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{ "objetivoDistancia": "5000m", "calentamiento": "35 minutos de jogging suave y estiramientos dinámicos", "drills": [ {"nombre": "Dynamic Squats", "descripcion": "Mejora la fuerza y flexibilidad en las piernas."}, {"nombre": "Lateral Shuffles", "descripcion": "Desarrolla agilidad y capacidad de reacción lateral."}, {"n...
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{ "objetivoDistancia": "100m", "calentamiento": "10 minutos de trote ligero y estiramientos dinámicos", "drills": [ {"nombre": "Quick Feet", "descripcion": "Mejora la velocidad de reacción y agilidad."}, {"nombre": "Shadow Sprints", "descripcion": "Simula la aceleración de la carrera."}, {"nombre": "Knee Highs", "descr...
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{ "objetivoDistancia": "1500m", "calentamiento": "25 minutos de trote moderado y estiramientos dinámicos", "drills": [ {"nombre": "Series de Aceleraciones", "descripcion": "Mejora la velocidad y capacidad de respuesta."}, {"nombre": "Ejercicios de Coordinación", "descripcion": "Aumenta la precisión en los movimientos."...
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{ "objetivoDistancia": "5000m", "calentamiento": "30 minutos de trote constante y estiramientos dinámicos", "drills": [ {"nombre": "Cuestas Largas", "descripcion": "Mejora la resistencia y fuerza en subidas."}, {"nombre": "Ejercicios de Coordinación y Agilidad", "descripcion": "Aumenta la agilidad y la coordinación mot...
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{ "objetivoDistancia": "3000m", "calentamiento": "35 minutos de trote suave, seguido de estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad.","drills": [{"nombre": "Carrera en terreno variado", "descripcion": "45 minutos corriendo en terrenos con diferentes inclinaciones, enfocándose en la resistencia."},{"nombre": "Spri...
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{ "objetivoDistancia": "5000m", "calentamiento": "40 minutos de trote suave, seguido de estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad.","drills": [{"nombre": "Carrera de resistencia suave", "descripcion": "60 minutos a un ritmo suave, enfocándose en la resistencia de larga duración."},{"nombre": "Sprints finales",...
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{ "objetivoDistancia": "Maraton", "calentamiento": "20 minutos de trote suave, seguido de estiramientos dinámicos.","drills": [{"nombre": "Rodajes largos", "descripcion": "Entrenamientos de carrera continua de hasta 40 km, incrementando gradualmente la distancia semanalmente."},{"nombre": "Carrera en terreno variado", ...

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