15 cách trị mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả tại nhà
18/05/2022
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh
Tư vấn chuyên môn bài viết
TTƯT.TS.BS NGUYỄN THỊ MINH ĐỨC
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM
Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7
Cách trị mất ngủ
không phải lúc nào cũng cần sử dụng thuốc bởi lạm dụng thuốc có thể dẫn đến tác dụng phụ không mong muốn. Thay vào đó, người bệnh có thể lựa chọn
cách điều trị mất ngủ
hay
cách chữa mất ngủ không dùng thuốc
phù hợp.
Mất ngủ là triệu chứng gặp ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là ở người có tuổi.
Mất ngủ kinh niên
có thể dẫn đến nhiều hậu quả khó lường, chất lượng sống suy giảm nghiêm trọng. Tuy nhiên, nhiều người lại rất sợ việc lệ thuộc thuốc ngủ nên trì hoãn việc khám chữa bệnh và chỉ đến khám bác sĩ khi bệnh ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Hiện nay, có nhiều cách trị mất ngủ khác nhau, ngoài việc sử dụng thuốc thì có thể chọn cách
chữa mất ngủ không dùng thuốc
tùy theo nguyên nhân và mức độ của bệnh.
Mất ngủ là bệnh gì?
Thông thường, mỗi người sẽ ngủ khoảng 7-8 tiếng/ngày với điều kiện giấc ngủ sâu, đảm bảo chất lượng giấc ngủ, sau khi ngủ dậy cảm thấy khỏe khoắn, được tái tạo năng lượng.
Mất ngủ
là một dạng bệnh lý được gọi là rối loạn giấc ngủ. Người bị mất ngủ có thể gặp các triệu chứng như khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc, thức dậy quá sớm, hay bị giật mình khi ngủ, không thể quay lại giấc ngủ, cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.
Chứng mất ngủ bao gồm hai dạng: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Theo đó, mất ngủ cấp tính là tình trạng mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng. Mất ngủ mạn tính là khi mất ngủ cấp tính không được điều trị mất ngủ kịp thời, dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài hơn 1 tháng. (
1
)
Cách chữa mất ngủ như thế nào cho hiệu quả là quan tâm của rất nhiều người hiện nay.
Một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ có thể kể đến như: (
2
)
Áp lực, căng thẳng, rối loạn sức khỏe tâm thần
: Khi gặp các vấn đề tâm lý như áp lực công việc, chia tay người bạn đời của mình, sang chấn tâm lý do một sự kiện đột ngột nào đó (mất việc, người thân qua đời,…),… có thể làm rối loạn giấc ngủ dẫn đến mất ngủ.
Thói quen ăn uống
: Ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày vào thực quản gây ợ chua, ợ nóng, gây khó chịu dẫn đến mất ngủ.
Thói quen sinh hoạt
: Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, lịch ngủ không đều đặn, ngủ trưa quá mức,… đều có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn dễ bị mất ngủ hơn.
Thay đổi múi giờ:
Khi đi du lịch, đi học hoặc làm việc tại một quốc gia khác múi giờ, nhịp sinh học của cơ thể có thể bị gián đoạn dẫn đến mất ngủ.
Thuốc:
Một số loại thuốc như thuốc điều trị hen suyễn, huyết áp, thuốc dị ứng,… sẽ làm tăng nguy cơ mất ngủ của bạn. Do đó, một trong những
cách chữa bệnh mất ngủ
là cần sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Bệnh lý:
Chứng mất ngủ có thể xuất phát từ các nguyên nhân bệnh lý như hen suyễn, trào ngược dạ dày thực quản, ung thư, tiểu đường, đau mãn tính,…
Các rối loạn liên quan đến giấc ngủ:
Một số
rối loạn giấc ngủ
như chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên,… cũng khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
Sử dụng chất kích thích:
Chứng mất ngủ cũng có thể xảy ra khi bạn sử dụng các chất kích thích như rượu bia, trà, cà phê và các loại đồ uống chứa caffeine,… Hơn nữa, nicotine có trong thuốc lá cũng có thể khiến bạn mất ngủ.
Tuổi tác:
Tuổi tác cao cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Người già thường ngủ ngắn hơn, dễ bị giật mình thức giấc trong khi ngủ.
Ít hoạt động thể chất:
Ít vận động có thể khiến bạn mệt mỏi uể oải, muốn ngủ nhiều hơn vào buổi trưa, từ đó dẫn đến mất ngủ vào buổi tối.
Xem thêm:
Bệnh mất ngủ có chữa khỏi hoàn toàn được không
15 Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc
1. Liệu pháp tâm lý
Điều trị mất ngủ bằng liệu pháp tâm lý là một
cách trị mất ngủ
mà người bệnh không cần dùng đến thuốc. Người bệnh có thể được tư vấn bởi các chuyên gia tâm lý, tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ và đưa ra những giải pháp giải quyết chứng khó ngủ.
2. Thư giãn
Với trường hợp mất ngủ do căng thẳng, các áp lực tâm lý, bạn có thể áp dụng các cách
trị chứng mất ngủ
thông qua việc thư giãn: Làm những điều mình thích, tập cách chia sẻ với người thân, bạn bè để giải tỏa căng thẳng,… Từ đó có thể
chữa mất ngủ
mà không cần phải sử dụng đến thuốc. (
3
)
Trò chuyện với bạn bè, thư giãn cũng là một cách trị mất ngủ tại nhà vô cùng hiệu quả
3. Tập yoga
Tập luyện các động tác yoga cũng là một
cách trị bệnh mất ngủ tại nhà
mà không cần sử dụng thuốc. Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ, có đến 85% người tập yoga cảm thấy bớt căng thẳng và có 55% người sau khi tập ngủ ngon hơn.
Một số bài tập yoga thường được áp dụng để chữa mất ngủ có thể kể đến như:
Tư thế đặt chân lên tường (Viparita Karani);
Tư thế xác chết (Savasana);
Tư thế trẻ em (Balasana);
Tư thế đầu gối (Janu Sirsasana);
Tư thế ngồi gập về phía trước (Paschimottanasana);
Tư thế con mèo (Marjaryasana);
Xem thêm:
6 bài tập thể dục chữa mất ngủ an toàn
4. Châm cứu
Nếu bạn muốn áp dụng các cách chữa mất ngủ không dùng thuốc, bạn có thể thử tìm đến các cơ sở y tế chuyên điều trị bệnh theo phương pháp Y học cổ truyền để thực hiện châm cứu. Phương pháp châm cứu không chỉ cải thiện đau mỏi cơ thể mà còn giúp xua tan căng thẳng để ngủ ngon hơn.
Tùy theo từng nguyên nhân bệnh mất ngủ mà bác sĩ y học cổ truyền có thể cân nhắc dùng các phác đồ châm cứu khác nhau để điều trị mất ngủ, như châm cứu tác động vào Huyết hải, Tam âm giao, Nội quan, Thần môn, Thái xung, Thái bạch, Nội quan, Tâm du, Cách du, Túc tam lý,…
5. Bấm huyệt
Một cách chữa bệnh mất ngủ cũng đang được nhiều người quan tâm chính là phương pháp xoa bóp bấm huyệt để đả thông kinh huyệt. Theo y học cổ truyền, bấm huyệt giúp kích thích những huyệt đạo tương ứng với các khía cạnh khác nhau của sức khỏe. Bấm huyệt cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, xua tan mệt mỏi. Khi tinh thần thoải mái hơn thì bạn cũng sẽ ngủ ngon hơn.
6. Massage
Nếu bạn khó ngủ nhưng không muốn dùng thuốc, bạn có thể áp dụng phương pháp massage – một
cách chữa mất ngủ tại nhà
hiệu quả. Các động tác massage tại khu vực đầu, mặt sẽ kích thích máu lưu thông lên não, từ đó giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thêm khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy.
Massage thường xuyên cũng là một cách trị mất ngủ bạn có thể áp dụng
7. Ngâm chân bằng nước ấm
Trước khi ngủ, bạn có thể chuẩn bị một thau nước khoảng 40 – 50 độ C và ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút. Nhiều người cho biết, cách trị mất ngủ này thật sự có hiệu quả trong việc giúp tăng cường lượng máu lưu thông, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
Hiện nay trên thị trường có các loại thau, chậu ngâm chân được làm từ nhiều chất liệu khác nhau, từ sứ đến gỗ hoặc các loại chậu có tích hợp sóng siêu âm kích thích, giúp massage chân và giữ ấm nước, để nước không nhanh nguội. Khi ngâm chân, bạn có thể chuẩn bị nước sạch đun sôi hoặc các loại nước thảo dược đều được. Tuy nhiên, nếu muốn áp dụng cách trị mất ngủ bằng việc ngâm chân với nước thảo dược, nên tham khảo ý kiến bác sĩ bởi mỗi loại thảo dược sẽ có công dụng khác nhau.
Để phát huy công dụng của cách hỗ trợ điều trị mất ngủ này, bạn nên lựa chọn tư thế ngồi trên ghế tựa êm ái, duỗi chân vừa phải, thực hiện ngâm chân mỗi ngày. Khi ngâm, để nước ngập cổ chân khoảng trên mắt cá 2cm để nước ấm tác động lên các huyệt đạo, giúp khí huyết trong kinh mạch lưu thông tốt hơn.
8. Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống cũng có tác động không nhỏ đối với chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, nếu muốn áp dụng những cách trị mất ngủ tại nhà không dùng thuốc, bạn có thể bắt đầu bằng việc thay đổi chế độ ăn uống của mình, ăn uống khoa học và lành mạnh hơn.
Một trong những cách hỗ trợ chữa mất ngủ hoặc giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn chính là sử dụng các loại thực phẩm như:
Sữa chua
: Thành phần sữa chua có chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin và melatonin để duy trì giấc ngủ tự nhiên vào ban đêm.
Chuối:
Tương tự như sữa chua, chuối cũng có chứa tryptophan. Không chỉ vậy, chuối còn có thêm magie và kali – hai chất có lợi cho não bộ, giúp não thư giãn, đẩy lùi stress.
Cá:
Muốn có giấc ngủ ngon, bạn nên tăng cường bổ sung thêm cá vào trong thực đơn ăn uống hằng ngày của mình bởi cá có hàm lượng protein vô cùng dồi dào, tốt cho sức khỏe não bộ.
Hạt sen:
có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon hơn.
Cải bó xôi:
Cải bó xôi cũng cung cấp một lượng kali lớn để bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trứng:
Hàm lượng protein có trong trứng cũng có tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn và giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
Một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bổ trợ cho việc điều trị mất ngủ hiệu quả
Ngoài ra, để chữa bệnh mất ngủ, nên hạn chế các loại thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ như thực phẩm chiên xào, thức ăn nhanh,… Hạn chế sử dụng trà, cà phê, bia rượu và các chất kích thích khác vào buổi chiều tối.
9. Bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ
Thêm một cách trị mất ngủ đơn giản đó là bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là các khoáng chất. Theo đó, các loại vitamin và khoáng chất có liên quan đến não bộ, giúp an thần, hỗ trợ cho giấc ngủ tốt mà bạn cần bổ sung hàng ngày bao gồm:
Vitamin D
Vitamin A
Vitamin B12
Vitamin E
Vitamin C
Magie
Sắt
Kali
10. Thay đổi thói quen xấu trước khi ngủ
Bạn không thể nào chữa trị mất ngủ nếu vẫn cứ tiếp tục duy trì các thói quen xấu gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Theo đó, trước khi ngủ bạn cần lưu ý:
Không hoặc hạn chế dùng socola:
Bên trong socola cũng có chứa một lượng caffeine tác động xấu đến giấc ngủ của chúng ta. Hơn nữa, socola còn có chứa theobromine – một chất kích thích làm tăng nhịp tim, gây khó ngủ.
Không uống rượu bia
: Uống rượu bia trước khi ngủ có thể giảm chất lượng giấc ngủ REM – giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi nhiều nhất. Như vậy, bạn dễ ngủ chập chờn không sâu giấc, tỉnh dậy trong trạng thái uể oải mệt mỏi.
Hạn chế uống cà phê vào chiều tối
: Tác dụng của caffeine có thể kéo dài đến 12 giờ sau khi tiêu thụ. Do đó, uống cà phê vào buổi trưa hoặc chiều có thể dẫn đến việc trằn trọc khó ngủ vào ban đêm. Phương pháp trị mất ngủ đơn giản, hiệu quả chính là, chỉ uống cà phê hoặc tiêu thụ thực phẩm làm từ cà phê vào buổi sáng.
Không uống quá nhiều nước vào buổi chiều muộn
: 70% cơ thể chúng ta là nước. Vì vậy, việc uống đầy đủ lượng nước trong ngày là việc vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, bạn không nên uống một lượng nước lớn trước khi đi ngủ vì như vậy sẽ làm bạn mắc tiểu vào giữa đêm khiến bạn thức dậy để đi vệ sinh làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Ăn thực phẩm quá béo hoặc quá cay:
Các loại thực phẩm này sẽ khiến dạ dày phải hoạt động nhiều hơn, dễ dẫn đến trào ngược axit gây cảm giác khó chịu, không ngủ được.
Vận động với cường độ cao
: Vận động quá mức sẽ làm tăng nhịp tim, khiến cơ thể bị kích thích, khó thư giãn và đi vào giấc ngủ ngon.
Suy nghĩ về công việc:
Trước khi ngủ, suy nghĩ về công việc quá nhiều khiến bạn cảm thấy bồn chồn, căng thẳng, trằn trọc khó ngủ. Do đó, cách trị mất ngủ cho những ai hay gặp áp lực trong công việc chính là hạn chế nghĩ về công việc tối thiểu 1 tiếng trước khi ngủ bằng cách ngồi thiền định hay tập thở.
Ngủ không theo lịch trình cố định
: Việc ngủ đúng giờ cũng tạo nên thói quen nghỉ ngơi cho não bộ. Để có giấc ngủ tốt chúng ta nên đi ngủ 1 thời gian cố định trong ngày. Nếu phải làm việc ca đêm thì có giấc ngủ bù hợp lý.
Vận động quá mức vào buổi tối khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ
11. Thay đổi không gian ngủ thoải mái
Không gian phòng ngủ thay đổi cũng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn muốn lựa chọn các cách trị mất ngủ không dùng thuốc, hãy thử thay đổi không gian phòng ngủ của mình bằng một số yếu tố như:
Đảm bảo phòng ngủ không có quá nhiều ánh sáng
: Với phòng ngủ có ánh sáng tự nhiên, nên thiết kế cửa sổ có rèm che để chắn ánh sáng khi không cần thiết, đặc biệt là vào ban ngày. Còn với phòng ngủ có ánh sáng nhân tạo, nên chọn đèn có ánh sáng nhẹ nhàng, ấm nóng.
Nhiệt độ phòng ngủ
: Nhiệt độ phòng ngủ cũng là một yếu tố quan trọng cần lưu ý. Không nên để phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh mà nên dao động trong khoảng 26-28 độ C để ngủ ngon hơn.
Màu sắc trong không gian phòng ngủ
: Bạn không thể bỏ qua yếu tố màu sắc nếu muốn có một không gian phòng ngủ để ngủ ngon. Màu sắc có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ, trong đó chủ yếu là màu sơn tường, màu của nội thất phòng ngủ. Các chuyên gia cho biết, một trong những cách trị mất ngủ đơn giản chính là thay đổi màu sắc phòng ngủ, ưu tiên các gam màu nhẹ nhàng, dễ chịu để dễ đi vào giấc ngủ hơn (màu pastel, màu be nhạt, xám, vàng nhẹ, trắng,…).
Không để thiết bị điện tử trong phòng ngủ
: Hạn chế để tivi, các thiết bị giải trí trong phòng ngủ sẽ giúp khắc phục được thói quen dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ ức chế khiến não bộ không thể tiết ra melatonin – đây là hormone giúp con người cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn.
12. Dùng tinh dầu
Tinh dầu cũng có thể hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả. Bạn có thể cho tinh dầu vào máy khuếch tán tinh dầu để tinh dầu tỏa ra khắp không gian phòng ngủ, tăng độ ẩm trong không gian phòng, mang đến mùi thơm nhẹ nhàng, dễ ngủ.
Ngoài ra, bạn có thể trộn tinh dầu và nước vào bình xịt, phun xung quanh phòng hoặc nhỏ tinh dầu vào chén đựng sẵn muối để tinh dầu được tỏa ra suốt cả đêm, cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Thoa trực tiếp tinh dầu lên cổ tay, sau tai hoặc dùng tinh dầu massage cơ thể cũng là một cách trị mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Bên cạnh đó, bạn còn có thể thêm 1 và giọt tinh dầu vào bồn nước ấm để ngâm mình trước khi đi ngủ từ 1 – 1,5 tiếng.
Massage bằng tinh dầu giúp thư giãn, là cách trị mất ngủ bạn nên áp dụng tại nhà
Một số loại tinh dầu thường được sử dụng bao gồm:
Tinh dầu hoa oải hương
: Trị mất ngủ, giảm đau, hạ huyết áp, hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm.
Tinh dầu hoa nhài
: Giảm thiểu lo lắng, cải thiện tâm trạng, chữa mất ngủ.
Tinh dầu hoa hồng phong lữ
: Kết hợp cùng tinh dầu nữ lang, giúp ngủ sâu hơn, cải thiện rối loạn lo âu.
Tinh dầu gỗ đàn hương:
Giúp tinh thần phấn chấn hơn, trị mất ngủ (với một số người, tinh dầu gỗ đàn hương có thể làm tăng sự tỉnh táo, bạn nên sử dụng từ 1-2 lần và kiểm tra xem cơ thể mình phản ứng như thế nào với mùi hương tỏa ra từ tinh dầu gỗ đàn hương trước khi tiếp tục sử dụng).
Tinh dầu cam chanh
: Cũng như tinh dầu gỗ đàn hương, tinh dầu cam chanh vừa giúp ngủ ngon hơn, vừa có khả năng tăng cường sự tỉnh táo tùy theo phản ứng của cơ thể.
13. Dùng các loại thảo mộc giúp ngủ ngon
Một số loại trà thảo mộc có thể giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu, thư giãn hơn và dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Do đó, uống trà thảo mộc cũng là một
cách tự nhiên chống mất ngủ
mà nhiều người lựa chọn.
Nếu bạn đang có vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể thử một số loại trà có khả năng hỗ trợ cho giấc ngủ ngon, trị chứng mất ngủ như:
Trà mộc lan
: Được làm từ cây mộc lan có chứa honokiol và magnolol với tác dụng an thần, giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Một tuần, bạn có thể dùng trà mộc lan 2-3 lần.
Trà hoa cúc:
Trà hoa cúc có chất chống oxy hóa apigenin giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn. Ngoài ra, hương thơm nhẹ nhàng từ hoa cúc cũng có tác dụng an thần, đưa người bệnh vào giấc ngủ sâu, tránh tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.
Trà hoa oải hương:
Trà hoa oải hương sử dụng nụ hoa ủ với nước nóng, có màu tím và vị thơm nhẹ đặc trưng. Dùng trà hoa oải hương 3-4 lần/tuần sẽ giúp bạn cải thiện mất ngủ do căng thẳng, mệt mỏi
14. Không dùng chất kích thích
Sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia,… có thể gây hưng phấn trung tâm thần kinh, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Do đó, cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đơn giản mà hữu hiệu chính là hãy hạn chế dùng chất kích thích mà thay vào đó, bạn có thể uống một cốc nước ấm.
Không uống rượu – cách trị mất ngủ hữu hiệu không dùng đến thuốc
15. Hạn chế ngủ trưa quá lâu
Khi bị mất ngủ, chúng ta thường cố gắng ngủ trưa nhiều hơn để “bù đắp” lại cho cơ thể. Tuy nhiên, việc ngủ trưa quá mức sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Do đó, vào buổi trưa bạn chỉ nên có một giấc ngủ ngắn 10 phút, 30 phút tùy từng trường hợp, nhưng tuyệt đối không được ngủ trưa quá 60 phút. (
4
)
Phương pháp
chữa bệnh mất ngủ
bằng thuốc
Nếu đã áp dụng các biện pháp nêu trên mà vẫn còn mất ngủ thì người bệnh nên đến chuyên khoa tâm – thần kinh tại các bệnh viện, cơ sở y tế uy tín để xác định nguyên nhân gây mất ngủ và có phác đồ điều trị phù hợp.
Các loại thuốc chữa bệnh mất ngủ có thể mang đến tác dụng phụ không mong muốn, đặc biệt là khi sử dụng sai cách. Do đó, thuốc phải được kê đơn bởi các bác sĩ chuyên khoa, không tự ý sử dụng khi chưa có chỉ định từ bác sĩ, chuyên gia y tế.
Xem thêm:
6 loại thuốc trị mất ngủ phổ biến, cải thiện mất ngủ dễ dàng
Tùy theo tình trạng bệnh, bác sĩ có thể kê các loại thuốc chữa mất ngủ khác nhau
Các câu hỏi thường gặp khi
điều trị mất ngủ
tại nhà
Có trị bệnh mất ngủ được không?
Nếu sớm phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh mất ngủ hoàn toàn có thể chữa khỏi, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của người bệnh. Do đó, người bệnh không cần phải quá lo lắng về vấn đề này.
Tuy vậy, trong trường hợp đã áp dụng rất nhiều cách hỗ trợ điều trị mất ngủ nhưng vẫn không hiệu quả, bạn nên trực tiếp đến các cơ sở y tế để được kiểm tra sức khỏe và tìm ra nguyên nhân bởi mất ngủ kéo dài sẽ gây kiệt sức,
đau đầu
,
chóng mặt
,… và dẫn đến nhiều hệ lụy khác khó khắc phục.
Mất ngủ do bệnh lý khác gây ra thì như thế nào?
Với những người mất ngủ do bệnh lý mạn tính như bệnh Parkinson và Alzheimer, đau mạn tính, viêm khớp, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, hen suyễn, ngưng thở khi ngủ,… bác sĩ sẽ kê các đơn thuốc và hướng dẫn một số biện pháp để cải thiện giấc ngủ, giúp người bệnh ngủ ngon hơn.
Với đội ngũ chuyên gia, bác sĩ giàu kinh nghiệm, tận tâm, nhiệt tình,
Khoa Nội thần kinh
, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anhlà đơn vị có thế mạnh trong chẩn đoán nguyên nhân và điều trị các bệnh lý thần kinh, trong đó có mất ngủ.
Bệnh viện Tâm Anh
trang bị hệ thống máy móc, trang thiết bị chẩn đoán hiện đại giúp phát hiện sớm các nguyên nhân gây bệnh thần kinh, mất ngủ, từ đó đưa ra cách trị mất ngủ hay cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hoặc dùng thuốc phù hợp, giúp bệnh nhân nhanh chóng hồi phục và ổn định sức khỏe.
Để đặt lịch thăm khám, tư vấn các vấn đề về sức khỏe tại Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Quý khách vui lòng liên hệ:
HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội:
108 Phố Hoàng Như Tiếp, Phường Bồ Đề, TP. Hà Nội
(Đ/c cũ: 108 Hoàng Như Tiếp, P.Bồ Đề, Q.Long Biên, TP. Hà Nội)
Hotline:
024 3872 3872
–
024 7106 6858
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM:
2B Phổ Quang, Phường Tân Sơn Hòa, TP.HCM
(Đ/c cũ: 2B Phổ Quang, P.2, Q.Tân Bình, TP.HCM)
Hotline:
[SỐ ĐIỆN THOẠI]
–
0287 102 6789
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh – Quận 8:
316C Phạm Hùng, Phường Chánh Hưng, TP.HCM
(Đ/c cũ: 316C Phạm Hùng, P.5, Q.8, TP.HCM)
Hotline:
[SỐ ĐIỆN THOẠI]
–
0287 102 6789
Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7:
25 Nguyễn Hữu Thọ, Phường Tân Hưng, TP.HCM
(Đ/c cũ: 25 Nguyễn Hữu Thọ, P.Tân Hưng, Q.7, TP.HCM)
Hotline:
[SỐ ĐIỆN THOẠI]
–
0287 102 6789
Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Cầu Giấy:
265 Cầu Giấy, Phường Cầu Giấy, TP. Hà Nội
(Đ/c cũ: 265 Cầu Giấy, P.Dịch Vọng, Q.Cầu Giấy, TP. Hà Nội)
Hotline:
024 3872 3872
–
024 7106 6858
Fanpage:
https://www.facebook.com/tamanhhospital.vn
Website:
tamanhhospital.vn
Trên đây là những
cách trị mất ngủ
không dùng thuốc đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, hãy thử áp dụng những biện pháp kể trên.
Cập nhật lần cuối:
21:57 06/06/2025
Chia sẻ:
Nguồn tham khảo
Insomnia. (2023, September 21). WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causes
Website, N. (2024, March 28). Insomnia. nhs.uk. https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
Insomnia – Diagnosis and treatment – Mayo Clinic. (2024, January 16). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-[SỐ TÀI KHOẢN]
Hersh, E. (2024, March 27). 12 healthy sleep hygiene tips. Healthline. https://www.healthline.com/health/sleep-hygiene#limit-naps
Chủ đề:
Mất ngủ
Rối loạn giấc ngủ
Nội thần kinh
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
Mất ngủ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chẩn đoán bệnh
Mất ngủ kéo dài: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Cách trị mất ngủ ban đêm: Nguyên nhân, triệu chứng và tác hại
Mất ngủ ở người trẻ: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán, phòng ngừa
10 cách trị mất ngủ cho người trẻ hiệu quả giúp cải thiện nhanh
12 cách trị mất ngủ cho người già tại nhà không dùng thuốc
Mất ngủ mãn tính là gì? Nguyên nhân, cách điều trị và phòng ngừa
BÀI VIẾT CÙNG CHỦ ĐỀ
Dậy sớm có tác dụng gì? Giúp ích hay gây hại cho sức khỏe?
Tư thế ngủ cho bà bầu: Nằm sao tốt cho cả mẹ và bé?
Tìm hiểu cơ chế, dấu hiệu và điều trị mất ngủ do tuyến giáp
Thang điểm Glasgow (GCS) là gì? Ứng dụng trong y học
Những điều cần biết về chấn động não trong thể thao
Đánh giá về các mức độ chấn động não
Tìm hiểu liệu pháp oxy cao áp trị mất ngủ
Bà bầu mất ngủ có phải sắp sinh không? Dấu hiệu nào nhận biết?
U máu anh đào: Nhỏ nhưng không nên chủ quan
Uống cà phê có mất ngủ không? Phải làm sao để cải thiện?
ĐĂNG KÝ NHẬN TIN
ĐỐI TÁC BẢO HIỂM
›
›

bí quyết chữa mất ngủ bằng tinh dầu hoa cúc


Uống trà hoa cúc có gây mất ngủ không?

Chuỗi nhà thuốc uy tín toàn quốc
Mở trong ứng dụng Pharmacity
Sống khỏe
Uống trà hoa cúc có gây mất ngủ không?
Sống khỏe
10/10/2025
Trà hoa cúc từ lâu đã được biết đến như một loại thảo mộc quý giá với nhiều lợi ích sức khỏe như giải nhiệt, thanh lọc cơ thể và kháng khuẩn tự nhiên. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn băn khoăn liệu việc uống trà hoa cúc có khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng hoặc gây mất ngủ hay không? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện, dựa trên kinh nghiệm, chuyên môn và các nghiên cứu uy tín để giúp bạn hiểu rõ hơn về ảnh hưởng của trà hoa cúc đến giấc ngủ cũng như cách sử dụng hiệu quả nhất.
Uống Trà Hoa Cúc Có Thực Sự Gây Mất Ngủ?
Mất ngủ là hiện tượng giấc ngủ không sâu hoặc khó đi vào giấc ngủ, khiến cơ thể thiếu sức sống và tinh thần bị suy giảm nghiêm trọng. Mức độ mất ngủ được chia ra thành ba cấp độ:
Mất ngủ nhẹ:
Triệu chứng kéo dài dưới 1 tuần.
Mất ngủ trung bình:
Triệu chứng xuất hiện trong khoảng 1 đến 4 tuần.
Mất ngủ nặng:
Tình trạng mất ngủ kéo dài nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm.
"Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất mà còn kéo theo các vấn đề về tinh thần như căng thẳng và stress."
Nhiều người e ngại uống trà trước giờ đi ngủ vì lo sợ trà sẽ kích thích hệ thần kinh gây mất ngủ. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng với một số loại trà chứa caffeine hoặc chất kích thích mà thôi. Trà hoa cúc lại có tác dụng hoàn toàn ngược lại, giúp thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Chính xác thì, uống trà hoa cúc
không gây mất ngủ
.
Tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều hoặc uống vào quá muộn vào buổi tối, bạn vẫn có thể gặp khó ngủ do cơ thể bị kích thích quá mức hoặc do phải đi tiểu nhiều lần.Thực tế, theo các nghiên cứu y học hiện đại, trà hoa cúc chứa nhiều hợp chất như apigenin – một flavonoid có tác dụng liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não, giúp giảm căng thẳng và an thần tự nhiên. Nhờ đó, loại trà này thường được khuyên dùng để hỗ trợ điều trị các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ nhẹ hoặc mất ngủ do stress.
Tuy nhiên, cần lưu ý:
Uống uống trà hoa cúc đúng liều lượng, tránh lạm dụng gây kích thích hoặc tác dụng ngược.
Không nên uống trà hoa cúc quá muộn vào buổi tối vì có thể gây hiện tượng đi tiểu nhiều lần, làm giấc ngủ bị gián đoạn.
Tránh pha trà quá đặc hoặc dùng hoa cúc không rõ nguồn gốc, có thể gây dị ứng hoặc phản ứng không mong muốn.
Những Công Dụng Vượt Trội Của Trà Hoa Cúc Đối Với Sức Khỏe
Trà hoa cúc được xem là “liều thuốc tự nhiên” với nhiều công dụng hữu ích, đặc biệt cho những người dễ bị mất ngủ hoặc căng thẳng kéo dài:
An thần và hỗ trợ ngủ ngon:
Tinh chất từ hoa cúc giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Giảm đau:
Trà hoa cúc có tác dụng giảm các cơn đau đầu, đau bụng kinh và các chứng đau dạ dày nhẹ.
Hỗ trợ tim mạch và giảm mỡ máu:
Flavones có trong hoa cúc giúp hạ huyết áp và ngăn ngừa hình thành cholesterol xấu.
Phòng ngừa ung thư:
Apigenin – một hoạt chất chống oxy hóa mạnh trong trà có khả năng ngăn cản sự phát triển của tế bào ung thư.
Chống lão hóa:
Các flavones còn giúp làm chậm quá trình lão hóa, nhất là về da, kéo dài sức trẻ và tăng cường sức khỏe tổng thể.
"Trà hoa cúc không chỉ giúp thư giãn mà còn là một trợ thủ đắc lực trong việc bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thanh xuân."
Bên cạnh đó, trà hoa cúc còn có các lợi ích khác:
Hỗ trợ tiêu hóa:
Các hợp chất tự nhiên trong hoa cúc giúp giảm viêm và kích thích tiêu hóa, hỗ trợ điều trị rối loạn tiêu hóa nhẹ.
Kháng khuẩn, kháng viêm:
Tính chất kháng khuẩn tự nhiên của hoa cúc giúp ngăn ngừa các bệnh nhiễm khuẩn đường hô hấp và làm dịu các triệu chứng viêm họng.
Tăng cường hệ miễn dịch:
Các chất chống oxy hóa có trong trà giúp nâng cao hàng rào bảo vệ của cơ thể, giảm thiểu tác động từ các yếu tố gây hại bên ngoài.
Cách Sử Dụng Trà Hoa Cúc Để Phát Huy Tối Đa Hiệu Quả
Thời Điểm Vàng Nên Uống Trà Hoa Cúc
Để trà hoa cúc phát huy công dụng an thần và hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất, bạn nên uống trà vào:
Khoảng 30 phút sau khi ăn sáng.
Trước khi đi ngủ 30 phút – không nên uống ngay sát giờ ngủ để tránh phải dậy đi vệ sinh giữa đêm.
Ngay sau khi vận động thể chất hoặc ăn nhiều đồ dầu mỡ, mặn để hỗ trợ thanh lọc cơ thể.
Lưu ý thêm:
Bạn có thể sử dụng trà hoa cúc 1 – 2 lần/ngày tùy theo nhu cầu và tình trạng sức khỏe để tránh tình trạng lạm dụng gây ảnh hưởng ngược.
Cách Pha Trà Hoa Cúc Đúng Chuẩn
Việc pha trà đúng cách không những giúp giữ được hương vị thơm ngon mà còn bảo toàn tối đa dưỡng chất trong hoa cúc:
Dùng nước lọc có nhiệt độ từ 80 - 85 độ C, tránh dùng nước quá nóng vì sẽ làm mất đi tinh dầu và dược tính trong hoa cúc.
Cho hoa cúc vào bình rồi rót nước nóng vào, hãm trong khoảng 3 đến 5 phút trước khi thưởng thức.
Có thể kết hợp thêm các nguyên liệu như mật ong, kỷ tử, hoặc bạc hà để tăng thêm hương vị và lợi ích cho sức khỏe.
Không nên pha trà quá đặc hoặc để trà qua nhiều lần ngâm để đảm bảo chất lượng và không bị chát.
Lưu Ý Khi Sử Dụng Trà Hoa Cúc
Mặc dù trà hoa cúc rất an toàn và tốt cho sức khỏe, nhưng vẫn cần thận trọng trong các trường hợp đặc biệt:
Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Người đang điều trị bệnh mãn tính hoặc sử dụng thuốc chống đông máu không nên tự ý sử dụng trà hoa cúc.
Tránh dùng cho người đang bị tiêu chảy, hoặc mắc chứng tỳ vị hư hàn (dễ đau bụng, lạnh bụng, rối loạn tiêu hóa).
Không uống khi bụng đói hoặc ngay sau tập luyện thể thao nặng vì có thể gây kích thích tiêu hóa và khó chịu.
Người bị dị ứng với các loại hoa cây cỏ thuộc họ cúc nên thận trọng khi sử dụng để tránh phản ứng dị ứng.
Lời Khuyên Từ Pharmacity
Bạn nên lựa chọn các sản phẩm trà hoa cúc có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm định chất lượng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, bạn nên:
Uống trà với liều lượng vừa phải:
từ 1 – 2 tách mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế:
nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc sử dụng thuốc điều trị bệnh nền.
Kết hợp chế độ sinh hoạt lành mạnh:
như tập thể dục nhẹ nhàng, ngủ đủ giấc và giảm stress để nâng cao hiệu quả cải thiện giấc ngủ.
Tránh dùng trà hoa cúc thay thế thuốc chữa bệnh:
sản phẩm chỉ hỗ trợ và không thay thế cho các liệu pháp y học chính thống.
Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ)
Uống trà hoa cúc có thể giúp cải thiện giấc ngủ ngay lập tức không?
Trà hoa cúc có tác dụng an thần nhẹ và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, nhưng hiệu quả có thể khác nhau tùy cơ địa mỗi người và thường cần dùng đều đặn trong thời gian để thấy rõ sự cải thiện.
Người bị mất ngủ kéo dài có thể dùng trà hoa cúc thay thuốc ngủ không?
Không nên tự ý dùng trà hoa cúc thay thuốc ngủ. Người mất ngủ kéo dài nên thăm khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
Uống trà hoa cúc có gây tác dụng phụ không?
Trà hoa cúc thường rất an toàn nhưng có thể gây dị ứng hoặc tương tác với thuốc ở một số người nhạy cảm. Lưu ý các trường hợp đặc biệt như đã đề cập.
Có nên uống trà hoa cúc hàng ngày không?
Có thể uống hàng ngày với liều lượng vừa phải, tuy nhiên nên theo dõi phản ứng của cơ thể để điều chỉnh hợp lý.
Làm thế nào để tăng hương vị và lợi ích khi uống trà hoa cúc?
Bạn có thể kết hợp trà hoa cúc với mật ong, kỷ tử hoặc bạc hà để tăng hương vị thơm ngon đồng thời bổ sung thêm dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
Khối dược sĩ Pharmacity
Đã kiểm duyệt
Đội ngũ chuyên gia 3+ năm kinh nghiệm huấn luyện dược sĩ về an toàn thuốc, tư vấn dược.
Các bài viết liên quan
Chăm sóc cơ thể
Các bí quyết bảo vệ sức khỏe trong mùa mưa bão
Mùa mưa bão mang đến thời tiết mát mẻ nhưng cũng làm gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh truyền nhiễm và các vấn đề sức khỏe do môi trường ẩm ướt, nước ngập và sự phát triển của vi khuẩn, virus. Thực hiện đúng các biện pháp bảo vệ sức khỏe trong mùa mưa […]
Sống khỏe
Xông tinh dầu giải cảm: phương pháp tự nhiên giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cảm cúm
Cảm cúm là căn bệnh phổ biến gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như đau đầu, nghẹt mũi, ho, mệt mỏi, ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày. Xuất phát từ y học cổ truyền, xông tinh dầu đã trở thành một giải pháp tự nhiên được nhiều người tin dùng để […]
Sống khỏe
Bà bầu có nên uống nước yến sào không? Cách dùng yến sào chuẩn cho mẹ bầu
Phụ nữ mang thai luôn cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất để bảo vệ sức khỏe mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Trong số các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng được nhiều mẹ bầu quan tâm, yến sào nổi bật bởi hàm lượng protein, vitamin và khoáng chất […]
Sống khỏe
Cách xử lý vết côn trùng đốt mùa hè: mẹo làm dịu nhanh và bảo vệ sức khỏe gia đình
Mùa hè thường đi kèm với thời tiết oi bức hoặc mưa rào kéo dài khiến không khí trở nên ẩm ướt, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của nhiều loại côn trùng. Đây cũng là thời điểm mà gia đình thường nghỉ ngơi, đi du lịch biển, rừng hoặc thư giãn […]
Sống khỏe
5 bài tập yoga giúp giữ vóc dáng thon gọn dịp tết cho phái đẹp
Những ngày Tết thường đi kèm với hàng loạt bữa tiệc thịnh soạn cùng các món ăn hấp dẫn, khiến nhiều người lo ngại vòng eo ngày càng phình to. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể duy trì vóc dáng thon gọn mà không cần stress hay ăn kiêng quá khắt khe. Bài viết […]
Làm đẹp
Kem chống nắng đi bơi: bí quyết bảo vệ làn da hoàn hảo mùa hè
Vào mùa hè, đặc biệt là khi có dự định du lịch biển hay tham gia các hoạt động ngoài trời dưới ánh nắng gắt, việc sử dụng kem chống nắng đi bơi trở thành một yếu tố thiết yếu để bảo vệ làn da. Sản phẩm này không chỉ giúp ngăn ngừa tác hại […]


Tạm biệt chứng mất ngủ với 10 loại tinh dầu giúp ngủ ngon - Nhà thuốc FPT Long Châu

Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
MỞ
Thực phẩm chức năng
Vitamin & Khoáng chất
Miễn dịch - Đề kháng
Sinh lý - Nội tiết tố
Mắt - Thị lực
Tiêu hóa
Thần kinh não
Hỗ trợ làm đẹp
Đường huyết - Tiểu đường
Tim mạch - Huyết áp
Hô hấp - Tai mũi họng
Cơ xương khớp
Gan - Mật
Thận - Tiết niệu
Sữa
Dược mỹ phẩm
Chăm sóc da mặt
Chăm sóc cơ thể
Giải pháp làn da
Chăm sóc tóc - da đầu
Mỹ phẩm trang điểm
Chăm sóc da vùng mắt
Sản phẩm từ thiên nhiên
Thuốc
Tra cứu thuốc
Tra cứu dược chất
Tra cứu dược liệu
Thuốc kháng sinh, kháng nấm
Thuốc điều trị ung thư
Thuốc tim mạch & máu
Thuốc thần kinh
Thuốc tiêu hoá & gan mật
|
Xem tất cả
Không có từ khóa theo chữ cái đã chọn
Xem theo chữ cái
A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
L
M
N
O
P
Q
R
S
T
U
V
W
X
Y
Z
Chăm sóc cá nhân
Hỗ trợ tình dục
Thực phẩm - Đồ uống
Vệ sinh cá nhân
Chăm sóc răng miệng
Đồ dùng gia đình
Hàng tổng hợp
Tinh dầu các loại
Thiết bị làm đẹp
Thiết bị y tế
Dụng cụ y tế
Dụng cụ theo dõi
Dụng cụ sơ cứu
Khẩu trang
Tiêm chủng
Bệnh & Góc sức khỏe
Góc sức khỏe
Chuyên trang ung thư
Bệnh thường gặp
Tin khuyến mại
Truyền Thông
Hệ thống nhà thuốc
Trang chủ
/
Góc sức khỏe
/
Tin tức sức khỏe
Tạm biệt chứng mất ngủ với 10 loại tinh dầu giúp ngủ ngon
21/06/2023
Kích thước chữ
Mặc định
Lớn hơn
Chứng mất ngủ sẽ không còn hành hạ bạn mỗi đêm khi đã có 10 loại tinh dầu giúp ngủ ngon mà lại rất an toàn này. Giấc ngủ là một phần quan trọng đảm
Chứng mất ngủ sẽ không còn hành hạ bạn mỗi đêm khi đã có 10 loại tinh dầu giúp ngủ ngon mà lại rất an toàn này.
Giấc ngủ là một phần quan trọng đảm bảo cho cơ thể bạn luôn được khỏe mạnh và thư giãn. Tuy nhiên, làm việc quá lâu, ăn uống muộn vào ban đêm, tiêu thụ caffeine, áp lực từ gia đình, công việc là tất cả các yếu tố gây nên sự căng thẳng mà hầu hết chúng ta phải đối mặt hàng ngày. Kết quả là tình trạng thiếu ngủ xảy ra thường xuyên khiến cơ thể mệt mỏi và khiến bạn tìm đến thuốc ngủ. Nhưng dùng thuốc ngủ thì bạn sẽ phải chấp nhận những tác dụng phụ đi kèm với nó. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp để có một giấc ngủ ngon và vẫn an toàn thì các loại tinh dầu là lựa chọn hàng đầu.
1.Tinh dầu hoa oải hương
Lavender được biết đến để là loại tinh dầu giúp giải phóng căng thẳng từ cơ thể và
thư giãn cơ bắp
. Các nghiên cứu từ Đại học Southampton (Anh) tiết lộ rằng những người sử dụng hoa oải hương ngủ ngon hơn 20% so với nhóm người không sử dụng.
Tinh dầu hoa oải hương là một trong những loại tinh dầu giúp ngủ ngon hiệu quả
2.Tinh dầu hoa nữ lang
Tuy không có mùi thơm dễ chịu và hấp dẫn như các loại khác nhưng loại tinh dầu này lại hết sức thần kỳ và hữu ích trong việc giúp bạn thư giãn, khiến tinh thần an tĩnh hơn. Bạn có thể cải thiện mùi hương của tinh dầu nữ lang bằng cách trộn lẫn với các hương liệu khác.
3.Tinh dầu hương hoa cam
Tinh dầu hương hoa cam là một loại tinh dầu giúp ngủ ngon khác mà bạn có thể sử dụng mỗi đêm, vừa rất dễ tìm mà hiệu quả lại cao. Chúng cũng là một trong những thành phần để chế tạo ra nước hoa.
Tinh dầu hương cam vừa dễ tìm lại có hiệu quả cao trong việc trị chứng mất ngủ
4.Tinh dầu cỏ hương lau
Nếu bạn thích hương vị thiên nhiên của mẹ đất thì cỏ hương lau là sự lựa chọn hoàn hảo cho giấc ngon và an lành. Loại tinh dầu này đặc trị cho những người mất ngủ do căng thẳng.
5.Tinh dầu xô thơm
Một loại dầu thiết yếu khác với hương thơm dễ chịu giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.
6.Tinh dầu hoa cúc La Mã
Một chén trà hoa cúc La Mã trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
7.Tinh dầu hoắc hương
Mùi thơm của tinh dầu hoắc hương khiến chúng trở thành một trong những lựa chọn tốt nhất để có một giấc ngủ an lành.
8.Tinh dầu hoàng đàn
Được chiết xuất 100% từ gỗ cây hoàng đàn với mùi hương tươi mát, nhẹ nhàng có tác dụng giúp thư giãn cơ thể, khiến tinh thần thoải mái hơn.
9.Tinh dầu gỗ đàn hương
Một trong những tinh dầu giúp ngủ ngon chính là gỗ đàn hương. Mặc dù chúng rất quý nhưng lại có hiệu quả rất cao trong việc điều trị chứng mất ngủ của bạn.
10.Tinh dầu kinh giới
Tinh dầu kinh giới có tác dụng giúp thư giãn cơ thể khiến bạn ngủ ngon hơn.
Tinh dầu kinh giới giúp thư giãn cơ thể và đi vào giấc ngủ nhanh hơn
Chọn mùi hương yêu thích và sử dụng các loại tinh dầu theo cách của bạn:
– Tinh dầu cần được sử dụng với một bộ khuếch tán để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy đảm bao tinh dầu được khuếch tán ít nhất ba mươi đến sáu mươi phút trước khi đi ngủ.
– Tuy nhiên, nếu không có bộ khuyếch tán, bạn nên nhỏ một hoặc hai giọt vào lòng bàn tay, xoa hai lòng bàn tay với nhau, sau đó áp lên cổ, vai, bàn chân và thậm chí cả bụng nữa nhé.
– Bạn cũng có thể pha trộn một chút dầu dừa làm chất dẫn giúp sự lan truyền tinh dầu được dễ dàng hơn.
– Ngoài ra, một cách khác để bạn sử dụng các loại tinh dầu là trộn một vài giọt (3-6) dầu với soda baking hoặc muối Epsom trong bồn tắm có nước nóng. Sau đó, Ngâm mình trong ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ.
Sử dụng tinh dầu một cách thông minh và đúng cách thật sự là phương pháp hữu hiệu cho một giấc ngủ ngon và an lành.
Phương Phương
Nguồn:Lifehack
Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
Xem thêm
Dược sĩ Đại học
Nguyễn Thanh Hải
Đã kiểm duyệt nội dung
Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, với hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện là giảng viên giảng dạy các môn Dược lý, Dược lâm sàng,...
Xem thêm thông tin
Chủ đề:
Điều trị mất ngủ
Lợi ích của tinh dầu
Tinh dầu thiên nhiên
Các bài viết liên quan
Gợi ý các loại tinh dầu có lợi cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo
Tinh dầu trà trắng có tác dụng gì? Những lưu ý khi sử dụng tinh dầu trà trắng
Citral là gì? Ứng dụng của Citral trong đời sống
Tinh dầu trà xanh có tác dụng gì và cách dùng hiệu quả
Tinh dầu lá dứa có công dụng gì với sức khỏe? Lưu ý cần biết
Tinh dầu hoa anh đào có công dụng gì? Bí quyết chọn mua và sử dụng
Tinh dầu vani: Công dụng đối với sức khỏe và lưu ý khi sử dụng
Tinh dầu đàn hương: Đặc điểm và công dụng
Tinh dầu hoắc hương có tác dụng gì? Lợi ích và rủi ro tiềm ẩn
Người bị huyết áp thấp có uống được tinh dầu thông đỏ không?


4 cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả có thể bạn chưa biết
Tác giả:
Bác sĩ Nguyễn Lâm Giang
Chuyên khoa: Nội tổng quát
Ngày Đăng: 25/11/2021 – Cập nhật lần cuối: 18/05/2022
Nội dung bài viết
Toggle
Mất ngủ là tình trạng mà đa số mọi người đều gặp phải ít nhất 1 lần trong đời. Có người chỉ mất ngủ vài ngày rồi hết. Nhưng cũng có người bị mất ngủ kéo dài thành bệnh mạn tính.
Nếu bạn đang tìm kiếm cách trị mất ngủ tại nhà thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của bác sĩ Nguyễn Lâm Giang nhé!
Cách trị mất ngủ tại nhà bằng trà thảo mộc
Có nhiều cách trị mất ngủ mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Trong đó, dùng các loại trà thảo mộc có thể giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng hơn.
Trị mất ngủ tại nhà với trà hoa cúc
Trà hoa cúc
hoạt động như một chất hỗ trợ ngủ ngon. Ngoài ra, hợp chất apigenin có trong hoa cúc có tác dụng an thần giúp bạn ngủ ngon hơn.
1
Để pha trà hoa cúc, bạn cần:
1 thìa cà phê hoa cúc.
Nước lọc.
Một chút
mật ong
.
Bạn cho hoa cúc vào nồi, sau đó đổ nước ngập và đun sôi trong vài phút. Khuấy đều lọc lấy phần trà này uống trước khi ngủ. Bạn có thể cho thêm quế và mật ong vào trà hoa cúc. Nên uống thường xuyên khoảng 2 cốc vào ban ngày và 1 cốc vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Xem thêm:
Những cách bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả
Bạn nên uống 1 ly trà hoa cúc khoảng 45 phút trước khi ngủ để ngủ ngon hơn
Uống trà valerian – Cách trị mất ngủ tại nhà
Uống trà valerian có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Rễ của cây valerian (cây nữ lang) có tác dụng hỗ trợ ngủ và an thần. Nó hoạt động bằng cách tăng lượng gamma-aminobutyric (GABA) trong não. Do đó, nó sẽ giúp thư giãn cơ thể và thúc đẩy bạn đi vào giấc ngủ sâu.
1
Bạn có thể pha trà valerian bằng những cách sau:
Cách 1: Cho rễ cây nữ lang này vào nước nóng. Sau đó, khuấy đều chúng và để yên trong vài phút. Cuối cùng, lọc lấy nước và uống phần trà này.
Cách 2: Dùng rượu nữ lang pha loãng.
1
Sau đó, bạn có thể uống nước này 2 lần/ngày để có giấc ngủ ngon hơn.
Tinh dầu – cách trị mất ngủ tại nhà
Tinh dầu giúp ngủ ngon
bằng cách kích hoạt hệ thống thần kinh trung ương và hệ thống tuần hoàn để thúc đẩy giấc ngủ. Ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học đánh giá hiệu quả của tinh dầu trên cơ thể người. Một số loại tinh dầu sau đây tốt nhất cho giấc ngủ do đặc tính an thần, làm dịu hoặc giảm căng thẳng.
2
Tinh dầu cây tuyết tùng (Cedarwood). Chúng có thành phần cedrol đã được chứng minh là làm giảm nhịp tim, huyết áp.
2
Vì vậy nó trở thành một loại tinh dầu hữu ích trong cách trị mất ngủ tại nhà.
Tinh dầu hoa oải hương
. Một số nghiên cứu chỉ ra, tinh dầu
oải hương
có thể giúp làm chậm hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Hiệu quả là làm dịu và giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn, giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng tổng thể.
2
Tinh dầu hoa cam (Neroli). Với đặc tính an thần, chống lo âu và làm dịu, tinh dầu Neroli có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tinh dầu cỏ Vetiver. Đặc tính an thần của cỏ Vetier có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Cỏ Vetiver được xem là loại tinh dầu tốt nhất cho giấc ngủ sâu.
2
Tinh dầu hoa cúc. Nghiên cứu cho thấy, tinh dầu hoa cúc làm giảm mức độ hormone vỏ thượng thận (ACTH). Đây là một sản phẩm phụ trong quá trình chuyển hóa khi cơ thể bị
stress
. Kết quả là chúng có thể giúp người dùng cảm thấy thư thái hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tinh dầu đàn hương. Đây là tinh dầu phổ biến nhất trong các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ. Và là một trong những lựa chọn tốt nhất trong
cách trị mất ngủ tại nhà
.
Bạn có thể trị mất ngủ tại nhà bằng các loại tinh dầu giúp thư giãn và ngủ ngon
Những bài tập yoga trị mất ngủ tại nhà
Yoga đã được chứng minh là có tác động tích cực trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Yoga cũng có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện chức năng thể chất và tinh thần. Bạn nên dành thời gian một vài buổi mỗi tuần ít nhất 20 phút để tự luyện tập.
3
Thực hiện các bài tập yoga trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và thoải mái.
Nếu một bài tập quá khó hoặc không phù hợp với bạn, đừng ép buộc bản thân phải làm bằng được. Việc cố gắng quá mức có thể khiến cơ thể bị tổn thương. Điều quan trọng là làm những bài tập bản thân có thể làm được và từ từ nâng cao hơn.  Dưới đây là 7 bài tập yoga gợi ý giúp ngủ ngon mà bạn nên tập thường xuyên:
Tư thế em bé giúp bạn ổn định tâm trạng.
Bài tập đứng thẳng gập người thư giãn cổ.
Bài tập uốn gập người một nửa giúp giãn cơ.
Tư thế nằm ngửa giảm căng thẳng, giãn cơ hông.
Tư thế gác chân giúp ngủ ngon, ngủ sâu.
Tư thế đặt chân lên ghế giúp thư giãn tâm trí.
Tư thế xác chết thả lỏng toàn thân giúp thư giãn.
Bài tập yoga tư thế em bé đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà
Xem thêm
:
Cách tập yoga cho người mất ngủ hiệu quả
Thay đổi lối sống để chữa mất ngủ
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hay nói là
cách trị mất ngủ tại nhà
hiệu quả, bạn cần thay đổi lối sống của mình. Bạn cần từ bỏ một số thói quen xấu gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và tập những thói quen tốt. Chẳng hạn:
Hạn chế lượng
caffein
nhất là vào buổi chiều và buổi tốt. Nếu có thể hãy cắt giảm hoàn toàn hoặc giảm từ từ với chỉ 1 cốc/ngày.
Giống như caffeine, rượu cũng là chất có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Với lượng nhỏ, rượu có thể là một chất giúp thư giãn, tiêu hóa. Nhưng việc lạm dụng và sử dụng quá nhiều sẽ khiến nó hoạt động như một chất kích thích. Do đó, cần hạn chế sử dụng rượu trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.
Hạn chế uống nước tăng lực.
4
Chúng kích thích hệ thần kinh và có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
Biên tập bởi:
Dược sĩ Nguyễn Đắc Nhân
Xem thêm:
Yoga thiền là gì? Cách thực hành yoga thiền
Bài viết trên của bác sĩ Nguyễn Lâm Giang đã đưa ra một số gợi ý về
cách trị mất ngủ tại nhà
. Những cách trên tương đối dễ thực hiện và phổ biến, nhưng có thể cần nhiều thời gian để thấy hiệu quả. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài mà thực hiện những cách trên không thấy hiệu quả, bạn cần đến gặp bác sĩ để được khám và xem xét tình trạng một cách cụ thể hơn.
Đặt khám tiện lợi cùng YouMed
+25
Bệnh viện
+1000
Bác sĩ
+100
Phòng khám
Đặt khám
không chờ đợi
Nhắn tin
với bác sĩ
Gọi video
với bác sĩ
Mua sản phẩm
y tế giá tốt
Lưu trữ
hồ sơ y tế
Đọc tin y tế
chính thống
Tải ứng dụng YouMed


Mẹo chữa đau đầu mất ngủ tại nhà hiệu quả, đơn giản

Đặt khám
Nội dung chính
Mẹo chữa đau đầu mất ngủ bằng phương pháp dân gian
Chữa đau đầu mất ngủ bằng thuốc
Mẹo chữa đau đầu mất ngủ bằng luyện tập
Chữa đau đầu mất ngủ bằng chế độ ăn uống
Một số mẹo chữa đau đầu mất ngủ khác
Nội dung chính
Mẹo chữa đau đầu mất ngủ bằng phương pháp dân gian
Chữa đau đầu mất ngủ bằng thuốc
Mẹo chữa đau đầu mất ngủ bằng luyện tập
Chữa đau đầu mất ngủ bằng chế độ ăn uống
Một số mẹo chữa đau đầu mất ngủ khác
Tham vấn y khoa:
NGUYỄN HOÀNG GIANG
Y Học Gia Đình
Đau đầu và mất ngủ là hai vấn đề thường gặp trong cuộc sống hiện đại. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của nhiều người. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục tại nhà với những phương pháp dân gian, chế độ ăn uống, luyện tập thể thao, và thói quen sinh hoạt hợp lý. Dưới đây là các mẹo chữa đau đầu mất ngủ tại nhà đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.
Nội dung chính
Mẹo chữa đau đầu mất ngủ bằng phương pháp dân gian
Chữa đau đầu mất ngủ bằng thuốc
Mẹo chữa đau đầu mất ngủ bằng luyện tập
Chữa đau đầu mất ngủ bằng chế độ ăn uống
Một số mẹo chữa đau đầu mất ngủ khác
Mẹo chữa đau đầu mất ngủ bằng phương pháp dân gian
Dân gian có nhiều bài thuốc quý từ các loại thảo dược tự nhiên giúp giảm đau đầu, cải thiện giấc ngủ mà không cần dùng đến thuốc. Bạn nên thử những mẹo đơn giản mà bài viết này đề cập tới:
Dùng lá vông
Lá vông là một loại thảo dược có tác dụng an thần
Lá vông chữa mất ngủ
là một loại thảo dược có tác dụng an thần, giúp cải thiện giấc ngủ và giảm triệu chứng đau đầu. Bạn có thể nấu nước lá vông để uống hoặc kết hợp với lá dâu tằm, táo chua để tăng hiệu quả.
Dùng trà tâm sen
Tâm sen có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, an thần, giúp cải thiện giấc ngủ
Tâm sen có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, an thần, giúp cải thiện giấc ngủ. Bạn chỉ cần pha tâm sen khô với nước sôi như pha trà và uống hàng ngày trước khi đi ngủ. Trà tâm sen không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ điều hòa huyết áp, giảm đau đầu.
Xem thêm:
Top 6 bác sĩ chữa mất ngủ giỏi, giàu kinh nghiệm tại Hà Nội
Trà gừng mật ong
Gừng có tính ấm, giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm đau đầu hiệu quả
Gừng có tính ấm, giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm đau đầu hiệu quả. Khi kết hợp với mật ong, loại trà này còn giúp làm dịu thần kinh, cải thiện tình trạng
mất ngủ
. Pha một lát gừng tươi với nước sôi, thêm mật ong và uống ấm trước khi đi ngủ sẽ mang lại giấc ngủ sâu hơn.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc từ lâu đã được biết đến với khả năng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ
Trà hoa cúc từ lâu đã được biết đến với khả năng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ. Uống một cốc trà hoa cúc vào buổi tối sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ ngủ hơn, đồng thời giảm triệu chứng đau đầu do căng thẳng.
Chữa đau đầu mất ngủ bằng cây lạc tiên
Lạc tiên là một loại thảo dược có tác dụng an thần, giúp cải thiện giấc ngủ
Lạc tiên là một loại thảo dược có tác dụng an thần, giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng. Bạn có thể nấu nước lá lạc tiên hoặc phơi khô, hãm trà để uống mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp giảm đau đầu mà còn mang lại giấc ngủ sâu hơn.
Sử dụng lá ngải cứu
Ngải cứu có tính ấm, giúp lưu thông khí huyết và giảm đau đầu hiệu quả
Ngải cứu có tính ấm, giúp lưu thông khí huyết và giảm đau đầu hiệu quả. Bạn có thể nấu nước lá ngải cứu để uống hoặc dùng để chườm lên vùng đầu bị đau.
Tìm hiểu thêm:
Mất ngủ nên làm gì để nhanh vào giấc?
Chữa đau đầu mất ngủ bằng thuốc
Ngoài các biện pháp dân gian, sử dụng thuốc là một cách giúp giảm đau đầu và cải thiện giấc ngủ nhanh chóng. Hiện nay, có nhiều loại thuốc an thần, thuốc giảm đau và thuốc ngủ được kê đơn hoặc không kê đơn giúp giảm các triệu chứng này.
Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn và tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Bạn không nên tự ý sử dụng thuốc lâu dài vì có thể dẫn đến tình trạng lệ thuộc thuốc hoặc gặp các vấn đề về sức khỏe khác.
Mẹo chữa đau đầu mất ngủ bằng luyện tập
Luyện tập thể thao là một trong những phương pháp hiệu quả giúp bạn cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Vận động nhẹ trước khi ngủ
Thực hiện các bài tập vận động nhẹ như yoga, thiền, hoặc đi bộ chậm trước khi đi ngủ
Thực hiện các bài tập vận động nhẹ như yoga, thiền, hoặc đi bộ chậm trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ bắp, điều hòa nhịp tim và cải thiện giấc ngủ. Những bài tập này cũng giúp giải tỏa căng thẳng và giảm đau đầu hiệu quả.
Chơi thể thao nâng cao sức khỏe
Các môn thể thao như bơi lội, đi bộ, đạp xe, hoặc chạy bộ đều giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ
Các môn thể thao như bơi lội, đi bộ, đạp xe, hoặc chạy bộ đều giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ. Tập luyện đều đặn từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần sảng khoái, từ đó giảm đau đầu và ngủ ngon hơn.
Chữa đau đầu mất ngủ bằng chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị đau đầu, mất ngủ. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày:
Chuối:
Chuối giàu magie và vitamin B6, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện giấc ngủ.
Hạnh nhân:
Hạnh nhân chứa magie, hỗ trợ quá trình thư giãn cơ thể, giúp bạn dễ ngủ hơn.
Sữa ấm:
Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bổ sung tryptophan, hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin - hai loại hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ.
Cá hồi:
Cá hồi giàu omega-3 và vitamin D, giúp giảm viêm và giảm triệu chứng đau đầu.
Một số mẹo chữa đau đầu mất ngủ khác
Ngoài các phương pháp trên, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo khác để giảm đau đầu và cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên.
Tắm nước ấm trước khi ngủ
Tắm nước ấm giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và chuẩn bị cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ
Tắm nước ấm giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và chuẩn bị cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ. Hơi ấm từ nước cũng giúp lưu thông máu, làm giảm cơn đau đầu.
Chườm nóng
Chườm nóng là cách đơn giản và hiệu quả để giảm căng thẳng và đau đầu. Bạn có thể chườm túi ấm lên cổ, vai hoặc vùng trán để làm dịu cơn đau.
Dùng tinh dầu xông hơi
Tinh dầu từ các loại thảo mộc như oải hương, bạc hà, hay sả giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn
Tinh dầu từ các loại thảo mộc như oải hương, bạc hà, hay sả giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn. Sử dụng tinh dầu trong phòng ngủ hoặc khi tắm có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm đau đầu.
Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng là nguyên nhân chính gây ra đau đầu và mất ngủ. Hãy dành thời gian thư giãn, hít thở sâu, và thực hiện các hoạt động giúp tinh thần thoải mái như đọc sách, nghe nhạc, hoặc tập thiền.
Tạo không gian ngủ thoáng đãng
Phòng ngủ thoáng đãng, mát mẻ và yên tĩnh là yếu tố quan trọng giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Đảm bảo rằng không gian phòng luôn sạch sẽ, không có ánh sáng mạnh và giảm tiếng ồn từ bên ngoài.
Hạn chế dùng các chất kích thích
Caffeine, nicotine và rượu là những chất kích thích có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ
Caffeine, nicotine và rượu là những chất kích thích có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và gây ra triệu chứng đau đầu. Hãy hạn chế sử dụng các chất này, đặc biệt là vào buổi chiều và tối.
Tạo thói quen sinh hoạt điều độ trước khi ngủ
Thói quen sinh hoạt hàng ngày có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn. Bạn nên thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.
Đau đầu và mất ngủ có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng các mẹo chữa trị từ dân gian, duy trì thói quen luyện tập, ăn uống hợp lý, và tạo môi trường ngủ tốt, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này ngay tại nhà. Nếu các triệu chứng kéo dài, hãy tìm đến sự tư vấn của bác sĩ để được điều trị kịp thời.
1900 3367
Đặt lịch khám đau đầu mất ngủ tại bệnh viện uy tín
Thông tin trên IVIE - Bác Sĩ Ơi và các trang liên kết không thay thế cho lời khuyên y tế, chẩn đoán hoặc điều trị từ các chuyên gia y tế. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên tư vấn với dược sĩ hoặc bác sĩ về bất kỳ sản phẩm nào bạn đang sử dụng hoặc dự định sử dụng. Công ty TNHH 1 thành viên ISOFHCARE không chịu trách nhiệm cho bất kỳ thông tin nào chưa chính xác hoặc việc sử dụng sản phẩm mà không có sự tư vấn của bác sĩ, chỉ dựa trên thông tin từ chúng tôi.
Chuyên mục:
Tâm thần, Tâm lý
5/5
- (1 đánh giá)
Hướng dẫn khám bệnh
Sản phụ khoa
Cơ xương khớp
Sức khỏe tình dục
Tiêu hóa
Ung thư và U bướu
Tai Biến Mạch Máu Não
Xét nghiệm
Nội khoa
Vaccine Covid-19
Covid-19 và Chăm sóc F0
Răng hàm mặt
Covid-19
Tim mạch
Nam học
Tai-Mũi-Họng
Mắt
Nhi khoa
Truyền nhiễm
Hậu môn Trực tràng
Bản tin IVIE - Bác sĩ ơi
Sức khỏe sinh sản
Phục hồi chức năng
Tâm thần, Tâm lý
Da liễu
Nội tiết
Sức khỏe tổng quát
Bệnh thần kinh
Thận - Tiết niệu
Tiêm chủng
Khám tổng quát
Ngộ độc
Di truyền
Dị ứng
Bác sĩ ơi! - Nhân Ái
Gói khám sức khỏe
Bệnh lý giao mùa
Hướng dẫn sử dụng
Giữ sức khỏe dịp Lễ
Y học cổ truyền
Sinh lý học - Thăm dò chức năng
Podcast IVIE - Bác sĩ ơi
Chẩn đoán hình ảnh
Hô hấp
Dinh Dưỡng


Những cách trị mất ngủ đơn giản tại nhà, không dùng thuốc hiệu quả

Về chúng tôi
Phương Đông Asahi
Cơ sở vật chất
Đội ngũ nhân sự
Trải nghiệm 360
Nghỉ Dưỡng Dưỡng Lão
Gói trải nghiệm
Gói bán trú
Gói nội trú
Hạng phòng
Tiện ích
Hoạt động
Quyền lợi
ONSEN & WELLNESS
Tin tức
Tuyển dụng
Liên hệ
Những cách trị mất ngủ đơn giản tại nhà, không dùng thuốc mà vẫn hiệu quả
02/05/2025
Quang Dũng
Tác hại của việc mất ngủ kéo dài
Gợi ý cách trị chứng mất ngủ, khó ngủ tại nhà
Ngâm chân bằng nước ấm cải thiện tình trạng mất ngủ
Cách hít thở chữa mất ngủ
Điều chỉnh thực đơn, chế độ ăn uống
Thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày
Cải thiện không gian ngủ thư thái, dễ chịu
Chữa mất ngủ bằng thảo mộc
Tình trạng mất ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống, đặc biệt ở người lớn tuổi. Bài viết này sẽ chia sẻ những bí quyết chữa trị mất ngủ tại nhà đơn giản, hiệu quả mà không cần dùng thuốc, giúp bạn nhanh chóng lấy lại giấc ngủ tự nhiên.
Tác hại của việc mất ngủ kéo dài
Bệnh mất ngủ ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa, ảnh hưởng trực tiếp tới mọi mặt của cuộc sống như hiệu suất làm việc, sức khỏe và tinh thần. Tình trạng thiếu ngủ, khó ngủ, mất ngủ kéo dài có thể khiến cơ thể xuống cấp, thường xuyên mệt mỏi, chán nản, nếu không điều trị kịp thời dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm, đe dọa tới tính mạng.
Suy giảm trí nhớ, hay quên, mất tập trung
Tâm trạng, tính cách thay đổi theo chiều hướng tiêu cực, dễ cáu gắt, nóng nảy, phản ứng với mọi vấn đề
Tăng nguy cơ mắc các bệnh lo âu, trầm cảm
Suy giảm hệ miễn dịch, cản trở quá trình sản sinh chất cytokine khiến cơ thể dễ bị ốm
Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, đột quỵ như tăng huyết áp, đau tim, suy tim, xơ vữa động mạch,…
Gây ra tình trạng kháng insulin khiến lượng đường huyết tăng, dễ mắc bệnh tiểu đường
Gây rối loạn giải phóng hormone sinh dục, tăng nguy cơ mắc vô sinh, hiếm muộn
Gây ra tình trạng thèm ăn mất kiểm soát, tăng nguy cơ thừa cân, béo phì
Giải phóng quá nhiều hormone cortisol, làm phá vỡ collagen, khiến xuất hiện nếp nhăn, quầng thâm mắt, da khô, có nhiều đốm nâu,…
Suy giảm hiệu suất lao động, cơ thể thường xuyên mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, buồn ngủ vào ban ngày
Suy giảm testosterone ở nam giới, giảm ham muốn tình dục
==> Xem thêm:
Mất ngủ ở người già: Tình trạng, nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị
Gợi ý cách trị chứng mất ngủ, khó ngủ tại nhà
Bạn có thể tham khảo và áp dụng các phương pháp chữa mất ngủ dưới đây để cải thiện giấc ngủ an toàn, tiết kiệm ngay tại nhà.
Ngâm chân bằng nước ấm cải thiện tình trạng mất ngủ
Một trong những cách điều trị mất ngủ tại nhà hiệu quả là ngâm chân với nước ấm trước khi đi ngủ. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chậu nước khoảng 40 độ C, lượng nước trên mắt cá chân 2cm. Ngâm đều đặn mỗi ngày từ 10 – 15 phút để nước tác động lên các huyệt đạo, hỗ trợ lưu thông khí huyết, thư giãn cơ bắp và cải thiện giấc ngủ rõ rệt.
Cách hít thở chữa mất ngủ
Kỹ thuật thở 4-7-8 là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp cơ thể nhanh chóng bước vào trạng thái thư giãn sâu. Bằng cách tập trung vào nhịp thở, kỹ thuật này giúp làm dịu tâm trí, xua tan những suy nghĩ, lo lắng về quá khứ hay tương lai, từ đó hỗ trợ cải thiện giấc ngủ tự nhiên.
Hướng dẫn thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8 đúng cách:
Bước 1:
Nằm xuống ở tư thế thật thoải mái, thả lỏng cơ thể.
Bước 2:
Thực hiện chu kỳ thở:
Đặt đầu lưỡi chạm nhẹ vào phần phía sau răng cửa hàm trên và giữ nguyên vị trí đó trong suốt bài tập
Thở ra hoàn toàn bằng miệng, hé mở môi và tạo âm thanh như gió thoát ra
Mím môi, hít vào bằng mũi và đếm thầm đến 4
Giữ hơi thở trong khi đếm tiếp đến 7
Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tương tự như bước trên trong khi đếm đến 8
Khi mới bắt đầu, bạn nên lặp lại kỹ thuật này trong 4 chu kỳ thở. Sau đó, có thể tăng dần lên 8 chu kỳ mỗi lần tập khi đã quen dần. Để đạt kết quả tốt, hãy kiên trì thực hành bài tập thở ít nhất hai lần mỗi ngày, đặc biệt là trước khi ngủ.
Điều chỉnh thực đơn, chế độ ăn uống
Tham khảo
chế độ ăn cho người mất ngủ
, điều chỉnh thực đơn hàng ngày một cách khoa học, lành mạnh cũng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Một số loại thực phẩm giúp dễ ngủ bao gồm:
Sữa chua:
Giàu axit tryptophan – chất chuyển hóa thành serotonin và melatonin, hai hormone thiết yếu giúp điều hòa giấc ngủ vào ban đêm.
Chuối:
Không chỉ chứa tryptophan, chuối còn cung cấp magie và kali, hỗ trợ thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng hiệu quả.
Cá:
Các loại cá giàu protein có tác động tích cực đến sức khỏe não bộ, đồng thời góp phần cải thiện giấc ngủ.
Hạt sen:
Được biết đến với công dụng an thần, hạt sen giúp làm dịu tâm trí và hỗ trợ ngủ sâu hơn.
Cải bó xôi:
Thực phẩm này chứa lượng lớn kali, một khoáng chất cần thiết giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trứng:
Với hàm lượng protein cao, trứng cũng giúp duy trì giấc ngủ ổn định và sâu giấc hơn.
Ngoài ra, các nhóm thực phẩm giàu vitamin A, C, D, E hay khoáng chất sắt, magie, kali,… cũng hỗ trợ an thần, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thần kinh và giấc ngủ, do đó nên được bổ sung đều đặn mỗi ngày.
Thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày
Để áp dụng các cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả, việc loại bỏ những thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng. Trước khi đi ngủ, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
Tránh hoặc hạn chế ăn socola:
Socola chứa caffeine và theobromine – các chất kích thích có thể làm tăng nhịp tim và gây khó ngủ.
Không sử dụng rượu bia:
Dùng rượu bia trước khi ngủ làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu (giấc REM), khiến bạn ngủ chập chờn và tỉnh dậy với cảm giác mệt mỏi.
Hạn chế uống cà phê vào buổi chiều tối:
Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể đến 12 giờ sau khi tiêu thụ. Vì vậy, hãy chỉ dùng cà phê vào buổi sáng để tránh tình trạng khó ngủ vào ban đêm.
Không uống nhiều nước vào cuối ngày:
Việc uống lượng nước lớn trước khi đi ngủ có thể làm bạn thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ.
Tránh ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc cay nóng:
Những loại thức ăn này làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày, gây khó chịu và khó đi vào giấc ngủ.
Không vận động mạnh gần giờ ngủ:
Các hoạt động thể chất cường độ cao khiến nhịp tim tăng nhanh và cơ thể khó thư giãn, làm bạn khó ngủ hơn.
Duy trì lịch trình ngủ cố định:
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày sẽ giúp đồng hồ sinh học ổn định, cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên, ngay cả khi bạn phải làm việc ca đêm cũng nên có kế hoạch ngủ bù hợp lý.
Giảm suy nghĩ về công việc:
Mang theo áp lực công việc lên giường sẽ khiến đầu óc căng thẳng, trằn trọc. Hãy dành ít nhất 1 giờ trước khi ngủ để thiền, tập thở hoặc nghe nhạc thư giãn, giúp tâm trí nhẹ nhàng hơn.
Không nên ngủ trưa quá lâu:
Thời gian ngủ trưa lý tưởng là khoảng 10 - 30 phút mỗi ngày. Nếu cần thiết, có thể kéo dài tối đa 60 phút, nhưng tuyệt đối không vượt quá để tránh tình trạng khó ngủ vào buổi tối.
Cải thiện không gian ngủ thư thái, dễ chịu
Một môi trường ngủ lý tưởng có thể giúp thư giãn hệ thần kinh, hỗ trợ cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi sâu. Dưới đây là những yếu tố bạn nên điều chỉnh để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
Duy trì nhiệt độ phòng lý tưởng:
Nhiệt độ phòng ngủ nên được giữ ổn định từ 26 đến 28 độ C để tạo cảm giác dễ chịu và giúp cơ thể dễ dàng thư giãn, tránh cảm giác lạnh run hoặc nóng bức khiến bạn trằn trọc.
Giảm ánh sáng trong phòng ngủ:
Ánh sáng mạnh có thể cản trở quá trình sản sinh melatonin – hormone hỗ trợ giấc ngủ. Vì vậy, hãy sử dụng rèm cửa chắn sáng cho phòng có ánh sáng tự nhiên mạnh, và ưu tiên đèn ngủ có ánh sáng ấm, dịu nhẹ trong phòng.
Lựa chọn màu sắc nhẹ nhàng cho phòng ngủ:
Các gam màu trung tính như be, pastel, xám nhạt, xanh dương dịu hoặc vàng nhạt có tác dụng an thần, giúp tạo cảm giác thư thái và hỗ trợ não bộ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Loại bỏ thiết bị điện tử:
Việc hạn chế sử dụng tivi, điện thoại hay laptop trong phòng ngủ sẽ giảm tác động của ánh sáng xanh – yếu tố có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ và ức chế sản sinh melatonin, gây khó ngủ.
Chữa mất ngủ bằng thảo mộc
Một số loại trà thảo mộc có tác dụng hỗ trợ làm dịu thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên, tiêu biểu như:
Trà mộc lan:
Chiết xuất từ vỏ cây mộc lan chứa hoạt chất honokiol và magnolol – những hợp chất tự nhiên có khả năng an thần, làm dịu thần kinh và giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn nên dùng 2–3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tối ưu.
Trà hoa cúc:
Đây là loại trà phổ biến có chứa apigenin – chất chống oxy hóa hỗ trợ thư giãn thần kinh, giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Mùi hương dịu nhẹ từ hoa cúc còn giúp giải tỏa căng thẳng và hạn chế thức giấc nửa đêm.
Trà hoa oải hương:
Được pha từ nụ hoa khô, loại trà này có hương thơm đặc trưng, giúp làm dịu cảm xúc và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, đặc biệt phù hợp với người bị mất ngủ do stress. Uống từ 3–4 lần mỗi tuần sẽ giúp giấc ngủ ổn định hơn.
Trà tâm sen:
Là một vị thuốc dân gian được đánh giá cao trong Đông y, tâm sen có khả năng an thần, giúp dễ ngủ và hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, người dùng không nên uống liên tục quá một tháng vì có thể gây tác dụng phụ không mong muốn như ngộ độc nhẹ.
Trà gừng:
Nhờ chứa hoạt chất cineol, trà gừng giúp làm dịu tinh thần, thúc đẩy tuần hoàn máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Loại trà này rất phù hợp với những người thường xuyên mất ngủ do lạnh bụng hoặc căng thẳng kéo dài.
Trà cam thảo:
Với đặc tính an thần nhẹ, trà cam thảo là một trong những cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả. Sử dụng đúng cách sẽ giúp cơ thể thư giãn, dễ chìm vào giấc ngủ và hạn chế tình trạng thức giấc nửa đêm.
Nếu đã thử các cách điều trị mất ngủ tại nhà mà tình trạng không thuyên giảm, đừng chần chừ tới các cơ sở y tế, bệnh viện uy tín thăm khám, kiểm tra, xác định nguyên nhân để có phác đồ điều trị hợp lý.
Tại Phương Đông Asahi, người cao tuổi có thể tham khảo gói trị liệu An Miên dưỡng tâm, được thiết kế dành riêng cho các bệnh nhân gặp chứng rối loạn giấc ngủ kéo dài. Thông qua quá trình điều trị cùng các chuyên gia, bác sĩ của Bệnh viện Đa khoa Phương Đông kết hợp nghỉ dưỡng 5 sao, khách hàng sẽ được hỗ trợ phục hồi toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần, từ đó cải thiện tình trạng bệnh một cách an toàn, bền vững.
Để biết thêm thông tin và nhận tư vấn nhanh chóng, vui lòng theo dõi fanpage
Phương Đông Asahi - Nghỉ dưỡng trị liệu Người cao tuổi
ngay hôm nay.
Hãy gọi để được tư vấn tốt nhất, hưởng những ưu đãi sớm từ Phương Đông Asahi
Tổng đài tư vấn 24/7
ĐĂNG KÝ NHẬN BẢN TIN
Theo dõi Phương Đông Asahi
Liên quan


8 lợi ích của cây húng chanh đối với sức khỏe
Cây húng chanh
được xem như là một vị thuốc tốt cho sức khỏe và được nhiều người sử dụng. Húng chanh có rất nhiều công dụng như trị ho, chữa viêm họng, khàn giọng,... Không những vậy, loại thảo dược này còn rất nhiều công dụng khác vô cùng tốt đối với sức khỏe. Hãy cùng dược sĩ
Upharma
tìm hiểu về các lợi ích của cây húng chanh qua bài viết dưới đây nhé!
1. Đặc điểm của cây húng chanh
Cây húng chanh là loại thảo dược dân gian được nhiều người biết đến. Loại cây này thường cao từ 20 - 70cm, lá màu xanh hình bầu dục và được phủ bởi một lớp lông ngắn. Húng chanh có mùi thơm dịu nhẹ nên hay được sử dụng làm gia vị trong các bữa ăn của một số gia đình.
Cây Húng chanh có nguồn gốc từ Indonesia
Húng chanh có nguồn gốc xuất xứ từ đảo Maluku ở Indonesia. Hiện nay ở nước ta, lá húng chanh được người dân trồng khá nhiều. Thành phần chính của cây húng chanh là chất carvacrol, vitamin A, B và C,... Loại cây này không chỉ được dùng làm gia vị mà nó còn đem lại nhiều giá trị và lợi ích tốt cho sức khỏe.
2. 8 lợi ích của cây húng chanh đối với sức khỏe
2.1. Trị ho
Một trong những công dụng chính của cây húng chanh chính là trị ho cực kỳ hiệu quả. Loại thảo dược này có chứa lượng tinh dầu khá cao chiếm khoảng hơn 60%. Bạn có thể sử dụng lá húng chanh để làm siro trị ho tại nhà. Các mẹ thường lấy khoảng 15g húng chanh rửa sạch và chưng cách thủy cùng đường phèn. Sau đó để nguội và uống liên tục 2 ngày/lần để điều trị dứt điểm bệnh ho cho cả gia đình.
Siro Húng chanh hoàn toàn có thể tự làm làm tại nhà
2.2. Chữa viêm họng
Các hoạt chất có trong húng chanh có công dụng sát khuẩn vô cùng tốt, giúp loãng đờm và các chất nhầy trong vòm họng. Không chỉ vậy, húng chanh còn có tác dụng chống viêm nhẹ nên giúp điều trị trong trường hợp viêm họng khá hiệu quả.
Bạn có thể dùng lá húng chanh để chữa trị dứt điểm bệnh viêm họng. Hãy đem húng chanh rửa sạch và giã nhuyễn vắt lấy nước uống. Bạn nên kiên trì thực hiện mỗi ngày và uống liên tục trong vòng 2 - 3 ngày.
2.3. Giảm sốt
Cây húng chanh được xem như một loại “thần dược” giúp hạ sốt vô cùng hiệu quả.Cây có công dụng kích thích tiết mồ hôi, tăng khả năng hồi phục cơ thể và loại bỏ các độc tố ra ngoài.
Lá húng chanh giúp hạ nhiệt khi sốt rất tốt. Bạn hãy dùng khoảng 15g húng chanh giã nát hoặc đun sôi với muối. Sau đó dùng nước cốt uống khoảng 2 - 3 lần/ngày sẽ thấy giảm sốt.
Cây húng chanh được xem như một loại “thần dược” giúp hạ sốt vô cùng hiệu quả
2.4. Giảm viêm khớp
Thành phần acid béo omega 6 có trong húng chanh có công dụng giúp hỗ trợ giảm tình trạng viêm khớp hiệu quả.
2.5. Trị hôi miệng
Cây húng chanh có mùi thơm nhẹ nhàng như chanh với vị the the và được nhiều người dùng để trị bệnh hôi miệng. Bạn có thể dùng lá húng chanh đem sắc lấy nước uống hoặc súp miệng mỗi ngày. Trình trạng hôi miệng sẽ dần thuyên giảm nếu bạn kiên trì sử dụng nước húng chanh liên tục.
Cây Húng chanh có thể giảm tình trạng hôi miệng
2.6. Tăng cường chức năng của thận
Ngoài những công dụng bổ ích trên, húng chanh còn giúp lợi tiểu vô cùng hiệu quả. Nhờ vậy, nó có thể giúp cơ thể loại bỏ những độc tố nguy hiểm bằng việc tăng cường kích thích bài tiết qua đường nước tiểu.
2.7. Giảm căng thẳng
Trong húng chanh có chứa khá nhiều các hợp chất gồm khoáng chất và những hợp chất hữu cơ giúp bạn giảm căng thẳng và an thần. Người bệnh có thể dùng húng chanh nấu thành trà để uống giúp ngủ ngon hơn và hạn chế tình trạng mệt mỏi, rối loạn lo âu.
2.8. Điều chỉnh đường huyết
Có thể nhiều bạn chưa biết rằng cây húng chanh còn có tác dụng điều chỉnh lượng đường huyết. Loại thảo dược này giúp làm chậm khả năng giải phóng và ổn định lượng đường trong máu. Chính vì thế cây húng chanh cũng giúp bạn phòng ngừa bệnh tiểu đường.
3. Sử dụng cây húng chanh như thế nào tốt nhất?
Việc sử dụng húng chanh cần được thực hiện đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất. Quan trọng nhất chính là liều lượng và cách áp dụng sao cho phù hợp. Theo khuyến cáo của các bác sĩ, mỗi ngày bạn có thể sử dụng khoảng từ 10 - 20g lá húng chanh. Ngoài ra, bạn nên áp dụng một số cách thông dụng như giã nhuyễn, sắc để uống hoặc làm trà dùng hàng ngày. Lá húng chanh chỉ có công dụng với một số bệnh đơn giản như trị ho, chữa viêm họng, giảm sốt,... Sau một thời gian dài dùng lá húng chanh mà thấy bệnh của bạn vẫn không có dấu hiệu thuyên giảm. Bạn hãy đi khám bác sĩ để được hỗ trợ và chữa trị càng sớm càng tốt.
Húng chanh có thể dùng giã nhuyễn, sắc để uống hoặc làm trà dùng hàng ngày
4. Một vài lưu ý khi dùng cây húng chanh
Húng chanh có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý khi sử dụng để tránh tác dụng phụ không mong muốn:
Trong lá húng chanh có thành phần làm giảm quá trình đông máu. Do đó, trước khi phẫu thuật bạn không nên dùng húng chanh.
Bạn nên xây dựng chế độ ăn hằng ngày phù hợp với trình trạng sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng húng chanh để làm gia vị nêm nếm trong các bữa ăn.
Sản phụ hoặc mẹ bầu đang cho con bú hạn chế sử dụng húng chanh.
Sản phụ hoặc mẹ bầu đang cho con bú hạn chế sử dụng húng chanh.
Những người nào bị huyết áp thấp thì không nên dùng húng chanh.
Phần thân và lá của cây húng chanh có khá nhiều lông nên những người da nhạy cảm cần cân nhắc trước khi sử dụng.
Tuyệt đối không bôi tinh dầu lá húng chanh vào những vết thương hở.
>>> Xem thêm:
Hoa đu đủ đực
chữa bệnh gì? Công dụng thật sự và cách sử dụng đúng
Tạm  kết
Trên đây là
top 8 lợi ích của cây húng chanh có lợi đối với sức khỏe.
Loại thảo dược này được nhiều người chế biến dùng để trị ho, giảm sốt hiệu quả. Hy vọng qua những gì mà dược sĩ
Upharma
đã chia sẻ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của húng chanh. Từ đó tìm được các phương pháp chữa bệnh phù hợp và đơn giản nhất với loại “thần dược” này.
Dược sĩ
-
Lưu Thanh Lam
Tốt nghiệp chuyên nghành quản lý và cung ứng thuốc với kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực dược phẩm, tham gia đào tạo chuyên môn cho dược sĩ mới ra trường. Hiện đang là Dược sĩ tư vấn tại Công ty cổ phần Dược phẩm CPC1 Hà Nội.
Xem thông tin

cách trồng cây húng chanh chữa bệnh viêm họng


Cách chữa mất ngủ không do bệnh lý dễ thực hiện tại nhà
Bạn đã biết
cách chữa
mất ngủ
(không do nguyên nhân bệnh lý) dễ thực hiện hàng ngày chưa? Mất ngủ là một trong những căn bệnh phổ biến nhất ở mọi lứa tuổi hiện nay và rất khó điều trị. Tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ dẫn đến mệt mỏi, suy nhược cơ thể… Tùy theo nguyên nhân gây mất ngủ mà có thể dùng thuốc hoặc một số cách đơn giản hàng ngày để hỗ trợ hạn chế bệnh.
1. Biểu hiện của chứng mất ngủ
Hiện nay có khoảng 30% người trưởng thành bị mắc chứng mất ngủ. Mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hằng ngày: Cảm thấy người mệt mỏi, đầu óc trì trệ, khả năng phán đoán chậm chạp, lúc nào cũng thấy buồn ngủ, ăn không thấy ngon miệng, cảm xúc dễ bị kích động… Các biểu hiện chung của chứng mất ngủ như sau:
Đêm trằn trọc
khó ngủ
Ngủ không sâu giấc
Tỉnh dậy rồi thì khó ngủ lại
Mệt mỏi sau từng giấc ngủ
Hay buồn ngủ vào ban ngày
Dễ nổi nóng, cáu bẳn, không ổn định
cảm xúc
Hay quên, không tập trung
Mất ngủ là tình trạng phổ biến
2. Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, nhưng dưới đây là những nguyên nhân thường gặp nhất:
Căng thẳng, bị stress: Do áp lực cuộc sống, áp lực trong học tập, áp lực trong công việc, chuyện tình cảm không vui vẻ, chia tay, ly hôn, gặp những khó khăn trong cuộc sống hàng ngày, đột nhiên gặp biến cố gì đó…
Giờ giấc sinh hoạt thay đổi: Khi bạn thay đổi giờ sinh hoạt đột ngột ví dụ như môi trường làm việc mới, đi du lịch, chuyển đến nơi mới lệch múi giờ…thì nhịp sinh hoạt của bạn sẽ bị rối loạn.
Thường xuyên dùng chất kích thích hệ thần kinh như rượu, bia, thuốc lá,
cà phê, trà đặc…
Ăn quá no vào buổi tối: Việc nạp quá nhiều chất vào buổi tối đặc biệt là trước khi đi ngủ sẽ dẫn đến tình trạng ợ hơi, đầy bụng, khó tiêu,
trào ngược dạ dày
,…sẽ khiến bạn trằn trọc khi ngủ.
Thói quen xấu trong sinh hoạt: Thường xuyên thức khuya, ngủ trưa quá nhiều, lười vận động, lạm dụng thiết bị điện tử…
Ảnh hưởng từ các yếu tố môi trường: Tiếng ồn, ánh đèn quá sáng, không gian bí bách…
Mắc một số bệnh lý: Đặc biệt là các bệnh mạn tính như xương khớp, dạ dày, đại tràng, tiểu đường, đau nửa đầu…
3. Tác hại của chứng mất ngủ
Chứng mất ngủ nhất là mất ngủ kinh niên sẽ dẫn đến tình trạng người mệt mỏi, chán ăn, thiếu sức sống, không tập trung, công việc giảm hiệu xuất…
Tinh thần không thoải mái, thường xuyên buồn ngủ, không thể tập trung làm việc, dễ cáu gắt…
Rối loạn tâm lý: Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ khiến người bệnh lâm vào trạng thái lo âu, phiền muộn, rất dễ bị trầm cảm.
Dễ bị béo phì, da xấu đi: Do hoạt động của não bộ, những người mắc chứng mất ngủ sẽ thấy nhanh đói và thường xuyên thèm ăn vì vậy sẽ rất dễ tăng cân. Khi giấc ngủ không được đảm bảo, cấu trúc collagen cũng sẽ bị phá vỡ dẫn đến tình trạng da khô, nám và chảy xệ…
Sinh lý suy giảm: Theo Hiệp hội Y Học Hoa Kỳ (JAMA), mất ngủ sẽ khiến nam giới giảm nồng độ testosterone trong cơ thể dẫn đến giảm ham muốn,
xuất tinh
sớm, rối loạn sinh lý…
Tăng nguy cơ bị ung thư: Đặc biệt ung thư đại tràng và ung thư vú.
Mất ngủ kinh niên có thể dẫn đến
đột quỵ
4. Cách chữa mất ngủ không do nguyên nhân bệnh lý
Với những trường hợp mất ngủ cấp tính do yếu tố môi trường, thay đổi giờ sinh hoạt, thói quen…thì thường không cần phải dùng đến thuốc. Có thể áp dụng những
cách chữa mất ngủ
dễ thực hiện sau để hỗ trợ cải thiện vấn đề:
4.1 Thiết lập lại giờ giấc ngủ
Tạo thói quen ngủ là phương pháp tốt nhất để cải thiện tình trạng mất ngủ. Khung giờ chuẩn nhất cho giấc ngủ của bạn là đi ngủ trước 23 giờ và thức dậy 5 – 6 giờ sáng, ngủ trưa khoảng 30 phút. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp các cơ quan hoàn thành nhiệm vụ thải độc cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần lạc quan.
4.2 Chăm chỉ tập thể dục
Các hoạt động như thiền, yoga, đạp xe, erobic, tắm nước ấm hay đọc sách…đều sẽ giúp ích cho giấc ngủ của bạn. Vận động cơ thể không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn để khí huyết lưu thông, giấc ngủ của bạn sẽ ngon hơn và sâu giấc hơn.
4.3 Thư giãn, massage
Sau một ngày học tập và làm việc mệt mỏi, buổi tối là khoảng thời gian để bạn thư giãn bản thân. Bạn có thể ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ, massage cơ thể đặc biệt là vùng đầu. Cơ mặt sẽ kích thích máu lưu thông lên não, sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ và khi ngủ dậy cũng sẽ không cảm thấy mệt mỏi.
4.4 Thực hiện thói quen ăn uống có lợi
Bạn hãy cải thiện giấc ngủ qua các bữa ăn hằng ngày: Sử dụng các thực phẩm tốt cho giấc ngủ ví dụ như ngũ cốc hạt, thịt đỏ, sữa ấm…Hạn chế sử dụng rượu, bia, đồ có cồn, cà phê, nước tăng lực… Và nhớ là tránh ăn no và ăn đồ khó tiêu trước khi đi ngủ nhé!
Trà tâm sen là cách chữa mất ngủ từ dân gian, giúp hỗ trợ ngủ ngon
4.5 Cách chữa mất ngủ bằng phương pháp dân gian
Đây là những bài thuốc hiệu quả từ các nguyên liệu tốt cho giấc ngủ như hạt sen, gừng, lạc tiên, mật ong, nụ hoa tam thất…Các bài thuốc được dân gian truyền lại như: ngâm chân bằng nước gừng, ăn chè hạt sen, canh hạt sen, uống trà lạc tiên, hòa một cốc nước ấm với 2 thìa mật ong và 1 thìa muối… Những cách này có thể hỗ trợ giúp thư giãn và cảm giác buồn ngủ nhanh kéo đến.
4.6 Thay đổi môi trường ngủ thuận lợi hơn
Tốt nhất là bạn không nên để tivi trong phòng ngủ, hãy thường xuyên thay chăn ga gối đệm nếu thấy cứng thì phải đổi ngay, luôn giữ cho phòng thông thoáng sạch sẽ, không để các thiết bị điện tử trên giường, tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh…
4.7 Bổ sung đầy đủ vitamin
Hãy đảm bảo cơ thể của bạn luôn đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là khoáng chất. Các loại vitamin có liên quan đến não bộ, hỗ trợ tốt nhất cho giấc ngủ là: Vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin C, Magie, sắt…
4.8 Cách chữa mất ngủ bằng tinh dầu
Để giúp bạn dễ ngủ hơn, đây là 4 loại tinh dầu hiệu quả nhất có tác dụng an thần và không có tác dụng phụ:
– Tinh dầu đàn hương: tốt cho những người bị rối loạn giấc ngủ.
– Tinh dầu oải hương: giúp thư giãn tinh thần và cơ thể.
– Tinh dầu hoa cúc: làm dịu chứng lo âu, phiền muộn.
– Tinh dầu hoa nhài: an thần tự nhiên, hương dịu dàng.
Mong rằng, với những
cách chữa mất ngủ
đơn giản nói trên có thể giúp bạn cải thiện được tình trạng mất ngủ và có một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, đây chỉ là những phương pháp mang tính cải thiện, hỗ trợ. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên thăm khám bác sĩ để chẩn đoán chính xác nguyên nhân. Trường hợp mất ngủ do bệnh lý cần điều trị tận gốc nguyên nhân gây bệnh.


Mách bạn công thức trà hoa cúc chữa mất ngủ cực hiệu quả - Nhà thuốc FPT Long Châu

Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
MỞ
Thực phẩm chức năng
Vitamin & Khoáng chất
Miễn dịch - Đề kháng
Sinh lý - Nội tiết tố
Mắt - Thị lực
Tiêu hóa
Thần kinh não
Hỗ trợ làm đẹp
Đường huyết - Tiểu đường
Tim mạch - Huyết áp
Hô hấp - Tai mũi họng
Cơ xương khớp
Gan - Mật
Thận - Tiết niệu
Sữa
Dược mỹ phẩm
Chăm sóc da mặt
Chăm sóc cơ thể
Giải pháp làn da
Chăm sóc tóc - da đầu
Mỹ phẩm trang điểm
Chăm sóc da vùng mắt
Sản phẩm từ thiên nhiên
Thuốc
Tra cứu thuốc
Tra cứu dược chất
Tra cứu dược liệu
Thuốc kháng sinh, kháng nấm
Thuốc điều trị ung thư
Thuốc tim mạch & máu
Thuốc thần kinh
Thuốc tiêu hoá & gan mật
|
Xem tất cả
Không có từ khóa theo chữ cái đã chọn
Xem theo chữ cái
A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
L
M
N
O
P
Q
R
S
T
U
V
W
X
Y
Z
Chăm sóc cá nhân
Hỗ trợ tình dục
Thực phẩm - Đồ uống
Vệ sinh cá nhân
Chăm sóc răng miệng
Đồ dùng gia đình
Hàng tổng hợp
Tinh dầu các loại
Thiết bị làm đẹp
Thiết bị y tế
Dụng cụ y tế
Dụng cụ theo dõi
Dụng cụ sơ cứu
Khẩu trang
Tiêm chủng
Bệnh & Góc sức khỏe
Góc sức khỏe
Chuyên trang ung thư
Bệnh thường gặp
Tin khuyến mại
Truyền Thông
Hệ thống nhà thuốc
Trang chủ
/
Góc sức khỏe
/
Phòng bệnh & Sống khoẻ
Mách bạn công thức trà hoa cúc chữa mất ngủ cực hiệu quả
21/06/2023
Kích thước chữ
Mặc định
Lớn hơn
Hoa cúc không chỉ có vẻ đẹp tinh tế, hương thơm dễ chịu mà còn là một trong các loại thảo dược sử dụng trong Đông y học. Cùng bài viết dưới đây khám phá các công thức trà hoa cúc chữa mất ngủ hiệu quả nhé!
Từ lâu, trà hoa cúc đã được biết đến với công dụng chữa mất ngủ đặc biệt hiệu quả. Với thành phần nguyên liệu dễ dàng tìm kiếm, cách thức thực hiện lại vô cùng đơn giản, trà hoa cúc luôn là sự lựa chọn hàng đầu của mọi nhà.
Tác dụng tuyệt vời của trà hoa cúc đối với sức khỏe
Sau đây là một số
tác dụng của trà hoa cúc
đối với sức khỏe con người mà bạn nên biết:
Thanh nhiệt, giải độc
Trà hoa cúc có tính hàn. Do vậy, loại trà này có thể giảm nhiệt cho cơ thể khi bị sốt, cảm, phong nhiệt hay cơn bốc hỏa, bốc nóng không rõ nguyên nhân. Bên cạnh đó, trà hoa cúc cũng hay được sử dụng nhằm hỗ trợ điều trị các chứng
phát ban
, dị ứng mẩn đỏ, mụn nhọt, ghẻ ngứa,...
Trà hoa cúc có tác dụng hỗ trợ điều trị các chứng phát ban
Trị mất ngủ, an thần
Trà hoa cúc có hương thơm rất dễ chịu bên cạnh tính chất dịu nhẹ. Vì vậy, uống trà hoa cúc giúp giảm lo âu, căng thẳng, lấy lại tinh thần nhanh chóng. Trà hoa cúc chữa mất ngủ, nên nhiều người thưởng thức loại trà này một cách thường xuyên để có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn.
Trà tốt cho mẹ bầu
Nếu các mẹ còn băn khoăn
những loại trà cho bà bầu nào nên dùng
thì trà hòa cúc chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Trà hoa cúc giúp mẹ bầu giải quyết và cải thiện các vấn đề về đau khớp, đường tiêu hóa hay mất ngủ. Ngoài ra, coumarin và flavonoid có trong trà hoa cúc còn giúp hỗ trợ rất hiệu quả các vấn đề liên quan đến sức khỏe mẹ và thai nhi.
Cải thiện một số chứng đau
Như được biết ở trên, trà hoa cúc có thể giúp cơ thể thư giãn. Vậy nên chẳng quá bất ngờ khi loại trà này còn có khả năng làm dịu cơ, chống co thắt cơ. Nhờ đó mà cải thiện tốt tình trạng
đau bụng kinh
, đau nhức đầu, đau dạ dày,...
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chất chống oxy hóa flavones có trong trà hoa cúc có khả năng giảm huyết áp và hạn chế quá trình hình thành cholesterol. Từ đó có thể giảm tỉ lệ mắc các chứng bện về tim mạch, mỡ máu và đặc biệt hiệu quả trong các cơn đau thắt ngực.
Ngăn ngừa ung thư
Trà hoa cúc sở hữu hoạt chất apigenin giá trị. Hoạt chất này sẽ ngăn ngừa và hạn chế sự thành thành, phát triển của các tế bào ung thư.
Đẩy lùi lão hóa
Hoạt chất chống oxy hóa flavones còn hoạt động nhằm làm chậm quá trình hình thành gốc tự do. Điều này giúp làm chậm tiến trình lão hóa của cơ thể, đặc biệt là lão hóa da.
Trà hoa cúc có khả năng đẩy lùi quá trình lão hóa của cơ thể
Công thức pha trà hoa cúc chữa mất ngủ dành cho bạn
Ngoài trà hoa cúc truyền thống, bạn có thể kết hợp cùng các thảo dược khác như cam thảo, atiso,... để tìm kiếm sự mới mẻ. Sau đây là một số công thức pha trà hoa cúc chữa mất ngủ dành riêng cho bạn:
Trà hoa cúc truyền thống
Các bước pha trà hoa cúc truyền thống:
Bước 1: Sử dụng khoảng 10gr hoa cúc khô, cho hoa vào bình trà. Bạn nên tráng sơ qua một lần với nước ấm.
Bước 2: Sau khi đổ hết nước ấm lần 1, bạn thêm nước sôi vào và hãm trà trong khoảng 3 phút.
Bước 3: Rót trà ra ly là bạn có thể thưởng thức ngay. Bạn cũng có thể thêm vào một xíu mật ong để tăng thêm hương vị.
Trà hoa cúc atiso
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
10gr hoa cúc khô tương đương 8 - 10 hoa;
1 - 2 hoa atiso.
Các bước pha trà hoa cúc atiso:
Bước 1: Rửa sạch hoa atiso và cho vào nồi để nấu cùng với một ít nước trong khoảng 30 - 45 phút.
Bước 2: Tương tự như ở trên, bạn tráng hoa cúc khô qua nước ấm. Tiếp theo, bạn cho trà vào nước hoa atiso và tắt bếp.
Bước 3: Đậy nắp để hãm trà trong khoảng 5 phút là có thể đem ra dùng ngay.
Trà hoa cúc có hương vị nhẹ nhàng, thanh mát, kết hợp cùng vị chua nhẹ của hoa atiso. Chắc chắn tách trà này sẽ đem đến cho bạn cảm giác thoải mái và dễ chịu vào mỗi cuối ngày.
Trà hoa cúc cam thảo
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
10gr hoa cúc khô tương đương 8 - 10 hoa;
10gr rễ cam thảo;
Mật ong, đường phèn.
Các bước pha trà hoa cúc cam thảo:
Bước 1: Đun sôi nước và cho rễ cam thảo cùng một ít đường phèn vào. Nấu với lửa lớn ở giai đoạn đầu và lửa nhỏ trong vòng 5 phút thì tắt bếp.
Bước 2: Tráng hoa cúc khô với nước ấm một lần rồi cho vào nước cam thảo ban nãy.
Bước 3: Rót trà ra ly và thưởng thức ngay.
Các công thức pha trà hoa cúc chữa mất ngủ ngày càng đa dạng theo nhu cầu
Bật mí cách uống trà hoa cúc đúng cách
Uống trà hoa cúc khi nào là tốt nhất?
Trà hoa cúc chữa mất ngủ, an thần và làm dịu đi những căng thẳng. Để trà phát huy công dụng tốt nhất, bạn nên thưởng thức sau khi ăn sáng hoặc trước khi đi ngủ khoảng 30 phút nhé!
Bên cạnh đó, bạn có thể uống trà sau khi ăn quá nhiều thực phẩm dầu mỡ, mặn hay mỗi lần luyện tập thể dục thể thao mệt mỏi.
Đối tượng hạn chế sử dụng trà hoa cúc
Trà hoa cúc có thể đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng loại trà này. Vậy
những ai không nên uống trà hoa cúc?
Một số trường hợp cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hay các chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng trà hoa cúc, có thể kể đến như: Phụ nữ mang thai, người đang sử dụng các loại thuốc chống đông, rối loạn tinh thần, rối loạn chuyển hóa,...
Song đó, các đối tượng sau đây không nên sử dụng trà hoa cúc:
Người bị tiêu chảy, chướng bụng, khí hư.
Người có các triệu chứng chân tay lạnh, người lạnh.
Người đang đói bụng hoặc sau khi vận động nặng.
Sau khi ăn sáng hoặc trước khi đi ngủ khoảng 30 phút là thời điểm thích hợp để thưởng thức trà hoa cúc
Mong rằng bạn đã nắm vững các công thức pha
trà hoa cúc chữa mất ngủ
hiệu quả. Bên cạnh đó, hiểu rõ tác dụng cũng như cách thức sử dụng hợp lý loại trà này để có thể ứng dụng một cách khoa học hơn bạn nhé!
Khánh Vy
Nguồn tham khảo: Vinmec.com
Thông tin và sản phẩm gợi ý trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
Xem thêm
Dược sĩ Đại học
Nguyễn Thị Hồng Nhung
Đã kiểm duyệt nội dung
Tốt nghiệp đại học Khoa Dược. Có kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực Dược phẩm, tư vấn thuốc và thực phẩm chức năng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Xem thêm thông tin
Chủ đề:
Trà hoa cúc
Mất ngủ
Các bài viết liên quan
Mất ngủ do rối loạn tiền đình: Nguyên nhân và cách cải thiện
Tại sao mãn dục nam làm mất ngủ? Giải pháp lấy lại giấc ngủ ngon
Mất ngủ về sáng do nguyên nhân gì? Cách cải thiện giấc ngủ?
Mất ngủ rối loạn lo âu do nguyên nhân gì? Cách cải thiện giấc ngủ
Hiện tượng ngủ như không ngủ: Chứng mất ngủ nghịch lý
Mất ngủ có nên uống thuốc bổ não không? Lưu ý khi sử dụng
Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu an toàn và hiệu quả
Người bị mất ngủ có nên dùng thuốc an thần không?
Uống trà sữa bị mất ngủ phải làm sao? 5 cách dễ ngủ lại nhanh
Mất ngủ hay nằm mơ là bệnh gì? Tác hại và cách cải thiện


Cách dùng lá húng chanh trị ho đờm cho cho bé dứt điểm và an toàn
Chia sẻ
Chia sẻ
Bài viết được thẩm định bởi
TS.BS. Dương Lan Dung - Phó Trưởng phòng Đào tạo, Nguyên Phó Trưởng phòng Nghiên cứu khoa học - Bệnh viện Phụ sản Trung ương.
Sức đề kháng thấp là nguyên nhân chủ yếu khiến trẻ nhỏ thường gặp các triệu chứng như sổ mũi, cảm vặt,.... Tuy nhiên khi trẻ bị ho, bố mẹ không nên vội cho trẻ dùng kháng sinh, thuốc giảm ho. Thay vào đó, bố mẹ có thể sử dụng các dược liệu trị ho có nguồn gốc thiên nhiên, lành tính và hiệu quả như dùng
lá húng chanh trị ho cho bé
. Hãy cùng Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé cùng khám phá cách sử dụng lá húng chanh đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe của bé nhé.
1. Nguồn gốc và đặc điểm của lá húng chanh
Lá húng chanh còn được gọi là tần dày lá, húng quế lông hoặc dương tử tô. Cây thuộc họ Hoa môi (Lamiaceae), có thể cao từ 25 - 75 cm. Thân cây mọc thẳng, bên ngoài có phủ một lớp lông mịn. Lá có cuống, mọc đối xứng, hình bầu dục và mép hơi khía răng cưa. Hoa húng chanh màu tím, mọc thành vòng, mỗi vòng khoảng 20 - 30 bông, tập trung ở ngọn cây.
Lá húng chanh là loại rau gia vị dễ trồng, có mùi thơm dễ chịu, vị chua the, tính ấm. Đây cũng là vị thuốc thông dụng
chữa ho và viêm họng
, được Bộ Y tế xếp vào danh mục 70 cây thuốc Nam thiết yếu.
Theo từ điển Cây thuốc và động vật làm thuốc (nhà xuất bản Khoa học và Kỹ thuật), lá húng chanh chứa tinh dầu, thành phần chủ yếu là Carvacrol có tác dụng ức chế mạnh các vi khuẩn gây bệnh đường hô hấp.
Với mùi thơm đặc trưng và nhiều tác dụng trong y học dân gian, lá húng chanh đã trở thành một phần quan trọng trong các bài thuốc trị ho, cảm lạnh và các bệnh về đường hô hấp. Ngoài ra, cây húng chanh cũng thường được trồng trong vườn nhà như một loại cây gia vị phổ biến. Những mẹo dân gian này cũng được xem như những
cách trị ho cho trẻ
an toàn, phù hợp với cơ địa nhạy cảm của bé nhỏ.
Hiện nay, các bài thuốc dùng húng chanh trị ho cho bé khá đa dạng. Húng chanh có thể xay nhuyễn với quất xanh; giã dập với đường phèn; sắc uống với tía tô, gừng tươi, cam thảo đất để chữa nhiều bệnh ho khác nhau. Cùng tìm hiểu các mẹo trị ho dứt điểm cho trẻ bằng lá húng chanh nhé!
Mẹo dùng lá húng chanh chữa ho cho trẻ nhỏ dứt điểm và an toàn
2. Công dụng của lá húng chanh là gì? Có dùng để trị ho cho bé được không?
Lá húng chanh không chỉ là nguyên liệu trong các món ăn mà còn được xem là vị thuốc quý trong y học dân gian. Dưới đây là một số công dụng nổi bật của lá hùng chanh:
Hỗ trợ điều trị các
bệnh cảm cúm, sốt nhẹ, giải cúm
, nhờ lượng tinh dầu trong lá húng chanh có tính kháng khuẩn, chống viêm.
Tăng sức đề kháng, giảm viêm nhiễm nhờ giàu vitamin C.
Giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần do có các hợp chất an thần nhẹ.
Cải thiện sức khỏe hô hấp, đặc biệt hiệu quả trong điều trị ho, cảm lạnh.
Đặc biệt, lá húng chanh còn được tin dùng như một
phương thuốc tự nhiên giúp làm dịu các triệu chứng ho ở trẻ nhỏ
. Lá húng chanh trị ho đờm cho bé hiệu quả nhờ khả năng tiêu đờm, giảm viêm và làm sạch đường thở, đặc biệt trong các trường hợp ho do thay đổi thời tiết, cảm lạnh hoặc viêm họng nhẹ..
Cách trị ho bằng lá húng chanh cho bé không chỉ an toàn mà còn dễ chế biến. Sử dụng đều đặn trong giai đoạn bé mới chớm ho sẽ giúp cải thiện triệu chứng một cách tự nhiên. Đặc biệt, với những
trẻ ho có đờm
, lá húng chanh giúp làm loãng dịch nhầy và hỗ trợ tống đờm ra ngoài dễ dàng hơn.
3. 6 cách sử dụng lá húng chanh trị ho đờm cho bé
Việc sử dụng lá húng chanh (tần dày lá) trị ho cho bé luôn được các ông bố bà mẹ tin dùng. Dưới đây là một số cách chữa ho bằng lá húng chanh mà mẹ có thể áp dụng tại nhà, vừa đơn giản lại vừa đảm bảo an toàn cho bé yêu. Những phương pháp này phù hợp cho cả giai đoạn
trẻ ho nhiều về đêm
, giúp bé dễ chịu hơn và ngủ ngon hơn.
3.1 Chưng lá húng chanh trị ho cho bé - chữa viêm họng, khàn tiếng
Lá húng chanh chưng với đường phèn là một trong những nguyên liệu chữa viêm họng đờm, khàn tiếng rất tốt cho trẻ nhỏ. Mẹ có thể học phương pháp dùng húng chanh đường phèn trị ho đơn giản như sau:
Nguyên liệu:
7 - 10 lá húng chanh.
Đường phèn.
Cách chưng húng chanh trị ho cho bé với đường phèn:
Bước 1:
Rửa sạch lá húng chanh, để ráo nước sau đó đem giã dập hoặc xay nhuyễn. Lọc lấy khoảng 10ml nước húng chanh ấm rồi cho đường phèn vào khuấy tan sao cho có vị ngọt dịu.
Bước 2:
Hấp cách thủy hỗn hợp này trong khoảng 15 phút.
Bước 3:
Cho trẻ uống hỗn hợp húng chanh đường phèn 1-2 lần/1 ngày, mỗi ngày 2-5 ml tùy độ tuổi cho đến khi khỏi ho.
Mẹ có thể cho trẻ uống trực tiếp nước húng chanh tươi mà không cần đường phèn. Tuy nhiên, đường phèn sẽ giúp có vị ngon, như thế, trẻ dễ uống hơn và cũng đem lại hiệu quả chữa ho tốt hơn. Đây cũng là một trong những
cách tan đờm cho bé
đơn giản nhưng mang lại hiệu quả nhanh khi được áp dụng đều đặn.
Dùng đường phèn và lá húng chanh chữa ho cho bé
3.2. Lá húng chanh trị ho cho bé khi hấp với đường phèn và quất
Quất chứa một lượng lớn Vitamin C có tác dụng làm tăng sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch và giúp cơ thể có khả năng tránh mọi bệnh lý một cách hiệu quả.
Đường phèn có tính mát, vị ngọt thanh có khả làm dịu chứng đau buốt cổ họng do bệnh ho gây nên. Ngoài ra, đường phèn cũng có thể chữa viêm họng, ho khan, viêm Amidan và làm tiêu đờm một cách mạnh mẽ. Nếu mẹ muốn thay đổi vị cho bé, có thể kết hợp thêm các phương pháp khác như cách
chưng lê hấp đường phèn
để làm dịu cổ họng và bổ phổi.
Nguyên liệu:
7 - 10 lá húng chanh tươi
1 - 2 quả quất xanh
1 thìa café đường phèn
Cách cách chưng lá húng chanh trị ho với quất, đường phèn như sau:
Bước 1:
Rửa sạch lá húng chanh và để ráo nước. Quất rửa sạch, bổ đôi và loại bỏ hạt.
Bước 2:
Cho cả lá húng chanh và quất vào máy xay, xay nhuyễn hỗn hợp.
Bước 3:
Cho hỗn hợp đã xay vào chén nhỏ, thêm đường phèn và trộn đều.
Bước 4:
Hấp cách thủy hỗn hợp trong khoảng 20 phút.
Bước 5:
Để nguội, chắt lấy phần nước cho bé uống 2 lần/ngày (buổi sáng và tối).
Húng chanh kết hợp với quất, đường phèn… thường dùng làm thuốc chữa ho trẻ em
3.3. Cách trị ho, sổ mũi bằng lá húng chanh và mật ong cho bé
Mẹ có thể học cách trị ho, sổ mũi bằng lá húng chanh bằng cách áp dụng tại nhà các nguyên liệu dễ tìm như gừng và mật ong:
Nguyên liệu:
1 miếng gừng tươi
1 thìa mật ong
Một ít nước lọc
Cách thực hiện như sau:
Bước 1:
Gừng rửa sạch, cạo vỏ rồi giã nát.
Bước 2:
Cho gừng vào nồi cùng một ít nước lọc, đun sôi.
Bước 3:
Khi nước sôi, tắt bếp rồi cho 1 thìa mật ong vào, khuấy đều.
Bước 4:
Đợi nước nguội bớt, sau đó cho bé uống.
Liều dùng:
Cho bé uống 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 1 muỗng cà phê.
3.4. Trị ho bằng cách xông hơi lá húng chanh
Xông hơi lá húng chanh được khá nhiều gia đình áp dụng. Mẹ có thể thực hiện bằng những bước đơn giản sau:
Nguyên liệu:
50g lá húng chanh
Một ít rượu trắng
Cách thực hiện:
Bước 1:
Lá húng chanh rửa sạch, để ráo nước rồi thái nhỏ.
Bước 2:
Cho phần lá đã thái vào bát, thêm rượu trắng vào sao cho ngập mặt lá.
Bước 3:
Trộn đều hỗn hợp và đậy kín nắp.
Bước 4:
Bắc nồi nước lên bếp, đun sôi.
Bước 5:
Khi nước sôi, cho hỗn hợp lá húng chanh vào nồi, đậy nắp lại và tiếp tục đun đến khi bốc hơi mạnh thì tắt bếp.
Bước 6:
Sử dụng hơi nước này để xông mặt cho bé trong khoảng 5–10 phút.
Lưu ý: Thực hiện mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm ho tốt nhất. Không xông khi bé đang sốt cao.
Chọn mua các nguyên liệu sạch và đảm bảo chất lượng nhất
3.5. Dùng lá húng chanh và rượu trắng
Rượu trắng có tính ấm và sát khuẩn tốt, tăng khả năng tuần hoàn máu. Đây là cách chữa ho cho bé khá là đơn giản nên mẹ có thể áp dụng ngay tại nhà nhé.
Nguyên liệu:
10 lá húng chanh
10ml rượu trắng
Cách thực hiện:
Bước 1:
Rửa sạch lá húng chanh, sau đó ngâm với nước muối loãng khoảng 10 phút để sát khuẩn.
Bước 2:
Xay nhuyễn hoặc giã nát lá húng chanh.
Bước 3:
Cho lá húng chanh đã giã vào chén, thêm rượu trắng, trộn đều.
Bước 4:
Đem hỗn hợp đi hấp cách thủy trong khoảng 10 phút.
Bước 5:
Gạn lấy phần nước, để nguội.
Cách dùng:
Cho bé uống 2 thìa cà phê/lần, ngày dùng 3 lần. Áp dụng liên tục vài ngày để theo dõi hiệu quả.
3.6. Kết hợp lá húng chanh, bạc hà, tía tô và gừng tươi
Dưới đây là cách thực hiện bài thuốc trị ho, cảm lạnh cho bé từ lá húng chanh kết hợp cùng bạc hà, tía tô và gừng tươi:
Nguyên liệu:
15g lá húng chanh
5g lá bạc hà
8g lá tía tô
3 lát gừng tươi
Cách thực hiện:
Bước 1:
Rửa sạch tất cả nguyên liệu, để ráo nước.
Bước 2:
Cho các nguyên liệu vào ấm hoặc nồi nhỏ, thêm khoảng 300ml nước.
Bước 3:
Sắc trên lửa nhỏ đến khi còn khoảng 150ml nước thuốc thì tắt bếp.
Bước 4:
Để nguội bớt, gạn lấy nước cho bé uống.
Bố mẹ hãy thực hiện đều đặn và cho trẻ uống ngày một thang thuốc húng chanh trị ho cho bé này.
Bố mẹ có thể kết hợp lá húng chanh với lá bạc hà và tía tô để trị ho cho trẻ
4. Những lưu ý khi dùng lá húng chanh trị ho đờm cho bé
Các bậc phụ huynh cần lưu ý một số điểm sau đây để việc trị ho cho trẻ bằng lá húng chanh đạt kết quả tốt nhất:
Trong khoảng
20 phút sau khi dùng
lá húng, bố mẹ
không nên
cho bé ăn hoặc uống bất cứ thứ gì để các dược chất được thấm vào vùng hầu họng và phát huy tối đa hiệu quả.
Chọn mua các nguyên liệu sạch và đảm bảo chất lượng nhất.
Không dùng thay thế thuốc nếu ho kéo dài >5 ngày hoặc có sốt cao.
Với trẻ dưới 6 tháng tuổi, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Theo dõi sát sao các biểu hiện của trẻ sau khi áp dụng các cách cách nấu lá húng chanh trị ho cho bé trên. Khi thấy có những dấu hiệu bất thường, bệnh nặng lên cần đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt.
Cha mẹ cần chăm sóc tốt khi trẻ bị bệnh. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng, cho trẻ uống nhiều nước, tránh đồ ăn lạnh, tanh. Giữ vệ sinh, rửa tay thường xuyên cho trẻ.
Khoảng 20’ sau khi dùng rau húng chanh trị ho, không cho bé ăn hoặc uống bất cứ thứ gì
Như vậy,
Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé
đã giúp các mẹ đã bỏ túi được nhiều mẹo dùng húng chanh trị ho cho bé. Các mẹo trên giúp giảm nhanh ho đờm cho bé, đặc biệt hỗ trợ tốt trong những trường hợp
trẻ ho có đờm
do thời tiết hoặc viêm họng nhẹ. Trong quá trình sử dụng, bố mẹ nên quan sát kỹ các dấu hiệu của bé, nếu thấy không giảm ho thì nên đến các cơ sở y tế để được giúp đỡ nhé!
Với mong muốn đem đến những điều tốt đẹp nhất cho cả mẹ và bé yêu, Chương trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé đã xây dựng
Ngân hàng thực đơn dinh dưỡng
. Tại đây, các bà mẹ có thể tham khảo thực đơn có sẵn để bữa ăn của bé thêm phần phong phú và đảm bảo dinh dưỡng hơn.
*Để có thể nhận được thêm những lời khuyên chi tiết phù hợp với tình trạng sức khỏe cho mẹ và bé, bạn hãy tư vấn thêm các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng ở các cơ sở y tế gần nhất.
Theo dõi Fanpage Dinh dưỡng Mẹ và Bé bằng cách bấm “Thích Trang” để cập nhật kiến thức bổ ích cho mẹ và bé.
https://www.facebook.com/dinhduongmevabe.com.vn