source stringlengths 12 19.4k | summary stringlengths 12 2.82k |
|---|---|
Nếu mọi người cảm thấy vui vẻ khi tiếp xúc với bạn, thoải mái, và có thể là chính mình, họ sẽ dành nhiều thời gian để gặp gỡ bạn. Bạn nên có thái độ tích cực khi giao tiếp với người khác. Không nên nói xấu người khác, cũng như đồn đại, than phiền, nhắc lại vấn đề của mình. Trở nên tích cực không có nghĩa là bạn bỏ qua vấn đề. Thay vào đó, bạn nhìn vào mặt tốt của mỗi tình huống. Ngay cả khi trải qua một ngày tồi tệ, bạn nên nghĩ về những thứ tốt đẹp đã diễn ra. Nếu có ai hỏi thăm, bạn có thể trả lời, "Hôm nay không được tốt cho lắm, nhưng mình có đọc bài viết buồn cười lắm. Bạn có muốn nghe không?" Ngày hôm nay có thể không suôn sẻ, nhưng bạn vẫn có thể nói về điều gì đó tốt đẹp. Luôn khen ngợi và khuyến khích những người xung quanh. Mọi người sẽ thích ở cạnh bạn khi bạn quan tâm đến lời nói của họ. Khi ai đó đang nói chuyện, bạn không nên gián đoạn hoặc nghĩ mình nên nói gì tiếp theo. Tập trung vào người đối diện và nhìn thẳng vào mắt họ. Khi có người nói chuyện, bạn nên tập trung vào lý do mà họ muốn bạn thảo luận cùng và thông điệp truyền tải của họ. Để cho đối phương có cơ hội bày tỏ ý kiến. Gật đầu, nói "vâng," hoặc "Mình hiểu" để họ biết rằng bạn đang thật sự lắng nghe những gì họ nói. Nếu ai đó nói về chủ đề ngoài tầm kiến thức, bạn nên hỏi những câu để tiếp nhiên liệu cho cuộc trò chuyện và giúp bạn hiểu thêm về nội dung. Bạn cũng có thể nói, "Ồ thật là thú vị. Bạn nghe được chuyện này ở đâu vậy?" Đặt câu hỏi và hướng cuộc đối thoại về người kia có thể trở nên hữu ích nếu hôm nay bạn không được tự tin và không muốn nói về bản thân mình. Ai cũng thích những người có óc hài hước luôn làm người khác cười đùa và không quá nghiêm túc. Điều này không có nghĩa lúc nào bạn cũng phải đi kể chuyện cười cho người khác nghe. Thay vì cảm thấy bực bội, bạn nên tìm sự hài hước đằng sau những hoạt động hằng ngày của mình. Ví dụ, nếu bị té cầu thang, bạn nên đùa rằng mình hơi vụng về hoặc sàn nhà đang di chuyển thay vì cảm thấy khó chịu vì xấu hổ. Xem phim và chương trình hài, tiếp xúc với những người vui vẻ, hoặc đọc sách hài để cải thiện óc hài hước. . Không thay đổi bản tính để mọi người thích mình. Bạn là cá thể duy nhất trên thế giới. Việc thay đổi bản thân có thể gây áp lực và khiến cho người ta không thích con người hiện tại này. Bạn nên thể hiện bản chất thật của mình. Người khác có thể nhận biết bạn có thành thật hay không và có thể cảm thấy khó chịu về điều này. Điều khiến bạn trở nên đặc biệt (ví dụ như óc hài hước, phong cách riêng, tiếng cười độc lạ, v.v…) thường là những thứ thu hút người khác lại gần bạn. Khi muốn trở nên nổi tiếng, bạn hoàn toàn dành tâm trí vào việc này. Khi đó bạn sẽ bắt đầu làm những thứ để người khác hài lòng và ấn tượng. Điều này có thể mang lại hiệu quả ban đầu, nhưng trong thời gian dài sẽ không còn phát huy tác dụng. Sử dụng chiến lược phù hợp với bạn. Nếu lòng tự trọng bị trói buộc vào cách người khác đánh giá mình, bạn sẽ cảm thấy cô đơn và tồi tệ về bản thân hơn. | Trở nên hòa đồng. Trở thành người biết lắng nghe. Sở hữu khiếu hài hước. Là chính mình Không quá tập trung vào sự nổi tiếng. |
Bạn sẽ mở ra phiên làm việc Terminal mới. Ở bên cạnh con trỏ nhấp nháy, gõ thông tin đăng nhập phù hợp như sau: telnet server.myplace.net 23 Chú ý rằng số cổng (port number) có thể sẽ khác. Liên lạc với quản trị viên máy chủ nếu kết nối không được. | Gõ Command-N. Gõ tên host hoặc địa chỉ IP. |
Phương pháp truyền thống này được biết đến là có lý do: nó có tác dụng. Một thìa canh muối nở rắc vào đôi giày đang bốc mùi sẽ giúp hút mùi hôi và chất ẩm vốn là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn sinh sôi. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên rắc muối nở khi tháo giày ra vào ban đêm và giũ sạch muối nở vào sáng hôm sau trước khi đi giày. Tránh dùng phương pháp này với giày da – muối nở có thể làm khô chất liệu da. Thay vì ném tờ báo ngày hôm qua vào sọt rác, bạn có thể tái sử dụng giấy báo với mẹo khử mùi giày. Vo giấy báo nhét vào bên trong giày và đặt giày ở chỗ khô ráo vài ngày. Giấy báo sẽ dần dần hút mùi hôi và độ ẩm trong giày, trả lại cho bạn đôi giày thơm tho như mới. Bạn cũng có thể thử xịt nước hoa có mùi hương ngọt ngào mà bạn yêu thích vào giấy báo. Vài giọt chiết xuất vani cũng rất công hiệu. Mặc dù dường như không phải là thứ đầu tiên bạn muốn cho vào giày, nhưng cát vệ sinh của mèo được thiết kế để trung hòa mùi, vì vậy đây thực sự là lựa chọn tuyệt vời. Một hoặc hai thìa canh cát vệ sinh (sạch) của mèo rắc vào trong giày trước khi bạn đi ngủ sẽ giúp giảm mùi đáng kể. Đừng quên giũ giày trên thùng rác vào sáng hôm sau! Nếu là người mê uống cà phê, bạn hãy để dành bã cà phê mỗi ngày để đánh bay mùi hôi trong giày. Rắc một nắm bã cà phê khô vào trong giày và để như vậy vài tiếng để loại bỏ mùi hôi. Quan trọng là bạn phải dùng bã cà phê khô; bã cà phê ướt sẽ làm ẩm giày (điều này sẽ khiến mùi hôi còn tệ hơn trước khi giày khô) và có thể làm ố giày có màu sáng. Bã cà phê cũng có hiệu quả trong việc khử mùi nhiều thứ khác. Bạn hãy thử đặt một bát bã cà phê khô để mở trong tủ lạnh. Kết quả cũng tương tự như khi bạn dùng muối nở. Dùng giẻ hoặc khăn giấy nhúng giấm trắng lau bên trong giày cũng là một cách tuyệt vời để khử mùi. Nhớ để cho giày khô hẳn trước khi dung; nếu không, mùi hôi sẽ mất đi nhưng thay vào đó lại là mùi giấm. Nhét giấy báo vò nhàu vào giày để hút bớt độ ẩm nếu bạn dùng quá nhiều giấm. Bạn cũng có thể thử dùng giấm kết hợp với phương pháp dùng muối nở ở bước trên để tạo bọt sủi trong giày và loại bỏ mùi hôi. Nhớ phải dùng giấm trắng. Các loại giấm khác như giấm táo và giấm balsamic có thể làm ố giày. Cồn là chất khử trùng mạnh và rất hiệu quả trong việc tiêu diệt nhiều loài vi khuẩn và vi sinh vật. Nhờ đặc tính này mà cồn rất công hiệu trong việc loại bỏ các vi khuẩn gây mùi trong giày. Bạn hãy nhúng tăm bông vào cồn tẩy rửa (còn gọi là cồn isopropyl) và xoa bên trong giày. Nhớ xoa thật kỹ vào mọi ngóc ngách và dùng thêm cồn nếu cần thiết. Giấy thơm sấy quần áo là một vật liệu rẻ và tiện lời để khử mùi giày. Bạn hãy nhét vào mỗi chiếc giày một tờ giấy thơm vào cuối ngày để khử mùi qua đêm. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên dùng loại giấy thơm; loại giấy không thơm có thể hút bớt mùi khó chịu nhưng không để lại mùi thơm trong giày. Theo một số nguồn hướng dẫn, mẹo làm sạch giày lạ lùng này sẽ giúp cho giày thơm tho hơn khi trở lại nhiệt độ phòng. Phương phap bỏ giày vào tủ đông qua đêm được cho là có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mùi hôi trong giày. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý là một số nguồn khác phản đối cách này. Có lẽ bạn nên dùng mẹo này kèm với một trong các mẹo khác trên đây cho an toàn nếu cần có một đôi giày thơm tho. | Rắc muối nở vào giày. Nhét giấy báo vào giày. Thử dùng cát vệ sinh của mèo. Thử dùng bã cà phê. Lau giày bằng giấm trắng. Xoa cồn tẩy rửa trong giày. Dùng giấy thơm sấy quần áo. Đông lạnh giày. |
Khi hấp đến phút thứ 25, bạn sẽ mở nắp nồi và dùng tăm kiểm tra bánh. Khi rút tăm ra, nếu bạn thấy tăm sạch thì bánh đã chín. Nếu tăm có bám bột ướt, bạn sẽ tiếp tục hấp bánh và kiểm tra sau mỗi 5 phút. Một số bánh cần được hấp lâu hơn 30 phút. Để kiểm tra bánh bằng tăm, bạn chỉ cần cắm cây tăm vào giữa bánh rồi rút ra. Cố gắng không hé mở nắp nồi khi chưa đến lúc kẻo hơi nước sẽ thoát ra và làm chậm quá trình hấp bánh. Để lấy bánh ra khỏi khuôn, bạn chỉ úp ngược khuôn lên mặt phẳng để bánh rơi ra. Bóc lớp giấy nến rồi lật bánh lại. Bây giờ thì bánh đã hoàn tất. Bạn có thể làm phẳng mặt bánh để bánh trông đẹp mắt hơn. Nếu muốn phết kem lên bánh, bạn phải đặt bánh lên vỉ hong để bánh nguội hoàn toàn (mất khoảng 10 - 15 phút); nếu không, lớp kem sẽ tan chảy. | Hấp bánh với lửa vừa khoảng 25 - 30 phút. Chờ 5 phút cho bánh nguội trước khi lấy bánh ra khỏi khuôn. |
Dù bạn chọn trang phục gì, chất vải của chúng sẽ cần phải thoáng mát để bạn không cảm thấy nóng bức. Chúng sẽ giúp bạn không đổ mồ hôi, và nhờ đó, ngăn ngừa rôm sảy. Một số loại vải thoáng mát gồm cotton, đũi và len. Bạn có thể mặc quần sooc hoặc quần túi hộp với màu trơn như hồng, xanh lá, xanh dương hoặc màu trung tính. Kết hợp hoàn hảo nhất với chúng sẽ là áo phông cộc tay chiết chân ngực với họa tiết ngộ nghĩnh. Quần sooc hoặc quần túi hộp phải co giãn tốt và có đai chun điều chỉnh được. Phụ nữ mang bầu dễ bị nóng do lượng máu trong cơ thể tăng lên. Đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kì, có thể bạn sẽ cảm thấy nóng hơn bình thường, vì thế, tốt hơn hết là bạn nên mặc những bộ đồ mát kèm theo một chiếc áo khoác nhẹ. Đây là một bộ trang phục cực kì nữ tính mà bạn có thể mặc tới bất kì đâu. Thiết kế bay bổng của váy maxi sẽ mang lại sự thoải mái, vẻ ngoài thời trang và cảm giác mát rượi. Váy maxi có cả loại in họa tiết lẫn màu trơn, bạn có thể thoải mái lựa chọn. Bạn nên chọn những màu sắc cơ bản để dễ kết hợp với các loại áo khác nhau. Ngoài ra, chúng cũng nên có độ đứng đắn phù hợp để mặc đi làm kèm áo blazer. Một chiếc chân váy bút chì dài tới đầu gối sẽ đem lại vẻ ngoài chuyên nghiệp mà vẫn rất thoải mái do được may từ vải co giãn. Những chiếc chân váy ngắn hơn cũng sẽ giúp bạn thấy mát mẻ hơn nếu bạn sợ nóng. | Mặc những trang phục với chất liệu thoáng. Mặc quần sooc, quần túi hộp và áo cộc tay. Mặc váy maxi. Chọn những chiếc chân váy ôm trọn đường cong của bạn. |
Các khoản vay thường thuộc một trong hai loại này. Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu loại nào đang áp dụng với khoản vay của bạn: Một khoản vay "cố định" có lãi suất không thay đổi. Tiền trả vay hàng tháng cũng sẽ cố định miễn là bạn trả đúng hạn. Khoản vay có lãi suất "điều chỉnh" nghĩa là định kỳ lãi suất được điều chỉnh để phù hợp với lãi suất hiện tại, vì vậy cuối cùng bạn có thể nợ ít hay nhiều hơn nếu lãi suất thay đổi. Lãi suất chỉ được tính lại trong “quãng thời gian điều chỉnh” được chỉ rõ ở điều khoản vay. Nếu bạn tính được lãi suất hiện tại một vài tháng trước thời điểm điều chỉnh, bạn có thể lập kế hoạch chuẩn bị. Trả nợ gốc dần chỉ ra tỷ lệ khoản vay ban đầu (nợ gốc) giảm dần. Có hai loại chính: “Trả dần đều” nợ vay: bạn có thể trả một khoản tiền cố định từng tháng trong suốt thời gian vay nợ, trả cả nợ gốc và lãi. Các ví dụ và chỉ dẫn nêu trên đều sử dụng cách này. “Chỉ phần lãi” cho bạn trả số tiền ít hơn trong quãng thời gian trả “chỉ phần lãi”, vì số tiền bạn đang trả chỉ là phần lãi, không phải “nợ gốc” bạn vay. Sau khi quãng thời gian trả lãi kết thúc, tiền chi trả hàng tháng sẽ cao hơn vì bạn đang trả cả nợ gốc và lãi. Về lâu dài, bạn sẽ phải chi trả nhiều hơn so với cách đầu tiên. Trả thêm tiền sẽ giúp bạn giảm tổng số nợ vay và chi phí vay về lâu dài, vì lãi vay sẽ thấp hơn. Bạn càng trả sớm thì càng tiết kiệm được nhiều tiền. Mặt khác, trả nợ ít hơn so với lịch trình trả nợ sẽ làm bạn trả nhiều tiền hơn. Đồng thời, một số khoản vay có yêu cầu chi trả tối thiểu mỗi tháng và bạn có thể bị tính thêm phí nếu không trả được lượng tối thiểu. | Tìm xem các khoản vay có lãi suất cố định và lãi suất điều chỉnh. Hiểu về trả nợ gốc dần. Lúc đầu hãy trả thật nhiều tiền để tiết kiệm cho sau này. |
Thao tác này sẽ mở một phần của bảng thông báo cùng với một số ô cài đặt nhanh ở đầu màn hình (nghĩa là các nút có biểu tượng cho Wi-Fi, Bluetooth, v.v.). Bây giờ toàn bộ bảng điều khiển được mở ra và hiển thị thêm nhiều ô cài đặt nhanh. Thao tác này sẽ mở ra một danh sách các thiết bị mà bạn có thể kết nối. Trên một số dòng điện thoại Android, tùy chọn này có thể hiển thị thay bằng "Screen Mirroring". Nếu không thấy một trong các tùy chọn này, bạn sẽ phải vuốt sang phải ở trang thứ hai của ô thông báo. Màn hình Android sẽ hiển thị trên tivi. Mọi thao tác thực hiện trên điện thoại cũng sẽ xuất hiện trên tivi. Trên một số ứng dụng, bạn có thể xoay ngang điện thoại để màn hình điện thoại hiển thị ở chế độ ngang. | Vuốt xuống từ trên cùng của màn hình chính. Vuốt xuống một lần nữa. Nhấn SmartView hoặc Cast (Truyền). Chọn tivi của bạn. |
Tùy vào loại da và mức độ nghiêm trọng của mụn ẩn mà bạn nên cân nhắc giữa phương pháp chườm ấm với chườm lạnh (chườm đá viên). Chườm ấm có thể giúp làm khô mụn ẩn và dẫn lưu mụn; trong khi đó, chườm lạnh giúp giảm sưng đau tại vị trí mụn. Không nên chườm đá trong giai đoạn đầu của mụn ẩn. Nếu là mụn lớn, viêm nghiêm trọng hơn hoặc đau hơn, bạn nên chườm ấm để rút dịch trong mụn ra. Bạn có thể tạo miếng chườm ấm đơn giản bằng cách nhúng khăn sạch vào nước ấm hoặc nước nóng (cẩn thận không để bị bỏng). Chườm khăn ấm lên da mỗi lần vài phút và lặp lại thường xuyên trong suốt cả ngày nếu cần. Đối với phương pháp chườm lạnh, chườm túi đá hoặc quấn đá viên trong khăn sạch. Chườm túi chườm lạnh lên da không quá 10 phút mỗi lần, tối đa 4 lần mỗi ngày. Táo và mật ong có thể hữu ích trong việc điều trị mụn trứng cá (bao gồm mụn ẩn) nhờ đặc tính của chúng. Táo chứa axit malic có thể giúp da săn chắc và khỏe mạnh hơn, còn mật ong có đặc tính kháng khuẩn giúp chống lại vi khuẩn (có thể là nguyên nhân gây bít tắc lỗ chân lông). Xay táo cho nhuyễn, sau đó từ từ cho mật ong hoàn toàn tự nhiên vào cho đặc lại đến khi tạo thành hỗn hợp dễ phết đều. Thoa hỗn hợp lên vết mụn ẩn và để ít nhất 10 phút, sau đó lau hoặc rửa sạch hỗn hợp và rửa mặt sạch bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ. Tinh dầu tràm trà thường được dùng làm nguyên liệu tự nhiên điều trị nhiều vấn đề về da. Tinh dầu tràm trà khi thoa lên mụn ẩn có thể giúp loại bỏ da chết, dầu, bụi bẩn gây bít tắc lỗ chân lông và giảm viêm. Thoa một lượng nhỏ tinh dầu lên mụn ẩn 3 lần mỗi ngày. Cách này phát huy hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với các bước chăm sóc da khác, ví dụ như tẩy da chết hoặc dùng sữa rửa mặt dịu nhẹ. Từ lâu, lô hội đã được dùng điều trị các vấn đề về da, và nhiều người tin rằng lô hội có thể giúp điều trị mụn ẩn. Nếu dùng gel lô hội bán ngoài cửa hàng, bạn chỉ cần thoa gel lên vết mụn. Nếu dùng lá lô hội, bạn cần xẻ dọc theo thân lá rồi bóp cho phần nước giống gel của lô hội chảy ra ngoài. Thoa lô hội trực tiếp lên vết mụn ẩn và để ít nhất 20 phút. Sau 20 phút, rửa mặt sạch bằng nước ấm. | Chườm ấm hoặc chườm lạnh. Làm mặt nạ táo và mật ong. Dùng tinh dầu tràm trà. Thoa lô hội. |
Máy rút tiền ATM là mục tiêu hấp dẫn đối với những kẻ móc túi. Một số kẻ gian đồng loã với nhau để đằng này đánh lạc hướng và đằng kia nẫng mất tiền của bạn khi bạn không để ý. Còn có những kẻ gian khác lén nhìn mã PIN của bạn, sau đó tìm cách đánh cắp ví của bạn. Nếu có phải rút tiền ở máy ATM, hãy tìm cây ATM trong một công ty đáng tin cậy và không ở nơi trống trải để bạn có thể rút tiền an toàn. Bọn trộm thường khó giở trò hơn nhiều nếu bạn rút tiền ở các cây ATM bên trong ngách riêng kín đáo của nhà hàng và khách sạn. Một số kẻ trộm sẽ giả vờ va vào bạn khi đang đi trên phố hoặc lên xe buýt. Trong lúc va chạm, chúng sẽ thò tay vào túi bạn hòng lục lọi và cuỗm đi những thứ quý giá. Nếu có ai đó va phải bạn, hãy sờ vào túi để kiểm tra xem tư trang có còn không. Tránh va quẹt vào mọi người trong đám đông hoặc trong các không gian chật hẹp. Kẻ trộm thường lợi dụng đám đông để không bị phát hiện. Hãy giữ kỹ tư trang và luôn cảnh giác khi lên xe buýt, tàu hoả hoặc đi trong các khu vực đông đúc ở thành thị. Cảnh giác với những người phỏng vấn, người đi gây quỹ hoặc những người lạ nói chuyện huyên thuyên. Những kẻ gian thường hoạt động theo nhóm để kẻ này đánh lạc hướng bạn trong khi kẻ kia móc túi bạn từ đằng sau. Khi nghe những người lạ chỉ đường, bạn nên đứng cách xa họ ít nhất 60-90 cm. Đừng nhìn qua vai họ để xem bản đồ và đừng nghiêng lại gần họ để nghe. Những kẻ móc túi láu cá thường đưa bàn đồ hoặc tờ hướng dẫn ra để cho bạn xem trong lúc thò tay vào túi bạn. Hãy thận trọng với người ngỏ ý giúp đỡ dù bạn không nhờ. Đa số mọi người có ý tốt, nhưng những kẻ móc túi thường nhanh nhảu giúp đỡ để lừa cho bạn mất cảnh giác. Khi đi du lịch, bạn hãy cố gắng hoà lẫn vào môi trường bằng cách ăn mặc bình thường. Đừng mặc những bộ đồ rực rỡ khiến bạn nổi bật và quần áo đặc trưng của khách du lịch khiến ai cũng biết bạn là người lạ. Những kẻ trộm ít khi nhằm vào người sống trong vùng. Cách này có thể không hiệu quả nếu bạn là người Anh với mái tóc đỏ đi du lịch ở Ấn Độ. Nếu bạn đến một vùng đất quá xa nhà thì có lẽ là bạn không thể hoà lẫn với dân địa phương được. Ở nhiều nước, những kẻ cướp giật dùng xe máy áp sát vào bạn, giật túi xách trên vai bạn rồi rồ ga chạy mất. Để kẻ cướp giật không có cơ hội, bạn nên đeo túi xách ở phía lề đường, không để ở phía lòng đường. Tình trạng này xảy ra phổ biến hơn ở các quốc gia có nhiều xe máy lưu thông. Chẳng hạn như ở Mỹ thường không có kiểu cướp giật này. Bạn nên đi ngược chiều với xe cộ dưới lòng đường để có thể nhìn thấy chiếc xe nào đi sát vào bạn. Những kẻ móc túi thường săn tìm con mồi trong đám đông khách du lịch, và những nghệ sĩ đường phố thường thu hút nhiều người đến xem. Hơn nữa, người ta thường rút ví ra để thưởng tiền cho người biểu diễn. Thưởng vài đồng lẻ cho những người biểu diễn trên đường phố thì không có gì sai, nhưng làm như vậy là bạn đã vô tình tiết lộ chỗ cất ví. Hãy giữ kỹ những thứ quý giá và cảnh giác khi xem những trò tiêu khiển nơi công cộng. Nếu bạn muốn cho tiền, hãy để ít tiền lẻ trong túi quần áo mà bạn không cất ví. Như vậy kẻ gian sẽ không biết bạn để tiền ở đâu. Nếu bạn đem hành lý lên tàu hoặc dỡ từ xe xuống, đừng bao giờ đồng ý khi những người lạ định giúp bạn khiêng vác. Cho dù mấy cái túi của bạn có nặng thật, bạn cũng đâu biết được khi nào đó có kẻ vác đồ của bạn chạy biến đi. Có nhiều người cũng có ý tốt muốn giúp đỡ, nhưng bạn không nên mạo hiểm với tài sản của mình. Dù có hơi phiền phức một chút, nhưng tốt hơn hết là bạn nên dành thêm 5-10 phút để tự xách hành lý của mình. | Tránh xa các cây rút tiền ATM không nằm trong các công ty tư nhân. Sờ túi để chắc chắn rằng ví và điện thoại vẫn còn sau khi va chạm với người nào đó. Giữ khoảng cách an toàn với người lạ khi họ ngỏ ý chỉ đường cho bạn. Ăn mặc bình thường để hoà vào đám đông và trông giống như dân địa phương. Đừng đeo túi xách phía ngoài lòng đường để tránh những kẻ cướp giật đi xe máy. Để mắt xung quanh khi xem những màn biểu diễn trên đường phố. Đừng nhận sự giúp đỡ của những người lạ khi họ ngỏ ý giúp bạn khiêng vác hành lý. |
. Nhiều thiếu niên và trẻ mới lớn giao tiếp theo kiểu mà bố mẹ và thầy cô ngơ ngác không hiểu bạn nói gì. Nếu muốn được xem là chín chắn, bạn nên nói sao cho người khác có thể hiểu được. Dùng đúng từ ngữ, không viết tắt. Viết câu hoàn chỉnh và đúng chính tả. Nếu muốn học cách tạo sự hứng khởi khi trò chuyện với những người khác, bạn hãy nhờ cha mẹ đóng một vai giao tiếp với bạn. Nhiều bạn ở độ tuổi mới lớn cho rằng mình biết hết mọi thứ và không lắng nghe người khác. Một biểu hiện của sự chín chắn là bạn biết rằng mình có thể học hỏi ở mọi người. Hãy cố gắng lắng nghe nhiều hơn nói. Một nguyên tắc quan trọng là lắng nghe để hiểu thay vì lắng nghe để trả lời. Cố gắng đoán xem người kia đang diễn đạt điều gì. Đừng ngắt lời hoặc vội vã chen ý kiến của mình vào. Cố gắng nghe người kia nói hết câu, sau đó tóm tắt lại những điều họ nói theo cách bạn hiểu. Ví dụ, khi mẹ bạn nói, “Cuối tuần này mẹ có việc phải về quê, mẹ không yên tâm để con ở nhà một mình. Con sang nhà cô Hương được không?” Bạn có thể đáp lại, “Vâng ạ. Con biết là mẹ lo lắng nếu con ở nhà một mình. Để con hỏi xem bố mẹ Quỳnh có đồng ý cho con sang nhà bạn ấy không”. Nói tiếng lóng hoặc các từ ngữ thông dụng một cách chừng mực trước bạn bè đồng trang lứa thì được, nhưng bạn nên cố gắng sử dụng những từ ngữ phù hợp khi giao tiếp với người lớn. Đừng đánh đố người lớn bằng cách sử dụng những từ ngữ không quen thuộc với họ. Ngoài ra, bạn cũng tránh những tiếng chửi thề vì đó là biểu hiện của sự thiếu tôn trọng. | Truyền đạt rõ ràng Sử dụng kỹ năng nghe tích cực. Tránh dùng tiếng lóng hoặc các từ chửi thề. |
Thực hiện theo các bước để kiểm tra và ghi chép mức đường huyết. Rửa sạch tay bằng xà phòng và nước, sau đó dùng khăn lau khô. Lắp que thử vào máy đo đường huyết. Dùng lưỡi trích lấy một ít máu ở đầu ngón tay. Các thiết bị mới có thể lấy máu từ những bộ phận khác như là cẳng tay, đùi, hoặc đệm thịt trên tay. Thực hiện theo hướng dẫn sử dụng để tiến hành đúng cách theo phương pháp hoạt động của thiết bị. Hầu hết thiết bị được điều khiển bằng lò xo để giảm đau khi da bị tổn thương. Để giọt máu tiếp xúc với que thử ở nơi được chỉ định trước hoặc sau khi lắp vào máy đo, tùy thuộc vào cách thức hoạt động của thiết bị. Mức đường huyết sẽ xuất hiện trên màn hình thiết bị. Ghi lại con số này, kèm theo thời gian kiểm tra. Kiểm tra mức đường huyết là công cụ chính yếu để bạn và bác sĩ xác định liều lượng insulin cần sử dụng phù hợp. Bằng việc ghi chép mức đường huyết, và những cách khác như là thay đổi trong chế độ ăn uống hoặc tiêm trước khi ăn hoặc sự kiện đặc biệt phải dùng nhiều đồ ngọt, bác sĩ có thể giúp bạn cải thiện khả năng kiểm soát bệnh tiểu đường. Mang theo sổ ghi chép mỗi khi đi khám bác sĩ. Bác sĩ có thể cung cấp phạm vi mục tiêu mức đường huyết cụ thể cho tình trạng của bạn. Phạm vi mục tiêu chung bao gồm 80 đến 130mg/dl khi kiểm tra trước bữa ăn, và thấp hơn 180mg/dl nếu kiểm tra từ một đến hai tiếng sau khi ăn. Ghi nhớ rằng việc theo dõi mức đường huyết là cực kỳ quan trọng trong việc thiết lập kế hoạch điều trị tổng thể, nhưng đây không phải là cách để xác định bạn đang chăm sóc sức khỏe của mình như thế nào. Không nên để cho kết quả làm bạn khó chịu. Trao đổi với bác sĩ nếu mức đường huyết cao hơn so với quy định để bạn và bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng insulin hợp lý. | Kiểm tra mức đường huyết. Ghi chép. So sánh kết quả đo lường với phạm vi mục tiêu. |
Hoa Atisô tươi phải có màu xanh đậm và khi cầm sẽ thấy hơi nặng tay. Lá của hoa Atisô phải khép chặt và tạo âm thanh lớn khi bóp. Ngoài ra, phần lá cũng không được khô hoặc tách rời nhau. Hoa Atisô nhỏ thường mềm hơn nhưng hoa Atisô lớn sẽ có nụ lớn và ngon, ngọt hơn. Rửa hoa Atisô bằng nước lạnh và dùng khăn giấy thấm khô. Bên trong chóp lá của hoa Atisô thường chứa đầy bụi bẩn nên bạn hãy dùng ngón tay rửa thật kỹ từng lá. Bạn cũng có thể ngâm hoa Atisô trong nước lạnh vài phút trước khi rửa nhưng bước này không bắt buộc. Rửa với nước lạnh là cách hiệu quả nhất để làm sạch hoa Atisô. Không rửa hoa Atisô trước khi đem bảo quản để tránh làm hoa nhanh hư. Chỉ nên rửa ngay trước khi muốn hấp hoa Atisô. Dùng dao sắc cắt bỏ phần cuống hoa và chừa lại khoảng 2,5 cm. Có thể cắt bỏ hoàn toàn cuống hoa nếu muốn đặt hoa Atisô thẳng đứng. Cuống hoa Atisô ăn được nhưng hơi đắng nên sẽ có người không thích ăn. Dùng tay lột bỏ các lá bên dưới của hoa Atisô. Lá Atisô có thể lột bằng tay nhưng nếu gặp khó khăn, bạn có thể dùng dao hoặc kéo cắt bỏ. Chỉ cần lột bỏ các lá nhỏ và xơ ở phía dưới. Không cần lột các lá ở mặt bên. Đặt ngang hoa Atisô và dùng dao cắt bỏ khoảng 2,5 cm ở phần chóp. Bước này không bắt buộc nhưng sẽ giúp bạn dễ thưởng thức hoa Atisô và an toàn hơn. Dùng kéo sắc cắt bỏ phần chóp gai của các lá bên ngoài. Phần lá có thể ăn được nhưng chóp nhọn có thể làm xước miệng và vị không ngon. Xoa nửa quả chanh lên các mặt cắt của hoa Atisô. Hoa Atisô dễ bị oxi hóa và chuyển màu nâu sau khi cắt. Axit, ví dụ như nước cốt chanh, sẽ làm chậm quá trình oxi hóa đến khi bạn sẵn sàng chế biến và thưởng thức hoa Atisô. | Chọn hoa Atisô ngon. Rửa hoa Atisô. Cắt bỏ cuống hoa. Lột bỏ các lá ở ngoài. Cắt bỏ phần chóp nếu muốn. Cắt phần chóp của các lá còn lại. Xử lý bằng chanh. |
Thời gian phù hợp để gọi mèo là giờ ăn. Khi đó mèo cảm thấy đói và giúp cho quá trình huấn luyện trở nên dễ dàng và nhanh hơn. Ngoài ra, mèo cũng quen với việc xuống bếp (hay đến chỗ để bát thức ăn), vì thế bạn không nên gọi mèo đến chỗ khác lạ lẫm khi bắt đầu huấn luyện. Lợi ích khi gọi mèo vào giờ ăn đó là chúng biết được khi nào thì thức ăn được chuẩn bị sẵn. Điều này giúp cho quá trình huấn luyện ban đầu dễ dàng hơn vì bạn không làm điều gì lạ đối với chúng. Nếu lựa chọn phần thưởng là thêm thời gian vui chơi, bạn có thể bắt đầu gọi mèo khi gần đến giờ chơi của chúng. Nếu khu vực bếp và chỗ vui chơi của mèo hơi ồn ào, bạn nên gọi mèo ở nơi yên tĩnh không gây mất tập trung để chúng lại gần bạn. Khi ở tại địa điểm mà bạn muốn mèo đến, bạn có thể nói khẩu lệnh với tông giọng cao. Nếu gọi mèo khi đến giờ ăn, bạn cần nói khẩu lệnh trước khi mở hộp thức ăn hoặc xé túi thực phẩm. Bạn cần bảo đảm rằng mèo tiến lại gần vì chúng nghe được khẩu lệnh, không phải vì tiếng động lúc chuẩn bị thức ăn. Thưởng ngay cho mèo khi chúng lại gần bằng thức ăn tươi ngon hay cho mèo vui đùa thêm một lúc. Hành vi củng cố tích cực tăng cường thông qua vuốt ve và khen ngợi cũng khá hữu ích. Ngay cả trong trường hợp gọi mèo khi đến giờ ăn, bạn vẫn nên thưởng đồ ăn vặt thay vì chỉ cho ăn thức ăn bình thường. Khi gọi mèo trong lúc chơi đùa, bạn nên hô khẩu lệnh nhưng không rung lắc đồ chơi gây tiếng động. Quá trình huấn luyện cần khoảng một tuần hoặc hơn để mèo có thể luôn lại gần khi nghe tiếng gọi của bạn. Sau khi mèo tiến lại khu vực vui chơi hay ăn uống khi nghe tiếng gọi, bạn có thể tăng độ khó của việc huấn luyện. Ví dụ, nếu ở chung với người khác, bạn và người này có thể thay phiên nhau gọi mèo. Khi đó, mỗi người cần phải thưởng cho thú cưng khi chúng đáp lại tiếng gọi một cách chính xác. Nếu mèo ở trong nhà/ngoài trời, bạn có thể gọi chúng vào nhà khi đang ở ngoài. Cách này dễ thực hiện hơn khi mèo ở tương đối gần nhà để nghe được tiếng gọi của bạn. Luyện tập gọi mèo khi ở từng vị trí trong nhà. Cuối cùng mèo sẽ học được cách lại gần bạn cho dù đang ở bất kỳ nơi nào trong nhà. | Lựa chọn thời điểm gọi mèo. Gọi mèo. Thêm phần thử thách trong quá trình huấn luyện gọi mèo. |
Người bệnh có thể bị sốt và có cảm giác ớn lạnh nếu ở trong căn phòng quá lạnh, hoặc khó chịu nếu phòng quá nóng. Ngoài ra, căn phòng ồn ào và ngột ngạt có thể khiến người bệnh cảm thấy ốm mệt hơn. Bạn cần đảm bảo người bệnh có giường, ghế xô pha hoặc ghế dựa thoải mái kê ở nơi dễ chịu trong nhà và mở cửa sổ để không khí trong lành tràn vào phòng. Bạn cũng có thể giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn bằng cách để sẵn chăn ấm và nhiều gối, nhất là khi họ bị cảm hoặc cúm. Người bệnh cần được nghỉ ngơi đến 10 tiếng mỗi ngày. Bạn nên khuyến khích họ nghỉ ngơi khi mệt để mau bình phục hơn. Người ốm thường bị mất nước do các triệu chứng như tiêu chảy hoặc sốt. Đảm bảo người bệnh luôn được cung cấp đủ nước bằng cách rót cho họ vài ly nước và những tách trà thảo mộc ấm nóng dễ chịu. Khuyên họ nhấp từng ngụm nhỏ và cố gắng uống hết ít nhất 3-4 cốc nước hoặc trà. Dù rót nước chỉ là hành động đơn giản, nhưng cử chỉ này cũng giúp người ốm yên lòng, vì họ có thể mệt đến mức khó mà tự lấy nước uống. Một người trưởng thành trung bình cần uống mỗi ngày 8 cốc nước (mỗi cốc 240 ml) hoặc nhiều hơn và đi tiểu 3-4 lần. Bạn hãy ước lượng mức nước trong cơ thể người bệnh và lưu ý nếu họ không đi tiểu thường xuyên trong ngày. Đây có thể là một dấu hiệu củ tình trạng mất nước. Khi ốm, người ta thường muốn ăn các thức ăn dễ nuốt như mì (phở) gà. Các nghiên cứu cho thấy món ăn này có protein trong thịt gà; nước dùng gà chứa nhiều vitamin, khoáng chất và một số chất béo; mì (phở) giúp no bụng, các loại rau như cà rốt, cần tây và hành có chứa các vitamin và chất chống ô xy hoá. Nói chung, các món ăn có nước rất tốt cho người đang ốm vì ấm nóng, no bụng và dễ tiêu. Tránh cho người bệnh ăn các thức ăn không lành mạnh có nhiều chất béo chuyển hoá và calo rỗng, vì chúng không hỗ trợ cho hệ miễn dịch chống lại bệnh tật. Các thức ăn bổ dưỡng như súp, cháo, bột yến mạch và sinh tố hoa quả là các lựa chọn tốt cho người đang ốm mệt. Tuỳ vào độ nặng của bệnh, người ốm có thể gặp khó khăn trong việc tắm rửa hoặc giữ vệ sinh. Một điều rất quan trọng là người bệnh cần phải luôn sạch sẽ để tránh bệnh nặng thêm hoặc nhiễm trùng. Người bệnh liệt giường có thể cần được y tá chăm sóc tại nhà và giúp tắm rửa. Bạn có thể giúp người bệnh dễ chịu hơn bằng cách giúp họ thay ga trải giường hàng ngày và xoay trở tư thế khi nằm trên giường. Người bệnh quá yếu sẽ không thể tự trở mình trên giường được. Bạn có thể trợ giúp y tá hoặc nhờ ai đó trong nhà giúp bạn nhấc và trở mình cho người bệnh mỗi ngày tối thiểu một lần để phòng tránh loét do nằm nhiều. Một cách đơn giản nữa để giúp người bệnh dễ chịu là giúp họ tạm quên đau ốm. Bạn có thể rủ họ cùng chơi một trò chơi, xem một bộ phim hoặc một chương trình yêu thích. Những hoạt động vui vẻ và nhẹ nhàng khi bạn ở bên cạnh người bệnh sẽ giúp họ cảm thấy khoẻ hơn và có thứ khác để quan tâm thay vì chỉ nghĩ đến căn bệnh. Bạn cũng có thể đem đến cho người bệnh một cuốn truyện hay để giúp họ phân tâm và có thứ gì đó để giải khuây. Bạn có thể cùng họ làm một món đồ thủ công hoặc một dự án nhỏ mà bạn cần đến gặp họ thường xuyên. Như vậy người bệnh sẽ có điều gì đó để mong đợi, và bạn cũng sẽ có thời gian chất lượng ở bên cạnh họ nhiều hơn. | Duy trì môi trường yên tĩnh, thoải mái với không khí trong lành. Cho người bệnh uống các chất lỏng như nước và trà thảo mộc. Chuẩn bị món ăn dễ chịu cho người bệnh. Giúp người bệnh luôn sạch sẽ. Chơi trò chơi, xem phim hoặc các chương trình yêu thích cùng với người bệnh. |
Hầu hết các mỹ phẩm như son môi hoặc mascara đều có gốc dầu, nghĩa là nước có thể khiến vết bẩn bám chặt và khó làm sạch hơn. Một số mỹ phẩm không phải là chất lỏng, nghĩa là đôi khi bạn có thể chải nhẹ để loại bỏ vết son môi hoặc mascara trước khi vết bẩn thấm sâu hơn vào quần jeans. Nếu cách này không đủ làm sạch vết bẩn, bạn hãy tiếp tục thử các bước kế tiếp sau đây. Kem cạo râu đặc biệt công hiệu với các vết kem nền bị lem. Bạn chỉ cần xịt kem cạo râu lên vết bẩn và bỏ quần jeans vào máy giặt. Để thay thế cho bước này, bạn có thể cân nhắc dùng cách kế tiếp. Nếu bạn đang đối phó với vết son, keo xịt tóc sẽ khá hữu hiệu để loại bỏ các vết lem và bẩn. Xịt đẫm keo xịt tóc lên vết bẩn và chờ khoảng 15 phút. Sau đó dùng giẻ hoặc vải ẩm thấm cho đến khi sạch vết bẩn. Nếu keo xịt tóc khiến bạn khó chịu hoặc bạn không chịu được mùi của nó, bạn có thể bỏ qua và chuyển sang phương pháp dưới đây. Nếu bạn đang xử lý các đốm bẩn do kem dưỡng ẩm có màu hoặc dung dịch xịt làm nâu da, bạn hãy pha hỗn hợp nước ấm và chút nước rửa bát vào một chiếc cốc. Nhúng mút vào hỗn hợp và nhẹ nhàng thấm lên vết bẩn trên quần jeans cho đến khi sạch. | Tránh xa nước. Nhẹ nhàng chải vết bẩn. Dùng kem cạo râu. Dùng keo xịt tóc. Dùng nước rửa bát. |
Mục đích thiết kế bảng là tạo ra thiết bị nhắc nhở việc cần hoàn thành nằm gọn trong tầm mắt, giúp bạn duy trì sự tập trung và động lực. Đừng cất bảng tầm nhìn trong tủ! Bạn có thể coi bảng tầm nhìn là nguồn cảm hứng của riêng mình cũng được. Trong trường hợp này, bạn không cần treo bảng ở phòng khách. Tương tự, bạn cũng không nhất thiết phải dùng bảng điện tử một cách công khai. Hầu hết trang web và/hoặc nhật ký trên mạng cho phép người dùng thiết lập quyền riêng tư, ngoài ra bạn có thể sử dụng tính năng hạn chế người xem nội dung của mình. Điều quan trọng là bạn cần dùng bảng thường xuyên, không nên đặt bảng ở vị trí khuất tầm mắt. Tự hứa với bản thân rằng mình sẽ xem—xem thật, không phải liếc qua—bảng tầm nhìn ít nhất một lần mỗi ngày. Hãy quyết tâm dành ra tối thiểu năm phút nghiên cứu nội dung và tập trung vào phần hình ảnh của bảng. Đừng chỉ đọc thầm câu nói và châm ngôn truyền cảm hứng, hãy tự tin đọc đi đọc lại thật to. Tự nhủ “Tôi sẽ trở thành nhà thiết kế chuyên nghiệp” là một chuyện, nhưng mạnh dạn nói ra điều đó lại là chuyện khác. Nếu bạn không tin vào chính mình thì ai tin bạn đây? Tạo bảng tầm nhìn là cách hay để tìm nguồn cảm hứng, nhận diện, định hình ước mơ và giúp bản thân tập trung, duy trì động lực. Tuy nhiên, nếu bạn tìm đến bài viết này chỉ vì nghe thiên hạ đồn thổi rằng việc tạo bảng tầm nhìn “đúng” cách và suy nghĩ “đúng” đắn có thể biến mọi ước mơ thành hiện thực—hãy nghĩ lại. Không có bất kỳ bằng chứng khoa học nào cho thấy ước mơ trở thành hiện thực là do bạn tạo bảng và tin mình thành công trong việc đạt được mục tiêu. Không nên từ bỏ ước mơ khi bạn còn chưa bắt đầu, nhưng hãy hiểu rằng đường đời còn lắm chông gai. Đôi khi, chúng ta không thể đạt được mọi thứ mình muốn dù có cố gắng thế nào đi nữa. Nếu bạn nghĩ mình chắc chắn gặt hái thành quả nhờ việc tạo bảng tầm nhìn và đi đúng hướng trên con đường đã chọn, nhưng rồi mọi chuyện diễn ra không như ý muốn, bạn sẽ thất vọng hoặc trách móc bản thân. Điều này dễ dẫn đến trầm cảm hay tự ti. Bảng ước mơ giúp bạn thấy rõ điểm mấu chốt để xác định mục tiêu. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng cộng đồng khoa học vẫn còn tranh cãi về vai trò của phương tiện trực quan trong việc xây dựng chiến lược để đạt được mục tiêu. Một vài nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng người nào dành nhiều thời gian hình dung và tưởng tượng hơn thì người đó lại không thành công như kỳ vọng khi thời cơ chín muồi. Ví dụ: Các học sinh được khuyên nên nghĩ về cảm giác tuyệt vời khi làm tốt bài thi thường có kết quả tệ hơn so với những em mường tượng trong đầu quy trình học tập hoặc không hình dung gì cả. Bài học rút ra từ câu chuyện này hay một số nghiên cứu tương tự khác: Xác định rõ mục tiêu và dành thời gian mường tượng về tương lai khi đạt được ước mơ là tốt, nhưng nếu bạn bước từng bước vững chãi trên con đường mình đã chọn thì tinh thần thậm chí còn sảng khoái, phấn chấn hơn. Ví dụ: Mơ mộng về khoảnh khắc tuyệt vời khi bạn về nhất cuộc thi chạy maratông không có gì là sai. Tuy nhiên, bạn khó có thể thực sự hoàn thành chặng đua đầy gian nan nếu chỉ tưởng tượng về giây phút đăng quang. Thay vì hình dung, bạn nên dành thời gian tập trung vào quá trình luyện tập. Hãy đảm bảo rằng ngoài khoảnh khắc thành công, bảng tầm nhìn còn có nhiều tấm ảnh và câu nói truyền cảm hứng liên quan tới khâu tập luyện. Và đương nhiên, đừng quên xỏ giày vào và ra sân tập! | Đặt bảng ở nơi bạn dễ thấy hàng ngày. Ngắm bảng thường xuyên. Đừng hiểu sai công dụng của bảng tầm nhìn. Sử dụng bảng ước mơ để hình dung quá trình thực hiện mục tiêu chứ không phải chỉ chăm chăm vào kết quả. |
Thư tín thương mại chính là đại diện cho công ty bạn. Vì thế, loại thư này cần có chất lượng cao và khác biệt. Trong thư tín thương mại cũng phải có logo và thương hiệu của công ty. Bạn có thể tạo tiêu đề trên giấy viết thư bằng cách dùng mẫu tiêu đề màu được thiết kế sẵn từ Microsoft. Bạn chỉ cần đảm bảo đặt logo và thương hiệu hiện hành của mình vào phần này. Tất cả loại thư tín thương mại nên được đánh máy trên máy tính. Mở tài liệu mới và đặt canh lề khoảng 1 inch (2,5 cm). Dùng phông chữ serif như Times New Roman, Georgia hoặc Ariel. Đảm bảo đặt cỡ chữ không lớn hơn 12 điểm (points), và không nhỏ hơn 10. Việc lựa chọn phông chữ và cỡ chữ không phù hợp có thể khiến lá thư của bạn khó đọc. Đảm bảo tài liệu được cài đặt cách dòng đơn. Định dạng khối là định dạng phổ biến nhất được sử dụng trong thư tín thương mại. Đây cũng là định dạng đơn giản nhất để cài đặt và làm theo. Mỗi tiêu đề phải được canh lề trái và có khoảng cách trống giữa mỗi tiêu đề. Bắt đầu từ phía trên cùng đến dưới cùng của tài liệu, lá thư của bạn phải có các tiêu đề sau: Ngày tháng năm viết thư, hoặc ngày gửi. Phần ngày tháng rất quan trọng vì nó có thể được sử dụng để lưu trong hồ sơ của bạn và của người nhận. Đồng thời, nó có thể được sử dụng hợp pháp. Vì vậy, bạn phải đảm bảo rằng ngày tháng năm được ghi chính xác. Địa chỉ của người gửi. Đây là địa chỉ của bạn, được định dạng theo kiểu ghi địa chỉ chuẩn. Nếu phần đầu thư đã có mục này thì bạn có thể bỏ qua. Địa chỉ bên trong. Đây là tên và địa chỉ của người nhận thư. Tùy theo giới tính và tình trạng hôn nhân của người nhận mà dùng danh xưng cho hợp lý, chẳng hạn như Ông/Bà. Ví dụ, nếu viết thư cho Nina Brown mà không chắc về tình trạng hôn nhân của bà ấy, bạn có thể không cần dùng danh xưng Bà/Cô trước tên Nina Brown. Lời chào. Bạn có thể dùng lời chào như sau "Kính gửi bà Brown" hoặc "Kính gửi Nina Brown". Nếu bạn không chắc chắn người đọc thư là ai, hãy dùng "Kính gừi ông, hoặc Kính gửi bà". Bạn cũng có thể dùng cụm "Kính gửi quý cơ quan", nhưng đây chỉ là phương án cuối cùng nếu bạn hoàn toàn không biết người đọc thư của bạn là ai. Phần nội dung bức thư. Chúng tôi sẽ hướng dẫn cụ thể phần này trong mục tiếp theo của bài viết. Kết thúc thư bằng chữ ký. Bạn có thể dùng lời chào cuối thư như "Trân trọng" hoặc "Thân ái". | Dùng giấy viết thư có phần tiêu đề chuyên nghiệp. Mở chương trình xử lý văn bản. Cài đặt định dạng theo khối (block form). |
Mèo cái có thể động dục nhiều lần trong năm. Khác với mèo, chó chỉ động dục 2 lần một năm. Khi động dục, tử cung mèo có thể sưng lên vì lượng máu cung cấp cho tử cung tăng lên để đáp ứng nhu cầu mang thai nếu xảy ra. Tuy nhiên, bạn không thể nhìn thấy quá trình này vì không có dấu hiệu nào hiện rõ ra ngoài. Mùa sinh sản của mèo hoang thường vào giữa mùa xuân và cuối mùa hè. Điều này có thể tránh cho mèo con sinh ra trong điều kiện khắc nghiệt của mùa đông và tăng cơ hội sống sót. Ánh sáng nhân tạo có thể đánh lừa mèo nhà và khiến mèo nghĩ không phải là mùa đông. Như vậy, nếu mèo hầu như ở trong nhà, thay đổi mùa có thể ít hoặc không tác động đến chu kỳ sinh sản của mèo. Mèo thích sống trong nhà có thể động dục quanh năm. Chu kỳ sinh sản trung bình của mèo cái là 21 ngày. Trong ba tuần này, mèo cái có khả năng động dục khoảng 7 ngày. | Hiểu về chu kỳ động dục. Hiểu về tác động của mùa. Biết về khung thời gian. |
Nếu định mặc bộ đồ bơi hở nhiều và không muốn mọi người thấy lông trên cơ thể, bạn cần dành thời gian cạo lông trước khi đi biển. Cạo lông chân và những vùng da cần cạo, chẳng hạn như vùng bikini hoặc nách trước khi lên đường. Nếu không quen cạo lông hoặc tẩy lông ở những vùng da này, bạn nên đến dịch vụ chuyên nghiệp. Bạn hãy sắp xếp một buổi hẹn đến dịch vụ để tẩy lông vùng bikini. Nếu là nam giới, có thể bạn cần cạo lông sau lưng hoặc nhờ người khác giúp. Nhớ kiểm tra dưới ánh sáng mặt trời, vì bạn sẽ dễ phát hiện lông hơn dưới ánh nắng. Để có làn da "sáng lung linh", có thể bạn cần phải dành chút thời gian tẩy tế bào chết trên da. Đây là cách loại bỏ lớp da chết để làn da không còn mờ xỉn hoặc sần sùi. Bạn có thể tẩy tế bào chết bằng hóa chất hoặc bằng cơ học. Sản phẩm tẩy tế bào chết bằng hóa chất sử dụng các hóa chất chủ yếu là a-xít để phân hủy da chết. Sản phẩm tẩy tế bào chết bằng cơ học sử dụng các hạt cườm nhỏ hoặc các mảnh hạt hoa quả hoặc vỏ sò nghiền để chà sạch da chết. Găng tay tẩy tế bào chết cũng thuộc loại sản phẩm này. Khăn mặt cũng có thể được dùng để tẩy tế bào chết kiểu cơ học. Khi sử dụng sản phẩm tẩy da chết, bạn chỉ việc nhảy vào dưới vòi sen để làm ẩm da trước. Dùng tay, găng tay hoặc khăn mặt để chà sản phẩm tẩy tế bào chết lên da với chuyển động tròn. Rửa sạch sản phẩm sau khi chà xong. Nếu dùng găng tay hoặc khăn mặt tẩy tế bào chết, bạn chỉ cần rót sữa tắm lên khăn hoặc găng tay và chà lên da nhẹ nhàng với chuyển động xoay tròn. Nhớ tập trung vào các vùng có nhiều da chết như đầu gối, khuỷu tay và bàn chân. Sau khi tẩy tế bào chết, bạn hãy thoa kem dưỡng ẩm lên da. Nếu mong muốn có một cái bụng phẳng, bạn nên tránh các thức ăn gây đầy hơi trước chuyến đi hai ngày. Như vậy bụng của bạn sẽ không phồng ra vì đầy hơi. Không nên ăn các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải bắp, cải mầm Brussels và súp lơ. Bạn cũng nên tránh thức ăn chế biến sẵn và thức uống có gas. Thay vì thế, bạn hãy thử ăn các thức ăn lành mạnh như quả bơ, trứng, bơ đậu phộng, cá hồi, chuối, sữa chua Hy Lạp, chanh. | Dành thời gian cạo lông. Tẩy tế bào chết trên da. Tránh các thức ăn gây đầy hơi. |
Bạn càng uống nhiều, thì càng làm tăng nguy cơ ung thư vú. Nếu muốn nạp thức uống có cồn bao gồm rượu vang, bia, hoặc rượu, bạn nên thực hiện các bước hạn chế tiêu thụ không quá một ly mỗi ngày. Đối với thức uống có cồn mà bạn nạp vào mỗi ngày, thống kê cho thấy rằng bạn đang gia tăng nguy cơ lên 10% đến 12% so với những người không uống rượu bia. Những lý do đằng sau nguy cơ gia tăng ung thư vú có liên quan đến rượu bia là không rõ ràng, nhưng vẫn có mối liên hệ giữa nồng độ cồn trong máu và sự thay đổi trong lượng estrogen và hóc môn khác lưu thông trong máu. Nếu có thói quen hút thuốc, bạn cần thực hiện các bước để cai thuốc. Trong trường hợp không hút thuốc, thì bạn không nên tập hút. Hút thuốc có liên quan đến nhiều dạng ung thư và bằng chứng gần đây cho thấy nó cũng làm tăng nguy cơ phát triển ung thư vú. Nghiên cứu phát hiện ra rằng bạn có nguy cơ cao hơn 24% mắc ung thư vú nếu hút thuốc. Những người đã cai thuốc có nguy cơ cao hơn 13% mắc ung thư so với những người không bao giờ hút thuốc. Một nghiên cứu khác đã đưa ra những con số và cho biết thêm rằng phụ nữ bắt đầu hút thuốc từ khi còn nhỏ có nguy cơ mắc ung thư vú lên đến 12%. Phụ nữ bắt đầu hút thuốc trước khi mang thai lần đầu tiên có nguy cơ lên đến 21%. Điều này nghe có vẻ giống như bạn không thể kiểm soát các yếu tố rủi ro dựa trên tiền sử hút thuốc, nhưng có thể kiềm chế thói quen hiện tại để giảm thiểu nguy cơ. Nếu đang hút thuốc, bạn cần bỏ thói quen này ngay từ bây giờ. Tình trạng thừa cân có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú. Tỷ lệ ung thư vú thậm chí còn lớn hơn nếu tăng cân, béo phì, phát triển sau thời kỳ mãn kinh. Phụ nữ tăng cân sau khi mãn kinh có nguy cơ phát triển ung thư vú hơn 30% đến 60%. Nhưng kỳ lạ thay, phụ nữ thừa cân hoặc béo phì trước khi mãn kinh có nguy cơ mắc ung thư vú từ 20% đến 40% so với phụ nữ có cân nặng bình thường. Những lý do đằng sau sự thay đổi cân nặng và thời gian không hoàn toàn rõ ràng nhưng được cho là có liên quan đến biến động nội tiết tố. Có rất nhiều lợi ích cho việc vận động cơ thể, một trong số đó là làm giảm nguy cơ ung thư vú. Hướng dẫn chung đối với hoạt động thể chất bao gồm 150 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần. Nếu bạn vẫn đang tập luyện, thì lượng thời gian đề nghị hoạt động mạnh nhằm giảm thiểu rủi ro của là 75 phút mỗi tuần rèn luyện tăng cường nhịp hô hấp và nhịp tim ngoài bài tập tăng cường thể lực ít nhất hai lần một tuần. Bắt đầu luyện tập ngay bây giờ. Một số nghiên cứu cho thấy phụ nữ có lối sống ít vận động trong nhiều năm có thể mắc nguy cơ cao. Bạn càng cho con bú lâu bao nhiêu, thì nguy cơ càng giảm bấy nhiêu. Trong khi khả năng giảm rủi ro là tương đối nhỏ, thì đây vẫn là cách mà bạn có thể áp dụng nhằm chống lại sự phát triển của ung thư vú. Bạn có thể làm giảm nguy cơ xuống 4,3% cho mỗi 12 tháng cho con bú sữa. Điều này áp dụng cho một hoặc nhiều con. Nguy cơ mắc ung thư vú ở phụ nữ dùng liệu pháp hóc môn cho các triệu chứng liên quan đến thời kỳ mãn kinh thường cao hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng việc điều trị kết hợp nội tiết tố, có nghĩa là khi dùng sản phẩm estrogen và progesterone hoặc cả hai loại đều có trong thuốc, bạn sẽ làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú. Nghiên cứu cho thấy nhiều trường hợp ung thư vú xâm lấn dẫn đến tử vong do ung thư ở phụ nữ là do dùng liệu pháp hóc môn kết hợp, thậm chí chỉ sử dụng trong một thời gian ngắn. Liệu pháp hóc môn khác chỉ chứa estrogen. Hình thức này cũng làm tăng nguy cơ, nhưng chỉ khi bạn dùng liệu pháp hóc môn trong thời gian dài, chẳng hạn như từ 10 năm trở lên. Nếu không có tử cung và chỉ dùng estrogen, thì bạn có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú. Tin tốt là một khi bạn ngừng sử dụng liệu pháp hóc môn, rủi ro sẽ trở lại trạng thái bình thường trong khoảng 3-5 năm. Nếu cảm thấy cần tiến hành liệu pháp hóc môn để kiểm soát các triệu chứng mãn kinh, bạn cần trao đổi với bác sĩ về việc giảm liều. Đây là một cách để hạn chế tiếp xúc với liệu pháp hóc môn. Vùng ngực tiếp xúc với liều bức xạ cao có thể làm gia tăng nguy cơ ung thư vú. Một số thiết bị xét nghiệm chẩn đoán, chẳng hạn như chụp cắt lớp vi tính, được gọi là CT scan, sử dụng nồng độ bức xạ cao. Trong khi xét nghiệm chẩn đoán đóng vai trò rất quan trọng trong việc xác định nguồn gốc căn bệnh, bạn vẫn nên trao đổi với bác sĩ về các phương pháp khác như chụp CT để hạn chế sự tiếp xúc của bức xạ lên vùng ngực. Bạn cần mang thiết bị bảo vệ theo khuyến cáo nếu làm việc trong khu vực có liên quan đến phương pháp điều trị bức xạ. Một số công việc đòi hỏi phải tiếp xúc với chất gây ô nhiễm môi trường như khói hóa chất và khói xe có thể rất nguy hiểm. Bạn cần áp dụng các biện pháp thích hợp nhằm bảo vệ bản thân khi tiếp xúc với chất gây ô nhiễm môi trường. Bước này mang lại rất nhiều lợi ích bao gồm kiểm soát cân nặng để giảm nguy cơ rủi ro. Một chế độ ăn giàu trái cây và rau có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư vú mặc dù kết quả nghiên cứu là không thuyết phục trong việc đưa ra tác dụng bảo vệ rõ ràng. Một cải tiến nhỏ trong việc tránh khỏi ung thư vú đã được ghi nhận với chế độ ăn uống phù hợp với hàm lượng chất béo thấp. Lợi ích của chế độ ăn uống ít chất béo được xem là quan trọng trong đời sống của phụ nữ chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú. Sự thay đổi dinh dưỡng bao gồm các bước như loại bỏ bơ động vật, bơ thực vật, kem, dầu có trong món rau trộn và thịt mỡ như xúc xích. | Hạn chế uống rượu bia. Bỏ hút thuốc. Duy trì cân nặng bình thường. Vận động cơ thể. Cho con bú sữa. Hạn chế điều trị hóc môn. Tránh tiếp xúc với bức xạ. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. |
Cuộc trò chuyện không nên trở thành cuộc đấu tranh để xem người nào được phép nói về mình và người nào nói nhiều nhất. Bạn nên suy nghĩ về nó theo cách này: khi bạn là một đứa trẻ, bạn thay phiên nhau chơi đồ chơi hoặc trò chơi điện tử. Quá trình đối thoại cũng tương tự. Nếu đã đến lượt của đối phương, hãy để họ nói. Từ từ sẽ đến lượt bạn, vì cuộc trò chuyện là quá trình diễn ra hai chiều, nhưng bạn nên cho phép đối phương có khoảng thời gian tương tự như bạn để nói về mình, và hoàn toàn chú ý vào người đó. Không nên tiếp cận quá trình này như thể bạn đang cố gắng thuyết phục người đó rằng ý tưởng hoặc biện pháp của bạn trong việc nhìn nhận/làm việc là hoàn toàn đúng. Thay vào đó, bạn nên học hỏi và phát triển từ ý kiến của người đó. Không thao túng câu chuyện để phục vụ cho kế hoạch riêng và chỉ dựa trên ý kiến của bản thân. Cân nhắc phương pháp tiếp cận này: cả hai đều là đồng đội của nhau, và đang cố gắng tìm kiếm câu trả lời. Cuộc trò chuyện cũng như một môn thể thao, sẽ vui hơn nếu cả hai tương tác với nhau, thay vì chống lại nhau. Người xưa có câu "bạn không thể học hỏi được điều gì mới mẻ khi bạn đang nói". Bạn đã biết rõ quan điểm của mình. Để mở rộng, thay đổi, hoặc xác nhận nó, bạn cần phải cho phép người khác nêu lên ý kiến của họ. Ví dụ, khi thảo luận về bữa ăn tối, bạn có thể nói: "Tôi muốn gọi món cuốn để khai vị, vì tôi sẽ được nếm thử nhiều hương vị do đầu bếp chế biến. Bạn nghĩ sao?". (Sau đó, hãy chờ họ trả lời). "Thú vị đó; sao bạn lại nghĩ vậy?". Chắc chắn lời hồi đáp của bạn sẽ tùy thuộc vào câu nói của đối phương, nhưng bạn có thể tiếp tục thăm dò ý kiến của người đó, để bạn có thể hiểu rõ hơn về lý do vì sao họ lại suy nghĩ, cảm nhận, và tin tưởng như vậy. Bạn không thể nói về bản thân nếu bạn nêu lên câu hỏi có cơ sở rõ ràng. Nó đòi hỏi đối phương phải trở thành tiêu điểm. Phương pháp này sẽ nâng tầm câu nói “tìm kiếm yếu tố mà bạn có thể học hỏi, chứ không phải nói ra” lên một mức độ mới. Biện pháp này không chỉ biến người mà bạn đang trò chuyện trở thành tiêu điểm, mà còn cho phép họ đào sâu hơn vào kiến thức/cảm giác/niềm tin của mình, và từ đó, củng cố sự kết nối. Chú tâm vào khoảnh khắc hiện tại và lắng nghe khi người đó trả lời câu hỏi của bạn. Thông thường, hành động này sẽ hình thành tư duy cởi mở với nhiều câu hỏi hơn, và kết quả là đem lại trải nghiệm tích cực cho mọi người tham gia. Điều này nghe có vẻ trái ngược với điều mà bạn đang cố gắng học tập, nhưng nói về bản thân và thế giới quan của bạn là hai thứ hoàn toàn khác nhau. Bạn nên cố gắng nêu lên quan điểm của mình, như "Tôi xem hệ thống hai đảng phái như là giới hạn trong việc lựa chọn, và thu hẹp khả năng lên tiếng nói riêng cũng như trình bày quan điểm riêng trong hệ thống chính trị". Sau đó, bạn có thể nói tiếp: "Bạn nghĩ sao về điều này trong hệ thống nhà nước của chúng ta?". Một khi bạn đã trình bày quan điểm độc đáo của mình, bạn nên sử dụng bài học bạn đã rút ra từ cuộc trò chuyện để khiến đối phương nói thêm về ý kiến của họ. Sau đó, thăm dò quan điểm của họ bằng câu hỏi hướng về việc tìm hiểu thêm. Đây chính là cách để trò chuyện về ý tưởng của mình theo mức độ cao hơn. | Rèn luyện sự hợp tác thay vì cạnh tranh. Tìm kiếm yếu tố mà bạn có thể học tập. Nêu câu hỏi thăm dò. Cho đối phương biết về thế giới qua cái nhìn của bạn. |
Đừng làm họ ngộp bằng những tin nhắn, tuy vậy một hoặc hai ngày trước đó, hãy gửi cho họ một tin nhắn nói rằng bạn mong chờ gặp họ. Điều này sẽ thể hiện cho đối phương rằng bạn hào hứng về buổi đi chơi giống như họ (hy vọng là vậy). Trước khi gặp nhau, hãy chọn một bộ đồ đẹp và phù hợp với buổi hẹn hò. Trừ khi bạn đến một nhà hàng cực kỳ sang trọng hoặc một sự kiện tầm cỡ, có lẽ bạn không nên mặc đầm dạ hội hoặc bộ com lê. Thay vào đó, hãy chọn trang phục thoải mái, vừa vặn, xinh đẹp, và truyền tải thông điệp rằng bạn quan tâm đến buổi hẹn. Trong suốt buổi hẹn, bạn nên tắt điện thoại và quan tâm đến người ấy. Hãy chú tâm đến khoảng thời gian bên nhau và tránh các chủ đề về công việc hay trường học, các mối quan hệ trước đây, và chuyện tế nhị. Hãy thể hiện rằng bạn hứng thú bằng cách lắng nghe những gì họ nói và phản hồi phù hợp. Nếu bạn có khoảng thời gian vui vẻ và muốn có một cuộc hẹn khác, hãy cho người ấy biết. Nhắn tin cho họ vào buổi tối đó hoặc ngày hôm sau và nói rằng bạn rất vui khi ở bên họ. Nếu họ vui vẻ nhắn lại, hãy hỏi xem họ có muốn thỉnh thoảng đi chơi với bạn nữa không. | Để người ấy biết rằng bạn mong chờ buổi hẹn. Mặc bộ đồ đẹp và thích hợp. Tập trung khi hẹn hò. Cho họ biết nếu bạn tận hưởng buổi hẹn hò. |
Để khởi động từ ổ đĩa USB, bạn cần thiết lập để BIOS khởi động từ USB trước tiên thay vì ổ cứng. Nếu muốn mở BIOS, hãy khởi động lại máy tính và nhấn phím hiển thị trên màn hình để truy cập Setup. Phím này sẽ khác nhau tùy vào nhà sản xuất, nhưng thường là F2, F10, F12 hoặc Del. Mở trình đơn Boot trên BIOS. Thay đổi thiết bị Boot Device đầu tiên thành ổ đĩa USB. Bạn cần chắc rằng USB đang được cắm vào máy, nếu không bạn sẽ không có tùy chọn đó. Tùy vào nhà sản xuất, tùy chọn sẽ hiển thị là Removable Device hoặc tên model của ổ đĩa flash. Nếu bạn đặt thứ tự khởi động thích hợp, chương trình cài đặt Windows 7 hoặc Vista sẽ được nạp sau khi biểu tượng của nhà sản xuất biến mất. Sau khi quá trình cài đặt được nạp, tiến trình thiết lập Windows sẽ bắt đầu. Bạn có thể xem thêm trên mạng về cách cài đặt Windows 7 để được hướng dẫn chuyên sâu hơn. | Thay đổi thứ tự khởi động. Lưu thay đổi và khởi động lại. Cài đặt Windows. |
Ngay cả khi đã cắt bao quy đầu, bạn vẫn nên dùng loại xà phòng không gây kích ứng dương vật. Bạn nên chọn loại xà phòng hoặc sữa tắm dịu nhẹ không mùi. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu để chọn loại xà phòng không gây kích ứng da. Như đã nói ở trên, điều quan trọng là cần điều chỉnh nhiệt độ nước sao cho không làm bỏng hoặc rát da. Bạn nên tắm nước ấm (không nóng) và thoa xà phòng lên khắp cơ thể như bình thường. Dùng tay thoa xà phòng dịu nhẹ không mùi và thoa lên tinh hoàn, thân dương vật và dưới đầu dương vật. Ngay cả khi đã cắt bao quy đầu, bạn vẫn nên rửa sạch vùng dưới đầu dương vật vì mồ hôi, vi khuẩn và chất cặn có thể tích tụ ở đó. Khi đã cắt bao quy đầu, bạn chỉ cần xoa dương vật và xả sạch xà phòng bằng vòi sen hoặc nước trong bồn tắm. Bạn nên lau khô dương vật kỹ càng sau khi tắm. Đối với dương vật đã cắt bao quy đầu, việc dùng bột tan là tương đối an toàn, nhưng bạn vẫn nên cẩn thận không để bột dính vào niệu đạo hoặc gây rát da. | Sử dụng xà phòng dịu nhẹ. Tắm rửa. Rửa dương vật. |
Nếu bất ngờ mang thai ngoài ý muốn, bạn cần phải quyết định có nên giữ thai hay không. Cân nhắc xem bạn có đủ điều kiện về thể chất và tài chính để nuôi con không. Nếu không, liệu bạn có kế hoạch thay đổi như thế nào để chăm sóc cho đứa bé? Nuôi con là một trách nhiệm lớn về tinh thần, thể chất và tài chính. Đành rằng không cha mẹ nào là hoàn hảo, nhưng ít nhất thì bạn cũng phải muốn nhận trách nhiệm nuôi dưỡng một con người. Nghĩ xem bạn có muốn nuôi con cùng với bố của đứa bé không. Mối quan hệ của bạn phải đủ chín chắn để cả hai cùng gánh vác trách nhiệm chăm sóc và dạy dỗ đứa trẻ. Nếu bạn đang cân nhắc cùng nuôi con với bố của đứa bé, hãy bàn bạc với người đó về việc bạn đang mang thai để xem hai bạn sẽ tiến tới như thế nào. Nếu bạn trai của bạn không ở bên cạnh, hãy nói chuyện với người nào đó quan tâm đến bạn, chẳng hạn như bố mẹ hay chị em để có người góp ý kiến. Nếu quyết định giữ đứa bé, bạn hãy tham gia chương trình chăm sóc trước khi sinh. Chương trình này cơ bản là chăm sóc sức khoẻ thai nhi qua các buổi khám thai định kỳ. Bác sĩ sẽ kiểm tra sức khoẻ của bạn, bao gồm khám sàng lọc các bệnh lây truyền qua đường tình dục, bệnh tiểu đường và tình trạng sức khoẻ của thai nhi trong lần khám đầu tiên. Bác sĩ sẽ giúp bạn lên lịch trình cho các lần khám sau. Có thể bạn quyết định không giữ thai, và đó cũng là một phương án. Trong trường hợp này, lựa chọn chính của bạn là phá thai, mặc dù thuốc tránh thai khẩn cấp có thể có tác dụng đến 5 ngày sau khi giao hợp. Tìm cơ sở y tế có thực hiện thủ thuật phá thai. Tuy nhiên, đừng quên rằng nhiều quốc gia và nhiều bang ở Mỹ có luật yêu cầu bác sĩ cung cấp cho bạn các thông tin với ý định ngăn cản bạn phá thai. Đừng để họ lung lạc nếu phá thai là ý muốn của bạn – chỉ có điều bạn nên hiểu rõ về mọi nguy cơ của việc phá thai. Một số bang của Hoa Kỳ yêu cầu phải siêu âm trước khi phá thai. Tùy vào luật của từng bang, có thể bạn phải được phép của cha mẹ nếu bạn dưới 18 tuổi. Hai phương pháp phá thai chính trong ba tháng đầu thai kỳ là phẫu thuật và dùng thuốc. Đừng sợ khi nghe đến từ “phẫu thuật”, vì thực ra không có mổ xẻ gì ở đây. Thông thường, bác sĩ sẽ dùng kẹp sản khoa để mở cổ tử cung và tiến hành hút thai. Phá thai bằng thuốc tức là bạn sẽ uống thuốc để chấm dứt thai kỳ. Nếu bạn muốn giữ đứa bé nhưng cảm thấy không thể tự nuôi con thì có thể chọn phương án cho đứa bé làm con nuôi. Đây sẽ là một quyết định khó khăn và ràng buộc khi giấy tờ đã được ký. Nếu chọn cách này, bạn hãy tìm hiểu qua sách báo, internet, nói chuyện với bạn bè thân, trao đổi với luật sư hoặc chuyên gia pháp lý về việc cho nhận con nuôi. Nói chuyện với bố của đứa bé. Nhiều bang ở Hoa Kỳ yêu cầu phải có sự đồng ý của bố đứa trẻ thì việc cho nhận con nuôi mới hợp lệ. Nếu dưới 18 tuổi, bạn cần phải nói chuyện với cha mẹ trước khi quyết định. Quyết định hình thức cho nhận con nuôi. Bạn có thể nhờ một tổ chức trung gian hoặc thuê luật sư để sắp xếp việc cho con nuôi mà không cần tổ chức trung gian. Chọn cha mẹ nuôi cẩn thận. Có thể bạn muốn chọn một gia đình nuôi dạy con bạn theo truyền thống, hoặc một gia đình chấp nhận để bạn liên lạc với đứa trẻ. Ngoài ra, trong một số trường hợp, cha mẹ nuôi tương lai của đứa bé có thể chịu chi phí chăm sóc trước khi sinh và các chi phí y tế khác. | Xác định xem bạn có điều kiện để nuôi dưỡng đứa bé không. Trao đổi với bạn trai. Bắt đầu chương trình chăm sóc trước khi sinh. Cân nhắc xem liệu bạn có muốn chấm dứt thai kỳ không. Tìm hiểu việc cho con nuôi. |
Phương pháp này tương tự như phương pháp dùng bóng cọc nhưng chính xác hơn vì thời gian quan sát diễn ra lâu hơn. Chọn mặt đất bằng phẳng và thu thập các vật liệu: Một chiếc cọc dài khoảng 0,6 - 1,5 mét Một chiếc que nhỏ và nhọn Hai hòn đá nhỏ Một đoạn dây dài Việc này cần được thực hiện trước buổi trưa. Đầu bóng cọc in trên mặt đất ở đâu, đặt một hòn đá ở đó. Buộc chiếc que nhọn vào một đầu sợi dây, và đầu dây bên kia buộc vào cọc, đảm bảo sợi dây đủ dài để chạm đến hòn đá trên mặt đất. Bắt đầu từ vị trí hòn đá, dùng chiếc que nhọn được buộc vào cọc để vẽ một đường tròn trên mặt đất xung quanh cọc. Khi đầu bóng cọc chạm vào đường tròn lần nữa, đánh dấu điểm đó bằng hòn đá kia. Đường thẳng nối hai hòn đá là đường Đông-Tây, trong đó hòn đá thứ nhất đại diện cho hướng Tây và hòn đá thứ hai đại diện cho hướng Đông. Để tìm hướng Bắc và hướng Nam, bạn hãy nhớ là hướng Bắc sẽ kế tiếp hướng Tây theo chiều kim đồng hồ, và hướng Nam kế tiếp hướng Đông theo chiều kim đồng hồ. | Thu thập vật liệu. Cắm chiếc cọc trên mặt đất. Buộc sợi dây vào chiếc que và cây cọc. Vẽ một đường tròn xung quanh cọc. Chờ đợi. Nối hai điểm. |
Trái ngược với phần còn lại của bài trình bày PowerPoint, trang tiêu đề của bạn phải hoàn toàn không có nội dung gì ngoài tiêu đề và phụ đề. Đây là một quy tắc bắt buộc khi tạo bài trình bày PowerPoint. Nếu muốn tạo bài trình bày PowerPoint với trang tiêu đề đòi hỏi nhiều thông tin, bạn cứ bỏ qua bước này. Nhấp vào khung nhập dữ liệu to ở giữa trang đầu tiên để gõ tiêu đề của bạn. Bạn có thể thay đổi kiểu và kích cỡ chữ đang sử dụng tại thẻ Home trong phần màu cam ở phía trên cửa sổ. Nhấp vào khung nhập dữ liệu nhỏ bên dưới khung tiêu đề, sau đó bạn nhập phụ đề mà mình muốn. Bạn cũng có thể để trống khung này. Đặt con trỏ chuột lên một mép của khung tiêu đề, sau đó nhấp và di chuyển khung xung quanh trang để điều chỉnh vị trí. Bạn cũng có thể nhấp và kéo các góc của khung để thu nhỏ hoặc mở rộng khung nhập dữ liệu. Thao tác này sẽ hiển thị danh sách các hiệu ứng chuyển đổi ở phía trên cửa sổ. Nhấp vào một hiệu ứng chuyển đổi mà bạn muốn dùng cho trang của mình. Đây là thao tác xử lý cuối cùng dành cho trang tiêu đề; bây giờ bạn có thể chuyển sang việc thêm một trang khác cho phần nội dung chính của bài trình bày. Đặt con trỏ chuột lên hiệu ứng chuyển đổi sẽ giúp bạn biết được việc chuyển đổi trang trên thực tế trông như thế nào. | Tìm hiểu phần hiển thị của trang tiêu đề. Thêm tiêu đề. Thêm phụ đề. Sắp xếp lại các khung tiêu đề. Nhấp vào thẻ Transitions (Hiệu ứng chuyển đổi) ở phía trên cửa sổ PowerPoint. Chọn hiệu ứng chuyển đổi cho trang tiêu đề. |
Nhấn vào ứng dụng Snapchat với biểu tượng bóng ma trắng trên nền vàng. Máy ảnh Snapchat sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập Snapchat. Nếu chưa đăng nhập Snapchat, trước tiên bạn cần nhấn vào LOG IN rồi nhập địa chỉ email và mật khẩu vào để tiếp tục. Trang cá nhân Snapchat của bạn sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm giữa màn hình. Một trình đơn thả xuống với toàn bộ mục Story trong 24 giờ vừa rồi sẽ hiện ra. Nhấn vào Story bên dưới tiêu đề My Story để xem tin đó. Có thể bạn cần cuộn xuống để tìm Story cần xem. Bạn cũng có thể nhấn vào vòng tròn bên trái tiêu đề My Story để xem toàn bộ Story theo thứ tự thời gian. | Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Snapchat. Nhấn vào biểu tượng Story hình tròn ở góc trên bên trái màn hình tại vị trí mà Bitmoji hay biểu tượng hồ sơ thường hiển thị. Nhấn vào tiêu đề My Story (Tin của tôi). Chọn Story để xem. |
Recuva là chương trình khôi phục phần mềm miễn phí mà bạn có thể dùng để khôi phục tập tin đã xóa của thiết bị Android trên máy tính. Tải chương trình theo cách sau: Truy cập https://www.ccleaner.com/recuva/ bằng trình duyệt Kéo xuống cuối trang và nhấp vào Free Download (Tải miễn phí) Nhấp vào đường dẫn CCleaner.com bên trái trang. Nhấp vào Start Download (Bắt đầu tải về) Nhấp đúp vào tập tin cài đặt rcsetup153. Nhấp vào Yes khi được hỏi. Đánh dấu vào ô "No thanks, I don't need CCleaner" (Không, cảm ơn. Tôi không cần CCleaner). Nhấp vào Install (Cài đặt) Đánh dấu vào ô "Reboot now" (Khởi động lại ngay). Nhấp vào Finish (Hoàn tất). Chờ máy tính hoàn tất việc khởi động lại. Gắn đầu USB của dây sạc thiết bị Android vào một trong các cổng USB của máy tính, sau đó gắn đầu còn lại vào cổng sạc của thiết bị Android. Bạn sẽ thấy thông báo hiển thị trên thiết bị Android. Sau vài giây, nếu bạn vẫn không thấy thông báo trên thiết bị Android và máy tính, hãy thử với cổng USB khác. Chạm vào thông báo "Connected as a media device" (Đã kết nối như thiết bị truyền thông) hoặc nội dung tương tự, sau đó bạn chạm vào lựa chọn MTP. Trên một số thiết bị Android, trước tiên có lẽ bạn cần mở phần Notifications (Thông báo) bằng cách vuốt màn hình từ trên xuống. Nhấp đúp vào ứng dụng Recuva để thực hiện việc này. Bạn sẽ thấy ô "Pictures" ở gần phía trên cửa sổ. Đánh dấu vào ô "In a specific location" (Tại thư mục cụ thể), rồi nhấp vào Browse... (Duyệt), tìm và nhấp vào tên của thiết bị Android và chọn OK. Nếu không thấy tên của thiết bị Android, bạn không thể quét thiết bị trực tiếp. Để khôi phục tập tin đã xóa, bạn cần gỡ thẻ nhớ SD ra khỏi thiết bị Android, rồi gắn nó vào đầu đọc thẻ USB, và gắn đầu đọc vào một trong các cổng USB của máy tính; sau đó, bạn có thể chọn quét thẻ nhớ SD. Recuva sẽ bắt đầu quét máy tính của bạn để tìm ảnh đã xóa. Thao tác này sẽ mất khoảng từ vài phút đến một tiếng, tùy thuộc vào dung lượng của thiết bị Android và lượng ảnh cần khôi phục. Khi quá trình quét hoàn tất, bạn sẽ thấy lựa chọn này ở phía trên góc trái cửa sổ Recuva. Đây là cách chọn tất cả ảnh đã được khôi phục. Nhấp vào Recover... (Khôi phục) Nhấp vào Desktop (Màn hình) Nhấp vào Make new folder (Tạo thư mục mới) Nhấp vào OK Chờ đến khi ảnh của bạn hoàn tất quá trình khôi phục về thư mục. Có thể bạn phải nhấp Yes hoặc OK khi được hỏi trước khi bắt đầu quá trình khôi phục. | Tải tập tin cài đặt Recuva. Cài đặt Recuva theo cách sau: Gắn thiết bị Android vào máy tính. Đặt thiết bị Android ở chế độ MTP. Mở Recuva. Nhấp vào Yes khi được hỏi để mở cửa sổ Recuva. Nhấp vào Next (Tiếp tục) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Đánh dấu vào ô "Pictures" (Hình ảnh), sau đó nhấp vào Next. Chọn thiết bị Android của bạn là nơi lưu tập tin. Nhấp vào Start ở bên dưới cửa sổ. Chờ quá trình quét hoàn tất. Đánh dấu vào ô "Filename" (Tên tập tin). Khôi phục ảnh về máy tính theo cách sau: |
Đi giày hở mũi sẽ giúp không khí lưu thông qua bàn chân, giúp chân khô thoáng và giúp bạn hạn chế tiết mồ hôi. Nếu bạn ra mồ hôi chân, không khí lưu thông sẽ giúp mồ hôi bốc hơi một cách nhanh chóng. Khi trời lạnh, hãy đi giày da hoặc giày vải, như vậy sẽ giúp chân bạn có thể “thở” được. Hãy nói không với giày cao su hoặc giày nhựa. Tất ngoài tác dụng giữ ấm còn thấm mồ hôi ở chân, và tất sẽ khô khi bạn cởi ra. Nếu bạn đi cùng một đôi tất trong nhiều ngày liên tục sẽ khiến mồ hôi tạo ra mùi khó chịu. Vì thế hãy thay tất hàng ngày, nhất là khi bạn thấy chân mình ra mồ hôi. Bạn nên thường xuyên đi tất, trừ khi bạn đi giày hở mũi. Bạn có thể đi hai đôi tất một lúc để tăng khả năng thấm mồ hôi. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/61892-10-bullet-1.jpg\/v4-460px-61892-10-bullet-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/61892-10-bullet-1.jpg\/v4-759px-61892-10-bullet-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":760,"bigHeight":508.4065934065934,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Hãy thử loại tất làm từ sợi bông hoặc len có chứa chất hấp thụ. Tất không có chất hấp thụ (như nilon) sẽ chẳng khác nào một cái bẫy hơi ẩm ở chân, và sẽ tạo thành một môi trường ấm áp thuận lợi cho sự phát triển của vi khuẩn. Trước khi rắc thêm bột mới vào giày và tất, cần nhớ bỏ hết bột cũ của ngày hôm trước ra. Bột nở giúp hấp thụ hơi ẩm và mùi hôi. Bạn có thể bỏ vào giày vụn gỗ hoặc gỗ bào hoặc đối với tử đinh hương thì có thể để nguyên thanh, sau vài ngày bạn sẽ thấy mùi hôi biến mất. Ngoài dùng vụn gỗ hoặc gỗ tuyết tùng bào, bạn còn có thể dùng lót giày làm từ gỗ tuyết tùng. Tinh dầu tự nhiên của gỗ tuyết tùng có tính kháng khuẩn và kháng nấm, do đó giúp chống vi khuẩn và làm giảm cũng như phòng tránh chứng hôi chân, bệnh nấm chân và nấm móng. Đây cũng là một cách khá tiện dụng tương tự như dùng bột, kem hay các dung dịch đã nói ở trên. Hãy để cho giày của bạn khô hoàn toàn vì như vậy vi khuẩn sẽ không có cơ hội để “cắm rễ” và phát triển trong giày của bạn. Thường thì một đôi giày sẽ khô hoàn toàn trong vòng ít nhất là 24 giờ. Khi phơi giày, hãy bỏ lót giày ra ngoài. Nếu bạn đi cùng một đôi giày ngày này qua ngày khác, khả năng chân bạn sẽ bị hôi là rất cao. Bạn có thể vo tròn giấy báo lại và nhét vào trong đôi giày bị ẩm, giấy báo sẽ giúp hút hơi ẩm và giày của bạn sẽ khô chỉ sau một đêm. . {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/61892-12-bullet-1.jpg\/v4-460px-61892-12-bullet-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/61892-12-bullet-1.jpg\/v4-759px-61892-12-bullet-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":760,"bigHeight":508.4065934065934,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Nhiều loại giày có thể được giặt bằng máy. Và khi giặt xong, cần chú ý để cho giày khô hoàn toàn rồi hẵng sử dụng. Khi bạn có thời gian nghỉ ngơi và không có ai chú ý tới bạn, hãy bỏ giày ra. Cách này sẽ giúp giữ bàn chân, tất và giày của bạn khô thoáng hơn. Có rất nhiều loại máy sấy dành riêng cho giày và bốt có công suất thấp, các máy này thường dùng các dòng khí đối lưu để làm khô những đôi giày đẫm mồ hôi. Bạn có thể đặt giày vào máy vào cuối ngày và 8 tiếng sau bạn sẽ có một đôi giày khô, ấm áp và thoải mái. Máy sấy giúp loại bỏ hơi ẩm – môi trường thuận lợi để vi khuẩn gây mùi phát triển, đồng thời cũng gia tăng độ bền của giày. | Đi dép xăng-đan hoặc giày hở mũi. Thay tất hàng ngày. Rắc bột nở vào giày và tất hàng ngày. Sử dụng gỗ tuyết tùng hoặc tử đinh hương để khử mùi giày. Sử dụng lót giày từ gỗ tuyết tùng. Dùng giày luân phiên. Giặt giày thường xuyên. Thường xuyên tháo giày. Sử dụng máy sấy giày. |
Chọn khu vực có ánh nắng mặt trời toàn phần để trồng cây xoài. Đảm bảo vị trí này phải trồng được cây to – cây xoài có thể cao đến 20 mét! Khi trồng cây vào vị trí cuối cùng, bạn nên tìm khu vực trong vườn có độ thoát nước tốt. Bạn cũng nghĩ đến tương lai; đó phải là nơi không vướng nhà cửa, đường ống nước ngầm hoặc đường dây điện trên cao. Trồng cây con ra ngoài khi cây đã phát triển hệ thống rễ cứng cáp, khỏe mạnh, và gốc cây phải to khoảng 5 cm. Đa phần cây xoài có thể đạt đến kích thước này sau 2 năm. Trồng cây xoài trong chậu là lý tưởng nhất nếu bạn sống trong vùng có mùa đông lạnh, vì bạn có thể đem cây vào nhà khi nhiệt độ xuống thấp. Khi cây lớn lên, bạn cần phải cắt tỉa để duy trì kích thước nhỏ của cây hoặc trồng cây vào chậu to hơn. Đào một hốc đất đủ rộng cho vừa với bộ rễ nhỏ của cây con. Hốc đất nên có kích thước gấp 3 lần bầu rễ. Lấp hố lại bằng 1/3 hỗn hợp đất trồng cây chất lượng cao, 1/3 cát vườn (không dùng cát pha đất sét) và 1/3 còn lại là số đất vừa đào lên. Đặt cây con vào hốc, vỗ đất xung quanh gốc cây và tưới kỹ. Cẩn thận kẻo bạn làm gãy cây con trong khi trồng cây. Giữ cho gốc cây được thông thoáng để tránh cây con bị tróc vỏ vòng quanh thân cây. Hầu hết các giống xoài sẽ cho quả sau 5-8 năm. Cây xoài mất khoảng thời gian khá lâu để đạt đến độ trưởng thành, nhưng cũng rất xứng đáng để bạn chờ đợi. Không bón phân quá nhiều, nếu không, cây xoài của bạn sẽ chỉ tập trung ra lá thay vì ra quả. | Chuyển cây con đến vị trí có nắng toàn phần. Để cây sống trong chậu. Trồng cây con. Thường xuyên tưới nước cho cây xoài và sử dụng phân bón có chừng mực. |
Thông thường, nhưng không phải trong mọi trường hợp, nguồn gốc gây ra cơn đau vai là việc hoạt động quá sức — nâng những vật quá nặng hoặc nâng những vật nhẹ hơn với tần suất cao. Hãy ngừng vận động mạnh ít nhất trong vài ngày. Khi vấn đề của bạn liên quan tới tính chất công việc, nếu có thể, hãy nói chuyện với sếp để xin chuyển sang một công việc khác. Nếu cơn đau vai phát sinh do tập thể dục, bạn có thể đã tập luyện quá sức hoặc tư thế tập luyện sai — hãy xin tư vấn từ huấn luyện viên của mình. Nằm nghỉ quá nhiều cũng không phải là ý hay khi điều trị chấn thương cơ xương, bởi bạn vẫn cần vận động đôi chút để kích thích tuần hoàn máu và phục hồi. Vì vậy, nghỉ ngơi đôi chút thì tốt, song hoàn toàn không vận động cũng sẽ phản tác dụng. Xem xét lại không gian ngủ của bạn. Đệm quá mềm hoặc gối quá dày cũng có thể khiến bạn bị đau vai. Ngủ trong tư thế nằm ngửa trong vài ngày hoặc vài tuần là cần thiết để vai của bạn không đau thêm. Những cơn đau khớp vai (khác với đau cơ) thường trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm khi bạn ngủ. Chườm đá là cách điều trị hiệu quả cho phần lớn mọi cơn đau cấp tính — bao gồm đau mỏi cơ và bong gân ở vai — bởi cách thức này sẽ siết các mạch máu (giảm tuần hoàn máu) và làm tê các sợi thần kinh. Liệu pháp nhiệt lạnh nên được áp dụng cho phần mềm nhất ở vai bạn để giảm đau và sưng tấy. Chườm đá từ 10 đến 15 phút mỗi giờ, và giảm tần suất khi vai đã bớt đau và sưng. Ép đá vào vai bằng băng gạc hoặc băng thun y tế sẽ giúp kiểm soát sưng tấy. Luôn luôn bọc đá hoặc túi gel đông lạnh trong khăn mỏng để tránh bỏng lạnh da. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin là giải pháp ngắn hạn giúp bạn đối phó với cơn đau hoặc sưng tấy ở vai — các loại thuốc trên có thể được tìm thấy ở mọi hiệu thuốc và cửa hàng tạp hóa. Lưu ý rằng những loại thuốc này có thể khiến dạ dày, thận và gan của bạn khó chịu, vì vậy tốt nhất bạn không nên sử dụng chúng liên tục trong hơn 2 tuần và phải dùng thuốc cùng đồ ăn. Trò chuyện với bác sĩ về những vấn đề y tế của bạn và bất kỳ loại thuốc nào bạn đã dùng trước khi sử dụng các loại thuốc trên. Tuân thủ hướng dẫn sử dụng trên vỏ bao bì thuốc hoặc chỉ dẫn của bác sĩ về liều lượng. Để thay thế, bạn cũng có thể sử dụng thuốc giảm đau không cần kê đơn như acetaminophen (Tylenol và Paracetamol) hoặc thuốc giãn cơ (ví dụ như cyclobenzaprine) để điều trị cơn đau vai, nhưng không được sử dụng chúng cùng NSAID. Nếu những cơn đau vai của bạn đơn thuần chỉ nhức nhối mà không đau dữ dội, đau nhói hay đột ngột khi cử động, cũng không phải trật khớp, nhiều khả năng bạn đang bị đau mỏi cơ. Động tác giãn vai nhẹ nhàng sẽ giúp chữa trị đau mỏi cơ vai nhẹ bởi nó làm giảm căng thẳng ở các bó cơ, kích thích tuần hoàn máu và cải thiện sự mềm dẻo của vai. Nhìn chung, hãy giữ cơ vai giãn nở (không được để cơ vai bật lại) trong vòng 30 giây và thực hiện động tác này 3 lần mỗi ngày cho tới khi vai bớt khó chịu. Cố gắng bảo vệ bên vai đang bị đau bằng cách không cử động vai hoặc đeo băng giữ cố định vai sẽ tăng rủi ro viêm dính bao khớp vai hoặc "vai đông cứng," với biểu hiện đặc trưng là tế bào sẹo, chứng cứng khớp vai mãn tính và giảm thiểu phạm vi cử động. Khi đứng hoặc ngồi, hãy vòng một tay quanh thân trước và nắm lấy khuỷu tay còn lại. Nhẹ nhàng kéo giãn phía sau khuỷu tay đó cho tới khi cảm thấy bờ vai cùng bên được căng giãn. Khi đứng hoặc ngồi, hãy vòng tay qua sau lưng về phía xương bả vai và đan hai tay vào nhau (hình trên). Từ từ kéo cánh tay cùng bên với bờ vai bị đau cho tới khi bạn cảm thấy vai được căng giãn đủ. Nếu cơn đau vai của bạn phát sinh do vận động quá sức (đặc biệt khi làm việc), những bài tập tăng thể lực sẽ có lợi cho bạn, với điều kiện bạn phải thực hiện chúng một cách chuẩn xác và an toàn. Khi cơn đau đầu tiên dịu bớt, hãy bắt đầu những bài tập tăng sức mạnh ở vai với cường độ thấp và ảnh hưởng vừa phải trong bài tập thường ngày của bạn. Khi khỏe hơn, những cơ như cơ Đen-ta ở khớp xương vai và chóp xoay sẽ có khả năng chịu đựng căng thẳng và những công việc cần gắng sức, thường là nguyên nhân dẫn tới đau vai, đồng thời giúp giảm thiểu khả năng tái phát cơn đau. Làm việc với huấn luyện viên hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo rằng bạn đang luyện tập chuẩn xác. Đảm bảo rằng các cơ vai của bạn đã được khởi động trước khi luyện tập. Bạn nên tắm nước nóng, dùng nhiệt ẩm, hoặc tập một số bài thể dục mềm dẻo trước khi tập tạ để cơ vai mềm dẻo hơn. Mặc dù việc nghỉ ngơi, chườm đá hay dùng thuốc mua không cần kê đơn có thể có tác dụng đối với những chấn thương vai cấp tính (bất ngờ), những cơn đau vai mãn tính (dài ngày) phát sinh do viêm khớp hoặc tình trạng thoái hóa khác sẽ cần cách tiếp cận khác hơn một chút. Ví dụ, với viêm xương khớp vai không tấy đỏ (viêm nhiễm do hoạt động thông thường), sử dụng nhiệt ẩm vào mỗi sáng sẽ giúp giảm đau, bớt cứng khớp vai và tăng cường cử động vai. Bạn có thể sử dụng túi thảo dược được quay lò vi sóng như nguồn nhiệt ẩm, và thay đổi túi thảo dược này để áp dụng liệu pháp mùi hương (ví dụ như thêm hoa oải hương vào túi) có tính chất thư giãn. Những chất bổ trợ như glucosamine, chondroitin, hoạt chất MSM và các loại dầu cá có thể giúp bôi trơn và lót nệm các khớp xương vai. | Thư giãn vai của bạn. Chườm đá vai. Dùng thuốc mua không cần kê đơn. Giãn vai nhẹ nhàng. Tăng cường sức mạnh cho đôi vai. Phân biệt tình trạng cấp tính và mãn tính. |
Retin-A là một chất dẫn xuất của vitamin A đã được các bác sĩ da liễu kê toa với mục đích chống lão hóa từ 20 năm qua. Ban đầu Retin-A được dùng để điều trị mụn trứng cá, nhưng các bệnh nhân dùng thuốc này đã sớm nhận thấy làn da của họ trở nên săn chắc, mịn màng và trẻ trung hơn. Từ đó, các bác sĩ da liễu bắt đầu nghiên cứu những lợi ích của Retin-A để chống lão hóa. Retin-A có tác dụng gia tăng sự luân chuyển các tế bào trong da, kích thích sản sinh collagen, tẩy lớp trên cùng của da và để lộ làn da mới bên dưới trẻ trung hơn. Bên cạnh tác dụng làm giảm các nếp nhăn, Retin-A còn có khả năng ngăn chặn các nếp nhăn mới hình thành, làm mờ các vết sậm màu và tổn thương do nắng, giảm nguy cơ phát triển bệnh ung thư da, cải thiện kết cấu và độ đàn hồi của da. Retin-A hiện là loại thuốc thoa ngoài da duy nhất được FDA (Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) chấp thuận. Đây là loại thuốc cực kỳ công hiệu, được cả các bác sĩ và bệnh nhân rất tin dùng vì hiệu quả của nó. Retin-A là thương hiệu của một dược chất có tên chung là tretinoin. Thuốc này chỉ được bán theo toa bác sĩ, vì vậy bạn cần đến phòng khám của bác sĩ da liễu nếu muốn thử dùng phương pháp này. Bác sĩ sẽ đánh giá da của bạn và xác định xem liệu Retin-A có thích hợp với bạn không. Nếu được sử dụng đúng, thuốc này có hiệu quả đối với hầu hết mọi loại da. Tuy nhiên, với đặc tính làm khô và gây kích ứng, Retin-A có thể không phù hợp cho những người có các bệnh về da như bệnh chàm hoặc chứng đỏ mặt. Retin-A là thuốc thoa ngoài da dưới dạng kem và dạng gel. Thuốc này cũng bao gồm nhiều nồng độ: Loại kem có nồng độ 0,025% giúp cải thiện da một cách tổng thể; loại 0,05% được đặc chế để giảm các nếp nhăn, loại 0,1% được sử dụng rộng rãi để trị mụn trứng cá và mụn đầu đen. Bác sĩ thường bắt đầu điều trị cho bạn bằng loại kem có nồng độ thấp cho đến khi da thích ứng với thuốc, sau đó, bạn có thể tiến dần đến loại kem có nồng độ mạnh hơn nếu cần thiết. Retinol cũng là một chất dẫn xuất của vitamin A thường có trong các sản phẩm không kê toa và mỹ phẩm của các thương hiệu lớn. Retinol cũng có tác dụng tương tự như Retin-A, nhưng không công hiệu bằng do nồng độ thấp hơn (nhưng cũng ít gây kích ứng hơn). Retin-A là một loại thuốc hiệu quả với khả năng cải thiện rõ rệt các nếp nhăn, bất kể bạn bao nhiêu tuổi khi bắt đầu sử dụng. Việc bắt đầu sử dụng Retin-A ở tuổi bốn mươi, năm mươi hoặc cao hơn có thể giúp bạn quay ngược thời gian nhờ tác dụng làm căng da, xóa mờ các đốm nâu do tuổi tác và giảm độ sâu các nếp nhăn. Không bao giờ là quá muộn để bạn bắt đầu chăm sóc làn da! Mặt khác, Retin A cũng đem lại lợi ích cho phụ nữ ở độ tuổi hai mươi và ba mươi, vì nó kích thích sản sinh collagen dưới da, giúp cho làn da căng tràn và săn chắc hơn. Vì lẽ đó, bạn sẽ ngăn ngừa được các nếp nhăn sâu ngay từ đầu nếu bắt đầu sử dụng Retin-A khi còn trẻ. Một nhược điểm của Retin-A là loại kem này khá đắt. Chi phí của phương pháp điều trị này vào khoảng 80 – 150 USD mỗi tháng. Giá cả sẽ tùy thuộc vào nồng độ của kem, từ 0,025 đến 0,1 phần trăm, và tùy vào việc bạn muốn dùng thương hiệu Retin-A (trong số những thương hiệu khác) hay dùng dạng dược chất chung tretinoin. Một ưu điểm của các loại thuốc có thương hiệu là các công ty này bổ sung vào kem một chất dưỡng ẩm làm mềm da, khiến cho sản phẩm của họ ít kích ứng hơn các sản phẩm phổ thông khác. Hơn nữa, Retin-A và các thương hiệu nổi tiếng khác có các hệ đưa thuốc vào cơ thể tiên tiến hơn, cũng có nghĩa là các hoạt chất được hấp thụ vào da hiệu quả hơn. Ở Mỹ, các chương trình bảo hiểm thường chi trả cho việc sử dụng Retin-A để điều trị mụn trứng cá. Tuy nhiên, nhiều công ty bảo hiểm không thanh toán chi phí sử dụng Retin-A vì mục đích thẩm mỹ như chống lão hóa. Tuy Retin-A có chi phí cao, nhưng bạn nên nhớ là các sản phẩm chăm sóc da của nhiều thương hiệu nổi tiếng khác ít nhất cũng có chi phí tương đương, thậm chí còn cao hơn Retin-A, và theo các bác sĩ da liễu thì kem Retin-A có hiệu quả đảo ngược các dấu hiệu lão hóa hơn mọi loại kem khác trên thị trường. | Hiểu về tác dụng chống lão hóa của Retin-A. Lấy toa thuốc Retin-A. Bắt đầu sử dụng Retin-A ở bất cứ độ tuổi nào. Lưu ý về chi phí. |
Bạn nên theo dõi để biết thực phẩm và loại đồ uống nào làm tăng tiết axit. Hãy ghi chép lại những thực phẩm bạn tiêu thụ và cảm giác sau khi ăn 1 tiếng. Nếu sau 1 tiếng và thực phẩm đó khiến bạn thấy khó chịu, hãy loại bỏ chúng ra khỏi chế độ ăn. Những thực phẩm thường làm tăng tiết axit dạ dày gồm: Hoa quả họ cam quýt Đồ uống chứa caffeine Sôcôla Cà chua Hành tây, tỏi Đồ uống chứa cồn Lưu ý: Hầu hết các thực phẩm này đều chưa được nghiên cứu đủ để đưa ra kế luận cuối cùng. Tốt nhất bạn nên tự xác định thực phẩm tăng tiết axit thay vì loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm trên ra khỏi chế độ ăn. Nếu có thể, bạn hãy nâng cao đầu giường ngủ khoảng 15-20 cm. Trọng lực sẽ giữ axit trong dạ dày. Tuy nhiên, không nên chỉ chất gối cao vì như vậy sẽ làm cong cổ, cong người và tăng áp lực khiến tình trạng tăng tiết axit nặng thêm. Giảm cân có thể giúp giảm áp lực lên cơ thắt thực quản dưới, giữ cho axit không tiết quá nhiều. Giảm lượng thức ăn trong một bữa ăn có thể giúp giảm căng thẳng và áp lực lên dạ dày. Cách này giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn được nhanh và dễ hơn, từ đó giảm lượng thức ăn trong dạ dày gây áp lực lên cơ thắt thực quản dưới. Áp lực sẽ làm tăng cảm giác khó chịu của tình trạng tăng tiết axit dạ dày. Dạ dày có thể chịu áp lực quá cao do thoát vị hoành (phần trên dạ dày di chuyển trên cơ hoành), mang thai, táo bón hoặc do thừa cân. Không mặc quần áo bó chặt dạ dày hoặc bụng. | Tránh đồ uống và thực phẩm làm tăng tiết axit dạ dày. Nâng cao đầu nếu triệu chứng tăng tiết axit dạ dày ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cân nhắc việc giảm cân. Ăn thành nhiều bữa nhỏ. Ăn chậm. Kiểm tra để đảm bảo dạ dày không phải chịu áp lực quá mức. |
Hãy bịt tai lại và tưởng tượng ra một tình huống ngẫu nhiên mà mọi người hay trò chuyện với nhau trong cuộc sống thường ngày. Bạn có thể tưởng tượng ra những thứ ngốc nghếch, ngẫu nhiên hoặc dựng lên một vở kịch giống như khi người khác nói về cuộc sống của họ trên TV. Hãy dựa vào ngôn ngữ cơ thể và cách biểu đạt của họ để tìm cảm hứng cho câu chuyện của mình. Hãy tập trung vào căn phòng bạn đang ngồi và giả vờ rằng mình là một điệp viên vừa bị phát hiện. Nhanh lên! Hãy nghĩ ra thật nhiều cách để thoát khỏi đó và cắt đuôi những kẻ xấu đang đuổi theo bạn! Bạn hãy thử đoán xem những người khác trong phòng đang nghĩ gì. Bạn có thể chọn ngẫu nhiên một người hoặc chọn thực tế một chút. Nếu muốn, thậm chí bạn có thể dựng lên một câu chuyện, chẳng hạn như bạn là một dị nhân có sức mạnh tâm linh mang trên mình nhiệm vụ tìm ra tên gián điệp độc ác đang ẩn náu. Bạn thử tưởng tượng xem mỗi người trong phòng phù hợp với loại sức mạnh siêu nhiên nào. Hãy trao cho họ các sức mạnh hữu ích một cách sáng tạo. Sau đó, hãy thử đặt tên siêu anh hùng cho họ. Hãy tưởng tượng bạn đang nói chuyện với họ. Họ sẽ nói gì về cuộc sống của bạn bây giờ? Họ sẽ nói gì về cuộc sống của họ ở thế giới bên kia? Hãy tưởng tượng về thế giới hiện tại với những thay đổi lớn, chẳng hạn như cuộc sống của bạn sẽ ra sao khi sống trong thế giới mà ma cà rồng thống trị nhiều vùng đất khác nhau? Sẽ ra sao nếu cá mập có thể nói? | Hội thoại giả tưởng. Tưởng tượng bạn là một điệp viên. Đặt mình vào vị trí của người khác. Phân chia sức mạnh siêu nhiên. Hình dung về một người thân đã mất. Tưởng tượng ra một thế giới hoàn toàn mới. |
Lên lịch đi khám bác sĩ thú y để tiêm chủng khi chúng được 6-8 tuần tuổi. Bác sĩ thú y sẽ khuyến cáo về rủi ro mắc bệnh cụ thể tại địa phương và bệnh nào cần phải chích ngừa. Ngoài ra bạn cũng nên thảo luận với bác sĩ thú y về vấn đề triệt sản nhằm đưa ra quyết định tốt nhất cho thú cưng của mình. Bạn cần mang chú cún đi khám sức khỏe thường xuyên để phát hiện sớm bệnh tật nếu có. Chăm sóc chó con bao gồm điều trị chăm sóc sức khỏe phòng ngừa, chẳng hạn như thuốc diệt ký sinh trùng tim mạch, bọ chét và bọ ve. Mang theo thức ăn vặt để bạn có thể cho chúng ăn khi đang ở phòng khám. Nếu bạn đưa chó con đi khám bác sĩ từ lúc nhỏ, chúng sẽ thích nghi với việc này hơn. Bước này bao gồm tiêm nhanh vi mạch nhỏ vào trong da. Mỗi vi mạch có số nhận dạng riêng chứa thông tin của bạn và bằng chứng sở hữu. Điều này đặc biệt hữu ích đối với chó săn thỏ vì nếu chúng thoát ra ngoài và đi lang thang, người ta có thể nhốt tạm chúng và quét vi mạch để tìm chủ nhân và sẽ liên lạc với bạn. | Mang chó con đi tiêm chủng. Đưa chó con đi khám bác sĩ thú y ít nhất sáu tháng một lần. Dạy chó con hiểu rằng đi khám bác sĩ là một điều thú vị (hoặc ít nhất là có thể chịu được). Cân nhắc cấy vi mạch dưới da chó con. |
Nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng ra ngoài, khoảng cách giữa hai tay hơi hẹp hơn vai. Hai cánh tay phải duỗi thẳng bên trên bạn và thân người duỗi thẳng tối đa. Thở ra khi bạn kéo cơ thể lên đến khi đầu ngang bằng với thanh xà. Giữ tư thế này bằng cách siết nhẹ cơ nhị đầu, và thở ra khi bạn từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu. Nếu bạn không có đủ sức mạnh để tự mình thực hiện động tác này thì nhờ người khác ôm chân hỗ trợ. Lặp lại 5 lần, mỗi lần 2-3 nhịp. Đặt đầu gối phải lên chiếc ghế dài và gập người tại eo đến khi thân trên song song với mặt sàn, sau đó đặt bàn tay phải lên ghế. Sử dụng tay trái nhấc một quả tạ đơn khỏi mặt sàn và cầm tạ với lòng bàn tay hướng vào cơ thể, cánh tay duỗi thẳng và giữ thẳng lưng. Thở ra khi bạn từ từ nhấc tạ lên, gập cánh tay tại khuỷu tay và giữ cánh tay trên nằm gần thân người. Siết cơ lưng khi bạn nâng tạ lên tới ngực. Hít vào khi bạn hạ tạ trở xuống sàn. Lặp lại động tác 3 lần, 8-10 nhịp/lần cho mỗi bên cơ thể. Ngồi trên mép chiếc ghế dài với hai chân khép sát vào nhau và đặt hai quả tạ đơn nằm sau chân một chút. Gập người tại eo, giữ lưng thẳng và hai lòng bàn tay hướng vào nhau, mỗi tay cầm một quả tạ. Giữ cánh tay hơi gập một chút tại khuỷu tay và thở ra khi bạn dang tạ về hai bên đến khi cánh tay song song với mặt sàn. Giữ yên tạ ở tư thế này 1 giây rồi từ từ hạ tạ xuống trong khi hít vào. Lặp lại 3 lần, mỗi lần 6-8 nhịp. Để cơ lưng rõ nét hơn và đốt cháy mỡ, bạn nên đa dạng hóa cách tập cho cơ lưng. Kết hợp 2-3 bài tập cho lưng này có thể giúp bạn đạt được mục đích. | Tập hít xà đơn. Chèo tạ đơn để tập cho lưng và cánh tay. Ngồi cúi người dang tạ đơn. Chọn 2 hay 3 bài tập để bổ sung vào buổi tập. |
Nếu cô ấy nghe nói bạn đã rất đau khổ, khóc lóc chốn đông người, và gào hét tên cô ấy trên đường phố, cô ấy sẽ nhanh chóng mất hứng thú trước khi bạn kịp nói "Anh nhớ em!" Thay vào đó bạn phải cho bạn gái mình thấy và nghe rằng bạn đang sống rất hạnh phúc khi không có cô ấy bên cạnh. Cô ấy sẽ thấy bạn là người năng động với nhiều bạn bè xung quanh, và bắt đầu tự hỏi tại sao bạn không công khai thể hiện dấu hiệu tương tư cô ấy. Đi chơi với bạn bè ở nơi mà hai bạn thường lui đến. Nhớ đi cùng với những người bạn khác và để cô ấy thấy bạn cười vui vẻ nhưng không làm lố. Nếu bạn thấy bạn gái trong một dịp nào đó, chẳng hạn ở bữa tiệc, đừng bỏ lại mọi thứ để chạy đến hỏi thăm cô ấy. Hãy tiến đến một cách tự nhiên nhưng để cô ấy thấy bạn đang có đời sống xã hội nhộn nhịp mà không cần cô ấy bên cạnh. Đây là sự thật: bạn sẽ không bao giờ có thể khiến bạn gái muốn bạn quay trở lại nếu bạn bè cô ấy không thích bạn. Nếu bạn bè cô ấy không thích bạn vì bạn có tính kiểm soát người khác, không quan tâm nhiều đến họ, hoặc chỉ vì bạn là anh chàng hư hỏng, vậy bạn có nhiệm vụ khiến họ nghĩ rằng bạn thật sự không quá tệ -- và làm sao để thông tin này đi đến tai cô gái bạn thích. Nếu bạn vô tình gặp bạn bè cô ấy, hãy cố gắng trò chuyện mà không để lộ ý định này. Khi nói chuyện với họ, bạn không nên nhắc đến bạn gái mình ngay lập tức. Mặc dù vậy bạn có thể hỏi thăm về cô ấy một cách tự nhiên và để họ thấy bạn đang đau lòng, nếu bạn không ngại để người khác thấy sự yếu đuối của mình. Một thời gian sau khi bạn đã thu hút được sự chú ý của bạn gái, hãy từ từ quay trở về cuộc sống của cô ấy. Đó có thể đơn giản là ngừng lại nói chuyện vài phút khi bạn vô tình gặp cô ấy, hoặc ngẫu nhiên đặt khay thức ăn cạnh chỗ cô ấy trong bữa trưa, hay nhắn tin nếu bạn biết cô ấy thích chương trình nào đó chuẩn bị được chiếu trên tivi. Ứng xử khôn khéo. Đối xử ngọt ngào với bạn gái đồng thời khiến cô ấy tự hỏi rằng có phải bạn đang muốn làm bạn. Đừng vội vã khen ngợi thật nhiều ngay khi cô ấy đồng ý đi chơi trở lại. Sau khi hai người bắt đầu nói chuyện trở lại, bạn hãy tấn công mạnh hơn. Rủ cô ấy làm việc gì đó đơn giản như đi uống cà phê hay cùng nhau tham dự một buổi diễn thuyết. Khoan hãy yêu cầu cô ấy làm bất kì thứ gì lãng mạn. Bạn có thể cho bạn gái thấy rằng mình đã thay đổi mà không cần phải hét lên "Nhìn xem anh đã thay đổi thế nào!" Chỉ cần dành đủ thời gian cho cô ấy để cô ấy thấy rằng bạn thật sự đã thay đổi cách đối xử, nếu việc này là cần thiết. Nếu cô ấy từng nghĩ rằng bạn quá lôi thôi, hãy cố gắng cải thiện vẻ bề ngoài. Nếu cô ấy từng than phiền rằng bạn luôn đến muộn, hãy cố gắng đến sớm trong buổi hẹn uống cà phê tiếp theo. Đừng nói ra những thay đổi này mà để cô ấy tự thấy, và cô ấy sẽ thật sự xúc động về điều đó. Bạn phải cảm thấy tự nhiên với những thay đổi này. Đừng thay đổi điều gì thuộc về con người bạn chỉ để làm bạn gái hài lòng, nếu không bạn sẽ quay về lối mòn. Nếu bạn cảm thấy đã làm cô ấy tổn thương nhiều trong thời gian còn hẹn hò, không bao giờ quá muộn để nói lời xin lỗi. Cô ấy sẽ cảm động vì bạn đã dành rất nhiều thời gian suy nghĩ về mối quan hệ này sau khi chia tay. Điều này thật sự nên làm. Khi bạn cho rằng mình sắp giành lại được bạn gái hoặc khi cô ấy nhận ra bạn là một người yêu tuyệt vời thế nào, đây vẫn chưa phải là lúc bạn nên tỏ tình. Thay vào đó bạn nên ném cho cô ấy một quả bóng để cô ấy thấy vẫn cần phải chiến đấu để giành được tình yêu của bạn, thay vì chỉ đơn giản là ngã vào lòng bạn. Khi hai người bắt đầu đi chơi nhiều hơn, đừng luôn sẵn sàng chấp nhận lời mời của cô ấy. Biến mất vài giờ để cô ấy thắc mắc không biết bạn ở đâu. Tâm trí cô ấy sẽ cuống lên. Nếu bạn từng hẹn hò với người khác trước đó, hãy nhắc đến việc này nhưng đừng đi quá sâu vào chi tiết để cô ấy biết mình có thể đánh mất bạn. Khi bạn cảm thấy đã giành được sự quan tâm của bạn gái và thậm chí khiến cô ấy hơi ghen tuông, đây là lúc bạn cần xác nhận chắc chắn liệu cô ấy có thật sự muốn bạn quay trở lại hay không, trước khi nói ra cảm xúc thật của mình. Mặc dù bạn không cần phải biết chắc 100% về suy nghĩ của bạn gái, nhưng càng biết chắc về việc cô ấy muốn bạn quay trở lại thì nguy cơ bạn bị hớ sẽ càng nhỏ. Đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn gái muốn bạn quay trở lại: Để ý ngôn ngữ cơ thể. Khi nói chuyện, cô ấy có tiền gần về phía bạn và giao tiếp bằng mắt không, cô ấy có nhìn xuống sàn mỗi lần cảm thấy ngại ngùng không? Để ý xem cô ấy có ghen tuông không. Cô ấy có hỏi về việc bạn có đang hẹn hò với ai khác không, hoặc cô ấy có trông thất vọng khi thấy bạn nói chuyện với các cô gái khác không? Nếu đúng là vậy thì có lẽ cô ấy đang muốn sở hữu bạn. Để ý xem cô ấy có bắt đầu đối xử với bạn như bạn trai không. Cô ấy có ôm bạn, khen ngợi và mời bạn tham gia các buổi đi chơi giống như hẹn hò không? Khi đã tương đối chắc chắn rằng bạn gái có chung cảm xúc với bạn, không có ích gì để tiếp tục nói vòng vo. Tìm thời điểm chỉ có mặt hai người và chọn một nơi lãng mạn để đảm bảo có không gian riêng tư cần thiết. Sau đó bạn nhìn vào mắt nàng nói rằng mình nhớ cô ấy nhiều thế nào, rằng bạn rất muốn quay lại làm người yêu của cô ấy. Bạn không cần phải hạ thấp mình nhưng hãy cho cô ấy thấy bạn đã suy nghĩ nhiều về sự đổ vỡ vừa qua và quyết tâm để có mối quan hệ tốt đẹp lần này. Thể hiện bằng hành động. Cho cô ấy thấy bạn đã nỗ lực thế nào để thay đổi bản thân thay vì chỉ hứa suông. Cho bạn gái thời gian. Nếu ban đầu cô ấy tỏ ra lưỡng lự thì bạn không nên nổi nóng hay thất vọng. Nhớ rằng cho dù bạn gái thật sự muốn bạn quay trở lại thì cô ấy vẫn muốn tránh bị tổn thương lần nữa. | Cho bạn gái thấy rằng bạn vẫn ổn khi không có cô ấy. Khiến bạn bè của bạn gái thấy rằng cô ấy cần có bạn. Tiếp cận cô ấy từ tốn khi thời cơ đến. Thể hiện rằng bạn đã thay đổi. Giả bộ làm cao. Chắc chắn rằng cô ấy thật sự muốn bạn quay trở lại. Nói ra cảm xúc của bạn. |
Trước khi cài đặt lại hoàn toàn, bạn hãy xác định xem vấn đề có thể được khắc phục bằng quá trình Startup Repair hay không. Quá trình này sẽ thay thế các tập tin hệ điều hành có khả năng bị hỏng. Công cụ Startup Repair thường được sử dụng nhiều nhất trong việc sửa trình tự nạp Windows. Nếu máy tính không còn nạp được Windows thì Startup Repair có thể khắc phục quá trình khởi động và cho phép Windows nạp lại. Bạn cần chắc chắn rằng máy tính được thiết lập khởi động từ đĩa CD. Để tiến hành, hãy truy cập BIOS ngay sau khi máy tính khởi động. Phím bấm sẽ hiển thị phía dưới biểu tượng nhà sản xuất. Những phím thường gặp nhất là F2, F10, F12 và Del. Trên trình đơn BIOS, điều hướng đến trình đơn con Boot (Khởi động). Chọn CD/DVD hoặc Optical Drive (Ổ đĩa quang) làm thiết bị khởi động đầu tiên. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Reinstall-Windows-7-Step-12.jpg\/v4-460px-Reinstall-Windows-7-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Reinstall-Windows-7-Step-12.jpg\/v4-760px-Reinstall-Windows-7-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Lưu lại thay đổi và thoát trình đơn. Máy tính sẽ tự khởi động lại. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Login-Using-Windows-Backdoor-Security-Weaknesses-Step-8.jpg\/v4-460px-Login-Using-Windows-Backdoor-Security-Weaknesses-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Login-Using-Windows-Backdoor-Security-Weaknesses-Step-8.jpg\/v4-760px-Login-Using-Windows-Backdoor-Security-Weaknesses-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Nhấn phím bất kỳ khi thông báo “Press any key to boot from CD or DVD…” hiện ra trên màn hình. Bạn sẽ được đưa vào quá trình thiết lập Windows. Các tập tin sẽ được nạp trong chốc lát, sau đó bạn sẽ đến với màn hình yêu cầu chọn ngôn ngữ (Language) và tùy chỉnh thời gian (Time). Những thiết lập này cần được đặt chính xác. Nhấp vào Next để tiếp tục. Tùy chọn này ở phía dưới bên trái màn hình, ngay dưới nút lớn "Install now” (Cài đặt ngay). Sau khi nhấp vào “Repair your computer”, bạn sẽ được đưa đến bảng tùy chọn khôi phục hệ thống System Recovery Options. Chương trình sẽ mất một lúc để tìm quá trình cài đặt Windows. Chọn quá trình cài đặt từ trong danh sách và nhấp Next. Với hầu hết người dùng, sẽ chỉ có một quá trình cài đặt hiển thị tại đây. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Reinstall-Windows-7-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Reinstall-Windows-7-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Reinstall-Windows-7-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Reinstall-Windows-7-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Công cụ Startup Repair sẽ bắt đầu tìm kiếm thông qua các tập tin Windows và xác định lỗi. Tùy vào lỗi tìm được mà công cụ này sẽ gợi ý giải pháp cho bạn hoặc tự khắc phục. Ngắt kết nối USB hoặc ổ cứng gắn ngoài (nếu có) để Startup Repair hoạt động đúng cách. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Reinstall-Windows-7-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Reinstall-Windows-7-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Reinstall-Windows-7-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Reinstall-Windows-7-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Máy tính có thể khởi động lại vài lần. Không nên khởi động từ đĩa CD trong quá trình này, nếu không bạn sẽ phải tiến hành lại từ đầu lần nữa. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Reinstall-Windows-7-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Reinstall-Windows-7-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Reinstall-Windows-7-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Reinstall-Windows-7-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Sau khi quá trình sửa chữa hoàn tất, nhấp vào nút Finish để khởi động Windows bình thường. Nếu Startup Repair không phát hiện bất kỳ lỗi nào thì màn hình này sẽ không hiện ra. | Xác định vấn đề. Cho đĩa CD Windows 7 vào máy. Truy cập Windows Setup. Nhấp vào Repair your computer (Sửa máy tính này). Chọn Startup Repair. Nhấp vào nút Finish (Xong). |
Váy maxi thường dài và cần một loại vải dày để có thể giữ dáng. Hãy tìm loại vải dày hơn, không bị trong suốt và đủ nặng để tránh bị tốc váy. Bạn sẽ cần một dải chun bản rộng để làm cạp với màu sắc hợp lý. Chọn khổ vải đủ rộng để có thể cắt một mảnh. Bài hướng dẫn này dành cho một tấm vải đủ dài để làm váy maxi, thay vì nhiều tấm vải ghép lại với nhau. Hai số đo quan trọng để may váy maxi chính là vòng eo và độ dài váy. Dùng thước dây để đo phần rộng nhất của hông. Sau đó, đo từ eo tới mắt cá chân (hoặc tới bất kì độ dài nào bạn thấy vừa ý). Số đo này sẽ dao động trong khoảng 100 cm tới 180 cm, tùy vào chiều cao của bạn. Đo độ dài của chun bằng cách lấy số đo hông trừ 3 cm. Chun sẽ đủ chặt để không bị tuột xuống hoặc lỏng lẻo khó coi. Cộng thêm 3 cm vào chiều dài và chiều rộng của tấm vải để may viền. Lộn ống vải vừa làm sang mặt trái để vắt sổ đường eo váy. Nếu có máy vắt sổ, hãy dùng nó để sợi vải không bị số. Nếu không, bạn có thể dùng mũi may zig zag cũng được. Gập viền váy vào 1 cm và là phẳng. Dùng mũi zig zag hoặc vắt sổ để tránh bị sổ vải ở viền váy. Sau đó, dùng mũi may thẳng để cố định viền váy. | Chọn chất vải. Lấy số đo. May cạp váy. May viền váy. |
Một phần trong truyền thuyết về việc mang thai đôi là hoàn toàn đúng: bạn sẽ cần tăng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Bạn sẽ cần phải tiêu thụ thêm khoảng 600 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào chỉ số cơ thể của bạn, mức độ hoạt động và khuyến nghị của bác sĩ. Bạn có thể tính lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày ngày bằng cách nhân trọng lượng cơ thể (kg) với 40 hoặc 45. Ví dụ, bạn nặng 62 kg, do đó, bạn nhân 62 với 40 và 45, và bạn sẽ nhận được kết quả từ 2,480 đến 2,790. Đây là lượng calo bạn có thể cần mỗi ngày. Tuy nhiên, cách nạp số calo này vào cơ thể còn quan trọng hơn. Bạn nên duy trì một chế độ ăn lành mạnh, với sự cân bằng của protein, carb và chất béo lành mạnh. 20-25% lượng calo nạp vào sẽ là từ protein, 45-50% là từ carb và 30% từ chất béo. Tránh ăn quá nhiều và vượt quá số calo khuyến nghị. Tăng cân quá nhanh có thể sẽ khiến thai nhi gặp nguy hiểm và dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác. Khi mang thai đôi, điều quan trọng là bạn cần phải bổ sung đủ vitamin và khoáng chất vào các bữa ăn trong ngày. Tập trung vào việc tăng lượng axit folic, canxi, magie, kẽm, sắt và một vài vitamin và khoáng chất khác để thai khi luôn khỏe mạnh. Protein: một phụ nữ với cân nặng và kích thước cơ thể trung bình cần khoảng 70 g protein mỗi ngày. Phụ nữ mang thai được khuyến nghị bổ sung thêm 25 g protein mỗi ngày với mỗi thai nhi. Do đó, khi mang thai đôi, bạn cần bổ sung thêm 50 g protein vào chế độ ăn bình thường của mình. Protein giúp thai khi lớn lên và phát triển cơ khi ở trong tử cung. Bạn nên ăn thức ăn giàu protein như thịt nạc (thịt bò, thịt lợn, gà tây, gà) và quả hạch, sữa chua, sữa, phô mai cottage (một loại phô mai tươi). Tránh các nguồn protein nhiều béo như thịt bò hoặc thịt lợn nhiều mỡ, xúc xích, thịt xông khói và xúc xích ăn liền. Sắt: đây là chất dinh dưỡng chính trong việc đảm bảo cho thai nhi phát triển khỏe mạnh và đạt được trọng lượng lý tưởng khi chào đời. Bổ sung sắt khi mang thai sẽ giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp, thiếu máu và sinh non. Nạp đủ ít nhất 30 mg sắt mỗi ngày. Nguồn cung cấp sắt tốt nhất là thịt đỏ, hải sản, quả hạch và ngũ cốc bổ sung dinh dưỡng. Vitamin D: Đây là chất dinh dưỡng giúp tăng tuần hoàn máu trong nhau thai và giúp thai nhi hấp thụ canxi trong tử cung người mẹ. Phụ nữ mang thai nên nạp khoảng 600-800 IU vitamin D mỗi ngày. Axit folic: Duy trì lượng axit folic cao sẽ giúp giảm nguy cơ dị tật thai nhi. Bạn nên nạp ít nhất 600 mg axit folic mỗi ngày. Hầu hết các vitamin tổng hợp dùng cho phụ nữ mang thai đều có chứa axit folic (hoặc folate). Bạn cũng có thể tìm thấy axit folic nhiều trong rau chân vịt, măng tây hoặc các loại quả như cam, bưởi. Canxi: Nạp ít nhất 1,500 mg canxi mỗi ngày. Thai nhi cần rất nhiều canxi để xây dựng hệ xương chắc khỏe khi phát triển trong bụng mẹ. Sữa và sữa chua là những nguồn canxi dồi dào. Magie: Đây là một khoáng chất cần thiết khác giúp giảm nguy cơ sinh non và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của em bé. Nạp ít nhất 350-400 mg magie mỗi ngày. Bạn có thể nạp magie từ các loại hạt như hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạnh nhân hoặc từ mầm lúa mì, đậu phụ và sữa chua. Kẽm: Bạn nên nạp ít nhất 12 mg kẽm mỗi ngày. Duy trì lượng kẽm trong cơ thể ở mức cao sẽ giúp giảm nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân và sinh kéo dài. Đậu đen là nguồn dồi dào kẽm. Bữa ăn hàng ngày của bạn nên có đủ 5 nhóm thức ăn chính (hoa quả, rau, hạt, protein và sữa) để đảm bảo bạn nạp đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng và khoáng chất. Ăn đủ 10 phần ăn các loại hạt mỗi ngày. 1 phần ăn có thể là một lát bánh mỳ ngũ cốc, hoặc ⅔ cốc ngũ cốc, hoặc ¼ cốc muesli (một món ăn sáng gồm ngũ cốc, hoa quả khô, các loại hạt), hoặc ½ cốc mỳ ống, mỳ hoặc gạo đã nấu chín. Ăn 9 phần hoa quả và rau mỗi ngày. 1 phần hoa quả và rau có thể là: ½ cốc rau như rau chân vịt, măng tây, cà rốt non; hoặc 1 loại quả kích thước trung bình như táo, chuối; hoặc ½ cốc quả mọng tươi; hoặc 2 quả loại như như mận, mơ; hoặc 30 g hoa quả sấy khô. Ăn 4-5 phần protein mỗi ngày. Ví dụ, 1 phần protein có thể là: 65 g thịt bò/lợn nấu chín; hoặc 80 g thịt gà/gà tây nấu chín; hoặc 100 g cá hồi nấu chín; hoặc 2 quả trứng nấu chín; hoặc 170 g đậu phụ nấu chín; hoặc 1 cốc đậu lăng; hoặc 30 g hạt như hạnh nhân, hạt bí ngô và tahini (một loại hạt vừng). Ăn 3-4 phần sữa mỗi ngày. Ví dụ, 1 phần sữa có thể là: 1 cốc sữa không béo (250 ml); hoặc 1 cốc sữa đậu nành hoặc sữa gạo bổ sung canxi; hoặc 1 hộp sữa chua (200 ml); hoặc 1 hoặc 2 lát phô mai cứng. Mặc dù bạn không bị cấm hoàn toàn những món ăn kém lành mạnh này, bạn chỉ nên ăn một chút và chỉ thỉnh thoảng thèm quá mới ăn. Tránh ăn những đồ ăn chứa toàn calo vì chúng sẽ khiến bạn tăng cân không lành mạnh và cung cấp quá ít dinh dưỡng cho thai nhi. Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ đường nhân tạo từ bánh kẹo và nước ngọt. Tránh đồ ăn được chế biến với chất béo chuyển hóa và chuyển sang ăn những món ăn chế biến bằng các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa hoặc dầu bơ. Cũng giống như một thai kỳ bình thường, khi mang thai đôi, bạn nên tránh một số loại đồ ăn như: Trứng sống hoặc chưa chín hẳn. Thịt sống hoặc tái. Sushi. Các loại sò, ốc sống. Thịt nguội. Trà thảo mộc. Phô mai chưa tiệt trùng vì có thể chứa vi khuẩn Listeria. (Nước sốt Queso thường có phô mai chưa tiệt trùng). Trước đây, các bác sĩ thường khuyên thai phụ không nên ăn đậu phộng. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn đậu phộng và các loại hạt khác (trừ khi bạn bị dị ứng với chúng!) khi mang thai có thể giúp thai nhi giảm nguy cơ bị dị ứng với các loại hạt này. Có một cách để giúp bạn đảm bảo nạp đủ chất dinh dưỡng khi mang thai đôi là xây dựng một bảng thõi dõi ăn uống hàng ngày. Bảng này nên có đủ cả 5 nhóm thức ăn cũng như lượng ăn khuyến nghị cho mỗi nhóm. Bạn có thể điền vào đó mình đã ăn bao nhiêu phần ăn mỗi loại và đánh dấu những nhóm đồ ăn hoặc lượng thức ăn mà bạn bị thiếu mỗi bữa. Đi chợ với một danh sách đồ ăn được chuẩn bị dựa trên số phần ăn mà bạn cần ăn mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế những bữa ăn không lành mạnh và đảm bảo rằng bạn nạp đủ vitamin và khoáng chất từ những món ăn hàng ngày. | Tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày. Ăn thức ăn giàu các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đảm bảo bữa ăn có đủ 5 nhóm thức ăn. Ăn ít bánh ngọt, bánh quy và đồ chiên. Tránh một số loại đồ ăn nhất định trong suốt thai kỳ. Xây dựng bảng theo dõi ăn uống hàng ngày. |
Mặc dù các đốm lão hóa xuất hiện là bình thường và vô hại, nhưng đôi khi chúng có thể là dấu hiệu của ung thư da. Trái với các đốm đồi mồi thường giữ nguyên vẻ ngoài, các đốm gây ung thư sẽ trở nên sậm màu hơn và thay đổi hình dạng, chẳng hạn như lớn dần lên hoặc không đồng đều. Bạn có thể nhận biết các đốm có nguy cơ gây ung thư với quy tắc ABCDE, tức là các chữ đầu tiên trong tiếng Anh chỉ các triệu chứng sau: Asymmetric shape (hình dạng bất đối xứng) Borders (đường viền không đồng đều) Colors (màu sắc khác nhau, chắng hạn như nhiều sắc thái màu nâu, đen hoặc màu da) Diameter (đường kính lớn (trên 6mm) hoặc thay đổi) Evolving (tiến triển, chẳng hạn như thay đổi kích thước, hình dạng và màu sắc) Việc gì liên quan đến sức khỏe thì cẩn thận vẫn tốt hơn. Bác sĩ da liễu sẽ kiểm tra các đốm nâu của bạn để đảm bảo không có nguyên nhân đáng lo ngại nào. Ngoài ra, bác sĩ có thể giúp bạn phân biệt trường hợp nào là bình thường và trường hợp nào là không bình thường. Nếu không quen bác sĩ da liễu nào, bạn hãy nhờ bác sĩ chăm sóc sức khoẻ ban đầu giới thiệu hoặc tự tìm kiếm trên mạng. Bác sĩ sẽ đề nghị thử sinh thiết da nếu họ nghi ngờ một đốm nào đó có vấn đề. Bạn sẽ được gây tê vùng da có đốm trước khi lấy mẫu da để sinh thiết. Sau đó, bác sĩ sẽ dùng dao mổ lấy ra một mẩu da nhỏ và gửi đi xét nghiệm để đảm bảo đốm sậm màu đó là lành tính. Quá trình lấy mẫu sinh thiết có thể gây khó chịu nhưng không đau. Nếu các loại kem tẩy trắng không kê toa không có hiệu quả, các loại kem do bác sĩ kê toa có thể sẽ giúp ích. Các loại kem này có thể làm mờ các đốm lão hóa trong vài tháng nếu bạn dùng đều đặn. Ví dụ, bác sĩ có thể kê toa kem tẩy trắng gọi là kem hydroquinone. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê thêm retinoids và steroid nhẹ dùng kèm với kem hydroquinone để đẩy nhanh quá trình trị liệu. Nếu các liệu pháp tại nhà không có tác dụng và các đốm nâu gây phiền toái, bạn có thể chọn các phương pháp điều trị được thực hiện ở phòng khám của bác sĩ da liễu. Các phương pháp này thường sẽ hiệu quả hơn các liệu pháp tại nhà. Sau đây là một vài phương án để bạn lựa chọn: Liệu pháp laser hoặc liệu pháp ánh sáng có thể làm mờ các đốm nâu, mặc dù có thể phải sau 2-3 buổi trị liệu mới thấy kết quả. Liệu pháp áp lạnh dùng ni tơ lỏng để đóng băng và phân hủy sắc tố của các đốm lão hoá. Liệu pháp này sẽ gây khó chịu một chút và có thể để lại sẹo. Mài mòn da hoặc siêu mài mòn da là phương pháp loại bỏ lớp ngoài cùng của da và có thể làm mờ các đốm nâu. Tuy nhiên, bạn sẽ cần nhiều buổi trị liệu, ngoài ra có thể xảy ra tình trạng da ửng đỏ và đóng vảy. Lột da bằng hoá chất là phương pháp giúp loại bỏ lớp ngoài cùng của da và thay bằng lớp da mới. Với nhiều lần trị liệu, phương pháp này có thể làm mờ các đốm lão hóa, nhưng bạn có thể bị đỏ da và có cảm giác khó chịu. | Đi khám càng sớm càng tốt nếu đốm nâu trở nên sậm màu hơn hoặc thay đổi hình dạng. Cân nhắc đến gặp bác sĩ da liễu để kiểm tra bệnh ung thư cho chắc chắn. Lấy mẫu da để sinh thiết. Hỏi bác sĩ xem liệu kem tẩy trắng có hàm lượng kê toa có phù hợp với bạn không. Trao đổi về các phương án xử lý các đốm lão hóa dai dẳng nếu bạn thực sự bận tâm. |
Tìm kiếm trên mục nghệ thuật và giải trí của tờ báo địa phương bạn (cả nhật san và tuần san) các mẩu quảng cáo có tựa đề “buổi chiếu trước” hay các hình thức khuyến mãi khác. Các buổi chiếu sớm cũng giống như các buổi chiếu trước nhưng thông thường bạn vẫn phải trả tiền vé vào cửa. Tuy nhiên, đôi khi vé cho các suất chiếu này nằm trong các hình thức khuyến mãi kèm theo, ví dụ như mua 2 vé tặng 1 vé. Phần lớn các đài lớn đều có nhiều vé khuyến mãi để tặng, đặc biệt là đối với các bộ phim bom tấn đã được chờ đợi từ lâu. Bạn cần một chút may mắn, nhưng như người ta vẫn nói “muốn ăn thì lăn vào bếp”! Để có nhiều cơ hội nhận được vé hơn, hãy tạo một tài khoản trên website của đài và đăng kí nhận thông tin. Phần lớn các trang web này đều có rất nhiều chương trình khuyến mại giảm giá bỏng ngô và những thông tin ít hấp dẫn khác, nhưng đôi khi bạn có thể gặp may mắn và tìm thấy vé xem phim miễn phí, hoặc cách khác là đăng kí tham gia chương trình xổ số để nhận vé xem phim miễn phí: Fandango Book My Show Chương trình rút thăm trúng thưởng của GoFoBo Đây thường là các thoả thuận nhất thời giữa rạp và hãng phim cùng một công ty kinh doanh trong lĩnh vực khác. Vì vậy, những thoả thuận này có thể biến mất bất cứ lúc nào, và rất khó đoán trước. Có hai chương trình khuyến mãi đã diễn ra trong nhiều năm, mặc dù thông tin có thể đã thay đổi từ khi chúng được mô tả ở đây: Hiến máu cho United Blood Services để nhận được điểm thưởng Hero Reward. Với 1000 điểm, bạn sẽ nhận được hai vé xem phim miễn phí. Nếu bạn đặt lịch hẹn trên mạng và hiến máu 3 lần 1 năm, bạn sẽ có 200 điểm cho mỗi lần hiến. Điều đó có nghĩa là cứ mỗi 1 năm rưỡi bạn sẽ có 2 vé xem phim miễn phí, không phải là nhiều nhặn gì nhưng trong quá trình kiếm vé, bạn cũng đang giúp đỡ rất nhiều người khác. Mua các sản phẩm của Coca-Cola với nắp chai hoặc bao bì của lô sản phẩm để nhận được điểm thưởng mycoke(Coca-Cola của tôi). Tìm trên ca-ta-lô trên mạng để lấy các hình thức khuyến mãi xem phim. Một ví dụ là 2 vé xem phim và 2 đồ uống ở AMC cho 1100 điểm, tương đương với 44 đến 110 lốc 6 chai. Hy vọng là bạn có thể dùng hết chỗ soda đó! | Hãy để mắt tới các tờ báo địa phương. Nghe đài địa phương, hoặc gia nhập câu lạc bộ thành viên. Hãy tìm kiếm các hình thức khuyến mại phim trên mạng. Tham gia các chương trình có giải thưởng là vé xem phim. |
Mụn đầu trắng là những nốt nhỏ màu trắng trên da. Đây thường là dạng mụn trứng cá nhẹ nhất, nhưng cũng có thể xuất hiện bên cạnh các loại mụn khác. Mụn đầu trắng và các loại mụn khác có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Việc biết mụn đầu trắng hình thành như thế nào có thể giúp bạn quyết định cách trị liệu. Sự thay đổi hormon trong cơ thể xảy ra vào các thời kỳ dậy thì, thai nghén hoặc mãn kinh có thể gây nổi mụn. Gần 85% người từ 12 -14 tuổi bị nổi mụn ở dạng nào đó. Sự thay đổi khi dùng thuốc như thuốc tránh thai có chứa nội tiết tố và một số thuốc điều trị tâm thần có thể gây nổi mụn. Sự sản sinh bã nhờn quá mức cũng góp phần gây ra mụn đầu trắng và các loại mụn khác. Bã nhờn là một chất dầu sinh ra từ nang lông có thể khiến mụn đầu trắng và các dạng mụn khác bùng phát khi thấm qua da quá nhiều. Đa số các nang lông trên cơ thể đều tiết ra bã nhờn, do đó ngoài da mặt ra, các vùng da khác cũng có thể nổi mụn đầu trắng. Một số người dường như có gen di truyền dễ nổi mụn hơn. Người da trắng thường có khả năng nổi mụn đầu trắng cao hơn các chủng tộc khác, và xu hướng này cũng có thể di truyền qua nhiều thế hệ trong gia đình. Mụn đầu trắng xuất hiện do nhiều nguyên nhân, và bạn không thể tự mình xử lý được tất cả. Nếu da của bạn không đáp ứng với các cách trị liệu ở nhà, tốt nhất là bạn nên đến bác sĩ, ngay cả khi tình trạng mụn không trầm trọng lắm. Có thể bạn gặp những vấn đề tiềm ẩn khác về sức khỏe góp phần gây ra mụn đầu trắng. Nếu đã điều trị mụn đầu trắng ở nhà sau 4- 8 tuần nhưng không thấy tiến triển, có lẽ đã đến lúc phải đánh giá lại tình trạng của bạn. Viện da liễu Hoa Kỳ có một trang hướng dẫn online để giúp bạn nhận biết những triệu chứng mụn, nhưng điều này không thay thế được lời khuyên chuyên môn. Nếu tình trạng mụn đầu trắng trở nên trầm trọng hoặc không tiến triển với các phương pháp trị liệu ở nhà, bác sĩ có thể kê toa cho bạn cả thuốc uống và thuốc bôi mạnh hơn các loại thuốc không kê toa. Các loại thuốc này thường có tác dụng trong vài tuần. Nếu mụn đầu trắng vẫn không thuyên giảm nhiều, bạn hãy nhờ bác sĩ giới thiệu cho bạn một bác sĩ da liễu. Bác sĩ điều trị có thể kê toa thuốc kháng sinh để giảm sự phát triển của vi khuẩn gây mụn trên da (vi khuẩn P. acnes). Một số thuốc kháng sinh thông dụng dùng để uống gồm có erythromycin, tetracycline và các chất dẫn xuất, và thuốc tránh thai (cho phụ nữ). Bác sĩ cũng có thể kê các loại thuốc bôi kháng khuẩn như benzoyl peroxide hoặc a-xít azelaic. Một vài chương trình bảo hiểm y tế ở Mỹ đòi hỏi phải có sự giới thiệu của bác sĩ điều trị tổng quát để bạn có thể đến gặp bác sĩ da liễu, và đến bác sĩ da liễu thường đắt tiền hơn là đến bác sĩ điều trị tổng quát. Để tránh bị bất ngờ về giá cả, bạn hãy hỏi nhà cung cấp bảo hiểm y tế trước khi hẹn gặp bác sĩ. Thuốc bôi retinoids có nguồn gốc từ vitamin A và có tác dụng mở lỗ chân lông, giúp loại bỏ mụn đầu trắng và ngăn ngừa chúng quay trở lại. Có thể xảy ra tác dụng phụ nhẹ như kích ứng da, và một số loại thuốc bôi (như tazarotene) không dành cho phụ nữ mang thai. Một số loại kem không kê toa có chứa retinoids, nhưng bác sĩ có thể kê toa thuốc bôi mạnh đặc trị mụn đầu trắng và các loại mụn khác. Tốt nhất là bạn nên tìm lời khuyên của bác sĩ. Nếu tình trạng mụn không đáp ứng với các cách trị liệu ở nhà và thuốc kê toa bởi bác sĩ tổng quát, bạn cần phải đến bác sĩ da liễu. Bạn cũng nên đến bác sĩ da liễu nếu thấy có mụn bọc hoặc mụn mủ. Mụn bọc là những nốt mụn cứng nằm dưới da, và mụn mủ làm tắc nghẽn lỗ chân lông thường to, đỏ và đau khi chạm vào. Cả hai loại mụn này có thể gây sẹo vĩnh viễn nếu không được điều trị chuyên khoa. Bác sĩ da liễu có nhiều lựa chọn mà không thể có ở nhà. Ngoài thuốc bôi và thuốc uống, bác sĩ da liễu có thể đề nghị liệu pháp laser, lột da bằng hóa chất, thậm chí giải phẫu tùy vào tình trạng mụn của bạn. Bác sĩ da liễu có thể lấy những mụn đầu đen và mụn đầu trắng ra bằng cách dùng dụng cụ hút vô trùng để đánh bật chất cặn bã bít lỗ chân lông. Họ cũng có thể dùng phương pháp microdermabrasion để lột bỏ lớp da chết và làm mở các lỗ chân lông nhỏ bị tắc nghẽn. Bạn không nên tự tìm cách lấy mụn ra. Việc nặn, cậy, chọc hoặc dùng dụng cụ để tự lấy mụn ra tại nhà có thể làm tình trạng mụn đầu trắng nặng hơn, vì việc đó có thể sẽ đẩy các vật chất có trong mụn vào sâu hơn trong da. Cố gắng lấy mụn ra ở nhà cũng có thể gây ra nhiễm trùng nghiêm trọng và dẫn đến sẹo vĩnh viễn. Isotretinoin là một loại dược chất cần toa bác sĩ, có tác dụng giảm tiết dầu trên mặt (bã nhờn), một trong những chất làm tắc nghẽn chân lông và gây mụn đầu trắng. Nó cũng giúp giảm sưng viêm và giảm vi khuẩn P. acnes. trên da. 85% bệnh nhân trong tình trạng mụn nghiêm trọng đã vĩnh viễn sạch mụn sau 4-5 tháng điều trị bằng isotretinoin. Isotretinoin có trong các nhãn thuốc có tên thương mại như Absorica®, Accutane®, Amnesteem®, Claravis®, Myorisan®, Sotret®, và Zenatane™. Nó có dạng thức chung và thường được dùng qua đường uống. Isotretinoin có những tác dụng phụ tiềm tàng như phát triển bệnh viêm ruột hoặc rối loạn tâm thần và dẫn đến những nguy cơ tiềm ẩn. Thuốc này chỉ được kê toa trong các trường hợp nặng. Do tính nghiêm trọng của vài tác dụng phụ này, những bệnh nhân được kê toa thuốc isotretinoin phải gia nhập chương trình ipledge™ do FDA thành lập. Ngoài ra, phụ nữ đang dùng isotretinoin nên tránh mang thai, và không dùng isotretinoin khi đang mang thai. Những người dùng isotretinoin để điều trị cũng không được hiến máu, đồng thời phải tránh ánh nắng mặt trời. | Biết nguyên nhân gây mụn đầu trắng. Kiểm tra da. Đến gặp bác sĩ tổng quát. Hỏi bác sĩ về thuốc bôi retinoids. Đến bác sĩ da liễu. Tham khảo bác sĩ da liễu về thủ thuật hút mụn. Hỏi bác sĩ da liễu về thuốc isotretinoin. |
Ở một cột, viết ra những điều tích cực mà bạn nhận được từ mối quan hệ, và ở cột khác, viết những điều tiêu cực về mối quan hệ này. Tìm hiểu kĩ mọi khía cạnh trong cuộc sống để xem những sự kết nối đó có ích về mặt xã hội, tinh thần, cảm xúc hay công việc hay không. Dưới đây mà một số khía cạnh của một mối quan hệ lành mạnh để bạn xem xét: Giao tiếp cởi mở và trung thực. Cả hai bên: đều có thể biểu lộ cảm xúc và ý kiến mà không sợ bị làm hại hoặc bị xem thường; sử dụng ngôn ngữ lịch sự và quan tâm để thể hiện cảm xúc và không chê bai hay đổ lỗi cho người còn lại; không bao biện cho những hành động của mình; biết ghi nhận cảm xúc của người còn lại. Sự công bằng và thỏa thuận. Hai bên đều sẵn sàng thỏa thuận và thỏa hiệp để tìm ra những giải pháp tốt. Không ai chịu thua hoặc bỏ cuộc. Cả hai đều cố gắng nhìn nhận vấn đề từ phương diện của người kia. Không ai cố gắng “ganh đua để thắng cuộc” với người còn lại. Chia sẻ trách nhiệm và quyền lực. Không ai phải đưa ra mọi quyết định. Nếu chỉ có một người thường xuyên đưa ra quyết định, đó là vì cả hai đều cảm thấy thoải mái với điều đó. Tôn trọng. Cả hai bên đều cảm thấy giá trị của mình được tôn trọng; đều thể hiện sự trân trọng đối với người kia. Ngay cả khi tức giận hoặc tổn thương, họ vẫn giữ được sự tôn trọng và không sử dụng ngôn từ hoặc hành động bạo lực, gây tổn thương. Tin tưởng và hỗ trợ. Hai người đều luôn hỗ trợ lẫn nhau. Họ luôn muốn dành những điều tốt đẹp nhất cho người kia. Cả hai đều cảm thấy họ có thể dựa vào nhau. Họ cảm thấy an toàn khi chia sẻ cảm xúc, nguyện vọng, và như cầu mà không sợ bị phán xét. Sự thân mật. Có thể đây là sự thân mật về mặt thân thể. Cũng có thể điều này là sự tôn trọng giới hạn hoặc sự riêng tư của nhau. Ở những mối quan hệ thân thiết thật sự, hai người không tìm cách kiểm soát hoặc điều khiển hành vi của nhau. Được là chính mình. Cả hai người đều cảm nhận được cá tính của mình trong mối quan hệ. Họ đều có sự độc lập và có thể duy trì những giá trị, cảm nhận và niềm tin của riêng mình. Cả hai điều chịu trách nhiệm với lời nói và hành động của mình. Nhiều người trở nên quá gắn bó với người khác sau khi phải trải qua những mối quan hệ gia đình thiếu cân bằng. Những người thân trong gia đình họ có thể khôn đáng tin cậy hoặc không thỏa mãn những nhu cầu cơ bản như thực phẩm, nơi ở hoặc hỗ trợ cảm xúc. Nếu người mà bạn đang say mê và phụ thuộc khiến bạn nhớ tới một người thân hoặc một mối quan hệ đã qua, có thể bạn đang tìm kiếm sự bù đắp cho một mối quan hệ thất bại thông qua mối quan hệ này. Bạn cần phải tách biệt cảm xúc của mình khỏi hai mối quan hệ khác nhau và bước tiếp. Một dấu hiệu điển hình của một người bị đồng phụ thuộc là rất thu hút những người có trạng thái không ổn định. Có thể bạn luôn kết bạn hoặc bắt đầu mối quan hệ với những người lạnh lùng. Hãy xem xét lại những mối quan hệ trước kia để kiểm chứng. Hãy thường xuyên viết về cảm nhận của bạn về mối quanh hệ và trong bạn đang ẩn chứa những hành vi, hi vọng và mơ mộng gì. Ghi chép hàng ngày về mối quan hệ có thể giúp bạn tránh được việc tô hồng những khoảnh khắc tồi tệ và giả vờ rằng mọi thứ vẫn tốt đẹp. Trong những mối quan hệ kiểu quá say mê, hai người thường không thể thảo luận về những vấn đề có thể gây rạn nứt và thường không nói thật hoàn toàn khi nhắc tới vài chủ đề nhất định. Nếu bạn nhận thấy bạn và người kia hiếm khi có những cuộc trò chuyện thật sự thân mật về những nỗi sợ hoặc giấc mơ thầm kín, có thể bạn đang mắc phải mối quan hệ kiểu này. Những mối quan hệ lành mạnh và thân thiết sẽ có những cuộc trò chuyện về những chủ đề mà bạn thường không chia sẻ với số đông. Sự gắn kết này còn bao gồm cả việc cho và nhận từ cả hai phía, cũng như là lợi ích chung từ sự gắn kết. Những mối quanh hệ không lành mạnh và đồng phụ thuộc thường hời hợt và có rất ít những cuộc trò chuyện thân thiết. Có thể bạn luôn luôn giả vờ vui vẻ khi ở cạnh người đó, nhưng trong lòng, bạn cảm thấy buồn bã hoặc bối rối. Bạn chỉ có thể cảm thấy thư giãn và vui vẻ khi người đó cũng cảm thấy như vậy. Bạn sợ những chuyện có thể xảy ra khi bạn nói ra cảm xúc thật của mình với bạn bè hoặc người yêu. Nếu mối quan hệ của bạn với người khác khiến bạn phải đánh mất cá tính cùng những mối quan hệ khác, và bạn cảm thấy mình không thể làm gì nếu không có người kia, đó chính là dấu hiệu của một mối quan hệ quá phụ thuộc. Bạn cần phải thoát ra trước khi tình hình trở nên tệ hơn. Những dấu hiệu của một mối quan hệ ám ảnh bao gồm: xu hướng ảo tưởng trong đó người yêu hoặc người bạn đó thổi phồng mọi sự tương tác của bạn với những người khác. Người đó có thể nghĩ một nụ cười của bạn với người lạ có ẩn ý gì khác. Họ có thể muốn kiểm tra điện thoại hoặc thư điện tử của bạn để đảm bảo mối quan hệ giữa hai người đang dược ưu tiên. Một người có tính kiểm soát có thể khiến bạn cảm thấy bị mất sự tự do. Người đó có thể buộc tội bạn về cách bạn sử dụng thời gian, tới mức bạn không còn dành được chút thời gian nào cho gia đình hoặc những người bạn khác. Hầu hết mọi người nghĩ rằng một mối quan hệ bạo hành là tương đương với sự bạo hành về thân thể. Thực tế, sự ám ảnh và hành vi kiểm soát người khác có thể dẫn tới bạo hành về cảm xúc. Nếu người yêu hoặc người bạn đó cô lập bạn khỏi những người khác, cư xử đầy tính sở hữu, luôn bảo bạn phải làm gì, hoặc đặt bạn ở vị trí bị kiểm soát thì bạn đang mắc phải mối quan hệ bạo hành. | Lên danh sách. Xem lại những mối quan hệ đã qua. Ghi chép về mối quan hệ. Ghi lại cách bạn giao tiếp và tương tác. Chấp nhận rằng một mối quan hệ không phải là lành mạnh nếu bạn thấy có những dấu hiệu của sự ám ảnh, kiểm soát hoặc bạo hành. |
Việc xoay xở với nhiều môn học khác nhau có thể không đơn giản, vì vậy quan trọng là bạn phải sắp xếp càng chặt chẽ càng tốt. Theo dõi thời hạn được giao của tất cả các bài tập về nhà và lập thời gian biểu cụ thể để hoàn thành nhiệm vụ. Bạn có thể dùng lịch làm việc hàng ngày hay lịch treo tường để sắp xếp thời gian làm bài tập, hoặc dùng cả hai loại lịch nếu bạn muốn được nhắc nhở nhiều hơn. Thử dùng nhiều màu khác nhau để đánh dấu trên lịch những việc cần ưu tiên hoặc độ khó của nhiệm vụ. Tuân thủ đề cương khóa học và hoàn thành đúng hạn mọi tài liệu cần đọc. Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị đầy đủ để tham gia vào bài học, gây ấn tượng với giáo viên, đồng thời sẵn sàng cho những câu hỏi bất chợt trong lớp. Nếu phải làm nhiều bài tập về nhà của các môn học khác nhau, bạn nên chuyển sang môn khác khi bắt đầu mất tập trung. Một môn học mới có thể giúp trí não tỉnh táo trở lại, nhờ đó bạn cũng không mất đi thời gian quý giá của mình. Bạn có thể chuyển sang nhiều môn học nếu cần, nhưng phải đảm bảo hoàn thành mọi bài tập đúng hạn. Thử tập trung vào các môn học khó trước để có thể dành nhiều thời gian hơn cho những môn đó nếu cần thiết. Những bài nộp chậm sẽ bị trừ điểm, và như vậy điểm trung bình của bạn sẽ bị tụt xuống. Đảm bảo ghi vào lịch học thời gian chính xác phải nộp của các bài tập được giao và cố gắng hoàn thành đúng hạn. Nếu định nghỉ học vào ngày phải nộp bài tập, bạn nên nộp sớm để tránh bị trừ điểm. | Lên lịch làm bài tập. Hoàn thành mọi tài liệu đọc đúng hạn được giao. Chuyển sang môn học khác khi mất tập trung. Tránh nộp bài muộn. |
Bệnh cúm thường do nhiễm virus. Nếu đang có dịch cúm ở văn phòng hoặc nơi bạn làm việc, bạn cần nhớ rằng cúm là bệnh dễ lây. Rất có khả năng các triệu chứng của bạn là do nhiễm cúm nếu bạn tiếp xúc với người bị cúm. Nhớ rằng có những lựa chọn điều trị bệnh cúm nếu bạn đã được chẩn đoán và các triệu chứng bắt đầu trong vòng hai ngày sau khi được khám. Hãy liên lạc với bác sĩ và trao đổi về các triệu chứng trong mùa có dịch cúm. Trẻ nhỏ thường dễ bị nhiễm một số loại virus. Các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên đặc biệt phổ biến ở trẻ nhỏ. Nếu con bạn có biểu hiện các triệu chứng như đau họng, hắt xì và ho, có thể trẻ đã bị viêm đường hô hấp trên. Nếu nghi ngờ con bạn bị viêm đường hô hấp trên, bạn cần đưa trẻ đến bác sĩ. Đôi khi, căn bệnh bắt đầu bằng tình trạng nhiễm virus và biến đổi thành nhiễm vi khuẩn. Nếu gần đây bạn bị một bệnh nhiễm virus nào đó, ví dụ như viêm xoang, có thể bệnh này tiến triển thành bệnh nhiễm vi khuẩn thứ phát. Nếu trong một khoảng thời gian ngắn mà bạn mắc bệnh hai lần, có nhiều khả năng bạn đã nhiễm vi khuẩn. Trong một số trường hợp, các bệnh nhiễm virus có thể dẫn đến nhiễm vi khuẩn. Bất cứ trường hợp nào kéo dài hơn hai tuần cũng đều phải được bác sĩ khám và chẩn đoán. | Xem xét khả năng bạn có thể mắc bệnh cúm. Nghĩ về độ tuổi của bạn. Nhớ lại những lần viêm xoang gần đây. |
. Lên lịch tuần và dành lượng thời gian nhất định mỗi ngày cho việc học. Điều này sẽ giúp cải thiện điểm số của bạn. Lượng thời gian này có thể khác nhau, tùy thuộc vào việc bạn đang ở cấp ba hay đại học và cũng không giống nhau giữa các ngành học. Hãy chắc là bạn sẽ kiên trì với lịch đề ra nhiều nhất có thể, đồng thời, cũng không ngần ngại đi chệch kế hoạch lúc này hay lúc khác để học nhiều hơn cho những kỳ kiểm tra cận kề. Đồng thời, đảm bảo kế hoạch này thực tế và khả thi. Bạn cần cân bằng việc học, công việc và các hoạt động ngoại khóa. Nếu thực sự khó khăn với việc học, có thể bạn nên từ bỏ công việc ngoài giờ hay hoạt động ngoại khóa cho đến khi điểm số được cải thiện. Bạn cần xác định thứ tự ưu tiên cho thời gian của mình. Nhớ rằng: học là điều quan trọng nhất. Ở đại học, thời gian dành cho mỗi môn nên dựa trên độ khó và số tín chỉ của nó. Ví dụ, nếu bạn có lớp học vật lý dài 3 tiếng và thật sự khó, bạn nên học 9 tiếng một tuần (3 tiếng x 3 vì độ khó cao). Nếu khóa văn học dài 3 giờ và tương đối khó, bạn nên học 6 tiếng một tuần (3 tiếng x 2 cho độ khó trung bình). Tìm tốc độ học phù hợp nhất với bạn và điều chỉnh theo đó. Một số khái niệm hay môn học sẽ đến với bạn một cách tự nhiên hơn và nhờ đó, bạn có thể học chúng một cách nhanh chóng hơn. Một số khác có thể khiến bạn phải dùng gấp đôi thời gian. Hãy dùng thời gian bạn cần và điều chỉnh tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái. Nếu học chậm hơn, nhớ rằng bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn để học. Dành đủ thời gian trong lịch để ngủ đủ giấc. Ngủ ngon mọi tối và bạn sẽ tận dụng tốt thời gian học của mình. Điều này quan trọng khi chuẩn bị cho kỳ kiểm tra và đặc biệt quan trọng ngay trước khi bước vào kiểm tra. Nghiên cứu cho thấy ngủ tác động tích cực đến thi cử nhờ tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Thoạt nghe, thức học cả đêm có vẻ là một ý kiến hay. Thế nhưng, hãy bỏ qua những đêm trắng nhồi nhét kiến thức. Dù sao thì, nếu đã học trong cả tuần, bạn sẽ không cần làm điều đó. Một giấc ngủ đêm ngon sẽ giúp bạn làm bài tốt hơn. Nếu đến sau cùng vẫn thiếu ngủ dù đã nỗ lực hết sức, hãy ngủ một chút trước khi bắt đầu học. Giới hạn thời gian ngủ trong từ 15-30 phút. Sau khi dậy, thực hiện một vài hoạt động thể chất (tương tự như khi giải lao) ngay trước khi bắt đầu học. Nếu có quá nhiều thứ trong đầu, trước khi bắt đầu học, hãy dành chút thời gian viết cho chính mình một vài ghi chú về việc bạn đang nghĩ gì và cảm nhận của bạn ra sao. Nó sẽ giúp đầu óc được thông thoáng và có thể tập trung mọi suy nghĩ vào việc bạn làm. Một trong những yếu tố gây xao nhãng tồi tệ nhất cho học tập là thiết bị điện tử. Chúng kết nối với phương tiện truyền thông xã hội, bạn nhận tin nhắn qua điện thoại và máy tính xách tay được kết nối với internet. Hãy để điện thoại ở chế độ im lặng hoặc cất trong túi để nó không còn ngay đó, làm phân tâm khi ai đó gọi hay nhắn tin cho bạn. Nếu có thể, đừng mở máy tính xách tay hay kết nối nó với internet. Nếu dễ dàng bị phân tâm bởi các mạng xã hội như YouTube, Facebook và những trang tương tự khác, hãy tải một trong những ứng dụng sẵn có để khóa ngay một số trang gây sao nhãng trên máy tính của bạn. Khi đã hoàn thành công việc, bạn có thể mở khóa truy cập vào mọi trang như trước đó. | Quản lý thời gian của bạn Đừng vội vã. Ngủ đủ giấc. Loại bỏ bất kỳ điều gì không liên quan đến chủ đề đang học ra khỏi đầu. Loại bỏ thiết bị điện tử gây xao nhãng. |
Phương pháp deauth gửi gói chứng thực lại đến bộ định tuyến mà bạn đang bẻ khóa, gây ngắt kết nối Internet khiến người dùng phải đăng nhập lại. Sau khi người dùng đăng nhập lại, bạn sẽ thu thập được handshake. Nhập lệnh sau (nhớ thay thông tin mạng vào những vị trí cần thiết): airodump-ng -c channel --bssid MAC Ví dụ: airodump-ng -c 1 --bssid 9C:5C:8E:C9:AB:C0 Ngay khi bạn thấy hai địa chỉ MAC xuất hiện cạnh nhau (và chuỗi văn bản bao gồm cả tên nhà sản xuất), chúng ta có thể tiếp tục. Dấu hiệu này cho thấy một máy khách (chẳng hạn như máy tính) vừa mới kết nối với mạng. Bạn có thể mở nhanh bằng cách nhấn Alt+Ctrl+T. Hãy chắc chắn rằng airodump-ng vẫn đang chạy bên dưới cửa sổ Terminal. Nhập lệnh sau (nhớ thay thông tin mạng ở những vị trí cần thiết): aireplay-ng -0 2 -a MAC1 -c MAC2 mon0 "2" là số gói mà bạn sẽ gửi. Bạn có thể tăng hoặc giảm, nhưng lưu ý là nếu gửi nhiều hơn 2 gói có thể gây ra lỗ hổng bảo mật đáng chú ý. Thay "MAC1" bằng địa chỉ MAC ở ngoài cùng bên trái phía dưới cùng cửa sổ Terminal nền. Thay "MAC2" bằng địa chỉ MAC ở ngoài cùng bên phải phía dưới cùng cửa sổ Terminal nền. Nhớ thay "mon0" bằng tên giao diện mà bạn đã xác định vào lúc đầu khi máy tính tìm bộ định tuyến. Ví dụ về lệnh: aireplay-ng -0 3 -a 9C:5C:8E:C9:AB:C0 -c 64:BC:0C:48:97:F7 mon0 Trở lại cửa sổ Terminal nền sau khi bạn gửi đi các gói xác nhận lại. Sau khi thấy thẻ "WPA handshake:" và địa chỉ bên cạnh, bạn có thể tiến hành bẻ khóa mạng. | Bạn cần hiểu tấn công deauth nghĩa là gì. Giám sát mạng mục tiêu. Chờ thiết bị nào đó kết nối với mạng. Mở cửa sổ Terminal. Gửi gói xác thực lại. Mở lại cửa sổ Terminal ban đầu. Tìm handshake. |
" (Cài đặt chung) " Nhấn vào "Add VPN Configuration." (Thêm cấu hình VPN) Ở thanh trên cùng, bạn sẽ thấy iOS có ba giao thức có thể dùng được: L2TP, PPTP, và IPSec. Nếu mạng VPN của bạn được cung cấp bởi chủ thuê, thì họ sẽ báo cho bạn biết phải dùng giao thức nào. Tuy nhiên nếu bạn sử dụng VPN của riêng bạn, thì hãy sử dụng dạng thức mà nhà cung cấp của bạn hỗ trợ. Mô tả này có thể là bất cứ điều gì bạn muốn. Ví dụ, nếu đây là mạng VPN dành cho công việc, bạn có thể mô tả nó là "Work." (Công việc) Nếu bạn định dùng mạng VPN này để xem chương trình Netflix từ một quốc gia không được hỗ trợ, thì bạn có thể đặt tên nó là “Canadian Netflix” (Netflix của Canada) chẳng hạn. Thông tin này phải được nhà cung cấp VPN hoặc chủ thuê của bạn cấp cho bạn. Trường này tham chiếu tới tên người dùng của bạn có thể được tạo ra khi bạn mua dịch vụ VPN hoặc được chủ thuê tạo ra cho bạn. Để bật tính năng này, chạm vào nút màu xám. Khi nó chuyển sang xanh lục, tính năng đã được bật lên. RSA SecureID bao gồm cả cơ chế phần cứng và phần mềm để tạo ra các khóa xác thực một người dùng theo thời gian. Bạn chỉ có thể có RSA SecurID trong một thiết lập chuyên nghiệp. Để bật RSA SecurID trong IPSec, nhấp vào nút "Use Certificate" (Sử dụng chứng thư) để nó chuyển màu xanh lục. Sau khi chọn "RSA SecurID," nhấn "Save." (Lưu lại) IPSec cũng sẽ cho phép bạn sử dụng CRYPTOCard, hoặc bất kỳ chứng thư nào ở dạng thô .cer, .crt, .der, .p12, và .pfx. Mật khẩu của bạn có thể được cung cấp cùng lúc với tên người dùng. Tham khảo chủ cho thuê hoặc nhà cung cấp VPN của bạn nếu bạn chưa có thông tin này. Một “Secret” (Bí mật) được sử dụng để xác thực thêm tài khoản của bạn. Khá giống với “khóa” của một RSA SecureID, “Secret” (Bí mật) thường là một chuỗi các chữ cái và số được nhà cung cấp hoặc chủ thuê cấp cho bạn. Nếu bạn không được cấp thông tin này thì bạn có thể không cần nhập gì vào trường đó hoặc bạn có thể phải liên hệ với nhà cung cấp hoặc chủ thuê để có thông tin về bí mật. Bạn phải được cấp thông tin này, nếu chủ thuê hoặc nhà cung cấp đã chia sẻ thông tin này cho bạn thì nhập nó vào trường này. Nếu chưa được chia sẻ, thì bạn có thể để trống trường này. Nhấn vào nút bên cạnh trường này để chắc chắn rằng nó được làm nổi bật bật bằng màu xanh lục nếu bạn muốn mọi lưu lượng internet của mình đều đi qua mạng VPN. Lúc này, mạng VPN của bạn đã được kết nối. Bạn có thể bật hoặc tắt kết nối VPN từ trang “Settings” (Cài đặt) chính bằng cách nhấn vào nút tương ứng. Nếu nút chuyển sang màu xanh lục, thì bạn đã được kết nối. Nếu nút giữ màu xám, thì bạn chưa được kết nối. Nút này nằm ngay bên dưới “Wi-Fi”. Ngoài ra, khi điện thoại của bạn sử dụng kết nối VPN, một biểu tượng sẽ xuất hiện ở phía trên bên trái của màn hình điện thoại với hình ảnh một chiếc hộp và các chữ viết hoa VPN ở bên trong. | Nhấn vào "Settings" (Cài đặt) rồi chọn "General. Kéo xuống phía dưới cùng rồi chọn "VPN. Chọn một giao thức kết nối. Nhập vào một mô tả. Nhập vào thông tin máy chủ. Nhập tên “Account” (Tài khoản) của bạn vào. Bật “RSA SecurID” nếu bạn sử dụng dạng thức này để xác thực. Nhập "Password” (Mật khẩu) của bạn vào. Nhập "Secret" (Bí mật) được chia sẻ của bạn vào nếu bạn cần nó. Nhập vào "Group Name" (Tên nhóm) cho một kết nối IPSec nếu cần. Chọn xem có “Send All Traffic” (Gửi mọi lưu lượng) tới mạng VPN hay không. Nhấn nút "Save" (Lưu lại) ở góc trên cùng bên phải để lưu cài đặt. |
Lò ga tiêu thụ nhiên liệu và do đó tỏa ra khói nhiều hơn lò điện. Bạn cần tạo điều kiện thông gió như mở cửa sổ. Nếu vẫn còn khay nướng bên trong lò, bạn cần lấy ra và cất đi. Dùng mũi tên lên xuống để điều chỉnh nhiệt độ. Khi đã cài đặt nhiệt độ, bấm “start”. Con số trên màn hình sẽ thay đổi – đó là nhiệt độ hiện tại của lò. Chờ cho nhiệt độ tăng lên và đạt đến nhiệt độ bạn đã cài đặt. Lò ga nóng nhanh hơn lò điện, do đó lò nướng của bạn sẽ đủ nóng trong 5 đến 10 phút. Đóng chặt cửa lò, trừ khi có hướng dẫn khác trong công thức nấu ăn. Không mở lò và nhìn vào bên trong, vì như vậy sẽ khiến nhiệt trong lò thoát ra ngoài và kéo dài thời gian nướng. Nếu có nhiều món cần nướng và phải sử dụng cả hai ngăn, bạn đừng đặt quá nhiều ở ngăn dưới, vì như vậy sẽ ngăn cản sức nóng lên tới ngăn trên. Nếu bạn ngửi thấy mùi ga khi đang nướng, có lẽ khí ga đã bị rò rỉ. Tắt lò ngay lập tức. KHÔNG dùng bất cứ đồ điện gia dụng nào vì có thể gây cháy nổ. Mở cửa sổ và chạy ra khỏi nhà. Liên hệ dịch vụ cấp cứu qua điện thoại di động hoặc điện thoại nhà hàng xóm. Không dùng điện thoại di động khi ở trong nhà. | Đảm bảo việc thông gió. Mở lò ra xem để chắc chắn không còn thứ gì bên trong. Nếu là lò nướng kỹ thuật số, ấn phần “broil” hoặc “bake” trên bàn phím và cài đặt nhiệt độ. Khi lò đã đạt đến nhiệt độ thích hợp, cho nguyên liệu vào lò. Cẩn trọng nếu ngửi thấy mùi ga. |
Rối loạn căng thẳng hậu sang chấn tâm lý, hay PTSD, là một bệnh tâm lý xảy ra sau khi bạn trải qua một biến cố đáng sợ hoặc kinh hoàng. Sau biến cố đó, sẽ là bình thường khi bạn cảm thấy một chuỗi các cảm xúc tiêu cực như bối rối, buồn bã, trầm trọng hoá vấn đề, vô vọng, trầm uất, vân vân... - đây là phản ứng tâm lý thông thường mà ai cũng có sau khi trải qua một sự kiện đau thương. Tuy nhiên, những cảm xúc đó sẽ qua đi theo thời gian. Với PTSD, những phản ứng cảm xúc như trên lại trở nên trầm trọng hơn thay vì biến mất. PTSD thường xảy ra khi sự kiện mà bạn trải qua có tính chất đáng sợ và đe doạ đến mạng sống. Bạn càng phải tiếp xúc lâu với sự đau buồn thì càng có nhiều khả năng bị mắc PTSD. Vì PTSD vốn được cho là chỉ liên quan tới các cựu chiến binh, một số người chưa từng tham chiến thường không nhận diện được triệu chứng bệnh của họ. Nếu gần đây bạn từng trải qua một sự kiện đau buồn, đáng sợ hoặc kinh dị, có thể bạn sẽ mắc phải PTSD. Hơn nữa, PTSD không chỉ xảy ra đối với các nạn nhân của một vụ đe doạ tính mạng nào đó. Đôi khi, chỉ cần bạn chứng kiến một sự việc khủng khiếp hoặc phải xử lý những hậu quả còn lại, bạn cũng có thể mắc phải PTSD. Các sự kiện kích thích bệnh PTSD bao gồm: bị xâm hại tình dục, bị đe dọa bằng vũ khí, thảm hoạ tự nhiên, người thân đột ngột qua đời, tai nạn ô tô hoặc máy bay, bị tra tấn, bạo loạn hoặc chứng kiến một vụ giết người. Hãy lưu ý rằng nguyên nhân mắc PTSD của hầu hết người bệnh đều xuất phát từ hành động của một người khác hơn là một thảm hoạ tự nhiên. Như đã nói ở trên, việc có cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ sau khi trải qua một sự cố tồi tệ là điều bình thường. Trong một vài tuần đầu tiên, nó được gọi là chứng rối loạn căng thẳng cấp tính. Tuy vậy, sau khoảng một tháng, những cảm xúc tiêu cực đó sẽ biến mất. Bạn nên lưu ý tới chứng PTSD nếu những cảm xúc này lại trở nên trầm trọng hơn sau vài tháng. Điều kì lạ ở PTSD là dù hai người có thể cùng trải qua một vấn đề như nhau, nhưng chỉ một người mới mắc PTSD. Có một số yếu tố khiến bạn dễ mắc PTSD nếu gặp phải một sự kiện đau buồn. Hãy nhớ rằng không phải ai cũng có thể mắc PTSD dù những yếu tố đó có liên quan tới họ. Các yếu tố bao gồm: Tiền sử mắc bệnh tâm lý của người thân trong gia đình. Nếu bạn có người thân bị rối loạn lo âu hoặc trầm cảm, bạn có nguy cơ mắc PTSD cao hơn. Cách bạn phản ứng với sự căng thẳng. Căng thẳng là điều bình thường, nhưng ở một số người, cơ thể của họ lại sản sinh ra một lượng lớn các chất hoá học và hooc-môn gây ra phản ứng tiêu cực với sự căng thẳng. Những trải nghiệm khác của bạn. Nếu bạn từng trải qua những biến cố như bị lạm dụng hoặc ngược đãi khi còn nhỏ, biến cố xảy ra gần đây có thể sẽ khiến nỗi kinh hoàng vốn có trong bạn trở nên tồi tệ hơn, dẫn tới PTSD. | Tìm hiểu PTSD. Đừng phủ nhận các triệu chứng của PTSD chỉ vì bạn chưa từng phục vụ trong quân đội. Xác định xem bạn đã trải qua biến cố khủng khiếp đó được bao lâu rồi. Chú ý tới các yếu tố nguy cơ khiến bạn dễ mắc PTSD hơn. |
Năm cung bậc này có thể được mô tả chính xác hơn như một quá trình. Bạn có thể bỏ qua một vài cung bậc ở giữa quá trình, không trải qua một vài cung bậc ở cuối quá trình hoặc nhận thấy mình mắc kẹt ở một cung bậc nào đó. Nhưng bạn cũng có thể trải qua một cách lặp đi lặp lại một vài hoặc tất cả các cung bậc trong nhiều lần khác nhau. Năm cung bậc đó là: Chối bỏ và thu mình: Ở cung bậc này, bạn chối bỏ sự thật đang tồn tại. Đó là một phản ứng tự nhiên để cố quên đi nỗi đau. Tức giận: Đó là cung bậc xuất hiện khi nỗi đau bạn cố quên đi trở về hành hạ bạn. Bạn sẽ tức giận có thể với những vật vô tri vô giác, với người lạ, với gia đình hoặc bạn bè. Thậm chí bạn cảm thấy tức giận với người đã chết hoặc đã ra đi, nhưng rồi sau đó lại cảm thấy có lỗi vì đã tức giận. Đấu tranh nội tâm: Ở cung bậc này, bạn thấy mình cần phải lấy lại tinh thần và gạt bỏ những suy nghĩ vô vọng. Bạn nghĩ lẽ ra mình phải tốt hơn hoặc lẽ ra mình phải nhờ giúp đỡ sớm hơn, vân vân. Gục ngã: Cung bậc này là lúc bạn cảm thấy buồn và tiếc nuối khi nhận ra rằng người bạn yêu đã thật sự ra đi. Bạn sẽ cảm thấy đau khổ vật vã, muốn khóc, vân vân. Chấp nhận: Cung bậc này là khi bạn đã bình tĩnh trở lại và không níu kéo nữa. Một số người có thể không bao giờ trải qua cung bậc này. Mối quan hệ của bạn thực sự đã chết. Nó cũng giống như việc một người bạn yêu quý đã chết. Không ai có quyền cấm bạn không được đau buồn vì mất mát. Nhưng hãy cưỡi lên những con sóng đau khổ, đừng để chúng kéo ngã hoặc nhấn chìm bạn. Đừng cố gắng chiến đấu với chúng. Hãy thừa nhận ý nghĩa của chúng: những con sóng cảm xúc sẽ giúp bạn vượt qua những biến cố trong một thời gian, trong thời gian dài hơn sẽ chữa lành trái tim đầy đau khổ của bạn. Chịu đựng đau khổ cũng là một bước để chữa lành vết thương. Thậm chí nếu không người thân nào biết những điều bạn đang chịu đựng, bạn vẫn có thể giữ riêng chúng cho mình. Khi bạn cảm thấy tồi tệ, hãy dừng lại một chút và tự nhủ “Tôi buồn nhưng tôi vẫn ổn. Mọi thứ sẽ tốt thôi”. Những người xung quanh không thể hiểu sâu sắc cảm xúc của bạn, mặc dù vậy đừng ngại ngần chia sẻ nỗi buồn của bạn với một vài người mà bạn biết bạn có thể tin tưởng. Nếu bạn lo lắng mình có thể trở lên đau khổ vật vã hoặc gục ngã, bạn có thể tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Một bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn biết rõ nỗi buồn của mình và biết liệu có phải bạn đang suy sụp. Hãy tìm đọc bài viết Cách để thoát khỏi bệnh trầm cảm để hiểu hơn về nó. Thậm chí nếu bạn không gục ngã thì vẫn sẽ hữu ích nếu bạn nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ có thể chỉ cho bạn cách để vượt qua nỗi đau. | Nắm được năm cung bậc của sự đau khổ. Chấp nhận nỗi đau. Chia sẻ nỗi đau của bạn với người khác. Tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn thấy cần. |
Da chết sẽ tích tụ trong các lỗ của viên đá bọt sau khi sử dụng, do đó bạn cần làm vệ sinh đá bọt sau khi dùng. Đặt đá bọt dưới vòi nước chảy và dùng bàn chải để cọ viên đá. Thêm một chút xà phòng để giúp làm sạch hoàn toàn. Như vậy đá bọt sẽ sạch và sẵn sàng cho lần sử dụng tiếp theo. Đặt đá bọt ở nơi khô ráo để tránh ẩm sau khi sử dụng. Một số viên đá bọt có gắn kèm sợi dây để bạn treo lên nhằm giữ đá khô. Nếu để đá bọt ướt, vi khuẩn có thể phát triển trong các lỗ trên thân đá và không tốt cho sức khỏe khi sử dụng. Thỉnh thoảng, bạn nên làm sạch sâu cho viên đá bọt để tránh tạo môi trường cho vi khuẩn phát triển. Đun sôi một nồi nước rồi thả đá bọt vào đun khoảng 5 phút. Dùng kẹp để gắp đá bọt ra khỏi nước và để khô hoàn toàn trước khi đem cất. Nếu dùng thường xuyên, bạn nên đun sôi đá bọt hai tuần một lần để đảm bảo viên đá được sạch. Nếu dùng đá bọt để chà bề mặt bẩn, bạn nên thêm một thìa thuốc tẩy vào nước để đảm bảo tiêu diệt toàn bộ vi khuẩn. Đá bọt là đá mềm và sẽ dần mòn đi sau một thời gian sử dụng. Khi viên đá trở nên quá nhỏ và khó cầm, hoặc bề mặt đá trở nên nhẵn và kém hiệu quả, bạn nên thay viên đá mới. Đá bọt không quá đắt tiền và bạn có thể tìm mua ở bất kỳ cửa hàng nào chuyên bán sản phẩm chăm sóc sắc đẹp. | Cọ viên đá sau khi sử dụng. Để đá bọt khô hoàn toàn. Đun sôi đá bọt nếu cần thiết. Thay thế khi đá bọt mòn dần. |
Thỉnh thoảng cơ thể ngưng giảm cân là điều bình thường khi bạn đang đang cố gắng giảm nhiều cân do bạn càng giảm nhiều cân thì cơ thể bạn càng cần phải điều chỉnh lại. Tình trạng cân nặng của bạn không có thay đổi gì đôi xảy ra trong vài ngày hoặc vài tuần. Theo dõi tình trạng ngưng giảm cân. Điều này khá quan trọng bời vì nếu bạn không thể tiếp tục giảm cân, bạn cần phải đánh giá lại và thay đổi chế độ ăn uống, chương trình tập luyện cũng như lối sống khác để đảm bảo bạn có thể tiếp tục quá trình giảm cân. Nếu bạn vẫn tuân theo chương trình ăn kiêng và tập thể dục đề ra nhưng cơ thể ngưng giảm cân thì bạn vẫn không nên căng thẳng. Tin tưởng chính mình và tiếp tục với kế hoạch của bạn. Hãy nhớ rằng, trạng thái ngưng giảm cân là điều bình thường không có gì đáng bất ngờ. Đừng bỏ cuộc hoặc thay đổi chế độ ăn mốt mới. Kiên trì với kế hoạch của bạn. Ghi nhật ký ăn uống không chỉ giúp bạn bám sát chương trình giảm cân mà còn có thể hỗ trợ giảm cân, nhờ vào nhật ký ăn uống bạn còn có thể đánh giá lại tiến độ giảm cân hoặc phát hiện nguyên nhân cản trở quá trình giảm cân. Theo dõi bữa ăn nhẹ bổ sung thêm hoặc bữa tự thưởng. Mặc dù có thể bạn không tự thưởng hoặc tăng thêm thức ăn nhẹ hàng ngày, nhưng thậm chí chỉ vài lần/tuần cũng làm chậm hoặc làm ngừng quá trình giảm cân. Xem phần ghi chép khẩu phần ăn. Khẩu phần ăn tăng dần cũng có thể gây ra tình trạng ngưng giảm cân. Tuy giảm cân, nhưng phải đảm bảo bạn ăn đủ. Cắt giảm quá nhiều calo hoặc khẩu phần ăn cũng có thể làm chậm giảm cân. Chế độ ăn quá ít calo và chất dinh dưỡng sẽ không hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân, thậm chí còn gây tác dụng ngược tức làm cản trở giảm cân. Nếu quá trình giảm cân đạt trạng thái bão hòa, tức ngưng giảm cân, bạn thử thay đổi thoái quen tập luyện bằng cách tập thêm một số bài tập khác nhau để giúp tái khởi động quá trình giảm cân của bạn một lần nữa. Thử các chương trình tập luyện nhịp tim khác nhau như HIIT hoặc tập circuit training (chuỗi các bài tập liên tiếp, tập xoay vòng liên tục không nghỉ giữa các bài tập, có sử dụng dụng cụ hoặc tạ) để đốt cháy nhiều calo. Bạn cũng có thể tăng hoặc bắt đầu tập tăng cường cơ bắp để giúp tăng cường quá trình trao đổi chất cơ bản. | Liệt kê nguyên nhân cản trở quá trình giảm cân. Xem lại nhật ký ăn uống. Thay đổi thói quen của bạn. |
Nếu họ buồn, hãy tìm hiểu xem là vì lý do gì. Có thể họ không nói cho bạn biết ngay lúc đó mà sẽ là một thời điểm khác. Dù họ không nói thì bạn cũng đừng nổi giận: Hãy hiểu rằng có những điều nên để ở chế độ riêng tư sẽ tốt hơn, và tin rằng nếu ở vị trí của bạn thì họ cũng sẽ kiên nhẫn với bạn y như vậy. Nếu là buồn vì chuyện tình cảm, bạn có thể khuyên họ đừng lo lắng vì luôn có bạn bên cạnh. Hơn nữa, ngoài kia còn rất nhiều người cũng đang chờ đợi tình yêu của đời mình. Hãy nói với bạn thân của bạn rằng chắc chắn một ngày nào đó họ sẽ tìm được một người thật lòng yêu thương. Hãy luôn nhớ rằng bạn chẳng mất gì khi giúp đỡ bạn thân của mình cả. Dù không thể ngay lập tức khiến họ cảm thấy tốt hơn hay không biết nên khuyên họ điều gì thì chắc chắn là khi bạn gặp khó khăn, họ cũng sẽ ở bên cạnh bạn y như vậy. Nếu bạn thân của bạn xa nhà, hãy gửi thiệp hoặc quà để họ biết là bạn vẫn luôn quan tâm đến họ. Nếu bạn thân bị ốm, bạn có thể gọi điện hỏi thăm. Hãy thể hiện là bạn trân trọng sự hiện diện của họ trong cuộc đời mình bằng cách viết cho họ những lời hỏi thăm, quan tâm, biết ơn, chia sẻ về cuộc sống của mình và luôn dành thời gian cho họ. Dù đôi lúc khiến chúng ta cảm thấy khó chịu và phiền phức, gia đình vẫn luôn đóng một vai trò quan trọng trong cuộc đời của mỗi người. Tìm hiểu về gia đình của bạn thân sẽ thể hiện là bạn trân trọng xuất thân của họ và quan tâm đến những người mà họ trân trọng. | Quan tâm đến bạn thân của bạn. Tìm hiểu về gia đình. |
Theo dõi số lượng phần ăn và tránh ăn quá nhiều. Nếu cần, bạn nên đong lượng thức ăn bằng cốc để tạo thói quen ước lượng phần ăn. Sử dụng bát đĩa nhỏ cũng giúp bạn không ăn quá nhiều. Không ăn hết thức ăn khi đi ăn ngoài. Ở nhà hàng, lượng thức ăn được phục vụ thường nhiều hơn mức tốt cho sức khỏe. Nếu cảm thấy món ăn ngon, bạn có thể yêu cầu nhân viên gói về. Cồn có hàm lượng calo cao. Uống quá nhiều đồ uống chứa cồn làm tăng nguy cơ béo phì, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu muốn, bạn chỉ nên uống đồ uống chứa cồn ở mức điều độ. Phụ nữ và nam giới trên 65 tuổi chỉ nên uống không quá một phần đồ uống chứa cồn mỗi ngày. Nam giới dưới 65 tuổi không nên uống quá hai phần đồ uống chứa cồn mỗi ngày. Một phần tương đương 350 ml bia, 150 ml rượu vang hoặc 45 ml rượu mạnh. Nhiều người không muốn bỏ thuốc lá vì cho rằng làm vậy sẽ khiến họ tăng cân. Tuy nhiên, hút thuốc sẽ làm tăng nguy cơ xơ cứng, hẹp động mạch, từ đó làm tăng huyết áp, nguy cơ đau tim, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Nếu cần sự giúp đỡ để bỏ thuốc và vẫn có thể kiểm soát cân nặng, bạn nên: Trao đổi với bác sĩ hoặc đến gặp chuyên gia tư vấn. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để lên thực đơn phù hợp. Tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc gọi điện cho các đường dây nóng hỗ trợ. Trao đổi với bác sĩ về việc dùng thuốc hoặc liệu pháp thay thế nicotine. Tập thể dục giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng. Không những vậy, tập thể dục còn giúp hạ huyết áp và nồng độ cholesterol. Nên tham gia hoạt động thể chất 75-150 phút mỗi tuần. Bạn có thể tập nhiều hơn nếu thời gian cho phép. Những hoạt động thể chất lý tưởng và không tốn kém gồm có đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và các môn thể thao như bóng rổ hoặc bóng đá. Nếu cần hạ huyết áp và cholesterol, bạn nên tham gia hoạt động thể chất ít nhất 40 phút, 3-4 lần mỗi tuần. Chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy thân hình trở nên cân đối nhanh chóng. | Theo dõi khẩu phần ăn. Hạn chế đồ uống chứa cồn. Không hút thuốc để ức chế cảm giác thèm ăn. Tập thể dục để tăng lượng calo đốt cháy. |
Hãy dùng nĩa nhẹ nhàng lấy một ít thịt từ phần thăn hoặc phi lê cá hồi. Khi cá được chế biến đúng cách, các thớ thịt sẽ rời ra khi bị tác động. Nếu bạn thấy thịt cá cứng hoặc dai thì nghĩa là cá chưa được chế biến đúng cách. Để đảm bảo cá hồi đã chín hoàn toàn, bạn hãy cắt phần dày nhất của thịt cá và kiểm tra màu sắc. Cá chín đều sẽ có màu đục. Nếu cá hồi vẫn còn trong, bạn cần chế biến cá lâu hơn. Nếu bạn có nhiệt kế thịt dùng trong nhà bếp, hãy dùng để kiểm tra nhiệt độ của cá hồi. Đặt nhiệt kế tại phần dày nhất của cá hồi và để yên khoảng một phút để biết nhiệt độ chính xác. Cá hồi chín đều sẽ có nhiệt độ khoảng 65°C. Dùng nhiệt kế thịt loại điện tử để dễ dàng đọc thông tin. | Dùng nĩa kiểm tra độ rời của thớ cá. Kiểm tra độ đục của cá hồi. Kiểm tra nhiệt độ của cá. |
Nếu bạn đang tham khảo hoặc tìm mua laptop và muốn tập trung vào tiêu chí thích hợp để sử dụng ngoài trời thì hãy chọn máy tính có màn hình nhám (matte). Màn hình gương (glossy) sử dụng trong nhà thì đẹp nhưng sẽ rất phản chiếu khi bạn mang laptop ra ngoài. Ngày nay, laptop màn hình nhám khá ít và không mấy phổ biến, nhưng bạn có thể gặp may nếu tìm được model nào đó đã qua sử dụng hoặc hàng tân trang. Laptop màn hình gương đa dạng và phổ biến hơn so với màn hình nhám nên sẽ dễ lựa chọn hơn. Tuy nhiên, không phải tất cả màn hình đều giống nhau, thậm chí một số màn hình gương còn được thiết kế cải tiến để có thể hoạt động tốt dưới ánh nắng mặt trời. Khi tham khảo giữa các loại laptop màn hình gương, bạn hãy tìm từ khóa đại loại như “Outdoor View” (Chế độ xem ngoài trời), “Indoor/Outdoor” (viết tắt là “I/O”, nghĩa là: trong nhà/ngoài trời) hoặc “Enhanced Outdoor” (Được cải tiến để sử dụng ngoài trời) trong phần quảng cáo/mô tả. Một số dòng laptop với màn hình dễ nhìn dưới ánh nắng cũng có những tính năng khác thích hợp cho nhu cầu sử dụng ngoài trời, chẳng hạn như được trang bị bộ khung cứng cáp, phòng trường hợp máy tính bị rơi. Những chiếc laptop này lúc nào cũng có từ “rugged” hoặc “outdoor” trong tên sản phẩm. Thậm chí một số sản phẩm còn chống nước. Hãy tìm xem đánh giá về những model này hoặc đến cửa hàng máy tính để được tư vấn. | Tìm những model được tối ưu hóa cho việc sử dụng ngoài trời. Tìm loại laptop màn hình gương nào đó hoạt động tốt dưới ánh nắng mặt trời. Mua laptop loại “siêu bền” (rugged) hoặc “ngoài trời” (outdoor). |
Nếu bạn thường xuyên bị lẹo mắt, mắt bạn có thể đặc biệt nhạy cảm với các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn. Dùng một chiếc khăn sạch và dầu gội dịu nhẹ, ví dụ dầu gội dành cho em bé, hoặc các loại dung dịch dành riêng cho mí mắt để nhẹ nhàng rửa mí mắt. Sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Nếu thường bị lẹo mắt, bạn nên rửa mí mắt mỗi ngày. Một trong những nguyên nhân phổ biến gây lẹo mắt là do vi khuẩn lây từ tay sang mắt. Tránh dụi mắt hoặc sờ vào mắt. Thường xuyên giặt khăn, và tránh dùng chung khăn với người bị nhiễm bệnh lẹo mắt. Khi đeo kính áp tròng, bạn phải thường xuyên chạm tay vào mắt, vì vậy bạn cần đảm bảo tay phải sạch mỗi khi đeo hoặc tháo kính. Bản thân kính áp tròng cũng có nguy cơ lây lan vi khuẩn cho mắt, do đó hãy nhớ dùng các dung dịch làm sạch kính để rửa kính hằng ngày. Không nên dùng kính áp tròng nếu bạn đang bị lẹo mắt. Sử dụng kính áp tròng khi mắt đang lên lẹo sẻ làm tăng nguy cơ truyền nhiễm vi khuẩn gây lẹo mắt sang giác mạc bên dưới. Không nên dùng kính áp tròng lâu hơn mức cho phép. Nếu bạn dùng các loại kính áp tròng hằng ngày (ví dụ loại dùng một lần), hãy bỏ chúng đi sau một ngày sử dụng. Nếu bạn dùng loại hằng tháng (loại có thể dùng nhiều lần trong vòng một tháng), hãy nhớ thay kính sau mỗi tháng. Không nên dùng kính áp tròng qua đêm. Ngay cả loại kính an toàn khi dùng qua đêm cũng có thể gây ra nhiều vấn đề nếu bạn dễ bị lẹo mắt. Luôn tuân theo hướng dẫn của bác sĩ trong việc sử dụng kính áp tròng đúng cách. Tránh sử dụng kính áp tròng trong các trường hợp đã được khuyến cáo, chẳng hạn như trong khi bơi lội (trừ khi bạn có sử dụng thêm kính bơi ôm sát mắt). Chì kẻ mắt và phấn mắt tô trên vành mí mắt có thể làm mắt bị lẹo, đặc biệt nếu bạn có xu hướng trang điểm đậm và "dậm phấn" nhiều lần trong ngày. Hãy trang điểm ở khu vực phía trên lông mi, và hạn chế lượng mỹ phẩm mà bạn dùng. Tránh đi ngủ với lớp trang điểm trên mặt. Hãy dùng các dung dịch tẩy trang để làm sạch lớp trang điểm, sau đó vỗ nước ấm lên mặt để rửa sạch chất tẩy trang trước khi đi ngủ. Thường xuyên thay đổi các loại mỹ phẩm trang điểm dành cho mắt và dụng cụ trang điểm. Chổi, cọ, và bút trang điểm mắt theo thời gian sẽ bị bám bẩn, và bạn có thể truyền vi khuẩn cho mắt mỗi khi bạn sử dụng chúng. Tương tự như kính áp tròng, các loại chì, cọ trang điểm thường xuyên tiếp xúc với mắt. Nếu có chứa các vi khuẩn có hại thì chúng rất dễ trở thành tác nhân gây lẹo mắt. Không nên dùng chung dụng cụ trang điểm mắt với người khác. | Rửa mí mắt. Rửa tay trước khi chạm vào mặt. Làm vệ sinh kính áp tròng kĩ càng. Trang điểm đúng cách. |
Táo cần được trồng theo cặp để có thể kết trái – cây táo không tự thụ phấn, do đó chúng cần một giống táo khác để thụ phấn chéo. Bạn có thể lấy hạt từ quả táo đang ăn hoặc mua hạt giống táo ở cửa hàng. Nhớ rằng khi trồng táo từ hạt, cây táo mà bạn trồng không đảm bảo là sẽ ra quả hoặc đúng như giống táo mà bạn định trồng. Cố gắng chọn hoặc mua hạt giống táo sinh trưởng tốt trong vùng khí hậu bạn đang ở, nếu không cây táo của bạn có thể sẽ chết khi đem ra trồng ngoài trời. Nếu muốn trồng táo để ăn quả, tốt nhất là bạn nên mua cây táo con từ vườn ươm thay vì trồng táo từ hạt. Khi thử trồng một cây táo từ hạt, bạn cũng cần hiểu rằng cây táo được trồng sẽ không có những đặc tính thu nhỏ (nghĩa là nó sẽ đạt đến chiều cao tối đa khoảng 9 mét). Nếu sân nhà bạn có đủ không gian cho cây phát triển thì tuyệt! Bạn cũng nên nhớ là cây trồng từ hạt có thể mất từ 8 đến 10 năm mới cho quả, trong khi cây con chiết từ cây mẹ sẽ cho quả nhanh hơn nhiều. | Thu thập hai loại hạt khác nhau. |
Việc hiểu được nguyên nhân muốn thay đổi giúp bạn tăng khả năng đạt được mục tiêu. Nếu bạn muốn rèn luyện ý chí, hãy cố gắng xác định và hiểu được lý do vì sao, bất kể lý do rất cụ thể hay là quá chung chung. Một số ví dụ tham khảo gồm có: Bạn muốn đi làm đúng giờ. Bạn muốn bỏ hút thuốc. Bạn muốn tử tế hơn với người khác. Bạn muốn sống năng động hơn. Bạn muốn thành công hơn. Bạn muốn tiếp xúc với thế giới tâm linh của mình. Tăng cường tự kiểm soát bản thân trong mọi lĩnh vực cuộc sống có thể mang lại hiệu quả tích cực đến ý chí nói chung. Tuy nhiên, bạn có khả năng thành công hơn khi rèn luyện và cải thiện ý chí nếu tập trung vào một mục tiêu duy nhất. Sắp xếp thứ tự ưu tiên một số mục tiêu và xác định các bước cần làm tiếp theo để quyết định nơi bắt đầu. Ví dụ: Giả sử bạn có một mục tiêu chung là trở nên thành công hơn trong cuộc sống, và bạn xác định điểm xuất phát chính là phải xuất sắc hơn trong công việc. Bạn đã có thói quen đi làm trễ, vậy thì hãy xác định tới công ty đúng giờ chính là bước đầu tiên nên thực hiện. Tập trung rèn luyện ý chí bằng cách thức dậy sớm để đi làm đúng giờ. Không chuyển hướng tới mục tiêu khác cho tới khi bạn đã hoàn thành bước đầu tiên này thành công. Điều quan trọng là theo dõi tiến độ khi bạn muốn rèn luyện ý chí. Bằng cách này, bạn có thể xác định liệu bạn có đang tiến tới thành công, và bạn có cần phải chỉnh sửa gì nhằm cải thiện không. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng đi làm đúng giờ, thì hãy giữ lại dữ liệu lịch sữ ghi nhận thời gian bạn đi ngủ và thời gian thức dậy. Để ý xem bạn có đang tiến bộ hay cần phải thay đổi. Chẳng hạn nếu để ý thấy mọi ngày bạn đều thức dậy đúng giờ ngoại trừ ngày Thứ Hai, vậy thì hãy tập trung ý chí được làm mới vào việc chỉnh sửa lại cho đúng. Có một số trang mạng, ứng dụng, và chương trình có thể giúp bạn theo dõi tiến độ khi bạn muốn đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, hãy chú ý là không theo dõi bản thân quá mức hoặc phụ thuộc vào việc sử dụng một trong những công cụ hỗ trợ này, bởi vì điều này có nguy cơ làm bạn phân tâm và suy giảm sức mạnh ý chí. Thỉnh thoảng tự thưởng là điều hoàn toàn tốt và có lợi khi bạn đạt được mục tiêu đặt ra. Tự thết đãi khi bạn thành công—bạn cần đảm bảo là tăng cường sức mạnh ý chí là một mục tiêu thực sự, chứ không phải là phần thưởng ngắn hạn. Nghỉ ngơi đầy đủ rất quan trọng nếu bạn muốn rèn luyện và cải thiện ý chí thành công. Nếu bạn suy kiệt về mặt thể chất hoặc tinh thần, thì cơ hội thành công sẽ giảm xuống. Hầu hết người trưởng thành cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, vì thế bạn nên đề ra mục tiêu hợp lý. | Tạo động lực để thành công. Tập trung vào từng mục tiêu. Quan sát hành vi. Tự thưởng chính mình. Ngủ nhiều. |
Trong trường hợp phát sinh ý định làm tổn thương hay tự sát, bạn cần tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Nếu có suy nghĩ muốn tự sát hay làm hại bản thân và không thể kiểm soát tính bốc đồng, bạn cần ra ngoài tìm nguồn hỗ trợ ngay lập tức. Gọi số khẩn cấp tại địa phương như 115. Gọi đến đường dây nóng ngăn ngừa tự tử 0923457788 hoặc 0962237788 (tại Việt Nam), hoặc sử dụng liên lạc trực tuyến. Đến phòng cấp cứu gần nhất và trình bày cảm giác của bản thân. Nói cho nhân viên y tế biết rằng bạn đang muốn tự tử. Nếu tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa, bạn nên chọn người có kinh nghiệm trong việc điều trị bệnh nhân trầm cảm, và người mà bạn thấy thoải mái. Bác sĩ chuyên khoa phù hợp không thể giải quyết toàn bộ vấn đề ngay lập tức, nhưng có thể hỗ trợ bạn trong việc tự giúp bản thân, giới thiệu đến bác sĩ tâm lý nếu cần thiết (để điều trị y tế), và hỗ trợ bạn vượt qua thời kỳ khó khăn. Liên lạc với công ty bảo hiểm y tế để tìm danh sách phòng khám lâm sàng được cấp phép tại khu vực. Bạn nên yêu cầu loại hình dịch vụ bao gồm trong bảo hiểm. Nếu không có bảo hiểm, bạn có thể lên mạng tìm phòng khám tâm thần với chi phí hợp lý hoặc miễn phí ở địa phương. Hoặc bạn có thể gọi đến dịch vụ xã hội địa phương hay tổ chức chính phủ để yêu cầu hỗ trợ hoặc chương trình tài chính dành cho gia đình có thu nhập thấp. Nếu tìm được bác sĩ chuyên khoa phù hợp, bạn có thể tiếp tục điều trị nếu có hiệu quả. Tìm hiểu xem liệu bạn có thể liên lạc ngoài giờ nếu có sự cố xảy ra hay không. Tìm hoặc yêu cầu giới thiệu đến nhóm điều trị. Ví dụ như, liệu pháp Đối phó với trầm cảm (CWD) là phương pháp chữa trị hiệu quả có tác dụng giảm thiểu chứng trầm cảm mà bạn đang phải đối mặt. Các loại thuốc chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm SSRI có tác dụng điều trị chứng trầm cảm nặng. Bạn cần tham khảo bác sĩ chuyên khoa về việc thuốc có tác dụng hay không. Hỏi bác sĩ chuyên khoa về tên một số bác sĩ tâm lý đã điều trị hiệu quả cho bệnh nhân gặp vấn đề tương tự. Ngay cả khi đang dùng thuốc theo toa, bạn cũng không nên cho rằng đây là biện pháp có thể giải quyết vấn đề một cách dễ dàng. Còn nhiều phương pháp khác để chữa trầm cảm mà bạn cũng nên thử. Chấp nhận thực tế rằng không phải bác sĩ tâm lý nào cũng đều có tay nghề như nhau. Bạn nên hỏi bác sĩ tâm lý về cách thức điều trị dành cho người gặp phải tình huống giống như bạn. Tìm hiểu về loại thuốc hay dùng, liệu bác sĩ có kê toa hơn một loại thuốc hay không, và cách thức quy định liều dùng của thuốc. Nếu cảm thấy không phù hợp, bạn nên tìm bác sĩ khác . Nếu bạn quyết định dùng thuốc để chữa trầm cảm, thì mỗi loại sẽ có tác dụng khác nhau. Một số sẽ làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm trong một khoảng thời gian hoặc thúc đẩy ý nghĩ tự tử trước khi chúng bắt đầu phát huy tác dụng. Nếu trường hợp này xảy ra, bạn nên liên lạc với bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa. Không nên từ bỏ điều trị. Điều này có thể dẫn đến phản ứng tiêu cực (run rẩy, ớn lạnh, v.v…) và có thể làm cho bệnh trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn. Bạn chỉ nên thay toa hoặc ngưng dùng thuốc dưới sự giám sát của bác sĩ tâm lý. | Giữ an toàn cho bản thân nếu có ý nghĩ muốn làm hại chính mình. Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa. Cân nhắc dùng thuốc. |
Dùng cồn vệ sinh đầu thử (cửa hàng có trang bị dưới dạng chai xịt) và dùng cọ thử hoặc tăm bông thoa son lên môi. Nếu không muốn thoa son thử lên môi, bạn có thể đánh lên đầu ngón tay. Đầu ngón tay có màu gần trùng với màu môi hơn so với cổ tay hoặc cánh tay ngoài. Nếu không hai màu sẽ trộn lại với nhau. Đề nghị người bán hàng cung cấp nước hoặc sữa tẩy trang. Chọn màu son làm bừng sáng khuôn mặt không cần trang điểm và khiến cho các bước trang điểm khác trở nên không cần thiết. Đôi khi bạn khó có thể đánh giá khách quan màu sắc nào phù hợp với mình nhất. Chuyên gia tại gian hàng trang điểm có thể lựa chọn màu son phù hợp với bạn. | Thử son trước khi mua. Lau sạch màu son cũ trước khi thử màu mới. Mua son ở nơi có ánh sáng đầy đủ. Trang điểm ít hoặc không trang điểm khi thử son. Đề nghị giúp đỡ tại gian hàng trang điểm. |
Phần mềm có biểu tượng chữ "W" màu trắng trên nền xanh dương. Nếu muốn chỉnh sửa tài liệu có sẵn, bạn chỉ cần nhấp đúp chuột vào tệp tài liệu đó. Nút này nằm ở góc phía trên bên trái trang biểu mẫu. Nếu chỉnh sửa tài liệu có sẵn, bạn có thể bỏ qua bước này. Tab này nằm ở góc phía trên bên trái cửa sổ Word, bên phải tab "Home" (Trang chủ) và "Insert" (Chèn thêm) ở đầu trang. Nút này nằm ở bên phải thanh công cụ đầu trang Word. Bạn tìm tùy chọn này ở phía bên trái mục "Page Color" (Màu Trang) và "Page Borders" (Viền Trang). Tùy chọn này nằm ở phần gần trung tâm trình đơn "Watermarks" (Dấu mờ). Nhấp chuột vào đây để mở cửa sổ "Printed Watermark" (Dấu mờ Được in). Nút này nằm ngay đầu cửa sổ "Printed Watermark". Bạn tìm nút này ngay dưới mục "Picture watermark". Đây là tùy chọn ở ngay đầu cửa sổ "Printed Watermark". Nhấp chuột vào đây để mở thư mục lưu trữ ảnh mặc định trên máy tính (ví dụ "Photos") để chọn tệp. Bạn có thể chọn Bing hoặc OneDrive trong trình đơn này nếu muốn tìm kiếm hoặc sử dụng ảnh trên dịch vụ lưu trữ đám mây. Đây là thao tác chọn ảnh làm ảnh mờ. Nút này nằm ở góc dưới bên phải màn hình. Đây là thao tác đưa bạn quay lại cửa sổ "Printed Watermark". Bạn tìm nút này ở dưới cùng màn hình. Bức ảnh được chọn sẽ xuất hiện ở nền tài liệu. Bạn có thể thay đổi kích thước bằng cách nhấp vào hộp thoại "Auto" (Tự động) và chọn phần trăm (ví dụ 200), hoặc bỏ chọn hộp thoại "Washout" (rửa trôi) để bức ảnh không bị trong suốt. Ảnh mờ được đặt ở nền tài liệu, toàn bộ nội dung bạn nhập sẽ nằm trên ảnh được chọn. Màu chữ mặc định có thể thay đổi cho dễ nhìn nếu ảnh quá tối hoặc quá sáng để hiện thị văn bản một cách đầy đủ. | Mở Microsoft Word. Nhấp chuột vào Blank document (Tài liệu trống). Nhấp chuột vào Design (Thiết kế). Nhấp chuột vào Watermark (Dấu mờ). Nhấp chuột vào Custom Watermark (Dấu mờ Tùy chỉnh). Nhấp chuột vào vòng tròn bên cạnh "Picture watermark" (Ảnh mờ). Nhấp chuột vào Select Picture (Chọn Ảnh). Nhấp chuột vào From a File (Từ Tệp). Nhấp chọn ảnh. Nhấp chuột vào Insert (Chèn). Nhấp chuột vào OK. Nhập văn bản vào tài liệu như bình thường. |
Việc ngâm móng đôi khi không thể làm cho móng gel tự bong ra. Tuy nhiên, khi bạn đã ngâm móng, quá trình gỡ móng gel mà không cần acetone sẽ trở nên dễ dàng hơn. Nếu bạn chọn dũa móng gel sau khi ngâm, hãy đảm bảo móng đã khô hoàn hoàn trước khi thao tác để có thể xử lý móng một cách dễ dàng. | Tách hoặc dũa móng gel. |
Cho nước chảy xuống khăn sạch đến khi khăn thấm đầy nước (nhỏ nước xuống). Cho khăn vào túi nhựa kín (ví dụ như túi khóa vuốt). Xếp khăn gọn gàng để đảm bảo khăn ấm đều lên khi cho vào lò vi sóng. Lúc này, bạn chưa cần kéo khóa túi đựng. Đặt túi đựng khăn (túi mở) vào giữa lò vi sóng. Làm nóng ở nhiệt độ cao khoảng 30-60 giây và tăng thêm 10 giây cho đến khi đạt nhiệt độ mong muốn. Nếu không có lò vi sóng hoặc cảm thấy không an toàn khi cho túi nhựa vào lò vi sóng, bạn có thể đun sôi một ít nước trong ấm. Sau đó, cho khăn vào bát rồi đổ nước sôi lên. Cuối cùng, dùng dụng cụ gắp khăn cho vào túi nhựa. Có thể chườm túi chườm ấm trực tiếp lên da nếu muốn da tiếp xúc với hơi ẩm. Tuy nhiên, phải thật cẩn thận và đảm bảo túi chườm không quá nóng. Túi chườm ấm bốc hơi giúp ích trong trường hợp đau xoang nhưng bạn cũng cần cẩn thận để tránh bị bỏng. Vì khăn thấm nước nên có thể sẽ có hơi nước nóng tỏa ra từ túi nhựa. Do đó, bạn cần thận trọng khi lấy túi đựng khăn ra khỏi lò vi sóng để tránh bị bỏng. Hơi nóng có thể gây bóng nghiêm trọng cho da ngay cả khi bạn không tiếp xúc trực tiếp với vật nóng. Dùng dụng cụ gắp khi xử lý nếu túi đựng khăn quá nóng. Sau khi khăn ướt đã được làm nóng bằng lò vi sóng và đạt nhiệt độ lý tưởng, bạn cần tìm cách giữ hơi nước nóng trong túi để khăn không nguội quá nhanh. Lưu ý rằng hơi nóng có thể gây bỏng nghiêm trọng nên bạn phải thật cẩn thận và tự bảo vệ bản thân. Quấn khăn quanh ngón tay hoặc đeo găng tay nhà bếp để bảo vệ da trong quá trình kéo khóa vuốt của túi nhựa. Không nên chườm túi nhựa trực tiếp lên da. Vì vậy, bạn có thể dùng khăn sạch làm vật chắn. Đặt túi nhựa vào giữa khăn rồi quấn khăn lại. Cách này giúp ngăn không cho túi nhựa trượt ra khỏi khăn và chỉ để lại một lớp khăn duy nhất giữa túi chườm với da. Chờ túi chườm bớt nóng nếu cảm thấy nhiệt độ không thoải mái. Nên nhớ phải cho da nghỉ mỗi 10 phút và không chườm ấm quá 20 phút. Nếu da bắt đầu chuyển màu đỏ đậm, hơi tím, xuất hiện đốm đỏ và trứng, nổi mụn nước, sưng hoặc nổi mề đay, bạn nên đi khám bác sĩ ngay. Có thể da đã bị tổn thương do nhiệt. | Làm ẩm khăn sạch. Cho túi đựng khăn vào lò vi sóng. Dùng ấm nước để thay thế. Cẩn thận khi xử lý túi nhựa. Đóng kín khăn trong túi. Quấn túi nhựa trong khăn sạch. Đặt túi chườm đã quấn khăn lên da. |
Phương pháp xử lý lỗ rò rỉ sẽ phụ thuộc vào từng vị trí và bản chất của vấn đề: Rò rỉ ở thiết bị thu nước mặt: sự tách biệt giữa thiết bị thu nước mặt bằng nhựa và hồ bơi bằng bê tông là tình trạng rò rỉ phổ biến nhất. Trường hợp này, bạn có thể sửa chữa dễ dàng bằng vữa hồ bơi. Rò rỉ ở đèn bể bơi: Thường thì đường ống dẫn sẽ bị tách rời, rạn nứt hoặc tách biệt khỏi ngách tường. Trường hợp này khá khó để vá lại. Có nhiều phương pháp khác nhau để nối lại mạch nối đường ống bị hỏng. Bạn có thể dùng hai phần nhựa epoxy khô cứng, với vữa, chất silicone hoặc vật liệu xảm trét để khắc phục vấn đề này. Rò rỉ ở tấm lót: Cách đơn giản là dùng miếng vá vinyl để vá lại. Bạn có thể sử dụng miếng vá ướt nếu lỗ rò rỉ nằm ngay dưới nước. Đây chính là thời điểm cần liên lạc với chuyên gia! Nhờ vào công nghệ tiên tiến, hầu như các lỗ rò rỉ trong bể bơi hay spa đều được phát hiện và sửa chữa mà không gặp nhiều gián đoạn. Khí nén thường được sử dụng để điều áp đường ống. Không khí sẽ dịch chuyển nước trong đường ống đến vị trí bị rò rỉ, lúc đó bong bóng thoát ra từ lỗ hở sẽ báo hiệu khu vực có vấn đề. Mặc khác, khi một đường ống không thể duy trì được áp suất khí không đổi, có nghĩa là lỗ rò rỉ đang tồn tại ở đó. Ngoài ra, một máy quay truyền hình chuyên dụng được đặt quanh đường ống để phát hiện lỗ rò rỉ. Nhân viên kỹ thuật hồ bơi sẽ bơm khí vào đường ống, sau đó họ sẽ lắng nghe sóng âm thoát ra bằng chiếc máy vi âm siêu nhạy. Chi phí để phát hiện rò rỉ bằng công nghệ cao rơi vào khoảng 150$ đến 1,250$ (3 triệu tới 30 triệu VNĐ) tùy thuộc vào vị trí và độ phức tạp của vấn đề. Bạn sẽ phải trả thêm phí sửa chữa. Hệ thống ống nước và hệ thống lọc hồ bơi có cấu tạo khá đơn giản. Nước được luân chuyển thông qua thiết bị thu nước mặt và ống dẫn chính trong hồ bơi bằng máy bơm. Nước di chuyển ngầm tới buồng cơ học, cũng chính là nơi nước đi qua giỏ lọc máy bơm và sau đó được đẩy qua bộ lọc và máy gia nhiệt cũng như bất kỳ thiết bị ngoại vi khác như máy khử trùng bằng clo. Cuối cùng nước được đưa trở lại hồ bơi thông qua bộ mắt trả nước. Ngoài các đường dẫn của hệ thống khép kín, còn có một vài khía cạnh hỗ trợ cho hệ thống ống dẫn không vận hành trong hệ thống khép kín (điều áp). Đa số các hồ bơi đều sử dụng một hệ thống mở (cấp liệu tự chảy, không điều áp) và thiết bị cân bằng tần số giúp máy bơm hồ bơi duy trì hiệu suất của nó trong giai đoạn mực nước xuống thấp. Thiết bị cân bằng tần số thường bị lãng quên hay bỏ qua trong quá trình sửa chữa bởi thay thế đường dẫn là một việc làm tốn kém và mất thời gian. Thiết bị cân bằng tần số sẽ kết nối với phần đáy của thiết bị thu nước mặt và phần còn lại với đường ống chính, hoặc một cổng bên vách của hồ bơi gần với vị trí của thiết bị thu nước mặt. Đây chính là đường ống ít được chú ý tới, dẫn từ đáy của thiết bị thu nước mặt xuống đường ống chính. Vì đây là tuyến dẫn không điều áp nên thường ít bị rò rỉ hơn tuyến dẫn điều áp, tuy nhiên, ống dẫn này có tuổi thọ bình quân cao hơn so với những phần còn lại của hệ thống ống nước, và trở thành ứng cử viên cho hiện tượng mất nước không lời lý giải. Nguyên nhân gây ra tình trạng thất thoát nước thường nằm ở hệ thống ống dẫn nước với hàng loạt lý do khác nhau, từ vật liệu ống, chất lượng lắp đặt, tuổi thọ, cấu hình và đặc tính của đất. Trước khi bắt đầu sửa chữa hệ thống ống nước của mình, bạn cần phải cách ly vị trí rò rỉ ngay từ đầu để xác định xem liệu lỗ rò rỉ có nằm trong hệ thống ống nước, hay trong kết cấu của hồ bơi Bạn có thể kiểm tra với sở xây dựng địa phương hoặc thành phố. Một vài thành phố và địa phương sẽ yêu cầu giấy phép giao dịch. Hãy chắc chắn rằng bạn đang liên hệ với nhà thầu địa phương hoặc công ty chứ không phải là một công ty tiếp thị trên mạng. Các công ty này thường bán lại thông tin của bạn cho một nhà thầu địa phương và nâng giá dịch vụ lên cao. | Sửa lỗ rò rỉ đã được xác định. Lưu ý rằng bạn không thể phát hiện hết các trường hợp rò rỉ chỉ với các gợi ý bên trên. Bạn cần hiểu biết cơ bản về hệ thống ống nước hồ bơi để hình dung một nhân viên kỹ thuật hồ bơi có thể làm gì để khắc phục sự cố rò rỉ. Kiểm tra để đảm bảo nhà thầu có giấy phép kinh doanh. |
Tính hiếu kỳ là một cách tuyệt vời để vượt qua thái độ phán xét. Thay vì có những ý nghĩ chỉ trích như thường lệ, bạn hãy khám phá sự tò mò của mình về điều gì đó mà bạn chưa biết. Cố gắng nhìn vào các khả năng thay vì chỉ tập trung vào điều sai trái hoặc khác biệt. Ví dụ, có thể bạn trông thấy một người chen ngang trước quầy bán thức ăn trưa. Thay vì phê phán họ là người thô lỗ, bạn hãy nghĩ rằng biết đâu họ đang vội đến một cuộc hẹn quan trọng hay đang có vấn đề gì đó về sức khỏe. Hãy chủ động tìm những trải nghiệm mới mẻ, khác với những gì bạn thường làm. Những trải nghiệm ban đầu có thể khá đáng sợ, nhưng cũng có thể rất thú vị! Bạn có thể rủ vài người bạn cùng thử những điều mới mẻ! Sau đây là một số cách bước ra khỏi vùng an toàn: Đi làm bằng phương tiện giao thông khác. Thử một món ăn mới mà bạn chưa bao giờ nếm. Xem một bộ phim có phụ đề. Tham dự một buổi lễ tôn giáo khác với đức tin của bạn. Làm một việc gây cảm giác sợ hãi như đứng trên đỉnh tòa cao ốc, leo núi hoặc ăn cá sống. Bạn sẽ có cơ hội để mở mang đầu óc nếu cố gắng tiếp xúc với những người không giống mình bằng nhiều cách. Dù bạn bè của bạn có khác biệt về chủng tộc, văn hóa, tôn giáo, mối quan tâm, tư tưởng, sở thích, nghề nghiệp hay bất cứ điều gì, việc ở bên cạnh những người đến từ nhiều hoàn cảnh và có quan điểm đa dạng có thể giúp bạn hiểu hơn về các ý kiến khác nhau trên thế giới này. Bạn không nhất thiết phải kết bạn với nhiều người thuộc nhiều tầng lớp và hoàn cảnh khác nhau, nhưng bạn nên cố gắng tìm hiểu thêm những người không hoàn toàn giống mình. Bạn sẽ chỉ thực sự trưởng thành qua kinh nghiệm. Khi làm bạn với một người mà bạn luôn tưởng rằng không hề có điểm chung nào, bạn sẽ có cơ hội để thấu hiểu hơn và có suy nghĩ cởi mở hơn. Ngỏ ý với bạn bè rằng bạn mong muốn được cùng tham dự các sự kiện nếu họ mời. Bạn có thể nói, “Gia đình bạn từ Nhật đến đây thật hay quá. Mình rất thích văn hóa Nhật Bản. Lúc nào có sự kiện gì bạn cho mình biết với được không?” Chọn một hoạt động mà bình thường bạn cho là tẻ nhạt, ngu ngốc hoặc vớ vẩn. Hãy thách thức mình bước vào và tham gia. Cố gắng học một điều gì đó mới mẻ! Một lần tham gia là bạn có cơ hội gặp thêm nhiều người mới, hiểu thêm nhiều cách nhìn mới và làm điều gì đó giúp bạn mở mang đầu óc. Ví dụ, bạn có thể tham dự một buổi đọc thơ, lớp nhảy salsa, hoặc buổi hội họp chính trị. Nói chuyện với mọi người ở những nơi đó và cố gắng tìm hiểu họ. Nếu có lúc nào bất chợt bạn muốn phán xét ai đó, hãy hình dung bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu họ phán xét bạn, nhất là khi bạn thường không ở trong hoàn cảnh của họ. Những chuyến đi đây đó sẽ giúp bạn mở rộng tầm mắt, thấy được cuộc sống của nhiều người ở khắp mọi nơi. Nếu không có nhiều tiền, bạn có thể đi thăm những thành phố lân cận hoặc sắp xếp một chuyến đi sang tỉnh khác vào cuối tuần. Điều quan trọng ở đây là bạn sẽ nhận thấy rằng trên đời này có vô vàn cách sống, và không có cách nói hoặc làm nào là hoàn toàn đúng. Bạn có thể tiết kiệm tiền khi đi du lịch bằng cách lưu trú ở các nhà trọ. Đặt mục tiêu đi du lịch ít nhất mỗi năm một lần. Bạn sẽ có cơ hội ra khỏi vùng an toàn của mình và tiếp xúc với nhiều người khác nhau. Bạn cũng có thể thử đi “du lịch ảo”. Chọn một cuốn sách du lịch viết về những điểm đến xa xôi và đắm mình trong những trang sách. Tiến xa hơn nữa bằng cách xem một bộ phim có bối cảnh ở nơi đó. Bạn sẽ thấy rằng các gia đình khác có lối sinh hoạt khác hẳn gia đình bạn. Cho dù bạn và họ có nhiều hoạt động như nhau nhưng cũng vẫn có nhiều điểm khác nhau. Điều này là hoàn toàn bình thường! Nhờ bạn bè dẫn bạn đến dự những sự kiện đặc biệt, chẳng hạn như một hoạt động văn hóa hoặc buổi lễ tôn giáo. Tuy nhiên, bạn đừng ép họ cho bạn tham dự nếu họ không thoải mái với việc đó. Mỗi người đều có một giá trị trong cuộc sống của bạn vì họ đều đem đến những bài học bổ ích. Bạn hãy tự hỏi mình có thể học được gì ở từng người, bất kể đó là kiến thức, kỹ năng hoặc một bài học về bản thân bạn. Ví dụ, một người thuộc nền văn hóa khác có thể chia sẻ với bạn những kiến thức về phong tục tập quán của họ. Tương tự, một người có tài năng nghệ thuật có thể bày cho bạn một kỹ năng mới. Bạn cũng cần đối xử tốt và chia sẻ với mọi người. Hãy là người chủ động cởi mở và chia sẻ. Điều này sẽ giúp bạn hiểu hơn về mọi người về quê hương của họ. Bạn cũng có thể mở rộng hiểu biết của mình về các bối cảnh, nền văn hóa và các phong tục tập quán đa dạng. Nếu muốn biết ai đó một cách thật chân thực, bạn sẽ phải tìm hiểu nhiều hơn về hoàn cảnh của họ. Bạn có thể đặt những câu hỏi như: Bạn có anh chị em không? Bạn từ đâu đến? Bạn đang học ngành gì? Bạn sống bằng nghề gì? Bạn thích làm gì vào cuối tuần? Đừng ép người kia trả lời các câu hỏi của bạn. Tuy nhiên, sự quan tâm của bạn có thể giúp họ cởi mở với bạn. | Nuôi dưỡng óc tò mò. Bước ra khỏi vùng an toàn. Chơi với nhiều nhóm người khác nhau. Tham dự một sự kiện mà bình thường bạn không cảm thấy hấp dẫn. Đi du lịch càng nhiều càng tốt. Đến nhà bạn bè chơi một ngày. Học một điều gì đó ở tất cả mọi người mà bạn gặp. Đặt nhiều câu hỏi. |
Tương tự như khi bạn cần phải đơn giản hóa thói quen chuẩn bị của mình thành những bước nhỏ, nối tiếp nhau, bạn cũng nên thực hiện điều này với bài tập về nhà, công việc nhà, và các dự án khác. Phương pháp này sẽ giúp bạn tránh căng thẳng nhiều hơn vì nó có thể khiến triệu chứng trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nó cũng sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung nếu trầm cảm khiến bạn có cảm giác phân tâm hoặc không tập trung. Ví dụ, nếu bạn phải viết bài tiểu luận cho môn học nào đó, đầu tiên, bạn nên tập trung vào việc biên soạn tài liệu nghiên cứu về chủ đề được giao. Sau đó, bạn có thể viết dàn ý cho bài tiểu luận. Tiếp theo, bạn có thể viết ra những phần đã được thiết lập rõ ràng trong đầu bạn – bất kể chúng thuộc về phần nào của bài tiểu luận. Và bạn có thể xử lý từng phần của dàn ý cho đến khi bạn tạo nên một bài viết hoàn chỉnh. Cuối cùng, bạn có thể quay lại sửa chữa bài viết. Bạn có thể hoàn thành từng bước vào mỗi ngày khác nhau (nếu bạn có đủ thời gian) để nhiệm vụ trở nên dễ quản lý hơn. Chắc hẳn gia đình và bạn bè bạn sẽ nghĩ rằng tham gia buổi họp mặt hoặc sự kiện lớn sẽ rất tốt cho bạn, tuy nhiên, cảm giác không muốn ở cạnh người khác khi bị trầm cảm là điều bình thường. Nếu triệu chứng của bạn vẫn chưa trở nên khá hơn, bạn sẽ không muốn xã giao. Nếu cần phải thực hiện điều này, bạn nên tham dự sự kiện nhỏ hoặc sự kiện gần nhà bạn, nơi mà bạn có thể cáo từ mà không có vấn đề gì to tát xảy ra. Cố gắng trở nên có tính xã hội theo những cách nhỏ nhặt mỗi ngày, như tán gẫu với mẹ hoặc bạn thân của bạn trên điện thoại hoặc trò chuyện với người hàng xóm cạnh nhà bạn. Ngay cả sự kết nối xã hội nhỏ nhặt cũng có thể giúp nâng cao tinh thần của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thiếu hụt Vitamin D, do ánh mặt trời cung cấp, thường bị trầm cảm. Hơn nữa, hòa mình vào thiên nhiên có thể giảm thiểu căng thẳng và triệu chứng trầm cảm. Một nghiên cứu đã cho thấy sự cải thiện đáng kể ở người tham gia vào nhóm đi dạo ngoài trời. Bạn nên dành nhiều thời gian để ở ngoài trời hơn khi đang chờ đợi thuốc phát huy tác dụng. | Chia nhiệm vụ lớn thành nhiều phần nhỏ. Đừng ép bản thân phải sở hữu tính xã hội quá mức. Tắm mình dưới ánh nắng, ngay cả khi chỉ là trong khoảng thời gian nghỉ trưa. |
Nhiều loại ghế văn phòng và ghế dựa thông thường đều có phần tựa lưng lẫn phần ghế ngồi điều chỉnh được và thậm chí có miếng lưới tựa lưng. Tuy nhiên, ghế cũng có nhiều loại khác nhau nên bạn cần nhớ các tiêu chuẩn sau: Đùi của bạn phải đặt bằng phẳng trên phần ghế ngồi. Bắp chân và đầu gối sẽ tạo thành một góc vuông. Bàn chân sẽ đặt bằng phẳng trên nền nhà và vuông góc với cẳng chân. Ngồi sao cho lưng và chân tạo thành một góc từ 100 đến 135 độ (nếu có thể). Cánh tay của bạn sẽ đặt sát vào hai bên cơ thể. Thả lỏng vai và cổ. Mắt của bạn phải nhìn rõ màn hình một cách tự nhiên thay vì phải nhoài người ra phía trước hoặc nheo mắt. Nếu ghế của bạn có tấm lưới tựa lưng, gối tựa lưng, phần tay vịn có thể điều chỉnh được hoặc bất kỳ bộ phận hỗ trợ đặc biệt nào, bạn nên điều chỉnh cho phù hợp. Cứ thoải mải bỏ đi những bộ phận như tay vịn và gối tựa nếu cảm thấy ảnh hướng đến tư thế của bạn. Bạn phím phải được đặt ngay phía trước bạn, đừng xoay hay cúi người để có thể sử dụng được máy tính. Tốt hơn hết, bạn nên đặt màn hình máy tính cách cơ thể một cánh tay. Bạn thường dễ dàng hạ thấp phần đầu, khiến cho cằm sát vào ngực; việc này sẽ khiến cho cổ, vai và lưng bị đau, nên bạn cần nâng cao đầu kể cả khi phải nhìn xuống màn hình. Một cách khắc phục đơn giản là điều chỉnh độ cao của màn hình ngang với tầm mắt của bạn. Bạn thường dễ hít thở nông khi ngồi, nhưng việc này thật sự sẽ gây ra một số vấn đề khác. Vì vậy, bạn nên nhớ thường xuyên hít thở sâu - đặc biệt là khi bạn cảm thấy đau đầu hoặc choáng váng. Bên cạnh đó, bạn nhớ hít thở sâu vài lần sau mỗi giờ. Hơi thở nông có thể khiến bạn điều chỉnh tư thế một cách vô thức, còn hơi thở sâu xuống đến cơ hoành sẽ giúp bạn giữ được trọng tâm của tư thế. Nếu có đủ diện tích trên bàn để đặt tài liệu, điện thoại và các phụ kiện khác, đảm bảo bạn sắp xếp chúng xung quanh máy tính; máy tính nên được đặt ở giữa bàn. Một số bàn máy tính có thêm ngăn để đặt đồ dùng khác (ví dụ như tài liệu, bàn phím, văn phòng phẩm,…). Nếu ngăn để bàn phím của bạn không thể điều chỉnh được, bạn sẽ cần điều chỉnh độ cao của bàn làm việc và độ cao của ghế, hoặc dùng đệm lót trên ghế để giúp bạn có một vị trí thoải mái. Các nghiên cứu cho biết việc ngồi liên tục rất có hại cho sức khỏe. Hãy đi loanh quanh trong vài phút, đứng và kéo giãn cơ hoặc bất kỳ việc gì giúp bạn không phải ngồi cả ngày đều rất có lợi! Đứng khoảng 1-2 phút, kéo giãn cơ, và/hoặc đi bộ sau mỗi 20-30 phút. Khi được nghỉ trưa hoặc có hẹn, bạn nên cố gắng chọn một nơi ở xa bàn làm việc và đứng khi có thể. Mặc dù mắt có vẻ như không ảnh hưởng nhiều đến lưng và tư thế của bạn, nhưng tình trạng mỏi mắt có thể khiến bạn khom, nghiêng người sát vào máy tính và nhiều tư thế có hại khác. Bạn chỉ cần không nhìn màn hình máy tính trong vài giây là có thể giúp mắt thư giãn. Một cách hay để tránh tình trạng mỏi mắt là áp dụng quy tắc 20/20/20: sau mỗi 20 phút, bạn sẽ nhìn một vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây. Bạn có thể mua mắt kính lọc ánh sáng xanh (ví dụ: kính dùng để đeo khi sử dụng máy tính) để giúp giảm tình trạng mỏi mắt và cải thiện giấc ngủ ban đêm với giá chỉ khoảng 200 ngàn đồng. Bên cạnh mắt, tay cũng là bộ phận hoạt động nhiều nhất trên cơ thể bạn khi dùng máy tính. Bạn có thể ngăn hội chứng ống cổ tay bằng cách ấn vào các khớp ở bàn tay khi uốn các ngón tay về phía sau, hoặc dùng tay bóp vật gì đó (chẳng hạn như quả bóng quần vợt). | Ngồi đúng tư thế. Điều chỉnh bất kỳ bộ phận hỗ trợ nào trên ghế. Ngồi sát vào bàn phím. Không cúi đầu. Hít thở sâu. Sắp xếp các tài liệu và đồ dùng xung quanh máy tính. Dành ít phút nghỉ ngơi nhiều lần trong suốt cả ngày làm việc để thư giãn cơ bắp. Tránh tình trạng mỏi mắt. Tập thể dục cho tay. |
Theo nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Hoa Kỳ, 92% trường hợp nhận biết rằng đau ngực là triệu chứng của cơn đau tim, nhưng chỉ có 27% nhận thức được tất cả các triệu chứng và biết khi nào nên gọi cấp cứu. Mặc dù đau ngực là triệu chứng cơ bản, thường gặp nhưng ban đầu, người bệnh có thể cho rằng bản thân bị đau thượng vị nặng hoặc ợ nóng. Đau ngực do cơn đau tim có cảm giác như có ai đó đang bóp chặt ngực bạn hoặc giống như có vật nặng như voi đè trên ngực. Thuốc kháng axit không giúp giảm triệu chứng đau ngực do lên cơn đau tim. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của Tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ, các nhà nghiên cứu nhận thấy 31% nam giới và 42% phụ nữ không có dấu hiệu đau ngực thường đi kèm cơn đau tim. Bệnh nhân tiểu đường cũng có nguy cơ mắc các triệu chứng ít cơ bản hơn. Đau do lên cơn đau tim có thể lan từ ngực đến trên vai, cánh tay, lưng, cổ, răng hoặc hàm. Trên thực tế, bạn có thể không bị đau ở vùng ngực. Đau răng hoặc đau lưng trên mãn tính có thể là dấu hiệu ban đầu của cơn đau tim. Hầu hết các cơn đau tim đều bắt đầu với những triệu chứng được mô tả ở trên với mức độ nhẹ. Tuy nhiên, bạn cũng không được chủ quan. Nếu triệu chứng không biến mất trong vòng 5 phút, bạn cần gọi cấp cứu ngay để được hỗ trợ điều trị y tế. Cơn đau thắt ngực của bạn có biến mất nhanh chóng ngay khi được điều trị không? Một số bệnh nhân mắc bệnh động mạch vành có thể bị đau thắt vùng ngực . Tình trạng này xảy ra khi cơ tim không thể tiếp nhận đủ khí O2 để hỗ trợ hoạt động của cơ. Người bị đau thắt ngực có thể uống thuốc để giúp mở rộng động mạch ở tim và giảm cơn đau. Nếu cơn đau thắt ngực không biến mất nhanh chóng ngay cả khi bạn đã nghỉ ngơi hoặc điều trị, đó có thể là dấu hiệu của cơn đau tim sắp đến. Cơn đau do đau tim có thể được cảm nhận ở vùng bụng. Bụng sẽ có cảm giác giống như đang bị ợ nóng nhưng không thuyên giảm khi uống thuốc kháng axit. Bạn cũng có thể cảm thấy buồn nôn, nôn mửa và không thấy đau ngực hoặc các dấu hiệu khác của bệnh cúm dạ dày (viêm dạ dày do vi-rút). Đây là bước cấp thiết đầu tiên bạn cần làm. Đừng trì hoãn việc tiếp nhận chăm sóc y tế. Tiếp nhận điều trị y tế trong vòng một tiếng đầu tiên xuất hiện triệu chứng có thể giúp tăng cơ hội hồi phục và giảm thiểu thương tổn đến cơ tim. Không tự ý uống Aspirin. Bác sĩ cấp cứu sẽ xác định xem bạn có cần uống Aspirin hay không. | Cảnh giác với tình trạng khó chịu hoặc đau vùng ngực. Lưu ý dấu hiệu đau phần trên cơ thể. Cần biết rằng triệu chứng ban đầu có thể ở mức độ nhẹ. Đánh giá xem cơn đau có liên quan đến cơn đau thắt ngực không nếu có tiền sử bị đau thắt ngực. Cảnh giác với cơn đau vùng bụng, triệu chứng buồn nôn hoặc nôn mửa. Gọi cấp cứu ngay nếu nghi ngờ đang lên cơn tim. |
Bánh xe màu sắc thể hiện các màu cơ bản là đỏ, vàng và xanh dương, bên cạnh đó còn có các màu khác được tạo ra bằng việc kết hợp các màu cơ bản với nhau. Có một số bánh xe màu sắc chỉ bao gồm các màu cơ bản và màu thứ cấp. Bạn nên sử dụng bảng bánh xe màu sắc có nhiều sắc độ, tông màu và sắc thái. Để xác định màu bổ sung phù hợp, bạn cần tìm vị trí chính xác của màu xanh dương mà bạn có trên bánh xe màu sắc. Đừng đánh giá tông màu dựa vào tên gọi của nó. Bạn nên quệt màu lên mẩu giấy trắng và chờ cho khô, sau đó đối chiếu với bánh xe màu sắc để tìm ra vị trí chính xác nhất. Màu bổ sung ở đây sẽ là màu đối xứng với màu xanh dương bạn có trên bánh xe màu sắc. Đó sẽ là màu cam với sắc thái có thể pha với màu xanh dương để tạo thành màu xanh dương đậm. Bạn có thể bắt đầu với màu nâu đỏ sậm (Burnt Sienna) pha với màu lam sẫm (Ultramarine Blue). Một lựa chọn khả dĩ khác là kết hợp màu cam cadmium (Cadmium Orange) và màu xanh Cô ban (Cobalt Blue). | In bánh xe màu sắc ra giấy. Tìm vị trí màu trên bánh xe màu sắc trùng với tông màu xanh dương sẵn có. Xác định sắc thái màu cam bổ sung cho sắc thái màu xanh dương sẵn có. |
Dù một số trang mạng cho phép viết với số lượng từ lớn, tuy nhiên những hồ sơ ấn tượng thường rất ngắn gọn và súc tích. Facebook: Phần "Giới thiệu về bạn", bao gồm các mục "Viết về bản thân", công việc và giáo dục, "Kỹ năng chuyên môn", và "Trích dẫn yêu thích". Thực tế, Facebook không giới hạn về số lượng từ. Twitter: Hồ sơ giới hạn trong 160 ký tự, cộng với khoảng trống cho một trang liên kết và vị trí của bạn. LinkedIn: Bao gồm phần tiêu đề và phần tóm tắt. Ngoài ra còn có một phần dành cho lý lịch trích ngang và kỹ năng của bạn. Tham khảo về việc dùng giới hạn từ để tạo lợi thế của các hồ sơ truyền thông xã hội trên một số nền tảng. Hồ sơ Twitter của Hillary Clinton: "Người vợ, mẹ, luật sư, người bào chữa cho phụ nữ và trẻ em, Thượng nghị sĩ Hoa Kỳ, Bộ trưởng, tác giả, chủ sở hữu chó, biểu tượng tóc, fan cuồng quần bó, người phá vỡ bức trần kính,.... " Chỉ với 160 ký tự, Clinton đã giới thiệu bao quát các chi tiết thực tế về bản thân cũng như lồng ghép những điểm hài hước. Hồ sơ của bà vừa cụ thể lại vừa mang tính giải trí và độc đáo. Một hồ sơ Facebook ngắn gọn nhưng thú vị: Lướt qua và xem các mẫu hồ sơ Facebook của bạn bè nhằm tránh lan man trong phần "Giới thiệu về bạn" và "Viết về bản thân". Nếu một người bạn đang tạo bộ hồ sơ chuyên nghiệp trên Facebook (điều này rất thông minh, vì nhà tuyển dụng có thể tìm kiếm ứng viên trên Facebook), bạn nên học hỏi nếu cô ấy sử dụng nội dung phù hợp mà vẫn lôi cuốn và khác biệt. Hãy tự hỏi chính mình: nếu người này hoàn toàn xa lạ, liệu bạn có muốn làm bạn với cô ta dựa trên hồ sơ Facebook của cô nàng hay không? Hồ sơ LinkedIn của chuyên gia truyền thông doanh nghiệp: "Dù tôi là người làm quan hệ công chúng trong thương mại, tôi vẫn luôn là một phóng viên tận tâm. Tôi không thể thêu dệt sự việc mà bản thân tôi không tin vào. Tôi có niềm đam mê khám phá những cách thức độc đáo và hấp dẫn mà mọi người đang sử dụng cho một sản phẩm, dịch vụ hoặc trang web và thích thú khi nhận ra rằng mình có thể giúp hàng ngàn người kể lên câu chuyện của họ." Đoạn giới thiệu này rất cụ thể, quyết đoán và chuyên nghiệp. Tuy nhiên trong phần giới thiệu, tác giả cũng đã lồng ghép các chi tiết cá nhân về bản thân để bổ sung thêm một số tính cách của mình. Hầu hết hồ sơ cá nhân trên các trang truyền thông xã hội như Facebook, Twitter, LinkedIn và Google+ chỉ cho phép sử dụng một số lượng ký tự nhất định để mô tả bản thân. Vì vậy, điều quan trọng là bạn nên tối đa hóa lượng từ và đơn giản hóa nhất có thể. Hồ sơ cá nhân ấn tượng trên trang mạng xã hội như Twitter, với các câu thông điệp ngắn gọn, súc tích, có thể trở thành một tác phẩm nghệ thuật hậu hiện đại. Mặc dù việc thu gọn thông tin cá nhân vào bộ hồ sơ nhỏ sẽ gây khó khăn cho bạn, hãy nghĩ về bài viết quảng cáo, hay nỗ lực cho một cuốn tự truyện sáu từ. Bạn nên bắt đầu lập danh sách thông tin cơ bản như họ tên, công việc (hoặc chuyên môn), nơi sinh sống và bất kỳ liên kết hoặc các từ khóa dẫn đến các trang truyền thông xã hội khác như blog của mình. Hãy nhớ rằng người xem muốn biết họ kỳ vọng những gì từ tài khoản truyền thông xã hội của bạn và giá trị bạn sẽ mang lại qua nội dung trên các trang Newsfeed, Twitterfeed hoặc LinkedIn của họ. Nếu bạn đang tạo một hồ sơ Twitter, hãy liên kết với tài khoản Twitter khác mà bạn đồng sở hữu. Ví dụ: nếu bạn đang tạo hồ sơ cho tài khoản Twitter cá nhân, nhưng cũng đang quản lý một tài khoản Twitter cho doanh nghiệp, hãy tạo liên kết (thêm ký tự @ trước tên tài khoản) ở cuối hồ sơ Twitter của bạn. Ví dụ, một hồ sơTwitter cơ bản có thể là: "Jane Jane Doe, nhà văn sống tại California. Ngoài ra còn làm việc cho ABC Press @ABCPress". Chi tiết cá nhân trong hồ sơ nhiều hay ít sẽ phụ thuộc vào nền tảng phương tiện truyền thông xã hội mà bạn chọn. Thông thường, hồ sơ truyền thông xã hội có sự hài hước sẽ dễ gây ấn tượng. Điều này có thể là một từ khóa dí dỏm, như ghi chú "fan cuồng quần bó" của Hillary Clinton, hay sự hài hước khiêm nhường, như một nhà văn "hối hận/không hối hận về việc sửa lỗi ngữ pháp của bạn" hoặc một học sinh "nghiện mọi thể loại cafein." Facebook không giới hạn về không gian, vì vậy bạn có thể bổ sung thêm sở thích và lý lịch của mình. Việc tạo một hồ sơ Facebook chuyên nghiệp sẽ có nội dung tương tự như hồ sơ LinkedIn hoặc hồ sơ Twitter. Vì vậy, đừng ngại dùng lại các mẫu hồ sơ ấn tượng trên một trang khác. Twitter thường giới hạn về không gian, vì vậy hầu như những gì bạn muốn nói chỉ thể hiện qua vài từ ngữ. Bạn có thể tóm tắt hồ sơ, chẳng hạn như: "Jane Doe, nhà văn sống tại California. Ngoài ra làm việc cho ABC Press @ABCPress." Hoặc bạn có thể mở rộng ra để thêm phần sở thích cá nhân và vài điều hài hước, ví dụ: "Jane Doe, kẻ nghiện các con chữ, sống cùng ước mơ ở California. Tìm thêm các thông điệp dí dỏm (nhưng trong sạch) của tôi tại @ABCPress." Giờ đây bạn đã có phần thông tin cơ bản, hãy chỉnh sửa để tạo sự khác biệt. Tuy nhiên hãy cố gắng tránh xa các thuật ngữ thông dụng mà hầu hết người đọc đang lạm dụng. Mới đây LinkedIn đã đưa ra một danh sách các thuật ngữ thông dụng cần tránh. Việc sử dụng các từ thông dụng như "trách nhiệm", "sáng tạo", hoặc "có năng lực" trong hồ sơ của bạn sẽ gây cảm giác chung chung hoặc nhàm chán. Hãy nghĩ về các thuật ngữ hoặc cụm từ khác cụ thể hơn với con người bạn. Ví dụ, trong hồ sơ của cánh truyền thông doanh nghiệp trên LinkedIn, tác giả đã tránh những từ thông dụng bằng cách mở rộng phương thức tiếp cận cá nhân với công việc quan hệ công chúng: "Tôi có niềm đam mê khám phá những cách thức độc đáo và hấp dẫn mà mọi người đang sử dụng cho một sản phẩm, dịch vụ hoặc trang web và thích thú khi nhận ra rằng mình có thể giúp hàng ngàn người kể lên câu chuyện của họ". Câu nói này thuyết phục hơn so với: Tôi là một nhân viên quan hệ công chúng có trách nhiệm, sáng tạo, và có thể hoàn thành tốt công việc." Nếu bạn đang tạo hồ sơ cho tài khoản truyền thông xã hội cá nhân, bạn có thể thêm các cụm từ hài hước, tiếng lóng và các cụm từ lôi cuốn khác. Nếu bạn đang tạo hồ sơ cho một tài khoản truyền thông xã hội chuyên nghiệp, bạn cần dùng những từ ngữ trang trọng và lịch thiệp hơn. Điều quan trọng là điều chỉnh hồ sơ của bạn phù hợp với người xem và nghĩ xem cách bạn muốn những người theo dõi hoặc độc giả nhìn nhận đến bạn. Ví dụ, hồ sơ Twitter cho tài khoản cá nhân của bạn có thể là: "Jane Jane Doe, kẻ nghiện từ ngữ, yêu thích cuộc sống ở bờ Tây, mặt trời 24/7 và bánh taco. Đồng thời phụ trách các thông điệp dí dỏm cho ABC Press @ABCPress." Hồ sơ Twitter cho một trang chuyên nghiệp thường trang trọng hơn. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia trên Twitter vẫn giữ lối diễn đạt khá giản dị và nhẹ nhàng. Ví dụ: "Jane Doe, người đam mê từ ngữ, cư trú tại California, cũng viết thông điệp cho ABC Press @ABCPress." Các kỹ năng, sở thích và chuyên môn của bạn có thể thay đổi, vì vậy hồ sơ của bạn cũng cần được chỉnh sửa. Bạn nên kiểm tra vài tháng một lần để đảm bảo thông tin trên hồ sơ vẫn phù hợp với bạn. Xem lại hồ sơ để đưa vào những mô tả và ngôn ngữ sắc nét hơn, hài hước hơn. Điều này sẽ giúp bạn có thêm nhiều độc giả và lượng người theo dõi hơn. Việc chú trọng đến hồ sơ cá nhân trên phương tiện truyền thông xã hội giúp cho những người theo dõi bạn hiện tại biết rằng bạn đang quan tâm đến cách thể hiện bản thân và bạn có thể làm tốt điều đó. | Xác định không gian bạn có thể viết trên mỗi nền tảng truyền thông xã hội. Hãy xem qua các mẫu hồ sơ truyền thông xã hội phổ biến. Viết ngắn gọn và đầy đủ thông tin. Thông tin cơ bản về bản thân. Thêm sở thích, lý lịch cá nhân, và một chút hài hước. Đảm bảo tính độc đáo nhưng hãy tránh các thuật ngữ thông dụng. Điều chỉnh hồ sơ của bạn đến với người xem. Thường xuyên chỉnh sửa lại hồ sơ. |
Nếu muốn có chiếc bụng phẳng, bạn cần phải giảm lượng mỡ trong cơ thể, và bạn sẽ làm điều đó bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng calo được tiêu thụ. Việc cắt giảm lượng calo nạp vào sẽ khiến cơ thể chuyển sang đốt cháy nguồn năng lượng dự trữ - chính là lượng mỡ mà bạn muốn loại bỏ. Về cơ bản, 0.45 cân mỡ là tương đương với khoảng 3.500 calo. Nhìn chung, như vậy có nghĩa là bạn cần đốt thêm 500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn tiêu thụ để giảm được 0.45kg mỗi tuần, đó là tốc độ giảm cân lành mạnh. Khi cắt giảm lượng calo nạp vào, quan trọng nhất là bạn phải tính tỉ mỉ từng chút một bằng cách tiêu thụ những thực phẩm chứa ít calo và giàu dinh dưỡng như rau xanh, hoa quả và protein nạc. Bảng biểu tại Mayo Clinic sẽ cho bạn những ví dụ về cách "hoán đổi" thực phẩm đơn giản và điều chỉnh suất ăn nhằm giảm tiêu thụ calo. Hoa quả, rau xanh, đậu, các loại cây họ đậu và ngũ cốc nguyên cám không chỉ cung cấp nhiều dinh dưỡng, chúng còn là những thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn giảm cân. Lượng chất xơ khuyến nghị mỗi ngày tuỳ thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn; hãy xem bảng này để tính toán lượng chất xơ cần thiết. Vài người nghĩ rằng chất xơ làm đầy hơi nên họ sẽ không dùng tới nó khi muốn có một chiếc bụng phẳng. Tuy nhiên, trong thực tế, chất xơ sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hoá tốt hơn nên có thể làm giảm tình trạng đầy hơi. Hơn nữa, chất xơ còn khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó, giúp giảm tiêu thụ calo. Protein nạc như cá, thịt gia cầm và các sản phẩm bơ sữa ít béo sẽ mang lại nhiều dinh dưỡng có lợi mà không thừa calo hoặc chứa chất béo không lành mạnh. Chúng có thể cung cấp cho bạn đủ năng lượng để luyện tập thể thao, và đó cũng là một yếu tố quan trọng để có một chiếc bụng phẳng. Trứng là thực phẩm chứa nhiều protein, ít carbonhydrate và calo, chúng chính là một lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng để bạn khởi đầu ngày mới. Ngoài ra, còn có bằng chứng cho thấy protein từ sữa có thể làm tăng cảm giác no, nhờ đó bạn sẽ ăn ít đi trong cả ngày. Hãy tìm thêm các lựa chọn thực phẩm ít béo. Một chế độ ăn lành mạnh chính là cảm giác thoả mãn khi nạp vào ít calo hơn mà không phải hi sinh những chất dinh dưỡng có lợi. Một món ăn đơn giản như súp hoá ra lại rất hữu ích. Một nghiên cứu được thực hiện ở trường đại học Penn State cho thấy: ăn một bát súp ít calo trước bữa trưa hoặc bữa tối sẽ làm giảm tổng lượng calo nạp vào của cả bữa khoảng 20%. Về cơ bản, nó giúp bạn no lưng lửng trước khi vào bữa chính. Để nhận được nhiều dinh dưỡng nhất, hãy chọn loại súp ít calo, chất béo và muối, chứa nhiều rau, thịt nạc và chất xơ. Bạn cần kiểm tra nhãn mác sản phẩm nếu dùng súp đã chế biến sẵn. Luôn tỉnh táo khi đọc hoặc nghe đồn về các loại sinh tố hoặc bột đạm giúp làm giảm mỡ bụng. Không có một loại thực phẩm nào (hoặc bài tập thể dục nào) có thể tập trung làm tan mỡ tại một vùng cơ thể nhất định; hoặc là bạn giảm mỡ toàn thân, hoặc là không ở đâu cả. Tuy nhiên, có những loại thực phẩm giúp cho vùng bụng của bạn có vẻ gọn hơn do chúng làm giảm sự đầy bụng hoặc hiện tượng chậm tiêu hoá, ví dụ như những thực phẩm chứa chất xơ hoặc lợi khuẩn, hoặc chứa ít muối. | Cắt giảm lượng calo nạp vào. Tăng cường tiêu thụ chất xơ. Chọn các loại protein nạc. Bắt đầu bữa ăn với súp. Đừng tin những lời đồn thổi về thực phẩm giảm mỡ. |
Đôi khi không có hành động nào mang tính trị liệu hơn là tạm thời chịu thua dòng cảm xúc đang dâng tràn trong bạn. Hãy khóc nếu bạn cảm thấy vô cùng căng thẳng và nước mắt sẽ xua tan lo âu trong bạn. Khi đã khóc xong, lau nước mắt, xốc lại tinh thần và tiếp tục thực hiện công việc cần phải hoàn thành. Nếu thực sự căng thẳng hay âu lo, việc loại bỏ nỗi lo lắng hay cảm xúc dữ dội sẽ giúp thanh lọc trí tuệ và cơ thể để bạn sẵn sàng đối mặt với tất cả. Một cách khác để bạn bớt âu lo thường xuyên là tạo thói quen viết nhật ký. Bạn có thể viết về cuộc sống thường ngày hoặc chỉ tập trung vào những thứ khiến mình lo lắng. Khi viết về những lo nghĩ của bản thân, bạn sẽ có nhận thức về sự kiểm soát hoặc hiểu biết về những âu lo này, nhờ đó suy nghĩ của bạn sẽ trở nên lý trí hơn thay vì hoàn toàn cảm tính. Việc viết nhật ký ít nhất vài lần trong tuần sẽ giúp bạn bình tĩnh và ổn định hơn. Viết về lý do khiến bạn lo lắng, cũng như những điều bạn có thể làm để vượt qua nỗi lo âu và đối mặt với giai đoạn này sẽ đem lại lợi ích cho bạn. Nói chuyện với bác sĩ trị liệu, người thân trong gia đình, bạn bè đáng tin cậy hoặc nửa kia của bạn. Có thể họ sẽ đưa ra những ý tưởng để bạn bớt âu lo. Hơn nữa, việc bạn mở lòng và chia sẻ về những điều khiến mình lo lắng sẽ giúp cải thiện cảm xúc cũng như giảm bớt gánh nặng của những nỗi sợ hãi bên trong bạn. Thay vì giữ hết trong lòng, hãy cố gắng nói cho người khác biết về cảm giác của bạn và thành thật với cảm xúc của chính mình. | Thể hiện cảm xúc của bạn ra ngoài. Viết về cảm xúc của mình. Trò chuyện với ai đó về nỗi lo lắng của bạn. |
Xác định tông da là chìa khóa để màu tóc ăn ý với làn da. Màu tóc không hợp với da thì sẽ không hợp với cả nét mặt, màu da, rất không tự nhiên. Trước khi chọn màu tóc, bạn nên xem da bạn thuộc tông lạnh hay ấm. Những người “tông ấm” da sẽ có sắc độ vàng. Da họ dễ ngăm khi phơi nắng nhưng không bị cháy. Những người này mặc đồ tông đất sẽ đẹp, như các tông nâu, vàng, cam, và kem. Trang sức vàng cũng đẹp khi đeo với tông da này. Hãy nhìn vào đường tĩnh mạch của cánh tay bạn. Những người da tông ấm sẽ có tĩnh mạch xanh lá. Những người da tông ấm thường có mắt màu tối như đen, nâu, hạt dẻ. Tóc họ có màu đen, nâu, vàng, đỏ hay vàng ánh đỏ. Đặt một tờ giấy trắng kế bên mặt mộc của bạn, da bạn trông sẽ vàng hoặc vàng kim nếu thuộc tông da ấm. Một cách khác để xác định là đặt giấy vàng hoặc đỏ bên cạnh mặt mộc. Nếu da bạn trông nổi bật khi đứng cạnh các màu đó, bạn thuộc tông da ấm. Những người “tông lạnh” da sẽ ửng hồng hoặc có sắc tím. Họ dễ bị cháy nắng hoặc khó bị ngăm đen. Những người này mặc đồ mang sắc xanh dương, đỏ và tím rất đẹp. Trang sức bạc trông cũng phù hợp khi kết hợp với tông da lạnh. Người da tông lạnh có đường tĩnh mạch xanh dương dưới cánh tay. Người da tông lạnh có mắt sáng màu như xanh dương, xanh lá, xám. Tóc họ vàng, đen hoặc nâu. Nếu bạn đặt giấy trắng bên cạnh mặt mộc, da bạn trông sẽ ánh xanh bên cạnh tờ giấy. Cách khác nữa là so với giấy màu xanh dương, bạc hay xanh lá bên cạnh làn da. Nếu nó làm da bạn nổi bật hơn, bạn là người có tông da lạnh. Bạn có thể so sánh thêm với giấy màu vàng/đỏ để thấy sự khác biệt. Vài người có tông da không lạnh cũng không ấm, họ có da tông trung tính. Màu da này không hẳn có sắc hồng hay vàng rõ ràng. Tĩnh mạch của họ cũng không nghiêng hẳn về màu xanh lá hay xanh dương. Người tông da trung tính có thể hợp với hầu như mọi màu. | Hiểu được tầm quan trọng của tông da. Xác định da có phải tông ấm không. Xác định da có phải tông lạnh không. Xem xét da có phải tông trung tính không. |
So sánh bản thân với người khác là một loại suy nghĩ tiêu cực phổ biến. Điều này có thể làm cho việc cảm thấy tự hào về bản thân trở nên khó hơn. Nếu bạn thấy mình đang so sánh bản thân với người khác, thì hãy dừng lại trong giây lát và xác định những điều mà bạn biết ơn có thể giúp ích cho bạn. Ví dụ, khi tìm kiếm điều gì đó để cảm thấy biết ơn, bạn có thể nhận ra mình khỏe mạnh hoặc có một người bạn trung thành. Tập trung vào điều này hoặc người này trong vài phút để bản thân chú ý đến tư duy tích cực hơn. Xem xét tại sao bạn cảm thấy biết ơn vì điều này hoặc người này. Đôi khi một thay đổi nhỏ về cảnh vật có thể giúp bạn ngưng những suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn bị mắc kẹt vào lối mòn tiêu cực trong một lúc, hãy đứng dậy và đi đâu đó. Ví dụ, bạn có thể thử đi dạo bên ngoài hoặc ngồi trong một căn phòng khác trong nhà một lúc. Đôi khi những suy nghĩ tiêu cực có thể phát sinh từ niềm tin rằng bạn có lỗi lầm còn người khác thì không. Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng mọi người ai cũng phạm sai lầm, thậm chí khi bạn không thể thấy chúng. Ví dụ, một đồng nghiệp chung văn phòng với bạn dường như có tất cả, nhưng cô ấy có thể đang giải quyết những vấn đề cá nhân nghiêm trọng mà bạn không biết gì về chúng. Không ai có quyền làm tổn thương, xúc phạm, hay đe dọa bạn. Nếu bạn đang bị bắt nạt hoặc bị chỉ trích theo những cách làm cản trở lòng tự hào trong bạn, bạn có thể cần trò chuyện với ai đó như giáo viên, người tư vấn, hoặc quản lý nhân lực để đứng lên vì bản thân mình. Hãy nhớ rằng những người bắt nạt hay chỉ trích người khác thường làm vậy vì họ cảm thấy bất an về bản thân. Hiểu rằng người bắt nạt bạn có thể đang mắng nhiếc bản thân vì nỗi đau và vấn đề của riêng họ có thể giúp bạn đương đầu với nó tốt hơn. Sự chỉ trích không hẳn phần nhiều là về bạn, mà là về cảm xúc không thỏa đáng của họ. Mặc dù bạn nên bảo vệ bản thân trước những lời xúc phạm, nhưng điều quan trọng là bạn nên cởi mở với những lời phê bình có tính xây dựng. Lời phê bình có thể khó nghe, thậm chí khi nó có tính xây dựng. Học cách thừa nhận và đáp lại những lời phê bình có tính xây dựng có thể giúp bạn cải thiện bản thân và đây có thể là nguồn tự hào tuyệt vời. Cố gắng kiềm chế phản ứng đầu tiên khi bạn nhận lời phê bình. Cảm ơn người đó. Sau đó, ngầm đối mặt với điều họ đã nói trong đầu. Dành thời gian một hoặc hai ngày suy nghĩ về lời phê bình. Tự hỏi bạn có thể học được gì từ lời phê bình đó? Giả sử bạn nhận lại bài luận từ giáo sư. Bạn thật buồn khi chỉ đạt điểm C- và lời phê bình nói rằng “ý tưởng khó hiểu.” Thay vì tức giận, hãy đọc lại bài luận khi đầu đóc sáng suốt. Khi bạn viết nó có vẻ rõ ý. Vậy liệu nó có còn rõ ý khi đọc lần thứ hai? Cố gắng hiểu lời phê bình thay vì gạt nó sang một bên. Rõ ràng mà nói, suy nghĩ về tình huống tệ nhất không hợp lý hoặc tốt cho bạn. Nhưng bạn có thể chuyển những suy nghĩ tiêu cực thành câu hỏi hiệu quả và điều này sẽ giúp bạn phát triển và thành công. Lần sau khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, cố chuyển nó thành câu hỏi sẽ giúp bạn đạt mục tiêu của mình. Ví dụ, nếu bạn thấy mình đang nghĩ, “Mình sẽ không bao giờ tìm được công việc mới,” hãy ngừng lại và thách thức suy nghĩ đó. Nó không có thật, và nó bắt nguồn từ điều gì đó không thực tế (sự lo lắng của bạn). Thay vì chấp nhận suy nghĩ tiêu cực này, hãy chuyển nó thành một câu hỏi, chẳng hạn như, “Mình có thể làm gì để cho bản thân cơ hội tốt nhất để có một buổi phỏng vấn?” Giữ khoảng cách với người hay chê bai và phản đối bạn. Nếu có thể, cố gắng tránh người này và bao quanh bản thân với những người lạc quan. Đôi khi có thể khó tránh một người tiêu cực, như ông chủ của bạn hay một thành viên thân thiết trong gia đình. Trong những tình huống này, bạn có thể cần trang bị cho bản thân trước và sau khi gặp mặt người đó. Cố gắng tự nói với bản thân điều tích cực. Trước hoặc sau khi gặp người bạn không muốn gặp, việc nhìn vào gương và tự khen mình có thể có ích cho bạn. Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như, “Bạn thông minh, có năng lực, và chăm chỉ!” Nếu bạn cảm thấy việc vượt qua suy nghĩ tiêu cực là một cuộc chiến kéo dài, hãy nói với chuyên gia sức khỏe tinh thần được cấp giấy phép. Bạn có thể cần có hướng dẫn để vượt qua những vấn đề và cảm thấy tốt hơn về bản thân. Bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn vượt qua suy nghĩ tiêu cực và đồng thời giúp bạn xác định liệu bạn đang bị trầm cảm hay đang chiến đấu với nhiều vấn đề tinh thần khác nhau. | Nhận ra những điều bạn biết ơn. Tránh những nguyên nhân gây nên suy nghĩ tiêu cực. Nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều có lỗi lầm. Đứng lên vì bản thân mình. Học cách chấp nhận lời phê bình có tính xây dựng. Chuyển suy nghĩ tiêu cực thành những câu hỏi hiệu quả. Tránh xa những người tiêu cực. Tìm kiếm giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa. |
Có ba kiểu biểu lộ cơn giận. “Thụ động” và “hung hăng” không phải là những phong thái lành mạnh khi biểu lộ cơn giận. Phong thái thứ ba, “quả quyết” là cách có tính xây dựng nhất để bạn thể hiện sự tức giận của mình. Sự truyền đạt quả quyết coi trọng mong muốn của cả hai bên. Để truyền đạt một cách quả quyết, bạn cần đưa ra những sự kiện nhưng không kết tội người khác. Ví dụ như: “Tôi cảm thấy giận và bị tổn thương khi anh cười trong lúc tôi thuyết trình, cứ như là anh đang coi thường dự án của tôi vậy. Tôi không biết lúc đó có chuyện gì, nhưng dường như anh không quan tâm hoặc coi trọng công sức của tôi. Cũng có thể tôi hiểu lầm. Chúng ta có thể nói rõ chuyện này được không?” Sự truyền đạt của bạn phải chuyển tải đề nghị thay vì mệnh lệnh. Để được người khác tôn trọng, bạn cần tôn trọng người khác. Điều này cho thấy bạn khuyến khích sự hợp tác và tôn trọng lẫn nhau, trái với thái độ đi kèm sự giận dữ. Thái độ hung hăng, thụ động hoặc hung hăng – thụ động sẽ đẩy bạn vào thế đối nghịch với những người khác. Bạn có thể truyền đạt một cách tôn trọng bằng những câu như: “Khi nào có thời gian, chị có thể…” “Anh sẽ giúp cho tôi rất nhiều nếu…. Cảm ơn, tôi rất cảm kích!” Cách nói quanh co rào đón hoặc diễn đạt một cách bóng gió, chung chung và không cụ thể chỉ gây bức xúc cho những người có liên quan. Khi truyền đạt một cách quả quyết, bạn nên nói trực tiếp với người mà bạn cần giải quyết vấn đề. Nói rõ điều mình mong muốn. Đừng quên truyền đạt dưới hình thức đưa ra đề nghị. Ví dụ, nếu một đồng nghiệp nói chuyện điện thoại quá lớn tiếng khiến bạn khó làm việc, bạn có thể đưa ra đề nghị như: “Tôi có đề nghị này với anh, anh có thể nói nhỏ hơn một chút được không? Tại vì tiếng ồn làm tôi không tập trung được. Cảm ơn anh nhiều”. Khi đã biết những cảm giác của mình, bạn hãy chuyển tải cảm giác thực sự của bạn, như bị tổn thương chẳng hạn, và nhớ không tỏ ra phán xét trong cách diễn đạt. Thay vì nói, “Anh thật vô cảm”, bạn hãy bám vào những sự việc có liên quan đến mình. Ví dụ, bạn có thể nói, “Em cảm thấy như anh không quan tâm đến cảm giác của em khi cứ đọc báo mà không lắng nghe em nói”. | Truyền đạt một cách quả quyết. Tỏ thái độ tôn trọng. Truyền đạt một cách rõ ràng. Diễn đạt cảm giác của bạn. |
Đừng ỷ vào số giờ học "ma thuật" mà nhà trường cho phép bạn nghỉ nhưng vẫn không cấm thi. Cúp tiết đồng nghĩa với việc bạn bỏ lỡ một số kiến thức và không được tham gia thảo luận. Một số giáo sư điểm danh để tính điểm tham gia tiết học vào điểm số cuối kỳ. Tuy nhiên, ngay cả khi họ không quy định điều này thì việc đến lớp vẫn tạo ấn tượng tốt cho giáo sư và trợ lý giảng dạy. Chỉ nghỉ học nếu bạn thật sự ốm - quá mệt đến độ không thể tiếp thu được bất kì điều gì từ bài giảng. Nếu bạn cần có động lực thì hãy cân nhắc số tiền bỏ ra cho mỗi giờ học. Học phí đại học trung bình hàng năm là khoảng 10 triệu đồng. Mỗi học kỳ có khoảng 200 tiết học, như vậy bạn phải trả khoảng 50 nghìn đồng cho mỗi tiết để được đặc quyền ngồi nghe giáo viên giảng. Không đến lớp đồng nghĩa với việc bạn đốt cháy 50 nghìn đồng vô ích. Bạn có làm như thế không? Trí nhớ của bạn không bao giờ tốt như bạn nghĩ. Có lẽ có nhiều việc khiến bạn phải ghi nhớ khi đến lớp. Việc ghi chép đầy đủ sẽ giúp bạn tham gia tốt hơn vào hoạt động của lớp (phát biểu và thảo luận) và tạo nền tảng tốt để chuẩn bị cho các kỳ thi. Đối với các môn học được sắp xếp dựa trên chủ đề rõ ràng và theo trật tự hợp lý, như lịch sử hay sinh học, phương pháp Cornell có thể giúp bạn ưu tiên cho các thông tin quan trọng nhất. Đặt câu hỏi cho giáo viên, trả lời nếu họ hỏi, và đóng góp vào các buổi thảo luận. Tham gia tích cực vào giờ học sẽ giúp bạn gắn kết với nội dung bài học, và hiểu rõ hơn những gì giáo viên muốn truyền đạt. Ngồi ở hàng ghế đầu hoặc tối thiểu là không ngồi cuối lớp sẽ giúp bạn tập trung dễ hơn và đặt bạn vào chính giữa tầm nhìn của giáo viên. Sự thành công trên ghế nhà trường phụ thuộc vào việc chuẩn bị của bạn trước khi đến lớp, do đó bạn cần dành thời gian xem lại bài vở, đọc sách giáo khoa trước mỗi giờ học. Khi học thì bạn nên tìm nơi yên tĩnh và loại bỏ các nguồn gây xao nhãng. Nguyên tắc chung là dành hai giờ học cho mỗi giờ ngồi trên lớp. Nhóm học tập (học chung với các sinh viên khác trong lớp) có thể hữu ích, nhưng cũng dễ khiến các bạn sa đà vào việc khác. Bạn nên tham gia vào nhóm nào có thể giúp mình ôn lại bài vở, và dành phần lớn thời gian vào việc học thay vì tán gẫu. Đừng học nhồi! Làm một sinh viên giỏi không chỉ là đạt điểm số tốt trong các kỳ thi, mà bạn cần phải giữ lại các thông tin hữu ích cho công việc thực tế sau này. Khi học nhồi, bạn có thể nhớ đủ thông tin để vượt qua kỳ thi, nhưng nhiều khả năng bạn sẽ quên gần hết chỉ sau một hay hai ngày. Hàng chục triệu đồng chi vào việc học sẽ chỉ trở thành khoản đầu tư thông minh khi bạn thật sự nhớ được kiến thức cho công việc sau này. Bố trí các buổi học trong vài ngày là cách tốt nhất để đảm bảo bạn nhớ được kiến thức sau đó. Thay vì dành 9 giờ để học cấp tốc cho kỳ thi, bạn nên bắt đầu học sớm hơn và chỉ học 1-2 tiếng mỗi ngày trong 3 hay 4 ngày liên tục. Nếu bạn có thể lên kế hoạch thật sớm để phân bố việc học trong vài tuần thì kết quả sẽ còn tốt hơn. Không có giáo viên nào than phiền về việc sinh viên hoàn thành sớm bài tập về nhà. Cố gắng giải quyết xong một nhiệm vụ sẽ giảm áp lực cho bạn, và giúp bạn dễ dàng giải quyết các nhiệm vụ khác đúng hạn. Đôi khi bạn cần phải thức suốt đêm để hoàn thành bài tập về nhà. Việc trì hoãn sẽ chỉ làm tăng khả năng phải thức đêm, và nếu học sớm thì bạn sẽ không phải thức khuya để học. Đặt ra mục tiêu năng suất học tập, chẳng hạn viết 200 từ mỗi ngày cho bài luận hoặc giải sáu bài toán. Các mục tiêu nhỏ này dường như dễ làm nên bạn sẽ bớt trì hoãn. Tuy nhiên, kết quả học tập sẽ tích lũy nhanh chóng. Tránh khiến mình cảm thấy tội lỗi để phải học. Các động lực từ bên ngoài như "Mình nên làm việc này để bố mẹ không nổi giận" không thể mạnh mẽ bằng động lực nội tại như "Mình phải làm tốt bài thi đó để đạt được điểm cao và được nhận vào trường y". Bạn có thể vượt qua sự trì hoãn nếu đặt ra các mục tiêu tích cực cho bản thân và nhắc nhở mình rằng công việc sẽ giúp bạn đạt được chúng. Giáo viên muốn bạn học tốt trên lớp nên bạn hãy tự do đặt câu hỏi về bài học. Mọi giáo viên đều có giờ trực tại văn phòng, do đó bạn có thể ghé qua giới thiệu mình, hỏi về môn học hay thảo luận về điểm số. Việc này sẽ giúp họ biết nhiều hơn về bạn, điểm mạnh và điểm yếu của bạn, và cung cấp thông tin phản hồi tốt hơn để cải thiện việc học cho bạn. Đừng quên các trợ lý giảng dạy. Nhiều người trong số họ có kiến thức sâu rộng về ngành học của bạn. Đối với các lớp có đông sinh viên thì chính họ, không phải giáo sư, là người đảm nhận hầu hết việc chấm điểm. Tốt nhất là bạn nên sớm thiết lập mối quan hệ với họ. Nếu lần đầu tiên giáo viên biết đến bạn là vào buổi tối trước bài thi giữa kỳ khi nửa học kỳ đã trôi qua, họ có thể không xem trọng thái độ học của bạn như khi bạn đến gặp họ sớm hơn và thường xuyên đặt câu hỏi. Thái độ của sinh viên đối với giờ học sẽ quyết định sự thành công của họ. Nếu bạn tin mình có khả năng hiểu bài và thành công thì khả năng thành công của bạn sẽ tăng. Đừng nghĩ về những khó khăn của công việc mà hãy nghĩ xem bạn sẽ vượt qua khó khăn đó như thế nào. Nếu bản tính của bạn là e ngại hoặc sợ chia sẻ quan điểm trong lớp, hãy nhắc nhở mình rằng giáo viên muốn bạn học. Nói chung, lớp học là "nơi an toàn" để mọi người chia sẻ quan điểm, đặt câu hỏi và thảo luận. Cố gắng đừng bận tâm về việc mình có ngớ ngẩn hay không mỗi khi đặt câu hỏi - có khả năng nhiều bạn khác cũng có câu hỏi đó nhưng không dám hỏi. Bạn có thể là người mở đường cho họ! | Không trốn học. Ghi chép bài đầy đủ. Tham gia vào giờ học. Dành thời gian cho việc học. Tránh trì hoãn. Giao tiếp hiệu quả với giáo viên. Hãy tự tin. |
Bạn có thể tạo nét mặt cho bù nhìn bằng rất nhiều vật liệu. Thử nghĩ xem bạn muốn bù nhìn mỉm cười và vui vẻ hay cau có và đáng sợ. Sau đây là một vài gợi ý: Dùng bút lông đen vẽ mắt, mũi và miệng của bù nhìn. Cắt vài hình tam giác từ vải nỉ để làm mắt và mũi. Bạn có thể may hoặc dán những mẩu vải này bằng keo lên phần đầu của bù nhìn. Dùng khuy màu với kích cỡ khác nhau để làm mắt, mũi và miệng. May hoặc dán khuy bằng keo. Dùng vài mẩu nhựa hoặc sợi nhung đen để làm chân mày. Đặt chân mày nghiêng xuống để làm bù nhìn trông giận dữ. Dán một ít rơm vào đầu của bù nhìn để tạo hiệu ứng như tóc. Đừng lo về việc phải làm sao cho mái tóc trông gọn gàng vì bù nhìn phải trông đáng sợ. Hoặc, bạn có thể gắn tóc giả hay túm giẻ của cây lau nhà cũ vào đầu bù nhìn . Bạn có thể làm cho bù nhìn trông thật hơn bằng cách gắn bất kỳ phụ kiện nào bạn muốn. Tuy nhiên, phụ kiện quan trọng nhất của bù nhìn là chiếc mũ rơm. Bạn chỉ cần lấy một chiếc mũ cũ có sẵn trong nhà và dùng keo để dán chặt vào đầu bù nhìn. Sau đây là một số gợi ý khác để bạn chọn phụ kiện: Cột một chiếc khăn bandana đỏ ở cổ áo hoặc để lộ một chiếc khăn tay sáng màu ở túi quần. Làm nổi bật chiếc mũ bằng một vài bông hoa giả với màu tươi sáng. Gắn một ống điếu cũ vào miệng bù nhìn. Cột một chiếc nơ phản quang hoặc bóng loáng lên bù nhìn để tăng thêm cử động và phản chiếu ánh sáng. | Vẽ nét mặt cho bù nhìn. Làm tóc cho bù nhìn. Gắn phụ kiện. Hoàn tất. |
Tiền lãi mà công ty phải trả cho khoản vay của mình sẽ được khấu trừ thuế. Do đó, sẽ chính xác hơn nếu ta điều chỉnh khoản tiết kiệm thuế khi tính chi phí sử dụng nợ. Chi phí sử dụng nợ ròng bằng với tiền lãi phải trả trừ cho số tiền lãi được khấu trừ. Chi phí sử dụng nợ sau thuế sẽ cung cấp cho các nhà đầu tư thêm thông tin về sự ổn định của công ty. Công ty có chi phí sử dụng nợ sau thuế cao có thể là khoản đầu tư có độ rủi ro lớn. Các doanh nghiệp đủ điều kiện theo quy định của Nhà nước sẽ phải đóng thuế thu nhập doanh nghiệp. Tỷ lệ này sẽ dựa theo thu nhập tính thuế. Ví dụ tại Mỹ, trong giai đoạn từ năm 2005 đến năm 2015, mức thuế thu nhập doanh nghiệp phải trả từ 15% đến 38% thu nhập của họ. Đối với 50.000 USD đầu tiên trong thu nhập sẽ được áp dụng khung thuế suất thấp hơn, và mức thuế suất tăng lên đến 35% khi thu nhập tăng lên. Doanh nghiệp có thu nhập cao hơn sẽ chịu khung thuế cao hơn. Các công ty cung cấp dịch vụ cá nhân thường phải trả thuế khoán ở mức 35%. Một số công ty cũng có thể chịu trách nhiệm trả thuế thu nhập tích lũy lên đến 20% nếu khoản thu nhập tính thuế trên 250,000 USD. Lãi suất của khoản vay thương mại của công ty phụ thuộc vào mức độ khoản vay, loại hình tổ chức tín dụng và loại hình kinh doanh được tài trợ. Bạn có thể tìm thấy thông tin này trong hồ sơ vay từ tổ chức cho vay. Lãi suất trái phiếu sẽ được ghi trên mặt của trái phiếu. Lấy lãi suất nhân với hiệu của 1 trừ cho tỷ lệ thuế doanh nghiệp. Ví dụ, giả sử một công ty phải trả 35% tỷ lệ thuế thu nhập và phát hành trái phiếu với lãi suất 5%. Lãi suất điều chỉnh sẽ được tính như sau 0,05 x (1 - 0,35) = 0,0325. Trong ví dụ này, lãi suất sau thuế là 3,25%. Chi phí sử dụng nợ sau thuế sẽ được tính bằng cách dùng mức lãi suất điều chỉnh 3,25%. Trong ngành công nghiệp tài chính, chi phí sử dụng nợ thường được hình dung bằng lãi suất điều chỉnh này chứ không phải một khoản tiền nào khác. Để tính chi phí sử dụng nợ hàng năm, lấy lãi suất sau thuế của khoản nợ ấy nhân với số tiền gốc của khoản nợ. Ví dụ, giả sử giá trị gốc của trái phiếu là 100.000 USD và lãi suất được điều chỉnh sau thuế là 3%. Chi phí sử dụng nợ hàng năm có thể được tính theo phương trình sau: 100.000 USD x 0,03 = 3.000 USD. Trong ví dụ này, chi phí phát hành trái phiếu hàng năm là 3.000 USD. | Hiểu tại sao phải tính chi phí sử dụng nợ sau thuế. Xác định mức thuế thu nhập doanh nghiệp. Xác định lãi suất nợ vay. Tính lãi suất điều chỉnh. Tính chi phí sử dụng nợ hàng năm. |
Cặp đôi đang yêu thường xem người còn lại là “nửa kia” của mình vì một lý do: họ phối hợp cùng nhau. Bạn cần phải cảm thấy thoải mái trong việc theo đuổi ước mơ và giúp người ấy nhận thức được mơ ước của mình. Những công việc mà hai bạn thực hiện cùng nhau như xây dựng một khu vườn hoặc trang trí lại nhà cửa sẽ hướng dẫn bạn cách để tôn trọng và tin tưởng đối phương, đồng thời nuôi dưỡng tình cảm yêu thương. Lắng nghe người ấy khi họ muốn bàn luận về một điều gì đó hoặc cần sự hỗ trợ của bạn. Bảo đảm rằng người bạn yêu biết rõ bạn sẽ luôn đứng về phía họ và rằng bạn luôn sẵn sàng giúp đỡ bằng mọi cách có thể. Trong mọi mối quan hệ tình cảm, mâu thuẫn sẽ phát sinh và bạn cần phải tìm cách để giải quyết. Một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể thực hiện để đối phó với mâu thuẫn nhận biết khi nào mình có lỗi (hoặc ít nhất là cũng có lỗi đôi phần) và cố gắng tìm cách để thỏa hiệp với người bạn yêu. Việc chịu trách nhiệm về vai trò của bản thân khi mâu thuẫn nảy sinh sẽ giúp bạn tìm kiếm lĩnh vực cần thỏa hiệp dễ dàng hơn. Ví dụ, nếu hai bạn tranh cãi về cách tốt nhất để sử dụng khoản tiền hoàn thuế, bạn nên cân nhắc xem liệu bạn có phải là người góp phần gây nên mâu thuẫn này hay không. Bạn đã xem xét kỹ lưỡng quan điểm của người ấy hay chưa? Tại sao bạn lại không đồng ý với họ? Thỏa hiệp nào có thể giúp bạn giải quyết mâu thuẫn? Không ai là người hoàn hảo, nhưng người ta thường quên mất điều này ở người mình yêu. Đôi khi, người ấy sẽ phạm sai lầm và gây tổn thương cho bạn. Mặc dù sẽ khá khó khăn để tha thứ cho họ, đây là điều mà bạn phải học cách làm thế nào để duy trì mối quan hệ đầy tình yêu thương. Để tránh phát triển sự hận thù trong tình cảm, bạn cần phải chấp nhận là người bạn yêu không hoàn hảo và tha thứ cho họ khi họ phạm lỗi. Cần nhớ rằng bạn cần phải sẵn sàng tha thứ để nhận lại sự thứ tha, và thỉnh thoảng, bạn cũng sẽ phạm sai lầm. Khi yêu một người nào đó, cuộc sống của hai bạn sẽ gắn liền với nhau. Những điều bạn đã từng thực hiện khi còn độc thân sẽ trở nên khó khăn hơn, và bạn cần phải suy nghĩ cho cảm xúc của đối phương khi cân nhắc kế hoạch của mình. Bạn sẽ không thể thực hiện chính xác như điều bạn muốn khi đang trong mối quan hệ tình cảm, vì vậy, bạn phải làm quen với việc hy sinh cho nhau vào lúc này hay lúc khác. Ví dụ, nếu bạn và người bạn yêu muốn xem hai bộ phim khác nhau vào buổi hẹn hò, một trong hai bạn phải hy sinh và nói rằng “Được rồi, chúng mình sẽ xem bộ phim mà anh/em muốn xem vào tuần này”. Khi mâu thuẫn về quá trình lựa chọn tiếp tục xuất hiện trong tương lai, người đã hy sinh vào lần trước sẽ được phép lựa chọn trong lần này. Bạn cũng có thể sẽ phải đối mặt với hy sinh to tát hơn tại một thời điểm nào đó trong mối quan hệ. Ví dụ, nếu bạn có cơ hội được làm việc tại một nơi khác, người bạn đời của bạn phải quyết định xem liệu họ có sẵn sàng hy sinh công việc, bạn bè, v.v, của mình để bạn có thể nhận công việc đó không. Khi tìm hiểu một người nào đó, bạn sẽ nhận thấy một vài đặc điểm khá kỳ lạ ở họ. Mọi người đều có sở thích và thói quen riêng, và bạn không thể hy vọng người ấy làm gì cũng giống như bạn. Hãy cố gắng hết sức để chấp nhận và trân trọng thói quen của họ thay vì cố gắng thay đổi họ. Nếu người ấy làm điều gì đó thực sự gây phiền toái cho bạn hoặc khiến bạn lo lắng, bạn cần phải nói chuyện với người ấy về vấn đề này. Tránh than phiền theo cách chỉ trích hoặc đòi hỏi người ấy phải thay đổi. Thay vì vậy, bạn nên cho người ấy biết hành vi của họ khiến bạn có cảm giác ra sao và hỏi ý kiến của họ về cách giải quyết vấn đề. Ví dụ, bạn nên nói những câu như “Khi thấy anh để quần áo bẩn trên sàn nhà, em cảm thấy vừa bực bội mà vừa lo lắng nữa. Bây giờ mình có cách nào để bỏ quần áo vào giỏ giặt dễ dàng hơn không?” | Xem nhau như đồng đội. Chịu trách nhiệm về vai trò của bản thân khi xày ra mâu thuẫn. Tha thứ cho khuyết điểm của người ấy. Sẵn sàng hy sinh cho nhau. Chấp nhận thói quen của người ấy. |
Trước khi xác định dung lượng RAM sẽ mua thì việc nắm được RAM trên máy sẽ rất hữu ích. Tùy vào loại hệ điều hành mà bạn có thể kiểm tra nhanh dung lượng RAM đã được cài đặt. Windows - Nhấn ⊞ Win+Pause để mở cửa sổ System Properties (Thuộc tính hệ thống). RAM được cài trên máy sẽ hiển thị trong phần System (Hệ thống) ở đây. Mac - Nhấp vào trình đơn Apple và chọn "About This Mac" (Thông tin về máy Mac). Dung lượng RAM trên máy sẽ hiển thị ở dòng Memory (Bộ nhớ). Có nhiều tác nhân quyết định dung lượng RAM mà hệ thống có thể hỗ trợ, trong đó bao gồm hệ điều hành và giới hạn của bo mạch chủ: Trên Windows, phiên bản 32-bit có thể hỗ trợ RAM 4 GB, còn 64-bit hỗ trợ tối đa 128 GB. Bạn có thể kiểm tra phiên bản Windows trên máy bằng cách nhấn ⊞ Win+Pause và nhìn vào dòng "System type" (Loại hệ thống). Thậm chí dù máy tính hỗ trợ lên đến 128 GB thì phần còn lại vẫn phải trông chờ vào bo mạch chủ. Bạn cần xem qua tài liệu về bo mạch chủ hoặc chạy chương trình quét hệ thống trực tuyến (ví dụ như trên Crucial.com) để xem dung lượng mà bo mạch chủ hỗ trợ là bao nhiêu. Người dùng Mac cần xem qua tài liệu đi kèm để xem máy tính hỗ trợ bao nhiêu RAM vì điều này sẽ khác nhau đáng kể tùy theo model. Nếu bạn không còn giữ lại tài liệu đi kèm thì có thể tra cứu thông số kỹ thuật của model máy trên trang hỗ trợ Apple. Xem hướng dẫn này để biết thêm chi tiết về cách xác định dung lượng RAM tối đa mà máy tính hỗ trợ. RAM đã trải qua nhiều năm với không ít sự thay đổi. Ngày nay, RAM tiêu chuẩn là DDR4; nếu bạn đang nâng cấp máy tính đã cũ thì có thể sẽ cần RAM loại DDR3, DDR2 hay thậm chí là DDR. Trong trường hợp này, rất có thể bạn cần xem xét nâng cấp toàn bộ máy tính vì giá những loại RAM lỗi thời này đang ngày càng đắt. Bạn có thể xác định loại RAM mà máy tính sử dụng bằng cách tham khảo tài liệu hướng dẫn sản phẩm hoặc chạy công cụ như CPU-Z - tiện ích phân tích hệ thống miễn phí. RAM có nhiều tốc độ khác nhau. Nếu có nhiều tốc độ được cài đặt thì toàn bộ hệ thống sẽ chạy ở tốc độ thấp nhất khả dụng. Điều này có thể ảnh hưởng không tốt đến hiệu suất máy cho dù bạn đang tăng dung lượng RAM. Tốc độ xung nhịp của RAM được tính bằng megahertz (MHz). Bo mạch chủ thường hỗ trợ hàng loạt tốc độ xung nhịp. Nếu sử dụng CPU-Z để kiểm tra tốc độ xung nhịp, bạn cần nhân đôi giá trị MHz vì CPU-Z không hiển thị hệ số nhân bộ nhớ. Tất cả RAM được cài đặt sẽ vận hành cùng tốc độ để đạt được hiệu suất tối ưu. Hầu như tất cả RAM đều được lắp đặt theo cặp. Tổng giá trị của mỗi mô-đun nên nằm trong phạm vi của bo mạch chủ. Ví dụ: nếu muốn cài đặt 16 GB RAM thì bạn cần cài đặt 2 mô-đun 8 GB hoặc 4 mô-đun 4 GB. Nếu bo mạch chủ có giới hạn 16 GB thì sẽ không hỗ trợ một mô-đun bộ nhớ 16 GB. RAM thường được bán theo cặp để người dùng dễ mua hơn. Nhiều máy tính vẫn hoạt động chỉ với một mô-đun RAM, nhưng đây là ứng dụng không mấy khả thi và hiệu suất làm việc sẽ rất kém. Chúng ta có thể xem đó là giải pháp sau cùng. Hầu hết máy tính để bàn sử dụng RAM DIMM, còn laptop được cài đặt loại có kích thước nhỏ hơn là SO-DIMM. iMac là ngoại lệ đáng chú ý vì hầu hết máy tính này sử dụng RAM SO-DIMM. Ngoài yếu tố hình thức, hầu hết các thông số kỹ thuật được mô tả trong phần này áp dụng cho cả bộ nhớ máy tính để bàn và máy tính xách tay. | Kiểm tra dung lượng RAM đang được cài đặt trên máy tính. Kiểm tra dung lượng RAM mà máy tính và hệ điều hành có thể hỗ trợ. Kiểm tra định dạng RAM mà bo mạch chủ hỗ trợ. Xác định tốc độ xung nhịp. Mua mô-đun RAM theo cặp. Bạn cần hiểu sự khác nhau giữa bộ nhớ laptop và máy tính để bàn. |
Tốt nhất là bạn nên có hai loại kem dưỡng ẩm, một loại nhẹ hơn dùng ban ngày có chất chống nắng, một loại dùng ban đêm đặc hơn một chút. Trước khi trang điểm, bạn cần dùng loại kem dưỡng ẩm mỏng nhẹ hơn. Nhớ rằng kem dùng ban ngày phải có chất chống nắng tối thiểu là SPF 15 để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Nếu bạn đang bị nổi mụn và/hoặc có da dầu, hãy tìm loại kem không chứa dầu có đặc tính không bít tắc lỗ chân lông (non-comodogenic). Nếu có da khô, bạn có thể tìm mua các loại kem đặc hơn một chút để thoa vào ban ngày. Kem đặc hơn sẽ giúp bạn có làn da ẩm mượt hơn. Nếu có da dễ bị khô, bạn có thể dùng serum trong quy trình chăm sóc da để bổ sung độ ẩm cho da. Đối với hầu hết các sản phẩm chăm sóc da mặt, điều quan trọng cần nhớ là dùng ít thì tốt hơn, và với serum thì lại càng đúng. Chọn loại serum có chứa các chất chống ô xy hoá như vitamin C; các chất chống viêm như kẽm (zinc) và các chất giữ ẩm như các axít amin (amino acid). Thoa serum sau khi rửa mặt và dùng toner, nhưng trước khi thoa kem dưỡng ẩm. Nếu muốn dùng serum thường xuyên nhưng lại có da dầu, bạn nên thử dùng serum vào ban đêm. Chấm nhẹ vài chấm serum lên hai bên má, trán và cằm, sau đó dặm nhẹ vào da. | Chọn kem dưỡng ẩm phù hợp. Cân nhắc thoa serum. |
Nó có những tính chất nào? Nó hoạt động như thế nào? Nó khiến bạn cảm thấy thế nào? Nó có mùi vị không? Ghi lại tất cả những mô tả về ý tưởng đó nảy ra trong đầu bạn. Đừng sa đà trong các chi tiết hiển nhiên mà ai cũng thấy; ẩn dụ là những ý nghĩ vượt ra ngoài khuôn khổ. Ví dụ, nếu bạn muốn viết một câu ẩn dụ về "thời gian," hãy thử viết ra càng nhiều thuộc tính càng tốt: chậm, nhanh, tối tăm, rộng dài, nặng nề, linh hoạt, tiến triển, thay đổi, nhân tạo, tiến hóa, tạm dừng, đồng hồ bấm giờ, chạy đua, lướt qua. Đừng chỉnh sửa quá kỹ lưỡng trong bước này; mục đích của bạn là nghĩ ra càng nhiều thông tin càng tốt. Bạn luôn có thể loại bỏ những ý tưởng không phù hợp sau. Ghi lại nhanh những thứ có chung những tính chất đó, và lần này cũng vậy, đừng tìm những thứ quá rõ ràng; sự liên tưởng càng mơ hồ thì câu ẩn dụ càng thú vị. Nếu bạn viết ẩn dụ cho một khái niệm, hãy luyện cho trí não linh hoạt hơn bằng cách so sánh nó với một vật. Ví dụ, nếu chủ đề của bạn là công lý, hãy tự hỏi liệu nó có thể là con vật gì. Tránh dùng ẩn dụ sáo ngữ. Như Salvador Dalí từng nói, “Người đầu tiên ví đôi má thiếu nữ với cánh hồng quả thực là nhà thơ; nhưng người đầu tiên lặp lại điều này lại là kẻ ngốc.” Mục đích của ẩn dụ là chuyển tải ý tưởng của bạn với sức ảnh hưởng và sáng tạo một cách súc tích: Một ly kem sô cô la vị caramen và muối biển đậm đà so với cả một bát sữa chua vani nhạt nhẽo. Đây là hoạt động trí não, thế nên hãy để trí tưởng tượng bay bổng! Với ví dụ “thời gian”, sự liên tưởng không giới hạn có thể là những ý tưởng như: dây cao su, mênh mang, 2001, vực thẳm, kẻ thù, đồng hồ tích tắc, sức nặng, chờ đợi, mất mát, thích ứng, giãn nở, trở lại. Bạn có muốn tạo ra hoặc duy trì một giọng điệu đặc biệt nào đó không? Hình ảnh ẩn dụ của bạn có cần phải phù hợp với ngữ cảnh lớn hơn không? Hãy dựa vào điều này để gạch các liên tưởng không phù hợp ra khỏi danh sách. Trong ví dụ về "thời gian", giả sử như bạn muốn tạo cảm giác "siêu nhiên/thiêng liêng", hãy loại bỏ các ý tưởng không phù hợp với tinh thần đó như: kẻ thù, 2001, sức nặng và đồng hồ tích tắc, vì những từ này khá “trần tục”. Cố gắng ghi nhớ sắc thái của chủ đề bạn đã chọn. Ví dụ, nếu bạn muốn so sánh khái niệm công lý với một loài động vật, một “con báo đang rình mồi” sẽ chuyển tải ý nghĩa rất khác về “công lý” so với “con voi uể oải”. Tuy nhiên, cả hai hình ảnh ẩn dụ trên vẫn thích hợp hơn hình ảnh “mèo con mới sinh”. Viết vài câu, một đoạn hoặc một trang giấy so sánh chủ đề ban đầu với các liên tưởng bạn vừa nghĩ ra. Lúc này bạn chưa cần bận tâm đến việc viết câu ẩn dụ; hãy tập trung vào các ý tưởng để xem chúng đưa bạn đến đâu. Với ví dụ "thời gian", bước này có thể tạo nên một câu như sau: "Thời gian là sợi dây cao su đàn hồi, nó bắn tôi vào nơi chưa từng biết rồi đưa tôi trở lại trung tâm." Câu này lấy một ý tưởng từ Bước 2 và bắt đầu gắn cho nó các hành động và tính chất cụ thể - điểm khởi đầu của ẩn dụ. Phép ẩn dụ khiến người ta chú ý đến cơ chế hoạt động của ngôn ngữ, do đó điều quan trọng là âm thanh khi đọc lên nghe phải phù hợp với nội dung. Một câu ẩn dụ mô tả sự mềm mại không nên có nhiều phụ âm mạnh; câu diễn tả chiều sâu nên chứa các nguyên âm trầm hơn (ohh và umm); và câu tả về sự dư thừa có thể sử dụng các điệp âm (các âm thanh lặp lại); vân vân. Trong câu ví dụ tạo ra ở Bước 4, ý tưởng cơ bản là có, nhưng từ ngữ đằng sau nó không đủ mạnh mẽ. Ví dụ, trong câu này có rất ít điệp âm, một biện pháp có thể rất hữu ích nếu bạn muốn truyền đạt cảm giác lặp lại. Ý tưởng "sợi dây cao su" cũng gợi lên hình ảnh một người hoặc vật nào đó đang bắn sợi dây cao su, và điều này làm giảm sự tập trung vào Thời gian vốn là chủ thể của hành động. Viết một câu ẩn dụ so sánh chủ đề gốc với một trong các sự vật hoặc khái niệm mà bạn đã nghĩ ra. Nó có hợp lý không? Có độc đáo không? Có phù hợp với cảm giác không? Liệu có câu nào khác nghe hay hơn không? Đừng chấp nhận ngay ý tưởng đầu tiên nghe có vẻ xuôi tai; hãy sẵn sàng loại bỏ một ý tưởng nếu trong đầu bạn nảy ra một ý tưởng khác hay hơn. Ví dụ, nếu thêm các điệp âm và hành động vào Thời gian, bạn sẽ có một câu như sau: "Thời gian là một toa tàu siêu tốc; nó không ngừng lại chờ đợi bất cứ ai." Giờ thì tiêu điểm được đặt hoàn toàn vào thời gian, và phụ âm t lặp lại giúp tăng cảm giác lặp đi lặp lại mà câu ẩn dụ đang nhắm đến. Hình ảnh ẩn dụ thường được sử dụng như danh từ -- “gương mặt nàng là một bức tranh,” “mỗi một lời nói ra là một mũi tên” – nhưng chúng cũng có thể được dùng như các từ loại khác, và thường dẫn đến các hiệu ứng bất ngờ và mạnh mẽ. Việc sử dụng từ ngữ ẩn dụ như động từ có thể đem lại sức mạnh cho hành động (đôi khi mang nghĩa đen!): “Cái tin ấy bóp nghẹt cổ họng của cô trong bàn tay sắt của nó” biểu đạt một cảm giác dữ dội hơn câu “Cô cảm thấy không thở được.” Hinh ảnh ẩn dụ được sử dụng như tính từ và trạng từ có thể mô tả sự vật, con người và các khái niệm một cách sinh động chỉ trong vài từ: “Cây bút ăn thịt của thầy giáo ngấu nghiến các bài văn của học trò, thỉnh thoảng phun ra lời phê nhuốm máu” diễn tả ý tưởng về một cây bút của thầy giáo (bản thân nó cũng là từ hoán dụ chỉ thầy giáo) đang xé toạc các bài văn và ăn thịt chúng, chỉ để lại vũng máu và bộ lòng khi ăn xong. Các từ ngữ ẩn dụ được sử dụng như đại từ sở hữu có thể diễn tả tính chất của hành động và suy nghĩ ở đằng sau nó: “Emily săm soi bộ đồ của em gái với cặp mắt của bác sĩ phẫu thuật” ngụ ý rằng Emily tự tin mình là một chuyên gia về thời trang, rằng cô có cái nhìn tỉ mỉ đến từng chi tiết, và cô coi bộ quần áo của em gái là một con bệnh sắp phải phẫu thuật cắt bỏ nếu cần thiết (có lẽ không phải là điều mà em gái cô thích). Việc sử dụng ẩn dụ như đồng vị ngữ (danh từ hoặc cụm danh từ đặt liền đằng sau để giải thích từ phía trước hoặc là từ đồng nghĩa với nó) hoặc từ bổ nghĩa có thể giúp câu văn thêm bóng bẩy và sáng tạo: “Homer Simpson, quả lê màu vàng mặc quần, len lén bước lên phía trước.” | Vận dụng trí tưởng tượng để suy nghĩ về điều mà bạn muốn mô tả. Liên tưởng tự do. Quyết định trạng thái tâm lý mà bạn muốn đem lại. Khai triển ý tưởng. Đọc lên thành tiếng. Chuyển ý tưởng so sánh của bạn thành ẩn dụ. Mở rộng ý tưởng. |
Sau khi máy xe đã được khởi động và làm nóng, bạn có thể bắt đầu chạy. Vào số 1 và buông dần tay côn trong khi lên ga. Chắc rằng bạn đã gác chống xe lên. Chầm chậm thả tay nắm ly hợp ra cho đến khi xe lăn bánh. Bạn cũng có thể vặn nhẹ ga để ngăn không cho xe bị tắt máy khi thả côn. Sau khi xe di chuyển, lên ga nhẹ và gác chân lên bàn đạp. Cố gắng chạy theo đường thẳng. Khi bạn thả tay côn ra và lên ga nhẹ để tăng tốc một chút, tiếp tục chạy theo đường thẳng. Khi muốn dừng, bóp côn và nhẹ nhàng bóp thắng trước cũng như đạp thắng sau. Chống chân trái xuống để xe được ổn định khi dừng lại. Sau khi dừng hẳn, đặt chân phải xuống mặt đất. Một khi bạn đã chạy xe được theo đường thẳng, bắt đầu cảm nhận việc sang số. Cảm nhận về "vùng ma sát". Vùng ma sát là vùng kháng cự được tạo ra khi bộ ly hợp trở nên áp sát. Vùng này cho phép chuyển động được truyền từ động cơ sang bánh sau. Sự dẫn động của xe máy được tiến hành tuần tự, điều này có nghĩa là bạn phải sang số theo thứ tự liên tục, bất kể là tiến hay lùi. Bạn cần phải luyện tập thì mới có thể lắng nghe và cảm nhận được thời điểm sang số. Động cơ sẽ bắt đầu quay ở số vòng tua cao hơn khi đến lúc sang số. Khi xe nổ máy, trả hết số về số 1. Bạn sẽ biết mình đang ở số 1 khi bàn đạp không thể dậm xuống được nữa. Hoặc bạn cũng có thể nghe một tiếng “cạch” khi trả về số 1. Thả tay côn ra thật chậm cho đến khi xe bắt đầu lăn bánh. Nếu bạn muốn di chuyển nhanh hơn, trong lúc đang thả tay côn, vặn nhẹ tay ga một chút. Để vào số 2, bóp côn lại, giảm ga xuống và móc cần đạp lên một cách dứt khoát nhằm bỏ qua số “N”. Kiểm tra để chắc rằng đèn báo số “N” không sáng. Buông tay côn ra và lên ga một lần nữa. Lặp lại quá trình này đối với những số lớn hơn. Sau số 2, bạn không cần phải móc cần số quá mạnh vì lúc này bạn đã vượt qua số “N”. Để trả số, buông nhẹ tay ga, dẫm nhẹ cần thắng. Bóp côn vào và đạp cần số. Sau đó, thả côn ra. Một khi đã thuần thục thao tác trả số, bạn có thể trả về số 0 trong khi đang ở số 2. Sau đó, khi đang ở trạng thái “mo”, trả thêm một số nữa để về số 1. Khá giống với xe đạp, một chiếc xe máy sau khi đạt được vận tốc 16 km/h hoặc cao hơn sẽ có thể quay đầu lại bằng cách đánh lái ngược. Đẩy ghi đông về phía mà bạn muốn rẽ. Nhìn thẳng về phía chỗ rẽ. Khi bạn bắt đầu vào cua, giảm tốc độ lại. Không nên hãm phanh trong lúc quay đầu. Giảm ga và rà thắng (nếu buộc phải phanh) trước khi bắt đầu vào cua. Giữ đầu thẳng và nhìn về phía chỗ rẽ. Bẻ ghi đông về phía mà bạn muốn ngoặt. Từ từ vặn ga trong lúc ôm cua để duy trì động lượng. Khi bạn chạy chậm, nghiêng đầu để nhìn theo đến cuối khúc cua. Chiếc xe sẽ nghiêng theo ánh mắt của bạn. Tìm một điểm ở cuối vòng cua để nhắm và nhìn vào đó. Đừng bao giờ nhìn xuống mặt đất hay ngoái về phía sau. Mặc dù bạn có thể cảm thấy phi thường và muốn xem lại vòng cua của mình, nhưng điều này khá nguy hiểm và có thể khiến bạn không thể quay đầu xe đúng cách. Đẩy ghi đông về phía mà bạn muốn rẽ. Nếu bạn đang cua trái, đẩy ghi đông bên tay phải ra xa bạn. Điều này sẽ làm cho chiếc xe hướng về bên trái. Nghiêng theo nó và từ từ lên ga để tăng tốc nhẹ. Khi bạn hoàn tất vòng cua, giữ ga ổn định hoặc nhích ga một chút trong khi nghiêng trở lại. Để cho xe tự cân bằng, không giật mạnh tay lái. Cuối cùng, khi bạn đã luyện tập khởi động, vào số và quay xe, bạn cần biết cách giảm tốc độ cũng như dừng lại. Nhớ rằng tay nắm bên phải dùng để điều khiển thắng trước, còn cần thắng bên chân phải là để phanh bánh xe sau. Theo nguyên tắc chung, bạn nên bóp thắng trước rồi mới rà thắng sau nhằm giúp xe chậm lại và dừng hẳn. Khi muốn dừng lại, tốt nhất là bóp thắng tay trước, sau khi bạn đã bắt đầu chậm lại một chút, rà thắng chân cho đến khi xe dừng hẳn. Khi chạy ở tốc độ chậm, chắc rằng bạn nhớ trả số. Không phải lúc nào xe cũng phải về số 1 thì mới có thể dừng lại. Bạn cũng có thể trả về số 2, dừng lại rồi trả tiếp về số 1. Bóp tay nắm ly hợp trong lúc rà thắng và trả số. Tác dụng lực lên cả thắng trước và thắng sau khi bạn đang chạy chậm và bắt đầu phanh. Chắc rằng lúc này bạn không lên ga. Trên thực tế, điều này rất dễ thực hiện vì phanh trước được thiết kế để bạn phải cuộn tay cầm ống ga về phía trước thì mới tiếp cận được tay thắng. Tăng dần áp lực lên phanh chứ đừng thắng gấp hoàn toàn vì điều này có thể khiến cho xe của bạn dừng lại đột ngột và mất cân bằng. Sau khi xe đã dừng lại, giữ thắng tay và chống chân xuống đất. Chống chân trái xuống trước, sau đó đến chân phải. | Bắt đầu vận hành xe. Thực hành cách sang số. Thực hành quay đầu xe. Thực hành giảm tốc và dừng lại. |
Với thời trang công sở, một bộ vest cổ điển trông khá nhàm chán. Bạn hãy cân nhắc thay đổi diện mạo bằng một chiếc áo kiểu có màu sắc và họa tiết mà bạn yêu thích. Bằng cách này, bạn vẫn giữ được vẻ thanh lịch và phù hợp với hoàn cảnh, đồng thời cũng thể hiện được phong cách riêng của mình. Áo khoác blazer có thể rất tuyệt cho bộ trang phục phong cách smart casual, nhưng nếu muốn nhẹ nhàng hơn, bạn hãy cân nhắc mặc một chiếc áo khoác cardigan hoặc áo choàng len màu sắc tươi sáng. Bạn có thể chọn áo cardigan có màu sắc nổi bật hoặc màu nhấn cho bộ đồ có tông màu trầm. Nếu bạn hay bị lạnh thì một chiếc áo len cổ rùa cũng là lựa chọn thích hợp cho bộ trang phục theo phong cách smart casual. Bộ đồ vest là trang phục quy định trong nhiều môi trường làm việc, nhưng bạn có thể biến tấu đôi chút bằng kiểu vest ôm dáng. Những bộ vest kiểu này vừa tôn dáng vóc của bạn mà vẫn giữ được vẻ lịch sự, hơn nữa lại có thể kết hợp nhiều kiểu. Ăn mặc đẹp mỗi ngày đôi khi là một nhiệm vụ không dễ dàng, nhưng nếu cảm thấy phân vân (và có ít lựa chọn phù hợp), bạn hãy tạo nên ít nhất một điểm nổi bật. Như vậy, nếu bộ quần áo của bạn ngày hôm đó khá đơn điệu, bạn sẽ cần một đôi giày, chiếc vòng cổ hoặc chiếc thắt lưng có thể tạo thành điểm nhấn thời trang. Điểm nhấn có thể là màu sắc, họa tiết hoặc trang sức. Đây là cách dễ dàng nhất để đảm bảo phần “đẹp” khi bạn muốn mặc đẹp theo phong cách thường ngày. | Mặc màu sắc và họa tiết yêu thích của bạn. Tạo vẻ mềm mại bằng một chiếc áo len. Làm mới trang phục công sở. Luôn tạo một điểm nhấn. |
Một phần của việc bước ra khỏi chiếc vỏ của chính mình đó là làm cho người khác muốn nói chuyện với bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng mọi người có thể nghĩ bạn ngạo mạn hoặc vô lễ chỉ bởi vì bạn quá xấu hổ để tạo cho người khác một ấn tượng tích cực vể bản thân. Bạn có thể thay đổi điều này ngay hôm nay. Lần tới khi ai đó tiến lại phía bạn và bắt đầu nói chuyện, hãy cười thật tươi với họ, đứng thẳng, thả lỏng hai tay, và nhiệt tình hỏi xem anh ấy hay cô ấy đang cảm thấy thế nào. Khi mà bạn đã quen với việc trốn trong chiếc vỏ của mình, bạn sẽ phải tập luyện để có thể thân thiện hơn, nhưng bạn có thể làm được. Nếu bạn cảm thấy ngại ngùng, có thể bạn sẽ ôm lấy một cuốn sách hoặc là chiếc điện thoại, nhưng điều này sẽ khiến mọi người nghĩ rằng bạn quá bận rộn để nói chuyện với họ. Bạn vẫn có thể trở nên cởi mở và gần gũi kể cả khi bạn đang ngại ngùng. Cho dù bạn không nói gì nhiều, việc gật đầu, nhìn thẳng vào mắt người nói, mỉm cười đúng thời điểm, và ánh nhìn thể hiện là bạn đang rất vui vẻ là những biểu hiện của “một người thực sự lắng nghe”. Việc lắng nghe chân thành sẽ giúp mọi người cảm thấy bạn có hứng thú và bị thu hút vào cuộc trò chuyện. Nếu bạn chỉ đứng đó và nhìn chăm chăm xuống sàn nhà, mọi người có thể sẽ quên mất sự tồn tại của bạn. Cố gắng nhắc lại một vài ý kiến then chốt của cuộc nói chuyện làm nền tảng cho sự đóng góp của bạn. Điều này không chỉ cho thấy rằng bạn đang lắng nghe mà còn giúp những người khác cảm thấy được công nhận. Chẳng hạn, nếu bạn đang lắng nghe một ai đó nói về chuyến đi Nha Trang của cô ấy, bạn có thể nói những điều như “Nghe tuyệt quá! Tôi chưa bao giờ đến Nha Trang, nhưng tôi đã từng đến Đà Nẵng.” Nếu việc nói về bản thân bạn vẫn còn đang quá khó khăn, đây là một cách bạn có thể sử dụng cho tới khi nào bạn cảm thấy thoải mái hơn một chút để nói về bản thân mình. Khi bạn đang trò chuyện với mọi người, việc hỏi họ một vài câu hỏi đơn giản là một cách rất tuyệt, cho dù đó là câu hỏi về bản thân họ, các kế hoạch của họ, hay bất cứ điều gì họ đang nói đến đi nữa. Việc đặt câu hỏi cũng là một cách giảm căng thẳng trong tương tác xã hội bởi vì bạn sẽ không nói về bản thân quá nhiều, nó còn cho thấy sự hứng thú và thúc đẩy cuộc nói chuyện. Bạn không cần phải đặt ra cả ngàn câu hỏi hay tìm hiểu quá kỹ càng về đời tư khiến họ không thoải mái; hãy khéo léo đưa ra một câu hỏi thân thiện khi thích hợp. Rõ ràng, đối với những người rụt rè việc mở lời để giới thiệu về bản thân họ sẽ khó khăn hơn. Vậy nên đây sẽ là một cách tốt để bắt đầu. Những câu hỏi mở sẽ giúp cho người kia có thể chia sẻ điều gì đó về họ, thay vì những câu hỏi “có” hoặc “không”. Một vài câu hỏi mở có thể kể đến như “Bạn mua chiếc áo đẹp như vậy ở đâu thế?” hoặc là “Bạn thích cuốn sách nào và tại sao?” hoặc là “Quanh đây nơi nào phù hợp nhất để uống cafe?” Khi bạn đã thoải mái hơn với người mà bạn đang nói chuyện, hoặc thậm chí là với bạn của bạn, bạn có thể bắt đầu mở lòng đối với họ. Dĩ nhiên, bạn không nên chia sẻ những bí mật thầm kín nhất, to lớn nhất ngay từ đầu, nhưng bạn có thể dần dần tiết lộ từng thứ một. Hãy gạt bỏ đi những áp lực. Bạn có thể kể một câu chuyện hài hước về giáo viên của bạn hoặc cho mọi người xem một bức ảnh dễ thương của Muffins, chú thỏ bạn đang nuôi. Nếu ai đó nói về chuyến đi đến Đà Lạt của anh ấy, hãy nói về một chuyến đi đầy rắc rối cùng với gia đình của bạn tại đó. Bước từng bước nhỏ là điểm mấu chốt. Bạn có thể chia sẻ một chút bằng việc nói "Tôi cũng vậy" hoặc "Tôi hiểu ý của bạn. Có một lần tôi…" khi mọi người nói về những trải nghiệm của họ. Cho dù là chia sẻ những câu chuyện ngốc nghếch hay những chi tiết nhỏ nhặt cũng có thể giúp bạn bước ra khỏi vỏ bọc của mình. Khi mọi người tích cực đáp lại những gì bạn nói, bạn sẽ dần cởi mở hơn. Bạn không cần phải là người đầu tiên chia sẻ điều gì đó về bản thân mình. Hãy đợi vài người mở lời trước. Mặc dù việc nói về bản thân mình quá nhiều khi không cần thiết là khá bất lịch sự nhưng việc bạn hoàn toàn im lặng cũng được coi là không phải phép. Nếu một người đang chia sẻ với bạn khá nhiều điều, và bạn chỉ ậm ừ cho qua thì người đó có thể sẽ bị tổn thương vì bạn không thoải mái để chia sẻ về chính mình. Cho dù chỉ là câu “Tôi cũng vậy!” cũng sẽ khiến cho mọi người thấy gắn kết với bạn hơn. Chẳng có bất cứ điều gì là nhỏ nhặt đối với một cuộc nói chuyện phiếm. Rất nhiều tình bạn đẹp và những mối quan hệ thân thiết đều bắt đầu từ những cuộc nói chuyện về thời tiết hoặc là đội thể thao của khu vực. Một vài người nói rằng “Tôi không nói chuyện phiếm” bởi vì họ nghĩ chúng vô nghĩa và tốn thời gian. Tuy nhiên việc tạo ra một cuộc nói chuyện đơn giản và không áp lực với người lạ là cách để bạn tìm hiểu về họ nhiều hơn. Nói chuyện phiếm thực sự đem đến cho mọi người cơ hội để hòa nhập bằng những chủ đề không mang tính cá nhân quá cao. Khi mọi người lần đầu gặp nhau, họ thường quyết định chia sẻ những thông tin về bản thân mà họ cho là “an toàn”. Cuộc nói chuyện phiếm tạo ra nhiều cơ hội để chia sẻ những thông tin “an toàn” và bước từng bước nhỏ để tạo dựng lòng tin. Để gợi mở một cuộc nói chuyện phiếm, bạn chỉ cần biết cách để khiến người đó cảm thấy thoải mái, đưa ra những câu hỏi lịch sự, chia sẻ một điều gì đó về bản thân, và giữ mạch nói chuyện ổn định. Sử dụng tên của người đó trong cuộc nói chuyện. Điều này sẽ khiến họ cảm thấy họ có ý nghĩa đối với bạn. Sử dụng những gợi ý để bắt đầu cuộc nói chuyện. Nếu người đó đang đội một chiếc mũ của đội Manchester United, bạn có thể hỏi xem anh ấy thích đội bóng nào, hoặc là anh ấy đã trở thành người hâm mộ như thế nào. Bạn có thể nói một câu đơn giản sau đó đưa ra một câu hỏi. Chẳng hạn, bạn có thể nói, “Tôi đã ở nhà cả tuần vì trời mưa. Tôi phải giúp mẹ tôi làm rất nhiều việc vặt. Còn anh thì sao? Anh có làm gì thú vị hơn không?” Đọc vị người khác là một kỹ năng xã hội có thể giúp bạn khiến cuộc nói chuyện vui vẻ hơn và giúp bạn bước ra khỏi lớp vỏ bọc của mình. Có được sự nhạy bén để biết được người đó đang cảm thấy hào hứng và sẵn sàng nói chuyện hay đang xao nhãng hoặc phiền muộn có thể giúp bạn quyết định được bạn nên nói gì – hoặc liệu bạn có nên nói chuyện với họ hay không. Bạn cũng cần phải hiểu được tâm lý chung của mọi người trong nhóm nữa; liệu họ có nhiều trò đùa nội bộ và khó chấp nhận những người ngoài, hay họ thuộc kiểu sẽ cảm thấy hứng thú với bất cứ điều gì? Điều này sẽ giúp bạn biết được bạn nên thể hiện bản thân ở mức độ nào. Nếu ai đó mỉm cười và bước đi chầm chậm giống như cô ấy đang không hướng tới một đích đến cụ thể, vậy thì cô ấy sẽ muốn nói chuyện với bạn hơn là ai đó đang ướt đẫm mồ hôi, bực tức lướt tin nhắn, hay đang cắm đầu đi nhanh như gió. Khi bạn đang trò chuyện với mọi người, hãy tập trung vào những việc đang diễn ra: hoàn cảnh của buổi nói chuyện, biểu hiện trên gương mặt, nội dung mà mọi người đang đề cập đến, vân vân. Đừng để ý đến những điều bạn đã nói ra năm phút trước hay những gì bạn sẽ nói trong năm phút tới khi bạn có cơ hội để tham gia góp ý. Bạn có nhớ phần “ngừng việc ngộ nhận”? Nó không chỉ áp dụng cho những suy nghĩ mỗi ngày, mà còn đặc biệt áp dụng cho việc điều chỉnh tâm trí bạn trong cuộc nói chuyện. Nếu bạn quá bận rộn chỉ để lo lắng về mọi thứ bạn đã nói hoặc sẽ nói, bạn sẽ không thể chú ý đến cuộc nói chuyên và sẽ không thể đóng góp những ý kiến hợp lý. Nếu bạn xao nhãng hay lo lắng, những người khác sẽ nhận ra. Nếu bạn nhận ra bản thân đang thực sự xao nhãng hoặc lo lắng về cuộc nói chuyện, hãy đếm từng nhịp hít thở của bạn cho đến 10 hoặc 20 (Dĩ nhiên là đừng làm mất mạch nói chuyện). Điều này có thể giúp bạn tập trung vào thời điểm nói và ít chú tâm hơn đến những chi tiết khác. | Thể hiện bản thân là một người có thể tiếp cận. Hỏi mọi người những câu hỏi mở. Bắt đầu chia sẻ về bản thân bạn. Làm chủ những cuộc nói chuyện phiếm. Đọc vị mọi người. Tập trung vào thời điểm nói. |
Bệnh Parvo thường bùng phát ở chó con từ 6 đến 20 tuần tuổi và 85% ca lây nhiễm phát sinh từ những chó con dưới 1 tuổi. Chó con dễ mắc bệnh nhất vì chúng có nhiều tế bào phân chia nhanh trong dạ dày và ruột. Những tế bào này là mục tiêu chính của virus Parvo. Nếu chó của bạn nhiều tuổi thì bệnh Parvo sẽ khó bùng phát hơn dù không phải là không thể. Nếu chó mẹ không được tiêm vắc-xin chống Parvo, rất có thể virus sẽ bùng phát sớm hơn trong vài tuần đầu tiên. Bệnh Parvo thường bùng phát ở một số giống chó nhất định như chó rốt, chó sục pitbull Mỹ, Doberman Pinscher và chó chăn cừu Đức. Nếu chó của bạn thuộc một trong những loài chó này thì bạn phải đặc biệt chú ý xem nó có bị mắc bệnh Parvo hay không. Nhìn chung, biểu hiện đầu tiên của chú chó bị nhiễm Parvo là lờ phờ. Chó con của bạn có thể sẽ ít vận động hơn, nằm lì ở một góc nhà và quyết không di chuyển. Sau đó tỏ ra yếu ớt và mất cảm giác thèm ăn. Chó mắc bệnh Parvo thường bị sốt ở mức nhiệt độ từ 40 đến 41ºC. Bệnh Parvo tàn phá dạ dày chứa nhiều tế bào phân chia nhanh chóng. Đây là mục tiêu của virus. Niêm mạc dạ dày sẽ bị sưng tấy và loét khiến chó bị nôn. Nếu chó của bạn bị tiêu chảy, có phân lỏng, phân nhầy, phân có máu hoặc hình dạng bất thường thì rất có thể là chó đã bị bệnh Parvo. Bệnh này còn có thể khiến chó bị mất nước. Bệnh Parvo khiến chó bị xuất huyết dạ dày - ruột gây ra tình trạng thiếu máu. Để kiểm tra xem chó của bạn có bị thiếu máu hay không, hãy ấn tay vào lợi của con chó. Màu sắc lợi của một con chó khỏe mạnh sẽ nhanh chóng trở về màu bình thường sau khoảng 2 giây. Nếu lâu hơn thế nghĩa là chó của bạn có thể đang bị tiêu chảy. Lợi của những con chó mắc bệnh này thường trông xanh xao thấy rõ. | Xem xét tuổi của chó. Để ý đến giống chó. Theo dõi hành vi của chó. Kiểm tra xem chó có bị sốt không. Chú ý đến bãi nôn của chó. Quan sát phân của chó. Kiểm tra xem chó có triệu chứng thiếu máu không. |
Tùy thuộc vào nguồn hạn chế của trang web (chẳng hạn như hệ thống mạng trường học và chế độ kiểm soát của phụ huynh), sự nghiêm ngặt của các hạn chế web sẽ khác nhau: Hạn chế web Công cộng được áp dụng tại các quán cà phê hoặc trên máy tính có chế độ kiểm soát của phụ huynh, đôi khi sẽ vượt qua được bằng hầu hết các giải pháp thông thường trong phần này. Hạn chế web Vùng được áp dụng đối với một số nội dung trên YouTube, thường yêu cầu có proxy hoặc VPN để truy cập. Hạn chế web thuộc trường học, chính phủ và công sở thường hoàn hảo đến mức bạn cần dùng đến proxy hoặc trình duyệt di động. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thử dùng dữ liệu di động để chia sẻ mạng cho máy tính. Một số hạn chế web chặn các địa chỉ web cụ thể (chẳng hạn như www.facebook.com) mà không chặn các phiên bản khác của địa chỉ đó. Bạn có thể vượt qua tên miền nào đó đã bị chặn bằng cách sử dụng một trong các phiên bản khác của địa chỉ theo cách sau: Địa chỉ IP - Nếu bạn có thể tìm địa chỉ IP của trang web, hãy thử nhập địa chỉ IP vào thanh địa chỉ để vượt qua các hạn chế web. Trang web phiên bản di động - Bằng việc thêm m. vào giữa "www." và phần còn lại của địa chỉ trang web (chẳng hạn như www.m.facebook.com), bạn có thể mở phiên bản di động của trang web đó. Phiên bản di động thường phải có thiết lập chặn tách biệt với phiên bản thông thường, nên một số hạn chế web vẫn còn lỗ hổng này. Google Dịch - Trong vài trường hợp hiếm hoi, bạn có thể truy cập https://translate.google.com/ và nhập địa chỉ trang web vào ô bên trái, chọn ngôn ngữ mới cho ô bên phải, và nhấp vào đường dẫn tại ô bên phải để mở trang web bằng một ngôn ngữ khác. . Nếu sử dụng điện thoại iPhone hoặc Android, bạn có thể dùng quy trình "chia sẻ mạng" để tận dụng kết nối dữ liệu điện thoại như một mạng Wi-Fi. Phương pháp này tương đối chắc chắn, miễn là máy tính cho phép bạn chọn kết nối mạng. Lưu ý, việc chia sẻ mạng tiêu tốn rất nhiều dữ liệu di động, đặc biệt khi bạn tải tập tin hoặc xem video. Mặc dù bài viết tham khảo được đề cập trong phần này hướng dẫn chia sẻ mạng trên laptop, nhưng bạn vẫn có thể thực hiện thao tác tương tự trên máy tính để bàn. Nếu bạn có thể kết nối máy tính với modem mạng thông qua Ethernet, bạn sẽ vượt qua được hầu hết các hạn chế của mạng. Tất nhiên, bạn không nên thực hiện việc này nếu không có quyền truy cập modem. Modem thường khác với router. Nếu kết nối Internet của bạn dùng bộ router/modem kết hợp, phương pháp này sẽ không hiệu quả với bạn. Phương pháp này hiệu quả đối với kết nối Internet tại nhà hơn là tại trường học, nơi làm việc, hoặc kết nối công cộng. . Nếu bạn có thể chỉnh sửa kết nối mạng của máy tính (chẳng hạn như được phép chọn mạng Wi-Fi), bạn cũng có thể thay đổi thiết lập của máy tính để dùng VPN. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn cần chọn và trả phí cho dịch vụ VPN trước khi có thể sử dụng VPN. VPN có thể dùng được trên hầu hết nền tảng di động (chẳng hạn như điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng) và máy tính. Một lựa chọn VPN miễn phí là Hotspot Shield. Nếu có thể tải và cài đặt Hotspot Shield trên máy tính đang dùng, bạn chỉ cần bật chương trình này mà không cần thay đổi thiết lập của máy tính. | Xác định nguồn gốc của các hạn chế web. Thử truy cập phiên bản khác của trang web. Sử dụng kết nối dữ liệu di động Kết nối trực tiếp với modem. Sử dụng mạng riêng ảo (VPN) |
Nhấn vào ứng dụng Camera với biểu tượng máy ảnh màu đen trên nền xám. Điện thoại của bạn sẽ lấy nét mã QR trong phút chốc. Nếu camera trước đang mở, bạn cần nhấn vào biểu tượng máy ảnh ở góc dưới, bên phải màn hình để chuyển sang camera sau. Bốn cạnh của mã QR phải nằm trên màn hình điện thoại. Sau khi mã QR nằm giữa màn hình, nó sẽ được quét ngay. Nhấn vào thông báo Safari hiện trên đầu màn hình để mở trang web của mã QR hay thông tin khác. | Mở Camera (Máy ảnh) của iPhone. Hướng camera về mã QR. Đảm bảo rằng mã QR hiển thị giữa màn hình iPhone. Chờ quét mã. Mở nội dung của mã QR. |
Buổi sáng thường bận rộn với các hoạt động chuẩn bị cho một ngày mới. Hơn nữa bạn chỉ mới vừa tỉnh giấc, do đó có thể bạn khó mà dành ra 12 phút để thư giãn tâm trí trước khi bắt đầu một ngày. Khoa học đã chứng minh rằng cơ thể mất khoảng 12 phút thả lỏng để hạ mức cortisol, “loại hormone gây stress” còn ở mức cao vào buổi sáng. Cortisol tác động vào khả năng duy trì cân bằng nội môi của cơ thể. Thay vì mở máy vi tính hoặc điện thoại để kiểm tra mail hoặc tin nhắn, bạn hãy đem một tách trà ra ngoài trời và thanh lọc đầu óc khi mặt trời lên. Các công việc hàng ngày có thể trở thành nguồn bình yên nếu bạn có thể dành ra ba mươi phút yên tĩnh khi rửa bát, quét nhà hoặc nấu ăn. Những nhiệm vụ này quen thuộc đến mức chúng là những hoạt động “lơ đãng” không đòi hỏi phải suy nghĩ. Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao những ý tưởng hay nhất thường nảy ra khi bạn đang tắm dưới vòi sen hay đang là quần áo? Đó là vì những hoạt động thường lệ không cần suy nghĩ đã cho phép trực giác thế chỗ, đem đến sự bình yên để bạn tìm ra giải pháp cho những vấn đề rắc rối. Đắm mình trong sự thanh bình của thiên nhiên là một cách đơn giản để nhanh chóng tìm được bình yên. Âm thanh nền với tiếng gió thổi, tiếng của loài vật rộn ràng xung quanh mà không bị điện thoại quấy rầy, bạn có thể thư giãn tâm trí trong hư không. Nếu muốn đi dạo trong rừng, bạn hãy để điện thoại, iPod hay máy tính bảng ở nhà. Những thiết bị ồn ào đó có thể hoạt động vào bất cứ lúc nào và phá vỡ sự thanh thản và yên tĩnh. Nếu bạn sống ở thành phố thì những hoạt động như đi dạo nơi không gian thoáng đãng, lang thang qua công viên, hoặc thậm chí ngắm cảnh thiên nhiên trên ti vi cũng đem lại một bầu không khí thanh bình. Ngoài việc cung cấp thực phẩm lành mạnh, làm vườn còn là một cách vận động đem lại nhiều lợi ích khi đi tìm sự bình yên. Thứ nhất, việc làm vườn đưa bạn ra ngoài trời, gần gũi với thiên nhiên. Thứ hai, đó là một hoạt động đơn độc, yên tĩnh. Bạn có thể giảm stress khi trồng cây ăn quả và rau xanh. Không khí trong lành và vận động thể chất khi làm vườn đã được chứng minh là giúp giảm stress, giải phóng năng lượng, giảm cân, đồng thời bạn cũng có thể tự hào vì những sản phẩm mình thu hoạch được. Tắt nhạc khi di chuyển trong xe. Thay vào đó bạn hãy ngẫm nghĩ về những sự kiện trong ngày để phục hồi tinh thần và lấy lại sự bình yên. Tách khỏi điện thoại, video game, máy tính và các thiết bị điện tử khác trên đường đi làm hoặc về nhà để tìm lại chút thư thái trong cuộc sống. Thay vì tắt radio, bạn hãy bật nhạc thiền. Loại nhạc này có thể khiến những âm thanh ồn ào huyên náo trên đường chìm xuống, giúp giảm stress và đem lại sự thanh thản. Tận dụng thời gian đi lại như một cơ hội để nhận thức về suy nghĩ và cảm giác của bạn mà không phán xét. Bài tập chú tâm này sẽ giúp giảm những cảm xúc tiêu cực khi phải di chuyển trên đoạn đường dài hoặc khi bị kẹt xe khiến bạn mất kiên nhẫn. Tìm một hoạt động thú vị nào đó để giết thời gian khi đi trên đường. Bạn có thể dùng thời gian di chuyển hàng ngày như một khoảng lặng giữa các bổn phận khác. Nếu lái xe, bạn nên thử nghe nhạc thiền hoặc nhạc cổ điển. Nếu đi bằng phương tiện công cộng, hãy đọc sách hoặc tranh thủ chợp mắt. | Dành ra mười hai phút mỗi sáng. Gột rửa tâm trí với những bổn phận quen thuộc. Đi dạo giữa thiên nhiên. Phát triển năng khiếu trồng trọt. Yên tĩnh trên đường đi. |
Bật máy sấy và thổi hơi nóng vào vết lõm cùng với khu vực bị xung quanh liên tục trong 1-2 phút. Máy sấy cần được bật ở chế độ vừa và đặt cách xa bề mặt ô tô từ 12,5 - 17,8 cm. Không nên thổi hơi quá nóng nhằm tránh làm hỏng sơn tại khu vực lõm do nhiệt độ cao. Dán giấy bạc lên trên khu vực bị lõm. Bước này chỉ cần thiết nếu bạn sử dụng đá khô thay cho khí nén. Mục đích của thao tác này là giữ cho khu vực trên được ấm, đồng thời vẫn bảo vệ được lớp sơn vì đá khô có thể làm hỏng lớp sơn phủ. Găng tay sẽ bảo vệ bạn khỏi những tổn thương do nhiệt độ quá thấp khi da tiếp xúc với đá khô hoặc khí nén hóa lỏng. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột từ ấm sang lạnh sẽ làm cho bề mặt ô tô giãn nở ra trước (khi nóng lên) và co lại sau đó (khi lạnh đi). Nếu sử dụng đá khô, bạn hãy cầm viên đá bằng một tay và nhẹ nhàng chà xát lên lớp giấy bạc phủ trên khu vực bị lõm. Với bình xịt khí nén, bạn xoay ngược bình và xịt để phủ lên bề mặt vùng bị lõm một lớp đá lỏng. Phương pháp này áp dụng một số định luật vật lý cơ bản: áp suất, thể tích và nhiệt độ của khí đều có mối liên hệ với nhau. Mặc dù khí thoát ra khỏi bình trong điều kiện bình thường sẽ không giữ được nhiệt độ, nhưng nếu bạn lật ngược bình và xịt thì khí vẫn mát. Cho phù bạn áp dụng phương pháp nào thì thời gian thực hiện cũng khá ngắn. Tấm bề mặt bề mặt trên hầu hết dòng xe hơi hiện đại được làm từ vật liệu mỏng nhẹ với khả năng làm mát rất nhanh. Bạn sẽ chỉ mất từ 30-50 giây (thậm chí nhanh hơn) để xe trở về hình dạng ban đầu. Sau khi áp đá khô hoặc xịt khí nén lên bề mặt được một lúc, bạn sẽ nghe thấy tiếng “póc”, khi đó vết lõm sẽ biến mất. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột sẽ làm cho vật liệu trở về hình dáng vốn có. Nếu bạn sử dụng đá khô, hãy lấy giấy bạc ra và vứt đi sau khi vết lõm không còn nữa. Nếu bạn xịt đá lỏng hay khí nén lên vết lõm thì cần đợi cho bọt trắng tan đi khỏi bề mặt xe, sau đó lau sạch phần còn lại bằng khăn mềm. Với một số vết lõm nhất định thì một lần thử có thể là chưa đủ. Nếu thấy có sự cải thiện nhưng vết lõm vẫn còn, bạn có thể bắt đầu quá trình làm nóng và lạnh lại lần nữa. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá trình này (đặc biệt là trong một ngày). Tuy rằng sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể khôi phục hình dáng bên ngoài xe, nhưng nhiệt độ quá lạnh sẽ tiềm ẩn nguy cơ làm hỏng sơn. | Thổi hơi nóng vào tấm bề mặt bị lõm. Cô lập vùng bị lõm trên tấm bề mặt (nếu có thể). Mang găng tay cơ khí. Áp đá khô hoặc xịt khí nén hóa lỏng lên bề mặt lõm. Chờ một chút. Lặp lại quá trình nếu cần thiết. |
Phương pháp phổ biến nhất khi muốn hút thuốc trong nhà là tìm cửa sổ và hướng khói thuốc ra ngoài. Như vậy, khói thuốc vừa có chỗ để thoát ra, còn bạn thì sẽ ít bị mùi khói ám vào người hơn. Khi hút thuốc trong nhà, người ta thường đứng cạnh cửa sổ, tựa người vào đó và nhả khói ra ngoài trời. Cách hút thuốc khi đứng cạnh cửa sổ sẽ phụ thuộc vào hình dạng, vị trí và kích thước của cửa sổ; kiểu cửa nào cũng được, miễn là khói có đường để bay ra ngoài càng nhanh càng tốt. Nếu có quạt để bàn, hãy đặt quạt bên cạnh cửa sổ và hướng ra ngoài. Khi đã tới lúc nhả khói, hãy nhả khói từ phía sau quạt. Cánh quạt sẽ đẩy khói ra ngoài. Nếu bạn đang đứng cạnh cửa sổ và không muốn bị bắt gặp, hãy để ý tới mọi thứ bên ngoài. Nếu có người đang đứng bên ngoài, trông bạn sẽ rất khả nghi khi đứng nhoài người ra khỏi cửa sổ. Hãy luyện tập tính nhạy bén và cẩn trọng. Luôn giữ cho tóc gọn gàng. Nếu bạn có mái tóc dài, tốt nhất là buộc nó lại, như thế, tóc sẽ không bị bám mùi thuốc lá. Khi hút thuốc, bạn nên cởi bỏ bớt các lớp quần áo trên người. Những món đồ bạn mặc sẽ bị ám mùi ít nhiều, vì thế, tốt nhất là hãy bỏ bớt tối đa quần áo trên người trước khi hút thuốc. Cuối cùng, bạn có thể thưởng thức điếu thuốc. Tuy nhiên, hãy cảnh giác với bất kì ai có thể bước vào hoặc thấy bạn đang hút thuốc. Bạn càng giữ điếu thuốc trên tay lâu bao nhiêu thì nguy cơ bị phát hiện càng cao bấy nhiêu, vì thế, hãy hút sao cho nhanh gọn. Đảm bảo là bạn có chỗ để vứt mẩu thuốc lá đi nếu có người bước vào phòng. Nếu hành động nhanh nhẹn, có thể bạn sẽ vứt bỏ được ngay mà không ai biết. Việc này bao gồm: chú ý lắng nghe tiếng động ở các phòng khác hoặc tiếng bước chân có vẻ đang bước về phía bạn. Nếu bạn thật sự không muốn bị bắt quả tang, hãy luôn cảnh giác cao độ, nhờ đó, bạn có thể còn kịp hành động trước vài giây. Chỉ vài giây đó cũng đủ để khiến bạn bị phát hiện hoặc che giấu hành vi trót lọt. Dù bạn đã xịt nước thơm phòng trước khi hút thuốc, xịt thêm lần nữa sau khi hút xong cũng sẽ không có hại gì. Bằng cách này, mùi của nước xịt phòng mới là mùi hương còn đọng lại và người khác sẽ khó mà nhận ra những mùi khó chịu khác. | Hướng ra ngoài cửa sổ. Giảm tối đa khả năng bị bám mùi. Hút thuốc. Cảnh giác với người khác khi đang hút thuốc. Xịt sản phẩm làm thơm phòng khi đã xong việc. |
Bạn có thể dùng dầu cây trà để tạo dung dịch rửa sạch da mặt một cách hiệu quả và không tốn kém. Dầu cây trà có đặc tính kháng khuẩn. Nghiên cứu cũng cho thấy dầu cây trà hoạt động hiệu quả gần tương tự benzoyl peroxide trong việc chữa mụn trứng cá và có ít tác dụng phụ hơn. Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị gồm có: ¼ cốc dầu thầu dầu ½ cốc dầu hạt nho ¼ cốc dầu Jojoba 15 giọt dầu cây trà Cho tất cả nguyên liệu vào bát sạch. Khuấy đều. Bảo quản trong hũ thủy tinh sạch. Sử dụng hỗn hợp làm sạch da bằng cách dùng ngón tay thấm dầu. Nhẹ nhàng mát-xa dầu lên da mặt khoảng 1 phút. Sau đó, nhúng khăn sạch vào nước ấm và đắp lên mặt. Xông hơi đến khi khăn nguội rồi nhúng khăn vào nước ấm để xông hơi thêm 1 lần. Cuối cùng, lau sạch dầu trên mặt và dùng khăn sạch để thấm khô da. Bạn có thể tìm đọc các bài viết khác về cách tạo dung dịch dưỡng ẩm để chữa mụn trứng cá. Đắp lô hội lên da. Lô hội có đặc tính kháng khuẩn nên sẽ giúp giảm viêm và ngăn không cho vi khuẩn làm mụn bị nhiễm trùng. Dùng lô hội đều đặn còn giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi của da. Lưu ý nên mua sản phẩm chứa 100% lô hội. Lòng trắng trứng giúp loại bỏ bụi bẩn tích tụ trên da và làm se lỗ chân lông. Còn chanh sẽ làm sáng và tẩy tế bào chết trên da. Không những vậy, chanh còn là nguồn axit alpha hydroxy và vitamin C dồi dào. Kết hợp hai lòng trắng trứng và chanh với nhau sẽ giúp bạn có được làn da khỏe mạnh. Cách làm mặt nạ từ chanh và lòng trắng trứng: Chuẩn bị 1 lòng trắng trứng và nước cốt ½ quả chanh. Đánh đến khi trứng nổi bọt. Đổ nước cốt chanh vào lòng trắng trứng. Trộn đều. Thoa mặt nạ lên mặt. Đắp mặt nạ 30 phút. Rửa mặt lại thật sạch bằng nước ấm. Thoa kem dưỡng ẩm. Dầu Jojoba là chất dưỡng ẩm tự nhiên và rất hiệu quả. Nhỏ 5-6 giọt dầu Jojoba lên bông gòn và chấm lên vết mụn trứng cá. Dầu Jojoba không gây tắc lỗ chân lông mà sẽ cải thiện cân bằng dầu tự nhiên trên da. Sau khi làm theo hầu hết các bước hướng dẫn ở trên, bạn hãy dùng băng đô hoặc khăn quấn ngược tóc về sau để tóc khỏi ướt. Rửa mặt với nước sạch. Tiếp theo, thoa đều 1 thìa mật ong hữu cơ ngon ngọt lên mặt. Đắp mật ong 30 phút rồi lau hoặc rửa mặt thật sạch. | Pha chế dung dịch làm sạch da tự nhiên. Giảm viêm bằng lô hội (nha đam). Làm mặt nạ từ chanh và lòng trắng trứng. Dưỡng ẩm da bằng dầu Jojoba. Làm sáng da và ngừa mụn. |
Mặc dù không thường xảy ra, nhưng một số bộ điều giải gặp vấn đề khi kết nối với nhà mạng nào đó (chẳng hạn như VNPT). Nếu có thể, hãy kiểm tra lại sự tương thích của modem với hợp đồng thuê bao mạng Internet hiện tại trước khi mua. Nếu bộ điều giải không hoạt động được với hợp đồng thuê bao mạng của bạn, hãy thử đổi lại modem khác, hoặc chuyển đổi hợp đồng thuê bao. Ngõ ra cáp trông như một hình trụ bằng kim loại với lỗ nhỏ ở giữa và đai ốc xung quanh. Bạn có thể tìm thấy ngõ ra này ở trên tường, gần phía dưới sàn phòng khách hoặc phòng ngủ. Trong một số trường hợp còn có sẵn cáp cắm ở ngõ ra này. Modem nên được đặt ở vị trí tương đối cao (ví dụ như trên giá sách) và đủ gần với đầu ra cáp để không làm đường dây bị kéo căng hoặc gập lại. Bạn cũng cần nguồn điện ở gần đó. Bộ điều giải dùng cáp đồng trục để kết nối với đầu ra cáp và dây nguồn để nối với nguồn điện. Cả hai loại cáp này sẽ được bán kèm với modem, nhưng nếu bạn mua thiết bị cũ, hãy tìm thêm cáp thay thế. Nếu bạn dự định kết nối modem với router, hãy mua thêm cáp Ethernet. Xem xét việc mua cáp đồng trục dài hơn nếu sợi của bạn quá ngắn để có thể lắp đặt modem đúng cách. Mỗi bộ điều giải đều khác biệt, bộ của bạn có thể đòi hỏi thiết lập bổ sung ngoài phạm vi bài viết. Sách hướng dẫn sẽ giúp bạn lưu ý đến những bước bổ sung khi cài đặt modem. | Bạn cần chắc rằng modem hoạt động với hợp đồng thuê bao mạng Internet của bạn. Tìm đầu ra cáp trong phòng. Quyết định nơi đặt bộ điều giải. Đảm bảo rằng bạn có mọi loại cáp cần thiết. Đọc hướng dẫn sử dụng modem. |
Sau khi tải và cài đặt VPN, giờ là lúc khởi động. Xác định vị trí ứng dụng trong thư mục Applications, Taskbar (Thanh công cụ) hoặc màn hình nền. Trên Windows, bạn có thể tìm biểu tượng ứng dụng trên màn hình nền hoặc nhấp chuột vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình để chọn phần mềm trong Taskbar hay trình đơn Programs (Chương trình). Trên Mac, bạn có thể tìm ứng dụng VPN trong thư mục ‘’’Applications’’’. Đa số phần mềm VPN đều cung cấp hướng dẫn đơn giản giúp bạn làm quen với dịch vụ trong lần đầu sử dụng. Một số dịch vụ như CyberGhost không yêu cầu làm gì khác ngoài việc nhấp chuột vào nút màu vàng ở chính giữa cửa sổ phần mềm. TunnelBear yêu cầu bạn thiết lập tài khoản. Bạn có thể điều chỉnh cài đặt sao cho phù hợp với trải nghiệm bản thân. Đa số các ứng dụng đều có tùy chọn tự động kết nối khi khởi động máy tính. Nhiều khi còn có tùy chọn TCP overrides (ghi đè Giao thức điều khiển truyền vận). Tức là nếu nhà cung cấp mạng chặn kết nối, bạn có thể ép VPN sử dụng TCP (Giao thức điều khiển truyền vận) ổn dịnh hơn, mặc dù đôi khi chậm hơn. Nếu chưa có tài khoản, bạn phải đăng ký mới. Nếu sử dụng VPN của công ty hay các phần mềm cá nhân, nó sẽ giúp bạn truy cập mạng an toàn hơn. Ở bước này, cách thức thực hiện tùy thuộc vào cách công ty bạn cấu hình truy cập VPN. Phần mềm VPN có thể mở cửa sổ mới trông giống màn hình làm việc, mặc dù đây chỉ là màn hình ảo, nơi bạn có thể truy cập tài nguyên của công ty. Nếu VPN của bạn không khởi động màn hình ảo, bộ phận IT sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn để truy cập nguồn tài nguyên của công ty. Sau khi đăng ký và đăng nhập, bạn có thể bật VPN để bảo vệ danh tính, bảo vệ tập tin không bị truy cập trong mạng, hay truy cập trang web và nội dung không khả dụng ở quốc gia bạn đang sống. Bạn có thể thay đổi cài đặt để cho phép VPN tự động bật và kết nối mạng ngẫu nhiên, hoặc tự chọn thời gian và cách thức kết nối. Nếu bạn dùng VPN miễn phí, thường thì dịch vụ sẽ giới hạn dung lượng trong một tháng, hoặc bị hạn chế thời gian sử dụng. Vì vậy, bạn chỉ nên kích hoạt VPN khi cần bảo mật địa chỉ IP. Ví dụ, bạn nên dùng VPN khi truy cập Wi-Fi công cộng ở quán cà phê, không nên dùng khi ở nhà. Bạn có thể dùng VPN để xem Netflix ở các quốc gia khác, VPN cho phép bạn truy cập phim và chương trình truyền hình không khả dụng ở khu vực của bạn. VPN cho phép bạn lựa chọn vị trí hiện tại bằng cách thay đổi địa chỉ IP, bạn có thể chọn bất kỳ quốc gia nào. Nếu đang ở Anh, bạn có thể đổi vị trí sang Mỹ để xem Netflix Mỹ. | Khởi động phần mềm VPN. Làm theo hướng dẫn. Nhập tên người dùng và mật khẩu khi được yêu cầu. Bật VPN. |
Giữ sạch sẽ mọi khu vực ngoài trời mà thú cưng của bạn thường chơi. Cắt tỉa bãi cỏ và cỏ dại để mặt trời có thể rọi vào những khu vực tối, mát và ẩm. Sau khi cắt cỏ, bạn cần thu dọn cỏ vụn, cào lá cây và rác vụn trong sân. Bọ chét sinh sôi trong những khu vực ẩm ướt và râm mát. Bạn có thể khiến cho môi trường không còn thuận lợi với bọ chét bằng cách cắt ngắn thảm cỏ, cào lá và loại bỏ rác vụn. Giun tròn là loài giun nhỏ xíu ăn ấu trùng bọ chét. Bạn có thể tìm mua loại giun này ở các trung tâm làm vườn. Tìm sản phẩm có dán nhãn kiểm soát bọ chét, rải vào bãi cỏ và đất vườn theo hướng dẫn. Chú ý đặc biệt đến như nơi thú cưng thường lui tới. Thời gian tốt nhất để rải giun tròn là vào đầu mùa bọ chét, hoặc đầu mùa xuân. Thông thường, bạn sẽ trộn một gói chứa hàng triệu con giun tròn nhỏ li ti với nước, sau đó cho vào bình phun hoặc bình tưới cây để phun. Trong suốt mùa xuân và mùa hè, bạn cần tưới nước mỗi khi đất bắt đầu khô. Đừng lo là giun tròn sẽ khiến bạn nhiễm bệnh! Loài giun này không gây hại cho người và vật nuôi. Bạn hãy tìm loại đất tảo cát dán nhãn dùng cho sân vườn tại cửa hàng bán đồ làm vườn. Rắc đất tảo cát trong sân, tập trung vào những khu vực có bóng râm và nơi thú cưng thường hay ra chơi. Thời gian tốt nhất để rắc đất tảo cát là vào buổi sáng. Tránh làm việc này vào ngày có gió hoặc mưa, và đừng rắc xung quanh vật nuôi. Đất tảo cát khi hít phải có thể gây kích ứng cho hệ hô hấp. Đất tảo cát là một loại bột khoáng chất có thể khiến bọ chét trầy xước và mất nước. Vật liệu này theo thời gian sẽ mất tác dụng, vì vậy bạn sẽ cần phải rắc lại hàng tuần, sau ngày mưa hoặc gió, và sau khi tưới cỏ. Bạc hà hăng là một loài trong họ bạc hà đã được dùng để xua đuổi côn trùng hàng thế kỷ qua. Bạn hãy trồng bạc hà hăng trong vườn để chống bọ chét ngoài trời hoặc đặt chậu cây trong nhà. Bạc hà hăng có tính độc đối với chó và mèo, vì vậy bạn cần đảm bảo là mèo nhà mình không tìm cách ăn cây này. Tinh dầu bạc hà hăng đôi khi được dùng như chất xua đuổi bọ chét, nhưng cách này không an toàn cho vật nuôi. Đừng xoa tinh dầu lên da thú cưng, không cho vào thức ăn hoặc cho vào ổ nằm của chúng. Nếu bạn trồng bạc hà hăng trong vườn, hãy ngắt chồi cây thường xuyên để chúng không lấn chiếm cả khu vực trồng cây. Cũng như các loài khác trong họ bạc hà, bạc hà hăng phát triển rất mạnh. Bạn có thể đặt bộ rễ cây trong chậu hoa và chôn cả chậu xuống đất để kiểm soát sự phát triển của chúng. | Duy trì bãi cỏ luôn cắt ngắn và cào lá trong vườn. Rải loại giun tròn có lợi vào đầu mùa xuân. Rắc đất tảo cát cách 7-10 ngày một lần. Thử trồng cây bạc hà hăng trong vườn hoặc trong chậu hoa. |
Ứng dụng có màu đen với biểu tượng nốt nhạc màu hồng, xanh dương và trắng. Bạn sẽ tìm được TikTok trên màn hình home, ngăn kéo ứng dụng hoặc bằng cách tìm kiếm. Ảnh được chọn sẽ hiển thị một thanh bên dưới. Nhấn vào hình tròn trống ở góc trên bên phải mỗi hình thu nhỏ của ảnh mà bạn muốn thêm. Hình ảnh phải được chọn theo thứ tự mà bạn muốn chúng xuất hiện trong slideshow. Bạn có thể thêm tối đa 12 ảnh. Bạn có thể sử dụng công cụ của TikTok để thêm một số điểm nhấn vào slideshow. Sau khi hoàn tất, hãy nhấn vào nút Next màu đỏ ở góc dưới bên phải. Nhấn vào biểu tượng nốt nhạc để thay đổi bài hát. Nhấn vào biểu tượng ba vòng tròn nhiều màu để chọn ảnh và bộ lọc ánh sáng. Nhấn vào nút Horizontal/Vertical (Ngang/dọc) để đổi hướng cho slideshow. Nếu muốn thêm chú thích, tùy chỉnh ai có thể xem video hay bật/tắt bình luận, bạn có thể thực hiện tại đây. Sau đó, bạn chỉ cần nhấn vào nút Post màu đỏ ở góc dưới bên phải màn hình để chia sẻ bản trình chiếu với mọi người. | Mở TikTok trên điện thoại hoặc máy tính bảng. Nhấn vào dấu + ở chính giữa phía cuối màn hình. Nhấn vào biểu tượng Upload hình vuông ở góc dưới bên phải màn hình. Nhấn vào Photo ở đầu màn hình. Chọn ảnh để thêm vào slideshow. Nhấn vào Next ở góc trên bên phải màn hình. Thêm nhãn dán và hiệu ứng (tùy chọn) rồi nhấn vào Next. Chọn tùy chỉnh về đăng tải và nhấn vào Post. |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.