Unnamed: 0
float64 | Patient
stringlengths 1
2.7k
⌀ | Therapist
stringlengths 1
32.7k
⌀ | Translated Patient
stringlengths 1
2.63k
⌀ | Translated Therapist
stringlengths 3
7.25k
|
|---|---|---|---|---|
null |
I have so many issues to address. I have a history of sexual abuse, I’m a breast cancer survivor and I am a lifetime insomniac. I have a long history of depression and I’m beginning to have anxiety. I have low self esteem but I’ve been happily married for almost 35 years.
I’ve never had counseling about any of this. Do I have too many issues to address in counseling?
|
Everyone has topics to discuss when they start therapy. There is no correct number of topics.youSometimes people go to therapy for one specific area of their life. Not everyone has the time or interest to utilize therapy just when a significant topic arises in their life.Since you are one person, no matter how many or few topics you would like to address in therapy, all the topics relate to you.Possibly the result of your therapy will be more transformational than if you talked only on one topic. Lucky you, to be on the cusp of clearing and resolving many vulnerabilities at once. You will feel brand new by the time you finish your therapy work!
|
من مسائل زیادی برای بررسی دارم. من سابقه سوء استفاده جنسی دارم، نجاتیافته از سرطان سینهام و یک عمر بیخوابی را تجربه کردهام. من سابقه طولانی افسردگی دارم و به تازگی دچار اضطراب شدهام. عزت نفس پایینی دارم اما تقریباً ۳۵ سال است که ازدواجم را با خوشحالی ادامه میدهم.
هرگز در مورد هیچیک از این مسائل مشاوره نگرفتهام. آیا مشکلاتم به قدری زیاد است که نتوانم در مشاوره به آنها پرداختم؟
|
هرکس زمانی که درمان را شروع میکند، موضوعاتی برای بحث دارد. تعداد صحیحی از موضوعات وجود ندارد. گاهی افراد برای یک حوزه خاص از زندگی به درمان میروند. همه افراد زمان یا علاقهای برای استفاده از درمان تنها در زمان ظهور یک موضوع مهم در زندگیشان ندارند. از آنجا که شما یک شخص هستید، فرقی نمیکند که چند یا چه تعداد موضوع را میخواهید در درمان مطرح کنید؛ همه موضوعات به شما مربوط میشود. احتمالاً نتیجه درمان شما تغییرات عمیقتری خواهد داشت نسبت به زمانی که فقط در مورد یک موضوع صحبت کنید. خوششانسید که در آستانهی پاکسازی و حل بسیاری از آسیبپذیریها هستید. زمانی که کار درمانیتان را به پایان برسانید، احساس کاملاً جدیدی خواهید داشت!
|
null |
I have been feeling more and more down for over a month. I have started having trouble sleeping due to panic attacks, but they are almost never triggered by something that I know of.
|
Answers about our inner lives are most successfully reached from a sense of feeling grounded in oneself.First step is to accept your nervousness and restless sleep. As often as possible, sleep during daytimes in order for your body to catch up on its need for rest.Accept too about feeling down. It is normal to feel down once in a while. From this place of self-acceptance, trust any answers which come up to your mind. Often answers about complicated topics come in small pieces, not all at once as a whole unit.Also, your description about panic attacks is also completely normal. They often arise unrelated to particular conditions at a given moment. They are a healthy symptom your body is trying to expel bad feelings and does this by having the anxiety erupt at times.So, self-acceptance, tolerance of being on a process of clearing out worn out emotional clutter, and sleep at odd times if possible, are all ways to stabilize yourself, which will also feel calm and good!
|
بیش از یک ماه است که احساس ناراحتی بیشتری می کنم. به دلیل حملات پانیک، دچار مشکل در خواب شدهام، اما تقریباً هرگز این حملات تحت تأثیر چیزی که میشناسم، رخ نمیدهند.
|
پاسخهای مربوط به زندگی درونی ما با موفقیت از طریق احساس استقرار در خود به دست میآید. قدم اول این است که اضطراب و بیخوابیتان را بپذیرید. تا حد ممکن، در طول روز استراحت کنید تا بدنتان بتواند نیازش به خواب را جبران کند. همچنین، احساس ناراحتی را بپذیرید؛ این طبیعی است که هر از گاهی احساس ناراحتی کنید. از این نقطه پذیرش خود، به هر پاسخی که به ذهنتان میرسد اعتماد کنید. اغلب پاسخها در مورد موضوعات پیچیده به صورت تکههای کوچک نمایان میشوند و نه به صورت یکجا. همچنین، توضیحات شما درباره حملات پانیک کاملاً طبیعی است. این حملات غالباً بدون ارتباط با شرایط خاصی در یک لحظه خاص بروز میکنند. آنها نشانهای سالم از تلاش بدن شما برای رهایی از احساسات منفی هستند که این کار را با بروز اضطراب انجام میدهد. بنابراین، پذیرش خود، تحمل فرآیند پاکسازی احساسات فرسوده، و خوابیدن در زمانهای غیرعادی (اگر ممکن باشد) همگی روشهایی برای تثبیت خودتان هستند که به شما احساس آرامش و رضایت خواهد داد!
|
null |
I have been feeling more and more down for over a month. I have started having trouble sleeping due to panic attacks, but they are almost never triggered by something that I know of.
|
It could be really helpful to see a counselor/therapist about your increasing depression/panic symptoms. Finding out the cause of depression/anxiety isn't always as straightforward as it seems, since both issues tend to become patterns we engage in rather than solely related to a specific trigger/reason. For example, if I am feeling down about a particular circumstance in my life, then I start seeing life through this lens of feeling down, and typically I'll start to see a lot more that I get down about, and it can really build very quickly on itself. Same with anxiety. Obviously, this is a very simplified example and it can be very difficult to see how the pattern is maintained, but that's where working with a counselor/therapist comes in. I would be curious about whether you can start to notice the initial sensations of panic, and if you can (through the panic attack) continue to maintain awareness of the actual physical sensations. Even better if you can talk yourself through the sensations you're feeling - such as saying to yourself "Okay, I'm breathing really rapidly, and my heart is racing, now my palms are sweaty and my chest is feeling really tight..." Reminding yourself that it's just your body's reaction to stress, and while it might be overreacting right now, you're okay and eventually it will go away. I highly recommend the SAM for Anxiety Management app for the anxiety piece, and I wouldn't be surprised if addressing the anxiety helped to address some of the depression too.
|
بیش از یک ماه است که احساس ناراحتی بیشتری میکنم. به خاطر حملات پانیک، دچار مشکل خواب شدهام، اما تقریباً هرگز به خاطر چیزی که از آن آگاه باشم، ایجاد نمیشود.
|
مراجعه به مشاور یا درمانگر برای بررسی افزایش علائم افسردگی یا حملات پانیک میتواند واقعاً مفید باشد. یافتن علت افسردگی یا اضطراب همیشه به سادگی آنچه به نظر میرسد نیست، زیرا این دو موضوع به جای اینکه صرفاً به یک محرک یا دلیل خاص مرتبط باشند، به الگوهایی تبدیل میشوند که ما در آنها درگیر هستیم. برای مثال، اگر در مورد یک وضعیت خاص در زندگیام احساس ناراحتی کنم، زندگی را از دریچه این احساس ناراحتی میبینم و معمولاً شروع به دیدن چیزهای بیشتری میکنم که باعث ناامیدیام میشود، که میتواند به سرعت بر روی خودش انباشته شود. این مسأله در مورد اضطراب نیز صدق میکند. البته، این یک مثال بسیار ساده است و ممکن است تشخیص چگونگی حفظ این الگو دشوار باشد، اما اینجاست که کار کردن با یک مشاور یا درمانگر به کمک میآید. من علاقهمندم بدانم آیا میتوانید به احساسات اولیه پانیک توجه کنید و اگر میتوانید (در طول حمله پانیک) به آگاهی از احساسات فیزیکی واقعی ادامه دهید. حتی بهتر است اگر بتوانید در مورد احساساتی که تجربه میکنید، با خودتان صحبت کنید - مثلاً به خودتان بگویید: "خوب، من واقعاً تند نفس میکشم و قلبم سریع میزند، اکنون کف دستهایم عرق کرده و سینهام واقعاً تنگ شده است..." به خودتان یادآوری کنید که این فقط واکنش بدن شما به استرس است و هرچند ممکن است در حال حاضر واکنش بیش از حدی داشته باشد، شما خوب هستید و سرانجام این وضعیت بهبود خواهد یافت. من به شدت اپلیکیشن SAM for Anxiety Management را برای مدیریت اضطراب توصیه میکنم و تعجب نخواهم کرد اگر رسیدگی به اضطراب به بهبود برخی از علائم افسردگی هم کمک کند.
|
null |
I’m facing severe depression and anxiety and I just feel like I’m going through a lot. This really distracts me and I cant get my mind off the things that are bothering me. How do I overcome this anxierty and depression?
|
Have you used meditation or hypnosis? Relaxing the mind and connecting with your true self is a great way to calm your thoughts and get to peace and calm. Hypnosis and meditation have helped a lot of people with anxiety and depression. Google hypnotherapists near me or write for a while about what is going on.
|
من با افسردگی و اضطراب شدیدی روبرو هستم و احساس میکنم بار زیادی را تحمل میکنم. این وضعیت واقعاً حواس من را پرت میکند و نمیتوانم از چیزهایی که مرا آزار میدهد، دور شوم. چگونه میتوانم بر این اضطراب و افسردگی غلبه کنم؟
|
آیا از مدیتیشن یا هیپنوتیزم استفاده کردهاید؟ آرام کردن ذهن و ارتباط با خود واقعیتان راهی عالی برای آرامش افکار و دستیابی به سکون و آرامش است. هیپنوتیزم و مدیتیشن به بسیاری از افرادی که از اضطراب و افسردگی رنج میبرند کمک کرده است. هیپنوتراپیستهای نزدیک به خود را در گوگل جستجو کنید یا مدتی درباره آنچه در حال وقوع است بنویسید.
|
null |
I’m facing severe depression and anxiety and I just feel like I’m going through a lot. This really distracts me and I cant get my mind off the things that are bothering me. How do I overcome this anxierty and depression?
|
Working with a great therapist who can help you learn ways to cope might be beneficial to you. Sometimes just the act of being able to talk about things with a nonjudgmental person helps take some of the burden off of you. A therapist can help you change your thought patterns and teach you coping skills to reduce your symptoms.
|
من با افسردگی و اضطراب شدید مواجه هستم و احساس میکنم که بار زیادی را بر دوش دارم. این موضوع واقعاً حواس مرا پرت میکند و نمیتوانم از چیزهایی که ذهنم را مشغول کردهاند دوری کنم. چگونه میتوانم بر این اضطراب و افسردگی غلبه کنم؟
|
کار با یک درمانگر ماهر که میتواند به شما در یادگیری روشهای مقابله کمک کند، ممکن است برایتان مفید باشد. گاهی اوقات، تنها صحبت کردن درباره مسائل با یک فرد غیرقضاوتی میتواند بخشی از بار را از دوش شما بردارد. یک درمانگر میتواند به شما کمک کند تا الگوهای فکری خود را تغییر دهید و مهارتهای مقابلهای را برای کاهش علائم به شما آموزش دهد.
|
null |
I’m facing severe depression and anxiety and I just feel like I’m going through a lot. This really distracts me and I cant get my mind off the things that are bothering me. How do I overcome this anxierty and depression?
|
Anxiety and depression is caused by ineffective functioning of the adrenals, kidneys, and the other systems that affects.A basic protocol of natural health makes quick work of it (about 2-3 months-ish; maybe shorter with a good constitution, in your body) :)
|
من با افسردگی و اضطراب شدیدی مواجه هستم و احساس میکنم در حال پشت سر گذاشتن مشکلات زیادی هستم. این واقعا حواسپرتی ایجاد میکند و نمیتوانم ذهنم را از چیزهایی که مرا آزار میدهد، دور کنم. چگونه میتوانم بر این اضطراب و افسردگی غلبه کنم؟
|
اضطراب و افسردگی ناشی از عملکرد ناکارآمد غدد فوقکلیوی، کلیهها و سایر سیستمهایی است که بر آن تأثیر میگذارند. یک پروتکل ساده در سلامت طبیعی میتواند این مشکلات را به سرعت حل کند (حدود 2 تا 3 ماه؛ شاید کمتر با یک ساختار بدنی خوب) :)
|
null |
I’m facing severe depression and anxiety and I just feel like I’m going through a lot. This really distracts me and I cant get my mind off the things that are bothering me. How do I overcome this anxierty and depression?
|
Meditation may be able to assist you in lowering your anxiety and depressive symptoms. Meditation…Breaks Anxious Thought PatternsA common symptom of anxiety is having racing negative and obsessive thoughts that create a vicious cycle of worry within your mind. Meditation can reduce rumination and the break negative thought patterns by increasing your control over random unwanted thoughts and decreasing your tendency to worry by altering the way your brain responds to stress. For example, instead of following your negative thought down the rabbit hole, you learn to view your thoughts differently and recognize it for what it is – a thought – and let it go. Thank goodness to neuroplasticity and your brains endless capacity to change! Balances Brain ChemicalsAnxiety is brought on by various factors (personality type, emotional trauma, genes, prolonged exposure to stress…) and sometimes causes an imbalance of chemicals within the brain (GABA and serotonin). A meditation practice can assist in restoring the balance of neurotransmitters within the brain by increasing GABA (neurotransmitter connected to feeling happy and relaxed) and serotonin (another neurotransmitter connected to being happy) and decreasing cortisol (stress hormone).Builds A Healthier BrainBased on research and scans, individuals who have a regular meditation practice show dramatically larger amounts of gray matter, the volume of the hippocampus, thickness of the cortex, increased blood flow to the brain, improved neural connections between various parts of the brain and decreased size of the amygdala (controls autonomic responses associated with fear, arousal, and emotional stimulation). View full article here: https://www.therapybyshannon.com/blog-2/2019/4/16/meditate-to-lower-anxiety-levels
|
من با افسردگی و اضطراب شدید مواجه هستم و احساس میکنم که در حال پشت سر گذاشتن مشکلات زیادی هستم. این موضوع واقعاً حواس من را پرت میکند و نمیتوانم از چیزهایی که آزارم میدهد، دور شوم. چگونه میتوانم بر این اضطراب و افسردگی غلبه کنم؟
|
مدیتیشن ممکن است به شما در کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک کند. مدیتیشن… الگوهای فکری مضطرب را میشکند. یکی از علائم رایج اضطراب، وجود افکار منفی و وسواسی است که یک چرخه معیوب از نگرانی در ذهن شما ایجاد میکند. مدیتیشن میتواند با افزایش کنترل شما بر افکار ناخواسته و کاهش تمایل شما به نگرانی، با تغییر واکنش مغز به استرس، نشخوار فکری را کاهش داده و الگوهای منفی فکر را بشکند. به عنوان مثال، به جای اینکه به دنبال افکار منفیتان به عمق افکار منفی بروید، یاد میگیرید که افکار خود را به طور متفاوتی ببینید و آنها را به عنوان یک فکر ساده شناسایی کرده و رها کنید. خدا را شکر برای نوروپلاستیسیته و ظرفیت بیپایان مغز شما برای تغییر!
متعادلکننده مواد شیمیایی مغز. اضطراب به دلایل مختلفی ایجاد میشود (نوع شخصیت، آسیبهای عاطفی، ژنتیک، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس...) و گاهی اوقات باعث عدم تعادل مواد شیمیایی در مغز (GABA و سروتونین) میشود. تمرین مدیتیشن میتواند به بازیابی تعادل انتقالدهندههای عصبی در مغز کمک کند، چرا که GABA (انتقالدهنده عصبی مرتبط با شادی و آرامش) و سروتونین (انتقالدهنده عصبی دیگری که به خوشحالی مرتبط است) را افزایش و کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش میدهد.
بر مبنای تحقیقات و اسکنها، افرادی که به طور منظم مدیتیشن میکنند، مقادیر قابل توجهی از ماده خاکستری، حجم هیپوکامپ، ضخامت قشر، افزایش جریان خون به مغز، بهبود اتصالات عصبی بین بخشهای مختلف مغز و کاهش اندازه آمیگدال (که پاسخهای خودکار مرتبط با ترس، برانگیختگی و تحریک عاطفی را کنترل میکند) را نشان میدهند. مقاله کامل را اینجا ببینید: https://www.therapybyshannon.com/blog-2/2019/4/16/meditate-to-lower-anxiety-levels
|
null |
I’m facing severe depression and anxiety and I just feel like I’m going through a lot. This really distracts me and I cant get my mind off the things that are bothering me. How do I overcome this anxierty and depression?
|
Anxiety and depression are often linked. I don't consider them as diseases. Depression is a symptom of deep hurts to the sense of self that leaves a person feeling shamed. Anxiety is a symptom of not being given the proper emotional resources to handle the problems of life. It is also the result of being taught that life is a dangerous place that can't be managed.
|
من با افسردگی و اضطراب شدید مواجه هستم و احساس میکنم بار زیادی به دوش دارم. این موضوع واقعاً حواسم را پرت میکند و نمیتوانم از افکار آزاردهندهام دور شوم. چگونه میتوانم بر این اضطراب و افسردگی غلبه کنم؟
|
اضطراب و افسردگی غالباً با یکدیگر در ارتباط هستند. من آنها را بیماری نمیدانم. افسردگی نشانهای از زخمهای عمیق به احساس خود است که فرد را به حس شرمندگی دچار میکند. اضطراب نشانهای از عدم دسترسی به منابع عاطفی مناسب برای مواجهه با چالشهای زندگی است. همچنین نتیجه آن است که به فرد آموزش داده میشود که زندگی مکان خطرناکی است که نمیتوان آن را مدیریت کرد.
|
null |
I’m facing severe depression and anxiety and I just feel like I’m going through a lot. This really distracts me and I cant get my mind off the things that are bothering me. How do I overcome this anxierty and depression?
|
Depression and anxiety can be disconcerting and disruptive to our lives in many ways. I am sorry that you are suffering so much. Depression and anxiety can arise due to experiences, genetics or a combination of both. I like for my clients look at their issues as whole persons so I would also recommend these tips:Physical: regular exercise, healthy balanced diet, rest and sleepMental: how we think is how we feel. How are you interpreting the events that are happening to you? Try to interpret them in a less negative way. Unfortunately we cannot stop our thoughts as our brain is always working. If you can't see your issues in a different way then stop struggling and allow and accept whatever the unhelpful thoughts are. Choose to take actions based on your values and what will give you a fulfilling life no matter what your thoughts are. Remember, your thoughts have no power unless you act upon them. Emotional: do not let feelings dictate your actions, even if something feels anxious take action again based on your values and how you want to live. Social: connect with healthy friends and family that will be a positive support. Take up some hobbies and recreation activities as well. If things do not improve I would encourage you to make an appointment with a talk therapist and discuss these issues. I would encourage you to also be open to consider an evaluation for anti-depressants with these issues as well. If you ever feel like you might hurt yourself please call 911 or go to your nearest ER.
|
من با افسردگی و اضطراب شدید روبرو هستم و فقط احساس میکنم که فشار زیادی برم وارد است. این وضعیت واقعاً حواسپرتی ایجاد میکند و نمیتوانم ذهنم را از مسائل مزاحم دور کنم. چگونه میتوانم بر این اضطراب و افسردگی غلبه کنم؟
|
افسردگی و اضطراب میتوانند از بسیاری جهات زندگی ما را نگرانکننده و مختلکننده کنند. متأسفم که اینقدر در رنجی. افسردگی و اضطراب میتوانند به دلیل تجربیات، ژنتیک یا ترکیبی از هر دو به وجود آیند. من دوست دارم که مراجعانم به مسائل خود بهعنوان یک فرد کامل نگاه کنند، بنابراین این نکات را نیز توصیه میکنم:
**بدنی:** ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل و سالم، استراحت و خواب.
**ذهنی:** نحوه تفکر ما همان احساسی را که داریم شکل میدهد. رویدادهایی را که برایتان اتفاق میافتد چگونه تفسیر میکنید؟ سعی کنید آنها را به شیوهای کمتر منفی درک کنید. متأسفانه ما نمیتوانیم افکار خود را متوقف کنیم زیرا مغز ما همیشه در حال کار است. اگر نتوانستید مسائل خود را به گونهای متفاوت ببینید، از مبارزه دست بکشید و اجازه دهید افکار غیرمفید را بپذیرید. تصمیم بگیرید که بر اساس ارزشهایتان و آنچه به شما زندگی رضایتبخشی میدهد، اقدام کنید، صرفنظر از اینکه افکارتان چه هستند. به یاد داشته باشید که افکار شما هیچ قدرتی ندارند مگر اینکه بر اساس آنها عمل کنید.
**احساسی:** اجازه ندهید احساساتتان اعمال شما را دیکته کنند، حتی اگر حالتان خوب نیست، دوباره بر اساس ارزشهایتان و نحوهی زندگیتان عمل کنید.
**اجتماعی:** با دوستان و خانوادهی سالمی ارتباط برقرار کنید که حمایت مثبت باشند. به برخی از سرگرمیها و فعالیتهای تفریحی نیز بپردازید.
اگر اوضاع بهبود نیافت، شما را تشویق میکنم که با یک مشاور ملاقات کنید و در مورد این مسائل صحبت کنید. همچنین، از شما میخواهم که در صورت نیاز برای ارزیابی داروهای ضد افسردگی نیز آمادگی داشته باشید. اگر زمانی حس کردید که ممکن است به خود آسیب برسانید، لطفاً با 911 تماس بگیرید یا به نزدیکترین اورژانس مراجعه کنید.
|
null |
I’m facing severe depression and anxiety and I just feel like I’m going through a lot. This really distracts me and I cant get my mind off the things that are bothering me. How do I overcome this anxierty and depression?
|
Life can bring us all kinds of struggles. Depression and Anxiety are very common reasons people come into counseling. Both can be debilitating. Sometimes when life struggles and stresses build up anxiety and depression become prominent. Learning tools to ride the waves of life is a core part of counseling. If you are ready to manage the symptoms and come up with a plan visit staceybshapiro.com for more information.
|
من با افسردگی و اضطراب شدیدی مواجه هستم و احساس میکنم بار سنگینی را بر دوش دارم. این حالتم واقعا حواس مرا پرت میکند و نمیتوانم از افکاری که مرا آزار میدهد، دور شوم. چگونه میتوانم بر این اضطراب و افسردگی غلبه کنم؟
|
زندگی میتواند ما را با انواع مختلفی از چالشها مواجه کند. افسردگی و اضطراب دلایل بسیار رایجی هستند که افراد به مشاوره مراجعه میکنند. هر دو میتوانند ناتوانکننده باشند. گاهی اوقات زمانی که چالشها و استرسهای زندگی انباشته میشوند، اضطراب و افسردگی به شدت نمایان میشوند. یادگیری ابزارهایی برای مقابله با مشکلات زندگی بخش اصلی مشاوره است. اگر آمادهاید تا علائم را مدیریت کرده و یک برنامه تنظیم کنید، برای اطلاعات بیشتر به staceybshapiro.com مراجعه کنید.
|
null |
I’m facing severe depression and anxiety and I just feel like I’m going through a lot. This really distracts me and I cant get my mind off the things that are bothering me. How do I overcome this anxierty and depression?
|
Wanting to make changes and asking for assistance is the first step. Overcoming anxiety and depression is not an easy feat to do on your own, especially if it's been something you have been battling for years. There are some different routes you may go down in order to start the healing process:Therapy - find a therapist who has a lot of experience with anxiety and depression. You can do this by googling "anxiety depression therapist " in your city. CounselChat also has a directory of amazing therapists, as does Psychology TodayMedication - Depending on what other symptoms you may be struggling with depends on what medication you will be prescribed. Be 100% honest with the doctor and ask about different side effects or potential risks associated with the medication. You more than likely will be prescribed an SSRI.Therapy & Medication - The outcomes are very good for those who decide to do both. Medication can help level out out your mood and therapy can help you process through your emotions and keep you accountable for you goals , as you will be seeing your therapist more often than your psychiatristTherapy & Homeopathy - Homeopathy could potentially be a good tool to use alongside with therapy in case you are not interested in going down the medication route. Arsenicum album is most commonly given to those who struggle with anxiety and depression.The choice is yours. My recommendation is to start with therapy and explore your options more in depth with your therapist.
|
من با افسردگی و اضطراب شدید مواجه هستم و احساس میکنم در حال گذراندن مشکلات زیادی هستم. این واقعاً حواسم را پرت میکند و نمیتوانم از فکر کردن به چیزهایی که آزارم میدهد، دور شوم. چگونه میتوانم بر این اضطراب و افسردگی غلبه کنم؟
|
تمایل به ایجاد تغییرات و درخواست کمک، اولین قدم است. غلبه بر اضطراب و افسردگی به تنهایی کار آسانی نیست، بهویژه اگر سالهاست که با این مشکلات دست و پنجه نرم میکنید. راههای مختلفی وجود دارد که میتوانید برای آغاز روند بهبودی دنبال کنید:
درمان - درمانگری را پیدا کنید که تجربه زیادی در زمینه اضطراب و افسردگی داشته باشد. میتوانید با جستجوی عبارت "درمانگر اضطراب و افسردگی" در شهر خود این کار را انجام دهید. CounselChat همچنین فهرستی از درمانگران عالی دارد، همانطور که Psychology Today نیز چنین فهرستی را ارائه میدهد.
دارو - نوع دارویی که برای شما تجویز میشود به علائم دیگری که ممکن است با آنها دستوپنجه نرم کنید بستگی دارد. با پزشک خود بهطور کامل صادق باشید و در مورد عوارض جانبی یا خطرات احتمالی داروها سوال کنید. به احتمال زیاد برای شما یک SSRI تجویز خواهد شد.
ترکیب درمان و دارو - نتایج برای کسانی که تصمیم به استفاده از هر دو دارند، بسیار خوب است. دارو میتواند به تثبیت خلق و خوی شما کمک کند و درمان به شما کمک میکند تا احساسات خود را پردازش کنید و شما را در قبال اهدافتان مسئول نگه دارد، چرا که شما بیشتر از روانپزشک، با درمانگرتان ملاقات خواهید کرد.
درمان و داروهای همخانگی - اگر مایل به استفاده از دارو نیستید، همدارویی میتواند ابزاری مفید در کنار درمان باشد. آرسینیکوم آلبوم بیشتر به کسانی داده میشود که با اضطراب و افسردگی درگیرند.
انتخاب با شماست. توصیه من این است که با درمان شروع کنید و گزینههای خود را با درمانگر خود بهطور عمیقتری بررسی کنید.
|
null |
I’m facing severe depression and anxiety and I just feel like I’m going through a lot. This really distracts me and I cant get my mind off the things that are bothering me. How do I overcome this anxierty and depression?
|
First, be patient because anxiety and depression are rooted in a person's outlook on who they are and how they handle situations and relationships.Changing these deep major structures in your life takes time to try new ways and see what develops, then fine tune accordingly.Most commonly, anxiety and depression relate to one's self definition.Reflect on your own opinion of yourself and whether you'd like making any adjustments to this. Then figure out what stops or inhibits you from doing this.Try new ways of thinking and interacting with other people. The changed impression you make on others will influence your own view of who you are.In America people take Pharma pills to not feel badly.If you prefer to make natural, long-lasting change then reflect, read, try therapy if it feels right to you.Eventually you will be better off this way than to take drugs to hide how you truly feel.
|
من با افسردگی و اضطراب شدید مواجه هستم و احساس میکنم که بار زیادی بر دوش دارم. این موضوع واقعاً حواس مرا پرت میکند و نمیتوانم ذهنم را ازمسائل نگرانکننده دور کنم. چگونه میتوانم بر این اضطراب و افسردگی غلبه کنم؟
|
اول، صبور باشید، زیرا اضطراب و افسردگی ریشه در نگرش فرد نسبت به هویت خود و نحوه مواجهه با موقعیتها و روابط دارد. تغییر این ساختارهای عمیق در زندگی شما زمانبر است و نیاز به آزمایش روشهای جدید و بررسی نتایج آن دارد، سپس میتوانید به تدریج آن را اصلاح کنید. معمولاً، اضطراب و افسردگی با تعریف خود فرد مرتبط است. در مورد نظر خود نسبت به خودتان تأمل کنید و ببینید آیا تمایل به ایجاد تغییراتی در این زمینه دارید یا خیر. سپس دریابید که چه عواملی شما را از انجام این تغییرات باز میدارد یا مانع شما میشود. روشهای جدیدی در تفکر و تعامل با دیگران را امتحان کنید. تأثیر مثبتی که بر دیگران میگذارید به مرور بر دیدگاه شما نسبت به خودتان اثر خواهد گذاشت. در آمریکا، مردم از داروهای پزشکی استفاده میکنند تا احساس ناخوشایندی نداشته باشند. اگر شما مایل به ایجاد تغییرات طبیعی و ماندگار هستید، تأمل کنید، مطالعه کنید و در صورت احساس راحتی، درمان را امتحان کنید. در نهایت، این انتخاب شما خواهد بود که به جای پنهان کردن احساسات واقعیتان با مصرف دارو، به سمت بهبودی طبیعی بروید.
|
null |
How can I get to a place where I can be content from day to day?
|
Your question is a fascinating one!As humans we have the ability to reflect on situations in our lives.Even if nothing currently goes on in a particular moment, it’s possible you’re reflecting on a serious or upsetting matter.And, our emotions linger within us.Just because a particular moment feels calm, inside your feelings may be the sense of a strong unsettled emotion from the recent past.Good for you to be aware of your own sensitivity to living with awareness of your moods and thoughts.
|
چگونه میتوانم به جایی برسم که هر روز بتوانم احساس رضایت کنم؟
|
سوال شما بسیار جالب است! ما به عنوان انسانها این قابلیت را داریم که به موقعیتهای زندگی خود بیاندیشیم. حتی اگر در یک لحظه خاص هیچ اتفاقی نیفتد، ممکن است در حال تأمل درباره یک موضوع جدی یا ناراحتکننده باشید. احساسات ما در درون ما باقی میمانند. حتی اگر یک لحظه خاص احساس آرامش کند، ممکن است در درون شما احساس یک عاطفه ناپایدار قوی از گذشته نزدیک وجود داشته باشد. مهم است که از حساسیت خود نسبت به زندگی با آگاهی از حالات و افکار خود مطلع باشید.
|
null |
How can I get to a place where I can be content from day to day?
|
One thing that comes to mind is making a list of some things that happen each day. It could be that there are things that are affecting how upset you are, but because so many other things are going on, you may not notice.Another idea to try is to keep a list for a month of one good thing that happened each day. This way, when you're having a rough day, you have a list to think of and take a look at.Are you eating and sleeping in ways that are typical for you (typically at least two meals per day and roughly 8 hours of sleep that night (may be different depending on your age)? These two ideas are closely related to changes in your mood.From where do you have support? Friends or family?Can you take 5 or 10 minutes per day to do something that you enjoy?If you think back to the last time that you felt "content," what was contributing to that?Another possibility is to try to be mindful of things that you do every day. For example, rather than eating a turkey sandwich as fast as possible on your lunch break, consider actually tasting it and enjoying it. Also consider giving yourself praise for doing something well. For example, when you finish your paperwork, take a moment to notice that and maybe reward yourself by checking your e-mail, reading five pages of a book, or something else that can be done quickly before you get back to your next task.
|
چگونه میتوانم به جایی برسم که بتوانم هر روز احساس رضایت کنم؟
|
چیزی که به ذهن میرسد تهیه فهرستی از برخی از اتفاقاتی است که هر روز میافتد. ممکن است مسائلی وجود داشته باشند که بر میزان ناراحتی شما تأثیر بگذارند، اما به دلیل وجود مسائل دیگر، ممکن است متوجه آنها نشوید. ایدهی دیگری که میتوانید امتحان کنید این است که برای یک ماه فهرستی از یک چیز خوب که هر روز رخ میدهد، نگه دارید. به این ترتیب، زمانی که روز سختی را سپری میکنید، لیستی دارید که میتوانید به آن فکر کنید و نگاهی بیندازید. آیا به شیوهای که برای شما معمول است (معمولاً حداقل دو وعده غذایی در روز و تقریباً ۸ ساعت خواب در شب که ممکن است بسته به سن شما متفاوت باشد) غذا میخورید و میخوابید؟ این دو ایده ارتباط نزدیکی با تغییرات خلق و خوی شما دارند. از کجا حمایت میخواهید؟ از دوستان یا خانواده؟ آیا میتوانید هر روز ۵ تا ۱۰ دقیقه را برای انجام کاری که دوست دارید اختصاص دهید؟ اگر به آخرین باری که احساس "محتوا" میکردید فکر کنید، چه چیزی به آن کمک کرد؟ یک امکان دیگر این است که به کارهایی که هر روز انجام میدهید، با دقت توجه کنید. به عنوان مثال، به جای خوردن یک ساندویچ بوقلمون به سرعت در زمان استراحت ناهار، بهطور واقعی طعم آن را بچشید و از آن لذت ببرید. همچنین میتوانید به خودتان برای انجام کاری به خوبی، تشویق کنید. به عنوان مثال، وقتی کارهای اداریتان را تمام کردید، لحظهای را برای توجه به این موضوع اختصاص دهید و شاید با بررسی ایمیلتان، خواندن پنج صفحه از یک کتاب، یا انجام کاری دیگر که بتوانید به سرعت انجام دهید و قبل از برگشتن به کار بعدیتان، به خودتان پاداش دهید.
|
null |
How can I get to a place where I can be content from day to day?
|
It's important to take a look inside and see what's going on with you to cause you to have these feelings. Please contact us in whatever way is most comfortable for you and we can get you set up with someone who will help you figure out this space in your life.
|
چگونه میتوانم به جایی برسم که بتوانم هر روز احساس رضایت داشته باشم؟
|
مهم است نگاهی به درون خود بیندازید و ببینید چه عواملی باعث ایجاد این احساسات در شما شده است. لطفاً به هر کسی که برای شما راحتتر است با ما تماس بگیرید و ما میتوانیم شما را به فردی معرفی کنیم که به شما در کشف این مرحله از زندگیتان کمک کند.
|
null |
I have a severe back problem. I've had 3 major and several minor operations, but I'm still in constant pain. How can I deal with the depression from this chronic pain?
|
Chronic pain at the back likely results from a few areas:L4-L5 kidney zone, most likely (lower back);Bone spurs, fused discs, and slipped discs, caused by connective tissue weakness, and calcium deposits used to neutralize highly acidic areas...The 'depression' will evaporate when the chronic pain is drained out, through natural means;Pharmaceutical means will simply extend the pain and cause it to deepen over time, not solving the problem;Remember, medical doctors suppress, natural doctors cure...
|
من مشکل شدید کمر دارم. سه عمل جراحی بزرگ و چند عمل جراحی جزئی انجام دادهام، اما همچنان دردی مداوم دارم. چگونه میتوانم با افسردگی ناشی از این درد مزمن مقابله کنم؟
|
درد مزمن در ناحیه کمر احتمالاً ناشی از چند منطقه است: ناحیه کلیه L4-L5، که بیشتر احتمال دارد (کمر)؛ خارهای استخوانی، دیسکهای جوش خورده و دیسکهای لغزنده، ناشی از ضعف بافت همبند و رسوبات کلسیم که برای خنثی کردن نواحی بسیار اسیدی استفاده میشود. ... «افسردگی» زمانی از بین میرود که درد مزمن از طریق روشهای طبیعی تخلیه شود؛ روشهای دارویی فقط درد را از بین میبرند و باعث میشوند که در طول زمان عمیقتر شود و مشکل را حل نمیکنند؛ به یاد داشته باشید، پزشکان معمولاً نشانهها را سرکوب میکنند، در حالی که پزشکان طبیعی درمان میکنند.
|
null |
I have a severe back problem. I've had 3 major and several minor operations, but I'm still in constant pain. How can I deal with the depression from this chronic pain?
|
Maybe if you started to address questions of an inner nature of what changed in your life as a result of the back problem.To know your limitations and the areas of your life which they affect, will greatly contribute to stronger self-knowledge within you.Greater awareness and sense of direction very often decreases depression.
|
من مشکل شدیدی در کمر دارم. سه عمل جراحی بزرگ و چند عمل جزئی انجام دادهام، اما هنوز دردی مستمر دارم. چگونه میتوانم با افسردگی ناشی از این درد مزمن مقابله کنم؟
|
شاید اگر به بررسی سوالاتی بپردازید که ماهیتی درونی دارند و نشان میدهند که مشکلات کمر چه تغییراتی در زندگی شما به وجود آورده است، مفید باشد. شناخت محدودیتهای خود و زمینههایی از زندگی که تحت تأثیر آنها قرار میگیرند، میتواند به ارتقاء خودشناسی شما کمک شایانی کند. افزایش آگاهی و حس جهتگیری غالباً به کاهش افسردگی کمک میکند.
|
null |
I suffer from adult ADHD, anxiety disorder, and depression. It has been difficult to find a doctor in my area and my primary physician won't help. I am unemployed and overwhelmed. What would you suggest I do?
|
If it is simply counseling that you seek, any number of faith-based outfits are very willing to listen and help out with these sorts of matters, free of charge :)Online messaging and social media is a secondary option, however this one may come with privacy concerns and consequences;If it were I, I would attempt to sweet-talk one or two counselors I come across to do a bit of work for folks who can't afford it :)
|
من از ADHD بزرگسالان، اختلال اضطرابی و افسردگی رنج میبرم. پیدا کردن پزشک در منطقهام دشوار بوده و پزشک عمومیام در این زمینه کمکی نمیکند. من بیکار و overwhelmed هستم. چه پیشنهادی برای من دارید؟
|
اگر صرفاً به دنبال مشاوره هستید، چندین مؤسسه مبتنی بر ایمان بسیار مایلند که به این نوع مسائل گوش دهند و به صورت رایگان کمک کنند :) پیامرسانی آنلاین و رسانههای اجتماعی گزینهی دومی هستند، اما این ممکن است با نگرانیها و عواقب حفظ حریم خصوصی همراه باشد؛ اگر من بودم، سعی میکردم یکی دو مشاور را متقاعد کنم تا برای افرادی که توانایی پرداخت هزینه ندارند، دست به کار شوند :)
|
null |
I suffer from adult ADHD, anxiety disorder, and depression. It has been difficult to find a doctor in my area and my primary physician won't help. I am unemployed and overwhelmed. What would you suggest I do?
|
Look up online what the local hospital offers to people. Also, google some of the key words you just wrote here, like depression and counseling, low-cost counseling.Did your primary physician tell you their reason to not help you? If not, then ask the person to tell you their reasoning. Even if the specific doctor won't help you, by understanding their reason, you may be able to work with the answer you hear.
|
من از ADHD بزرگسالان، اختلال اضطرابی و افسردگی رنج میبرم. پیدا کردن یک پزشک در منطقهام دشوار بوده و پزشک عمومیام کمکی نمیکند. من بیکار هستم و تحت فشار به شدت احساس میکنم. چه پیشنهادی دارید؟
|
آنچه را که بیمارستان محلی به مردم ارائه میدهد، به صورت آنلاین جستجو کنید. همچنین، برخی از کلمات کلیدی که در اینجا نوشتید، مانند افسردگی و مشاوره و مشاوره کمهزینه را در گوگل جستجو کنید. آیا پزشک عمومی شما دلیلی برای عدم کمک به شما بیان کرده است؟ اگر نه، از او بخواهید که دلیلش را برای شما توضیح دهد. حتی اگر آن پزشک خاص نتواند به شما کمک کند، با درک دلیل او ممکن است بتوانید با اطلاعاتی که میگیرید، به نتیجهای برسید.
|
null |
I suffer from adult ADHD, anxiety disorder, and depression. It has been difficult to find a doctor in my area and my primary physician won't help. I am unemployed and overwhelmed. What would you suggest I do?
|
I would check out agencies that offer affordable counseling based on your income or very low cost counseling sessions, i.e., Pacific Clinics, Hathaway Sycamore, Pasadena Mental Health Center, Burbank Family Center. If you google affordable or low cost therapy in your particular area you will find resources to help you.
|
من از ADHD در بزرگسالی، اختلال اضطرابی و افسردگی رنج میبرم. پیدا کردن یک پزشک در منطقهام دشوار بوده و پزشک اولیهام کمکی نمیکند. من بیکار هستم و احساس overwhelmed میکنم. چه راهحلی را به من پیشنهاد میکنید؟
|
من به بررسی آژانسهایی میپردازم که بر اساس درآمد شما مشاوره کمهزینه یا جلسات مشاوره بسیار ارزان ارائه میدهند، مانند کلینیکهای اقیانوس آرام، هاتاوی سیکامور، مرکز بهداشت روان پاسادنا و مرکز خانواده بربانک. اگر در منطقه خاص خود درمان مقرون به صرفه یا کمهزینه را جستجو کنید، منابعی برای کمک به شما پیدا خواهید کرد.
|
null |
A few years ago I was making love to my wife when for no known reason I lost my erection, Now I'm In my early 30s and my problem has become more and more frequent. This is causing major problems for my ego and it's diminishing my self esteem. This has resulted in ongoing depression and tearing apart my marriage. I am devastated and cannot find a cause for these issues. I am very attracted to my wife and want to express it in the bedroom like I used to. What could be causing this, and what can I do about it?
|
First step always is to do a medical rule out so that you're sure the problem is psychological and emotion based, not a medical condition which requires care and attention.If you are medically clear in the reasons for losing your erection, then reflect on what may be creating a loss in confidence in either who you are and what you're doing with your life, or whether your wife has these sort of problems within herself.Often a problem transfers ownership of who shows it.If you are a sensitive person its possible your erection problem reflects your wife's insecurities and self-doubt. If she is someone who is reluctant to talk about feeling unsure then in a certain way by you showing a problem, she can avoid looking at herself.There may not be a direct cause such as usually exists in a medical problem.Medicine looks for symptoms to treat.Our emotional lives are much more indirect.If you feel stress at work or are unhappy in the place you live, for example, then your frustration may show up in your sex life.Basically, do a broad inward search of your life and what it holds and maybe ask your wife to do the same.You may clear the air within yourselves and between each other so the problem goes away.
|
چند سال پیش، در حین برقراری رابطه با همسرم، بدون هیچ دلیل مشخصی نعوظ خود را از دست دادم. اکنون در اوایل 30 سالگی هستم و این مشکل روز به روز بیشتر شده است. این موضوع باعث ایجاد مشکلات جدی برای من و کاهش اعتماد به نفسم شده است. این امر منجر به افسردگی مداوم و به هم ریختن ازدواجام شده است. من به شدت ناراحتم و نمیتوانم دلیلی برای این مشکلات پیدا کنم. من به همسرم بسیار جذب هستم و میخواهم مانند گذشته این جذابیت را در اتاق خواب نشان بدهم. چه عواملی میتواند باعث این مشکل باشد و چه اقداماتی میتوانم انجام دهم؟
|
گام اول همیشه این است که یک بررسی پزشکی انجام دهید تا مطمئن شوید که مشکل از نوع روانی و احساسی است، نه یک وضعیت پزشکی که نیازمند درمان و توجه است. اگر از لحاظ پزشکی دلایل از دست دادن نعوظ شما واضح باشد، سپس به این فکر کنید که چه چیزی ممکن است باعث کاهش اعتماد به نفس شما در مورد خودتان و کارهایی که در زندگی انجام میدهید، یا اینکه آیا همسرتان نیز با چنین مشکلاتی درونی روبهرو است یا خیر. اغلب یک مشکل میتواند مالکیت خود را به کسی دیگر منتقل کند. اگر شما فردی حساس هستید، ممکن است مشکل نعوظ شما منعکس کننده ناامنیها و تردیدهای همسرتان باشد. اگر او فردی است که تمایلی به صحبت درباره احساسات ناامنی خود ندارد، به نوعی با نشان دادن مشکل شما، او میتواند از مواجهه با خودش اجتناب کند. ممکن است علت مستقیمی مانند آنچه معمولاً در یک مشکل پزشکی وجود دارد، وجود نداشته باشد. پزشکی به دنبال علائم برای درمان است، در حالی که زندگی عاطفی ما به مراتب غیرمستقیمتر است. اگر احساس استرس در محیط کار یا نارضایتی از مکانی که در آن زندگی میکنید دارید، این خشم و ناامیدی میتواند در زندگی جنسی شما نمایان شود. در واقع، یک جستجوی داخلی و گسترده در زندگی خود و آنچه که دربر دارد انجام دهید و شاید از همسرتان بخواهید که همین کار را بکند. این کار ممکن است باعث شود که فضای بین شما دو نفر و درونی خودتان پاکسازی شود و مشکل برطرف شود.
|
null |
A few years ago I was making love to my wife when for no known reason I lost my erection, Now I'm In my early 30s and my problem has become more and more frequent. This is causing major problems for my ego and it's diminishing my self esteem. This has resulted in ongoing depression and tearing apart my marriage. I am devastated and cannot find a cause for these issues. I am very attracted to my wife and want to express it in the bedroom like I used to. What could be causing this, and what can I do about it?
|
When I'm working with men with this type of situation, I always suggest a medical examination to rule out any type of organic reason for a difficulty in maintaining interaction. In cases where there is no medical reason for the loss of erection, I find that many men have a similar situation in experiencing negative intrusive thinking during lovemaking. My counseling approach for this situation is to incorporate the use of mindful sex.
|
چند سال پیش در حال رابطه با همسرم بودم که بدون هیچ دلیل مشخصی نعوظ خود را از دست دادم. اکنون در اوایل 30 سالگی هستم و این مشکل کمکم بیشتر شده است. این موضوع باعث ایجاد مشکلات جدی برای من شده و عزت نفسام را کاهش میدهد. این مسئله به افسردگی مداوم من و تضعیف ازدواجم دامن زده است. من بسیار ناراحتام و نمیتوانم دلیلی برای این مشکلات پیدا کنم. به شدت به همسرم جذب هستم و میخواهم مانند گذشته در اتاق خواب آن را ابراز کنم. چه چیزی میتواند باعث این مشکل شده باشد و چه کار میتوانم در مورد آن انجام دهم؟
|
وقتی با مردانی که با چنین شرایطی مواجه هستند کار میکنم، همیشه پیشنهاد میکنم که یک معاینه پزشکی انجام دهند تا هر نوع دلیل ارگانیکی برای مشکل در حفظ تعامل را رد کنند. در مواردی که دلیلی پزشکی برای از دست دادن نعوظ وجود ندارد، متوجه میشوم که بسیاری از مردان در حین عشقورزی با تفکرات منفی مزاحم مشابهی روبرو هستند. رویکرد مشاورهای من در این شرایط، شامل استفاده از رابطه جنسی با آگاهی است.
|
null |
A few years ago I was making love to my wife when for no known reason I lost my erection, Now I'm In my early 30s and my problem has become more and more frequent. This is causing major problems for my ego and it's diminishing my self esteem. This has resulted in ongoing depression and tearing apart my marriage. I am devastated and cannot find a cause for these issues. I am very attracted to my wife and want to express it in the bedroom like I used to. What could be causing this, and what can I do about it?
|
For starters, know that this is a normal experience for many men at some point in their lives. While this can certainly cause some embarrassment, a diminished sexual esteem or relationship problems, it is important to know you are not alone. I am going to move forward assuming that you have already checked with a medical professional to rule out any medical problems that may be related to this. Assuming that is the case, for most this happens for two primary reasons. It is either a short term biological shortage of blood flow to the penis. This can be caused my diet, lack of exercise, even stress. Another primary reason for loss of erections are anxiety. Have their been recent relationship issues? Are you feeling as though you aren't satisfied in the bedroom? These are just a few aspects that can cause subconscious anxiety and loss of erection. My suggestion to you would be to seek out a counselor that specializes in sexuality that can assist you in moving forward with this. Best of Luck!
|
چند سال پیش در حالیکه داشتم با همسرم عشقبازی میکردم، بدون هیچ دلیلی نعوظم را از دست دادم. اکنون در اوایل 30 سالگی هستم و این مشکل برایم همواره تکرار میشود. این موضوع به شدت بر عزت نفس من تأثیر گذاشته و باعث بروز مشکلات جدی برای من شده است. این وضعیت منجر به افسردگی مداوم و در حال از هم پاشیدن رابطهام با همسرم شده است. من بسیار به همسرم جذب هستم و میخواهم مانند گذشته احساساتم را در اتاق خواب ابراز کنم. چه عواملی ممکن است باعث این مشکل شده باشد و چه اقداماتی میتوانم برای حل آن انجام دهم؟
|
برای شروع، بدانید که این تجربه برای بسیاری از مردان در مقطعی از زندگی یک امر عادی است. هرچند ممکن است این موضوع باعث خجالت، کاهش عزت نفس جنسی یا مشکلاتی در ارتباط شود، اما مهم است که بدانید تنها نیستید. با این فرض که شما قبلاً با یک پزشک مشورت کردهاید تا مشکلات پزشکی احتمالی را رد کنید، به جلو میروم. فرض بر این است که این موضوع برای شما به دو دلیل اصلی اتفاق میافتد. یکی کمبود بیولوژیکی موقتی جریان خون به آلت تناسلی است که میتواند ناشی از رژیم غذایی، عدم فعالیت بدنی یا حتی استرس باشد. دلیل اصلی دیگر از دست دادن نعوظ، اضطراب است. آیا اخیراً مشکلاتی در روابط خود داشتهاید؟ آیا احساس میکنید که از نظر جنسی ارضا نشدهاید؟ اینها برخی از عواملی هستند که میتوانند باعث اضطراب ناخودآگاه و در نتیجه از دست دادن نعوظ شوند. پیشنهاد من این است که به دنبال مشاوری باشید که در زمینه مسائل جنسی تخصص دارد و میتواند به شما در پیشبرد این موضوع کمک کند. موفق باشید!
|
null |
A few years ago I was making love to my wife when for no known reason I lost my erection, Now I'm In my early 30s and my problem has become more and more frequent. This is causing major problems for my ego and it's diminishing my self esteem. This has resulted in ongoing depression and tearing apart my marriage. I am devastated and cannot find a cause for these issues. I am very attracted to my wife and want to express it in the bedroom like I used to. What could be causing this, and what can I do about it?
|
Erection maintenance is caused by connective tissue weakness as well as lymphatic stagnation of the area and accompanying channels. A proper detoxification is necessary to reverse the stagnation and get things flowing again.Lower circulation and pituitary might also be indicated.Medical will likely not recommend anything useful in the long term (pharmaceuticals do not solve a problem, only suppress it; and, it will return again later and worse than before);Certain herbal protocols and natural protocols would be very warranted in getting things going again :)
|
چند سال پیش در حال عشق ورزی با همسرم بودم که بهطور ناگهانی نعوظ خود را از دست دادم. اکنون در اوایل 30 سالگی هستم و این مشکل بهطور فزایندهای در حال تکرار است. این وضعیت باعث ایجاد مشکلات جدی برای من شده و عزت نفس من را کاهش داده است. در نتیجه، افسردگی مداوم و فروپاشی ازدواجم را به همراه داشته است. من بسیار ناراحت هستم و نمیتوانم دلیلی برای این مسائل پیدا کنم. به همسرم بسیار جذب هستم و میخواهم همانطور که قبلاً در اتاق خواب ابراز محبت میکردم، دوباره این احساس را نشان دهم. چه چیزی میتواند باعث این مشکل شود و چه کاری میتوانم برای آن انجام دهم؟
|
حفظ نعوظ ناشی از ضعف بافت همبند و همچنین رکود لنفاوی در ناحیه و سیستمهای مرتبط است. سمزدایی مناسب برای معکوس کردن رکود و به جریان انداختن مجدد نیاز است. کاهش جریان خون و فعالیت هیپوفیز نیز ممکن است مشاهده شود. احتمالاً پزشکی در درازمدت هیچ پیشنهاد مفیدی ارائه نخواهد داد (داروها مشکلات را حل نمیکنند، بلکه فقط آنها را سرکوب میکنند؛ و دوباره بعداً بدتر از قبل بازمیگردند). برخی پروتکلهای گیاهی و طبیعی میتوانند در بهبود شرایط مؤثر باشند :)
|
null |
A few years ago I was making love to my wife when for no known reason I lost my erection, Now I'm In my early 30s and my problem has become more and more frequent. This is causing major problems for my ego and it's diminishing my self esteem. This has resulted in ongoing depression and tearing apart my marriage. I am devastated and cannot find a cause for these issues. I am very attracted to my wife and want to express it in the bedroom like I used to. What could be causing this, and what can I do about it?
|
If you haven't already, please see a doctor. ED can be caused by any number of physical conditions and you need to get checked out. Once you have ruled out any physical issues that interfere with getting an erection, it's time to look for more subtle causes. Unfortunately, you may have gotten yourself into a mind set of "I hope I can, but what if I can't?" which is certain to interfere with performance.Again, rule out physical causes (can you tell I think that's important?), then talk with your wife about working together to find the right approach. It might be a good idea, for example, to take the pressure off by enjoying each other without intercourse. You can have great sex without penetration and you can have physical intimacy without sex, so slow down and experiment. You might find more pleasure than you expect when you can relax knowing there doesn't have to be a "finish line".Again, yes the third time, SEE A DOCTOR, just in case there's something going on. Once you get the all clear, find joy and spontaneity with your wife again by being creative and pressure free.
|
چند سال پیش در حال عشقبازی با همسرم بودم که به دلایلی نامشخص نعوظ خود را از دست دادم. اکنون در اوایل 30 سالگی هستم و این مشکل برایم مکرر شده است. این موضوع باعث ایجاد مسائل جدی برای من شده و عزت نفس من را کاهش داده است. نتیجه این وضعیت، افسردگی مداوم و فروپاشی ازدواجم بوده است. من دچار ناراحتی عمیق هستم و نمیتوانم دلیل این مشکلات را پیدا کنم. به همسرم بسیار جذب هستم و میخواهم محبت خود را در اتاق خواب همانطور که قبلاً میکردم، ابراز کنم. چه عواملی میتواند موجب این مشکل شود و چه اقداماتی میتوانم انجام دهم؟
|
اگر قبلاً این کار را نکردهاید، لطفاً به پزشک مراجعه کنید. اختلال نعوظ میتواند به علت شرایط فیزیکی متعدد ایجاد شود و شما نیاز به معاینه دارید. هنگامی که هرگونه مشکل فیزیکی که بر نعوظ تأثیر میگذارد را رد کردید، وقت آن است که به دنبال دلایل ظریفتر باشید. متأسفانه، ممکن است در یک الگوی ذهنی گرفتار شده باشید که "امیدوارم بتوانم، اما اگر نتوانم چه؟" که قطعاً بر عملکرد شما تأثیر خواهد گذاشت. دوباره، دلایل فیزیکی را رد کنید (آیا میتوانید متوجه شوید که چقدر این موضوع برای من اهمیت دارد؟)، سپس در مورد همکاری با همسرتان برای پیدا کردن رویکرد مناسب صحبت کنید. برای مثال، ممکن است ایده خوبی باشد که فشار را از بین ببرید و از یکدیگر لذت ببرید بدون اینکه نگران رابطه جنسی باشید. میتوانید روابط جنسی عالی بدون دخول داشته باشید و بدون رابطه جنسی نیز صمیمیت فیزیکی را تجربه کنید، بنابراین با آرامش پیش بروید و آزمایش کنید. ممکن است وقتی با خیالی آسوده بدانید که نیازی به رسیدن به "خط پایان" نیست، از لذت بیشتری برخوردار شوید. باز هم، بله، برای بار سوم، حتماً به پزشک مراجعه کنید، فقط برای اینکه مطمئن شوید مشکلی وجود ندارد. وقتی همه چیز را تایید کردید، با خلاقیت و بدون فشار دوباره با همسرتان شادی و خودانگیختگی را تجربه کنید.
|
null |
A few years ago I was making love to my wife when for no known reason I lost my erection, Now I'm In my early 30s and my problem has become more and more frequent. This is causing major problems for my ego and it's diminishing my self esteem. This has resulted in ongoing depression and tearing apart my marriage. I am devastated and cannot find a cause for these issues. I am very attracted to my wife and want to express it in the bedroom like I used to. What could be causing this, and what can I do about it?
|
Assuming there are no medical explanations for this issue, many men I've worked with on this come to see it as essentially a form of Anxiety. There is a phenomenon called the Yerkes Dodson Law (see below; source: Wikipedia), which basically states that if we feel either too much or too little stress, pressure, or nervousness about a task, it will adversely impact our ability to do carry it out successfully. The ideal amount of stress/arousal is right in the middle - not too little and not too much. This applies to more things than we might often realize - from giving a presentation, to ordering food, to making a free throw, to driving, to sexual intimacy as in this case. A common suggestion that many men find helpful is initiating open and honest conversations with their partners about this issue, and for a temporary period of time, agreeing to physical intimacy and sexual pleasure in other forms, and without the expectation of intercourse. There are many ways to go about that (which are outside the scope of this blog article), but this can be a path to connecting intimately and renewing physical bonding without unhelpful anxiety - and over time, can lead back to intimacy in all the ways that have become elusive. Best of luck.
|
چند سال پیش در حال intimacy با همسرم بودم که بدون هیچ دلیلی نعوظ خود را از دست دادم. حالا در اوایل دهه سی زندگیام هستم و این مشکل هر روز بیشتر و بیشتر شده است. این موضوع مشکلات بزرگی برای عزت نفس من ایجاد کرده و باعث کاهش اعتماد به نفسام شده است. این مسائل به افسردگی مداوم من منجر شده و ازدواجام را به شدت تحت تأثیر قرار داده است. من بسیار به همسرم جذب هستم و میخواهم مانند گذشته احساساتم را در اتاق خواب ابراز کنم. چه عواملی میتواند باعث این مشکلات باشد و چه اقداماتی میتوانم برای حل آن انجام دهم؟
|
با فرض اینکه هیچ توضیح پزشکی برای این موضوع وجود ندارد، بسیاری از مردانی که در این مورد با آنها کار کردهام، آن را اساساً نوعی اضطراب میدانند. پدیدهای به نام قانون یرکس-دودسون وجود دارد (نگاه کنید به زیر؛ منبع: ویکیپدیا)، که اساساً بیان میکند اگر در مورد یک کار استرس، فشار یا عصبی بودن بیش از حد یا خیلی کمی احساس کنیم، این مسئله بر توانایی ما برای انجام موفقیتآمیز آن کار تأثیر منفی میگذارد. مقدار ایدهال استرس یا تحریک، در میانه است - نه خیلی کم و نه خیلی زیاد. این اصل در مورد چیزهای بیشتری از آنچه که ما اغلب تصور میکنیم صدق میکند - از ارائه یک سخنرانی، سفارش غذا، اجرای پرتاب آزاد، رانندگی، تا صمیمیت جنسی مانند این مورد. پیشنهاد رایجی که بسیاری از مردان آن را مفید میدانند، آغاز گفتگوهای باز و صادقانه با شریک زندگی خود درباره این موضوع است و برای مدتی موقت، توافق بر سر صمیمیت فیزیکی و لذت جنسی به اشکال دیگر و بدون انتظار آمیزش. راههای زیادی برای انجام این کار وجود دارد (که خارج از محدوده این مقاله وبلاگ است)، اما این میتواند راهی برای برقراری ارتباط صمیمی و تجدید پیوند فیزیکی بدون اضطراب غیرمفید باشد - و به مرور زمان، میتواند به صمیمیت در همه روکها که به نظر دور از دسترس میآید، منجر شود. با آرزوی موفقیت.
|
null |
I struggle with depression as well as pretty intense mood swings throughout the month. I experience highs where I feel amazing and energetic and then lows where I lack focus, energy, and generally have a more dark outlook on my life. How can I live a more balanced life?
|
It's fun to ride the roller coaster from time to time, isn't it? :)But, it's also weary-making, and leads to drainage that no man or woman can hardly anticipate!Balance comes with proper understanding of the different bodies you possess and how they function.And, to begin, we focus upon your physical, and move right up the latter to the spiritual, and begin cleaning you out.Unbalance is an experience of blocked energies that should be naturally flowing (call them what thou mayest); when blockages are removed, what is naturally there flows, and flows beautifully...
|
من با افسردگی و نوسانات خلقی نسبتاً شدید در طول ماه دست و پنجه نرم میکنم. زمانی اوجهایی را تجربه میکنم که احساس فوقالعاده و پرانرژیای دارم و سپس دورههایی را سپری میکنم که در آنها تمرکز و انرژی کم دارم و به طور کلی دیدی تاریکتر به زندگیام دارم. چگونه میتوانم زندگی متعادلتری داشته باشم؟
|
هر از گاهی سوار شدن بر ترن هوایی لذتبخش است، اینطور نیست؟ :) اما همچنین میتواند خستهکننده باشد و به تخلیهای منجر شود که هیچ مرد یا زنی به سختی میتواند آن را پیشبینی کند! تعادل با درک درست از بدنهای مختلفی که دارید و نحوه عملکرد آنها به دست میآید. برای شروع، بر جنبه فیزیکی شما تمرکز میکنیم و به تدریج به سوی جنبه معنوی پیش میرویم و فرایند پاکسازی را آغاز میکنیم. عدم تعادل تجربهای است از انرژیهای مسدود شده که باید به طور طبیعی جریان داشته باشند؛ زمانی که این انسدادها برداشته میشوند، آنچه به طور طبیعی وجود دارد، جاری میشود و به زیبایی به جریان درمیآید...
|
null |
I struggle with depression as well as pretty intense mood swings throughout the month. I experience highs where I feel amazing and energetic and then lows where I lack focus, energy, and generally have a more dark outlook on my life. How can I live a more balanced life?
|
Are you certain your highs and lows are directly related to your cycle? It's possible that there are at least some contributing factors, even if they are as a result of hormonal fluctuations.For example, at the start of your period, do you have that "I feel great" feeling, or are you tired and down? Mid-cycle (assuming your periods are regular), do you find yourself napping or ready to run a race? Either way, how you feel may be leading you to behaviors that contribute to your changes in energy and optimism. Let's say that the few days before your period, you feel cranky, bloated and want salty food. Your natural inclination might be to isolate, stay inside and eat chips. The next day, you feel even more tired, cranky and bloated. It STARTS with a hormonal symptom, but what you do with that can change how you end up feeling. So if you notice feeling cranky, bloated and craving salt, what if you pull up a restorative yoga video online, spend an hour being restful and centered in your body and have a good meal with a healthy balance of fats, proteins and carbs, with fresh veggies and fruits before you turn in early to give your body the rest it is asking for ? That sets you up to feel MUCH better!And those "on top of the world days" - who doesn't love them?? But even those days, be mindful of how you are treating yourself. Exercise for sure, but don't do twice the workout you normally would just because you can! You might feel super energy and skip meals which sets you up for poor sleep and feeling crummy after a day or two.All that aside, if you have a couple rough days before your period, pay attention to what is bugging you. Christiane Northrup, MD, likens our menstrual cycle to the tide. When the tide is out (just before your period), you see all the garbage cluttering up your ocean floor, but you don't have the energy to address it, so there it stays, bugging you. At the height of physical and emotional energy (usually mid-cycle/ovulation), the tide is back in and you don't see all that annoying stuff you saw before. Since you have good energy at this time, take advantage of it by doing some "clean up" on the things you saw there when you felt crummy. Maybe it's that conversation you have been putting off with your partner, or having the long-delayed closet clean out, or searching for a job that feels/pays/fits you better. Whatever it is, those "PMS blues" may hold important messages for you.If taking good care of yourself, staying tuned in to your needs and keeping an eye on the "tides" don't help, then see your doctor. Something else may be going on - our hormones all work together like a symphony - it only takes one to be out of tune to throw the whole thing off!
|
من با افسردگی و نوسانات خلقی شدید در طول ماه دست و پنجه نرم میکنم. در اوجهایی احساس فوقالعادهای و پرانرژی دارم و سپس به پایینهایی میرسم که در آنها فاقد تمرکز و انرژی هستم و به طور کلی دیدگاهی تاریکتر به زندگیام دارم. چگونه میتوانم زندگی متوازنتری داشته باشم؟
|
آیا مطمئن هستید که نوسانات احساسی شما به طور مستقیم مربوط به چرخه قاعدگیتان است؟ ممکن است که حداقل برخی از عوامل دیگر نیز مؤثر باشند، حتی اگر ناشی از نوسانات هورمونی باشند. به عنوان مثال، آیا در شروع دوره قاعدگی احساس "من عالی هستم" میکنید یا خسته و دلسرد هستید؟ در میانسای سیکل (با فرض منظم بودن پریودهایتان)، آیا خود را در حال چرت زدن میبینید یا آماده دویدن برای مسابقه هستید؟ به هر حال، احساسات شما ممکن است شما را به سوی رفتارهایی سوق دهد که به تغییرات انرژی و خوشبینیتان کمک میکند. فرض کنید چند روز قبل از قاعدگی حس میکنید بدخلق، نفخ کرده و هوس غذای نمکی دارید. ممکن است تمایل طبیعیتان به انزوا، ماندن در خانه و خوردن تخمهچیپس باشد. روز بعد، بیشتر احساس خستگی، بدخلقی و نفخ میکنید. این احساسات با یک علامت هورمونی آغاز میشود، اما اقدام شما در برخورد با آن میتواند احساس شما را تغییر دهد. اگر متوجه شدید که بدخلق، نفخ کرده و هوس نمک دارید، چه میشود اگر یک ویدیو یوگای ترمیمی آنلاین پیدا کنید، یک ساعت را در حال آرامش و تمرکز بر بدنتان بگذرانید و سپس وعده غذایی متعادلی شامل چربیها، پروتئینها و کربوهیدراتها با سبزیجات و میوههای تازه تناول کنید، قبل از اینکه زود به خواب بروید تا به بدنتان استراحتی که نیاز دارد بدهید؟ این باعث میشود احساس بسیار بهتری داشته باشید! و آن روزهای "احساس عالی" - چه کسی آنها را دوست ندارد؟ اما حتی در آن روزها نیز باید مراقب رفتار خود با خودتان باشید. حتماً ورزش کنید، اما به خاطر اینکه انرژی دارید دو برابر تمرین نکنید! ممکن است بیش از حد انرژی داشته باشید و وعدههای غذایی را کنار بگذارید که بعد از یک یا دو روز منجر به مشکلات خواب و احساس بدی میشود. دکتر کریستین نورتروپ، چرخه قاعدگی ما را به جزر و مد تشبیه میکند. وقتی که جزر و مد پایین است (دقیقاً قبل از پریود)، میتوانید زبالهها را در کف اقیانوس خود مشاهده کنید، اما به خاطر کمبود انرژی قادر به رسیدگی به آنها نیستید و بنابراین همانجا باقی میمانند و شما را آزار میدهند. در اوج انرژی فیزیکی و عاطفی (معمولاً در میانه سیکل/تخمکگذاری)، جزر و مد دوباره بالا میآید و دیگر آن چیزهای آزاردهنده را نمیبینید. از آنجایی که در این زمان از انرژی خوبی برخوردارید، از آن استفاده کنید و به تمیز کردن مسائل و موضوعاتی بپردازید که در زمان احساس بدی به آنها فکر کردهاید. شاید این یک گفتوگوی به تعویق افتاده با شریک زندگیتان باشد، یا تمیز کردن کمدی که مدتها است منتظر مانده یا جستجوی شغلی که احساس یا شرایط بهتری از آن داشته باشد. هر چه که باشد، ممکن است "غمهای پیش از قاعدگی" پیامهای مهمی برای شما داشته باشند. اگر با مراقبت از خود، توجه به نیازها و دنبال کردن "جزر و مد" وضعیت بهتری پیدا نکردید، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است مشکل دیگری وجود داشته باشد - هورمونهای ما مانند یک سمفونی با هم همکاری میکنند و تنها یک هورمون ناهماهنگ میتواند بر کل این سیستم تأثیر بگذارد!
|
null |
I struggle with depression as well as pretty intense mood swings throughout the month. I experience highs where I feel amazing and energetic and then lows where I lack focus, energy, and generally have a more dark outlook on my life. How can I live a more balanced life?
|
Depression and PMS symptoms can be so hard to navigate ! Looking at this from a holistic standpoint can help you understand why you get these mood swings and what to do to balance yourself emotionally during this time. As a woman, we experience peaks and dips during our hormonal cycles and right before menstruation, we tend to feel not ourselves and down. The bloating and extreme cravings do not help either.Making sure your schedule is light and you have things to assist you can be so helpful. Different essential oils like lavender may calm you down, or orange which can uplift your mood. Homeopathy can be effective and gentle during this time as well. Birth control is known to help reduce the extreme spikes in hormones and can reduce your emotional and physical pain. Perhaps even psychiatric medication like an SSRI can help . If you are interested in going down the medication route, be sure to ask the doctor about potential side effects and risks . Reducing your processed sugar intake may help a lot as well. Exercising, spending time outside, practicing stress management and avoiding caffeine and alcohol can all be useful as well.
|
من با افسردگی و نوسانات شدید خلقی در طول ماه دست و پنجه نرم میکنم. در برخی مواقع اوجهایی را تجربه میکنم که احساس شگفتانگیز و پرانرژی دارم و سپس در مواقعی به پایینهایی میرسم که تمرکز و انرژی ندارم و به طور کلی دیدگاه تاریکی نسبت به زندگیام پیدا میکنم. چگونه میتوانم زندگی متعادلتری داشته باشم؟
|
پیمایش علائم افسردگی و سندرم پیش از قاعدگی (PMS) بسیار دشوار است! نگریستن به این موضوع از یک دیدگاه کلنگر میتواند به شما کمک کند تا درک کنید چرا این تغییرات خلقی را تجربه میکنید و برای برقراری تعادل احساسی خود در این مدت چه اقداماتی باید انجام دهید. به عنوان یک زن، در طول چرخههای هورمونی و به ویژه قبل از قاعدگی، اوجها و افتهای خلقی را تجربه میکنیم و معمولاً احساس عدم تعادل و ناراحتی میکنیم. نفخ و هوسهای شدید نیز کمکی نمیکند. اطمینان از اینکه برنامهتان سبک است و امکاناتی برای کمک دارید میتواند بسیار مفید باشد. اسانسهای مختلفی مانند اسطوخودوس ممکن است به آرامش شما کمک کند، در حالی که اسانس پرتقال میتواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. هومیوپاتی نیز در این دوران میتواند مؤثر و لطیف باشد. کنترل بارداری به کاهش نوسانات شدید هورمونی کمک کرده و میتواند دردهای عاطفی و جسمی شما را کاهش دهد. همچنین ممکن است داروهای روانپزشکی مانند SSRI نیز مفید باشند. اگر به گزینه دارویی علاقه دارید، حتماً از پزشک در مورد عوارض جانبی و خطرات احتمالی سوال کنید. کاهش مصرف شکر فرآوریشده نیز میتواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد. انجام ورزش، گذراندن وقت در فضای باز، مدیریت استرس و پرهیز از کافئین و الکل نیز همگی میتوانند مفید باشند.
|
null |
I struggle with depression as well as pretty intense mood swings throughout the month. I experience highs where I feel amazing and energetic and then lows where I lack focus, energy, and generally have a more dark outlook on my life. How can I live a more balanced life?
|
You may already be living a balanced life because you are aware of your ups and downs due to hormonal changes of your menstrual cycle.As much as posible, schedule activities around your expected mood swings. This way you'll avoid feeling even more tired from a busy scheduled during a low energy time in the month.The hormonal cycle is normal.Opinions vary as to taking natural, homeopathic supplements or Pharma drugs which will influence your cycle and make your mood more even.There are side effects to at least the Pharma drugs, which is a consideration as to the value of taking them.Reflect on which is your style of living and what will make you feel successful in handling this problem.Sticking to a system which mirrors the type of person you are, means more than any one particular answer anyone gives you.
|
من با افسردگی و همچنین نوسانات خلقی نسبتاً شدید در طول ماه دست و پنجه نرم میکنم. هنگام اوج گرفتن، احساس فوقالعادهای دارم و پرانرژی هستم، اما در اوقات فرود، تمرکز و انرژی لازم را ندارم و به طور کلی دیدگاه تاریکتری نسبت به زندگیام پیدا میکنم. چگونه میتوانم زندگی متعادلتری داشته باشم؟
|
شما ممکن است در حال حاضر زندگی متعادلی داشته باشید زیرا از نوسانات خود بهخاطر تغییرات هورمونی در چرخه قاعدگیتان آگاه هستید. تا حد ممکن، فعالیتهایتان را بر اساس نوسانات خلقی پیشبینیشدهتان برنامهریزی کنید. به این ترتیب از احساس خستگی بیشتر ناشی از یک برنامه شلوغ در زمانهای کم انرژی در طول ماه جلوگیری خواهید کرد. چرخه هورمونی طبیعی است. نظرات در مورد مصرف مکملهای طبیعی، هومیوپاتی یا داروهای دارویی که بر چرخهتان تأثیر میگذارند و خلق و خویتان را متعادل میکنند، متفاوت است. عوارض جانبی حداقل برای داروهای شیمیایی وجود دارد که باید در تعیین ارزش مصرف آنها در نظر گرفته شوند. به این فکر کنید که سبک زندگی شما چیست و چه چیزی به شما کمک میکند تا در مدیریت این مشکل احساس موفقیت کنید. پایبندی به سیستمی که با نوع شخصیت شما هماهنگ است، از هر پاسخ خاصی که دیگران به شما میدهند، اهمیت بیشتری دارد.
|
null |
I self-harm, and I stop for awhile. Then when I see something sad or depressing, I automatically want to self-harm.
|
In a way, self-harm can present somewhat like an addiction. According to new research within the field of neuroscience there is a valid explanation for this. When a person cuts or uses other forms of self harm, the body produces endorphins to help make a person feel better. If a person was dealing with depression or high anxiety, that might be misinterpreted by the brain as a way to help oneself feel better and a new neural network or map might form (addiction) that would utilize this new behavior. Another way to look at it would be thru a behavioral lens, a positive reward for a behavior, even though the behavior has other long term negative consequences. Consider working with someone who can both have you work on and address those items that trigger your behavior and the root causes, in this case sadness or depression, and second find someone who can help give you alternatives that take into account the neurological requirement by replacing the behavior with another behavior (such as snapping a rubber band on the wrist) and working to extinguish the unwanted behavior. Someone who is trained in Dialectic Behavior Therapy and/or Interpersonal Neurobiology would most likely have the skills and means available to address this with you.
|
من به خود آسیب میزنم و برای مدتی متوقف میشوم. سپس وقتی چیزی غمانگیز یا ناراحتکننده میبینم، بهطور خودکار تمایل دارم دوباره به خود آسیب بزنم.
|
به نوعی، خودآزاری میتواند تا حدودی شبیه اعتیاد باشد. بر اساس تحقیقات جدید در حوزه علوم اعصاب، توضیح معتبری برای این موضوع وجود دارد. هنگامی که یک فرد خود را میزند یا از دیگر اشکال خودآزاری استفاده میکند، بدن آندورفین تولید میکند که به فرد کمک میکند احساس بهتری پیدا کند. اگر فردی با افسردگی یا اضطراب شدید دست و پنجه نرم کند، ممکن است مغز این رفتار را بهعنوان یک راه برای بهبود احساسات تعبیر کند و در نتیجه شبکه عصبی یا نقشه جدیدی شکل بگیرد (اعتیاد) که از این رفتار جدید استفاده کند. همچنین میتوان به این موضوع از منظر رفتاری نگریست؛ بهطوریکه یک پاداش مثبت برای یک رفتار شکل میگیرد، حتی اگر آن رفتار پیامدهای منفی بلندمدت دیگری به دنبال داشته باشد. در نظر بگیرید با فردی همکاری کنید که بتواند به شما کمک کند تا هم بر روی مواردی که موجب بروز رفتار شما میشوند و هم علل ریشهای آن—در این مورد، غم و افسردگی—کار کنید. همچنین، فردی را پیدا کنید که بتواند به شما کمک کند تا نیازهای عصبی را با جایگزینی رفتار با رفتار دیگری (مانند کشیدن یک کش روی مچ دست) در نظر بگیرد و در تلاش برای خاموش کردن رفتار ناخواسته باشد. فردی که در درمان دیالکتیکی و/یا نوروبیولوژی بین فردی آموزش دیده است، احتمالاً مهارتها و امکانات لازم برای رسیدگی به این موضوع را با شما خواهد داشت.
|
null |
I self-harm, and I stop for awhile. Then when I see something sad or depressing, I automatically want to self-harm.
|
Self-harm has a way of becoming a go-to method of coping. When we get stuck using self-harm as a way to deal and manage emotions, when something serious happens it totally makes sense that that will be one the first things to go through the mind. It is its own kind of addiction. There is a therapy, DBT or, Dialectical Behavior Therapy, which focusing on giving you new tools to get through hard times, understand and manage your emotions, to stay present and to deal with relationships. This one of the most effective interventions there is for self-harm. If you are interested in DBT, reach a local therapist in your area and ask if they do DBT or can recommend you to a DBT program. This can help immensely. Self-harm recovery is totally possible, but it is definitely hard work!
|
من به خود آسیب میزنم و مدتی توقف میکنم. اما وقتی چیزی غمانگیز یا دلگیر میبینم، بهطور خودکار تمایل دارم دوباره به خود آسیب بزنم.
|
خودآزاری میتواند به یک روش غالب برای مقابله تبدیل شود. وقتی در استفاده از خودآزاری به عنوان راهی برای مدیریت احساسات گرفتار میشویم، وقتی که اتفاقی جدی میافتد، کاملاً منطقی است که این اولین چیزی خواهد بود که به ذهن خطور میکند. این خود نوعی اعتیاد است. یک نوع درمان وجود دارد به نام DBT یا رفتار درمانی دیالکتیکی، که بر ارائه ابزارهای جدید برای عبور از زمانهای سخت، درک و مدیریت احساسات، حفظ حضور در لحظه و مقابله با روابط تمرکز دارد. این یکی از مؤثرترین مداخلات برای درمان خودآزاری است. اگر به DBT علاقهمند هستید، با یک درمانگر محلی در منطقه خود تماس بگیرید و بپرسید که آیا DBT انجام میدهد یا میتواند شما را به یک برنامه DBT ارجاع دهد. این میتواند کمک شایانی کند. بهبودی از خودآزاری کاملاً ممکن است، اما قطعاً کار سختی است!
|
null |
I have been diagnosed with general anxiety and depression by my family doctor. They wrote a prescription for me to have an emotional support dog, I have the paper work, and I gave it to my apartment manager. They said I can't keep the ESD because I'm not disabled. What do you suggest I do?
|
This can be a difficult situation. Typically, only animals that are specifically trains to accomplish a specific task are legally protected as Service Animsls. Even though that can be very helpful, emotional support animals are not generally protected in the same way.You might not be able to make your landlord accommodate you. If possible, you may want to consider a different apparent that is more animal friendly.
|
پزشک خانوادهام به من تشخیص اضطراب عمومی و افسردگی داد. آنها برایم نسخهای نوشتند که بتوانم یک سگ حمایت عاطفی داشته باشم، من این مدارک را دارم و به مدیر ساختمان ارائه دادم. اما آنها گفتند که نمیتوانم سگ حمایت عاطفی را نگهدارم چون معلول نیستم. پیشنهاد شما چیست؟
|
این میتواند یک وضعیت دشوار باشد. بهطور معمول، فقط حیواناتی که بهویژه برای انجام یک وظیفه خاص آموزش داده شدهاند، بهطور قانونی به عنوان حیوانات خدماتی محافظت میشوند. هرچند این میتواند بسیار مفید باشد، اما حیوانات حمایت عاطفی بهطور کلی تحت حمایت مشابهی قرار نمیگیرند. ممکن است نتوانید صاحبخانهتان را قانع کنید که برای شما تسهیلاتی قائل شود. اگر ممکن است، بهتر است یک آپارتمان دیگر را در نظر بگیرید که دوستانهتر با حیوانات باشد.
|
null |
I have been diagnosed with general anxiety and depression by my family doctor. They wrote a prescription for me to have an emotional support dog, I have the paper work, and I gave it to my apartment manager. They said I can't keep the ESD because I'm not disabled. What do you suggest I do?
|
At present, the American Disability Association (ADA) only allows protection and guiltiness for Service Animals, which is fall under a separate distinction from Emotional Support Animals. Emotional support animals are untrained animals (typically pets or other domestic animals) that provide wonderful services to their owners, and there are many benefits to having one.Service animals who are trained to provide specific services for an individual with limitations that make them fall under what the ADA defines as "disabled" are protected under specific laws, and must be accommodated in public places where the human they serve is present. While it may be beneficial to request that the therapist who "prescribed" the dog to you write a letter to the apartment manager, it sounds like the manager is aware of ADA guidelines, and the simplest course of action may be to find an alternative residence, if that is a plausible option.
|
پزشک خانوادهام تشخیص اضطراب عمومی و افسردگی را برایم مطرح کرد. او برای من نسخهای نوشت که بتوانم یک سگ حمایت عاطفی داشته باشم؛ من مدارک مربوطه را دارم و آن را به مدیر آپارتمانم تحویل دادم. اما آنها گفتند نمیتوانم سگ حمایت عاطفی را نگهدارم زیرا معلول نیستم. چه پیشنهادی برای من دارید؟
|
در حال حاضر، انجمن ناتوانی آمریکا (ADA) فقط از حیوانات خدماتی حمایت میکند و این حیوانات تحت یک تمایز جداگانه از حیوانات حمایت عاطفی قرار دارند. حیوانات حمایت عاطفی، حیوانات آموزشندیده (معمولاً حیوانات خانگی یا دیگر حیوانات اهلی) هستند که خدمات مفیدی به صاحبان خود ارائه میدهند و داشتن چنین حیوانی مزایای بسیاری دارد. حیوانات خدماتی که برای ارائه خدمات خاص به افراد دارای محدودیتها آموزش دیدهاند و طبق تعریف ADA به عنوان "معلول" شناخته میشوند، تحت قوانین ویژهای محافظت میشوند و باید در مکانهای عمومی که فردی که به آنها خدمت میکند، حضور دارد، پذیرفته شوند. اگرچه ممکن است مفید باشد که از درمانگری که سگ را برای شما تجویز کرده درخواست کنید تا نامهای به مدیر آپارتمان بنویسد، به نظر میرسد مدیر از دستورالعملهای ADA آگاه است و سادهترین اقدام ممکن است پیدا کردن یک محل سکونت جایگزین باشد، اگر این گزینهای معقول باشد.
|
null |
I have been diagnosed with general anxiety and depression by my family doctor. They wrote a prescription for me to have an emotional support dog, I have the paper work, and I gave it to my apartment manager. They said I can't keep the ESD because I'm not disabled. What do you suggest I do?
|
Agree with the apartment manager's viewpoint that your disability is not a physical limitation.Ask the manager if they'd accept an explanatory letter from a therapist who is licensed to diagnosis emotional disabilities.If the answer is yes, then find a therapist who's willing to cooperate with what you need from them and find out this particular therapist's terms of working with you to compose such a letter.If the manager tells you "no", then find out who is above this person or entity and find out how to formally introduce your request to the board or apartment owner, or whoever actually is the legal owner of the building.
|
پزشک خانواده ام من را با اضطراب عمومی و افسردگی تشخیص داد. ایشان برای من نسخهای نوشتند که بتوانم یک سگ حمایت عاطفی داشته باشم. من مدارک لازم را دارم و آنها را به مدیر آپارتمانم ارائه دادم. اما او گفت که نمیتوانم سگ حمایت عاطفی را نگهدارم چون معلول نیستم. پیشنهاد شما چیست؟
|
با دیدگاه مدیر آپارتمان موافق باشید که معلولیت شما محدودیت فیزیکی نیست. از مدیر بپرسید که آیا نامهای توضیحی از یک درمانگر دارای مجوز برای تشخیص ناتوانیهای عاطفی را میپذیرد یا خیر. اگر پاسخ مثبت بود، درمانگری را پیدا کنید که مایل به همکاری با شما باشد و شرایط کار آن درمانگر را برای نوشتن چنین نامهای بررسی کنید. اگر مدیر به شما گفت "نه"، بررسی کنید که چه کسی بالاتر از این شخص یا نهاد است و نحوه معرفی رسمی درخواست خود را به هیئت مدیره یا مالک آپارتمان، یا هر کسی که واقعاً مالک قانونی ساختمان است، پیدا کنید.
|
null |
I have been diagnosed with general anxiety and depression by my family doctor. They wrote a prescription for me to have an emotional support dog, I have the paper work, and I gave it to my apartment manager. They said I can't keep the ESD because I'm not disabled. What do you suggest I do?
|
This is tricky because there are different types of emotional support dogs. The ones that are officially trained actually go through months of training and then are paired with someone for whom they perform specific tasks.You may benefit from looking at the blog written by Valerie Parrott, who has an emotional support dog due to severe anxiety and panic. I will warn you that her blog is very blunt, but she is honest and she has gone through this process: https://thedogintheroom.wordpress.com/2016/06/20/what-makes-a-service-dog/#more-508
|
من توسط پزشک خانوادهام به اضطراب عمومی و افسردگی مبتلا شدم. آنها برای من نسخهای نوشتند که یک سگ حمایت عاطفی داشته باشم. مدارک مربوطه را دارم و آن را به مدیر آپارتمانم ارائه دادم. او گفت نمیتوانم سگ حمایت عاطفی را نگهدارم چون معلول نیستم. پیشنهاد میکنید چکار کنم؟
|
این موضوع پیچیده است زیرا انواع مختلفی از سگهای حمایت عاطفی وجود دارد. سگهایی که به طور رسمی آموزش دیدهاند، در واقع ماهها دوره آموزشی را پشت سر میگذارند و سپس با فردی که وظایف خاصی را برای او انجام میدهند، جفت میشوند. شما میتوانید از خواندن وبلاگ نوشته شده توسط والری پاروت که به دلیل اضطراب و حملات پانیک شدید، صاحب یک سگ حمایت عاطفی است، بهرهمند شوید. به شما هشدار میدهم که وبلاگ او بسیار صریح است، اما او صادقانه تجربیات خود را بیان کرده است: https://thedogintheroom.wordpress.com/2016/06/20/what-makes-a-service-dog/#more-508
|
null |
I tried telling my husband I was depressed, and he ignored me. He said "you're always sad or depressed." And he picked up his phone and ignored me. I said, "Please don't exaggerate, that isn't true." And he said, "Whatever babe. You just want to be sad."
How can I get through to him so he will take me seriously?
|
Ouch. It's really hard to deal with a spouse that isn't taking you seriously. In this case, I would plan for and schedule a time to talk with him about this. I would tell him that you need about 30 minutes to talk to him with minimal interruptions about something that is important to you. Schedule a time, write notes if you need reminders about what you need to express, and tell him how you feel. Ideally, you would focus more on I-statements instead of telling him what he is doing wrong. For example, I feel ignored vs You always ignore me. By focusing on how you feel, he is less likely to feel attacked and get defensive. Some people go to couples or marriage counseling for help with communication. Chances are there are things that BOTH of you do that hurts your communication. Overall, try to talk to him directly and try not to get defensive. If he continues to say, you're always sad - then stay calm, say "okay, can you help me understand that more?" or "That's interesting. Tell me what you see." Reach out to a couples counselor for more help with communication strategies. Sometimes a 3rd party can help you both see things in a different perspective. Hope this helps!
|
سعی کردم به شوهرم بگویم که افسردهام و او به من بیتوجهی کرد. او گفت: "تو همیشه غمگینی یا افسرده." و گوشیاش را برداشت و به من اهمیت نداد. گفتم: "لطفاً اغراق نکن، این درست نیست." و او گفت: "هر چه عزیزم. تو فقط میخواهی غمگین بمانی."
چگونه میتوانم با او ارتباط برقرار کنم تا جدیتر به من توجه کند؟
|
اوه، برخورد با همسری که شما را جدی نمیگیرد واقعاً سخت است. در این مورد، من مشاوره میکنم که زمان مشخصی را برای گفتگو با او در نظر بگیرید. به او بگویید که به حدود 30 دقیقه زمان نیاز دارید تا در مورد چیزی که برای شما مهم است با حداقل وقفه صحبت کنید. زمانی را تعیین کنید، اگر لازم است یادداشتهایی برای یادآوری آنچه باید بیان کنید بنویسید و احساسات خود را با او در میان بگذارید. بهطور ایدهآل، بهجای اینکه به او بگویید چه چیزی اشتباه است، بیشتر بر روی بیانیههای "من" تمرکز کنید. بهعنوان مثال، "من احساس میکنم نادیده گرفته میشوم" بهجای "شما همیشه من را نادیده میگیرید." با تمرکز بر احساسات خود، احتمال وقوع حالت تدافعی در او کمتر میشود. برخی از افراد برای کمک به برقراری ارتباط به مشاوره زوجین مراجعه میکنند. احتمالاً هر دوی شما کارهایی انجام میدهید که به ارتباطاتتان آسیب میزند. بهطور کلی، سعی کنید مستقیماً با او صحبت کنید و از حالت تدافعی دوری کنید. اگر او به گفتن اینکه "شما همیشه غمگین هستید" ادامه داد، آرام بمانید و بگویید: "خوب، میتوانید به من کمک کنید تا بیشتر این موضوع را درک کنم؟" یا "این جالب است. لطفاً به من بگویید چه میبینید." برای دریافت کمک بیشتر در مورد استراتژیهای ارتباطی با یک مشاور زوجین تماس بگیرید. گاهی اوقات یک شخص ثالث میتواند به هر دوی شما کمک کند تا از منظر متفاوتی به مسائل نگاه کنید. امیدوارم این کمک کند!
|
null |
I tried telling my husband I was depressed, and he ignored me. He said "you're always sad or depressed." And he picked up his phone and ignored me. I said, "Please don't exaggerate, that isn't true." And he said, "Whatever babe. You just want to be sad."
How can I get through to him so he will take me seriously?
|
This is so hard. It is hard for someone to understand what depression is without having experienced it themselves. Unfortunately people without depression sometimes mistake it as feeling sorry for ourselves or just moping around, which is not what depression is at all. Sometimes I think that it is easier for family members to see it as a choice than to admit that someone they love is hurting and they dont know what to do. If he is willing, I wonder if there may be a depression support group in your area such as NAMI or DBSA where he could hear from from others living with depression and their families. If not, I wonder if you all might watch a documentary together such as No Kidding Me Too or Call me Crazy. If not that, ive sometimes encouraged folk to just leave some information on depression and how family can help like a pamphlet or handout on a table or around the house. We tend to get curious and read things we find on the table. Wishing you the best!
|
سعی کردم به شوهرم بگویم که افسرده هستم، ولی او به من توجه نکرد. او گفت: "تو همیشه غمگین یا افسردهای." و سپس گوشیاش را برداشت و به من توجه نکرد. گفتم: "لطفاً اغراق نکن، این درست نیست." و او گفت: "هرطور که بخواهی عزیزم. تو فقط میخواهی غمگین باشی."
چگونه میتوانم با او ارتباط برقرار کنم تا او مرا جدی بگیرد؟
|
این خیلی سخت است. درک افسردگی برای کسی که خود آن را تجربه نکرده، دشوار است. متأسفانه، افرادی که دچار افسردگی نیستند گاهی اوقات آن را به عنوان احساس تأسف برای خود یا فقط افسردگی میشناسند، که اصلاً تعریف درستی از افسردگی نیست. گاهی فکر میکنم اعضای خانواده آسانتر است که آن را یک انتخاب تصور کنند تا اینکه بخواهند بپذیرند کسی که دوستش دارند در حال آسیب دیدن است و نمیدانند چه کنند. اگر او مایل باشد، نمیدانم آیا در منطقه شما گروههای حمایتی برای افسردگی مانند NAMI یا DBSA وجود دارد که او بتواند از تجربیات دیگران که با افسردگی و خانوادههایشان زندگی میکنند، بشنود. اگر این امکان وجود نداشته باشد، شاید بتوانید همگی مستندی مانند «من را هم شوخی نکن» یا «من را دیوانه صدا کن» را تماشا کنید. در غیر این صورت، گاهی اوقات به افراد پیشنهاد میکردم که اطلاعاتی درباره افسردگی و چگونگی کمک خانواده، مثل یک جزوه یا بروشور، روی میز یا در اطراف خانه بگذارند. ما معمولاً کنجکاو میشویم و مطالبی را که روی میز است میخوانیم. برایتان آرزوی بهترینها را دارم!
|
null |
I tried telling my husband I was depressed, and he ignored me. He said "you're always sad or depressed." And he picked up his phone and ignored me. I said, "Please don't exaggerate, that isn't true." And he said, "Whatever babe. You just want to be sad."
How can I get through to him so he will take me seriously?
|
It can be hard for husbands to hear that their wife is unhappy. By nature men tend to be more of the fix it type. So if they are sad, they fix it. If their wife is sad, they fix it. He may feel helpless to help you and that may be why he is saying those things to you. It's not that he doesn't care or that he doesn't take them seriously, he might just have no idea how to help. I would start by making an appointment to talk with a therapist about your sadness. Meeting with a therapist may help you to learn some tools and strategies that can help you to manage some of the sadness you are feeling. A therapist can also help you to gain some understanding and insight into why you might be experiencing sadness. Depression is not something you have to sit with, therapy can help. Once your husband sees that you are being proactive in addressing your sadness/depression he will probably be more open to listening to you and supporting you. He might start to have ideas and input on how you two can work together to change some of the situations or things that might be holding you bakc.
|
سعی کردم به شوهرم بگویم که افسرده هستم و او به من توجهی نکرد. او گفت: "تو همیشه غمگینی یا افسردهای." و گوشیاش را برداشت و به من توجه نکرد. گفتم: "لطفاً اغراق نکن، این درست نیست." و او گفت: "هرطور که میخواهی عزیزم. تو فقط میخواهی غمگین باشی."
چگونه میتوانم با او ارتباط برقرار کنم تا او مرا جدی بگیرد؟
|
شنیدن اینکه همسرشان ناراضی است برای شوهران دشوار است. به طور طبیعی، مردان تمایل دارند که به دنبال راه حل باشند. پس اگر خودشان غمگین هستند، اقدام به حل مشکل میکنند. اگر همسرشان ناراحت است، میکوشند که آن را بهبود ببخشند. او ممکن است احساس ناتوانی کند و نتواند به شما کمک کند و شاید به همین دلیل این صحبتها را به زبان میآورد. این به این معنی نیست که او اهمیتی نمیدهد یا موضوع را جدی نمیگیرد؛ بلکه ممکن است به سادگی ندانسته باشد که چگونه میتواند کمک کند. من توصیه میکنم با تعیین یک قرار ملاقات برای صحبت با یک درمانگر درباره غم و اندوهتان آغاز کنید. ملاقات با یک درمانگر ممکن است به شما کمک کند تا ابزارها و استراتژیهایی را یاد بگیرید که بتوانید احساس غم و اندوه خود را مدیریت کنید. یک درمانگر همچنین میتواند به شما کمک کند تا درک و بینشی درباره دلایل احساس غمگینیتان پیدا کنید. افسردگی چیزی نیست که باید با آن تنها بمانید؛ درمان میتواند بسیار موثر باشد. زمانی که شوهرتان ببیند شما در تلاش برای مقابله با غم و افسردگیتان هستید، احتمالاً بیشتر تمایل خواهد داشت تا به شما گوش دهد و از شما حمایت کند. او ممکن است ایدهها و پیشنهادی برای همکاری در تغییر برخی شرایط یا مسائلی که ممکن است شما را به چالش بکشد، داشته باشد.
|
null |
I tried telling my husband I was depressed, and he ignored me. He said "you're always sad or depressed." And he picked up his phone and ignored me. I said, "Please don't exaggerate, that isn't true." And he said, "Whatever babe. You just want to be sad."
How can I get through to him so he will take me seriously?
|
Oh dear.From what you write, your husband doesn't have any interest to know about you and your sad feelings.Stay clear in understanding that you already did your part by asking him to listen and care about the way you feel.In this example, he told you he doesn't care.Its up to him to open his mind and heart to you.Depending on how motivated to continue asking him to hear you, try until you feel satisfied that you've given him enough chances to know who you are. At a certain number of tries at this, you'll either have success or not.Just don't try forever because doing so will increase your depressed feelings.
|
سعی کردم به شوهرم بگویم که افسردهام، اما او به من توجه نکرد. او گفت: "تو همیشه غمگینی یا افسرده." و گوشیاش را برداشت و به من بیاعتنا شد. گفتم: "لطفاً اغراق نکن، این درست نیست." و او پاسخ داد: "هرچی عزیزم. تو فقط میخواهی غمگین باشی."
چگونه میتوانم با او ارتباط برقرار کنم تا او مرا جدی بگیرد؟
|
اوه عزیزم. از آنچه مینویسی، به نظر میرسد شوهرت هیچ علاقهای به دانستن درباره تو و احساسات غمگینت ندارد. خوب است که درک کنی که تو قبلاً تلاش خود را کردهای و از او خواستهای که به احساست گوش دهد و به آنها اهمیت بدهد. او به تو گفته که اهمیتی نمیدهد. این به خودش بستگی دارد که ذهن و قلبش را به روی تو باز کند. بسته به اینکه چقدر انگیزه داری که از او بخواهی به تو گوش دهد، سعی کن تا وقتی که به رضایت کامل برسی و احساس کنی به او فرصت کافی برای شناختن خودت دادهای، ادامه بده. پس از چند بار تلاش در این زمینه، یا موفق میشوی یا نه. فقط برای همیشه تلاش نکن، چون این کار باعث افزایش احساسات افسردگیات میشود.
|
null |
It's not entirely true to say I enjoy being sad, but I always find a way to feel that way. I listen to sad music, read tragic stories, and, in a twisted way, like how bad it makes me feel. I focus on negative aspects of my life even if they aren't legitimate or I just make it seem negative.
|
It sounds like you are noticing that you are drawn towards sad and negative content and it's hard to understand why. This may sound counter-intuitive, but sometimes we do things that on the surface may look problematic (or even cause us some real problems) because it serves us in some unseen way. A simple example would be somebody who is addicted to a substance; their addiction may be causing serious problems in their life, and they may even know it, but the addiction serves them by helping them to avoid painful feelings that they anticipate having if they quit using. Now I am not saying that what you describe is an addiction, it is just a really illustrative example of the unseen benefit.One thing I would be wondering about is what is the unseen benefit of seeking out sad and negative content? I'd also be wondering what your relationship is to other feelings. These are things you may benefit from exploring with a competent therapist.
|
این کاملاً درست نیست که بگوییم از غمگینی لذت میبرم، اما همیشه راهی برای تجربه این احساس پیدا میکنم. به موسیقی غمگین گوش میدهم، داستانهای غمانگیز میخوانم و به شکلی پیچیده، از اینکه چقدر بد احساس میکنم لذت میبرم. به جنبههای منفی زندگیام تمرکز میکنم حتی اگر از نظر واقعی مشروع نباشند یا فقط آنها را منفی جلوه دهم.
|
به نظر میرسد متوجه شدهاید که به سمت محتوای غمانگیز و منفی کشیده شدهاید و درک دلیل آن دشوار است. این ممکن است غیر شهودی به نظر برسد، اما گاهی اوقات ما اقداماتی را انجام میدهیم که در ظاهر شاید مشکلساز باشند (یا حتی مشکلات واقعی برای ما ایجاد کنند) زیرا به طور نادیدهای به ما فایده میرسانند. مثالی ساده میتواند فردی باشد که به یک ماده اعتیاد دارد؛ اعتیاد او ممکن است باعث بروز مشکلات جدی در زندگیاش شود و حتی خودش نیز از آن آگاه باشد، اما این اعتیاد به او کمک میکند تا از احساسات دردناکی که پیشبینی میکند در صورت ترک مصرف به سراغش میآید، اجتناب کند. حالا نمیگویم آنچه شما توصیف میکنید اعتیاد است، بلکه این فقط یک مثال روشنگر از فایدههای پنهان است. یکی از مواردی که به آن فکر میکنم این است که فایده پنهان جستجوی محتوای غمانگیز و منفی چیست؟ همچنین کنجکاوم رابطه شما با سایر احساسات چگونه است؟ اینها مسائلی هستند که ممکن است با کاوش در آنها با یک درمانگر ماهر به نتایج مفیدی دست یابید.
|
null |
It's not entirely true to say I enjoy being sad, but I always find a way to feel that way. I listen to sad music, read tragic stories, and, in a twisted way, like how bad it makes me feel. I focus on negative aspects of my life even if they aren't legitimate or I just make it seem negative.
|
I applaud your courage in asking this question to gain some deeper insight into what is happening in your life. This is one of the most common things that I personally have seen in the population of individuals who suffer from depression. It is often that I notice clients focusing on the negative to the complete dismissal of the positive when they are dealing with depression. It is inspiring that you have noticed this in yourself because many clients are not aware that this is a pattern for them, or are not yet willing to face that depression has become a pattern they cling to. Depression, if dealt with for extended periods of time, can become a way of life, an identity of sorts, that is very difficult to part from. While you desperately desire happiness, who would you be without the depression? Sometimes it is scarier to journey into the unknown (in this case, happiness), than it is to stay in the known, and the often times comfortable space of your depression. Human beings, for the most part, fear and stray away from change in general, especially a change that is so impactful. Allowing yourself to confront the possibility of change as positive with the support of a professional counselor is often extremely helpful.
|
این کاملاً درست نیست که بگوییم از غمگین بودن لذت میبرم، اما همیشه راهی برای تجربه این احساس پیدا میکنم. به موسیقی غمگین گوش میدهم، داستانهای تراژیک میخوانم و به طریقی پیچیده، از اینکه چقدر بد احساسم میکند، لذت میبرم. روی جنبههای منفی زندگیام تمرکز میکنم، حتی اگر واقعی نباشند یا فقط آنها را منفی جلوه دهم.
|
من شجاعت شما را در پرسیدن این سوال برای به دست آوردن بینش عمیقتری نسبت به آنچه در زندگی شما اتفاق میافتد، تحسین میکنم. این یکی از رایجترین مسائلی است که من شخصاً در میان افرادی که از افسردگی رنج میبرند، مشاهده کردهام. غالباً میبینم که مراجعان هنگام مواجهه با افسردگی، به طور کامل بر نکات منفی متمرکز میشوند و نکات مثبت را نادیده میگیرند. این بسیار الهامبخش است که شما به این موضوع در خودتان پی بردهاید، چرا که بسیاری از مراجعان از وجود چنین الگویی در زندگی خود بیخبرند یا هنوز آماده نیستند بپذیرند که افسردگی به یک الگوی چسبنده تبدیل شده است. افسردگی اگر برای مدت طولانی نادیده گرفته شود، میتواند به یک شیوه زندگی و نوعی هویت تبدیل شود که جدا شدن از آن دشوار است. در حالی که شما به شدت آرزوی خوشبختی دارید، بدون افسردگی چه کسی خواهید بود؟ گاهی اوقات سفر به ناشناختهها (در این مورد، شادی) از ماندن در فضای آشنا و گاهی راحت افسردگی ترسناکتر است. انسانها به طور کلی از تغییر میترسند و به ویژه از تغییراتی که تأثیر زیادی دارد، دوری میکنند. مواجه شدن با احتمال تغییر مثبت در کنار حمایت یک مشاور حرفهای معمولاً بسیار مفید است.
|
null |
Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?
|
Seasonal Affective Disorder (S.A.D.) is a term that reflects how many people are affected by the changing seasons, especially fall to winter. Everyone suffers with some form of this (lessened activity levels, increased isolation, etc.) while some find that this time of year can put them into a deeper depression. If you have noticed that this happens frequently, there are some ways you can definitely help yourself going forward:1. Attend therapy to learn strategies and tools to help you to manage your mood. It's important to stay within the therapy until you feel you have mastered these tools. 2. Push yourself to interact more with your social groups and other positive activities. It's easy to go out and spend the day outside in the summer months, when the temperature is warm and the sun shines for long periods of the day, but it seems harder to find fun ways to spend your time when the temperature drops and darkness comes on so quickly. Perhaps winter time could become the time of year where you and your friends have weekly board game nights, complete with hot chocolate and a fire?3. You may want to consider the purchase of a S.A.D. Light. These are lights that expose you to additional ultra violet light to increase the vitamin D in our bodies, as well as the release of growth hormone (which releases when we wake up). There are mixed reviews of these products, however, and they can be expensive.
|
هر زمستان به خاطر وضعیت جوی احساس ناراحتی میکنم. چگونه میتوانم با این مقابله کنم؟
|
اختلال عاطفی فصلی (S.A.D.) اصطلاحی است که نشان میدهد بسیاری از افراد تحت تأثیر تغییرات فصول، بهویژه از پاییز به زمستان قرار میگیرند. همه به نوعی از این مشکل رنج میبرند (کاهش سطح فعالیت، افزایش احساس انزوا و غیره)، در حالی که برخی متوجه میشوند که این زمان از سال میتواند آنها را به افسردگی عمیقتری فرو ببرد. اگر متوجه شدهاید که این اتفاق بهطور مکرر رخ میدهد، روشهایی وجود دارد که میتوانید با استفاده از آنها به خودتان کمک کنید: 1. در جلسات درمانی شرکت کنید تا راهبردها و ابزارهایی را برای مدیریت احوالات خود یاد بگیرید. مهم است که تا زمانی که احساس کنید بر این ابزارها تسلط یافتهاید، به درمان ادامه دهید. 2. خود را تشویق کنید تا با گروههای اجتماعیتان و سایر فعالیتهای مثبت بیشتر در ارتباط باشید. در ماههای تابستان، وقتی دما بالا است و خورشید مدت زیادی در آسمان است، بیرون رفتن و گذراندن روز در فضای باز آسان است؛ اما در فصل زمستان، زمانی که دما کاهش مییابد و تاریکی به سرعت فرا میرسد، پیداکردن راههای سرگرمکننده برای گذراندن وقت دشوارتر میشود. شاید زمستان فرصتی باشد تا شما و دوستانتان شبهای هفتگی بازیهای رومیزی با شکلات داغ و آتش روشن داشته باشید. 3. ممکن است بخواهید خرید یک لامپ S.A.D. را در نظر بگیرید. این لامپها نور فرابنفش اضافی تولید میکنند که به افزایش ویتامین D در بدن ما و همچنین ترشح هورمون رشد (که هنگام بیدار شدن ترشح میشود) کمک میکند. با این حال، نظرات دربارهٔ این محصولات متنوع است و ممکن است قیمتهای بالایی داشته باشند.
|
null |
Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?
|
I would suggest some holistic approaches, such as getting your Vitamin D and iron levels checked. Make sure you are eating well, exercising, and getting outside when you can. Take a trip to someplace warm if possible. Use a sun lamp in the morning for 30 minutes to simulate sunlight. Seek professional health to gain coping skills and other ways to manage symptoms.
|
هر زمستان به خاطر وضعیت جوی احساس ناراحتی میکنم. چگونه میتوانم با این مسئله مقابله کنم؟
|
من چند رویکرد جامع را پیشنهاد میکنم، مانند بررسی سطح ویتامین D و آهن. مطمئن شوید که رژیم غذایی خوبی دارید، ورزش میکنید و هر زمان که ممکن است در فضای باز وقت میگذرانید. در صورت امکان، به یک نقطه گرم سفر کنید. برای شبیهسازی نور خورشید، در صبح به مدت 30 دقیقه از لامپ مخصوص نور خورشید استفاده کنید. به دنبال مشاوره حرفهای باشید تا مهارتهای مقابله و روشهای دیگری برای مدیریت علائم را یاد بگیرید.
|
null |
Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?
|
Thank you for sharing. It seems like since the "winter blues" happens to you every year it may also be impacting your quality of life and possibly relationships. What you report sounds like you may be experiencing Seasonal Affective Disorder (SAD) and is quite common to many from about fall thru winter seasons; but, also can impact folks during the Spring and summer months.The best care and treatment for SAD includes discussing it with your PCP (primary care physician), integrating light therapy (full-spectrum lighting) throughout home and workplace (where possible), psychotherapy, and possibly medications (e.g. Wellbutrin XL, Aplenzin).Be sure to exercise good self-care and checkout the Mayo Clinic's website for SAD here: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047.
|
هر زمستان به خاطر آب و هوا احساس غم می کنم. چگونه می توانم با این مشکل مقابله کنم؟
|
با تشکر از شما برای به اشتراک گذاری. به نظر میرسد از آنجایی که "بلوز زمستانی" هر سال برای شما اتفاق میافتد، ممکن است بر کیفیت زندگی و احتمالاً روابط شما تأثیر بگذارد. آنچه گزارش میکنید به نظر میرسد که ممکن است نشانههای اختلال عاطفی فصلی (SAD) را تجربه کنید که برای بسیاری در فصلهای پاییز تا زمستان بسیار شایع است؛ اما همچنین میتواند در ماههای بهار و تابستان نیز افراد را تحت تأثیر قرار دهد. بهترین مراقبت و درمان برای SAD شامل بحث در مورد آن با پزشک مراقبتهای اولیه (PCP)، استفاده از نور درمانی (نورپردازی با طیف کامل) در خانه و محل کار (در صورت امکان)، رواندرمانی و احتمالاً تجویز داروها (مانند Wellbutrin XL و Aplenzin) است. مطمئن شوید که مراقبت از خود را به خوبی انجام دهید و وبسایت کلینیک مایو را برای اطلاعات بیشتر درباره SAD در اینجا بررسی کنید: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047.
|
null |
Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?
|
Light therapy is very helpful. You are not alone. The name for the condition is Seasonal Affective Disorder (SAD). You might want to see a therapist to assist you putting in place a behavioral program to help change the way you feel.
|
هر زمستان به خاطر وضعیت جوی احساس غم میکنم. چگونه میتوانم با این موضوع مقابله کنم؟
|
نور درمانی بسیار موثر است. شما تنها نیستید. نام این شرایط اختلال عاطفی فصلی (SAD) است. ممکن است بخواهید به یک درمانگر مراجعه کنید تا به شما در ایجاد یک برنامه رفتاری برای کمک به تغییر احساساتتان کمک کند.
|
null |
Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?
|
I am glad that you are getting ahead of this by noticing this seasonal pattern to your depression. Winter depression (seasonal affective) is something that affects a lot of people both people who also deal with other kinds of depression that happens to get worse in the winter as well as people who just deal with depression in the winter. Light affects how our bodies release and absorb neurotransmitters such as serotonin and most believe that a major contributing factor for winter depression is that we get less light when it is colder outside and darker outside. Exposure to light can make a big difference. If you are someone who is awake during the day (not someone who works the night shift :) )---one simple change you can make is keeping your curtains in your bedroom light enough as to let some light in in the morning. This will give you light right off the start of the day and can make it easier to get going in the morning. Beyond this, keeping windows cleared from blinds so that you get that natural light or even taking a short 10 or 15 minute walk each day can get you both light and exercise to help fight off the depression. Outside this, as others have suggested a light box is a popular method of warding off the depression however some of these may expose you to UV light and so this is something to check in with both with the light box manufacturer and with your doctor to make sure you have a good understanding of the risks and benefits for that. Lastly, just making sure you continue to do things that lift your mood, that you have time with other people, and that you reach out if you do find yourself in a space of needing help are all things you can do to ward off the depression. Wishing you well!
|
هر زمستان به خاطر وضعیت هوا غمگین می شوم. چگونه می توانم با این مشکل مقابله کنم؟
|
خوشحالم که با توجه به این الگوی فصلی افسردگی خود، پیشگام شدهاید. افسردگی زمستانی (عاطفی فصلی) موضوعی است که بسیاری از افراد، از جمله کسانی که با انواع دیگر افسردگی که در زمستان بدتر میشود و همچنین افرادی که فقط در زمستان با افسردگی مواجه هستند، را تحت تأثیر قرار میدهد. نور بر نحوه انتشار و جذب ناقلهای عصبی مانند سروتونین در بدن ما تأثیر میگذارد و بیشتر متخصصان بر این باورند که یکی از عوامل اصلی افسردگی زمستانی، کاهش نور در روزهای سرد و تاریک است. قرار گرفتن در معرض نور میتواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد. اگر شما فردی هستید که در طول روز بیدار هستید (نه کسی که شیفت شب کار میکند :) )، یک تغییر ساده که میتوانید انجام دهید این است که پردههای اتاق خواب خود را به گونهای نگه دارید که نور صبح به داخل بیفتد. این کار به شما نور طبیعی از ابتدای روز میدهد و میتواند صبحها را برایتان آسانتر کند. همچنین، تمیز نگه داشتن پنجرهها از پردهها به گونهای که نور طبیعی را دریافت کنید و یا حتی رفتن به یک پیادهروی کوتاه ۱۰ یا ۱۵ دقیقهای هر روز میتواند به شما کمک کند که هم نور بگیرید و هم ورزش کنید تا با افسردگی مبارزه کنید. علاوه بر این، همانطور که دیگران پیشنهاد کردهاند، استفاده از جعبه نور یک روش محبوب برای مقابله با افسردگی است، اما برخی از این جعبهها ممکن است شما را در معرض نور UV قرار دهند. بنابراین، مهم است که درباره خطرات و مزایای آن با سازنده جعبه نور و پزشک خود مشورت کنید. در نهایت، مطمئن شوید که به انجام کارهایی که حال شما را بهتر میکند ادامه دهید، زمانی را با دیگران سپری کنید و در صورتی که به کمک نیاز دارید، به دیگران مراجعه کنید. اینها همه اقداماتی است که میتوانید برای مقابله با افسردگی انجام دهید. با آرزوی سلامتی!
|
null |
Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?
|
This is actually pretty common. When winter hits, we tend to find ourselves huddled inside from the cold. Not to mention the sun is out for a much shorter time. It will be helpful to get as much sunlight as possible. Get outside when you can. Open up the blinds and drapes. Use a sunlight if you want to (amazon has some for reasonable prices). Stay connected to friends and family. Try to engage in activities that make you feel positive, productive, and connected.
|
هر زمستان به خاطر وضعیت آب و هوا غمگین میشوم. چگونه میتوانم با این موضوع مقابله کنم؟
|
این در واقع بسیار رایج است. هنگامی که زمستان میرسد، ما معمولاً تمایل داریم که از سرما در داخل خانه جمع شویم. ناگفته نماند که خورشید برای مدت زمان بسیار کوتاهتری در آسمان است. دریافت هر چه بیشتر نور خورشید میتواند مفید باشد. هر زمان که میتوانید به بیرون بروید. پردهها و کرکرهها را باز کنید. اگر میخواهید، میتوانید از چراغهای خورشید مصنوعی استفاده کنید (آمازون تعدادی با قیمت مناسب دارد). با دوستان و خانواده در ارتباط باشید. سعی کنید در فعالیتهایی شرکت کنید که به شما احساس مثبت، سازندگی و ارتباط میدهد.
|
null |
Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?
|
Cold climate is often accompanied by grey skies, snow and
ice. The elements along with wind, windchill and severely cold temperatures may
lead to feelings of sadness, anxiety, and low energy. For some people these
symptoms occur each year from late fall to early spring and may be suffering
from a condition known as Seasonal Affective Disorder (SAD). Whether you have
been diagnosed with SAD or are finding yourself struggling with the “winter
blues” for the first time here are some suggestions for feeling better and
staying healthy.1. Nutrition Most likely you have
heard the term “comfort food.” These foods and snacks are high in
carbohydrates, sugar and fat. Avoid overeating cookies, cakes and candy. Chose
vegetables, fruit and protein for snacks and plan balanced meals. If you find
yourself wanting to eat or snack throughout the day, ask yourself why you are
eating. Are you hungry? Or Are you eating because you are bored?2. AlcoholKeep in mind that alcohol is a depressant so consuming wine,
beer or liquor when already feeling sad, anxious or depressed will only add to
your symptoms. Do not consume alcohol while engaging in outdoor activities such
as snow removal, skiing, or ice fishing. If you find yourself reaching for an
additional glass of wine or beer be mindful and ask whether you are doing it
due to boredom. Instead of mindlessly taking another glass of alcohol, drink a
glass of water. 3. SunlightGet
out in the sunlight or brightly lit spaces, especially early in the day.4. Be activeIf you are unable to go to your favorite gym, exercise class
or go for a run, find a way to stay active in your home. There are a lot of
short, instructional programs available on YouTube that you can follow to do
some gently yoga, dance, or do strengthening exercises using only your body
weight.5. Reach out for help
Confide in someone you trust about how you are feeling. Do
not hesitate to contact a counselor if you feel that you are becoming more
depressed and anxious. If you experience thoughts of suicide call the National
Suicide Prevention Lifeline at 1-800-273-8255.
|
هر زمستان به خاطر شرایط آب و هوا احساس غم میکنم. چگونه میتوانم با این مشکل مقابله کنم؟
|
آب و هوای سرد اغلب با آسمانهای خاکستری، برف و یخ همراه است. این عناصر به همراه باد، سردی هوا و دماهای بسیار پایین ممکن است منجر به احساس غم و اندوه، اضطراب و کمانرژی بودن شود. برای برخی از افراد، این علائم هر ساله از اواخر پاییز تا اوایل بهار بروز میکند و ممکن است به اختلال عاطفی فصلی (SAD) مبتلا باشند. خواه شما به SAD تشخیص داده شدهاید یا برای اولین بار با "غمزدگی زمستانی" دست و پنجه نرم میکنید، در اینجا چند پیشنهاد برای بهبود حال و حفظ سلامت ارائه شده است.
1. تغذیه
به احتمال زیاد اصطلاح "غذای راحتی" را شنیدهاید. این غذاها و تنقلات معمولاً سرشار از کربوهیدرات، شکر و چربی هستند. از پرخوری کردن و خوردن بیرویه بیسکویت، کیک و آبنبات پرهیز کنید. سبزیجات، میوهها و پروتئین را برای میانوعده انتخاب کرده و وعدههای غذایی متعادل برنامهریزی کنید. اگر احساس میکنید که در طول روز به خوردن یا میانوعده نیاز دارید، از خود بپرسید آیا واقعاً گرسنهاید یا به خاطر بیحوصلگی غذا میخورید؟
2. الکل
به یاد داشته باشید که الکل یک ماده افسرده کننده است؛ بنابراین مصرف شراب، آبجو یا سایر مشروبات الکلی در زمانهایی که از قبل احساس غم، اضطراب یا افسردگی میکنید، فقط به شدت این علائم میافزاید. از مصرف الکل در حین انجام فعالیتهای بیرون مانند برفروبی، اسکی یا ماهیگیری روی یخ پرهیز کنید. اگر متوجه شدید که به دنبال یک لیوان اضافی شراب یا آبجو هستید، به خود یادآوری کنید که آیا این کار به خاطر کسالت است یا نه. به جای بیملاحظگی در مصرف الکل، یک لیوان آب بنوشید.
3. نور خورشید
سعی کنید در زیر نور خورشید یا فضاهای روشن قرار بگیرید، به ویژه در اوایل روز.
4. فعالیت بدنی
اگر نمیتوانید به سالن ورزشی مورد علاقهتان بروید، در کلاس ورزشی شرکت کنید یا برای دویدن خارج شوید، راهی برای فعال ماندن در خانه خود پیدا کنید. برنامههای کوتاه و آموزشی متنوعی در یوتیوب وجود دارد که میتوانید برای انجام یوگا، رقص یا تمرینات تقویتی تنها با وزن بدنتان دنبال کنید.
5. درخواست کمک
با کسی که به او اعتماد دارید در مورد احساسات خود صحبت کنید. اگر احساس میکنید به تدریج افسرده و مضطربتر میشوید، در تماس با یک مشاور تردید نکنید. اگر افکار خودکشی دارید، با خط ملی پیشگیری از خودکشی به شماره 1-800-273-8255 تماس بگیرید.
|
null |
Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?
|
First of all, it is excellent that you are self aware and able to identify the pattern to your moods. Many people suffer from the winter blues, which is called Seasonal Affective Disorder. Some people notice that during the Fall and Winter months, they tend to struggle with signs and symptoms of depression such as sadness or hopelessness, lethargy, sleeping to much or too little, changes in appetite, loss of interest in usual interests, and possibly suicidal thoughts. It would be best to consult with a therapist experienced in this disorder, as they will be able to guide you towards possible solutions such as changing negative thought patterns, light therapy, exercise, nutritional support, and possibly medication.
|
هر زمستان به خاطر آب و هوا احساس افسردگی میکنم. چگونه میتوانم با این موضوع مقابله کنم؟
|
اول از همه، بسیار خوب است که شما خودآگاهی کافی دارید و میتوانید الگوهای خلق و خوی خود را شناسایی کنید. بسیاری از افراد از افسردگی فصلی (اختلال عاطفی فصلی) رنج میبرند. برخی از افراد متوجه میشوند که در ماههای پاییز و زمستان، با نشانهها و علائم افسردگی مانند غم یا ناامیدی، کسالت، خواب بیش از حد یا کم خوابی، تغییرات در اشتها، از دست دادن علاقه به فعالیتهای مورد علاقه و شاید افکار خودکشی دست و پنجه نرم میکنند. بهتر است با یک درمانگر مجرب در این زمینه مشورت کنید، زیرا آنها میتوانند شما را به سوی راهحلهای ممکن مانند تغییر الگوهای فکری منفی، نور درمانی، ورزش، حمایتهای تغذیهای و احتمالاً دارو راهنمایی کنند.
|
null |
Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?
|
Many peope uffer from changes in mood when the winter time comes. The amount of daylight hours decreases significantly. Most times it is dark when you go to work and dark when you return home. There are special lights that can be used during the winter season to counteract the "winter time blues." Also, paying attention to self care. Are you sleeping enough, attending to physical illness? Exercising and eating a balanced diet? Make sure to schedule fun activities and spend time with loved ones.
|
هر زمستان به خاطر آب و هوا احساس غم میکنم. چگونه میتوانم با این مشکل مقابله کنم؟
|
بسیاری از مردم زمانی که فصل زمستان فرا میرسد، از تغییرات خلق و خو رنج میبرند. میزان ساعات روشنایی روز به طرز قابل توجهی کاهش مییابد. بیشتر اوقات هنگام رفتن به محل کار هوا تاریک است و هنگام بازگشت به خانه نیز تاریک است. چراغهای خاصی وجود دارد که میتوان در فصل زمستان از آنها برای مقابله با «افسردگی زمستانی» استفاده کرد. همچنین توجه به مراقبت از خود اهمیت دارد. آیا به اندازه کافی میخوابید و به مشکلات جسمی خود رسیدگی میکنید؟ آیا به ورزش میپردازید و رژیم غذایی متعادل دارید؟ مطمئن شوید که فعالیتهای سرگرمکننده را برنامهریزی کرده و زمانی را با عزیزان خود سپری کنید.
|
null |
Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?
|
About 3 million people in the United States suffer from seasonal affective disorder. Seasonal affective disorder or seasonal depression occurs during the same season every year. You might have feel feeling depressed the past two winters, but cheered up during the warmer months. Or you may have felt down during the summer.Everyone could get seasonal depression, but it tends to be much more common in :People who have families who have SADWomenIndividuals between 15 and 55 years oldIndividuals who live in an areas where winter daylight time is very shortNo mental health experts are exactly sure of what specifically causes SAD, but many think lack of sunlight is a big trigger. This lack of light could mess up your circadian rhythms or cause problems with serotonin which is the chemical that affects your mood.You might be wondering if you have seasonal depression or SAD. Here are the symptoms:Feeling grumpy, sad , nervous of having mood swingsAnhedonia or lack of pleasure in things you normally loveEating much more or less than usualGaining weightSleeping a lot more than you normally do, but still feeling sluggingDifficulty concentratingIt is so important to look at SAD in a holistic manner before getting diagnosed. In addition to therapy, it's crucial to see your doctor so she or he can run blood tests to rule out any other conditions that may be making you feel blue. One of these common ones is hypothyroidism or low thyroid. At Makin Wellness, we could do the mental heath assessment .TreatmentThere are multiple ways to help treat seasonal depression. Light therapy can be used, but counseling is one of the most effective ways of treating SAD. Cognitive behavioral therapy with a skilled therapist can help you learn more about seasonal depression , how to manage your symptoms and ways to prevent future episodes. Medication can also be prescribed and taken to help alleviate some or your symptoms. Antidepressants such as Zoloft, Effexor and Wellbutrin are most commonly prescribed for SAD. Be sure to talk with your doctor and therapist about any side effects from your medication.
|
هر زمستان به خاطر شرایط جوی احساس ناراحتی میکنم. چگونه میتوانم با این مسئله مقابله کنم؟
|
حدود 3 میلیون نفر در ایالات متحده از اختلال عاطفی فصلی (SAD) رنج میبرند. این اختلال یا افسردگی فصلی هر سال در یک فصل مشخص بروز میکند. ممکن است در دو زمستان گذشته احساس افسردگی کرده باشید، اما در ماههای گرمتر خوشحالتر شدهاید. یا ممکن است در تابستان نیز احساس ناراحتی کرده باشید. هر کسی میتواند به افسردگی فصلی مبتلا شود، اما این اختلال بیشتر در افراد زیر شایع است: افرادی که در خانوادههایشان تاریخچه SAD وجود دارد، زنان، افراد بین 15 تا 55 سال و کسانی که در مناطق با روزهای زمستانی کوتاه زندگی میکنند. هیچ یک از متخصصان بهداشت روان بهطور دقیق نمیدانند که چه عواملی موجب ایجاد SAD میشود، اما بسیاری معتقدند که کمبود نور خورشید یک عامل اصلی است. این کمبود نور میتواند ریتم شبانهروزی شما را مختل کند یا مشکلاتی در سطح سروتونین، که ماده شیمیایی مؤثر بر خلق و خو است، ایجاد کند. ممکن است از خود بپرسید که آیا افسردگی فصلی دارید یا خیر. این علائم شامل موارد زیر است: احساس بدخلقی، غمگینی، عصبی بودن یا نوسانات خلقی، بیهنجاری یا عدم لذت از فعالیتهایی که معمولاً از آنها لذت میبرید، غذا خوردن بیشتر یا کمتر از حد معمول، افزایش وزن، خوابیدن بیش از حد معمول در حالی که همچنان احساس خستگی میکنید، و دشواری در تمرکز. توجه به SAD بهصورت جامع پیش از دریافت تشخیص اهمیت دارد. علاوه بر مشاوره، بسیار مهم است که به پزشک مراجعه کنید تا او بتواند آزمایشات خونی انجام دهد تا سایر شرایطی که ممکن است باعث ایجاد احساس افسردگی شما شوند را رد کند. یکی از این شرایط متداول، کمکاری تیروئید است. در Makin Wellness، ما میتوانیم ارزیابی سلامت روان را انجام دهیم.
درمانهای متعددی برای کمک به درمان افسردگی فصلی وجود دارد. میتوان از نور درمانی استفاده کرد، اما مشاوره یکی از موثرترین راهها برای درمان SAD است. درمان شناختی رفتاری با یک درمانگر ماهر میتواند به شما کمک کند تا بیشتر درباره افسردگی فصلی، نحوه مدیریت علائم و روشهای پیشگیری از بروز دورههای آینده اطلاعات کسب کنید. همچنین میتوان داروهایی برای کاهش برخی از علائم تجویز کرد. داروهای ضدافسردگی مانند Zoloft، Effexor و Wellbutrin معمولاً برای درمان SAD تجویز میشوند. حتماً با پزشک و درمانگر خود درباره عوارض جانبی دارو صحبت کنید.
|
null |
Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?
|
One theory is that instead of "fighting" your feelings, accept your sad feelings and work with them. Feeling sad may open many doors to reflect and make peace with the source of your sadness.Also, I believe fighting against the natural cycle of rest and hibernation may not even be possible to succeed. Winter for most creatures is a time of withdrawal and slowdown. Our bodies and moods are part of nature as well. Fighting what is part of nature seems like a tiring fight which the person will lose.Last point, there are the winter holidays to break up the dark and cold of winter. Maybe you can invent some of your own winter celebrations so you'll have a few gatherings to look forward to hosting.
|
هر زمستان به خاطر شرایط جوی غمگین میشوم. چگونه میتوانم با این موضوع مقابله کنم؟
|
یک نظریه این است که به جای "مبارزه کردن" با احساسات خود، احساسات غمگین خود را بپذیرید و با آنها کار کنید. احساس غمگینی میتواند درهای زیادی را برای تفکر و برقراری صلح با منبع غم شما بگشاید. همچنین، من معتقدم که مبارزه با چرخه طبیعی استراحت و خواب زمستانی ممکن است حتی موفقیتآمیز نباشد. زمستان برای اکثر موجودات زمان عقبنشینی و کاهش سرعت است. بدن و خلق و خوی ما نیز بخشی از طبیعت است. مبارزه با چیزی که جزئی از طبیعت است، به نظر یک تلاش خستهکننده میرسد که فرد در آن شکست خواهد خورد. نکته آخر اینکه تعطیلات زمستانی میتواند تاریکی و سرمای زمستان را کاهش دهد. شاید بتوانید برخی از جشنهای زمستانی خود را طراحی کنید تا چند گردهمایی برای میزبانی داشته باشید.
|
null |
Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?
|
Sometimes its quite literally the lack of sunshine that can affect our mood - in these cases it can be worth experimenting with a sun lamp, to boost your dose of vitamin D, when the sun isn't naturally out. Also consider, what is it that the change in weather, changes in your life? If for example, when its sunny you are an outdoorsy, active person and when the weather changes, you're whole activity level changes along with it, you could explore how to get some of that activity replicated indoors in the winter months.
|
هر زمستان به خاطر شرایط جوی غمگین میشوم. چگونه میتوانم با این موضوع مقابله کنم؟
|
گاهی اوقات، به معنی واقعی کلمه، کمبود نور خورشید میتواند بر خلق و خوی ما تأثیر بگذارد. در این موارد، ممکن است آزمایش با یک لامپ خورشیدی برای افزایش میزان ویتامین D شما در زمانی که خورشید بهطور طبیعی در دسترس نیست، ارزشمند باشد. همچنین در نظر بگیرید که تغییرات آب و هوا چه تغییراتی در زندگی شما ایجاد میکند. برای مثال، اگر شما در روزهای آفتابی فردی فعال و برونگرا هستید و زمانی که آب و هوا تغییر میکند، سطح فعالیت شما نیز کاهش مییابد، میتوانید بررسی کنید که چگونه میتوانید برخی از این فعالیتها را در ماههای زمستان در فضای داخلی تکرار کنید.
|
null |
Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?
|
Change your total daily routine, different route, different lunch, different afternoon. Sit outside for 10 minutes three times every day, use a therapy light during the day, aroma-therapy oils for stimulation, but....keep your routine bedtimes and wake up times......and exercise at least 3 times per week, if after several weeks you are not feeling better....talk with your doctor.
|
هر زمستان به خاطر شرایط جوی احساس غم میکنم. چگونه میتوانم با این موضوع مقابله کنم؟
|
برنامه روزانه خود را به طور کامل تغییر دهید؛ مسیری متفاوت، ناهاری متفاوت و بعد از ظهری متفاوت را امتحان کنید. هر روز سه بار به مدت 10 دقیقه بیرون بنشینید، در طول روز از نور درمانی استفاده کنید و از روغنهای آروماتراپی برای تحریک استفاده کنید، اما... زمانهای خواب و بیداری خود را حفظ کنید و حداقل سه بار در هفته ورزش کنید. اگر بعد از چند هفته احساس بهتری نداشتید... با پزشک خود مشورت کنید.
|
null |
Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?
|
Seasonal depression can be difficult due to the weather being a primary trigger. Understanding that we have very little control over the weather, therefore we can focus on the things we can change. Exercising, meditation, guided imagery, and deep breathing can be beneficial to combat seasonal depression. It may help to join a support group and seek out therapy to assist you on this healing journey.
|
هر زمستان به خاطر آب و هوا احساس غم میکنم. چگونه میتوانم با این موضوع مقابله کنم؟
|
افسردگی فصلی میتواند چالشبرانگیز باشد زیرا آب و هوا یکی از محرکهای اصلی است. با درک اینکه کنترل کمی بر آب و هوا داریم، میتوانیم روی چیزهایی که قابل تغییر هستند، تمرکز کنیم. ورزش، مدیتیشن، تصویرسازی هدایتشده و تنفس عمیق میتوانند برای مقابله با افسردگی فصلی مؤثر باشند. پیوستن به یک گروه حمایتی و جستجوی درمان نیز میتواند در این مسیر درمانی به شما کمک کند.
|
null |
Every winter I find myself getting sad because of the weather. How can I fight this?
|
There can be lots of different factors contributing to this. Here are some possible tips:Consider if you know anything about what specifically is making you feel sad? If you're looking for activities because you cannot participate in what you like to do in the warmer months, consider finding some indoor winter activitiesConnect with others. One idea is to join a group (such as a book club) that meets regularly. This could give you something to look forward to regardless of the colder weather.Enjoy the sunshine from indoors. You may notice that sometimes looks are deceiving women is bright and sunny outside, but is also quite cold when you open the door. If you are staying inside for the day, consider allowing yourself to enjoy the sunlight without specifically considering that it is also cold.Consider using a light box. Certain types of light boxes are designed to help with the "winter blues." You can find more information here: http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/light-therapy/home/ovc-20197416Recently, one of the nurse practitioners that I work with has been checking a lot of vitamin D and vitamin B12 levels and she says the lower levels of these vitamins can contribute to feelings of less motivation or energy than is desired.Each of us has days when we are not thrilled about the weather and may be feeling sort of "bummed" or "down." If you find yourself having these days frequently or for several consecutive days in the above strategies are not helping, consider talking with a therapist about more specific strategies that may be of help to you. Also, because if everything you would see is likely to live in your area, they would be familiar with the weather patterns where you are and may have some tips that they use for themselves or With other clients.
|
هر زمستان به خاطر شرایط آب و هوا احساس غم میکنم. چگونه میتوانم با این مسئله مبارزه کنم؟
|
عوامل مختلفی میتواند در این موضوع دخیل باشد. در اینجا چند نکته ممکن وجود دارد: آیا در مورد آنچه به طور خاص شما را ناراحت میکند، چیزی میدانید؟ اگر به دنبال فعالیتهایی هستید چون نمیتوانید در ماههای گرمتر به کارهایی که دوست دارید بپردازید، سعی کنید برخی از فعالیتهای داخلی در فصل زمستان را پیدا کنید و با دیگران ارتباط برقرار کنید. یکی از ایدهها این است که به یک گروه (مانند یک باشگاه کتاب) بپیوندید که به طور منظم تشکیل جلسه میدهد. این کار میتواند به شما چیزی برای امیدوار بودن بدهد، مستقل از هوای سرد. از نور آفتاب درون خانه لذت ببرید. ممکن است متوجه شوید که گاهی اوقات ظاهر چیزها گمراهکننده است؛ وقتی بیرون روشن و آفتابی است، ولی وقتی در را باز میکنید، متوجه میشوید که خیلی سرد است. اگر یک روز را در خانه میگذرانید، به خودتان اجازه دهید از نور آفتاب لذت ببرید بدون اینکه به طور خاص به سردی هوای بیرون فکر کنید. استفاده از جعبه نور را در نظر بگیرید. انواع خاصی از جعبههای نور برای کمک به "افسردگی زمستانی" طراحی شدهاند. میتوانید اطلاعات بیشتر را در اینجا بیابید: http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/light-therapy/home/ovc-20197416 اخیراً یکی از پرستارانی که با او کار میکنم، به میزان زیادی سطوح ویتامین D و ویتامین B12 را بررسی کرده و او میگوید که سطوح پایین این ویتامینها میتواند به احساس کمتر انگیزه یا انرژی نسبت به آنچه مورد نظر است، کمک کند. هر یک از ما روزهایی داریم که در مورد آب و هوا چندان خوشحال نیستیم و ممکن است نوعی احساس "یأس" یا "افسردگی" داشته باشیم. اگر متوجه شدید که این روزها به طور مکرر یا برای چندین روز متوالی اتفاق میافتد و استراتژیهای ارائهشده کمکی نمیکند، در نظر داشته باشید که با یک درمانگر درباره استراتژیهای خاصتری که ممکن است برای شما مفید باشد، صحبت کنید. همچنین، به این دلیل که اگر کسی را که میشناسید احتمالاً در منطقه شما زندگی میکند، با الگوهای آبوهوایی آنجا آشنا است و ممکن است نکاتی را برای خودش یا سایر مراجعهکنندگان داشته باشد.
|
null |
I am going through a divorce. He is extremely angry. He refuses to physically assist me with our teenager daughter. I have no extended family support. Often times, I feel overwhelmed, tired, and joyless. I feel out of control, sad and depressed on a daily basis. I am just going through the motions of life every day. I am in my mid-50s. I have almost 29 years on my job. How can I handle this?
|
Going through a divorce is often a very low point for the people involved.Are you surprised that your soon to be ex doesn't help with your teenage daughter?Usually patterns and dynamics in parenting are not sudden developments.Is it possible that what you're feeling now is more intensity to the stress of parenting by yourself, not that this is a sudden problem?This is relevant because you may be more familiar and more capable than you're giving yourself credit. The lack of emotional support is definitely stressful.Your parenting skills may still be at the level at which they were prior to the divorce.Take your emotional weariness seriously and reflect on the various ways of stress relief which are available and interest you.Give yourself extra time to rest, nurture yourself and be flexible in finding what feels right for stabilizing yourself.Since you talk about your daughter and help in physical ways, if it is a matter of strength that you need, talk with your attorney so that the child custody agreement includes whatever is physically necessary in the way of strength, in taking care of your daughter.The Courts are very good at making effort that the custody agreement offers proper care to the kids.
|
من در حال گذراندن مراحل طلاق هستم. او بسیار عصبانی است و از کمک به من برای تربیت دختر نوجوانمان امتناع میکند. من هیچ گونه حمایت از خانوادهام ندارم. اغلب احساس خستگی و بیحالی میکنم و از شادی به دور هستم. هر روز احساس میکنم که کنترل ندارم و غمگین و افسرده هستم. فقط به شکل مکانیکی از روزهایم میگذرم. من در اواسط دهه 50 هستم و تقریباً 29 سال است که در شغلم مشغول هستم. چگونه میتوانم این وضعیت را مدیریت کنم؟
|
طلاق اغلب برای افراد درگیر یک نقطه بسیار دشوار است. آیا از اینکه به زودی همسر سابقتان به دختر نوجوانتان کمک نمیکند، تعجب میکنید؟ معمولاً الگوها و دینامیکهای فرزندپروری بهطور ناگهانی تغییر نمیکنند. آیا ممکن است احساس اکنون شما ناشی از شدت افزونتر استرس ناشی از فرزندپروری به تنهایی باشد، نه اینکه این یک مشکل ناگهانی است؟ فقدان حمایت عاطفی قطعاً استرسزا است. مهارتهای فرزندپروری شما ممکن است هنوز در سطحی باشد که قبل از طلاق داشتید. خستگی عاطفی خود را جدی بگیرید و به روشهای مختلف کاهش استرس که در دسترستان است و به شما جذب میکند، فکر کنید. به خودتان زمان اضافهای برای استراحت و پرورش دادن نیاز دارید و باید انعطافپذیر باشید تا راهی برای Stabilizing خود پیدا کنید. از آنجا که درباره دختر خود صحبت میکنید و از طریق کمکهای فیزیکی مشغول هستید، اگر به نیروی جسمانی نیاز دارید، با وکیل خود صحبت کنید تا توافقنامه حضانت شامل هر آنچه از نظر جسمانی برای مراقبت از دختر شما لازم است، باشد. دادگاهها معمولاً در اطمینان حاصل کردن از اینکه توافقنامه حضانت مراقبت مناسبی از کودکان به عمل میآورد، خوب عمل میکنند.
|
null |
I am going through a divorce. He is extremely angry. He refuses to physically assist me with our teenager daughter. I have no extended family support. Often times, I feel overwhelmed, tired, and joyless. I feel out of control, sad and depressed on a daily basis. I am just going through the motions of life every day. I am in my mid-50s. I have almost 29 years on my job. How can I handle this?
|
You are in the midst of a really hard time and it sounds like you have no help at all. Search out a local support group through community counseling type centers. If you can't find a group, at least get in to see a therapist who can help you manage stress and upset better. Your sadness, depression and out-of-control feelings don't mean there is something wrong with you - they just mean that your circumstances are too big for your current resources to handle, so get some help. Take care of YOU and you'll be able to get through this.
|
من در حال طلاق هستم. او به شدت خشمگین است و از کمک کردن به من در رابطه با دختر نوجوانمان خودداری میکند. من هیچ حمایتی از خانواده گستردهام ندارم. اغلب اوقات احساس overwhelmed، خستگی و بیحوصلگی میکنم. هر روز احساس میکنم که کنترل ندارم، غمگین و افسرده هستم. من فقط به طور روزمره در حال سپری کردن زندگی هستم. من در اواسط دهه ۵۰ هستم و تقریباً ۲۹ سال است که در شغل خود مشغول به کارم. چگونه میتوانم این وضعیت را مدیریت کنم؟
|
شما در میانه یک دوران بسیار سخت هستید و به نظر میرسد که هیچ کمکی ندارید. یک گروه پشتیبانی محلی را از طریق مراکز مشاوره اجتماعی جستجو کنید. اگر نتوانستید گروهی پیدا کنید، حداقل با یک درمانگر ملاقات کنید که میتواند به شما کمک کند تا استرس و ناراحتی خود را بهتر مدیریت کنید. احساس غم، افسردگی و بیقراری شما به این معنا نیست که مشکلی در شما وجود دارد؛ بلکه به این معناست که شرایط شما فراتر از تواناییهای فعلیتان است، بنابراین از کمک گرفتن خجالت نکشید. به خودتان اهمیت دهید و بدانید که میتوانید از این وضعیت عبور کنید.
|
null |
I just don't know what I want in life anymore. I'm can't figure out what it is that is keeping me distracted and unfocused. I can't put things into perspective at all. I'm just stuck, and I'm disappointed with my lack of accomplishments.
|
If you are a people-pleaser type or a natural caretaker, you can slowly "lose yourself" over time if you are always tending to the needs of others and neglecting yourself. If this sounds like a familiar pattern for you, this may have happened without you even realizing it if you were raised in a family where you had to pick up the slack alot. Maybe your parents were addicts or they might have even just worked all the time and you learned to "take care of everything" because that is what you had to do to help the family run smoothly. Over time, a person who grows up in this type of environment learns that you put the needs of others before your own. You might also be stuck in these types of patterns in intimate relationships as well; if you completely give yourself over to your significant other and you don't create a life for yourself with your own interests and supportive friends, you are at risk of losing what is unique and amazing about you. If you grew up in a family where you learned this role out of survival or because it was needed to take care of your family, it's easy to re-create this in adult relationships.In both scenarios, if there is no awareness that this "self sacrifice at the expense of others" is going on, your identity is shaped around being a caretaker/enabler/people-pleaser and down the road it can lead to depression, low self esteem, and a confused sense of self. Basically, you spend so much time helping other people that you don't make time for yourself or create a life of fulfillment. Before you realize it, you have been living a life for others instead of yourself and you have no idea who YOU are. Supporting loved ones and friends is important and certainly admirable, but if you are always that person that rescues, those that rely on you begin to take advantage of you and they will suck you dry if you let them. In conclusion, learning to set boundaries with those in your life that are too needy becomes a really important part of the process when you begin to recognize that you are unhappy and unfulfilled in life. It sounds like you may be at that crossroads right now. Take one small step at at a time. Identify the worst offenders in your life that suck time and energy, and limit your contact and/or set some strong boundaries with those people so you can refocus and do some soul-searching. Meanwhile, engage in pleasurable activities with people you enjoy being with, get yourself outside in the fresh air, get some good sleep, and eat some nourishing food!
|
من فقط نمیدانم دیگر در زندگی چه میخواهم. نمیتوانم بفهمم چه چیزی مرا حواسپرت و بیتمرکز نگه میدارد. اصلاً نمیتوانم مسائل را در یک چشمانداز قرار دهم. فقط در ماندهام و از نداشتن موفقیت ناامیدم.
|
اگر از نوع افرادی هستید که به دنبال رضایت دیگران یا مراقبت طبیعی از دیگران هستید، ممکن است به تدریج «خودتان را از دست بدهید» اگر همیشه به نیازهای دیگران رسیدگی کنید و از خود غافل بمانید. اگر این الگو برای شما آشنا به نظر میرسد، ممکن است این اتفاق بهطور ناخواسته در خانوادهای که مجبور به جبران کمبودها بودهاید، رخ داده باشد. شاید والدین شما معتاد بودند یا دائماً در حال کار بودند و شما آموختهاید که «همه چیز را مدیریت کنید» چرا که این تنها راهی بود که میتوانستید به خانواده کمک کنید تا به خوبی اداره شود. با گذشت زمان، فردی که در چنین محیطی بزرگ میشود یاد میگیرد که نیازهای دیگران را بر نیازهای خود ترجیح دهد. همچنین ممکن است در روابط نزدیک نیز گرفتار این الگوها شده باشید؛ اگر تمام وجود خود را به شریک زندگیتان واگذار کنید و برای خودتان زندگیای با علایق و دوستان حمایتگر نداشته باشید، در خطر از دست دادن چیزهای منحصر به فرد و شگفتانگیز خود قرار دارید. اگر در خانوادهای بزرگ شدهاید که این نقش را از روی بقا یا برای مراقبت از خانوادهتان آموختهاید، بازسازی این الگو در روابط بزرگسالی بسیار آسان است. در هر دو سناریو، اگر از این «فداکاری به قیمت دیگران» بیخبر باشید، هویت شما حول محور مراقب، تسهیلکننده یا مردمپسند شکل میگیرد و در آینده میتواند منجر به افسردگی، عزتنفس پایین، و احساس سردرگمی دربارهی خودتان شود. به طور کلی، آنقدر برای کمک به دیگران وقت صرف میکنید که برای خودتان وقت نمیگذارید و قادر به ساختن زندگی سرشار از رضایت نیستید. قبل از آنکه متوجه شوید، در حال زندگی برای دیگران به جای خودتان هستید و نمیدانید واقعاً چه کسی هستید. حمایت از عزیزان و دوستان مهم و ستودنی است، اما اگر همواره آن فردی باشید که نجات میدهد، افرادی که به شما تکیه میکنند بهتدریج از شما سوء استفاده میکنند و اگر به آنها اجازه دهید، شما را خالی میکنند. در نتیجه، یادگیری تعیین حد و مرز با کسانی که در زندگیتان نیازهای بیش از حد دارند، بخش بسیار مهمی از فرآیند زمانی است که شما شروع به شناخت ناراحتی و نارضایتیتان از زندگی میکنید. به نظر میرسد که شاید اکنون در آن چهارراه قرار داشته باشید. قدمی کوچک در هر بار بردارید. بدترین افرادی که در زندگیتان زمان و انرژیتان را میگیرند شناسایی کنید و تماستان را محدود کنید و/یا مرزهای محکمی با آنها تعیین کنید تا بتوانید دوباره تمرکز کنید و به درون خود نظری بیندازید. در عین حال، در فعالیتهای لذتبخش با افرادی که از بودن با آنها لذت میبرید شرکت کنید، خودتان را در هوای تازه قرار دهید، خوب بخوابید و از غذاهای مغذی بهره ببرید!
|
null |
I just don't know what I want in life anymore. I'm can't figure out what it is that is keeping me distracted and unfocused. I can't put things into perspective at all. I'm just stuck, and I'm disappointed with my lack of accomplishments.
|
Give yourself credit for what you already know.For instance, you do know that you're unsure about your life direction. Take off any pressure on yourself to decide an answer in a certain amount of time. Inner reflection work takes time and has its own course. Trust that answers will show once you've done the work to understand yourself and circumstance, and the relationships in your life.From what you describe, your interest is in a broad scope life change. One direction is to start with only one specific part of your life you would like to change. By examining one area in detail you will gain self-trust and confidence in handling your life. And, you will have clarity as to which area to change first.
|
من فقط نمیدانم دیگر در زندگی چه میخواهم. نمیتوانم بفهمم چه چیزی مرا مشغول و بیتمرکز نگه میدارد. اصلاً نمیتوانم مسائل را در چشمانداز قرار دهم. فقط گیر کردهام و از نداشتن دستاوردهای خود ناامیدم.
|
به خودتان بابت آنچه قبلاً میدانید، اعتبار دهید. به عنوان مثال، میدانید که در مورد مسیر زندگیتان احساس ابهام میکنید. هرگونه فشاری که برای تصمیمگیری در مورد پاسخ در یک بازه زمانی مشخص به خود تحمیل میکنید، کنار بگذارید. کار بر روی تأمل درونی زمانبر است و روند خاص خود را دارد. به این نکته اعتماد کنید که وقتی کار لازم برای درک خود، شرایط و روابطتان را انجام دادید، پاسخها نمایان خواهند شد. بر اساس آنچه توصیف میکنید، به تغییر گستردهای در زندگیتان علاقهمند هستید. یکی از جهتهای آغاز، شروع با یک بخش خاص از زندگیتان است که میخواهید تغییر دهید. با بررسی دقیق یک حوزه، اعتماد به نفس و اطمینان بیشتری در مدیریت زندگیتان به دست خواهید آورد و به وضوح خواهید دانست که کدام ناحیه را باید اول تغییر دهید.
|
null |
I just don't know what I want in life anymore. I'm can't figure out what it is that is keeping me distracted and unfocused. I can't put things into perspective at all. I'm just stuck, and I'm disappointed with my lack of accomplishments.
|
Thank you for sharing! It can be very disorienting not to know what you want and where you are headed. Sometimes we are so focused on something we haven't achieved yet or on comparing ourselves to others that we lose touch with what we actually want and need. At times like this, it's important to go back to basics. Try out this simple exercise, take a few minutes to write down all your present responsibilities. For example: make meals, complete homework...etc. Then in the column next to it, write down the things that you do for yourself to recharge yourself and to enjoy your time. Is your list of responsibilities way longer than your list of stuff you do for yourself? It is easy to get lost in the sea of responsibilities and disconnect from what you want and need. To fix that, write another list of things that you enjoyed doing in the past for yourself and start incorporating them into your schedule on a regular basis. This will help you re-connect with yourself, and bring focus and clarity to your life.
|
من فقط نمیدانم دیگر در زندگی چه میخواهم. نمیتوانم بفهمم چه چیزی مرا حواسپرت و بیتمرکز نگه میدارد. اصلاً نمیتوانم مسائل را در چشمانداز قرار دهم. فقط در حالتی گیر کردهام و از عدم دستاوردهایم ناامید هستم.
|
با تشکر از شما برای به اشتراکگذاری! اینکه ندانید چه میخواهید و به کجا میروید میتواند بسیار آزاردهنده باشد. گاهی اوقات آنقدر بر چیزهایی که هنوز به آنها دست نیافتهایم یا بر مقایسه خود با دیگران متمرکز میشویم که ارتباطمان را با آنچه واقعاً میخواهیم و نیاز داریم از دست میدهیم. در چنین مواقعی، مهم است که به اصول اولیه برگردیم. این تمرین ساده را امتحان کنید: چند دقیقه وقت بگذارید و تمام مسئولیتهای فعلیتان را یادداشت کنید. برای مثال: تهیه غذا، انجام تکالیف و غیره. سپس در ستون کناری، کارهایی را که برای خود انجام میدهید تا خود را شارژ کنید و از وقتتان لذت ببرید، بنویسید. آیا فهرست مسئولیتهایتان بسیار طولانیتر از لیست کارهایی است که برای خود انجام میدهید؟ آسان است که در دریای مسئولیتها گم شوید و از آنچه میخواهید و نیاز دارید، دور شوید. برای جبران این موضوع، فهرست دیگری از فعالیتهایی که در گذشته از انجام آنها لذت میبردید، بنویسید و سعی کنید بهطور منظم آنها را در برنامهتان بگنجانید. این کار به شما کمک میکند دوباره با خود ارتباط برقرار کنید و تمرکز و شفافیت بیشتری به زندگیتان بیاورید.
|
null |
I just don't know what I want in life anymore. I'm can't figure out what it is that is keeping me distracted and unfocused. I can't put things into perspective at all. I'm just stuck, and I'm disappointed with my lack of accomplishments.
|
Check this blog out: Four-ways-add-self-esteem-friends-listHope you find a few nuggets of helpfulness in this.
|
من فقط نمیدانم دیگر در زندگی چه میخواهم. نمیتوانم بفهمم چه چیزی مرا حواسپرت و بیتمرکز نگه میدارد. من اصلاً نمیتوانم مسائل را در راستای درستی قرار دهم. حس میکنم فقط گیر کردهام و از عدم دستیابی به موفقیت ناامید هستم.
|
این وبلاگ را بررسی کنید: چهار راه برای افزایش عزت نفس در دوستیها. امیدواریم چند نکته مفید در آن پیدا کنید.
|
null |
I just don't know what I want in life anymore. I'm can't figure out what it is that is keeping me distracted and unfocused. I can't put things into perspective at all. I'm just stuck, and I'm disappointed with my lack of accomplishments.
|
It sounds as if you would benefit from talking with a local mental health professionals so you can discuss some details.Having said that, I wonder if you could consider how you would define yourself to someone who doesn't know you. For example, honest, adaptable, fun-loving, dependable, compassionate, open-minded, dedicated, etc. If you're looking for a list of adjectives, try these: https://www.englishclub.com/vocabulary/adjectives-personality-positive.htm . There is a list of negative ones here too. If you're going to use those, try to use three positive ones for each of the negative ones. You could also try asking yourself what you love about yourself and/or what others love about you. Sometimes it's easier to consider what others see as our positive points and if this is difficult for you, try asking someone who you trust to help you with the list.The idea here is to look at your relationship with yourself. I don't mean this in a way that you would be talking to yourself and receiving answers, but rather looking at yourself in a way that you deserve the same kind of loving and compassion that you give to others or want others to have.I'm also curious as to whether you are eating and sleeping okay, as these things can really affect your focus and many other changes, such as differences in your emotions. Also, you saying that you are struggling to put things into perspective leads me to believe that you are going through some things right now that are not typical for you, if so, consider from whom you have support and the ability to talk about what you are going through.Consider Metta meditation here to help give yourself loving kindness: http://www.mettainstitute.org/mettameditation.html
|
من فقط دیگر نمیدانم در زندگی چه میخواهم. نمیتوانم بفهمم چه چیزی مرا حواسپرت و بیتمرکز نگه میدارد. اصلاً نمیتوانم مسائل را در قالب یک چشمانداز قرار دهم. من فقط گیر افتادهام و از کمبود دستاوردهایم ناامید هستم.
|
به نظر میرسد که صحبت با یک متخصص بهداشت روان محلی میتواند برای شما مفید باشد تا بتوانید جزئیات بیشتری را مورد بحث قرار دهید. با این حال، به این فکر کنید که چگونه خود را برای کسی که شما را نمیشناسد تعریف میکنید. برای مثال، ممکن است خود را صادق، سازگار، سرگرم کننده، قابل اعتماد، دلسوز، روشنفکر، فداکار و غیره توصیف کنید. اگر به دنبال لیستی از صفتها هستید، اینجا را بررسی کنید: https://www.englishclub.com/vocabulary/adjectives-personality-positive.htm . همچنین لیستی از صفتهای منفی نیز در اینجا موجود است. اگر قصد دارید از آنها استفاده کنید، سعی کنید برای هر صفت منفی سه صفت مثبت بیاورید. همچنین میتوانید از خود بپرسید چه چیزهایی را در خودتان دوست دارید و یا دیگران چه چیزهایی را در شما دوست دارند. گاهی اوقات، شناخت نقاط قوت خودمان از دیدگاه دیگران آسانتر است و اگر این کار برای شما دشوار است، میتوانید از کسی که به او اعتماد دارید کمک بگیرید تا در این زمینه یاریتان کند. ایده این است که به رابطهتان با خودتان نگاه کنید. منظورم این نیست که با خودتان صحبت کنید و جواب بگیرید، بلکه باید به خودتان به گونهای بنگرید که شایسته همان نوع محبت و شفقتی هستید که به دیگران میدهید یا میخواهید دیگران دریافت کنند. همچنین کنجکاوم که آیا به خوبی غذا میخورید و میخوابید، زیرا این موارد میتوانند بر تمرکز و بسیاری از تغییرات دیگر، از جمله احساسات شما تأثیر کذار باشند. از طرفی، اگر میگویید که در تلاش برای قرار دادن مسائل در چشمانداز هستید، این نشان میدهد که در حال حاضر تجربههایی دارید که برای شما غیرعادی است. اگر این طور است، به این فکر کنید که چه کسانی از شما حمایت میکنند و از چه افرادی میتوانید در مورد آنچه تجربه میکنید، صحبت کنید. همچنین میتوانید مدیتیشن متا را در نظر بگیرید تا به خودتان محبت کنید: http://www.mettainstitute.org/mettameditation.html
|
null |
I'm not suicidal and wouldn't take my own life, but sometimes, I've wished for an accident to occur and take it. I feel like I just shouldn't be here and wish I wouldn't have been born so I didn't have to go through life. For me, it's a chore, but I don't know if that's normal or a sign of something.
|
Sounds like a sign of great unhappiness, or sadness, or insecurity.The real way you'll find out what this feeling is about is to ask yourself your own question. Inside you are the only one who will feel when you discover the true answer to your question.Everyone feels some amount of discontent in their lives once in a while. Its normal to not feel entirely happy all the time.Try to accept your unhappiness as motivation to learn more about who you are, what you like, whom you like.Study yourself bc this way you increase the chance to find a road which feels right and happy.
|
من خودکشی نمیکنم و نمیخواهم جانم را بگیرم، اما گاهی اوقات آرزو کردهام که حادثهای رخ دهد و این زندگی را از من بگیرد. احساس میکنم نباید اینجا باشم و ای کاش هرگز به دنیا نمیآمدم تا مجبور به گذران زندگی نباشم. برای من، این زندگی تبدیل به یک بار سنگین شده است، اما نمیدانم آیا این طبیعی است یا نشانهای از مشکلی است.
|
به نظر میرسد نشانهای از ناراحتی، غم، یا ناامنی عمیق است. راه واقعی برای درک این احساس، پرسیدن سوال از خودتان است. در درون شما، تنها کسی که وقتی به پاسخ真实 سوال خود دست مییابید، احساس خواهید کرد، خود شما هستید. هر کسی گهگاه در زندگیاش احساس نارضایتی میکند. طبیعی است که همیشه احساس شادی کامل نکنید. سعی کنید ناراحتی خود را به عنوان انگیزهای برای آشنایی بیشتر با خود، علایق و افرادی که دوست دارید، بپندارید. بر روی خود کار کنید، زیرا این کار شانس شما را برای یافتن مسیری که احساس درست و شادیبخش به شما بدهد، افزایش میدهد.
|
null |
I can't even smile or fake one. I can't feel happiness about anything and I can't show love towards another person not even my girlfriend. I hate myself sometimes. All I see is ugly.
I can't get over the loss of a loved one and I'm not close to my family. What can I do?
|
Trust and believe your own feelings.Emotions are real and reflect how someone feels about a situation.Since you're sad about losing a loved one, be patient w your feelings about this. Basically, be guided by how you feel and eventually you will feel different emotions which I hope will be happier ones.
|
من حتی نمیتوانم لبخند بزنم یا خودش را به دروغ نشان دهم. نمیتوانم نسبت به هیچ چیزی حس خوشحالی داشته باشم و نمیتوانم محبت خود را به هیچ شخصی، حتی به دوست دخترم، ابراز کنم. گاهی اوقات از خودم متنفرم. هر چه میبینم زشت به نظر میرسد.
نمیتوانم با از دست دادن یکی از عزیزانم کنار بیایم و به خانوادهام نزدیک نیستم. چه کاری میتوانم انجام دهم؟
|
به احساسات خود اعتماد کنید و به آنها باور داشته باشید. احساسات واقعی هستند و نشاندهندهی احساسی است که فرد در مورد یک موقعیت دارد. از آنجایی که به خاطر از دست دادن عزیزی ناراحت هستید، در مورد احساسات خود صبور باشید. در واقع، با احساسات خود هدایت شوید و در نهایت احساسات متفاوتی را تجربه خواهید کرد که امیدوارم شادیآور باشند.
|
null |
My girlfriend just quit drinking and she became really depressed. She told me that she wants to move. What can I do to help her? I want her to stay.
|
You're probably not going to like my answer.Your question says a lot about what YOU want rather than what she wants or what may be best for her. Sometimes, what's best for a person is the hardest thing to do, and may be completely opposite of what YOU want.Addictions don't happen in a vacuum. If you've had any experience with addicts at all, then I'm sure you've heard the term "enabler". A lot of the times, when people think they're "helping", they're actually enabling the addict to continue their self-destructive behavior. Tough love and clear boundaries are needed in a lot of situations, but especially with addictions. Family and friends are often the biggest contributing factor to someone choosing to use/drink, continuing to do so, or relapsing back into it.You said she recently quit. You said she is depressed. She wants to move. When a person receives counseling for addictions, they are encouraged to make changes like this. They need to break the habit, and this means removing people from their lives at times. It means moving to new locations. Anything that may trigger a relapse needs to be identified and removed. Not only that, but the addict needs to do a lot of personal reflection to figure out WHY they use/drink in the first place, and not only break the physical addiction to it, but deal with whatever is the root cause that led them to use in the first place. She may need some time alone to figure out who she is as a person, time to make some decisions for herself and do what she needs to do to be healthy.Don't pressure her to stay. Let her have the freedom to do what she needs to do. If she stays, the decision needs to be hers and hers alone. It doesn't need to be made under pressure. That will only lead to resentment. Support her, but don't try to change her or make her do anything, especially for selfish reasons. Let her go. It sounds like she needs some time to focus on herself right now. It wouldn't be a bad idea for you to do the same.
|
دوست دختر من به تازگی نوشیدن را ترک کرده و واقعاً افسرده شده است. او به من گفت که میخواهد جابجا شود. چه کاری میتوانم برای کمک به او انجام دهم؟ من میخواهم او بماند.
|
احتمالاً پاسخ من را دوست نخواهید داشت. پرسش شما بیشتر در مورد آنچه شما میخواهید است تا آنچه او میخواهد یا آنچه ممکن است برای او بهترین باشد. گاهی اوقات، بهترین انتخاب برای یک فرد، سختترین کار است و میتواند کاملاً مخالف خواستههای شما باشد. اعتیاد در یک خلأ اتفاق نمیافتد. اگر هیچ تجربهای با معتادان نداشتهاید، مطمئناً اصطلاح «فعالکننده» را شنیدهاید. بسیاری از اوقات، زمانی که مردم فکر میکنند دارند «کمک میکنند»، در واقع به معتاد اجازه میدهند که به رفتارهای خود تخریبگر خود ادامه دهد. «عشق سخت» و تعیین مرزهای مشخص در بسیاری از موقعیتها، بهویژه در مورد اعتیاد، ضروری است. خانواده و دوستان اغلب بزرگترین عامل در انتخاب یک فرد برای مصرف یا نوشیدن، ادامهدادن به آن یا عود مجدد به آن هستند. شما گفتید او اخیراً ترک کرده است و افسرده است و میخواهد جابهجا شود. وقتی فردی برای اعتیاد مشاوره میگیرد، تشویق میشود تا تغییراتی از این دست ایجاد کند. آنها باید عادتها را ترک کنند و این به معنای کنار گذاشتن برخی افراد از زندگیشان در مواقعی است. همچنین، جابهجایی به مکانهای جدید ضروری است. هر چیزی که ممکن است باعث عود مصرف شود باید شناسایی و حذف گردد. فراتر از این، فرد معتاد باید زمان زیادی را به تأمل شخصی اختصاص دهد تا بفهمد چرا در وهله اول به مصرف روی آورده است و نه تنها اعتیاد فیزیکی را ترک کند، بلکه با ریشههای ایجادکننده آن نیز مقابله کند. او ممکن است به زمان تنهایی نیاز داشته باشد تا بفهمد که چه کسی است، تا بتواند تصمیمهایی برای خود بگیرد و اقداماتی برای سلامتیاش انجام دهد. او را تحت فشار نگذارید تا بماند. به او اجازه دهید آزادی لازم برای انجام کارهایی را که باید انجام دهد داشته باشد. اگر او تصمیم به ماندن گرفت، باید این تصمیم به دست خودش و تنها خودش باشد و نه تحت فشار. ایجاد چنین فشاری فقط به رنجش میانجامد. از او حمایت کنید، اما سعی نکنید او را تغییر دهید یا به انجام کاری وادار کنید، بهویژه برای دلایل خودخواهانه. بگذارید برود. به نظر میرسد او به مدتی زمان نیاز دارد تا روی خودش تمرکز کند. بد نیست شما هم همین کار را بکنید.
|
null |
My girlfriend just quit drinking and she became really depressed. She told me that she wants to move. What can I do to help her? I want her to stay.
|
I would say talk to her about her depression. The best thing you can do is let her know that you are there for her as a support system. I would encourage her to talk more if it helps and encourage her to get move involved in doing activities she likes to do. Also, getting connected in a community of people is important to help with feeling depressed. Encourage her to speak with a therapist or counselor to address her depression as she has made a major change in her life by deciding to stop drinking. She may believe moving is the best to help with this. You can share with her that you want her to stay and express to her how you feel. Ultimately, you will have to respect her boundaries and the decision she chooses to make. She may want to move and this may be what she feels is best for her life. If she does choose to move that will be her decision. It sounds like she is trying to do what is going to make her happy. Maybe staying in the city she is currently in is causing her more feelings of sadness.
|
دوست دختر من اخیراً از نوشیدنی خوردن دست کشید و واقعاً افسرده شده است. او به من گفت که میخواهد جابهجا شود. چه کاری میتوانم انجام دهم تا به او کمک کنم؟ من میخواهم که او بماند.
|
من پیشنهاد میکنم در مورد افسردگیاش با او صحبت کنید. بهترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که به او نشان دهید که به عنوان یک سیستم حمایتکننده در کنار او هستید. او را تشویق کنید تا گفتگوهای بیشتری داشته باشد، اگر این برایش مفید است، و همچنین او را ترغیب کنید که در فعالیتهایی که دوست دارد، بیشتر شرکت کند. علاوه بر این، برقراری ارتباط با یک جامعه از افراد میتواند در کاهش احساس افسردگی بسیار مؤثر باشد. او را تشویق کنید که با یک درمانگر یا مشاور صحبت کند تا به مدیریت افسردگیاش کمک کند، زیرا او با تصمیم به ترک الکل تغییر مهمی در زندگیاش ایجاد کرده است. او ممکن است بر این باور باشد که جابجایی بهترین راهحل برای این موضوع است. میتوانید با او در میان بگذارید که میخواهید او بماند و احساسات خود را با او مطرح کنید. در نهایت، شما باید به مرزهای او و تصمیماتی که میگیرد احترام بگذارید. ممکن است او بخواهد جابجا شود و این تنها انتخابی باشد که به نظرش برای زندگیاش بهترین است. اگر او تصمیم بگیرد که جابجا شود، این تصمیم خودش خواهد بود. به نظر میرسد که او در تلاش است تا کاری انجام دهد که او را خوشحال کند. شاید ماندن در شهری که در حال حاضر در آن قرار دارد، احساس غم و اندوه بیشتری برایش به همراه داشته باشد.
|
null |
My girlfriend just quit drinking and she became really depressed. She told me that she wants to move. What can I do to help her? I want her to stay.
|
People often have very different values and opinions when they are drinking excessively and when they stop drinking so much.Did the two of you share drinking as an activity? If yes, then did you stop drinking too?Often when partners meet each other as drinking buddies when one gets sober, the relationship ends. Once the terms of any relationship changes, one possibility is that it dissolves.The best way to go is to start the conversation of what you genuinely want. This is the only way she'll really know your thoughts.Ask her to give serious consideration and discussion over at least a few weeks or months, to moving away from you. This is a fair request since you are in a relationship.If she's changed so much by giving up drinking, which is possible, that she no longer wants to be in relationship to you, then you are better off being without a drinking gf, even if the truth she delivers is a hurtful one.
|
دوست دختر من به تازگی نوشیدن الکل را ترک کرده و واقعاً افسرده شده است. او به من گفت که میخواهد جابجا شود. برای کمک به او چه کاری میتوانم انجام دهم؟ من میخواهم او بماند.
|
مردم هنگام مصرف بیش از حد مشروبات الکلی و زمانی که الکل را کمتر مینوشند، اغلب ارزشها و عقاید بسیار متفاوتی دارند. آیا شما و او نوشیدن را به عنوان یک فعالیت مشترک تجربه کردهاید؟ اگر بله، آیا شما نیز الکل را ترک کردید؟ معمولاً وقتی که شرکای زندگی یکدیگر را به عنوان دوستان نوشیدنی ملاقات میکنند، با sober شدن یکی از آنها، رابطه پایان مییابد. وقتی شرایط هر رابطه تغییر میکند، یکی از احتمالات این است که آن رابطه به پایان برسد. بهترین کار این است که مکالمهای درباره آنچه واقعاً میخواهید آغاز کنید. این تنها راهی است که او واقعاً افکار شما را درک خواهد کرد. از او بخواهید که حداقل به مدت چند هفته یا چند ماه بهطور جدی در مورد فاصله گرفتن از شما فکر کند و بحث کند. این یک درخواست منصفانه است، زیرا شما در یک رابطه هستید. اگر او به قدری با ترک الکل تغییر کرده که دیگر نمیخواهد با شما باشد، بهتر است حتی اگر حقیقتی که او میگوید دلخراش باشد، بدون یک دوست دختر اهل نوشیدنی باشید.
|
null |
My girlfriend just quit drinking and she became really depressed. She told me that she wants to move. What can I do to help her? I want her to stay.
|
After stopping the abuse of alcohol, depressive symptoms are common. She may benefit from exploring why she wants to move and see if she would still want to move if she did not feel depressed. 12 step meetings can also be helpful.
|
دوست دختر من تازه مشروب را ترک کرده و او واقعاً افسرده شده است. او به من گفت که میخواهد جابهجا شود. برای کمک به او چه کار میتوانم بکنم؟ من میخواهم او بماند.
|
پس از قطع مصرف الکل، بروز علائم افسردگی شایع است. او ممکن است از بررسی دلیل تمایلش به جابجایی سود ببرد و ببیند که آیا اگر احساس افسردگی نمیکرد، هنوز هم مایل به جابجایی بود یا خیر. حضور در جلسات ۱۲ مرحلهای نیز میتواند مفید باشد.
|
null |
My girlfriend just quit drinking and she became really depressed. She told me that she wants to move. What can I do to help her? I want her to stay.
|
You should start by speaking with her about what has her so down. Have their been some significant events in her life that have affected her? Have their been significant events in your relationship that can be affecting you both? If she just stopped drinking, she may be struggling to finding an alternative and healthier behavior. This is something the two of you can explore together. Also, if need be perhaps she can speak to a therapist to discuss her feelings about quitting alcohol. It sounds like you really care and right now she could use all the support she can get despite her pushing you away.
|
دوست دختر من به تازگی نوشیدنی را ترک کرده و واقعاً افسرده شده است. او به من گفت که میخواهد جابهجا شود. برای کمک به او چه کاری میتوانم انجام دهم؟ من میخواهم او بماند.
|
شما باید با او در مورد چیزی که او را ناراحت کرده است صحبت کنید. آیا رویدادهای مهمی در زندگیاش وجود داشته که بر او تأثیر گذاشته باشد؟ آیا در رابطه شما نیز رویدادهای قابل توجهی بوده که ممکن است بر هر دوی شما تأثیر بگذارد؟ اگر او به تازگی نوشیدن الکل را قطع کرده، ممکن است در پیدا کردن رفتارهای جایگزین و سالمتر دچار مشکل باشد. این موضوعی است که میتوانید با هم به آن بپردازید. علاوه بر این، اگر لازم بود، شاید او بتواند با یک درمانگر صحبت کند تا احساساتش در مورد ترک الکل را بررسی کند. به نظر میرسد شما واقعاً اهمیت میدهید و در حال حاضر او به هر حمایتی که بتواند دریافت کند، نیاز دارد، حتی اگر شما را از خود دور کند.
|
null |
I'm a teenager. My dad has been jail for the last five years. It's tough, but my mom really tries to give a normal life to my two sisters, my brother, and I. I feel like I took upon a parent role when I'm the second youngest, and I'm not stable. My mother and sisters say I'm overdramatic. I’m just so hurt, and I keep breaking down.
|
Each person handles themselves differently in any situation.Since you are willing to speak about how you feel, keep looking for blogs and forums on whatever topics you feel most describe your current circumstance.Your mother and sister, even though they are family seem to prefer the opposite method to yours.Find your own path of supportive other people and possibly a therapist.This way you’ll have understanding and validation which your mom and sister don’t want to give you right now.
|
من یک نوجوان هستم. پدرم پنج سال است که زندانی است. شرایط سختی است، اما مادرم واقعاً سعی میکند به دو خواهرم، برادرم و من زندگی عادیای بدهد. احساس میکنم که به عنوان دومین فرزند کوچکتر، نقش والد را بر عهده گرفتم و خودم ناپایدار هستم. مادر و خواهرانم میگویند که من بیش از حد دراماتیک هستم. من خیلی آسیب دیدهام و مرتباً دچار فروپاشی میشوم.
|
هر فردی در هر شرایطی به شیوهای متفاوت با خودش رفتار میکند. از آنجایی که شما مایل به صحبت در مورد احساساتتان هستید، به جستجوی وبلاگها و انجمنها درباره موضوعاتی بپردازید که به بهترین وجه وضعیت فعلی شما را توصیف میکنند. مادر و خواهرتان، با وجود اینکه اعضای خانواده هستند، به نظر میرسد روش متفاوتی از شما را ترجیح میدهند. برای پیدا کردن مسیر خود به سمت حمایت از دیگران و شاید یک درمانگر بپردازید. به این ترتیب درک و تأییدی خواهید داشت که مادر و خواهرتان در حال حاضر نمیخواهند به شما بدهند.
|
null |
I'm a teenager. My dad has been jail for the last five years. It's tough, but my mom really tries to give a normal life to my two sisters, my brother, and I. I feel like I took upon a parent role when I'm the second youngest, and I'm not stable. My mother and sisters say I'm overdramatic. I’m just so hurt, and I keep breaking down.
|
It sounds like you have a lot of weight on your shoulders.I'm not sure what you mean when you say you're not stable and you are breaking down. If you are crying because you're sad, that is okay. If you are crying a lot or having trouble eating or sleeping, that's different than just crying sometimes because you are sad. It may be helpful to talk with a local mental health professional in your area. They can help you to figure out what you could do differently to have the role in your family that you would like while also supporting yourself and what you want.
|
من یک نوجوان هستم. پدرم طی پنج سال گذشته در زندان بوده است. این خیلی سخت است، اما مادرم واقعاً سعی میکند که زندگی عادیای را برای دو خواهرم، برادرم و من فراهم کند. احساس میکنم با اینکه دومین فرد کوچک خانواده هستم، نقش والد را بر عهده گرفتهام و از ثبات برخوردار نیستم. مادر و خواهرانم میگویند که من بیش از حد دراماتیک هستم. من خیلی آسیبدیدهام و مدام دچار فروپاشی میشوم.
|
به نظر میرسد که بار سنگینی بر دوشتان دارید. مطمئن نیستم که وقتی میگویید ثبات ندارید و در حال از هم پاشیدن هستید، چه منظوری دارید. اگر به خاطر غمگینی گریه میکنید، اشکالی ندارد. اما اگر به طرز مکرر گریه میکنید یا در خوابیدن و خوردن دچار مشکل هستید، این وضعیت با گاهی گریه کردن به دلیل غمگینی متفاوت است. ممکن است صحبت کردن با یک متخصص بهداشت روان محلی در منطقهتان مفید باشد. آنها میتوانند به شما کمک کنند تا درک کنید چه کارهایی میتوانید انجام دهید تا نقشی که در خانواده خود میخواهید داشته باشید را ایفا کنید و همزمان از خود و خواستههایتان نیز حمایت کنید.
|
null |
I'm in my mid 20s with a husband and children. I love my family, but I feel like I've lost my identity, and I don't know who I am other than a mom and wife. At times, all I can think is what I gave up and how I feel unhappy and trapped, but I know I'd feel like worse without them. I loathe myself at times. I have an amazing life, so why can't I just enjoy it?
|
Good for you on being sensitive to your human need for personal evolution.Wife and mother are meaningful positions. And in your case, in order to feel your own growth, other areas of who you are would like your attention.Give yourself time to allow your interest to wander in order to find the area of growth which will satisfy you.Just like you know now that you'd like more than your current situation, trust yourself to know you will also know when you've arrived at another road you'd like to take for your own happiness.
|
من در اواسط ۲۵ سالگی هستم و یک همسر و فرزند دارم. خانوادهام را دوست دارم، اما احساس میکنم هویتم را گم کردهام و نمیدانم به جز یک مادر و همسر چه کسی هستم. گاهی تنها چیزی که به آن فکر میکنم این است که چه چیزهایی را فدای کردهام و چقدر احساس ناراحتی و بیپناهی میکنم، اما میدانم که بدون آنها وضعیتم بدتر خواهد بود. گاهی اوقات از خودم بدم میآید. زندگی فوقالعادهای دارم، پس چرا نمیتوانم از آن لذت ببرم؟
|
برای شما خوب است که نسبت به نیاز انسانیتان برای تکامل شخصی حساس هستید. همسر و مادر بودن موقعیتهای معناداری هستند. در مورد شما، برای اینکه رشد خود را احساس کنید، سایر جنبههای وجودتان به توجه شما نیاز دارند. به خودتان زمان دهید تا علاقهتان به سرگردانی بیفتد و به منطقهای از رشد برسید که شما را راضی کند. دقیقاً مانند حالا که میدانید بیشتر از وضعیت فعلیتان میخواهید، به خود اعتماد کنید که میدانید چه زمانی به جادهای دیگر میرسید که میخواهید برای خوشبختیتان آن را طی کنید.
|
null |
I'm in my mid 20s with a husband and children. I love my family, but I feel like I've lost my identity, and I don't know who I am other than a mom and wife. At times, all I can think is what I gave up and how I feel unhappy and trapped, but I know I'd feel like worse without them. I loathe myself at times. I have an amazing life, so why can't I just enjoy it?
|
Being a parent can be all-consuming. And there are more societal pressures on mothers to be everything to their children and families. In that effort to be everything (cook, housekeeper, planner, social organizer, teacher, etc) it can be easy to forget about being you. We can certainly acknowledge that becoming a mother likely means giving up or sacrificing parts of yourself for motherhood. There are parts of becoming a mother that can be wonderful and magical, and parts of it that can be just flat out hard. I think it is very important however, for all parents to ask for what they need and to carve out the time to nurture their individuality. This may not only be supportive to you, but it sets a great example for your kids about how to advocate for their needs, and teach them about the depth and interests of their mother.
|
من در اواسط 20 سالگی هستم و شوهر و فرزندانی دارم. خانوادهام را دوست دارم، اما احساس میکنم هویتم را از دست دادهام و نمیدانم غیر از یک مادر و همسر چه کسی هستم. گاهی اوقات، تنها چیزی که به آن فکر میکنم این است که چه چیزی را فدای آن کردهام و چگونه احساس ناراحتی و گرفتاری میکنم، اما میدانم که بدون آنها حال من بدتر خواهد بود. گاهی اوقات از خودم نفرت دارم. من زندگی شگفتانگیزی دارم، پس چرا نمیتوانم از آن لذت ببرم؟
|
بودن به عنوان والد میتواند تماموقت و فرساینده باشد. علاوه بر این، فشارهای اجتماعی بر مادران به شدت وجود دارد که از آنها میخواهند همهچیز برای فرزندان و خانوادهشان باشند. در این تلاش برای انجام همهچیز (آشپز، خانهدار، برنامهریز، سازماندهنده اجتماعی، معلم و غیره) ممکن است بهراحتی فراموش کنید که خودتان نیز مهم هستید. بدون شک، میتوانیم بپذیریم که مادر شدن احتمالاً به معنای فدا کردن یا کنار گذاشتن بخشهایی از شخصیتتان است. جنبههایی از مادر شدن وجود دارد که میتواند فوقالعاده و سحابی باشد، و جنبههایی نیز وجود دارد که میتواند واقعاً دشوار باشد. با این حال، بسیار مهم است که تمام والدین خواستههای خود را بیان کنند و زمانی را برای پرورش فردیت خود اختصاص دهند. این نه تنها میتواند به شما کمک کند، بلکه الگوی خوبی برای فرزندانتان در نحوه دفاع از نیازهایشان خواهد بود و به آنها درباره عمق و علایق مادرشان آموزش میدهد.
|
null |
I'm in my mid 20s with a husband and children. I love my family, but I feel like I've lost my identity, and I don't know who I am other than a mom and wife. At times, all I can think is what I gave up and how I feel unhappy and trapped, but I know I'd feel like worse without them. I loathe myself at times. I have an amazing life, so why can't I just enjoy it?
|
It is not easy being a wife and mother. You have shifted roles in your life. You went from having a career to focusing on your family. Transitioning can be hard, especially when we feel we gave something up that we really wanted. I want to acknowledge you for wanting to be the best wife and mother you can. I think it is great that you are self-aware and want to work on this.Feeling "unhappy and trapped" may also mean that you are believing these negative thoughts are absolutely true. We have lots and lots of thoughts throughout the day. Sometimes we pay a lot of attention to some and some we ignore. Right now these thoughts are getting a lot of your attention and perhaps you are thinking because you are thinking them they are true. Is it really true that you trapped? You also said that you have an amazing life. It doesn't sound like you are only having negative thoughts. You have some positive ones, too. However, you are giving a lot of weight to the negative thoughts, more weight than the positive ones.I also wonder if you are struggling with the fact that you are even having this thought. One thing that can be helpful is to recognize that you are having a thought, that it is a negative thought, that thinking it does not make it true, and to let it go. This is the basis for mindfulness work that can be really helpful. It is a great place for you to start so you can balance out your thoughts and emotions.Best of luck to you!
|
من در اواسط ۲۰ سالگی هستم و همسر و فرزندان دارم. خانوادهام را دوست دارم، اما احساس میکنم هویتم را گم کردهام و نمیدانم به جز یک مادر و همسر چه کسی هستم. گاهی فقط میتوانم به چیزهایی که رها کردهام فکر کنم و احساس ناراحتی و گرفتار بودن میکنم، اما میدانم بدون آنها وضعیت بهتری نخواهم داشت. بعضی اوقات از خودم نفرت دارم. زندگی فوقالعادهای دارم، پس چرا نمیتوانم از آن لذت ببرم؟
|
همسر و مادر بودن آسان نیست. شما در زندگیتان نقشهایتان را تغییر دادهاید؛ از تمرکز بر حرفه به سمت تمرکز بر خانواده. این انتقال میتواند دشوار باشد، بهویژه زمانیکه احساس میکنیم چیزی را که واقعاً میخواستیم از دست دادهایم. میخواهم از شما به خاطر تلاشتان برای بهترین همسر و مادر شدن تقدیر کنم. بسیار خوب است که شما خودآگاه هستید و میخواهید روی این موضوع کار کنید. احساس "ناراحتی و به دام افتادن" ممکن است به این معنا باشد که شما فکر میکنید این افکار منفی کاملاً واقعی هستند. ما در طول روز افکار زیادی داریم. گاهی به برخی از آنها توجه زیادی میکنیم و بعضی دیگر را نادیده میگیریم. در حال حاضر، به نظر میرسد این افکار بیش از حد به توجه شما جلب میشود و شاید شما به همین دلیل فکر کنید که صحت دارند. آیا واقعاً درست است که شما به دام افتادهاید؟ شما همچنین اشاره کردید که زندگی شگفتانگیزی دارید. به نظر نمیرسد فقط افکار منفی داشته باشید؛ شما افکار مثبت هم دارید. با این حال، به نظر میرسد شما به افکار منفی وزن بیشتری میدهید. همچنین تعجب میکنم که آیا با این واقعیت که دارید چنین احساسی را تجربه میکنید، دست و پنجه نرم میکنید. یکی از راهکارهای مفید این است که تشخیص دهید یک فکر وجود دارد، که آن فکر منفی است، و اینکه فکر کردن به آن، به آن حقیقت نمیبخشد و میتوانید آن را رها کنید. این پایه و اساس کار ذهن آگاهی است که میتواند واقعاً مؤثر باشد. این یک نقطه شروع عالی برای شماست تا بتوانید افکار و احساسات خود را متعادل کنید. با آرزوی موفقیت برای شما!
|
null |
I'm in my mid 20s with a husband and children. I love my family, but I feel like I've lost my identity, and I don't know who I am other than a mom and wife. At times, all I can think is what I gave up and how I feel unhappy and trapped, but I know I'd feel like worse without them. I loathe myself at times. I have an amazing life, so why can't I just enjoy it?
|
It sound like there are some parts of your life that you really enjoy it and also some things that you wish were different.You say you feel like nothing more than a wife and mom, so I wonder if you could make a list of what else you are (friend, daughter, etc.). I also wonder if you could list your positive attributes or skills.I don't know what you gave up, but I wonder if there is some way that you could spend an hour or so a week working on things that you like and/or spending some time with what you did before you had children. For example, if you're missing a certain part of your career, maybe you could work with your husband to come up with a plan where you could do whenever that is for one day a week. There are often a lot of small changes that can lead you in that direction.Of course, that is assuming that you want to continue being involved with what you were doing before. If not, what else do you want to do? What is it that makes you feel happy? What do you look forward to? Remember that looking forward to having an hour or two where you can do something for yourself does not mean that you are not a good mother or wife. These ideas can coexist.Can you talk with your husband about how you are feeling? Do you have trust for one another with feelings such as these?
|
من در اواسط دهه بیستم زندگیام هستم و شوهر و فرزندانی دارم. خانوادهام را دوست دارم، اما احساس میکنم هویتم را گم کردهام و نمیدانم به جز یک مادر و همسر، کی هستم. گاهی تنها چیزی که به آن فکر میکنم این است که چه چیزهایی را فدای کردم و چقدر ناراحت و در دام احساس میکنم، اما میدانم که بدون آنها اوضاع بدتر خواهد بود. گاهی اوقات از خودم متنفرم. زندگی شگفتانگیزی دارم، پس چرا نمیتوانم از آن لذت ببرم؟
|
به نظر میرسد برخی از جنبههای زندگی شما وجود دارد که واقعاً از آنها لذت میبرید و همچنین چیزهایی هستند که آرزو میکنید متفاوت باشند. شما احساس میکنید که بیشتر از یک همسر و مادر نیستید، بنابراین میپرسم آیا میتوانید فهرستی از دیگر نقشهای خود (دوست، دختر و غیره) تهیه کنید؟ همچنین میخواهم بدانم آیا میتوانید ویژگیها یا مهارتهای مثبت خود را فهرست کنید. نمیدانم چه چیزهایی را کنار گذاشتید، اما آیا راهی هست که بتوانید هر هفته حدود یک ساعت را به انجام کارهایی که دوست دارید و یا گذراندن وقت در فعالیتهایی که قبل از داشتن بچهها انجام میدادید، اختصاص دهید؟ به عنوان مثال، اگر از دست دادن بخشی از حرفهتان را حس میکنید، شاید بتوانید با همسرتان نقشهای بریزید که به شما این امکان را بدهد که آن کار را برای یک روز در هفته انجام دهید. اغلب تغییرات کوچک زیادی وجود دارند که میتوانند شما را در این مسیر هدایت کنند. البته این فرض بر این است که میخواهید به فعالیتهایی که قبلاً انجام میدادید ادامه دهید. اگر نه، دیگر چه چیزی میخواهید انجام دهید؟ چه چیزهایی به شما احساس خوشبختی میدهد؟ به چه چیزهایی منتظرید؟ به یاد داشته باشید که انتظار داشتن یک یا دو ساعت برای انجام کاری برای خودتان به این معنی نیست که مادر یا همسر خوبی نیستید. این ایدهها میتوانند به طور همزمان وجود داشته باشند. آیا میتوانید با شوهرتان در مورد احساساتتان صحبت کنید؟ آیا به یکدیگر در این زمینه اعتماد دارید؟
|
null |
I have been dealing with depression and anxiety for a number of years. I have been on medication, but lately my depression has felt worse. Can counseling help?
|
Thank you for asking this important question. I find that there are three steps to getting ready for treatment. Step one is expressing interest in wanting to receiving treatment for the outcome of positive behavioral change. Congratulations you did the first step! You are showing your readiness to start counseling by asking this question. Now the second step is to find a counselor who specializes in treating clients with Anxiety and Depression. The therapeutic orientations I have found to be helpful in treating clients with Anxiety and Depression are a combination of Cognitive Behavioral Therapy with Mindfulness, and Solution Focused Brief Therapy. Receiving meditation for your symptoms if part of the treatment, and the other part is receiving counseling to increase your resilience for future events. Research has found that medication and psychotherapy treatments together shows the most effective outcome for Depression. The third step is to increase your positive self-talk to motivate yourself to attend treatment. As counselors, we are aware of the anxieties and fears that are associated with talking to a new professional for the first time. However, remind yourself that you are doing this to improve your well being. I hope this was helpful, and good luck with your treatment journey.
|
من سالهاست که با افسردگی و اضطراب دست و پنجه نرم میکنم. دارو مصرف میکردم، اما اخیراً افسردگیام بدتر شده است. آیا مشاوره میتواند کمکی بکند؟
|
ممنون که این سوال مهم را پرسیدید. متوجه شدهام که سه مرحله برای آماده شدن برای درمان وجود دارد. مرحله اول ابراز علاقه به دریافت درمان به منظور ایجاد تغییرات مثبت رفتاری است. تبریک میگویم، شما اولین قدم را برداشتهاید! با پرسیدن این سوال، آمادگی خود را برای شروع مشاوره نشان میدهید. اکنون، مرحله دوم این است که یک مشاور پیدا کنید که در درمان مراجعان مبتلا به اضطراب و افسردگی تخصص داشته باشد. رویکردهای درمانی که من برای مراجعان مبتلا به اضطراب و افسردگی مفید میدانم، ترکیبی از درمان شناختی-رفتاری به همراه ذهنآگاهی و درمان مختصر متمرکز بر راهحل است. دریافت مدیتیشن برای علائم شما اگر بخشی از درمان باشد، و بخش دیگر آن مشاوره بهمنظور افزایش تابآوری شما در برابر رویدادهای آینده خواهد بود. تحقیقات نشان دادهاند که ترکیب درمانهای دارویی و رواندرمانی بهترین نتیجه را برای افسردگی به همراه دارد. مرحله سوم این است که خودگویی مثبت خود را افزایش دهید تا انگیزهتان برای شرکت در درمان بیشتر شود. بهعنوان مشاور، ما از اضطرابها و ترسهایی که در ارتباط با صحبت کردن با یک متخصص جدید برای اولین بار وجود دارد، آگاهیم. اما به خود یادآوری کنید که این کار را برای بهبود سلامت خود انجام میدهید. امیدوارم این مطالب برای شما مفید بوده باشد و در مسیر درمانتان موفق باشید.
|
null |
I have been dealing with depression and anxiety for a number of years. I have been on medication, but lately my depression has felt worse. Can counseling help?
|
Certainly counselling can help. however, there is a caveat, namely, you will need the right counsellor with the right approach. This leads to two questions: 1) What are the identifiers for the right counsellor, and 2) What is the right approach?1) What are the identifiers for the right counsellor? The right counsellor will almost certainly have a lot of experience. He or she will have done a lot personal work and have an ongoing practice of inner work both on their own and with the support of an experienced therapist. This person will be viewing you as a human being with challenges, not as a diagnostic category. He or she will be willing to work with you over an extended period of time and have experience doing such work. Further they will be well versed in approaches that are responsive to you in the moment and overall. The in-depth work will be collaborativel designed in an ongoing way that is responsive to you, the moment, your overall life experience, and their in-the-moment experience. It goes without saying that you will subjectively evaluate the felt sense of connection with this person and the feeling that they are invested in their work with you, value you as a human being, and value the connection. As well, it is crucial that you feel this connection and that your therapist 'gets you.' 2) What is the right approach? As Carl Jung stated, "When the doctor sits down with the patient he (or
she) must drop all theories and learn the theory of this person." The approach must include a bond between you and your therapist that is in a continuous process of development, attention to pre-verbal imprinting, development of awareness ability, ongoing development of the ability to attend to and stay with inner experience, development of a process orientation, attention to egoic structures that were seeded from the earliest days in the service of perceptions of threats to needs being met, identification of current egoic states and work with these inner selves and their relationship with each other to facilitate movement from developmental points of arrest, increased ability to access and contain non-ordinary states of consciousness, attending to what is, and working with this in the service of moving towards optimal human development.depression is generally experienced as the system shutting down. anxiety is a signal that something is wrong. anxiety is not the problem. it is a sign that there is a problem. the core of these issues is a lack of inner security that is the outcome of insufficient bonding. the work of psychotherapy is to establish an environment and relationship that will facilitate work with the bonding ruptures and re-initiation of the developmental process that stopped at an early stage.
|
من چند سالی است که با افسردگی و اضطراب مواجه هستم. دارو مصرف میکردم، اما اخیراً احساس میکنم افسردگیام بدتر شده است. آیا مشاوره میتواند کمک کند؟
|
مطمئناً مشاوره میتواند کمککننده باشد. با این حال، یک نکته مهم وجود دارد، یعنی شما به مشاور مناسب با رویکرد مناسب نیاز دارید. این مسئله دو سؤال را به وجود میآورد: 1) چه نشانههایی مشاور مناسب را مشخص میکند، و 2) رویکرد صحیح چیست؟
1) نشانههای مشاور مناسب چیست؟ مشاور مناسب تقریباً مطمئناً تجربه زیادی خواهد داشت. او کارهای شخصی فراوانی انجام داده و بهطور مستمر روی خود کار کرده است، هم بهتنهایی و هم با حمایت یک درمانگر باتجربه. این فرد به شما بهعنوان یک انسان با چالشها نگاه میکند، نه بهعنوان یک طبقهبندی تشخیصی. او مایل است که برای مدت طولانی با شما همکاری کند و در این زمینه تجربه دارد. علاوه بر این، او در رویکردهایی که به شما در لحظه و بهطور کلی پاسخ میدهد، شناخت کافی دارد. کار عمیق بهصورت مشارکتی و بهطور مداوم طراحی میشود و به شما، شرایط لحظهای، تجربیات کلی زندگی شما و تجربه لحظهای خودشان پاسخ میدهد. ناگفته نماند که شما بهطور ذهنی حس ارتباط با این فرد و احساس اینکه او در روند کارش با شما سرمایهگذاری کرده است و بهعنوان یک انسان برای شما ارزش قائل است و برای ارتباط با شما اهمیت میدهد، را ارزیابی میکنید. همچنین، احساس این ارتباط و اینکه درمانگر شما واقعاً شما را میفهمد بسیار مهم است.
2) رویکرد صحیح چیست؟ همانطور که کارل یونگ بیان کرد: «وقتی پزشک با بیمار مینشیند، باید تمام نظریهها را کنار بگذارد و نظریه این فرد را بیاموزد.» رویکرد باید شامل یک پیوند مستمر بین شما و درمانگرتان باشد که در حال توسعه است و به موضوعاتی چون تأثیرات پیشکلامی، رشد آگاهی، توانایی توجه به تجربیات درونی و ماندن در این تجربیات، گرایش به فرآیند، توجه به ساختارهای خودی که از روزهای نخستین به وجود آمدهاند به منظور درک تهدیدات نیازها، شناسایی وضعیتهای نفسانی فعلی و کار با این حالات درونی و ارتباط آنها با یکدیگر، بهمنظور تسهیل حرکت از نقاط ایستایی رشدی، افزایش توانایی دسترسی به و کنترل حالات غیرعادی هوشیاری، و توجه به واقعیت فعلی و کار با آن بهمنظور حرکت به سمت رشد بهینه انسانی باشد. همچنین، افسردگی معمولاً بهعنوان خاموششدن سیستم تجربه میشود و اضطراب نشانهای از وجود مشکلی است؛ اضطراب خود مشکل نیست، بلکه نشاندهنده وجود مشکل است. هسته این مسائل کمبود امنیت درونی است که نتیجه پیوند ناکافی است. کار رواندرمانی فراهم کردن محیط و رابطهای است که کار بر روی گسستهای پیوندی و احیای فرآیند رشد که در مراحل اولیه متوقف شدهاست را تسهیل کند.
|
null |
I have been dealing with depression and anxiety for a number of years. I have been on medication, but lately my depression has felt worse. Can counseling help?
|
My initial response: consider a more comprehensive MH assessment to determine other factors. A medical evaluation is warranted to rule out poor health issues. Blood work is helpful. Review what hadn't helped.
|
من چند سالی است که با افسردگی و اضطراب دست و پنجه نرم میکنم. دارو مصرف میکردم، اما اخیراً احساس میکنم افسردگیام بدتر شده است. آیا مشاوره میتواند به من کمک کند؟
|
پاسخ اولیه من: برای تعیین عوامل دیگر، یک ارزیابی جامعتر در زمینه بهداشت روان (MH) را مدنظر قرار دهید. انجام یک ارزیابی پزشکی برای رد کردن مشکلات بهداشتی ضروری است. آزمایش خون میتواند مفید باشد. آنچه که کمک نکرده است را مرور کنید.
|
null |
I have been dealing with depression and anxiety for a number of years. I have been on medication, but lately my depression has felt worse. Can counseling help?
|
From whom do you get anti-depressants?This person should be talking with you to know whether the pills are helping or not.Trust your own instinct that the pills aren't helping you.Pills work differently for everyone and not all people feel better from them.It is also possible the particular pills have lost their effectiveness because after around six to eight months, this usually happens.Try to understand what is depressing you. This is slow work since you may have many theories.Just by addressing your own emotional needs and life structure in a caring and respectful way, may improve your mood so that you'll feel less depressed.
|
من چند سالی است که با افسردگی و اضطراب دست و پنجه نرم میکنم. دارو مصرف کردهام، اما به تازگی افسردگیام شدیدتر شده است. آیا مشاوره میتواند کمککننده باشد؟
|
از چه کسی داروهای ضدافسردگی دریافت میکنید؟ این شخص باید با شما صحبت کند تا بداند آیا قرصها موثر هستند یا نه. به غریزه خود اعتماد کنید که میگوید داروها به شما کمک نمیکنند. داروها برای هرکسی به صورت متفاوت عمل میکنند و همه افراد احساس بهتری از آنها نمیکنند. همچنین ممکن است این داروها اثر خود را از دست داده باشند زیرا معمولاً بعد از حدود شش تا هشت ماه این اتفاق میافتد. سعی کنید درک کنید چه چیزی شما را افسرده میکند. این فرآیند ممکن است زمانبر باشد زیرا ممکن است تئوریهای زیادی داشته باشید. فقط با توجه به نیازهای عاطفی و ساختار زندگیتان به شیوهای مراقب و محترمانه، ممکن است خلق و خوی شما بهبود یابد و احساس افسردگی کمتری کنید.
|
null |
There are many people willing to lovingly provide me with a home. I have food, clothes, and a university education, but I never feel like I belong. Even when I have a good time with people who are supposed to be close, I feel like I'm just out with friends and I never go home.
|
From the little bit you wrote, my guess is you haven't figured out where and how to lay down your own set of roots.Usually people who have a university level eduction are old enough to work in order to support themselves.Unless you have a medical condition which limits or prevents you from working a full-time job, would you guess that the effort and thought involved in deciding in what professional area and geographic location to look for work, would offer you a way to establish your identity?My suggestion is to pay more attention to your own likes, dislikes, and interests. To know these areas more deeply would define the type of people with whom you identify, have a common interest and with whom you'd like to socialize.The more you realize who you are, the easier time you'll have to find like-minded others and feel securely at home with them and yourself.Again, if you have a medical disability or condition which prevents employment or easily socializing with other people, then this advice would need to be modified for your specific strengths.
|
افراد زیادی هستند که مایلند با عشق برایم خانهای فراهم کنند. من غذا، لباس و تحصیلات دانشگاهی دارم، اما هرگز احساس تعلق نمیکنم. حتی زمانی که با افرادی که supposed to be close هستند، اوقات خوشی را سپری میکنم، احساس میکنم فقط با دوستانم در حال گذراندن وقت هستم و هرگز به خانه نمیروم.
|
با توجه به آنچه که کمی نوشتید، حدس من این است که شما هنوز نتوانستهاید جایی برای ریشهدار شدن خود پیدا کنید. معمولاً افرادی که تحصیلات دانشگاهی دارند به سن کافی رسیدهاند که بتوانند برای تأمین معیشت خود کار کنند. اگر نه، آیا شما فکر میکنید که تلاش و فکر لازم برای تصمیمگیری درباره اینکه در کدام حوزه حرفهای و چه موقعیت جغرافیایی به دنبال کار باشید، میتواند راهی برای شکلگیری هویت شما باشد؟ پیشنهاد میکنم بیشتر به علایق، نارضایتیها و علاقهمندیهای خود توجه کنید. آشنایی عمیقتر با این موارد میتواند به شناسایی نوع افرادی که با آنها همذاتپنداری میکنید، علایق مشترک دارید و تمایل به معاشرت با آنها دارید، کمک کند. هر چه بیشتر خود را بشناسید، راحتتر میتوانید افرادی همفکر پیدا کنید و در کنار آنها و خودتان احساس امنیت کنید. دوباره، اگر شما ناتوانی پزشکی یا شرایطی دارید که مانع کار یا معاشرت آسان با دیگران میشود، این توصیه باید بر اساس نقاط قوت خاص شما تنظیم شود.
|
null |
There are many people willing to lovingly provide me with a home. I have food, clothes, and a university education, but I never feel like I belong. Even when I have a good time with people who are supposed to be close, I feel like I'm just out with friends and I never go home.
|
For some people, having a sense of belonging takes some time.You mentioned that you have an education and some basic daily needs. I wonder if you may be able to look at your relationship with yourself and what makes you feel happy, safe, and having a sense of accomplishment. If you have those feelings, I wonder how you define trust and who you trust.You say you have a good time with people who are "supposed to be close," so I wonder what keeps them from feeling close. I have also wondering if you have been emotionally hurt in the past, and if so, you may have some protective defenses that you use (maybe on purpose, maybe not) to protect yourself from being hurt again. Remember that this idea comes in degrees where you can be more perfect in certain situations and a little less in others. Being emotionally protected is on a spectrum or continuum, where you can make an infinite amount of adjustments or changes with different people and situations.I also wonder what it is that you want in your "home," and how you define it. Consider giving yourself permission to think about how you would define your perfect home in a world where there were no realistic restrictions (such as money or location). After you have that, consider what parts of that you can have. Perhaps there is a small part that you could make a reality within a week or so.Thank you for reaching out. If this continues to be difficult for you, consider seeing a local mental health professional so you can discuss some more specific details.
|
افراد زیادی هستند که با محبت مایلند برای من خانهای فراهم کنند. من غذا، لباس و تحصیلات دانشگاهی دارم، اما هرگز احساس تعلق نمیکنم. حتی زمانی که با افرادی که باید نزدیک باشند وقت خوشی را سپری میکنم، احساس میکنم تنها با دوستانم بیرون هستم و هرگز به خانه نمیروم.
|
برای برخی افراد، داشتن احساس تعلق زمانبر است. شما اشاره کردید که تحصیلات و برخی نیازهای روزمره اولیه دارید. کنجکاو هستم بدانم آیا میتوانید به رابطهتان با خودتان و عواملی که باعث میشود احساس شادی، امنیت و موفقیت کنید، فکر کنید. اگر این احساسات را دارید، چطور اعتماد را تعریف میکنید و به چه کسانی اعتماد دارید؟ میگویید با افرادی که «باید نزدیک باشند» وقت خوشی میگذرانید، بنابراین از شما میپرسم چه چیزی مانع ایجاد حس نزدیکی میشود. همچنین به این فکر میکنم که آیا در گذشته دچار آسیب عاطفی شدهاید و اگر چنین است، ممکن است دفاعهای محافظتی داشته باشید که از آنها استفاده میکنید (شاید به طور عمدی یا غیرعمد) تا از آسیب دوباره در امان بمانید. به یاد داشته باشید که این موضوع در درجات مختلف وجود دارد و میتوانید در موقعیتهای خاص به طور کاملتر و در دیگر موقعیتها کمی کمتر باشید. محافظت عاطفی در یک طیف قرار دارد، که در آن میتوانید تغییرات یا تعدیلات بینهایتی در ارتباط با افراد و موقعیتهای مختلف انجام دهید. همچنین کنجکاو هستم بدانم در «خانه» خود چه میخواهید و چطور آن را تعریف میکنید. به خودتان اجازه دهید فکر کنید که چگونه میتوانید خانه ایدهآل خود را در دنیایی که محدودیتهای واقعی (مانند پول یا مکان) وجود ندارد، تعریف کنید. سپس بررسی کنید چه بخشهایی از آن را میتوانید به دست آورید. شاید جزیی کوچک وجود داشته باشد که بتوانید ظرف یک هفته یا بیشتر آن را به واقعیت تبدیل کنید. از اینکه با ما تماس گرفتید متشکرم. اگر این موضوع همچنان برای شما دشوار است، به یک متخصص بهداشت روان محلی مراجعه کنید تا بتوانید درباره جزئیات بیشتری صحبت کنید.
|
null |
I am really worried about one of my friends because I think he has major depression. He disagrees with me on that. He is shut off when it comes to talking to people and telling them how he really feels. He told me he feels empty inside and the only emotions he feels are anger and sadness. I suggested to him to get help and talk to his mom about it but he refuses.
|
First of all, I can tell that you really care about your friend and I think it's great that you are reaching out with your concern. It's hard to determine whether your friend would meet the criteria for an official diagnosis of depression without working with him, however, whether he does or not, therapy may be beneficial for him in working through these difficult feelings and relational challenges. Unfortunately, you can't make your friend get help. He will ultimately need to make that decision for himself, however, you can talk to him about your concerns and your hopes that he will reach out for help.
|
من واقعاً نگران یکی از دوستانم هستم زیرا فکر میکنم او به افسردگی شدید دچار است. او در این مورد با من مخالفت میکند. او در ارتباط با دیگران و بیان احساسات واقعیاش، احساس انزوا میکند. او به من گفت که از درون احساس پوچی میکند و تنها احساسی که دارد، خشم و غم است. به او پیشنهاد دادم که کمک بگیرد و با مادرش در این مورد صحبت کند، اما او امتناع میکند.
|
اول از همه، میتوانم بگویم که شما واقعاً به دوستتان اهمیت میدهید و فکر میکنم خیلی خوب است که با نگرانیتان تماس میگیرید. تعیین اینکه آیا دوست شما بدون همکاری با او معیارهای تشخیص رسمی افسردگی را دارد یا نه، دشوار است؛ با این حال، چه او به این تشخیص برسد یا نه، درمان ممکن است برایش در مقابله با این احساسات دشوار و چالشهای رابطهای مفید باشد. متأسفانه نمیتوانید او را مجبور کنید که کمک بگیرد. در نهایت، او باید این تصمیم را خود بگیرد، اما میتوانید در مورد نگرانیهایتان با او صحبت کنید و امیدوار باشید که او برای دریافت کمک اقدام کند.
|
null |
I've become so jaded that I can't control my thoughts. I cannot focus on anything and been having anxiety attacks.
|
Maybe your thoughts require your attention and the best course would be to pay attention and follow them!If you're in an especially stressful or uncertain time in your life, then the best way through is to understand the tension you feel.It keeps trying to get you to know whats going on deep within you.Anxiety is a sign of stress and weariness. Your thoughts are a chance to simply rest and know what they would like you to know.Then, when that process is finished your anxiety will no longer be necessary and will most likely leave you alone.
|
من آنقدر بیاحساس شدهام که نمیتوانم افکارم را کنترل کنم. نمیتوانم روی هیچ چیزی تمرکز کنم و دچار حملات اضطرابی شدهام.
|
شاید افکار شما نیاز به توجه شما دارند و بهترین راه این است که به آنها توجه کرده و آنها را دنبال کنید! اگر در زمان سختی یا ناامنی در زندگی خود هستید، بهترین راه درک تنشی است که احساس میکنید. این تنش به شما کمک میکند تا بفهمید در اعماق وجودتان چه میگذرد. اضطراب نشانهای از استرس و خستگی است. افکار شما فرصتی هستند برای استراحت و درک آنچه که میخواهند به شما بیاموزند. سپس، زمانی که این فرآیند به پایان رسید، دیگر نیازی به اضطراب نخواهد بود و احتمالاً شما را به حال خود رها خواهد کرد.
|
null |
I've become so jaded that I can't control my thoughts. I cannot focus on anything and been having anxiety attacks.
|
I imagine that it's pretty disconcerting to feel as though you lost yourself.When you said that you are jaded, I'm not sure whether you mean that you are jaded toward someone, something, life in general, or some combination thereof.One of the difficult things about anxiety is that anxiety can lead to more anxiety because of being concerned about having another panic attack. Consider remembering that panic attacks usually only last a few minutes and the reason they don't go away right away is because of the way your brain releases chemicals because some part of your brain is reacting as if you are in danger in some way.As far as finding yourself, you may consider looking at what parts of each day you can control as a way to stay centered. You could also focus on something that makes you feel happy and/or comfortable.You may also consider the list of values here to give yourself an idea of what is most important to you, what it is that you are living by now, and what values you would prefer to live by. http://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/values-clarificationIf this proves to be difficult, consider seeing a local therapist.
|
من آنقدر خسته و دلزده شدهام که نمیتوانم افکارم را کنترل کنم. نمیتوانم روی هیچ چیزی تمرکز کنم و حملات اضطرابی تجربه کردهام.
|
تصور میکنم خیلی ناراحتکننده است که احساس کنید خود را گم کردهاید. وقتی میگویید خسته هستید، مطمئن نیستم که آیا منظور شما این است که نسبت به کسی، چیزی، زندگی بهطور کلی، یا ترکیبی از آنها خستهاید یا نه. یکی از نکات دشوار در مورد اضطراب این است که میتواند به خاطر نگرانی درباره وقوع دوباره حملات پانیک، اضطراب بیشتری را به وجود آورد. به یاد داشته باشید که حملات پانیک معمولاً فقط چند دقیقه طول میکشند و دلیل اینکه فوراً از بین نمیروند به نحوه آزاد شدن مواد شیمیایی در مغز شما مربوط میشود، زیرا بخشی از مغز شما در حال واکنش به گونهای است که انگار در خطر هستید. در مورد پیدا کردن خودتان، ممکن است بخواهید به این فکر کنید که چه بخشهایی از هر روز را میتوانید کنترل کنید بهعنوان راهی برای متمرکز ماندن. همچنین میتوانید روی چیزی تمرکز کنید که به شما احساس شادی و/یا راحتی میدهد. همچنین میتوانید به فهرستی از ارزشها در اینجا مراجعه کنید تا به خودتان ایده دهید که چه چیزی برایتان مهم است، چهطور در حال حاضر زندگی میکنید و چه ارزشهایی را ترجیح میدهید که بر اساس آنها زندگی کنید. اگر این کار دشوار به نظر میرسد، به یک درمانگر محلی مراجعه کنید.
|
null |
When I get around a particular person or when I go home, I'm just sad or irritated. The feeling comes and goes all day every day. I don't know what wrong. I'm not sure if I'm just making up symptoms and problems in my head or if there is something actually wrong.
|
Feelings are real, is very unlikely that you are making them up since they are a response to the thoughts in your mind and your daily experiences and interactions. Often we assume that feeling sadness is bad and that we should only feel happiness and joy; but all feelings have a purpose: joy, sadness, anger, frustration, excitement, anxiety, among others. Is not healthy to experience the same feeling for a long time, so we should learn to identify what causes them and how to process them so you can navigate through life experiences with more ease. I am a Licensed Professional Counselor in Texas, currently providing services in West Houston. You may reach me at 787-466-5478 to schedule an appointment. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Me he estado sintiendo tristeCuando salgo con una persona en particular o cuando llego a casa, estoy triste o irritado. El sentimiento viene y va todo el día. No sé qué está mal. No estoy seguro si estoy inventando los síntomas y problemas en mi cabeza o si algo realmente está mal. Los sentimientos son muy reales, y es muy poco probable que los estés inventando, por que los sentimientos son una respuesta tanto a los pensamientos que hay en nuestra cabeza, y, a las situaciones que nos ocurren día a día. Muchas veces pensamos que sentirnos triste está mal, y que solo debemos sentirnos alegres, pero todas las emociones tienen un propósito y razón de ser, tanto la alegría, como la tristeza, el coraje, la frustración, la excitación o el desespero, entre otros. No es bueno quedarnos estancados una emoción. Así que es importante aprender a identificar que causa nuestros sentimientos, como procesarlos para poder superar nuestras emociones y movernos de una experiencia a otra con más tranquilidad.
Soy Consejera Profesional Licenciada en Texas y Puerto Rico, veo clientes en el este de Houston y proveo servicios de tele terapia. Para una cita puedes llamar al 787-466-5478.
|
وقتی در کنار یک شخص خاص هستم یا وقتی به خانه میروم، حالم فقط غمگین یا عصبانی است. این احساس هر روز و تمام طول روز بالا و پایین میرود. نمیدانم مشکل چیست. مطمئن نیستم که آیا فقط در ذهنم علائم و مشکلاتی را ایجاد میکنم یا واقعاً چیزی نادرست است.
|
احساسات واقعی هستند و بعید است که شما آنها را ساخته باشید، زیرا این احساسات پاسخی به افکار در ذهن شما و تجربیات روزمره و تعاملات شما هستند. اغلب ما بر این باوریم که احساس غم بد است و باید فقط شادی و خوشحالی را تجربه کنیم؛ اما همه احساسات هدف و دلیل خاصی دارند: شادی، غم، خشم، ناامیدی، هیجان، اضطراب و غیره. تجربه یک احساس به مدت طولانی سالم نیست، بنابراین باید یاد بگیریم که چه چیزی موجب این احساسات میشود و چگونه آنها را پردازش کنیم تا بتوانیم با سهولت بیشتری در تجارب زندگی حرکت کنیم. من یک مشاور حرفهای دارای مجوز در تگزاس هستم و در حال حاضر در غرب هیوستون خدمات ارائه میدهم. برای تعیین وقت میتوانید با شماره 787-466-5478 تماس بگیرید.
|
null |
I am a teenager. I have been experiencing major episodes of depression (if that's even what it is) for several years. It’s always getting worse. I have been having panic attacks, feeling like I can't control my fears, and I can't even bring myself to care if I live or die anymore. The problem is that I don't know who to ask for help. When I try to talk to my parents, I freeze completely and can't do anything but make a joke because never once in my life have we talked about our feelings.
|
I understand that talking about our feelings can be awkward and using jokes is a way to relieve that awkwardness, but there is a right or wrong way to talk about your feelings. The important part is to recognize that you need help addressing those feelings and reaching out, which you are doing already. Having small conversations with your family is helpful, you can explain to them that you have been experiencing emotional discomfort and would like to talk to them about it. Since you been experiencing anxiety, panic attacks, and have thought about dying, It is VERY important that you ask them to help you make an appointment with a mental health professional. Those symptoms indicate that your body is having a hard time managing intense feelings and it will be helpful if you understand why they occur and how to cope with them. You may contact your school counselor or you may schedule an appointment with a local therapist. You may contact the Texas Crisis Hotline 800-989-6884 where you can talk or chat with mental health professionals or schedule a teletherapy session. The National Crisis Hotline is also available for calling and texting 1-800-273-8255.I am a Licensed Professional Counselor in Texas, currently providing services in West Houston. You may reach me at 787-466-5478 to schedule an appointment. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------¿Cómo hablo de mis sentimientos de depresión y con quién hablo?Soy un adolecente. He estado experimentando episodios de depresión severa (si es lo que creo) por muchos años. Siempre se pone peor. He estado teniendo ataques de pánico, sintiendo que no puedo controlar mis miedos y sintiendo que ya no importa si quiero vivir o morir. El problema es que ya no sé a quién pedirle ayuda. Cuando intento hablar con mis padres, Me congelo y solo puedo hacer bromas porque nunca en mi vida hemos hablado de nuestros sentimientos. Entiendo que hablar de tus emociones puede hacernos sentir inadecuados, y bromear es una manera de manejar ese sentimiento incómodo, pero no hay forma correcta o incorrecta de hablar sobre tus sentimientos. Lo importante es reconocer que necesitas ayuda para manejarlos, y ya tu estas en ese proceso. Tener pequeñas conversaciones con tu familia te ayudara a explicarles los sentimientos que estas experimentando. Es importante que les pidas hacer una cita con un profesional de la salud mental, ya que has estado experimentando síntomas que indican que tu cuerpo ya no puede manejar tus sentimientos y necesita nuevas herramientas. Puedes contactar a tu consejero escolar, o a un proveedor de salud mental cerca de ti o por teléfono. Mientras tanto, puedes llamar a la línea de crisis de Texas 800-989-6884 para hablar con un profesional de salud mental. La línea nacional de crisis también esta disponible en todos los Estados Unidos y proveen servicios en español 1-800-273-8255
Yo soy una Consejera Profesional Licenciada en Texas y Puerto Rico, veo clientes en el este de Houston y proveo servicios de tele terapia. Para una cita puedes llamar al 787-466-5478.
|
من یک نوجوان هستم. چندین سال است که دورههای شدید افسردگی را تجربه میکنم (اگر واقعاً همین باشد). این وضعیت همیشه بدتر میشود. دچار حملات پانیک شدهام، احساس میکنم نمیتوانم ترسهایم را کنترل کنم و حتی نمیتوانم برای زندگی یا مرگم اهمیتی قائل شوم. مشکل این است که نمیدانم از چه کسی کمک بپرسم. وقتی میخواهم با والدینم صحبت کنم، کاملاً یخ میزنم و جز شوخی کردن نمیتوانم کاری انجام دهم، زیرا هرگز در زندگیام درباره احساساتمان صحبت نکردهایم.
|
من میدانم که صحبت کردن در مورد احساساتمان میتواند ناخوشایند باشد و استفاده از جوکها راهی برای کاهش این بیمعنایی است، اما راه درست و غلطی برای صحبت کردن درباره احساسات وجود دارد. نکته مهم این است که تشخیص دهید که برای رسیدگی به این احساسات به کمک نیاز دارید و شما در حال حاضر این کار را انجام میدهید. گفتوگوهای کوچک با خانوادهتان مفید خواهد بود؛ میتوانید به آنها توضیح دهید که از ناراحتی عاطفی رنج میبرید و دوست دارید در مورد آن با آنها صحبت کنید. از آنجا که شما دچار اضطراب، حملات پانیک هستید و به مرگ فکر کردهاید، بسیار مهم است که از آنها بخواهید به شما کمک کنند تا با یک متخصص بهداشت روان قرار ملاقات بگذارید. این علائم نشان میدهد که بدن شما در مدیریت احساسات شدید دچار مشکل است و درک دلایل بروز این احساسات و شیوههای مقابله با آنها میتواند مفید باشد. شما میتوانید با مشاور مدرسهتان تماس بگیرید یا یک قرار ملاقات با درمانگر محلی تنظیم کنید. همچنین میتوانید با خط بحران تگزاس به شماره 800-989-6884 تماس بگیرید تا بتوانید با متخصصان بهداشت روان صحبت کنید یا جلسهای از راه دور درمانی برنامهریزی کنید. خط بحران ملی نیز برای تماس و ارسال پیامک به شماره 1-800-273-8255 در دسترس است. من یک مشاور حرفهای دارای مجوز در تگزاس هستم و در حال حاضر در غرب هیوستون خدمات ارائه میکنم. برای تعیین قرار ملاقات میتوانید با شماره 787-466-5478 تماس بگیرید.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
چگونه درباره احساسات افسردگیام صحبت کنم و با کی صحبت کنم؟ من یک نوجوان هستم. من سالهاست که دچار اپیزودهای شدید افسردگی (اگر این همان چیزی است که تجربه میکنم) بودهام. اوضاع همیشه بدتر میشود. من دچار حملات پانیک میشوم، احساس میکنم قادر به کنترل ترسهایم نیستم و احساس میکنم فرقی نمیکند که آیا میخواهم زندگی کنم یا بمیرم. مشکل این است که دیگر نمیدانم به چه کسی کمک بخواهم. وقتی سعی میکنم با والدینم صحبت کنم، یخ میزنم و فقط میتوانم شوخی کنم، زیرا هرگز در طول زندگیم درباره احساساتمان صحبت نکردهایم. من میفهمم که صحبت کردن درباره احساساتمان میتواند ما را احساس ناکافی کند و شوخی کردن راهی برای مدیریت آن احساس ناخوشایند است، اما هیچ راه درست یا غلطی برای صحبت درباره احساسات وجود ندارد. نکته مهم این است که تشخیص دهید برای مدیریت این احساسات به کمک نیاز دارید و شما در این روند هستید. داشتن گفتوگوهای کوچک با خانوادهتان به شما کمک خواهد کرد تا احساساتتان را برای آنها توضیح دهید. مهم است که از آنها بخواهید که به شما کمک کنند تا با یک متخصص بهداشت روان قرار ملاقات بگذارید، زیرا شما دچار نشانههایی هستید که نشان میدهد بدنتان دیگر نمیتواند احساساتتان را مدیریت کند و به ابزارهای جدیدی نیاز دارد. میتوانید با مشاور مدرسهتان تماس بگیرید یا به یک ارائهدهنده خدمات بهداشت روان نزدیک به خودتان مراجعه کنید یا از طریق تلفن تماس بگیرید. در این میان، میتوانید به خط بحران تگزاس به شماره 800-989-6884 زنگ بزنید تا با یک متخصص بهداشت روان صحبت کنید. خط بحران ملی همچنین در سراسر ایالات متحده در دسترس است و خدمات خود را به زبان اسپانیایی ارائه میدهد: 1-800-273-8255. من یک مشاور حرفهای دارای مجوز در تگزاس و پورتوریکو هستم و در شرق هیوستون با مشتریان دیدار میکنم و خدمات تلهتراپی ارائه میدهم. برای تعیین وقت میتوانید به شماره 787-466-5478 تماس بگیرید.
|
null |
I feel lazy and numb. I have no interest in things.
|
Maybe right now it is time for you to rest before the next wave of new activity comes along.To have "no interest" may mean you are already so saturated with recent situations and their meaning that you are naturally withdrawing in order to regain your energy.
|
احساس بیحالی و بیحسی میکنم. هیچ علاقهای به هیچ چیزی ندارم.
|
شاید اکنون زمان آن رسیده باشد که قبل از ورود موج بعدی از فعالیتهای جدید استراحت کنید. "بدون علاقه" ممکن است به این معنا باشد که شما بهقدری از موقعیتهای اخیر و معانی آنها اشباع شدهاید که بهطور طبیعی در حال کنارهگیری هستید تا دوباره انرژی خود را به دست آورید.
|
null |
I'm currently struggling with diagnosed depression, anxiety, and Misophonia. Also, I am 99% sure I have Borderline Personality Disorder and Avoidant Personality Disorder. I read the DSM-IV, taken college psychology, etc. I know it in my heart I have them. Is self-diagnosing okay with the right research?
|
Any diagnosis is limited in its usefulness.Knowing the name of some typical ways you may feel, think and behave, doesn't help you or anyone to understand why the person is the way they are and how to change any of these characteristics.Both self-diagnosing and being diagnosed are equally unhelpful to know why you are the way you are and what to do about it.Consider yourself a person who wants to find a better way to be who you are, and this will get you further with better results than to read a list of descriptions which all are very indicting and negative sounding.
|
من در حال حاضر با افسردگی تشخیصدادهشده، اضطراب و میسوفونیا دست و پنجه نرم میکنم. همچنین، ۹۹ درصد مطمئن هستم که اختلال شخصیت مرزی و اختلال شخصیت اجتنابی دارم. من DSM-IV را خواندهام، روانشناسی دانشگاه را گذراندهام و غیره. آیا خودتشخیصی با تحقیقات صحیح قابل قبول است؟
|
هر تشخیصی از نظر کارآمدی محدود است. دانستن نام برخی از روشهای معمولی که ممکن است احساس کنید، فکر کنید و رفتار کنید، به شما یا دیگران کمکی نمیکند تا بفهمند چرا فردی به این شکل است و چگونه میتوانید یکی از این ویژگیها را تغییر دهید. چه خود را تشخیص دهید و چه از طرف دیگران تشخیص داده شوید، هیچیک به شما در درک اینکه چرا به این شکل هستید و چه باید کنید، کمک نمیکند. خودتان را فردی تصور کنید که میخواهد به روشی بهتر از آنچه که هست، دست یابد؛ این دیدگاه شما را به نتایج بهتری خواهد رساند تا خواندن فهرستی از توصیفاتی که همگی بسیار ناامیدکننده و منفی به نظر میرسند.
|
null |
I'm currently struggling with diagnosed depression, anxiety, and Misophonia. Also, I am 99% sure I have Borderline Personality Disorder and Avoidant Personality Disorder. I read the DSM-IV, taken college psychology, etc. I know it in my heart I have them. Is self-diagnosing okay with the right research?
|
Hello, and thank you for your question. Self-diagnosing is something that we all do about one health issue or another. Taking a guess about what may or may not be happening to us is completely normal, however the actual clinical diagnoses of a mental health disorder requires a licensed mental health professional. Here are a few reasons for this: 1. Making a clinical diagnosis often requires other things besides matching up the symptoms of a disorder. To come to a diagnoses for any of the things you mentioned, a counselor would consult the DSM, but they may also use some type of screening tool, assessment or scale. Many disorders have similarities and it requires someone with training to tease out the differences in the symptoms. 2. Our judgement is sometimes off when it comes to assessing ourselves. We really can't be objective. Something as serious as determining a diagnosis really needs to be done by someone who has that objectivity. In addition, once you know your diagnosis, treating it usually requires help from a professional. 3. Sometimes the symptoms of a mental health disorder makes self-diagnoses impossible, in and of itself. For example, someone could be having hallucinations or delusions and not realize it. That would clearly make it impossible for them to diagnose themselves. There a many examples where something like this could happen with different mental health disorders. There are other reasons, but these are three important ones. Now, does this mean that you are wrong about your diagnosis? Maybe not. You may be correct. But, it is important to get this confirmed by a professional mental health clinician. If a disorder is then found, you can begin to talk about treatment. Hope this was helpful. Be well.Robin J. Landwehr, DBH, LPCC, NCC
|
من در حال حاضر با افسردگی، اضطراب و میسوفونیا دست و پنجه نرم میکنم. همچنین، ۹۹٪ مطمئن هستم که اختلال شخصیت مرزی و اختلال شخصیت اجتنابی دارم. من DSM-IV را مطالعه کردهام و دوره روانشناسی دانشگاه را گذراندهام. آیا خودتشخیصی با انجام تحقیقات مناسب درست است؟
|
با سلام و تشکر از سوال شما. خودتشخیصی موضوعی است که همه ما در مورد یک مشکل بهداشتی یا دیگری انجام میدهیم. حدس زدن درباره آنچه ممکن است برای ما اتفاق بیفتد یا نیفتد کاملاً طبیعی است؛ اما تشخیص بالینی واقعی یک اختلال سلامت روان نیاز به یک متخصص بهداشت روان دارای مجوز دارد. در اینجا چند دلیل برای این موضوع آورده شده است: 1. تشخیص بالینی اغلب بهجز تطابق علائم یک اختلال، به موارد دیگری نیز نیاز دارد. برای تشخیص هر یک از مواردی که ذکر کردید، یک مشاور باید با DSM مشورت کند و همچنین ممکن است از نوعی ابزار غربالگری، ارزیابی یا مقیاس نیز استفاده کند. بسیاری از اختلالات شباهتهایی به یکدیگر دارند و نیاز به فردی آموزشدیده دارد تا تفاوتهای علائم را تشخیص دهد. 2. قضاوت ما در مورد ارزیابی خودsometimes نادرست است. ما واقعاً نمیتوانیم عینی باشیم. تعیین یک تشخیص مهم باید توسط شخصی انجام شود که این عینیت را دارد. علاوه بر این، پس از اینکه تشخیص خود را میدانید، درمان معمولاً به کمک یک متخصص نیاز دارد. 3. گاهی اوقات علائم یک اختلال سلامت روان، خودتشخیصی را بهخودّیخود غیرممکن میکند. به عنوان مثال، فردی ممکن است دچار توهم یا هذیان باشد و به آن پی نبرد. این موضوع به وضوح تشخیص خود را برای او غیرممکن میسازد. مثالهای زیادی وجود دارد که در آن چنین چیزی ممکن است با اختلالات مختلف سلامت روان رخ دهد. دلایل دیگری نیز وجود دارد، اما اینها سه مورد مهم هستند. حال آیا این به این معناست که شما در مورد تشخیص خود اشتباه میکنید؟ شاید نه. ممکن است درست بگویید. اما مهم است که این موضوع توسط یک متخصص سلامت روان تأیید شود. اگر اختلالی شناسایی شد، میتوانید گفتوگو در مورد درمان را آغاز کنید. امیدوارم این اطلاعات مفید بوده باشد. شاد و موفق باشید. Robin J. Landwehr, DBH, LPCC, NCC
|
null |
In the past year, two of my best and only close friends moved to different states. Now I have nobody to hang out with. I'm always alone, and I honestly haven't hung out with anyone since they left. I'm super lonely. What should I do to make new friends? Because they moved and I have no friends now, I think I'm falling into a depression or something. I just need help.
|
Definitely it is sad to lose friends who are a regular part of daily life.How did you meet the two friends who just moved away? Its possible that you could look for similar situations and see if anyone catches your interest to know as a friend.Keeping in mind that friendship is based on trust and common interests, and that these qualities require time to observe and develop, think of what you can do to keep happy while these paths unfold.In addition to being open to meeting new friends, involve yourself in projects from which you'll feel satisfied by your own results.
|
در سال گذشته، دو نفر از بهترین و تنها دوستان صمیمیام به ایالتهای متفاوت نقل مکان کردند. حالا کسی را ندارم که با او وقت بگذرانم. همیشه تنها هستم و واقعاً از زمانی که آنها رفتند، با کسی معاشرت نکردهام. بسیار احساس تنهایی میکنم. باید چه کار کنم تا دوستان جدیدی پیدا کنم؟ چون آنها نقل مکان کردند و اکنون هیچ دوستی ندارم، احساس میکنم دارم به افسردگی مبتلا میشوم یا چیزی شبیه به آن. فقط به کمک نیاز دارم.
|
قطعاً از دست دادن دوستانی که بخش ثابتی از زندگی روزمره هستند غمانگیز است. چگونه با دو دوستی که به تازگی از آنجا نقل مکان کردهاند آشنا شدید؟ ممکن است بتوانید موقعیتهای مشابهی را جستجو کنید و ببینید آیا کسی شما را جلب میکند که به عنوان دوست بشناسید. با توجه به اینکه دوستی مبتنی بر اعتماد و علایق مشترک است و این ویژگیها نیاز به زمان برای مشاهده و توسعه دارند، به این فکر کنید که چگونه میتوانید در حالی که این مسیرها باز میشوند، خوشحال بمانید. علاوه بر اینکه برای ملاقات با دوستان جدید باز هستید، در پروژههایی شرکت کنید که از نتایج کار خود احساس رضایت میکنید.
|
null |
I am the problem. I make my family argue because of me. My mom has even said it. It's constantly like this. I cause problems. I am worthless. I can't stop crying. Sometimes I have to cry myself to sleep. I can't even leave my room because my family can't stand me.
|
I am so very sorry for how pressured and sad you feel right now.Definitely all family members have an effect on the other ones.From what you write, your family members are not considering the effect their negative comments have on you.Also, keep in mind that each person is responsible for deciding to argue or find a different way to discuss a problem. You are not in control of the other people in your family.More likely they take the easy way out and blame you for what they don't want to know about themselves.Stay aware that the family's decision to target you doesn't mean that you are doing something wrong. Certainly your existence is not wrong, which is the degree to which the unfairness seems to have spread.What to do about it is read about family systems to see more explanations on how you are being unfairly treated.Also stay in touch with friends bc these are the people who value and respect you.
|
من مشکل هستم. به خاطر من خانوادهام با هم دعوا میکنند. حتی مادرم این را گفته است. این وضعیت همیشه ادامه دارد. من مشکلاتی را به وجود میآورم. من بیارزش هستم. نمیتوانم جلوی گریهام را بگیرم. گاهی برای خوابیدن باید گریه کنم. حتی نمیتوانم از اتاقم خارج شوم زیرا خانوادهام نمیتوانند مرا تحمل کنند.
|
بسیار متاسفم که در حال حاضر چقدر تحت فشار و غمگین هستید. قطعاً همه اعضای خانواده بر یکدیگر تأثیر میگذارند. از آنچه مینویسید، به نظر میرسد که اعضای خانواده شما تأثیر نظرات منفی خود را بر شما در نظر نمیگیرند. همچنین به یاد داشته باشید که هر فرد مسئول تصمیمگیری در مورد اینکه آیا باید بحث کند یا راهی متفاوت برای گفتگو درباره یک مشکل پیدا کند، است. شما نمیتوانید رفتار دیگر اعضای خانوادهتان را کنترل کنید. به احتمال زیاد آنها راه آسانتری را انتخاب میکنند و شما را بخاطر چیزهایی که نمیخواهند درباره خودشان درک کنند، مقصر میدانند. فراموش نکنید که تصمیم خانواده برای هدف قرار دادن شما به این معنا نیست که شما کار اشتباهی میکنید. قطعاً وجود شما اشتباه نیست و به نظر میرسد این ناعادلانه بودن به حدی رسیده است که مشکلات بیشتری ایجاد کرده است. برای درک بیشتر از این موضوع، درباره سیستمهای خانواده مطالعه کنید تا توضیحات بیشتری در مورد نحوه ناعادلانه رفتار شدن با شما بیابید. همچنین ارتباط با دوستانتان را حفظ کنید؛ زیرا آنها کسی هستند که برای شما ارزش و احترام قائل هستند.
|
null |
I'm depressed often, and my mind goes a million miles a minute. Every once in a while, things are okay for a few days. After a bit, I start noticing that I am picking at my skin profusely. After roughly a week, the anxiety is back and still picking. Sometimes I find myself causing fights to have change.
|
One way to know yourself a little better and why the dynamics you describe take place, is to understand the particular dynamics of your life context.Look at your major areas of where you spend your time, whether you are happy with the people with whom you socialize, how you feel toward family members and how they seem to feel toward you.If you examine your relationships and life this way then you may start to notice areas where you have some control or at least a say in how your life is going.If you are socializing among people whom you don't like, have a job you don't like and your family mistreats you and you mistreats them, for example, then anxiety and depression are an understandable natural result.If you make improvements in your life and relationships, even tiny improvements and even the effort and intention to improve, you may find your anxiety and depression dissipating.People usually feel their worst when they feel lack of control in their life.Look for ways you can regain and/or strengthen yours.
|
من اغلب افسرده هستم و ذهنم با سرعتی فوقالعاده در حال گردش است. هر از چندگاهی، به مدت چند روز، اوضاع خوب است. اما پس از مدتی متوجه میشوم که به شدت پوستم را میچینم. بعد از تقریباً یک هفته، اضطراب دوباره برمیگردد و همچنان به چیدن ادامه میدهم. گاهی اوقات متوجه میشوم که برای ایجاد تغییر، دعوا راه میاندازم.
|
یک راه برای شناخت بهتر خود و درک اینکه چرا پویاییهایی که توصیف میکنید، رخ میدهند، این است که به پویاییهای خاص بافت زندگیتان بپردازید. به حوزههای اصلی که وقتتان را در آنها میگذرانید نگاه کنید، ببینید آیا از افرادی که با آنها معاشرت میکنید راضی هستید، چه احساسی نسبت به اعضای خانواده دارید و آنها چگونه نسبت به شما احساس میکنند. اگر روابط و زندگیتان را به این شیوه بررسی کنید، ممکن است متوجه شوید که در برخی از آنها کنترل دارید یا حداقل میتوانید در مورد چگونگی زندگیتان نظری ابراز کنید. به عنوان مثال، اگر با افرادی معاشرت میکنید که دوستشان ندارید، شغلی دارید که از آن راضی نیستید و خانوادهتان با شما بدرفتاری میکنند و شما نیز با آنها بدرفتاری میکنید، آنگاه اضطراب و افسردگی نتیجهای منطقی و طبیعی است. اگر در زندگی و روابطتان بهبودهایی، حتی کوچک، ایجاد کنید و یا فقط نیت و تلاشی برای بهبود داشته باشید، ممکن است متوجه شوید که اضطراب و افسردگیتان کاهش پیدا میکند. افراد معمولاً در بدترین حالت خود زمانی قرار میگیرند که احساس کنند در زندگیشان کنترل ندارند. به دنبال راههایی باشید که بتوانید کنترل خود را دوباره به دست آورید و یا آن را تقویت کنید.
|
null |
I'm depressed often, and my mind goes a million miles a minute. Every once in a while, things are okay for a few days. After a bit, I start noticing that I am picking at my skin profusely. After roughly a week, the anxiety is back and still picking. Sometimes I find myself causing fights to have change.
|
Hello, and thank you for your question. I am very sorry that you are struggling. I have a few thoughts and perhaps some of my colleagues will add something else. Depression and anxiety can both be chronic conditions, as you have experienced. This means that they may always require treatment in order to have some kind of relief from them. Treatment could mean medication or some kind of counseling. Some people may take medication for the rest of their lives. Some people may go to counseling at times when the depression and anxiety worsens. As you mentioned, sometimes the symptoms improve for a little while, but they can also come back. When they do, it is important to talk to your medical provider if you are getting medication, and/or to go back to your counselor and talk to them about the symptoms that have returned. Skin picking and some other behaviors are not uncommon for people who are experiencing something like anxiety. Many people report that they do this when they feel anxious, and some say it calms them down. It is not really a surprise that you are constantly trying to change things and even starting fights to do so. These are ways to try to avoid, escape and distract yourself from the feelings of anxiety and depression. That is a very normal thing to do. Nobody likes these feelings, and so distraction is something we naturally try in order to get rid of them. The problem is that things like distraction and escape do not work as a long-term solution. In fact, they usually make things worse for many different reasons. Depression and anxiety can be treated, but it is likely something you will need some help with. I would recommend finding a counselor who has experience with anxiety and depression. Medication can be helpful, but I still recommend counseling. The reason for this is that the medication can help with symptoms, while the counseling can address the symptoms and provide you with very helpful skills. Be well,Robin J. Landwehr, DBH, LPCC, NCC
|
من اغلب افسرده هستم و ذهنم با سرعتی بسیار بالا در حال کار کردن است. هر از چند گاهی، وضعیت برای چند روز خوب میشود. بعد از مدتی متوجه میشوم که به شدت پوستم را میکَنَم. پس از حدود یک هفته، اضطراب دوباره برمیگردد و هنوز هم به کندن پوست ادامه میدهم. گاهی اوقات متوجه میشوم که برای ایجاد تغییر، دعوا میکنم.
|
با سلام و سپاس از سوال شما. بسیار متأسفم که با مشکلاتی مواجه هستید. چند نکته دارم و شاید برخی از همکارانم نکات دیگری نیز اضافه کنند. افسردگی و اضطراب میتوانند شرایط مزمنی باشند، همانطور که شما تجربه کردهاید. این بدان معناست که ممکن است همیشه به درمان نیاز داشته باشید تا مقداری تسکین پیدا کنید. درمان میتواند شامل دارو یا نوعی مشاوره باشد. برخی از افراد ممکن است تا پایان عمر دارو مصرف کنند و برخی دیگر تنها در زمانهایی که افسردگی و اضطرابشان تشدید میشود به مشاوره مراجعه کنند. همانطور که اشاره کردید، گاهی اوقات علائم برای مدتی بهبود مییابند، اما ممکن است دوباره بازگردند. در چنین مواقعی، مهم است که اگر دارو دریافت میکنید با ارائهدهنده پزشکی خود صحبت کنید و یا به مشاور خود مراجعه کنید و درباره علائمی که دوباره ظاهر شدهاند، با آنها گفتگو کنید. رفتارهایی مانند کندن پوست و برخی دیگر از رفتارها برای افرادی که اضطراب را تجربه میکنند غیرعادی نیست. بسیاری از افراد گزارش میدهند که این کار را زمانی که احساس اضطراب میکنند انجام میدهند و برخی میگویند که این کار به آنها آرامش میدهد. در واقع تعجبی نیست که شما دائماً در تلاش برای تغییر وضعیت هستید و حتی برای این کار دعوا راه میاندازید. اینها روشهایی هستند برای فرار، اجتناب و منحرف کردن خود از احساسات مرتبط با اضطراب و افسردگی، که رفتاری کاملاً طبیعی است. هیچکس این احساسات را دوست ندارد و ما به طور غریزی تلاش میکنیم تا از آنها دور شویم. اما مشکل این است که اقداماتی مانند حواسپرتی و فرار به عنوان راهحلهای بلندمدت مؤثر نیستند و در واقع معمولاً اوضاع را به دلایل مختلف بدتر میکنند. افسردگی و اضطراب قابل درمان هستند، اما احتمالاً به کمک نیاز خواهید داشت. پیشنهاد میکنم مشاوری با تجربه در زمینه اضطراب و افسردگی پیدا کنید. دارو میتواند مفید باشد، اما من همچنان مشاوره را توصیه میکنم چون دارو میتواند به کاهش علائم کمک کند، در حالی که مشاوره به شما مهارتهای مفیدی ارائه میدهد و میتواند به مدیریت این علائم بپردازد. مواظب خودتان باشید، رابین جی. لندور، DBH، LPCC، NCC
|
null |
I'm very depressed. How do I find someone to talk to?
|
You have already taken the brave first step of making the decision to heal from it and find a professional that will help you do so. There are lots of different options nowadays for therapists, as you can see them online or in an office. My biggest tip for you is to use Psychology Today or Counsel Chat to find a therapist. Enter in your zip code and you will find many different therapists you can talk to . Be sure to find someone that you most resonate with and ask them any questions you may have. Many times, therapists will provide free consultations and this can be a great opportunity to see if you are a good fit.
|
من بسیار افسردهام. چگونه میتوانم فردی را پیدا کنم که با او صحبت کنم؟
|
شما قبلاً اولین قدم شجاعانه را برای تصمیمگیری در مورد درمان برداشتهاید و متخصصی را یافتهاید که به شما در این زمینه کمک میکند. امروزه گزینههای متنوعی برای درمانگران وجود دارد، زیرا شما میتوانید آنها را بهصورت آنلاین یا در مطب ملاقات کنید. بزرگترین توصیه من این است که از وبسایت Psychology Today یا Counsel Chat برای پیدا کردن درمانگر استفاده کنید. کد پستی خود را وارد کنید و با بسیاری از درمانگران مختلفی که میتوانید با آنها صحبت کنید، آشنا شوید. حتماً کسی را پیدا کنید که بیشترین ارتباط را با او برقرار میکنید و هر پرسشی که دارید از او بپرسید. بسیاری از درمانگران مشاورههای رایگان ارائه میدهند که میتواند فرصتی مناسب برای ارزیابی این که آیا شما با آنها سازگار هستید یا نه، باشد.
|
null |
I'm very depressed. How do I find someone to talk to?
|
The first step, which you've taken, is actually wanting to talk to someone. It's a great sign that you are seeking to reach out for help. And there are therapists everywhere (there are even therapists online, so you don't have to be that close to them or their office.)There are several sites that I refer people to to begin the process of looking for a therapist. I usually have them start with psychologytoday.com. Once there (there is a therapist directory), you can narrow choices down by ages that they work with, insurance they accept, depression as an issue they focus in, etc. You can also narrow down by therapist's modality, but that can get complicated if you aren't too familiar with the various theoretical approaches. It's important that you find someone that you feel understands your situation. That might mean that they identify an issue you are having in their profile, or on their professional website. But, you should try to meet a couple of different therapists if you aren't quite sure. It can be challenging that first session, but your best (note, not "THE best") therapist will help you feel comfortable (or as comfortable as possible, given therapy can be uncomfortable especially at first) and understood from the get-go.I have found that asking friends or family for names and recommendations Is also a common way to find a therapist, because it can come from a trusted referral source. But remember that we are all different, so what works for one might not always be a good fit. And again, it could take a couple of first sessions with different therapists to know if someone is a good fit (sometimes, it can take a few sessions.) And if there is no one around that can give a name or two, then searching online is quite common and can yield positive results.And try not to give up! Finding a therapist is not easy, but finding a good one for you is extremely rewarding.
|
من خیلی افسردهام. چگونه میتوانم کسی را پیدا کنم که با او صحبت کنم؟
|
اولین قدمی که برداشتهاید، در واقع خواستن صحبت کردن با کسی است. این نشانه بزرگی از جستجوی کمک است. درمانگران در همهجا وجود دارند (حتی درمانگران آنلاین نیز وجود دارند، پس لازم نیست نزدیک به آنها یا مطبشان باشید.) چندین وبسایت وجود دارد که من افراد را به آنها ارجاع میدهم تا روند جستجوی درمانگر را آغاز کنند. معمولاً با psychologytoday.com شروع میکنم. در آنجا (فهرست درمانگران وجود دارد)، میتوانید گزینهها را بر اساس سنی که با آن کار میکنند، بیمهای که میپذیرند، افسردگی بهعنوان مسألهای که روی آن تمرکز دارند و غیره محدود کنید. همچنین میتوانید بر اساس روش درمانگر نیز محدود کنید، اما اگر با رویکردهای نظری مختلف آشنا نیستید، این ممکن است پیچیده شود. مهم است که فردی را پیدا کنید که احساس کنید شرایط شما را درک میکند. این ممکن است به این معنی باشد که آنها مسألهای را که شما دارید در نمایه یا وبسایت حرفهای خود شناسایی کردهاند. اما اگر کاملاً مطمئن نیستید، باید سعی کنید با چند درمانگر مختلف ملاقات کنید. جلسه اول ممکن است چالشبرانگیز باشد، اما بهترین (توجه داشته باشید، نه "بهترین") درمانگر شما به شما کمک خواهد کرد که احساس راحتی کنید (یا تا حد امکان راحت باشید، با توجه به اینکه درمان در ابتدا ممکن است ناراحتکننده باشد) و از همان ابتدا شما را درک کند. دریافتهام که پرسیدن از دوستان یا خانواده درباره نامها و توصیهها نیز یک روش رایج برای یافتن درمانگر است، زیرا میتواند از یک منبع ارجاع مطمئن باشد. اما به یاد داشته باشید که همه ما متفاوت هستیم، بنابراین آنچه برای یک نفر مفید است ممکن است همیشه مناسب شما نباشد. همچنین، ممکن است چند جلسه با درمانگران مختلف لازم باشد تا بفهمید آیا فردی مناسب است یا نه (گاهی اوقات، چند جلسه طول میکشد.) و اگر کسی در اطراف نیست که یک یا دو نام بدهد، جستجوی آنلاین بسیار رایج است و میتواند نتایج مثبتی به همراه داشته باشد. و سعی کنید ناامید نشوید! یافتن یک درمانگر آسان نیست، اما پیدا کردن یک درمانگر مناسب برای شما بسیار ارزشمند است.
|
null |
I'm very depressed. How do I find someone to talk to?
|
Hi,Reaching out here is a great start! I recommend looking for somebody in your area that works with people experiencing depression. After you've chosen somebody to try, feel free to call them for a consultation! A lot of counselors and therapists offer free consultations, and remember that your counselor is working for you, so make sure they are a good fit! I hope this has been of some help.
|
من بسیار افسرده هستم. چگونه میتوانم کسی را پیدا کنم که با او صحبت کنم؟
|
سلام، تماس گرفتن در اینجا یک شروع عالی است! پیشنهاد میکنم به دنبال فردی در منطقه خود باشید که با افرادی که افسردگی را تجربه میکنند، کار کند. بعد از اینکه کسی را برای امتحان انتخاب کردید، میتوانید برای مشاوره با او تماس بگیرید! بسیاری از مشاوران و درمانگران مشاورههای رایگان ارائه میدهند و به یاد داشته باشید که مشاور شما برای شما کار میکند، بنابراین مطمئن شوید که مناسب شماست! امیدوارم این اطلاعات برای شما مفید بوده باشد.
|
null |
I'm very depressed. How do I find someone to talk to?
|
Hang in there! Feeling depressed sucks but talking with someone can really help - so its awesome that you're already trying to figure out how to find that person. Tons of good suggestions already but to add my two cents - you can find therapists in your area and read a little bit about them to find someone you like the sound of via this website, and also via www.psychologytoday.com; if you have health insurance your insurer might be able to make recommendations as to therapists covered by your plan, or if you happen to be in school, the school itself should be able to connect you with either their own counselor or a center that they recommend nearby. Finding someone can take a few calls or a bit of research so if you need some immediate support, or find yourself having thoughts of hurting yourself, you can also call the great folks who run the Suicide crisis line https://suicidepreventionlifeline.org - they are great in moments of crisis.
|
من بسیار افسرده هستم. چگونه میتوانم کسی پیدا کنم که با او صحبت کنم؟
|
در اینجا بمانید! احساس افسردگی واقعاً زجرآور است، اما صحبت کردن با کسی میتواند کمک زیادی کند - بنابراین عالی است که شما در حال تلاش برای پیدا کردن راهی برای یافتن آن شخص هستید. پیشنهادهای بسیار خوبی وجود دارد، اما برای افزودن نظر من - میتوانید درمانگران منطقه خود را پیدا کنید و درباره آنها اطلاعاتی کسب کنید تا فردی را که به نظر شما مناسب میآید از طریق این وبسایت و همچنین www.psychologytoday.com شناسایی کنید؛ اگر بیمه درمانی دارید، ممکن است بیمهگر شما بتواند توصیههایی درباره درمانگران تحت پوشش برنامه شما ارائه دهد، یا اگر در مدرسه هستید، خود مدرسه باید قادر باشد شما را به مشاور خود یا یک مرکز معتبر نزدیک متصل کند. یافتن یک نفر ممکن است به چند تماس یا مقداری تحقیق نیاز داشته باشد، بنابراین اگر به حمایت فوری نیاز دارید یا افکار آسیب رساندن به خود به ذهنتان خطور میکند، میتوانید با افراد متخصص در خط بحران خودکشی که در این وبسایت https://suicidepreventionlifeline.org فعالیت میکنند تماس بگیرید - آنها در لحظات بحرانی بسیار کمککننده هستند.
|
null |
I'm very depressed. How do I find someone to talk to?
|
Great that you realize talking with a professional counselor about how you feel, would be helpful!If you'd like a very fast response by phone, then google "depression hotline" for where you live. And, if you have a specific topic which upsets you then google around with this topic to see if there are services specific to your interest.If you've got time to invest in looking for the best fit therapist for yourself, then google "therapy' or "therapist".There will be many, many names which come up.I know I sound like I work for google only it is the easiest way to find lots of information.I send you good luck!
|
من خیلی افسردهام. چگونه میتوانم کسی را پیدا کنم که با او صحبت کنم؟
|
بسیار خوب است که متوجه میشوید صحبت با یک مشاور حرفهای در مورد احساساتتان میتواند مفید باشد! اگر میخواهید به سرعت از طریق تلفن پاسخ بگیرید، "خط کمک افسردگی" را برای محل زندگیتان جستجو کنید. همچنین، اگر موضوع خاصی شما را ناراحت میکند، در مورد آن موضوع جستجو کنید تا ببینید آیا خدمات خاصی مرتبط با آن وجود دارد یا خیر. اگر زمان دارید تا به دنبال بهترین درمانگر برای خود باشید، "درمان" یا "درمانگر" را جستجو کنید. نامهای بسیار زیادی برای شما نمایش داده خواهد شد. میدانم که به نظر میرسد فقط برای گوگل کار میکنم، اما این سادهترین راه برای پیدا کردن اطلاعات زیاد است. برای شما آرزوی موفقیت میکنم!
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.