text stringlengths 1 2.43k | source stringclasses 1
value |
|---|---|
Invata cum sa slabesti.pdf | |
| 1 CUI SE ADRESEAZA? -INTRODUCERE- De-a lungul timpului, au aparut mii, daca nu milioane de diete "revolutionare", pastile uluitoare pentru slabit si gadgeturi inovatoare care sa-ti scoata la iveala patratelele de pe abdomen (de la 6 in sus, in functie de entuziasmul reclamei) si, totusi, o proportie ingrijorator de m... | Invata cum sa slabesti.pdf |
| 2 CUM SA SLABESTI ? -CE ESTE IMPORTANT? - Importanta fiecarui element nutritional din stilul tau de viata poate fi reprezentata cel mai bine printr-o piramida. Tratarea acestor elemente in ordinea importantei lor este cruciala cand vorbim despre o nutritie corecta si in paginile urmatoare vom parcurge impreuna fiecar... | Invata cum sa slabesti.pdf |
| 3 01 | CALORII Acestea dictand daca slabim, ne mentinem sau crestem in greutate, caloriile sunt cele mai importante din acest proces: Esti in deficit caloric : consumi mai putine calorii decat are nevoie corpul pentru mentinerea greutatii, astfel, vei pierde in greutate; Esti in surplus caloric : consumi mai multe ca... | Invata cum sa slabesti.pdf |
| 4 Nu a avut nevoie decat de un carnetel in care sa-si noteze caloriile zilnice, limitandu-se la 2000- Mc Donald's are pe site-ul oficial si pe ambalaje numarul de c alorii ale ficarui produs. 2. Mark Haub-dulciuri Timp de 2 luni, Mark a consumat doar dulciuri (incluzand chipsuri, biscuiti, ciocolata etc. ) si shake-u... | Invata cum sa slabesti.pdf |
| 5 De unde incepi? Procesul este astfel: aflam calo riile de mentinere, reducem 25% din acel numar si avem caloriile necesare pentru slabit. Simplu, nu? Atentie! Niciodata sa nu treci peste un deficit caloric de 500 de calorii. O valoare mai mare iti va face mai mult rau decat bine. Sunt mai multe modalitati de a-ti c... | Invata cum sa slabesti.pdf |
| 6 02 | MACRONUTRIENTI -PROTEINE - Nu toate proteinele sunt la fel-unele sunt complete, altele incomplete. Odata ajunse in corp, proteinele se decompun in aminoacizi, dupa care sunt transportati in diferite parti ale corpului. In total, sunt 20 de amino acizi, dintre care 9 sunt esentiali (corpul nu ii poate produc e)... | Invata cum sa slabesti.pdf |
| 7 Ce cantitate? Recomandarea optima este intre 2,2-2,7g/ kg, insa pentru perioada de slabire, vom opta pentru o medie de 2,5g/ kg. Aceste recomandari sunt pentru perioada de slabire, in perioada de masa musculara valorile se schimba! Ce cantiatate odata? Foarte mult timp a existat si inca exista aceasta dezbatere : t... | Invata cum sa slabesti.pdf |
| 8 -CARBOHIDRATI - Carbohidratii sunt sursa preferata de energie a corpului si se impart in trei categorii: Simpli Complecsi Fibre 1g carbohidrati = 4 calorii Simpli (zaharuri: zahar, miere, fructoza etc. ) Carbohidratii simpli se a bsorb foarte repede in organism. Astfel, s ingurul moment cand este recomandat sa ii a... | Invata cum sa slabesti.pdf |
| 9 Carbohidratii complecsi sunt mai satiosi decat carbohidratii simpli: Mananci 100g de ciocolata care are 50-60g de zahar : 200-250 calori i pe care nici nu le-am simtit; Mananci 100g de orez brun : 100 calorii car e ne vor tine mai bine de foame; Fibrele Acestea merg mana in mana cu carbohidratii complecsi si d e ob... | Invata cum sa slabesti.pdf |
| 10 -GRASIMI - Asemanator carbohidratilor, grasimile sunt o alta sursa de energie procesata de corpul nostru, insa, fata de carbohidrati, ele constituie un macronutrient esential in alimentatie, fiind si cel mai dens. 1g grasimi = 9 calorii Fara carbohidrati poti supravietui, insa nu si fara grasimi-astfel, este impor... | Invata cum sa slabesti.pdf |
| 11 Grasimi nesaturate Numite si grasi mi sanatoase, deoarece ajuta la i mbunatatirea colesterolului, reducerea inflamatiilor (de asta se recomanda Omega 3 sportivi lor), stabilizarea batailor inimii, sanatatea p ielii, ochilor, creierului s. a. m. d. Acestea la randul lor se impart in 2 tipuri: Mononesaturate (ulei d... | Invata cum sa slabesti.pdf |
| 12 -CUM SA ITI ALEGI MACRONUTRIENT II- In capitolul caloriilor, am calculat exemplificativ caloriile de care are nevoie pentru slabire Ana, la 74kg: 1832 calorii. Continuam calculul urcand piramida elementelor nutritionale: macronutrientii. Stiind ca recomandarea de consum pentru proteine este de 2,2-2,7g/ kg, vom in... | Invata cum sa slabesti.pdf |
| 13 -CE FACEM CU MACRONUTRIENTII? - Noi iti recomandam sa folosesti o aplicatie de monitorizat caloriile. Una dintre ele, cu multi utilizatori si de incredere, este My Fitness Pal (are si cea mai mare baza de date cu alimente si retete + functia de a scana un ambalaj pentru a inregistra valorile nutritionale). Daca it... | Invata cum sa slabesti.pdf |
| 14 Daca, de exemplu prietenul tau cel mai bun isi serbeaza ziua de nastere la o pizzerie, incearca sa consumi cat mai putine calorii in restul zilei, care sa vina doar din proteine. Dupa cum am mai spus, acest stil de viata nu este perfect, vor fi si zile in care o dam in bara, dar este important ca a doua zi sa reve... | Invata cum sa slabesti.pdf |
| 15 03 | MICRONUTRIENTI -VITAMINE SI MINERALE - Acestia, desi ii consumam in cantitati foarte mici, de la miligrame in jos, sunt foarte importanti (de exemplu, deficienta de zinc ne afecteaza tiroida, ceea ce va reduce arderea caloriilor, lucru care ne va ingreuna procesul de slabire ). Mai intai vom vedea care sunt m... | Invata cum sa slabesti.pdf |
| 16 04 | ORARUL MESELOR Deja am in trat in categoria de optimizari: ultimile trei elemente din piramida nu produc un impact foarte mare in procesul de slabit, dar daca urmaresti sa slabesti cat mai eficient in cat mai putin timp, va trebui sa ai in vedere toate optimizarile. Sunt 3 momente in timpul zilei cand trebuie... | Invata cum sa slabesti.pdf |
| 17 Daca pentru tine 4 mese principale si o gustare suna potrivit, atunci fara probleme, asa va trebui sa faci! Optim VS Sustenabil In acest domeniu, nu vei reusi sa faci toate lucruri le in cel mai optim mod posibil, pentru ca nu este o activitate de 2 ore, ci una de 24 ore/ 7 zile, care include alimentatia, antrenam... | Invata cum sa slabesti.pdf |
| 18 05 | SUPLIMENTE Acestea sunt substante produse pentru a veni in completarea alimentatiei pe care o avem. Este important sa iti alegi o firma care pune accent pe calitate pentru a avea incredere ca ce ea ce este scris pe eticheta, se regaseste si in produs (a cum cativa ani a fost un mare scandal in lumea supliment... | Invata cum sa slabesti.pdf |
| 19 Recomandare: Platinium Omega 3 6 9 Termogenic + L-Carnitine L-Carnitine de unul singur, ca si ingredient, nu face mare lucru. S-au facut multe studii si inca nu s-a putut trage o concluzie clara daca ajuta sau nu in procesul de slabire. Ce stim, in schimb, este ca imbunatateste transportul acizilor grasi, dar avem... | Invata cum sa slabesti.pdf |
| 20 ALIMENTATIA IN CELE 8 SAPTAMANI In cele 8 saptamani, sunt cateva reguli pe care le-am respectat pen tru a fi cat mai eficient in arderea grasimilor: Fara zahar! Scopul este sa transformam corpul intr-o masina de ars grasimi si dorim ca acesta sa arda grasimi 24/ 24h. Pentru ca acest lucru sa fie posibil, nivelul d... | Invata cum sa slabesti.pdf |
| 21 Cum sa lungesti programul? Daca ai de slabit un numar mai mare de kilograme (peste 20-30kg), este putin probabil sa reusesti sa iti atin gi obie ctivul in 8 saptamani, asa ca va trebui sa lungesti perioada de slabire. Recomandarea noastra este o extindere pana la 10-12 saptamani. Programul pe 10 saptamani Indifere... | Invata cum sa slabesti.pdf |
| 22 CUM SA TE MENTII -DIETA INVERSA - O greseala facuta de foarte multe persoane este ca dupa ce termina o dieta sau un plan alimentar, revin brusc la o alimentatie hiper-calorica-in acele momente, corpul absoarbe toate caloriile ca un burete. Pentru a reusi sa ne mentinem greutatea, trebuie sa facem o tranzitie lenta... | Invata cum sa slabesti.pdf |
README.md exists but content is empty.
- Downloads last month
- 3