content stringlengths 0 129k |
|---|
হাঁটার সময় হৃৎস্পন্দন ও শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি এবং রক্ত সরবরাহ বাড়ে |
এগুলো বেশি কর্মক্ষম থাকে |
হাঁটার ফলে পেশিতে রক্ত সরবরাহ বাড়ে ফলে পেশির শক্তি বাড়ে |
শরীরের ওজন কমে |
শরীর থাকে ফিট |
নিজেকে বেশি শক্তিশালী মনে হয় |
সার্বিকভাবে শরীরের কর্মক্ষমতা বেড়ে যায় |
উচ্চরক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ |
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের অন্যতম চাবিকাঠি হচ্ছে নিয়মিত ব্যায়াম বা হাঁটা |
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হাঁটাচলা অনেকটা উচ্চ রক্তচাপরোধী ওষুধের মতো কাজ করে |
হাঁটার ফলে উচ্চরক্তচাপ হয় না এবং আগে থেকেই উচ্চরক্তচাপ থাকলে তা কমিয়ে রাখে |
* হাঁটা শুরু করার প্রথম ৫-১০ মিনিট এবং শেষের ৫-১০ মিনিট আস্তে হেঁটে শরীরকে ওয়ার্ম আপ এবং ওয়ার্ম ডাউন করুন |
* হাঁটার আগে এবং পরে একটু পানি পান করুন |
* খাওয়ার পরপরই হাঁটবেন না |
৪৫ মিনিট থেকে ৬০ মিনিট অপেক্ষা করুন |
* দুপুরে রোদে হাঁটবেন না |
সকাল বা বিকালের একটি সময় বেছে নিন |
* হাঁটা শেষ করে এক থেকে দুই ঘণ্টার মধ্যে কিছু খেয়ে নিন |
* হাঁটায় উপকারিতা পেতে অবশ্যই সপ্তাহে অন্তত তিন বা চার দিন ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট ধরে হাঁটতে হবে |
হাঁটতে হবে যথেষ্ট দ্রুত, যেন শরীরটা একটু ঘামে |
ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে |
কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি হাঁটা চলার মাধ্যমে কমানো সম্ভব বলে অনেক গবেষণায় দেখা গেছে |
ব্রিটিশ জার্নাল অব ক্যান্সার স্টাডিতে প্রকাশিত আরেক গবেষণা প্রতিবেদনে বলা হয়েছে হাঁটার ফলে খাদ্যনালির নিন্মাংশের ক্যান্সারের ঝুঁকি ২৫ শতাংশ হ্রাস পায় |
দীর্ঘমেয়াদি কোষ্টকাঠিন্য দূর হয় |
কোলন বা বৃহদান্ত্রের ক্যান্সারের আশংকাও কমে যায় |
হাড়ের ক্ষয়রোগ রোধে |
পোস্ট মেনপোজাল (রজঃনিবৃত্তি পরবর্তী) নারী এবং বয়স্ক পুরুষদের সাধারণ রোগ হচ্ছে অষ্টিও পোরোসিস বা হাড়ের ক্ষয়রোগ |
এ রোগে হাড় দুর্বল ও ভঙ্গুর হয়ে যায় |
সামান্য আঘাত বা অল্প উচ্চতা থেকে পড়ে গিয়ে হাড় ভেঙে যেতে পারে |
নিয়মিত হাঁটাচলা এ ক্ষেত্রে উপকারী ভূমিকা রাখতে পারে |
গবেষণায় দেখা গেছে, রজঃনিবৃত্তি-পরবর্তী বয়সে যেসব নারী প্রতিদিন অন্তত এক মাইল হাঁটেন, তাদের হাড়ের ঘনত্ব কম হাঁটা নারীদের তুলনায় বেশি |
হাঁটার ফলে যেমন হাড় ক্ষয়ের প্রবণতা হ্রাস পায়, তেমনি আর্থ্রাইটিসসহ হাড়ের নানা রোগ হওয়ার আশংকাও কমে যায় |
মানসিক স্বাস্থ্য |
হাঁটলে মস্তিষ্কে ভালো লাগার কিছু পদার্থ এনড্রফিন, ডোপামিন, সেরেটোনিন নিঃসরণ হয় |
ফলে মন-মেজাজ ভালো থাকে |
হাঁটার ফলে মনে ভালো লাগার অনুভূতি জাগে, মানসিক চাপ কম বোধ হয় |
এনড্রফিন নামক রাসায়নিকের ক্রিয়া বেড়ে গেলে ঘুম আরামদায়ক হয় |
প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন হাঁটার ফলে বিষণ্নতার উপসর্গ ৪৭ শতাংশ হ্রাস পায় |
এক গবেষণায় দেখা গেছে, যে নারীরা সপ্তাহে অন্তত দেড় ঘণ্টা হাঁটেন তাদের বোধশক্তি ৪০ মিনিটের কম হাঁটা নারীদের তুলনায় বেশি |
রোহিঙ্গা নেতা মুহিবুল্লাহ হত্যার ঘটনায় গ্রেফতার পাঁচ আসামির মধ্যে তিনজনকে তিন দিন করে রিমান্ড মঞ্জুর করেছেন আদালত |
বুধবার (০৬ অক্টোবর) বেলা সাড়ে ১১টার দিকে কক্সবাজারের জ্যেষ্ঠ বিচারিক হাকিম তামান্না ফারাহর আদালত তাদের এ রিমান্ড মঞ্জুর করেন |
আসামিরা হলেন- উখিয়ার কুতুপালং ক্যাম্পের বাসিন্দা জিয়াউর রহমান, আব্দুস সালাম ও মো. ইলিয়াস |
রোববার বিকেলে উখিয়ার কুতুপালং ক্যাম্পের বাসিন্দা জিয়াউর রহমান, আব্দুস সালাম ও মো. ইলিয়াসকে আদালতে হাজির করে সাত দিনের রিমান্ড আবেদন করে পুলিশ |
ওই দিন কক্সবাজারের চিফ জুডিশিয়াল ম্যাজিস্ট্রেট আদালত-৩ এর বিচারক দেলোয়ার হোসেন শামীম তাদের কারাগারে পাঠানোর আদেশ দেন |
বুধবার রিমান্ড শুনানির দিন ধার্য করেন |
এর আগে রোববার মোহাম্মদ সেলিম ওরফে লম্বা সেলিম (৩৩) ও শওকত উল্লাহকে (২৩) তিন দিনের রিমান্ড মঞ্জুর করেন কক্সবাজারের সিনিয়র জুডিশিয়াল ম্যাজিস্ট্রেট তামান্না ফারাহর আদালত |
বুধবার (২৯ সেপ্টেম্বর) রাত সাড়ে ৮টার দিকে নিজ সংগঠনের কার্যালয়ে অবস্থানকালে সন্ত্রাসীদের গুলিতে নিহত হন রোহিঙ্গা নেতা মুহিবুল্লাহ |
এ ঘটনায় বৃহস্পতিবার (৩০ সেপ্টেম্বর) রাতে উখিয়া থানায় ৩০২/৩৪ ধারায় একটি মামলা করেন তার ছোট ভাই হাবিব উল্লাহ |
শুক্রবার (১ অক্টোবর) দুপুরে উখিয়ার কুতুপালং ক্যাম্প-৬ থেকে মুহিবুল্লাহ হত্যায় জড়িত সন্দেহে মোহম্মদ সেলিমকে (৩৩) ১৪ আর্মড পুলিশ ব্যাটালিয়ানের (এপিবিএন) সদস্যরা গ্রেফতার করে উখিয়া থানায় হস্তান্তর করে |
শনিবার ভোরে কুতুপালং রোহিঙ্গা ক্যাম্প থেকে মুহিবুল্লাহ হত্যাকাণ্ডে জড়িত সন্দেহে জিয়াউর রহমান ও আব্দুস সালামকে গ্রেফতার করে ১৪ এপিবিএন |
ওই দিন বিকেলে উখিয়া থানা পুলিশ শওকত উল্লাহ (২৩) নামে আরেকজনকে কুতুপালং ক্যাম্প থেকে গ্রেফতার করে |
বাংলাটিভি/শহীদ |
অক্টোবর ৬, ২০২১ |
শেয়ার করুন |
সংশ্লিষ্ট খবর |
নারায়ণগঞ্জের নৌকার বৈঠা আইভীর হাতেই |
ডিসেম্বর ৩, ২০২১ |
দেশে করোনায় আরও ৩ জনের মৃত্যু |
ডিসেম্বর ৩, ২০২১ |
বিএনপি দেশকে অস্থিতিশীল করার ইস্যু খুঁজছে : তথ্যমন্ত্রী |
ডিসেম্বর ৩, ২০২১ |
শীত বাড়ায় রাজধানীতে কমেছে সবজির দাম |
ডিসেম্বর ৩, ২০২১ |
সর্বশেষ সংবাদ |
সর্বাধিক পঠিত |
নারায়ণগঞ্জের নৌকার বৈঠা আইভীর হাতেই |
ডিসেম্বর ৩, ২০২১ |
খুলনার ডুমুরিয়ায় দেশী পাবদা মাছের আবাদে সফল বিদেশ ফেরত যুবক |
ডিসেম্বর ৩, ২০২১ |
দেশে করোনায় আরও ৩ জনের মৃত্যু |
ডিসেম্বর ৩, ২০২১ |
হেলিকপ্টারে চড়ে বিয়ে করবেন ভিকি-ক্যাটরিনা |
ডিসেম্বর ৩, ২০২১ |
ওমিক্রন ঠেকাতে বিভিন্ন দেশকে প্রস্তুতি নেয়ার আহবান বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার |
ডিসেম্বর ৩, ২০২১ |
'বাংলাদেশ' বানানে ভুল করল বিসিবি |
নভেম্বর ২৬, ২০২১ |
কুমিল্লায় জোড়া খুনের ঘটনায় মামলার ২ আসামি বন্দুকযুদ্ধে নিহত |
নভেম্বর ৩০, ২০২১ |
শিক্ষার্থীদের বাসে হাফ ভাড়া কার্যকর |
ডিসেম্বর ১, ২০২১ |
নতুন ভ্যারিয়েন্ট ওমিক্রণ প্রতিরোধে স্বাস্থ্য অধিদপ্তরের নির্দেশনা |
নভেম্বর ২৯, ২০২১ |
ইন্টারনেট আর ফেইসবুকে আসক্তির কারনেই ক্রমাগত বাড়ছে কিশোর অপরাধ |
নভেম্বর ২৮, ২০২১ |
বাংলা টিভি ফেসবুক পেজ লাইক করুন |
নামাজের সময়সূচি |
ঢাকা কক্সবাজার কুমিল্লা কিশোরগঞ্জ কুষ্টিয়া কুড়িগ্রাম খাগড়াছড়ি খুলনা গাইবান্ধা গাজীপুর গোপালগঞ্জ চট্টগ্রাম চাঁদপুর চাঁপাইনবাবগঞ্জ চুয়াডাঙ্গা জামালপুর জয়পুরহাট ঝিনাইদহ ঝালকাঠি টাঙ্গাইল ঠাকুরগাঁও ঢাকা দিনাজপুর নওগাঁ নাটোর নেত্রকোনা নরসিংদী নারায়ণগঞ্জ নীলফামারী নোয়াখালী নড়াইল পটুয়াখালী পঞ্চগড় পাবনা পিরোজপুর ফেনী ফরিদপুর বাগেরহাট বগুড়া বান্দরবান বরগুনা বরিশাল ব্রাহ্মণবাড়িয়া ভোলা মাগুরা মাদারীপুর মানিকগঞ্জ মুন্সিগঞ্জ মৌলভীবাজার ময়মনসিংহ মেহেরপুর যশোর রাঙামাটি রাজবাড়ী রাজশাহী রংপুর লালমনিরহাট লক্ষ্মীপুর শেরপুর শরিয়তপুর সাতক্ষীরা সুনামগঞ্জ সিরাজগঞ্জ সিলেট হবিগঞ্জ |
" চট্টগ্রাম বোর্ডের আওতাধীন উচ্চমাধ্যমিক পর্যায়ের সকল প্রতিষ্ঠানে সোনালী ব্যাংক একাউন্ট থোলা সংক্রান্ত জরুরী বিজ্ঞপ্তি |
" \"বঙ্গবন্ধু অলিম্পিয়াড\" শিক্ষামূলক গেম প্রতিযোগিতায় সকল শিক্ষার্থীকে অংশগ্রহণের জন্য অবহিত করার ব্যবস্থা গ্রহণ করতে শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান প্রধানদের অনুরোধ করা হল |
" <<< এইচএসসি পরীক্ষা-২০২১ এর জন্য পুনর্বিন্যাসকৃত পাঠ্যসূচি >>> |
" <<< ২০২১সালের এস এস সি পরীক্ষার পুনর্বিন্যাসকৃত পাঠ্যসূচি সংক্রান্ত >>> |
" <<< ২০২০ সালের অষ্টম শ্রেণির শিক্ষার্থীদের উত্তীর্ণ সনদ প্রদানের লক্ষ্যে এ প্রদান সংক্রান্ত বিজ্ঞপ্তি >>> |
" <<< চট্টগ্রাম শিক্ষাবোর্ডের তালিকাভুক্ত শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে প্রামীণফোনের সিম বিতরণ সংক্রান্ত জরুরী বিজ্ঞপ্তি |
" <<< নো মাস্ক, নো সার্ভিস, নিজে সুরক্ষিত থাকুন, অন্যকে নিরাপদ রাখুন |
" সতর্কীকরণ > >>এই বোর্ড দুর্নীতিমুক্ত -- একটি প্রতারক চক্র বোর্ডের কর্মকর্তাদের নামে বিভিন্ন শিক্ষা প্রতিষ্ঠান থেকে মোবাইলে অর্থ দাবী করছে |
এইধরনের কোনও লেনদেন আপনারা করবেননা |
বোর্ডের সাথে মোবাইলে টাকা লেনদেন হয়না |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.