conversations
listlengths 21
35
| source
stringclasses 1
value | score
float64 5
5
|
|---|---|---|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Emily, hoş geldin. Bugün nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, dürüst olmak gerekirse biraz keyifsizim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma üzüldüm. Seni rahatsız eden şey hakkında daha fazla bilgi verebilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, geçenlerde lisemde bir dans yarışmasına katıldım ve kazanamadım. O zamandan beri değersizlik ve kendini eleştirme duygularıyla boğuşuyorum. Kendimi işe yaramaz hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kaybın seni önemli ölçüde etkilediği anlaşılıyor. Bu duygular ne zaman başladı senin için?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu duygular geçen ay sonuçlar açıklandıktan hemen sonra başladı. Yarışmaya hazırlanmak için çok çaba sarf etmiştim, bu yüzden gerçekten hayal kırıklığı oldu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu mantıklı. Sonuca gerçekten çok yatırım yaptığın anlaşılıyor. Bu durum günlük hayatını nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Öz saygım büyük bir darbe aldı. Artık dans etmeye eskisi kadar motive değilim ve hatta kendimi arkadaşlarımdan ve ailemden soyutlamaya başladım. Uyku düzenim bozuldu ve eskiden keyif aldığım aktivitelere karşı ilgimi kaybettim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu benimle paylaştığın için teşekkür ederim. Bu değişikliklerle başa çıkmak zor olmalı. Bu değersizlik duygularını tetikleyen belirli şeyler fark ettin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, ne zaman dans yarışmasını düşünsem ya da kazanan sınıf arkadaşlarımı görsem, kendimi çok kötü hissetmeye başlıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Senin için özellikle zor olan belirli hatırlatıcılar olduğu anlaşılıyor. Bu anlarda aklından ne gibi düşünceler geçiyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yeterince iyi olmadığımı ve tüm çabalarımın boşa gittiğini düşünmeye devam ediyorum. Dans veya başka herhangi bir konuda asla başarılı olamayacakmışım gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kendinle ilgili çok sert düşüncelerin olduğu anlaşılıyor. Böyle hissettiğinde genellikle nasıl tepki verirsin veya nasıl başa çıkmaya çalışırsın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Daha çok pratik yapmaya ve başkalarından onay almaya çalışıyorum ama işe yaramıyor gibi görünüyor. Hala değersiz hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu duygulardan kurtulmanın zor olması anlaşılır. Onay aramaktan bahsettin; başkalarından olumlu geri bildirim aldığında nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bazen o an iyi hissettiriyor ama kalıcı olmuyor. Kendim hakkında kötü hissetmeye çabucak geri dönüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu önemli bir gözlem. Dış onay, geçici bir rahatlama sağlıyor ancak yaşadığın daha derin duyguları ele almıyor gibi görünüyor. Birlikte yapacağımız seanslar aracılığıyla neyi başarmak istersin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sürekli bu kadar değersiz hissetmeyi bırakmak ve hem dansa hem de genel olarak hayata karşı motivasyonumu geri kazanmak için bir yol bulmak istiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir hedef. Başlayabileceğimiz şeylerden biri, düşüncelerinin duygularını nasıl etkileyebileceğine bakmak. Dans yarışması hakkındaki bazı düşüncelerini keşfetmeye ne dersin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette, buna açığım. Neyle başlayalım?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Yarışmayı ve performansını düşündüğünde aklına gelen belirli düşüncelerden bazılarını belirleyerek başlayalım. Akılda kalan belirli bir düşünceyi hatırlıyor musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tekrarlayan bir düşünce, kazanamadığım için bir başarısızlık olduğum. Sanki zihnim bu fikirden vazgeçmek istemiyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu paylaştığın için teşekkür ederim. Bu düşüncenin senin için çok etkili olduğu açık. Bu düşünceyi destekleyen veya çelişen kanıtlar olup olmadığını araştırmanın faydalı olacağını düşünüyor musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, yardımcı olabileceğini düşünüyorum. Bazen aşırı geldiğini biliyorum ama ondan kurtulmak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tamamen anlaşılır. Bazı kanıtları birlikte inceleyelim. Kazanmamış olsan bile performansın hakkında olumlu geri bildirim aldın mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, birkaç öğretmenim ve arkadaşım çok iyi dans ettiğimi ve benimle gurur duyduklarını söylediler."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duymak güzel. Çabanın ve yeteneğinin takdir edildiği anlaşılıyor. Bu geri bildirimin performansına farklı bir bakış açısı sunabileceğini düşünüyor musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım olabilir ama kazanamamaya bu kadar odaklanmışken bu olumlu geri bildirimi içselleştirmek zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Odağını değiştirmekte zorlanman mantıklı. Olumlu geri bildirimi kendini değerlendirmene dahil etme yollarını denemeye açık mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, denemek istiyorum. Bu şekilde hissetmeye devam etmek istemiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Duymak harika. O geri bildirimi yeniden yorumlamana ve performansına daha bütünsel bakmana yardımcı olacak teknikler üzerinde çalışabiliriz. Bu düşünce kalıplarını kademeli olarak değiştirmek için küçük adımlarla başlamak hakkında ne hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Umutluyum. Denemeye hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Birlikte, o olumlu geri bildirimleri geliştirmek ve başarılarına dair daha dengeli bir bakış açısı kazanmana yardımcı olmak için yollar bulacağız. Adım adım ilerleyelim."
},
{
"from": "human",
"value": "Teşekkür ederim, üzerinde çalışabileceğim bir plana benziyor."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Emily, hoş geldin. Bugün burada olmana sevindim. Bu seans hakkında nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Nasıl hissettiğimden pek emin değilim. Sanırım sadece yaşadıklarıma bu seansın yardımcı olabileceğini umuyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu paylaştığın için teşekkür ederim. Seni desteklemek için buradayım. Seni danışmanlık almaya iten şey hakkında biraz daha bilgi verebilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, her şey geçen ayki bir dans yarışmasından sonra başladı. Kazanamadım ve o zamandan beri kendimi çok değersiz hissediyorum. Sanki tüm çabalarım boşa gitmiş gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Yarışmaya hazırlanmak için çok çaba sarf etmişsin gibi görünüyor ve kazanamamak da önemli bir gerileme gibi hissettirmiş. Bu duyguların seni nasıl etkilediğini anlatabilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Oldukça kötüydü. Dans etmeyi çok severdim ama artık motivasyon bulamıyorum. Ayrıca, kendime karşı çok eleştirel oldum ve bu olumsuz düşüncelerden kurtulamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Hayal kırıklığı yaratan bir sonucun motivasyonunu etkilemesi anlaşılır, özellikle de dans gibi bir şeye bu kadar derinden önem verdiğinde. Bu duyguların hayatının diğer alanlarını da etkileyip etkilemediğini fark ettin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, etkiliyorlar. Kendimi arkadaşlarımdan ve ailemden izole ettim. Hatta eskiden keyif aldığım şeylere olan ilgimi kaybettim ve uykum da düzensizleşti."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu değişiklikleri deneyimlemek gerçekten zor olmalı. Nasıl hissettiğin hakkında kimseyle konuşabildin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek değil. Konuşabileceğim bazı arkadaşlarım var ama bu duygular hakkında açılmakta zorlanıyorum. Sanki benim hakkımda daha az düşüneceklerinden korkuyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bazen yaşadıklarımızı paylaşmak riskli gelebilir. Dans yarışmasını düşündüğünde, aklına ne tür düşünceler veya duygular geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sürekli berbat bir dansçı olmalıyım diye düşünüyorum. Eğer iyi olsaydım, kazanırdım. Sanki başarısızlığımın sürekli bir hatırlatıcısı gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu, zihinde taşınan güçlü bir düşünce. Bu düşünceler ortaya çıktığında nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendimi çok moralsiz ve yenilmiş hissediyorum, sanki bir daha denemenin bir anlamı yokmuş gibi çünkü yine başarısız olacağım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu duygular kesinlikle yıpratıcı olabilir. Böyle hissettiğinde ne yaparsın veya kendine ne söylersin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Daha çok pratik yapmaya veya başkalarından onay aramaya çalışıyorum ama yardımcı olmuyor gibi görünüyor. Sonunda daha da hayal kırıklığına uğramış hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Pratik yapmak ve onay aramak, bu duygularla başa çıkmaya çalıştığın yollar gibi görünüyor, ancak istediğin kadar etkili olmamış. Duygularını yönetmek için başka yollar bulabildin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hayır, pek değil. Sadece bu olumsuzluk döngüsünde sıkışıp kaldım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Burası zorlayıcı bir yer. Bazen böyle bir döngüde sıkıştığımızda, düşünce kalıplarımıza bakmak faydalı olabilir. Örneğin, düşüncelerinin en kötü senaryolara odaklanma eğiliminde olduğunu fark ettin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sanırım en kötüsünü düşünme eğilimindeyim. Yani, sürekli tekrar başarısız olmaktan korkuyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu mantıklı. Özellikle bir gerilemeden sonra bu tür düşüncelere sahip olmak nadir değildir. Bu olumsuz varsayımların gerçekte durumun nasıl olduğunu yansıttığını mı düşünüyorsun, yoksa mevcut duygularından etkileniyor olabilirler mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hiç bu şekilde düşünmemiştim. Sanırım duygularım her şeyi olduğundan daha kötü gösteriyor olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu ilginç bir farkındalık. Düşüncelerimizi sorgulamak ve göz önünde bulundurmadığımız başka kanıtlar olup olmadığını görmek faydalı olabilir. Örneğin, dansta aldığın olumlu geri bildirimleri veya başarıları hatırlıyor musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, bu yarışmadan önce, öğretmenlerimden ve arkadaşlarımdan çok iltifat ve teşvik almıştım. Ama şimdi sanki bunların bir önemi yokmuş gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bir hayal kırıklığından sonra bu şekilde hissetmek anlaşılır. Bazen zihnimiz olumsuza takılıp kalır ve olumlu deneyimleri gölgede bırakır. Bu olumsuz düşüncelerden bazılarına meydan okumaya başlamanın nasıl bir şey olacağını düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yardımcı olabilir ama aynı zamanda gerçekten zor görünüyor. Aklım sürekli başarısızlığa geri dönüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle zorlayıcı olabilir ama genellikle kademeli bir süreçtir. Bu durumlara bakış açını değiştirmek için birlikte küçük adımlar atmaya başlayabiliriz. Bu denemeye istekli olacağın bir şeye benziyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, denemek isterim sanırım. Gerçekten daha iyi hissetmek ve tekrar danstan keyif almaya başlamak istiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu ileriye doğru atılmış harika bir adım. Farklı bakış açılarını keşfedeceğiz ve bu olumsuz düşüncelerden bazılarını değiştirmeye neyin yardımcı olabileceğini göreceğiz. Unutma, bu bir süreçle ilgili ve adım adım ilerlemekle."
},
{
"from": "human",
"value": "Tamam, teşekkürler. Bir denemeye hazırım."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba, Emily. Tanıştığımıza memnun oldum. Bugün nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, biraz gerginim ama aynı zamanda umutluyum. Üzerinde çalıştığım bazı sorunları ele almayı dört gözle bekliyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tamamen anlaşılır bir durum. Umutlu hissetmen harika. Bugün buraya gelmene neyin sebep olduğunu biraz anlatır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tabii. Özellikle beyzbolu futbola tercih ettiğim için spor tercihlerim konusunda öz eleştiri ve şüphe duygularıyla mücadele ediyorum. Bu durum, spordan aldığım keyfi etkiledi ve bazen sosyal hayatımda gerginlik yaratıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu paylaştığın için teşekkür ederim, Emily. Bu düşüncelerin bir süredir üzerinde ağırlık yaptığını duyuyorum. Bu duyguların ilk ne zaman başladığını hatırlıyor musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, lisede başladı. Başkalarının havalı veya popüler bulduğu şeylere uymak için çok baskı hissettim ve futbol herkes için çok önemliydi. Beyzbolu her zaman daha çok sevmiştim ama tercih ettiklerimde bir yanlışlık varmış gibi hissetmeye başladım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Toplumsal baskının bu düşünceleri şekillendirmede önemli bir rol oynadığı anlaşılıyor. Bu duygular şimdi seni düzenli olarak nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Ne zaman arkadaşlarımla spor hakkında konuşsam veya maç izlesem, beyzbolu futbola tercih ettiğim için kendimi suçlu veya utanmış hissediyorum. Sanki kendi zevklerimi sürekli sorguluyor ve onlar için özür dileme ihtiyacı hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zorlayıcı olmalı, özellikle de spordan keyif almana değer verdiğin düşünüldüğünde. Tercihlerin konusunda öz eleştirel hissettiğinde kullandığın belirli düşünceleri veya etiketleri tarif edebilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle kendime sporda hiç zevkim olmadığını veya popüler olandan uzak olduğumu söylüyorum. Bu da kendimi bir yabancı gibi hissetmeme neden oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler oldukça sert geliyor. Kendin hakkında bu düşüncelere sahip olduğunda nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendimi güvensiz ve bazen de utanmış hissediyorum. Bu, beyzboldan gerçekten keyif almama ve kendimi sorgulamadan spor tartışmalarına katılmama engel oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu duyguları açmamız ve nereden geldiklerini anlamamız önemli. Arkadaşların ve ailen spor tercihlerine nasıl tepki veriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Ailem aslında oldukça destekleyici. Arkadaşlarım ise, genellikle benimle alay ediyor, \"beyzbolu kim izler ki?\" gibi şeyler söylüyorlar. Çoğunlukla şakayla karışık ama bazen yine de canımı sıkıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kendi tercihlerinle arkadaşlarının fikirleri arasında bir çekişme içinde gibisin. Onlarla yorumlarının sana nasıl hissettirdiğini hiç konuştun mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hayır, konuşmadım. Genellikle geçiştirip gülerim veya konuyu değiştiririm. Çok hassas görünmek veya herhangi bir gariplik yaratmak istemiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Çatışmadan kaçınmak istemen mantıklı. Ancak, duygularını ifade etmenin ilişkilerini olumlu yönde nasıl etkileyebileceğini düşünmek önemli olabilir. Duygularını onlarla paylaşırsan arkadaşlarının nasıl tepki vereceğini düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım şaşırırlar ama anlayış gösterirlerdi. Genel olarak iyi arkadaşlar; sadece konuyu garip hale getirmeden nasıl açacağımı bulamadım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Belki de konuşmayı hafif ama samimi bir şekilde başlatmak yardımcı olabilir. Bunun için bazı stratejiler üzerinde daha sonra birlikte çalışabiliriz. Bu arada, daha önce bahsettiğin olumsuz düşünce kalıplarına odaklanalım. Kendini eleştirel hissettiğin yakın zamanda yaşanmış bir durumu örnek verebilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Geçen hafta sonu, bir arkadaşımızın evinde futbol izliyorduk ve ben yakın zamanda izlediğim bir beyzbol maçı hakkında yorum yaptım. Arkadaşlarımdan biri \"Beyzbol mu? Gerçekten mi?\" diye şaka yaptı ve herkes güldü. Hemen utanmış hissettim ve gecenin geri kalanında sessiz kaldım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu örneği paylaştığın için teşekkür ederim. O ana geri döndüğünde, bu durum hakkında düşünebileceğin alternatif düşünceler neler olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hmm, belki kendime farklı ilgi alanlarına sahip olmanın sorun olmadığını ve beyzbol sevgimin futbol sevgileri kadar geçerli olduğunu hatırlatabilirdim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir başlangıç, Emily. Tercihlerinin geçerliliğini kabul etmek önemli bir adım. Bu, o anda verdiğin tepkiyi nasıl değiştirebilirdi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım daha az utanır ve düşüncelerimi paylaşırken daha özgüvenli hissederdim. Hatta geri çekilmek yerine sohbeti sürdürebilirdim bile."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu önemli bir içgörü. Zamanla, bu alternatif düşünceleri geliştirmek ve uygulamak, tercihlerine karşı daha rahat hissetmene yardımcı olabilir. Bu alternatif düşünceleri destekleyen kanıtlar toplayacağımız bir alıştırmaya açık mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, buna açığım. Sanırım bakış açımı gerçekten değiştirmeme yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Olumsuz düşüncelerinin geçerliliğini test etmek için bir davranış deneyi tasarlayacağız. Bu, beyzbol hakkında aktif olarak sohbetlere katılmayı ve tepkileri gözlemlemeyi içerecek. Bunu yaptığında nasıl hissettiğini ve ne olduğunu dair veriler toplayacağız. Nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa harika bir fikir gibi geliyor. Denemek ve ne öğrenebileceğimi görmek için heyecanlıyım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Deneyin ayrıntılarını bir sonraki seansımızda belirleyeceğiz. Şimdilik, bugünkü konuşmayı düşünmek için biraz zaman ayır ve bu kalıpların ortaya çıktığı durumları fark et. Oradan ilerleyeceğiz. Bugün bitirmeden önce tartışmak istediğin başka bir şey var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hayır, sanırım çok şeyi ele aldık. Sonraki adımlar konusunda umutluyum. Yardımınız için teşekkür ederim, gerçekten minnettarım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rica ederim, Emily. Bu konuda birlikte çalışmayı dört gözle bekliyorum. Harika bir gün geçir ve bir dahaki sefere görüşürüz!"
},
{
"from": "human",
"value": "Teşekkür ederim, size de! Bir dahaki sefere görüşürüz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Emily, bugün geldiğiniz için teşekkür ederim. Kendinizi nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, sanırım iyiyim. Buna başlamak konusunda biraz gerginim ama buradayım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Biraz gergin hissetmek son derece normaldir. Bugün buraya gelmenize neyin sebep olduğunu anlatabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, spor hakkındaki düşüncelerimle gerçekten zorlanıyorum. Futbol yerine beyzbolu tercih ettiğim için hep suçlu ve utanmış hissediyorum ve bu düşünceler spordan ne kadar keyif aldığımı tamamen etkilemeye başladı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa zorlayıcı geliyor. Bu hislerin ne zaman başladığını ve günlük hayatınızı nasıl etkilediğini biraz daha anlatabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım lisede başladı. Herkes futbolla ilgileniyordu ve ben beyzbolu daha çok sevdiğim için kendimi yabancı hissediyordum. Sanki bunun için kendimi sürekli yargılıyorum. Özellikle futbolu seven arkadaşlarımın yanında stresli hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerin sizinle bir süredir birlikte olduğu anlaşılıyor. Düşüncelerinizde belirli bir kalıp fark ettiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sanırım kendimi spor zevkim yokmuş ya da futbolu sevmediğim için garipmişim gibi etiketleme eğilimindeyim. Sanki herkesin tercihlerine uymam gerekiyormuş gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Yani, anlaşılan biraz da toplumsal baskıyla karşı karşıyasınız. Bu düşünceler ve duygular arkadaşlarınızla olan etkileşimlerinizi nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kesinlikle bir gerginliğe neden oluyor. Onlarla spor hakkında konuşmaktan kaçınmaya çalışıyorum ya da konuyu değiştiriyorum. Bazen futbolu aslında sevdiğimden daha çok seviyormuş gibi bile yapıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Uyum sağlamak için bir şeyi seviyormuş gibi yapmak kulağa yorucu geliyor. Arkadaşlarınızla veya ailenizle nasıl hissettiğiniz hakkında hiç konuştunuz mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek sayılmaz, hayır. Sadece anlamayacaklarını ya da bunu saçma bulacaklarını düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kişisel ve hassas hissettiğiniz bir şeyi paylaşmakta tereddüt etmeniz anlaşılabilir. Bu düşüncelerle kendi başınıza başa çıkmak için herhangi bir strateji denediniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Popüler olanla uyumlu olacak şekilde tercihlerimi değiştirmeye çalıştım ama bu gerçekten hiçbir zaman işe yaramıyor. Hala o suçluluğu ve utancı hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Başkalarının tercihlerine uyum sağlamanın bu duyguları hafifletmediği anlaşılıyor. Bu düşünce kalıplarını sizinle birlikte keşfetmek isterim. Uygun mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, uygun. Ne yapmamız gerekiyor?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Öncelikle, kendinizi etiketlemek veya suçlu hissetmek gibi bahsettiğiniz olumsuz düşünce kalıplarını belirlemeye çalışalım. Son zamanlarda aklınızdan geçen bir düşünceye örnek verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette. Geçen gün Super Bowl hakkında konuşuyorduk ve \"Neden herkes gibi futbolu sevemiyorum? Garip olmalıyım\" diye düşündüm."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu güçlü bir düşünce. Şimdi daha dengeli bir bakış açısı geliştirmeye çalışalım. Bu düşünceyi daha teşvik edici bir şekilde nasıl yeniden çerçevelendirebilirsiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, belki \"Farklı ilgi alanlarına sahip olmak sorun değil ve beyzbolu sevmem beni garip yapmaz\" diye düşünebilirim?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu iyi bir başlangıç. Benzersiz tercihinizi olumsuz bir şekilde etiketlemeden kabul ediyor. Bu yeniden çerçevelendirme size nasıl hissettiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Biraz daha iyi hissettiriyor, ancak şu anda tamamen inanmak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu anlaşılabilir. Düşünme şeklimizi değiştirmek zaman alır. Küçük bir davranış deneyi düşünelim. Bu hafta yakın bir arkadaşınızla beyzbola olan gerçek ilginizi paylaşmayı denemeye ne dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bunu deneyebilirim. Nasıl gideceğinden emin değilim ama denemeye değer."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika, bu konuşma sırasında ve sonrasında düşüncelerinizi ve duygularınızı not alın. Ortaya çıkan kalıpları görmek ve bu düşüncelerin göründüğü kadar geçerli olup olmadığını anlamak için bunları bir sonraki seansımızda gözden geçireceğiz."
},
{
"from": "human",
"value": "Tamam, mantıklı. Deneyeceğim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Mükemmel, Emily. Bunun değerli içgörüler sağlayacağına inanıyorum. Bugün aklınızda başka bir şey var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hayır, sanırım çok şey ele aldık. Sadece bunun stres olmadan sporun tadını yeniden çıkarmama yardımcı olacağını umuyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Buna eminim ve adım adım ilerleyeceğiz. Bugün paylaştığınız için teşekkür ederim, bu ilerlemeye bir sonraki seansımızda devam edeceğiz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Emily, hoş geldin. Bugün burada olmana sevindim. Danışmanlık almaya seni getiren ne?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, nereden başlayacağımdan pek emin değilim ama sanırım spor hakkındaki düşüncelerimle ilgili. Tercihlerim yüzünden çok fazla öz eleştiri hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu öz eleştiri duygularını özellikle neyin tetiklediği hakkında daha fazla bilgi verebilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, ben beyzbolu gerçekten seviyorum ama etrafımdaki herkes futbolu tercih ediyor gibi görünüyor. Bu, zevkimde bir yanlışlık varmış gibi hissetmeme neden oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Başkalarının fikirlerine uyum sağlama konusunda bir baskıyla karşılaşıyor olabilirsin gibi geliyor. Ne kadar zamandır böyle hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, liseden beri. Ne zaman biri futboldan bahsetse, dışlanmış veya beyzbolu daha çok sevdiğim için utanmış hissederdim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Lise, akran etkisinin çok olduğu zorlu bir dönem olabilir. Bu düşünceler ve duygular şimdi ne sıklıkla ortaya çıkıyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Spor sohbetlerde ne zaman geçse ya da arkadaşlarımla bir maç izlerken hemen hemen her zaman. Bu benim keyfimi kaçırıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zorlayıcı geliyor. Bu düşünceleri ve duyguları daha önce nasıl ele almaya çalıştın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendimi futbolu daha çok sevmeye zorlamaya çalıştım ama işe yaramıyor. Her zaman sahte ve hüsrana uğramış hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Uyum sağlama çabaları gerçek benliğinle uyuşmayınca zor oluyor. Bu, ilişkilerini ve günlük hayatını nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Futbola aşırı düşkün arkadaşlarımla gerginliğe neden oluyor. Ayrıca, spor etkinliklerinden ve buluşmalarından eskisi kadar keyif almıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Spor senin tutkuyla bağlı olduğun bir şey göz önüne alındığında, bu zor olmalı. Bu düşüncelerini arkadaşlarınla veya ailenle konuşabildin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek değil. Anlamayacaklarını veya abarttığımı düşünebileceklerini hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu endişeleri paylaşma konusunda tereddüt etmen anlaşılır bir durum. Bu düşünceleri daha iyi anlamak için birlikte keşfetme konusunda ne hissederdin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım sorun olmaz. Sadece kendi tercihlerim yüzünden suçluluk hissetmeyi bırakmak istiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Öz eleştirine katkıda bulunabilecek düşünce kalıplarından bazılarını belirleyerek başlayalım. Yakın zamanda bu şekilde hissettiğin bir durumu anlatabilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette, birkaç gün önce, hepimiz en son futbol maçı hakkında konuşuyorduk ve hakkında pek bir şey bilmediğim için kendimi aptal hissettim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "O durumda, aklından geçen belirli düşünceler nelerdi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sürekli düşünüyordum, \"Herkes futbolu sevmediğim için beni garip buluyor olmalı,\" ve \"Ben tam bir dışlanmışım.\""
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar oldukça sert düşünceler. Bu düşüncelere daha yakından bakacak olursak, tamamen doğru görünüyorlar mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, aslında kimse bana garip demedi ama ben sadece hissettim. Belki bir şeyler varsayıyorum ama yapmamak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Öyle hissetmen anlaşılır. Bu durumlar etrafında daha dengeli düşünceler geliştirmeye ne dersin? Beyzbola olan tercihlerine daha gerçekçi bakmanın yolu ne olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hım, belki \"Arkadaşlarım dışında farklı ilgi alanlarına sahip olmak sorun değil\" gibi bir şey ama bana çok sahte geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Yeni düşünce biçimlerinin başta yabancı gelmesi doğal. Bu yeni düşünceleri test etmek için küçük bir deney tasarlasak nasıl olur?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yani insanların tercihlerim yüzünden beni gerçekten yargılayıp yargılamadığını görmek gibi mi?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle. Gerçek beğenilerini ve hoşlanmadıklarını dile getirdiğinde başkalarının nasıl tepki verdiğine dair bazı veriler toplayabiliriz. Bunu denemeye ne dersin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa sinir bozucu geliyor ama sadece endişelenmek yerine gerçekten ne olduğunu görmek yardımcı olabilir sanırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu sosyal etkileşimlerin gerçekliğini anlamaya yönelik bir adım. Bunu yönetilebilir hale getirmek için birlikte planlayabiliriz. Beyzbol tercihlerini açıkça paylaşabileceğin ve tepkileri gözlemleyebileceğin bir durum düşünerek başlayalım."
},
{
"from": "human",
"value": "Belki bir dahaki sefere dışarıdayken ve konu açıldığında, sadece beyzbola daha çok ilgi duyduğumu gelişigüzel belirtebilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu iyi bir plan gibi duruyor. Nasıl gittiğini ve başkalarının tepkileri hakkında ne fark ettiğini konuşabiliriz. Unutma, bu bilgi toplamakla ilgili, anında çözümler bulmakla değil."
},
{
"from": "human",
"value": "Pekala, bir deneyeceğim. Sadece bir deney olduğunu bilmek biraz daha az korkutucu hissettiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bir sonraki seansımızda ne gözlemlediğini ve süreç boyunca nasıl hissettiğini konuşmak için görüşeceğiz. Kulağa nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa hoş geliyor. Teşekkür ederim."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Emily, tanıştığımıza memnun oldum. Yaşadığınız zorluklarda size destek olmak için buradayım. Bugün size nasıl yardımcı olabilirim?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, son zamanlarda moralim çok bozuk. Lisedeki dans yarışmasını kazanamadım ve o zamandan beri kendimi işe yaramaz ve değersiz hissetmekten alıkoyamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu yaşadığınızı duyduğuma üzüldüm. Anlaşılan dans yarışması sizin için çok önemliydi. Ne olduğunu ve şimdi nasıl hissettiğinizi bana biraz daha anlatır mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, bunun için çok sıkı antrenman yaptım. Kazanmak için iyi bir şansım olduğunu düşünüyordum ama kazanamayınca bu bana çok ağır geldi. Şimdi her kazananları gördüğümde veya o günü düşündüğümde, mideme yumruk yemiş gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Hazırlık sürecine çok emek ve yürek koyduğunuz anlaşılıyor. Hayal kırıklığı hissetmeniz anlaşılır bir durum. Bu duygular günlük hayatınızı ve aktivitelerinizi nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Oldukça kötü gidiyor. Dansım olumsuz etkilendi çünkü artık motive hissetmiyorum. Ayrıca arkadaşlarımdan ve ailemden kaçınıyorum çünkü onların yanında kendimi tam bir başarısız gibi hissediyorum. Uykum bile etkilendi; sadece geceleri uyanık yatıp nasıl beceremediğimi düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu sizin için inanılmaz derecede zorlayıcı olmalı Emily. Bunun hayatınızın farklı alanlarını ne kadar etkilediğini fark etmek önemli. Yarışmayı düşündüğünüzde ve bu olumsuz duyguları hissettiğinizde, aklınızdan genellikle ne tür düşünceler geçer?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla, yeterince iyi olamayacağımı düşünüyorum. Sanki gerçekten yetenekli olsaydım ya da bir değerim olsaydı, kazanırdım. Tüm sıkı çalışmam boşunaymış gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler sizin için çok acı verici olmalı. Merak ediyorum, 'yeterince iyi olmak' diye düşündüğünüzde, değerinizi veya yeteneğinizi ölçmek için hangi belirli ölçütleri kullanıyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım yarışmayı kazanmak, kendime ve başkalarına iyi olduğumu kanıtlama yolumdu. Kazanamadığım için o sınavda başarısız oldum ve bu da hiç de yeterli olmadığım anlamına geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Yarışma sonucunu yeteneğinizin ve değerinizin kesin bir ölçütü olarak kullanıyor gibisiniz. Şimdi bir adım geri gidelim: İlk etapta dans yarışmasına katılmanız için sizi motive eden şeyler nelerdi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dans etmeyi her zaman sevmişimdir ve bir yarışmanın parçası olmak, kendime meydan okumak ve gelişmek için harika bir fırsat gibi geldi. Ayrıca, aileme ve arkadaşlarıma tutkulu olduğum bir şeyde başarılı olabileceğimi göstermek istedim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Dans etmek sizin gerçek bir tutkunuz gibi duruyor. Bunu düşündüğünüzde, yarışmaya katılmanın, sadece kazanmanın ötesinde, başka faydaları veya keyifli yönleri oldu mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, yeni arkadaşlar edindim, farklı dans stilleri hakkında çok şey öğrendim ve hakemlerden harika geri bildirimler aldım. Ama kazanamadığımda bunları başarı olarak görmek zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Böyle hissetmeniz anlaşılır bir durum. Hakemlerden geri bildirim aldığınızı söylediniz. Sizin için öne çıkan geri bildirimlerden bazılarını paylaşabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bir hakem yaratıcılığımı ve enerjimi gerçekten beğendiğini söyledi, başka biri de tekniğimi övdü. Ama yine de, kazanamadığım için bunların bir önemi yokmuş gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar güçlü yönlerinizi tanıyan değerli iltifatlar. Merak ediyorum, yarışmaya hazırlık sürecinde kaydettiğiniz ilerleme hakkında ne hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım gerçekten çok ilerleme kaydettim. Tekniğim gelişti ve yeni koreografiler yapmayı öğrendim. Ama başarısızlığımı düşünmeye devam ettiğimde buna odaklanmak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Yaşadığınız yolculuk ve gelişimden ziyade sonuca güçlü bir odaklanma var gibi görünüyor. Buna farklı bir bakış açısıyla bakacak olursak, yetenekleriniz ve dansa olan adanmışlığınız hakkında ne söyleyebilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki de gelişebileceğimi ve çok potansiyelim olduğunu gösteriyor olabilir. Ama şu an bu şekilde görmek zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu bakış açısını değiştirmekte zorlandığınızı anlıyorum. Yarışma sonucundan bağımsız olarak büyümenizi ve çabanızı nasıl tanıyıp takdir edebileceğinizi keşfetmek faydalı olabilir. Bu konuda ne hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım bu yardımcı olabilir. Kazanmamaya o kadar odaklandım ki kaydettiğim ilerlemeyi gözden kaçırmışım. Belki bunu daha çok kabul edersem, kendim hakkında iyi hissetmek daha kolay olur."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu yapıcı bir adım ileri gibi geliyor. Başlangıç olarak, belki de dans yolculuğunuzda gurur duyduğunuz bazı belirli başarıları düşünüp not alabilirsiniz. Bu fikir size nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu fikri beğendim. Yazmak, olayları daha net görmeme yardımcı olabilir. Sadece sonuca odaklanmak yerine olumlu yönlere odaklanmaya çalışacağım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika, Emily. Unutmayın, bu, ortaya koyduğunuz sıkı çalışma ve adanmışlık için kendinizi takdir etmekle ilgili. Bir dahaki sefere yazdıklarınızı konuşabilir ve sonraki adımları birlikte keşfedebiliriz. Bu nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa hoş geliyor. Bunun yardımcı olacağını düşünüyorum. Teşekkür ederim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rica ederim, Emily. Bu süreçte size destek olmak için buradayım. Adım adım ilerleyeceğiz. Bir dahaki sefere yansımalarınızı duymayı dört gözle bekliyorum. O zamana kadar kendine iyi bak."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Emily, tanıştığımıza memnun oldum. Son zamanlarda neler oluyor, biraz anlatır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Şey, son zamanlarda kendimi gerçekten çok kötü hissediyorum. Lisemde bir dans yarışması vardı ve kazanamadım. O zamandan beri kendimi... değersiz hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zor olmalı, özellikle de yarışmaya hazırlanmak için çok çaba sarf ettiysen. Kazanamamış olmanın sana nasıl hissettirdiğini biraz daha anlatabilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sürekli dans etmekte iyi olmadığımı, işe yaramaz olduğumu düşünüyorum. Bütün o çaba boşunaydı. Ve kazananları görmek her şeyi daha da kötüleştiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunun inanılmaz derecede sinir bozucu ve cesaret kırıcı olduğunu anlıyorum. Yarışmayı ve performansını düşündüğünde, aklına ne tür düşünceler geliyor genellikle?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla bir başarısızlık olduğumu. Ne kadar uğraşırsam uğraşayım asla yeterince iyi olamayacağımı. Yani, madem başarısız olacağım, denemenin ne anlamı var ki artık?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu duyguların seni gerçekten çok yıprattığı anlaşılıyor. Bu düşünceleri ve duyguları daha da güçlendiren belirli anlar veya tetikleyiciler fark ediyor musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kesinlikle. Kazananları antrenman yaparken gördüğümde veya birinin yarışmadan bahsettiğini duyduğumda, her şey yeniden aklıma geliyor. Ve kendimi onlarla karşılaştırmaktan alıkoyamıyorum ve yetersiz olduğumu düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tür karşılaştırmalar, o değersizlik duygularını kesinlikle derinleştirebilir. Kendini kazananlarla karşılaştırdığında, ne tür varsayımlara veya sonuçlara varıyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Onların benden her açıdan daha iyi olduğu. Daha yetenekliler, daha adanmışlar ve benim zorlanıp başarısız olmama rağmen yaptıkları her şey mükemmel oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Onların başarısının çoğunu sende eksik olduğunu düşündüğün özelliklere bağladığın anlaşılıyor. Kendin hakkında vardığın bu sonuçlara neyin katkıda bulunduğunu düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki de her zaman bir şeyde en iyi olmam gerektiğini, yoksa hiçbir şeye değmediğimi hissettiğim içindir. Olmadığım zaman da, yeterince iyi olmadığımı doğrulamış oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "İşler planlandığı gibi gitmediğinde bu durumu daha da hayal kırıcı hale getiriyor olmalı. Yarışma dışında, bu duygular hayatının diğer alanlarını nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, kötü oldu. Dans performansım düştü çünkü artık pratik yapmaya bile motive hissetmiyorum. Ayrıca arkadaşlarımı ve ailemi de görmekten kaçınmaya başladım çünkü beni böyle görmelerini istemiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kulağa yalnızlaştırıcı geliyor. Arkadaşlarınla veya ailenle etkileşimde bulunduğunda, bu etkileşimler sırasında ve sonrasında nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bana acıdıkları için nazik davrandıklarını hissediyorum. Beni neşelendirmeye çalışsalar bile, söyledikleri hiçbir olumlu şeye inanmak zor oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zorlayıcı geliyor. Onların nezaketinin samimiyetinden şüphe duyduğunda desteklendiğini hissetmek zor. Arkadaşların veya ailenden herhangi biriyle nasıl hissettiğin hakkında konuştun mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek sayılmaz. Denedim ama anladıklarını sanmıyorum. Sadece harika olduğumu ve bir dahaki sefere daha iyisini yapacağımı söylüyorlar, bu da yardımcı olmuyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Başkaları yaşadıklarını tam olarak kavramadıklarında, bu durum duygularının önemsenmediği ya da geçersiz sayıldığı hissi verebilir. Burada üzerinde çalışabileceğimiz şeylerden biri, düşüncelerinin ve duygularının daha net bir resmini çıkarmak ve bunları etkili bir şekilde ele almanın yollarını keşfetmek. Bu sana nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım yardımcı olabilir, nereden başlayacağımı veya bir şey değiştirip değiştirmeyeceğini bilmesem de."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tamamen anlaşılır. Başlayabileceğimiz bir nokta, özellikle sert veya eleştirel olan düşüncelerindeki kalıplara bakmak olabilir. Bu fikir hakkında ne düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Denemeye razıyım. Yarışmayı düşündüğümde veya kazananları gördüğümde olumsuz bir sarmala girdiğim kesin."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika, kesinlikle bunun üzerinde çalışabiliriz. Bu düşünce kalıplarının daha fazla farkına vararak, bu otomatik düşüncelerin tam resmi mi yansıttığını yoksa göz önünde bulundurulması gereken başka, daha dengeli bakış açıları olup olmadığını keşfedebiliriz. Bu nasıl geliyor sana?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa fena gelmiyor, sanırım. Denemekten ve bir fark yaratıp yaratmadığına bakmaktan zarar gelmez."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle. Ve bu sürecin bir parçası olarak, bu olumsuz inançlarını desteklemek için kullandığın kanıtlara bakabilir ve başka yorumlar olup olmadığını görebiliriz. Bu düşünceleri ve beraberindeki duyguları takip etmek için bir günlük tutmaya nasıl bakarsın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yapabilirim. Daha önce hiç günlük tutmadım ama mantıklı geliyor. Düşüncelerimi kafamdan çıkarıp kağıda dökmek iyi olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu olumlu bir adım. Bir şeyleri yazmak bazen açıklık getirebilir ve başka türlü fark edemeyeceğimiz kalıpları görmemize yardımcı olabilir. Yavaşça başlayabiliriz ve sen de onunla kendi ritmini bulursun. Bu hafta bunu denemek ister misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, denerim. Belki de olup biten her şeyi anlamama yardımcı olur."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu denemeye açık olman harika. Bir sonraki seansımızda notlarını tartışacağız ve hangi içgörüleri edinebileceğimizi göreceğiz. Şimdilik, sadece düşüncelerini ve o anlarda nasıl hissettiğini not almaya odaklan. Bu yönetilebilir geliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım yapabilirim. Teşekkürler, sadece konuşmak bile şimdiden biraz daha iyi hissettirdi."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba, Emily. Destek için bugün bana ulaştığına sevindim. Şu an nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Dürüst olmak gerekirse, pek iyi değilim. Sanki hiçbir şeyi doğru yapamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Çok ağır duygularla başa çıkmaya çalıştığınızı anlıyorum. Bu şekilde hissetmenize neden olan neler olup bittiğini bana biraz daha anlatabilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, her şey okuldaki dans yarışmasını kazanamadıktan sonra başladı. O kadar çok çaba harcamıştım ki, şimdi kendimi değersiz hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zor bir durum gibi geliyor. O yarışmaya çok şey bağlamış gibi görünüyorsun. Ona katılmak senin için ne anlama geliyordu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendimi kanıtlama şansım olacaktı, anlıyor musun? Yıllardır dans ediyorum ve bunun herkese bu işte iyi olduğumu göstereceğini düşündüm."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Yarışma ve sonuç hakkında düşündüğünde, aklına ne tür düşünceler geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla başarısız olduğumu ve kendi zamanım da dahil olmak üzere herkesin zamanını boşa harcadığımı düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar kendine karşı gerçekten çok sert düşünceler. Bu düşünceler ortaya çıktığında, nasıl hissetmene ve hareket etmene neden oluyorlar?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendimi daha da kötü hissetmeme neden oluyorlar ve arkadaşlarımdan kaçınıyor, dans provalarını aksatıyorum. Artık bir anlamı kalmadı gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerin hayatının farklı alanlarını gerçekten etkilediği görülüyor. Bu düşüncelerin sana söylemeye çalıştığı ana mesajın ne olduğunu düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yeterince iyi olmadığımı ve ne kadar uğraşırsam uğraşayım asla yeterince iyi olamayacağımı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kulağa inanılmaz acı verici geliyor. Dans yarışmasına birlikte bir anlığına bakabilir miyiz? Katılımdan keyif aldığın veya öğrendiğin bazı şeyler nelerdi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım provadan keyif aldım ve istediğim gibi bitmese de performans sergileme şansını."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Sürecin kendisinden keyif aldığını duymak ilginç. Bu sana dansla olan ilişkin hakkında ne anlatıyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bilmiyorum. Belki dans etmeyi seviyorumdur ama kazanamadığım zaman buna odaklanmak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Hayal kırıklığı hissetmek anlaşılır bir durum. Bazen üzgün olduğumuzda odak noktamız gerçekten daralır. Yarışma sırasında veya sonrasında şu anki hislerine katkıda bulunmuş olabilecek başka bir şey oldu mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sınıf arkadaşlarımın kazanıp tüm övgüyü alması gerçekten zordu. Tüm çabalarım görünmezmiş gibi hissettirdi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Buna tanık olmak gerçekten zor olmalıydı. Böyle anlarda zihnimiz oldukça güçlü sonuçlara atlayabilir. Üzgün hissettiğinde düşüncelerinde herhangi bir kalıp fark ediyor musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, tekrar denemenin anlamsız olduğunu ve herkesin beni bir kaybeden sandığını düşünerek en kötüyü varsayma eğilimindeyim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerin seni gerçekten çok yıprattığı anlaşılıyor. Durumu başka bir şekilde görmek için bu varsayımları biraz incelemeye ne dersin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bilmiyorum. Bu düşünceler doğru gibi geliyor ama belki deneyebiliriz."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Küçük adımlarla başlamaya ne dersin? Örneğin, kimsenin senin sıkı çalışmana değer vermediğine veya senin hakkında olumsuz düşündüğüne dair ne gibi kanıtların var?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım doğrudan bir kanıtım yok. Sadece kendimi kazananlarla karşılaştırdığımda hissettiğim bir duygu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu önemli bir gözlem. Duygular çok ikna edici olabilir ama her zaman tüm gerçeği yansıtmayabilirler. İnsanların çabalarını takdir ettiğini düşünme ihtimalini göz önünde bulundursan ne olurdu?"
},
{
"from": "human",
"value": "İnanması zor geliyor ama belki biraz daha iyi hissetmeme neden olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Keşfetmeye değer. Bu ihtimale, çok az da olsa, inanmana izin versen davranışların nasıl değişebilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki dans provasına geri dönerim ve arkadaşlarımla tekrar konuşmaya çalışırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu olumlu bir adım gibi geliyor. Aksilikler yaşamak doğal ama bu tüm sıkı çalışmanı ve yeteneğini ortadan kaldırmaz. Önümüzdeki hafta bunu denemeye ne dersin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Korkutucu geliyor ama sanırım deneyebilirim. Sadece artık böyle hissetmek istemiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Korku hissetmek tamamen normal. Küçük adımlar zamanla büyük değişimlere yol açabilir. Gelecek sefere nasıl geçtiğini ve aklına ne gibi düşünceler geldiğini konuşalım. Bu iyi olur mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kulağa bir plan gibi geliyor. Teşekkür ederim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rica ederim, Emily. Unutma, burada olarak ve neler olup bittiğini konuşarak önemli bir adım atıyorsun. Bunu birlikte aşacağız. Haftaya görüşürüz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Jacob, tanıştığımıza memnun oldum. Bugün danışmanlığa gelmenize ne vesile oldu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Son zamanlarda, yeni Elvis filmini izledikten sonra suçluluk ve kendini suçlama duygularıyla boğuşuyorum. Çevremdeki herkes bayıldı, ama ben beğenmedim ve sanki bu benim hatammış gibi hissetmekten kendimi alamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu deneyim sizin için oldukça rahatsız edici olmuş gibi görünüyor. Filmi izlediğinizden beri bu duyguların sizi nasıl etkilediği hakkında biraz daha anlatır mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Geçen hafta izlediğimden beri filme verdiğim tepkiyi aşırı düşünüyorum. Onu beğenmediğim için kendimi suçlayıp duruyorum ve bu ruh halimi ve özgüvenimi gerçekten etkiliyor. Ne zaman filmi düşünsem veya başkalarıyla konuşsam, bu suçluluk dalgasını hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa zor geliyor, Jacob. Bu deneyim zihinsel alanınızın önemli bir kısmını kaplıyor gibi görünüyor. Kendinizi suçlu hissetmeye veya kendinizi suçlamaya başladığınızda aklınıza gelen belirli düşünceler var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla şöyle şeyler düşünüyorum: \"Herkes beğenirken ben neden beğenmedim?\" veya \"Beğenemedim, bende mi bir sorun var?\" Başkalarıyla aynı tepkiyi vermediğim için bende bir sorun varmış gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerle başa çıkmak çok zor olmalı. Neden bu şekilde hissediyor olabileceğinizi keşfetmeye çalışalım. Filmin beğenmediğiniz belirli anlarını veya yönlerini ve o sırada nasıl hissettiğinizi hatırlıyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Film sırasında sıkılmış ve kopuk hissettiğimi hatırlıyorum. İlgimi çekmedi sadece. Ve sonra herkes onu övmeye başlayınca, onların heyecanına katılamadığım için kendimi daha da kötü hissettim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Filmler de dahil olmak üzere deneyimlere farklı tepkiler vermek tamamen doğaldır. Herkesin kendine özgü zevkleri ve tercihleri vardır. Başkalarının beğendiği şeylerden sizin de keyif almanız gerektiği fikri üzerine düşünelim. Bu inancın tepkilerinizi etkiliyor olabileceğini düşünüyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki. Sanırım uyum sağlamam ve başkalarının beğendiği şeylerden keyif almam gerekiyormuş gibi hissediyorum. Aksi takdirde, grubun bir parçası değilmişim gibi ya da bende bir sorun varmış gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu mantıklı, Jacob. Ait olma hissi, temel bir insan ihtiyacıdır. Ancak, bireyselliğimizi tanımak ve kabul etmek de önemlidir. Filmi beğenmemenizin sizin bir hatanız olmadığı, başka nedenleri olabileceğini hiç düşündünüz mü?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım başka nedenler de olabilir. Belki türü benim tarzım değildi ya da sadece onu izlemek için doğru ruh halinde değildim. Ama yine de kendimi suçlamaya geri dönüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Başka nedenleri keşfetmeye açık olmanız güzel. Birlikte bazı olası faktörleri listelemeye çalışalım. Zamanlama, ortam veya hatta film sırasındaki ruh haliniz nasıl bir rol oynamış olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, o gün işteki uzun bir haftadan sonra oldukça yorgundum. Ayrıca, bir arkadaşımın evinde izledim ve onların ortamı film izlemek için en iyi değildi. Artı, biyografik filmlerden pek hoşlanmam genellikle."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunların hepsi deneyiminize katkıda bulunabilecek geçerli faktörler. Bu koşulların filmi nasıl algıladığınızı etkilemiş olması mümkün. Bazen çevremiz ve ruh halimiz, bir şeyleri nasıl deneyimlediğimizde büyük rol oynar. Bu faktörleri düşünmek bakış açınızı nasıl değiştiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Biraz yardımcı oluyor. Bu faktörleri göz önünde bulundurmak, belki de her şeyin benim hatam olmadığını anlamamı sağlıyor. Ama yine de suçlulukla mücadele ediyorum, özellikle de başkalarının ne kadar keyif aldığını gördüğümde."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Çelişkili hissetmeniz anlaşılır. Hissettiğiniz suçluluğa daha fazla nasıl meydan okuyabileceğimizi düşünelim. Suçluluğun ortaya çıktığını fark ettiğinizde, daha dengeli olabilecek hangi alternatif düşünceleri göz önünde bulundurabilirsiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki kendime farklı zevklere sahip olmanın sorun olmadığını ve keyif alma seviyemin beni daha az bir insan yapmadığını hatırlatabilirim. Dış faktörlerin nasıl bir rol oynamış olabileceğini de düşünebilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar harika alternatif düşünceler, Jacob. Kendinize sürekli olarak bu daha dengeli bakış açılarını hatırlatarak, zamanla suçluluk duyguları azalabilir. Günlük yaşamınızda bu tür bir yeniden çerçevelemeyi denemeye ne dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Faydalı olabileceğini düşünüyorum. Alışmak biraz zaman alabilir ama denemeye hazırım. Bu duyguları daha iyi yönetmek için başka ne yapabilirim?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir tutum. Düşüncelerinizi yeniden çerçevelemenin yanı sıra, farkındalık uygulamak, bu duyguları hemen yargılamadan daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir. Bu, alternatif bakış açılarını değerlendirmek için bir alan yaratabilir. Bazı farkındalık egzersizlerini denemeye açık mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, farkındalık egzersizlerini denemeye açığım. Farkındalığı daha önce duymuştum ama hiç uygulamadım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Gelecek seanslarımızda bazı farkındalık tekniklerini keşfedeceğiz. Şimdilik, seanslarımızın dışında bu olumsuz düşünceleri belirlemeye ve onlara meydan okumaya çalışalım. Fark ettiğiniz çarpık düşünceleri listeleyip, sonra bunları konuştuğumuz gibi yeniden çerçevelemeyi denemeye ne dersiniz? Bir dahaki sefere birlikte gözden geçirebiliriz."
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa iyi bir plan gibi geliyor. Düşüncelerimi takip etmeye ve yeniden çerçeveleme tekniklerini uygulamaya başlayacağım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Mükemmel, Jacob. Bu konuda çalışmaya istekli olmanızı ve proaktif yaklaşımınızı takdir ediyorum. Bu ilerlemenin üzerine inşa edeceğiz ve ilerledikçe daha fazla strateji ekleyeceğiz. Bugün bitirmeden önce konuşmak istediğiniz başka bir şey var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hayır, bence birçok şeyi ele aldık. Desteğiniz için teşekkürler. Şimdi biraz daha umutlu hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim, Jacob. Konuştuklarımızı uygulamaya devam edin, birlikte bu konunun üstesinden gelmeye devam edeceğiz. Harika bir hafta geçirin ve bir sonraki seansımızda görüşürüz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Jacob, bugün geldiğiniz için teşekkür ederim. Şu an nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Sanırım iyiyim. Sadece son zamanlarda biraz keyifsizim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma üzüldüm. Neler olup bittiği hakkında biraz daha bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, geçenlerde yeni Elvis filmini izledim ve hiç beğenmedim. Çevremdeki herkes onu çok sevmiş gibiydi, şimdi de beğenmediğim için kendimi suçlamaktan alıkoyamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu durum sizi gerçekten rahatsız etmiş gibi duruyor. Filmi beğenmemenizin neden kendi hatanız olduğunu düşünmenize ne sebep oluyor, anlamama yardımcı olabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bilmiyorum. Herkesin harika bulduğu bir şeyi beğenmiyorsam bende bir sorun varmış gibi hissediyorum. Sanki herkesle uyumsuzmuşum gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Başkalarından farklı hissetmek çok izole edici olabilir. Bu duygu günlük hayatınızı belirli bir şekilde etkiledi mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, modumu düşürüyor ve özsaygımı etkiliyor. Filmi neden beğenmediğimi sürekli düşünüyorum ve bu oradan (sürekli) kötüleşerek devam ediyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zorlayıcı geliyor. Bunu düşündüğünüzde, aklınıza sürekli gelen belirli düşünceler veya fikirler fark ediyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla, çok eleştirel olmalıyım ya da herkesin gördüğü bir şeyi kaçırıyorum diye düşünüyorum. Bu kendimi yetersiz hissetmeme neden oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerin nasıl hissettiğinizde büyük bir rol oynadığı anlaşılıyor. Geçmişte başka durumlarda benzer duygular yaşadınız mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek sayılmaz. Böyle bir şeyin beni bu kadar etkilemesi ilk kez oluyor. Garip, çünkü sadece bir film ama içimi kemiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bazen görünüşte küçük şeylerin üzerimizde bu kadar büyük bir etki bırakması ilginç. Bahsettiğiniz o düşüncelerden birine, yani çok eleştirel olmanız gerektiği hissine bir göz atalım. Deneyiminiz için bazı alternatif açıklamalar neler olabilir sizce?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım başka nedenler de olabilir, mesela belki o an havamda değildim ya da belki benim tarzım bir film değildi. Ama bu yine de kendimi garip hissetmeme neden oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar geçerli olasılıklar. Deneyiminizi etkilemiş olabilecek farklı faktörleri göz önünde bulundurmak önemli. Filmi izleyen ve beğenen herkesin aynı ruh halinde veya durumda olduğunu düşünüyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Muhtemelen hayır. Ama sanki bu kadar çok kişi beğendiyse, benim beğenmemem için bende gerçekten bir sorun olmalıymış gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Nereden geldiğinizi anlıyorum. Özellikle kendimizi yabancı hissettiğimizde başkalarıyla karşılaştırmak kolaydır. Ama aynı zamanda herkesin kendine özgü zevkleri ve tercihleri olduğunu hatırlamak da önemli. Sık sık \"bende bir sorun olmalı\" hissine kapılıyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle hayır. Ama bu durumda, kurtulması zor oldu. Sanki herkesin fikri bana deneyimimin yanlış olduğunu söylüyormuş gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Başkalarının bakış açılarına çok fazla ağırlık veriyor gibisiniz. Kendi deneyiminizi, başkalarından farklı olsa bile geçerli kabul etseydiniz işler nasıl değişirdi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım biraz rahatlatırdı. Belki de kendi fikirlerimle barışık olabilir ve sürekli kendimden şüphe etmezdim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu faydalı bir bakış açısı gibi geliyor. Başkalarından farklı bir fikre sahip olup da bu tür bir öz şüphe duymadığınız bir zaman düşünebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hmm, müzikte belki. Arkadaşlarımın umursamadığı bazı grupları seviyorum, ama bu beni hiçbir zaman böyle rahatsız etmedi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu ilginç bir nokta. Tercihleriniz başkalarından farklı olsa bile kendinize güvenebileceğinizi gösteriyor. Bu filmi beğenmeme durumuna aynı güveni nasıl uygulayabilirsiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım kendime kendi zevklerimin olmasının normal olduğunu ve herkesin aynı şeylerden hoşlanmak zorunda olmadığını hatırlatabilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir başlangıç. Bu düşüncelerin ve duyguların farkına yargılamadan varmak için farkındalık (mindfulness) pratiği yapmak da faydalı olabilir. Bunu denemeye açık mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Emin değilim. Daha önce hiç farkındalık (mindfulness) yapmadım ama bir denemek isterim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Gelecek seanslarımızda bazı basit farkındalık (mindfulness) egzersizleri keşfedebiliriz. Şimdilik, bu düşünceler ortaya çıktığında onları tanımlamaya ve yeniden çerçevelendirmeye çalışalım. Çok eleştirel olma hissinin yerine geçecek daha dengeli bir düşünce ne olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki şöyle bir şey: \"Kendi fikrime sahip olmamda sorun yok ve bir şeyi beğenmemem beni daha değersiz yapmaz.\""
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok dengeli ve şefkatli bir düşünce gibi geliyor. Bir dahaki sefere o kendini suçlama sancılarını hissetmeye başladığınızda bunu düşünmeyi denemeye istekli misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, deneyebilirim. Biraz garip hissettiriyor ama sanırım yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "İlk başta garip gelebilir, ancak pratikle düşüncelerinizi yeniden çerçevelendirmek daha doğal hale gelebilir. Bunun üzerinde birlikte çalışmaya devam edeceğiz. Bu kulağa hoş geliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, geliyor. Bir şeyleri farklı görmeme yardım ettiğiniz için teşekkür ederim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rica ederim, Jacob. Bunu birlikte keşfetmeye başlayabildiğimiz için memnunum. Gelecek seanslarımızda bunun üzerine inşa etmeye devam edeceğiz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "İyi günler, Jacob. Bugün geldiğiniz için teşekkür ederim. Seansımıza başlarken şu an nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, pek iyi hissetmiyorum. Yeni Elvis filmini beğenmeme meselesine gerçekten takılıp kaldım ve bu durum beni itiraf etmek istediğimden daha fazla etkiliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Dürüstlüğünüzü takdir ediyorum, Jacob. Filmi beğenmemenizin sizin için neden bu kadar rahatsız edici olduğunu biraz daha anlatabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, tanıdığım herkes çok sevdi. Hepsi ne kadar harika olduğundan bahsediyordu, ama ben aynı şekilde hissetmedim. Onlar gibi beğenmediğim için bende bir sorun olduğunu düşünmeye devam ediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu durumun size gerçekten yük olduğunu anlıyorum. Onu beğenmediğiniz için kendinizde bir sorun olduğunu söylediğinizde, aklınıza hangi belirli düşünceler ve duygular geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendimi suçlu hissediyorum. Sanki yeterince dikkat etmedim ya da yeterince takdir etmedim gibi. Sonra onu beğenmediğim için kendimi suçlamaya başlıyorum ve bu beni daha kötü hissettiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Filme karşı tepkiniz yüzünden çok fazla kendini suçlama ve suçluluk hissi yaşadığınız anlaşılıyor. Bu durum günlük hayatınızı ve ruh halinizi nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Oldukça zorlayıcı oldu. Kendimi sık sık bunu düşünürken buluyorum ve bu, kendi yargılarımı ve zevklerimi sorgulamama neden oluyor. Kendimi kötü hissediyorum ve özgüvenim darbe aldı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu zor bir durum gibi geliyor. Filmler gibi şeylere farklı tepkiler vermek normaldir, ancak bu özel deneyimin sizin için neden bu kadar etkili olduğunu keşfetmekle ilgileniyorum. Bu konuda herhangi bir düşünceniz var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım bu, başkalarının fikirlerine çok değer verdiğim için. Ve benimkiler onlarınkilerle uyuşmadığında, sanki benim bakış açımda bir sorun varmış gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Görüşlerinizin çevrenizdekilerle uyuşmadığını hissetmek zorlayıcı olabilir. Bu kendini suçlama örüntüsünün başka durumlarda da ortaya çıktığını fark ettiniz mi, yoksa filme mi özgü?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şimdi siz söyleyince, başkalarının beklentilerini karşılamadığımda ya da deneyimlerim onlarınkinden farklı olduğunda kendimi çok suçlama eğiliminde oluyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu örüntüyü fark etmek iyi bir adım, Jacob. Olayları ve deneyimleri kişiselleştirme eğilimi olabileceği anlaşılıyor. Geriye dönüp düşündüğünüzde, benzer şekilde hissettiğiniz başka anlar hatırlıyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, birkaç kez aklıma geliyor. Herkesin çok sevdiği bir partiden zevk almadığımda ya da bir şakayı anlamadığımda olduğu gibi. Sanki hep uymayan kişi ben oluyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu paylaştığınız için teşekkür ederim. Bu durumlarda kendinizi sık sık izole edilmiş hissettiğiniz anlaşılıyor. Bu duygular ortaya çıktığında, onlara yanıt olarak genellikle ne yaparsınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Onu geçiştirmeye ve beni rahatsız etmiyormuş gibi yapmaya çalışıyorum, ama içten içe gerçekten rahatsız ediyor. Üzerinde duruyorum ve neden diğerlerinden farklı olduğumu merak ediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu duyguları tek başına taşımak zor olabilir. Yardımcı olan herhangi bir strateji bulabildiniz mi, yoksa sürekli olarak zorlayıcı mı oldu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Gerçekten işe yarayan bir şey bulamadım. Danışmanlık almayı seçmemin nedenlerinden biri de bu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Destek aramaya karar vermenize sevindim. Bu duygulara meydan okumanın size gerçekten fayda sağlayabileceği anlaşılıyor. Bu duruma alternatif bakış açılarını keşfetmeye ne kadar açıksınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Ne kadar yardımcı olacağından emin değilim ama sanırım denemeye değer. Şu an hissettiğimden daha kötü olamaz."
},
{
"from": "gpt",
"value": "İyi bir başlangıç noktası. Düşüncelerinizi incelemek ve deneyimlerinizi yorumlamanın başka yolları olup olmadığını görmek için birlikte çalışabiliriz. Çevrenizdekilerin filmi sizden daha çok beğenmesinin bir nedeni ne olabilir sizce?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki de sadece farklı zevkleri vardır. Sanırım deneyimlerinin keyiflerini etkilemiş olması mümkün, örneğin Elvis ile ilgili iyi anıları olması gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu ilginç bir bakış açısı. Bireysel zevklerin ve kişisel deneyimlerin rol oynaması mümkün. Bu bakış açısını düşünmek, taşıdığınız kendini suçlama hissine kıyasla size nasıl hissettiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım biraz daha makul geliyor. Otomatik olarak beni daha iyi hissettirmiyor ama bende bir sorun olduğunu düşünmekten daha az acımasız."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu değerli bir gözlem, Jacob. Başka açıklamalara yer açmak bazen duygusal yükü hafifletebilir. Devam ettikçe bu bakış açıları üzerine daha fazla inşa edebiliriz. Gelecek seanslarımızda bu yaklaşımı daha fazla uygulamaya ne dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım bir şans verebilirim. Kesinlikle işleri genellikle ele alış biçimimden farklı bir şey."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Denemeye istekli olduğunuzu duymak beni sevindirdi. Adım adım ilerleyeceğiz ve bu düşünceleri birlikte keşfetmeye devam edeceğiz. Haftaya devam etmeyi planlamaya ne dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kulağa hoş geliyor. Dinlediğiniz ve olaylara farklı bakmaya başlamama yardım ettiğiniz için teşekkür ederim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rica ederim, Jacob. Birlikte çalışmayı dört gözle bekliyorum. Kendinize iyi bakın, haftaya görüşürüz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Faith, destek almak için bana ulaştığınız için sevindim. Başlamak için, sizi bugün buraya getiren şeyden biraz bahseder misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, beni kabul ettiğiniz için teşekkür ederim. Ayak parmaklarıma bu diken dövmelerini yaptırdığımdan beri kendimi gerçekten çok kaygılı ve kendimden rahatsız hissediyorum. İnsanların onları görüp beni garip bulacağından endişeleniyorum. Son birkaç aydır daha da kötüleşiyor ve günlük hayatımı etkilemeye başladı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu duygular sizin için oldukça sıkıntı verici olmuş gibi görünüyor. Bu kaygıyı hissetmeye başladığınızda sosyal durumlarda neler olduğunu biraz daha anlatır mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, ne zaman yeni insanlarla etkileşime girsem ya da sadece halka açık bir yerde olsam bile, dövmeleri görüp beni yargılayabileceklerini düşünmekten kendimi alamıyorum. Artık onları saklamak için açık burunlu ayakkabı giymekten tamamen kaçınıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kaçınmak, o an için kendinizi korumanın bir yolu gibi hissedilebilir, ancak uzun vadede kaygınızı artırıyor gibi görünüyor. Bu doğru mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, aynen öyle. İlk başta bir çözüm gibi hissettirdi, ama şimdi sadece daha da kaygılı olmama neden oluyor. Bu yüzden bazen dışarı çıkmaktan bile çekiniyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu yaygın bir deneyim. Bu kaygıyı hissettiğinizde, aklınızdan ne tür düşünceler veya görüntüler geçer?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla \"insanlar benim tuhaf olduğumu düşünecek\" ya da \"beni yargılayıp arkamdan konuşacaklar\" gibi düşünceler. Sanki söyleyebilecekleri olumsuz yorumları neredeyse duyabiliyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler kalıcı ve oldukça etkili gibi görünüyor. Bu düşünceleri daha da güçlendiren herhangi bir örüntü veya belirli tetikleyici fark ettiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kesinlikle. Yeni insanlarla tanıştığımda ya da kalabalık yerlerde olduğumda daha da kötüleşiyor. Onların olası tepkilerini fazla düşünmeye başlıyorum ve oradan itibaren bir sarmala dönüşüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu paylaştığınız için teşekkür ederim. Bu düşünce kalıplarını birlikte ele almak için çalışabiliriz. Şu ana kadar bu duygularla başa çıkmak için ne gibi yollar denediniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Düşüncelerimi mantığa oturtmaya ve arkadaşlarımdan güvence almaya çalıştım, ama pek yardımcı olmuyor. Arkadaşlarım sorun olmadığını söylüyor, ama kaygı hala orada."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bazen düşünceler o kadar yerleşmiş olabilir ki, sadece güvence vermek yeterli olmaz. Bu kaygıyı yönetmek için yeni stratejiler keşfetmeye açık gibisiniz. Bu doğru geliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, bu noktada her şeyi denemeye gerçekten açığım. Bu kaygının hayatımı daha fazla kontrol etmesini istemiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir tutum. Uygulayabileceğimiz bir yaklaşım, bu olumsuz düşünceleri daha net bir şekilde tanımaya ve anlamaya başlamak olabilir. Bu kaygıyı ve beraberindeki düşünceleri hissettiğiniz yakın zamanda yaşadığınız bir durumu örnek olarak verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette. Geçen hafta bir arkadaşımın pikniğindeydim ve hava sıcak olduğu için sandalet giymiştim. Tüm zaman boyunca, birisinin dövmeleri fark edip beni daha az değerli göreceğinden endişeliydim. Sürekli olarak \"Keşke spor ayakkabı giyseydim\" diye düşündüm."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu zor bir durum gibi görünüyor. O anda, insanların sizi olumsuz yargılayacağı sonucuna varmak için ne tür kanıtlara dayanıyordunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, sadece korkum konuşuyordu. Aslında kimse bir şey söylemedi, ama ben kendi kendime kötü şeyler düşündüklerine ikna ettim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Zihnimizin bu tür senaryoları nasıl yaratabildiği ilginç. İnsanların dövmelerinizi fark ettiklerinde aslında ne düşünebileceklerine dair bazı alternatif bakış açılarını keşfetmenin yardımcı olabileceğini düşünüyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, bunun yardımcı olabileceğini düşünüyorum. Bazen korkularımın abartılı olduğunu görebiliyorum, ama o anda buna inanmak zor oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle, bu düşünce kalıplarını değiştirmek zaman ve pratik gerektirebilir. Yapabileceğimiz bir şey, bu düşüncelere nazikçe meydan okumak ve onları çürüten kanıtlar aramaktır. Örneğin, insanların dövmeleriniz hakkında ne gibi nötr veya olumlu tepkileri olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, sanırım bazı insanlar onları benzersiz veya ilginç bulabilir. Belki sanatı seven biri onları takdir bile edebilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar harika alternatif bakış açıları. Bu olası olumlu veya nötr tepkileri kabul ederek, olumsuz düşünceleri dengelemeye yardımcı olabilir. Bu alternatifleri düşünmek size nasıl hissettiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Aslında kendimi biraz daha rahatlamış hissediyorum. Sanki omuzlarımdan bir yük kalkmış gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir başlangıç. Bu yeni bakış açılarını daha sık pratik yaparak bunun üzerine inşa edebiliriz. Dövmelerinizin fark edilebileceği durumlara kendinizi yavaş yavaş maruz bırakmak için atabileceğiniz küçük adımlar nelerdir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki düşük riskli durumlarda, örneğin yakın arkadaş çevremde veya daha az kalabalık yerlerde sandalet giyerek başlayabilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu yönetilebilir bir ilk adım gibi görünüyor. Bu, kendinizi bunaltmadan pratik yapmanızı sağlar. Bu yolculukta sizi desteklemek için bazı öz şefkat uygulamaları geliştirmek üzerinde de çalışabiliriz. Bu kaygılı düşünceleri fark ettiğinizde şu anda kendinizle nasıl konuşuyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle kendime karşı oldukça sert davranırım. Aşırı tepki verdiğim için kendimi eleştiririm ve \"bunu aş artık\" derim, ama pek yardımcı olmuyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Sert öz-konuşma genellikle kaygıyı şiddetlendirebilir. Daha nazik ve anlayışlı bir iç diyalog geliştirmek üzerinde çalışabiliriz. Kendinize, aynı korkuları yaşayan yakın bir arkadaşınıza konuşur gibi konuşmak nasıl olurdu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım çok daha destekleyici ve anlayışlı olurdum. Onlara duygularının geçerli olduğunu ve bazen kaygılı hissetmenin sorun olmadığını söylerdim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu şefkatli bir yaklaşım. Bu tür bir öz-konuşmayı uygulayarak, zamanla kaygınızın yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Önümüzdeki hafta bunu denemeye nasıl bakıyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Gerçekten yardımcı olacağını düşünüyorum. Kendime daha nazikçe konuşmayı ve bu küçük adımları atmayı denemeye hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Gelecek seanslarımızda bu stratejiler üzerine inşa etmeye devam edeceğiz. Şimdilik, bu küçük adımlara ve öz şefkat uygulamalarına odaklanalım. Bu süreçte size destek olmak için buradayım. Bugün bitirirken herhangi bir sorunuz veya endişeniz var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hayır, sorum yok. Şimdiden daha umutlu ve desteklenmiş hissediyorum. Yardımınız için çok teşekkür ederim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rica ederim, Faith. Bir dahaki sefere sizi görmeyi ve ilerlemenizi duymayı dört gözle bekliyorum. O zamana kadar kendine iyi bak."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Faith, bugün burada olmana sevindim. Şu an nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Biraz gerginim ama iyiyim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kesinlikle anlaşılır bir durum. Bugün buraya gelmene sebep olan şeylerden biraz bahsedebilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, biraz garip gelecek ama ayak parmaklarımdaki dövmeler yüzünden insanların benim hakkımda ne düşündüğünden gerçekten endişeleniyorum. Bu beni çok strese soktu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Hiç de garip değil. Birçok insan benzer duygular yaşar. Bu duyguların ne zaman başladığını biraz daha anlatır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Birkaç ay önce dövmeleri yaptırdıktan sonra başladı. İlk başta havalı olduklarını düşünmüştüm ama sonra başkalarının ne düşünebileceği konusunda endişelenmeye başladım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu düşüncelerin sana çok fazla kaygı verdiğini duyuyorum. Bu durum günlük hayatını nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, etkiledi. Artık dışarıda açık burunlu ayakkabı giymekten kaçınıyorum. Sanki insanlar beni sürekli yargılayabilirmiş gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zorlayıcı geliyor. Sosyal ortamlarda utangaç hissettiğini söyledin. Bu kaygı, başkalarıyla etkileşimlerini nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yeni insanlara açılmayı zorlaştırıyor. Her zaman ilk izlenimler ve dövmeler yüzünden garip biri olduğumu düşünecekler mi diye endişeleniyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kaygının sosyal durumları senin için oldukça zorlaştırdığı anlaşılıyor. Bu duygularını yakın çevrenden biriyle paylaştın mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek sayılmaz. Oda arkadaşım biraz biliyor ama beni ne kadar rahatsız ettiğini tam olarak anlatmadım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Yakın birinin olması güzel ama tamamen açılmak zor olabilir. Bu duyguların iş gibi hayatının başka alanlarını etkilediğini fark ettin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, bir nevi. İş performansımı etkilemedi ama kaygım yüzünden doktor muayenehanesinde hastalarla iletişim kurmakta zorlanıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Yargılanma endişesinin hayatının çeşitli yönlerinde yaygın olduğu anlaşılıyor. Bu düşünceler ortaya çıktığında genellikle onlarla nasıl başa çıkarsın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Mantık yürütmeye çalışıyorum ve kendime insanların sandığım kadar umursamadığını söylüyorum ama sonra kaygı geri geliyor. Bazen arkadaşlarımdan güvence istiyorum ama bu kalıcı olmuyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kaygıyı hafifletmek için güvence aramak oldukça yaygındır, ancak senin için kalıcı bir çözüm olmadığı anlaşılıyor. Bu endişenin özellikle güçlü olduğu belirli durumlar oldu mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kesinlikle. Ne zaman yeni bir sosyal ortama girsem ya da biriyle ilk kez tanışsam, kaygı neredeyse bunaltıcı oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar çok zor anlar olmalı. Bu durumlarda artan kaygıyı neyin tetiklediğini düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım yargılanma ve garip olarak etiketlenme korkusu. İnsanların benim hakkımda ne düşünebileceği konusunda kafamda kuruyorum, özellikle de dövmeler yüzünden."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Yargılanma korkusunun dövmelerle ve başkalarının seni nasıl görebileceğine dair algınla yakından ilişkili olduğu anlaşılıyor. Bu düşünceleri biraz daha derinlemesine inceleyelim. Dövmelerin yüzünden birinin seni gerçekten yargıladığı belirli bir anı hatırlıyor musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek sayılmaz. Kimse aslında olumsuz bir şey söylemedi ama onların bunu düşündüğü hissinden bir türlü kurtulamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "İlginç. Algılanan yargı ile gerçek deneyimler arasında bir fark olduğu anlaşılıyor. Bu algıya neyin katkıda bulunduğunu düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım her zaman biraz utangaç olmuşumdur ve dövmeler bana odaklanacak somut bir şey verdi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu mantıklı. Uzun süredir devam eden utangaçlığın mevcut duygularda nasıl bir rol oynayabileceğini düşünmek önemli. Bu düşünce kalıplarını keşfetmeye ve yeni bakış açıları bulmaya ne dersin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Açığım ama aynı zamanda biraz şüpheciyim. Bir yanım \"Ya hiçbir şey değişmezse?\" diye düşünüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Özellikle yeni yaklaşımları düşünürken böyle hissetmek doğaldır. Kaygına katkıda bulunan belirli düşünceleri belirleyerek başlamak ve bunları aşamalı olarak yeniden değerlendirmek üzerinde çalışmak faydalı olur mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sanırım bir zararı olmaz. Denemeye hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir başlangıç. İlerledikçe, bu düşüncelere meydan okumak ve onları yeniden çerçevelemek için birlikte çalışacak, daha dengeli bakış açıları bulacağız. Kulağa nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa iyi geliyor. Sanırım üzerinde çalışmaya hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bunu adım adım yapacağız. Unutma, bu bir yolculuk ve birlikte göğüs gereceğiz. Bugün benimle paylaştıkların için teşekkürler Faith. Bir sonraki seansımızda buradan devam edeceğiz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Faith, hoş geldiniz. Sizinle tanıştığıma sevindim. Bugünkü seansa başlama konusunda nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, biraz şüpheciyim. Bunun gerçekten yardımcı olacağından emin değilim, ama denemeye hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu hissi anlıyorum. Bazen içini dökmek zor olabilir. Son zamanlarda sizi neyin rahatsız ettiğinden biraz bahseder misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Ayak parmaklarımdaki bu dövmeler. Onları birkaç ay önce yaptırdım ve o zamandan beri, insanlar yüzünden beni garip bulacaklar diye çok korkuyorum. Bu da çok fazla kaygıya yol açtı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zorlayıcı geliyor. Sosyal ortamlardayken dövmelerinizle ilgili bu düşünceler genellikle nasıl başlıyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Ne zaman yeni insanların yanında olsam veya sosyal ortamlarda bulunsam, dövmelerimi görüp görmediklerini ve onlar hakkında ne düşünüyor olabileceklerini aşırı düşünmeye başlıyorum. Oradan sonrası sarmal bir hâl alıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler oldukça kalıcı gibi görünüyor ve sizi derinden etkiliyor. Bu düşünceler ortaya çıktığında ne yapıyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle ayak parmaklarımı saklamaya çalışıyorum. Açık burunlu ayakkabı giymekten tamamen kaçınıyorum. Arkadaşlarım beni rahatlatsa bile, kaygım geçmiyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Görünüşe göre kaçınma stratejisi kaygıyı azaltmada pek yardımcı olmuyor. Bu, hayatınızın diğer alanlarını nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Özgüvenimi etkilemeye başladı. Sürekli kendimi huzursuz hissediyorum. Hatta iş yerinde hastalarla etkileşim kurmamı bile zorlaştırıyor ve yeni insanların yanında sürekli tetikteyim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zorlayıcı geliyor. Bu kaygının günlük hayatınız ve etkileşimleriniz üzerinde geniş bir etkisi olduğu açık. Bu kaygıyı tetikleyen belirli düşünceler fark ettiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Herkesin beni dövmelerim yüzünden hemen yargılayacağını düşünüp duruyorum. Sanki beni garip veya uygunsuz bulacaklarından endişelenmeyi durduramıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar taşıması zor, yoğun düşünceler. \"Herkes beni yargılayacak\" derken, ne tür yargılarda bulunduklarını düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Ayak parmaklarımda dövme olduğu için beni garip bulduklarını hayal ediyorum. Ya da çok farklı olmaya çalıştığımı ve bunun profesyonel olmadığını düşünebilirler."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler oldukça sert ve eleştirel görünüyor. Dövmeleriniz hakkında başkalarından hiç gerçek bir geri bildirim aldınız mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek değil. Yakın arkadaşlarım havalı göründüklerini söylediler, ama onlara inanamıyorum. Beni daha iyi hissettirmek için öyle söylediklerini düşünüp duruyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Olumlu geri bildirimlere rağmen bu olumsuz düşüncelerin hala devam etmesi ilginç. Arkadaşlarınızın güvencelerine neden şüpheyle yaklaşıyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım onlar hakkında kendim bu kadar güçlü hissettiğim için, başkalarının benimle aynı şekilde görmeyeceğine inanmak zor. Sanki insanların sadece nazik davrandığına ikna olmuş gibiyim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Orada çok fazla öz şüphe olduğu anlaşılıyor. Başkalarından korktuğunuz yargıları düşündüğünüzde, bu kendi benlik algınız hakkında ne söylüyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki de kendimi garip gördüğüm ya da bu dövmeleri yaptırarak bir hata yaptığım anlamına geliyor. Bilmiyorum. Artık sürekli bir pişmanlık kaynağı gibi hissediliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Pişmanlıklar çok güçlü olabilir. Ama aynı zamanda burada çok fazla öz eleştiri olduğu da anlaşılıyor. Bu düşüncelere daha objektif bakmanın bir yolunu bulabilirsek, kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir mi dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım olabilir. Ama düşünceler bu kadar bunaltıcıyken olaylara objektif bakmak zor. Onların doğru olduğunu hissetmeden duramıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu yoğun hislerden kopmak zor olabilir. Bazen önemli olan, bakış açınızı yavaş yavaş değiştirecek küçük yollar bulmaktır. Bu bakış açılarından bazılarını birlikte keşfetmeye açık olur muydunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Deneyebilirim. Ama kolay olacağını ya da hemen iyi olacağımı söz veremem."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kesinlikle sorun değil. Keşfetmeye açık olmak bile ilk adımdır. Süreci aceleye getirmeye gerek yok. Adım adım ilerleyebiliriz ve nereye varacağını görebiliriz. Bu size nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pekala. Sanırım yapılabilir geliyor. Hala emin değilim, ama açık fikirli olmaya çalışacağım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir başlangıç, Faith. Denemeye istekli olduğunuz için teşekkür ederim. Birlikte bunun üzerinde çalışacağız ve ne olacağını göreceğiz. Bugünkü zamanımız için belirli bir hedef belirlemek ister misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki de sadece bu düşüncelerin neden bu kadar kalıcı olduğunu anlamak ve dövmelerimle ilgili daha az kaygılı hissetmeye nasıl başlayabileceğimi bulmak. Bu iyi bir başlangıç olur."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu anlamlı bir hedef gibi duruyor. Bu düşünceleri daha iyi anlamakla başlayalım ve oradan ilerleyelim. Adım adım ilerleyeceğiz. Paylaştığınız için teşekkür ederim, Faith."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Faith, seansımıza hoş geldiniz. Bugün bazı endişelerinizi konuşmak istediğinizi anlıyorum. Buraya gelmenize sebep olan şeyin ne olduğunu anlatarak başlayabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Evet, son zamanlarda kendimi gerçekten çok kaygılı ve çekingen hissediyorum, özellikle de ayak parmaklarımdaki bu diken dövmeleri yüzünden. İnsanların onları görünce beni yargılayacağından endişeleniyorum ve bu, günlük hayatımı etkiliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu paylaştığınız için teşekkür ederim, Faith. Bu durumun sizin için oldukça sıkıntı verici olmuş gibi görünüyor. Bana bu şekilde hissetmeye ne zaman başladığınız hakkında biraz daha bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dövmeleri yaptırdıktan birkaç ay sonra başladı. Başlangıçta havalı ve özgün olduklarını düşünmüştüm, ama sonra başkalarının ne düşünebileceği konusunda endişelenmeye başladım. O zamandan beri kaygı sadece daha da kötüleşti."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Başlangıçta hoşunuza giden bir şeyden keyif almanın, sadece bir kaygı kaynağına dönüşmesi zor olmalı. Bu durum günlük hayatınızı nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, dövmeleri saklamak için halka açık yerlerde açık burunlu ayakkabılar giymekten kaçınıyorum. Sosyal ortamlarda veya yeni insanlarla tanıştığımda gerçekten çok kaygılanıyorum. Bu, özgüvenimi ve başkalarıyla rahatça etkileşim kurma yeteneğimi etkiliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kaygının sizin için önemli engeller yarattığı anlaşılıyor. Bu duyguların özellikle güçlü olduğu belirli kalıplar veya durumlar fark ettiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla yeni insanların yanındayken veya halka açık yerlerde oluyor. Sürekli birinin dövmelerimi fark edip beni garip bulacağından endişeleniyorum. İşteyken bile hastalarla nasıl iletişim kurduğumu etkiliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten de zorlayıcı geliyor. Bu duygularla başa çıkmak için, tamamen başarılı olmasalar bile, herhangi bir strateji veya yol bulabildiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Düşüncelerimi mantığa oturtmaya ve arkadaşlarımdan güvence almaya çalıştım. Bana önemli bir şey olmadığını söyleyip duruyorlar ama kaygı hala devam ediyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu duygularla kendi başınıza ve arkadaşlarınızın desteğiyle başa çıkmaya çalışmanız güzel. Ancak bazen düşüncelerimiz derinden kökleşmiş olabilir. Birlikte keşfedebileceğimiz bir şey, başkalarının sizi nasıl algıladığına dair bu inançları destekleyen kanıtları incelemek. Bu, faydalı bir yaklaşım gibi geliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kulağa hoş geliyor. Endişelerimin gerçekte bir temeli olup olmadığına gerçekten bakmanın yardımcı olacağını düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Dövmeleriniz yüzünden yargılandığınızı hissettiğiniz belirli durumları konuşarak başlamaya ne dersiniz? Başkalarından fark ettiğiniz veya deneyimlediğiniz doğrudan olumsuz tepkiler oldu mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, hiç kimse dövmelerim hakkında doğrudan olumsuz yorum yapmadı. Hepsi kafamda, ama ne düşünüyor olabileceklerine dair korku hala çok gerçek hissediliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kaygılı hissetmenize rağmen, olumsuz bir yargıya dair doğrudan bir kanıt olmaması ilginç. Bu, göz önünde bulundurulması gereken faydalı bir nokta olabilir. Bu korkuların gerçek deneyimlerden ziyade çoğunlukla düşüncelerinize dayanması hakkında ne hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu, belki de olayları fazla düşündüğümü fark etmemi sağlıyor. Ama insanların beni yargıladığına dair hiçbir kanıtım olmasa bile korku hala orada."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Korkularımızın her zaman gerçekliğe dayanmadığını fark etmek çok güçlü olabilir. Bazen zihnimiz kaygımızı artıran senaryolar yaratabilir. Bu düşüncelere meydan okumak ve potansiyel olarak onları yeniden yorumlamak nasıl hissettirirdi sizce?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yardımcı olabileceğini düşünüyorum, ama aynı zamanda korkutucu çünkü bu düşüncelere bir süredir sıkıca tutunmuş durumdayım. Onları yeniden yorumlamak, kendimi ve başkalarıyla olan etkileşimlerimi görme şeklimi değiştirmek anlamına gelir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Uzun süredir sahip olduğunuz inançları değiştirmek konusunda endişe duymak tamamen doğal. Bu bir süreçtir ve her şeyi bir anda yapmak zorunda değilsiniz. Bu düşünceleri yeniden değerlendirmek için küçük adımlar atabiliriz. Bu süreçte sizin için iyi bir ilk adım ne olabilir sizce?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki de kimsenin dövmelerim hakkında aslında olumsuz bir şey söylemediğini kendime hatırlatarak başlayabilirim. Fazla düşünmeye başladığımda kendimi yakalamaya ve bu gerçeği kendime hatırlatmaya çalışabilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok pratik ve nazik bir ilk adım gibi geliyor. Bu düşünceleri fark etmeye başladığınızda, olumsuz tepkilerin yokluğunu kendinize hatırlatmanız, onlarla ilişkili kaygıyı kademeli olarak azaltmaya yardımcı olabilir. Bunu denemeye istekli misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kesinlikle deneyeceğim. Sanırım olaylara farklı bakmaya başlamama yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bunu denerken, insanların dövmelerinize olumlu veya tarafsız tepki verdiği durumları da keşfedebiliriz. Bu ek güvence sağlayabilir. Kulağa nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu da faydalı geliyor. Herhangi bir olumlu tepki olup olmadığını fark etmek isterim. Perspektifimi dengelemeye yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Adım adım ilerleyeceğiz ve gözlemlerinizi bir sonraki seansımızda paylaşabilirsiniz. Unutmayın, burası bu düşünceleri keşfetmek ve onlara meydan okumak için güvenli bir alan. Şu ana kadarki sohbetimiz hakkında ne hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Umutlu hissediyorum. Bir plana sahip olmak ve düşüncelerimin ve kaygımın kontrolünü ele alıyormuş gibi hissetmek güzel."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim, Faith. İlerleme kaydediyoruz ve bu yolculuk boyunca size destek olmak için buradayım. Kaygınızı azaltmak ve özgüveninizi artırmak için birlikte çalışmaya devam edelim."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Faith, danışmanlık almaya karar vermene sevindim. Bugün burada olmakla ilgili ne hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Şey, dürüst olmak gerekirse, biraz tuhaf. Tam olarak ne bekleyeceğimi bilmiyorum ama bunun yardımcı olacağını umuyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tamamen anlaşılabilir. Yeni bir deneyimin başında belirsizlik hissetmek doğaldır. Seni buraya getiren şeyin ne olduğunu benimle paylaşabilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, son zamanlarda ayak parmaklarımdaki dövmeler yüzünden gerçekten çok kaygılıyım. İnsanlar onları fark ettiklerinde benim garip olduğumu düşünecekler gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler senin için oldukça rahatsız edici olmuş gibi duruyor. Dövmelerinle ilgili bu kaygı ve öz-bilinç duygularını ilk ne zaman fark etmeye başladın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Her şey birkaç ay önce, dövmeleri yaptırdıktan kısa bir süre sonra başladı. Başlangıçta stres yönetilebilirdi ama insanların nasıl tepki verebileceğini düşündükçe daha da kötüleşti."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bunun günlük yaşamın üzerindeki etkisini anlamak önemli. Bu kaygı, başkalarıyla etkileşimlerini veya günlük aktivitelerini nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Halk içinde açık ayakkabı giymekten kaçınıyorum çünkü insanların beni yargılayacağından korkuyorum. Bu özgüvenimi etkiliyor ve işte hastalarla iletişim kurmamı zorlaştırıyor. Sürekli bunu dert ediyormuşum gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kaçınma, zamanla kaygılarımızı bazen artırabilir. Bu durum senin için oldukça engelleyici bir hal almış gibi görünüyor. Kaygının daha yoğun hissettiği belirli durumlar fark ettin mi hiç?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kesinlikle sosyal ortamlarda veya yeni insanlarla tanıştığımda. İşte o zaman dövmeler yüzünden gerçekten çok kaygılanıyorum ve öz-bilinçli oluyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Sosyal durumlar kesinlikle öz-bilinç duygularını artırabilir. Böyle hissetmeye başladığında aklından neler geçtiğini daha fazla anlatır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dövmeleri fark edeceklerini ve benim bir tür garip biri olduğumu düşüneceklerini düşünmeye başlıyorum. Zihnim oradan itibaren sarmal bir şekilde ilerliyor gibi ve bunu düşünmekten kendimi alamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok bunaltıcı geliyor. Şunu bir an için düşünelim: Bu korkularını doğrulayan, dövmelerinle ilgili başkalarından hiç açık bir geri bildirim veya yorum aldın mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek sayılmaz. Arkadaşlarım her şeyin kafamda olduğunu, kimsenin dövmelerimi gerçekten fark etmediğini veya umursamadığını söylüyorlar. Ama bu pek yardımcı olmuyor gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Seni rahatlatan arkadaşların olması iyi ama içsel mücadelenin senin için hala devam ettiğini görüyorum. Bu düşüncelerin doğasını daha yakından anlamaya çalışalım. İnsanların seni dövmelerin yüzünden yargılayacağını düşündüğünde, o anda kendin hakkında başka neye inanıyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Onları yaptırmakla bir hata yapmış olmalıyım gibi hissediyorum ve bu beni başka şekillerde de kendimden şüphe etmeye itiyor; mesela insanlar beni yargılarsa, belki de düşündüğüm kadar özgüvenli değilimdir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu algıya çok şeyin bağlı olduğu anlaşılıyor. Bu sadece dövmelerle ilgili değil, aynı zamanda kararlarını ve öz-algını sorgulamakla da ilgili. Bu kaygı azalsa veya hiç olmasa senin için ne değişirdi sence?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım kendimi çok daha özgüvenli hissederdim ve yeni insanlarla daha serbestçe etkileşim kurabilirdim. Belki de çok fazla endişelenmeden istediğim her şeyi giyerdim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu, geleceğin için olumlu bir vizyon gibi duruyor. Birlikte çalışırken, bu düşüncelerin arkasında ne olduğunu ve onlara farklı bir şekilde nasıl yaklaşabileceğimizi anlamayı hedefleyebiliriz. Bu, keşfetmekte rahat hissedeceğin bir şey gibi geliyor mu sana?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sanırım bu iyi olurdu. Gerçekten daha özgüvenli ve daha az kaygılı hissetmek istiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Düşüncelerine ve deneyimlerine daha yakından bakacağız ve onları birlikte inceleyeceğiz. Şimdilik, bu endişelerin özellikle güçlü hissettiğin yakın zamandaki bir deneyimi hatırlayabilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tabii, geçen hafta sonu bir arkadaşımın partisinde idim ve ayak parmaklarım yüzünden o kadar kaygılıydım ki, kimsenin bakıp bakmadığını kontrol etmek için aşağı bakmaktan kendimi alamadım. Çok yorucuydu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu oldukça yoğun geliyor. Partideyken ve kimsenin bakıp bakmadığını kontrol ederken, etrafındaki insanlardan belirli tepkiler fark ettin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, hayır. Ve sinir bozucu kısım da bu. Mantıken muhtemelen kimsenin bakmadığını biliyorum, ama yine de bu konuda kaygı duymaktan kendimi alamadım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Olayların mantıksal tarafını fark etmen oldukça kavrayışlı. Mantıksal olarak anladığın şey ile duygusal olarak hissettiğin şey arasındaki bu boşluğu kapatmaya neyin yardımcı olabileceğini düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki de kimsenin gerçekten umursamadığını kendime kanıtlayacak bir yol bulmak. Ama bunu nasıl yapacağımı bilmiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu ele almak için kesinlikle bazı yollar keşfedebiliriz. Kanıtlara bakarak ve gerçeklik testi gibi farklı yaklaşımlar deneyerek, mantıksal anlayışınla duygusal tepkilerini hizalamak üzerinde çalışabiliriz. Bunu denemeye açık mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, açığım. Gerçekten bu kaygının üstesinden gelmek istiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Adım adım ilerleyeceğiz, kanıt toplayabileceğimiz ve bu kaygılı düşüncelere meydan okuyabileceğimiz anlara odaklanarak. Bu konuda yalnız değilsin ve bunu birlikte aşacağız."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Faith, tanıştığımıza memnun oldum. Bugün nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, dürüst olmak gerekirse biraz gergin hissediyorum. Ama burada olmaktan memnunum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu anlaşılır bir durum. Yardım aramak büyük bir adım ve bu da refahın konusunda proaktif olduğunu gösterir. Bugün buraya gelmene sebep olan şeyleri biraz anlatabilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette. Ayak parmaklarımdaki diken dövmelerim yüzünden çok kaygılı hissediyorum. İnsanların onları gördüğünde beni garip bulacağından sürekli endişeleniyorum ve bu günlük hayatımı çok etkiledi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu benimle paylaştığın için teşekkür ederim. Bu düşünceler senin için oldukça rahatsız edici olmuş gibi duruyor. Bu hislerin ne zaman başladığını ve günlük hayatını nasıl etkilediğini daha fazla anlatabilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kaygı, dövmeleri yaptırdıktan kısa bir süre sonra, yani birkaç ay önce başladı. İlk başta sadece hafif bir endişeydi, ama sonra insanların tepkilerini aşırı düşünmeye başladım. Şimdi dövmeleri saklamak için açık burunlu ayakkabı giymekten kaçınıyorum ve bu beni, özellikle sosyal ortamlarda, daha kaygılı ve çekingen yaptı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu durumun özgüvenini ve sosyal etkileşimlere tam olarak katılma yeteneğini gerçekten etkilediği anlaşılıyor. Açık burunlu ayakkabılardan kaçınmanın yanı sıra, bu kaygının günlük aktivitelerini başka ne şekilde etkilediğini fark ettin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, özgüvenimi çok etkiliyor. Sohbetlere odaklanmakta zorlanıyorum çünkü dövmelerim yüzünden beni yargılayacaklarından endişeleniyorum. Hatta yeni insanlara açılmakta tereddüt etmeme bile neden olmaya başladı ve giyim tercihlerimi etkiledi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu endişelerin oldukça yaygın olduğunu ve hayatının çeşitli yönlerini etkilediğini anlıyorum. Bu kaygıyla başa çıkmak veya onu yönetmek için şimdiye kadar bir şey denedin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Düşüncelerimi mantığa oturtmaya çalıştım ve arkadaşlarımı rahatlatmak için onlarla konuştum, ama bana önemli olmadığını söylemelerine rağmen kaygıyı üzerimden atamıyorum. Sürekli geri geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Destek araman ve düşüncelerini mantığa oturtmaya çalışman harika. Bazen, tüm çabalarımıza rağmen, köklü endişeleri değiştirmek zor olabilir. Gel bunu birlikte keşfedelim. Davranış deneyi kavramına aşina mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek değil. Ne olduğunu açıklayabilir misiniz?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Elbette. Davranış deneyi, inançlarını gerçek hayat durumlarında test etmenin bir yoludur aslında. Korktuğumuz şeyin değil, gerçekten ne olduğunu gözlemlemek için bir deney planlamayı ve uygulamayı içerir. Bu, denemeye istekli olacağın bir şeye benziyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kulağa ilginç geliyor. Kesinlikle denemeye istekli olurdum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika! Dövmelerinle ilgili test edebileceğimiz belirli bir inancı belirleyerek başlayalım. Örneğin, \"İnsanlar dövmelerimi görünce beni garip bulacaklar.\" Bu sana uyuyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, tam olarak düşündüğüm şey bu. İnsanların beni bu yüzden yargılamasından gerçekten korkuyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Tamam, odağımız bu olacak. Şimdi, bu inancı test etmek için küçük, yönetilebilir bir deney planlayalım. Dövmelerini gösteren giysiler giymek ve sosyal bir ortamda insanların tepkilerini gözlemlemek hakkında ne hissedersin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım bunu yapabilirim. Belki de kendimi biraz daha güvende hissettiğim küçük bir arkadaş toplantısında deneyebilirim?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu iyi bir başlangıç noktası gibi duruyor. Nispeten rahat hissettiğin bir ortam seçmek önemlidir. Bunu yaparken, hem başlangıçtaki inancını hem de gördüğün gerçek tepkileri not almaya çalış, beklentilerinle gerçeklik arasındaki herhangi bir farka özellikle dikkat et. Nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu yapılabilir geliyor. İnsanların nasıl tepki verdiğine dikkat edebilir ve farklılıkları not alabilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Deneyi gerçekleştirdikten sonra, gözlemlerini birlikte inceleyebiliriz. Sonuçların başlangıçtaki inancınla nasıl örtüştüğünü veya onu nasıl zorladığını tartışmak, daha gerçekçi bir bakış açısı kazanmana yardımcı olabilir. Bu yaklaşım senin için uygun mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, bu bana uyar. Gerçekliğin korkularımla nasıl karşılaştırıldığını görmek mantıklı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Bu küçük adımları atmak, yaşadığın olumsuz düşüncelere meydan okumanın ve onları değiştirmenin güçlü bir yolu olabilir. Başka konuşmak istediğin bir şey veya bu süreç hakkında herhangi bir sorun var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hayır, şimdiye kadar her şey iyi geliyor. Nasıl gideceğini görmek için sabırsızlanıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika! Her adımda seni desteklemek için buradayım. Deneyini yapma fırsatı bulduktan sonra bir kontrol seansı ayarlayalım. Neler gözlemlediğini konuşabilir ve yeni içgörüleri birlikte keşfedebiliriz. Nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa mükemmel geliyor. Yardımınız için çok teşekkür ederim. Şimdiden daha umutlu hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rica ederim Faith. Umutlu hissetmene sevindim. Bir sonraki seansımızı dört gözle bekliyorum. Kendine iyi bak ve yakında görüşürüz."
},
{
"from": "human",
"value": "Teşekkür ederim! Yakında görüşürüz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Faith, bugün gelebildiğinize sevindim. Şu anda nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, iyiyim, sadece tüm bunları konuşmak konusunda biraz gerginim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Böyle hissetmeniz tamamen doğal. Kendi hızınızda ilerleyebiliriz. Bugün buraya gelmenize neyin sebep olduğunu biraz anlatır mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, ayaklarımdaki diken dövmelerim yüzünden kendimi çok utangaç ve endişeli hissediyorum. Onları gördüklerinde insanların beni tuhaf bulacağından endişelenip duruyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu paylaştığınız için teşekkür ederim. Bu düşünceler üzerinizde ağır bir yük oluşturmuş gibi görünüyor. Bu kaygı duygularını en çok ne zaman fark ediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle sosyal ortamlarda veya yeni insanlarla tanıştığımda. Dövmelerimi görürlerse nasıl tepki verebileceklerini düşünmekten kendimi alamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu oldukça zorlayıcı geliyor. Bu kaygıyı ne kadar süredir yaşıyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dövmeleri yaptırdığımdan beri birkaç ay oldu. İlk başta sadece bir dönem olduğunu düşündüm ama geçmedi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu ele almak istemeniz anlaşılır bir durum. Başa çıkmak için açık burunlu ayakkabı giymekten kaçındığınızı belirtmiştiniz. Bu yardımcı oldu mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek değil. Yani, dövmeleri saklıyor ama yine de bununla ilgili kaygı duyuyorum. Ve can sıkıcı, çünkü endişelenmeden sevdiğim şeyleri giymek istiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu stratejinin işinize yaramadığını anlıyorum. Kaygınızı yönetmek için başka yollar denediniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendime insanların ne düşündüğünün önemli olmadığını söylemeyi ve arkadaşlarımdan güvence istemeyi denedim ama sadece kısa bir süreliğine yardımcı oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Daha kalıcı bir değişim arıyor gibisiniz. Bu kaygı hayatınızın başka alanlarını nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Özgüvenimi çok etkiledi ve bu düşüncelerle o kadar meşgulüm ki doktor ofisinde hastalarla etkileşim kurmakta zorlanıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok sıkıntı verici olmalı. Bu duygularla başa çıkmak için yardım aramanız iyi bir şey. Kaygının daha yoğun hissettiği belirli durumlar veya olaylar var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yeni insanlarla tanışmak en kötüsü. Hemen fark edip beni yargılayacakları hissinden kurtulamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Başkaları tarafından yargılanma hissi inanılmaz derecede bunaltıcı olabilir. Birlikte çalışırken, düşünebileceğimiz yaklaşımlardan biri davranış deneyi olabilir. Bu kavramı keşfetmeye açık olur muydunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Davranış deneyi mi? Yardımcı olabilecekse yeni şeyler denemeye açığım sanırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Fikir, bazı inançlarınızı gerçek hayat durumlarında test etmektir. Örneğin, \"İnsanlar dövmelerimi gördüklerinde beni tuhaf bulacaklar\" inancını inceleyebiliriz. Kulağa nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa korkutucu geliyor, ama nasıl yardımcı olabileceğini anlıyorum. Ne yapmam gerekecek?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Küçük, yönetilebilir bir deney planlayarak başlayabiliriz. Örneğin, sosyal bir ortamda dövmelerinizi gösteren ayakkabılar giyebilir ve insanların tepkilerini gözlemleyebilirsiniz. Bunu deneyebileceğinizi düşünüyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım yapabilirim, ama insanlar olumsuz tepki verirse işlerin daha da kötüleşmesinden endişeleniyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Endişenizi anlıyorum. Amaç, hem ilk düşüncelerinizi hem de gerçek tepkileri gözlemlemek ve not almaktır. Genellikle gerçeklik beklentilerimizden farklı olabilir. Bu, endişenizi biraz olsun azaltmaya yardımcı oluyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki biraz. Sanırım sadece en kötünün olacağını varsaymaya alışkınım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tür varsayımlara sahip olmak yaygındır, ancak bunları test etmek, daha net bir bakış açısı kazanmamıza yardımcı olabilir. Deneyden sonra, gerçekte ne olduğunu ve ne beklediğinizi karşılaştırarak üzerinde düşüneceğiz. Bu, inançlarınızı daha dengeli hale getirmemize yardımcı olabilir. Kulağa nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Farkları görmek yardımcı olabilir gibi geliyor. Denemeye hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu ileriye doğru atılmış olumlu bir adım. Deneyin detaylarını belirlemek ve her bir kısmıyla rahat hissettiğinizden emin olmak için birlikte çalışabiliriz. Bu size iyi geliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, geliyor. Bana bu konuda yardım ettiğiniz için teşekkür ederim. Şimdi biraz daha umutluyum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rica ederim, Faith. Bunu duyduğuma sevindim. Bunu adım adım ilerleteceğiz ve nereye varacağını göreceğiz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba, Faith. Bugün burada olmana sevindim. Bu seansa başlamak hakkında ne hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Açıkçası, biraz şüpheciyim. Bunun yardımcı olacağından emin değilim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Böyle hissetmen tamamen normal. Yeni bir şeye başlarken birçok insan şüphe duyar. Seni rahatsız eden şeyden biraz bahseder misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, birkaç ay önce ayak parmaklarıma diken dövmeleri yaptırdım ve şimdi insanların onları fark etmesinden ve benim garip olduğumu düşünmesinden dolayı çok endişeliyim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu senin için gerçekten çok rahatsız edici olmuş gibi geliyor. Bu endişeyi genellikle en çok ne zaman hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle sosyal ortamlarda veya yeni insanlarla tanıştığımda. Sanki onların ne düşündüğünü düşünmekten kendimi alamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu endişenin günlük yaşamın üzerinde oldukça büyük bir etkisi varmış gibi görünüyor. Bunun seni etkilediği belirli durumları paylaşabilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, açık burunlu ayakkabı giymekten tamamen kaçınıyorum. O kadar kötü ki, sıcak günlerde bile kapalı ayakkabı giyiyorum, bu da beni rahatsız ediyor. Ama insanların dövmeleri görme düşüncesine dayanamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu zor bir durum gibi görünüyor. Bu duygularla başa çıkmak için şimdiye kadar ne denedin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Başkalarının ne düşündüğünün önemli olmadığını kendime söylemeyi denedim ve arkadaşlarıma sordum, ama ne derlerse desinler, endişe geri geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Tüm çabalarına rağmen hala endişeli hissetmek gerçekten sinir bozucu olmalı. Bunu paylaştığın için teşekkür ederim. Bu durum özgüvenini ve başkalarıyla olan etkileşimlerini nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kesinlikle özgüvenimi düşürdü. Eskiden daha özgüvenliydim, ama şimdi her şeyi iki kere düşünüyorum. İşte, hastalarla etkileşim kurmak zor çünkü sürekli dövmelerimi bir şekilde fark edebileceklerinden endişeleniyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zorlayıcı geliyor. Böyle hissetmen anlaşılabilir. Davranış deneyleri olarak bilinen bir yaklaşımı ele alalım. Bu sana nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Emin değilim. Bu tam olarak neyi kapsar?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Temelde, dövmelerin hakkında sahip olduğun belirli bir inancı (örneğin, \"İnsanlar benim garip olduğumu düşünecekler\" gibi) belirleriz ve sonra bu inancı gerçek hayatta test etmek için küçük, yönetilebilir bir deney planlarız. Bu mantıklı geliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım öyle. Ama ya insanlar gerçekten garip olduğumu düşünürse?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu geçerli bir endişe. Deneyin amacı, inancının doğru olup olmadığını veya gerçekliğin beklediğinden farklı olup olmadığını bulmaktır. Küçük bir şeyle başlayabiliriz ve nasıl gittiğini görebiliriz."
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım bu mantıklı. İlk adım ne olurdu?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "İlk olarak, test edilecek belirli bir inanç seçerdik. Örneğin, \"İnsanlar dövmelerimi gördüklerinde benim garip olduğumu düşünecekler.\" Bu örnek, deneyimlediğin şeyle nasıl uyuyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Mükemmel uyuyor. Tam olarak endişelendiğim şey bu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Sonra, küçük bir deney planlardık. Belki de dövmelerini gösteren sandaletler giyerek kısa bir dışarı çıkış, örneğin bir kafeye gitmeyi deneyebilirsin. Bu nasıl geliyor sana?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu korkutucu geliyor, ama sanırım kısa bir süre için deneyebilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu konuda korku hissetmek doğal. Denemeden önce, ne olmasını bekleyebileceğini ve gözlemlediğin gerçek tepkilerin neler olduğunu düşünebiliriz. Bunları daha sonra karşılaştırabiliriz."
},
{
"from": "human",
"value": "Tamam, sanırım bunu yapabilirim. Ama ya insanlar gerçekten bakarsa veya yorum yaparsa?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Eğer bu olursa, sadece ne yaptıklarını değil, aynı zamanda bağlamı ve o anki duygularını da not etmek önemli. Bu, sonuçlara varmak yerine bilgi toplamakla ilgili."
},
{
"from": "human",
"value": "Pekala, bunu aklımda tutmaya çalışacağım. Bunu ne zaman yapmalıyım?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Önümüzdeki hafta biraz boş zamanının olduğu ve nispeten hazır hissettiğin bir gün ve saat seçmeye ne dersin? Sonuçları bir sonraki seansımızda konuşabiliriz."
},
{
"from": "human",
"value": "Tamam, sanırım cumartesi öğleden sonra denemeyi yapabilirim. Yerel bir kafeye gideceğim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu iyi bir plan gibi duruyor. Unutma, bu sadece ne olacağını görmek için bir deney ve doğru ya da yanlış bir sonuç yok. Bu ilk adımı atmak hakkında ne hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Gergin, ama aynı zamanda ne olacağını merak ediyorum."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Spencer, tanıştığımıza memnun oldum. Sizi buraya getiren nedir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, teşekkürler. Şey, hayatımda gerçekten sıkışmış hissediyorum. Ailemle birlikte evde yaşıyorum ve evden hiç ayrılamayacağımı düşünmeye başladım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok can sıkıcı olmalı. Bu duyguların ne zaman başladığı hakkında bana biraz daha anlatabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tabii. Sanırım birkaç yıl önce işe başladığımda başladı. Başlangıçta evde yaşamak rahattı, ama zamanla hiçbir ilerleme kaydedemediğimi hissetmeye başladım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rahatlığın bu durumda bir rol oynadığı anlaşılıyor. Bu duyguları yoğunlaştıran yakın zamanda yaşanmış bir olay oldu mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kesinlikle. İş yerindeki hoşlandığım kişi başkasıyla çıkmaya başladı ve bu beni gerçekten çok etkiledi. Bu beni daha da sıkışmış hissettirdi, sanki kişisel hayatımda hiçbir ilerleme kaydedemiyormuşum gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunun zor olduğunu anlayabiliyorum. Bu sıkışmışlık hisleri günlük hayatınızı nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, her şeyi etkiliyor. İşte motivasyonsuz hissediyorum ve genellikle hayatlarında ilerleme kaydediyor gibi görünen arkadaşlarımla kendimi karşılaştırıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Karşılaştırmalar öz saygımız üzerinde oldukça yıpratıcı olabilir. Bu duygular hakkında kimseyle konuştunuz mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek değil. Konuşabileceğim arkadaşlarım var, ama bu özel konuyu onlarla konuşmadım. Sanırım utanıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu şekilde hissetmek anlaşılabilir bir durum, ancak ihtiyaç duyulduğunda destek aramak önemlidir. Bu sıkışmışlık hissini gidermek için attığınız adımlardan bana bahsedebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "İnternet üzerinden potansiyel dairelere baktım, ama bir türlü bir sonraki adımı atamıyorum. Sanki korkudan felç olmuş gibiyim ya da öyle bir şey."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir başlangıç adımı. Görünüşe göre korku burada önemli bir rol oynuyor olabilir. Taşınmayı düşündüğünüzde neyden korktuğunuzu düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım değişimin ve evdeki rahatlığımı kaybetmenin korkusu. Ayrıca, ya taşınırsam ve işler yolunda gitmezse?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar geçerli endişeler. Taşındıktan sonra işlerin yolunda gitmemesi konusunda sizi özellikle neyin endişelendirdiğini keşfedelim."
},
{
"from": "human",
"value": "Finansal olarak yönetememekten ve yalnız kalmaktan endişeleniyorum. Ya ayrıldığıma pişman olursam?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Böylesine büyük bir değişimi düşünürken bunlar yaygın endişelerdir. Bu endişeleri düşündüğünüzde, işlerin yolunda gitmeyeceği fikrini destekleyen herhangi bir kanıt buluyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek değil. Yani, şu ana kadar parayla oldukça sorumluluk sahibiydim ve takılabileceğim arkadaşlarım da var. Ama korku hala var."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kanıtların bazen korkularımızla çelişebileceğini kabul etmek faydalıdır. Bu düşünceleri daha dengeli ifadelere dönüştürmek nasıl hissettirirdi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki yardımcı olabilir. Hiç taşınamayacağımı düşünmek yerine, \"Sonunda taşınabilirim ve bu zorlayıcı olabilir, ama aynı zamanda ödüllendirici de olabilir\" diyebilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir yeniden çerçeveleme. Bu ifade, orijinal düşüncenize kıyasla size nasıl hissettiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım biraz daha umutlu. Hala göz korkutucu geliyor, ama daha az imkansız."
},
{
"from": "gpt",
"value": "İlerleme genellikle düşüncemizdeki küçük değişimlerle başlar. İleriye dönük olarak, bu yeni, daha dengeli bakış açısını desteklemek için ne yapabileceğinizi düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Daha küçük, yönetilebilir hedefler belirlemeye çalışabilirim, sadece çevrimiçi bakmak yerine birkaç daireyi ziyaret etmek gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu pratik bir yaklaşım gibi görünüyor. İlk hedefiniz için hangi adımları atabileceğinizi konuşmaya açık mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kesinlikle. Bazı daireleri görmek için randevu ayarlayarak başlayabilirim ve belki kendi başına yaşayan arkadaşlarımla deneyimleri hakkında konuşabilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar mükemmel ilk adımlar. Unutmayın, değişim zaman alır ve kendi hızınızda ilerlemek sorun değil. Bu ilk adımlar hakkında ne hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Aslında oldukça iyi hissediyorum. Yönetebileceğim bir şey gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Bir sonraki seansımızda ilerlemenizi konuşmayı planlayalım. Bu size uygun mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kesinlikle. Teşekkür ederim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rica ederim, Spencer. Sizin için işlerin nasıl ilerleyeceğini görmeyi dört gözle bekliyorum. O zamana dek iyi bakın."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Spencer, bugün gelebildiğine sevindim. Nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hey, iyiyim sanırım. Biraz tedirginim, dürüst olmak gerekirse."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tamamen anlaşılır. Yeni bir şeye başlarken biraz kaygılı hissetmek normaldir. Seni bugün buraya getiren ne?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, bir süredir sıkışmış hissediyorum. Ailemle evde yaşarken, hiç taşınamayacakmışım ve kendi ayaklarımın üzerinde duramayacakmışım gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zorlayıcı geliyor. Seni neyin sıkışmış hissettirdiğini biraz daha anlatır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım konfor ve değişim korkusunun birleşimi. Evde yaşamak kolay ama aynı zamanda sinir bozucu. Bir de arkadaşlarımın ilerleme kaydettiğini görmek durumu daha da kötüleştiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Çok sayıda çelişkili duyguyla başa çıkıyorsun gibi görünüyor. İlk ne zaman böyle hissetmeye başladın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Birkaç yıldır. Sanırım çalışmaya başladığımda ve özellikle de hoşlandığım iş arkadaşım başka biriyle çıkmaya başladığında yoğunlaştı. Bu beni gerçekten çok sarstı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma üzüldüm. Bu olayın senin için önemli bir an olmuş gibi görünüyor. Hiç taşınamayacağına dair bu inanç hayatını nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "İşteki motivasyonumu etkiliyor. Motivasyonsuz hissediyorum ve geride kalmışım gibi geliyor. Tüm hayatım bu kısır döngüye sıkışmış gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Potansiyel dairelere baktığını ama ilerleyen adımları atmakta zorlandığını söyledin. Bana bundan biraz daha bahseder misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, belki bunun yardımcı olacağını düşündüm ama bir karar vermeye yaklaştığımda her seferinde geri çekiliyorum. Bu bana çok bunaltıcı geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "O adımı atma korkusu seni engelliyor gibi görünüyor. Bu korkuları daha iyi anlamaya çalışalım. Taşınırsan ne olacağını düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Başarısız olmaktan ya da daha kötü bir duruma düşmekten korkuyorum. Ya kendi başıma üstesinden gelemezsem?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Geçerli endişeler bunlar. Bunları keşfetmek önemli. Bu duyguların hakkında arkadaşlarınla konuşmaktan seni alıkoyan neydi sence?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bilmiyorum, belki gurur? Ya da kendi sorunlarımın üstesinden gelemeyen biri gibi görünmek istememem mi? Onların hepsi işlerini yoluna koymuş gibi görünüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kendini açmak zor, özellikle de herkesin her şeyi yolunda gibi hissettiğinde. Ama bazen paylaşmak, yalnız olmadığını anlamana yardımcı olabilir. Taşınmayı düşündüğünde aklına gelen belirli düşünceler var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, genellikle şöyle şeyler oluyor: \"Yapamam,\" ya da \"Asla kendi başıma yaşamayı beceremeyeceğim.\""
},
{
"from": "gpt",
"value": "Oldukça ağır düşünceler bunlar. Bu düşünceler olduğunda, duygularını ve eylemlerini nasıl etkiliyorlar?"
},
{
"from": "human",
"value": "Beni umutsuz ve adeta felç olmuş gibi hissettiriyorlar. Sonunda hiçbir şey yapmıyorum ve sadece olduğum yerde kalıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu senin için çok sinir bozucu olmalı. Bu sıkışmışlık döngüsünü kırmana ne yardımcı olur sence?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki önce kendime daha küçük değişikliklerle başa çıkabileceğimi kanıtlamak mı? Açıkçası bilmiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu iyi bir başlangıç. Bunu daha küçük adımlara ayırarak çalışabiliriz. Örneğin, daha fazla bağımsızlığa doğru atabileceğin, sana yönetilebilir gelen küçük bir adım ne olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bir arkadaşın evinde bir-iki gece kalmak mı, evden uzakta olmaya alışmak için?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu pratik bir adım gibi geliyor. Güvenini kademeli olarak inşa etmekle ilgili. Bunu denemeye ne dersin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Biraz tereddütlüyüm ama denemeye değer olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Tereddütlü hissetmen gayet normal. Önemli olan adım adım ilerlemek. Evden uzakta geçireceğin o ilk geceye hazırlanmak için bu hafta yapabileceğin bir şey nedir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Arkadaşımla konuşup, bende kalmamın onlar için uygun olup olmadığını sorabilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu sağlam bir plan gibi geliyor. Bir sonraki seansımızda nasıl geçtiğine bir bakalım. Unutma, her küçük adım bir ilerlemedir. Nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "İyi bir başlangıç gibi geliyor. Dinlediğin ve bunu parçalara ayırmama yardımcı olduğun için teşekkür ederim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rica ederim Spencer. İlerlemeni duymayı dört gözle bekliyorum. Unutma, bu adımları atmak bağımsızlığa giden yolculuğunun önemli bir parçası. Bir sonraki seansımızdan önce desteğe ihtiyacın olursa çekinmeden iletişime geçebilirsin."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba, Spencer. Tanıştığımıza memnun oldum. Bana biraz kendinden ve bugün buraya seni neyin getirdiğinden bahseder misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Şey, 34 yaşındayım ve hala ailemle birlikte yaşıyorum. Gerçekten sıkışmış hissediyorum ve sanki hiç taşınamayacak veya bağımsız olamayacakmışım gibi geliyor. Bu durum birkaç yıldır beni rahatsız ediyor ama son zamanlarda daha da kötüleşti."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu paylaştığın için teşekkür ederim, Spencer. Mevcut durumunla ilgili bazı zorlu duygularla başa çıkmaya çalıştığın anlaşılıyor. Bu şekilde hissetmeye ne zaman başladığını biraz daha anlatır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çalışmaya başladıktan sonra başladı. Arkadaşlarımın evden ayrıldığını ve hayatlarında ilerlediğini görmek, benim hala evde olmam beni çok üzüyor. Ve son zamanlarda, iş yerindeki hoşlandığım kişi başkasıyla çıkmaya başlayınca daha da kötüleşti."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu duyguların bir süredir oldukça kalıcı olduğu ve son olayların bunları yoğunlaştırdığı anlaşılıyor. Bu duygular günlük hayatını ve genel refahını nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Zor oluyor. Arkadaşlarımın kendi yerlerine taşındığını görüyorum ve ben sadece sıkışıp kalmış hissediyorum. Taşınmama yardımcı olabilecek hiçbir şeyi yapma motivasyonunu bulamıyorum. Sanki umutsuzluk döngüsüne hapsolmuş gibiyim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu şekilde hissetmek çok sinir bozucu olmalı. Bu inancı biraz daha keşfedelim. Sence evden taşınmak için adım atmayı senin için ne zorlaştırıyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, bence bu, değişim korkusu ve evde yaşamanın rahatlığının bir karışımı. Risk almak yerine her şeyin tanıdık olduğu yerde kalmak daha kolay."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu mantıklı. Değişim göz korkutucu olabilir, özellikle de rahat olduğun bir yerdeyken. Hiç taşınmak için adımlar attın mı veya planlar yaptın mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Birkaç kez potansiyel dairelere baktım ama asla ötesine geçemedim. Sanki bir sonraki adımı atmayı düşünürken bile takılıp kalıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Taşınmayı düşündüğünde seni geride tutan pek çok düşünce olduğu anlaşılıyor. Bu düşüncelerden bazılarını benimle paylaşabilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sadece başarısız olacağımı, ya da karşılayamayacağımı ya da zaten sonunda eve geri döneceğimi düşünüp duruyorum. Sanki denemeye bile değmezmiş gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler çok bunaltıcı ve cesaret kırıcı olabilir gibi geliyor. Evden taşınmayı deneseydin ve planladığın gibi gitmeseydi, başına gelebilecek en kötü şey ne olurdu sence?"
},
{
"from": "human",
"value": "Zamanımı ve paramı boşa harcamış olurdum, sadece kuyruğumu kıstırıp eve geri dönmek için. Bu beni daha da başarısız hissettirirdi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu şekilde hissetmen anlaşılır bir şey. Bu endişeler geçerli, ama aynı zamanda oldukça rahatsız edici de duruyorlar. Bu düşüncelere ters düşebilecek şeyleri hiç düşündün mü?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek sayılmaz. Yani, bazen belki başarısız olmayacağımı düşünüyorum ama o düşünceler uzun süre kalmıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Daha olumlu olasılıklara tutunmak zor olabilir. Farklı bir bakış açısını destekleyebilecek bazı deneyimleri veya kanıtları keşfetsek nasıl olur? Örneğin, hayatının diğer alanlarında başarılı olduğun zamanları."
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım işte iyi iş çıkardım, başlangıçta yapabileceğimi düşünmesem de. Ama bu farklı gibi geliyor, biliyor musun? Taşınmak daha büyük bir mesele gibi hissettiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "İşindeki başarından bahsetmen ilginç. İşine başlarken ilk şüphelerini nasıl aştın ve başarılı olmana ne yardımcı oldu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım sadece gelmeye ve elimden gelenin en iyisini yapmaya devam ettim. Sonunda işler kolaylaştı ve rolümü daha iyi anlamaya başladım. Ama taşınmak çok daha fazlasının tehlikede olduğu hissini veriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "İşte sebat ve çabanın sana yardımcı olduğu anlaşılıyor. Aynı özellikler, daha büyük bir zorluk gibi gelse bile evden taşınma konusunda da sana yardımcı olabilir. Bir deney olarak deneyebileceğin küçük, yönetilebilir bir adımı düşünebilir miyiz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bilmiyorum, belki. Ne gibi?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Belki basit bir şey, örneğin birkaç daireyi bizzat görmek gibi. Bu küçük bir adım, ama daha fazla bilgi toplamanıza ve bilinmezlerin bir kısmını azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım bu mümkün. Hiçbir şeye taahhüt etmek değil, sadece bakmak, değil mi?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle. Sadece bilgi toplamak ve nelerin olduğunu görmek. Bu sana daha hazırlıklı ve daha az bunalmış hissetmende yardımcı olabilir. Bu küçük adımı denemeye istekli olur musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım bir deneme yapabilirim. Korkutucu hissettiriyor ama belki denemeye değer."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Endişeli hissetmek tamamen normal. Küçük adımlar atarak, zamanla daha az göz korkutucu hale geldiğini görebilirsin. Bu süreçte sana destek olmak için buradayım. Önümüzdeki hafta birkaç daireyi görmek için bir plan yapmaya ne dersin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tamam, bazı gösterimleri ayarlamaya çalışacağım. Bir şeyi değiştirip değiştirmeyeceğinden emin değilim ama denemeye değer."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir başlangıç, Spencer. Bir sonraki seansımızda nasıl gittiğini konuşuruz. Unutma, küçük adımlar zamanla daha büyük değişikliklere yol açabilir. Buna açık olduğun için teşekkür ederim."
},
{
"from": "human",
"value": "Teşekkürler. Nasıl gideceğini görmeye istekliyim. Umarım yardımcı olur."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba, Spencer. Bugün geldiğiniz için teşekkür ederim. Buraya gelmenize sebep olan şeylerden biraz bahseder misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Evet, terapiye gelmeye karar verdim çünkü ebeveynlerimin evinde yaşıyor olmaktan sıkışıp kalmış gibi hissediyorum. Bu inanç birkaç yıldır bende var ve bu durum beni gerçekten bunalmış ve motivasyonsuz hissettiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zorlayıcı geliyor. Sıkışmış hissetmekten ve bağımsızlık eksikliğinden bahsettiniz. Bu duygular ne kadar süredir var sizde?"
},
{
"from": "human",
"value": "Gerçekten birkaç yıldır var. Özellikle de çalışmaya başladığımdan beri. Ama iş yerindeki hoşlandığım kişi başkasıyla çıkmaya başlayınca çok daha kötü oldu. Bu durum bana sanki bu durumdan asla çıkamayacakmışım gibi hissettirdi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma üzüldüm. Anlaşılan işteki o durum bu duyguları gerçekten yoğunlaştırmış. Bu duyguların günlük hayatınızı nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tabii. Arkadaşlarımın ilerleme kaydettiğini, örneğin evden ayrılıp kendi hayatlarını kurduklarını görüyorum. Bu da beni daha da sıkışmış hissettiriyor. Bazen dairelere bakmaya çalışıyorum ama o ilk adımı geçemiyorum gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Özellikle arkadaşlarınızın bu adımları attığını gördüğünüzde bu şekilde hissetmeniz anlaşılır bir durum. Potansiyel dairelere baktığınızı ama ileri adım atmakta zorlandığınızı söylediniz. Bir sonraki adımı atmaya çalıştığınızda aklınıza hangi düşünceler veya duygular geliyor, anlatır mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çok fazla korku hissediyorum. Çoğunlukla değişim korkusu. Ve ailemle evde kalmakta bir konfor var. Sanırım bu beni ilerlemekten alıkoyuyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Değişim kesinlikle korkutucu olabilir, özellikle de mevcut durumda bir konfor varken. Evden taşınma fikrini düşündüğünüzde aklınızdan ne tür düşünceler geçiyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "\"Ya başaramazsam?\" veya \"Ya bir hata yaparsam?\" gibi düşünceler geliyor. Bulunduğum yerde kalmak daha güvenli hissettiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar çok yaygın ve anlaşılır endişeler. Bu düşüncelerin gerçeklere mi dayandığını yoksa korkularınızdan mı etkilendiğini keşfetmek önemli. Bu endişeleri ne sıklıkla düşündüğünüzü fark ediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evden taşınmayı düşündüğüm hemen hemen her seferinde. Sanki başarısız olabileceğimi hatırlatan sürekli bir arka plan gürültüsü gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerin oldukça kalıcı olduğu anlaşılıyor. Daha önce bunun iş motivasyonunuzu etkilediğinden bahsetmiştiniz. Bunu biraz açar mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet. İşime karşı heyecan duymakta veya hatta işimde daha fazlasını başarmakta zorlanıyorum çünkü hala evde yaşıyorsam bunun bir önemi olmayacakmış gibi geliyor. Bu durum, hayatımın her alanında sıkışıp kalmış gibi hissettiriyor bana."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Sıkışmış hissetmek hayatın birçok alanını gerçekten etkileyebilir. Bu duygular hakkında başka biriyle, mesela arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşabildiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek değil. Konuşabileceğim arkadaşlarım var ama bu belirli duyguları onlarla hiç konuşmadım. Sanırım onlara yük olmaktan ya da beni anlamamalarından endişeleniyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu dile getirmenin neden zor olabileceğini anlıyorum. Peki, bunu onlarla paylaşsanız arkadaşlarınızın nasıl tepki vereceğini düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Destekleyici kişilerdir, muhtemelen yardım etmeye çalışırlardı. Ama benim için neden bu kadar zor olduğunu gerçekten anlarlar mıydı, bilmiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Destekleyici bir çevreniz olduğu anlaşılıyor, bu harika. Tamamen anlamasalar bile, onların desteği faydalı olabilir. Evden taşınmayı daha yönetilebilir hale getirebilecek küçük adımlar düşündünüz mü hiç?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki daha fazla para biriktirmeyi veya bir arkadaşla birlikte bir yer bulmaya çalışmayı düşündüm, ama hiçbir plana tam olarak bağlanmadım. Her seçeneğin kendi korkularını getirdiğini hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Her seçeneğin göz korkutucu hissettirdiğini fark etmeniz çok yerinde bir gözlem. Evden taşınmaya yönelik atabileceğiniz, ulaşılabilir hissettiren küçük, somut bir adımı düşünelim. Daha az bunaltıcı görünen ne deneyebilirsiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki bir arkadaşımla birlikte taşınma hakkında konuşarak başlayabilirim. Bu, şu an tek başıma yer aramakdan daha küçük bir adım gibi görünüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir başlangıç noktası gibi duruyor. Bir arkadaşla konuşmak karşılıklı destek sağlayabilir ve süreci daha az göz korkutucu hale getirebilir. Bunu bu hafta için bir hedef olarak belirlemeye nasıl bakıyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu yönetilebilir geliyor. Kesinlikle arkadaşlarımdan biriyle bu konuda konuşabilirim ve birlikte taşınmaya ilgi duyup duymadıklarını görebilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Mükemmel. Küçük, uygulanabilir hedefler belirlemek ivme kazanmanıza ve sıkışmışlık hissini azaltmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, adımları tek tek atmak sorun değil. Bu adımları konuştuktan sonra şu an nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Biraz daha umutlu hissediyorum, sanki değişiklikler yapmaya başlamak mümkünmüş gibi. Üzerinde çalışacak somut bir hedefim olduğu için minnettarım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Bu adımları keşfetmeye ve düşünce kalıplarınızı incelemeye devam edeceğiz. Arkadaşınızla konuşmanızın nasıl gittiği hakkında beni bilgilendirmeye devam edin lütfen. Birlikte, bu duyguların üstesinden gelebilir ve aradığınız bağımsızlığa doğru ilerlemenize yardımcı olabiliriz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Spencer, hoş geldiniz. Bugün gelmeye karar vermenize sevindim. Danışmanlık almaya gelmenize sebep olan nedir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, teşekkür ederim. Sanırım buradayım çünkü hayatımda gerçekten sıkışmış hissediyorum. Ailemle yaşıyorum ve bir türlü ayrılamıyorum gibi geliyor, bu da bana hiç ilerleme kaydedemiyormuşum gibi hissettiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa zorlayıcı geliyor. Sizi sıkışmış hissettiren şey hakkında biraz daha bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, birkaç yıldır evde yaşıyorum ve sonunda taşınacağımı düşünmüştüm. Ama o adımı atmaya çalıştığım her seferinde, yapamıyorum. Sanırım değişimden korkuyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Değişimle ilgili korkulara sahip olmak oldukça yaygındır. Ailenizle yaşadığınızı ve taşınmakta zorlandığınızı söylediniz. Bu durum günlük hayatınızı nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu gerçekten sinir bozucu. Arkadaşlarımın taşındığını, kendi yerlerini edindiğini ve ilerlediğini görüyorum, ama ben bir yerde sıkışıp kalmış gibi hissediyorum. Ayrıca, son zamanlarda işte hoşlandığım biri başkasıyla çıkmaya başladı, bu da durumu daha da kötüleştirdi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu durumun durgunluk hislerini nasıl şiddetlendirebileceğini anlayabiliyorum. Bu sıkışmışlık hislerini ne sıklıkta yaşıyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Oldukça sık, özellikle de yaşıtım diğerlerinin ilerlediğini gördüğümde. Bu, yeterince yapmadığım inancını pekiştiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu inancı sorgulamak için bugüne kadar hangi adımları attınız, varsa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Birkaç potansiyel daireye baktım, ama bunun ötesine pek geçemedim. Daha fazla eyleme geçemiyor gibiyim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu ilk adımları atmak olumlu bir işaret. Potansiyel dairelere bakmanız, değişimi düşündüğünüzü gösteriyor. Evde kalmak size nasıl bir rahatlık sağlıyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kesinlikle rahat ve tanıdık. Ailem destekleyici ve yalnız yaşamanın zorlukları hakkında endişelenmeme gerek yok. Ama burada kalarak önemli bir şeyleri kaçırıyormuşum gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Mevcut durumun rahatlığı ile bağımsızlık arzusu arasında bir denge var gibi görünüyor. Bu sıkışmışlık hislerini artıran belirli anlar veya tetikleyiciler düşünebiliyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla arkadaşlarımın sosyal medyada yeni daireleri veya önemli dönüm noktaları hakkında paylaşımlarını gördüğümde. Sanki ilerlemediğimin sürekli bir hatırlatıcısı gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Sosyal medya bu hisleri kesinlikle artırabilir. Söyleyin bana Spencer, bağımsızlık sizin için ne anlama geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bağımsızlık, kendi alanıma sahip olmak, kendi kararlarımı vermek ve hayatı kendi şartlarıma göre yaşamak demek. Şu an bir baloncuk içinde yaşıyormuşum gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu, bağımsızlığın net ve anlamlı bir tanımı. Bu geri kalmışlık hisleri ortaya çıktığında genellikle nasıl tepki verirsiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle kendimi kötü hissederim. Harekete geçmediğim için suçluluk duyuyorum ve bazen de öfkeli. Sonunda daha da sıkışmış hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu hislerin sizin üzerinizde önemli bir etkisi var gibi görünüyor. Şu anda bağımsızlığa doğru atacağınız küçük, yönetilebilir bir adım sizin için nasıl görünürdü?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki de taşınmak için daha somut bir plan yapmak. Bir zaman çizelgesi veya bütçe gibi bir şey yardımcı olabilir, ama sadece düşünmekten öteye geçemedim hiç."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Somut bir plan oluşturmak gerçekten pratik bir adım olabilir. Bir plan oluşturmanın sizin için neden yardımcı olabileceğini düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Süreci daha az bunaltıcı gösterebilir. Bir planım olursa, ne yapacağım konusunda o kadar kaybolmuş veya emin olmamış hissetmem."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bir plan kullanmak yapı ve netlik sağlayabilir, bu da o bunalmışlık hislerini azaltabilir. Bu plana dahil edeceğiniz ilk adım ne olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Muhtemelen daha fazla para biriktirmek. O adımı atmadan önce taşınmayı karşılayabileceğimi bilmem gerekiyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu sağlam bir ilk adım gibi görünüyor. Bu planı oluşturmaya sizi daha çok yaklaştıracak küçük hedefler belirlemek hakkında ne düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bence işe yarayabilir. Küçük hedefler daha az göz korkutucu ve daha ulaşılabilir görünüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim Spencer. Hangi küçük hedefle başlamakta rahat hissederdiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki aylık bir birikim hedefi belirlemek. Çok büyük olmayan ama taşınmak için bir fon oluşturmaya başlamaya yetecek bir şey."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Aylık bir birikim hedefi harika bir başlangıç noktası gibi duruyor. İlerlemenizi takip etmek ve gerektiğinde planı ayarlamak hakkında ne düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Buna katılabilirim. İlerlemeyi takip etmek motive olmama yardımcı olabilir ve gerçekten bağımsızlığa doğru adımlar attığımı görmemi sağlayabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok isabetli bir gözlem Spencer. Bu küçük adımları fark etmek ve kutlamak, kaydettiğiniz ilerlemeyi pekiştirebilir. Bu şekilde konuşmak ve plan yapmak, mevcut durumunuz hakkında şimdi nasıl hissetmenizi sağlıyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Biraz daha umutlu hissediyorum. Sanki adım adım gidersem bunu gerçekten yapabilirim gibi görünüyor."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Spencer, tanıştığımıza memnun oldum. Bugün burada olmaya dair nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, dürüst olmak gerekirse, biraz şüpheci hissediyorum. Daha önce hiç böyle bir şey yapmadım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tamamen anlaşılır. Yeni bir şey denemek zorlayıcı olabilir. Bugün buraya gelmenize ne sebep oldu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, sadece sıkışmış hissediyorum. 34 yaşındayım ve hala ailemle yaşıyorum. Taşınamıyorum gibi geliyor ve bu beni gerçekten çok yıpratıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Mevcut durumunuzdan oldukça bunalmış hissettiğiniz anlaşılıyor. Sıkışmış hissetmenize neyin sebep olduğunu daha fazla anlatır mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım birkaç yıldır böyle hissediyorum, özellikle de çalışmaya başladığımdan beri. Ama iş yerindeki hoşlandığım kişi başkasıyla çıkmaya başlayınca daha da kötüleşti. Sanki herkes ilerliyor ama ben yerimde sayıyorum gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Siz sıkışmış hissederken başkalarının ilerlediğini görmek zor olmalı. Taşınmanıza ve o bağımsızlığı kazanmanıza neyin engel olduğunu düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, bence değişim korkusu. Evde yaşamak o kadar rahat ki, sinir bozucu olsa bile. Ayrıca, dairelere bakmak beni endişelendiriyor, bu yüzden taşınmak için hiçbir adım atmıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "O konfordan uzaklaşmak kesinlikle zor olabilir. Taşınmayı düşündüğünüzde aklınıza hangi belirli düşünceler veya korkular geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sadece ters gidebilecek her şeyi düşünmeye başlıyorum, mesela ya karşılayamazsam ya da yalnız yaşamayı sevmezsem gibi. Güvenli olan yerde kalmak daha kolay, anlıyor musunuz?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar geçerli endişeler. Burada bilinmeyene karşı bir korku olduğu anlaşılıyor. Bu duygular hakkında arkadaşlarınızla konuşmayı düşündünüz mü?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek değil. Yani, konuştuğum arkadaşlarım var ama bunu hiç açmadım. Sanırım bu konuda biraz utanıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Utanmanız anlaşılır, ancak bu konuda konuşmak farklı bakış açıları ve belki de biraz destek bulmanın bir yolu olabilir. Bu konuyu tartışmayı özellikle zorlaştıran şeyin ne olduğunu düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım sadece herkes her şeyi çözmüş gibi duruyor. Onlara kıyasla, hala evde yaşadığım için kendimi başarısız hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu taşınması gerçekten ağır bir yük gibi geliyor. Kendinizi sık sık arkadaşlarınızla veya başkalarıyla kıyaslar mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Her zaman. Onların evlendiğini, ev satın aldığını ve hayatlarına devam ettiğini gördüğümde kıyaslamamak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kıyaslama benlik saygınızı gerçekten olumsuz etkileyebilir. Bu düşünceler motivasyonunuzu veya kendiniz hakkındaki günlük hislerinizi etkiliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kesinlikle. İş yerinde daha az motive olduğumu fark ettim çünkü \"ne anlamı var ki?\" gibi hissediyorum. Kendimi değişirken veya daha iyiye giderken görmüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler size gerçekten ağır geliyor gibi görünüyor. Hiç farklı hissettiğiniz, daha umutlu veya motive olduğunuz anlar oluyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bazen, ama uzun sürmüyorlar. Herhangi küçük bir şey bile beni tekrar başladığım yere dönmüş gibi, tekrar sıkışmış hissettirebiliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Özellikle işler hızlı değiştiğinde bu şekilde hissetmeniz anlaşılır. Bu umutlu anlara tutunmak zor olabilir. Taşınmaya yönelik hiç küçük adımlar atmayı denediniz mi, sırf bir yoklamak için bile olsa?"
},
{
"from": "human",
"value": "İnternetten bazı dairelere baktım ama asla sonuna kadar gitmiyorum. Sanırım bir karar vermeye yaklaşmadan önce bile kendimi vazgeçiriyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kararları etkileyen çok fazla öz şüphe olduğu anlaşılıyor. Bu şüphelere rağmen küçük bir adım atmanıza neyin yardımcı olabileceğini düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Emin değilim. Nereden başlayacağımı bile bilmiyorum. Sanki çok büyük, bunaltıcı bir görev gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu yönetilebilir adımlara bölmek, daha az bunaltıcı gelmesine yardımcı olabilir. Bu hafta taşınmaya yönelik yapabileceğiniz küçük bir şey ne olurdu, önemsiz gibi gelse bile?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki taşınmak için yapmam gerekenlerin bir listesini yapabilirim. Sadece hepsini yazmak daha net hale getirebilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir ilk adım gibi geliyor. Bazen bir şeyleri kağıda dökmek bile onları daha yönetilebilir hissettirebilir. Bunu hafta sonuna kadar yapmayı taahhüt etme konusunda nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım deneyebilirim. Hala çok gibi geliyor ama belki o kadar da kötü olmaz."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu anlaşılır. Bu konuda yalnız değilsiniz ve o ilk adımı atmak önemli bir ilerleme. Bir dahaki sefere bunu birlikte tekrar konuşabilir ve sizin için nasıl hissettirdiğini görebiliriz."
},
{
"from": "human",
"value": "Tamam, sanırım bunu yapabilirim. Konuşacak biraz ilerleme olması iyi hissettirir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "İyi bir plan gibi geliyor. Unutmayın, attığınız her küçük adım bir ilerlemedir. Bunun üzerine inşa etmeye devam etmek için birlikte çalışacağız. Bugünkü konuşmamızdan sonra nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hala biraz şüpheciyim, ama sanırım denemeye hazırım. Dinlediğiniz için teşekkürler."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Spencer, seansımıza hoş geldiniz. Bugün nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, geldiğim için teşekkürler. Dürüst olmak gerekirse, biraz bunalmış hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Paylaştığınız için teşekkür ederim. Sizi bunalmış hissettiren şey hakkında daha fazla bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, çoğunlukla hayatımda sıkışmış hissetmekle ilgili. Hâlâ ailemle yaşıyorum ve sanki hiç evden ayrılamayacak, bağımsız olamayacakmışım gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum, kulağa zorlayıcı geliyor. Ne kadar zamandır böyle hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Birkaç yıldır böyle, özellikle de çalışmaya başladığımdan beri. Son zamanlarda bazı kişisel sorunlar yüzünden bu his yoğunlaştı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kişisel sorunlar hakkında ve bu hislere nasıl katkıda bulundukları hakkında daha fazla bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette, yakın zamanda başkasıyla çıkmaya başlayan bir iş arkadaşımdan hoşlanıyordum. Bu durum, hayatım ve bağımsızlığımla ilgili tüm bu şüpheleri ortaya çıkardı. Arkadaşlarımın ilerlediğini görmek de yardımcı olmuyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu durumun sizin üzerinizde önemli bir etkisi olduğu anlaşılıyor. Nasıl hissettiğiniz hakkında kimseyle konuştunuz mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek sayılmaz, konuşabileceğim arkadaşlarım var ama bu özel hisleri onlarla konuşmadım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kişisel sorunlar hakkında açılmak zor olabilir. Terapiye başvurmaya neden karar verdiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu sıkışmışlık hislerinin kişisel gelişimimi engellediğini ve çok fazla sıkıntıya neden olduğunu fark ettim. Bunun üzerinde çalışmak ve ilerlemek istiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu olumlu bir adım. Deneyimlediğiniz bazı düşünceleri keşfederek başlayalım. Evden taşınmayı düşündüğünüzde aklınıza gelen belirli bir düşünceyi tanımlayabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sık sık \"Bunu asla yapamayacağım\" diye düşünürüm. Değişim ve evin rahatlığından ayrılma düşüncesi bunaltıcı geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kulağa gerçekten güçlü ve etkili bir düşünce gibi geliyor. Bu inancı destekleyen ne gibi kanıtlarınız var?"
},
{
"from": "human",
"value": "Ciddi anlamda daire aramaya kendimi adayabilmiş değilim. Ne zaman denesem, takılıp kalıyorum ve kolayca vazgeçiyorum. Sanki bunu yapamayacağımın kanıtı gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu inancın zamanla oluştuğu anlaşılıyor. Bazı alternatif bakış açılarını düşünelim. Bu inançla çelişebilecek herhangi bir kanıt düşünebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, bir keresinde beğendiğim birkaç daire bulmuştum ama hiç ilerletmedim. Ama onları bulmam en azından sürece başlayabileceğimi gösteriyor sanırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Aynen öyle, Spencer. Bu, aklınızı koyduğunuzda ilerleme yeteneğiniz olduğunu gösteriyor. O daireleri bulduğunuzda nasıl hissettiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Biraz heyecanlı hissettim ama aynı zamanda gerçekten korkmuş ve tek başıma yaşamayı başarabilir miyim diye belirsizdim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu doğal bir tepki. Zorlukların yanı sıra olasılıkların da farkında olduğunuzu gösteriyor. \"Bunu asla yapamayacağım\" düşüncesini yeniden çerçevelemek nasıl hissettirir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım bunun yerine şöyle düşünebilirim: \"Korkutucu olsa bile bağımsızlığa doğru küçük adımlar atabilirim.\""
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu verimli bir yeniden çerçeveleme. Hem korkuyu hem de atabileceğiniz adımları kabul etmek, daha az sıkışmış hissetmenize yardımcı olabilir. Bu hedefe doğru ilerlemeye başlamak için hangi küçük adımları atabileceğinizi düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki her hafta daire bakmak için bir zaman belirleyerek ve desteklerini almak için planlarımı ailemle tartışarak başlayabilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar harika adımlar gibi görünüyor. Bu hafta o adımlardan birini atmak için küçük bir hedef belirleme konusunda nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu şekilde düşündüğümde daha umutlu hissediyorum. Sanırım ailemle planlarım hakkında konuşarak başlayabilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu yapıcı bir ilk adım. Seanslarımıza devam ederken, bu adımların düşüncelerinizi ve duygularınızı nasıl etkilediğini takip edeceğiz. Bu adımı atmayı başarırsanız nasıl hissedeceğinizi düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım daha motive ve daha az sıkışmış hissederdim. Bana ilerlemenin mümkün olduğunu, küçük yollarla bile olsa, gösterirdi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu cesaret verici bir bakış açısı. Unutmayın, ilerleme genellikle küçük, yönetilebilir adımlarla gelir. İlerledikçe bunun üzerine inşa etmeye devam edeceğiz. Bugün tartıştığımız her şey hakkında nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Daha umutlu ve daha az bunalmış hissediyorum. İlerlemek için bir plana sahip olmak güzel. Yardımınız için teşekkür ederim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rica ederim, Spencer. Bunu duyduğuma sevindim. Bunun üzerinde birlikte çalışmaya devam edelim. Bir sonraki seansımızı dört gözle bekliyorum."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Spencer, tanıştığımıza memnun oldum. Bugün nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, sanırım iyiyim. Bir süredir sıkışmış hissettiğim için buraya gelmeye karar verdim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Seni sıkışmış hissettiren şey hakkında daha fazla anlatır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, birkaç yıldır ailemle yaşıyorum ve hiç taşınamayacak, kendi yerime sahip olamayacakmışım gibi hissediyorum. Özellikle son zamanlarda bu durum beni çok rahatsız ediyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa gerçekten zorlayıcı geliyor. Ne zaman bu şekilde hissetmeye başladın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım birkaç yıl önce, işe başladığım sıralarda başladı. Arkadaşlarımın hayatlarında ilerlediğini görmek beni daha da sıkışmış hissettirdi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kendini başkalarıyla kıyasladığında böyle hissetmen anlaşılır bir durum. Bu inancın neden şimdi yoğunlaştığına dair bir fikrin var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, işte çok hoşlandığım biri vardı ama başka biriyle çıkmaya başladılar. Bu sadece asla değişmeyeceğim ya da ilerleme kaydedemeyeceğim bir onay gibi hissettirdi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa cesaret kırıcı geliyor. Bu inançlar günlük hayatını nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sürekli çökmüş hissetmeme neden oluyor, sanki ilerlemiyormuşum gibi. Hatta işte bile motivasyonum bazen bu yüzden düşüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu durumu ya da bu hisleri değiştirmek için bir şeyler yapmayı denedin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Birkaç kez potansiyel dairelere baktım ama her zaman herhangi bir karar vermeden önce korkup vazgeçiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Görünüşe göre o adımı atmak senin için zor. Seni geri tutan düşünceler ya da korkular neler?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım değişimden korkuyorum. Evde yaşamak rahat ve ne bekleyeceğimi biliyorum. Taşınmak büyük bir bilinmezlik gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bilinmeyenden duyulan bu korku oldukça yaygın. Eğer taşınsan neyin farklı olacağını düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki daha bağımsız hissederdim, sanki gerçekten işleri kendi başıma halledebilecekmişim gibi. Ama bunu gerçekten yapıp yapamayacağıma dair çok fazla şüphe de var."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bağımsızlık arzun açık, ama şüphelerin de öyle. Etrafındaki herhangi biri bu hislerini fark etti mi ya da yorum yaptı mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek değil. Arkadaşlarımla bu konuda konuşmadım. Sanırım hakkımda kötü düşünmelerini istemedim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu kendine saklamana rağmen yardım araman cesurca. Bu hislerini güvendiğin biriyle paylaşsan ne olabileceğini düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki neler yaşadığımı daha iyi anlarlardı. Ya da bana biraz tavsiye verebilirlerdi. Ama aynı zamanda beni anlamayacaklarından da endişeleniyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Nasıl hissettiğini paylaşmak yeni bakış açıları ve destek sağlayabilir. Zorlayıcı bir durumun üstesinden başarıyla geldiğin herhangi bir zamanı hatırlıyor musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım işte daha önce üstesinden geldiğim küçük şeyler oldu. Ama bunun kadar büyük hissettiren hiçbir şey yoktu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu küçük zaferler önemli. Bu iş zorluklarının üstesinden gelmek için hangi güçlü yönlerini veya becerilerini kullandın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım kararlıydım ve düzenli kalmaya çalıştım. Bazen de kendime daha önce zor projelerin üstesinden geldiğimi hatırlattım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlaşılan o ki, bir miktar dayanıklılığın ve organizasyon becerilerin var. Bu nitelikleri taşınma zorluğuyla başa çıkmak için uygulamanın sana nasıl yardımcı olabileceğini düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu şekilde düşünmemiştim. Belki bir şeyleri planlasam ve küçük adımlar atsam, bu kadar bunaltıcı gelmezdi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir içgörü. Küçük, yönetilebilir adımlar atmak değişimi daha az göz korkutucu hale getirebilir. Atabileceğin ilk adım ne olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki bir bütçe belirleyerek başlayabilirim ve tekrar dairelere bakabilirim, ama bu sefer belirli bir hedefle."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa pozitif ve somut bir ilk adım gibi geliyor. Bunu bir başlangıç eylem planı olarak belirleme konusunda ne hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım bunu deneyebilirim. Hala biraz korkutucu geliyor ama şimdi daha yapılabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tamamen normal. Önemli olan mükemmellik değil, ilerlemedir. Bir sonraki seansımızda bu plan üzerinde nasıl durmak istersin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki onu gözden geçirebiliriz ve nasıl uyguladığımı ya da herhangi bir engelle karşılaşıp karşılaşmadığımı görebiliriz."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle, yapabiliriz. Görünüşe göre keşfetmeye ve değişiklikler yapmaya açıksın ve bu güçlü bir başlangıç."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Ethan, hoş geldin. Bugün burada olmana sevindim. Son zamanlarda aklını kurcalayan şeylerden biraz bahseder misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Evet, geldiğim için sağ olun. Bu dönem geçemediğim bir ders yüzünden kendimi çok çökkün hissediyorum. Bu durum kendimi tam bir başarısız gibi hissetmeme neden oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu şekilde hissettiğini duyduğuma üzüldüm. Dersle ilgili ne olduğunu biraz daha anlatır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Geçmek için yeterli kredi alamadım. Elimden gelenin en iyisini yaptım ama okul işlerini ve kişisel hayatımı dengelemek çok fazla geldi. Şimdi sanki yüksek lisans için hiç de uygun değilmişim gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa gerçekten zorlayıcı geliyor. O dersi geçemediğini düşündüğünde, aklından ne gibi düşünceler geçiyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendime sürekli başarısız olduğumu ve akademik olarak asla hiçbir şey başaramayacağımı söyleyip duruyorum. Sanki bu tek aksilik, tüm yolculuğumu tanımlıyor gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa taşınması ağır bir yük gibi geliyor. Bu düşünceler ne sıklıkla aklına geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Neredeyse her gün. Özellikle akademik geleceğimi düşündüğümde. Sadece çok cesaret kırıcı geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Neden üzerinde bu kadar baskı yarattığını anlayabiliyorum. Nasıl hissettiğin hakkında yakınındaki biriyle konuşabildin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek değil. Destekleyici arkadaşlarım ve ailem var ama akademik sıkıntılarımı onlarla konuşmadım. Utanç verici geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bazen hakkında konuşmak gerçekten zor olabilir. Bu düşünceler ve duygular ortaya çıktığında ne yapıyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle kendi kendime mantıklı açıklamalar getirmeye çalışıyorum ya da arkadaşlarımla konuşuyorum ama olumsuz düşünceler ne yaparsam yapayım sanki yapışıp kalıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu duyguları aktif olarak yönetmeye çalıştığın anlaşılıyor, bu harika. Şunu sorabilir miyim, kendini bir başarısız olarak nitelendirdiğinde, bu inancını desteklemek için hangi kanıtları kullanıyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, çoğunlukla bu dersi geçemediğim gerçeği. Bunu yeterince iyi olmadığıma dair bir işaret olarak görmemek zor geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu aksiliğin kendini önemli hissettirmesi anlaşılır. Akademik yolculuğunda başarılı veya başarılarından gurur duyduğun başka anlar oldu mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, yani, başka derslerde de iyi performans gösterdim ve bazı iyi araştırma projelerim oldu. Ama bu başarısızlık benim için hepsini gölgede bırakıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Genellikle olumsuz deneyimlere odaklanmak daha kolaydır. Hem aksiliklerini hem de başarılarını kabul ederek bu bakış açısını dengelemek nasıl olurdu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım tek bir başarısızlığın tüm yolculuğumu tanımlamadığını kabul etmek anlamına gelirdi. Ama o an bunu yapmak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle, zorlayıcı olabilir. Aksiliklerle karşılaştığında bile, sahip olduğun başarıları kendine hatırlatmak nasıl hissettirirdi sence?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, biraz daha iyi hissetmeme yardımcı olabilir. Belki de her şey daha az umutsuz görünürdü."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir içgörü. Bunu akılda tutarak, durumun hakkında daha dengeli hissetmeye başlamak için atabileceğin küçük bir adım ne olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki başarılarımın bir listesini yapıp başarısız gibi hissetmeye başladığımda ona bakabilirim. Bu, her şeyi daha net görmeme yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu yararlı bir strateji gibi geliyor. Dersindeki kredi eksikliğini gidermene ve buradan ilerlemene yardımcı olacak bazı gerçekçi hedefler belirlemeye nasıl bakarsın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Buna açığım. Daha küçük adımlara bölmek, daha az bunaltıcı gelmesini sağlayabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Birlikte, ulaşılabilir gelen bir plan üzerinde çalışabiliriz. Kendin için belirleyebileceğini düşündüğün bir acil hedef ne?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım ilk adım, kredileri tamamlamak için seçeneklerim hakkında danışmanımla konuşmak olabilir. Bu yönetilebilir geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu, proaktif ve yapıcı bir adım gibi geliyor. Danışmanına ulaşmak hakkında nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Biraz gergin, ama gerekli olduğunu biliyorum. Bu, bir sonraki adımlarım hakkında daha net bir fikir edinmeme yardımcı olacak."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Gergin hissetmek tamamen doğal. Unutma, bu ilk adımı atmak ileriye gitmenin önemli bir parçası. Bu süreçte kendini nasıl destekleyebilirsin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım kendime aksiliklerin normal olduğunu ve daha fazla bilgi edinmenin, beni tanımlamak yerine sorunu çözmenin bir parçası olduğunu hatırlatabilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Aynen öyle. Aksiliklerin yolculuğun doğal bir parçası olduğunu kabul etmek gerçekten güçlendirici olabilir. Bu inancı pekiştirmek ve planını geliştirmek üzerinde çalışalım. Nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa iyi geliyor. Şimdi bu konuda biraz daha umutluyum. Teşekkür ederim."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Rachel, bugün burada olmana sevindim. Burada olmaktan nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, emin değilim. Duygularım hakkında pek konuşmam, özellikle de bir yabancıyla değil."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tamamen anlaşılabilir. Bu tür şeyleri konuşmak zorlayıcı olabilir. Seni bugün buraya getiren şey hakkında biraz anlatabilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, kendimi her zaman daha deneyimli oyunculara kıyasla başarısız hissediyorum. Ne yaparsam yapayım, sanki onların seviyesine ulaşamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu duygular sana gerçekten yük oluyor gibi. Bu şekilde hissetmeye ilk ne zaman başladın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu sezonun başında başladı. İkinci yılım ve sanırım bu zamana kadar daha iyi olmamı bekliyordum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Demek ki, performansına yönelik beklentilerin bu yıl artmış gibi görünüyor. Bu durum hayatının başka alanlarını da etkiliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, etkiliyor. Bu yüzden uykularım kaçıyor ve bazen yemek yemek bile istemiyorum. Ayrıca, tüm bu özgüven eksikliği yüzünden takım arkadaşlarımla anlaşmak zorlaştı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu yönetmek inanılmaz derecede zor olmalı. Antrenmanlarda veya maçlarda bu duygularla genellikle nasıl başa çıkıyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Maç görüntülerini izlemeye çalışıyorum, daha fazla antrenman yapmaya, hatta antrenörüme tavsiye sormaya çalışıyorum ama işe yaramıyor gibi görünüyor. Hâlâ yetersiz hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Gelişmek için çok çaba sarf ediyorsun, bu da bağlılığını gösteriyor. Kendini diğer oyuncularla kıyasladığında aklından genellikle hangi düşünceler geçiyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sadece onlar kadar iyi olmadığımı düşünmeye devam ediyorum. Ne kadar çok çalışırsam çalışayım, onlar her zaman daha iyi yapıyor gibi görünüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kıyaslamalar özgüven eksikliği duygularını gerçekten yoğunlaştırıyor gibi görünüyor. Bu düşünceleri tetikleyen belirli anları hatırlayabiliyor musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Her maçtan önce ve hatta antrenman sırasında. Sanki her zaman tetikteyim, başarısız olmayı bekliyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu anlar çok stresli geliyor kulağa. Bu düşünceleri fark ettiğinde, onlara meydan okumayı veya sorgulamayı hiç dener misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek sayılmaz. Sadece gerçek gibi geliyor. Sanki yerimi henüz hak etmemişim gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Böyle hissettiğinde olaylara farklı bakmak zor olabilir. Peki antrenöründen aldığın geri bildirimler nasıl? Onlar farklı mıydı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Antrenörüm destekleyici ve iyi olduğumu söylüyor ama ben buna inanamıyorum. Sanki sadece iyi olmaya çalışıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Antrenörünün desteği değerli, ancak bunu kabul etmek senin için zor gibi görünüyor. Yeteneklerine daha fazla güvenmen için ne gerekir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bilmiyorum. Belki gerçek sonuçlar görsem veya gerçekten geliştiğimi hissetsem, ama şu anda sadece kafamda takılıp kalmış durumda."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Somut ilerleme görmek yardımcı olabilir gibi geliyor kulağa. Yeteneklerini veya performansındaki gelişmeleri hiç zamanla takip ettin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hayır, yapmadım. Yanlış yaptığım şeylere o kadar odaklandım ki herhangi bir gelişmeyi fark edemiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Küçük iyileşmeleri bile fark etmeye ve not almaya başlamak faydalı olabilir. Belirli hedefler koyup ilerlemeni takip etmek hakkında ne düşünürsün?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım yardımcı olabilir, ama işe yaramayabilecek bir başka şey gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Emin olamamak doğal, özellikle de bir süredir mücadele ediyorsan. Küçük bir adımı denemeye ve nasıl gideceğini görmeye açık olur muydun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım deneyebilirim. Sadece bir fark yaratacağına dair pek umudum yok."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Küçük başlamak sorun değil ve oradan ilerleyebiliriz. Kendin için belirleyebileceğin yönetilebilir bir ilk hedef ne olurdu sence?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki her gün antrenman sırasında yaptığım bir olumlu şeyi fark etmek gibi bir şeyle başlayabilirim. Yardımcı olup olmayacağını bilmiyorum, ama denemeye değer sanırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir başlangıç noktası. Çabalarını, küçük olanları bile, fark etmek bakış açını değiştirmeye başlayabilir. Bu hedefi geliştirmek ve ilerlemeni kontrol etmek için birlikte çalışmaya ne dersin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette, kulağa bir plan gibi geliyor. Sadece zaman kaybı olmamasını umuyorum."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Rachel, tanıştığımıza memnun oldum. Geldiğin için teşekkür ederim. Bugün ne hakkında konuşmak istersin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, geldiğim için teşekkür ederim. Sanırım bir oyun kurucu olarak kendimi yetersiz hissetmemden bahsetmek istedim. Bu durum performansımı etkiliyor ve beni çok strese sokuyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu şekilde hissettiğini duyduğuma üzüldüm. Bu yetersizlik hislerini tetikleme eğiliminde olan durumlar hakkında daha fazla bilgi verebilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tabii. Genellikle maçlardan önce ve antrenman seansları sırasında oluyor. Kendimi sürekli daha deneyimli diğer oyuncularla karşılaştırıyorum ve bu da kendimi yeterince iyi hissetmememe neden oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa gerçekten zor geliyor. Kendini bu diğer oyuncularla karşılaştırdığında, aklından ne tür düşünceler geçiyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "\"Onlar benden çok daha iyi\" veya \"Asla onların seviyesine gelemeyeceğim\" gibi şeyler düşünüyorum. Hatta \"Bu takımda olmayı hak etmiyorum\" diye bile düşündüm."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar çok yoğun düşünceler. Bu düşünceler ortaya çıktığında, sahadaki duygularını ve davranışlarını nasıl etkiliyorlar?"
},
{
"from": "human",
"value": "Endişeli ve stresli hissediyorum, bu da maç sırasında kararlarımı sorgulamama neden oluyor. Kolayca sinirleniyorum ve bazen normalde yapmayacağım basit hatalar bile yapıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerin performansın üzerinde önemli bir etkisi olduğu anlaşılıyor. Bu düşüncelerin özellikle güçlü olduğu herhangi bir örüntü veya belirli durum fark ettin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, genellikle antrenman sırasında daha deneyimli oyuncuları izlerken veya geçmiş maçlarımızı izleyip onların önemli anlarını kendi önemli anlarımla karşılaştırırken oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu karşılaştırmaların özgüven eksikliğine yol açması anlaşılabilir bir durum. Bu yetersizlik hisleriyle başa çıkmak için herhangi bir strateji denedin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, daha fazla maç görüntüleri izlemeyi, koçumdan tavsiye istemeyi ve kendi başıma daha çok pratik yapmayı denedim. Ama ne kadar denesem de bu hisler geçmiyor gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Çabalarına rağmen bu hislerin devam ettiği görülüyor. Bu durumlarda sahip olduğun otomatik düşünceleri belirlemeye çalışalım. Örneğin, maç görüntülerini izlediğinde, aklından hemen ne geçiyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hemen, \"Onlar kadar iyi değilim\" veya \"Asla öyle oynayamayacağım\" diye düşünüyorum. Neredeyse otomatik."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu paylaştığın için teşekkür ederim. Şimdi bu düşüncelere daha yakından bakalım. \"Onlar kadar iyi değilim\" diye düşündüğünde, bu düşünceyi desteklemek veya çürütmek için ne gibi kanıtların var?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, onların performansını görüyorum ve benden daha başarılı oyunlar çıkardıklarını düşünüyorum. Ama sanırım benim de iyi oyunlar çıkardığım zamanlar oldu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok yerinde bir gözlem. Şimdi, bu düşünceyi yeniden çerçevelemeyi düşünelim. \"Onlar kadar iyi değilim\" diye düşünmek yerine, performansına daha dengeli bir şekilde nasıl bakabilirsin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki \"Benim kendi güçlü yönlerim var ve gelişmeye devam edebilirim\" veya \"Daha önce iyi oyunlar çıkardım ve yine yapabilirim\" diye düşünebilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar harika yeniden çerçeveler! Geçmiş başarılarını kabul ediyor ve gelişime odaklanıyorlar. Ayrıca bazı gerçeklik testi egzersizleri de deneyelim. Takıma kattığın belirli becerileri veya güçlü yönleri listeleyebilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tabii, savunmaları okuma ve baskı altında hızlı kararlar verme konusunda iyiyim. Ayrıca güçlü bir kolum var ve uzun mesafelere isabetli atışlar yapabiliyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar bir oyun kurucu için çok değerli beceriler! Kendini başkalarıyla karşılaştırmak yerine güçlü yönlerine odaklandığında nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Aslında biraz daha iyi hissediyorum. Bana bir özgüven duygusu veriyor ve burada olmayı hak ettiğimi düşündürüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Kendini yetersiz hissetmeye başladığın o anlarda bu güçlü yönlerini kendine nasıl hatırlatabilirsin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Güçlü yönlerimin ve başarılarımın bir listesini yapıp maçlardan ve antrenmanlardan önce gözden geçirebilirim. Belki biraz pekiştirme için koçumla bile konuşabilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu sağlam bir plan gibi duruyor. İleride, ne kadar küçük görünse de ilerlemeni fark etmeye ve kutlamaya da çalışalım. Bunun sana nasıl yardımcı olabileceğini düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım daha pozitif hissetmeme ve zamanla özgüvenimi geliştirmeme yardımcı olur. Ayrıca hissettiğim stresin bir kısmını da azaltabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Katılıyorum. Başarılarını fark etmek ve kutlamak, özgüvenini artırmak için güçlü bir yol olabilir. Bugün ele almamız gerektiğini düşündüğün başka bir şey var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hayır, sanırım birçok konuya değindik. Gelecekte bu duyguları daha iyi yönetebileceğim konusunda daha umutlu hissediyorum. Yardımınız için teşekkür ederim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rica ederim Rachel. Daha umutlu hissettiğini duyduğuma sevindim. Bu stratejiler üzerinde gelecek seanslarımızda çalışmaya devam edebiliriz. Kendine iyi bak ve bir dahaki sefere görüşmek üzere."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Rachel, tanıştığımıza çok memnun oldum. Bugün buraya gelmek için zaman ayırdığınız için teşekkür ederim. Başlamak için, danışmanlık almaya gelmenize neyin sebep olduğunu biraz anlatır mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, teşekkürler. Şey, ligde ikinci yılımda bir oyun kurucuyum ve son zamanlarda, daha deneyimli diğer oyunculara kıyasla kendimi gerçekten yetersiz hissediyorum. Bu durum performansımı etkiliyor ve çok strese neden oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu paylaştığınız için teşekkür ederim. Zorlayıcı bir durum gibi görünüyor. Bu yetersizlik hislerini ilk ne zaman fark etmeye başladınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu sezonun başında başladı aslında. Bir yıl tecrübe kazandıktan sonra kendime daha çok güveneceğimi düşünmüştüm, ancak bunun yerine kendimi başkalarıyla daha da fazla kıyaslar oldum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kendinizi sürekli olarak daha deneyimli oyuncularla karşılaştırmak zor olmalı. Bu duygular ne sıklıkla ortaya çıkıyor sizde?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hemen hemen her maçtan önce ve antrenman seansları sırasında. Sanki beynimin arkasında sürekli kemiren bir düşünce gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa yorucu geliyor. Sahadaki performansınızı etkilediğini ve artan strese neden olduğunu belirtmiştiniz. Günlük hayatınızı ve ilişkilerinizi nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kesinlikle olumsuz etkiledi. Uyku düzenim altüst oldu ve yeme alışkanlıklarım da pek iyi değil. Kendimden şüphe duyduğum ve özgüven eksikliği yaşadığım için takım arkadaşlarımla ilişkilerim gerginleşti."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu duyguların hayatınızın çeşitli yönleri üzerinde önemli bir etkisi olduğu açık. Bu yetersizlik hisleriyle başa çıkmak için herhangi bir şey denediniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Maç görüntülerini izlemeyi, koçumdan tavsiye almayı ve ekstra antrenman yapmayı denedim ama bu duygular hala devam ediyor. Hiçbir şey gerçekten yardımcı olmuyor gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu duyguları yönetmek için önemli çaba harcadınız gibi görünüyor. Kendinizi diğer oyuncularla karşılaştırdığınızda aklınıza gelen bazı düşünceleri keşfedebilir miyiz diye merak ediyorum. O anlarda aklınızdan tipik olarak neler geçer?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle \"Ben asla onlar kadar iyi olamayacağım\" veya \"Ben buraya ait değilim\" ya da hatta \"Herkes beni iyi performans göstermediğim için yargılıyor\" gibi şeyler düşünürüm."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerle başa çıkmak gerçekten zorlayıcı görünüyor. Bu düşüncelere sahip olduğunuz yakın zamandaki belirli bir anı hatırlıyor musunuz, belki bir antrenman ya da maç sırasında?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, geçen haftaki antrenmanda sürekli \"Neden bunu doğru yapamıyorum? Diğerleri benden çok ileride\" diye düşündüm, bu da daha da çok hata yapmama neden oldu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler oldukça güçlü görünüyor ve performansınızı etkiliyor. Bu düşüncelere sahip olduğunuzda nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendimi oldukça çökmüş ve yenilmiş hissediyorum, sanki bir döngüye sıkışmışım ve çıkamıyorum gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zorlayıcı görünüyor. Sahip olduğunuz düşünceler göz önüne alındığında böyle hissetmeniz anlaşılabilir. Bu düşüncelerden bazılarına dair kanıtları ele alalım. Örneğin, \"Ben asla onlar kadar iyi olamayacağım\" diye düşündüğünüzde, bu inancı destekleyen veya çelişen bazı faktörler nelerdir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, sanırım onlar daha deneyimli, bu yüzden doğal olarak daha iyi performans gösteriyorlar. Ama koçum geçen yıldan bu yana iyi ilerleme kaydettiğimi söyledi, yani bir gelişim olduğunu biliyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir gözlem. Daha deneyimli oyuncuların daha fazla maç tecrübesi varken, koçunuza göre siz de geçen yıldan bu yana ilerleme kaydettiniz. Hem ilerlemenizi hem de deneyim farkını, bunun öz şüpheye yol açmasına izin vermeden kabul etmek nasıl hissettirir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım biraz daha dengeli hissederdim, sanki gerçeği kabul ediyorum ama değerimi tamamen onun belirlemesine izin vermiyorum gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Aynen öyle, tam resmi görmek faydalı olabilir. Başka bir düşünceye bakalım: \"Herkes beni iyi performans göstermediğim için yargılıyor.\" Bu inancın lehine ve aleyhine ne gibi kanıtlar var?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, bazen hata yaptıktan sonra takım arkadaşlarımın bana baktığını fark ediyorum ve sanki beni yargılıyorlar gibi hissediyorum. Ama yine de, belki de sadece gözlemliyorlar veya ne olduğunu anlamaya çalışıyorlardır."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu ilginç bir nokta. İnsanların tepkileri birçok şekilde yorumlanabilir. Yargılandığınızı hissettiğinizde, onların tepkilerine bakmanın daha dengeli bir yolu ne olurdu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki de sadece merak ediyorlar ya da yardım etmek istiyorlardır, yargılamaktan ziyade. Kendileri de benzer durumlarda bulunmuş olabilirler."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok dengeli bir bakış açısı. Onların tepkilerinin yargılayıcı olmayabileceğini anlamak oldukça özgürleştirici olabilir. Bu daha dengeli bakış açılarını pratik etmenin performansınızı ve stres seviyenizi nasıl etkileyebileceğini düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım hissettiğim stresi ve baskıyı kesinlikle azaltmaya yardımcı olur. Eğer olayları daha net görebilir ve her zaman en kötüsünü varsaymazsam, özgüvenime çok yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceleri yeniden çerçevelendirmenin sizin için faydalı olabileceği anlaşılıyor. Bu bakış açılarını nasıl değiştireceğimizi pratik yaparak birlikte çalışmaya devam edebiliriz. Biraz zaman alabilir ama kesinlikle daha sağlıklı bir zihniyete doğru atılmış bir adım."
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, bunun gerçekten yardımcı olacağını düşünüyorum. Bunu denemeye ve nasıl gideceğini görmeye hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika, Rachel. Gelecek seanslarımızda bu düşünceleri belirlemeye ve onlara meydan okumaya devam edeceğiz. Unutmayın, bu mükemmellik değil, ilerleme ile ilgili. Adım adım ilerleyelim."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Gwendolyn. Bugün geldiğiniz için teşekkür ederim. Kendinizi nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Biraz gerginim ama daha çok burada olduğum için rahatlamış hissediyorum. Bu sorunla bir süredir uğraşıyorum ve sonunda konuşabildiğim için mutluyum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Geldiğinize sevindim. Ruh halinizi etkileyen ne olursa olsun onu ele almak önemlidir. Son zamanlarda aklınızda neler var, benimle paylaşabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tabii. Patronumun iş dışında beni önemsemediğini hissediyorum. Bu inanç yaklaşık altı ay önce başladı ve üzerimde bir yük oldu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok zorlayıcı geliyor. Bu inanç ne zaman ve nasıl başladı, bana daha fazla anlatabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Her şey doğum günümde başladı. Patronum doğum günümü kutlamadı ve kendimi gerçekten önemsenmemiş hissettim. O zamandan beri, değerli olmadığım hissinden kurtulmak zor oldu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Doğum gününüzde takdir görmemek incitici olmalı. Bu inanç zamanla sizi nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Eskiden orta düzeydeydi ama şimdi oldukça yoğun. Ne zaman patronum çabalarımı takdir etmeden bana zorlu görevler verse, bu düşünceyi pekiştiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu etkileşimlerin sizi derinden etkilediği anlaşılıyor. Bu inanç, iş yerindeki günlük hayatınızı nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Motivasyonum kesinlikle düştü. Kendi değerimi sorguluyor ve çabalarımın bir anlamı olup olmadığını merak ediyorum. Ayrıca patronumla ilişkimi de çok gergin hale getiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu inancın iş tatmininiz ve genel iyiliğiniz üzerinde önemli bir gerginlik yarattığı anlaşılıyor. Bu duygularla başa çıkmak için herhangi bir strateji denediniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Patronumla iş dışında samimi sohbetler yapmaya çalıştım ama bu inanç hala devam ediyor. Hiçbir şey hislerimi değiştirmiyor gibi görünüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Çabalarınızın bir fark yaratmadığını görmek çok sinir bozucu olabilir. Birlikte yapacağımız seanslar aracılığıyla neyi başarmak istiyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu inanç kötüleşmeden önce ele almak istiyorum. Patronumla ilişkimi geliştirmeyi ve işte kendimi daha iyi hissetmeyi umuyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu konuda proaktif olmanız iyi. Bu deneyimlediğiniz olumsuz düşünce kalıplarını keşfederek başlayalım. Bu inancın özellikle güçlendiği anlara örnek verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kesinlikle patronumla bire bir toplantılarda, özellikle de zorlu görevler verildiğinde. Sanki sıkı çalışmamın hiçbir takdiri yokmuş gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu düşünceler o anlarda öz algınızı ve duygularınızı nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendimi önemsiz ve değersiz hissetmeme neden oluyorlar. Bu duygulardan kurtulmak zor ve etkileşimlerden sonra bile devam ediyorlar."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu oldukça etkileyici. Bu inanç derinden kökleşmiş gibi görünüyor. Bu düşüncelere alternatif bakış açıları keşfetmeye nasıl bakarsınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Buna açığım. Kendim ve işim hakkında daha iyi hissetmenin bir yolunu bulmak istiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir zihin yapısı. Patronunuzun çabalarını takdir etmemesinin başka nedenleri olup olmadığını düşünelim. Başka ne gibi açıklamalar olabileceğini düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki de patronum sadece işe çok odaklanmıştır ve kişisel dönüm noktalarını fark etmiyordur. Belki de benimle kişisel olarak hiçbir ilgisi yoktur."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle. Bazen insanlar çeşitli şeylerle meşgul olabilirler. Bu alternatif bakış açısını düşünmek size nasıl hissettiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendimi biraz daha hafiflemiş hissettiriyor. Kişisel olmayabileceğini düşünmek üzerimden bir yük alıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu iyi bir başlangıç. Bu düşünceleri daha fazla yeniden çerçeveleyebiliriz. Çabalarınızın ve katkılarınızın bazı olumlu yönlerini belirlemeye nasıl bakarsınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu kulağa yönetilebilir geliyor. Dış onaya güvenmek yerine kendi sıkı çalışmamı takdir etmeye çalışabilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Kendi çabalarınızı takdir etmek güçlü bir adımdır. Şüphe duyduğunuzda kullanabileceğiniz bazı olumlamalar da düşünelim. Bir veya iki ifade bulabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "\"İşim her zaman takdir edilmese bile değerli\" ve \"Ben yetkin ve yeterliyim\" nasıl olur?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar harika olumlamalar. Bunları uygulamak öz değerinizi pekiştirmeye yardımcı olabilir. Bunları günlük rutininize dahil etmeye nasıl bakarsınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bence gerçekten yardımcı olabilir. Bir deneyeceğim ve nasıl gittiğini göreceğim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Bu düşünceleri keşfetmeye ve dengeli bir bakış açısını desteklemek için bilişsel yeniden yapılandırma üzerinde çalışmaya devam edeceğiz. Bu kulağa nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bana iyi geliyor. Bazı olumlu değişiklikler yapmayı dört gözle bekliyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "İlerlemeniz konusunda iyimserim. Gelişiminizi izleyeceğiz ve gerektiğinde ayarlamalar yapacağız. Bugün konuşmak istediğiniz başka bir şey var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hayır, bence birçok şeyi ele aldık. Yardımınız için teşekkür ederim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rica ederim, Gwendolyn. Size destek olmak için buradayım. Bir sonraki seansımızda görüşürüz. O zamana kadar kendinize iyi bakın."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "İyi günler, Gwendolyn. Bugün nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Sanırım iyiyim, sadece bu danışmanlık süreci yüzünden biraz kaygılıyım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Böyle hissetmeniz son derece normal. Ben size yardım etmek için buradayım ve bu adımı attığınız için sizi takdir ediyorum. Sizi bugün buraya getiren şeyden biraz bahseder misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette. Esas olarak patronumla ilgili. İş dışında beni umursamadığını hissediyorum ve bu beni çok rahatsız ediyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bunun ne zaman başladığını ve o zamandan beri nasıl hissettiğinizi daha detaylı anlatır mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yaklaşık altı ay önce doğum günümü kutlamadığında başladı. Gerçekten görmezden gelindiğimi hissettim ve o zamandan beri, çabalarımı takdir etmeden zor görevler verdiğinde kendimi daha kötü hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu oldukça zorlayıcı geliyor. Bu düşünceler günlük hayatınızı ve patronunuzla olan etkileşimlerinizi nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Motivasyonumu ve benlik değerimi etkiliyor. Onunla olan ilişkilerimde gerginlik hissediyorum ve iş dışında rahatlayamıyorum çünkü bu düşünceler sürekli aklıma geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu inancın size gerçekten ağır geldiğini anlıyorum. Bu düşünceleri herhangi bir şekilde ele almaya veya değiştirmeye çalıştınız mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "İş dışında onunla arkadaşça konuşmayı denedim ama bir fark yaratmadı. Hala beni umursamadığını hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Durumu iyileştirme çabalarınız beklediğiniz kadar etkili olmamış gibi görünüyor. Bu düşüncelerden bazılarını birlikte keşfetsek ve daha yakından baksak uygun olur mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kulağa iyi geliyor. Bu noktada her şeyi denemeye açığım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bu düşüncelerin ortaya çıktığı bazı belirli durumları belirleyerek başlayalım. Bana bir örnek anlatabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, daha geçen hafta, bana gerçekten zorlu bir proje verdi ve ben bitirdikten sonra teşekkür bile etmedi. Kendimi hiç takdir edilmemiş hissettim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu oldukça sinir bozucu olmalıydı. O anda \"beni umursamıyor\" diye düşündüğünüzde, bu sizi nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendimi incinmiş ve göz ardı edilmiş hissettim. Yaptığım herhangi bir şeyin onun için önemli olup olmadığını sorgulamama neden oldu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncenin çok fazla duygusal sıkıntıya yol açtığı anlaşılıyor. Yapabileceğimiz bir şey, bu durumlar için alternatif bakış açılarını keşfetmek. Bu size nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Emin değilim ama denemekten zarar gelmez sanırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Şu son durumu ele alalım. Neden böyle davranmış olabileceğine dair başka bir neden düşünebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki meşguldü ya da aklında başka şeyler vardı ama yine de kişisel geliyor çünkü sık sık oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu geçerli bir nokta. Bazen başka sorumluluklar araya girebilir. Çalışmalarınıza takdir gösterdiği zamanlar oldu mu hiç fark ettiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, ekip toplantılarında olumlu geri bildirim verdiği birkaç durum oldu ama birebir takdirle aynı değil."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu olumlu geri bildirim anlarını da dikkate almak önemli. Bu, çabalarınızı fark ettiğini gösteriyor, istediğiniz kadar kişiselleştirilmiş olmasa bile. Bu konuda ne hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım mantıklı ama kişisel takdir eksik olduğunda bunlara odaklanmak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlaşılır bir durum. Her ikisini de kabul etmek zor olabilir ama daha dengeli bir bakış açısı oluşturmaya yardımcı olabilir. Şüphe anlarında o olumlu anları kendinize hatırlatmak nasıl hissettirebilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yardımcı olabileceğini düşünüyorum ama hissettiklerimi tamamen değiştireceğinden emin değilim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu bir başlangıç ve derinden kökleşmiş inançları değiştirmek zaman alır. Bazı düşüncelerinizi yeniden çerçevelemeyi de denemeye ne dersiniz, bunun bakış açınızı değiştirmeye yardımcı olup olmadığını görmek için?"
},
{
"from": "human",
"value": "Peki, buna açığım. Aklınızda ne var?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "\"Beni umursamıyor\" düşüncesini, her iki tarafı da göz önünde bulunduran bir şeye dönüştürerek başlayabiliriz, örneğin \"beklediğim şekilde takdir göstermiyor olabilir ama çabalarımı başka şekillerde fark ediyor\" gibi. Bu kulağa nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Makul geliyor. Sanırım deneyebilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bunu uygulamaya devam edelim ve ilerleyen zamanlarda duygularınızı nasıl etkilediğini görelim. İhtiyaç duyulduğunda düzenli olarak yeniden değerlendirebilir ve ayarlamalar yapabiliriz. Bu size nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa bir plan gibi geliyor. Bu süreçte bana rehberlik ettiğiniz için teşekkür ederim."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba, Gwendolyn. Bugünkü seansımıza hoş geldiniz. Nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, pek iyi hissetmiyorum. İş ve patronumla olan ilişkim yüzünden çok stresliyim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma üzüldüm. İşte neler olup bittiği hakkında biraz daha bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, işin kendisi değil; aslında işimi seviyorum. Sorun patronum. İş dışında benimle ilgilenmediğini hissediyorum ve bu aylardır içimi kemiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa zorlayıcı geliyor. Patronunuzun umursamadığına dair bu inancın sizi nasıl etkilediğini düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu gerçekten canımı sıkıyor. Ne zaman etkileşime geçsek, beni bir insan olarak görmediğini, sadece işini yapan biri olarak gördüğünü düşünmeden edemiyorum. Bu da motivasyonumu korumamı zorlaştırıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Değersiz hissettiğinizde motivasyonu sürdürmek zor olsa gerek. İlk olarak ne zaman böyle hissetmeye başladığınızı hatırlıyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, hepsi yaklaşık altı ay önce doğum günümü bile kutlamamasıyla başladı. Sanki onun için yokmuşum gibiydi. O zamandan beri sadece kötüleşti."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Yani o özel olay, işteki değerinizi sorgulamanıza neden oldu. Bu inanç o zamandan beri patronunuzla olan etkileşimlerinizi nasıl değiştirdi?"
},
{
"from": "human",
"value": "İş dışında onunla arkadaşça konuşmayı denedim ama sanki görünmezim. Ve bana zorlu görevler verdiğinde, sanki çabalarımı takdir etmeden üzerime daha fazla iş yığıyormuş gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu deneyimler, onun umursamadığına dair inancınızı pekiştiriyor gibi görünüyor. Bu etkileşimlerden sonra genellikle nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla hayal kırıklığına uğramış hissediyorum. Bazen umutsuz hissettiğim için pes etmek istiyorum ama aynı zamanda bu kadar etkilenmeme izin verdiğim için kendime kızıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar gerçekten başa çıkması zor duygular. Bu anları düşündüğünüzde aklınızdan ne gibi düşünceler geçiyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sürekli onun zamanına değmediğimi, ne yaparsam yapayım onun için bir fark yaratmayacağını düşünüyorum. Sanki bu olumsuzluk döngüsünde sıkışıp kalmış gibiyim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zorlayıcı geliyor. Bu düşüncelerin ne zaman daha yoğunlaştığına dair herhangi bir kalıp veya tetikleyici fark ettiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle zaten yaptığım hiçbir şeyi takdir etmeden bana daha fazla iş verdikten hemen sonra ya da onunla rahat bir sohbet etmeye çalıştığımda ilgisiz göründüğünde oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Demek bu etkileşimler gerçekten o olumsuz düşünceleri pekiştiriyor. Onun davranışı için alternatif açıklamalar düşündünüz mü?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bazen belki çok meşguldür diye düşünüyorum ama sonra bunu, eğer gerçekten önemseseydi çalışanları için zaman ayırırdı diye düşünerek çürütüyorum. Kafa karıştırıcı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu sizin için karmaşık bir durum gibi görünüyor. Patronunuz hakkındaki bu düşünceler ve duygular iş dışında sizi nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Rahatlamak zor. Kafamda etkileşimlerimizi tekrar tekrar oynatıp kendimden şüphe duyuyorum. Ruh halimi ve başkalarıyla olan etkileşimimi de etkiliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu taşınması ağır bir yük. Tüm bunlar göz önüne alındığında, terapi seanslarımız aracılığıyla neyi başarmayı umuyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sadece kendimi bu kadar değersiz hissetmeyi bırakmak istiyorum. İşimi tekrar sevmek ve patronumun yaptıklarından veya yapmadıklarından bu kadar etkilenmemek istiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok makul bir hedef. Bu olumsuz düşüncelerle başa çıkmak ve duruma farklı bakmanın yollarını bulmak için birlikte çalışabiliriz. Bu yaklaşıma ne dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa hoş geliyor ama ne kadar gerçekçi olduğundan emin değilim. Şimdiye kadar düşüncelerimi değiştirmek zor oldu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Şüphelerinizin olması anlaşılır bir durum, özellikle de bu düşünce kalıplarında bir süredir sıkışıp kalmış gibi hissettiğinizde. Bu inançları değiştirmeye başlamayı ne kolaylaştırabilir dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım belki onun gerçekten önemsediğine dair bir tür kanıt görsem veya en azından çabalarımın tamamen göz ardı edilmediğini görsem..."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kanıt toplamak faydalı bir adım olabilir. Günlük etkileşimlerinizde takdir veya onaylamanın ince işaretlerini aramaya çalışabiliriz. Bu, birlikte keşfedebileceğimiz bir şey gibi geliyor mu kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım öyle. Şüpheci olsam da denemeye değer olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Şüpheci olmakta bir sakınca yok. Bu olasılıkları keşfetmeye açık olmak ilk adımdır. Birer birer ilerleyeceğiz ve işlerin nasıl geliştiğini göreceğiz. Bu size nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sanırım bu yönetilebilir. Bir deneme yapabilirim."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba, Gwendolyn. Bugün gelmeye karar vermene sevindim. Bu seans hakkında nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Biraz gerginim ama aynı zamanda umutluyum. Sadece bu düşüncelerimi daha iyi yönetmek istiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Gergin hissetmek tamamen normal. Zihnini meşgul eden şeyler hakkında biraz daha bilgi verebilir misin, özellikle patronun hakkındaki inancınla ilgili olarak?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette. Patronumun iş dışında beni umursamadığını hissediyorum. Bu durum beni gerçekten etkiliyor, özellikle de onunla etkileşimde bulunduğumda."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu zor bir durum gibi görünüyor, Gwendolyn. Patronunun iş dışında seni umursamadığını hissetmene neden olan nedir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, her şey yaklaşık altı ay önce doğum günümü kutlamamasıyla başladı. O zamandan beri göz ardı edildiğimi, çabalarımın takdir edilmediğini hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu senin için hayal kırıklığı yaratmış olmalı. Bu inancını pekiştiren başka durumlar veya etkileşimler düşünebilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, birkaç kez bana zorlu görevler atadı ve çabalarımı takdir etmedi. Sanki gösterdiğim çabayı gerçekten görmüyormuş gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bir adım geri çekilip patronunla olan etkileşimlerini inceleyelim. Onun seni önemsediğini veya işine değer verdiğini düşündürebilecek, farklı davrandığı durumlar oldu mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Toplantılarda ekibin önünde işimi övdüğü birkaç kez oldu, ama o anlar olumsuzlara kıyasla çok geçici geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "O olumlu anları, geçici görünseler bile belirleyebilmen harika. Patronunun neden iş dışında seninle iletişim kurmadığını düşündün mü?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki de sadece meşgul olduğunu ya da kişisel sınırları olduğunu düşündüm, ancak çabalarımı veya özel günleri fark etmediğinde bana yine de kişisel geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Böyle hissetmen anlaşılır bir durum. İletişim tarzları veya çalışma alışkanlıklarındaki farklılıklar gibi başka faktörler de rol oynayabilir mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu mümkün. O oldukça mesafeli ve profesyonel. Belki herkese karşı böyledir, ama bunu kişisel almamak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Onun mesafeli doğasının algını etkiliyor olabileceği anlaşılıyor. Bunu kişisel bir küçümseme olarak görmek yerine, bu diğer faktörleri göz önünde bulundursan, farklı bir şekilde nasıl tepki verebileceğini düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım daha az incinirdim ve hatta toplantılarda olumlu geri bildirim verdiği zamanları takdir edebilirdim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu iyi bir farkındalık. Daha önce denediğini söylediğin gibi, iş dışında onunla daha samimi sohbetler başlatsan ne olacağını düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım onu daha iyi anlamama yardımcı olabilir ve belki de daha kişisel bir bağ kurma olasılığı olup olmadığını görmemi sağlar. Sadece zorlayıcı geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlaşılır bir durum. Bu sohbetleri başlatmak için atabileceğin küçük, yönetilebilir adımlar nelerdir? Belki de daha az göz korkutucu hissettiren bir şey?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki de işim hakkında daha düzenli geri bildirim isteyerek başlayabilirim ya da onun nasıl tepki verdiğini görmek için günümden küçük bir şeyler paylaşarak."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu pratik bir yaklaşım. Bunu denemenin, patronunun seni umursamadığına dair inancını nasıl etkileyebileceğini düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım onun beni kasıtlı olarak görmezden gelmediğini ve beklediğim şekilde göstermese bile işime değer verdiğini görmeme yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu, inançlarını test etmek için yapıcı bir yol gibi görünüyor. Daha fazla netlik kazanmak için onun iletişim ve liderlik tarzı hakkında daha fazla bilgi edinmeye açık olur musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sanırım onun tarzı hakkında daha fazla bilgi edinmek onu daha iyi anlamama yardımcı olur ve muhtemelen etkileşimlerimizi iyileştirir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika, Gwendolyn. Bu etkileşimleri gözlemlemeyi ve bunlar üzerine düşünmeyi planlayalım ve algının nasıl geliştiğini görelim. Bu arada, olumsuz düşünceleri dengelemek için işinin olumlu yönlerine odaklanma konusunda ne düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım bu iyi bir fikir. İşimi seviyorum ve olumlu yönlere odaklanmak daha dengeli hissetmeme ve bu düşüncelerden daha az etkilenmeme yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Mükemmel. Unutma, bu bir süreç ve küçük adımlar atmak sorun değil. Bugün konuştuğumuz plan hakkında ne hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendimi iyi hissediyorum. Üzerinde çalışabileceğim somut bir şeyler veriyor ve işlerin düzelebileceğine dair biraz umut veriyor. Teşekkür ederim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rica ederim, Gwendolyn. Bunun güçlü bir başlangıç olduğuna inanıyorum. Bunun üzerinde birlikte çalışmaya devam edelim ve adım adım ilerleyelim. İlerlemeni görmeyi dört gözle bekliyorum."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Gwendolyn, seansımıza hoş geldiniz. Bugün sizi buraya getiren şeyleri biraz anlatır mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Şey, patronumun iş dışında beni hiç umursamadığına inandığım için kendimi oldukça kötü hissediyorum. Bu yaklaşık altı aydır devam ediyor ve ruh halimi, işime karşı hislerimi gerçekten etkiliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zor olmalı. Bu şekilde hissetmenize yol açan belirli deneyimlerden bahseder misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Her şey patronumun doğum günümü kutlamamasıyla başladı. Bundan dolayı gerçekten incinmiştim ve o zamandan beri, iş dışı konularda onlarla konuşmaya çalıştığımda ilgisiz göründüklerini fark ettim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunun neden acı verici olabileceğini anlayabiliyorum. Bu inanç, günlük hayatınızı ve işinize karşı hislerinizi nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu, kendimi değersiz hissetmeme ve çabalarımın fark edilmemesine neden oluyor. Motivasyonum düştü ve sık sık öz değerimi sorguluyorum. İş dışında bile rahatlamakta zorlanıyorum çünkü bu düşünceler beni sürekli rahatsız ediyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Patronunuzun çabalarınızı takdir ettiği veya size olumlu geri bildirim verdiği herhangi bir durum oldu mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, işimi takdir ediyorlar ve sık sık bana önemli görevler veriyorlar ama bu daha çok beni bir insan olarak umursamadan sadece yeteneklerim için kullandıkları gibi hissettiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "İşinizin oldukça değerli olduğu anlaşılıyor ama kişisel bağlantının eksik olduğunu hissediyorsunuz. İş dışı konuları konuşurken patronunuzla başarılı herhangi bir etkileşiminiz oldu mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek değil. Her denediğimde, sohbet zorlama hissediliyor ve dikkatleri dağılmış veya ilgisiz görünüyorlar. Sanki iş konuşmaya geri dönmek için sabırsızlanıyorlar."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu sinir bozucu olmalı. Patronunuzun bu şekilde davranmasının olası bazı nedenleri hakkında konuşalım. Tepkilerine katkıda bulunabilecek herhangi bir faktör düşünebiliyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki akıllarında çok şey vardır veya sadece kişisel ve iş hayatlarını ayrı tutmayı tercih ediyorlardır. Ama yine de kendimi çok yalnız hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Gerçekten de yalnızlaştırıcı geliyor. Bazen insanlar, ilgisizlik olarak algılanabilecek farklı iletişim tarzlarına veya kişisel sınırlara sahip olabilirler. Patronunuzla bu konuyu daha derinlemesine nasıl ele alabilirsiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım onlarla tekrar konuşmayı deneyebilirim ve bu konuşmalara yaklaşmanın daha iyi bir yolu olup olmadığını görebilirim. Ama garip bir hale getirmeden bunu nasıl açacağımı bilmiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu iyi bir fikir. Bu konuşmaları, sizin için daha az baskı altında ve daha rahat hissettirecek bir şekilde başlatma stratejileri üzerinde çalışabiliriz. Bu kulağa nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu faydalı olur. Aramızdaki şeyleri kötüleştirmeden bu konuyu ele almanın bir yolunu bulmak isterim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle. Alabileceğimiz başka bir yaklaşım da etkileşimlerinize bakmak ve inancınızla çelişen anlar bulmaktır. Patronunuzun, iş katkılarınızın ötesinde sizi önemsediğini gösterebilecek bir şekilde davrandığı herhangi bir zaman hatırlıyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çok stresli hissettiğim bir zaman vardı ve patronum her şeyin yolunda olup olmadığını sormuştu. Kısaydı ama her zamankinden biraz daha kişisel geldiği için dikkatimi çekmişti."
},
{
"from": "gpt",
"value": "O an, patronunuzun davranışında görünenin ötesinde bir şeyler olabileceğini düşündürebilir. Patronunuzun aslında önemsediğini ama bunu farklı bir şekilde gösterdiğini düşünmek nasıl hissettirirdi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım biraz daha iyi hissettirirdi, sanki tamamen görünmez değilmişim gibi. Ama yine de henüz inandığımdan emin değilim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu anlaşılır. İnançlar derinden yerleşmiş ve değiştirmesi zor olabilir. Patronunuzla günlük etkileşimlerinizde bu fikri daha fazla test etmek için hangi küçük adımları atabiliriz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki pozitif anları daha fazla fark ederek başlayabilirim ve patronumun tepki verip vermediğini görebilirim. Önemsediklerini gösterdikleri ince yollar olup olmadığını fark etmeye çalışacağım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu pratik bir yaklaşım gibi geliyor. Patronunuzun sizinle nasıl etkileşim kurduğunu gözlemlemek için bazı spesifik durumlar da ayarlayabiliriz. Bunu denemek ister misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette, deneyebilirim. Sadece umarım olumlu bir şeye yol açar."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Olacağına dair umutluyum. Birlikte daha fazla bilgi toplayabilir ve bu inancı sorgulayarak belki de değiştirebilir miyiz bakabiliriz. Bu bir süreç ve adım adım ilerleyeceğiz. İleriye dönük planımız için bu kulağa nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bir plan gibi. Denemeye ve ne olacağını görmeye hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bunu birlikte keşfetmeye devam edeceğiz ve unutmayın, küçük, istikrarlı adımlarla ilerleyeceğiz. Bunda yalnız değilsiniz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Gwendolyn, bugün burada olmana sevindim. Bu seans hakkında nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, bunun nasıl yardımcı olacağından emin değilim. Patronumla ilgili bu düşüncelerin içinde sıkışıp kalmış gibiyim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Öyle hissetmen gayet normal. Seni rahatsız eden şey hakkında biraz daha konuşarak başlamaya ne dersin? Patronunla olan etkileşimlerinle ilgili olduğunu söylemiştin."
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, her şey patronumun altı ay önce doğum günümü görmezden gelmesiyle başladı. Sanki suratıma atılmış bir tokat gibiydi, sanki hiç değerim yokmuş gibi hissettim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu senin için zor olmuştur. Ne olduğunu ve o an nasıl hissettiğini daha fazla anlatabilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "O hiçbir şey söylemedi. Diğer insanlar söyledi ama o söylemedi. Beni görünmez hissettirdi, sanki iş dışında beni hiç önemsemiyormuş gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. İncinmiş hissetmen anlaşılır. Başka hangi durumlarda böyle hissettin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, bana bu zor görevleri verip çabamı takdir etmediğinde. Sanki ne kadar çok çalışırsam çalışayım, o görmüyor veya umursamıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu hisler gerçekten sinir bozucu geliyor. Bu düşünceleri daha yoğun hale getiren belirli kalıplar veya tetikleyiciler fark ettin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla iş atadığında ya da küçük bir sohbet başlatmaya çalıştığımda ve beni geçiştirdiğinde oluyor. Sanki aramızda bir duvar varmış gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa zorlayıcı geliyor. Patronunun seninle olumlu bir şekilde etkileşim kurduğu, küçük de olsa, herhangi bir durum oldu mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bazen ekibe teşekkür eder veya iyi yapılmış bir işi takdir eder, ama bu bana kişisel olarak yönelik değil. Çok kişisel değilmiş gibi geliyor, anladın mı?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu mantıklı. Patronunla nasıl hissettiğini konuşmayı hiç denedin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "İş dışında onunla birkaç kez sohbet etmeyi denedim, ama ilgisiz görünüyor. Bu da bana onun umursamadığını düşündürüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Çabalarımızın karşılık bulmadığı zaman cesaret kırıcı olabilir. Patronunun bu şekilde davranmasının, kişisel olarak seninle ilgili olmayan, herhangi bir nedeni aklına geliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki sadece meşguldür ya da kişisel şeylere zamanı yoktur. Ama eğer umursasaydı, zaman ayırmaz mıydı?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu geçerli bir soru. Bazen insanların farklı iletişim veya sınır koyma yolları vardır. Bu farklılıkların bir rol oynayabileceğini düşündün mü?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım... Ama hala bu boşluğu kapatmaya çalışan tek kişi benmişim gibi hissediyorum. Neden tüm çabayı ben sarf etmek zorundayım?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Öyle hissetmen anlaşılır. Bu durumu daha iyi anlamana veya bu konuda daha rahat hissetmene neyin yardımcı olabileceğini düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bilmiyorum. Sadece çabalama ve görmezden gelinme şeklinde sonsuz bir döngü gibi görünüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa yorucu geliyor. Patronunla olan etkileşimlerinde bir şeyi değiştirebilsen, bu ne olurdu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Beni sadece bir çalışan olarak değil, bir insan olarak görmesini isterdim. Çabalarımı takdir etmesini ve belki de ara sıra samimi bir sohbet etmesini."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu makul bir istek. Bunu göz önünde bulundurarak, bu hedefe doğru ilerlemene yardımcı olabilecek küçük adımlar neler olabilir sence?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki ona farklı bir şekilde yaklaşmak mı? Bilmiyorum. Umursamıyormuş gibi hissettiğinde doğru yaklaşımı bulmak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Farklı yaklaşımların durumu nasıl etkileyebileceğini düşünmeye değer. Patronunun eylemleriyle doğrudan ilgili olmasa bile, işte daha değerli hissetmene neyin yardımcı olabileceğini düşündün mü?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki işimin daha çok keyif aldığım kısımlarına odaklanmak ya da diğer meslektaşlarımdan geri bildirim almak yardımcı olabilir. Ama patronumla hala büyük bir boşluk varmış gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu olumlu bir adım gibi geliyor. İşini takdir edebilecek diğer meslektaşlarınla etkileşime geçmek oldukça tatmin edici olabilir. Ve aynı zamanda patronunun davranışları hakkında nasıl hissettiğini yavaş yavaş değiştirebilir."
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım öyle. O değişikliklere nasıl başlayacağımdan veya hatta işe yarayıp yaramayacağından emin değilim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Küçük başlamak zamanla daha büyük değişikliklere yol açabilir. Belki bu hafta bu fikri test etmek için atabileceğin küçük bir eylem belirleyebiliriz. Ne dersin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Meslektaşlarımla daha çok konuşmayı deneyebilirim ve bunun yardımcı olup olmadığına bakabilirim. Ama patronum konusunda hala şüpheciyim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Şüpheci hissetmek normal. Bu küçük adımlara odaklanmaya çalışalım ve her şeyin nasıl geliştiğini görelim. Gözlemlediklerine ve hissettiklerine göre yaklaşımımızı her zaman ayarlayabiliriz."
},
{
"from": "human",
"value": "Pekala, deneyeceğim ama pek bir şey beklemiyorum. Bakalım nasıl olacak."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Gwendolyn, tanıştığımıza memnun oldum. Bugün size nasıl yardımcı olabilirim?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, beni kabul ettiğiniz için teşekkür ederim. Patronumun iş dışında beni umursamadığı inancıyla mücadele ediyorum. Bu durum bana oldukça sıkıntı veriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Patronunuzla ilgili bu duyguları ilk ne zaman fark ettiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Aslında yaklaşık altı ay önce patronum doğum günümü kutlamadığında başladı. Kendimi yok sayılmış hissettim ve o zamandan beri daha da kötüleşti."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu sizin için önemli bir an gibi görünüyor. Bu inanç, patronunuzla olan etkileşimlerinizi genellikle nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Patronumla ne zaman etkileşime geçsem, çabalarımın takdir edilmediğini hissediyorum, bu da iş yerindeki değerimi sorgulamama neden oluyor. Motivasyonumu etkiliyor ve iletişimimizi gerginleştiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa zorlayıcı geliyor. Patronunuzla bu inancın özellikle güçlü olduğunu hissettiğiniz yakın zamanda yaşadığınız bir etkileşimi anlatabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Daha geçen hafta, patronum bana çok zorlayıcı bir proje verdi ama yaptığım bunca sıkı çalışma hakkında hiçbir şey söylemedi. Çabalarımın ona görünmez olduğunu hissettirdi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunun inancınızı neden yoğunlaştırdığı mantıklı. Bu duygular iş memnuniyetinizi ve iş dışındaki yaşamınızı nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "İş memnuniyetim kesinlikle düştü. Evde dinlenmekte zorlanıyorum çünkü sürekli patronumla olan etkileşimlerimi ve işte değerli olup olmadığımı düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu inancın size çok stres yarattığı anlaşılıyor. Bu düşüncelerle veya duygularla kendi başınıza nasıl başa çıkmaya çalıştınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Patronumla iş dışında samimi sohbetler kurmaya çalıştım ama hiçbir şey değişmiyor gibi. Hala beni bir insan olarak umursamadığını hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Durumu iyileştirmek için proaktif davrandığınız anlaşılıyor, bu olumlu bir adım. Bu düşünceleri arkadaşlarınızdan herhangi biriyle paylaştınız mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hayır, paylaşmadım. Sanırım bir fark yaratmayacağını düşündüm ve onları iş sorunlarımla yüklemek istemedim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Böyle hissetmeniz anlaşılır. İnancınıza katkıda bulunabilecek düşünce kalıplarına daha yakından bakalım. Patronunuzun sizi umursamadığını hissettiğinizde aklınıza gelen belirli düşünceleri belirleyebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle \"Çabalarımı görmüyor\" veya \"Yaptıklarım onun için önemli değil\" gibi şeyler düşünüyorum. Sanki kafamda bir döngü gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler kesinlikle hissettiğiniz sıkıntıya katkıda bulunabilir. Bu düşünceleri nasıl yeniden çerçeveleyebileceğimizi düşünelim. Patronunuzun davranışını görmenin alternatif yolları neler olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki de her şeyi fark etmeye vakti yoktur ya da takdirini ifade etmek onun tarzı değildir. Aklında başka şeyler olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar daha dengeli düşünceler gibi duruyor. Bu alternatif bakış açılarını düşündüğünüzde nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hala biraz zorlama gibi geliyor ama kişisel olmayabileceğini düşünmek beni biraz daha iyi hissettiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir başlangıç. Bu yeniden çerçeveleri, inancınızı test eden bir deney geliştirmek için kullanabiliriz. Patronunuzla geri bildirim almaya odaklanmış bir sohbet başlatma konusunda ne hissederdiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu beni gerginleştiriyor ama işim hakkında gerçekten ne düşündüğünü öğrenmenin faydalı olabileceğini düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu konuda gergin hissetmek doğal. Bu sohbette size hangi tür geri bildirim veya takdir anlamlı gelirdi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sadece genel ifadeler değil, performansım hakkında belirli bir şeyler duymak isterim. Ne katkı sağladığımı bildiğini gösteren bir şey."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa mantıklı geliyor. Patronunuzla bir toplantı talep etmenizi ve son projeleriniz hakkında belirli geri bildirim istemenizi planlayalım. Bu nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa iyi bir plan gibi geliyor. Denemeye hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bu konuşmayı yaptıktan sonra, nasıl geçtiğini ve ondan ne öğrendiğinizi yansıtabiliriz. Unutmayın, bu deney sadece inancınızı kanıtlamak veya çürütmekle ilgili değil, bilgi toplamakla ilgili."
},
{
"from": "human",
"value": "Bu mantıklı. Bunu deneme konusunda biraz daha kendime güvenli hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Patronunuzla yapacağınız toplantıda konuşmak istediğiniz birkaç nokta hazırlamak da faydalı olur mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, bazı noktaları hazırlamak beni sohbet için daha hazır hissettirir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Tartışmak istediğiniz ana noktaları ve istemek istediğiniz belirli geri bildirimleri ana hatlarıyla belirleyelim. Bir sonraki adım olarak bu nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa yardımcı oluyor. Bu noktaları yazmaya ve ne söyleyeceğimi pratik yapmaya hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu olumlu bir yaklaşım, Gwendolyn. Hadi buna birlikte başlayalım."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Gwendolyn, tanıştığımıza memnun oldum. Size bugün nasıl yardımcı olabilirim?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Şey, patronumun iş dışında beni umursamadığına inandığım için kendimi gerçekten çok sıkıntılı hissediyorum ve bu, motivasyonumu ve öz değerimi etkiliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu zorlayıcı geliyor. Bu inanca neyin yol açtığı hakkında bana biraz daha bilgi verebilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yaklaşık altı ay önce patronum doğum günümü kutlamadığında başladı. Küçük görünebilir ama kendimi gerçekten göz ardı edilmiş ve önemsiz hissetmeme neden oldu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Peki o zamandan beri, bu inanç patronunuzla olan etkileşimlerinizi nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "İlişkimizi kesinlikle gerdi. İşte daha az motive hissediyorum ve çabalarımın pek değer görmediğini düşünüyorum, özellikle de bana zorlu görevler verdiğinde hiçbir takdir göstermeden."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler ortaya çıktığında, sizi duygusal ve fiziksel olarak nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Duygusal olarak, oldukça moralsiz hissediyorum ve işteki değerimi sorguluyorum. Fiziksel olarak ise, eve döndükten sonra gevşemek zor; üzerimde asılı bir bulut gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu inanç size önemli miktarda stres yaşatıyor gibi görünüyor. Bu düşünceleri değiştirmek veya sorgulamak için herhangi bir strateji denediniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Patronumla iş dışında samimi sohbetler etmeye çalıştım ama her zaman zorlama geliyor ve bu inanç bir türlü geçmiyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Çabalarınızın durumu değiştirmediğini görmek sinir bozucu olmalı. Genellikle ne tür durumlar bu düşünceleri tetikliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla patronumla doğrudan etkileşimler sırasında, örneğin bana görevler verdiğinde veya ekip toplantılarında katkılarım fark edilmediğinde."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Sizin için öne çıkan bir örneği inceleyelim. Bu inancın özellikle güçlü olduğu yakın zamandaki bir durumu tanımlayabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette, daha geçen hafta büyük bir projeyi teslim tarihinden önce tamamladım ve hiçbir takdir yoktu. Kendimi görünmez hissettirdi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten cesaret kırıcı geliyor. O zaman, aklınızdan hangi belirli düşünceler geçiyordu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çalışmamı takdir etmediğini ve işte yaptığımın ötesinde ona değerimin olmadığını düşünüyordum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Ve bu düşünceler, o etkileşim sırasında ve sonrasında davranışlarınızı nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "İşte daha içine kapanık oldum ve patronumla daha az iletişim kurdum çünkü çabalarımın zaten bir önemi olmadığını düşündüm."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kalıpların iş hayatınızı nasıl etkilediğini fark etmek önemli. Alternatif bakış açılarını değerlendirirsek, patronunuzun eylemlerine dair daha az olumsuz bir yorum nasıl görünebilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki... sadece meşguldür ve herkesi takdir etmeye zamanı yoktur? Ya da işi bitirmenin yeterli bir takdir olduğunu mu varsayıyor?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar ilginç alternatifler. Bu açıklamaları mevcut inancınızla karşılaştırdığınızda nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım biraz daha az kişisel geliyor ama ilk göz ardı edilmişlik hislerimden vazgeçmek hala zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlaşılır. Dengeli düşünceler oluşturmak zaman alabilir. Bu yeni bakış açılarını test etmek için küçük bir eylem tasarlasak, patronunuzla ne tür bir etkileşim iyi bir başlangıç noktası olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki bitirdiğim proje hakkında bir sohbet başlatmak ve geri bildirim istemek—nasıl tepki verdiğini görmek bazı ipuçları sağlayabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu yapıcı bir adım gibi geliyor. Bu konuşmayı patronunuzla kurmak için iyi bir yol ne olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bir toplantıdan sonra ona yaklaşabilirim ve şöyle bir şey söyleyebilirim: \"Geçen hafta bitirdiğim proje hakkındaki düşüncelerinizi almak istedim. Herhangi bir geri bildiriminiz var mı?\""
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu açık ve doğrudan geliyor. Bu hafta içinde bunu yapmaktan rahat hisseder misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, bunu halledebileceğimi düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bir deneyelim ve nasıl gittiğini görelim. Deneyimi ve sahip olduğun gözlemleri bir sonraki seansımızda tartışacağız. Nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bir plan gibi geliyor. Bunu düşünmemde bana yardım ettiğiniz için teşekkür ederim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rica ederim, Gwendolyn. Nasıl sonuçlandığını duymayı sabırsızlıkla bekliyorum. Bir sonraki seansımıza kadar kendinize iyi bakın."
},
{
"from": "human",
"value": "Teşekkürler, siz de."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Brandon, bugün burada olduğun için teşekkür ederim. Şu an nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, dürüst olmak gerekirse biraz gergin hissediyorum ama burada olduğum için memnunum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Yeni durumlarda gergin hissetmek gayet normaldir. Bunu benimle paylaştığın için teşekkür ederim. Bugün danışmanlık için buraya gelmene neyin sebep olduğunu anlatır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette, temel olarak flört hayatımla ilgili. Son zamanlarda çok fazla reddedilme ve yetersizlik hissediyorum, özellikle bir dizi başarısız flört sonrası. Bu durum özgüvenimi gerçekten çok etkiledi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu zorlayıcı geliyor. Bu reddedilme ve yetersizlik hislerini ilk ne zaman fark etmeye başladın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Son birkaç aydır daha belirgin hale gelmeye başladı. Her flört istediğim gibi gitmediğinde, bu hisler eskisinden daha güçlü bir şekilde yeniden yüzeye çıkıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Peki bu hisler ortaya çıktığında, genellikle kendin ve durum hakkında ne tür düşüncelerin oluyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kişiliğimde bir sorun olduğunu düşünmeye devam ediyorum. Kadınların beni olduğum kişi yüzünden sevmediğinden endişeleniyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler oldukça rahatsız edici geliyor. Bu hisleri tetikleme eğiliminde olan belirli durumlar veya tetikleyiciler fark ettin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle bir flört buluşmasından hemen önce oluyor ve hatta flört başarılı bir ilişkiye dönüşmezse daha da artıyor. Buluşma başlamadan önce bile reddedilmeyi bekliyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Reddedilmeyi önceden beklemek kesinlikle çok fazla kaygı yaratabilir. Şimdiye kadar bu hislerle ve düşüncelerle başa çıkmak için ne denedin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Biraz öz-düşünüm yaptım ve arkadaşlarımdan geri bildirim aldım. Onlar destekleyici davrandılar ama söylediklerine rağmen hisler devam ediyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Geri bildirim alıyor ve kendi başına düşünüyorsun, bu harika. Mevcut stratejilerinin sana ne kadar yardımcı olduğunu düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, pek iyi değil. Destek almama rağmen, flört buluşmalarından önce ve sonra hala kaygılı ve güvensiz hissediyorum. Bu hisleri üzerimden atamıyorum gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tür kalıcı hisleri kendi başına yönetmenin zor olması anlaşılır bir durum. Bu reddedilme ve yetersizlik hislerinin günlük hayatını nasıl etkilediğini anlatır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Özgüvenimi gerçekten çok düşürdüler. Önceleri sosyal aktivitelerden keyif alırdım, ama şimdi kendimi onlardan kaçınırken buluyorum. Artık flört etmeyi dört gözle beklemiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu önemli bir etki gibi görünüyor. Bu süre zarfında arkadaşlarınla veya ailenle olan ilişkilerin nasıl etkilendi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Arkadaşlıklarım hala sağlam ama bu özel hisleri onlarla pek konuşmadım. Onlara yük olmak istemiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Güvenebileceğin arkadaşların olduğunu duymak güzel. İhtiyaç duyduğunda destek aramak da sorun değil. Bu hislerle ilişkili herhangi bir fiziksel belirti fark ettin mi, uyku sorunları veya iştah değişiklikleri gibi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek sayılmaz, fiziksel belirti yok. Çoğunlukla duygusal ve zihinsel stres."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anladım. Bu hislerin seni nasıl etkilediği göz önüne alındığında, bunları yönetmenin ve umarım hafifletmenin yollarını keşfetmek önemli. Danışmanlık için birincil hedefin nedir sence?"
},
{
"from": "human",
"value": "Özgüvenimi geri kazanmak ve bu sürekli reddedilme ve kaygıyı hissetmeden tekrar flört etmekten ve sosyal aktivitelerden keyif alabilmek istiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok net ve önemli bir hedef. Bu hislere katkıda bulunan düşünce kalıplarını belirlemek ve bunlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirebiliriz. Bu sana iyi bir plan gibi geliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kulağa harika geliyor. Kendim ve flört hayatım hakkında daha iyi hissetmek için ne gerekiyorsa yapmaya hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Başlamak için, flört buluşmalarından önce ve sonra aklından geçen düşüncelere dikkat edelim. Bu düşünceleri ve ortaya çıkardıkları duyguları bir günlükte tutmak sana uygun gelir mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kesinlikle, yapabilirim. Her şeyi yazılı olarak görmek yardımcı olacaktır diye düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bu, kalıpları belirlememiz ve bu olumsuz varsayımlara meydan okuma üzerinde çalışmamız için faydalı bir araç olacak. Bu düşünceleri birlikte keşfetme ve yeniden çerçeveleme fikrine nasıl bakıyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Buna açığım. Sanırım yeni bir yaklaşım denemenin zamanı geldi çünkü şimdiye kadar yaptıklarım işe yaramadı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok yapıcı bir tutum. Daha dengeli bakış açıları oluşturmaya ve reddedilme hislerine karşı koymak için başka olasılıkları değerlendirmeye odaklanacağız. Bu yolculuğu adım adım ilerletelim ve yol boyunca desteğe ihtiyacın olduğunda bunu istemekten çekinme."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba, Brandon. Tanıştığımıza memnun oldum. Bugün size nasıl yardımcı olabilirim?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Son zamanlarda flört hayatımda zor zamanlar geçiriyorum. Bir randevu iyi gitmediğinde kendimi oldukça kötü hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma üzüldüm, Brandon. Bu duygularla başa çıkmak stresli olmalı. Bu durumlarda tam olarak ne olduğunu bana biraz daha anlatabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, bir dizi başarısız randevudan sonra, bende bir sorun olduğunu hissetmeye başladım. Sanki, belki de kişiliğim insanları itiyor gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zorlayıcı geliyor. Bu duygular bir randevu öncesinde ve sonrasında sizi nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bir randevu öncesinde çok endişeleniyorum ve kötü biteceğini düşünmeye başlıyorum. Sonrasında, eğer iyi gitmezse, kendimi gerçekten yetersiz ve reddedilmiş hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu duygularla başa çıkmanın zor olması anlaşılır bir durum. Böyle hissettiğinizde aklınızdan geçen belirli düşünceler fark ediyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sık sık beni olduğum gibi beğenecek birini asla bulamayacağımı düşünüyorum. Randevu başlamadan önce başarısız olacağım tüm yolları hayal etmeye başlıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerin bu durumlarda nasıl hissettiğinizi ve nasıl davrandığınızı etkiliyor olabileceği anlaşılıyor. Bu deneyimler hakkında kimseyle konuştunuz mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Arkadaşlarıma biraz bahsettim ama detaylı değil. Şikayet ediyormuş gibi görünmek istemedim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kişisel zorluklar hakkında açılmak zor olabilir. Arkadaşlarınız size herhangi bir bakış açısı veya tavsiye sunabildiler mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kendim olmamı ve şeyleri fazla düşünmememi söylüyorlar ama o anın içinde olduğumda pek yardımcı olmuyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Destekleyici arkadaşlara sahip olmak güzel ama bu duyguların kalıcı olabileceğini anlıyorum. Bu düşünceleri yönetmek için kendi başınıza herhangi bir strateji denediniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şeyler üzerinde düşündüm ve geri bildirim istedim ama bu genellikle beni daha da kötü hissettiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Çok çaba sarf ettiğiniz anlaşılıyor ama istediğiniz etkiyi yaratmıyor. Randevularınızı düşündüğünüzde, ne tür geri bildirimlere odaklanma eğilimindesiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla olumsuz şeylere sanırım. Mesela neyi yanlış yaptığımı ya da neden ilgilenmemiş olabileceklerini."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Olumsuzluklara odaklanmanın sizi daha kötü hissettirmesi mantıklı. Başkalarının ne düşündüğünü veya gelecekte ne olacağını bildiğinizi varsaydığınız oluyor mu hiç?"
},
{
"from": "human",
"value": "Her zaman. Her zaman içimi görebildiklerini ve yaptığım her küçük şey için beni yargıladıklarını düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zor olabilir. Varsayımlarınızın yanlış çıktığı zamanlar oldu mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bazen, evet. Ama kötü olanlar daha çok akılda kaldığında o anları hatırlamak zor oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Olumsuz anların öne çıkması yaygın bir durum. Bu varsayımlara meydan okumanıza ve olaylara farklı bir bakış açısından bakmanıza neyin yardımcı olabileceğini düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Emin değilim. Belki de her şeyin göründüğü kadar kötü olmadığını kendime hatırlatacak bir yolum olsa?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu iyi bir başlangıç noktası gibi geliyor. Özellikle randevularınızla ilgili düşüncelerinizi ve duygularınızı takip etmek için bir günlük tutmaya ne dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bunu deneyebilirim. Daha önce fark etmediğim kalıpları görmeme yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Düşüncelerinizi takip ederek, kalıpları belirlemeye başlayabilir ve yaptığınız bazı olumsuz varsayımlara meydan okuyabiliriz. Bu size nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Faydalı olabileceği gibi geliyor. Denemeye açığım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Ayrıca bu düşünceleri yeniden çerçevelemeye yardımcı olacak bazı kişiselleştirilmiş stratejiler geliştirmek üzerinde de çalışabiliriz. Birlikte bazı alternatif bakış açıları üzerinde pratik yapmaya ne dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "İlginç olabilir. Eğer flört konusunda daha iyi hissetmek anlamına geliyorsa, yeni şeyler denemeye açığım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Reddedildiğinizi hissettiğiniz yakın zamandaki bir durumu belirleyerek ve birlikte üzerinde çalışarak başlamaya ne dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tamam, geçen hafta bir randevu vardı, sonrasında onun beni bir daha asla görmek istemeyeceğinden oldukça emindim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "O zaman detaylandıralım. Önce o randevuda tam olarak ne olduğunu ve aklınızdan geçen düşünceleri anlatarak başlayın."
},
{
"from": "human",
"value": "Bir süre sonra ilgisiz görünüyordu ve ben de sıkıcı ya da çekici olmayan biri olduğumu düşünmesi gerektiğini düşündüm. Bu beni kendim hakkında gerçekten kötü hissettirdi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Şimdi, onun ilgisiz görünmesinin sizinle kişisel olarak hiçbir ilgisi olmayan başka nedenleri olup olamayacağını düşünelim. Başka hangi açıklamaları düşünebilirsiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Imm, belki kötü bir gün geçiriyordu ya da kendini iyi hissetmiyordu. Aklında başka bir şey olması da mümkün."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Aynen öyle. Kişiliğinizle ilgili olmayan birçok olasılık var. Bu alternatif bakış açılarını belirleme ve keşfetme üzerinde birlikte daha fazla çalışacağız."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba, Brandon. Hoş geldiniz. Bugünkü seansımıza başlarken nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, biraz çekingenim. Bunun ne kadar faydalı olacağından emin değilim ama sanırım göreceğiz."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Başlangıçta emin olmamak normaldir. Son zamanlarda sizi neyin rahatsız ettiğinden biraz bahseder misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Daha çok flört hayatımla ilgili. Son zamanlarda bir dizi başarısız randevu yaşadım ve bu beni gerçekten yetersiz ve reddedilmiş hissettiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu oldukça zorlayıcı geliyor. Bu randevularda genellikle ne olduğunu ve size nasıl hissettirdiğini anlatabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, ilk başta her şey yolunda görünüyor. Ama sonra, nedense, asla yürümüyor. Bende bir sorun olması gerektiğini düşünmeye başlıyorum, sanki kişiliğimde bir kusur varmış gibi ya da öyle bir şey."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerin üstesinden gelmek gerçekten zor olmalı. Kişiliğinizin kusurlu olduğunu düşündüğünüzde, özellikle aklınıza ne geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım yeterince ilginç olmadığımı hissediyorum ya da belki de sohbet etme konusunda beceriksizimdir. Kadınlar nedense kalmıyorlar."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kendinizle ilgili bazı belirli fikirlere odaklandığınız anlaşılıyor. Merak ediyorum, bir randevu öncesinde endişeli veya güvensiz hissetmeye başladığınızda, aklınızdan ne tür düşünceler geçer?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yine zaman kaybı olacağını düşünmeye başlıyorum, aptalca bir şey söyleyeceğimi ve ilgisini kaybedeceğini. Reddedilmeyi daha yaşanmadan bekliyor gibiyim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kendinize adil bir şans vermeden önce en kötüyü bekliyor gibisiniz. Geriye dönüp baktığınızda, işlerin beklediğinizden farklı gittiği anlar oldu mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bazen evet, ama o zaman bile hep aynı sona dönüyor. Yanıt vermeyi bırakıyorlar ve ben neyi yanlış yaptığımı merak etmekle kalıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu belirsizlik, reddedilme hislerinizi kesinlikle artırabilir. Bu zamanlarda kendiniz veya durum hakkında hangi varsayımlarda bulunduğunuzu hiç araştırdınız mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek sayılmaz. Sadece suçun bende olduğuna, kimse için yeterince iyi olmadığıma kanaat getiriyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu sonuçlar oldukça sert geliyor. Bu inancınızı ne gibi kanıtların desteklediğini düşünüyorsunuz? Ve tersine, bunu sorgulayabilecek herhangi bir kanıt var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım tek kanıt başarısız randevu serisi. Diğer yandan, bana iyi bir insan olduğumu söyleyen arkadaşlarım var, ama işler sürekli ters giderken buna inanmak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Tekrarlayan aksiliklerle karşılaştığınızda olumlu geri bildirimlere tutunmak zor olabilir. Arkadaşlarınızla bu belirli reddedilme ve yetersizlik hisleri hakkında ne sıklıkla konuşuyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, pek değil. Anlamayacaklarını ya da sadece \"geçer\" diyeceklerini hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu duyguları paylaşmak zor olabilir. Randevular öncesi endişeden bahsettiniz—bu endişe randevu sırasında davranışınızı genellikle nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Beni aşırı temkinli ve muhtemelen biraz sakar yapıyor. Söylediğim ve yaptığım her şeyi sürekli sorguluyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kendinizi sürekli böyle izlemek kulağa yorucu geliyor. Bir randevuda daha rahat hissettiğiniz bir zamanı hatırlıyor musunuz ve o deneyim nasıl farklıydı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Birkaç kez rahat hissettiğim oldu, genellikle sohbet doğal aktığında. Ama bu zamanlar nadir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "İşlerin daha doğal hissettirdiği zamanlar olduğunu duymak harika. O zamanlarda neyin farklı olduğunu düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım onları etkileme konusunda o kadar endişeli değildim. Sadece kendimdim ve sohbet zorlama değildi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu önemli bir gözlem. Reddedilme korkusuna odaklanmadığınızda, daha samimi olabildiğiniz anlaşılıyor. Gelecekteki randevularınıza bundan daha fazlasını nasıl taşıyabileceğinizi düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Emin değilim. Sonucu önemsemeye başladığım anda, endişelenmekten ve fazla düşünmekten kendimi alamıyorum gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu yaygın bir zorluk. Bu durumları önceden farklı düşünmeyi pratik etmek, o baskıyı biraz hafifletmeye yardımcı olabilir. Hiç duruma farklı bir bakış açısından bakmayı denediniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Denedim, ama zor. Eğer bu devam ediyorsa, bende bir sorun olması gerektiği fikrine geri dönüp duruyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu inancın derinden kök saldığı anlaşılıyor. Eğer bunu nazikçe birlikte sorgulayacak olsaydık, randevularınızın yürümemesinin başka hangi alternatif açıklamaları olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki sadece şanssızlıktır, ya da belki de doğru kişi değillerdi benim için. Ama bu nedenler her zaman bahane gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bazen işler yürümez ve bu illa birinin hatası değildir. Sadece kendinizi suçlamanın ötesinde, bu deneyimlere katkıda bulunan diğer potansiyel faktörleri keşfetmeye açık olur musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım evet. Denemeye değer."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bunu birlikte, adım adım aşabiliriz. Unutmayın, bu süreç anında çözümler bulmaktan ziyade, keşfetmek ve bakış açılarını yavaş yavaş değiştirmekle ilgili. Bu yolculuğa başlamak hakkında ne hissediyorsunuz?"
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Brandon, hoş geldin. Bugün geldiğin için teşekkür ederim. Bu seans hakkında nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Biraz gerginim ama umutluyum. Son zamanlarda konuşmak istediğim bazı şeylerle boğuşuyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Paylaşmana sevindim. Aklını meşgul edenlerden biraz bahseder misin? Özellikle ne zorlayıcı oldu senin için?"
},
{
"from": "human",
"value": "Esas olarak flört hayatımla ilgili. Son zamanlarda bir dizi başarısız randevu yaşadım ve bu gerçekten beni yıpratmaya başladı. İşler yolunda gitmeyince kendimi reddedilmiş ve yetersiz hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kulağa gerçekten bunaltıcı geliyor. Bu reddedilme ve yetersizlik hisleri hakkında daha fazla bilgi verebilir misin? Genellikle ne zaman ortaya çıkıyorlar?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bir randevu ciddi bir şeye dönüşmediği her seferde ortaya çıkıyorlar. Randevudan önce bile kaygıyla başlıyor ve eğer bir ilişkiye dönüşmezse, bunun benimle ilgili bir sorun olduğu için olduğunu hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Randevu başlamadan önce bile kaygılanmaya başlıyorsun gibi geliyor. Bu kaygıyı tetikleyen belirli düşüncelerin veya endişelerin var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, genellikle yeterince ilginç olmadığımı ya da kişiliğimin onları iteceğini düşünmeye başlıyorum. Sadece kusurlarımı göreceklerini ve beni tekrar görmek istemeyeceklerini varsayıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar, özellikle tekrar tekrar yaşanan, gerçekten zorlayıcı düşünceler gibi geliyor. Bu düşünceler ve duygular ortaya çıktığında genellikle nasıl başa çıkıyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendi üzerimde düşünmeye çalışıyorum ve bazen arkadaşlarımdan geri bildirim istiyorum. Bana kendime çok yüklendiğimi söylüyorlar ama onların güvence vermeleri uzun sürmüyor. Bu hisler sürekli geri geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Destekleyici bir arkadaş grubun var gibi görünüyor, bu harika. Ama aynı zamanda bu duyguları daha etkili bir şekilde yönetmek için bazı stratejilere ihtiyacın olabilir gibi duruyor. Bunu keşfetmekle ilgilenir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kesinlikle. Bu duyguların artık flört hayatımı kontrol etmesini ya da benlik saygımı etkilemesini istemiyorum. Yeni stratejiler denemeye açığım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir tutum Brandon. Atabileceğimiz ilk adımlardan biri, bu olumsuz düşünceleri ve varsayımları belirlemek olabilir. Örneğin, yeterince ilginç olmadığını düşündüğünde, bu inancı desteklemek veya ona meydan okumak için hangi kanıtları kullanıyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, gördüğüm kanıt, randevularımın ilişkiye dönüşmemesi. Sanırım diğer faktörlere pek bakmıyorum; sadece benim hatam olduğunu varsayıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlık veya kişisel gelen şeylere odaklanmak yaygındır. Peki, bir randevunun neden ilişkiye dönüşmeyebileceği diğer olası nedenleri keşfetmeye başlasak? Bu nedenlerden bazıları neler olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki de diğer kişi şu anda ciddi bir şey aramıyordur ya da umduğum kadar uyumlu değildik."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar çok geçerli noktalar! Bazen ilişkiler, bizim kendi değerimizle ya da kişiliğimizle hiçbir ilgisi olmayan nedenlerden dolayı yürümez. Bu alternatifleri düşünmek sana nasıl hissettiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Biraz rahatlatıcı geliyor. Her şeyin sadece benimle ilgili olmadığını düşünmek, reddedilme hissini daha az kişisel hale getiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duymak umut verici. Yapabileceğimiz başka bir şey de gerçeklik testi yapmak – bu durumlar hakkında konuşmak ve kanıt toplamak. Bu konuda yardımcı olacak bazı egzersizler denemeye açık olur muydun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kesinlikle. Sanırım bu, olayları daha net görmeme gerçekten yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Şimdilik, o kaygılı düşüncelerin sinsi sinsi yaklaştığını fark ettiğinde, kendine şunu sorarak onlara meydan okumaya çalış: Başka hangi olası nedenler olabilir? Bu alternatif açıklamaları destekleyen herhangi bir kanıt düşünebilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu mantıklı. Sanırım bunu deneyebilirim. Her zaman benim yanlış bir şey yapmamla ilgili olmadığını görmeme yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Mükemmel. Ve unutma, bu bir süreç. Bu becerileri birlikte geliştirmeye devam edeceğiz. Bugün konuşmak istediğin başka bir şey var mı aklında?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hayır, sanırım çok şey ele aldık. Şimdi bu sorunla başa çıkma konusunda daha rahat hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duymak güzel. Önümüzdeki seanslarda bu düşünceleri anlamaya ve onlara meydan okumaya odaklanmaya devam edelim. Harika ilerleme kaydediyorsun Brandon. Adım adım ilerleyeceğiz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Brandon, hoş geldiniz. Bugün nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, iyiyim, dürüst olmak gerekirse biraz gerginim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tamamen anlaşılır bir durum. Böyle yeni bir şeye başlarken biraz kaygılı hissetmek doğaldır. Sizi buraya bugün ne getirdi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, flört hayatımla ilgili zorluklar yaşıyorum. Son zamanlarda bir dizi başarısız randevum oldu ve bu, özgüvenimi gerçekten etkiledi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu deneyimler hakkında ve sizi nasıl etkiledikleri hakkında bana daha fazla bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette. Her randevu iyi gitmediğinde, reddedilmiş ve yetersiz hissediyorum. Sanki bende bir sorun olduğunu düşünmeden edemiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa gerçekten zor geliyor Brandon. Bu reddedilme ve yetersizlik hisleri oldukça acı verici. Bunu ne kadar süredir yaşıyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Aslında, son birkaç aydır. Birkaç randevunun ciddi bir ilişkiye dönüşmemesinden sonra başladı ve şimdi kıramadığım bir kalıp gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu deneyimlerin üzerinizde ağır bir yük oluşturduğu anlaşılıyor. Bu hisler hayatınızın diğer alanlarını nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Beni oldukça kaygılı yaptılar, özellikle de randevuya gitmeden önce. Her zaman iyi gitmeyeceklerini bekliyorum ve bu da anın tadını çıkarmamı engelliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kaygı ve reddedilme beklentisi, flörtleşmeye tam olarak dahil olma ve hatta kendinizi iyi hissetme yeteneğinizi gerçekten etkiliyor gibi görünüyor. Bunun hayatınızın başka yönlerini de etkilediğini fark ettiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sosyal hayatım da etkilendi. Eskiden dışarı çıkmaktan ve yeni insanlarla tanışmaktan hoşlanırdım ama şimdi reddedilme korkusu yüzünden tereddüt ediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu paylaştığınız için teşekkür ederim Brandon. Bu hislerle başa çıkmak gerçekten zor olmalı. Bu deneyimler ve reddedilme hisleri hakkında başkalarıyla konuştunuz mu hiç?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bazı arkadaşlarımla randevularımın neden işe yaramadığını konuştum ama bu reddedilmelerin bana nasıl hissettirdiğine dair derinlemesine girmedim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Konuşabileceğiniz arkadaşlarınızın olması güzel. Yine de, daha derin duygusal etkiyi paylaşmaktan çekiniyor gibisiniz. Bu hisleri daha açıkça tartışmaktan sizi alıkoyan neydi sizce?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım zayıf ya da aşırı duyarlı görünmek istemedim. Ayrıca, bu reddedilmelerin beni ne kadar derinden etkilediğini anlayacaklarından emin değilim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Özellikle bu kadar kişisel olduğunda, başkalarının duygularınızı nasıl algılayacağı konusunda endişelerinizin olması tamamen geçerlidir. Bunu benimle paylaştığınız için minnettarım. Birlikte yapacağımız seanslardan ne elde etmeyi umuyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu reddedilme ve yetersizlik hislerinin üstesinden gelmek, bunların özgüvenimi ve flört hayatımı mahvetmesini durdurmak istiyorum. Sadece kendime güvenmek ve bu deneyimlerden tekrar keyif almak istiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir hedef Brandon. Flörtleşmeye daha pozitif ve kendinden emin bir yaklaşım geliştirmek istediğiniz anlaşılıyor. Reddedilmiş hissetmeye başladığınızda ortaya çıkan herhangi bir kalıp veya belirli düşünce fark ettiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, randevular işe yaramadığında bende temelde yanlış bir şeyler olması gerektiğini sık sık düşünüyorum. Sanki sevilmez biriymişim ya da bir şekilde kusurluymuşum gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler kulağa gerçekten zorlayıcı ve kendinize karşı oldukça acımasız geliyor. Randevulardan önce kaygılı hissettiğinizi ve reddedilmeyi beklediğinizi belirtmiştiniz. Bunun yaşandığı yakın zamanda bir durumu hatırlıyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette. Geçen hafta bir randevum vardı ve daha başlamadan, beni beğenmeyeceğine ikna olmuştum. Sürekli geçmiş başarısızlıkları düşünüyordum ve rahatlayıp kendim olmak zordu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerin deneyiminiz üzerinde büyük bir etkisi olduğu anlaşılıyor. Randevu sırasında bu düşünceler aklınızdan geçerken nasıldı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Stresliydi. Pek keyif alamadım ve söylediğim her şeyi sürekli sorguluyordum. Randevu sonunda tükenmiş hissettim ve her şeyi berbat ettiğime daha da ikna oldum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa gerçekten zor geliyor Brandon. Bu düşünceler çok fazla baskı yaratıyor ve anın tadını çıkarmayı zorlaştırıyor gibi görünüyor. İleride, bu düşünceleri birlikte tanımlama ve onlara meydan okuma üzerinde çalışabiliriz. Bu size nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "İyi bir yaklaşım gibi geliyor. Kendime ve flört hayatıma dair daha iyi hissetmeme yardımcı olacaksa denemeye hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Adım adım ilerleyeceğiz ve dengeli bir bakış açısı geliştirmeye çalışacağız. Şimdilik, bu düşüncelerin ne zaman ortaya çıktığını fark etmeye başlamanızı ve onları yazmanızı istiyorum. Bu, kalıpları ve tetikleyicileri daha net bir şekilde belirlememize yardımcı olacaktır. Bunu yapmaya nasıl bakıyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yapabilirim. Bu düşünceleri sadece kafamda dönüp durmak yerine yazılı olarak görmek faydalı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle. Onları yazılı olarak görmek netlik sağlayabilir ve onlarla daha etkili bir şekilde başa çıkmamıza yardımcı olabilir. Bu düşünceleri birlikte keşfedecek ve daha dengeli, gerçekçi bakış açıları oluşturmaya çalışacağız. Bu sizin için yönetilebilir geliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, öyle geliyor. Bu duyguları geride bırakmama yardımcı olacaksa farklı bir şey denemeye hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika, Brandon. Olumlu değişiklikler yapmaya kararlı olduğunuz açık ve bu güçlü bir başlangıç. Bir dahaki sefere bunun üzerine inşa etmeye devam edeceğiz. Bugün açık olduğunuz ve benimle paylaştığınız için teşekkür ederim."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba, Brandon. Tanıştığımıza memnun oldum. Bugün sizi buraya getiren ne?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Buradayım çünkü flört hayatımda zorlanıyorum. Gittiğim her randevu reddedilme ile sonuçlanıyor gibi hissediyorum ve bu durum beni gerçekten yıpratmaya başladı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Oldukça zorlayıcı geliyor kulağa. Bu randevularda neler olduğunu ve işler yolunda gitmediğinde nasıl hissettiğinizi biraz daha anlatır mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, başlangıçta her şey iyi gidiyor gibi görünüyor, ama sonunda ya onlardan bir daha haber alamıyorum ya da doğrudan ilgilenmediklerini söylüyorlar. Sadece bir kez değil, her seferinde benimle ilgili bir sorun olduğu için böyle hissetmekten kendimi alamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu deneyimlerin sizde güçlü reddedilme ve yetersizlik duygularına yol açtığını anlıyorum. Bu duygular randevulardan önce ve sonra sizi nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Randevulardan önce çok endişeleniyorum. Muhtemelen kötü biteceğini düşünmekten kendimi alamıyorum. Sonrasında ise daha da kötü oluyor – tamamen başarısız olmuş gibi, asla yeterince iyi olamayacakmışım gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Taşınması ağır bir yük gibi geliyor kulağa. Bir randevudan sonra böyle hissettiğinizde kendinize genellikle ne söylersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendime, bende temelden yanlış bir şeyler olması gerektiğini, kadınların beni sevmediğini ve her zaman yalnız kalacağımı söylüyorum. Bu döngüden çıkış yolu yokmuş gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerin benlik saygınızı gerçekten etkilediği görülüyor. Böyle hissettiğinizde sürekli olarak ortaya çıkan belirli kalıplar veya düşünceler fark ettiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, hep aynı şeyler – yeterince çekici, yeterince akıllı veya yeterince ilginç olmadığımı düşünmek. Ve bu kadar sık yaşanırken bu sonuçlara varmamak zor oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu benimle paylaştığınız için teşekkür ederim. Bu durumlarda aceleci sonuçlara vardığınızı ve kendiniz hakkında en kötüyü varsaydığınızı anlıyorum. Geçici olarak bile olsa, kendinizi daha iyi hissetmenize veya bu düşünceleri değiştirmenize yardımcı olan bir şey oldu mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek değil. Arkadaşlarımla konuşmayı denedim, ama onların güvence vermesi bile pek yardımcı olmuyor. Sanki bu olumsuz zihniyete saplanıp kalmışım ve hiçbir şey beni bundan çıkaramıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu olumsuz düşüncelere saplanıp kalmak gerçekten zorlayıcı olabilir. Bu varsayımlardan bazılarını birlikte incelemeye çalışalım. Yakın zamanda yaşadığınız bir randevuyu hatırlayıp neler olduğunu ve randevu sırasında ve sonrasında aklınızdan geçenleri anlatır mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tabii. Son randevumda akşam yemeği yedik ve sohbet iyi gitti – ya da ben öyle düşündüm. Daha sonra kendisiyle iletişime geçmeye çalıştığımda cevap vermedi ve aklıma hemen \"Aptalca bir şey söylemiş olmalıyım\" veya \"Beni sıkıcı buldu\" düşünceleri geldi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Görünen o ki, yanıt gelmemesinin nedenini hemen kendinizle ilgili olumsuz bir şeye bağladınız. Onun neden cevap vermemiş olabileceğine dair düşünebileceğiniz başka olası açıklamalar var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım… meşgul olmuş olabilir veya benimle ilgisi olmayan nedenlerle ilgisini kaybetmiş olabilir. Ama bu sürekli tekrarlayınca buna inanmak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Tekrarlayan deneyimlerden sonra böyle hissetmeniz anlaşılır bir durum. Bu düşüncelere daha yakından bakalım. Randevu sırasında endişeli veya utangaç hissettiğiniz belirli anlar hatırlıyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sohbetin durulduğu bir an oldu ve sıkılmış olabileceğini hissettim. O zaman endişelenmeye başladım ve muhtemelen pek kendinden emin görünmedim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "O anlar kesinlikle zor olabilir. Geriye dönüp baktığınızda, randevuda iyi giden ve pek odaklanmadığınız bir şey var mıydı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Gerçekten de birkaç kez güzel güldük ve birkaç ilgi alanımızı paylaştık. O kısım hoştu ama endişe başlayınca bunu unuttum sanırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Yanlış gittiğini düşündüğümüz şeylere takılıp kaldığımızda olumlu yönleri gözden kaçırmak kolaydır. Peki, iyi kısımları da kabul ederek bu düşünceleri dengelemeyi denesek nasıl olur? Bunun bakış açınızı nasıl değiştirebileceğini düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım yardımcı olabilir, ama sonuç sürekli olumsuz olduğunda iyiye odaklanmak neredeyse dürüst değilmiş gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Böyle hissetmenizi anlıyorum. Düşüncelerimizi dengelemek, gerçeği görmezden gelmek değil, aksine onun tüm yönlerini dikkate almak demektir. Sadece bir deneme olarak bile olsa, bunun nasıl hissettiğinizde bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için bu yaklaşımı denemeye açık mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım deneyebilirim. Şu anda yaptığım şey pek işe yaramıyor zaten."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir ilk adım. Yavaş yavaş ilerleyecek ve o olumlu anları daha sık fark etme üzerinde birlikte çalışacağız. Zamanla bu, daha az endişeli ve daha kendinden emin hissetmenize yardımcı olabilir. Bu size nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa… yapılabilir geliyor sanırım. Denemeye hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Seanslarımızda bunun üzerine inşa etmeye devam edeceğiz. Unutmayın, bu bir süreç ve ben bu süreçte size destek olmak için burada olacağım. Bugün gösterdiğiniz açıklık için teşekkür ederim, Brandon."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Brandon, burada olmana sevindim. Bugün nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, teşekkür ederim. İyiyim sanırım. Sadece babamla ilgili bu mesele son zamanlarda üzerime çok biniyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Dürüstlüğünü takdir ediyorum. Babanla neler olup bittiğini ve bunun seni neden rahatsız ettiğini biraz daha anlatabilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tabii. Birkaç yıl önce şef olarak işim için farklı bir şehre taşındım. O zamandan beri babamı sık sık ziyaret edemedim ve konuştuğumuzda yalnız ve ihmal edilmiş hissettiğini söyledi. Bu beni gerçekten suçlu hissettiriyor, sanki kötü bir evlatmışım gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Omuzlarında büyük bir yük taşıyormuşsun gibi geliyor. Babanı aramayı veya ziyaret etmeyi düşündüğünde ne oluyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, sonunda kaçınıyorum. O kadar suçlu hissediyorum ki onunla yüzleşmek istemiyorum ve sonra onu aramadığım için kendimi daha da kötü hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu zorlu bir döngü gibi geliyor. Bu suçluluk ve üzüntü duygularını düşündüğünde aklından ne tür düşünceler geçiyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla bir evlat olarak yetersiz olduğum. Hani, onun yanında olmam gerekirken değilim. Ve sonra onun ne kadar yalnız hissettiğini düşünüyorum, bu da durumu daha kötü yapıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Böylesine önemli bir ilişkide yetersiz hissetmek çok üzücü olmalı. Bu \"kötü evlat\" olduğuna dair inancın nereden geldiğini keşfedebilir miyiz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım ilk kez yalnız hissettiğini söylediğinde başladı. Sanki dolaylı yoldan beni suçluyormuş gibi hissettim ve o zamandan beri bu duyguyu üzerimden atamadım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duymanın seni çok etkilemesi anlaşılır bir durum. Bu durum yüzünden kendini ne kadar sık olumsuz şekillerde etiketlediğini fark ediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Neredeyse her gün, dürüst olmak gerekirse. Özellikle işte meşgul olmadığım zamanlarda, sürekli aklımda."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu benimle paylaştığın için teşekkür ederim. Sence babanı daha sık ziyaret etmeni zorlaştıran ne?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, işim oldukça yoğun ve yaşadığım şehir onun yaşadığı yerden oldukça uzakta. Seyahat etmek her zaman pratik olmuyor ve sanırım bazen bunu bahane olarak kullandım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Elindeki kaynaklarla zorlu bir durumla başa çıkmaya çalıştığın anlaşılıyor. Tüm bunlar göz önüne alındığında, bu suçluluk ve üzüntü duygularıyla nasıl başa çıkmaya başlayabileceğini düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tamamen emin değilim. Onun yanında daha fazla olmak istiyorum ama sıkışıp kalmış hissediyorum ve bu suçluluk ve kaçınma döngüsünden nasıl çıkacağımı bilmiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Emin olmamak sorun değil. Babanla olan ilişkine dair elindeki bazı kanıtlara baksak nasıl olur? Ona farklı şekillerde destek olduğunu düşündüğün anlar var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım telefonla ona duygusal olarak destek olduğum veya kararlarında yardımcı olduğum zamanlar oldu. Ama asla yeterli gelmiyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu anlar önemli ve ona derinden değer verdiğini gösteriyor. Yeterince yapmadığın fikrine meydan okusak nasıl olur? Mevcut durumun göz önüne alındığında, babanla iletişim kurabileceğin veya ona destek olabileceğin başka yollar var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki onu daha düzenli arayabilir veya ziyaretleri iş takvimime göre daha iyi planlayabilirim. Ayrıca onu hayatıma daha fazla dahil etmeye çalışabilirim, mesela günlük aktivitelerimden daha fazla bahsederek."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar harika fikirler. Bu değişikliklerden bazılarını uygulamayı düşündüğünde nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Biraz umutlu, sanırım. Başlangıçta sadece küçük bir değişiklik olsa bile, gerçekten yapabileceğim bir şey gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Küçük değişikliklerin zamanla büyük bir etkisi olabileceğini fark etmek önemli. Öz şefkat pratiği bu çabalara nasıl yardımcı olabilir sence?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım kendime daha az yüklenmeme yardımcı olabilir. Kendimi biraz affetmeye başlarsam, belki ondan o kadar kaçınmam ve daha iyi bir ilişki kurmaya başlayabilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle. Kendine nazik olmak, olumlu eylemler için daha fazla alan açabilir. Ona daha düzenli odaklanarak ve onu hayatına daha fazla dahil ederek başlamak iyi bir adım gibi geliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sanırım bununla başlayabilirim. Ulaşılabilir geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Bir dahaki sefere bunun nasıl gittiğini kontrol etmeyi planlayalım. Bu sana nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa hoş geliyor. Şimdi olaylar hakkında biraz daha iyimser hissediyorum. Yardımınız için teşekkür ederim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rica ederim, Brandon. Unutma, bu bir süreç ve önemli adımlar atıyorsun. Bir sonraki seansımızda görüşürüz."
},
{
"from": "human",
"value": "Teşekkür ederim, bir dahaki sefere görüşürüz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Brandon, bugün gelebildiğinize sevindim. Nasılsınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, iyiyim sanırım. Beni kabul ettiğiniz için teşekkürler."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rica ederim. Son zamanlarda aklınızdan neler geçiyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, babamla ilgili. Onu neredeyse hiç ziyaret etmediğim için kötü bir evlat olduğumu hissediyorum ve bu gerçekten üzerimde bir yük olmaya başladı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa zor geliyor. Neler olduğunu biraz daha anlatır mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, birkaç yıl önce iş için farklı bir şehre taşındım ve o zamandan beri babamı ziyaret etmek zorlaştı. Ne zaman aklıma gelse, inanılmaz derecede suçluluk hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Taşınmanızın babanızla aranızda hem fiziksel hem de duygusal bir mesafe yarattığı anlaşılıyor. Bu suçluluk günlük hayatınızı nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Gerçekten çok stresli. Suçluluktan kaçmak için aramalarını görmezden geliyorum ama bu sadece kendimi daha kötü hissetmeme neden oluyor. Hatta uyku ve yemek yeme alışkanlıklarımı bile bozuyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunun ne kadar bunaltıcı olabileceğini anlıyorum. Paylaşmak isterseniz, bu suçluluğu hissettiğinizde aklınıza gelen düşünceler veya inançlar nelerdir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Onun yanında olmadığım için kötü bir evlat olduğumu düşünmeye devam ediyorum. Yalnız hissettiğinden bahsetti ve bu da onu hayal kırıklığına uğrattığımı hissetmeme neden oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Onun yalnızlık hisleri için kendinize çok fazla sorumluluk yüklüyor gibisiniz. Bu düşüncelerin eylemlerinizi ve duygularınızı nasıl etkilediğini düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kesinlikle beni daha endişeli ve üzgün yapıyorlar. Ona ulaşmak yerine, sadece kendimi daha da uzaklaştırıyorum, ki bu da ters tepiyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "İçinde bulunduğunuz zorlu bir döngü gibi duruyor. Bahsettiğiniz o etiketi, yani \"kötü evlat\" etiketini biraz inceleyelim. Bu etiketi çürütebilecek herhangi bir kanıt düşünebiliyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, ziyaret edemememin nedenleri var sanırım. İşim beni gerçekten çok meşgul ediyor ve taşınmak kariyerim için önemliydi. Ama yine de daha çok çabalamam gerekiyormuş gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kariyeriniz ve aile sorumluluklarınız arasında kalmış hissetmeniz anlaşılır. Paylaştıklarınıza göre, durum zor olsa bile niyetleriniz kötü değil gibi görünüyor. Ziyaret etmemeyi başarısızlık dışında başka bir şey olarak görmenin bir yolu var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Emin değilim. Kendime belirli bir evlat olmam gerektiği gibi kurallar koymuşum gibi hissediyorum ve buna uymamak sadece korkunç hissettiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kurallar çok kısıtlayıcı olabilir. Peki ya bu kuralları, bunun yerine daha çok dilekler veya arzular olarak ele alsak? Bu, durumunuzu görme şeklinizi nasıl değiştirirdi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki de kendimi tamamen başarısız hissetmezdim. Eğer daha çok bir dilek olsaydı, kendimi hırpalamak yerine, işleri yoluna koymanın yollarını düşünebilirdim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu iyi bir bakış açısı. Bunu bir dilek olarak düşünmek daha fazla esneklik sağlayabilir. Bu dileği gerçekleştirmeye yönelik atabileceğiniz küçük adımlar nelerdir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım önce aramalarına daha sık cevap vererek başlayabilirim ve belki de boş zamanım olduğunda bir ziyaret planlayarak. Sadece daha sık halini hatırını sormak bile yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar olumlu adımlar gibi duruyor. Bunları denemek hakkında ne düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Denemeye değer. Sadece işler çok yoğunlaşırsa aynı düzene geri döneceğimden endişeleniyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tür endişeler taşımanız doğal. Hayat yoğunlaştığında bile bu adımlara dikkatli ve bağlı kalmanıza ne yardımcı olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki kendime hatırlatıcılar kurmak ya da beni destekleyebilecek yakın bir arkadaşımla konuşmak yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu fikirlerin ikisi de gerçekten faydalı olabilir. Bir destek sistemine sahip olmak büyük fark yaratabilir. Bu konudaki hislerinizi bir arkadaşınızla paylaşmak hakkında ne düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım bunu yapabilirim. Her şeyi içimde tutmak yerine konuşmak rahatlatıcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir plan. Olumlu değişiklikler yapmak ve babanızla farklı yollarla bağ kurmak için asla geç olmadığını unutmamak önemli. Bu yeni yaklaşım hakkında ne hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Aslında biraz daha umutlu hissediyorum. Seçeneklerim olduğunu ve sürekli başarısız olmadığımı düşünmek güzel."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Bu olumsuz etiketlere meydan okumak ve deneyimlerinizi daha az sert bir şekilde yorumlamanız üzerinde birlikte çalışmaya devam edeceğiz. Ayrıca ilerlemenizi takip edebilir ve gerektiğinde stratejilerimizi ayarlayabiliriz. Bu nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa iyi geliyor. Yardımınız için minnettarım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Sizi desteklemek için buradayım, Brandon. Adım adım ilerleyeceğiz. Bugün düşüncelerinizi paylaştığınız için teşekkür ederim ve bir sonraki seansımızı dört gözle bekliyorum."
},
{
"from": "human",
"value": "Tekrar teşekkürler. Ben de dört gözle bekliyorum."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Brandon, tanıştığımıza memnun oldum. Bugün nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Açıkçası, pek iyi değilim. Zaten buraya gelmemin nedeni de bu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma üzüldüm. Seni neyin rahatsız ettiğini biraz anlatabilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Esas olarak babamla ilgili. Onu hiç ziyaret etmediğim için kendimi berbat bir evlat gibi hissediyorum. Suçluluk duygusu beni boğuyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa gerçekten zor geliyor. Bu suçluluk ve üzüntü duyguları ne zaman başladı senin için?"
},
{
"from": "human",
"value": "Birkaç yıl önce iş için başka bir şehre taşındığımda başladılar. Onu düzenli ziyaret etmek gerçekten zorlaştı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Taşınmanın işleri nasıl daha karmaşık hale getirebileceğini anlayabiliyorum. Bu durum günlük hayatını nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Her şeyi etkiliyor. İş performansımı, ilişkilerimi, hatta uyku ve yeme düzenimi bile. Epey bozucu oldu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu yaşadığına üzüldüm. Kendini berbat bir evlat gibi hissettiğini söyledin. Özellikle ne seni böyle hissettiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, babam bazen telefon konuşmalarımızda yalnız ve ihmal edilmiş hissettiğinden bahsediyor. Ben de suçluluk duygusuyla baş edemediğim için onun aramalarından kaçınıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa göre bu duygular zamanla epey birikmiş. Kendini sık sık \"kötü bir evlat\" olarak düşünüyor veya etiketliyor musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, o düşünce hep var. Sanki onu hayal kırıklığına uğratmışım gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Durumuna, bir başarısızlık gibi hissetmekten başka, farklı bir bakış açısı olabileceğini düşünüyor musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki, ama şu an öyle görmek zor. Sadece gerçekmiş gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tamamen geçerli bir duygu. Bazen ilk tepkilerimiz diğer bakış açılarını gölgede bırakabilir. Bu duygularını daha önce başka biriyle paylaşmayı denedin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hayır, bunu pek kimseyle konuşmadım. Babamla ilgili ne kadar suçlu hissettiğimi arkadaşlarım bilmiyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kadar kişisel duygular hakkında açılmak zorlayıcı olabilir. Onlarla paylaşmamanın özel bir nedeni var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım onlara yük olmak istemiyorum, ya da belki de anlamayacaklarından korkuyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu anlaşılır bir durum. Ancak desteklendiğini hissetmek önemli. Taşıdığın bu suçluluğun bir kısmını azaltmaya neyin yardımcı olacağını düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bilmiyorum, belki onu daha sık ziyaret etmek, ama işim ve her şey varken bu bile gerçekten zor görünüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "İş ve özel hayat dengesini kurmak kesinlikle zorlayıcı olabilir. Durumuna farklı bakarsak, bir başarısızlık olarak değil de, belki babanla bağ kurmanın yeni yollarını bulmak için bir fırsat olarak?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım işe yarayabilir, ama sadece konuşmak yetmezmiş gibi geliyor. Daha fazlasını yapmam gerekiyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa kendine karşı yüksek beklentilerin varmış gibi geliyor. Katı kurallar yerine, daha esnek hedefler oluşturmak için birlikte çalışsak nasıl olur?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki yardımcı olur, ama nasıl hissettiğimi değiştirmeyi hayal etmek zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Değişim zor olabilir, ama küçük adımlarla başlayabilir. Babanla farklı şekillerde nasıl bağlantı kurabileceğini keşfetmeye ne dersin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Emin değilim. Denemeye değer sanırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu iyi bir başlangıç. Durumla ilgili kendine karşı daha nazik olmak üzerinde de çalışabiliriz. Kendine biraz anlayış ve şefkat göstermek nasıl bir şey olurdu sence?"
},
{
"from": "human",
"value": "Onu nasıl yapacağımı pek bilmiyorum. Kendimi suçlu hissetmeye ve kendimi hırpalamaya o kadar alıştım ki."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu duyguları değiştirmek bir süreç olabilir, ama bunun mümkün olduğuna inanıyorum. Buna yardımcı olabilecek bazı egzersizleri denemeye açık olur muydun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım deneyebilirim, ama ne kadar değişeceğini bilmiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Şüphe duymak doğaldır, ancak ilk adımları atmak genellikle büyük bir fark yaratabilir. Senin için rahat hissettirecek bir hızda ilerleyebiliriz. Bu nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tamam, bir denemeye hazırım. Sadece bir şeyler değişir umarım."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba, Justin. Tanıştığımıza memnun oldum. Bugün sizi buraya getiren nedir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Son zamanlarda dans konusunda kendimi oldukça kötü hissediyorum. Bu konuda çok kötü olduğumu ve aynı zamanda bir balerin olan annemin benden utanacağını düşünmeye başladım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Özellikle aile geçmişinizi düşündüğümüzde, omuzlarınızda büyük bir yük taşıyor gibisiniz. Bu duyguların ne zaman başladığı hakkında bana daha fazla bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım altı ay sonraki emekliliğimi planlamaya başladığımda kötüleşmeye başladı. Yaklaştıkça, yeterince iyi olmadığımı daha çok hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Yani, yaklaşan emekliliğiniz bu duygular için önemli bir tetikleyici gibi görünüyor. Bu durum günlük hayatınızı nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Gerçekten beni çok yıprattı. Özellikle provalar ve performanslar sırasında özgüvenim dibe vurdu. Bu olumsuz düşüncelerden kurtulamıyorum ve bu işimi, uykumu, hatta diğer dansçılarla olan ilişkilerimi bile etkiliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa çok zorlayıcı geliyor. Çok pratik yapmaya çalıştığınızı ve meslektaşlarınızdan onay aradığınızı belirttiniz. Geçici de olsa yardımcı olan bir şey bulabildiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Daha fazla pratik yapmak pek yardımcı olmuyor gibi. Meslektaşlarım destekleyici ve beni rahatlatmaya çalışsalar da, yetersizlik duyguları sürekli geri geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Benimle paylaştığınız için teşekkür ederim. Bu düşüncelerin sizin için hem kalıcı hem de derinden üzücü olduğu açık. Bu duyguları biraz daha keşfedelim. Provalar sırasında bu yetersizlikleri hissettiğinizde genellikle nasıl hissediyorsunuz ve aklınızdan ne gibi düşünceler geçiyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Provalarda bir hata yaparsam, hemen başarısız olduğumu ve herkesin de öyle düşündüğünü sanıyorum. Bir dansçı olmamam gerektiğini ve annemi hayal kırıklığına uğrattığımı düşünerek bir sarmalın içine giriyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler kulağa çok sert ve mutlak geliyor. Bu düşüncelerin belirli bir olaydan mı kaynaklandığını, yoksa dansınızla ilgili daha genel bir duygu mu olduğunu düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle bir rutin sırasında hata yaptığımda daha kötü oluyor. Her hatamın yeterince iyi olmadığımın ve emeklilik kararımın ayak uyduramadığım için olduğunun kanıtı gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Geçmişiniz ve yaklaşan emekliliğiniz göz önüne alındığında, rutinler sırasında hata yapmanın sizin için özellikle önemli hissettirmesi anlaşılabilir. Yeteneklerinizle ilgili bu olumsuz düşünceleri destekleyen ne gibi kanıtlar buluyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım sadece hataların kendisi. İyi bir dansçı olsaydım, hata yapmazdım, değil mi? Meslektaşlarım o kadar çok hata yapmıyor gibi görünüyor, ya da en azından benden daha iyi toparlanıyorlar."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu hataları yorumlama şekliniz ilginç. Diğer dansçıların da hata yaptığını hiç fark ediyor musunuz, yoksa çoğunlukla sadece siz mi hata yapıyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Objektif olarak, hata yaptıklarını biliyorum. Ama sanki benden çok daha iyi yönetiyorlarmış gibi geliyor. Benim kadar etkilenmiyorlar gibi duruyorlar."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kendinize çok yüksek bir çıta koyuyor gibisiniz. Farklı bir açıdan bakalım: Bir başka dansçının kendi yetenekleri hakkında benzer endişeler dile getirdiğini duysaydınız, onlara nasıl yanıt verirdiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Muhtemelen onlara herkesin hata yaptığını ve bunun bir dansçı olarak değerlerini veya yeteneklerini tanımlamadığını söylerdim. Bunun öğrenme sürecinin bir parçası olduğunu söylerdim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok cesaret verici ve gerçekçi bir bakış açısı. Aynı nezaketi ve anlayışı kendinize uygulamayı düşündüğünüzde nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Zor. Sanırım aynı hoşgörüyü hak etmediğimi hissediyorum. Başkalarını desteklemek kendimi desteklemekten daha kolay."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu duygu oldukça yaygın, ancak başkalarına kolayca sunduğunuz aynı şefkati sizin de hak ettiğinizi kabul etmek önemli. Bu öz şefkati daha düzenli uygulamaya başlasaydınız, kendinize ve yeteneklerinize dair algınızın nasıl değişebileceğini düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım daha az stresli hissederdim ve belki de dans etmekten daha çok zevk alırdım. Belki provalar ve performanslar sırasında daha özgüvenli hissederdim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu olumlu bir değişim gibi geliyor. Bu öz şefkati daha bilinçli bir şekilde uygulamak için yolları keşfetmeye ve belki de bunun provalarınızı ve performanslarınızı nasıl etkilediğini görmeye açık olur muydunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, buna açık olurum. Tekrar danstan keyif almanın bir yolunu bulmak ve bu düşüncelerin beni engellemesine izin vermemek istiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bunun üzerinde kesinlikle birlikte çalışabiliriz. Şimdilik, bu eleştirel düşünceler ortaya çıktığında nazikçe fark etmekle başlayalım ve ardından kendinize başka bir dansçıya vereceğiniz teşviki sunmayı deneyin. Bunu denemeye ve önümüzdeki hafta nasıl hissettiğinizi düşünmeye istekli misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kesinlikle. Bir deneyeceğim ve nasıl gittiğini göreceğim. Teşekkür ederim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rica ederim, Justin. Bir dahaki görüşmemizde bu konudaki deneyimlerinizi duymayı sabırsızlıkla bekliyorum. Unutmayın, bu bir süreç ve kendinize karşı nazik olmak önemli bir adımdır."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba, Justin. Seansımıza hoş geldin. Son zamanlarda nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Açıkçası, oldukça stresli ve endişeliydim. Korkunç bir balerin gibi hissediyorum ve bu durum beni gerçekten yıpratmaya başladı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu şekilde hissettiğini duyduğuma üzüldüm. Bu düşüncelerin ilk ne zaman başladığı hakkında bana daha fazla bilgi verebilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yakın zamanda olmaya başladı. Altı ay içinde emekli olmayı planlıyorum ve zaman yaklaştıkça kendimden ve yeteneklerimden daha çok şüphe etmeye başlıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zor geliyor kulağa. Bu düşüncelerin belirli zamanlarda mı yoksa belirli durumlarda mı ortaya çıktığını fark ediyor musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, çoğunlukla provalar ve gösteriler sırasında. Ne kadar kötü dans ettiğimi görse annemin benden utanacağını düşünüp duruyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu olumsuz düşünceler özgüvenini oldukça etkiliyor gibi görünüyor. Bu duyguları herhangi biriyle paylaştın mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hayır, pek değil. Ailem destekleyici ama onlarla bu konuda konuşmaktan rahatsızlık duyuyorum. Meslektaşlarımdan onay almaya çalıştım ama pek yardımcı olmadı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kadar kişisel bir şeyi paylaşmaktan çekinmek anlaşılır bir durum. Bu öz şüphe ve stres hayatının diğer alanlarını nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Her şeyi etkiliyor. İyi uyuyamıyorum, diğer dansçılarla ilişkilerim gerginleşti ve genel iş performansım kötüleşti."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu bunaltıcı geliyor kulağa. Geçmişte benzer düşünceler veya deneyimler yaşadın mı, yoksa bu senin için yeni bir alan mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bunların hepsi benim için yeni. Daha önce böyle bir şeyle hiç uğraşmamıştım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu yeni bir deneyim olduğu göz önüne alındığında, özellikle rahatsız edici hissettirmeli. Korkunç bir balerin gibi hissettiğini söyledin. Bu senin için ne anlama geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendi beklentilerimi, annemin beklentilerini ve tüm hayatı boyunca bale eğitimi almış birinden dans camiasının ne beklediğini düşündüğüm şeyleri karşılamadığım anlamına geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kendi üzerine çok fazla baskı yüklemek. Bu beklentilerin şu anki ruh halini nasıl etkilediğini düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım herkesi hayal kırıklığına uğrattığımı hissediyorum, özellikle de kendisi de bir balerin olan annemi. Olmam gerektiğini düşündüğüm kadar iyi olmayabileceğimi kabul etmek zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Algılanan hayal kırıklığının ağır bir yükünü taşıyor gibisin. Kariyerinde gurur duyduğun veya başarı hissettiğin herhangi bir anı düşünebilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Birkaç tane oldu, mesela büyük bir performansta başroldeyken ve her şey çok iyi gitmişti, ama o anlar şimdiki şüphelerim tarafından gölgeleniyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Şüphe duymak normaldir, özellikle emekliliği planlamak gibi büyük değişim zamanlarında. Bu olumsuz düşünceler bugünlerde ne sıklıkta ortaya çıkıyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Neredeyse her zaman. Sanki onlardan kaçamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kulağa yorucu geliyor. Bu düşünceleri yoğunlaştıran belirli tetikleyiciler fark ettin mi, yoksa rastgele mi ortaya çıkıyorlar?"
},
{
"from": "human",
"value": "Provalar sırasında kesinlikle kötüleşiyorlar. Küçük bir hata bile yapsam, işe yaramaz olduğumun kanıtı gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Provalar sırasında hata yapmanın kendini görüş biçimin üzerinde büyük bir etkisi olduğu anlaşılıyor. Bale'e ilk başladığın zamanları düşünecek olursan, o zamanlar hataları nasıl ele alırdın?"
},
{
"from": "human",
"value": "O zamanlar sadece devam ederdim. Her seferinde mükemmel olmaktan çok gelişmeye odaklanmıştım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bakış açının zamanla nasıl değiştiği ilginç. Sence ne değişti?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım emeklilik korkusu ve sonrasında ne olacağını bilmemek. Sanki her şey bu son aylarda nasıl performans gösterdiğime bağlıymış gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu bilinmeyenin korkusu mevcut endişeleri kesinlikle büyütebilir. Emeklilikten sonra ne yapmak istediğini düşündün mü?"
},
{
"from": "human",
"value": "Birkaç fikrim var ama hiçbir şey kesin değil. Sanırım bu da beni bu kadar endişelendiren şeyin bir parçası."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Belirsizlik kesinlikle göz korkutucu olabilir. Emeklilik sonrası bu fikirleri daha somut bir şekilde keşfetmek yardımcı olabilir. Gelecekteki olasılıklara odaklanmanın şu anki duygularını nasıl değiştirebileceğini düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki de her şeyin bittiğini hissetmek yerine, dört gözle bekleyeceğim olumlu bir şey verir bana."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu umut verici bir başlangıç gibi geliyor. Hem dansçı olarak kalan zamanın hem de sonrasına dair bu olumsuz düşüncelere meydan okumak ve yeni bakış açıları keşfetmek için birlikte çalışmaya devam edelim."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Justin, hoş geldiniz. Tanıştığımıza memnun oldum. Dansınız ve özgüveninizle ilgili bazı endişeleriniz için destek aradığınızı anlıyorum. Neler olup bittiği hakkında biraz daha bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Teşekkürler. Tüm hayatım boyunca dans ettim ve şimdi altı ay içinde emekli olmayı planladığım için kendimi berbat bir balerin gibi hissediyorum. Annemin de bir balerin olması nedeniyle benden utanacağı hissinden kurtulamıyorum bir türlü. Bu durum özgüvenimi gerçekten çok etkiliyor ve bana büyük sıkıntı veriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok zorlu bir durum gibi görünüyor, Justin. Dans yeteneklerinizle ilgili bu yetersizlik hislerini ne zaman yaşamaya başladınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Aslında yakın zamanda, emekli olmaya karar verdiğimde başladı. Emeklilik tarihi yaklaştıkça bu hisler daha da kötüleşiyor. Sanki kariyerimde yaptığım her şeyi sorguluyorum ve yeterince iyi olmadığını hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Böylesine önemli bir hayat değişikliğinin bu düşünceleri beraberinde getirmesi anlaşılır bir durum. Bu düşüncelerin ne zaman ortaya çıkma eğiliminde olduğunu biraz daha anlatır mısınız? Daha yoğun oldukları belirli zamanlar veya durumlar var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kesinlikle. Beni en çok dans provaları ve performanslar sırasında vuruyorlar. Sürekli kendimi meslektaşlarımla karşılaştırıyorum ve yetersiz olduğumu hissediyorum. Ve ne kadar pratik yaparsam yapayım ya da onlardan onay arasam da, faydası olmuyor gibi görünüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu anlar sizin için özellikle zorlayıcı gibi görünüyor. Bu karşılaştırmaları ve meslektaşlarınızdan bu onay ihtiyacını neyin tetiklediğini düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım kendime ve diğer herkese yeterince iyi olduğumu kanıtlama ihtiyacı hissettiğim için böyle. Ama iyi yaptığımı söylediklerinde bile, nazik davrandıklarını ya da aslında ciddi olmadıklarını hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Güvence almanıza rağmen, bunu kabul etmekte veya inanmakta zorlandığınız anlaşılıyor. Bunun günlük hayatınıza ve ilişkilerinize etkisi ne oluyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Zorlu geçiyor. İyi uyuyamıyorum ve diğer dansçılarla ilişkilerim gerginleşti. Her zaman kendimden şüphe duyuyorum ve eskisi gibi danstan zevk almak zorlaşıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Şu an çok şeyle başa çıkıyorsunuz, Justin. Bunun hayatınızın birçok yönünü etkilediği açık. Ailenizle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşabildiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hayır, konuşmadım. Ailem destekleyici, ama onlarla bu yetersizlik hislerimi konuşmaktan rahatsız oluyorum. Sanki onları hayal kırıklığına uğratmak veya ne kadar zorlandığımı göstermek istemiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Güvensizliklerimiz hakkında açılmak, özellikle de bize en yakın olanlara, gerçekten zor olabilir. Bu duyguları onlarla konuşmak veya başka destek bulmak konusunda kendinizi daha rahat hissetmenize neyin yardımcı olabileceğini düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Emin değilim. Sadece sıkışmış hissediyorum. Annemin benden utanacağını düşünmenin muhtemelen saçma olduğunu biliyorum, ama o düşünceden kurtulmak zor. Belki olaylara farklı bakabilsem yardımcı olur."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Hiç de saçma değil. Bu düşünceler sizin için çok gerçek ve etkileyici. Duruma farklı açılardan bakmayı keşfetmeye açık olduğunuz anlaşılıyor. Yardımcı olabilecek farklı bakış açıları olup olmadığını görmek için seanslarımız sırasında bu düşüncelerden bazılarını incelemeye istekli olur musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sanırım öyle. Yani, daha iyi hissetmek ve dansımın son birkaç ayının tadını çıkarmak istiyorum. Sadece bundan bir çıkış yolu bulmak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu sıkışmışlık hissini anlayabiliyorum. Bu düşünceleri ve duygularınızı ile davranışlarınızı nasıl etkiliyor olabileceklerini birlikte keşfedelim. Belki de size en çok sıkıntı veren düşüncelere bakarak başlayabiliriz. Özellikle rahatsız edici olan belirli bir düşünceyle başlamakta rahat hisseder misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette. Sanırım en büyüklerden biri, berbat bir balerin olduğum ve annemin benden utanacağı hissi. Her prova ve performans sırasında bana musallat oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu taşınması zor, önemli ve acı verici bir düşünce. Buna daha yakından bakalım. Bu düşüncenin özellikle güçlü olduğu belirli bir anı hatırlayabiliyor musunuz? O sırada neler oluyordu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, geçen hafta bir prova sırasında bir sekansı doğru yapamadım ve sürekli hata yaptım. Aklıma gelen tek şey ne kadar berbat olduğum ve annemin benden ne kadar hayal kırıklığına uğramış olması gerektiğiydi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "O anın sizi gerçekten etkilediği anlaşılıyor. Annenizin hayal kırıklığına uğradığını düşündüğünüzde, bu düşünceyi destekleyen ne gibi kanıtlar aklınıza geliyor? Ve tersine, buna ters düşebilecek herhangi bir kanıt var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım tek kanıt kendi performansım. Onun hayal kırıklığına uğradığını hiç söylediğini sanmıyorum, ama bazen gözlerinde görüyor gibi hissediyorum. Öte yandan, her zaman sıkı çalışmamdan ve bağlılığımdan ne kadar gurur duyduğunu söyler."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Burada yorumların bir karışımı var gibi görünüyor. Annenizin sözleri sizinle gurur duyduğunu gösteriyor, ancak zorlandığınız zamanlardaki kendi algınız bu hayal kırıklığı hislerini ortaya çıkarıyor. Alternatif bir bakış açısı düşünecek olursak, anneniz zorlu bir prova sırasında çabalarınıza nasıl bakardı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki de zorlansam bile elimden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığımı görürdü. Her zaman azmin önemini vurgulardı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok farklı bir bakış açısı. Annenizin performansınızdan daha fazla olmasa bile, çabalarınıza ve azminize en az performansınız kadar değer veriyor olması mümkün. Bu alternatif bakış açısı size nasıl hissettiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendimi biraz daha iyi hissettiriyor, ama yine de yeterince iyi olmadığım fikrinden vazgeçmek zor. Sanırım kimliğimi her zaman dans performansıma çok sıkı bağladığım için böyle."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu anlaşılır bir durum, özellikle de dans hayatınızın bu kadar merkezi bir parçası olduğu için. Çabalarınızı takdir etmek ile bu yetersizlik hislerini ele almak arasında bir denge bulmak önemli bir adım gibi görünüyor. Bu düşünceleri birlikte keşfetmeye devam edelim ve kendinize ve başarılarınıza daha dengeli ve şefkatli yollarla bakmayı nasıl bulabileceğimizi görelim. Bu iyi bir plan gibi geliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sanırım öyle. Denemeye ve işe yarayıp yaramadığını görmeye istekliyim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika, Justin. Bu süreçte size destek olmak için buradayım. Adım adım ilerleyeceğiz ve daha sağlıklı bir bakış açısı bulmanıza yardımcı olmaya çalışacağız, böylece hak ettiğiniz özgüven ve iç huzuruyla dansınızın son aylarının tadını çıkarabilirsiniz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Justin, tanıştığımıza memnun oldum. Bugünlerde yaşadığınız zorluklarda size destek olmak için buradayım. Sizi buraya getiren nedir, biraz daha bahseder misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, benimle görüştüğünüz için teşekkür ederim. Son zamanlarda, çok kötü bir balerin olduğuma dair yoğun duygularla mücadele ediyorum. Bu durum, özgüvenimi ciddi şekilde etkiliyor ve bana çok fazla sıkıntı veriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Böyle hissettiğinizi duyduğuma üzüldüm. Anlattıklarınıza göre, bu yetersizlik hisleri özellikle zorlayıcı olmuş. Bu düşüncelerin ne zaman başladığını ve onları neyin tetiklemiş olabileceğini düşündüğünüzü biraz daha anlatır mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette. Bu düşünceler, altı ay içinde emekli olmayı planladığım için son zamanlarda iyice yoğunlaşmaya başladı. Emeklilik tarihime yaklaştıkça, bir dansçı olarak yeteneklerimden daha fazla şüphe duyuyorum. Neredeyse tüm kariyerimin bir başarısızlık olduğuna ikna olmuş gibiyim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok bunaltıcı geliyor. Emeklilik önemli bir yaşam değişikliğidir ve pek çok duyguyu tetiklemesi alışılmadık bir durum değildir. Bu düşüncelerin günlük yaşamınızı ve bir dansçı olarak işinizi nasıl etkilediğini biraz daha anlatır mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, işimi gerçekten etkiliyor. Provalar ve gösteriler sırasında endişeli hissediyorum ve artık danstan keyif alamıyorum. Uykumu ve genel sağlığımı da etkiliyor. Algıladığım yetersizliklerime o kadar odaklanmış durumdayım ki, diğer dansçı arkadaşlarımla ilişkilerim bile gerginleşti."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler oldukça yaygın ve hayatınızın birçok alanını etkiliyor gibi görünüyor. Biraz da öz algınızı keşfedelim. Çok kötü bir balerin olduğunuzu düşündüğünüzde, özellikle gösteriler veya provalar sırasında aklınıza hangi belirli düşünceler geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sık sık yeterince iyi olmadığımı ve kendisi de bir balerin olan annemin benden utanacağını düşünüyorum. Bale için hayatımı adamış ve bazı başarılar elde etmiş olsam da, bir hayal kırıklığı olduğum hissinden kurtulamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bununla başa çıkmak gerçekten çok zor olmalı. Durumu daha net anlamaya çalışalım. Bu düşüncelere kapıldığınızda, beklentilerinizi karşılamadığınızı hissettiğiniz belirli olaylar veya gösteriler aklınıza geliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kesinlikle. Örneğin, bir rutinde hata yaparsam veya direktörümden olumlu geri bildirim alamazsam, hemen bir başarısızlık gibi hissediyorum. Küçük hatalar bile bana devasa geliyor ve içsel olarak paniklemeye başlıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Hatalar konusunda kendinize karşı çok acımasız davranıyor gibisiniz. Bir an için düşünelim – bu düşünceler gerçeklikle ne sıklıkta örtüşüyor? İyi performans sergilediğiniz ama yine de öyle hissettiğiniz zamanlar oldu mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şimdi siz söyleyince, olumlu geri bildirim aldığım ama yine de yetersiz hissettiğim gösteriler oldu. Başkaları iyi yaptığımı söylediğinde bile onlara inanmakta zorlanıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Duygularınızın aldığınız geri bildirimlerle her zaman örtüşmediği bir kalıp olabilir gibi görünüyor. Bir an durup bir adım geri atalım. İyi yapmadığınızı düşündüğünüz ama olumlu geri bildirim aldığınız belirli bir gösteri aklınıza geliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, geçen ay bir gösteri vardı. Bazı hareketleri batırdığımı düşündüm ve bu konuda çok kötü hissettim, ancak direktörüm ve meslektaşlarım harika bir iş çıkardığımı ve hiçbir hata fark etmediklerini söylediler."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir örnek. Aldığınız geri bildirime daha yakından bakalım. Direktörünüz ve meslektaşlarınız tam olarak ne söylediler ve bu sizin performansa dair kendi algınızla nasıl kıyaslanıyordu?"
},
{
"from": "human",
"value": "\"Harikaydı!\" ve \"Çok zariftiniz!\" gibi şeyler söylediler. Ben tam tersini hissettiğim için şaşırmıştım. Genel performanstan ziyade yaptığım birkaç hataya odaklanıyordum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok aydınlatıcı, Justin. Negatiflere aşırı odaklanıyor ve pozitifleri göz ardı ediyor gibi görünüyorsunuz. Bunu daha fazla keşfetmeye ve benzer şekilde başka durumları incelemeye nasıl bakarsınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım bu yardımcı olabilir. Algımın çarpık ve tamamen doğru olmayabileceğini hiç düşünmemiştim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunun faydalı olacağına inanıyorum. Bir sonraki adımımız olarak, bu olumsuz etiketlere meydan okumaya ve daha dengeli kanıtlar toplamaya başlayabiliriz. Bu kulağa nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu kulağa gerçekten iyi geliyor. Neden böyle hissettiğimi anlamak ve bu olumsuz düşünceleri değiştirmenin bir yolunu bulmak istiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Bu ivmeyi koruyalım. Şimdi ile bir sonraki seansımız arasında, yetersiz hissettiğiniz durumları ve aldığınız olumlu geri bildirimleri not etmeye çalışır mısınız? Onları birlikte analiz edebiliriz."
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, yapabilirim. Bir günlük tutacağım ve hem bu tür geri bildirimleri hem de o zamanlardaki düşüncelerimi yazacağım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Notlarınızı bir sonraki seansımızda inceleyeceğiz. Unutmayın, bu bir süreç ve adım adım ilerlemek sorun değil. Bugünkü konuşmamız hakkında ne hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Umutlu hissediyorum. Sadece konuşmak ve algılarımın her zaman doğru olmayabileceğini fark etmek benim için büyük bir adım. Teşekkür ederim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim, Justin. Sizinle konuşmak harikaydı ve bir sonraki seansımızı dört gözle bekliyorum. Kendinize iyi bakın ve unutmayın, bu süreçte yalnız değilsiniz."
},
{
"from": "human",
"value": "Teşekkürler, minnettarım. Ben de bir sonraki seansımızı dört gözle bekliyorum."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Justin, bugün gelebildiğine sevindim. Burada olmakla ilgili nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, biraz gerginim. Daha önce hiç böyle bir şey yapmadım, ama sanırım bu sürecin bir parçası, değil mi?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Gergin hissetmen gayet normal, özellikle de ilk kez olduğu için. Son zamanlarda seni neyin rahatsız ettiğinden biraz bahseder misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, kendimi berbat bir balerin gibi hissediyorum. Annem de bir balerin, ve benden utanacağından endişeleniyorum. Bu durum özgüvenimi gerçekten çok etkiliyor, özellikle de altı ay içinde emekli olmayı planladığım için."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu, taşıması ağır bir yük gibi geliyor. Bu duyguların ne zaman başladığını ve neyin tetiklemiş olabileceğini bana anlatır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Birkaç ay önce, emekli olma kararı aldığımda başladı. Tarih yaklaştıkça, dans becerilerim hakkındaki olumsuz düşüncelerim kötüleşti. Yeterince iyi olmadığımı düşünüp duruyorum ve bu da çok fazla kaygıya neden oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Emeklilik gerçekten de büyük bir geçiş süreci olabilir. Bu olumsuz düşüncelerin özellikle güçlü olduğu bir duruma bir örnek verebilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette, dans provaları ve gösteriler sırasında, sürekli olarak her şeyi berbat ettiğimi hissediyorum. İş arkadaşlarım iyi bir iş çıkardığımı söylese bile, herkesi, özellikle de annemi hayal kırıklığına uğrattığım hissini üzerimden atamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Görünüşe göre çok fazla dışsal onay arıyorsun ama yine de bunun yeterli olmadığını hissediyorsun. İş arkadaşlarından gelen olumlu geri bildirimlere rağmen sana böyle hissettiren şeyin ne olduğunu düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım kendim için çok yüksek standartlarım var ve onlara ulaşamadığımı hissediyorum. Belki de kendimi annemle çok fazla kıyaslıyorum; o sahnede her zaman çok mükemmeldi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Yüksek standartlara sahip olmak, özellikle de senin geçmişin düşünüldüğünde, anlaşılır bir durum. Bu kendini kıyaslama günlük hayatını ve başkalarıyla olan etkileşimlerini nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Zor oldu. Özgüvenim yerle bir oldu ve diğer dansçılarla olan ilişkilerimi etkiliyor. İyi uyuyamıyorum da çünkü yeterince iyi olamamaktan sürekli endişeleniyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zorlayıcı geliyor. Belki de kendi standartlarını karşılayamadığını hissettiğin belirli olayları hatırlıyor musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Geçen ay bir gösteri vardı. Küçük, zar zor fark edilen bir hata yaptım, ama gösteriden sonra, kutlamak yerine, kendimi berbat hissettim. Daha iyi yapmam gerektiğini düşünüp durdum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "O küçük hatanın düşüncelerini bu kadar ele geçirmesi ilginç. O gece gösterine başkaları nasıl tepki verdi?"
},
{
"from": "human",
"value": "İş arkadaşlarım ve hatta seyirci bile beğenmiş gibiydi. Bana iltifat ettiler, ama kafamda tek düşünebildiğim o tek hataydı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu, senin algın ile aldığın geri bildirim arasında önemli bir tezatlık gösteriyor. Bu sana kendini nasıl değerlendirdiğin hakkında ne anlatıyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım kendime çok yüklendiğimi anlatıyor, ama nasıl duracağımı bilmiyorum. Kendimi zorlamazsam, herkesi hayal kırıklığına uğratacakmışım gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Üzerine çok fazla baskı uyguluyor gibisin. 'Herkesi hayal kırıklığına uğratmak'ın senin için gerçekte ne anlama geldiğini keşfetmek faydalı olabilir mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki. Sanırım annemi hayal kırıklığına uğratma korkumla bağlantılı. O her zaman çok destekleyici oldu, ama kendimi ona kanıtlama ihtiyacı hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bir anlığına kanıtları düşünelim. Annenin performansların hakkındaki görüşlerini hiç sordun mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hayır, sormadım. Sanırım ne söyleyebileceğini duymaktan çok korkuyorum, her zaman destekleyici olsa bile."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Onun bakış açısını aramak aydınlatıcı olabilir. Korkularının hissettikleri kadar gerçekliğe dayanmaması mümkün. Onunla bu konuşmayı yapsaydın ne olacağını düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Emin değilim. Belki de beni kendimi gördüğüm gibi görmediğini fark ederdim. Ama bir yanım en kötü korkularımı doğrulayabileceğinden dehşete kapılıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu anlaşılır bir durum. Düşüncelerin seni iki farklı yöne çekiyor gibi görünüyor. Bu düşünceleri varsayımlar yerine gerçek kanıtlarla test etmek sana nasıl yardımcı olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yardımcı olabilir, ama düşünmek bile korkutucu. O korkuyla yüzleşmek istemiyorum, bir yanım bunun mantıksız olduğunu bilse bile."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu önemli bir adım, ancak bu korkularla yüzleşmek çok ihtiyaç duyduğun netliği sağlayabilir. Bu düşünceleri test etmeye yönelik daha küçük adımları düşünmeye açık olur muydun, belki de önce daha az korkutucu senaryolarla?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sanırım bunu deneyebilirim. Daha küçük adımlar atmak daha az bunaltıcı geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bu küçük adımlardan bazılarını belirleyelim ve senin için pratik hedefler koyalım. Bu şekilde, bu daha derin korkularınla yüzleşme konusunda özgüvenini senin rahat edeceğin bir hızda yavaş yavaş inşa edebiliriz. Bu nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa hoş geliyor. Denemeye hazırım."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba, Justin. Bugün burada olmanızdan memnuniyet duydum. Danışmanlık arayışınızın sebebi nedir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, dansımla ilgili kendimi epey kötü hissediyorum. Annem ne kadar kötü olduğumu düşünsem utanırdı bence."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa inanılmaz zor geliyor, Justin. Neler yaşadığınızı biraz daha anlatabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, altı ay sonra emekli oluyorum ve bu zihnimi altüst etti. Ne zaman dans etsem, çok kötü olduğumu hissediyorum, sanki iyi bile olmadığım bir şeyi yaparak tüm hayatımı boşa harcamışım gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Sizi anlıyorum. Özellikle böyle önemli bir yaşam geçişi yaklaşırken, bu şekilde hissetmek zor olmalı. Bu duygular ne zamandır var?"
},
{
"from": "human",
"value": "Birkaç ay önce, emekli olmaya karar verdiğim zamanlarda başladı. Tarih yaklaştıkça daha da kötüleşiyor. Omuzlarımda sürekli bir ağırlık gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa kesinlikle çok sıkıntılı geliyor. Bu düşünceler ve duygular hayatınızın başka alanlarını etkiliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, uykum altüst oldu ve provalarda ve performanslarda sorunlar yaşıyorum. Hatta diğer dansçı arkadaşlarımla aramızda bir gerginlik olduğunu fark ettim; bu öz şüpheyi bir türlü üzerimden atamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kadar yaygın düşüncelerin geniş kapsamlı bir etkisi olması anlaşılabilir bir durum. Ailenizin destekleyici olduğunu göz önünde bulundurarak, bu konuda kimseyle konuştunuz mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek değil. Onların anlamayacağını düşünüyorum, özellikle de annemin. O da bir balerin ve onu hayal kırıklığına uğratmak istemiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu yetersizlik hislerinin annenizle olan ilişkinizi nasıl etkilediğini ele almak önemli. Provalar sırasında sıkıntınıza neden olan ne tür düşünceler aklınızdan geçiyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sadece yeterince iyi olmadığımı düşünmeye devam ediyorum. Her hata, bir başarısızlık olduğumun kanıtı gibi geliyor ve annemin bunu görse benden utanacağını hayal etmekten kendimi alamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "O anlarda, kendinize çok fazla baskı yapıyor ve en kötü senaryoyu hayal ediyor gibisiniz. Bu düşünce tarzı dans zevkinizi nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanki artık içinde hiç keyif yok. Dans etmeyi eskiden severdim, ama şimdi bir dolandırıcı olmadığımı kanıtlamak için sürekli bir mücadele gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa gerçekten zor geliyor. Bu düşünceleri biraz açmaya çalışalım. \"Yeterince iyi değilim\" diye düşündüğünüzde, bu inancınızı desteklemek için hangi kanıtlara odaklandığınızı fark ediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yaptığım her küçük hata. Eğer ayağım kayar ya da bir adımı atlarsam, zihnim sanki ona kilitleniyor ve bırakmıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Ve bu ne zaman olsa kendinize ne söylüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Eğer doğru yapamıyorsam, berbat bir dansçı olmalıyım diyorum kendime, bu aşamada düzelmem için hiçbir umut olmadığı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler sizi sardığında zorlayıcı oluyor. Acaba iyi dans ettiğiniz veya başkalarından olumlu geri bildirim aldığınız zamanlar olup olmadığını düşünür müsünüz? Hiç oluyor mu bu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, bazen meslektaşlarım iyi iş çıkardığımı söyler, ama ben genellikle bunu geçiştiririm, nazik olduklarını ya da gerçekten daha iyisini bilmediklerini düşünerek."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu söylemeniz ilginç. Zihniniz olumlu geri bildirimleri göz ardı ediyor ve daha çok olumsuzlara odaklanıyor gibi görünüyor. Sizce bu neden olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım güvenmiyorum. Sanki acıdıklarından ya da nezaketen söylüyorlarmış gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu anlaşılabilir bir duygu. Kendinize ve başkalarının algılarına dair bu inançların genel bakış açınızı nasıl etkilediğine daha yakından bakmamız gerekebilir gibi görünüyor. Bu düşüncelerden bazılarını daha derinlemesine keşfetmeye ve sorgulamaya hazır hissediyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Emin değilim. Herhangi bir şeyin değişebileceğine inanmak zor geliyor. Bu şekilde düşünmeye o kadar alıştım ki."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu mantıklı, Justin. Değişim zorlayıcı olabilir, özellikle de bu düşünceler bu kadar kökleşmiş hissettirdiğinde. Ancak, bu düşüncelerin gerçeğin doğru bir temsili mi yoksa daha çok alışkanlık haline gelmiş bir kalıp mı olduğunu düşünmeye değer olabilir. Siz ne düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Ben... bilmiyorum. O kadar uzun zamandır böyle düşünüyorum ki, bunun sadece bir alışkanlık mı yoksa içinde biraz gerçeklik mi olduğunu anlamak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu haklı bir nokta. Bu duyguları birbirinden ayırmak biraz zaman alabilir. Adım adım ilerleyelim. Belki de kendinizi yetersiz hissettiğiniz belirli, yakın tarihli bir olayı ele alarak başlayabiliriz ve bunu birlikte inceleyebiliriz."
},
{
"from": "human",
"value": "Pekala, sanırım bunu yapabilirim. Başka bir bakış açısı edinmek yardımcı olabilir."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba, Justin. Danışmanlık almaya karar vermene sevindim. Bugün kendini nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Benimle görüştüğünüz için teşekkür ederim. Biraz gerginim ama bu hissettiğim duyguların üstesinden gelmek istiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gayet anlaşılır. Yardım aramak büyük bir adım. Son zamanlarda seni neler rahatsız etti biraz daha anlatır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tabii. Artık iyi bir balerin olmadığımı hissediyorum ve kendisi de balerin olan annemin benden utanacağından endişeleniyorum. Bu düşünceler özgüvenimi gerçekten çok etkiledi ve bana stres yaşatıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Çok fazla öz-şüphe ve baskıyla mücadele ettiğin anlaşılıyor. Bu duyguları ne zaman deneyimlemeye başladın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Aslında yakın zamanda başladı. Altı ay içinde emekli olmayı planlıyordum ve o zamandan beri bu olumsuz düşünceler sızmaya ve kötüleşmeye başladı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Yani yaklaşan emeklilik bu duygular için önemli bir tetikleyici gibi görünüyor. Prova yaparken veya performans sergilerken aklından neler geçtiğini anlatır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Provalar ve performanslar sırasında sürekli hata yaptığımı ve herkesin ne kadar kötü olduğumu gördüğünü düşünüyorum. Sanki başarısız olduğumu düşünmekten kendimi alıkoyamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler oldukça yaygın gibi görünüyor. Bu düşünceler ve duygular günlük hayatını ve başkalarıyla olan ilişkilerini nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Eskisi gibi dans etmekten zevk almamı gerçekten zorlaştırdılar. Ayrıca uyku sorunları yaşıyorum ve özgüven eksikliğim nedeniyle diğer dansçılarla olan ilişkilerimin gerginleştiğini hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu senin için gerçekten zorlayıcı olmalı. Ancak, bu düşüncelerin hayatının farklı alanlarını nasıl etkilediğinin farkında olman olumlu. Bu duyguları kendi başına ele almaya çalıştığında, şu ana kadar en çok neyin yardımcı olduğunu fark ettin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Daha fazla pratik yapmayı ve meslektaşlarımdan onay aramayı denedim ama dürüst olmak gerekirse, pek yardımcı olmuyor gibi. Olumsuz duygular ve düşünceler sadece geri gelmeye devam ediyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Çabalarına rağmen olumsuz düşünceler devam ediyor gibi görünüyor. Bunu daha fazla inceleyelim. Dans yeteneklerin hakkında düşündüğünde, aklına hangi belirli düşünceler geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle \"Ben bir başarısızım\" ya da \"Olmam gerektiği kadar iyi değilim\" gibi şeyler düşünüyorum. Ayrıca herkesi, özellikle de annemi hayal kırıklığına uğrattığımı hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler oldukça sert ve kesin geliyor. Bu düşüncelerin bale alanındaki gerçek deneyimlerin ve başarılarınla nasıl karşılaştığını düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, başarılı bir kariyere sahip olduğumu biliyorum ve birçok kez olumlu geri bildirim aldım. Ama son zamanlarda, sanki bunların hiçbiri önemli değil çünkü sadece hatalara odaklanabiliyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Mevcut düşüncelerin geçmiş başarılarını gölgede bırakıyor gibi görünüyor. Bir şey deneyelim: Bu düşünceleri sabit kurallar yerine esnek olarak değerlendirsen nasıl olur? Örneğin, \"Ben bir başarısızım\" demek yerine, bu düşünceyi çabanı onaylayacak şekilde nasıl yeniden çerçevelersin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki \"Bazen hata yapsam bile elimden gelenin en iyisini yapıyorum\" diyebilirim. Bu daha az sert geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir başlangıç. Düşüncelerimizi yeniden çerçevelemek, onları daha az öz eleştirel ve daha destekleyici hale getirmeye yardımcı olabilir. Provalar veya performanslar sırasında seni rahatsız eden düşünceleri yeniden çerçevelemek için başka yollar düşünebilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım \"Herkes ne kadar kötü olduğumu görüyor\" diye düşünmek yerine, \"İnsanlar çabalarımı fark edebilir ve performansımı takdir edebilir\" diyebilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle. Bu dengeli düşünceleri devreye sokmak, kendi üzerine koyduğun baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Şimdi, başarılarını ele alalım. Bale kariyerinde gurur duyduğun bazı şeyler nelerdir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Başrollerde sahne aldım, ödüller kazandım ve bazı harika prodüksiyonlarda yer aldım. Annem her zaman başarılarımla gurur duymuştur ama bunu sürekli unutuyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar etkileyici başarılar, Justin. Kendine bu başarıları hatırlatmak, olumsuz düşünceleri dengelemene yardımcı olabilir. Başarıların hakkında konuştuktan sonra şimdi nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Biraz daha umutlu hissediyorum, sanki düşündüğüm kadar kötü değilmişim gibi. Olumlu kısımlara odaklanmak iyi hissettiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duymak harika. İlerledikçe, olumsuz düşünceleri belirlemeye ve yeniden çerçevelemeye devam ederken, güçlü yönlerini de kabul etmeye devam edeceğiz. Seanslarımızın dışında biraz olumlu öz-konuşma pratiği yapmaya açık olur musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kesinlikle. Bunun bu olumsuzluk döngüsünü kırmama gerçekten yardımcı olabileceğini düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Ayrıca burada tartıştıklarımızı pekiştirmek için sana bazı küçük ev ödevleri vereceğim. Bunlar, yeniden çerçevelenmiş düşünceleri pratik etmeyi ve başarılarına odaklanmayı içerecek. Nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa iyi geliyor. Bazı olumlu değişiklikler yapmayı dört gözle bekliyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "İlerlemeni görmek için sabırsızlanıyorum. Bugün bu kadar açık paylaştığın için teşekkür ederim. Bir sonraki seansımızda bu temelin üzerine inşa edeceğiz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Justin, tanıştığımıza memnun oldum. Son zamanlarda nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Aslında berbat hissediyorum. Sürekli berbat bir balerin olduğumu ve annemin benden utanacağını düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Böyle hissettiğini duyduğuma üzüldüm. Bu düşüncelerin nasıl başladığını ve hayatında son zamanlarda neler olup bittiğini bana biraz daha anlatabilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım emekliliğimi planlamaya başladığımda başladı. Sadece altı ay kaldı ve yaklaştıkça kendimi yetersiz hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Emeklilik gerçekten de önemli bir hayat değişikliği olabilir. Emekliliğin hangi yönü bu duyguları tetikliyor olabilir sence?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım bale kariyerimin sona erdiğini bilmek. Tüm hayatımı buna adadım ve şimdi sürekli yeterince iyi olmadığımı düşünüyorum, bu da geleceğim hakkında endişelenmeme neden oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bale uzun zamandır hayatının büyük bir parçası olmuş gibi görünüyor. Bu olumsuz düşünceler genellikle ne zaman ortaya çıkıyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla provalarda ve performanslarda. Sanki, bir hareketi yanlış yaparsam, hemen değersiz olduğumu ve annemin benden utanması gerektiğini düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Duyguların çok geçerli. Kendine çok baskı yapıyor gibisin. Bu duyguları yaşadığın yakın zamandaki bir provayı veya performansı anlatabilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Daha geçen hafta, bir provanın ortasında bir adımı kaçırdım ve zihnim hızla düşünmeye başladı. Başka hiçbir şeye odaklanamadım, sadece ne kadar kötü bir hata yaptığımı ve annemin ne düşüneceğini düşündüm."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu senin için gerçekten zor olmalıydı. Genellikle sonrasında ne olur? Bu düşüncelerle nasıl başa çıkıyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle daha çok pratik yapmaya çalışırım, daha iyi olacağımı umarak, ya da meslektaşlarıma hatamı fark edip etmediklerini sorarım. Ama onların güvenceleri bile işe yaramıyor gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çabalara rağmen, olumsuz düşünceler devam ediyor gibi görünüyor. Ailenin destekleyici olduğunu söylemiştin; bu duyguları onlarla konuşmayı düşündün mü?"
},
{
"from": "human",
"value": "Düşündüm ama dürüst olmak gerekirse çok utanç verici geliyor. Bu konuda iyi olmam gerekiyor ve onların beni bir başarısızlık olarak görmelerini istemiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Böyle hissetmen tamamen anlaşılır. Bazen bu endişeleri sevdiklerinle paylaşmak zor olabilir. Bu düşünceleri biraz açmaya çalışalım. Bir hata yaptığını düşündüğünde, bunun bir dansçı ve bir insan olarak değerini belirlediğini mi hissediyorsun çoğu zaman?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sanki tek bir hata her şeyde berbat olduğum anlamına geliyor ve herkesi hayal kırıklığına uğrattığımı düşünüyorum, özellikle de annemi, çünkü o da bir balerin."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar taşıması oldukça ağır düşünceler. Müsaadenle sorabilir miyim, balede gurur duyduğun başarılarından bazıları neler?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bazı prestijli gösterilerde sahne aldım ve hatta birinde başrol bile oynadım. Ama şimdi bir hata yaptığımda bunlar önemli olmuyor gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar inanılmaz başarılar, Justin. Çok başarılı bir kariyere sahip olmuşsun gibi görünüyor. Bazen zihnimiz olumsuzluklara o kadar odaklanır ki olumlu yönleri unuturuz. Başarılarını ve sana nasıl hissettirdiklerini hiç yazmayı denedin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hayır, denemedim. Genellikle üzerinde pek düşünmeden bir sonraki şeye geçerim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Belki başarılarını kabul etmeye ve kutlamaya zaman ayırmak, daha dengeli bir bakış açısı sağlamana yardımcı olabilir. Bunu denemeye açık mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım öyle. Eğer yardımcı olursa denemeye değer olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Ayrıca bu olumsuz düşünceler ortaya çıktığında onları nasıl yeniden çerçeveleyebileceğini de düşünelim. \"Bir adımı kaçırdığım için berbat bir dansçıyım\" demek yerine, buna daha dengeli bir şekilde nasıl bakabiliriz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki, \"Bir hata yaptım ama üzerinde çalışıp düzeltebileceğim bir şey\" gibi mi?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Aynen öyle. Düşünceleri bu şekilde yeniden çerçevelemek, olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Meslektaşlarının bazen sana güvence verdiğini söylemiştin. Onlar da senin kendine bu kadar sert davrandığını düşünüyorlar mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bana sık sık kendime karşı çok eleştirel olduğumu ve herkesin hata yaptığını söylerler. Normal olduğunu söylüyorlar ama inanmakta zorlanıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Onların bakış açısı kesinlikle dikkate değer, özellikle de seni sahnede gördükleri için. Onların geri bildirimlerini olumsuz düşüncelerine meydan okumak için kullanmak faydalı olabilir. İleriye dönük olarak başkalarından gelen yapıcı geri bildirimlere ve kendi yeniden çerçevelenmiş düşüncelerine daha fazla odaklanmaya çalışmak konusunda ne düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Zor olacak, ama denemeye istekliyim sanırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu olumlu bir adım, Justin. Bu yeniden çerçeveleme teknikleri üzerinde birlikte çalışacağız ve bu sert öz yargıları daha dengeli ifadelerle değiştirmeye çalışacağız. Zamanla bu, kendine karşı daha gerçekçi ve destekleyici bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa hoş geliyor. Fark yaratıp yaratmayacağını merak ediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Yapabileceğine inanıyorum. Ayrıca ilerlemeni takip edecek ve bu geçiş sürecinde seni desteklemeye devam edeceğiz. Bu konuda yalnız değilsin ve yardım istemek sorun değil. Bu yolculukta seninle çalışmayı dört gözle bekliyorum."
},
{
"from": "human",
"value": "Teşekkürler. Bunu takdir ediyorum. Kendim ve dansım hakkında daha iyi hissetmek için ne gerekiyorsa denemeye hazırım."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Justin, bugün burada olmana sevindim. Seansımıza başlarken kendini nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, pek iyi değilim. Gerçekten çok stresliyim ve bu aralar daha da kötüleşiyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma üzüldüm. Son zamanlarda bu strese neyin neden olduğunu biraz anlatır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, tüm hayatım boyunca dansçıydım, yani hatırlayabildiğimden beri. Ama şimdi altı ay sonra emekli olmayı planladığım için her şey dağılıyor gibi geliyor. Başarısız olmuş gibi hissediyorum ve o da balerin olan annem benden utanır."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Dansına dair bu tür duygulara sahip olmak çok zor olmalı, özellikle de hayatının bu kadar büyük bir parçasıyken. Bu düşüncelerin ne zaman başladığını ve seni nasıl etkilediğini bana biraz daha anlatır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Emekliliğimi planlamaya başladığımda yavaş yavaş ortaya çıkmaya başladılar. Sanki kafamın içinde sürekli kötü bir balerin olduğumu söyleyen bir ses duyuyorum. Bu, özgüvenimi çok etkiliyor. Sürekli meslektaşlarıma iyi bir iş çıkarıp çıkarmadığımı soruyorum, ama ne derlerse desinler, hala yetersiz hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum, yani meslektaşlarından gelen onayın bile pek yardımcı olmuyor gibi. Bu olumsuz düşünceler genellikle en çok ne zaman ortaya çıkıyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla provalar ve gösteriler sırasında. Yeterince iyi olmadığım ve herkesi, özellikle de annemi hayal kırıklığına uğrattığım hissini bir türlü atamıyorum üzerimden."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu senin için çok zorlayıcı olmalı. Bu yetersizlik hissi, uyku düzenin veya diğer dansçılarla ilişkilerin gibi hayatının diğer alanlarını nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Uykum kesinlikle etkilendi. Bazen yatakta sadece tüm hatalarımı tekrar tekrar kafamda canlandırıyorum. Ve meslektaşlarımla garip oluyor. Sürekli kendimden şüphe ediyorum, bu da onlarla bağlantı kurmamı zorlaştırıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler sana oldukça zarar veriyor gibi görünüyor. Ailenden herhangi biriyle nasıl hissettiğin hakkında konuşabildin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek sayılmaz. Ailem destekleyici, ama yetersizliklerim hakkında konuşmaktan, özellikle de annemle, rahatsızlık duyuyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu şekilde hissetmen anlaşılır, özellikle de konuşacağın kişi endişelerinle doğrudan bağlantılı olduğunda. Bu duygularla kendi başına başa çıkmak için ne gibi adımlar attın, eğer attıysan?"
},
{
"from": "human",
"value": "Daha fazla pratik yapmaya çalıştım ve meslektaşlarımdan güvence almaya çalıştım, ama o zaman bile, pek yardımcı olmuyor gibi. Olumsuz düşünceler hala geri gelmeye devam ediyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Gelişmek ve güvence almak için çabalarına rağmen, yetersizlik hissinin devam ettiğini anlıyorum. Bu düşüncelerin ortaya çıkış şeklinde herhangi bir kalıp fark ettin mi veya onları tetikleyen belirli durumlar oldu mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle bir hata yaptığımda ya da umduğum kadar iyi performans sergileyemediğimde oluyor. Anında bir başarısızlık olduğum ve asla yeterince iyi olamayacağım sonucuna varıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Mükemmel performans sergilemek için üzerinde çok baskı var gibi görünüyor ve herhangi bir hata yapmak bu olumsuz düşünceleri gerçekten de artırabiliyor. Kendinden daha emin veya performansından daha memnun hissettiğin, yani biraz bile farklı hissettiğin anlar oldu mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bazen, ama bu anlar nadir ve geçici. Bir anlık iyi hissetsem bile, olumsuz düşünceler tekrar sinsice gelmeden uzun sürmüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu geçici anları fark etmek yine de önemli. Sadece kısa bir süre bile olsa, kendinden emin hissedebilme yeteneğine sahip olduğunu gösteriyorlar. Kariyerine dönüp baktığında, gurur duyduğun herhangi bir başarı veya güçlü yön düşünebiliyor musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sanırım bir performansı ya da mükemmelleştirdiğim bir hareketi yaparken gerçekten gurur duyduğum zamanlar oldu. Ama şimdi tüm bu olumsuz düşünceler zihnimi bulandırmışken onları görmek zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Olumsuz düşünceler bu kadar bunaltıcıyken o olumlu anları hatırlamanın zor olması mantıklı. Bu öz eleştirinin bir kısmını, çabaların ve başarıların hakkında daha dengeli ve destekleyici ifadelere dönüştürmeyi denesen ne olurdu sence?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bilmiyorum. Bu olumsuz zihniyette bu kadar uzun süre sıkışıp kalmışken bunu yaptığımı hayal etmek zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle zorlayıcı, ama aynı zamanda zaman ve çaba gerektiren bir süreç. Eğer açıksan, bu olumsuz düşünceleri kademeli olarak tanımlama ve sorgulama üzerinde çalışabiliriz ve onları kendine karşı daha şefkatli olacak şekilde yeniden çerçeveleme yollarını keşfedebiliriz."
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım denemeye hazırım, şu an yokuş yukarı bir savaş gibi hissettirse de."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir ilk adım, Justin. Senin için rahat hissettiren bir tempoda ilerleyebiliriz. Şimdilik, hafta boyunca bu olumsuz düşünceler ne zaman ortaya çıkıyor, bunu basitçe fark etmekle başlayalım. Onları gözlemlemeyi ve o anlarda ne olduğunu not etmeyi deneyebilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sanırım yapabilirim. Bu düşüncelerin ne zaman ortaya çıktığına dair bir kalıp olup olmadığını görmek yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "İnanıyorum ki öyle olacak. Ve oradan itibaren, onları birlikte ele almaya başlayabiliriz. Unutma, bu bir yolculuk ve bunda yalnız değilsin. Adım adım ilerleyelim. Nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa bir plan gibi geliyor. Deneyeceğim ve nasıl gittiğini göreceğim."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Paul, terapiye başlamaya karar verdiğiniz için memnunum. Bugün nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, teşekkür ederim. Biraz endişeliyim ama burada olmaktan ve yardım almaktan memnunum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Yeni bir şeye başlarken endişeli hissetmek tamamen normaldir. Sizi neyin rahatsız ettiğini biraz anlatır mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette. Özel ders öğretmeni olarak asla tam zamanlı bir iş bulamayacağım inancıyla mücadele ediyorum. Bu durum motivasyonumu etkiliyor ve beni umutsuz hissettiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zorlayıcı bir durum gibi görünüyor. Bu duyguların ilk ne zaman başladığını hatırlıyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Mezun olduktan hemen sonra başladılar. Tam zamanlı bir özel ders pozisyonu bulamadım ve o zamandan beri bu yarı zamanlı işlerle idare ediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Tam zamanlı bir pozisyon bulamamanın sizi derinden etkilediği anlaşılıyor. Bu durum günlük hayatınızı nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Öz saygımı gerçekten çok etkiledi. Bir özel ders öğretmeni olarak yeteneklerimden ve değerimden şüphe duyuyorum. Uykumu, yemek yeme alışkanlıklarımı ve hatta arkadaşlarımla ve ailemle ilişkilerimi etkiliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu inancın gerçekten yaygın olduğu anlaşılıyor. Bu olumsuz düşünceler genellikle ne zaman ortaya çıkıyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "İş başvurusunda bulunurken veya mülakatlara giderken ortaya çıkıyorlar. Sanki sürekli bana yeterince iyi olmadığımı söyleyen bir ses var."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu düşüncelerle motivasyonunuzu korumak zor olmalı. Bu inançlara karşı koymak için şimdiye kadar ne denediniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Olumlu kendi kendine konuşmayı denedim ama inançlarımı gerçekten değiştirmedi. Olumsuzluk çok güçlü geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Olumlu kendi kendine konuşma konusunda çaba göstermeniz harika. Bu düşüncelerden bazılarını daha yakından inceleyelim. İş başvurusu yaparken yaşadığınız olumsuz bir düşünceye örnek verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette. İş ilanlarını gördüğümde şöyle düşünüyorum: \"Ne gerek var? Zaten henüz tam zamanlı bir işim olmadığı için beni işe almazlar.\""
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu, üzerinde durulması zor bir düşünce. Bu düşünceyi destekleyen ne gibi kanıtlarınız var?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, çok fazla reddedildim. Ve işverenlerin daha deneyimli birini aradığını hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bazı retlerden sonra böyle hissetmeniz anlaşılır. Ama diğer tarafı düşünelim—bu düşünceye meydan okuyan ne gibi kanıtlarınız var?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım olumlu geri bildirim aldığım mülakatlar oldu. Ve öğrencilerim bana sık sık nasıl ders verdiğimden memnun olduklarını söylüyorlar."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu önemli bir geri bildirim. Yeteneklerinizin değerli ve takdir edildiğini gösteriyor. Bu olumlu kanıtı fark etmek size nasıl hissettiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Biraz rahatlatıcı geliyor ama şüpheler hala devam ediyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Köklü inançları değiştirmek zaman alabilir. Bu durumları güçlü yönlerinizi vurgulayacak şekilde yeniden çerçevelemeye ne dersiniz? Örneğin, özel ders çalışmalarınızda gurur duyduğunuz başarılar nelerdir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Birçok öğrencinin notlarını önemli ölçüde yükseltmelerine yardımcı oldum. Ve çok etkili olan kendi ders planlarımı geliştirdim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar önemli başarılar. Bu katkıları fark etmek, yeteneklerinize daha dengeli bir bakış açısı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bu başarılar üzerine düşündüğünüzde nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Düşündüğümde gurur duyuyorum. Bana yeteneklerim ve başarılarım olduğunu fark ettiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gurur, güçlü bir duygu. Bu güçlü yönleri ve başarıları tekrar tekrar ele alalım. Ayrıca, aldığınız olumlu geri bildirimlere odaklanarak kendinizi yeni iş fırsatlarına kademeli olarak nasıl maruz bırakabileceğinizi düşünün. Başlamak için bazı küçük hedefleri konuşmaya açık mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sanırım faydalı olabilir. Küçük hedefler belirlemek yönetilebilir görünüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Adım adım ilerleyeceğiz. Yeni iş fırsatlarına yaklaştıkça bunları denemek ve belirli olumlu kendi kendine ifadeler geliştirmek için birlikte çalışalım. Nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa gerçekten iyi geliyor. Sizin yardımınızla bu düşüncelerle başa çıkma konusunda daha umutluyum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim, Paul. Önümüzde iyi bir plan var. Ayrılırken somut adımlarla ayrıldığınızdan ve bu olumlu ivmeyi sürdürdüğünüzden emin olalım."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Paul, bugün burada olmana sevindim. Şu an nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. İyiyim sanırım. Biraz gerginim ama buradayım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Gergin hissetmek gayet normal. Seni danışmanlık almaya iten şeyin ne olduğu hakkında biraz bilgi verebilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, kariyer beklentilerim konusunda gerçekten çok karamsar hissediyorum. Özel ders vermeyi seviyorum ama tam zamanlı bir pozisyon bulamıyorum ve bu mezun olduğumdan beri böyle devam ediyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa zor geliyor. Ne zaman bu şekilde hissetmeye başladın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Mezuniyetten hemen sonra başladı. Tam zamanlı bir işi kolayca bulacağımı sanıyordum ama öyle olmadı. Ve zamanla sadece daha da kötüleşti."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu senin için uzun süreli bir mücadele olmuş gibi görünüyor. Bu, günlük hayatını nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Zor oldu. Sürekli kendimden şüphe ediyorum ve uykumu ve yeme alışkanlıklarımı etkiliyor. Bir çıkmazda gibi hissediyorum ve motive kalmak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunun ne kadar zorlayıcı olabileceğini anlıyorum. Bu olumsuz duyguların ana kaynağının ne olduğunu düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım finansal istikrarsızlık ve istikrarlı bir iş bulma baskısı. Artı, belki de yeterince iyi değilim diye düşünmeye başlıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu baskılar kesinlikle herkes üzerinde ağır bir yük oluşturabilir. Bu olumsuz düşüncelere sahip olduğunda, zihninde genellikle nasıl bir sesleri oluyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle \"Yeterince iyi değilsin\" veya \"Tam zamanlı bir özel ders öğretmeni olarak asla başaramayacaksın\" gibi şeyler. Kafamda sürekli dönüp duran bir döngü."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa bu düşünceler gerçekten çok sert ve ısrarcı geliyor. Bu düşünceleri diğerlerinden daha fazla tetikleyen belirli durumlar fark ettin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla yeni işlere başvurduğumda veya mülakatlara gittiğimde. Her reddediliş sanki yapamayacağımı doğruluyor gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu reddedilme deneyimleri senin için olumsuz düşünceleri pekiştiriyor gibi görünüyor. Bu anlarda genellikle nasıl tepki veriyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "İlk başta olumlu kalmaya çalışıyorum, kendime bunun sadece bir iş olduğunu söylüyorum ama bu uzun sürmüyor. Sonunda daha kötü hissediyorum ve yeteneklerimi tekrar sorgulamaya başlıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa bu düşüncelere karşı koymaya çalıştığın ama onları kalıcı bir şekilde değiştirmekte zorlandığın geliyor. Özel ders öğretmeni olarak başarılı hissettiğin bir zamanı paylaşır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Haftalarca zorlandığı bir matematik kavramını sonunda anlayan bir öğrencimi hatırlıyorum. Yüzündeki mutluluk paha biçilmezdi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa harika bir deneyim gibi geliyor. O an sana özel ders öğretmeni olarak yeteneklerin hakkında ne söylüyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım bu, bunda iyi olabileceğim, bir fark yaratabileceğim anlamına geliyor. Ama bu anlar sürekli şüphelerle kıyaslandığında o kadar nadir hissediliyor ki."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Şüphelere odaklanmanın bu olumlu anları nasıl gölgede bırakabileceği anlaşılır. Bu başarılı deneyimlere odaklanmanın bakış açını nasıl değiştirebileceğini düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yardımcı olabileceğini düşünüyorum ama bu kadar kötü hissettiğimde o iyi zamanları hatırlamak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle bir zorluk. Şüpheleri dengelemek için başarılarına dair daha fazla kanıt keşfetmek ve toplamak faydalı olabilir. Bu fikir sana nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Faydalı olabileceğini düşünüyorum ama nereden başlayacağımdan emin değilim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Küçük adımlarla başlayabiliriz. Belki de özel ders öğretmeni olarak yaşadığın belirli başarıları hatırlayarak veya yazarak. Bunu denemeye istekli misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım bir şans verebilirim. Denemeye değer, değil mi?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle. Bu düşünce kalıplarını değiştirmeye yönelik bir adım. Özel ders dışında sahip olduğun diğer güçlü yönlerini veya başarılarını konuşmaya nasıl bakarsın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım o da yardımcı olabilir. Başka başarılarım olduğunu biliyorum ama tam zamanlı bir iş bulmaya kıyasla o kadar önemli görünmüyorlar."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bazı hedefleri diğerlerinden daha öncelikli tutmak doğaldır, ancak tüm başarılarını fark etmek, kendine dair daha dengeli bir bakış açısı oluşturabilir. Adım adım gidelim, başardıklarına ve bunların yeteneklerini nasıl yansıttığına odaklanarak. Bu kulağa uygun geliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kulağa bir plan gibi geliyor. Kendim hakkında daha iyi hissedeceksem denemeye hazırım."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Paul. Seansımıza hoş geldiniz. Bugün benimle görüşmek için zaman ayırdığınız için teşekkür ederim. Son zamanlarda nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, beni kabul ettiğiniz için teşekkür ederim. Son zamanlarda kendimi oldukça kötü hissediyorum. Tam zamanlı bir özel ders işi bulamama konusundaki sürekli endişe beni gerçekten çok yıpratıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu durum sizin için oldukça zorlayıcı olmuş gibi görünüyor. Bu hislerin nasıl başladığını ve günlük hayatınızı nasıl etkilediğini bana biraz daha anlatır mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Her şey mezuniyetten sonra tam zamanlı bir özel ders pozisyonu bulamayınca başladı. Kendimi başarısız hissettim. O zamandan beri, finansal istikrarsızlık stresi ve istikrarlı bir iş bulma konusundaki toplumsal baskı her şeyi daha da kötüleştirdi. Motive olmak zor ve bir öğretmen olarak yeteneklerimden sık sık şüphe duyuyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kulağa inanılmaz zor geliyor, Paul. Umutsuz hissettiğinizden ve yeteneklerinizden şüphe duyduğunuzdan bahsettiniz. Bu anlarda sık sık aklınıza gelen belirli bir düşünce veya inanç örneği verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tabii. Ne zaman yeni öğretmenlik pozisyonlarına başvursam veya mülakata gitsem, \"Ben yeterince iyi değilim. Kimse beni tam zamanlı işe almayacak.\" diye düşünmekten kendimi alamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu paylaştığınız için teşekkür ederim. Bu olumsuz düşünceler gerçekten güçlü ve kalıcı gibi duruyor. Motivasyonunuzu ve özgüveninizi nasıl etkiliyorlar?"
},
{
"from": "human",
"value": "Motivasyonumu tamamen tüketiyorlar. Sanki sadece başarısız olacakmışım gibi denemenin bir anlamı yokmuş gibi hissediyorum. Bu, bir öğretmen olarak ve bir insan olarak değerimi sorgulatır hale getirdi. Özgüvenim büyük bir darbe aldı ve uyku ile yeme alışkanlıklarımı da etkilemeye başladı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerin üzerinizde önemli bir etkisi olduğu açık. Onları biraz daha derinlemesine incelemeye çalışalım. \"Ben yeterince iyi değilim\" düşüncesine sahip olduğunuzda, hangi duyguları ve fiziksel duyumları fark ediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle kaygı ve hüzün karışımı bir şeyler hissederim. Fiziksel olarak, göğsümde ağır bir yük varmış gibi ve bazen de biraz titrek hissederim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kulağa çok sıkıntılı geliyor. Bu düşüncelerin sizi hem duygusal hem de fiziksel olarak nasıl etkilediğini anlamak önemli bir adımdır. Şimdi, \"Ben yeterince iyi değilim\" düşüncesini destekleyen ve çelişen kanıtları ele alalım. Aksini düşündürebilecek herhangi bir deneyim veya geri bildirim aklınıza geliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Öğrencilerim veya ailelerinin bana olumlu geri bildirimler verdiği zamanlar oldu. Bana ne kadar ilerleme kaydettiklerini ve derslerimi ne kadar sevdiklerini söylediler. Ama ben genellikle bu anları görmezden geliyorum, abarttıklarını veya sadece kibar davrandıklarını düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Olumlu geri bildirimler almanıza rağmen bunları kabul etmekte zorlanmanız ilginç. Sanki bu olumsuz düşünceler olumlu deneyimleri gölgede bırakıyor. Yetenekleriniz hakkında kademeli olarak daha fazla veri toplayacağımız bir deney düşünelim. Önümüzdeki hafta hem olumlu hem de olumsuz geri bildirimleri takip etme fikrine ne dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu iyi bir fikir gibi geliyor. Sanırım her şeyi yazılı görmek, sürekli olumsuza odaklanmak yerine yardımcı olacaktır."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bunu yaparken, geri bildirimin belirli ayrıntılarını, örneğin öğrencilerin veya ebeveynlerin ne söylediğini ve o anda size nasıl hissettirdiğini not etmeye çalışın. Bu yaklaşım size nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu yönetilebilir geliyor. Hemen başlayabilirim. Hatta işimin daha somut kanıtlarını görmek bir rahatlama bile olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika, Paul. İlerlerken, bu olumsuz düşünceler ortaya çıktığında kullanabileceğimiz bazı yeniden çerçevelemeleri de düşünelim. Örneğin, öğretmenliğe olan tutkunuzu ve öğrencileriniz üzerindeki olumlu etkinizi kabul etmek gibi. Bu fikir size nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu fikri sevdim. Olumsuzluğu dengelemeye ve en başta neden bu kariyeri seçtiğimi kendime hatırlatmaya yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Yeniden çerçevelemenin kademeli bir süreç olduğunu unutmamak önemlidir. Birlikte farklı bakış açılarını keşfedeceğiz. Şimdilik, bu hafta geri bildirim toplamaya odaklanın. Gözlemlerinizi bir sonraki seansımızda gözden geçireceğiz. Bu plan hakkında nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şimdiden daha umutlu hissediyorum. Bu pratik bir yaklaşım gibi görünüyor ve bakış açımı nasıl değiştireceğini görmek için sabırsızlanıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Unutmayın, bu yolculukta yalnız değilsiniz. Bu olumsuz düşüncelere meydan okumak ve özgüveninizi inşa etmek için birlikte çalışmaya devam edeceğiz. Bitirmeden önce bugün konuşmak istediğiniz başka bir şey var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hayır, bence çok şeyi ele aldık. Bu düşüncelerle başa çıkma konusunda daha iyimser hissediyorum. Yardımınız için teşekkür ederim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rica ederim, Paul. Geri bildirim takibi deneyimlerinizi duymayı dört gözle bekliyorum. Kendinize iyi bakın ve yakında tekrar konuşuruz."
},
{
"from": "human",
"value": "Teşekkürler, ben de öyle yapacağım. Hoşça kalın!"
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Paul, tanıştığımıza memnun oldum. Bugün sizi danışmanlığa getiren neydi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Eğitmenlik kariyerimle ilgili oldukça umutsuz hissediyorum. Tam zamanlı bir iş bulamadım ve bu, motivasyonumu ve özgüvenimi çok etkiliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu zorlayıcı geliyor Paul. Ne zamandan beri böyle hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Mezun olduktan hemen sonra başladı. Tam zamanlı bir pozisyon bulacağımdan çok emindim ama bir türlü olmadı ve her reddedilişim, yeterince iyi olmadığımı hissettiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu deneyimlerin sizin için oldukça cesaret kırıcı olduğunu anlıyorum. İş başvuruları yaparken veya mülakatlara katılırken genellikle ne tür düşünceler aklınıza geliyor, biraz daha anlatır mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sürekli olarak tam zamanlı bir iş için uygun olmadığımı, kimsenin beni işe almak istemeyeceğini düşünüyorum. Bu da motive kalmayı ve başvurmaya devam etmeyi çok zorlaştırıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerin gerçekten zorlayıcı olması anlaşılır bir durum. Bu düşünceler aklınıza geldiğinde nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Oldukça umutsuz ve bazen de kaygılı hissediyorum. Tüm yeteneklerimden şüphe duymaya başlıyorum ve bu kariyeri sürdürmeli miyim diye bile merak ediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu duygular oldukça bunaltıcı olmalı. Bu düşünceleri tetikleyen herhangi bir örüntü veya belirli durumlar fark ettiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle bir ret e-postası aldığımda veya kendimi iyi hissetmediğim bir mülakattan sonra. Bu sadece yeterince iyi olmadığımı pekiştiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Reddedilme ve öz şüphe kesinlikle başa çıkılması zor durumlar olabilir. Bu duyguları veya düşünceleri kendi başınıza yönetmek için herhangi bir şey denediniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendime pozitif telkinlerde bulunmayı denedim, sadece denemeye devam etmem gerektiğini söyledim ama bu, derinden hissettiklerimi gerçekten değiştirmiyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Umduğunuz kadar etkili olmasa da, bu düşüncelere meydan okumak için bazı çabalar sarf ettiğinizi anlıyorum. Sizce bu olumlu ifadeleri inanmak sizin için neden zor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım kanıt eksikliği. Çabalarımın karşılığı olarak gösterecek tam zamanlı bir işim yok, bu yüzden sadece boş sözler gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunun pozitif kalmayı zorlaştırdığını anlıyorum. Sizin için daha ikna edici olabilecek ne tür kanıtlar olabileceğini keşfedelim. Bir eğitmen olarak yetenekli ve değerli olduğunuza inanmaya başlamanız için ne olması gerekirdi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bence tam zamanlı bir iş bulmak nihai kanıt olurdu. Ama daha kısa vadeli başarılar veya öğrencilerden gelen olumlu geri bildirimler bile biraz yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu şeyleri belirlemiş olmanız harika. Ne kadar küçük olursa olsun, şimdiye kadar aldığınız başarıları veya olumlu geri bildirimleri fark ederek başlamaya ne dersiniz? Bir eğitmen olarak takdir edildiğinizi veya başarılı hissettiğiniz anlar oldu mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, bazı öğrencilerim onlara yardım ettiğim için teşekkür ettiler ve notlarında iyileşmeler gördüm, bu iyi hissettiriyor. Ama yine de tam zamanlı bir işe sahip olmakla kıyaslandığında bunun yeterli olmadığını hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar kesinlikle değerli anlar ve bazı olumlu duygular getirdiği anlaşılıyor. Bu durumları, küçük olanları bile, yeteneklerinizin kanıtı olarak takip etmek yardımcı olabilir. Buna açık olur musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım deneyebilirim. Moralim bozuk olduğunda bakmak için pozitif geri bildirimlerden oluşan bir listeye sahip olmak yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu iyi bir başlangıç. Bu olumlu anları fark etmenin yanı sıra, o olumsuz düşüncelerden bazılarını kademeli olarak test etme ve onlara meydan okuma yollarını da keşfedebiliriz. Ne dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Nasıl yapacağımı bilmiyorum. Biraz ürkütücü geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlaşılır. Adım adım ilerleyebiliriz. Meydan okumak istediğiniz belirli bir düşünceyi belirleyerek başlamaya ne dersiniz? Örneğin, \"Tam zamanlı bir iş için yeterince iyi değilim.\" Bu düşüncenin geçerliliğini test etmek için hangi küçük eylemi yapabiliriz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki birkaç işe daha başvurarak veya hatta potansiyel işverenlerden başvurularım hakkında geri bildirim alarak başlayabilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu pratik bir yaklaşım gibi geliyor. Geri bildirim toplamak, mevcut inançlarınızı ya teyit edebilecek ya da onlara meydan okuyabilecek içgörüler sağlayabilir. Bu deneye başlamak hakkında ne hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Biraz gerginim ama bazı gerçek cevaplar almak için iyi bir yol gibi görünüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Yeni bir şeyler denemek konusunda kaygılı hissetmek doğal, ancak küçük adımlar atmak zamanla güven oluşturabilir. Bu süreç boyunca düşüncelerinizi ve duygularınızı takip edebiliriz ve bu verileri o olumsuz inançları daha iyi anlamak ve onlara meydan okumak için kullanabiliriz. Nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tamam, denemeye hazırım. Tüm bunlar hakkında hissettiklerimi gerçekten değiştirmem gerekiyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu ileriye doğru atılmış pozitif bir adım Paul. Bunda birlikteyiz ve adım adım ilerleyeceğiz. Bu küçük başarıları belirleme ve o geri bildirim deneyini ayarlama üzerinde çalışmayı planlayalım. Nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa hoş geliyor. Bazı değişiklikler yapmaya hazırım."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Paul, tanıştığımıza memnun oldum. Bugün nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Açıkçası, pek iyi değilim. Kariyerimle ilgili bazı ısrarcı olumsuz düşüncelerle boğuşuyorum ve bu beni gerçekten yıpratıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu olumsuz düşünceler hakkında bana daha fazla bilgi verebilir misiniz? Neler oluyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, sürekli tam zamanlı bir öğretmen işi bulamayacağım hissine kapılıyorum. Ne yaparsam yapayım, bunu başarmak için yeterince iyi olmadığıma dair bir inancım var."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zorlayıcı geliyor. Bu düşüncelerle ne kadar süredir boğuşuyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Birkaç yıl oldu. Mezun olduğumdan ve tam zamanlı bir pozisyon bulamadığımdan beri, sadece kötüleşiyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu durum kesinlikle sizi yıpratıyor gibi görünüyor. Bu düşünceler günlük hayatınızı nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Motivasyonum dibe vurmuş durumda. Sürekli kendimden şüphe duyuyorum ve bu özgüvenimi etkiliyor. Yeni pozisyonlara başvurmak veya mülakatlara gitmek bile anlamsız geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler sizi gerçekten bunaltıyor gibi geliyor. Bu yüzden ilişkilerinizde veya günlük rutinlerinizde herhangi bir değişiklik fark ettiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, arkadaşlarımla ve ailemle ilişkilerim gergin. Destekleyici olmaya çalışıyorlar ama karamsarlığım kendi sinirlerimi bile bozuyor. Ayrıca, uyku ve yemek alışkanlıklarım da düzensiz."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu olumsuz düşünceler hayatınızın birçok yönünü etkiliyor gibi görünüyor. Yaşadıklarınız hakkında kimseyle konuşmayı denediniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek sayılmaz, ayrıntılı olarak değil. Konuşabileceğim birkaç yakın arkadaşım ve kişisel antrenörüm var ama özellikle kariyerim hakkında ne kadar umutsuz hissettiğimi konuşmadım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Açılmakta tereddüt etmeniz anlaşılır bir durum. Bu konuşmaları yaptığınızda, genellikle nasıl ilerliyorlar?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle destekleyici olmaya çalışıyorlar ve bana her şeyin daha iyi olacağını söylüyorlar ama bu sözler bir fark yaratmıyor gibi. Zihnim sadece aynı olumsuz düşüncelere geri dönüp duruyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu sinir bozucu olmalı. Bazen olumlu onaylamalar işe yaramadığında, bu tekrarlayan düşünceleri anlamak ve daha derine inmek faydalı olabilir. Bu düşünceleri benimle keşfetmeye açık olur musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım öyle. Yardımcı olacağından emin değilim ama bir şeyler değişebilir demekse, denemeye hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika, bunu keşfetmeye açık olarak şimdiden olumlu bir adım atıyorsunuz. Bu olumsuz düşüncelerin özellikle güçlü olduğu yakın zamanda bir durumu paylaşabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette, daha dün tam zamanlı bir öğretmen pozisyonuna daha başvurdum. Başvuruyu 'gönder' tuşuna bastığım anda, muhtemelen yine reddedileceğimi ve bu iş için yaratılmadığımı düşünmeye başladım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zorlayıcı geliyor. O düşünceler ortaya çıktığında, kendiniz ve yetenekleriniz hakkında aklınızdan neler geçiyordu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendimi bir başarısızlık gibi hissettim, sanki işverenlerin istediklerine asla uyamayacakmışım gibi. Sanki ne kadar uğraşırsam uğraşayım ulaşamayacağım bir çıta var."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler oldukça güçlü görünüyor ve kendinizi nasıl gördüğünüzü etkiliyor. Deneyimlerinizi ve becerilerinizi düşündüğünüzde, göz önünde bulundurabileceğiniz başka bir bakış açısı var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yani, tecrübem olduğunu ve öğrencilerden iyi geri bildirimler aldığımı biliyorum. Ama bu düşünceler, yeterli olmama dair ezici hissin yanında o kadar önemsiz kalıyor ki."
},
{
"from": "gpt",
"value": "O şüphe anları olumlu şeyleri gerçekten gölgede bırakabilir. Peki ya bu olumlu geri bildirim anlarından bazılarını yavaş yavaş keşfetmeye çalışsak? Bu nasıl hissettirirdi sizce?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, biraz anlamsız geliyor çünkü o olumsuzluklar çok güçlü. Ama yardımcı olabilecekse deneyebilirim sanırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Şüpheci hissetmeniz gayet normal. Küçük bir yerden başlamak ve zaten var olanlara odaklanmak ilk adım olabilir. Aldığınız bir veya iki geri bildirimi belirleyip zor zamanlarda kendinize hatırlatmak size uygun olur mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım deneyebilirim. Belki onları yazıp, kendimi gerçekten kötü hissettiğimde onlara bakmak yardımcı olur."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceli bir yaklaşım gibi geliyor. Onları yazmak, güçlü yönlerinizin somut bir hatırlatıcısı olabilir. Bir sonraki seansımızdan önce en az bir olumlu geri bildirimi toplayıp üzerinde düşünmek için küçük bir hedef belirlemeye ne dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım yapabilirim. Zor olabilir ama denemeye değer."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika, Paul. Bugün açılıp yeni yaklaşımları düşünerek büyük bir adım attınız. Bu düşünceleri keşfetmeye devam edelim ve bizi nereye götüreceğini görelim. Bu süreçte sizi desteklemek için buradayım. Nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa iyi geliyor. Desteğiniz için teşekkür ederim. Belki de sonunda bir şeyler değişmeye başlar."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Paul, bugün gelebildiğine sevindim. Burada olmaktan nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, beni kabul ettiğiniz için teşekkür ederim. Dürüst olmak gerekirse biraz gerginim ama aynı zamanda karşılaştığım bazı zorlukların üstesinden gelmeme yardımcı olacağını umuyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tamamen anlaşılabilir, Paul. Umutlu hissetmen de harika. Son zamanlarda seni neyin rahatsız ettiğini biraz anlatır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette. Özel öğretmen olarak tam zamanlı bir iş bulmakta gerçekten zorlanıyorum. Bir süre önce mezun oldum ve sadece yarı zamanlı pozisyonlar bulabildim. Bu durum motivasyonumu çok etkiledi ve zaman zaman oldukça umutsuz hissetmeme neden oldu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu durumun bir süredir sana çok ağır geldiği anlaşılıyor. Ne zamandır bu umutsuzluk duygularını yaşıyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Mezun olduktan kısa bir süre sonra tam zamanlı bir pozisyon bulamayınca başladı. Özellikle finansal istikrarsızlığımı düşündüğümde, son birkaç aydır giderek kötüleşiyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Finansal istikrarsızlık ve iş aramak gerçekten çok stresli olabilir. Bu düşünceler ve duygular günlük yaşamını nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Beni çok etkiliyorlar. Derslerimde daha az motive hissediyorum ve sık sık yeteneklerimden şüphe duyuyorum. Ayrıca arkadaşlarımla ve ailemle olan ilişkilerimi de olumsuz etkiliyor çünkü endişelerimden bahsetmeden duramıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zor geliyor, Paul. Tam zamanlı bir iş bulamayacağına dair inancın, bu zorlukların çoğunun kökeninde yatıyor gibi görünüyor. Bu inancın etrafındaki spesifik olumsuz düşüncelerinden bazılarını açıklayabilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sık sık tam zamanlı işe alınacak kadar iyi olmadığımı düşünüyorum. Ayrıca hiçbir zaman finansal olarak istikrarlı olamayacağımdan endişeleniyorum ve bu yüzden kendimi bir başarısızlık gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu paylaştığın için teşekkür ederim. Bu düşüncelerin ne zaman ortaya çıktığını belirleyerek başlamamız önemli. Bu düşüncelerin özellikle güçlü olduğu yakın zamandaki durumları düşünebilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, daha geçen hafta tam zamanlı bir pozisyon için mülakata girdim ve iyi gitmeyince, asla başarılı olamayacağımı ve bu meslek için yaratılmadığımı düşünmeden duramadım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten cesaret kırıcı geliyor. Bunu biraz daha araştıralım. Mülakattan hemen sonra aklından geçen düşüncelerden bazıları nelerdi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hiçbir zaman tam zamanlı bir iş bulamayacağımı ve denemekle bile zamanımı boşa harcadığımı düşündüm. Diğer insanların benden çok daha iyi olması gerektiğini ve bu yüzden onların işe alındığını, benim alınmadığımı düşünmeye devam ettim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler çok etkileyici. Şimdi, alternatif bir açıklama düşünelim. Mülakatın planlandığı gibi gitmemesine katkıda bulunabilecek başka faktörler var mıydı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki çok gergindim ve kendimi iyi sunamadım. Ayrıca o pozisyon için rekabetin çok zorlu olduğunu da duydum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok anlayışlı, Paul. Gerginliğin ve yüksek rekabet gibi dış faktörlerin rol oynamış olabileceği anlaşılıyor. Bu faktörleri kabul etmek, duruma bakış açını nasıl değiştiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Aslında biraz daha iyi hissetmemi sağlıyor. Sadece yeteneklerimle ilgili olmadığını, aynı zamanda koşullarla da ilgili olduğunu görebiliyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu faydalı bir farkındalık. İlerleyerek, bu daha dengeli açıklamaları kendimize hatırlatma üzerinde çalışalım. Bir dahaki sefere benzer bir düşünce ortaya çıktığında, az önce yaptığın gibi başka dış faktörleri de göz önünde bulundurmaya çalış."
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım bu mantıklı. Bir dahaki sefere kendimden şüphelenmeye başladığımda bunu aklımda tutmaya çalışacağım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir başlangıç, Paul. Devam ederken, bu düşünceleri yeniden çerçevelemeyi ve inançlarının gerçekliğini test etmeyi uygulayacağız. Ödev olarak, olumsuz düşünce örneklerini yazmanı ve sonra tıpkı şimdi yaptığımız gibi dış faktörleri belirlemeye çalışmanı istiyorum. Bu kulağa nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu yapılabilir geliyor. Sanırım yazmak, olayları daha net görmeme yardımcı olacak."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Notlarını bir dahaki sefere birlikte gözden geçireceğiz ve bunun üzerine inşa etmeye devam edeceğiz. Unutma, bu süreç zaman ve pratik gerektirir, bu yüzden kendine karşı sabırlı ol."
},
{
"from": "human",
"value": "Elimden gelenin en iyisini yapacağım. Bu süreçte bana rehberlik ettiğiniz için teşekkür ederim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rica ederim, Paul. Daha iyi hissetmeye yönelik önemli adımlar atıyorsun ve ben seni desteklemek için buradayım. Bir sonraki seansımızda görüşeceğiz, ancak bu arada, bir şeye ihtiyacın olursa çekinmeden iletişime geçebilirsin."
},
{
"from": "human",
"value": "Teşekkür ederim, takdir ediyorum. Şimdiden daha umutlu hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim, Paul. Kendine iyi bak ve bir dahaki sefere görüşürüz."
},
{
"from": "human",
"value": "Teşekkürler, ben de. Bir dahaki sefere görüşürüz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Paul, hoş geldiniz. Bugün kendinizi nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, sanırım biraz bunalmış hissediyorum. Tam zamanlı bir özel ders pozisyonu bulmakta gerçekten zorlanıyorum ve bu özgüvenimi çok etkiledi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Zorlu bir dönemden geçiyormuşsunuz gibi geliyor. Bana mevcut durumunuzdan ve sizi danışmanlık almaya iten şeyden biraz daha bahseder misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tabii. Birkaç yıl önce Eğitim fakültesinden mezun oldum ve o zamandan beri sadece yarı zamanlı özel ders işleri bulabildim. Öğretme tutkuma rağmen, tam zamanlı bir pozisyon bulamıyorum bir türlü. Bu beni umutsuz hissettirdi ve yeteneklerimden şüphe duymama neden oldu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kulağa zor geliyor, özellikle de öğretmeye bu kadar tutkulu olduğunuz düşünülürse. Bu umutsuzluk ve özgüven eksikliği hislerini ilk ne zaman fark etmeye başladınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Mezun olduktan hemen sonra, tam zamanlı bir iş bulamadığımda başladı. Belki geçici olduğunu düşündüm ama zaman geçtikçe retler gelmeye devam etti ve belki de yeterince iyi olmadığıma inanmaya başladım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Tekrarlanan retler, kendimize bakış açımızı kesinlikle etkileyebilir. Bu hisler günlük yaşamınızı ve başkalarıyla etkileşimlerinizi nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Uyku düzenim ve yeme alışkanlıklarım değişti. Ayrıca iş beklentilerim konusunda sürekli kötümser olduğum için kendimi arkadaşlarımdan ve ailemden uzaklaşıyor buluyorum. Özel ders verme motivasyonum da düştü, oysa ki çok seviyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Hayatınızın bu kadar çok alanını etkilemiş olmasına üzüldüm. Destek almak için başvurmanız iyi bir şey. Bu hisleri yakın arkadaşlarınızdan veya kişisel antrenörünüzden herhangi biriyle paylaştınız mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek sayılmaz. Sanırım sorunlarımla onlara yük olmak istemedim. Onlarla konuşuyorum ama umutsuzluğumun ayrıntılarına asla girmiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu anlayabiliyorum. Bazen derin kişisel duygular hakkında açılmak zor olabilir. Bu düşünce ve duygularla başa çıkmanıza yardımcı olmak için buradayım. Bana bu olumsuz düşünceleri hissettiğiniz yakın zamandaki bir durumdan örnek verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Daha geçen hafta tam zamanlı bir pozisyon için mülakata girdim ve işi alamadım. Hemen \"Ben yeterince iyi değilim. Asla tam zamanlı bir iş bulamayacağım.\" diye düşündüm."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Ret, bu olumsuz düşünceleri tetiklemiş gibi görünüyor. \"Ben yeterince iyi değilim\" diye düşündüğünüzde, bu size hangi duyguları hissettiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla hüzün ve hayal kırıklığı. Sanki istediğimi asla başaramayacağımın sürekli bir hatırlatıcısı gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Böyle hissetmeniz çok doğal. Bu düşüncelere sahip olduğunuzda, kendinizi koşulları suçlarken veya tüm sorumluluğu üzerinize alırken de buluyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendimi çok suçluyorum. Yaptığım işte daha iyi olsaydım bu durumda olmazdım diye düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kendinizi suçlamak ağır olabilir ve durumun tam gerçekliğini her zaman yansıtmayabilir. İş piyasası veya pozisyonların belirli talepleri gibi sonuçları etkilemiş olabilecek başka faktörleri düşündünüz mü?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek sayılmaz. Genellikle sadece neyi daha iyi yapabileceğime veya neden yeterince iyi olmadığıma odaklanırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bazen bir durumun tüm yönlerini incelemek önemlidir. Örneğin, iş piyasası gibi dış faktörler önemli bir rol oynayabilir. Duruma birlikte daha objektif bakmayı denesek nasıl olur?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu yardımcı olabilir. Kendimi kötü hissettiğimde dış faktörleri gözden kaçırma eğilimindeyim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Kanıtları incelemeye ve diğer faktörleri göz önünde bulundurmaya çalışacağız. Son retlerinizden birine bakarak başlayalım. O iş görüşmesinin sonucunu etkilemiş olabilecek dış faktörlerden bazıları nelerdi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, sanırım iş piyasası şu anda oldukça rekabetçi. Ve pozisyon benden biraz daha fazla deneyim gerektiriyordu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar önemli hususlar. Rekabetçi bir iş piyasası ve daha yüksek gereksinimler, bir özel ders öğretmeni olarak değerinizi veya yeteneklerinizi yansıtmaz. Bu faktörleri kabul etmek size nasıl hissettiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, biraz rahatlatıcı. Üzerimdeki baskıyı biraz alıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Birlikte, daha dengeli bir bakış açısı geliştirerek bu olumsuz düşünceleri keşfetmeye ve onlara meydan okumaya devam edeceğiz. Bu size nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa hoş geliyor. Denemeye ve nereye varacağını görmeye hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Mükemmel. Adım adım ilerleyeceğiz ve yol boyunca size destek olmak için burada olacağım. Bu sürece açık olduğunuz için teşekkür ederim Paul. Hazır olduğunuzda bir sonraki adımlarımıza devam edelim."
},
{
"from": "human",
"value": "Teşekkür ederim. Yardımınız için minnettarım."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba, Paul. Tanıştığımıza memnun oldum. Bugün size nasıl yardımcı olabilirim?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Tam zamanlı bir özel ders öğretmeni olarak kariyer beklentilerim konusunda gerçekten umutsuz hissediyorum. Bunun benim için asla gerçekleşeceğine inanmıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Oldukça cesaretsiz hissettiğiniz anlaşılıyor. Bu hislerin nasıl başladığı hakkında biraz daha bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, birkaç yıl önce mezun oldum ve o zamandan beri sadece yarı zamanlı özel ders işleri bulabildim. Öğretmeye karşı çok tutkuluyum, ama motive kalmak gerçekten zor oldu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunun neden zor olduğunu anlayabiliyorum. Bu durum günlük hayatınızı nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Neredeyse her şeyi etkiledi. Sürekli yeteneklerimden şüphe duyuyorum ve özgüvenim büyük bir darbe aldı. Ayrıca uyku sorunları yaşıyorum ve yeme alışkanlıklarım da düzensizleşti."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerle günlük olarak başa çıkmak gerçekten zor olmalı. Yeni işlere başvurduğunuzda veya mülakatlara gittiğinizde yaşadığınız belirli düşüncelerden bazılarını paylaşabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Her başvurduğumda ya da mülakata gittiğimde, yeterince iyi olmadığımı ya da o işi asla alamayacağımı düşünmeye devam ediyorum. Kaçamadığım bir döngü gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu paylaştığınız için teşekkür ederim, Paul. Bu düşüncelere sahip olmanın süreci yıldırıcı hale getirmesi anlaşılabilir. Bu olumsuz düşünceleri tetikleyen herhangi bir örüntü veya tetikleyici fark ettiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle ilgimi çeken bir iş ilanı gördüğümde ya da bir mülakatım yaklaştığında başlar. İçime bir sıkıntı çöküyor ve zihnim tüm bu olumsuz düşüncelerle aşırı çalışmaya başlıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu bunaltıcı geliyor. Bunun sizi derinden etkilediği açık. Bu düşüncelere tipik olarak nasıl tepki verdiğinizi keşfedebilir miyiz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğu zaman, onları görmezden gelmeye çalışıyorum ama gitmiyorlar. Olumlu iç konuşmalar yapmaya çalıştım, \"Bunu yapabilirim\" veya \"Nitelikliyim\" gibi şeyler söyleyerek, ama sahte geliyor ve pek işe yaramıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Olumlu iç konuşmanın sizin için etkili olmadığı anlaşılıyor. Başka bir yaklaşıma bakalım. Geri çekilip bu düşüncelere objektif olarak, sanki başka birinin durumunu inceliyormuş gibi bakmak nasıl olurdu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bilmiyorum. Bu kadar kişisel hissettiğimde geri çekilmek zor. Sanki tam zamanlı bir işim olmadığı için kendimi otomatik olarak suçluyorum, sanki bende bir sorun varmış gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu sorumluluğu üstlenmeniz doğal, özellikle de tutkulu olduğunuz bir şeyi içerdiğinde. Durumunuzu etkilemiş olabilecek bazı dış faktörlere bakmaya ne dersiniz? Bu, bakış açınızı nasıl değiştirebilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım kontrolüm dışındaki şeyler var, iş piyasası veya diğer özel ders öğretmenlerinden gelen rekabet gibi. Ama yine de şu ana kadar bir pozisyonu güvence altına almak için daha fazlasını yapabilmiş olmam gerektiğini hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu dış faktörler kesinlikle bir rol oynayabilir. Kendi çabalarınızı ve başarılarınızı da göz önünde bulundururken, onları fark etmek önemli. Şu ana kadarki özel ders kariyerinizdeki herhangi bir başarıyı veya olumlu anı düşünebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, birkaç öğrencim bana gerçekten zor konuları anlamalarına yardımcı olduğumu söylemişti. Sanırım bu da bir şey, ama yeterli gelmiyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu olumlu anlar gerçekten önemli ve bir özel ders öğretmeni olarak yeteneklerinizi yansıtıyorlar. Onları fark etmek değerlidir. Bu başarılara daha sık odaklanmanızın zihniyetinizi nasıl etkileyeceğini düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki biraz yardımcı olurdu, ama sürekli olarak istikrarlı bir iş bulma konusunda endişelenirken olumlu şeylere odaklanmak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle bir zorluk, özellikle de endişe bu kadar belirgin olduğunda. Düşüncelerinizin gerçekliğini test etmek ve durumunuz için daha dengeli açıklamalar keşfetmek adına bazı adımlar atmaya ne dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Denemeye hazırım, ama şüpheciyim. Bu olumsuz zihniyetin içinde o kadar uzun süredir sıkışıp kaldım ki bir şeylerin değiştiğini hayal etmek zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Şüpheci hissetmeniz anlaşılabilir, özellikle de uzun süredir bununla başa çıkıyorsanız. Küçük, yönetilebilir adımlarla başlayalım. Seanslarımızda bu düşüncelerden bazılarını tanımlamak ve onlara meydan okumak için birlikte çalışabiliriz ve daha dengeli bir bakış açısı bulup bulamayacağımıza bakalım."
},
{
"from": "human",
"value": "Pekala, bir şans vereceğim. Artık böyle hissetmekten yoruldum ve bir şeylerin değişmesini istiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir başlangıç noktası, Paul. Bu adımları atarak ve düşüncelerinize farklı bir açıdan yaklaşarak, durumunuza dair daha olumlu ve gerçekçi bir bakış açısı oluşturmaya doğru ilerleyebiliriz. Bunu birlikte keşfetmeye devam edelim."
},
{
"from": "human",
"value": "Minnettarım. Umarım bu, bu çıkmazdan tamamen kurtulmama yardımcı olur."
},
{
"from": "gpt",
"value": "İlerleme kaydedebileceğimize eminim. Adım adım ilerleyeceğiz ve ileriye giden bir yol bulmak için birlikte çalışacağız. Bugün benimle açık olduğunuz ve paylaştığınız için teşekkür ederim, Paul."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Madison, sizinle tanıştığıma memnun oldum. Bugün kendinizi nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, benimle görüştüğünüz için teşekkür ederim. Dürüst olmak gerekirse, biraz endişeliyim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu endişeye neyin sebep olduğunu biraz anlatmak ister misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tabii. Bugün kamyonumla bir çiviye çarptığım için kendimi gerçekten yetersiz ve öz-eleştirel hissediyorum. Son zamanlarda bu çok oluyor—yolda bir şeyler ters gittiğinde kendimi berbat bir şoför gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zorlayıcı geliyor. Bu tür olaylar yaşandığında aklınızdan neler geçtiğini biraz daha anlatır mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, bugün kamyon çiviye çarptığında, hemen \"Şimdiye kadarki en kötü şoför benim\" diye düşündüm. Sanki bir şeyler ters gittiğinde kendimi suçlamaktan başka çarem yokmuş gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tür düşünceleri taşımak zor olmalı. Kendinizi bu şekilde hissettiğiniz başka zamanlar fark ettiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, genellikle araç kullanmam gerektiğinde başlıyor, özellikle çiftlik çevresinde. Sürekli tekrar hata yapabileceğimden endişe ediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Araç kullanmak sizin için önemli bir stres kaynağı haline gelmiş gibi görünüyor. Bu durum hayatınızın diğer alanlarını nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çiftlik işlerimi etkiledi çünkü araba sürmeden önce çok endişeleniyorum. Uykumu ve iştahımı da kötü etkiledi, eşimle olan ilişkim de gerginleşti."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma üzüldüm, Madison. Bu duyguların günlük hayatınız üzerinde oldukça etkisi olduğu anlaşılıyor. Araç kullanmayı beklerken aklınıza gelen belirli düşünceler fark ettiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, genellikle hata yapacağım ve kendime tekrar kötü bir şoför olduğumu kanıtlayacağım düşüncesi oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "\"Şimdiye kadarki en kötü şoför benim\" şeklindeki o otomatik düşünceye bakarak başlayalım. Bu düşünceyi desteklediğini düşündüğünüz ne gibi kanıtlarınız var?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, bugün o çiviye çarpmak sadece sonuncusuydu. Daha önce park etmekte zorlandığım veya yanlış yola saptığım birkaç kez oldu. Sürüş becerilerimin berbat olduğunu hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Şimdi, bu düşüncenin aksine herhangi bir kanıt olup olmadığını düşünelim. İyi sürüş becerileri sergilediğiniz herhangi bir durumu hatırlayabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hmm, özellikle hasat zamanı zorlu yolları başarıyla geçtiğim zamanlar oldu. Ve çoğu gün kamyonu sorunsuz bir şekilde oldukça iyi kullanabiliyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir nokta. Sürüş becerilerinizin oldukça yetkin olduğu anlar varmış gibi görünüyor. Bu başarıları kabul etmek nasıl hissettiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "İçimi rahatlatıyor, ama başka bir hata olduğunda bu duyguyu sürdürmek zor oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlaşılır. Başka bir açıdan bakalım. Bugün çiviye çarpmanız için, kötü bir şoför olmanız dışında, başka herhangi bir alternatif açıklama düşünebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, sanırım bir çiviye çarpmak herkesin başına gelebilir. Belki de sadece kötü şans ya da çiftlik yollarında kaçınılmaz bir şeydi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Aynen öyle. Bazen kontrolümüz dışında şeyler olur. Bunu anlamak sürüş becerilerinize bakış açınızı nasıl etkileyebilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tamamen benim hatam olmadığını görmek yardımcı oluyor. Belki de aslında en kötü şoför değilimdir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu, olaylara daha gerçekçi bakmaya doğru bir adım. Bu düşünceleri daha dengeli olacak şekilde yeniden çerçevelemek üzerinde çalışmaya ne dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa yardımcı olabilir gibi geliyor. Kendimi daha adil bir şekilde görmek istiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Örneğin, kamyonu iyi kullanma becerilerinizin olduğunu kabul etmek, aşırı öz-eleştiriyi dengeleyebilir. Bu konuda ne hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu iyi bir yaklaşım gibi görünüyor. Güçlü yönlerime odaklanmanın nasıl yardımcı olabileceğini görebiliyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Mükemmel. Güveninizi artırmak için küçük sürüş görevleri de deneyebiliriz. Bu fikir size nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bence işe yarayabilir. Kısa sürüşlerle başlamak kendimi daha kontrollü hissetmeme yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Son olarak, bu otomatik düşünceleri ve tepkileri takip etmek için bir düşünce günlüğü tutmak, kalıplarınızı anlamanıza ve değiştirmenize yardımcı olabilir. Bunu denemeye açık olur musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, bunu yapabilirim. Düşüncelerimi takip etmek ve üzerinde çalışmak için pratik bir yol gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim, Madison. Bu değişiklikleri yapmaya hazır ve açık gibisiniz. Unutmayın, bu bir süreç ve her adımda size destek olmak için buradayım."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Madison, tanıştığımıza memnun oldum. Bugün nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, sanırım iyiyim. Sadece şu an her şeye bunalmış durumdayım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Son zamanlarda seni neyin bunalttığını biraz anlatır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Özellikle araba sürmem. Bunda çok kötü olduğumu hissediyorum. Bugün bir çiviye çarptım ve lastiğim patladı, bu da bana gelmiş geçmiş en kötü şoför olduğumu hissettirdi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kulağa gerçekten stresli geliyor. Araba sürerken böyle bir şey olduğunda genellikle ne düşünür ve ne hissedersin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hemen \"İşte yine başlıyoruz. Ne kadar kötü bir şoförüm. Bunu nasıl becerdim ki?\" diye düşünüyorum. Sinir bozucu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerin oldukça hızlı geldiğini ve seni oldukça kötü hissettirdiğini anlıyorum. Son zamanlarda sana bu şekilde hissettiren belirli bir durumu hatırlıyor musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, bugün o çiviye çarptığımda oldu. Tek düşündüğüm ne kadar beceriksiz olduğumdu. Bütün günümü mahvetti."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bir yandan çiftlikteki sorumluluklarını yerine getirirken bir yandan da bunlarla baş etmek zor olmalıydı. Bu duyguların işin ya da ilişkilerin gibi hayatının diğer alanlarını etkileyip etkilemediğini fark ettin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kesinlikle. Çiftlik işime odaklanmamı zorlaştırıyor ve son zamanlarda araba sürmek yüzünden o kadar stresliyim ki eşime çok sık çıkışıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Hayatının bir alanındaki sürekli kaygının diğer alanlara da yayılması anlaşılabilir bir durum. Bu duygularını eşinle paylaştın mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Gibi gibi, ama tam olarak anladığını sanmıyorum. Sadece endişelenmememi söylüyor ama bu pek de yardımcı olmuyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kaygının derinliğini anlayacak birini arıyormuşsun gibi geliyor. Bu düşünceleri açığa çıkarmak ve biraz rahatlama bulmak için seninle çalışmak istiyorum. Bugün çiviye çarptıktan hemen sonra tam olarak ne düşündüğünü hatırlıyor musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, \"Cidden hiçbir şeyi doğru yapamıyorum. Neden bu hep benim başıma geliyor?\" diye düşündüm."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu otomatik düşünce gerçekten eleştirel görünüyor. Bir adım geri çekilirsek, bu fikre meydan okuyabilecek herhangi bir kanıt düşünebiliyor musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, sanırım her zaman çiviye çarpmıyorum. Çoğu zaman sorunsuz araba kullanıyorum. Ama bir şey olduğunda, her şey benim hatammış gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu iyi bir gözlem. Kulağa gayet iyi araba sürdüğün zamanlar varmış gibi geliyor. Başarılı bir şekilde araba kullandığın bazı örnekler nelerdir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çocukları her gün okula sorunsuz götürüyorum. Bir de çiftlik işleri için traktörü kullanıyorum. O işler sorunsuz ilerliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar iyi yönettiğin önemli sorumluluklar. Bugün çiviye çarpmanın, genel sürüş becerilerinin bir yansımasından ziyade, daha çok nadir görülen bir olay olması mümkün mü?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki, ama yine de daha iyi olmam gerektiğini hissediyorum. Kötü bir şoför olduğum hissinden kurtulmak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Özellikle bir şeyler ters gittiğinde böyle hissetmek anlaşılabilir bir durum. Alternatif bir açıklama düşünelim. Çiviye çarpmanın, herkese olabilecek talihsiz bir kaza olması mümkün mü?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım herkese olabilir, ama bana daha sık oluyormuş gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Stresli olduğunda kesinlikle böyle hissettirebilir. Daha dengeli bir düşünce yaratmaya çalışalım. Kötü bir şoför olduğun fikrini daha gerçekçi bir şeye nasıl yeniden çerçevelendirebilirsin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki \"Genellikle iyi bir şoförüm ama kazalar herkese olabilir\" gibi bir şey mi?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu daha dengeli geliyor. Ayrıca bu durumları yönetmene yardımcı olan becerilerini de düşünelim, örneğin patlak bir lastiği çabucak fark etmek ve onu gidermek gibi. Bu beceriler nasıl bir rol oynuyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, lastiği bugün oldukça çabuk tamir ettim. Sanırım bu, sorunlar ortaya çıktığında onlarla başa çıkabildiğimi gösteriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle. Bu, yeterliliği ve problem çözme becerilerini gösteriyor. Bu daha dengeli düşünceleri pekiştirmek için, özgüvenini geliştirmek amacıyla birkaç kısa, yönetilebilir sürüş planlamaya ne dersin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu yapılabilir gibi geliyor, gerçi biraz sinir bozucu. Ama sanırım deneyebilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bu sürüşler sırasında düşüncelerini ve deneyimlerini bir günlükte tutmayı da düşünelim. Bu, ilerlemeyi takip etmemize ve bu olumsuz inançlara meydan okumaya devam etmemize yardımcı olabilir. Nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Deneyebilirim. Yazılı olarak görmek yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Mükemmel. Adım adım ilerleyelim. Bu duyguların üstesinden gelmene yardımcı olmak için buradayım. Unutma, bu konuda yalnız değilsin."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Madison, bugün gelebildiğinize sevindim. Burada olmaktan nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, pek iyi değilim. Bu danışmanlık işinin bana gerçekten yardımcı olacağından emin değilim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Süreç hakkında belirsizlik hissettiğiniz anlaşılıyor. Sizi buraya neyin getirdiğinden biraz bahsedebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, araba kullanmam hakkında çok kötü hissediyorum. Geçen gün kamyonumla bir çiviye çarptım ve bu bana şimdiye kadarki en kötü sürücü gibi hissettirdi. Bu duygudan kurtulamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten sinir bozucu olmalı. Kendinizi en kötü sürücü olarak hissettiğinizi söylerken, aklınızdan geçen belirli düşünceler nelerdir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanki kafamın içinde bir ses \"O kadar beceriksizsin ki, bir çividen bile kaçamıyorsun\" diyor. Her araba sürdüğümde bir şeyleri batırıyormuşum gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu tür düşüncelerle başa çıkmak zor. Araba kullanmanın sizin için iyi gittiği zamanlardan bazılarını keşfedebilir miyiz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım hiçbir şeye çarpmadığım veya sorun yaşamadığım zamanlar oldu, ama onlar hatalar kadar akılda kalıcı değil."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Olumsuzluklara daha fazla odaklanmak yaygın bir durumdur. Araba kullanmayı iyi yönettiğiniz zamanlara ne dersiniz? Belirli bir örnek hatırlayabiliyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bir keresinde malzeme almak için korkunç bir fırtınada araba sürmek zorunda kalmıştım. Hiç sorun yaşamadan güvenli bir şekilde geri dönmeyi başardım, ama bu, her şeyi batırdığım diğer zamanlara kıyasla bir şans eseri gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu, özellikle zorlu koşullar altında önemli bir başarı gibi geliyor. O fırtınalı sürüşü düşündüğünüzde, her zaman kötü bir sürücü olduğunuz düşüncesine meydan okuyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki biraz, ama yine de çoğu zaman iyi olmadığımı hissediyorum. Artık her araba sürdüğümde bir şeye çarpacağım diye endişeleniyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Araba kullanmak konusunda endişelenmek yorucu olmalı. Bu tür olayların neden olabileceğine dair başka açıklamalar düşündünüz mü?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım kazalar olur, ama çoğunlukla sadece benim kötü bir sürücü olmamdan kaynaklanıyormuş gibi geliyor. Sürekli buna dönüp duruyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu şekilde hissetmeniz anlaşılır. Peki bu durumlara daha objektif baksak nasıl olur? Örneğin, bir çiviye çarpmak deneyimli sürücülerin bile başına gelebilecek bir şey olabilir mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım mümkün, ama konu ben olduğumda yine de farklı geliyor. Sanki kendim hakkındaki inandığım şeyi doğruluyor gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu inançların sizi nasıl etkilediğini fark etmek önemli. Bu özeleştirel düşünceler günlük hayatınızı veya çiftlik işlerinizi nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Her şeyi daha zor hale getirdiler. Sürekli endişeliyim, bu da işime daha az odaklanmama neden oluyor. Bu yüzden uykumu da kaybediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu oldukça üzücü geliyor. Bu durum eşinizle olan ilişkinizi nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Destekleyici oldular, ama sanırım sürekli özeleştirimden sıkılmaya başladılar. Aramızda bir gerginlik yaratmaya başlıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Endişe ve kendini suçlamanın hayatınızın çeşitli yönlerini etkilediği anlaşılıyor. Bu olumsuz düşüncelere meydan okuyacak bazı yolları denemeye ne dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "İyileşmek istiyorum ama böyle hissetmeyi nasıl bırakacağımı bilmiyorum. Sanki bu sadece benim kimliğimmiş gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu anlaşılır. Bazen, köklü inançlara meydan okumak için küçük adımlar atmamız gerekir. Birlikte bazı stratejileri denemeye açık mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım bir deneyebilirim, ama bir şey değiştireceğine ikna değilim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Denemeye istekli olmanız harika bir başlangıç. Yapabileceğimiz bir şey, düşüncelerinizi takip etmek ve düşüncelerinizin aşırı olumsuz olabileceği kalıpları veya durumları bulup bulamayacağımıza bakmak."
},
{
"from": "human",
"value": "Tamam, bir şeyler yazabilirim, ama bunun ne farkı olacak?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bir şeyler yazmak, düşüncelerinizin gerektiğinden daha sert olabileceği zamanları fark etmemize yardımcı olabilir. Bu, kalıplara farkındalık getirmek ve onları daha dengeli hale getirmek için ayarlayıp ayarlayamayacağımıza bakmak için bir yoldur."
},
{
"from": "human",
"value": "Denerim, ama hala şüphelerim var."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tamamen normal. Şüpheler sürecin bir parçasıdır. Adım adım ilerleyebilir ve yol boyunca nasıl hissettiğinize bakabiliriz. Bu nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pekala, bunu yapabilirim. Küçük bir adım, sanırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Şimdilik ihtiyacımız olan tek şey bu – küçük bir adım. Nasıl gittiğini kontrol edeceğiz ve gerektiğinde ayarlamalar yapacağız. Bunu denemeye açık olduğunuz için teşekkür ederim."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba, Brooke. Bugün geldiğinize sevindim. Nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, teşekkür ederim. Açıkçası biraz gerginim. İlk defa böyle bir şey yapıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gayet normal. Gergin hissetmek doğaldır. Buranın aklınızdaki her şeyi konuşabileceğiniz güvenli bir alan olduğunu bilmenizi isterim. Sizi neyin rahatsız ettiğinden biraz bahsedebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette. Perakendecilikte çalışırken tüm müşterilerimin benden nefret ettiğini hissediyorum. Bu durum beni gerçekten çok kaygılı ve kendimden çok şüphe duyar hale getirdi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu benimle paylaştığınız için teşekkür ederim. Bu duyguların ne zaman başladığını hatırlıyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yaklaşık altı ay önce başladı. Müşterilerden birkaç olumsuz yorum aldım ve o zamandan beri kaygım ve kendimden şüphe duymam giderek kötüleşti."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu olumsuz yorumların sizi çok etkilediği anlaşılıyor. Bu düşüncelerin iş gününüzde sizi nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, her müşteri etkileşiminden önce gerçekten çok kaygılı hissediyorum. Ayrıca sonrasında onların tepkilerini aşırı analiz etme eğilimindeyim, benden memnun kalmadıklarını düşünüyorum. Bu günde birçok kez oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa çok zorlayıcı geliyor. Bu duygular iş performansınızı ve genel iyiliğinizi nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "İş performansım kesinlikle etkilendi. Eskisi kadar etkili olmadığımı hissediyorum. Ayrıca, evde olsam bile bu etkileşimleri düşünmeye devam ettiğim için uyku kalitem düştü."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu endişeleri sürekli taşımak çok yorucu olmalı. Bu düşünceler için belirli tetikleyiciler fark ettiniz mi, yoksa çoğu müşteriyle mi ortaya çıkıyorlar?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğu müşteriyle oluyor diyebilirim. Bir müşteri bana herhangi bir olumsuz geri bildirimde bulunursa veya hatta onaylamayan bir bakış atsa bile, olumsuz düşünceleri tetikleme eğiliminde oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anladım. Bu düşüncelerin hayatınızın birçok alanında önemli bir etkisi olduğu görülüyor. Bu konuda ailenizden veya arkadaşlarınızdan ne tür bir desteğiniz var?"
},
{
"from": "human",
"value": "Ailem ve arkadaşlarım destekleyici, ancak müşteri etkileşimleri etrafındaki kaygımın tam boyutunu gerçekten anlamıyorlar."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Tamamen anlamasalar bile destek almanız iyi. Bu duygularla kendi başınıza başa çıkmak için herhangi bir strateji denediniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, müşteri etkileşimlerimi iyileştirmeye ve olumlu geri bildirim almaya çalıştım, ancak olumsuz düşünceler hala orada ve devam ediyorlar."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu konuda bazı çabalar gösterdiğiniz anlaşılıyor, bu takdire şayan. Müşteriler hakkındaki bu düşüncelerinizi keşfetmeye başlayalım. Tüm müşterilerin sizden nefret ettiğini düşündüğünüzde aklınızdan neler geçtiğini daha fazla anlatabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bir müşteri açıkça memnun veya mutlu olmadığında, bunun benim yaptığım veya yapmadığım bir şeyden kaynaklandığını hissediyorum. Bir kişi olarak benim hakkımda kötü düşündüklerini sanıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kulağa içinde bulunulması çok zor bir zihniyet gibi geliyor. Tüm müşterilerin bu düşünceleri paylaşmayabileceği ihtimalini göz önünde bulunduralım. Hizmetinizden memnun kalan bazı müşterileri düşünebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, oldukça mutlu görünen ve hatta hizmetimi öven birçok müşteri oldu. Ama olumsuz olanlara o kadar çok odaklanıyorum ki olumlu etkileşimleri hatırlamakta zorlanıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Olumsuz geri bildirimlere daha çok odaklanmamız yaygın bir durumdur. İşte üzerinde çalışabileceğimiz bir şey: Ne zaman bir müşteri etkileşimi hakkında olumsuz bir düşünceniz olursa, bunu olumlu birini hatırlayarak dengelemeye çalışın. Bu size nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu iyi bir fikir gibi geliyor. Olumlu etkileşimleri de kendime aktif olarak hatırlatmanın yardımcı olabileceğini düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bu olumsuz inançlara meydan okumanın başka bir yolunu da düşünelim. Örneğin, bir dahaki sefere \"tüm müşteriler benden nefret ediyor\" diye düşündüğünüzde, bu inancı destekleyecek ve çürütecek gerçek kanıtlar bulmaya çalışın. Bu yaklaşıma ne dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bunu deneyebilirim. Olumsuz düşüncelere meydan okumak için somut bir şeye sahip olmak yardımcı olur."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Mükemmel. Kanıtları inceleyerek daha dengeli bir bakış açısı oluşturabiliriz. Ek olarak, birlikte bazı davranışsal deneyler denemeye açık mısınız? Bunlar, müşterilerle daha gerçekçi düşüncelerle etkileşim kurmayı ve sonuçları görmeyi içerebilir."
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, buna açığım. Bu, olaylara farklı bakmama yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Ayrıca size gerçek hayat durumlarında felaket senaryosu düşüncelerini tanımlama ve yeniden çerçeveleme pratiği yapmanız için bazı ödevler vereceğim. Bu pratik, felaketleştirme becerilerinizi güçlendirecektir."
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa yardımcı olacak gibi geliyor. Bu sorunlarla başa çıkmak için bir plan olduğunu bilmek şimdiden beni biraz daha umutlu hissettiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Unutmayın, değişim zaman alır ve adım adım ilerlemek sorun değil. Bunun üzerinde birlikte çalışacağız. Bugün konuştuğumuz her şey hakkında ne hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendimi daha anlaşılmış ve biraz çabayla bu düşünceleri yönetebileceğim konusunda kendime biraz daha güveniyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir başlangıç, Brooke. Bugün bu kadar açık ve ilgili olduğunuz için teşekkür ederim. Bir sonraki seansımızda bunun üzerine inşa etmeye devam edeceğiz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Brooke, tanıştığıma memnun oldum. Bugün buraya gelme sebebiniz nedir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, iş yerinde çok zorlanıyorum. Sanki her müşteri etkileşimi kendim hakkında daha kötü hissetmeme neden oluyor ve bu düşünceleri nasıl durduracağımı bilemiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kulağa zor geliyor. Bu etkileşimler sırasında ne tür düşünceleriniz olduğunu bana biraz daha anlatır mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, sanki tüm müşteriler benden nefret ediyormuş gibi hissediyorum. Ne zaman olumsuz bir yorum alsam, bu bana sadece onu doğruluyor. Sanki hiçbir şeyi doğru yapamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu duygular sizin için ne zaman sorun olmaya başladı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yaklaşık altı ay önce. Müşterilerden birkaç olumsuz yorum aldım ve o zamandan beri her şey kötüye gitti. Her şeyi aşırı düşünmeye başladım ve şimdi her vardiyadan önce endişeli hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kadar sık endişeli hissetmek yorucu olmalı. Bu durum günlük hayatınızı nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Gerçekten çok zor oldu. Uykum etkilendi ve sürekli stresliyim. Ayrıca, müşteri etkileşimleri sırasında kendimi sürekli sorguladığım için iş performansım düşüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu paylaştığınız için teşekkür ederim. Bu durum sizi birçok alanda etkiliyor gibi görünüyor. Bu düşüncelerden bazılarını keşfedelim. Aklınızda kalan belirli bir olumsuz yorum hatırlıyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, bir müşteri bana bir keresinde gördükleri en kötü kasiyer olduğumu söylemişti. Karnıma yumruk yemiş gibi hissettim ve bunu unutamadım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duymak çok incitici olmalıydı. Bu yorumu ne sıklıkla düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Neredeyse her gün, özellikle de çalışırken. Sanki işimde iyi olmadığıma dair sürekli bir hatırlatıcı gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu biraz inceleyelim. Bu yorumu düşündüğünüzde, tüm müşterilerin sizin hakkınızda böyle hissettiğine inanıyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bazen, evet. Sadece tek bir yorum olduğunu biliyorum ama diğerlerinin de aynı şekilde düşündüğü hissinden kurtulmak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kırıcı bir yorumdan sonra böyle hissetmek doğal. Bir egzersiz deneyelim. Müşterilerle yaşadığınız olumlu etkileşimlerden herhangi birini hatırlıyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette, birkaç tane oldu. Mesela bir müşteri bana yardımsever olduğum için teşekkür ettiğinde veya biri sabrımı övdüğünde."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duymak güzel. Bu olumlu etkileşimler, olumsuz olanlara kıyasla size nasıl hissettiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bana iyi, hatta takdir edilmiş hissettiriyorlar ama zihnimde o kadar uzun kalmıyorlar. Olumsuz olanlar daha çok yapışıp kalıyor gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Olumsuz deneyimlerin daha güçlü bir etkisi olduğu anlaşılıyor. Sizce bunun nedeni ne olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım yanlış giden şeylere daha çok odaklanıyorum çünkü onları düzeltmek daha önemli geliyor. Ama, sanki sürekli başarısız olduğumun kanıtını arıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu mantıklı. Bu örüntüyü fark etmek harika bir ilk adım. Tüm müşterilerin sizden nefret ettiği düşüncesine meydan okumaya çalışalım. Bu inancın aksini gösteren herhangi bir kanıt düşünebiliyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, tüm müşteriler bana kötü davranmadı. Hatta bazıları çok nazik ve takdir edici oldu. Sanırım bu, herkesin benden nefret etmediğini gösteriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu değerli bir içgörü. Yani, olumsuz etkileşimler olsa da, olumlu olanlar da olmuş. Bunu kabul etmek size nasıl hissettiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Biraz rahatlatıcı hissettiriyor. Ama olumsuz düşünceler geri geldiğinde o hisse tutunmak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlaşılır. Kendinize her iki perspektifi de hatırlatmak önemli. \"Tüm müşteriler benden nefret ediyor\" düşüncenizi daha dengeli bir şeye nasıl dönüştürebiliriz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki şöyle bir şey: \"Bazı müşteriler memnun olmayabilir ama çoğu hizmetimden memnun.\""
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir yeniden ifade. Daha dengeli ve gerçekçi. Bunu söylerken nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Daha iyi, daha az bunaltıcı hissettiriyor. Ama sanırım gerçekten içime sinmesi için pratik yapmaya devam etmem gerekecek."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle. Pratik anahtardır. Bu hafta işteyken kendinize bu yeniden ifadeyi hatırlatmak için küçük bir hedef belirlemeye ne dersiniz? Hatta yazıp yanınızda taşıyabilirsiniz."
},
{
"from": "human",
"value": "Bu yapılabilir geliyor. Deneyeceğim ve yardımcı olup olmadığını göreceğim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Gelecek hafta nasıl gittiğini görmek için görüşelim. Unutmayın, bu değişiklikler zaman alır ve bu bir yolculuk. Bunun üzerinde birlikte çalışmaya devam edeceğiz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Brooke, tanıştığımıza memnun oldum. Size bugün nasıl yardımcı olabilirim?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, ben de tanıştığıma memnun oldum. Son zamanlarda işte gerçekten çok endişeli hissediyorum. Perakende sektöründe çalışıyorum ve müşterilerimin benden nefret ettiğini hep düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kulağa gerçekten zor geliyor, Brooke. Müşterilerinizle olan etkileşimleriniz hakkında bu şekilde hissetmeye ne zaman başladınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yaklaşık altı ay önce başladı. Müşterilerden birkaç olumsuz yorum aldım ve o zamandan beri herkesin beni sevmediği hissinden kurtulamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu yorumların sizde büyük bir etkisi olması mantıklı. Bu olumsuz düşünce ve duyguları ne sıklıkla yaşadığınızı fark ediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hemen hemen her gün, özellikle de çalışma saatlerinde. Herhangi bir müşteriyle etkileşime girmeden önce endişeleniyorum ve söylediğim ve yaptığım her şeye verdikleri tepkileri aşırı analiz ediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler gerçekten ısrarcı gibi duruyor. Bu durum hayatınızın diğer alanlarını nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "İş performansımı gerçekten etkilemeye başladı. Sürekli kendimden şüphe ediyorum ve iyi bir iş yapmadığımı hissediyorum. Ayrıca uykumu da etkiliyor ve genel olarak daha stresli hissetmeme neden oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma üzüldüm, Brooke. Bu durumun refahınız üzerinde önemli bir etkisi olduğu açık. Sonunda danışmanlık almaya karar vermenize neyin sebep olduğunu paylaşmakta rahat hisseder misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Endişe giderek daha da kötüleşiyordu. Böyle yaşamaya devam edemeyeceğimi fark ettim—dayanılmaz hissettirmeye başlıyor ve yardıma ihtiyacım olduğunu biliyordum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Yardım aramak cesur ve önemli bir adım. Bu düşünceleri daha iyi anlayarak başlayalım. Müşteri etkileşimleri sırasında aklınızdan geçen belirli olumsuz düşünceleri tarif edebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle benden sıkıldıklarını veya yetersiz olduğumu düşündüklerini düşünüyorum. Kötü bir şey söylemeseler bile, beni olumsuz yargıladıklarını varsayıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerle başa çıkmak gerçekten zor olmalı. Olumlu geri bildirim aldığınızda veya nötr etkileşimler yaşadığınızda bunları nasıl yorumluyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Olumlu geri bildirime inanmak benim için zor. Genellikle sadece nazik olduklarını düşünüyorum ya da iyi kısımlar yerine yaptığım küçük hatalara daha çok odaklanıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Olumsuz yönlere güçlü bir odaklanma var gibi görünüyor. Bu düşüncelerin daha güçlü olduğu belirli kalıplar veya durumlar fark ediyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle zor müşterilerle uğraşırken veya yorgun olduğumda daha güçlü oluyorlar. Ama gerçekten her an ortaya çıkabilirler."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerin ne zaman güçlendiğini belirleyebilmeniz iyi. Endişenizi, kısa süreliğine bile olsa, azaltmaya yardımcı olan bir şey buldunuz mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Ailemle ve arkadaşlarımla konuşmak bazen yardımcı oluyor ama yaşadıklarımı tam olarak anlamıyorlar. Müşteri etkileşimlerimi iyileştirmeye ve olumlu geri bildirim almaya çalıştım ama düşünceler bir türlü gitmiyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Sevdiklerinizden destek aramanız harika, tam olarak anlamasalar bile. Bu sizin proaktif olduğunuzu gösteriyor. Birlikte yapacağımız seanslardan ne elde etmek istersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu sürekli endişe ve kendinden şüphe duyma hissini durdurmak istiyorum. Müşteri etkileşimlerimde kendime güvenmek ve her şeyi aşırı düşünmemek istiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kulağa çok makul bir hedef gibi geliyor, Brooke. Bu olumsuz düşünce kalıplarını belirleyip onlara meydan okuyarak daha dengeli bakış açıları bulmanız için çalışabiliriz. Bu size iyi bir plan gibi geliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kulağa iyi geliyor. Müşteri etkileşimlerini bu kadar endişeli ve şüpheci hissetmeden yönetebilmek istiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bu düşünceleri daha ayrıntılı inceleyerek ve doğruluklarına birlikte meydan okuyarak başlayacağız. Bugünkü iş etkileşimlerinize bakarak nasıl hissettiğinizi inceleyerek başlayalım mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette, bugün aslında tipik bir gündü. Bir müşteri sinirli görünüyordu ve ben saatlerce bunu düşünmeden duramadım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "O etkileşimden bahsedelim. Müşterinin sinirli olduğunu size hissettiren tam olarak neydi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hayal kırıklığına uğramış bir tonu vardı ve çok iç çekiyordu. Bana kişisel olarak sinirlendiklerini hissettim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu şekilde hissetmeniz anlaşılır. Özellikle size sinirlendikleri inancınızı destekleyen ne gibi kanıtlar var?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım bu daha çok bir varsayım. Bana doğrudan bir şey söylemediler ama vücut dilleri ve tonları tuhaftı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Peki, bu inancınızla çelişebilecek ne gibi kanıtlar olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki sadece kötü bir gün geçiriyorlardı ya da alakasız bir şey onları rahatsız ediyordu. İlla ben değildim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Aynen öyle. Tüm olası açıklamaları göz önünde bulundurmak faydalı olabilir. Birlikte çalışmaya devam ettikçe, dengeli bir bakış açısı geliştirebilmeniz için bunu daha fazla pratik yapacağız. Bu size nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu gerçekten yardımcı olacak gibi duruyor. Daha önce hiç bu şekilde düşünmemiştim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Unutmayın, bu kademeli bir süreç ve yeni yaklaşımları denemeye açık olmanız harika. Adım adım ilerleyeceğiz ve buradan devam edeceğiz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Brooke, bugün geldiğiniz için teşekkür ederim. Şu an nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Açıkçası, biraz gerginim. Daha önce hiç böyle bir şey yapmadım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tamamen anlaşılır bir durum. Sizi rahatsız eden şeyleri konuşmanız için güvenli bir alan yaratmak üzere buradayız. Bugün sizi buraya getiren şey neydi, anlatabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, perakende işimdeki tüm müşterilerimin benden nefret ettiğini hissediyorum. Bu durum bende çok kaygı ve özgüven eksikliğine yol açıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu duyguların sizin için oldukça bunaltıcı olduğunu anlıyorum. Bu şekilde hissetmeye ilk ne zaman başladınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yaklaşık altı ay önce başladı. Müşterilerden birkaç olumsuz yorum aldım ve o zamandan beri, her etkileşimden önce gerçekten çok kaygılıyım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Olumsuz geri bildirimlerle başa çıkmak gerçekten zor olabilir. Normal bir iş gününde bu düşünceleri ne kadar sık yaşıyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çalışırken neredeyse her zaman. Herkesin benden memnuniyetsiz olduğu hissini üzerimden atamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Sürekli böyle hissetmek yorucu olmalı. Bu düşünceler ve duygular işinizi ve günlük hayatınızı nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "İş performansımı kesinlikle etkiliyor. Her zaman tetikteyim, bu da yaptığım şeye odaklanmamı zorlaştırıyor. Son zamanlarda, stres yüzünden uyku sorunları bile yaşıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Uyku ve stres seviyeleriniz, bu konunun sizi ne kadar derinden etkilediğinin önemli göstergeleridir. Kaygınız hakkında başka biriyle, örneğin ailenizle veya arkadaşlarınızla konuştunuz mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Aileme ve birkaç yakın arkadaşıma bahsettim. Destek oluyorlar, ama ne kadar kötüye gittiğini tam olarak anlamıyorlar."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Destekleyici bir çevrenizin olması güzel, ancak mücadelelerinizin boyutunu tam olarak kavrayamayabileceklerini anlıyorum. Bir müşteriyle etkileşimde bulunurken aklınızdan ne tür düşünceler geçiyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle \"Beni işe yaramaz buluyor olmalılar\" ya da \"Herhalde onları rahatsız ediyorum\" gibi şeyler düşünüyorum. Her şeyi kişisel algılamamak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler iş deneyiminizi çok zorlaştırıyor olmalı. Bu düşüncelerde herhangi bir düzen veya belirli tetikleyiciler fark ettiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle, olumsuz olarak yorumladığım küçük bir yorumla veya bir müşteriden gelen bir bakışla başlıyor. Oradan da kötüleşerek devam ediyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Aldığınız geri bildirimlere karşı çok hassas olduğunuzu anlıyorum. Bu düşünce kalıplarını biraz daha iyi anlamaya çalışalım. Bu duyguları tetikleyen yakın zamandaki bir etkileşimi anlatabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bir müşteri, benim yerime başka birinin kendisine yardımcı olup olamayacağını sordu. Hemen kendimi değersiz hissettim ve neyi yanlış yaptığımı merak etmeye başladım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zor bir deneyim gibi geliyor. Olaydan sonra, bu duygu ve düşüncelerle nasıl başa çıktınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Profesyonel kalmaya çalıştım, ama içimde karmakarışıktım. Neyi yanlış yaptığımı bulmaya çalışarak etkileşimi zihnimde tekrar tekrar canlandırdım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu olayları tekrar tekrar canlandırmak yorucu olmalı. Bu müşterilerin tepkileri için somut bir neden bulabildiniz mi hiç, yoksa bu daha çok sizin tarafınızdan bir spekülasyon mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, bu çoğunlukla spekülasyon. Onlara neden başka birini istediklerini hiç sormuyorum, bu yüzden boşlukları kendim dolduruyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Somut kanıt olmadan sonuçlara atlamanız ilginç. Müşterilerin böyle davranmasının başka geçerli nedenleri olabileceğini düşünüyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki. Sanırım sadece kötü bir gün geçiriyor olabilirler ya da farklı bir yardım tarzını tercih ediyor olabilirler, ama o anda bunu görmem benim için zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "İlk tepkilerinizin ötesini görmenin neden zor olduğu anlaşılır. Bu düşünceleri keşfetmeye ve bu varsayımlardan bazılarına meydan okumaya açık olur musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım deneyebilirim. Sadece olumsuz düşünceler bana çok gerçek geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu doğal bir duygu. Bu bakış açılarını değiştirmek zaman ve pratik gerektirir. Sizce olaylara farklı bakmaya başlamanıza ne yardımcı olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki tüm müşterilerin bana karşı böyle hissetmediğine dair bir tür kanıtım veya güvencem olsa, yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu iyi bir başlangıç noktası. Biraz kanıt toplamak ve bu düşünceleri gerçeklikle test etmeye başlamak için birlikte çalışmaya ne dersiniz? Bu olumsuz kalıpların ne zaman ortaya çıktığını belirleyebilir ve yavaş yavaş onlara meydan okumaya başlayabiliriz."
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa bir plan gibi geliyor. Bir deneyeceğim ve nereye varacağını göreceğim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika, Brooke. İlk adımı atmak her zaman en zordur ve siz bunu bugün yapıyorsunuz. Daha dengeli bir bakış açısı oluşturmak için birlikte çalışmaya devam edelim."
},
{
"from": "human",
"value": "Tamam, teşekkür ederim. Şimdi bu konuda biraz umutlu hissediyorum."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba, seansımıza hoş geldiniz. Benim adım [Terapistin Adı] ve aklınızdaki her konuda size yardımcı olmak için buradayım. Bugün nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, ben Brooke. Doğrusunu söylemek gerekirse biraz kaygılıyım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Benimle paylaştığınız için teşekkür ederim, Brooke. Bugün kaygınıza neyin sebep olduğunu biraz anlatabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla işimden dolayı. Perakendecilikte çalışıyorum ve tüm müşterilerimin benden nefret ettiğini hissediyorum. Bu beni gerçekten çok yıpratıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa zorlayıcı geliyor. Müşterilerle etkileşimleriniz hakkında bu şekilde hissetmeye ilk ne zaman başladınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yaklaşık altı ay önce, bazı müşterilerden birkaç olumsuz yorum aldıktan sonra başladı. O zamandan beri, sanki herkesin benim hakkımda söyleyecek olumsuz bir şeyi varmış gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma üzüldüm. Aldığınız olumsuz yorumlar hakkında daha fazla bilgi verebilir misiniz? Ne söylediler ve o anda size ne hissettirdi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bir müşteri çok yavaş olduğumu söyledi, diğeri ise arkadaş canlısı görünmediğimi belirtti. Bunu gerçekten kişisel algıladım ve ondan sonra kendimden şüphe etmeye başladım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu yorumların sizi derinden etkilemesi çok doğal. Bu deneyimler müşterilerle günlük etkileşimlerinizi nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Artık her vardiyadan önce gerçekten çok kaygılanıyorum. Yaptığım her küçük şeyi ve müşterilerin her tepkisini aşırı analiz ediyorum. Bu çok yorucu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa çok fazla stres taşıyormuşsunuz gibi geliyor. Kaygı ve öz şüphe duygularınızın hayatınızın başka alanlarını etkilediğini fark ettiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, etkileşimleri kafamda tekrar tekrar oynattığım için uykum çok kötü oldu. Ayrıca genel olarak daha stresli de yaptı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok zor olmalı. İyi oluşunuzu etkilemeye devam etmemeleri için bu duyguları ele almak önemli. Şimdi danışmanlık almaya neden karar verdiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kaygım artıyor ve iş performansımı etkilemeye başlıyor. Eğer onu yönetmenin bir yolunu bulamazsam işimi kaybedeceğimden endişeleniyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Destek için başvurduğunuza sevindim. Bu duyguları yönetmeye yönelik olumlu bir adım. Bu kaygıyla başa çıkmak için şimdiye kadar ne denediniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Müşterilere fazladan nazik davranmaya ve etkileşimlerimi iyileştirmeye çalıştım, olumlu geri bildirim almayı umarak. Ama olumsuz düşünceler hala aklımda dolaşıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Durumu ele almaya çalışmanız iyi. Çabalarınıza rağmen bu olumsuz düşünceler devam ediyor gibi görünüyor. Bu düşünceleri birlikte keşfedelim. Bir müşterinin sizden hoşlanmadığını düşündüğünüzde, genellikle aklınızdan ne geçer?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle işimde kötü olduğumu ve herkesin beni yetersiz bulduğunu düşünürüm. Sanki asla olumlu bir izlenim bırakamayacağım gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler çok cesaret kırıcı olmalı. Onlara daha yakından bakalım. Müşterilerle yaşadığınız olumlu etkileşimlere dair aklınıza gelen belirli örnekler var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Birkaç müşteri aradıklarını bulmalarına yardım ettiğim için bana teşekkür etti, ama bu anlar olumsuz olanlar tarafından gölgede kalıyor gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Olumsuz geri bildirimin daha çok öne çıkması anlaşılabilir, ancak olumlu etkileşimler de önemli. Müşteriler size teşekkür ettiğinde nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Rahatlamış ve belki biraz gururlu hissediyorum, ama tekrar endişelenmeye başlamadan önce uzun sürmüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu olumlu duyguları, geçici olsalar bile tanımak önemli. Olumsuz geri bildirimin neden bu kadar daha anlamlı geldiğini düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım her zaman hatalarıma odaklanıyorum ve olumsuz yorumların daha doğru olduğunu düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Hatalara odaklanmak doğal, ama aynı zamanda olumlu anlar da dahil olmak üzere tam resmi görmek de önemli. Hem olumlu hem de olumsuz geri bildirimlere eşit ağırlık vermeye başlamak nasıl hissettirirdi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa hoş geliyor ama bunu yapabileceğimden emin değilim. Olumsuz düşünceler bana daha gerçekçi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Zorlayıcı olabilir, ancak biraz pratik ve destekle bu mümkün. Bu düşünceleri daha iyi anlamak ve onlara meydan okumak için birlikte çalışalım. Buna açık olur muydunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım öyle. Eğer her zaman bu kadar kaygılı hissetmeme yardım edecekse denemeye hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir ilk adım, Brooke. Adım adım ilerleyeceğiz ve bu düşünceleri birlikte keşfedeceğiz. Deneyimlerinizi daha dengeli bir şekilde görmenin bir yolu olduğunu göreceksiniz. Nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa iyi geliyor. Sadece daha iyi hissetmek ve her gün işe gitmekten korkmamak istiyorum."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Brooke, hoş geldiniz. Bugün nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, biraz gergin hissediyorum ama iyiyim. Sorduğunuz için teşekkürler."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gayet anlaşılır. Burada olmanız harika. Sizi danışmanlık almaya iten şeyin ne olduğunu, neler yaşadığınızı biraz anlatır mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette. Perakende sektöründe çalışıyorum ve müşterilerimin benden nefret ettiğini hissediyorum. Bu, yaklaşık altı ay önce birkaç olumsuz yorumdan sonra başladı. Şimdi, her etkileşimden önce kaygılanıyorum ve her şeyi aşırı analiz ediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu benimle paylaştığınız için teşekkür ederim. Bu olumsuz yorumların sizin üzerinizde önemli bir etkisi olmuş gibi görünüyor. Bu kaygı hayatınızın diğer alanlarını nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Beni gerçekten çok strese soktu. Uykum etkilendi ve iş performansım da eskisi kadar iyi değil çünkü sürekli kendimi sorguluyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kulağa gerçekten zor geliyor, Brooke. Geri bildirimleri, özellikle de olumsuz olanları kişisel algılamak yaygın bir durumdur. Bu düşünce ve duyguları ne sıklıkla yaşıyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Neredeyse her gün, özellikle de iş saatlerimde. Ne kadar uğraşsam da bu olumsuzluğu üzerimden atamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler bu kadar ısrarcı olduğunda zorlayıcı oluyor. Size özellikle dikkat çeken belirli bir durumu veya yakın zamanda bir müşteriyle yaşadığınız bir etkileşimi düşünebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, daha geçen gün bir müşteri bana çok yavaş olduğumu söyledi ve bunu düşünmeyi bırakamadım. Herkesin benim hakkımda aynı şeyi düşündüğünü merak edip durdum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu sizin için zor bir deneyim olmalı. O yorumdan sonra kendiniz hakkında ne tür düşünceleriniz oldu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sadece yeterince iyi olmadığımı ve belki de bu iş için uygun olmadığımı hissettim. Sanki tek bir kötü yorum her şeyi sorgulatıyor bana."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Olumsuz geri bildirim aldıktan sonra böyle hissetmek anlaşılabilir bir durum. Bu tür düşüncelerin ne zaman ortaya çıktığını keşfederek başlayalım. Fark ettiğiniz belirli tetikleyiciler veya kalıplar var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle herhangi bir eleştiri aldığımda ya da zor bir müşteriyle uğraştığımda ortaya çıkıyorlar. O zamanlar aklımda çok kalıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu mantıklı. Bu düşünceler, müşterilerle olan etkileşimleriniz sırasında duygularınızı ve davranışlarınızı nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Gerçekten çok kaygılanıyorum ve bazen kesinlikle zorunda kalmadıkça müşterilerle konuşmaktan bile kaçınıyorum. Sadece tekrar olumsuz bir şey söyleyeceklerini düşünüp duruyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu paylaştığınız için teşekkür ederim. Kaygınızın müşterilerle olan etkileşimlerinizi etkilediği anlaşılıyor. Yaşadığınız bazı olumlu etkileşimleri de keşfetsek olur mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette, aslında gerçekten nazik olan ve yardımıma değer veren birkaç müşterim oldu, ama o anları çabucak unutma eğilimindeyim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Zihnimizin olumsuz deneyimlere daha çok odaklanması oldukça yaygındır. Bu olumlu etkileşimleri düşündüğünüzde, bu size nasıl hissettiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Biraz daha iyi hissettiriyor, sanki işimde sandığım kadar kötü değilim gibi. Ama o düşünceler çok uzun sürmüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu iyi bir başlangıç. Olumlu düşüncelerin uzun sürmediğini söylediniz. Sizce olumsuz olanların sizde daha çok kalmasının bir nedeni var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım eleştiriyi çok kişisel algıladığım için ve daha etkili geldiği için. Üzerinde çok duruyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu fark ettiğiniz için teşekkür ederim. Olumsuz deneyimlere daha fazla ağırlık verdiğimizi fark etmek önemlidir. Bu olumsuz düşünceler ortaya çıktığında onlara meydan okumayı hiç denediniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Denedim ama gerçekten çok zor. Bazen kendime tüm müşterilerin aynı olmadığını hatırlatıyorum ama bu her zaman işe yaramıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Düşünce kalıplarımızı değiştirmek kesinlikle kolay değil, özellikle de zamanla pekişmişlerse. Hadi bunun üzerinde birlikte çalışalım. Bazı müşterilerin zor olabileceğini kabul ederek başlasak, ancak bunun tüm müşterilerin aynı hissettiği anlamına gelmediğini de eklesek nasıl olur?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu mantıklı. Sanırım işteyken kendime bunu hatırlatmaya çalışabilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika, Brooke. Bu kalıpları tanımaya başlamak iyi bir adım. Peki, biraz da öz şefkat geliştirmek üzerine çalışsak nasıl olur? Müşteri hizmetlerinde zorluklarla karşılaşmak normaldir ve çabalarınızı da takdir etmek önemlidir."
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa iyi bir fikir gibi geliyor. Sanırım çoğu zaman kendime karşı çok sertim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Birçok insan öyledir, özellikle de müşteriyle yüz yüze bir rolde. Ayrıca, sahip olduğunuz olumsuz düşüncelerin lehindeki ve aleyhindeki kanıtları inceleyerek etkileşimlerinize daha dengeli bir bakış açısı oluşturmayı da düşünelim. Bu kulağa nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu yardımcı olabilir gibi geliyor. Olaylara daha dengeli bir bakış açısıyla bakmak güzel olurdu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Belirli düşünceleri belirleyerek başlayabiliriz ve ardından lehlerindeki ve aleyhlerindeki kanıtları inceleyebiliriz. Zamanla ve pratikle, kendinize ve işinize karşı daha gerçekçi ve şefkatli bir bakış açısı geliştirebilirsiniz. Bu size nasıl hissettiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu umut verici hissettiriyor. Bunun üzerinde çalışmayı ve umarım işteki etkileşimlerim hakkında daha iyi hissetmeyi dört gözle bekliyorum."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Brooke, tanıştığımıza memnun oldum. Bugün nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, iyiyim sayılır. Her zamanki gibi biraz endişeliyim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlaşılır bir durum. Terapiye başlamak büyük bir adım olabilir. Endişeli hissetmenize neyin neden olduğunu biraz daha anlatabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, çoğunlukla işte oluyor. Her müşterinin benden nefret ettiğini hissediyorum. Onlarla konuşmadan önce çok gerginleşiyorum ve bu durum giderek kötüleşiyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa zor geliyor. Bu duyguları ne zamandır yaşıyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yaklaşık altı ay önce, birkaç müşterinin bana gerçekten kaba davranmasından sonra başladı. O zamandan beri, herkesin beni sevmediği hissinden kurtulamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu etkileşimlerin sizi önemli ölçüde etkilediği anlaşılıyor. Bu düşünceler iş gününüz boyunca sizi nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Her şeyi fazla düşünüyorum. Bir müşteri bana garip baksa, neyi yanlış yaptığımı düşünmeye başlıyorum. Bu da odaklanmamı ve işimi iyi yapmamı zorlaştırıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler dikkatini gerçekten tüketiyor gibi duruyor. Endişeli hissettiğin anlarda genellikle ne düşünürsün?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla yanlış bir şey yaptığımı ya da işimde gerçekten kötü olduğumu düşünüyorum. Sanki kafamın içinde durduramadığım bir döngü gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa yorucu geliyor. Bu düşünceleri diğerlerinden daha fazla tetikleyen herhangi bir örüntü veya belirli durum fark ediyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle müşterilerle doğrudan ilgilendiğim zaman oluyor. Çok fazla bir şey söylemeseler bile, hakkımda düşünebilecekleri tüm olumsuz şeyleri hayal etmeye başlıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu etkileşimler özellikle zorlayıcı gibi duruyor. Bu olumsuz yorumları veya tepkileri düşündüğünüzde, ne sıklıkla gerçek geri bildirimlere mi yoksa kendi yorumlarınıza mı dayandıklarını hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, muhtemelen daha çok kafamda. Birkaç kez olumsuz yorumlar aldım, ama onları sürekli düşünüyorum, hatta tamamen nazik müşterilerle bile."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu birkaç olumsuz deneyimin kalıcı bir etkisi olduğu anlaşılıyor. Bu düşüncelerin genel iş performansınızı ve refahınızı nasıl etkilediğini düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Performansımı kesinlikle olumsuz etkiliyor. İşimi eskiden daha çok severdim, ama şimdi sürekli stresliyim. Uykumu ve ruh halimi de etkiliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunun üzerinizde nasıl bir ağırlık yarattığını görebiliyorum. İşinize karşı eskiden nasıl hissettiğinizi düşünmeye çalıştığınızda, o zamanlar ne farklıydı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Daha özgüvenliydim. Küçük yorumların beni o kadar rahatsız etmesine izin vermezdim ve insanlara ihtiyaç duydukları şeyi bulmalarında yardımcı olmayı gerçekten severdim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu olumsuz deneyimlerden sonra özgüveninizde bir değişim olduğu anlaşılıyor. Tekrar eski halinize dönmeye başlamanıza neyin yardımcı olabileceğini düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Keşke bilseydim. Müşterilere fazladan nazik davranmayı ve olumlu geri bildirimlere odaklanmayı denedim, ama pek yardımcı olmuyor gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Çok çaba harcadığınız anlaşılıyor. Bazen, bu etkileşimlere bakış açımızı yeniden çerçevelendirmek yardımcı olabilir. Bu durumlara hiç farklı bir perspektiften bakmayı denediniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek sayılmaz. Genellikle sadece kafamın içinde takılı kalırım, her şeyin ne kadar kötü gittiğini düşünerek."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Olumsuz düşüncelere kapıldığımızda bakış açılarını değiştirmek zorlayıcı olabilir. Belki de bu deneyimlere bakmak için farklı yolları birlikte keşfedebiliriz."
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sanırım bu yardımcı olabilir. Kendi başıma farklı düşünmek zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle, ve bu konuda yalnız değilsiniz. Her müşterinin size karşı olumsuz hissetmediği ihtimalini düşünerek başlayabilir miyiz? Bu fikir size nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "İnanmak zor, ama herkesin benden nefret edemeyeceğini biliyorum. Bazı müşteriler aslında oldukça nazik."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu bir başlangıç. Farklı türde müşteriler olduğunu kabul etmek bakış açınızı dengelemenize yardımcı olabilir. Bu olumlu etkileşimlere daha fazla odaklanmak nasıl hissettirebilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Biraz yardımcı olabilir. Keşke olumsuz olanlara bu kadar odaklanmayı bırakabilsem."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Olumsuz yorumlara daha duyarlı olmak doğaldır, ancak zamanla bu odağı değiştirmek üzerinde çalışabiliriz. Belki de daha fazla olumlu etkileşimi fark etme ve takdir etme pratiği yapabiliriz."
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım bunu deneyebilirim. Ancak bu düşüncelerin ne kadar derinine indiğim göz önüne alındığında zor olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Böyle hissetmeniz anlaşılır. Değişim kademeli olabilir ve küçük adımlar atmak sorun değil. Her iş günü için bir tane olumlu müşteri etkileşimi üzerine düşünerek başlamaya ne dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa yapılabilir geliyor. Her gün en az bir iyi anı hatırlamaya çalışabilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir başlangıç. Unutmayın, çabalarınız önemli ve refahınızı iyileştirmek için önemli adımlar atıyorsunuz. Hadi bunun üzerine birlikte inşa edelim."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Brooke, ilk seansımıza hoş geldiniz. Bugün nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, pek iyi değilim. İşle ilgili çok kaygılıyım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Neler olup bittiği hakkında, özellikle iş yerinde, biraz daha bilgi vermek ister misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette. Sanki tüm müşterilerim benden nefret ediyormuş gibi hissediyorum. Her işe gittiğimde, mesaiye başlamadan kaygılanıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa gerçekten zor geliyor. Bunun ne zaman başladığını ve belirli bir şeyin bu duyguları tetikleyip tetiklemediğini hatırlıyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, yaklaşık altı ay önce başladı. Müşterilerden birkaç olumsuz yorum aldım ve o zamandan beri her şey kötüye gitti."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Olumsuz yorumlar almak gerçekten zor olabilir. Bu duygular gün boyunca sizi nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bunu düşünmeden edemiyorum. Yaptığım her şeyi sorguluyorum ve müşterilerle olan her etkileşimi aşırı analiz ediyorum. Çok yorucu ve işe gitmekten çekinmeme neden oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Görünüşe göre bu düşünceler oldukça kalıcı. Bu durum iş performansınızı ve zihinsel sağlığınızı nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Daha da kötüye gidiyor. İş kalitemin düştüğünü hissediyorum çünkü düzgün odaklanamayacak kadar stresliyim. Uykumu etkiliyor ve beni daha da kaygılı hissettiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Sizi bu kadar derinden etkilemesine üzüldüm. Güvendiğiniz bir destek sisteminiz var mı, aile veya arkadaş gibi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, destekleyici bir ailem ve birkaç yakın arkadaşım var, ama kaygımın ne kadar kötü olduğunu tam olarak anlamıyorlar."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Destek görmek güzel, ama ne yaşadığınızı anlamaları önemli. Müşterilerle olan bu etkileşimler hakkında kendinize ne tür şeyler söylersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle en kötüsünü düşünürüm, mesela \"İşimde berbatım\" ya da \"Herkes benden nefret ediyor\" gibi. Başka bir şekilde düşünmek zor çünkü gördüğüm tek şey bu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa olumsuz düşüncelerin bir döngüsüne yakalanmış gibisiniz geliyor. Bu durumlara farklı bir bakış açısından bakmayı hiç denediniz mi, kısa bir anlığına bile olsa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Denedim ama kalıcı olmuyor. Olumsuz düşünceler sürekli geri geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceleri kendi başınıza değiştirmenin zor olması anlaşılır bir durum. Müşteri etkileşiminin olumlu olduğu bir zamanı hatırlıyor musunuz? O zaman nasıl farklı hissettiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Müşterilerin nazik olduğu birkaç zaman oldu, ama genellikle sadece kibar olduklarını ya da şanslı olduğumu düşünerek bitiririm."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Olumsuza odaklanıp olumluyu göz ardı etmek yaygın bir durumdur. Şimdi danışmanlık almaya sizi ne yöneltti? Seanslarımızdan ne elde etmeyi umuyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kaygı artık çok fazla ve hayatımı kontrol ettiğini hissediyorum. Daha özgüvenli hissetmek ve müşteri yorumlarının günümü mahvetmesine izin vermek istemiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar yardım aramak için çok geçerli nedenler. Bu olumsuz düşünceleri ele almak ve kaygınızı azaltmak için yollar bulmak üzere birlikte çalışabiliriz. Bunun için bazı stratejileri keşfetmeye açık mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım öyle, ama işe yarayacağından emin değilim. Aylardır bu şekilde hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Şüphelerinizin olması tamamen normal. Değişim zorlayıcı olabilir, ama adım adım ilerleyeceğiz. Müşterilerden gelen olumsuz yorumları düşündüğünüzde, kaygınızı tetikliyor gibi görünen belirli düşünceler var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle \"İşte yine başlıyoruz\" diye düşünürüm ve daha baştan tüm günün berbat olacağını varsaymaya başlarım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Güne bu düşüncelerle başlamak kesinlikle olumsuz bir ton belirleyebilir. Bu varsayımları sorgulamak için yer var mı gibi hissediyorsunuz, yoksa şu anda çok bunaltıcı mı geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sadece gerçek buymuş gibi geliyor, anlıyor musunuz? Doğru olmayabileceğini düşünmek bile zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Sizi anlıyorum. Bazen düşüncelerimiz bunaltıcı derecede gerçek gelebilir. Şimdilik, sadece bu düşüncelerin var olduğunu kabul edelim. Hemen hiçbir şeyi değiştirmek zorunda değiliz. Bu daha yönetilebilir geliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, bunu yapabilirim. Sadece konuşmak bile biraz daha az stresli hissettiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Bu düşünceleri keşfetmeye devam edebilir ve yavaşça onları yeni bir ışıkta görmeye doğru ilerleyebiliriz. Şimdilik, adım adım ilerleyelim."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Courtney, hoş geldiniz. Bugün nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, biraz gerginim ama aynı zamanda umutluyum. Sanırım bu adım bazı sorunlarımı çözmeme yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Gergin hissetmek tamamen normaldir. Buraya bugün sizi neyin getirdiğinden biraz bahsederek başlamak ister misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, özellikle akademik performansım ve kariyer seçimlerimle ilgili olarak kendimi çok yetersiz ve özgüvensiz hissediyorum. Sanki iyi olduğum veya tanındığım tek şey seyahat etme sevgimmiş gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu paylaştığınız için teşekkür ederim. Bu hisler sizin için oldukça zorlayıcı olmuş gibi görünüyor. Ne zamandan beri bu yetersizlik hislerini yaşıyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Ergenlik yıllarımda başladılar ama özellikle akademik baskılar ve bir kariyer yolu seçme zorunluluğuyla birlikte son zamanlarda çok daha belirgin hale geldiler."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok stresli olmalı. Bu hislerin günlük hayatınızı nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kesinlikle akademik performansımı etkiliyor ve kendimi sürekli yeteneklerimden şüphe ederken buluyorum. Motivasyonum düştü ve kendime güvenmemem nedeniyle ilişkileri sürdürmekte zorlanıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu hisler hayatınızın çeşitli yönlerini etkiliyor gibi görünüyor. Bu hisleri daha da güçlendiren belirli tetikleyiciler fark ettiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, akademik zorluklar ve kariyerle ilgili kararlar bu hisleri güçlendiriyor gibi görünüyor. En çok o zaman kendimi yetersiz hissediyorum ve sanki tek değerim seyahat etme sevgimden geliyormuş gibi oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tetikleyicileri anlamak gerçekten yardımcı olabilir. Olumlu özelliklerinizi göz ardı ettiğinizi ve seyahat etme sevginize odaklandığınızı söylediniz. Bunun yaşandığı bir duruma örnek verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bir sınavda veya projede zorlandığımda, hemen yeterince zeki olmadığımı düşünüyorum. Sonra, kendime sadece seyahat planlamakta veya seyahatlerim hakkında konuşmakta iyi olduğumu söyleyerek sahip olduğum tüm güçlü yanlarımı göz ardı etmeye başlıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu oldukça sinir bozucu olmalı. Bu düşüncelerin sizi nasıl etkilediğini keşfetmek ve onlara daha yakından bakmak istiyorum. O anlarda sizi yalnızca seyahat etme sevginize odaklanmaya iten şey ne sizce?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım çünkü iyi olduğumu ve tutkuyla bağlı olduğumu bildiğim bir şey. Her şey bunaltıcı geldiğinde tutunabileceğim tek şeymiş gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Zorluklarla karşılaştığınızda tanıdık ve olumlu bir şeye dönmek anlaşılır bir durumdur. Seyahat deneyimlerinize farklı bir perspektiften bakmayı hiç denediniz mi, belki de diğer alanlardaki güçlü yönlerinizi eşit derecede yansıtabilecek bir bakış açısıyla?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek değil. Seyahat etmeyi her zaman sadece bir hobi olarak gördüm, beni yansıtan başka bir şey olarak değil."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Ya seyahat etme sevginizin, merak, planlama ve uyum sağlama gibi sahip olduğunuz belirli beceri ve nitelikleri temsil ettiğini düşünsek? Bu niteliklerin akademik ve kariyer zorluklarınıza da uygulanabileceğini düşünüyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım olabilirler. İlgimi daha önce hiç bu şekilde düşünmemiştim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu bağlantıları daha fazla keşfetmek yardımcı olabilir. Seyahat ederken sergilediğiniz daha fazla olumlu özelliği belirlemeye ve bunların hayatınızın diğer alanlarına nasıl yansıyabileceğini görmeye açık olur musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette, bunu denemeye istekli olurum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Seyahat planlarken veya bir geziye çıkarken sergilediğiniz bazı nitelikleri listelemek için birkaç dakikamızı ayıralım. Aklınıza ne geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, oldukça düzenliyim; her şeyi en ince ayrıntısına kadar planlarım. Maceraperestim ve yeni deneyimlere açığım. Sanırım stresli durumlarla oldukça iyi başa çıkıyorum, örneğin seyahat planları ters gittiğinde."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar harika nitelikler. Düzenlilik, macera ruhu ve dayanıklılık her bağlamda inanılmaz derecede değerlidir. Bu nitelikleri şimdi fark ettiğinize göre nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Onları bu şekilde görmek iyi hissettiriyor. Seyahati sadece bir hobi olarak görmekten farklı; benim daha çok yönlü bir tarafımı gösteriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle. Bu özellikleri tanımak önemli bir adım. Bu güçlü yönleri akademik ve kariyer zorluklarınızla başa çıkmak için nasıl kullanabileceğinizi keşfetmek ister misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, bunun çok yardımcı olacağını düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Hadi öyle yapalım. Bu nitelikleri, bakış açınızı değiştirmek için bir temel olarak kullanmaya başlayabiliriz. Örneğin, organizasyon becerileriniz akademik görevleri yönetmenize nasıl yardımcı olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım görevlerimi daha küçük parçalara ayırabilir ve bir program oluşturabilirim, tıpkı bir seyahat planı yaparken yaptığım gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika bir başlangıç. Görevleri yönetilebilir parçalara ayırmak, onları daha az bunaltıcı hissettirebilir. Bu yaklaşımı denemeye ve bir sonraki seansımızda nasıl sonuçlandığını paylaşmaya istekli olur musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kesinlikle denemeye istekliyim. Bence büyük bir fark yaratabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Unutmayın, bu süreç boyunca yavaş yavaş değişiklikler yapmak ve kendinize karşı nazik olmakla ilgilidir. Bugün tartıştıklarımız hakkında ne hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Daha umutlu hissediyorum ve ileriye doğru bir yol varmış gibi geliyor. Seyahat etme sevgimin sadece bir dikkat dağıtıcı olmaktan ziyade, aslında bir güç olabileceğini hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir farkındalık, Courtney. Gelecek seanslarımızda bu güçlü yönler üzerine inşa etmeye ve diğer olumlu nitelikleri keşfetmeye devam edelim. Bugün gösterdiğiniz açıklık için teşekkür ederim."
},
{
"from": "human",
"value": "Her şeyi farklı görmeme yardım ettiğiniz için teşekkür ederim. Bir sonraki seansımızı dört gözle bekliyorum."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba, Courtney. Hoş geldiniz. Bugün nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. İyiyim sanırım. Sadece tüm bunlar hakkında biraz belirsizlik hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Böyle yeni bir şeye başlarken belirsizlik hissetmek son derece normaldir. Buraya bugün sizi getiren şeyden biraz bahseder misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, tek değerimin seyahat sevgimden geldiğini hissediyorum. Bu da beni, özellikle son zamanlardaki akademik ve kariyer baskılarıyla birlikte, gerçekten yetersiz hissettiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu zorlayıcı geliyor, Courtney. Bu hislerin ergenlik yıllarınızda başladığını ancak son zamanlarda daha belirgin hale geldiğini söylediniz; bu konuda daha fazla bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tabii. Seyahat etmeyi her zaman sevmişimdir, ancak son zamanlarda daha zorlu akademik zorluklarla karşılaşırken ve kariyer yolumu düşünmek zorunda kalırken, iyi olduğum tek şeyin bu olduğu hissine kapıldım. Yaptığım başka hiçbir şeyin önemi yokmuş gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Okul ve kariyer kararlarından kaynaklanan baskı, bu duyguları yoğunlaştırıyor gibi görünüyor. Bu düşünceler günlük yaşamınızı ve başkalarıyla etkileşimlerinizi nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Neredeyse her şeyi etkiliyor. Akademik performansım kesinlikle düştü ve bazen kendime olan şüphem yüzünden sağlıklı ilişkileri sürdürmekte zorlanıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu sizin için oldukça bunaltıcı olmalı. Seyahat etmek dışındaki yeteneklerinizi düşündüğünüzde aklınıza ne geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, pek bir şey. Genelde olumlu özelliklerimi göz ardı etme eğilimindeyim ve sadece seyahat sevgime odaklanıyorum. Sanki tek gördüğüm şey buymuş gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Diğer olumlu yönleri göz ardı etme konusunda güçlü bir kalıp olduğu anlaşılıyor. Bu duygularla başa çıkmak için şu ana kadar herhangi bir strateji denediniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Seyahat ederek ve boş zaman etkinlikleriyle kendimi oyalamaya çalıştım ama yetersizlik duyguları hep geri geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Çabalarınıza rağmen bu duyguların devam etmesi zor olmalı. Bu duyguları yakınlarınızdan biriyle, örneğin arkadaşlarınızla veya ailenizle paylaştınız mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek sayılmaz. Konuşabileceğim arkadaşlarım ve ailem var ama duygularımın tam boyutunu onlarla paylaşmadım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bazen içini dökmek zor olabilir. Danışmanlık almak için attığınız bu adım, bu duygulara yönelik büyük bir harekettir. Seanslarımız aracılığıyla neyi başarmak istersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım daha özgüvenli hissetmek ve kendime olan değerimi sadece seyahat sevgime dayandırmayı bırakmak istiyorum. Genel olarak kendim hakkında daha iyi hissetmek istiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu değerli bir hedef, Courtney. Benimseyebileceğimiz yaklaşımlardan biri, bu duygulara katkıda bulunan düşünce kalıplarınızı belirlemek ve anlamaktır. Bunu birlikte keşfetmeye ne dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa iyi geliyor ama biraz şüpheciyim. Hep bu şekilde düşündüm, bu yüzden bunun ne kadar yardımcı olacağından emin değilim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Özellikle köklü düşünceler söz konusu olduğunda şüpheci hissetmek doğaldır. Onları keşfetmek ve anlamak için küçük adımlar atacağız. Örneğin, değerinizin seyahatle bağlantılı olduğunu güçlü bir şekilde hissettiğiniz yakın zamandaki bir durumu hatırlıyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, daha geçen hafta, bir ödevle boğuştum ve hemen seyahat etmede iyi olduğumu ve başka hiçbir şeyde iyi olmadığımı düşündüm."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu oldukça üzücü geliyor. Bu düşünce aklınıza geldiğinde, fiziksel ve duygusal olarak kendinizi nasıl hissettiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bunalmış ve endişeli hissettim. Kalbim hızla çarpıyordu ve başka hiçbir şeye odaklanamadım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tepkileri fark etmek önemli bir ilk adımdır. Bu anlara daha yakından bakmaya başlayabilir ve henüz düşünmemiş olabileceğiniz alternatif bakış açıları olup olmadığını görebiliriz. Bu nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım olaylara farklı bakmak mantıklı ama bu çok büyük bir zorluk gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Gerçekten de zorlayıcı gelebilir, ancak kademeli olarak yaklaşacağız. Deneyebileceğimiz bir şey, o anda sizi önemseyen birinin ne söyleyeceğini düşünmektir. Destekleyici bir arkadaşınızın veya aile üyenizin ne söyleyebileceğini düşünebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Muhtemelen çok daha fazlasını yapabileceğimi ve kendime çok yüklendiğimi söylerlerdi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu değerli bir geri bildirim gibi geliyor. Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında kendinize bu destekleyici sesleri hatırlatmak yardımcı olabilir. Bunu denemeye nasıl bakarsınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Deneyebilirim ama nasıl hissettiğimi değiştirir mi bilmiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Biraz zaman alabilir ve hemen bir etkisi olmaması sorun değil. Her küçük adım, zamanla daha büyük değişikliklere katkıda bulunabilir. Birlikte bunun üzerinde çalışmaya devam edeceğiz. Bu uygun geliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sanırım. Yardımınız için minnettarım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu süreçte sizi desteklemek için buradayım, Courtney. Adım adım ilerleyelim ve birlikte neler keşfedeceğimizi görelim."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Courtney, bugün gelmeye karar verdiğine sevindim. Son zamanlarda nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, pek iyi değilim. Kendim hakkında gerçekten kötü hissediyorum ve bu durum derslerimi ve genel ruh halimi etkilemeye başladı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Böyle hissetmene üzüldüm. Seni rahatsız eden şey hakkında daha detaylı anlatır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, sanki tek değerim seyahat etme sevgimden geliyormuş gibi hissediyorum. Benimle ilgili başka hiçbir şeyin önemi yok gibi. Sanki o olmadan, yeterince iyi değilim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kulağa gerçekten zor geliyor, Courtney. Sana bu şekilde hissettiren ne? Bu duyguları tetikleyen belirli durumlar veya düşünceler var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Lise yıllarımda başladı, ama üniversiteye başladığımdan beri daha da kötüleşti. Ne zaman akademik zorluklarla karşılaşsam veya gelecekteki kariyerimi düşünsem, bir sonraki seyahatimi planlamak dışında her şeyde başarısız oluyormuşum gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu duygular ve düşünceler hayatının birçok alanını etkiliyor gibi görünüyor. Seyahat etmek dışında, keyif aldığın veya gurur duyduğun başka aktiviteler veya kendi özelliklerin var mı aklına gelen?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek sayılmaz. Seyahat etmeyi seviyorum ve beni mutlu eden tek şey bu. Diğer her şey bana yetersiz hissettiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Seni anlıyorum. Birçok insan belirli bir tutku veya ilgi alanıyla tanımlandığını hisseder. Ancak, senin sadece seyahat etme sevginden ibaret olmadığını düşünüyorum. Seyahatin tek değerin olduğunu hissetmeye ilk ne zaman başladığını hatırlıyor musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dediğim gibi, gençlik yıllarımdı. Sanırım kötüleşti çünkü bana doğru gelen bir kariyer yolu bulamadım ve her şeyi yoluna koymuş gibi görünen başkalarıyla kendimi karşılaştırmaya devam ettim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kıyaslamalar kesinlikle yetersizlik duygularını artırabilir. Bu düşünceler aklına geldiğinde, genellikle onlarla nasıl başa çıkarsın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendimi seyahat planları yaparak veya boş zaman aktiviteleriyle meşgul ederek dağıtmaya çalışıyorum, ama bu sadece geçici bir çözüm gibi. Duygular her zaman geri geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu dikkat dağıtıcı şeylerin duygularının kökenine inemediği anlaşılıyor. Kendini daha güvende hissetmek ve seyahate tanımlayıcı özelliğin olarak daha az bağımlı olmak için ne gerektiğini düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bilmiyorum. Derslerime ve diğer hobilerime odaklanmaya çalıştım, ama her zaman yeterince iyi değilmişim gibi hissediyorum. Bu sinir bozucu ve umutsuz hissettiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu hayal kırıklığı ve umutsuzluk sana çok ağır geliyor gibi görünüyor. Bu diğer hobilerini veya derslerini düşündüğünde, sana yetersiz hissettiren hangi düşünceler özellikle aklına geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Derslerimde başarılı olmak için yeterince zeki değilmişim gibi hissediyorum ve bir kariyerde başarılı olma yeteneğimden şüphe duyuyorum. Sanki olmadığım biri gibi davranıyormuşum gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar yoğun ve cesaret kırıcı düşünceler. Akademik başarılarına bakış açını ele alalım. Başarılarınla gurur duyduğun anlar oldu mu hiç, kısa süreli de olsa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yani, arasında birkaç iyi notum oldu, ama o anlar kalıcı olmuyor. Sadece şans olduğunu düşünüyorum, gerçek yeteneğim değil."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Başarılarını küçümseme eğiliminde olduğun anlaşılıyor. Bunu biraz daha derinlemesine incelemek isterim. Başarılarının kendi çabalarından ziyade sadece şansa bağlı olduğu hissine neyin katkıda bulunduğunu düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yeterince yetenekli olmadığım hissinden kurtulamıyorum. Diğerleri çok daha yetkin ve kendinden emin görünüyor. Sanki onlar doğal olarak iyiler, ben ise sadece taklit yapıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Başkalarıyla kıyaslamalar yaparak kendine çok yüksek standartlar belirlediğin anlaşılıyor. Bir anlığına odağımızı değiştirmeyi deneyebilir miyiz? Akademik olmasa bile, herhangi bir alanda gerçekten gururlu veya yetkin hissettiğin bir zamanı anlatabilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Karmaşık bir seyahat güzergahı planladıktan sonra oldukça başarılı hissettiğimi hatırlıyorum. Ama sonra, bunun yine sadece seyahatle ilgili bir şey olduğunu düşünüyorum, ki bu da tek iyi olduğum şey."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Karmaşık bir seyahat planlamak birçok beceri gerektirir, Courtney. Organizasyon, detaylara dikkat, problem çözme—bunlar değerli özelliklerdir. Bu beceriler hayatının diğer alanlarına nasıl yansıyabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım bunlar faydalı beceriler, ama aynı hissettirmiyor. Akademik olarak kendimi kaybolmuş hissediyorum, seyahat planlamada ise kontrol bende gibi hissediyorum. Nasıl bağlandıklarını görmek zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Şu anda bağlantıyı görmenin zor olduğunu anlıyorum. Seyahatte kullandığın organizasyon ve planlama becerilerinin akademik sorumluluklarını yönetmende de sana yardımcı olabileceği mümkün mü?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki, ama nedense farklı geliyor. Sanki okul ve kariyerle ilgili riskler daha yüksek ve o baskıyı kaldıramayacağımı düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Baskı kesinlikle yıldırıcı olabilir. Belki bu baskıları daha yönetilebilir adımlara bölmenin yollarını ararsak, onlara karşı hissettiklerin değişebilir. Ne düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bilmiyorum. Teoride kulağa hoş geliyor, ama bir fark yaratacağından emin değilim. O kadar uzun zamandır böyle hissediyorum ki."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Değişim zaman ve çaba gerektirebilir ve başta şüphelerin olması normal. Amacımız bu duyguları yönetmenin ve kendine daha dengeli bir bakış açısı oluşturmanın yollarını bulmak. Bunu daha fazla keşfetmeye açık mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım öyle. Gerçekten daha iyi hissetmek ve bu düşüncelerin beni kontrol etmesine izin vermemek istiyorum, bu yüzden denemeye hazırım sanırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu değerli bir ilk adım, Courtney. Bunun üzerinde birlikte çalışacağız, sana uygun bir tempoda, ve bu düşünce kalıplarını ele almanın yollarını keşfedeceğiz. Adım adım ilerleyeceğiz, tamam mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tamam, teşekkür ederim. Dinlediğin ve bu konuda bana yardım ettiğin için teşekkürler."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Courtney, bugün geldiğin için teşekkür ederim. Seansımıza başlarken nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, biraz gerginim ama aynı zamanda burada olmaktan dolayı rahatlamış hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Gergin hissetmen son derece normal. Bu adımı atmış olman harika. Son zamanlarda aklını kurcalayan şeylerden biraz bahseder misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kendimi gerçekten yetersiz hissediyorum ve tek değerimin seyahat sevgimden geldiğini düşünüyorum. Bu durum derslerimi ve genel iyilik halimi etkiliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Böyle hissettiğini duyduğuma üzüldüm. Bu hislerin senin için oldukça etkileyici olduğunu anlıyorum. Bu hisleri ne kadar süredir yaşıyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Ergenlik yıllarımdan beri varlar ama son zamanlarda çok daha güçlendiler, özellikle kariyer seçimi ve akademik başarı stresiyle birlikte."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Akademik kararların baskısı yetersizlik hislerini artırmış gibi görünüyor. Seni özellikle neyin yetersiz hissettirdiğini daha fazla anlatır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, genellikle sahip olduğum olumlu nitelikleri görmezden geliyorum ve sadece seyahat etmeyi ana ilgim olarak görüyorum. Akademik zorluklarla karşılaştığımda, diğer alanlarda yeterli olmadığımı hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Olumlu nitelikleri görmezden gelmek, öz saygın için oldukça zorlayıcı olmalı. Bu hisleri güçlendiren belirli durumlar fark ettin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kesinlikle. Ne zaman zorlu akademik zorluklarla karşılaşsam ya da önemli kariyer kararları almam gerekse, bu hisler gerçekten bunaltıcı hale geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu paylaştığın için teşekkür ederim, Courtney. Bu durumlar, o hisleri gerçekten güçlendiriyor gibi görünüyor. Arkadaşlarınla veya ailenle nasıl hissettiğin hakkında konuştun mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Konuşabileceğim arkadaşlarım ve ailem var ama onlarla yetersizlik hislerimin tam kapsamını gerçekten paylaşmadım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kadar kişisel hisleri paylaşmak zor olabilir. Güçlü bir destek sistemin olduğunu belirtmiştin, bu iyi bir şey. Şimdilik, bahsettiğin o olumsuz düşüncelerden bazılarını belirlemeye odaklanabilir miyiz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette, yapalım. Sanırım asıl olan, değerimin sadece seyahat sevgime bağlı olması."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Tamam, bu iyi bir başlangıç. Yani, buranın başarılı olduğun ya da tatmin bulduğun tek alan olduğunu mu düşünüyorsun, doğru mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, aynen öyle. Psikoloji okumayı sevsem de, bir şekilde seyahat etmenin iyi olduğum tek şey olduğunu düşünmeye geri dönüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anladım. Bu düşünceyi hedefimiz olarak belirleyelim. Şimdi, bu inancın duygularını ve davranışlarını nasıl etkilediği hakkında bir hipotez formüle etmeye açık mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sanırım bu beni çok sınırlı ve güvensiz hissettiriyor, özellikle akademik zorluklarla karşılaştığımda."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok içgörülü, Courtney. Bu inancı sorgulayabilecek basit bir deney tasarlayalım. Seyahat dışında güçlü yönlerini vurgulayacak bazı aktivitelere katılmaya istekli misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, bunu denemeye istekliyim. Aklında belirli bir aktivite var mı?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Psikoloji çalışmalarınla ilgili bir proje veya aktiviteyle başlamaya ne dersin, belki de hakkında biraz kendine güven duyduğun ama henüz tam olarak keşfetmediğin bir şey?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa yapılabilir geliyor. Merak ettiğim bir araştırma projesi var ama başlamak için kendimi çok çekingen hissettim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa mükemmel geliyor. Bu araştırma projesini deneyimiz olarak kullanalım. Bununla ilgilenirken nasıl hissettiğini ve hangi düşüncelerin ortaya çıktığını gözlemleyeceğiz."
},
{
"from": "human",
"value": "Tamam, kulağa bir plan gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bu projeye başladığında, düşüncelerinin, duygularının ve fark ettiğin davranışlarının bir günlüğünü tut. Bu, değerli veriler toplamamıza yardımcı olacak."
},
{
"from": "human",
"value": "Bunu yapabilirim. Bu proje sırasında deneyimlediğim her şeyi not aldığımdan emin olacağım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Mükemmel. Bu verilerden yola çıkarak, sonuçları değerlendireceğiz ve becerilerin ile ilgi alanlarına dair daha dengeli bir bakış açısını destekleyecek kanıt olup olmadığını göreceğiz."
},
{
"from": "human",
"value": "Bu konuda umutluyum. Kendimi farklı bir ışıkta görmek güzel olurdu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunun çok içgörülü olacağına inanıyorum. Öğrendiklerimizi seyahat ve öz değerin hakkındaki düşüncelerini yeniden çerçevelemek için kullanacağız. Bugün bitirmeden önce son düşüncelerin veya soruların var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hayır, tartıştıklarımız hakkında net hissediyorum. Bana bu konuda rehberlik ettiğin için teşekkür ederim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rica ederim, Courtney. Daha net hissetmene sevindim. Bir sonraki seansımızda projeyle ilgili deneyimlerini duymayı dört gözle bekliyorum. Kendine iyi bak!"
},
{
"from": "human",
"value": "Teşekkür ederim, öyle yapacağım. Bir dahaki sefere görüşürüz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Courtney, hoş geldiniz. Bugün burada olmanız harika. Nasılsınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. İyiyim sanırım. Biraz gerginim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kesinlikle normal. Yeni bir ortamda biraz endişeli hissetmek doğaldır. Bugün sizi buraya getiren şeyden bahseder misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, özgüvenimle çok mücadele ediyorum. İyi olduğum veya hatta keyif aldığım tek şeyin seyahat etmek olduğunu hissediyorum. Sanki değerimi belirleyen tek şey bu gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa zor geliyor. Bunun üzerinizde ağır bir yük olduğu açık. Son zamanlarda bu duyguları daha belirgin hale getiren belirli bir an veya durum oldu mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, bir kariyer yolu seçmekte ve akademik baskıyla başa çıkmakta zorlanıyorum. Çok fazla oldu ve bu yetersizlik hislerini üzerimden atamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kariyer kararlarının ve akademik baskıların bu duyguları artırdığı anlaşılıyor. Bu duygular ortaya çıktığında genellikle nasıl başa çıkıyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Seyahatler planlayarak veya geçmiş seyahatlerimi düşünerek kendimi dağıtmaya çalışıyorum. Bu benim kaçış yolum gibi, ama bu duyguları gerçekten yok etmiyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Seyahat etmek size neşe verirken, başa çıkma konusunda birincil yolunuz haline geldiği anlaşılıyor. Günlük hayatınızı düşündüğünüzde, yeteneklerinize güvendiğiniz herhangi bir aktivite veya an var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, pek yok. Sadece sürekli seyahate dönüyorum. Başka hiçbir şey bana değerli hissettirmiyor gibi görünüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Hayatınızın diğer bazı yönlerini bir an için düşünelim. Psikoloji çalışmalarınızı düşünürsek, başlangıçta sizi bu alana çeken neydi?"
},
{
"from": "human",
"value": "İnsanların nasıl düşündüğünü ve davrandığını hep merak etmişimdir. Bana büyüleyici geliyor, ama şimdi bu alanda başarılı olabilecek kadar iyi değilmişim gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu derin merakınızın olmasına rağmen, yetersizlik hisleri yüzünden kendinizi ondan kopuk hissetmeniz ilginç. Çalışmalarınızda gözden kaçırıyor olabileceğiniz ne gibi başarılarınız oldu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bunlara başarı der miydim bilmiyorum. Yani, iyi notlar aldım ve bazı profesörler çalışmalarımı övdü, ama bunu gerçekten iyi olduğum bir şey olarak içselleştiremiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bazı olumlu geri bildirimleri ve başarıları küçümsüyor olabilirsiniz gibi geliyor. Son zamanlarda size öne çıkan bir övgü veya bir not düşünebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hmm, bilişsel önyargılar hakkında yazdığım bir makale vardı, A almıştı. Profesörüm bunun derinlemesine olduğunu söyledi, ama ben yine de tesadüf olduğunu hissettim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kadar olumlu geri bildirim almış olmanız dikkat çekici. Bu övgüyü neden bu kadar çabuk bir tesadüf olarak reddediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bilmiyorum... belki de seyahatle ilgili değilse, gerçekten iyi olduğuna güvenmediğim için mi? Sanki o makale beni aynı şekilde onaylamıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu ilginç bir nokta. Özgüveniniz seyahatle ilgili deneyimlere çok bağlı gibi görünüyor. Bunu biraz daha derinlemesine keşfetmeye çalışalım. Seyahat ve değeriniz hakkındaki bu inanç, ders çalışırken olduğu gibi farklı durumlarda duygularınızı ve eylemlerinizi nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Ders çalışırken sadece işimi yapıyormuşum gibi hissettiriyor. Sanki yapmam gerektiği için yapıyorum, iyi olduğum için değil. Bu sinir bozucu ve motivasyon düşürücü."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu hayal kırıklığı ve motivasyon düşüklüğü çok gerçek ve başa çıkması zor. Seyahat etmenin tek değer kaynağınız olduğu inancına meydan okuyabilseydik, bu size neler açabilirdi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım başka şeylerde de iyi olabileceğimi görmemi sağlayabilir. Belki de her zaman bu kadar baskı altında veya yetersiz hissetmezdim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu önemli bir farkındalık. Değerinizin yalnızca seyahate bağlı olduğu inancını test etmenize ve ona meydan okumanıza olanak sağlayacak atabileceğiniz bir adım veya katılabileceğiniz bir aktivite ne olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki ders dışında psikoloji çalışmalarıma daha fazla dahil olmayı deneyebilirim? Mesela, bir araştırma grubuna katılmak veya bir seminere sunum yapmak gibi mi?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu somut ve olumlu bir adım gibi geliyor. Bu aktivitelere katılarak, bu seyahat merkezli inanca meydan okumaya başlayabilecek yeni deneyimler ve geri bildirimler toplayabilirsiniz. Bu adımı atmak hakkında ne hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Gerginim ama bir yandan da meraklıyım. Kulağa korkutucu geliyor, ama öz değer duygularımı nasıl etkileyeceğini görmek için açığa çıkarıcı olabileceğini düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Hem gergin hem de meraklı hissetmek tamamen normal. Bu, değişimi düşündüğünüzün bir işareti, ki bu da bu sürecin çok önemli bir parçası. Bu görevi yerine getirmeniz ve neler olduğunu gözlemlemeniz için birlikte bir plan oluşturalım. Bu size uygun mu geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, bu iyi bir plan gibi geliyor. Denemeye hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bu çabaların kendiniz hakkındaki duygularınızı ve inançlarınızı nasıl etkilediğini izlemeye devam edeceğiz. Unutmayın, bu bir öğrenme süreci ve adım adım ilerlemek sorun değil. Bugün açıldığınız için teşekkürler – bu, anlamlı değişiklikler yapmaya yönelik ilk adım."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Courtney, tanıştığımıza memnun oldum. Bugün sizi buraya getiren nedir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Son zamanlarda kendimi gerçekten yetersiz hissediyorum. Sanki tek değerim seyahat sevgimden geliyor gibi hissediyorum ve bu durum hayatımın diğer alanlarında kendimden şüphe etmeme neden oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu gerçekten zorlayıcı geliyor. Bu yetersizlik hislerinin sizin için ne zaman başladığı hakkında bana daha fazla bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Gençlik yıllarıma dayanıyorlar, ama son zamanlarda daha da kötüleştiler. Çok baskı hissediyorum, özellikle bir kariyer yolu seçmek ve akademik olarak başarılı olmaya çalışmak konusunda."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu baskıların sizin için gerçekten önemli olduğunu anlıyorum. Bu duyguları ne sıklıkla yaşıyorsunuz ve onları tetiklemeye eğilimli belirli durumlar var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Neredeyse her zaman böyle hissediyorum, ancak akademik zorluklarla karşılaştığımda veya kariyerle ilgili kararlar almam gerektiğinde çok daha kötüleşiyor. Sanki seyahat sevgim dışında kendimde iyi hiçbir şey göremiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu zor bir durum. Böyle hissettiğinizde, bu duygularla nasıl başa çıkmaya çalışıyorsunuz veya genellikle nasıl tepki veriyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendimi seyahat ve boş zaman aktiviteleriyle oyalamaya çalışıyorum, ama bu sadece kısa bir süre işe yarıyor. Yetersizlik hisleri her zaman geri dönüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Görünüşe göre bu stratejiler sadece geçici bir rahatlama sağlıyor. Bu duygular akademik performansınız veya ilişkileriniz gibi hayatınızın diğer alanlarını etkiledi mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kesinlikle. Akademik performansım bu düşük benlik değeri hislerini üzerimden atamadığım için etkilendi. Ayrıca sürekli kendimden şüphe ettiğim için sağlıklı ilişkiler sürdürmeyi de zorlaştırıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu yaşadığınız için üzgünüm. Bu duyguları arkadaşlarınız veya aileniz gibi sosyal destek sisteminizdeki herhangi biriyle paylaştınız mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek sayılmaz. Konuşabileceğim arkadaşlarım ve ailem var, ama duygularımın boyutunu onlarla paylaşmadım. Onlara yük olmak veya zayıf görünmek istemiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu anlaşılabilir. Bu konularda açılmak her zaman kolay değildir. Yaşadıklarınızı onlarla konuşmak nasıl olurdu sizce?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bilmiyorum, belki yardımcı olur. Ama sanırım yargılanmaktan veya ciddiye alınmamaktan çok korkuyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu endişeler geçerli ve bunun için acele etmemekte sakınca yok. Şimdilik, burada ne yapabileceğimize odaklanalım. Değeriniz hakkındaki belirli düşüncelerinizi ve seyahatin tek olumlu özelliğiniz olduğuna dair inancınızı belirleyerek başlayabilir miyiz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sanırım. Sık sık başka hiçbir şeyde iyi olmadığımı düşünüyorum. Ne zaman akademik bir zorlukla karşılaşsam, kendimi bir başarısızlık olarak görüyorum ve iyi olduğum tek şeyin seyahat planlamak ve gezilere gitmek olduğuna kendimi ikna ediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu güçlü bir düşünce gibi geliyor. Bu inancı taşımak, günlük olarak duygularınızı ve davranışlarınızı nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu beni gerçekten endişeli ve motivasyonsuz hissettiriyor. Derslerime veya basit işlere bile odaklanmakta zorlanıyorum. Bazen sadece vazgeçmek istiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu inancın sizi önemli ölçüde etkilediği açık. Bu inancı birlikte sorgulasak, seyahatin gerçekten tek olumlu özelliğiniz olup olmadığını test edebileceğimiz belirli bir durum veya aktivite ne olurdu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki psikoloji ödevlerime veya sınıf projelerime bakabiliriz. Onlara farklı bir şekilde yaklaşmayı deneyebilirim ve bir şey değişip değişmediğini görebilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu iyi bir fikir gibi geliyor. Birlikte bir hipotez düşünelim. Örneğin, bir psikoloji ödevine çaba gösterirseniz, başlangıçta düşündüğünüzden daha fazlasını başarabileceğinizi görebilirsiniz. Bu kulağa nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım mantıklı geliyor. Ama işe yarayacağına ikna değilim. Daha önce denedim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Şüpheci olmanız gayet doğal. Bunu bir deney olarak ele alalım. Süreç boyunca düşünceleriniz, duygularınız ve davranışlarınız hakkında veri toplayacağız. Bu şekilde, ne olduğunu objektif olarak görebiliriz."
},
{
"from": "human",
"value": "Pekala, sanırım bir deneme yapabilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bu deneyi sizin için yönetilebilir ve anlamlı olacak şekilde nasıl tasarlayabileceğimizi konuşabiliriz. Şimdilik, bu deneye doğru rahatlıkla atabileceğiniz küçük bir adım ne olurdu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki bir sonraki ödevim için belirli bir hedef belirleyerek ve sonuç yerine sürece odaklanmaya çalışarak başlayabilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu mantıklı bir yaklaşım gibi geliyor. Ödev üzerinde çalışmadan önce, çalışırken ve sonra nasıl hissettiğinizi takip edeceğiz. Gözlemlerinizi nasıl belgelemek istersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki bir günlük tutabilirim. Ödev üzerinde çalıştığımda düşüncelerimi ve duygularımı not alabilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bir günlük, ilerlemenizi takip etmek için çok faydalı olabilir. Bunun nasıl gittiğini görelim ve sonuçları birlikte değerlendireceğiz. Bu plan hakkında nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Biraz endişeliyim, ama bir deneme yapmaya hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Unutmayın, bu bir süreç ve adım adım ilerliyoruz. Bu deneyden neler öğrenebileceğimizi görmek için birlikte çalışacağız."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba, Courtney. Bugünkü seansımıza hoş geldiniz. Burada olmaktan nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, teşekkür ederim. Biraz gergin hissediyorum ama aynı zamanda bu konu hakkında biriyle konuşabildiğim için rahatladım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Gergin hissetmek tamamen normal, Courtney. Burada olmanıza sevindim. Sizi buraya, danışmanlık aramaya getiren şey hakkında biraz anlatabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, düşük benlik değeri duygularıyla mücadele ediyorum. Sanki iyi olduğum tek şey seyahat etmekmiş gibi hissediyorum ve ne zaman derslerimde zorluklarla karşılaşsam ya da gelecekteki kariyerimi düşünsem, kendimi yetersiz hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok sıkıntılı bir durum gibi görünüyor. Bu yetersizlik duygularını ilk ne zaman fark ettiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım ergenlik yıllarımda başladı, ama son zamanlarda daha da kötüleşti, özellikle bir kariyer yolu seçme ve derslerimde başarılı olma baskısıyla birlikte."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Yani bu duygular epeydir var ama akademik ve kariyer baskılarıyla yoğunlaştı. Bu durum günlük hayatınızı ve ilişkilerinizi nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Derslerimde motive kalmamı zorlaştırıyor. Ayrıca kendimi sürekli sorguladığım ve yeterince iyi olmadığımı hissettiğim için sağlıklı ilişkiler sürdürmekte de zorlanıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zor bir durum gibi görünüyor, Courtney. Değerinizin seyahat etme sevginize bağlı olduğunu hissettiğinizden bahsettiniz. Seyahat etmenin sizin için ne anlama geldiği ve benlik kavramınızın bu kadar merkezi bir parçası haline nasıl geldiği hakkında daha fazla bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Seyahat etmek kendimi canlı ve heyecanlı hissetmemi sağlıyor. Kendimi iyi hissettiğim tek şey bu ve tutkuyla bağlı olduğum bir şey. Ama onsuz pek bir şey sunamayacağımdan endişeleniyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Tutkuyla bağlı olduğunuz bir şeye sahip olmanız harika. Benlik değerinizle ilgili bu endişeleri hissetmeye başladığınızda genellikle nasıl tepki verirsiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle seyahatler planlayarak veya boş zaman aktiviteleriyle kendimi dağıtmaya çalışıyorum ama yetersizlik duyguları her zaman geri geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Dikkat dağıtmak bazen kısa süreli bir rahatlama sağlayabilir, ancak çabalarınıza rağmen bu duygular devam ediyor gibi görünüyor. Kendinizde olumlu düşündüğünüz başka hangi alanlar veya özellikler var?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bilmiyorum. Sanırım hiç bu şekilde düşünmedim. Doğru olan yerine bende yanlış olan şeylere odaklanma eğilimindeyim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu anlaşılabilir. Olumsuz olarak algıladığımız şeylere odaklanmak genellikle daha kolaydır. Bunu biraz daha keşfedelim. Arkadaşlarınız ve aileniz sizde neleri takdir ediyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bana sık sık nazik ve şefkatli olduğumu söylerler. Arkadaşlarım iyi bir dinleyici olduğumu söylerken, ailem de evde nasıl yardım ettiğimi takdir eder."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar harika özellikler, Courtney. Çevrenizdeki insanların hayatına çok fazla pozitiflik katıyorsunuz gibi görünüyor. Kendinizin bu olumlu yönlerini düşünmek nasıl hissettiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "İyi hissettiriyor, ama yine de bunların yeterli olduğuna inanmakta zorlanıyorum. Hala sadece seyahat ederken gerçekten iyi olduğumu hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tür şüpheler duymak yaygındır, özellikle de uzun zamandır belirli olumsuz kalıplara odaklandığımızda. Bu nitelikleri daha fazla takdir etmenize ve seyahat etmenin dışında da kendi değerinize inanmanıza neyin yardımcı olabileceğini düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Emin değilim. Belki daha somut sonuçlar görebilsem ya da hayatımın diğer alanlarında daha başarılı hissetsem yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu mantıklı. Çeşitli aktivitelere katılmak ve bunların başarı ve benlik değeri duygusuna nasıl katkıda bulunduğunu görmek genellikle faydalıdır. Seyahat dışında keşfetmekten keyif alabileceğiniz ne tür aktiviteler veya hobiler olduğunu düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Her zaman fotoğrafçılık ve gönüllülükle ilgilenmişimdir. Belki bu alanlarda yeni bir şeyler denemek yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar harika seçenekler gibi görünüyor. Yeni aktivitelere katılmak yeni bakış açıları sunabilir ve daha fazla gücünüzü fark etmenize yardımcı olabilir. Bu ilgi alanlarını daha fazla keşfetmek için bir plan yapmaya nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bu konuda iyi hissediyorum. Denemeye ve kendim hakkında daha iyi hissetmeme yardımcı olup olmayacağını görmeye hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir tutum, Courtney. Yeni alanlarda küçük adımlar atmak büyük fark yaratabilir. Bu olumsuz düşüncelere meydan okumak ve onları yeniden çerçevelemek için de birlikte çalışmaya devam edeceğiz. Bu size nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Umut verici geliyor. Üzerinde çalışmaya ve nereye varacağını görmeye hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Unutmayın, bu bir süreç ve zaman alır. Adım adım ilerleyeceğiz. Bugün konuşmak veya sormak istediğiniz başka bir şey var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hayır, şu an için yok. Sadece bu sürece başlamış olduğum için minnettarım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Paylaştığınız için teşekkür ederim, Courtney. Açıklığınızı ve bu konuda çalışmaya istekli olmanızı takdir ediyorum. Gelecek seanslarımızda bu adımlar üzerine inşa etmeye devam edeceğiz. O zamana kadar kendinize iyi bakın."
},
{
"from": "human",
"value": "Çok teşekkür ederim. Bir dahaki sefere görüşürüz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Courtney, tanıştığımıza memnun oldum. Bugün geldiğin için teşekkür ederim. Bu seans hakkında nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, teşekkürler. Dürüst olmak gerekirse nasıl hissettiğimden pek emin değilim. Biraz gerginim sanırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gayet anlaşılır. Yardım arayışında ilk adımı atmak göz korkutucu gelebilir. Bugün buraya gelmene neyin sebep olduğunu biraz anlatır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, son zamanlarda kendimi çok kötü hissediyorum. Sanki iyi olduğum ya da tutkuyla bağlı olduğum tek şey seyahat etmekmiş gibi hissediyorum ve bu durum, özellikle akademik ve kariyer seçimlerimle birlikte üzerime bir yük olmaya başladı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu benimle paylaştığın için teşekkür ederim. Bu duygular senin için oldukça zorlayıcı olmuş gibi görünüyor. Bu duyguları ne kadar süredir yaşadığını ve onlara neyin tetikleyici olmuş olabileceğini biraz daha anlatır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım ergenlik dönemimde başladı, ama son zamanlarda daha da kötüleşti. Tüm bu akademik baskı ve kariyerimle ilgili belirsizlikle birlikte, seyahat etmek dışında hiçbir konuda yeterince iyi değilmişim gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu duyguların şu an hayatını önemli ölçüde etkilediği açık. Değerinin seyahat etmeye bağlı olduğunu düşündüğünde, aklından neler geçiyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla, diğer alanlarda ne kadar işe yaramaz hissettiğimi düşünüyorum. Mesela, seyahat etmiyorsam veya bir gezi planlamıyorsam, kendimi oldukça değersiz hissediyorum. Bu durum, akademide ve kariyer seçimleri yaparken kendimden şüphe duymama neden oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kırılması zor bir döngü gibi görünüyor. Merak ediyorum, kendini yetkin hissettiğin ya da keyif aldığın başka alanlar veya aktiviteler oldu mu, birazcık bile olsa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım bazı şeyler var, mesela arkadaşlarıma derslerinde yardım ettiğimde ya da gönüllülük yaptığımda oldukça iyi iş çıkarırım. Ama hiçbir zaman seyahat etmek kadar önemli gelmiyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Başkalarına yardım etmeyi ve gönüllülük yapmayı bahsetmen ilginç. Bunlar değerli katkılar ve önemli becerileri gösteriyor. Bu aktivitelere katıldığında genellikle nasıl hissedersin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım iyi hissediyorum. Faydalı hissetmek ve başkasına yardım ettiğimi görmek güzel, ama çabucak geçiyor ve seyahat etmeye kıyasla yeterli değilmiş gibi hissetmeye geri dönüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu aktivitelerden bazı olumlu duygular deneyimlesen de, bunlar kalıcı olmuyor gibi görünüyor. Bu yetersizlik düşünceleri günlük hayatını ve akademik performansını nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Motivasyonumu korumamı gerçekten zorlaştırıyorlar. Çok fazla erteleme yapıyorum ve notlarım düştü çünkü yeterince iyi değilsem ne anlamı var ki diye hissetmeye devam ediyorum? Kendime bakmak da zor geliyor, sanki temel kişisel bakım bir angarya gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerin gerçekten yaygın olduğunu ve hayatının birçok alanını etkilediğini anlıyorum. Merak ediyorum, kendinin veya başarılarının olumlu yönlerini sık sık görmezden geldiğini fark ediyor musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, her zaman. Her zaman \"Şey, bunu herkes yapabilir\" diye ya da sadece şanslı olduğumu düşünürüm. Hiçbir şey gerçekten benim sayemdeymiş gibi gelmiyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tür bir öz-eleştirel zihniyetle yaşamak zor olmalı. Bir anlığına geri adım atalım. Kısa süreli bile olsa, kendini başarmış veya gururlu hissettiğin bir anı hatırlıyor musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hmm, belki geçen dönem psikoloji ödevlerimden birinden A aldığımda. Bir süre iyi hissettim çünkü üzerinde çok çalışmıştım, ama sonra bunun sadece bir ödev olduğunu ve uzun vadede bir fark yaratmayacağını düşünmeye başladım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "O başarıdan bir tamamlanmışlık hissi alman önemli. Bu duyguyu, birazcık bile olsa, hayatının diğer yönlerine genişletmek nasıl olurdu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım faydalı olabilir, ama dürüst olmak gerekirse o duyguyu sürdürmeyi hayal etmek zor. Aklım genellikle eksik kaldığım yerlere odaklanmaya geri dönüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu düşünce kalıplarını değiştirmek biraz zaman ve çaba gerektirebilir. Bir fikir, küçük başarıları fark ederek başlamak ve yavaş yavaş bunların üzerine inşa etmek olabilir. Bu yaklaşımı denemeye ne dersin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa iyi bir fikir gibi geliyor, ama şüpheciyim. Zihnim o kadar uzun süredir bu negatif döngüye takılı kalmış ki, bundan kurtulup kurtulamayacağımı bilmiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Şüpheciliğin geçerli ve öyle hissetmen sorun değil. Bu köklü düşünceleri değiştirmek kolay değil, ama onları fark etmek ilk adımdır. Önümüzdeki birkaç seansta bu duyguları daha derinlemesine keşfetmeye açık olur musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sanırım yapabilirim. Eğer bu çıkmazdan kurtulmama yardımcı olursa, denemeye hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir başlangıç, Courtney. Bu düşünceleri açığa çıkarmak ve onları daha dengeli hissettirecek bir şekilde değiştirmeye nasıl başlayabileceğimizi görmek için birlikte çalışabiliriz. Unutma, değişim bir gecede olmaz, ama her küçük adım ilerlemedir."
},
{
"from": "human",
"value": "Pekala. Desteğiniz için minnettarım. Sanırım bu yolculuğa başlamaya ve nereye varacağını görmeye hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Adım adım ilerleyeceğiz. Bu kalıpları keşfetmeye devam edelim ve birlikte o küçük ama etkili değişiklikleri yapmaya nasıl başlayabileceğimizi görelim."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Courtney, tanıştığımıza memnun oldum. Bugün sizi buraya getiren nedir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Sanırım buradayım çünkü kendim hakkında gerçekten kötü hissediyorum. Son zamanlarda, bana herhangi bir değer hissi veren tek şey seyahat etmek gibi geliyor. Okulumu ve hayatımdaki diğer her şeyi etkilemeye başladı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu benimle paylaştığınız için teşekkür ederim. Oldukça fazla sıkıntı yaşadığınız anlaşılıyor. Bu duyguların ne zaman başladığını ve günlük hayatınızı nasıl etkilediğini bana daha fazla anlatabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tabii. Sanırım gerçekten gençken başladı, ama son zamanlarda kariyer seçimi ve akademik olarak başarılı olma baskısıyla daha da kötüleşti. Sanki yeni bir yerleri keşfetmediğim sürece işe yaramaz hissediyorum, anlıyor musunuz?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zorlayıcı geliyor. Bu duygular akademik çalışmalarınızı ve başkalarıyla etkileşimlerinizi nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Notlarım kesinlikle düştü. Gerektiği gibi odaklanamıyorum. Ve arkadaşlarımla, ailemle, sanki bir maske takıyormuşum gibi hissediyorum. Onlara sorunlarımla yük olmak istemediğim için ne kadar yetersiz hissettiğimi gerçekten bilmiyorlar."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Taşıdığınız yükü kabul etmek önemli. Bu yetersizliği hissettiğinizde ortaya çıkma eğiliminde olan belirli düşünceler fark ettiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kafamda sürekli dönen \"Yeterince iyi değilsin\" ya da \"Tek sunabileceğin şey seyahat etmek\" diyen bir döngü gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerin sizi güçlü bir şekilde ele geçirdiği anlaşılıyor. Bu düşünceleri fark ettiğinizde, onlarla başa çıkmak için genellikle ne yaparsınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendimi oyalamaya çalışıyorum, genellikle geziler planlayarak veya bir sonraki nereye gitmek istediğimi düşünerek. Bazen yardımcı oluyor, ama duygular her zaman geri geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Seyahat etmek size geçici bir rahatlama sağlıyor gibi görünüyor, ancak sorunun kökenini çözmüyor. Daha dengeli hissetmenize ve kendinizi daha olumlu görmenize neyin yardımcı olacağını düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bilmiyorum. İyi olduğum başka şeyler düşünmeyi denedim, ama onlara inanmak zor. Her şey sadece bu tek şeye geri dönüyor gibi görünüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu olumsuz düşüncelerin gerçekten kök salmış olduğu anlaşılıyor. Göz ardı ettiğiniz veya önemsemediğiniz olumlu özellikler veya beceriler nelerdir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, sanırım iyi bir dinleyiciyim ve insanlar empatik olduğumu söylüyor. Başkalarına yardım etmeyi seviyorum, ama bu yeterli gelmiyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten önemli bir özellik, özellikle de psikoloji öğrencisi olarak. Bu nitelikleri daha fazla tanımaya ve değer vermeye başlamak nasıl hissettirirdi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Emin değilim. Sanki kendimi kandırıyormuşum gibi hissediyorum, gerçekte olmayan bir şeye inanmaya çalışıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu derine kök salmış düşünceleri değiştirmek zorlayıcı olabilir. Güçlü yönlerinizi kabul etmek ve hala seyahat sevginize yer açmak nasıl görünürdü?"
},
{
"from": "human",
"value": "Nereden başlayacağımı bile bilmiyorum. Seyahat etmek sanki beni... ben yapan tek şey gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu duygunun güçlü olması anlaşılır ve seyahate değer vermek sorun değil. Bu tutkunun yanı sıra kendinizin diğer yönlerini kimliğinize nasıl dahil etmeye başlayabilirsiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki seyahat ilgi alanlarımın yaptığım diğer şeylerle nasıl bağlantılı olduğunu görmeye çalışırsam, farklı görmeye başlayabilirim. Ama dürüst olmak gerekirse bunun bir şeyi değiştirip değiştirmeyeceğini bilmiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu, daha bütünleşmiş bir benlik imgesini keşfetmeye yönelik bir adım. Hoşlanabileceğiniz veya tatmin edici bulabileceğiniz başka aktivitelere veya hobilere katılmayı deneme konusunda ne hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Deneyebilirim, ama başka hiçbir şeyin eşleşmeyecekmiş gibi geliyor. Seyahat etmek dışında başka hiçbir şey için heyecanlanmak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok gerçek bir endişe ve genellikle küçük adımlar atmak faydalı olabilir. Eskiden keyif aldığınız bir aktiviteyi veya denemeye merak ettiğiniz bir şeyi düşünebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Eskiden resim yapmayı severdim, ama yıllardır yapmadım. Belki tekrar deneyebilirim, ama faydası olacağından şüpheliyim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Resim yapmaya geri dönmek, kendinizin diğer parçalarıyla yeniden bağlantı kurmak için iyi bir yol olabilir. Tekrar resim yapmaya başlamak nasıl hissettirirdi sizce?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım denemekten zarar gelmez. Sadece bir fark yaratacağından pek emin değilim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Yeni veya eski aktivitelere girişmek bazen algılarımızı kademeli olarak değiştirebilir. Kendinize belirlemekte rahat hissedeceğiniz, resimle ilgili küçük, yönetilebilir bir hedef ne olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki her hafta küçük bir şeyler boyamak için biraz zaman ayırarak başlayabilirim. En azından yapılabilir görünüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir başlangıç gibi geliyor. Unutmayalım ki bu bir süreç ve küçük adımlar atmak gayet normal. Bir dahaki sefere bunu kontrol etmeye ve kendinizin diğer olumlu yönlerini birleştirmek için daha fazla yol keşfetmeye ne dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şüpheci olsam bile denemeye hazırım. Hiç yardımcı olup olmayacağını görebiliriz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Pamela, tanıştığımıza memnun oldum. Bugün nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Sanırım iyiyim. Sadece son zamanlarda biraz keyifsiz hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma üzüldüm. Size bu şekilde hissettiren şey hakkında biraz daha bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, eskiden Dungeons and Dragons seanslarımı gerçekten dört gözle beklerdim. Ama son zamanlarda, buna dair tüm heyecanımı ve keyfimi kaybettim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kulağa zor geliyor, özellikle de eskiden sevdiğiniz bir şeyse. Bu duyguların ne zaman başladığını biraz daha anlatır mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yaklaşık bir ay önce bir oyun seansından sonra başladı. O belirli seanstan hiç keyif almadım ve o zamandan beri her oyundan çekinir oldum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Keyif almadığınız o oyun seansında nasıl hissettiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sadece sinir bozucuydu. Hikaye istediğim gibi gitmedi ve diğer oyuncularla bazı anlaşmazlıklar oldu. Ağzımda tatsız bir his bıraktı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu mantıklı. Bazen tek bir olumsuz deneyimin büyük etkisi olabilir. Bu duygular D&D dışında sizi nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kesinlikle ruh halimi etkiledi. Diğer hobilerime olan ilgim azaldı ve kendimi genel olarak daha sinirli ve keyifsiz buluyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu benimle paylaştığınız için teşekkür ederim, Pamela. Bu duyguların sizi nasıl etkilediğini fark etmek önemli. D&D hakkında daha iyi hissetmek için bir şey denediniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Oyunun olumlu yönlerine odaklanmaya ve neden keyif aldığımı kendime hatırlatmaya çalıştım ama işe yaramıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa çok çaba gösteriyormuşsunuz gibi geliyor. Düşüncelerinizi biraz daha keşfedelim. Şimdi her oyundan önce aklınızdan neler geçiyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sadece keyifsiz olmasını bekliyorum. Sanki daha başlamadan kendimi hayal kırıklığına hazırlıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "O beklenti gerçekten çok güçlü olabilir. Yaklaşan oyun seanslarını düşündüğünüzde ortaya çıkan belirli düşünceler veya kalıplar fark ettiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "\"Eğlenceli olmayacak\" veya \"Yine sadece sinirleneceğim\" gibi şeyler düşünmeye devam ediyorum. Bunları atmak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler gerçekten zorlayıcı duruyor. Bu düşüncelere farklı bir açıdan bakmaya çalışsak ne olurdu sizce?"
},
{
"from": "human",
"value": "Emin değilim. Sanırım farklı görebilsem yardımcı olabilir ama bunu nasıl yapacağımı pek bilmiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu anlaşılabilir. Uygulayabileceğimiz bir yaklaşım, bu düşüncelere nazikçe meydan okumak ve daha dengeli bir bakış açısı bulup bulamayacağımıza bakmaktır. Örneğin, mükemmel olmasa bile bir oyundan keyif aldığınız bir zaman oldu mu hiç?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, aslında çoğu zaman. Her şey tam olarak planlandığı gibi gitmese bile çok eğlenirdim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Demek ki, bazı aksaklıklara rağmen oyundan keyif aldığınız zamanlar oldu. Bu bilgiyi, oyun hakkındaki mevcut düşüncelerinizi yeniden çerçevelemek için nasıl kullanabiliriz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki her seansın mükemmel olmayacağını ama bunun keyifli olmayacağı anlamına gelmediğini kendime hatırlatabilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir başlangıç. Bazı seansların zorlukları olsa da, bunun genel sonucu belirlemediğini kabul etmenin iyi bir yolu gibi geliyor. Bu düşünce size nasıl hissettiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Biraz daha umut verici hissediyor, sanki oyunları tekrar dört gözle bekleyebilecekmişim gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Bunu kendinize sürekli hatırlatarak, her oyuna daha açık bir zihinle yaklaşmayı daha kolay bulabilirsiniz. Bu yeni bakış açısını seanslarımızın dışında nasıl pratik edebileceğinizi düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki de keyif aldığım geçmiş seanslar hakkında bazı olumlu hatırlatıcıları yazıp oyun öncesinde okuyabilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir fikir gibi geliyor. Düşüncelerinizi olumlu deneyimlere bağlamanıza yardımcı olabilir. Bu süreçte sizi destekleyecek başka bir şey var mı sizce?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım daha fazla konuşmak da yardımcı olabilir, belki hislerimi benimle oynayan bazı arkadaşlarımla paylaşmak."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Arkadaşlarınıza açılmak size ek destek ve anlayış sağlayabilir. Oyuna karşı beklentinizi ve keyfinizi artırmak için zaten bazı düşünceli adımlar atıyorsunuz gibi görünüyor."
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, umarım öyledir. Sadece tekrar keyif almak istiyorum. Dinlediğiniz ve farklı düşünmeme yardımcı olduğunuz için teşekkür ederim."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba, Pamela. Tanıştığımıza memnun oldum. Bugün sizi buraya getiren şey hakkında biraz bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Şey, en sevdiğim aktivitelerden biri olan Zindanlar ve Ejderhalar (Dungeons and Dragons) oynamaktan keyif almakla ilgili bazı sorunlar yaşıyorum. Yaklaşık bir ay önce iyi gitmeyen bir oyun seansından sonra başladı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu sizin için gerçekten sinir bozucu olmalı. O oyun seansı sırasında özellikle keyifsiz yapan ne oldu, açıklayabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çok düzensizdi ve çok tartıştık. Tüm seans bir karmaşa gibiydi ve ben normal karakter rolüme giremedim. O zamandan beri oyun gecelerimizi dört gözle beklemiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu paylaştığınız için teşekkür ederim, Pamela. Anlaşılan o ki bu deneyim sizin için oldukça hayal kırıklığı yaratmış. O seanstan beri Z&E hakkında neler hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, şimdi ondan çekiniyorum. Eskiden her oyundan önce heyecanlanırdım, ama şimdi sadece başka bir kötü deneyim olmasını bekliyorum. Eskiden sevdiğim bir şeyden keyif almamı engelliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu zorlayıcı geliyor. Yaşadığınız bu duyguları anlamamız önemli. Z&E'ye karşı bu keyifsizliğin hayatınızın diğer alanlarını nasıl etkilediğini anlatabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, Z&E oynamak dört gözle beklediğim birkaç şeyden biriydi. Şimdi bundan keyif almadığım için çoğu zaman kendimi kötü hissediyorum. Her şey biraz sıkıcı geliyor ve diğer aktivitelerde de neşe bulamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlaşılan Z&E ile ilgili bu sorun genel ruh halinizi gerçekten etkiliyor. Bu seansları düşündüğünüzde kendinizle veya oyunla ilgili aklınıza gelen belirli düşünceler veya inançlar fark ettiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki de artık buna uygun değilim diye düşünmeye devam ediyorum. Sanki onu aştım ya da artık onunla eğlenemiyorum. Artık bana göre değilmiş gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar oldukça önemli düşünceler gibi geliyor. Son deneyimleriniz göz önüne alındığında bu şekilde hissetmeniz anlaşılır. Son bir ay içinde bir şeyden keyif almaya başladığınız, ancak sonra bu düşüncelerin araya girdiği herhangi bir zamanı hatırlıyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, hâlâ eğlenebileceğime kendimi ikna etmeye çalıştığım birkaç an oldu, ama sonra o düzensiz seansı hatırlardım ve hızla ilgimi kaybederdim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlaşılan o anılar sizin için gerçekten çok güçlü. Hadi o seanstan önceki zamanlara dönelim. Z&E ile ilgili size ilginç gelen olumlu deneyimler paylaşabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Ah, kesinlikle. Her şeyin mükemmel bir şekilde yerine oturduğu bir seansı hatırlıyorum. Hepimiz uyum içindeydik, hikaye akıyordu ve karakterimle gerçekten bağ kurmuştum. Harika zamanlardı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar harika anılar gibi geliyor. O olumlu zamanları düşünürken, oyundaki rolünüz ve katılımınız hakkında nasıl hissediyordunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Harika hissediyordum. Sanki kendi elementimdeydim, her dakikasından keyif alıyordum. Kendime güvenli, yaratıcı ve sadece grubun bir parçası olmaktan mutlu hissediyordum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu anları hatırlamak önemli çünkü Z&E ile keyifli deneyimler yaşama kapasitenizin olduğunu vurguluyorlar. Bu olumlu zamanları düşündüğünüzde, oyun hakkındaki mevcut duygularınıza bakış açınızı değiştiriyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, biraz. Tekrar keyif alabileceğime dair hâlâ umut varmış gibi hissettiriyor, ancak son kötü deneyimi atlatmak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "O seansın ne kadar etkili olduğu düşünüldüğünde bu duyguyu değiştirmenin zor olması mantıklı. Nelerin değişmiş olabileceğini keşfedelim. Grup dinamiklerinde, oyundaki rolünüzde veya o olumsuz seansa katkıda bulunmuş olabilecek başka faktörlerde herhangi bir değişiklik oldu mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Grubumuza hâlâ bir şeyleri anlamaya çalışan birkaç yeni oyuncu katıldı. Belki de bu değişiklik, normal dengeyi bozdu ve ben herkesten daha zor kabulleniyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu geçiş, oyunun dinamiğini kesinlikle etkileyebilir. Değişim zor olabilir, özellikle de köklü bir gruba yeni üyeler katıldığında. Gelecekteki seansları iyileştirmeye yardımcı olmak için bu yeni oyuncuları farklı bir şekilde nasıl entegre edebileceğinizi düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki daha sabırlı ve destekleyici olmaya çalışmalıyım. İlk başladığımda benim için de kafa karıştırıcı olduğunu hatırlıyorum. Onlara yardım etmek, kendim de dahil olmak üzere herkes için oyunu daha keyifli hale getirebilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu yapıcı bir yaklaşım gibi geliyor. Daha destekleyici olarak sadece yeni oyunculara yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda oyuna olan kendi keyfinizi ve bağlantınızı da yeniden keşfedebilirsiniz. Bunu bir sonraki seansınızda denemeye ne dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Denemeye hazırım. Odağımı en kötüyü beklemekten, durumdan en iyi şekilde yararlanmaya kaydırmama yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir zihniyet. Bu konu üzerinde çalışmaya devam ederken, bu düşünce kalıplarını değiştirmek ve oyuna olan katılımınızı artırmak için daha fazla yol keşfedeceğiz. Bu size nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa iyi geliyor. Eğer Z&E'den tekrar keyif alabileceğim anlamına geliyorsa, farklı şeyler denemeye açığım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bu stratejileri geliştirmek ve bazı gerçekçi, olumlu beklentiler belirlemek için birlikte çalışacağız. Adım adım ilerleyelim ve bu süreçte küçük zaferleri kutladığımızdan emin olalım."
},
{
"from": "human",
"value": "Teşekkür ederim. Yardımınızı takdir ediyorum ve bir sonraki seansımızı dört gözle bekliyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rica ederim, Pamela. İlerlemenizi görmek için sabırsızlanıyorum. Kendinize iyi bakın ve bir dahaki sefere görüşürüz."
},
{
"from": "human",
"value": "Teşekkürler. Siz de."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba, Pamela. Bugün geldiğiniz için teşekkür ederim. Ne konuşmak istersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Şey, en sevdiğim hobim Dungeons and Dragons (D&D)'dan keyif almakta zorlanıyorum. Garip geliyor çünkü eskiden onu çok severdim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "D&D hayatınızın önemli bir parçası olmuş gibi görünüyor. Bu aktiviteyle ilgili olarak son zamanlarda sizin için neyin değiştiği hakkında biraz daha bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette. Yaklaşık bir ay önce, gerçekten hayal kırıklığı yaratan bir oyun seansından sonra başladı. O zamandan beri, artık oynamak için heyecan hissetmiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. O spesifik oyun seansında sizi hayal kırıklığına uğratan neydi sizce?"
},
{
"from": "human",
"value": "Tam olarak emin değilim. Belki oyunun gidişatıydı, ya da belki oyuncular arasındaki dinamiklerdi. Kafamda sürekli tekrar oynatıyorum ve bu sadece... içimde kaldı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu anlaşılabilir. Geçmiş olayları kafada tekrar canlandırmak bazen bu duyguları yoğunlaştırabilir. O zamandan beri keyifsiz oyun seansları beklentisiyle nasıl başa çıkmaya çalışıyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Düşüncelerimi rasyonelleştirmeye ve olumlu yönlerine odaklanmaya çalıştım, örneğin geçmişte yaşadığım eğlenceli zamanları kendime hatırlatarak. Ama pek işe yaramıyor. O korku hissini üzerimden atamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu oldukça zorlayıcı olmuş gibi görünüyor. Oynamayı veya başka bir seansa hazırlanmayı düşündüğünüzde aklınıza hangi belirli düşünceler veya duygular geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sadece zaman kaybı olacak ve hiç eğlenceli olmayacakmış gibi hissediyorum. Sanki artık her seferinde aynı hayal kırıklığını bekliyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu sizin için gerçekten sinir bozucu olmalı. Bu duyguların hayatınızın başka alanlarını veya başka aktiviteleri etkileyip etkilemediğini söyleyebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kesinlikle. Genel ruh halim oldukça kötü, ve başka hobilerle veya aktivitelerle de ilgilenmiyorum. Bu bir domino etkisi gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "D&D ile yaşadığınız bu deneyim, günlük hayatınız ve ruh haliniz üzerinde önemli bir etki yaratmış gibi görünüyor. Bu duygular hakkında başka biriyle konuştunuz mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek konuşmadım. Konuşacak pek fazla insanım yok ve genellikle işleri kendi başıma halletmeyi tercih ederim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu oldukça yalnızlaştırıcı olabilir. Bugün ulaşmaya karar verdiğiniz için memnunum. Bu düşünceleri ve duyguları daha fazla keşfetmek için birlikte çalışmaya ne dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım buna açığım. Sadece nereden başlayacağımı veya bunun nasıl yardımcı olacağını bilmiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Sorun değil. Adım adım gidebiliriz. Şimdilik, oyun seansları hakkındaki belirli düşüncelerinizi ve bunların beklentinizi ve keyfinizi nasıl etkilediğini belirlemeye odaklanalım. Korku hissinize en çok neyin katkıda bulunduğunu düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım eğlenceli olmayacağı beklentisi, o kötü seans gibi olacağı beklentisi. Onu aşamıyorum gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Beklentiler gerçekten güçlü bir etkiye sahip olabilir. Geçmiş seanslardan eğlenceli olan veya geçmişte dört gözle beklediğiniz belirli anları hatırlayabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, yaratıcılığı, hikaye anlatıcılığını ve sadece grupla takılmayı severdim. O zamanlar gerçekten eğlenceliydi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu olumlu anılara sahip olmanız harika. O eğlenceli deneyimlerin şimdi beklediğinizden ne kadar farklı olduğunu düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım o zamanlar, çok fazla düşünmezdim. Sadece oynar ve anın tadını çıkarırdım. Şimdi ise sürekli başka kötü bir deneyim hakkında endişeleniyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Odak noktanızın oldukça değiştiği anlaşılıyor. D&D'nin daha önce keyif aldığınız yönleriyle yeniden bağlantı kurmaya çalışalım. Tam bir seansın baskısı olmadan o heyecanı yeniden yakalayıp yakalayamayacağınızı görmek için küçük bir deney tasarlasak ne olur?"
},
{
"from": "human",
"value": "Ne tür bir deney düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Yönetilebilir bir şeyle başlayabiliriz, örneğin bir oyun seansının küçük bir bölümünü hazırlamak – belki bir karakter oluşturmak veya D&D dünyanız hakkında kısa bir hikaye yazmak gibi. Amaç, tam bir oyunun baskısı olmadan onunla etkileşim kurmak olacaktır. Bu nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa... ilginç geliyor. Bir deneyebilirim. Karakter ve hikaye yaratmaktan gerçekten keyif alırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bu deneyin nasıl gittiğini ve onunla meşgul olurken aklınıza hangi düşüncelerin veya duyguların geldiğini tartışabiliriz. Adım adım ilerleyebiliriz ve bunun oyun seansları için beklentinizi değiştirip değiştirmediğini görebiliriz. Bu nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, bir şans vermeye hazırım. Umarım D&D'den tekrar keyif almaya geri dönmeme yardımcı olur."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Denemeye olan istekliliğinizi takdir ediyorum. Bu düşünceleri keşfetmeye devam edeceğiz ve odak noktanızı keyif aldığınız yönlere nasıl geri kaydırabileceğimizi göreceğiz. Bir sonraki seansta tekrar görüşelim ve nasıl gittiğini gözden geçirelim."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Pamela, bugün bize katılabildiğin için memnun oldum. Şu an nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, pek iyi değilim. Eskiden sevdiğim şeylerden keyif almakta zorlanıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma üzüldüm. Neler olduğunu biraz daha anlatır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, asıl sorun Dungeons and Dragons oyunlarım. Eskiden oynamayı çok severdim ama kötü geçen bir seans sonrası, artık ona karşı heyecanlanamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten can sıkıcı geliyor, özellikle de eskiden çok keyif aldığın bir şey olduğu için. O özel oyun seansında tam olarak neydi seni ondan soğutan?"
},
{
"from": "human",
"value": "Emin bile değilim. Sadece bir tuhaftı, havaya giremedim. O zamandan beri, oyunları dört gözle beklemek yerine onlardan çekinir oldum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Görünüşe göre o tek seans, şimdi oyuna karşı hissettiklerin üzerinde oldukça önemli bir etki yaratmış. Oyunlardan önce veya oyunlar sırasında aklına gelen veya hissettiğin belirli düşünceler veya duygular fark ettin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Oyunlardan önce, sadece berbat olacaklarını bekliyorum. Oyunlar sırasında ise odaklanamıyorum veya keyif alamıyorum. Eğlenemeyeceğimi düşünmeye devam ediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu olumsuz beklentilerin deneyimini gerçekten etkilediği anlaşılıyor. Oyunlara karşı hissettiklerini değiştirmek için bir şey denedin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendime olumlu yönlerine odaklanmamı söylemeye çalıştım ama işe yaramıyor gibi. Sonunda sadece boşuna olduğunu hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Böyle hissetmeni anlıyorum, özellikle de denediğin stratejiler işe yaramıyor gibi göründüğünde. Bu duygularla oyun sırasında veya sonrasında genellikle nasıl başa çıkarsın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sadece bir nevi kapanıyorum ve robot gibi yapıyorum. Oyun sonrası ise daha da kötü hissediyorum çünkü artık keyif alamadığımın bir başka hatırlatıcısı oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Görünüşe göre bu durum genel ruh halini oldukça olumsuz etkiliyor. Eskiden keyif aldığın başka aktiviteler de etkilendi mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, eskiden eğlenceli bulduğum neredeyse her şey şimdi angarya gibi geliyor. Hiçbir şey yapmak için motivasyonum yok."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zorlayıcı geliyor. Sahip olduğun bu duygu ve düşünceleri nasıl ele alabileceğimizi bulmak önemli. Seanslarımız aracılığıyla özellikle başarmayı umduğun bir şey var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sadece tekrar keyif almak istiyorum, özellikle de D&D'den. Hayatımın çok büyük bir parçasıydı ve o keyfi kaybetmek kendimin bir parçasını kaybetmişim gibi hissettiriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunun senin için ne kadar önemli olduğu açık. O keyfi yeniden kazanmana yardımcı olacak stratejiler üzerinde kesinlikle çalışabiliriz. Daha önce davranış deneyleri hakkında duydun mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek sayılmaz. Ne demek bu?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Davranış deneyleri, sahip olduğun bazı düşünceleri yapılandırılmış bir şekilde test etmenin bir yoludur. Mevcut düşüncelerinin doğru olup olmadığını görmek için belirli bir görev belirlemeyi içerir. Bu sana deneyebileceğin bir şey gibi geliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Emin değilim. Biraz garip geliyor... Yani, bu nasıl bir şeymiş ki?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Örneğin, oyuna karşı hissettiğin duyguların etrafında bir deney tasarlayabiliriz. Oyunun sıkıcı olmasını beklemek gibi, sahip olduğun belirli bir düşünceyi belirler ve sonra o düşünceyi test etmek için bir görev belirleriz. Bu, bazı yeni bakış açıları keşfetmene yardımcı olabilir. Sence bu faydalı olabilir mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki, ama şüpheciyim. Hissettiklerimi değiştirmek için o kadar çok şey denedim ki, hiçbir şey işe yaramıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Tereddütünü anlıyorum. Bazen işe yarayan bir şey bulmak için yeni yaklaşımlar denemek gerekebilir. İstekli olursan, küçük adımlar atabiliriz ve nereye varacağını görebiliriz. Bu nasıl geliyor sana?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım denemekten zarar gelmez. Zaten başka hiçbir şey işe yaramıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Başlamak için harika bir tutum. O belirli düşünceleri belirlemekle başlayalım. Gelecek oyunu düşündüğünde aklından neler geçiyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla zaman kaybı olacağını ve keyif almayacağımı. Orada oturmuş, can sıkıntısından patlarken kendimi hayal ediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok net ve belirli bir düşünce. Sonra, o düşüncenin doğruluğunu sınamak için bir deney kurmak isteyeceğiz. Bu fikir sana uygun geliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım öyle. Ne yapmam gerekecek?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bir sonraki oyununa farklı bir zihniyetle yaklaşmayı planlayarak ve ardından deneyimlerini not alarak başlayabiliriz. Ama önce, yapabileceğin küçük ayarlamaları belirlemeliyiz. Bu yapılabilir gibi geliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Deneyebilirim. Sadece bir fark yaratıp yaratmayacağını bilmiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle denemeye değer. Küçük adımlar atacağız ve ne olduğunu analiz edeceğiz, senin için en iyi neyin işe yaradığını birlikte keşfedeceğiz. Şimdi bunu planlamaya ne dersin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette, deneyelim. Farklı bir şey denemeye hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika, Pamela. İstekliliğini takdir ediyorum. Bir sonraki seansın için yapabileceğin küçük ama anlamlı değişiklikleri keşfedelim ve oradan ilerleyelim."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Pamela, hoş geldiniz. Bugün buraya gelmek için zaman ayırdığınız için minnettarım. Şu an nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, beni kabul ettiğiniz için teşekkürler. İyiyim, sadece tüm bunlar hakkında biraz belirsizlik hissediyorum, dürüst olmak gerekirse."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tamamen anlaşılır bir durum. Yeni bir şeye başlarken biraz belirsizlik hissetmek normaldir. Bugün buraya gelmenize neden olan şeyi bana biraz daha anlatabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette. Son zamanlarda Dungeons and Dragons oynamaktan keyif almakta zorlanıyorum, ki bu eskiden en sevdiğim aktiviteydi. Ruh halimi ve eskiden sevdiğim şeylere olan genel ilgimi etkiliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu gerçekten zorlayıcı geliyor, özellikle de eskiden bu kadar keyif aldığınız bir şey olduğu düşünülürse. Bu değişimi ilk ne zaman fark etmeye başladınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yaklaşık bir ay önce, keyif almadığım bir oyun seansından sonra başladı. O zamandan beri, eskisi gibi oyunları dört gözle bekleyemiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu paylaştığınız için teşekkür ederim. O belirli oyun seansında tam olarak ne olduğu ve sizin için neden keyifsiz hale geldiği hakkında biraz daha bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, garip hissettirdi. Hikaye sürükleyici değildi ve karakterimin heyecan verici hiçbir şey yapmadığını hissettim. Sadece eğlenmedim ve şimdi gelecekteki seansların da aynı derecede sıkıcı olmasını bekliyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu seansın üzerinizde güçlü bir izlenim bıraktığı anlaşılıyor. Bu beklenti duyguları, ya da bunların eksikliği, günlük hayatınızı nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genel olarak kendimi oldukça kötü hissediyorum. Sanki hiçbir şeyi dört gözle beklemiyorum ve diğer aktivitelere olan hevesim de azaldı. Yeni şeyler bile denemek istemiyorum çünkü onların da eğlenceli olmayacağını düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Deneyiminizi bu kadar açık paylaştığınız için teşekkür ederim. Şimdi yaklaşan D&D seanslarını düşündüğünüzde, aklınızdan genellikle ne tür düşünceler geçiyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla olumsuz düşünceler. Devamlı başka bir sıkıcı oyun olacağını ve keyif almayacağımı düşünüyorum. Eskiden beni mutlu eden bir şeyin üzerinde asılı duran kara bir bulut gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kulağa gerçekten zor geliyor. Bu düşüncelerin D&D'ye karşı hislerinizde önemli bir rol oynadığı anlaşılıyor. Bu düşünceleri veya duyguları ele almak için bir şey denediniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Düşüncelerimi rasyonelleştirmeye çalıştım, kendime her oyunun sıkıcı olmayacağını söyledim ve olumlu yönlere odaklanmaya çalıştım ama pek yardımcı olmadı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceleri ele almak ve olumlu yönlere odaklanmak için çaba göstermiş olmanız harika. Henüz pek yardımcı olmamış olsa bile, bu mükemmel bir başlangıç. Bunun üzerine inşa edebilir miyiz bakalım. Yakın zamandaki bir oyun seansını hatırlayıp, ne kadar küçük olursa olsun, olumlu anları tarif edebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, sanırım karakterimin başarılı bir zar atışı yaptığı ve takım için iyi bir şey yaptığı bir an oldu. O an iyi hissettirdi ama uzun sürmedi. Genel olarak seans hala keyifli değildi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "O olumlu anı tespit edebilmiş olmanız güzel. Küçük gibi görünse de, onu fark etmek önemlidir. O kısa süreli olumlu duyguya neyin katkıda bulunduğunu düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım küçük bir başarıya sahip olmak güzeldi, genel deneyimi değiştirmese bile. Sadece bir anlığına bile olsa bir şey başardığımı hissettim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu mantıklı. Bu başarı anlarını fark etmek değerli olabilir. Bunun üzerine nasıl inşa edebileceğimize bakalım. D&D'den en çok keyif aldığınız zamanları düşündüğünüzde, oyunun veya deneyimin hangi unsurları size öne çıkıyordu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yaratıcılıktan ve hikayelerden keyif alıyordum. Karakterimi geliştirmeyi ve onların büyüdüğünü görmeyi seviyordum. Sosyal yönü de eğlenceliydi, normalde sosyal etkileşimlerde pek iyi olmasam bile."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar oyunun gerçekten sürükleyici kısımları gibi görünüyor. Yaratıcılık, karakter gelişimi ve sosyal yönlerin sizin için özellikle keyif verici olduğu anlaşılıyor. O keyifsiz seanstan bu yana bu unsurlar hakkındaki düşüncelerinizin nasıl değiştiğini düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım artık o olumlu yönleri düşünmüyorum. Eğlenceli olmayacağı korkusuna o kadar odaklandım ki, eskiden neyi sevdiğimi unutuyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu önemli bir içgörü. Bazen, odağımız olumsuzlukları beklemeye o kadar kayabilir ki, eskiden keyif aldığımız şeyleri gözden kaybederiz. Her seansta bu olumlu unsurları bilinçli olarak tekrar odağa getirmeye çalışmak nasıl hissettirirdi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yardımcı olabilir. Sanırım oyunun hangi yönlerini sevdiğimi kendime hatırlatabilirsem, tekrar daha heyecanlı hissedebilirim. En azından denemeye değer."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu yaklaşıma açık olduğunuzu duymak harika. Bir sonraki oyununuzdan önce bahsettiğiniz o olumlu yönleri kendinize hatırlatmak için biraz zaman ayırmayı taahhüt edebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kesinlikle yapabilirim. D&D'de sevdiğim şeylerin bir listesini yapacağım ve onları aklımda tutmaya çalışacağım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir fikir, Pamela. Bunu yaparken, oyun hakkındaki beklentilerinizi de fark etmeye çalışın ve nazikçe onlara meydan okuyarak, kendinize gerçekçi olup olmadıklarını sorun. Bunu denemeye istekli misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette, yapabilirim. O olumsuz düşünceleri sadece kabul etmek yerine sorgulamak mantıklı geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bu bir süreçtir, ancak attığınız her adım o keyif ve heyecanın bir kısmını geri getirmeye yardımcı olabilir. Bugün aklınızda başka bir şey var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hayır, sanırım şimdilik bu kadar. Denemek için bazı iyi stratejilerim olduğunu hissediyorum ve işlerin düzelebileceği konusunda umutluyum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim, Pamela. Gelecek seanslarımızda bunun üzerine inşa etmeye devam edeceğiz. Bugün bu kadar açık paylaştığınız için teşekkür ederim ve işlerin sizin için nasıl gittiğini duymayı dört gözle bekliyorum."
},
{
"from": "human",
"value": "Ben de teşekkür ederim. Desteğiniz için minnettarım ve bunun üzerinde çalışmayı dört gözle bekliyorum."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Günaydın, Pamela. Bugün burada olmanıza sevindim. Başlamak için, bugün sizi buraya getiren şey hakkında biraz konuşabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Şey, eskiden çok sevdiğim D&D oyunlarından artık keyif almıyorum. Yaklaşık bir ay önceki kötü bir oyun seansından sonra belirginleşti. O zamandan beri, artık oynamayı dört gözle beklemiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bu duyguları tetikleyen o belirli oyun seansında ne olduğunu tarif edebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Her şey bir tuhaftı. Hiçbir şey yolunda gitmiyor gibiydi. Hikaye sıkıcı geldi, diğer oyuncularla etkileşimler garipti ve sonrasında bir hayal kırıklığı hissettim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlaşılır bir şekilde, kötü bir deneyim kalıcı bir izlenim bırakabilir. Bu duygular o zamandan beri D&D'ye olan hevesinizi ve katılımınızı nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Artık oyunlar hakkında heyecan duymuyorum. Her seanstan önce, o tek oyun kadar zevksiz olmasını bekliyorum ve bu zihniyet muhtemelen seansı nasıl deneyimlediğimi etkiliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu durumun genel ruh halinizi ve diğer etkinliklerden aldığınız keyfi de etkiliyor olabileceği gibi geliyor. Bu doğru bir tespit mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, bir domino etkisi gibi. D&D'ye olan ilgisizliğim genel olarak kendimi kötü hissetmeme neden oluyor. Tüm rutinimi etkiliyor çünkü haftamı o oyunlara göre planlardım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Hissettiğiniz bu keyifsizlik, hayatınızın diğer alanlarına da yayıldı mı, yoksa çoğunlukla D&D etrafında mı odaklanmış durumda?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla D&D etrafında odaklanmış durumda. Ama D&D hayatımın o kadar büyük bir parçası olduğu için, diğer her şeyi etkilemesine izin vermemek zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "D&D'nin sizin için ne kadar önemli olduğu açık. Bu duygular hakkında biriyle konuştunuz mu veya bunları ele almak için belirli stratejiler denediniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek sayılmaz. Bu konuda konuşacak çok fazla insanım yok. Düşüncelerimi rasyonelleştirmeye çalıştım, oyunun olumlu yönlerine odaklanmaya çalıştım, ama pek işe yaramadı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu mantıklı. Rasyonelleştirmek bazen bizi sadece belirli bir noktaya kadar götürebilir. Bir oyun seansından önce aklınıza gelebilecek bir düşünceye örnek verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sık sık şunu düşünüyorum: \"Bu oyun da geçenki gibi sıkıcı olacak.\""
},
{
"from": "gpt",
"value": "Hayal kırıklığı bekliyor gibisiniz. Bu düşüncelere sahip olduğunuzda, onlara hangi duygular eşlik ediyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla iç sıkıntısı. Bazen biraz kaygı, çünkü eğlenceli olmasını istiyorum ama öyle olmayacak hissini bir türlü atamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "O iç sıkıntısı ve kaygı hisleri başa çıkması zor duygular. Bu düşüncelere daha yakından bakalım. Bir sonraki oyunun sıkıcı olacağına dair elinizde ne gibi kanıtlar var?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, sonuncusunun ne kadar sıkıcı olduğunu hatırlıyorum ve şimdi her seferinde aynı olacakmış gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu mantıklı. Peki ya geçmişte keyif aldığınız oyunlar? Bazı seansların neden daha keyifli olduğuna dair herhangi bir örüntü veya neden fark ettiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Geriye dönüp düşündüğümde, keyif aldığım oyunlarda daha iyi etkileşimler ve daha sürükleyici hikayeler vardı. Gruba daha fazla dahil ve bağlı hissettim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu bilmek yardımcı oluyor. Yani, D&D ile olan tüm deneyimleriniz olumsuz değilmiş. Mevcut düşüncelerinizin yaşadığınız güzel zamanları gölgede bırakıyor olması mümkün olabilir mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki. Sanırım bunu hiç düşünmemiştim. Son seansın ne kadar kötü olduğuna çok odaklandım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Olumsuz deneyimlere odaklanmak kolaydır, özellikle de yakın zamandaysalar. Küçük bir egzersiz deneyelim. Bana geçmişte gerçekten keyif aldığınız bir D&D seansından bahsedebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Her şeyin tıkırında gittiği bir seans vardı. Hikaye heyecan vericiydi, herkes ilgiliydi ve çok katkı sağladığımı hissettim. Gerçekten çok eğlenceliydi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa harika bir deneyim gibi geliyor! Bu olumlu anıyı mevcut olumsuz beklentinizle karşılaştırmayı düşünün. Ne gibi farklılıklar görüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Olumlu anı, oyunların keyifli ve sürükleyici olabileceğini fark etmemi sağlıyor. Olumsuz beklenti, başlamaktan bile çekinmeme neden olan ağır bir battaniye gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu farklılıkları fark etmek önemli. Geçmişteki keyifli deneyimleriniz, gelecek seansların da tatmin edici olmasının mümkün olduğunu gösteriyor. Bunu düşündüğünüzde nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım biraz daha umutlu. Güzel zamanları hatırlamak rahatlatıcı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu iyi bir başlangıç. Bazen, odağımızı geçmişteki olumlu deneyimlere kaydırmak beklentilerimizi dengelemeye yardımcı olabilir. Bu, o orta yolu bulmakla ilgili. Seanslarımızda bunun daha fazlasını keşfetmeye nasıl bakıyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Açığım. D&D'den tekrar keyif almak istiyorum ve eğer bu yardımcı olabilirse, denemeye hazırım."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Jacob, tanıştığıma sevindim. Bugün nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, dürüst olmak gerekirse biraz endişeli hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu benimle paylaştığınız için teşekkür ederim. Endişeli hissetmenize neyin sebep olduğunu biraz anlatabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, çoğunlukla iş aramamdan kaynaklanıyor. İş başvurularını düşündüğümde yetersizlik ve öz-şüphe duygularıyla mücadele ediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa gerçekten zorlayıcı geliyor. Bir iş başvurusunu düşündüğünüzde aklınıza gelen düşünceler hakkında daha fazla bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Özgeçmişimin alay konusu olacağını ve başvurduğum pozisyonlar için yeterince iyi olmadığımı düşünmeye devam ediyorum. Bu da başvuru sürecini başlatmayı bile çok zorlaştırıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler eyleme geçmenize engel oluyor gibi görünüyor. Bu düşünce ve duyguları ilk ne zaman fark etmeye başladınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "İş aramaya başladığımda yakın zamanda başladı. Ailemi geçindirmek için bir iş bulmanın ne kadar önemli olduğunu fark ettiğimde stres beni gerçekten vurdu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Ailenizi geçindirme baskısı oldukça yoğun olmalı. Bu stres hayatınızın diğer alanlarını nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Zor oldu. Ailemle, özellikle eşimle ilişkilerim gerginleşti. Ayrıca, sürekli endişe yüzünden uyku ve yeme alışkanlıklarım düzensizleşti."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu durumun günlük hayatınız üzerinde önemli bir etkisi olduğu anlaşılıyor. Destekleyici bir eşiniz olduğundan bahsettiniz. Bu duygular hakkında onlarla konuşmak konusunda ne kadar rahatsınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Eşim gerçekten destekleyici ama onlara çok fazla yüklenmekten çekiniyorum. Olumsuz düşüncelerim ve korkularımla onları yüklemek istemiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Onları bunaltmak istememeniz anlaşılır bir durum. Bu konuları açmak zor olabilir. Özgeçmişiniz ve nitelikleriniz hakkındaki bazı belirli düşüncelerinizi keşfedebilir miyiz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette. İşverenlerin özgeçmişime güleceğini ve beni tam bir başarısızlık olarak göreceğini düşünmeye devam ediyorum. Sanki kendime ne söylersem söyleyeyim bu düşüncelerden kurtulamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler oldukça otomatik ve kalıcı gibi görünüyor. İşverenlerin sizi bir başarısızlık olarak göreceğini düşündüğünüzde, bu inancı destekleyen ne gibi kanıtlarınız var?"
},
{
"from": "human",
"value": "Özgeçmişime baktığımda sadece boşluklar ve başarı eksikliği gibi gelen şeyler görüyorum. Kendimi başkalarıyla karşılaştırıyorum ve yeterli olmadığımı hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Karşılaştırmalar gerçekten zorlayıcı olabilir. Bir an için diğer tarafı ele alalım. Bir başarısızlık olduğunuza dair inancınızı çürüten ne gibi kanıtlarınız var?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım olumlu yönler de var. Üç dil konuşuyorum ve bazı iyi iş tecrübelerim var. Ama bunlar zihnimdeki olumsuzluklara karşı pek bir ağırlık taşımıyor gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu olumlu yönleri fark etmek önemli. Birden fazla dil konuşmak ve iş tecrübesine sahip olmak harika güçlü yönler. Bu olumlu yönleri, gördüğünüz olumsuz yönlere karşı nasıl dengeleyebilirsiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki sadece olumsuzlukları görmek yerine güçlü yönlerimi vurgulamaya daha fazla odaklanabilirim. Bu, başarılarım hakkında daha güvende hissetmeme yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu iyi bir başlangıç gibi görünüyor. Farklı olasılıkları da düşünelim. İş başvurusunda bulunduğunuzda olacağından korktuğunuz şeye dair bazı alternatif sonuçlar nelerdir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Özgeçmişimin alay konusu olacağını düşünmek yerine, belki bazı işverenler dil becerilerimi ve deneyimlerimi takdir eder. Sunduğum şeyde değer görebilirler."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle. İşverenler gerçekten de benzersiz yeteneklerinizde değer görebilirler. Bu alternatif, olumlu sonuçlara daha fazla odaklanırsanız yaklaşımınız nasıl değişir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Olumlu bir karşılamanın ihtimali olduğunu bilerek iş başvurularına gerçekten başlamayı kolaylaştırabilir. Öz-şüphenin felce uğratıcı etkisini daha az hissederim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu umut verici görünüyor. İlerledikçe bu alternatif bakış açılarını pekiştirmek üzerinde çalışabiliriz. Bu fikirleri test etmek için bazı küçük adımlar atmaya açık olur musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sanırım bu yardımcı olur. Denemeye hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bu hafta için küçük bir hedef belirleyelim. Belki size çekici gelen birkaç iş ilanını belirleyebilir ve bahsettiğiniz güçlü yönlerinizi aklınızda tutarak başvuruların taslağını oluşturmaya başlayabilirsiniz."
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa yapılabilir geliyor. Becerilerime uygun olduğunu hissettiğim birkaç pozisyon bulmaya odaklanacağım ve o başvurular üzerinde çalışmaya başlayacağım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Unutmayın, bu bir süreç ve adım adım ilerlemek sorun değil. Güveninizi inşa etmek ve o olumsuz düşüncelere meydan okumak için birlikte çalışmaya devam edeceğiz. Bu size nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa iyi geliyor. Desteğiniz için teşekkür ederim. Şimdi bu konuda biraz daha umutlu hissediyorum."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Jacob, tanıştığıma memnun oldum. Bugün size nasıl yardımcı olabilirim?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, iş başvuruları yaparken kendimden şüphe duyma ve yetersizlik hisleriyle zorlanıyorum. Bu konuda bana yardımcı olabileceğinizi umuyordum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. İş başvurularının sizin için özellikle zorlayıcı olduğu anlaşılıyor. Neler yaşadığınız hakkında bana daha fazla bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Her iş başvurusunu düşündüğümde, özgeçmişimin alay konusu olacağına dair ezici bir korku yaşıyorum. Sanki şimdiden insanların ona güldüğünü duyabiliyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zorlayıcı geliyor. Bu kadar önemli bir konuda stres hissetmek anlaşılır. Bu kendinden şüphe duyma hisleri iş aramaya başladığınızdan beri mi vardı, yoksa zamanla mı gelişti?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yakın zamanda başladılar, tam da ailemi geçindirmek için bir iş bulmam gerektiğini fark ettiğimde. Baskı bir anda üzerime çöktü diyebilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu mantıklı, ailenizi geçindirme ihtiyacı büyük bir sorumluluk gibi gelebilir. Bu kendinden şüpheleri hissettiğinizde aklınızdan ne tür düşünceler geçer?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla yeterince iyi olmadığıma, becerilerimin etkileyici olmadığına ve özgeçmişimi okurlarsa kimsenin beni ciddiye almayacağına dair düşünceler."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerin iş başvurusu yapma yeteneğinizi gerçekten etkilediği anlaşılıyor. Özgeçmişinizin ciddiye alınmayacağını düşündüğünüzü söylediniz. Daha önce özgeçmişiniz hakkında kimseden geri bildirim aldınız mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, birkaç arkadaşım ve eşim baktı. Gayet iyi ve hatta etkileyici göründüğünü söylüyorlar, ama onların sadece nazik davrandığı hissinden kurtulamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Güvendiğiniz kişilerden geri bildirim almanız güzel. Bazen kendi algılarımız gerçeklikten daha sert olabilir. Genellikle onların olumlu yorumlarına nasıl tepki verirsiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle omuz silkip geçerim, sadece kendimi daha iyi hissettirmeye çalıştıklarını düşünerek. Onlara inanmak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Geri bildirimlerine inanma konusunda güçlü bir şüphe unsuru olduğu anlaşılıyor. Becerilerinizin ve niteliklerinizin iş ilanlarındaki gereksinimlerle nasıl kıyaslandığını araştırmaya açık olur musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım evet, ama yeterince iyi olmadığıma dair daha fazla neden bulacakmışım gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu şekilde hissetmek anlaşılır. Bazen kanıtları daha yakından incelemek, olaylara farklı bir bakış açısıyla bakmamıza yardımcı olabilir. Geçmiş rollerinizden birine ve bunun tipik iş gereksinimleriyle nasıl örtüştüğüne bakarak başlayabilir miyiz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette. Eskiden proje yöneticisiydim ve birçok görevi yürüttüm. Tecrübem olduğunu biliyorum, ama her zaman \"yeterli değil\" diyen bir ses var."
},
{
"from": "gpt",
"value": "O ses bazen gerçekten çok ısrarcı olabilir. Gelin adım adım ilerleyelim. Proje yöneticisi olarak görev yaptığınız dönemden hangi görevleriniz ve başarılarınızla gurur duyuyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, birkaç projeyi baştan sona koordine ettim, bütçeleri yönettim ve on kişilik bir ekibe liderlik ettim. Bazı projeler oldukça başarılıydı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar önemli başarılar, Jacob. Bir ekibi yönetmek ve projeleri koordine etmek çok fazla beceri gerektirir. Bu başarıları yüksek sesle dile getirmek nasıl hissettiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Biraz daha iyi hissettiriyor, ama o şüphe hala devam ediyor. Şimdi neden bu kadar zorlandığımdan emin değilim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Başarılarınızı düşünürken karmaşık duygular hissetmek yaygındır. Şüphe, yakın zamanda bir işe ihtiyacınız olmasının getirdiği stres nedeniyle şu anda daha belirgin olabilir. Bir iş başvurusunda bulunup başarılı olmamanız durumunda en kötü sonucun ne olabileceğini düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım en kötü sonuç reddedilmek ve başarısız hissetmek olurdu, aileme bakamadığım gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Reddedilmek zordur ve geçim sağlayamadığınızı hissetmek acı verici olabilir. Bazen zihnimiz en kötü senaryolara atlar. İş başvurusu yapmaya dair daha dengeli bir bakış açısı ne olabilir, her şey mükemmel gitmese bile?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki de... reddedilmek dünyanın sonu değildir? Reddedilmeler herkesin başına gelir ve bu benim değersiz olduğum anlamına gelmez."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu aydınlatıcı bir düşünce, Jacob. Reddedilme sürecin bir parçasıdır ve sizin değerinizi belirlemez. Bu bakış açısına sahip olmanın iş başvurularına yaklaşımınızı nasıl değiştirebileceğini düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki biraz daha kolaylaştırır. Sürece daha çok, sonuca daha az odaklanabilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu yapıcı bir değişiklik. Sürece odaklanmak baskıyı ve kendinden şüpheyi azaltmaya yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere birlikte bazı iş başvuruları hakkında beyin fırtınası yapmaya ne dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bence bu faydalı olabilir. En azından her şeyle tek başıma yüzleşmemiş olurum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Kesinlikle bu konuda birlikte çalışabiliriz. Bu adım adım ilerleyen bir yolculuk ve şimdiden bazı adımlar atmışsınız gibi görünüyor."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "İyi günler, Jacob. Bugün nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, şey, iyiyim sayılır, sanırım. Son birkaç hafta zor geçti."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Zor zamanlar geçirdiğinizi duyduğuma üzüldüm. Neler olduğunu biraz daha anlatır mısınız?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, iş bulmaya çalışıyorum ama her başvuru yapmayı düşündüğümde, kaygı ve kendimden şüphe beni boğuyor. Özgeçmişimin bir şaka gibi olduğunu ve kimsenin beni ciddiye almayacağını hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zorlayıcı geliyor. İş arama sürecinde kaygılı hissetmeniz anlaşılır bir durum, özellikle de kendi yeterliliklerinizden şüphe duyduğunuzda. Özgeçmişinizde özellikle ne, onu bir şaka gibi hissetmenize neden oluyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "O kadar... sıradan geliyor ki. Yani, evet, birkaç dil konuşuyorum ama üniversiteyi bitirmedim ve iş geçmişim çok dağınık. İşverenlerin beni dağınık biri olarak göreceğini hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kendinize karşı çok sert davrandığınız anlaşılıyor. Çok dilli yeteneklerinizin olması harika; bu herkesin sahip olduğu bir şey değil. Bunun aksini düşündürecek olumlu geri bildirimler veya deneyimler yaşadınız mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Birkaç arkadaşım iyi olduğunu söyledi ama muhtemelen sadece kibar davranıyorlardır. Bilmiyorum. Her başvuru yapmayı düşündüğümde, sadece bana gülündüğünü hayal ediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Başkalarının sadece nezaketen davrandığını hissetmek zorlayıcıdır. Size gülüneceği düşüncesi gerçekten çok etkili görünüyor. Peki ya başvuru yapsanız ve işi alamazsanız ne olacağını düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendimi başarısız hissederdim, ailemi hayal kırıklığına uğratıyormuşum gibi. İki çocuğum ve bir eşimi geçindirmem gerekiyor ve alamayacağım işler için zaman kaybetmeye gücüm yetmez."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Sizi anlıyorum; ailenizi geçindirme baskısı çok yoğun olabilir. Sizin için 'başarısızlık' kelimesinin gerçekten ne anlama geldiğini düşünmek önemli. Belirli bir işi alamamanızın, bir geçindirici olarak tüm yeteneğinizi tanımlamadığı mümkün mü?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bilmiyorum. Belki? Ama her reddediliş sanki yeterince iyi olmadığıma dair bir işaret gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu anlaşılır bir durum. Reddedilmeler zor olabilir ve çok kişisel gelebilir. Geçmişinizden, yeterince iyi olmadığınız fikrini çürütecek herhangi bir kanıt düşünebilir miyiz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yani, daha önce oldukça istikrarlı bir işim vardı. Ama şimdi işler farklı; piyasa daha zorlu ve yetersiz kalıyorum gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Daha önce de başarılar elde ettiğiniz anlaşılıyor—önceki istikrarlı işiniz bunun kanıtı. Önceki deneyimleriniz ve başarılarınız, zorlu bir piyasada bile şimdiki iş arayışınızda nasıl hala değer taşıyabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bunu hiç düşünmemiştim. Sanırım daha önce başarmıştım, yani belki biraz umut vardır ama o kadar uzak geliyor ki."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu bir başlangıç noktası. Geçmişteki başarılarınızla şimdiki şüpheleriniz arasındaki bu boşluğu kapatmak önemli. Kendinizi bunalmış hissettiğiniz o anlarda, yeterliliğinizi hatırlamanıza ne yardımcı olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki konuştuğum dilleri kendime hatırlatmaya çalışabilirim ya da iş deneyimim olduğunu. Ama o anda korku ele geçirdiğinde zor oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu mantıklı. Korku oldukça baskın olabilir. İş başvurularınızdan önce ve başvuru sırasında kendinizi bu olumlu hatırlatıcılara bağlamanın belirli bir yolunu bulmak üzerine çalışsak nasıl olur?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım onları yazabilirim ya da benzer bir şey yapabilirim ama panik hissettiğimde bunun yardımcı olup olmayacağından emin değilim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Onları yazmak iyi bir strateji olabilir. Başvuru sürecini daha küçük, yönetilebilir adımlara ayırmak da yardımcı olabilir. Daha az göz korkutucu hissettiren hangi küçük adımı atabilirsiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki sadece özgeçmişimi güncellemekle başlayabilirim, henüz gerçekten göndermeden. Bu biraz daha az korkutucu görünüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu pratik bir ilk adım gibi geliyor. Kendi hızınızda çalışmak için kendinize izin vermek, o anki baskının bir kısmını hafifletebilir. Bu hafta bunu denemek konusunda ne hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bunu yapabilirim sanırım. Doğrudan başvuru yapmaya atılmaktan biraz daha az yıldırıcı görünüyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Her şey küçük, yönetilebilir değişiklikler yapmakla ilgili. Ayrıca bu görev için belirli bir zaman ayırmayı düşünelim, böylece üzerinizde bir baskı oluşturmasın. Haftanın hangi zamanı bunun için uygun geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki çocukların uyuduktan sonra akşamları. Bu şekilde, çok fazla dikkat dağıtıcı olmadan odaklanabilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu sağlam bir plan gibi geliyor. Önümüzdeki hafta bunun nasıl gittiğini görelim ve bir sonraki seansımızda daha detaylı konuşabiliriz. Bu yaklaşımla ilgili ne hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hala biraz kaygılıyım ama yapılabilir görünüyor. Deneyeceğim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir tutum. Unutmayın, bu mükemmellikle ilgili değil, ilerlemeyle ilgili. Nasıl gittiğini duymayı dört gözle bekleyeceğim. Kendinize iyi bakın, Jacob."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "İyi günler, Jacob. Bugün nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "İyi günler. İyiyim, aslında biraz gerginim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Gergin hissetmeniz gayet doğal, Jacob. Adım adım ilerleyelim. Bugün buraya gelmenize sebep olan şeyden biraz bahseder misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette. İş başvuruları konusunda kendime güvenmekte çok zorlanıyorum ve yetersiz hissediyorum. Özellikle ailemi geçindirmek için bir iş bulmam gerektiği için bu durum çok zorlayıcı oldu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa zorlayıcı geliyor. Bu kendine güvensizlik hislerini ilk ne zaman fark ettiğinizden biraz daha bahseder misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "İş aramaya başladığımda, yakın zamanda başladı. İş bulmanın aciliyetini fark ettiğimde stres beni çok vurdu."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunun ne kadar stresli olabileceğini anlıyorum. Bu hisler iş arama sürecinizi nasıl etkiledi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, reddedilmekten korktuğum için belirli pozisyonlardan kaçındığımı fark ediyorum. Sanki özgeçmişime güleceklerini varsayıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerin sizi gerçekten engellediği anlaşılıyor. Bu hisleri yönetmek veya bunlara karşı koymak için bir şey denediniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kendime niteliklerimi ve becerilerimi hatırlatmaya çalıştım ama bu olumsuz düşünceleri uzak tutmak zor oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Niteliklerinizin farkında olmanız harika. Bazen bu olumsuz düşünceler oldukça inatçı olabilir. Bu şüphelerin temelinde ne olduğunu düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım reddedilme korkusu ve yeterince iyi olmama ihtimali."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar yaygın korkular ve kesinlikle bunaltıcı olabilirler. Bu hisler günlük hayatınızı ve ilişkilerinizi nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Stres uyku ve yeme alışkanlıklarımı etkiledi. Özellikle kendimi bu kadar kötü hissettiğimde ailemle olan ilişkimi de gerginleştirdi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma üzüldüm, Jacob. Bu durumun hayatınız üzerinde önemli bir etkisi olduğu açık. Çevrenizdekilerden ne tür bir destek alıyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Eşim çok destekleyici, onlarla zorluklarımı konuşabiliyorum ama olumsuz düşüncelerim ve korkularımla onlara yük olmaktan çekiniyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Destekleyici bir partneriniz olduğunu duymak güzel. Yine de her şeyi paylaşmakta tereddüt etmeniz anlaşılır. İş başvurusu yaparken aklınızdan geçen bazı düşünceleri keşfedelim. Sıkça aklınıza gelen olumsuz bir düşünceye örnek verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sık sık, \"Özgeçmişim yeterince iyi değil ve sadece gülecekler\" gibi bir şey düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu, yönetilmesi zor bir düşünce. Bu düşünce aklınıza geldiğinde fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Göğsümde sıkışma hissi ve genel bir korku/dehşet hissi yaratıyor. Duygusal olarak değersiz ve yenilmiş hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa gerçekten zor geliyor. Kendinize niteliklerinizi ve becerilerinizi hatırlattığınızda herhangi bir farklılık hissediyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bazen biraz daha iyi hissediyorum ama bu genellikle geçici oluyor. Olumsuz düşünceler çabucak geri geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu olumlu hatırlatmaların geçici bir rahatlama sağladığı anlaşılıyor. Bu düşünceye alternatif bir bakış açısı düşünelim. Başvurduğunuz işler için özgeçmişinizin yeterince iyi olduğu fikrini destekleyen ne gibi kanıtlarınız var?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, çok dilliyim ve bu birçok işverenin aradığı bir beceri. Ayrıca başvurduğum alanlarda ilgili iş tecrübem de var."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar gerçekten güçlü noktalar. Peki, özgeçmişinizin yeterince iyi olmadığı düşüncesiyle çelişebilecek ne gibi kanıtlar var?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım işverenlerin özgeçmişime güleceğine dair gerçek bir kanıt yok. Bu bir olgudan çok bir korku."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu değerli bir içgörü. Yeteneklerinizi destekleyen kanıtlara odaklanarak olumsuz düşüncelere meydan okumaya başlayabilirsiniz. Özgeçmişinizi bu alternatif bakış açısıyla ele almak nasıl hissettiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Biraz rahatlatıcı hissediyor. Daha önce bu şekilde düşünmemiştim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir başlangıç, Jacob. Kendiniz ve iş arayışınız hakkında daha dengeli ve gerçekçi düşünceler geliştirmek için çalışacağız. Zaman alır ama bu iyi bir ilk adım. Bu kalıpları birlikte keşfetmeye devam etme konusunda nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Umutlu hissediyorum. Sanırım bu, iş arayışımda gerçekten ilerlememe yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Bu düşüncelere meydan okumaya ve onları yeniden çerçevelemeye devam edeceğiz ve onları günlük yaşamınıza entegre etmeyi pratik edeceğiz. Bugün bu kadar açık paylaştığınız için teşekkür ederim, Jacob."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Jacob, bugün gelebildiğine sevindim. Şu an nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Dürüst olmak gerekirse, bu danışmanlık işine karşı biraz şüpheciyim ama buradayım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Dürüstlüğünü takdir ediyorum. Son zamanlarda hayatında neler olup bittiğinden biraz bahseder misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, şu an iş arıyorum ve bu gerçekten çok stresli oldu. Sürekli olarak özgeçmişimin yeterince iyi olmadığını ve işverenlerin ona sadece güleceğini hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten çok zorlayıcı geliyor. Özgeçmişinin yeterince iyi olmadığını hissettiğinden bahsettin. Sana neyin böyle hissettirdiğini biraz daha paylaşır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bilmiyorum. Bazı niteliklerim ve becerilerim var ama her zaman daha iyi birinin ortaya çıkacağını ve onun yerine onları seçeceklerini düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Yeteneklerini sorguladığın ve kendini başkalarıyla karşılaştırdığın anlaşılıyor. Bu düşüncelerin eylemlerini veya kararlarını etkilediğini fark ettin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kesinlikle. Bazen belirli işlere başvurmaktan kaçınıyorum çünkü zaten alamayacağımı varsayıyorum. Sanki, ne anlamı var ki?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu anlaşılabilir. Kendine şüphe duymak seçimlerimizi etkilemeye başladığında zor olabilir. Bir işe başvurmaya karar verdiğinde ne oluyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Her şeyi tekrar sorguluyorum. Özgeçmişimi saatlerce didik didik ediyorum ve sonra gönderiyorum ve hemen pişmanlık duyuyorum, yeterince iyi olmadığını düşünerek."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kulağa yorucu geliyor. Bu duygular ortaya çıktığında onlarla nasıl başa çıkıyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendime faydalı becerilerim olduğunu söylemeye çalışıyorum ama asla kalıcı olmuyor. Sadece kendimi kandırdığım hissinden kurtulamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Çok fazla kendinden şüphe duyduğun anlaşılıyor. Kendine becerilerini hatırlatmaya çalıştığında, genellikle ne tür düşünceler veya duygular takip ediyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanki içsel bir tartışma gibi. Bir olumlu şey söylüyorum ve sonra zihnim neden doğru olmadığını gösteren tüm nedenleri sıralayarak karşı argümanlarla dolup taşıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa bu olumsuz düşüncelere doğru güçlü bir çekim varmış gibi geliyor. O düşüncelerin sana ne söylemeye çalıştığını düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki de yeterince iyi olmadığımı ve denememem gerektiğini. Sanki başarısızlığın kaçınılmaz olduğuna dair sürekli bir hatırlatma gibi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu duyması çok cesaret kırıcı bir ses olmalı. Başarısızlık olasılığını düşündüğünde, bu motivasyonunu nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yok ediyor. Sonunda artık denemek için bile çok hayal kırıklığına uğramış ve yenilmiş hissediyorum. Sadece her şeyden kaçınıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Ondan kaçınmak o an için daha güvenli hissettiriyor olabilir ama aynı zamanda seni ilerlemekten alıkoyuyor. Bu düşünce ve duyguların hayatının diğer alanlarını nasıl etkilediğini fark ettin mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, her zaman oldukça stresliyim. Uykumu etkiledi ve sanırım ailem de fark ediyor. Eşim destekleyici ama tüm olumsuzluğumu onlara boşaltmaktan nefret ediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa şu an çok yük taşıyormuşsun gibi geliyor. Evde desteğin olması harika ama eşine çok yük bindirmek istemediğini anlıyorum. Eşinle konuşmak dışında, bu stres ve kendine şüphe duygularıyla genellikle nasıl başa çıkıyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla, sadece içimde tutuyorum. Zayıf görünmek veya aileme karşı başarısız oluyormuşum gibi görünmek istemiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "İçinde tutmak bu duyguları kesinlikle yoğunlaştırabilir. Bu yükün birazını bile olsa hafifletmek için neyin yardımcı olabileceğini düşünüyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bilmiyorum. Sanırım yargılanmadan içimi dökebileceğim bir yerin olması yardımcı olabilir ama bu düşünceleri nasıl değiştirmeye başlayacağımdan emin değilim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Yargılayıcı olmayan bir alan bulmanın faydalı olabileceği mantıklı geliyor. Eğer bu olumsuz düşüncelerden bazılarını birlikte keşfetsek, onlara farklı bakış açılarının olup olmadığını görmeye açık olur muydun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım. Yani, bir zararı olmaz, değil mi?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle. Bu, senin için neyin işe yarayabileceğini keşfetmek ve bulmakla ilgili. Belki de bu düşüncelerdeki bazı ortak kalıpları belirleyerek başlayabiliriz. Bu uygun mu geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette, bir deneyelim. Gerçekten bir şeylerin değişmesine ihtiyacım var."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Savannah, tanıştığıma memnun oldum. Bugün size nasıl destek olabilirim?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, beni kabul ettiğiniz için teşekkür ederim. Son zamanlarda işte çok zorlanıyorum ve bu durum kişisel hayatımı da etkilemeye başladı."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma üzüldüm. Bu zorluklara neden olan iş yerindeki olaylar hakkında biraz daha bilgi verebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, finansal işlemleri yaparken, mesela bir müşterinin para üstünü yanlış saymak gibi, sık sık hata yapıyorum. Ne zaman böyle bir şey olsa, kendimi aptal gibi hissediyorum ve bu beni gerçekten çok geriyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa zorlayıcı geliyor. Bu hatalar ve ardından gelen stres ve öz eleştiri duyguları ne sıklıkta ortaya çıkıyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Haftada birkaç kez oluyor, özellikle de iş arkadaşlarımın veya müşterilerin önündeyken. Sanki herkes beni yargılıyor gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunun ne kadar stresli olabileceğini anlıyorum. Bu hatalar meydana geldiğinde, ne tür düşüncelere kapıldığınızı fark ediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hemen, \"Ne kadar da aptalım\" ya da \"Nasıl bu kadar aptal olabilirim?\" diye düşünüyorum. Resmen bunaltıcı geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar güçlü tepkiler. Bu düşünceler işinizi yapma becerinizi veya genel olarak kendiniz hakkındaki duygunuzu etkiliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kesinlikle. Çok kaygılı ve öz eleştirel olduğum için iş performansım düştü. Ayrıca kendime karşı sürekli çok eleştirel olduğum için iş arkadaşlarımla ilişkilerimi de etkiledi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerin üzerinizde geniş bir etki yarattığı anlaşılıyor. Bu duyguları yönetmek için neler denediniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "İşimi iki kez kontrol etmeyi ve sakinleşmek için derin nefesler almayı denedim ama olumsuz duygular hala devam ediyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bazı stratejiler bulmaya başlamanız harika. Bu olumsuz düşünceleri biraz daha derinlemesine inceleyip anlayabilir ve onlara meydan okuyabilir miyiz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette, buna açığım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "\"Ne kadar da aptalım\" diye düşündüğünüzde, aklınıza belirli anılar veya görüntüler geliyor mu?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sık sık hata yaptığım anı ve müşterinin hayal kırıklığına uğramış yüzünü gözümde canlandırıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu görüntü çok gerçek ve üzücü olmalı. Bir düşünelim, hata yapmanın gerçekten aptal olduğunuz anlamına geldiğine dair herhangi bir kanıt var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Düşününce, pek de yok. Herkes hata yapar ama o anda, bu benim yetersiz olduğumun bir kanıtı gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "O anda böyle hissetmeniz anlaşılır bir durum. Kişisel yetersizliğiniz dışında, para üstünü yanlış saymış olmanızın başka olası açıklamalarını düşünebilir miyiz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki sadece yorgundum ya da dikkatim dağılmıştı. Bankada bazen çok yoğun ve gürültülü olabiliyor, bu da konsantre olmayı zorlaştırıyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar geçerli noktalar. Bu açıklamalar göz önüne alındığında, \"Ne kadar da aptalım\" düşüncesinin yerine koyabileceğiniz alternatif düşünceler düşünebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki şöyle bir şey: \"Hata yaptım çünkü gürültülüydü ve yorgundum. Bu aptal olduğum anlamına gelmez.\""
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok daha dengeli ve gerçekçi geliyor. Bu düşünce, \"Ne kadar da aptalım\" düşüncesine kıyasla size nasıl hissettiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Daha az sert ve daha affedici hissettiriyor. Durumu kişisel bir başarısızlık yerine anlaşılabilir olarak görmeme yardımcı oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir ilerleme. İleriye dönük olarak, kendinizi öz eleştirel yakaladığınızda bu yeni düşünce kalıbını pratik etmeye ne dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Yapabileceğimi düşünüyorum. Biraz zaman alabilir ama denemeye hazırım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Mükemmel. Özellikle zorlayıcı durumlarla karşılaştığınızda, düşüncelerinizi yeniden gözden geçirmek ve yeniden çerçevelemek için bir an duraklamaktan çekinmeyin. Pratikle daha kolay hale gelecektir."
},
{
"from": "human",
"value": "Bu mantıklı. Rehberliğiniz için minnettarım. Kesinlikle üzerinde çalışacağım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Bunu pratik etmeye devam edelim ve ayrıca refahınızı destekleyebilecek başka teknikler de keşfedelim. Bugün konuştuğumuz herhangi bir konuda sorunuz veya daha fazla açıklamaya ihtiyacınız var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Hayır, iyi anladığımı düşünüyorum. Yardımınız için teşekkür ederim. Kendimi daha umutlu hissediyorum."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Savannah, tanıştığımıza memnun oldum. Bugün nasıl hissediyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba, iyiyim sanırım. Dürüst olmak gerekirse biraz gerginim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu tamamen anlaşılabilir bir durum. Birçok kişi yeni bir şeye başlarken biraz kaygı hisseder. Son zamanlarda aklınızdan neler geçtiğini anlatabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, iş yerinde kendime karşı gerçekten çok hayal kırıklığı hissediyorum, özellikle müşterilere para üstü verirken yanlış saymak gibi hatalar yaptığımda. Kendimi aptalın teki gibi hissetmeme neden oluyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu hatalar size çok fazla sıkıntı veriyor gibi görünüyor. Bu durumlar yaşandığında nasıl hissettiğinizi anlatabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çok kaygılanıyorum ve çok fazla düşünmeye başlıyorum. Herkesin beni yargıladığını hissediyorum ve yetersiz olduğum hissinden bir türlü kurtulamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu gerçekten zorlayıcı geliyor. Bir hata yaptığınızda aklınızdan geçen belirli düşünceler nelerdir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Çoğunlukla \"Bunu yaptığıma inanamıyorum\" veya \"Çok aptalım\" gibi şeyler. Bazen basit görevleri bile beceremiyorsam bankada çalışmamam gerektiğini bile düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşünceler oldukça sert görünüyor. Bu düşüncelere ve duygulara yol açabilecek herhangi bir örüntü veya tetikleyici fark ettiniz mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Genellikle müşterilerin veya meslektaşlarımın önündeyken oluyor. Bir hata yaparsam, kaygım tavan yapıyor çünkü onların da benim hakkımda aynı olumsuz şeyleri düşündüğünü sanıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Başkalarının varlığı baskıyı artırıyor ve öz eleştirinizi yoğunlaştırıyor gibi görünüyor. Meslektaşlarınızdan veya müşterilerinizden herhangi biri performansınız hakkında olumsuz düşüncelerini hiç dile getirdi mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Pek sayılmaz. En azından doğrudan değil. Birkaç meslektaşım şaka yaptı ama sanırım kötü niyetli değillerdi. Ama o anlarda, sanki beni içimden görüyorlarmış gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kötü niyetli olmayabileceklerini belirtmeniz ilginç. Tepkileri için alternatif açıklamalar olabileceğini düşünüyor musunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki de sadece neşeli olmaya veya durumu daha az gergin hale getirmeye çalışıyorlardı. Ama bu, o anlarda nasıl hissettiğimi değiştirmiyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu mantıklı. Bu etkileşimlerden etkilenmeniz normal. Bahsettiğiniz düşüncelerden birini, mesela \"Çok aptalım\"ı incelemek için bir an duralım. Bu düşünceyi destekleyen ne gibi kanıtlarınız var?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım en büyük kanıt yaptığım hatalar. Daha zeki olsaydım, böyle beceriksizlik yapmazdım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu bir bakış açısı. Şimdi bir de başka bir açıdan bakalım. Aptal olduğunuz fikriyle çelişebilecek herhangi bir kanıt düşünebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Şey, üniversiteden mezun oldum sanırım ve bankada ilk işe başladığımda oldukça iyi idare ettim. Ama bunlar istisna gibi geliyor, kural değil."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunlar oldukça önemli başarılar. Zihninizin daha çok olumsuz olaylara odaklandığı anlaşılıyor. Başarılarınıza daha fazla odaklanmanın bakış açınızı nasıl değiştirebileceğini düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendim hakkında biraz daha iyi hissetmeme neden olabilir, ama kendimi bu kadar kötü hissederken o başarıları hatırlamak zor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Gerçekten zorlayıcı olabilir. Düşüncelerinizi dengelemeye yardımcı olacak bir egzersizi denemeye açık olur musunuz? Örneğin, kendinizi \"Çok aptalım\" diye düşünürken yakaladığınızda, \"Bir hata yaptım ama aynı zamanda güçlü yönlerim ve başarılarım da var\" gibi daha dengeli bir düşünce eklemeye çalışabilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Deneyebilirim. Ama biraz zorlama gibi geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "İlk başta öyle hissedilebilir. Pratikle daha doğal hale gelebilir. Adım adım ilerleyip nasıl gittiğine bakmaya ne dersiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, sanırım mantıklı. Bir deneyeceğim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir başlangıç. Şimdilik, başka bakış açılarını da düşünelim. Bir arkadaşınız benzer bir hata yapsaydı, ona ne söylerdiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Muhtemelen onlara bunun sadece bir hata olduğunu ve herkesin hata yaptığını söylerdim. Dünyanın sonu değil."
},
{
"from": "gpt",
"value": "İlginç. Başkalarına kendinize olduğunuzdan daha nazik davrandığınız anlaşılıyor. Aynı anlayışı kendi hatalarınıza uygulamayı deneyebilir misiniz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım deneyebilirim. Ama konu ben olunca farklı hissediliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok yaygın bir durum. Biraz pratik gerektirecek ama bu düşünceleri fark ederek büyük ilerleme kaydediyorsunuz. Bu yaklaşıma devam etme ve deneyimlerinizi bir dahaki sefere tartışma konusunda ne düşünüyorsunuz?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa iyi geliyor. Bir planımın olması ve bu konuda konuşabileceğim birinin olması güzel."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Bir sonraki seansımızı planlayalım ve bu arada, güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı kendinize nazikçe hatırlatmaya çalışın. Unutmayın, bu bir yolculuk ve adım adım ilerlemek sorun değil."
},
{
"from": "human",
"value": "Teşekkür ederim. Sanırım bu yardımcı olacak."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Rica ederim Savannah. Burada iyi bir iş çıkarıyorsunuz ve ben sizi desteklemek için buradayım. Bir dahaki sefere görüşürüz."
},
{
"from": "human",
"value": "Teşekkürler. Bir dahaki sefere görüşürüz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Savannah, bugün geldiğin için teşekkürler. Şu an nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Açıkçası, oldukça endişeli hissediyorum. Son zamanlarda işte yaptığım tüm hataları düşünüp duruyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. İşte bir hata yaptığında neler olduğunu bana biraz daha anlatır mısın? O anlarda aklından neler geçiyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bir hata yaptığımda, mesela yanlış para üstü verdiğimde, hemen kendimi bir aptal gibi düşünüyorum. Sanki hiçbir şeyi doğru yapamıyorum, ve meslektaşlarımın beni yargıladığından eminim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa gerçekten zor geliyor, Savannah. \"Ben bir aptalım\" gibi düşüncelere kapıldığında, bu sana ne hissettiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kendimi değersiz ve çok stresli hissetmeme neden oluyor. Bazen göğsümde bir sıkışma hissediyorum, ve artık işime odaklanamıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu çok bunaltıcı olmalı. Bu duyguların iş performansını etkilemeye başladığını söyledin. Bunun yaşandığı yakın zamanda bir örnek verebilir misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Geçen hafta bir müşterinin para üstünü yanlış saydığım bir an oldu, ve meslektaşım herkesin önünde beni düzeltmek zorunda kaldı. Çok utanmıştım ve günün geri kalanında bunu düşünmeyi bırakamadım. O kadar dalgın olduğum için daha da fazla hata yaptım."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa zor bir deneyim gibi geliyor. Şimdi o durumu düşündüğünde, sence tek bir hatanın bir çalışan olarak yeteneklerini tanımladığını söylemek adil mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Mantıken, tek bir hatanın işimde kötü olduğum anlamına gelmemesi gerektiğini biliyorum, ama o anda, sanki bunun bir kanıtıymış gibi hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Böyle hissetmen anlaşılır. Buna başka bir açıdan bakmayı düşünebilir miyiz? Tek bir hata yüzünden aptal olduğun fikrini çürüten herhangi bir kanıt var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım her zaman hata yapmıyorum. Çoğu zaman işleri doğru yapıyorum, ama batırdığımda o anlar daha az önemli geliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu önemli bir gözlem, Savannah. Özellikle hatalarına odaklanarak, başarılarını gözden kaçırmak kolay olabilir. Hata yapma konusunda daha dengeli bir düşünme şekli ne olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki de hataların herkesin başına geldiğini ve genel yeteneklerimin bir yansıması olmadığını düşünebilirim?"
},
{
"from": "gpt",
"value": "Aynen öyle. Hatalar öğrenmenin ve büyümenin bir parçasıdır. Tek bir hatanın seni tanımlamadığını kendine hatırlatmak faydalı olabilir. Bir dahaki sefere bu olduğunda kendine söyleyebileceğin alternatif bir düşünce ne olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "\"Ben bir aptalım\" diye düşünmek yerine, belki de \"Bir hata yaptım ama bu işimde kötü olduğum anlamına gelmez\" demeyi deneyebilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir başlangıç. \"Ben bir aptalım\"ı \"Bir hata yaptım ama bu beni tanımlamaz\" ile değiştirebilirsen nasıl hissederdin sence?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım daha az endişeli hissederim ve hatayı geride bırakıp bir sonraki görevime odaklanabilirim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kulağa umut verici geliyor. Önümüzdeki hafta bu alternatif düşünceleri akılda tutmayı pratik edelim mi ve işteki stres seviyeni nasıl etkilediğini görelim mi?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette, bunu denemeye çalışabilirim. Zorlayıcı olabilir, ama bir deneyeceğim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Tek isteyebileceğimiz şey bu - denemek ve pratik yapmak. Hemen doğal gelmezse de sorun değil. Bir hata yaptığında düşüncelerini ve onları nasıl yeniden çerçevelediğini not etmeye de açık olur muydun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, bunu yapabilirim. Daha önce fark etmediğim kalıpları görmeme yardımcı olabilir."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Ve unutma, bu mükemmel olmakla ilgili değil; ilerleme kaydetmekle ilgili. İş dışında kendini eleştirdiğin başka durumlar var mı?"
},
{
"from": "human",
"value": "Belki bazen arkadaşlarımla. Tuhaf bir şey söylersem, garip veya rahatsız edici olduğumu düşündüklerinden endişeleniyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Hayatımızın farklı alanlarında benzer kalıpların ortaya çıkması ilginç, değil mi? İstersen o durumlar üzerinde de çalışabiliriz, bugün tartıştığımız benzer teknikleri kullanarak."
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa yardımcı oluyor. Sanırım bir yerden başlamam gerekiyor ve şu anda beni en çok iş etkiliyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Kesinlikle, ve bunu ele almak için bu adımı atman harika. Bu hafta işlerin nasıl gittiğini görelim ve bir sonraki seansımızda deneyimlerini tartışabiliriz. Nasıl geliyor kulağa?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa iyi geliyor, teşekkür ederim. Şu an biraz umutlu hissediyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim, Savannah. Unutma, ilerleme zaman alır ve gerilemeler yaşamak sorun değil. Bunu birlikte ele alacağız. Nasıl gittiğini duymayı sabırsızlıkla bekliyorum."
},
{
"from": "human",
"value": "Teşekkürler, elimden gelenin en iyisini yapacağım. Haftaya görüşürüz."
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
[
{
"from": "gpt",
"value": "Merhaba Savannah, tanıştığımıza memnun oldum. Bugün nasıl hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Merhaba. Açıkçası biraz endişeliyim. Son zamanlarda işte yaptığım hataları çok düşünüyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Anlıyorum. Bunu benimle paylaştığın için teşekkür ederim. Bu hatalardan ve sana nasıl hissettirdiklerinden biraz daha bahseder misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Elbette. Ne zaman bir hata yapsam, özellikle bir müşterinin para üstünü yanlış saysam, kendimi aptal gibi hissediyorum. Sanki hiçbir şeyi doğru yapamıyorum ve bu beni gerçekten rahatsız ediyor."
},
{
"from": "gpt",
"value": "İş yerinde hata yapmanın sana çok fazla sıkıntı yaşattığını anlıyorum. Ne sıklıkla bu şekilde hissediyorsun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Aslında oldukça sık. Haftada en az birkaç kez oluyor. Ne zaman bir hata yapsam, çok endişeleniyorum ve kendimi çok eleştirmeye başlıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu kulağa gerçekten zor geliyor. Bu duyguların seni ne zaman etkilemeye başladığını ilk fark ettin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bankada çalışmaya başladıktan birkaç ay sonra başladı. İlk başta normal bir stres sandım ama sonra daha sık ve yoğun hale geldi."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Peki bu, iş performansını ve iş arkadaşlarınla ilişkilerini nasıl etkiliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "İş performansım kesinlikle olumsuz etkilendi. Sürekli diken üstündeymişim gibi hissediyorum ve bu da konsantre olmamı zorlaştırıyor. İş arkadaşlarımla ilişkilerim de gerildi çünkü bazen onlara çıkışıyor veya kendimi geri çekiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu duyguların hayatının birçok alanını gerçekten etkilediği anlaşılıyor. İş dışındaki etkilerinden, mesela uykun veya kendine bakımın üzerindeki etkilerinden bahsetmekten rahat hisseder misin?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, kesinlikle. Hataları zihnimde sürekli tekrar oynattığım için uyumakta zorlanıyorum. Ve kendime bakıma odaklanmak da zor çünkü her zaman başka bir hata yapma endişesiyle meşgulüm."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu mantıklı. Deneyimlerini bu kadar açık paylaştığın için teşekkür ederim. Daha ileri gitmeden önce, bu düşünceleri rahatça paylaşabileceğin destekleyici bir grubun var mı çevrende?"
},
{
"from": "human",
"value": "Destekleyici bir arkadaş grubum var ama onlarla bu işle ilgili konuları konuşmadım. Kendi içimde tutuyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Destekleyici bir arkadaş grubunun olması güzel. Bu duygularının bir kısmını onlarla paylaşmak yardımcı olabilir. Şimdilik, bir hata yaptığında zihninden neler geçtiğini keşfedelim. O anlardaki düşünce sürecini bana anlatır mısın?"
},
{
"from": "human",
"value": "Bir hata yaptığımda, ilk aklıma gelen \"Ne kadar aptalım!\" oluyor. Sonra iş arkadaşlarımın ve müşterilerin benim hakkımda ne düşündüğünü dert ediyorum. İşimde yeterli olmadığımı düşündüklerini hayal etmeye başlıyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu düşüncelerin hızla kendini eleştirmeye dönüştüğünü ve başkalarının seni olumsuz yargıladığını varsaymana yol açtığını anlıyorum. Bu endişelerini destekleyen iş arkadaşı veya müşteri geri bildirimi aldın mı hiç?"
},
{
"from": "human",
"value": "Doğrudan değil. İş arkadaşlarım bana asla kötü bir şey söylemediler ama bunu düşündüklerini hissediyorum. Ve bazen müşteriler ben hata yaptığımda sinirlenmiş görünüyorlar."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Yani, bu düşüncelerini doğrulayan doğrudan bir geri bildirim almamış olsan da, zihnin boşlukları olumsuz varsayımlarla dolduruyor. Başka bir alternatif düşünelim: Müşterilerin ve iş arkadaşlarının tepkileri için başka ne gibi olası nedenler olabilir?"
},
{
"from": "human",
"value": "Sanırım müşteriler sadece acele ediyor olabilirler ya da zaten başka bir şey yüzünden stresli olabilirler. Ve iş arkadaşlarım da herkesin hata yaptığını anlayabilirler; belki de benim kadar çok düşünmüyorlardır."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu, anlayışlı bir yansıma. Fark ettiğin tepkilerin tamamen seninle veya performansınla ilgili olmaması mümkün. Bu alternatif açıklamaları düşünmek nasıl hissettiriyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Biraz rahatlatıcı hissediyorum. Tepkilerinin doğrudan hatalarımla ilgili olmayabileceğini pek düşünmemiştim."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bunu duyduğuma sevindim. Birlikte, bu alternatif bakış açılarını daha fazla keşfedebilir ve düşüncelerini dengelemek üzerinde çalışabiliriz. Bunun kaygını ve kendini eleştirmeni biraz olsun hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşünüyor musun?"
},
{
"from": "human",
"value": "Evet, yardımcı olabileceğini düşünüyorum. Hatalarım hakkında düşündüğüm şekli değiştirmek istiyorum ki beni bu kadar kontrol etmesinler."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Bu harika bir hedef, Savannah. İlerleyen zamanlarda bu olumsuz düşünce kalıplarını belirlemeye ve onlara meydan okumaya odaklanalım. Bu düşüncelerin ne zaman ortaya çıktığını takip ederek ve bazı yeniden çerçeveleme teknikleri uygulayarak başlayabiliriz. Bu sana nasıl geliyor?"
},
{
"from": "human",
"value": "Kulağa iyi geliyor. Denemeye hazırım ve nasıl olacağını görmek istiyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Harika. Adım adım ilerleyeceğiz. Bir sonraki seansımız için, işte kendini eleştirel ve endişeli hissettiğin belirli durumları not almaya çalış. Onları birlikte gözden geçirecek ve bu düşünceleri yeniden çerçevelemeyi pratik edeceğiz."
},
{
"from": "human",
"value": "Tamam, yapabilirim. Bunun yardımcı olacağını umuyorum."
},
{
"from": "gpt",
"value": "Ben de öyle inanıyorum. Daha dengeli ve olumlu bakış açıları bulmana yardımcı olmak için birlikte çalışacağız. Bugünkü açıklığın için teşekkür ederim, Savannah. Bir sonraki görüşmemizi dört gözle bekliyorum."
},
{
"from": "human",
"value": "Teşekkür ederim. Desteğiniz için minnettarım ve bununla başa çıkma konusunda şimdiden biraz daha iyi hissediyorum. Bir sonraki görüşmemizde görüşürüz!"
}
] |
TerapAI_20500
| 5
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.