import gradio as gr
import time
import random

# Списки для шага 4 (Наполнение)
sight_list = ["Тень от вазы на столе", "Фактура стены", "Игра света на экране", "Пылинка в луче солнца"]
sound_list = ["Тихий гул компьютера", "Пение птицы за окном", ["Собственное сердцебиение", "Собственное дыхание"]]
touch_list = ["Текстура ткани одежды на коже", "Прохлада воздуха при вдохе", "Твердая поверхность стула под вами"]

def start_practice(duration):
    """
    Запускает основную практику.
    duration: общее время практики в секундах.
    """
    steps = [
        "ШАГ 1: ОСНОВАНИЕ\nСосредоточьтесь на точке опоры. Почувствуйте, как стопы касаются пола, а тело — стула. Это ваша физическая основа в настоящем.",
        "ШАГ 2: ДЫХАНИЕ\nПеренесите внимание на дыхание. Не меняйте его. Просто наблюдайте за естественным ритмом: вдох... и выдох... Дыхание — это якорь, который всегда с вами.",
        "ШАГ 3: РАСШИРЕНИЕ\nРасширьте поле внимания. Одновременно с дыханием осознавайте всё своё тело. Ощущайте его как единое целое, находящееся здесь.",
        "ШАГ 4: НАПОЛНЕНИЕ\nОткройтесь миру. Впустите в свое awareness окружающие ощущения: звуки, свет, температуру. Просто позвольте им быть, не оценивая."
    ]

    # Вычисляем время для каждого шага
    step_time = duration / len(steps)
    result = ""
    current_step = 0

    for i, step in enumerate(steps):
        result += f"\n--- Шаг {i+1} из {len(steps)} ---\n"
        result += f"{step}\n"
        result += f"(Практикуйте это в течение {step_time} секунд...)\n\n"
        # В реальном приложении здесь был бы таймер, но для простоты демонстрации мы имитируем паузу.
        # В идеале нужно использовать JavaScript или обновление через gr.HTML для настоящего таймера.

    result += f"\nПрактика завершена. Вы вернулись в 'Здесь и Сейчас'. Постарайтесь сохранить это ощущение в следующем действии."

    # Генерация персонализированного напутствия для шага 4
    random_sight = random.choice(sight_list)
    random_sound = random.choice(sound_list)
    random_touch = random.choice(touch_list)

    sensory_note = f"\n\n✨ Подсказка для 'Наполнения':\n   Посмотрите на: {random_sight}\n   Прислушайтесь к: {random_sound}\n   Ощутите: {random_touch}"

    return result + sensory_note

# Создаем интерфейс Gradio
with gr.Blocks(theme=gr.themes.Soft(), title="Якорь в Сейчас") as demo:
    gr.Markdown(
        """
    # 🎯 Якорь в Сейчас
    *Простой и эффективный метод вернуться в настоящий момент.*
    """)
    with gr.Row():
        with gr.Column(scale=1):
            duration_slider = gr.Slider(minimum=60, maximum=300, value=120, step=30, label="Время практики (секунды)")
            start_btn = gr.Button("Начать практику 'Якорь в Сейчас'", variant="primary")
        with gr.Column(scale=2):
            output_text = gr.Textbox(label="Ваш гид", lines=15, interactive=False)

    # Обработчик нажатия кнопки
    start_btn.click(
        fn=start_practice,
        inputs=[duration_slider],
        outputs=[output_text]
    )

    gr.Markdown(
        """
    ### Почему это работает?
    *   **Шаг 1 (Основание):** Укореняет вас в физической реальности, отрывая от мыслей.
    *   **Шаг 2 (Дыхание):** Использует дыхание как биологический якорь, успокаивая нервную систему.
    *   **Шаг 3 (Расширение):** Включает в осознание всё тело, предотвращая сужение внимания на проблемах.
    *   **Шаг 4 (Наполнение):** Интегрирует вас с окружающим миром, создавая чувство связи и принятия настоящего.

    **Просто нажмите кнопку и следуйте инструкциям. Не стремитесь к идеальному выполнению, просто будьте.**
    """)

# Для запуска на Spaces
demo.launch(debug=False, share=True)