feat: add first ataset.

postural_dataset.csv

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+instruction,response
+Je suis affalé sur ma chaise,Redresse ton dos et pose bien tes pieds à plat au sol.
+Mon dos est rond,Tire légèrement tes épaules en arrière et redresse le haut du dos.
+Je croise les jambes,Replace tes pieds à plat au sol pour améliorer ta posture.
+Ma tête penche en avant,Rentre légèrement le menton pour réaligner ta tête.
+Je reste sans bouger depuis 2 heures,Fais une courte pause pour t'étirer et marcher un peu.
+Je suis avachi sur le bureau,Recule légèrement ton fauteuil et redresse le dos.
+Je penche toujours vers la gauche,Essaie de répartir ton poids équitablement des deux côtés.
+Je travaille sur un ordinateur portable bas,Surélève ton écran pour ne pas courber le cou.
+J’ai mal au bas du dos en fin de journée,Vérifie ton assise et pense à t'étirer régulièrement.
+Je lève souvent les épaules en travaillant,"Relâche tes épaules vers le bas, respire profondément."
+Je m'assois au bord de la chaise,Recule-toi pour avoir un bon appui lombaire.
+Je m'appuie toujours sur un coude,Utilise les deux bras de manière équilibrée.
+Je ne change jamais de position,Alterner régulièrement les postures est recommandé.
+Mon écran est trop à droite,Centre ton écran pour éviter les torsions du cou.
+J’ai la nuque tendue,Fais une pause et fais des rotations lentes du cou.
+Je suis debout depuis longtemps,Pense à fléchir légèrement les genoux pour soulager le dos.
+Je regarde vers le bas tout le temps,Essaie de garder ton regard à hauteur des yeux.
+Je suis en télétravail sur le canapé,Utilise une chaise de bureau avec un bon dossier.
+Je reste assis jambes croisées pendant des heures,Étends tes jambes et relâche les hanches régulièrement.
+Je ressens des tensions dans les épaules,Étire doucement les bras et roule les épaules vers l’arrière.
+Je me tiens voûté,"Aligne ton dos, imagine un fil qui te tire vers le haut."
+Je serre les dents quand je travaille,Détends la mâchoire et relâche les tensions faciales.
+Je reste assis 6h sans pause,Fais une pause toutes les 45 à 60 minutes pour bouger.
+Je tape sur le clavier en étant trop penché,Redresse-toi et approche le clavier de manière ergonomique.
+Je ressens une douleur entre les omoplates,Étire tes bras vers l’avant et ouvre la cage thoracique.
+Je regarde trop longtemps l’écran sans cligner,Cligne des yeux régulièrement et repose ta vue.
+Je suis assis trop bas par rapport au bureau,Ajuste la hauteur de ta chaise pour être à niveau.
+Je penche la tête pour tenir le téléphone,Utilise un casque ou mets ton téléphone sur haut-parleur.
+Je m'avachis en fin de journée,Prends une grande respiration et réaligne ton dos.
+Je reste accoudé longtemps,Relâche les bras le long du corps de temps en temps.
+Je suis mal assis,Ajuste la position du bassin et garde les pieds au sol.
+Je suis sur une chaise sans dossier,Ajoute un support lombaire pour soulager le dos.
+Je suis assis en tailleur,Essaie de varier avec une posture plus neutre régulièrement.
+Je tends trop les bras vers le clavier,Rapproche ton clavier pour éviter la tension dans les épaules.
+Je reste assis sur un côté,Équilibre ta posture en t’asseyant bien centré.
+Je suis assis trop proche de l'écran,Recule légèrement pour reposer les yeux et le cou.
+Je plie les jambes sous la chaise,Replace-les au sol pour une circulation optimale.
+Je suis affalé devant l’écran,Redresse ton buste et recule légèrement.
+Je n’utilise pas l’accoudoir,Appuie tes bras pour éviter les tensions aux épaules.
+Je penche constamment vers l’avant,Utilise un support pour redresser ton regard.
+Je sens mes lombaires comprimés,Fais un étirement doux vers l’arrière pour soulager la pression.
+Je travaille sur les genoux,Pose ton ordinateur sur une table pour une meilleure posture.
+Je travaille avec un écran trop lumineux,Réduis la luminosité pour éviter de forcer sur les yeux.
+Je me tiens trop rigide,Respire profondément et relâche les muscles inutilement contractés.
+J’ai les pieds en l’air,Pose-les au sol pour assurer une bonne base.
+"Je suis assis en arrière, bassin incliné",Replace le bassin droit pour soutenir la colonne vertébrale.
+Je passe mes journées sans marcher,Prends des pauses pour activer la circulation sanguine.
+Je serre les omoplates toute la journée,Relâche-les et laisse-les se placer naturellement.
+Je reste tendu en travaillant,Fais une respiration consciente et relâche les tensions inutiles.