Unnamed: 0
float64 | Patient
stringlengths 1
2.7k
⌀ | Therapist
stringlengths 1
32.7k
⌀ | Translated Patient
stringlengths 1
2.63k
⌀ | Translated Therapist
stringlengths 3
7.25k
|
|---|---|---|---|---|
null |
A lot of times, I avoid situations where I am to meet new people because I have a fear of embarrassing myself. I often avoid large groups of people, like parties, because I think they all constantly judge me.
|
Why not accept and tolerate that you naturally are a shy person who doesn't like large groups?This is not necessarily something to get over if it is part of who you are.People have the capacity to judge others regardless of whether the group is large or small.If you aren't afraid of being judged in small groups then study the factors which allow you to feel safe in small groups. Possibly you can generalize your findings to large group venues.If you try the and aren't successful, then likely you simply aren't naturally someone who cares for large group settings.Not everything a person doesn't like is a symptom of something is wrong w the person!
|
بسیاری از مواقع از موقعیتهایی که قرار است با افراد جدید ملاقات کنم اجتناب میکنم زیرا از خجالت کشیدن میترسم. اغلب از جمعهای بزرگ، مانند مهمانیها، دوری میکنم چون فکر میکنم همه آنها مدام در حال قضاوت من هستند.
|
چرا نمیپذیرید و تحمل نمیکنید که طبیعتاً فردی خجالتی هستید که از گروههای بزرگ خوشنود نیستید؟ اگر این بخشی از شخصیت شماست، لزوماً نیازی به کنار گذاشتن آن نیست. مردم به راحتی میتوانند دیگران را قضاوت کنند، چه گروه بزرگ باشد و چه کوچک. اگر از قضاوت شدن در گروههای کوچک ترسی ندارید، عواملی را بررسی کنید که به شما احساس امنیت در این گروهها میدهند. ممکن است بتوانید یافتههای خود را به مکانهای گروهی بزرگ تعمیم دهید. اگر این تلاش را انجام دهید و موفق نشوید، احتمالاً به طور طبیعی فردی نیستید که علاقهای به برگزاری در گروههای بزرگ داشته باشد. هر چیزی که شخصی از آن خوشش نیاید، لزوماً نشانهای از وجود مشکل در او نیست!
|
null |
My partner lives in Canada while I live in the US. We visit each other, but we go months in between visits. I have anxiety, and I'm always anxious about him cheating or still having feelings for an ex that he dated for three years. He doesn't understand my anxiety. How do I stop myself from worrying so much?
|
Would you worry less if you and your partner had a plan as to when you will be together as a couple?Long distance relationships are not for everybody. Some people need the daily or frequent interaction to feel secure.The question is not so much how to deal with anxiety that your partner is cheating on you than whether your own emotional and relationship requirements are satisfied with a long distance relationship.Anyway, cheating has nothing to do with distance since married people cheat while living together for years under the same roof!
|
شریک زندگی من در کانادا زندگی میکند در حالی که من در ایالات متحده هستم. ما یکدیگر را ملاقات میکنیم، اما بین هر دیدار ماهها فاصله میافتد. من دچار اضطراب هستم و همواره نگران خیانت او یا داشتن احساسات نسبت به همسر قبلیاش هستم که سه سال با او بوده است. او نگرانیهای من را درک نمیکند. چگونه میتوانم از این همه نگرانی جلوگیری کنم؟
|
آیا اگر شما و شریک زندگیتان برنامهای داشته باشید که مشخص کند چه زمانی به عنوان یک زوج با هم خواهید بود، کمتر نگران میشوید؟ روابط از راه دور برای همه مناسب نیست. برخی افراد برای احساس امنیت به تعامل روزانه یا مکرر نیاز دارند. سوال این نیست که چگونه با اضطراب خیانت شریک زندگیتان کنار بیایید، بلکه این است که آیا نیازهای عاطفی و رابطهای شما در یک رابطه از راه دور برآورده میشود یا خیر. به هر حال، خیانت هیچ ربطی به فاصله ندارد، زیرا افراد متأهل نیز ممکن است در حالی که سالها زیر یک سقف زندگی میکنند، خیانت کنند!
|
null |
I just about fall asleep then I can't help but sit up and walk around.
|
Maybe you are afraid to let go of your problems for a few hours.Although you didn't write this, usually what keeps people awake or prevents them from falling asleep are worries about certain situations in their lives.If this describes you then. maybe talk with yourself to convince you that you are entitled to a good night's sleep.Really we all are and feeling rested from the day and life's tensions will better you to handle whatever the particular matters are.Also, maybe you will be more enthusiastic to go to bed if you have a comfy mattress and nice pillows! Make your bed an inviting place because this will tempt you to enjoy relaxing enough to go to sleep!
|
تقریباً خوابم میبرد ولی نمیتوانم جلوی خودم را بگیرم و نشسته و راه نروم.
|
شاید میترسید مشکلات خود را برای چند ساعت رها کنید. اگرچه این را ننوشتهاید، اما معمولاً آنچه افراد را بیدار نگه میدارد یا مانع از خواب رفتن آنها میشود، نگرانی درباره موقعیتهای خاصی در زندگیشان است. اگر این توصیف شماست، ممکن است با خودتان صحبت کنید تا متقاعد شوید که حق دارید یک خواب خوب شبانه داشته باشید. واقعاً همه ما این حق را داریم و احساس آرامش از یک روز و تنشهای زندگی به شما کمک میکند تا بهتر با مسائل خاص مواجه شوید. همچنین، ممکن است اگر یک تشک راحت و بالشهای خوبی داشته باشید، اشتیاق بیشتری برای رفتن به رختخواب داشته باشید! تخت خود را به جایی دلپذیر تبدیل کنید، زیرا این کار شما را وسوسه میکند تا از آرامش لازم برای خواب لذت ببرید!
|
null |
I have severe anxiety and have tried everything. Everything makes it worst.The only thing that helps is my emotional support animal.
|
Sorry to read of your suffering.Is it actually permitted that people are able to take support animals to school?I see your point of the animal helping you. I just also see the point that some people have allergies to animal hair or dander, or may feel distracted by an animal in the classroom.You may end up feeling worse, if when you bring your support animal to school, that it disturbs people or interferes with the routines of the class.For your anxiety, I suggest some loving kindness toward yourself. Be patient with yourself and that you have anxiety. If you're able to accept that some situations create great discomfort for you, maybe you'll tolerate these difficult situation.Embrace your anxiety as part of you, basically, rather than trying to banish it, which because it actually is part of you, is impossible to achieve.In a way, I'm suggesting you become your own "support animal". Love yourself, be kind to yourself, and see if you feel a little less stressed in school.
|
من اضطراب شدید دارم و همه چیز را امتحان کردهام. همه چیز آن را بدتر میکند. تنها چیزی که به من کمک میکند، حیوان حمایت عاطفیام است.
|
متأسفم که از رنج شما میخوانم. آیا واقعاً اجازه داده شده که مردم حیوانات پشتیبان را به مدرسه ببرند؟ من درک میکنم که این حیوان به شما کمک میکند. اما همچنین باید به این نکته توجه کرد که برخی افراد به مو یا شورهی حیوانات آلرژی دارند یا ممکن است در کلاس به خاطر وجود حیوان حواسشان پرت شود. اگر هنگام آوردن حیوان پشتیبان خود به مدرسه، باعث مزاحمت برای دیگران شوید یا با روال کلاس تداخل ایجاد کنید، ممکن است در نهایت احساس بدتری داشته باشید. برای کاهش اضطراب شما، پیشنهاد میکنم با خودتان مهربان باشید. با خودتان و اضطرابتان صبور باشید. اگر بتوانید بپذیرید که برخی موقعیتها برای شما ناراحتی زیادی به همراه دارند، شاید بتوانید این شرایط دشوار را تحمل کنید. بهجای تلاش برای از بین بردن اضطراب—که در واقع بخشی از وجود شماست و دستیابی به آن غیرممکن است—به آن به چشم بخشی از خودتان نگاه کنید. به نوعی، من به شما پیشنهاد میکنم که خودتان به «حیوان پشتیبان» خودتان تبدیل شوید. خودتان را دوست داشته باشید، با خودتان مهربان باشید و ببینید آیا در مدرسه کمی menos از استرس رنج میبرید یا خیر.
|
null |
I'm just an extremely paranoid person. I constantly feel as though I am in some sort of danger, like as though I live in a horror movie with no resolution. It worsens at night. It gets to the point I'm scared in my own home more so than anything. I have no access to the help I need so I'm desperate.
|
One approach is to be more accepting of yourself as someone who has fears.It is much easier to manage a problem when you're not fighting yourself for having a problem.Once you are willing to accept this quality within yourself you may start to feel a little more relaxed about handling the fears when they arise.One answer is to examine the facts about the fears. Ask yourself fact based questions as to how you would handle the worse case scenario of your fears.Feeling prepared, whether or not the circumstance is highly unlikely to happen, may increase your peace of mind with living the great fears within your mind.
|
من فقط یک فرد بسیار پارانوئید هستم. دائماً احساس میکنم که در معرض خطر هستم، مانند اینکه در یک فیلم ترسناک بدون پایان زندگی میکنم. این احساس در شب شدیدتر میشود. تا جایی که در خانهام بیشتر از هر چیز دیگری میترسم. به کمکی که به آن نیاز دارم دسترسی ندارم، بنابراین ناامید شدهام.
|
یک رویکرد این است که خودتان را به عنوان فردی که ترس دارد بیشتر بپذیرید. وقتی که با داشتن یک مشکل، با خودتان مبارزه نکنید، مدیریت آن مشکل بسیار آسانتر است. هنگامی که مایل به پذیرش این ویژگی در خود هستید، ممکن است احساس کنید که در مواجهه با ترسها کمی آرامتر عمل میکنید. یکی از راهها این است که واقعیتهای مربوط به ترسها را مورد بررسی قرار دهید. از خود سؤالاتی مبتنی بر واقعیت بپرسید که چطور میتوانید با بدترین سناریوی ترسهای خود کنار بیایید. احساس آمادگی، چه این شرایط بسیار بعید باشد و چه نه، ممکن است به آرامش ذهنی شما در مواجهه با ترسهای بزرگ در ذهنتان افزوده شود.
|
null |
I don't know if I'm normal. I'm really scared to touch a girl. I'm a young adult and a virgin. My fiancée and I want to have sex soon, and this might mess everything up because she wants a baby soon as well.
|
Your question is a good one!The best way to decrease the fear would be to talk with your fiancee about it. Eventually she'll find out, and better to talk about it when there is less pressure than to be in the midst of a situation which frightens you.Also, she may feel similar to you, who knows?Discussing a topic which relates directly to your relationship is a good way to increase emotional intimacy. And emotional intimacy has a lot to do with feeling at ease with physical intimacy.
|
نمیدونم آیا من عادی هستم یا نه. واقعا از دست زدن به یک دختر میترسم. من یک جوان بالغ و باکره هستم. من و نامزدم میخواهیم به زودی رابطه جنسی داشته باشیم، و این ممکن است همه چیز را به هم بریزد چون او هم به زودی بچه میخواهد.
|
سوال شما خوب است! بهترین راه برای کاهش ترس این است که با نامزدتان در مورد آن صحبت کنید. در نهایت او متوجه خواهد شد و بهتر است زمانی که فشار کمتری وجود دارد، در مورد آن صحبت کنید تا اینکه در میانه یک موقعیت ترسناک قرار بگیرید. همچنین، او ممکن است احساسی مشابه شما داشته باشد. بحث در مورد موضوعاتی که به رابطهتان مربوط میشود، راه خوبی برای افزایش صمیمیت عاطفی است و صمیمیت عاطفی ارتباط زیادی با احساس راحتی در صمیمیت فیزیکی دارد.
|
null |
I don't understand why this is happening. Why do I feel this way?
|
The short answer I could give is that we don't know why it's happening. The longer answer could come from deeper exploration as to your fears, or anxieties, that you experience maybe just thinking of going outside. But any sort of exploration about this almost HAS to begin with an agreement within you (and all of your feelings), that's it's not something to be ashamed of. If we are ashamed of any of our behaviors, then we lose the ability to sit with them and see where they are coming from. This could be something that can be worked through in therapy, and specifically with a therapist who specializes in anxiety and more specifically, agoraphobia.
|
من نمیفهمم چرا این اتفاق میافتد. چرا این احساس را دارم؟
|
پاسخ کوتاهی که میتوانم بدهم این است که نمیدانیم چرا این اتفاق میافتد. پاسخ طولانیتر ممکن است ناشی از کاوش عمیقتر در مورد ترسها یا اضطرابهای شما باشد، که شاید فقط با فکر به بیرون رفتن از خانه احساس کنید. اما هرگونه بررسی در این زمینه تقریبا باید با توافق درون شما (و تمام احساساتتان) آغاز شود که این موضوع چیزی نیست که باید از آن خجالت بکشید. اگر از هر یک از رفتارهایمان خجالت بکشیم، قابلیت این را از دست میدهیم که با آنها روبرو شویم و دریابیم که منشأ آنها کجاست. این موضوع میتواند چیزی باشد که در جلسههای درمانی و بهطور خاص با درمانگری که در زمینه اضطراب و بهویژه آگورافوبیا تخصص دارد، مورد بررسی قرار گیرد.
|
null |
I don't understand why this is happening. Why do I feel this way?
|
The first step to answer your question is to reflect on what is going on in your life overall. If you're in the midst of severe stress, whether within your relationship or effort to establish a relationship, upheaval in family dynamics, some type of significant loss like a job or someone with whom you feel closely attached, then you may simply be creating the solitude which is necessary to better understand and absorb the meaning of these changes.I assume you mean you are by yourself when you are indoors.What you write sounds like you're not happy with this recent urge rather than that you and someone or others are having great and fun times together.One way to encourage yourself to go back outdoors is to connect w a friend or search for an interest within you to develop.This way with either of these, you'd feel a little bit of motivation to join and get more involved with either of these.
|
من نمیفهمم چرا این اتفاق میافتد. چرا این احساس را دارم؟
|
اولین قدم برای پاسخ به سوال شما این است که به طور کلی دربارهی آنچه در زندگیتان میگذرد، تأمل کنید. اگر در میانهی استرس شدید هستید، خواه در رابطهتان یا در تلاش برای برقراری یک رابطه، خواه دچار تغییرات عمیق در پویایی خانوادگی، یا برخی از دست دادنهای قابل توجه مانند شغل یا شخصی که به او وابستهاید، باشید، ممکن است در حال ایجاد خلوتی باشید که برای درک بهتر و جذب معنای این تغییرات ضروری است. فرض میکنم منظور شما این است که وقتی در خانه هستید، تنها هستید. آنچه مینویسید به نظر میرسد نشاندهندهی نارضایتی از این تمایل اخیر باشد، نه اینکه شما و دیگران اوقات خوبی را با هم سپری میکنید. یک راه برای تشویق خود به بازگشت به فضای خارج، ارتباط با یک دوست یا جستجوی یک علاقه درونتان برای توسعهی آن است. به این ترتیب، با هر یک از اینها میتوانید کمی انگیزه پیدا کنید تا به بیرون بروید و در این فعالیتها بیشتر شرکت کنید.
|
null |
I am a peaceful person, but I often find myself having thoughts about killing people. Eventhough I like the thoughts at the time, they make me cry. Why do I feel like this?
|
Maybe because you have great emotional pain stored inside you of which you are not aware exists.Sometimes people who feel greatly hurt by others or who feel unloved by others, imagine if they do the opposite of love, which is to kill, that they will get the recognition and acknowledgement from others which they wish would come to them in a loving way.This is my theory, it is not necessarily a definitive description of your inner dynamic.Most important is to keep an open mind to self-discovery on your feelings, including the ones which are uneasy, such as killing, to consider.
|
من فردی صلحطلب هستم، اما اغلب افکار کشتن مردم به سرم میزند. اگرچه در آن لحظه از این افکار لذت میبرم، اما بعداً مرا به گریه میاندازند. چرا باید چنین احساسی داشته باشم؟
|
شاید به این دلیل باشد که درد عاطفی بزرگی در درونتان نهفته است که به آن آگاه نیستید. گاهی اوقات افرادی که احساس میکنند به شدت از دیگران صدمه دیدهاند یا مورد بیمهری قرار گرفتهاند، تصور میکنند اگر برعکس عشق، یعنی کشتن را انجام دهند، ممکن است اعتراف و توجهی را که به شکل محبتآمیز آرزو دارند، از سوی دیگران دریافت کنند. این نظریه من است و لزوماً توصیف قطعی از پویایی درونی شما نیست. مهمترین نکته این است که به کشف احساسات خود، از جمله احساسات ناخوشایند، مانند کشتن، با ذهنی باز بپردازید.
|
null |
I am a peaceful person, but I often find myself having thoughts about killing people. Eventhough I like the thoughts at the time, they make me cry. Why do I feel like this?
|
Hello, and thank you for your question. Clearly this is something that has you very concerned. Sometimes thoughts are just thoughts, and they are pretty harmless. Many people have thoughts of killing someone, but they would never actually do it. They really don't even want to do it, they are just having a thought. Other times, thoughts are a sign of something more serious, and we should receive help when they start to worry us. I would recommend meeting with a counselor to discuss these thoughts. It is usually a safe environment where you can get advice with little judgement. Now, If you begin to start thinking about killing someone specific and making a plan to do it in reality- you should call for help immediately. By help, I mean 9-11, or a family member or friend. You would want to get help before doing something to harm yourself and others. Again, none of this is to judge, but rather to encourage you to get the help you're seeking. Either way, when we become concerned about some aspect of our behavior, seeking counseling is usually a good choice. Be well, Robin J. Landwehr, DBH, LPCC, NCC
|
من فردی صلحطلب هستم، اما اغلب افکار کشتن دیگران به سرم میزند. با اینکه در آن لحظه این افکار را میپسندم، اما آنها مرا به گریه میاندازند. چرا چنین احساسی دارم؟
|
سلام و از پرسش شما متشکرم. واضح است که این موضوع شما را بسیار نگران کرده است. گاهی اوقات افکار فقط افکار هستند و آسیبزا نیستند. بسیاری از مردم به کشتن کسی فکر میکنند، اما هرگز این کار را انجام نمیدهند. آنها واقعاً نمیخواهند این کار را بکنند، بلکه صرفاً یک فکر در سر دارند. در برخی مواقع، افکار نشانهای از موضوعات جدیتر هستند و هنگامی که باعث نگرانی ما میشوند، باید کمک بگیریم. به شما پیشنهاد میکنم با یک مشاور ملاقات کنید تا درباره این افکار صحبت کنید. این معمولاً محیطی امن است که میتوانید در آن به مشاوره بشتابید بدون آنکه قضاوت زیادی صورت بگیرد. اگر شما شروع به فکر کردن به کشتن یک شخص خاص و برنامهریزی برای انجام آن در واقعیت کردید، باید فوراً کمک بخواهید. منظورم از کمک، تماس با شماره ۱۱۱ یا یک عضو خانواده یا دوست است. شما باید قبل از آنکه اقدام به انجام کاری کنید که به خود یا دیگران آسیب برساند، کمک بگیرید. بار دیگر، این موارد نه برای قضاوت، بلکه برای تشویق شما به دریافت کمکی است که به دنبالش هستید. در هر صورت، وقتی که نگران جنبهای از رفتار خود میشویم، مراجعه به مشاوره معمولاً انتخاب خوبی است. مراقب خودتان باشید، رابین جی. لندور، DBH، LPCC، NCC
|
null |
I shake and have panic attacks.
|
One way to understand panic attacks is as a sign of feeling insecure or lacking confidence in a certain area or characteristic of yourself.The insecurity can sometimes feel overwhelming and this starts the sense of panic. One way to build your sense of security within yourself is to have a simple life and a slow paced life. When there are many activities or involvements to pay attention, then it is easy to not give full attention to all of them. This may trigger a sense of insecurity since in fact you may not have had sufficient time to study and know your own opinion about all of what your life is immersed in.A simpler life of fewer activities allows more time to know and understand your own inner feelings and reactions.To know more about yourself may help build your confidence and security in your ability to know and live what goes on in your life!
|
من دچار لرزش و حملات پانیک میشوم.
|
یکی از راههای درک حملات پنیک، دیدن آنها بهعنوان نشانهای از احساس ناامنی یا عدم اعتماد به نفس در یک زمینه یا ویژگی خاص از خود است. این ناامنی گاهی میتواند بسیار شدید باشد و احساس وحشت را ایجاد کند. یکی از روشهای تقویت احساس امنیت در درون خود، پذیرش زندگیای ساده و آرام است. زمانی که فعالیتها یا تعهدات زیادی وجود دارد که نیاز به توجه دارند، ممکن است نتوانید بهطور کامل بر روی همه آنها تمرکز کنید. این میتواند حس ناامنی را تحریک کند، زیرا ممکن است زمان کافی برای بررسی و شناخت نظر خود دربارهی تمامی جنبههای زندگیتان نداشته باشید. یک زندگی سادهتر با فعالیتهای کمتر، زمان بیشتری را برای درک و شناخت احساسات و واکنشهای درونیتان فراهم میآورد. آگاهی بیشتر از خود میتواند به تقویت اعتماد به نفس و احساس امنیت شما در توانایی درک و مدیریت آنچه در زندگیتان میگذرد، کمک کند!
|
null |
I shake and have panic attacks.
|
One of the first things I would suggest is to see if you can keep track of what is leading you to feel anxious. If you shake all the time, consider talking with your primary care physician. Sometimes that can be a hormonal imbalance or another chemical imbalance (such as thyroid).One of the most difficult things about anxiety is that having anxiety (particularly panic attacks) can lead to anxiety about having more panic attacks. Also remember that panic attacks are typically part of your brain's protective response to what it considers to be some sort of threat. You may have heard of the fight or flight response. When you have an anxiety attack, your body is preparing you to react to something that isn't actually a threat, so it's almost as if you're fight or flight response is overactive. Here is an image that may be helpful: http://psychology.tools/fight-or-flight-response.htmlThere are many different things you can do. You can practice breathing, mindfulness, meditation, or yoga techniques. If you decide to try some breathing techniques, try breathing in for a count of five, holding for a count of five, breathing out for a count of five, and repeating five times.Also remember that it is easier to learn these techniques when you're not having a panic attack. At that point, it can be really difficult to use methods to not panic. Also remember that panic attacks typically last 5 to 10 minutes. Using techniques to slow your breathing or become focused on the room around you is probably most helpful when you first start to feel anxious.Here are some other techniques that may help to decrease anxiety: http://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now/As you figure out what is leading up to your anxiety, also consider asking yourself what is making that certain issue a big concern for you. Another important question could be when you have felt that way before.
|
من لرزش دارم و دچار حملات پانیک میشوم.
|
یکی از اولین پیشنهاداتی که دارم این است که ببینید آیا میتوانید ریشههای احساس اضطراب خود را شناسایی کنید. اگر دائماً دچار لرزش هستید، با پزشک اصلی خود مشورت کنید. گاهی اوقات این میتواند ناشی از عدم تعادل هورمونی یا مشکلات شیمیایی دیگر (مانند مشکلات تیروئید) باشد. یکی از چالشهای مهم در مورد اضطراب این است که تجربه اضطراب (بهویژه حملات پانیک) میتواند به نگرانی درباره وقوع حملات پانیک بیشتر منجر شود. همچنین به یاد داشته باشید که حملات پانیک معمولاً واکنش حفاظتی مغز شما نسبت به چیزی است که آن را نوعی تهدید میداند. ممکن است درباره پاسخ مبارزه یا فرار شنیده باشید. وقتی دچار حمله اضطراب میشوید، بدن شما آماده میشود تا به چیزی واکنش نشان دهد که در واقع هیچ تهدیدی نیست، بنابراین تقریباً اینطور به نظر میرسد که واکنش مبارزه یا فرار شما بیش از حد فعال است. در اینجا تصویری وجود دارد که ممکن است مفید باشد: http://psychology.tools/fight-or-flight-response.html کارهای مختلفی میتوانید انجام دهید. میتوانید تکنیکهای تنفس، ذهنآگاهی، مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید. اگر تصمیم دارید چند تکنیک تنفسی را امتحان کنید، سعی کنید به مدت پنج شماره نفس بکشید، پنج شماره نفس را نگه دارید، و به مدت پنج شماره دیگر نفس بکشید و این کار را پنج بار تکرار کنید. همچنین به یاد داشته باشید که یادگیری این تکنیکها در زمانی که دچار حمله پانیک نیستید، آسانتر است. در صورت تجربه حمله، استفاده از روشهای جلوگیری از وحشت واقعاً دشوار میشود. همچنین به این نکته توجه داشته باشید که حملات پانیک معمولاً ۵ تا ۱۰ دقیقه طول میکشند. استفاده از تکنیکهایی برای کاهش سرعت تنفس یا تمرکز بر محیط اطرافتان احتمالاً در مراحل اولیه احساس اضطراب بسیار کمککننده خواهد بود. در اینجا چند تکنیک دیگر وجود دارد که ممکن است در کاهش اضطراب مؤثر باشند: http://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now/ هنگامی که متوجه شدید چه چیزهایی باعث ایجاد اضطراب شما میشود، همچنین از خود بپرسید که چه چیزی آن موضوع خاص را به نگرانی بزرگی برای شما تبدیل کرده است. سؤال مهم دیگری میتواند این باشد که چه زمانی قبلاً چنین احساسی داشتهاید.
|
null |
I haven't been feeling like myself lately. I've been upset for no reason and feeling anxious. I'm feeling burnt out. What can help me feel better?
|
Does it help to put a name to the experience you are having? Where you first said, "I've been upset for no reason and feeling anxious," you then say that you are "feeling burnt out," which gives a little more context to what may have once felt like "no reason." Perhaps you are feeling burnt out! That is a big deal, and please try not to take it lightly! When we get burnt out, I have found that it's from one of two things: either we are not doing what we want, or we are doing too much (either of something we want or something we don't, doesn't really matter once we get into doing too much.)If either of those rings true for your experience, try as much as possible to sit with the experience and get a better sense of where the burn out is coming from. I wrote about burnout for a newsletter and it is on my website. I don't want to do shameless promotion, but I thought it could also add to helping you: https://davidkleintherapy.com/my-experiences-with-burnout/I hope that you can also see that it's not an abnormal experience.
|
من اخیراً احساس خوبی ندارم. بیدلیل ناراحت و مضطرب هستم. احساس خستگی عمیق میکنم. چه چیزی میتواند به من کمک کند تا احساس بهتری داشته باشم؟
|
آیا کمک میکند که نامی به تجربهای که دارید بزنید؟ جایی که ابتدا گفتید "بدون دلیل ناراحت و مضطرب هستم"، بعد میگویید "احساس سوختگی میکنم"، که کمی بیشتر زمینهای به آنچه ممکن بود قبلاً "بدون دلیل" به نظر بیاید میدهد. شاید شما واقعاً احساس سوختگی کنید! این موضوع مهمی است و لطفاً سعی نکنید آن را ساده بگیرید! وقتی دچار سوختگی میشویم، متوجه شدهام که این عمدتاً به دو دلیل است: یا آنچه را که میخواهیم انجام نمیدهیم، یا بیش از حد انجام میدهیم (فرقی نمیکند که از چه چیزی، چه چیزی که میخواهیم باشد یا چیزی که نمیخواهیم، زمانی که در حال انجام بیش از حد هستیم). اگر یک یا هر دو از این موارد در تجربه شما صدق میکند، تلاش کنید تا جایی که ممکن است با این تجربه کنار بیایید و درک بهتری از منبع سوختگیتان پیدا کنید. من در مورد سوختگی شغلی برای یک خبرنامه نوشتهام و آن در وبسایت من موجود است. نمیخواهم تبلیغات بیشرمانهای انجام دهم، اما فکر کردم ممکن است به شما کمک کند: https://davidkleintherapy.com/my-experiences-with-burnout/ امیدوارم بتوانید ببینید که این تجربهای غیرعادی نیست.
|
null |
I haven't been feeling like myself lately. I've been upset for no reason and feeling anxious. I'm feeling burnt out. What can help me feel better?
|
There's no such possibility that you're upset for "no reason"!The reason is not obvious, not that you are feeling upset in response to nothing at all.What can help you feel better is to be kind and gentle with yourself because this sort of approach will more likely relax your mood and mindset enough for the tension and anxiety you feel, to dissipate somewhat.Try to understand whether certain situations or interactions remind you or feel similar to ones which distressed you before.This may be the reason for your anxiety.It is good news that you know the difference between your usual sense of yourself and that you've been away from this feeling.Give yourself a little credit for understanding yourself. Giving credit adds confidence and confidence will help you find the reasons and new ways to handle your anxiety.
|
من اخیراً احساس نمیکنم خودم هستم. بدون دلیل ناراحت و مضطرب هستم. احساس خستگی و فرسودگی میکنم. چه چیزی میتواند به من کمک کند که بهتر شوم؟
|
چنین امکانی وجود ندارد که شما بدون دلیل ناراحت باشید! دلیل آن ممکن است مشخص نباشد، اما این بدین معنا نیست که احساس ناخوشایندی شما ناشی از هیچ چیزی نیست. برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، مهم است که با خودتان مهربان و ملایم باشید، زیرا این نوع رویکرد به احتمال زیاد روحیه و ذهنیت شما را آرامتر کرده و به کاهش تنش و اضطراب شما کمک خواهد کرد. سعی کنید بفهمید آیا برخی موقعیتها یا تعاملات خاص شما را به یاد تجربیاتی میاندازند که قبلاً برایتان ناراحتکننده بودهاند یا خیر. این میتواند دلیل اضطراب شما باشد. خبر خوب این است که شما توانستهاید تفاوت بین حس معمولی از خودتان و دور بودن از این حس را درک کنید. به خاطر درک و آگاهی از خودتان به خودتان احترام بگذارید. این احترام بخشیدن به خود، اعتماد به نفس شما را افزایش داده و به شما کمک میکند تا دلایل و شیوههای جدیدی برای مدیریت اضطراب خود پیدا کنید.
|
null |
I have a fear of something and I want to face that fear to overcome it, but I don't know how. What can I do?
|
Fears are not that difficult to deal with, first you need to train yourself to relax using some relaxation strategy, once you are able to employ that in your daily life, you then need to start facing your fear, for instance I'll use an example of a man who has a fear of driving over a bridge. We would build a hierarchy of fears, that is a list of fears ranging from least to most, for example the man may want to start by looking at a picture of a bridge while employing his relation technique, then he may want to see a real bridge from a distance while employing that same relaxation technique, then moving closer to the bridge, then maybe standing on a bridge, all the while moving closer to his fear while relaxing, until you come to most fearful proposition which is crossing that bridge, or you can also engage in flooding which is for example, if you were scared of an elevator, go into an elevator until you are not panicking anymore, in the movie Batman Begins, Bruce Wayne who has a great fear of bats, goes into this cave and allows himself to be surrounded by bats until he is no longer fearful of them. Secondly, look at your fears, do they even need to be worked on, some fears are healthy, for example if i was a therapist in New York City and someone came to me and said "I'm scared of snakes", I would probably say that is OK because there are very little snakes left in ManhattanHope that helps C
|
من از چیزی می ترسم و می خواهم با آن ترس مواجه شوم تا بر آن غلبه کنم، اما نمی دانم چگونه. چه کار باید کنم؟
|
مقابله با ترسها چندان دشوار نیست. ابتدا باید خود را با استفاده از یک استراتژی آرامشبخش آموزش دهید تا به آرامش برسید. زمانی که بتوانید این تکنیک را در زندگی روزمرهتان بهکار بگیرید، باید شروع به مواجهه با ترستان کنید. برای مثال، فرض کنید مردی از رانندگی روی پل میترسد. ما یک سلسلهمراتب از ترسها میسازیم، که فهرستی از ترسها از کمترین تا بیشتر است. برای شروع، ممکن است این مرد بخواهد با دیدن تصویری از یک پل و در حالی که از تکنیک آرامشبخش خود استفاده میکند، آغاز کند. سپس، او ممکن است بخواهد یک پل واقعی را از فاصله دور ببیند و در حین استفاده از همان تکنیک آرامشبخش، به پل نزدیکتر شود، و شاید در نهایت بر روی پل بایستد و در حال نزدیک شدن به ترس خود، آرامش را حفظ کند، تا زمانی که با بزرگترین ترسش یعنی عبور از آن پل مواجه شود. در روش دیگر، میتوان اقدام به غرق کردن (فلاودینگ) در ترس کرد. بهعنوان مثال، اگر از آسانسور میترسید، میتوانید وارد آسانسور شوید تا وقتی دیگر احساس وحشت نکنید. در فیلم "بتمن آغاز میکند"، بروس وین که از خفاشها ترس زیادی دارد، به یک غار میرود و به خود اجازه میدهد که توسط خفاشها محاصره شود تا دیگر از آنها نترسد.
در مرحله دوم، به ترسهای خود نگاه کنید. آیا واقعاً باید روی آنها کار کنید؟ برخی از ترسها سالم هستند. مثلاً اگر من یک درمانگر در شهر نیویورک بودم و کسی پیش من میآمد و میگفت "من از مارها میترسم"، احتمالاً میگفتم که این یک واکنش منطقی است زیرا مارهای بسیار کمی در منهتن باقی ماندهاند. امیدوارم که این کمک کند.
|
null |
I have a fear of something and I want to face that fear to overcome it, but I don't know how. What can I do?
|
Your fear may have deeper roots within your sense of who you are, than you realize. Fears are sometimes irrational so that logic doesn't get rid of them.Think about whether you felt secure and confident as a child. Also, did any major bad events happen to you with other people or situations when you were growing up?Often these overwhelming situations of childhood stay with us as fears of situations in our adult lives. If the root of the problem w the fear is from long ago, then probably a therapist who can ask you questions which help you remember upsetting childhood circumstances, may help you to dissolve the current fear.Another possibility is CBT, cognitive behavior therapy which teaches people short term mantras to do something which is safe, say being a passenger in a commercial airplane, which feels frightening to a person.CBT is short term and results are limited to specific fears. It is a much quicker approach than self-understanding.
|
من از چیزی میترسم و میخواهم با آن ترس روبرو شوم تا بر آن غلبه کنم، اما نمیدانم چطور. چه کاری میتوانم انجام دهم؟
|
ترس شما ممکن است ریشههای عمیقتری در درک شما از هویتتان داشته باشد، بیشتر از آنچه که تصور میکنید. ترسها گاهی غیرمنطقی هستند و منطق نمیتواند آنها را از بین ببرد. به این فکر کنید آیا در کودکی احساس امنیت و اعتماد به نفس دارید یا خیر. همچنین، آیا در دوران کودکی با دیگران یا در شرایط خاص رویدادهای بد قابل توجهی برای شما اتفاق افتاده است؟ اینگونه موقعیتهای طاقتفرسا اغلب به عنوان ترس از موقعیتهای بزرگسالی در ما باقی میمانند. اگر ریشه مشکل ترس شما به زمانهای دور برمیگردد، احتمالاً یک درمانگر میتواند با طرح سؤالاتی که به یادآوری شرایط ناراحتکننده دوران کودکیتان کمک میکند، به شما در کاهش ترس فعلیتان یاری کند. گزینه دیگری که میتواند مفید باشد درمان شناختی-رفتاری (CBT) است که به افراد تکنیکهای کوتاهمدتی میآموزد تا در موقعیتهای امن، مثلاً به عنوان مسافر در یک هواپیمای تجاری، اقدام کنند؛ وضعیتی که ممکن است برای بعضی افراد ترسناک باشد. CBT درمانی کوتاهمدت است و نتایج آن محدود به ترسهای خاص میباشد. این روش نسبت به خودشناسی به مراتب سریعتر است.
|
null |
I have a fear of something and I want to face that fear to overcome it, but I don't know how. What can I do?
|
Fear is a part of life. In fact, our five main emotions are joy, fear, sadness, shame, and anger. We tend to spend a lot of time and energy running away from or trying to get rid of most of those emotions and the more we do that, the more we set ourselves up for failure and disappointment. As a result of viewing our human emotions as "bad" or "wrong," we often get caught up in a trap of thinking we have to overcome them or get rid of them before we can do what matters to us. In reality, you can do what is important to you while having your fears! My question for you is, what would you do if this fear was completely gone? What behaviors would you have if you were the ideal you? What skills, knowledge, or personal qualities would you develop? What kind of relationships would you have?I imagine your fear has kept you from achieving those goals because your mind tells you you can't do it until the fear is gone. I challenge you to do the following exercise:What is a goal you would like to achieve? Example: I would like to change careersWhat actions are necessary to complete this goal? Example: see a career counselor to determine my ideal career, go back to school/get a certification, network with others in my desired industryWhat thoughts, feelings, or urges might get in my way? Example: thoughts of "What if I fail? I'm not smart enough. I can't do it. I'm too busy to put energy into this." Feelings of fear, shame, excitement. Urges to distract myself through drinking or watch tv instead of taking action.It would be helpful to remind myself that: example: It is natural to have these thoughts, feelings, and urges but I can take action anyway. I deserve to have a fulfilling life.The smallest and easiest step I can take now: example: research career counselors in my area and write down their phone numbersThe time, day and date that I will take that first step, is: example: Tonight at 7pm At least think through these answers but it is most beneficial to write them down. I hope this helps!
|
من از چیزی می ترسم و میخواهم با آن ترس روبرو شوم تا بر آن غلبه کنم، اما نمیدانم چگونه باید این کار را انجام دهم. چه راهکاری میتوانید به من پیشنهاد کنید؟
|
ترس بخشی از زندگی است. در واقع، پنج احساس اصلی ما شامل شادی، ترس، غم، شرم و خشم هستند. ما تمایل داریم زمان و انرژی زیادی را صرف فرار یا تلاش برای خلاص شدن از بیشتر این احساسات کنیم و هر چه بیشتر این کار را انجام دهیم، بیشتر خود را در معرض شکست و ناامیدی قرار میدهیم. به دلیل اینکه عواطف انسانی خود را "بد" یا "اشتباه" میدانیم، اغلب در تلهای گرفتار میشویم که فکر میکنیم باید بر آنها غلبه کنیم یا قبل از انجام کارهای مهم، از شرشان خلاص شویم. در حقیقت، شما میتوانید کارهایی را که برایتان اهمیت دارد، در حالی که هنوز هم ترسهایتان را دارید، انجام دهید! سوال من از شما این است که اگر این ترس به طور کامل از بین برود، چه کار خواهید کرد؟ اگر به جای خود ایده آلتان بودید، چه رفتارهایی از خود نشان میدادید؟ چه مهارتها، دانش یا ویژگیهای شخصی را توسعه میدادید؟ چه نوع روابطی خواهید داشت؟ تصور میکنم ترستان مانع دستیابی به اهدافتان شده است زیرا ذهنتان به شما میگوید که تا زمانی که ترس از بین نرود، نمیتوانید این کارها را انجام دهید. من شما را به انجام تمرین زیر دعوت میکنم: هدفی که دوست دارید به آن برسید چیست؟ مثال: میخواهم شغل خود را تغییر دهم. چه اقداماتی برای تحقق این هدف لازم است؟ مثال: به یک مشاور شغلی مراجعه کنید تا شغل ایدهآلتان را تعیین کنید، به مدرسه برگردید یا گواهینامه کسب کنید، و با دیگران در صنعت مورد نظر ارتباط برقرار کنید. چه افکار، احساسات یا تمایلاتی ممکن است سر راه شما قرار بگیرد؟ مثال: افکاری مانند "اگر شکست بخورم چه؟ من به اندازه کافی باهوش نیستم. نمیتوانم این کار را انجام دهم. خیلی مشغول هستم که بتوانم روی این کار انرژی بگذارم." احساساتی مانند ترس، شرم و هیجان. تمایلاتی به انحراف از کار با نوشیدن یا تماشای تلویزیون به جای اقدام مستقیم. یادآوری این نکات میتواند مفید باشد: مثال: طبیعی است که چنین افکار، احساسات و تمایلاتی داشته باشید، اما میتوانید به هر حال اقدام کنید. من حق دارم زندگی پرباری داشته باشم. کوچکترین و آسانترین قدمی که میتوانم هماکنون بردارم: مثال: درباره مشاوران شغلی در منطقه خود تحقیق کرده و شماره تماس آنها را یادداشت کنم. زمان، روز و تاریخی که قرار است اولین قدم را بردارم، این است: مثال: امشب ساعت 7. حداقل به این پاسخها فکر کنید، اما نوشتن آنها بسیار مفیدتر است. امیدوارم این کمک کند!
|
null |
I have a fear of something and I want to face that fear to overcome it, but I don't know how. What can I do?
|
This answer could be very different depending on the fear, the degree of it, and what it connects to.I wonder the following:On a scale of 1 to 10, how upset, anxious, or scared to you get when you think about overcoming this? If it's more than a 5/10, I would definitely recommend talking with a therapist in your area.A lot of fears that we have come from something that at one time was self-protective and important. Do you know where your fear started? If you think it is still protecting you or helping you in some way, talk with someone (like a therapist) about it.If it is something that you know is irrational (for example, fear of being hurt by static cling from winter clothing), is there some part of that that you are not afraid of?I really encourage you to consider whether your fear has a lot of emotions connected to it or if it ties from something in your past that was very emotional for you at the time. If it does, consider working with a therapist to establish emotional safety before taking away the fear or anxiety that may actually be helpful to you.Also, the fact that you notice that you are afraid of something and you don't want to be afraid of it anymore is a big step in the forward direction.
|
من از چیزی میترسم و میخواهم با این ترس مواجه شوم تا بر آن غلبه کنم، اما نمیدانم چگونه. چه کاری میتوانم انجام دهم؟
|
این پاسخ میتواند بسته به نوع ترس، شدت آن و ارتباطاتی که دارد، بسیار متفاوت باشد. من به نکات زیر فکر میکنم: در مقیاس 1 تا 10، وقتی به غلبه بر این موضوع فکر میکنید، چقدر ناراحت، مضطرب یا ترسیده میشوید؟ اگر نمره شما بالای 5 از 10 است، حتماً توصیه میکنم با یک درمانگر در منطقه خود مشورت کنید. بسیاری از ترسهایی که داریم از چیزی نشأت میگیرند که زمانی برای محافظت از خودمان و مهم بوده است. آیا میدانید ترس شما از کجا آغاز شده است؟ اگر فکر میکنید که هنوز شما را محافظت میکند یا به نوعی به شما کمک میکند، با کسی (مانند یک درمانگر) در این مورد صحبت کنید. اگر این ترس را میشناسید و میدانید غیرمنطقی است (به عنوان مثال، ترس از آسیب دیدن به دلیل چسبندگی الکتریکی لباسهای زمستانی)، آیا بخشی از آن وجود دارد که از آن نمیترسید؟ واقعاً شما را تشویق میکنم که بررسی کنید آیا ترس شما احساسات شدیدی با خود دارد یا به موضوعی در گذشته شما مربوط است که آن زمان برایتان بسیار احساسی بوده است. اگر چنین است، پیشنهاد میکنم قبل از اینکه سعی کنید ترس یا اضطرابی را که ممکن است برای شما مفید باشد، از بین ببرید، با یک درمانگر برای ایجاد امنیت عاطفی کار کنید. همچنین، اینکه متوجه میشوید از چیزی میترسید و نمیخواهید دیگر بترسید، یک گام بزرگ به جلو به حساب میآید.
|
null |
I have a fear of something and I want to face that fear to overcome it, but I don't know how. What can I do?
|
Biologically, fear is designed to protect us from harm. Fear is not always a bad thing, and in fact can be quite healthy and appropriate depending on the situation. A phobia, however, is different. You used the term "fear" rather than "phobia". A phobia is an irrational fear - meaning it is not rational for you to fear that thing. If your situation is a phobia, exposure therapy can help. This consists of gradually exposing yourself a little at a time to the thing you are afraid of. Some people with phobias find that the irrational fear interferes with their life and they do need to overcome it. Someone who is afraid to drive over bridges may go to great lengths to avoid routes that have bridges. People who are afraid of elevators may always use the stairs instead, which may not always be feasible. If overcoming a phobia will improve the quality of your life, then by all means, seek professional help to overcome it.Everyone has fears, or things that make them nervous. Public speaking, asking a person out, fear of failure. Examine what your fear is and try to determine the reason for the fear. When you can get to the root cause of the fear, you can deal with that issue. A lot of times, it is a self-esteem issue. You may be able to peel back the layers of the fear and find out what's causing it and deal with the real issue. Some fears are caused by trauma. Someone with PTSD is going to have an exaggerated fear response and will find themselves being kicked into "fight or flight" mode over things that someone without the trauma experience wouldn't notice or react to. In cases like this, exposure therapy would be the wrong approach and could actually make things worse. If there is a possibility that a past trauma is the cause of your fear, I strongly urge you to seek a therapist - not just any therapist, but one who is trained to work with trauma and abuse victims.
|
من از چیزی میترسم و میخواهم با آن ترس مواجه شوم تا بر آن غلبه کنم، اما نمیدانم چه کاری باید انجام دهم. چه راهحلی پیشنهاد میکنید؟
|
از نظر بیولوژیکی، ترس برای محافظت از ما در برابر آسیب طراحی شده است. ترس همیشه نه تنها چیز بدی نیست، بلکه بسته به موقعیت میتواند کاملاً سالم و مناسب باشد. با این حال، فوبیا متفاوت است. شما به جای "فوبیا"، از اصطلاح "ترس" استفاده کردید. فوبیا یک ترس غیرمنطقی است که به این معناست که منطقی نیست که از آن چیز بترسید. اگر وضعیت شما فوبیا باشد، درمان مواجهه میتواند کمک کند. این شامل قرار گرفتن تدریجی در معرض چیزی است که از آن میترسید. برخی از افراد مبتلا به فوبیا متوجه میشوند که ترس غیرمنطقی در زندگی آنها اختلال ایجاد میکند و نیاز دارند بر آن غلبه کنند. فردی که از رانندگی بر روی پلها میترسد، ممکن است برای اجتناب از مسیرهای دارای پل، تلاشهای زیادی کند. افرادی که از آسانسور میترسند، ممکن است همیشه به جای آن از پلهها استفاده کنند که این امر همیشه عملی نیست. اگر غلبه بر فوبیا کیفیت زندگی شما را بهبود میبخشد، به هر قیمتی برای غلبه بر آن به دنبال کمک حرفهای باشید. همه افراد ترسها یا چیزهایی دارند که آنها را عصبی میکند، مانند سخنرانی عمومی، درخواست از یک نفر، یا ترس از شکست. ترس خود را بررسی کنید و سعی کنید دلیل آن را مشخص کنید. هنگامی که بتوانید به ریشههای ترس برسید، میتوانید با آن موضوع مقابله کنید. در بسیاری از موارد، این مسئله به عزت نفس مربوط میشود. ممکن است بتوانید لایههای ترس را از بین ببرید و به علت واقعی آن پی ببرید و با موضوع اصلی مقابله کنید. برخی از ترسها ناشی از تجربههای آسیبزا هستند. فرد مبتلا به PTSD پاسخ ترس اغراقآمیزی خواهد داشت و خود را در وضعیت "جنگ یا گریز" قرار میدهد به خاطر مسائلی که فرد بدون تجربه تروما متوجه نمیشود یا به آن واکنش نشان نمیدهد. در چنین مواردی، درمان مواجهه رویکرد مناسبی نیست و میتواند اوضاع را بدتر کند. اگر احتمال وجود یک تراژدی گذشته به عنوان علت ترس شما وجود دارد، به شدت شما را تشویق میکنم که به دنبال یک درمانگر باشید - نه هر درمانگری، بلکه فردی که در کار با قربانیان تروما و سوءاستفاده تخصص داشته باشد.
|
null |
I have a fear of something and I want to face that fear to overcome it, but I don't know how. What can I do?
|
Hello, and thank you for your question. Overcoming fears is something that everyone struggles with at one time or another. Sometimes we come across something that scares us, we push through it and suddenly we aren't afraid anymore. But sometimes it can seem like our fears just take over and we cannot overcome them. There are some options:1. You can go to a counselor and receive some type of treatment. What kind of treatment would depend on the type of fears you are experiencing. For example, if you have a general phobia about something, they may use various techniques to help you manage it. 2. There are different websites and even some self-help books that you can use to try to overcome your fears. When it comes to overcoming certain fears or phobias, exposure therapy well-studied and proven to work. A therapist would help you with this, but some websites give instructions for how to do it yourself. I am not sure how well it works when you try it by yourself, but here is a link to a website that does offer some tools. http://psychology.tools/anxiety.htmlSome colleagues may offer you some other types of advice. Be well.Robin J. Landwehr, DBH, LPCC, NCC
|
من از چیزی میترسم و میخواهم با آن ترس مقابله کنم تا بر آن غلبه کنم، اما نمیدانم چگونه. چه کاری میتوانم انجام دهم؟
|
با سلام و سپاس از سوال شما. غلبه بر ترسها موضوعی است که همه در مقطعی از زندگی با آن روبرو میشوند. گاهی اوقات با چیزی مواجه میشویم که ما را میترساند، اما با عبور از آن، ناگهان دیگر نمیترسیم. اما در مواقعی، به نظر میرسد که ترسهای ما چیره میشوند و نمیتوانیم بر آنها غلبه کنیم. چند گزینه وجود دارد: 1. میتوانید به یک مشاور مراجعه کرده و نوعی درمان دریافت کنید. نوع درمان بستگی به نوع ترسهایی دارد که تجربه میکنید. به عنوان مثال، اگر فوبیای عمومی دارید، ممکن است درمانگر از تکنیکهای مختلفی برای کمک به شما در مدیریت آن استفاده کند. 2. وبسایتهای مختلف و همچنین برخی از کتابهای خودیاری وجود دارند که میتوانید از آنها برای غلبه بر ترسهای خود استفاده کنید. در مورد غلبه بر ترسها یا فوبیاهای خاص، مواجههدرمانی به طور گستردهای مطالعه و اثربخشی آن ثابت شده است. یک درمانگر میتواند در این زمینه به شما کمک کند، اما برخی وبسایتها دستورالعملهایی برای انجام آن به تنهایی ارائه میدهند. مطمئن نیستم که وقتی خودتان این کار را انجام میدهید، تا چه حد موثر باشد، اما در اینجا پیوندی به وبسایتی وجود دارد که ابزارهایی را ارائه میدهد: http://psychology.tools/anxiety.html. برخی از همکاران نیز ممکن است انواع دیگری از مشاوره را به شما پیشنهاد دهند. مراقب خودتان باشید. Robin J. Landwehr, DBH, LPCC, NCC
|
null |
I don't remember when the voices in my head started, but I remember Hearing them when I was little. I know it's not normal to hear voices that aren't your own. I fight the voices and I want them to stop. They've been here so long and I want them gone. How can I make the voices stop?
|
How is your life going overall?Since you hear voices since you were young I wonder whether you mean the thoughts each of us has about what to do, our opinions, including self-criticism and praise.I try to understand how severe a problem these voices are if you've managed to get to a point in life of awareness about the voices.Usually when mental health people hear about voices the immediate thought is you need drugs bc you are psychotic.Since this is going on for a number of years, I wonder if the problem is something different.
|
یادم نمیآید که صداها در ذهنم از کی شروع شدند، اما وقتی کوچک بودم، به یاد دارم که آنها را میشنیدم. میدانم که شنیدن صداهایی که مال خودت نیستند عادی نیست. من با این صداها مبارزه میکنم و میخواهم که متوقف شوند. آنها مدتهاست که اینجا هستند و من میخواهم که بروند. چگونه میتوانم صداهارا متوقف کنم؟
|
زندگی شما به طور کلی چگونه پیش میرود؟ از آنجایی که از کودکی صداهایی میشنوید، نمیدانم آیا منظورتان افکاری است که هر یک از ما درباره کارهایی که باید انجام دهیم، نظراتمان، از جمله انتقاد و تحسین از خود داریم. میخواهم درک کنم که چقدر جدی هستند این صداها، اگر شما به چنین مرحلهای از آگاهی در مورد آنها رسیدهاید. معمولاً وقتی مردم در زمینه بهداشت روانی درباره صداها میشنوند، بلافاصله به این فکر میکنند که شما به دارو نیاز دارید زیرا ممکن است دچار روانپریشی باشید. از آنجا که این وضعیت چندین سال است که ادامه دارد، میخواهم بدانم آیا مشکل چیز دیگری است.
|
null |
I don't remember when the voices in my head started, but I remember Hearing them when I was little. I know it's not normal to hear voices that aren't your own. I fight the voices and I want them to stop. They've been here so long and I want them gone. How can I make the voices stop?
|
You are right. It is not normal to hear voices that aren't your own but the fact is some people do. In my experience, medication seem to help. It is also important to understand when you hear voices the most - meaning it is important to understand what the triggers are. It is also important to understand when the voices are the least - meaning what helps you deal with the voices better. My clients have reported that their triggers are being in social gathering or around strangers or for some even the TV. Trying to identify your triggers is helpful for some people. Clients have also reported that listening to music, watching TV, being with friend or family helps them deal with their voices. Every individual is different and you need to figure out what works for you and what triggers your voices. My suggestion is to see a therapist / health care provider and then go from there.I hope this helps.
|
یادم نمیآید که صداها در ذهنم از کی شروع شدند، اما به یاد دارم که وقتی کوچک بودم آنها را میشنیدم. میدانم که شنیدن صداهایی غیر از صدای خود غیرعادی است. من با این صداها جنگیدهام و میخواهم که متوقف شوند. این صداها مدت زیادی است که اینجا هستند و من میخواهم که بروند. چگونه میتوانم این صداها را متوقف کنم؟
|
حق با شماست. طبیعی نیست که صداهایی را بشنوید که مال شما نیستند، اما واقعیت این است که برخی از افراد این تجربه را دارند. در تجربیات من، به نظر میرسد داروها کمککننده هستند. همچنین مهم است که بدانید چه زمانی بیشتر صداها را میشنوید؛ به عبارت دیگر، شناسایی محرکها اهمیت زیادی دارد. همچنین باید درک کنید که چه زمانی صداها کمتر میشوند؛ به این معنی که باید بفهمید چه چیزهایی به شما کمک میکند بهتر با صداها کنار بیایید. مشتریان من گزارش کردهاند که محرکهایشان شامل شرکت در اجتماعات اجتماعی، بودن در کنار غریبهها یا حتی مشاهده تلویزیون میشود. تلاش برای شناسایی محرکهای خود برای برخی افراد مفید واقع میشود. مشتریان همچنین گزارش دادهاند که گوش دادن به موسیقی، تماشای تلویزیون و بودن با دوستان یا خانواده به آنها کمک میکند تا با صداها بهتر کنار بیایند. هر فردی متفاوت است و شما باید بفهمید چه چیزهایی برایتان مؤثرند و چه چیزهایی صدای شما را تحریک میکند. پیشنهاد من این است که به یک درمانگر یا ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی مراجعه کنید و بعد از آن ادامه دهید. امیدوارم این اطلاعات مفید واقع شود.
|
null |
I don't remember when the voices in my head started, but I remember Hearing them when I was little. I know it's not normal to hear voices that aren't your own. I fight the voices and I want them to stop. They've been here so long and I want them gone. How can I make the voices stop?
|
First, let me express my support and compassion for what you're going through. Hearing voices can be incredibly difficult and can feel like you can't get a moment's peace, even in the privacy of your own mind. And not everyone will necessarily understand what you're dealing with, so I imagine you may also be feeling isolated or somehow different. Atta girl/boy on reaching out for help! Many people find benefit to taking medications, such as risperdal, seroquel, and so on. These should be prescribed by a nurse practitioner or psychiatrist -- I do not recommend a primary care doctor venture into this area, as a general rule. Discuss the options thoroughly and insist on a good rapport with your prescriber, if you decide to go this route. Some people are having results with a talk-therapist to develop coping strategies. There is a new and somewhat less conventional approach to challenging voices with a professional to assist you, rather than to suppress the voices, which medication will do. There is peer-run organization and a general approach that attempts to live with voices in a different way. You can read about it in Living With Voices by Marius Romme. I have heard interviews but have not read the book(s) and can't speak to its efficacy. No matter what steps you decide to try, managing your stress, sleep, exercise, healthy food is essential -- in other words, just the daily care and feeding of yourself should be included in all of your efforts and bears surprising benefits to your brain and emotional health. Best wishes to you,Karen Keys, LMHC, CASAC
|
یادم نمیآید که چه زمانی صداها در ذهنم شروع شدند، اما یادم میآید که وقتی کوچک بودم آنها را میشنیدم. میدانم که شنیدن صداهایی که مال خودت نیستند عادی نیست. من با این صداها مبارزه میکنم و میخواهم که متوقف شوند. آنها مدت زیادی است که اینجا هستند و من میخواهم بروند. چگونه میتوانم این صداها را متوقف کنم؟
|
ابتدا اجازه دهید حمایت و همدردی خود را نسبت به آنچه که در حال تجربه آن هستید ابراز کنم. شنیدن صداها میتواند فوقالعاده دشوار باشد و ممکن است احساس کنید که حتی در خلوت ذهن خود نیز نمیتوانید لحظهای آرامش داشته باشید. و لزوماً همه نمیتوانند درک کنند که شما با چه مشکلاتی مواجه هستید، بنابراین تصور میکنم که ممکن است احساس انزوا یا تفاوت کنید. بسیار خوب است که برای کمک اقدام کردهاید! بسیاری از افراد از مصرف داروهایی مانند ریسپردال، سروکل و دیگر موارد سود میبرند. این داروها باید توسط یک پرستار مجاز یا روانپزشک تجویز شوند -- به عنوان یک قاعده کلی، توصیه نمیکنم که پزشک مراقبتهای اولیه در این زمینه دخالت کند. اگر تصمیم به پیش رفتن در این مسیر دارید، گزینهها را به طور کامل بررسی کرده و بر ایجاد رابطهای خوب با تجویزکننده خود اصرار کنید. برخی از افراد با ملاقات با یک گفتاردرمانگر برای توسعه استراتژیهای مقابلهای نتایج مثبتی داشتهاند. یک رویکرد جدید و نسبتاً غیرمتعارف برای رویارویی با صداها وجود دارد که در آن یک متخصص به شما کمک میکند، به جای سرکوب صداها که این کار توسط دارو انجام میشود. یک سازمان همتا و رویکردی کلی وجود دارد که به زندگی با صداها به شیوهای متفاوت میپردازد. شما میتوانید در مورد آن در کتاب "زندگی با صداها" اثر ماریوس رُمه مطالعه کنید. من مصاحبههایی شنیدهام اما کتاب(ها) را نخواندهام و نمیتوانم در مورد اثربخشی آن نظر دهم. مهم نیست که چه اقداماتی را امتحان میکنید، مدیریت استرس، خواب، ورزش و تغذیه سالم ضروری است - به عبارت دیگر، مراقبت و تغذیه روزانه از خود باید در تمام تلاشهای شما مد نظر قرار گیرد و مزایای شگفتانگیزی برای مغز و سلامت عاطفیتان خواهد داشت. بهترین آرزوها برای شما، کارن کیز، LMHC، CASAC
|
null |
I don't remember when the voices in my head started, but I remember Hearing them when I was little. I know it's not normal to hear voices that aren't your own. I fight the voices and I want them to stop. They've been here so long and I want them gone. How can I make the voices stop?
|
This isn't something you can do on your own. If you haven't already, you need to see a medical doctor ASAP to rule out medical causes for this. Many diseases, illnesses, and conditions can cause hallucinations. In the elderly, sometimes it's something as simple as a urinary tract infection. Some medicines may have that side effect as well.However, you say you've been hearing them since you were little. I have no idea how old you are now, but something that has been going on for many years does lead me to think it could be a type of schizophrenia. A psychiatrist could diagnose that after taking a complete look at your history, medical history, etc. There are medications that they can put you on that will help. One thing that I find encouraging is that you recognize you're hearing voices. This means you are not so far into a delusion as to believe it is real. A lot of people that hear or see things that aren't there are not able to have the awareness that these things are not real. They fully believe what they're hearing/seeing. It's completely real to them. Because you have the awareness that you do, I feel this is a very good sign that with treatment you can live a normal life (assuming you are not already receiving treatment for it. If you are and are still hearing the voices, please know that medications often need to be changed and adjusted, and the voices may never completely go away but medicines certainly help dull them a lot. Always talk to your doctor when it seems your symptoms are getting worse so that they can make the necessary medication adjustments for you).If at any time the voices are telling you to do something, please go to an ER as this is an emergency. Sometimes people hear voices telling them to harm themselves, harm someone else, or do other things that are against the law. Do not try to deal with something like that on your own. There are people who can help.
|
یادم نمیآید که کی صداها در سرم شروع شدند، اما یادم میآید وقتی کوچک بودم آنها را میشنیدم. میدانم شنیدن صداهایی که مال خودت نیستند، عادی نیست. من با این صداها مبارزه میکنم و میخواهم که متوقف شوند. آنها خیلی وقت است که اینجا هستند و من میخواهم بروند. چگونه میتوانم صداها را متوقف کنم؟
|
این موضوعی نیست که بتوانید به تنهایی با آن مقابله کنید. اگر هنوز این کار را نکردهاید، باید هر چه زودتر به یک پزشک مراجعه کنید تا علل پزشکی ممکن را رد کند. بسیاری از بیماریها و شرایط میتوانند باعث توهم شوند. در افراد سالمند، گاهی اوقات تنها یک عفونت ادراری میتواند منجر به این مشکل شود. برخی از داروها نیز ممکن است این عارضه جانبی را داشته باشند. با این حال، شما میگویید که از کودکی این صداها را میشنوید. نمیدانم اکنون چند ساله هستید، اما وجود این وضعیت برای سالها میتواند به این معنا باشد که ممکن است نوعی اسکیزوفرنی وجود داشته باشد. یک روانپزشک میتواند با بررسی کامل تاریخچهتان، از جمله تاریخچه پزشکی، تشخیص دقیقتری بدهد و داروهایی را تجویز کند که میتوانند به شما کمک کنند.
یکی از نکات دلگرمکننده این است که شما آگاه هستید که صداهایی را میشنوید. این به این معناست که به حدی در توهم نیستید که آن را واقعی بدانید. بسیاری از افرادی که چیزهایی را میشنوند یا میبینند که وجود ندارند، قادر به درک این واقعیت نیستند که این چیزها واقعی نیستند. آنها بهطور کامل به آنچه میشنوند یا میبینند باور دارند و برایشان کاملاً واقعی است. از آنجا که شما این آگاهی را دارید، احساس میکنم این یک نشانه بسیار خوب است که با درمان میتوانید یک زندگی عادی داشته باشید (به شرط اینکه در حال حاضر درمان نمیشوید). اگر شما تحت درمان هستید و هنوز صدای آنها را میشنوید، باید بدانید که داروها اغلب نیاز به تغییر و تنظیم دارند و ممکن است صداها هرگز بهطور کامل از بین نروند، اما قطعاً داروها میتوانند شدت آنها را کاهش دهند. همیشه با پزشکتان صحبت کنید وقتی احساس میکنید علائمتان بدتر میشوند تا بتوانند تنظیمات لازم را انجام دهند.
اگر هر زمان صداها به شما دستور انجام کاری میدهند، لطفاً به اورژانس مراجعه کنید، زیرا این یک وضعیت اضطراری است. گاهی اوقات مردم صداهایی را میشنوند که به آنها میگویند به خود یا به دیگران آسیب برسانند یا مرتکب کارهای غیرقانونی شوند. سعی نکنید به تنهایی با چنین مسائلی کنار بیایید. افرادی هستند که میتوانند کمک کنند.
|
null |
I've hit my head on walls and floors ever since I was young. I sometimes still do it but I don't exactly know why, I have anxiety and I had a rough childhood but now I'll start to hit my head and sometimes not realize it but I don't know how to stop or even why I'm doing it. How can I help myself to change my behavior?
|
Give yourself a lot of empathy and care for having had a rough childhood and realizing that life can be better than how you were treated when growing up.Be patient with yourself too bc lasting change takes time. Alternatives to hitting your head require constant gentle reminders to do these new behaviors, or if you've discovered a satisfying alternative in one moment, time is required for you to repeat this alternative until it feels natural.Anxiety usually means someone did not feel well understood growing up and was rushed to comply with the wishes of others who were a regular part of their lives.Anxiety lessens as the person starts to know and accept their wishes and needs as valid. Allow yourself to learn who you truly are in the spirit of accepting whatever you discover about yourself.The behaviors will naturally change with your new understanding and self acceptance.Good luck and enjoy this self discovery project!
|
من از کودکی سرم را به دیوارها و زمین میکوبم. گاهی هنوز هم این کار را انجام میدهم ولی دقیقاً نمیدانم چرا. من اضطراب دارم و دوران کودکی سختی داشتم، اما حالا گاهی اوقات شروع به کوبیدن سرم میکنم و بعضی وقتها حتی متوجهش نمیشوم. نمیدانم چگونه میتوانم این کار را متوقف کنم یا اصلاً چرا این کار را انجام میدهم. چگونه میتوانم به خودم کمک کنم تا این رفتار را تغییر دهم؟
|
به خودتان همدلی و مراقبت زیادی کنید به خاطر داشتن دوران سخت کودکی و درک اینکه زندگی میتواند بهتر از نحوهای باشد که با شما در دوران رشد رفتار شد. به خودتان نیز صبر کنید زیرا تغییرات پایدار زمان میبرد. جایگزینهای ضربه زدن به سر نیاز به یادآوریهای ملایم و مداوم برای انجام این رفتارهای جدید دارند، و اگر در یک لحظه جایگزینی رضایتبخش پیدا کردید، زمان لازم است تا این جایگزین را تکرار کنید تا زمانی که طبیعی به نظر برسد. اضطراب معمولاً نشاندهنده این است که فرد در دوران کودکی احساس درک نشدن کرده و به سرعت مجبور به رعایت خواستههای دیگرانی بوده است که بخش اصلی زندگیاش بودند. با شروع به شناخت و پذیرش خواستهها و نیازهای خود بهعنوان یک امر معتبر، اضطراب کاهش مییابد. به خودتان اجازه دهید که بیاموزید واقعاً چه کسی هستید و با روحیهای پذیرنده هر آنچه را که در مورد خودتان کشف میکنید، بپذیرید. رفتارها به طور طبیعی با درک جدید و پذیرش خود تغییر خواهند کرد. موفق باشید و از این پروژه کشف خود لذت ببرید!
|
null |
I've hit my head on walls and floors ever since I was young. I sometimes still do it but I don't exactly know why, I have anxiety and I had a rough childhood but now I'll start to hit my head and sometimes not realize it but I don't know how to stop or even why I'm doing it. How can I help myself to change my behavior?
|
Hello. I have to wonder from a behavioral perspective if what you are doing is useful for you. In other words, does it serve a purpose in some way when you find yourself doing it. Yes, this could well be an expression of anxiety, or maybe some type of coping skill you have developed over the years to deal with stressful situations. Yet it sounds like you have developed a sort of knee-jerk behavioral conditioning that causes you to do this behavior during specific (or perhaps even non-specific) circumstances. Do you think it is a self-soothing behavior? Do you feel good after you have done it? The behavior itself is likely causing some form of slow physical damage, so I would recommend you have yourself checked by a doctor, to rule out any injury. If none exists, this obviously doesn't excuse the behavior, it just says that for the moment luck is on your side.When we do any behavior of any kind, it is good to ask if what we are doing has merit or value. Is the behavior helping us to solve our problem, or is it merely creating yet another problem by doing the behavior in the first place. In the same way that a person might drink excessively because they are stressed and need to cope with some unresolved issue, when they are done drinking the original problem will still likely be there, but now they are intoxicated. No closer to solving the issue. When we deal with things like anxiety or depression, we need to do things that work on dealing with the symptoms, but also get to the root issue that created those feelings and find effective solutions. So the things we do to cope with life events need to not be ones that cause us harm, but rather support us as we move forward and work to deal with what life throws at us.Sometimes seeking support from a friend or a counselor is a good idea. Being given the opportunity to express your feelings about what is going on around you and getting feedback and insight from others is much more effective than actions of self-harm, wouldn't you agree? So I would encourage you to find a counselor or a trusted friend who can help you find positive behaviors you can take to deal with your feelings, as you also work to find the answers to the day to day issues of living a life filled with promise and opportunity.Reach out if you need help...there will likely be a hand there waiting for you.
|
من از کودکی سرم را به دیوار و زمین میکوبم. گاهی هنوز هم این کار را میکنم، اما دقیقاً نمیدانم چرا. اضطراب دارم و دوران کودکی سختی را پشت سر گذاشتهام، اما اکنون وقتی شروع به ضربه زدن به سرم میکنم، گاهی متوجه نمیشوم. نمیدانم چگونه میتوانم این کار را متوقف کنم یا اصلاً چرا این رفتار را دارم. چه کارهایی میتوانم انجام دهم تا به خودم کمک کنم که رفتارم را تغییر دهم؟
|
سلام. از منظر رفتاری باید بگویم که آیا آنچه انجام میدهید برایتان مفید است یا خیر. به عبارت دیگر، آیا وقتی متوجه میشوید در حال انجام آن هستید، به نوعی هدف خاصی را دنبال میکنید؟ بله، این ممکن است نشانهای از اضطراب باشد، یا شاید نوعی مهارت مقابلهای باشد که در طول سالها برای رویارویی با موقعیتهای استرسزا توسعه دادهاید. با این حال، به نظر میرسد که شما نوعی شرطیشدگی رفتاری خودکار پیدا کردهاید که باعث میشود این رفتار را در شرایط خاص (یا حتی غیر خاص) انجام دهید. آیا فکر میکنید این یک رفتار خود تسکیندهنده است؟ آیا پس از انجام این کار احساس خوبی دارید؟ این رفتار احتمالاً باعث نوعی آسیب فیزیکی تدریجی میشود، بنابراین توصیه میکنم که حتماً توسط پزشک معاینه شوید تا هرگونه آسیب را رد کنید. اگر هیچ آسیب جدی وجود نداشته باشد، به هیچ وجه نمیتواند توجیهکننده این رفتار باشد، بلکه به این معنی است که فعلاً شانس با شماست.
زمانی که هر نوع رفتاری انجام میدهیم، خوب است بپرسیم آیا آنچه انجام میدهیم ارزشی دارد یا خیر. آیا این رفتار به ما کمک میکند مشکلمان را حل کنیم یا تنها با انجام آن، مشکل دیگری ایجاد میکنیم؟ همانطور که ممکن است فردی به دلیل استرس و نیاز به کنار آمدن با مسائل حلنشده، الکل زیادی بنوشد، پس از اتمام نوشیدن، مشکل اصلی همچنان وجود دارد، و این باعث میشود که در واقع نه تنها حلی برای مشکلش پیدا نکرده بلکه مست نیز شده است.
وقتی با مسائلی مانند اضطراب یا افسردگی مواجه میشویم، باید کارهایی انجام دهیم که به مقابله با علائم کمک کنند و در عین حال به ریشهیابی موضوعاتی بپردازیم که این احساسات را ایجاد کردهاند و راهحلهای مؤثری پیدا کنیم. بنابراین، کارهایی که برای کنار آمدن با رویدادهای زندگی انجام میدهیم باید به ما آسیب نرسانند، بلکه باید ما را در حرکت به جلو حمایت کنند و در مواجهه با چالشهای زندگی یاریگر باشند.
گاهی اوقات، جستجوی حمایت از یک دوست یا مشاور میتواند ایده خوبی باشد. فرصتی برای بیان احساسات و دریافت بازخورد از دیگران به مراتب مؤثرتر از اقدام به خودآزاری است، آیا با این نظر موافق نیستید؟ بنابراین، از شما میخواهم که یک مشاور یا دوست قابل اعتماد پیدا کنید که بتواند به شما کمک کند رفتارهای مثبتی را برای مدیریت احساسات خود پیدا کنید، در حالی که به دنبال یافتن پاسخهای مسائل روزمره زندگیای هستید که پر از وعده و فرصت است.
اگر به کمک نیاز دارید، تردید نکنید و درخواست کمک کنید... قطعاً دستی در انتظار شما خواهد بود.
|
null |
I've hit my head on walls and floors ever since I was young. I sometimes still do it but I don't exactly know why, I have anxiety and I had a rough childhood but now I'll start to hit my head and sometimes not realize it but I don't know how to stop or even why I'm doing it. How can I help myself to change my behavior?
|
The best way to handle anxiety of this level is with a combination of appropriate medication given to you by a medical doctor, and therapy to help you understand the thoughts, feelings, and behaviors that are causing the anxiety. This is not something that anyone should just “white knuckle” and try to get through on their own with no help. Cognitive Behavioral Therapy is a technique that has been proven helpful for depression and anxiety. This takes a therapist trained in CBT. You will learn to recognize when and why you perform the behavior of hitting your head, help you deal with the underlying cause of this, and replace the behavior with a more positive behavior. You'll learn coping skills.You mention having a rough childhood. Anyone who has experienced trauma like this, especially long-term ongoing trauma from abuse of any kind, definitely does not need "exposure therapy", which is what is recommended for phobias. You need a therapist trained specifically in trauma informed therapy.You are on the right path by recognizing there is an issue and what it is. Good luck with your healing journey!
|
من از سنین جوانی سرم را به دیوارها و زمین میکوبم. هنوز هم گاهی این کار را انجام میدهم، اما دقیقاً نمیدانم چرا. من اضطراب دارم و کودکی سختی را پشت سر گذاشتهام، اما حالا که شروع به ضربه زدن به سرم میکنم، گاهی اوقات متوجه نمیشوم و نمیدانم چگونه میتوانم متوقف شوم یا حتی چرا این کار را میکنم. چگونه میتوانم به خودم کمک کنم تا رفتارم را تغییر دهم؟
|
بهترین راه برای مدیریت اضطراب در این سطح، ترکیبی از داروهای مناسب که تحت نظر یک پزشک به شما تجویز میشود و درمانی است که به شما کمک میکند تا افکار، احساسات و رفتارهایی را که باعث اضطراب میشوند درک کنید. این موضوعی نیست که هر کسی فقط باید با "فشار آوردن" به تنهایی از آن عبور کند. درمان شناختی-رفتاری (CBT) روشی است که برای درمان افسردگی و اضطراب مورد تأیید قرار گرفته است و به یک درمانگر آموزشدیده در این روش نیاز دارد. شما یاد خواهید گرفت که چه زمانی و چرا رفتار ضربه زدن به سر خود را انجام میدهید، و این به شما کمک میکند تا با علت اصلی آن مقابله کنید و این رفتار را با رفتار مثبتتری جایگزین کنید. شما مهارتهای مقابلهای را نیز یاد خواهید گرفت. شما به دوران کودکی دشواری اشاره میکنید. هر کسی که چنین ترومایی را تجربه کرده، بهویژه ترومای طولانیمدت ناشی از انواع آسیبها، قطعاً نیازی به "درمان مواجهه" که برای فوبیا توصیه میشود، ندارد. شما به یک درمانگر نیاز دارید که به طور خاص در زمینه درمان آگاهانه از تروما آموزش دیده باشد. شما در مسیر درک مشکل و شناخت آن هستید و این خود گام مهمی است. در سفر شفا خود موفق باشید!
|
null |
I have several issues that I need to work through. However, I am afraid of and do not trust therapists after a horrible experience. I'm dealing with grief and guilt over losing my sons due to drug use. I have a very complicated traumatic relationship issue that is causing me severe anxiety and fear.
|
I am sorry that you had this experience. Therapy should be a healthy positive experience off g growth. You have the right to look for certain high qualities in a therapist and finding the right one. Each therapist is bound by a code of ethics and clients should have high expectations. You are trusting them to guide, support and help you achieve the absolute best outcome and success. You should never be or feel judged, and you should feel comfortable and feel as though your therapy process is moving along with YOUR GOALS IN MIND. Speaking as a therapist, I encourage my clients to always let me know how they feel, even if they disagree with me, they also have the right to inform me if something I'm doing simply is not working for them, communication is critical in maintaining a healthy therapeutic alliance/ therapeutic relationship. I'm able to offer ways of thinking and strategies to my clients they may not have thought of. Its important to listen to my clients. It's also critical for clients to feel they can share in a environment that feels safe, non judgmental and confidential.Remember, you are the driver in your healing process, you should be the one in control because you know what your life struggles are. Speaking as a therapist, I'm here to guide my clients toward achieving their goals, encouraging and empowering my clients in what is meaningful to them to achieve. You should feel comfortable speaking your thoughts, my advice would look one who open hearing toy feel, even it's regarding them a therapist. That they are open to feedback.With all of that being said, it will take time to trust again but remember, ask questions and communicate with the next therapist share your experience and how it made you feel and that trust and being spoken in a respectful , non judgemental and non condnscending way is critical for you. Be honest clearly state your expectations from start. I offer free 50 minute first sessions for clients. The reason. I do this is because I feel that clients deserve opportunity observe the environment, ask me questions and have the opportunity to determine their level of comfort and decide if it's a good fit. Other therapists sometimes offer the similar, try finding one willing to offer a consultation as that could give you the opportunity to feel things out and set forth expectations.The article below is an excellent article about what to look for in a therapist. It is worth your time reading because you are WORTH FINDING THE BEST HELP AVAILABLE! This article was written based on both evidence from research and clinical experience. I would strongly encourage anyone searching for help to read this and even use it as your guide. I hope this was helpful.https://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201603/10-ways-spot-good-therapistLaura Cassity, LMSW, LMAC
|
من چندین مشکل دارم که باید برطرف کنم. با این حال، به دلیل یک تجربه وحشتناک، از درمانگران میترسم و به آنها اعتماد ندارم. به خاطر از دست دادن پسرانم به دلیل مصرف مواد مخدر، با اندوه و احساس گناه دست و پنجه نرم میکنم. همچنین یک مشکل رابطهای بسیار پیچیده و آسیبزا دارم که باعث ایجاد اضطراب و ترس شدید در من شده است.
|
متاسفم که این تجربه را داشتید. درمان باید یک تجربه مثبت و سالم از رشد باشد. شما حق دارید که در یک درمانگر به دنبال ویژگیهای خاصی باشید و درمانگر مناسبی را پیدا کنید. هر درمانگر موظف به رعایت یک کد اخلاقی است و مراجعان باید انتظارات بالایی داشته باشند. شما به آنها اعتماد میکنید تا شما را راهنمایی کرده، حمایت کنند و به شما کمک کنند تا به بهترین نتیجه و موفقیت دست یابید. شما هرگز نباید مورد قضاوت قرار بگیرید و باید احساس راحتی کنید و مطمئن باشید که روند درمانی شما با اهداف شما هماهنگ است. به عنوان یک درمانگر، به مشتریانم تاکید میکنم که همیشه احساسات خود را با من در میان بگذارند؛ حتی اگر با من مخالفت دارند، حق دارند به من بگویند که اگر چیزی که من انجام میدهم برایشان کار نمیکند. ارتباطات در حفظ یک رابطه درمانی سالم از اهمیت ویژهای برخوردار است. من میتوانم دیدگاهها و استراتژیهایی را به مشتریانم ارائه دهم که ممکن است به ذهنشان نرسیده باشد. همچنین مهم است که به مشتریانم گوش دهم و آنها نیز باید احساس کنند که میتوانند در محیطی امن، بدون قضاوت و محرمانه، آزادانه سخن بگویند. به یاد داشته باشید که شما هدایتگر روند بهبودی خود هستید و باید کنترل را در دست داشته باشید زیرا فقط شما میدانید که چه مشکلاتی را در زندگیتان دارید. به عنوان یک درمانگر، هدف من راهنمایی مشتریان به سمت دستیابی به اهدافشان و تقویت حس توانمندی در آنچه برایشان معنادار است میباشد. شما باید احساس راحتی کنید که افکار خود را مطرح کنید و پیشنهاد من این است که با درمانگری کار کنید که آماده شنیدن شما باشد، حتی اگر این رک و راست بودن درباره خود او باشد. اینکه آنها پذیرای بازخورد باشند نیز مهم است. با این حال، بازسازی اعتماد زمان بر است، لذا به یاد داشته باشید که با درمانگر بعدی خود پرسش کنید و تجربیاتتان را به اشتراک بگذارید و بیان کنید که برای شما مهم است که به شیوهای محترمانه، غیر قضاوتی و غیر تحقیرآمیز با شما برخورد شود. بدیهی است که صادق بودن و بیان روشن انتظارات از ابتدا حیاتی است. من جلسات ابتدایی ۵۰ دقیقهای رایگان برای مشتریانم ارائه میدهم؛ زیرا معتقدم مشتریان باید فرصتی برای ارزیابی محیط، پرسش از من و تعیین سطح راحتی خود را داشته باشند و بتوانند تصمیم بگیرند که آیا این یک گزینه مناسب برایشان هست یا خیر. سایر درمانگران نیز ممکن است چنین خدمات مشابهی ارائه دهند، بنابراین سعی کنید کسی را پیدا کنید که مایل به ارائه مشاورهای باشد، زیرا این مسئله برای شما فرصتی برای سنجش وضعیت و بیان انتظارات را فراهم میآورد. مقاله زیر یک منبع عالی در مورد ویژگیهایی است که در یک درمانگر باید جستجو کرد. این مقاله بر اساس شواهد علمی و تجربیات بالینی نوشته شده و ارزش خواندن دارد زیرا شما شایسته بهترین کمکها هستید! من قویاً به هر کسی که به دنبال کمک است توصیه میکنم که این مقاله را بخواند و حتی از آن به عنوان راهنمای خود استفاده کند. امیدوارم این اطلاعات برای شما مفید باشد. https://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201603/10-ways-spot-good-therapist Laura Cassity, LMSW, LMAC
|
null |
Why am I so afraid of it? I don't understand.
|
Your fear is somewhat reasonable. No one wants to be raped and I imagine everyone is afraid of what being raped would feel like.Do you mean that this fear is on your mind more often than you would like?If this is the case, then try understanding the reason behind your fear.Is it because you personally know or know of someone who was raped? One general direction of what would help is to regain confidence in your decisions of keeping yourself safe. The more you trust yourself to avoid social situations with lots of drinking, isolated physical surroundings, and being in isolated locations with someone with whom you're not very familiar, probably your fear will decrease.The other general direction to understand is if in your family history, people have been violated severely, either emotionally, mentally, or physically.In families in which people have suffered severe violations of themselves, often the emotional patterning of expecting to be hurt by others, plants itself very deeply and transmits to the younger generation.Its possible then, that you are suffering from fears established in other family members who have not yet been able to fully understand and accept their own suffering.The good news is that individual therapy, with a credentialed and licensed therapist, is ideal for a safe place to open and clear this type of emotional burden.
|
چرا اینقدر از آن میترسم؟ نمیفهمم.
|
ترس شما تا حدودی منطقی است. هیچکس نمیخواهد مورد تجاوز قرار بگیرد و تصور میکنم همه از احساساتی که ممکن است بعد از یک تجاوز به آنها دست دهد، میترسند. آیا این ترس بیشتر از آنچه که دوست دارید در ذهن شماست؟ اگر اینطور است، سعی کنید دلیل این ترس را درک کنید. آیا به این دلیل است که شخصاً کسی را میشناسید که مورد تجاوز جنسی قرار گرفته است؟ یکی از راههای عمومی که میتواند به شما کمک کند، بازگرداندن اعتماد به نفس به تصمیماتتان برای ایمن نگهداشتن خود است. هرچه بیشتر به خودتان اعتماد کنید تا از موقعیتهای اجتماعی با نوشیدن زیاد مشروبات الکلی، مکانهای فیزیکی جدی و قرار گرفتن در مکانهای دورافتاده با فردی که آشنایی زیادی با او ندارید، اجتناب کنید، احتمالاً ترس شما کاهش مییابد. جنبه دیگری که باید درک کنید این است که آیا در تاریخچه خانوادهتان، افرادی به شدت مورد آسیب قرار گرفتهاند، چه از نظر احساسی، چه ذهنی و چه جسمی. در خانوادههایی که افراد به طور جدی آسیب دیدهاند، معمولاً الگوی عاطفی انتظار آسیب از دیگران به شدت عمیق میشود و به نسلهای جوانتر منتقل میگردد. ممکن است شما از ترسهایی رنج ببرید که در سایر اعضای خانواده ایجاد شده و هنوز نتوانستهاند رنج خود را به طور کامل درک و قبول کنند. خبر خوب این است که درمان فردی با یک درمانگر معتبر و دارای مجوز یک گزینه ایدهآل برای ایجاد فضایی امن برای باز کردن و رهایی از این نوع بار عاطفی است.
|
null |
Why am I so afraid of it? I don't understand.
|
Why are you afraid of rape? Because it is a problem in the United States! The National Sexual Violence Resource Center reports that one in five women (0r 20%) will be raped (http://www.nsvrc.org/sites/default/files/publications_nsvrc_factsheet_media-packet_statistics-about-sexual-violence_0.pdf) and that 80% of women know their assailant. Given these statistics, it is perfectly logical to be afraid. However, there are things you can do to reduce the risk of rape, such as being aware of your surroundings, and limiting the use of drugs or alcohol.The Enhanced Access, Knowledge, Act program for college-aged women has been shown to reduce the risk of rape by more than 50%. (http://www.blueprintsprograms.com/factsheet/eaaa-enhanced-assess-acknowledge-act-sexual-assault-resistance-education) You may want to see if a program like this is available in your area. Another great app for when you need to walk somewhere alone, is the Companion App (http://www.companionapp.io). Friends or family can track your progress from one point to another via the GPS in your phone.In addition, talking with a counselor about your fears would also be a good idea. Sometimes fears are rational and reasonable. Sometimes they are over-reactions and unreasonable. When then are over-reactions and unreasonable, they can have a negative impact on your life. In this case, a counselor could help you understand why your fears are unreasonable, and how you can stop them from negatively impacting your life.
|
چرا اینقدر از آن میترسم؟ نمیفهمم.
|
چرا از تجاوز میترسی؟ زیرا این یک مشکل در ایالات متحده است! مرکز ملی منابع خشونت جنسی گزارش میدهد که یک زن از هر پنج زن (یا ۲۰٪) مورد تجاوز قرار میگیرد و ۸۰ درصد زنان ضارب خود را میشناسند. با توجه به این آمار، ترسیدن کاملاً منطقی است. با این حال، کارهایی وجود دارد که میتوانید برای کاهش خطر تجاوز انجام دهید، مانند آگاهی از محیط اطراف و محدود کردن مصرف مواد مخدر یا الکل. برنامه «دسترسی پیشرفته، دانش، عمل» برای زنان در سن دانشگاه نشان داده که میتواند خطر تجاوز جنسی را بیش از ۵۰٪ کاهش دهد. ممکن است بخواهید ببینید آیا چنین برنامهای در منطقه شما وجود دارد یا خیر. یکی دیگر از برنامههای مفید برای زمانی که باید به تنهایی جایی بروید، برنامه «همراه» است. دوستان یا خانواده میتوانند پیشرفت شما را از یک نقطه به نقطه دیگر از طریق GPS موجود در تلفن همراهتان پیگیری کنند. علاوه بر این، صحبت با یک مشاور درباره ترسهایتان نیز ایده خوبی است. گاهی ترسها منطقی و معقول هستند، و گاهی اوقات آنها بیش از حد واکنشدار و غیرمنطقیاند. زمانی که این واکنشها غیر منطقی باشند، میتوانند تأثیر منفی بر زندگی شما بگذارند. در این صورت، یک مشاور میتواند به شما کمک کند تا درک کنید چرا ترسهایتان غیرمنطقی هستند و چگونه میتوانید از تأثیر منفی آنها بر زندگیتان جلوگیری کنید.
|
null |
I have attention-deficit/hyperactivity disorder, posttraumatic stress disorder, anxiety, anger, and memory problems. I can't work. I have no income. I'm on medicine, but I feel worthless. I want to be normal.
|
I am so sorry to hear that you are struggling. It sounds like you've had a traumatic experience that has impacted your life in many ways. Without knowing much about your history, I wonder if the trauma you suffered has lead to the anxiety, anger, and memory problems you are dealing with, in addition to PTSD. I would encourage you to look for a trauma therapist who offers a sliding scale or pro bono services. There may also be community mental health services in your area that offer free therapy if you are eligible for grant.
|
من اختلال کمبود توجه/بیش فعالی، اختلال استرس پس از سانحه، اضطراب، خشم و مشکلات حافظه دارم. نمی توانم کار کنم و درآمدی ندارم. دارو مصرف می کنم، اما احساس بی ارزشی می کنم. می خواهم عادی باشم.
|
من بسیار متاسفم که میشنوم شما در حال مبارزه هستید. به نظر میرسد که شما یک تجربه آسیبزا داشتهاید که به شیوههای مختلف بر زندگیتان تأثیر گذاشته است. بدون اینکه اطلاعات زیادی از تاریخچه شما داشته باشم، کنجکاوم بدانم که آیا این آسیب که متحمل شدهاید، به جز PTSD، باعث اضطراب، عصبانیت و مشکلات حافظهای که با آنها دست و پنجه نرم میکنید شده است یا خیر. به شما پیشنهاد میکنم به دنبال یک درمانگر تروما باشید که خدماتش بر اساس مقیاس کشویی یا به صورت رایگان ارائه میشود. همچنین ممکن است در منطقه شما خدمات بهداشت روانی جامعه وجود داشته باشد که در صورت واجد شرایط بودن برای دریافت کمک هزینه، درمان رایگان ارائه دهند.
|
null |
I never feel like myself. I can’t even think straight anymore. I start stuttering and I can’t remember anything. I always get nervous and usually talk myself down but recently end up fighting with, what feels like, someone else. I don’t know why I feel this way, but I hate it.
|
Hi Houston, Okay, something's definitely going on, right? My gut is to start with your family physician, because you have some physical symptoms. While it seems anxiety is a likely problem here, your doctor will hopefully know your history and can help you decide if you need some medical tests or some therapy. Without knowing more, that's all I can say at this point. Best of luck.
|
من هرگز احساس خودم را ندارم. دیگر حتی نمی توانم درست فکر کنم. شروع به لکنت می کنم و چیزی به یاد نمی آورم. همیشه عصبی می شوم و معمولاً خودم را سرزنش می کنم، اما اخیراً احساس می کنم که با شخص دیگری در حال مبارزه هستم. نمی دانم چرا چنین احساسی دارم، اما از آن متنفرم.
|
سلام هیوستون، خوبه، قطعاً چیزی در حال وقوع است، درست است؟ پیشنهاد من این است که با پزشک خانوادهات شروع کنی، چون برخی علائم جسمی داری. اگر چه به نظر میرسد اضطراب یک مشکل محتمل باشد، اما پزشکت امیدوار است که با تاریخچهات آشنا باشد و بتواند به تو کمک کند تا تصمیم بگیری آیا به آزمایشهای پزشکی یا درمان نیاز داری یا نه. بدون دانستن بیشتر، فقط همین را در حال حاضر میتوانم بگویم. با آرزوی موفقیت.
|
null |
I never feel like myself. I can’t even think straight anymore. I start stuttering and I can’t remember anything. I always get nervous and usually talk myself down but recently end up fighting with, what feels like, someone else. I don’t know why I feel this way, but I hate it.
|
What you are describing sounds like it may be a form of dissociation. Dissociation is our mind's way of disconnecting us from aspects of our experience in an attempt to protect us in overwhelming situations. It also sounds like you are noticing anxiety in certain situations. In working with a competent therapist, you may be able to gain insight into these experiences, learn skills for coping with anxiety and reconnecting with yourself, and alleviate these symptoms over time.
|
من هرگز احساس نمیکنم خودم هستم. دیگر حتی نمیتوانم درست فکر کنم. شروع به لکنت میکنم و چیزی به یاد نمیآورم. همیشه عصبی میشوم و معمولاً خودم را تخریب میکنم، اما اخیراً احساس میکنم با کسی دیگر در حال جنگ هستم. نمیدانم چرا اینگونه احساس میکنم، اما از آن متنفرم.
|
چیزی که توصیف میکنید به نظر میرسد نوعی تفکیک باشد. تفکیک روش ذهن ما برای جدا کردن ما از جنبههای تجربهمان به منظور محافظت از ما در موقعیتهای طاقتفرسا است. همچنین به نظر میرسد که شما در برخی مواقع اضطراب را احساس میکنید. در همکاری با یک درمانگر ماهر، ممکن است بتوانید بینش بیشتری نسبت به این تجربیات به دست آورید، مهارتهای مقابله با اضطراب و بازگشت به خودتان را یاد بگیرید و به تدریج این علائم را کاهش دهید.
|
null |
I never feel like myself. I can’t even think straight anymore. I start stuttering and I can’t remember anything. I always get nervous and usually talk myself down but recently end up fighting with, what feels like, someone else. I don’t know why I feel this way, but I hate it.
|
Hello,I am wondering if you might be experiencing some form of dissociation. People who dissociate might feel like the world around them is unreal and unfamiliar, or that they are not really in their bodies and that they are observing themselves from outside of their bodies. Dissociation can also mean that there are parts of you that have "split off" and sometimes parts are can feel like they are at odds with each other or are locked in conflict. Sometimes dissociation happens after someone experiences a trauma. Therapy can help you to understand what is going on and help you to integrate your experiences and ultimately heal.I am a therapist in Houston who specializes in dissociation. On my website I have information specific to dissociation that might be helpful to you. Sarah
|
من هرگز احساس خودم نمیکنم. دیگر حتی نمیتوانم به درستی فکر کنم. شروع به لکنت میکنم و چیزی به یاد نمیآورم. همواره عصبی میشوم و معمولاً از خودم انتقاد میکنم، اما اخیراً احساس میکنم با شخص دیگری درگیر هستم. نمیدانم چرا اینگونه احساس میکنم، اما از آن متنفرم.
|
سلام، میخواستم بپرسم آیا ممکن است نوعی از گسستگی را تجربه کنید. افرادی که دچار گسستگی میشوند ممکن است احساس کنند که دنیای اطرافشان غیرواقعی و ناآشناست یا اینکه به نظر میآید در بدن خود نیستند و خود را از بیرون بدن خود مشاهد میکنند. گسستگی همچنین میتواند به این معنا باشد که بخشهایی از شما «از هم جدا شدهاند» و گاهی اوقات این بخشها ممکن است احساس کنند که با یکدیگر در تضاد هستند یا در تعارض قفل شدهاند. گاهی اوقات گسستگی پس از تجربه یک trauma اتفاق میافتد. درمان میتواند به شما کمک کند تا بفهمید چه اتفاقی در حال رخ دادن است و به شما کمک کند تا تجربیات خود را یکپارچه کنید و در نهایت بهبود یابید. من یک درمانگر در هیوستون هستم که در گسستگی تخصص دارم. در وبسایت من اطلاعات خاصی درباره گسستگی وجود دارد که ممکن است برای شما مفید باشد. سارا
|
null |
I had to put a restraining order against my ex-fiancé. He was served last night. He was mentally and verbally abusive towards me. I thought it was my nerves, but every time I stand up, I get sick. If I sit and rock, I'm fine.
|
Hello, and thank you for your question. You may be right, your physical symptoms of getting sick to your stomach may very well be your nerves or anxiety. That is totally normal and understandable given your circumstances. Another thing that is not unusual is that you feel better when you sit and rock. That is actually a fairly common way that many people comfort themselves in times of high stress. If you are concerned that there is an actual physical illness causing these symptoms, you may want to visit your primary care provider. They may tell you that they don't see anything physically wrong with you, and at that point you may want to visit a counselor about the symptoms and your relationship experience. A visit with a counselor may be a good idea either way. I work as a counselor in primary care, and I promise you that many people have very real physical symptoms when they have gone through abuse. Unexplainable stomach and headaches are very common. Sometimes, with counseling, those physical symptoms actually stop. Be well, and I hope you feel better soon.Robin J. Landwehr, DBH, LPCC, NCC
|
مجبور شدم برای نامزد سابقم دستور جلوگیری از نزدیک شدن صادر کنم. دیشب آن را به او ابلاغ کردند. او نسبت به من رفتارهای سوءاستفادهگرانه و توهینآمیز داشته است. فکر میکردم که مشکل از اعصاب من است، اما هر بار که بلند میشوم مریض میشوم. اگر بنشینم و تکان بخورم، حالم خوب است.
|
با سلام و از شما بابت سوالتان سپاسگزارم. ممکن است حق با شما باشد؛ علائم جسمی مانند بیمار شدن معدهتان ممکن است به دلیل اعصاب یا اضطراب شما باشد. این کاملاً طبیعی و قابل درک است با توجه به شرایطی که در آن قرار دارید. همچنین غیرعادی نیست که هنگام نشستن و تکان دادن احساس بهتری داشته باشید؛ این یک روش نسبتاً رایج برای آرامش دادن به خود در زمانهای استرس بالا است. اگر نگران این هستید که یک بیماری جسمی واقعی باعث بروز این علائم باشد، ممکن است بخواهید به پزشک معالج خود مراجعه کنید. آنها ممکن است بگویند که از نظر جسمی مشکلی وجود ندارد و در این صورت میتوانید درباره علائم و تجربیات روابطتان به یک مشاور مراجعه کنید. ملاقات با یک مشاور در هر صورت میتواند ایده خوبی باشد. من به عنوان یک مشاور در زمینه مراقبتهای اولیه کار میکنم و این را به شما قول میدهم که بسیاری از افراد هنگام تجربه آزار، علائم جسمی واقعی دارند. معده درد و سردردهای غیرقابل توضیح بسیار شایع است. گاهی اوقات، با مشاوره، این علائم جسمی واقعاً متوقف میشوند. مراقب خود باشید و امیدوارم به زودی بهبود یابید. Robin J. Landwehr, DBH, LPCC, NCC
|
null |
I've been dealing with this for years. My mom thinks I'm overly emotional and refuses to offer any help, like therapy or seeing a doctor. She's seen me when I'm having a panic attack and just said I was faking for attention or that I'm a hypochondriac. I just want to get better.
|
I don't know how old you are, but in Pennsylvania, if you are over 14, you can have therapy without your parents' consent. If you are young enough to use their insurance, that could be complicated, but depending on the state, there may be ways to work around that as well. If transportation is a problem, call a local mental health agency and see if they can connect you with assistance.In the meantime, try searching for a phone helpline in the county where you live. They may be able to help you figure out where you can get help.Another idea is that if you are in school, your guidance counselor may be able to provide links to where you can go for help. He or she may also be able to give you more specific ideas to help with your panic attacks.I know you said your mom refuses to offer help, which included seeing a doctor, but I wonder if she trusts the doctors that is your primary care physician (also called a family doctor) who you see when you have a minor medical ailment that may need medication. That doctor may be able to help you as well.Some of the information here may be helpful to you because it explains some of what anxiety is and there are some quizzes there that may give you information to discuss with a doctor or therapist when you get connected with one. http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-anxiety-disorders This may give you other information to speak with your mom about. Remember that I'm not asking you to actually diagnose yourself with one of these things, but just offering some basic information that may help you be able to talk about what is going on.If you are having a panic attack or having a moment of anxiety, try focusing on different things in the room around you. It may help to shift your focus briefly outside of what you are feeling and that may lessen the feeling a bit. Also remember that sometimes anxiety leads to more anxiety about having a panic attack in the future. Remember that they usually and after a few minutes.It would also be helpful for you to keep track of what leads up to your anxiety.Best wishes to you and keep trying until you get connected to someone.
|
من سالهاست که با این مشکل درگیر هستم. مادرم فکر میکند خیلی احساساتی هستم و از ارائه هر گونه کمکی مانند درمان یا مراجعه به پزشک خودداری میکند. وقتی دچار حمله پانیک میشوم او فقط میگوید که برای جلب توجه میکنم یا هیپوکندریا دارم. من فقط میخواهم بهتر شوم.
|
نمیدانم چند سال دارید، اما در پنسیلوانیا، اگر بالای 14 سال باشید، میتوانید بدون رضایت والدینتان تحت درمان قرار بگیرید. اگر به اندازه کافی جوان هستید که بتوانید از بیمه والدینتان استفاده کنید، این ممکن است کمی پیچیده باشد، اما بسته به ایالت، ممکن است راههایی برای حل این مشکل نیز وجود داشته باشد. اگر مشکل حملونقل دارید، با یک آژانس خدمات بهداشت روانی محلی تماس بگیرید و ببینید آیا میتوانند به شما کمک کنند یا خیر. در عین حال، سعی کنید شماره یک خطمHELP تلفنی در شهرستان محل زندگیتان پیدا کنید. ممکن است آنها قادر باشند به شما کمک کنند تا بدانید از کجا میتوانید کمک بگیرید. ایده دیگری که میتواند مفید باشد این است که اگر در مدرسه هستید، مشاور راهنمایتان ممکن است بتواند منابع و ارتباطاتی برای کمک به شما فراهم کند. او همچنین ممکن است بتواند پیشنهادات خاصتری برای کمک به حملات پانیک شما ارائه دهد. میدانم که گفتید مادرتان از ارائه کمک، از جمله مراجعه به پزشک، خودداری میکند، اما نمیدانم آیا او به پزشکان مراقبت اولیهای که شما را در زمان بیماریهای جزئی و نیاز به دارو معاینه میکنند اعتماد دارد یا نه. آن پزشک ممکن است بتواند به شما کمک کند. برخی از اطلاعات موجود ممکن است برای شما مفید باشد زیرا توضیحاتی درباره اضطراب ارائه میدهد و همچنین تعدادی آزمون در آنجا وجود دارد که میتواند اطلاعاتی برای بحث با یک پزشک یا درمانگر فراهم کند وقتی که به یکی وصل شوید. http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-anxiety-disorders این ممکن است اطلاعات بیشتری برای گفتگو با مادرتان فراهم کند. به یاد داشته باشید که من از شما نمیخواهم که بهطور واقعی یکی از این موارد را تشخیص دهید، بلکه فقط برخی اطلاعات اولیه را ارائه میدهم که ممکن است به شما کمک کند تا درباره آنچه در حال وقوع است صحبت کنید. اگر دچار حمله پانیک یا لحظهای از اضطراب شدید، سعی کنید بر روی چیزهای مختلف در اتاق اطراف خود تمرکز کنید. ممکن است مفید باشد که برای مدتی کوتاه تمرکز خود را از آنچه احساس میکنید خارج کرده و این کار ممکن است احساس شما را کمی کاهش دهد. همچنین به یاد داشته باشید که گاهی اوقات اضطراب میتواند به اضطراب بیشتر درباره حملات پانیک در آینده منجر شود. به خاطر داشته باشید که حملات پانیک معمولاً پس از چند دقیقه پایان مییابند. همچنین پیگیری آنچه که منجر به اضطراب شما میشود برایتان مفید خواهد بود. بهترین آرزوها را برایتان دارم و به تلاش خود ادامه دهید تا زمانی که به کسی متصل شوید.
|
null |
I've been dealing with this for years. My mom thinks I'm overly emotional and refuses to offer any help, like therapy or seeing a doctor. She's seen me when I'm having a panic attack and just said I was faking for attention or that I'm a hypochondriac. I just want to get better.
|
How old are you?Are you old enough in your State to have therapy without your mother's consent?Your mom's attitude toward you may be one significant reason on why you feels so much tension in the first place.Don't let her opinions and beliefs get in the way of what you know about yourself.Are you in school and does that school have a guidance counselor?Would you talk with that person about your difficult getting your mom to retain helping services for you?Keep looking for local resources which will support you either directly or indirectly by advocating for your right to receive mental health care.
|
من سالهاست که با این مشکل دست و پنجه نرم میکنم. مادرم فکر میکند من بیش از حد احساساتی هستم و از ارائه هر گونه کمکی، مثل درمان یا مراجعه به پزشک، امتناع میکند. او زمانی که دچار حمله پانیک میشدم، مرا دیده و فقط گفته که برای جلب توجه این کار را میکنم یا هیپوکندریا هستم. تنها چیزی که میخواهم این است که بهتر شوم.
|
چند سال دارید؟ آیا در ایالت خود به اندازه کافی بزرگ هستید که بدون رضایت مادرتان درمان دریافت کنید؟ نگرش مادرتان نسبت به شما ممکن است یکی از دلایل اصلی این تنشها باشد. اجازه ندهید که نظرات و باورهای او مانع از آن شود که درباره خودتان حقیقت را بپذیرید. آیا شما در مدرسه هستید و آن مدرسه مشاور تحصیلی دارد؟ آیا میتوانید درباره دشواریهایی که برای دریافت کمک از مادرتان دارید، با او صحبت کنید؟ به جستجوی منابع محلی ادامه دهید که میتوانند شما را به طور مستقیم یا غیرمستقیم با حمایت از حق شما برای دریافت خدمات بهداشت روانی یاری کنند.
|
null |
I’ve been on 0.5 mg of Xanax twice a day for the past month. It hasn't been helping me at all, but when I take 1 mg during a big anxiety attack, it calms me down. I was wondering how I can ask my psychologist to up the dose to 1 mg twice a day without her thinking I'm abusing them. I just have very big anxiety attacks. Should I stay on the 0.5mg and deal with the attacks or should I ask to up the dose? I'm afraid she will take me off them and put me on something else.
|
Do you think you're abusing xanax?It is a highly addictive drug so maybe one reason you feel compelled to take more is bc you already are addicted.Drugs don't do anything helpful in solving life's problems. Once the effect wears off, the stressful situation is once again waiting for you to address it.Think over your reason for not directly asking your psychologist about upping your dose.Also, do you ever talk about your life problems with this psychologist or only your need for drugs? The more gradual path to a better life is to not need drugs in the first place. This consists of your willingness to face the matters that are creating such terrible feelings inside you.
|
من به مدت یک ماه است که 0.5 میلیگرم زاناکس را دو بار در روز مصرف میکنم. این دارو اصلاً برایم موثر نبوده، اما وقتی در یک حمله شدید اضطراب 1 میلیگرم مصرف میکنم، آرام میشوم. میخواستم بدانم چگونه میتوانم از روانشناسام بخواهم که دوز را به 1 میلیگرم دو بار در روز افزایش دهد بدون اینکه او فکر کند من از آنها سوءاستفاده میکنم. من فقط حملات اضطراب بسیار شدیدی دارم. آیا باید به مصرف 0.5 میلیگرم ادامه دهم و با حملات کنار بیایم یا باید خواستهام را برای افزایش دوز مطرح کنم؟ نگرانم که او مرا از این دارو بگیرد و به داروی دیگری منتقل کند.
|
آیا فکر میکنید در حال سوءاستفاده از زاناکس هستید؟ این یک داروی بسیار اعتیادآور است، بنابراین شاید یکی از دلایلی که احساس میکنید مجبور به مصرف بیشتر هستید، این است که قبلاً به آن معتاد شدهاید. مواد مخدر هیچ کمکی به حل مشکلات زندگی نمیکنند. پس از از بین رفتن اثر آن، دوباره همان موقعیتهای استرسزا انتظار شما را میکشند تا به آنها رسیدگی کنید. در مورد دلیلی که مانع از پرسش مستقیم از روانشناستان در مورد افزایش دوزتان شده، تفکر کنید. همچنین، آیا تاکنون در مورد مشکلات زندگیتان با این روانشناس صحبت کردهاید یا فقط به نیاز خود به دارو پرداختهاید؟ مسیر تدریجیتر برای زندگی بهتر این است که در وهله اول به مواد مخدر نیاز نداشته باشید. این مستلزم تمایل شما برای رویارویی با مسائلی است که احساسات منفی شدیدی در داخل شما ایجاد میکند.
|
null |
I’ve been on 0.5 mg of Xanax twice a day for the past month. It hasn't been helping me at all, but when I take 1 mg during a big anxiety attack, it calms me down. I was wondering how I can ask my psychologist to up the dose to 1 mg twice a day without her thinking I'm abusing them. I just have very big anxiety attacks. Should I stay on the 0.5mg and deal with the attacks or should I ask to up the dose? I'm afraid she will take me off them and put me on something else.
|
Staying on the lower dose may give you more room to learn strategies for coping with your anxiety. Medications are so helpful, and needed at times, but it's also important to have a variety of tools you use to manage your responses to stress. If you are not already seeing a therapist, consider finding one who can help you learn some effective strategies, like replacing self-defeating thoughts with ones that work better for you, or mindfulness, relaxation, or other tools to keep your anxiety in the manageable range!
|
من در ماه گذشته ۰.۵ میلیگرم زاناکس دو بار در روز مصرف کردهام. این دوز به هیچوجه به من کمکی نکرده است، اما زمانی که در یک حمله شدید اضطراب ۱ میلیگرم مصرف میکنم، آرامم میکند. من میخواستم بدانم چگونه میتوانم از روانپزشکم بخواهم که دوز را به ۱ میلیگرم دو بار در روز افزایش دهد بدون اینکه او فکر کند من در حال سوءاستفاده هستم. من فقط حملات اضطراب بسیار شدیدی دارم. آیا باید همچنان بر روی ۰.۵ میلیگرم بمانم و با حملات مقابله کنم یا باید از او بخواهم دوز را افزایش دهد؟ نگرانم که او مرا از مصرف زاناکس متوقف کند و روی داروی دیگری بگذارد.
|
ماندن در دوز پایین ممکن است به شما فضای بیشتری برای یادگیری راهبردهای مقابله با اضطراب بدهد. داروها بسیار مفید هستند و گاهی اوقات ضروری میشوند، اما داشتن ابزارهای مختلف برای مدیریت واکنشهایتان به استرس نیز اهمیت دارد. اگر هنوز به درمانگر مراجعه نکردهاید، در نظر داشته باشید که فردی را پیدا کنید که میتواند به شما در یادگیری راهبردهای مؤثر کمک کند، مانند جایگزینی افکار خودتنبیهی با افکاری که برای شما بهتر جواب میدهند، یا استفاده از تکنیکهای تمرکز حواس، آرامش، و سایر ابزارها برای نگهداشتن اضطرابتان در سطح قابل کنترل.
|
null |
I’ve been on 0.5 mg of Xanax twice a day for the past month. It hasn't been helping me at all, but when I take 1 mg during a big anxiety attack, it calms me down. I was wondering how I can ask my psychologist to up the dose to 1 mg twice a day without her thinking I'm abusing them. I just have very big anxiety attacks. Should I stay on the 0.5mg and deal with the attacks or should I ask to up the dose? I'm afraid she will take me off them and put me on something else.
|
In general, Xanax is very short-acting. You mentioned that you are afraid that your medical provider will take you off of the Xanax and put you on something else. If the Xanax is not working well for you, I wonder if something else may work better. What is your reasoning there? Also, sometimes there are medications that you can take in addition to Xanax.In addition to talking with your medical provider about changing the medication, try to track your levels of anxiety on a scale of 1 to 10 throughout the day so you can get a pattern of what is happening. Also consider writing down what is happening before you have anxiety attacks. This may help your medical provider know what medication may be helpful to you or what changes could be made.As far as how to discuss this with your medical provider, I would suggest mentioning the symptom changes you are having (anxiety attacks that are not helped with 0.5mg of Xanax) and ask what they would suggest that might help. If your medical provider suggests taking you off of the Xanax, I would recommend talking about the reasons why you would prefer to stay on the Xanax and what your concerns are about coming off of it. You could also ask whether anything could be combined with Xanax.There are also many other anxiety medications. I have seen lots of people that take more than one medication to lessen anxiety that they are having.I would also consider talking with a therapist (unless the person who is prescribing a medication is also doing therapy with you). Getting more information about your anxiety and how it is affecting you may be greatly helpful to you.
|
من در ماه گذشته 0.5 میلیگرم زاناکس را دو بار در روز مصرف کردهام. این دوز هیچ کمکی به من نکرده است، اما وقتی در یک حمله اضطرابی شدید 1 میلیگرم مصرف میکنم، آرام میشوم. من در مورد این موضوع فکر میکردم که چگونه میتوانم از روانشناسم بخواهم دوز را به 1 میلیگرم دو بار در روز افزایش دهد بدون اینکه او فکر کند من به داروها سوءاستفاده میکنم. من فقط حملات اضطرابی شدیدی دارم. آیا باید به مصرف 0.5 میلیگرم ادامه دهم و با حملات مقابله کنم یا باید دوز را افزایش دهم؟ میترسم او مرا از این دارو قطع کند و به داروی دیگری منتقل کند.
|
به طور کلی، زاناکس اثرات کوتاه مدتی دارد. شما اشاره کردید که نگرانید ارائهدهنده پزشکیتان شما را از زاناکس خارج کند و داروهای دیگری را تجویز نماید. اگر زاناکس به خوبی برای شما کار نمیکند، ممکن است داروی دیگری کارایی بهتری برای شما داشته باشد. استدلال شما در این زمینه چیست؟ همچنین، بعضی از داروهایی وجود دارند که میتوانید بهعلاوه زاناکس مصرف کنید. علاوه بر صحبت با پزشکتان در مورد تغییر دارو، سعی کنید سطح اضطراب خود را در طول روز در مقیاس 1 تا 10 ردیابی کنید تا بتوانید الگوی آن چه اتفاق میافتد را شناسایی کنید. همچنین قبل از وقوع حملات اضطرابی، آن چه در حال رخ دادن است را یادداشت کنید. این میتواند به پزشک شما کمک کند تا بداند چه دارویی ممکن است برای شما مفید باشد یا چه تغییراتی لازم است. برای بحث در این مورد با ارائهدهنده پزشکیتان، پیشنهاد میکنم تغییرات علائمی که دارید (حملات اضطرابی که با 0.5 میلیگرم زاناکس کاهش نمییابند) را ذکر کنید و از آنها بپرسید چه گزینههایی ممکن است مفید باشد. اگر پزشکتان پیشنهاد کرد که از زاناکس قطع مصرف کنید، توصیه میکنم در مورد دلایلی که ترجیح میدهید همچنان زاناکس مصرف کنید و نگرانیهایتان در مورد قطع مصرف آن صحبت کنید. همچنین میتوانید بپرسید آیا میتوان داروهای دیگری را با زاناکس ترکیب کرد یا خیر. همچنین داروهای ضد اضطراب دیگری وجود دارند. من افراد زیادی را دیدهام که برای کاهش اضطراب عمدتا بیش از یک دارو مصرف میکنند. همچنین میتوانید با یک درمانگر صحبت کنید (مگر اینکه پزشک تجویزکننده دارو، همچنین درمانگر شما باشد). کسب اطلاعات بیشتر درباره اضطراب و تأثیر آن بر شما میتواند به شما کمک شایانی نماید.
|
null |
I’ve been on 0.5 mg of Xanax twice a day for the past month. It hasn't been helping me at all, but when I take 1 mg during a big anxiety attack, it calms me down. I was wondering how I can ask my psychologist to up the dose to 1 mg twice a day without her thinking I'm abusing them. I just have very big anxiety attacks. Should I stay on the 0.5mg and deal with the attacks or should I ask to up the dose? I'm afraid she will take me off them and put me on something else.
|
Hello, and thank you for your question. While counselors work closely with medical providers, and sometimes have discussions about medications with people, we rarely make recommendations about how much or what type of medication a person should be taking. This is because prescribing and advising on medication is out of our scope of practice. The only exception would be if a counselor is also a physician, nurse practitioner, physician's assistant, etc. Having said that, I certainly understand that anxiety is a real serious problem that many folks struggle with. If you are currently not in therapy to help you with these panic attacks, you should consider it. Medications can be helpful for anxiety, and medications like Xanax may help for immediate relief, but they do nothing to deal with the root of anxiety and may not help with anxiety long-term. Therapists who have experience in exposure therapies would be good people to start with. Exposure therapy has good outcomes for people with anxiety disorders and panic attacks. If you are interested in speaking with your provider about the Xanax, I think explaining it the way you did on here is just fine. The provider will then decide if they feel comfortable increasing your medication. Please remember that medical providers are not trying to give people a hard time. Medications like Xanax really are highly addictive. The more you take, the more you may feel you need. The more often you may feel you need to use it. Depending on the frequency and amount of use, some people suffer serious withdrawal symptoms when they do not take the medication. It is a good idea to talk to medical provider about all of those things so that you can partner on right course of action to manage this anxiety. I certainly hope that you get some relief.... I know anxiety is awful.Robin J. Landwehr, DBH, LPC, NCC
|
من در ماه گذشته 0.5 میلیگرم زاناکس را دو بار در روز مصرف کردهام. این دوز هیچ کمکی به من نکرده است، اما وقتی در یک حمله اضطرابی شدید 1 میلیگرم مصرف میکنم، آرام میشوم. داشتم فکر میکردم چگونه میتوانم از روانشناسم بخواهم دوز را به 1 میلیگرم دو بار در روز افزایش دهد بدون اینکه او فکر کند من در حال سوءاستفاده از دارو هستم. من فقط حملات اضطرابی بسیار شدیدی دارم. آیا باید روی 0.5 میلیگرم باقی بمانم و با حملات مقابله کنم یا باید از او بخواهم که دوز را افزایش دهد؟ میترسم که او مرا از این دارو کنار بگذارد و به داروی دیگری منتقل کند.
|
با سلام و تشکر از سوال شما. در حالی که مشاوران به طور نزدیک با ارائهدهندگان پزشکی همکاری میکنند و گاهی اوقات درباره داروها با مراجعین خود گفتگو میکنند، ما به ندرت توصیههایی درباره میزان یا نوع دارویی که فرد باید مصرف کند ارائه میدهیم. دلیل این امر این است که تجویز و مشاوره در مورد دارو خارج از حیطه تخصص ما قرار دارد. تنها استثنا این است که یک مشاور همچنین پزشک، پرستار، یا دستیار پزشک باشد. با این حال، کاملاً درک میکنم که اضطراب یک مشکل جدی است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم میکنند. اگر در حال حاضر تحت درمان برای کمک به کنترل این حملات وحشت نیستید، باید به آن فکر کنید. داروها میتوانند در کاهش اضطراب مؤثر باشند و داروهایی مانند زاناکس ممکن است در کاهش فوری علائم کمک کنند، اما به هیچ وجه به درمان ریشهای اضطراب کمک نمیکنند و ممکن است در درازمدت اثری نداشته باشند. درمانگرانی که در زمینه درمانهای مواجهه تجربه دارند، گزینههای خوبی برای شروع هستند. درمان مواجهه نتایج خوبی برای افرادی که دچار اختلالات اضطرابی و حملات وحشت هستند به همراه دارد. اگر مایلید با ارائهدهنده خود درباره زاناکس صحبت کنید، توضیحاتی که در اینجا ارائه کردهاید کافی است. سپس ارائهدهنده تصمیم خواهد گرفت که آیا احساس میکند میتواند دوز داروی شما را افزایش دهد یا نه. لطفاً به یاد داشته باشید که ارائهدهندگان پزشکی در تلاش نیستند سختیهایی برای بیماران ایجاد کنند. داروهایی مانند زاناکس واقعاً اعتیادآور هستند. هرچه بیشتر استفاده کنید، ممکن است احساس نیاز بیشتری کنید و این احساس میتواند باعث شود که به طور مکرر به آن نیاز داشته باشید. بسته به میزان و فرکانس مصرف، برخی افراد در صورت عدم مصرف دارو دچار علائم شدید ترک میشوند. بنابراین ایده خوبی است که درباره همه این مسائل با ارائهدهنده پزشکی خود صحبت کنید تا بتوانید برای مدیریت اضطراب به طور مشترک اقدام کنید. امیدوارم که کمی تسکین پیدا کنید... میدانم که اضطراب واقعاً دردناک است.
Robin J. Landwehr, DBH, LPC, NCC
|
null |
I am so terrified of having sex anymore because I have been told over and over that sex is dangerous even though me and my partner used both forms of protection. My partner is not happy about this and simply wants more sex, and honestly, I want to give that to her.
|
I would suggest possibly talking with a physician about all the different types of protection. They may be able to help you to know about all of the options that are available.It sounds like your partner is open to understanding your concerns. Perhaps until you have the chance to speak with someone about the effectiveness of different contraception and forms of protection, are either of you open to other forms of engaging in sexual intimacy (without penetration, but with use of vibrators, toys designed for sexual interactions, etc.)?
|
من دیگر از داشتن رابطه جنسی میترسم زیرا بارها به من گفتهاند که رابطه جنسی خطرناک است، حتی اگر من و شریکم از هر دو نوع محافظت استفاده کنیم. شریکم از این موضوع راضی نیست و فقط میخواهد رابطه جنسی بیشتری داشته باشد و راستش را بخواهید، من هم میخواهم این خواستهاش را برآورده کنم.
|
من پیشنهاد میکنم که شاید با یک پزشک درباره انواع مختلف روشهای حفاظتی صحبت کنید. آنها ممکن است به شما کمک کنند تا از گزینههای موجود آگاه شوید. به نظر میرسد شریک شما مایل است نگرانیهای شما را درک کند. شاید تا زمانی که فرصت صحبت با کسی در مورد اثربخشی انواع مختلف پیشگیری از بارداری و روشهای حفاظتی را پیدا کنید، آیا هردوی شما به سایر اشکال برقراری ص intimacy (بدون دخول، اما با استفاده از ویبراتورها، اسباببازیهای طراحیشده برای تعاملات جنسی و غیره) علاقهمند هستید؟
|
null |
I am so terrified of having sex anymore because I have been told over and over that sex is dangerous even though me and my partner used both forms of protection. My partner is not happy about this and simply wants more sex, and honestly, I want to give that to her.
|
I am wondering who is telling you that sex is dangerous. Is this medical advice, or is this someone’s
opinion trying to scare you from having sex?
And if so, how old are you? Is it ok to have sex, do you want to have
sex? It sounds like you want to make
your partner happy, and that you are taking care of protecting yourself and
your partner, but maybe you are forgetting to consider what do you really want. Having sexual relations is a very personal decision;
you and your partner have to consent. It
is also important to talk about the possible consequences and being responsible
for them as well. But sex should be something
that you enjoy, not that you should be fearful of. A therapist can help you to process those
negative thoughts and feelings that may impair you from enjoying your sexual
life. ¿Cómo puedo superar mi miedo de un
embarazo no deseado y poder tener sexo otra vez?Estoy
aterrorizado de tener sexo porque me han dicho una y otra vez que el sexo es
peligroso, inclusive cuando yo y mi pareja usamos dos métodos de protección. Mi pareja no está contenta y simplemente
quiere más sexo, y honestamente, yo quiero darle lo que ella quiere.Me pregunto quién
te está diciendo que el sexo es peligroso.
¿Esto es aviso medico, o es alguien intentando asustarte para que no
tengas relaciones? ¿Y si es así, que
edad tienes? ¿Es apropiado que tengas
sexo a tu edad? ¿Quieres tener sexo? Me
parece que estas enfocado en hacer feliz a tu pareja, y te estás protegiendo y protegiéndola,
pero tal vez están olvidando analizar que tu quieres realmente. Recuerda que tener una relación sexual es una
decisión personal, en la que tú y tu pareja deben de estar de acuerdo. También es importante hablar de las posibles
consecuencias de tener relaciones, como un embarazo, y discutir sus opciones e
intenciones, si eso ocurriera. Ya que
han tenido comunicación al respecto, el sexo debe ser algo que disfruten, no que temen.
Un terapista te puede ayudar a procesar esos pensamientos negativos y
los sentimientos que te pudieran impedir disfrutar de tu vida sexual.
|
من دیگر از داشتن رابطه جنسی میترسم زیرا بارها و بارها به من گفته شده که رابطه جنسی خطرناک است، حتی اگر من و شریکم از هر دو نوع روش محافظت استفاده کنیم. شریک من نسبت به این موضوع ناراضی است و فقط میخواهد رابطه جنسی بیشتری داشته باشد و راستش را بخواهم بگویم، من هم دوست دارم که این خواستهاش را برآورده کنم.
|
من تعجب میکنم که چه کسی به شما گفته است که رابطه جنسی خطرناک است. آیا این یک توصیه پزشکی است یا نظر کسی است که میخواهد شما را از داشتن رابطه جنسی بترساند؟
و اگر این چنین است، شما چند سال دارید؟ آیا داشتن رابطه جنسی در سن شما مناسب است؟ آیا واقعاً میخواهید رابطه جنسی داشته باشید؟ به نظر میرسد که شما میخواهید شریکتان خوشحال باشد، و در حال مراقبت از خود و او هستید، اما شاید فراموش کردهاید که واقعاً چه میخواهید. داشتن روابط جنسی یک تصمیم کاملاً شخصی است و شما و شریکتان باید رضایت داشته باشید. همچنین مهم است که درباره عواقب احتمالی و مسئولیتپذیری در قبال آنها صحبت کنید. اما رابطه جنسی باید چیزی باشد که از آن لذت ببرید، نه اینکه از آن بترسید. یک درمانگر میتواند به شما کمک کند تا افکار و احساسات منفیای را که ممکن است مانع لذت شما از زندگی جنسیتان شود، پردازش کنید.
چگونه میتوانم بر ترس از بارداری ناخواسته غلبه کنم و دوباره رابطه جنسی داشته باشم؟ من از داشتن رابطه جنسی بسیار ترسیدهام چون بارها به من گفتهاند که رابطه جنسی خطرناک است، حتی وقتی که من و شریکام از دو روش پیشگیری استفاده کردهایم. شریکام خوشحال نیست و فقط میخواهد بیشتر رابطه جنسی داشته باشد، و من هم صادقانه میخواهم خواستهاش را برآورده کنم. من میپرسم که چه کسی به شما گفته است که رابطه جنسی خطرناک است. آیا این یک هشدار پزشکی است یا کسی سعی در ترساندن شما از داشتن رابطه جنسی دارد؟ اگر این چنین است، شما چند سال دارید؟ آیا داشتن رابطه جنسی در سن شما مناسب است؟ آیا به رابطه جنسی تمایل دارید؟ به نظر میرسد که شما بر روی خوشحال کردن شریکتان تمرکز کردهاید و در حال مراقبت از خود و او هستید، اما شاید فراموش کردهاید که واقعاً چه میخواهید. بخاطر داشته باشید که داشتن رابطه جنسی یک تصمیم شخصی است که شما و شریکتان باید در آن توافق داشته باشید. همچنین مهم است که درباره عواقب احتمالی داشتن رابطه جنسی، مانند بارداری، صحبت کنید و گزینهها و نیتهای خود را در صورت وقوع آن مورد بحث قرار دهید. اگر درباره این مسائل صحبت کردهاید، رابطه جنسی باید چیزی باشد که از آن لذت ببرید، نه اینکه از آن بترسید.
یک درمانگر میتواند به شما کمک کند تا آن افکار و احساسات منفی را پردازش کنید که ممکن است مانع شما از لذت بردن از زندگی جنسیتان شود.
|
null |
I am so terrified of having sex anymore because I have been told over and over that sex is dangerous even though me and my partner used both forms of protection. My partner is not happy about this and simply wants more sex, and honestly, I want to give that to her.
|
Maybe you'll feel less fear by understanding that whoever told you sex was dangerous, was wrong.If this message came from your upbringing, then it may a deeply embedded belief.Since the belief itself instructs to avoid risk, and overturning this belief requires taking the risk to believe the logic that reasonable safe sex measures are adequate protection, give yourself time to absorb this new understanding.Talk w your partner about your psychological difficulty bc their patience will help you.
|
من از داشتن رابطه جنسی دیگر به شدت میترسم زیرا بارها به من گفته شده است که رابطه جنسی خطرناک است، حتی با اینکه من و شریکم از هر دو نوع محافظت استفاده میکنیم. شریکم از این وضعیت ناراضی است و فقط میخواهد بیشتر رابطه جنسی داشته باشیم و honestly، من هم واقعا میخواهم این را برایش فراهم کنم.
|
شاید با درک این موضوع که هر کسی به شما گفته است که رابطه جنسی خطرناک است، ترس کمتری احساس کنید. اگر این پیام از تربیت شما نشأت گرفته باشد، ممکن است یک باور عمیقاً راسخ باشد. از آنجا که این باور خود به شما دستور میدهد که از ریسک دوری کنید، تغییر آن به پذیرش این ریسک نیاز دارد که باور کنید اقدامات منطقی برای رابطه جنسی ایمن، محافظت کافی هستند. به خودتان زمان بدهید تا این درک جدید را جذب کنید. با شریک زندگی خود در مورد مشکلات روانیتان صحبت کنید، زیرا صبر آنها میتواند به شما کمک کند.
|
null |
I am so terrified of having sex anymore because I have been told over and over that sex is dangerous even though me and my partner used both forms of protection. My partner is not happy about this and simply wants more sex, and honestly, I want to give that to her.
|
Alot of our choices have to do with what we have been taught and partly our fear of trusting ourselves to do what is right. There is so much more going on within you than you realize. We can help you bring it to the surface. Please contact us when you can and in whatever way you can to discuss what's going on with you.
|
من دیگر از داشتن رابطه جنسی میترسم زیرا بارها به من گفته شده که رابطه جنسی خطرناک است، حتی اگر من و شریکم از هر دو نوع روش محافظتی استفاده کردهباشیم. شریکم از این موضوع ناراضی است و فقط میخواهد رابطه جنسی بیشتری داشته باشد و صادقانه بگویم، من نیز میخواهم این خواستهاش را برآورده کنم.
|
بسیاری از انتخابهای ما به آنچه که به ما آموخته شده و همچنین ترس ما از اعتماد به خود برای انجام کار درست مرتبط است. درون شما بسیار بیشتر از آنچه که تصور میکنید در حال تکوین است. ما میتوانیم به شما کمک کنیم تا آن را به سطح بیاورید. لطفاً هر زمان که میتوانید و از هر طریقی که ممکن است با ما تماس بگیرید تا در مورد آنچه که برایتان اتفاق میافتد صحبت کنیم.
|
null |
I was in a car accident and totaled my car. I gave up my job of nine years to pursue school full-time to better myself. I failed a class, and my boyfriend that I live with thinks I’m stupid and wants to break up with me. I have nowhere to go, and I feel like I’m losing everything.
|
When we feel overwhelmed by life situations, it is important to understand where the feeling is coming from. Once we understand the source, it is important to normalize the situations that got us there and find balance in our lives.First, car accidents are common, and since they are accidents they are not a reflection of us. When we have an accident we feel anxious, worried, and may have some trauma after the accidents. If you have been experiencing anxiety since the car accident, talk to your doctor or therapist about it. Second, a lot of people fail classes, tasks, deadlines, etc. but they don’t give up on their goal. We have to remember that failing is part of the learning process, and having the courage to try again is what gives us determination and character. Remind yourself what motivated you to leave your job, and the courage and determination that took to do so, then channel that energy back into school. Third, when we have problems in our relationships, is helpful to look for ways to improve communication, discuss our concerns and how we want to resolve them, but it may be that the relationship needs to end if there isn’t enough interest in one of the parts or if there’s verbal or emotional abuse. Consider talking to your boyfriend and set some boundaries regarding appropriate communication.At all times: focus on being kind to yourself and improving your self-esteem: increase self-care activities, do more things that you enjoy, meditate in what gives you peace and make an effort to have more of that in your life. At the end, you are the one in control of your life, and you determine who you become.¿Qué puedo hacer cuando siento que mi vida está fuera de control?Estuve en un accidente de auto, y fue pérdida total. Deje mi trabajo de 9 años para completar un grado a tiempo completo. Falle una clase, y mi novio piensa que soy estúpida, el quiere dejarme. No tengo a donde ir y siento que lo estoy perdiendo todo.Cuando nos sentimos agobiados es importante reconocer donde estamos parados y entender de donde vienen esas emociones. Ya que entendemos la fuente de agobio, es importante normalizar las situaciones que lo causaron, y volver a encontrar el balance en nuestra vida.Primero, los accidentes de auto son comunes, y por ser accidentes no son un reflejo de nosotros o nuestras destrezas. Cuando experimentamos accidentes no s sentimos ansiosos, preocupados, y puede que experimentemos algún trauma. Si sientes ansiedad, extrema preocupación habla con tu doctor o terapista al respecto. Segundo, muchas personas fallan clases, tareas, fechas de entrega, pero no se rinden. Tenemos que recordar que fallar es parte del proceso de aprendizaje, y tener el valor de intentarlo de nuevo, es lo que nos da determinación y carácter. Recuerda que te impulsó a dejar tu trabajo y canaliza esa energía en la escuela. Tercero, cuando tenemos problemas en las relaciones, es importante comunicar nuestras preocupaciones y diferencias, pero puede ser que la relación termine si no hay interés mutuo o si hay algún tipo de abuso. Considera hablar con tu novio y establecer límites respecto a la comunicación apropiada.En todo momento: enfócate en cuidarte a ti misma y mejorar tu autoestima, aumenta las actividades que te ayudan a sentirte bien, medita sobre lo que te paz y pasa más tiempo practicando esas actividades.
|
تصادف کردم و ماشینم به طور کامل خراب شد. من شغل نهسالهام را رها کردم تا به صورت تماموقت به تحصیلاتم بپردازم و خودم را بهتر کنم. در یک درس مردود شدم و دوستپسرم که با او زندگی میکنم فکر میکند احمق هستم و میخواهد از من جدا شود. جایی برای رفتن ندارم و احساس میکنم در حال از دست دادن همه چیز هستم.
|
وقتی احساس میکنیم تحت تأثیر موقعیتهای زندگی قرار گرفتهایم، مهم است که بفهمیم این احساس از کجا نشأت میگیرد. هنگامی که منبع آن را درک کنیم، باید موقعیتهایی را که ما را به اینجا رساندهاند عادیسازی کنیم و تعادل را در زندگیمان پیدا کنیم. اول، تصادفهای رانندگی رایج هستند و از آنجایی که تصادفاند، منعکسکنندهی ماهیت یا تواناییهای ما نیستند. وقتی تصادفی رخ میدهد، ممکن است دچار اضطراب، نگرانی و حتی آسیبهای روانی شویم. اگر از زمان تصادف رانندگی دچار اضطراب شدهاید، با پزشک یا درمانگر خود دربارهاش صحبت کنید. دوم، بسیاری از افراد در کلاسها، وظایف و مهلتها شکست میخورند، اما هرگز از هدفهای خود دست نمیکشند. باید به یاد داشته باشیم که شکست بخشی از فرآیند یادگیری است و شجاعت برای تلاش دوباره، چیزی است که برای ما قدرت و شخصیت به ارمغان میآورد. به خود یادآوری کنید که چه چیزی شما را به ترک شغلتان ترغیب کرد و آن شجاعت و اراده را به سمت تحصیلات خود هدایت کنید. سوم، وقتی در روابط خود با مشکل مواجه میشویم، تلاش برای بهبود ارتباطات و بحث درباره نگرانیهایمان میتواند مفید باشد، اما ممکن است رابطهای که در آن علاقه کافی وجود ندارد یا در آن شاهد سوءاستفاده کلامی یا عاطفی هستیم، باید به پایان برسد. در نظر داشته باشید که با دوست پسرتان صحبت کنید و مرزهایی برای ارتباطات مناسب تعیین کنید. در تمام این مراحل، به خودتان مهربانی کنید و عزت نفستان را افزایش دهید: فعالیتهای مراقبتی را بیشتر کنید، کارهایی که از آنها لذت میبرید انجام دهید، در مورد آنچه برایتان آرامشبخش است مدیتیشن کنید و سعی کنید بیشتر از آنها در زندگیتان بگنجانید. در نهایت، شما کسی هستید که کنترل زندگیتان را در دست دارید و تعیین میکنید که چه کسی شوید.
چیکار باید بکنم وقتی احساس میکنم زندگیم از کنترل خارج شده؟ من شغلم را بعد از ۹ سال ترک کردم تا به صورت تماموقت بر روی مدرک تحصیلیام تمرکز کنم. یک کلاس را پاس نکردم و دوستم فکر میکند که احمق هستم، او میخواهد مرا ترک کند. جایی برای رفتن ندارم و احساس میکنم همه چیز را دارم از دست میدهم. وقتی احساس میکنیم تحت فشار هستیم، مهم است که موقعیت کنونیمان را تشخیص دهیم و بفهمیم این احساسات از کجا ناشی میشوند. وقتی منبع فشار را درک کردیم، عادیسازی شرایطی که به اینجا رساندهاند مهم است و باید تعادل را دوباره پیدا کنیم. اول، تصادفات خودرو رایج هستند و به عنوان تصادف، منعکسکنندهی ما یا مهارتهایمان نیستند. وقتی دچار تصادف میشویم، احساس اضطراب و نگرانی میکنیم و ممکن است دچار آسیبدیدگی شویم. اگر احساس اضطراب و نگرانی بیش از حد میکنید، با پزشک یا درمانگر خود در این مورد صحبت کنید. دوم، بسیاری از افراد در کلاسها، وظایف و ضربالاجلها با شکست مواجه میشوند، اما هرگز تسلیم نمیشوند. باید به خاطر داشته باشیم که شکست بخشی از فرآیند یادگیری است، و شجاعت برای تلاش مجدد، چیزی است که به ما اراده و شخصیت میبخشد. به یاد داشته باشید که چه چیزی شما را به ترک شغلتان ترغیب کرد و آن انرژی را به تحصیلاتتان متمرکز کنید. سوم، هنگام بروز مشکل در روابط، ارتباط و بیان نگرانیهایمان بسیار حائز اهمیت است، اما اگر هیچ یک از طرفین علاقه کافی نداشته باشند یا شاهد سوء استفادهای باشیم، ممکن است لازم باشد که رابطه پایان یابد. به این فکر کنید که با دوست پسرتان صحبت کرده و حدودی برای ارتباط مناسب تعیین کنید. در تمام این مراحل، بر روی مهربانی به خود و افزایش عزت نفس تمرکز کنید: فعالیتهای مراقبت از خود را افزایش دهید، کارهای بیشتری که لذت میبرید انجام دهید، در مورد آنچه برایتان آرامشبخش است مدیتیشن کنید و سعی کنید بیشتر از آنها را به زندگیتان اضافه کنید.
|
null |
It's especially bad at night time. I am scared of sleeping alone.
|
Being able to know you feel anxiety and write about it, is the first step to addressing and handling it!Generally, anxiety is deep fear of not being able to handle what comes up in life. Somehow the person was insufficiently nurtured and so felt insecure when very young.Usually the person had to fend on at least a psychological and emotional level for themselves before reaching an age when doing so would have been reasonable.Their inner feeling of overwhelmed from when very young, hasn't faced the reality that the grown person is now capable, even if this takes some practice. Try asking yourself what you are afraid of and theorize how you would handle these situations as a grown person.Also, sometimes anxiety comes from feeling lonely. This loneliness is reminiscent of the loneliness that the grown person now, felt when being left to take care of situations as a child which were too difficult and complex for any child to address.
|
شب ها به خصوص وضعیت خیلی بدتری دارد. من از خوابیدن تنها می ترسم.
|
توانستن به این که بفهمید احساس اضطراب دارید و در مورد آن بنویسید، اولین گام برای مواجهه و مدیریت آن است! به طور کلی، اضطراب ترسی عمیق از ناتوانی در مدیریت چالشهای زندگی است. به نوعی، فرد به میزان کافی حمایت نشده و در کودکی احساس ناامنی کرده است. معمولاً فرد باید پیش از رسیدن به سنی که برای انجام این کار معقول باشد، از نظر روانی و عاطفی به تنهایی از خود مراقبت کند. احساس غرق شدن در درونی که از کودکی با آن مواجه بوده است، هنوز واقعیت این را درک نکرده که فرد بزرگسال اکنون قادر به اداره این چالشها است، هرچند که این ممکن است نیاز به تمرین داشته باشد. سعی کنید از خود بپرسید که از چه چیزی میترسید و تصور کنید که به عنوان یک بزرگسال چگونه با این موقعیتها برخورد میکنید. همچنین، گاهی اوقات اضطراب ناشی از احساس تنهایی است. این تنهایی یادآور احساسی است که فرد بالغ در کودکی زمانی که مجبور بود در برابر موقعیتهای دشوار و پیچیدهای که برای هر کودکی بسیار سخت بود، قرار بگیرد، تجربه کرده است.
|
null |
I am on the track and softball team. My school is small, so I play all four sports it offers. I feel obligated to do track because I'm not a horrible runner, and my dad wants me to. The catch is is that the days before a track meet and the morning of, I get sick and cry.
|
Does anyone notice that you get sick and cry on track meet days?Have you told anyone?From what you write, as much as you would like to please your school and dad, something within you doesn't quite want to fully follow through.Step one in life always is to know what you want and what your limits are. It already is difficult to avoid listening to your body.Try understanding what is difficult in telling your father that you'd like doing as he wishes, only are not able to do so because you are emotionally and physically distraught on the days you have track.After finishing the season for this year with your school's track team, then expect to concentrate on taking care of your own need to not do track.Hopefully your father will understand and care about your problem. If he does not and track is more important than your well being, then you have a different problem entirely.
|
من در تیم دو و سافتبال هستم. مدرسهام کوچک است، بنابراین تمامی چهار ورزشی را که ارائه میدهد، بازی میکنم. احساس میکنم باید در تیم دو فعالیت کنم زیرا دونده بدی نیستم و پدرم از من میخواهد. نکته اینجاست که روزهای قبل از مسابقه دو و صبح روز مسابقه، احساس بیماری میکنم و گریه میکنم.
|
آیا کسی متوجه شده که در روزهای مسابقات دو و میدانی بیمار میشوید و گریه میکنید؟ آیا چیزی به کسی گفتهاید؟ از آنچه مینویسید مشخص است که هرچند دوست دارید به پدر و مدرسهتان خوشایند باشید، اما بخشی از وجودتان نمیخواهد به طور کامل دنبالهرو باشید. قدم اول در زندگی همیشه این است که بدانید چه میخواهید و محدودیتهایتان چیست. هماکنون دشوار است که به بدن خود گوش ندهید. سعی کنید درک کنید که بیان این موضوع به پدرتان که دوست دارید به خواستههای او پاسخ دهید اما نمیتوانید زیرا در روزهای مسابقه از نظر احساسی و جسمی ویران شدهاید، چقدر سخت است. بعد از پایان فصل جاری با تیم دو و میدانی مدرسهتان، انتظار داشته باشید که بر نیاز خود برای ترک دو و میدانی تمرکز کنید. امیدوارم پدرتان مشکل شما را درک کرده و به آن اهمیت دهد. اگر او اینگونه نباشد و مسابقه مهمتر از سلامتی شما باشد، آنگاه با مشکل کاملاً متفاوتی روبرو هستید.
|
null |
I am on the track and softball team. My school is small, so I play all four sports it offers. I feel obligated to do track because I'm not a horrible runner, and my dad wants me to. The catch is is that the days before a track meet and the morning of, I get sick and cry.
|
It sounds like you are no longer committed to track emotionally. It can be hard to talk to your dad about this, but he may think you love track and may not know you are getting so upset the days of meets. An idea would be to first write a letter to your dad to see what feelings come out and then preparing to speak with him. I think he will appreciate your honesty and maybe this conversation will bring you relief and also time to find something you really will enjoy.
|
من در تیم دو و سافتبال هستم. مدرسهام کوچک است، بنابراین من در هر چهار ورزشی که ارائه میدهد شرکت میکنم. احساس میکنم که موظفم در مسابقات دو شرکت کنم زیرا دوندهی خیلی خوبی نیستم و پدرم میخواهد که این کار را انجام بدهم. نکته اینجاست که در روزهای قبل از مسابقه دو و صبح روز مسابقه، مریض میشوم و گریه میکنم.
|
به نظر میرسد که دیگر به پیگیری احساسات خود در دویدن متعهد نیستید. صحبت کردن با پدرتان درباره این موضوع ممکن است سخت باشد، اما او ممکن است فکر کند که شما عاشق دویدن هستید و از این موضوع مطلع نباشد که در روز مسابقات خیلی ناراحت میشوید. یک پیشنهاد این است که ابتدا نامهای به پدرتان بنویسید تا ببینید چه احساساتی در شما شکل میگیرد و سپس برای صحبت با او آماده شوید. به نظرم او از صداقت شما قدردانی خواهد کرد و شاید این گفتگو برای شما آرامش به همراه داشته باشد و همچنین زمانی برای پیدا کردن چیزی که واقعاً از آن لذت خواهید برد، به شما بدهد.
|
null |
I'm socially awkward. I've always want to be popular. I've had the opportunity to be popular, but every time I get i,t I'm too scared. All I have to do is talk the popular people. They're really nice to me, but I'm too scared of change. I really want to work up the courage to lose my fear.
|
Change can be uncomfortable, but sometimes those uncomfortable moments are the opportunity for us to be the person we feel we really are. It sounds like you like to spend the time in your head anticipating the worst, why not be in the present and encourage yourself that you can talk to people and it will be okay. By telling yourself it will not be okay, or that it will go wrong you are hurting your confidence to do what you want. Give yourself some credit for being awesome and tell yourself you can build new friendships...it may be the motivation you need to move past this fear.
|
من از نظر اجتماعی احساس ناراحتی میکنم و همیشه آرزو داشتم محبوب باشم. من فرصتهایی برای محبوبیت داشتهام، اما هر بار که این فرصت را پیدا میکنم، خیلی میترسم. تنها کاری که باید بکنم این است که با افراد محبوب صحبت کنم. آنها واقعاً با من مهربان هستند، اما من از تغییر میترسم. واقعاً میخواهم جرأت پیدا کنم و ترسم را کنار بگذارم.
|
تغییر میتواند ناخوشایند باشد، اما گاهی اوقات این لحظات ناراحتکننده فرصتی برای ماست تا به فردی که واقعاً هستیم تبدیل شویم. به نظر میرسد که شما وقت خود را صرف پیشبینی بدترین اوضاع میکنید؛ چرا در حال حاضر زندگی نکنید و خود را تشویق نکنید که میتوانید با دیگران صحبت کنید و همه چیز خوب خواهد بود؟ وقتی به خود میگویید که اوضاع خوب نخواهد بود یا اینکه مشکلی پیش خواهد آمد، به اعتماد به نفس خود برای انجام کاری که میخواهید آسیب میزنید. به خودتان اعتبار بدهید و به خود بگویید که میتوانید دوستیهای جدید بسازید... شاید این همان انگیزهای باشد که برای عبور از این ترس نیاز دارید.
|
null |
I often get the feeling that I'm being watched, like video cameras are hidden wherever I am, even at home. I feel like people can see all that I do and are reading my thoughts. Things I read or hear on the radio seem to be about (or meant for) me, and people are talking about me when they whisper.
|
It sounds like you are feeling pretty overwhelmed with worry about being continuously monitored, with no privacy even in your own mind, and as if people are constantly saying things about you in whispers on in the media. It's hard to say from a post online what is at the root of this experience, but you may be able to get insight into that, as well as develop ways of coping with the distress of feeling this way, with the help of a good therapist. There is no pill or technique that can guarantee that this experience will go away, though it might, however, there are things that you can do so that you can understand it better and so that it does not have such an impact on your ability to lead a satisfy life.
|
من اغلب این احساس را دارم که تحت نظر هستم، مثل اینکه دوربینهای مخفی در هر جایی که هستم، حتی در خانه، وجود دارد. حس میکنم مردم میتوانند تمام کارهایم را ببینند و افکارم را بخوانند. چیزهایی که در رادیو میشنوم یا میخوانم به نظر میرسد درباره من هستند (یا برای من طراحی شدهاند) و وقتی مردم آرام صحبت میکنند، به نظر میرسد در مورد من صحبت میکنند.
|
به نظر میرسد که احساس میکنید نگران نظارت مداوم هستید، بدون هیچ حریم خصوصی حتی در ذهن خود، و گویی مردم دائماً در رسانهها درباره شما چیزهایی میگویند. از طریق یک پست آنلاین به سختی میتوان تشخیص داد ریشه این تجربه چیست، اما ممکن است با کمک یک درمانگر خوب بتوانید در این زمینه بینشی کسب کنید و همچنین راههایی برای مقابله با ناراحتی ناشی از این احساس پیدا کنید. هیچ قرص یا تکنیکی وجود ندارد که بتواند تضمین کند این تجربه بهطور کامل از بین برود، هرچند ممکن است چنین شود. با این حال، اقداماتی وجود دارد که میتوانید انجام دهید تا بتوانید آن را بهتر درک کنید و تأثیر کمتری بر توانایی شما برای داشتن یک زندگی رضایتبخش بگذارد.
|
null |
I have a bad habit of thinking and worrying about what others may think of me. I really want to stop it and enjoy things.
|
Thinking about what others think of us is a natural tendency. Human beings are social creatures and rely on feedback from the outside world of people, places, and things to let us know more about ourselves. We also have an inner voice, dialogue, conscience, etc. that helps us to determine the path for us. Often, when someone is worried about the external feedback, and focuses on this as the sole source of information, it can create a dependency that can become problematic. Balance is key to so many things in life. Your own voice is powerful and has strength to provide you the enjoyment you seek. Don't discount it and rely only on the voices of others.
|
من عادت بدی دارم که به این فکر کنم و نگران باشم که دیگران درباره من چه نظری دارند. واقعاً میخواهم این عادت را کنار بگذارم و از زندگی لذت ببرم.
|
فکر کردن به نظر دیگران درباره ما یک تمایل طبیعی است. انسانها موجودات اجتماعی هستند و به بازخوردهای دنیای بیرون از افراد، مکانها و چیزها تکیه میکنند تا اطلاعات بیشتری درباره خود پیدا کنند. همچنین، ما یک صدای درونی، دیالوگ، وجدان و ... داریم که به ما کمک میکند مسیر مناسب را تعیین کنیم. اغلب، وقتی کسی نگران بازخوردهای خارجی است و فقط بر این موضوع به عنوان تنها منبع اطلاعات تمرکز میکند، این میتواند وابستگیای ایجاد کند که مشکلساز شود. تعادل در بسیاری از جنبههای زندگی کلیدی است. صدای خودتان قوی است و توانایی فراهم کردن لذتی که به دنبالش هستید را دارد. آن را نادیده نگیرید و تنها به نظرات دیگران تکیه نکنید.
|
null |
I feel really uncomfortable when I have people's attention. It makes me not want to talk in public or answer questions in class. Can I get over this social anxiety?
|
you can learn lots of skills/techniques to feel more confident in what you need to do that will decrease your anxious response for sure! :) And you can also learn how to work with your personality that may not like the attention. You may find that "talking" to others through the internet is more comfortable and you are great at it, or that you love one on one talking but aren't really made for group talking. There is a place in this world for you either way! Public speaking skills can be practiced in speech class, or toastmaster group, they will give you practice in a safe environment where the cool kids or cutest boy aren't ready to laugh at you. What topics are you interested in and what groups can you do a little speaking up? Maybe in your small group at church try and raise you hand to share your opinion, or maybe your Girl Scout troop? Look around for a peer and one adult who you like to hear speak out, ask them to share with you 2 things that help them feel comfortable speaking in public. Check out some Ted Talks and see how they share in groups. Social anxiety is a difficult concern and picking apart what is your awesome personality and what needs skill building and mindfulness/anxiety help are important steps. Good luck!
|
وقتی توجه مردم را جلب میکنم، واقعاً احساس ناراحتی میکنم. این موضوع باعث میشود که تمایلی به صحبت در جمع یا پاسخ دادن به سؤالات در کلاس نداشته باشم. آیا میتوانم بر این اضطراب اجتماعی غلبه کنم؟
|
میتوانید مهارتها و تکنیکهای زیادی را بیاموزید تا در کارهایی که باید انجام دهید، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید که مطمئناً پاسخ مضطرب شما را کاهش میدهد! :) همچنین میتوانید یاد بگیرید چگونه با شخصیت خود که ممکن است توجه را نپسندد، کنار بیایید. ممکن است متوجه شوید که «صحبت کردن» با دیگران از طریق اینترنت برایتان راحتتر است و در آن بسیار خوب عمل میکنید، یا اینکه به مکالمه دوتایی علاقه دارید اما واقعاً برای صحبت در جمع آماده نیستید. در هر صورت، جایی در این دنیا برای شما وجود دارد! مهارتهای سخنرانی در جمع را میتوان در کلاسهای سخنرانی یا گروههای توست مستر تمرین کرد؛ این گروهها محیطی امن برای تمرین فراهم میکنند، به طوری که بچههای باحال یا بامزهترین پسر در آنجا نیستند تا به شما بخندند. به چه موضوعاتی علاقه دارید و در چه گروههایی میتوانید مقداری صحبت کنید؟ شاید در گروه کوچک کلیسا سعی کنید دستتان را بالا ببرید تا نظرتان را به اشتراک بگذارید، یا ممکن است در گروه پیشاهنگی دخترتان این کار را انجام دهید؟ به دنبال یک همسال و یک بزرگسال باشید که از صحبتهایشان لذت میبرید و از آنها بخواهید دو نکته را که به آنها در راحتتر صحبت کردن در جمع کمک میکند، با شما در میان بگذارند. بعضی از سخنرانیهای تد را تماشا کنید و ببینید چگونه در گروهها به اشتراک میگذارند. اضطراب اجتماعی یک مسئله دشوار است و تفکیک اینکه کدام قسمت از شخصیت شما فوقالعاده است و کدامیک نیاز به مهارتسازی و کمک به ذهنآگاهی/کاهش اضطراب دارد، گامهای مهمی هستند. موفق باشید!
|
null |
I feel really uncomfortable when I have people's attention. It makes me not want to talk in public or answer questions in class. Can I get over this social anxiety?
|
Since anxiety usually about anticipating a bad result, or fear of being judged negatively, as though having failed some sort of test, consider what would give you the feeling of anticipating a good result from talking to an audience?Maybe, for example, if you prepared and rehearsed your talk more than what you typically would, you'd feel more secure in speaking in front of an audience.Once you sort through your particular reason as to the source of your discomfort, it may feel more manageable.Yes, social anxiety can change. You may naturally prefer smaller groups than an audience.And, it is possible to decrease anxiety in what may always be somewhat uncomfortable for you.
|
وقتی مورد توجه دیگران قرار میگیرم، واقعا احساس راحتی نمیکنم. این موضوع باعث میشود تمایلی به صحبت در جمع یا پاسخ دادن به سؤالات در کلاس نداشته باشم. آیا میتوانم بر این اضطراب اجتماعی غلبه کنم؟
|
از آنجایی که اضطراب معمولاً به پیشبینی یک نتیجه بد یا ترس از قضاوت منفی مربوط میشود، مانند این که گویی در یک آزمون شکست خوردهاید، در نظر بگیرید چه چیزی به شما احساس پیشبینی یک نتیجه خوب از صحبت کردن با مخاطب را میدهد. به عنوان مثال، اگر شما سخنرانیتان را بیشتر از حد معمول آماده و تمرین کنید، ممکن است در صحبت کردن در برابر حضار احساس امنیت بیشتری داشته باشید. هنگامی که دلیل خاص منبع ناراحتیتان را شناسایی کنید، ممکن است احساس کنید که کنترل آن آسانتر است. بله، اضطراب اجتماعی میتواند تغییر کند. ممکن است شما به طور طبیعی گروههای کوچکتری را به نسبت مخاطبان بزرگتر ترجیح دهید. همچنین جایگزین کردن روشهای کاهش اضطراب در مواردی که ممکن است همیشه به نوعی برای شما ناراحت کننده باشد، ممکن است.
|
null |
I have been having a lot of nightmares where I am being killed in different ways. I either wake up in a panic or just crying and sweating. It has made me terrified of falling asleep and is now affecting my daily life too. Can I make the nightmares stop?
|
Hello, and thank you for your question. Sleep problems, including insomnia and even the nightmares that you are writing about, are really common for people and so many people suffer from them. Here are a few things to consider or to try: 1. Have you changed or started taking any new medication lately? Medications can certainly affect your sleep and some can even cause vivid or frightening dreams. If you are taking a new medication, talk to your provider about the nightmares, this may be the cause. 2. Stress can certainly increase our difficulty with sleep and can also begin to affect our dream states. The dreams may not make much sense, but then again even good dreams don't always make much sense. Ask yourself, do I have any new or renewed stressors in my life? Work, school, relationships, health.... all of these areas and many more are places where stress can hide out. If this is the case, talk with your provider or consider seeing a counselor who may be able to help. 3. Something to consider is that once we start to have anxiety or stress about something, we can begin to obsess about it. My guess is that going to bed for sleep is no longer a pleasant thing for you. Your stress and fear of what may happen when you sleep could start way before you actually go to bed. This could increase your chances of having another bad dream. Try relaxation techniques before going to bed. If you have YouTube, you can pull up "Guided Meditation for Sleep" exercises to help you relax. There are many different ones to choose from. You may also want to try deep breathing.4. There are self-help ideas for managing bad nightmares. If you Google search "Nightmare Rescripting" or "Nightmare Exposure" you may find some ideas and instructions on how to manage dreams. I hope these ideas help. Be well... Robin J. Landwehr, DBH, LPC, NCC
|
من کابوس های زیادی دیده ام که در آنها به شکل های مختلف کشته می شوم. یا با ترس از خواب بیدار می شوم یا فقط گریه کرده و عرق می کنم. این وضعیت باعث شده تا از خواب رفتن بترسم و اکنون زندگی روزمره ام را نیز تحت تأثیر قرار داده است. آیا می توانم کاری کنم که این کابوس ها متوقف شوند؟
|
سلام و از شما بابت سوالتان متشکرم. مشکلات خواب، از جمله بیخوابی و حتی کابوسهایی که دربارهی آنها نوشتهاید، برای بسیاری از افراد رایج است و بسیاری از آنها از این مشکلات رنج میبرند. در اینجا چند نکته برای بررسی یا امتحان وجود دارد: 1. آیا اخیراً داروی جدیدی را تغییر دادهاید یا شروع به مصرف کردهاید؟ داروها میتوانند تأثیر قابل توجهی بر خواب شما داشته باشند و برخی از آنها حتی میتوانند رویاهای واضح یا ترسناک ایجاد کنند. اگر داروی جدیدی مصرف میکنید، در مورد کابوسهایتان با پزشک خود صحبت کنید، زیرا ممکن است این موضوع دلیل باشد. 2. استرس میتواند به طور قابل توجهی به مشکلات خواب ما بیفزاید و همچنین بر حالتهای رویایی ما تأثیر بگذارد. رویاها ممکن است چندان منطقی به نظر نرسند، اما حتی رویاهای خوب نیز همیشه دارای معنا نیستند. از خود بپرسید آیا اخیراً با استرسهای جدید یا تازهای در زندگیتان مواجه هستید؟ کار، مدرسه، روابط، سلامت... تمامی این حوزهها و بسیاری موارد دیگر ممکن است مکانهایی باشند که استرس در آنها پنهان شده است. اگر چنین است، با ارائهدهندهی خود صحبت کنید یا به یک مشاور مراجعه کنید که ممکن است بتواند به شما کمک کند. 3. نکتهای که باید در نظر داشته باشید این است که وقتی شروع به اضطراب یا استرس در مورد مسألهای میکنیم، ممکن است نسبت به آن وسواس پیدا کنیم. حدس میزنم رفتن به رختخواب برای خواب دیگر برای شما خوشایند نیست. نگرانی و ترس شما از آنچه ممکن است هنگام خواب رخ دهد، میتواند قبل از رفتن به رختخواب آغاز شود. این میتواند شانس شما را برای تجربهی یک خواب بد دیگر افزایش دهد. قبل از خواب، تکنیکهای آرامش را امتحان کنید. اگر YouTube دارید، میتوانید تمرینهای "مدیتیشن هدایتشده برای خواب" را برای کمک به آرامش خود پیدا کنید. انواع مختلفی وجود دارد که میتوانید انتخاب کنید. همچنین ممکن است بخواهید تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید. ایدههای خودیاری برای مدیریت کابوسهای بد وجود دارد. اگر در گوگل به جستجوی "بازنویسی کابوس" یا "مواجهه با کابوس" بپردازید، ممکن است ایدهها و دستورالعملهایی دربارهی چگونگی مدیریت رویاها پیدا کنید. امیدوارم این نکات مفید واقع شوند. موفق باشید... رابین جی. لندور، DBH، LPC، NCC
|
null |
My boyfriend and I have been dating for almost a year. We go to different schools, and we don't see each other that often. I just feel very paranoid that there's someone else or that he could be hiding something from me.
|
Have you spoken to him about your fears? Perhaps you can explain this feeling to him and let him know what might lead to feeling more secure. Also, it is important to trust your intuition! Perhaps there are good reasons to feel concerned. It may not be paranoia - it may be based in reality!
|
من و دوست پسرم نزدیک به یک سال است که با هم در رابطه هستیم. ما به مدارس مختلفی میرویم و اغلب یکدیگر را نمیبینیم. فقط احساس میکنم که ممکن است شخص دیگری وجود داشته باشد یا او چیزی را از من پنهان کند.
|
آیا در مورد نگرانیهای خود با او صحبت کردهاید؟ شاید بتوانید این احساس را برای او توضیح دهید و به او بگویید چه عواملی میتواند به احساس امنیت بیشتر شما کمک کند. همچنین، مهم است که به شهود خود اعتماد کنید! ممکن است دلایل خوبی برای این نگرانیها وجود داشته باشد. این ممکن است پارانویا نباشد - ممکن است ریشه در واقعیت داشته باشد!
|
null |
My boyfriend and I have been dating for almost a year. We go to different schools, and we don't see each other that often. I just feel very paranoid that there's someone else or that he could be hiding something from me.
|
Paranoid is a mental disorder word. That is a strong word I think to use in this situation. Honestly the bottom like is either you don't trust him for some reason or you are insecure with yourself. Which is it? Do some soul searching to help you figure which one it is. Work on either discussing why you don't trust him and work on building that trust ....or why you feel you are not good enough and work on that.
|
من و دوست پسرم نزدیک به یک سال است که با هم در حال دیدار هستیم. ما به مدارس مختلفی میرویم و اغلب همدیگر را نمیبینیم. فقط احساس میکنم که ممکن است شخص دیگری وجود داشته باشد یا او چیزی را از من پنهان کرده باشد.
|
پارانوئید یک اصطلاح برای اختلال روانی است. به نظر من، استفاده از این کلمه در این موقعیت قوی است. راستش این است که یا به دلیلی به او اعتماد ندارید یا احساس ناامنی نسبت به خودتان دارید. کدام یک از این دو است؟ کمی دروننگری کنید تا به شما کمک کند بفهمید چه چیزی است. روی این مسئله کار کنید که چرا به او اعتماد ندارید و سعی کنید آن اعتماد را بسازید... یا اینکه چرا احساس میکنید به اندازه کافی خوب نیستید و روی آن کار کنید.
|
null |
I'm concerned about my boyfriend. I suffer from anxiety, but I always have this feeling he wants to hurt me because he told me he was interested in BDSM intercourse. We haven't tried it, but I've had this feeling he always wants to.
|
Hello! Thank you for your question. There are few things
that people find more personal than their sexual relationships. When we feel
connected to our partner, sex can be best thing since sliced bread. However, if
we feel disconnected in some way, sex can feel degrading and even painful.
I don’t know the specifics about your relationship or how
comfortable you are in talking to your boyfriend, but this is one of those
situations where communicating your fears is a good idea. The only exception to
that would be if you believe he is actually a threat to you in some way. If you
believe that, then you should do whatever you think is safe. It sounds like
there is a part of you that is already afraid of him, and if that is the case
then remaining safe is your top priority.
Assuming you are able to share with him your feelings,
telling him what you are and are not interested in sexually is very appropriate
and sexually healthy. Sex is something that is supposed to be enjoyable for
all parties. All parties should feel respected and able to say “no” to
absolutely anything they are not comfortable with.
I call the respectful agreement between sexual partners, “sex
trust.” Sex Trust means your partner respects your boundaries. It means they
won’t degrade you sexually with hurtful words, forced sex, or forcing or
coercing sex in ways someone is not interested in having. Your personal safety and mental well-being is
what is most important.
Now, if there is a part of you that is curious about BDSM
and may be interested in participating in it, there are many websites that you
can explore to learn information. I will warn you, some websites and articles
are better or worse than others, but you may at least feel more informed.
Many people engage in BDSM and have happy relationships, but
again, it completely depends on what each person in the relationship wants. It is
also important to know that BDSM is not just one thing and people practice it
differently based on comfort. If it is something you are uncomfortable with,
then you shouldn’t feel obligated to do it.
I hope this was helpful. Be well.
Robin J. Landwehr, DBH, LPC, NCC
|
من نگران دوست پسرم هستم. من از اضطراب رنج میبرم، اما همیشه این احساس را دارم که او میخواهد به من آسیب برساند، زیرا به من گفته که به روابط جنسی BDSM علاقهمند است. ما هنوز آن را امتحان نکردهایم، اما حس میکنم او همیشه میخواهد این کار را انجام دهد.
|
سلام! از سوال شما سپاسگزارم. چیزهای کمی وجود دارد که افراد آن را شخصیتر از روابط جنسی خود میدانند. وقتی با شریک زندگیمان احساس ارتباط میکنیم، رابطه جنسی میتواند بهترین تجربه باشد. با این حال، اگر به نوعی احساس قطع ارتباط کنیم، رابطه جنسی میتواند تحقیرآمیز و حتی دردناک باشد.
من اطلاعات دقیقی درباره رابطه شما یا چگونگیِ راحتی شما در صحبت کردن با دوست پسرتان ندارم، اما این یکی از آن موقعیتهایی است که بیان کردن ترسهایتان ایده خوبی است. تنها استثنا این است که اگر فکر میکنید او به نوعی یک تهدید برای شماست. اگر اینطور فکر میکنید، باید هر کاری را که احساس میکنید ایمن است، انجام دهید. به نظر میرسد بخشی از شما قبلاً از او میترسد و در این صورت اولویت شما باید حفظ ایمنیتان باشد.
اگر بتوانید احساساتتان را با او در میان بگذارید، گفتن اینکه از نظر جنسی به چه چیزی علاقه دارید و به چه چیزی علاقه ندارید، کاملاً مناسب و از لحاظ جنسی سالم است. رابطه جنسی باید برای تمام طرفین لذتبخش باشد. همه طرفین باید احساس احترام کنند و بتوانند به هر چیزی که برایشان غیرقابل تحمل است، “نه” بگویند.
من به توافق محترمانه بین شرکای جنسی، "اعتماد جنسی" میگویم. اعتماد جنسی به این معنی است که شریک زندگی شما به مرزهای شما احترام میگذارد. به این معنا که او شما را با کلمات آزاردهنده، رابطه جنسی اجباری، یا تحت فشار قرار دادن برای انجام عملی که شما تمایل ندارید، تحقیر نخواهد کرد. امنیت شخصی و سلامت روانی شما مهمترین چیز است.
اگر بخشی از شما درباره BDSM کنجکاو است و ممکن است علاقهمند به شرکت در آن باشد، وبسایتهای زیادی وجود دارد که میتوانید برای کسب اطلاعات بیشتر کاوش کنید. باید به شما بگویم که برخی از وبسایتها و مقالات بهتر از دیگران هستند، اما حداقل ممکن است اطلاعات بیشتری کسب کنید. بسیاری از افراد به BDSM مشغول هستند و روابط شادی دارند، اما باز هم، این کاملاً به این بستگی دارد که هر فرد در رابطه چه میخواهد. همچنین اهمیت دارد بدانید که BDSM فقط یک نوع خاص نیست و افراد آن را به شیوههای متفاوت بسته به راحتی خود تمرین میکنند. اگر این موضوع برای شما ناراحت کننده است، نباید احساس کنید که موظف به انجام آن هستید.
امیدوارم این مطالب مفید بوده باشد. سلامت باشید.
Robin J. Landwehr، DBH، LPC، NCC
|
null |
I get so much anxiety, and I don’t know why. I feel like I can’t do anything by myself because I’m scared of the outcomes.
|
This is a very common question in my practice. Panic attacks typically emerge from an underlying issue (ex. Depression, low self-esteem, fears). To decrease your anxiety symptoms it’s recommended to seek treatment with a therapist who specializes in working with anxiety disorders and most importantly one with whom you feel comfortable with.In my practice I educate clients about their anxiety and discuss building a framework with helpful tools for decreasing anxiety:1. Starting a daily mindfulness practice. For example: listening to guided meditation; engaging in deep breathing exercises; yoga practice; or other positive calming activities.2. Understand your negative and positive thoughts. Many times we tend to focus on the potential for bad things to happen. Increase positive self-talk when feeling down or when anxious. For example: "I don't need to worry, I am calm and relaxed". 3. Exposure to fearful or anxious situations. This can be accomplished under the care of a mental health professional. Many times we shy away from things that make us feel uncomfortable or insecure. This may led to an increase in isolating behaviors resulting in difficulty in performing things we were once able to do. For example: leaving the house; presenting in front of others; going to social events; and having conversations with people. However, the more we expose ourselves and practice the use of our positive coping skills (ex. deep breathing) the chances of anxiety will decrease. I hope this was helpful. Keep in mind, a therapist can help with guiding you through self relaxation and improvement.
|
من خیلی اضطراب دارم و نمیدانم چرا. احساس میکنم نمیتوانم هیچ کاری را به تنهایی انجام دهم چون از عواقب آن میترسم.
|
این یک سوال بسیار رایج در فعالیت من است. حملات پانیک معمولاً ناشی از یک مسئله زیربنایی (مانند افسردگی، اعتماد به نفس پایین، یا ترسها) هستند. برای کاهش علائم اضطراب، توصیه میشود به درمانگری مراجعه کنید که در زمینه اختلالات اضطرابی تخصص دارد و مهمتر از آن، با او احساس راحتی میکنید. در فعالیت من، به مراجعان آموزش میدهم که درباره اضطراب خود آگاهی پیدا کنند و چارچوبی با ابزارهای مفید برای کاهش آن بسازند: 1. شروع یک تمرین روزانه ذهنآگاهی. به عنوان مثال: گوش دادن به مراقبه هدایتشده؛ انجام تمرینات تنفس عمیق؛ انجام یوگا؛ یا سایر فعالیتهای آرامشبخش مثبت. 2. شناخت افکار منفی و مثبت خود. اغلب اوقات ما تمایل داریم بر روی احتمال وقوع مسائل بد تمرکز کنیم. در زمانهای ناراحتی یا اضطراب، خودگویی مثبت را افزایش دهید. برای مثال: "من نیاز به نگرانی ندارم، آرام و ریلکس هستم." 3. مواجهه با موقعیتهای ترسناک یا اضطرابی. این کار میتواند تحت نظارت یک متخصص سلامت روان انجام شود. اغلب ما از چیزهایی که به ما احساس ناراحتی یا ناامنی میکنند دوری میکنیم. این ممکن است منجر به افزایش رفتارهای انزواطلبانه شود و در نتیجه دشواری در انجام کارهایی که قبلاً قادر به انجام آنها بودیم ایجاد کند. به عنوان مثال: خروج از خانه؛ ارائه در جمع؛ شرکت در رویدادهای اجتماعی؛ و گفتگو با دیگران. با این حال، هرچه بیشتر خود را در معرض این موقعیتها قرار دهیم و از مهارتهای مقابلهای مثبت (مانند تنفس عمیق) استفاده کنیم، احتمال تجربه اضطراب کاهش مییابد. امیدوارم این اطلاعات مفید بوده باشد. به خاطر داشته باشید، یک درمانگر میتواند در هدایت شما به سمت آرامش و بهبود کمک کند.
|
null |
I get so much anxiety, and I don’t know why. I feel like I can’t do anything by myself because I’m scared of the outcomes.
|
The other two post answers to your question are very good and I don't feel the need to repeat what has already been said quite well, but I will offer one other option I have been able to utilize quite successfully with those dealing with panic attacks. Chain analysis is a fantastic way for your to map out the situation starting with the prompting event, the chain of events ((links) that lead up to the behavior - in this case a panic attack, and then what the consequences were. See the illustration below:This is very useful in that it lays everything out for you to see so that it becomes possible to alter one of the links leading up to the unwanted behavior (panic attack), allows you to come up with strategies for similar situations (prompting events) and allows you to understand how you are reinforcing the behavior when it does occur (consequences). Finally - it would also allow you to identify any particular vulnerabilities, such as not enough sleep, poor nutrition, trauma history or having a cold the time it occurred. Working with someone who utilizes a behavioral approach, such as DBT or behavioral analysis, you can find solutions that replace one of the links and therefore breaks the chain of events.
|
من اضطراب زیادی دارم و نمیدانم چرا. احساس میکنم نمیتوانم بهتنهایی هیچ کاری انجام دهم، زیرا از پیامدها میترسم.
|
پاسخهای دو پست دیگر به سؤال شما بسیار خوب است و من نیازی به تکرار آنچه قبلاً به خوبی بیان شده احساس نمیکنم، اما یک گزینه دیگر را ارائه میدهم که با موفقیت در مورد افرادی که با حملات پانیک مواجه هستند، از آن استفاده کردهام. تجزیه و تحلیل زنجیرهای روش فوقالعادهای است برای ترسیم موقعیت شما که با رویداد محرک آغاز میشود و به زنجیرهای از وقایع (پیوندها) میپردازد که به رفتار (در این مورد، حمله پانیک) منجر میشود و سپس عواقب آن را بررسی میکند. این روش بسیار مفید است زیرا همه چیز را بهطور شفاف ترسیم میکند تا بتوانید یکی از پیوندهای منجر به رفتار ناخواسته (حمله پانیک) را تغییر دهید، به شما امکان میدهد استراتژیهایی برای موقعیتهای مشابه (رویدادهای محرک) پیدا کنید و درک کنید که چگونه در زمان وقوع، رفتار را تقویت میکنید (عواقب). در نهایت، این کار همچنین به شما کمک میکند تا هرگونه آسیبپذیری خاصی مانند کمخوابی، رژیم غذایی نامناسب، سابقهترومای روحی یا ابتلا به سرماخوردگی در زمان وقوع را شناسایی کنید. با همکاری با فردی که از یک رویکرد رفتاری مانند DBT یا تجزیه و تحلیل رفتاری استفاده میکند، میتوانید راهحلهایی پیدا کنید که یکی از پیوندها را جایگزین کند و به این ترتیب زنجیره وقایع را قطع کنید.
|
null |
I get so much anxiety, and I don’t know why. I feel like I can’t do anything by myself because I’m scared of the outcomes.
|
Anxiety is simply your system communicating to you that you are in danger. The issue that I see in most of my clients is that they try to reason with this anxiety. You do not reason with sensory states in the body. If your system tells your in danger (your stomache feels like it is knots, your heart is beating out of your chest,) validate by just being present with it. Take your breath to it. Breath in and out of that space. Say ok, I am in danger. I always tell my clients, "a crying baby wants to be held, not told to shut up." Listen to your system, validate it like you do a child and see what happens.
|
من اضطراب زیادی دارم و نمیدانم چرا. احساس میکنم به تنهایی نمیتوانم کاری انجام دهم زیرا از عواقب آن میترسم.
|
اضطراب به سادگی به این معناست که سیستم شما به شما اطلاع میدهد که در خطر هستید. مشکلی که در اکثر مراجعانم مشاهده میکنم این است که تلاش میکنند با این اضطراب استدلال کنند. شما نمیتوانید با حالات حسی بدن استدلال کنید. اگر سیستم شما به شما میگوید در خطر هستید (معدهتان احساس گره زدن میکند، قلبتان از قفسه سینهتان میتپد)، تنها کافی است که با حضور در آن احساس، آن را تأیید کنید. نفس خود را به آن منتقل کنید. در آن فضا نفس بکشید و خارج کنید. بگویید خوب، من در خطر هستم. همیشه به مراجعانم میگویم: "یک کودک گریان به آغوش نیاز دارد، نه اینکه به او بگویید ساکت شود." به سیستم خود گوش دهید، آن را مانند یک کودک تأیید کنید و ببینید چه اتفاقی میافتد.
|
null |
I get so much anxiety, and I don’t know why. I feel like I can’t do anything by myself because I’m scared of the outcomes.
|
The are two ways that such anxiety can be dealt with. One is an attempt to replace maladaptive thinking by examining the distorted thinking and resetting the fight-or-flight response with more reasonable, accurate ones. As an example "I'm scared of spiders." But if you change the thinking from being scared to "I'm bigger than the spider," it allows the mind to reach a calmer state of mind. Mindfulness-based therapy can also help focus on the bodily sensations that arise when you feel anxious. Instead of avoiding or withdrawing from these feelings, remain present and fully experience the symptoms of anxiety. Instead of avoiding distressing thoughts, open up to them in an effort to realize and acknowledge that they are not literally true.Although it may seem counter-intuitive, fully realizing the experience of anxiety enables the release of over identification with negative thoughts. You can practice responding to disruptive thoughts, and letting these thoughts go.By remaining present in the body, you'll learn that the anxiety being experienced is merely a reaction to perceived threats. By positively responding to threatening events instead of being reactive you can overcome an erroneous fight-or-flight response.
|
من اضطراب زیادی دارم و نمیدانم چرا. احساس میکنم نمیتوانم به تنهایی کاری انجام دهم، زیرا از عواقب آن میترسم.
|
دو راه برای مقابله با چنین اضطرابی وجود دارد. یکی تلاش برای جایگزینی تفکر ناسازگار با بررسی تفکر تحریفشده و تنظیم مجدد پاسخ جنگ یا گریز با پاسخهای منطقیتر و دقیقتر است. به عنوان مثال، "من از عنکبوت میترسم." اما اگر تفکر را از ترسیدن به "من از عنکبوت بزرگترم" تغییر دهید، این به ذهن کمک میکند تا به حالت آرامتری برسد. درمان مبتنی بر ذهنآگاهی همچنین میتواند به تمرکز بر احساسات بدنی که هنگام احساس اضطراب به وجود میآیند، کمک کند. به جای اجتناب از این احساسات یا کنارهگیری، سعی کنید در لحظه حاضر بمانید و کاملاً علائم اضطراب را تجربه کنید. به جای دوری از افکار ناراحتکننده، به آنها نزدیک شوید و تلاش کنید درک کنید که آنها به معنای واقعی کلمه درست نیستند. اگرچه ممکن است این کار به نظر غیرعادی بیاید، اما تجربه کامل اضطراب به شما کمک میکند تا از همذاتپنداری بیش از حد با افکار منفی آزاد شوید. میتوانید پاسخ دادن به افکار مخرب و رها کردن آنها را تمرین کنید. با تمرکز بر بدن، خواهید آموخت که اضطرابی که تجربه میکنید، صرفاً واکنشی به تهدیدات درکشده است. با پاسخ مثبت به رویدادهای تهدیدآمیز، به جای واکنشهای خودکار، میتوانید بر پاسخ نادرست جنگ یا گریز غلبه کنید.
|
null |
I started dating my fiancé two years ago. My first cousin is married to my fiancé’s sister. There has always been a communication issue between my uncle and aunt and my cousin and his wife. My uncle goes to my mom instead of talking to my cousin, and it upsets my mom.
|
Based on the information provided, this is an issue with boundaries. Sounds like your uncle goes to your mom and possibly your mother takes the issues to you. I do not like to assume so I will direct you to information regarding families dealing with enmeshment and triangulation. Enmeshment is the concept of diffused boundaries in families and other personal relationships. Triangulation is two individuals relaying information to a third party what cannot be said directly to each other. From someone who has dealt with both these issues on a personal level, being informed about family dynamics is beneficial and can help you develop healthy boundaries for yourself within your family structure. You may need assistance with developing healthy boundaries. Although it is possible, it is not easy to change the way you have been operating for any extended amount of time. Hope this help!
|
من دو سال پیش با نامزدم آشنا شدم. پسر عموی من با خواهر نامزدم ازدواج کرده است. همیشه بین دایی و خالهام و پسر عموی من و همسرش مشکل ارتباطی وجود داشته است. دایی به جای اینکه با پسر عموی من صحبت کند، به مادرم مراجعه میکند و این موضوع مادرم را ناراحت میکند.
|
بر اساس اطلاعات ارائه شده، این مشکل به مرزها مربوط میشود. به نظر میرسد عمویت به مادرت مراجعه میکند و احتمالاً مادرت مسائل را به تو منتقل میکند. من دوست ندارم فرض کنم، بنابراین شما را به اطلاعاتی در مورد خانوادههایی که با درهمتنیدگی و مثلثسازی دست و پنجه نرم میکنند، ارجاع میدهم. درهمتنیدگی مفهوم مرزهای پراکنده در خانوادهها و سایر روابط شخصی است. مثلثسازی به وضعیتی اشاره دارد که دو نفر اطلاعاتی را به شخص سومی منتقل میکنند که نمیتوانند مستقیماً به یکدیگر بگویند. از طرف کسی که با هر دوی این مسائل به صورت شخصی مواجه بوده، آگاهی از پویایی خانواده مفید است و میتواند به شما کمک کند تا مرزهای سالمی برای خود در ساختار خانوادهتان برقرار کنید. ممکن است به کمک در ایجاد این مرزها نیاز داشته باشید. اگرچه این امکانپذیر است، اما تغییر شیوهای که برای مدت طولانی به آن عادت کردهاید، آسان نیست. امیدوارم این راهنمایی مفید واقع شود!
|
null |
I started dating my fiancé two years ago. My first cousin is married to my fiancé’s sister. There has always been a communication issue between my uncle and aunt and my cousin and his wife. My uncle goes to my mom instead of talking to my cousin, and it upsets my mom.
|
When you're upset about something, the first question you can ask yourself is "Whose problem is this?" It is amazing how many problems will disappear right at that point, because you realize the problem isn't even yours. You can't fix everything in your family. You are starting a new family of your own, and it's time to create a protective bubble around your family unit that keeps other people's issues away. I tell myself "Not my pig, not my farm, not my problem." When you stop trying to take care of other people's problems, they are more likely to step up and deal with it themselves. :)
|
من دو سال پیش با نامزدم آشنا شدم. پسر عموی من با خواهر نامزدم ازدواج کرده است. همیشه بین دایی و خالهام و پسر عموی من و همسرش مشکل ارتباطی وجود داشته است. دایی به جای صحبت با پسر عموی من، به مادرم مراجعه میکند و این موضوع مادرم را ناراحت میکند.
|
وقتی از چیزی ناراحت هستید، اولین سوالی که میتوانید از خود بپرسید این است که "مشکل متعلق به کیست؟" شگفتانگیز است که چقدر مشکلات در آن لحظه ناپدید میشوند، زیرا متوجه میشوید که مشکل حتی مال شما نیست. شما نمیتوانید همه چیز را در خانوادهتان درست کنید. شما در حال تشکیل یک خانواده جدید برای خود هستید و وقت آن رسیده که یک حباب محافظ در اطراف خانوادهتان ایجاد کنید که مسائل دیگران را دور نگه دارد. به خودم میگویم "نه خوک من، نه مزرعه من، نه مشکل من." وقتی تلاش برای رسیدگی به مشکلات دیگران را متوقف میکنید، احتمال بیشتری وجود دارد که آنها خودشان با آن مواجه شوند. :)
|
null |
Whenever I have to speak in public or be in big crowds, I freak out. I get light-headed, sweaty, and I have trouble breathing.
|
Basically, your response is the fight, flight or freeze reaction
which is hard wired into the human nervous system, specifically, the autonomic nervous system (called the autonomic response). This system
is responsible for regulating the heart, digestion, respiratory rate
as well as other aspects which match the symptoms you describe. It is largely an unconscious function, but
with training it can be managed such as a public speaking course in which you
prepare and even have some exposure to smaller experiences to help you prepare
and cope for larger presentations. One of the greatest applications of
addressing this response is the NASA program which exposes the astronauts to situations
they will encounter while in space which will trigger the response so that when
it does happen (not if but when) that they are able to move through the
challenge with success. You can learn
more about his by going to TED Talks “What I learned about going blind in space” It is
a truly inspiring look at what you are experiencing as well as how to deal with
it.
With that being said, finding a program
like a Dale Carnegie Public Speaking program can help. Working with a counselor who can help you
utilize visualization of an upcoming speech has been shown to help and you can
always talk to your doctor to see what options might be available there as
well. Good luck!
|
هر بار که مجبور میشوم در جمع صحبت کنم یا در جمعهای بزرگ حضور داشته باشم، مضطرب میشوم. سرم گیج میرود، عرق میکنم و در تنفس مشکل دارم.
|
اساساً واکنش شما همان پاسخ مبارزه، فرار یا انجماد است که به طور ذاتی در سیستم عصبی انسان وجود دارد، به ویژه در سیستم عصبی خودکار (که به آن پاسخ خودکار میگویند). این سیستم مسئول تنظیم ضربان قلب، هضم، و نرخ تنفس، همچنین دیگر جنبههایی است که با علائمی که شما توصیف میکنید مطابقت دارند. این عملکرد عمدتاً ناخودآگاه است، اما با آموزش میتوان آن را مدیریت کرد، مثلاً از طریق یک دوره سخنرانی عمومی که در آن آماده میشوید و حتی با تجربیات کوچکتر آشنا میشوید تا به شما کمک کند برای ارائههای بزرگتر آماده شوید و با آنها کنار بیایید. یکی از کاربردهای موثر در این زمینه، برنامه ناسا است که فضانوردان را با موقعیتهایی مواجه میکند که در فضا با آن روبرو خواهند شد و این واکنش را تحریک میکند، به طوری که وقتی این وضعیت پیش بیاید (نه اگر، بلکه زمانی) بتوانند با موفقیت از پس چالش برآیند. برای اطلاعات بیشتر میتوانید به سخنرانی TED با عنوان "آنچه در مورد کور شدن در فضا آموختم" مراجعه کنید؛ این سخنرانی واقعاً الهامبخش است و به شما کمک میکند آنچه را که تجربه میکنید و چگونگی مقابله با آن بهتر درک کنید.
با این وجود، پیدا کردن برنامهای مانند برنامه سخنرانی عمومی دیل کارنگی میتواند مفید باشد. کار کردن با مشاوری که بتواند به شما در تجسم یک سخنرانی آینده کمک کند، بهطوریکه تأثیر مثبتتری بر شما بگذارد، مؤثر بوده است و میتوانید همیشه با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید چه گزینههایی ممکن است در دسترس باشد. موفق باشید!
|
null |
Whenever I have to speak in public or be in big crowds, I freak out. I get light-headed, sweaty, and I have trouble breathing.
|
As you do it more, it should get better or at less with less anxiety. Anxiety is normal for most when speaking in public. I hear this from even the best of facilitators who have been doing it for years. I even experienced that when I first became a counselor and had to lead classes. I asked myself why were I so anxious? I admit at that time I didn't have confidence in myself. The more I prepared and practiced, the more my confidence level increased. Yours will too...
|
هر زمان که مجبور میشوم در جمع صحبت کنم یا در جمعهای بزرگ حضور داشته باشم، دچار اضطراب میشوم. سرم گیج میرود، عرق میکنم و در تنفس مشکل دارم.
|
هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، باید یا بهتر شوید یا با اضطراب کمتری انجامش دهید. اضطراب برای اکثر افراد هنگام صحبت در جمع طبیعی است. حتی از بهترین مجریانی که سالهاست این کار را انجام میدهند، این را میشنوم. من نیز زمانی که برای اولین بار مشاور شدم و باید کلاسها را هدایت میکردم، این تجربه را داشتم. از خودم پرسیدم چرا اینقدر مضطربم؟ اعتراف میکنم در آن زمان به خودم اعتماد نداشتم. هر چه بیشتر آماده میشدم و تمرین میکردم، سطح اعتماد به نفسم بیشتر میشد. مال تو هم همین گونه خواهد بود...
|
null |
I am a teenage girl. I've been seeing the same dream once in a while since I was very young. The problem is that I don't remember anything about this dream. I still know that it's the same one, and then I wake up in a panic, and I cry really loud without knowing the reason. Why do I see the same dream, why can I not remember it, and what should I do to remember it?
|
There is no scientifically established formula for understanding dreams, that I know about, however, many people get a great deal of value from exploring what their dreams mean. It is believed by many that our dreams contain metaphors that represent meaningful patterns in our lives and relationships and if we pay attention to them we can learn important things about ourselves. One thing you might try, to see if you can get more insight into the dream and possibly begin remembering things, is to take note of whatever you do remember, any details about your experience, such as when do you wake up from the dream, how do you feel, both emotionally and physically, what are you thinking about when you wake up, is there any pattern in terms of what happens to you in your waking life around the time you have this dream... If you can keep a journal or a recording device to speak into by your bed, you can try to record whatever you do remember and notice as soon as you wake up. People seem to have more difficulty remembering dreams, the more time they let go by before attempting to record the dream, or if you go back to sleep before recording what you remember.
|
من یک دختر نوجوان هستم. از زمانی که خیلی کوچک بودم، هر از چند گاهی همین خواب را میبینم. مشکل این است که چیزی از این خواب را به یاد نمیآورم. با این حال میدانم که خواب همان است و بعد با ترس از خواب بیدار میشوم و بدون این که دلیلش را بدانم، واقعاً با صدای بلند گریه میکنم. چرا این خواب را میبینم، چرا نمیتوانم آن را به خاطر بسپارم و برای یادآوری آن چه باید انجام دهم؟
|
هیچ فرمول علمی معتبری برای درک رویاها وجود ندارد که من از آن مطلع باشم، اما بسیاری از افراد از کاوش در معنای رویاهای خود بهرههای زیادی میبرند. بسیاری بر این اعتقادند که رویاهای ما استعارههایی دارند که نمایانگر الگوهای معناداری در زندگی و روابط ما هستند و اگر به آنها توجه کنیم، میتوانیم نکات مهمی درباره خود بیاموزیم. یکی از کارهایی که میتوانید انجام دهید تا ببینید آیا میتوانید بینش بیشتری درباره رویا بهدست آورید و احتمالاً خاطرات بیشتری را به یاد بیاورید، این است که هر آنچه را که به یاد میآورید، از جمله جزئیات تجربهتان مانند زمان بیدار شدن از خواب، احساسات عاطفی و جسمیتان، و افکار اولیهتان را هنگام بیدار شدن یادداشت کنید. همچنین میتوانید بررسی کنید که آیا الگوهایی در زندگی بیداریتان در زمان تجربه این رویا وجود دارد یا خیر. اگر قادر باشید یک دفترچه یادداشت یا دستگاه ضبط صدا در کنار تختخواب خود داشته باشید، میتوانید هر آنچه را فوراً که به ذهنتان خطور میکند، ضبط کنید. به نظر میرسد افراد زمانی که مدت بیشتری از بیدار شدنشان میگذرد تا رویاهایشان را ثبت کنند، در به خاطر سپردن آنها دچار مشکل بیشتری میشوند، یا اگر قبل از ثبت آنچه به یاد میآورند دوباره بخوابند، کارشان دشوارتر میشود.
|
null |
I’ve been with my boyfriend for a year and a half. He loves me a lot, and I love him. It hurts to be apart from him for so long. It hurts all over, and then I feel like it won't last.
|
I would suggest that you look up the word codependency and it's characteristics. See if you relate to those characteristics. I have a feeling you have suffered some form of loss in your life that you have not dealt with properly. For some reason you are depending on your boyfriend to fill that loss. Considering working with a counseling to work through your emotions and resolve any lingering issues.
|
من یک سال و نیم با دوستپسرم هستم. او خیلی مرا دوست دارد و من هم او را دوست دارم. دوری طولانی از او بسیار دردناک است. در تمام بدنم احساس درد میکنم و سپس حس میکنم که این وضعیت نخواهند ماند.
|
پیشنهاد میکنم واژه «هم وابستگی» و ویژگیهای آن را بررسی کنید و ببینید آیا با این ویژگیها ارتباطی دارید یا نه. احساس میکنم که شما در زندگیتان نوعی فقدان را تجربه کردهاید که به درستی با آن مواجه نشدهاید. به دلایلی به دوست پسرتان وابستهاید تا این فقدان را جبران کند. به فکر همکاری با یک مشاور برای پردازش احساسات خود و حل مشکلات باقیمانده باشید.
|
null |
I started seeing this guy that I met at a mutual friend’s place. He recently broke up with his ex-girlfriend and started seeing me. Everything was great in the beginning, then I started having low self-esteem thoughts and thinking he was hanging with his ex-girlfriend again. It’s all I think about. I am still seeing him, but things have changed because I am at a loss for words. I get stuck in my own thoughts. I like and care for him a lot. He just makes me nervous and gives me the butterflies.
|
Sounds like you are struggling with your own negative thoughts. As you stated, everything was great then you started having low self-esteem thoughts and thinking. What is contributing to these negative thoughts? His actions or your past experiences with unhealthy relationships would be my question..
|
من شروع به دیدن مردی کردم که در خانه یک دوست مشترک ملاقات کرده بودم. او به تازگی از دوست دختر سابقش جدا شده و شروع به ملاقات با من کرده بود. اوایل همه چیز عالی بود، اما به تدریج به افکار کماعتماد به نفس دچار شدم و نگران شدم که ممکن است دوباره با دوست دختر سابقش ارتباط داشته باشد. این موضوع تمام فکر من را به خود مشغول کرده است. من هنوز با او هستم، اما همه چیز تغییر کرده است و دیگر نمیدانم چه بگویم. در افکار خودم گیر کردهام. خیلی به او علاقهمندم و برایش اهمیت قائل هستم. او فقط من را عصبی میکند و احساسی مثل پروانه در دلم ایجاد میکند.
|
به نظر میرسد که شما با افکار منفی خود دست و پنجه نرم میکنید. همانطور که اشاره کردید، همه چیز عالی بود تا اینکه شروع به داشتن افکار و احساسات پایینتری دربارهی خود کردید. چه چیزی به این افکار منفی دامن میزند؟ آیا رفتار او یا تجربههای گذشتهتان در روابط ناسالم این تأثیر را دارند؟
|
null |
I have not had a friend since I was 19. I don't go anywhere, and I have no job, all because I'm afraid of people.
|
Individual and/or group therapy can be a powerful antidote for social anxiety. Often in therapy, the things that tend to get in the way of our securing satisfying and lasting personal relationships will appear in some way in the therapy relationship and a competent therapist will be able to help you work through this anxiety, in a sensitive way, and eventually encourage you to seek out the personal relationships that you want. In group therapy, you have an opportunity to have a relationship not only with the therapist, but several other people who are all in the group in order to give and receive mutual support to one another.
|
من از 19 سالگی دوستی ندارم. هیچ جا نمیروم و شغلی ندارم، همه اینها به خاطر ترسم از مردم است.
|
درمان فردی و/یا گروهی میتواند یک پادزهر قدرتمند برای اضطراب اجتماعی باشد. اغلب در طول درمان، عواملی که مانع از برقراری روابط شخصی رضایتبخش و پایدار میشوند، به نوعی در رابطه درمانی نمایان میشوند و یک درمانگر ماهر میتواند به شما کمک کند تا این اضطراب را به روشی حساس مدیریت کنید و در نهایت شما را تشویق کند تا به دنبال روابط شخصی مورد نظر خود باشید. در درمان گروهی، شما این فرصت را دارید که نه تنها با درمانگر، بلکه با چندین نفر دیگر که در گروه حضور دارند، ارتباط برقرار کنید و از یکدیگر حمایت و پشتیبانی متقابل دریافت نمایید.
|
null |
I feel insecure in my life. I don't think my wife truly wants our relationship even though she says she does. I have turned to drinking to help relieve my repressed stress about this and other issues. I have had a drinking problem for a few years. I feel the reason I drink is not just because I like to, but because I have lately been on edge. I’ve been very oddly emotional when watching movies that I have been watching for years. I’m paranoid about driving on main roads. I’m very jumpy at the slightest noises.
|
Given the description you have posted here, it may be time to find someone to work with. First and foremost, look into working with someone who specializes in working with individuals with challenges surrounding drinking. This would need to be assessed first since if it has been ongoing, it may be making the situation worse and given the time it has been utilized as a coping mechanism, there is reason to believe that the structure of your brain may have been effected as has been demonstrated by current neurological research. There are however, ways to address this. As for coping mechanisms, the person you work with should also look at offering you alternatives such as the skills found within the Dialectic Behavior Therapy model (DBT) which has several useful tools to help address the underlying anxiety and difficulty managing emotional regulation. Mindfulness, another component of DBT should also prove to be useful in both becoming aware of your state of mind and emotional state to allow you to make different choices which has been supported by a growing body of evidence. There are also other tools designed to help repair damaged relationships. Well worth looking into.Seeking help is never easy and it is only human to be hesitant given some of the cultural views of working with therapist. This is a difficult place to be in and one that is not easy to move out of, but sitting on it is not going to help it go away. Think of it this way, if you broke your arm, would you just wrap it up and hope for the best? or seek out a professional to help you set the break and teach you how to mend the wound. The same applies here. Think of it as first aid for the mind.
|
من در زندگیام احساس ناامنی میکنم. به نظرم همسرم واقعاً خواهان رابطهامان نیست، حتی اگر اینگونه بیان کند. برای کاهش استرس سرکوبشدهام درباره این موضوع و مسائل دیگر به نوشیدن الکل روی آوردهام. چند سالی است که با مشکل مصرف الکل دست و پنجه نرم میکنم. احساس میکنم که دلیل نوشیدنم تنها به خاطر علاقه نیست، بلکه اخیراً به شدت در فشار هستم. هنگام تماشای فیلمهایی که سالهاست میبینم، به طرز عجیبی احساساتی میشوم. از رانندگی در جادههای اصلی بسیار مضطرب هستم و به کوچکترین صداها به شدت واکنش نشان میدهم.
|
با توجه به توضیحاتی که در اینجا ارائه کردهاید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که فردی را برای همکاری پیدا کنید. ابتدا و مهمتر از همه، به دنبال کار با فردی باشید که در زمینه کمک به افرادی که با چالشهای مربوط به مصرف الکل دست و پنجه نرم میکنند، تخصص دارد. این موضوع باید ابتدا ارزیابی شود، زیرا اگر این چالشها ادامه داشته باشد، ممکن است وضعیت را بدتر کند و با توجه به اینکه مدت زمان زیادی به عنوان مکانیزم مقابلهای استفاده شده است، دلیلی وجود دارد که باور کنیم ساختار مغز شما ممکن است تحت تأثیر قرار گرفته باشد، همانطور که تحقیقات عصبی جدید نشان میدهد. با این حال، راههایی برای برخورد با این مسائل وجود دارد. در خصوص مکانیزمهای مقابله، فردی که با او کار میکنید باید به ارائه جایگزینهایی مانند مهارتهای موجود در مدل درمان رفتار دیالکتیکی (DBT) بپردازد که ابزارهای مفیدی برای مدیریت اضطراب و مشکلات تنظیم هیجانی فراهم میآورد. مدیتیشن، به عنوان یکی از اجزای DBT، باید برای آگاهی از وضعیت ذهنی و احساسی شما مفید باشد و به شما این امکان را میدهد که انتخابهای متفاوتی داشته باشید که از طرف شواهد رو به رشدی حمایت میشود. همچنین ابزارهای دیگری برای کمک به ترمیم روابط آسیبدیده وجود دارد که شایسته بررسی هستند. جستجوی کمک هیچگاه آسان نیست و به ویژه با در نظر گرفتن برخی از دیدگاههای فرهنگی پیرامون مراجعه به درمانگر، تردید در این خصوص کاملاً طبیعی است. این موقعیت دشواری است که خروج از آن آسان نیست، اما نشستن بر روی آن به رفع مشکل کمک نخواهد کرد. به این صورت نگاه کنید: اگر بازوی شما بشکند، آیا فقط آن را بپیچید و به امید بهترینها باشید، یا به دنبال یک متخصص خواهید رفت تا به شما کمک کند شکستگی را درست کند و نحوه بهبود زخم را به شما بیاموزد؟ این قاعده در مورد مسائل ذهنی نیز صدق میکند. به آن به عنوان کمکهای اولیه برای ذهن خود نگاه کنید.
|
null |
I feel insecure in my life. I don't think my wife truly wants our relationship even though she says she does. I have turned to drinking to help relieve my repressed stress about this and other issues. I have had a drinking problem for a few years. I feel the reason I drink is not just because I like to, but because I have lately been on edge. I’ve been very oddly emotional when watching movies that I have been watching for years. I’m paranoid about driving on main roads. I’m very jumpy at the slightest noises.
|
Sorry hearing about the big amount of stress which you are feeling at this time.Since a lot of your stress is directed to uncertainty of whether your wife is happy being with you, would you consider continuing the conversation with her about your understanding of her answer to you?Your observation that she says one thing and behaves in a different way, is meaningful.Bringing your point to her attention would at the very least demonstrate her interest in showing and explaining her viewpoint about you.Basically, you'd be expecting her to care about you and how she handles herself with this question, may clarify what you're trying to find out.The good news about your relationship with alcohol, is that you realize you're overdoing it.From what you write, the emotional pain and helplessness you feel currently, seem too much to know about all at once.One possibility is to accept your feelings of hurt and insecurity. This is the first step of working with them. If they start feeling overwhelming, then maybe too, you can distract yourself for a while from the intensity by engaging in an activity that is not self-harming.After all, you are the most important person in your life, so keep yourself safe and healthy!
|
من در زندگیام احساس ناامنی میکنم. فکر نمیکنم همسرم واقعاً خواهان رابطهمان باشد، حتی اگر به این موضوع اعتراف کند. برای کاهش استرس سرکوبشدهام نسبت به این موضوع و مسائل دیگر به نوشیدن الکل روی آوردهام. من چند سالی است که با مشکل نوشیدن الکل دست و پنجه نرم میکنم. احساس میکنم دلیل نوشیدنم تنها علاقهام به آن نیست، بلکه اخیراً به خاطر فشارهای روحی و اضطراب احساس ناراحتی میکنم. هنگام تماشای فیلمهایی که سالهاست میبینم، به طرز عجیبی بسیار احساساتی میشوم. از رانندگی در جادههای اصلی وحشتزدهام. با کوچکترین صداها بسیار میترسم و عصبی میشوم.
|
متأسفم که از استرس زیادی که در حال حاضر احساس میکنید، باخبر هستم. از آنجایی که بخش زیادی از استرس شما ناشی از عدم اطمینان در مورد خوشحالی همسرتان از بودن در کنار شماست، آیا حاضر هستید که به گفتگو با او درباره درکتان از پاسخ او ادامه دهید؟ مشاهده شما مبنی بر اینکه او یک چیز میگوید و به شیوهای متفاوت رفتار میکند، معنادار است. مطرح کردن این موضوع با او حداقل نشاندهنده علاقهاش به بیان و توضیح دیدگاهش درباره شما خواهد بود. شما در واقع انتظار دارید که او به شما اهمیت دهد و نحوه برخوردش با این سؤال ممکن است آنچه را که میخواهید بفهمید، روشن کند. خبر خوب درباره رابطهتان با الکل این است که شما متوجه شدهاید که در این زمینه زیادهروی کردهاید. از آنچه که نوشتهاید، به نظر میرسد که درد عاطفی و احساس درماندگی که در حال حاضر تجربه میکنید، به قدری زیاد است که نمیتوانید همه آن را یکجا مدیریت کنید. یکی از راهها این است که احساسات درد و ناامنیتان را بپذیرید. این اولین گام در کار بر روی آنهاست. اگر این احساسات شروع به overwhelming کنند، شاید بتوانید برای مدتی با مشغول شدن به فعالیتی که به خودتان آسیب نرساند، حواستان را از شدت آنها پرت کنید. به هر حال، شما مهمترین شخص در زندگیتان هستید، پس از خودتان مراقبت کنید و سلامت باشید!
|
null |
I think I'm annoying and bothersome, but my girlfriend says I'm just fine. I don't think so, I think I'm stressing everyone else out
|
I think you have identified something important here. It's not unusual to experience feelings that don't seem to match up with what your rational mind recognizes. In this case, it sounds like a part of you recognizes that the people around you do not find you "annoying and bothersome." Despite knowing that people like you, it seems that there's still a part of you that feels like you're a bother.Finding a local counselor who can work with you to process those feelings might be just the help you need.
|
فکر میکنم آزاردهنده و مزاحم هستم، اما دوست دخترم میگوید که اوضاعام خوب است. من اینطور فکر نمیکنم؛ به نظرم دارم به بقیه استرس میدهم.
|
من فکر میکنم شما به نکته مهمی پی بردهاید. تجربه احساساتی که به نظر میرسد با آنچه ذهن منطقی شما شناسایی میکند همخوانی ندارد، غیرعادی نیست. در این مورد، به نظر میرسد بخشی از شما متوجه میشود که اطرافیانتان شما را "آزاردهنده و مزاحم" نمیدانند. با اینکه میدانید مردم شما را دوست دارند، به نظر میرسد هنوز بخشی از شما احساس میکند که مزاحم هستید. پیدا کردن یک مشاور محلی که بتواند به شما در پردازش این احساسات کمک کند ممکن است تنها کمکی باشد که به آن نیاز دارید.
|
null |
I think I'm annoying and bothersome, but my girlfriend says I'm just fine. I don't think so, I think I'm stressing everyone else out
|
"Where you put your attention is where you will go". I forget who said this first, but it's very powerful. If all you think about and talk about is how annoying you think you might be, that will get annoying. Your intense self reflection is lovely; it will help you monitor yourself so that you're not affecting others negatively, but your alarm is going off too easily here and you risk having the opposite effect.You don't have to be perfect. She's with you, so she probably likes you as you are. She seems to put far less emphasis on your possibly annoying traits. We all have faults and if that's what we focus on, that's all we will see. My hunch is that your most annoying trait might be your negative self-talk. How ironic is that?There's another irony here...your goal is to be a better partner...but when you are self-critical, your focus is on you, not her. Every moment that fear grabs ahold of you is a moment that you're not being present in the actual relationship; you're gazing at your imagined faults. Fear steals your ability to focus on your loving partner. Maybe take a moment to image how she sees you...all of you. Put yourself in her shoes to see the entire you...how are you loving...thoughtful...a good partner? Confidence is a very attractive quality!
|
فکر میکنم آزاردهنده و مزاحم هستم، اما دوست دخترم میگوید که مشکلی ندارم. من اینطور فکر نمیکنم و معتقدم که دارم به دیگران استرس میزنم.
|
"جایی که توجه خود را متمرکز میکنید همان جایی است که به آنجا میروید." فراموش کردهام که این جمله را چه کسی اولین بار گفت، اما بسیار قدرتمند است. اگر تنها چیزی که به آن فکر میکنید و دربارهاش صحبت میکنید این باشد که چقدر ممکن است آزاردهنده باشید، آزاردهنده خواهید شد. خودکاوی عمیق شما جالب است و به شما کمک میکند تا خودتان را تحت نظر داشته باشید تا از تأثیر منفی بر دیگران جلوگیری کنید، اما زنگ خطر شما خیلی زود به صدا در میآید و ممکن است به تأثیر معکوس منجر شود. لازم نیست که کامل باشید. او با شماست، بنابراین احتمالاً شما را همانطور که هستید دوست دارد. به نظر میرسد او تأکید کمتری بر ویژگیهای احتمالی آزاردهنده شما دارد. ما همه دارای عیوبی هستیم و اگر فقط بر آنها تمرکز کنیم، تنها چیزی که خواهیم دید همین خواهد بود. حدس من این است که آزاردهندهترین ویژگی شما ممکن است خودگویی منفی شما باشد. چقدر طعنهآمیز است! کنایه دیگری هم در اینجا وجود دارد... هدف شما این است که شریک بهتری باشید، اما وقتی از خود انتقاد میکنید، تمرکزتان بر روی خودتان است و نه او. هر لحظهای که ترس شما را در بر میگیرد، لحظهای است که در رابطه واقعی حاضر نیستید و به عیوب فرضیتان خیره شدهاید. ترس توانایی شما را برای تمرکز بر شریک عاشقتان میدزدد. شاید یک لحظه وقت بگذارید و تصور کنید که او چگونه شما را میبیند... تمام وجود شما را. خودتان را به جای او بگذارید تا کل شما را ببیند... چگونه عاشق، دلسوز و شریک خوبی هستید؟ اعتماد به نفس یک ویژگی بسیار جذاب است!
|
null |
I think I'm annoying and bothersome, but my girlfriend says I'm just fine. I don't think so, I think I'm stressing everyone else out
|
I'm glad to hear you have friends and that your friends say they like you.Trust your own sense of who you are which tells you that something feels uneasy within yourself.Is the friend who says you're "just fine", very familiar with who you are?"Friend" is a broad category.She may not know you as fully as you know yourself.Basically, it is possible to be "fine" and have some inner stress.Follow your own thoughts and observations to more fully learn about yourself in ways your friend may not notice or be aware.
|
فکر میکنم آزاردهنده و مزاحم هستم، اما دوست دخترم میگوید که همه چیز خوب است. من اینطور فکر نمیکنم و اعتقاد دارم که دارم به بقیه استرس میدهم.
|
خوشحالم که میشنوم دوستانی داری و آنها میگویند از تو خوششان میآید. به حس خود نسبت به اینکه چه کسی هستی اعتماد کن، که به تو میگوید چیزی در درونت ناخوشایند است. آیا دوستی که میگوید "خوبی" به خوبی با تو آشناست؟ "دوست" یک مقوله گسترده است و او ممکن است تو را به اندازهای که خودت میشناسی نشناسد. اساساً ممکن است "خوب" باشی و در عین حال برخی از استرسهای درونی را تجربه کنی. افکار و مشاهدات خود را دنبال کن تا بیشتر و به طور کاملتر در مورد خودت بیاموزی، به روشی که ممکن است دوستت متوجه آن نشود یا از آن آگاه نباشد.
|
null |
I think I'm annoying and bothersome, but my girlfriend says I'm just fine. I don't think so, I think I'm stressing everyone else out
|
Interesting: How much of your issue is your own self-judging and how much of your perception is real?There are many ways to stop judging and self-judging using Cognitive Theory (CBT). You could find a (CBT) counselor/ therapist to help you reduce your judgments. In addition, I've written extensively about this in my book, LIVING YES, A HANDBOOK FOR BEING HUMAN (www.LivingYes.org). I recommend you visit the webpage and pick up a copy.As to your own perception: You seem okay being who you are, and your girlfriend agrees. Instead, you appear to be upset by your own guess at what others may be thinking. That's a trap that stresses a lot of folks out. Consider this: Many happy people don't mind what others think of them. And consider this: Many heroic characters in literature and movies are unlikeable. ("Colombo" is annoying and bothersome, but we love him. So is Johnny's Depp's Jack Sparrow and many of the roles played by George Clooney, Sandra Bullock, and Jack Nicholson.) Would it be okay with you to be an "antihero" in your own life? If you don't want to be an antihero, you have the power to be the person you want. Your behaviors and thoughts are completely under your control. What other people think of you is not under your control. You are completely in the driver's seat here. The choices are all yours. Enjoy who you are, and use your will power to make yourself who you want to be! ~Mark (www.MarkMorrisLCSW.com and www.LivingYes.org)
|
فکر میکنم آزاردهنده و مزاحم هستم، اما دوست دخترم میگوید اوضاع خوب است. من اینطور فکر نمیکنم و احساس میکنم که دارم بقیه را تحت استرس قرار میدهم.
|
جالب: چقدر از مسئله شما ناشی از خود قضاوتی شماست و چقدر از ادراک شما واقعی است؟ راههای زیادی برای متوقف کردن قضاوت و خود قضاوتی با استفاده از نظریه شناختی (CBT) وجود دارد. شما میتوانید یک مشاور یا درمانگر (CBT) پیدا کنید تا به شما در کاهش قضاوتها کمک کند. علاوه بر این، من به طور گسترده در مورد این موضوع در کتابم، "LIVING YES, A HANDBOOK FOR BEING HUMAN" (www.LivingYes.org) نوشتهام. توصیه میکنم که به وبسایت سر بزنید و نسخهای از آن را تهیه کنید. در مورد ادراک خودتان: به نظر میرسد که از آنچه هستید راضی هستید و دوست دخترتان نیز با شما موافق است. در عوض، به نظر میرسد که از حدس زدن خود درباره آنچه دیگران ممکن است فکر کنند، ناراحت هستید. این یک تله است که بسیاری از مردم را تحت فشار قرار میدهد. این را در نظر داشته باشید: بسیاری از افراد شاد اهمیتی به نظرات دیگران در مورد خود نمیدهند. و این را هم در نظر داشته باشید: شخصیتهای قهرمان در ادبیات و فیلمها ممکن است چندان دوستداشتنی نباشند. (به عنوان مثال، «کلمبو» آزاردهنده است، اما ما او را دوست داریم. همچنین جک اسپارو با بازی جانی دپ و بسیاری از نقشهایی که جورج کلونی، ساندرا بولاک و جک نیکلسون بازی کردهاند، در همین شرایط قرار دارند.) آیا برای شما قابل قبول است که در زندگی خود یک «ضد قهرمان» باشید؟ اگر نمیخواهید ضد قهرمان باشید، میتوانید فردی باشید که میخواهید. رفتارها و افکار شما کاملاً تحت کنترل شماست. آنچه دیگران درباره شما فکر میکنند، تحت کنترل شما نیست. شما کاملاً در صندلی راننده نشستهاید. تمام انتخابها با شماست. از کسی که هستید لذت ببرید و از ارادهتان برای تبدیل شدن به آنچه میخواهید باشید، استفاده کنید! ~مارک (www.MarkMorrisLCSW.com و www.LivingYes.org)
|
null |
I'm a little paranoid. My mind does get the best of me. One night, I put chairs under all of my door knobs because I thought someone might break in. I also think a lot, which is probably the reason for the paranoia. I can't stand loud noises, like the sound of cars going by. The grocery store is too noisy, and I feel like people are looking at me.
|
Paranoid people don't realize they are paranoid. They believe their actions to be reasonable responses to potential threats.From what you write, you are aware that your actions may be understood as extreme.Instead of trying to fit your behavior into a negative psychological category, try seeing each of the behaviors you list here, as your own uniqueness.This way you will become more tolerant of what very well be your natural tendencies.If you are someone who needs a lot of time in quiet, then not liking loud noises doesn't make you paranoid, it is simply the way of who you are.One possible way of feeling better is if you would accept the answers you've developed so far for yourself. They may be a little unusual compared to what we consider mainstream. From what you describe, you already are dealing with what you call "paranoia".
|
من کمی پارانوئید هستم. ذهنم گاهی بر من غلبه میکند. یک شب، زیر همهی دستگیرههای در، صندلی گذاشتم چون فکر میکردم شاید کسی بخواهد وارد شود. من همچنین خیلی فکر میکنم که به احتمال زیاد دلیل پارانویایم است. نمیتوانم صداهای بلند، مانند صدای ماشینهایی که میگذرند، را تحمل کنم. فروشگاههای خُوَاربار خیلی شلوغ هستند و حس میکنم مردم به من زل زدهاند.
|
افراد پارانوئید متوجه نمیشوند که پارانوئید هستند. آنها بر این باورند که رفتارهایشان پاسخهای منطقی به تهدیدات بالقوه است. از آنچه مینویسید، به نظر میرسد که شما آگاهید که ممکن است اعمالتان بهعنوان افراطی تلقی شود. به جای اینکه تلاش کنید رفتار خود را در یک دسته منفی روانشناختی قرار دهید، سعی کنید هر یک از رفتارهایی که در اینجا ذکر کردهاید را بهعنوان بخشی از منحصربهفردی خود ببینید. به این ترتیب، شما نسبت به تمایلات طبیعی خود پذیراتر خواهید شد. اگر فردی هستید که به زمان زیادی در سکوت نیاز دارید، نداشتن علاقه به صداهای بلند شما را پارانوئید نمیکند، بلکه این یک جنبه از شخصیت شماست. یک راه ممکن برای احساس بهتر این است که پاسخهایی را که تاکنون برای خود توسعه دادهاید بپذیرید. این پاسخها ممکن است در مقایسه با آنچه در جامعه بهعنوان رایج در نظر گرفته میشود کمی غیرمعمول باشند. با توجه به آنچه که شما توصیف میکنید، بهنظر میرسد که شما در حال حاضر با چیزی که خود آن را "پارانویا" مینامید، مواجه هستید.
|
null |
When I go to school, I feel like everyone is judging me, even my friends. I get overwhelmed which these thoughts and sometimes cannot get out of what I call a deep hole of thoughts. I barely go to any of our school dances because of all of the people. Not even when I am completely alone do these thoughts go away. I still feel like people can see me and are judging me.
|
It sounds like a couple of things are going on here; you are noticing yourself feeling judged by the people around you and that you are avoiding social activities and in addition to this you have intrusive thoughts that you are being judged, even when alone. It sounds like these thoughts are pretty distressing and you are wondering what is happening to you. Many people who come to therapy experience intrusive and distressing thoughts of various kinds, which often influence their behavior in ways that they may not like, such as leading them to isolate. In therapy, you may be able to gain insight into the nature of your distress as well as learn ways to cope and eventually alleviate this distress so that you can have satisfaction and security in your life and relationships.
|
وقتی به مدرسه میروم، احساس میکنم همه دارند من را قضاوت میکنند، حتی دوستانم. غرق در این افکار میشوم و گاهی اوقات نمیتوانم از آنچه که من آن را «سوراخ عمیق افکار» مینامم، بیرون بیایم. به خاطر جمعیت به سختی به هیچیک از رقصهای مدرسهام میروم. حتی زمانی که کاملاً تنها هستم، این افکار از بین نمیروند. هنوز احساس میکنم مردم میتوانند من را ببینند و دربارهام قضاوت کنند.
|
به نظر میرسد چندین موضوع در اینجا وجود دارد؛ شما متوجه میشوید که توسط اطرافیانتان مورد قضاوت قرار میگیرید و از فعالیتهای اجتماعی دوری میکنید. علاوه بر این، افکار مزاحم شما را رنج میدهد که حتی وقتی تنها هستید، احساس میکنید مورد قضاوت قرار میگیرید. به نظر میرسد این افکار بسیار آزاردهندهاند و شما در حال بررسی این موضوع هستید که چه بر سر شما میآید. بسیاری از افرادی که به درمان مراجعه میکنند، تجربه افکار مزاحم و آزاردهندهای از انواع مختلف دارند که معمولاً بر رفتارشان تأثیر میگذارد و ممکن است به انزوا منجر شود. در درمان، ممکن است بتوانید درک بهتری از ماهیت نگرانیهای خود به دست آورید و همچنین روشهای مقابلهای برای کاهش این آزار را یاد بگیرید تا بتوانید در زندگی و روابط خود احساس رضایت و امنیت کنید.
|
null |
Recently, I had a close call after delivering my second child (blood clot followed by internal bleeding and several blood transfusions). It was a close call. I am currently undergoing medical treatment because of the event, and I am constantly afraid the whole ordeal will happen again. I have never really had anxiety in the past, but I find now that it consumes my every day and night. With two beautiful children to raise, I am most terrified of not being able to raise and protect them.
|
Hi Meriden, it's natural that after a serious scare like that you would have some anxiety and fear. This fear is helpful to some extent, because it will assist you in taking care of yourself and not taking unnecessary risks with your health. You can say "thanks very much" to fear for trying to protect you, and then you can take steps to reduce it. Right now, fear is working overtime and stealing your quality of life. You can work to put it into perspective.I invite you to imagine that your job is to convince fear that you don't need it screaming in your ear constantly in order to be as safe as you can be. Imagine that fear is in front of you. It's saying "hey, you need me! If I wasn't keeping you alert, you would be very ill". Fear doesn't trust you to take care of yourself. What is the evidence you are caring for yourself and doing everything you can to prevent a recurrence? What is the evidence that this won't likely happen again (it was specifically connected to the stress of labour, right?). What is the evidence from your doctor that this is unlikely to recur? What is the evidence that you are healing? What is the evidence that you are very aware of the danger and will respond quickly if there is a recurrence? What is the evidence that worrying about it will hurt you, not help you? How many hours of your life do you want to hand over to fear?Fear is trying to keep you safe, but you can turn the volume down by talking to yourself about all these things. I wish you well.
|
اخیراً پس از زایمان فرزند دومم یک اتفاق نزدیک به مرگ برایم پیش آمد (لخته شدن خون و خونریزی داخلی و چندین بار تزریق خون). این واقعا نزدیک بود. در حال حاضر به دلیل این حادثه تحت درمان پزشکی هستم و همیشه از این میترسم که آنچه اتفاق افتاد دوباره تکرار شود. من هرگز در گذشته اضطراب جدی نداشتم، اما اکنون متوجه میشوم که این اضطراب زندگی روزمرهام را در هر روز و شب در بر گرفته است. با دو فرزند زیبا که باید بزرگشان کنم، از همه چیز بیشتر نگرانم که نتوانم آنها را بزرگ کنم و ازشان محافظت کنم.
|
سلام مریدن، طبیعی است که بعد از یک ترس جدی مانند آن اندکی اضطراب و ترس داشته باشید. این ترس تا حدودی مفید است، زیرا به شما کمک میکند از خود مراقبت کنید و از به خطر انداختن سلامتیتان پرهیز کنید. میتوانید از ترس به خاطر تلاشش برای محافظت از شما تشکر کنید و سپس اقداماتی برای کاهش آن انجام دهید. در حال حاضر، ترس بیش از حد فعال است و کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار میدهد. میتوانید تلاش کنید که آن را در منظر وسیعتری قرار دهید. من از شما دعوت میکنم تصور کنید که وظیفهتان متقاعد کردن ترس است که نیازی به فریاد زدن مداوم در گوشتان نیست تا بتوانید به حداکثر ایمنی دست پیدا کنید. تصور کنید که ترس در مقابل شماست و میگوید: "هی، تو به من نیاز داری! اگر من تو را هوشیار نگه نمیداشتم، ممکن بود خیلی بیمار شوی." ترس به شما اعتماد ندارد که از خودتان مراقبت کنید. چه شواهدی وجود دارد که نشاندهنده مراقبت شما از خودتان و انجام هر اقدام ممکن برای جلوگیری از عود علائم است؟ چه شواهدی وجود دارد که نشان میدهد این وضعیت به احتمال زیاد دوباره تکرار نخواهد شد (زیرا بهطور خاص با استرس زایمان مرتبط بود، درست است؟). آیا پزشکتان شواهدی دارد که نشان دهد احتمال عود آن کم است؟ چه مدارکی وجود دارد که شما در حال بهبود هستید؟ چه شواهدی نشان میدهد که شما به شدت از خطر آگاهی دارید و در صورت تکرار به سرعت واکنش نشان خواهید داد؟ چه شواهدی وجود دارد که نگرانی در مورد آن به شما آسیب میزند و نه کمک میکند؟ میخواهید چند ساعت از زندگیتان را به ترس اختصاص دهید؟ ترس سعی میکند شما را ایمن نگه دارد، اما میتوانید با گفتگو دربارهی همه این مسائل با خودتان، حجم آن را کاهش دهید. برایتان آرزوی سلامتی میکنم.
|
null |
I constantly have this urge to throw away all my stuff. It’s constantly on my mind and makes me feel anxious. I don’t sleep because I’m thinking about something I can get rid of. I don’t know why I do it. I started years ago when I lived with my dad then I stopped when I moved in with my mom. Years later, it has started again.
|
Since you wrote that you noticed a change in your throwing away urge when you changed with which parent you lived, would you feel that throwing away things is connected to wanting to be done with certain areas of influence with either parent?Play in your mind with the metaphor of "throwing away" and whatever associations you feel toward this. Are you feeling alarmed or freed, by throwing away things? I'm only suggesting these, not telling you that they apply necessarily.Anxiety comes up when people feel helpless to manage a meaningful part of their lives. So pay attention whether your stuff represents difficult scenarios or phases of your growing up years. Possibly you are trying to rid yourself of painful feelings which were part of your early years' relationship with either parent.Basically, sounds as though you are trying to establish a clearer sense of who you are and the throwing away part is a means of discovering who you are, once all the clutter is released.
|
من همواره این تمایل را دارم که همه وسایلم را دور بریزم. این فکر مرتباً در ذهنم میچرخد و موجب اضطرابم میشود. خوابم نمیبرد چون به چیزی فکر میکنم که میتوانم از شرش خلاص شوم. نمیدانم چرا این کار را میکنم. سالها پیش هنگامی که با پدرم زندگی میکردم، این کار را شروع کردم و وقتی به خانه مادرم نقل مکان کردم، متوقف شدم. اکنون سالها بعد دوباره این حس آغاز شده است.
|
از آنجایی که نوشتید که هنگام تغییر والدینی که با آنها زندگی میکردید، متوجه تغییری در میل به دور انداختن اجسام شدید، آیا احساس میکنید دور انداختن چیزها به تمایل شما برای رهایی از برخی حوزههای تأثیر هر یک از والدین مربوط است؟ با استعاره "دور انداختن" در ذهن خود بازی کنید و هر گونه ارتباطی که نسبت به آن احساس میکنید را بررسی کنید. آیا در هنگام دور انداختن چیزها احساس ترس یا رهایی میکنید؟ من تنها این موارد را پیشنهاد میکنم و نمیگویم که لزوماً برای شما صدق میکنند. اضطراب زمانی بروز میکند که افراد احساس درماندگی در مدیریت بخشی معنیدار از زندگی خود داشته باشند. بنابراین توجه کنید که آیا وسایل شما نمایانگر سناریوها یا مراحل دشوار دوران کودکیتان هستند. احتمالاً شما در تلاشید تا خود را از احساسات دردناک که بخشی از رابطه سالهای اولیهتان با هر یک از والدین بوده، رها کنید. به نظر میرسد شما در حال تلاش برای ایجاد درک واضحتری از خودتان هستید و فرآیند دور انداختن، ابزاری برای کشف هویتتان خواهد بود، زمانی که همهی درهم و برهمیها کنار گذاشته شوند.
|
null |
I met a guy a while ago, and I can't stop thinking about him. I feel like I love him, but I don't think I know him. What if he is not who I think he is? I cry sometimes thinking someone is going to be with him or that he has a girlfriend. I don't know, am I too obsessive? Every time we talk though, it's like magic. He makes me feel amazing, but what if I'm mistaken?
|
Keller, it sounds like you're living this relationship in your mind, instead of in the real world. You can get answers to your questions by talking to him...getting to know him will answer all the curiosities you have. You're asking the questions in your head instead of being in the friendship. So what is it that gets in the way of actually asking the questions and getting to know him? Fear of rejection? Fear of something else? If you have fear that keeps you from having fulfilling friendships, I recommend a therapist to help you work through that. I wish you well. :)
|
چند وقت پیش با پسری آشنا شدم و نمیتوانم از فکر کردن به او دست بکشم. احساس میکنم که به او علاقمند هستم، اما نمیدانم که او را بهدرستی میشناسم یا نه. اگر او کسی نباشد که فکر میکنم، چه؟ گاهی اوقات به این فکر میکنم که مبادا کسی با او باشد یا او دوستدختر داشته باشد و این باعث میشود گریه کنم. نمیدانم، آیا من خیلی وسواسی هستم؟ با این حال، هر بار که با هم صحبت میکنیم، انگار جادو میشود. او به من احساس فوقالعادهای میدهد، اما اگر در قضاوت خود اشتباه کنم، چه؟
|
کلر، به نظر میرسد که شما این رابطه را در ذهنتان زندگی میکنید، نه در دنیای واقعی. میتوانید با صحبت کردن با او به سؤالاتتان پاسخ بدهید... آشنایی با او تمام کنجکاویهایی که دارید را برطرف خواهد کرد. شما به جای اینکه در دوستی باشید، در ذهنتان سؤال میکنید. بنابراین چه چیزی مانع از پرسیدن سؤالات و شناخت او میشود؟ ترس از طرد شدن؟ ترس از چیز دیگری؟ اگر ترسی دارید که شما را از داشتن دوستیهای معنادار باز میدارد، پیشنهاد میکنم با یک درمانگر مشورت کنید تا به شما در این زمینه کمک کند. برایتان آرزوی موفقیت میکنم. :)
|
null |
I've been experiencing a lot of anxiety and panic attacks lately. I was recently diagnosed by my psychiatrist with obsessive-compulsive disorder. Lately, I've been questioning everything from my career to my relationship. My boyfriend and I just moved in a few months ago. All of a sudden, I don't feel as comfortable around him as I used to, although I can't seem to find a reason as to why I feel this way.
|
How is your boyfriend responding to your discomfort around him?Has he told you that he's noticed changes in you?The good news about a relationship is that you can talk about matters with the other person. Doing so can only help clarify feelings and what either of you expect from the relationship. Given that the two of you recently moved in together, it is natural for new dynamics, feelings and expectations to arise. It just adds to the reasonableness of talking with each other about how living together feels to each of you.Psychiatrists earn their living by diagnosing people and telling them to take pills. Very often, just being told the person has a "condition" makes them feel fragile and less capable than they actually are.Anxiety and panic attacks do mean that there is a great deal of emotion and situation needing to be addressed.It is the normal sign of having to address many or deep matters. Be patient and give yourself time to learn the details of your relationship and whatever the career particulars are that are bothering you. You're apparently self-aware since you're the one describing your own problematic situations. Keep the label of being "disordered", aside. Psychiatry labels do more good for psychiatrists than they do for people who are trying to live their lives.
|
اخیراً اضطراب و حملات پانیک زیادی را تجربه کردهام. به تازگی توسط روانپزشکم تشخیص داده شد که به اختلال وسواس فکری و عملی مبتلا هستم. اخیراً همه چیز از شغلم گرفته تا رابطهام را زیر سوال بردهام. من و دوستپسرم همین چند ماه پیش با هم به خانه رفتیم. ناگهان دیگر مانند گذشته در کنار او احساس راحتی نمیکنم، هرچند نمیتوانم دلیلی برای این احساس پیدا کنم.
|
دوست پسرتان چگونه به ناراحتی شما در کنار او واکنش نشان میدهد؟ آیا او به شما گفته است که تغییراتی در شما مشاهده کرده است؟ خبر خوب در یک رابطه این است که میتوانید در مورد مسائل با یکدیگر صحبت کنید. این کار تنها میتواند به روشن شدن احساسات و انتظارات هر یک از شما از رابطه کمک کند. با توجه به اینکه شما اخیراً با هم زندگی کردهاید، طبیعی است که پویاییها، احساسات و انتظارات جدیدی به وجود بیاید. این امر تنها بر منطقی بودن گفتگو در مورد احساسات و تجارب زندگی مشترک شما افزوده میشود. روانپزشکان با تشخیص افراد و تجویز داروها امرار معاش میکنند. اغلب، تنها گفتن اینکه فردی دارای یک "اختلال" است، میتواند باعث شود که او احساس شکنندگی و ناتوانی بیشتری نسبت به واقعیت خود داشته باشد. حملات اضطرابی و پانیک نشاندهنده وجود احساسات و شرایطی است که نیاز به بررسی دارند و این نشانهای طبیعی از ضرورت پرداختن به مسائل عمیقتر است. صبور باشید و به خودتان زمان دهید تا جزئیات رابطهتان و هر مسئله شغلی که شما را آزار میدهد را بهتر درک کنید. شما بهوضوح خودآگاه هستید زیرا خودتان موقعیتهای مشکلساز را توصیف میکنید. برچسب "اختلال" را کنار بگذارید. برچسبهای روانپزشکی بیشتر به درد روانپزشکان میخورد تا افرادی که تلاش میکنند زندگی عادی خود را داشته باشند.
|
null |
I've been experiencing a lot of anxiety and panic attacks lately. I was recently diagnosed by my psychiatrist with obsessive-compulsive disorder. Lately, I've been questioning everything from my career to my relationship. My boyfriend and I just moved in a few months ago. All of a sudden, I don't feel as comfortable around him as I used to, although I can't seem to find a reason as to why I feel this way.
|
Hi New Jersey,You talk about two very big changes in your life that have happened lately; the diagnosis/anxiety, and the moving in together. That's a lot!I love how you recognise that you been 'questioning everything'. I think anxiety's got its toe in the door and it's pushing you around, wanting some power over you. Fear and anxiety try to convince us that we need protection and that it's best to either pull away or fight. But letting anxiety control how you see your relationship isn't the answer here. I think you know that already.You must have moved in with him for a reason, and it's appropriate now to simply trust that, to ask him for some patience, and to focus on learning to manage the anxiety rather than questioning this decision to move in. Fear is getting in the way of you trusting yourself and your decision. You can figure the anxiety piece out while living with your boyfriend.When you're in a bit of a crisis is not the right time to make a major change. I suggest you use a therapist who works with cognitive behavioural therapy to learn to manage the anxiety, and then the relationship will likely seem more clear.
|
اخیراً اضطراب و حملات پانیک زیادی را تجربه کردهام. پزشک روانپزشکم اخیراً تشخیص داده که مبتلا به اختلال وسواس فکری-عملی هستم. در این روزها همه چیز از شغل گرفته تا رابطهام را زیر سوال بردهام. من و دوستپسرم فقط چند ماه پیش با هم به خانه نقل مکان کردیم. ناگهان دیگر مانند قبل در کنار او احساس راحتی نمیکنم، هرچند که نمیتوانم دلیلی برای این احساس پیدا کنم.
|
سلام نیوجرسی، شما در مورد دو تغییر بسیار بزرگ در زندگیتان که اخیراً اتفاق افتادهاند صحبت میکنید؛ تشخیص و اضطراب، و نیز زندگی مشترک. این بسیار زیاد است! خوشحالم که به این نکته اشاره میکنید که در حال «زیر سوال بردن همه چیز» هستید. فکر میکنم اضطراب به درون زندگیتان نفوذ کرده و شما را تحت فشار قرار داده تا بر شما تسلط یابد. ترس و اضطراب سعی میکنند ما را متقاعد کنند که به حفاظت نیاز داریم و بهتر است یا عقبنشینی کنیم یا بجنگیم. اما اجازه دادن به اضطراب برای کنترل نحوهی نگرش شما به رابطه، راه حل این مشکل نیست. فکر میکنم شما قبلاً این را میدانید. قطعاً دلیلی برای زندگی کردن با او دارید و اکنون زمان مناسبی است تا به آن اعتماد کنید، از او صبر بخواهید و به جای زیر سوال بردن این تصمیم، بر یادگیری مدیریت اضطراب تمرکز کنید. ترس مانع از اعتماد شما به خودتان و تصمیمگیریتان میشود. در حین زندگی با دوست پسرتان میتوانید با موضوع اضطراب کنار بیایید. در زمان بحران، تغییرات بزرگ مناسب نیستند. به شما پیشنهاد میکنم از یک درمانگر که در حوزه درمان شناختی-رفتاری فعالیت میکند کمک بگیرید تا یاد بگیرید چگونه اضطراب را مدیریت کنید؛ در این صورت رابطهتان احتمالاً واضحتر خواهد شد.
|
null |
My toddler defies everything I say and doesn’t see me as authoritative, so she says no about everything. I'd like to hear some ways I can work on not needing to feel so much in control all the time.
|
Hi Biddeford,This is a super goal. Feeling powerless is something parents are wise to get used to; there's a creature in the home whose job it is to find and use their power in the family and in the world. Of course your toddler defies you, and that's healthy. I worry more about the overly compliant ones. She is wanting to know what the rules are, and all you have to do is show her clearly where the lines are. I'll give you some tips.First, remind yourself that it's her job to learn what the rules are, and where her power is. Don't be so surprised when she wants it her way. If we go through our days being ready and prepared for these beautiful creatures to have minds of their own, we're less caught off guard when it happens. Avoid situations that invite power struggles. Any time you tell your daughter "do this now", you set up a power struggle. The good thing is that she's young enough you can pick her up; now is the time to teach her that mom's (or dad's) word means something. So, if you say "let's get you dressed", then be prepared to pick her up right away and show her that when you say something will happen, you can make it happen. And I'm talking about gently picking her up here...not roughly. Pick your battles; only give instructions when you have the power to make it happen.Give her choices, so she can see her power. Instead of opening her drawer and asking what she wants to wear, give her two choices. Here's an example...she's on the ipad and you say ipad time is over. She says "no". You can say "ipad time is over. If you put it down, you can play later. If I have to take it away, you don't play it later." The choice is hers. Then follow through."When...then" statements are really helpful. Your child asks for something. Instead of saying no, try "as soon as the toys are picked up, we can have a snack". You're simply a pleasant parent who wants the same thing they do...but they have to earn it. Staying calm yourself is the key, because then at least you will feel in control of yourself, which is the ultimate goal. Use self-talk to calm yourself. Remind yourself her behaviour is normal and healthy. Breathe through a moment in which you would have reacted, and it will be over by the time the breath is done. You can give yourself time to think before you make parenting decisions. Time is a useful tool not enough parents use. Good luck!
|
کودک نوپای من به هر چیزی که میگویم بیاعتنایی میکند و مرا بهعنوان authority نمیشناسد، بنابراین در مورد همه چیز نه میگوید. دوست دارم راههایی را بشنوم که بتوانم روی آن کار کنم و نیازی به احساس کنترل دائمی نداشته باشم.
|
سلام بیدفورد، این یک هدف فوقالعاده است. احساس ناتوانی چیزی است که والدین باید به آن عادت کنند؛ موجودی در خانه وجود دارد که وظیفهاش یافتن و استفاده از قدرتش در خانواده و در دنیا است. البته کودک نوپا شما شما را نادیده میگیرد و این طبیعی است. من بیشتر نگران کودکان بسیار مطیع هستم. او میخواهد بداند قوانین چیست، و تنها کاری که باید انجام دهید این است که به وضوح به او نشان دهید که این مرزها کجاست. من به شما چند نکته میدهم.
اولاً، به یاد داشته باشید که وظیفه او یادگیری قوانین و کشف قدرتش است. وقتی او خواستهاش را میخواهد، تعجب نکنید. اگر در روزهای خود آماده باشید که این موجودات زیبا ذهن مستقل خود را داشته باشند، کمتر غافلگیر میشویم وقتی که به این مسأله مواجه میشویم.
از موقعیتهایی که موجب درگیری قدرت میشود اجتناب کنید. هر بار که به دخترتان میگویید «این کار را همین حالا انجام بده»، درگیری قدرتی را آغاز میکنید. خوشبختانه او هنوز به قدری جوان است که میتوانید او را بردارید. اکنون زمان آن است که به او بیاموزید که کلمهٔ مامان (یا بابا) معنا دارد. بنابراین اگر میگویید "بیا لباست را بپوشیم"، آماده باشید تا فوراً او را بلند کرده و نشان دهید که وقتی قول میدهید، میتوانید کارها را انجام دهید. و من منظورم این است که او را به آرامی بلند کنید... نه با خشونت. نبردهای خود را انتخاب کنید؛ تنها زمانی دستور دهید که قدرت انجام آن را دارید.
به او انتخاب بدهید تا قدرتش را احساس کند. به جای اینکه کشوی او را باز کرده و بپرسید چه پوشیدنی میخواهد، دو گزینه به او بدهید. مثلاً، اگر او در حال استفاده از آیپد است و شما میگویید زمان آیپد تمام شده، و او میگوید "نه"، میتوانید بگویید "زمان آیپد تمام شده است. اگر آن را کنار بگذاری، میتوانی بعداً بازی کنی. اگر لازم باشد آن را بگیرم، دیگر نمیتوانی بعداً بازی کنی." این انتخاب به عهدهٔ اوست.
عبارات «وقتی... آنگاه» واقعاً مفید هستند. وقتی فرزند شما چیزی میخواهد، به جای اینکه بگویید نه، بگویید "به محض اینکه اسباببازیها جمع شدند، میتوانیم یک میانوعده بخوریم". شما درواقع والدینی خوشایند هستید که میخواهید همان چیزی را که آنها میخواهند، بدست آورید... اما آنها باید آن را به دست آورند.
حفظ آرامش خود کلید اصلی است، زیرا حداقل در این وضعیت شما احساس کنترل بر خود خواهید داشت، که هدف نهایی است. از خودگویی برای آرام کردن خود استفاده کنید. به خود یادآوری کنید که رفتار او طبیعی و سالم است. برای لحظهای نفس عمیق بکشید و میبینید که در این مدت، اوضاع به خودی خود بهتر میشود. به خودتان زمان بدهید تا قبل از اتخاذ هر تصمیم والدینی فکر کنید. زمان ابزاری مفید است که بسیاری از والدین به اندازه کافی از آن استفاده نمیکنند. موفق باشید!
|
null |
My toddler defies everything I say and doesn’t see me as authoritative, so she says no about everything. I'd like to hear some ways I can work on not needing to feel so much in control all the time.
|
That's a good question. I would say learn to pick your battles. What types of behavior/situations can you let go of? If you allow yourself to worry about the various areas in life that you cannot control, you will find yourself stressed out and unable to manage everything. Know that toddlerhood comes with lots of "no's," tantrums, non-compliance, and a growing need for independence. When your toddler does something that you don't approve of, remain calm, explain to him/her the appropriate way to act, and model it for him/her. Remember to give your toddler praise when he/she does something good or acceptable. Be consistent and follow through with your instructions. Finally, know that you are not alone. Parenting comes with its set of challenges but all you can do is your very best. Good luck to you!
|
کودک نوپای من در مقابل هر چیزی که میگویم شورش میکند و من را به عنوان یک مرجع نمیبیند، بنابراین در مورد همه چیز نه میگوید. میخواهم روشهایی را بشنوم که بتوانم بر روی آنها کار کنم و احساس نیاز به کنترل مداوم را کاهش دهم.
|
این سوال خوبی است. به نظر من، یاد بگیرید که کدام نبردها را انتخاب کنید. چه نوع رفتارها یا موقعیتهایی را میتوانید رها کنید؟ اگر به خود اجازه دهید در مورد جنبههای مختلف زندگی که نمیتوانید کنترل کنید نگران باشید، دچار استرس میشوید و نمیتوانید همهچیز را مدیریت کنید. بدانید که دوران نوپایی با «نه»ها، زودرنجیها، عدم همکاری و نیاز فزاینده به استقلال همراه است. وقتی کودک نوپایتان کاری میکند که از آن راضی نیستید، آرامش خود را حفظ کرده و به او روش مناسب رفتار را توضیح دهید و خودتان آن را به او نشان دهید. به یاد داشته باشید که وقتی کودک نوپایتان کاری خوب یا قابل قبول انجام میدهد، او را مورد تحسین قرار دهید. در کارهای خود ثبات داشته و به دستوراتتان عمل کنید. در نهایت، بدانید که شما تنها نیستید. فرزندپروری با چالشهای خاص خود همراه است، اما تمام تلاشتان را بکنید. برای شما آرزوی موفقیت دارم!
|
null |
My toddler defies everything I say and doesn’t see me as authoritative, so she says no about everything. I'd like to hear some ways I can work on not needing to feel so much in control all the time.
|
Trust that you are a good mother and that you love your child.Trust and love are their own authority and come from a different inner place than the urge to be obeyed.Trust and love are effective guidance and usually feel happier and lighter too!
|
کودک نوپای من از هر چیزی که میگویم طفره میرود و من را به عنوان منبع اقتدار نمیشناسد، بنابراین در مورد هر موضوعی نه میگوید. مایلم پیشنهاداتی را بشنوم که بتوانم روی آن کار کنم و نیازی به احساس کنترل مداوم نداشته باشم.
|
اعتماد کنید که مادر خوبی هستید و فرزندتان را دوست دارید. اعتماد و عشق دارای قدرت مستقل خود هستند و از یک مکان درونی متفاوت نسبت به تمایل به اطاعت ناشی میشوند.
|
null |
I was violently raped by another women who was my friend of 13 years. I’m having bad flashbacks. I’m scared to sleep because I see it in my dreams. I don't leave the house because I have panic attacks.
|
I'm sorry for your suffering.There are therapy programs which help people to gradually feel more at ease so that daily living does not feel so frightening.Once you feel stronger and more secure from such a behavioral program, you'll be able to sleep more peacefully and leave the house whenever necessary to do your regular life.Then, you will be able to open and clear the deep emotional hurt that always occurs from being violated by a trusted friend.Sending good wishes in your work!
|
من به طور خشونت آمیز توسط یک زن که دوست 13 سالهام بود مورد تجاوز قرار گرفتم. فلاشبکهای بدی دارم و از خواب ترس دارم چون آن را در رویاهایم میبینم. به خاطر حملات پانیک از خانه خارج نمیشوم.
|
برای رنج شما متاسفم. برنامههای درمانی وجود دارد که به افراد کمک میکند تا به تدریج احساس راحتی بیشتری داشته باشند و زندگی روزمره آنقدر ترسناک نباشد. هنگامی که از چنین برنامههای رفتاری احساس قوت و امنیت بیشتری پیدا کردید، میتوانید راحتتر بخوابید و هر زمان که نیاز به انجام امور روزمره داشتید، خانه را ترک کنید. سپس، قادر خواهید بود تا جراحت عاطفی عمیقی را که در نتیجهی خیانت یک دوست مورد اعتماد به وجود آمده، باز کرده و درمان کنید. برای موفقیت در کارتان آرزوی بهترینها دارم!
|
null |
I have lately been having lots of anxiety and self-loathing about the fact that I am a young adult virgin girl who has never had a boyfriend before. It seems like everyone my age has already had boyfriends by now or are not virgins anymore, and I just had my first kiss five months ago. I’m worried that, at this rate, I won’t have a boyfriend for a very long time. The problem is that I want to lose my virginity to my first boyfriend who cares about me, but at the same time, I don't want to be waiting forever in order to experience sex. I have already given in to bad temptations by hooking up with random strangers on social media sites and having oral sex with them. Luckily, they were nice guys, but none of them wanted a relationship with me. I feel dirty by doing this, but I feel pressured to do this things in order to seem normal.
Most people are surprised when they find out that I am a virgin or never had a boyfriend because people think I am really good looking. I am tall, I play lots of sports, and I get excellent grades in school. I am in my first year of university right now, and no guys have approached me to go out on a date or showed any interest. It bothers me. Most of the people in my family have been in relationships at my age already. I feel like I will be single forever sometimes.
|
Hi Winters, I'm so glad you wrote, because I think there are a lot of young women experiencing the exact same thing. You feel self-loathing for both being a virgin, and for being sexually active. Young women have always gotten crazy mixed messages about what they're supposed to be. They feel pressure to be pure, and they also feel pressure to be the vixen and please men sexually. But you can't be both, so you can't ever win if you buy into all that horse manure (excuse my language). This current hook-up culture puts added pressure on girls to expect nothing more than random sexual encounters that leave you feeling empty and used; perhaps desirable in that moment but mostly worthless. The stupid part is that research tells us that young men are also impacted negatively by this cultural norm that values sex and not relationship; they feel guilt, and loneliness. I urge you to talk to other girls and women about your feelings. My hope and prayer is that they will echo my words here.Your value and power cannot ever be found in whether a man wants you, whether you turn his eye, or how he treats you. Your sexuality is a beautiful part of who you are, and it is to be celebrated. I love that you want to celebrate it with someone who cares. Who you are is so very much more than your sexuality. You sound like you have a lot of things going for you. Try to see all of those things when you think of yourself.There are many more virgins out there, and many are afraid, like you, that they don't fit in. We are all different, and you don't have to be anything but who you want to be; who you are. You don't have to have any kind of sex until you're ready, and that makes you brave and smart, not weird.You're tall and beautiful, and guys may be intimidated by that. It may take time for you to meet the right guy, but he's out there. The question is: How do you want to spend your time until he crosses your path? I hope you talk to someone soon and find out that your feelings are normal. I wish you the best.
|
من اخیراً به خاطر این واقعیت که من یک دختر باکره جوان و بالغ هستم و هرگز دوست پسری نداشتهام، اضطراب و نفرت زیادی از خود دارم. به نظر میرسد همه همسن و سالهای من قبلاً دوست پسر داشتهاند یا دیگر باکره نیستند و من اولین بوسهام را پنج ماه پیش تجربه کردهام. نگرانم با این سرعت، برای مدت طولانی هیچ دوست پسری نداشته باشم. مشکل این است که من میخواهم باکرگیام را به اولین دوست پسری که به من اهمیت میدهد، از دست بدهم، اما در عین حال نمیخواهم برای همیشه منتظر بمانم تا رابطه جنسی را تجربه کنم. من قبلاً با غریبههای تصادفی در شبکههای اجتماعی ارتباط برقرار کردهام و رابطه جنسی دهانی با آنها داشتهام. خوشبختانه، آنها پسرهای خوبی بودند، اما هیچکدام از آنها نمیخواستند با من در ارتباط باشند. با انجام این کار احساس کثیفی میکنم، اما برای اینکه به نظر عادی بیایم، تحت فشار قرار میگیرم.
بسیاری از مردم زمانی که متوجه میشوند من باکرهام یا هرگز دوست پسری نداشتهام، شگفتزده میشوند زیرا فکر میکنند من واقعاً خوش قیافه هستم. من قد بلندی دارم، ورزشهای زیادی انجام میدهم و نمرات عالی در مدرسه میگیرم. در حال حاضر در سال اول دانشگاه هستم و هیچ پسری به من نزدیک نشده است تا برای قرار ملاقات بیاید یا علاقهای نشان دهد. این موضوع من را آزار میدهد. اکثر افراد خانوادهام در سن من قبلاً در رابطه بودهاند. گاهی احساس میکنم برای همیشه مجرد خواهم ماند.
|
سلام وینترز، خیلی خوشحالم که نوشتی، چون فکر میکنم تعداد زیادی از خانمهای جوان همین احساسات را تجربه میکنند. شما هم به خاطر باکره بودن و هم به خاطر فعال بودن جنسی از خود بیزاری میکنید. زنان جوان همیشه پیامهای مخلوط و گیجکنندهای دربارهی اینکه باید چه چیزی باشند، دریافت کردهاند. آنها تحت فشار قرار میگیرند که پاک و بیگناه باشند، در حالی که همزمان باید به عنوان زنی جذاب و جنسی در نظر گرفته شوند. اما شما نمیتوانید هر دو باشید، پس اگر به این حرفها اعتنا کنید هرگز نمیتوانید پیروز شوید (ببخشید که رک صحبت میکنم). این فرهنگ دوستی و رابطههای سطحی فشار بیشتری به دختران وارد میکند تا چیزی جز روابط جنسی تصادفی را انتظار نداشته باشند که در نهایت باعث احساس پوچی و استفاده شده شود؛ شاید در آن لحظه جذاب به نظر برسد، اما عمدتاً بیارزش است. نکتهی مضحک این است که تحقیقات نشان میدهند مردان جوان نیز تحت تأثیر منفی این هنجار فرهنگی قرار میگیرند که به رابطه جنسی اهمیت میدهد نه به ارتباط عاطفی؛ آنها نیز احساس گناه و تنهایی میکنند.
من از شما میخواهم که دربارهی احساساتتان با دیگر دختران و زنان صحبت کنید. امید و دعای من این است که آنها سخنان من را تأیید کنند. ارزش و قدرت شما هرگز نباید به این وابسته باشد که یک مرد شما را بخواهد، آیا توجهاش را به شما معطوف کرده است یا چگونه با شما رفتار میکند. تمایلات جنسی شما بخشی زیبایی از وجود شماست که باید تجلیل شود. خوشحالم که میخواهید آن را با کسی که برایتان مهم است جشن بگیرید. هویت شما خیلی بیشتر از جنسی بودن شماست. به نظر میرسد چیزهای زیادی دارید که شما را منحصر به فرد میکند. سعی کنید همهی این ویژگیها را هنگام فکر کردن به خودتان ببینید.
باکرههای بیشتری در جامعه وجود دارند و بسیاری از آنها مانند شما احساس میکنند که جایگاهشان در جامعه را پیدا نکردهاند. ما همه متفاوت هستیم و شما نیازی به تغییر به خاطر پذیرش دیگران ندارید؛ فقط باید خودتان باشید. تا زمانی که احساس آمادگی نکنید، نیازی به ورود به هیچ نوع رابطه جنسی ندارید، و این شجاعت و هوش شما را نشان میدهد، نه عجیب بودن. ممکن است مدتی طول بکشد تا با مرد مناسب آشنا شوید، اما او حتماً وجود دارد. سوال این است: چگونه میخواهید زمان خود را تا آن زمان سپری کنید؟ امیدوارم به زودی با کسی صحبت کنید و متوجه شوید که احساسات شما کاملاً طبیعی است. بهترینها را برایتان آرزو میکنم.
|
null |
I have lately been having lots of anxiety and self-loathing about the fact that I am a young adult virgin girl who has never had a boyfriend before. It seems like everyone my age has already had boyfriends by now or are not virgins anymore, and I just had my first kiss five months ago. I’m worried that, at this rate, I won’t have a boyfriend for a very long time. The problem is that I want to lose my virginity to my first boyfriend who cares about me, but at the same time, I don't want to be waiting forever in order to experience sex. I have already given in to bad temptations by hooking up with random strangers on social media sites and having oral sex with them. Luckily, they were nice guys, but none of them wanted a relationship with me. I feel dirty by doing this, but I feel pressured to do this things in order to seem normal.
Most people are surprised when they find out that I am a virgin or never had a boyfriend because people think I am really good looking. I am tall, I play lots of sports, and I get excellent grades in school. I am in my first year of university right now, and no guys have approached me to go out on a date or showed any interest. It bothers me. Most of the people in my family have been in relationships at my age already. I feel like I will be single forever sometimes.
|
I think that every person who has been single for any extended period of time has felt the same worries - myself included. Since relationships are so important to us we fear not having them and being single. It is similar to fearing that we won't ever get a good job when we have been out of work for awhile or fearing that we won't be healthy when we have been sick. We fear these things because they are so important - not because these fears are realistic or true! There is immense pressure put on young single people from peers and media to conform to ideas of what is normal and to meet expectations in terms of sexual experience, dating, etc. While some people may judge an adult who is a virgin - others will respect your choices and feel even more attracted to you because of your choices. Experimenting with sex, so long as you are being safe and respectful is also completely okay and normal. Since expectations vary and we can't be happy if we are always comparing ourselves to other people, we need to ultimately trust that being who we are and building a loving relationship with ourselves is the key to meeting someone who will cherish us for all the ways that we are special and unique, virgin or not. When we are able to really accept ourselves and trust in our loveableness (not a real word but you get what I mean!) then meeting someone special is simply a matter of time and effort - putting ourselves out in the world in situations where we are likely to meet other single people looking for relationships. When you are most afraid of being alone - remember that this fear is simply a reminder of how much you value relationships. Use that passion about wanting relationships to build the best relationship you can with yourself and then one day soon some lucky person will stumble into your life and benefit immensely from your passion and your ability to be authentically who you are rather than pretending to be "normal" or whatever that is anyway. Hope this helps!
|
اخیراً درباره این واقعیت که من یک دختر باکره جوان و بالغ هستم که هرگز دوست پسری نداشتهام، اضطراب و نفرت زیادی از خود احساس میکنم. به نظر میرسد همه همسن و سالهای من قبلاً دوست پسر داشتهاند یا دیگر باکره نیستند و من پنج ماه پیش فقط اولین بوسهام را تجربه کردم. نگرانم با این روند، مدت زیادی را بدون دوست پسر بگذرانم. مشکل این است که میخواهم باکرگیام را به اولین دوست پسری که به من اهمیت میدهد، از دست بدهم، اما در عین حال نمیخواهم برای همیشه منتظر بمانم تا تجربه جنسی داشته باشم. پیش از این تحت تأثیر وسوسههای بد قرار گرفتهام و با غریبههای تصادفی در شبکههای اجتماعی ارتباط برقرار کرده و رابطه جنسی دهانی داشتهام. خوشبختانه، آنها پسرهای خوبی بودند، اما هیچکدام از آنها تمایلی به داشتن یک رابطه جدی با من نداشتند. بعد از انجام این کارها احساس نابهنجاری میکنم، اما تحت فشار هستم که این کارها را انجام دهم تا به نظر عادی بیایم.
بسیاری از مردم وقتی میفهمند که من باکره هستم یا هرگز دوست پسری نداشتهام شگفتزده میشوند، چون فکر میکنند من واقعاً خوش قیافه هستم. من قد بلند هستم، ورزشهای زیادی انجام میدهم و در مدرسه نمرات عالی میگیرم. در حال حاضر در سال اول دانشگاه هستم و هیچ پسری برای رفتن به قرار ملاقات پیش من نیامده یا علاقهای نشان نداده است. این موضوع مرا آزار میدهد. اکثر اعضای خانوادهام در سن من قبلاً در روابطی بودهاند.گاهی احساس میکنم برای همیشه مجرد خواهم ماند.
|
من فکر میکنم که هر فردی که برای مدت طولانی مجرد بوده، از جمله خودم، همین نگرانیها را احساس کرده است. از آنجا که روابط برای ما بسیار مهماند، از نداشتن آنها و مجرد بودن میترسیم. این ترس مشابه ترس از این است که وقتی برای مدتی بیکار بودهایم، هرگز شغل خوبی نخواهیم یافت یا از اینکه وقتی بیماریم، هرگز به سلامتی کامل نخواهیم رسید. ما از این امور میترسیم چون آنها برای ما اهمیت زیادی دارند – نه به این دلیل که این ترسها واقعیاند یا منطقی! فشار زیادی از سوی همسالان و رسانهها بر جوانان مجرد وجود دارد تا با ایدههای «عادی» مطابقت داشته باشند و انتظاراتی را از نظر تجربه جنسی، قرار ملاقات و غیره برآورده کنند. در حالی که برخی افراد ممکن است به بزرگسالی که باکره است، قضاوت کنند، دیگران همچنین به انتخابهای او احترام خواهند گذاشت و ممکن است به خاطر این انتخابها، حتی بیشتر به او جذب شوند. آزمایش با رابطههای جنسی، به شرط آنکه ایمن و محترمانه باشد، کاملاً طبیعی و قابل قبول است.
از آنجا که انتظارات متفاوت است و نمیتوانیم خوشحال باشیم اگر دائماً خود را با دیگران مقایسه کنیم، باید در نهایت اعتماد کنیم که بودن خودمان و ایجاد یک رابطه محبتآمیز با خود، کلید ملاقات با کسی است که ما را به خاطر تمام ویژگیهای خاص و منحصر به فردمان، چه باکره باشیم و چه نه، ارج مینهد. وقتی بتوانیم بهراستی خود را بپذیریم و به دوستداشتنی بودن خود اطمینان داشته باشیم (هرچند این کلمه وجود ندارد، منظورم را متوجه شدید!)، ملاقات با یک فرد خاص صرفاً بستگی به زمان و تلاشی دارد که برای قرار گرفتن در موقعیتهایی که در آنها احتمال ملاقات با افراد مجرد دیگر وجود دارد، انجام میدهیم.
وقتی از تنهایی بیشترین ترس را دارید، به یاد داشته باشید که این ترس صرفاً یادآور اهمیت روابط برای شماست. از این اشتیاق برای ایجاد بهترین رابطه ممکن با خودتان استفاده کنید و سپس به زودی یک فرد خوششانس وارد زندگیتان خواهد شد و از اشتیاق و توانایی شما برای واقعی بودن به جای تظاهر به «عادی» بودن بهره خواهد برد. امیدوارم این کمک کند!
|
null |
I have lately been having lots of anxiety and self-loathing about the fact that I am a young adult virgin girl who has never had a boyfriend before. It seems like everyone my age has already had boyfriends by now or are not virgins anymore, and I just had my first kiss five months ago. I’m worried that, at this rate, I won’t have a boyfriend for a very long time. The problem is that I want to lose my virginity to my first boyfriend who cares about me, but at the same time, I don't want to be waiting forever in order to experience sex. I have already given in to bad temptations by hooking up with random strangers on social media sites and having oral sex with them. Luckily, they were nice guys, but none of them wanted a relationship with me. I feel dirty by doing this, but I feel pressured to do this things in order to seem normal.
Most people are surprised when they find out that I am a virgin or never had a boyfriend because people think I am really good looking. I am tall, I play lots of sports, and I get excellent grades in school. I am in my first year of university right now, and no guys have approached me to go out on a date or showed any interest. It bothers me. Most of the people in my family have been in relationships at my age already. I feel like I will be single forever sometimes.
|
It is very hard to want a loving relationship, and either see or imagine all around you, the great times other couples are having. Extra hard is that other people's comments may start giving you the sense that you are letting them down to not have a relationship!All the fantasies that develop from viewing Facebook photos and imagining everyone or most people in ideal relationships, just augments any frustration of not being part of this group.Your post sounds like you're being true to yourself and honoring who you are really, by developing clear standards of what you'd expect from a relationship.For the longterm, whatever develops in your relationship life, you will always be able to look back and know you had self-integrity. By being your natural self, you're being attractive. Probably very unlikely that a young woman who would like a relationship, will never have one.Maybe the young men in your school are not yet emotionally mature enough to know how to see and appreciate you.Even though it may be hard, have patience with bringing in someone who is good for you. And, continue your keen insight of yourself because it is guiding you to be the best in all areas of living.Sending good luck in all areas!
|
من اخیراً در مورد این واقعیت که من یک دختر باکره جوان و بالغ هستم که هرگز دوست پسری نداشتهام، اضطراب و نفرت زیادی از خود دارم. به نظر میرسد همه همسنوسالهای من قبلاً دوستپسر داشتهاند یا دیگر باکره نیستند و من پنج ماه پیش فقط اولین بوسهام را تجربه کردم. نگرانم که به این ترتیب، برای مدت طولانی دوست پسری نداشته باشم. مشکل این است که میخواهم باکرگیام را تنها به اولین دوستپسری که به من اهمیت میدهد از دست بدهم، اما همزمان نمیخواهم برای همیشه منتظر بمانم تا رابطه جنسی را تجربه کنم. قبلاً تسلیم وسوسههای بد شدم و با غریبههای تصادفی در شبکههای اجتماعی ارتباط برقرار کردهام و رابطه جنسی دهانی با آنها داشتهام. خوشبختانه، آنها پسران خوبی بودند، اما هیچکدام تمایلی به داشتن یک رابطه جدی با من نداشتند. از انجام این کارها احساس کثیفی میکنم، اما برای عادی به نظر رسیدن تحت فشار هستم.
بسیاری از مردم وقتی متوجه میشوند که من باکره هستم یا هرگز دوستپسر نداشتهام، شگفتزده میشوند چون فکر میکنند من واقعاً خوشقیافه هستم. من قد بلندی دارم، ورزشهای زیادی انجام میدهم و در مدرسه نمرات عالی میگیرم. در حال حاضر در سال اول دانشگاه هستم و هیچ پسری به من نزدیک نشده که برای قرار ملاقات دعوت کند یا علاقهای نشان بدهد. این موضوع مرا آزار میدهد. اکثر افراد خانوادهام در سن من قبلاً در رابطه بودهاند. گاهی احساس میکنم که برای همیشه مجرد خواهم ماند.
|
بسیار سخت است که بخواهید یک رابطه عاشقانه داشته باشید و در عین حال، روزهای زیبای دیگر زوجها را ببینید یا مجسم کنید. سختتر این است که نظرات دیگران ممکن است به شما احساس ناامیدی بدهد که انگار آنها را ناامید میکنید به خاطر اینکه رابطهای ندارید! تمام خیالاتی که از دیدن عکسهای فیسبوک و تصور اینکه همه یا بیشتر افراد در روابط ایدهآل هستند شکل میگیرد، تنها ناامیدی شما را از اینکه بخشی از این گروه نیستید، بیشتر میکند. به نظر میرسد پست شما نشاندهنده صداقت شما با خودتان است و با ایجاد استانداردهای واضح از آنچه از یک رابطه انتظار دارید، به خود واقعیتان احترام میگذارید. در درازمدت، هر آنچه در زندگی روابط شما پیش آید، همیشه میتوانید به گذشتهتان نگاه کنید و بدانید که یکپارچگی خود را حفظ کردهاید. با بودن در حالت طبیعیتان، جذابیت دارید. به نظر میرسد که احتمالاً زن جوانی که تمایل به داشتن یک رابطه دارد، هرگز چنین رابطهای نخواهد داشت، بسیار کم است. شاید مردان جوان در مدرسه شما هنوز به بلوغ هیجانی لازم نرسیدهاند تا بدانند چگونه شما را ببینند و قدردانی کنند. اگرچه ممکن است سخت باشد، صبور باشید و به آرامی کسی را که برای شما مناسب است به زندگیتان وارد کنید. و به بینش بالای خود از خودتان ادامه دهید، زیرا این شما را راهنمایی میکند تا در همه جنبههای زندگی بهترین باشید. برای شما آرزوی موفقیت در همه زمینهها دارم!
|
null |
I have lately been having lots of anxiety and self-loathing about the fact that I am a young adult virgin girl who has never had a boyfriend before. It seems like everyone my age has already had boyfriends by now or are not virgins anymore, and I just had my first kiss five months ago. I’m worried that, at this rate, I won’t have a boyfriend for a very long time. The problem is that I want to lose my virginity to my first boyfriend who cares about me, but at the same time, I don't want to be waiting forever in order to experience sex. I have already given in to bad temptations by hooking up with random strangers on social media sites and having oral sex with them. Luckily, they were nice guys, but none of them wanted a relationship with me. I feel dirty by doing this, but I feel pressured to do this things in order to seem normal.
Most people are surprised when they find out that I am a virgin or never had a boyfriend because people think I am really good looking. I am tall, I play lots of sports, and I get excellent grades in school. I am in my first year of university right now, and no guys have approached me to go out on a date or showed any interest. It bothers me. Most of the people in my family have been in relationships at my age already. I feel like I will be single forever sometimes.
|
I think one of the first questions that springs to mind for me is, "what's the rush?" Just because other people in your circle have had experiences that you are still warming up to does not mean that there's something wrong or something to be ashamed of. If anything, I want to commend you on the self-respect you have in wanting to wait and share this most intimate of experiences with someone that will feel the same way about it. One of the most common distortions in our thinking is when we try to directly compare ourselves to others; while these people and even those in your family share a level of closeness to you they are not exactly like you - they don't see or feel things in the exact same way as you nor do they share the exact same perspective. It's important to be making choices for you and for your own desires and life goals. Once you stop comparing your happiness, you may find that you are already experiencing it and allow more of your guard to fall down.
|
من اخیراً بابت این واقعیت که یک دختر جوان باکره هستم و هرگز دوستپسر نداشتهام، اضطراب و احساس نفرت از خود زیادی دارم. به نظر میرسد همه همسن و سالهای من تا به حال دوستپسر داشتهاند یا دیگر باکره نیستند و من پنج ماه پیش اولین بوسهام را تجربه کردم. نگرانم که با این روند، برای مدت طولانی دوستانه نداشته باشم. مشکل این است که میخواهم باکرگیام را به اولین دوستپسری که به من اهمیت میدهد از دست بدهم، ولی در عین حال نمیخواهم برای همیشه منتظر بمانم تا رابطه جنسی را تجربه کنم. قبلاً به وسوسههای نادرست تن دادهام و با غریبههای تصادفی در شبکههای اجتماعی ارتباط برقرار کردهام و رابطه جنسی دهانی با آنها داشتهام. خوشبختانه آنها پسران خوبی بودند، اما هیچکدام از آنها علاقهای به داشتن یک رابطه جدی با من نداشتند. احساس ناپاکی میکنم به خاطر این کارها، اما تحت فشار هستم که برای عادی به نظر رسیدن این کارها را انجام دهم.
بسیاری از مردم وقتی متوجه میشوند که من باکرهام یا هرگز دوستپسر نداشتهام، شگفتزده میشوند؛ زیرا فکر میکنند من واقعاً خوب به نظر میرسم. قد بلندی دارم، ورزشهای زیادی انجام میدهم و در مدرسه نمرات عالی میگیرم. هماکنون در سال اول دانشگاه هستم و هیچ پسری برای قرار ملاقات نزد من نیامده یا علاقهای نشان نداده است. این موضوع من را آزار میدهد. بهطور کلی، بیشتر افراد خانوادهام در سن من قبلاً در رابطه بودهاند. بعضی اوقات احساس میکنم که برای همیشه مجرد خواهم ماند.
|
فکر میکنم یکی از اولین سوالاتی که به ذهنتان میرسد این است که "چرا اینقدر عجله؟" فقط به این دلیل که دیگران در دایره شما تجربیاتی داشتهاند که شما هنوز به آنها عادت نکردهاید، به این معنا نیست که مشکلی وجود دارد یا چیزی برای شرمندگی در میان است. در واقع، میخواهم شما را به خاطر عزت نفسی که دارید تحسین کنم؛ زیرا میخواهید صبر کنید و این صمیمیترین تجربه را با کسی به اشتراک بگذارید که احساس مشابهی در مورد آن دارد. یکی از رایجترین تحریفات در تفکر ما زمانی رخ میدهد که سعی میکنیم خود را بهطور مستقیم با دیگران مقایسه کنیم. گرچه این افراد و حتی خانوادهتان با شما نزديكی مشخصی دارند، اما دقیقاً مانند شما نیستند؛ آنها چیزها را به همان شکل نمیبینند و احساس نمیکنند و از نظر دیدگاه هم یکسان نیستند. اهمیت دارد که برای خودتان و برای آرزوها و اهداف زندگیتان تصمیم بگیرید. وقتی از مقایسه شادیتان دست بردارید، ممکن است متوجه شوید که در حال حاضر در حال تجربه آن هستید و اجازه میدهید بیشتر از دیوارهای دفاعیتان کاسته شود.
|
null |
For my whole life, I’ve been very unconfident, insecure, and self-questioning. I'm super quiet because I'm scared of what people will think of me. I avoid all social situations as it causes me great anxiety. It is how both of my parents have always been, and I feel like I'm doomed to that life also. It makes it super hard for me at work as the other employees try to use me and walk all over me because I’m too nice. It causes me depression and brings me down. I’m in my early twenties, and I really need to create a better life for myself. I've been like this for so long, so how do I change?
|
One of the greatest ways that we can promote ourselves s by learning how to assert ourselves. Despite what most people think of when they hear the word assertive, assertive communication is one of the best ways to manage interpersonal conflict as well as maintain personal boundaries. Once we become comfortable with acknowledging our boundaries, there is usually a follow-up whereby we realize that we have the right to those boundaries. In effect, assertiveness communication becomes it's own self-motivating force in managing positive self-esteem. You may want to invest in a workbook that can help you to develop these skills on your own, or work directly with a therapist to develop them in a safe situation. One of the Workbooks that I have found to be very helpful is, "The Assertiveness Workbook: How to Express your Ideas and Stand Up for Yourself at Work and in Relationships" by Randy J Paterson.
|
در تمام زندگیام بسیار بیاعتماد، ناامن و شکاک بودهام. من فوقالعاده ساکت هستم چون از اینکه مردم دربارهام چه فکری میکنند، میترسم. از تمام موقعیتهای اجتماعی فراری هستم زیرا این موضوع باعث اضطراب شدیدم میشود. والدینم همیشه همینطور بودهاند و احساس میکنم که به این زندگی محکوم هستم. این وضعیت کار را برایم در محل کار بسیار دشوار میکند زیرا سایر کارکنان سعی میکنند از من سو استفاده کنند و بر من تسلط یابند چون من خیلی مهربان هستم. این موضوع باعث افسردگیام میشود و حال روحیام را خراب میکند. من در اوایل بیستسالگیام هستم و واقعاً نیاز دارم که زندگی بهتری برای خودم بسازم. مدت طولانیست که اینگونه بودم، پس چگونه میتوانم تغییر کنم؟
|
یکی از بزرگترین راههایی که میتوانیم با آموختن چگونگی ابراز وجود، خود را ارتقا دهیم. با اینکه اکثر مردم با شنیدن کلمه قاطعیت به موضوع خاصی فکر میکنند، ارتباط قاطع یکی از بهترین ابزارها برای مدیریت تعارضات بین فردی و همچنین حفظ مرزهای شخصی است. زمانی که به شناخت مرزهای خود عادت کردیم، معمولاً متوجه میشویم که حق داریم این مرزها را داشته باشیم. بهاینترتیب، ارتباط قاطعانه به نیرویی خودانگیخته در تقویت عزت نفس مثبت تبدیل میشود. شاید بخواهید روی یک کتاب کار سرمایهگذاری کنید که به شما کمک کند این مهارتها را به تنهایی توسعه دهید، یا مستقیماً با یک درمانگر همکاری کنید تا آنها را در یک محیط امن پرورش دهید. یکی از کتابهایی که به نظر من بسیار مفید است، «کتاب کار قاطعیت: چگونه ایدههای خود را بیان کنید و در محل کار و در روابط از خود دفاع کنید» نوشته رندی جی پترسون است.
|
null |
I have a lot of issues going on right now. First of all, I have a lot of trouble sleeping at times, while other nights I sleep too much and still feel quite tired. I’m also noticing increased irritability and experiencing anxiety attacks that last for hours. Is there something wrong with me and if so what should I do?
|
Hi there. I have to commend you on reaching out to get some answers on why you are feeling the way that you are feeling. A lot of people secretly go about their lives every day feeling this way because they are too afraid of what the answer might be.First off, what stressors do you have in your life right now? Financial, relationship and unemployment are all common stressors for people. They can often make it difficult for us to sleep at night due to the constant racing thoughts and wonders of how you will deal with it all. Secondly, do you have a history of depression or does depression run in your family? Some of the symptoms listed here in this question (i.e. trouble sleeping, constant fatigue, too much sleep, anger & anxiety) are all common symptoms of depression. Often times, these symptoms can be overlooked and mistaken for "just being tired." Furthermore, it's important to ask yourself, if you are feeling worthless, problems with concentration and recurrent thoughts of death. If you are having these symptoms, please seek help IMMEDIATELY. Lastly, considering your stated symptoms I would recommend reaching out to your Doctor for further consult. It's always better to be safe and the earlier you catch the symptoms the faster you will get to feeling better! do Some helpful tips for the your Doctor would be to monitor your sleep habits (i.e. how much or little are you sleeping), make a list of your triggers for your anger outbursts as well as your triggers for your anxiety attacks. I hope this was helpful and the best of luck to you.
|
من در حال حاضر مشکلات زیادی دارم. اول از همه، گاهی اوقات برای خوابیدن مشکل دارم، در حالی که در شبهای دیگر بیش از حد میخوابم و هنوز هم احساس خستگی میکنم. همچنین متوجه افزایش عصبانیت و تجربه حملات اضطرابی میشوم که ساعتها طول میکشد. آیا مشکلی برای من وجود دارد و اگر بله، باید چه کار کنم؟
|
سلام. باید شما را تشویق کنم که برای دریافت پاسخهایی درباره چرایی احساساتتان، اقدام کنید. بسیاری از مردم به طور مخفیانه هر روز با چنین احساسی زندگی میکنند زیرا از پاسخهای ممکن میترسند. ابتدا، چه عوامل استرسزایی در زندگیتان دارید؟ مشکلات مالی، روابط و بیکاری از جمله عوامل استرسزا برای بسیاری از افراد هستند. این مشکلات میتوانند خواب شبانه را برای ما دشوار کنند، زیرا ذهنمان درگیر افکار دائمی و نگرانیهایی در مورد چگونگی حل این مسائل است.
دوم، آیا شما سابقه افسردگی دارید یا افسردگی در خانوادهتان وجود دارد؟ برخی از علائم ذکر شده در این سوال (مانند مشکل در خواب، خستگی مداوم، خواب زیاد، عصبانیت و اضطراب) همگی علائم رایج افسردگی هستند. اغلب این علائم نادیده گرفته میشوند و به عنوان "فقط خستگی" تعبیر میشوند.
علاوه بر این، مهم است از خود بپرسید که آیا احساس بیارزشی، مشکلات تمرکز و افکار مکرر درباره مرگ دارید. اگر با چنین علائمی مواجه هستید، لطفاً فوراً به کمک نیاز دارید.
در نهایت، با توجه به علائم مطرح شده، توصیه میکنم برای مشاوره بیشتر با پزشک خود تماس بگیرید. همیشه بهتر است ایمن باشید و هر چه زودتر علائم را شناسایی کنید تا سریعتر به بهبودی برسید! نکات مفید برای پزشک شما شامل بررسی عادات خوابتان (یعنی میزان خواب یا کمخوابی شما) و تهیه فهرستی از محرکهای عصبانیت و حملات اضطرابیتان میباشد.
امیدوارم این موارد برای شما مفید بوده باشد و برایتان آرزوی موفقیت میکنم.
|
null |
I have a lot of issues going on right now. First of all, I have a lot of trouble sleeping at times, while other nights I sleep too much and still feel quite tired. I’m also noticing increased irritability and experiencing anxiety attacks that last for hours. Is there something wrong with me and if so what should I do?
|
It sounds as if you may be experiencing a bout of anxiety and/or depression. Sleeping difficulties, irritability and anxiety attacks all are correlated with these mood disorders. And it’s actually quite common for someone to deal encounter this during their lifetime. Also, keep in mind that just because you are experiencing this now does not mean that you will be dealing with it the rest of your life. Many times, it can be a single episode and if treatment is received, you can help prevent any recurrent episodes.However, you may want to first talk with your primary physician to rule out any medical issues that could be causing these problems. There may be a reason for the sudden onset of these symptoms that can be addressed quickly. On the other hand, if it is determined that you are experiencing anxiety and/or depression without a medical reason, there are two methods that are very helpful in your treatment:#1 Talk therapy with a certified therapistHe/She will be able to address the concerns you’re experiencing and discovering if there is an underlying issue that may be causing it.#2 MedicationThere are many medications that can assist you with the feelings that you are experiencing. Your doctor will be able to help you find the right one that works for you. If one doesn’t work, keep trying. There are many different options to address your specific needs.Also, a combination of these two options is extremely beneficial!Thank you for your question. I sincerely hope that you feel better soon!
|
من در حال حاضر با مشکلات زیادی دست و پنجه نرم میکنم. اول از همه، گاهی اوقات برای خوابیدن دچار مشکل هستم، در حالی که در شبهای دیگر بیش از حد میخوابم و هنوز هم احساس خستگی میکنم. همچنین، متوجه افزایش تحریکپذیری و تجربه حملات اضطرابی هستم که ساعتها طول میکشد. آیا مشکلی برای من وجود دارد و اگر چنین است، چه باید بکنم؟
|
به نظر میرسد که ممکن است یک دوره اضطراب و/یا افسردگی را تجربه کنید. مشکلات خواب، تحریکپذیری و حملات اضطرابی همگی با این اختلالات خلقی مرتبط هستند و واقعاً شایع است که افراد در طول زندگی خود با این مشکلات روبرو شوند. همچنین، به خاطر داشته باشید که تنها به این دلیل که اکنون این احساسات را تجربه میکنید، به این معنا نیست که تا آخر عمر با آنها دست و پنجه نرم خواهید کرد. گاهی اوقات، این میتواند یک اپیزود منفرد باشد و در صورت دریافت درمان، میتوانید از بروز اپیزودهای مکرر جلوگیری کنید. با این حال، ممکن است بخواهید ابتدا با پزشک عمومی خود صحبت کنید تا هرگونه مشکل پزشکی که میتواند منجر به این علائم شده باشد، رد شود. ممکن است دلیلی برای بروز ناگهانی این علائم وجود داشته باشد که بتوان به سرعت به آن رسیدگی کرد. از سوی دیگر، اگر مشخص شود که شما اضطراب و/یا افسردگی را بدون وجود یک مشکل پزشکی تجربه میکنید، دو روش بسیار مؤثر برای درمان شما وجود دارد:
#1 درمان گفتاری با یک درمانگر معتبر که میتواند به نگرانیهای شما رسیدگی کند و مشخص کند آیا یک مشکل زمینهای وجود دارد که ممکن است باعث آن شده باشد یا خیر.
#2 دارو، که انواع مختلفی دارد که میتواند در مدیریت احساسات شما مؤثر باشد. پزشک شما میتواند به شما در انتخاب داروی مناسب کمک کند و اگر یکی مؤثر نبود، به تلاش خود ادامه دهید. گزینههای مختلفی برای پاسخ به نیازهای خاص شما وجود دارد. همچنین، ترکیب این دو روش میتواند بسیار مفید باشد! از سوال شما متشکریم. صمیمانه امیدوارم که به زودی حال شما بهبود یابد!
|
null |
I have a lot of issues going on right now. First of all, I have a lot of trouble sleeping at times, while other nights I sleep too much and still feel quite tired. I’m also noticing increased irritability and experiencing anxiety attacks that last for hours. Is there something wrong with me and if so what should I do?
|
It sounds like you are noticing yourself becoming overwhelmed with anxiety, feeling more irritable, and struggling to sleep consistently. There are many possibilities, in regards to what may be contributing to these things you are noticing, and a competent therapist may be able to help. In therapy, you may be able to gain insight into these experiences as well as develop strategies for coping with and eventually alleviating anxiety, irritability, and inconsistent sleep.
|
من در حال حاضر مشکلات زیادی دارم. اول از همه، گاهی اوقات برای خوابیدن دچار مشکل میشوم، در حالی که در شبهای دیگر بیش از حد میخوابم و همچنان احساس خستگی میکنم. همچنین متوجه افزایش تحریکپذیری و تجربه حملات اضطرابی هستم که ساعتها طول میکشد. آیا برای من مشکلی وجود دارد و اگر بله، باید چه کاری انجام دهم؟
|
به نظر میرسد که متوجه میشوید تحت فشار اضطراب قرار دارید، احساس تحریکپذیری بیشتری میکنید و در خوابیدن بهطور مداوم دچار مشکل هستید. عوامل مختلفی میتوانند در ایجاد این وضعیتها مؤثر باشند و یک درمانگر حرفهای ممکن است بتواند به شما کمک کند. در جلسات درمانی، ممکن است بتوانید درباره این تجربیات دیدگاه عمیقتری پیدا کنید و همچنین استراتژیهایی برای مقابله با اضطراب، تحریکپذیری و خواب نامنظم توسعه دهید.
|
null |
I feel that I need to end my present relationship. He lives three hours away and likes the reassurance of having someone to talk to multiple times per day and seeing me once or twice a month. I want someone who is more present and more of a life companion. Lately, he has had a very busy work schedule and I have only seen him a few times in the last 6 weeks. I told him that I can't continue in this way because I constantly feel frustrated and angry and that he is not making the relationship enough of a priority. I also feel it is keeping me from possibly finding the relationship I want. We have been together 7 years. The problem is that I panic and experience anxiety and depression thinking of him with someone else and then thinking I will never meet someone I like. We have gone through this cycle already 4-5 times and I feel it is unhealthy to stay in it, but my aversion to the anxiety and depression I experience upon separation always leads me to reconcile.
|
It sounds like you have some insight into the cycle that you describe with your current relationship and at the same time you are still feeling stuck. It also sounds like the distressing feelings that you experience, when you imagine what will happen for you and your current partner, are pretty overwhelming. A competent therapist may be able to help you work through these difficult thoughts and feelings and find a resolution to this cycle that will feel right to you.
|
من احساس میکنم که باید به رابطه فعلیام پایان دهم. او سه ساعت دورتر زندگی میکند و دوست دارد که این اطمینان را داشته باشد که کسی هست که چند بار در روز با او صحبت کند و یک یا دو بار در ماه مرا ببیند. من به دنبال کسی هستم که حضور بیشتری داشته باشد و بیشتر به عنوان یک همراه زندگی در کنارت باشد. اخیراً او برنامه کاری بسیار شلوغی داشته و در ۶ هفته گذشته فقط چند بار او را دیدهام. به او گفتم که نمیتوانم اینگونه ادامه دهم زیرا دائماً احساس ناامیدی و عصبانیت میکنم و او رابطه را به اندازه کافی در اولویت قرار نمیدهد. همچنین احساس میکنم که این وضعیت مانع از پیدا کردن رابطهای که میخواهم میشود. ما ۷ سال با هم هستیم. مشکل این است که به محض فکر کردن به اینکه او با شخص دیگری باشد، دچار وحشت، اضطراب و افسردگی میشوم و سپس نگران میشوم که هرگز کسی را که دوستش داشته باشم، ملاقات نخواهم کرد. ما قبلاً ۴-۵ بار این چرخه را تجربه کردهایم و احساس میکنم ماندن در این وضعیت ناسالم است، اما بیزاریام از اضطراب و افسردگیای که پس از جدایی تجربه میکنم همیشه مرا به آشتی وادار میکند.
|
به نظر میرسد که شما بینشی نسبت به چرخهای که با رابطه فعلیتان توصیف میکنید دارید و در عین حال همچنان احساس میکنید که درجا میزنید. به نظر میرسد احساسات ناراحتکنندهای که تجربه میکنید، زمانی که به این فکر میکنید که چه اتفاقی برای شما و شریک فعلیتان خواهد افتاد، بسیار طاقتفرسا هستند. یک درمانگر ماهر ممکن است بتواند به شما کمک کند تا با این افکار و احساسات دشوار کنار بیایید و راه حلی برای این چرخه پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.
|
null |
I feel that I need to end my present relationship. He lives three hours away and likes the reassurance of having someone to talk to multiple times per day and seeing me once or twice a month. I want someone who is more present and more of a life companion. Lately, he has had a very busy work schedule and I have only seen him a few times in the last 6 weeks. I told him that I can't continue in this way because I constantly feel frustrated and angry and that he is not making the relationship enough of a priority. I also feel it is keeping me from possibly finding the relationship I want. We have been together 7 years. The problem is that I panic and experience anxiety and depression thinking of him with someone else and then thinking I will never meet someone I like. We have gone through this cycle already 4-5 times and I feel it is unhealthy to stay in it, but my aversion to the anxiety and depression I experience upon separation always leads me to reconcile.
|
Sounds like your panic is less about loosing the relationship you are in (which by the way doesn't sound like it's meeting YOUR need for connection) and more about being alone. Being with him is serving you, even if the relationship is less than ideal, from being alone. Being alone can be scary. You'd have to face yourself. You'd have to learn to love and care for and cherish yourself. All important skills and tasks in maturing and growing up, but scary none the less. What if...What if you gave yourself permission to be in a relationship with YOU?
|
من احساس میکنم که باید به رابطه فعلیام پایان دهم. او سه ساعت دورتر زندگی میکند و دوست دارد اطمینان داشته باشد که کسی را دارد که چندین بار در روز با او صحبت کند و یک یا دو بار در ماه من را ببیند. من کسی را میخواهم که بیشتر در زندگیام حاضر باشد و نقش یک همراه واقعی را ایفا کند. اخیراً او برنامه کاری بسیار پرمشغلهای داشته و در شش هفتهی گذشته فقط چند بار او را دیدهام. من به او گفتم که نمیتوانم به این وضعیت ادامه دهم زیرا دائماً احساس ناامیدی و عصبانیت میکنم و او رابطه را به اندازه کافی جدی نمیگیرد. همچنین احساس میکنم این وضعیت مانع از یافتن رابطهای است که میخواهم. ما هفت سال است که با هم هستیم. مشکل این است که وقتی به او فکر میکنم که با کسی دیگر است، دچار وحشت، اضطراب و افسردگی میشوم و به این فکر میکنم که هرگز فردی را که دوست داشته باشم ملاقات نخواهم کرد. ما قبلاً چهار یا پنج بار این چرخه را تجربه کردهایم و احساس میکنم باقی ماندن در آن ناسالم است، اما ترسم از اضطراب و افسردگی که پس از جدایی تجربه میکنم همیشه مرا وادار به آشتی میکند.
|
به نظر میرسد وحشت شما کمتر به از دست دادن رابطهای است که در آن هستید (که به هر حال به نظر نمیرسد نیاز شما به ارتباط را برآورده کند) و بیشتر مربوط به تنهایی است. بودن با او به شما کمک میکند، حتی اگر رابطه ایدهآل نباشد، از تنها بودن. تنهایی میتواند ترسناک باشد. شما باید با خودتان روبرو شوید و یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید، از خود مراقبت کنید و خودتان را ارج نهید. اینها مهارتها و وظایف مهمی در فرآیند بلوغ و بزرگ شدن هستند، اما همچنان ترسناکاند. چه میشود اگر... اگر به خودتان اجازه میدادید که با خودتان رابطه داشته باشید؟
|
null |
I'm a teenager, and I struggle with going out and talking to people. I feel awful about leaving home. I know I can't afford a therapist so I don't know what my problem is, but I think I might have social anxiety.
|
If you are noticing that anxiety tends to be triggered around interactions with others, then you may have social anxiety. Working with a therapist, you may be able to gain insight into the nature of the anxiety, develop tools for coping with it, and take steps that may alleviate it over time, so that you can enjoy your interactions with others. If you are short on money, there still may be options for you to be able to see a therapist. Check with your insurance provider about your behavioral health coverage. If you have medicaid/apple care, there are some private practice therapists who accept this form of insurance, as well as community clinics which do. If you are not insured, some therapists and clinics will work on a sliding fee scale, and accept either low fee or may even work with you pro-bono (for free).
|
من یک نوجوان هستم و با بیرون رفتن و صحبت کردن با مردم مشکل دارم. از ترک خانه احساس بدی دارم. میدانم که نمیتوانم هزینهی درمانگر را بپردازم، بنابراین نمیدانم مشکلم چیست، اما فکر میکنم ممکن است اضطراب اجتماعی داشته باشم.
|
اگر متوجه شدهاید که اضطراب شما معمولاً در تعامل با دیگران بروز میکند، ممکن است اضطراب اجتماعی داشته باشید. با همکاری با یک درمانگر، ممکن است بتوانید درک بهتری از ماهیت اضطراب خود پیدا کنید، ابزارهایی برای مقابله با آن توسعه دهید و اقداماتی را انجام دهید که در طول زمان ممکن است به کاهش آن کمک کند، به طوری که بتوانید از تعاملات خود با دیگران لذت ببرید. اگر با کمبود مالی مواجه هستید، هنوز ممکن است گزینههایی برای دیدن یک درمانگر داشته باشید. با ارائهدهنده بیمه خود درباره پوشش سلامت روان مشورت کنید. اگر از برنامههای مدیکید یا سیب استفاده میکنید، برخی از درمانگران خصوصی این نوع بیمه را قبول میکنند و همچنین کلینیکهای اجتماعی وجود دارند که خدمات ارائه میدهند. اگر بیمه ندارید، برخی از درمانگران و کلینیکها با سیستم هزینهگذاری کشویی کار میکنند و هزینههای پایینتری را قبول میکنند یا حتی ممکن است به صورت رایگان با شما همکاری کنند.
|
null |
Whenever I don't tell my friends or anyone what I did or stuff that's not really important, I feel terrible, like there’s a hole in my stomach. It only goes away when I hurt myself.
|
Hi Kansas, I feel strongly that the help of a professional therapist is important here. Feelings are never wrong, but it can help to understand where they come from and talk to someone who can teach you healthy ways to cope. Self-harm is not the answer to managing those emotions you feel in your stomach. Although I'm glad you said something here, a professional would need to spend some time with you and get a deep understanding of your life in order to help you sort all these reactions out effectively. I hope you reach out to someone soon.
|
هر بار که به دوستانم یا دیگران نگوم چه کارهایی کردهام یا دربارهی چیزهایی که واقعاً مهم نیستند صحبت نمیکنم، احساس بدی میکنم، انگار که در درونم یک خلأ وجود دارد. این احساس تنها زمانی از بین میرود که به خودم آسیب بزنم.
|
سلام کانزاس، من به شدت احساس میکنم که کمک یک درمانگر حرفهای در اینجا اهمیت زیادی دارد. احساسات هرگز نادرست نیستند، اما درک منبع آنها و صحبت با کسی که میتواند به شما روشهای سالم برای کنار آمدن آموزش دهد، بسیار مفید است. خودآزاری پاسخ مناسبی برای مدیریت احساساتی نیست که در درون خود احساس میکنید. اگرچه خوشحالم که موضوعی را مطرح کردید، اما یک متخصص باید مدتی را با شما بگذراند تا درکی عمیق از زندگی شما پیدا کند و بتواند به شما در ساماندهی به این واکنشها کمک کند. امیدوارم به زودی با کسی تماس بگیرید.
|
null |
Whenever I don't tell my friends or anyone what I did or stuff that's not really important, I feel terrible, like there’s a hole in my stomach. It only goes away when I hurt myself.
|
Sorry to hear of your situation.Possibly you are overlooking that your own Self is someone worth talking to as well.None of us are ever really alone because we are always with ourselves.Self-talk is a major part of what guides our decisions and how we make sense of relationships and situations. Even after telling people the stories or activities, hearing their comments, it is always within ourselves that we decide if the way we were received by these others, the comments we heard back, feel right and accurate to our lives.I hope the feeling of a hole in your stomach would decrease by enjoying your Self. I am guessing that hurting yourself makes the stomach hole feel less bad because the physical pain you create in yourself distracts you from feeling it.Enjoying your Self by talking kindly, loving, and having inner dialogue may very well decrease the feeling of a hole, altogether.Sending lots of good luck!
|
هر وقت به دوستانم یا کسی نمیگویم که چه کارهایی انجام دادهام یا درباره چیزهای واقعاً مهم نیست، احساس بدی پیدا میکنم، مثل اینکه سوراخی در شکمم وجود دارد. تنها زمانی این احساس از بین میرود که به خودم آسیب بزنم.
|
متاسفم که از وضعیت شما باخبر شدم. ممکن است نادیده بگیرید که خود شما نیز فردی است که شایستهی گفتگو با او هستید. هیچیک از ما هرگز واقعاً تنها نیستیم زیرا همیشه با خودمان هستیم. صحبت با خود بخشی عمدهای از آن چیزی است که راهنماییگر تصمیمات ما و شیوهای که روابط و موقعیتها را درک میکنیم میباشد. حتی پس از گفتن داستانها یا فعالیتها به دیگران و شنیدن نظرات آنها، همیشه در درون خودمان است که تصمیم میگیریم آیا نحوهی استقبال از ما توسط دیگران و نظراتی که شنیدهایم، برای زندگیمان درست و منطقی است یا خیر. امیدوارم احساس یک سوراخ در معدهتان با لذت بردن از خود کاهش یابد. حدس میزنم که آزار رساندن به خود ممکن است باعث شود که آن سوراخ کمتر آزار دهنده به نظر برسد، چراکه دردی که به خود وارد میکنید، شما را از احساس آن منحرف میکند. لذت بردن از خود با صحبتهای مهربان و محبتآمیز و گفتوگوی درونی ممکن است احساس آن سوراخ را بهطور کلی کاهش دهد. برایتان آرزوی موفقیتهای زیاد دارم!
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.