text stringlengths 0 4.53k |
|---|
Следите за часами. |
Когда вы ели в последний раз? Приступы голода цикличны и достигают пика примерно через каждые 90 минут. |
Вы можете определить разницу между тягой к еде и настоящим голодом? |
Тяга означает, что вам хочется конкретного |
Вы хотите есть или пить? |
Жажду можно ошибочно принять за голод. Выпейте стакан воды, подождите несколько минут и посмотрите, уменьшится ли чувство голода. |
Вы действительно голодны или вам просто скучно? |
Порою некоторые люди начинают перекусывать за неимением лучшего занятия. Это обычно происходит из-за тяги к еде, а не голода. Когда вы блуждаете в поисках съестного, попробуйте перевести свое внимание на занятия, не связанные с пищей. |
Вы действительно голодны или просто устали? |
От усталости в животе может появиться чувство, которое может быть ошибочно принято за голод. Если уже поздно, идите спать. Определенно избегайте тяжелой пищи перед сном по целому ряду причин: |
Определите, какая у вас была физическая нагрузка. |
От физических упражнений немедленно уменьшается аппетит, но примерно через час вы почувствуете, что вы его "нагуляли". |
Проанализируйте сигналы вашего тела. |
У вас может быть настоящий голод и вам, возможно, необходимо перекусить, если: |
Утолите голод, не ожидая следующего приема пищи. |
Даже если еще не подошел момент приема пищи, будет лучше, если вы не будете заставлять свое тело испытывать сильный голод. |
Съешьте белки с углеводами. |
Это отрегулирует уровень сахара в крови и поддержит вас в форме. |
</s> |
<s>Напишите инструкцию на тему "Как тщательно пережевывать пищу": |
Выделите себе достаточно времени. |
Не кушайте в спешке. Вместо этого дайте себе достаточно времени, чтобы не спешить и тщательно пережевать пищу. |
Разрежьте еду на маленькие порции. |
Очень важно не класть в рот большое количество еды сразу, так как это очень сильно усложняет процесс тщательного пережевывания. Чем меньше вы откусываете, тем лучше. |
Пережевывайте тщательно. |
Хотя точное количество "жевков" варьируется в зависимости от структуры пищи и слюнных желез каждого человека, еда должна стать полностью жидкой и потерять всю свою форму. |
Глотайте медленно. |
Не проглатывайте полный рот еды сразу. Вы можете подавиться, или это может причинить вред пищеводу. |
Подождите, пока вы полностью не завершите жевание, прежде чем откусить снова. |
Дайте еде время пройти по пищеводу, перед тем как положить следующий кусочек в рот. Чтобы избежать этого, рекомендуется класть нож и вилку на стол в перерывах между укусами. |
</s> |
<s>Напишите инструкцию на тему "Как справиться с чувством голода, когда вам скучно": |
Ведите дневник питания. |
Записывайте все, что вы едите в течение всего дня. Включите в него список калорий, если это необходимо. |
Определите модели еды. |
Совпадают ли они со временем, когда вам скучно? Есть ли время суток, когда вам, скорее всего, будет очень скучно? |
Определите, голодны ли вы на самом деле? |
Оцените, по шкале от одного до десяти, насколько вы голодны. Если ваш результат от семи балов или более, то вам стоит съесть что-то. В противном случае, воздержитесь от еды, пока не достигнете этой точки фактического голода. |
Удовлетворяйте чувство голода посредством других интересов. |
Найдите другие занятия, которые будут столь же полезными. Например, веселитесь с друзьями. |
Сделайте шляпу активности. |
Заполните шапку записками с наименованиями различных мероприятий и вытягивайте по одному. Этот способ поможет облегчить вашу скуку и отбить желание поесть. |
Найдите занятие, чтобы занять руки. |
Попробуйте сделать маникюр, вышивать, печатать или играть на музыкальном инструменте, это хорошее время для занятий. Занимайтесь чем-нибудь одним. |
Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете. |
Заставьте себя сосредоточиться на каком-либо занятии, пока голод не спадет. |
Больше гуляйте. |
Это позволит вам отойти далеко от кухни. После того, как ваши привычки изменятся, ваши пристрастия должны исчезнуть. |
Избегайте покупки определенных продуктов. |
Определите продукты, которые вы наиболее часто покупаете и избегайте их наличие в вашем доме. |
Не оставляйте еду в спальне. |
Ешьте только за столом в кухне или в столовой. Спрятав закуски, вы сможете избежать большого соблазна. |
Выбирайте питательную пищу. |
Выбирайте натуральные продукты, ведь обработанные продукты лишены природных витаминов и питательных веществ. |
Перекусывайте между приемами пищи. |
Это сможет уберечь вас от переедания. |
Ешьте сельдерей или арбуз. |
Они в основном состоят из воды, в них также низкое содержание калорий, они могут утолить жажду. Вы можете сжечь столько же калорий, сколько потребили, просто жуя сельдерей. Сладость арбуза придется вам по вкусу. Сельдерей и арбуз очень полезны для человека. |
Выпивайте стакан воды перед едой. |
Вода заполняет желудок и может надолго унять голод. |
Никогда не употребляйте искусственные подсластители. |
Они не менее калорийны, чем сахар и фактически увеличивают тягу к сладкому. |
Жуйте жевательную резинку. |
Она освежает дыхание и содержит низкое содержание калорий. Жевательная резинка может помочь обуздать аппетит и фактически сжечь несколько калорий. |
</s> |
<s>Напишите инструкцию на тему "Как перестать объедаться": |
Если регулярно переедать, можно набрать лишний вес. Кроме того, это повышает риск развития хронический заболеваний, связанных с ожирением или большим количеством лишних килограммов. Положить конец расстройствам пищевого поведения сложно, и для этого потребуется сила воли и решительность. Многие люди борются с вредными ... |
Маленькие порции |
Если едите дома, используйте маленькие тарелки. |
Если вы будете есть из маленьких тарелок дома, вам будет проще контролировать размер порций и не переедать. |
Убирайте остатки пищи со стола, за которым вы едите. |
Положите еду в тарелку и уберите остальную еду. Если еда продолжает стоять на столе, человек съедает больше. Убрав оставшуюся еду из поля видимости, вы убережете себя от соблазна положить еще несколько лишних ложек в свою тарелку. |
Купите весы и мерные стаканы. |
Чтобы всегда съедать только рекомендуемое количество еды, измеряйте и взвешивайте ее перед подачей на стол. |
В ресторанах заказывайте небольшие порции. |
За пределами дома обычно сложно придерживаться маленьких порций или есть только одно блюдо. |
Правильное питание |
Не прибегайте к модным диетам. |
Многие рекламируемые диеты и программы питания обещают быструю потерю веса в сжатые сроки. Эти диеты заставят вас голодать. Вы постоянно будете чувствовать нехватку еды, а это может привести к перееданию или булимии. |
Не пропускайте приемы пищи. |
Не имеет значения, пытаетесь ли вы похудеть или вам просто некогда есть, пропуск приемов пищи будет вызывать сильный голод, и вы будете рисковать переесть. |
Ешьте только тогда, когда голодны. |
Если вы будете есть из-за привычки, а не голода, вы будете переедать, и в организм поступит больше питательных веществ, чем ему нужно. |
Прекратите есть, когда почувствуете, что наелись. |
У организма есть еще один механизм, который не дает съесть лишнего, - это чувство насыщения. |
Старайтесь есть в течение 20-30 минут. |
Если сделать это слишком быстро, вы, скорее всего, съедите лишнего. |
Половину тарелки заполните полезными овощами. |
Чтобы избавиться от лишних калорий, если вы все же сорветесь и съедите лишнего, следует стараться всегда заполнять половину тарелки овощами или фруктами. |
Пейте достаточное количество воды. |
Вода необходима для правильной работы организма, однако она также позволяет сократить количество потребляемой еды. |
Не вознаграждайте себя едой. |
Очень часто люди балуют себя обильным ужином за то, что смогли придерживаться правильной системы питания в течение какого-то срока. Вознаграждение с помощью еды только навредит вам. |
Эмоциональное переедание |
Поговорите с психотерапевтом. |
Иногда человек набирает вес из-за эмоционального переедания. Переедание может быть пищевым расстройством, и если у вас оно вошло в привычку, вам следует поговорить об этом со специалистом. Найдите психотерапевта, который специализируется на расстройствах пищевого поведения, - он поможет вам справиться с этой проблемой. |
Ведите дневник. |
Он поможет вам разобраться с проблемами, связанными с эмоциональным перееданием и другими вредными пищевыми привычками. |
Отвлекайте себя. |
Если вам очень сильно хочется какой-то еды или вы расстроены и хотите поесть, постарайтесь отвлечь себя от этих ощущений. |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.