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Obesidad: consejos y recomendaciones para bajar peso Para bajar peso es necesario un tratamiento integral que garantice un pérdida a largo plazo y de forma progresiva, teniendo en cuenta todos los factores implicados: grado de sobrepeso, tipo de al imentación, nivel de actividad física, motivación p ara cumplir el trat... | DIETAS_HIPOCALORICAS.pdf |
No compre salsas comerciales porque suelen contener grasas ocultas. Consejos dietéticos para comer fuera de casa 1. Coma con lentitud y saboree los alimentos. 2. En un restaurante intente no comer pan. 3. Seleccione aquellos platos del menú con menor c ontenido en grasas (asados, plancha, cocido... ) 4. Consuma prefer... | DIETAS_HIPOCALORICAS.pdf |
/square4 150 g de marisco* o 2 huevos* (máximo 1 vez por sem ana) (media 180 Kcal). /square4 160 g de calamares* o sepia* o mejillones* (máximo 1 vez por semana) (media 100 Kcal). /square4 50 g de embutido* (excepto chorizo) o quesos curado s* (máximo 1 vez por semana) (200 Kcal). POSTRE o Fruta a elegir de las que se ... | DIETAS_HIPOCALORICAS.pdf |
18. POTAJE DE GARBANZOS: Garbanzos 20 g, patata 50 g, espinacas 100 g. Cocinado con el aderezo que se de see. (144 Kcal) 19. GUISANTES O HABAS CON PATATAS: Guisantes o habas f rescas 4 cucharadas en crudo, patata 50 gr. Hervid o y refrito con cebolla y ajo. (145 Kcal, sin contar el aceite) 20. CREMA VICHYSSOISE: Caldo ... | DIETAS_HIPOCALORICAS.pdf |
lechuga o berenjena. /square4 150 g (peso en crudo) de zanahorias o alcachofas o cebollas o remolacha. /square4 Ensalada de verduras con varias de las siguientes, en cantidad LIBRE: lechuga, tomate, escarola, pepin o, espárragos, setas, champiñón, apio, alcachofas coci das y rábanos. o + patata 100 g (peso en crudo) o ... | DIETAS_HIPOCALORICAS.pdf |
5. COLIFLOR CON PATATA: Coliflor 200 g, patata 50 g, refrito con aceite. (99 Kcal, sin contar con el ace ite) 6. MENESTRA DE VERDURAS: Judías verdes 100 g, zanahorias 50 g, alcachofas 5 0 g, guisantes frescos 25 g, habas frescas 25 g. (1 00 Kcal) 7. ACELGAS CON PATATAS: Acelgas 300 g, patata 50 g, a derezados con cebol... | DIETAS_HIPOCALORICAS.pdf |
-Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS. -Un alimento a escoger del grupo FRUTAS. -20 gr de pan blanco o integral. Antes de acostarse: -200 ml de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados. Aceite: 20 gr = 2 cucharadas soperas para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol. Alimentos distribui... | DIETAS_HIPOCALORICAS.pdf |
Aceite: 30 gr = 3 cucharadas soperas para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol. Alimentos distribuidos por grupos VERDURAS Grupo A 300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brecol, calaba za, champiñones, coles, endivias, espárragos, espin acas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, n... | DIETAS_HIPOCALORICAS.pdf |
VERDURAS Grupo A 300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brecol, calaba za, champiñones, coles, endivias, espárragos, espin acas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, navizas, colif lor. Grupo B 200 gr de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros. Grupo C 100 gr de alcachofas, cebollas, coles de ... | DIETAS_HIPOCALORICAS.pdf |
Cena Verdura 1 Hidrocarbonado 3 Proteico 2 Fruta 2 1. Puré de patata (100g-2I), Trucha (100g) pan (20g-1I). Una pieza de fruta. 2. Pisto de verduras (300g), pechuga de pavo (120g) con arroz (30g-2I). Pan ( 20g-1I). Una pieza de fruta. 3. Espinacas (300g) con uvas pasas (25g) y piñones (25 g). Merluza (100g) con patata... | DIETAS_HIPOCALORICAS.pdf |
En la dieta de 1. 750 kcal los lácteos son desnatado s. I = intercambio Dietas por Intercambios de 2. 000 Kcal. Grupo Nº Intercambios Ejemplos Desayuno Lácteos 1 Hidrocarbonado 2 Fruta 2 1. Un vaso de leche entera con café o infusión, bizcocho (25g-2I), una pieza de fruta. 2. Un vaso de leche entera con café o infusión... | DIETAS_HIPOCALORICAS.pdf |
MIÉRCOLES Comida: 200 g. de espinacas rehogadas. 100 g. de pescado ( sin desperdicios) al horno. Cena: 200 g. de acelgas y zanahorias estofadas. 100 g. de filete de ternera a la plancha con lechuga. JUEVES Comida: 200 g. de ensalada mixta. 100 g. de pescado (sin d esperdicios) a la plancha con 100 g. de patata coci da.... | DIETAS_HIPOCALORICAS.pdf |
Una pieza de fruta. Observaciones 1. Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un yo gurt natural desnatado o 40 gr de queso tipo Burgos. 2. Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una galleta maría. 3. Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene a lguna enfermedad que se lo impida), vinagre, peregil, laurel... | DIETAS_HIPOCALORICAS.pdf |
Se obtiene la energía de las grasas degradando los ac. grasos y utilizando también cuerpos cetónicos que ejercen una estimulac ión central disminuyendo el apetito. La cetosis se mantiene en niveles correctos no dema siado elevados ya que los cuerpos cetónicos estimulan la secreción de insulin a que a su vez frena la pr... | DIETAS_HIPOCALORICAS.pdf |
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