Datasets:

KFUPM-JRCAI
/

ArabicVoicesClean_v4

audio_filepath stringlengths 26 26	text stringlengths 36 250	speaker stringclasses 13 values	duration float32 8 17.8	session_id stringclasses 231 values	start float32 0 15k	end float32 8.24 15k	word_count int32 7 48
clips/-W6ijtUgXiU_0000.wav	يعني يعني انا دوس على زرار الاساس ينزل ادوس على زرار ايه الحلاوه دي يعني انت مش متخيل ان في كده في الدنيا ايوه انا عشان	SPEAKER_01	8.099	-W6ijtUgXiU	704.559998	712.658997	26
clips/-W6ijtUgXiU_0001.wav	رفاهيه صح مع الوقت وقت تحولت لحاجه اساسيه يعني ايه اساسيه تاني لو مش موجوده	SPEAKER_01	8.34	-W6ijtUgXiU	716.919983	725.26001	15
clips/-W6ijtUgXiU_0002.wav	قال لله طبعا ده ما يبقى معا فلوس كتير قال له تعمل بيها اللي انت عاوزه قال له بعد ما اللي انا عاوزه قال له تبقى سعيد	SPEAKER_01	8.621	-W6ijtUgXiU	1,180.79895	1,189.420044	27
clips/-W6ijtUgXiU_0003.wav	الاكل وداخلي يجيبه يعني يجيب النمط ده يوميا لا انا هنزل في في المستوى	SPEAKER_01	10.06	-W6ijtUgXiU	2,227.959961	2,238.02002	14
clips/-W6ijtUgXiU_0004.wav	الولد ده هيجي له اكتئاب والولد ده اللي انت تعبت علشانه هيشوف انتك ما تعملوش	SPEAKER_01	8.58	-W6ijtUgXiU	2,607.199951	2,615.780029	15
clips/-W6ijtUgXiU_0005.wav	لما مسكت التليفون في المثال بتاعنا اه كويس جدا انت نعمل اللي انت بتقول عليه ده ناخد المثال ونطبق عليه حلو يبقى في كيو	SPEAKER_01	10.18	-W6ijtUgXiU	3,605.76001	3,615.939941	24
clips/06ovyUh2iWU_0000.wav	نعم برقر «فايف قايز» برقر غيره يعني تعطيني اكل حقي، انا باكل البرقر حقي وما عندي مشكلة مع الاكلات الثانية	SPEAKER_12	8.076	06ovyUh2iWU	133.533005	141.608994	20
clips/06ovyUh2iWU_0001.wav	وخلال اسبوع او اسبوعين تشوف النتيجة باينة عليهم او حتى شهر مثلًا فيه ناس تقعد 6 شهور وما يبان ايش اللي يخلي ناس تبان، وناس ما تبان عليهم النتائج	SPEAKER_12	9.754	06ovyUh2iWU	223.643997	233.397995	29
clips/06ovyUh2iWU_0002.wav	نفس الفكرة، في تمارين معينة انا جسمي بيستجيب اسرع وجسمي بيرجع ويعمل استشفاء بصورة اسرع فهي الفكرة في كذا	SPEAKER_05	8.621	06ovyUh2iWU	278.321991	286.942993	19
clips/06ovyUh2iWU_0003.wav	لاني اصلًا طول حياتي ما مشيت على نظام غذائي وما نزلت تمرنت 5 ايام صحيح بنبسط بالتقدّم وبالنتائج اللي انا عملتها لكن بجي بعدها، انا مش كذا	SPEAKER_05	8.889	06ovyUh2iWU	319.522003	328.411011	27
clips/06ovyUh2iWU_0004.wav	هل ممكن ولّا غير ممكن يقدر، طبعًا بيوصل لنتيجة لكن احنا من الناحية العلمية نحسبها حسبة ثانية ايش حاجة اسمها السعرات الحرارية الداخلة، والسعرات الحرارية الخارجة	SPEAKER_05	8.393	06ovyUh2iWU	390.591003	398.984009	26
clips/06ovyUh2iWU_0005.wav	فيدخّل سعرات حرارية برقم معيّن واللي يحرقه يكون رقم متقارب او مشابه للرقم ذا فذا اللي يعطيه اللي يبغاه على المدى القريب او المدى البعيد	SPEAKER_05	10.056	06ovyUh2iWU	458.063995	468.119995	25
clips/06ovyUh2iWU_0006.wav	الالياف اللي فيها تساعد معدتك انها تمتلئ بسرعة وتشبع فما يكون عندك مساحة كبيرة فاضية في معدتك ان انت تاكل رز كثير، او تاكل بعد الاكل حلويات كثير او كذا	SPEAKER_05	10.438	06ovyUh2iWU	622.026978	632.465027	30
clips/06ovyUh2iWU_0007.wav	ما له علاقة بزيادة العضلات احنا دائمًا نذكّر ان زيادة العضلات هي بتسرّع معاك اكثر او تمارين المقاومة عامةً	SPEAKER_05	8.112	06ovyUh2iWU	677.117981	685.22998	19
clips/06ovyUh2iWU_0008.wav	فهي ذي الفكرة انت مع زيادة التمارين ذي، ان انت تبدا تزوّد في التمارين وتعمل تمارين مقاومة بيسهّل عليك احسن من لما تعمل «كارديو» فقط	SPEAKER_05	8.18	06ovyUh2iWU	712.960022	721.140015	25
clips/06ovyUh2iWU_0009.wav	ان جسمك لسة ما دخل في منطقة حرق الدهون ايش منطقة حرق الدهون ان جسمك ما دخل في لحظة ان هو يبدا يحرق في دهون الجسم	SPEAKER_05	8.16	06ovyUh2iWU	783.719971	791.880005	26
clips/06ovyUh2iWU_0010.wav	انت اليوم دخلت النادي، سخّنت، عملت الاحماء حقك وسخّنت 5 دقائق دخلت تمارين الحديد، بتاخذ منك وقت قد ايش اقل حاجة ساعة	SPEAKER_05	8.581	06ovyUh2iWU	827.539978	836.120972	22
clips/06ovyUh2iWU_0011.wav	فبعدما تخلّص التمرين تدخل على تمارين «الكارديو» فانت من اول دقيقة تعملها في تمارين «الكارديو» انت تحرق من دهون جسمك معلومة كمان، انت مش محتاج ان انت	SPEAKER_05	8.79	06ovyUh2iWU	847.26001	856.049988	27
clips/06ovyUh2iWU_0012.wav	ذي مشكلتها ايش ان الدهون اللي انت بتخسرها تمام ما عندنا اي مشكلة فيها العضل اللي انت بتخسره بيكون فيه مشكلة ان انت تزيده مرة ثانية	SPEAKER_05	8.92	06ovyUh2iWU	1,059.810059	1,068.72998	26
clips/06ovyUh2iWU_0013.wav	مثل «بيق رامي» والناس ذي يدخل في فترة تضخيم ويزيد في الوزن جدًّا بعد كذا يبدا يزوّد العضل ويقلل نسبة الدهون ولهم استراتيجية ماشيين عليها	SPEAKER_05	8.361	06ovyUh2iWU	1,086.079956	1,094.44104	25
clips/06ovyUh2iWU_0014.wav	ولا بتكون اقوى، ولا بتفيدك في حياتك اليومية لان احنا محتاجين عضلاتنا في الحياة اليومية انت مش كل حاجة بتكون معتمد على عضلة القلب	SPEAKER_05	8.72	06ovyUh2iWU	1,142.089966	1,150.810059	24
clips/06ovyUh2iWU_0015.wav	لان المفاصل قوتها ان العضل اللي بين المفاصل ذا هو اللي محتاج يكون قوي مش محتاج ان تعتمد في كل حاجة على عضلة القلب	SPEAKER_05	8.56	06ovyUh2iWU	1,159.97998	1,168.540039	24
clips/06ovyUh2iWU_0016.wav	اقصى ضربات قلب القلب يقدر يوصل لها فذا انا اشوف الوصول لها ذي حاجة كويسة مش حاجة سيئة فيه ناس تقول لك انت تمرينك انا معدل نبضات القلب حقي مثلًا 150	SPEAKER_05	9.53	06ovyUh2iWU	1,193.959961	1,203.48999	31
clips/06ovyUh2iWU_0017.wav	وانت كمان بتحسها مش كارقام بتحسها على يومك ماشي كيف بتحسها على حركتك ماشية كيف انت ايضًا تحس، انت كنت اول قبل التمرين تحس ان انت تعبان على طول	SPEAKER_05	10.39	06ovyUh2iWU	1,265.890015	1,276.280029	29
clips/06ovyUh2iWU_0018.wav	لكن انت كشكل تشيل احسن في الوزن، عضلاتك تقوى لكن شكل الدهون مغطية الجسم ذا	SPEAKER_05	8.11	06ovyUh2iWU	1,446.959961	1,455.069946	15
clips/06ovyUh2iWU_0019.wav	فذي حاجة مهمة، الناس كانت معظمنا حتى من زمان كنا نفكر انا بروح النادي اشيل وزن، اشيل حديد بالفكر حقنا اللي من الثلاثينيات الى حد الخمسينيات	SPEAKER_05	10.35	06ovyUh2iWU	1,489.959961	1,500.310059	26
clips/06ovyUh2iWU_0020.wav	زيادة العضلات بان انت تزوّد الاوزان حقك او تزوّد الحمل التدريبي حقك تدريجيًّا بطريقة علمية مضبوطة	SPEAKER_05	8.08	06ovyUh2iWU	1,531.02002	1,539.099976	16
clips/06ovyUh2iWU_0021.wav	مش بقسوة ما يكون الموضوع ان انت متازم انت محتاج تاخذ حاجة عشان تمشي عليها للمدى البعيد وتكمل عليها	SPEAKER_05	9.54	06ovyUh2iWU	1,645.079956	1,654.619995	19
clips/06ovyUh2iWU_0022.wav	يا اما جسمك اخذ على نظام التمرين اللي انت حاطه فانت محتاج تغيّر نظام التمرين يا اما جسمك اخذ على النظام الغذائي فيه ناس تقول يا مدرب انا ماشي على نظام غذائي	SPEAKER_05	9.06	06ovyUh2iWU	1,674.51001	1,683.569946	32
clips/06ovyUh2iWU_0023.wav	بان تركّز كل فترة على انت تشيل ايش، وتزوّد ايش وايش اللي انت بتزوّده الفترة اللي جاية	SPEAKER_05	9.1	06ovyUh2iWU	1,744.72998	1,753.829956	17
clips/06ovyUh2iWU_0024.wav	انت عارف ان التمارين البسيطة؛ اللي هي «الكارديو» تساعد على الاستشفاء لانها تسرّع الدورة الدموية ان هي تمشي بصورة اسرع	SPEAKER_05	8.81	06ovyUh2iWU	1,892.829956	1,901.640015	20
clips/06ovyUh2iWU_0025.wav	فتطلّع حمض اللاكتيك من العضلات والسموم والحاجات اللي موجودة في الجسم وتطلّع التعب العضلي ذا، يخرج من الجسم فذي الاربع حاجات المهمة	SPEAKER_05	9.55	06ovyUh2iWU	1,901.839966	1,911.390015	22
clips/06ovyUh2iWU_0026.wav	فنرجع لجزئية التمرين انت اليوم دخلت مش عارف تعمل ايش في النادي مش عارف كيف تتصرف اشوف انا بقدر اعمل ايش والله يا جماعة انا بقدر اتمرن 3 ايام في الاسبوع	SPEAKER_05	8.88	06ovyUh2iWU	1,994	2,002.880005	31
clips/06ovyUh2iWU_0027.wav	انا اليوم مش لازم اخد نفس البرنامج مثلما هو انا اليوم اتكلم كمدرب مش لازم احط البرنامج مثلما هو ما هو ممكن يدخل يجيب نظام «الدفع، السحب، الارجل» من على الانترنت	SPEAKER_05	9.51	06ovyUh2iWU	2,018.380005	2,027.890015	31
clips/06ovyUh2iWU_0028.wav	طيب خليني اكمل لك واسهّل عليك اقول لك ايش الحل للموضوع ذا او كيف تختار المدرب الشاطر	SPEAKER_05	8.01	06ovyUh2iWU	2,175.090088	2,183.100098	17
clips/06ovyUh2iWU_0029.wav	يعني انا اليوم جربت تمرين، وجاب نتيجة كويسة جدًّا معاي بنرجع مرة ثانية لمبدا الفروق الفردية انا مش مثلك، فانت اخذت التمرين ذا جربته وما فاد معاك	SPEAKER_05	8.62	06ovyUh2iWU	2,217.159912	2,225.780029	27
clips/06ovyUh2iWU_0030.wav	فكل احد له نظام معيّن عشان كذا دائمًا احنا نقول لازم الناس تاخذ بالها من مبدا الفروق الفردية ما تقارن، لا للمقارنات لان انت اليوم قارنت نفسك بمدرب او بواحد يتمرن صار له 20 سنة	SPEAKER_05	11.21	06ovyUh2iWU	2,232.26001	2,243.469971	35
clips/06ovyUh2iWU_0031.wav	وايضًا يعطيك حافز في التمرين نعم بدون مدرب ممكن تجي ساعة وانا خلاص، طفشت او احيانًا حتى لما تسوي التمرين	SPEAKER_12	8.55	06ovyUh2iWU	2,368.080078	2,376.629883	20
clips/06ovyUh2iWU_0032.wav	انت اليوم لو قررت ان تضبّط اكلك من نفسك من غير اي مدرب قررت ان تنزل 3 ايام في الاسبوع حتى ما بتمرن تمارين حديد بنزل بجري نص ساعة او بتمشى نص ساعة او ساعة	SPEAKER_05	11.47	06ovyUh2iWU	2,420.959961	2,432.429932	35
clips/06ovyUh2iWU_0033.wav	لكن انت اجلًا ام عاجلًا لازم تحط الموضوع في دماغك ان ذي شغلة مثل اي شغلة مثل الدكتور، مثل المهندس ما ينفع تبني عمارة تقول انا ابنيها بنفسي	SPEAKER_05	8.86	06ovyUh2iWU	2,484.23999	2,493.100098	28
clips/06ovyUh2iWU_0034.wav	فتبدا المسؤوليات عليك كثير انت مسؤول ان انت تجيب فلوس للبيت مسؤول ان انت تحافظ على اولادك، تلعب معاهم تكون متواجد معهم طول الوقت	SPEAKER_05	8.821	06ovyUh2iWU	2,509.949951	2,518.770996	24
clips/06ovyUh2iWU_0035.wav	ما بيكمل، لو هو مش متعود فثلاثة ايام كافية ليشوف فرق نعم 3 ايام في الاسبوع مع تضبيط اكل، مع استشفاء كويس	SPEAKER_05	9.3	06ovyUh2iWU	2,603.699951	2,613	22
clips/06ovyUh2iWU_0036.wav	صح، فكرة لها طبعًا فوائد كثير، لان انت في اجازة نهاية الاسبوع انت ثاني يوم اجازة فبتريّح، ما بتنزل شغلك فتكون الدنيا تمام في اجازة نهاية الاسبوع بتخربط في الاكل	SPEAKER_05	9.55	06ovyUh2iWU	2,675.73999	2,685.290039	30
clips/06ovyUh2iWU_0037.wav	فتمارين الرجل محتاجة سعرات حرارية اعلى من لو انت مقلل سعراتك الحرارية تمارين الرجل تسحب من طاقة الجسم كثير جدًّا لانها نص الجسم	SPEAKER_05	9.49	06ovyUh2iWU	2,686.159912	2,695.649902	23
clips/06ovyUh2iWU_0038.wav	فانت تمرّن نص الجسم يعني تقسّم الجسم كله على كذا يوم وتاخذ تمارين الرجل ذي، نص الجسم في يوم واحد فمحتاج تعلّي فيها السعرات الحرارية فانت حتى لو لخبطت في الاكل شوية تعدّي	SPEAKER_05	10.63	06ovyUh2iWU	2,696.590088	2,707.219971	33
clips/06ovyUh2iWU_0039.wav	فيبدا الموضوع مع الوقت حسيت ان صحتك تحسنت ذا طبعًا بيفيد طبعًا في الحياة الزوجية عند الرجال	SPEAKER_05	8.29	06ovyUh2iWU	2,781.860107	2,790.149902	17
clips/06ovyUh2iWU_0040.wav	وبيفيد في طبيعة يومك وطبيعة شغلك، ان انت ما صرت تتعب وبتفيد مع اولادك انك صرت تلعب معهم بصورة افضل بتفيد ان لما تخلّص شغلك تصير قادر تعمل حاجة ثانية	SPEAKER_05	9.49	06ovyUh2iWU	2,790.439941	2,799.929932	30
clips/06ovyUh2iWU_0041.wav	صرت تعملها 4 جولات، صرت تزوّد في الوزن شوية صرت في النص تعمل نط الحبل فبدات تزوّد في تمارينك عشان تعلى بالتحمّل	SPEAKER_05	8.83	06ovyUh2iWU	2,853.840088	2,862.669922	22
clips/06ovyUh2iWU_0042.wav	تجي بعد شهر تشوف النتيجة والله لا، النتيجة كذا وجهاز «انبودي» -على فكرة- يطلّع لك ذا يطلّع لك مستوى اللياقة البدنية حقتك قد ايش	SPEAKER_05	8.98	06ovyUh2iWU	2,877.52002	2,886.5	24
clips/06ovyUh2iWU_0043.wav	فكرة التمرين ان انت تقرّب منشا العضلة من الاندغام حقها العضلة لها منشا واندغام، كل عضلة لها منشا واندغام فانت تقرّب العضلة في تمارين الصدر	SPEAKER_05	10.14	06ovyUh2iWU	2,963.409912	2,973.550049	25
clips/06ovyUh2iWU_0044.wav	عملت كذا، فانت قرّبت منشا العضلة من الاندغام وبدات تلعب جولات كثير خلّصت الجولات، العضلة حصل فيها انقباض وانبساط	SPEAKER_05	9.07	06ovyUh2iWU	2,973.719971	2,982.790039	19
clips/06ovyUh2iWU_0045.wav	تمارين «الموبيلتي» حاجة والاطالات حاجة الاطالات ذي للعضلات، انت ترجّع العضلة لحجمها الطبيعية او تعمل اطالة للعضلة	SPEAKER_05	9.91	06ovyUh2iWU	3,103.399902	3,113.310059	17
clips/06ovyUh2iWU_0046.wav	عشان ذي يحصل دائمًا فيها اصابات مع تقدّم العمر الناس بعد فترة يقول لك انا جالي مشكلة في الحوض، انا جالي كذا فانت محتاج توسّع المدى الحركي في الحوض وفي الكتف وفي كل حاجة	SPEAKER_05	11.64	06ovyUh2iWU	3,125.23999	3,136.879883	34
clips/06ovyUh2iWU_0047.wav	والنوع الثاني الاطالة الثابتة ان انا خلّصت التمرين وابغى اعمل الاطالة الثابتة، ذا بعد التمرين فابدا اعمل، مثلًا ابغى اعمل «الترايسيبس»	SPEAKER_05	8.29	06ovyUh2iWU	3,190.620117	3,198.909912	21
clips/06ovyUh2iWU_0048.wav	«الموبيلتي» حصل ايضًا حاجة فجائية يحصل كسر مثلًا او يحصل حاجة، فانت متحمّل ان ما فيه «موبيلتي» او ما فيه مدى حركي واسع في كتفك فتبدا تحصل اصابات	SPEAKER_05	13.04	06ovyUh2iWU	3,247.699951	3,260.73999	28
clips/06ovyUh2iWU_0049.wav	تمارين وزن الجسم، انا بمسكهم وحدة وحدة تمارين وزن الجسم والتمارين الوظيفية وتمارين النادي	SPEAKER_05	8.14	06ovyUh2iWU	3,355.899902	3,364.040039	14
clips/06ovyUh2iWU_0050.wav	احنا قلنا التمارين الوظيفية هي تعمل تمارين مقاومة وفي نفس الوقت انت معلّي معدل نبضات القلب فشغّال على الاثنين	SPEAKER_05	8.131	06ovyUh2iWU	3,365.379883	3,373.510986	19
clips/06ovyUh2iWU_0051.wav	بيعطيك ايضًا تركيز اكثر على ان انت ممكن تعلّي معدل نبضات القلب لو في تمارينك علّيت معدل نبضات القلب ان انت في النص ما ريّحت، وبدات تعمل المجاميع كلها وراء بعض	SPEAKER_05	8.73	06ovyUh2iWU	3,416.639893	3,425.370117	31
clips/06ovyUh2iWU_0052.wav	ودخّلت تمارين القفز في النص او دخّلت تمارين «بيربي» اللي هي تنط وتعمل حاجات كذا فانت علّيت واشتغلت على معدل نبضات القلب فتركيزه كزيادة عضلية انت ما فيه حاجة تقاوم بها	SPEAKER_05	10.45	06ovyUh2iWU	3,425.77002	3,436.219971	31
clips/06ovyUh2iWU_0053.wav	مش فقط ان انا اشيل وزن احنا ندخّل دائمًا في تمارين الحديد حاجات تعلّي معدل نبضات القلب عشان لما تعلّي معدل نبضات القلب في التمرين	SPEAKER_05	8.476	06ovyUh2iWU	3,488.199951	3,496.676025	25
clips/06ovyUh2iWU_0054.wav	ان المتدرب ما يشيل وزن ويريّح لا، انت محتاج ان هو يعمل كذا حاجة اولًا عشان وقت التمرين يكون قليل، ويلاقي نتيجة اسرع وما يطوّل في التمرين، واستفدنا بالاثنين	SPEAKER_05	10.72	06ovyUh2iWU	3,560.543945	3,571.263916	29
clips/06ovyUh2iWU_0055.wav	فهي الناس كلها معتقدة ان النادي انا رايح النادي بلعب دور وامسك الموبايل دقيقة، دقيقة ونصف وبعد كذا ارجع العب الدور الثاني نفس التمرين	SPEAKER_05	8.209	06ovyUh2iWU	3,571.444092	3,579.653076	24
clips/06ovyUh2iWU_0056.wav	واعطيه مثلًا يطلع يجري على جهاز المشي دقيقتين لا، ممكن يعمل تمارين الظهر وينام على ظهره على الارض ويعمل نص طلعة «كرانش» مثلًا لعضلات البطن	SPEAKER_05	10.709	06ovyUh2iWU	3,589.577881	3,600.287109	25
clips/06ovyUh2iWU_0057.wav	بياخذ هرمونات ذي لازم تكون مع دكتور انا طبعًا استبعد ان الناس تدخل في القصة ذي ما ارجّح طبعًا اي احد يدخل في القصة ذي	SPEAKER_05	8.553	06ovyUh2iWU	3,646.866943	3,655.419922	25
clips/06ovyUh2iWU_0058.wav	فيعملوا لهم تحاليل برى ويتاكدون ممكن واحد يكون عنده مشكلة في التستوستيرون فيبدا يعطيه تستوستيرون، فهي سلاح ذو حدين يا يستعمله الاستعمال الصح، يا يستعمله الاستعمال الغلط	SPEAKER_05	8.809	06ovyUh2iWU	3,671.843994	3,680.653076	27
clips/06ovyUh2iWU_0059.wav	هي طبعًا لازم لو انت بتاخذ حاجة مثل ذي لو انت خلاص قررت، لازم يكون انت عندك هدف سامي يعني داخل لبطولة العالم «مستر اولمبيا»	SPEAKER_05	8.876	06ovyUh2iWU	3,726.343994	3,735.219971	25
clips/06ovyUh2iWU_0060.wav	غير كذا غير كذا ما لها لزمة اصلًا انت بتاخذ هرمون على ايش؟ بتخرّب خذ بالك، انت ايضًا تحسبها على المدى القريب انا ابغى اطلع واعمل عضلات البطن واكون معضّل وشكلي حلو	SPEAKER_05	10.409	06ovyUh2iWU	3,760.822021	3,771.230957	32
clips/06ovyUh2iWU_0061.wav	الناس تنظر دائمًا على المدى القريب انا ابغى اعمل شكل متناسق وانجز لا، انت بتدمر جسمك من جوى ايش يدمر؟ ايش اضراره يؤثر على الكبد طبعًا، الكلى	SPEAKER_05	11.627	06ovyUh2iWU	3,834.433105	3,846.060059	27
clips/06ovyUh2iWU_0062.wav	طبعًا هو ما يبغى يعطيني رقم ولا بيعرف يجيب لي الرقم لكن كنت بكلمه وبقول له طيب انت ليه تعطيه انت بعت له الحاجة ذي، هي ذي اصلًا ما تنفعه	SPEAKER_05	8.664	06ovyUh2iWU	3,926.355957	3,935.02002	30
clips/06ovyUh2iWU_0063.wav	وجبت الولد قعدت تكلمت معاه قلت له شوف حبيبي، الحاجة ذي بتلخبط لك هرموناتك، انت لسة صغير انت لسة جسمك يبني الحاجات ذي فانت لو اخذت الحاجات ذي بتلخبط لك حياتك	SPEAKER_05	10.087	06ovyUh2iWU	3,935.144043	3,945.230957	31
clips/06ovyUh2iWU_0064.wav	وبتخرّب لك جسمك تمامًا وما بتعرف تتمرن او تعمل حاجة غير بالحاجة ذي فليه؟ انت مش محتاج للحاجة ذي ابدًا فهو السن الصغير كمان ما عنده الثقافة	SPEAKER_05	8.94	06ovyUh2iWU	3,945.291016	3,954.230957	27
clips/06ovyUh2iWU_0065.wav	ان هو يكون عارف ايش الصح من ايش الغلط واخذ ايش، وما اعمل ايش فدائمًا احنا، دائمًا احاول حتى على وسائل التواصل الاجتماعي اوعّي الناس في الجزئية ذي ولو كنت جبت رقم البائع ذا	SPEAKER_05	9.951	06ovyUh2iWU	3,956.76709	3,966.718018	34
clips/06ovyUh2iWU_0066.wav	يلعب تمارين معينة مثل تمرين دفع الرجلين بالزاوية المقلوبة ذي تؤثر على فقرات الظهر شوية	SPEAKER_05	8.854	06ovyUh2iWU	4,026.922119	4,035.775879	15
clips/06ovyUh2iWU_0067.wav	محتاج يقوّي عضلات معينة محتاج يقوّي الجذع عشان ضربته محتاج يقوّي كتفه، محتاج يقوّي الكتف الخلفي محتاج يقوّي رجليه، عضلات معينة	SPEAKER_05	8.487	06ovyUh2iWU	4,070.73291	4,079.219971	21
clips/06ovyUh2iWU_0068.wav	اولًا اليوم حقنا الحين صار فيه مشاكل كثير جدًّا وفيه كمية ضغط رهيبة فانت عادةً بتخلّص الشغل وانت لا طايق النادي	SPEAKER_05	9.931	06ovyUh2iWU	4,220.811035	4,230.742188	21
clips/06ovyUh2iWU_0069.wav	ولا تبغى تعمل اي حاجة تبغى تروح تتفرج على حاجة على الانترنت وخلاص او تقرا كتاب او تتفرج على حاجة فقط، مش محتاج تعمل فعادةً الناس تكسّل	SPEAKER_05	9.12	06ovyUh2iWU	4,231.132813	4,240.25293	27
clips/06ovyUh2iWU_0070.wav	وتعال ننزل ونتمرن، ونشجع بعض ذي اشوفها من احسن الحاجات انا في بعض الاحيان اكسّل اني اروح اتمرن لوحدي	SPEAKER_05	8.284	06ovyUh2iWU	4,380.655762	4,388.939941	19
clips/06ovyUh2iWU_0071.wav	فانتِ مهما تمرنتِ ومهما شلتِ وزن حتى لو تشيلي اضعاف وزن شخص ثاني يعمله انا لو احد مثلًا لسة بادئ نادي، ووحدة تتمرن صار لها سنين	SPEAKER_05	9.651	06ovyUh2iWU	4,679.088867	4,688.740234	26
clips/06ovyUh2iWU_0072.wav	لازم تدوّر دائمًا على التمارين المناسبة لك ولازم تحس بالوجع ذا عشان تتاكد ان انت ماشي صح لكن الوجع اللذيذ، مش اروح اني اشيل وزن ثقيل جدًّا	SPEAKER_05	8.37	06ovyUh2iWU	5,139.189941	5,147.560059	27
clips/06ovyUh2iWU_0073.wav	محتاج ان يدخّل اساسي خلاص هي الزيادة العضلية وهرمون النمو ما يُفرز مثل اللي في العشرينات العشرينات ذا يكون في ذروته 20، 30 هو في الذروة، جسمه بيفرز هرمون النمو بطريقة مضبوطة جدًّا	SPEAKER_05	11.81	06ovyUh2iWU	5,177.040039	5,188.850098	33
clips/06ovyUh2iWU_0074.wav	فلما انا اعلّي البروتين اللي انت بتاخذه بيبدا جسمك يستجيب لذا، لانه دخل له بروتين زيادة انت مش قادر تدخّل بروتين من اكلك، فاخذت بروتين من برى	SPEAKER_05	10.61	06ovyUh2iWU	5,500.319824	5,510.930176	27
clips/06ovyUh2iWU_0075.wav	فيبدا جسمك ياخذ البروتين ذا ويزوّد به العضل فزيادة العضل ذي بتبدا تاخذ من الدهون كمصدر للطاقة تنحرق عشان تشغّل الوقود حقها، اللي هي تعلّي العضلات	SPEAKER_05	10.92	06ovyUh2iWU	5,510.990234	5,521.910156	26
clips/06ovyUh2iWU_0076.wav	احتياج جسمك من «الكرياتين» ذا يخلّق لك او يساعد الغذاء، بصورة مبسطة جدًّا ان هو يدخل العضلات بصورة احسن	SPEAKER_05	9.15	06ovyUh2iWU	5,565.720215	5,574.870117	19
clips/06ovyUh2iWU_0077.wav	ذا بالعكس، بتساعد ان اوزانك تزيد يعلّي القوة حقك، يعلّي التحمّل حقك يحسّن اوزانك	SPEAKER_05	8.15	06ovyUh2iWU	5,595.450195	5,603.600098	14
clips/06ovyUh2iWU_0078.wav	مش ضامن الناس كلها تسمع الكلام ذا فثلاثة شهور ونوقف عشان نكون في امان ما يحصل له -لا قدّر الله- مشكلة او حاجة كم يشرب ماء يشرب ماء كويس، يشرب ماء على مدار يومه كويس	SPEAKER_05	11	06ovyUh2iWU	5,656.830078	5,667.830078	35
clips/06ovyUh2iWU_0079.wav	«الكازين» طبعًا لو تكلمنا عن «الكازين» «الكازين» ياخذه بالليل قبل ما ينام اللي هو ناخذه وقت رمضان بعد السحور عشان يظل معاك الـ 8 ساعات او الـ 12 ساعة	SPEAKER_05	8.71	06ovyUh2iWU	5,692.839844	5,701.549805	29
clips/06ovyUh2iWU_0080.wav	وذا ينطبق على نوع البروتين اللي انت اخترته فيه انواع بروتين يكون فيها نسبة كربوهيدرات هم يحطوا لك نسبة كربوهيدرات ذي مش رخامة هو عشان يسرّع امتصاص البروتين للجسم	SPEAKER_05	10.88	06ovyUh2iWU	5,727.049805	5,737.930176	29
clips/06ovyUh2iWU_0081.wav	بسيطة تمام، خير يعني يعني اذا انت بتنصح لا، انا صراحة لا خذ بالك، النوع ذا الاحسن مبيعًا في العالم	SPEAKER_05	8.03	06ovyUh2iWU	5,759.370117	5,767.399902	20
clips/06ovyUh2iWU_0082.wav	لبن، حليب، انتم تضيعون في السالفة ذي نعم، لبن حليب لا، لبن فيه لبن وفيه حليب، فما يفرق	SPEAKER_12	8.33	06ovyUh2iWU	5,814.22998	5,822.560059	18
clips/06ovyUh2iWU_0083.wav	طبعًا انا اجيبها لك عمومًا كذا، لكن هو فيه تفاصيل طبعًا كثير لكن اقول لك بشكل عام هو ما فيه حاجة كيميائية هي حاجات كلها طبيعية معمولة ومجففة بطريقة صحية	SPEAKER_05	10.56	06ovyUh2iWU	5,878.25	5,888.810059	30
clips/06ovyUh2iWU_0084.wav	بلف لفة صعبة جدًّا، وصعب ادخّل كمية الفيتامينات اللي جسمي محتاجها فهو يوفر لك الفيتامينات ذي كلها في حبة وحدة «فيتامين ايه» و «فيتامين اي» و «فيتامين دي»	SPEAKER_05	10.09	06ovyUh2iWU	5,934.430176	5,944.52002	28
clips/06ovyUh2iWU_0085.wav	وفيها احماض امينية وفيها حاجات تساعد على عدم الجفاف لو انت تتمرن في مكان خارجي او مكان حار يساعد جسمك ان ما يحصل له جفاف	SPEAKER_05	8.14	06ovyUh2iWU	6,096.399902	6,104.540039	25
clips/06ovyUh2iWU_0086.wav	السبت ما اعرف تنزلوا تشتغلوا ولّا اجازة اجازة اجازة، ففيه اكل مثلًا مع البيت ومع الاهل، وفيه مع الاصدقاء	SPEAKER_05	9.07	06ovyUh2iWU	6,248.990234	6,258.060059	19
clips/06ovyUh2iWU_0087.wav	خلاص، كفاية مثل رمضان اشوف رمضان احسن وقت الواحد يضبّط فيه الشكل لان انت تكون جيعان طول اليوم، فتجي اكلت الاكل اللي بيكون موجودة بتاكله، وخلاص شبعت	SPEAKER_05	10.13	06ovyUh2iWU	6,297.470215	6,307.600098	27
clips/06ovyUh2iWU_0088.wav	ونقسّم لك الاستراتيجية ذي لاهداف كل اسبوعين يعني بنقول لك اليوم بتستلم الخطة، وبنمشي عليها لمدة اسبوعين بعد اسبوعين، بتتصور مرة ثانية وترسل لنا قياسات	SPEAKER_05	10.19	06ovyUh2iWU	6,438.350098	6,448.540039	25
clips/06ovyUh2iWU_0089.wav	لكن مش تمرين فقط هو تمرين لشكل الجسم والصحة العامة و «الموبيليتي» والاطالات، الحاجات اللي احنا تكلمنا فيها	SPEAKER_05	8.39	06ovyUh2iWU	6,496.430176	6,504.819824	18
clips/06ovyUh2iWU_0090.wav	عشان ايضًا ما توقع في الفندق بنقول لك كيف تتصرف في العزومات تاكل ايش، تبعد عن ايش، تعمل التمارين كيف كل حاجة نكون حاطين لها خط	SPEAKER_05	8.54	06ovyUh2iWU	6,538.890137	6,547.430176	26
clips/06ovyUh2iWU_0091.wav	هو يبغى يرجع يعيد حساباته وتفكيره مرة ثانية ان انا لا، محتاجة ارجع خطوة لوراء ومحتاج اقلل مواعيد التمرين	SPEAKER_05	9.81	06ovyUh2iWU	6,564.580078	6,574.390137	19
clips/06ovyUh2iWU_0092.wav	انا لسة ببدا مرة ثانية، جسمي وعضلاتي ارتخت وحاس اني تعبان لا، انت رجوعك للشكل ورجوعك لجسم الحلو اللي انت كنت عليه	SPEAKER_05	9.71	06ovyUh2iWU	6,600.549805	6,610.259766	22
clips/06ovyUh2iWU_0093.wav	وخذ شوية كربوهيدرات، لكن دخّل الاول بروتين وشبّع نفسك بالبروتين وبعد كذا خذ رز او خذ الحاجة اللي انت تبغاها، والسلطة	SPEAKER_05	8.03	06ovyUh2iWU	6,752.299805	6,760.330078	21