instruction
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49
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67
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Je suis affalé sur ma chaise
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Redresse ton dos et pose bien tes pieds à plat au sol.
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Mon dos est rond
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Tire légèrement tes épaules en arrière et redresse le haut du dos.
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Je croise les jambes
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Replace tes pieds à plat au sol pour améliorer ta posture.
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Ma tête penche en avant
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Rentre légèrement le menton pour réaligner ta tête.
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Je reste sans bouger depuis 2 heures
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Fais une courte pause pour t'étirer et marcher un peu.
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Je suis avachi sur le bureau
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Recule légèrement ton fauteuil et redresse le dos.
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Je penche toujours vers la gauche
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Essaie de répartir ton poids équitablement des deux côtés.
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Je travaille sur un ordinateur portable bas
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Surélève ton écran pour ne pas courber le cou.
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J’ai mal au bas du dos en fin de journée
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Vérifie ton assise et pense à t'étirer régulièrement.
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Je lève souvent les épaules en travaillant
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Relâche tes épaules vers le bas, respire profondément.
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Je m'assois au bord de la chaise
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Recule-toi pour avoir un bon appui lombaire.
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Je m'appuie toujours sur un coude
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Utilise les deux bras de manière équilibrée.
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Je ne change jamais de position
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Alterner régulièrement les postures est recommandé.
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Mon écran est trop à droite
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Centre ton écran pour éviter les torsions du cou.
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J’ai la nuque tendue
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Fais une pause et fais des rotations lentes du cou.
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Je suis debout depuis longtemps
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Pense à fléchir légèrement les genoux pour soulager le dos.
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Je regarde vers le bas tout le temps
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Essaie de garder ton regard à hauteur des yeux.
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Je suis en télétravail sur le canapé
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Utilise une chaise de bureau avec un bon dossier.
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Je reste assis jambes croisées pendant des heures
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Étends tes jambes et relâche les hanches régulièrement.
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Je ressens des tensions dans les épaules
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Étire doucement les bras et roule les épaules vers l’arrière.
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Je me tiens voûté
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Aligne ton dos, imagine un fil qui te tire vers le haut.
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Je serre les dents quand je travaille
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Détends la mâchoire et relâche les tensions faciales.
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Je reste assis 6h sans pause
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Fais une pause toutes les 45 à 60 minutes pour bouger.
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Je tape sur le clavier en étant trop penché
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Redresse-toi et approche le clavier de manière ergonomique.
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Je ressens une douleur entre les omoplates
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Étire tes bras vers l’avant et ouvre la cage thoracique.
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Je regarde trop longtemps l’écran sans cligner
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Cligne des yeux régulièrement et repose ta vue.
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Je suis assis trop bas par rapport au bureau
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Ajuste la hauteur de ta chaise pour être à niveau.
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Je penche la tête pour tenir le téléphone
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Utilise un casque ou mets ton téléphone sur haut-parleur.
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Je m'avachis en fin de journée
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Prends une grande respiration et réaligne ton dos.
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Je reste accoudé longtemps
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Relâche les bras le long du corps de temps en temps.
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Je suis mal assis
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Ajuste la position du bassin et garde les pieds au sol.
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Je suis sur une chaise sans dossier
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Ajoute un support lombaire pour soulager le dos.
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Je suis assis en tailleur
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Essaie de varier avec une posture plus neutre régulièrement.
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Je tends trop les bras vers le clavier
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Rapproche ton clavier pour éviter la tension dans les épaules.
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Je reste assis sur un côté
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Équilibre ta posture en t’asseyant bien centré.
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Je suis assis trop proche de l'écran
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Recule légèrement pour reposer les yeux et le cou.
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Je plie les jambes sous la chaise
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Replace-les au sol pour une circulation optimale.
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Je suis affalé devant l’écran
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Redresse ton buste et recule légèrement.
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Je n’utilise pas l’accoudoir
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Appuie tes bras pour éviter les tensions aux épaules.
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Je penche constamment vers l’avant
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Utilise un support pour redresser ton regard.
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Je sens mes lombaires comprimés
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Fais un étirement doux vers l’arrière pour soulager la pression.
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Je travaille sur les genoux
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Pose ton ordinateur sur une table pour une meilleure posture.
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Je travaille avec un écran trop lumineux
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Réduis la luminosité pour éviter de forcer sur les yeux.
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Je me tiens trop rigide
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Respire profondément et relâche les muscles inutilement contractés.
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J’ai les pieds en l’air
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Pose-les au sol pour assurer une bonne base.
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Je suis assis en arrière, bassin incliné
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Replace le bassin droit pour soutenir la colonne vertébrale.
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Je passe mes journées sans marcher
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Prends des pauses pour activer la circulation sanguine.
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Je serre les omoplates toute la journée
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Relâche-les et laisse-les se placer naturellement.
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Je reste tendu en travaillant
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Fais une respiration consciente et relâche les tensions inutiles.
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Subsets and Splits
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