text stringlengths 1 366 | utterance_type stringclasses 2
values | dialect stringclasses 7
values | tokens int64 1 275 |
|---|---|---|---|
ابنك، هنعمل إيه بقى مع دا؟ دا بقى سؤال تاني، لازم طبعًا نبقى عارفين دا، وبالتالي، ما ننجرفش ورا دا. المهم، يا عزيزي، إن احنا نربي كويس، أهم بكتير من إن احنا نصلّح أخطاء الماضي. عشان كدا، أول خطوة، "دارا" بتقول، إننا نعترف أننا Imperfect في ما يخص حمولة الماضي | Question | Khaleeji | 186 |
بتاعنا، ودا وضعنا قبل ما نبقى آباء، وبالتالي، احنا كآباء هنغلط دايمًا، والواقع هيبقى أصعب من الـ"كتالوج" اللي احنا اختارناه، عشان نربي أولادنا. ومهم نتأكد إن التربية عبارة عن عملية من الإصلاح المستمر لأخطاء مستمرة، على حسب "دارا"، ألطف مجاز واقعي عن الأبوة والأمومة، والتحديات اللي بيمر بيها الأب والأم، | Statement | Khaleeji | 222 |
الـJapanese Kingtusgi، طبق خزف اتكسر، لكنه اتصلّح عن طريق لزق شروخه بالدهب، ودا خلّى شكله أجمل بكتير مما كان شكله وهو كامل أصلًا، عشان يوصل للشكل دا، كان لازم يتكسر، عشان يتلحم تاني. ربما، يا عزيزي، الطبق دا نقلّنا شقوق وعيوب فينا، بس بدل ما نعوضها بتساهل كارثي مع أطفالنا، | Statement | Khaleeji | 201 |
دلع مبالغ فيه، أو نورّثالهم بنفس القوة، فقررنا هنا إننا نعالجها باعتدال ذهبي، ما يلغيش وجودها ولا ينكره، ولا يخلّيها ندوب وجروح مستمرة، شكلها يخوّف، التربية، يا عزيزي، ليست تساهل كامل، ولا استبداد مُطلَق، إنما طريقة وَسَط نعترف بيها إننا كآباء أشخاص غير كاملين. دي نقطة مهمة جدًا، يا عزيزي، | Statement | Masri | 221 |
دي يمكن تكون أهم نقطة في هذه الحلقة، لأن احنا، زي ما قُلنا، مش هتعرف أبدًا تعدل مش هتعرف تشوف انت Objectively أنهي واحد من دُول، ولكن لو انت كنت مدرك إن انت أب ممكن أن يخطئ، دائمًا هيخطئ، ودائمًا هيحاول يصلّح من نفسه، دا اللي احنا عايزينه. الإنسان عنده | Statement | Masri | 189 |
قدرة مبهرة أوي إنه يعيد تدوير ماضيه وعيوبه ويتعلم منها، ويحولها لشيء أجمل وأكثر اعتدالًا في طريقة تعامله مع ولاده. الحاجة اللي عايز أأكدها عليك، يا عزيزي، في هذه الحلقة، إنه المصادر مهمة جدًا جدًا جدًا، إنه ما فيش إجابة سهلة على ازاي فعلًا نربي ولادنا، وما فيش حد هيبقى | Statement | Masri | 207 |
متفق على إنه Objectively أنهي نوع من الآباء. من أهم الحاجات اللي احنا ناقشناها في هذه الحلقة، هي إنك تدرك إنك أب يكتمل مع الوقت، أب لسة قُدّامه يكتشف، أب مش عارف الإجابة دلوقتي، ومش بالضرورة يعرفها بعد كدا، بس يظل هذا الأب وهذه الأم محاولون. تذكر، يا عزيزي، إن | Statement | Khaleeji | 183 |
الآباء يربون أنفسهم قبل أن يربوا أولادهم. بس كدا. أخيرًا، وليس آخرًا، ما تنساش تشوف الحلقات اللي فاتت، تشوف الحلقات الجاية، تنزل تبص على المصادر، ولو احنا على الـ"يوتيوب"، نشترك على القناة. عزيزي، ما تنساش تشوف الحلقات اللي فاتت، والحلقات الجاية، | Statement | Khaleeji | 182 |
وانزل تبص على المصادر، ولو احنا على الـ"يوتيوب"، اشترك على القناة. عزيزي، ما تنساش تشوف الحلقات اللي فاتت، وتشترك على القناة، وتبص على المصادر! عظيم أوي "عمرو نصوحي" دا! إخص عليك يا عزيزي! انت بتحاول تتجاهلني، يا عزيزي، عشان بأحتدّ عليك؟! | Question | Khaleeji | 178 |
افرد ضهرك. - أيوة! - واحد... ما تنساش تاخد نفسك. - نَفَس. - اتنين... يلّا، عاش! - عاش يا "مهاب"! - تلاتة... يلّا، جامد، أيوة! - أربعة... - أيوة! يلّا يا "مهاب"! عاش، يلّا، يلّا، يلّا، يلّا، يلّا، يلّا، يلّا، يلّا! جاية، جاية، جاية، جاية، جاية! عاش! عاش يا "مهاب"، | Statement | Khaleeji | 196 |
عاش! شكرًا يا Coach بجد! أنا مش عارف من غير تشجيعك، كنت عملت إيه! | Statement | Masri | 47 |
يا ريتك تشجعني في كل حاجة كدا! عاش يا "مهاب"، عاش! يلّا، فاضل "إيميلين"، يلّا، شغل! يلّا، شغل، عاش! | Statement | Masri | 78 |
ممتاز، عظيم! يلّا، كمّل، كمّل، كمّل، يلّا! عاش يا بطل! عاش جواز! - يلّا، حيي المعازيم! - حبيبي! ربنا يخلّيك! - أيوة! - عقبال فرحك، إن شاء الله! - الله! - قوم ارقص! | Statement | Masri | 125 |
- قوم ارقص! - هأقوم أرقص حالًا، آه. لا، بأقولّك إيه، مش مستاهلة. أنا داخل الحمّام عادي! طب أقولّك "عاش" مرة واحدة. لأ. | Statement | Masri | 92 |
طب هأقولّك، عايزك تاخد نَفَس، وتفرد ضهرك، وخُد دي. أعزائي المشاهدين، السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، أهلًا بكم في حلقة جديدة، من برنامج "الدحّيح"! عزيزي المشاهد الجميل، هذه الحلقة عن الـGym، وطبعًا، مش محتاج أقولّك إن هناك خلافات كثيرة جدًا في هذا العالم، العضلة بتعمل إيه، والعضلة ما بتعملش إيه، | Statement | Masri | 223 |
وإيه بيزوّد العضلة، وإيه ما بيزوّدش العضلة، وإيه تمارين مفيدة، وإيه تمارين مش مفيدة، Debate كبير جدًا جدًا جدًا، يا عزيزي، احنا بننقلهولك من المصادر اللي احنا اخترناها، هه! يا حد يا أربع، هتلاقي "كوتشات" الـGym كلها منزّلة صورتهم، وصورتي جنبهم عامل كداهو، ويقولّك: الرد على "الدحّيح"! عزيزي المشاهد الجميل، | Statement | Iraqi | 229 |
اللي زمانه بياكل قُدّام الحلقة، وفارش قُدّامه Order جايبه الـDelivery لحد بيته، وجايله أساسًا لحد بيته، عشان مكسّل ينزل، وطالبه من الـApplication، عشان مكسّل يتكلم في التليفون! | Statement | Khaleeji | 116 |
أحب أبشرك، يا عزيزي، أقولّك إن انت عندك حالة بتُوصَف بـ"الخمول البدني"، الخمول البدني هو رابع أكبر قاتل للبشر في العالم، دا على حسب كلام الـWHO، منظمة الصحة العالمية، الخمول بيقتل أكتر من التدخين والسِمنة والسُكّر مجتمعين، Combined، الخمول بيسبب أمراض زي الخَرَف والسرطان والقلب، دا غير طبعًا الإحساس بالإحباط | Statement | Iraqi | 218 |
والتوتر والذنب! دولة زي "المملكة المتحدة" بتصرف من 8 لـ20 مليار جنيه إسترليني بسبب الخمول. "خلاص يا ، ما تزوّدهاش عليا! أنا هأنزل الـGym يوم السبت." خلّيني، يا عزيزي، آخدك من إيدك لسبعينات القرن الـ20، في الوقت دا، يا عزيزي، ما كانش معروف إن فيه علاقة بين النشاط البدني والصحة، | Statement | Khaleeji | 203 |
الناس يمكن كان عندها اعتقاد إن انت كل ما تتعب أكتر، كل ما انت بتدمر صحتك، المعلومة اللي انت فاكرها معلومة بديهية دي، الناس ما كانتش عارفاها، فيه علماء تعبت وشقيت عشان تثبت دا. لو عملنا مقارنة مثلًا بين اتنين، واحد بيتمرن، وواحد ما بيتمرنش، هنلاقي إن فيه فرق واضح | Statement | Khaleeji | 194 |
بين كل أجهزة الجسم، فمثلًا، القلب بيكبر، وعضلة القلب بتبقى أقوى، وبالتالي، حجم الدم اللي القلب بيضخه أكبر، فالدم يوصل لبقية الجسم بكفاءة أكبر، ونسبة الهيموجلوبين في الدم تعلى، كل دا بيخلّي نبضات القلب وقت الراحة أقل، لأن هنا، القلب بيبذل مجهود أقل عشان يلبّي احتياجات الجسد. ودا تصريح حصري | Statement | Khaleeji | 214 |
لبرنامج "الدحّيح" إن عضلة القلب ليها تمرينة، اللي فيها مشكلة، عضلة المخ! هنلاقي كمان، زي ما انت عارف، إن نسبة الكوليسترول المضرة أقل عند اللي بيتمرن، والكوليسترول الصحي بيكون أكتر، العُقَد اللي موجودة في الأوعية الدموية بتكون كمان أقل، وتفرعات الأوعية بتكون أكبر، فبتغذي مناطق أبعد. وطبعًا، نتيجة كل اللي | Statement | Khaleeji | 219 |
قُلتهولك أمراض القلب بتقلّ كتير عند الشخص اللي بيتمرن، التمرين كمان بيحسّن عمل الجهاز التنفسي، نسبة الأكسجين اللي بناخدها بتبقى أعلى، وعضلات الجهاز التنفسي بتكون أقوى وأكثر سُمكًا، وطبعًا، الجهاز العضلي بيبقى أقوى، العضلات حجمها أكبر والطاقة فيها أكتر، كمان، العضم بيكون أقوى وأكثر سُمكًا. أمّا بقى عشان النفسية، يا | Statement | Masri | 238 |
عزيزي، اللي انت متخيل إن انت بتريحها بالراحة، فالتمرين بيزوّد أولًا ثقتك بنفسك، ثانيًا، بيقلل من شعورك بالاكتئاب، دا غير طبعًا إنه بيزوّد الانتباه والتركيز. "، بصراحة يا ، أنا حاسس إن انت أفلست! لأن أنا Already عارف الكلام داهو، أنا Already بأشوف صور Before And After، ودايمًا Before بيبقى | Statement | Iraqi | 202 |
أسوأ بكتير من After." - عزيزي، ممكن تتريث؟ - "حاضر يا ." أنا مش جايبك هنا أقولّك فوايد الـGym، دي تعرفها من أي حتة، أنا عايزك، يا عزيزي، تفكر في سؤال أهم، انت ليه عمرك ما كمّلت في الـGym أكتر من شهر، رغم إن انت عارف كل الكلام اللي قُلتهولك، | Question | Masri | 172 |
وبالنسبالك الكلام دا بديهي؟ السؤال دا بيجاوب عليه المدرب الأمريكي "توم هولاند"، بيقول إن أهم حاجة في اختيار الـGym مش جمال المكان ولا الديكورات ولا المعدّات الحديثة، المكان هو الأهم، لو الـGym مش قريب، انت مستحيل تكمّل فيه. "ما بالك بقى يا لو كان قريب وMix!" قال يعني يا أخويا | Question | Masri | 184 |
انت كدا هتتمرن! "هولاند" بيقول إن مع الانشغالات، الـ5 دقايق الزيادة هيبقوا مزعجين. تاني حاجة محتاج تفكر فيها وانت في الـGym، انت بتقارن نفسك بمين، انت، يا عزيزي، في الـGym، بترمي عينك في أي حتة، بتلاقي ناس ما تعرفش هما جايين منين، دُول الـExpendables، الـYankees، قوم "عاد"، "إيه الأحجام دي؟! | Question | Masri | 206 |
أنا مستحيل أبقى زيهم!" هنا، يا عزيزي، بيجيلك إحساس بالإحباط وتحس إن انت Insecure، العيال، بسم الله، ما شاء الله، بترفع بالـ40 والـ50 كيلو، وانت مش عارف ترفرف كتف بالفوطة! طريقة التفكير دي، يا عزيزي، ليست صحيحة، المفروض تقارن نفسك بنفسك، "أنا قبل شهر من دلوقتي كنت عامل ازاي، ودلوقتي | Statement | Masri | 202 |
عامل ازاي." وبناءً على دا، تقدر تحدد الأهداف بتاعتك، تقف قُدّام المراية في لحظة صدق، وتشوف انت محتاج إيه، هل محتاج تتمرن عشان تبقى أحسن صحيًا؟ هل محتاج تتمرن عشان يبقى عندك عضلات؟ هل محتاج تتمرن عشان تنقّص وزن؟ عندك إصابة بتعملّها تأهيل؟ عندك مشكلة في ضهرك أو في كتفك؟ | Question | Masri | 208 |
عندك مشكلة في الـPosture؟ عندك، زي حالاتي كدا، يا عزيزي، ما يُعرّف بالـNerd Neck؟ أنا كنت كدا، بعد "الدحّيح" بقيت كدا! كل هدف من دُول له برنامج تدريب وبرنامج تغذية مختلف عن التاني، بشكل عام، عشان تبقى لائق بدنيًا، انت محتاج تشتغل على 5 حاجات الـGym بيوفرها، | Question | Khaleeji | 188 |
أول حاجة، الـCardiovascular Fitness، دا عشان ما تنهجش وانت طالع على السلّم. تاني حاجة، يا عزيزي، هي القوة العضلية، زيادة القوة اللي العضلة تقدر تنتجها، عشان تقدر، يا عزيزي، تعمل Resistance، تشيل حاجات تقيلة، ما يجيلكش بقى مزق أو شد أو كل هذا الكلام. عشان مش شنطتين في "كارفور" يعملولك | Statement | Khaleeji | 185 |
مزق! تالت حاجة، يا عزيزي، هي قوة التحمل، ودي تعني قدرة العضلات إنها تشتغل لفترة طويلة. رابع حاجة، يا عزيزي، هي المرونة، البنات بيحبوها أوي! مفاصلك تتحرك في مداها الحركي براحة ومن غير ألم. خامس حاجة، يا عزيزي، هي تركيبة جسمك، نسبة الدهون قصاد نسبة العضلات، مع بقى كثافة العضم، | Statement | Khaleeji | 204 |
عشان تعرف الـIn-Body بتاعك! كل العناصر دي، يا عزيزي، نقدر نوصلّها جوا الـGym، الـCardio، تمارين المقاومة، والـ"ستريتشات". أول، يا عزيزي، ما تروح الـGym، إيه أول حاجة المدرب هيقولّك عليها؟ "إني بألعب غلط يا !" أيوة، يا عزيزي. إيه تاني بقى حاجة المدرب هيقولّك عليها؟ "تاني حاجة يا بيقولّي عليها إن | Question | Masri | 218 |
الـ15 Session بـ15 ألف جنيه!" إيه، يا عزيزي، تالت حاجة المدرب بيقولّك عليها؟ إنك تطلع الأول تجري على الـTreadmill، وتعمل تمارين Cardio، اختصارًا، تعمل تمارين الـCardioVascular اللي قُلتلك عليها، فتعمل تمارين زي الجري ونط الحبل وطلوع السلّم، الرقص، الـJumping Jacks، أو ركوب العَجَل، المهم، أي نشاط يزوّد من ضربات قلبك. | Question | Masri | 215 |
"دا مهمة سهلة، ما أنا بأتوتر في البيت، ودا بيزوّد ضربات قلبي، حلو دا Cardio؟!" أيوة يا خفيف، ممتاز! عظيم! فكرة التمرين دا قايمة ببساطة على إن انت تحرك عضلاتك، اللي عايزة كمية كبيرة من الدم والأكسجين عشان تشتغل، فهنا، رئتك وقلبك يبدأوا يضخوا دم أكتر بالأكسجين في جسمك، فيزيد | Question | Iraqi | 204 |
معدل النبض، فتنهج وانت بتتمرن، انت عارف، يا عزيزي، إن انت لمّا بتخس، ما بتخسش من العرق، انت بتخس من النفس. الـCardio كمان بيفيد أي مكان الدم بيروحله، سواء عضلات أو أعضاء. طبعًا، هتقولّي: "ألعب Cardio أد إيه؟" هأقولّك: مستويات الـCardio، 3 مستويات، يا إما هتلعب خفيف أو متوسط أو | Question | Iraqi | 199 |
قوي، على حسب هدفك، ودي تتحدد على حسب معدلات نبضات قلبك. عشان تحسب، يا عزيزي، أقصى معدل نبضات لقلبك، اللي هو ما ينفعش نبضات قلبك تعدّي عن كدا، لأن ممكن يبقى فيه خطورة، بتشيل انت عندك كام سنة من 220. فمثلًا، الشخص اللي عنده 30 سنة، أقصى Heart Rate ممكن | Statement | Khaleeji | 177 |
يوصله 190 نبضة في الدقيقة، كدا، انت عرفت أقصى معدلات نبض ممكن توصلّها، الرقم دا هيتحدد بيه المجهود اللي انت عايز تعمله، فانت، يا عزيزي، لو بتلعب تمارين متوسطة، هتلعب بحيث إن نبضات قلبك توصل من 50 لـ70% من أقصى معدل نبضات عندك، يعني ما بين 95 لـ133 نبضة في | Statement | Masri | 189 |
الدقيقة. أما بقى لو بتتمرن بشدة تمرين عالية، ماسك الحبل، وعمّال تنُط، تنُط، تنُط، تنُط، فانت بتلعب لحد ما توصل من 70 لـ85% من أعلى معدل نبضات عندك، يعني، من 130 لـ161 نبضة. ودي، يا عزيزي، لو معاك فلوس، هتظهرلك على الساعة الـApple Watch بتاعتك أو في جهاز الـGym الحديث. | Statement | Khaleeji | 190 |
أما لو انت بقى من اللي بيتمرنوا في Gym الكابتن "مدحت"، بتلعب بلدي، الحصة بـ10، اقعد بقى جنب نبضات قلبك، وعدّهم! طبعًا، يا عزيزي، بيُنصح إن انت تبدأ بالأقل، وتبدأ تزوّدهم مع الوقت. ومع الاستمرارية، قلبك بيبدأ يكبر، ونبضاته تبقى أقل طول ما انت بتتمرن أكتر. فاحنا مثلًا، يا عزيزي، | Statement | Iraqi | 212 |
كأشخاص طبيعيين معدلات ضربات قلبنا 70 ضربة في الدقيقة، الشخص الرياضي ممكن ينزل لـ60 و50، يبقى في العادي، في الـRest بتاعه، قلبه بينبض 50 أو 60 مرة. "الله يا ! طب ما يمكن كدا قلبه بايظ!" لأ، يا عزيزي، هو عشان قلبه كبير وقوي، فالضخة بتاعته مش زي ضختك. طبعًا، | Statement | Masri | 194 |
يا عزيزي، انت ممكن تطلع تجري Sprint، وتقف، تمام. لكن انت لمّا بتروح الـGym، واحد من أهدافك بتبقى برضه إن انت يبقى عندك قدرة على التحمل، Stamina، إن انت تعمل نشاط لفترة طويلة، دا، يا عزيزي، عشان تقدر تستعدّله، محتاج إن انت تمارس نشاط متوسط، صعب إن يبقى كله يبقى | Statement | Iraqi | 189 |
Sprint، بتكرارات كتير. لحد، يا عزيزي، ما توصل لحد معيّن، جسمك بيستمد فيه من طاقة الأكسجين، لو استمريت، يا عزيزي، أكتر من كدا، جسمك هيخش في منطقة التنفس اللاهوائي، ودا معناه إن دورة الأكسجين في جسمك ما لحقتش توفر الطاقة للعضلات، شهيق وزفير في الفاضي! هنا، جسمك بييبدأ يستمد طاقته | Statement | Khaleeji | 202 |
من الجلوكوز اللي متخزن فيه، عشان تعرف تلاقي طاقة أسرع بدل ما انت معتمدلي على الأكسجين! طبعًا، دا صعب تحافظ عليه لوقت أطول، لأنها آه، طاقة سريعة، بتدّيك الـEnergy كداهو، بس محدودة، الأكسجين بيوفر طاقة كبيرة على وقت طويل، مشكلته، يا عزيزي، بس إن هو بطيء معاك شوية، دا، يا | Question | Khaleeji | 208 |
عزيزي، واحد من أهم الفروقات بين الـCardio ورفع الأثقال أو تمارين المقاومة، الفرق، يا عزيزي، هنا إن تمارين المقاومة الـResistance، اللي احنا بنشد حاجات أو بنزق حاجات، أو كدا، بتبقى تمارين لا هوائية، لأنك بتشيل وزن تقيل في وقت قليل، محتاج هنا جهد كبير، فهنا، جسمك بيعتمد على الطاقة المتخزنة | Statement | Masri | 199 |
جوا العضلات، انت مثلًا، صعب ترفع أوزان تقيلة لمدة ساعة مثلًا، لأن العملية دي بتعتمد على مصادر بنزين مختلفة، عندها بقى مميزات Specific. تعالى بقى، يا عزيزي، آخد تفاحة، | Statement | Masri | 123 |
وأرجعلك بتمارين الـWeightlifting. عزيزي المشاهد الجميل المتحمس، اللي نازل يشيل أوزان، "بيج رامي" و"روني كولمان" و"شوارزنجر"، أو يعني، أقل تقدير، الراجل الشيخ اللي بييجي يتمرن ويشيل أوزان تقيلة في الـGym، ممكن يعني، لو ما فيهاش إساءة أدب، قبل ما تلعب وتسخن وتتمرن، تسخّن كويس قبل التمرين؟ ممكن يا عزيزي؟ ممكن؟! | Question | Khaleeji | 224 |
أكبر سبب، يا عزيزي، لحدوث الإصابات إن انت ما بتسخّنش، بتقُفّلي 40 ثانية، عمّال تعملّي كداهو، إيه دا؟! التسخين بيزوّد توصيل الدم والأكسجين للعضلات، وكمان، للأربطة والأوتار اللي موجودين في المفاصل، وبيرفع درجة حرارة الجسم، فبالتالي، بتزيد قدرة العضلات على التمدد، ودا، يا عزيزي، بيخلّيها مرنة أكتر، فتقدر، يا عزيزي، | Question | Khaleeji | 234 |
العضلة والعضمة تتحرك براحتها. بالتالي هنا، احتمال الإصابات يقل. انت، ما شاء الله، مدّي العضلة أكسجين ومدّيها دم، ومحركها يمين ومحركها شمال، صعب أوي تكسفك، يا عزيزي! العضلة، يا عزيزي، زي الإزاز، بيبقى مرن أكتر في السخونة، بتشوف الإزاز وهو سايح كدا، بنقدر نعمله ونجيبه كدا، بعد ما بيبرد، بيبقى | Statement | Khaleeji | 225 |
اتحجّر، سهل يتكسر. طبعًا، يا عزيزي، بعد التسخين هنبدأ نرفع أوزان خفيفة، بتعمل نفس التمرينة اللي انت داخل تلعبها، بس بأوزان أقل من اللي انت ناوي تلعبها، دي القاعدة، تتنفّذ بنفس الشكل، وتفضل تكررها، لحد ما تحس إن انت مستعد، بعد كدا بقى، زوّد أوزانك، واحزق براحتك...! الواحد، يا عزيزي، | Statement | Iraqi | 219 |
بيسمع أصوات غريبة هناك! بجد، بتحس إن انت مش في Gym، انت في مزرعة! فيه صوت تكاثر ماموث! جسمنا، يا عزيزي، فيه أكتر من 600 عضلة، بتوزن من تِلت لنُص وزن جسمنا، بتساعدنا نتحرك وبتشيلنا وبتوزن جسمنا، وبتخلّي الجسم ماسك في بعضه بالتعاون مع الأنسجة الضامة. والجسم، يا عزيزي، قاعدته | Statement | Iraqi | 205 |
معروفة، اللي بيشتغل، يشغّله، الحاجة الشغالة كويس، بتكبر، اللي ما بيشتغلش، بيريّح وبنلغيه، بيضمر، بعيد عنك! فالهدف إن احنا نمرن العضلات، عشان تكبر، فتقوم راسمة جسمنا، أو نمرنها عشان تبقى أقوى، فتشيل حاجات أتقل، يعني مـ"تارجتين" زيادة في الحجم، أو زيادة في القوة العضلية. كان فيه نظرية قديمة، يا عزيزي، | Statement | Khaleeji | 224 |
بتقول إن أليافك العضلية لمّا بيحصل فيها تلف، عشان انت بتتمرن بقى عليها، فالعضلات بتتقطّع شوية، التلف دا لمّا بيترمم، حجم العضلة بيزيد، ولكن، يا عزيزي، على حد علمنا، النظرية دي لم يتم إثباتها. بس أيًا كان اللي بيحصل، فالأكيد إن الإجهاد أو الـTension اللي بيتحط على العضلة وبيتكرر كتير، | Statement | Masri | 206 |
العضلة، زي ما تقول كدا، بتتعود عليه، وحجمها بالفعل بيزيد. "طب ما أنا يا بأجري على أكل عيشي وبأجري على لُقمتي، وبأجري على عيالي، وشايل الهم ورافع قضايا! ليه بقى ما بيطلعليش عضلات؟!" يا عزيزي، الفكرة في الـGym إن احنا بنعمل دا بشكل مُكرَّر، وإن الأوزان تقيلة أوي بحيث إنها | Question | Khaleeji | 204 |
تخلّيك مستعد لمّا تقابل حاجة زي أكياس "الوكالة"! فالأنشطة اليومية هنا مش كفاية عشان تقدر تطلّع عضلات، إلا لو كنت فواعلي، بشكل يومي بتشيل حاجات تقيلة. من غير، يا عزيزي، الجهد الزيادة، العضلات هتحس إنها مش محتاجة الطاقة دي، فالجسم هنا يوفر، يقولّك: "طالما العضلة احنا ما بنحتاجهاش أوي، احنا | Statement | Masri | 214 |
ناخد الطاقة بتاعتها ونحطها في حاجة تانية." هنا، يا عزيزي، العضلة مع الوقت تبدأ تنكمش في عملية معروفة بالـMuscle Atrophy، دي حاجة بتحصل بشكل طبيعي في أجسامنا بعد سن الـ30، - لمّا بتبدأ تظهر أعراض الشيخوخة. - "إيه؟!" أيوة، يا عزيزي، آثار الشيخوخة بتظهر من بعد سن الـ30. أنا عارف | Question | Masri | 201 |
إنها جت معايا في إعدادي، بس هنعمل إيه؟! قَدَر ربنا! شيخوخة وبلوغ في نفس الوقت! لسة بأفرح ببلوغي، لقيت شيخوخة! مع، يا عزيزي، بداية ظهور هذه الشيخوخة، بتبدأ تفقد كل سنة من 1 لـ2% من كتلتك العضلية، بحلول، يا عزيزي، سن الـ70، بنكون فقدنا من 25 لـ30% من كتلتنا العضلية | Question | Khaleeji | 201 |
في عملية معروفة بالـSarcopenia. والعضلة، يا عزيزي، مش بس بتكبر بالتمرين، انت بتلاقي الناس، بسم الله، ما شاء الله، بتروح وبتتمرن، وبقالها شهور عمّالة تتمرن، بس ما فيش نوم، ما فيش أكل، ما فيش بروتين In-take، ما فيش هرمونات صحيحة، عشان بنلخبط في الأكل والشرب، البروتين في الأكل بيأمّن كتل | Statement | Khaleeji | 197 |
بناء العضلات، انت، يا عزيزي، بتحتاج 1.6 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن جسمك، سواء من مصادر حيوانية، زي اللحوم واللبن والجبنة القريش، أو البروتين النباتي، السوداني والفول والترمس. بالمناسبة، انت ما بتكتسبش ألياف عضلية جديدة، بس أليافك بتزيد في الحجم، ما فيش حاجة اسمها العضلة ظهرت! العضلة كبرت، في | Statement | Khaleeji | 211 |
عملية معروفة بالـHypertrophy. معلومة، يا عزيزي، أنا عارف إنها مش هتفاجئك، لكن هأقولهالك تاني، إن عضلاتك، يا عزيزي، ما بتكبرش وهي في التمرين، ممكن يحصل Pump كدا، بس الضخامة الحقيقية بتحصل وانت...! - "إيه يا ؟" - بتحصل، يا عزيزي، وانت نايم. كمان، يا عزيزي، حاجة هتساعدك في التمارين، هي | Question | Masri | 202 |
إن انت تدرس اتجاه الألياف بتاعتك. التمارين اللي انت بتلعبها، مش طالعة هباء، هي مرتبطة بتشريح جسمك وتشريح العضلة نفسها، فانت مثلًا عند الصدر، انت مش بتمرن Chest واحد، انت بتمرن أكتر من Chest، على حسب مكان الألياف واتجاه الألياف في كل واحد، كل تمرين Chest بتحاكي اتجاه العضلة. الـChest، | Statement | Iraqi | 201 |
يا عزيزي، عضلة واحدة، ولكن اتجاه الألياف فيه مختلف، فيه الصدر العلوي والصدر السفلي والصدر اللي في النُص، عشان كدا، بنمرّن كل مجموعة ألياف تمرينة مختلفة، تمرينة بتحاكي اتجاه الألياف. فمثلًا، الصدر العلوي، الـIncline Bench Press، بتظبط الـBench بحيث إنه يبقى مايل بزاوية 30 لـ45 درجة، دا على عكس مثلًا | Statement | Khaleeji | 214 |
الألياف الوسطى، اللي بيبقى فيها الـBench Flat، عامل 90 درجة، انت بتتمرن Flat Bench Press، الألياف الوسطى بتبقى Bench Flat، Flat Bench Press. الألياف اللي تحت بتبقى Decline Bench Press، الـBench هنا بيكون نازل لتحت. تالت حاجة بنعرفها بعد التشريح واتجاه الألياف، هي إيه أصلًا وظيفة العضلة. معظم عضلاتنا، يا | Statement | Masri | 184 |
عزيزي، هدفها تحريك مفصل معيّن، عضلة الصدر مثلًا بتحرك مفصل الكتف، وظيفتها التقريب الأفقي، الـHugging Movement، شبه حركة الفَراشة، أو الـFlexion، دفع الدراع قُدّام، أو لفوق، وبالتالي، بتشغّل العضلة في وظيفتها، بس بتحط قُدّامها مقاومة، بالتالي، يا عزيزي، بتحطها في Stress. الـBiceps وظيفتها الـElbow Flexion، تني الكوع أو ... | Statement | Khaleeji | 235 |
عشان ترمن الـBiceps، بتتني الكوع ضد المقاومة، زي مثلًا الـDumbbell Curls. عشان، يا عزيزي، تعمل جدول تمارين مظبوط، لازم تقسّم العضلات على حسب المفاصل، تعالى، يا عزيزي، نصمم سوا تمرينة رجل مثلًا، من تحت، عندنا مفصل الكاحل، الـAnkle، ثم مفصل الركبة، ثم الـHip. مفصل الكاحل بتحركه عضلة الساق، اللي أهم | Statement | Khaleeji | 218 |
عضلة فيهم هي عضلة السمّانة، الكبيرة، وعضلة الـSoleus، دُول، يا عزيزي، هنمرنهم بإننا نحرك مفصل الكاحل، | Statement | Masri | 76 |
ونقدر نعمل دا على جهاز زي... وبنقدر نعمل هذه التمرينة على هذا الجهاز، اسأل عليه. أو لو الجهاز دا مش موجود، تقدر تشيل وزن، وتحط نفسك على طرف تارة ترفعك، وتحرك مفصل الكاحل تحت وفوق، تفضل، يا عزيزي، تشبّ كدا، تشبّ! بعدها، يا عزيزي، مفصل الركبة بيحركه عضلتين، عضلة بتحركه | Statement | Iraqi | 205 |
لقُدّام، وهي العضلة الأمامية، وعضلة ورا، اللي هي الخلفية، عضلة مبوّظة نُص Squad "الأهلي"! انت كأهلاوي، عندك مشكلة مع العضلة دي تحديدًا! بنمرن العضلة الأمامية بتحريك مفصل الركبة لقُدّام ضد المقاومة، زي Machine الـLeg Extension. كدا، يا عزيزي، الموضوع بسيط، كداهو، كداهو. طب لو عندك مشاكل في الركبة؟ تعملها ما | Question | Masri | 219 |
يُسمّى بالـIsometric، تفضل عاملها كداهو، شايلة الوزن. أما بقى العضلة الخلفية بيتم تمرينها بإن انت تسحب الكعب ناحية الفخد، زي البنات كدا، يا عزيزي، وهما قاعدين على السرير، 1، 2، 3... 1، 2، 3. بالنسبة بقى، يا عزيزي، لمفصل الورك، فدا بيحركه عضلات كتير في اتجاهات مختلفة، زي مثلًا العضلات | Statement | Masri | 211 |
اللي بتقفل الرجل، والعضلات اللي بتفتحها. طبعًا، يا عزيزي، عندك تمرينة تانية برضه، التمرينة اللي انت بتقعد فيها كدا، وتقفل الرجل، وتفتح الرجل. معظم، يا عزيزي، التمارين دي بتستهدف عضلة واحدة بشكل أساسي، كأنك عزلت العضلة عن إخواتها وميّزتها، عشان كدا بتُسمّى بتمارين العزل، ودي، يا عزيزي، لا يُنصح بيها | Statement | Masri | 228 |
لأي مبتدئ. يفضل، يا عزيزي، عندك نوع تاني من التمارين، تمارين Complex، دي بتشتغل على أكتر من عضلة في نفس الوقت، عضلات أساسية وعضلات مساعدة، تمرينة مثلًا زي تمرينة الـSquat، دي تمرينة بتحرك أكتر من عضلة، دي، يا عزيزي، بتشغّل عضلات البطن وعضلات الوراك والسمّانة الأمامية، كل دي عضلات بتشتغل | Statement | Masri | 206 |
بنفس التمرين. كمان، لو عملت Front Lunge بالـDummbells أو بغيرها، هتبقى ساعتها اشتغلت على عضلات الفخد والـGlutes والسمّانة، أو الـBent Leg Deadlifts، اللي بتشتغل على عضلات الحوض، الـHip، والفخد الخلفي وجزء من عضلات الضهر. كدا، يا عزيزي، احنا عرفنا نوعين من التمرينات، تمرينات عزل بتكون للمتخصصين، اللي عايز يشتغل على | Statement | Masri | 214 |
عضلة بعينها عشان يقويها، وتمرينات كويسة للمبتدئين، اللي عايز زي حالاتي كدا، يحرك كذا عضلة في نفس الوقت، عشان إيه، يشغّلهم. ومن أشهر أساليب تمارين المبتدئين كمان، هي الـRound Method، إن انت تختار مجموعة عضلات تلعبها، وتشتغل عليها ورا بعض، فمثلًا، هتشتغل تمرينة Chest، وبعدها تمرينة Biceps، وبعدها رجل، كدا، | Statement | Khaleeji | 226 |
يا عزيزي، انت عملت جولة، ترتاح، ميزة الطريقة دي إن انت مش بتحمّل زيادة على نفس العضلة، وبتدّيها وقت إن يحصلّها Recovery، على بال ما تكون مرّنت عضلة مختلفة، وفي نفس الوقت، خلّيت قلبك يفضل شغال وقوة تحملك بتزيد، واستغليت وقتك بشكل مثالي، المهم إن انت تدّي فرصة لكل عضلة | Statement | Iraqi | 199 |
إن هي ترتاح قبل ما تلعب عليها من تاني، كل تمرينة من دُول بتحفز عضلاتك وبتسببلك إرهاق، فكل، يا عزيزي، ما قللت الإرهاق، وزوّدت التحفيز على العضلة، كل ما كانت التمرينة أكثر كفاءة، خصوصًا، لو كان الهدف إن انت تزوّد من قوة جسمك وحجم عضلاتك. التحفيز بيقيس أد إيه العضلة | Statement | Khaleeji | 194 |
استفادت، ودي بنعرفها من كذا حاجة، أولًا من مدى الحركة بتاعة العضلة، المسافة اللي العضلة اتحركتها في التمرين، فمثلًا الـSquat ممكن تنزل كدا بزاوية 90 درجة، وممكن تكمّل لتحت، فتعمل مدى الحركة كامل. بشكل عام، يا عزيزي، كل ما زوّدتلي النطاق الحركي بتاع التمرين، كل ما زاد نمو العضلات، فلو | Statement | Khaleeji | 208 |
عملت الـSquat، ونزلت لحد الآخر، هتنمّي العضلات أحسن. لو انت، يا عزيزي، محتار بين تمرينتين، فاختار التمرينة اللي فيها مدى حركة أكبر، دا أفضل ليك، بشرط طبعًا إن انت تكون متحكّم في الوزن. هه؟ خفف والعب صح، عشان ما تتصابش! مهم، يا عزيزي، جدًا تتأكد من مرونة جسمك، وما تلعبش | Question | Khaleeji | 205 |
أكبر من طاقتك، هيطلع عليك! المدى الحركي مش بالعافية، ومش شرط تجيبه كامل، انت بتزوّده واحدة واحدة، بالتدريج، وبتدّي جسمك فرصة ووقت إنه يتأقلم، الحاجة التانية، يا عزيزي، اللي بتزوّد التحفيز، أد إيه بقى، واسمع دي، انت حاسس بالعضلة وانت بتمرنها؟ كل ما يزيد إحساسك بالعضلة، كل ما استفادتك من | Question | Khaleeji | 210 |
التمرين بتبقى أكبر، دا، يا عزيزي، بيظهر بالذات في ما يُسمّى بالـIsolation Lifts، التمارين اللي بتستهدف عضلة معيّنة. في التمارين المركّبة اللي اتكلمنا عليها بتاعة المبتدئين، مش بالضرورة إن انت تحس بالعضلات، في الـSquat مثلًا، مش بالضرورة بتحس إن عضلات بطنك شغالة، بس هي Actually شغالة، دا غير طبعًا إن | Statement | Masri | 206 |
فيه عضلات بتحس بيها أكتر من عضلات تانية، زي مثلًا الـTriceps، لأن عندها، زي ما تقول، Connection كدا حلو مع المخ، لكن عندك مثلًا، عضلة زي الـDelts، العضلة الدالية، دي مسألة ما بتحسش بيها أوي. العامل التالت على التحفيز هو الـMuscle Pump، الـMuscle Pump، إن انت تلاقي العضلة منفوخة بعد | Statement | Khaleeji | 183 |
التمرين، ليه؟ عشان الدم اللي راح لهذه العضلة والغذا اللي العضلة دي عايزاه. عشان كدا، يا عزيزي، لعيب كمال الأجسام قبل ما يطلعوا يعملوا الاستعراض، بيقوموا واكلين، ويقوموا لاعبين، عشان بعد التمرينة الخفيفة دي، العضلة تكبر أكتر، يبقى فيها Pump. آخر حاجة، يا عزيزي، هي الـSoreness، طبعًا، يا عزيزي، انت | Question | Khaleeji | 223 |
اتمرنت، وعملت تمرينتك ومكسّر الدنيا، بسم الله، ما شاء الله، "آه! مش عارف أتحرك!" "بأصلّي على الكرسي!" الألم، يا عزيزي، أو الـSoreness اللي بتحس بيه دا، بيحفزك. ما نعرفش، يا عزيزي، بالظبط إيه سبب هذ الألم، ولكن يُعتقد إنه بسبب الـMicrotears في العضلات، القطعات اللي حصلت في العضلات بعد التمرين، | Statement | Khaleeji | 208 |
دا واحد من الأسباب، أو تراكم مخلّفات الـMetabolism في العضلات، زي الـLactic Acid، أو السببين مع بعض. ناس كتير، يا عزيزي، بتحط وزن كبير لألم العضلات بعد التمرين، ولكن بعض العضلات بنحس إن فيها ألم أكتر من غيرها، ودا بيختلف من واحد للتاني، عمومًا مثلًا، العضلات اللي قادرة على درجة | Statement | Iraqi | 191 |
عالية من التمدد، بنحس فيها بألم أكبر. زي مين، يا عزيزي؟ زي العضلة الخلفية، تمارين الرجل، يا عزيزي، الناس دايمًا بتتكلم عن الـLegs Day، لأن دي عضلات كبيرة وطويلة، دي أكبر عضلات، | Question | Masri | 126 |
شّبّيك لُبّيك، عبدك بين إيديك، تطلب...! إيه دا؟! أنا مش مصدّق نفسي! هو حضرتك فعلًا؟! أيوة، أيوة، أنا هو. تاجر المخدرات المعروف؟! - "منصور الحفني"، هه؟! - إيه؟! أنا من عُشّاق فيلم "الجزيرة"! إيه يا "أميجو"، صحصح معايا! أنا "بابلو إسكوبار". ياه! والله يا فندم، يعني، أنا مُحرَج منك! دا | Question | Masri | 220 |
حضرتك تيجي مكاني والله! لا، لا، ما تقولش كدا، انت كويس، انت كويس. لا والله، أنا هأحققلك إيه أصلي؟! انت، بسم الله، ما شاء الله، مش محتاج حاجة خالص! لا، لا، لا، مين قال كدا؟! "بابلو إسكوبار" لسة محتاج كتير! أيوة طبعًا، الحاجات اللي ما بتشتريهاش الفلوس، الحاجات اللي زي | Question | Khaleeji | 203 |
هو ما فيش حاجة ما بتشتريهاش الفلوس، بصراحة! أمّال أنا ليه مش مبسوط يا جنّي؟! آه! | Question | Masri | 64 |
السعادة التي لا يشتريها المال. انت عارف إن دا أكتر طلب بيتطلب منّي في "مصر"، بعد الـ"كيا بيكانتو"! - الـ"كيا بيكانتو"؟! - آه. هو دا سقف طموحهم؟! بالظبط يا "بابلو". مشكلة السعادة المُطلَقة في ذهن الإنسان، سقف الطموح، طول ما سقف طموحك عالي... عمرك ما هتبقى مبسوط. عندك حق! أنا | Question | Iraqi | 206 |
جمّعت فلوس، وبنيت قصور، واتحديت السُلطة، | Statement | Masri | 31 |
وبآخد أشواجاندا كل يوم... ومش حاسس إني سعيد! دلوقتي يا "بابلو"، بعد ما كشفتلك سر السعادة الأبدي، عرفت هتطلب إيه؟ أكيد! عايز أصحى كل يوم، أحس إني مرتاح من جوايا، إني مش قلقان من المستقبل، | Question | Masri | 139 |
إني مش خايف من بُكرة... إني مش شايل هَمّ امبارح. والله العظيم، هي "بيكانتو"، اسمع منّي! هي فعلًا شنطتها صغيرة، حاسس إن ما فيهاش مكان تشيل هَمّ امبارح! اعتمد. انت عارف إن كان عندي "بيكانتو" قبل كدا؟ | Question | Masri | 144 |
بس عاملّها فتحة سقف بقى، عشان دي! أعزائي المشاهدين، السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، أهلًا بكم في حلقة جديدة، من برنامج "الدحّيح"! النهاردة، هنتكلم عن شخصية عظيمة، وملهمة لشباب كتير! أول واحد تنبأ بسقوط نظام الوظايف الحالي. ما أعرفش، يا عزيزي، هو قالها ولّا لأ، بس لا أحد يصبح غنيًا | Statement | Khaleeji | 210 |
بالعمل من 9 لـ5! خلّيني، يا عزيزي، آخدك من إيدك لسنة 1948، لمّا بيوصل الصراع السياسي في "كولومبيا" لذروته، بيحصل من قوتين، الليبراليين والمحافظين، هذا الصراع لم تحسمه صناديق الانتخابات، وإنما اللي هيحسمه ضربات النار، وتحديدًا، 3 طلقات، هياخدهم زعيم الحزب الليبرالي الكولومبي، "خورخي إيلي جيتان"، وهو خارج من الحزب | Statement | Khaleeji | 231 |
الضهر! "خورخي" لم يكن مجرد شخص عادي كدا، دا كان حد عنده شعبية طاغية بين الناس، وبالأخص، بين الفقرا والعُمّال، الشعبية دي هتخلّيه Potential مرشح لرئاسة "كولومبيا". تخيل بقى معايا شخصية بهذا الحجم لمّا تاخد 3 رصاصات في عز الضهر، مستحيل موته يعدّي بسهولة، إنما هيكون موته بداية لواحدة من | Statement | Masri | 200 |
أصعب الفترات في تاريخ "كولومبيا"، فترة هتُعرَف باسم La Violencia. دي، يا عزيزي، Violence، بس بالكولومبي! الحرب الأهلية في "كولومبيا" هتستمر لمدة 10 سنين، 10 سنين هيهاجر فيهم أكتر من 2 مليون كولومبي، معظمهم، يا عزيزي، كان مُجبَر إنه يمشي، لأنه لو كان فضل قاعد، فهو كان هيعيش ظروف مرعبة | Statement | Khaleeji | 201 |
من الفقر والفوضى وانعدام الأمان! أنا بأعملّك، يا عزيزي، الـSetup بتاع الشخصية. الفوضى دي، يا عزيزي، هيروح ضحيتها حوالي 200 ألف إنسان، لأن القانون الوحيد في هذه البلد وقتها كان قانون الغابة، البقاء للأقوى! والطريقة الوحيدة لحل النزاعات هي العنف! La Violencia! طبعًا دي، يا عزيزي، كلها أسباب تخلّي "كولومبيا" | Question | Masri | 217 |
تتحول إلى مدرسة مواهب، أو بلُغة الكورة، "أكاديمية ناشئين"، لمين؟ لأي حد عايز يخرج عن القانون، "أي حد عايز يخرج عن القانون، ييجي يخرج عندنا هنا!" "كولومبيا" أصبحت بيئة مثالية للعصابات والجماعات المسلحة! في الفترة دي، يا عزيزي، هيتولد شخص، شخصيته بتعكس كل ظروف "كولومبيا" وكل اللي احنا شايفينه دا، | Question | Masri | 224 |
شخصية، يا عزيزي، هتتحول إلى كابوس يمكن يبقى أسوأ من الفترة كلها على بعضها، La Violencia! شخص، يا عزيزي، وجوده كان متعب لكل اللي حواليه، يمكن ما ريّحش حد، غير اتنين بس، "نتفليكس" و"الدحّيح"! عشان بيعمل عنه حلقة، ويعمل مشاهدات وكدا، والناس تشوف وتنبسط! طبعًا، يا عزيزي، أنا مش محتاج | Statement | Masri | 209 |
أقولّك إن أنا بأتكلم على "بابلو إسكوبار"، "بجد يا ؟! أنا افتكرتك بتتكلم عن !" النهاردة، يا عزيزي، أنا جاي أتكلم عن أشهر Dealer في التاريخ، "بابلو إسكوبار". يوم 1 ديسمبر سنة 1949، وخلال أول سنة من فترة العنف اللي كلمتك عنها، بيتولد "بابلو" في مدينة صغيرة اسمها "ريونيجرو"، بيتولد | Question | Masri | 198 |
لعيلة بسيطة، أب مُزارع، وأم مدرّسة، عندهم 7 أبناء، عايشين في بيت صغير وبسيط، بيت من الطوب، لا فيه كهربا ولا ميّه. "بابلو" من وهو طفل صغير هيعاني من فقر أسرته، ودايمًا هيكون حاسس بالحرمان. هنا، يا عزيزي، ودي معلومة غريبة، "بابلو إسكوبار" لمّا يروح المدرسة، بيبان كطفل ذكي ونبيه | Statement | Khaleeji | 207 |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.