text stringlengths 0 4.53k |
|---|
Используйте слегка модифицированную шкалу ИМТ, чтобы иметь представление о вашем общем состоянии здоровья. |
Некоторые веб-сайты публикуют рекомендации своих читателей. Таким образом, для нашего примера, медицинские показатели идеального веса на основе ИМТ будут 65 - 72 кг, однако большинство людей считают идеальными 70 кг. |
</s> |
<s>Напишите инструкцию на тему "Как правильно сидеть на диете": |
Узнайте кое-что о калориях. |
Недостаток калорий может быть также опасен, как и избыток. Если вы не получаете достаточно калорий, ваш организм думает, что возник дефицит еды, и начинает запасать калории. Это называют режимом голодания. Ваш организм будет запасать каждую калорию, которую вы потребите, в виде жира, потому что он не знает, когда будет... |
Не пейте ваши калории. |
Если вы ограничиваете калории, если вы будете пить такие напитки, как содовая, фруктовый сок или другие напитки с сахаром, то вы потребите дополнительные калории и можете превысить ваш лимит, даже не подозревая этого, или же оставить для сытной пищи меньше калорий, и вы будете постоянно чувствовать себя голодным. Вы мо... |
Знайте, что вам нужно есть. |
Все эксперты расскажут вам, как есть здоровые продукты и о размерах порций, но чего они не говорят, так это то, что если вы будете есть меньше, чаще, то вы ускорите ваш метаболизм и быстрее сожжете жир. |
Позволяйте себе нарушать диету, но не перестарайтесь. |
Люди, которые время от времени нарушают диету, могут придерживаться ее более длительное время. Некоторые позволяют себе прием пищи из запрещенных продуктов, когда за один раз они могут съесть все, что хотят, и столько, сколько захотят, раз в неделю. Другие устраивают себе целый день отдыха, когда они не считают калории... |
Если вы хотите есть, то ешьте. |
Если до вашего приема пищи осталось еще полтора часа, а вы чувствуете, будто ваш желудок собирается взорваться, съешьте небольшой перекус. Кусочек тоста. Один зерновой хлебец. 100 г обезжиренного молока. Суть таких перекусов в том, чтобы они были не больше 100 калорий и случались не чаще одного-двух раз в день. Это тол... |
Не взвешивайтесь каждый день или чаще, чем раз в день. |
И когда вы взвешиваетесь, используйте те же весы каждый раз, а также выберите для этого время. Некоторые люди взвешиваются по расписанию, например, раз в неделю, в одно и то же время. Другие предпочитают взвешиваться после какого-то события, например, после тренировки или испражнения. Найдите свой способ и придерживайт... |
Измерьте вашу талию. |
Если вы регулярно тренируетесь, вы можете наращивать мышцы, сжигая при этом жир. Если это ваш случай, вы можете становиться все стройнее и худее, не сбрасывая вес или даже набирая его. Если вы очень стараетесь, но вес не движется с места, попробуйте измерять вашу талию в ее самой узкой части раз в несколько дней и посм... |
Если вы активный человек, то углеводы важны. |
Встречали ли вы человека на диете Аткинса? Они уставшие и раздражительные. Это происходит потому, что ваш организм получает большую часть энергии из углеводов, а также они помогают регулировать настроение. Если вы работаете, сидя за столом, и никогда не занимаетесь спортом или же прикованы к постели, отказ от углеводов... |
Не слушайте негативистов. |
Если вам подходит, продолжайте делать это. Если только это не лицензированный медицинский специалист, не слушайте людей, когда они говорят вам не делать чего-то или же предлагают вам сделать что-то иначе. Все люди разные. Если ваш режим питания подходит вам (и не причиняет вам вреда), не слушайте, если люди говорят вам... |
Берегитесь модных диет, но не бойтесь пробовать новое. |
Если кто-то предлагает попробовать что-то во время вашего нового режима питания, и это звучит разумно, попробуйте это. Если вам говорят, что нельзя есть ничего белого (никогда) или есть овощи три дня, а в остальные дни есть как обычно, это новая диета, и вам стоит остерегаться ее. Также, если диета помогает вам похудет... |
</s> |
<s>Напишите инструкцию на тему "Как чистить печень": |
Смешайте 3 стакана воды с 4 столовыми ложками английской соли (бренд не имеет значения). |
WH.performance.mark('step1_rendered'); |
Энергично перемешайте. |
Разделите смесь поровну в четыре небольших емкости с крышками. |
Отрежьте кусок клейкой ленты для каждой емкости и напишите на них следующее время: 6 вечера, 7 вечера, 7 утра и 8 утра (на каждой емкости одно время). Поставьте в холодильник, чтобы перед употреблением охладить. |
Сделайте масляную смесь. |
Вам потребуется соковыжималка, 1 грейпфрут, пол стакана оливкового масла, 1 маленький зубчик чеснока и щепотка кайенского перца. |
Выжмите сок из грейпфрута вместе с чесноком (не обязательно использовать для этого соковыжималку, но с ее помощью количество сока будет больше). |
Смешайте в блендере смесь грейпфрута с оливковым маслом и кайенским перцем. |
Вылейте смесь в термос, а затем положите в холодильник, чтобы охладить (у вас получится 2 порции, но, на самом деле, достаточно лишь одной). |
Примите смесь в 9 вечера в первый день очистки после того, как выпьете напиток из английской соли в 6 и 7 вечера. Ничего не ешьте. |
</s> |
<s>Напишите инструкцию на тему "Как правильно питаться при гипотиреозе": |
Здоровое питание поможет вам справиться с гипотиреозом, похудеть и почувствовать себя лучше. |
Старайтесь есть только сложные углеводы. |
Большинство углеводов должны поступать из фруктов и овощей. Вы должны есть небольшое количество продуктов, изготовленных из зерновых культур, но при этом сосредоточиться на продуктах, изготовленных из цельных зерен, а не из белой муки или сахара. Например, ешьте коричневый рис, целые необработанные зерна риса, вместо т... |
Постарайтесь употреблять наиболее постные куски мяса или избегайте мяса вообще и станьте вегетарианцем или пескетарианцем (которые питаются рыбой и морепродуктами). |
Людям, имеющим проблемы с щитовидной железой, будут очень полезны продукты, богатые тирозином. Аминокислота тирозин находится в: лебеде, ореховом масле, овсянке из цельных зерен, черных бобах, рыбе, белом мясе курицы, семенах подсолнечника. |
Избегайте обработанных и упакованных продуктов. |
Легче контролировать, что вы едите, когда точно знаете состав этой пищи. Единственный способ этого добиться - есть натуральные и органические продукты, готовя их самостоятельно. Ведь готовить - это весело и легко. Чтобы получилась вкусная пища, не нужно придумывать сложные рецепты. |
Важно избегать обезвоживания, поэтому пейте воду в течение дня. |
Однако существует потенциальная связь между фтором и состояниями щитовидной железы, поэтому старайтесь пить только бутилированную или фильтрованную воду, когда это возможно (водопроводная вода обычно содержит фтор). |
Для того, чтобы быть уверенным, что вы ежедневно получаете все питательные вещества, принимайте поливитамины. |
Если у вас будет дефицит железа, проблема с щитовидной железой может усугубиться. Могут понадобиться добавки железа и йода. Йод помогает укрепить щитовидную железу, но его переизбыток может произвести обратное действие, так что проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы определить добавки, какие вам нужно прин... |
Лучше всего питаться в течение дня несколько раз небольшими порциями. |
В идеале - это 5 - 6 небольших приемов пищи в день. |
</s> |
<s>Напишите инструкцию на тему "Как питаться по волюметрической диете": |
Шев-повары в большинстве ресторанов чувствуют, что их клиенты способны самостоятельно подсчитать количество калорий, которые они планируют потребить. Это возлагает ответственность выбора размера порции на вас. Прежде чем есть в ресторане или отправляться в путешествие, произведите стратегические подсчеты, которые позво... |
Делайте правильный выбор во время путешествий |
Купите небольшую изотермическую сумку (сумка-кулер). |
Носите в ней завтраки: йогурт, яйца вкрутую, свежие фрукты, кекс или булочка. На обед и ужин кладите в нее сэндвич с хумусом и овощи. Для перекусов носите с собой свежие овощи и фрукты. Чтобы еда оставалась холодной, кладите рядом с ней гелиевые пакеты для заморозки. |
Перед посадкой на самолет не забудьте поесть. |
В терминалах аэропорта обычно есть прекрасный выбор сытных здоровых закусок, в отличие от насыщенного углеводами питания, предоставляемого в самолете. |
Наполните отельный холодильник полезными продуктами. |
Делайте правильный выбор на деловых обедах. |
Хлопья с нежирным молоком или богатые клетчаткой кексы со свежими фруктами – отличный выбор для здорового обеда. |
Употребляйте много молочных продуктов. |
Кофейные напитки дополняйте обезжиренным молоком, и ешьте йогурт так часто, как только можете. |
Делайте умный выбор в каждом приеме пищи |
Выбирайте полезный завтрак. |
Цельнозерновые сухие завтраки и каши, фрукты с нежирными молочными продуктами – все это отлично подойдет для здорового завтрака. |
Попросите положить в хлебную корзину цельнозерновые булочки. |
Как вариант, разумеется, вы можете попросить официанта не приносить хлеб вообще. |
Продумывайте салаты. |
Откажитесь от заправленных майонезом салатов из пасты (спагетти) и готовьте (заказывайте в кафе) салаты с разнообразной зеленью и овощами всех цветов, со множеством белка и нежирного соуса (заправки). |
Избегайте жареных закусок, подающихся в ресторанах для аппетита. |
Сделайте выбор в пользу некалорийных морепродуктов, жареных на гриле овощей или же дыни с прошутто. |
Попросите внести изменения в основное блюдо. |
Узнайте, можно ли приготовить блюдо на гриле или с быстрой обжаркой при высокой температуре только с одной стороны, подав соус к нему отдельно. Закажите овощную пиццу с меньшим количеством сыра. |
Попросите подать какой-либо гарнир без дополнительных жиров. |
К печеному картофелю попросите подать соус сальса вместо сливочного масла или сметаны. Вместо белого риса закажите коричневый. |
Делайте правильный выбор в ресторанах различного типа |
Заказывайте разумно в ресторане азиатской кухни. |
В азиатских ресторанах обычно присутствует богатый выбор супов на бульоне, которые вы можете выбрать на первое блюдо. Заказывайте нежареные палочки из куриной грудки без панировки. Дополните основное блюдо вареными на пару овощами, попросите заменить белый рис коричневым. |
Просите внести изменения в ресторане итальянской кухни. |
Попросите подать пасту в небольшой порции и попросите дополнить гарнир овощами. Выбирайте такие соусы, как маринара, качиаторе, помодоро или арабиата. |
Делайте правильный выбор в мексиканском ресторане. |
Сделайте выбор в пользу кукурузных лепешек вместо пшеничных, используйте сальсу в качестве салатной заправки и попросите меньшие порции гуакамоле, сметаны или сыра. |
Сделайте оптимальный выбор в стейк-хаусе. |
Заказывайте нежирное мясо, например, стейк стрип, вырезку и филе миньон. Также заказывайте меньшие порции (100 граммовые порции будут оптимальным выбором) и закажите печеный картофель вместо пюре, нарезанного жареного картофеля, фри или колерованного картофеля. |
Делайте мудрый выбор в сэндвич-барах. |
Заказывайте половинку сэндвича из двух кусочков с супом на бульоне. Откажитесь от майонеза и калорийных намазок в пользу горчицы или соуса барбекю. Дополните сэндвич обилием овощей. |
Ориентируйтесь в меню фаст-фудов. |
Заказывайте салаты с курицей, приготовленной на гриле, и откажитесь от хрустящих куриных кусочков в панировке; используйте минимум соуса. Выбирайте самый маленький бургер или бургер с овощной котлетой, отказавшись от майонеза и “специальных соусов“. Дополнительно, когда заказываете завтраки, делайте выбор в пользу йогу... |
Делайте правильный выбор в столовых. |
Берите вареное мясо или бутерброд с постной ветчиной и овощной салат без майонеза и масла. |
Задавайте важные вопросы |
Спросите, как будет готовиться блюдо. |
Вы также можете попросить повара приготовить ваше блюдо более здоровым способом, таким как жарка на гриле (сковороде гриль) с небольшим количеством растительного или сливочного масла вместо обычной жарки на сковородке. |
Узнайте, какие супы готовятся на основе бульона, а не на основе сливок. |
Суп с куриной лапшой, минестроне, овощной и говяжий на ячменной основе – популярные варианты супов на основе бульона; это значит, что вы можете позволить себе большие порции. |
Спросите о нежирных вариантах заправок (соусов) для салата. |
Попросите приготовить блюдо в меньшей порции или в размере закуски. |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.