content stringlengths 0 129k |
|---|
৩. প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখুন সবজি |
প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে সবজি রাখুন এবং তরকারিতে ঝোল রাখুন |
এসময় যতটা সম্ভব কষা রান্না পরিহার করুন |
শরীর থেকে প্রচুর পানি বের হয় বলে ঝোল জাতীয় খাবার থাকা খুবই দরকার |
৪. মাংস খাওয়া পরিহার করতে হবে |
অতিরিক্ত মাংস খাওয়া শরীরের জন্য এমনিতেই ক্ষতিকর |
প্রতিদিন মাংস গ্রহণ শরীরে জন্ম দেয় নানা রোগের |
আমাদের শরীরের বেশিরভাগ রোগের অন্যতম কারণ প্রতিদিন মাংস খাওয়া |
তাই প্রচন্ড গরমে সুস্থতা বজায় রাখতে নিজের এবং পরিবারের মাংস খাওয়া পরিহার করুন |
৫. কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার কম গ্রহণ করুন |
কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার আমাদের শরীরকে স্থূলকায় করে তোলে |
জানলে অবাক হবেন ডায়াবেটিস-এর মতো ভয়াবহ রোগের অন্যতম কারণ এই অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার গ্রহণ |
তাই কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবারকে না বলুন |
না, একেবারে না নয় কিন্তু! পরিমাণ মতো খান ও সুস্থ থাকুন অনেক দিন |
৬. চা, কফি পরিহার করুন |
চা, কফিতে থাকে প্রচুর পরিমাণে নিকোটিন |
যা শরীরকে করে তোলে শুষ্ক |
যেহেতু গ্রীষ্মকালে আমরা প্রচুর ঘামি, সেহেতু শরীরের থেকে বেরিয়ে যায় প্রচুর পানি |
তাই চা, কফি পান যথা সম্ভব কমিয়ে দিন |
আর হলে গরমের সময় পান করা থেকে বিরত থাকুন |
৭. লেবু, বেলের শরবত ও ডাবের পানি করুন |
গরমে নিয়মিত পান করুন লেবুর শরবত কিংবা বেলের শরবত |
সম্ভব হলে ডাবের পানি পান করুন |
লেবুতে আছে ভিটামিন সি |
বেলে আছে ভিটামিন, মিনারেল, শর্করা |
ডাবের পানিতে আছে আয়োডিন, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, আয়রণ ইত্যাদি |
এ জাতীয় পানীয় শরীরকে করবে সতেজ ও ঠান্ডা এবং শরীরে ভিটামিন, আয়োডিন-এর অভাব দূর করে শরীরের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে |
৮. ট্যাং ও এই জাতীয় পানীয় একদম না |
ট্যাং এবং এই জাতীয় কোমল পানীয় স্বাস্থ্যের জন্য অন্যন্ত ক্ষতিকর |
বিক্রি বৃদ্ধির জন্য বিজ্ঞাপনে নানা ধরনের পুষ্টি উপাদান দেখালেও আসলে এর কিছুই এর মধ্যে উপস্থিত থাকে না |
যে সকল উপাদান দিয়ে এসকল পণ্য উৎপাদন করা হয় তার সবই মানুষের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর |
৯. ছাতা ব্যবহার করুন |
বাহিরে বেড়োবার সময় অবশ্যই ছাতা ব্যবহার করুন |
সূর্যের অতি বেগুনি রশ্মি আমাদের ত্বকের জন্য খুবই ক্ষতিকর |
স্কিন ক্যান্সার-এর অন্যতম কারণ এই অতি বেগুনি রশ্মি |
এছাড়াও অতিরিক্ত তাপমাত্রার জন্য অজ্ঞান হয়ে যাওয়া এমনকি হিট স্ট্রোকও হয়ে থাকে |
তাই ব্যবহার করুন ছাতা |
১০. সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন |
প্রতিদিন ও নিয়মিত ব্যবহার করুন সানস্ক্রিন এবং অবশ্যই তা হতে হবে ভালো কোন ব্যান্ড-এর |
কমদামি, সস্তা সানস্ক্রিন লাভের বদলে মারাত্মক ক্ষতি করবে আপনার ত্বকের |
যে ক্ষতি অনেক সময় পূরণ করা প্রায় অসম্ভব |
১১. হালকা ব্যায়াম করুন |
প্রতিদিন সকালে হালকা ব্যায়াম করুন |
ব্যায়াম দেহ ও মনের উৎকর্ষতা সাধন করে |
দেহ ও মনকে সতেজ রাখে, কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে, শরীরে শক্তি বৃদ্ধি করে, হজম ক্ষমতা বৃদ্ধি করে ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় |
১২. ব্যাগে রাখুন পানির বোতল |
বাহিরে যাবার সময় অবশ্যই ব্যাগে রাখুন পানির বোতল |
অনেক সময় অনেক জায়গায় বিশুদ্ধ পানির অভাব দেখা দেয় |
তাই সব সময় নিজের সাথে রাখুন নিরাপদ পানি |
১৩. রোদ চশমা ব্যবহার করুন |
ধূলাবালি ও রোদ থেকে বাঁচতে বাহিরে যাওয়ার সময় ব্যবহার করুন রোদ চশমা বা সানগ্লাস |
১৪. হালকা রঙের সুতি ও ঢিলেঢালা পোশাক পরিধান করুন |
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে আরামদায়ক পোশাক পরিধান করা |
এই গরমে পরিধান করুন সুতি জাতীয় কাপড়ের পোশাক এবং পোশাকটি ঢিলেঢালা পরিধান করার চেষ্টা করুন, কেননা আঁটসাঁট বা গাঁয়ের সাথে লেগে থাকা পোশাকে গরম বেশি অনুভূত হয় |
গাঢ় রঙ সূর্যের তাপ বেশি শোষণ করে বিধায় গাঢ় রঙের পোশাকে গরম বেশি লাগে এবং বেশি ঘাম হয় |
ফলে শরীর থেকে বেশি পানি বের হয়ে যায় |
তাই এই প্রচন্ড গরমে সুস্থতা বজায় রাখতে ব্যবহার করুন হালকা রঙের পোশাক |
সামান্য কিছু নিয়ম মেনে চললে নিজে যেমন সুস্থ থাকা যায় ঠিক তেমনি পরিবারের অন্যান্য সদস্যদেরও সুস্থ্য রাখা সম্ভব |
তাই এই প্রচন্ড গরমে সুস্থতা বজায় রাখতে কিছু নিয়ম মেনে চলুন |
স্বাস্থ্যসম্মত, সুস্থ, সুন্দর ও সুখী জীবন আমাদের সকলের একান্ত কাম্য |
নিজে ভালো থাকুন এবং নিজের পরিবারকে ভালো রাখুন |
বেতার সাংবাদিকতার কলা-কৌশল [সংস্করণ-১] বাংলা বই পিডিএফ ডাউনলোড| - [. 1] |
. . [ ] |
: |
বেতার সাংবাদিকতার কলা-কৌশল [সংস্করণ-১] | - [. 1] |
বইয়ের লেখক |
- জন হারবার্ট, |
. - এম. আনিসুর রহমান |
বইয়ের আকার |
মোট পৃষ্ঠা |
ইবুক ডাউনলোড করুন |
অনলাইনে পড়ে দেখুন |
/ , |
সম্পর্কিত বই |
সচিত্র কবিরাজি শিক্ষা [ভাগ-১] [সংস্করণ-১৭] |
হ্যানিম্যানের অর্গ্যানন [সংস্করণ-৫] |
প্রাকটিস অফ মেডিসিন [সংস্করণ-২] |
হোমিওপ্যাথিক ভৈষজ্য-বিজ্ঞান [খণ্ড-৩] |
স্বরভঙ্গরোগ-চিকিৎসা [খণ্ড-৩] [সংস্করণ-২] |
বই থেকে নমুনা পাঠ্য (মেশিন অনুবাদিত) |
( ) |
8 বেতার সাংবাদিকতার কলা-কৌশল যেতে পারেন এবং এসব জায়গা থেকেই বড় বড় ঘটনা সংবাদ হিসেবে সম্প্রচারিত হতে পারে |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.