content stringlengths 0 129k |
|---|
শারীরিক পরিশ্রম না করা: লকডাউনের আগে জিমে যাওয়া হতো, কিংবা কাজ শেষে পার্কে জগিং করতেন |
এখন সেটা সম্ভব হচ্ছে না বলে ফিজিকাল অ্যাকটিভিটিও হচ্ছে না বেশিরভাগ মানুষের |
অনেকে অফিসও করছেন বাসায় |
এতে ঘরের ভেতরও টুকটাক হাঁটাহাঁটি হচ্ছে না |
এর ফলে ওজন তো বাড়বেই, ঝুঁকিতে পড়বে আপনার হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যও |
পরিমিত শর্করা: শর্করা খেতেই হবে |
তবে অতিমাত্রায় নয় |
আবার ওজন কমাতে গিয়ে শর্করা একেবারে বন্ধ করলেও শরীর ভেঙে পড়বে |
এক্ষেত্রে বেছে নিতে হবে জটিল শর্করা |
জটিল শর্করার মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন পূর্ণশস্য সম্বলিত খাদ্য যেমন লাল বা বাদামী চালের ভাত, গমের রুটি বা লাল আটার রুটি, লাল চিড়া, বাদাম, বীজ জাতীয় খাবার ইত্যাদি |
স্বাস্থ্যকর প্রোটিন: ফার্স্ট ক্লাস প্রোটিন হিসেবে অবশ্যই প্রাণিজ প্রোটিন রাখতে হবে খাদ্য তালিকায় |
যেমন ডিম, মাছ, মুরগি, লো ফ্যাট মিল্ক |
গরুর মাংসের ক্ষেত্রে চর্বিহীন মাংস নিতে হবে |
কারণ ওজন কমাতে সাহায্য করে থাকে লিন মিট |
এ ছাড়া উদ্ভিজ্জ উৎস যেমন বিভিন্ন ডাল, ছোলা, মটরশুঁটি এসবের পাশাপাশি নিয়মিত বীজ জাতীয় খাবার গ্রহণের অভ্যাস করুন-যেমন কুমড়ার বীজ, সূর্যমুখীর বীজ, তিল, চিয়া সিড ইত্যাদি |
এসবও প্রোটিনের ভালো উৎস |
পর্যাপ্ত পানি: বেশি পানি পান করলে শরীরের শ্বসন প্রক্রিয়া ঠিক থাকে ও এর গতি বাড়ে |
আর উচ্চ মেটাবলিক রেট সম্পন্ন একজন মানুষের ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে সহজে |
মৌসুমি ফল ও শাকসবজি: ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য একজন ব্যক্তির কম ক্যালরি সমৃদ্ধ পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন |
এক্ষেত্রে শাকসবজি ও ফল বেশ সহায়ক |
বিভিন্ন ধরনের সবুজ শাক এবং রঙিন সবজি ফাইবার সমৃদ্ধ ও একইসঙ্গে অল্প ক্যালরিযুক্ত |
ওজন কমাতে সহায়ক সবুজ শাকসবজির মাঝে অন্যতম হচ্ছে ব্রকোলি, ফুলকপি, বিভিন্ন শাক, টমেটো, বাঁধাকপি, লেটুস ও শসা |
আবার লাউ, পটল, ঝিঙা, কাঁচা পেঁপেও ওজন কমায় |
ফলের মধ্যে উপকারী হচ্ছে সাইট্রাসজাতীয় ফল- কমলা, মালটা, আনারস, জাম্বুরা, আমড়া ইত্যাদি |
ব্যায়াম: শুধু খাবারে দিয়ে কাজ হবে না |
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতেই হবে |
লকডাউনে জিমে যাবার সুযোগ না পেলে ঘরেই চেষ্টা করবেন |
সকালে ২০ মিনিট ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করুন |
প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটুন |
এ ছাড়া রাতের খাবার শেষে ২০ মিনিট ঘরেই হাঁটুন |
অর্থাৎ সবমিলিয়ে প্রতিদিন ৪০-৫০ মিনিট অ্যাকটিভ থাকুন |
জুলাই 29, 2021 |
98 2 |
আরও পড়ুন :: |
প্রতি আধা ঘণ্টা কাজের পর তিন মিনিট হেঁটে আসুন |
সেপ্টেম্বর 18, 2021 |
ঘরের কাজই হয়ে উঠুক ব্যায়ামের বিকল্প |
জুলাই 30, 2021 |
করোনাকালে কুসুম গরম পানি খাওয়ার উপকারিতা |
জুলাই 24, 2021 |
বারবার মুখ শুকিয়ে যায়? |
জুলাই 22, 2021 |
লিভারে চর্বি, কী করবেন? |
জুলাই 22, 2021 |
জেনে নিন হাড় ক্ষয়ের কারণ, লক্ষণ ও প্রতিরোধ |
জুলাই 19, 2021 |
মেদ কমাতে আদা |
জুলাই 18, 2021 |
জেনে নিন চটজলদি ওজন বাড়ানোর সেরা ৬টি উপায়! |
জুলাই 9, 2021 |
দ্রুত ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কার্যকরি ৫টি যোগাসন! |
জুন 28, 2021 |
ইরানের ১২ ব্যক্তি-প্রতিষ্ঠানের ওপর মার্কিন নিষেধাজ্ঞা |
16 মিনিট |
রায় দ্রুত কার্যকরের দাবি বুয়েট শিক্ষার্থীদের |
20 মিনিট |
খালেদা জিয়ার অবস্থা সংকটাপন্ন, আবারও রক্তক্ষরণ হচ্ছে: মির্জা ফখরুল |
22 মিনিট |
ভারতের প্রতিরক্ষাপ্রধানসহ বিধ্বস্ত কপ্টারের ১৩ আরোহীই মারা গেছেন |
32 মিনিট |
শীতকালে বেশি গোসল ক্ষতিকর! |
40 মিনিট |
পরীমনির বাসা যেন মদের বার, প্রতিদিনই বসে মদের আসর |
জুন 17, 2021 |
পরীমনিকে নিয়ে 'আপত্তিকর' মন্তব্য বিপ্লব চট্টোপাধ্যায়ের |
আগস্ট 11, 2021 |
পৃথিবী থেকে বিলুপ্ত হয়ে যাওয়া ৫টি অদ্ভুতুড়ে পেশা |
নভেম্বর 20, 2020 |
দিলীপ কুমারের ফোনালাপে থেমে গিয়েছিল ভারত-পাকিস্তানের এক সংঘাত |
জুলাই 7, 2021 |
মামুনুলের নারীকাণ্ডে তিন প্রশ্ন ইমরানের |
এপ্রিল 5, 2021 |
রায় দ্রুত কার্যকরের দাবি বুয়েট শিক্ষার্থীদের |
20 মিনিট |
খালেদা জিয়ার অবস্থা সংকটাপন্ন, আবারও রক্তক্ষরণ হচ্ছে: মির্জা ফখরুল |
22 মিনিট |
ভারতের প্রতিরক্ষাপ্রধানসহ বিধ্বস্ত কপ্টারের ১৩ আরোহীই মারা গেছেন |
32 মিনিট |
শীতকালে বেশি গোসল ক্ষতিকর! |
40 মিনিট |
সব থেকে ব্যয়বহুল হাসপাতালে খালেদার চিকিৎসা হচ্ছে: প্রধানমন্ত্রী |
44 মিনিট |
এই রায় তোমাদের কিছুই করতে পারবে না: আসামিদের উদ্দেশ্যে স্বজনরা |
1 ঘন্টা |
. 1991 1998. |
কলকাতাদেশবাংলাদেশবিদেশরাজ্যআলিপুরদুয়ারউঃ ২৪ পরগনাউঃ দিনাজপুরকালিম্পংকোচবিহারজলপাইগুড়িঝাড়গ্রামদঃ ২৪ পরগনাদঃ দিনাজপুরদার্জিলিংনদিয়াপশ্চিম বর্ধমানপশ্চিম মেদিনীপুরপুরুলিয়াপূর্ব বর্ধমানপূর্ব মেদিনীপুরবাঁকুড়াবীরভূমমালদামুর্শিদাবাদশিলিগুড়িহাওড়াহুগলিশিল্প-বাণিজ্য |
হেলিকপ্টার দুর্ঘটনায় ১৪ জনের মধ্যে ১৩ জনই মৃত, রাওয়তকে নিয়ে এখনও... |
রাজ্যে চাকরি করতে হলে বাংলা ভাষা জানতে হবে: মুখ্যমন্ত্রী মমতা বন্দ্যোপাধ্যায় |
সিডিএস জেনারেল বিপিন রাওয়তের হেলিকপ্টার দুর্ঘটনা, উত্তরের খোঁজ চলছে যে সব... |
৭৭ লক্ষ কৃষকের অ্যাকাউন্টে ঢুকতে চলেছে কৃষকবন্ধু প্রকল্পের ২২০০ কোটি টাকা,... |
শরীরস্বাস্থ্য |
শিক্ষা ও কেরিয়ার |
শিক্ষা ও কেরিয়ার নিট ২০২০ ফল: ১০০ শতাংশ নম্বর পেয়ে ইতিহাস গড়লেন ওড়িশার শোয়েব আফতাব |
শিক্ষা ও কেরিয়ার |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.