text stringlengths 0 4.53k |
|---|
Обучение дает вам чувство удовлетворенности и цели, а также позволяет вам контролировать свою жизнь и здравомыслие. Расширяя свои горизонты, вы открываете себя новым возможностям счастья и часто познаете себя в процессе. |
Продолжайте работать над долгосрочными целями. |
Запишите свои цели, и что еще важнее, запишите шаги, которые вы можете предпринять, чтобы реализовать их. Многие чувствуют себя потерянными, когда думают о будущем, что приводит к чрезмерному стрессу и неуверенности в себе. Если разбить свои цели на небольшие, выполнимые задания, то вы гораздо легче их добьетесь. Празд... |
Возьмите на себя ответственность за свою здоровую психику |
Начните контролировать свою жизнь. |
Психическая уравновешенность в значительной степени зависит от чувства контроля своей жизни. Хотя невозможно контролировать абсолютно все, но спокойное отношение к проблемам и установление долгосрочных целей придаст вам ощущение контроля и собственных способностей. |
Составьте список вещей, которые дарят вам чувство счастья и безопасности. |
Здравый ум – это осознание своих потребностей и желаний и чувство, что вы можете их достичь. Хотя легко можно увязнуть в отрицательных эмоциях, мы должны не забывать говорить о том, что делает нас счастливыми. Уделите время, чтобы записать список того, что вы любите в своей жизни, а не только подумать об этих вещах. |
Займитесь тем, что у вас хорошо получается. |
Когда вам кажется, что вы на грани, займитесь тем, что у вас хорошо получается. Это укрепит чувство собственного достоинства и предназначения. Вы покажете себе, что способны творить успех и контролировать свою жизнь. |
Отмечайте ситуации, которые выводят вас из равновесия. |
Возможно, это происходит, когда вы находитесь рядом с конкретным коллегой или идете в магазин за продуктами в конце дня. Вам нужно отметить ситуации, когда вы чувствуете себя подавленным, и стараться избегать их в будущем. |
Воссоздайте положительные паттерны в своей жизни. |
Например, если вам не нравится шум, яркий свет и многолюдные места, вы можете осознать, что жизнь в городе не будет для вас подходящим образом жизни, если вы хотите сохранить свое психическое здоровье. С другой стороны, если вы чувствуете удовлетворение и комфорт в компании своей второй половинки, то стоит всегда помни... |
Никогда не отождествляйте себя с болезнью. |
Вы – не болезнь. Вместо того чтобы говорить “Я биполярный”, говорите “У меня биполярное расстройство”. Вместо того чтобы называть себя “шизофреником”, говорите “У меня шизофрения”. Не позволяя расстройству психического здоровья определять вас, вы остаетесь у руля своей жизни и здравомыслия. |
Оставайтесь спокойным и здравомыслящим |
Окружите себя позитивными людьми. |
Люди, с которыми мы проводим время, оказывают глубокое влияние на наше психическое благополучие. Если вы находитесь в группе оскорбительных или негативных людей, или даже в группе людей, которые вызывают у вас стресс и тревогу (например, начальник, коллеги или друзья), отделитесь от них, чтобы быть с людьми, которые за... |
Слушайте музыку. |
Было доказано, что музыка снижает уровень стресса, снимает чувство депрессии и уменьшает тревогу. |
Научитесь медитировать. |
Медитация – это один из самых древних и самых эффективных способов борьбы с беспокойством, депрессией и психологическим напряжением. |
Используйте ароматы, чтобы естественным образом создать успокаивающую атмосферу. |
Ладан, свечи и свежий воздух успокоят вас во время стресса и создадут позитивную атмосферу вокруг вас. Лаванда, например, как было обнаружено, значительно снижает беспокойство у пациентов стоматологических клиник. |
Выйдите на улицу. |
Было доказано, что пребывание на солнце и свежем воздухе приносит пользу здоровью, от снижения уровня депрессии до улучшения вашего взгляда на жизнь. |
Займитесь физическими упражнениями, когда чувствуете, что выходите из-под контроля. |
Было доказано, что пробежка, плавание и езда на велосипеде снижают тревогу, депрессию и склонность к нервозности, и не только в краткосрочной перспективе. Физическая нагрузка увеличивает приток крови к мозгу и отвлекает от проблем. |
Избегайте нервного срыва |
Ознакомьтесь с признаками нервного срыва. |
Если вам кажется, что жизнь подавляет вас и у вас не осталось никаких вариантов действия, то, возможно, скоро вас настигнет серьезный эмоциональный или психический срыв. К признакам предстоящего нервного срыва относятся: |
Сбавьте обороты своей жизни. |
Чаще всего проблемы с психическим здоровьем возникают из-за чувства, что вы не контролируете собственную жизнь. Когда жизнь становится беспокойной, в ней начинают царить беспорядок и стресс, сделайте глубокий вдох, притормозите и посмотрите на свою жизнь в долгосрочной перспективе. |
Научитесь говорить “нет”. |
Если вы на пороге психического коллапса, вам необходимо сосредоточиться на собственных потребностях, а не на чужих. Делайте то, что хотите делать, и не бойтесь сказать “нет” обязательствам. |
Говорите о своих чувствах. |
Это не обязательно делать с платным психотерапевтом, это можно делать с другом, супругом или членом семьи. Если вы регулярно делитесь своими чувствами, то можете контролировать свое психическое здоровье и получить новую перспективу на свои проблемы. Даже если вас просто выслушают, вы будете чувствовать себя менее одино... |
Сохраняйте спокойствие, когда сталкиваетесь с трудностями. |
Чаще всего потеря уравновешенности только усугубит проблемы и повысит уровень напряжения. На самом деле гормоны стресса задерживаются в вашем мозге на более чем два часа после конфронтации с фактором стресса. |
Возьмите паузу. |
Даже пять минут для себя в машине на парковке помогут рассмотреть ваши проблемы в перспективе и дадут вашему мозгу необходимый отдых. Конечно же, не нужно убегать от проблем, но нужно немного отдалиться от них, чтобы просветлить голову, когда обстановка в жизни становится слегка сумасшедшей. |
Если вы все же чувствуете себя потерянным, растерянным или неуравновешенным, обратитесь к специалисту. |
Нет ничего зазорного в том, чтобы сходить на прием к квалифицированному психологу или психиатру. Если вы погрязли в круговороте негатива и отчаяния, разговор с врачом будет лучшим вариантом выхода из ситуации. Если бы вы ушибли колено, вы бы отправились к врачу, поэтому стоит сделать то же самое, когда речь идет о ваше... |
</s> |
<s>Напишите инструкцию на тему "Как тренировать силу воли": |
Подождите, прежде чем есть. |
Не ешьте сразу, когда вы почувствовали голод. Подождите пару минут, бросая вызов своему голоду. Тренируя силу воли таким образом, вы сталкиваетесь со своим инстинктом 'атаковать' еду, глотать ее, со своим бессознательным поведением по отношению к еде. |
Поститесь. |
Пейте только воду более 24 часов. Не ешьте ничего в течение 24 часов или, если можете, 32 часов. Поститесь раз в месяц при полной луне. Пост — это прекрасный способ очистить свое тело. Это также духовная практика, которая рекомендуется большинством духовных традиций. |
Осознанно выбирайте пищу. |
Выбирая пищу осознанно, вы тренируете силу воли с каждым приемом пищи. Выбирайте пищу таким образом, чтобы не наносить вред своему телу и разуму. |
Подождите, прежде чем уснуть. |
Не засыпайте сразу, когда вам хочется спать. Подождите пару минут, бросая вызов потребности спать. Осознайте, как ваше тело 'погружается' в сон. Продлите период этого осознания. Тренируя силу воли таким образом, вы также тренируете свою способность оставаться 'в сознании' во время сна и сможете вспомнить свои сны после... |
Используйте холодную воду. |
В конце принятия душа включайте холодную воду, бросая вызов своей зоне комфорта. Плавайте в холодной воде. В некоторых странах, люди купаются в водоемах зимой. |
Просыпайтесь рано и идите на прогулку или пробежку. |
Это укрепит вашу силу воли, а также у вас будет время на зарядку перед началом трудового дня. |
Научитесь медитировать. |
Сидите спокойно, без движения, в тишине своего ума полчаса каждое утро или каждый вечер. Медитация поможет расслабиться и сосредоточиться. |
Тренируйте свои качества. |
Развивайте такие качества, как правдивость, честность и сострадание ко всем живым существам. Так же, как марафонец тренирует свое тело множеством тренировок, вы можете тренировать силу воли, учась любить, быть справедливым и смелым. |
Выберите свой способ 'укрепления силы воли'. |
Пробегите марафон, поднимитесь на Эверест, играйте в футбол, когда идет дождь, бросьте курить — тренируйтесь, готовьтесь, выполняйте. |
Не сдавайтесь. |
Не важно, каков вам метод укрепления силы воли, не сдавайтесь, работайте с ней, изучайте ее, тренируйте ее. Идите против течения и наслаждайтесь выбранной деятельностью. Удачи! |
</s> |
<s>Напишите инструкцию на тему "Как очистить свой разум": |
Пробудитесь. |
Подумайте, что влияет на ваш мозг. Здоровый мозг имеет около 200 миллиардов нейронов. Наше мышление является определяющим всего лишь в 5% в течение дня, подсознание же в свою очередь имеет контроль над нашими мыслями 95% в течение всего времени. «Человек живет во сне, и во сне он умирает», - это слова Гурджиева, которы... |
Подходите ко всему осознанно. |
Наше мышление влияет на наши поступки, мысли и стремления. Если мы делаем вещи осознанно, мы видим вещи такими, какие они есть, без предубеждений. Мы живем настоящим, здесь и сейчас. Мы понимаем, что мы делаем и о чем мы думаем. Попробуйте практиковать следующие упражнения, чтобы научиться делать вещи осознанно: |
Медитируйте. |
Мозг человека обдумывает 70000 мыслей в течение дня. Научитесь молчать, благодаря этому вы научите ваш мозг правильному мышлению. Вы направите свою силу на концентрацию, вдохновение, инновацию, а не будете тратить свое время и энергию на бесполезную болтовню. Медитация является основным вдохновляющим инструментом многи... |
Заботьтесь о своем теле. |
Правильное питание, физические упражнения, прогулки на природе, свежий воздух - все это способствует снижению уровня стресса, что крайне необходимо для того чтобы в организме царила гармония. В индуизме, например, рекомендуется придерживаться разумной диеты, которая ни каким образом не нарушает баланс тела и души. Для ... |
Измените свои чувства. |
Замените свои отрицательные чувства на положительные. Позитивные мысли дают нам силы и вдохновение, помогают жить более счастливой и полноценной жизнью. |
Проанализируйте своим глубинные убеждения. |
Это наше восприятие себя и окружающего мира. Как правило, мы не поступаемся своими взглядами и убеждениями не при каких обстоятельствах. Наши глубинные убеждения - это предложения и слова, которые мы повторяем настолько часто, что они стали истиной для нас. Наши основные убеждения это причина нашего счастья или несчаст... |
Читайте вдохновляющие книги. |
Читайте вдохновляющие книги, которые будут способствовать вашему личному развитию. Читайте стихи. Читайте философию. Читайте книги писателей, которыми вы восхищаетесь. Читайте книги гуру и мистиков прошлого. |
Научитесь мыслить творчески и свободно. |
Учась мыслить творчески, вы бросаете вызов существующему. Творчество является важной составляющей саморазвития. |
Задавайте вопросы. |
Задавайте себе вопросы о смысле жизни и о цели своего существования, о нашем существовании на планете Земля и о нашем сосуществовании с другими живыми существами. Спросите, что можно улучшить, чтобы выполнять свою роль правильным образом в этой удивительной матрице. |
</s> |
<s>Напишите инструкцию на тему "Как сообщать плохие новости": |
Прежде, чем передать сообщение кому-то еще, нужно пережить собственную реакцию на него. |
Известие может касаться вас очень глубоко, и даже если вы не связаны с происходящим, оно может существенно нарушить ваше спокойствие. Поэтому важно немного успокоить свои чувства до того, как вы попытаетесь объяснить происходящее другому человеку. Можете выпить чашечку кофе, принять душ, помедитировать, успокоить дыхан... |
Подумайте, будете ли вы именно тем человеком, который должен сообщить эти новости. |
Если вы просто знакомый, случайно узнавший о неприятности раньше других, вам |
Потренируйтесь, что вы собираетесь сказать, чтобы найти нужные слова и сформулировать фразы. |
Это облегчит задание, хотя нужно оставаться достаточно гибким и приспосабливаться к разным реакциям (см. информацию ниже). |
Убедитесь, что окружающая обстановка достаточно спокойная и уединенная. |
Хуже всего выпалить все в людном месте, где вашему собеседнику даже не найдется спокойного уголка, чтобы присесть и справиться с чувствами. Найдите тихое место, где можно присесть и отдохнуть, а вероятность вмешательства посторонних минимальна. Также для создания соответствующей обстановки помогут следующие шаги: |
Выберите корректное время, если это возможно. |
Иногда ожидание невозможно, и лучше сообщить новости немедленно, пока не начали распространяться слухи. Но если ситуация не критичная, отложите сообщение неприятных новостей до того момента, когда другой человек будет готов их воспринять и у него будет свободное время. Другими словами, не нужно сходу огорошивать кого-т... |
Оцените эмоциональное состояние собеседника до того, как сообщите ему неприятную новость. |
Скорее всего, их насторожит ваша просьба поговорить наедине и организация приватной обстановки. Также важно узнать, что этот человек уже знает, чтобы не повторять уже известной информации. Это уменьшит длительность неприятного разговора. Такой шаг также важен, чтобы подобрать нужные слова и выбрать соответствующий подх... |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.