text_column stringlengths 193 939 | embedding sequencelengths 384 384 |
|---|---|
1. ساختار مفصل : ساختار هر مفصل می تواند نشانگر میزان دامنه حركتی آن مفصل باشد. برای مثال مفصل ران یا شانه كه از نوع مفاصل كروی اند نسبت به
مفصل مچ دست كه از نوع مفصل لقمه ای اند دارای دامنه حركتی بیشتری می باشند.
2. توده عضلانی، افزایش توده عضلانی با میزان دامنه حركتی رابطه معکوس دارد ولی باید خاطرنشان كرد... | [
-0.07341741770505905,
-0.003591518849134445,
0.04779721051454544,
-0.15732963383197784,
0.009712155908346176,
-0.07397029548883438,
-0.011276855133473873,
0.243495374917984,
-0.043886054307222366,
-0.051344066858291626,
0.11120513081550598,
0.14244946837425232,
0.16073662042617798,
0.15161... |
اجرای حركات سریع یک عضو از بدن اختصاص دارد
اهمیت چابکی در فعالیتهای ورزشی
نقش چاپکی در اجرای مهارت های ورزشی غیرقابل انکار است. چابکی یکی از عوامل آمادگی حركتی است كه حتی در جهت جلوگیری از شتاب، دستپاچگی و آسیب بدنی
در فعالیت های تفریحی و در شرایط كاری بالقوه خطرناک، مف... | [
-0.09991708397865295,
0.0007867910899221897,
-0.10588058829307556,
0.06586197763681412,
-0.18799760937690735,
0.19749444723129272,
0.32630354166030884,
-0.009897583164274693,
-0.07817596197128296,
0.19689083099365234,
-0.1467897891998291,
-0.0810554027557373,
0.013192564249038696,
0.008431... |
فصل دوم
آمادگی جسمانی و سلامت عمومی
بخش اول . اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی هدف كلی شناخت مفاهیم و اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی
هدف های رفتاری
1. آمادگی جسمانی را تعریف كنید .
2. اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی را بدانید
3. انعطاف پذیری را تعریف كرده و با انواع آن آشنا شوید
4. عوا... | [
0.16258104145526886,
0.039797671139240265,
-0.008333979174494743,
0.09854473173618317,
0.004045040812343359,
0.15495193004608154,
0.16474147140979767,
0.11350029706954956,
-0.29102233052253723,
0.0259355828166008,
0.10506372153759003,
-0.14264893531799316,
0.011063305661082268,
0.067337170... |
فصل سوم
منابع انرژی . تغذیه در ورزش های مختلف
بخش اول . تعریف انرژی و انواع آن
هدف كلی
شناخت منابع و روش های تولید انرژی در بدن
هدفهای رفتاری
1. كاربردهای انرژی و نیرو را در رابطه با انجام فعالیت های بدنی بدانید .
2. روشهای تولید انرژی در بدن را بشناسید
3. نقش هر یک از روش های تولید انرژی را و... | [
0.0386180654168129,
0.1850368082523346,
0.028622735291719437,
0.20654937624931335,
0.02004200965166092,
-0.09647585451602936,
0.2575250566005707,
0.014210689812898636,
-0.10488742589950562,
0.04856427013874054,
0.10304701328277588,
-0.3737531900405884,
-0.019510015845298767,
-0.15891243517... |
مقابل وقایع اضطراری و هدایت مؤثر زندگی؛ نیاز دائمی دارد . بنابراین تربیت بدنی فرد تمرین كرده را در روند تکاملی كمک خواهد كرد، به طوری كه او به عنوان یک موجود
سالم و شاد قابلیت بهتری برای انجام وظایف روزمره زندگی كسب خواهد كرد
هدف های روانی تربیت بدنی
ورزش به عنوان یکی... | [
0.03165961802005768,
0.039836376905441284,
-0.11578728258609772,
0.19769781827926636,
-0.09592943638563156,
0.3101920485496521,
0.0965866819024086,
-0.06610871851444244,
-0.11971986293792725,
0.13839693367481232,
0.11591494828462601,
0.06006424501538277,
-0.07752066850662231,
0.14970761537... |
اء مقدار معین عضله و سایر بافت ها اندازه مشخصی استخوان وجود دارد . بنابراین وزن
مطلوب وزنی است كه در آن وزن چربی در حداقل باشد . از طریق انجام فعالیت های بدنی به ویژه وزنه برداری و تمرین با وزنه، وزن مطلوب با افزایش توده عضلانی تغییر
می كند. در این شرایط حتی اگر وزن فرد از ... | [
0.042196840047836304,
0.06311634182929993,
0.01959577202796936,
0.14155207574367523,
-0.03378254547715187,
-0.05090867727994919,
0.17918018996715546,
0.05926908180117607,
-0.007829122245311737,
-0.044243793934583664,
0.10224644839763641,
-0.0362042635679245,
-0.11464529484510422,
-0.074209... |
آنچه تاكنون از نظر گذشت در رابطه با كنترل وزن و راههای جلوگیری از افزایش وزن بود. بی تردید برخی افراد بر حسب موفقیت های شغلی یا تمایلات شخصی نیاز به
وزن بیشتری دارند. البته در اینجا منظور از اضافه وزن، حجم وزن عضلانی است. شما قبلا آموخته اید كه هر قدر حجم عضلات بدن بیشتر باشد نیرو... | [
0.1384480595588684,
0.014560355804860592,
-0.009217193350195885,
0.1746627688407898,
0.02431553229689598,
-0.009664075449109077,
0.08994238078594208,
0.10453523695468903,
0.10437709093093872,
0.06574825942516327,
-0.021429289132356644,
0.022367969155311584,
-0.09830722212791443,
-0.1094286... |
اندازه حركت كنترل شده، سبب افزایش میزان انعطاف پذیری می شود، بدون اینکه
كاهش قدرت عضلات شود ولی سرعت و اندازه حركت كنترل نشده می تواند عضلات را دچار كشیدگی بیش از اندازه كند.
هنگامی كه كشی پاره می شود، می توان به راحتی كش دیگری تهیه كرد، ولی زمانی كه عضله آسیب ببیند تا زمان ب... | [
0.030178014189004898,
-0.005105902440845966,
0.01588301919400692,
0.005187193397432566,
0.025711525231599808,
0.14879915118217468,
-0.08927196264266968,
0.12323799729347229,
-0.11172401905059814,
-0.02552049234509468,
0.039053961634635925,
0.3114878535270691,
0.16028480231761932,
0.2510790... |
رد نیاز بدن از چربی ها تأمین می شود . لذا برای یک جیره غذایی معمولی 5 تا ۰۹ گرم چربی مورد نیاز است . چربی ها
علاوه بر انرژی زایی در ساختمان سلولها نیز شركت دارند .
چربی زیر پوستی یک ماده پرانرژی فشرده و بدون آب محسوب میشود . این چربی در تأمین انرژی به ویژه در ورزش های طولانی مدت و ... | [
-0.08115658909082413,
0.18212240934371948,
-0.13567093014717102,
0.14671149849891663,
0.11996405571699142,
0.07095982134342194,
0.07904774695634842,
0.04166623577475548,
0.017684929072856903,
-0.12064236402511597,
-0.006832907907664776,
-0.16843724250793457,
-0.12578588724136353,
-0.289065... |
�ه طور كامل تجزیه شده و انرژی تولید می كنند. در دستگاه هوازی، مواد غذایی
عمدتا در میتوكندری سلول به همراه اكسیژن می سوزد و انرژی زیادتری نسبت به دستگاههای تولید انرژی اسیدلاكتیک وATP-CP تولید می كند. اما سرعت تولید ATP در
این دستگاه به مراتب كندتر از دستگاه بی هوازی است .
تعیین دستگاه غا... | [
-0.03177797049283981,
0.2103096842765808,
0.01963452622294426,
0.18928901851177216,
0.041340284049510956,
-0.13307808339595795,
0.10117291659116745,
0.15223923325538635,
0.1462143361568451,
-0.03806420415639877,
0.15790076553821564,
-0.08963237702846527,
-0.12657709419727325,
-0.0320714563... |
طالب زیر را به دقت بخوانید و توصیه های آن را رعایت كنید و
سپس۳۱ تمرین كه برای نرمش دادن سه قسمت اصلی كه عضلات آن بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند، طراحی و پیشنهاد شده را انجام دهید . به طور مثال قسمت شانه تا | [
0.06944829970598221,
0.019433768466114998,
-0.0835622251033783,
-0.2001343071460724,
-0.11045783013105392,
0.202338308095932,
-0.08564549684524536,
0.22700080275535583,
-0.31486618518829346,
0.22950983047485352,
0.15280386805534363,
-0.06473682820796967,
0.004755992442369461,
0.35071799159... |
%حداكثر ضربان قلب باشد. این روش تمرینی نیز باید حداقل سه
جلسه در هفته و حداقل دو ماه انجام شود تا سازگاری های لازم به دست آید.
ج( انجام منظم ورزش ها: بازی ها و فعالیت هایی كه شدت اجرای آنها از متوسط به بالا و زمان انجام آنها بیش از ۰۱ تا ۰۲ دقیقه باشد و در هفته حداقل سه جلسه تکرار
شوند نیز می توانند ... | [
0.11548535525798798,
0.026259182021021843,
0.05035816505551338,
-0.11168515682220459,
-0.13209880888462067,
0.2757997512817383,
-0.17480838298797607,
-0.09997810423374176,
-0.03782843425869942,
0.02310246042907238,
-0.10773482918739319,
0.15272344648838043,
-0.035409558564424515,
0.2202140... |
ی توان وزن بدن را تنظیم كرد و به وزن
مطلوب دست بافت، تمرینات به ویژه تمرینات استقامتی، طولانی مدت باعث كاهش وزن چربی می شوند . تمرینات با وزنه و تمرینات سرعتی – قدرتی منجر به افزایش وزن
خالص می شوند . شاخص وزن مطلوب، چاقی و لاغری با توجه به درصد چربی بدن در جدول زیر ارائه شده ... | [
0.03295055776834488,
0.12911099195480347,
-0.06219214200973511,
0.17888204753398895,
0.03105350024998188,
0.1790461242198944,
0.032686322927474976,
0.0043963179923594,
-0.051886580884456635,
0.034575168043375015,
0.07707244902849197,
-0.025444703176617622,
-0.09410911053419113,
-0.01353016... |
رمز و سفید )الف( و سفید )ب( به ترتیب درگیر عمل
می شوند و زمانی كه نیروی كم مورد نیاز باشد تنها سلول های عضلانی نوع قرمز در گیر عمل خواهد شد .
تارهای نوع سفید )الف( به لحاظ دارا بودن ظرفیت بالای استقامت و قدرت از دو نوع دیگر بهتر است آگاهی از اطلاعات فوق جهت انجام بهتر حركات خاص در ورزش
ها حائ... | [
0.015938736498355865,
0.12846475839614868,
-0.17762058973312378,
0.13637994229793549,
-0.06715559959411621,
0.1347251683473587,
0.0014995275996625423,
0.17547786235809326,
0.04753217101097107,
0.34660473465919495,
0.17628557980060577,
-0.1144559234380722,
-0.08221492171287537,
0.2482844144... |
جدول زیر شامل خلاصه ای از انواع برنامه هایی است كه برای مراحل مختلف تمرین توصیه می گردد :
گرم كردن
گرم كردن به مجموعه ای از فعالیت های مقدماتی اطلاق می شود كه می تواند به صورت فعال مثل دوی نرم، حركات كششی و نرمشی انجام شود . این فعالیت باید باعث
آماده شدن بدن برای اجرای تمرینات سنگین شود. بیشتر مطالع... | [
0.03908512741327286,
0.20051178336143494,
-0.006323153618723154,
0.32964783906936646,
0.12882685661315918,
0.3524050712585449,
-0.13141104578971863,
-0.06156747415661812,
-0.1193055808544159,
0.058774661272764206,
-0.16599544882774353,
-0.17001128196716309,
-0.012160016223788261,
0.0012430... |
�ورده های لبنی با تركیبات مکمل پروتئینی افزوده شود، اگر چه، مصرف مقادیر زیاد پروتئین ضروری
نیست.
۶- در هفته سه بار یا كمتر گوشت قرمز مصرف شود، برای مصرف بیشتر، گوشت سفید انتخاب شود. | [
0.12883225083351135,
-0.08374660462141037,
-0.008923831395804882,
0.0304974764585495,
0.20722928643226624,
0.04117302596569061,
-0.2722173035144806,
-0.12223251163959503,
0.050063539296388626,
-0.27523791790008545,
0.1271478533744812,
-0.0057970196940004826,
-0.46760818362236023,
0.0765291... |
�ورتی ( فاسیا) در نزدیکی زاویه فک زیرین
2. سرخرگ گیجگاهی، سرخرگ سباتی، سرخرگ بازویی، سرخرگ رانی و . سرخرگ پشت پایی
مراحل تمرین
معمولا كل دوره تمرین ورزش كاران را به سه مرحله تقسیم می كنند این مراحل عبارت اند از تمرینات خارج از فصل مسابقه و تمرینات پیش از فصل مسابقهو تمرینات
فصل مسابقه كه به شرح هر یک... | [
0.2386232167482376,
0.037847623229026794,
0.002294480800628662,
-0.11991199105978012,
-0.02396433986723423,
0.15104611217975616,
-0.1102474182844162,
-0.07048478722572327,
0.0029458431527018547,
0.00011213393736397848,
0.1444159746170044,
-0.12141770869493484,
-0.12505404651165009,
0.15173... |
شود و به دلیل اینکه مراحل تولید انرژی در بدن
صورت می گیرد، توانایی جذب و حمل اكسیژن به عضلات فعال در تعیین نحوه عملکرد بدن عامل مهمی به حساب می آید . هر قدر بدن بتواند اكسیژن بیشتری جذب كند،
به همان اندازه نیز كار بیشتری را می تواند انجام دهد و بدن با خستگی كمتری نیز روبرو می شود،
| [
-0.029442762956023216,
0.07611998170614243,
-0.08447639644145966,
0.24182987213134766,
-0.017042553052306175,
-0.006339868996292353,
0.23935233056545258,
0.04617436230182648,
0.017361899837851524,
0.03427642211318016,
0.06201906129717827,
-0.09868825227022171,
-0.1177106499671936,
0.054327... |
ت اولیه بعد از اجرای فعالیت اصلی را بدانید
لازمه گسترش قابلیت های جسمانی تمرین دادن عضلات تحت برنامه فزاینده است كه در نتیجه آن ضمن حجیم شدن عضله پر قدرت، استقامت، سرعت و سایر قابلیت های
آن افزوده می شود . رعایت اصول تمرین منوط به شناخت نوع منبع انرژی غالب كه در اجرای حرك... | [
0.14344756305217743,
0.19071221351623535,
-0.04740375280380249,
0.10009589046239853,
-0.08475252240896225,
0.1759045124053955,
0.035268258303403854,
0.14089332520961761,
-0.12980610132217407,
0.04403325542807579,
0.08197209984064102,
0.02898496948182583,
-0.01967329904437065,
0.04151319712... |
ر شرح داده می شود، بازسازی می شود. این دستگاهها عبارت اند
از:
1. دستگاه كراتین فسفات یا فسفاژن آدنوزین تری فسفات – كرائین فسفات ( كه به دستگاه ATP-CP معروف است.
2. دستگاه گلیکولیز بی هوازی كه به دستگاه اسیدلاكتیک معروف است
3. دستگاه اكسیژن هوازی
دستگاه كراتین فسفات CP
كراتین فسف... | [
-0.18730899691581726,
0.18278974294662476,
-0.16942140460014343,
0.03093446046113968,
-0.07499930262565613,
-0.23976874351501465,
0.09528237581253052,
0.22210675477981567,
0.032358139753341675,
-0.07209537923336029,
0.3290715217590332,
-0.16176725924015045,
-0.048249535262584686,
0.0780574... |
سعه كیفیت های بهبوددهنده اجرای فعالیت های جسمانی )ورزش ( تأكید می شود . در حالی كه در آمادگی تندرستی بر زندگی بهتر توجه می شود،
آمادگی حركتی با اجرای مؤثر و بهتر مهارت ها در ارتباط است
به علاوه آمادگی حركتی، مختص ورزش و فعالیت های حركتی است. تركیب تشکیل و درجات متفاوتی از اجزای آمادگی حركتی، بر ... | [
0.16315191984176636,
0.010420562699437141,
-0.08400081098079681,
0.023020073771476746,
-0.016942739486694336,
0.16449090838432312,
0.22795632481575012,
0.044085945934057236,
-0.1453879177570343,
0.04656534269452095,
0.050301313400268555,
-0.06998645514249802,
0.013600941747426987,
0.078517... |
End of preview. Expand in Data Studio
README.md exists but content is empty.
- Downloads last month
- 3