postural_dataset.csv

instruction,response
Je suis affalé sur ma chaise,Redresse ton dos et pose bien tes pieds à plat au sol.
Mon dos est rond,Tire légèrement tes épaules en arrière et redresse le haut du dos.
Je croise les jambes,Replace tes pieds à plat au sol pour améliorer ta posture.
Ma tête penche en avant,Rentre légèrement le menton pour réaligner ta tête.
Je reste sans bouger depuis 2 heures,Fais une courte pause pour t'étirer et marcher un peu.
Je suis avachi sur le bureau,Recule légèrement ton fauteuil et redresse le dos.
Je penche toujours vers la gauche,Essaie de répartir ton poids équitablement des deux côtés.
Je travaille sur un ordinateur portable bas,Surélève ton écran pour ne pas courber le cou.
J’ai mal au bas du dos en fin de journée,Vérifie ton assise et pense à t'étirer régulièrement.
Je lève souvent les épaules en travaillant,"Relâche tes épaules vers le bas, respire profondément."
Je m'assois au bord de la chaise,Recule-toi pour avoir un bon appui lombaire.
Je m'appuie toujours sur un coude,Utilise les deux bras de manière équilibrée.
Je ne change jamais de position,Alterner régulièrement les postures est recommandé.
Mon écran est trop à droite,Centre ton écran pour éviter les torsions du cou.
J’ai la nuque tendue,Fais une pause et fais des rotations lentes du cou.
Je suis debout depuis longtemps,Pense à fléchir légèrement les genoux pour soulager le dos.
Je regarde vers le bas tout le temps,Essaie de garder ton regard à hauteur des yeux.
Je suis en télétravail sur le canapé,Utilise une chaise de bureau avec un bon dossier.
Je reste assis jambes croisées pendant des heures,Étends tes jambes et relâche les hanches régulièrement.
Je ressens des tensions dans les épaules,Étire doucement les bras et roule les épaules vers l’arrière.
Je me tiens voûté,"Aligne ton dos, imagine un fil qui te tire vers le haut."
Je serre les dents quand je travaille,Détends la mâchoire et relâche les tensions faciales.
Je reste assis 6h sans pause,Fais une pause toutes les 45 à 60 minutes pour bouger.
Je tape sur le clavier en étant trop penché,Redresse-toi et approche le clavier de manière ergonomique.
Je ressens une douleur entre les omoplates,Étire tes bras vers l’avant et ouvre la cage thoracique.
Je regarde trop longtemps l’écran sans cligner,Cligne des yeux régulièrement et repose ta vue.
Je suis assis trop bas par rapport au bureau,Ajuste la hauteur de ta chaise pour être à niveau.
Je penche la tête pour tenir le téléphone,Utilise un casque ou mets ton téléphone sur haut-parleur.
Je m'avachis en fin de journée,Prends une grande respiration et réaligne ton dos.
Je reste accoudé longtemps,Relâche les bras le long du corps de temps en temps.
Je suis mal assis,Ajuste la position du bassin et garde les pieds au sol.
Je suis sur une chaise sans dossier,Ajoute un support lombaire pour soulager le dos.
Je suis assis en tailleur,Essaie de varier avec une posture plus neutre régulièrement.
Je tends trop les bras vers le clavier,Rapproche ton clavier pour éviter la tension dans les épaules.
Je reste assis sur un côté,Équilibre ta posture en t’asseyant bien centré.
Je suis assis trop proche de l'écran,Recule légèrement pour reposer les yeux et le cou.
Je plie les jambes sous la chaise,Replace-les au sol pour une circulation optimale.
Je suis affalé devant l’écran,Redresse ton buste et recule légèrement.
Je n’utilise pas l’accoudoir,Appuie tes bras pour éviter les tensions aux épaules.
Je penche constamment vers l’avant,Utilise un support pour redresser ton regard.
Je sens mes lombaires comprimés,Fais un étirement doux vers l’arrière pour soulager la pression.
Je travaille sur les genoux,Pose ton ordinateur sur une table pour une meilleure posture.
Je travaille avec un écran trop lumineux,Réduis la luminosité pour éviter de forcer sur les yeux.
Je me tiens trop rigide,Respire profondément et relâche les muscles inutilement contractés.
J’ai les pieds en l’air,Pose-les au sol pour assurer une bonne base.
"Je suis assis en arrière, bassin incliné",Replace le bassin droit pour soutenir la colonne vertébrale.
Je passe mes journées sans marcher,Prends des pauses pour activer la circulation sanguine.
Je serre les omoplates toute la journée,Relâche-les et laisse-les se placer naturellement.
Je reste tendu en travaillant,Fais une respiration consciente et relâche les tensions inutiles.