text_column stringlengths 193 939 | embedding listlengths 384 384 |
|---|---|
1. ساختار مفصل : ساختار هر مفصل می تواند نشانگر میزان دامنه حركتی آن مفصل باشد. برای مثال مفصل ران یا شانه كه از نوع مفاصل كروی اند نسبت به
مفصل مچ دست كه از نوع مفصل لقمه ای اند دارای دامنه حركتی بیشتری می باشند.
2. توده عضلانی، افزایش توده عضلانی با میزان دامنه حركتی رابطه معکوس دارد ولی باید خاطرنشان كرد... | [
-0.07341741770505905,
-0.003591518849134445,
0.04779721051454544,
-0.15732963383197784,
0.009712155908346176,
-0.07397029548883438,
-0.011276855133473873,
0.243495374917984,
-0.043886054307222366,
-0.051344066858291626,
0.11120513081550598,
0.14244946837425232,
0.16073662042617798,
0.15161... |
اجرای حركات سریع یک عضو از بدن اختصاص دارد
اهمیت چابکی در فعالیتهای ورزشی
نقش چاپکی در اجرای مهارت های ورزشی غیرقابل انکار است. چابکی یکی از عوامل آمادگی حركتی است كه حتی در جهت جلوگیری از شتاب، دستپاچگی و آسیب بدنی
در فعالیت های تفریحی و در شرایط كاری بالقوه خطرناک، مف... | [
-0.09991708397865295,
0.0007867910899221897,
-0.10588058829307556,
0.06586197763681412,
-0.18799760937690735,
0.19749444723129272,
0.32630354166030884,
-0.009897583164274693,
-0.07817596197128296,
0.19689083099365234,
-0.1467897891998291,
-0.0810554027557373,
0.013192564249038696,
0.008431... |
فصل دوم
آمادگی جسمانی و سلامت عمومی
بخش اول . اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی هدف كلی شناخت مفاهیم و اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی
هدف های رفتاری
1. آمادگی جسمانی را تعریف كنید .
2. اجزای آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی را بدانید
3. انعطاف پذیری را تعریف كرده و با انواع آن آشنا شوید
4. عوا... | [
0.16258104145526886,
0.039797671139240265,
-0.008333979174494743,
0.09854473173618317,
0.004045040812343359,
0.15495193004608154,
0.16474147140979767,
0.11350029706954956,
-0.29102233052253723,
0.0259355828166008,
0.10506372153759003,
-0.14264893531799316,
0.011063305661082268,
0.067337170... |
فصل سوم
منابع انرژی . تغذیه در ورزش های مختلف
بخش اول . تعریف انرژی و انواع آن
هدف كلی
شناخت منابع و روش های تولید انرژی در بدن
هدفهای رفتاری
1. كاربردهای انرژی و نیرو را در رابطه با انجام فعالیت های بدنی بدانید .
2. روشهای تولید انرژی در بدن را بشناسید
3. نقش هر یک از روش های تولید انرژی را و... | [
0.0386180654168129,
0.1850368082523346,
0.028622735291719437,
0.20654937624931335,
0.02004200965166092,
-0.09647585451602936,
0.2575250566005707,
0.014210689812898636,
-0.10488742589950562,
0.04856427013874054,
0.10304701328277588,
-0.3737531900405884,
-0.019510015845298767,
-0.15891243517... |
مقابل وقایع اضطراری و هدایت مؤثر زندگی؛ نیاز دائمی دارد . بنابراین تربیت بدنی فرد تمرین كرده را در روند تکاملی كمک خواهد كرد، به طوری كه او به عنوان یک موجود
سالم و شاد قابلیت بهتری برای انجام وظایف روزمره زندگی كسب خواهد كرد
هدف های روانی تربیت بدنی
ورزش به عنوان یکی... | [
0.03165961802005768,
0.039836376905441284,
-0.11578728258609772,
0.19769781827926636,
-0.09592943638563156,
0.3101920485496521,
0.0965866819024086,
-0.06610871851444244,
-0.11971986293792725,
0.13839693367481232,
0.11591494828462601,
0.06006424501538277,
-0.07752066850662231,
0.14970761537... |
اء مقدار معین عضله و سایر بافت ها اندازه مشخصی استخوان وجود دارد . بنابراین وزن
مطلوب وزنی است كه در آن وزن چربی در حداقل باشد . از طریق انجام فعالیت های بدنی به ویژه وزنه برداری و تمرین با وزنه، وزن مطلوب با افزایش توده عضلانی تغییر
می كند. در این شرایط حتی اگر وزن فرد از ... | [
0.042196840047836304,
0.06311634182929993,
0.01959577202796936,
0.14155207574367523,
-0.03378254547715187,
-0.05090867727994919,
0.17918018996715546,
0.05926908180117607,
-0.007829122245311737,
-0.044243793934583664,
0.10224644839763641,
-0.0362042635679245,
-0.11464529484510422,
-0.074209... |
آنچه تاكنون از نظر گذشت در رابطه با كنترل وزن و راههای جلوگیری از افزایش وزن بود. بی تردید برخی افراد بر حسب موفقیت های شغلی یا تمایلات شخصی نیاز به
وزن بیشتری دارند. البته در اینجا منظور از اضافه وزن، حجم وزن عضلانی است. شما قبلا آموخته اید كه هر قدر حجم عضلات بدن بیشتر باشد نیرو... | [
0.1384480595588684,
0.014560355804860592,
-0.009217193350195885,
0.1746627688407898,
0.02431553229689598,
-0.009664075449109077,
0.08994238078594208,
0.10453523695468903,
0.10437709093093872,
0.06574825942516327,
-0.021429289132356644,
0.022367969155311584,
-0.09830722212791443,
-0.1094286... |
اندازه حركت كنترل شده، سبب افزایش میزان انعطاف پذیری می شود، بدون اینکه
كاهش قدرت عضلات شود ولی سرعت و اندازه حركت كنترل نشده می تواند عضلات را دچار كشیدگی بیش از اندازه كند.
هنگامی كه كشی پاره می شود، می توان به راحتی كش دیگری تهیه كرد، ولی زمانی كه عضله آسیب ببیند تا زمان ب... | [
0.030178014189004898,
-0.005105902440845966,
0.01588301919400692,
0.005187193397432566,
0.025711525231599808,
0.14879915118217468,
-0.08927196264266968,
0.12323799729347229,
-0.11172401905059814,
-0.02552049234509468,
0.039053961634635925,
0.3114878535270691,
0.16028480231761932,
0.2510790... |
رد نیاز بدن از چربی ها تأمین می شود . لذا برای یک جیره غذایی معمولی 5 تا ۰۹ گرم چربی مورد نیاز است . چربی ها
علاوه بر انرژی زایی در ساختمان سلولها نیز شركت دارند .
چربی زیر پوستی یک ماده پرانرژی فشرده و بدون آب محسوب میشود . این چربی در تأمین انرژی به ویژه در ورزش های طولانی مدت و ... | [
-0.08115658909082413,
0.18212240934371948,
-0.13567093014717102,
0.14671149849891663,
0.11996405571699142,
0.07095982134342194,
0.07904774695634842,
0.04166623577475548,
0.017684929072856903,
-0.12064236402511597,
-0.006832907907664776,
-0.16843724250793457,
-0.12578588724136353,
-0.289065... |
�ه طور كامل تجزیه شده و انرژی تولید می كنند. در دستگاه هوازی، مواد غذایی
عمدتا در میتوكندری سلول به همراه اكسیژن می سوزد و انرژی زیادتری نسبت به دستگاههای تولید انرژی اسیدلاكتیک وATP-CP تولید می كند. اما سرعت تولید ATP در
این دستگاه به مراتب كندتر از دستگاه بی هوازی است .
تعیین دستگاه غا... | [
-0.03177797049283981,
0.2103096842765808,
0.01963452622294426,
0.18928901851177216,
0.041340284049510956,
-0.13307808339595795,
0.10117291659116745,
0.15223923325538635,
0.1462143361568451,
-0.03806420415639877,
0.15790076553821564,
-0.08963237702846527,
-0.12657709419727325,
-0.0320714563... |
طالب زیر را به دقت بخوانید و توصیه های آن را رعایت كنید و
سپس۳۱ تمرین كه برای نرمش دادن سه قسمت اصلی كه عضلات آن بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند، طراحی و پیشنهاد شده را انجام دهید . به طور مثال قسمت شانه تا | [
0.06944829970598221,
0.019433768466114998,
-0.0835622251033783,
-0.2001343071460724,
-0.11045783013105392,
0.202338308095932,
-0.08564549684524536,
0.22700080275535583,
-0.31486618518829346,
0.22950983047485352,
0.15280386805534363,
-0.06473682820796967,
0.004755992442369461,
0.35071799159... |
%حداكثر ضربان قلب باشد. این روش تمرینی نیز باید حداقل سه
جلسه در هفته و حداقل دو ماه انجام شود تا سازگاری های لازم به دست آید.
ج( انجام منظم ورزش ها: بازی ها و فعالیت هایی كه شدت اجرای آنها از متوسط به بالا و زمان انجام آنها بیش از ۰۱ تا ۰۲ دقیقه باشد و در هفته حداقل سه جلسه تکرار
شوند نیز می توانند ... | [
0.11548535525798798,
0.026259182021021843,
0.05035816505551338,
-0.11168515682220459,
-0.13209880888462067,
0.2757997512817383,
-0.17480838298797607,
-0.09997810423374176,
-0.03782843425869942,
0.02310246042907238,
-0.10773482918739319,
0.15272344648838043,
-0.035409558564424515,
0.2202140... |
ی توان وزن بدن را تنظیم كرد و به وزن
مطلوب دست بافت، تمرینات به ویژه تمرینات استقامتی، طولانی مدت باعث كاهش وزن چربی می شوند . تمرینات با وزنه و تمرینات سرعتی – قدرتی منجر به افزایش وزن
خالص می شوند . شاخص وزن مطلوب، چاقی و لاغری با توجه به درصد چربی بدن در جدول زیر ارائه شده ... | [
0.03295055776834488,
0.12911099195480347,
-0.06219214200973511,
0.17888204753398895,
0.03105350024998188,
0.1790461242198944,
0.032686322927474976,
0.0043963179923594,
-0.051886580884456635,
0.034575168043375015,
0.07707244902849197,
-0.025444703176617622,
-0.09410911053419113,
-0.01353016... |
رمز و سفید )الف( و سفید )ب( به ترتیب درگیر عمل
می شوند و زمانی كه نیروی كم مورد نیاز باشد تنها سلول های عضلانی نوع قرمز در گیر عمل خواهد شد .
تارهای نوع سفید )الف( به لحاظ دارا بودن ظرفیت بالای استقامت و قدرت از دو نوع دیگر بهتر است آگاهی از اطلاعات فوق جهت انجام بهتر حركات خاص در ورزش
ها حائ... | [
0.015938736498355865,
0.12846475839614868,
-0.17762058973312378,
0.13637994229793549,
-0.06715559959411621,
0.1347251683473587,
0.0014995275996625423,
0.17547786235809326,
0.04753217101097107,
0.34660473465919495,
0.17628557980060577,
-0.1144559234380722,
-0.08221492171287537,
0.2482844144... |
جدول زیر شامل خلاصه ای از انواع برنامه هایی است كه برای مراحل مختلف تمرین توصیه می گردد :
گرم كردن
گرم كردن به مجموعه ای از فعالیت های مقدماتی اطلاق می شود كه می تواند به صورت فعال مثل دوی نرم، حركات كششی و نرمشی انجام شود . این فعالیت باید باعث
آماده شدن بدن برای اجرای تمرینات سنگین شود. بیشتر مطالع... | [
0.03908512741327286,
0.20051178336143494,
-0.006323153618723154,
0.32964783906936646,
0.12882685661315918,
0.3524050712585449,
-0.13141104578971863,
-0.06156747415661812,
-0.1193055808544159,
0.058774661272764206,
-0.16599544882774353,
-0.17001128196716309,
-0.012160016223788261,
0.0012430... |
�ورده های لبنی با تركیبات مکمل پروتئینی افزوده شود، اگر چه، مصرف مقادیر زیاد پروتئین ضروری
نیست.
۶- در هفته سه بار یا كمتر گوشت قرمز مصرف شود، برای مصرف بیشتر، گوشت سفید انتخاب شود. | [
0.12883225083351135,
-0.08374660462141037,
-0.008923831395804882,
0.0304974764585495,
0.20722928643226624,
0.04117302596569061,
-0.2722173035144806,
-0.12223251163959503,
0.050063539296388626,
-0.27523791790008545,
0.1271478533744812,
-0.0057970196940004826,
-0.46760818362236023,
0.0765291... |
�ورتی ( فاسیا) در نزدیکی زاویه فک زیرین
2. سرخرگ گیجگاهی، سرخرگ سباتی، سرخرگ بازویی، سرخرگ رانی و . سرخرگ پشت پایی
مراحل تمرین
معمولا كل دوره تمرین ورزش كاران را به سه مرحله تقسیم می كنند این مراحل عبارت اند از تمرینات خارج از فصل مسابقه و تمرینات پیش از فصل مسابقهو تمرینات
فصل مسابقه كه به شرح هر یک... | [
0.2386232167482376,
0.037847623229026794,
0.002294480800628662,
-0.11991199105978012,
-0.02396433986723423,
0.15104611217975616,
-0.1102474182844162,
-0.07048478722572327,
0.0029458431527018547,
0.00011213393736397848,
0.1444159746170044,
-0.12141770869493484,
-0.12505404651165009,
0.15173... |
شود و به دلیل اینکه مراحل تولید انرژی در بدن
صورت می گیرد، توانایی جذب و حمل اكسیژن به عضلات فعال در تعیین نحوه عملکرد بدن عامل مهمی به حساب می آید . هر قدر بدن بتواند اكسیژن بیشتری جذب كند،
به همان اندازه نیز كار بیشتری را می تواند انجام دهد و بدن با خستگی كمتری نیز روبرو می شود،
| [
-0.029442762956023216,
0.07611998170614243,
-0.08447639644145966,
0.24182987213134766,
-0.017042553052306175,
-0.006339868996292353,
0.23935233056545258,
0.04617436230182648,
0.017361899837851524,
0.03427642211318016,
0.06201906129717827,
-0.09868825227022171,
-0.1177106499671936,
0.054327... |
ت اولیه بعد از اجرای فعالیت اصلی را بدانید
لازمه گسترش قابلیت های جسمانی تمرین دادن عضلات تحت برنامه فزاینده است كه در نتیجه آن ضمن حجیم شدن عضله پر قدرت، استقامت، سرعت و سایر قابلیت های
آن افزوده می شود . رعایت اصول تمرین منوط به شناخت نوع منبع انرژی غالب كه در اجرای حرك... | [
0.14344756305217743,
0.19071221351623535,
-0.04740375280380249,
0.10009589046239853,
-0.08475252240896225,
0.1759045124053955,
0.035268258303403854,
0.14089332520961761,
-0.12980610132217407,
0.04403325542807579,
0.08197209984064102,
0.02898496948182583,
-0.01967329904437065,
0.04151319712... |
ر شرح داده می شود، بازسازی می شود. این دستگاهها عبارت اند
از:
1. دستگاه كراتین فسفات یا فسفاژن آدنوزین تری فسفات – كرائین فسفات ( كه به دستگاه ATP-CP معروف است.
2. دستگاه گلیکولیز بی هوازی كه به دستگاه اسیدلاكتیک معروف است
3. دستگاه اكسیژن هوازی
دستگاه كراتین فسفات CP
كراتین فسف... | [
-0.18730899691581726,
0.18278974294662476,
-0.16942140460014343,
0.03093446046113968,
-0.07499930262565613,
-0.23976874351501465,
0.09528237581253052,
0.22210675477981567,
0.032358139753341675,
-0.07209537923336029,
0.3290715217590332,
-0.16176725924015045,
-0.048249535262584686,
0.0780574... |
سعه كیفیت های بهبوددهنده اجرای فعالیت های جسمانی )ورزش ( تأكید می شود . در حالی كه در آمادگی تندرستی بر زندگی بهتر توجه می شود،
آمادگی حركتی با اجرای مؤثر و بهتر مهارت ها در ارتباط است
به علاوه آمادگی حركتی، مختص ورزش و فعالیت های حركتی است. تركیب تشکیل و درجات متفاوتی از اجزای آمادگی حركتی، بر ... | [
0.16315191984176636,
0.010420562699437141,
-0.08400081098079681,
0.023020073771476746,
-0.016942739486694336,
0.16449090838432312,
0.22795632481575012,
0.044085945934057236,
-0.1453879177570343,
0.04656534269452095,
0.050301313400268555,
-0.06998645514249802,
0.013600941747426987,
0.078517... |
پایین ببریم )برای جلوگیری از استرین بازو توصیه می شود كه بازوان مقدار كمی خم باشند( به شکل زیر توجه شود؛ در این دوره باید یک مرحله استراحت ۳ - ۲ دقیقه ای
منظور شود.
در مدت یک جلسه تمرین یک گروه عضلات می توانند به طور كامل تحت تمرین قرار گیرند )باز كننده ه... | [
0.0441984124481678,
0.07366442680358887,
-0.054261982440948486,
-0.12036271393299103,
-0.11842870712280273,
0.21929514408111572,
-0.17530296742916107,
0.06383481621742249,
0.057509809732437134,
-0.06288629025220871,
-0.02692081406712532,
0.12123298645019531,
0.10131567716598511,
0.31163814... |
پس از سی سالگی نیز حدود ۶ تا
۷ بیشتر است، عوامل زیر در افت هماهنگی بدن مؤثر است .
ترس، عدم رشد هماهنگ بین اندام های تحتانی و بالاتنه .
كم تحركی در انسان موجب كاهش هماهنگی می شود
هماهنگی چگونه افزایش می یابد؟
برای افزایش هماهنگی می توان به طرف زیر عمل كرد.
برای بهبود و افزایش هماهنگی بهتر است ... | [
0.24005793035030365,
0.1218414455652237,
0.056857820600271225,
0.034891098737716675,
-0.07910158485174179,
0.11708299815654755,
0.07616886496543884,
0.14163197576999664,
0.06451302766799927,
0.09507743269205093,
0.11832357943058014,
0.11585760116577148,
-0.03216065093874931,
0.055210340768... |
• همیشه صبحانه ای كه از نظر كربوهیدرات های پیچیده )مركب( از سطح بالایی برخوردار هست، خورده شود، به طوری كه انرژی مورد نیاز جهت انجام منابع
انرژی و تغذیه در ورزش های مختلف 5 فعالیت های روزانه را تأمین كند، آرد جو دو سر، گندم ریزشده، منابع خوبی از كربوهیدرات های پیچیده هستند .
• مرباها، ژله ها، دسرها، كمپوت ... | [
0.018792854622006416,
0.012363046407699585,
0.12943580746650696,
0.18423780798912048,
0.11727731674909592,
0.01735093630850315,
0.217911034822464,
-0.09176044911146164,
-0.1986769437789917,
-0.07226059585809708,
-0.11869996786117554,
-0.15671376883983612,
-0.27214354276657104,
0.0253957584... |
نرمش ۱۱ : كشش تنه در حالت خم
در حالی كه در سر یک چوب را در دست گرفته و آن را در پشت سر روی شانه ها قرار داده اید، از ناحیه كمر به جلو خم شوید و سعی كنید با چرخش تنه، آرنج چپ
خود را به زانوی راست برسانید و سپس همین حركت را به سمت چپ انجام دهید
نرمش ۲۱ : كشش عضلات پشت ر... | [
0.08042121678590775,
0.13463181257247925,
0.11255384236574173,
-0.10441110283136368,
-0.11821091175079346,
0.0028769979253411293,
0.010972034186124802,
0.23266245424747467,
-0.18875649571418762,
0.08044683188199997,
-0.022962143644690514,
0.12447390705347061,
0.057957038283348083,
0.146135... |
این مورد ابزار مناسبی برای ارزیابی وضعیت آمادگی جسمانی است . اخیرا ثابت شده است كه تركیب بدن یکی از اجزای آمادگی
جسمانی در ارتباط با سلامتی است كه به كیفیت با ساخت كل توده بدن اطلاق می شود. كل توده بدن از توده بدون چربی)خالص ( و توده چربی تشکیل شده است توده
بد... | [
0.014173544943332672,
-0.004914865829050541,
-0.08310864120721817,
0.02926231175661087,
0.05514531582593918,
0.014610130339860916,
0.20499353110790253,
0.16057419776916504,
-0.052753496915102005,
-0.04086355119943619,
0.05914033576846123,
-0.20315077900886536,
-0.08285127580165863,
0.01563... |
اجتماعی شدن از طریق ورزش
روند اجتماعی شدن كودكان با فعالیت های اولیه ورزشی آنها آغاز می شود و موجبات رشد و تکامل حركتی در دوره كودكی و مشاركت ورزشی آنان در سال های بعد را
فراهم می كند. مردم و وضعیت های مختلف زندگی می توانند در انتخاب فعالیت های جسمی و ورزشی د... | [
0.05843690037727356,
0.19216862320899963,
0.18656958639621735,
0.06729618459939957,
-0.10729314386844635,
0.21932628750801086,
0.19802381098270416,
-0.014114351943135262,
-0.11235374957323074,
0.3720672130584717,
0.25379934906959534,
0.05572514235973358,
0.043158918619155884,
0.12650763988... |
حفظ سطح مناسبی از عناصر آمادگی جسمانی مرتبط با تندرستی مانند استقامت قلب و عروق، قدرت عضلانی و استقامت، تركیب بدنی و انعطاف پذیری، در كاهش خطر
امراض قلبی، فشار خون، دیابت، پوكی استخوان، چاقی، و ناراحتی های روانی افسردگی موثر است . كاهش میزان وقوع حمله قلبی و حفظ عملکرد مستقل در پیری از
مزایای تمرینات منظم است، ... | [
0.006375639233738184,
0.13001218438148499,
-0.04343743622303009,
0.20557160675525665,
0.07439771294593811,
0.334199994802475,
0.14161327481269836,
0.04906073957681656,
-0.1492450088262558,
0.04400013014674187,
0.05982935428619385,
0.09460940957069397,
-0.03605494648218155,
0.19000154733657... |
در این فرمول A معادل ضخامت چربی فوق خاصره وB معادل چربی پشت بازو است
كاهش وزن
مناسب ترین روشی كه چاقی را كنترل می كند نسبت بین انرژی از دست داده شده و انرژی جذب شده و است. برخی منابع علمی تاكید دارند كه كمبود فعالیت بدنی مهم
ترین عامل افزایش وزن »دستیابی به و تعادل ... | [
-0.08393668383359909,
0.15073925256729126,
0.012827200815081596,
0.19080591201782227,
0.07868051528930664,
0.06919774413108826,
0.10783671587705612,
0.09912233799695969,
-0.1465802937746048,
-0.03528175875544548,
0.06769460439682007,
-0.08180712163448334,
-0.18830665946006775,
-0.244245469... |
لازم است . مفصل در واقع از اتصال دو یا چند استخوان جایی كه
حركت وجود دارد( تشکیل می شود. ساختمان استخوان مفصل یکی از مهم ترین عوامل تعیین كننده نوع حركت در مفصل است، به عنوان مثال، مفصل زانو و آرنج از مفاصل
لولایی بوده كه تنها حركت را در یک جهت ممکن می سازند ... | [
-0.12962570786476135,
-0.030903341248631477,
-0.0029310043901205063,
-0.1740795373916626,
-0.0226694755256176,
-0.0872669517993927,
-0.040574535727500916,
0.2759578227996826,
0.10719241946935654,
0.1143522709608078,
0.005118128843605518,
0.34425437450408936,
0.1496364176273346,
0.124219410... |
ته در حالی كه شروع به پذیرفتن برنامه تغذیه مؤثر در شیوه زندگی خویش می
كند،غذاهای جدید را هم بیفزایید
۲ - از چهار گروه مواد غذایی به طور متنوع استفاده شود:
• گوشت ها یا جزء گوشتی )خالص (: یک بار یا بیشتر مجموعة ۳ تا ۶ اونس در روز مصرف شود .
• فرآورده های لبنی )بدون چربی یا كم چربی(: روزانه ۲ تا ۴ فنج... | [
0.0779741108417511,
-0.12562823295593262,
-0.0105371605604887,
0.0649522989988327,
0.12469053268432617,
0.051877766847610474,
0.07704778015613556,
-0.19366808235645294,
-0.009377098642289639,
-0.07455861568450928,
0.18087653815746307,
-0.12409064918756485,
-0.3276744484901428,
-0.184920787... |
جلوی یک مانع مانند دیوار صاف ایستاده، به طوری كه پاها كشیده و پاشنه ها روی زمین قرار گیرد، به آرامی از ناحیه ران به جلو خم شوید، برای حفظ تعادل با دستها دیوار
را بگیرید
نرمش ۸ كشش شانه
دو سر یک چوب را در دست گرفته و بازوها را صاف نگهدارید، سپس چوب را به بالای سر برده و تا ... | [
0.017087874934077263,
0.27315831184387207,
0.054189532995224,
0.03943457454442978,
-0.12511731684207916,
-0.03762887045741081,
0.022287121042609215,
0.18269264698028564,
-0.026689687743782997,
0.08602473139762878,
-0.02883230708539486,
0.18888887763023376,
0.10890607535839081,
0.0877618938... |
منجر به پارگی عضله می شود . شکل ۲ - ۶ ب یک عضله را در حالت استراحت نشان می دهد .
بافت پیوندی بافتی سخت و محکم است و توان مقاومت در مقابل فشارهای سریع را دارد و در مقابل كششهای انفجاری و یا ناگهانی تحمل بیشتری نسبت به ثار عضلانی
دارد
مثال هایی برای تمرینات انعطاف پذیری
مثال های زیر شرح می دهد كه گروه عضل... | [
-0.07303612679243088,
0.04979674145579338,
-0.10217414051294327,
0.0026827137917280197,
-0.02065679058432579,
0.14196379482746124,
0.06870637834072113,
0.187255859375,
-0.07362425327301025,
-0.013743226416409016,
-0.013884017243981361,
0.07654795795679092,
0.18425032496452332,
0.3167575001... |
به
زانوها نزدیک شد یک حركت كامل محاسبه می شود
آزمون شنا روی زمین
برای اجرای این آزمون، ورزش كار روی دستها )كف( و نوک پنجه پا روی زمین به حالت كشیده قرار می گیرد. برای اجرای حركت با شخم كردن آرنج سر و سینه با كنترل
به زمین نزدیک و با باز شدن آرنج سر و سینه از زمین دور می شود. در اجر... | [
-0.02443397417664528,
0.0709117203950882,
0.004670924507081509,
-0.10654663294553757,
-0.07515665888786316,
0.0015207831747829914,
0.0468171127140522,
0.04240802675485611,
-0.05709172040224075,
0.13907545804977417,
0.07522877305746078,
-0.05899970978498459,
-0.07314077019691467,
0.24900931... |
اندازه گیری غیر مستقیم انعطاف پذیری استفاده میشود . برای این كار وسایل ساده ای مانند خط كش به كار می آید و
دامنه حركتی به جای مقیاس درجه با سانتی متر تعیین می شود. آزمون رساندن دست به نوک پنجه پا در حالت نشسته آزمون مناسبی برای اندازه گیری انعطاف پذیری
عضلات ناحیه كمر و پشت ر... | [
-0.11832010000944138,
0.12699635326862335,
-0.05693172290921211,
-0.13312479853630066,
0.059791527688503265,
-0.004359298385679722,
0.13486376404762268,
0.19125860929489136,
-0.02751311846077442,
0.1311187744140625,
0.09930310398340225,
0.06861899048089981,
0.022129105404019356,
0.32074478... |
قات فراغت می باشد. همه افراد جامعه به نوعی در طول زندگی روزمره خود، دارای
اوقات فراغت ائد، لیکن آنچه مهم است، صرف داشتن وقت آزاد نیست، بلکه آنچه كه مهم است، نحوه استفاده از این اوقات است. گنجاندن برنامه های تفریحی سالم همچون
مشاركت در برنامه های ورزش صبحگاهی، پیاده رو... | [
0.2560606300830841,
0.1653723120689392,
0.03949124366044998,
0.1261885166168213,
0.18695518374443054,
0.17051377892494202,
0.18581615388393402,
-0.04810270667076111,
0.0137891611084342,
0.30346277356147766,
0.015482373535633087,
0.10437874495983124,
-0.11999645829200745,
0.3532724976539612... |
ت های حركتی در قلمرو تربیت بدنی و ورزش، استعداد بهبود زندگی را در تمام افراد به وجود می آورد
تندرستی
نیل به تندرستی نیازمند كوشش همگانی است تا سلامت و بهداشت مناسب برای عموم افراد جامعه فراهم آید . در این راستا تربیت بدنی و انجام حركات جسمانی نقش
حائز اهمیتی دارد، با معرفی دانش ورزش به جامعه بشری آگاهی از خو... | [
0.04055265337228775,
0.10121655464172363,
-0.08570095896720886,
0.07932774722576141,
0.028394758701324463,
0.20656362175941467,
0.09009695053100586,
0.10169900953769684,
-0.0643625557422638,
0.17331886291503906,
0.07071016728878021,
0.033468469977378845,
-0.059865016490221024,
0.1330695748... |
استراحت بیشتری قرار می گیرند و جریان خون در رگها به سهولت انجام می
گیرد.
هان یکی از محققین برجسته علوم ورزشی توصیه می كند برای این كه تجربه ای در پیشبرد رشد روانی مؤثر باشد، باید از میان فردی باشد، شركت كنندگان استقلال درونی
خود را درک كنند و موفقیت هایی جهت تبادل نظر و مذاكره وجود داشته باشد
انسان باید... | [
0.1403944194316864,
0.2540013790130615,
-0.13193362951278687,
0.10842248052358627,
-0.24587500095367432,
0.15943659842014313,
0.21483540534973145,
0.09999202936887741,
0.06587392836809158,
0.1272611916065216,
0.02334701083600521,
-0.1861189603805542,
-0.05147182196378708,
0.163603395223617... |
كشش های بالستیکی )انفجاری كه در شروع فعالیت های موزون توصیه شده است برای نرم و منعطف كردن هیچ ارزش مثبتی ندارد؛ خصوصا زمانی كه فرد تازه فعالیت را
شروع كرده باشد و با بدنش سرد باشد، تمرینات الاستیکی به منظور نرم كردن مفاصل تنها زمانی باید مورد استفاده قرار گیرند كه ... | [
-0.021348737180233,
0.0022574919275939465,
0.01738325133919716,
0.08906450867652893,
0.09652706980705261,
0.08538772165775299,
-0.02517952024936676,
0.08458385616540909,
-0.1529107689857483,
0.12333337962627411,
0.07191293686628342,
0.15947452187538147,
0.041877731680870056,
0.350808978080... |
�دن برای زنان در هر هفته حدود ۰۰۹ گرم و
برای مردان ۰ گرم باشد. این رقم برای زنان و مردان غیر ورزشکار به ترتیب ۰۰ و ۰۰۶ گرم در هفته است . معمولا، كشتی گیران، ژیمناست ها و سایر ورزشکاران سبک
وزن باید قبل از شروع فصل مسابقه به فکر كاهش وزن باشند، زیرا كم كردن وزن در آخرین دق... | [
0.19999922811985016,
0.11164835095405579,
-0.02731512486934662,
0.18784409761428833,
0.23151475191116333,
0.17830029129981995,
0.08114995062351227,
0.07911881059408188,
0.17231525480747223,
-0.009997919201850891,
-0.039703890681266785,
-0.2481081783771515,
-0.1283821165561676,
0.2016407102... |
بخش دوم
اجزای آمدگی جسمانی مرتبط با مهارت های ورزشی
( آمادگی حرکتی)
هدف كلی
شناخت مفاهیم و اجزاء آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت های ورزشی و روش های توسعه آن
هدف های رفتاری
1. اجزای آمادگی جسمانی كه در اجرای موفقیت آمیز مهارت های ورزشی مؤثرند را بشناسید
2. هماهنگی عصبی عضلاتی را تعریف كنید
3. عوام... | [
0.11711928248405457,
0.03690558671951294,
0.005629124119877815,
0.05151653662323952,
-0.006089362315833569,
0.20619915425777435,
0.20949889719486237,
0.13095828890800476,
-0.2355513870716095,
0.06297463178634644,
0.12913131713867188,
-0.1867247372865677,
-0.033101797103881836,
0.0594877004... |
�ن بدنی روش مناسبی برای كاهش وزن اضافه بدن است. آگاهی از وضعیت بدنی فرد را در
اجرای برنامه خود یاری می كند . افرادی كه در صدد دستیابی به وزن متعادل هستند ابتدا باید وزن مطلوب خود را بدانند . معمولا وزن مطلوب برای رشته های مختلف ورزشی
متفاوت است. به علاوه باید هد... | [
0.030739348381757736,
0.19396603107452393,
-0.052708566188812256,
0.023704618215560913,
0.041191283613443375,
0.08908378332853317,
0.15771129727363586,
0.03674880042672157,
-0.17952467501163483,
0.01981312409043312,
0.03254921734333038,
-0.20548292994499207,
-0.08858014643192291,
-0.021906... |
ایجاد روابط مطلوب اجتماعی و مشاركت اجتماعی به صورت داوطلبانه در غیر ساعات كاری، به آنها اشتغال می ورزند
این تعریف مشتمل بر سه بخش، اشتغالات، داوطلبانه بودن و هدفدار بودن اوقات فراغت می باشد. امتیاز بزرگ این ابزار در داوطلبانه بودن، نوع و میزان استفاده از آن توسط
مردم می باشد، به ... | [
0.007932160049676895,
0.026326945051550865,
0.02696184441447258,
0.025788722559809685,
-0.14758118987083435,
0.030401423573493958,
0.09879112243652344,
-0.10047383606433868,
-0.1412169486284256,
0.22300314903259277,
0.22040560841560364,
0.013570867478847504,
0.040048711001873016,
0.2435178... |
فصل اول
اصول، فلسفه و هدفهای تربیت بدنی
بخش اول . اصول و فلسفه تربیت بدنی :
مقدمه . هدف از انجام فعالیت های ورزشی در سطح دانشگاه رشد و توسعه جنبه های جسمانی، اخلاقی و روانی دانشجویان به موازات تحصیل علوم و فنون دیگر است.
دانشجویان از طریق درس تربیت بدنی در جریان فعالیت های ... | [
0.22259099781513214,
0.21578353643417358,
-0.013211913406848907,
0.032021135091781616,
0.043434180319309235,
0.0953594446182251,
0.021881986409425735,
0.08552812039852142,
-0.09791029244661331,
0.25823974609375,
0.09520880877971649,
-0.09411986172199249,
-0.011642429046332836,
0.1037834137... |
�ذیری را توسعه دهیم، چرا كه نمی توانیم ساختمان مفصل را تغییر دهیم، بافت های نرم، در مفاصل نقش عمده ای ایفا می كنند و
در حركت مفاصل تأثیر زیادی دارند . بافت های نرم شامل؛ عضلات، تاندونها و لیگامنت هاست. هدف از طرح مباحث ساختار مفصل معرفی نقش آن در انعطاف مفاصل
ج... | [
-0.13962775468826294,
0.03176093101501465,
0.04673709347844124,
-0.13057902455329895,
-0.030627332627773285,
0.041040919721126556,
-0.11937642097473145,
0.25022920966148376,
-0.07309722900390625,
0.07775996625423431,
0.053741417825222015,
0.3076784312725067,
0.13991913199424744,
0.32484745... |
پرچربی بیشتر میوه و سبزیجات میل كنید. چربی به هر شکلی كه مصرف شود باعث انباشته شدن كالری در بدن می شود . بهتر است غذاهایی نظیر كره، بادام
زمینی، سالادهای چرب همراه با سس مایونز، انواع خورشت ها و غذاهای سرخ كردنی را كمتر مصرف كنید .
تمرین ورزشی بیشتری انجام دهید . تمرین بدنی كالری ... | [
0.15008589625358582,
-0.029908962547779083,
0.11082078516483307,
0.2979557514190674,
0.2244638353586197,
0.11192061007022858,
0.13278955221176147,
-0.024427397176623344,
-0.10091762989759445,
-0.05496886000037193,
0.00451317336410284,
-0.06692969799041748,
-0.1622801125049591,
-0.169524997... |
رعت عمومی بدن )مانند دو ۰۰۱ متر( و با سرعت حركت یکی از اعضای بدن و با سرعت عکس العمل بدن اندازه گیری می شود . سرعت اعضای بدن را به چند
طریق اندازه گیری می كنند. رایج ترین و دقیق ترین آنها استفاده از زمان سنج با روش دیگری به نام سینماتوگرافی است.
| [
-0.13869395852088928,
0.01078698318451643,
0.03040248341858387,
-0.13249477744102478,
0.1082015335559845,
-0.1703808605670929,
0.11073101311922073,
0.0003954707644879818,
0.15823350846767426,
0.18193496763706207,
0.1722031682729721,
-0.23821866512298584,
0.03813483566045761,
0.125859916210... |
�دن به شکل متعادل در برخی از ورزشکاران حرفه ای نیز می تواند باعث بروز ناهنجاری های اسکلتی خاصی شود.
كاهش قدرت عضلانی
مهم ترین پیامد كمبود حركت، بیماری، كاهش حجم عضله و كاهش قدرت عضلانی است . موارد فوق به یکدیگر مربوط اند و بین دو عامل سطح مقطع عضله و میزان
نیرویی كه یک عضله می تواند از خود بروز دهد ارتباط م... | [
-0.04241997376084328,
0.10419327765703201,
0.02542019635438919,
0.05689745396375656,
0.07732705026865005,
0.1580568104982376,
0.16860583424568176,
0.14720574021339417,
0.02639232575893402,
-0.018250752240419388,
-0.06591399759054184,
0.03718256950378418,
0.016241539269685745,
0.13048194348... |
یی دستگاه های گردش خون
و تنفس برای تنظیم و بهبودی ناشی از اثرات فعالیت بدنی متوسط تا شدید تند راه رفتن، دویدن، شنا با دوچرخه سواری است كه به آن استقامت با آمادگی هوازی نیز می
گویند
اجرای چنین كاری به توانایی حمل اكسیژن جهت كار عضلات و توانایی این عضلات برای انقبا... | [
-0.09008802473545074,
0.25057846307754517,
-0.15501084923744202,
0.17310208082199097,
-0.023017771542072296,
0.13366465270519257,
0.2026311308145523,
0.0015469230711460114,
-0.1109195277094841,
0.13692566752433777,
0.14572833478450775,
0.00033279694616794586,
-0.022514473646879196,
0.30162... |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.