Top 10 lớp học nhiếp ảnh trực tuyến miễn phí hay nhất

Chi tiết
Được đăng: 04 Tháng 8 2020
Thế giới nhiếp ảnh thay đổi hàng ngày, có rất nhiều công cụ/tính năng ra đời để giúp các NAG dễ dàng nâng cấp bản thân, đáp ứng nhu cầu của khách. Dù bạn đến với nhiếp ảnh để thỏa mãn đam mê hay là nghề gắn bó thì chúng ta cũng đều muốn học hỏi để nâng cao các kỹ năng. Vậy sao không thử ghé qua những lớp học online free chất lượng dưới đây...
The Complete Guide
Bạn muốn tìm hiểu về những điều cơ bản của nhiếp ảnh từ một nguồn đáng tin cậy? Đây là trang hướng dẫn toàn diện được thực hiện bởi chủ sở hữu trang Life hackers. Điều đầu tiên bạn sẽ học về máy ảnh kỹ thuật số hoạt động như thế nào. Bạn sẽ tìm hiểu mọi thứ về cài đặt - tự động hóa và nâng cao. Hơn nữa sẽ có một số mẹo rất hay về cách chỉnh sửa ảnh trông sao cho tuyệt hơn. Ngoài ra, nếu bạn muốn hiểu làm thế nào để sử dụng máy ảnh một cách chuyên nghiệp thì đây là một trong những trang hướng dẫn tốt nhất.
Introduction to Photography
Thế giới nhiếp ảnh chứa đựng lượng khối lượng kiến thức khá đồ sộ đối với một người mới, bạn có thể nhanh chóng bị bối rối khi bắt đầu. Vì vậy, chúng ta cần một khóa học
Giới Thiệu Về Nhiếp Ảnh
, được MIT (Viện Công nghệ Massachusetts) cung cấp.
Hướng dẫn sẽ rút ngắn thời gian tự tìm hiểu để chỉ cho bạn cách sử dụng hiệu quả máy ảnh kỹ thuật số và analog. Bạn cũng sẽ biết thêm về máy ảnh film. Điều này sẽ được tập trung vào các lĩnh vực như phòng tối, phát triển phim và kỹ thuật phơi sáng phim. Ngoài ra còn có các khóa học video có sẵn, mở rộng để tăng cường quá trình học tập của bạn.
Road to Better Photography
Hầu hết mọi người đều biết rằng Udemy là một trong những nền tảng tốt nhất khi nói đến các khóa học trả phí. Tuy nhiên, họ vẫn chưa hiểu rằng các khóa học miễn phí với nội dung chất lượng cao cũng có thể được tìm thấy ở đây. Một khóa học như vậy là "kim chỉ nam" giúp bạn chụp ảnh tốt hơn. Bạn cần hiểu những kiến thức cơ bản để tạo ra những bức ảnh khiến khách hàng quay lại nhiều hơn.
Khóa học nhiếp ảnh trực tuyến miễn phí này sẽ giúp bạn giải "câu đố" như vậy. Ba yếu tố thiết yếu xuất hiện khi sự sáng tạo được nói đến trong nhiếp ảnh. Đó là
ISO
,
tốc độ màn trập và khẩu độ
. Khóa học này dạy cho bạn cách sử dụng hiệu quả ba tính năng trên mà không phải "đổ mồ hôi".
Photography Masterclass
Đây là một khóa học khác có thể được tìm thấy ở Udemy. Khóa học này hứa hẹn sẽ hướng dẫn chi tiết cho những người mới và giúp họ trở thành những nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp. Nó chứa đầy nội dung chất lượng như video, bài viết và các công cụ khác để giúp bạn bắt đầu. Với khóa học này, bạn sẽ hiểu cách chiếu sáng các đối tượng bằng cách sử dụng ánh sáng tự nhiên và đèn flash.
Phương pháp khác nhau được yêu cầu cho các kịch bản khác nhau. Photography Master Class giúp bạn phát triển các kỹ năng cần thiết cho các tình huống như vậy. Chẳng hạn, bạn sẽ hiểu ảnh trong phong cảnh, động vật hoang dã, trên không, sản phẩm, v.v. Có cực kỳ nhiều lời giải thích cho một khóa học đã được khám phá bởi 179.751 sinh viên.
Introduction to Digital photography
Các khóa học bạn sẽ tìm thấy ở đây sẽ giúp bạn bắt đầu nhìn xa hơn các cài đặt tự động của máy ảnh kỹ thuật số của bạn. Bằng chứng là đây là một trong những khóa học nhiếp ảnh trực tuyến tốt nhất, khoảng 172.339 người đã đăng ký. Có rất nhiều chiến lược và kỹ thuật bạn cần hiểu để trở nên thành công trong nhiếp ảnh kỹ thuật số. Khóa học này cho bạn thấy làm thế nào để sử dụng các phương pháp như vậy. Nó sẽ tiết lộ tất cả các tính năng của máy ảnh kỹ thuật số của bạn, bao gồm cả cách khám phá chúng để có kết quả tốt hơn. Một khi bạn đã hoàn thành khóa học, một chứng chỉ sẽ được trao.
Seeing Through Photographs
Các lớp học nhiếp ảnh miễn phí ở đây rất đáng để khám phá. Trang này có rất nhiều đánh giá tích cực từ các sinh viên trên toàn thế giới. Hiểu những điều cơ bản của nhiếp ảnh là một quá trình "leo dốc". Đây là lý do tại sao bạn cần sự giúp đỡ của một chuyên gia để hiểu rõ các kiến thức cần thiết.
Phần tốt nhất về khóa học này là nó đáp ứng nhu cầu của cả nhiếp ảnh gia mới và cả chuyên gia. Ví dụ, nếu bạn đã hiểu các thành phần cần thiết của nhiếp ảnh kỹ thuật số, tất cả những gì bạn phải làm là khám phá phần nâng cao. Các bài giảng được sắp xếp vào thời gian thuận tiện của riêng bạn. Bạn sẽ được trao giấy chứng nhận sau khi hoàn thành.
Fundamentals of Photography
John Greengo đã trở nên nổi tiếng trong thế giới nhiếp ảnh chuyên nghiệp. Ông không chỉ là người chiến thắng nhiều giải thưởng mà còn là một giáo viên tuyệt vời, người đã cố gắng truyền đạt kiến thức vô giá cho các thế hệ sinh viên trong những năm qua.
Qua sự truyền đạt của John Greengo, bạn sẽ được học về những điều thiết yếu nhất trong chụp ảnh, các đặc điểm nhiếp ảnh, các loại máy ảnh, hệ thống màn trập, những điều cơ bản về tốc độ màn trập và cách cắt ảnh...
Photography Masterclass Online
Nói tới nữ nhiếp ảnh gia "gạo cội" Annie Leibovitz thì chắc chắn không mấy ai xa lạ. Sau hơn 50 năm cầm máy, nữ nhiếp ảnh gia người Mỹ
n
ày đã trở thành cái tên gắn kèm với hàng loạt bức ảnh đã đi vào lịch sử. Bà còn đạt giải Nhân văn Hoàng tử xứ Asturias, một trong những giải thưởng cao quý nhất của Tây Ban Nha. Annie nổi tiếng trong quá trình khởi nghiệp từ chụp chân dung John Lennon.
Sinh năm 1949 ở Waterbury, bang Connecticut, Leibovitz đã theo học nghiên cứu hội họa tại Viện Nghệ thuật San Francisco. Nhưng phải đến khi đi du lịch Nhật Bản cùng mẹ, cô sinh viên năm thứ 2 đại học lúc ấy mới bắt đầu quan tâm tới việc chụp ảnh.
Khi trở về San Francisco mùa Thu năm đó, Leibovitz bắt đầu tham gia các lớp học tối về nhiếp ảnh. Thời gian “tác nghiệp” tại một khu định cư ở Israel đã giúp Leibovitz mài giũa thêm kỹ năng chụp ảnh của mình.
Nhiếp ảnh gia nổi tiếng Annie Leibovitz đã có khóa dạy online đầu tiên
Giới thiệu của nữ nhiếp ảnh gia nổi tiếng Annie Leibovitz trên lớp học
Master Class
Nhiếp ảnh Master Class trực tuyến là một trong những lớp học online chất lượng cao. Khi bạn muốn học nâng cao trở thành nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp thì sẽ phải trả thêm phí. Tuy nhiên, trong khóa học miễn phí cơ bản này, ta vẫn có thể học được nhiều kiến thức từ NAG "gạo cội" với rất nhiều chia sẻ về kỹ thuật chụp chân dung, tạo ra các concept, làm việc với ánh sáng, các khía cạnh kỹ thuật của nhiếp ảnh, và nhiều hơn nữa...
Kelbyone
Scott Kelby là một cái tên phổ biến trong số các nhiếp ảnh gia. Ông ấy là "đầu não" của kênh Kelbyone nổi tiếng, là một nền tảng dạy các mẹo chụp ảnh hấp dẫn. Hiện tại, các hội thảo trên web hàng tuần đang được lưu trữ miễn phí. Nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu về máy ảnh theo những cách thiết thực nhất, đây là một trong những lớp tốt nhất để đăng ký. Các chia sẻ miễn phí bao gồm các thể loại nhiếp ảnh, cảm xúc ảnh, kỹ thuật sao lưu ảnh, và còn nhiều hơn nữa.
Leica
Leica là công ty nổi tiếng về sản xuất máy ảnh kỹ thuật số có giá đắt đỏ. Ngoài ra, họ còn tạo ra hơn 70 lớp học miễn phí giúp người yêu nhiếp ảnh có thể nâng cao kiến thức. Chủ nhật hàng tuần, các hội thảo trực tuyến cũng được phát sóng. Nếu bạn có kế hoạch trở thành một nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp thì đây là những khóa học bạn phải khám phá.
Các nội dung được chia sẻ trên trang có thể giúp bạn học được đầy đủ kiến thức từ cơ bản cho tới chuyên nghiệp. Hãy tưởng tượng bạn có thể học hỏi từ một số nhiếp ảnh gia giỏi nhất như Jennifer McClure, Juan Cristóbal Cobo và nhiều nhiếp ảnh gia "gạo cội" khác. Đây thực sự là một đặc quyền hiếm có.
Theo
Topteny
Photography life phát hành miễn phí toàn bộ khóa học nhiếp ảnh chất lượng ủng hộ chống dịch Covid19
Harvard đang có một khóa học nhiếp ảnh online miễn phí
Lớp học nhiếp ảnh online miễn phí của bảo tàng Nghệ Thuật Đương Đại Mỹ
Khóa học chụp ảnh KTS chuyên sâu miễn phí 11 tuần với giáo sư của Stanford
Website cung cấp file RAW miễn phí giúp thực hành chỉnh sửa ảnh
Pixar mở lớp học Online miễn phí cho các nhiếp ảnh gia quan tâm tới hoạt hình
10 kênh dạy nhiếp ảnh cực hay trên YouTube bạn nên biết
Nhiếp ảnh gia nổi tiếng Annie Leibovitz đã có khóa dạy online đầu tiên


Hành Trình Khám Phá Núi Bà Đen Tây Ninh và Đặc Sản Địa Phương

Thiên đường giải trí
Vui chơi cùng bé
Review Khu Vui Chơi Area One Long Biên - Thú vị và gắn kết cả gia đình
25/03/2026
Gợi ý khu vui chơi trong nhà hiện đại tại Nam Từ Liêm cho bé
24/03/2026
5 kỹ năng sống trẻ học được thông qua các trò chơi vận động và khám phá thiên nhiên
25/12/2025
Tại sao nên cho trẻ trải nghiệm mô hình hướng nghiệp sớm tại các trung tâm thương mại
24/12/2025
Tọa độ cho giới trẻ
Lưu giữ những khoảnh khắc đẹp nhất cùng 2T Concept
24/03/2026
Đi Đâu Ở Hà Nội Dịp Lễ 2/9 Không Lo Cấm Đường?
26/08/2025
Check-in cùng bạn thân: Gợi ý hoạt động giải trí dành cho giới trẻ
01/08/2025
Khám phá Hà Nội lung linh về đêm trên xe bus hai tầng - Trải nghiệm không thể bỏ lỡ
28/05/2025
Phim hay
Trở về tuổi thơ cùng Dế Mèn và Trạng Quỳnh nhí - Món quà đặc biệt cho bé dịp tết thiếu nhi
28/05/2025
Full 14 phim chiếu rạp tháng 10: Mùa phim kinh dị và những bất ngờ điện ảnh
26/09/2024
So sánh giá vé Lotte Cinema tại quầy và App ngân hàng: Săn vé Lotte giá rẻ
21/02/2024
So sánh giá vé CGV tại quầy và App đặt vé online: Săn vé CGV giá rẻ
21/02/2024
Món ngon bốn phương
Vào bếp
Cách Làm Tôm Hấp Nước Dừa Nam Bộ chỉ 15 phút
24/09/2025
Cách Làm Gỏi Sứa Giòn Ngon Không Tanh, Đủ Dinh Dưỡng
24/09/2025
Cách làm mực rim nước mắm giòn dai cực hao cơm
24/09/2025
Cách làm trứng đúc thịt siêu dễ tại nhà chỉ 10 phút
24/09/2025
Ẩm thực vùng miền
Bánh rán - Món ngon không thể bỏ qua khi đến Hà Nội
06/05/2025
Khám phá đặc sản mùa xuân trên khắp vùng miền đất nước
19/03/2025
Sự kết hợp hoàn hảo giữa giải trí và ẩm thực cho chuyến đi đầy màu sắc trong ngày
12/03/2025
Giải đáp 10+ câu hỏi về thịt chó với sức khỏe con người
06/09/2024
Quán ngon ngoài phố
Trải nghiệm bia thủ công Việt với hương vị độc đáo và tinh tế
27/03/2026
Tụ họp ăn uống chuẩn gu Hà Nội với món bò nhúng dấm trứ danh
23/03/2026
Chạm vào tinh hoa ẩm thực tại Lantine Le Buffet d'Annam
14/03/2026
Khám phá nhà hàng có không gian rộng thoáng cho các buổi tiệc giữa trung tâm Hà Nội
12/03/2026
Cảm hứng du lịch
Cẩm nang du hý
Khám phá Hội An qua không gian Son Hoi An Spa - Điểm dừng chân thư giãn không thể bỏ qua
18/03/2026
Sim du lịch quốc tế - Giải pháp kết nối Internet cho mọi chuyến đi
17/03/2026
Địa điểm spa thư giãn tại Phú Quốc cho du khách sau một ngày khám phá
17/03/2026
Du lịch kết hợp trải nghiệm ẩm thực - Xu hướng dẫn đầu hè 2025
15/07/2025
Tabalo phiêu lưu
Vé du thuyền khuyến mãi, tour du thuyền trên biển 5 sao
23/05/2024
Bùng nổ hàng loạt các liveshow sắp diễn ra thành phố Hồ Chí Minh
21/05/2024
Mua vé trực tuyến xem các liveshow sắp diễn ra Hà Nội
21/05/2024
Khám phá 7 bể bơi rộng nhất Hà Nội cho đại gia đình
14/05/2024
Xu hướng du lịch
So Sánh Tour 1 Ngày Hạ Long - Ninh Bình - Tam Đảo: Đi Đâu Đáng Tiền?
25/08/2025
Combo Du Lịch Nha Trang Giá Rẻ Cho Gia Đình
25/08/2025
Đặt Tour Hạ Long Cao Cấp Bao Gồm Khách Sạn và Ăn Uống
25/08/2025
Du Lịch Tam Đảo 2 Ngày 1 Đêm - Trải Nghiệm Ngắn Ngày Gần Hà Nội
21/08/2025
Vui khỏe trẻ đẹp
Bí kíp sống khỏe
Khám phá những điều thú vị về massage người mù
21/11/2023
Massage cổ vai gáy và những điều bạn nên biết
17/11/2023
Top 3 địa chỉ massage body nam nổi tiếng tại Hà Nội
17/11/2023
Người bị suy giãn tĩnh mạch có massage chân được không?
16/11/2023
Làm đẹp tự nhiên
Dưỡng tóc & da đầu chuyên sâu - Bí quyết tóc khỏe, óng mượt tự nhiên
14/10/2025
Bí quyết chăm sóc vùng da mỏng dưới mắt
14/05/2025
Tại sao phải chăm sóc da mặt thường xuyên và lợi ích không thể bỏ qua
26/03/2025
3 bí quyết dưỡng môi hồng tự nhiên bằng củ quả ngay tại nhà
07/12/2022
Xu hướng thời trang
Tiệm Nail quận 1, giá tốt - Điểm làm móng được nhiều khách yêu thích
17/03/2026
3 Màu HOT Trend 2024 - Xu hướng thời trang, salon và thiết kế thời thượng
11/10/2023
Mẫu vé khu vui chơi trẻ em
11/08/2023
Những kiểu quần hách chân cho những cô nàng chiều cao khiêm tốn
05/04/2023
Cẩm nang mua sắm
Khuyến mãi hấp dẫn
Hướng dẫn chọn thẻ quà tặng phụ hợp với từng đối tượng nhận quà
21/05/2025
Tại sao thẻ quà tặng là lựa chọn hoàn hảo cho mùa lễ hội 2025
20/05/2025
Combo Spa chăm sóc toàn thân - Đẹp từ trong ra ngoài, giá siêu ưu đãi tại Mỹ Viện Thuỷ Trúc
15/05/2025
Phúc Long – Trải nghiệm trà đậm vị truyền thống
30/10/2024
Chọn quà tinh tế
Ý tưởng quà tặng độc đáo cho mẹ, bạn gái và đồng nghiệp mà bạn không thể bỏ lỡ
07/03/2025
E-Gift - E-Voucher - Quà tặng linh hoạt cho ngày 8/3
03/03/2025
Quà Tặng Valentine Cho Bạn Bè - Những Món Quà Gắn Kết Tình Bạn
13/02/2025
Voucher Quà Tặng Valentine - Món Quà Hoàn Hảo Cho Mọi Cặp Đôi
11/02/2025
Mẹo vặt cuộc sống
Mẹo hay
Combo vé khu giải trí và khách sạn: Tiết kiệm 30% chi phí
16/07/2025
Mẹo chăm sóc da khi đi du lịch - Bí quyết làm đẹp không thể thiếu
12/05/2025
Thử nghiệm 7 phương pháp tăng cường tư duy sáng tạo
08/08/2024
Hướng dẫn Bao sái ban thờ đón tài lộc, may mắn 2024
26/01/2024
Hành trình khám phá núi Bà Đen Tây Ninh và đặc sản địa phương
Thứ sáu, 18 tháng 4 2025
Núi Bà Đen - Biểu tượng tâm linh và thiên nhiên hùng vĩ của Tây Ninh từ lâu đã trở thành điểm đến hấp dẫn cho du khách yêu thích leo núi, hành hương và khám phá văn hóa địa phương. Không chỉ nổi tiếng với độ cao 986m được mệnh danh là “nóc nhà Nam Bộ”, núi Bà Đen còn gây ấn tượng bởi hệ thống cáp treo hiện đại, cảnh sắc thiên nhiên kỳ vĩ và nền ẩm thực đậm đà bản sắc miền Đông Nam Bộ.
Trong bài viết này, hãy cùng khám phá hành trình
t
rải nghiệm núi Bà Đen Tây Ninh
và đừng quên thưởng thức những đặc sản địa phương ngon khó cưỡng!
Núi Bà Đen không chỉ có cảnh sắc ngoạn mục mà còn là thánh địa tâm linh giữa trời Nam
Khám phá miền non thiêng đất phước
1. Núi Bà Đen - Biểu tượng du lịch Tây Ninh
Nằm cách TP. Hồ Chí Minh khoảng 100km, núi Bà Đen thuộc quần thể khu du lịch quốc gia Núi Bà Đen - một điểm đến kết hợp hài hòa giữa thiên nhiên, tâm linh và hiện đại.
Điểm nổi bật:
Đỉnh núi cao nhất Nam Bộ (986m) - thử thách lý tưởng cho những ai yêu trekking, chinh phục thiên nhiên.
Cáp treo Sun World - giúp du khách dễ dàng lên đỉnh núi chỉ trong vài phút, tận hưởng khung cảnh hùng vĩ từ trên cao.
Chùa Bà Đen - quần thể tâm linh lớn bậc nhất miền Nam - thu hút hàng triệu lượt khách mỗi năm đến hành hương, cầu an.
Check-in đỉnh núi trong mây - một trong những điểm săn mây lý tưởng nhất gần TP. Hồ Chí Minh.
Kinh nghiệm:
Thời điểm đẹp nhất để tham quan: Tháng 11 - tháng 4 (trời khô ráo, ít mưa).
Có thể chọn leo núi qua đường mòn, hoặc đi cáp treo hiện đại.
Mang theo giày thể thao, nước uống và trang phục gọn nhẹ nếu chọn trekking.
Chiêm bái Tượng Phật Bà Tây Bổ Đà Sơn trên đỉnh thiêng, những công trình mang trong mình niềm tin và lòng thành kính của hàng triệu trái tim.
2. Hành trình trải nghiệm kết hợp tâm linh và thiên nhiên
Điều làm nên sức hút đặc biệt của núi Bà Đen chính là sự giao thoa giữa vẻ đẹp núi rừng và giá trị tâm linh lâu đời. Từ chân núi đến đỉnh, bạn sẽ bắt gặp nhiều ngôi chùa, tượng Phật lớn và không gian thanh tịnh giữa thiên nhiên hùng vĩ.
Chùa Bà Đen - ngôi chùa linh thiêng gắn liền với truyền thuyết về Linh Sơn Thánh Mẫu, là nơi người dân đến cầu bình an, sức khỏe và tài lộc.
Đỉnh núi Bà Đen - nơi bạn có thể ngắm trọn Tây Ninh từ độ cao gần 1000m, săn mây buổi sớm, và tận hưởng không khí mát mẻ quanh năm.
Để lòng mình nhẹ nhàng như mây trời, tìm thấy sự thanh thản giữa thiên nhiên hùng vĩ.
3. Đặc sản Tây Ninh - Hương vị không thể bỏ qua
Sau khi khám phá núi Bà Đen, đừng quên thưởng thức những đặc sản trứ danh của vùng đất Tây Ninh - nơi hội tụ của các nền ẩm thực miền Nam với hương vị độc đáo, đậm đà.
Muối tôm Tây Ninh: Được xem là “đặc sản quốc dân”, muối tôm Tây Ninh có thể ăn kèm trái cây, làm gia vị chấm hoặc nêm nếm món ăn cực kỳ đậm đà.
Bánh tráng me - bánh tráng trộn Tây Ninh: Một trong những món ăn vặt “gây nghiện” cho giới trẻ, kết hợp giữa bánh tráng dẻo, sốt me, muối tôm, hành phi, đậu phộng…
Bò tơ Tây Ninh: Đặc sản nổi tiếng với thịt bò mềm ngọt, nướng hoặc nhúng giấm, ăn kèm rau rừng Tây Ninh tươi sạch..
Thốt nốt và nước mía sầu riêng: Tây Ninh nổi tiếng với các loại nước giải khát độc đáo, trong đó có nước mía sầu riêng béo thơm, và nước thốt nốt thanh mát.
4. Lưu ý khi du lịch núi Bà Đen
Nếu đi vào mùa cao điểm (Tết, lễ), nên mua vé cáp treo online trước để tránh xếp hàng.
Chọn ngày nắng ráo để có view săn mây và check-in đẹp nhất.
Nhớ mang theo nón, kính mát và kem chống nắng.
Tuyệt đối không xả rác, giữ gìn vệ sinh khi leo núi hoặc tham quan chùa.
Đặt tour ưu đãi ngay tại LifeLink
Núi Bà Đen - Biểu tượng du lịch nổi bật của Tây Ninh, không chỉ hấp dẫn bởi vẻ đẹp kỳ vĩ và giá trị tâm linh, mà còn là điểm đến lý tưởng cho những ai yêu thích khám phá thiên nhiên, văn hóa và ẩm thực địa phương. Giờ đây, bạn có thể dễ dàng trải nghiệm hành trình trọn vẹn này với chi phí tiết kiệm, dịch vụ trọn gói thông qua nền tảng ưu đãi
LifeLink.vn
- nơi tổng hợp các combo du lịch, vé tham quan và voucher đặc sản Tây Ninh giá tốt nhất!
Núi Bà Đen Tây Ninh không chỉ là điểm đến du lịch nổi tiếng, mà còn là nơi kết nối giữa thiên nhiên, văn hóa và tâm linh, mang đến trải nghiệm trọn vẹn cho mọi du khách. Hãy để hành trình khám phá đỉnh núi cao nhất Nam Bộ trở thành một phần đáng nhớ trong chuyến du lịch của bạn, và đừng quên thưởng thức những đặc sản Tây Ninh mang đậm dấu ấn vùng đất đầy nắng gió và tình người này.
LifeLink
Xem thêm:
Hành trình tiện nghi và sang trọng để khám phá Sapa tuyệt đẹp
Đi đâu gần Hà Nội - Amaya Retreat chính là câu trả lời
Trải nghiệm view pháo hoa tuyệt đẹp tại Satya Đà Nẵng Hotel
Tag:
Vi vu
Bài viết nổi bật
Du lịch Phú Yên - Đi theo những thước phim của đạo diễn Victor Vũ
10/08/2021
Điểm qua 5 homestay Phú Yên được du khách yêu thích
10/08/2021
Khám phá những ngôi làng đẹp nhất thế giới
10/08/2021
Chơi gì ở Phú Yên khi về đêm?
10/08/2021
Khám phá biển Quan Lạn - đảo ngọc, cát trắng
10/08/2021
Tìm hiểu về lễ hội hoa đăng Yi Peng ở Chiang Mai
10/08/2021
Du lịch Ý - Khám phá thiên đường phồn hoa lãng mạn
10/08/2021


Khoá học nhiếp ảnh từ cơ bản đến nâng cao (1 kèm 1)
Thời gian học: 3 tháng
Đã bao giờ bạn mơ ước cầm chiếc máy ảnh trên tay và chụp như những người chuyên nghiệp? Đã bao giờ bạn mơ ước mình có thể biến ước mơ nhiếp ảnh thành hiện thực? Đã bao giờ bạn nghĩ rằng đã đến lúc thực hiện ước mơ của mình?
Theo đuổi đam mê nhiếp ảnh thực sự không khó, không quá xa tầm với. Mà ngược lại nhiếp ảnh bây giờ đã trở nên rất phổ biến và ai cũng có thể dấn thân vào con đường đầy cảm hứng này. Tuy nhiên, bạn sẽ mãi mãi không bao giờ chạm đến ước mơ của mình nếu như không có cái bước chân đầu tiên. Bước chân đầu tiên đó chính là việc mua một cái máy ảnh và bắt đầu tập chụp, rồi từ từ bạn sẽ khám phá vô vàn những điều thú vị trong bộ môn nghệ thuật nhiếp ảnh này.
Song song với việc sở hữu một cái máy ảnh chính là việc học về nhiếp ảnh. Chiếc máy ảnh cho dù có hiện đại, xịn xò, hay trị giá cả trăm triệu đi nữa, nhưng nó sẽ mãi xa lạ với bạn nếu như bạn không am hiểu về nhiếp ảnh. Cầm trên tay một chiếc máy ảnh, nhưng sao mãi vẫn không tạo ra được những tấm ảnh đẹp, chẳng lẽ đam mê phải dừng lại?
Không. Chuyện đó sẽ không bao giờ xảy ra khi bạn đọc những dòng này. Vì đây chính là một khoá đào tạo tuyệt vời giúp bạn làm chủ chiếc máy ảnh dễ như trở bàn tay, giúp bạn am hiểu nhiếp ảnh từ cơ bản đến nâng cao. Để rồi khi hoàn thành khoá học, bạn sẽ chụp như những người chuyên nghiệp, vô cùng tự tin và đầy nhiệt huyết.
Trong khoá học này, bạn sẽ được học với một Nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp trên 10 năm kinh nghiệm, người sáng lập Bold Studio và Bold Academy. Trong đó Bold Studio chuyên chụp ảnh thương mại, còn Bold Academy chuyên đào tạo nhiếp ảnh. Ngoài ra, anh cũng đang là giảng viên dạy nhiếp ảnh tại Trường đại học Sư phạm Kỹ thuật TPHCM. Anh chính là NAG.Cường K, người sẽ đi cùng bạn trong 3 tháng liên tục để kèm bạn từ chưa biết gì cho đến khi chụp ảnh thành thạo.
Khoá học được diễn ra online, 1 kèm 1 trực tiếp qua phần mềm zoom, thời gian học linh động để phù hợp với học viên trên toàn thế giới.
Nội dung khoá học nhiếp ảnh từ cơ bản đến nâng cao:
Phần 1: Nhiếp ảnh cơ bản
Tìm hiểu về máy ảnh & cách sử dụng
Tìm hiểu về ống kính & cách sử dụng
Tư vấn mua máy ảnh cho từng học viên, hướng dẫn mua tại nơi uy tín, giá rẻ, giúp bạn tiết kiệm được nhiều chi phí mua máy
Kỹ thuật chụp ảnh nét căng, xoá tan nỗi lo ảnh bị out nét
Kỹ thuật chụp ảnh đúng sáng, nói không với ảnh cháy sáng, ảnh tối
Tìm hiểu khẩu độ, tốc độ, ISO
Phương pháp kết hợp khẩu độ, tốc độ và ISO một cách chuyên nghiệp, hiệu quả
Cân bằng trắng, cách chụp ảnh không bị sai màu
Vùng ảnh rõ (DOF), kỹ thuật chụp xoá phông
Tìm hiểu các chế độ chụp: A, P, Av, Tv, M
Bố cục và ứng dụng
Tìm hiểu Picture Style
Chất lượng ảnh (Raw & Jpeg)
Tìm hiểu không gian màu (Color Space) và cách cài đặt
Cài đặt máy trước khi chụp
Tự tin làm chủ chiếc máy ảnh và sáng tạo những bức ảnh đẹp
Phần 2: Nhiếp ảnh nâng cao (phần này bạn sẽ được học chuyên sâu về chụp ảnh chân dung ngoại cảnh)
Đặc điểm của thể loại chụp ảnh chân dung
Các kỹ thuật chụp ảnh chân dung quan trọng
Cách lựa chọn tiêu cự chụp ảnh chân dung
Cách thiết lập máy ảnh tối ưu cho chụp ảnh chân dung
Hiểu sâu sắc về ánh sáng tự nhiên
Nắm vững đặc tính của ánh sáng
Hướng ánh sáng và những lưu ý quan trọng
Ứng dụng ánh sáng trong chụp ảnh chân dung
Thấu hiểu và làm chủ mọi tình huống ánh sáng khi chụp chân dung ngoại cảnh
Bố cục cơ bản và bố cục sáng tạo trong ảnh chân dung
Bí mật để luôn chọn được góc chụp đẹp
Bí mật chụp ảnh nét căng, đúng ánh sáng và bố cục
Hiểu về tâm lý nhân vật
Kỹ năng tạo bầu không khí vui vẻ và thoải mái trong suốt buổi chụp
Cách tạo dáng và tương tác với nhân vật, giúp nhân vật tự nhiên trước ống kính
Trả lời mọi thắc mắc của bạn trong chụp ảnh chân dung
Hình thức học:
Học online 1 kèm 1 trực tiếp qua phần mềm zoom
Lịch học:
Lịch học sẽ linh động với từng học viên, lịch học tham khảo như sau:
Thời gian học: 12 tuần
, mỗi tuần học 1 buổi (1,5 tiếng/1 buổi).
Sau mỗi buổi học thì học viên sẽ được hướng dẫn thực hành, học đến đâu thực hành đến đó để đảm bảo học viên nhớ bài và thành thạo các kỹ thuật chụp ảnh.
Giảng viên sẽ phân tích từng bộ ảnh của học viên, góp ý và chỉ ra các lỗi để khắc phục, hướng dẫn học viên chụp đẹp hơn, chuyên nghiệp hơn. Giúp học viên tiến bộ vượt bậc sau khoá học.
Sau khi kết thúc khoá học, học viên vẫn được tư vấn chuyên môn trong vòng 1 năm. Bất cứ khi nào cần hỗ trợ thì đều có thể liên hệ và được giúp đỡ.
Lợi ích khi tham gia khoá học:
Được học trực tiếp với nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp, đồng thời cũng là giảng viên chuyên nghiệp. Một người phải sở hữu cả 2 chuyên môn (nhiếp ảnh và sư phạm) thì mới đảm bảo dạy học tốt và mang lại hiệu quả cao cho học viên.
Khoá học được thiết kế cực kỳ logic, chương trình chi tiết, rõ ràng. Giúp học viên dễ học và dễ thực hành.
Làm chủ kiến thức nhiếp ảnh cơ bản và hiểu tường tận về chụp ảnh chân dung, tự tin chụp những bộ ảnh đẹp và chuyên nghiệp, có thể chụp thương mại nếu muốn.
Khám phá những bí mật về tâm lý nhân vật, cùng các kỹ năng tương tác giúp nhân vật tự nhiên trước ống kính. Điều mà hầu hết các photographer chuyên nghiệp hiện nay còn thiếu.
Tự xây dựng được cho mình một quy trình chụp ảnh hiệu quả, tiết kiệm thời gian và có thể chụp được hàng ngàn tấm ảnh đẹp trong mỗi buổi chụp.
Chỉ tham gia một khoá học nhưng được nhận đủ kiến thức của một người chụp ảnh chuyên nghiệp.
Bạn sẽ được khám phá một chân trời kiến thức nhiếp ảnh, từ kiến nền tảng cho đến những bí kíp mà chỉ dân chuyên nghiệp mới biết. Từ đó sẽ giúp bạn tiến bộ vượt bậc và vô cùng tự tin mỗi khi chụp ảnh.
Với những kiến thức nhiếp ảnh được học, bạn có thể ứng dụng trong rất nhiều thể loại nhiếp ảnh khác (không chỉ là ảnh chân dung). Ví dụ như: Chụp ảnh cưới, chụp ảnh em bé, gia đình, chụp ảnh hoa, chụp ảnh du lịch…
Khoá học là con đường ngắn nhất để giúp bạn đi đến sự chuyên nghiệp, giúp bạn tiết kiệm trung bình 5 năm so với tự học hoặc tham gia các khoá học rời rạc trên mạng.
Học phí:
24.000.000đ, ưu đãi khi đăng ký sớm, giảm chỉ còn
12.000.000đ/người
Liên hệ đăng ký:
Sđt/Zalo: 0918.116.995
Facebook:
https://www.facebook.com/cuong.kien/
Một số bài báo viết về NAG Nguyễn Kiên Cường (Cường K):


5 website học nhiếp ảnh miễn phí tốt nhất - QuanTriMang.com

5 website học nhiếp ảnh miễn phí tốt nhất
Kho kiến thức nhiếp ảnh miễn phí vô cùng hữu ích.
Vũ An
Khám phá thế giới nhiếp ảnh có thể là sở thích hơi đắt đỏ nếu bạn không quen với cách học tập trực tuyến. Có rất nhiều website dạy nhiếp ảnh mang đến kiến thức từ cơ bản tới nâng cao thay vì phải tham gia các lớp học hay bỏ tiền theo đuổi sở thích, đặc biệt là các website này đều hoàn toàn miễn phí. Dưới đây là 5 website dạy nhiếp ảnh tốt nhất, là người thầy dạy hầu như tất cả những gì bạn cần để có được bức ảnh đẹp nhất.
1.
Digital Photography School
Được cho là 1 trong những cộng đồng học tập tốt nhất cho các nhiếp ảnh gia và nhà thiết kế đồ họa, Digital Photography School mang lại rất nhiều
video hướng dẫn, các bài giới thiệu máy ảnh, thiết bị và các sản phẩm cuối cùng
. Tất cả đều miễn phí. Trang web này cũng thường xuyên đưa ra các cập nhật từ cơ bản tới nâng cao cùng với giải thích và ví dụ rất cặn kẽ. Với bản tin cực kì có chiều sâu mà họ cung cấp, Digital Photography School còn sở hữu những
thủ thuật, mẹo vặt bonus
được gửi qua email (thường không được đăng trên blog).
2.
The Photo Argus
Đây là 1 blog đơn giản và rất gợi cảm hứng khi mang đến nhiều
hình ảnh đẹp, đi kèm là các kĩ thuật, thủ thuật, mẹo vặt để chụp ảnh đẹp
. Cùng với đó, trang cũng mang lại những thủ thuật theo xu hướng, tin tức và hầu như mọi thứ bạn cần biết về nhiếp ảnh. Đây là trang rất hay để đánh thức tinh thần nghệ sĩ bên trong bạn, chỉ cần cuộn chuột vài lần trên trang cho tới khi bạn cảm thấy muốn cầm máy ảnh đứng lên thôi.
3.
Photography Concentrate
Website này được điều hành bởi Rob Lim và Lauren Lim - 2 người thường xuyên chia sẻ tình yêu nhiếp ảnh của họ cực kì chi tiết. Dù trên trang có 1 vài hướng dẫn phải trả phí nhưng bạn có thể học hầu hết các kiến thức nhiếp ảnh mà họ cung cấp hoàn toàn miễn phí.
4.
Photofocus
Một trang blog khác rất giàu nội dung về cách chụp ảnh là Photofocus với nhiều
mẹo vặt, đánh giá, podcast
. Trang web này còn cung cấp kiến thức, kĩ năng sử dụng phần mềm chỉnh sửa ảnh
Photoshop
và các công cụ chỉnh sửa ảnh khác - tất cả đều miễn phí. Photofocus bao trùm mọi chủ đề, từ pin máy ảnh cho tới đổ bóng... và bạn có thể học hỏi để trau dồi kĩ năng của mình.
5.
PhotoJojo
Một trong những cách tiện lợi và thoải mái nhất để có được mọi thông tin về nhiếp ảnh mà không cần phải duyệt Internet mọi lúc, PhotoJojo là 1 trong những
nguồn nội dung phong phú
nhất. Bạn có thể sử dụng các thủ thuật, mẹo vặt để chụp được những tấm hình đẹp nhất mà không phải trả 1 xu nào. Lựa chọn theo dõi tin mới (Newsletter Subscription) từ PhotoJojo cũng sẽ là 1 quyết định sáng suốt.
Để có thể trở thành nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp cần quá trình học hỏi và thực hành rất nhiều. Nguồn kiến thức phong phú từ những website nói trên cùng với quá trình cầm máy sẽ giúp bạn dần có được những tấm ảnh đẹp. Đừng quên bookmark chúng lại và ghé thăm mỗi ngày, vừa để khởi gợi cảm hứng, vừa để học hỏi thêm kiến thức nhiếp ảnh hàng ngày.
Tác giả: Grishma Giri
Thứ Ba, 17/05/2016 07:45
4,5
★
4
👨
11.381
Bạn nên đọc
Bỏ túi những thuật ngữ cơ bản trong nhiếp ảnh - P2
Tại sao mọi nhiếp ảnh gia chụp bằng smartphone nên biết về Adobe Project Indigo?
16 ứng dụng chụp màn hình máy tính hữu ích
10 kỹ thuật chụp ảnh đơn giản để có những bức ảnh ấn tượng
Bạn muốn tìm kho ảnh Stock miễn phí? Đừng bỏ qua những website này!
8 mẹo chụp ảnh ban đêm đẹp hơn bằng điện thoại Android
Chụp ảnh và soi gương cái nào sẽ cho bạn hình ảnh chính xác nhất?
Phóng to ảnh không giảm chất lượng với PhotoZoom Classic
6 cài đặt smartphone giúp nâng cấp ảnh nhóm ngay lập tức
Theo Nghị định 147/2024/ND-CP, bạn cần xác thực tài khoản trước khi sử dụng tính năng này. Chúng tôi sẽ gửi mã xác thực qua SMS hoặc Zalo tới số điện thoại mà bạn nhập dưới đây:
Số điện thoại chưa đúng định dạng!
Số điện thoại này đã được xác thực!
Bạn có thể dùng Sđt này đăng nhập
tại đây!
Lỗi gửi SMS, liên hệ Admin
Chụp ảnh - Quay phim


Top 10 khóa học Chụp hình & Nhiếp Ảnh chuyên nghiệp 2026 - So Sánh Giá Khóa Học

Những
khóa học nhiếp ảnh
sẽ mang đến cho bạn cơ hội trở thành nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp.
Nếu như bạn có niềm đam mê mãnh liệt với hình ảnh và đồ họa, nhưng chưa biết nên bắt đầu từ đâu. Trong khi đó chỉ với lượng kiến thức lẻ tẻ đang có vẫn chưa đủ giúp bạn tự tin vào nghề.
Vậy thì hãy nghiên cứu ngay những thông tin dưới đây để đăng ký cho mình một khóa học nhé.
1. Tại sao bạn nên tham gia vào một lớp học nhiếp ảnh ?
Trong thời đại phát triển cường thịnh của công nghệ kỹ thuật số hiện nay, hình ảnh, đồ họa… đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống.
Chính vì thế vai trò và tầm quan trọng của nghề nhiếp ảnh là không thể phủ nhận. Có rất nhiều lý do khiến chúng ta nên tham gia khóa học đào tạo những kỹ năng về chụp ảnh.
Trong số đó có thể kể đền như:
Có thể tự mình chụp và tạo ra những bức ảnh chuẩn chất để sử dụng.
Làm ảnh cho gia đình, bạn bè và người thân.
Có thể nhận và xử lý tốt những hợp đồng hấp dẫn, mang lại thu nhập cao.
Tăng thêm kiến thức và sự hiểu biết về hình ảnh, đồ họa.
Nắm bắt tốt các kiến thức về ảnh, kỹ năng thao tác chỉnh sửa hình ảnh
Nắm được kiến thức cơ bản đến chuyên sâu về máy ảnh - công cụ để có được những bức ảnh tuyệt vời
Biết cách phân tích bố cục ảnh cơ bản cần thiết khi chụp một tấm hình đẹp
Nắm được những kỹ thuật chụp ảnh cơ bản cho đến chụp kỹ thuật đẹp đỉnh cao
Tự tin xử lí các tình huống bất ngờ xảy ra trong quá trình chụp ảnh
Tự mình chỉnh sửa hậu kì cho những tấm hình
Thành thạo máy ảnh và thoải sức sáng tạo từ những "bí mật" chụp ảnh chỉ có dân chuyên nghiệp biết như chụp phơi sáng, chụp Panning ...
Hỗ trợ đắc lực vào công việc thêm hiệu quả
2. TOP 5 khóa học nhiếp ảnh chất như nước cất bạn nên tham gia
Nhiếp ảnh là một công việc không hề đơn giản, nó đòi hỏi phải có kỹ năng và trình độ kỹ thuật cao.
Bất cứ ai muốn tự tin vững bước trong nghề đều phải được đào tạo bài bản. Dưới đây là thông tin 5 khóa học tại các địa chỉ uy tín sẽ giúp bạn đầy đủ hành trang vào nghề.
2.1 Nhiếp ảnh cơ bản từ Quang Rabien
Đây là lớp do
Giảng viên Quang Rabien
hướng dẫn. Nó sẽ cung cấp bạn những thông tin cơ bản nhất về nhiếp ảnh.
Đảm bảo sau khi hoàn thành, bạn có thể tự tin thực hiện tốt các thao tác về máy ảnh và kỹ năng chụp ảnh.
Đồng thời lớp này sẽ hướng dẫn chi tiết cả về vấn đề lý luận của nhiếp ảnh. Nhằm tạo cơ sở để người học có cơ sở để phát triển những kỹ năng chuyên sâu sau này.
Cam đoan khi kết thúc chương trình đào tạo bạn hoàn toàn có thể:
Nhiếp ảnh cơ bản
Chương trình đào tạo
Nắm vững lý luận chuyên môn và cách rèn kinh nghiệm mà bất cứ nhiếp ảnh gia nào cũng cần thuộc nằm lòng.
Thành thạo kỹ thuật nhiếp ảnh cơ bản đối với một chiếc máy ảnh, nhất là kỹ năng về độ lens và hiệu ứng.
Thành thạo kỹ năng sử dụng máy ảnh để tạo được 1 bức ảnh đẹp hoàn hảo nhất với các chế độ chụp ảnh tuyệt vời.
Biết các kỹ thuật nhiếp ảnh nâng cao, kết hợp ánh sáng và hiệu ứng máy ảnh với các chủ đề khác nhau.
Biết cách khơi gợi tính sáng tạo, cảm xúc trong việc chụp ảnh. Để tạo ra những ý tưởng đột phá trên con đường trở thành nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp với những bức ảnh đầy nghệ thuật.
Thời gian
: 2h06'
Lệ phí
Chỉ 800.000đ
Giá khóa học vừa được cập nhật.
Xem thêm
Xem chi tiết
https://sosanhgiakhoahoc.com/khoa-hoc-online/nhiep-anh-co-ban
2.2 Trọn bộ nghệ thuật nhiếp ảnh từ cơ bản đến nâng cao từ Trần Việt Văn
Trọn bộ nghệ thuật nhiếp ảnh từ cơ bản đến nâng cao là khóa học bạn không thể bỏ qua nếu bạn muốn trở thành nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp.
Khóa học sẽ đào tạo chi tiết giúp bạn hiểu và nắm rõ những kỹ năng, thông số cơ bản nhất trong nhiếp ảnh. Để từ đó các bạn có thể tự mình cho ra lò những tấm ảnh đẹp và sáng tạo.
Trọn bộ nghệ thuật nhiếp ảnh từ cơ bản đến nâng cao
Chương trình đào tạo
Nếu như bạn không có nhu cầu trở thành một nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp. Thì sau khi học xong khóa học bạn vẫn có đủ kỹ năng làm ra được những tấm ảnh chất lượng cao.
Chương trình học đi từ những yếu tố cơ bản trong kỹ năng chụp ảnh. Sau đó là những lưu ý cần thiết khi chụp và một số thể loại trong nhiếp ảnh. Cuối cùng là thực hành để đánh giá thành tích.
Thời gian
: 4h36'
Lệ phí
Chỉ 600.000đ
Giá khóa học vừa được cập nhật.
Xem thêm
Xem chi tiết
https://sosanhgiakhoahoc.com/khoa-hoc-online/hoc-nhiep-anh-tu-co-ban-den-nang-cao
2.3 Kỹ thuật nhiếp ảnh: kiểm lựa chọn ánh sáng và hiệu ứng từ Phi Công Huy
Đến với
"Ánh sáng và nhiếp ảnh cơ bản"
, giảng viên
Phí Công Huy
sẽ hướng dẫn cho bạn học chụp ảnh online.
Cùng với những kiến thức cơ bản nhất về chức năng và kỹ thuật thao tác với máy ảnh.
Từ đó, bạn có thể kết hợp cùng ánh sáng môi trường để khi chụp hình sẽ tạo ra những bức ảnh có 1-0-2.
Kỹ thuật nhiếp ảnh: kiểm lựa chọn ánh sáng và hiệu ứng
Chương trình đào tạo
Nội dung khóa học sẽ đề diễn giải về những đặc trưng cơ bản của nguyên lý hoạt động cùng cấu tạo của chiếc máy ảnh, cách sử dụng máy ảnh số.
Đồng thời giới thiệu về một số loại ống kính cơ bản trong nhiếp ảnh. Giúp bạn biết cách xử lý những sự cố đơn giản thường gặp khi chụp ảnh bằng máy ảnh...
Bên cạnh đó giảng viên cũng sẽ giới thiệu khái quát về các dạng bố cục trong khuôn hình nhiếp ảnh. đặc biệt là phần vai trò của ánh sáng, phương pháp chiếu sáng, đặc điểm của các loại ánh sáng, kỹ thuật pha trộn ánh sáng nội kết hợp ngoại.
Giúp học viên có được nhận thức chủ quan và tính sáng tạo của người cầm máy. Từ đó hiểu được được mối quan hệ giữa kỹ thuật và nghệ thuật, giữa nội dung và hình thức thể hiện trong một khuôn hình nhiếp ảnh.
Lệ phí
Chỉ 600.000đ
Giá khóa học vừa được cập nhật.
Xem thêm
Xem chi tiết
https://sosanhgiakhoahoc.com/khoa-hoc-online/ky-thuat-nhiep-anh-anh-sang-va-hieu-ung
2.4 Nhiếp ảnh trẻ em và gia đình đẹp mê hồn từ Hy Đức Tiến
Đa số chúng ta đều mải miết trong nhịp sống hối hả. Dẫn đến quên mất việc thiết lập "Khoảnh khắc hạnh phúc" của hiện tại.
Mỗi ngày trôi qua đều có những khoảnh khắc ấn tượng xảy ra, và nếu đó là khoảnh khắc đáng nhớ thì liệu bạn có muốn lưu lại hay không?
Qua việc chụp lại những bức ảnh, chân dung, quay lại những video, bạn cũng lẽ lưu lại những cảm xúc đáng nhớ.
Khi chứng kiến sự trưởng thành từng ngày của con trẻ, sự gắn bó của các thành viên trong gia đình,…
Nhiếp ảnh trẻ em và gia đình đẹp mê hồn
Đó là lý do bạn nên đến với khóa học nhiếp ảnh trẻ em và Gia đình đẹp mê hồn được biên soạn bởi giảng viên
Hy Đức Tiến
có tại Unica.vn.
Đây là khóa học vô cùng chất lượng chỉ dành riêng cho những người có tình yêu lớn với gia đình của mình và với những đứa trẻ!
Lệ phí
Chỉ 600.000đ
Giá khóa học vừa được cập nhật.
Xem thêm
Xem chi tiết
https://sosanhgiakhoahoc.com/khoa-hoc-online/bi-kip-nhiep-anh-tre-em-va-gia-dinh-dep-me-hon
2.5 Nhiếp ảnh từ cơ bản đến nâng cao từ Huỳnh Viết Thắng
Nhiếp ảnh là một bộ môn đang thịnh hành rất được nhiều người theo đuổi không phân tuổi tác lớn nhỏ, giới hạn khoảng cách khu vực, địa lý.
Đồng thời tất cả những tác phẩm nghệ thuật đỉnh cao trên thế giới hiện nay đều xuất phát từ những kiến thức cơ bản và kỹ thuật máy ảnh đơn giản nhất.
Nhiếp ảnh từ cơ bản đến nâng cao
Với lượng kiến thức được biên soạn và sắp xếp từ cơ bản nhất cho đến nâng cao. Lớp học không chỉ giúp bạn dễ nắm được những kiến thức nền tảng nhất về học chụp ảnh và nghệ thuật nhiếp ảnh.
Qua đó có được những bức ảnh đẹp, ấn tượng và hấp dẫn. Mà còn giúp bạn biết các xử lý những bức ảnh của mình thật tinh tế bằng những góc độ chụp độc đáo, sắc nét.
Đặc biệt những kiến thức và nội dung trong khóa học này đều do chính giảng viên Hoàng Viết Thắng tích lũy, biên soạn. thành lý thuyết. Giúp học viên sớm sử dụng thành thạo máy ảnh và có được những bức ảnh đẹp ấn tượng, không kém nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp.
Lệ phí
Chỉ 999.000đ
Giá khóa học vừa được cập nhật.
Xem thêm
Xem chi tiết
https://sosanhgiakhoahoc.com/khoa-hoc-online/tron-bo-nghe-thuat-nhiep-anh-tu-co-ban-den-nang-cao
Ngoài ra nếu bạn có nhu cầu chụp những sản phẩm bắt mắt nhất là trên điện thoại của mình thì có thể tham khảo:
Top 5
khóa học chụp ảnh sản phẩm
thực hành chuyên nghiệp
3. Ai nên tham gia lớp học chụp hình?
Hình ảnh đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống hiện nay và trong một số ngành quảng cáo và thương mại.
Vì vậy, ngày càng có nhiều người lựa chọn học nhiếp ảnh, chỉnh sửa ảnh hay thiết kế. Học nhiếp ảnh để trở thành một nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp, với mức lương khủng chưa bao giờ trở thành vấn đề cũ.
Chỉ cần bạn đăng ký tham gia vào ngay từ bây giờ. Bạn sẽ thấy những gì mình bỏ ra xứng đáng đồng tiền bát gạo.
Đối tượng phù hợp bao gồm:
Người mới bước chân vào thế giới nhiếp ảnh
Sinh viên mỹ thuật mới ra trường
Bất kì ai đam mê chụp ảnh đều nên tham gia.
Trên đây là những thông tin tham khảo về các
khóa học nhiếp ảnh
mà SoSanhGiaKhoaHoc đã giới thiệu đến bạn
Trong thời đại này nếu không biết chụp ảnh sẽ dễ bị cho là quê mùa.
Vậy thì còn chờ gì nữa mà không đăng ký cho mình ngay một khóa để trở thành nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết.
Nguyên Digital
🔍 So sánh & Review khóa học bằng tư duy dữ liệu (Data-driven)..
💻 Founder SolannRank | 7+ năm kinh nghiệm Digital.
🚀 Giúp bạn chọn đúng thầy, học đúng nghề, tối ưu chi phí cơ hội.


18 Bí quyết giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối, chỉ cần nằm xuống là ngủ sau 1 phút

Mới nhất
Du lịch
Ẩm thực
18 Phương pháp giúp ngủ ngon vào buổi tối, chỉ cần nằm xuống là ngủ sau 1 phút
Buzz
Ngày cập nhật gần nhất:
1/7/2026
Nội dung bài viết
Dưới đây là 18 cách ngủ ngon vào buổi tối đã được khoa học chứng minh
1. Uống một ít sữa
2. Ngừng sử dụng ứng dụng theo dõi giấc ngủ
3. Tạo điều kiện tốt cho giường ngủ
4. Điều chỉnh nhiệt độ điều hòa
5. Tối ưu không gian ngủ
6. Tận hưởng sách trước giờ ngủ
7. Thay đổi tư thế ngủ
8. Giảm tiếng ồn xung quanh
9. Hương thơm cho giấc ngủ ngon
10. Đi vệ sinh trước khi đi ngủ
11. Tránh sử dụng thiết bị điện tử
12. Hiểu rõ về việc nghỉ ngơi thực sự
13. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn
14. Hạn chế caffein và thực phẩm chứa caffein
15. Giới hạn ngủ trưa
16. Giữ đúng giờ ngủ dậy
17. Vận động vào ban ngày
18. Sử dụng hormone melatonin
Xem thêm
Đọc tóm tắt
-
Dưới đây là 18 cách khoa học để cải thiện giấc ngủ:
.
-
Uống sữa để tăng cường melatonin
.
-
Ngừng sử dụng ứng dụng theo dõi giấc ngủ để giảm lo lắng
.
-
Chuẩn bị giường thoải mái và chỉ dùng để ngủ
.
-
Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ từ 16-20 độ C
.
-
Tối ưu ánh sáng trong phòng ngủ
.
-
Đọc sách nhẹ nhàng trước khi ngủ
.
-
Thay đổi tư thế ngủ nếu cần
.
-
Giảm tiếng ồn xung quanh
.
-
Sử dụng hương thơm như lavender để thư giãn
.
-
Đi vệ sinh trước khi ngủ
.
-
Tránh thiết bị điện tử trước giờ ngủ
.
-
Hiểu rằng nghỉ ngơi cũng có lợi
.
-
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều hơn
.
-
Hạn chế caffein và thực phẩm chứa caffein
.
-
Giới hạn thời gian ngủ trưa
.
-
Giữ đúng giờ ngủ dậy
.
-
Vận động vào ban ngày nhưng không gần giờ ngủ
.
-
Sử dụng melatonin nếu cần và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Dưới đây là 18 cách khoa học đã công nhận để cải thiện giấc ngủ: 1. Uống sữa 2. Ngừng sử dụng ứng dụng theo dõi giấc ngủ 3. Chuẩn bị giường thoải mái 4. Tăng nhiệt độ phòng ngủ...
Hằng ngày bạn có khó ngủ không? Hãy thử áp dụng những cách ngủ ngon vào buổi tối này để giúp bạn dễ ngủ hơn.
Nếu việc ngủ của bạn gặp khó khăn, hãy áp dụng những cách này để có giấc ngủ ngon hơn, đặc biệt quan trọng cho sức khỏe của bạn.
Nghiên cứu cho biết khi chu kỳ sinh học hàng ngày không hoạt động tốt, bạn dễ tăng cân, mắc tiểu đường và trầm cảm.
“Giấc ngủ thiếu đủ và chất lượng kém có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể”, cố vấn giấc ngủ William Winter, MD, tác giả cuốn sách về giấc ngủ: Tại sao giấc ngủ của bạn không êm đềm và làm thế nào để cải thiện.
“Giấc ngủ không đủ khiến chúng ta muốn ăn nhiều hơn và ưa thích thức ăn không tốt, gây ảnh hưởng đến tiêu hóa, tim mạch, tăng nguy cơ huyết áp, tiểu đường, và hệ thống miễn dịch,” ông nói thêm.
Dưới đây là 18 cách ngủ ngon vào buổi tối đã được khoa học chứng minh
1. Uống một ít sữa
Bà của bạn biết cách làm gì khi hâm sữa ấm cho bạn trước khi đi ngủ.
“Sữa chứa protein α-lactalbumin, nhiều amino acid tryptophan, kích thích sản xuất melatonin, hormon giúp ngủ ngon” tiến sĩ Winter nói.
Chế độ ăn giàu tryptophan (như lòng trắng trứng và hạt bí ngô) đã được chứng minh giúp cải thiện giấc ngủ. “Canxi trong sữa cũng hỗ trợ hấp thu tryptophan vào não,” tiến sĩ Winter giải thích thêm.
2. Ngừng sử dụng ứng dụng theo dõi giấc ngủ
10% dân số Mỹ thường xuyên theo dõi hoạt động tập thể dục hoặc giấc ngủ, nhưng điều này có thể khiến họ lo lắng khi bị xáo trộn.
Nhưng liệu nó có tốt cho giấc ngủ? Một nghiên cứu trên Journal of Clinical Sleep Medicine chỉ ra rằng việc này có thể tạo áp lực khi ngủ, tăng cường lo lắng. Điều này dẫn đến kết quả ngủ không tốt hơn.
Có nguy cơ mất ngủ khi quá lo lắng về việc theo dõi giấc ngủ, được gọi là “orthosomnia”.
Thiền giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái, cải thiện chất lượng giấc ngủ theo nghiên cứu 2015 của JAMA.
3. Tạo điều kiện tốt cho giường ngủ
Cảm giác không thể ngủ khi nằm trên giường có thể do thói quen làm việc hoặc sử dụng điện tử, khiến bộ não không kích thích để ngủ.
Nhiều người tốn 2 tiếng để ngủ mặc dù đi ngủ sớm, theo tiến sĩ Winter.
Để giữ giấc ngủ tốt, chỉ nên sử dụng giường cho việc ngủ.
4. Điều chỉnh nhiệt độ điều hòa
Ngủ trong môi trường mát giúp cải thiện giấc ngủ. Nhiệt độ 16-20 độ C là lựa chọn tốt nhất.
Môi trường mát giúp bạn ngủ nhanh hơn và sâu hơn.
Hạ nhiệt độ cơ thể giúp kích hoạt quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ.
5. Tối ưu không gian ngủ
Ánh sáng làm khó ngủ vì nó ngăn cản cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Hãy tối ưu ánh sáng trong phòng ngủ để tạo điều kiện ngủ tốt hơn.
Tắt hết ánh sáng để tạo môi trường tối nhất cho giấc ngủ sâu và nhanh chóng.
6. Tận hưởng sách trước giờ ngủ
Đọc sách trước khi đi ngủ giúp não bộ thư giãn, chọn những cuốn nhẹ nhàng để tạo cảm giác thoải mái trước khi ngủ, tránh những cuốn kinh dị hoặc hồi hộp để không kích thích sự khó ngủ.
7. Thay đổi tư thế ngủ
Nếu bạn thấy khó ngủ, hãy thử nằm ngang và sử dụng gối để giữ cho cột sống được ổn định hơn. Tư thế này thường giúp người ta dễ dàng hơn khi chìm vào giấc ngủ và cũng giúp ngăn chặn hiện tượng ngáy khi ngủ.
Nằm nghiêng giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
8. Giảm tiếng ồn xung quanh
Tạo không gian yên bình trong phòng ngủ để giúp bạn ngủ ngon hơn. Sử dụng âm thanh trắng như tiếng quạt, tiếng nước chảy hoặc nhạc hòa tấu nhẹ nhàng để giúp tâm trạng thư giãn và giấc ngủ dễ dàng hơn.
9. Hương thơm cho giấc ngủ ngon
Mùi hương giúp ngủ ngon là thực tế được rất nhiều người áp dụng. Theo các nhà nghiên cứu, mùi hoa lavender làm bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ vì tạo cảm giác thư giãn. Nhỏ vài giọt tinh dầu lavender lên gối và tận hưởng giấc ngủ ngon lành.
10. Đi vệ sinh trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, giải quyết các vấn đề nội tâm để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Việc này giúp loại bỏ căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.
11. Tránh sử dụng thiết bị điện tử
Xem TV, sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ kích thích não bộ, gây khó ngủ sau khi ngưng. Vì thế, xử lý công việc trên điện thoại trước ít nhất 2 tiếng trước giờ ngủ.
12. Hiểu rõ về việc nghỉ ngơi thực sự
Nếu không thể ngủ, đừng lo lắng. Nghỉ ngơi mang lại nhiều lợi ích tương tự giấc ngủ. Tiến sĩ Winter nói: "Cả hai đều giúp tái tạo cơ thể".
Nghiên cứu của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia năm 2008 cho thấy khi nằm và nghỉ ngơi, các tế bào thần kinh não cũng được nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, tăng sự tỉnh táo, tinh thần rõ ràng, sáng tạo và động lực (Theo National Sleep Foundation).
Tuy nghỉ ngơi không thể thay thế giấc ngủ thực sự, nhưng nếu khó ngủ, hãy yên bình tâm trí bằng cách nói với mình rằng đang nghỉ ngơi.
13. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn
Làm việc trong nhà ít khiến tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Ánh nắng ban ngày giúp ngủ dễ hơn vào tối.
Ánh nắng mặt trời ban ngày hỗ trợ giấc ngủ vào buổi tối.
Tiếp xúc ánh sáng mặt trời cải thiện giấc ngủ đến 83%, là cách ngủ tối ưu.
Ra ngoài ít nhất cũng giúp mắt tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên hơn.
14. Hạn chế caffein và thực phẩm chứa caffein
Caffein kích thích não, tránh sử dụng 6 tiếng trước khi ngủ giúp giấc ngủ dễ tìm đến.
15. Giới hạn ngủ trưa
Tránh ngủ quá lâu trưa để hỗ trợ giấc ngủ vào tối.
16. Giữ đúng giờ ngủ dậy
Theo giờ giấc để điều chỉnh đồng hồ sinh học và dễ ngủ hơn vào thời gian đó.
17. Vận động vào ban ngày
Tập thể dục là một cách hiệu quả để ngủ ngon vào tối.
Vận động giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, tạo cảm giác hạnh phúc và giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Nhưng hãy tránh tập quá gần giờ ngủ để không làm khó ngủ hơn.
18. Sử dụng hormone melatonin
Đối phó cuối cùng nếu các biện pháp trước đó không hiệu quả. Melatonin, hormone hỗ trợ điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Có thể làm giảm thời gian cần để ngủ 15%, hữu ích khi đi du lịch qua múi giờ khác. Tuy nhiên, trong một số quốc gia, cần kê đơn nên cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Melatonin cần kê đơn ở một số quốc gia, vì vậy hãy thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn.
Mong rằng những cách trên sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ tốt hơn. Chúc bạn thành công!
By:
Lê Văn Hải
Từ khóa: Cách ngủ ngon vào ban đêm, bí quyết để chìm vào giấc ngủ ngay lập tức
1
Các câu hỏi thường gặp
1
.
Có những cách nào để cải thiện giấc ngủ hiệu quả?
Có nhiều cách đã được khoa học công nhận để cải thiện giấc ngủ, bao gồm uống sữa, tạo môi trường giường ngủ thoải mái, và điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợp.
2
.
Tại sao không nên sử dụng ứng dụng theo dõi giấc ngủ?
Không nên sử dụng ứng dụng theo dõi giấc ngủ vì chúng có thể tạo áp lực và lo lắng, dẫn đến chất lượng giấc ngủ không tốt hơn, theo nghiên cứu trên Journal of Clinical Sleep Medicine.
3
.
Nên giữ không gian ngủ như thế nào để có giấc ngủ ngon?
Nên tối ưu hóa không gian ngủ bằng cách tắt đèn và giảm tiếng ồn xung quanh, tạo môi trường tối và yên tĩnh giúp cơ thể dễ dàng chuẩn bị cho giấc ngủ.
4
.
Việc đọc sách trước giờ ngủ có lợi ích gì không?
Có, việc đọc sách trước giờ ngủ giúp thư giãn não bộ và tạo cảm giác thoải mái, tuy nhiên nên chọn những cuốn sách nhẹ nhàng để không gây kích thích.
5
.
Có cách nào để giảm căng thẳng trước khi ngủ không?
Để giảm căng thẳng trước khi ngủ, bạn có thể thiền hoặc thực hiện các bài tập thở sâu, giúp tâm trí thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon.
Các thông tin chỉ dành cho mục đích tham khảo. Chúng tôi khuyến nghị người đọc nên tham vấn ý kiến của các chuyên gia. Chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng khi chưa có tư vấn của chuyên gia lòng liên hệ tổng đài chăm sóc: 1900 2083 hoặc email:
[email protected]


Học nhiếp ảnh từ cơ bản đến nâng cao

Học nhiếp ảnh từ cơ bản đến nâng cao
Khóa học nhiếp ảnh ẩn chứa tất cả những bí mật về nhiếp ảnh và xử lý ảnh sẽ được bật mí ngay để bạn có được những bức ảnh đẹp nhất, chất nhất và ấn tượng nhất!
4.5
(126 đánh giá)
9626
học viên
Hoàng Viết Thắng
Bạn sẽ học được gì?
Nắm được kiến thức cơ bản đến chuyên sâu về máy ảnh - công cụ để có được những bức ảnh tuyệt vời
Biết cách phân tích bố cục ảnh cơ bản cần thiết khi chụp một tấm hình đẹp
Nắm được những kỹ thuật chụp ảnh cơ bản cho đến chụp kỹ thuật đẹp đỉnh cao
Tự tin xử lí các tình huống bất ngờ xảy ra trong quá trình chụp ảnh
Tự mình chỉnh sửa hậu kì cho những tấm hình
Thành thạo máy ảnh và thoải sức sáng tạo từ những "bí mật" chụp ảnh chỉ có dân chuyên nghiệp biết như chụp phơi sáng, chụp Panning ...
Hỗ trợ đắc lực vào công việc thêm hiệu quả
Giới thiệu khóa học
Bạn thân mến,
Nhiếp ảnh là một bộ môn nghệ thuật rất được nhiều người theo đuổi không phân biệt tuổi tác lớn nhỏ hay giới hạn khoảng cách khu vực, địa lý toàn cầu. Và tất cả những đỉnh cao nghệ thuật nhiếp ảnh trên thế giới hiện nay đều xuất phát từ những kiến thức cơ bản nhất và kỹ thuật máy ảnh đơn giản nhất.
>> Và khóa học nhiếp ảnh cơ bản
"Học nhiếp ảnh từ cơ bản đến nâng cao"
này chính là khóa học DÀNH CHO BẠN!
✔ Với kiến thức được biên soạn và sắp xếp từ kiến thức cơ bản nhất, khóa học không chỉ giúp bạn sớm nắm được những kiến thức nền tảng nhất về học chụp ảnh và nghệ thuật nhiếp ảnh, có được những bức ảnh đẹp, ấn tượng và hấp dẫn mà còn gì bạn biết các xử lý những bức ảnh của bạn thật tinh tế bằng những góc độ chụp độc đáo, sắc nét.
✔ Đặc biệt những kiến thức và nội dung trong khóa học này đều do chính giảng viên
Hoàng Viết Thắng
tích lũy kinh nghiệm thành những kiến thức lý thuyết giúp học viên sớm sử dụng thành thạo máy ảnh và có được những bức ảnh đẹp ấn tượng không kém gì những nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp.
Khóa học "Học nhiếp ảnh từ cơ bản đến nâng cao" PHÙ HỢP với bạn:
❗ Người có niềm đam mê vô tận với nghệ thuật nhiếp ảnh, muốn có những bức ảnh nghệ thuật để đời xịn xò "chất hơn nước cất" không giới hạn tuổi tác
❗ Học sinh, sinh viên yêu thích nhiếp ảnh, muốn nghiêm túc theo nghề, đặc biệt là sinh viên các chuyên ngành Báo chí, Truyền hình, PR, Thời trang, Truyền thông...
❗ Người đã đi làm những công việc liên quan đến nghệ thuật như nhiếp ảnh, làm trong ngành truyền thông, báo chí, truyền hình...
❗ Thợ chụp ảnh muốn học để trau dồi lại kiến thức và nâng cao tay nghề hơn.
❗ Người muốn học nhiếp ảnh để phục vụ công việc kinh doanh như tiệm ảnh cưới, studio, dịch vụ về ảnh...
❗ Phóng viên, nhà báo, marketing, designer, freelancer...
Còn chờ đợi gì nữa, tham gia khóa học
"Học nhiếp ảnh từ cơ bản đến nâng cao"
của giảng viên
Hoàng Viết Thắng
ngay hôm nay!
Nội dung khóa học
4 Phần
•
28
Bài
bài giảng
•
04h 38p
04 giờ 38 phút
Phần 1:
Làm quen với máy ảnh
6 bài học
Bài 1:
Tìm hiểu về máy ảnh.
00:06:12
Bài 2:
Tìm hiểu về lens
00:08:39
Bài 3:
Tìm hiểu về các phụ kiện đi kèm máy ảnh.
00:09:39
Bài 4:
Cách cầm máy và các tư thế cầm máy.
00:08:17
Bài 5:
Tìm hiểu các bộ phần và tính năng trên máy ảnh (phần 1)
00:07:15
Bài 6:
Tìm hiểu các bộ phần và tính năng trên máy ảnh (phần 2)
00:13:09
Phần 2:
Độ phân giải và các chế độ chụp
8 bài học
Bài 7:
Khái niệm về độ phân giải
00:04:37
Bài 8:
Khái niệm về cá thông số căn bản Khẩu, Tốc, ISO (phần 1)
00:14:11
Bài 9:
Khái niệm về cá thông số căn bản Khẩu, Tốc, ISO (phần 2)
00:09:46
Bài 10:
Các chế độ được thiết lập sẵn
00:10:46
Bài 11:
Các chế độ chụp nâng cao (phần 1)
00:06:26
Bài 12:
Các chế độ chụp nâng cao (phần 2)
00:08:22
Bài 13:
Các chế độ đo sáng và cách đo sáng. Kỹ thuật lấy nét
00:13:22
Bài 14:
File save ảnh RAW vs JPEG.
00:10:54
Phần 3:
Bố cục hình ảnh
4 bài học
Bài 15:
Quy tắc Một Phần Ba và quy tắc một phần tư
00:10:05
Bài 16:
Bố cục tam giác
00:03:18
Bài 17:
Bố cục trung tâm
00:02:52
Bài 18:
Bố cục đối xứng và đường dẫn ánh nhìn
00:08:17
Phần 4:
Kỹ thuật chụp hình đẹp
10 bài học
Bài 19:
Kỹ thuật chụp phong cảnh đẹp   (phần 1)
00:12:29
Bài 20:
Kỹ thuật chụp phong cảnh đẹp (phần 2)
00:07:47
Bài 21:
Kỹ thuật chụp  chân dung (phần 1)
00:11:23
Bài 22:
Kỹ thuật chụp  chân dung (phần 2)
00:10:48
Bài 23:
Kỹ thuật chụp  chân dung (phần 3)
00:13:31
Bài 24:
Kỹ thuật chụp hình đời thường
00:11:45
Bài 25:
Kĩ thuật chụp Bokeh đẹp
00:08:27
Bài 26:
Kĩ thuật Panning – Di chuyển
00:08:26
Bài 27:
Để có tấm hình phơi sáng đẹp mắt
00:17:05
Bài 28:
Thủ thuật chọn mua máy ảnh
00:21:11
Tags:
Chụp ảnh
Thông tin giảng viên
Hoàng Viết Thắng
Giáo viên
4.5
Đánh giá
13,151+
Học viên
2
Khóa học
Thầy
Hoàng Viết Thắng
hiện nay đang là thành viên của nhóm nhiếp ảnh trẻ thành phố Hồ Chí Minh.
Công việc chính của thầy là giáo viên cấp 1 giảng dạy tại trường Tiểu học Lạc Long Quân, Quận 11, thành phố Hồ Chí Minh, đồng thời đảm nhận vai trò chủ nhiệm và quản lý một trung tâm luyện chữ đẹp nổi tiếng ở thành phố Hồ Chí Minh.
Năm 2016 là năm đánh dấu nhiều sự kiện về thầy giáo hot boy đam mê đi phượt Hoàng Viết Thắng trên các báo như Yeah1.com, Mực Tím, VTC News... Đây cũng là năm "Cánh Đồng Tuổi Thơ" của thầy được Phuot.vn lựa chọn để triển lãm toàn quốc và bán đấu giá làm từ thiện.
Cùng với đam mê phượt tới mọi miền tổ quốc thầy Hoàng Viết Thắng đã có hơn 10 năm kinh nghiệm
Cùng với danh hiệu "thầy giáo hot boy", thầy Hoàng Việt Thắng cũng có hơn 10 năm kinh nghiệm trong việc chơi ảnh, xử lý hình ảnh và một điều quan trọng chính là niềm đam mê nhiếp ảnh. Thông qua những khóa học thầy Thắng sẽ chia sẻ với các bạn những kĩ năng chụp hình và hậu kì thực tế nhất, dễ hiểu, dễ áp dụng nhất.
Ngoài ra thầy Thắng cũng là một giáo viên trẻ với hơn 10 năm giảng dạy kỹ thuật viết chữ đẹp vô cùng nổi tiếng.
Thầy có một trung tâm luyện viết chữ đẹp riêng tại Tp. Hồ Chí Minh. Tại đây thầy cũng mở nhiều lớp tập huấn cho giáo viên nhiều trường và hàng nghìn học viên viết chữ đẹp trong suốt thời gian đó.
Là một người dành phần lớn thời gian cho công việc truyền con chữ nên thầy luôn cải tiến phong cách giảng dạy để gần gũi và dễ tiếp thu luyện tập hơn.
Khóa học liên quan
Luyện viết chữ đẹp - Nét đẹp tâm hồn
01 giờ 37 phút
249.000đ
500.000đ
-50%
Nhiếp Ảnh Thần Tốc
01 giờ 55 phút
499.000đ
800.000đ
-38%
Chỉnh sửa ảnh với camera raw từ a đến z
03 giờ 32 phút
299.000đ
600.000đ
-50%
Kỹ thuật nhiếp ảnh: Ánh sáng và hiệu ứng
02 giờ 29 phút
299.000đ
800.000đ
-63%
Bí kíp nhiếp ảnh Trẻ em và Gia đình đẹp mê hồn
02 giờ 31 phút
299.000đ
800.000đ
-63%
Đột phá doanh số Studio - ảnh viện chụp ảnh
02 giờ 55 phút
499.000đ
900.000đ
-45%
4.5
xếp hạng khóa học
126 đánh giá
Pham Thanh Nhã
Cám ơn Thầy Hoàng Việt Thắng
Thầy giảng rất dể hiểu thanks Thầy
Nguyễn Ngọc Minh
Thưa thầy cho em hỏi em chụp phong cảnh chụp chân dung chụp ảnh nhóm người bằng máy canon thì cài đặt picture styte các thông số bao nhiêu với ạ. Về sharpness, saturation color tone, contrast ạ
Tien Nguyen
Bài học rất hữu ích, không chỉ cho người mới bắt đầu học về ngành Nhiếp ảnh mà còn cả cho người đang trong quá trình luyện tập. Em xin chân thành gửi lời cám ơn đến thầy.
Lê Ngọc Tùng
Cảm ơn thầy khóa học của thầy rất hay, nó giúp bản thân em thay đổi rất nhiều trong cuộc sống và công việc
Trương Minh Tám
Rất hay chi tiết dễ hiểu dễ thực hành
Nguyễn Đăng Khoa
Rất dễ hiểu, chi tiếc. Xin cảm ơn !
Nguyen Ngoc Hoang
Rất hay, đầy đủ chi tiết để mình hiểu thêm về máy ảnh và cách chụp cơ bản.
Trần Duy Linh
Rất tiện cho mọi người, chưa học được ngay nhưng thấy tổ chức khá chuyên nghiệp.
nguyenvanluu
mình có group về nhiếp ảnh không ạ . cho mình xin thông tin của người trợ giảng
Châu thanh hải
Tôi cảm thấy rất rất hài lòng với khóa học này. Nhờ khóa học này mà tôi nắm vững về nhiếp ảnh. Cám ơn unica nhiều.
Tất cả đánh giá
Pham Thanh Nhã
Cám ơn Thầy Hoàng Việt Thắng
Thầy giảng rất dể hiểu thanks Thầy
Đánh giá vào
12/11/2020 12:02
Nguyễn Ngọc Minh
Thưa thầy cho em hỏi em chụp phong cảnh chụp chân dung chụp ảnh nhóm người bằng máy canon thì cài đặt picture styte các thông số bao nhiêu với ạ. Về sharpness, saturation color tone, contrast ạ
Đánh giá vào
28/04/2020 18:23
Tien Nguyen
Bài học rất hữu ích, không chỉ cho người mới bắt đầu học về ngành Nhiếp ảnh mà còn cả cho người đang trong quá trình luyện tập. Em xin chân thành gửi lời cám ơn đến thầy.
Đánh giá vào
18/04/2020 06:06
Lê Ngọc Tùng
Cảm ơn thầy khóa học của thầy rất hay, nó giúp bản thân em thay đổi rất nhiều trong cuộc sống và công việc
Đánh giá vào
16/04/2020 10:28
Trương Minh Tám
Rất hay chi tiết dễ hiểu dễ thực hành
Đánh giá vào
20/02/2019 22:18
Nguyễn Đăng Khoa
Rất dễ hiểu, chi tiếc. Xin cảm ơn !
Đánh giá vào
27/01/2019 06:21
Nguyen Ngoc Hoang
Rất hay, đầy đủ chi tiết để mình hiểu thêm về máy ảnh và cách chụp cơ bản.
Đánh giá vào
02/04/2018 20:54
Trần Duy Linh
Rất tiện cho mọi người, chưa học được ngay nhưng thấy tổ chức khá chuyên nghiệp.
Đánh giá vào
19/03/2018 16:56
nguyenvanluu
mình có group về nhiếp ảnh không ạ . cho mình xin thông tin của người trợ giảng
Đánh giá vào
08/03/2018 19:23
Châu thanh hải
Tôi cảm thấy rất rất hài lòng với khóa học này. Nhờ khóa học này mà tôi nắm vững về nhiếp ảnh. Cám ơn unica nhiều.
Đánh giá vào
11/01/2018 18:58
299.000đ
800.000đ
-63%
Ưu đãi chỉ còn 5 giờ 12 phút!
Cam kết hoàn tiền trong 7 ngày
Thời lượng:
04 giờ 38 phút
Giáo trình: 28 bài giảng
Truy cập trọn đời
Chứng chỉ hoàn thành
Đang áp dụng:
-
Hủy
Giới thiệu khóa học
Bạn đang học thử
Bạn đang xem học thử
Mua ngay
Mua khóa học ngay
Danh sách bài học thử
299.000đ
800.000đ
-63%
Chat


17 bí quyết để dễ dàng có được một giấc ngủ ngon mỗi buổi tối - THOL

Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
1. Tăng Cường Tiếp Xúc Với Ánh Sáng Vào Ban Ngày
- Cơ thể của bạn có một đồng hồ lưu giữ thời gian tự nhiên được gọi là nhịp sinh học của bạn.
- Nó ảnh hưởng đến não, cơ thể và hormone của bạn, giúp bạn luôn tỉnh táo và nói với cơ thể của bạn khi nào là thời gian để ngủ.
- Ánh sáng mặt trời tự nhiên hoặc ánh sáng vào ban ngày sẽ giúp giữ cho nhịp sinh học của bạn khỏe mạnh. Điều này giúp cải thiện năng lượng vào ban ngày, cũng như chất lượng giấc ngủ ban đêm và khoảng thời gian ngủ.
- Ở những bệnh nhân bị mất ngủ, sự tiếp xúc với ánh sáng ban ngày đã giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và trong khi ngủ. Nó cũng làm giảm thời gian để đi vào giấc ngủ 83%.
- Một nghiên cứu tương tự ở người già đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng trong ngày làm tăng số lượng thời gian ngủ lên 2 giờ và tăng sự hiệu quả giấc ngủ lên 80%.
- Đến nay, hầu hết các nghiên cứu đều được thực hiện ở những bệnh nhân có các vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn có giấc ngủ trung bình, thì việc tiếp xúc với ánh sáng hàng ngày sẽ có thể giúp cải thiện nó.
- Bạn có thể đạt được điều này bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hàng ngày hoặc, nếu điều đó là không thực tế, vậy hãy đầu tư vào một thiết bị ánh sáng nhân tạo hoặc bóng đèn.
Kết luận:
Ánh sáng mặt trời hàng ngày hoặc ánh sáng nhân tạo có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian trong khi ngủ, đặc biệt là ở những người có vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ hoặc mất ngủ.
2. Giảm Đi Sự Tiếp Xúc Với Ánh Sáng Xanh Vào Buổi Chiều Tối
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
- Tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày thì có lợi, nhưng tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm lại có tác dụng ngược lại.
- Một lần nữa, điều này là do tác động của ánh sáng đối với nhịp sinh học của bạn, nó đánh lừa bộ não của bạn bằng cách làm cho vẫn nghĩ là ban ngày. Điều này làm giảm các hormone như melatonin, giúp bạn thư giãn và có được giấc ngủ sâu.
- Ánh sáng màu xanh là thứ tồi tệ nhất trong vấn đề này, nó được phát ra với số lượng lớn từ các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh và máy tính.
- Có một số phương pháp phổ biến mà bạn có thể sử dụng để làm giảm sự tiếp xúc với ánh sáng màu xanh vào ban đêm. Bao gồm:
Đeo kính chặn được ánh sáng màu xanh.
Tải về và sử dụng những ứng dụng như f.lux
để chặn ánh sáng màu xanh trên máy tính xách tay hoặc máy tính để bàn của bạn.
Cài đặt ứng dụng mà có thể chặn được ánh sáng màu xanh trên điện thoại thông minh của bạn. Những ứng dụng này đều có sẵn trên điện thoại iPhone và điện thoại Android.
Ngừng coi TV và tắt tất cả đèn sáng trước khi đi ngủ 2 tiếng.
Kết luận:
Bí quyết ánh sáng xanh giúp cơ thể của bạn nghĩ đó là ban ngày. Có rất nhiều cách có thể giúp bạn giảm tiếp xúc với ánh sáng màu xanh vào buổi tối.
3. Đừng Nạp Caffeine Trễ Vào Cuối Ngày
- Caffein có nhiều lợi ích và được tiêu thụ bởi 90% dân số Hoa Kỳ.
- Một liều cafein duy nhất có thể giúp tăng cường độ tập trung, năng lượng và hiệu suất thể thao.
- Tuy nhiên, khi nó được tiêu thụ vào cuối ngày, thì sự kích thích lên hệ thống thần kinh của bạn có thể làm ngăn chặn cơ thể bạn không thể thư giãn một cáchtự nhiên vào ban đêm.
- Trong một nghiên cứu, việc tiêu thụ caffeine sáu giờ trước khi đi ngủ sẽ làm chất lượng giấc ngủ trở nên xấu đi.
- Caffeine có thể giữ ở mứccao trong máu trong suốt 6-8 giờ. Do đó, việc uống một lượng lớn cà phê sau 3-4 giờ chiều là điều không nên, đặc biệt là nếu bạn là người nhạy cảm với caffeine hay khó ngủ.
- Nếu bạn thèm một tách cà phê vào buổi chiều hoặc buổi tối, vậy thì hãy dùng loại cà phê không chứa caffein.
Kết luận:
Caffeine có thể làm chất lượng giấc ngủ tệ đi đáng kệ, đặc biệt là nếu lượng lớn được tiêu thụ vào buổi chiều hoặc buổi tối.
4. Giảm Những Giấc Ngủ Chợp Mắt Bất Chợt Hoặc Dài Trong Ngày
- Trong khi việc ngủ “chợp mắt” ngắn đã được chứng minh là có lợi, thì việc ngủ trưa dài hoặc không theo quy luật trong ngày lại có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn.
- Ngủ vào ban ngày có thể gây ra sự nhầm lẫn trên đồng hồ trong cơ thể của bạn, điều đó có nghĩa là bạn sẽ có thể sẽ phải cố gắng xoay xở để ngủ vào ban đêm.
- Trong một nghiên cứu, những người tham gia thực sự đã kết thúc với cảm giác buồn ngủ hơn trong ngày sau khi có giấc ngủ trưa vào ban ngày.
- Một nghiên cứu khác cho thấy trong khi việc ngủ trưa khoảng 30 phút hoặc ít hơn có thể giúp tăng cường chức năng não vào ban ngày, thì giấc ngủ trưa dài hơn lại có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ
- Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người quen với việc ngủ trưa vào bao ngày thường xuyên sẽ không bị ảnh hưởng từ những giấc ngủ chất lượng kém hoặc bị gián đoạn vào ban đêm.
- Nếu bạn có những giấc ngủ trưa ngắn vào ban ngày thường xuyên và ngủ ngon, vậy thì có khả năng điều này không phải là vấn đề. Cũng như mọi khi, việc này phụ thuộc vào từng cá nhân.
Kết luận:
Những ảnh hưởng của giấc ngủ trưa ngắn vào ban ngày phụ thuộc vào từng cá nhân. Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, vậy thì hãy ngừng ngủ trưa hoặc rút ngắn giấc ngủ trưa của bạn.
5. Cố Gắng Ngủ Và Thức Dậy Tại Các Thời Điểm Nhất Quán
- Các chức năng của nhịp sinh học trong cơ thể hoạt động nhịp điệu trên một vòng lặp lại, tự sắp xếp chính nó với lúc mặt trời mọc và mặt trời lặn.
- Việc nhất quán giấc ngủ của bạn và thời gian thức dậy có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ trong dài hạn.
- Một nghiên cứu cho thấy những người có những mô thức ngủ không theo quy luật và đi ngủ muộn vào cuối tuần đã bảo rằng họ có giấc ngủ kém.
- Các nghiên cứu khác đã nhấn mạnh rằng mô thức ngủ không theo quy luật có thể làm thay đổi nhịp sinh học của bạn và mức độ melatonin, là thứ phát ra tín hiệu cho não của bạn để ngủ.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn để ngủ được, vậy thì hãy cố gắng để có được một thói quen thức dậy và đi ngủ vào một thời điểm giống nhau cho mỗi ngày và mỗi đêm. Sau vài nhiều tuần, bạn có thể thậm chí không cần một cái máy báo thức.
Kết luận:
Cố gắng để có được một chu kỳ ngủ/thức theo quy luật, đặc biệt là vào những ngày cuối tuần. Nếu có thể, hãy cố gắng thức dậy một cách tự nhiên tại một thời điểm tương tự mỗi ngày.
6. Dùng Chất Bổ Sung Melatonin
- Melatonin là một hormone chính của giấc ngủ mà phát tín hiệu cho não của bạn rằng khi đó là thời gian để thư giãn và đi ngủ.
- Chất bổ sung melatonin là một sự hỗ trợ cực kì phổ biến để giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ, nó có thể là một trong những cách dễ nhất để đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Trong một nghiên cứu, dùng 2 mg melatonin trước khi đi ngủ đã cải thiện chất lượng giấc ngủ và năng lượng vào ngày hôm sau, và giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Một nghiên cứu khác đãphát hiện ra rằng một nửa số những người tham gia đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có sự cải thiện chất lượng giấc ngủ 15%.
- Ngoài ra, trong các nghiên cứu trên không có hiện tượng người dùng gặp khó khăn vì thiếu thuốc được phát hiện.
- Melatonin cũng rất hữu ích khi đi du lịch và việc làm quen với một múi giờ mới, vì nó giúp trở lại nhịp sinh học của cơ thể bạn trở lại bình thường.
- Ở một số nước, bạn cần phải có một toa thuốc để sử dụng melatonin. Trong những nước khác, melatonin được bán phổ biến rộng rãi trong các cửa hàng hoặc trực tuyến. Dùng khoảng 1-5 mg, 30-60 phút trước khi đi ngủ.
- Hãy bắt đầu với một liều thấp để đánh giá khả năng chịu đựng của bạn, và sau đó tăng dần nếu thấy cần thiết. Bởi vì melatonin có thể làm thay đổi các đặc tích hóa học trong não, cho nên nó được khuyến nghị rằng bạn nên hỏi ý kiến của một chuyên gia y tế trước khi sử dụng.
Kết luận:
Một sự bổ sung melatonin là một cách dễ dàng để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp ngủ nhanh hơn. Dùng 1-5 mg, 30-60 phút trước khi đi ngủ.
7. Hãy Xém Xét Đến Các Chất Bổ Sung Khác
- Một số loại bổ sung có thể đem lại sự thư giãn và giúp bạn ngủ, bao gồm:
Ginkgo biloba (cây bạch quả):
Một loại thảo dược thiên nhiên với nhiều lợi ích, nó có thể hỗ trợ giấc ngủ, thư giãn và giảm căng thẳng. Dùng 250 mg, 30-60 phút trước khi đi ngủ.
Glycine:
Một vài nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 3 gam axit amin glycine có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Valerian root (rễ cây nữ lang):
Loại rễ này được nhiều nghiên cứu chứng minh là có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy dùng 500 mg trước khi đi ngủ.
Magiê:
Chịu trách nhiệm cho hơn 600 phản ứng trong cơ thể, các nghiên cứu cho thấy magiê có thể cải thiện sự thư giãn và tăng cường chất lượng giấc ngủ.
L-Theanine:
Là một loại axit amin, L-theanine có thể giúp cải thiện sự thư giãn và giấc ngủ. Hãy dùng 100-200 mg trước khi đi ngủ.
Lavender (cây oải hương):
Là một chất bổ sung mạnh mẽ có nguồn gốc thực vật với nhiều lợi ích sức khỏe, hoa oải hương có thể thúc đẩy một tác dụng làm dịu và tĩnh tại để cải thiện giấc ngủ. Hãy dùng 80-160 mg có chứa 25-46% linalool.
- Hãy đảm bảo là chỉ thử các chất bổ sung này mỗi lần một thứ thôi. Tất nhiên, chúng không phải là một thần dược để giúp khắc phục các vấn đề về giấc ngủ, nhưng chúng có thể giúp ích khi kết hợp với một số mẹo khác trong bài viết này.
Kết luận:
Nhiều loại chất bổ sung có thể giúp ích trong việc thư giãn và chất lượng giấc ngủ. Những chất này có thể có tác dụng tốt hơn khi kết hợp với các chiến lược khác.
8. Đừng Uống Rượu Bia
- Uống một vài ly vào ban đêm có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và hormone của bạn.
- Rượu bia được biết đến là nguyên nhân gây ra hoặc làm tăng các triệu chứng ngưng thở khi ngủ, ngáy và làm gián đoạn các mô thức giấc ngủ.
- Nó cũng làm thay đổi sự sản xuất melatonin vào buổi tối, là hormone đóng vai trò quan trọng trong nhịp sinh học của cơ thể.
- Một nghiên cứu khác cho thấy rằng việc tiêu thụ rượu bia vào ban đêm làm cho mức hormone tăng trưởng thường cao tự nhiên vào ban đêm sụt giảm, hormone tăng trưởng đóng một vai trò quan trọng trong nhịp sinh học và có nhiều chức năng quan trọng khác.
Kết luận:
Tránh uống rượu bia trước khi đi ngủ, vì nó có thể làm giảm sản xuất melatonin vào ban đêm và dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn.
9. Tối Ưu Hóa Môi Trường Trong Phòng Ngủ Của Bạn
- Nhiều người tin rằng môi trường trong phòng ngủ và thiết lập của phòng ngủ là những yếu tố quan trọng cho việc có một đêm ngủ ngon giấc.
- Việc này có thể bao gồm các khía cạnh như nhiệt độ, tiếng ồn, sự lựa chọn nội thất và sắp xếp, đèn bên ngoài và còn nhiều thứ nữa.
- Nhiều nghiên cứu đã nhấn mạnh rằng tiếng ồn bên ngoài, thường từ xe cộ giao thông, có thể gây mất ngủ và các vấn đề sức khỏe lâu dài.
- Một cuộc nghiên cứu đã điều tra về môi trường phòng ngủ của phụ nữ và cho thấy khoảng 50% số người tham gia đã nhận thấy được sự cải thiện chất lượng giấc ngủ khi việc giảm tiếng ồn và ánh sáng được áp dụng.
- Để nhằm tối ưu hóa môi trường trong phòng ngủ của bạn, hãy cố gắng giảm thiểu tiếng ồn bên ngoài, ánh sáng và các ánh sáng nhân tạo từ các thiết bị như đồng hồ báo thức. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn là một nơi yên tĩnh, thư giãn, sạch sẽ và thú vị.
Kết luận:
Hãy cố gắng để tối ưu hóa môi trường phòng ngủ của bạn bằng cách loại bỏ ánh sáng bên ngoài và tiếng ồn và làm cho nó tổng quan thành một môi trường thư giãn..
10. Thiết Lập Nhiệt Độ Phòng Của Bạn
- Nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ phòng ngủ cũng có thể ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ.
- Có thể là bạn đã trải nghiệm được trong suốt mùa hè hoặc khi đi nghỉ mát, rằng có thể là rất khó để có được một giấc ngủ ngon khi nhiệt độ quá ấm áp.
- Một nghiên cứu cho thấy nhiệt độ phòng ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nhiều hơn so với tiếng ồn bên ngoài.
- Các nghiên cứu khác cho thấy rằng tăng nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ phòng ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng sự tỉnh táo.
- Khoảng 70°F hay 20°C, có vẻ là một nhiệt độ dễ chịu cho hầu hết mọi người, mặc dù là điều này luôn luôn phụ thuộc vào sở thích của bạn và bạn đang quen với những điều gì.
Kết luận:
Hãy kiểm tra các nhiệt độ khác nhau để tìm ra được mức nào là thoải mái nhất cho bạn. Khoảng 70°F/20°C có vẻ là mức thoải mái cho hầu hết mọi người
11. Đừng Ăn Tối (Ăn Khuya) Trễ
- Việc ăn khuya có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến cả chất lượng giấc ngủ và sự tiết ra tự nhiên của hormone tăng trưởng và melatonin.
- Nói cách khác, một bữa ăn nhiều carb trong một vài giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Điều này có thể là do ảnh hưởng của bữa ăn nhiều carb lên hormone tryptophan, có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Trong một nghiên cứu, một bữa ăn nhiều carb 4 giờ trước khi đi ngủ giúp con người có được giấc ngủ nhanh hơn.
- Điều thú vị là, một nghiên cứu phát hiện ra rằng một chế độ ăn uống low-carb cũng giúp cải thiện giấc ngủ, điều này giúp chỉ ra rằng carb không phải luôn luôn cần thiết, đặc biệt là nếu bạn đang quen với một chế độ ăn uống low-carb.
Kết luận:
Ăn một bữa lớn trước khi đi ngủ có thể dẫn đến sự mất ngủ và rối loạn nội tiết tố. Tuy nhiên, ăn carb một vài giờ trước khi đi ngủ có thể giúp ích cho giấc ngủ của bạn.
12. Thư giãn và Làm Cho Đầu Óc Tỉnh Táo Vào Buổi Tối
- Nhiều người có những thói quen trước khi ngủ giúp họ thư giãn.
- Những kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ đã được chứng minh để là giúp thiện chất lượng giấc ngủ và là một loại kỹ thuật khác thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ.
- Trong một nghiên cứu, việc massage thư giãn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những bệnh nhân bị bệnh.
- Có rất nhiều chiến lược mà bạn có thể thử, bao gồm nghe nhạc thư giãn, đọc một cuốn sách, tắm nước nóng, hít thở sâu và sự mường tượng hình dung.
- Hãy kiểm tra các phương pháp khác nhau và tìm ra cái nào tốt nhất cho bạn.
Kết luận:
Các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp ích, và thậm chí còn được dùng để điều trị chứng mất ngủ.
13. Tắm Ngâm Bồn Hoặc Vòi Sen Thư Giãn
- Tắm thư giãn trong bồn tắm hoặc bằng vòi sen là một cách phổ biến để ngủ ngon hơn.
- Các nghiên cứu đã cho thấy nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ xét về tổng thể và giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn, đặc biệt là người cao tuổi.
- Trong một nghiên cứu, tắm nước nóng 90 phút trước khi đi ngủ đã giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp các người tham gia có được số lượng giấc ngủ say lớn hơn.
- Ngoài ra, nếu bạn không muốn đi tắm nguyên người vào ban đêm, thì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần dội nước nóng cho đôi chân của bạn có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện giấc ngủ.
Kết luận:
Tắm bồn, vòi sen hoặc tắm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
14. Ngăn Chặn Rối Loạn Giấc Ngủ
- Một tình trạng sức khỏe chưa được phát hiện có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề giấc ngủ của bạn.
- Một vấn đề thường gặp là ngưng thở khi ngủ, là chứng gây hơi thở không nhất quán và bị gián đoạn. Những người bị rối loạn này ngưng thở nhiều lần trong khi ngủ.
- Tình trạng này có thể phổ biến hơn là bạn nghĩ. Một bài báo đã cho thấy rằng 24% nam giới và 9% phụ nữ đã ngưng thở khi ngủ.
- Các vấn đề phổ biến đã được y tế chẩn đoán khác bao gồm rối loạn chuyển động trong khi ngủ và rối loạn nhịp sinh học khi ngủ/thức, điều này thường phổ biến ở những công nhân làm theo ca.
- Nếu bạn luôn luôn phải vật lộn với giấc ngủ, vậy thì việc khôn ngoan có thể làm là nói chuyện với bác sĩ về nó.
Kết luận:
Rất nhiều tình trạng thông thường có thể gây mất ngủ, bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ. Hãy đi khám bác sĩ nếu ngủ không ngonvà thường lặp đi lặp lại trong cuộc sống của bạn.
15. Hãy Sắm Một Chiếc Giường, Một Cái Nệm Và Một Cái Gối Thoải Mái
- Một số người tự hỏi là tại sao họ luôn luôn ngủ ngon hơn trong khách sạn.
- Vâng, ngoài việc có môi trường thư giãn, thì chất lượng giường cũng có thể có một hiệu ứng.
- Một nghiên cứu đã xem xét những lợi ích của một tấm nệm mới trong vòng 28 ngày. Họ đã tìm thấy rằng nó làm giảm đau lưng 57%, đau vai 60%, cứng đơ lưng 59% và cải thiện chất lượng giấc ngủ 60%.
- Các nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng việc thay mớicác thứ trên giường có thể giúp tăng cường giấc ngủ. Ngoài ra, những thứ trên giường kém chất lượng có thể dẫn đến tăng đau lưng dưới.
- Một tấm nệm và ra trải giường tốt nhất rất mang tính chủ quan. Nếu bạn đang muốn nâng cấp những thứ trên giường của mình, vậy thì hãy căn cứ lựa chọn của bạn trên sở thích cá nhân.
- Chúng tôi khuyến nghị bạn nên nâng những thứ trên giường của bạn ít nhất 5-8 năm/lần.
- Nếu bạn không thay thế nệm hoặc chăn mền của mình trong nhiều năm qua, vậy thì đây có thể là một cách giúp ích bạn rất nhanh (mặc dù có thể đắt tiền)
Kết luận:
Nghiên cứu cho thấy rằng giường, nệm và gối của bạn có thể rất ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và những cơn đau khớp hoặc lưng. Hãy thử mua một tấm nệm chất lượng cao và các thứ trên giườngtrong vòng 5-8 năm.
16. Tập Thể Dục Thường Xuyên, Nhưng Không Phải Trước Khi Đi Ngủ
- Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất đã được khoa học chứng minh là để giúp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của bạn.
- Nó có thể tăng cường tất cả các khía cạnh của giấc ngủ, và đã được sử dụng để làm giảm các triệu chứng mất ngủ.
- Một nghiên cứu ở những người lớn tuổi đã phát hiện ra rằng việc tập thể dục đã làm giảm đi gần một nửa số lượng thời gian để họ đi vào giấc ngủ và giúp họ ngủ dài hơn 41 phút vào ban đêm.
- Ở những bệnh nhân bị mất ngủ cùng với những vấn đề nghiêm trọng, thì việc tập thể dục sẽ đem lại nhiều lợi ích hơn so với hầu hết các loại thuốc. Việc tập thể dục giúp giảm thời gian để ngủ được đến 55%, tổng số thời gian thức dậy trong đêm đến 30%, sự lo âu đến 15% và tăng tổng thời gian ngủ lên 18%.
- Mặc dù việc tập thể dục hàng ngày là chìa khóa cho một đêm ngon giấc, thế những việc thực hiện nó quá muộn trong ngày cũng có thể gây ra các vấn đề cho một số người để ngủ được.
- Điều này là do tác dụng kích thích của việc tập thể dục, làm tăng sự tỉnh táo và các hormone như epinephrine hay adrenaline. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy rằng không có ảnh hưởng nào gây bất lợi, vì vậy việc này rõ ràng phụ thuộc vào từng cá nhân.
Kết luận:
Việc tập thể dục thường xuyên vào ban ngày là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo một giấc ngủ ngon.
17. Đừng Uống Bất Kì Chất Lỏng Nào Trước Khi Đi Ngủ
- Tiểu đêm là một thuật ngữ y tế để chỉ việc đi tiểu quá mức vào ban đêm. Nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và mức năng lượng của chúng ta vào ban ngày.
- Việc uống một lượng lớn các loại chất lỏng trước khi đi ngủ có thể dẫn đến các triệu chứng tương tự, mặc dù một số người nhạy cảm hơn những người khác.
- Mặc dù việc giữ cho cơ thể đủ nước là cực kỳ quan trọng, nhưng điều khôn ngoan là nên giảm lượng chất lỏng nạp vào của bạn vào lúc chiều tối.
- Hãy cố gắng không uống bất kỳ chất lỏng nào từ 1-2 tiếng trước khi đi ngủ.
- Bạn cũng nên chắc chắn là sẽ đi vệ sinh trước khi đi ngủ, việc này có thể giúp làm giảm nguy cơ bạn thức dậy trong đêm.
Kết luận:
Hãy giảm lượng chất lỏng nạp vào trong buổi chiều tối và cố gắng đi vệ sinh trước khi đi ngủ.
Những Điều Cần Nhớ
- Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
- Một bài viết lớn tổng hợp các nghiên cứuđã cho thấy rằng việc thiếu ngủ làm tăng nguy cơ béo phì lên 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.
- Các nghiên cứu khác đã kết luận rằng ngủ ít hơn 7-8 giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.
- Nếu bạn quan tâm đến việc tối ưu sức khỏe và khỏe mạnh, vậy thì bạn nên đặt giấc ngủ là ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của bạn.
Nguồn :
https://authoritynutrition.com/
Đội ngũ Gymer Tri Thức THOL (Nguyễn Đăng Lân dịch)
Bài viết liên quan
Gym Nữ Tâm Kinh tầng 2 - Gym nữ - Duy Nguyễn - THOL
Estrogen tác động như thế nào đến sức khỏe Phái Mạnh? - THOL
Tập gym YẾU ĐUỐI - Liệu có cách nào để MẠNH MẼ hơn ? - THOL
Phương pháp để loại bỏ MỠ NỘI TẠNG - Kẻ thù của Gymer - THOL
Tổng quan về Testosterone - Kết cấu cơ thể và tình dục -THOL
Gym Nữ Tâm Kinh tầng 1 - Gym nữ - Duy Nguyễn - THOL
Chế độ ăn uống khi bệnh Gout - NÊN và TRÁNH ăn gì ? - THOL
Soy Protein - Gymer có cần bổ sung nhiều protein đậu ? -THOL
Tập gym hay tập cardio giúp giảm cân hiệu quả hơn ? - THOL
Duy Nguyễn Gym Phổ - Sách dạy thể hình đẳng cấp nhất
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm
THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA
. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại:
THOL GYM CENTER
.
Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống.
Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
THOL GYM Bình Tân
: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
THOL GYM Q7
: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
THOL GYM Q9
: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
THOL GYM Q12
: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM
MXH THEHINHONLINE
Feacbook:
@tholgym
Youtube:
@thehinhonline
Tiktok:
@tholgym
Instagram:
@tholgym
Thực Phẩm Bổ Sung Thể Hình
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
SUPER HUGE – Mass thách thức mọi hệ tiêu hóa
Iso Whey Labrada Chất Lượng, Nguyên Liệu?
Các Bài Tập Thể Hình quan trọng
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại
Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Giáo Án Lịch Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại
Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2026 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved.
Chúng tôi
giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi


18 cách ngủ ngon giấc hơn, giúp hạn chế thức giấc vào ban đêm
17/10/2024
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh
Nếu bạn chưa biết làm cách nào để có
giấc ngủ ngon hay
ngủ ngon giấc
, hãy tham khảo ngay những
cách ngủ ngon giấc hơn
có thể thực hiện ngay tại nhà dưới đây.
Bài viết được tư vấn bởi Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM.
Ngủ không ngon giấc có thể gây ra mệt mỏi, suy nhược, khó chịu, kém tập trung, suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan. Vậy, đâu là
những cách giúp ngủ ngon
hay
cách để ngủ ngon không bị thức giấc vào ban đêm
?
Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon
Vì sao giấc ngủ ngon lại đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người? Nhìn chung, một giấc ngủ ngon có thể mang đến nhiều lợi ích liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm: (
1
)
Cải thiện hệ thống miễn dịch
Ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như bệnh lý tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường…
Chống viêm
Cải thiện chức năng não bộ
Cải thiện mức năng lượng, nâng cao năng suất làm việc
Cải thiện trí nhớ
Cân bằng lượng đường trong máu
Cải thiện tâm trạng
Giảm căng thẳng
Hỗ trợ giảm cân
Giấc ngủ ngon còn là điều kiện cần có để cơ thể phục hồi và cải thiện các vấn đề về sức khỏe, tác động gần như đến toàn bộ các cơ quan trong cơ thể.
Nguyên nhân khiến bạn không có được giấc ngủ ngon
Có nhiều nguyên nhân có thể khiến một người
khó đi vào giấc ngủ
hoặc không thể ngủ ngon giấc. Biết rõ nguyên nhân sẽ giúp người bệnh có giải pháp khắc phục vấn đề và từng bước tìm được những cách ngủ ngon hơn.
Các nguyên nhân ảnh hưởng đến
giấc ngủ
có thể bao gồm: (
2
)
Sử dụng quá nhiều caffein, đặc biệt là buổi chiều tối trước khi ngủ
Căng thẳng, stress
Rối loạn giấc ngủ
Rối loạn tâm thần
Chứng ngưng thở khi ngủ
Hội chứng chân không yên
Những cơn đau do bệnh tật
Nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh
Một số loại thuốc gây ảnh hưởng đến giấc ngủ
Dùng nhiều rượu bia
Cách ăn uống chưa phù hợp (ăn quá ít, ăn quá no trước khi đi ngủ, ăn uống thiếu chất dinh dưỡng,…)
Môi trường ngủ kém chất lượng (ánh sáng chói, không gian ngủ quá ồn ào, nệm ngủ không đủ êm ái,…)
Tuổi tác (tuổi càng cao càng dễ mất ngủ, khó ngủ)
Jet lag (bị lệch múi giờ khi di chuyển sang một quốc gia khác)
Thiếu tập thể dục hoặc vận động quá mức trước khi đi ngủ
Thói quen ngủ kém (thường xuyên thức khuya, xem các bộ phim kinh dị hoặc thực hiện các hoạt động kích thích thần kinh trước khi đi ngủ, làm việc sát giờ đi ngủ,…)
Mang thai (bạn có thể đi tiểu đêm nhiều hơn, bị đau lưng, cảm thấy khó thở,… do mang thai).
Những cơn đau do bệnh tật khiến bạn ngủ chập chờn không sâu giấc
Những cách ngủ ngon giấc, hạn chế thức giấc giữa đêm
1. Nhiệt độ phòng ngủ thích hợp
Một trong những cách để ngủ ngon không bị thức giấc hoặc hỗ trợ tránh việc này là bạn nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợp. Nhiệt độ giảm phù hợp giúp cơ thể nhận biết đã đến giờ đi ngủ. Trong khi đó, nhiệt độ cao có thể gây khó ngủ hơn và dễ thức giấc vào ban đêm hơn.
Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ là khoảng 20 đến 22°C. Với người trưởng thành, nhiệt độ phòng ngủ có thể dao động trong khoảng 15,6 đến 20°C. Tuy nhiên, đây chỉ là mức nhiệt độ khuyến nghị chung và có thể thay đổi theo thể trạng, cơ địa, sở thích, sức khỏe của từng người. Nếu bạn không chắc về nhiệt độ phòng ngủ nào là phù hợp nhất với mình, có thể tham khảo thêm ý kiến bác sĩ.
2. Vệ sinh phòng ngủ
Bạn có thể ngủ ngon hơn trong một phòng ngủ sạch sẽ. Một trong những cách ngủ ngon vào ban đêm chính là hãy vệ sinh và giữ cho phòng ngủ của bạn được thông thoáng, gọn gàng, sạch sẽ.
Không gian ngủ thoải mái với chăn ga được giặt giũ thơm tho sẽ giúp đầu óc bạn không bị căng thẳng, ngược lại sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái. Bạn sẽ có cảm giác muốn được tận hưởng không gian đầy ngăn nắp này. Điều đó góp phần giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có được những giấc ngủ sâu hơn.
3. Tránh ánh sáng trong phòng ngủ
Ánh sáng và bóng tối có sức ảnh hưởng đáng kể đối với nhịp sinh học hướng dẫn chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. Vì thế, nếu bạn đang muốn
tìm hiểu làm cách nào để ngủ ngon hơn
, một lưu ý quan trọng chính là cần điều chỉnh ánh sáng phù hợp trong khu vực phòng ngủ của bạn.
Vào ban đêm, não sẽ sản sinh ra hormone melatonin để tạo ra cảm giác buồn ngủ và thư giãn. Ngược lại, vào ban ngày, mắt sẽ cảm nhận ánh sáng mặt trời và báo hiệu cho não sản xuất cortisol, một loại hormone giúp bạn tỉnh táo, ức chế ngủ.
Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào buổi tối có thể khiến não “hiểu lầm” và tiết ra cortisol khiến bạn khó ngủ, mất ngủ hay ngủ chập chờn không sâu giấc. Vì thế, cách ngủ ngon đôi khi đơn giản là tắt hết đèn trong phòng ngủ hoặc giữ mức độ ánh sáng trong phòng ngủ ở mức thấp nhất có thể (nếu bạn mắc chứng sợ bóng tối và không thể ngủ khi tắt hết đèn).
4. Lên lịch ngủ đúng giờ, đều đặn
Tuân thủ lịch đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp bạn ổn định nhịp sinh học, dễ có giấc ngủ ngon hơn. Khi bạn ngủ cùng một khung giờ mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ tự hiểu rằng đây là lúc mình cần đi ngủ để tiết ra các hormone giúp bạn ngủ ngon hơn.
Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, thời gian để đi ngủ tốt nhất là từ 22 đến 23 giờ đêm và thức dậy vào 6, 7 giờ sáng hôm sau. Tuy nhiên, thời gian đi ngủ này có thể điều chỉnh tùy theo nhu cầu khác nhau của mỗi người.
Việc lên lịch đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ có giấc ngủ ngon hơn
5. Tập thể dục đều đặn, không tập trước khi đi ngủ
Tập thể dục thường xuyên mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Đây cũng là một cách ngủ ngon hơn mà bạn có thể tham khảo thử.
Tập thể dục giúp thúc đẩy sự thư giãn, giảm lo lắng để bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và dễ dàng hơn. Bạn cũng sẽ có những
giấc ngủ sâu hơn
khi cơ thể được thư giãn và không còn căng thẳng.
Bên cạnh đó, tập thể dục cũng có thể cải thiện giấc ngủ theo những cách gián tiếp. Cụ thể, việc tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ tăng cân quá mức, từ đó khiến bạn ít gặp phải các triệu chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) bởi béo phì là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
Khi áp dụng cách ngủ ngon này, bạn cần lưu ý không tập luyện quá sức trước khi đi ngủ vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Việc tập luyện trước giờ đi ngủ 2-3 giờ có thể làm tăng nhịp tim, tăng nhiệt độ cơ thể và mức adrenaline trong cơ thể, khiến bạn không thể ngủ ngon giấc được. Do đó, nên tập thể dục cách giờ đi ngủ khoảng 3 tiếng và chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng nếu bạn lựa chọn việc tập thể dục vào buổi tối.
6. Tắm nước ấm
Nghiên cứu cho thấy, tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn hạ nhiệt và ngủ ngon hơn. Tắm nước ấm một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ là một cách ngủ ngon dành cho những ai khó ngủ, mất ngủ. Việc tắm nước ấm giúp hạ nhiệt độ cơ thể của bạn và được cơ thể xem như là tín hiệu đã đến giờ đi ngủ. (
3
)
Tắm vào ban đêm còn đảm bảo bạn sẽ sạch sẽ hơn khi đi ngủ, giảm sự tích tụ mồ hôi, bụi bẩn và dầu cơ thể trên ga trải giường. Cơ thể sạch sẽ cũng giúp bạn thoải mái hơn và từ đó ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. (
4
)
Một số công dụng của việc tắm nước ấm khác có thể kể đến như hỗ trợ hạ huyết áp, kích thích máu lưu thông tốt hơn,… Các công dụng này đều góp phần giúp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ trong đêm.
7. Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng, máy tính,… phát ra ánh sáng có bước sóng ngắn, còn được gọi là ánh sáng xanh.
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử phát ra làm giảm hoặc trì hoãn việc sản xuất melatonin tự nhiên vào buổi tối và giảm cảm giác buồn ngủ. Bên cạnh đó, ánh sáng xanh cũng có thể làm giảm lượng thời gian bạn dành cho giấc ngủ.
Do đó,
cách giúp ngủ ngon hơn
chính là hãy tắt hết thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 30 đến 60 phút.
Cách ngủ ngon hơn chính là hãy tắt hết thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Xem thêm:
Cách phòng ngừa ánh sáng xanh gây mất ngủ
8. Hạn chế chất kích thích
Chất kích thích là một nhóm chất tác động lên hệ thần kinh trung ương, có thể tăng cường hoạt động của não. Việc sử dụng chất kích thích giúp nâng cao mức độ tỉnh táo và năng lượng, làm tăng huyết áp, nhịp tim và nhịp hô hấp.
Các chất kích thích có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ có thể kể đến như:
Caffeine:
Caffeine có trong cà phê, trà, nước ngọt và sô cô la. Caffeine ngăn chặn hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh gọi là adenosine giúp bạn ngủ ngon hơn.
Cocaine:
Cocaine là một dạng ma túy bất hợp pháp có thể làm tăng đáng kể sự tỉnh táo và năng lượng cũng như làm gián đoạn nghiêm trọng giấc ngủ.
Nicotine:
Nicotine có trong các loại thuốc lá có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp. Không chỉ vậy, chất kích thích này còn có thể làm giảm thời gian bắt đầu giấc ngủ và giảm thời gian ngủ tổng thể.
Theobromine:
Được tìm thấy trong ca cao và sô cô la, theobromine có tác dụng kích thích tương tự như caffeine nhưng nhẹ hơn.
Phenylethylamine:
Được tìm thấy trong sô cô la và một số loại pho mát, phenylethylamine có thể có tác dụng kích thích nhẹ và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Chất cồn
: Có trong bia rượu có thể gây căng thẳng, đau đầu, ức chế thần kinh và gây khó ngủ.
Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc và đang tìm những cách ngủ ngon, sâu giấc hơn, tốt nhất nên hạn chế hay thậm chí tránh hoàn toàn các chất kích thích này.
9. Không uống cà phê vào chiều tối
Nếu bạn muốn có một đêm ngon giấc, bạn nên ngừng uống cà phê trong vòng sáu đến tám giờ trước khi đi ngủ, nhất là trong trường hợp cơ địa bạn quá mẫn cảm với cà phê. Cà phê có chứa một lượng caffeine đáng kể, có thể khiến bạn mất ngủ. Theo đó, nếu bạn thường đi ngủ vào khoảng 22 giờ, bạn nên bắt đầu dừng uống cà phê vào khoảng thời gian từ 14 giờ chiều đến 16 giờ.
10. Không ăn khuya gần giờ ngủ
Một cách giúp ngủ ngon hơn khác chính là dừng việc ăn khuya gần giờ đi ngủ. Ăn trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn và cũng có thể gây ra chứng ợ chua vào ban đêm.
Chưa kể, ăn khi mệt mỏi có thể dẫn đến ăn quá nhiều – một thói quen có thể dẫn đến béo phì và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, gián tiếp ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Nếu bạn có thói quen ăn đêm, nên điều chỉnh thói quen này và muộn nhất chỉ nên ăn trước khi đi ngủ hai giờ để tránh những tác động tiêu cực của việc ăn khuya đối với giấc ngủ.
11. Kiểm soát stress, căng thẳng
Kiểm soát stress, căng thẳng chính là
cách để có giấc ngủ ngon hơn
và hạn chế thức giấc giữa đêm. Nếu bạn đang căng thẳng, lo lắng, stress hoặc đang phải đương đầu với những tình huống khó khăn, bạn sẽ dễ bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Chất lượng giấc ngủ không đảm bảo, thiếu ngủ, ngủ chập chờn sẽ tác động ngược lại đến tâm lý, khiến bạn dễ bị căng thẳng, áp lực và càng thêm khó ngủ hơn. Tình trạng này sẽ trở thành một vòng tròn luẩn quẩn và khiến bạn không thể có được những giấc ngủ ngon.
12. Đầu tư chăn ga gối nệm phù hợp
Tùy thuộc vào tư thế ngủ cũng như thể trạng mà bạn có thể chọn nệm êm ái hoặc các loại nệm có độ nâng đỡ cao. Một chiếc nệm phù hợp sẽ thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Không chỉ vậy, bạn cũng nên chú ý chọn chăn ga gối giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất khi ngủ. Những cân nhắc quan trọng để lựa chọn chiếc gối tốt nhất bao gồm độ cứng, độ cao (độ dày) và độ bền. Đối với chăn và ga trải giường, nên chọn chất liệu có độ thấm hút mồ hôi tốt, ưu tiên chất liệu thiên nhiên và có độ êm ái cao để bạn cảm thấy thoải mái hơn trong khi ngủ.
Chăn ga gối nệm phù hợp giúp bạn ngủ ngon hơn
13. Không ngủ trưa quá nhiều
Một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn sảng khoái và phục hồi sức khỏe, đặc biệt nếu bạn bị thiếu ngủ. Tuy nhiên, ngủ trưa quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm của bạn. Hơn nữa, nếu thức dậy trong lúc
đang ngủ sâu
, bạn có thể thấy mình thậm chí còn uể oải hơn trước khi ngủ trưa và tình trạng mệt mỏi có thể kéo dài tới tối, khiến bạn không thể ngủ sâu giấc được.
Một cách ngủ ngon hơn vào ban đêm chính là chỉ nên ngủ trưa ngắn khoảng từ 20 đến 30 phút. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thời điểm tốt nhất để chợp mắt là vào đầu giờ chiều, khi bạn đã làm việc và trải qua sự suy giảm năng lượng trong suốt buổi sáng.
14. Thư giãn trước khi đi ngủ
Thư giãn trước khi đi ngủ cũng là
một cách ngủ ngon vào ban đêm
mà bạn có thể áp dụng nếu thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm.
Các hoạt động kích thích phản ứng thư giãn của cơ thể đã được nghiên cứu chứng minh là có tác dụng cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm sự giải phóng các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline, đồng thời làm chậm nhịp tim và nhịp thở của bạn.
15. Thử massage, xoa bóp
Massage, xoa bóp là những kỹ thuật có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Đây cũng là một cách ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn.
Các kỹ thuật này giúp cải thiện lưu thông máu và có thể làm giảm đáng kể những cơn đau mà bạn đang gặp – một trong nhiều nguyên nhân khiến mọi người không thể có được một giấc ngủ ngon. Không chỉ vậy, xoa bóp, massage còn giúp cải thiện cảm xúc tiêu cực, lo lắng, căng thẳng,… để bạn được thư giãn và chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
16. Tránh tiếng ồn
Tránh tiếng ồn là một cách giúp ngủ ngon mà bạn có thể áp dụng dễ dàng. Tiếng ồn vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, đánh thức bạn sau khi đã ngủ hoặc khiến bạn không đạt được chu kỳ ngủ sâu. Mất ngủ kéo dài do tiếng ồn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm các vấn đề về tim mạch, suy giảm nhận thức, tiểu đường, mất cân bằng nội tiết, hệ thống miễn dịch suy yếu, béo phì và tăng khả năng gặp tai nạn,…
Do đó, một cách ngủ ngon mà không bị đánh thức bởi tiếng ồn chính mà bạn có thể cân nhắc áp dụng đeo nút tai, sử dụng tai nghe chống ồn, đóng cửa, thêm miếng chặn cửa cách âm, bố trí phòng khách và bếp ăn tránh xa phòng ngủ,…
Âm thanh ồn ào dễ khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm
17. Chọn tư thế ngủ thích hợp
Tư thế ngủ không phù hợp có thể khiến bạn cảm thấy đau mỏi lưng và cổ vai gáy, từ đó ngủ không ngon giấc. Hơn nữa, tư thế ngủ không phù hợp cũng làm tăng nguy cơ bị ngáy ngủ, ngưng thở khi ngủ dẫn đến gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Do đó, nếu muốn tìm cách ngủ ngon hơn, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ tư vấn
những tư thế ngủ đúng
và phù hợp với sức khỏe, thể trạng và sở thích của mình.
18. Tránh uống nhiều nước vào buổi tối
Tiểu đêm nhiều sẽ gây gián đoạn giấc ngủ, làm cho bạn khó có được những giấc ngủ sâu. Do đó, tốt nhất nên hạn chế uống quá nhiều nước vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
Ăn gì để ngủ ngon giấc?
Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ. Nếu bạn chưa biết ăn gì để ngủ ngon giấc, bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm như:
Quả kiwi
Cherry
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ Albacore, cá trích Đại Tây Dương
Quả hạch
Chuối
Trứng
Quả bơ
Rau diếp cá
Bánh quy mặn
Bạch quả
Việt quất xanh
Các loại hạt
Các loại đậu
…
Uống gì để có giấc ngủ ngon?
Dùng một số loại thức uống có tác dụng thư giãn, an thần, kích thích cơ thể sản sinh hormone tốt cho giấc ngủ cũng là một cách ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn, bao gồm:
Trà hoa cúc
Sữa ấm
Sữa hạnh nhân
Trà hoa lạc tiên
Trà hoa oải hương
Trà bạc hà
Trà gừng
Chocolate nóng
Nước chanh ấm
Nước dừa
…
Trà hoa cúc là một loại thức uống giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả
Tình trạng ngủ không ngon giấc khi nào cần gặp bác sĩ?
Nếu bạn thường xuyên
ngủ không sâu giấc
, tình trạng mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống dù đã thử nhiều cách ngủ ngon khác nhau, đã đến lúc bạn nên đến bệnh viện thăm khám để được chẩn đoán về tình trạng đang mắc phải. Cụ thể, các dấu hiệu mất ngủ, ngủ không ngon giấc đáng chú ý gồm có:
Các triệu chứng mất ngủ
, hay tỉnh giấc giữa đêm kéo dài hơn bốn tuần hoặc khiến bạn mệt mỏi, suy nhược, cản trở các hoạt động ban ngày và khả năng hoạt động của bạn.
Bạn bị phàn nàn vì ngáy to và/hoặc có những lúc bạn ngừng thở trong vài giây.
Bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy dù bạn tưởng rằng mình đã ngủ sâu.
Mất ngủ kèm theo các dấu hiệu bất thường như đau đầu, chóng mặt, nhìn mờ…
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội:
108 Phố Hoàng Như Tiếp, Phường Bồ Đề, TP. Hà Nội
(Đ/c cũ: 108 Hoàng Như Tiếp, P.Bồ Đề, Q.Long Biên, TP. Hà Nội)
Hotline:
024 3872 3872
–
024 7106 6858
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM:
2B Phổ Quang, Phường Tân Sơn Hòa, TP.HCM
(Đ/c cũ: 2B Phổ Quang, P.2, Q.Tân Bình, TP.HCM)
Hotline:
[SỐ ĐIỆN THOẠI]
–
0287 102 6789
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh – Quận 8:
316C Phạm Hùng, Phường Chánh Hưng, TP.HCM
(Đ/c cũ: 316C Phạm Hùng, P.5, Q.8, TP.HCM)
Hotline:
[SỐ ĐIỆN THOẠI]
–
0287 102 6789
Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7:
25 Nguyễn Hữu Thọ, Phường Tân Hưng, TP.HCM
(Đ/c cũ: 25 Nguyễn Hữu Thọ, P.Tân Hưng, Q.7, TP.HCM)
Hotline:
[SỐ ĐIỆN THOẠI]
–
0287 102 6789
Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Cầu Giấy:
265 Cầu Giấy, Phường Cầu Giấy, TP. Hà Nội
(Đ/c cũ: 265 Cầu Giấy, P.Dịch Vọng, Q.Cầu Giấy, TP. Hà Nội)
Hotline:
024 3872 3872
–
024 7106 6858
Fanpage:
https://www.facebook.com/tamanhhospital.vn
Website:
tamanhhospital.vn
Trên đây là thông tin gợi ý những
cách ngủ ngon hơn
mà bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên, nếu bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc kéo dài, bạn nên đến bệnh viện thăm khám thay vì chủ quan tự điều trị tại nhà.
Cập nhật lần cuối:
15:13 17/10/2024
Chia sẻ:
Nguồn tham khảo
Why Is Sleep Important? (2022, March 24). NHLBI, NIH. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important
8 reasons why you’re not sleeping – Harvard Health. (2014, January 10). Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/sleep/8-reasons-why-youre-not-sleeping
News: A Warm Bedtime Bath Can Help You Cool… (NPR News) – Behind the headlines – NLM. (2019). NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/search/research-news/3495/
Showering Before Bed. (2021, August 20). Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/shower-before-bed
Chủ đề:
Nội thần kinh
Rối loạn giấc ngủ
Mất ngủ
Giấc ngủ
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Bị mất ngủ khám khoa nào? Tình trạng giấc ngủ khi nào nên đi khám?
Ngủ sâu là gì? 10 lợi ích của giấc ngủ sâu đối với sức khỏe
Chu kỳ giấc ngủ là gì? Chu kỳ ngủ diễn ra như thế nào?
4 giai đoạn của giấc ngủ bạn nên biết để hiểu về sinh lý giấc ngủ
Ngủ không sâu giấc là bệnh gì? Nguyên nhân và triệu chứng cần lưu ý
11 cách ngủ sâu giấc giúp khắc phục ngủ không sâu hiệu quả hơn
Cách chẩn đoán nguyên nhân mất ngủ bằng đo đa ký giấc ngủ
BÀI VIẾT CÙNG CHỦ ĐỀ
Dậy sớm có tác dụng gì? Giúp ích hay gây hại cho sức khỏe?
Tư thế ngủ cho bà bầu: Nằm sao tốt cho cả mẹ và bé?
Tìm hiểu cơ chế, dấu hiệu và điều trị mất ngủ do tuyến giáp
Thang điểm Glasgow (GCS) là gì? Ứng dụng trong y học
Những điều cần biết về chấn động não trong thể thao
Đánh giá về các mức độ chấn động não
Tìm hiểu liệu pháp oxy cao áp trị mất ngủ
Bà bầu mất ngủ có phải sắp sinh không? Dấu hiệu nào nhận biết?
U máu anh đào: Nhỏ nhưng không nên chủ quan
Uống cà phê có mất ngủ không? Phải làm sao để cải thiện?
ĐĂNG KÝ NHẬN TIN
ĐỐI TÁC BẢO HIỂM
›
›