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data/logs/饮食日志_2026-06-07.md

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+# 饮食日志 - 2026-06-07
+
+## 👤 记录人：小红（孕妇）
+
+### 早餐
+- 全麦面包 2片
+- 鸡蛋 1个
+- 牛奶 250ml
+
+### 午餐
+- 番茄牛腩
+- 米饭 1碗
+- 炒菠菜 1份
+
+### 晚餐
+- 鲫鱼豆腐汤 1碗
+- 小馒头 2个
+- 西兰花炒肉片 1份
+
+### 加餐
+- 苹果 1个
+- 酸奶 1杯
+
+### 心情
+今天胃口很好 😊

data/logs/饮食日志_2026-06-08.md

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+# 饮食日志 - 2026-06-08
+
+## 👤 记录人：小红（孕妇）
+
+### 早餐
+- 小米粥 1碗
+- 包子 2个（猪肉白菜馅）
+- 煮鸡蛋 1个
+
+### 午餐
+- 清炒西兰花 1份
+- 糙米饭 1碗
+- 番茄炒蛋 1份
+
+### 晚餐
+- 清蒸鲈鱼 半条
+- 米饭 半碗
+- 素炒白菜 1份
+
+### 加餐
+- 坚果（核桃+杏仁） 一小把
+- 橙子 1个
+
+### 心情
+有点孕吐，食欲一般 😔

data/logs/饮食日志_2026-06-09.md

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+# 饮食日志 - 2026-06-09
+
+## 👤 记录人：小红（孕妇）
+
+### 早餐
+- 燕麦粥 1碗
+- 鸡蛋 1个
+- 核桃 2个
+
+### 午餐
+- 清蒸鲈鱼 半条
+- 杂粮饭 1碗
+- 蒜蓉空心菜 1份
+
+### 晚餐
+- 红枣枸杞鸡汤 1碗
+- 小花卷 1个
+- 凉拌黄瓜 1份
+
+### 加餐
+- 猕猴桃 1个
+- 牛奶 250ml
+
+### 心情
+挺好，想吃酸的 🤰

data/presets/三天总结示例报告_2026-06-09.md

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+# 📊 三天营养总结报告（示例）
+
+> **生成日期**：2026-06-09
+> **分析周期**：2026-06-07 ~ 2026-06-09
+> **孕妇**：小红（孕中期）
+> **数据来源**：`data/logs/饮食日志_2026-06-07.md` ~ `饮食日志_2026-06-09.md`
+
+---
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+## 一、三天饮食概览
+
+| 日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 加餐 | 心情 |
+|------|------|------|------|------|------|
+| 06-07 | 全麦面包+鸡蛋+牛奶 | 番茄牛腩+米饭+炒菠菜 | 鲫鱼豆腐汤+小馒头+西兰花 | 苹果+酸奶 | 😊 胃口很好 |
+| 06-08 | 小米粥+包子+鸡蛋 | 清炒西兰花+糙米饭+番茄炒蛋 | 清蒸鲈鱼+素炒白菜 | 坚果+橙子 | 😔 有点孕吐 |
+| 06-09 | 燕麦粥+鸡蛋+核桃 | 清蒸鲈鱼+杂粮饭+空心菜 | 红枣枸杞鸡汤+凉拌黄瓜 | 猕猴桃+牛奶 | 🤰 想吃酸的 |
+
+### 重复出现的食材
+- 🥚 鸡蛋：3 天都出现
+- 🐟 鱼类：鲈鱼出现 2 次
+- 🥛 奶制品：牛奶/酸奶 2 天出现
+- 🥬 蔬菜：菠菜、西兰花、白菜、空心菜、黄瓜
+
+### 潜在不足
+- ❌ 未见动物肝脏（铁、维生素A丰富来源）
+- ❌ 未见海产品（碘、DHA 来源，仅鲈鱼算淡水鱼）
+- ⚠️ 豆制品仅豆腐出现 1 次（钙质来源有限）
+
+---
+
+## 二、营养对比分析（三日平均 vs RNI 孕中期标准）
+
+| 营养素 | 三日日均摄入 | RNI 参考值 | 差异 | 评价 |
+|--------|------------|-----------|------|------|
+| 能量(MJ) | 8.3 | 8.8 (2100kcal) | -5.7% | ⚠️ 偏低 |
+| 蛋白质(g) | 53.3 | 70 | **-23.8%** | ❌ 持续不足 |
+| 钙(mg) | 433 | 1000 | **-56.7%** | ❌ 持续不足 |
+| 铁(mg) | 9.0 | 27 | **-66.7%** | ❌ 持续不足 |
+| 锌(mg) | 8.3 | 9.5 | -12.6% | ⚠️ 偏低 |
+| 维生素A(μg RAE) | 600 | 770 | -22.1% | ❌ 不足 |
+| 维生素D(μg) | 2.2 | 10 | **-78.0%** | ❌ 严重不足 |
+| 维生素B1(mg) | 1.0 | 1.4 | -28.6% | ❌ 不足 |
+| 维生素B2(mg) | 0.9 | 1.4 | -35.7% | ❌ 不足 |
+| 叶酸(μg DFE) | 350 | 600 | -41.7% | ❌ 不足 |
+| 碘(μg) | 95 | 230 | -58.7% | ❌ 不足 |
+| 维生素C(mg) | 72 | 85 | -15.3% | ⚠️ 偏低 |
+| 膳食纤维(g) | 15 | 25 | -40.0% | ❌ 不足 |
+| DHA(mg) | 80 | 200 | -60.0% | ❌ 不足 |
+
+### 评价标准
+- ✅ 达标（差异 ≥ 0%）
+- ⚠️ 略低（-20% < 差异 < 0%）
+- ❌ 不足（差异 ≤ -20%）
+- **❌ 持续不足**（差异 ≤ -30%，需重点关注）
+
+---
+
+## 三、持续不足营养素 & 改进建议
+
+### 🔴 高优先级（持续不足超过 40%）
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+| 营养素 | 现状问题 | 推荐食物 | 建议加入家庭菜单 |
+|--------|---------|---------|----------------|
+| **维生素D** 🥇 | 几乎全靠晒太阳，食物摄入极少 | 蛋黄、肝脏、三文鱼、蘑菇 | 🍳 每周 2 次炒蛋/蛋花汤 |
+| **铁** 🥇 | 红肉、动物肝脏摄入不足 | 瘦牛肉、猪肝、鸭血、菠菜、黑木耳 | 🥩 番茄牛腩已不错，建议增加炒猪肝(每月2次) |
+| **碘** 🥇 | 未见海产品 | 海带、紫菜、碘盐、海鱼 | 🥗 海带排骨汤 / 紫菜蛋花汤（每周2次） |
+| **钙** | 奶制品不足，豆腐仅1次 | 牛奶、酸奶、豆腐、芝麻、小鱼干 | 🥛 每日保证 500ml 牛奶/酸奶 |
+| **DHA** | 未见深海鱼 | 三文鱼、鳕鱼、核桃、亚麻籽 | 🐟 每周 1-2 次三文鱼/鳕鱼 |
+| **叶酸** | 绿叶蔬菜偏少 | 菠菜、西兰花、芦笋、豆类 | 🥬 每日保证深绿色蔬菜 200g+ |
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+### 🟡 中优先级
+
+| 营养素 | 建议 |
+|--------|------|
+| 膳食纤维 | 燕麦、红薯替代部分精米白面，每日水果保证 |
+| 蛋白质 | 午餐多 1 份豆制品/肉，晚餐增加半份蛋白 |
+| 维生素B1/B2 | 杂粮比例从 30% 提升到 50%，动物内脏补充 |
+
+---
+
+## 四、家庭菜单改进方案
+
+### 需增加的菜品
+
+```
+✅ 菜谱1：海带排骨汤
+   制作人：张阿姨 | 难度：简单
+   食材：排骨、海带结、姜片
+   补碘 + 补钙
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+✅ 菜谱2：猪肝炒菠菜
+   制作人：小明 | 难度：中等
+   食材：猪肝、菠菜、蒜末
+   补铁（孕中期需求量大）
+
+✅ 菜谱3：三文鱼牛油果沙拉
+   制作人：小明 | 难度：简单
+   食材：三文鱼、牛油果、生菜、柠檬汁
+   补 DHA + 维生素D
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+✅ 菜谱4：芝麻酱拌豆腐
+   制作人：张阿姨 | 难度：简单
+   食材：嫩豆腐、芝麻酱、葱花
+   补钙 + 补铁
+```
+
+### 每日饮食清单建议
+
+```
+早餐 (07:30) — 保证 1 个蛋 + 1 杯奶
+  燕麦粥/全麦面包 + 煮鸡蛋 + 牛奶 + 核桃 3个
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+午餐 (12:00) — 主食 + 荤 + 素 + 豆
+  杂粮饭 + 牛肉/猪肝/鸡肉 + 深色蔬菜 200g + 豆腐/豆制品
+
+下午加餐 (15:30)
+  水果 1 份 + 酸奶 1 杯 + 坚果一小把
+
+晚餐 (18:30) — 清淡为主
+  鱼肉/豆腐汤 + 蔬菜 + 小份主食
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+睡前 (21:00) — 可选
+  温牛奶 200ml
+```
+
+---
+
+## 五、三天总结评分
+
+| 维度 | 评分 | 说明 |
+|------|------|------|
+| 🥗 食材多样性 | ⭐⭐⭐☆☆ | 3 天约 25 种食材，目标 35 种 |
+| 🎯 营养均衡度 | ⭐⭐☆☆☆ | 12 种营养素仅 2-3 种达标 |
+| 🍳 家庭可操作性 | ⭐⭐⭐⭐☆ | 新增 4 道菜谱均为家常菜 |
+| 📈 改善趋势 | ⭐⭐⭐☆☆ | 06-09 比 06-07 有所改善 |
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+### 总体结论
+
+> 小红近三天的饮食结构整体偏清淡，基本健康但存在 **蛋白质、钙、铁、碘、DHA、维生素D 等关键营养素持续不足** 的问题。建议家庭菜单中增加海产品、动物肝脏、豆制品和奶制品的比例。通过新增 4 道菜谱和调整每日饮食清单，可在保持家常制作能力的前提下显著改善营养覆盖。
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+*报告由 PregoPal ThreeDaySummaryPlugin 自动生成（示例）*
+*当前插件逻辑使用模拟营养摄入值，AI 对话集成后数据将更精确*