source stringlengths 12 19.4k | summary stringlengths 12 2.82k |
|---|---|
Sẽ khó để bạn có thể tự mình đối phó với sự nghiện ngập, và nhà trị liệu có thể là nguồn hỗ trợ vững vàng mà bạn có thể tin tưởng. Điều trị với nhà trị liệu có thể bao gồm bàn luận về tác nhân kích hoạt cảm xúc, tìm kiếm chiến lược đối phó, ngăn ngừa tái nghiện, và tìm hiểu sâu hơn để hiểu rõ nguyên nhân của cảm xúc gây nghiện ngập. Kiên trì gặp nhà trị liệu là điều quan trọng, đặc biệt trong quá trình ngăn ngừa sự tái nghiện. Nghiện ngập có thể cùng tồn tại hoặc đóng vai trò trong vấn đề liên quan đến rối loạn tâm thần chẳng hạn như tâm thần phân liệt, trầm cảm, lo âu, hoặc rối loạn lưỡng cực. Cùng với trị liệu, thuốc kê toa có thể giúp bạn điều trị rối loạn tâm thần góp phần gây nên nghiện ngập. Giám định y khoa có thể giúp bạn xác định mức độ ảnh hưởng của thuốc lá và rượu bia đến cơ thể của bạn. Bạn nên phối hợp với chuyên gia y tế để cải thiện sức khỏe thể chất của bản thân. Họ cũng có thể cung cấp cho bạn các loại thuốc kê toa để giảm thiểu sự lệ thuộc vào nicotin. Rượu bia và nicotin đều gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể của bạn. Bạn nên thành thật với bác sĩ và yêu cầu tiến hành xét nghiệm để đánh giá sức khỏe gan, tim, thận, và phổi của bản thân. Nếu bạn lo sợ rằng bạn không thể tự mình cai nghiện, bạn nên xem xét đến trung tâm phục hồi chức năng. Cơ sở điều trị chuyên sâu có thể giúp bạn giải quyết thách thức về mặt thể chất và cảm xúc khi cơn nghiện tìm đến và bạn sẽ có thể cai nghiện trong sự giám sát và hỗ trợ của người khác. Chương trình cai nghiện sẽ giúp bạn quyết định phương pháp thanh lọc cơ thể phù hợp và giám sát trạng thái thể chất và cảm xúc của bản thân khi bạn từ bỏ rượu bia và nicotin. Chương trình điều trị bao gồm sự giám sát y tế hoặc tâm lý cường độ cao. Biện pháp điều trị thường bao gồm trị liệu cường độ cao theo nhóm và theo cá nhân và tập trung vào tình trạng sức khỏe tâm thần của bạn. Bạn có thể sẽ được kê toa một vài loại thuốc để điều trị và giám sát triệu chứng rối loạn tâm thần trong quá trình điều trị. | Tìm kiếm nhà trị liệu. Tiến hành giám định y khoa. Tìm kiếm phương pháp điều trị nội trú. |
Mặc dù có thể thấy lạnh khi bị sốt nhưng nhiệt độ cơ thể bạn sẽ rất cao và bạn cần hạ nhiệt độ xuống để cảm thấy ấm hơn. Nên mặc quần áo mỏng để giúp cơ thể tỏa bớt nhiệt và có thể trùm chăn mỏng nếu cần thiết. Mặc nhiều quần áo và đắp nhiều chăn có thể gây nguy hiểm khi bạn bị sốt vì sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn. Mặc dù nhiệt độ trong phòng ở mức quá cao sẽ ngăn cơ thể tỏa nhiệt nhưng bạn cũng không nên để nhiệt độ quá thấp. Run là cách cơ thể nhiệt độ bên trong một cách tự nhiên. Do đó, nhiệt độ quá thấp đến mức khiến bạn run rẩy sẽ khiến cơn sốt trở nặng hơn. Nếu trong phòng quá nóng và bức bí, bạn nên mở cửa sổ hoặc bật quạt. Làm mát da là một cách tuyệt vời để hạ nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo không khiến cơ thể cảm thấy quá lạnh. Chườm khăn ẩm lên trán và tay, chân hoặc ngâm mình trong nước ấm. Nước phải ấm, không lạnh để tránh khiến cơ thể run rẩy. Ngâm mình là giải pháp lý tưởng cho trẻ đang bị sốt. Có thể bạn đã đọc ở đâu đó nói rằng thoa cồn Isopropyl alcohol lên da có thể có hạ sốt. Tuy nhiên, cồn có thể thấm vào da và dẫn đến ngộ độc cồn. Vì vậy, tốt nhất bạn chỉ nên dùng nước sạch. Nếu cơn sốt khiến bạn khó chịu, bạn có thể uống các thuốc hạ sốt không kê đơn như Acetaminophen (Tylenol) hoặc Ibuprofen. Luôn tuân thủ hướng dẫn về liều dùng. Acetaminophen có thể giúp hạ sốt và giảm đau cùng các tác dụng phụ khác do sốt. Nếu có vấn đề về gan, bạn không nên uống Acetaminophen khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ. Aspirin có thể dùng để hạ sốt ở người lớn nhưng không được dùng cho trẻ nhỏ vì có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe nghiêm trọng gọi là hội chứng Reye. Nên nhớ rằng các thuốc này có thể giúp bạn thấy tốt hơn nhưng không điều trị được nguyên nhân tiềm ẩn gây sốt. Nếu nghi ngờ bản thân bị nhiễm khuẩn, bạn cần đi khám bác sĩ ngay và uống đúng thuốc như được kê đơn. Ngủ thêm và dành nhiều thời gian đi dạo có thể giúp cơ thể chống lại cơn sốt. Bạn không nhất thiết phải nằm trên giường cả ngày nhưng cần tránh gắng sức. Nghỉ học hoặc nghỉ làm để ở nhà là một giải pháp lý tưởng để bạn vừa có thể nghỉ ngơi, vừa tránh lây vi-rút hoặc vi khuẩn cho bạn bè hoặc đồng nghiệp. | Cởi bớt quần áo. Tạo nhiệt độ ở mức thoải mái. Dùng nước để hạ sốt. Uống thuốc không kê đơn. Nghỉ ngơi nhiều. |
Để tính mật độ dân số bạn phải chia số dân cho diện tích. Như vậy ta có công thức là Mật độ dân số = Số dân/Diện tích đất. Đơn vị diện tích đất là kilômét vuông, có thể sử dụng mét vuông nếu khu vực cần tính khá nhỏ. Tuy nhiên, hầu hết các tính toán dùng cho mục đích nhân khẩu học hay có tính chuyên môn đều phải sử dụng kilômét vuông. Đơn vị của mật độ dân số là người/đơn vị diện tích, ví dụ 2000 người/kilômét vuông. Bây giờ thì bạn đã biết số dân và diện tích mặt đất của khu vực cần tính. Ví dụ, nếu thành phố Hồ Chí Minh có 8.244.400 người với diện tích là 2095 kilômét vuông, bạn viết là 8.244.400/2095 kilômét vuông. Chia trên giấy bằng tay hay dùng máy tính cá nhân. Cụ thể trong ví dụ trên đây, ta lấy 8.244.400 chia cho 2095 sẽ có mật độ dân số là 3.935 người/kilômét vuông. | Tìm hiểu công thức tính. Thay số liệu vào công thức. Chia dân số cho diện tích. |
Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Firefox có hình chú cáo màu cam trên nền xanh đậm. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Với máy tính bảng, tùy chọn này nằm ở phía bên trái của trang Settings. Bạn có thể bỏ chọn mọi hộp có trong trang này trừ "Cookies & active logins". Bỏ qua bước này nếu hộp trên đã được chọn sẵn. Quá trình xóa cookie trên Firefox sẽ được bắt đầu. Quá trình này có thể sẽ mất vài phút để hoàn thành. Nếu không muốn Firefox lưu cookie trên thiết bị Android, bạn có thể tắt chúng bằng cách: Nhấn Privacy (Quyền riêng tư) trên trang Settings của Firefox. Nhấn Cookies. Nhấn Disabled (Tắt) trong trình đơn vừa xuất hiện. | Mở Firefox. Nhấn vào nút ⋮ ở góc trên bên phải của màn hình. Nhấn vào mục Settings (Cài đặt) trong trình đơn vừa thả xuống để mở trang này. Nhấn vào tùy chọn Clear private data (Xóa dữ liệu riêng tư) ở gần đầu trang Settings. Nhấn vào tùy chọn Clear now (Xóa ngay) ở đầu trang Clear Private Data. Chọn hộp "Cookies & active logins" (Cookie & lịch sử đăng nhập). Nhấn CLEAR DATA (Xóa dữ liệu) ở góc dưới bên phải của màn hình. Ngăn không để cookie xuất hiện trở lại. |
Một số nhà sản xuất khuyên bạn không nên nhúng nước sản phẩm của họ. Nệm sẽ tiếp xúc nhiều với nước khi bị nhúng ngập. Vải nệm có thể sẽ bị ngấm nước. Khi nệm hơi ngấm đẫm nước, các đường may có thể bắt đầu bị hư hại. Lớp bảo vệ trên mặt vải tổng hợp cũng có thể bị bong ra khỏi vải. Nếu nệm không được bơm hơi phồng, bạn sẽ không thể nhìn thấy hơi bị rỏ rỉ dưới nước. Nếu bơm căng, bạn sẽ rất khó nhấn chìm trong hồ nước hoặc bồn tắm. Ấn xung quanh van. Xem thử bạn có thể ép cho hơi thoát ra ngoài qua van không. Không khí xì ra ngoài sẽ tạo ra một dòng bong bóng hình thành quanh lỗ rò. Tìm những lỗ rò này khi ấn lên xung quanh van. Nhúng từng phần vải vào nước. Tìm các bong bóng nổi lên cho thấy chỗ rò rỉ. Thực hiện theo từng khu vực. Quan sát từng phần nhỏ sẽ dễ hơn là cố gắng tìm lỗ thủng trên toàn bộ bề mặt nệm. Chú ý kỹ những chỗ xung quanh đường may. Các đường may là nơi thường bị thủng và rách nhất. Đánh dấu bằng bút lông dầu khi bạn tìm được nguồn rò rỉ. Bút lông dầu ít có khả năng bị lem trên bề mặt ướt. Bạn có thể dùng khăn lau khô bớt khu vực xung quanh chỗ rò rỉ để dễ đánh dấu hơn. Khi nệm đã khô, bạn có thể dán băng keo vải hoặc dùng bút lông đầu to hơn đánh dấu vào chỗ rò rỉ cho rõ hơn. Các đường may sẽ lâu khô hơn. Nếu bạn không phơi khô nệm trước khi cất, nấm mốc có thể hình thành trên nệm. Điều quan trọng là phải phơi khô hoàn toàn trước khi cất. Trước khi có thể sửa lại nệm bằng bất cứ vật liệu dán nào, bạn cần đảm bảo nệm phải khô hoàn toàn. | Kiểm tra nhãn nệm hơi. Bơm cho nệm hơi phồng lên một chút. Nhúng van trong hồ hoặc bồn tắm đầy nước khi đóng van. Phơi khô nệm trực tiếp dưới nắng mặt trời trong một hoặc hai tiếng. |
Nếu bạn trồng tỏi vào mùa thu, bạn nên che chắn khu vực trồng tỏi với 15 cm rơm để bảo vệ tỏi trong mùa đông. Vào mùa xuân, bạn có thể dỡ bỏ rơm. Vào đầu mùa xuân, bạn sẽ thấy thân cây tỏi nhô lên khỏi mặt đất. Cắt bỏ hoa tỏi, nếu không chúng sẽ giành hết dinh dưỡng cần thiết cho quá trình hình thành củ tỏi và kết quả là củ tỏi sẽ nhỏ hơn. Trong mùa trồng tỏi, hãy tưới nước cho tỏi mỗi 3 đến 5 ngày. Khi bạn thấy đất trở nên khô và bụi thì đã đến lúc bạn nên tưới nước. Bạn không cần phải tưới nước vào mùa thu và mùa đông. Nếu thân cây tỏi có màu vàng hoặc bị mềm vào giữa mùa vụ, bạn có thể thêm phân bón để tỏi khoẻ hơn. Giữ cho đất ẩm để tỏi không phải tranh giành chất dinh dưỡng và nước với các cây khác. | Che chắn kĩ khu vực trồng tỏi. Cắt bỏ hoa tỏi vào mùa xuân. Tưới nước cho tỏi. Bón phân cho đất nếu cần. |
Thực phẩm bổ sung probiotic chứa men và vi khuẩn tương tự như men và vi khuẩn trong đường ruột khỏe mạnh. Lợi khuẩn sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm chướng bụng do: Tiêu chảy Hội chứng ruột kích thích Khó tiêu hóa chất xơ Mặc dù là liệu pháp tự nhiên thường được sử dụng nhưng đến nay, ta vẫn chưa biết chính xác liệu than hoạt tính có thực sự giúp chữa chướng bụng hay không. Nếu muốn dùng, bạn có thể mua than hoạt tính ở hiệu thuốc. Các loại thuốc dưới đây chứa than hoạt tính: Charcoal Plus Charco Caps Các thuốc này giúp phá vỡ các bong bóng khí gây khó chịu trong đường tiêu hóa và khiến khí dễ thoát ra hơn. Mặc dù thường được sử dụng nhưng các thuốc này vẫn chưa được khoa học chứng minh tính hiệu quả. Nếu muốn dùng, bạn nên đọc kỹ và tuân thủ hướng dẫn sử dụng trên bao bì. Các thương hiệu phổ biến bao gồm: Mylanta Gas-X Mylicon Gelusil Nếu thích ăn đậu, bắp cải và bông cải xanh nhưng không muốn cắt giảm những thực phẩm này để giảm chướng bụng, bạn có thể sử dụng thuốc Beano. Sản phẩm này chứa các enzym giúp cơ thể phân giải thức ăn mà không tạo ra quá nhiều khí. Có thể mua Beano tại các hiệu thuốc. Beano có sẵn ở dạng viên nén và dạng giọt. Đọc kỹ và làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Nhiều người bị chứng không dung nạp lactose nhưng vẫn muốn ăn các chế phẩm từ sữa như kem. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn không cần phải từ bỏ chế phẩm từ sữa. Thay vào đó, nên uống thực phẩm bổ sung enzym mà cơ thể cần để xử lý chế phẩm từ sữa. Một số thương hiệu phổ biến gồm có: Lactaid Dairy Ease. | Tái cân bằng vi khuẩn đường ruột bằng probiotic. Thử dùng than hoạt tính. Thử dùng thuốc chứa Simethicone. Thêm thuốc Beano vào các món ăn dễ gây đầy hơi. Uống thực phẩm bổ sung enzym lactase. |
Cảm giác đau đớn sau khi bị từ chối là phản ứng tự nhiên của con người trước nguyên nhân tình cảm và sinh lý học thông thường. Nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng trải nghiệm sự từ chối bất ngờ thật sự có thể gây nên nhiều triệu chứng về thể chất: nỗi đau về mặt cảm xúc kích hoạt tế bào thần kinh trong não tương tự như khi bạn phải trải qua nỗi đau về thể chất. Thật ra, sự từ chối có thể khiến bạn cảm thấy như “con tim đang tan nát” theo đúng nghĩa đen của nó bởi vì nó kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, hệ thống này chịu trách nhiệm quản lý nhiều thứ chẳng hạn như nhịp tim của bạn. Gặp phải sự từ chối trong mối quan hệ tình cảm, chẳng hạn như một cuộc chia tay đau lòng, có thể là tác nhân kích thích phản ứng tương tự như khi cai nghiện ma túy trong não bộ. Theo một vài nghiên cứu, những người đang mắc phải chứng bệnh trầm cảm có thể sẽ gặp nhiều khó khăn hơn khi đối diện với cảm giác của sự từ chối. Bởi vì sự trầm cảm ngăn cản sự sản sinh opioid, hay còn gọi là thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể, người trầm cảm khi bị từ chối có thể sẽ bị tổn thương sâu sắc và lâu dài hơn người không gặp phải tình trạng này. Sự từ chối gây nên nỗi đau thật sự, cả về mặt cảm xúc lẫn thể chất. Phủ nhận hoặc kìm nén nỗi đau - ví dụ, chối bỏ nỗi đau khi bị trường đại học hàng đầu mà bạn lựa chọn từ chối bằng cách nói rằng “chả có gì to tát” - thật ra có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn trong tương lai. Bạn cần phải nhìn nhận rằng đau đớn là điều bình thường để bạn có thể vượt qua nó. Thông thường, xã hội hay thúc đẩy việc “trở nên cứng rắn” hoặc “kìm nén cảm xúc” quá mức như thể chấp nhận và bộc lộ cảm xúc thật sự của chính mình sẽ khiến bạn trở thành một người thấp kém. Tuy nhiên, điều này không phải là sự thật. Người cố gắng kiềm chế cảm xúc của mình thay vì cho phép bản thân nhìn nhận nó sẽ gặp phải nhiều khó khăn hơn trong việc giải quyết vấn đề, và có thể tiếp tục hình thành nhiều cảm xúc tiêu cực khác. Bộc lộ cảm xúc sẽ giúp bạn chấp nhận rằng bạn đang phải trải qua một điều gì đó khá đau đớn. Sự từ chối có thể hình thành cảm xúc thất vọng, bị bỏ rơi, và mất mát, và có thể bạn sẽ phải trải qua giai đoạn đau buồn ban đầu để đối phó với điều trái ngược với hy vọng của bạn. Không nên xem thường hoặc kìm nén cảm xúc của mình. Hãy khóc nếu bạn muốn. Khóc thật sự có thể giảm thiểu cảm giác lo lắng, bồn chồn, và khó chịu. Nó cũng có thể xoa dịu mức độ căng thẳng của cơ thể. Và vì thế, những người đàn ông thực thụ (và kể cả phụ nữ) đều có thể khóc - và nên khóc. Cố gắng đừng la hét, hoặc đấm đá một thứ gì đó. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ngay cả việc bộc lộ sự bực bội thông qua hành động thù địch với một đối tượng vô tri vô giác nào đó, chẳng hạn như chiếc gối, thật ra sẽ có thể làm tăng thêm sự tức giận cho bạn. Tốt hơn hết là bạn nên viết về cảm xúc của mình, nhìn lại lý do vì sao bạn cảm thấy tức giận. Bày tỏ cảm xúc của bản thân thông qua yếu tố sáng tạo chẳng hạn như hội họa, âm nhạc, hoặc thơ ca sẽ khá hữu ích. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng tránh xa những thứ quá buồn bã hoặc bực bội, vì chúng có thể khiến cảm xúc của bạn tồi tệ hơn. Sẽ khá tốt nếu bạn có thể hiểu rõ lý do ‘’vì sao’’ bạn cảm thấy buồn bã sau khi trải qua sự từ chối. Bạn có cảm thấy thất vọng vì một người nào đó được chọn tham gia vào đội thay cho bạn? Bạn có đau đớn khi người mà bạn đang thầm thích lại không có cảm tình với bạn? Bạn có cảm thấy vô dụng bởi vì hồ sơ xin việc của bạn bị từ chối?? Suy nghĩ về cảm xúc của chính mình sẽ giúp bạn có thể hiểu rõ cách để giải quyết chúng. Sử dụng cơ hội này để xem xét lý do tiềm ẩn sau sự từ chối. Điều này không có nghĩa là bạn phải chỉ trích bản thân; mà là tiến hành phân tích phù hợp về điều mà bạn muốn làm khác đi trong tương lai. Cho dù bạn tìm được lý do gì - chẳng hạn như tránh xa những người yêu bản thân một cách thái quá, nộp bài tập về nhà đúng hẹn hoặc luyện tập chăm chỉ hơn - chúng có thể cung cấp cho bạn nền tảng thực tế để hành động thay vì tập trung vào bản chất của sự từ chối. Sẽ khá dễ dàng để hạ thấp lòng tự trọng của bản thân sau khi bị từ chối nếu sự từ chối là vấn đề khá riêng tư, chẳng hạn như sự từ chối trong tình cảm. Tuy nhiên, khi bạn xem xét cảm xúc và suy nghĩ của chính mình, bạn nên cố gắng giữ cho lời tuyên bố của bạn càng thật càng tốt. Ví dụ, thay vì nói rằng “Cô gái mà mình thích từ chối đi dạ hội cuối năm (prom) với mình bởi vì mình mập và xấu”, hãy theo sát điều mà bạn thật sự ‘’biết rõ’’: “Cô gái mà mình thích không muốn đi dự dạ hội cuối năm với mình”. Nó vẫn là sự từ chối, và nó vẫn khiến bạn đau đớn, nhưng cách suy nghĩ thứ hai sẽ giúp bạn tránh gây hổ thẹn hoặc chỉ trích bản thân vì đây là cách cư xử không lành mạnh. Sự từ chối thật sự có thể hạ thấp chỉ số IQ của bạn. Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn trong việc suy nghĩ thông suốt về cảm xúc của bản thân, bạn không nên cảm thấy quá tồi tệ vì điều này - nó hoàn toàn nằm ngoài khả năng của bạn. Vì sự từ chối khá đau đớn, nhiều người thường phản ứng với nỗi đau bằng cách trở nên tức giận và/hoặc mắng nhiếc người khác. Hành động này có thể là cách để người đó cố gắng tái khẳng định sự kiểm soát hoặc yêu cầu người khác chú ý đến họ. Tuy nhiên, điều này có thể khiến bạn gặp phải nhiều sự từ chối và sự cô lập hơn, vì vậy, mặc dù sẽ khá dễ dàng để bạn trở nên giận dữ và hung hăng sau khi bị từ chối, hãy cố gắng đừng như vậy. Có thể khó tin, nhưng nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nỗi đau cảm xúc cũng diễn ra tương tự như nỗi đau thể xác. Bởi vì vậy, sử dụng thuốc giảm đau không cần kê toa liều lượng thấp chẳng hạn như Advil hoặc Tylenol trong vòng 3 tuần đã được chứng mình rằng có thể giảm thiểu ảnh hưởng của nỗi đau về mặt cảm xúc gây nên bởi sự từ chối. Bạn chỉ nên dùng thuốc giảm đau không cần kê toa và không nên uống thuốc nhiều hơn liều lượng được chỉ định. Bạn muốn điều trị nỗi đau của bạn, chứ không phải hình thành sự nghiện ngập khác. Ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe và thường xuyên tập thể dục. Không nên dùng rượu bia hoặc các loại chất nguy hiểm khác như là biện pháp tự điều trị. Thường xuyên tập thể dục giải phóng chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, được gọi là opioid, vì vậy, bất kể khi nào bạn cảm thấy bị dồn nén đến nỗi bạn muốn bùng nổ, hãy đi dạo, đạp xe đạp, bơi hoặc thực hiện hoạt động khác mà bạn yêu thích. Khi bạn cảm thấy giận dữ vì bị từ chối, hãy thử chuyển hướng nguồn năng lượng này vào hoạt động thể chất "bạo lực" hơn một chút chẳng hạn như chạy bộ, kick boxing, taekwondo hoặc karate. Cảm giác bị mất đi sự liên kết là tác dụng phụ lớn nhất của sự từ chối. Bạn nên kết nối với người yêu mến và ủng hộ bạn. Nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng có được sự tương tác vui vẻ, lành mạnh với người mà bạn yêu mến có thể cải thiện khả năng hồi phục của cơ thể. Nhận được sự chấp nhận về mặt cảm xúc từ phía bạn bè và gia đình có thể giúp bạn vượt qua nỗi đau khi bị từ chối. Đánh lạc hướng bản thân khỏi suy nghĩ đau đớn và tìm cách đắm mình vào những điều khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Xem chương trình vui nhộn, nghe nhạc nhại (parody) trên podcast, hoặc đi xem phim hài tại rạp. Mặc dù niềm vui sẽ không thể hàn gắn trái tim tan vỡ của bạn ngay lập tức, nó sẽ giúp làm giảm sự tức giận và tăng cường cảm xúc tích cực của bạn. Nụ cười là yếu tố đặc biệt quan trọng sau khi bị từ chối bởi vì nó kích thích sự giải phóng chất hóa học được biết đến dưới tên gọi endorphin, đem lại cảm giác tích cực và khỏe khoắn. Nụ cười thậm chí có thể gia tăng khả năng chịu đựng nỗi đau về mặt thể chất! Người này có thể là bạn thân, anh chị em, bố mẹ hoặc nhà trị liệu của bạn. Hãy cho họ biết chuyện gì đã xảy ra và cảm xúc của bạn về điều đó. Họ có thể sẽ chia sẻ với bạn về trải nghiệm của bản thân họ khi họ bị từ chối và những gì họ đã làm để đối phó với nó; đây là điều khá hữu ích để bạn học hỏi. | Bạn cần phải hiểu rằng đau đớn là chuyện đương nhiên. Cho phép bản thân cảm thấy buồn bã. Bộc lộ cảm xúc của chính mình. Xem xét cảm xúc của chính mình. Theo sát sự thật. Tránh mắng nhiếc người khác. Uống thuốc ibuprofen hoặc acetaminophen. Giữ gìn sức khỏe. Gặp gỡ bạn bè. Hãy vui vẻ. Chia sẻ cảm xúc của bản thân về sự từ chối với người mà bạn tin tưởng. |
Dùng ống tiêm insulin là một trong những phương pháp phổ biến để nạp insulin vào cơ thể. Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ, bao gồm ống và kim tiêm insulin, gạc cồn, insulin, và bình đựng. Lấy lọ insulin ra khỏi tủ lạnh khoảng 30 phút trước khi sử dụng để insulin giảm xuống nhiệt độ phòng. Kiểm tra hạn sử dụng của lọ insulin trước khi sử dụng. Không dùng insulin đã hết hạn hoặc insulin đã mở nắp hơn 28 ngày. Lau khô bằng khăn sạch. Vùng tiêm phải sạch và khô. Vệ sinh bằng xà phòng và nước trước khi tiến hành. Không dùng cồn lau vùng da sắp tiêm. Nếu có, bạn nên để da khô ráo trước khi tiêm. Nhiều người sử dụng hơn một loại insulin. Lưu ý nhãn mác để chắc rằng bạn đang dùng đúng loại sản phẩm với liều lượng được quy định. Nếu lọ insulin nằm trong bình đựng hoặc có vỏ bọc, tháo ra và lau kỹ phần lọ bằng gạc cồn. Sau đó để khô tự nhiên, và không được thổi lên lọ. Kiểm tra thành phần insulin. Kiểm tra những cục nhỏ hoặc hạt nổi trong lọ. Lọ phải còn nguyên vẹn, không bị nứt hoặc hư hỏng. Không lắc hoặc lăn insulin trong suốt. Bạn nên sử dụng insulin ở trạng thái này thay vì trộn lẫn thành phần. Một vài loại insulin có màu đục tự nhiên. Bạn có thể lăn nhẹ để thành phần hòa tan đều. Không lắc mạnh insulin. Xác định lượng insulin cần dùng. Tháo nắp ra khỏi kim, cẩn thận không chạm đầu kim hay để tiếp xúc với bề mặt khác nhằm tránh nhiễm khuẩn. Kéo pít-tông của ống tiêm đến vạch tương ứng với lượng insulin cần hút ra khỏi lọ. Đẩy kim qua miệng lọ, và đẩy pít-tông để phun lượng khí có trong ống tiêm. Giữ kim tiêm trong lọ và ống theo chiều thẳng đứng, úp ngược chai xuống đất. Giữ lọ và ống bằng một tay, nhẹ nhàng dùng tay kia kéo pít-tông để hút lượng insulin. Kiểm tra bọt khí bên trong ống chất lỏng. Vẫn giữ kim tiêm trong lọ và úp ngược xuống, vỗ nhẹ để chuyển bọt khí lên phần đầu ống. Đẩy không khí lại vào trong lọ, và rút thêm insulin cần thiết để có đủ liều lượng trong ống. Nhẹ nhàng kéo kim tiêm ra khỏi chai, và đặt ống lên bề mặt sạch và tránh để kim tiếp xúc với bất kỳ thứ gì. Nhiều người sử dụng kết hợp các loại insulin để giải quyết vấn đề đường huyết trong thời gian dài. Nếu dùng nhiều loại insulin cho mỗi lần tiêm, bạn cần hút từng loại insulin vào ống theo thứ tự do bác sĩ quy định. Nếu bác sĩ hướng dẫn sử dụng nhiều loại insulin trong một lần tiêm, bạn nên rút insulin chính xác theo chỉ dẫn của bác sĩ. Biết rõ lượng insulin của từng loại cần dùng, loại nào cho vào ống trước, và tổng liều lượng insulin tối đa cho vào ống tiêm sau khi đã rút xong. Loại insulin có tác dụng nhanh, màu trong suốt, được rút vào ống trước, sau đó là loại có tác dụng chậm, có màu đục. Bạn nên theo thứ tự từ trong suốt đến đục khi trộn các loại insulin với nhau. Tránh vết sẹo và nốt ruồi khoảng 2,5 cm, và không tiêm insulin gần rốn trong phạm vi khoảng cách 5 cm. Tránh vùng da bị bầm tím, sưng phù hoặc đau đớn. Insulin phải được tiêm vào lớp mỡ dưới da. Đây gọi là tiêm dưới da. Tạo nếp gấp da bằng cách véo nhẹ da để tránh tiêm vào mô cơ. Đưa đầu kim theo góc 45 hoặc 90 độ. Góc kim tùy thuộc vào vùng tiêm, độ dày của da, và chiều dài kim tiêm. Trong một số trường hợp da hoặc mô mỡ dày hơn, bạn có thể đẩy kim tiêm ở góc 90 độ. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn tìm hiểu những vùng da trên cơ thể có thể véo được và góc đẩy kim tiêm đối với từng vùng tiêm . Đẩy kim tiêm vào da và nhẹ nhàng đẩy pít-tông để truyền thuốc vào cơ thể. Pít-tông cần được đẩy hết cỡ. Giữ nguyên đầu kim trong vòng năm giây sau khi tiêm, sau đó kéo kim tiêm ra khỏi da theo góc ban đầu. Thả nếp gấp da. Trong một số trường hợp, bác sĩ khuyến cáo nên thả nếp gấp da ngay sau khi tiêm. Trao đổi với bác sĩ về cách thức tiêm insulin phù hợp với cơ thể của bạn. Đôi lúc insulin sẽ chảy ra ngoài vùng tiêm. Khi đó bạn nên ấn nhẹ da trong vài giây. Nếu insulin vẫn chảy ra, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bảo quản ở nơi an toàn tránh tầm với của trẻ em và thú cưng. Kim và ống tiêm chỉ được dùng một lần. Mỗi lần kim chạm vào nắp lọ và da chúng sẽ bị cùn. Kim tiêm cùn sẽ gây ra đau đớn, kèm theo nguy cơ viêm nhiễm cao. | Thu thập dụng cụ cần thiết. Rửa tay sạch sẽ bằng xà phòng và nước. Kiểm tra insulin. Bơm đầy ống tiêm. Không hút nhiều loại insulin vào cùng một ống. Tiêm insulin. Véo da. Tiêm thuốc theo chuyển động ném lao nhanh. Đặt kim và ống tiêm vào bình đựng. |
Ngoại hình có thể tiết lộ nhiều về việc anh chàng của bạn có lừa dối hay không. Nếu trước đây anh ấy không quan tâm lắm đến vẻ ngoài mà nay lại dành nhiều thời gian chải tóc hơn cả bạn, vậy thì có chuyện rồi. Có thể chàng ta đang cố gắng cải thiện hoặc thay đổi vẻ ngoài để làm hài lòng người phụ nữ kia. Sau đây là vài dấu hiệu ngụ ý chàng chải chuốt vì một người khác: Nếu trước đây anh ta luộm thuộm, nhưng giờ thì luôn "mày râu nhẵn nhụi". Nếu hiện giờ chàng ta thường xuyên cắt tóc, nhưng trước đây chàng cứ để mặc cho đầu tóc bù xù. Nếu quần áo của chàng chỉnh tề hẳn lên. Nếu bạn bắt gặp anh ta đang ngắm nghía trong gương. Nếu anh ta lúc nào trông cũng bảnh bao, ngay cả khi đang học hay làm thêm ngoài giờ. Báo động nhất là “khi chàng có mùi lạ”. Bất kể mùi cơ thể của chàng có chút ít thay đổi vì ở bên người đàn bà khác, hay anh ta rõ ràng có mùi như nước hoa, thì đây là một dấu hiệu rành rành rằng anh ta đã ở bên một người khác. Nếu có những sợi tóc vương trên người và quần áo của chàng mà không phải là của bạn. Nếu anh chàng của bạn đột nhiên quan tâm đến thân hình nhiều hơn trước đây thì có thể anh ta làm như vậy không chỉ vì bạn. Trừ khi anh ta bất ngờ quyết định chạy marathon, khả năng cao hơn là anh ta làm đẹp hình thể vì một cô nàng khác: Nếu bỗng dưng anh ta tập luyện suốt ngày và bỏ nhiều thời gian chăm sóc vẻ ngoài. Bạn hãy nhớ rằng đến phòng tập gym có khi chỉ là cái cớ để gặp cô nàng kia. Nếu anh ta thay đổi hoàn toàn chế độ ăn để khỏe mạnh hơn. Có thể chàng ta làm thế để gây ấn tượng với ai đó. Nếu chàng cảm thấy ngượng ngập một cách lạ lùng về cơ thể của mình khi ở bên bạn và không muốn bạn nhìn thấy anh ta cởi trần, hay chỉ muốn “yêu” trong bóng tối. Điều này có thể là do anh ta cảm thấy đang phản bội người phụ nữ kia. Ngôn ngữ cơ thể tiết lộ nhiều điều về cảm giác của chàng về bạn, và cho thấy liệu chàng có đang tơ tưởng đến ai khác hay không. Sau đây là vài dấu hiệu cho thấy có thể anh ta đang lừa dối bạn: Nếu chàng tránh ánh mắt khi bạn nói chuyện. Nếu trước đây anh ta luôn luôn giao tiếp bằng mắt, nhưng bây giờ anh ta luôn nhìn đi chỗ khác hoặc nhìn xuống đất khi bạn nói chuyện, vậy thì có lẽ anh ta đang cảm thấy tội lỗi. Nếu anh ta không còn âu yếm bạn nữa. Nếu trước đây anh ta thường vuốt ve bạn, mà nay lại hiếm khi chạm vào bạn thì đây đúng là báo động đỏ. Nếu chàng âu yếm bạn ở chỗ riêng tư nhưng lại không công khai trước mặt mọi người. Mặc dù nhiều anh chàng khá ngượng ngùng để bày tỏ tình cảm ở nơi công cộng, nhưng nếu anh ta cưng nựng bạn khi ở nhà và khi đi chơi cùng vài người bạn, mà lại đứng cách bạn một khoảng khi hai bạn đang ở nhà hàng, thì có lẽ anh ta đang lo rằng cô nàng kia bắt gặp bạn và anh ta bên nhau. | Quan sát xem vẻ ngoài của anh ấy có thay đổi không. Chú ý cách anh ta chăm sóc cơ thể. Để ý đến ngôn ngữ cơ thể của anh ta. |
Terminal có thể được sử dụng để tắt bất kỳ máy tính Mac nào mà bạn có quyền truy cập administrator trong mạng. Bạn có thể tìm Terminal trong thư mục Applications (Ứng dụng) > Utilities (Tiện ích). Bạn có thể tiến hành trên máy tính Windows bằng cách sử dụng chương trình giao thức SSH như PuTTY để kết nối với máy tính Mac thông qua dòng lệnh. Hãy xem thêm trên mạng để biết cách sử dụng giao thức SSH (chẳng hạn như PuTTY) trên Windows. Sau khi kết nối thông qua giao thức SSH, bạn có thể sử dụng những lệnh tương tự như trên máy tính Mac. ssh username@ipaddress. Hãy thay username bằng tên người dùng của máy tính mục tiêu và ipaddress bằng địa chỉ IP của máy tính đó. Bạn có thể xem thêm trên mạng về cách tìm địa chỉ IP trên máy tính Mac. Sau khi nhập lệnh vừa rồi, bạn sẽ được nhắc nhập mật khẩu của tài khoản người dùng đó. sudo /sbin/shutdown now rồi nhấn ⏎ Return. Máy tính Mac sẽ được tắt từ xa ngay, đồng thời kết nối SSH của bạn với máy tính mục tiêu cũng kết thúc. Nếu bạn muốn khởi động lại máy tính, hãy thêm -r vào sau shutdown. | Mở Terminal trên máy tính Mac khác trong mạng. Nhập . Nhập mật khẩu người dùng của máy tính Mac mục tiêu vào khi được nhắc. Nhập . |
Đây là ứng dụng màu xanh được ôm lấy bởi một chú cáo màu cam. Một trình đơn mới sẽ xuất hiện ở góc trên bên trái của trang. Firefox sẽ cài phần mềm phụ trợ, tự đóng với bật lại. Khi đã xong, bạn sẽ không còn truy cập được vào chế độ duyệt web riêng tư nữa. Nếu được yêu cầu, bạn sẽ phải nhấp vào Start in Safe Mode (Bắt đầu trong chế độ an toàn) trước. Phần mềm bổ trợ này sẽ vô hiệu hóa tính năng xóa lịch sử trình duyệt. Khi phần mềm bổ trợ này hoạt động, bạn cũng sẽ không thể xóa các trang được đánh dấu. | Mở trình duyệt Firefox. Vào trang phần mềm bổ trợ "Disable Private Browsing Plus" (Vô hiệu hóa chế độ duyệt riêng tư) tại https://addons.mozilla.org/en-US/firefox/addon/disable-private-browsing-pl/. Nhấn vào Add to Firefox (Thêm vào Firefox). Nhấn vào nút Install (Cài đặt) trong trình đơn vừa xuất hiện. Nhấn Restart Now (Khởi động lại ngay). |
Kể cả khi không có người đại diện và chưa nhận hồi âm từ xưởng phim, bạn vẫn có thể tham gia buổi thử giọng mở. Bất kỳ ai cũng có thể tham gia buổi thử giọng này. Chuẩn bị tinh thần cho trường hợp chỉ được thử giọng trong thời gian ngắn vì có nhiều người ở đó. Kể cả nếu chưa chắc nhận được vai hôm đó, đây vẫn là dịp tốt để bạn luyện tập và làm quen với việc thử giọng, đồng thời khiến đạo diễn tuyển diễn viên chú ý tới mình. Để tìm kiếm buổi thử giọng gần nơi mình sống, bạn hãy theo dõi danh sách trên trang web backstage.com. Vì khâu lồng tiếng có thể được thực hiện đơn giản chỉ với chiếc micro nên thậm chí việc thử giọng tại gia cũng khả thi. Có nhiều danh sách việc làm khác nhau trên mạng, chẳng hạn như tại voices.com. Chợ trực tuyến đang thay đổi cách thức vận hành của khâu thử giọng và thử giọng trực tuyến là phương án tốt đối với người không sống tại thành phố điện ảnh lớn. Có người nói rằng công việc thực sự của diễn viên là đi thử giọng. Đó là vì lĩnh vực diễn xuất rất cạnh tranh. Bạn có thể sẽ cần tham gia nhiều buổi thử giọng mới nhận được một vai, và ngay sau khi xong việc lại phải bắt đầu đi thử giọng từ đầu. Vì thế, bạn phải học cách bám sát quy trình thử giọng và tham gia càng nhiều càng tốt. Điều này khiến bạn nhanh nhạy và giữ giọng cho tới khi nhận được vai. Càng tham gia thử giọng nhiều thì bạn càng có nhiều cơ hội nghề nghiệp. Hãy thử giọng cho vai chưa chắc đã hợp với mình. Bạn không bao giờ biết được đạo diễn tuyển diễn viên đang tìm kiếm điều gì. Hãy chắc chắn mình đã khởi động và duy trì độ ẩm cho giọng. Đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị kịch bản và biết sẽ đọc như thế nào. Vài buổi thử giọng chỉ yêu cầu đọc một lời thoại duy nhất, vì thế quan trọng là phải đọc tốt câu đó từ trước. Điều này cũng làm giảm bớt sự lo lắng trong bầu không khí thử giọng đầy áp lực. Chuẩn bị lời thoại khác không có trong kịch bản phòng trường hợp đạo diễn tuyển diễn viên muốn xem xét thêm. Cố gắng đặt mình vào vị trí nhân vật và sáng tạo vượt ra ngoài khuôn khổ kịch bản. Nhân vật này là ai? Đối với họ, điều gì là quan trọng? Tại sao họ nói những lời này? Có thể sẽ có ích nếu bạn ghi lại vài nhận xét của mình về nhân vật để hiểu hơn về các khía cạnh quan trọng của nhân vật đó. Điều này hỗ trợ việc thổi hồn cho nhân vật. Khi tham gia thử giọng, sự đúng giờ là chìa khóa thành công. Để đảm bảo có mặt đúng giờ, hãy lên kế hoạch tới sớm trước từ 10 đến 15 phút. Điều này giúp bạn thoải mái và có thời gian ôn lại kịch bản. Dù vẻ bề ngoài không liên quan tới việc lồng tiếng, nhưng ấn tượng tổng thể cũng nói lên khá nhiều điều. Hãy đảm bảo ăn mặc phù hợp. Đừng mặc áo thun lôi thôi, cũ kỹ. Bạn nên chuyên nghiệp trong phong cách ăn mặc và ghi nhớ tuýp nhân vật bạn thử vai. Ví dụ: Nếu thử giọng cho vai ninja, bạn không cần mặc phục trang gì khác; chiếc sơ mi đen cài khuy sẽ là trang phục phù hợp để bạn thể hiện vai diễn đó theo cách chuyên nghiệp. | Tham gia buổi thử giọng mở. Thử giọng trực tuyến. Thử giọng càng nhiều càng tốt. Chuẩn bị trước. Có mặt đúng giờ. Ăn mặc phù hợp. |
Khi bạn cảm thấy thoải mái với cảm xúc của mình, đã tới lúc để bạn thúc đẩy bản thân thay đổi. Thử trò chuyện và đối thoại với một người đồng tính. Hãy tôn trọng và tử tế với họ, đừng đặt ra những câu hỏi châm chọc khuynh hướng tình dục của họ. Chỉ đối thoại bình thường và giữ mình cởi mở với người cùng trò chuyện. Hãy thử những câu hỏi xã giao trung lập như: “Cậu có thể cho tớ biết về công việc của cậu được không?” hoặc “Cậu thích xem thể loại phim nào?” hay “Cậu thích nhà hàng nào nhất?” Thật khó để đặt mình vào hoàn cảnh của người khác và hiểu họ đã bị ngược đãi ra sao. Để mở mang hiểu biết của bạn, hãy thử tới những cuộc họp, đại hội, hội thảo chuyên đề hoặc bài giảng ủng hộ quyền của người đồng tính nam/đồng tính nữ. Một lần nữa, tôn trọng người khác là điều quan trọng, bất kể quan điểm cá nhân của bạn là gì. Để tìm địa điểm tổ chức những cuộc họp như vậy, hãy đọc tờ rơi tại khu vực trường đại học lân cận. Nhìn chung, các trường đại học có cộng đồng đa dạng hơn và thường tổ chức những buổi họp mặt/bài giảng/hội thảo chuyên đề. Khi đã mở mang hiểu biết và luyện tập những thói quen tốt, hãy thử kết bạn với những người đồng tính. Trò chuyện với những người cùng chia sẻ mối quan tâm và sở thích với bạn, đồng thời hãy là chính mình! Kết bạn với người đồng tính cũng tương tự như kết bạn với người dị tính. Tìm kiếm ai đó chia sẻ mối quan tâm tương đồng với bạn và để tình bạn đó phát triển tự nhiên. | Trò chuyện với một người đồng tính. Tới một cuộc họp ủng hộ cộng đồng LGBTQ (cộng đồng những người đồng tính luyến ái nữ, đồng tính luyến ái nam, song tính luyến ái, hoán tính và dị biệt). Thúc đẩy bản thân kết bạn. |
Bạn nên nhớ rằng bước này sẽ theo sau quá trình xin lỗi. Bạn không chỉ cần phải tha thứ cho người bạn mà bạn hy vọng có thể tiếp tục mối quan hệ với họ, bạn còn cần phải tha thứ cho họ ngay cả khi họ không xin lỗi. Nếu bạn và người đó không thể giải quyết hoàn toàn một vấn đề nào đó, bạn vẫn có thể sở hữu tình bạn thân ái. Bạn cần phải biết rằng trong bất kỳ một tình bạn nào, cả hai người tham gia đều có cơ hội để học hỏi và phát triển. Tôn trọng lẫn nhau sẽ giúp hai bạn tìm kiếm sự tích cực trong mối quan hệ mà cả hai đã có và đang cố gắng phát triển. Nếu bạn thật lòng muốn gặp gỡ nhau, bạn nên nhanh chóng hành động bằng cách thiết lập kế hoạch cụ thể. Trò chuyện với nhau về thời gian rảnh của bạn trong tuần tới và ít nhất là phải xác định được rõ ngày giờ để gặp nhau. Nếu bạn không rảnh vào ngày hẹn như bạn đã hy vọng, bạn nên tìm cách thỏa hiệp. Tránh dời cuộc hẹn sang dịp khác nếu có thể; thay vì đi ăn trưa, bạn có thể cùng nhau đi uống cà phê. Nếu bạn không thể có mặt, bạn cần tái thiết lập kế hoạch cụ thể khác. Nếu người đó mời bạn đi chơi, đừng ngần ngại! Không có bất kỳ điều gì có thể nhanh chóng kết thúc tình bạn hơn là hành động liên tục từ chối cơ hội dành thời gian cho nhau. Cần phải hiểu rằng khi tình bạn đã được hàn gắn, đặc biệt là sau một khoảng thời gian dài, cảm giác mà bạn nhận được sẽ không giống như trước đây. Ngay cả khi sẽ khó để cả hai chia sẻ về cuộc sống của mình, bạn vẫn có thể trân trọng tình bạn của nhau – có lẽ bạn chỉ cần phải chấp nhận sự thật là bạn sẽ không thể gặp gỡ bạn của mình nhiều như bạn muốn. Hy vọng hoặc kỳ vọng của bạn trong việc tái kết nối với một người bạn nào đó có thể sẽ khác biệt với kỳ vọng của họ, ngay cả khi họ sẵn sàng gặp gỡ bạn. Nếu cả hai gặp nhau, nhưng quá trình khôi phục tình bạn có vẻ như sẽ không xảy ra, bạn nên cố gắng để lại thông điệp rằng cả hai vẫn tôn trọng nhau đủ để tiếp tục liên lạc với nhau trong tương lai. Hiện tại, bạn không nên cho phép bản thân trở nên căng thẳng trước tình huống nằm ngoài sự kiểm soát của bạn. Cũng như không phải tình bạn nào cũng sẽ luôn duy trì như cũ. Vì vậy, tình bạn không bao giờ có thể trở nên hoàn hảo. Quan trọng hơn là bối cảnh của mối quan hệ giữa người với người sẽ thay đổi một cách bất ngờ. Không nên oán giận bạn bè khi họ thay đổi. Bạn nên chấp nhận con người hiện tại của họ, tương tự như cách bạn chấp nhận họ khi cả hai đã từng thân thiết hơn với nhau. Thấu hiểu sự khác nhau giữa các loại tình bạn. Trong cuộc sống, bạn sẽ hình thành mối quan hệ từ mức độ quen biết xã giao, tình bạn thông thường, cho đến tình bạn thân thiết. Bạn nên dành thời gian và công sức để nuôi dưỡng mối quan hệ với người trân trọng khoảng thời gian với bạn, tôn trọng quan điểm của bạn, và khuyến khích bạn phát triển theo tốc độ như bạn lựa chọn. | Tha thứ. Theo sát kế hoạch. Hãy cho phép bạn của bạn có không gian riêng. Cân nhắc xem liệu bạn có thể khôi phục lại tình bạn hay không. Cần nhớ rằng không phải tình bạn nào cũng giống nhau. |
Thực ra tóc sẽ bị khô khi bạn gội đầu, vì vậy bạn hãy tránh gội đầu trong vài ngày nếu có thể (đó là lý do vì sao người ta sáng tạo ra kiểu buộc tóc đuôi ngựa, thật đấy!). Khi tắm, bạn hãy quấn tóc lên và trùm mũ tắm bên ngoài. Dù không gội đầu nhưng bạn không thể không tắm! Mỗi người có những nhu cầu riêng. Có người cần gội đầu cách ngày, có người chỉ gội mỗi tuần một lần. Hãy quan sát chân tóc: nếu thấy có dầu thì bạn nên gội đầu. Nếu không, bạn sẽ tiết kiệm được thời gian để thong thả sửa soạn cho ngày mới! Nếu cảm thấy cần phải làm sạch tóc khi tắm vào những ngày không gội đầu, bạn có thể xả nước và dùng dầu xả. Bạn cần dùng loại dầu gội không quá nặng và không chứa sulfate. Nếu trong dầu gội có bổ sung dầu dưỡng tóc thì cũng tốt. Và tất nhiên là nó cũng tốt cho cả tóc nhuộm nữa! Tập trung dầu gội vào phần chân tóc và dầu xả ở phần ngọn tóc. Dầu xả thường có nhiều dầu hơn – bạn cần nuôi dưỡng cho ngọn tóc thay vì tập trung vào chân tóc đã sẵn có nhiều dầu. Xác định xem sản phẩm nào đáp ứng tốt nhất với nhu cầu của bạn mà ít gây hư tổn nhất cho tóc. Thuốc tẩy làm sáng màu tóc bằng cách loại bỏ màu của tóc, đồng thời cũng có hại cho tóc vì khiến biểu bì tóc dựng lên dẫn đến dễ rối. Điều này giải thích vì sao dầu xả lại quan trọng. Thuốc nhuộm tạm thời hoặc bán tạm thời không chứa thuốc tẩy, nhờ vậy mà chúng có thể làm sáng màu tóc tự nhiên của bạn mà dễ sử dụng và ít hại tóc hơn. Tuy nhiên, thuốc nhuộm tóc tạm thời chỉ duy trì được 6 tuần, do đó bạn thường phải nhuộm lại thường xuyên hơn, và rốt cuộc cũng có thể gây tổn hại cho tóc. Thuốc nhuộm vĩnh viễn bền hơn nhiều, nhưng các nguyên liệu trong đó (các chất oxy hóa và amoniac) có hại hơn cho tóc. Các loại thuốc nhuộm không chứa amoniac dùng hợp chất ít gây hại hơn thay cho amoniac trong thuốc nhuộm vĩnh viễn. Tuy nhiên, nếu bạn dùng sản phẩm này quá nhiều thì tóc vẫn bị hư tổn như khi dùng thuốc nhuộm vĩnh viễn. Các dụng cụ này sẽ chỉ khiến tóc khô và hư tổn thêm. Bạn sẽ phải hy sinh kiểu tóc, nhưng không phải là không có cách thay thế. Các kiểu tóc như buộc đuôi ngựa hoặc cài băng đô sẽ giấu được mái tóc xù rối. Hãy nghĩ đến cách này như một giải pháp ngắn hạn. Cất máy duỗi tóc đi và để tóc tự nhiên vài ngày mỗi tuần, rồi bạn sẽ thấy sự cải thiện trong vòng vài tuần, trừ khi mái tóc của bạn hư tổn quá nghiêm trọng. Nếu buộc phải dùng nhiệt để tạo kiểu tóc, bạn hãy thử giảm nhiệt độ máy uốn hoặc duỗi tóc, đồng thời tránh xử lý một phần tóc nhiều lần để cho tóc được nghỉ ngơi. Tuy rằng không dùng dụng cụ tạo nhiệt thì vẫn tốt hơn, nhưng dù sao thì cách này ít nhiều cũng giúp giảm hư tổn cho tóc. Thông thường khi tóc bị hư tổn thì lý tưởng nhất là bạn nên tỉa tóc sau mỗi 6-8 tuần. Ngọn tóc thường bị hư tổn nhiều nhất khi nhuộm tóc, vì vậy đây là cách tốt nhất để giải quyết vấn đề. Và với phần đông mọi người thì đến một mức nào đó tóc sẽ ngừng mọc – cắt tỉa tóc có thể giúp phục hồi tóc. Bạn cần áp dụng chế độ ăn cân bằng mỗi ngày. Bạn có biết vì sao những người ăn kiêng nghiêm ngặt, ép cân và nhịn đói lại không có mái tóc đẹp không? Đó là vì những thứ bạn ăn vào sẽ biểu hiện ra bên ngoài. Nếu không có đủ chất dinh dưỡng để hoạt động tốt thì chắc chắn là cơ thể bạn cũng không cho bạn mái tóc đẹp được! Vì thế, hãy nạp đủ protein, kẽm, sắt, các vitamin và khoáng chất cần thiết, nhờ đó da, tóc và móng của bạn trông sẽ đẹp hơn. Uống nhiều nước cũng có lợi. Cũng như giấm táo có tác dụng làm sạch tóc, nước sẽ giúp bạn thanh lọc toàn bộ cơ thể. Càng được cung cấp nước đầy đủ thì cơ thể bạn càng khỏe mạnh hơn. | Đừng gội đầu mỗi ngày. Dùng dầu gội và dầu xả loại tốt khi gội đầu. Cân nhắc về loại thuốc nhuộm mà bạn sử dụng. Cố gắng tránh dùng các dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt mỗi khi có thể. Cắt tỉa tóc thường xuyên. Ăn thực phẩm tốt cho tóc. |
Không nên để người đó đoán già đoán non về lí do chấm dứt tình bạn, một cuộc nói chuyện thẳng thắn sẽ hữu ích hơn nhiều. Công viên hoặc quán cà phê đều là những nơi lý tưởng để nói chia tay, vì đó là những địa điểm công cộng mang tính trung lập. Có thể trong lúc trò chuyện, cảm xúc sẽ dâng trào, do đó, nếu đang ở nơi công cộng, hai bạn sẽ kìm nén cảm xúc của mình tốt hơn. Tránh ăn uống cùng nhau quá lâu, bởi vì có thể bạn sẽ muốn rời đi trước khi món ăn được phục vụ. Nếu bạn không muốn gặp riêng người đó, hãy gọi điện cho họ. Đừng chia tay qua tin nhắn, bạn sẽ khó thể hiện được cảm xúc của mình hơn và khó nói chuyện thẳng thắn với nhau hơn. Đừng chia thay người bạn đó trước mặt những người quen chung. Việc đó có thể rất xấu hổ và tổn thương. Hãy nói thẳng thắn vì sao bạn không muốn làm bạn với họ nữa. Có phải là do người đó đã lén lút qua lại với bạn trai của bạn không? Hay người đó thường làm bạn thấy mất hứng? Dù lý do là gì, đã tới lúc bạn phải nói ra. Khi bạn nói cho họ biết chính xác chuyện gì đang xảy ra, đó là một hành động dũng cảm. Sau này, người đó sẽ cảm thấy yên lòng vì đã hiểu chuyện. Cũng có trường hợp nói thẳng không phải là cách chia tay tốt nhất. Nếu vấn đề chỉ là bạn không thích người bạn đó nữa chứ họ chẳng làm gì sai, bạn không thể nói ra như vậy được. Trong trường hợp này, bạn hãy dùng phương pháp thứ hai: để tình bạn tự phai nhạt dần. Bạn của bạn có thể sẽ cảm thấy tức giận, hoặc họ sẽ xin lỗi, hoặc cả hai sau khi bạn đã nói thẳng suy nghĩ của mình. Bạn có thể muốn lắng nghe họ nói, biết đâu vẫn còn chút cơ hội mong manh để hai người giữ được tình bạn. Có thể đã có một sự hiểu lầm, và bạn nên biết về điều đó. Nếu không còn hy vọng gì, cứ tiếp tục chia tay. Có thể bạn muốn cắt đứt hoàn toàn tình bạn này, hoặc có thể bạn cảm thấy thỉnh thoảng gặp nhau trong các buổi họp nhóm cũng không sao. Dù thế nào, hãy nói rõ ràng với họ rằng đây chính là thời điểm kết thúc. Từ nay, mọi việc sẽ khác đi. Hãy đặt ra những giới hạn để tránh việc phải trở nên nhún nhường sau này. Nếu bạn không còn muốn gặp người đó nữa, hãy nói với họ rằng từ nay, bạn sẽ không liên lạc nữa và cũng không muốn nghe chuyện gì về họ nữa. Nếu hai bạn vẫn chơi chung một nhóm nhưng bạn không muốn phải tiếp xúc riêng với họ, cứ nói ra. Nếu bạn nói rằng bạn có thể sẽ xem xét lại tình bạn này thì cũng không sao cả, nhưng hãy nói thật lòng. Nếu không, người đó có thể sẽ tiếp tục liên lạc với bạn ngay cả khi bạn chỉ muốn được yên. Hãy luôn nói rõ những mong muốn của mình để người bạn cũ đó không bị khó xử. Nếu người đó tìm cách liên lạc lại với bạn hoặc cố giành lại tình cảm của bạn, đừng đáp lại. Bạn đã nói hết phần của mình, bạn cũng đã lắng nghe họ nói, và giờ, trách nhiệm của hai bạn đã hết. Cũng như lúc bạn chia tay người yêu, chia tay bạn bè nghĩa là bạn không cần phải có trách nhiệm gì với người đó nữa. Nói thì luôn dễ hơn làm. Nếu người bạn đó thật sự buồn bã, việc tránh nghe điện hoặc trả lời tin nhắn sẽ rất khó khăn. Nếu bạn thật sự muốn chấm dứt tình bạn, đừng để người đó vượt qua giới hạn. Làm vậy sẽ chỉ khiến cho họ hiểu sai và mọi việc sau này càng trở nên khó khăn hơn. | Thu xếp thời gian và địa điểm để gặp nhau. Hãy nói ra lý do mà bạn muốn chia tay. Hãy cho người bạn đó cơ hội được nói. Đặt ra giới hạn. Hãy giữ giới hạn. |
Mục tiêu của bạn có ảnh hưởng nhất định tới cách bạn nhìn nhận con người mình, vì vậy hãy lập danh sách 100 điều (cả lớn và nhỏ) mà bạn muốn đạt được trong cuộc đời. Tìm xem điều gì liên kết các mục trong danh sách của bạn và lên kế hoạch hoàn thành nhiều mục tiêu nhất có thể. Một vài mục tiêu của bạn có thể không thực tế nhưng hãy cứ viết chúng ra. Điều đó có thể giúp bạn khám phá ra điều gì khiến bạn cảm thấy phấn khích. Bằng việc viết ra mục tiêu của mình, bạn sẽ có nhiều khả năng hoàn thành được chúng hơn.Đừng e ngại thay đổi thay thêm điều gì đó vào danh sách mà bạn nghĩ là bạn muốn làm. Xây dựng sự tự tin là một thử thách liên tục, nhưng nếu bạn để tâm tới từng bước nhỏ và tới việc đạt mục tiêu của bản thân, điều này sẽ giúp bạn nâng cao sự tự tin và cả tự trọng của bạn nữa. Tự tin sẽ cho phép bạn có đủ can đảm để thách thức bản thân. Điều này còn có thể giúp bạn trưởng thành hơn. Nếu bạn có vấn đề thiếu tự tin, hãy ngừng so sánh bản thân với người khác, đánh giá cao những thành tựu bạn đạt được và đặt ra những mục tiêu thực tế cho bản thân. Tìm kiếm con người thật của mình là một hành trình dài, vì vậy đừng lo lắng nếu bạn không thể tìm ra ngay lập tức. Nếu việc tìm kiếm khiến bạn quá tải, hãy nghỉ ngơi và thực hiện chậm lại. Có thể bạn sẽ phát hiện ra điều gì đó quan trọng ở chính mình bằng việc buông lỏng bản thân trong một lúc. Nhìn chằm chằm ra ngoài cửa sổ hoặc nhắm mắt và tưởng tượng ra những suy nghĩ xuất hiện trong bạn. Mơ mộng là điều tốt và để cho tâm trí được trôi tới bất cứ đâu nó muốn thay vì ép buộc bản thân nghĩ tới điều gì đó cụ thể. Bạn thậm chí còn có thể học một vài điều về bản thân trong suốt quá trình. Mơ mộng có thể giúp bạn thư giãn và nó cũng giúp bạn trở nên sáng tạo và hoạt động năng suất hơn. Có lẽ bạn nghĩ rằng lòng tin của bạn là vô cùng chắc chắn nhưng hãy dành một vài phút để ngẫm lại và xem tại sao bạn lại nghĩ như thế. Cố gắng không ngừng nghỉ để tự hỏi bản thân có thể giúp bạn muốn tìm hiểu nhiều hơn. Tò mò về bản thân sẽ giúp bạn tìm ra được con người thật của mình. Nếu bạn lập một danh sách những người, những điều bạn quan tâm nhất, bạn có thể hiểu được điều gì thật sự quan trọng đối với bạn. Sử dụng danh sách này để giúp bạn tìm ra con người thật của mình. | Lập danh sách 100 điều bạn muốn đạt được. Cố gắng nâng cao sự tự tin. Cố gắng kiên nhẫn. Để bản thân suy nghĩ vẩn vơ. Tự hỏi bản thân. Viết ra những điều bạn yêu thương và cảm kích. |
Với ao nhỏ, đào bằng xẻng là dễ nhất. Hãy lưu ý những điều dưới đây khi đào: Nếu muốn hỗ trợ sự phát triển của các loài động thực vật, ao của bạn phải đủ sâu để không bị quá lạnh vào mùa đông. Nếu bạn sống ở vùng khí hậu lạnh, bạn nên đào ao sâu khoảng 1-1,5m để các loài động vật có thể sống sót qua mùa đông. Ao nên có một chỗ dốc thoải như bãi biển để các loài động vật có thể bò ra ngoài vì nếu ao chỉ ao chỉ toàn vách đá dốc đứng, chúng có thể sẽ bị chết đuối trong ao. Khi đào, thu đất đào lên thành đống và giữ lại để dùng làm bờ ao. Khi đào xong, bỏ hết đá có cạnh sắc, nhọn khỏi lòng ao. Lớp lót đầu tiên là cát. Nhớ phủ cát kín các vết nứt ở lòng ao. Bước tiếp theo là lót ao bằng một lớp vật liệu nhân tạo hoặc có khả năng phân hủy sinh học. Bạn có thể sử dụng giấy báo hoặc vải bao bố nhưng vật liệu phân hủy sinh học vẫn tốt hơn vì chúng sẽ phân hủy theo thời gian và chỉ để lại một lớp lót là cát. Đá dùng làm lớp lót thể sẽ chọc xuống và làm hỏng lớp lót bằng cát. Vì vậy, hãy cân nhắc việc sử dụng vật liệu phân hủy sinh học như thảm nhân tạo hoặc vật liệu chuyên để lót ao. Sau đó, phủ lên trên bằng một lớp lót chống thấm thật rộng. Có nhiều loại lót chống thấm khác nhau tại các cửa hàng vật liệu xây dựng hoặc cửa hàng bán đồ làm vườn. Dùng ống bơm nước vào ao cho đến khi đầy. Lưu ý dừng bơm nước trước khi nước tràn bờ. Bạn có thể dùng nước mưa để đổ vào ao nếu như không muốn dùng nước máy. Cắt lớp lót chống thấm thừa ra, chỉ để lại khoảng 12 cm. Nhấc lớp lót lên và dùng thuổng đào rãnh rộng khoảng 16 cm xung quanh ao. Ấn thuổng xuống sâu khoảng 10 cm, sau đó nghiêng thuổng cho song song với mặt đất và từ từ nhấc lớp cỏ lên để tạo thành một rãnh nhỏ xung quanh ao. Trải lại lớp lót chống thấm cho phủ qua rãnh, sau đó đặt lại lớp cỏ phủ lên trên. Cách làm này sẽ giúp cho bờ ao trông rất “tự nhiên”, thu hút nhiều loài động vật hoang dã. Dùng bình sữa to hoặc bình chứa khác để lấy nước từ ao sạch gần nhà. Chú ý lấy nước từ ao lâu năm thay vì lấy từ ao nhà hàng xóm. Lấy nước đầy bình, lưu ý để không lấy cá từ ao. Sau đó mang về và đổ đầy ao của bạn. Nước ao tự nhiên có chứa vi khuẩn và vi sinh vật, giúp hình thành môi trường sống tự nhiên cho các loài động vật hoang dã. Ao của bạn sẽ thay đổi dần theo thời gian, phát triển nguồn dinh dưỡng, thu hút côn trùng và sinh vật khác. Không dọn cỏ xung quanh ao; thay vào đó, hãy để cỏ phát triển tự nhiên. Trong vài năm đầu, không thả cá vào ao. Sự xuất hiện của cá sẽ ngăn cản ếch, ốc và nhiều loài động vật hoang dã khác. Tạo bùn trong ao bằng cách đổ một lớp đất mặt xuống ao. Bạn có thể trồng lau sậy hoặc cây thủy sinh khác như hoa súng để hỗ trợ sự phát triển của các loài khác. | Đào ao. Lót đáy ao. Đổ nước vào ao. Tạo rãnh nhỏ xung quanh ao. Lấy nước từ ao tự nhiên gần nhà. Theo dõi quá trình phát triển “tự nhiên” của ao. |
Một cách để bạn không bị cảm xúc lấn át là duy trì khoảng cách an toàn với người kia nhiều nhất có thể. Điều này đồng nghĩa với việc tránh xa người đó trong các tình huống xã hội như tụ tập cùng bạn bè hoặc đồng nghiệp. Hoặc bạn có thể tránh mặt người đó khi hai người ở cùng một nơi, như trường học hoặc nơi làm việc. Hãy giữ khoảng cách với họ để không bị thôi thúc tương tác với họ, bởi điều này có thể khiến tình cảm bạn dành cho họ thêm sâu đậm. Ví dụ như, bạn có thể tránh tham dự cùng một cuộc họp hoặc tụ tập với người kia, đặc biệt là nếu bạn biết rằng họ cũng tới. Bạn có thể lên kế hoạch tránh những dịp gặp mặt người đó để bạn không cần phải gần gũi với họ. Bạn cũng có thể không kết bạn với người đó trên mạng xã hội để khỏi bị cám dỗ xem tiểu sử hay hoạt động của họ. Bằng cách này, bạn sẽ không bị cuốn vào việc theo dõi hoạt động của họ trên Facebook, Instagram hay Tumblr. Nếu rốt cuộc vẫn phải ở gần người đó, bạn nên lập ranh giới rõ ràng để không bị cảm xúc của bản thân lấn át. Có lẽ bạn nên tránh đụng chạm, ôm ấp hoặc ngồi gần người đó khi họ ở gần bạn. Bạn có thể đứng cách họ một khoảng cách vừa phải cùng với ngôn ngữ cử chỉ khép kín để trông bạn không có vẻ như đang quá thân thiện hay chào đón người đó. Đây có thể là tín hiệu cho họ biết rằng bạn không có hứng thú tình cảm với họ. Ví dụ như, bạn có thể duy trì ngôn ngữ cơ thể khép kín khi ở bên cạnh người đó bằng cách khoanh tay trước ngực và không giao tiếp bằng mắt khi nói chuyện với họ. Có thể người đó sẽ tặng quà cho bạn để thể hiện tình cảm của họ dành cho bạn hoặc có những cử chỉ quan tâm đến bạn. Đừng chấp nhận hoặc khuyến khích những hành vi này. Nhận quà hoặc những cử chỉ ân cần từ người đó có thể khuyến khích họ theo đuổi bạn, điều mà bạn sẽ không hề mong muốn nếu bạn đang cố gắng tránh né họ. Ví dụ như, bạn có thể lịch sự nói “Không, cảm ơn” và từ chối món quà họ cố gắng tặng cho bạn. Hoặc bạn có thể nói, “Không, tôi có thể tự làm được!” hoặc “Cảm ơn, nhưng tôi sẽ tự lo được” nếu họ cố gắng giúp đỡ bạn. | Giữ khoảng cách với người kia. Lập ranh giới rõ ràng cho bản thân khi ở bên cạnh người đó. Đừng chấp nhận những cử chỉ lãng mạn hoặc quà tặng từ người đó. |
Nếu cần gọi ai đó nhờ giúp đỡ, bạn hãy ghi ra số điện thoại của họ (để bạn có thể dùng điện thoại của người khác nếu cần). Người che chở của bạn không nên là người mà kẻ bạo hành nghĩ đến đầu tiên. Bạn cũng nên ghi cả số điện thoại của cảnh sát, bệnh viện và hội cứu trợ ở địa phương. Giấu hoặc ngụy trang danh sách này nếu bạn lo ngại nó sẽ kích động hành động bạo lực khi kẻ bạo hành tìm thấy. Nếu có con, bạn cần đảm bảo con của bạn có danh sách số điện thoại cần gọi, hoặc có thể sang nhà hàng xóm hoặc bạn bè trong trường hợp khẩn cấp (ngoài việc gọi cho cảnh sát phản ứng nhanh số 113). Bạn có thể quyết định dùng một “mật khẩu” hoặc mật hiệu để sử dụng với các con, hàng xóm, bạn bè hoặc đồng nghiệp để báo hiệu rằng bạn đang gặp nguy hiểm và cần được giúp đỡ. Khi đó, người mà bạn gửi mật hiệu sẽ có kế hoạch cụ thể để phản ứng, chẳng hạn như lập tức báo cảnh sát. Nếu đang sống trong hoàn cảnh bị bạo hành, bạn nên lập một kế hoạch đối phó với những hành động bạo lực. Biết những nơi an toàn nhất trong nhà để chạy vào (không chạy vào căn phòng nhỏ không có lối thoát hoặc trong phòng có các vật có thể sử dụng làm vũ khí). Kế hoạch khẩn cấp nên bao gồm cả kế hoạch chạy trốn. Bạn nên đổ đầy bình xăng và để xe ở nơi dễ đến. Nếu có thể, bạn hãy giấu một chìa khóa xe dự phòng ở đâu đó có thể lấy được trên đường chạy ra ngoài. Tập chạy thật nhanh ra khỏi nhà, vào xe, và nếu có con, bạn cần cho chúng cùng tập với bạn. Nếu có thời gian, bạn hãy lên kế hoạch trước bằng cách mở một tài khoản hoặc thẻ tín dụng riêng chỉ đứng tên bạn, tốt nhất là dùng hộp thư bưu điện để nhận thông tin giao dịch không thông qua kẻ bạo hành. Bắt đầu chuyển tiền riêng của bạn vào tài khoản này và để dành một số tiền để bạn có thể bắt đầu mà không phải lo lắng về tiền bạc. Điều này sẽ rất khó khăn nếu bạn bị bạo hành về tài chính. Đừng để sự thiếu hụt tiền bạc hoặc việc thiếu quỹ khẩn cấp trói buộc bạn trong hoản cảnh bị bạo hành. Hội cứu trợ, gia đình và bạn bè có thể giúp đỡ bạn về tài chính để bạn đứng dậy trên đôi chân của mình. Để đảm bảo có thể rời nhà vào bất cứ lúc nào, bạn cần chuẩn bị túi đựng đồ thiết yếu và giấu ở một nơi an toàn mà kẻ bạo hành không phát hiện được. Bạn có thể để nhờ nhà ai đó để đề phòng kẻ bạo hành tìm ra. Túi cần phải nhẹ và dễ xách để bạn có thể vớ lấy và rời khỏi nhà khi cần thiết. Trong túi cần có: Mọi loại thuốc kê toa mà bạn đang dùng Chứng minh thư và bản sao các giấy tờ quan trọng. Quần áo Một số đồ dùng vệ sinh cá nhân Bạn nên nói chuyện với hội cứu trợ, tư vấn viên trực đường dây nóng hoặc luật sư và hỏi xem bạn đem theo con khi rời nhà có phải là cách tốt nhất không. Nếu bọn trẻ ở trong tình huống nguy hiểm, bạn nên làm mọi việc có thể để đưa chúng thoát khỏi nguy hiểm. Nếu chúng không gặp nguy hiểm, có lẽ ban đầu bạn rời đi một mình là an toàn hơn. | Ghi danh sách những người có thể che chở bạn và thông tin liên lạc của họ. Quy ước về mật hiệu. Lập kế hoạch khẩn cấp. Mở một tài khoản riêng và để dành ít tiền. Giấu túi đựng đồ thiết yếu. Lên kế hoạch cho con cái. |
Mặc dù bạn có thể biến ngọn lửa thành nhiều màu khác nhau, điều quan trọng là xác định màu mà bạn thích nhất để biết loại hoá chất cần sử dụng. Bạn có thể tạo màu lửa xanh dương, màu ngọc lam, đỏ, hồng, xanh lục, cam, tím, vàng hoặc trắng. Để tạo ra màu lửa mong muốn, bạn phải chọn các hoá chất thích hợp. Sử dụng hoá chất dạng bột, và đừng thay thế bằng clorat, nitrat hoặc permanganat vì chúng sẽ sinh ra các sản phẩm phụ độc hại khi cháy. Để tạo ngọn lửa màu xanh dương: dùng đồng clorua hoặc canxi clorua. Để tạo ngọn lửa màu ngọc lam: dùng đồng sulfat. Để tạo ngọn lửa màu đỏ: dùng strontium clorua Để tạo ngọn lửa màu hồng: dùng lithium clorua Để tạo ngọn lửa màu xanh lá nhạt: dùng borax (hàn the). Để tạo ngọn lửa màu xanh lá: dùng alum (phèn). Để tạo ngọn lửa màu cam: dùng natri clorua. Để tạo ngọn lửa màu tím: dùng kali clorua. Để tạo ngọn lửa màu vàng: dùng natri cacbonat. Để tạo ngọn lửa màu trắng: dùng magie sulfat. Một số hoá chất tạo màu lửa không phải là các nguyên liệu gia dụng phổ biến, do đó bạn cần tìm mua ở các cửa hàng thực phẩm, cửa hàng dụng cụ hoặc cửa hàng đồ làm vườn. Bạn có thể mua các hoá chất khác tại các cửa hàng bán hoá chất, pháo hoa hoặc mua trên mạng. Đồng sulfat thường được thợ ống nước dùng để diệt rễ cây, vì vậy bạn có thể tìm mua ở các cửa hàng dụng cụ hoặc vật liệu sửa chữa nhà cửa. Natri clorua là muối ăn mà bạn có thể mua ở cửa hàng thực phẩm. Kali clorua thường được sử dụng như một loại muối làm mềm nước. Bạn có thể mua được ở nhiều cửa hàng dụng cụ. Hàn the thường được dùng để giặt quần áo, vì vậy bạn có thể tìm mua ở khu vực bán các sản phẩm giặt ở hầu hết các siêu thị. Magie sulfat có trong muối epsom mà bạn có thể mua ở nhiều hiệu thuốc. Đồng clorua, canxi clorua, strontium clorua, lithium clorua, natri cacbonat và phèn có thể mua ở các cửa hàng bán hoá chất, pháo hoa hoặc mua từ các nhà bán lẻ trên mạng. | Xác định màu lửa mong muốn. Xác định các hoá chất phù hợp dựa trên màu mà chúng có thể tạo ra. Mua các hoá chất cần thiết. |
Nếu pin điện thoại di động nóng bất thường khi không sử dụng và bạn không biết lý do gì thì có thể có phần mềm nghe lén đang chạy ngầm, khiến pin điện thọai liên tục bị tiêu hao. Dĩ nhiên, pin nóng cũng có thể đơn giản là do được sử dụng quá nhiều. Điều này càng đúng nếu điện thọai của bạn đã dùng được hơn một năm, vì pin điện thọai di động sẽ giảm chất lượng theo thời gian. Nếu tuổi thọ của pin điện thoại đột ngột sụt giảm mà không có lý do, buộc bạn phải sạc gấp đôi số lần bình thường, đó có thể là vì phần mềm nghe lén liên tục chạy ẩn và ngốn hết năng lượng. Bạn cũng cần xem xét mức độ sử dụng điện thoại của mình. Nếu gần đây bạn phải dùng điện thoại nhiều thì nhu cầu sạc điện thoại nhiều hơn có lẽ đơn giản là do điện thoại hoạt động nhiều hơn. Điều này chỉ đúng nếu bạn hầu như không chạm đến điện thoại hoặc không sử dụng nó nhiều hơn bình thường. Bạn có thể theo dõi tuổi thọ của pin điện thoại di động bằng những ứng dụng như BatteryLife LX hay Battery LED. Lưu ý rằng pin điện thoại di động sẽ giảm khả năng giữ điện sau một thời gian sử dụng. Nếu sự thay đổi này diễn ra sau khi bạn đã dùng điện thoại được một năm hoặc hơn thì đó đơn giản là vì pin đã cũ. Nếu quá trình tắt nguồn bị trì hoãn hoặc không thể hoàn thành, tình trạng kì lạ này cho thấy có ai đó đang kiểm soát điện thoại của bạn thông qua một thiết bị mắc rẽ vào bản mạch. Chú ý kỹ để đánh giá xem liệu điện thọai của bạn có tắt nguồn lâu hơn bình thường hay không, hoặc đèn nền có tiếp tục sáng sau khi bạn đã tắt nguồn hay không. Mặc dù đây có thể là dấu hiệu điện thoại bị nghe lén, nhưng cũng có thể là sự trục trặc ở phần cứng hay phần mềm của điện thoại và hoàn toàn không liên quan đến việc nghe lén. Nếu điện thoại của bạn tự sáng màn hình, tắt nguồn, khởi động, hay tự cài đặt ứng dụng mà bạn không can thiệp gì, thì có thể ai đó đã bẻ khóa điện thoại và kiểm soát bằng thiết bị mắc rẽ vào bản mạch. Mặt khác, tình trạng này có thể xảy ra nếu có sự can thiệp ngẫu nhiên trong lúc truyền tải dữ liệu. Nếu gần đây bạn nhận được tin nhắn SMS bao gồm chuỗi ký tự hay chuỗi số bất kỳ được gửi từ người gửi nặc danh, các tin nhắn đó là dấu hiệu rất rõ ràng cho thấy điện thoại đang bị kiểm soát. Một số chương trình sử dụng tin nhắn SMS để gửi mệnh lệnh đến điện thoại được điều khiển. Nếu các chương trình này được cài đặt sơ sài thì tin nhắn có thể xuất hiện. Nếu chi phí dữ liệu nhảy vọt và bạn biết mình không làm gì để chi phí tăng như vậy thì có thể ai đó đang sử dụng dữ liệu của bạn thông qua thiết bị hoặc ứng dụng theo dõi. Nhiều chương trình theo dõi gửi lịch sử cuộc gọi đến các máy chủ bằng dữ liệu di động của bạn. Các chương trình cũ sử dụng nhiều dữ liệu di động nên chúng dễ bị phát hiện, nhưng các chương trình mới ẩn náu tốt hơn vì dùng ít dữ liệu. | Chú ý nhiệt độ của pin. Lưu ý số lần phải sạc điện thoại. Thử tắt nguồn điện thoại. Để ý các hoạt động ngẫu nhiên. Chú ý các tin nhắn bất thường. Chú ý kỹ đến hóa đơn tiền điện thoại. |
Khi bạn hết bạn bè để lựa chọn, hãy tìm những người chơi khác từ một nhóm các thành viên tiềm năng rộng lớn hơn. Chẳng hạn như có một số website mạng xã hội chủ yếu được dùng để tìm những người giống như bạn. Bạn có thể quảng cáo ở trường học, các trung tâm cộng đồng, thư viện, bất cứ nơi nào bạn muốn. Nhưng nhớ hãy hỏi ý chủ sở hữu của những nơi đó trước. Hãy viết thông tin trên tờ tuyển mộ là bạn cần một tay chơi ghita, một tay chơi bass, một tay trống, một người quản lý và một kĩ thuật viên về điện tử. Bạn cần ai đó giàu kinh nghiệm kèm với tài năng. Bạn đã bao giờ xem những bộ phim hoạt hình mà trẻ con cố lập các ban nhạc rock nhưng chúng đều dở tệ chưa? Phải đó bạn không muốn như vậy đâu. Vì vậy hãy đăng tuyển mộ trong tầng hầm [chung cư] nhà bạn hoặc các trung tâm cộng đồng địa phương để đảm bảo rằng những người nhận lời tuyển mộ có thể thật sự chơi nhạc. | Hãy tìm vài người bạn đang có nhu cầu tìm kiếm một ban nhạc. Quảng cáo trong cộng đồng của bạn rằng bạn đang lập một ban nhạc. Hãy thử tuyển mộ đi. |
Bạn có thể từ bỏ quyền kiểm soát đối với tài khoản doanh nghiệp Yelp nhưng không thể xóa doanh nghiệp khỏi danh sách trên Yelp. Cách duy nhất để xóa thông tin này là kiện Yelp. Truy cập http://www.yelp.com/support/contact/business_unclaim/ bằng trình duyệt web. Đây là cách duy nhất để xóa tài khoản người vận hành doanh nghiệp. Nhập tên doanh nghiệp vào trường "Business Name", tên thành phố hiện tại của doanh nghiệp vào trường "Near". Nhấp vào nút Search (Tìm kiếm) nằm bên phải các trường thông tin của doanh nghiệp, sau đó cuộn trên danh sách kết quả cho đến khi bạn tìm được trang của doanh nghiệp. Nút màu đỏ này nằm bên phải tên doanh nghiệp. Nhập các thông tin mà bạn muốn cung cấp cho Yelp vào khung văn bản "Additional information" (Thông tin bổ sung), sau đó nhập địa chỉ email của tài khoản doanh nghiệp vào trường "Your Email Address". Bạn phải nhập đúng địa chỉ email mà bạn đã sử dụng để đăng ký Yelp. Ô này nằm gần cuối trang. Có thể hệ thống sẽ yêu cầu bạn chơi một game đơn giản để chứng minh rằng bạn không phải người máy trước khi tiếp tục. Biểu mẫu sẽ được gửi đến Yelp. Yelp sẽ gửi email xác nhận trước khi xóa quyền truy cập của bạn khỏi tài khoản doanh nghiệp. Bước này nhằm ngăn ai đó xóa quyền truy cập của bạn khi chưa được phép. Mở email từ Yelp khi bạn nhận được, sau đó nhấp vào liên kết trong nội dung và tiến hành theo hướng dẫn bổ sung để xóa tài khoản. Lưu ý: bạn không thể xóa doanh nghiệp khỏi danh mục của Yelp. | Bạn cần hiểu những giới hạn ở đây. Đi đến trang đóng tài khoản doanh nghiệp. Nhập thông tin doanh nghiệp. Tìm doanh nghiệp. Nhấp vào Select this business (Chọn doanh nghiệp). Điền vào biểu mẫu hiện ra. Tích vào ô "I'm not a robot" (Tôi không phải là người máy). Nhấp vào nút Send màu đỏ nằm cuối trang. Chờ Yelp liên hệ lại. Xác nhận rằng bạn muốn xóa quyền truy cập tài khoản. |
Oxy già có một chút đặc tính tẩy trắng có thể giúp loại bỏ vết ố Nicotine trên móng tay. Rót 3-4 thìa (15 ml mỗi thìa) oxy già 3% vào nửa cốc (120 ml) nước rồi khuấy đều. Sau đó, ngâm móng tay vào dung dịch khoảng 15 phút. Dùng bàn chải đánh răng chà vết ố vàng trên móng rồi rửa sạch móng bằng nước. Có thể dùng oxy già để rửa sạch móng tay một lần mỗi tuần trong vòng tối đa 3 tháng. Nên nhớ cách này có thể gây rát nếu trên ngón tay có vết đứt nhỏ. Giấm được chiết xuất từ táo có chứa axit acetic và axit malic giúp giảm tình trạng đổi màu móng. Đổ nửa cốc (120 ml) nước ấm vào đĩa đựng nửa cốc giấm táo. Ngâm móng bị ố vàng vào dung dịch khoảng 20 phút. Sau đó, rửa móng thật sạch và dùng khăn lau khô. Có thể lặp lại cách này 3 lần mỗi ngày trong vòng tối đa một tháng. Ngâm móng tay trong giấm táo có thể gây rát nếu trên ngón tay có vết đứt nhỏ. Nước súc miệng chứa cồn có thể giúp loại bỏ vết ố vàng trên móng tay. Rót một ít nước súc miệng vào cốc nhựa sạch. Cần đảm bảo lượng nước súc miệng vừa đủ để ngâm móng tay. Ngâm móng vào nước súc miệng khoảng 30 phút. Có thể lặp lại cách này 1 lần mỗi ngày trong vòng 1 tuần. Phương pháp này đạt hiệu quả tốt nhất khi bạn dùng nước súc miệng Listerine hoặc nước súc miệng chứa cồn tương tự. Vỏ cam chứa lượng lớn vitamin C và có thể giúp loại bỏ vết ố vàng trên móng tay. Lột vỏ cam rồi chà mặt trong của vỏ lên móng bị ố vàng khoảng 5-10 phút một lần. Thực hiện cách này 2-3 lần mỗi ngày trong nhiều tuần. Có thể thêm 2 thìa (30 ml) bột vỏ cam sấy khô vào nước để tạo hỗn hợp. Dùng bàn chải đánh răng để thoa hỗn hợp lên móng tay ố vàng. Để khoảng 10 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm. Áp dụng cách này 2 lần mỗi ngày trong vòng vài tuần. | Nhúng móng tay vào oxy già. Thoa giấm táo. Ngâm móng tay trong nước súc miệng. Chà vỏ cam lên móng tay. |
Một khối u hoàn toàn có khả năng trông rất giống u mỡ nhưng thực chất lại là một bệnh khác. U mỡ sẽ không gây đau nên nếu bạn thấy đau, đây có thể là dấu hiệu cho thấy có bệnh khác tiềm ẩn. Ngoài ra, tốt nhất là bạn không nên tự ý chữa trị khối u mới hoặc một vùng cơ thể bị sưng nào cho tới khi đã đi khám bác sĩ. Khối u này sẽ không gây lo ngại, nhưng tốt nhất bạn vẫn nên đảm bảo nó đúng là u mỡ chứ không phải là thứ gì khác. Những xét nghiệm này sẽ giúp bác sĩ đảm bảo rằng đó thật sự là u mỡ. Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ sẽ thực hiện xét nghiệm chẩn đoán nhanh tại phòng khám. Sinh thiết sẽ không gây đau, nhưng bạn có thể thấy hơi khó chịu. Trước khi làm sinh thiết, bác sĩ sẽ làm tê khu vực quanh khối u mỡ. Sau đó, họ sẽ dùng một cây kim mỏng để lấy một mẫu thử nhỏ từ khối u. Cuối cùng, họ sẽ dùng kính hiển vi để kiểm tra mẫu u để đảm bảo nó là u mỡ X Quang, MRI và CT là các xét nghiệm hình ảnh. Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ sẽ chỉ thực hiện một trong số đó. Phim X Quang có thể hiển thị vùng bóng đen, nơi khối u mỡ đang cư ngụ, còn hình ảnh từ MRI và CT có thể cho thấy nhiều chi tiết của khối u hơn. Nếu bạn có một khối u mỡ nhỏ khiến cuộc sống hàng ngày trở nên bất tiện, bác sĩ có thể loại bỏ nó bằng cách hút mỡ. Để thực hiện thủ thuật này, bác sĩ sẽ sử dụng thuốc gây tê quanh khối u để bạn không thấy đau. Sau đó, họ sẽ dùng kim để hút các mô mỡ ra khỏi khối u mỡ. Thủ thuật này rất nhanh và không cần nghỉ ngơi tĩnh dưỡng nhiều. Tuy nhiên, bạn có thể sẽ thấy sưng, khó chịu và bầm tím. Nếu bác sĩ nghĩ rằng phẫu thuật là phù hợp với bạn, họ sẽ gây mê cho bạn trước khi phẫu thuật. Để loại bỏ khối u mỡ, họ sẽ cắt một đường nhỏ và tách khối u ra khỏi cơ thể bạn. Cuối cùng, họ sẽ khâu vết mổ lại. Sau phẫu thuật, bạn có thể sẽ có sẹo ở chỗ mổ. Tuy nhiên, vết sẹo có thể sẽ khó nhận ra. Ngoài ra, cảm giác khó chịu và bầm tím cũng là phổ biến trong vài ngày sau mổ. Bạn cũng có thể cân nhắc phương án phẫu thuật nếu khối u mỡ gây ảnh hưởng tới cảm nhận của bạn về cơ thể mình. | Hãy đi gặp bác sĩ nếu bạn thấy đau hoặc khó chịu, xuất hiện khối u mới hoặc thấy sưng tấy. Bác sĩ có thể sẽ làm sinh thiết cho bạn và chụp X Quang, MRI hoặc CT. Hãy hỏi bác sĩ xem phẫu thuật hút mỡ (liposuction) có thể điều trị u mỡ không. Cân nhắc loại bỏ khối u bằng cách phẫu thuật nếu khối u mỡ này cản trở hoạt động của bạn. |
Đừng bao giờ trả lời cuộc gọi từ số lạ vì đó có thể là cuộc gọi lừa đảo. Điều này đặc biệt đúng nếu một số điện thoại cứ liên tục gọi cho bạn mà không để lại lời nhắn. Nếu ai đó thực sự cần liên lạc với bạn, họ sẽ để lại lời nhắn với thông tin về cách thức liên hệ lại cho họ. Ứng dụng điện thoại có thể giúp bạn xác định các cuộc gọi từ số lạ, tuy nhiên thỉnh thoảng sẽ có chính sách bảo mật đáng ngờ. Một số ứng dụng điện thoại sẽ tải danh sách liên lạc của bạn lên cơ sở dữ liệu của họ và có thể hoặc không thể giữ kín thông tin danh bạ của bạn. Trước khi tải ứng dụng điện thoại, hãy đọc kỹ chính sách bảo mật. Nếu chính sách bảo mật của ứng dụng rất khó hiểu, thì đó có thể là do cố ý dùng từ ngữ khó hiểu để người dùng bỏ qua. Nếu bạn không thể nắm bắt chính sách bảo mật của ứng dụng, đừng tải xuống. Ở Mỹ, nếu bạn liên tục nhận được các cuộc gọi lừa đảo, hãy báo cáo cho Ủy ban Thương mại Liên bang (FTC). Các cuộc gọi lừa đảo thường được thực hiện bởi các nhà tiếp thị hay nài nỉ khách hàng về thông tin cá nhân, đặc biệt là thông tin tài chính, nhưng lại từ chối trả lời các câu hỏi liên quan đến bản thân và công ty của họ. Bạn có thể báo cáo các cuộc gọi lừa đảo tiềm năng đến 1-888-382-1222. FTC chỉ kiểm soát các cuộc gọi lừa đảo ở Mỹ. Nếu bạn sinh sống ngoài địa phận nước Mỹ, hãy tìm tổ chức tương đương ở quốc gia của bạn để báo cáo cuộc gọi. | Tránh trả lời các cuộc gọi từ số lạ. Đọc chính sách bảo mật của các ứng dụng điện thoại một cách cẩn thận. Báo cáo các cuộc gọi lừa đảo đến cơ quan có thẩm quyền. |
Một trở ngại lớn về tinh thần khi nhờ người khác giúp là suy nghĩ “Nếu bạn muốn làm tốt việc gì đó, hãy tự mình làm nó”. Bạn không phải người duy nhất trên thế giới có thể làm tốt việc đó. Hoặc “có thể” hiện tại bạn là người duy nhất có thể làm tốt việc đó, nhưng nếu bạn dành thời gian để đào tạo ai đó, họ cũng có thể làm tốt việc đó. Người biết làm việc đó – họ thậm chí có thể làm nhanh hơn và tốt hơn bạn (Bạn sẽ phải há hốc miệng vì kinh ngạc!) và bạn không những phải chấp nhận mà cần hoan nghênh điều đó. Suy nghĩ một cách hợp lý và thực tế - bạn có thể tự làm việc đó? Bạn sẽ phải làm việc kiệt sức để có thể làm một việc mà không ảnh hưởng công việc bình thường của bạn? Nếu vậy có lẽ bạn nên nghĩ đến việc nhờ người khác làm giúp một vài việc của bạn. Đừng cảm thấy xấu hổ hoặc kém cỏi bởi bạn cần giúp đỡ khi làm việc gì đó – bạn thực sự có kết quả làm việc tốt “hơn” nhờ có sự giúp đỡ khi cần. Nếu bạn lăn tăn khi nhờ ai đó giúp, bạn có thể mắc hội chứng "sĩ diện" ở mức độ nhẹ – bạn bị quá tải và bạn thường tự hỏi tại sao mọi người chưa từng đề nghị giúp đỡ bạn. Hãy thật thà với chính mình – khi người khác đề nghị giúp bạn, bạn có từ chối họ chỉ vì lịch sự? Bạn có tự hỏi tại sao họ không “năn nỉ”? Bạn có nghĩ rằng nếu bạn ở địa vị của họ, có thể bạn sẽ sẵn sàng giúp đỡ? Nếu bạn trả lời là “có”, bạn cần “làm chủ” hoàn cảnh của mình. Nhờ giúp đỡ nếu bạn cần – đừng chờ người khác đến giúp mình, bởi vì điều đó có thể không xảy ra. Nhiều người hoàn toàn không chú ý tới những gì mà người khác đang làm và nhiều khả năng là bạn không thể làm thay đổi điều đó. Hãy từ bỏ hi vọng rằng những người bạn không nhờ giúp sẽ đến giúp bạn; nhớ rằng sau cùng bạn là người nói ra những nhu cầu của mình. Rất nhiều người ngại nhờ người khác giúp. Việc nhờ người khác giúp có thể khiến bạn cảm thấy có lỗi, bạn nghĩ nó như việc bạn trút gánh nặng cho người khác, hoặc cảm thấy xấu hổ vì bạn nghĩ (theo một số lí lẽ) rằng bạn được cho là có thể tự mình làm mọi thứ. Bạn tự hào về sự cố gắng của bạn và xem nó như một bằng chứng thể hiện bạn là một người xuất sắc (đây là một biểu hiện khác của tính sĩ diện). Nếu bạn nghĩ việc nhờ người khác giúp thể hiện sự kém cỏi, bạn cần gạt bỏ suy nghĩ ấy ngay lập tức. Sự thật lại ngược lại: ở một khía cạnh nào đó, cố gắng tự mình làm mọi thứ là một biểu hiện của sự yếu kém, nó chứng tỏ rằng bạn không có cách nhìn nhận thực tế về khả năng của chính mình. Nếu bạn ngại nhờ người khác giúp vì bạn nghĩ họ không thể làm việc đó tốt như bạn, thì hãy nhớ hai điều: thứ nhất hầu hết mọi người đều có thể làm tốt việc gì đó nếu có đủ thời gian luyện tập và thứ hai, bạn có lẽ không phải là người giỏi toàn diện như bạn nghĩ. Khi bạn nhờ người khác giúp, bạn không chỉ có thời gian rảnh rỗi cho bản thân – bạn cũng cho người giúp bạn cơ hội rèn luyện một kỹ năng mới hoặc tìm cách giải quyết một loại công việc mới. Hãy kiên nhẫn – với đủ thời gian, người giúp bạn sẽ có đủ năng lực để làm công việc bạn nhờ tốt như bạn làm. Nếu công việc bạn nhờ “rất” quan trọng, chỉ cần có thời gian, người giúp bạn sẽ học được cách làm tốt việc đó. Nhưng nếu công việc đó “thực sự” vô cùng quan trọng, hãy suy nghĩ kỹ trước khi nhờ người khác giúp! Thậm chí nếu bạn “là” người làm công việc bạn định nhờ tốt nhất, hãy nghĩ rằng nếu bạn nhờ người khác giúp, bạn sẽ có thời gian để làm những công việc khác. Nếu bạn là người trong văn phòng làm tốt nhất công việc tương đối tẻ nhạt là lắp ráp ổ cứng, nhưng bạn có một bài phát biểu quan trọng cần chuẩn bị thì bạn nên nhờ một bạn thực tập làm việc đó giúp mình. Bạn sẽ làm việc tốt hơn nhiều nếu bạn ưu tiên những công việc khó khăn và phức tạp – đừng nghĩ mình xấu tính khi nhờ người khác làm những công việc đơn giản và tẻ nhạt khi bạn có việc quan trọng hơn cần làm. | Hãy gạt cái tôi cá nhân sang một bên. Đừng chờ người khác tự nguyện. Đừng xem xét việc nhờ người khác giúp đỡ ở khía cạnh tiêu cực. Học cách tin tưởng người khác. |
Mỗi điểm bạn nhận được khi kết thúc lớp có một con số tương ứng với thang điểm 4.0. Hãy tìm một số tương ứng với điểm mà bạn nhận được cho từng lớp học. Điểm số của mỗi trường có thể khác nhau đôi chút, vậy nên hãy tìm hiểu hệ thống GPA ở nhà trường. Dưới đây là quy ước quy đổi điểm điển hình: A = 4 A- = 3.7 B+ = 3.3 B = 3 B- = 2.7 C+ = 2.3 C = 2.0 C- = 1.7 D+ = 1.3 D = 1 D- = .7 F = 0 Cộng dồn những điểm số đã được quy cho mỗi điểm chữ ở từng lớp học. Ví dụ, bạn đạt điểm (C+) môn English (tiếng Anh), điểm (B) môn History (Lịch sử), điểm (B+) môn Math (Toán học), điểm(C+) môn Chemistry (Hóa học), điểm (A-) môn Physical Education (Giáo dục thể chất), và điểm (A-) môn Art (Mỹ thuật). Nghĩa là bạn có: 2.3 + 3 + 3.3 + 2.3 + 3.7 + 3.7 = 18.3. Đây là một cách khác để tìm ra điểm số trung bình. Cách này giúp tính được điểm GPA cuối cùng của bạn theo thang 4.0. Theo ví dụ trên, ta cộng tất cả điểm số và có 18.3. Vì ta học 6 lớp, vậy phải chia 18.3 cho 6. Ta có: 18.3 ÷ 6 = 3.05 (làm tròn 3.1). | Quy mỗi điểm số cho điểm chữ (grades) mà bạn đạt được trong từng lớp học. Cộng tất cả điểm số của bạn. Chia số điểm có được cho số lượng lớp học mà bạn đã tham gia. |
Việc gấp áo có thể thực hiện được với loại có cổ và không cổ. | Chọn áo thun. Hãy ngắm nhìn cái áo bạn vừa gấp xong. |
Đừng yêu cầu ai đó giúp đỡ khi họ đang rất bận hoặc bị phân tâm. Ví dụ, đừng nhờ giáo sư hướng dẫn bài tập về nhà ngay khi họ đang bắt đầu giảng bài. Tương tự, đừng yêu cầu sếp cho lời khuyên khi họ đang vội vã bước ra khỏi cửa. Nếu không chắc đó có phải là thời điểm phù hợp hay không, bạn chỉ cần hỏi. Hãy hỏi, “Tôi muốn nhờ anh giúp đỡ. Đây có phải là lúc thích hợp để nói chuyện không?” Trong hầu hết các trường hợp, nếu bạn không yêu cầu, bạn sẽ không được giúp đỡ. Đôi khi mọi người do dự lên tiếng và chủ động giúp đỡ. Nếu bạn cần gì đó, hãy mở lời và yêu cầu. Giả sử bạn đi du lịch một mình đến một thành phố mới. Nếu bạn bị lạc, hãy nhờ hướng dẫn. Hãy dừng lại ở một cửa hàng gần đó, hoặc hỏi tài xế xe bus xem bạn nên xuống trạm nào. Có lẽ bạn cảm thấy yếu đuối khi nhờ giúp đỡ, tuy vậy một mức độ tổn thương nhất định có thể giúp bạn nhận được sự giúp đỡ mà mình cần. Đừng cảm thấy yếu đuối, bất an, hoặc xấu hổ khi nhờ giúp đỡ. Con người không thể đọc được suy nghĩ của người khác. Thay vì chỉ nói, “Tôi cần giúp đỡ”, hãy nói chính xác và rõ ràng xem bạn cần gì. Ví dụ, thay vì nói với giáo viên, “Em không hiểu. Thầy có thể giúp em không ạ?”, hãy nói, “Em không hiểu cách giải phương trình X. Thầy có thể chỉ giúp em bài tương tự không ạ?” Thay vì nói với người bạn đời, “Em cần anh phụ giúp việc nhà nhiều hơn”, hãy nói, “Anh có thể giúp em đổ rác và giặt đồ không?” Đôi khi, người ta sẽ có xu hướng van nài một chút. Đó là cơ chế bảo vệ khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi nhờ giúp đỡ. Thay vào đó, sẽ có ích nếu bạn yêu cầu theo cách tích cực. Đừng nói với đồng nghiệp rằng, “Tôi rất bận! Anh có thể giúp tôi trình bày trong cuộc họp chiều nay không?” Điều đó có thể ám chỉ rằng bạn bận rộn, tuy vậy đừng nghĩ rằng đồng nghiệp của bạn rảnh rỗi. Thay vào đó, hãy nói, “Tôi biết chúng ta đều bận, nhưng có vẻ anh xử lý áp lực tốt hơn tôi. Anh có thời gian để đảm nhiệm vị trí của tôi ở buổi họp chiều nay để tôi có thể theo kịp không?” Không ai muốn nghe bạn hạ thấp chính mình. Đừng nói về bản thân theo cách tiêu cực khi yêu cầu giúp đỡ. Thay vào đó, hãy cư xử tự tin. Bạn sẽ có nhiều cơ hội hơn để nhận được sự giúp đỡ mà mình cần. Đừng nói, “Tớ thật ngu ngốc. Tớ sẽ không bao giờ hiểu môn Đại số. Cậu có thể giúp tớ thêm lần nữa không?” Thay vào đó, hãy nói, “Môn này thật phức tạp, nhưng tớ biết mình sẽ làm được. Cậu có phiền chỉ giúp tớ một bài toán tương tự không?” Đôi khi sự giúp đỡ mà bạn nhận được lại không như mong muốn. Điều đó thật khó chịu. Tuy nhiên, điều quan trọng là đừng từ bỏ. Hãy tiếp tục yêu cầu sự giúp đỡ và sử dụng nó hiệu quả. Giả sử bạn chỉ vừa tham gia buổi đào tạo đầu tiên với sếp. Bạn cảm thấy mình đã không nhận được lời khuyên hữu ích như mong đợi. Thay vì huỷ buổi họp tiếp theo, hãy thử thêm lần nữa. Bạn nên chuẩn bị danh sách các câu hỏi cụ thể để hỏi họ. Nếu bạn đã yêu cầu ai đó giúp và họ không thể, đừng ngại nhờ ai khác. Đôi khi, bạn sẽ cần yêu cầu vài người trước khi được hỗ trợ. Người ta thường sẽ đồng ý giúp đỡ bạn nếu họ biết bạn cũng giúp đỡ người khác. Hãy xây dựng uy tín là một người tốt bụng. Nếu bạn thấy một đồng nghiệp có quá nhiều nhiệm vụ, hãy ngỏ ý giúp họ. Họ sẽ giúp đỡ lại khi bạn mệt mỏi. Nếu một người bạn bị bệnh, hãy đề nghị mang đồ ăn đến cho họ. Bạn sẽ nhận được sự tử tế tương tự khi gặp khó khăn. | Chọn thời điểm thích hợp. Đưa ra yêu cầu. Hãy cụ thể. Đưa ra yêu cầu theo cách tích cực. Đừng tự hạ thấp bản thân. Hãy kiên định. Nhận được sự tính nhiệm bằng cách giúp đỡ người khác. |
Nếu chúng ta nhận ra mình phạm sai lầm, chúng ta sẽ cảm thấy có lỗi và cần được tha thứ. Khi bạn nghĩ về những chuyện đã qua, chúng có thể tạo ra cảm giác không thoải mái. Để xác định lí do tại sao bạn lại cảm thấy như vậy, hãy hỏi chính mình: Có phải mình cảm thấy như vậy là vì kết quả những việc mình làm khiến mình cảm thấy tệ? Có phải mình cảm thấy điều này vì mình đang tự trách bản thân vì kết quả tệ hay không? Mỗi người đều mắc phải sai lầm tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Đừng nghĩ rằng phạm sai lầm một việc nào đó - có thể là trong công việc hay một mối quan hệ - sẽ làm bạn trở thành người xấu. Như Bill Gates đã nói “Ca tụng thành công là điều tốt, nhưng lưu tâm thất bại mới là điều quan trọng hơn.” Học từ sai lầm của người khác cũng là một cách tha thứ. Để thực sự tha thứ cho bản thân, đừng ngại phải bắt đầu lại. Học cách tha thứ cho bản thân không chỉ là học cách sống với quá khứ. Đó còn là học từ những kinh nghiệm. Lấy những thứ bạn đã học và áp dụng để xây dựng bản thân tốt hơn. Có một cách để tiến về phía trước, đó là tập thích nghi từ cái mà bạn đã học. Đặt mục tiêu tương lai cho bản thân sẽ làm bạn suy nghĩ tích cực hơn và mạnh mẽ hơn. Nhìn điều này vào tương lại sẽ giúp bạn tha thứ cho bản thân ở hiện tại bằng cách tập trung vào những thay đổi tích cực mà bạn có thể làm được. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy có lỗi, hãy làm theo lời của Les Brown: “Hãy tha thứ cho những khuyết điểm và sai lầm của mình và tiến bước”. Điều nãy sẽ giúp ích cho bạn bất cứ khi nào bạn phạm phải sai lầm. | Tìm hiểu xem tại sao bạn cần tha thứ cho bản thân. Thừa nhận rằng lỗi lầm không làm bạn trở thành con người tồi tệ. Đừng ngại phải bắt đầu lại. Thích nghi với một tư duy mới bằng việc học hỏi từ lỗi lầm trong quá khứ. |
Đây là một chương trình miễn phí cho phép bạn tải bản sao hoàn chỉnh của trang web. Bạn có thể tải SiteSucker từ trang chủ ricks-apps.com/osx/sitesucker/index.html. Sau khi tải ứng dụng từ trang web, nhấp đúp vào tập tin DMG. Kéo biểu tượng ứng dụng SiteSucker thả vào thư mục Applications để cài đặt. Với thiết lập mặc định của SiteSucker, mọi trang trên website sẽ được sao chép và tải về máy tính. SiteSucker sẽ lần theo mọi liên kết mà nó tìm được, nhưng chương trình chỉ tải những tập tin trên cùng máy chủ web. Người dùng có kinh nghiệm có thể điều chỉnh thiết lập cho SiteSucker, nhưng nếu bạn chỉ muốn tải một trang web thì không cần lo lắng. Theo mặc định, SiteSucker sẽ sao chép website hoàn chỉnh. Một thiết lập mà bạn có thể thay đổi là vị trí lưu trữ trang web sao chép trên máy tính. Nhấp vào nút hình bánh răng để mở bảng chọn Settings (Cài đặt). Trong mục "General" (Chung), nhấp vào bảng chọn "Destination" (Thư mục đích) để chỉ định nơi các tập tin sẽ được lưu. SiteSucker sẽ tải toàn bộ nội dung từ trang web mà bạn đã nhập URL. Quá trình sẽ mất nhiều thời gian và bạn có thể theo dõi tiến trình này trong phần dưới cùng của cửa sổ SiteSucker. Nếu tải nội dung từ một trang được bảo vệ bằng mật khẩu, chương trình sẽ yêu cầu thông tin đăng nhập. Theo mặc định, SiteSucker sẽ kiểm tra Keychain của bạn trước để xem thông tin đăng nhập đã được lưu trữ chưa. Nếu chưa, bạn cần nhập thông tin này một cách thủ công. Khi tải xong, bạn sẽ có thể xem trang web ngoại tuyến như khi trực tuyến. SiteSucker sẽ định vị các trang web để chúng hướng đến các tập tin tải về thay vì địa chỉ trực tuyến ban đầu. Bạn sẽ có thể xem toàn bộ trang web khi không có mạng. | Tải SiteSucker từ kho ứng dụng Mac App Store. Nhập URL trang web mà bạn muốn sao chép. Nhấp vào nút "Download" (Tải) để bắt đầu lưu trang web. Gõ tên người dùng và mật khẩu nếu được nhắc. Xem trang web sao chép sau khi hoàn tất. |
Một số cơn nấc là do bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Đây là một bệnh thường gặp khi trẻ nhỏ bị trào ngược thức ăn từ dạ dày vào thực quản, gây đau và nấc cụt. Nếu con bạn dường như nấc cụt rất thường xuyên, đây có thể là nguyên nhân. Sau đây là một số triệu chứng cần dè chừng: Quấy khóc do đau bụng Đau dạ dày Thường xuyên nôn Nếu bạn lo lắng rằng con mình có thể mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản, hãy đến gặp bác sỹ nhi khoa để trao đổi về các phương pháp điều trị. Trong nhiều trường hợp tạm thời, bác sỹ có thể khuyên bạn nên để bệnh tự khỏi. | Chẩn đoán các triệu chứng bệnh lý khác. Trao đổi với bác sỹ nhi khoa. |
Hãy truy cập video nào đó do người khác tải lên. Nút này hiển thị trong trình phát video, sau khi bạn nhấp đây vào thì trình đơn tùy chọn video sẽ hiện lên. Bạn sẽ được chuyển hướng đến giao diện chỉnh sửa phụ đề. Lưu ý quan trọng: không phải người dùng nào cũng cho phép người khác đóng góp phụ đề. Nếu người sở hữu đã tắt tính năng này thì sẽ không có tùy chọn “Add Subtitles or CC”, đồng nghĩa với việc bạn không thể đóng góp. Tính năng phát lại có thể được sử dụng để nghe câu nói trước khi nhập phụ đề vào vùng văn bản bên phải video. Khi bạn nhập, phụ đề sẽ được đưa vào dòng thời gian tại vị trí mà video tạm dừng. Hãy nhấp và kéo thanh nằm hai bên phụ đề để thay đổi độ dài của nội dung. Nhấp vào “Submit for review” (Gửi để đánh giá) để gửi phụ đề của bạn cho người sở hữu video xem. Bạn sẽ được hỏi rằng phụ đề đã hoàn tất chưa. Nếu chọn “No” (Chưa) thì người đóng góp khác có thể tiếp tục chỉnh sửa phụ đề mà bạn đang bỏ dở trước khi phiên bản hoàn thiện được gửi đến người sở hữu video. Còn nếu bạn chọn “Yes” (Rồi) đồng nghĩa với việc phụ đề sẽ được gửi đi để xem xét. Sau khi chọn xong, hãy nhấp vào “Submit” để hoàn tất đóng góp của bạn. | Chọn video để đóng góp. Nhấp vào biểu tượng bánh răng “Settings” (Cài đặt). Nhấp vào “Subtitles/CC” và chọn “Add subtitles or CC”. Chọn ngôn ngữ phụ đề. Phát video và tạm dừng khi bạn muốn nhập phụ đề. Điều chỉnh phụ đề. Gửi phụ đề. Hoàn tất quá trình gửi. |
Chỗ ở của rùa phải được quây kín. Có nhiều cách làm nhà cho rùa, nhưng nói chung phải tương đối rộng rãi, dù là dành cho rùa nhỏ. Nhiều tài liệu cho rằng ban đầu có thể dùng chậu nhựa rộng và sâu làm nhà cho rùa; nhưng khi chú rùa của bạn lớn lên, nó sẽ cần không gian rộng hơn. Bạn có thể tận dụng kệ sách cũ và tháo các ngăn kệ để làm nhà cho rùa, hoặc sử dụng bể bơi nhựa của trẻ em. Lựa chọn cuối cùng của bạn sẽ tùy thuộc vào từng loài rùa. Rùa có các nhu cầu đặc thù, và chi tiết cụ thể sẽ tùy thuộc vào giống rùa bạn chọn. Đảm bảo chuẩn bị đầy đủ mọi thứ trước khi mua rùa. Bạn không thể vừa nuôi vừa mua các vật dụng cho rùa – rùa cần có ngay mọi thứ. Rùa cần lớp đất nền để đào và cũng để xử lý chất thải. Điều thiết yếu là chọn được loại đất nền thích hợp có chất lượng tốt, vì rùa sẽ tiếp xúc nhiều với đất. Rùa cần ánh sáng cung cấp tia UV-B để thu nạp vitamin B. Bạn cần nhớ thay bóng đèn mới sau mỗi 6 tháng đến một năm vì khả năng tạo tia UV-B của bóng đèn sẽ bị mất đi sau một thời gian. Các loài rùa khác nhau cần độ ẩm khác nhau, do đó bạn cần kiểm tra nhu cầu của loài rùa bạn nuôi. Nhu cầu này có thể thấp, trung bình hoặc cao tùy theo môi trường bản địa của chúng. Đa số các loài rùa cần một lớp sương trên đất nền. Bạn có thể mua đèn sưởi để tạo môi trường thích hợp cho rùa. Điều này đặc biệt quan trọng nếu chú rùa của bạn không phải là loài bản địa trong vùng bạn sinh sống. Nhiệt độ có thể là yếu tố quan trọng nhất đối với rùa. Rùa hộp và rùa cạn cần nước trong khu vực chúng ở. Nhu cầu này cũng tùy vào từng loài rùa, nhưng nói chung rùa cần một đĩa nước nông hoặc một bát nước để ngâm mình (và có thể đi vệ sinh trong đó). Đây là một phần thiết yếu trong cách tương tác với môi trường của rùa. Nơi ẩn náu của rùa có thể đơn giản chỉ là chiếc hộp nhựa nhỏ hoặc bát có lỗ thủng. | Làm nơi ở trong nhà cho rùa. Trang bị tiện nghi cho rùa. Mua loại đất nền thích hợp cho giống rùa của bạn. Cung cấp ánh sáng đặc biệt cho rùa cạn. Tạo thêm độ ẩm cho rùa tùy từng loài. Duy trì nhiệt độ thích hợp cho loài rùa bạn nuôi. Cung cấp nước cho rùa. Tạo nơi ẩn náu cho rùa. |
Một vài mặc cảm có thể đã bắt nguồn trong chúng ta từ khi còn bé. Vài trẻ em khi bị chỉ trích quá nặng nề hoặc bị bỏ mặc thường có sự tự ti rất lớn. Một vài người lại mặc cảm khi gặp thất bại đầu tiên, hoặc khi ở trong một môi trường mới. Hiểu được mặc cảm của bạn xuất phát từ đâu, và điều gì khiến chúng trầm trọng hơn, để học cách xử lý chúng tốt hơn. Có nhiều cách để thay đổi góc nhìn của bạn về bản thân để bạn có thể thấy hài lòng về mình. Tuy nhiên, đây là một quá trình lâu dài. Não bộ có thể phát triển và thay đổi rất lâu sau khi cơ thể ta đã chấm dứt tăng trưởng, hiện tượng này gọi là tính dẻo của não. Nó cho phép bạn tiếp tục học tập hoặc thay đổi cách tư duy ở bất cứ lứa tuổi nào. Thay đổi nhận thức là cách để bạn thay đổi hành vi. Bạn có thể thực hành LPNTHV một mình hoặc với một nhà tâm lý trị liệu. Nhớ rằng, nếu bạn cảm thấy có bước nào đó quá khó khăn, bạn nên gặp một nhà trị liệu am hiểu về LPNTHV để nhận sự trợ giúp. Bước đầu tiên của LPNTHV là định nghĩa được tư duy. Có nhiều người mang nặng bi quan về bản thân tin rằng họ không có giá trị gì, và họ cũng thường tin là không gì họ có thể làm để xoay chuyển tình huống. Bạn cần phải bắt đầu thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân bằng việc xác định được cảm xúc của bạn như thế nào. Nhìn nhận bản thân bước đầu có thể rất khó. Những người bạn tốt với mong muốn giúp đỡ có thể sẽ chỉ đơn giản bảo bạn hãy “kệ đi” và hãy tự nhìn nhận thế mạnh của mình. Có những điều sâu sắc hơn là ý nghĩ đơn thuần muốn thay đổi. Bạn nên bắt đầu ghi chép về những suy nghĩ của bạn mỗi ngày, cả tích cực lẫn tiêu cực. Viết về những tình huống xoay quanh các sự kiện, cảm xúc của bạn là gì, và bạn xử lý tình huống đó ra sao. Điều này sẽ giúp bạn xác định tư duy của mình qua thời gian để bạn bắt đầu thay đổi những ý nghĩ tiêu cực đó. Hãy thành thật với bản thân trong nhật ký. Bạn cần biết toàn bộ suy nghĩ khác nhau của mình để nắm được bức tranh tổng quát. Càng thành thật thì bạn càng thay đổi được nhiều thói quen. Hãy giữ vững tiến độ. Viết ra mọi suy nghĩ của bạn là rất quan trọng; hoặc kể lại những gì xảy ra ở chỗ làm; hoặc trút những nỗi lo lắng về bạn đời của mình khi bạn phải đi xa. Khi đã viết nhật ký một thời gian, bạn nên nhìn lại những gì bạn đã ghi chép. Với cách này, bạn sẽ có nhiều quan điểm khách quan hơn về suy nghĩ của mình để bạn có thể chấp nhận những suy nghĩ đó và chấp nhận chính bản thân bạn. Cố gắng nhớ những cảm xúc của bạn khi viết, và thay vì cảm thấy hổ thẹn hay tồi tệ về những ý nghĩ bi quan, hãy chấp nhận chúng. Ai cũng vậy cả thôi và nếu bạn chấp nhận chúng, bạn có thể thay đổi chúng. Bằng cách cho phép mình cảm nhận những ý nghĩ bi quan, bạn sẽ nắm quyền kiểm soát chúng và bắt đầu thay đổi. Một khi bạn nhận ra luồng tư duy khiến bạn tự ti, bạn có thể thay đổi cách nghĩ của mình. Một khi bạn đã viết ra hết suy nghĩ và cảm xúc của mình được vài tuần và chấp nhận cảm xúc của mình là có căn cứ, bạn cần xem xét suy nghĩ và bắt đầu thay đổi cách tư duy. Đọc một lượt nhật ký, tìm kiếm những điểm tư duy trùng lặp. Tìm một chủ đề thường gặp hoặc chọn một suy nghĩ thật khắt khe. Nắm lấy ý nghĩ bi quan đó và cố gắng xoay chuyển chúng theo chiều tích cực. Ví dụ, bạn đã thấy rất tồi tệ vì không hoàn thành công việc đúng hẹn. Thay vì tập trung vào lỗi lầm đó, hãy nghĩ về những lần bạn đạt được một thành quả thật lớn hay sống sót qua một dự án cực kỳ khó khăn. Hãy tự nhủ, “Mình có thể xoay chuyển tình huống vì mình đã từng làm được nhiều chuyện tốt rồi. Mình chỉ cần tập trung là làm được thôi, hệt như mấy dự án trước vậy.” Hãy chấp nhận mọi cảm xúc và biến chúng thành những tình huống tích cực. Hãy hiểu rằng có những cảm xúc như vậy cũng không sao hết, nhưng phải biết rằng còn nhiều cách nhìn nhận bản thân hiệu quả hơn sẽ giúp bạn thấy hài lòng hơn nhiều. Tha thứ cho những lỗi lầm của mình trong quá khứ. Không có cách nào để thay đổi quá khứ cả, và bạn sẽ phải cho bản thân một cơ hội để tiến bộ. Bạn có biết câu nói, "Hãy ăn vận cho công việc bạn muốn, không phải cho công việc bạn có"? Hãy đối xử với chính mình như con người bạn muốn trở thành, chứ không phải như quá khứ của bạn. Như vậy, bạn sẽ dễ trở thành con người mình mong muốn hơn. Khi nhìn lại quá khứ của mình, bạn có thể thấy bạn đã bỏ lỡ một vài tình huống chỉ vì sự tự ti. Nếu bạn nhận ra một suy nghĩ hay thói quen thường xuyên nào, ví dụ như sự từ chối tham gia các hoạt động xã hội vì lo lắng hay tiêu cực, bạn nên tìm cách vượt qua chúng. Một khi bạn thay đổi quan niệm về những sự kiện này, bạn có thể thúc đẩy mình đối mặt với chúng mà không cần phải lo lắng đến một hậu quả đầy bi quan. Ví dụ, bạn thường từ chối đi chơi với đồng nghiệp vì bạn sợ họ sẽ thấy bạn thật buồn chán và bạn sẽ chỉ làm mình trông như đồ ngốc thôi. Thay vì nghĩ vậy, hãy hướng mình về những điều tích cực hơn và những cái lợi từ chúng. Bạn cũng có những người bạn khác quý mến bạn và thích ở bên bạn mà, nên hẳn là bạn phải thú vị chứ. Có thể bạn sẽ kết bạn thêm với nhiều người và thân thiết hơn với đồng nghiệp đấy. Nếu bạn tính toán các khả năng có thể xảy ra trong một tình huống thay vì chỉ tưởng tượng ra những điều kinh khủng, bạn sẽ có thể nhìn nhận mình theo một chiều hướng lạc quan. Những mặc cảm thế này rất cần thời gian để thay đổi. Học nhìn nhận bản thân theo một cách khác đòi hỏi tập luyện rất nhiều, nhưng bạn đừng sợ phải suy nghĩ tích cực về chính mình. Có thể ban đầu sẽ rất khó khăn, nhưng khi bạn dần hiểu được cảm xúc của mình và nhận ra nếp sống tiêu cực, bạn có thể thay đổi qua từng bước nhỏ. Sau một thời gian, bạn sẽ bất giác thấy bản thân làm vậy thường xuyên đến nỗi mỗi ngày của bạn chứa đầy suy nghĩ tích cực hơn là tiêu cực. Nếu gặp khó khăn, bạn nên sắp xếp hẹn gặp một nhà tâm lí trị liệu. LPNTHV với sự viện trợ từ một chuyên gia đã qua huấn luyện am hiểu về các phương pháp sẽ có thể giúp bạn nhìn thấy nhiều điều hơn về bản thân mà bạn chưa biết. Trong các buổi LPNTHV, nhà trị liệu sẽ phối hợp cùng bạn để đạt đến mục tiêu. | Tìm hiểu nguồn gốc của những mặc cảm này. Nghiên cứu về Liệu pháp Nhận thức Hành vi - LPNTHV (Cognitive Behavioral Therapy). Định nghĩa tư duy của bạn. Bắt đầu viết nhật ký. Chấp nhận rằng những suy nghĩ của bạn là có căn cứ. Thay đổi suy nghĩ của bạn. Học cách chịu đựng. Tập luyện. |
Bạn nên dùng nước hoa có mùi phảng phất mỗi khi gặp anh ấy. Chàng sẽ bắt đầu liên kết mùi hương với bạn, và hình thành giác quan để ghi nhớ bạn. Khi bạn không ở bên, chàng sẽ bắt đầu nhớ mùi hương và khao khát được ngửi thấy mùi đặc trưng của bạn. Không nên dùng quá nhiều nước hoa vì sẽ làm chàng mất hứng thú do mùi quá nồng. Chỉ nên sử dụng vừa đủ để phát ra mùi hương khi người khác tiếp xúc gần cơ thể bạn. Để tăng hiệu quả trong việc sử dụng mùi hương, bạn phải dùng một loại nước hoa mỗi khi gặp gỡ chàng. Phương pháp này cũng có tác dụng khi bạn muốn làm người yêu cũ nhớ nhung mình. Nếu bạn tình cờ gặp anh ta và đang dùng loại nước hoa lúc trước, chàng sẽ ngay lập tức nhớ lại thời gian khi hai người còn bên nhau. Nếu bạn bộc lộ bản thân ngay lần đầu gặp người ấy, chàng sẽ không còn cảm thấy bất ngờ. Thay vào đó, bạn nên tiết lộ sự thật thú vị về mình trong mỗi lần gặp gỡ. Điều này khiến chàng muốn lắng nghe bạn nhiều hơn, và chờ đợi khám phá sự bất ngờ tiếp theo. Tỏ ra ngẫu hứng với anh ấy. Nếu cả hai thường hẹn hò ăn tối, vào ngày khác bạn có thể rủ anh ấy tham gia hoạt động phiêu lưu chẳng hạn như leo đá. Sự ngẫu hứng này sẽ khiến chàng hứng thú và tò mò không biết bạn sẽ làm gì tiếp theo. Nếu bạn thường để lại đồ tại nhà hay trên xe của anh ấy, điều này sẽ khiến chàng luôn nhớ bạn. Khi nhìn thấy đồ vật liên quan tới bạn, anh ấy sẽ bắt đầu nghĩ về bạn và nhớ khoảnh khắc ở bên cạnh bạn. Bạn có thể chọn vật dụng cá nhân nhỏ gọn không cần dùng hằng ngày để chàng nhớ bạn một cách tinh tế. Lược Trang sức Đồ trang điểm Bút hoặc sổ Bức tranh nhỏ Mỗi khi gặp gỡ chàng, bạn nên khiến cho đối phương luôn khao khát hơn. Hôn, cười đùa, vui vẻ và trò chuyện nhiều hơn để anh ấy thèm khát bạn hơn. Bạn có thể thực hiện bằng cách sắp xếp và giới hạn thời gian ở bên nhau. Ngừng cuộc nói chuyện vì bạn phải về nhà vào thời điểm nhất định. Chỉ hôn một lần khi kết thúc cuộc gặp để chàng khao khát được hôn nhiều hơn. Kiểm soát bản thân khi đến giờ giới nghiêm. Có thể bạn muốn ở bên chàng lâu hơn, nhưng nếu kết thúc theo kế hoạch, bạn sẽ khiến anh ấy muốn ở cạnh bạn nhiều hơn. | Tìm mùi hương đặc trưng. Tỏ ra bí ẩn và bất ngờ. Để lại đồ đạc trên xe hoặc nhà của chàng. Khiến chàng ham muốn nhiều hơn. |
BTk là một loại vi khuẩn hiện diện tự nhiên trên các vật chất thối rữa hoặc chết trong đất. Loại vi khuẩn này có tác dụng kiểm soát sâu bướm nhờ chúng tương tác xấu với hệ tiêu hóa của sâu bướm. Hơn nữa, chế phẩm này còn được coi là an toàn vì nó không gây hại cho vật nuôi và con người; sâu bướm chết cũng không gây hại cho các động vật khác (chẳng hạn như chim chóc) khi chúng ăn xác sâu. Quan trọng là bạn phải sử dụng BTk trên các cây nhiễm sâu vào đúng thời điểm sao cho sâu bướm ăn được. Bạn nên sử dụng theo hướng dẫn trên sản phẩm, nhưng nói chung thì cần lặp lại hai lần. Lần thứ nhất là sau khi sâu nở được 10 ngày và lần thứ hai là vào hai tuần sau, khi sâu bướm còn non. BTk có bán trên thị trường. Bạn có thể mua được ở các cửa hàng bán vật liệu làm vườn. Chế phẩm này thường có dạng bột, sau đó sẽ được pha với nước và phun lên cây nhiễm sâu. Chim chóc có lẽ là biện pháp tốt nhất để kiểm soát sâu bướm một cách tự nhiên. Vì thế, sẽ là ý hay nếu bạn làm cho khu vườn của mình hấp dẫn với chim chóc. Thử đặt bồn tắm cho chim, vài máng ăn cho chim và thậm chí một hoặc hai ngôi nhà cho chim trong vườn để thu hút chúng. Nếu nhà có nuôi mèo và chúng hay vào sân, bạn hãy đeo chuông cho mèo. Như vậy lũ chim sẽ được báo động mỗi khi mèo tiến đến. Nếu có chỗ, bạn có thể nuôi gà để tiêu diệt sâu bướm. Gà sẽ ăn sâu bướm, và bạn sẽ không phải lo đích thân đối phó với chúng. Tuy nhiên, bạn sẽ cần chuẩn bị sân vườn để gà sống khỏe mạnh và an toàn, do đó có lẽ đây không phải là biện pháp nhanh chóng và dễ dàng. Nếu trên cây gỗ có sâu bướm, bạn có thể dùng bao tải quấn quanh thân cây. Sâu bướm thích ẩn nấp để tránh cái nóng ban ngày, và bao tải sẽ là nơi lý tưởng để tránh ánh nắng mặt trời. Một khi sâu bướm bò vào trong bao tải, bạn có thể nghiền nát nhiều con cùng lúc. Cách này có thể rất hiệu quả để diệt trừ sâu bướm của loài bướm đêm gypsy vốn thường sống trên cây gỗ. Nếu bạn không sợ chạm vào sâu bướm thì đây là một cách để diệt sâu bướm mà không phải xịt hóa chất hoặc các chất khác lên lá cây. Đổ nước đầy nửa xô. Xô lớn hay nhỏ là tùy thuộc vào số lượng sâu bướm cần xử lý. Nếu chỉ có vài con sâu bướm thì một hộp đựng cà phê là đủ. Nếu có nhiều sâu bướm, có thể bạn cần dùng xô 20 lít. Pha xà phòng vào xô nước. Nếu bạn dùng xô có kích thước tương đối nhỏ thì ¼ cốc xà phòng là đủ. Tăng lượng xà phòng nếu bạn dùng xô lớn hơn. Đây không phải là dự án khoa học nên bạn đừng lo phải đo lường chính xác. Bắt sâu bướm ném vào nước và chúng sẽ chết đuối. Bạn hãy đeo găng tay nếu cần. Sâu bướm cuối cùng sẽ biến thành bướm và bướm đêm, loài côn trùng đóng vai trò quan trọng trong việc thụ phấn. Vì lẽ đó, bạn nên cân nhắc đem sâu bướm đi chỗ khác (chẳng hạn như khu rừng cây gần đó) để chúng sống ở đó mà không làm hại cây cối của bạn. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách bắt sâu bướm bỏ vào xô hoặc lọ. Đem chúng đến nơi bạn đã chọn và nhẹ nhàng đổ lên lá cây hoặc cành cây. | Thử dùng chế phẩm Bacillus thuringiensis var kurstaki (BTk). Thu hút chim vào vườn. Dùng bao tải để bắt sâu bướm sống trên cây thân gỗ. Dìm chết sâu bướm. Bắt sâu bướm và đem chúng đến nơi khác. |
Đây là lý do chính đáng để bạn đến ngay trung tâm mua sắm gần nhất. Sử dụng mỹ phẩm là một trong những cách đơn giản nhất để che đi sự đỏ mặt. Hãy thử dùng kem lót để đảm bảo bạn có lớp trang điểm mịn màng. Tiếp theo, chọn kem nền phù hợp với màu da của bạn. Tránh dùng sản phẩm quá đặc kẻo bạn sẽ trông không tự nhiên. Thay vào đó, hãy chọn sản phẩm loãng nhưng có màu đẹp mắt. Như vậy, bạn sẽ có lớp che phủ như ý muốn. Đây là thời điểm thích hợp để nhờ giúp đỡ. Hãy đến trung tâm mua sắm gần nhà và dạo quanh các quầy mỹ phẩm. Đừng ngại nhờ nhân viên bán hàng giúp bạn thử nhiều lựa chọn đến khi tìm ra kem nền hoặc kem che khuyết điểm phù hợp. Nếu tình trạng đỏ mặt có liên quan đến tình trạng lo âu trong giao tiếp, có lẽ bác sĩ sẽ có cách giúp bạn. Một số loại thuốc giúp làm thuyên giảm cảm giác lo âu nhẹ và kết quả là bạn sẽ ít đỏ mặt hơn. Thông thường thì đây là các loại thuốc ức chế beta hoặc một loại SSRI (thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc). Hãy nhờ bác sĩ tư vấn để biết lựa chọn này có phù hợp với bạn hay không. Gặp chuyên gia trị liệu tâm lý là một cách thích hợp giúp đẩy lùi các vấn đề về lo âu. Nếu nhận ra căng thẳng là nguyên nhân gây đỏ mặt, bạn nên cân nhắc việc trị liệu tâm lý để biết cách vượt qua tình trạng này. Chuyên gia trị liệu tâm lý có thể giúp bạn xác định tác nhân kích thích và hướng dẫn bạn các phương pháp phòng tránh hoặc đối mặt với chúng một cách tự tin hơn. Thuốc chỉ làm giảm các triệu chứng, chứ không trị tận gốc. Vì vậy, việc gặp chuyên gia trị liệu tâm lý sẽ giúp bạn tìm ra gốc rễ của vấn đề. Quá trình điều trị tình trạng đỏ mặt có thể mất nhiều thời gian. Vì vậy, điều quan trọng cần nhớ là bạn không nên đặt áp lực cho bản thân. Hãy nhớ rằng đỏ mặt là chuyện không hề xa lạ. Bạn không đơn độc trong việc xử lý tình trạng này. Khi không còn lo lắng, bạn sẽ ít đỏ mặt hơn. Phẫu thuật là lựa chọn cuối cùng và chỉ áp dụng cho một số trường hợp nghiêm trọng. Đây là cách hiệu quả giúp cho nhiều người giảm xu hướng đỏ mặt. Thông thường, phương pháp phẫu thuật này được gọi là cắt hạch giao cảm ngực qua nội soi. Bác sĩ sẽ cắt các dây thần kinh khiến mạch máu trên mặt mở rộng, vốn là nguyên nhân gây đỏ mặt. Mọi phương pháp phẫu thuật đều có rủi ro; vì vậy, bạn cần trao đổi với bác sĩ để biết mọi kết quả có thể xảy ra. | Trang điểm. Trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn điều trị. Cân nhắc việc trị liệu tâm lý. Tử tế với bản thân. Tìm hiểu lựa chọn phẫu thuật. |
Trầm cảm là tình trạng thông thường đối với người đã mất đi người thân yêu, nhưng những cảm giác này có thể phát triển thành vấn đề nghiêm trọng hơn nếu không được xử lý trong một thời gian dài. Bạn nên nói cho người mà bạn quan tâm được biết. Nhiều nghiên cứu cho rằng hầu hết mọi cảm giác thương tiếc nặng nề thường sẽ kéo dài trong khoảng 6 tháng, tuy nhiên, mỗi người sẽ cần đến khoảng thời gian khác nhau. Nếu hơn 6 tháng đã trôi qua và người đó không có dấu hiệu cải thiện, hoặc nếu triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn, có lẽ họ đang gặp phải sự đau buồn phức tạp. Đây là trạng thái đau khổ liên tục, ngày càng gia tăng khiến người đó không thể xử lý cảm xúc của mình và vượt qua chúng. Nó cũng được biết đến dưới tên gọi rối loạn đau khổ kéo dài. Bạn nên đề nghị người đó tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn nhận thấy bất kỳ biểu hiện nào sau đây: khó thực hiện hoạt động thông thường, lạm dụng rượu bia hoặc ma túy, ảo giác, tách biệt và cô lập, tự làm hại bản thân, và nói về việc tự tử. Bạn có thể liên lạc với tổ chức hoặc nhóm hỗ trợ để yêu cầu họ cung cấp cho bạn hướng dẫn để giúp đỡ bạn của bạn. Đề nghị người đó tham dự nhóm hỗ trợ và đi cùng họ. Nếu bạn nghĩ bạn của bạn sẽ từ chối, bạn có thể nói với họ rằng bạn muốn tham gia nhóm hỗ trợ và nhờ họ cùng đi với bạn để trợ giúp bạn. Bạn nên giữ liên lạc và không ngừng khích lệ người đó. Đau buồn là quá trình diễn ra liên tục, vì vậy, người đó sẽ cần đến sự trợ giúp trong ít nhất là một vài tháng. Giúp bạn của bạn chuẩn bị để đối phó với tác nhân kích hoạt trong tương lai và sẵn sàng cung cấp cho họ sự giúp đỡ trong thời điểm này. Ngày kỷ niệm (ngày giỗ hoặc ngày cưới), sinh nhật (của người quá cố, cũng như người còn sống), sự kiện đặc biệt (đám cưới, tốt nghiệp, sinh con, hoặc bất kỳ sự kiện nào đó mà người đã mất sẽ có mặt, hoặc muốn tham dự), ngày lễ, và thậm chí là vào nhiều thời điểm trong ngày (đối với người sở hữu thói quen được thiết lập kỹ lưỡng với người đã khuất) có thể là tác nhân kích hoạt. Bạn có thể giúp bạn của bạn quản lý chúng bằng cách lên kế hoạch cho các hoạt động khác để gây xao nhãng cho họ, dành thời gian ngắn để hồi tưởng lại người quá cố trong mọi sự kiện, và hình thành truyền thống cũng như thói quen mới. | Quan sát dấu hiệu trầm cảm nghiêm trọng đòi hỏi phải được can thiệp. Tìm kiếm nhóm hỗ trợ gia quyến của người quá cố. Tiếp tục giúp đỡ người đó một thời gian dài sau tang lễ. |
Cho dù có sẵn hàng mi cong tự nhiên, bạn vẫn nên kẹp cong lông mi. Hàng mi tạo nên khung tự nhiên của mắt, và một hàng mi được kẹp cong sẽ làm nổi bật đôi mắt. Lông mi cong cũng giúp cho mắt trông to tròn hơn. Dùng kẹp bấm mi kẹp sát chân mi và giữ yên 3 giây. Không giữ kẹp lâu hơn 3 giây để tránh rủi ro hư tổn lông mi. Kính giãn tròng cũng có chức năng như kính áp tròng thông thường, nhưng loại kính này được thiết kế bao phủ cả lòng trắng trong mắt để tăng kích thước của lòng đen. Kết quả là bạn sẽ có đôi mắt to tròn ngây thơ như mắt của các nhân vật trong truyện tranh Nhật Bản. Mặc dù kính giãn tròng thường được ưa chuộng ở vùng Đông Á, nhưng bạn có thể đặt hàng trên mạng. Các loại kính giãn tròng có giá từ 400 ngàn - 600 ngàn đồng, và bạn cũng có thể mua tròng kính theo toa. LensCircle là một trong những nơi bán kính giãn tròng. Kính giãn tròng thường được gán với các rủi ro và tổn thương nghiêm trọng, kể cả mù lòa. Hiện tại kính giãn tròng chưa được FDA (cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ) chấp thuận. Tuy nhiên, hiện chưa có nhiều nghiên cứu thực nghiệm về vấn đề này, và các rủi ro cảm nhận có thể chỉ là nỗi sợ hãi từ các lời đồn, nhưng bạn vẫn nên lưu ý về các vấn đề tiềm tàng khi quyết định dùng kính giãn tròng. Đôi mắt của bạn trông sẽ nhỏ hẳn đi sau cặp kính thuốc dày cộp. Nếu đang đeo kính dày thì bạn chỉ việc bỏ kính ra là có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Ngược lại, kính áp tròng thì hầu như không ai nhận ra và tương đối dễ điều chỉnh. Nếu có tiền, bạn có thể cân nhắc phẫu thuật mắt laser để chỉnh lại thị lực vĩnh viễn. Cặp kính có tròng nhỏ hơn cũng có thể giúp cải thiện vấn đề. | Kẹp cong lông mi. Đeo kính giãn tròng. Bỏ kính ra. |
Để làm sạch cơ thể, trước tiên bạn cần hiểu rõ những gì mình sẽ làm. Có rất nhiều loại dung dịch, xà phòng, chất tẩy rửa, sản phẩm tẩy tế bào chết dùng để làm sạch bất kỳ vết bẩn nào bám trên cơ thể. Ngoại trừ trường hợp đặc biệt, bạn sẽ bắt đầu làm vệ sinh từ những thứ cơ bản. Có ba thứ cơ bản chúng ta cần làm sạch khi tắm và mỗi thứ sẽ cần một phương pháp khác nhau. Trước tiên là bụi bẩn bám trên da mà chúng ta không hề biết là có từ lúc nào. Kể cả khi ở trong căn phòng sạch sẽ, da chúng ta vẫn bị bám bẩn. Thứ hai là tế bào da chết thường liên tục bong ra khỏi da. Thứ ba là bã nhờn dưới da mà không chỉ ở trên bề mặt da. Bụi bẩn trên bề mặt da thường bám chặt vì hai lý do. Bụi bẩn có độ bám tự nhiên và/hoặc kết hợp với bã nhờn trên da - được tiết ra để bảo vệ da khỏi ảnh hưởng của môi trường. Đó là lý do tại sao bụi bẩn bám trên da đến cuối ngày sẽ có cảm giác nhờn rít. Cơ thể chúng ta thường tiết ra bã nhờn và mồ hôi. Bã nhờn và mồ hôi cùng với bụi bẩn sẽ được làm sạch hiệu quả bằng hợp chất có khả năng làm vỡ các phân tử dầu, giúp dễ dàng hòa tan và rửa sạch hơn. Xà phòng là sản phẩm có khả năng đó. Bất kể có các phụ gia như hương thơm, kem dưỡng, màu sắc như thế nào thì mục tiêu chính của xà phòng vẫn là hiệu quả hòa tan và rửa sạch bã nhờn trên cơ thể. Nhiều người nghĩ rằng những thành phần đó giúp làm sạch, nhưng họ đã sai. Hãy xem tiếp thông tin bên dưới! Tắm bao nhiêu lần thì đủ? Không quá 3-4 lần mỗi tuần. Mặc dù các nghiên cứu gần đây tiết lộ rằng số người tắm gội mỗi ngày chiếm 60%, nhưng một số bằng chứng cho biết việc tắm ít hơn giúp cơ thể cải thiện cơ chế làm sạch tự nhiên một cách hoàn hảo. Cơ thể tự làm sạch càng hiệu quả thì bạn sẽ càng khỏe và càng sạch cả bên trong lẫn bên ngoài. Gội đầu càng nhiều lần thì càng mất nhiều lượng dầu tự nhiên và cơ thể phải thường tiết ra nhiều dầu nhờn hơn để bù cho lượng đã mất. Nếu giảm số lần tắm gội, bạn sẽ thấy cơ thể ít nhờn rít, ít tiết dầu hơn hoặc đỡ bốc mùi giữa những lần tắm. Một số người cần tắm thường xuyên hơn những người khác. Nếu đổ nhiều mồ hôi, hoặc da tiết nhiều dầu, bạn sẽ phải tắm khoảng hai lần mỗi ngày và dùng sản phẩm dưỡng ẩm phù hợp. Hãy nhớ rằng cơ thể của mỗi người đều khác nhau. Phải dùng loại xà phòng nào? Khi chọn xà phòng, bạn cần dựa theo ba tiêu chí cơ bản. Xà phòng chất lượng sẽ làm sạch bụi bẩn, giảm tình trạng đổ dầu và không bám lại trên da. Rất nhiều loại xà phòng thích hợp với mục đích này, từ loại xà phòng Dove hoặc Lifebuoy quen thuộc đến xà phòng hữu cơ tự làm thủ công. Tuy nhiên, vài loại xà phòng vẫn bám lại trên da dù ít hay nhiều. Chúng ta sẽ thực hiện một bài kiểm tra đơn giản bằng cách dùng miếng thủy tinh trong suốt, cốc nước bằng thủy tinh, cốc rượu vang, đĩa, v.v. (phải sạch) và quẹt một ít chất béo lạnh (ví dụ, thịt lợn xông khói, mỡ, dầu, v.v.) lên một chỗ nào đó trên bề mặt thủy tinh, sau đó xả qua nước lạnh. Tiếp theo, bạn hãy dùng một bánh xà phòng/nước xà phòng chà mạnh lên một phần của vệt mỡ. Xả qua nước lạnh nhưng không chà lên chỗ có xà phòng. Không sấy khô mà chỉ hong khô tự nhiên sau khi rửa. Quan sát thủy tinh và so sánh vệt mỡ ban đầu với vệt mỡ đã rửa với xà phòng. Xà phòng kém chất lượng sẽ để lại vệt mờ đục bên cạnh vệt mỡ. Còn xà phòng chất lượng sẽ không để lại bất kỳ vệt bám nào. Thứ còn sót lại trên thủy tinh sau khi rửa với xà phòng là thứ sẽ bám trên da của bạn. Dầu gội và xà phòng dược liệu đôi khi được khuyên dùng cho người có da khô hoặc bong tróc, còn những người khác sẽ chọn thành phần tự nhiên hoặc hữu cơ để tốt cho sức khỏe. Tế bào da chết là nguyên nhân gây mùi. Cho dù các thành phần kháng khuẩn trong sản phẩm vệ sinh được giới thiệu với khả năng diệt vi khuẩn gây mùi, nhưng đôi lúc việc vệ sinh sạch sẽ vẫn không đem lại hiệu quả. Hãy thử hình dung đến phòng tập thể hình. Bạn có nhớ cái mùi đặc trưng mỗi khi bước vào phòng tập không? Mùi đó xuất phát từ quá trình lên men, phân hủy tế bào chết và dầu nhờn bám trên quần áo để trong tủ đồ. Môi trường ẩm thấp cùng với tế bào da chết là điều kiện tuyệt vời để vi khuẩn sản sinh và diễn ra quá trình phân hủy. Thử dùng sản phẩm tẩy tế bào chết hoặc xơ mướp. Sản phẩm tẩy tế bào chết thường có vỏ hạt óc chó, đường hoặc các nguyên liệu hạt khác dùng để tẩy sạch lớp da chết trên cơ thể. Những sản phẩm này thường có ở dạng sữa tắm hoặc xà phòng. Còn xơ mướp thường có độ nhám dùng để chà lên cơ thể và tẩy sạch lớp da chết. Tuy nhiên, sản phẩm này cũng bám khuẩn, quan trọng là bạn cần rửa sạch và thay đổi thường xuyên nếu sử dụng. Bạn cũng có thể học cách tự làm sản phẩm tẩy tế bào chết hoặc đơn giản hóa bằng đường tẩy tế bào chết. Có rất nhiều công thức khác nhau, nhưng loại cơ bản bao gồm 2 thìa canh đường với lượng dầu ô liu và mật ong vừa đủ để tạo ra hỗn hợp đặc như kem đánh răng. Để làm vệ sinh thật sạch, bạn nên chọn tắm với nước nóng, vì nước lạnh sẽ không thể chạm đến lớp dầu nhờn dưới da. Bạn cần làm cho lỗ chân lông mở ra và đẩy bụi bẩn bên trong ra ngoài. Vi khuẩn có thể sản sinh trong lỗ chân lông. Sự tích tụ dầu nhờn có thể gây ra nhiều vấn đề từ mụn đến hoại tử vì chứng bệnh ăn mòn da. Cách đơn giản nhất để làm lỗ chân lông mở ra là dùng nhiệt. Một cách khác nữa là tập thể dục, vì việc này tác động đến tuyến mồ hôi và lỗ chân lôn, nhưng chỉ riêng sức nóng cũng đã hiệu quả.. Tắm bồn với nước nóng là phương pháp tuyệt vời, nhưng tắm vòi sen với nước nóng cũng tốt. Đảm bảo nhiệt độ của nước làm bạn đổ mồ hôi và lỗ chân lông mở ra, đẩy bụi bẩn ra ngoài. Lưu ý khi dùng nước quá nóng, đặc biệt khi bạn có da khô. Nhiệt độ nào là thích hợp nhất để tắm? Nhiệt độ này sẽ thấp hơn bạn nghĩ đấy. Nước quá nóng, ở khoảng 49°C sẽ khiến da bị khô và có thể gây nhiều vấn đề da trong thời gian dài. Thay vào đó, bạn chỉ nên tắm với nước có độ nóng đủ để chạm vào nhưng không gây bỏng. Điều chỉnh nước đến nhiệt độ khiến cho lỗ chân lông trên da mở ra. Bạn không muốn gây bỏng da, nhưng PHẢI cảm nhận được sức nóng và bắt đầu đổ mồ hôi để làm sạch lỗ chân lông. Sau khi tắm với nước nóng, bạn có thể tắm với nước lạnh trong khoảng 1 hoặc 2 phút. Việc này làm căng da và se khít lỗ chân lông, để da không bị bám bụi bẩn và những thứ khác mà bạn đã làm sạch trong khi tắm. Dùng mút xốp cứng hoặc khăn kỳ cọ lên da để làm sạch toàn bộ lớp tế bào da chết. Nhớ kỳ cọ mọi vùng da trên cơ thể hai lần, lần một là khi thoa xà phòng và lần hai là khi xả sạch xà phòng. Tập trung vào vùng da dưới cánh tay, sau tai, dưới xương hàm, cằm, sau đầu gối và kẽ chân. Môi trường để vi khuẩn gây mùi sản sinh là ở những vùng này vì mồ hôi tích tụ trong nhiều lớp da. Đảm bảo rửa sạch những vùng da này mỗi khi tắm. Đừng quên rửa mông và bẹn, nhưng phải đảm bảo rửa đúng cách. Xà phòng bám vào những vùng da này có thể gây kích ứng. Một điều cần ghi nhớ nữa là lau cơ thể thật khô, đến mức không còn mồ hôi do tắm nước nóng trước khi mặc quần áo. Nếu đã tắm sạch sẽ, độ ẩm mà trang phục của bạn thấm hút sẽ không gây mùi hoặc chỉ có một ít mùi. Cơ thể liên tục đào thải tế bào da chết, nhưng nếu bạn đã tắm sạch, tế bào da chết sẽ không còn bám vào quần áo để bắt đầu quy trình phân hủy và gây ra nhiều vấn đề khiến bạn xấu hổ. Một số người thích thanh lọc bằng hơi nước; vì vậy, họ tắm với nước rất nóng. Đây là một cách tuyệt vời để mở lỗ chân lông và đổ mồi hôi. Tuy nhiên, quy trình xông mặt sẽ được thực hiện riêng bên cạnh việc tắm gội. Bắt đầu thói quen tắm gội bằng việc xông mặt với khăn nóng và một hoặc hai giọt tinh dầu bạc hà hay tràm trà. Đây là cách tuyệt vời để mở lỗ chân lông trên da và thải độc tố mà không làm tổn hại đến da mặt như khi thực hiện trong lúc tắm. Làm ướt tóc, sau đó lấy một lượng dầu gội vừa phải vào lòng bàn tay. Xoa hai tay lên tóc, làm cho dầu gội nổi bọt và mát xa vào da đầu khoảng 1-2 phút. Đảm bảo mát xa dầu gội vào phần tóc phía sau tai vì đây là vùng đổ nhiều dầu nhất, sau đó tiếp tục mát xa xà phòng ra phía sau đầu và vuốt xuống chân tóc. Xả tóc đến khi sạch dầu gội, dùng ngón tay vuốt tóc trong khi xả. Nếu tóc vẫn còn nhớt thì dầu gội vẫn chưa sạch và sẽ bết lại sau 24 tiếng. Lặp lại quy trình tương tự với dầu xả để tóc chắc khỏe, sau đó xả sạch dầu xả. Sau khi tắm, bạn nhớ dùng khăn sạch và khô để lau cơ thể. Nước còn đọng lại trên da có thể gây kích ứng và phồng rộp. Cố gắng làm khô cơ thể càng sớm càng tốt sau khi tắm xong. Xem lời khuyên số 5 bên dưới. | Bắt đầu từ những thứ cơ bản. Hiểu tại sao da bám bẩn để bạn có thể xử lý nguyên nhân. Tắm ít hơn nhưng hiệu quả hơn. Chọn xà phòng chất lượng. Làm sạch tế bào da chết. Cân nhắc nhiệt độ nước. Làm sạch những nếp gấp và mọi ngóc ngách trên cơ thể. Xông mặt trước khi tắm. Gội đầu và ủ tóc 3-4 lần mỗi tuần. Lau khô cơ thể. |
Nếu quá trình trao đổi của cơ thể bạn bẩm sinh xảy ra quá nhanh, thì ba bữa ăn/ngày sẽ không thể nào giúp bạn tăng cân. Cơ thể bạn đốt cháy calo khá nhanh, vì vậy bạn cần phải cung cấp đủ calo cho cơ thể sử dụng ngay lập tức. Điều đó có nghĩa là bạn không chỉ ăn khi bạn đói mà hãy ăn nhiều bữa trong ngày. Bạn có thể ăn 5 bữa ăn/ ngày để tăng cân. Đừng đợi cho đến khi dạ dày của bạn bắt đầu biểu tình mới ăn. Lên kế hoạch ăn 5 bữa/ngày để bạn không bao giờ bị đói. Để ăn được nhiều như vậy thì chắc chắn bạn cần rất nhiều nổ lực, do đó bạn cần phải mua đủ thức ăn để bạn có thể thường xuyên ăn. Bạn có thể ăn những thức ăn giàu calo để bổ sung năng lượng, như chuối và bơ đậu phộng hoặc thanh granola (ngũ cốc). Chia làm 5 bữa nhỏ, các bữa ăn ít calo sẽ không đủ để cung cấp cho cơ thể; bạn cần có những bữa ăn giàu hàm lượng calo. Thực đơn mỗi bữa ăn phải giống ở nhà hàng, với khẩu phần chủ yếu là thịt, rau và carbohydrate. Ăn nhiều loại thực phẩm này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái, nhưng đó là cách tốt nhất để giúp bạn tăng cân. Một bữa ăn sáng được cho là đầy đủ khi có ba quả trứng ốp la, hai miếng thịt ba rọi hoặc xúc xích, một chén khoai tây nướng dành cho bữa sáng và một ly nước cam. Vào buổi trưa, thử dùng hết một bánh mì kẹp gà tây, hai quả chuối và dĩa rau trộn Buổi tối bạn có thể ăn miếng thịt nướng, kèm khoai tây nướng và một vài chén củ quả nướng. Để tăng trọng lượng cơ thể, hãy dùng những thức ăn phong phú và giàu chất dinh dưỡng. Trong khi đó bạn có thể dễ dàng tăng cân bằng cách uống nước ngọt có đường và ăn pizza mỗi ngày, nhưng cách ăn uống như vậy có thể làm hỏng quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn phát phì thay vì tăng cường cơ bắp. Khi chọn thức ăn, bạn hãy tuân theo các bước sau: Sử dụng các thực phẩm chưa qua chế biến. Ví dụ, hãy chọn bột yến mạch kiểu cũ thay vì bột ăn liền, và sử dụng gà sống để chế biến cho bữa trưa. Chế biên nhiều món ăn từ các thực phẩm bạn đã chọn. Tránh ăn đồ ăn lạnh vào buổi tối, thức ăn nhanh và thức ăn nhẹ, có chứa nhiều muối, đường và những chất không bổ dưỡng khác. Đây là ba thành phần cơ bản không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn giúp bạn khỏe mạnh. Kết hợp các thức ăn chứa protein, chất béo và carbohydrates trong mỗi bữa ăn để chế độ ăn kiêng của bạn được cân bằng. Dưới đây là một số loại thức ăn mà bạn có thể sử dụng: Thức ăn chứa nhiều protein: Trứng, cá hồi, cá ngừ và những loại cá khác; thịt lợn nướng, sườn lợn, và thịt dăm bông; ức và đùi gà, bánh mì kẹp thịt nạt và thịt bò. Thức ăn chưa nhiều chất béo: Dầu ô liu, dầu cây rum, dầu dừa, và dầu hạt nho; bơ, quả óc chó, hạt hạnh nhân, hạt lanh. Thức ăn chứa nhiều carbohydrate: Trái cây và rau quả; đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan; gạo nâu, bánh mì ngủ cốc, mì ống ngũ cốc và các thức ăn ngũ cốc khác; mật ong và nước ép trái cây. Nước sẽ giúp cho cơ thể bạn xử lý lượng protein và calo thừa trong cơ thể. Uống vài cốc nước sau mỗi bữa ăn để tránh tình trạng mất nước. Nếu bạn đang tập thể hình để tăng cân, nên nhớ hãy uống 10 ly nước mỗi ngày. Bạn có thể uống trà không đường, nước trái cây và các thức uống bổ dưỡng khác. Tránh uống nước tăng lực Gatorade và nước uống dành để tập luyện thể thao khác, vì chúng chứa nhiều đường | Ăn nhiều hơn ba bữa ăn mỗi ngày. Thức ăn trong mỗi bữa phải chứa nhiều calo. Trung thành với những thức ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tập trung vào những thực phẩm có hàm lượng protein, chất béo và carbohydrates cao. Uống nhiều nước. |
Loại thuốc này thường được kê toa trong một số trường hợp khác nhau, vì thế bạn nên hỏi bác sĩ vì sao lại kê Prozac cho bạn. Bác sĩ có thể đổi thuốc khác phù hợp với tình trạng của bạn. Trong một vài trường hợp, bác sĩ khuyến cáo ngưng dùng Prozac nếu cảm thấy rằng bạn không còn nguy cơ mắc (hay không còn bị) trầm cảm mạn tính hay tái phát. Bác sĩ sẽ đưa ra khuyến cáo này sau khi bạn dùng thuốc ít nhất từ 6 đến 12 tháng. Thông báo cho bác sĩ về tác dụng phụ nghiêm trọng, kéo dài do Prozac gây nên. Nếu dùng Prozac hơn tám tuần và cảm thấy tình trạng rối loạn không được cải thiện, bạn cần trình bày triệu chứng đang tiếp diễn. Thông tin này sẽ giúp bác sĩ đưa ra quyết định xem đây có phải là thời điểm phù hợp để ngưng dùng Prozac hay không. Bạn cần hiểu rõ và tuân theo khuyến cáo của bác sĩ một cách chính xác. Tùy thuộc vào thời gian sử dụng và liều lượng Prozac, bác sĩ có thể hoặc không chọn phương pháp giảm dần liều thuốc. Bạn nên làm theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh tác dụng phụ nghiêm trọng. Prozac thường ít gây ra triệu chứng do ngưng dùng thuốc vì chúng có tác dụng “trong nửa cuộc đời”. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể cần để giảm sự tập trung vào thuốc xuống còn một nửa. Điều này có nghĩa là Prozac có thể tồn tại lâu trong cơ thể, không bị giảm tác dụng đột ngột gây ít triệu chứng do ngưng sử dụng thuốc. Nếu dùng Prozac trong khoảng thời gian ngắn, từ 6 đến 12 tuần, hoặc dùng liều lượng thấp (ví dụ 20 mg một ngày), bác sĩ có thể không khuyến cáo giảm dần liều thuốc. Theo dõi lịch trình giảm liều thuốc. Viết ngày và liều lượng sử dụng mỗi ngày. Điều này giúp bạn làm theo chỉ dẫn của bác sĩ một cách chính xác. Ngay cả khi đang giảm sử dụng Prozac, bạn vẫn có thể trải qua một số triệu chứng do việc ngưng sử dụng thuốc, chẳng hạn như những triệu chứng đã đề cập trong bài viết này. Trao đổi với bác sĩ nếu thấy xuất hiện triệu chứng do ngưng dùng thuốc hoặc bất thường khác. Lưu ý rằng trầm cảm có thể tái phát khi ngưng dùng thuốc. Bạn cần thông báo cho bác sĩ biết về tình trạng cảm xúc của mình. Nếu lo ngại về việc tái phát, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn. Trình bày với bác sĩ về việc bạn có gặp phải triệu chứng hay không. Bác sĩ sẽ theo dõi ít nhất vài tháng sau khi bạn ngưng dùng thuốc. Bác sĩ có thể kê toa thuốc khác để kiểm soát chứng trầm cảm hoặc rối loạn. Bạn cần tuân theo khuyến cáo của bác sĩ. Bác sĩ sẽ đưa ra khuyến cáo tùy thuộc vào sở thích cá nhân, phản ứng thuốc trước đây, hiệu quả, mức độ an toàn, và sức chịu đựng, giá thành, tác dụng phụ, và tương tác với thuốc khác. Nếu Prozac không đủ khả năng kiểm soát chứng trầm cảm, bác sĩ có thể kê toa thuốc khác trong cùng nhóm SSRI, chẳng hạn như Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), Celexa (citalopram), hoặc Lexapro (escitalopram). Các nhóm thuốc khác mà bác sĩ có thể khuyến nghị nếu bạn gặp phải tác dụng phụ hoặc chứng trầm cảm không được kiểm soát tốt bao gồm: Thuốc ức chế tái hấp thu Norepinephrine Serotonin (SNRI) chẳng hạn như Effexor (venlafaxine) Thuốc chống trầm cảm ba vòng (TCA) chẳng hạn như Elavil (amitriptyline) Thuốc chống trầm cảm Aminoketone chẳng hạn như Wellbutrin (bupropion) Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đi khám bác sĩ chuyên khoa trong lúc ngưng dùng thuốc chống trầm cảm thường ít có nguy cơ tái phát trầm cảm. Liệu pháp tâm lý giúp bạn đối phó với suy nghĩ và hành vi tiêu cực. Chúng cung cấp cho bạn kỹ năng xử lý tình trạng căng thẳng, lo âu, và phản ứng với đời sống thường ngày. Hiện nay có nhiều phương thức trị liệu, và kế hoạch điều trị sẽ tùy thuộc vào tình trạng cụ thể của bạn. Bác sĩ có thể giới thiệu cho bạn một bác sĩ chuyên khoa tại địa phương. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có hiệu quả rõ rệt trong việc khắc phục chứng trầm cảm. Mục tiêu của liệu pháp này là giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn và loại trừ tư duy và hành vi tiêu cực. Bác sĩ chuyên khoa hành vi nhận thức sẽ giúp bạn nhận diện thói quen suy nghĩ không tốt và thay đổi niềm tin không chính xác. Những biện pháp này có thể giúp bạn khắc phục triệu chứng của trầm cảm. Một số liệu pháp khác bao gồm trị liệu cá nhân, trong đó tập trung cải thiện lối giao tiếp; liệu pháp gia đình với mục đích giải quyết mâu thuẫn và cải thiện giao tiếp gia đình; hoặc liệu pháp tâm thần giúp bệnh nhân tự nhận thức chính mình. Bạn cần thử nhiều hình thức trị liệu (hoặc gặp vài bác sĩ chuyên khoa) để tìm được cho mình phương pháp điều trị hoặc bác sĩ chuyên khoa phù hợp. Mặc dù bác sĩ thường không khuyến cáo áp dụng châm cứu trong việc ngưng sử dụng thuốc hay điều trị trầm cảm, nhưng liệu pháp này có thể phát huy tác dụng với một số người. Châm cứu là kỹ thuật sử dụng kim mỏng châm vào một số khu vực trên cơ thể nhằm cải thiện triệu chứng. Chỉ có bác sĩ trình độ cao mới được tiến hành kỹ thuật này. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cân nhắc áp dụng liệu pháp châm cứu. Bác sĩ sẽ giới thiệu chuyên gia châm cứu. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể sử dụng biện pháp châm cứu này. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thuật châm cứu bằng điện chạy dòng điện nhẹ qua kim châm có tác dụng như Prozac trong việc giảm triệu chứng trầm cảm, và thậm chí là có hiệu quả nhanh hơn. Tại Mỹ, các chuyên gia châm cứu được Hội đồng Chứng nhận Châm cứu và Y học Phương Đông Quốc gia cấp bằng. Bạn có thể sử dụng tính năng “Tìm bác sĩ chuyên khoa” trên trang web của Hội đồng để tìm chuyên gia châm cứu có giấy phép hành nghề tại địa phương. Thông báo cho bác sĩ biết về phương pháp điều trị châm cứu hoặc thay thế mà bạn đã trải qua. Thông tin này sẽ được lưu vào hồ sơ bệnh nhân. Tất cả bác sĩ chuyên khoa chăm sóc sức khỏe cần phối hợp với nhau để mang lại dịch vụ chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho bạn. | Trao đổi với bác sĩ về lý do sử dụng Prozac. Trao đổi với bác sĩ về lý do muốn ngừng sử dụng Prozac. Đề nghị bác sĩ phối hợp với bạn trong quá trình ngưng sử dụng thuốc. Ghi chép toàn bộ ảnh hưởng do việc ngưng dùng thuốc gây nên. Uống thuốc mới một cách phù hợp. Cân nhắc liệu pháp tâm lý. Cân nhắc liệu pháp châm cứu. |
Nút này thường nằm trên màn hình chủ (Home). Nút sẽ chuyển thành màu xanh lá, nghĩa là đã bật chế độ Không làm phiền. Để chặn mọi cuộc gọi đến khi đang ở chế độ này, bạn hãy chọn Không có người nào (No One). Nếu bạn muốn nhận cuộc gọi từ những người trong Mục ưa thích, hãy chọn Mục ưa thích (Favorites). Bạn sẽ quay lại màn hình Không làm phiền. Nếu bạn bật nút này sang màu xanh lá/Mở, bất cứ ai gọi đến cho bạn hai lần liên tục sẽ có thể liên lạc với bạn mặc dù bạn đang ở chế độ Không làm phiền. Tắt tính năng này nếu bạn không muốn việc này xảy ra. | Mở Cài đặt (Settings) trên iPhone {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Chọn Không làm phiền Do Not Disturb. Trượt để bật chế độ “Không làm phiền” (Do Not Disturb) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Chọn Cho phép cuộc gọi từ Allow Calls From. Chọn cuộc gọi mà bạn muốn nhận khi đang ở chế độ Không làm phiền. Bấm vào nút Quay lại. Trượt để bật “Cuộc gọi lặp lại” (Repeated Calls) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. |
Trong quá trình đọc và tập hợp thông tin, hãy ghi lại những sự kiện có thể đưa vào dòng thời gian. Bạn cần cung cấp lịch sử bao quát của chủ đề, vì vậy, hãy bảo đảm bạn sử dụng nhiều nguồn thông tin. Tìm kiếm thông tin trên Internet, đọc sách trong thư viện, hoặc thăm bảo tàng hay di tích lịch sử có liên quan ở mức độ nào đó đến chủ đề của bạn. Cố gắng tra cứu nhiều trang web, sách, bài viết và có thể cả phim tư liệu. Bạn cần có ít nhất 3 nguồn tài liệu khác nhau. | Thu thập thông tin về chủ đề mà bạn chọn hoặc được phân công. |
Chú ý tới bạn bè và cảm giác. Hãy kết bạn với những người không chỉ trích hay đánh giá bạn bởi vì điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới hình ảnh cơ thể. Bạn bè có thể giúp bạn cố gắng đạt được mục tiêu sức khỏe và vóc dáng cân đối, khiến bạn tự tin hơn về ngoại hình. Tìm bạn cùng tập thể dục hoặc đi bộ đường dài. Cũng như âm thanh đơn giản và hiện hữu của tiếng cười, hãy cứ mỉm cười, ngay cả khi bạn bị ép buộc làm vậy, điều này có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cảm thấy tự tin hơn. Hơn nữa, mọi người sẽ thấy bạn là người dễ tiếp cận và đáng tin. Nếu bạn được khen, đừng ngại ngần nhận lấy nó! Nếu bạn không chắc về ngoại hình của mình, bạn sẽ thấy ngại khi được khen và phản ứng lo lắng có thể làm phản tác dụng. Ví dụ, nếu ai đó khen chiếc áo bạn mặc, bạn có thể nói với họ rằng chiếc áo này là lựa chọn cuối cùng, bạn mặc nó chỉ vì quần áo của bạn chưa giặt. Đây là dấu hiệu của sự lo lắng về ngoại hình và nó có thể khiến bạn và đối phương cảm thấy không thoải mái. Thay vào đó, bạn nên nói cảm ơn và thoải mái tận hưởng lời tán dương mình được nhận. Chưa biết việc tập luyện có thay đổi ngoại hình của bạn hay không nhưng nó sẽ thay đổi nhận thức về bản thân bạn, điều này có thể nâng cao lòng tự trọng. Một cuộc khảo sát trên toàn quốc và hoạt động thể chất và cân nặng đã chỉ ra rằng những người không hài lòng với kích thước cơ thể thường không phải là những người hay hoạt động thể chất. Phát hiện này cho thấy rằng chăm chỉ rèn luyện thể chất sẽ tác động tích cực đến hình ảnh của bản thân Mức độ tập luyện phải đủ để thôi thúc bạn hoàn thành và cần thực hiện thường xuyên. Tuy nhiên, bạn không cần bài tập chuyên sâu hay hoàn thành trong 1 khoảng thời gian nhất định. Thực phẩm có hàm lượng carbohydrate và đường cao có thể làm bạn trở nên chậm chạp và ảnh hưởng đến tâm trạng. Thực phẩm có thể cải thiện tâm trạng là thực phẩm ít béo và giải phóng năng lượng chậm rãi. Những loại thực phẩm này cung cấp năng lượng trong thời gian dài và không gây tăng cân, đầy hơi, dễ bị kích thích; chúng còn giúp tóc và móng khỏe hơn, cải thiện hình ảnh tổng thể của bản thân. Không nên ăn thực phẩm có nhiều đường, chiên, hay đã qua xử lý. Ăn nhiều hạt và hạt giống, đậu, trái cây tươi và rau, đặc biệt là sản phẩm có màu sắc phong phú và sống động. | Chọn bạn một cách sáng suốt. Mỉm cười và cười lớn nhiều nhất có thể. Nhận lời tán dương. Tập luyện thường xuyên. Chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe. |
Để có ý thức về điều mà bạn sẽ cần làm nhằm đạt được mục tiêu, bạn nên trò chuyện với ai đó đã thành công trong lĩnh vực đó. Hãy hỏi họ về các bước họ đã thực hiện để thành công. Cố gắng hiểu được “cái giá” mà họ phải trả, về mặt số giờ làm việc mà họ tận tụy mỗi ngày. Tạo một kế hoạch để tiếp bước thành công của họ. Một phần trong việc này sẽ bao gồm thiết lập lịch trình hàng ngày. Nếu họ cam kết dành 3 giờ làm việc mỗi ngày, cân nhắc liệu bạn có thể làm tương tự như thế. Bạn có phải cần cắt bỏ thời gian xem tivi trong lịch trình không hoặc là nghiêm khắc giới hạn số giờ xem tivi mỗi ngày? Bạn sẽ chỉ biết được kết quả nếu thực hiện tính toán. Mục tiêu sẽ trở nên đạt được dễ dàng hơn nếu bạn tạo một kế hoạch ghi nhận chúng. Hãy thiết lập dòng thời gian cho mỗi mục tiêu và xác định các bước cần thiết để đạt được mỗi mục tiêu. Viết ra thật cụ thể nhất về ngày tháng, những bước nhỏ, và điểm mốc thành công có thể được xác minh. Quyết định những bước cần thiết để đạt được mỗi mục tiêu trong đời. Ví dụ, để vào được trường luật danh tiếng ở Mỹ, trước tiên bạn cần phải có bằng cử nhân với điểm trung bình cao. Sau đó, bạn sẽ cần đạt được điểm số cao trong Bài thi tuyển sinh đầu vào của trường Luật (Law School Admissions Test – LSAT). Và rồi bạn sẽ nộp đơn xét tuyển vào danh sách các trường luật danh tiếng đã được chọn lọc kỹ. Chia mỗi mục tiêu lớn thành nhiều bước nhỏ hơn. Ví dụ, nộp đơn xét tuyển vào trường Luật danh tiếng sẽ yêu cầu bạn nộp thư giới thiệu, viết bài luận cá nhân, và liệt kê chi tiết bất kỳ kinh nghiệm nào mà bạn có trong văn phòng luật. Xác định những bước nhỏ hơn này thật sớm giúp bạn chủ động trong việc tạo lập quan hệ với giáo sư người có thể viết thư giới thiệu cho bạn trước khi bạn tốt nghiệp. Tương tự, bạn có thể bắt đầu kế hoạch tìm công việc bán thời gian vào mùa hè tại văn phòng luật trong suốt những năm chưa tốt nghiệp. Tạo kế hoạch tìm ra chướng ngại vật và thách thức cá nhân. Chẳng hạn, nếu mục tiêu của bạn là kết hôn và có một gia đình riêng, song bạn không thể tìm thấy người yêu lãng mạn bởi vì bạn gặp khó khăn với bản tính nhút nhát. Bạn có thể nhờ bạn bè giới thiệu bạn với mọi người, tham dự nhiều hoạt động xã hội, hoặc gặp gỡ chuyên gia tư vấn tình cảm để có lời khuyên. Một khi đã có kế hoạch hành động, bạn nên tự thưởng bản thân mỗi lúc đạt được mục tiêu. Nếu đó là mục tiêu nhỏ, hãy ra ngoài ăn tối hoặc uống nước, có thể dành một ít thời gian nghỉ ngơi. Nếu đó là một mục tiêu lớn, hãy dành một kỳ nghỉ dài. Tự thưởng bản thân sẽ giữ bạn luôn có động lực phấn đấu, mặc dù bạn cần đảm bảo rằng bạn đã đặt ra cột mốc thành công, như là phần trăm cụ thể tăng trong doanh số bán hàng hoặc điểm số trong Bài thi tuyển sinh đầu vào của trường Luật (LSAT). Nếu không, có lẽ bạn không thúc ép bản thân đạt tới tiêu chuẩn thật cao. Suy ngẫm về nhu cầu cá nhân. Cùng với nhu cầu thể chất để luôn no đủ, được che chở và khỏe mạnh, hãy cân nhắc nhu cầu tinh thần, tình cảm, và tâm linh khi bạn cố gắng để đạt được điều gì đó trong đời. Nhu cầu cần cảm thấy được tôn trọng, khích lệ về mặt tinh thần, được thử thách và được yêu thương là các yếu tố quan trọng để kéo dài động lực. Luôn duy trì ý thức về kết quả của sự cố gắng mà bạn thực hiện. Xác nhận rằng mục tiêu của bạn sẽ nuôi dưỡng động lực. Ví dụ, cơ hội gây dựng một gia đình yêu thương sẽ khả thi nhiều hơn nếu bạn chọn một người bạn đời mà giúp bạn cảm thấy được yêu và được tôn trọng, và động viên bản thân theo đuổi mục tiêu trong đời. Liên tục đánh giá liệu bạn có đang đạt được mục tiêu đã đề ra. Nếu không, quyết định liệu bạn có tự cam kết đầy đủ không, và, nếu không thì hãy dành nhiều thời gian hơn trong lịch trình để đạt được điều mà bạn mong đợi. Nếu đang làm việc chăm chỉ song không có hiệu quả, xem xét một chiến lược khác có thể sẽ khả quan hơn, hoặc bạn cần nghĩ đến một mục tiêu mới. | Trò chuyện với người thành công. Tạo kế hoạch hành động đạt được mục tiêu. Luôn có động lực phấn đấu. Đánh giá tiến độ của bạn. |
Nếu vị trí của các con số không ngay hàng thẳng lối thì nhớ sắp lại luôn nhé. Nghĩa là phía trước và phía sau con số này có số lượng phần tử như nhau. Số bạn vừa tìm chính là số trung vị. Đối với bước này, ta dùng cách đếm để có độ chính xác cao nhất. Trong hình trên ta thấy trước số 3 có 2 con số, phía sau nó cũng vậy. Qua đó ta kết luận được nó chính là phần tử nằm vị trí chính giữa dãy số. Số trung vị của một dãy số hay tập hợp gồm một số lẻ các phần tử chính là con số thuộc dãy số hoặc tập hợp đó. Sẽ không bao giờ có một số trung vị nào khác mà không thuộc dãy số trong trường hợp này. | Xếp các phần tử trong tập hợp hoặc dãy số theo thứ tự từ nhỏ đến lớn. Tìm phần tử nằm ở vị trí chính giữa dãy số vừa xếp. Vậy là xong. |
Điều quan trọng là tập cho cơ thể bạn quen với một nếp ngủ thường xuyên, đặc biệt nếu bạn thường khó dỗ giấc ngủ. Thử đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày. Việc thực hiện một thông lệ hàng ngày ít nhất 30 phút trước giờ đi ngủ sẽ giúp tâm trí và cơ thể của bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Thông lệ hằng ngày nên mang tính thư giãn. Cố gắng chọn việc gì đó có thể giúp tâm trí bạn tránh khỏi lo lắng trong ngày nhưng không kích thích quá mức. Đọc sách, chơi trò chơi, tập giãn cơ hoặc thực hiện các hoạt động thủ công đều là những lựa chọn tuyệt vời. Hãy tìm một việc gì đó mà bạn thấy thú vị. Nếu bạn cần thêm giải pháp hỗ trợ để thoát khỏi những lo lắng, hãy dành cho mình một khoảng thời gian trước khi ngủ để thưởng thức một hoạt động mà bạn thấy thực sự thoải mái. Bạn có thể thử thiền, tắm nước nóng, tập bài tập thư giãn căng - chùng cơ, hoặc hít thở sâu. Mỗi người một khác, vì thế bạn hãy thử nhiều hoạt động khác nhau để tìm ra cách giảm lo âu nói chung. Việc tiếp xúc với ánh sáng vào cuối ngày có thể gây rối loạn nhịp sinh học tự nhiên. Cố gắng tránh xem tivi hay dùng máy tính ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Giảm dần ánh sáng trong phòng vài giờ trước khi đi ngủ để cơ thể bạn nhận ra bây giờ là buổi tối cũng là điều tốt. Nếu có thể, bạn hãy tắt ánh sáng làm gián đoạn giấc ngủ từ các thiết bị điện tử như đồng hồ và tivi. Nếu thức dậy lúc nửa đêm, bạn nên tránh bật nhiều đèn, vì điều này có thể khiến cơ thể tưởng rằng đã đến giờ hoạt động. Để củng cố nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, hãy cố gắng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong ngày càng nhiều càng tốt. Mặc dù ngủ đủ giấc là quan trọng, nhưng bạn cũng nên hiểu rằng một đêm không ngon giấc cũng không hại gì. Nếu không ngủ được, hãy tự nhủ rằng bạn vẫn sẽ tỉnh táo vào ngày hôm sau thay vì cứ bận tâm đến hậu quả của việc thiếu ngủ. Bạn sẽ càng lo lắng thêm nếu cứ nhìn đồng hồ, vì thế hãy tránh làm điều đó bằng mọi giá. Một vài đêm mất ngủ sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng bệnh mất ngủ mãn tính là có hại, vì vậy bạn cần tìm sự giúp đỡ y tế nếu bị mất ngủ mãn tính. Đôi khi bộ não chỉ cần tập trung vào điều gì đó thoải mái để có thể ngủ thiếp đi. Nếu bạn thấy tâm trí luẩn quẩn với những lo lắng, hãy chuyển hướng suy nghĩ bằng cách thực hành một số bài tập dưới đây: Nghĩ về một ký ức hạnh phúc hay một câu chuyện yêu thích và thầm kể lại câu chuyện đó trong đầu với càng nhiều chi tiết càng tốt. Bạn cũng có thể tập trung vào một đồ vật hàng ngày và cố gắng mô tả nó bằng chi tiết sống động. Tập trung tất cả sự chú ý vào nhịp điệu tự nhiên của hơi thở và cố gắng mường tượng hơi thở đang đi vào và thoát ra tại từng bộ phận của cơ thể. Làm cho não bận rộn bằng cách cố gắng nghĩ thật nhiều điều về một thể loại nào đó. Chẳng hạn như, bạn có thể cố gắng iệt kê tên tất cả loài động vật có tên bắt đầu bằng chữ A. Nếu nằm trên giường đã lâu mà không thể ngủ được, tốt nhất là bạn nên đứng dậy thay vì nằm đó lo lắng. Thử đi sang phòng khác và chọn một hoạt động thư giãn như đan len hay đọc sách cho tới khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Nhớ để ánh sáng càng mờ càng tốt và tránh băn khoăn về những hậu quả của việc không ngủ đủ giấc. | Hình thành thói quen thư giãn. Tắt các thiết bị điện tử và giảm ánh sáng. Đừng quá ám ảnh về giấc ngủ. Đánh lạc hướng bản thân. Ngồi dậy nếu không ngủ được. |
Đặt “bánh” lên một mảnh bìa các-tông và dùng bút chì vẽ theo đường viền. Lấy chiếc bánh ra và cắt bìa các-tông theo hình tròn vừa vẽ. Bạn cũng có thể đặt chiếc bánh lên khay nhựa trang trí hoặc đĩa đựng bánh pizza loại rẻ. Đảm bảo che kín dây chun. Cắt ruy băng sao cho hai đầu ruy băng chồng lên nhau một chút. Dùng băng dính dán hai đầu ruy băng với nhau. Bạn cũng có thể quấn nhiều loại ruy băng xung quanh chiếc bánh. Quấn mỗi tầng một màu ruy băng khác nhau, hoặc quấn một dải ruy băng rộng bản xung quanh từng tầng và thêm một dải ruy băng nhỏ hơn bên trên. Gắn những bông hoa giả vào bánh bằng cách cắm cuống hoa vào giữa những chiếc bỉm. Nhét những tờ khăn giấy nhiều màu sắc vào cuộc khăn giấy (nếu bạn dùng phương pháp 2) và thêm vào những bông hoa lên trên cùng. Bạn có thể đến tiệm bán đồ thủ công để tìm đồ trang trí. Để thêm phần tinh tế, bạn cũng có thể thêm vào đó các sản phẩm dành cho em bé cỡ nhỏ để đem theo khi ra ngoài. Buộc túm bên trên, sau đó thắt nơ hoặc gắn một con thú nhồi bông để trang trí. | Làm đáy bằng bìa các-tông. Quấn ruy băng xung quanh từng tầng bánh. Đặt thêm những vật trang trí lên chiếc bánh. Bạn có thể dùng lưới hoặc giấy bóng kính gói “chiếc bánh” để dễ đem đi (bước này không bắt buộc). |
Ứng dụng màu vàng có hình bóng ma trắng nằm trên màn hình, hoặc trong thư mục nào đó trên màn hình Home. Nếu chưa cài đặt và tạo tài khoản Snapchat, bạn cần tiến hành trước khi tiếp tục. Snapchat luôn mở camera trước, vì vậy bạn cần vuốt xuống để mở màn hình trang chủ Snapchat. Trình đơn cài đặt của Snapchat sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm phía dưới My Account (Tài khoản của tôi) ở nửa trên của trình đơn cài đặt. Điều này cho phép bạn lưu snap trực tiếp vào thư viện ảnh trên điện thoại trước khi gửi đi. Chọn Memories nếu bạn chỉ muốn lưu ảnh vào Snapchat Memories (album cá nhân gồm snap và story yêu thích mà bạn có thể tìm lại và chia sẻ). Hãy tìm hiểu thêm trên mạng để biết cách sử dụng Snapchat Memories. Chọn Memories & Camera Roll nếu bạn muốn lưu lên máy chủ Snapchat và cả thư viện ảnh trên điện thoại. Nhấn nút back ở góc trên bên trái màn hình cho đến khi bạn về đến trang chủ. Camnera Snapchat sẽ mở ra. Nhấn vào nút Capture để chụp ảnh, hoặc giữ lâu để quay video. Nút hình tròn lớn này nằm cuối màn hình và sẽ biến mất khi bạn chụp xong. Sau khi ảnh hay video được ghi lại, bạn có thể tùy chỉnh snap bằng văn bản, hình vẽ và nhãn dán. Nhấn vào biểu tượng bút chì ở góc trên bên phải để vẽ lên snap. Bạn có thể đổi màu nét vẽ bằng cách nhấn vào biểu tượng dãy màu bên dưới hình bút chì. Dãy màu sẽ hiện ra khi bạn nhấn vào biểu tượng bút chì, đồng thời bút chì cũng hiển thị màu sắc hiện tại của văn bản. Nhấn vào biểu tượng chữ T ở góc trên bên phải cạnh hình bút chì để thêm chú thích. Bàn phím ảo sẽ hiện ra ở nửa cuối màn hình và bạn có thể bắt đầu soạn thảo. Nhấn vào chữ T lần nữa để chọn màu khác, hoặc làm văn bản to hơn. Nhấn vào biểu tượng hình vuông cạnh chữ T đầu màn hình. Menu nhãn dán sẽ hiện ra. Hãy chọn nhãn dán bạn muốn thêm vào snap. Bạn cũng có thể thêm biểu tượng cảm xúc Bitmoji từ menu này. Nhấn vào biểu tượng cây kéo để tạo nhãn dán của riêng bạn. Thao tác này cho phép bạn sao chép và dán bất cứ gì vào snap. Xem thêm về cách sử dụng Snapchat để biết những mẹo tạo snap thú vị. Biểu tượng mũi tên hướng xuống cạnh nút hẹn giờ chụp ở góc dưới bên trái màn hình. Sau khi bạn nhấn vào, ảnh sẽ được lưu về cuộn camera. | Mở Snapchat. Vuống xuống. Nhấn vào biểu tượng bánh răng ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào Memories. Nhấn vào Save To (Lưu vào) ở dưới tùy chọn Saving (Lưu) nằm cuối trình đơn Memories. Chọn Camera Roll Only. Trở lại màn hình trang chủ Snapchat. Vuốt lên trên màn hình Home. Chụp snap. Nhấn vào nút Saved. |
Vứt bỏ bất kỳ lá nào trông héo, rách hoặc đổi màu. Đó là cách thường làm để loại bỏ các lá bên ngoài vì chúng là chỗ tiếp xúc nhiều nhất với bụi bẩn và dễ hỏng nát. Rửa bắp cải dưới nước vòi mát. Điều cực kỳ quan trọng là bạn phải rửa bắp cải thật kỹ vì hầu hết các trang trại đều sử dụng thuốc diệt loài gây hại và các loại thuốc trừ sâu khác để tránh sâu bệnh. Không nên trồng cải bắp hữu cơ mà sử dụng bất kỳ loại thuốc trừ sâu nào, nhưng điều quan trọng vẫn là rửa và làm sạch bắp cải để loại bỏ bụi bẩn, côn trùng, trứng của côn trùng hoặc cát vẫn còn bám trên bắp cải. Bạn cũng có thể cân nhắc ngâm bắp cải trong nước muối hoặc nước thường trong 30 phút để làm sạch kỹ hơn. Người ta thường thái lát bắp cải thành những miếng dài và mảnh nhưng bạn có thể luộc bắp cải của mình dưới bất kỳ hình dạng nào bạn thích. Bạn cũng có thể luộc bắp cải dưới dạng hình khối tam giác. Thái bắp cải trên thớt bằng cách ép phẳng xuống. Bạn có thể thái dày hoặc mỏng theo ý muốn. Sử dụng dao nạo nếu bạn có. Dụng cụ nhà bếp này sẽ cho phép bạn xắt nhỏ bắp cải bằng cách trượt nó qua một lưỡi dao sắc. | Bóc các lớp lá bên ngoài từ gốc bắp cải. Rửa sạch toàn bộ bắp cải. Xắt nhỏ hoặc thái bắp cải thành hình dạng mong muốn. |
Vì vết thâm có thể được gây ra bởi nhiều nhân tố khác nhau, việc tìm hiểu về điều này sẽ mang lại cho bạn một khởi đầu thuận lợi trong việc loại bỏ chúng. Dưới đây là ba loại sạm da: Nốt ruồi. Đây là những vết thâm do tiếp xúc với tia UV từ mặt trời. Tới 90 phần trăm những người trên 60 tuổi có nốt ruồi nhưng nhiều người trẻ tuổi cũng có những vết thâm do ánh nắng mặt trời. Những đốm này xuất hiện rải rác không theo hình dạng cụ thể. Nám da. Loại vết thâm này được gây ra bởi rối loạn nội tiết tố. Phụ nữ có thể thấy những mảng sẫm màu hơn xuất hiện trên má khi nội tiết tố thay đổi như trong thời kỳ mang thai hoặc mãn kinh. Cũng có thể do tác dụng phụ của thuốc tránh thai và liệu pháp hoóc-môn. Nám da cũng có thể xuất hiện do rối loạn chức năng tuyến giáp. Chứng tăng sắc tố sau viêm (PIH). Những vết thâm này là kết quả của việc da bị tổn thương do bệnh vẩy nến, bỏng, mụn trứng cá, và sạm da. Khi bạn biết mình đang phải giải quyết vấn đề gì, bạn sẽ có thể lựa chọn hướng điều trị và bắt đầu thay đổi lối sống để ngăn ngừa vết thâm tái phát. Tự hỏi bản thân những câu hỏi này để xác định điều gì ẩn dưới những vết thâm của bạn: Bạn thường xuyên sử dụng nhà tắm nắng nhân tạo hay tắm nắng dưới ánh nắng mặt trời? Nếu bạn hay tiếp xúc với ánh nắng gắt của mặt trời và không bôi nhiều kem chống nắng, bạn có thể có vết thâm trên da. Phương pháp điều trị ngoài da và tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để loại bỏ loại sạm da này. Hiện bạn đang mắc bệnh và phải điều trị? Bạn đang mang thai, sử dụng phương pháp tránh thai hay đang áp dụng liệu pháp hormone? Có thể bạn sẽ bị nám da. Việc điều trị có thể khó khăn nhưng có những phương pháp nhất định có thể tạo nên một sự khác biệt. Bạn đã bị mụn trứng cá nặng, phẫu thuật thẩm mỹ, hoặc bị bệnh về da trong thời gian dài? Bạn bị tăng sắc tố sau viêm, một loại vết thâm phản ứng tốt với phương pháp điều trị ngoài da và có thể mất đi theo thời gian. Bác sĩ da liễu sẽ có một đèn phóng đại chuyên dụng dùng để soi sát vào làn da của bạn để xem đằng sau những vết thâm của bạn là gì. Ngoài việc tiến hành một cuộc kiểm tra về thể chất, bác sĩ cũng sẽ hỏi bạn một loạt các câu hỏi về lối sống để giúp tìm hiểu những gì đang diễn ra. Bác sĩ da liễu sẽ tư vấn hướng điều trị tốt nhất đối với những vết thâm hiện tại của bạn và ngăn chặn tái phát nhiều hơn. Vì sạm da là một bệnh phổ biến mà nhiều người tìm cách điều trị, nên trên thị trường có nhiều sản phẩm và phương pháp điều trị hứa hẹn làm cho các vết thâm biến mất nhanh chóng. Việc khám bác sỹ da liễu sẽ giúp bạn chọn phương pháp điều trị thích hợp và phương pháp nào là không nên. Một số phương pháp điều trị vết tâm nên dùng theo đơn thuốc có sẵn, đó cũng là một lý do chính đáng khác cần phải đi khám bác sỹ da liễu để điều trị thêm. Cuối cùng, điều quan trọng là loại trừ các nguyên nhân như nám da hoặc ung thư da. Tiến hành một cuộc kiểm tra tổng quát mỗi năm là một cách quan trọng để phát hiện ung thư da trước khi bệnh tiến triển. | Tìm hiểu về các loại vết thâm khác nhau. Tìm ra nguyên nhân gây ra vết thâm của bạn. Đi khám bác sĩ da liễu để chẩn đoán. |
Một trong những cách tốt nhất để bình tĩnh khi bạn cảm thấy căng thẳng là ngưng tiếp xúc với tác nhân gây căng thẳng, nếu có thể. Thậm chí chỉ cần vài giây trước khi quay lại vấn đề cũng đủ để bạn bình tĩnh lại. Thử đếm đến 10, hoặc thở sâu 3-5 lần, trước khi bạn đáp lại trong cuộc trò chuyện hay tình huống căng thẳng. Nghỉ ngơi. Ví dụ, nếu trận cãi vã với vợ dần trở nên căng thẳng, hãy dừng lại và xin lỗi bằng cách, “Bây giờ anh cảm thấy quá sức. Anh cần nghỉ ngơi 15 phút trước khi chúng ta tiếp tục thảo luận vấn đề này.” Đi ra chỗ khác, tập trung thở thật sâu, và lặp lại nhiều lần câu niệm chú giúp bình tĩnh, chẳng hạn như “Mình có thể giải quyết việc này một cách bình tĩnh. Mình có thể làm được.” Khi bị căng thẳng, cơ thể đôi khi thể hiện sự căng thẳng như một cuộc tấn công và kéo chúng ta vào trạng thái “chạy hay chiến.” Điều này kích thích giải phóng các hóc môn như adrenaline, chất làm co thắt mạch máu, khiến bạn thở dồn dập, và tăng nhịp tim. Theo thời gian, phản ứng sợ hãi này có thể thành thói quen trong não được xem như “phản ứng tự nhiên.” Chậm lại và tập trung vào từng phản ứng thể chất mà bạn đang trải qua có thể giúp bạn xác định nó như thế nào khi bạn căng thẳng cực độ. Nghiên cứu cho thấy quá trình tập trung có ý thức vào những gì đang diễn ra trong cơ thể có thể giúp bạn tái tạo lại những thói quen tự động trong não. Chú ý đến từng việc đang diễn ra trong cơ thể bạn, nhưng cố gắng không phán xét nó. Ví dụ, nếu bạn lo lắng chỉ vài phút về việc hoàn thành tốt kỳ thi cuối kỳ, bạn có thể để ý thấy, “Mặt mình có cảm giác nóng và đỏ lên. Tim đang đập rất nhanh. Lòng bàn tay thì đẫm mồ hôi. Mình cảm thấy nôn nao.” Cố gắng chú ý những điều này một cách trung lập nhất có thể. . Khi cơ thể bước vào trạng thái “chạy hay chiến”, hệ thần kinh giao cảm của bạn có thể trở nên cực kỳ hỗn loạn cùng với việc thở. Bạn có thể thấy khó thở khi căng thẳng, nhưng điều quan trọng là bạn phải tập trung thở sâu và đều. Điều này sẽ phục hồi lượng oxy trong cơ thể và giảm axit lactic trong máu, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn. Bạn sẽ thấy rằng khi căng thẳng hay tức giận, hơi thở của bạn có vẻ như dâng đến ngực, thậm chí đến cổ họng. Cố gắng thở bằng cơ hoành. Đặt một tay lên bụng dưới ngay dưới xương sườn và một tay đặt lên ngực. Hít vào thật chậm qua mũi. Cố gắng thở trong 4 nhịp đếm nếu có thể. Bạn sẽ cảm thấy bụng và ngực căng lên khi thở vào: đây gọi là thở bằng cơ hoành. Giữ hơi thở trong 1-2 giây. Sau đó từ từ thở ra bằng mũi hoặc miệng. Cố gắng thở ra trong 4 nhịp đếm nếu có thể. Lặp lại quá trình này 6-10 lần/phút trong vài phút. Bạn có thể sẽ thấy hiệu quả nếu niệm chú trong khi thở, hoặc đếm hơi thở để không bị phân tâm. Câu chú có thể có một âm tiết, chẳng hạn như "ohm," hoặc có thể là một cụm, như “hít vào [khi hít vào], thở ra [khi thở ra]." Khi căng thẳng, các cơ của bạn có thể vô tình căng cứng lên, điều này khiến bạn cảm thấy căng thẳng và “tức giận” hơn. Thực hiện thư giãn cơ tiến bộ (PMR), có thể giúp giải tỏa căng thẳng và làm bạn cảm thấy bình tĩnh, thư giãn hơn. PMR tập trung vào việc căng cơ có ý thức và sau đó thả lỏng từng nhóm cơ. Có nhiều hướng dẫn miễn phí về liệu pháp PMR trên mạng. Berkeley có hẳn một bài hướng dẫn để bạn có thể làm theo. MIT có bài nói miễn phí dài 11 phút hướng dẫn cách thực hiện PMR. Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái nếu được. Nếu bạn không tìm được, bạn vẫn có thể thực hiện một số kỹ thuật PMR. Cởi đồ quá chật nếu có thể. Ngồi một cách thoải mái hoặc nằm xuống (mặc dù nằm có khiến bạn dễ chịu đến nỗi chìm vào giấc ngủ!). Thở đều khi thực hiện bài tập căng cơ. Bắt đầu với các cơ mặt, vì nhiều người thể hiện căng thẳng trên mặt, cổ và vai. Bắt đầu bằng cách mở mắt thật to trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Nhắm mắt thật chặt trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Dành ra 10 giây để bản thân chú ý đến cảm giác ở những khu vực này. Chuyển sang nhóm cơ tiếp theo. Mím thật chặt môi trong 5 giây, rồi thả lỏng. Nở một nụ cười rộng nhất có thể trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Một lần nữa, để bản thân tận hưởng cảm giác thư giãn trong 10 giây trước khi tiếp tục. Tiếp tục căng các nhóm cơ trong 5 giây rồi sau đó thả lỏng. Cho bản thân 10 giây thư giãn giữa các nhóm cơ. Tiếp tục thực hiện các nhóm cơ còn lại (nếu thời gian cho phép): cổ, vai, cánh tay, ngực, bụng, mông, đùi, cẳng chân, bàn chân, và ngón chân. Nếu bạn không có thời gian để thực hiện hết liệu pháp thư giãn PMR, cố gắng chỉ thực hiện với nhóm cơ mặt. Bạn cũng có thể xoa bóp tay một chút, vì chúng ta thường xuyên tác động lực lên tay. Tập thể dục là một dạng cải thiện tâm trạng tự nhiên vì nó giải phóng endorphin, chất tự nhiên khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và vui vẻ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy tĩnh tâm và hạnh phúc hơn. Cho dù bạn chạy bộ, tập thể hình, yoga, hay nâng tạ, thì việc luyện tập 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn thư giãn. Tập thể dục cũng có tác dụng phòng ngừa. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu trước khi trải qua cảm giác căng thăng có thể thực sự giúp bạn giữ bình tĩnh. Thử những bài tập như yoga và thái cực quyền. Việc hít thở sâu, thiền, và vận động nhẹ từ những bài tập này có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu. | Ngưng làm những việc đang làm. Tập trung vào các giác quan. Hít thở thật sâu Cố gắng thư giãn cơ. Tập thể dục. |
Trà húng lủi làm giảm lượng hormone nam trong cơ thể nên nếu uống đủ, bạn sẽ thấy lông mặt ít mọc hơn. Nghiên cứu đăng trên các tạp chí khoa học như Phytotherapy Research (Anh) nhận thấy nữ giới uống trà húng lủi có thể giảm được lượng testosterone (hormone nam) trong đường máu. Giảm hormone testosterone giúp lông ít phát triển hơn. Uống 2 cốc trà húng lủi trong ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Đến gặp bác sĩ da liễu để được kê đơn thuốc ức chế lông. Kem ức chế lông là sản phẩm từ thực vật có thể thay đổi cấu trúc của nang lông, giúp lông mọc ra mỏng hơn và mềm hơn, cuối cùng là không mọc nữa. Thoa kem lên vùng da mặt mà bạn muốn giảm sự phát triển của lông. Kem sẽ còn lưu lại trên da. Tuân thủ hướng dẫn đi kèm sản phẩm để xác định tần suất sử dụng. Có thể sử dụng sản phẩm ức chế lông mọc kết hợp với các phương pháp giúp giảm lông khác như tỉa lông bằng sợi chỉ, tẩy lông bằng sáp hoặc nhổ bằng nhíp. Có thể mất 4-6 tuần mới có kết quả. Lượng kem dùng được trong 2 tháng có thể tốn khoảng hơn 2 triệu đồng. Loại thảo mộc này làm chậm sự phát triển của lông mặt. Bên cạnh việc pha uống như trà, bạn có thể tìm mua thảo mộc này ở dạng viên nang. Tương tự như khi dùng bất kỳ loại thảo mộc tự nhiên nào, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn dùng thảo mộc thiên ma. Để pha trà, bạn cần 20 g rễ thiên ma khô, 4 1/4 cốc nước và 1 thìa cà phê mật ong. Đun sôi nước cùng rễ thiên ma rồi đun liu riu 30 phút. Chắt lấy nước. Cho mật ong vào nước trà. Uống 3 lần mỗi ngày. Có thể bạn cần bảo quản trà trong tủ lạnh. Uống trà thiên ma liều cao có thể gây tác dụng phụ. Không nên sử dụng thảo mộc thiên ma nếu bị bệnh gan hoặc ung thư gan. Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Đôi khi, lông sẽ mọc nhiều hơn do vấn đề về hormone, ví dụ trong thời kỳ mãn kinh. Đây là tình trạng cần được bác sĩ chẩn đoán. Đôi khi, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc tránh thai để giúp giải quyết vấn đề với hormone. Một số căn bệnh tiềm ẩn cũng có thể khiến lông mặt phát triển, ví dụ như hội chứng buồng trứng đa nang. Ăn thực phẩm giàu phytoestrogen hay thực vật nữ tố. Ăn thực phẩm chứa thành phần này có thể giúp chữa tình trạng mất cân bằng estrogen. Tuy vậy, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Việc tăng nồng độ estrogen có thể làm chậm sự phát triển của lông. Cam thảo, cỏ linh lăng, thìa là và hạt lanh là các thực phẩm tự nhiên chứa phytoestrogen Về cơ bản, phytoestrogen mô phỏng vai trò của estrogen trong cơ thể. | Uống trà húng lủi (bạc hà lục). Dùng sản phẩm ức chế sự phát triển của lông. Mặc dù không có nhiều bằng chứng cho thấy có hiệu quả lâu dài nhưng bạn có thể thử pha trà từ cây thiên ma. Đối phó với vấn đề hormone. |
Quá trình tiêu hoá sau phẫu thuật có thể trở nên khó khăn, do đó tốt nhất là bạn nên ăn uống cẩn thận. Tránh ăn một lượng lớn thức ăn cùng một lúc khiến hệ tiêu hoá quá tải và gây đầy bụng. Ăn các bữa nhỏ hoặc ăn nhẹ nhiều lần trong cả ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thử ăn các bữa ăn nhẹ như bột yến mạch, rau trộn và súp. Chọn các món ăn nhẹ như chuối, táo hoặc bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Hỏi bác sĩ xem khi nào thì bạn nên trở lại chế độ ăn bình thường. Táo bón và đầy hơi sau phẫu thuật là tình trạng phổ biến, đặc biệt là khi bạn đang uống thuốc giảm đau. Uống chất lỏng bù nước trong cả ngày, chẳng hạn như nước và trà thảo mộc, để hỗ trợ cho quá trình tiêu hoá và trao đổi chất. Nguyên tắc chung là nên uống 8 cốc (2 lít) chất lỏng bù nước mỗi ngày. Cố gắng uống đủ chất lỏng sao cho nước tiểu được trong. Tránh rượu bia và caffeine vì chúng có thể gây mất nước. Nước tiểu quá nặng mùi có thể là một dấu hiệu của tình trạng mất nước. Sau khi phẫu thuật bụng, bạn cần tránh ăn các thức ăn khó tiêu hoá. Hãy hỏi bác sĩ về danh sách các thức ăn an toàn và các thức ăn nên tránh trong thời gian chờ hồi phục. Nói chung, bạn nên tuân thủ chế độ ăn các thức ăn mềm, lành và dễ tiêu hoá trong tuần đầu sau phẫu thuật. Dùng máy xay sinh tố để thức ăn mềm hơn và dễ tiêu hoá hơn. Bạn cũng có thể ăn thức ăn em bé trong thời gian hồi phục. Áp dụng chế độ ăn này trong thời gian bác sĩ khuyến nghị. Bạn có thể tránh đầy hơi, táo bón và chướng bụng bằng cách ăn các thức ăn giàu chất xơ. Ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau là các lựa chọn tốt nhất của chất xơ thực phẩm. Nếu chế độ ăn sau phẫu thuật bao gồm chất xơ, bạn nên ăn các thực phẩm như: Chuối Đào, lê và táo Các loại ngũ cốc như bột yến mạch Khoai lang Rau củ nấu mềm Việc năng vận động sau khi phẫu thuật bụng sẽ giúp tăng nhu động ruột. Điều này sẽ ngăn ngừa hơi tích tụ trong dạ dày và gây đầy hơi. Với bài tập cường độ trung bình, bạn có thể đi bộ từng quãng ngắn nhiều lần trong ngày để cơ thể được vận động. Tăng thời gian đi bộ khi bạn bắt đầu khỏe hơn. Tránh các hoạt động mạnh như chạy, đạp xe hoặc nhảy dây trong thời gian hồi phục sau phẫu thuật. Nhớ xì hơi khi cần thiết. Nín xì hơi có thể dẫn đến đầy hơi và khó chịu. Bạn có thể khó đi tiêu sau khi phẫu thuật bụng, và thuốc làm mềm phân sẽ giúp ích. Việc thường xuyên đi vệ sinh sẽ giúp ngăn ngừa đầy hơi và khó chịu trong bụng. Bạn nên hỏi bác sĩ xem thuốc làm mềm phân có an toàn với bạn không và tuân theo hướng dẫn của bác sĩ về thời gian sử dụng. | Ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày. Uống nhiều chất lỏng để ngăn ngừa táo bón. Tuân theo chế độ ăn sau phẫu thuật do bác sĩ khuyến nghị. Ăn thức ăn giàu chất xơ. Năng vận động để loại bỏ hơi. Hỏi bác sĩ về thuốc làm mềm phân. |
Hầu hết các nhà mạng đều có công cụ web cho phép bạn chặn tin nhắn và email. Các lựa chọn này cũng khác nhau tùy vào từng nhà mạng. AT&T - Bạn phải mua dịch vụ "Smart Limits" dành cho tài khoản của bạn. Sau khi bật dịch vụ, bạn có thể chặn tin nhắn và cuộc gọi từ nhiều số. Sprint - Bạn cần đăng nhập vào trang "My Sprint" và nhập số điện thoại vào phần "Limits and Permissions" (Giới hạn và Quyền hạn). T-Mobile - Bạn cần bật "Family Allowances" (Dịch vụ cho gia đình) dành cho tài khoản của bạn. Sau khi bật tính năng này, bạn có thể chặn tin nhắn từ 10 số liên lạc khác. Verizon - Bạn cần thêm "Block Calls & Messages" (Chặn cuộc gọi và tin nhắn) vào tài khoản của mình. Sau khi bật dịch vụ này, bạn có thể cùng lúc chặn nhiều số liên lạc trong 90 ngày. Nếu bị quấy rối, bạn có thể nhờ nhà mạng chặn số mà không tốn phí. Hãy liên lạc với dịch vụ chăm sóc khách hàng của nhà mạng và giải thích rằng bạn muốn chặn việc liên lạc của số nào đó với số điện thoại của mình. Tuy nhiên, bạn phải là chủ sở hữu hoặc có sự ủy quyền của chủ sở hữu để thực hiện việc này. | Truy cập trang web của nhà mạng. Gọi dịch vụ chăm sóc khách hàng của nhà mạng. |
Tự lập là yếu tố quan trọng để phát triển và duy trì cảm giác hạnh phúc và khỏe mạnh. Tự đặt mục tiêu cho bản thân; đừng phụ thuộc vào người khác, chỉ có bạn mới hiểu bản thân muốn gì. Đối chọi áp lực xã hội để tin tưởng và thực hiện mục tiêu. Luôn giữ niềm tin. Điều chỉnh hành vi bản thân. Để hạnh phúc, bạn cần kiểm soát hành động của bản thân. Kiểm soát sự bốc đồng hay chính là khả năng dừng lại và suy nghĩ trước khi hành động, là phần không thể thiếu trong sự điều chỉnh. Đánh giá bản thân theo tiêu chuẩn của chính mình thay vì những gì xã hội muốn bạn làm và trở thành. Giá trị và lợi ích sức mạnh dẫn đường của động lực. Hiếu kỳ và nhiệt huyết cũng liên kết chặt chẽ với sự hài lòng và hạnh phúc trong cuộc sống. Quan tâm đến điều gì đó mới mẻ. Thử một sở thích, hoạt động hay bài thể dục mới. Khám phá ý tưởng bạn chưa từng nghĩ tới. Ý nghĩa và mục đích liên kết chặt chẽ với hạnh phúc. Điều này chính là có mục tiêu và tham vọng. Nhớ rằng một mình tiền bạc không thể duy trì hạnh phúc. Đặt mục tiêu ngắn hạn cho mọi khía cạnh của cuộc sống. Thay vì đặt mục tiêu lớn lao cho bản thân, bạn nên đặt mục tiêu ngắn hạn và dễ hoàn thành hơn. Ví dụ, bạn muốn giảm cân, đừng đưa ra số kg phải giảm quá lớn. Bạn chỉ nên đặt mục tiêu giảm 5kg vì nó dễ hoàn thành hơn là giảm một lần 25kg. Tiếp tục đưa ra mục tiêu giảm 5kg từng lần một cho đến khi bạn nhận ra mình đã giảm được 25kg. Suy nghĩ về thành tích trong giáo dục hay rèn luyện mà bạn có khả năng đạt được trong tầm tay thay vì xa vào những điều viển vông. Tìm khóa học thích hợp để bắt đầu tiến trình hướng tới mục tiêu. Nếu bạn đang đi làm thì hạnh phúc trong công việc cũng là yếu tố quan trọng. Dù gì thì bạn cũng dành 40 tiếng mỗi tuần để làm việc. Nghiên cứu chỉ ra rằng môi trường làm việc tiêu cực có thể dẫn đến căng thẳng, kiệt sức và năng suất thấp. Tìm một công việc: trả lương hợp lý, đảm bảo, có người giám sát hỗ trợ, bình đẳng và công bằng. Điều quan trọng là bạn cảm thấy bản thân có giá trị. | Trở nên độc lập. Thúc đẩy động lực. Khiến cuộc sống trở nên ý nghĩa. Duy trì môi trường làm việc tích cực. |
Luôn để ý xem bạn có thể giúp gì cho mọi người. Bỏ ra vài giây để giữ cánh cửa cho người đi sau. Ngỏ ý giúp người khác xếp các túi thực phẩm vào xe. Bạn không cần phải mạo hiểm đưa mình vào nguy cơ có thể gây thương tích cho bản thân, (ví dụ như khi đang cầm giữ một vật nặng thì đứng cố mở cửa hộ người khác) mà thái độ trân trọng vẫn là trên hết. Người đàn ông thực sự ga-lăng không chỉ chú ý vào những phụ nữ chàng thích mà phớt lờ những người khác; trở thành người đàn ông lịch thiệp là một cách để bạn tiếp cận với thế giới và mọi người sống trong đó chứ không phải chỉ để theo đuổi người mà bạn muốn hẹn hò. Để ý những người cần giúp nhưng có thể họ ngại nhờ. Anh chàng đang bưng khay cà phê kia sẽ cảm kích nếu bạn mở cửa hộ, nhưng có thể anh ta sẽ không mở lời nhờ bạn. Chuẩn bị những câu đối thoại lịch sự, ví dụ như “Hôm nay ông (bà) thấy thế nào”, “Anh (chị) có cần tôi giúp không?”, “Để tôi lấy hộ ông (bà)”, hay “Để tôi làm giúp cho”. Học cách nói chậm rãi, thận trọng và dành thời gian để thực sự trò chuyện với mọi người với phong thái lịch thiệp, dù bạn đang vội. Bất kể là trò chuyện với người hàng xóm hay với cô gái xinh đẹp gặp ở lớp học, bạn hãy cố gắng mỉm cười, tỏ ra thân thiện và nói vài câu chuyện nho nhỏ thú vị của bạn trong ngày. Một quý ông không chỉ đường đột đi thẳng vào vấn đề mà dành thời gian để làm quen mọi người. Khả năng trò chuyện là dấu hiệu của sự tao nhã và chín chắn, vốn là hai khía cạnh quan trọng làm nên một quý ông. Nếu ngưng chửi thề là quá khó, vậy thì bạn cố gắng giảm hết sức đến mức tối thiểu. Chửi rủa không phải là hành vi lịch sự. Nếu có buột miệng văng tục, bạn nên xin lỗi và cố gắng sau này không lặp lại điều đó. Nếu đang ở trong tình huống dễ chửi thề như khi xem thể thao hay lái xe trên đường, bạn cần chú ý nhiều hơn để làm sao thể hiện hình ảnh một quý ông hoàn hảo. Ngoài việc không chửi thề, bạn cũng nên tránh nói những câu bình luận khiếm nhã hoặc tục tĩu. Và phải nhớ rằng những chuyện hài hước mà các bạn trai nói riêng với nhau không phải lúc nào cũng thích hợp đối với cô gái mà bạn đang tán tỉnh. Đầu tiên bạn có thể kể vừa đủ với mọi người để họ biết một chút về bạn, nhưng đừng tiết lộ hết về mình. Ngoài việc giúp bạn trở thành một người nói chuyện hấp dẫn, việc nói ít về bản thân còn khiến bạn có một vẻ bí ẩn rất thu hút phụ nữ. Bạn hãy nói về những trào lưu âm nhạc, những sự kiện thể thao hoặc chính trị sao cho mọi người thấy bạn có trí tuệ. Cố gắng cập nhật thông tin để những chủ đề mà bạn nói đến phải có ý nghĩa. Thay vì nói về mình, bạn tập trung vào việc hỏi mọi người về những thú tiêu khiển, sở thích hay kế hoạch của họ. Hãy cho họ biết rằng bạn quan tâm họ hơn bản thân mình. Đừng nói về chính trị trước khi bạn biết nhiều hơn về người đối diện, và học cách nói dung hòa nếu ai đó khơi ra. Một cái nhún vai đơn giản sẽ đem lại hiệu quả. Một quý ông không làm mọi người bực mình. Bạn hãy tập trung vào việc đồng tình và làm mọi người dễ chịu hơn là chứng minh mình đúng và những ý kiến của người khác là vô giá trị. Bạn không cần phải chứng tỏ mình để gây ấn tượng với phụ nữ. Thực ra, điều gây ấn tượng hơn nhiều là khả năng hòa hợp với mọi người. Đảm bảo phải biết đối tượng của bạn là ai. Những điều vui vẻ hài hước đối với tầng lớp bình dân có thể không được chấp nhận trong giới thượng lưu. Bạn nên để ý những nhu cầu và mối quan tâm của người khác. Một quý ông không chỉ lịch sự và nhã nhặn với phụ nữ mà còn tỏ ra tôn trọng với những người đàn ông khác, với người già, thậm chí với cả trẻ em. Người đàn ông đích thực không thể lúc tỏ ra ga-lăng, lúc lại không. Chàng tỏ ra tử tế và trân trọng với tất cả những ai xứng đáng. Tôn trọng không gian riêng của người khác bằng cách không đứng quá gần họ khi nói chuyện. Tôn trọng sự riêng tư của người khác bằng cách không nhìn lén qua vai họ hoặc hỏi quá nhiều về các vấn đề cá nhân. Điều mấu chốt ở đây là phải làm cho mọi người cảm thấy thoải mái và hài lòng về bản thân, không để họ cảm thấy như bị đối xử tệ. Nói lời chào mọi người khi đi ngang qua họ, hỏi thăm và biết khi nào thì cần để họ yên tĩnh một mình. Tránh nói lớn tiếng và gây ồn ào nơi công cộng, ngay cả trong nhà bạn, gây khó chịu cho hàng xóm. Hành động như thể cả hành tinh này là của mình không phải là một việc hay. Nhớ ngậm miệng khi nhai để tỏ sự tôn trọng người cùng ăn với mình. Đôi khi những hành động xô xát có thể được chấp nhận trong những tình huống mà bạn phải ra tay để tự vệ hoặc bảo vệ người khác, tuy nhiên những tình huống đó cũng hiếm khi xảy ra. Nhớ rằng: Người đàn ông lịch thiệp là người không phải nhờ đến bạo lực để giải quyết vấn đề. Khôn ngoan hơn là bạn nên rút lui khỏi những tình huống rắc rối, hoặc báo cảnh sát nều cần thiết. Các phương pháp tự vệ (như các môn võ) có thể được sử dụng như cứu cánh cuối cùng. | Giúp đỡ những người xung quanh bạn. Nói chuyện lịch sự. Dứt khoát không chửi thề, không nói tục, không thô lỗ. Đừng nói quá nhiều về mình. Tránh khơi mào những đề tài gây tranh cãi hoặc khó chịu. Đối xử với mọi người bằng sự tôn trọng. Tránh ẩu đả. |
Nếu bạn cần phải gọi điện cho sếp để xin nghỉ làm vì bị ốm, bạn cần thay đổi giọng nói của mình để tránh sự nghi ngờ. Nói chậm lại một chút. Thỉnh thoảng hãy tạm dừng giữa chừng khi đang nói. Không nên trả lời một cách vội vàng. Hãy nhớ rằng bạn đang bị ốm và đờ đẫn. Cố gắng thở bằng miệng để tạo ra âm thanh như bạn đang bị nghẹt mũi. Sếp của bạn có thể sẽ không quan tâm về việc bạn đang cảm thấy như thế nào, nhưng nếu bạn là nguyên nhân khiến đồng nghiệp của bạn nhiễm bệnh thì đây lại là một vấn đề nghiêm trọng. Hãy đề cập rằng bạn có thể đã lây bệnh từ người khác. Giải thích với sếp của bạn rằng bạn đang không ngừng ho và sổ mũi. Không nên ho và hắt hơi trực tiếp vào điện thoại – bạn không hành động như vậy, đúng không? Đưa điện thoại ra xa vừa đủ để bạn có thể ho và hắt hơi lớn tiếng. Sau đó hãy xin lỗi sếp của bạn và tiếp tục câu chuyện. Đổ đầy nước vào một hoặc hai cốc nước và gọi điện thoại trong khi ngồi trên bồn vệ sinh. Nếu bạn thật sự khiến đối phương cảm thấy như bạn đang bị ốm thật sự, hãy ngừng câu chuyện giữa chừng và tạo âm thanh nôn mửa và sau đó hãy đổ một cốc nước vào bồn vệ sinh. Cách này sẽ giúp bạn mô phỏng âm thanh của hành động nôn mửa. Một trong những cách nhanh nhất để khơi dậy sự nghi ngờ của người khác đó chính là việc trình bày thông tin một cách quá chi tiết. Nếu bạn gọi điện xin nghỉ vì bị ốm mà không cung cấp quá nhiều thông tin chi tiết, người khác sẽ không biết rằng bạn đang nói dối. | Hãy biến giọng nói của mình trở nên khác lạ. Nhấn mạnh về khả năng lây bệnh của bạn. Ho và hắt hơi. Ngụy tạo tiếng nôn mửa. Không nên trình bày quá chi tiết. |
Cặp mắt của một người có thể tiết lộ nhiều điều về họ và trạng thái tinh thần của họ trong một thời điểm nào đó. Cặp mắt có vẻ đờ đẫn và vằn đỏ là dấu hiệu cho thấy người đó đã uống quá nhiều rượu. Ngoài ra, mí mắt rũ xuống và khó mở to mắt cũng có thể là một dấu hiệu say rượu. Lưu ý: Mắt vằn đỏ cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng dị ứng hoặc một bệnh khác. Bạn cần hỏi họ về tình trạng dị ứng trước khi suy diễn dấu hiệu này là say rượu. Mặc dù trạng thái say được coi là do ảnh hưởng của nhiều chất khác nhau, nhưng mùi bốc ra từ người sử dụng có thể là dấu hiệu tố cáo. Cả rượu và cần sa đều có mùi rất nồng nặc và dai dẳng sau khi sử dụng. Bạn hãy thử ngửi xem người đó có hơi men hoặc mùi cần sa trong hơi thở hoặc quần áo của họ không. Đây là một trong các dấu hiệu rõ rệt nhất cho các bậc cha mẹ biết con của họ có say rượu hay không. Người say rượu không thể thực hiện được các nhiệm vụ bình thường dễ dàng như khi tỉnh táo, chẳng hạn như bước đi trên đường thẳng, châm thuốc lá, rót rượu hoặc cầm nhặt các đồ vật. Chú ý: Chức năng vận động kém có thể là tác động của nhiều căn bệnh khác, chẳng hạn như bệnh Parkinson hoặc di chứng đột quỵ. Mặc dù tác động của rượu đến mọi người đều như nhau, nhưng tốc độ ảnh hưởng của rượu sẽ khác nhau tùy vào các đặc điểm thể chất của mỗi người. Kích thước cơ thể, giới tính, tốc độ tiêu thụ, độ mạnh của rượu, lượng thức ăn và việc sử dụng thêm các chất khác đều được tính đến khi xác định tốc độ ảnh hưởng của rượu lên người uống. Ví dụ, một người nặng 70 kg sẽ chịu tác động của rượu nhanh hơn người có cân nặng 120 kg, cho dù họ uống cùng một lượng cồn như nhau. Đó là vì người to lớn hơn có thể dung nạp được nhiều chất cồn hơn do cơ thể của họ xử lý chất cồn chậm hơn. | Quan sát cặp mắt lờ đờ hoặc vằn đỏ. Chú ý đến mùi bốc ra từ người đó. Quan sát xem họ có bị suy giảm chức năng vận động không. Ước lượng kích thước cơ thể của người đó. |
Dù bạn có đang nghĩ gì chăng nữa, khuôn mặt của bạn thực sự là điểm đầu tiên khiến chàng chú ý, vì vậy hãy giữ một vẻ ngoài thật gợi cảm và mọi thứ trên cơ thể bạn sẽ trở nên quyến rũ. Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi trang điểm, hãy tô điểm nhẹ nhàng tông màu khói lên đôi mắt và sắc thắm ngọt ngào lên làn môi gợi cảm của bạn. Trao nhau cái liếc mắt đầy tình tứ. Chàng chỉ cần nhìn vào đôi mắt bạn và có thể đoán được những cảm nhận của bạn về anh ấy. Bạn nên hiểu rằng đồ lót có thể khiến bạn thêm gợi cảm, hoặc khơi gợi chàng về kế hoạch tiếp theo của bạn, điều này sẽ khiến chàng hưng phấn suốt cả đêm. Một số món đồ gợi cảm chẳng hạn như: Một chiếc quần lót lọt khe bằng ren, một chiếc áo lót nâng ngực có đính ngọc trai, một chiếc áo coóc-xê, một đôi tất quá đầu gối, hoặc chiếc quần bó spandex. Tránh mặc những loại vải làm bạn khó chịu và bất tiện, điều này sẽ gây phản cảm cho bạn. Bạn không cần phải luôn luôn mặc những chiếc quần lọt khe hay những bộ đồ lót một mảnh. Miễn là bạn mặc các trang phục hở táo bạo và có thể phô bày được nhiều da thịt, bạn sẽ càng thêm quyến rũ trong mắt chàng. Đừng mặc những trang phục quá phức tạp đến mức không thể cởi bỏ. Điều này sẽ khiến đối phương thất vọng và gây ra những bất tiện khác trong phòng ngủ. Nếu quần áo của bạn phô bày quá nhiều da thịt, chàng sẽ cảm thấy xấu hổ khi nhìn thấy bạn thay vì bị kích thích. Hãy đảm bảo rằng những bộ trang phục cũng như chiếc váy bạn đang mặc thú vị như một câu chuyện hay, tức là đủ ngắn để khiến mọi thứ trở nên hấp dẫn, nhưng cũng đủ dài để che đậy những thứ cần che. Để lộ một ít khe ngực là ý hay, tuy nhiên bạn không nên phô bày gần như toàn bộ vòng một của mình. Để lộ một phần dây đeo áo ngực có thể trông thật gợi cảm, nhưng phơi bày toàn bộ áo ngực là quá lộ liễu. Hãy chú trọng đến phần tay chân của mình để khiến chàng hứng thú hơn với bạn. Chăm sóc bàn tay và móng tay để chàng thêm hưng phấn khi nắm tay bạn. Giữ cho đôi bàn chân của bạn sạch đẹp và khỏe khoắn để trở nên quyến rũ hơn trên giường. | Khuôn mặt gợi cảm. Hãy mặc những bộ đồ lót làm bạn cảm thấy và trông quyến rũ hơn. Duy trì sự đơn giản. Trông thật khêu gợi nhưng không lố bịch. Giữ bàn chân và bàn tay gợi cảm. |
Trò giả chết bao gồm động tác nằm xuống. Trước khi học được trò này, chú chó của bạn cần phải quen với hiệu lệnh nằm xuống. Tốt nhất là nơi đó phải yên tĩnh để chú chó của bạn không dễ dàng xao lãng. Nếu chó của bạn chưa biết hiệu lệnh này, bạn hãy dạy nó bằng cách cầm phần thưởng và giơ cao lên. Khi chú chó nhìn lên phần thưởng, dùng tay đẩy mông chó cho đến khi nó ngồi xuống, đồng thời hô “ngồi” bằng giọng dứt khoát. Khi chó đã ngồi, đưa phần thưởng xuống cho chó thay vì để nó nhảy lên lấy. Nghiêm khắc nói “không” nếu nó nhảy lên. Thực hành hiệu lệnh này mỗi ngày nhiều lần cho đến khi chó biết ngồi mà bạn không cần đẩy mông nó xuống. Mỗi buổi tập luyện nên kéo dài khoảng 10-15 phút. Tiếp tục cho chó phần thưởng như một biện pháp khích lệ mỗi lần nó biết nghe lệnh ngồi. Giơ phần thưởng trước mũi chó nhưng không cho ăn. Từ từ hạ phần thưởng xuống đất trong khi vẫn giơ trước mũi chó. Hô “nằm” khi di chuyển phần thưởng xuống đất để chú chó của bạn liên hệ từ “nằm” với hành động nằm xuống. Chú chó phải nằm xuống khi bạn hạ phần thưởng xuống đất. Nếu chó nhổm dậy, bạn cần tiếp tục luyện cho đến khi nó nằm xuống mỗi khi bạn đưa phần thưởng xuống đất. Thưởng cho chú chó khi nó nằm xuống mà không nhổm dậy ngay. Giơ tay trước mũi chó và giả như bạn đang cầm phần thưởng. Di chuyển tay như khi bạn cầm phần thưởng để dụ nó nằm xuống. Cũng như trên, thưởng cho chú chó của bạn khi nó nằm xuống hẳn mà không nhổm dậy ngay. Bạn cần huấn luyện cho chó thực hiện lệnh này mỗi ngày nhiều lần, ít nhất trong vài ngày. Mỗi buổi huấn luyện nên kéo dài khoảng 10-15 phút. Nếu muốn thử thách chú chó, bạn có thể dần dần giảm tín hiệu hình ảnh cho đến khi nó biết hồi đáp với khẩu lệnh “nằm”. | Dạy hiệu lệnh “nằm” trước khi dạy giả chết. Chọn một nơi thoải mái để huấn luyện chó. Ra lệnh cho chó ngồi. Đứng trước mặt chó khi bảo nó ngồi. Hướng dẫn chó nằm xuống mà không cần phần thưởng. Tiếp tục luyện cho đến khi chú chó của bạn biết nằm xuống theo hiệu lệnh. |
Rau lá xanh có hàm lượng cao vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng. Các chất này rất quan trọng đối với chức năng gan, chúng giúp hạ nồng độ mỡ tích tụ trong gan. Rau lá xanh bao gồm cải bó xôi (rau chân vịt), cải rổ, củ dền, củ cải và rau mù tạt, cải xoăn, rau thuộc họ Cải (bông cải trắng, bắp cải, bông cải xanh, cải Brussel), cải cầu vồng (cải Swiss), rau bồ công anh và các loại xà lách. Củ dền không những giúp hạ men gan mà còn giàu các "flavonoid" có khả năng hoạt động như chất chống oxi hóa giúp hỗ trợ chức năng gan. Quả bơ cũng rất có ích vì bơ giàu vitamin E – một chất chống oxi hóa tự nhiên và hiệu quả. Quả bơ và quả óc chó có chứa tiền chất của chất chống oxi hóa sơ cấp của cơ thể - glutathione. Quả óc chó còn là nguồn axit béo omega-3 dồi dào giúp giảm viêm gan. Các loại hạt khác, bao gồm hạt óc chó, hạt quả hạch, hạt hồ đào và hạt hạnh nhân còn chứa vitamin nhóm B và khoáng chất với lượng đáng kể. Thực phẩm giàu chất xơ giúp ngăn cơ thể hấp thụ cholesterol. Bằng cách giảm lượng cholesterol mà gan phải xử lý, bạn có thể tăng cường sức khỏe gan và hạ men gan. Chất xơ còn giúp tăng tiết dịch mật của gan, cải thiện khả năng tiêu hóa chất béo và ngăn ngừa bệnh về gan. Thực phẩm giàu chất xơ như: Yến mạch, ngô, lúa mì, cám gạo Các loại đậu (đậu Lima, đậu đỏ Adzuki, đậu đen, đậu đỏ, đậu thận, đậu trắng, đậu Navy và đậu Pinto), đậu lăng (đỏ, nâu và vàng) và đậu Hà Lan Các loại quả mọng (phúc bồn tử, việt quất, dâu tây, mâm xôi đen, quả Loganberry, quả lý gai, quả Boysenberry, quả Salmonberry) Các loại ngũ cốc nguyên hạt (lúa mì, yến mạch, ngô, hắc mạch, hạt Teff, kiều mạch và gạo lứt) Rau lá xanh (lá củ cải, rau mù tạt, cải rổ, lá củ dền, cải cầu vồng, cải xoăn và cải bó xôi) Các loại hạt (hạnh nhân, quả hồ trăn, hạt điều, quả óc chó) và các loại hạt nhỏ (hạt vừng, hạt bí ngô, hạt lanh và hạt hướng dương) Hoa quả (đặc biệt là quả có vỏ ăn được như lê, táo, mận, đào và mơ) Vitamin C giúp hồi phục tế bào và chữa lành vết thương. Ăn hoặc uống nước ép từ cam, chanh, quýt, bưởi sẽ giúp hồi phục gan, đưa nồng độ men gan về mức khỏe mạnh. Ngoài ra, các loại quả này còn giúp giảm nguy cơ ung thư gan. Vì vậy, hãy bổ sung cam, bưởi, chanh, quýt vào chế độ ăn và nên chọn sản phẩm tăng cường vitamin C. "Các loại rau họ Cải" nổi tiếng với khả năng cân bằng sản sinh enzym thanh lọc gan. Các "enzym giải độc pha II" này có khả năng trung hòa các chất gây ung thư ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, vitamin, khoáng chất, chất chống oxi hóa và chất xơ cũng có rất nhiều trong rau họ Cải: Bông cải xanh Cải Brussel Bông cải trắng Củ cải Cải ngựa Cải củ Thụy Điển và cải củ Rau Wasabi Xà lách xoong Protein thường là yếu tố quan trọng trong quá trình chữa lành thương tổn trong cơ thể nên bạn có thể tăng lượng protein dung nạp để giúp điều trị tình trạng gan mệt mỏi. Tuy nhiên, vì gan là cơ quan xử lý protein nên bổ sung quá nhiều protein sẽ khiến gan phải hoạt động quá mức. Điều này ngược lại sẽ khiến gan mệt mỏi hơn và làm tăng nồng độ men gan. Trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về lượng protein nên tiêu thụ. Họ sẽ vạch ra cho bạn một kế hoạch bổ sung protein cụ thể dựa theo nhu cầu của cơ thể. . Uống đủ nước giúp gan đẩy chất thải ra ngoài và giảm được khối lượng công việc cho gan. Bạn nên uống 10 cốc nước, mỗi cốc 240 ml mỗi ngày. Đặc biệt nên uống nước vào những khoảng thời gian sau: Ngay khi vừa tỉnh dậy. Trước và trong bữa ăn. Trước và sau khi tham gia hoạt động thể chất. Ngay trước khi đi ngủ. Thực phẩm lành mạnh có thể hỗ trợ chức năng gan, ngược lại, thực phẩm không lành mạnh sẽ gây tổn thương gan. Tiêu thụ quá nhiều mỡ, đường, muối hoặc dầu sẽ khiến gan phải hoạt động quá mức. Nếu nồng độ men gan cao, bạn nên cho gan có thời gian nghỉ ngơi và tránh tiêu thụ các thực phẩm sau để cân bằng men gan: Thực phẩm nhiều mỡ như thịt cừu, thịt bò, da gà, thực phẩm làm từ mỡ trừu hoặc mỡ lợn, và dầu thực vật. Đồ mặn như hầu hết các loại thực phẩm chế biến, đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh quy mặn và thực phẩm đóng hộp. Đồ ngọt như bánh kem, bánh quy hoặc bánh Pie. Đồ chiên Hải sản sống hoặc chế biến tái (vì chúng chứa nhiều độc tố hại gan). Nên tránh tiêu thụ đồ uống chứa cồn (mặc dù đây không phải là đồ ăn) càng nhiều càng tốt, đặc biệt là đối với người mắc bệnh gan. | Ăn nhiều rau lá xanh. Lựa chọn sản phẩm giàu chất chống oxi hóa. Bổ sung 35-50 g chất xơ mỗi ngày. Uống nước ép cam chanh giàu vitamin C. Tăng cường tiêu thụ các loại rau họ Cải. Trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về lượng protein nên bổ sung. Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tránh tiêu thụ thực phẩm có hại cho gan. |
Khi bạn của bạn đã bắt đầu cảm thấy tốt hơn, hãy hỗ trợ người đó tiếp tục vượt lên chứng trầm cảm bằng cách lên kế hoạch đi chơi. Lựa chọn những hoạt động mà cả hai bạn đều ưa thích và lên kế hoạch thực hiện chúng sẽ khiến người bạn này luôn luôn có điều gì đó để trông đợi. Lên kế hoạch tới rạp chiếu phim, đi bộ cuối tuần, hoặc uống cà phê cùng nhau. Đảm bảo rằng bạn không gây áp lực lên bạn mình để thực hiện những điều mà anh ấy hay cô ấy chưa sẵn sàng làm. Hãy kiên nhẫn và kiên trì. Có lý do để tiếng cười được coi là liều thuốc tốt nhất. Nhiều nghiên cứu gần đây đã cho thấy tiếng cười giúp xoa dịu triệu chứng trầm cảm và khiến người bị trầm cảm xích lại gần hơn với người khác. Hơn ai hết, bạn hẳn đã biết những điều khiến bạn mình cất tiếng cười, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang sử dụng hiểu biết đó để cười với họ thường xuyên. Chắc chắn rằng bạn chỉ tỏ ra hài hước đúng hoàn cảnh. Nếu người bạn đó đang mở lòng với bạn hoặc đang khóc, bạn sẽ không muốn pha trò đâu. Đừng nhụt chí hay cảm thấy ngớ ngẩn nếu người bạn đó không cười. Đôi khi rất khó để họ cảm thấy gì đó, kể cả những điều tốt đẹp, nhưng hy vọng mọi chuyện sẽ cải thiện theo thời gian. Bạn của bạn cảm thấy khá hơn không có nghĩa là anh ấy hay cô ấy đã hoàn toàn khỏi bệnh. Trầm cảm có tính giai đoạn, tức là chứng bệnh này sẽ quay lại thường xuyên. Những người bị trầm cảm thường mắc chứng bệnh này theo nhiều đợt trong đời. Nếu người bạn đó có vẻ trầm uất trở lại, hãy hỏi thăm họ xem điều gì đang xảy ra. Hãy nói những điều như, “Tớ thấy gần đây cậu có vẻ rất mệt mỏi. Cậu thấy như thế này từ lúc nào vậy?” Đề nghị hỗ trợ tương tự như trước và tiếp tục động viên người bạn này như bạn vẫn thường làm. Giúp đỡ một người bạn đang vật lộn với chứng trầm cảm là một việc khó khăn. Để đảm bảo rằng mình không bị khủng hoảng cảm xúc, bạn cũng phải quan tâm tới bản thân một cách chu đáo. Chắc chắn rằng bạn dành ra 30 phút mỗi ngày cho bản thân. Dùng khoảng thời gian đó để tập trung vào nhu cầu của mình, nuông chiều bản thân, hoặc làm điều mà bạn muốn. Chắc chắn rằng những điều bạn làm sẽ nuôi dưỡng nhu cầu thể chất, tinh thần, và/hoặc cảm xúc của bạn. Những điều mà bạn có thể thực hiện trong khoảng thời gian này bao gồm: tới lớp yoga tắm bồn bong bóng đọc sách viết nhật ký về suy nghĩ và cảm xúc của bạn thiền hoặc cầu nguyện đi bộ hoặc đạp xe dành thời gian với những người có thể hỗ trợ và động viên bạn giúp đỡ người bạn bị trầm cảm | Lên kế hoạch vui đùa cùng nhau. Cười với người bạn đó. Lưu ý những triệu chứng trầm cảm tái phát. Quan tâm tới bản thân. |
Một người cực kỳ nhạy cảm (HSP) là người dễ xúc động và phấn khích. Một số đặc điểm nổi bật của người cực kỳ nhạy cảm là: Giác quan nhạy bén: Bạn đánh giá cao những chi tiết 5 giác quan chú ý đến: chất liệu vải tinh tế, màu sắc đẹp, âm thanh phong phú, v.v. Sâu sắc: Bạn hiểu được ẩn ý và không vội vàng đưa ra quyết định. Nhận thức cảm xúc: Bạn hòa hợp với sức khỏe cảm xúc của bản thân và có tiềm năng chăm sóc bản thân tốt hơn nhờ sự nhận thức này. Sáng tạo: Bạn rất sáng tạo nhưng sống nội tâm. Đồng cảm với người khác: Bạn vô cùng nhạy cảm với cảm xúc của người khác. Người đồng cảm là người đặc biệt nhạy cảm với cảm xúc của người khác nói chung, nhạy cảm hơn rất nhiều so với người bình thường. Người đồng cảm là HSP, nhưng không phải HSP nào cũng là người đồng cảm. Sau đây là một số dấu hiệu nhận biết người đồng cảm: Bạn cảm nhận được sự sợ hãi, lo âu và căng thẳng từ người khác. Bạn hấp thụ những cảm giác đó vào cơ thể mình và tìm cách giải quyết như chính vấn đề của bản thân. Không nhất thiết phải là những người bạn không quen hay không thích. Bạn bị ảnh hưởng bởi bạn bè, gia đình và đồng nghiệp. Bạn nhanh chóng cảm thấy kiệt quệ, mệt mỏi và không vui khi ở trong đám đông. Tiếng ồn, mùi, nói chuyện quá mức làm kích hoạt dây thần kinh và sự lo lắng của bạn. Bạn cần ở một mình để nạp đầy năng lượng. Bạn khó có thể trí thức hóa cảm giác của bản thân. Cảm xúc của bạn dễ dàng bị tổn thương. Bạn cho đi, rộng lượng, có thiên hướng tâm linh và là người biết lắng nghe. Bạn có xu hướng lập kế hoạch tẩu thoát, để bỏ chạy một cách nhanh nhất, chẳng hạn như lái xe riêng tới sự kiện, v.v. Sự gần gũi trong mối quan hệ khiến bạn cảm thấy ngạt thở và mất sự riêng tư. Không phải ai cũng bị ảnh hưởng từ người khác ở cùng mức độ cho dù cách thức tương tự nhau. Nhưng ai cũng có lúc bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của những người xung quanh. Cố gắng tìm hiểu dạng tình huống nào mà bạn thường xuyên phải đối mặt. Theo dõi cảm xúc của bản thân khi ở cạnh người khác. Đồng thời, thường xuyên ghi chú lại cảm xúc xảy đến thường xuyên nhất. Cảm xúc của bạn bị ảnh hưởng khi ai đó cố gây ấn tượng với bạn? Hay chúng bị ảnh hưởng khi ai đó hăm dọa bạn? Bạn có cảm thấy quá tải khi ở trong đám đông? Những người gây khó khăn cho người đồng cảm là nhà phê bình, nạn nhân, người chỉ biết đến bản thân và người kiểm soát. Những người này thường được gọi là "ma cà rồng cảm xúc". Đánh giá những người xung quanh bạn. Mọi người có hay phê bình bạn không? Họ cố kiểm soát bạn không? Họ không ngừng nói về bản thân họ? Họ đã bao giờ hỏi bạn cảm thấy thế nào chưa? Khi bạn biết cách phát hiện những hành vi này, bạn có thể bảo vệ bản thân khỏi chúng. Nghĩa là tách biệt bản thân khỏi sự hiện hữu của họ và tự nói với chính mình, "Tôi tôn trọng bản chất của người này mặc dù tôi không thích việc anh ta đang làm". | Điều này phản ánh bạn có phải là người nhạy cảm hay không. Xác định nếu bạn là người “đồng cảm”. Xác định thời điểm bạn dễ bị hấp thu cảm xúc của người khác nhất. Tìm ra người làm tâm trạng bạn xấu đi. |
Tập đỗ xe với ít chướng ngại vật xung quanh sẽ dễ dàng hơn. Trong thời gian tập luyện, bạn nên tìm bãi đỗ nào không có nhiều xe. Vì bạn đang học cách đỗ xe nên sẽ dễ xảy ra sai sót. Với một khu vực trống trải thì bạn khó có thể va vào bất cứ thứ gì trong khi rèn kỹ năng này. Đây không chỉ là ý tưởng hay cho những người đang học lái xe. Nếu bạn đã lâu không lái xe thì cũng nên dành chút thời gian tập đỗ và lái xe trước mỗi chuyến đi xa. | Tìm vị trí đỗ không có nhiều xe xung quanh. |
Thứ đang gây phiền toái cho bạn chính là các cụm lông mọc ngược. Nhìn bề ngoài thì chúng giống như mụn trứng cá, nhưng thực ra không phải. Để giảm nhẹ tình trạng này, trước tiên bạn nên thử tẩy tế bào chết. Quá trình tẩy tế bào chết sẽ loại bỏ lớp trên cùng của da và có thể giải phóng các sợi lông đang bị “cầm tù” trong da. Bạn phải chắc chắn mình đang đối phó với tình trạng da sần sùi sau khi dùng dao cạo. Nếu thấy chúng có màu hồng hoặc đỏ (hoặc thâm nếu bạn có thể nhìn thấy lông) và ngứa thì đích thị đó là các nốt sần do dao cạo. Các nốt này cũng có thể trông giống mụn đầu trắng nếu có mủ trên đầu. Đ-Ẹ-P thật! Vậy là, vì chúng ta đang đối phó với những sợi lông mọc ngược nên việc bạn phải làm ở đây là loại bỏ lớp da trên cùng. Axit salicylic và glycolic sẽ giải quyết việc này. Hai sản phẩm này thúc đẩy sự luân chuyển của các tế bào da chết – nghĩa là các lớp da chết sẽ bong ra nhanh hơn khi bạn thoa thứ này lên da. Mặc dù không khiến sợi lông mọc ngược lộ ra, nhưng chúng có thể thúc đẩy quá trình. Nhưng nhớ là kim phải sạch đã nhé! Khử trùng kim bằng cồn y tế nếu bạn không có kim còn mới tinh. Châm kim vào đầu nốt sần (máu hoặc mủ có thể chảy ra) , sau đó chuyển sang dùng nhíp. Cẩn thận khơi sợi lông ra giống như lấy dằm vậy – nếu bạn nhổ mạnh ra, chiếc lông kế tiếp có thể cũng mọc ngược. Việc này cần phải thực hiện một cách thật cẩn thận. Nếu không, bạn có thể làm tổn thương da, và trong trường hợp xấu nhất còn để lại sẹo. Cũng tệ chẳng kém gì các nốt sần! Hy vọng là bạn thấy điều này hợp lý. Da bạn bị sần sùi là do dao cạo, do đó việc cạo thêm sẽ chỉ khiến tình hình xấu đi. Bạn nên tránh làm việc này nếu có thể. Và nếu quy định ở trường học hoặc nơi làm việc là không được để râu, bạn có thể đến bác sĩ xin giấy chứng nhận để khỏi bị phạt. Thứ này chỉ khiến da bị khô, kích ứng, bỏng rát và tổn thương. Và nếu da bạn bị sần sùi sau khi cạo thì cồn sẽ là thứ đem đến tai họa và đau đớn! Nếu lotion của bạn có chứa cồn thì khôn ngoan nhất là vứt nó đi. Lần duy nhất bạn nên dùng cồn là lúc sát trùng da trước khi dùng kim, mà chỉ nên dùng cồn y tế thôi nhé. Nhiều sản phẩm chăm sóc da sau khi cạo có chứa lidocaine. Đây là thành phần có công dụng chống ngứa và kích ứng. Bacitracin cũng là thành phần có trong các sản phẩm như Neosporin và có tác dụng diệt vi khuẩn. Có lẽ không cần giải thích thì bạn cũng biết vì sao hai thứ này lại hữu ích! Bạn có thể thoa các sản phẩm này lên vùng da sần sùi và cả vùng da lành. Chúng là thuốc điều trị, đồng thời cũng có tác dụng phòng ngừa. Các nốt sần sùi do dao cạo có thể bị nhiễm trùng nếu bị gãi. Khi gãi, bạn sẽ chỉ làm lây lan vi khuẩn và các chất bẩn trên tay sẽ bám vào da mặt (dù tay có vẻ sạch). Nói chung, tốt nhất là bạn đừng chạm vào mặt! | Thử tẩy tế bào chết. Nếu cách trên không có tác dụng, bạn hãy dùng axit salicylic hoặc axit glycolic. Nếu phương pháp trên cũng không có hiệu quả, bạn có thể dùng kim và nhíp hoặc dụng cụ y tế để gắp sợi lông ngập trong da ra. Đừng cạo vùng da đang bị kích ứng. Tránh các sản phẩm chứa cồn. Dùng các sản phẩm chứa lidocaine và bacitracin. Đừng gãi! |
Tưới ít nước ngay sau khi trồng. Kiểm tra đất hằng ngày và tưới nước ngay trước khi đất khô hẳn. Đất sũng nước sẽ làm thối cây với tốc độ nhanh, vì thế bạn nên giảm tưới nước hoặc cải thiện thoát nước trong trường hợp nước không thoát ra ngoài nhanh. Gừng phát triển với tốc độ chậm, đặc biệt ở khu vực ngoài nhiệt đới. Nếu may mắn thì rễ cây bắt đầu xuất hiện trong vài ngày, nhưng bạn cần tiếp tục tưới nước trong vài tuần cho dù vẫn chưa thấy củ gừng nảy mầm. Áp dụng phương pháp tưới nước tương tự sau khi nảy mầm. Bạn không cần phải bón phân nếu trồng gừng trong đất màu mỡ, đặc biệt là có trộn với phân mùn. Kiểm tra đất trước rồi mới bón phân cho phù hợp. Nếu đất thiếu dinh dưỡng hoặc muốn cải thiện chất lượng, bạn có thể bón ít phân lỏng hàng tháng. Sau khi củ gừng mọc rễ, lớp bồi có tác dụng giữ ấm và ngăn ngừa cỏ dại tác động đến cây gừng phát triển chậm. Bạn cần chuẩn bị lớp bồi dày nếu nhiệt độ của đất xuống dưới 10 độ C trong mùa trồng trọt. Thân cây gừng bắt đầu chuyển sang màu vàng vào cuối mùa hè hoặc đầu thu khi nhiệt độ hạ thấp. Giảm tưới nước trong thời điểm này, và ngưng tưới nước hoàn toàn sau khi thân cây chết đi. Cây gừng có thể không nở hoa trong một hoặc hai năm đầu tiên sau khi trồng, hoặc nếu mùa trồng trọt kết thúc sớm. Gừng có vị đậm đà hơn nếu được phát triển trong đất. Sau khi thân cây chết đi, và sau tối thiểu 8 tháng trồng, bạn có thể đào lấy củ gừng. Bạn có thể cắt một phần để nấu ăn mà không làm chết cây nếu để lại một ít chồi. Đôi khi gừng non được thu hoạch sau 3-4 tháng dùng để ngâm giấm. Bạn cần thu hoạch gừng non một cách cẩn thận vì lớp vỏ của chúng khá mỏng và dễ bầm. Dùng dao tiệt trùng để cắt cây gừng. Nếu bạn không sống ở vùng nhiệt đới, bạn nên đưa cây gừng vào nhà trong mùa đông. Bảo quản cây ở nơi ấm áp khô ráo. Nếu trồng cây gừng ở ngoài, bạn nên phủ lớp bồi dày khi nhiệt độ xuống dưới 10 độ C. Gừng là loài cây sống lâu năm trong điều kiện ấm áp, nhưng không thể chịu đựng thời tiết lạnh giá. | Duy trì độ ẩm của đất. Chờ nảy mầm. Bón phân hàng tháng (không bắt buộc). Bồi cây gừng trồng ngoài trời (tùy chọn). Để đất khô lại khi thân cây chết. Để cây phát triển hoàn toàn trước khi thu hoạch. Chuẩn bị cho mùa lạnh. |
Nếu bạn phát hiện thấy bọ chét hoặc ve trong nhà, rất có thể là chúng vẫn trú ẩn trên chó hoặc mèo trong nhà hoặc trên vật nuôi khác. Bạn hãy tắm cho thú cưng bằng dầu tắm đặc biệt chuyên trị bọ chét và ve: Cho thú cưng vào bồn tắm, bồn giặt hoặc ra ngoài trời để giội ướt lông. Xoa dầu tắm thật kỹ vào da thú cưng. Chờ dầu tắm ngấm (xem hướng dẫn trên chai dầu tắm để biết khoảng thời gian cụ thể). Xả sạch dầu tắm trên lông thú cưng. Nếu có ve chui vào da thú cưng, bạn cần phải nhanh chóng loại bỏ chúng ngay. Nếu ngại làm việc này, bạn hãy nói với bác sĩ thú y. Sau đây là cách bắt ve: Lấy nhíp và đeo găng tay. Tìm ve và dùng nhíp kẹp vào con ve. Nhớ kẹp gần đầu của con ve, càng sát da thú cưng càng tốt. Không kẹp gần bụng con ve. Kẹp chặt con ve và kéo thẳng ra. Dùng chế độ giặt đồ bẩn để giặt quần áo, vải trải giường, khăn tắm và cả đồ chơi. Bạn cũng nên dùng chế độ sấy nóng nhất để quá trình giặt và sấy tiêu diệt được toàn bộ bọ chét, ve và ấu trùng có thể ẩn náu trong đồ vải. Đừng quên rửa bát ăn, bát nước của thú cưng và bất cứ thứ gì cần rửa trong bồn rửa mà có thể là nơi ẩn nấp của bọ chét và ve trưởng thành hoặc ấu trùng. Khi đã thu gom tất cả các món đồ vải bỏ vào máy giặt, bạn hãy hút bụi thật kỹ mọi nơi và đừng quên mọi ngóc ngách cũng như các khe hở. Khi hút bụi xong, bạn hãy vứt túi rác đi ngay, vì đó có thể là nơi trú ngụ của ấu trùng bọ chét còn sống. Dùng chai thuốc xịt hoặc bột chuyên diệt trừ bọ chét và ve như Ultracide, Onslaught, Permethrin, hoặc Bifen. Bạn cũng có thể dùng các loại thuốc chứa pyrethrin khác, nhưng nhớ là các thuốc này phải có chất điều hòa sinh trưởng của côn trùng để ngăn ngừa tái nhiễm. Đảm bảo tất cả mọi người và vật nuôi ra khỏi nhà, và mặc trang phục bảo hộ như găng tay và mặt nạ. Bắt đầu từ khu vực xa cửa trước và tiến dần về phía cửa, đặc biệt tập trung vào những nơi thú cưng thường ở. Phun một lớp mỏng thuốc xịt hoặc thuốc bột lên sàn nhà, thảm trải sàn và bên dưới những tấm thảm rời, đệm gối, trên nóc và dưới gầm đồ đạc, bệ cửa sổ, mành cửa, ổ nằm thú cưng không giặt được, ván lát chân tường, mọi khe hở và kẽ nứt, nơi bọ chét và ve có thể ẩn náu. Người và vật nuôi không được vào nhà cho đến khi thuốc xịt khô hoặc thuốc bột lắng xuống. Khi thuốc xịt đã khô, bạn hãy rắc chất làm khô để tiêu diệt côn trùng, động vật lớp nhện và trứng của chúng. Tập trung vào những nơi thú cưng thường ở, đằng sau và bên dưới ván lát chân tường, thảm trải sàn và thảm rời, sau cửa ra vào, gờ tường và mọi ngóc ngách, khe hở và kẽ nứt. Một số chất làm khô sử dụng cho mục đích này bao gồm: Evergreen Pyrethrum Concentrate Drione Dust Axit boric có tác dụng tốt trong việc diệt trứng và ấu trùng Nếu có ve và bọ chét sống trong khu vực gần nhà, bạn cũng phải xử lý chúng; nếu không, tình trạng xâm nhiễm vẫn tiếp tục tái diễn. Ve có thể sống trong những khu vực cây cối rậm rạp, nhiều cây gỗ và những đám cỏ cao. Bọ chét thích những nơi ẩm ướt và râm mát, chẳng hạn như dưới các cây gỗ và bụi cây. Bạn nhớ xịt lên bãi cỏ, cây bụi, gỗ, hàng rào, nhà kho và sân chơi. Bạn có thể dùng cùng một loại sản phẩm đã dùng trong nhà để xử lý nơi sinh sống của ve và bọ chét ngoài trời. Nếu sống trong vùng dễ bị xâm nhiễm, có thể bạn phải xịt thuốc thường xuyên. Bạn nên cân nhắc xịt thuốc bên ngoài nhà cách 3 tháng một lần để kiểm soát dịch hại. Trong vòng 48 -72 tiếng sau khi xử lý trong nhà, bạn hãy làm sạch mọi thứ lần nữa để thu dọn xác ve, bọ chét và trứng. Lý tưởng nhất là bạn chỉ phải thực hiên quy trình một lần, nhưng có thể bạn cần nhiều lần làm vệ sinh và xịt thuốc mới có thể hoàn toàn tiêu diệt được bọ chét và ve gây hại trong nhà. | Điều trị cho thú cưng. Loại bỏ ve khỏi lông thú cưng. Giặt tất cả đồ vải. Hút bụi khắp nhà. Xịt thuốc diệt côn trùng trong nhà. Rắc chất làm khô. Xịt thuốc ngoài trời. Hút bụi, quét bụi và lau toàn bộ nhà. Lặp lại quy trình nếu cần thiết. |
Với thiết bị tản nhiệt đế vuông, việc bôi keo sẽ khó khăn hơn đôi chút bởi nếu chỉ cho giọt keo lên bề mặt và ép đế xuống thì keo sẽ không bao phủ được hết toàn bộ mặt tiếp xúc. Các phương pháp đang được áp dụng khá đa dạng. Ở đây, chúng ta sẽ chỉ đề cập đến một vài phương pháp phổ biến nhất: Phương pháp đường thẳng – Cho hai dải keo tản nhiệt mỏng, song song lên đế thiết bị tản nhiệt. Khoảng cách giữa chúng nên bằng một phần ba chiều rộng của vi xử lý. Bản thân các dải này cũng nên dài xấp xỉ một phần ba chiều rộng của vi xử lý. Phương pháp chữ thập – Phương pháp này khá giống phương pháp trên, chỉ khác ở chỗ các dải giao nhau tạo thành hình chữ “X” thay vì song song. Độ dài và độ dày của các dải là không đổi. Phương pháp dàn rộng – Phổ biến và hiệu quả nhất, phương pháp này tốn nhiều công sức hơn đôi chút. Ở đây, ta sẽ cho lượng nhỏ keo tản nhiệt lên đế bộ tản nhiệt. Đeo bao ngón tay nhựa hoặc túi nhựa và dùng ngón tay dàn đều keo ra khắp bề mặt. Đừng quên dàn keo toàn bộ bề mặt tiếp xúc với vi xử lý và đảm bảo rằng lớp keo không quá dày. Trong hầu hết trường hợp, keo chỉ nên vừa đủ để che phần kim loại bên dưới. Với hai phương pháp đầu, bạn cần lắp thẳng xuống một cách cân bằng để đảm bảo rằng keo sẽ dàn ra toàn bộ bề mặt. Với phương pháp sau, bạn PHẢI hơi nghiêng bộ tản nhiệt khi lắp vào để ngăn ngừa sự hình thành của bọt khí. Đó là vì thông thường, keo tản nhiệt được dàn quá mỏng, không ngăn được sự hình thành bọt khí khi áp xuống. Dây quạt CPU nên được cắm vào khe cắm quạt CPU bởi nó thường có chức năng PWM, cho phép máy tính tự động điều chỉnh tốc độ quạt mà không cần thay đổi điện áp. Kiểm tra xem quạt có quay không. Vào BIOS bằng cách nhấn phím F1 hoặc Del trong giai đoạn POST. Kiểm tra xem nhiệt độ có bình thường không: CPU nên thấp hơn 40 độ C khi chạy không, bộ xử lý đồ họa cũng vậy. | Bôi keo phần đế của thiết bị tản nhiệt. Lắp đặt thiết bị tản nhiệt. Gắn lại quạt vào bo mạch chủ. Khởi động lại hệ thống. |
Việc chớp mắt cho phép mắt được nghỉ ngơi nhanh và cấp ẩm để mắt không bị khô. Hãy chớp mắt sau mỗi 30 giây trong vòng 2 phút, đảm bảo mắt nhắm hoàn toàn trước khi mở lại. Sau khi chớp mắt chậm, bạn dành thêm 2 phút để chớp mắt sau mỗi 4 giây. Lặp lại bài tập này nhiều lần trong suốt cả ngày để tập cho mắt chớp nhiều hơn. Việc này cực kỳ hữu ích khi bạn tập trung nhìn máy tính hoặc màn hình tivi cả ngày vì mắt rất dễ mỏi. Nhớ nhắm mắt hoàn toàn khi bạn chớp, nếu không thì mắt sẽ vẫn bị mỏi. Hãy hình dung số 8 nằm ngang trước mặt, cách mắt khoảng từ 1,8m đến 3m. Giữ yên đầu trong khi di chuyển mắt theo hình số 8. Tiếp tục di chuyển mắt theo một hướng trong suốt 2 phút trước khi chuyển sang hướng ngược lại. Lặp lại bài tập 2-3 lần mỗi ngày để cải thiện độ linh hoạt của mắt. Nếu cảm thấy khó khăn trong việc hình dung số 8, bạn có thể đảo mắt. Hãy mở mắt và đảo mắt theo chiều kim đồng hồ. Sau khoảng 1-2 phút, bạn đảo mắt theo chiều ngược lại thêm 2 phút. Hãy duỗi thẳng cánh tay ở trước mặt và giơ ngón cái lên. Tập trung vào ngón cái khoảng 5 giây trước khi chuyển sự tập trung của bạn sang thứ gì đó cách mắt khoảng từ 4,5m đến 6m để thư giãn. Tiếp tục chuyển đổi sự tập trung sau mỗi 5 giây trong suốt 2 phút để cải thiện tình trạng cận thị. Tập luyện ngoài trời hoặc trước cửa sổ để bạn có thể dễ dàng tập trung nhìn thứ gì đó ở xa. Giơ ngón cái trước mặt khi đang tập trung vào thứ gì đó ở xa để bạn dễ dàng lấy lại sự tập trung. Khi không tập trung vào ngón cái, ngón cái sẽ bị mờ ngay trước vật thể ở xa. Hãy đưa cánh tay ra trước mặt và giơ ngón cái lên. Thu cánh tay gần sát mặt, vẫn giữ sự tập trung vào tay để tầm nhìn không bị mờ. Dừng lại khi ngón cái cách mặt khoảng 8cm hoặc đến khi bạn thấy hai ngón cái. Chầm chậm duỗi thẳng tay một lần nữa đến khi ngón cái trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập ít nhất 10 phút để giúp mắt tập trung tốt hơn. Đây là phương pháp giúp cho mắt thư giãn khi bị mỏi. Hãy xoa hai lòng bàn tay khoảng 5-10 giây để làm nóng rồi nhẹ nhàng đặt tay lên mắt đang nhắm. Hít thở sâu khoảng 1 phút trong khi đặt tay lên mắt. Thực hiện 2-3 lần mỗi ngày để làm dịu mắt. Đừng đè mạnh vào mắt để tránh gây tổn thương cho mắt. | Tập chớp mắt chậm rồi chuyển sang nhanh để giảm tình trạng mỏi mắt. Nhìn theo hình số 8 để tăng cường sức mạnh của các cơ ở mắt. Chuyển sự tập trung từ ngón cái sang thứ gì đó xa hơn để tăng cường thị lực. Di chuyển ngón cái đến gần hoặc ra xa tầm mắt để luyện sự tập trung. Đặt hai lòng bàn tay lên mắt khoảng 5 giây để mắt được thư giãn. |
Việc tăng cân nhanh chóng vừa không lành mạnh vừa không thiết thực. Nếu bạn ăn nhiều đến mức thấy khó chịu thì nghĩa là bạn đang làm hại cơ thể mình. Tránh ăn vô độ: ngừng ăn khi đã no. Nếu lo rằng mình ăn không đủ, sau đó bạn có thể ăn nhẹ thêm. Phối hợp với bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để đặt ra mục tiêu tăng cân. Bạn có thể tăng khoảng 0,5 kg đến 1 kg cơ bắp mỗi tháng nếu quyết tâm tăng cân và bám sát chế độ tập luyện. Mỗi tháng bạn có thể tăng cân hơn mức này, nhưng đó là cân nặng của cả cơ bắp và mỡ. Tăng khoảng 0,5 kg đến 1 kg mỗi tuần là tốc độ tăng cân lành mạnh. Nếu không tập tạ, mỗi tháng bạn có thể tăng khoảng 1 kg- 2 kg cân nặng, bao gồm cả mỡ và cơ. Tăng lượng calo nạp vào cơ thể sẽ dễ hơn nhiều nếu bữa nào bạn cũng ăn thức ăn nhanh, tuy nhiên sức khỏe của bạn chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng. Thay vì thế, bạn nên tự nấu ăn nếu có thời gian. Nếu không thích nấu ăn hoặc quá bận rộn, bạn hãy tìm cách ăn ở ngoài sao cho lành mạnh. Các cửa hàng có liệt kê thành phần bữa ăn như tiệm bánh kẹp hay tiệm sinh tố là những nơi thích hợp để bạn lựa chọn. Nếu muốn tự nấu ăn nhưng lại bận rộn suốt tuần, bạn hãy cố gắng làm nhiều thức ăn vào cuối tuần. Nếu lo thức ăn bị hỏng, bạn có thể đông lạnh một nửa số thức ăn đã nấu. Nguyên tắc chung là tránh thức ăn chiên rán, bánh ăn vặt có đường, nước ngọt và kẹo. Nếu bị sụt cân không chủ ý, bạn hãy trao đổi với bác sĩ. Có khả năng một vấn đề tiềm ẩn nào đó đã khiến bạn bị sụt cân. Bác sĩ có thể kiểm tra tuyến giáp của bạn và xét xem bạn có bị mất cân bằng hoóc môn không. Nếu bác sĩ không giúp được, bạn hãy đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để xin lời khuyên. | Tăng cân dần dần. Tránh các thức ăn không tốt cho sức khỏe. Trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. |
Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào khẳng định các bài tập này sẽ giúp khuôn mặt bạn nhỏ lại, nhưng chúng có thể giúp khuôn mặt khỏe khoắn và săn chắc hơn. Dưới đây là một số bài tập cơ bản mà bạn có thể áp dụng: Tạo kiểu khuôn mặt cá bằng cách hóp má và trề môi. Giữ tư thế này trong vòng vài giây. Nghiêng đầu về phía sau sao cho cằm hướng lên trên phía trần nhà. Thả quai hàm dưới ra và sau đó nâng lên lại. Giữ nguyên tư thế trong vài giây trong khi giãn cơ cổ. Chuyển ánh nhìn của bạn sang bên trái trong vài giây và sau đó chuyển ánh nhìn sang bên phải. Nhắm mắt thật chặt và siết chặt cơ mặt hết cỡ trong vài giây. Sau đó, thả lỏng và mở mắt càng to càng tốt. Nếu khuôn mặt tròn trịa của bạn là kết quả của việc tăng cân và không có cấu trúc xương nào, hãy cố gắng cắt giảm thức ăn chứa nhiều đường và chất béo, chẳng hạn như thực phẩm chiên rán, nước sô đa, kẹo và khoai tây chiên. Thay vào đó, hãy tăng cường bổ sung rau xanh, hoa quả, các loại hạt và thịt nạc. Uống nhiều rượu có thể làm khuôn mặt bạn trông múp míp và sưng phồng hơn trong những ngày kế tiếp. Nếu khuôn mặt bạn đầy đặn là do tăng cân, bạn hoàn toàn có thể làm cho nó gọn gàng hơn bằng việc giảm cân toàn phần. Cố gắng lên kế hoạch tập bơi, đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc đi dạo khoảng vài lần trong tuần. 30 phút tập thể dục mỗi ngày thực sự có tác động rất lớn đến việc thay đổi hình dáng cơ thể bạn. Được xem là phương pháp tốn kém và có kết quả lâu dài nhất, các kỹ thuật làm thon gọn khuôn mặt, căng da mặt, và phẫu thuật thẫm mỹ không phải là không có rủi ro và biến chứng để lại là có thể làm khuôn mặt bạn có sẹo và sưng phồng lên. Những bác sỹ với tay nghề còn non nớt thường không mang lại cho bạn kết quả như mong đợi. Nếu đây là vấn đề mà bạn đang cân nhắc, hãy trực tiếp tham khảo ý kiến của bác sỹ phẫu thuật có nhiều kinh nghiệm để kiểm tra tiền sử bệnh của bạn và xem liệu sự lựa chọn này có phù hợp với bạn không. | Thực hiện các bài tập dành cho cơ mặt. Bạn nghĩ sao về việc cải thiện khẩu phần ăn hàng ngày? Hạn chế uống quá nhiều rượu. Cân nhắc việc giảm cân toàn cơ thể. Suy nghĩ cẩn thận trước khi quyết định căng da mặt hoặc phẫu thuật thẫm mỹ. |
Nếu móng chân bị nhiễm nấm, các mẩu vụn có thể tích tụ dưới móng khiến móng chân chuyển màu đen. Bạn hãy tìm các dấu hiệu khác của bệnh nấm móng, chẳng hạn như: Móng dày hoặc vênh Móng chuyển màu trắng hoặc nâu vàng Móng giòn và bở Có mùi khó chịu Bệnh nấm móng chân có các triệu chứng tương tự như nhiều bệnh khác, do đó điều quan trọng là bạn nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị hiệu quả. Hãy hẹn ngày đến khám để bác sĩ kiểm tra móng và làm một số xét nghiệm để xác nhận hoặc loại trừ bệnh nấm móng. Bác sĩ có thể lấy vài mẩu móng chân hoặc cạo các mẩu vụn dưới móng của bạn để xét nghiệm. Kể với bác sĩ về các triệu chứng và các loại thuốc bạn đang sử dụng hoặc các vấn đề khác về sức khỏe nếu có. Trước khi áp dụng các phương pháp điều trị mạnh hơn, bác sĩ có thể cho dùng thuốc không kê toa để trị nấm móng. Bạn có thể mua kem hoặc thuốc mỡ trị nấm như Dr. Scholl’s Fungal Nail Treatment hoặc Lotrimin AF và bôi theo hướng dẫn sử dụng trên nhãn thuốc. Thuốc có thể phát huy hiệu quả hơn nếu bạn mài móng và làm mềm móng trước khi bôi thuốc. Cắt ngắn móng và giũa nhẹ những chỗ dày, cẩn thận đừng giũa thủng móng. Bạn cũng có thể giúp cho thuốc thẩm thấu sâu hơn bằng cách bôi kem urê lên móng trước khi bôi thuốc, chẳng hạn như Urea 40+ hoặc Urea Care. Nếu tình trạng của bạn không đáp ứng với thuốc không kê toa, bác sĩ có thể kê toa kem, thuốc mỡ hoặc sơn móng trị nấm. Các thuốc này cũng có thể dùng song song với thuốc trị nấm đường uống cho các trường hợp khó chữa. Bạn hãy cẩn thận tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Các thuốc bôi kê toa phổ biến gồm có amorolfine, ciclopirox, Efinaconazole, và Tavaborole. Một số thuốc mỡ trị nấm có thể phải bôi hàng ngày, số khác chỉ cần bôi mỗi tuần một lần. Thuốc có thể phải mất nhiều tuần trị liệu mới có tác dụng. Một số thuốc trị nấm có dạng sơn móng chứa thuốc (Penlac) được sơn hàng ngày lên móng nhiễm nấm. Nếu không thấy sự cải thiện sau khi dùng thuốc bôi trị nấm không kê toa hoặc kê toa, bạn hãy đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể kê toa thuốc uống trị nấm mạnh hơn. Các lựa chọn phổ biến bao gồm Lamisil và Sporanox. Các thuốc này có tác dụng diệt nấm và cho phép móng mới khỏe mạnh mọc lại thay cho móng bị nhiễm nấm. Có thể bạn cần uống các loại thuốc này 6-12 tuần mới loại bỏ được nấm, và cần thêm vài tháng nữa thì móng bị tổn thương mới mọc hết, vì vậy bạn đừng nản lòng nếu không thấy có sự cải thiện rõ rệt ngay lập tức. Thuốc trị nấm dùng đường uống có thể gây các tác dụng phụ nghiêm trọng. Bạn hãy thường xuyên liên lạc với bác sĩ để đảm bảo là bạn đang dung nạp thuốc tốt. Báo cho bác sĩ biết về các loại thuốc bạn đang sử dụng và các lo ngại của bạn. Nếu thuốc men không có tác dụng trong trường hợp nhiễm nấm nghiêm trọng, bác sĩ có thể chỉ định loại bỏ móng để có thể điều trị trực tiếp giường móng. Bạn có thể được bôi hoá chất làm bong móng hoặc phẫu thuật loại bỏ móng. Trong hầu hết các trường hợp, móng sẽ mọc lại sau khi được điều trị. Thời gian này có thể mất nhiều tháng đến một năm. Nếu tình trạng nhiễm nấm liên tục tái phát và không đáp ứng với thuốc, bác sĩ da liễu có thể cần phải làm phẫu thuật loại bỏ móng vĩnh viễn. | Kiểm tra các triệu chứng nhiễm nấm móng. Đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác. Thử dùng thuốc trị nấm không kê toa. Hỏi bác sĩ về thuốc bôi chống nấm kê toa. Trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng thuốc trị nấm đường uống. Trao đổi về việc loại bỏ móng nhiễm nấm khó điều trị. |
Cũng tương tự như cơ bắp thể chất, bạn cần phải luyện tập kỹ năng giải quyết vấn đề nếu bạn muốn cải thiện sức mạnh và chức năng của nó theo thời gian. Nói cách khác, bạn sẽ cần phải thường xuyên “tập thể dục” cho nó. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt động chẳng hạn như trò chơi rèn luyện trí não có thể giúp bộ não của bạn trở nên linh hoạt hơn. Có rất nhiều trò chơi hoặc hoạt động mà bạn có thể thử thực hiện. Trò chơi ô chữ sẽ khá tuyệt vời. Ví dụ, trong trò chơi “Split Word” (Xếp chữ), bạn cần phải sắp xếp các chữ để hình thành từ có liên quan đến một chủ đề nào đó chẳng hạn như “triết học”. Trong trò chơi “Tower of Babel” (Tháp Babel), bạn cần phải ghi nhớ và sau đó là kết hợp từ ngữ theo ngôn ngữ nước ngoài vào bức tranh phù hợp. Trò chơi giải toán cũng sẽ giúp bạn kiểm tra kỹ năng giải quyết vấn đề của mình. Cho dù nó có là vấn đề liến quan đến con số hoặc từ ngữ, bạn sẽ cần phải kích hoạt các phần não dùng để phân tích thông tin. Ví dụ: “Số tuổi hiện tại của Hùng bằng một nửa số tuổi khi anh ta già hơn 60 tuổi so với 6 năm trước, khi tuổi anh ta bằng một nửa số tuổi hiện tại. Hùng sẽ bao nhiêu tuổi khi số tuổi của anh ta gấp đôi số tuổi trước đó 10 năm sau khi anh ta đang ở độ tuổi bằng một nửa số tuổi hiện tại?” Trong nhiều năm, trò chơi điện tử đã được miêu tả như công cụ khiến bạn “lười vận dụng trí óc”. Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất đã cho thấy rằng chúng có thể giúp cải thiện phần suy nghĩ của não bộ chẳng hạn như nhận thức về không gian, lý luận, và trí nhớ. Nhưng không phải thể loại trò chơi nào cũng đem lại kết quả như nhau. Trong khi loại game bắn súng với góc nhìn của người thứ nhất có thể cải thiện khả năng lý luận không gian của bạn, nó không đem lại nhiều hiệu quả trong việc phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề như các thể loại game khác. Bạn nên chơi trò chơi nào đó buộc bạn phải suy nghĩ một cách có chiến lược hoặc đòi hỏi sự phân tích. Bạn có thể thử qua trò chơi giải đố chẳng hạn như Tetris (Xếp gạch). Hoặc nếu bạn thích thể loại gam nhập vai hoặc chiến lược hơn, bạn có thể chơi trò chơi “Civilization” (Xây dựng nền văn minh) hoặc “Sim-City” (Xây dựng thành phố). Sở thích là một cách khác để bạn có thể tiếp tục cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề. Bạn có thể chọn một sở thích nào đó có liên quan đến quá trình giải quyết vấn đề một cách tích cực hoặc giúp kích hoạt phần não phù hợp. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu học một ngôn ngữ mới. Chức năng ngôn ngữ nằm ở cả hai bán cầu của não, vì vậy, học ngôn ngữ mới có thể kích hoạt khu vực kiểm soát sự phân tích cũng như lý luận và giải quyết vấn đề. This is where problem solving Thiết kế trang web, lập trình phần mềm, xếp hình, Sudoku, và cờ vua cũng là sở thích sẽ ép buộc bạn phải suy nghĩ một cách chiến lược và có hệ thống. Bất kỳ một hoạt động nào trong số này cũng sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề tổng thể. | Thường xuyên rèn luyện trí não. Chơi trò chơi điện tử. Theo đuổi sở thích. |
Rửa chân cừu và dùng dao sắc để loại bỏ những phần mỡ lớn, nhưng không lọc hết mỡ. Mỡ sẽ chảy ra và tạo thêm hương vị thơm ngon cho món ăn. Nhặt lấy lá trên các nhánh hương thảo. Cho lá hương thảo, lá xô thơm và bơ vào máy xay thực phẩm và xay nhuyễn. Nêm muối tiêu vào hỗn hợp cho vừa ăn. Nếu thích cỏ xạ hương, bạn có thể thêm vào vài lá cỏ xạ hương. Thêm lá hương thảo hoặc xô thơm theo khẩu vị. Dùng dao sắc để tách thịt khỏi xương ở phần dưới chân cừu. Đút ngón tay vào khoảng trống giữa thịt và xương để tạo thành một chiếc túi. Đừng cắt rời thịt khỏi xương. Bạn chỉ nên tách ra một chút để tạo thành một chiếc túi nhỏ. Chia hỗn hợp bơ thành 4 phần, dùng thìa nhét hỗn hợp bơ sâu vào trong khoảng trống mới tạo ra. Khi nướng chân cừu, bơ sẽ chảy ra và tạo hương vị cho món ăn từ bên trong. Thoa dầu ô liu vào từng chiếc chân cừu và xát thêm muối tiêu. Xé 4 mảnh giấy bạc lớn và gấp đôi từng mảnh. Đặt một chiếc chân cừu vào giữa giấy bạc theo chiều thẳng đứng, đầu có xương ở bên trên. Túm các cạnh của mảnh giấy bạc xung quanh chân cừu và kéo lên trên về phía đầu xương sao cho mỗi chiếc chân cừu được bao bọc trong giấy bạc như hình chiếc bát. Đảm bảo giấy bạc phải đủ rộng để khỏi bị rách. Bạn cần phải bọc kín được cả đầu xương của chân cừu trước khi bỏ gói giấy bạc vào lò nướng. Chia rau củ thành từng phần bằng nhau cho các gói giấy bạc. Bạn cũng cần chia đều cả các nhánh tỏi cho mỗi phần thịt. Cuối cùng, bạn hãy chia đều rượu vang cho tất cả các phần và rót vào từng gói. Xoắn giấy bạc xung quanh đầu xương và bọc kín từng phần. Xếp các gói chân cừu vào khay nướng sao cho khỏi bị rỏ nước trong khi nướng. Đặt khay nướng vào lò và nướng trong 1 tiếng rưỡi. Kiểm tra xem thịt chân cừu đã mềm rục chưa; nếu chưa, bạn hãy bỏ lại vào lò và nướng thêm vài phút nữa. Đặt từng gói giấy bạc vào đĩa để người ăn tự tay mở gói thịt. Dọn kèm với rau củ, khoai tây và rau trộn. | Làm nóng trước lò nướng đến nhiệt độ 177 độ C. Rửa và cắt lọc chân cừu. Xay thảo mộc chung với bơ. Tạo các "túi" nhỏ ở chân cừu. Nhét hỗn hợp bơ vào “túi”. Ướp chân cừu. Gói chân cừu trong giấy bạc. Thêm rau củ và rượu vang vào từng gói giấy bạc. Gói kín từng phần. Nướng chân cừu. Dọn món. |
Nếu chàng cho rằng anh ấy có thể rời bỏ bạn bằng những hành động thờ ơ sau những nỗ lực của bạn để cứu vãn mối quan hệ hiện tại, thì có thể anh ấy sẽ biến điều đó thành sự thật. Trong trường hợp bạn yêu cầu được tôn trọng, như nói với anh ấy biết bạn có thế và không thể tha thứ được chuyện gì, chàng sẽ không có bất kỳ sự lựa chọn nào. Nói với chàng bạn cảm thấy như thế nào. Ví dụ như tâm sự với chàng về việc bạn cần một sự liên lạc rõ ràng và bản thân bạn cũng sẽ cố gắng làm điều tương tự như vậy. Nếu anh ấy không làm được điều đó, thì nói với anh ấy rằng bạn không còn sự lựa chọn nào khác ngoài việc dừng lại mối quan hệ này. Chàng sẽ thay đổi ngay lập tức nếu thực sự yêu và tôn trọng bạn. Còn nếu ngược lại, thì chẳng có lý do gì để tiếp tục bên cạnh anh ấy nữa cả, phải không nào? Ví dụ như lang thang tụ tập với đám bạn thân của bạn và của anh ấy. Hãy để cho chàng hiểu rằng bạn cũng có cuộc sống của riêng mình và rằng anh ấy thật may mắn khi trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống đó. Hầu hết các chàng trai sẽ dừng thái độ lạnh nhạt với bạn và ngay lập tức quay về bên cạnh bạn khi anh ấy thấy bạn nói chuyện vui vẻ với những người đàn ông khác. Họ muốn chứng tỏ bạn thuộc "chủ quyền" của họ. Đó dường như là bản chất sở hữu mà mọi chàng trai đều có. Nếu như chàng không quay về và vẫn giữ thái đó hờ hững với bạn, bạn nên cân nhắc xem có nên tiếp tục cuộc tình này nữa không. Kiếm ai đó luôn nỗ lực hết sức để giữ lửa cho tình yêu có lẽ sẽ tốt hơn rất nhiều lần so với chàng trai của bạn người chỉ cố gắng giữ mối quan hệ một cách nửa vời. Tất nhiên, nên có chứng cứ rõ ràng. Bạn sẽ không muốn đường ai nấy đi với anh ấy chỉ bởi vì bạn hành động theo cảm tính. Nếu linh cảm của bạn là sai, hãy có một cuộc trò chuyện thẳng thắn với chàng và tìm hiểu nguyên nhân tại sao bạn lại có cảm giác đó. Trong trường hợp việc bắt cá hai tay là có thật và diễn ra đúng như những gì bạn cảm nhận, tất cả những gì bạn nên làm là tìm một chàng trai khác bởi vì giữa hai bạn đã không còn gì để níu kéo nữa rồi. | Nói với chàng rằng bạn muốn được tôn trọng. Áp dụng kế sách tỏ ra lạnh nhạt với chàng. Kết thúc mọi thứ nếu bạn có cảm giác rằng chàng đang lừa dối bạn. |
Máy giặt cửa trên có cửa mở lên phía trên, khác với máy giặt cửa trước có cửa mở ra bên cạnh. Máy giặt cửa trên được thiết kế một đĩa xoay dưới đáy lồng giặt, có tác dụng xoay và đảo đều quần áo. Sự xoay trộn này có thể khiến vải hư hại, nên bạn cần dùng túi giặt để bảo vệ các loại vải mỏng manh như lụa. Hầu hết các loại máy giặt đều có chế độ giặt "nhẹ" với nhiệt độ thấp, phù hợp để giặt vải lụa. Nhiệt độ thấp sẽ dệt chặt các sợi vải, khiến quần áo co lại khi các sợi được kéo sát vào nhau. Dùng nước giặt dịu nhẹ. Tuyệt đối không tẩy trắng bằng clo để tránh làm hỏng lụa. Kiểm tra lụa thường xuyên. Bạn có thể lấy quần áo ra kiểm tra giữa chu trình giặt. Làm vậy sẽ giúp loại bỏ lượng nước thừa. Bạn không nên vắt để tránh làm hỏng quần áo. Không giống như nhiều loại vải khác, vải lụa giữ dáng khá tốt và sẽ không bị giãn. Bạn có thể treo quần áo lên phơi khô mà không lo chúng bị hư hại. Tuy nhiên, không phơi trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời để tránh làm quần áo phai màu, đồng thời, không dùng giá phơi bằng gỗ vì lụa có thể để lại vết ố trên gỗ. Phơi cho đến khi quần áo gần khô. Lúc này, bạn có thể dùng máy sấy để làm quần áo khô hẳn. Chỉ sấy quần áo bằng máy sấy khoảng 5 phút cho một lần sấy. Một số loại máy sấy có chế độ sấy dành cho vải lụa. Nếu máy sấy bạn dùng không có chế độ này, bạn có thể chọn chế độ sấy lạnh. Hãy kiểm tra thường xuyên để đảm bảo quần áo không bị hư hại. Bạn nên hẹn giờ để đảm bảo mình không sấy quần áo quá lâu và lấy quần áo ra khi chúng đã co lại như ý muốn. | Dùng túi giặt để bảo vệ lụa khi giặt bằng máy giặt cửa trên. Giặt quần áo bằng chu trình giặt nhẹ và ngắn. Cuộn quần áo vào một chiếc khăn khoảng vài phút. Phơi khô. |
Ví dụ, giả sử chi phí bảo hiểm xe của bạn tăng giá. Bạn nên viết ra những giá trị sau: Phí bảo hiểm xe của bạn là 400,000 đồng trước khi tăng giá. Đây là giá trị đầu. Sau khi tăng giá, nó có giá là 450,000 đồng. Đây là giá trị cuối. Lấy giá trị sau trừ đi giá trị đầu để xác định mức độ tăng. Tại thời điểm này, chúng ta vẫn đang làm việc với con số thông thường, chứ không phải là tỷ lệ phần trăm. Trong ví dụ trên, 450,000 đồng – 400,000 đồng = tăng 50,000 đồng. Tỷ lệ phần trăm chỉ là một dạng đặc biệt của phân số. Ví dụ, "5% số bác sĩ" là cách viết nhanh của "5 trong số 100 bác sĩ". Bằng cách lấy đáp án chia cho giá trị đầu, chúng ta đã biến nó thành phân số thể hiện sự so sánh giữa hai giá trị. Trong ví dụ trên, 50,000 đồng / 400,000 đồng = 0,125. Phương pháp này sẽ giúp chuyển đổi đáp án cuối cùng của bạn thành tỷ lệ phần trăm. Kết quả cuối cùng cho ví dụ của chúng ta là 0,125 x 100 = chi phí bảo hiểm xe tăng 12,5%. | Viết ra giá trị đầu và giá trị cuối. Xác định mức độ tăng. Lấy đáp án chia cho giá trị đầu. Nhân kết quả với 100. |
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng hoặc thảo dược, đặc biệt khi bạn đang dùng thuốc hoặc đang bị bệnh để tránh tương tác thuốc hoặc khiến bệnh trạng thêm trầm trọng. Ngoài ra, vì liều lượng thảo mộc không được quy định rõ ràng nên rất khó để biết liều lượng bạn đang sử dụng. Hãy nhớ rằng "tự nhiên" không có nghĩa là "an toàn". Uống thuốc viên butterbur. Theo một nghiên cứu khoa học, loại thuốc này có thể giúp giảm viêm và có tác dụng tương tự như thuốc kháng histamine. Bromelain cũng có thể có đặc tính kháng viêm. Hít hơi nước pha dầu khuynh diệp. Hương thơm nồng của dầu khuynh diệp sẽ giúp lọc sạch xoang. Tuy nhiên, bạn không được uống hoặc thoa dầu khuynh diệp lên da vì tinh dầu này có độc tính. Xịt mũi bằng dung dịch muối sẽ làm giảm nghẹt mũi. Dung dịch muối giúp giảm tình trạng viêm và sổ mũi. Thuốc kháng histamine có thể cải thiện tình trạng sổ mũi, ngứa mắt, chảy nước mắt, nổi mề đay và sưng. Một số thuốc kháng histamine có thể khiến bạn buồn ngủ, do đó không nên sử dụng khi đang lái xe. Các loại thuốc kháng histamine phổ biến gồm có: Cetirizine (Zyrtec) Desloratadine (Clarinex) Fexofenadine (Allegra) Levocetirizine (Xyzal) Loratadine (Alavert, Claritin) Diphenhydramine (Benadryl) Thuốc kháng histamine dạng xịt giúp giảm hắt hơi, nghẹt mũi, chảy dịch mũi sau, ngứa mũi và sổ mũi. Các loại thuốc sau được bán ở dạng thuốc kê đơn: Azelastine (Astelin, Astepro) Olopatadine (Patanase) Bảo quản thuốc trong tủ lạnh để thuốc khỏi gây xót mắt. Azelastine (Optivar) Emedastine (Emadine) Ketotifen (Alaway, Zaditor) Olopatadine (Pataday, Patanol) Pheniramine (Visine-A, Opcon-A) Nếu bạn không thể chịu được thuốc kháng histamine thì thuốc ổn định dưỡng bào có thể mang lại hiệu quả. Loại thuốc này giúp ngăn cơ thể giải phóng các hóa chất gây phản ứng dị ứng. Cromolyn là thuốc xịt mũi không kê đơn. Các loại thuốc nhỏ mắt kê đơn bao gồm: cromolyn (Crolom), lodoxamide (Alomide), pemirolast (Alamast), nedocromil (Alocril). Những loại thuốc này không cần kê đơn. Một số loại còn có đặc tính kháng histamine. Cetirizine và pseudoephedrine (Zyrtec-D) Desloratadine và pseudoephedrine (Clarinex-D) Fexofenadine và pseudoephedrine (Allegra-D) Loratadine và pseudoephedrine (Claritin-D) Tuy nhiên, bạn không được sử dụng các loại thuốc này quá 3 ngày để tránh khiến tình trạng nghẹt mũi thêm trầm trọng. Oxymetazoline (Afrin, Dristan) Tetrahydrozoline (Tyzine) Loại thuốc này có thể giúp giảm triệu chứng nghẹt mũi, nhảy mũi và sổ mũi. Budesonide (Rhinocort Aqua) Fluticasone furoate (Veramyst) Fluticasone propionate (Flonase) Mometasone (Nasonex) Triamcinolone (Nasacort Allergy 24 Hour) Loại thuốc này giúp cải thiện tình trạng ngứa mắt, đỏ mắt hoặc chảy nước mắt. Tuy nhiên, bạn cần được bác sĩ giám sát chặt chẽ trong quá trình sử dụng vì loại thuốc này có thể tăng nguy cơ đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp, nhiễm trùng mắt và các vấn đề khác. Fluorometholone (Flarex, FML) Loteprednol (Alrex, Lotemax) Prednisolone (Omnipred, Pred Forte) Rimexolone (Vexol) Tuy nhiên, bạn không được sử dụng loại thuốc này trong thời gian dài để tránh các tác dụng phụ nghiêm trọng. Chúng có thể gây đục thủy tinh thể, loãng xương, yếu cơ, viêm loét, tăng đường huyết, chậm phát triển ở trẻ em và khiến tình trạng tăng huyết áp trầm trọng thêm. Prednisolone (Flo-Pred, Prelone) Prednisone (Prednisone Intensol, Rayos) Loại thuốc này có thể trung hòa chất leukotriene do cơ thể sản sinh trong một phản ứng dị ứng. Ngoài ra, thuốc này còn có tác dụng giảm viêm. Liệu pháp này còn được gọi là liệu pháp miễn dịch và thường được sử dụng khi thuốc không mang lại tác dụng và khi bạn không thể tránh khỏi việc tiếp xúc với tác nhân gây dị ứng. Bác sĩ sẽ cho bạn tiếp xúc với tác nhân gây dị ứng để giảm phản ứng của cơ thể bạn với nó. Liều lượng sẽ được tăng dần lên cho đến khi bạn đủ thích ứng với tác nhân gây dị ứng. Các tác nhân gây dị ứng thường được tiêm dưới da. Tuy nhiên, nếu tác nhân là cỏ hoặc cỏ phấn hương, bạn sẽ được ngậm thuốc tan dưới lưỡi. Phương pháp này được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ và có thể mất vài năm điều trị. | Thử các liệu pháp tự nhiên. Dùng thuốc kháng histamine đường uống để điều trị các triệu chứng thông thường. Dùng thuốc kháng histamine dạng xịt mũi. Sử dụng thuốc nhỏ mắt kháng histamine để giảm ngứa, đỏ hoặc sưng mắt. Sử dụng thuốc ổn định dưỡng bào để thay thế cho thuốc kháng histamine. Giảm nghẹt mũi và tắc nghẽn xoang bằng cách uống thuốc thông mũi. Giảm triệu chứng tức thời bằng thuốc thông mũi dạng nhỏ và dạng xịt. Giảm viêm bằng thuốc xịt mũi corticosteroid. Thử dùng thuốc nhỏ mắt corticosteroid nếu các thuốc khác không có tác dụng. Dùng thuốc corticosteroid đường uống để điều trị dị ứng nặng. Dùng thuốc kháng thụ thể leukotriene. Thử liệu pháp giải mẫn cảm. |
Có rất nhiều loại sung có sẵn ở chợ, nhưng chỉ có một vài loại phổ biến có sức sinh trưởng mạnh. Hãy tìm những loại sung sinh trưởng tốt nhất ở nơi bạn sống, hãy xem qua một số loại như Brown Turkey, Brunswick, hoặc Osborne. Nên nhớ quả sung có màu sắc và hình dáng khá đa dạng, từ tím đến xanh hoặc nâu. Mỗi loại chín khác nhau, tại những thời điểm khác nhau trong năm. Hãy đến một vườn ươm hoặc khu nông nghiệp mở rộng ở địa phương để có được giống sung phù hợp với nơi bạn sinh sống. Cây sung phát triển tốt nhất ở khu vực khí hậu nhiệt đới ấm áp, giống sa mạc, vì vậy hầu hết các loại sung đều có thể phát triển tốt ở những môi trường này. Chỉ một số ít loài mới có thể sinh trưởng ở nơi có nhiệt độ thấp dưới 4 độ C. Thông thường, cây sung nên được trồng vào giữa mùa xuân. Một cây sung con cần đến hai năm để có thể cho ra đợt trái đầu tiên, nhưng cơ bản sung thường chín vào cuối mùa hè hoặc đầu mùa thu. Nên tỉa cành cây sung vào mùa hè, mặc dù điều này khá trái ngược với một số loại cây ăn quả phổ biến khác. Do cây sung khá nhạy cảm với nhiệt và cần có sự ổn định của bầu rễ, nên sẽ rất dễ khi cây được trồng trong chậu. Bằng cách này chúng ta có thể di chuyển chậu đến nơi ấm áp hơn, và rễ cây sẽ được bảo vệ tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể trồng cây ở ngoài với điều kiện thích hợp; tìm nơi có sườn dốc hướng về phía nam, ít bóng râm và dễ thoát nước. Mặc dù cây sung không quá kén chọn về điều kiện đất trồng, nhưng chúng sẽ thực sự lớn nhanh với một vài thay đổi nhỏ. Thông thường, cây sung phát triển tốt nhất khi đất có lẫn một ít cát và độ pH gần bằng 7 hoặc thấp hơn (nhiều kiềm). Bón thêm một chút phân với tỷ lệ trộn 4-8-12 hoặc 10-20-25. | Chọn nhiều loại quả sung. Nhận biết thời điểm trồng cây. Chọn nơi trồng cây. Chuẩn bị đất trồng. |
Trước khi bắt đầu viết, bạn cần phải hiểu rõ ý tưởng chính của đoạn văn. Nguyên nhân là vì về cơ bản, đoạn văn là tập hợp các câu văn có liên quan đến chủ đề then chốt. Nếu không có chủ đề rõ ràng, đoạn văn của bạn sẽ thiếu trọng tâm và sự thống nhất. Để có thể xác định chủ đề chính xác, bạn nên tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: Vấn đề được đặt ra cho mình là gì? Nếu bạn đang viết một đoạn văn để hồi đáp hoặc trả lời một vấn đề cụ thể nào đó, ví dụ như "Bạn quyết định quyên góp tiền cho từ thiện. Bạn sẽ lựa chọn tổ chức từ thiện nào và tại sao?", hoặc "Mô tả ngày tuyệt vời nhất trong tuần của bạn", bạn sẽ cần phải suy nghĩ cẩn thận về chúng và bảo đảm rằng bạn trực tiếp đề cập đến chúng, thay vì đi lạc khỏi chủ đề. Ý tưởng hoặc vấn đề chủ đạo mà mình cần giải quyết là gì? Bạn nên suy nghĩ về chủ đề được đề ra cho bạn hoặc chủ đề mà bạn muốn viết và cân nhắc ý tưởng hoặc vấn đề có liên quan đến nó. Vì đoạn văn thường khá ngắn, bạn cần phải tập trung vào ý chính và không nên lạc đề. Mình viết cho ai? Bạn cần phải suy nghĩ về đọc giả mà bạn dự kiến dành đoạn văn hoặc bài luận này cho họ. Trình độ của họ như thế nào? Họ có quen thuộc với chủ đề trước mắt, hay là họ đòi hỏi phải có thêm nhiều câu văn giải thích hơn? Nếu đoạn văn của bạn là một phần của bài tiểu luận lớn hơn, viết ra dàn ý sẽ giúp bạn xác định ý tưởng hoặc mục tiêu chính của từng đoạn văn. Một khi bạn đã biết rõ vấn đề mà bạn muốn đề cập trong đoạn văn của mình, bạn có thể bắt đầu sắp xếp suy nghĩ bằng cách viết chúng vào sổ tay hoặc chương trình soạn thảo văn bản. Bạn không cần thiết phải viết nên câu văn hoàn chỉnh, chỉ cần viết ra một số từ hoặc cụm từ then chốt. Một khi mọi thứ đã được trình bày trên giấy, bạn sẽ có thể xác định rõ yếu tố quan trọng mà bạn cần phải thêm vào đoạn văn của mình, cũng như nhận thức rõ về thông tin không cần thiết. Tại thời điểm này, có lẽ bạn sẽ phát hiện một số lỗ hổng trong kiến thức của bản thân và nhận ra rằng bạn cần phải tìm kiếm một vài dữ liệu và số liệu thực tế để hỗ trợ cho lý lẽ của mình. Tốt nhất là bạn nên tiến hành nghiên cứu ngay bây giờ để có thể thu thập mọi thông tin phù hợp cho giai đoạn viết lách. Bây giờ thì mọi suy nghĩ, ý tưởng, dữ liệu và số liệu thực tế đều đã được phơi bày trước mặt bạn, bạn nên bắt đầu suy nghĩ về cấu trúc mà bạn sẽ sử dụng cho đoạn văn. Cân nhắc từng vấn đề mà bạn muốn đề cập và cố gắng sắp xếp chúng theo thứ tự phù hợp – biện pháp này sẽ giúp đoạn văn của bạn trở nên mạch lạc và dễ đọc hơn. Bạn cũng có thể sắp xếp theo thứ tự thời gian, hoặc viết thông tin quan trọng nhất trước tiên, hoặc chỉ cần biến đoạn văn trở nên dễ dàng và thú vị hơn để đọc – mọi thứ đều tùy thuộc vào chủ đề và phong cách của đoạn văn mà bạn muốn viết. Một khi bạn đã quyết định thứ tự cụ thể, bạn có thể viết lại vấn đề dựa trên cấu trúc mới này – hành động này sẽ giúp quá trình viết lách diễn ra nhanh hơn và trở nên dễ hiểu hơn. | Quyết định chủ đề chính của đoạn văn. Viết mọi thông tin và ý tưởng có liên quan đến chủ đề. Xác định cấu trúc mà bạn muốn sử dụng cho đoạn văn của mình. |
Benzoyl peroxide có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn gây mụn trứng cá. Benzoyl peroxide có nhiều nồng độ khác nhau, nhưng các nghiên cứu cho thấy benzoyl peroxide nồng độ 2,5% cũng có hiệu quả như loại dung dịch có nồng độ 5-10% mà còn ít gây kích ứng da hơn. Ngoài ra, benzoyl peroxide giúp lột đi lớp da chết bên ngoài trên biểu bì và thay thế bằng một làn da sáng hơn, trẻ trung hơn. Cũng như benzoyl peroxide, a-xít salicylic tiêu diệt vi khuẩn gây mụn. Nó cũng khiến các tế bào da bong ra nhanh hơn, từ đó kích thích lớp da mới phát triển. Thoa một lượng nhỏ a-xít salicylic lên vùng da mụn trước khi đi ngủ, sau khi rửa mặt. Bác sĩ da liễu là người được đào tạo để phát hiện và điều trị các rối loạn về da. Họ có thể kê toa thuốc có chứa clindamycin phosphate hoặc benzoyl peroxide, cả hai đều rất thông dụng trong việc ngăn chặn mụn trứng cá. Các thuốc kê toa thường mạnh hơn nhiều so với các dung dịch bạn có thể mua không cần toa bác sĩ. Mật ong manuka là một liệu pháp tự nhiên khác mà nhiều người thấy khá hiệu nghiệm trong việc trị mụn mà vẫn nhẹ dịu cho da so với hầu hết các loại thuốc trị mụn khác. Mật ong manuka có đặc tính kháng khuẩn và kháng viêm rất hiệu quả, giúp giảm và ngăn ngừa sẹo, đồng thời xoa dịu và cung cấp nước cho da. Bạn có thể dùng mật ong manuka như sữa rửa mặt (nhưng nếu muốn tẩy trang, bạn vẫn cần dùng xà phòng hoặc sữa rửa mặt trước), hoặc dùng để đắp mặt nạ và/hoặc như thuốc bôi ngoài da. | Sử dụng benzoyl peroxide. Sử dụng a-xít salicylic. Nếu tình trạng trở nên nghiêm trọng, bạn hãy đến bác sĩ để được tư vấn. Sử dụng mật ong manuka. |
Những mối quan hệ lành mạnh thường đem lại cho bạn sự ổn định trong cuộc sống. Dù là tình bạn hay tình yêu, một mối quan hệ tốt luôn giữ vai trò quan trọng đối với cảm giác hạnh phúc và ổn định của bạn. Việc tìm cách củng cố các mối quan hệ sao cho vững bền và tốt đẹp hơn có thể đem lại cảm giác thỏa mãn và kiên định cho cuộc sống của bạn. Luôn luôn tôn trọng nhau. Bạn có thể bông đùa hoặc trêu chọc, nhưng sự trêu đùa của bạn không nên nghiêm trọng hoặc gây tổn thương. Tỏ ra tôn trọng trong cách cư xử với nhau, bao gồm cả cách nói chuyện. Cố gắng tin tưởng nhau. Nếu có khi nào thấy khó tin tưởng vào một ai đó, bạn hãy nhắc nhở bản thân rằng người đó không phải là người đã làm bạn tổn thương trong quá khứ, và thật là bất công cho họ nếu bạn cư xử với họ bằng thái độ đó. Hết sức ủng hộ nhau. Luôn trung thực. Đừng bao giờ nói dối, gian lận hoặc lừa bịp nhau, bằng không bạn sẽ không thể thiết lập nền tảng cho sự tin tưởng. Cùng sẻ chia trách nhiệm trong tình yêu hay tình bạn. Tự chịu trách nhiệm cho hành động của mình, và đảm bảo cả hai bên đều cùng dành thời gian cho nhau một cách ngang bằng. Sẵn sàng nhượng bộ hoặc thương lượng để giải quyết những bất đồng. Nghi thức là những thói quen nho nhỏ hoặc những cử chỉ thân mật với một người khác. Đây có vẻ chỉ là những điều nhỏ nhặt, nhưng chúng khá hữu ích cho việc xây dựng mối quan hệ bền vững hơn giữa bạn và người đó. Nghi thức là rất quan trọng, vì nó giúp bạn gắn bó tình cảm với bạn bè hoặc người yêu hay bạn đời. Nghi thức có thể giúp bạn xây dựng sự kết nối bền chặt hơn nhờ sự quen thuộc và thân mật. Nghi thức không cần đến những cử chỉ trang trọng hoặc to tát. Những nghi thức hay nhất và thân mật nhất giữa bạn bè hoặc người yêu chỉ cần là những điều nho nhỏ - như cách chào đón nhau, nói với nhau những câu chuyện vui mà chỉ người trong cuộc mới hiểu được và những thứ tương tự. Nghi thức không cần phải cố gắng để tạo ra. Có lẽ những cử chỉ nho nhỏ biểu hiện thường xuyên đến mức bạn không nhận ra chính là một kiểu nghi thức giữa hai bên, và việc nhận biết đó là một nghi thức có thể giúp củng cố mối gắn kết của bạn. Giao tiếp là chiếc chìa khóa vàng nếu bạn muốn phát triển sự ổn định và bền chặt trong mối quan hệ của bạn và những người khác. Điều quan trọng là dành thời gian để giao tiếp riêng với nhau, nhưng sự trung thực và cởi mở vào mọi lúc cũng quan trọng không kém, ngay cả trong những cuộc trao đổi ngắn (chẳng hạn như trước khi bạn rời nhà đi làm). Sự giao tiếp hiệu quả là nền tảng của bất cứ mối quan hệ lành mạnh nào, dù trong tình bạn hay tình yêu. Giao tiếp có thể giúp xây dựng sự nhất quán và ổn định. Khi các bạn có thể tâm sự với nhau về những nỗi sợ hãi, những bất an, hy vọng và ước mơ của mình, mối gắn kết giữa hai bên sẽ bền chặt hơn, và những cuộc chuyện trò như vậy sẽ trở thành thông lệ. Nói lên những điều làm bạn buồn bực hoặc khiến bạn cảm thấy bất an khi những cảm giác đó xuất hiện (vào đúng lúc). Đừng ghìm nén mọi thứ trong lòng, bằng không sự hờn giận sẽ dần lớn lên giữa hai bên. Hai bên phải có thể nói chuyện với nhau về bất cứ điều gì. Cố gắng giúp nhau cảm thấy thoải mái để có thể luôn giao tiếp cởi mở và chân thành. Điều cần thiết là duy trì những mối quan hệ/tình bạn quan trọng đối với bạn. Nếu một mối quan hệ quan trọng nào đó bị sứt mẻ chỉ vì những lý do lặt vặt hoặc dễ giải quyết, có lẽ việc bạn gạt qua những khác biệt và tập trung khôi phục mối quan hệ đó cũng là xứng đáng. Nếu thường tranh cãi với nhau vì những việc vặt vãnh, bạn hãy thử tránh xung đột bằng cách đứng về phía bạn mình. Nếu niềm tin căn bản của hai bên có sự xung khắc thì có vẻ phức tạp hơn, nhưng nếu sự mâu thuẫn chỉ là những việc như đến lượt ai rửa bát, bạn chỉ cần nhận làm việc đó. Nếu hai bên không nói chuyện với nhau nữa chỉ vì một chuyện bất đồng chẳng đâu vào đâu, bạn hãy gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn mình nói lời xin lỗi. Mời họ đi uống cà phê và hai người có thể hỏi thăm nhau. Hiểu rằng không phải mối quan hệ nào hay tình bạn nào cũng lành mạnh và xứng đáng để bạn duy trì. Tuy nhiên những mối quan hệ tốt đẹp cần được chăm chút hơn. Nếu quan hệ giữa bạn và người đó không có những tính chất của một mối quan hệ lành mạnh như được mô tả ở trên, có lẽ đó là một mối quan hệ lạm dụng. Nếu gặp trường hợp này, tốt nhất là bạn nên rời xa người đó vào thời gian này. | Tập trung vào những mối quan hệ lành mạnh. Phát triển những nghi thức với bạn bè/ người yêu. Giao tiếp với nhau. Hàn gắn những mối quan hệ/tình bạn. |
Khi thấy một người đang uống rượu bắt đầu có biểu hiện sa sút về thể chất, việc đầu tiên bạn cần làm là không để cho họ tiếp tục uống. Một số biểu hiện ban đầu là nói líu nhíu, cử động chậm chạp hoặc vụng về, lảo đảo, đánh rơi đồ vật (chẳng hạn như các món hàng, tiền hoặc chìa khóa) hoặc quên ý khi đang nói. Để khiến một người ngừng uống rượu, bạn hãy thử bình tĩnh nói với họ như một người bạn. Bảo rằng bạn lo lắng vì thấy họ đã uống quá chén, rằng bạn cảm thấy tối nay họ nên ngừng uống thì tốt hơn. Nếu cần, bạn có thể nài nỉ họ hãy vì tình bạn mà đừng uống nữa. Nếu họ không chịu ngừng uống, bạn nên cân nhắc dùng các biện pháp mạnh hơn. Nếu đang ở quán bar, bạn có thể bảo người pha chế rượu ngừng phục vụ cho người đó vì bạn nghĩ họ đã uống quá nhiều. Nếu đang ở không gian riêng tư như ở nhà, bạn hãy tìm cách giấu số rượu còn lại. Người đang say sẽ không tinh mắt như bình thường do các giác quan của họ đã giảm sút, vì vậy bạn sẽ làm được việc này không quá khó khăn. Không để người say rượu ở một mình khi họ có biểu hiện mất khả năng kiểm soát vận động hoặc phối hợp, vì có thể họ sẽ trở thành mối nguy hiểm cho bản thân họ hoặc cho những người khác. Đi vấp váp hoặc loạng choạng, khả năng nhận biết khoảng cách kém và liên tục đánh rơi đồ vật hoặc khó khăn khi nhặt đồ vật là các dấu hiệu cho thấy mức độ say gia tăng. Nếu bạn thấy một người say mềm ở nơi công cộng như nhà hàng hoặc quán bar, hãy cố gắng giúp đưa họ về nhà để họ đi ngủ cho giã rượu. Bạn có thể ngỏ ý chở họ về nhà, gọi xe taxi, gọi cho người thân của họ hoặc gọi dịch vụ chở người say nếu trong khu vực có dịch vụ này. Uống rượu lái xe là hành vi cực kỳ nguy hiểm – đối với tài xế say rượu và với bất cứ người nào gặp họ trên đường. Đôi khi người ta không sáng suốt khi đã uống quá chén hoặc không đánh giá đúng mức độ say của mình và quyết định lái xe, một việc mà họ hoàn toàn không nên làm. Để ngăn người say rượu lái xe, bạn có thể thử giúp họ về nhà bằng cách khác hoặc báo với người pha chế rượu hoặc cảnh sát, thậm chí giấu chìa khóa xe của họ. Người say rượu thường gây nguy hiểm cho chính bản thân họ, nhất là khi họ đã vượt quá mức độ say ngà ngà. Có nhiều mối nguy hiểm xảy ra với người say rượu – đã từng có người say rượu chết vì bị sặc khi nôn. Vì vậy, nếu đã giúp đưa người say về nhà, bạn nên giúp họ nằm nghiêng để họ không bị sặc nếu có nôn ra. Nếu bạn thấy một người say mềm trái với tính cách của họ thường ngày hoặc sau khi mới uống một ly rượu thì có thể người đó đã bị bỏ thuốc. Trường hợp này xảy ra khi có ai đó đã lén bỏ thuốc vào ly rượu (thường là thuốc an thần Rohypnol) khiến họ mất khả năng điều khiển cơ bắp và không thể kháng cự khi bị xâm hại. Ngộ độc rượu là tình trạng cực kỳ nghiêm trọng do lượng cồn uống vào vượt quá khả năng xử lý của cơ thể. Trong trường hợp xấu nhất, ngộ độc rượu có thể dẫn đến tử vong. Nếu bạn nghi ngờ một người quen bị ngộ độc rượu, hãy gọi dịch vụ cấp cứu ngay lập tức. Sau đây là một số triệu chứng ngộ độc rượu: Nôn Co giật Lú lẫn Thở chậm đi Ngất xỉu Da tái nhợt Có một số bệnh lý khiến cho một người có biểu hiện như say rượu. Ví dụ, người bị đột quỵ có thể có các triệu chứng như mặt bị xệ xuống, nói líu, lú lẫn, chóng mặt, đi loạng choạng, v.v... Nếu người đó có các biểu hiện say rượu nhưng không uống rượu và không rõ nguyên nhân, hoặc chỉ đơn giản là bạn không chắc chắn, bạn có thể thực hiện vài phép thử đơn giản để xem liệu có phải họ bị đột quỵ không. Hãy yêu cầu họ cười, giơ cả hai tay qua đầu và nói vài câu đơn giản. Nếu một bên mặt của nạn nhân xệ xuống và/hoặc họ không thể nhắc lại một câu, hoặc dường như phải tìm từ ngữ khi nói, có thể là họ bị đột quỵ và cần đươc nhanh chóng đưa đi cấp cứu. Người bị tiểu đường có thể có các dấu hiệu bị diễn giải thành “hành vi say xỉn”, nhưng thực ra là họ đang rơi vào tình trạng nhiễm ketoacidosis, thường xảy ra khi cơ thể thiếu insulin, dẫn đến các axit gọi là ketones tích tụ trong máu. Nếu bạn thấy người đó thở ra mùi hoa quả mà không uống rượu hoa quả thì có thể là họ đang ở trong tình trạng nhiễm ketoacidosis và cần phải được cấp cứu lập tức. Một số rối loạn như bệnh Parkinson, đa xơ cứng hoặc mất điều hòa đều ảnh hưởng đến chức năng vận động và khiến người bệnh có biểu hiện như say rượu hoặc khó giữ thăng bằng. Bạn đừng cho rằng ai đó khó giữ thăng bằng nghĩa là họ say rượu. | Cố gắng ngăn người say tiếp tục uống rượu. Luôn đi kèm người say. Đưa người say về nhà. Ngăn người say lái xe. Đảm bảo an toàn cho người say. Tìm sự chăm sóc y tế nếu bạn nghĩ người đó bị ngộ độc rượu. Lưu ý về các nguyên nhân khác. |
Để định dạng thẻ nhớ từ phần cài đặt máy ảnh, thẻ nhớ phải được lắp sẵn trong thiết bị. Nhấn vào nút nguồn (Power) của máy hoặc xoay nút chức năng. Đây là chế độ mà bạn có thể cuộn qua hình ảnh trên thẻ SD; trong hầu hết trường hợp, bạn cần nhấn nút bên cạnh biểu tượng "phát" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/22\/Android7play.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/22\/Android7play.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} để cuộn. Trên một số máy ảnh, có thể bạn cần xoay núm tròn để mở trình đơn Playback Mode. Nếu không biết cách mở Playback Mode, bạn nên tham khảo sách hướng dẫn hoặc tài liệu trực tuyến của máy ảnh. Nút này sẽ khác nhau tùy vào máy ảnh, nhưng nhìn chung thường được đánh dấu là "Menu", "Settings", "Preferences" hoặc tên viết tắt của bất kỳ từ nào trong số đó. Một trình đơn sẽ bật lên trên màn hình máy ảnh. Trong hầu hết trường hợp, bạn cần sử dụng nút mũi tên trên máy ảnh để chọn dòng Format rồi nhấn vào nút tròn nằm giữa các phím điều hướng để chọn. Xin nhắc lại, hãy tham khảo sách hướng dẫn hoặc tài liệu trực tuyến của máy ảnh để được hướng dẫn rõ ràng về cách truy cập tùy chọn Format. Máy ảnh sẽ xóa và định dạng thẻ nhớ SD. Sau khi hoàn tất, máy ảnh sẽ thông báo rằng bạn có thể tiếp tục sử dụng thẻ nhớ. | Bạn cần chắc chắn rằng thẻ nhớ đang nằm trong máy ảnh. Bật máy ảnh. Chuyển sang chế độ phát lại Playback Mode. Nhấn nút "Menu". Chọn Format. Chọn OK hoặc Yes khi được nhắc. |
Nhờ gia đình giới thiệu đến bác sĩ da liễu chuyên điều trị da hỗn hợp. Bạn có thể tìm kiếm trên mạng. Đánh giá kiến thức, chuyên môn và tỷ lệ thành công sau đó hẹn tư vấn với người bạn cho là phù hợp. Hỏi nhiều cách điều trị mụn khác nhau: thuốc mỡ bôi da, uống kháng sinh, mặt nạ hóa học, điều trị bằng ánh sáng và tia laze. Nhờ bác sĩ tư vấn sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm, tẩy da chết, nước hoa hồng và kem chống nắng thích hợp. Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân tư vấn. Kiểm tra xem họ đã gặp bác sĩ da liễu bao lâu, cảm nhận về nhân viên ở phòng khám, hướng dẫn làm thủ tục và cách điều trị da hỗn hợp. Nếu các sản phẩm tại quầy không trị hết mụn, bác sĩ da liễu có thể kê đơn loại thuốc bôi da phù hợp với da của bạn. Có 3 loại chính: Retinoids: thuốc dạng dung dịch lỏng, gel, hoặc kem.Bác sĩ da liễu sẽ huwóng dẫn bạn cách bôi thuốc vào ban đêm, 3 lần mỗi tuần, da sẽ thích ứng với thuốc dần dần. Retinoids có nguồn gốc vitamin A và nang tóc giúp ngăn chặn sự tích tụ dầu thừa và mụn. Antibiotics: Bác sĩ da liễu sẽ kê đơn có cả retinoid và thuốc kháng sinh (thuốc uống hoặc bôi ngoài da) ở giai đoạn đầu điều trị. Bạn bôi thuốc kháng sinh vào buổi sáng và retinoid vào buổi tối. Thuốc kháng sinh có tác dụng loại bỏ vi khuẩn trên da và giảm tình trạng viêm da. Chúng có chứa benzoyl peroxide giúp ngăn chặn vi khuẩn phản kháng lại thuốc kháng sinh. Dapsone (Aczone): Thuốc điều trị dạng gel thường được kê cùng với thuốc bôi retinoid. Nếu điều trị theo hướng này, bạn sẽ gặp tác dụng phụ như da khô và mẩn đỏ. Để tiến hành phương pháp mặt nạ hóa học, bác sĩ thoa dung dịch hóa chất axít salicylic lên da và lập lại quá trình điều trị. Bạn được khuyến cáo nên kết hợp mặt nạ hóa học với các phương pháp trị mụn khác. Tuy nhiên, bạn nên uống retinoids khi đang điều trị mặt nạ hóa học. Hai loại này kết hợp có thể gây kích ứng da. Tác dụng phụ của mặt nạ hóa học bao gồm mẩn đỏ, phồng rộp, đổi màu da. Da sẽ không gặp tác dụng phụ nếu phương pháp này được thực hiện bởi bác sĩ chuyên nghiệp. | Tham khảo lời khuyên từ bác sĩ da liễu. Hỏi về thuốc bôi ngoài da. Trao đổi với bác sĩ da liễu về phương pháp mặt nạ hóa hoặc hay kỹ thuật mài da siêu dẫn. |
Nếu bạn đang cố gắng giữ kín chuyện đời tư trong công việc, điều đầu tiên mà bạn cần làm là xác định ranh giới cụ thể. Điều này đối với mỗi người mỗi khác và tùy thuộc vào nền văn hóa riêng trong công ty của bạn, cũng như sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân mà bạn đang tìm kiếm. Bất kể mọi quy tắc tại nơi làm việc, bạn vẫn có thể thiết lập ranh giới riêng của mình. Bắt đầu bằng cách liệt kê danh sách mọi yếu tố mà bạn không muốn bàn luận với đồng nghiệp của mình. Nó có thể bao gồm những chủ đề chẳng hạn như đời sống tình yêu, bệnh tật, quan điểm tôn giáo và chính trị. Bạn nên suy nghĩ về yếu tố mà bạn không cảm thấy thoải mái hoặc không muốn thảo luận với đồng nghiệp. Đừng công khai danh sách của mình, hãy ghi nhớ nó trong tâm trí để có thể viện cớ cáo lui khỏi cuộc trò chuyện mà bạn muốn tránh. Theo luật pháp, có khá nhiều câu hỏi mà nhà tuyển dụng không thể đề ra cho bạn. Chúng là câu hỏi liên quan đến gia cảnh và đời sống có thể dẫn đến sự kỳ thị chủng tộc. Ví dụ, nhà tuyển dụng không được phép hỏi về tuổi tác, hoặc liệu bạn có bị khuyết tật hay không, hoặc về tình trạng hôn nhân của bạn. Nếu một ai đó nêu lên câu hỏi loại này cho bạn tại công ty, bạn có quyền không trả lời. Một số câu hỏi khác mà bạn không cần thiết phải trả lời bao gồm: Bạn có phải là công dân Mỹ hay không? Bạn có sử dụng ma túy, hút thuốc hoặc uống rượu bia? Tôn giáo của bạn là gì? Bạn có đang mang thai không? Chủng tộc của bạn là gì? Nếu bạn đang cố gắng tách rời đời sống công việc và đời sống cá nhân, bạn cần phải tránh mang chuyện đời tư đến công ty. Có nghĩa là bạn cần phải giảm thiểu mọi cuộc điện thoại và email cá nhân khi đang đi làm. Thỉnh thoảng, bạn có thể gọi điện đặt lịch hẹn với thợ cắt tóc hoặc nha sĩ, nhưng nếu mọi người thường xuyên nghe thấy bạn gọi điện thoại để nói chuyện riêng, đồng nghiệp không chỉ có thể nghe lén bạn mà sẽ hỏi han bạn về cuộc trò chuyện. Gọi điện thoại bàn việc riêng quá nhiều cũng sẽ khiến sếp bạn phật ý và đồng nghiệp sẽ nghĩ rằng bạn không chăm chỉ làm việc. Nếu bạn không muốn nhận điện thoại liên quan đến công việc khi ở nhà, bạn không nên hình thành thói quen thực hiện cuộc gọi cá nhân khi đang đi làm. Nói thì dễ hơn làm, nhưng bạn nên cố gắng không nên đem chuyện cá nhân đến công ty và duy trì tính chuyên nghiệp tuyệt đối trong công việc. Có lẽ bạn sẽ nhận thấy rằng thiết lập thói quen hằng ngày để đánh dấu sự chuyển tiếp giữa đời sống công việc và cá nhân sẽ giúp bạn thực hiện điều này. Ví dụ, đi dạo trước khi đến công ty và sau khi tan sở sẽ giúp bạn tách rời hai lĩnh vực này khỏi cuộc sống của bạn. Thời gian di chuyển từ nhà đến chỗ làm sẽ giúp bạn thay đổi suy nghĩ của mình từ đời sống cá nhân thành công việc. Tương tự như việc hạn chế gọi điện thoại bàn việc riêng tại công ty, nếu bạn đi bộ vào mỗi sáng với tâm trí thoải mái và không suy nghĩ hoặc trò chuyện về đời tư của mình, đồng nghiệp sẽ không hỏi han bạn. Nếu bạn trông có vẻ căng thẳng hoặc buồn bực, hoặc bước vào văn phòng trong khi đang trò chuyện trên điện thoại với người yêu, đừng ngạc nhiên khi đồng nghiệp bắt đầu hỏi han bạn. Bạn nên xem quá trình này như cố gắng tích cực quản lý mối quan hệ giữa đời sống công việc và gia đình. | Quyết định chủ đề mà bạn không nên chia sẻ. Biết rõ mọi câu hỏi mà nhà tuyển dụng không thể đặt ra cho bạn. Cắt giảm mọi cuộc gọi cá nhân trong cơ quan. Không nên đem chuyện nội bộ gia đình đến công ty. |
Đứng với hai bàn chân mở rộng ngang vai. Mỗi tay cầm một quả tạ ở bên hông với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng ra. Cuốn tạ lên đến ngực. Thực hiện 2 lần, mỗi lần 6-8 nhịp. Tăng lên 3 lần sau khoảng một hay hai tuần. Sau đó bạn có thể tăng trọng lượng tạ. Nếu bạn không có tạ đơn thì có thể dùng tạ nắp ấm hay tạ đòn. Ngồi trên chiếc ghế nghiêng ở góc 45 độ. Đặt hai bàn chân trên sàn và cầm tạ ở hai bên với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Luân phiên cuốn tạ trên mỗi tay. Cuốn tạ lên đến ngang vai và khuỷu tay gập lại hoàn toàn, sau đó từ tự hạ tạ về vị trí ban đầu. Thực hiện 2 lần, mỗi lần 6-8 nhịp. Tăng lên 3 lần sau khoảng một hay hai tuần, sau đó tăng trọng lượng tạ khi bạn khỏe hơn. So với cách cuốn tạ thông thường, có thể bạn phải sử dụng tạ có trọng lượng nhẹ hơn cho bài tập này. Đây không phải là vấn đề; tư thế ngồi trên ghế dốc khiến bạn nâng tạ khó hơn, do đó cơ nhị đầu vẫn phải chịu cường độ tập luyện cao. Ngồi trên ghế tập với hai bàn chân mở rộng ngang vai và đặt phẳng trên sàn. Cúi người về trước sao cho khuỷu tay phải chạm mặt trong đầu gối phải, và cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Cuốn tạ về phía ngực, giữ cố định vị trí khuỷu tay. Bạn có thể tựa bàn tay đối diện lên trên đầu gối đối diện để giữ ổn định cơ thể. Thực hiện 2 lần, mỗi lần 6-8 nhịp rồi lặp lại cho cánh tay trái. Ban đầu bài tập này khó thực hiện, nhưng đây là cách tuyệt vời để tăng kích thước cơ nhị đầu. Hai tay nắm xà và mở rộng ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía người. Bắt chéo hai bàn chân và nâng người lên đến khi cằm cao hơn hai bàn tay. Từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu. Thực hiện 2 lần, mỗi lần 6-8 nhịp. Tăng lên 3 lần, mỗi lần 8-12 nhịp khi sức khỏe đã tốt hơn. Để tăng cường độ của bài tập này thì bạn mang tạ thắt lưng. Tăng trọng lượng tạ khi bạn ngày càng khỏe hơn. | Tập cuốn tạ đơn. Tập cuốn tạ đơn trên ghế dốc. Cuốn tạ đơn tập trung. Hít xà đơn. |
Cho dù bạn đã trình bày phần của mình và đã cố gắng thuyết phục để cô ấy biết là bạn ước gì bạn đã không làm hỏng mọi thứ, thì điều này không có nghĩa là cô ấy sẽ nhảy ngay vào vòng tay bạn. Có thể cô ấy chưa sẵn sàng để chấp nhận lời xin lỗi của bạn hoặc thậm chí là dành cho bạn thêm một phút nữa. Trong trường hợp này, bạn cần phải kiên nhẫn và không nên thúc giục cô ấy chấp nhận lời xin lỗi của bạn trước khi cô ấy sẵn sàng. Bạn là người phạm lỗi và bây giờ mọi chuyện đều tùy thuộc vào cô ấy. Kiên nhẫn với cô ấy. Nếu cô ấy không muốn gặp mặt hoặc thậm chí là trò chuyện trong chốc lát, bạn cần phải tôn trọng điều này. Mặc dù bạn sẽ muốn thường xuyên kiểm tra xem cô ấy thế nào, bạn không nên áp đảo cô ấy, nếu không, cô ấy sẽ cảm thấy khó chịu nhiều hơn. Cho cô ấy biết là bạn sẽ chờ đợi, sẵn sàng, và hy vọng sớm được gặp lại cô ấy. Cho cô ấy thấy sự đau khổ của bạn và bạn muốn gặp cô ấy cũng như bù đắp cho cô ấy nhiều như thế nào. Nếu cô ấy không muốn ở bên bạn 24/7, bạn cần phải tôn trọng điều này. Dần dần, cô ấy dành thời gian với bạn như xưa, và bạn cần phải hiểu rằng cô ấy cần có thời gian để bước vào mối quan hệ một cách chậm rãi. Dành thời gian để thực hiện những hoạt động bình thường, như cùng nhau xem TV hoặc ăn trưa, và đừng vội vàng đưa cô ấy đến một buổi hẹn hò ăn tối lãng mạn hoặc kỳ nghỉ cuối tuần nếu cô ấy khó có thể nhìn mặt bạn. Bắt đầu một cách chậm rãi, thực hiện điều đơn giản mà cả hai đã từng yêu thích được làm cùng nhau, và khởi đầu từ đó. Điều này cũng được áp dụng cho việc thể hiện tình cảm và sự thân mặt. Trước khi cô ấy sẵn sàng, bạn không nên cố gắng “nhận chìm” cô ấy trong những cái ôm, va chạm, nụ hôn hoặc cố gắng nắm tay hoặc choàng tay bạn qua người cô ấy khi có cơ hội, nếu không, hành động này sẽ làm chậm lại toàn bộ quá trình. Hãy để cô ấy được quyền quyết định. Nếu cô ấy muốn cùng bạn đi đến một buổi tiệc nào đó, bạn có thể thực hiện điều này, nhưng bạn không nên ép buộc hẹn hò với cô ấy tại nơi công cộng nếu cô ấy chưa sẵn sàng. Bạn cần phải trở nên càng đáng tin cậy càng tốt nếu muốn tái xây dựng mối quan hệ. Bạn luôn có mặt vì cô ấy và tỏ ra rằng bạn luôn sẵn sàng nếu cô ấy cần đi nhờ xe hoặc cần giúp đỡ, có mặt tại buổi hẹn vào thời điểm như bạn đã nói, và ở bên cô ấy khi cô ấy buồn bã hoặc cần tâm sự. Đáng tin cậy là một trong những phẩm chất quan trọng nhất của một người bạn trai tốt, và nếu bạn muốn cô ấy tiếp tục tin tưởng bạn và cảm thấy an toàn với bạn. Không nên “hứa lèo”. Nếu bạn không thể thực hiện điều đã hứa, bạn cần phải có lý do chính đáng. Có mặt mỗi khi cô ấy muốn trò chuyện hoặc cần một vài lời khuyên. Hãy cho cô ấy thấy rằng bạn muốn nỗ lực để lắng nghe và khiến cô ấy hạnh phúc. Trở nên đáng tin là điều quan trọng, nhưng bạn cần phải bảo đảm là cô ấy không cảm thấy như thể cô ấy có quyền xem thường bạn chỉ vì bạn đã làm hỏng mọi chuyện. Bạn cần phải giữ phẩm giá của mình. Để giành lại lòng tin của cô ấy, bạn phải có mặt mỗi khi cô ấy tìm đến bạn. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải gác lại mọi chuyện để làm điều cô ấy muốn bạn làm, nhưng bạn nên cố gắng bắt máy càng nhanh càng tốt khi cô ấy gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn. Hãy cho cô ấy biết là bạn không có gì phải giấu giếm, và nếu định tắt điện thoại trong một khoảng thời gian, chẳng hạn như khi chuẩn bị xem một bộ phim dài trong rạp chiếu phim hoặc đang xem thi đấu thể thao, bạn nên thông báo cho cô ấy biết trước để cô ấy không thắc mắc về lý do vì sao bạn lại biệt tăm. Nếu bạn đi chơi cùng bạn bè, hãy cho cô ấy biết nơi bạn sẽ đến và những hoạt động mà bạn dự định thực hiện. Mặc dù cô ấy không cần phải theo dõi mọi cử chỉ của bạn, bạn nên cố gắng công khai về kế hoạch của mình để cô ấy không lo lắng rằng bạn sẽ gây tổn thương cho cô ấy một lần nữa. Nếu hai bạn đã xa nhau trong vài ngày, bạn có thể gọi điện cho cô ấy và hỏi thăm để cho biết là cô ấy vẫn luôn hiện diện trong tâm trí bạn. Mặc dù bạn cần phải nỗ lực để khiến cô ấy tin tưởng bạn, bạn sẽ không muốn cố gắng quá mức đến nỗi trông bạn như đang đóng kịch hoặc hoàn toàn là một người khác. Nếu mọi từ ngữ mà bạn nói ra hoặc mọi hoạt động bạn thực hiện điều thể hiện rõ rằng bạn chỉ đang cố gắng khiến cô ấy nguôi giận, cô ấy sẽ có cảm giác như thể bạn không thật lòng với cô ấy. Bạn có thể nỗ lực hết mình để giành lại cô ấy, nhưng đừng quên là chính mình; dù sao thì đây mới chính là con người mà cô ấy hẹn hò, đúng không? Bạn có thể trở nên hữu ích, tử tế, và trìu mến hơn bình thường, nhưng bạn cũng không nên hoàn toàn quên mất bản thân trong suốt quá trình. Bảo đảm là bạn vẫn dành thời gian để theo đuổi sở thích riêng thay vì dành toàn bộ cuộc sống của mình chỉ để khiến bạn gái của bạn hạnh phúc. Bạn có thể tặng hoa hoặc sôcôla cho cô ấy nếu mọi chuyện tiến triển khá tốt, nhưng nếu bạn tặng quá nhiều quà khi cô ấy không có tâm trạng, cô ấy sẽ nghĩ rằng bạn đang cố gắng mua chuộc tình cảm của cô ấy. Nếu muốn bạn gái tha thứ cho mình vì bạn đã phạm lỗi không chung thủy, bạn không nên có bất kỳ hành động nào để khiến cô ấy lo sợ là bạn sẽ tái phạm. Khi có sự xuất hiện của những cô gái khác, bạn có thể trò chuyện với họ, nhưng đừng công khai tán tỉnh hoặc nhìn chằm chằm vào họ. Khi bạn nhận được một cuộc gọi hoặc tin nhắn, đừng đi sang căn phòng khác hoặc trông có vẻ khả nghi khi trả lời, và cho cô ấy biết là mẹ hoặc bạn của bạn gọi điện cho bạn. Làm mọi điều có thể để khiến cô ấy nhận ra rằng bạn chỉ để ý đến cô ấy. Chắc hẳn sẽ khó để hoàn toàn ngừng ngắm nhìn phụ nữ đẹp khác, nhưng bạn có thể hạn chế tối đa việc này khi bạn đang ở bên người bạn yêu bằng cách suy nghĩ về sự thất vọng mà điều này sẽ đem lại cho cô ấy. Nếu có đi chơi cùng bạn bè và một vài cô gái quen biết khác, bạn hãy cho cô ấy biết để cô ấy không phải khám phá ra điều này thông qua những người khác. Khi bạn cố gắng khiến cô ấy tha thứ cho bạn, hai bạn có thể bắt đầu thực hiện hoạt động mà cả hai từng yêu thích thực hiện cùng nhau, cho dù là đi bộ đường dài, nấu ăn, xem toàn bộ phim được đề cử giải Oscar của năm, hoặc tham gia đêm thi đố với bạn bè. Bạn không nên ép buộc, nhưng một khi cả hai đều cảm thấy sẵn sàng để quay về với một vài thói quen cũ, bạn có thể cho cô ấy biết bạn hạnh phúc và biết ơn như thế nào khi mọi chuyện có thể trở lại như trước kia. Dành thời gian để thật sự tận hưởng thời gian vui vẻ bên cô ấy và khiến cô ấy cảm thấy đặc biệt. Bạn nên bớt tập trung vào việc hòa giải với cô ấy và chú ý nhiều hơn vào việc tận hưởng mối quan hệ một lần nữa. Nếu cô ấy có than phiền về những thứ không liên quan đến sự việc bạn đã từng khiến cô ấy giận, chẳng hạn như bạn luôn trễ hẹn, bạn cũng nên nhớ phải nhìn nhận chúng. | Cho cô ấy thời gian nếu cô ấy không sẵn sàng chấp nhận lời xin lỗi của bạn. Hãy từ tốn. Trở nên đáng tin cậy. Luôn có mặt. Không nên cố gắng quá mức. Tránh làm cho cô ấy phải ghen. Từ từ quay về cùng nhau thực hiện những thứ cả hai đều yêu thích. |
Cách đơn giản nhất để theo dõi chế độ ăn uống là viết nhật ký vào một cuốn sổ hoặc tải phần mềm nhật ký ăn uống về điện thoại. Bạn cần theo dõi được ngày, giờ, địa điểm, loại thức ăn đã sử dụng, khối lượng tiêu thụ và ghi chú khác. Nếu bạn muốn viết tay, hãy dùng một cuốn sổ trắng hoặc mua sổ nhật ký có đủ chỗ trống mỗi trang để bạn ghi lại lượng thức ăn dung nạp mỗi ngày. Bạn có thể tìm trên mạng các trang nhật ký ăn uống mẫu để in và sử dụng hoặc sao chép vào sổ của mình. Bạn có thể dùng phần mềm hoặc thiết bị theo dõi trên mạng nếu muốn. Ngày nay nhật ký ăn uống rất phổ biến nên có nhiều phần mềm hay để bạn lựa chọn. Nhật ký ăn uống chính xác sẽ rất có ích. Cố gắng viết ra hoặc ghi chép những gì bạn đưa vào miệng, bao gồm các bữa ăn, thức uống, đồ ăn vặt và kể cả đồ ăn bạn nếm khi đang nấu. Hãy ghi chép thật chi tiết, chia tách các thức ăn phức tạp theo thành phần. Ví dụ, thay vì ghi "bánh kẹp thịt gà tây", hãy ghi rõ khối lượng bánh mì, thịt gà và gia vị thành những đầu mục riêng biệt. Ghi chép các thức ăn hỗn hợp, như thịt hầm và sinh tố theo cách tương tự. Việc này sẽ giúp bạn nhớ những gì có trong thức ăn hoặc tổng lượng calo. Nhớ ghi cả đồ ăn vặt hoặc các thứ linh tinh mà bạn ăn như bánh quy mà bạn được mời ăn ở nơi làm việc. Ghi chép tất cả đồ uống. Đừng quên theo dõi cả các loại nước bạn sử dụng nữa. Ghi chép lượng nước bạn uống giúp bạn hiểu rõ liệu bạn có cần uống thêm nước để cơ thể đủ nước hay không. Nếu bạn lo lắng về lượng calo tiêu thụ, viết ra lượng thức ăn bạn sử dụng là số liệu quan trọng đưa vào nhật ký. Có thể bạn cần mua cân thức ăn hoặc cốc đo lường để đảm bảo lượng chính xác. Trước khi thay đổi lượng thức ăn sử dụng, hãy bắt đầu bằng việc đo lượng thức ăn bạn thường sử dụng trong mỗi bữa. Nếu các phần quá nhiều hoặc quá ít, hãy có những thay đổi cần thiết. Đong đo thức ăn hoặc sử dụng cốc, bát hay các hộp đựng có số đo cụ thể. Cách này sẽ giúp nhật ký được chính xác. Ước lượng hoặc "đo bằng mắt" không chính xác và thường đánh giá không đúng mức tổng lượng thức ăn và calo dung nạp. Có thể bạn phải ước tính số lượng khi đi ăn nhà hàng hoặc khi mua thực phẩm khó định lượng. Nếu ăn ở chuỗi nhà hàng, hãy kiểm tra trên mạng để tìm thông tin về khối lượng thành phần trong các khẩu phần ăn. Đồng thời, cố gắng tìm dụng cụ gia đình có thể so sánh với kích thước khẩu phần thông thường. Ví dụ: một miếng thịt kích thước bằng bộ bài nặng 85-110 g hay 1/2 cốc hoặc một quả trứng nặng 55 g hay 1/4 cốc. Kiểm soát calo. Nếu bạn cố gắng giảm hoặc tăng cân, kiểm tra tổng lượng calo hấp thụ mỗi ngày sẽ rất có ích. Một số ứng dụng nhật ký ăn uống cung cấp thông tin dinh dưỡng và calo cho bạn. Nếu dùng sổ tay hoặc bản photocopy nhật ký ăn uống, bạn sẽ phải tra cứu thực phẩm trên mạng để tìm thông tin calo mà chúng cung cấp.Choosemyplate.gov là một nguồn thông tin đáng tin cậy. Bắt đầu bằng kiểm soát lượng calo bạn thường tiêu thụ mỗi ngày và thay đổi nếu thấy cần. Giảm hoặc thêm 500 calo hàng ngày sẽ khiến bạn giảm hoặc tăng 0,5 đến 1 kg. Đây là một phần quan trọng để tìm ra kiểu thói quen ăn uống của bạn. Nếu bạn cố gắng thay đổi chế độ ăn hoặc lối sống, thông tin này có thể giúp bạn hiểu rõ tại sao bạn ăn một số thức ăn cụ thể vào những thời điểm cụ thể. Cố gắng ghi lại chính xác thời gian, thay vì chỉ viết "ăn vặt buổi trưa" hay "ăn vặt buổi đêm". Nếu muốn thật chi tiết, bạn có thể ghi lại chính xác vị trí trong nhà mà bạn ăn. Bạn có đang ngồi trước TV không? Hay ở bàn tại nhà? Đôi khi một số nơi hoặc hoạt động cụ thể sẽ khiến bạn muốn ăn. Ví dụ, bạn có thể ăn để đỡ buồn chán khi xem TV. Dù bạn viết nhật ký để giảm cân hay cố gắng tìm ra khả năng dị ứng thức ăn, thì cảm xúc của bạn đều có ý nghĩa. Hãy ghi chép cảm nghĩ đối với thức ăn hay bữa ăn. Chờ 10–20 phút sau khi ăn để đánh giá cảm nghĩ của mình. Phải mất 20 phút để cơ thể biết bạn đã thỏa mãn. Ghi lại sự hài lòng mà thức ăn mang lại cho bạn. Bạn cũng nên thử ghi lại cảm giác trước khi ăn. Cách này có thể giúp bạn hiểu về những vấn đề bạn gặp phải do ăn theo cảm xúc. Ví dụ, bạn có thể nhận ra rằng bạn bị căng thẳng và ăn khẩu phần lớn hơn hoặc thức ăn nhiều chất béo hơn. Ghi lại mức độ đói trước và sau bữa ăn. Nếu bạn đói cồn cào trước khi ăn, bạn có thể thấy mình ăn khẩu phần nhiều hơn một chút. Đừng quên thêm cả những triệu chứng của cơ thể hoặc phản ứng phụ sau khi ăn. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy nôn nao và đau bụng sau khi ăn thực phẩm làm từ bơ sữa. | Viết nhật ký. Ghi lại tất cả những gì bạn ăn uống. Ghi lại chính xác số lượng. Ghi lại ngày, giờ và nơi bạn ăn. Ghi lại cảm xúc sau khi ăn một thức ăn. |
Chạm vào Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Cài đặt). Kéo xuống cuối danh sách ứng dụng và chọn WhatsApp. Đẩy thanh trượt tại dòng Contacts (Danh bạ) sang vị trí On {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Bật). Nếu đây là lần đầu tiên bạn mở WhatsApp trên điện thoại, bạn sẽ cần cài đặt WhatsApp. Nếu WhatsApp mở ra một cuộc trò chuyện, bạn chỉ cần chạm vào nút trở về ở phía trên góc trái màn hình. Bạn sẽ thấy lựa chọn này ở gần đầu trang, bên dưới thanh Search (Tìm kiếm). Đây là thao tác mở trang liên lạc mới. Nếu bạn muốn thay đổi nhãn "mobile", hãy chạm vào nhãn mobile màu xanh dương và chọn nhãn mới như "work" (Công ty), "home" (Nhà) hoặc "iPhone" rồi chọn Done (Hoàn tất) để trở về trang danh bạ chính. Chạm vào tên quốc gia để thay đổi mã vùng. Đây là thao tác lưu số điện thoại của ai đó vào ứng dụng Contacts (Danh bạ) của iPhone; nếu người vừa được thêm vào danh bạ có sử dụng WhatsApp, thông tin liên lạc của họ cũng được lưu vào danh bạ WhatsApp. | Cho phép WhatsApp truy cập danh bạ của bạn theo cách sau: Mở ứng dụng WhatsApp với biểu tượng điện thoại màu trắng trên khung trò chuyện màu xanh lá. Chạm vào thẻ Chats (Trò chuyện) ở cuối màn hình. Chạm vào ô có bút chì ở phía trên góc phải màn hình. Chạm vào New Contact (Liên lạc mới). Nhập tên người liên lạc vào trường "First" (Tên) và "Last" (Họ). Nhập số điện thoại bên cạnh trường mobile (Di động). Chạm vào Save (Lưu) ở phía trên góc phải. Chạm vào Done (Hoàn tất) ở phía trên góc trái màn hình. |
Đôi khi, cách tốt nhất để chẩn đoán loại giun sán là ghi chép thông tin về yếu tố nguy cơ nhiễm giun sán ở chó. Ghi chép thông tin về điều kiện môi trường, khí hậu và thói quen của chó. Cần đảm bảo ghi chép thông tin về mức độ nghiêm trọng và thời gian xuất hiện bất kỳ triệu chứng bệnh tật nào để cung cấp thông tin này cho bác sĩ thú y nếu nghi ngờ chó nhiễm giun sán. Nếu nhìn thấy trong phân hoặc chất thải nôn mửa của chó có giun sán hoặc các đoạn giun sán, bạn có thể xác định được loại giun. Mặc dù nhiều loại giun sán trông giống nhau nhưng mỗi loại sẽ có một số đặc điểm giúp bạn phân biệt. Giun đũa nhìn giống như sợi mì ống nấu chín. Chúng dài từ 8-10 cm nhưng cũng có thể đạt đến độ dài 18 cm. Giun đũa có thân tròn và nhẵn. Gián dây được phân biệt bởi thân phẳng từ các đoạn tạo thành. Chiều dài sán dây khác nhau tùy từng loài nhưng trung bình là từ 50-250 cm. Nếu nhìn thấy sán dây trong phân hoặc chất thải nôn mửa, chúng thường là từng đoạn rời chứ không phải toàn thân sán dây. Giun móc và giun tóc nhỏ hơn nhiều so với giun đũa và sán dây. Chúng thường dài từ 0,5-2 cm và cực kỳ mỏng, giống như một sợi chỉ hoặc sợi tóc. Kích thước nhỏ khiến chúng giống như trong suốt và khó nhìn thấy nếu không kiểm tra kỹ. Giun tròn và giun chỉ gây nhiễm trùng mạch máu và tim hoặc phổi. Chúng có thể gây ra triệu chứng như ho, thở nặng nhọc hoặc thở nhanh, thiếu năng lượng, hoặc thậm chí là ngất xỉu và tử vong. Giun tròn và giun chỉ có thể ảnh hưởng đến quá trình đông máu và một số con chó có thể biểu hiện triệu chứng đáng báo động như xuất huyết mất kiểm soát sau chấn thương nhỏ. Đưa chó đến bác sĩ thú y khám ngay nếu có bất kỳ dấu hiệu nào kể trên. Mặc dù quy trình điều trị tốn kém nhưng điều trị ngay sẽ mang đến kết quả tốt hơn. Dấu hiệu chắc chắn của sán dây là ổ sán dây dính ở phần lông gần hậu môn của chó. Điều này xảy ra khi sán dây trưởng thành đẻ trứng vào trong ruột, sau đó trứng sán dây sẽ lúc nhúc chui ra hậu môn của chó, có thể gây ngứa quanh hậu môn. Ổ sán dây giống như hạt vừng hoặc các hạt gạo nhỏ mắc trong lông gần hậu môn của chó. Nếu quan sát cẩn thận, đôi khi bạn có thể thấy trứng sán dây màu kem, giống hạt nhỏ đang lúc nhúc. Giun sán, đặc biệt là sán dây, hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn của chó và gây thiếu hụt dưỡng chất có sẵn cho vật chủ. Vì vậy, chó nhiễm giun sán có thể có ít mỡ che phủ xương nhưng bụng sưng lên do giun sán nhiều trong đường ruột. Thông thường, chó con bị nhiễm giun sán thường gầy trơ xương sườn, bụng phệ và lông xỉn màu. Cách tốt nhất để chẩn đoán loại giun sán cụ thể là đến nhờ chuyên gia. Chuyên gia có thể xác định giun sán hoặc trứng giun bằng kính kiển vi và họ có kinh nghiệm phân biệt những điểm khác biệt nhỏ giữa các loại giun sán. Đối với trứng giun, sự khác biệt có thể khó phát hiện, ví dụ như hình ô-van thay vì hình tròn, có nút nhày ở một hoặc cả hai đầu. | Thu thập thông tin về bất kỳ triệu chứng hoặc yếu tố nguy cơ nào áp dụng được cho chó nhà bạn. Quan sát đặc điểm của loại giun sán. Kiểm tra dấu hiệu đường hô hấp hoặc tim. Kiểm tra ổ sán dây. Kiểm tra thể trạng của chó. Mang giun sán hoặc trứng giun sán đến bác sĩ thú y. |
Bạn có thể phân bổ các tập tin nhạc trong suốt bài thuyết trình sao cho nhạc chuyển từ bài này sang bài khác. Tuy nhiên, bất kỳ thay đổi nào cũng có thể khiến các bài nhạc bị chồng lấn hay kéo dài quá mức thời gian chờ chuyển bài. Để chạy nhạc nền ổn định trong suốt bài thuyết trình dài, bạn nên gộp các bài nhạc thành một bản liên tục và cho chạy từ đầu. Đây là ứng dụng biên soạn audio mã nguồn mở miễn phí, cho phép bạn nhanh chóng gộp các bài nhạc. Bạn có thể tải nó từ sourceforge.net/projects/audacity/. Nhấn vào trình đơn File và chọn "Open..." (Mở). Nếu các tập tin đều nằm trong cùng một thư mục, bạn có thể nhấn giữ phím Ctrl và chọn từng tập tin để mở trong cùng một lúc. Bạn sẽ thêm từng bài nhạc vào phía sau bài nhạc đầu tiên. Do đó, hãy mở cửa sổ hiển thị bản nhạc thứ hai trong danh sách chơi nhạc của bạn. Bạn có thể nhìn vào biểu đồ để xác định thời điểm có nhạc và những lúc không có âm thanh. Bạn có thể loại bỏ những khoảng lặng phát sinh từ việc nối bài hát trước khi thêm vào PowerPoint. Nhấn giữ và kéo để chọn phần lặng của bản nhạc. Đừng xoá những khoảng lặng có chủ đích của các bài nhạc: bài nhạc có thể sẽ trở nên khiêng cưỡng. Bạn cũng nên dừng một, hai giây trước khi bắt đầu bài mới. Nhấn vào nút "Cut" (Cắt) ở đầu cửa sổ để xóa phần được chọn. Sau khi thêm nhạc xong, lúc này, bạn cần lưu tập tin mới dưới định dạng MP3 để tải vào PowerPoint Nhấn vào trình đơn File và chọn "Export Audio..." (Xuất Audio). Đừng quên chọn "MP3 Files" (Tập tin MP3) cho trường "Save as type" (Lưu dưới dạng). Đặt tên tập tin để nhận diện và lưu nó ở nơi dễ tìm. Nhấn Save (Lưu) rồi OK, trừ khi bạn muốn thay đổi thông tin thẻ MP3. Chờ quá trình xuất tập tin được hoàn thành. Có thể sẽ mất vài phút để Audacity kết hợp và lưu tập tin MP3 mới của bạn. Làm theo các bước ở phần đầu của bài viết này để chèn tập tin gộp vào PowerPoint và cho chạy nền tự động. | Hiểu quá trình. Tải và cài đặt Audacity. Mở các bài nhạc bạn muốn gộp trong Audacity. Mở cửa sổ hiển thị bản nhạc thứ hai. Nhấn Ctrl + A để chọn cả bài. Nhấn Ctrl + C để chép bài nhạc đã chọn. Mở cửa sổ chứa bản nhạc đầu tiên và đặt con trỏ ở vị trí cuối cùng của bài nhạc. Nhấn Ctrl + V để dán bài nhạc đã được chép vào phần cuối của bài nhạc đầu. Lặp lại cho từng bài mà bạn muốn thêm vào. Loại bỏ khoảng lặng dư thừa. Lưu tập tin gộp mới. Chèm tập tin này vào PowerPoint. |
Việc kết hợp các bài tập khác nhau có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Những bài tập Cardio và bài tập cơ bắp đều giúp đốt cháy rất nhiều loại ca-lo với mức độ khác nhau. Hãy nhớ rằng, để giảm cân bạn cần phải đốt cháy mỡ và tăng cơ bắp. Bài tập Aerobic thường được sử dụng để tăng nhịp tim và đốt cháy calo tức thì. Các dạng khác nhau của Aerobic bao gồm: chạy bộ, đi bộ, bơi lội, và đạp xe. Bài tập cơ bắp giúp làm tăng sự trao đổi chất, vì khi cơ bắp co lại, chúng đốt cháy nhiều năng lượng hơn là khi thả lỏng. Thêm vào đó, những bài tập cơ bắp sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Khi bạn có nhiều cơ bắp hơn, bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn, ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Các loại bài tập cơ bắp bao gồm: nâng tạ, yoga và pilates. Bài tập cách quãng, bao gồm cả bài tập cường độ cao và vừa phải, có thể làm tăng đáng kể tỷ lệ trao đổi chất. Bài tập Aerobic đòi hỏi bạn sử dụng nhiều oxy hơn khi tập, giúp quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả nhất — ngay cả sau khi bài tập kết thúc. (tới tận 24 giờ sau đó). Bài tập cách quãng là những bài tập ngắn với cường độ cao và vừa phải. Nó tốn ít thời gian hơn những bài tập Cardio với tốc độ đều đặn. Một cách dễ dàng khác để đốt cháy calo trong ngày đó là tăng cường thực hiện các hoạt động của cuộc sống. Những hoạt động bạn vẫn thường làm trong ngày bao gồm lên xuống cầu thang, dọn dẹp hoặc làm vườn. Tăng cường thực hiện các hoạt động thường ngày là một cách rất đơn giản và nhanh chóng để tăng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Nghĩ về một ngày của bạn và tìm ra những nơi mà bạn có thể di chuyển hoặc đi bộ nhiều hơn. Hoạt động thường ngày của bạn cũng có thể quan trọng không kém những bài tập luyện, vì chúng cũng góp phần tiêu thụ calo. Bạn có thể thử: đỗ xe xa hơn, nếu nó an toàn và tiện lợi hãy đi bộ đến nơi bạn muốn đến, luôn tình nguyện dắt chó đi dạo, hoặc leo cầu thang thường xuyên. Qua thời gian cơ thể của bạn sẽ thích ứng với chế độ giảm cân, cho dù bạn thay đổi hay giữ nguyên tốc độ chạy hoặc trọng lượng nâng trong mỗi buổi tập. Điều này sẽ khiến cho những bài tập của bạn kém hiệu quả hơn. Những chế độ luyện tập mới thông qua nỗ lực giảm cân của bạn sẽ khiến các cơ bắp khác hoạt động, đảm bảo tỷ lệ trao đổi chất ở mức cao. Bạn cũng có thể sử dụng các dạng tập luyện khác nhau trong một buổi tập. Ví dụ, bạn có thể chạy 20 phút trên máy chạy và dùng 45 phút sau đó để tham gia lớp học Aerobic dưới nước. Bạn không cần phải sử dụng các bài tập khác nhau mỗi ngày. Tuy nhiên, sau vài tuần, bạn nên thay đổi chế độ luyện tập. Thay đổi chế độ luyện tập không chỉ giúp giảm cân mà nó còn giúp bạn không cảm thấy buồn chán trong khi luyện tập. Nếu bạn cảm thấy chán nản với các bài tập, bạn sẽ dễ từ bỏ hơn. | Kết hợp các bài tập Aerobic và các bài tập cơ bắp. Sử dụng những bài tập cách quãng. Tăng cường thực hiện các hoạt động thường ngày. Thường xuyên thay đổi cách luyện tập. |
Lỗi thường gặp nhất trong dạng câu hỏi này là nhầm lẫn giữa khối lượng và trọng lượng. Hãy nhớ rằng khối lượng là lượng "chất" của một vật, đây là giá trị không đổi, không phụ thuộc vào vị trí của vật. Trái lại, trọng lượng là lực hấp dẫn tác động lên lượng "chất" của vật và có thể thay đổi ở những nơi khác nhau. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn phân biệt hai đại lượng này: Khối lượng có đơn vị là gam hoặc kilogam. Trong tiếng Anh, cả khối lượng (mass) và gam (gram) đều có chữ m. Trọng lượng có đơn vị là Newton. Trong tiếng Anh, cả trọng lượng (weight) và Newton (newton) đều có chữ w. Đối với những bạn học bằng tiếng Anh hoặc sử dụng tiếng Anh thành thạo, các bạn có thể nhớ theo câu này: You only have weight while you're "wait"ing on Earth, but even "mass"tronauts have mass. Phần lớn các bài toán vật lý đều sử dụng đơn vị Newton (N) cho trọng lượng, mét trên giây bình phương (m/s2) cho lực trọng trường, và kilogam (kg) cho khối lượng. Nếu bạn sử dụng các đơn vị khác, bạn không thể áp dụng công thức nêu trong bài này nếu bạn chưa chuyển các giá trị đó sang hệ đo lường quốc tế. Dưới đây là một số giá trị quy đổi thường gặp: 1 lực pound = ~4,448 newton 1 foot = ~0,3048 mét Nếu bạn đang làm một bài toán phức tạp, hãy kiểm tra lại đơn vị trong khi giải bài. Ghi nhớ rằng 1 newton tương đương với 1 (kg*m)/s2. Nếu cần, bạn có thể dùng đơn vị dạng này để triệt tiêu đơn vị trong quá trình tính. Ví dụ: Trên mặt đất, An có trọng lượng là 880 newton. Hỏi khối lượng của An là bao nhiêu? Khối lượng = (880 newtons)/(9,8 m/s2) Khối lượng = 90 newtons/(m/s2) Khối lượng = (90 kg*m/s2)/(m/s2) Sau khi triệt tiêu đơn vị ta có: khối lượng = 90 kg Kg là đơn vị của khối lượng, như vậy ta đã tính đúng. | Hạn chế nhầm lẫn giữa khối lượng và trọng lượng. Sử dụng hệ đo lường quốc tế. Khai triển newton để kiểm tra đơn vị. |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.