Unnamed: 0 int64 0 2.92k | Title stringlengths 4 67 | Desc stringlengths 57 691 ⌀ | Type stringclasses 7
values | BodyPart stringclasses 17
values | Equipment stringclasses 12
values | Level stringclasses 3
values | Rating float64 0 9.6 ⌀ | RatingDesc stringclasses 1
value | Title_pt stringlengths 4 105 | Desc_pt stringlengths 3 815 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
0 | Partner plank band row | The partner plank band row is an abdominal exercise where two partners perform single-arm planks while pulling on the opposite ends of an exercise band. This technique can be done for time or reps in any ab-focused workout. | Strength | Abdominals | Bands | Intermediate | 0 | null | Linha de banda de prancha parceira | A remada com faixa de prancha de parceiro é um exercício abdominal em que dois parceiros executam pranchas com um braço enquanto puxam as extremidades opostas de uma faixa de exercício. Esta técnica pode ser realizada por tempo ou repetições em qualquer treino focado em abdominais. |
1 | Banded crunch isometric hold | The banded crunch isometric hold is an exercise targeting the abdominal muscles, particularly the rectus abdominis or "six-pack" muscles. The band adds resistance and continuous tension to this popular exercise. | Strength | Abdominals | Bands | Intermediate | null | null | Fixação isométrica de crunch com faixas | A sustentação isométrica de crunch com faixas é um exercício que visa os músculos abdominais, particularmente os músculos retos abdominais ou "tanquinho". A banda adiciona resistência e tensão contínua a este exercício popular. |
2 | FYR Banded Plank Jack | The banded plank jack is a variation on the plank that involves moving the legs in and out for repetitions. Having a band around the thighs forces the lower body to work harder, particularly the hips and glutes. The plank jack is commonly performed as part of a bodyweight circuit, or as part of a dynamic warm-up. | Strength | Abdominals | Bands | Intermediate | null | null | Jack de prancha com faixas FYR | O macaco de prancha com faixas é uma variação da prancha que envolve mover as pernas para dentro e para fora para repetições. Ter uma faixa ao redor das coxas força a parte inferior do corpo a trabalhar mais, principalmente os quadris e os glúteos. O macaco de prancha é comumente executado como parte de um circuito de ... |
3 | Banded crunch | The banded crunch is an exercise targeting the abdominal muscles, particularly the rectus abdominis or "six-pack" muscles. The band adds resistance and continuous tension to this popular exercise. | Strength | Abdominals | Bands | Intermediate | null | null | Crunch em faixas | O crunch com faixas é um exercício que visa os músculos abdominais, principalmente os retos abdominais ou músculos "tanquinho". A banda adiciona resistência e tensão contínua a este exercício popular. |
4 | Crunch | The crunch is a popular core exercise targeting the rectus abdominis, or "six-pack" muscles, as well as the obliques. It has been the centerpiece of many ab-focused workouts, due to both its simplicity and the intense burn and mind-muscle connection it produces. It can be performed for time or reps as part of the ab-fo... | Strength | Abdominals | Bands | Intermediate | null | null | Trituração | O crunch é um exercício básico popular que visa os músculos retos abdominais, ou músculos "tanquinho", bem como os oblíquos. Tem sido a peça central de muitos exercícios focados nos abdominais, devido à sua simplicidade e à queima intensa e à conexão mente-músculo que produz. Pode ser realizado por tempo ou repetições ... |
5 | Decline band press sit-up | The decline band press sit-up is a weighted core exercise that works the rectus abdominis or "six pack" muscles, as well as the deep core muscles. It also taxes the muscles of the shoulders and upper back. Sit-up variations with added resistance are usually performed for moderate to high reps, such as 8-12 reps per set... | Strength | Abdominals | Bands | Intermediate | null | null | Recusar abdominais com banda | O abdome com banda de declínio é um exercício central com peso que trabalha os músculos retos abdominais ou "tanquinho", bem como os músculos centrais profundos. Também sobrecarrega os músculos dos ombros e da parte superior das costas. Variações de abdominais com resistência adicional são geralmente realizadas para re... |
6 | FYR2 Banded Frog Pump | null | Strength | Abdominals | Bands | Intermediate | null | null | Bomba sapo com faixas FYR2 | nan |
7 | Band low-to-high twist | The band low-to-high twist is a core exercise targeting the upper abdominals and the obliques. Take care to perform it with control, as rapid, uncontrolled twisting can injure the spine. It is usually performed for moderate to high reps, at least 8-15 per side, as part of the core-focused portion of a workout. | Strength | Abdominals | Bands | Intermediate | null | null | Torção de banda baixa a alta | A torção da banda de baixo para cima é um exercício básico que visa os abdominais superiores e os oblíquos. Tome cuidado para executá-lo com controle, pois uma torção rápida e descontrolada pode causar lesões na coluna. Geralmente é realizado para repetições moderadas a altas, pelo menos 8-15 de cada lado, como parte d... |
8 | Barbell roll-out | The barbell roll-out is an abdominal exercise that utilizes a barbell in the place of an ab roller. It is best performed with a barbell that has rotating collars, and is considered more difficult than other ab roller variations. Many lifters may not be able to perform a single rep at first, but once they can perform th... | Strength | Abdominals | Barbell | Intermediate | 8.9 | Average | Lançamento da barra | O lançamento da barra é um exercício abdominal que utiliza uma barra no lugar de um rolo abdominal. É melhor executado com uma barra com colares giratórios e é considerada mais difícil do que outras variações de rolos abdominais. Muitos levantadores podem não ser capazes de realizar uma única repetição no início, mas a... |
9 | Barbell Ab Rollout - On Knees | The barbell roll-out is an abdominal exercise that utilizes a barbell in the place of an ab roller. It is best performed with a barbell that has rotating collars, and is considered more difficult than other ab roller variations. Many lifters may not be able to perform a single rep at first, but once they can perform th... | Strength | Abdominals | Barbell | Intermediate | 8.9 | Average | Barbell Ab Rollout - De Joelhos | O lançamento da barra é um exercício abdominal que utiliza uma barra no lugar de um rolo abdominal. É melhor executado com uma barra com colares giratórios e é considerada mais difícil do que outras variações de rolos abdominais. Muitos levantadores podem não ser capazes de realizar uma única repetição no início, mas a... |
10 | Decline bar press sit-up | The decline bar press sit-up is a weighted core exercise targeting the abdominal muscles, particularly the lower abs. It also challenges the shoulders and upper back to move the weight. Weighted sit-up variations are usually performed for moderate to high reps, such as 8-12 reps per set or more, as part of the core-foc... | Strength | Abdominals | Barbell | Intermediate | 8.5 | Average | Recusar barra de pressão abdominal | O abdominais com barra de declínio é um exercício central ponderado que visa os músculos abdominais, especialmente os abdominais inferiores. Também desafia os ombros e a parte superior das costas a mover o peso. Variações ponderadas de abdominais são geralmente realizadas para repetições moderadas a altas, como 8-12 re... |
11 | Bench barbell roll-out | The bench barbell roll-out is a challenging exercise targeting the abdominals. It is similar to using an ab roller, but using a barbell allows for a wider grip. Placing the knees on a bench rather than the floor makes the move more difficult by increasing the challenge to the upper body. | Strength | Abdominals | Barbell | Beginner | 8.3 | Average | Lançamento da barra no banco | O lançamento da barra no banco é um exercício desafiador que visa os abdominais. É semelhante a usar um rolo abdominal, mas usar uma barra permite uma pegada mais ampla. Colocar os joelhos num banco em vez de no chão torna o movimento mais difícil, aumentando o desafio para a parte superior do corpo. |
12 | Barbell Side Bend | null | Strength | Abdominals | Barbell | Beginner | 7 | Average | Flexão lateral da barra | nan |
13 | Seated bar twist | The seated bar twist is a core exercise meant to strengthen the obliques. It is often performed for high reps with relatively light weight, such as an empty barbell, a lightweight fixed-weight bar, or even a PVC pipe. It can be performed during a workout, at the end of a workout, or outside of the gym to build core str... | Strength | Abdominals | Barbell | Intermediate | 4.7 | Average | Torção da barra sentada | A torção da barra sentada é um exercício básico destinado a fortalecer os oblíquos. Muitas vezes é realizado para altas repetições com peso relativamente leve, como uma barra vazia, uma barra leve de peso fixo ou até mesmo um tubo de PVC. Pode ser realizado durante o treino, no final do treino ou fora da academia para ... |
14 | Single-arm landmine pull and press | The single-arm landmine pull and press is an explosive rotational movement using a barbell anchored in a landmine device. It combines a pull off the floor with rotation and finishes with a press. It is usually performed for low reps per set with an emphasis on speed and form, not moving heavy weight. | Strength | Abdominals | Barbell | Intermediate | null | null | Puxar e pressionar minas terrestres com um braço | A tração e pressão de minas terrestres de braço único é um movimento rotacional explosivo usando uma barra ancorada em um dispositivo de minas terrestres. Combina arrancamento do chão com rotação e acabamento com prensa. Geralmente é realizado com baixas repetições por série, com ênfase na velocidade e na forma, sem mo... |
15 | Barbell Ab Roll Out - Gethin Variation | The barbell roll-out is an abdominal exercise that utilizes a barbell in the place of an ab roller. It is best performed with a barbell that has rotating collars, and is considered more difficult than other ab roller variations. Many lifters may not be able to perform a single rep at first, but once they can perform th... | Strength | Abdominals | Barbell | Intermediate | null | null | Barbell Ab Roll Out - Variação Gethin | O lançamento da barra é um exercício abdominal que utiliza uma barra no lugar de um rolo abdominal. É melhor executado com uma barra com colares giratórios e é considerada mais difícil do que outras variações de rolos abdominais. Muitos levantadores podem não ser capazes de realizar uma única repetição no início, mas a... |
16 | 30 Barbell Floor Wiper | The barbell floor wiper is a core exercise in which the barbell is held in the locked-out position of a floor press, and the hips and legs are rotated side to side. It targets the oblique muscles of the lateral abdomen, but is also seriously challenging to the deep core and rectus abdominis or "six-pack" muscles. | Strength | Abdominals | Barbell | Intermediate | null | null | Limpador de chão com 30 barras | O limpador de chão com barra é um exercício básico no qual a barra é mantida na posição travada de um supino e os quadris e as pernas são girados de um lado para o outro. Ele tem como alvo os músculos oblíquos do abdômen lateral, mas também é um sério desafio para o núcleo profundo e o reto abdominal ou músculos "tanqu... |
17 | 30 Barbell Roll-Out | The barbell roll-out is an abdominal exercise that utilizes a barbell in the place of an ab roller. It is best performed with a barbell that has rotating collars, and is considered more difficult than other ab roller variations. Many lifters may not be able to perform a single rep at first, but once they can perform th... | Strength | Abdominals | Barbell | Intermediate | null | null | 30 lançamento de barra | O lançamento da barra é um exercício abdominal que utiliza uma barra no lugar de um rolo abdominal. É melhor executado com uma barra com colares giratórios e é considerada mais difícil do que outras variações de rolos abdominais. Muitos levantadores podem não ser capazes de realizar uma única repetição no início, mas a... |
18 | Decline plate sit-up | The decline plate sit-up is a weighted core exercise that works the rectus abdominis or "six pack" muscles, as well as the deep core muscles. Weighted sit-up variations are usually performed for moderate to high reps, such as 8-12 reps per set or more, as part of the core-focused portion of a workout. | Strength | Abdominals | Barbell | Intermediate | null | null | Recusar abdominais na placa | O abdome com placa de declínio é um exercício central com peso que trabalha os músculos retos abdominais ou "tanquinho", bem como os músculos centrais profundos. Variações ponderadas de abdominais são geralmente realizadas para repetições moderadas a altas, como 8-12 repetições por série ou mais, como parte da parte de... |
19 | KV Barbell Hip Thrust | null | Strength | Abdominals | Barbell | Intermediate | null | null | Impulso de quadril com barra KV | nan |
20 | Advanced Kettlebell Windmill | null | Strength | Abdominals | Kettlebells | Beginner | 8.3 | Average | Moinho de vento Kettlebell avançado | nan |
21 | Kettlebell Windmill | The single-kettlebell windmill is a dynamic kettlebell exercise emphasizing core strength and shoulder and hip mobility and stability. It is often used as a functional warm-up or for multi-directional strength work. It doesn't work as well in a metcon or conditioning setting, and shouldn't be performed under intense fa... | Strength | Abdominals | Kettlebells | Intermediate | 7.7 | Average | Moinho de vento Kettlebell | O moinho de vento com kettlebell único é um exercício dinâmico com kettlebell que enfatiza a força central e a mobilidade e estabilidade dos ombros e quadris. É frequentemente usado como aquecimento funcional ou para trabalho de força multidirecional. Não funciona tão bem em metcon ou ambiente de condicionamento e não ... |
22 | Kettlebell Pass Between The Legs | null | Strength | Abdominals | Kettlebells | Beginner | 7.3 | Average | Passe Kettlebell entre as pernas | nan |
23 | Kettlebell 3-point leg extension | The kettlebell 3-point leg extension is a dynamic core exercise performed around and over a kettlebell or other short, stationary object. It is similar in some ways to a V-up or reverse crunch, but targets both the obliques and the rectus abdominis or "six-pack" muscles. It can be performed for reps or for time, usuall... | Strength | Abdominals | Kettlebells | Intermediate | 0 | null | Extensão de perna de 3 pontos Kettlebell | A extensão da perna de 3 pontos com kettlebell é um exercício central dinâmico realizado ao redor e sobre um kettlebell ou outro objeto curto e estacionário. É semelhante em alguns aspectos a um V-up ou crunch reverso, mas tem como alvo tanto os oblíquos quanto os músculos retos abdominais ou "tanquinho". Pode ser real... |
24 | Double Kettlebell Swing | null | Strength | Abdominals | Kettlebells | Intermediate | null | null | Balanço Kettlebell Duplo | nan |
25 | Burpee over kettlebell | The burpee over kettlebell is a more advanced version of a popular conditioning exercise. If you're performing a circuit that already has both burpees and kettlebell movements, it's a simple way to provide a novel stimulus to the muscles of the lower body and create a more athletic style of training. | Strength | Abdominals | Kettlebells | Intermediate | null | null | Burpee sobre kettlebell | O burpee sobre kettlebell é uma versão mais avançada de um popular exercício de condicionamento. Se você estiver realizando um circuito que já possui movimentos de burpees e kettlebell, é uma maneira simples de fornecer um novo estímulo aos músculos da parte inferior do corpo e criar um estilo de treinamento mais atlét... |
26 | Kettlebell toe-touch | The kettlebell toe-touch is a more difficult version of a highly popular abdominal movement usually done for high reps. The simple addition of a weight makes the toe-touch far more difficult, providing a different stimulus to the core during training. | Strength | Abdominals | Kettlebells | Intermediate | null | null | Toque do dedo do pé Kettlebell | O toque do dedo do kettlebell é uma versão mais difícil de um movimento abdominal altamente popular, geralmente feito para altas repetições. A simples adição de um peso torna o toque do dedo do pé muito mais difícil, proporcionando um estímulo diferente ao núcleo durante o treino. |
27 | Kettlebell swing | The kettlebell swing is a popular lower-body exercise emphasizing the hamstrings, glutes, and back muscles. It is often used to train explosive power, for aerobic or cardiovascular conditioning, in circuit training, or as an accessory movement for the deadlift. | Strength | Abdominals | Kettlebells | Intermediate | null | null | Balanço de kettlebell | O balanço do kettlebell é um exercício popular para a parte inferior do corpo, enfatizando os isquiotibiais, os glúteos e os músculos das costas. É frequentemente usado para treinar força explosiva, para condicionamento aeróbico ou cardiovascular, em treinamento em circuito ou como movimento acessório para levantamento... |
28 | Two-way swing | The two-way kettlebell swing is an exercise that alternates a chest-height kettlebell swing (sometimes called a "Russian" or "hardstyle" swing) with an overhead kettlebell swing (sometimes called an "American" swing). Both swing variations work many of the same muscles, such as the hamstrings, glutes, and core, but bec... | Strength | Abdominals | Kettlebells | Intermediate | null | null | Balanço bidirecional | O balanço de kettlebell bidirecional é um exercício que alterna um balanço de kettlebell na altura do peito (às vezes chamado de balanço "russo" ou "hardstyle") com um balanço de kettlebell acima da cabeça (às vezes chamado de balanço "americano"). Ambas as variações de balanço trabalham muitos dos mesmos músculos, com... |
29 | Kettlebell crab reach | The kettlebell crab reach is a kettlebell pressing exercise in which the lifter presses a kettlebell overhead while in a modified single-arm bridge position. The simple addition of a weight makes the reach far more difficult, challenging the muscles of the back, shoulders, glutes, and core. | Strength | Abdominals | Kettlebells | Intermediate | null | null | Alcance do caranguejo Kettlebell | O alcance do caranguejo kettlebell é um exercício de pressão com kettlebell no qual o levantador pressiona um kettlebell acima da cabeça enquanto está em uma posição modificada de ponte com um braço. A simples adição de um peso torna o alcance muito mais difícil, desafiando os músculos das costas, ombros, glúteos e núc... |
30 | Taylor Single-Arm Kettlebell Swing | null | Strength | Abdominals | Kettlebells | Intermediate | null | null | Balanço Kettlebell Taylor de braço único | nan |
31 | Holman Kettlebell Up to Elbow Down | null | Strength | Abdominals | Kettlebells | Intermediate | null | null | Holman Kettlebell até o cotovelo para baixo | nan |
32 | FYR2 Double-Kettlebell Ski | null | Strength | Abdominals | Kettlebells | Intermediate | null | null | Esqui duplo Kettlebell FYR2 | nan |
33 | FYR2 Kettlebell Hike | null | Strength | Abdominals | Kettlebells | Intermediate | null | null | Caminhada Kettlebell FYR2 | nan |
34 | FYR2 Kettlebell Cross-Body Catch | null | Strength | Abdominals | Kettlebells | Intermediate | null | null | FYR2 Kettlebell Cross-Body Catch | nan |
35 | FYR2 Kettlebell Duck Walk | null | Strength | Abdominals | Kettlebells | Intermediate | null | null | Caminhada de pato Kettlebell FYR2 | nan |
36 | FYR2 Kettlebell Get-Up Reach | null | Strength | Abdominals | Kettlebells | Intermediate | null | null | Alcance de preparação Kettlebell FYR2 | nan |
37 | FYR2 Kettlebell Juggle | null | Strength | Abdominals | Kettlebells | Intermediate | null | null | Malabarismo Kettlebell FYR2 | nan |
38 | FYR2 Squat-Clean-Alternating-Press Complex | null | Strength | Abdominals | Kettlebells | Intermediate | null | null | Complexo FYR2 Squat-Clean-Alternating-Press | nan |
39 | Dumbbell V-Sit Cross Jab | The dumbbell V-sit cross jab is a hybrid movement that trains the abdominal and shoulder muscles simultaneously. It can address multiple muscle groups in a time-efficient muscle-building or circuit-style workout, while also providing a cardiovascular challenge. | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | 9.3 | Average | Jab cruzado com halteres V-Sit | O golpe cruzado V-sit com halteres é um movimento híbrido que treina os músculos abdominais e dos ombros simultaneamente. Ele pode abordar vários grupos musculares em um treino de construção muscular ou de circuito com eficiência de tempo, ao mesmo tempo que oferece um desafio cardiovascular. |
40 | Dumbbell spell caster | The dumbbell spell caster is an exercise that primarily targets the abdominal muscles such as the obliques. However, it also works shoulders, back, hips, and legs, and demands all of those muscles work together in a coordinated motion. It is usually performed with relatively light weights for moderate to high reps, at ... | Strength | Abdominals | Dumbbell | Beginner | 9.3 | Average | Lançador de feitiços com halteres | O lançador de feitiços com halteres é um exercício que visa principalmente os músculos abdominais, como os oblíquos. No entanto, também trabalha ombros, costas, quadris e pernas, e exige que todos esses músculos trabalhem juntos em um movimento coordenado. Geralmente é realizado com pesos relativamente leves para repet... |
41 | Dumbbell side bend | The dumbbell side bend is a popular exercise for targeting the oblique muscles of the abdomen. It is usually performed for relatively high reps, at least 8-12 reps per set or more. It can be performed one side at a time or alternating sides. | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | 8.6 | Average | Flexão lateral do haltere | A flexão lateral com halteres é um exercício popular para trabalhar os músculos oblíquos do abdômen. Geralmente é realizado para repetições relativamente altas, pelo menos 8-12 repetições por série ou mais. Pode ser realizado um lado de cada vez ou alternando os lados. |
42 | Dumbbell crunch | The dumbbell crunch is a more difficult version of a highly popular abdominal movement. The simple addition of a weight makes the crunch far more difficult, providing a different stimulus to the core during training. | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Crunch com halteres | O crunch com halteres é uma versão mais difícil de um movimento abdominal muito popular. A simples adição de um peso torna o crunch muito mais difícil, proporcionando um estímulo diferente ao core durante o treino. |
43 | Dumbbell Fix Dumbbell Sprawl | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Correção de halteres | nan |
44 | Dumbbell Fix Alternating Renegade Row | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Haltere Fix Alternando Renegade Row | nan |
45 | Dumbbell Fix Dumbbell Mountain Climber | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Alpinista de montanha com halteres | nan |
46 | Dumbbell Fix Dumbbell Russian Twist | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Haltere Fix Haltere Torção Russa | nan |
47 | Dumbbell Fix Dumbbell Pull-Over | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Pull-over com halteres para correção de halteres | nan |
48 | Dumbbell Fix Dumbbell Sit-Up | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Halteres para correção de abdominais com halteres | nan |
49 | Dumbbell Fix Dumbbell Front Squat | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Agachamento frontal com halteres | nan |
50 | Dumbbell Fix Full Man Maker | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Haltere Fix Full Man Maker | nan |
51 | Dumbbell T-hold | The dumbbell T-hold is a static exercise that primarily targets the obliques, although it also works the shoulders and upper back. It involves holding a dumbbell in the air while in a side plank position. It is usually performed for timed holds, although it can be performed dynamically for reps as a plank with dumbbell... | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Halteres em T | O haltere T-hold é um exercício estático que visa principalmente os oblíquos, embora também trabalhe os ombros e a parte superior das costas. Envolve segurar um haltere no ar em uma posição de prancha lateral. Geralmente é realizado para sustentações cronometradas, embora possa ser realizado dinamicamente para repetiçõ... |
52 | Dumbbell hollow-body floor press | The dumbbell hollow-body floor press combines upper-body strength and core work in one move. | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Supino de corpo oco com halteres | O supino de corpo oco com halteres combina força da parte superior do corpo e trabalho central em um único movimento. |
53 | Dumbbell crusher | The dumbbell crusher is a dumbbell complex that combines a squat with a dumbbell curl, followed by a triceps press. It targets the legs, glutes, biceps, shoulders, and triceps in a single sequence, making it a great way to burn serious calories and hit a lot of muscles in a short period of time. The upper-body movement... | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Triturador de halteres | O triturador de halteres é um complexo de halteres que combina um agachamento com uma rosca direta com halteres, seguido por um desenvolvimento de tríceps. Ele atinge as pernas, glúteos, bíceps, ombros e tríceps em uma única sequência, sendo uma ótima maneira de queimar muitas calorias e atingir muitos músculos em um c... |
54 | Dumbbell Crunch - Gethin Variation | The dumbbell crunch is a more difficult version of a highly popular abdominal movement. The simple addition of a weight makes the crunch far more difficult, providing a different stimulus to the core during training. | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Crunch com halteres - variação Gethin | O crunch com halteres é uma versão mais difícil de um movimento abdominal muito popular. A simples adição de um peso torna o crunch muito mais difícil, proporcionando um estímulo diferente ao core durante o treino. |
55 | Single-arm dumbbell crunch | The single-arm dumbbell crunch is a more difficult version of a highly popular abdominal movement. Adding a weight to one side makes the crunch far more difficult to your rectus abdominis or "six-pack" muscles, as well as the obliques and deep core muscles. | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Crunch com halteres com um braço | A flexão com halteres com um braço é uma versão mais difícil de um movimento abdominal altamente popular. Adicionar um peso de um lado torna a crise muito mais difícil para os músculos retos abdominais ou "tanquinho", bem como para os oblíquos e os músculos centrais profundos. |
56 | HM Alternating Dumbbell Plank Row | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Linha alternada de prancha com halteres HM | nan |
57 | Dumbbell straight-legged hip raise | The dumbbell straight-legged hip raise works the hips and glutes. It requires and teaches body control and coordination. | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Elevação do quadril com halteres com as pernas retas | A elevação do quadril com as pernas retas e halteres trabalha os quadris e os glúteos. Requer e ensina controle e coordenação corporal. |
58 | Seated leg tuck with dumbbell | The seated leg tuck with dumbbell is an ab exercise requiring only a bench and a dumbbell. It's commonly performed for high reps as a burnout at the end of a core workout. | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Flexão de perna sentada com halteres | A dobra da perna sentada com halteres é um exercício abdominal que requer apenas um banco e um haltere. É comumente realizado para altas repetições como um esgotamento no final de um treino básico. |
59 | Dumbbell V-sit cross jab- | The dumbbell V-sit cross jab is a hybrid movement that trains the abdominal and shoulder muscles simultaneously. It can address multiple muscle groups in a time-efficient muscle-building or circuit-style workout, while also providing a cardiovascular challenge. | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Jab cruzado com halteres em V-sit | O golpe cruzado V-sit com halteres é um movimento híbrido que treina os músculos abdominais e dos ombros simultaneamente. Ele pode abordar vários grupos musculares em um treino de construção muscular ou de circuito com eficiência de tempo, ao mesmo tempo que oferece um desafio cardiovascular. |
60 | 30 Hanging Leg Raise With Dumbbell | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | 30 Elevação de perna suspensa com halteres | nan |
61 | Dumbbell Get-Up Sit-Up | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Expert | null | null | Abdominais com halteres | nan |
62 | Holman Right Side Plank with Left Triceps Press | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Prancha Holman do lado direito com prensa de tríceps esquerdo | nan |
63 | Holman Left Side Plank with Right Triceps Press | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Prancha Holman do lado esquerdo com prensa de tríceps direita | nan |
64 | Holman Boat with Feet Push-Out and Overhead Press | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Barco Holman com pés push-out e pressão suspensa | nan |
65 | Holman Hovering Plank Row | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Linha de prancha pairando de Holman | nan |
66 | Holman Weighted Seated Killer Abs to Russian Twist | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Holman Weighted Seated Killer Abs para Russian Twist | nan |
67 | Holman Straight Plank Dumbbell Reach-Under | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Haltere de prancha reta Holman Reach-Under | nan |
68 | Holman Straight-Arm Side Plank Overhead Press to Chest Press | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Prensa suspensa de prancha lateral de braço reto Holman para prensa torácica | nan |
69 | Holman Weighted Burpee to Pike | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Burpee ponderado de Holman para Pike | nan |
70 | Holman Straight-Legged Boat Chest Press | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Prensa de peito para barco de pernas retas Holman | nan |
71 | Holman Weighted Burpee to Side Delt Raise | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Burpee ponderado de Holman para elevação lateral do deltóide | nan |
72 | Holman Heavy Double Pike | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Holman Pesado Duplo Lúcio | nan |
73 | Holman Heavy Double Split Pike | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Pique duplo dividido pesado Holman | nan |
74 | MetaBurn Alternating Dumbbell Sit-Through | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Sit-through alternado com halteres MetaBurn | nan |
75 | MetaBurn Alternating Plank Row With Dumbbell Pull-Through | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Linha de prancha alternada MetaBurn com pull-through com halteres | nan |
76 | MetaBurn Alternating Plank Row With Push-Up | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Linha de prancha alternada MetaBurn com push-up | nan |
77 | MetaBurn Dumbbell Russian Twist | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | MetaBurn Haltere Torção Russa | nan |
78 | MetaBurn Dumbbell Toe-Touch | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Toe-Touch com halteres MetaBurn | nan |
79 | MetaBurn Plank To Alternating Row | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Prancha MetaBurn para linha alternada | nan |
80 | Standing dumbbell knee crunch- | The standing dumbbell knee crunch is a great way to train the abs while standing up. Additionally, the deltoids are worked because the lifter holds a pair of dumbbells overhead throughout. | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Flexão de joelho com halteres em pé | A flexão do joelho com halteres em pé é uma ótima maneira de treinar os abdominais em pé. Além disso, os deltóides são trabalhados porque o levantador segura um par de halteres acima da cabeça. |
81 | MetaBurn Plank With Dumbbell Rotation | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Prancha MetaBurn com rotação de halteres | nan |
82 | FYR2 Dumbbell Crab Reach | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Alcance do caranguejo com halteres FYR2 | nan |
83 | FYR2 Dumbbell Man-Maker | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Fabricante de halteres FYR2 | nan |
84 | FYR2 Dumbbell Sit-Up Reach | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Alcance de abdominais com halteres FYR2 | nan |
85 | FYR2 Loaded Beast Sprawl | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Expansão de feras carregadas para FYR2 | nan |
86 | FYR2 Loaded to Unloaded Beast | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | FYR2 carregado para besta descarregada | nan |
87 | Lying Leg Pullover | null | Strength | Abdominals | Dumbbell | Intermediate | null | null | Pulôver de perna deitada | nan |
88 | Landmine twist | The landmine twist is a rotational abdominal movement performed using an angled barbell anchored at floor level in a landmine device. It can also be performed by sticking a barbell in the corner of a room, preferably in a towel to protect the walls. It targets the deep muscles of the core, including both the obliques a... | Strength | Abdominals | Other | Intermediate | 9.5 | Average | Torção de mina terrestre | A torção da mina terrestre é um movimento rotacional abdominal realizado por meio de uma barra angular ancorada no nível do chão em um dispositivo de mina terrestre. Também pode ser realizada colando uma barra no canto de um cômodo, de preferência em uma toalha para proteger as paredes. Tem como alvo os músculos profun... |
89 | Suspended ab fall-out | The suspended ab fall-out is a dynamic abdominal exercise utilizing a suspension strap system or gymnastic rings. It is similar in form to an ab roller, but can more easily be scaled to be more or less difficult. It targets the muscles of the rectus abdominis or "six-pack" muscles, as well as the deep core muscles. It ... | Strength | Abdominals | Other | Intermediate | 9.3 | Average | Suspenso por queda | O abdome suspenso é um exercício abdominal dinâmico que utiliza um sistema de cintas de suspensão ou anéis de ginástica. É semelhante em forma a um rolo ab, mas pode ser mais facilmente dimensionado para ser mais ou menos difícil. Tem como alvo os músculos do reto abdominal ou músculos "tanquinho", bem como os músculos... |
90 | Decline reverse crunch | The decline reverse crunch is a popular bodyweight exercise targeting the abdominal muscles, particularly the lower abs. It is usually performed for high reps, such as 10-15 reps per set or more, as part of the ab-focused portion of a workout. | Strength | Abdominals | Other | Intermediate | 9.2 | Average | Recusar crise reversa | O declínio reverso da crise é um exercício popular de peso corporal que visa os músculos abdominais, especialmente os abdominais inferiores. Geralmente é realizado para altas repetições, como 10-15 repetições por série ou mais, como parte da parte de um treino focada no abdômen. |
91 | Plate Twist | null | Strength | Abdominals | Other | Beginner | 9 | Average | Torção da placa | nan |
92 | Weighted Crunches | The weighted suitcase crunch is a weighted version of a popular abdominal training exercise. The simple addition of a weight makes the suitcase crunch far more difficult, helping build the "six pack" muscles and providing a different stimulus to the core during training. | Strength | Abdominals | Other | Intermediate | 8.9 | Average | Abdominais ponderados | A crise da mala com peso é uma versão ponderada de um popular exercício de treinamento abdominal. A simples adição de um peso torna a trituração da mala muito mais difícil, ajudando a construir os músculos do “tanquinho” e proporcionando um estímulo diferente ao núcleo durante o treinamento. |
93 | Ab Roller | The ab wheel roll-out is an exercise targeting the abdominals, often with an inexpensive wheel device with a handle on either side. Many trainers and strength coaches claim it's one of, if no the best exercise for developing strength in the midsection. Beginners may have to start with a limited range of motion or just ... | Strength | Abdominals | Other | Intermediate | 8.9 | Average | Rolo Ab | O lançamento da roda abdominal é um exercício direcionado aos abdominais, geralmente com um dispositivo de roda barato com uma alça em cada lado. Muitos treinadores e treinadores de força afirmam que é um dos, senão o melhor exercício para desenvolver força na barriga. Os iniciantes podem ter que começar com uma amplit... |
94 | Otis-Up | The Otis-up is a weighted exercise focusing on the abdominal muscles, as well as the shoulders to a lesser degree. It primarily targets the rectus abdominus or “six-pack” muscles, but also involves the obliques and deep core muscles. It is normally performed on a decline bench holding a weight plate, but can also be pe... | Strength | Abdominals | Other | Intermediate | 8.8 | Average | Otis-Up | O Otis-up é um exercício com pesos que foca nos músculos abdominais, mas também nos ombros em menor grau. Tem como alvo principal os músculos retos abdominais ou “tanquinho”, mas também envolve os oblíquos e os músculos centrais profundos. Normalmente é realizado em um banco declinado segurando uma placa de peso, mas t... |
95 | Captain's chair knee raise | The captain's chair knee raise is a bodyweight exercise that targets the abs. It is performed on an apparatus that allows the forearms to rest on pads and the upright torso to hang freely. Knee raises are often performed for moderate to high reps, such as 8-12 reps or more, as part of ab-focused training. | Strength | Abdominals | Other | Intermediate | 8.6 | Average | Elevação do joelho da cadeira do capitão | A elevação do joelho na cadeira do capitão é um exercício de peso corporal que visa os abdominais. É realizado em um aparelho que permite que os antebraços apoiem-se em almofadas e o tronco vertical fique pendurado livremente. As elevações de joelho são frequentemente realizadas para repetições moderadas a altas, como ... |
96 | Sledgehammer swing | The sledgehammer swing is an exercise working the abdominals and numerous other muscles. The sledgehammer is slammed from overhead onto a tire which absorbs the impact and causes the hammer to bounce back up. It can be performed for time or reps as part of a functional fitness or athleticism-focused workout. | Plyometrics | Abdominals | Other | Intermediate | 8.6 | Average | Balanço de marreta | O balanço da marreta é um exercício que trabalha os abdominais e vários outros músculos. A marreta é atingida por cima de um pneu que absorve o impacto e faz com que o martelo salte de volta. Pode ser realizado por tempo ou repetições como parte de um treino funcional ou focado no atletismo. |
97 | Decline bar press sit-up | The decline bar press sit-up is a weighted core exercise targeting the abdominal muscles, particularly the lower abs. It also challenges the shoulders and upper back to move the weight. Weighted sit-up variations are usually performed for moderate to high reps, such as 8-12 reps per set or more, as part of the core-foc... | Strength | Abdominals | Barbell | Intermediate | 8.5 | Average | Recusar barra de pressão abdominal | O abdominais com barra de declínio é um exercício central ponderado que visa os músculos abdominais, especialmente os abdominais inferiores. Também desafia os ombros e a parte superior das costas a mover o peso. Variações ponderadas de abdominais são geralmente realizadas para repetições moderadas a altas, como 8-12 re... |
98 | Pallof press | The Pallof press is an isometric exercise that trains core stability. It involves resisting rotation from a cable or band, developing what is sometimes called "anti-rotation" core strength. It is most often seen in programs for athletes who compete in sports that test strength, power, and functional movements. It can b... | Strength | Abdominals | Other | Intermediate | 8.4 | Average | Imprensa Pallof | A prensa Pallof é um exercício isométrico que treina a estabilidade central. Envolve resistir à rotação de um cabo ou faixa, desenvolvendo o que às vezes é chamado de resistência do núcleo "anti-rotação". É visto com mais frequência em programas para atletas que competem em esportes que testam força, potência e movimen... |
99 | Weighted Sit-Ups - With Bands | The weighted sit-up is a more difficult version of a highly popular abdominal movement. The simple addition of a weight makes the sit-up far more difficult, providing a different stimulus to the core during training and helping build strong abs. | Strength | Abdominals | Other | Intermediate | 8 | Average | Abdominais ponderados – com faixas | O abdominal com peso é uma versão mais difícil de um movimento abdominal altamente popular. A simples adição de um peso torna o abdominais muito mais difícil, proporcionando um estímulo diferente ao núcleo durante o treino e ajudando a construir abdominais fortes. |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.