Chăm sóc răng miệng đúng cách không chỉ giúp bạn có hàm răng trắng sáng mà còn ngăn ngừa các bệnh lý về răng miệng. Dưới đây là 10 mẹo chăm sóc răng miệng tại nhà hiệu quả:
1. Đánh răng đúng cách
Đánh răng ít nhất 2 lần/ngày, mỗi lần 2 phút. Sử dụng bàn chải lông mềm và chải theo chiều dọc hoặc xoay tròn, không chải ngang.
Nên thay bàn chải 3-4 tháng/lần hoặc khi lông bàn chải bị xơ. Chọn kem đánh răng có chứa fluoride để giúp men răng chắc khỏe.
"Thói quen đánh răng đúng cách là nền tảng của sức khỏe răng miệng. Hãy dành đủ thời gian và chú ý đến kỹ thuật chải răng."
2. Sử dụng chỉ nha khoa
Chỉ nha khoa giúp loại bỏ mảng bám và thức ăn thừa ở kẽ răng - nơi bàn chải không thể làm sạch được.
Cách dùng chỉ nha khoa đúng:
- Lấy khoảng 45cm chỉ, cuốn phần lớn vào ngón tay giữa
- Giữ chỉ căng bằng ngón cái và ngón trỏ
- Nhẹ nhàng đưa chỉ vào kẽ răng, di chuyển lên xuống
- Dùng phần chỉ sạch cho mỗi kẽ răng
3. Súc miệng bằng nước muối
Nước muối có tính sát khuẩn, giúp làm sạch khoang miệng và ngăn ngừa viêm nhiễm. Có thể pha 1/2 thìa cà phê muối với 250ml nước ấm.
Nên súc miệng sau khi đánh răng hoặc sau khi ăn nếu không thể đánh răng ngay.
4. Hạn chế thực phẩm có hại
Giảm tiêu thụ đường, đồ ngọt, nước có gas và thực phẩm có màu dễ gây ố răng như cà phê, trà, rượu vang đỏ.
Nếu dùng các thực phẩm này, nên súc miệng bằng nước ngay sau đó.
5. Uống nhiều nước
Nước giúp làm sạch khoang miệng và kích thích tiết nước bọt - yếu tố bảo vệ răng tự nhiên. Nên uống 2-2.5 lít nước mỗi ngày.
6. Ăn thực phẩm tốt cho răng
Một số thực phẩm tốt cho răng miệng:
- Táo, cần tây: Giúp làm sạch răng tự nhiên
- Phô mai, sữa chua: Giàu canxi tốt cho men răng
- Rau xanh: Chứa nhiều vitamin và khoáng chất
- Trà xanh: Chứa catechin có tác dụng kháng khuẩn
7. Không hút thuốc lá
Thuốc lá gây vàng răng, hôi miệng và tăng nguy cơ ung thư khoang miệng. Nó cũng làm giảm khả năng lành thương của nướu.
8. Khám nha khoa định kỳ
Khám và cạo vôi răng 6 tháng/lần để:
- Phát hiện sớm các vấn đề răng miệng
- Loại bỏ cao răng - nguyên nhân gây viêm nướu
- Được tư vấn chăm sóc răng miệng cá nhân hóa
9. Sử dụng dụng cụ vệ sinh lưỡi
Làm sạch lưỡi giúp loại bỏ vi khuẩn gây hôi miệng. Nên vệ sinh lưỡi mỗi khi đánh răng bằng dụng cụ chuyên dụng hoặc mặt sau của bàn chải.
10. Chú ý đến dấu hiệu bất thường
Nên đi khám nha khoa ngay nếu có các dấu hiệu:
- Chảy máu nướu khi đánh răng
- Răng nhạy cảm với nóng/lạnh
- Hôi miệng kéo dài
- Đau nhức răng hoặc nướu
Áp dụng những mẹo đơn giản này hàng ngày sẽ giúp bạn có hàm răng khỏe mạnh và nụ cười tự tin!
