content stringlengths 0 129k |
|---|
দিনে একটু ঘুম কেবল ছোটদের জীবন-অভ্যাস হবে কেন? বিজ্ঞানীরা বলেন, সঠিক সময়ে একটু দিবানিদ্রা উজ্জীবিত করে শরীর ও মন |
এই দিবানিদ্রাটুকু নিলে শরীর-মন বেশ সজাগ হয়, মন-মেজাজ হয় চনমনে, স্মৃতিশক্তিও হয় উন্নত |
নিরক্ষীয় অঞ্চলের উষ্ণ জলবায়ুতে লোকজনের মাধ্যাহ্নিক নিদ্রার চল রয়েছে |
এতে তাদের উপকারও হয় |
গবেষকেরা দেখেছেন, মাধ্যাহ্নিক নিদ্রার চর্চা যেসব দেশে রয়েছে, সেখানকার লোকজনের হৃদরোগজনিত মৃত্যু অনেক কম হয় |
তাপদগ্ধ দিনের গরম, আহার-এসব বিকেলে আনে ঘুমের আবেশ |
তবে আমাদের দেহের নিদ্রাচক্রে এমন কিছু আছে, যাতে এই দুপুরের ঘুম হয়ে পড়ে অতি প্রয়োজন |
আমরা প্রতিদিনের নিদ্রা-জাগরণচক্রের মধ্য দিয়ে যখন যেতে থাকি, তখন এনার্জির তুঙ্গে উঠি, আবার নিচে নামি |
অন্যান্য স্তন্যপায়ী প্রাণীর মতো মানুষও দুটো শক্তিশালী নিদ্রার আঘাতে ধরাশায়ী হয়-রাত দুইটা থেকে চারটার মধ্যে এবং শেষ দুপুর একটা থেকে বিকেল তিনটার মধ্যে |
দিনের এ সময় হলো ঢুলুঢুলু হওয়ার সময় |
পাঁচটি স্পষ্ট ধাপ পেরিয়ে চলে নিদ্রা |
আট ঘণ্টা সময় পুরো না ঘুমিয়েও দিবানিদ্রা সামান্য সময় নিলেও শরীরের হিত হয়, মন প্রফুল্ল হয় |
তবে মনে রাখা প্রয়োজন, দিবানিদ্রা কিন্তু পূর্ণরাতের সুনিদ্রার বিকল্প নয় |
রাতে কম ঘুমিয়ে বা না ঘুমিয়ে দিবানিদ্রা নেওয়া মোটেও স্বাস্থ্যকর নয় |
ধাপ-১: প্রথম ধাপ হলো নিদ্রার প্রথম ৫-১০ মিনিটের ঘুম |
চোখ তখন বুজে আসে, আমরা তন্দ্রায় হই আচ্ছন্ন |
এমন সময় কেউ যদি জাগায়, তখন হয়তো জেগে উঠে বলবেন, 'আমি কি ঘুমিয়ে পড়েছিলাম?' |
ধাপ-২: ঘুমের ২০-৩০ মিনিট, এমন সময় গভীর নিদ্রার প্রস্তুতি |
এই ধাপে হৃৎস্পন্দন ধীর হয়ে আসে, দেহতাপ হ্রাস পায়, পেশিও ক্রমে ক্রমে শিথিল হতে থাকে |
এই সময়ে পৌঁছে যাবেন জোরালো ঘুমের তুঙ্গে |
৩০ মিনিটের 'ভাতঘুমে' শক্তির উত্থান ঘটে, মনোযোগও বাড়ে, বিকেলের শেষ বেলায় এ দুটো বড় প্রয়োজন, নয়? |
ধাপ-৩-৪: ঘুম যদি ৪৫ মিনিট পর্যন্ত পৌঁছায়, তাহলে ভাসতে থাকবেন ধীর তরঙ্গ নিদ্রায় |
এই গভীর আচ্ছন্ন করা ঘুম ্নৃতিকে জোরালো করে, সংবাদতথ্যকে ্নরণ রাখা এবং একে ব্যাখ্যা করার ক্ষমতা হলো ডিক্লেরেটিভ মেমোরি |
তবে এই গভীরতর নিদ্রা থেকে উঠলে ঝাপসা, বেতাল মেঘের জালে জড়িয়ে পড়বেন, যা থেকে বেরোনো কঠিন |
ঘুমের এই নিশ্চল অবস্থাকে এড়াতে চাইলে এ ধরনের গভীর দিবানিদ্রা শরীর অসুস্থ হলে বা বিশ্রামের খুব প্রয়োজনের সময়ের জন্য রেখে দেওয়া ভালো |
ধাপ-৫: ৯০ থেকে ১২০ মিনিটের ঘুমে ঢলে পড়লে চলে যাবেন স্বপ্নের রাজ্যে, আর দ্রুত আঁখি সঞ্চালনের অবস্থায় |
হৃদ্ঘাতহার এবং শ্বাসহার আবার যাবে বেড়ে |
এ ধরনের 'মেগা ঘুম' হারানো ঘুম পূরণ করে, ্নৃতিও উন্নত করে |
নটা-পাঁচটা অফিস-জীবনে দিবানিদ্রার সময় করে নেওয়া কঠিন |
বিদেশে কোনো কোনো দেশের অফিসে মাধ্যাহ্নিক নিদ্রার প্রশ্রয় দেওয়ার ব্যবস্থা আছে, দুপুরে আহারের পর ্লান আলোয় চোখ বুজে থাকার জন্য আলাদা ঘরও নাকি আছে |
নিদ্রাবান্ধব এবং পরিবেশবান্ধব ব্যবস্থা বটে! |
দিবানিদ্রার জন্য টিপস |
- ভাতঘুম দেব, এ আর এমনকি |
কিন্তু অনেকে তা চিন্তাও করতে পারবে না যে এ কাজ অত সহজ নয় কখনো কখনো |
- দিবানিদ্রার সময় কতটুকু হবে? অল্প সময় হলেই ভালো |
এক ঘণ্টার বেশি সময় দিবানিদ্রা গেলে জেগে ওঠা কঠিন হবে এবং দিনের কাজ ধরাও কঠিন হবে |
- শ্রেষ্ঠ অবস্থান কী হবে? পাশ ফিরে শুলেই ভালো |
- তন্দ্রায় আচ্ছন্ন হওয়ার পরিবেশ কেমন হবে? এমন এক স্থান বেছে নিতে হবে, যা আধো আলো-আধো ছায়া ঘর |
নিরাপদ, নীরব, একটু উষ্ণও বটে |
তবে এত উষ্ণ নয় যে গভীর ঘুমে ঢলে পড়েন |
ব্যবহার করা যেতে পারে ঘুম-মুখোশ |
এতে পরিবেশ আঁধারও হলো, সামান্য চাপ পড়ল, যাতে চোখের চারপাশের টানটান পেশি আলগা হয় |
- মনের অবস্থা-দিবানিদ্রার ইচ্ছা তো থাকতে হবে, 'আমি ২০ মিনিট দিবানিদ্রা নিয়ে শিথিল হব |
' কিছুক্ষণের জন্য নিজের ভাবনাকে বিযুক্ত করা, গভীর শ্বাস নেওয়া, ধীরস্থিরভাবে |
এভাবেই রচনা করা যেতে পারে সুনিদ্রা স্বল্পক্ষণের |
এমন 'ভাতঘুম' মন্দ নয় |
বাংলাদেশ সিভিল সার্ভিস (বিসিএস) ৩৬শুবা কেডরগী মৈতৈ নুপী রিপামনি দেবীগী মফমদা হরাও-তয়াম্বা ফোঙদোকখ্রে |
নওগাঁ টিটিসিতে বস্তুনিষ্ঠ সাংবাদিকতা দেশকে এগিয়ে নিতে সাহায্য করে- খাদ্যমন্ত্রী ভালুকায় শিক্ষার গুণগত মানোন্নয়নে মত বিনিময় সভা অনুষ্ঠিত- মহান মুক্তিযুদ্ধের বিজয়কে ত্বরান্বিত করেছেন শিল্পী সমাজ - খাদ্যমন্ত্রী ঝিনাইগাতী ইউএনওর মোবাইল নম্বর ক্লোন করে চাঁদা দাবি সাভার পৌর ৮নং ওয়ার্ড কৃষক লীগের ত্রি-বার্ষিক সম্মেলন অন... |
সর্বশেষ সংবাদ |
জনপ্রিয় সংবাদ |
নওগাঁ টিটিসিতে বস্তুনিষ্ঠ সাংবাদিকতা দেশকে এগিয়ে নিতে সাহায্য করে- খাদ্যমন্ত্রী |
ভালুকায় শিক্ষার গুণগত মানোন্নয়নে মত বিনিময় সভা অনুষ্ঠিত- |
মহান মুক্তিযুদ্ধের বিজয়কে ত্বরান্বিত করেছেন শিল্পী সমাজ - খাদ্যমন্ত্রী |
ঝিনাইগাতী ইউএনওর মোবাইল নম্বর ক্লোন করে চাঁদা দাবি |
সাভার পৌর ৮নং ওয়ার্ড কৃষক লীগের ত্রি-বার্ষিক সম্মেলন অনুষ্ঠিত |
ধান ক্ষেত থেকে অজ্ঞাত বৃদ্ধের মরদেহ উদ্ধার |
সৈয়দপুরে শেখ হাসিনার উন্নয়ন কর্মকান্ড জনসম্মুখে তুলে ধরা ও যুদ্ধাপরাধীদের নতুন চক্রান্তের প্রতিবাদে স্থানীয় আ'লীগের জনসভা |
নওগাঁ রাণীনগরে তাল বীজ রোপণের উদ্বোধন |
দরিদ্র মানুষের সামাজিক নিরাপত্তা বেড়েছে: খাদ্যমন্ত্রী |
ভালুকায় জনগণ ও শ্রমিকের কষ্ট লাগবে রাস্তা সংস্কারের উদ্বোধন |
উপদেস্টা মন্ডলীর সভাপতিঃ অ্যাডভোকেট সাহারা খাতুন এমপি প্রধান সম্পাদকঃ আবু জাফর মোহাম্মদ সালেহ সম্পাদক ও প্রকাশকঃ আলহাজ মোহাম্মদ শাহ আলম যুগ্ম-সম্পাদকঃ আলহাজ মোঃ হাবিবুর রহমান |
কার্যালয়ঃ শাহ্ মঞ্জিল, বেপারীপাড়া, উত্তরখান, ঢাকা -১২৩০ বাণিজ্যিক কার্যালয়ঃ বাড়ি নং-৪৮, সড়ক নং- ৭/সি, সেক্টর নং-৯, উত্তরা, ঢাকা-১২৩০ যোগাযোগ বার্তাঃ ০১৬১৬৬৩৬৬৬৬, ম্যানেজম্যান্ট : ০১৯১১২৫৮৮৯৯ ই-মেইলঃ @. ওয়েবসাইটঃ . |
প্রকাশক কর্তৃক স্যানমিক প্রিন্টিং এন্ড প্যাকেজেস, ৫২/২ টয়েনবি সার্কুলার রোড, সুত্রাপুর, ঢাকা থেকে মুদ্রিত |
সর্বসত্ত্ব সংরক্ষিত © ২০২১ প্রথমবেলা |
বেশিরভাগ শ্যাম্পু ও কন্ডিশনারে এত রাসায়নিক ব্যবহৃত হয় যে, চুলের ডগা ফাটার সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব হয় না |
চুলের ডগা ফাটার সমস্যা থেকে পুরো চুলই খারাপ হয়ে যেতে পারে চুলের যত্ন না নিলে ডগা ফেটে যায় দইয়ে প্রচুর ক্যালশিয়াম ও প্রোটিন থাকে মধু চুলে পুষ্টি জোগাতে উপকারী মোলায়েম ঘন কালো চুল কারই বা... |
... |
: সমস্যা কমবে এই ৬ প্রাকৃতিক উপায়ে |
.2019-10-2819:19:34+06:00 |
সব বয়সের সমস্ত মহিলাই অন্তত একবার ইউরিনারি ট্র্যাক ইনফেকশন ( ) বা ইউটিআই-তে () ভুগেছেন |
: ক্যানবেরির ইউটিআই কমাতে সাহায্য করে অন্ত্রের সমস্যা থেকেও ইউরিনে সংক্রমণ দেখা দিতে পারে এই সমস্যআ দেখা দিলে প্রচুর জল পান করতে হবে শারীরিক সম্পর্ক স্থাপনের পর ইউরিন করলে মহিলারা এই সমস্যা থেকে বাঁচবেন সব বয়সের... |
... |
যৌ'ন জীবনে আগ্রহ নেই! আপনি কি প্রি-ম্যাচিওর? জানুন আসল তথ্য |
.2019-10-2819:07:18+06:00 |
যৌ'ন জীবনে কম আগ্রহী হয় প্রিম্যাচিওর বেবি আপনি কি অল্প বয়সেই যৌন জীবন যাপনে আগ্রহ হারিয়েছেন? আপনি কি সময়ের আগেই জন্মেছেন? অর্থাৎ, প্রি-ম্যাচিওর বেবি? তাহলে এই নিবন্ধ আপনার জন্য |
সমীক্ষা বলছে, যে সমস্ত বাচ্চা সময়ের আগেই আলো দেখে পৃথিবীর তারা নাকি ভবিষ্যতে রোমান্টিক কম হয় অন্যদের তুলনায় |
এমনকি যৌন জীবন সম্বন্ধেও... |
... |
আপনি জানেন কি? আপনি কীভাবে মোবাইল ঘাঁটেন তার উপরেই নির্ভর করে আপনার যৌ'ন জীবন! |
.2019-10-2818:39:57+06:00 |
গবেষণার ভিত্তিতে জানা গেছে যে, মহিলারা এবং কম উচ্চতার ব্যক্তিরা পুরুষদের এবং দীর্ঘকায় মানুষের তুলনায় ভিন্নভাবে নিজেদের ঘাড় বেঁকিয়ে মোবাইল বা অন্য সামগ্রী ঘাঁটেন |
আপনি কীভাবে মোবাইল ফোন দেখেন তার উপরেই নির্ভর করছে আপনার যৌন জীবন! শুধু যৌন জীবন নয়, আপনার উচ্চতাও নাকি নির্ভর করে ফোন দেখার কায়দার উপরেই |
বিশ্বাস... |
... |
মুখের ঘা কোন মারাত্মক রোগ নয় |
.2019-10-2718:35:16+06:00 |
মুখের ভেতর ছোট ছোট দানা, ঝাল খেলে যন্ত্রণা বেড়ে যাওয়া |
মনে হতে বড় সড় কোন সমস্যা কিন্তু এটা কোন মারাত্মক রোগ নয় |
কয়েকদিনেই সেড়ে যায় কোন চিকিৎসা ছাড়াই |
তবে বেশ কয়েকদিনেও ভালো না হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন |
চিকিৎসার পরও যদি বেশকিছু সময় লাগে তাহলে সঠিক পরীক্ষা করে নিতে পারেন |
... |
মেকাপে সেজে উঠুন নীল আইলাইনারের বাহারে |
.2019-10-2718:28:29+06:00 |
আইলাইনার আমাদের নারীদের সাজসজ্জার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান |
বলা চলে ছোট থেকে বড় সব বয়সী মেয়েদের সাজের একটি চমৎকার অনুষঙ্গ হলো একটি আইলাইনার |
একসময় আইলাইনার বলতে কেবল কালো অথবা ধুসর রঙের আইলাইনারকেই বোঝানো হতো |
কিন্তু এখন আর গড়পড়তা সেই কালো আর ধুসর রঙ থেকে বের হয়ে অনেকেই বিভিন্ন শেড বা রঙের... |
... |
আর নয় চুল পড়ার দুশ্চিন্তা? সহজ ঘরোয়া সমাধান হাতের মুঠোয় |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.