| {"text": "Hábitos atómicos por James Clare Introducción Mi historia El último día de mi primer año de bachillerato, un bat de béisbol me golpeó en pleno rostro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000000.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Uno de mis compañeros intentó hacer un movimiento largo para pegarle a la pelota, pero el bat se le resbaló y voló hacia mí antes de golpearme directamente entre los ojos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000001.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "No conservo el recuerdo del momento justo del impacto. El bat me aplastó la cara de tal manera que la nariz se me convirtió en una especie de letra U distorsionada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000002.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "El golpe literalmente provocó que el tejido blando de mi cerebro se incrustara en la pared posterior del cráneo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000003.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "De inmediato, mi cerebro comenzó a inflamarse como una ola expansiva que recorrió el interior de mi cabeza. Una fracción de segundo bastó.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000004.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Para que yo terminara con la nariz rota, con fracturas múltiples en el cráneo y con las cuencas de los ojos hechas añicos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000005.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Uno de mis compañeros se quitó la playera y me la pasó. La usé para bloquear el chorro de sangre que me escurría de la nariz fracturada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000007.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "Conmocionado y confuso, no era capaz de darme cuenta de la seriedad de mi accidente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000008.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "El maestro me rodeó los hombros con el brazo y comenzamos a caminar lentamente por el largo camino que conducía a la enfermería escolar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000009.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "Cruzamos el campo de béisbol, bajamos la colina y volvimos a entrar a la escuela. Había varias manos tocando mis costados y sosteniéndome.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000010.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Nadie parecía darse cuenta de que cada minuto era importante. Cuando llegamos a la enfermería, la enfermera me hizo una serie de preguntas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000011.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "¿En qué año estamos? En 1998 respondí, en realidad se trataba del año 2002.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000012.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "¿Quién es el presidente de los Estados Unidos? Bill Clinton, dije. La respuesta correcta era George W. Bush.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000013.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "¿Cómo se llama tu mamá? Eh, eh, dudé. Pasaron diez segundos. ¿Patty? Dije tranquilamente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000014.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "Sin darme cuenta de que me había tomado 10 segundos recordar el nombre de mi madre. Esa es la última pregunta que recuerdo. Mi cuerpo era incapaz de soportar la rápida inflamación de mi cerebro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000015.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "y perdí la conciencia antes de que la ambulancia llegara. Minutos después, la ambulancia me sacaba de la escuela en dirección al hospital local.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000016.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Poco después de llegar al hospital, mi cuerpo comenzó a colapsar. Estaba luchando por realizar las funciones más básicas como tragar y respirar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000017.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Sufrí la primera convulsión de ese día. Después, dejé de respirar por completo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000018.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "De inmediato solicitaron un helicóptero que me trasladara a un hospital mejor equipado en Cincinnati.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000020.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Una camilla me llevó rodando desde la sala de emergencias hasta el helipuerto que estaba cruzando la calle.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000021.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "La camilla se sacudía conforme avanzaba el accidentado pavimento de la calle, mientras una enfermera bombeaba oxígeno de forma manual hasta mis pulmones.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000022.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Mi madre, que había llegado al hospital un poco antes, se subió al helicóptero conmigo, y durante todo el trayecto me sostuvo la mano,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000023.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "Después de encargar a mis hermanos con amigos y familiares, manejó hasta Cincinnati para encontrarse con mi madre en el hospital.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000024.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "Cuando mi mamá y yo aterrizamos en el techo del hospital, un equipo de casi 20 doctores y enfermeros ya nos esperaba en el helipuerto para llevarme a la unidad de traumatología.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000025.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Para entonces, la inflamación de mi cerebro era tan severa que estaba sufriendo repetidas convulsiones postraumáticas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000026.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "cuanto antes debían operarme los huesos rotos de la cabeza pero no estaba en condiciones de soportar una cirugía después de otra convulsión más", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000027.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "La tercera del día me indujeron en un estado de coma y me colocaron un respirador artificial. El hospital donde estábamos no les resultaba extraño a mis padres.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000028.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "10 años antes habían entrado al mismo edificio después de que mi hermana fue diagnosticada con leucemia a los 3 años. Por entonces yo tenía 5 años.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000029.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "y mi hermano tan solo seis meses después de dos años y medio de tratamientos de quimioterapia punciones espinales y biopsias de médula espinal", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000030.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Mi hermana menor por fin salió del hospital contenta, sana y sin cáncer. Ahora, después de 10 años de vida normal, mis padres se encontraban de nuevo en el mismo lugar", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000031.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "pero con otro de sus hijos. Cuando entré en coma, el hospital envió a un sacerdote y a una trabajadora social para confortar a mis padres. Se trataba del mismo sacerdote que habían conocido una década antes, el día en que se enteraron de que mi hermana tenía cáncer.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000032.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "Conforme se fue haciendo de noche, una serie de aparatos se encargaron de mantenerme con vida. Mis padres pasaron la noche en una colchoneta del hospital", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000033.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "con gran inquietud por momentos caían rendidos de cansancio para enseguida despertar llenos de preocupación tiempo después", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000034.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "Mi madre me contó que esa había sido una de las peores noches de su vida. Mi recuperación", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000035.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "Afortunadamente, a la mañana siguiente, mi respiración se había normalizado a tal punto que los doctores se sintieron confiados de sacarme del coma inducido.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000036.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Cuando por fin recuperé la conciencia, descubrí que había perdido el sentido del olfato. Para hacer una prueba, una enfermera me pidió que me sonara la nariz", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000037.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "y que a continuación olfateara un jugo de manzana. Mi sentido del olfato regresó, pero el hecho de sonarme provocó que el aire pasara a través de las fracturas que tenía en la cuenca del ojo,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000038.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "lo cual empujó el globo ocular izquierdo hacia afuera. El globo quedó salido de la cuenca, sostenido apenas por el párpado y el nervio óptico que lo unía a mi cerebro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000039.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "El oftalmólogo afirmó que mi ojo gradualmente volvería a su sitio conforme el aire saliera de la cuenca, pero le era imposible determinar cuánto tiempo le tomaría recuperar su posición normal.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000040.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Me habían programado para una cirugía una semana después para darme un poco más de tiempo para recuperarme. Todavía tenía el aspecto de alguien que hubiera estado en el lado equivocado de un cuadrilátero de boxeo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000041.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "pero de cualquier manera me dieron autorización para salir del hospital. Regresé a casa con la nariz rota, media docena de fracturas faciales,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000042.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "y el ojo izquierdo desprendido de su órbita. Los meses siguientes fueron muy duros. Tenía la impresión de que todo en mi vida había sido puesto en pausa.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000043.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "Tuve visión doble por semanas y literalmente no podía ver en una sola dirección. A mi ojo le tomó más de un mes regresar a su posición original.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000044.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Entre las convulsiones y los problemas con la vista, pasaron ocho meses antes de que pudiera volver a manejar un auto.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000045.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "En las sesiones de terapia física, tuve que practicar patrones motores básicos como caminar en línea recta. Estaba determinado a no permitir que mis heridas me doblegaran.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000046.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Pero debo admitir que en más de una ocasión me sentí deprimido y abrumado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000047.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Cuando regresé al campo de béisbol, justo un año después, fue muy doloroso darme cuenta de lo mucho que me faltaba por conseguir.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000048.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "El béisbol siempre había formado parte de mi vida. Mi padre había jugado para las ligas menores de los cardenales de San Luis, y yo soñaba con jugar también en las ligas profesionales. Después de haber pasado meses en rehabilitación, lo que más deseaba era volver a jugar béisbol.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000049.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Pero mi regreso al campo no se dio de buena manera. Cuando comenzó la temporada, fui el único jugador de segundo grado que no pasó a formar parte del equipo principal de la escuela.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000050.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "Por el contrario, fui relegado a formar parte del equipo de primer grado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000051.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Yo había jugado béisbol desde que tenía cuatro años y para alguien que había dedicado tanto tiempo y esfuerzo a un deporte, haber sido rechazado del equipo principal había sido muy humillante. Recuerdo con nitidez el día en que me comunicaron la noticia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000052.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Me senté en mi auto y lloré mientras desesperadamente recorría con la mano el cuadrante de la radio para encontrar una melodía que me hiciera sentir mejor.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000053.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Después de un año de inseguridades, cuando ya había llegado al tercer grado de bachillerato, logré ser admitido en el equipo principal de la escuela.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000054.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Sin embargo, casi nunca pude entrar al campo de juego. Jugué 11 entradas en la temporada, lo cual apenas equivale a un juego completo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000055.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "A pesar de mi deslucida participación en la temporada escolar, seguí creyendo que podía lograr convertirme en un gran jugador", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000056.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Y tuve la certeza de que si las cosas iban a mejorar, yo sería el único responsable de lograrlo. El momento decisivo llegó dos años después de mi accidente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000057.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Cuando entré a la Universidad Denison, se trataba de un nuevo comienzo y la universidad era el lugar donde descubriría", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000058.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "El poder de los pequeños hábitos. ¿Cómo aprendí en qué consisten los hábitos?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000059.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "Inscribirme a Denison fue una de las mejores decisiones de mi vida. Me gané un lugar en el equipo de béisbol.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000060.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Y aunque estaba en el último lugar de la lista porque era un novato, realmente estaba emocionado por haberlo conseguido.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000061.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "A pesar del caos que habían sido mis años de bachillerato, había logrado convertirme en atleta universitario. Aunque ya había sido admitido en el equipo, los entrenamientos no iban a comenzar pronto.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000062.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Así que decidí dedicar el tiempo a ordenar mi vida. Mientras mis compañeros se desvelaban jugando videojuegos,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000063.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Yo desarrollé buenos hábitos de sueño y todas las noches me iba a dormir temprano. En el desordenado mundo del dormitorio universitario,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000064.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Yo me propuse mantener mi habitación limpia y ordenada. Estas mejoras no eran muy significativas, pero me hacían sentir que tenía el control de mi vida.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000065.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "Comencé a sentirme seguro nuevamente y a creer en mí. Esta sensación de seguridad que iba en aumento se reflejó en mi desempeño escolar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000066.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Conforme mejoré mis hábitos de estudio, logré un promedio de 10 durante el primer año. Un hábito es una rutina o conducta que se practica con regularidad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000067.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "y en muchos casos de manera automática. A medida que pasaban los semestres, acumulé pequeños hábitos que repetía de manera consistente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000068.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "y que eventualmente me llevaron a conseguir resultados que ni siquiera había podido imaginar cuando entré a la universidad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000069.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Por ejemplo, por primera vez en mi vida adquirí el hábito de levantar pesas varias veces a la semana.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000070.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "Durante los siguientes años, con mi estatura de 1,95 metros, logré pasar de 78 kilos a 90 kilos de musculatura sin grasa.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000071.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "Cuando comencé el segundo año en Denison y se inauguró la temporada de béisbol, fui el principal pitcher del equipo de lanzadores.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000072.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Durante mi tercer año, el equipo votó por mí para que fuera su capitán y al final de la temporada fui seleccionado para ser parte del equipo de toda la conferencia universitaria.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000073.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "Sin embargo, no fue sino hasta mi último año cuando mis hábitos de sueño, de estudio y de levantamiento de pesas realmente rindieron fruto.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000074.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Seis años después de haber sido golpeado en el rostro por un bat, llevado en helicóptero a un hospital e inducido a un estado de coma,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000075.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Fui seleccionado como el mejor atleta masculino de la Universidad de Denison.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000076.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "También fui nominado como parte del equipo Academic All America del canal de televisión ESPN, un honor que está reservado únicamente a 33 jugadores de todo el país.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000077.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "Para el momento en que me gradué, había obtenido 8 récords universitarios en diferentes categorías y gané el más importante galardón académico de la universidad,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000078.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "La medalla del presidente. Espero que me disculpen si toda esa historia suena un poco arrogante. Para ser sincero, no hay nada de legendario en mi carrera como atleta y realmente nunca jugué de manera profesional.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000079.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Sin embargo, si vuelvo la mirada hacia aquellos años, me doy cuenta de que logré algo que raramente se consigue. Desarrollé mi potencial.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000080.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "Y estoy convencido de que los conceptos que conforman este libro también pueden ayudarte a desarrollar tu propio potencial. Todos enfrentamos retos a lo largo de nuestra vida.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000081.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Este accidente fue uno de mis retos y la experiencia me enseñó una lección fundamental. Los hábitos, que en un principio pueden parecer pequeños y poco significativos,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000082.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "Se transformarán en resultados extraordinarios si tienes la voluntad de mantenerlos durante varios años.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000083.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Todos tenemos que lidiar con contratiempos y retrocesos, pero a la larga, la calidad de nuestra vida depende de la calidad de nuestros hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000084.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "Si mantienes los mismos hábitos que tienes ahora, tendrás resultados equivalentes. Si mejoras tus hábitos, cualquier cosa es posible.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000085.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Probablemente existan personas capaces de alcanzar grandes logros de la noche a la mañana. Yo no conozco ninguna, y yo ciertamente no soy una de ellas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000086.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "No existió un único momento clave en mi camino desde el coma inducido hasta el equipo del canal ESPN. Hubo muchos momentos clave, una suma de ellos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000087.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "Se trató de una evolución gradual, una larga serie de pequeños triunfos y modestos avances. La única manera de progresar, la única opción que tuve,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000088.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Consistió en comenzar por dar pasos pequeños. Esta es la misma estrategia que utilicé cuando comencé mi propio negocio y cuando inicié.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000089.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "la escritura de este libro. ¿Cómo y por qué escribí este libro? En noviembre de 2012, comencé a publicar artículos en jamesclare.com.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000090.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "Por años había conservado mis notas acerca de mis experimentos personales con los hábitos y sentía que estaba listo para compartir algunos en público.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000091.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "Empecé por publicar un artículo nuevo cada lunes y jueves. En pocos meses, este simple hábito de escritura me llevó a reunir mi primer millar de suscriptores por correo electrónico.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000092.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Para 2013, ese número había crecido a 30.000 personas. En 2014, mi lista de correo electrónico creció exponencialmente hasta alcanzar los 100.000 suscriptores.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000093.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Lo cual hizo que mi sitio web se volviera uno de los boletines informativos de más rápido crecimiento en Internet. Me sentí como un impostor cuando comencé a escribir dos años antes, pero al parecer,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000094.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Ahora me había convertido en un especialista en hábitos, una etiqueta que me emocionaba y al mismo tiempo me hacía sentir incómodo. Nunca me consideré especialista en el tema.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000095.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Por el contrario, me parecía que era alguien que estaba apenas experimentando y aprendiendo junto con mis lectores. En 2015 alcancé 200,000 suscriptores.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000096.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Y firmé un contrato con Penguin Random House para empezar a escribir la versión en inglés del libro que estás escuchando ahora. Conforme el número de mis lectores creció,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000097.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "También lo hicieron mis oportunidades de negocios. Cada vez recibía más invitaciones a dar conferencias en importantes compañías", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000098.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "acerca de la ciencia para desarrollar buenos hábitos, cambiar conductas y mantener una mejora continua. De pronto me encontré dando discursos de apertura en importantes conferencias,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000099.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "tanto en los Estados Unidos de América como en Europa. En 2016, mis artículos comenzaron a aparecer regularmente en publicaciones de gran prestigio", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000100.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "Entrenadores de equipos pertenecientes a la NFL, Liga Nacional de Fútbol, la NBA, Asociación Nacional de Básquetbol,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000102.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "y MLB, Liga Mayor de Béisbol, empezaron a leer mi trabajo y a compartirlo con sus jugadores.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000103.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "y el trabajo. Compañías pertenecientes al grupo Fortune 500 y otras empresas emergentes empezaron a inscribir a sus ejecutivos y a sus equipos de capacitación", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000105.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "En total, más de 10.000 líderes, gerentes, entrenadores y maestros se han graduado en la AVIDS Academy.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000106.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "Trabajar con todas esas personas me ha enseñado mucho acerca de lo que hace que los hábitos se puedan aplicar en el mundo real.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000107.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "Mientras daba los últimos toques a este libro durante 2018, JamesClaire.com estaba recibiendo millones de visitantes al mes", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000108.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "y casi 500 mil personas se estaban suscribiendo al correo electrónico de mi boletín informativo cada semana. Tal cantidad de suscriptores", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000109.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Está tan lejos de las expectativas que tenía cuando inicié el sitio, que ni siquiera estoy seguro de lo que debo pensar acerca de él.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000110.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "¿Cómo te puede beneficiar este libro? El empresario e inversionista Naval Ravikat dijo una vez,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000111.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "Para escribir un gran libro, primero tienes que convertirte en ese libro. Yo tuve que vivir las ideas que se mencionan en esta obra para aprenderlas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000112.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Tuve que confiar en pequeños hábitos para lograr mi recuperación después de mi accidente, para volverme más fuerte en el gimnasio, para lograr un desempeño de alto nivel en el campo de juego.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000113.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "para convertirme en escritor, para construir un negocio exitoso y sobre todo para convertirme en un adulto responsable. Los pequeños hábitos que cultivé", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000114.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "Me ayudaron a desarrollar todo mi potencial y dado que elegiste este audiolibro, asumo que tú también quieres desarrollar todo tu potencial.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000115.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "En las siguientes páginas voy a compartir contigo un plan paso a paso para desarrollar mejores hábitos, no por unos cuantos días, sino para siempre.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000116.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "A pesar de que todo lo que aparece aquí tiene un sustento científico, no se trata de un trabajo académico de investigación.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000117.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Este libro es en realidad un manual de instrucciones. Conforme explico la ciencia de cómo desarrollar y cambiar tus hábitos de una manera fácil de entender y de aplicar,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000118.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Vas a encontrar principalmente sabiduría y consejos prácticos. Las disciplinas a las cuales recurro, biología,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000119.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Neurociencia, filosofía, psicología y otras ideas han existido durante siglos. Lo que yo ofrezco es una síntesis de las mejores ideas que personajes brillantes descubrieron hace tiempo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000120.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "junto con los más recientes y convincentes descubrimientos de la ciencia moderna. Mi contribución consiste, espero, en encontrar las ideas que son más significativas", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000121.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "y en interrelacionarlas de tal manera que sean altamente funcionales. Todos los aciertos de esta obra deben atribuirse al genio de los muchos expertos que me precedieron.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000122.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Los errores son mi responsabilidad. La columna vertebral de este libro es mi método de cuatro pasos para desarrollar hábitos. Señal, anhelo,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000123.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "respuesta y recompensa, así como las cuatro leyes para cambiar la conducta que se desprenden de ellos. Los lectores que cuenten con conocimientos de psicología", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000124.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Tal vez encuentren similitudes entre estos términos y los que maneja la teoría del condicionamiento operante, con la cual", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000125.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "B.F. Skinner proponía en 1930 el ciclo Estímulo, Respuesta y Recompensa.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000126.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "y que recientemente se ha popularizado como Señal, Rutina y Recompensa, en el libro El poder de los hábitos de Charles Duhigg.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000127.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "Los científicos conductistas como Skinner se dieron cuenta de que si se ofrece la recompensa o el castigo adecuado a una persona, se puede lograr", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000128.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "que dicha persona actúe de una manera determinada. El modelo de Skinner hizo una excelente labor explicando cómo los estímulos externos influyen en nuestros hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000129.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Sin embargo, no ofrece ninguna explicación respecto a la manera en que nuestros pensamientos, sentimientos y creencias influyen en nuestro comportamiento.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000130.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Nuestros estados internos, al igual que nuestras emociones y nuestro humor, son también muy importantes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000131.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "En las últimas décadas, los científicos han comenzado a determinar la conexión entre nuestros pensamientos, sentimientos y comportamiento. Estas investigaciones recientes", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000132.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "También se incluyen en estas páginas. En suma, el marco de referencia que ofrezco es un modelo integrado por las teorías cognitiva y conductista.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000133.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Me parece que el mío es uno de los primeros modelos de conducta humana que de manera acuciosa da cuenta de la influencia tanto de los estímulos externos como de las emociones internas en nuestros hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000134.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "Quizá algunos de los términos que utilizo te resulten familiares, pero confío en que los detalles y las aplicaciones prácticas de mis cuatro leyes del cambio de conducta te ofrecerán una nueva manera de concebir tus hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000135.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "La conducta humana siempre está modificándose, de una situación a otra, de un momento a otro, de un segundo a otro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000136.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "Pero este libro se trata justamente de aquello que no cambia, es acerca de los fundamentos de la conducta humana.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000137.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Los principios perdurables de los que dependemos año tras año. Las ideas fundamentales sobre las que cimentamos nuestros negocios, nuestra familia y nuestra vida.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000138.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "No existe una manera correcta de crear mejores hábitos, pero este libro describe la mejor manera que yo conozco.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000139.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Se trata de un enfoque que resultará efectivo sin importar por dónde te decidas empezar o qué es lo que pretendas cambiar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000140.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Las estrategias que incluí en este libro serán relevantes para cualquiera que esté buscando un sistema por pasos para mejorar sus metas relacionadas con la salud, el dinero, la productividad,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000141.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "las relaciones sociales o todas a la vez. Mientras el comportamiento humano esté involucrado, este libro puede servirte de guía. Principios fundamentales", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000142.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "¿Por qué los pequeños cambios generan una gran diferencia? 1. El sorprendente poder de los hábitos atómicos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000143.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "El destino de la organización British Zickling cambió un día del año 2003", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000144.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Esta organización, que había regulado el ciclismo profesional en Gran Bretaña, contrató ese año a Dave Blaseford como su nuevo director de desempeño.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000145.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Por entonces, los ciclistas profesionales de Gran Bretaña padecían casi 100 años de mediocridad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000146.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Desde 1908, los ciclistas británicos habían conseguido solamente una medalla de oro en los Juegos Olímpicos y habían tenido aún peores resultados en la carrera ciclista más importante del mundo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000147.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "El Tour de Francia. En 110 años, ningún ciclista británico había ganado esa carrera.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000148.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "De hecho, el desempeño de los ciclistas británicos había sido tan poco relevante que uno de los más importantes fabricantes de Europa se había rehusado a venderles bicicletas,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000149.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "porque temía que sus ventas se vieran afectadas cuando otros profesionales se dieran cuenta de que los británicos usaban los equipos que ellos fabricaban.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000150.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Blaiseford fue contratado para poner al equipo británico en una nueva trayectoria, lo que diferenciaba", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000151.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "A Brailsford, de los entrenadores anteriores, era su implacable compromiso con una estrategia a la que se refería como agregación de ganancias marginales.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000152.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "que es una filosofía que aspira a alcanzar un pequeño margen de mejora en todo lo que se hace. Blaise Ford solía afirmar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000153.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "El principio de esta filosofía consiste en aislar cada uno de los aspectos del ciclismo. Si se mejora el 1% de cada uno de esos aspectos,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000154.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "se habrá obtenido una mejora considerable una vez que todos los cambios se apliquen al mismo tiempo. Blaiseford y los entrenadores a su cargo", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000155.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Comenzaron a hacer pequeños ajustes en diversos aspectos que podían esperarse de un equipo profesional. Empezaron por rediseñar los asientos de las bicicletas para hacerlos más cómodos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000156.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "y aplicaron alcohol a las ruedas para darles una mejor tracción. Le pidieron a los ciclistas que utilizaran shorts con sistemas eléctricos de autocalentamiento.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000157.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "que les permitieran mantener la temperatura muscular ideal mientras pedaleaban", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000158.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "y comenzaron a usar sensores de bio retroalimentación para monitorear la manera en que cada uno de los atletas respondía a determinados entrenamientos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000159.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "El equipo probó diversas telas en un túnel de viento, lo que tuvo como consecuencia que pidieran a los ciclistas que participaban en pruebas en exteriores", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000160.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "que cambiaron sus trajes por equipos diseñados para interiores, ya que descubrieron que eran más ligeros y aerodinámicos. Pero no se detuvieron ahí.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000161.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "Blazeford y su equipo siguieron haciendo mejoras del 1% en áreas que habían pasado por alto o que resultaban inesperadas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000162.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Probaron diversos tipos de ungüentos para masajes con el fin de descubrir cuál era el más rápido para lograr la recuperación de los músculos dañados.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000163.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Contrataron a un médico que enseñó a los atletas la mejor manera de lavarse las manos para evitar contraer resfriados.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000164.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "que transportaba las bicicletas del equipo. Esto último les permitía detectar hasta la más pequeña partícula de polvo. Esas partículas normalmente", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000166.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Pasaban inadvertidas, pero iban a parar a las bicicletas que habían sido cuidadosamente afinadas. Estas se degradaban por el contacto con el polvo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000167.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "lo cual afectaba su desempeño en la pista. Conforme estos cientos de pequeñas mejoras se acumularon, los buenos resultados comenzaron a llegar antes de lo que cualquiera", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000168.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "se hubiera podido imaginar. Tan solo cinco años después de que Blaiseford tomara el mando, el equipo de ciclismo británico dominó las diversas pruebas en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000169.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "donde obtuvieron un sorprendente 60% de las medallas disponibles para esta actividad. Cuatro años después, en los Juegos Olímpicos de Londres,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000170.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "Los británicos elevaron el nivel de la prueba al romper nueve récords olímpicos y siete récords mundiales.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000171.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Ese mismo año, Bradley Wiggins se convirtió en el primer ciclista británico en ganar el Tour de Francia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000172.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "En 2013, su compañero de equipo Chris Fromm ganó la carrera y repitió la hazaña en 2015, 2016 y 2017.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000173.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "lo cual dio al equipo británico cinco victorias en el Tour de Francia en seis años.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000174.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Durante un periodo de 10 años, de 2007 a 2017, los ciclistas británicos ganaron 178 campeonatos mundiales y 66 medallas de oro olímpicas y paralímpicas,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000175.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "Además, conquistaron cinco victorias en el Tour de Francia. Todas estas hazañas realizadas en tan corto tiempo", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000176.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Son consideradas como el caso de éxito más importante en la historia del ciclismo. ¿Cómo sucedió todo esto?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000177.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "¿Cómo fue que un equipo de atletas ordinarios se transformó en un equipo de campeones gracias a pequeños cambios que a simple vista no parecían hacer más que una modesta diferencia?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000178.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "¿Cómo es posible que una serie de pequeñas mejoras logren acumular en conjunto unos resultados tan destacados?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000179.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "¿Cómo puedes replicar esta estrategia en tu propia vida? ¿Por qué los pequeños hábitos generan una gran diferencia?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000180.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Es muy común sobreestimar la importancia de los grandes momentos definitorios y restarle valor a la realización de pequeñas mejoras cotidianas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000181.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Con frecuencia nos convencemos a nosotros mismos de que un enorme éxito requiere una acción igual de relevante.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000182.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Ya sea que se trate de perder peso, de establecer un negocio, de escribir un libro, de ganar un campeonato o de alcanzar cualquier otra meta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000183.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "nos presionamos para realizar una mejora que sea digna de convulsionar al planeta y de la que todo el mundo hablará por otra parte las pequeñas mejoras del 1%", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000184.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Son hechos apenas perceptibles, pero a la larga pueden ser mucho más significativas. La diferencia que las pequeñas mejoras pueden provocar", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000185.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "Es realmente sorprendente. La matemática de las pequeñas mejoras funciona de la siguiente manera.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000186.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "Si logra ser 1% mejor cada día durante un año, terminará siendo 37 veces mejor al final del periodo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000187.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "Por el contrario, si deterioras tu conducta 1% cada día, al final de un año habrás llegado casi a cero.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000188.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Lo que empieza como una pequeña ganancia o una pérdida insignificante se acumula con el tiempo y se convierte en algo grande. 1%", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000189.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "mejor cada día. 1% peor cada día durante un año equivale a 0.9900", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000190.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "365 igual 00.03. 1% mejor cada día durante un año.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000191.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "1.01365 igual 37.78.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000192.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Los hábitos son el interés compuesto de la superación personal.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000193.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "De la misma manera en que el dinero se multiplica mediante el interés compuesto, los efectos de tus hábitos se multiplican en la medida en que los repites cada día.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000194.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "No parecen hacer mucha diferencia en un día determinado y sin embargo el impacto que producen conforme pasan los meses y los años", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000195.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "puede resultar enorme. Solamente cuando nos damos cuenta y contemplamos los últimos dos o cinco o quizá diez años nos damos cuenta", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000196.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "y quedamos sorprendidos del valor de los buenos hábitos y del costo negativo de los malos hábitos. Esto puede ser un concepto difícil de apreciar en la vida cotidiana,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000197.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "Frecuentemente descartamos los pequeños cambios porque no parecen importar mucho en un momento dado. Si ahorras un poco de dinero ahora, no te conviertas en millonario.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000198.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "Si vas al gimnasio tres días consecutivos, no te vas a poner en forma. Si estudias chino mandarín una hora por la noche, no habrás aprendido un nuevo idioma.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000199.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "Hacemos pequeños cambios, pero los resultados nunca se dan de manera inmediata. Eso nos descorazona y nos lleva de vuelta a nuestras viejas rutinas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000200.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Desafortunadamente, el lento ritmo de la transformación también hace que sea muy fácil permitir el retorno de los malos hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000201.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "Si comes un alimento poco saludable hoy, la báscula no va a registrar un cambio muy drástico. Si el día de hoy trabajas hasta tarde e ignoras a tu familia,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000202.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "Te va a perdonar. Si aplazas el trabajo de un proyecto para el día siguiente, seguramente encontrarás el tiempo para terminarlo más adelante.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000203.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Es fácil pasar por alto una pequeña mala decisión. Sin embargo, cuando repetimos día a día esos errores que representan apenas un 1%,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000204.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Cuando replicamos las malas decisiones y duplicamos los pequeños errores mediante excusas sin importancia, nuestras acciones acaban por producir resultados compuestos que son realmente tóxicos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000205.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "La acumulación de muchos pasos en falso, un 1% de deterioro aquí y allá, finalmente se convierten en un grave problema.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000206.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "El impacto creado por un cambio en nuestros hábitos es similar al efecto que provoca alterar la ruta de un avión apenas unos cuantos grados.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000207.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Imagina que estás volando de Los Ángeles a la ciudad de Nueva York. Si el piloto que despega de Los Ángeles ajusta la dirección,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000208.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "3.5 grados al sur llegaría a Washington en lugar de llegar a Nueva York. Ese pequeño cambio apenas ocurrió.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000209.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "se notaría durante el despegue. La punta del avión apenas si se movería un par de metros, pero si la distancia se magnificara durante el vuelo, el avión terminaría en un lugar que está a cientos de kilómetros del destino original.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000210.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Del mismo modo, un pequeño cambio en tus hábitos cotidianos puede conducir tu vida a un destino completamente distinto. Tomar una decisión.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000211.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "que es 1% mejor o 1% peor, puede no parecer importante en un momento dado,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000212.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Pero en el transcurso de todos los momentos que conforman una vida, estas decisiones determinan la diferencia entre la persona que eres y la persona que podrías ser.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000213.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "El éxito es el producto de nuestros hábitos cotidianos, no de transformaciones drásticas que se realizan una vez en la vida.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000214.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Aún si lograrlo, te toma más tiempo del que te gustaría. Tus resultados son los indicadores reactivos de tus hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000215.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "La cantidad de dinero que posees es un indicador reactivo de tus hábitos financieros. Tu peso actual", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000216.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "es un indicador reactivo de tus hábitos alimenticios. Tu conocimiento es un indicador reactivo de tus hábitos de estudio.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000217.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "El aspecto de tu casa es un indicador reactivo de tus hábitos de orden y limpieza.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000218.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "Al final, obtienes lo que repites. Si quieres predecir dónde terminarás tu vida, todo lo que tienes que hacer es seguir la curva de las pequeñas ganancias y pérdidas y proyectar cómo tus decisiones diarias se comportan a lo largo de 10 o 20 años.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000219.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "¿Gastas menos de lo que ganas cada mes? ¿Vas al gimnasio varias veces a la semana? ¿Lees libros y aprendes algo nuevo cada día?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000220.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "Las pequeñas batallas que ganamos cada día son las que definen nuestro futuro. El tiempo magnifica el margen entre éxito y fracaso y va a multiplicar aquello que repites con frecuencia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000221.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "Los buenos hábitos terminan siendo tus aliados. Los malos hábitos acaban por convertirse en enemigos. Los hábitos son una espada de doble filo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000222.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "Los malos hábitos pueden dañarte tan fácilmente como los buenos hábitos pueden complementarte. Por eso es crucial entender los detalles.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000223.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Es importante que aprendas cómo funcionan los hábitos para que puedas diseñarlos de acuerdo con tus preferencias.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000224.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "y seas capaz de evitar eficientemente el borde peligroso de la espada. Tus hábitos actúan de manera acumulativa a tu favor.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000225.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "o en contra. Hábitos acumulativos favorables. Productividad. Lograr terminar una tarea adicional", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000226.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "Es un pequeño logro en un día determinado, pero cuenta mucho en el transcurso de toda una carrera.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000227.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "El efecto acumulativo de lograr automatizar una tarea antigua para poder dominar una nueva habilidad es aún mayor.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000228.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "Entre más tareas seas capaz de realizar de manera automática sin tener que pensar, más libertad tendrá tu cerebro de enfocarse en otras áreas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000229.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Conocimiento. Aprender una nueva idea no te convierte en un genio.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000230.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Pero mantener un compromiso de aprender algo cada día durante toda tu vida se convierte en una fuerza transformadora.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000231.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Cada libro que lees no solo te enseña algo nuevo, también te estimula a repensar de manera distinta las viejas ideas. Como dice Warren Buffett.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000232.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Esta es la manera como el conocimiento funciona. Se va acumulando como el interés compuesto del dinero invertido.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000233.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "Relaciones sociales. Las personas reflejan la manera como te comportas con ellas. Entre más ayudas a los demás, más querrán ayudarte a ti.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000234.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Ser un poco más amable en cada interacción con las personas, al paso del tiempo, termina por convertirse en una amplia y duradera red de conexiones.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000235.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Hábitos acumulativos desfavorables. Estrés. La frustración de un embotellamiento. El peso de las responsabilidades de ser padres.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000236.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "Pensamientos negativos Entre más te consideras a ti mismo despreciable, carente de valor, tonto o feo, más te condicionas a interpretar la vida de la misma manera.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000237.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Tu pensamiento queda atrapado en un círculo vicioso. Lo mismo ocurre con tu manera de pensar acerca de los demás.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000238.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "Una vez que caes en el hábito de considerar a las personas como malhumoradas, injustas o egoístas, empiezas a ver a este tipo de personas en todas partes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000239.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "İndignasyon", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000240.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "¿En qué consiste realmente el progreso? Imagina que hay un cubo de hielo sobre la mesa que está frente a ti. La habitación está fría y tú puedes ver tu propio aliento.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000241.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "La temperatura es de 4 grados bajo cero. Aunque sea de manera muy lenta, la habitación comienza a calentarse.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000242.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "3 grados bajo cero. 2 grados bajo cero. El cubo de hielo sigue en la mesa frente a ti sin cambios.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000243.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "De pronto la temperatura alcanza los cero grados y el hielo comienza a derretirse. Un solo grado hace la diferencia y desencadena el gran cambio.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000245.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Los grandes hitos, los momentos definitorios, con frecuencia, son el resultado de muchos acontecimientos previos que acumulan el potencial requerido para desencadenar un gran cambio. Este mismo patrón se repite en todas partes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000246.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "El cáncer es indetectable el 80% del tiempo desde que surge hasta que en un momento dado, en cuestión de meses, acaba con el cuerpo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000247.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "El bambú apenas se alcanza a ver durante los primeros cinco años. Durante ese tiempo, desarrolla un complejo sistema de raíces que una vez maduro le permite crecer hasta dos metros en menos de seis semanas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000248.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "De manera similar, los hábitos con frecuencia no parecen provocar ningún cambio hasta que se alcanza un punto crítico, un umbral que desencadena un nivel superior de desempeño.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000249.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "En las etapas tempranas y medias de cualquier empresa, suele haber un abismo de desilusión. Uno siempre espera realizar progresos de manera lineal y ascendente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000250.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Por ello es frustrante cuando por periodos de días, semanas e incluso meses, los cambios parecen no funcionar y uno tiene la sensación de permanecer en el mismo sitio.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000251.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Es el sello de cualquier proceso acumulativo. Los resultados más poderosos toman su tiempo y se retrasan.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000252.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "Esta es una de las razones por las que es tan difícil desarrollar hábitos que perduren. La gente hace pequeños cambios de conducta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000253.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "no ve resultados tangibles y toma la decisión de detenerse. Podrías pensar, he estado corriendo diariamente durante un mes y no logro ver ningún cambio en mi cuerpo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000254.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Una vez que este tipo de pensamiento se apodera de ti, es fácil abandonar los buenos hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000255.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Para que los hábitos realmente generen un cambio, deben subsistir lo suficiente como para rebasar una meseta donde no se producen cambios perceptibles.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000256.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Yo la llamo meseta de potencial latente. Si te está costando demasiado esfuerzo desarrollar un nuevo hábito bueno o romper con uno malo,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000257.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "No se trata de que hayas perdido tu capacidad de realizar mejoras. Con frecuencia esto se debe a que no has logrado cruzar la meseta de potencial latente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000258.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Cuando uno se queja de no estar alcanzando resultados exitosos a pesar de estar esforzándose, es como si se quejara de que el hielo no se derrite cuando la habitación pasa de 4 a 3 grados bajo cero.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000259.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "El trabajo no se desperdicia, solo se acumula. Recuerda que toda la acción se desencadena cuando la temperatura alcanza los cero grados.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000260.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Cuando al fin logras ir más allá de la meseta del potencial latente, la gente considera que el hecho es un éxito conseguido de la noche a la mañana.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000261.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "El común de la gente solo percibe los eventos más llamativos y no se detiene a ver todo el trabajo y el esfuerzo que tienen detrás.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000262.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Pero tú sabes que todo el trabajo que has invertido durante mucho tiempo, cuando parecía que no estabas haciendo ningún progreso, es lo que realmente hizo posible el cambio.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000263.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Es el equivalente humano de las fuerzas geológicas. Dos placas tectónicas pueden frotarse una contra otra por millones de años mientras se acumula presión entre ellas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000264.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "Por fin, un día se tocan nuevamente, de la misma manera en que lo estuvieron haciendo durante varias eras, pero en esta ocasión la presión es demasiada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000265.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Un terremoto se desencadena. El cambio puede tomar años antes de que se manifieste de manera intensa en un instante.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000266.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "La maestría requiere paciencia. Las espuelas de San Antonio, uno de los equipos más exitosos de la NBA, mantiene en la pared de los vestidores una cita del reformador Jacob Rees.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000267.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Cuando nada parece ir bien, visitó al cantero. Este hombre golpea la roca con su cincel y su martillo, quizá hasta un centenar de veces sin hacerle siquiera una grieta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000268.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "Sin embargo, al dar el siguiente golpe, la roca se parte en dos. Sé que ese no fue el golpe que rompió la roca.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000269.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "Fue la suma de todos los golpes que dio anteriormente. La meseta de potencial latente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000270.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "Todas las cosas importantes provienen de comienzos modestos. La semilla de cada hábito es una pequeña decisión, pero conforme esa decisión se repite, un hábito nuevo surge y se va fortaleciendo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000271.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "Las raíces se afianzan y las ramas crecen. La tarea de eliminar un hábito pernicioso es parecida a arrancar de raíz un poderoso roble que crece en nuestro interior.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000272.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "Y la tarea de desarrollar un buen hábito es equivalente a cultivar una delicada flor cada día.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000273.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "Pero, ¿qué es lo que determina que mantengamos un hábito el tiempo suficiente para sobrevivir la meseta del potencial latente y conseguir llegar al otro lado?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000274.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "¿Qué es lo que provoca que algunas personas regresen a sus malos hábitos mientras otras consiguen disfrutar de los efectos acumulativos de los hábitos favorables?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000275.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "Olvida las metas y mejor, enfócate en los sistemas. La sabiduría prevaleciente afirma que la mejor manera de alcanzar lo que queremos en la vida", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000276.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Ponerse en forma, establecer un negocio exitoso, relajarse y dejar de preocuparse, pasar más tiempo con mi familia y amistades, consiste en establecer metas específicas", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000277.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "y viables. Durante muchos años esa fue también la manera como abordé mis hábitos. Cada hábito constituía una meta a alcanzar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000278.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Establecí metas para alcanzar las calificaciones que quería obtener en la escuela, para la cantidad de peso que quería levantar en el gimnasio, para las ganancias que deseaba obtener en mi negocio. Tuve éxito con algunas de ellas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000279.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Pero fracasé en muchas otras. Eventualmente empecé a darme cuenta de que mis resultados poco tenían que ver con mis metas y mucho con los sistemas que había seguido para alcanzarlas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000280.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "¿Cuál es la diferencia entre metas y sistemas? La respuesta la aprendí de Scott Adams, el caricaturista creador de la tira cómica Dilbert.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000281.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Según Adams, las metas son los resultados que quieres obtener. Los sistemas son los procesos que sigues para alcanzar esos resultados.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000282.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Si eres entrenador, tu meta puede ser ganar el campeonato. Tu sistema es la manera en que reclutas a los jugadores, diriges a tus entrenadores asistentes y conduces los entrenamientos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000283.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Si eres empresario, tu meta puede ser establecer un negocio con valor de un millón de dólares.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000284.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "Tu sistema es la manera en que evalúas las ideas para desarrollar nuevos productos, contratas a los empleados y conduces las campañas de ventas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000285.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Si eres músico, tu meta puede ser tocar una nueva obra. Tu sistema consiste en la frecuencia de tus ensayos, en la manera como divides y practicas los pasajes complicados,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000286.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "y en el método para recibir retroalimentación de tu instructor. Y ahora, la pregunta más interesante.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000287.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Si ignoras tus metas y te enfocas únicamente en tu sistema, ¿podrías también alcanzar el éxito? Por ejemplo,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000288.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Si fueras entrenador de básquetbol y pasaras por alto la meta de ganar el campeonato y te enfocas solamente en lo que tu equipo hace durante los entrenamientos diarios,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000289.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "¿Obtendrías de todas formas un buen resultado? Yo estoy convencido de que la respuesta a esta pregunta es afirmativa.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000290.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "La meta de cualquier equipo deportivo es obtener el mejor resultado, pero sería absurdo pasarse el partido viendo el marcador.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000291.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "La única manera de ganar realmente es volverse un poco mejor cada día de entrenamiento. En palabras del tres veces campeón del Super Bowl, Bill Walsh,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000292.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "El marcador se encarga de sí mismo. Lo mismo resulta ser verdad cuando estableces tus metas. Es mejor enfocarse en los sistemas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000293.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "¿A qué me refiero cuando afirmo esto? ¿Son las metas totalmente inútiles? Por supuesto que no. Las metas son buenas para establecer una dirección,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000294.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Pero los sistemas son mejores para realizar verdaderos progresos. Un montón de problemas surgen cuando pasas demasiado tiempo pensando en tus metas en lugar de dedicar el tiempo a diseñar tus sistemas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000295.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Problema 1. Los ganadores y los perdedores comparten las mismas metas. Tenemos un serio prejuicio cuando se trata de juzgar las metas de los demás.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000296.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "Tendemos a confundir éxito con supervivencia. Nos concentramos en las personas que logran ganar, los sobrevivientes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000297.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "Y de manera equivocada, asumimos que sus ambiciosas metas los condujeron al triunfo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000298.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "Al hacerlo, no nos damos cuenta de que muchas otras personas tenían la misma meta, pero no consiguieron el éxito.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000299.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Todos los atletas olímpicos desean ganar una medalla de oro. Todos los candidatos quieren obtener el empleo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000300.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "Si la gente que tiene éxito y la que no lo consigue comparten la misma meta, esta última no puede ser lo que distingue a los ganadores de los perdedores.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000301.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "La meta de ganar el Tour de Francia no fue lo que propulsó a los ciclistas británicos hasta la cima de su especialidad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000302.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Muy probablemente habían aspirado a ganar dicha carrera todos los años anteriores, del mismo modo que cualquier otro equipo profesional de ciclistas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000303.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "La meta siempre estuvo ahí. No fue hasta que implementaron un sistema de pequeñas mejoras continuas cuando lograron alcanzar un resultado totalmente distinto a los anteriores.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000304.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Problema 2. Alcanzar una meta consiste únicamente en un cambio momentáneo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000305.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Imagina que tienes una habitación muy sucia y desordenada y que estableces la meta de limpiarla y ordenarla. Si reúnes la energía para hacer el trabajo necesario, entonces habrás ordenado tu habitación.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000306.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "al menos por un momento pero si mantienes los mismos hábitos descuidados y desordenados que te llevaron a tener una habitación en mal estado", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000307.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "Pronto volverás a tener una pila de cosas fuera de lugar y estarás a la espera de un nuevo arranque de motivación para limpiarla de nuevo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000308.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "Seguirás persiguiendo un resultado porque nunca te tomaste el tiempo de cambiar el sistema que está detrás de él.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000309.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "Curaste un síntoma sin hacer nada para resolver su causa. Cuando logras alcanzar una meta, tu vida cambia únicamente durante un momento.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000310.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Esa es la paradoja de las mejoras. Pensamos que debemos cambiar los resultados, pero los resultados no son el problema.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000311.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Lo que realmente necesitamos cambiar son los sistemas que nos llevan a tener esos resultados. Cuando resuelves problemas a partir de los resultados, solamente los resuelves de manera momentánea.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000312.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "Para que en verdad logres una mejora perdurable, debes resolver los problemas a partir de los sistemas. Arregla los sistemas y los resultados.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000313.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "se arreglarán por sí mismos. Problema 3. Las metas restringen la felicidad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000314.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "La suposición implícita detrás de cualquier meta es la siguiente. Una vez que alcance mi meta, seré feliz.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000315.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "El problema con una mentalidad que privilegia las metas es que siempre se pospone la felicidad hasta que se logra alcanzar el siguiente hito.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000316.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Yo mismo he caído en esta trampa tantas veces que he perdido la cuenta. Por años me convencí de que la felicidad era algo que mi yo del futuro disfrutaría.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000317.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Me prometía a mí mismo que finalmente me relajaría y sería feliz una vez que lograra desarrollar 9 kilos más de musculatura.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000318.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "una vez que mi negocio fuera mencionado en el diario The New York Times. Es más, la mentalidad que se rige por la consecución de metas acaba por crear un conflicto de exclusión.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000319.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "o alcanzas tu meta y eres exitoso o fallas y eres un fracaso. Mentalmente te encajonas dentro de una estrecha concepción de la felicidad", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000320.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "Esto es una equivocación. Es bastante improbable que el camino real por el que se va a desarrollar tu vida coincida plenamente con el camino que imaginaste cuando decidiste lo que querías hacer.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000321.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "No tiene sentido que restrinjas tu felicidad y satisfacción a un solo escenario, cuando existen muchos caminos que conducen al éxito.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000322.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Una mentalidad que privilegia los sistemas te proporciona un antídoto. Cuando te enamoras del proceso más que del producto final,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000323.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "No tienes que esperar hasta el desenlace para permitirte ser feliz. Puedes sentirte satisfecho y feliz siempre que tu sistema esté funcionando.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000324.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Y los sistemas pueden funcionar bien de muchas maneras distintas, no solamente de la manera en que lo concebiste al principio. Problema 4", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000325.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "Las metas no coinciden con el progreso a largo plazo. Por último, una mente que privilegia las metas puede crear un efecto de yo-yo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000326.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Muchos corredores entrenan durante meses, pero tan pronto como cruzan la línea de meta, dejan de entrenar. La carrera ya no está ahí para motivarlos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000327.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Cuando todo tu trabajo se enfoca en una meta en particular, ¿qué queda para motivarte una vez que la alcanzas?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000328.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Esta es la razón por la cual muchas personas regresan a sus viejos hábitos malos una vez que alcanzan una meta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000329.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "El propósito de definir metas consiste en convertirse en un ganador de una sola ocasión. El propósito de construir sistemas consiste en seguir participando en el juego.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000330.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Un sistema de hábitos atómicos. Si tienes problemas para cambiar tus hábitos, el problema no eres tú. El problema es tu sistema.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000331.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Los malos hábitos se repiten constantemente no porque tú no los quieras cambiar, sino porque tienes un sistema que no funciona. No te elevas al nivel de tus metas. Desciendes al nivel de tus sistemas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000332.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Uno de los temas centrales de este libro consiste en aprender a enfocarse en los sistemas en general, en lugar de concentrarse en una única meta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000333.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "De hecho, este es uno de los conceptos principales que sirven para definir la palabra atómico.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000334.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "A estas alturas ya te habrás dado cuenta de que un hábito atómico se refiere a un cambio pequeño, a una ganancia marginal, a un 1% de mejora.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000335.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "Pero los hábitos atómicos no son los viejos malos hábitos, aunque estos sean menores.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000336.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Los hábitos atómicos son pequeños hábitos que forman parte de un sistema mayor. Así como los átomos son los ladrillos que conforman las moléculas, los hábitos son los ladrillos de los resultados extraordinarios.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000337.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "Una práctica regular o rutina que no es solamente pequeña y fácil de realizar,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000338.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "2.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000339.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "la manera en que tus hábitos moldean tu identidad y viceversa. ¿Por qué es tan fácil repetir los malos hábitos y tan difícil desarrollar buenos hábitos?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000340.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Pocas cosas pueden tener un impacto más poderoso en tu vida que mejorar tus hábitos rutinarios. A pesar de esto, es muy probable que el año entrante, por estas fechas, te encuentres repitiendo las mismas rutinas en lugar de estar haciendo algo mejor.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000341.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "A veces tenemos la impresión de que es demasiado complicado mantener un buen hábito por más de unos días. Ello, a pesar de nuestro más sincero esfuerzo y de los ocasionales estallidos de motivación,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000342.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Sin embargo, una vez que tus hábitos están arraigados, parecen quedarse contigo para siempre, especialmente los que no queremos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000344.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "A pesar de nuestras buenas intenciones, los hábitos poco saludables como comer comida chatarra, ver demasiada televisión, aplazar las obligaciones y fumar, dan la impresión de ser imposibles de romper.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000345.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Cambiar tus hábitos es desafiante por dos motivos. Primero, tratamos de cambiar algo que no es lo que debemos cambiar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000346.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Y segundo, tratamos de cambiar nuestros hábitos de la manera equivocada. En este capítulo voy a dedicarme al primer punto. En los capítulos siguientes voy a resolver la segunda cuestión.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000347.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Las tres capas del cambio de conducta. Resultados, procesos, identidad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000348.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Nuestro primer error consiste en tratar de cambiar algo que no es lo que debemos cambiar. Para comprender lo que quiero decir, hay que tomar en cuenta que existen tres niveles en los que los cambios pueden ocurrir.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000349.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Imagínalos como las capas de una cebolla. La primera capa incluye cambiar tus resultados. Este nivel se relaciona con el cambio de los resultados.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000350.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Perder peso, publicar un libro, ganar un campeonato… La mayoría de las metas que te propones lograr están asociadas con este nivel de cambio.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000351.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "La segunda capa incluye cambiar tus procesos. Este nivel se relaciona con el cambio de hábitos y sistemas, implementar una nueva rutina en el gimnasio,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000352.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "organizar tu escritorio para tener un mejor flujo de trabajo, desarrollar una práctica de meditación. La mayoría de los hábitos que desarrollas", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000353.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "están asociados con este nivel. La tercera capa, la más profunda, incluye cambiar tu identidad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000354.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "Este nivel se relaciona con cambiar tus creencias, tu visión del mundo, la imagen de ti mismo, tus juicios acerca de ti mismo y de los demás.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000355.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "La mayoría de las creencias, las suposiciones y los prejuicios que mantienes están asociados con este nivel. Los resultados se tratan de lo que obtienes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000356.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Los procesos se tratan de lo que haces. La identidad se trata de lo que crees.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000357.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Cuando se trata de desarrollar hábitos perdurables, es decir, cuando se trata de desarrollar un sistema de un 1% de mejora,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000358.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "El problema no radica en definir si un nivel es mejor o peor que otro. El verdadero problema radica en la dirección que sigue el cambio.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000359.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "La mayoría de las personas comienzan el proceso de cambiar sus hábitos enfocándose en aquello que quieren alcanzar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000360.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "Esto los conduce a hábitos que están basados en las metas o resultados. La alternativa apropiada es construir hábitos basados en cambios de identidad", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000361.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Con este planteamiento, empezamos por enfocarnos en quien queremos llegar a ser. Imagina dos personas que están tratando de dejar de fumar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000362.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Cuando se le ofrece un cigarro a la primera persona, dice, no, gracias, estoy tratando de dejar de fumar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000363.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "Suena como una respuesta razonable, pero esta persona todavía cree que es un fumador que está tratando de llegar a ser una persona distinta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000364.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Está esperando que su conducta cambie mientras sigue manteniendo las mismas creencias. La segunda persona rechaza el cigarro diciendo,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000365.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "No, gracias, no soy fumador. Es una pequeña diferencia, pero esta afirmación indica un cambio en la identidad. Fumar era parte de la vida anterior de la persona.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000366.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "no de su vida actual. Esta segunda persona ya no se concibe a sí mismo como fumadora.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000367.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "La mayoría de las personas ni siquiera consideran cambiar su identidad cuando se deciden a mejorar. Únicamente piensan.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000368.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Quiero ser delgado. Resultado. Y si me apego a esa dieta, seré delgado. Proceso.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000369.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Establecen metas y determinan las acciones para alcanzar esas metas, pero ni siquiera consideran las creencias que dirigen sus acciones.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000370.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "Detrás de cada sistema de acciones hay un sistema de creencias. El sistema democrático está fundamentado en creencias como la libertad,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000372.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "el poder de la mayoría y la igualdad social. El sistema dictatorial tiene una serie diferente de creencias como la autoridad absoluta y la obediencia estricta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000373.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Existen muchas maneras de convencer al electorado de votar en una democracia, pero tal cambio de conducta no tendría efecto en una dictadura.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000374.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Esa no es la identidad del sistema dictatorial. El voto es una conducta que resulta imposible bajo un determinado sistema de valores.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000375.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Un patrón similar existe, ya sea que estemos refiriéndonos a individuos, organizaciones o sociedades.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000376.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Siempre existe un sistema de creencias y suposiciones que moldean el sistema, una identidad detrás de los hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000377.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "La conducta que no es congruente con el yo no será duradera. Puedes querer tener dinero.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000378.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "Pero si tu identidad es la de una persona que consume en lugar de crear, seguirá siendo proclive a gastar más que a ganar. Puedes querer mejorar tu salud,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000379.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Es muy difícil cambiar tus hábitos si no cambias las creencias subterráneas que te condujeron a las conductas pasadas que deseas cambiar. Tienes una nueva meta y un nuevo plan.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000381.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Pero no te has transformado a ti mismo. La historia de Brian Clark, un emprendedor de Boulder, Colorado, nos proporciona un buen ejemplo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000382.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "Desde que tengo uso de razón, siempre me he mordido las uñas, me contó Clark. Empezó como un hábito nervioso cuando era joven,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000383.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "para luego transformarse en un indeseable ritual de arreglo personal. Un día decidí dejar de morderme las uñas hasta que lograran crecer un poco.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000384.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "Finalmente lo conseguí con fuerza de voluntad. Después, Clerc hizo algo sorprendente. Le pedí a mi esposa que me programara una cita con la manicurista por primera vez en mi vida.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000385.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Dijo, pensé que si iba a empezar a pagar por mantener mis uñas en buen estado, no volvería a mordérmelas. Y funcionó.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000386.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Pero no por razones económicas. Lo que sucedió fue que la manicura hizo que mis manos por primera vez se vieran realmente agradables.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000387.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "La manicurista dijo incluso que fuera del hecho de que los bordes estaban mordidos, yo tenía unas uñas realmente sanas y atractivas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000388.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "De pronto comencé a sentirme orgulloso de mis uñas, a pesar de que nunca había aspirado a tener unas uñas agradables. Este hecho hizo la diferencia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000389.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "Nunca he vuelto a morderme las uñas desde entonces, ni siquiera he sentido deseos de hacerlo, y todo se debe a que ahora me enorgullece cuidar adecuadamente mis uñas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000390.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "La forma máxima de motivación intrínseca se da cuando un hábito se convierte en parte integral de tu identidad. Una cosa es decir,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000391.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Soy el tipo de persona que quiere esto. Otra cosa muy distinta es poder decir, soy el tipo de persona que es esto.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000392.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "Entre más orgulloso te sientas de un aspecto particular de tu identidad, más motivado estarás de mantener y cultivar los hábitos que están asociados con dicho aspecto.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000393.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Si estás orgulloso del aspecto de tu cabello, seguramente desarrollarás una serie de hábitos para cuidarlo y mantenerlo en buen estado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000394.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Si estás orgulloso del tamaño de tus bíceps, seguramente nunca te saltarás los ejercicios para fortalecer la parte superior del cuerpo de tu rutina de ejercicios.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000395.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Si estás orgulloso de las bufandas que tejes, seguramente invertirás horas de cada semana a tejer. Una vez que tu orgullo se involucra,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000396.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "Naturalmente luchas con uñas y dientes para mantener tus hábitos. El verdadero cambio de conducta es un cambio de identidad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000397.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Puedes iniciar un hábito porque tienes la motivación para adquirirlo, pero la única razón por la cual lo mantienes y lo cultivas es porque se convierte en parte de tu identidad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000398.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "Cualquiera puede convencerse a sí mismo de ir al gimnasio o de comer saludablemente una o dos veces, pero si no cambias el sistema de creencias detrás de tu conducta, será muy complicado comprometerse a mantener los hábitos a largo plazo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000399.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "Las mejoras solamente son temporales hasta que se convierten en parte integral de lo que eres. La meta no es leer un libro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000400.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "La meta es convertirse en lector. La meta no es correr un maratón. La meta es convertirse en corredor.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000401.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "La meta no es aprender a tocar un instrumento. La meta es convertirse en músico. Tus conductas suelen ser un reflejo de tu identidad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000402.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Lo que haces es un indicador del tipo de persona que crees que eres, independientemente de que esto se dé a nivel consciente o inconsciente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000403.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "Las investigaciones han demostrado que una vez que una persona cree en un aspecto particular de su identidad, es más proclive a actuar de acuerdo con esa creencia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000404.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Por ejemplo, las personas que se identificaron a sí mismas como votantes fueron más proclives a emitir su voto que aquellas personas que solo manifestaron su intención de votar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000405.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Como todos los aspectos de la formación de hábitos, este también es una espada de dos filos. Cuando trabaja a tu favor, el cambio de identidad puede ser una poderosa fuerza de superación personal.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000406.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "En cambio, cuando trabaja en tu contra, el cambio de identidad puede ser una maldición. Una vez que has adoptado una identidad, es fácil que tu lealtad hacia ella influya en tu capacidad para cambiar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000407.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Mucha gente avanza por la vida en medio de un adormecimiento cognitivo, siguiendo ciegamente las normas asociadas a su identidad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000408.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Soy pésimo para seguir instrucciones. No sirvo para despertarme temprano.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000409.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Soy malísimo para recordar los nombres de las personas. Siempre llego tarde. Estoy negado para la tecnología.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000410.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "Soy pésimo para las matemáticas. Y miles de variantes más. Cuando te has repetido a ti mismo una historia por años, es sencillo que te aferres a estas rutinas mentales", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000411.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "y las aceptes como un hecho. Con el tiempo comienzas a resistirte a realizar ciertas acciones, porque crees que no son parte de lo que tú eres.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000412.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "Se desarrolla una presión interna para mantener intacta la imagen de ti mismo y tú te comportas de manera consistente con tus creencias.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000413.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "Encuentras todas las maneras posibles de evitar caer en contradicciones con esa imagen que tienes de ti mismo. Entre más profundamente estén vinculados a tu identidad,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000414.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "las acciones y los pensamientos serán más difíciles de cambiar. Puede parecer cómodo creer en lo que tu entorno cultural cree, identidad de grupo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000415.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "o hacer aquello que sustenta tu autoimagen identidad personal a pesar de que no sea correcto y te perjudique", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000416.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "El conflicto con la identidad es la mayor barrera que puede enfrentar el cambio positivo a cualquier nivel individual, grupal o social.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000417.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Los hábitos positivos pueden tener sentido a nivel racional, pero si entran en conflicto con tu identidad, vas a fracasar cuando intentes ponerlos en práctica.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000418.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "Un día cualquiera, quizá, te encuentres buscando excusas para no cumplir con tus hábitos positivos, simplemente porque estás demasiado cansado o demasiado ocupado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000419.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "o demasiado abrumado por un sinnúmero de pretextos distintos. Al final de cuentas, sin embargo, la verdadera razón por la cual dejas de cumplir con tus hábitos es porque la imagen que tienes de ti mismo", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000420.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "se interpone en el camino. Esta es la razón por la cual no puedes aferrarte a una versión única de identidad. El progreso requiere desaprender lo aprendido.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000421.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "Para lograr ser la mejor versión de ti mismo, es necesario que edites constantemente tus creencias y que actualices y expandas tu identidad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000422.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Lo anterior nos conduce a una pregunta importante. Si tus creencias y tu visión del mundo desempeñan un papel tan importante en tu conducta,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000423.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "¿De dónde surgen en primer lugar? ¿Cómo es que se construye la identidad? Y finalmente,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000424.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "¿Cómo es posible enfatizar los aspectos de tu identidad que te son útiles mientras que gradualmente eliminas los aspectos que impiden tu desarrollo?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000425.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "El proceso de dos pasos para cambiar tu identidad. Tu identidad surge a partir de tus hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000426.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "No naces con un sistema de creencias preestablecido. Cada creencia, incluyendo lo que crees acerca de ti mismo, es aprendida y condicionada a partir de la experiencia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000427.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Para ser más preciso, tus hábitos son la manera como encarnas tu identidad. Cuando atiendes tu cama cada mañana, encarnas la identidad de una persona ordenada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000428.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Cuando escribes todos los días, encarnas la identidad de una persona creativa. Cuando entrenas todos los días, encarnas la identidad creativa.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000429.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "de una persona atlética entre más repites una conducta más refuerzas la identidad asociada con dicha conducta", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000430.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "De hecho, la palabra identidad originalmente se deriva de los términos en latín esentitas, que significa ser o existir.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000431.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "e identidem que significa repetidamente. Tu identidad es literalmente la repetición del existir.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000432.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Cualquiera que sea tu identidad en este momento, tú crees en ella porque tienes evidencia de que existe.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000433.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Si vas a la iglesia cada domingo durante 20 años, tienes evidencia de que eres religioso. Si estudias biología durante una hora cada noche, tienes evidencia de que eres estudioso.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000434.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "Si vas al gimnasio a pesar del mal tiempo, tienes evidencia de tu compromiso con el entrenamiento físico.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000435.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Entre más evidencia tienes para conformar una creencia, más firmemente creerás en ella. Durante la mayor parte de mi infancia y de mi juventud, no me consideré a mí mismo un escritor.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000436.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Si pudieras preguntarle a mis profesores del colegio o de la universidad, seguramente ellos me describirían como un escritor promedio en el mejor de los casos. Definitivamente ninguno opinaría que yo", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000437.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "Era un escritor destacado. Cuando comencé mi carrera de escritor, publiqué un artículo nuevo cada lunes y jueves durante los primeros años.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000438.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Conforme la evidencia creció, lo mismo sucedió con mi identidad de escritor. No comencé siendo escritor. Me convertí en escritor gracias a mis hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000439.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "Tus hábitos, por supuesto, no son las únicas acciones que influyen en tu identidad, pero por virtud de su frecuencia, suelen terminar siendo las más importantes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000440.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Cada experiencia de vida moldea tu autoimagen, pero sería improbable que te consideraras un jugador de fútbol porque pateaste una pelota en alguna ocasión", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000441.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "O un pintor porque garabateaste una pintura. En cambio, si repitieras estas acciones con frecuencia, la evidencia se acumularía.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000442.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "y tu autoimagen comenzaría a cambiar. Los efectos de las experiencias únicas tienden a desvanecerse mientras que el efecto de los hábitos se refuerza conforme pasa el tiempo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000443.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "lo que significa que tus hábitos contribuyen con la mayor parte de la evidencia que moldea tu identidad de esta forma", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000444.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "El proceso de construcción de hábitos equivale en realidad al proceso de convertirte en la persona que eres.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000445.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Esto se logra gracias a una evolución gradual. No cambiamos por arte de magia cuando chasqueamos los dedos y decidimos convertirnos en alguien completamente nuevo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000446.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Cambiamos poco a poco, día a día, hábito a hábito. Constantemente pasamos por microevoluciones de nuestro ser.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000447.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "Cada hábito funciona como una sugerencia. ¡Ey! Tal vez esto es parte de lo que yo soy. Si terminas un libro,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000448.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "Quizá seas el tipo de persona a quien le gusta leer. Si vas al gimnasio, quizá seas el tipo de persona a quien le gusta hacer ejercicio.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000449.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Si practicas tocar la guitarra, quizá eres el tipo de persona a quien le gusta la música. Cada acción que realizas es un punto a favor", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000450.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "del tipo de persona en la que deseas convertirte. Una acción aislada no va a cambiar tu sistema de creencias.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000451.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Esta es una de las razones por las cuales el cambio significativo no requiere cambios radicales,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000453.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Los pequeños hábitos pueden provocar una diferencia significativa al proveer evidencia de una nueva identidad. Y si un cambio es significativo, también es un gran cambio. Esa es justamente la paradoja de hacer pequeñas mejoras continuamente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000454.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Al poner todo esto en un mismo plano, podrás darte cuenta de que los hábitos son el camino que conduce al cambio de identidad. La manera más práctica de cambiar quién eres", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000455.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Es cambiar lo que haces. Cada vez que escribes una página, eres un escritor. Cada vez que tocas el violín, eres un músico.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000456.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "Si nada cambia en el origen, nada cambiará al final. Se trata de un simple proceso de dos pasos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000457.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "Primero, decide qué tipo de persona quieres ser. Segundo, demuéstratelo a ti mismo mediante pequeñas victorias continuas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000458.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Primero, decide quién quiere ser. Esto se aplica a cualquier nivel. Para un individuo, para un equipo, para una comunidad, para un país.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000459.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "¿Qué deseas representar? ¿Qué tipo de principios y valores quieres defender? ¿En quién quieres convertirte?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000460.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Estas últimas son grandes preguntas y muchas personas no saben ni siquiera cómo comenzar a lidiar con estos temas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000461.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Sin embargo, todos saben los resultados que desean obtener. Abdominales marcados o reducir sus niveles de ansiedad o incrementar su salario al doble.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000462.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "Eso está bien, es válido. Puedes comenzar desde el tipo de resultados que quieres alcanzar y luego ir hacia atrás y construir al tipo de persona capaz de obtener esos resultados.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000463.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Pregúntate a ti mismo, ¿quién es la persona que puede obtener los resultados que quiero alcanzar? ¿Qué tipo de persona puede perder 20 kilos de peso?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000464.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "¿Qué tipo de persona puede aprender un nuevo idioma? ¿Qué tipo de persona puede iniciar una nueva empresa exitosa?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000465.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Por ejemplo, ¿qué tipo de persona puede escribir un libro?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000466.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "probablemente alguien que es constante y confiable. Una vez que defines esto, tu enfoque puede cambiar. En lugar de concentrarte en escribir un libro, enfoque basado en resultado", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000467.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "Te enfocas en convertirte en una persona constante y confiable. Enfoque basado en la identidad. Este proceso te conduce a un sistema de creencias como el que sigue.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000468.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Soy la clase de maestro que defiende a sus alumnos. Soy la clase de doctor que dedica a sus pacientes el tiempo y la empatía que requieren. Soy la clase de líder que aboga por sus empleados.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000469.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Una vez que defines la clase de persona que quieres ser, puedes empezar a dar pequeños pasos para reforzar tu identidad deseada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000470.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "Tengo una amiga que perdió 50 kilos después de preguntarse a sí misma constantemente, ¿qué es lo que una persona sana haría? Durante todo el día, ella usaba esta pregunta como su guía. ¿Una persona sana caminaría o tomaría un taxi?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000471.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "Una persona sana ordenaría un burrito o una ensalada. Mi amiga se dio cuenta de que si actuaba como una persona sana durante el tiempo suficiente, finalmente se convertiría en ese tipo de persona.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000472.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "La formación de todos los hábitos es un circuito de retroalimentación, un concepto que estudiaremos a profundidad en el próximo capítulo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000473.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Pero es importante que dejes que tus valores, tus principios e identidad conduzcan el circuito en lugar de permitir que sean los resultados los que lo guíen.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000474.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "El enfoque debe estar siempre en convertirse en el tipo de persona que puede alcanzar una meta, no en la meta en sí.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000475.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "La verdadera razón por la que los hábitos importan. El cambio de identidad es la estrella polar que guía el cambio de hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000476.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "El resto del libro te proporcionará instrucciones paso a paso de cómo construir mejores hábitos para ti, para tu familia, para tu equipo, para tu compañía y cualquier otro hábito que sea importante para ti.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000477.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Pero la verdadera cuestión es, ¿te estás convirtiendo en la persona que quieres ser?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000478.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "El primer y más importante paso de este proceso no es qué o cómo, sino quién. Necesitas saber quién quieres ser. Y por esto estamos comenzando en este punto.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000479.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Tú tienes el poder de cambiar tus creencias acerca de ti mismo. Tu identidad no está grabada en piedra. En todo momento tienes el poder de elegir. Puedes elegir la identidad que quieras reforzar el día de hoy con los hábitos que escojas hoy.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000480.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "Y esto nos conduce hasta el propósito más profundo de este libro, y la verdadera razón por la cual los hábitos importan.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000481.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "Construir mejores hábitos no consiste en desperdiciar tu día, en descubrir mejores técnicas ingeniosas para hacer tu vida más fácil.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000482.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "No se trata de usar hilo dental cada noche, ni de tomar duchas frías cada mañana, o de usar la misma ropa todos los días.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000483.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "En última instancia, tus hábitos importan porque te ayudan a convertirte en el tipo de persona que deseas ser.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000484.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Son el canal a través del cual desarrollas y cultivas las creencias más profundas acerca de ti mismo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000485.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "en tus hábitos", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000486.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "El experimento de Tornik consistía en colocar a los gatos dentro de un dispositivo conocido como caja problema.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000487.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "Una vez que la puerta se abría, el gato podía escapar a través de ella y correr hasta un tazón lleno de comida.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000488.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "La mayoría de los gatos que eran colocados dentro de la caja trataban de escapar tan pronto como estaban adentro. Al principio, golpeaban las orillas de la caja con la nariz.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000489.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "Trataban de meter las patas por los orificios y movían con las garras cualquier objeto suelto que encontraban. Después de unos minutos de exploración,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000490.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Los gatos lograban oprimir por casualidad la palanca mágica. La puerta se abría y ellos escapaban. Observó y registró la conducta de todos los gatos durante varios intentos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000491.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "Al principio, los animales se movían alrededor del interior de la caja de manera aleatoria, pero tan pronto como lograban oprimir la palanca y la puerta se abría, el proceso de aprendizaje comenzaba.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000492.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "Poco a poco, cada gato aprendía a asociar la acción de oprimir la palanca con la recompensa que consistía en salir de la caja y obtener la comida.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000493.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Después de 20 o 30 intentos, la conducta se volvió tan automática y habitual que el gato lograba escapar en unos cuantos segundos. Por ejemplo, Thorndick anotó lo siguiente. Al gato número 12 le tomó los siguientes tiempos realizar la acción.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000494.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "160 segundos, 30 segundos, 90 segundos, 60 segundos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000495.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "15 28 20 30 22 11 15", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000496.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "20 12 10 14 10 8 8", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000497.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "5, 10, 8, 6, 6, 7.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000498.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Durante los tres primeros intentos, el gato escapó en un promedio de 1.5 minutos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000499.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Durante los tres últimos intentos, el gato tardó un promedio de 6.3 segundos en escapar. Con la práctica, los gatos cometieron menos errores y sus acciones se volvieron más rápidas y automáticas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000500.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "En lugar de seguir cometiendo los mismos errores, los gatos comenzaron a llegar directamente a la solución correcta. A partir de sus estudios, Tornik describió el proceso de aprendizaje de la siguiente manera.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000501.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Las conductas seguidas de consecuencias satisfactorias tienden a repetirse. Las conductas que producen consecuencias desagradables tienden a no repetirse.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000502.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Su trabajo provee el punto de partida perfecto para hablar de cómo los hábitos se forman en nuestra vida. También da respuesta a algunas preguntas fundamentales como", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000503.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "¿Qué son los hábitos? ¿Por qué nuestro cerebro se toma la molestia de desarrollar hábitos? ¿Por qué nuestro cerebro desarrolla hábitos?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000504.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Un hábito es una conducta que se ha repetido lo suficiente como para volverse automática. El proceso de formación de hábitos empieza con una secuencia de ensayo y error.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000505.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "Siempre que estás ante una situación nueva en la vida, tu cerebro tiene que tomar una decisión. ¿Cómo debo responder ante esta nueva situación?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000506.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "La primera vez que enfrentas un problema, no estás seguro de cómo resolverlo. Como el gato de Tornik, estás experimentando con varias opciones para ver cuál es la correcta. La actividad neurológica del cerebro es muy alta durante este periodo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000507.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "En este lapso, estás analizando con cuidado la situación y tomando decisiones conscientes acerca de tus actos. Estás apropiándote de toneladas de nueva información.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000508.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "y tratando de organizarla para que tenga sentido. El cerebro está ocupado aprendiendo cuál es el mejor curso de acción.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000509.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Ocasionalmente, como cuando el gato oprime la palanca, tú te topas con una solución. Te sientes ansioso y descubres que salir a correr un rato te tranquiliza.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000510.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Estás mentalmente exhausto debido a un largo día de trabajo y te das cuenta de que jugar videojuegos te relaja.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000511.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Estás explorando las posibilidades, explorando, explorando y de pronto ¡Bam! Recibes una recompensa.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000512.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Después de que te topas con una recompensa inesperada, alteras tu estrategia para la siguiente ocasión.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000513.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "Tu cerebro comienza enseguida a analizar y catalogar los eventos que precedieron la recompensa. Espera un momento.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000514.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Eso se sintió bien. ¿Qué fue lo que hice justo antes de tener esa sensación? Este es el circuito de retroalimentación detrás del comportamiento humano.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000515.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Prueba, falla, aprendizaje, prueba nuevamente, pero de otra manera. Con la práctica los movimientos inútiles se desvanecen y las acciones útiles", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000516.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "se refuerzan. Es el proceso de formación de hábitos. Siempre que enfrentas un problema de manera frecuente, tu cerebro comienza a automatizar el proceso para resolverlo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000517.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Tus hábitos son justamente una serie de soluciones automáticas que resuelven los problemas y presiones que enfrentas regularmente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000518.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "El científico conductista Jason Herra escribió", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000519.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "Los hábitos son simplemente soluciones confiables a problemas recurrentes que surgen a nuestro alrededor.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000520.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Conforme se crean los hábitos, el nivel de actividad del cerebro disminuye. Aprendes a encerrar las señales que predicen el éxito y te desconectas de todo lo demás", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000521.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "Cuando una situación semejante surge en el futuro, ya sabes exactamente qué tienes que buscar. Ya no hay necesidad de analizar cada ángulo de una situación determinada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000522.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Tu cerebro evita el proceso de prueba y error y crea una regla mental. Si pasa tal cosa, entonces el resultado es aquel.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000523.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Estos guiones mentales pueden seguirse automáticamente cuando la situación que se presenta es apropiada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000524.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "Ahora, cuando te sientes estresado, inmediatamente sientes la necesidad de salir a correr. Tan pronto como llegas del trabajo, tomas el control remoto del juego de video.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000525.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Una decisión que anteriormente requirió un esfuerzo, ahora se ha vuelto automática. Un hábito ha sido creado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000526.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Los hábitos son atajos mentales aprendidos gracias a la experiencia. En cierto sentido, un hábito es simplemente la memorización de los pasos que seguiste previamente para resolver un problema.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000527.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Siempre que las condiciones sean correctas, puedes hacer uso de esta memoria y aplicar la misma solución de manera automática.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000528.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "La principal razón por la cual el cerebro recuerda el pasado es para predecir de mejor manera lo que va a funcionar bien en el futuro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000529.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "La formación de hábitos es increíblemente útil porque la mente consciente es el cuello de botella del cerebro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000530.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "El cerebro solamente puede poner atención a un problema a la vez. Como resultado, el cerebro siempre se esfuerza por preservar la atención consciente y destinarla a la tarea que resulta más esencial en un momento determinado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000531.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "La mente consciente le pasa a la mente inconsciente las tareas para que las ejecute de manera automática, sin hacer uso de la conciencia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000532.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Eso es justamente lo que pasa cuando se forma un hábito. Los hábitos reducen la carga cognitiva y liberan la capacidad mental,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000533.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "lo que permite dedicar la atención consciente a otras tareas. A pesar de su evidente eficacia, algunas personas siguen dudando de los beneficios de los hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000534.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "El argumento que es Grimen es parecido a esto. Los hábitos de la voluntad hacen la vida aburrida. Yo no quiero encasillarme en un estilo de vida que no disfruto.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000535.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "¿Acaso no es la rutina y la repetición lo que le resta a la vida espontaneidad y dinamismo?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000536.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Esto, difícilmente, es así. Los planteamientos anteriores establecen una falsa dicotomía. Te hacen creer que tienes que elegir entre la construcción de hábitos y la obtención de la libertad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000537.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "En la realidad, ambos conceptos se complementan. Los hábitos no restringen la libertad, en realidad la promueven.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000538.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "De hecho, las personas que no tienen sus hábitos bajo control son aquellas que disfrutan de menos libertad. Si no cuentas con buenos hábitos financieros, siempre estarás luchando para conseguir dinero para completar la quincena.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000539.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "Si no tienes buenos hábitos de estudio, siempre vas a sentir que el resto de la clase te deja atrás.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000540.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Si siempre estás obligado a tomar decisiones acerca de las tareas más básicas, por ejemplo, cuándo debo entrenar, dónde voy para escribir, cuándo pago las cuentas, no te quedará mucho tiempo para disfrutar de tu libertad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000541.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Cuando logras simplificar las tareas fundamentales de la vida, puedes crear el espacio mental necesario para el pensamiento libre y la creatividad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000542.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "Del mismo modo, cuando tus hábitos se realizan de manera automática porque ya están encriptados en tu cerebro, cuando los aspectos fundamentales de la vida están bajo control,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000543.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Tu mente se libera y tiene oportunidad de concentrarse en nuevos retos y en dominar el siguiente nivel de problemas. Construir hábitos en el presente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000544.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "te permite hacer más en el futuro. La ciencia de cómo trabajan los hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000545.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "El proceso de construir un hábito puede dividirse en cuatro simples pasos, señal, anhelo, respuesta y recompensa.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000546.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Cuando analizamos por separado estas partes fundamentales, podemos entender qué es un hábito, cómo trabaja y cómo se puede mejorar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000547.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Este patrón de cuatro pasos es la columna vertebral de cada hábito, y tu cerebro pasa por estas etapas siguiendo el mismo orden en todas las ocasiones que se pone en práctica.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000548.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Primero tenemos la señal. La señal desencadena el proceso en tu cerebro que inicia determinada conducta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000549.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "Se trata de una pequeña porción de información que anticipa la recompensa. Nuestros ancestros prehistóricos se mantenían atentos a señales que indicaban la localización de recompensas primarias como alimento,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000550.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Agua y sexo. En nuestros días pasamos la mayor parte del tiempo esperando señales que anticipen recompensas secundarias como dinero y fama.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000551.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "Poder y estatus, reconocimiento y aprobación, amor y amistad, o un estado de satisfacción personal.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000552.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "Por supuesto, al perseguir estas recompensas secundarias, también incrementamos, aunque sea de manera indirecta, nuestras posibilidades de supervivencia y reproducción.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000553.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "que en última instancia son el motivo primordial de todo lo que hacemos. Tu mente continuamente analiza tu ambiente interno y externo para localizar pistas de dónde se localizan las recompensas,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000554.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Debido a que la señal es la primera indicación de que hay una recompensa cercana, ello, naturalmente, nos conduce a un anhelo por alcanzarla.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000555.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Los anhelos constituyen el segundo paso y son la fuerza motivacional que hay detrás de cada hábito. Sin cierto nivel de motivación o deseo,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000556.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Sin anhelar un cambio, no tendríamos razones para actuar. Lo que anhelas no es el hábito en sí, sino el cambio de estado que trae consigo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000557.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Tú no anhelas fumar un cigarro, anhelas el estado de relajación que te produce. No te sientes motivado por el hecho de cepillarte los dientes en sí, sino por la sensación de", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000558.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Detener la boca limpia. No quieres prender la televisión. Lo que quieres es ver algo que te entretenga. Cada anhelo está unido al deseo de cambiar tu estado interno.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000559.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Este es un punto importante del que hablaremos en detalle más adelante. Los anhelos difieren de una persona a otra. En teoría, cada pieza de información podría desencadenar un anhelo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000560.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Pero, en la práctica, las personas no son motivadas por las mismas señales.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000561.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Para un apostador, el sonido de las máquinas tragamonedas puede ser un poderoso desencadenante que le provoque un intenso deseo de jugar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000562.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "Para alguien que raramente apuesta, los tintineos y repiqueteos del casino son solamente un ruido de fondo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000563.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Las señales carecen de significado hasta que son interpretadas. Los pensamientos, sentimientos y emociones del observador son lo que transforma una señal en un anhelo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000564.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "El tercer paso es la respuesta. La respuesta es justamente el hábito que realizas, el cual puede ser un pensamiento o una acción.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000565.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "El que la respuesta ocurra depende de cuán motivado estés y cuánta tensión o resistencia esté asociada con la conducta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000566.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Si una acción particular requiere un mayor esfuerzo físico o mental del que estás dispuesto a invertir, entonces no la realizarás.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000567.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Tu respuesta también depende de tu habilidad. Resulta obvio, pero un hábito solo puede ocurrir cuando eres capaz de realizarlo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000568.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Si quieres clavar una pelota dentro del aro de básquetbol, pero no puedes saltar lo suficientemente alto para alcanzarlo, bueno, pues no tendrás ninguna oportunidad de lograrlo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000569.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Finalmente la respuesta te lleva a obtener la recompensa. Las recompensas son la meta final de cada hábito. La señal consiste en darse cuenta de cuál será la recompensa.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000570.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "El anhelo consiste en desear obtener la recompensa. La respuesta consiste en obtener la recompensa. Perseguimos las recompensas", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000571.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Porque nos sirven para dos propósitos. Primero, nos satisfacen. Y segundo, nos enseñan.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000572.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "El primer propósito de las recompensas es satisfacer tu anhelo. Efectivamente, las recompensas proporcionan beneficios por sí mismas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000573.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Los alimentos y el agua nos proporcionan la energía que necesitamos para sobrevivir. Obtener una promoción en el trabajo nos brinda un mejor salario.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000574.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Pero el beneficio más inmediato de las recompensas es que satisfacen tu anhelo de comer o de ganar estatus, o de obtener aprobación.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000576.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Al menos por un momento, las recompensas los brindan contento y alivio para nuestros anhelos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000577.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "El segundo propósito de las recompensas es enseñarnos qué acciones vale la pena recordar en el futuro. Tu cerebro es un detector de recompensas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000578.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Conforme avanzas en la vida, tu sistema nervioso sensorial está monitoreando constantemente qué acciones satisfacen tus deseos y te producen placer.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000579.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Los sentimientos de placer y decepción son parte del mecanismo de retroalimentación que le ayuda a tu cerebro a distinguir las acciones útiles de las inútiles.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000580.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "Las recompensas cierran el circuito de retroalimentación y completan el ciclo de los hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000581.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Si una conducta resulta insuficiente en cualquiera de las cuatro etapas, no se convertirá en un hábito. Si eliminas la señal, tu hábito nunca va a comenzar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000582.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "Si reduces el anhelo, no encontrarás suficiente motivación para actuar. Si la conducta es demasiado difícil, no serás capaz de realizarla.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000583.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Y si la recompensa es incapaz de satisfacer tu deseo, entonces no habrá una razón para que la repitas en el futuro. Sin los primeros tres pasos, la conducta no ocurrirá.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000584.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Sin el cuarto paso, la conducta no se repetirá. El ciclo de los hábitos", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000585.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "La recompensa satisface el anhelo y finalmente queda asociada con la señal que desencadena el ciclo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000587.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Juntos, estos cuatro pasos forman un circuito de retroalimentación neurológico. Señal, anhelo, respuesta y recompensa.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000588.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "que en última instancia te permite crear hábitos automáticos. Este ciclo es conocido como ciclo de los hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000589.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Este proceso de cuatro pasos no es algo que suceda ocasionalmente. Por el contrario, se trata de un circuito de retroalimentación que está activo, trabajando durante cada minuto de tu vida, incluso ahora mientras escuchas este libro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000590.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "El cerebro está escaneando constantemente el ambiente, prediciendo lo que va a acontecer a continuación.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000591.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "experimentando con diferentes respuestas y aprendiendo de los resultados.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000592.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "El proceso entero se completa en una fracción de segundo y hacemos uso de él una y otra vez sin darnos cuenta conscientemente de todo lo que sucedió en el momento precedente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000593.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "Podemos dividir estos cuatro pasos en dos fases, la fase del problema y la fase de la solución.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000594.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "La fase del problema incluye la señal y el anhelo, y ocurre cuando nos damos cuenta de que es necesario cambiar algo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000595.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "La fase de la solución incluye la respuesta y la recompensa, y tiene lugar cuando te decides a tomar acción y logras el cambio que deseas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000596.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Toda conducta está dirigida por el deseo de resolver un problema. Algunas veces el problema consiste en descubrir algo bueno que quieres obtener.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000597.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "En otras ocasiones, el problema es que estás experimentando dolor y quieres eliminarlo. De cualquier manera, el propósito de cada hábito es resolver los problemas que enfrentas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000598.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Cuarto, recompensa. Satisfaces tu deseo de leer el mensaje y saber qué dice.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000599.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "El acto de tomar tu teléfono para ver los mensajes queda asociado con la señal de aviso que emite tu teléfono.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000600.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "Señal. Estás respondiendo correos electrónicos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000601.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Anhelo, empiezas a sentirte estresado por el exceso de trabajo. Quieres volver a sentir que tienes el control.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000602.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Respuesta. Te muerdes las uñas. Recompensa. Satisfaces tu deseo de reducir el estrés.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000603.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "El hecho de morderte las uñas queda asociado con la acción de responder correos electrónicos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000604.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "Señal, te despiertas. Anhelo, quieres tener la sensación de estar alerta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000605.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "Respuesta. Tomas una taza de café. Recompensa. Satisfaces tu deseo de sentirte alerta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000606.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Tomar café queda asociado con despertar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000607.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Señal. Percibes el olor de los croissants que sale de una panadería cercana a tu oficina. Anhelo. Empiezas a anhelar un pan.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000608.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Respuesta. Compras un croissant y te lo comes. Recompensa. Satisfaces tu deseo de comer un croissant.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000609.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Comprar un croissant queda asociado con caminar por la calle cercana a tu oficina. Señal. Enfrentas un gran obstáculo en un proyecto de trabajo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000610.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Anhelo, te sientes atorado y quieres aliviar la frustración. Respuesta, sacas tu celular y revisas las redes sociales.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000611.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "Recompensa. Satisfaces la necesidad de sentirte aliviado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000612.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Señal. Entras a una habitación oscura. Anhelo. Quieres poder ver cuanto antes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000613.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "Respuesta. Enciendes el interruptor de la luz. Recompensa. Satisfaces tu deseo de ver.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000614.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Encender la luz queda asociado con estar dentro de una habitación oscura.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000615.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "En la tabla que aparece en la siguiente página, podrás ver algunos ejemplos de cómo se da este proceso en la vida real.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000616.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Imagina que estás dentro de una habitación oscura y que accionas el interruptor de la luz. Has realizado esa acción tantas veces que ocurre automáticamente sin que tengas que pensar en ello.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000617.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Pasas a través de las cuatro etapas del proceso en una fracción de segundo. La urgencia de actuar para solucionar el problema se apodera de ti sin que tengas que pensar en ello.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000618.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "En el momento en que nos convertimos en adultos, rara vez nos percatamos de los hábitos que conducen nuestra vida.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000619.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "La mayoría de nosotros nunca dedica tiempo a pensar en el hecho de que siempre atamos la agujeta del zapato cada mañana.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000620.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "o de que desconectamos el tostador después de usarlo, o de que siempre nos ponemos ropa cómoda después de llegar del trabajo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000621.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Después de décadas de programación mental, nos deslizamos automáticamente a la ejecución de estos patrones de pensamiento y acción.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000622.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "Las cuatro leyes del cambio de conducta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000623.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "En los siguientes capítulos vamos a ver en múltiples ocasiones cómo las cuatro etapas señal, anhelo, respuesta y recompensa ejercen influencia en prácticamente todo lo que hacemos cada día.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000624.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Pero antes de hacer eso, necesitamos transformar estos cuatro pasos en un marco de referencia que podamos usar para diseñar hábitos correctos y eliminar los hábitos perjudiciales.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000625.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Me refiero a este marco de referencia como las cuatro leyes del cambio de conducta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000626.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Este marco de referencia nos proporciona una sencilla colección de reglas para crear buenos hábitos y romper con aquellos que no lo son.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000627.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "Puedes imaginar que cada regla o ley es una palanca que ejerce influencia en la conducta humana.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000628.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Cuando las palancas están en la posición apropiada, la creación de hábitos buenos se puede realizar sin esfuerzo. Cuando las palancas están en una posición incorrecta, es casi imposible lograrlo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000629.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "¿Cómo crear un buen hábito? Primera ley, señal. Hacer lo obvio. Segunda ley, anhelo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000630.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "Hacerlo atractivo. Tercera ley, respuesta. Hacerlo sencillo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000631.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Cuarta ley, recompensa. Hacerlo satisfactorio. Podemos invertir estas leyes para aprender cómo se puede eliminar un mal hábito.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000632.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Cómo eliminar un mal hábito. Inversión de la primera ley, señal. Hacerlo invisible.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000633.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "Inversión de la segunda ley, anhelo. Hacerlo poco atractivo. Inversión de la tercera ley, respuesta. Hacerlo difícil.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000634.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Inversión de la Cuarta Ley recompensa. Hacerlo insatisfactorio.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000635.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Sería irresponsable de mi parte afirmar que estas cuatro leyes son un marco de referencia exhaustivo capaz de cambiar cualquier clase de conducta humana, pero considero que se acercan bastante al objetivo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000636.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "No hay necesidad de usar diferentes estrategias para diferentes hábitos. Cuando requieras hacer cambios en tu comportamiento, simplemente pregúntate a ti mismo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000637.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "¿Cómo lo puedo hacer obvio? ¿Cómo lo puedo hacer atractivo? ¿Cómo lo puedo hacer sencillo?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000638.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "¿Cómo lo puedo hacer satisfactorio? Si alguna vez te has hecho las siguientes preguntas, ¿por qué no logro hacer lo que me propongo?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000639.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "¿Por qué no bajo de peso, o dejo de fumar, o ahorro para mi retiro, o empiezo un negocio adicional? ¿Por qué digo que algo es importante, pero nunca logro dedicarle el tiempo necesario?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000640.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Las respuestas a estas preguntas pueden encontrarse dentro de estas cuatro leyes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000641.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "La clave para crear buenos hábitos y eliminar los malos es comprender cómo funcionan estas leyes fundamentales y alterarlas para que cumplan con tus especificaciones.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000642.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Cualquier meta está destinada a fracasar si va contra la esencia de la naturaleza humana. Tus hábitos son moldeados por los sistemas que hay en tu vida.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000643.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "En los capítulos siguientes hablaremos acerca de estas leyes una por una, para mostrar cómo puedes usarlas para crear un sistema en el que los buenos hábitos emergen naturalmente y los malos hábitos se desvanecen.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000644.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Primera ley. Hacer lo obvio. 4. El hombre que no se veía bien.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000645.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "El psicólogo Gary Klein una vez me contó una historia acerca de una mujer que había asistido a una reunión familiar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000646.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "Había pasado años trabajando como paramédica, y tan pronto como llegó a la fiesta, le dio un vistazo a su suegro y se quedó muy preocupada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000647.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "No me gusta cómo te ves, le dijo la mujer a su suegro. Su suegro, que no tenía ningún malestar y se sentía perfectamente bien, respondió bromeando. A mí tampoco me gusta cómo te ves.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000648.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "No, insistió la mujer. Tienes que ir al hospital inmediatamente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000649.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "Unas horas después, el hombre estaba siendo sometido a una cirugía para salvarle la vida después de que las pruebas médicas habían revelado que tenía una arteria mayor bloqueada y que estaba en riesgo inminente de sufrir un ataque cardíaco.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000650.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "Sin la intuición de su nuera, podría haber muerto. ¿Qué fue lo que la paramédica vio? ¿Cómo fue que predijo el posible ataque cardíaco?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000651.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "Cuando las arterias principales están obstruidas, el cuerpo se concentra en enviar sangre a los órganos vitales y la aleja de las zonas menos importantes como son las áreas periféricas cerca de la capa externa de la piel.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000652.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "El resultado es un cambio de patrón de distribución de la sangre en el rostro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000653.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Después de varios años de trabajar con personas que padecían de fallas cardíacas, la mujer había desarrollado, sin saberlo, la habilidad de reconocer este patrón a simple vista.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000654.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Ella no podía explicar qué era lo que había notado en el rostro de su suegro, pero sabía que algo no andaba bien.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000655.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Durante la Guerra del Golfo, el Teniente Comandante Michael Riley salvó a toda una flota de combate cuando ordenó que se derribara un misil enemigo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000656.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "A pesar de que se veía exactamente igual que los aviones de la flota en el radar, el teniente tomó la decisión correcta, pero incluso sus superiores no sabían explicar cómo lo había hecho.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000657.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Hay radiólogos experimentados que al ver una ecografía cerebral pueden predecir en qué área del cerebro se producirá un derrame aún antes de que haya algún síntoma evidente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000658.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "o signos visibles para el ojo que no está entrenado. Incluso he escuchado anécdotas acerca de estilistas que son capaces de notar si una clienta está embarazada con tan solo sentir los cambios en la textura del cabello.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000659.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "El cerebro humano es una máquina de hacer predicciones. Continuamente está revisando el ambiente a su alrededor y analizando la información que se cruza en su camino.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000660.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "Siempre que experimentas algo de manera repetida, como la paramédica que vio el rostro de un paciente a punto de sufrir un ataque cardíaco,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000661.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "o un analista militar que observa un misil en la pantalla de un radar, tu cerebro comienza por analizar qué es lo más importante.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000662.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Clasifica los detalles, destaca las señales relevantes y cataloga la información para usarla en el futuro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000663.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Con suficiente práctica, es posible seleccionar las señales que predicen ciertos resultados sin pensar conscientemente en ello.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000664.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "De manera automática, el cerebro codifica las lecciones aprendidas por medio de la experiencia. No siempre podemos explicar qué es exactamente lo que el cerebro está aprendiendo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000665.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Pero el aprendizaje está sucediendo todo el tiempo, y la habilidad para anotar las señales relevantes en una situación determinada es el fundamento de todos los hábitos que tenemos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000666.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "Solemos subestimar todo lo que nuestro cerebro y nuestro cuerpo pueden hacer sin que intervenga el pensamiento. Tú no le dices a tu cabello que crezca.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000667.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Ni a tu corazón que lata, ni a tus pulmones que respiren, ni a tu estómago que digiera. Y sin embargo, tu cuerpo controla todas estas funciones y más con el piloto automático.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000668.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Tú eres mucho más que tu ser consciente. Considera el hambre, por ejemplo. ¿Cómo sabes cuando tienes hambre?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000669.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "No necesariamente tienes que ver una galleta en la mesa para darte cuenta de que es hora de comer. El apetito y el hambre están gobernados por el cerebro de manera inconsciente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000670.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Tu cuerpo tiene una variedad de circuitos de retroalimentación que gradualmente envían señales de alerta cuando es el momento de comer otra vez.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000671.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "al tiempo que siguen la pista de lo que sucede a tu alrededor y dentro de ti. El anhelo puede iniciarse gracias a las hormonas y los químicos que circulan a través de tu cuerpo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000672.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "De pronto sientes hambre, aunque no estés seguro de qué fue lo que provocó la sensación. Esta es una de las más sorprendentes características de nuestros hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000673.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "No tienes que estar consciente de la señal para que el hábito comience. Puedes advertir una oportunidad y comenzar a actuar sin dedicarle un momento de atención consciente al hecho.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000674.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Esto es lo que hace que los hábitos sean útiles. Esta característica también hace que los hábitos sean peligrosos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000675.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Conforme los hábitos se forman, tus acciones quedan supeditadas a la dirección de tu mente inconsciente y automática.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000676.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Caes en patrones antiguos antes de que te des cuenta de lo que está pasando. A menos de que alguien te lo señale, puede que no te des cuenta de que te cubres la boca con la mano cada vez que te ríes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000677.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "de que te disculpas antes de hacer una pregunta, o de que tienes el hábito de completar la última parte de las oraciones de las personas con las que hablas,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000678.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Y entre más repites estos patrones de conducta, es menos probable que te llegues a preguntar qué estás haciendo y por qué lo estás haciendo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000679.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Una vez escuché una anécdota acerca de un vendedor de una tienda departamental que había sido instruido para que destruyera con unas tijeras las tarjetas de regalo de los clientes una vez que hubieran gastado todo el saldo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000680.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "En una ocasión, el vendedor atendió a varios clientes que pagaron sucesivamente con tarjetas de regalo. Cuando atendió al siguiente cliente, el vendedor pasó por la máquina a la tarjeta de crédito con la que le pagó.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000681.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Tomó las tijeras y la cortó en dos, totalmente en automático, sin siquiera voltear a ver al cliente que lo miraba azorado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000682.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Otra mujer a la que conocí durante mi investigación había sido maestra de jardín de niños que cambió de profesión y había comenzado a trabajar para una corporación.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000683.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "A pesar de que ya estaba trabajando con adultos, sus antiguos hábitos seguían apareciendo y sin darse cuenta, les preguntaba a sus colegas si se habían lavado las manos después de ir al baño.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000684.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "También di con la historia de un hombre que había pasado años trabajando como salvavidas y que de cuando en cuando gritaba, ¡Camina! cuando veía a un niño corriendo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000685.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Con el tiempo, las señales que desencadenan nuestros hábitos se vuelven tan comunes que son esencialmente invisibles. Las golosinas en el aparador de la cocina,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000686.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "El control del televisor junto al sillón. El teléfono en el bolsillo. Nuestras respuestas a estas señales están tan profundamente codificadas en nuestro cerebro que puede parecer que la urgencia de actuar surge de la nada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000687.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Por esta razón, debemos comenzar el proceso de cambio de conductas con plena conciencia. Antes de que podamos construir nuevos hábitos de manera efectiva, necesitamos tener nuestros hábitos actuales bajo control.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000688.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Esto puede ser más desafiante de lo que aparenta, porque una vez que un hábito está firmemente enraizado en nuestra vida, por lo regular es inconsciente y automático.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000689.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "Si un hábito permanece inconsciente, no puedes esperar cambiarlo para mejorar. Como el psicólogo Carl Jung decía,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000690.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Mientras no logres transformar lo inconsciente en consciente, lo inconsciente guiará tu vida y tú lo llamarás destino.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000691.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "El registro de los hábitos El sistema de trenes japonés es reconocido como uno de los mejores del mundo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000692.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "Si alguna vez viajas en un tren en Tokio, te darás cuenta de que los conductores tienen un hábito peculiar. Durante el trayecto del tren, los conductores siguen un ritual que consiste en señalar diferentes objetos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000693.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "y decir en voz alta diversas instrucciones. Cuando el tren se acerca a una señal de tránsito, el operador la señala y dice, la señal está verde.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000694.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Conforme el tren entra y sale de las estaciones, el operador señala el velocímetro y dice en voz alta la velocidad exacta que aparece en la pantalla.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000695.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Cuando es hora de abandonar una estación, el operador señala el pizarrón con los horarios y dice en voz alta la hora. Fuera, en la plataforma, otros empleados realizan acciones similares.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000696.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "Antes de que cada tren salga de la estación, los miembros del equipo de tierra señalan el borde de la plataforma y declaran, ¡Todo despejado!", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000697.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Cada detalle del viaje es identificado, señalado y nombrado en voz alta. Este proceso, conocido como pointing and calling,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000698.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "El sistema de señalar y nombrar reduce los errores en un 85% y evita el 30% de los accidentes. La Autoridad Metropolitana de Transporte de Nueva York", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000700.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "adoptó una versión modificada del sistema para el sistema de transporte subterráneo. Aunque esta versión consiste únicamente en señalar los problemas,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000701.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "Dos años después de su implementación, los incidentes de trenes que atracaban incorrectamente disminuyeron en un 57%.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000702.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "El sistema de señalar y nombrar es tan efectivo porque convierte un hábito inconsciente en consciente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000703.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Debido a que los conductores están obligados a usar sus ojos, sus manos, su boca y sus oídos, tienen más posibilidades de advertir los problemas antes de que algo salga mal.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000704.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Mi esposa hace algo similar. Siempre que nos estamos preparando para salir de viaje, ella nombra en voz alta los artículos más esenciales de su lista de viaje.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000705.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Tengo mis llaves, tengo mi cartera, tengo mis lentes, tengo a mi esposo. Entre más automática se vuelve una conducta, hay menos probabilidades de que pienses en ella de manera consciente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000706.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Y cuando hemos hecho algo miles de veces antes, empezamos a dejar de fijarnos en los detalles. Asumimos que la siguiente ocasión todo va a funcionar igual que lo hizo antes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000707.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Estamos tan acostumbrados a hacer lo que siempre hemos hecho que no nos detenemos a preguntarnos si lo que estamos haciendo es lo correcto.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000708.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Muchos de los fracasos de nuestro desempeño se pueden atribuir a la falta de autoconciencia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000709.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Ese es el origen del registro de hábitos, el cual es un sencillo ejercicio que puedes usar para estar más consciente de tus conductas habituales. Para crear tu propio registro, haz una lista de tus hábitos diarios.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000710.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "Aquí hay un ejemplo de cómo empezar tu lista. Despertar, apagar la alarma,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000711.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "revisar mi teléfono, ir al baño, besarme, bañarme, lavarme los dientes, usar el hilo dental,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000712.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "ponerme desodorante, colgar la toalla para que se seque, vestirme, prepararme una taza de té y así sucesivamente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000713.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "Una vez que tengas la lista completa, analiza cada conducta y pregúntate si se trata de un buen hábito, de un mal hábito o de un hábito neutral.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000714.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "Si es un buen hábito, escribe junto un signo de más. Si es un mal hábito, escribe junto un signo de menos. Si es un hábito neutral, escribe un signo de igual.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000715.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "Por ejemplo, la lista anterior quedaría así. Despertar igual.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000716.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Apagar la alarma, igual. Revisar mi teléfono, menos. Ir al baño, igual.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000717.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Pesarme, más. Bañarme, más. Lavarme los dientes, más. Usar el hilo dental, más.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000718.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "ponerme desodorante, más, colgar la toalla para que se seque, igual, vestirme, igual,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000719.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "Prepararme una taza de té más. La marca que le asignas a cada hábito en particular dependerá de tu situación y de tus metas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000720.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Para alguien que está tratando de perder peso, comer un pan con crema de cacahuate cada mañana puede ser un mal hábito.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000721.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "Para alguien que está tratando de desarrollar los músculos, la misma conducta puede ser un buen hábito. Todo depende de las metas que estés persiguiendo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000722.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Registrar tus hábitos puede ser un poco más complejo por otra razón. Las categorías buen hábito y mal hábito son poco precisas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000723.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "No hay buenos hábitos y malos hábitos, solamente hay hábitos efectivos, esto es, efectivos para la resolución de problemas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000724.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Todos los hábitos te sirven de alguna manera, incluso los malos hábitos, motivo por el cual los repetimos constantemente. Para este ejercicio, clasifica tus hábitos por la forma en que te benefician a largo plazo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000725.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Hablando de manera general, los hábitos buenos tendrán resultados positivos netos, los malos hábitos tendrán resultados negativos netos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000726.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "Fumar un cigarrillo puede reducir el estrés en un momento dado. Esa es la forma en que el hábito le sirve a quien fuma. Pero no se trata de una conducta saludable a largo plazo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000727.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "Si todavía tienes problemas para determinar cómo clasificar un hábito en particular, estas son las preguntas que debes hacerte.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000728.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "¿Esa conducta me ayuda a convertirme en la persona que quiero llegar a ser? ¿Este hábito es un punto a favor o en contra de mi identidad deseada?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000729.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Los hábitos que refuerzan tu identidad deseada son usualmente buenos. Los hábitos que entran en conflicto con tu identidad deseada, por lo regular, son malos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000730.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Conforme completas tu registro de hábitos, no es necesario que hagas ningún cambio. La meta por lo pronto es darse cuenta de lo que está sucediendo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000731.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Observa tus pensamientos y acciones sin juzgarlas o criticarlas. No te culpes por tus fallas. No te alabes por tus éxitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000732.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Si comes un chocolate cada mañana, toma nota del hecho, casi como si estuvieras observando a otra persona. ¡Oh, qué interesante que esa persona haga eso!", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000733.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Si estás dándote atracones, simplemente toma nota de que estás comiendo más calorías de las necesarias. Si estás desperdiciando el tiempo en línea, toma nota de que estás destinando tiempo de tu vida de una manera que no te gusta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000734.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "El primer paso para cambiar los malos hábitos es mantenerse atento para identificarlos. Si crees que necesitas ayuda adicional, usa el sistema de señalar y nombrar en tu propia vida.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000735.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "Escuchar la descripción de tus malos hábitos en voz alta hace que sus consecuencias parezcan más reales. Le otorga un peso específico a la acción, en lugar de que la dejes pasar como un acto rutinario sin importancia y sin tomar conciencia de ella.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000736.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Este método es útil incluso si tu objetivo solo es tratar de tener presente una tarea de tu lista de pendientes. Decir en voz alta, mañana tengo que ir a la oficina de correos después del almuerzo", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000737.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "Es una manera sencilla de aumentar las posibilidades de que realmente realices la acción. Te estás convenciendo a ti mismo de la necesidad de realizar la acción y eso puede hacer la diferencia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000738.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "El proceso de cambio de conductas siempre comienza al tomar conciencia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000739.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Las estrategias como la de Pointing and Calling y el Registro de Hábitos se enfocan en ayudarte a reconocer tus hábitos y las señales que los desencadenan.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000740.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "que resultes beneficiado. 5. La mejor manera de comenzar un nuevo hábito.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000741.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "En 2001, un grupo de investigadores de la Gran Bretaña empezó a trabajar con 248 personas para desarrollar mejores hábitos para hacer ejercicio en el curso de dos semanas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000742.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Los sujetos principalmente fueron divididos en tres grupos. El primer grupo era el de control. A las personas en este grupo simplemente les pidieron que llevaran un registro de qué tan seguido hacían ejercicio durante el periodo de prueba.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000743.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "El segundo grupo era el motivado. A estas personas se les pidió no solamente que llevaran un registro de sus entrenamientos, sino que también leyeran libros relacionados con los beneficios del ejercicio físico.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000744.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Los investigadores también les explicaron la manera en que el ejercicio contribuía a reducir el riesgo de enfermedad coronaria y a mejorar la salud cardíaca.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000745.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Finalmente, llegamos al tercer grupo. Los participantes de este grupo recibieron la misma presentación acerca del riesgo de enfermedad coronaria que el segundo grupo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000746.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "lo cual garantizaba que ambos grupos tuvieran niveles de motivación equivalentes. Sin embargo, a este tercer grupo se le pidió que formulara un plan que incluyera los días y horas en que harían ejercicio durante las siguientes semanas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000747.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Para ser más específicos, todos los miembros del tercer grupo tenían que completar una oración como la siguiente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000748.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Durante la siguiente semana voy a realizar al menos 20 minutos de ejercicio vigoroso, el día, a las horas, en lugar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000749.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "En los dos primeros grupos, un promedio de 35 a 38% de las personas hicieron ejercicio al menos durante la primera semana.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000750.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Es interesante notar que la presentación motivacional que se impartió al segundo grupo no pareció tener un impacto significativo en su conducta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000751.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "El 91% de las personas del tercer grupo hicieron ejercicio por lo menos una vez por semana. Esto equivale a más del doble del índice normal.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000752.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "La oración que completaron es lo que los investigadores llaman intención de implementación.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000753.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "lo cual consiste en un plan que se establece de antemano para definir cuándo y dónde se va a actuar, es decir, cómo intentas implementar un hábito en particular.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000754.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Las señales que pueden desencadenar un hábito se presentan de diversas maneras. La sensación de tu teléfono vibrando en tu bolsillo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000755.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "El olor de las galletas con chispas de chocolate. El sonido de la sirena de una ambulancia. Pero las señales más comunes son el tiempo y el lugar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000756.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "Las intenciones de implementación apalancan estas dos señales. De manera general, el formato para crear una intención de implementación es", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000757.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "Cuando la situación X se presenta, yo voy a realizar la respuesta Y.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000758.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Cientos de estudios han demostrado que las intenciones de implementación son efectivas para apegarnos a nuestras metas, ya sea que pongas por escrito la hora y la fecha exactas en que te vas a aplicar la vacuna contra la influenza.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000759.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "o que registres la fecha de tu próxima cita para realizarte una colonoscopia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000760.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Las intenciones de implementación aumentan las probabilidades de que las personas se apeguen a hábitos como reciclar, estudiar, dormirse temprano y dejar de fumar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000761.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Los investigadores han descubierto que incluso la asistencia a las urnas se incrementa cuando la gente es forzada a crear intenciones de implementación contestando preguntas como…", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000762.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "¿Qué ruta planea usar para acudir a la casilla de votación? ¿A qué hora planea ir a votar? ¿Qué autobús tomará para llegar allí?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000763.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Otros programas gubernamentales exitosos han motivado a los ciudadanos a establecer un plan específico para enviar sus declaraciones de impuestos a tiempo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000764.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "También se ha utilizado el sistema para dirigir el pago de multas de tráfico atrasadas. El concepto central está claro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000765.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Las personas que hacen un plan específico que determina cuándo y dónde van a realizar un nuevo hábito tienen más probabilidades de hacerlo con éxito.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000766.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Es mucha la gente que trata de cambiar sus hábitos sin definir estos detalles básicos. Nos decimos a nosotros mismos, voy a comer de manera más saludable o voy a escribir con mayor frecuencia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000767.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Pero nunca nos decimos cuándo y dónde van a suceder estos hábitos. Lo dejamos al azar y esperamos que nos acordemos de hacerlo o nos sentiremos motivados cuando llegue el momento correcto. Una intención de implementación va a reconociones imprecisas como quiero entrenar más,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000768.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "O quiero ser más productivo, o debería ir a votar, y las transforma en planes de acción concretos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000769.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "Muchas personas piensan que les falta motivación cuando en realidad lo que les falta es claridad. No siempre resulta obvio cuándo y dónde hay que realizar una acción.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000770.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Algunas personas pasan su vida entera esperando el momento correcto para realizar una mejora. Una vez que la intención de implementación se determina, no tienes que esperar a que la inspiración se apodere de ti.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000771.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "¿Escribo un capítulo hoy o no? ¿Medito esta mañana o después del almuerzo?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000772.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Cuando el momento de la acción tiene lugar, no hay necesidad de tomar una decisión. Simplemente tienes que seguir el plan determinado de antemano.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000773.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "La manera sencilla de aplicar esta estrategia a tus hábitos consiste en completar la siguiente oración. Yo haré conducta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000774.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "Alas, tiempo, en, lugar. Meditación. Yo meditaré durante un minuto a las 7 am en mi cocina.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000775.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "Estudio. Yo estudiaré español durante 20 minutos a las 6 p.m. en mi recámara. Ejercicio.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000776.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Yo haré ejercicio durante una hora a las 5 p.m. en el gimnasio de mi colonia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000777.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Matrimonio. Yo le prepararé una taza de té a mi esposa a las 8 a.m. en la cocina.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000778.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "Si no estás seguro de cuándo iniciar tu hábito, intenta hacerlo el primer día de la semana, del mes o del año.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000779.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "La mayoría de la gente prefiere iniciar el cambio durante esos días porque la esperanza alcanza los niveles más altos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000780.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Si tenemos esperanza, tenemos una razón para realizar una acción. Un nuevo comienzo siempre resulta motivante.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000781.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "Existe otro beneficio de las intenciones de implementación.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000782.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Cuando tus sueños son vagos, es fácil racionalizar excusas insignificantes todo el día que evitan que logres dedicar suficiente tiempo a las cosas que necesitas hacer para alcanzar el éxito.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000783.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Dale a tus hábitos un tiempo y un lugar para habitar en este mundo. La meta es lograr que el tiempo y el lugar sean tan obvios que después de repetir los hábitos un suficiente número de veces, sientas la urgencia de hacer lo correcto en el momento correcto.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000784.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "a pesar de que no puedas explicar por qué lo haces. Como afirmaba el escritor Jason Seck,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000785.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Obviamente nunca empezarás a entrenar sin que medie un pensamiento consciente, pero al igual que un perro que comienza a salivar cuando oye una campana,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000786.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Tal vez, en algún momento, comiences a sentirte nervioso cerca del momento en que te toca entrenar. Hay muchas maneras de usar las intenciones de implementación en tu vida y tu trabajo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000787.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Mi enfoque favorito es uno que aprendí del profesor de Stanford, B.G. Fock, y consiste en una estrategia a la que llamo acumulación de hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000788.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Acumulación de hábitos. Un sencillo plan para superar tus hábitos. El filósofo francés Denis Diderot vivió toda su vida en la pobreza,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000789.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Pero todo cambió un día de 1765. La hija de Diderot estaba a punto de casarse y él no tenía dinero para pagar la boda. A pesar de su falta de fortuna,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000790.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Diderot era bien conocido por su papel como cofundador y escritor de la enciclopedia, una de las más exhaustivas enciclopedias de su tiempo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000791.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "Cuando Catalina la Grande, la emperatriz de Rusia, se enteró de los problemas financieros de Diderot, su corazón se ha apiado de él.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000792.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Catalina era un amante de los libros y había disfrutado enormemente de la enciclopedia. Se ofreció a comprar su biblioteca personal por mil libras.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000793.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Más de tres millones de pesos actuales. De pronto, Diderot tuvo dinero para gastar en grande. Con su nueva riqueza, no solo pagó la boda de su hija, también se compró una bata de terciopelo escarlata para él.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000794.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "La bata escarlata de Diderot era hermosa, tan hermosa, de hecho, que él inmediatamente se dio cuenta de cuán fuera de lugar se veía rodeada por el resto de sus humildes posesiones.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000795.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "Diderot escribió que no había ni coordinación, ni unidad, ni belleza entre su elegante bata y el resto de sus cosas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000796.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Diderot pronto comenzó a sentir la urgencia de mejorar sus posesiones. Reemplazó el tapete por uno de Damasco. Decoró su casa con caras esculturas. Compró un espejo para colocarlo sobre la chimenea y una mejor mesa para la cocina.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000797.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Hizo a un lado su antigua silla y la sustituyó por un sillón de piel. Como piezas de dominó, una nueva adquisición siguió a la anterior.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000798.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "El comportamiento de Diderot no es poco común. De hecho, la tendencia a realizar una compra detrás de otra lleva su nombre. Efecto Diderot.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000799.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "El efecto Diderot sostiene que obtener una posición con frecuencia crea una espiral de consumo que conduce a realizar compras adicionales.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000800.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Puedes observar este patrón en todas partes. Te compras un vestido y enseguida tienes que comprarte unos zapatos a juego y unos aretes que le vayan bien. Compras un nuevo sofá", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000801.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Y enseguida cuestionas el diseño de la sala entera. Le compras un juguete a tu hijo y de pronto te encuentras comprando todos los accesorios que lo acompañan.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000802.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "Es una auténtica reacción en cadena de las compras. Muchos comportamientos humanos siguen este ciclo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000803.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Es común que decidas lo que tienes que hacer con base en la acción que apenas acabas de terminar. Ir al baño te lleva a lavarte y secarte las manos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000804.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "lo que te recuerda que debes poner las toallas sucias en la lavadora, lo cual hace que pongas jabón de lavandería en la lista de compras, y así sucesivamente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000805.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Las conductas no suceden de manera aislada. Cada acción se convierte en la señal que desencadena la siguiente conducta. ¿Por qué es importante esto?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000806.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Cuando se trata de desarrollar nuevos hábitos, puedes usar esta interconexión entre conductas a tu favor", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000807.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Una de las mejores maneras de desarrollar un nuevo hábito consiste en identificar un hábito que ya realizas diariamente para luego colocar tu nuevo hábito sobre el anterior.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000808.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Esto se llama acumulación de hábitos. La acumulación de hábitos es una forma especial de la intención de implementación", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000809.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "En lugar de relacionar tu nuevo hábito con un tiempo y un lugar determinados, lo relacionas con un hábito que ya practicas regularmente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000810.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Este método que fue creado por VGFogue como parte de su programa llamado Pequeños Hábitos puede usarse para diseñar una señal obvia para prácticamente cualquier nuevo hábito.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000811.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "La fórmula de la estrategia de acumulación de hábitos es Después de Hábito actual, yo haré", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000812.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "Nuevo hábito. Por ejemplo, meditación. Después de servirme mi café cada mañana, voy a meditar durante un minuto.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000813.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Ejercicio. Después de quitarme los zapatos de trabajo, inmediatamente me pondré los tenis para hacer ejercicio.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000814.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "Gratitud. Después de sentarme a cenar, mencionaré algo que sucedió ese día y por lo que estoy muy agradecido.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000815.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Matrimonio. Después de acostarme por la noche, le daré un beso a mi esposa.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000816.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Seguridad. Después de ponerme mis tenis para correr, enviaré un mensaje de texto a un amigo o familiar para avisarle dónde voy a correr y cuánto tiempo tardaré en regresar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000817.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "La clave consiste en vincular la nueva conducta deseada con un hábito que ya realizas diariamente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000818.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "Una vez que domines esta estructura básica, podrás empezar a crear conjuntos más grandes al encadenar varios hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000819.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Esto te permite tomar ventaja del ímpetu natural que se da cuando una conducta lleva a la siguiente. Una versión positiva del efecto Diderot.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000820.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "Tu rutina de acumulación de hábitos de cada mañana podría verse así. Primero, después de tomar mi taza de café, meditaré durante 60 segundos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000821.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Segundo, después de meditar por 60 segundos, prepararé mi agenda para ese día.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000822.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Tercero, después de preparar mi agenda para ese día, comenzaré inmediatamente a realizar la primera tarea de la lista.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000823.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Considera la siguiente acumulación de hábitos como un ejemplo para la tarde. Primero, después de comer, pondré mi plato directamente en el lavajillas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000824.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Segundo, después de recoger los trastes que usé, inmediatamente limpiaré la mesada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000825.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "También es posible insertar nuevas conductas en medio de una cadena de hábitos ya establecida.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000827.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Por ejemplo, puede ser que tu rutina de la mañana sea algo semejante a esto. Despertar, tender la cama, bañarte.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000828.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Digamos que quieres desarrollar el hábito de leer más cada noche. Puedes expandir tu cadena de hábitos e intentar algo como esto. Despertar, tender la cama, colocar un libro sobre la almohada, bañarte.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000829.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "Ahora, cuando te metas a la cama por la noche, habrá un libro sobre tu almohada esperando a que lo disfrutes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000830.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Sobre todo, la acumulación de hábitos te permite crear una serie de reglas sencillas que guiarán tu comportamiento futuro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000831.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Es como si siempre tuvieras un plan de juego para determinar qué acción debes seguir a continuación. Una vez que te sientas cómodo con este enfoque, podrás desarrollar cadenas de hábitos que te guíen en cualquier situación que lo requiera.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000832.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Ejercicio. Cuando vea unas escaleras, las usaré en lugar del elevador. Habilidades sociales. Cuando llegue a una fiesta, me presentaré con alguien a quien no conozca.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000833.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "Finanzas. Cuando tenga intención de comprar algo que cueste más de $2,000, esperaré y lo pensaré durante 24 horas antes de realizar la compra.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000834.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Alimentación saludable. Cuando me sirva una comida, siempre voy a poner vegetales en mi plato antes que otra cosa.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000835.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Minimalismo. Cuando compre un nuevo artículo, me desharé de algo que ya tenga. Entra uno, sale uno.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000836.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "Buen humor. Cuando suene mi teléfono respiraré profundamente y sonreiré antes de contestar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000837.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Descuidos. Cuando me vaya de un lugar público, revisaré la mesa y las sillas para asegurarme de que no estoy olvidando algo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000838.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "Al contrario de la intención de implementación, que específicamente establece el tiempo y lugar para una conducta determinada, la acumulación de hábitos tiene implícitos el tiempo y lugar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000840.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Considera cuándo puedes realizarla de manera exitosa. No te pidas a ti mismo realizar un hábito cuando sabes que estarás ocupado realizando otra cosa al mismo tiempo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000841.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Tu señal también debe tener la misma frecuencia que tu hábito deseado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000842.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Si quieres realizar un hábito todos los días, pero lo colocas en una cadena de hábitos que solamente realizas los lunes, no será una buena opción.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000843.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Una manera de encontrar el detonante apropiado para tu cadena de hábitos consiste en realizar una lluvia de ideas para hacer una lista de tus hábitos actuales.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000844.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Puedes usar tu registro de hábitos del capítulo anterior como un punto de partida. Alternativamente, puedes crear una lista de dos columnas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000845.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "En la primera columna, escribe todos los hábitos que realizas diariamente sin fallar. Por ejemplo, te levantas de la cama, te bañas, te cepillas los dientes, te preparas una taza de café,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000846.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Desayunas, llevas a los niños a la escuela, empiezas a trabajar, comes el almuerzo, terminas tu día de trabajo, te quitas la ropa de trabajo, te sientas a cenar,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000847.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Apagas las luces, te metes en la cama. Por supuesto, tu lista puede ser mucho más larga, pero esto te da una idea.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000848.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "En la segunda columna de la tabla, escribe todas las cosas que suceden cada día sin fallar. Por ejemplo, el sol sale,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000849.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "Llega un mensaje de texto a tu celular, la canción que estás escuchando termina, el sol se pone,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000850.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "Armado con estas dos listas, puedes comenzar a buscar el mejor lugar para integrar tu nuevo hábito dentro de tu estilo de vida.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000851.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "La acumulación de hábitos trabaja mejor cuando la señal es altamente específica y se puede poner en acción de inmediato. Mucha gente selecciona señales que son demasiado vagas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000852.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Yo mismo cometí ese error cuando quise comenzar el hábito de hacer lagartijas diariamente. Mi cadena de hábitos era, cuando me tome un descanso para almorzar, haré 10 lagartijas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000853.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "A primera vista, eso sonaba razonable, pero pronto me di cuenta de que la señal desencadenante era poco clara. ¿Haría las lagartijas antes de comer el almuerzo?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000854.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "Después de comerlo, ¿dónde haría las lagartijas? Después de unos cuantos días de inconsistencias, cambié mi manera de hábitos por la siguiente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000855.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "Cuando cierre mi computadora para comer mi almuerzo, haré 10 lagartijas junto a mi escritorio. La ambigüedad desapareció.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000856.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Hábitos como leer más o comer mejor son causas que valen la pena, pero por sí mismas estas metas no indican cuándo o dónde actuar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000857.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "Sé específico y claro. Después de cerrar la puerta, después de cepillarme los dientes, después de sentarme a la mesa,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000858.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "La especificidad es importante. Entre más vinculado esté el nuevo hábito a una señal específica,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000859.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Estrategias como la intención de implementación y la acumulación de hábitos están entre las maneras más prácticas de crear señales obvias para tus hábitos y de diseñar un plan claro para determinar cuándo y dónde realizar la acción.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000861.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "6. La motivación está sobrevalorada. El ambiente a menudo es más importante.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000862.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Doctora de cuidados primarios en el Hospital General de Massachusetts, en Boston, tuvo una idea genial.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000863.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Ella creía que podía mejorar los hábitos alimenticios de miles de miembros del equipo del hospital, así como de los visitantes, sin tratar de alterar su fuerza de voluntad o motivación en lo más mínimo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000864.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "De hecho, no planeaba hablar con ellos para nada. Tornik y sus colegas diseñaron un estudio de seis meses para cambiar la forma en que se ofrecían los productos en la cafetería del hospital.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000865.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "El equipo comenzó por cambiar la forma en que las bebidas estaban distribuidas en la cafetería. Originalmente, los refrigeradores que se encontraban junto a la caja registradora solo estaban llenos con refrescos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000866.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Los investigadores añadieron botellas de agua como una opción adicional en cada uno de los refrigeradores. Adicionalmente, colocaron canastas con botellas de agua en varios lugares de la habitación.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000867.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Los refrescos continuaban en los refrigeradores principales, pero ahora había agua en todos los espacios donde se ofrecían bebidas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000868.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "Durante los siguientes tres meses, las ventas de refrescos del hospital bajaron un 11.4%.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000869.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Mientras que las ventas de agua embotellada se incrementaron en un 25.8%. Hicieron ajustes similares y obtuvieron resultados semejantes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000870.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "con la comida de la cafetería. Nadie le había dicho una palabra a ninguno de los comensales. Con frecuencia, las personas eligen productos no por lo que son, sino por el lugar donde se encuentran.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000871.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "Si entro a la cocina y veo un plato de galletas en la mesada, seguramente tomaré una docena y empezaré a comérmelas, incluso si no había pensado en ellas anteriormente, y a pesar de que no tenga hambre.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000872.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "Si la mesa compartida en la oficina está siempre llena de panecillos y donas, será difícil no tomar una de vez en cuando.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000873.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "Tus hábitos cambian dependiendo de la habitación en la que te encuentres y las señales que están frente a ti. El ambiente es la mano invisible que moldea el comportamiento humano.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000874.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "A pesar de que tenemos personalidades únicas, ciertas conductas tienden a generarse una y otra vez bajo ciertas condiciones del ambiente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000875.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "En la iglesia, la gente tiende a hablar en murmullos. En una calle oscura, la gente actúa de manera precavida y cauta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000876.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Como vemos, la forma más común de cambiar no es interna, sino externa. El mundo a nuestro alrededor nos cambia. Cada hábito depende del contexto.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000877.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "En 1936, el psicólogo Kurt Lewin escribió una simple ecuación que implica una poderosa declaración. La conducta C.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000878.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Es una función f de la persona p dentro de su ambiente a o c, igual f, p, a.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000879.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "No tomó mucho tiempo para que la ecuación de Lewin fuera probada en el ámbito de los negocios. En 1952, el economista Hawkinson Stern describió un fenómeno que llamó", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000880.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "compras por impulso de su gestión, que se desencadena cuando un comprador ve un producto por primera vez y visualiza la necesidad de tenerlo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000881.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "En otras palabras, los compradores ocasionalmente compran productos no porque los quieran, sino por la forma como les son presentados.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000882.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Por ejemplo, los artículos que están colocados al nivel de los ojos tienden a comprarse más que aquellos que están colocados cerca del suelo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000883.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "Por esta razón, encuentras las marcas más caras en lugares que son más fáciles de alcanzar, en los anacales de las tiendas, y que por lo tanto, dejan las mejores ganancias.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000884.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Los productos que son más baratos se colocan en los lugares que son más difíciles de alcanzar. Lo mismo se aplica a los anaqueles que se encuentran al principio o al final de los pasillos del supermercado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000885.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Estas unidades son máquinas de hacer dinero, ya que son espacios muy visibles donde los compradores pasan a menudo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000886.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Por ejemplo, 45% de la venta de Coca-Cola proviene específicamente de los anaqueles colocados al principio de los pasillos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000887.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Entre más accesible sea un producto o servicio, mayores son las probabilidades de que quieras probarlo. ¿Las personas beben Bud Light?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000888.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "porque la encuentran en todos los bares y visitan Starbucks porque hay una sucursal en cada esquina. Nos gusta pensar que tenemos el control", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000889.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "Si elegimos agua en lugar de refresco, asumimos que fue porque quisimos hacerlo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000890.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "La verdad, sin embargo, es que muchas de nuestras acciones diarias son moldeadas no por decisiones conscientes y con un propósito definido, sino porque son las opciones más obvias y", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000891.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "y accesibles. Cada ser viviente tiene sus propios métodos para percibir y entender el mundo. Las águilas tienen una extraordinaria visión de larga distancia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000892.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Las serpientes pueden oler mediante un sistema para probar el aire con sus sensibles lenguas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000893.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "Los tiburones pueden detectar pequeñas cargas eléctricas y vibraciones en el agua producidas por peces cercanos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000894.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Incluso las bacterias tienen receptores químicos, pequeñas células sensoriales que les permiten detectar químicos tóxicos en su ambiente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000895.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "En los humanos, la percepción es dirigida por el sistema nervioso sensorial. Percibimos el mundo mediante la vista, el sonido, el olfato, el tacto y el gusto.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000896.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "pero tenemos otros medios de sentir los estímulos externos. Algunos son conscientes, pero muchos son inconscientes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000897.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "Por ejemplo, podemos darnos cuenta de que la temperatura baja antes de una tormenta, o sentir como el dolor comienza a surgir en nuestras entrañas cuando estamos enfermos del estómago.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000898.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "o cuando perdemos el equilibrio al caminar por un terreno rocoso. Los receptores de nuestro cuerpo recogen una gran variedad de estímulos internos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000899.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "Por ejemplo, la cantidad de sal en nuestra sangre o la necesidad de beber cuando tenemos sed. Sin embargo, en los humanos, la más poderosa habilidad sensorial es la vista.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000900.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "El cuerpo humano tiene un promedio de 11 millones de receptores sensoriales. Aproximadamente 10 millones de ellos están dedicados a la vista.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000901.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Algunos expertos estiman que la mitad de los recursos del cerebro son usados para ver.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000902.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Dado el hecho de que dependemos más de la vista que de cualquier otro sentido, no debería sorprendernos que las señales visuales sean el mayor catalizador de nuestro comportamiento.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000903.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "Por esta razón, un pequeño cambio en lo que ves puede conducir a un enorme cambio en lo que haces.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000904.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "Como resultado, puedes imaginar lo importante que es vivir y trabajar en ambientes que están colmados de señales productivas y son carentes de señales improductivas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000905.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "Afortunadamente, hay muy buenas noticias al respecto. Tú no estás condenado a ser una víctima de tu ambiente. Al contrario, puedes constituirte como arquitecto de tu propio ambiente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000906.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "¿Cómo diseñar un ambiente que te conduzca al éxito?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000907.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "Durante la crisis energética y el embargo de petróleo en los años 70, investigadores holandeses comenzaron a prestar cuidadosa atención al uso energético de su país.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000908.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "En un suburbio cercano a Ámsterdam, descubrieron que algunos colonos usaban 30% menos energía que sus vecinos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000909.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "a pesar de que las casas eran de tamaño similar y pagaban lo mismo por la energía eléctrica. Resultó ser que las casas en este suburbio eran casi idénticas", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000910.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "excepto por una característica, el lugar donde estaba colocado el medidor de electricidad. Algunas casas lo tenían instalado en el sótano.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000911.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "Otros lo tenían instalado en el pasillo del piso principal. Como quizá ya adivinaste, las casas que tenían los medidores en el pasillo principal usaban menos electricidad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000912.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Como podían observar su medidor con frecuencia y el uso de energía era evidente, fácil de seguir, la gente cambiaba su conducta y usaba menos electricidad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000913.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "Todos los hábitos se inician con una señal y somos más proclives a notar las señales que destacan.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000914.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "Desafortunadamente, los ambientes en los que vivimos y trabajamos no contienen señales obvias que desencadenen conductas positivas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000915.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Por el contrario, parecen facilitar el no seguir ciertas conductas. Es fácil no tocar guitarra cuando está escondida en el clóset.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000916.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "Es fácil no leer un libro cuando el librero está en el rincón más alejado del cuarto de huéspedes. Es fácil no tomar tus vitaminas cuando están fuera de la vista dentro de la alacena.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000917.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Cuando las señales que desencadenan un hábito son sutiles o están escondidas, son fáciles de ignorar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000918.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "En comparación, cuando creamos señales visuales muy evidentes, podemos atraer nuestra atención hacia el desarrollo de un hábito deseado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000919.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Al principio de los años 90, el equipo de limpieza del aeropuerto de Schiffel en Amsterdam instaló una pequeña calcomanía que parecía una mosca junto al centro de cada orinal.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000920.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Aparentemente, cuando los hombres se paraban frente al orinal, trataban de darle a lo que pensaban que era un insecto. Las calcomanías hicieron que se dirigieran al centro del orinal,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000921.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "lo que reducía significativamente la cantidad de salpicaduras alrededor del mismo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000922.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "Un análisis posterior reveló que las calcomanías redujeron el costo de limpieza de los baños en un 8% cada año.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000923.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Yo mismo he experimentado el poder de las señales evidentes en mi propia vida. Hasta hace poco solía comprar manzanas y cuando llegaba de la tienda las ponía en el cajón de verduras en la parte alta del refrigerador.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000924.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Entonces me olvidaba de ellas. Para cuando recordaba que estaban allí, las manzanas ya se habían echado a perder. Como nunca las veía, nunca me las comía.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000925.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "En algún momento decidí seguir mi propio consejo y rediseñé mi ambiente. Compré un frutero grande y lo coloqué en el centro de la mesada de la cocina.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000926.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "La próxima vez que compré manzanas fue ahí donde las coloqué, justo donde podía verlas fácilmente. Como por arte de magia, empecé a comer algunas manzanas cada día.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000927.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "simplemente porque eran evidentes en lugar de estar escondidas fuera de mi vista aquí hay algunas maneras de rediseñar tu ambiente", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000928.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "y hacer señales para que tus hábitos de preferencia se vuelvan más obvios. Si quieres recordar que tienes que tomar una medicina cada noche, coloca el frasco de píldoras justo a un lado del lavabo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000929.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Si quieres tocar guitarra más a menudo, coloca tu guitarra en el centro de la sala de estar. Si quieres enviar notas de agradecimiento con más frecuencia,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000930.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Mantén un paquete de papelería para tal fin en tu escritorio. Si quieres beber más agua, llena varias botellas cada mañana.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000931.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Las conductas más perdurables generalmente tienen múltiples señales. Considera, por ejemplo, de cuántas diferentes maneras un fumador puede ser tentado a sacar un cigarro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000933.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "manejar en su auto, ver a un amigo fumar, sentirse estresado en el trabajo y así sucesivamente. La misma estrategia puede emplearse para los hábitos buenos", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000934.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "Al esparcir diversas señales a tu alrededor, incrementas las probabilidades de pensar en tu hábito durante el día. Asegúrate de tener en cuenta que la mejor opción es la más obvia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000935.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Tomar una buena decisión es sencillo y natural cuando las señales para los buenos hábitos están justo frente a ti. El diseño del ambiente es poderoso.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000936.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "No solo porque influye en la forma en que nos relacionamos con el mundo, sino también porque raramente lo hacemos. La mayoría de la gente vive en un mundo que otros han creado para ellos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000937.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Pero tú puedes alterar los espacios donde vives y trabajas para incrementar tu exposición a las señales positivas y reducir tu exposición a las señales negativas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000938.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "El diseño de ambientes te permite tomar el control y volverte el arquitecto de tu vida. Sé el diseñador de tu mundo y no solamente un consumidor dentro de él.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000939.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "El contexto es la señal. Las señales que desencadenan un hábito pueden empezar de manera muy específica, pero con el tiempo tus hábitos se asocian no con un solo disparador,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000940.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "sino con todo el contexto que rodea ese ámbito. Por ejemplo, mucha gente bebe más en situaciones sociales que cuando se encuentra sola.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000941.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "El disparador en este caso no es una señal aislada, por el contrario, se trata de toda una situación. Ver a tus amigos pedir tragos, escuchar la música en el bar,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000942.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Ver las cervezas en el aparador. Mentalmente asignamos nuestros hábitos a los sitios en donde tienen lugar. Casa, la oficina, el gimnasio.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000943.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "Cada sitio desarrolla conexiones con ciertos hábitos y rutinas. Tú estableces una relación particular con los objetos de tu escritorio, los objetos que colocas en la mesada de la cocina, las cosas que tienes en tu habitación.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000944.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Una conducta no se define por los objetos en el ambiente, sino por la clase de relación que establecemos con ellos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000945.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "De hecho, esta es una manera útil de pensar acerca de la influencia del ambiente en nuestro comportamiento. Deja de pensar en tu ambiente como un lugar lleno de objetos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000946.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "Empieza a pensar en él como un lugar lleno de relaciones. Piensa en términos de cómo interactúas con los espacios que te rodean.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000947.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Para cierta persona, el sofá es el lugar donde lee una hora cada noche. Para otra persona, el sofá", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000948.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "Es el lugar donde ve la televisión y come helado después del trabajo. Diferentes personas pueden tener diferentes recuerdos y, por lo tanto, diferentes hábitos asociados al mismo objeto.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000949.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "¿Cuáles son las buenas noticias? Te puedes entrenar para unir un hábito particular con un contexto determinado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000950.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "En un estudio sobre insomnio, los científicos a cargo instruían a los participantes a meterse a la cama solamente cuando estuvieran cansados.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000951.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "Si no lograban conciliar el sueño y dormir, tenían que levantarse e irse a sentar a otra habitación hasta que se sintieran somnolientos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000952.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Con el tiempo, los sujetos comenzaron a asociar el contexto de la cama con la acción de dormir y se volvió mucho más sencillo quedarse dormidos cuando se metían a la cama.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000953.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "Sus cerebros aprendieron que dormir, no usar su teléfono celular, no ver la televisión, no quedarse viendo el reloj, era la única acción que podía suceder en esa habitación.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000954.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "El poder del contexto también revela una importante estrategia. Los hábitos pueden cambiarse de manera más sencilla en un nuevo ambiente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000955.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Un nuevo ambiente ayuda a escapar de los sutiles disparadores y señales que te empujan hacia los hábitos actuales.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000956.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Ve a un nuevo lugar, una cafetería diferente, otra banca distinta en el parque, un rincón de tu habitación que casi nunca uses, y crea una nueva rutina ahí.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000957.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Es más fácil asociar un nuevo hábito con un nuevo contexto que construir un nuevo hábito en medio de señales que implican competencia y distracción.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000958.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Puede ser difícil dormirte temprano si ves la televisión en tu habitación cada noche. Puede ser difícil estudiar en la sala sin distraerte si ese es el lugar donde sueles jugar videojuegos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000959.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Pero cuando te sales de tu ambiente normal, dejas tus prejuicios conductuales atrás. No tienes que estar luchando contra las antiguas señales ambientales,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000960.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "lo cual permite que desarrolles nuevos hábitos sin interrupción. ¿Quieres pensar de una manera más creativa? Cámbiate a una habitación más grande.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000961.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "a un patio en el techo de la casa o múdate a un edificio con arquitectura expansiva. Toma un descanso del espacio donde sueles trabajar, el cual también está encadenado a tus actuales patrones de pensamiento.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000962.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Probablemente te será más fácil dejar de comprar comida chatarra gracias a que tu cerebro no sabe de manera automática dónde está colgada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000964.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "Cuando no puedes cambiar enteramente de ambiente, redefine o reacomoda el espacio que usas ahora. Crea un espacio aparte para trabajar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000965.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "estudiar, hacer ejercicio, divertirte y cocinar. El mantra que encuentro útil en estos casos es un solo lugar, un solo uso.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000966.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Cuando empecé mi carrera como emprendedor, por lo regular trabajaba en el sillón o en la mesa de la cocina. En las tardes me era muy complicado dejar de trabajar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000967.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "No había una clara división entre el final del tiempo para trabajar y el principio del tiempo personal. La mesa de la cocina era un espacio de trabajo o para comer.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000968.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "El sillón era para relajarme o para enviar correos electrónicos. Todo sucedía en el mismo lugar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000969.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "Unos cuantos años después, por fin, tuve las posibilidades económicas para cambiarme a un hogar que tenía una habitación que pude usar como oficina.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000970.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "De pronto el trabajo era algo que pasaba en este lugar, mientras que la vida personal era algo que pasaba fuera de este lugar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000971.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "A partir de entonces, fue más fácil para mí apagar el lado profesional de mi cerebro cuando quedaba clara la línea divisoria entre la vida laboral y la vida personal.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000972.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "Cada habitación tenía un uso primario. La cocina era para cocinar. La oficina era para trabajar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000973.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Cuando te sea posible, evita mezclar el contexto de un hábito con otro. Cuando empiezas a mezclar contextos, empiezas también a mezclar los hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000974.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "Y los más fáciles son los que van a ganar. Esta es una de las razones por las que la versatilidad de la tecnología moderna es tanto una fuerza como una debilidad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000975.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Es posible usar el teléfono celular para toda clase de tareas, lo que lo convierte en un instrumento poderoso. Pero cuando uno puede usar su celular para hacer casi cualquier cosa,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000976.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Es difícil asociarlo con una tarea específica. Quieres ser productivo, pero estás condicionado constantemente a navegar por las redes sociales.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000977.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "a revisar el correo electrónico y a jugar videojuegos cada vez que abres tu celular. Se convierte en un enredo de distintas señales.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000978.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Tal vez estás pensando algo como esto. No lo entiendes. Vivo en Nueva York. Mi departamento es del tamaño de un teléfono celular. Uso cada habitación para múltiples propósitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000979.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "Tienes toda la razón, pero si tu espacio es limitado, divide la habitación en zonas diferenciadas. Una silla para leer, un escritorio para escribir, una mesa para comer.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000980.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "Puedes hacer lo mismo con tus dispositivos digitales. Conozco a un escritor que usa su computadora solamente para escribir, su tablet para leer,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000981.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "y su teléfono celular para entrar a sus redes sociales y enviar mensajes. Cada hábito debe tener su propio hogar. Si logras apegarte a esta estrategia,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000982.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Cada contexto quedará asociado con un hábito particular y un modo de pensamiento. Los hábitos prosperan bajo circunstancias predecibles como estas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000983.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "Cuando te sientas en tu mesa de trabajo, la capacidad de concentrarte aparece automáticamente. Relajarse es mucho más fácil cuando estás en un espacio designado para ese propósito.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000984.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "El sueño aparece rápidamente cuando dormir es lo único que sucede en tu habitación. Si quieres que tus conductas sean estables y predecibles, necesitas un ambiente que también sea estable y predecible.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000985.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "Un ambiente estable, donde todo tiene un lugar y un propósito, es un ambiente donde los hábitos se pueden formar fácilmente. 7. El secreto del autocontrol.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000986.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "En 1971, cuando la guerra de Vietnam iniciaba su 17º año, los congresistas Robert Steele de Connecticut y Morgan Murphy de Illinois hicieron un descubrimiento que sorprendió al público estadounidense.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000987.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "Tras haber hecho una visita a las tropas destacadas en Vietnam, se habían dado cuenta de que más del 15% de los soldados estadounidenses que estaban en el frente eran adictos a la heroína.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000988.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "Investigaciones más a fondo revelaron que un 35% de las tropas en servicio habían probado la heroína y un total de 20% de los soldados eran adictos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000989.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "De hecho, descubrieron que el problema era mayor de lo que inicialmente supusieron. El descubrimiento tuvo como consecuencia una ráfaga de acciones en Washington", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000990.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "incluyendo la creación de una oficina de acción especial para la prevención del abuso de las drogas, bajo la presidencia de Nixon, la cual tenía como fin promover la prevención y rehabilitación", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000991.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "así como localizar a los miembros del servicio que fueran adictos cuando regresaban a su país. Lee Robbins fue uno de los investigadores a cargo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000992.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Mediante un descubrimiento que derribó completamente las creencias aceptadas acerca de la adicción,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000993.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Robbins se dio cuenta de que cuando los soldados adictos regresaban a su país, solo 5% de ellos reincidía en la adicción durante el mismo año.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000994.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "y solamente 12% recaía en el término de tres años. En otras palabras, aproximadamente nueve de cada diez soldados que habían sido adictos a la heroína en Vietnam eliminaron su adicción prácticamente de la noche a la mañana.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000995.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Este hallazgo contradecía la visión prevaleciente en aquella época, que consideraba la adicción a la heroína como una condición permanente e irreversible.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000996.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Por el contrario, Robbins reveló que las adicciones podían disolverse espontáneamente si ocurría un cambio radical en el ambiente. En Vietnam,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000997.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "Los soldados pasaban todo el día rodeados de señales que desencadenaban el uso de la heroína. Era muy fácil conseguirla, se mantenían atrapados dentro del constante estrés de la guerra,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000998.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Construían relaciones de amistad con otros soldados que también usaban heroína y se encontraban a miles de kilómetros de distancia de sus hogares.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_000999.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "Una vez que un soldado regresaba a los Estados Unidos de América, se encontraba en un ambiente que carecía de esos disparadores. Cuando el contexto cambiaba,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001000.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "También cambiaba el hábito. Compara esta situación con la de cualquier adicto típico. La persona se hace adicta en casa o con amigos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001001.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Después va a una clínica a desintoxicarse. La clínica carece de las señales ambientales que estimulan su hábito.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001002.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Luego, regresa a su antiguo vecindario, donde encuentra todas las señales que previamente causaron su adicción.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001003.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "No es una sorpresa encontrarse con estadísticas que son exactamente opuestas a las del estudio de Vietnam.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001004.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Por lo regular, un 90% de los usuarios de heroína sufren recaídas cada vez que regresan a casa después de haber ido a un centro de rehabilitación.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001005.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Los estudios de Vietnam van en contra de la mayoría de las creencias culturales acerca de los malos hábitos porque desafía la creencia convencional que asocia una conducta poco saludable", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001006.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "con una debilidad moral. Si tienes sobrepeso, si eres fumador o adicto, seguramente te habrán dicho durante toda la vida que ello se debe a tu falta de autocontrol.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001007.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Quizá incluso te han dicho que eres una mala persona. La idea de que un poco de disciplina resolvería todos tus problemas está profundamente enraizada en nuestra cultura.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001008.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Investigaciones recientes, sin embargo, muestran algo distinto. Cuando los científicos analizan a las personas que aparentemente tienen un enorme autocontrol,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001009.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "Resulta que esos individuos no son para nada distintos a las personas que tienen que luchar por autocontrolarse. Por el contrario, las personas disciplinadas son mejores para estructurar sus vidas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001010.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "De tal forma que no requieren un poder de voluntad y un autocontrol heroicos. En otras palabras, pasan menos tiempo en situaciones que son tentadoras.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001011.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "Las personas con el mejor autocontrol son las que, por lo regular, tienen menos que usarlo. Es más fácil poner en práctica tu autodominio cuando no tienes que usarlo muy frecuentemente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001012.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Así que, efectivamente, la perseverancia, el valor y la fuerza de voluntad son esenciales para el éxito.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001013.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "Pero la manera de mejorar estas cualidades no consiste en desear ser una persona más disciplinada, sino en crear un ambiente más disciplinado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001014.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "Esta idea contradictoria adquiere más sentido una vez que entiendes lo que sucede cuando un hábito se forma en el cerebro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001015.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "Un hábito que se ha codificado en la mente está listo para ser usado en cualquier momento que una situación relevante se presenta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001016.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "Cuando Patty Olwell, una terapeuta de Austin, Texas, empezó a fumar, frecuentemente encendía un cigarrillo cuando montaba a caballo con una amiga.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001017.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Finalmente consiguió dejar de fumar y lo evitó por años. También había dejado de montar. Décadas después, se subió a un caballo nuevamente y se dio cuenta de que anhelaba un cigarrillo por primera vez en muchos años.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001018.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Las señales aún estaban internalizadas, pero simplemente ella no se había expuesto a esas señales durante muchos años.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001019.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Una vez que un hábito sea codificado, la urgencia de actuar aparece siempre que las señales del ambiente se presentan de nuevo. Esta es una de las razones por las que las técnicas para cambiar la conducta fracasan tanto.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001020.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "Avergonzar a las personas obesas con presentaciones de pérdida de peso puede provocar la extensión. Como resultado, muchas personas retornan a su estrategia favorita para afrontar los problemas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001021.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "Comer en exceso. Mostrar a fumadores imágenes de pulmones ennegrecidos conduce a mayores niveles de ansiedad, lo cual tiene como consecuencia que muchas personas fumen.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001022.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Si no tienes cuidado con las señales, puedes estar causando el comportamiento que quieres eliminar. Los malos hábitos son autocatalíticos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001023.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "El proceso se alimenta a sí mismo. Acogen los sentimientos que quieren adormecer. Te sientes mal, así que comes comida chatarra. Como comes comida chatarra, te sientes mal.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001024.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "Ver la televisión te hace sentir perezoso. Así que ves aún más televisión porque no tienes la energía de hacer nada más. Preocuparte por tu salud te hace sentir ansioso.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001025.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "lo cual provoca que fumes por ansiedad, lo cual hace que tu salud se deteriore aún más y pronto te sientas más ansioso. Es una espiral en descenso.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001026.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Un tren de malos hábitos. Los investigadores se refieren a este fenómeno como deseo inducido por señales.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001027.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "Un disparador externo causa un anhelo compulsivo de repetir un mal hábito. Una vez que te das cuenta de algo, empiezas a desearlo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001028.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "Este proceso está sucediendo todo el tiempo, muchas veces sin que nos demos cuenta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001029.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "Los científicos han descubierto que mostrar a los adictos una imagen de la cocaína durante solamente 33 microsegundos estimula el deseo de alcanzar la recompensa en el cerebro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001030.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Sin embargo, desean la droga de todas maneras. La frase clave es, puedes eliminar un hábito pero probablemente no lograrás olvidarlo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001032.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Y eso significa que solo resistir la tentación no es una estrategia muy efectiva. Es muy complicado mantener una actitud zen en una vida llena de distracciones.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001034.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "requiere mucha energía. A corto plazo puedes ceder ante el poder de la tentación. A largo plazo nos convertimos en un producto del ambiente dentro del que vivimos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001035.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "Para ponerlo en términos claros, nunca he visto a nadie apegarse de manera consistente a unos hábitos positivos en un ambiente negativo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001036.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Un enfoque más confiable consiste en eliminar malos hábitos desde su origen. Uno de los métodos más prácticos para eliminar un hábito negativo es reducir la exposición a la señal que lo causa.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001037.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "Si no consigues avanzar en tu trabajo, deja tu teléfono celular en otra habitación por unas horas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001038.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "Si constantemente sientes que no vales lo suficiente, deja de seguir redes sociales que desencadenan los celos y la envidia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001039.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "Si estás desperdiciando mucho tiempo viendo la televisión, mueve la televisión fuera de la habitación. Si estás gastando mucho dinero en aparatos electrónicos, deja de leer reseñas que presentan las novedades tecnológicas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001040.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "Si estás jugando muchos videojuegos, desconecta la consola y ponla dentro de un closet después de usarla.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001041.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Esta práctica en realidad es la primera ley del cambio de conducta invertida. En lugar de hacerlo obvio, debes hacerlo invisible.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001042.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "Suele sorprenderme lo efectivo que ciertos cambios sencillos pueden ser. Elimina tan solo una señal y el hábito completo se desvanece.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001043.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "El autocontrol es una estrategia a corto plazo, no sirve a largo plazo. Puedes controlarte y resistir la tentación una o dos veces, pero es poco probable que siempre puedas dominar tu fuerza de voluntad para dominar tus deseos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001044.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "En lugar de convocar una nueva dosis de fuerza de voluntad cada vez que quieras hacer lo correcto, lo mejor es usar tu energía en optimizar tu ambiente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001045.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Este es el secreto del autocontrol. Convierte las señales de tus buenos hábitos en algo evidente y notorio, y vuelve invisible tus malos hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001046.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Segunda ley. Hacerlo atractivo. 8.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001047.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "¿Cómo lograr que un hábito sea irresistible? En la década de los 40, un científico holandés llamado Nico Timbergen condujo una serie de experimentos que transformaron nuestra manera de entender aquello que nos motiva.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001048.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Timbergen, quien eventualmente ganó un premio Nobel por su trabajo, estaba investigando a las gaviotas arenque, las aves marinas de color gris con blanco que suelen verse a lo largo de las costas de América del Norte.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001049.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Las gaviotas arenqueadultas tienen un pequeño punto rojo en el pico, y Timbergen notó que los polluelos recién nacidos picoteaban ese punto cuando querían comida.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001050.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Cuando los padres se alejaban del nido, Timbergen se acercaba y les ofrecía un pico falso a los polluelos. Los picos eran notoriamente falsos y él asumió que los polluelos los iban a rechazar del todo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001052.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Sin embargo, cuando las pequeñas gaviotas vieron la mancha roja en el pico de cartón, comenzaron a picotearla exactamente como si fuera parte del pico de su madre.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001053.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Tenían una clara preferencia por aquellas manchas rojas, como si estuvieran genéticamente programadas desde su nacimiento.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001054.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "Pronto Timbergen descubrió que entre más grande era la mancha, más rápido los polluelos la picoteaban. Más adelante creó un pico con tres grandes manchas rojas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001055.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Cuando lo colocó sobre el nido, las pequeñas gaviotas se volvieron locas de deleite. Picoteaban las tres manchas como si fuera el más maravilloso pico que hubieran visto.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001056.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Timbergen y sus colegas descubrieron un comportamiento similar en otros animales. Por ejemplo, el ganso común es un ave que anida en tierra firme.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001057.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Cuando esto ocurre, la ganza camina hasta donde está el huevo y usa su pico y su cuello para devolverlo al nido.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001059.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Timbergen descubrió que las gansas empujan de la misma manera cualquier objeto redondo que se encuentre cerca del nido, por ejemplo una bola de billar o un foco.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001060.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "Entre más grande sea el objeto, más grande es la reacción. Una de las Gansas observadas hizo un enorme esfuerzo para rodar una pelota de voleibol hasta su nido y para sentarse después sobre ella.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001061.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Como los polluelos de gaviota que automáticamente picoteaban sobre las manchas rojas, el ganso común estaba siguiendo una regla instintiva.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001062.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Cuando vea un objeto redondo cerca, lo debo hacer rodar hasta el nido. Entre más grande sea el objeto, más debo esforzarme para obtenerlo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001063.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "El cerebro de cada animal está precargado con una serie de reglas de conducta, pero cuando se topa con una versión exagerada de una de dichas reglas, la señal se enciende como un árbol de Navidad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001064.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "como un pico de tres manchas rojas o un huevo del tamaño de una pelota de voleibol, que suscita una respuesta más fuerte que la respuesta normal.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001066.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Los humanos también somos proclives a caer presas de las versiones exageradas de la realidad. La comida chatarra, por ejemplo, conduce a nuestro sistema de recompensa a un frenesí.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001067.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Después de pasar cientos de miles de años cazando y recolectando comida en la naturaleza, el cerebro humano ha evolucionado hasta darle un valor muy elevado a los alimentos que contienen sal.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001068.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Azúcar y grasa. Esos alimentos tienen gran cantidad de calorías y eran realmente raros cuando nuestros ancestros recorrían la sabana.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001069.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Cuando no sabes de dónde vendrá tu siguiente alimento, comer lo más posible cuando había oportunidad de hacerlo era la mejor estrategia para sobrevivir.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001070.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "Hoy, sin embargo, vivimos en un ambiente donde es posible obtener gran cantidad de calorías fácilmente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001071.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "La comida es abundante, pero tu cerebro sigue anhelando la comida alta en calorías, como si ésta todavía fuera escasa.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001072.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "Darle un alto valor a las comidas, con mucha sal, azúcar y grasa, ya no representa una ventaja para nuestra salud.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001073.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Pero el anhelo persiste porque los centros de recompensa de nuestro cerebro no han cambiado en aproximadamente 50,000 años.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001074.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "La industria alimenticia moderna confía en extender nuestros instintos paleolíticos más allá de su propósito evolutivo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001075.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Una de las principales metas de la ciencia alimenticia es crear productos que sean más atractivos para los consumidores.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001076.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "Prácticamente todos los alimentos contenidos dentro de una caja, bolsa o tarro han sufrido algún tipo de proceso de realce, aunque solo se trate de adicionarle sabor.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001077.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "Las compañías invierten millones de dólares en descubrir cuál es el grado de crujiente óptimo y más satisfactorio de las papas fritas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001078.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "¿Y cuánto burbujeo debe obtener un refresco para agradar más al consumidor? Departamentos enteros están dedicados a mejorar la manera en que un producto se siente en tu boca.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001079.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "una cualidad que se conoce como oro sensorial las papas fritas por ejemplo son una potente combinación crujientes con un magnífico color dorado en el exterior", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001080.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "y ligeras y suaves en el interior. Otros alimentos realzan lo que se conoce como contraste dinámico,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001081.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "lo cual se refiere a productos que reúnen una combinación de sensaciones como crujiente y cremoso. Imagina lo bien que se lleva el queso derretido con una cubierta de pizza crujiente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001082.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "O la sensación crujiente de una galleta Oreo combinada con su centro suave y cremoso. Con la comida natural que no está procesada, tendemos a experimentar las mismas sensaciones una y otra vez.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001083.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "¿A qué sabe el 17avo bocado de kale? Después de unos minutos, tu cerebro pierde interés en lo que estás comiendo y comienzas a sentirte satisfecho.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001084.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Pero los alimentos que tienen un alto contraste dinámico mantienen la experiencia renovada e interesante, por lo que te sientes impulsado a comer más.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001085.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "En última instancia, estas estrategias les permiten a los científicos encontrar el punto óptimo de cada producto.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001086.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "La combinación precisa de sal, azúcar y grasa que excita tu cerebro y hace que quieras comer más. El resultado, por supuesto, es que terminas por comer en exceso.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001087.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "Porque esta comida extremadamente apetitosa es más atractiva para el cerebro humano. Como dice Stefan Gouyennet,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001088.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Un neurocirujano que se especializa en conductas alimenticias y obesidad. Nos hemos vuelto muy buenos para explotar nuestras propias debilidades.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001089.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "La moderna industria alimenticia y los hábitos de sobrealimentación que ha engendrado son solamente un ejemplo de la segunda ley del cambio de conducta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001090.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Hacerlo atractivo. Entre más atractiva es una oportunidad, más son las posibilidades de que se convierta en un factor de formación de hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001091.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Mira a tu alrededor. La sociedad está llena de versiones de la realidad diseñadas para hacerlas mucho más atractivas que el mundo en el que se desarrollaron nuestros ancestros.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001092.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Las tiendas muestran maniquís con caderas y pechos exagerados para vender ropa.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001093.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "Las redes sociales nos envían más likes y reconocimiento en unos cuantos minutos que los que podemos obtener durante toda una vida en nuestro trabajo y en nuestro hogar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001094.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "El porno online empalma escenas estimulantes a una velocidad que jamás podríamos replicar en la vida real.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001095.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "Los anuncios publicitarios se crean con una combinación ideal de luz, maquillaje profesional y ediciones con Photoshop.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001096.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Incluso los propios modelos no se reconocen en la persona que aparece en la imagen final. Estos son los estímulos supernormales de nuestro mundo moderno.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001097.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Exageran los rasgos que son naturalmente atractivos para nosotros y, como resultado, nuestros instintos enloquecen, conduciéndonos a hábitos de compra excesivos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001098.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "Hábitos de uso abusivo de las redes sociales, hábitos pornográficos, hábitos alimenticios y muchos otros.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001099.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Si la historia puede usarse como guía, es muy probable que las oportunidades en el futuro sean más atractivas de lo que son ahora.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001100.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "La tendencia es que las recompensas se vuelvan más concentradas y los estímulos se vuelvan más seductores. La comida chatarra es una forma más concentrada de calorías que la comida natural.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001101.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Los licores de alto grado son una forma más concentrada del alcohol que la cerveza. Los videojuegos son una forma más concentrada de jugar que los juegos de mesa.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001102.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Comparadas con la naturaleza, esas experiencias empaquetadas son difíciles de resistir. Seguimos teniendo el mismo cerebro que nuestros ancestros.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001103.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Pero ahora tenemos que enfrentar tentaciones que ellos nunca conocieron. Si quieres aumentar las posibilidades de que una conducta ocurra, entonces necesitas hacerla atractiva.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001104.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "A través de la discusión de la segunda ley, nuestra meta es aprender a hacer irresistibles nuestros hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001105.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Y pese a que no es posible transformar cada uno de nuestros hábitos en estímulos supranormales, sí podemos hacer más seductores a cada uno de nuestros hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001106.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Para lograrlo, necesitamos empezar por entender qué es un anhelo y cómo funciona. Empecemos por examinar la huella biológica que comparten todos los hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001107.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "El pico de dopamina. El circuito de retroalimentación impulsado por la dopamina.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001108.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Los científicos pueden rastrear el preciso momento en que surge un anhelo mediante la medición de un neurotransmisor llamado dopamina.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001109.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "La importancia de la dopamina se hizo evidente en 1954, cuando los neurocientíficos James Ault y Peter Milner", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001110.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Dirigieron experimentos que revelaban los procesos neurológicos que están detrás del anhelo y el deseo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001111.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "Mediante la implantación de electrodos en los cerebros de algunas ratas, los investigadores bloquearon la producción de dopamina.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001112.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "Para sorpresa de los científicos, las ratas perdieron la voluntad de vivir. No comían, no tenían actividad sexual, no anhelaban ni sentían ganas de nada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001113.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "A los pocos días, las ratas intervenidas morían de sed. En estudios de seguimiento, otros científicos también inhibieron las zonas del cerebro que producen dopamina.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001114.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "Pero en esta ocasión inyectaron pequeñas gotas de agua azucarada dentro de la boca de las ratas carentes de dopamina.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001115.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "Sus pequeñas caritas se iluminaron al sentir el placer que les producía la sabrosa sustancia. A pesar de que la dopamina estaba bloqueada,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001116.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "Sintieron tanto gusto al probar el azúcar como antes, pero ya no querían comerla más. La capacidad para sentir placer permanecía.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001117.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Pero sin la dopamina, el deseo estaba muerto. Y sin deseo de obtener más, la acción se detenía.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001118.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Cuando otros investigadores revirtieron este proceso e inundaron el sistema de recompensas del cerebro con dopamina, los animales desarrollaron hábitos a una velocidad impresionante.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001119.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "En un estudio, los ratones recibieron una poderosa dosis de dopamina cada vez que metían la nariz dentro de una caja.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001120.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "En pocos minutos, los ratones desarrollaron un anhelo tan fuerte que empezaron a meter la nariz dentro de la caja 800 veces por hora.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001121.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "Los humanos no somos muy diferentes. El jugador promedio de máquinas tragamonedas da vuelta a la manivela 600 veces por hora.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001122.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Los hábitos son un circuito de retroalimentación impulsado por la dopamina. Todas las conductas que son muy proclives a convertirse en hábitos", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001123.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "consumir drogas, comer comida chatarra, jugar videojuegos, navegar en las redes sociales, están asociadas con niveles altos de dopamina.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001124.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "Lo mismo puede decirse de nuestras conductas habituales más básicas como beber, comer, tener relaciones sexuales e interactuar socialmente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001125.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Por años, los científicos asumieron que la dopamina solo estaba relacionada con el placer, pero ahora sabemos que desempeña un papel central en muchos procesos neurológicos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001126.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "incluyendo la motivación, el aprendizaje y la memoria, el castigo y la aversión, así como los movimientos voluntarios.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001127.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "Cuando se trata de hábitos, el aporte clave es, la dopamina es liberada no solamente cuando experimentas placer, también conmigo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001128.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "cuando lo anticipas. Los adictos a las apuestas tienen una descarga de dopamina justo antes de hacer una apuesta, no después de que ganan.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001129.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "Los adictos a la cocaína obtienen una dosis de dopamina cuando ven la sustancia, no después de que la ingieren.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001130.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "Siempre que puedes predecir que una oportunidad se convertirá en recompensa, tus niveles de dopamina alcanzan un grado máximo debido a la anticipación.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001131.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "Y cuando la dopamina se eleva, lo mismo ocurre con tu motivación para actuar. Es la anticipación de la recompensa.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001132.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "no su obtención lo que hace que nos pongamos en acción el pico de dopamina señal anhelo", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001133.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Respuesta y recompensa. Es muy interesante saber que el sistema de recompensas que se activa en el cerebro cuando recibes una recompensa es el mismo sistema que se activa cuando anticipas dicha recompensa.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001134.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Esta es una de las razones por las que la anticipación de una experiencia suele sentirse mejor que su obtención.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001135.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Cuando eres niño, pensar en la mañana de Navidad puede ser mejor que abrir los regalos. Cuando eres adulto, soñar despierto acerca de tus siguientes vacaciones puede ser más disfrutable que estar realmente de vacaciones.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001136.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Los científicos se refieren a esto como la diferencia entre desear y gustar. Tu cerebro tiene muchos más circuitos neurológicos destinados a desear recompensas", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001137.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "que a gustar de ellas. Los centros destinados a desear ocupan grandes áreas del cerebro. El tallo cerebral, el núcleo accumbens, el área ventral tegmental,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001138.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "el núcleo estriado dorsal, la amígdala y porciones de la corteza prefrontal. En comparación, los centros del cerebro destinados a gustar son mucho más pequeños.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001139.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Usualmente se les llama centros hedónicos y están distribuidos como pequeñas islas en todo el cerebro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001140.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "Por ejemplo, los investigadores han descubierto que 100% del núcleo accumbens es activado cuando se desea algo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001141.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "El hecho de que el cerebro destine tanto espacio a las regiones responsables de anhelar y desear nos proporciona evidencia adicional de lo cruciales que son estos procesos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001143.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "El deseo es el motor que conduce la conducta. Cada acción se realiza debido a la anticipación que la precede.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001144.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "El anhelo es lo que nos conduce a la respuesta. Estas percepciones revelan la importancia de la segunda ley del cambio de conducta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001145.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Necesitamos hacer que nuestros hábitos sean atractivos porque, en principio, es la expectativa de una experiencia gratificante lo que nos motiva a actuar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001146.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "Aquí es donde la estrategia conocida como acumulación de tentaciones entra en juego. ¿Cómo usar la acumulación de tentaciones para hacer tus hábitos más atractivos?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001147.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "Ronan Byne, un estudiante de Ingeniería Eléctrica de Dublín, Irlanda, disfrutaba de ver Netflix, pero también sabía que debía hacer ejercicio con más regularidad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001148.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Poniendo en práctica sus habilidades como ingeniero, Vine alteró su bicicleta fija y la conectó a su laptop y a su televisión.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001149.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "Luego escribió un programa de computación que permitía ver Netflix solamente si él estaba pedaleando a cierta velocidad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001150.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Si bajaba la velocidad durante un tiempo, el programa que estaba viendo se ponía en pausa hasta que él volviera a pedalear nuevamente a la velocidad correcta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001151.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Barne estaba en palabras de una de sus fans combatiendo la obesidad con un atracón de Netflix en cada ocasión.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001152.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "También estaba empleando la estrategia de acumulación de tentaciones para hacer que su hábito de hacer ejercicio fuera más atractivo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001153.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "La acumulación de tentaciones trabaja mediante la unión de una acción que quieres hacer con una acción que necesitas hacer. En el caso de Vine,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001154.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "Él acumuló lo que quería hacer, ver Netflix, con lo que necesitaba hacer, entrenar en la bicicleta estacionaria.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001155.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Los negocios son maestros de la acumulación de tentaciones, por ejemplo, cuando la compañía americana de televisión", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001156.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "mejor conocida como ABC, lanzó su horario de programación para los jueves en la noche de la temporada 2015, promovió la estrategia de acumulación de tentaciones a escala masiva.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001157.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Cada jueves, la compañía transmitía de forma consecutiva tres series de televisión creadas por la guionista Shonda Rhimes, Grace Anatomy,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001158.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Scandal y How to Get Away with Murder. Anunciaban la transmisión como Gracias a Dios que es jueves en ABC.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001159.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Además de promover los programas, ABC animaba a los televidentes a prepararse palomitas, beber una copa de vino y disfrutar de la velada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001160.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Andrew Kutbitz, jefe de programación de ABC, describió la idea detrás de la campaña.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001161.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Vemos la noche del jueves como una oportunidad para que los televidentes, ya sea que se trate de parejas o de mujeres solas, se sienten, se relajen y se escapen mientras se divierten y se toman una copa de vino con palomitas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001162.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "Lo brillante de esta estrategia es que la ABC estaba asociando algo que ellos necesitaban que los televidentes hicieran", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001163.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Ver sus programas con actividades que los televidentes ya querían hacer. Relajarse, tomar una copa de vino y comer palomitas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001164.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "Con el tiempo, la gente comenzó a relacionar el ver ABC con la sensación de estar relajado y entretenido.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001165.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Si bebes vino tinto y comes palomitas a las 8 de la noche todos los jueves, finalmente los jueves a las 8 acaban por ser el sinónimo de relajación y entretenimiento.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001166.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "La recompensa se asocia con la señal y el hábito de encender la televisión se vuelve más atractivo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001167.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Es más fácil que encuentres una conducta atractiva si puedes hacer tu actividad favorita al mismo tiempo. Tal vez te guste escuchar los más recientes chismes de celebridades,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001168.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "pero tienes que ponerte en forma. Usando la estrategia de acumulación de tentaciones, podrías leer los tabloides y ver los programas sobre celebridades solamente cuando vayas al gimnasio.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001169.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Quizá quieres hacerte una pedicura, pero también tienes que revisar tu bandeja de correos electrónicos. Solución.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001170.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Ve a que te hagan la pedicura y mientras la hacen, aprovecha para actualizar tu bandeja de correos electrónicos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001171.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "La acumulación de tentaciones es una manera de aplicar una teoría psicológica conocida como el principio de Premack.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001172.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "llamada así debido al trabajo del profesor David Premack. El principio afirma que las conductas más probables reforzarán las conductas menos probables.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001173.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "En otras palabras, aun si realmente no quieres procesar tus correos electrónicos atrasados,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001174.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "Empezarás a estar condicionada a hacerlo si ello significa que al mismo tiempo vas a hacer algo que realmente te gusta mucho.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001175.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "Puedes incluso combinar la acumulación de tentaciones con la acumulación de hábitos de la que hablamos en el capítulo 5 para crear una serie de reglas que guíen tu conducta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001176.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "La fórmula de la acumulación de hábitos más la acumulación de tentaciones es, primero, después de hábito actual,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001177.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "Yo haré hábito que necesito. Segundo, después de hábito que necesito, yo haré hábito que quiero.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001178.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Si quieres leer las noticias pero necesitas expresar más gratitud,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001179.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Primero, después de tomar mi café por la mañana, mencionaré una cosa que sucedió el día anterior y por lo cual estoy muy agradecido, lo que necesito.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001180.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "Segundo, después de dar las gracias por lo que sucedió, voy a leer los periódicos. Lo que quiero.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001181.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "Si quieres ver deportes pero necesitas hacer llamadas de ventas, primero, después de regresar de comer, llamaré a tres clientes potenciales, lo que necesito.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001182.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Segundo, después de llamar a tres clientes potenciales, veré lo que se transmite en el canal deportivo, Lo que quiero.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001183.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "Si quieres revisar tu cuenta de Facebook pero necesitas hacer más ejercicio, primero, después de sacar mi teléfono, haré 10 burpeps.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001184.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Lo que necesito. Segundo, después de hacer 10 burpeps, revisaré mi cuenta de Facebook, lo que quiero.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001185.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "La esperanza es que finalmente sientas deseos de llamar a tres clientes o de hacer 10 burpeps, porque sabes que cuando hayas concluido podrás ver los programas deportivos que te gustan o revisar tu cuenta de Facebook.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001186.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Hacer lo que necesitas hacer significa que tendrás la oportunidad de hacer lo que te gusta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001187.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Empezamos este capítulo discutiendo los estímulos supernormales, los cuales son versiones aumentadas de la realidad que incrementan nuestro deseo de realizar acciones.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001188.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "La acumulación de tentaciones es una manera de crear una versión aumentada de cualquier hábito mediante su conexión con algo que tú quieres hacer.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001189.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "Diseñar un hábito realmente irresistible es una tarea difícil, pero esta estrategia sencilla se puede emplear para hacer que cualquier hábito se vuelva más atractivo de lo que sería de otra manera.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001190.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "9. El papel de la familia y los amigos en la formación de hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001191.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "En 1965, un hombre de nacionalidad húngara llamado Laszlo Polgar escribió una serie de extrañas cartas a una mujer llamada Clara. De hecho, era eso en lo único en que creía, y rechazaba por completo la idea del talento innato.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001192.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Proclamaba que con práctica dirigida y el desarrollo de buenos hábitos, un niño podía convertirse en un genio dentro de cualquier especialidad. Sulema era.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001193.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "un genio no nace un genio se entrena y se educa laxlo creía tan firmemente en esta idea que quería ponerla a prueba con sus propios hijos", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001194.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Le escribía a Clara porque necesitaba una esposa dispuesta a aceptar el reto. Clara era maestra.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001195.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Y aunque no era tan categórica como Láxlo, también creía que con la instrucción apropiada cualquiera podía desarrollar sus habilidades.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001196.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "Laxlow decidió que el ajedrez sería un campo apropiado para poner en práctica el experimento y trazó un plan para criar a sus hijos para que llegaran a ser prodigios del ajedrez.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001197.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "Los niños se educarían en su casa, una total rareza en la Hungría de aquella época. La casa estaría llena de libros de ajedrez y de imágenes de jugadores de ajedrez famosos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001198.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Los niños jugarían entre ellos de manera constante y competirían en los mejores torneos que pudieran encontrar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001199.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "La familia seguiría un meticuloso sistema de archivo con la historia de los torneos jugados por cada uno de los competidores que los niños enfrentaran.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001200.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "sus vidas estarían dedicadas al ajedrez. Laxlo le hizo la corte a Clara con éxito y en pocos años los Polgar se convirtieron en los padres de tres niñas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001201.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Susan, Sofía y Judith. Susan, la mayor, empezó a jugar ajedrez cuando tenía cuatro años. Después de un periodo de seis meses, ya podía derrotar a jugadores adultos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001202.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "Sofía, la hija de en medio, lo hizo aún mejor. A la edad de 14 años, era la campeona del mundo y unos años después se convirtió en gran maestra.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001203.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Judith, la más joven, fue la mejor de todas. A la edad de cinco años ya podía derrotar a su padre.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001204.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "A los 12, fue la jugadora más joven en entrar a la lista de los 100 mejores jugadores del mundo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001205.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "A la edad de 15 años y 4 meses, se convirtió en la gran maestra más joven de todos los tiempos. Más joven incluso que Bobby Fischer.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001206.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "el jugador que absentaba el título antes que ella. Por 27 años consecutivos, ella fue la jugadora de ajedrez número uno en todo el mundo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001207.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "La niñez de las hermanas Polgar fue completamente atípica, por decirlo menos, y sin embargo, si les preguntas acerca de su infancia, ellas afirman que su estilo de vida era atractivo y placentero.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001208.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "En entrevistas, las hermanas se refieren a su infancia como entretenida en lugar de extenuante. Les encantaba jugar ajedrez y lo hacían todo el tiempo de manera incansable.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001209.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "Una vez, según cuentan, Laxlo encontró a Sofía jugando a jedrez en el baño en medio de la noche. Exhortándola a regresar a la cama, le dijo, «Sofía, deja esas piezas en paz».", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001210.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "A lo que ella contestó, «Papá, son ellas las que no me dejan a mí». Las hermanas Polgar crecieron en una cultura que le daba prioridad al ajedrez sobre cualquier otra cosa.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001211.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Las alababa por ello y las recompensaba por ello. En su mundo, la obsesión por el ajedrez era normal y como estamos a punto de ver,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001212.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Los humanos somos animales gregarios. Queremos encajar en el grupo al que pertenecemos, relacionarnos con otros y ganar el respeto y la aprobación de nuestros pares.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001214.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Dichas inclinaciones son esenciales para nuestra sobrevivencia. Durante la mayor parte de nuestra historia evolutiva, nuestros ancestros vivieron en tribus.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001215.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Ser separado de la tribu, o aún peor, ser desterrado, equivalía a una sentencia de muerte. El lobo solitario muere, pero la manada sobrevive.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001216.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Mientras aquellos que colaboraron y formaron vínculos con los demás disfrutaron de una seguridad mayor, encontraron oportunidades de encontrar una pareja y tuvieron acceso a más recursos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001217.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "Como apuntó Charles Darwin, en la larga historia de la humanidad, aquellos que aprendieron a colaborar", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001218.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "y a improvisar de manera más efectiva, han prevalecido. Como resultado, uno de los más profundos deseos de la humanidad es pertenecer.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001219.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Y esta preferencia ancestral ejerce una poderosa influencia en nuestro comportamiento moderno. Nosotros no elegimos nuestros primeros hábitos, imitamos los que vemos a nuestro alrededor.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001220.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "Seguimos un guión heredado a nosotros por nuestras familias y nuestros amigos, la iglesia a la que asistimos, la escuela donde estudiamos, la comunidad y la sociedad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001221.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "Cada una de estas culturas y grupos viene con una serie de expectativas y estándares. ¿Cuándo y cómo es conveniente casarse? ¿Cuántos hijos se deben tener?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001222.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "¿Qué fechas importantes se celebran? ¿Cuánto dinero se debe gastar en la fiesta de cumpleaños de tus hijos? De muchas maneras, estas normas sociales son leyes invisibles que guían nuestro comportamiento de manera cotidiana.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001223.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "Siempre las tienes presentes, aun cuando no ocupen el lugar principal en tu mente. Con frecuencia, tú sigues los hábitos de tu cultura, sin pensar, sin cuestionar nada y muchas veces sin que lo recuerdes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001224.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Como escribió el filósofo Michel de Montaigne, las costumbres y prácticas de la vida en sociedad nos arrastran con ellas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001225.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "La mayor parte del tiempo, seguir las reglas del grupo no se siente como una carga. Todos quieren pertenecer. Si creces dentro de una familia que te recompensa por tus habilidades en el ajedrez,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001226.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "Jugar ajedrez puede parecer una actividad muy atractiva para ti. Si trabajas en un lugar donde todos usan trajes muy caros,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001227.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "Seguramente te sentirás inclinado a despilfarrar dinero para comprar uno tú también. Si todos tus amigos están compartiendo una broma que solo ellos conocen o usando una frase nueva, seguramente te", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001228.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Tú querrás hacer lo mismo, para que se den cuenta de que tú también entiendes de lo que hablan. Las conductas son atractivas cuando nos ayudan a encajar en el grupo social.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001229.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Imitamos los hábitos de tres grupos en particular. Primero, los grupos de personas cercanas. Segundo, los grupos numerosos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001230.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "y hacer nuestros hábitos más atractivos. Primero, imitar a los grupos de personas cercanas,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001232.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "La proximidad tiene un poderoso efecto en nuestros hábitos. Esto es verdadero cuando se trata del ambiente físico, tal como lo explicamos en el capítulo 6.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001233.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "pero también es verdadero cuando se trata del ambiente social. Seleccionamos nuestros hábitos de la gente que nos rodea,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001234.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "Copiamos la manera en que nuestros padres manejan sus argumentos, la manera en que nuestros pares filtrean unos con otros, la manera en que nuestros colegas en el trabajo obtienen buenos resultados.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001235.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Cuando tus amigos fuman marihuana, tú también la pruebas. Cuando tu esposa tiene el hábito de verificar dos veces que las puertas están cerradas antes de ir a dormir,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001236.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "Seguramente tú también desarrollarás el mismo hábito. Me he dado cuenta que con frecuencia imito el comportamiento de aquellos que me rodean sin darme cuenta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001237.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Durante una conversación, por ejemplo, yo automáticamente asumo la misma postura de la persona con la que estoy hablando. En la universidad, yo empecé a hablar como mis compañeros de habitación.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001238.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Cuando he viajado a otros países inconscientemente, comienzo a imitar el acento local a pesar de que me digo a mí mismo que no debo hacerlo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001239.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "Como regla general, entre más cerca estamos de alguien, mayor es la tendencia a imitar algunos de sus hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001240.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Un estudio revolucionario siguió a 12,000 personas durante 32 años", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001241.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "y descubrió que una persona tiene 57% más posibilidades de convertirse en obesa cuando un amigo cercano se vuelve obeso.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001242.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "También funciona de manera opuesta. Otro estudio descubrió que si una persona en una relación pierde peso, su pareja también reducirá su peso en un tercio de las ocasiones.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001243.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Nuestros amigos y familiares proveen una especie de presión social invisible que nos impulsa a seguir la misma dirección.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001244.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Por supuesto, la presión social es mala solamente si estás rodeado de malas influencias.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001245.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Cuando el astronauta Mike Maximo estudiaba en el Instituto Tecnológico de Massachusetts, tomó una clase de robótica.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001246.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "De los 10 estudiantes que asistieron a dicha clase, 4 se convirtieron en astronautas. Si tu meta era llegar al espacio exterior,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001247.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "Entonces aquel salón de clases era el mejor ambiente para conseguirlo. De manera similar, un estudio encontró que cuando tienes entre 11 y 12 años, entre más alto es el IQ de tu mejor amigo, más alto resulta ser tu IQ cuando cumples 15 años.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001248.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Este resultado se da incluso si se controlan los niveles naturales de inteligencia. Absorbemos las cualidades y prácticas de aquellos que nos rodean.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001249.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Una de las estrategias más efectivas para construir buenos hábitos consiste en unirte a un ambiente donde las conductas que deseas adquirir sean las conductas normales de las personas que lo conforman.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001250.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "La adquisición de nuevos hábitos es más fácil de alcanzar cuando ves a otros realizarlos de manera cotidiana.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001251.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Si te rodeas de personas que tienen buena condición física, será más probable que hacer ejercicio se convierta en un hábito común para ti.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001252.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Si estás rodeado de amantes del jazz, existen más posibilidades de que te parezca razonable tocar jazz todos los días.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001253.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "El ambiente en el que te desarrollas determina lo que tú esperas que sea normal. Rodéate de personas que tengan los hábitos que tú quieres adquirir.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001254.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Únete a un ambiente en el que, primero, tu hábito deseado sea un comportamiento normal y cotidiano.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001256.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "y donde, segundo, haya gente con la que tienes algo en común de antemano. Steve Kamm, un empresario de la ciudad de Nueva York, dirige una compañía llamada Nerd Fitness,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001257.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "que se podría traducir como cerebritos en forma que se dedica a ayudar a los cerebritos ratones de biblioteca ñoños y mutantes a perder peso", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001258.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "y otras personas comunes que quieren ponerse en forma. Mucha gente se siente fuera de lugar la primera vez que acude a un gimnasio o cuando quiere cambiar su dieta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001260.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Pero si eres similar a otros de los miembros del grupo de alguna manera, por ejemplo si compartes con ellos el gusto por la película La guerra de las galaxias,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001261.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "El cambio se vuelve más atractivo porque se convierte en algo que gente igual a ti ya está realizando. Nada mantiene la motivación mejor que pertenecer a una tribu o grupo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001262.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Transforma una misión personal en una misión compartida. Antes de formar parte de la tribu, estabas solo. Tu identidad era individual.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001263.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "Tú eres un lector, tú eres un músico, tú eres un atleta. Cuando te unes a un club de lectura, o a una orquesta, o a un grupo de ciclismo,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001264.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Tu identidad se vincula a la de aquellos que están a tu alrededor. El cambio y el desarrollo ya no es una conquista individual.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001265.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "Somos lectores, somos músicos, somos ciclistas. La identidad compartida comienza a reforzar tu identidad individual.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001266.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Y la comunión quedan grabadas profundamente en una nueva identidad y te ayudan a mantener las conductas saludables durante mucho tiempo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001268.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "Segundo, imitar a la mayoría.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001269.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "En la década de 1950, el psicólogo Solomon Ash condujo una serie de experimentos que ahora son enseñados cada año a legiones de estudiantes de licenciatura.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001270.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Al inicio de cada experimento, un sujeto entraba en una habitación donde había un grupo de personas que le eran desconocidas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001271.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Los otros participantes eran actores plantados en la habitación por el investigador, quien les proporcionaba un guión que indicaba las respuestas que debían dar a ciertas preguntas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001272.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "El experimento consistía en mostrar al grupo una primera tarjeta con una línea y luego una segunda tarjeta con una serie de líneas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001273.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Se pedía a cada persona que seleccionara en la segunda tarjeta la línea que era similar a la línea que aparecía en la primera tarjeta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001274.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "Era una tarea muy sencilla.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001275.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Primero, se hacían algunos intentos sencillos en los que todos estaban de acuerdo en cuál era la línea correcta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001276.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Después de algunos turnos, a los participantes se les mostraba un par de tarjetas que eran tan obvias como las anteriores.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001277.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Pero en esta ocasión, los actores que habían en la habitación seleccionaban una respuesta incorrecta intencionalmente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001278.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Todos estaban de acuerdo en que las líneas eran de la misma longitud, aunque era evidente que no lo eran.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001279.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "El sujeto investigado, quien no estaba al tanto de la estratagema, inmediatamente quedaba perplejo. Sus ojos se abrían ampliamente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001280.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Pronto, el sujeto comenzaba a dudar de lo que estaba viendo con sus propios ojos. Finalmente, daba por buena la respuesta que, en el fondo, sabía que era incorrecta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001282.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Ash aplicó este experimento en muchas ocasiones y de distintas maneras. Lo que descubrió era que conforme el número de actores aumentaba, también aumentaba la conformidad del sujeto investigado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001283.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "Si en el experimento participaban solamente el sujeto y un actor, entonces no había efecto en la decisión de la persona investigada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001284.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "quien asumía que el actor era un poco tonto. Cuando había dos actores en la habitación con el sujeto, había poco impacto en los resultados.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001285.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "Pero en la medida que el número de actores se incrementaba desde tres o cuatro hasta ocho, el sujeto se volvía más proclive a cuestionar su juicio y estar de acuerdo con la mayoría.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001286.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Cuando se concluyó el experimento, casi el 75% de los sujetos investigados habían estado de acuerdo con la respuesta dada por la mayoría del grupo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001287.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "aunque evidentemente era incorrecta. Siempre que no estamos seguros de cómo actuar, observamos al grupo al que pertenecemos para guiar nuestra conducta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001288.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "Constantemente escrutamos nuestro ambiente y nos preguntamos ¿qué es lo que todo el mundo está haciendo? Revisamos las reseñas que se publican en Amazon, Yelp o", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001289.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "o TreadAdvisor, porque queremos imitar la mejor adquisición o el mejor sitio para comer o los mejores hábitos de viaje.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001290.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Y por lo regular, se trata de una buena estrategia. La evidencia puede cuantificarse. Sin embargo, también puede tener inconvenientes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001291.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "El comportamiento normal de la tribu, por lo regular, predomina sobre la conducta individual deseada por el individuo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001292.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "Los humanos somos similares. Hay una tremenda presión social para cumplir con las reglas del grupo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001293.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "La recompensa de ser aceptado con frecuencia es mayor que la recompensa de ganar una discusión o de parecer inteligente o de encontrar la verdad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001294.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "En muchas ocasiones preferimos estar equivocados y pertenecer al grupo que estar en lo correcto, pero solos. La mente humana está diseñada para llevarse bien con los otros.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001295.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "La mente quiere llevarse bien con los otros. Está en nuestra naturaleza. Sin embargo, es posible anular esta tendencia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001296.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Puedes elegir ignorar al grupo o dejar de tomar en cuenta lo que la gente piensa de ti, pero requiere trabajo y esfuerzo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001297.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Nadar contra la corriente del ambiente en el que te desenvuelves requiere un esfuerzo adicional. Cuando tu cambio de hábitos constituye un desafío para la tribu,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001298.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "El cambio es poco atractivo. Cuando tu cambio de hábitos implica armonizar con el resto del grupo, entonces el cambio se vuelve muy atractivo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001299.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "3. Imitar a los poderosos Todos los seres humanos persiguen el poder, el prestigio y el estatus,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001300.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Nos gustan los pendones y las medallas en nuestras chaquetas. Queremos tener títulos de presidentes o asociados. Queremos reconocimiento y elogios.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001301.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Esta tendencia puede parecer vana, pero sobre todo es una medida inteligente. Históricamente las personas con mayor poder y estatus tienen acceso a más recursos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001302.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "Se tienen que preocupar menos por su supervivencia y suelen ser parejas más atractivas. Naturalmente, nos sentimos atraídos hacia los comportamientos que nos permiten ganar respeto,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001303.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "aprobación, admiración y estatus. Queremos ser los atletas del gimnasio que pueden elevar su cuerpo sobre la barra, o los músicos que pueden tocar las melodías más intrincadas,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001304.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "o los padres de los niños más aventajados, porque esas características nos permiten distinguirnos del resto de las personas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001305.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "Una vez que logramos integrarnos al grupo, empezamos a buscar maneras de destacar. Esta es una de las razones por las que tanto nos importan los hábitos de las personas altamente efectivas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001306.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "Tratamos de imitar el comportamiento de las personas exitosas porque nosotros también deseamos tener éxito. Muchos de nuestros hábitos cotidianos replican los hábitos de gente que admiramos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001307.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Replicas las estrategias de las compañías más exitosas de la industria en la que trabajas. Preparas las recetas de tu chef pastelero favorito.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001308.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "La gente que tiene un estatus alto disfruta de la aprobación y el respeto y el reconocimiento de los demás, y eso significa que si un comportamiento determinado nos puede proporcionar aprobación,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001310.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Respeto y reconocimiento lo encontramos atractivo. También estamos motivados a evitar conductas que reducirían nuestro estatus.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001311.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Podamos los arbustos y el pasto de nuestros jardines porque no queremos aparecer como los holgazanes del vecindario donde vivimos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001312.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Cuando nuestra madre nos visita, limpiamos la casa porque no queremos ser juzgados. Constantemente nos estamos preguntando,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001313.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "¿Qué pensarán los demás de mí? Y siempre estamos alterando nuestro comportamiento con base en las respuestas a esa pregunta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001314.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Las hermanas Polgar, las prodigiosas jugadoras de ajedrez mencionadas al principio de este capítulo, son prueba de la poderosa y perdurable influencia que el impacto social genera.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001315.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "puede tener en nuestro comportamiento. Las hermanas jugaban ajedrez durante muchas horas cada día y continuaron su destacado esfuerzo por décadas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001316.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Pero estos hábitos y conductas mantuvieron su atractivo para ellas debido, en parte, a que eran valoradas por el ambiente dentro del cual vivían.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001317.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "Desde el apoyo y elogio de sus padres hasta la conquista de metas que elevaban su estatus, como el hecho de convertirse en grandes maestras de su especialidad,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001318.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "Ellas tenían muchas razones para continuar con su esfuerzo. 10. ¿Cómo localizar?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001319.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "y arreglar las causas de tus malos hábitos. Al final del año 2012 estaba sentado en un viejo departamento localizado a unas cuantas cuadras de la calle más famosa de Estambul", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001320.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Iztikal Kadesi. Estaba a la mitad de un viaje de cuatro días por Turquía y mi guía, Mike,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001321.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Se relajaba sentado en un destartalado sillón a un par de metros de donde estaba yo. Mike no era un auténtico guía de turistas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001322.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Solamente era un tipo que provenía de Maine en los Estados Unidos de América y que había estado viviendo en Turquía durante cinco años.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001323.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "Él había ofrecido mostrarme los alrededores mientras yo estaba en el país y yo acepté su oferta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001324.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "Durante la noche a la que me estoy refiriendo, me habían invitado a cenar junto con él y algunos de sus amigos turcos. Éramos siete en total.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001325.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Y yo era el único que nunca había fumado al menos una cajetilla de cigarros al día en algún momento. Le pregunté a uno de los turcos cómo había empezado a fumar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001326.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "Amigos, me dijo, siempre empiezas con tus amigos. Un amigo fuma y luego tú lo pruebas también.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001327.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "Lo que resultaba fascinante era que la mitad de las personas en esa habitación había conseguido dejar de fumar. Mike llevaba algunos años sin fumar en ese momento.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001328.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Y él juraba a diestra y siniestra que había logrado abandonar el hábito gracias a un libro llamado La manera sencilla de dejar de fumar de Alan Carr.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001329.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "Te libera de la carga mental de fumar, afirmó él. Te dice, deja de mentirte a ti mismo. Tú sabes que realmente quieres dejar de fumar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001330.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Tú sabes que en realidad no disfrutas cuando fumas. Te ayuda a dejar de sentir que eres una víctima. Empiezas a darte cuenta de que no necesitas fumar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001331.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Nunca he probado un cigarro. Sin embargo, leí el libro después de esa conversación por curiosidad. El autor emplea una estrategia interesante para ayudar a los fumadores a eliminar su ansiedad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001332.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "De manera sistemática, replantea cada mito asociado al cigarrillo y le da un nuevo significado. Tú crees que estás renunciando a algo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001333.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Pero no estás renunciando a nada porque los cigarros no hacen nada por ti. Tú crees que fumar es algo que necesitas hacer para socializar, pero no es así.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001334.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Tú puedes socializar sin fumar. Tú crees que fumar alivia el estrés, pero no es así. Fumar no calma tus nervios, al contrario, los destruye.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001335.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Una y otra vez, el autor repite estas frases y otras semejantes. Entiende esto con claridad, afirma.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001336.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "No solamente no estás perdiendo nada, y a cambio estás obteniendo estupendas ganancias positivas, no sólo para tu salud, energía y economía,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001337.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "También estás ganando seguridad en ti mismo, respeto, libertad y, sobre todo, estás alargando y mejorando la calidad de tu vida en el futuro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001338.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Cuando llegas al final del libro, fumar parece el acto más absurdo del mundo. Y si ya no encuentras ningún beneficio en fumar, ya no tienes ninguna razón para fumar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001339.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Se trata de una inversión de la segunda ley del cambio de conducta. Hazlo poco atractivo. Ahora bien, entiendo que esta idea puede parecer simplista en exceso,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001340.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Cambia tu forma de pensar y deja de fumar, pero concédeme el beneficio de la duda un poco más. ¿De dónde provienen los anhelos?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001341.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Cada conducta tiene un nivel de anhelo o deseo superficial y un motivo más profundo y subyacente. Con frecuencia yo siento un deseo que más o menos se expresa de la siguiente manera.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001342.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Quiero comer tacos. Si me preguntaras por qué quiero comer tacos, no te respondería porque necesito comida para sobrevivir.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001343.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "Pero la verdad es que en algún lugar profundo de mi ser, estoy motivado a comer tacos porque necesito comida para sobrevivir. El motivo subyacente es obtener comida y agua.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001344.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Aunque mi deseo superficial y específico sea comer un taco. Algunas de nuestras motivaciones subyacentes son conservar la energía,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001345.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "obtener comida y agua, encontrar el amor y reproducirse, conectarse y establecer vínculos emocionales con otras personas,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001346.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "ganar aceptación social y aprobación, reducir la incertidumbre, alcanzar un estatus alto y prestigio.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001347.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Un anhelo o deseo es solamente una manifestación específica de un motivo subyacente más profundo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001348.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Tu cerebro no evoluciona con un deseo de fumar cigarros o de navegar por Instagram o de jugar videojuegos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001349.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "En un nivel profundo, simplemente quieres reducir la incertidumbre o aliviar la ansiedad o ganar aceptación y aprobación social o alcanzar un mayor estatus.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001350.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "Observa con atención cualquier producto que sea susceptible de convertirse en un hábito y te darás cuenta de que no genera una nueva motivación,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001351.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Solamente se entrelaza con motivos subyacentes de la naturaleza humana. Encontrar el amor y reproducirse, igual a usar Tinder.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001352.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "conectarse y establecer vínculos emocionales con otras personas igual navegar por facebook ganar aceptación social y aprobación", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001353.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Igual, publicar en Instagram. Reducir la incertidumbre. Igual, buscar información en Google.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001354.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Alcanzar un estatus alto y prestigio. Igual, jugar videojuegos. Tus hábitos son soluciones modernas a deseos ancestrales,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001355.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "Nuevas versiones de vicios antiguos. Los motivos subyacentes detrás de la conducta humana permanecen inmutables.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001356.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Los hábitos específicos que realizamos difieren de acuerdo con el periodo de historia en que nos encontramos. Aquí hay un concepto muy poderoso.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001357.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "Hay muchas maneras distintas de satisfacer el mismo motivo subyacente. Una persona puede aprender a reducir el estrés fumando un cigarro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001358.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Otra persona puede aprender a reducir la ansiedad saliendo a correr. Tus hábitos presentes no necesariamente son la mejor manera de resolver los problemas que tienes que enfrentar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001359.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Solamente son métodos que has aprendido a usar. Una vez que asocias una solución con el problema que necesitas resolver,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001360.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "empiezas a utilizarla repetidamente. Los hábitos tienen mucho que ver con asociaciones,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001361.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "Estas asociaciones nos permiten predecir si un hábito vale la pena de ser repetido o no.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001362.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Como establecimos cuando hablamos de la primera ley, nuestro cerebro está absorbiendo información constantemente y advirtiendo las señales del ambiente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001363.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Cada vez que percibes una señal, tu cerebro inicia un simulacro que te permite hacer una predicción acerca de lo que debes hacer enseguida. Señal", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001364.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Notas que la estufa está caliente. Predicción. Si toco la estufa, me quemaré. Por ello, es mejor evitar tocarla. Señal.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001365.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "Observas que la luz del semáforo cambia a verte. Predicción. Si aprieto el acelerador, pasaré sin problemas por la intersección y estaré más cerca de mi destino.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001366.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "Todo esto ocurre en un instante, pero tiene un rol crucial en tus hábitos, porque cada acción es precedida por una predicción.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001368.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "La vida parece ser reactiva, pero en realidad es predictiva. Durante todo el día, estás eligiendo la mejor manera de actuar a partir de lo que acabas de ver.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001369.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "y de lo que te ha funcionado mejor en el pasado. Constantemente y sin cesar, estás haciendo predicciones de lo que va a suceder en el siguiente instante.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001370.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "Nuestro comportamiento depende enormemente de estas predicciones. Dicho con otras palabras, nuestro comportamiento depende enormemente de cómo interpretamos los sucesos que ocurren a nuestro alrededor.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001371.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "no necesariamente de la realidad objetiva de esos sucesos por sí mismos. Cuando dos personas observan el mismo cigarro, una puede sentir el impulso de fumar,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001372.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "mientras que la otra puede sentir repulsión por su desagradable olor. La misma señal puede provocar un buen hábito o un mal hábito dependiendo de la predicción de cada quien.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001373.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "La causa de los hábitos es en realidad la predicción que los precede. Cada una de estas predicciones tiene como consecuencia un sentimiento,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001374.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "que es justamente como definimos el anhelo un sentimiento, un deseo, un impulso los sentimientos y las emociones transforman las señales que percibimos y las predicciones que hacemos", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001375.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "y las convierten en una señal que podemos aplicar. Nos ayudan a explicar qué estamos sintiendo en un momento dado. Por ejemplo, sin importar si te das cuenta de manera consciente o no,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001376.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Tu cuerpo está percibiendo si tienes frío o calor en este momento. Si la temperatura desciende un grado, probablemente no harás nada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001377.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Pero si la temperatura desciende 10 grados, sentirás frío y te pondrás otra capa de ropa. Sentir frío es la señal que te impulsa a actuar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001378.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "Habías estado percibiendo la señal de la temperatura todo el tiempo, pero solamente cuando predijiste que estarías mejor si cambiaras de estado,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001379.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Entonces, realizaste la acción. El anhelo surge cuando tienes la sensación de que algo te falta. Se trata de un deseo de cambiar tu estado interno.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001380.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "El deseo es la diferencia entre el punto donde te encuentras ahora y el punto donde quieres estar en el futuro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001383.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "Incluso la acción más insignificante está teñida por la motivación de sentir algo distinto o lo que sientes en un momento determinado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001384.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Cuando comes comida chatarra o enciendes un cigarro o pierdes tiempo navegando en las redes, lo que realmente quieres no es una papa frita o un cigarro o un montón de likes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001385.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "Lo que realmente quieres es sentirte de una manera distinta. Nuestros sentimientos y emociones nos indican si mantenemos el estado en el que estamos o si realizamos un cambio.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001386.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Nos ayudan a decidir el mejor curso de acción. Los neurólogos han descubierto que cuando las emociones y los sentimientos están afectados, perdemos la capacidad de tomar decisiones.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001387.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "Cuando esto sucede, no tenemos señales que nos indiquen qué debemos conseguir y qué debemos evitar. El neurocientífico Antonio Damasio lo explica de la siguiente manera.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001388.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "La emoción es lo que hace que etiquetemos las cosas como buenas, malas o indiferentes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001389.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Para resumir, los anhelos o deseos que sientes y los hábitos que realizas son en realidad un intento de satisfacer tus motivos subyacentes fundamentales.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001390.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "En las ocasiones en que un hábito satisface un motivo de manera exitosa, tú desarrollas un deseo o anhelo que te lleva a repetirlo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001391.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Con el tiempo aprendes a predecir que navegar por las redes sociales te hará sentir querido o que ver YouTube te ayudará a olvidarte de tus temores.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001392.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Los hábitos son atractivos cuando los asociamos con sentimientos positivos y es posible usar este conocimiento a nuestro favor en lugar de aplicarlo en detrimento de nosotros mismos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001393.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "¿Cómo reprogramar tu cerebro para que disfrute de los hábitos difíciles?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001394.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Puedes lograr que los hábitos difíciles sean más atractivos si aprendes a asociarlos a experiencias positivas. En ocasiones, todo lo que necesitas es un ligero cambio en tu mente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001395.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Por ejemplo, usualmente nos referimos a todo lo que debemos hacer en un día dado. Debes despertarte temprano, debes hacer la comida de tu familia,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001396.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Ahora imagina reemplazar una palabra de esas frases. En lugar de deber hacer algo, piensa que...", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001397.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Tienes la oportunidad de hacer algo. Tienes la oportunidad de levantarte temprano para ir a trabajar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001398.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "Tienes la oportunidad de hacer una llamada de ventas para tu negocio. Tienes la oportunidad de preparar la comida de tu familia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001399.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Con el simple hecho de reemplazar una palabra, cambias la manera de percibir cada una de esas tareas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001400.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Pasas de ver estas conductas como cargas y las conviertes en oportunidades. La clave es que ambas versiones de la realidad son ciertas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001401.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Ciertamente debes hacer esas cosas, pero también es verdad que tienes la oportunidad de hacerlas. Es posible encontrar evidencias para cualquier mentalidad o perspectiva que elijamos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001402.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "En una ocasión escuché la historia de un hombre que usaba una silla de ruedas. Cuando le preguntaron si era difícil para él estar confinado a usar la silla, él respondió.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001403.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "No estoy confinado a usar mi silla de ruedas. Gracias a ella soy libre. Si no fuera por la silla de ruedas, estaría condenado a vivir acostado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001404.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "y jamás podría salir de mi casa. Este cambio de perspectiva transformó completamente mi forma de vivir cada día.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001405.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Replantear tus hábitos para resaltar sus beneficios sobre sus desventajas es una manera sencilla de reprogramar tu mente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001406.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "En su lugar, podrías verlo como una oportunidad de desarrollar tus habilidades y fortalecer tu cuerpo. En lugar de decirte,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001408.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "¿Debo ir a correr en la mañana? Puedes decirte, es hora de desarrollar mi resistencia y volverme más veloz. Finanzas", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001409.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Ahorrar dinero con frecuencia se asocia con hacer un sacrificio. Sin embargo, es posible asociar este hábito con la libertad en lugar de hacerlo con la limitación.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001410.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Cuando te das cuenta de una sencilla verdad, vivir por debajo de tus posibilidades en este momento incrementa tus posibilidades futuras.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001411.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "El dinero que ahorras este mes incrementa tu poder de compra el mes siguiente. Meditación", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001412.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "Cualquiera que haya intentado meditar durante más de tres segundos sabe lo frustrante que es cuando la siguiente distracción brota en tu mente de manera inevitable.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001413.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "Puedes transformar la frustración en disfrute cuando te des cuenta de que cada interrupción te brinda la oportunidad de recuperar tu ritmo de respiración.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001414.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "las distracciones son algo bueno porque es necesario tener distracciones para poder practicar la meditación nerviosismo", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001415.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Mucha gente se pone nerviosa antes de dar una presentación o de participar en una competencia importante. Su respiración se acelera.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001416.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "su corazón late más rápido y su excitación se eleva. Si interpretamos estos síntomas de manera negativa, entonces nos sentimos amenazados y nos tensamos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001417.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "Si interpretamos esos sentimientos de manera positiva, entonces podemos responder con fluidez y gracia. Puedes hacer un replanteamiento y reemplazar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001418.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Estoy nervioso con Estoy emocionado y voy a recibir una descarga de adrenalina que me va a ayudar a concentrarme.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001419.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "Estos cambios en la manera de pensar no son mágicos, pero nos ayudan a cambiar los sentimientos que asociamos con un hábito o una situación particular.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001420.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Si quieres llevar esta estrategia un paso más allá, puedes crear un ritual de motivación. Simplemente tienes que practicar la manera de asociar tus hábitos con algo que disfrutes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001421.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Luego puedes usar esa señal cuando necesites un poco de motivación. Por ejemplo, si siempre escuchas la misma canción antes de tener relaciones sexuales, entonces vas a empezar a relacionar la música con la acción.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001422.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "De esa forma, cuando quieras sentir ganas de tener sexo, lo único que tienes que hacer es oprimir la tecla de encendido en el equipo de sonido.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001423.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Ed Latimore, un boxeador y escritor de Pittsburgh, se benefició de una estrategia similar sin siquiera saberlo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001424.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Acabo de descubrir algo extraño. Escribió. Cuando estoy escribiendo, mi concentración aumenta automáticamente en cuanto me coloco los audífonos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001425.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "Y ni siquiera tengo que encender la música. Sin darse cuenta, se había condicionado a sí mismo. Al principio solía ponerse los audífonos, tocaba algo de música de su agrado y se concentraba en su trabajo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001426.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Después de hacerlo 5, 10, 20 veces, el acto de ponerse los audífonos se convirtió en la señal que él asociaba automáticamente con el aumento de concentración.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001427.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "A continuación, el deseo de hacerlo se desarrolló de manera natural. Los atletas usan estrategias similares para alcanzar el estado mental necesario para lograr un mejor desempeño.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001428.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Durante mi carrera como beisbolista, desarrollé un ritual particular que incluía estiramientos y lanzamientos que realizaba antes de cada juego.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001429.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "La secuencia completa me tomaba alrededor de 10 minutos y en cada ocasión la realizaba de la misma manera.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001430.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "Al mismo tiempo que calentaba los músculos antes del juego, me permitía alcanzar, y eso era lo más importante, el estado mental ideal para salir a jugar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001431.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Empecé a relacionar mi ritual previo al juego con el sentimiento de ser competitivo y de mantenerme enfocado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001432.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Incluso si no estaba motivado de antemano, para el momento en que concluía mi ritual, ya había alcanzado el estado de ánimo necesario para el juego.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001433.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Tú puedes adaptar esta estrategia y aplicarla casi para cualquier propósito. Digamos que quieres sentirte más alegre. Encuentra algo que realmente te haga feliz", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001434.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "como acariciar tu perro o tomar un baño de burbujas. Y luego crea un pequeño ritual que vas a realizar justo antes de hacer lo que te hace feliz cada vez que lo hagas. Puede ser algo sencillo como hacer tres inhalaciones profundas y luego sonreír.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001435.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Tres inhalaciones profundas. Sonrisa. Acariciar al perro. Repetir.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001436.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "En algún momento vas a empezar a asociar esta rutina consistente en inhalar y sonreír con estar contento y de buen humor.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001437.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "Se convertirá en la señal que significa sentirse alegre. Una vez que esté establecida, la puedes usar cada vez que necesites transformar tu estado emocional.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001438.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "¿Estás estresado en el trabajo? Inhala profundamente tres veces y sonríe.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001439.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Tercera ley. Hacerlo sencillo. Once. Avanza despacio, pero no desmarcha atrás.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001440.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "El primer día de clases de un semestre, Jerry Ulsman, profesor de la Universidad de Florida, dividió a sus estudiantes de fotografía cinematográfica en dos grupos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001441.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Todos los que estaban sentados a la izquierda del salón, les explicaba, formarían parte del grupo cuantitativo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001442.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "Sus calificaciones se basarían únicamente en la cantidad de trabajo que fueran capaces de producir. El último día de clases, él haría el recuento del total de fotos entregadas por cada alumno.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001443.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "100 fotos equivaldrían a A, 90 fotos a B, 80 fotos a C, y así sucesivamente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001444.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "Por otro lado, los alumnos que estaban sentados del lado derecho formarían parte del grupo cualitativo. Ellos obtendrían su calificación con base en la excelencia de su trabajo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001445.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "Solamente tendrían que producir una foto durante todo el semestre. Pero para obtener una A, tenían que entregar una foto que fuera casi perfecta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001446.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Al final del semestre, les sorprendió descubrir que las mejores fotos fueron producidas por el grupo cuantitativo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001447.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Durante el semestre, estos alumnos habían estado ocupados tomando fotos, experimentando con la composición y la iluminación.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001448.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "Probando distintos métodos de revelado en el cuarto oscuro y aprendiendo de sus propios errores.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001449.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "excepto algunas teorías que no podían verificarse y una foto mediocre. Es fácil empantanarse tratando de encontrar el plan ideal para cambiar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001451.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "La forma más rápida de perder peso, el mejor programa para desarrollar los músculos, la idea perfecta para una ocupación secundaria. Estamos tan enfocados en descubrir la mejor manera de hacer algo que en realidad nunca ponemos manos a la obra.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001452.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Como dijo alguna vez Voltaire, lo mejor es enemigo de lo bueno. Suelo referirme a esto como la diferencia entre ponerse en marcha y actuar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001453.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "Los dos conceptos suenan parecidos, pero no son iguales. Cuando te pones en marcha, estás planeando, estableciendo estrategias y aprendiendo. Todo eso es bueno, pero no produce un resultado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001454.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Actuar, por otra parte, es la clase de comportamiento que te conduce a un resultado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001455.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "Si bosquejo 20 ideas para artículos que pretendo escribir, eso equivale a ponerme en marcha. Si realmente me siento y escribo un artículo, eso es actuar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001456.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Si busco el mejor plan para perder peso y leo algunos libros sobre el tema, eso es ponerme en marcha. Cuando realmente empiezo a comer de manera saludable,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001457.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Eso es actuar. En ocasiones, ponerse en marcha es útil, pero ello nunca va a producir un resultado por sí mismo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001458.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "No importa cuántas veces vayas a hablar con el entrenador personal, eso no basta para que te pongas en forma. Tienes que entrenar para obtener el resultado que quieres alcanzar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001459.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Si ponerse en marcha no basta para alcanzar resultados, ¿por qué lo hacemos?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001460.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Algunas veces lo hacemos porque verdaderamente necesitamos un plan o aprender más sobre un tema, pero con frecuencia lo hacemos porque al ponernos en marcha sentimos que estamos progresando sin necesidad de correr el riesgo de fracasar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001461.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "Muchos de nosotros somos expertos en evadir la crítica. No se siente bien fallar y ser juzgado públicamente, así que tendemos a evadir situaciones en las que eso puede suceder.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001462.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Y esa es la mayor razón por la cual nos ponemos en marcha, pero no actuamos, porque queremos retardar el fracaso.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001463.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "Es fácil ponerse en marcha y convencerse a uno mismo de que se está progresando. Pensamos, en este momento estoy en pláticas con cuatro clientes potenciales.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001464.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Esto es bueno, estoy avanzando en la dirección correcta. O, hice una lluvia de ideas para el libro que quiero escribir. Este asunto ya está puesto en marcha.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001465.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Ponerse en marcha te hace sentir que ya estás haciendo las cosas, pero en realidad solo te estás preparando para hacer algo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001466.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Cuando la preparación se vuelve una manera de postergar lo que tienes que hacer, es necesario hacer un cambio. No quieres estar planeando todo el tiempo. También quieres actuar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001467.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Si quieres dominar un hábito, la clave es empezar con la repetición del mismo, no con la perfección. No tienes que tener contempladas todas las características de tu hábito de antemano.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001468.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "Solo tienes que ponerlo en práctica. Esta es la primera aportación de la tercera ley. Solamente tienes que ponerte manos a la obra y hacer tus repeticiones.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001469.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "¿Cuánto tiempo toma desarrollar un nuevo hábito? La formación de hábitos es un proceso mediante el cual", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001470.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "Una conducta se vuelve progresivamente automática mediante la repetición constante. Entre más repitas una actividad, más cambiarás tu estructura cerebral para volverse eficiente en dicha actividad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001471.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Los neurocientíficos llaman a esto potenciación a largo plazo y se refiere al fortalecimiento de las conexiones entre neuronas en el cerebro basado en patrones de actividad recientes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001472.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Con cada repetición, el envío de señales de una célula a otra mejora y las conexiones neuronales se fortalecen. Descrito por primera vez por Donald Hepp,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001473.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "En 1949, este fenómeno se conoce comúnmente como la ley de Hebb. Las neuronas que se encienden juntas se mantienen conectadas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001474.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "Repetir un hábito tiene como consecuencia claros cambios físicos en el cerebro. En los músicos, el cerebelo", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001475.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "órgano fundamental para realizar movimientos como pulsar las cuerdas de una guitarra o arrastrar el arco de un violín, es más grande que en el resto de las personas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001476.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "Los matemáticos, por su parte, han incrementado la materia gris en el lóbulo parietal inferior, el cual desempeña un rol clave en los cálculos mentales y el cómputo de cifras.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001477.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Su tamaño está directamente correlacionado con la cantidad de tiempo que ese campo se mantiene trabajando. Entre mayor y más experimentado es el matemático,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001478.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Más grande es el tamaño de su materia gris. Cuando los científicos analizaron los cerebros de los taxistas en Londres, se dieron cuenta de que el hipocampo,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001479.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "La región del cerebro relacionada con la memoria espacial era significativamente más grande en ellos que en conductores que no manejaban un taxi.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001480.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "Lo más fascinante es que el hipocampo de los taxistas se encogía cuando se retiraban. Igual que los músculos del cuerpo que responden al entrenamiento regular con pesas,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001481.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Ciertas regiones del cerebro se adaptan cuando son utilizadas para luego atrofiarse cuando se dejan de usar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001482.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Por supuesto, la importancia de la repetición para el establecimiento de hábitos fue reconocida mucho antes de que los científicos empezaran a hacer sus investigaciones.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001483.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "En 1860, el filósofo George H. O'Lewis afirmaba lo siguiente. Cuando se trata de aprender a hablar un nuevo idioma,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001484.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "Pero tan pronto como la repetición frecuente de una acción abre brecha, entonces esta dificultad desaparece.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001486.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Un grupo se involucró en la práctica activa, mientras que los otros practicaron el aprendizaje pasivo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001488.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "Un grupo se puso en marcha, mientras que otro grupo actuó.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001489.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Todos los hábitos siguen una trayectoria semejante que va de la práctica esforzada a las conductas automáticas, un proceso que se conoce como automaticidad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001490.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "La automaticidad es la habilidad de realizar una conducta sin tener que pensar en cada paso, lo que ocurre cuando la mente inconsciente está a cargo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001491.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Una de las preguntas que escucho con más frecuencia es ¿Cuánto tiempo se requiere para desarrollar un hábito?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001492.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Pero lo que la gente en realidad debería preguntar es ¿cuántas veces tengo que repetir un hábito para desarrollarlo?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001493.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "Esto es, ¿cuántas veces hay que repetir un hábito para que se vuelva automático?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001494.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "No hay nada mágico respecto al tiempo requerido para la formación de hábitos. No importa si se ha realizado durante 21 días o 30 o 300.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001495.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "Lo que importa es el ritmo que aplicas para ejecutar la conducta. Puedes hacer algo dos veces en un mes o 200 veces en un mes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001496.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "La frecuencia es lo que hace la diferencia. Tus hábitos actuales se han internalizado en el curso de cientos, sino miles de repeticiones. Los nuevos hábitos también requieren el mismo nivel de frecuencia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001497.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Tienes que acumular suficientes intentos exitosos hasta que la conducta esté firmemente integrada en tu mente y hayas logrado cruzar la línea de los hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001498.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "En la práctica, realmente no importa cuánto tiempo le tome a un hábito volverse automático. Lo trascendente es que decidas actuar y hagas lo necesario para progresar hacia tu meta. Importa menos si la acción es completamente automática o si está en proceso de llegar a hacerlo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001499.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Para desarrollar un hábito necesitas practicarlo y la manera más efectiva de hacer que la práctica se realice es cumplir con la tercera ley del cambio de conducta, hacerlo sencillo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001500.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Los siguientes capítulos te mostrarán exactamente cómo hacerlo. 12.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001501.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "La ley del menor esfuerzo En su premiado libro, Gons, Herms, Anne Steele, el antropólogo y biólogo Jared Damon señala un hábito sencillo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001502.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "Los distintos continentes tienen formas distintas. A simple vista, esta afirmación parece obvia y poco importante, pero resulta que tiene un profundo impacto en la conducta humana.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001503.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "El principal eje del continente americano va de norte a sur. Esto es la concentración de masa de América desde el norte hasta el sur.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001504.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "tiende a ser alta y delgada en lugar de ser ancha y corta. Lo mismo se aplica para el continente africano. En cambio, la concentración de masa de Europa", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001505.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Asia y el Medio Oriente tiene el aspecto contrario. Estos territorios tienden a ser más anchos en el sentido de", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001506.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Este a oeste, que de norte a sur. De acuerdo con Diamond, esta diferencia en la forma de los continentes ha tenido un papel importante en el desarrollo y la expansión de la agricultura durante siglos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001507.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "Cuando la agricultura comenzó a extenderse por el planeta, fue más sencillo para los agricultores expandirse por rutas que van de este a oeste, que por las rutas norte-sur.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001508.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "Esto se debe a que las zonas que están dentro de la misma latitud generalmente comparten climas similares, cambios de estación, así como la misma cantidad de luz solar y de lluvia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001509.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Estos factores similares permitieron a los agricultores de Europa y Asia domesticar algunos cultivos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001510.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "y extenderlos por una franja de tierra que va desde Francia hasta China. La forma del comportamiento humano.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001511.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "En contraste, el clima cambia mucho cuando se viaja de norte a sur. Imagina cuán diferente es el clima en Florida en comparación con Canadá.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001512.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Puedes ser el mejor agricultor del mundo, pero eso no te va a ayudar a cultivar naranjas de Florida en el invernal clima de Canadá.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001513.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "La nieve sería un sustituto muy pobre para la tierra. Para poder expandir la agricultura a lo largo de las rutas norte-sur, los agricultores tuvieron que aprender a domesticar diferentes tipos de cultivos que se adaptaran a los distintos tipos de clima.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001514.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "Como resultado, la agricultura se extendió dos o tres veces más rápido a través de Asia y Europa que a lo largo de América.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001515.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Con más pobladores, estas culturas fueron capaces de formar ejércitos más poderosos y estuvieron mejor equipadas para desarrollar nuevas tecnologías.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001517.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "Los cambios empezaron siendo pequeños, un cultivo que empezó a extenderse un poco más lejos, la población que comenzó a multiplicarse a mayor velocidad, pero al combinarse constituyeron diferencias importantes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001518.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "La expansión de la agricultura provee un ejemplo de la tercera ley del cambio de conducta a escala mundial.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001519.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "La sabiduría convencional mantiene que la motivación es la clave del cambio de hábitos. Si realmente quieres algo, puedes conseguirlo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001520.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Pero la verdad es que nuestra verdadera motivación consiste en ser perezosos y hacer lo que es más conveniente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001521.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Y a pesar de lo que pueda afirmar el más reciente éxito editorial sobre productividad, esta es una estrategia inteligente, no absurda.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001522.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "La energía es valiosa y el cerebro está programado para conservarla cuando ello es posible. Es parte de la naturaleza humana seguir la ley del menor esfuerzo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001523.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "la cual establece que cuando se tiene que decidir entre dos opciones similares, las personas, naturalmente, tenderán a elegir la opción que requiere la menor cantidad de trabajo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001524.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Por ejemplo, expandir tu granja hacia el este, donde puedes sembrar los mismos productos, en lugar de hacerlo hacia el norte, donde el clima es diferente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001525.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "De todas las acciones posibles que podemos tomar, la que elegimos es aquella que nos produce mayor valor con el menor esfuerzo. Nos motiva a hacer lo que es más fácil.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001526.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Cada acción requiere una cantidad de energía determinada. Entre más energía se requiera, es menos probable que ocurra la acción. Si tu meta es hacer 100 lagartijas diariamente,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001527.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Necesitarás mucha energía. Al principio, cuando estás motivado y entusiasmado, quizá reúnas la voluntad para comenzar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001528.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "pero después de algunos días esa enorme cantidad de energía te hará sentir exhausto por el contrario si te atienes al hábito de hacer una lagartija a diario eso no requiere prácticamente ningún esfuerzo para empezar", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001529.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Y mientras menos energía requiera un hábito, es más probable que ocurra. Observa cualquier comportamiento que ocupe una buena parte de tu vida.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001530.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Y verás que puede realizarse con niveles muy bajos de motivación. Hábitos como desplazarnos por la pantalla de nuestro celular, revisar correos electrónicos y ver televisión nos roban una gran parte del tiempo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001531.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "porque se pueden realizar casi sin esfuerzo. Son sumamente convenientes. En cierto sentido, un hábito es solamente un obstáculo para que obtengas lo que realmente quieres. Hacer dieta es un obstáculo para ponerte en forma.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001532.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "La meditación es un obstáculo para sentirte tranquilo. Llevar un diario es un obstáculo para pensar con claridad. Tú no quieres el hábito por sí mismo. Lo que verdaderamente quieres es el resultado que se obtiene tras poner en práctica el hábito.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001533.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "Entre más grande es el obstáculo, esto es, entre más difícil es el hábito, mayor es la resistencia que tienes que enfrentar para alcanzar el estado que deseas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001534.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Este es el motivo por el cual es crucial lograr que tus hábitos sean tan sencillos de realizar que los sigas aun cuando no tengas ganas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001535.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Si consigues hacer que tus hábitos sean más convenientes, será más fácil que los realices. Pero, ¿qué pasa con todos esos momentos en los que parecemos hacer justo lo opuesto?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001536.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "Si somos tan perezosos, entonces, ¿cómo se puede explicar que la gente esté alcanzando grandes desafíos todo el tiempo? Cosas como criar a un hijo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001537.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "o iniciar un negocio o escalar el monte Everest ciertamente tú eres capaz de lograr cosas muy difíciles", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001538.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "El problema es que, algunos días, sientes deseos de realizar el trabajo duro y otros días sientes que quieres rendirte.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001539.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Es durante los días duros cuando es crucial contar con tantas cosas a tu favor como sea posible, de tal manera que puedas vencer los retos que la vida te lanza en forma natural.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001540.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Entre menos resistencia tengas que enfrentar, más sencillo será que la parte más fuerte de tu ser emerja.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001541.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "La idea detrás de hacerlo sencillo no consiste en hacer solamente cosas sencillas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001542.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "La idea es simplificar tanto como sea posible en el momento presente los hábitos que producirán una recompensa a largo plazo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001543.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "¿Cómo conseguir más con menos esfuerzo? Imagina que estás sosteniendo una manguera para regar que está doblada en la parte central.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001544.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Quizás un poco de agua alcance a salir, pero no demasiada. Si quieres aumentar el flujo de agua, tienes dos opciones. La primera es abrir más la válvula que libera el agua.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001545.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "La segunda opción consiste simplemente en estirar la manguera para que el agua fluya sin resistencia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001546.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Tratar de forzar tu motivación para lograr mantener un hábito difícil es como tratar de forzar el paso del agua a través de una manguera que está doblada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001547.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "Lo puedes hacer, pero requiere mucho esfuerzo y aumenta la tensión en tu vida. Por otra parte, simplificar y facilitar tus hábitos equivale a estirar la manguera para que el agua fluya.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001548.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "En lugar de tratar de vencer la resistencia en tu vida, puedes reducirla.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001549.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Una de las maneras más efectivas de reducir la tensión o resistencia asociada con tus hábitos consiste en practicar el diseño del ambiente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001550.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "En el capítulo 6 dijimos que el diseño del ambiente es un método para hacer las señales más evidentes, pero también para hacer las señales más evidentes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001551.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "Puedes optimizar el ambiente para poder realizar las acciones de manera más sencilla.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001552.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "Por ejemplo, cuando decidas dónde practicar un nuevo hábito, es mejor elegir un lugar que esté en el mismo camino que recorres al realizar tu rutina diaria.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001553.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Es más fácil construir hábitos cuando encajan en el flujo de tu vida cotidiana. Es más sencillo que vayas al gimnasio si está camino a tu trabajo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001554.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "porque detenerte ahí no va a añadir mucha atención a tu estilo de vida por el contrario si el gimnasio está fuera del camino que normalmente sigues", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001555.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "Incluso si son apenas algunas cuadras, tendrás que desviarte para poder llegar allí. Quizá reducir la tensión dentro de tu casa u oficina", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001556.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "sea aún más efectivo. A menudo, tratamos de empezar a desarrollar hábitos en ambientes donde hay mucha tensión o resistencia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001557.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Tratamos de seguir una dieta muy estricta el día que salimos a cenar con nuestros amigos. Tratamos de escribir un libro en un hogar que es caótico.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001558.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "Tratamos de concentrarnos mientras estamos usando un teléfono celular inteligente que está lleno de distracciones. Esto no tiene que ser así.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001559.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "podemos eliminar los puntos de tensión o resistencia que nos detienen para lograr lo que deseamos. Esto es precisamente lo que los fabricantes de artículos electrónicos comenzaron a hacer en Japón en los años 70.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001560.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "En un artículo publicado por el New Yorker, titulado Siempre Mejor, James Zurecki escribió", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001561.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "Las firmas japonesas han acentuado lo que ha llegado a conocerse como producción lean o racionalizada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001562.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "la cual busca eliminar de manera implacable el desperdicio de todo tipo del proceso de producción.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001563.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "hasta el punto de rediseñar los espacios de trabajo para que los trabajadores no tengan que perder tiempo al girar para alcanzar las herramientas que requieren.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001564.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "El resultado fue que las fábricas japonesas llegaron a ser más eficientes y sus productos más confiables que los productos estadounidenses.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001565.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "En 1974, las llamadas al servicio técnico de los televisores a color estadounidenses eran cinco veces más frecuentes que para los televisores japoneses.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001566.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "En 1979, a los trabajadores estadounidenses les tomó tres veces más armar sus productos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001567.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Me gusta referirme a esta estrategia como adición por sustracción. Las compañías japonesas", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001568.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "Buscaron los puntos de tensión o resistencia en los procesos de manufactura y los eliminaron. Al sustraer esfuerzo desperdiciado, añadieron clientes y ganancias.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001569.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "Esta es una de las razones por las que cuando ordenamos el lugar donde vivimos o en el que trabajamos, nos sentimos también", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001571.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "Estamos avanzando hacia adelante mientras aligeramos la carga cognitiva que nuestro ambiente ejerce en nosotros.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001572.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "Los servicios de entrega a domicilio reducen la tensión que produce tener que ir a comprar los comestibles. Las aplicaciones para buscar pareja reducen la tensión social que produce el tener que presentarse.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001574.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Los servicios de transportación compartida reducen la tensión que produce ir de un lugar a otro en transporte público.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001575.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "Enviar mensajes de texto reduce la tensión de tener que enviar cartas por correo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001576.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Como un fabricante de televisiones japonés que rediseñó el espacio de trabajo para evitar el desperdicio de tiempo que implicaba para sus empleados moverse para tomar sus herramientas de trabajo,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001577.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "Las compañías exitosas diseñan sus productos para automatizar, eliminar o simplificar tantos pasos como sea posible.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001578.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Ellos reducen el número de campos en los formatos que se tienen que llenar, simplifican el proceso para crear una cuenta, entregan productos con instrucciones fáciles de seguir,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001579.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "o promueven que sus clientes tengan que hacer menos cosas. Cuando se lanzaron las primeras bocinas activadas por voz, productos como Google Home", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001580.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Amazon Echo y Apple HomePod le pregunté a un amigo qué era lo que le gustaba más del producto que había comprado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001581.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Él me comentó que ahora le era mucho más sencillo decir, toca algo de música country que tener que sacar su teléfono, abrir la aplicación de música y buscar una canción de la lista.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001582.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "Por supuesto, tan solo unos años antes, contar con acceso a la música dentro de tu bolsillo fue una conducta notablemente menos tensionante que tener que ir a la tienda a comprar un disco compacto.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001583.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "Los negocios son la búsqueda incesante por dar el mismo resultado de una manera más sencilla. Estrategias similares han sido utilizadas de manera efectiva por gobiernos de algunos países.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001584.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "Cuando el gobierno británico quiso elevar sus tasas de recolección de impuestos, en lugar de enviar a los ciudadanos a una página web desde donde se podía bajar el formato para el pago de impuestos, les daban un vínculo que los llevaba directamente al formato.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001585.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "Con tan solo reducir un paso en el proceso, lograron incrementar la tasa de recolección del 19.2% al 23.4%.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001586.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "Para un país como el Reino Unido, esos puntos porcentuales representan millones de libras en impuestos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001587.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "La idea central es crear un ambiente en el que hacer aquello que es correcto resulte tan sencillo como sea posible.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001588.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Mucho de la batalla por generar buenos hábitos se reduce a encontrar maneras de reducir la tensión asociada con nuestros buenos hábitos e incrementar la tensión asociada con nuestros hábitos malos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001589.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Preparar el ambiente para su uso futuro Oswald Nichols, desarrollador de tecnologías de la información de Natchez, Mississippi, es alguien que también entiende el poder de preparar el ambiente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001590.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Knuckles mejoró sus hábitos de limpieza al seguir una estrategia a la que llama resetear la habitación.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001591.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "Por ejemplo, cuando termina de ver la televisión, coloca el control remoto en su lugar sobre el mueble de la televisión, arregla los cojines del sillón y dobla la frazada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001592.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Cuando se baja de su automóvil, se asegura de no dejar nada de basura. Cuando se baña, limpia el inodoro mientras el agua se está calentando en la regadera.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001593.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Según comenta, el momento perfecto para limpiar el inodoro es justo antes de limpiarte a ti mismo en la regadera. El propósito de resetear cada habitación", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001594.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "No es simplemente limpiarla después de haberla usado. También se trata de prepararla para la próxima vez que vaya a ser usada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001595.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "Cuando entro en una habitación, todo está en su sitio, escribió Knuckles. Como hago esto todos los días en cada habitación, todo se mantiene en buen estado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001596.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "La gente cree que me esfuerzo demasiado, pero en realidad soy muy perezoso. Pero soy un perezoso proactivo. Ser así te genera mucho tiempo libre.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001597.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Cuando organizas un espacio para el propósito para el que está destinado, lo estás preparando para facilitar la siguiente acción.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001598.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "por ejemplo mi esposa tiene una caja con tarjetas de felicitación que están clasificadas para cada ocasión cumpleaños condolencias", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001599.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "Ella es increíblemente buena para recordar enviar tarjetas en los momentos apropiados porque ha reducido la tensión que produce hacerlo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001601.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Durante años yo era todo lo contrario. Si me enteraba que alguien había tenido un bebé, pensaba, debo enviar una tarjeta de felicitación.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001602.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Pero podían pasar semanas antes de que volviera a pensar en ello y me acordara de pasar a la tienda a comprarla. Para entonces, solía ser demasiado tarde.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001603.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "El hábito no era sencillo para mí. Hay muchas maneras de preparar el ambiente para que esté listo para su uso inmediato.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001604.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Si quieres preparar un desayuno nutritivo, desde la noche anterior deja la sartén en la estufa, coloca el aceite en aerosol a un lado y saca todos los platos y utensilios que vas a necesitar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001605.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Así, cuando despiertes, hacer el desayuno será fácil. ¿Quieres dibujar más?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001606.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Coloca tus lápices, plumas, cuadernos y otras herramientas de dibujo sobre tu escritorio donde sean fácilmente accesibles. ¿Quieres hacer ejercicio?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001607.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Prepara con anticipación la ropa apropiada, los zapatos, la maleta del gimnasio y la botella de agua. ¿Quieres mejorar tu dieta?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001608.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Los fines de semana pela y pica montones de frutas y verduras y colócalos en contenedores de plástico en el refrigerador.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001609.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Esto te permitirá tener acceso fácil a opciones saludables y listas para comer durante toda la semana.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001610.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Estas son maneras sencillas de hacer que el camino hacia un buen hábito ofrezca la menor cantidad posible de resistencias.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001611.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "También puedes invertir este principio y preparar el ambiente para hacer que los malos hábitos se vuelvan difíciles.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001612.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Si te das cuenta de que ves demasiada televisión, por ejemplo, desconectala después de usarla. Vuélvela a conectar solamente cuando seas capaz de decir el nombre del programa que quieres ver.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001613.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Esta preparación crea suficiente tensión para evitar que veas la televisión sin pensar. Si eso no es suficiente, puedes llevar la solución un paso más allá.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001614.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "Desconecta la televisión y quita las baterías del control remoto después de usarlos. Esto hará que tome algo de tiempo poder usar el control nuevamente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001615.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Si eres muy terco, guarda la televisión dentro del closet cada vez que termines de usarla. Puedes estar seguro de que solamente la sacarás de ahí cuando realmente quieras ver un programa en especial.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001616.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "Entre más resistencia haya, menos posibilidades existen de que el hábito se repita.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001617.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "Cuando es posible, dejo mi teléfono en otra habitación de la casa hasta que llega la hora del almuerzo. Cuando tengo mi teléfono al lado, toda la mañana lo estoy revisando constantemente sin razón.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001618.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Pero cuando lo pongo en otra habitación, rara vez pienso en él y no me distraigo. Y la resistencia es suficiente como para evitar que vaya por él.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001619.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "a menos que realmente lo requiera. Como resultado, consigo tener tres o cuatro horas de trabajo continuo sin interrupciones.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001620.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "Si poner tu teléfono en otra habitación no es suficiente, pídele a un amigo o a alguien de tu familia que lo esconda durante unas cuantas horas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001621.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Dile a tu compañero de trabajo que lo mantenga guardado en su escritorio durante la mañana y te lo devuelva a la hora del almuerzo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001622.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Es notable la poca resistencia que se requiere para evitar una conducta indeseable. Cuando coloco la cerveza en la parte posterior del refrigerador donde no puedo verla,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001623.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "Bebo menos. Cuando borro las aplicaciones de redes sociales de mi teléfono, pueden pasar semanas antes de que las vuelva a instalar y me conecte a ellas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001624.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Estos trucos no van a terminar con una verdadera adicción, pero para muchos de nosotros, un poco de tensión o resistencia puede ser la diferencia entre adquirir un buen hábito o caer en uno malo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001625.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Imagina el impacto acumulativo que se lograría al hacer docenas de cambios de este tipo y vivir en un ambiente diseñado para simplificar las conductas buenas", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001626.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "y dificultar las conductas perjudiciales. Ya sea que te estés aproximando a los cambios de conducta como un individuo, un padre de familia, un entrenador o un líder, debemos hacernos la siguiente pregunta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001627.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "¿Cómo puedo diseñar un mundo en el que sea fácil hacer lo que es correcto? Rediseña tu vida para que las acciones que importan más", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001628.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "Sean siempre las más sencillas de realizar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001629.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "como dejar de postergar usando la regla de los dos minutos. Tila Tarp es reconocida como una de las más grandes bailarinas y coreógrafas de la era moderna.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001630.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "En 1992 ganó la beca MacArthur, conocida como la beca de los genios.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001631.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Ha pasado la mayor parte de su carrera haciendo giras mundiales para presentar sus originales coreografías. Ella considera que mucho de su éxito se debe al desarrollo de sus hábitos cotidianos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001632.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "Empiezo cada día de mi vida con un ritual. Escribió. Despierto a las 5.30 am. Me pongo mi ropa para entrenar, mis calentadores, mi sudadera y mi gorro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001633.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Salgo a la calle fuera de mi casa en Manhattan, tomo un taxi y le pido que me lleve al gimnasio Pumping Iron que se encuentra en la esquina de la calle 91 y la avenida Primera, donde hago ejercicio durante dos horas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001634.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "El ritual no consiste en los estiramientos y el levantamiento de pesas que realizo cada mañana en el gimnasio. El ritual es tomar el taxi.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001635.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "En el momento en que le digo al taxista a dónde voy, he completado el ritual. Es un acto muy simple, pero hacerlo de la misma manera cada mañana", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001636.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Lo convierte en un hábito repetible, que es sencillo de hacer. Reduce la probabilidad de que lo deje de hacer o de que lo haga de manera distinta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001637.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Es uno más de los hábitos en mi arsenal de rutinas, y es una cosa menos a la que tengo que dedicar tiempo para pensar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001638.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Tomar un taxi cada mañana puede ser una acción insignificante, pero es un ejemplo perfecto de la tercera ley del cambio de conducta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001639.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Los investigadores estiman que entre 40 y 50% de las acciones que realizamos en cualquier día dado son hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001640.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Esto es un porcentaje sustancial, pero la verdadera influencia de tus hábitos es mayor de lo que sugieren estos porcentajes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001641.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Los hábitos son elecciones automáticas que influyen en las decisiones conscientes que tomamos. Sí, un hábito puede ser completado en unos cuantos segundos,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001642.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "pero también puede moldear las acciones que realizas minutos o incluso horas después. Los hábitos son como las rampas de entrada", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001643.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "a las vías de alta velocidad. Te conducen hacia un camino y antes de que te des cuenta, ya estás elevado a la velocidad para llegar al siguiente comportamiento.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001644.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "Parece más fácil seguir haciendo lo que ya estás haciendo que empezar a hacer algo distinto. Te sientas a ver una mala película durante dos horas. Sigues comiendo botanas aunque ya te sientes satisfecho.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001645.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "Dices que vas a revisar tu teléfono durante un minuto, pero cuando te das cuenta, ya llevas 20 minutos viendo la pantalla.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001646.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "De esta manera, los hábitos que sigues sin pensar por lo regular determinan las elecciones que haces cuando estás pensando.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001647.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "Cada tarde hay un pequeño momento, usualmente a las 5.15 pm, que moldea el resto de mis noches. Mi esposa llega a la casa del trabajo y hacemos una de las siguientes cosas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001648.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "O nos ponemos nuestra ropa para entrenar y nos vamos al gimnasio, o nos sentamos en el sofá, ordenamos comida india y nos ponemos a ver de office.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001649.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Igual que Tila Tarp, que toma un taxi, nuestro ritual consiste en ponernos nuestra ropa para entrenar. Si me cambio de ropa, sé que el entrenamiento tendrá lugar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001650.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Todo lo que sigue a continuación, manejar hasta el gimnasio, decidir qué ejercicios haré, pararme debajo de la barra fija, es sencillo una vez que he dado el primer paso.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001651.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Cada día hay un puñado de momentos que tienen un impacto mayúsculo. Me refiero a estas pequeñas elecciones como momentos decisivos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001652.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "El momento en el que decides ordenar la comida o prepararla tú mismo. El momento en que decides manejar tu automóvil o usar la bicicleta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001653.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "el momento en que decides ponerte a hacer tu tarea o tomar el control del juego de video. Estas elecciones son como un camino que se bifurca.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001654.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Los momentos decisivos te ponen frente a una serie de opciones disponibles para tu ser futuro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001655.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Por ejemplo, cuando caminas hacia un restaurante, es un momento decisivo porque determina lo que vas a comer.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001656.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "Técnicamente tú tienes el control de lo que vas a ordenar, pero en un sentido más amplio solamente puedes ordenar alguna de las opciones que hay en el menú.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001657.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "Si caminas hacia un restaurante de carnes, vas a poder elegir entre solomillos o costilla, pero no podrás pedir sushi.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001658.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Tus opciones están limitadas por lo que hay disponible. Están modeladas por tu primera elección. Estamos limitados por los caminos a donde nos conducen nuestros hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001659.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "Esta es la razón por la cual dominar nuestros momentos decisivos a lo largo del día es tan importante.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001660.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "Cada día está formado por muchos momentos, pero en realidad son unas pocas elecciones habituales las que determinan el camino que tomamos. Estas pequeñas elecciones se acumulan. Cada una establece la trayectoria que nos indica cómo pasaremos el siguiente intervalo de nuestro tiempo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001661.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Los hábitos son el punto de entrada, no el punto final. Los hábitos son el taxi, no el gimnasio.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001662.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "La regla de los dos minutos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001663.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "A pesar de que lo lógico sería empezar por lo más sencillo y pequeño, es común tratar de empezar por lo grande. Cuando sueñas con hacer un cambio, la emoción te domina de manera inevitable y terminas tratando de hacer demasiadas cosas en poco tiempo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001664.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Leer antes de dormir se transforma en leer una página. Hacer 30 minutos de yoga se convierte en sacar mi tapete para hacer yoga.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001665.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Estudiar para la clase equivale a abrir mi cuaderno de notas. Doblar la ropa recién lavada se convierte en doblar un par de calcetines.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001666.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Correr 3 millas equivale a amarrarme las agujetas de los tenis. La idea es hacer al principio tus hábitos tan sencillos como sea posible.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001667.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "Cualquiera puede meditar durante un minuto, leer una página o guardar una pieza de ropa. Y tal como dijimos anteriormente, esta es una estrategia poderosa porque una vez que empezamos a hacer lo correcto, es mucho más sencillo seguir haciéndolo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001668.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "Un nuevo hábito no debería parecer un reto. Las acciones que seguirán pueden ser desafiantes, pero los primeros dos minutos deben ser sencillos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001669.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Lo que quieres es un hábito umbral que te conduzca a un camino más productivo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001670.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "Con frecuencia, puedes descubrir los hábitos umbral que te conducirán al resultado deseado clasificando tus metas con una escala que vaya de lo muy sencillo a lo muy difícil.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001671.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Por ejemplo, correr una maratón es muy difícil, correr 5 kilómetros es difícil, caminar 10.000 pasos es moderadamente difícil, caminar 10 minutos es sencillo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001672.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "Y ponerte los tenis es sumamente sencillo. Tu meta puede ser correr un maratón, pero tu hábito umbral es ponerte los tenis.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001673.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "Así es como sigues la regla de los dos minutos. La gente cree con frecuencia que es raro recibir reconocimiento por haber leído una sola página,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001674.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "o por meditar durante un minuto o por hacer una llamada de ventas. Pero el punto no consiste en hacer una sola cosa. El punto es dominar el hábito de hacerte presente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001675.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "La verdad es que un hábito debe estar firmemente establecido antes de poder mejorar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001676.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "Si no puedes dominar la habilidad básica de hacerte presente, entonces tienes pocas esperanzas de dominar los detalles más finos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001677.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "Conforme dominas el arte de hacer las acciones evidentes, los primeros dos minutos se vuelven simplemente un ritual al principio de una rutina más larga.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001679.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "Este no es simplemente un truco para hacer los hábitos más sencillos, sino en realidad la manera ideal de dominar una habilidad complicada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001680.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Entre más ritualices el principio del proceso, es más probable que avances al estado de concentración profunda que se requiere para hacer grandes cosas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001681.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "Al hacer el mismo calentamiento antes de cada sesión de ejercicios, haces que te sea más sencillo alcanzar el pico máximo de desempeño.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001682.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "Al realizar siempre el mismo ritual creativo, se vuelve más sencillo abordar el complejo trabajo de crear algo nuevo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001683.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Al desarrollar de manera consistente un hábito que te permita reducir los niveles de energía de tu cuerpo, será más fácil irte a dormir a una hora razonable cada noche.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001684.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Quizá no seas capaz de automatizar todo el proceso, pero puedes lograr realizar la primera acción sin pensar. Consigue que el inicio sea sencillo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001685.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001065.wav"} | |
| {"text": "y el resto se dará de manera natural. La regla de los dos minutos puede parecer un truco para algunas personas. Tú sabes que la meta real es realizar el hábito más de dos minutos,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001686.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "Así que podría parecer que estás tratando de engañarte a ti mismo. Nadie aspira realmente a leer una única página de un libro o a hacer solamente una lagartija.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001687.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "o a abrir el cuaderno para ver sus notas. Y si sabes que se trata solamente de un truco mental, entonces, ¿cómo es posible caer en el engaño?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001688.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Si la regla de los dos minutos se parece forzada, intenta lo siguiente. Realiza la acción durante dos minutos y luego detente. Sal a correr.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001689.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "pero debes detenerte después de dos minutos. Empieza a meditar, pero debes detenerte luego de dos minutos. Estudia árabe.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001690.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Pero debes detenerte dos minutos después de haber empezado. No se trata de una estrategia para comenzar, se trata de todo el proceso.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001691.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "Tu hábito solamente puede durar 120 segundos. Uno de mis lectores usó esta estrategia para perder más de 100 libras.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001692.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "Al principio iba al gimnasio diariamente, pero se decía a sí mismo que solo tenía permitido hacer cinco minutos de ejercicio.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001693.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Iba al gimnasio, hacía ejercicio durante cinco minutos y se iba en cuanto terminaba. Después de unas semanas, empezó a ver a su alrededor y pensó.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001694.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "Bueno, siempre vengo a este lugar de todas formas. Bien, puedo empezar a quedarme durante más tiempo. Unos cuantos años después, el sobrepeso...", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001695.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "había desaparecido. Escribir un diario nos puede dar otro ejemplo. Casi todo el mundo se puede beneficiar al poner sus pensamientos por escrito.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001696.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "El secreto es mantener la actividad siempre por debajo del punto donde se convierte en un trabajo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001698.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Greg Mackell, consultor en liderazgo del Reino Unido, logró el hábito de escribir diariamente en un diario mediante el sistema de escribir siempre menos de lo que él tenía ganas de escribir.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001699.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "Siempre dejaba de escribir en su diario antes de que comenzara a convertirse en un fastidio. Ernest Hemingham creía en un consejo similar para cualquier tipo de escritura.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001700.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "La mejor manera de escribir consiste en detenerse siempre cuando lo estás haciendo bien, solía decir. Las estrategias de este tipo funcionan por otro motivo también.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001701.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "Refuerzan la identidad que quieres construir. Si apareces en el gimnasio cinco días seguidos, incluso si es durante solamente dos minutos, estás sumando puntos para tu nueva identidad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001702.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "No estás preocupándote por ponerte en forma, te estás enfocando en convertirte en el tipo de persona que no falta a sus entrenamientos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001703.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Estás tomando la acción mínima necesaria para confirmar el tipo de persona que quieres llegar a ser. Raramente pensamos en el cambio de esta manera, porque todos están enfocados en la meta final.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001704.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Pero una lagartija es mejor que no hacer nada de ejercicio. Un minuto de práctica de guitarra es mejor que nada de práctica.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001705.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Un minuto de lectura es mejor que nunca abrir un libro. Es mejor hacer menos de lo que te propusiste que no hacer nada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001706.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "En algún momento, una vez que has establecido el hábito y estás cumpliendo diariamente con hacerlo, puedes empezar a combinar la regla de los dos minutos con una técnica que llamamos", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001707.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Modelado de hábitos, de tal forma que puedas elevar tu hábito hasta la meta que te habías propuesto originalmente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001708.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Empieza por dominar los primeros dos minutos de la versión más sencilla de la conducta que quieres convertir en hábito. Luego, avanza hasta un paso intermedio y repite el proceso.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001709.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "Enfócate solamente en los primeros dos minutos hasta que domines esa etapa antes de avanzar al siguiente nivel.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001710.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Finalmente, terminarás dominando el hábito que originalmente habías deseado desarrollar mientras sigues manteniendo tu atención donde debe estar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001711.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "en los primeros dos minutos de la conducta. Casi todas las metas importantes de la vida se pueden transformar en una conducta de dos minutos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001712.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Quiero vivir una vida larga y saludable. Necesito ponerme en forma. Necesito hacer ejercicio. Necesito ponerme mi ropa para entrenar. Quiero un matrimonio feliz.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001713.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "Necesito ser una buena pareja. Debo hacer algo cada día para hacer la vida de mi pareja más sencilla.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001714.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Debo planear las comidas de la próxima semana.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001715.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Cuando estés luchando para mantener un hábito, puedes usar la regla de los dos minutos. Es una manera sencilla de facilitar el desarrollo de hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001716.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "14. Cómo hacer inevitables los buenos hábitos e imposibles los malos hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001717.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Durante el verano de 1830, el escritor Víctor Hugo tenía que cumplir con una fecha de entrega casi imposible.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001718.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "12 meses antes el autor francés había prometido a su editor un nuevo libro pero en lugar de ponerse a escribir se pasó todo ese año persiguiendo otros proyectos", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001719.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "atendiendo invitados y posponiendo el trabajo. Frustrado al ver esta situación, el editor respondió estableciendo una nueva fecha límite de entrega menos de seis meses después.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001720.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "El libro tenía que estar terminado en febrero de 1831. Hugo confeccionó un extraño plan para vencer su postergación.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001721.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Reunió toda su ropa y le pidió a un asistente que la guardara dentro de un gran baúl. Se quedó sin nada más que un gran chal.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001722.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Sin tener ningún tipo de ropa para salir de casa, tuvo que permanecer en su estudio, donde escribió furiosamente durante el otoño e invierno de 1830.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001723.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "El jorobado de Nuestra Señora de París fue publicado dos semanas antes del plazo, el 14 de enero de 1831.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001724.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Algunas veces el éxito se trata menos de facilitar los buenos hábitos y más de dificultar los malos hábitos. Esta es una inversión de la tercera ley del cambio de conducta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001725.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "Hacerlo difícil. Si constantemente te encuentras luchando para cumplir con tus planes, entonces puedes tomar una página de Víctor Hugo y hacer tus malos hábitos más difíciles, creando lo que los psicólogos llaman un mecanismo de compromiso.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001726.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Un mecanismo de compromiso es una elección que haces en el presente para controlar tus acciones en el futuro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001727.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Es una manera de asegurar tu conducta futura, atarte a los buenos hábitos y apartarte de los malos hábitos. Cuando Víctor Hugo pidió que encerraran su ropa para poder concentrarse en su escritura, estaba creando un mecanismo de compromiso.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001728.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Hay muchas formas de crear mecanismos de compromiso. Para evitar comer en exceso, puedes comprar la comida en paquetes individuales, en lugar de hacerlo en paquetes grandes.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001729.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Puedes solicitar de manera voluntaria que te incluyan en la lista de jugadores no autorizados de casinos y sitios de póker por Internet para prevenir que apuestes en exceso en el futuro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001730.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Incluso he escuchado de atletas que tienen que alcanzar un peso determinado antes de una competencia y para lograrlo dejan sus carteras en casa.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001731.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Eso les asegura que no se sentirán tentados a comprar comida chatarra. Otro ejemplo es el de mi amigo y experto en formación de hábitos, Nir Eyal.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001732.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "quien adquirió un temporizador automático, que es un adaptador que se conecta entre el módem y el contacto eléctrico que le pasa corriente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001733.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Mi amigo programó el temporizador para que a las 10 de la noche se cortara la electricidad automáticamente y el módem se apagara. Cuando el Internet se apaga en su casa, todos saben que es hora de ir a la cama.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001734.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Los mecanismos de compromiso son útiles porque permiten tomar ventaja de las buenas intenciones antes de que caigamos víctimas de la tentación.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001735.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Siempre que estoy tentado de reducir las calorías que como, por ejemplo, le pido al mesero que divida mi comida en dos y empaque la mitad para llevar antes de que me sirva la comida.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001736.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Si espero hasta que la comida esté servida y me digo a mí mismo, solo comeré la mitad, nunca funcionaría.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001737.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "La clave consiste en cambiar la tarea de tal forma que requiera más trabajo abandonar el buen hábito que empezar a realizarlo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001738.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "Si te sientes motivado para entrenar y ponerte en forma, programa una sesión de yoga y págala por adelantado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001739.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Si estás emocionado acerca de un nuevo negocio que quieres emprender, envía un correo electrónico a un empresario que respetes y organiza una llamada de asesoría.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001740.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Cuando llegue el momento de actuar, la única manera de escapar será cancelar la reunión, lo cual requiere esfuerzo e incluso te puede costar dinero.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001741.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Los mecanismos de compromiso aumentan las posibilidades de que hagas lo correcto en el futuro, al provocar que los malos hábitos se vuelvan difíciles en el presente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001742.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "Sin embargo, podemos mejorar esta acción. Podemos hacer que los buenos hábitos sean inevitables y los malos hábitos imposibles.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001743.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "¿Cómo automatizar un hábito y nunca pensar en él otra vez? John Henry, John Henry Paterson, John Henry Paterson nació en Dayton, Ohio en 1844.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001744.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "Pasó su infancia trabajando en la granja de su familia y haciendo turnos en el aserradero de su padre. Después de ir a la universidad en Dartmouth, Patterson regresó a Ohio.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001745.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "y abrió una pequeña tienda de suministros para mineros de carbón. Parecía ser una buena oportunidad. La tienda tenía que enfrentar muy poca competencia y contaba con una buena cantidad de clientes regulares.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001746.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "De cualquier manera, Patterson tenía dificultades para ganar dinero. Fue entonces cuando se dio cuenta de que sus empleados le estaban robando.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001747.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "A mediados del siglo XIX, era común que los empleados cometieran robos en los lugares donde trabajaban. Los recibos se guardaban en un cajón abierto y podían alterarse o tirarse fácilmente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001748.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "No había cámaras de video para vigilar la conducta de los empleados y no había computadoras para llevar registros de las transacciones.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001749.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "A menos que estuvieras dispuesto a rondar sobre tus empleados cada minuto del día o a realizar todas las transacciones tú mismo, era muy difícil evitar los robos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001750.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Mientras Patterson estaba meditando sobre su predicamento, se topó con el anuncio de un nuevo invento que se llamaba la caja registradora incorruptible de Ritty.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001751.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001031.wav"} | |
| {"text": "diseñada por otro residente de Dayton, James Ritty. Era la primera caja registradora de la historia. La máquina automáticamente encerraba el dinero,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001752.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "y los recibos que había dentro de ella al terminar cada transacción. Patterson compró dos por 50 dólares cada una.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001753.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "El robo de los empleados en su tienda desapareció de un día para otro. Durante los siguientes seis meses, el negocio de Patterson pasó de perder dinero a generar ganancias de 5 mil dólares, el equivalente a 100 mil dólares de hoy.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001754.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "Patterson estaba tan impresionado con la máquina que cambió de negocio. Compró los derechos del invento de Ritty y abrió la National Cash Register Company.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001755.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Diez años después, la nueva compañía contaba con más de mil empleados y estaba en camino de convertirse en uno de los negocios más exitosos de su tiempo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001756.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "La mejor manera de terminar con un mal hábito es convertirlo en algo impráctico, aumentar la tensión y la resistencia hasta que ya no se tenga la opción de actuar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001757.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "En lugar de tratar de reemplazar a los empleados, la buena conducta se volvió automática. Algunas acciones, como instalar una caja registradora, rinden frutos una y otra vez.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001759.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "Estas opciones que se toman una sola vez en la vida requieren un poco de esfuerzo al principio, pero luego adquieren valor agregado con el tiempo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001760.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "Me siento fascinado por la idea de que una decisión única pueda dar beneficios una y otra vez.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001761.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Por ello, encuesté a mis lectores para averiguar cuáles eran las acciones que habían realizado una sola vez, pero los habían conducido a desarrollar los mejores hábitos a largo plazo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001762.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000104.wav"} | |
| {"text": "Acciones que se realizan una sola vez en la vida y que garantizan el desarrollo de buenos hábitos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001763.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Nutrición. Adquiere un filtro que limpie el agua que usas para beber. Usa platos más pequeños para reducir la ingesta calórica.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001764.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Sueño. Compra un buen colchón. Pon cortinas que bloqueen el paso de la luz. Saca la televisión de tu recámara.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001765.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "Productividad. Cancela tu suscripción a correos electrónicos publicitarios. Apaga las notificaciones y pon los chats grupales en modo de silencio.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001766.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "Pon tu celular en modo de silencio. Utiliza filtros de correo electrónico para limpiar tu cuenta de entrada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001767.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "Elimina los juegos y las aplicaciones de redes sociales de tu teléfono. Felicidad. Adopta un perro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001768.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "Cámbiate a un vecindario amigable, tranquilo y sociable. Salud en general.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001769.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "Aplícate todas las vacunas. Cómprate zapatos de alta calidad que eviten los dolores de espalda. Cómprate una silla con soporte para la espalda o un escritorio de pie.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001770.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "Finanzas. Inscríbete a un plan automático de ahorros. Activa los sistemas de pagos automáticos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001771.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Cancela el servicio de televisión por cable. Averigua maneras de reducir las tarifas de los servicios.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001772.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Podría apostar que si cualquier persona promedio realizara simplemente la mitad de estas acciones una vez en la vida,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001773.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "Aun si no le dedicara otro pensamiento al desarrollo de sus hábitos, se encontraría viviendo una mejor vida dentro de un año.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001774.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Esas acciones de una sola vez en la vida son una manera directa de aplicar la tercera ley del cambio de conducta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001775.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Estas acciones facilitan el buen dormir, la alimentación saludable, la productividad, el ahorro y en general una vida mejor.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001776.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "Por supuesto, hay muchas formas de automatizar los buenos hábitos y de eliminar los malos. Típicamente puedes poner la tecnología a tu servicio.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001777.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "La tecnología puede transformar las acciones que antes eran difíciles, fastidiosas y complicadas y convertirlas en conductas que son sencillas, indoloras y simples. La tecnología es una manera confiable y efectiva de garantizar una conducta apropiada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001778.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Esto es particularmente útil para conductas que ocurren con tan poca frecuencia que es poco probable que se conviertan en habituales.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001779.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000380.wav"} | |
| {"text": "Finanzas personales. Los empleados pueden ahorrar para el retiro mediante descuentos automáticos de su nómina.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001780.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000699.wav"} | |
| {"text": "Cocina. Puedes solicitar que un servicio de entregas haga las compras de alimentos por ti.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001781.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Productividad. La navegación por las redes sociales puede eliminarse con un bloqueador de sitios web.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001782.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "Cuando automatizas una gran parte de tu vida cotidiana, puedes dedicar tu tiempo y esfuerzo a las tareas que las computadoras no pueden realizar todavía.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001783.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Cada hábito que ponemos en manos de la tecnología libera tiempo y energía para que los pongamos al servicio de nuestra siguiente etapa de crecimiento.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001784.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Como el matemático y filósofo Alfred Weyhead escribió, la civilización avanza al aumentar el número de operaciones que podemos realizar sin tener que pensar en ellas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001785.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "Por supuesto, el poder de la tecnología también puede jugar en nuestra contra. Ver en exceso la pantalla se convierte en un hábito porque cuesta más trabajo dejar de verla que continuar viéndola.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001786.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "En lugar de necesitar que oprimas un botón para avanzar al siguiente episodio, Netflix y YouTube siguen reproduciendo capítulos automáticamente para ti.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001787.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Todo lo que necesitas para seguir viendo es mantener los ojos abiertos. La tecnología crea un nivel de conveniencia que te permite actuar para complacer tus más mínimos caprichos y deseos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001788.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "Ante la menor manifestación de hambre, puedes ordenar comida que te será entregada directamente en tu puerta. Ante la menor seña de aburrimiento, te puedes extraviar en el vasto espacio de las redes sociales.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001789.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "Cuando el esfuerzo requerido para actuar según tus deseos equivale a cero de manera efectiva, puedes caer presa de cualquier impulso que se presente en un momento dado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001790.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "El defecto de la automatización es que nos encontramos a nosotros mismos saltando de una tarea sencilla a otra sin darnos tiempo para hacer un trabajo más complicado, pero a la larga mucho más gratificante.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001791.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "Con frecuencia me descubro navegando por las redes sociales durante mi tiempo de inactividad. Si me siento aburrido, aunque sea durante una fracción de segundo, tomo mi teléfono celular.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001792.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Es sencillo justificar estas pequeñas distracciones diciendo cosas como, solo estoy tomando un descanso. Pero si dejamos que se acumulen, pueden convertirse en un problema serio.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001793.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "El constante uso del pretexto, solo un minuto más, puede evitar que hagamos algo importante.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001794.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "No soy un caso único. La persona promedio pasa más de dos horas al día en las redes sociales. ¿Piensa qué harías si tuvieras 600 horas extra por año?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001795.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "El año durante el cual estuve escribiendo mi libro, experimenté con una estrategia de gestión de tiempo. Cada lunes, mi asistente reseteaba las contraseñas de mis cuentas de redes sociales.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001796.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "Esto me permitía trabajar todas las semanas sin distracciones. Los viernes, ella me enviaba las contraseñas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001797.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000343.wav"} | |
| {"text": "De esa forma tenía todo el fin de semana para disfrutar lo que me ofrecían las redes sociales hasta el siguiente lunes, cuando mi asistente volvía a cambiar las contraseñas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001798.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Si no cuentas con un asistente, pídele a un amigo o a un miembro de tu familia que te ayude a seguir esta estrategia cambiando tus contraseñas cada semana.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001799.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "Una de las sorpresas más grandes fue lo rápido que me adapté a hacer esto.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001800.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Durante la primera semana en que estuve aislado de las redes sociales, me di cuenta de que no necesitaba revisarlas tan frecuentemente como lo había estado haciendo, y ciertamente no necesitaba revisarlas a diario.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001801.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "Lo que había estado pasando era que la facilidad para tener acceso a ellas se había convertido en una opción accesible.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001802.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Una vez que eliminé esa golosina mental de mi ambiente, fue mucho más fácil alimentar mi mente con material saludable.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001803.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Es la mejor manera de garantizar tu comportamiento futuro en lugar de confiar en tu fuerza de voluntad del momento.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001805.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Al utilizar mecanismos de compromiso, decisiones, estrategias de una sola ocasión y tecnología, puedes crear un ambiente de inevitabilidad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001806.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "Un espacio donde los buenos hábitos no son únicamente un resultado que esperas alcanzar, sino un resultado que está virtualmente garantizado de antemano.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001807.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001381.wav"} | |
| {"text": "Cuarta ley. Hacerlo satisfactorio. 15. La regla cardinal del cambio de conducta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001808.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "En la segunda mitad de la década de 1990, un servidor público del sector salud llamado Stephen Lovie dejó su pueblo natal en Omaha, Nebraska, y se compró un boleto de ida a Karachi, Pakistán.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001809.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "Karachi era una de las ciudades más pobladas en el mundo. Para 1998, más de 9 millones de personas la llamaban hogar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001810.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Se trataba del Centro Económico de Pakistán y era un centro regulador del transporte con algunos de los aeropuertos y puertos más activos de la región.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001811.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "En las secciones comerciales de la ciudad se podían encontrar todas las comodidades de la vida urbana moderna y animadas calles.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001812.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Pero al mismo tiempo, Karachi era una de las ciudades menos habitables del mundo. Más del 60% de los residentes de Karachi vivían en asentamientos ilegales y barrios marginales.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001813.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "Estos vecindarios densamente poblados estaban llenos de casas improvisadas, construidas con viejos cartones, bloques de hormigón y otros materiales de desecho.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001814.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "No había servicio de limpia ni de recolección de basura. Carecían de cableado eléctrico y de agua potable. En épocas secas, las calles eran una combinación de polvo y basura.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001815.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "En época de lluvias se convertían en fosos lodosos de aguas negras. Las colonias de mosquitos florecían en los charcos de agua estancada y los niños jugaban en medio de la basura.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001816.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "Estas condiciones insalubres fomentaban el desarrollo de todo tipo de enfermedades. Las fuentes contaminadas de agua provocaban epidemias de diarrea, vómito y dolor abdominal.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001817.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Casi un tercio de los niños que vivían ahí sufrían desnutrición. Con tanta gente hacinada en un espacio tan pequeño, las infecciones por virus y bacterias se esparcían rápidamente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001818.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "Justamente esta crisis de salud pública era lo que había llevado a Stephen Louvy a Pakistán. Louvy y su equipo se dieron cuenta de que en un ambiente con una salubridad tan escasa", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001819.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "El simple hábito de lavarse las manos podría hacer una verdadera diferencia en la salud de los residentes. Pero pronto descubrieron que mucha gente ya tenía conocimiento de que lavarse las manos era importante.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001820.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "Y sin embargo, a pesar de que tenían este conocimiento, muchos residentes se lavaban las manos de manera descuidada. Algunas personas simplemente ponían las manos debajo del agua corriente con rapidez.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001821.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Otras solamente se lavaban una mano. Otras simplemente se olvidaban de lavarse antes de preparar los alimentos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001822.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Todos afirmaban que lavarse las manos era importante, pero pocos habían formado un hábito a partir de este conocimiento.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001823.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "El problema no era que no lo supieran, el problema era la consistencia. Fue entonces cuando Louvy y su equipo se asociaron con Procter y Gamble,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001824.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "para proveer a la población con jabón Safewart. Comparado con una barra normal de jabón, la experiencia de lavarse con Safewart era una experiencia más disfrutable.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001825.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "En Pakistán, Safward era un jabón de lujo, me comentó Luby. Los participantes en el estudio generalmente mencionaban lo mucho que les gustaba.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001826.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "El jabón hacía espuma fácilmente y la gente se podía enjabonar con espuma. Además, tenía un olor muy agradable. De manera inmediata, lavarse las manos se volvió un poco más placentero.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001827.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001051.wav"} | |
| {"text": "Me parece que la meta de la publicidad, de lavarse las manos, no consiste en lograr un cambio de conducta, sino en adoptar un hábito, dijo Luby.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001828.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Es mucho más sencillo para la gente adoptar un producto que proporciona una fuerte señal sensorial positiva, por ejemplo el sabor a menta de la pasta de dientes, que adoptar un hábito que no proporciona sensaciones gratas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001829.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "como usar el hilo dental. El equipo de mercadotecnia de Procter y Gamble habló acerca de hacer del lavado de manos una experiencia positiva.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001830.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000860.wav"} | |
| {"text": "En el transcurso de unos meses, los investigadores vieron una rápida mejoría en la salud de los niños del vecindario. La tasa de diarrea disminuyó 52%.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001831.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001255.wav"} | |
| {"text": "la neumonía 48% y el impetigo una infección bacterial de la piel un 35%", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001832.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001697.wav"} | |
| {"text": "Los efectos a largo plazo fueron incluso mejores. Regresamos a algunas de las casas en Karachi seis años después, me contó Luby.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001833.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Más del 95% de las familias a las que se les regaló el jabón ya tenían un lugar destinado a este fin con jabón y agua disponible cuando nuestro equipo fue de visita.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001834.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "No les habíamos dado nada de jabón al grupo intervenido durante los últimos cinco años, pero durante la investigación ellos se acostumbraron a lavarse las manos y mantuvieron la práctica con el paso de los años.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001835.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "Este es un poderoso ejemplo de la cuarta ley del cambio de conducta. Hacerlo satisfactorio. Somos más proclives a repetir una conducta cuando la experiencia es satisfactoria.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001836.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "Esto es completamente lógico. Los sentimientos de placer, incluso aquellos que son menores como lavarse las manos con un jabón que huele bien y hace mucha espuma, son señales que le indican al cerebro", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001837.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Esto se siente bien. Haz esto de nuevo la próxima vez. El placer le enseña a nuestro cerebro que una conducta vale la pena ser recordada", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001838.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001485.wav"} | |
| {"text": "y repetida. Podemos usar como ejemplo la historia de la goma de mascar. La goma de mascar se había vendido comercialmente durante el siglo XIX.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001839.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Pero no fue hasta que Grigley se lanzó al negocio en 1891 cuando Mascarla se convirtió en un hábito a escala mundial.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001840.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "Las primeras versiones de la goma de mascar fueron hechas con resina sin sabor, masticables, pero no sabrosas. Grigley revolucionó la historia al añadirle sabores con menta y frutas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001841.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000932.wav"} | |
| {"text": "lo cual hizo que el producto se volviera sabroso y a la vez divertido de usar. Luego fueron un paso más allá y comenzaron a promocionar la goma de mascar como un medio para tener una boca limpia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001842.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "En los anuncios publicitarios de la época se leía, refresca tu sabor. Los sabores agradables y la sensación de tener la boca limpia proporcionaron pequeños refuerzos inmediatos,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001843.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001407.wav"} | |
| {"text": "y convirtieron al producto en algo que era satisfactorio cuando se usaba. El consumo se disparó por los cielos y Griegel", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001844.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Se convirtió en la mayor compañía fabricante de goma de mascar en el mundo. La pasta de dientes tuvo una trayectoria semejante.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001845.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Estos sabores no mejoraban la efectividad de la pasta de dientes, solamente creaban una sensación de tener la boca limpia y fresca y hacían la experiencia de lavarse los dientes", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001847.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "mucho más disfrutable. Mi esposa, de hecho, dejó de usar la pasta de dientes Sensodine porque no le gustaba el sabor que le dejaba en la boca al terminar de lavarse.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001848.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Se cambió a una marca que tenía sabor a menta, la cual probó ser más satisfactoria. De manera contraria, si una experiencia no es satisfactoria, tenemos pocas razones para repetirla.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001849.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "En un intento por pasar menos tiempo con este egomaniaco, ella actuaba de manera tan poco interesante y aburrida como era posible cuando él estaba cerca.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001851.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "Después de algunos encuentros, él empezó a evitarla a ella porque le parecía anodina.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001852.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "Historias como esta son evidencia de la regla cardinal del cambio de conducta. Lo que se recompensa, se repite. Lo que se castiga, se evita.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001853.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Uno aprende lo que hará en el futuro dependiendo de si fue premiado o castigado en el pasado. Las emociones positivas cultivan hábitos, las emociones negativas cultivan.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001854.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Los destruyen. Las primeras tres leyes del cambio de conducta, hacerlo obvio, hacerlo atractivo, hacerlo sencillo, aumentan las posibilidades de que una conducta se realice en esta ocasión,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001855.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "La cuarta ley del cambio de conducta, hacerlo satisfactorio, aumenta las posibilidades de que una conducta se repita en la siguiente ocasión.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001856.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "Esto completa el ciclo de los hábitos. Pero hay un truco. No estamos buscando cualquier tipo de satisfacción. Estamos buscando satisfacción inmediata.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001857.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "La discrepancia entre las recompensas inmediatas y las recompensas retardadas. Imagina que eres un animal deambulando por las planicies de África.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001858.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "Una jirafa, o un elefante, o un león. En un día dado, la mayoría de tus decisiones tienen un impacto inmediato. Siempre estás pensando, ¿qué comer?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001859.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "o dónde dormir, o cómo evitar a un depredador. Estás constantemente enfocado en el presente y el futuro cercano.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001860.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "Vives en lo que los científicos llaman sistema de retorno inmediato, porque tus acciones producen resultados claros e inmediatos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001861.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "Ahora regresa a tu estado humano. En la sociedad moderna, muchas de las elecciones que haces no te beneficiarán de manera inmediata.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001862.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Si haces un buen trabajo, recibirás un cheque con tu pago unas semanas después. Si haces ejercicio hoy, quizá logres eliminar el sobrepeso el año entrante.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001863.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "Si ahorras ahora, quizá logres reunir suficiente capital para tu retiro dentro de algunas décadas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001864.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Vives en lo que los científicos llaman un sistema de retorno retardado, porque puedes trabajar durante años antes de que tus acciones produzcan el resultado buscado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001865.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "El cerebro humano no evolucionó para la vida en un sistema de retorno retardado. Los restos más antiguos del hombre moderno, conocido como Homo sapiens, tienen aproximadamente 200.000 años.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001866.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001259.wav"} | |
| {"text": "Estos fueron los primeros seres humanos que tuvieron un cerebro relativamente similar al nuestro, en particular el neocortex.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001867.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "la región más desarrollada y nueva de nuestro cerebro, la responsable de las funciones cerebrales más complejas como el lenguaje.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001868.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001487.wav"} | |
| {"text": "era casi del mismo tamaño hace 200 mil años que ahora. Actualmente estamos caminando por ahí con el mismo hardware que nuestros ancestros paleolíticos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001869.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Fue recientemente durante los últimos 500 años aproximadamente que la sociedad cambió y adoptó de manera predominante un sistema de retorno retardado.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001870.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Comparada con la edad del cerebro, la sociedad moderna es realmente nueva. Durante los últimos 100 años hemos visto el surgimiento del automóvil, el avión, la televisión,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001871.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "la computadora personal, el internet, el teléfono inteligente y Beyoncé. El mundo ha cambiado mucho en años recientes,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001872.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "Pero la naturaleza humana ha cambiado mucho menos. Igual que los otros animales en la sabana africana, nuestros ancestros pasaban sus días protegiéndose de graves peligros, asegurando su siguiente alimento y buscando refugio de las tormentas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001873.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Tiene sentido que se le diera un valor tan alto a la gratificación instantánea. El futuro distante es un factor que preocupaba mucho menos, y después de miles de generaciones sumergidas en un sistema de retorno inmediato,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001874.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "Nuestros cerebros humanos han evolucionado de tal manera que preferimos los resultados rápidos sobre aquellos que llegan a largo plazo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001875.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Los economistas de la conducta se refieren a esta tendencia como inconsistencia temporal, en otras palabras.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001876.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "La manera en que nuestro cerebro evalúa las recompensas es consistente a través del tiempo. Tu valoras el presente más que el futuro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001877.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "Por lo regular, esta tendencia nos resulta bastante útil. Una recompensa que es segura en este momento típicamente es más valiosa que una mera posibilidad en el futuro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001878.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "Pero ocasionalmente, nuestra predisposición por la gratificación instantánea nos causa problemas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001879.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001758.wav"} | |
| {"text": "¿Por qué alguien fumaría si sabe que hacerlo incrementa el riesgo de contraer cáncer de pulmón? ¿Por qué alguien comería en exceso si sabe que hacerlo incrementa el riesgo de sufrir obesidad?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001880.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "¿Por qué alguien tendría relaciones sexuales sin protección si sabe que ello puede tener como resultado una enfermedad de transmisión sexual?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001881.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Una vez que entiendes cómo nuestro cerebro prioriza las recompensas, las respuestas se hacen más claras.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001882.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001570.wav"} | |
| {"text": "Las consecuencias de los malos hábitos son retardadas, mientras las recompensas son inmediatas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001883.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Fumar quizá te mate dentro de 10 años, pero reduce el estrés y satisface la ansiedad por nicotina ahora. Comer en exceso es dañino a largo plazo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001884.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "incluso años. Cada hábito produce resultados múltiples con el paso del tiempo. Desafortunadamente, estos resultados, por lo regular, están mal alineados.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001886.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001846.wav"} | |
| {"text": "Con nuestros malos hábitos, el resultado inmediato usualmente se siente bien, pero el resultado último se siente mal.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001887.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "Con los buenos hábitos sucede lo contrario. El resultado inmediato no se disfruta, pero el resultado último sí se siente bien.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001888.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "El economista francés Frédéric Bastiat explicaba el problema con claridad cuando escribió", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001889.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Casi siempre sucede que cuando la consecuencia inmediata es favorable, las consecuencias posteriores son desastrosas y viceversa.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001890.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Por lo regular, entre más dulce es la primera fruta que produce un hábito, más amargas son las frutas que llegan posteriormente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001891.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "Dicho con otras palabras, los costos de tus buenos hábitos se dan en el presente. Los costos de tus malos hábitos se darán en el futuro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001892.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "La tendencia de nuestro cerebro a priorizar el momento presente significa que no puedes confiar en las buenas intenciones.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001893.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "Cuando haces un plan para perder peso, escribir un libro o aprender un idioma, en realidad estás haciendo planes para tu ser futuro. Y cuando contemplas lo que quieres que sea tu vida en el futuro,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001894.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Es fácil ver el valor de realizar acciones que te traerán beneficios a largo plazo. Todos queremos mejores vidas para nosotros en el futuro.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001895.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Sin embargo, cuando llega el momento de las decisiones, por lo regular, la gratificación inmediata prevalece. Ya no estás tomando una decisión para el futuro tú.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001896.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "Ese que sueña con estar en forma o con ser rico o más feliz, estás haciendo una elección para el tú presente. Ese que quiere estar satisfecho, mimado y entretenido.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001897.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Como regla general, entre más placer inmediato obtengas a partir de una acción, más debes cuestionarte si dicha acción está alineada con tus metas a largo plazo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001898.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Ahora que contamos con un mejor entendimiento de lo que causa que nuestro cerebro repita algunos comportamientos y evite otros,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001899.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "Actualicemos la regla cardinal del cambio de conducta. Lo que es recompensado de manera inmediata se repite. Lo que es castigado de manera inmediata se evita.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001900.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "Nuestra preferencia por la gratificación instantánea revela una importante verdad acerca del éxito.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001901.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Debido a nuestra naturaleza, la mayoría de las personas se pasarán todo el día persiguiendo pequeñas dosis de satisfacción inmediata.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001902.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000963.wav"} | |
| {"text": "El camino menos transitado es el camino de la gratificación retardada. Si estás dispuesto a esperar por las recompensas, enfrentarás menos competencia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001903.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "y en muchas ocasiones una recompensa mayor. Como dice el dicho, el último kilómetro es el menos concurrido. Esto es precisamente lo que ha demostrado la investigación", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001904.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001600.wav"} | |
| {"text": "La gente mejor dotada para posponer la gratificación obtiene calificaciones superiores en las pruebas para ingresar a la universidad.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001905.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "Es menos proclive a tener problemas de abuso de sustancias. Tienen menos probabilidades de padecer obesidad. Es capaz de ofrecer mejores respuestas al estrés.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001906.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001382.wav"} | |
| {"text": "y posee habilidades sociales superiores. Todos hemos experimentado esto como parte de nuestra vida. Si pospones el ver televisión y terminas la tarea, generalmente aprendes más.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001907.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001678.wav"} | |
| {"text": "y obtienes mejores calificaciones. Si no compras postres y frituras en la tienda, generalmente comerás algo más saludable cuando llegues a casa.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001908.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000006.wav"} | |
| {"text": "En algún momento, el éxito en cualquier campo requiere que ignores una recompensa inmediata en favor de una recompensa retardada.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001909.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Aquí está el problema. La mayoría de la gente sabe que posponer la gratificación es la opción más sabia.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001910.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001885.wav"} | |
| {"text": "Todos quieren los beneficios que acarrean los buenos hábitos, ser saludables, productivos, vivir en paz. Pero estos resultados rara vez están presentes en nuestra mente en los momentos decisivos.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001911.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "La mejor manera de hacer esto es añadir un poco de placer inmediato a los hábitos que nos brindarán recompensas a la larga y un poco de dolor inmediato a los hábitos que nos brindarán recompensas a la larga y un poco de dolor inmediato a los hábitos que nos brindarán recompensas a la larga y un poco de dolor inmediato a los hábitos que nos brindarán recompensas a la larga y un poco de dolor inmediato a los hábitos que nos brindarán recompensas a la larga y un poco de dolor inmediato a los hábitos que nos brindarán recompensas a la larga y un poco de dolor inmediato a los hábitos que nos brindarán recompensas a la larga y un poco de dolor inmediato a los hábitos que nos brindarán recompensas a la larga y un poco de dolor inmediato a los hábitos que nos brindarán recompensas a la larga y un poco de dolor inmediato a los hábitos que nos brindarán recompensas a la larga y un poco de dolor inmediato a los hábitos que nos brindarán recompensas a la larga y un poco de dolor inmediato a los hábitos que nos brindarán a los hábitos que nos brindarán a los hábitos que nos brindarán a los hábitos que nos brindarán a los hábitos que nos brindarán a los hábitos que nos brindarán a los hábitos que nos brindarán a los hábitos que nos brindarán a los hábitos que nos brindarán a los hábitos que nos brindarán a los hábitos que nos brindarán a los hábitos que nos brindarán a los hábitos que nos brind", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001913.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001516.wav"} | |
| {"text": "a los hábitos que no nos traen recompensas. ¿Cómo convertir la gratificación instantánea en ventaja?", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001914.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000244.wav"} | |
| {"text": "Lo fundamental para que un hábito permanezca consiste en sentirse exitoso, incluso si es en forma modesta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001915.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "El sentimiento de éxito es una señal de que tu hábito rindió frutos y de que valió la pena el esfuerzo. En un mundo perfecto, la recompensa por un buen hábito sería el hábito por sí mismo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001916.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "En el mundo real, los buenos hábitos tienden a volverse valiosos solamente después de que te han proporcionado algo bueno. Durante las primeras etapas,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001917.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001231.wav"} | |
| {"text": "Todo es sacrificio. Has ido al gimnasio algunas veces, pero no eres ni más fuerte, ni estás en mejor forma, ni eres más veloz. Al menos, no de manera evidente.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001918.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000101.wav"} | |
| {"text": "Solo cuando han pasado algunos meses, una vez que has perdido algunos kilos o que los músculos de tus brazos se ven más definidos, es cuando se vuelve más sencillo hacer ejercicio solamente por los beneficios que brinda.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001919.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000165.wav"} | |
| {"text": "Al principio necesitas una razón para mantenerte en el camino. Este es el motivo por el que las recompensas inmediatas son indispensables.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001920.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000452.wav"} | |
| {"text": "Te mantienen emocionado, mientras las recompensas retardadas se acumulan en el fondo.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001921.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001058.wav"} | |
| {"text": "De lo que realmente estamos hablando en este momento, cuando nos referimos a las recompensas inmediatas, es de la terminación de una conducta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001922.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001281.wav"} | |
| {"text": "La terminación o el final de cualquier experiencia es fundamental porque tendemos a recordarlo más que otras fases.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001923.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000371.wav"} | |
| {"text": "Todos queremos que el final de nuestro hábito sea satisfactorio. La mejor manera de lograrlo es usando el reforzamiento.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001924.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000839.wav"} | |
| {"text": "Esto se refiere al proceso de usar una recompensa inmediata para incrementar las probabilidades de repetir una conducta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001925.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000019.wav"} | |
| {"text": "La acumulación de hábitos que revisamos en el capítulo 5 vincula tu hábito a una señal inmediata que vuelve evidente el momento de empezar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001926.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001142.wav"} | |
| {"text": "El reforzamiento vincula tu hábito con una recompensa inmediata, lo que hace que la conducta sea satisfactoria cuando la terminas.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001927.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |
| {"text": "El reforzamiento inmediato puede ser especialmente útil cuando estás tratando con hábitos de evasión, que son conductas que quieres dejar de hacer.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001928.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001450.wav"} | |
| {"text": "Puede ser desafiante mantener hábitos como nada de compras frívolas o nada de alcohol durante este mes, porque nada sucede cuando evitas los tragos de la hora feliz.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001929.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001033.wav"} | |
| {"text": "o dejas de comprar un par de zapatos. Puede ser difícil sentirse satisfecho cuando no hay acción en primer lugar. Todo lo que estás haciendo es resistir la tentación", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001930.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "y no hay nada satisfactorio en ello. Una solución es transformar la situación dentro de tu cabeza. Hay que hacer la evasión visible y significativa.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001931.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001367.wav"} | |
| {"text": "Abre una cuenta de ahorros y ponle una etiqueta como chaqueta de piel, por ejemplo, cuando logres dejar pasar una compra innecesaria por una cantidad equivalente dentro de la cuenta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001932.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001267.wav"} | |
| {"text": "¿Dejaste de comprar un café por la mañana? Transfiere la cantidad a la cuenta. ¿No usarás este mes la suscripción de Netflix? Deposita el costo de la suscripción mensual a tu cuenta.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001933.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001309.wav"} | |
| {"text": "Es como crear un programa de lealtad para ti mismo. La recompensa inmediata de verte ahorrar dinero para comprar una chaqueta de piel te hace sentir mucho mejor que si solamente te privas de lo que quieres.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001934.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "Estás logrando que no hacer nada se vuelva algo satisfactorio. Uno de mis lectores y su esposa usaron una estrategia similar.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001935.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001573.wav"} | |
| {"text": "Querían dejar de comer en restaurantes y empezar a cocinar juntos en casa. Llamaron a su cuenta de ahorros, viaje a Europa.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001936.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001850.wav"} | |
| {"text": "Cada vez que no iban a un restaurante y cocinaban en casa, transferían 50 dólares a su cuenta. Al final del año, usaron el dinero ahorrado para ir de vacaciones.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001937.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001213.wav"} | |
| {"text": "Vale la pena destacar que es importante seleccionar recompensas a corto plazo que refuercen tu identidad en lugar de otras que entren en conflicto contigo o con lo que quieres hacer.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001938.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001804.wav"} | |
| {"text": "Comprar una chaqueta de piel puede funcionar bien si estás tratando de perder peso o leer más, pero no va a funcionar si estás tratando de atenerte a un presupuesto y ahorrar dinero.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001939.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000586.wav"} | |
| {"text": "En su lugar, tomar un baño de burbujas o salir a pasear por placer son buenos ejemplos de cómo recompensarte a ti mismo concediéndote tiempo libre.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001940.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000826.wav"} | |
| {"text": "lo cual se alinea con tu objetivo último de tener más independencia financiera. De manera similar, si tu recompensa por hacer ejercicio es comerte un tazón de helado,", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001941.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_001912.wav"} | |
| {"text": "Entonces, estarás reuniendo votos para crear un conflicto de identidades y todo terminará siendo un fiasco.", "audio": "es/s5/audio/es_s5_001942.wav", "voice_prompts": "es/s5/audio/es_s5_000575.wav"} | |