source stringlengths 12 19.4k | summary stringlengths 12 2.82k |
|---|---|
Tưởng tưởng số một là màu đỏ và số hai là màu vàng, bạn có thể tìm thêm số ở giữa số một và hai: "1.2, 1.21, 1.22, 1.3, 1.4, 1.45....". Tương tự như với màu sắc, có một lượng màu vô hạn ở giữ hai màu nên chúng ta có sự phai màu. | Vì số là vô hạn, số lượng màu sắc cũng vô hạn. |
Bạn đã từng che dấu điều gì? Tất cả chúng ta đều không hoàn hảo, đang dần trưởng thành, và nhận biết về con người. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ hoặc bất an về điều gì đó trong bản thân, và bạn nghĩ rằng mình phải che dấu điều đó, thì cho dù vấn đề bạn đang đối mặt là về vật chất hay tinh thần, thì bạn cũng phải chấp nhận và học cách ứng biến khuyết điểm bản thân thành cá tính đặc biệt hoặc đơn giản là thực sự thừa nhận thiếu sót của mình. Thử thừa nhận thiếu sót của bản thân trong cuộc tranh luận với ai đó. Bạn sẽ nhận ra rằng đột nhiên bạn có thể loại bỏ được nguyên nhân tại sao mình cứ khăng khăng bảo vệ quan điểm trong cuộc tranh luận, thông thường là vì bạn cố gắng giữ thể diện hoặc không chịu thừa nhận mình sai. Có lúc bạn cần nói “Ồ, bạn thấy đó, mình rất dễ nóng nảy khi căn phòng bừa bộn như thế này. Mình nhận ra rằng mình không nên chất quần áo thành đống lên sàn nhà, nhưng mình lại làm như thế bởi vì đôi lúc mình khá lười, và thật ra mình đang cố gắng sửa thói quen này. Mình rất xin lỗi. Mình biết bản thân có thể làm tốt hơn, và mình sẽ cố gắng”, bạn thành thật trong cuộc tranh luận sẽ giúp giảm bớt không khí căng thẳng. . Nếu bạn luôn cố gắng để trở thành ai đó không phải bạn, bạn sẽ không bao giờ hạnh phúc. Điều này xảy ra khi bạn so sánh bản thân với người khác và thấy mình mong muốn trở thành họ bằng cách nào đó. Đây là một vết trượt mà tại đó suy nghĩ của bạn càng ngày càng trở nên tiêu cực hơn. Bạn chỉ có thể thấy được vẻ ngoài mà người khác muốn thể hiện công khai nhưng không thấy được điều gì đang diễn ra đằng sau vẻ ngoài trong thế giới hoàn hảo đó. Nếu so sánh bản thân với người khác, bạn có thể làm hình ảnh bên ngoài của họ ảnh hưởng mạnh mẽ lên bạn và làm giảm đi giá trị thực bên trong con người bạn chỉ vì sự ảo tưởng. Điều này thực sự không hữu dụng chút nào mà còn ảnh hưởng xấu đến bản thân bạn. Thay vào đó, hãy coi trọng con người bạn, yêu tính cách bản thân, và chấp nhận khuyết điểm; tất cả chúng ta ai cũng có khuyết điểm, và thành thật nói ra sớm sẽ tốt hơn là chối bỏ chúng. Một số trong họ sẽ yêu quý bạn, nhưng một số lại không. Mỗi thái độ của họ có thể đúng hoặc có thể sai. Bạn sẽ không thể là chính mình khi bạn luôn tự hỏi rằng “Họ có nghĩ mình thú vị không? Cô ấy có nghĩ mình quá mập không? Họ có cho là mình ngớ ngẩn không? Mình có đủ tốt/khéo léo/thu hút để trở thành thành viên trong nhóm của họ không nhỉ?” Hãy là chính mình, bạn nên loại bỏ những lo lắng đó, và hành xử một cách tự nhiên, chỉ cho phép bản thân suy nghĩ về người khác giống như bộ lọc – chứ không để suy nghĩ của họ ảnh hưởng tới bạn. Nếu bạn thay đổi bản thân vì người hoặc nhóm người nào đó, họ có thể không thích bạn, và bạn có thể rơi vào vòng luẩn quẩn cố gắng làm hài lòng mọi người mà không cố gắng trau dồi tài năng và thế mạnh của bản thân. . Lúc nào cũng muốn tình yêu và sự tôn trọng từ mọi người là điều vô nghĩa mà cuối cùng sẽ ảnh hưởng xấu đến sự tự tin và quá trình hoàn thiện con người của bạn. Ai mà quan tâm đến người khác nói gì chứ? Eleanor Roosevelt từng nói rằng, không một ai có thể làm cho bạn cảm thấy mình thấp kém nếu không có sự đồng ý của bạn và điều quan trọng nhất là bạn nên lắng nghe sự tự tin trong con người bạn, nếu bị mất đi, bạn cần bắt đầu xây dựng lại niềm tin đó! Điều này có phải nói lên rằng ý kiến của bất kỳ ai trong cuộc sống cũng không có nghĩa gì với bạn? Không phải thế. Bạn sẽ bị tổn thương nếu bị từ chối. Nếu bạn bị ép vào tình huống khi mà bạn phải dành hầu hết hoặc tất cả thời gian cho người không thích bạn chỉ vì lý do riêng của họ, thì thực sự rất nguy hiểm vì bạn có thể tiếp nhận ý kiến tiêu cực từ họ về con người bạn. Điều bạn có thể làm đó là tập chọn lựa ý kiến của người mà bạn coi trọng hơn. Tốt hơn là bạn nên quan tâm đến người thật sự có ý nghĩa với bạn và người đồng ý với quyết định bạn đưa ra cho cuộc sống của mình. Đừng tầm thường hóa những việc bạn đang trải qua nếu bạn phải đối mặt với áp lực và mối đe dọa tiêu cực trong xã hội. Sẽ dễ dàng đối phó hơn nếu bạn nhận ra điều này và xây dựng hàng rào bảo vệ cho bản thân. Xây dựng một nhóm người bạn đáng tin cậy và có thể chia sẻ quan điểm cũng như niềm tin trong cuộc sống với bạn là cách hoàn hảo để làm giảm sự ảnh hưởng của kẻ ghét bạn. Bạn có thể tự nói với bản thân rằng ý kiến của họ không quan trọng với bạn, và họ không nên nói thế, nhưng sẽ tốt hơn nếu người khác cũng đồng ý và đứng về phía bạn. Hãy so sánh người yêu quý bạn với bất cứ kẻ bắt nạt nào; đột nhiên bạn nhận rằng ý kiến của họ về bạn, gia đình hoặc lối sống của bạn, lại trở nên vô nghĩa. Vốn dĩ chúng ta chỉ quan tâm đến ý kiến của những người chúng ta tôn trọng và ngưỡng mộ. Điều này cũng đúng cả trong trường hợp ngược lại; nếu ai đó không tôn trọng bạn, thì điều họ nói về bạn chỉ như những từ sáo rỗng của người hoàn toàn xa lạ. Đó là lời bình tập trung vào lỗi lầm thật sự mà bạn không biết, và có thể làm gì để khắc phục. Trong trường hợp sau, những người như cha mẹ, chuyên gia, giáo viên, huấn luyện viên,… có thể chỉ cho bạn biết điều bạn cần suy ngẫm qua tốc độ tiến bộ của bản thân, và cần cải thiện gì để tốt hơn. Sự khác biệt đó là lời phê bình của họ về bạn có xu hướng giúp bạn tiến bộ hơn. Những người đó thực sự quan tâm đến bạn, mong bạn thành người, cũng như lo lắng bạn sẽ tôn trọng người khác như thế nào. Học cách nhận biết sự khác biệt này thì bạn có thể sống tốt, loại bỏ lời bình tiêu cực vô nghĩa, và đón nhận đóng góp mang tính xây dựng cho bạn. | Hãy thành thật và mở lòng. Đừng so sánh bản thân với người khác Đừng quan tâm có bao nhiêu người hiểu bạn. Đừng trở thành người luôn cố làm hài lòng tất cả mọi người Đặt bản thân xung quanh những người tích cực. Nhận biết sự khác biệt giữa lời bình luận đáng sợ, mỉa mai, hoặc thâm hiểm và lời phê bình có xu hướng đóng góp xây dựng. |
Thông thường, một cửa sổ sẽ bật ra trên máy tính để bạn có thể đồng bộ hóa tập tin từ điện thoại vào máy tính. Nếu bạn đang sử dụng máy tính Windows, có thể bạn cần mở ứng dụng Photos (Hình ảnh). Trên máy tính Mac, iTunes thường tự mở khi nhận ra kết nối. Bạn sẽ được hỏi có muốn nhập toàn bộ tập tin và hình ảnh vào máy tính, hoặc chọn từ ảnh được lưu trên điện thoại. Quá trình sao chép có thể mất vài phút tùy vào số lượng ảnh. Những bức ảnh này thường nằm trong ứng dụng Photo trên máy tính Windows hoặc iPhoto trên máy tính Mac, trừ khi bạn chọn lưu vào vị trí cụ thể nào khác. | Kết nối thiết bị với máy tính thông qua cáp USB. Chọn "Import" (Nhập). Chọn ảnh. Tận hưởng khoảnh khắc của bạn. |
U nang vùng mặt thường được gọi là u nang bã trong y học, có thể gây khó chịu và làm mất thẩm mỹ nhưng không nhất thiết phải điều trị bằng biện pháp y khoa. Nếu nang không đau thì tốt nhất nên để nguyên, vì nếu bạn tìm cách loại bỏ nó có thể sẽ gây ra các biến chứng. Tuy nhiên bạn nên đi khám bệnh nếu xuất hiện một trong các trường hợp sau: U nang mặt thường có kích thước nhỏ, là dạng khối tròn nằm ngay bên dưới da. Chúng có thể có màu đen, ửng đỏ hay vàng và thỉnh thoảng rỉ ra chất có mùi hôi. Các nang thường gây đau nhiều hơn so với những chứng bệnh khác ngoài da, chẳng hạn như mụn nhọt. Khi nang vỡ có khả năng gây nguy hiểm do bị nhiễm trùng tạo mủ, cần phải có cách nặn bỏ nhanh chóng. Nang có thể đã bị nhiễm trùng khi nó bỗng dưng bị đau và sưng lên. Nếu vậy bạn nên đi khám bệnh để loại bỏ nang và được kê uống đúng loại kháng sinh. Rất hiếm khi u nang có thể dẫn tới ung thư da. Khi khám bệnh định kỳ hàng năm bạn nên nhờ bác sĩ kiểm tra các u nang để phòng trường hợp gây ra ung thư da. Nếu khối u bị nhiễm trùng hoặc gây đau, bác sĩ có thể sẽ tiêm thuốc trực tiếp vào vết nang, mặc dù cách này không thể loại bỏ nang hoàn toàn nhưng sẽ giảm ửng đỏ và sưng tấy. Sau khi tiêm thuốc nang sẽ mờ đi và khó nhìn thấy. Nếu nang phát triển bất thường hoặc gây đau đớn khó chịu, bạn nên đi khám bệnh để được điều trị. Bác sĩ sẽ rạch mở khối u và loại bỏ chất lỏng bên trong. Bác sĩ sẽ cắt một vết nhỏ vào nang và nhẹ nhàng hút chất lỏng tích tụ bên trong, thủ pháp này diễn ra khá nhanh và ít khi gây đau. Khuyết điểm lớn nhất của phương pháp này là nang thường tái phát sau khi đã mổ và hút hết chất lỏng. Phẫu thuật là cách duy nhất để loại bỏ hoàn toàn một khối u nang, vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ về khả năng phẫu thuật nếu bạn muốn loại bỏ triệt để. Phẫu thuật loại bỏ u nang chỉ là một tiểu phẫu thuật. Thời gian phẫu thuật không dài và phục hồi rất nhanh, nhưng bạn phải tái khám sau đó để cắt chỉ khâu nếu có. Phẫu thuật rất an toàn và gần như có thể ngăn chặn nang tái phát. Tuy nhiên, các u nang thường không gây ra rủi ro về mặt y khoa nên bạn không thể dùng bảo hiểm để chi trả chi phí phẫu thuật. | Xác định xem có cần can thiệp y khoa. Yêu cầu bác sĩ tiêm thuốc. Nặn bỏ chất lỏng khỏi nang. Tham khảo về việc phẫu thuật. |
Nếu nỗi sợ lái xe gây trở ngại cho cuộc sống, bạn nên được điều trị y tế hoặc tâm lý. Nếu bạn không biết phải tìm gặp ai thì hãy liên hệ với bác sĩ của mình, họ sẽ giới thiệu bạn với các chuyên gia phù hợp. Bạn có thể làm việc với bác sĩ, chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần hay chuyên gia tư vấn có chuyên môn về các chứng sợ hãi. Nếu bạn ngày càng bị trầm cảm nặng hơn do không thể lái xe, hãy tìm sự hỗ trợ ngay. Đừng dễ dàng chấp nhận nỗi sợ khiến bạn không thể lái xe vì điều này có thể khiến các nỗi sợ khác phát triển. Bạn có thể tham gia điều trị riêng với chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia trị liệu. Bên cạnh các kỹ thuật thư giãn và liệu pháp tiếp xúc, chuyên gia trị liệu có thể chỉ cần trò chuyện với bạn. Trò chuyện là một phương pháp tốt để não bộ học cách đối phó với nỗi sợ. Đây là cơ hội để bạn nghĩ về những gì là nguồn gốc của nỗi sợ, và từ đó có thể điều trị chứng sợ lái xe. Đừng mong đợi chuyên gia trị liệu đưa ra lời khuyên. Nhiều người chỉ đơn giản lắng nghe và đặt câu hỏi để bạn có thể đưa ra câu trả lời thấu đáo và khám phá nỗi sợ của mình. Nếu bạn thích nói về nỗi sợ đó với một nhóm người thì có thể tham gia nhóm hỗ trợ người sợ lái xe. Bạn có thể tìm thấy một nhóm hỗ trợ trực tuyến với những người cũng mắc chứng sợ tương tự. Bạn sẽ vượt qua nỗi sợ này dễ dàng hơn khi biết rằng mình không cô đơn. Bạn cũng có thể trao đổi với bạn bè và gia đình. Chia sẻ nỗi sợ với họ và nói ra những thách thức mà bạn đang đối mặt. Bạn sẽ mạnh mẽ hơn khi biết bạn bè và gia đình hiểu những gì bạn đang trải qua. | Biết khi nào phải đi khám bệnh. Điều trị bằng liệu pháp trị liệu. Tham gia nhóm hỗ trợ. |
Về mặt kỹ thuật, chúng ta có thể viết và khởi chạy một chương trình trên Notepad bằng bất kỳ ngôn ngữ lập trình có sẵn nào, nhưng để chương trình khởi chạy được thì tập tin phải được lưu đúng định dạng. Theo mặc định, tất cả tập tin Notepad sẽ được lưu dưới dạng tài liệu văn bản. Cách dễ nhất để mở Notepad là nhấp vào Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, nhập notepad rồi chọn biểu tượng Notepad ở đầu cửa sổ Start. Notepad không hạn chế bất kỳ ngôn ngữ nào, nhưng bạn cần sử dụng một loại ngôn ngữ trong xuyên suốt tài liệu để duy trì sự nhất quán. Nếu không biết gì về ngôn ngữ lập trình, bạn có thể thử một trong những ví dụ trong bài viết này. Như hầu hết trình soạn thảo mã, bạn cần thêm những dòng mã mới vào Notepad. Mỗi khi bạn mở một dấu ngoặc nào đó (chẳng hạn như dấu { hoặc [), bạn phải đóng lại bằng dấu tương tự ở phía ngược lại để hoàn tất dòng mã và không gây ra lỗi. Mặc dù bạn có thể viết hầu như mọi chương trình bằng Notepad nhưng đây chưa hẳn là cách dễ nhất. Bởi vì Notepad không có bất kỳ tùy chọn tô sáng hay thụt lề văn bản nào nên sẽ hơi khó cho bạn khi cần viết những đoạn mã lớn. Notepad++ là tùy chọn miễn phí rất tốt dành cho lập trình. | Hiểu về hạn chế của Notepad. Tìm và mở Notepad. Xác định ngôn ngữ lập trình. Nhấn ↵ Enter sau khi bạn hoàn tất dòng mã. Đóng mọi dấu ngoặc mở. Cân nhắc việc sử dụng chương trình soạn thảo mã chuyên dụng. |
Nếu có âm thanh phát ra từ tai nghe sau khi bạn cài đặt lại điện thoại thì nhiều khả năng có mảnh vụn nằm trong cổng tai nghe. Những mảnh vụn này gửi tín hiệu nhầm lẫn cho điện thoại rằng tai nghe đã được cắm, vì thế mà âm thanh không phát ra qua loa. Bạn cần rút tai nghe ra khỏi loa trước để vệ sinh cổng kết nối. Một tay bạn cầm tăm bông, tay kia dùng ngón cái và ngón trỏ kéo một đầu bông gòn ra khỏi que và vứt đầu bông đi. Tiếp tục kẹp đầu tăm bông đó, nhưng lần này lỏng tay hơn. Xoay tròn que tăm bông để quấn một ít bông gòn rời vào que. Đưa đầu bông gòn vào jack cắm tai nghe. Xoay tăm bông vài vòng rồi lấy ra. Kiểm tra xem loa đã hoạt động bình thường chưa. Vệ sinh jack cắm tai nghe bằng tăm bông là cách dễ dàng và phổ biến nhất để làm sạch cổng tai nghe. Không nên nhúng đầu tăm bông vào nước hoặc cồn tẩy rửa. Đầu bông ẩm có thể làm hỏng iPhone. Đặt điện thoại nằm trên bề mặt phẳng sao cho cổng tai nghe hướng về phía bạn. Hướng vòi xịt khí nén về phía cổng tai nghe từ khoảng cách được khuyến nghị trên nhãn hướng dẫn của bình xịt. Bóp nhẹ tay cầm rồi thả ra. Bình xịt oxy là dụng cụ phổ biến dùng để vệ sinh linh kiện máy tính, bạn có thể mua ở cửa hàng tin học hoặc nơi bán đồ điện tử tại địa phương. Nếu những bước trên vẫn chưa khắc phục được lỗi jack cắm iPhone, bạn hãy kiểm tra xem có vật thể lạ mắc kẹt bên trong cổng tai nghe hay không. Vật thể bị kẹt cần được lấy ra một cách thận trọng bằng dụng cụ dài và mảnh như kẹp giấy hoặc ống hút. | Cắm tai nghe. Sử dụng tăm bông. Dùng bình xịt khí nén. |
Cho dù là bạn đang thực hiện hoạt động nào, âm thanh có thể tác động mạnh mẽ đến mức độ bạn yêu thích chúng. Ví dụ, có thể là bạn phải dọn dẹp phòng ngủ hoặc nhà bếp. Công việc này thật tệ hại, nhưng một khi bạn bật giai điệu bạn yêu thích lên, nó sẽ trở thành một buổi hòa nhạc dọn dẹp nhà cửa vui nhộn. Xác định âm thanh khiến bạn vui vẻ hoặc thư giãn. Âm nhạc. Tiếng trẻ con cười vang. Tiếng sóng biển. Tiếng chim líu lo trên cây. Bạn nên cố gắng vây quanh bản thân với chúng một cách thường xuyên hơn. Nếu bạn không thể tìm kiếm chúng trong môi trường tự nhiên, bạn có thể lắng nghe trên YouTube. Xác định âm thanh khiến bạn thất vọng, buồn bã, hoặc tức giận. Tiếng còi xe. Tiếng chuông điện thoại reo liên tục. Bạn nên tránh xa chúng nếu có thể. Nếu không, bạn có thể chống lại chúng bằng âm thanh bạn thích, như lắng nghe loại nhạc êm dịu bằng tai nghe để át đi tiếng chuông điện thoại reo không ngừng nghỉ. Hoặc, có lẽ bạn sẽ không thể nào có được khoảng thời gian yên tĩnh, và một chút yên lặng sẽ giúp bạn tận hưởng nhiệm vụ của mình nhiều hơn. Con người khao khát sự ấm áp và sự va chạm của người khác vì đây là biểu hiện chính về sự cảm thông của chúng ta. Trong thời đại kỹ thuật số ngày nay, va chạm thậm chí lại càng trở thành yếu tố quan trọng để bạn phát triển. Nó gia tăng cảm giác an toàn và bảo vệ cho chúng ta, cải thiện sự khỏe khoắn tổng thể, xây dựng sự tin tưởng, tăng cường gắn bó trong đồng đội, và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh. Tham gia hoạt động và vây quanh bản thân với người mà sự va chạm của họ đem lại cho bạn niềm vui. Thực hiện điều này sẽ giúp bạn cảm thấy mãn nguyện trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Ngay cả ăn uống cũng có thể đem lại niềm vui nếu bạn thực hiện nó một cách chánh niệm. Nhiều người liên hệ thức ăn với cảm giác tội lỗi. Có lẽ là bạn nên nói "không" với mẩu bánh sôcôla tại buổi tiệc của công ty hoặc bỏng ngô rang bơ trong rạp chiếu phim. Tuy nhiên, khi bạn luyện tập ăn uống chánh niệm, thay vì thực hiện nó một cách vô thức, bạn có thể thưởng thức nhiều loại thức ăn mà bạn yêu thích hơn mà không cảm thấy có lỗi. Để tập ăn uống chánh niệm, bạn nên lựa chọn thực phẩm như một mẩu sôcôla hoặc hoa quả nhỏ. Quan sát chúng – hình dạng, hương vị, kích thước, kết cấu. Phản ứng của bạn khi quan sát chúng là gì (ví dụ, chảy nước bọt, thiếu kiên nhẫn, v.v)? Ngậm thức ăn trong miệng trong 30 giây mà không nhai. Một khi đã hết 30 giây, bạn có thể nhai. Sau đó, so sánh cảm nhận của bạn về hương vị và kết cấu của thức ăn trước và sau khi ăn. Tiếp theo, so sánh trải nghiệm này với những lần ăn uống thông thường khác. Bắt đầu tập ăn uống chánh niệm trong hầu hết mọi bữa ăn. Loại bỏ tác nhân gây xao nhãng như TV hoặc sách và tập trung hoàn toàn vào loại thực phẩm bạn đang dùng. Nếu gầy đây bạn gặp căng thẳng, bạn cần phải khoác lên mình một nụ cười để chống lại tác dụng phụ tiêu cực của căng thẳng. Nghiên cứu từ Dự án Phục vụ cho Những điều Tốt đẹp Lớn lao hơn tại Berkeley đã chỉ ra rằng mỉm cười (ngay cả khi nó chỉ là nụ cười giả tạo) cũng sẽ đem lại lợi ích tích cực cho sức khỏe thể chất. Nó giúp tim hồi phục nhanh hơn từ trải nghiệm căng thẳng. Để cải thiện tâm trạng và sự khỏe khoắn thể chất, bạn nên mỉm cười khi bạn thực hiện nhiệm vụ mà bạn không thật sự thích thú. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. | Thưởng thức âm thanh hay. Nhận thức rõ sự va chạm thể chất dễ chịu. Thưởng thức món ăn mà bạn thích. Mỉm cười. |
Ngũ cốc nguyên hạt là nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe và giàu chất xơ, có thể giúp bạn đạt được nhu cầu chất xơ hàng ngày. Bạn nên ăn khoảng 3-5 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt 100% mỗi ngày. Ngũ cốc nguyên hạt ít trải qua quá trình chế biến và gồm 3 phần: hạt mầm, nội nhũ và cám. Cám là phần chứa nhiều chất xơ nhất. Một khẩu phần ngũ cốc là 30 g. Hầu hết hoặc tất cả các bữa ăn nên có một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt gồm có: gạo lứt, hạt diêm mạch, yến mạch, hạt kê và ngô. Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn. Ngoài nguồn protein từ động vật (như thịt gà, sữa động vật hoặc thịt bò) còn có rất nhiều thực phẩm giàu protein và chất xơ, đó là cây họ đậu. Đậu là loại rau chứa hàm lượng chất xơ tương đối cao có thể giúp bạn đạt mục tiêu chất xơ hàng ngày. Các loại đậu gồm có: đậu lăng, đậu Hà Lan và các loại đậu hạt. Một số loại đậu cụ thể gồm có: đậu đen, đậu gà, đậu hạt (đã bỏ vỏ), đậu navy, đậu edamame/đậu nành, đậu fava, đậu thận và đậu mắt đen. Đậu là thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn nên kết hợp vào chế độ ăn. Không những là nguồn protein và chất xơ dồi dào, đậu còn tương đối giàu folate, kali, magie và sắt. Rau củ quả cũng có thể giúp bạn đạt nhu cầu chất xơ mỗi ngày. Nên ăn ít nhất một loại hoa quả hoặc rau củ trong mỗi bữa chính và bữa ăn nhẹ. Nhóm hoa quả giàu chất xơ nhất gồm có: mâm xôi, dâu tây, lê, táo và cam. Nhóm rau củ giàu chất xơ nhất gồm có: atisô, bông cải xanh, mầm cải Brussel, rau cải, đậu bắp và khoai tây nguyên vỏ. Tương tự như đậu, các loại hạt cũng là nhóm thực phẩm ngon miệng giúp bổ sung chất xơ vào chế độ ăn. Bạn nên bổ sung một phần hạt vài lần mỗi tuần. Hạt lạc, hạt hồ đào, hạt hồ trăn, hạt hướng dương và hạnh nhân là những nguồn đặc biệt giàu chất xơ. 1/4 cốc hạnh nhân chứa 4 g chất xơ. Các loại hạt còn là nguồn protein và axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe. Tiêu thụ 25 g hay 38 g chất xơ mỗi ngày có thể là một mục tiêu không đơn giản. Nếu gặp khó khăn trong việc đáp ứng đủ nhu cầu chất xơ, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ hàng ngày. Có nhiều loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung chất xơ. Nói chung, đây là nguồn chất xơ chức năng, một loại chất xơ có nguồn gốc từ thực vật có lợi cho sức khỏe. Thực phẩm chức năng có nhiều dạng như bột, dầu, viên nang hoặc viên nén nhai được. Bên cạnh đó, nhiều loại thực phẩm chế biến cũng chứa nhiều chất xơ, ví dụ như sữa đậu nành hoặc nước cam tăng cường chất xơ. Lưu ý rằng nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến nghị nên tiêu thụ thật nhiều chất xơ từ nguồn tự nhiên (như từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc rau củ quả). Ngoài ra, bạn luôn phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn sử dụng bất kỳ một loại thực phẩm chức năng nào. Nước không chứa chất xơ, nhưng với lượng chất xơ tăng cường trong chế độ ăn, việc uống đủ lượng nước mỗi ngày là vô cùng quan trọng. Uống không đủ nước trong khi tăng tiêu thụ chất xơ có thể gây táo bón. 2 lít nước mỗi ngày là nguyên tắc chung giúp bạn uống đủ nước. Tuy nhiên, Viện Y khoa Mỹ khuyến nghị nên uống khoảng 9-13 cốc nước mỗi ngày. Chất xơ hoạt động tốt nhất khi kết hợp với nước. Chất xơ sẽ hấp thụ nước và giúp phân mềm, dễ di chuyển hơn. Uống nước liên tục suốt cả ngày. Bạn có thể mang theo một chai nước bên mình để tính đúng lượng nước cần uống mỗi ngày. | Ăn ngũ cốc nguyên hạt 100%. Đa dạng hóa nguồn protein. Ăn một loại hoa quả hoặc rau củ trong mỗi bữa ăn. Ăn nhiều loại hạt và đậu. Uống thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. |
Khi bị gãy xương sườn, bạn có thể nhận thấy tư thế nằm ngửa là dễ chịu nhất, hoặc cũng có khi thấy thoải mái hơn khi nằm nghiêng. Cả hai tư thế này đều thích hợp khi xương sườn bị gãy. Bên cạnh đó, nằm ngửa hoặc nằm nghiêng còn giúp bạn dễ thở hơn. Bạn có thể thử nằm vài kiểu khác nhau để tìm ra tư thế dễ chịu nhất. Thử nằm nghiêng bên sườn bị thương. Một số bác sĩ khuyên bệnh nhân nằm nghiêng bên bị thương nếu chỉ bị gãy một bên sườn, vì tư thế này sẽ hạn chế cử động của các xương sườn gãy và giúp bạn thở sâu hơn. Tuy nhiên, nếu thấy đau khi nằm nghiêng bên xương sườn gãy thì bạn đừng cố. Thử ngủ trên ghế dựa. Một số người bị gãy xương sườn thấy ngủ trên ghế dựa dễ chịu hơn là ngủ trên giường. Gối và đệm có thể giúp bạn khỏi lăn trong giấc ngủ khiến bạn thức giấc vì đau. Nếu nằm ngửa, bạn hãy đặt dưới mỗi cánh tay một chiếc gối hoặc để hai chiếc gối dưới kheo chân để giảm sức căng ở lưng. . Xương sườn gãy có thể khiến bạn thở nông vì đau khi lồng ngực cử động quá nhiều. Vì vậy, sẽ là rất tốt nếu bạn cố gắng hít thở sâu vào ban ngày và trước khi đi ngủ. Việc hít thở sâu có thể giúp bạn thả lỏng và nhận được nhiều ô xy. Nằm ngửa hoặc ngả người trên ghế dựa và từ từ hít một hơi sâu. Đếm đến 5 khi hít vào, sau đó chầm chậm thở ra khi đếm đến 5. Khi hít thở, bạn hãy cố gắng đẩy không khí vào bụng bằng cơ hoành. Trong vài ngày đầu tiên, bạn sẽ phải hạn chế ho, vặn người, trở mình và duỗi người. Việc này có thể khó nhớ hoặc khó kiểm soát vào ban đêm. Nhưng bạn hãy cố nhớ rằng xương sườn có liên quan đến nhiều bộ phận ở phần trên cơ thể, vì vậy cơn đau sẽ tăng thêm nếu bạn cử động. Chuẩn bị sẵn vài chiếc gối gần đó để bạn có thể ép vào xương sườn khi bị ho trong đêm. Tránh quấn xương sườn để hạn chế cử động. Việc quấn xương sườn sẽ làm tăng nguy cơ xẹp phổi và viêm phổi. | Tìm tư thế dễ chịu nhất. Dùng gối để tạo sự thoải mái. Hít thở sâu Hạn chế cứ động khi ngủ. |
Trang điểm đậm hơn một chút hoặc dùng kem che khuyết điểm để giấu vết hôn đi. Cố gắng làm nó trùng với màu da nếu không trông bạn sẽ rất kì cục. Trang điểm dày và đậm, bạn có thể viện cớ mình đang thử kiểu make up mới. Khăn choàng là lựa chọn tuyệt vời để che đi vết thâm trên cổ, một phụ kiện thời trang mà bạn không phải lo ai bận tâm đến (trừ khi thời tiết nóng 100 độ bên ngoài). Quàng khăn một cách cố ý quanh cổ, thường xuyên nhìn vào gương để kiểm tra, đảm bảo khăn không bị xô lệch và để lộ dấu hôn. Lựa chọn khác là mặc áo cổ lọ (nếu như điều kiện khí hậu phù hợp) hay xõa tóc để che cổ nếu nó đủ dài. Một miếng băng keo cá nhân có thể giúp bạn che giấu vết thâm một cách hiệu quả và thoát khỏi những cái nhìn soi mói của mọi người. Tuy nhiên, một miếng băng trên cổ sẽ khiến người khác quan tâm và đặt câu hỏi vì thế hãy chuẩn bị những lý do hợp lý như "Mình bị phỏng bàn ủi" hoặc "Tôi sơ ý bị trầy ấy mà". Thuốc bôi Arnica chuyên dùng để làm tan máu bầm, vì thế cũng có hiệu quả đối với dấu hôn. Ngoài ra còn có một số phương pháp dân gian như chườm đá, dùng lược chải tóc hoặc đồng xu cào vào vết thâm, bôi kem đánh răng, v.v... Bạn có thể tìm hiểu thêm về các cách để loại bỏ dấu hôn. | Sử dụng kem che khuyết điểm. Quấn khăn choàng. Dán băng cá nhân. Đẩy nhanh quá trình tự hồi phục. |
Nếu đang ở xa anh ấy, bạn có thể sử dụng dịch vụ trò chuyện trực tuyến. Để làm cho ngày sinh nhật của anh ấy trở nên thật đặc biệt, hai bạn có thể nấu một bữa ăn giống nhau và trò chuyện khi ăn "cùng nhau".. Ngoài ra, hãy đặt dịch vụ giao đồ ăn đến nơi của anh ấy và cũng đặt cho bạn món ăn tương tự để thưởng thức. Bạn cũng có thể làm thơ, sáng tác một bài hát hoặc hát cho chàng nghe để chàng biết rằng bạn đang nhớ chàng. Bạn không cần phải thộ lộ rằng mình đang nhớ anh ấy vì hộp quà đã thay lời bạn muốn nói! Nếu anh ấy sống xa nhà, anh ấy sẽ cảm kích những điều dễ thương làm cho anh ấy nhớ nhung. Nếu bạn sống ở xa, hãy gửi cho anh ấy món quà đặc biệt từ nơi của bạn. Chẳng hạn nếu bạn đang ở nhà trong khi anh ấy ở một đất nước hoặc vùng miền khác, hãy gửi bánh snack mà anh ấy thích vì anh ấy không thể tìm được loại bánh đó ở chỗ của mình. Đó có thể là bánh nướng do bạn làm hoặc dầu gội yêu thích mà anh ấy muốn có nhưng lại không thể mua ở chỗ hiện tại. Bạn cũng có thể gửi cho anh ấy món gì đó đặc biệt của nơi mình sống, chẳng hạn đặc sản địa phương hoặc món đồ độc đáo. Bạn cũng có thể gửi đồ vật có giá trị tình cảm, chẳng hạn một hòn đá bạn đã nhặt ở công viên hoặc nắm cát kỉ niệm khi bạn đi biển. Hãy rửa ảnh của chàng, sau đó đem theo tấm ảnh đó đến những địa điểm đặc biệt ở nơi bạn sống. Hãy chụp hình với tấm ảnh đó và gửi cho chàng bộ sưu tập tất cả các hình mà bạn đã chụp. Món quà này sẽ giúp anh ấy có cảm giác mình luôn đồng hành cùng bạn! Hãy tập hợp các tin nhắn, lời chúc, và những món quà nhỏ từ bạn bè và gia đình của bạn trai, sau đó gửi tất cả qua email cho anh ấy. Anh ấy sẽ cảm nhận được tình yêu thương dù ở xa! Một lựa chọn khác là gửi video chúc mừng sinh nhật từ bạn bè và gia đình của anh ấy. Hãy tập hợp tất cả lời chúc trong một video và gửi nó cho bạn trai vào ngày sinh nhật. Mỗi người sẽ giữ một lời chúc mừng sinh nhật, chẳng hạn “Chúc mừng sinh nhật Nam” và chụp ảnh từng người. Sau đó, tập hợp các bức ảnh trên một tấm thiệp, và mỗi người sẽ ký tên lên đó trước khi bạn gửi email. Bạn cũng có thể gom tất cả hình vào một băng rôn trong một bức ảnh lớn. | Dành một ngày trò chuyện trực tuyến đặc biệt. Gửi tặng bạn trai hộp quà. Tạo bộ sưu tập ảnh của bạn và anh ấy ở địa điểm du lịch địa phương. Tổ chức tiệc cùng bạn bè và gia đình của anh ấy. Làm thiệp sinh nhật với hình ảnh từ bạn bè và gia đình của anh ấy. |
Người trưởng thành nên uống mỗi ngày khoảng 2-3 lít nước (hoặc khoảng 8 cốc, mỗi cốc 240 ml). Lượng nước này không tính đến các thức uống như trà và cà phê. Nước có tác dụng điều hòa thân nhiệt và loại bỏ các độc tố. Nước còn có tác dụng thanh lọc da, tốt cho thận, kiểm soát sự thèm ăn và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, nước còn giúp bạn hạn chế các đồ uống không tốt cho sức khỏe như nước ngọt và nước quả vốn chứa nhiều calo. Các thức uống không lành mạnh chỉ giúp bạn làm dịu cơn khát, và ngay sau đó bạn vẫn cảm thấy khát và sẽ nạp thêm nhiều calo hơn nữa. Nước nóng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa. Nước nóng cũng giúp cơ thể bạn thải độc một cách tự nhiên. Tuy nhiên bạn cần lưu ý đến độ nóng của nước, đảm bảo nhiệt độ nước phải dễ chịu và không khiến bạn bị bỏng. Một bữa sáng nhẹ và lành mạnh là đủ năng lượng cho bữa ăn đầu tiên trong ngày. Nếu ăn protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt trong bữa sáng thì bạn sẽ không cảm thấy đói ngấu và ăn bù trong bữa trưa. Nghiên cứu đã cho thấy những người thường bỏ bữa sáng thực ra lại ăn nhiều hơn! Thế nên để kiểm soát cảm giác thèm ăn, bạn đừng bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày. Thay vì ăn hai chiếc bánh donut phủ sô cô la và cốc cà phê với thật nhiều kem, bạn hãy chọn ăn trứng, hoa quả và những thức uống như sữa gầy, nước cam tươi hoặc trà. Bữa sáng càng lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng thì bạn càng cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt ngày. trong cả ngày. Nếu rau và hoa quả chiếm một nửa đĩa ăn của bạn thì nghĩa là bạn đang làm đúng rồi đó. Bên cạnh rau và hoa quả, bữa ăn còn nên bao gồm protein nạc, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt. Khi đã tạo được thói quen ăn uống điều độ, cơ thể sẽ có cảm giác dễ chịu hơn. Có thể sẽ có những lúc bạn thèm các thức ăn chứa đường, nhưng khi đã vượt qua được, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn bao giờ hết. Nhớ rằng không phải mọi loại chất béo đều có hại. Các chất béo có lợi thường hiện diện trong các loại cá như cá hồi và cá ngừ, quả bơ, các loại quả hạch và dầu ô liu. Những chất béo này là cần thiết cho một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Cố gắng ăn các bữa đều đặn, nhưng nên tránh ăn vặt suốt ngày. Bữa tối lành mạnh và dễ tiêu hóa nên ăn vào khoảng thời gian 5 giờ chiều đến 8 giờ tối; tốt nhất là bạn nên tránh ăn khuya, vì thức ăn trong bữa khuya sẽ tạo ra lượng calo không cần thiết và có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu cần ăn nhẹ vào giữa đêm, bạn nên chọn các loại quả hạch và hạt không muối, hoa quả và rau. Cố gắng không ăn trước khi đi ngủ 3-4 tiếng nếu bạn thấy bữa ăn khuya khiến bạn ngủ không ngon giấc. Các bữa ăn vặt sẽ không có hại nếu bạn ăn đúng cách. Thực ra, khi ăn "luôn miệng", bạn sẽ ít có cảm giác thèm ăn đến mức không cưỡng được miếng bánh phô mai thứ ba khi nó lướt qua trước mắt. Chỉ cần bạn nhớ ăn vặt với lượng vừa phải. Ăn chay là một cách hiệu quả để giảm lượng calo nạp vào, đồng thời bổ sung vitamin và khoáng chất, hơn nữa thức ăn chay còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch. Nếu không muốn ăn thuần chay, bạn có thể cải thiện sức khỏe bằng cách ăn ít thịt hơn. Hãy dành ra vài ngày ăn chay mỗi tuần và thay thế thịt đỏ bằng thịt gà, gà tây và cá. Khi ăn chay, bạn nên dùng các loại rau củ không chứa nhiều tinh bột thay vì ăn các loại ngũ cốc như mì hoặc gạo. Nếu có ăn ngũ cốc, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt. Mỗi bữa ăn nên có protein như trứng, sữa ít béo, đậu, quả hạch, các loại hạt, đậu phụ, hoặc các thực phẩm khác có thể thay thế cho thịt. Ví dụ, bạn có thể ăn lòng trắng trứng khuấy với cà chua và rau bina kẹp trong bánh tortilla vào bữa sáng, ăn súp đậu đen và một ít rau trộn cho bữa trưa, ăn nhẹ với một cốc sữa chua Hy lạp, và món mì ống rau củ cho bữa tối. Chế độ ăn kiêng thịt sẽ giúp bạn ăn nhiều chất xơ hơn. Chất xơ đã được chứng minh là có khả năng giảm cholesterol, kiểm soát mức đường huyết, cải thiện sức khỏe đường ruột và giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Lượng chất xơ nạp vào mỗi ngày được khuyến nghị là 30 g đối với nam và 21 g đối với nữ; sau tuổi 50, lượng chất xơ tăng lên mức 38 g cho nam và 25 g cho nữ. Một số nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm hoa quả và rau (cả vỏ), ngũ cốc nguyên hạt, và các loại đậu. Mặc dù carbohydrate đóng góp một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng, nhưng đường đơn có thể gây hại cho sức khỏe. Nó làm tăng vọt mức năng lượng và sau đó tụt xuống nhanh chóng, khiến bạn chóng đói hơn. Các loại đường đơn (không kể hoa quả) cũng chứa nhiều calo và thiếu chất dinh dưỡng. Tốt nhất là bạn nên tránh ăn đồ ngọt và thực phẩm chứa đường, tuy là có thể ăn với lượng vừa phải. Hoa quả cũng chứa các loại đường đơn, nhưng nó vẫn là một phần của chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Trong hoa quả chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng. Bạn hãy ăn hoa quả cả vỏ nếu có thể. Thực phẩm chế biến sẵn lâu nay vẫn mang tiếng xấu, và thường thì điều này là có cơ sở. Tuy nhiên, bạn sẽ phải suy xét trong việc lựa chọn thực phẩm. Túi súp lơ đông lạnh kia sẽ không tệ như món mì ống sốt phô mai đóng gói sẵn. Nói tóm lại, hãy hết sức tránh thực phẩm chế biến nếu có thể – nhưng nếu không tránh được, bạn hãy đọc nhãn thực phẩm và cảnh giác với các thành phần có hại: muối, đường và chất béo. Thức ăn chế biến sẵn bày bán ở quầy hàng thường chứa nhiều natri (sodium), những chất có chữ tận cùng là -ose, các chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa trong danh sách thành phần. Nếu nhìn thấy các chất này (đặc biệt với hàm lượng cao), bạn nên tránh xa. Bạn có thể tìm được các sản phẩm khác ở đâu đó. Dù trên nhãn hàng ghi là không có chất béo chuyển hóa thì cũng không phải là hoàn toàn không có. Các thành phần có hàm lượng thấp có thể không buộc phải liệt kê – vì vậy, nếu bạn nhìn thấy dòng chữ hydrogenated vegetable oil (dầu thực vật hydro hóa) thì nghĩa là bạn đã phát hiện được thủ phạm giấu mặt rồi đó. Thực phẩm bổ sung sẽ giúp bạn nạp đủ các vitamin và dưỡng chất cần thiết. Bạn nên uống thực phẩm bổ sung vào bữa ăn để hấp thụ tốt hơn. Bạn có thể chọn uống vitamin tổng hợp mỗi ngày hoặc bổ sung các dưỡng chất mà bạn đang thiếu, chẳng hạn như canxi,vitamin D hoặc vitamin B12. Đừng uống bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước, nhất là khi bạn đang uống thuốc. Lưu ý rằng thực phẩm bổ sung không thay thế được cho chế độ ăn lành mạnh. Nhịn ăn gián đoạn có nghĩa là không ăn gì trong vòng 12-16 tiếng mỗi lần. Bạn có thể thực hiện mỗi ngày hoặc vài ngày trong tuần. Phương pháp này có thể khiến cơ thể đốt cháy mỡ làm năng lượng và giúp bạn cải thiện sức chịu đựng. Bạn cũng có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào bằng cách này. Ví dụ, bạn có thể ăn sáng lúc 6 giờ sáng và nhịn cho đến bữa tối vào 6 giờ chiều. Một lựa chọn khác là ăn bình thường vào chủ nhật, thứ ba, năm bảy, và ăn kiêng vào thứ hai, tư, sáu. Không phải ai cũng thích hợp với chế độ ăn kiêng này, đặc biệt là những người có bệnh tiểu đường hoặc hạ đường huyết. | Uống nhiều nước hơn. Ăn sáng. Ăn đầy đủ Ăn đúng giờ. Cân nhắc kiêng ăn thịt ít nhất vài ngày mỗi tuần. Hạn chế đường trong chế độ ăn. Đọc nhãn thực phẩm để chọn thức ăn lành mạnh nhất. Trao đổi với bác sĩ về việc kết hợp thực phẩm bổ sung trong chế độ dinh dưỡng. Nhịn ăn gián đoạn để kiểm soát lượng calo và tăng cường sức bền. |
Giống như bạn trả tiền thuê nhà, chi phí sinh hoạt, v.v… vào một ngày cố định trong tháng, bạn cần tính được chi phí thực phẩm dựa trên chu kỳ thường xuyên. Bạn nên phân tích lượng tồn kho vào cùng một thời điểm trong tuần – có thể là vào Chủ nhật, trước hoặc sau khi khai bếp. Hãy luôn kiểm kho ngoài giờ làm việc, như vậy sẽ không có thực phẩm được giao hay được dùng để nấu. Vào ngày bắt đầu “tuần tài chính” — trong trường hợp này là Chủ nhật — hãy kiểm tra toàn bộ thực phẩm trong bếp. Điều quan trọng là bạn càng chính xác càng tốt, vì vậy, hãy xem hóa đơn để biết bạn đã thanh toán cho từng thực phẩm là bao nhiêu. Ví dụ, bạn có thể trả 70.000 đồng mua 15 lít dầu rán, trong đó 2 lít được để lại trong ngày đầu tiên của tuần tài chính. Tính chính xác giá của 2 lít dầu vào ngày đầu của kỳ mở kho: (70.000 ÷ 15l) = (X ÷ 2l). Khi bạn tính được X, bạn sẽ thấy mình có lượng dầu rán trị giá 9.000 đồng vào ngày đầu tuần tài chính. Lặp lại tính toán này đối với từng thực phẩm bạn có. Cộng tất cả số tiền để xác định hàng tồn kho đầu kỳ - giá trị bằng tiền của thực phẩm trong bếp vào ngày đầu tiên của tuần tài chính. Trong tuần, bạn sẽ đặt mua thực phẩm khi cần thiết, dựa vào những gì bán chạy nhất trong thực đơn. Xếp gọn gàng tất cả hóa đơn mua hàng trong phòng làm việc để bạn có thể biết chính xác bạn đã chi bao nhiêu để mua thực phẩm trong ngày. Lặp lại quy trình ở Bước 2. Việc này sẽ cho bạn một con số có hai chức năng: một là hàng tồn kho đầu kỳ của tuần tới và “hàng tồn kho cuối kỳ” của tuần hiện tại. Giờ bạn biết lượng thực phẩm có vào đầu tuần, đã mua bao nhiêu và còn tồn lại đến cuối tuần là bao nhiêu. Vào cuối mỗi ca, quản lý nhà hàng cần tính tổng doanh thu. Hãy xem báo cáo bán hàng mỗi ngày trong tuần và cộng dồn để tính doanh thu bán thức ăn hàng tuần. Trong Phần 1 của bài viết này, bạn đã tính được chi phí thực phẩm cho phép tối đa là một phần trong tổng ngân sách của bạn. Giờ bạn cần tính phần trăm ngân sách thực sự chi cho thực phẩm. Khi so sánh hai tỷ lệ này, bạn có thể biết liệu bạn có chi quá nhiều cho thực phẩm để duy trì công việc kinh doanh trôi chảy. Để tính chi phí thực phẩm thực tế, hãy hoàn thành biểu thức sau: Chi phí Thực phẩm % = (Tồn kho Đầu kỳ + Tiền Mua hàng – Tồn kho Cuối kỳ) ÷ Doanh thu Bán hàng. Trong ví dụ của chúng ta, giả sử Tồn kho Đầu kỳ = 14 triệu đồng; Tiền Mua hàng = 3 triệu đồng; Tồn kho Cuối kỳ = 15 triệu đồng; Doanh thu Bán hàng = 7 triệu đồng (14 triệu + 3 triệu – 15 triệu) ÷ 7 triệu = 0.30 = 30% Trong ví dụ này, ta đã tính được chi phí thực phẩm cho phép tối đa là 25% ở Phần 1, và chi phí thực phẩm thực tế là 30% ở bước trên. Giờ ta biết được mình đã chi quá nhiều tiền cho thực phẩm để đạt được mục tiêu lợi nhuận 5%. Điều chỉnh lượng thực phẩm mua vào hàng tuần để kiểm soát được tồn kho. Bạn muốn giảm chi phí thực phẩm thực tế xuống bằng hoặc dưới chi phí thực phẩm cho phép tối đa. | Chọn một ngày bắt đầu kỳ đánh giá hàng tuần. Xác định ngày “tồn kho đầu kỳ”. Theo dõi việc mua bán. Tiếp tục tính hàng tồn kho đầu kỳ vào ngày đầu tiên của tuần tài chính kế tiếp. Xác định lượng thực phẩm dùng để chế biến các món ăn bán trong tuần. Tính chi phí thực phẩm thực tế trong tuần. So sánh chi phí thực phẩm cho phép tối đa và chi phí thực phẩm thực tế. |
Ghi chép về thức ăn có thể giúp bạn biết được mỗi ngày minh ăn những gì. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát thói quen ăn uống vì bạn sẽ chú ý nhiều hơn đến thức ăn khi ghi vào nhật ký. Viết lại mọi thứ bạn ăn và uống vào nhật ký, bao gồm cả lượng calorie nếu bạn muốn. Bạn có thể ghi chép về các thức ăn nạp vào trên giấy hoặc ghi lại trong điện thoại hoặc máy tính. Tính kiên định là rất quan trọng. Ghi cả thời gian và số lượng thức ăn bạn nạp vào. Ví dụ, 9:45 sáng, 2 gói kẹo M&M. Ghi chú việc bạn đang làm lúc đó, và cả tâm trạng của bạn nữa. Ví dụ, 9:45 sáng, 2 gói kẹo M&M. Ăn ở bàn làm việc khi đang lên mạng. Cảm thấy stress vì dự án ở nơi làm việc. Sau một tuần ghi chép, bạn hãy xem lại nhật ký. Tìm xem có quy luật nào lặp đi lặp lại không. Ví dụ như, bạn có thường cảm thấy buồn hay stress khi ăn không? Bạn đang làm gì (hoặc không làm gì) khi ăn? Cũng cần lưu ý những thay đổi trong các quy luật của bạn. Chẳng hạn như, nếu bạn nhận thấy mình ăn vặt nhiều ở nơi làm việc nhưng lại không ăn như thế vào buổi tối ở nhà thì có lẽ bạn không thấy hứng thú với công việc. Hoặc cũng có thể vì bạn cảm thấy stress hơn khi ở chỗ làm và dùng đồ ăn vặt như một cơ chế đối phó. Bạn chọn món nào để ăn khi buồn chán? Nhiều người thèm ăn các món dầu mỡ, đồ ngọt hoặc thức ăn nhiều tinh bột khi họ cảm thấy buồn bực, chán chường hoặc stress. Nếu có xu hướng ăn bất cứ thứ gì sẵn có xung quanh, bạn có thể tự giúp mình bằng cách chỉ mua các món ăn vặt lành mạnh khi đi mua sắm. Nếu thường hay mua ở máy bán hàng tự động tại nơi làm việc hoặc trường học, bạn nên cố gắng đem theo món ăn vặt lành mạnh để khỏi bị thôi thúc ghé thăm máy bán hàng tự động. Bạn có thấy vui hơn khi ăn vặt? Bạn có thêm năng lượng không? Hay bạn cảm thấy mệt mỏi? Có nhiều nguyên do khiến người ta thấy muốn ăn, ngay cả khi họ không thực sự đói. Một số nguyên nhân là do tình thần và cám xúc, chẳng hạn như buồn chán hoặc lo âu. Số khác có liên quan đến tình huống. Ví dụ như, nhiều người thấy rằng họ ăn vặt nhiều hơn khi xem ti vi. Có thể họ thấy điều gì đó “sai sai” khi xem phim mà không mua bắp rang và soda. Chắc là bạn cảm thấy buộc phải ăn khi dự tiệc. Hoặc cũng có thể khi đã ăn một cái bánh rán, bạn lại muốn ăn hết cả đĩa. Cho dù nguyên do là gì, tìm hiểu về việc đó có thể giúp bạn tránh ăn uống một cách vô thức. Có nhiều người thấy rằng họ ăn vặt khi đang làm gì đó (vi dụ đọc sách, xem ti vi). Đôi khi bạn có thể nạp thêm 71% lượng calorie nếu ăn trong lúc xem ti vi. Nghiên cứu cho thấy nhiều người không biết chính xác lúc nào mình khát. Người ta thường nhầm lẫn những tín hiệu khát thành tín hiệu đói. Uống thêm nước có thể giúp bạn giảm cơn thèm ăn vặt. Mức độ lo âu cao cũng có thể khiến bạn cảm thấy khát. | Ghi nhật ký về thức ăn. Hàng tuần xem lại nhật ký thức ăn. Nghĩ về thói quen ăn vặt của bạn. Tìm hiểu các nguyên do khiến bạn muốn ăn. Kiểm tra chất lỏng nạp vào. |
Tuy rằng khá cực nhọc, nhưng đây là cách xử lý trực tiếp mà không gây rủi ro cho các cây xung quanh. Bạn hãy đào đất xung quanh và bên dưới rễ cây trước, sau đó cắt đứt rễ bằng cưa hoặc kéo cắt cây. Nếu rễ cây bị cắt quá nhiều, cây sẽ yếu dần và có thể chết sau vài năm. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn hãy tuân theo các nguyên tắc sau đây: Lấy số đo đường kính của cây nhân với 8. Đây là khoảng cách tối thiểu tính từ thân cây mà bạn có thể cắt rễ cây với ít rủi ro gây hại nghiêm trọng cho cây. Chỉ cắt rễ cây ở một phía, nhất là trong trường hợp bạn có khả năng cắt phạm vào khoảng cách tối thiểu. | Cắt các rễ cây nhỏ. |
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng lượng nước uống cũng có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất lên đến 40%. Kết quả này có thể là do cơ thể cố gắng làm nóng nước mà bạn uống vào, tuy nhiên lý do cho sự gia tăng này vẫn chưa rõ ràng. Cơ thể chúng ta cũng thường nhầm lẫn giữa khát và đói, do đó, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là một điều quan trọng. Nghiên cứu cũng cho thấy cà phê giúp tăng khả năng trao đổi chất nhờ hàm lượng caffeine. Một nghiên cứu cho thấy uống cà phê giúp tăng đáng kể tốc độ trao đổi chất ở cả người có cân nặng bình thường lẫn người bị béo phì. Lưu ý rằng hiệu quả tăng cường trao đổi chất của caffeine thấp hơn so với các biện pháp khác, chẳng hạn như tập thể dục. Tiêu thụ caffeine quá mức cũng có thể gây cảm giác bồn chồn, mất ngủ cũng như những tác dụng phụ tiêu cực khác. Kết hợp trà xanh (thậm chí trà xanh đã tách caffeine) với chế độ ăn và tập thể dục có thể cải thiện tốc độ trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy việc kết hợp tiêu thụ chiết xuất trà xanh tách caffeine với tập luyện thể dục mang lại kết quả ấn tượng hơn so với việc chỉ tập thể dục. Do đó, hãy cân nhắc việc bổ sung chiết xuất trà xanh tách caffeine hoặc 1-2 cốc trà xanh kết hợp với chế độ ăn uống và việc tập luyện. Nhịn ăn sẽ hạn chế đáng kể lượng calo tiêu thụ, vì thế nó sẽ tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất. Mặc dù ban đầu bạn có thể giảm được vài cân bằng cách nhịn ăn, nhưng sau đó nó sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất và thường dẫn đến tăng cân nhiều hơn. Nhịn ăn còn khiến khẩu phần ăn thiếu sự đa dạng cần thiết, từ đó dẫn đến thiếu hụt một số chất dinh dưỡng quan trọng. | Uống nhiều nước. Uống cà phê. Uống trà xanh. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng không nhịn ăn. |
Tiếng Hoa Đài Sơn được nói ở Đài Sơn, một thành phố biển ở phía Nam tỉnh Quảng Đông (Trung Quốc) nằm trong khu vực Đài Sơn. Cách nói "cảm ơn" này thích hợp với cả 3 phương ngữ đó. Tiếng Phúc Kiến được nói bởi nhiều Hoa kiều ở Đông Nam Á, đặc biệt là ở Đài Loan và phía Nam tỉnh Phúc Kiến Trung Quốc. Tiếng Khách Gia được sử dụng bởi người Hán sống ở các tỉnh của Trung Quốc như Hồ Nam, Phúc Kiến, Tứ Xuyên, Quảng Tây, Giản Tây và Quảng Đông. Ngoài ra, nó cũng được sử dụng bởi người Hoa ở các nước khác như Hong Kong, Ấn Độ, Indonesia, Đài Loan, Thái Lan, Malaysia, và Mỹ. Tiếng Triều Châu được sử dụng chủ yếu ở khu vực Triều Châu, một thành phố ở phía Tây tỉnh Quảng Đông (Trung Quốc). Trong chữ viết, gum xia là 感謝. Phát âm của cách nói này là gahm syeh. Đây là cách nói "cảm ơn" trong cả hai phương ngữ đó. Về mặt chữ viết, do xia là 多謝. Cách phát âm của từ này là do-syeh. | Nói "u de" trong tiếng Đài Sơn. Nói "gum xia" trong tiếng Phúc Kiến, tiếng Khách Gia và tiếng Triều Châu. Nói "do xia" trong tiếng Khách Gia và tiếng Hoa được sử dụng ở Đài Loan. |
Khai thác sức mạnh của Internet để thu hút sự chú ý cho doanh nghiệp của bạn. Trang web có nhiều ứng dụng miễn phí giúp bạn tiếp cận hàng trăm, hàng ngàn khách hàng tiềm năng. Bạn có thể tạo trang web miễn phí để cung cấp thông tin doanh nghiệp và thị trường sản phẩm, dịch vụ. Địa chỉ thư điện tử cho doanh nghiệp là điều không thể thiếu. Bạn có thể lập thư điện tử miễn phí. Khi gửi thư điện tử bạn có thể kèm theo 3-4 dòng chữ ký ở phía cuối thư (chỉnh sửa trong phần Settings (Cài đặt)). Chèn thêm liên kết trang web của doanh nghiệp, trang Facebook, tài khoản Twitter hoặc trang web đại diện khác. Lập tài khoản Twitter hoàn toàn miễn phí, nó giúp bạn tương tác với khách hàng ngay lập tức và hoàn toàn riêng tư. Tham khảo Twitter cho Doanh nghiệp để biết thêm thông tin. Chọn tên người dùng liên quan trực tiếp đến tên doanh nghiệp và thêm địa chỉ thư điện tử vào tài khoản. Sử dụng logo làm ảnh đại diện. Logo doanh nghiệp xuất hiện trên mỗi tweet (bài đăng) có thể giúp thương hiệu lớn mạnh. Theo dõi khách hàng hiện tại, thành viên gia đình, bạn bè, doanh nghiệp khác mà bạn ngưỡng mộ hoặc sản phẩm mà doanh nghiệp của bạn sử dụng. Quảng bá doanh nghiệp trên tweet, tổ chức sự kiện tặng quà hay điểm tên cho những khách hàng trung thành. Hãy cho mọi người lý do để theo dõi doanh nghiệp của bạn. Thiết lập trang doanh nghiệp trên Facebook hoàn toàn miễn phí, giúp bạn tương tác với khách hàng và doanh nghiệp khác. Tham khảo Facebook cho Doanh nghiệp để biết thêm thông tin. Tổ chức tặng quà với những người "thích" trang hoặc chia sẻ bài đăng của bạn, và cung cấp giao dịch đặc biệt dành cho khách hàng trên Facebook thông qua tin nhắn. Nhiều doanh nghiệp không tạo trang web riêng mà dùng trang Facebook như trang chính thức. Bạn nên cân nhắc kỹ xem điều này có thật sự phù hợp với doanh nghiệp. Yelp là trang web nơi khách hàng có thể đưa ra đánh giá và khuyến cáo cho doanh nghiệp. Tìm hiểu thêm tại Yelp cho Chủ Doanh nghiệp. Bạn có thể dùng trang Yelp để đăng thông tin và đề nghị đặc biệt, cũng như đánh giá sự hài lòng của khách hàng. Nhiều chủ doanh nghiệp phản hồi lại những đánh giá chưa tốt trên Yelp bằng cách liên hệ trực tiếp với người dùng đó hoặc gửi lời đề nghị khách để khắc phục tình hình. Điều này thúc đẩy các khách hàng tiềm năng cân nhắc kỹ lưỡng về doanh nghiệp của bạn. Liệt kê doanh nghiệp của bạn trên Google Places để tên doanh nghiệp xuất hiện trên Google Maps, mọi người có thể chia sẻ đánh giá về doanh nghiệp. Cần chắc chắn rằng tài khoản Gmail được dùng riêng cho doanh nghiệp, sau đó bắt đầu tại trang này. Yahoo! cũng lưu trữ dịch vụ tương tự. Các thư mục trực tuyến cho phép bạn tải sản phẩm, việc kinh doanh, dịch vụ không giới hạn, kèm theo thông tin chi tiết về sản phẩm và cung cấp địa chỉ liên lạc để khách hàng có thể trao đổi trực tiếp với nhà sản xuất. Lập danh sách. Liệt kê các sản phẩm, dịch vụ mà công ty cung cấp. Thư mục trực tuyến cho phép bạn đăng tải nhiều danh sách để thúc đẩy sự tiếp cận thị trường. Sản phẩm được lưu trữ trong cơ sở dữ liệu và hiển thị ở trang chủ. Toàn bộ sản phẩm được đăng tải đồng thời cũng được công cụ tìm kiếm tối ưu hóa sau 24 giờ. Nhiều ngành công nghiệp, nhất là trong lĩnh vực đặc biệt thường có cộng đồng trực tuyến nơi mọi người thảo luận và chia sẻ thông tin. Tham gia và đóng góp cho những cộng đồng đó cũng là một công cụ tiếp thị đắt giá. Bạn phải hoạt động tích cực trên diễn đàn trực tuyến để tạo dựng mối quan hệ với thành viên khác. Nếu bạn chỉ tham gia theo cách bình thường bạn sẽ đánh mất khách hàng tiềm năng. Bạn không nên quảng cáo ngang nhiên trong diễn đàn. Bạn cần có những đóng góp hữu ích với thành viên khác, nhưng luôn nhớ ghi tên doanh nghiệp, logo, liên kết tới trang web đại diện vào phần chữ ký. | Tạo trang web đại diện. Sử dụng Twitter. Tạo trang Facebook. Bắt đầu trên Yelp. Tạo danh sách trên Google Places. Tạo tài khoản với thư mục trực tuyến miễn phí. Tham gia cộng đồng trực tuyến phù hợp. |
Truy cập https://mail.yahoo.com/ bằng trình duyệt web. Trang hộp thư đến Yahoo của bạn sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu bạn chưa đăng nhập Yahoo, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu vào khi được nhắc. Nếu bạn vẫn đang sử dụng giao diện Yahoo cũ thì bạn cần nhấp vào liên kết One click away from your upgraded Inbox (Chỉ một cú nhấn để nâng cấp hộp thư) màu xanh ở góc dưới bên trái trang. Bỏ qua bước này nếu bạn đang sử dụng giao diện Yahoo mới. Nhấp vào một email rác để mở. Ở góc trên bên trái email là tên người gửi (ví dụ: "Facebook") cùng với địa chỉ email nằm giữa hai dấu ngoặc (chẳng hạn như "<facebook@facebook.com>"). Hãy nhấp và kéo chuột trên địa chỉ email để chọn, sau đó nhấn Ctrl+C (Windows) hoặc ⌘ Command+C (Mac) để sao chép địa chỉ. Lưu ý: không bao gồm dấu ngoặc trong địa chỉ email. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm cuối trình đơn thả xuống. Cửa sổ Settings sẽ hiện ra. Tùy chọn nằm bên trái trang. Tùy chọn này nằm bên phải tiêu đề "Blocked addresses" (Địa chỉ bị chặn) ở giữa phần Security and Privacy. Nhấp vào trường văn bản "Address" (Địa chỉ), sau đó nhấn Ctrl+V (Windows) hoặc ⌘ Command+V (Mac) để dán địa chỉ email đã sao chép vào trường văn bản. Nút màu xanh dương này nằm bên dưới địa chỉ email mà bạn vừa nhập. Địa chỉ này sẽ được thêm vào danh sách bị chặn, đồng thời trong tương lai, tất cả email từ họ sẽ không tiếp cận được hộp thư đến của bạn. | Mở hộp thư đến Yahoo. Chuyển sang giao diện Yahoo mới (nếu cần thiết). Mở email rác. Sao chép địa chỉ của email rác. Nhấp vào Settings (Cài đặt) ở phía trên bên phải hộp thư đến. Nhấp vào More Settings (Cài đặt khác). Nhấp vào thẻ Security and Privacy (Bảo mật và quyền riêng tư). Nhấp vào ＋ Add (Thêm). Nhập địa chỉ gửi email rác vào. Nhấp vào Save (Lưu). |
Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc trái bên dưới màn hình, hoặc ấn phím ⊞ Win. Đảm bảo rằng bạn không nhấn ↵ Enter cho đến khi biểu tượng Paint (trông như một bảng màu) hiện ra đầu cửa sổ Start. Một cửa sổ duyệt tìm tập tin sẽ mở ra. Nếu bạn thích vẽ bằng Paint để tự tạo biểu tượng, hãy bỏ qua bước này và tiến hành bản vẽ của bạn. Có thể bạn phải nhấp vào một vị trí trong cửa sổ Open phía bên trái (ví dụ như Pictures) để tìm hình ảnh mà bạn muốn mở. Bỏ qua bước này nếu bạn đang tự vẽ icon cho riêng mình. Hình ảnh của bạn sẽ được mở ra trong cửa sổ Paint. Bỏ qua bước này nếu bạn đang tự vẽ icon cho riêng mình. Thẻ này nằm ở góc trên bên trái cửa sổ Paint. Cửa sổ Save As sẽ hiện ra để bạn có thể nhập tên tệp. Điều này nhằm đảm bảo tập tin của bạn sẽ được lưu dưới dạng tệp biểu tượng. Ví dụ, bạn có thể đặt tên file là "shortcut.ico". Duyệt tìm thư mục trong khung phía bên trái cửa sổ Save As. Thư mục Pictures là một nơi an toàn để lưu tệp lối tắt của bạn. Biểu tượng của bạn sẽ được lưu vào thư mục mong muốn. bằng biểu tượng mà bạn đã tạo. Duyệt tìm và chọn biểu tượng tùy chỉnh của bạn từ trong thư mục mà bạn đã lưu. | Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Gõ paint trong bảng chọn Start, sau đó nhấn ↵ Enter. Nhấp vào nút File màu xanh dương, nằm ở góc trên bên trái cửa sổ Paint. Nhấp vào tác vụ Open nằm trong bảng chọn File. Chọn một hình ảnh. Nhấp vào Open. Nhấp vào File lần nữa. Chọn Save as (Lưu dưới dạng) nằm gần đầu bảng chọn File. Nhấp vào tùy chọn BMP picture nằm bên phải nút Save as. Gõ tên tập tin vào, theo sau là đuôi .ico. Nhấp vào một thư mục để lưu tập tin vào. Nhấp vào Save ở cuối cửa sổ. Thay đổi icon một chương trình |
Bạn nên đi khám nếu vết viêm loét không khỏi sau 4 ngày hoặc trở thành mãn tính. Gọi cho bác sĩ nếu vết loét có kích thước lớn hơn móng tay. Có nhiều nguyên nhân mãn tính gây viêm loét miệng mà bạn cần trao đổi với bác sĩ. Viêm loét miệng có thể do thiếu hụt vitamin, nhưng cũng có thể là do trầm cảm, mất cân bằng hormone và các bệnh rối loạn miễn dịch như lupus ban đỏ hệ thống (SLE), bệnh Crohn (viêm ruột), viêm loét đại tràng, và một bệnh hiếm gặp gọi là bệnh Behcet. SLE là một bệnh tự miễn và 50% trường hợp xảy ở miệng. Các vết loét này là mảng nổi màu trắng, có hình dạng không nhất định. Cách điều trị chứng viêm loét này là dùng glucocorticoids bôi hoặc tiêm trực tiếp vào nơi tổn thương. Bệnh Behcet là một bệnh hiếm gặp khác gây viêm loét miệng. Đây là chứng rối loạn viêm mạch máu, gây viêm loét miệng và bộ phận sinh dục. Tình trạng viêm loét và tổn thương tái đi tái lại ở mắt, da hoặc bộ phận sinh dục là những yếu tố giúp chẩn đoán bệnh. Các triệu chứng trên niêm mạc da của bệnh Behcet có thể điều trị bằng colchicine. Bệnh viêm ruột cũng được cho là có liên quan đến chứng viêm loét miệng, đặc biệt là viêm loét miệng tái diễn (aphthous stomatitis). Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây viêm loét miệng. Các yếu tố rủi ro bao gồm tiền sử gia đình, chấn thương, các yếu tố về hormone, quá mẫn với thức ăn hoặc thuốc, suy giảm miễn dịch và căng thẳng cảm xúc. Có thể điều trị bằng triamcinolone có trong loại thuốc không kê toa có tên Orabase. Thông thường không có xét nghiệm viêm loét miệng. Bác sĩ chỉ cần quan sát và có thể xác định đó là chứng viêm loét miệng hay bệnh mụn rộp môi. Vết viêm loét miệng là những đốm nông trên niêm mạc miệng, có thể nhận ra ngay qua hình dạng tròn, viền đỏ, thường có màu trắng hoặc hơi xám. Nhớ nói về số lượng vết loét và thời gian vết loét xuất hiện là bao lâu. Bác sĩ có thể xác định tình trạng viêm loét ở bạn có phải là mãn tính không. Nếu bạn bị viêm loét mỗi tuần khoảng hai lần, bác sĩ có thể tập trung vào thói quen ăn uống và môi trường của bạn. Nếu bạn bị viêm loét vài lần liên tục trong nhiều tháng, có thể bác sĩ sẽ cho làm một loạt xét nghiệm máu và nước tiểu để tìm bệnh trong rất nhiều nguyên nhân, kể cả tình trạng thiếu hụt vitamin. Thông thường, bác sĩ sẽ chỉ khuyên bạn theo dõi và dùng các liệu pháp tại nhà và thuốc không kê toa. Trong các trường hợp nặng, bác sĩ có thể chỉ định uống một số loại thuốc steroid để giảm viêm và bớt đau. Với các trường hợp nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể chọn liệu pháp đốt vết thương. Có hai loại hóa chất đốt mà bác sĩ có thể sử dụng. Loại thứ nhất là debacterol. Đó là một dung dịch được bào chế để đốt viết viêm loét và giảm thời gian chữa lành xuống còn một tuần. Loại thứ hai là nitrat bạc. Cũng như debacterol, nitrat bạc có thể dùng để đốt vết thương, tuy nhiên chưa được chứng minh là giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành. | Đến bác sĩ khám bệnh. Kể bệnh với bác sĩ. Làm theo lời khuyên của bác sĩ. |
Khi cá đực đã sẵn sàng để sinh sản, nó sẽ xây một cái tổ bong bóng lớn trong vòng 2-3 ngày. Khi điều này xảy ra, tắt máy lọc nước và thả cá cái vào bể, nhưng vẫn chú ý quan sát cặp cá. Con cá đực hầu như sẽ bắt nạt con cá cái, rỉa vây và đuổi con cá cái vòng quanh bể. Việc này hoàn toàn ổn miễn sao chúng không gặp nguy hiểm tính mạng là được. Thời gian tìm hiểu này sẽ kéo dài vài giờ hoặc vài ngày. Hãy chắc chắn là trong bể có nhiều chỗ trốn cho cá cái thoát khỏi việc bị bắt nạt, và thường xuyên kiểm tra cặp cá để ngăn chặn thương tích nghiêm trọng. Con đực cuối cùng sẽ dụ được con cá cái bơi dưới cái tổ bong bóng của nó và chúng sẽ ghì lấy nhau. Có thể phải để vài lần như vậy để trứng cá xuất hiện. Sau đó con cái sẽ đi vào trạng thái 'bất động' trong khi những quả trứng trắng rơi xuống từ cơ quan đẻ trứng màu trắng nhỏ xíu của nó. Con đực sẽ bơi xuống và nhặt trứng lên, đặt từng quả một vào tổ của nó. Một số con cái sẽ giúp đỡ ngay khi chúng hồi phục, nhưng một số khác thì sẽ ăn luôn cả trứng, vậy nên hãy trông chừng cẩn thận và tách con cái ra nếu chúng ăn trứng. Hai con cá có thể sẽ ghì nhau thêm nhiều lần, nhưng dần dần con cái sẽ dừng đẻ trứng. Khi cá cái ngừng đẻ trứng, con cá đực sẽ tiếp tục bắt nạt cá cái, và cá cái sẽ lẩn trốn. Nhẹ nhàng múc cá cái ra và thả nó vào bể riêng của mình. Đổ thêm dung dịch Maroxy vào bể để giúp làm lành vây của cá. Sử dụng dung dịch Maroxy trong bể gây giống cũng là một ý hay, để ngăn nấm mốc làm hư trứng cá. Sẽ mất khoảng ba ngày sau khi ấp. Một số người gây giống sẽ không cho cá đực ăn trong thời điểm này. Mục đích của việc này là giảm nguy cơ con đực ăn trứng và cá con. Một số người gây giống khác sẽ cho cá ăn một lượng thức ăn nhỏ mỗi hai ngày. Nếu bạn chọn cách cho cá đực ăn, đừng hoảng nếu như cá không ăn ngay, cứ tiếp tục thả thức ăn vào, và nhẹ nhàng hút bỏ những thứ cá không ăn bằng ống nhỏ giọt. Không dùng máy lọc để tránh dòng nước làm xáo trộn đàn cá con, nhưng nhớ bật đèn cả ngày lẫn đêm. | Tháo vách ngăn. Để mọi chuyện xảy ra tự nhiên. Tách con cá Xiêm cái ra. Để cá đực trong bể cá cho đến khi cá con nở ra và bơi được. |
Điều này cũng quan trọng như nơi ở trong nhà cho nhiều loài rùa cạn. Đảm bảo nhà của rùa phải rộng rãi và an toàn. Bạn cần bảo vệ rùa khỏi các loài thú săn mồi, đồng thời không để rùa đi mất. Nơi ở của rùa phải đủ cao để chúng không trèo được ra ngoài và phải được rào chắn dưới đất để chúng không thể đào bên dưới. Thông thường nơi ở của rùa cũng cần có mái che bên trên. Không sử dụng đất trong sân nhà – loại đất đó không thích hợp cho rùa cạn. Bạn nên biết rằng cỏ - đặc biệt là cỏ ướt – cũng có hại cho rùa cạn. Nó có thể khiến rùa bị trầy xước và đau. Chú rùa của bạn sẽ dành nhiều thời gian ở ngoài trời, do đó việc trồng cây cho rùa ăn là điều rất hợp lý. Bạn sẽ không phải lo tìm thức ăn cho chúng, và chúng có thể tùy ý chọn ăn những gì chúng muốn. Không nên chỉ cho rùa một khu bằng phẳng và đơn điệu ngoài trời. Làm những ngọn đồi nho nhỏ để rùa trèo lên, nhiều khu vực cho chúng khám phá và nhiều môi trường phong phú khác bên trong nơi ở của chúng. | Làm nơi ở ngoài trời cho rùa. Đảm bảo sử dụng đất nền để làm nền cho nơi ở của rùa. Cung cấp các loài thực vật mà rùa thích ăn. Tạo nơi ẩn náu và khám phá cho rùa bằng các vật liệu như đá, gỗ, v.v…. |
Trong một số trường hợp khi mắt tiếp xúc với chất kích ứng hoặc chất gây hại nghiêm trọng, bạn không cần bận tâm đến dung dịch rửa vô trùng. Thay vào đó, bạn phải tập trung rửa thật kỹ và thật nhanh rồi đến bệnh viện để được trợ giúp. Nếu bạn vô tình để hóa chất bắn vào mắt, chẳng hạn axít, kiềm hoặc chất ăn mòn, hãy ngay lập tức ngừng việc đang làm và xối nước rửa mắt. Họ sẽ hướng dẫn bạn rửa mắt hoặc tìm phương pháp chăm sóc y tế kịp thời dựa trên loại hóa chất dính vào mắt. Ví dụ, một số loại hóa chất phản ứng mãnh liệt với nước, như hầu hết các kim loại kiềm. Họ dễ dàng tìm ra các bước đi đúng đắn để hướng dẫn bạn. Nếu họ hướng dẫn gọi 911 và yêu cầu rửa mắt trong lúc chờ, bạn có thể nhờ người khác gọi cấp cứu trong khi bạn tập trung rửa mắt. Đến bệnh viện càng nhanh thì khả năng ngăn ngừa tổn thương nghiêm trọng hoặc mù càng cao. Đa số những khu vực đã được lường trước nguy cơ bắn hóa chất vào mắt đều có trang bị bồn rửa mắt, là nơi được thiết kế chuyên dụng cho tình huống này. Nhanh chóng tiến tới bồn rửa và nhấn cần gạt (được đánh dấu nổi bật và dễ tiếp cận), đưa mặt vào trước vòi và nước sẽ phun ra với áp lực thấp. Mở mắt càng to càng tốt. Bạn nên dùng ngón tay vạch cho mắt mở rộng. Nước hầu như không thể trung hòa bất kì hóa chất nào, nhưng nó có thể pha loãng và rửa sạch hóa chất, vì vậy bạn phải rửa mắt với thật nhiều nước. Lượng nước cần phun vào mắt tối thiểu là 1,5 lít/phút trong thời gian 15 phút. Nếu không thể tìm thấy bồn rửa mắt ngay, bạn chạy nhanh đến bồn rửa nào gần nhất. Nước máy không thật sự tốt để rửa mắt vì không được vô trùng như nước tinh khiết trong phòng thí nghiệm, nhưng việc rửa sạch hóa chất còn quan trọng hơn nhiều so với nỗi lo nhiễm trùng. Xối nước rửa càng nhiều càng tốt, thời gian xối nước ít nhất là 15-20 phút. Nếu bồn rửa có vòi điều chỉnh được, bạn hãy hướng vòi trực tiếp vào mắt và mở nước với áp lực nhẹ, hơi ấm, trong khi dùng ngón tay mở to mắt. Nếu Trung tâm Kiểm soát Chất độc hướng dẫn bạn đến gặp bác sĩ sau khi rửa mắt xong, bạn phải đến bệnh viện để được chăm sóc ngay sau đó. | Nhận biết những tai nạn buộc phải rửa mắt ngay lập tức. Nếu đang sống tại Mỹ, bạn hãy gọi cho Trung tâm Kiểm soát Chất độc theo số (800) 222-1222 để được tư vấn. Sử dụng bồn rửa mắt. Rửa mắt trong 15 phút. Rửa bằng nước máy nếu không có bồn rửa mắt. Tìm sự chăm sóc y tế. |
Chúng sẽ giúp làm tê liệt cơn đau đầu dữ dội. Bạn nên tuân theo hướng dẫn sử dụng trên lọ thuốc. Không nên uống nhiều thuốc trừ khi có sự chỉ định của bác sĩ. Không uống acetaminophen (Tylenol). Acetaminophen sẽ khiến gan của bạn phải hoạt động nhiều hơn, dẫn đến tình trạng sưng tấy từ mức độ nhẹ đến nghiêm trọng. B6 sẽ giúp hồi sinh cơ thể của bạn. B6 làm tăng chức năng nhận thức cũng như giảm thiểu cảm giác buồn nôn và nôn mửa. Bạn có thể tìm mua B6 tại hầu hết mọi tiệm thuốc tây hoặc cửa hàng thực phẩm chức năng. Đau bụng và buồn nôn là tác động phổ biến của rượu bia. Thuốc viên antacid sẽ giúp bạn điều chỉnh lượng axit trong dạ dày. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, hãy dùng một viên antacid. Thuốc antacid gốc natri alginate và kali bicarbonate được bày bán không cần toa thuốc sẽ khá hữu ích. Bạn nên nhớ tuân theo hướng dẫn sử dụng trên lọ thuốc. Không nên uống nhiều thuốc hơn liều lượng do bác sĩ chỉ định. | Dùng ibuprofen, naproxen, và các loại thuốc kháng viêm không chứa steroid được kê toa khác (NSAID). Uống hoặc tiêm thuốc bổ sung B6. Sử dụng antacid. |
Bạn có thể làm điều này bằng cách gõ "Password Manager" (Quản lý Mật khẩu) vào thanh tìm kiếm (hay ứng dụng Finder) trên máy tính. Trình quản lý mật khẩu lưu trữ và tự động đăng nhập với mật khẩu thường dùng cho những dịch vụ tương ứng (chẳng hạn như Facebook hay Google). Trình quản lý mật khẩu phổ biến bao gồm: Keychain Google Smart Lock Thông tin trình duyệt được lưu trữ Trong hầu hết trường hợp, nó sẽ được bảo vệ bằng mật khẩu. Nếu biết mật khẩu, bạn có thể dễ dàng xem và dùng bất kỳ mật khẩu được lưu nào cho dịch vụ tương ứng. Nếu không biết mật khẩu, bạn sẽ phải dựa vào dữ liệu tự động điền dành cho website hay chương trình mà bạn đang muốn đăng nhập. Nếu tài khoản mà bạn đang cố truy cập có mật khẩu tương ứng được lưu trên trình duyệt (hay chương trình) mà bạn đã chọn, có thể khi đánh tên người sử dụng, mật khẩu sẽ tự động được nhập cho bạn. Google Chrome và Mozilla Firefox đều làm vậy nếu người sử dụng bật cookie và tính năng điền tự động. Trong trường hợp máy Mac, nếu có mật khẩu Keychain của họ, có thể bạn sẽ truy cập được mật khẩu được lưu trữ của họ bằng cách vào Keychain Access (Truy cập Keychain – nó sẽ nằm trong thư mục Utilities – thư mục Tiện ích – trên máy Mac), mở thẻ "Passwords" (Mật khẩu) ở phía bên trái của màn hình và chọn mật khẩu phù hợp. Sau khi nhập mật khẩu Keychain, bạn có thể hiển thị mật khẩu dưới dạng văn bản thuần. | Xác nhận rằng người tạo mật khẩu sử dụng một trình quản lý mật khẩu. Mở trình quản lý mật khẩu. Thử nhập tên người sử dụng của tài khoản. |
Giữ lồng chuột trong khu vực mà bạn thường xuất hiện và chúng có thể thấy được những gì đang diễn ra xung quanh. Điều này sẽ giúp chúng không có cảm giác bị bỏ rơi. Bạn càng có nhiều thời gian bên chúng, chúng càng thấy được quan tâm hơn, năng động, khoẻ mạnh và vui tươi hơn. Sống một mình sẽ rất cô đơn, và điều này có thể gây ra các vấn đề không tốt trong hành vi của chúng. Trừ khi chú chuột của bạn quá hung hăng, nếu không thì tốt nhất đừng để chúng một mình. Thậm chí nếu chúng có hung hăng đi nữa, thì sự thương yêu và sự quan tâm có thể giúp chúng cảm thấy ổn hơn. Chăm sóc chuột hàng ngày, tốt nhất là 2-3 lần một ngày trong mười phút hoặc hơn. Chuột thích tìm hiểu và giải quyết vấn đề, vì vậy bạn hãy suy nghĩ để xây dựng nên các khóa học vượt chướng ngại vật nho nhỏ để luyện tập và rèn luyện tinh thần cho chú chuột. Hãy dạy chúng các thủ thuật bằng cách bắt đầu thật chậm, sau đó khen thưởng và tăng cường các bài tập và khen ngợi nếu chúng nghe lời. Chuột rất thông minh, và có thể học hỏi được nhiều trò, chẳng hạn như nhảy qua một cái vành, quay trong một vòng tròn, đứng lên, và thậm chí là bắt tay, tất cả dựa trên lời nói của bạn. Đừng trừng phạt nếu chúng thất bại. Chuột không hiểu được các hình phạt tiêu cực, và các hình phạt đó sẽ chỉ khiến chúng bối rối. Thay vào đó, hãy thưởng cho chúng khi chúng làm đúng. Nếu chú chuột của bạn cắn xé, đừng vỗ vào chúng và nói "Không được". Thay vào đó, hãy thử rít lên như một con chuột và kéo chúng ra. Cuối cùng chú chuột của bạn cũng sẽ hiểu. Đừng quên rằng mỗi chú chuột có một cá tính riêng, nghĩa là cách học hỏi có thể sẽ khác nhau. Một phương pháp giảng dạy có thể hiệu quả với chú chuột này, nhưng có thể không hiệu quả đối với chú chuột khác. Chìa khóa để huấn luyện thành công là phải kiên trì và xây dựng thật nhiều các khóa đào tạo ngắn với nhiều phần thưởng. Chuột rất thích việc thay đổi môi trường cảnh quan, vì vậy nếu chú chuột của bạn đã biết nghe lời, hãy đưa chúng ra ngoài và đặt trên vai của bạn. Nếu đưa chuột ra bên ngoài, một sợi dây sẽ giúp bạn có thể kiểm soát tốt chú chuột nếu chúng trở nên sợ hãi. Tham gia các Diễn đàn về chuột và nhiều trang web về chuột hữu ích khác để biết được nhiều thông tin bổ ích! | Hãy đảm bảo rằng chú chuột của bạn được trông chừng tốt. Dành thời gian cho chú chuột của bạn. Dạy chúng các thủ thuật. Đưa chuột đi dạo. |
Bị tắc nghẽn bởi ráy tai hoặc các mảnh vụn khác là nguyên nhân phổ biến gây ra CHL. Ráy tai với lượng rất ít thì tương đối lành mạnh và có thể bảo vệ, bôi trơn và kháng khuẩn cho đôi tai. Thông thường ống tai sẽ tự làm sạch, nhưng đôi khi sẽ bị tắc nghẽn hoặc bị ảnh hưởng, gây ra hiện tượng mất thính lực một phần, và gây ra cảm giác viêm mãn tai, ngứa hoặc ù tai. Chuyên gia khuyến cáo không nên dùng tăm bông để ráy sâu vào bên trong ống tai, bạn nên tìm phương pháp an toàn hơn như nhỏ vài giọt dầu khoáng, dầu em bé hoặc glycerin vào tai đang bị tắc. Nước oxy già hoặc hỗn hợp nước carbamide peroxide cũng có thể giúp làm tan ráy tai an toàn, mặc dù hai loại nước này có thể sẽ gây cảm giác nhức nhẹ hoặc cảm giác nóng rát trong vài phút. Bạn có thể nhờ bác sĩ nhỏ các loại nước này vào tai hoặc tự nhỏ tại nhà, thông thường các loại nước này khá phổ biến và không đắt tiền. Tuy nhiên, tốt nhất nên dùng dung dịch nước muối ấm để đạt kết quả tốt nhất. Một phương pháp khác làm sạch ống tai khác cũng được bác sỹ khuyến cáo không nên thực hiện là xông tai, do phương pháp này có thể gây bỏng tai và màng nhĩ thủng. Một số bệnh như cảm cúm, viêm xoang và dị ứng tạo chất lỏng và chất nhầy làm tắc nghẽn vòi nhĩ (kết nối tai giữa với cổ họng trên và khoang mũi), dẫn đến đau tai, ù tai và giảm thính lực. Vòi nhĩ bị tắc thường sẽ tự thông, nhưng để nhanh hơn, bạn có thể cố gắng ngậm chặt miệng và giữ chặt mũi, sau đó nhẹ nhàng thổi như thể bạn đang qua thổi mũi. Ngáp hoặc nhai kẹo cao su cũng có thể giúp thông vòi nhĩ. Bạn có thể nghe tiếng "bùng" khi vòi nhĩ mở ra, như vậy áp lực giữa trong và ngoài tai đã được cân bằng. Thuốc kháng sinh sẽ tiêu diệt hoặc làm ức chế tăng trưởng của vi sinh vật, như vi khuẩn có thể gây ra nhiễm trùng ở tai trong và và tai giữa. Nếu bác sĩ chẩn đoán bạn bị nhiễm trùng tai, thì có thể dùng một số thuốc kháng sinh như amoxicillin để giúp phục hồi thính giác. Lưu ý, một số thuốc kháng sinh dạng uống, chẳng hạn như erythromycin và tetracyclin, cũng có thể gây ra mất thính lực. | Làm sạch ống tai ngoài. Làm sạch vòi nhĩ. Dùng thuốc kháng sinh. |
Vệ sinh răng miệng kém có thể khiến miệng khô do tích tụ vi khuẩn và mảng bám. Ngoài ra, bản thân chứng khô miệng có thể làm tăng nguy cơ sâu răng và các vấn đề về răng miệng khác. Vì vậy, bạn cần: Đi khám nha khoa thường xuyên để kiểm tra và vệ sinh răng miệng. Đánh răng sau khi ăn và dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Tránh tiêu thụ đồ ăn ngọt và nước ngọt. Nước súc miệng dạng không kê đơn có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn và mảng bám. Súc miệng ít nhất 2 lần mỗi ngày, nhưng bạn nên dùng nước súc miệng không chứa cồn, vì cồn có thể khiến chứng khô miệng nặng thêm. Nha sĩ cũng có thể khuyến nghị sử dụng nước súc miệng florua dạng kê đơn để bảo vệ răng và/hoặc nước súc miệng đặc biệt dùng để điều trị chứng khô miệng. Nhai một số loại kẹo có thể giúp kích thích sản sinh nước bọt và làm dịu cơn khô miệng. Kẹo cao su không đường, kẹo không đường, kẹo bạc hà… là lựa chọn phù hợp và cũng không làm tăng nguy cơ sâu răng hay các vấn đề về răng miệng khác. Xylitol trong kẹo cao su và kẹo không đường có thể gây tiêu chảy hoặc chuột rút nếu tiêu thụ với lượng lớn. Có nhiều loại sản phẩm dạng xịt và các sản phẩm có thể tạo chất thay thế nước bọt khi bạn bị khô miệng. Những sản phẩm này có bán ở hầu hết các hiệu thuốc. Bạn nên chọn sản phẩm chứa xylitol, carboxymethylcellulose hoặc hydroxyethyl cellulose. Đôi khi, chứng khô miệng có thể là do môi trường xung quanh quá khô. Sử dụng máy phun sương tạo ẩm có thể giúp cung cấp độ ẩm cho không khí trong nhà và cải thiện triệu chứng khô miệng. Bạn có thể tìm mua máy phun sương tạo độ ẩm tại hầu hết các hiệu thuốc hoặc cửa hàng đồ gia dụng. Có thể dùng máy tạo ẩm bất cứ lúc nào, nhưng tốt nhất là dùng trong phòng ngủ vào buổi tối. Một trong những nguyên nhân phổ biến gây khô miệng là do thở bằng miệng, khiến hơi ẩm thoát ra nhiều hơn. Đôi khi thở bằng miệng trở thành thói quen. Vì vậy, bạn nên sửa thói quen này và thở bằng mũi. Nếu không thể thở bằng mũi, bạn hãy hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc thông mũi hoặc những phương pháp có ích khác. Khô miệng có thể liên quan đến tình trạng môi khô, nứt nẻ và khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn. Thoa son dưỡng thường xuyên có thể giúp bảo vệ môi. Hút thuốc lá có thể ảnh hưởng đến lượng nước bọt được sản xuất trong miệng. Mỗi lần hút một hơi thuốc là bạn đang đưa khói thuốc nóng vào miệng. Hắc ín trong thuốc lá cũng gây kích ứng hoặc tắc nghẽn tuyến nước bọt. | Duy trì thói quen vệ sinh răng miệng đúng cách. Sử dụng nước súc miệng. Nhai kẹo cao su hoặc kẹo không đường. Sử dụng sản phẩm thay thế nước bọt dạng không kê đơn. Sử dụng máy tạo ẩm. Thở bằng mũi. Bảo vệ môi khô. Tránh hút thuốc. |
Bạn cần bổ sung nhiều calo cho sự phát triển của cơ chân - một trong các cơ lớn nhất trong cơ thể. Ăn bữa ăn lớn, nhiều thực phẩm chất lượng cao để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời giúp bạn thấy no. Thịt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau củ quả và các loại hạt là những thực phẩm có lợi khi bạn đang muốn tạo dựng cơ bắp. Ăn nhiều hơn nhu cầu. Trong giai đoạn tập luyện cường độ cao, bạn sẽ cần nhiều calo và có thể cần ăn ít nhất 5 bữa lớn mỗi ngày. Tránh nguồn calo rỗng từ thức ăn nhanh, bánh kem, bánh quy, khoai tây chiên và các món ăn vặt khiến bạn mệt mỏi thay vì được nạp năng lượng. Protein cần thiết cho quá trình tạo dựng cơ bắp khỏe mạnh nên bạn cần bổ sung nhiều protein trong mỗi bữa ăn. Thịt bò, thịt lợn, thịt gà, thịt cừu và cá đều là những nguồn protein tốt. Trứng và đậu là lựa chọn thay thế tốt cho người không ăn thịt. Một số người nhận thấy có thể thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp bằng cách nạp creatine. Creatine là axit hữu cơ chứa nitơ có tự nhiên trong động vật có xương sống và giúp cung cấp năng lượng cho tất cả các tế bào trong cơ thể, chủ yếu là cơ. Creatine cung cấp năng lượng cho tế bào bằng cách tăng sự hình thành adenosine triphosphate. Creatine có ở dạng bột. Hòa bột creatine với nước để uống 2-3 lần mỗi ngày. Creatine được đánh giá hoàn toàn an toàn khi dùng với liều 20 g trong thời gian dài. Luôn đọc kỹ hướng dẫn đi kèm. | Ăn thực phẩm toàn phần giàu calo. Tăng cường protein. Thử dùng thực phẩm chức năng bổ sung creatine. |
Nếu cô gái này thường hay đánh giá những người phụ nữ khác cả về khía cạnh hấp dẫn tình dục thì rất có thể cô ấy là người song tính. Cô ấy có thường chú ý và nhận xét về vẻ ngoài của người khác theo kiểu bị hấp dẫn hay không? Cũng có khả năng là cô ấy chỉ ngưỡng mộ cái đẹp chứ không bị hấp dẫn về giới tính. Suy cho cùng, phái đẹp rất thường để ý đến ngoại hình của phụ nữ khác. Tuy nhiên, nếu cô ấy cứ công khai ngưỡng mộ sức hấp dẫn của người phụ nữ khác thì có lẽ điều này không chỉ đơn giản như vậy. Trường hợp này không hề hiếm. Mặc dù xã hội đang dần cởi mở, nhưng vẫn rất khó để ai đó thừa nhận với gia đình, bạn bè và thậm chí là bản thân họ rằng mình là người song tính. Tin vào trực giác của bạn. Đôi khi đơn giản là do trực giác mách bảo. Chúng ta vẫn thường cảm nhận được khi ai đó có sức hút với mình hoặc người khác đúng không? Linh cảm nhiều khi còn chính xác hơn lời nói. Một số nghiên cứu đã cho thấy 60% phụ nữ bị thu hút bởi phụ nữ khác, vì thế trường hợp này không hiếm. Nhưng họ có làm theo điều đó hay không lại là chuyện khác. Xã hội khuyến khích phụ nữ phát triển sự gần gũi về mặt tình cảm với nhau. Với một số người thì khoảng cách gần gũi này có thể trở thành sức hút. Khuynh hướng giới tính vốn dĩ rất linh hoạt. Khoa học cũng cho thấy rằng phụ nữ càng lớn tuổi thì càng khó xác định xu hướng tình dục. Khó khăn cho bạn là có nhiều mối quan hệ nữ - nữ phi tình dục thân thiết đến nỗi không khác gì tình yêu bởi vì họ đã cùng chia sẻ một cách sâu sắc và chuyện trò về những vấn đề riêng hàng giờ liền. Cô nàng có thường chủ động bắt chuyện với bạn hay những người phụ nữ khác? Cô ấy có xu hướng ngồi cạnh nữ giới trong những cuộc gặp gỡ? Những chi tiết này có thể là dấu hiệu của sự hứng thú. Nếu cô gái này ra ngoài gặp gỡ phụ nữ theo cách lãng mạn thì đó là dấu hiệu. Cô ấy có đi xem những trận bóng đã nữ hay đề nghị đi bar khi biết có nhiều phụ nữ ở đây? Cô ấy có cố gắng sắp xếp mọi thứ để hai người có không gian riêng hay không? Có phải cô nàng thường nhắn tin, gửi email hay gọi điện với bạn nhưng không hề nói về đàn ông? Dấu hiệu này cho thấy cô ấy đang muốn thu hẹp khoảng cách. Mặc dù một số người phụ nữ đang quen đàn ông vẫn có thể phát hiện ra mình là người song tính, nhưng nếu cô ấy dường như không qua lại với anh chàng nào thì đây cũng là một dấu hiệu. Điều này đặc biệt đúng nếu cô ấy chưa từng có mối quan hệ yêu đương với người đàn ông nào. Hãy hỏi thăm về những mối tình nghiêm túc trong quá khứ của cô ấy. Xem các trang mạng xã hội của người này. Cô ấy có đăng hình với những người bạn là nam và nhiều người phụ nữ hay không? Có nhiều phụ nữ (không phải họ hàng) vây quanh cô ấy không? Ngôn ngữ cơ thể của cô nàng ra sao khi ở gần họ? Tất cả những điều này đều có thể là dấu hiệu. | Để ý xem cô ấy có hay bình phẩm về phụ nữ. Có khả năng cô ấy bị hấp dẫn bởi phụ nữ nhưng không nhận ra bản thân là người song tính. Để ý xem cô ấy có hay chủ động ra ngoài để gặp gỡ phụ nữ. Tìm hiểu xem cô nàng có mối quan hệ với anh chàng nào hay không. |
Gián sọc nâu có chiều dài khoảng hơn 1 cm và là một trong những loài gián nhỏ nhất. Để dễ so sánh, bạn hãy hình dung một con gián sọc nâu có kích thước nhỏ hơn đồng 1 xu của Mỹ (đường kính 19 mm) một chút (tất nhiên là không tính chiều dài râu). Có thể trái với những gì bạn nghĩ, tên gọi gián sọc nâu thực ra là từ các sọc màu vàng trên thân con côn trùng này. Bạn hãy tìm 2 đường kẻ sọc – một đường rất dày ở cuối bụng và một đường mảnh hơn chạy ngang giữa bụng. Gián sọc nâu thường chỉ sống trong vùng khí hậu nóng và khô. Nếu trong nhà có gián nhưng bạn đang sống ở vùng khí hậu ẩm với nhiệt độ thấp hoặc trung bình thì có lẽ đó là một loài gián khác. Gián sọc nâu không ưa nước – vì vậy chúng thường không sống gần bất cứ nguồn nước nào. Nếu bạn tìm thấy một con gián sống gần bồn rửa hoặc toa lét, rất có thể nó không phải là gián sọc nâu. Không như gián Đức, gián sọc nâu sẽ bay đi khi bị quấy nhiễu. Nếu bạn thấy một con gián nhỏ bay xẹt qua thì rất có thể đó là gián sọc nâu. | Ước lượng kích thước của con gián. Quan sát các sọc màu nâu vàng. Xem xét khí hậu nơi bạn sống. Kiểm tra mọi nguồn nước gần đó. Chú ý xem con gián đó có biết bay không. |
Bạn nên chọn chai lọ được thiết kế để đựng thức ăn. Ngoài ra, hãy chọn loại làm từ thủy tinh chịu nhiệt và không bị rạn nứt.Kiểm tra để đảm bảo các chai lọ có nắp đậy vừa vặn. Nên dùng lọ có nắp phẳng, có rãnh vặn nắp và vòng đệm. Vòng đệm có thể tái sử dụng nhưng bạn sẽ cần đến nắp mới. Chai nên dùng loại có nắp đậy bằng cao su tốt. Dùng nước nóng và nước rửa chén để rửa sạch các chai lọ bạn muốn tiệt trùng. Đảm bảo chúng không còn vụn thức ăn hoặc cặn bẩn bên trong. Rửa cả nắp đậy. Nắp phải được rửa thật sạch. Dựng đứng chai lọ và nắp trong nồi. Để các nắp đậy xung quanh chai lọ. Đổ đầy nước vào nồi đến khi ngập hết các chai lọ khoảng 2,5cm. Đun nước đến khi thật sôi. Nếu bạn đang ở độ cao dưới 300 m, hãy đun sôi chai lọ trong khoảng 10 phút. Cứ mỗi 300 m thì đun thêm 1 phút. Lấy từng chai lọ và nắp đậy ra rồi đặt lên khăn giấy cho khô. Tránh không để chai lọ đã tiệt trùng tiếp xúc với bất kỳ thứ gì khác ngoài khăn giấy sạch. | Chuẩn bị chai lọ thủy tinh thích hợp với mục đích sử dụng. Rửa lọ và chai. Đặt chai lọ vào nồi sâu lòng. Đun sôi chai lọ. Dùng kẹp gắp để lấy chai lọ khỏi nước. |
Nếu bạn gặp vấn đề ghi nhớ trong việc uống thuốc mỗi sáng, chỉ cần nói: "Tôi vừa uống thuốc!" ngay sau khi uống để củng cố ý nghĩ này trong đầu bạn. Nói to điều này sẽ giúp bạn nhớ rằng mình đã thực sự uống thuốc. Bạn có thể sử dụng cách này khi gặp một người mới và không muốn quên tên của họ. Bạn chỉ cần lặp lại tên một cách tự nhiên sau khi biết danh tánh của đối phương: "Chào Sang, rất vui được gặp anh." Cách này cũng khá hiệu quả trong việc ghi nhớ địa chỉ hoặc lịch họp. Chỉ cần lặp lại thật to với người đã mời bạn: "Khách sạn Grand Plaza tọa lạc ở số 7 đường Bạch Đằng à? Tốt quá rồi." Khi đến giờ học hoặc cần nhớ những điều mới mẻ, hãy hít thở thật sâu và chậm. Quá trình hít hở sâu và chậm sẽ làm thay đổi hoạt động của bộ não, làm chuyển đổi các xung điện não thành sóng Theta - thường xuất hiện trong não ở trạng thái thôi miên sâu. Để kích hoạt sóng Theta, hãy đẩy hơi xuống bụng dưới, hay nói cách khác, hãy bắt đầu thở sâu bằng bụng. Bạn cũng cần chú ý làm nhịp thở của mình chậm lại. Bạn sẽ bình tĩnh hơn trong giây lát, não bộ sẽ phát ra sóng Theta và giúp bạn dễ dàng tiếp thu những thông tin mới. Bạn có thể sử dụng một mánh khóe được ưa chuộng trong vở kịch của FDR để nhớ tên người khác. Khi một người tự giới thiệu về bản thân, hãy tưởng tượng hình ảnh và tên của họ được viết trên trán của chính họ. Cách này sẽ liên kết hình ảnh và tên của người đó lại với nhau. Các cuộc nghiên cứu đã chứng minh rằng bóp bóng dẻo hoặc siết chặt nắm tay có thể cải thiện đáng kể khả năng nhớ lại thông tin của bạn. Trước khi cố gắng ghi nhớ một thông tin nào đó, hãy dùng tay thuận bóp một quả bóng dẻo. Nếu bạn thuận tay phải, hãy dùng tay phải để thực hiện động tác này. Khi cần nhớ lại thông tin, hãy bóp bóng dẻo bằng tay phải (nếu bạn thuận tay trái) và ngược lại ít nhất trong khoảng 45 giây. Động tác đơn giản này có thể đủ để giúp bạn nhớ lại thông tin cần thiết. Hành động đơn giản này có thể kích thích não bộ và tăng cường khả năng tập trung, nhất là khi bạn cần ghi nhớ một mẩu thông tin trong vòng 30 phút trở lên. Các cuộc nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, mọi người sẽ ghi nhớ được cả hình ảnh lẫn âm thanh tốt hơn nếu họ nhai kẹo cao su trong khi làm việc đó. Tuy nhiên, khi cần phải nhớ sự việc trong thời gian dưới 30 phút, tốt hơn hết là bạn không nên nhai bất cứ thứ gì. Các nghiên cứu cho thấy động tác đảo mắt từ bên này sang bên kia mỗi ngày một lần trong vòng 30 giây sẽ giúp bạn sắp xếp lại não bộ và giúp bộ nhớ hoạt động trơn tru hơn. Hãy thử mẹo này mỗi khi thức dậy vào buổi sáng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mùi hương thảo có khả năng cải thiện trí nhớ. Hãy mang theo một nhánh hương thảo hoặc ngửi tinh dầu hương thảo mỗi ngày một lần. Người Hy Lạp cổ đại thậm chí còn dùng chồi non của cây hương thảo đặt ở sau tai trong những ngày thi để giúp họ tăng cường trí nhớ. Hãy bắt đầu ghi nhớ danh sách mười từ bên dưới. Đây là một phương pháp đặc biệt hữu ích để ghi nhớ thông tin tuần tự. Khi đã ghi nhớ danh sách này, hãy xem qua thông tin mới mà bạn đang cố gắng tìm hiểu. Sau đó, kết nối từ đầu tiên với "bún", từ thứ hai với "giày", từ thứ ba với "cây", ... Mục tiêu là tạo ra một kết nối đáng nhớ với mỗi thông tin mới mà bạn cần ghi nhớ: Một = bún Hai = giày Ba = cây Bốn = cửa Năm = tổ ong Sáu = gậy Bảy = thiên đường Tám = cổng Chín = cây nho Mười = gà mái | Nói to những điều bạn muốn ghi nhớ. Hít thở sâu khi cần nhớ điều gì đó. Nhớ tên của một người. Bóp một quả bóng dẻo. Nhai kẹo cao su. Đảo mắt từ bên này sang bên kia. Ngửi mùi hương thảo. Thử một vài mẹo nhớ. |
Ứng dụng có màu đen với biểu tượng nốt nhạc màu hồng, xanh dương và trắng. Bạn sẽ tìm được TikTok trên màn hình home, ngăn kéo ứng dụng (app drawer) hoặc bằng cách tìm kiếm. Nút này nằm ở góc dưới bên trái màn hình với biểu tượng hai hình chữ nhật nằm chồng lên nhau. Nhấn vào hình tròn trống ở góc trên bên phải mỗi hình thu nhỏ của video mà bạn muốn thêm. Video phải được chọn theo thứ tự mà bạn muốn chúng xuất hiện trong slideshow. Để canh chỉnh độ dài của video bất kỳ, bạn nhấn vào Default (Mặc định), sau đó nhấn vào hình thu nhỏ của video trên màn hình rồi kéo thanh màu đỏ ở hai bên clip đến độ dài mong muốn. Bạn có thể lặp lại thao tác này với những clip khác cần biên tập. Bạn cũng có thể cắt video clip theo nhịp nhạc bằng cách nhấn vào nút Sound sync (Đồng bộ hóa âm thanh). Nút màu đỏ này ở góc trên bên phải. Các clip sẽ được ghép lại với nhau thành bản trình chiếu video có thể chỉnh sửa. Bạn có thể sử dụng công cụ của TikTok để thêm một số điểm nhấn vào slideshow. Sau khi hoàn tất, hãy nhấn vào nút Next màu đỏ ở góc dưới bên phải. Nhấn vào biểu tượng nốt nhạc để thay đổi bài hát. Nhấn vào biểu tượng thiết bị bấm giờ ở góc dưới bên trái để thêm hiệu ứng chuyển cảnh. Nhấn vào chữ A để thêm văn bản. Nhấn vào biểu tượng ba vòng tròn nhiều màu để chọn bộ lọc. Nhấn vào hình mặt cười với góc gập lên để thêm nhãn dán và biểu tượng cảm xúc. Nếu muốn thêm chú thích, tùy chỉnh ai có thể xem video hay bật/tắt bình luận, bạn có thể thực hiện tại đây. Sau đó, bạn chỉ cần nhấn vào nút Post màu đỏ ở góc dưới bên phải màn hình để chia sẻ bản trình chiếu với mọi người. | Mở TikTok trên điện thoại hoặc máy tính bảng. Nhấn vào dấu + ở chính giữa phía cuối màn hình. Nhấn vào biểu tượng Upload (Tải lên) hình vuông ở góc dưới bên phải màn hình. Nhấn vào Multiple. Chọn video để thêm vào trình chiếu. Nhấn vào Next (Tiếp theo) ở góc trên bên phải màn hình. Cắt video (tùy chọn). Nhấn vào Next (Tiếp theo). Thêm nhãn dán và hiệu ứng (tùy chọn) rồi nhấn vào Next. Chọn tùy chỉnh về đăng tải và nhấn vào Post (Đăng). |
Ai cũng có những tính cách mà người khác không thể giải thích nổi. Một số người rất đeo bám, thích điều khiển, giả vờ là nạn nhân, xung hấn thụ động, thích làm quá hoặc rất ganh đua. Nếu bạn biết được nét tính cách nào của người quá quắt đó xung đột với tính cách của bạn, bạn có thể tìm ra những cách cụ thể hơn để đối phó với họ. Những người đeo bám luôn cảm thấy bất an, thích được mọi người để ý và yêu thương vì họ cảm thấy yếu đuối và luôn thần tượng những người mạnh mẽ. Những người thích kiểm soát thường là những người cầu toàn, họ luôn phải đúng và thường đổ tội cho người khác vì những hành động của mình. Những người thích ganh đua là những người hiếu thắng và sẽ coi mọi mối quan hệ, mọi cuộc trò chuyện và hoạt động là những cuộc thi để chứng minh rằng họ là giỏi nhất. Những người xung hấn thụ động thường gián tiếp thể hiện sự mất lòng bằng cách nói ẩn ý những gì họ cảm thấy. Ví dụ điển hình là câu: “Đừng lo, em ổn”, trong khi bạn biết thừa nếu bạn vẫn tiếp tục, bạn sẽ gặp rắc rối. Có những thứ phù hợp với một vài kiểu người nhất định và không có hiệu quả gì với những người khác. Bạn sẽ cần phải thử và thất bại vài lần để biết những gì nên và không nên làm với một người quá quắt. Cũng có khả năng là bạn chẳng thể làm gì để mối quan hệ giữa hai bên trở nên dễ chịu hơn cả. Tránh mặt những người đeo bám sẽ chỉ khiến họ cố gắng nhiều hơn. Tuy nhiên, thẳng thắn từ chối họ lại biến họ thành kẻ thù của bạn. Nếu bạn chẳng thể hiện gì, họ lại bị tổn thương. Đối với những người thích kiểm soát, bạn không thể chứng mình rằng bạn đúng còn họ sai. Người đó phải đúng, và việc bạn làm việc tốt hơn họ cũng sẽ không khiến những người cầu toàn đó thôi chỉ trích bạn. Những người thích cạnh tranh sẽ dùng những điểm yếu mà họ thấy ở bạn để chống lại bạn, vì thế khi ở cạnh họ, đừng thể hiện cảm xúc. Nếu bạn chống đối và tìm cách thắng họ, họ sẽ bỏ rơi bạn hoặc không bao giờ tha thứ cho bạn. Đừng đồng tình với những kẻ hay phàn nàn hoặc tìm cách xoa dịu họ. Rồi họ sẽ lại nổi giận vì chuyện khác. Những người thích đóng vai nạn nhân muốn bạn phải thương cảm họ. Đừng thông cảm và đừng để họ viện cớ. Hãy luôn thực tế và đề nghị giúp đỡ họ theo cách khác. Cùng với một số kiểu người nhất định, bạn có thể tìm ra một số cách để giải quyết những chuyện tiêu cực. Hãy dùng những điểm mạnh của họ để giải quyết hiểu lầm, giải tỏa căng thẳng và cải thiện những điểm yếu. Làm việc chung với những người đó có thể cho ra những kết quả rất khả quan. Hãy hiểu lý do vì sao họ luôn hành động như vậy. Những người đeo bám luôn cần được hướng dẫn một cách có trách nhiệm để giúp họ tự tin hơn. Những người thích kiểm soát luôn cảm thấy bất an và sợ chính những điểm yếu của mình. Những người hay ganh đua rất quan tâm tới hình ảnh của bản thân, vì thế họ thường tỏ ra thân thiện và rộng lượng hơn khi họ được công nhận là giỏi nhất. Hãy cho những người đeo bám xem cách để làm mọi thứ và để họ tự làm lấy. Đừng để họ thuyết phục bạn rằng họ không làm được vì bạn làm tốt hơn. Hãy tạo ra những tình huống mà bạn cần giúp đỡ và nhờ vả họ. Đừng sợ hãi hoặc để tâm tới những lời nói của những người thích kiểm soát. Hãy ghi nhận những lúc bạn làm được việc nhưng đừng tranh cãi với họ nếu họ không thừa nhận. Bạn có thể để cho những người ganh đua thắng cuộc. Nếu các bạn đang thảo luận và họ nhất định không chịu lùi bước, hãy chấp nhận điều đó và đề nghị có thêm thời gian để tìm hiểu vấn đề. Hãy hiểu rằng những con người tự cao chỉ cần cảm thấy được lắng nghe mà thôi. Những người hay phàn nàn thường hay tức giận khi thấy những vấn đề chưa được giải quyết và họ cũng cần được mọi người lắng nghe. Những người thích đóng vai nạn nhân luôn cảm thấy những điều tồi tệ chỉ xảy đến với họ, và họ viện cớ đó để giải thích cho những thất bại của mình. Nếu bạn gặp phải một người tự cao, cứ lắng nghe họ nói. Chịu đựng những người thích phàn nàn, ghi nhận cảm xúc của họ và luôn tránh họ càng xa càng tốt. Xem xét kĩ lý do của những “nạn nhân” khi họ đến muộn hoặc phạm lỗi và cư xử như với những người khác mà không cần áy náy gì cả. Bạn có thể cho họ lời khuyên nhưng đừng để cảm xúc xen vào. Những người giả tạo thích thu hút sự chú ý và thường sẽ làm mọi cách để có được điều đó. Họ phải sống ở một nơi danh giá, ăn mặc sang trọng và cho trẻ con đi học ở những ngôi trường cao cấp. Những người xung hấn thụ động thường có thái độ thù địch vì họ không biết cách để thể hiện những mong muốn của mình một cách hợp lý. Dù có giới tính như thế nào, những người giả tạo thường được gắn với biệt hiệu “nữ hoàng rắc rối”. Bạn nên tránh vướng vào những bi kịch rắc rối mà những người đó kể lể. Cứ lắng nghe họ nhưng phải giữ khoảng cách. Hãy đối phó với những người xung hấn thụ động bằng cách nói chính xác về những hành động và tình huống đang gây ra vấn đề. Sau đó, hãy tập cách giải quyết vấn đề bằng cách không phản ứng lại với thái độ hằn học của họ. Hãy thiết lập ra giới hạn và động viên họ nói ra những mong muốn cũng như cách để diễn đạt chúng một cách thẳng thắn. | Hãy tìm ra vấn đề giữa bạn và người đó. Hãy nhận ra những điều không có tác dụng. Tìm ra những điều có ích. Đối phó với những kiểu người đeo bám, kiểm soát và thích cạnh tranh. Đối phó với những người tự cao, thích phàn nàn hoặc thích làm nạn nhân. Đối phó với những người giả tạo và xung hấn thụ động. |
Trước khi bắt đầu thu gom rác nhà bếp, bạn cần quyết định mình sẽ dùng các loại rác đó làm phân trộn tại nhà hay đưa vào chương trình làm phân trộn của đô thị. Việc phân biệt này là quan trọng, vì chương trình làm phân trộn của đô thị có thể giải quyết nhiều thức ăn thừa hơn so với việc làm phân trộn tại nhà. Với chương trình làm phân trộn của đô thị, bạn có thể thường xuyên thu gom mọi loại rác nhà bếp có thể tự phân hủy, kể cả thịt và sữa. Bạn có thể đặt một thùng rác nhỏ trong nhà gần khu vực sơ chế thức ăn Thùng này phải dễ bỏ rác vào, và dễ di chuyển đến thùng ủ phân trộn hàng ngày và dễ cọ rửa. Bạn có thể mua một thùng nhựa nhỏ (nhiều thùng rác nhỏ có nắp rất ngộ nghĩnh) hoặc dùng một vật đựng đơn giản như bát sứ và lấy đĩa đậy lên. Đặt thùng rác ở nơi dễ tiếp cận để bạn và cả nhà tiện sử dụng. Loại rác nhà bếp tốt nhất để làm phân trộn là các mẩu vụn rau quả, vì chúng phân hủy nhanh và không thu hút động vật gặm nhấm hay côn trùng như các sản phẩm từ động vật. Bạn hãy thu gom tất cả các mẩu vụn từ rau quả, kể cả những thứ đã nấu chín. Thùng phân trộn đô thị có thể tiếp nhận mọi loại rác nhà bếp có nguồn gốc động vật, nhưng bạn chỉ nên bỏ vào thùng phân trộn tại nhà một vài loại trong số đó. Vỏ trứng là một trong số những sản phẩm này vì nó bổ sung canxi, giúp cây cối phát triển. Có nhiều nguyên liệu tự phân hủy nhưng không thể làm phân trộn tại nhà vì lý do sức khỏe, vệ sinh và khó phân hủy. Những thứ này bao gồm: Thịt và các vụn thịt Xương Cá và xương cá Dầu hoặc mỡ Chất thải của người và động vật (ngoại trừ phân của động vật ăn cỏ như thỏ và ngựa) | Xác định loại rác nhà bếp nào sẽ được sử dụng. Tìm thùng rác nhỏ để đựng nguyên liệu làm phân trộn đặt trong nhà. Thu gom tất cả các mẩu vụn rau củ và hoa quả. Chỉ sử dụng một số sản phẩm từ động vật để làm phân trộn tại nhà. Xác định các nguyên liệu làm phân trộn. |
Bác sĩ có thể đo mức lọc cầu thận của bạn bằng cách tiến hành xét nghiệm lượng creatinine trong máu. Creatinine là loại chất thải hiện diện trong máu. Lượng creatinine có trong mẫu máu quá cao cho thấy khả năng lọc của thận là quá thấp. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể chỉ định xét nghiệm độ thanh thải creatinine, tức là đo lượng creatinine trong máu và cả nước tiểu. Kết quả xét nghiệm chỉ là một yếu tố để đo mức lọc cầu thận. Bác sĩ cũng sẽ cân nhắc các yếu tố khác như tuổi tác, chủng tộc, kích thước cơ thể và giới tính khi tính toán mức lọc cầu thận thực sự. Mức lọc cầu thận là 90 ml/phút/1.73m2 hoặc cao hơn: thận của bạn được xem là khỏe mạnh. Mức lọc cầu thận từ 60 đến 89 ml/phút/1.73m2: bạn đang ở giai đoạn 2 của bệnh thận mãn tính (CKD). Mức lọc cầu thận từ 30 đến 59 ml/phút/1.73m2: bạn đang ở giai đoạn 3 của bệnh thận mãn tính, và mức từ 15 đến 29 ml/phút/1.73m2 được xem là giai đoạn 4 của bệnh thận mãn tính. Khi mức lọc cầu thận hạ xuống dưới 15 ml/phút/1.73m2, bạn đang ở giai đoạn 5 của bệnh thận mãn tính, đồng nghĩa là bị suy thận. Bác sĩ có thể cung cấp thêm thông tin chi tiết về mức lọc cầu thận và tác động của nó. Nếu chỉ số thấp hơn bình thường, bác sĩ có thể sẽ đưa ra phương pháp điều trị, nhưng các loại thuốc đặc trị sẽ khác nhau tùy từng bệnh nhân. Bạn cần có một số thay đổi trong chế độ ăn và lối sống, bất kể đang ở trong giai đoạn nào của bệnh thận mãn tính. Trong các giai đoạn đầu, các thay đổi này có thể là đủ để cải thiện mức lọc cầu thận. Điều này lại càng đúng nếu trước đây bạn chưa có vấn đề gì về thận. Trong các giai đoạn muộn của bệnh thận mãn tính, bác sĩ thường sẽ kê toa thuốc giúp cải thiện chức năng thận. Việc sử dụng thuốc cần đi kèm với một số thay đổi trong nếp sống và không được xem là cách điều trị thay thế. Trong giai đoạn muộn của bệnh thận mãn tính, bác sĩ hầu như sẽ chỉ định lọc máu hoặc đề nghị ghép thận. | Đi xét nghiệm. Hiểu về các chỉ số. Trao đổi với bác sĩ. |
Có thể đó là bãi biển nơi bạn sinh sống hoặc nơi bạn đến chơi trong kỳ nghỉ. Bạn cũng có thể mua vỏ sò từ các cửa hàng bán đồ thủ công hoặc từ các nguồn trên mạng. Hãy quan tâm đến thiên nhiên và đừng đụng đến các con sò còn sống. Bạn có thể biết điều này khi lật vỏ sò lên và nhìn thấy một sinh vật bên trong. Kiểm tra luật của quốc gia nơi bạn đến để đảm bảo không thu thập các vỏ sò không được phép. Ví dụ, trong lãnh hải Hoa Kỳ, việc thu thập ốc xà cừ nữ hoàng là phạm luật. Chúng là loài được bảo vệ do dễ bị tổn hại vì tình trạng đánh bắt cá tận diệt. Một vỏ sò còn sống sẽ có mô động vật bám vào đó. Điều này khác với trường hợp vỏ sò sống vì có sinh vật khác sống bên trong nhưng mô động vật đã chết. Vỏ sò chết là khi bên trong không có mô động vật. Việc xác định vỏ sò còn sống hay đã chết sẽ quyết định phương pháp làm sạch vỏ sò. Ví dụ, vỏ sò sống sẽ đòi hỏi bạn phải loại bỏ mô động vật bên trong. | Tìm vỏ sò tại địa điểm yêu thích của bạn. Đừng nhặt các vỏ sò có sinh vật biển còn sống bên trong. Xác định xem vỏ sò còn sống hay đã chết. |
Với hầu hết chúng ta, chắc chắn điều này sẽ làm thay đổi cách sống. Chúng ta đã từng tiệc tùng ngay sau khi nhận lương cho đến khi số tiền hết nhẵn. Không thể làm gì thêm nữa, thật là buồn. Khi thứ Sáu đến, hãy dự trữ một con số ma thuật mà bạn tự hứa là có thể tiết kiệm được. Để đến lúc đã tiêu hết tiền, bạn sẽ không thể bị cám dỗ để tiêu số tiền này. Nếu có thể, hãy bỏ vào tài khoản tiết kiệm – hay ít nhất là để vào một nơi khác hơn là những nơi bạn thường sử dụng. Cứ bỏ tiền vào ngăn đựng tất (nếu không thể kiềm lòng được) hoặc, tệ nhất là, nhờ mẹ bạn giữ giúp. Bằng cách này bạn đã tự buộc mình phải cố sống với số tiền mình đã đặt ra. Trong thời đại công nghệ ngày nay, điều này đòi hỏi kha khá. Văn hóa của chúng ta là thức ăn đông lạnh, làm công ăn lương ngay và tiêu khiển thường xuyên. Để sống đủ ngân sách thì bạn cũng không thể sống khác đi được. Muốn vậy bạn phải học cách tự làm hầu hết mọi thứ. Một vài gợi ý cho bạn là: Bắt tay vào nấu ăn. Không chỉ bổ dưỡng hơn, mà còn rẻ hơn nữa. Và nếu bạn có thể nấu một bữa ăn lớn một lần, có thể đông lạnh nó và giữ cho những ngày mưa. Tự trồng thực phẩm. Điều này sẽ nâng cao khả năng nấu ăn của bạn lên. Tự trồng trái cây và rau củ cũng rẻ như việc bạn mua chúng vậy. Không chỉ giảm tỉ lệ mua các mặt hàng tạp phẩm mà bạn còn có một sự thỏa mãn đó là tự trồng cho mình ăn. Liệu có bao nhiêu người có thể nói điều đó?! May vá. Bao nhiều người trong chúng ta bị thủng một lỗ trên áo và rồi vứt nó đi? Thôi nào, giờ hãy nhấc tay lên. Bạn biết mình làm được mà. Thay vì lãng phí thì tại sao ta không tự làm, tự sửa, tự may vá áo quần của mình? Không chỉ giữ được tiền ở lại trong tài khoản, mà bạn còn cực kỳ thời thượng. Một vẻ nhìn không ai có được? Quá tuyệt vời. Được rồi, đời không như là mơ phải không? Nếu bạn muốn có nhiều tiền, thì phải có công việc khác. Nhưng đừng nghĩ việc này như là bạn đang phải vừa mang tạp dề vừa làm việc bàn giấy – ngay cả việc đón trẻ hàng tuần thôi cũng có thể thúc đẩy lối sống để bạn có thể cảm thấy khá hơn một chút về nó (đây là cuộc chiến chính). Cái chính là bạn phải vui, chứ không phải là giàu lên. Rao vặt. Chuyện này rất nghiêm túc. Có rất nhiều thứ lặt vặt có thể giúp bạn kiếm chút tiền, ngay cả khi giúp một người mẹ mang thai đã ly dị chuyển đến căn hộ mới. Và hãy nhờ bạn của bạn! Những người có lẽ sẽ biết các công việc lặt vặt làm một lần với giá 50 đô-la. Không hỏi thì bạn không thể nào biết được! Đó cũng là một cách rõ ràng khác. Cho dù có sống trong thành phố hay thị trấn nhỏ vởi chỉ một cột đèn giao thông, 6 quán bar và 9 nhà thờ đi nữa, hãy tìm một người ở chung để chia đôi tiền phòng. Và đừng quên là chia luôn các thứ nhỏ nữa! Đó là chia nửa số tiền giấy vệ sinh, phân nửa tiền ăn, nửa tiền rượu cho ngày Thứ Tư Tiệc tùng. Nếu người cùng phòng thuộc dạng dễ chịu, ít ra là vậy. Có thể tìm bạn để chia tiền thuê phòng hoặc chuyển đến nơi rộng hơn và trả như cũ – cả hai đều có lợi (mặc dù cách sau không tiết kiệm tiền cho lắm). Và nếu phải dùng màn để chắn giường, thì cứ làm như vậy. Cuộc sống vẫn tiếp diễn. Mà này, bạn nằm ngủ trên sàn ở góc phòng cũng được mà! Vì sẽ rất tốn tiền. Các thói quen rõ ràng xấu là hút thuốc, rượu bia, và dùng chất kích thích, vẫn còn rất nhiều thứ nữa. Nếu không phải là thứ chính yếu cho sự sinh tồn, thì bạn không thực sự cần nó. Và nếu ảnh hưởng xấu cho bạn, vậy thì bạn thực sự không cần nó. Đôi lúc ta phải sống thật với bản thân và đây chính là những lúc đó. Ngay cả khi bạn nghiện xem phim rạp, bạn vẫn phải tuân theo điều đó. Hãy có cái nhìn chân thật về bản thân: những thói quen nào khiến bạn mất các khoản tiền không cần thiết? Chúng ta ai cũng có. Và nếu bạn không thể bỏ được, liệu có các hình thức thay thế nào khác rẻ hơn mà bạn có thể nghĩ ra? Redbox (Ứng dụng xem phim trực tuyến) có thay thế được chăng? Nắm chặt thứ gì đó trong tay khiến cho mọi thứ khác hẳn. Đầu chúng ta không thể để tâm hoàn toàn khi quét tấm thẻ nhựa nhỏ đó (thẻ ATM/tín dụng) trong khi tiền thì biến mất dần trong tài khoản. Hãy tưởng tượng nếu khi nào bạn cũng đều dùng đến thẻ, sẽ đến lúc có một con quỷ nhỏ hiện lên thông báo số tiền đã không còn là của bạn nữa. Thì lúc đó bạn mới biết chần chừ. Do vậy, hãy cứ dùng tiền mặt. Chỉ khi nào bạn dùng tiền mặt bạn mới thật sự cân nhắc kỹ việc chi tiêu của mình. Có một ý hay là hãy cho bản thân tiêu xài thoải mái trong tuần này. Khi hết tiền rồi thì xin lỗi, đời là vậy đó. Cách này hơi khắc nghiệt – nhưng nó sẽ dạy cho bạn biết cách chia phần chi tiêu một cách nhanh chóng! Khi nói về cách sống tiết kiệm thay đổi, một trong những thứ quan trọng nhất là suy nghĩ của bạn. Nếu không ăn ở nhà hàng 5 sao làm bạn thấy thiếu thốn hoàn toàn, thì chuyện khá rắc rối. Nhưng nếu có thể điều chỉnh cái nhìn và không cảm thấy thiếu thốn nữa, toàn bộ việc lên ngân sách chi tiêu này sẽ hầu như không cần một chút cố gắng nào. Bạn sẽ có ít rủi ro hơn trong việc đấu tranh tư tưởng "Cố sống đạm bạc thật là mệt mỏi" và phát rồ với nó. Nếu thế, lập ngân sách chi tiêu thật là không đáng nếu nó làm bạn điên lên như vậy! Bạn không cần học theo Joneses. Không cần có bất cứ hình mẫu nào phải duy trì, tin hay không tùy bạn. Bạn có thể hạnh phúc với những thứ mình đang có. Đơn giản Sống không phải vì tài sản bạn có. Chỉ là suy nghĩ bạn tự đặt ra như thế. Nếu bạn thấy hài lòng với tình trạng của mình, thì bạn đang hạnh phúc – Và bạn cũng chỉ cần có thế. | Để dành tiền ngay từ bây giờ. Tự túc. Tạo nguồn thu nhập thứ hai. Tìm bạn cùng phòng. Cắt giảm các thói quen xấu. Dùng tiền mặt. Điều chỉnh cái nhìn của bạn. |
Đeo kính mát và mũ rộng vành mỗi khi cần ra ngoài trời. Chọn kính phân cực để mắt khỏi bị căng vì nhạy cảm với ánh sáng chói. Kính của bạn cũng cần có khả năng chống tia cực tím để bảo vệ mắt khỏi các tia UVA và UVB. Các tia này có thể gây đục thủy tinh thể, trong đó tia UVB còn có thể gây thoái hóa điểm vàng. Nếu không có việc cần thiết, bạn nên ở trong nhà trong khoảng thời gian từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Bạn cũng cần bảo vệ đôi mắt nếu đang điều trị bằng phương pháp xạ trị toàn thân (như trong điều trị ung thư). Đeo kính bảo hộ hoặc các loại kính bảo vệ mắt khác theo lời khuyên của bác sĩ. Ngồi cách màn hình vi tính hoặc ti vi ít nhất 30 cm, do màn hình phát ra tia phóng xạ tuy ở mức thấp. Mặc dù không có nghiên cứu nào cho thấy sự tương quan giữa màn hình đang hoạt động và bệnh đục thủy tinh thể, bạn cũng nên giữ khoảng cách và hạn chế thời gian ngồi trước màn hình. Điều này có thể giúp bạn cải thiện thị lực. Kéo màn che cửa sổ để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng chói. Điều chỉnh màn hình máy tính sao cho ánh sáng mạnh nhất chiếu vào màn hình một góc 90°. Bạn cũng đừng quên điều chỉnh độ sáng và độ tương phản trên màn hình để đỡ bị căng mắt. Tuân theo phương pháp 20-20-20. Cách mỗi 20 phút, rời mắt khỏi màn hình và nhìn vào một vật cách xa 20 feet (6 m) trong 20 giây. Cài đặt chuông nhắc nhở cũng có ích. Tình trạng đục thủy tinh thể không quan sát được bằng mắt thường, do đó điều quan trọng là bạn cần đi khám mắt định kỳ. Bắt đầu từ tuổi 40, việc đến bác sĩ kiểm tra mắt định kỳ là vô cùng quan trọng. Cần đi khám mắt hai năm một lần nếu bạn trong độ tuổi từ 18 đến 60 và không có yếu tố rủi ro. Nếu trên 61 tuổi và không có yếu tố rủi ro, bạn nên đi khám mắt mỗi năm một lần, hoặc khám nhiều lần hơn nếu có thêm yếu tố rủi ro. Việc hút thuốc lá phóng thích các gốc tự do vào cơ thể, gây khó khăn cho quá trình sửa chữa các tổn thương. Càng nhiều gốc tự do trong cơ thể thì càng nhiều tế bào bị tổn hại, và điều đó góp phần gây đục thủy tinh thể. Bạn cũng không nên uống quá một ly rượu mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng chất cồn ảnh hưởng đến sự ổn định can-xi trong thủy tinh thể. Chất cồn cũng làm thay đổi sự tương tác với protein của mắt, do đó tăng rủi ro tổn thương niêm mạc. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tiêu thụ các loại rau lá xanh đậm có chứa các chất chống ô-xy hóa có thể giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể. Các chất chống ô-xy hóa như lutein và zeaxanthin (có tự nhiên trong võng mạc và thủy tinh thể) đã được chứng minh là có tác dụng chống lại sự hình thành đục thủy tinh thể nhờ chúng hấp thụ tia sáng chói và tia UV. Nếu uống thực phẩm bổ sung, mỗi ngày bạn nên cố gắng uống thêm 6 mg lutein và zeaxanthin. Các nguồn dồi dào chất chống ô-xy hóa gồm có: Cải xoăn Rau chân vịt Cải rổ Lá củ cải Lá bồ công anh Cải bẹ xanh Lá củ cải đường Xà lách radicchio Bí mùa hè và mùa đông Vitamin C có thể giúp cải thiện mắt và ngăn ngừa đục thủy tinh thể. Các nghiên cứu y khoa khuyến nghị nên tận dụng vitamin C từ thức ăn hơn là uống thực phẩm bổ sung. Thực phẩm bổ sung có thể giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể, tuy nhiên bạn cần đến gần 10 năm uống thực phẩm bổ sung mới thấy được lợi ích. Nếu chọn cách uống thực phẩm bổ sung, bạn có thể dùng theo liều lượng được khuyến nghị là 90 mg mỗi ngày cho nam giới và 75 mg cho nữ giới, 35 mg cho người hút thuốc. Hoặc bạn có thể ăn các loại rau và hoa quả sau đây: Dưa vàng Súp lơ Nho Vải Bí Súp lơ xanh Ổi Ớt chuông Cam Dâu tây Vitamin E cũng chứa các chất chống ô-xy hóa, có thể bảo vệ mắt khỏi bị tổn hại bởi tia UV. Bạn nên cố gắng tận dụng các loại vitamin bằng chế độ ăn gồm nhiều hoa quả và rau nhiều màu sắc. Các loại hoa quả và rau có màu sặc sỡ chứa các hóa chất thực vật (phytochemicals) có thể giúp bạn duy trì sức khỏe. Nếu dùng thực phẩm bổ sung, bạn có thể uống với liều lượng theo khuyến nghị là 22 IU cho nam giới và 33 IU cho nữ giới. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin E từ các thực phẩm sau đây: Rau chân vịt Hạnh nhân Hạt hướng dương Phôi lúa mì Bơ đậu phộng Cải rổ Quả bơ Xoài Hạt phỉ Cải cầu vồng Tập thể dục đều đặn với thời gian ít nhất 150 phút mỗi tuần. Phân chia khối lượng bài tập thành những khoảng thời gian hợp lý để đạt được lợi ích sức khỏe như nhau. Người ta đã chứng minh rằng bài tập thể dục cường độ trung bình hoặc đi bộ nhanh có thể giảm rủi ro đục thủy tinh thể. Theo các nghiên cứu y khoa, việc tập thể dục càng được thực hiện nghiêm ngặt thì càng giảm được nguy cơ đục thủy tinh thể. Bệnh đục thủy tinh thể có liên quan chặt chẽ đến bệnh tiểu đường. Tình trạng thừa cân hoặc béo phì có thể tăng rủi ro mắc bệnh tiểu đường, do đó bạn nên duy trì cân nặng khỏe mạnh. | Bảo vệ mắt dưới ánh sáng mặt trời. Bảo vệ mắt khi sử dụng màn hình. Biết khi nào cần đi kiểm tra mắt. Tránh hút thuốc và uống rượu. Ăn các loại rau lá xanh đậm. Bổ sung vitamin C. Nạp vitamin E. Tập thể dục. |
Bạn có thể đối phó với nỗi lo khi phải di chuyển bằng máy bay bằng cách kiểm soát sự lo lắng nói chung. Đầu tiên, bạn cần nhận biết sự lo lắng của bản thân. Bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng như thế nào? Bạn có bị toát mồ hôi tay hay không? Ngón tay của bạn có run nhẹ hay không? Bằng cách nhận biết các dấu hiệu của bản thân, bạn sẽ sớm có thể bắt đầu thực hiện bài tập giúp kiểm soát cảm giác lo âu của mình. Nhiều người sợ đi máy bay là bởi vì họ cảm thấy rằng họ không có quyền kiểm soát. Những người gặp phải tình trạng ám ảnh này thường cảm thấy rằng họ sẽ không bao giờ gặp tai nạn ô tô bởi vì họ đang nắm quyền kiểm soát. Họ chính là người lái xe. Đây cũng là lý do vì sao họ có thể chấp nhận rủi ro khi đi xe hơn là đi máy bay. Khi đi máy bay, một người khác sẽ điều khiển chiếc máy bay, vì vậy cảm giác mất đi sự kiểm soát thường là một trong những điều đáng sợ nhất khi đi máy bay. Nhiều người cảm thấy lo âu là do sự kiểm soát nhận thức của bản thân (hoặc thiếu kiểm soát) trước tình huống căng thẳng. Bạn nên tích hợp bài tập giảm lo âu vào cuộc sống hằng ngày của bạn. Khi bạn luyện tập những bài tập này vào thời điểm bạn không cảm thấy lo lắng, bạn sẽ có sẵn công cụ giúp đỡ bạn khi bạn cần. Có như vậy bạn mới có thể cảm thấy mọi việc luôn trong tầm kiểm soát của bạn và giữ bình tĩnh cho bản thân. Hãy thử tập yoga hoặc thiền để giảm thiểu sự lo lắng trong cuộc sống., Điều quan trọng mà bạn nên nhớ đó là có thể sẽ phải tốn nhiều tháng để bạn vượt qua nỗi sợ hãi và sự lo lắng của bản thân và để bạn có thể hoàn toàn giành lại được sự kiểm soát. Bạn có thể bắt đầu bằng việc xác định nhóm cơ đang bị căng cứng. Ví dụ như bờ vai. Thông thường khi chúng ta bồn chồn hoặc lo âu, chúng ta thường rụt cổ và căng cơ bắp tại vai. Hít thở sâu và thả lỏng cơ vai. Cảm nhận sự thư giãn của đôi vai. Bạn có thể sử dụng phương pháp này cho các nhóm cơ khác chẳng hạn như mặt và chân. Hãy suy nghĩ về nơi khiến bạn hạnh phúc và thoải mái. Hình dung rằng bạn đang ở nơi đó. Bạn trông thấy gì? Ngửi được gì? Cảm thấy gì? Tập trung vào từng chi tiết của địa điểm mà bạn lựa chọn. Có khá nhiều bài tập về phương pháp tưởng tượng có hướng dẫn mà bạn có thể tìm mua hoặc thậm chí tải về để luyện tập. Đặt một tay lên bụng của bạn. Hít sâu bằng mũi. Hít vào càng nhiều không khí càng tốt. Hít không khí vào sao cho vùng bụng của bạn căng lên chứ không phải vùng ngực. Thở ra từ miệng, chầm chậm đếm đến 10. Co cơ bụng vào để đẩy toàn bộ không khí ra ngoài. Thực hiện bài tập này từ 4-5 lần để thư giãn. Hãy nhớ rằng bài tập hít thở có thể sẽ không xoa dịu hoàn toàn nỗi lo lắng của bạn. Nhiều nghiên cứu khoa học gần đây đã nhận thấy rằng bài tập này không đem lại lợi ích rõ rệt. Hãy suy nghĩ về một điều nào đó khiến bạn hào hứng, hoặc ít nhất giúp tâm trí của bạn ngừng suy nghĩ về nỗi sợ hãi của bản thân. Bạn sẽ nấu món gì cho bữa tối? Nếu bạn có thể đến bất kỳ nơi nào, bạn sẽ muốn đến đâu? Bạn sẽ làm gì ở đó? Có rất nhiều khóa học có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ đi máy bay. Bạn có thể sẽ cần phải để ý một chút mới có thể tìm được các lớp học này, nhưng chúng hoàn toàn tồn tại. Khóa học này có hai loại: loại mà bạn phải trực tiếp đến lớp để tham dự và loại mà bạn có thể học tại nhà thông qua video, tài liệu bằng văn bản và các buổi tư vấn. Các khóa học này sẽ giúp bạn quen dần với việc đi đến sân bay và di chuyển bằng máy bay bằng cách tham gia cùng người hướng dẫn trong lớp của bạn. Tuy nhiên, hiệu quả mà những khóa học này đem lại có thể sẽ không kéo dài, trừ khi bạn thường xuyên di chuyển bằng máy bay. Bạn có thể tìm kiếm khóa học trị liệu tương tự trong khu vực mà bạn sinh sống. Lớp học tại nhà sẽ cho phép bạn kiểm soát sự tiến bộ của bản thân. Và vì bạn có thể giữ lại tài liệu của khóa học, bạn sẽ có thể tăng cường học tập bằng cách thường xuyên xem lại tài liệu. Một vài khóa học cung cấp buổi tư vấn điện thoại cho nhóm học viên miễn phí hàng tuần. Một vài lớp học sẽ cho phép bạn tham gia chuyến bay giả lập. Lớp học này cho phép bạn trải nghiệm chuyến bay thật sự mà không cần phải rời khỏi mặt đất. Hãy đối mặt với nỗi sợ của mình bằng cách tham gia lớp học lái máy bay. Có vô vàn câu chuyện của những người đã từng sợ hãi một điều gì đó trong suốt cuộc đời của họ cho đến một ngày khi họ được đối mặt với nó. Sau đó họ nhận ra rằng điều khiến họ sợ hãi thật ra không hề đáng sợ. Một phương pháp để chinh phục nỗi ám ảnh nào đó là đắm mình trong tình huống mà bạn biết rằng nó khá an toàn. Trong trường hợp này, đó là sự có mặt của một chuyên gia. Với sự hướng dẫn của chuyên gia, cuối cùng bạn có thể sẽ nhận thấy rằng đi máy bay không hề đáng sợ. Mặc dù đây là một biện pháp tiếp cận khá căng thẳng, nó có thể là cách giúp bạn xoa dịu sự lo âu khi đi máy bay. Nếu bạn muốn giữ bình tĩnh, bạn không nên theo dõi bản tin về tai nạn máy bay. Chúng sẽ không khiến bạn cảm thấy khá hơn. Thay vào đó, chúng sẽ chỉ làm bạn lo lắng thêm về sự kiện khó có thể xảy đến với bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn với tình trạng lo sợ khi đi máy bay, hãy tránh xa những tác nhân làm tăng thêm nỗi sợ hãi của bạn. Tương tự đối với việc xem bộ phim Chuyến bay (Flight) hoặc những loại phim khác về chủ đề tai nạn máy bay hoặc chuyến bay tử thần. | Kiểm soát tình trạng lo lắng chung của bạn. Phớt lờ những điều mà bạn không thể kiểm soát. Thực hiện những bài tập thư giãn để xoa dịu sự lo lắng. Cố gắng thả lỏng các cơ. Sử dụng phương pháp tưởng tượng có hướng dẫn. Hít thở sâu. Đánh lạc hướng bản thân. Tham gia khóa học đi máy bay. Tham gia lớp học lái máy bay. Tránh đọc quá nhiều về tai nạn máy bay. |
Nhiều người dùng rượu để thư giãn và xả stress. Sự căng thẳng có thể khiến các cơn thèm rượu gia tăng. Nếu bạn có thói quen uống vài ly sau một ngày làm việc căng thẳng hay sau cuộc cãi cọ với người thân, có lẽ bạn khó ngăn chặn cơn thèm khi xảy ra những tình huống như vậy. Các phương pháp thư giãn có tác dụng giúp bạn bình tĩnh lại, cũng là một cách để đối phó với cơn thèm và thay thế cho việc sử dụng rượu. Khi học cách làm dịu căng thẳng, không những bạn có thể bớt hành vi uống rượu bốc đồng mà còn có thể hạnh phúc và bình tâm hơn. Một cái lợi nữa là có đến hàng ngàn cách thư giãn, bạn có thể tha hồ chọn một cách có tác dụng nhất cho mình. Một phương pháp thư giãn rất được ưa chuộng là thư giãn động, căng - chùng cơ. Ngồi ở nơi yên tĩnh, thoải mái và nhắm mắt lại. Tiếp đó, tập trung vào từng bộ phận của cơ thể, bắt đầu từ ngón chân và kết thúc là trên đỉnh đầu. Lần lượt tập trung vào từng bộ phận, căng cơ và sau đó thả lỏng – lặp lại vài lần. Kỹ thuật này thực sự có hiệu quả khi bạn giận dữ hoặc bức xúc. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng các phương pháp thư giãn không thể giúp bạn ngăn chặn cơn thèm rượu một cách thần kỳ. Bạn cần kiên trì và tiếp tục rèn luyện. Bộ não có khả năng vô cùng mạnh mẽ về thị giác, và thực sự có thể giúp bạn đối phó với cơn thèm rượu nếu được sử dụng đúng. Việc nhìn thấy hoặc hình dung ra một cảnh nào đó thật sống động sẽ lưu lại lâu hơn nhiều thay vì chỉ suy nghĩ hoặc nghe thấy. Điều này giải thích tại sao trí tưởng tượng là nguồn hỗ trợ hữu hiệu khi bạn chiến đấu với cơn thèm. Có nhiều cách sử dụng trí tưởng tượng, và cho dù ban đầu có vẻ ngớ ngẩn hoặc khó thực hiện, nhưng bộ não của bạn sẽ quen dần với ý tưởng đó và việc sử dụng các hình ảnh thích hợp sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian. Nếu nhận thấy mình đang tưởng tượng hoặc suy nghĩ về việc uống rượu, bạn hãy ngay lập tức hình dung ra một cảnh tượng khác. Bạn chỉ cần tưởng tượng rằng một ly rượu uống vào trong lúc này sẽ làm tăng các cơn thèm rượu. Khi cơn thèm nổi lên, bạn có thể làm một việc, đó là tưởng tượng ra một biển báo dừng lại thật to, sáng và rung động. Tập trung vào hình ảnh đó, đồng thời tự nói với bản thân rằng bạn sẽ vượt qua được cơn thèm rượu. “Lướt qua khao khát” là một kỹ thuật đã được thử nghiệm và chứng thực có hiệu quả trong việc kiểm soát chứng nghiện rượu. Phương pháp này dựa trên sự chú tâm, tức là nhận thức về khoảnh khắc hiện tại, bao gồm các cảm giác, suy nghĩ, hành vi của bạn và môi trường xung quanh bạn. Với kỹ thuật “lướt qua khao khát”, bạn có thể học được cách thấu hiểu và chịu đựng những cơn thèm của mình. Kỹ thuật này đã giúp một số người giảm được cơn thèm rượu sau khi áp dụng. Chọn một tư thế thoải mái để bắt đầu. Tập trung vào cảm giác thèm rượu. Cảm giác đó diễn ra ở nơi nào trong cơ thể bạn? Có lẽ cảm giác đầu tiên bạn trải qua là sự căng thẳng trong các cơ và cơn đau đầu. Sự căng thẳng có thể kích thích cơn thèm rượu ở bạn. Tiếp đó có thể bạn sẽ cảm nhận cơn thèm trong miệng, cổ họng và trong ngực. Chú ý đến mọi giác quan của cơ thể và sự thay đổi của chúng khi bạn trải qua cơn thèm. Lưu ý cả nhưng suy nghĩ của bạn về cơn thèm rượu. Bạn không cần trở thành một tác giả chuyên nghiệp mới có thể khám phá sức mạnh của những dòng chữ. Những lời nhắn gửi được viết cho chính mình có thể trở thành một công cụ rất hữu hiệu trong việc đối phó với các cơn thèm. Điều quan trọng là bạn cần viết vào những khi cảm thấy khỏe khoắn và vui vẻ, như vậy bạn sẽ nhớ lại những cảm giác tích cực đó khi các cơn thèm nổi lên. Phương pháp này rất hữu ích, bởi vì như đã nhắc đến ở trên, việc viết ra điều gì đó sẽ khiến bạn tin từ trong tiềm thức rằng những điều bạn viết là có giá trị. Một cách để thực hiện điều này là lấy giấy bút ra và ghi mọi thành quả của bạn vào đó. Bạn có thể viết ra bất cứ thứ gì mình thích, đặc biệt là những thành tích khiến bạn tự hào hoặc vui sướng. Đó có thể là những dòng chữ như “Mọi thứ giữa hai đứa thật tuyệt vời, chúng tôi hiểu nhau nhiều hơn khi tôi không uống rượu” hoặc “Việc luyện tập hiện giờ thật tuyệt! Mình có thể thực hiện 15 lần động tác gập bụng”. Bạn cũng có thể viết về những điều bạn muốn làm trong tương lai – học khiêu vũ, thăng tiến trong sự nghiệp, du lịch đến một nơi nào đó - tóm lại là bất cứ thứ gì có thể làm động lực cho bạn và bạn biết rằng mình sẽ không thực hiện được nếu nhượng bộ cơn thèm. Dán các mảnh giấy đó vào nơi dễ thấy như lên tường đối diện với giường, cánh cửa tủ lạnh, hoặc dán trên gương trong phòng tắm, v.v… | Học các phương pháp thư giãn. Sử dụng hình ảnh. Tập chú tâm vào cơn thèm rượu qua phương pháp lướt qua khao khát. Thử dùng việc viết lách như một hình thức tự trị liệu. |
Mèo thích giải quyết nỗi buồn ở địa điểm riêng tư không có quá nhiều hoạt động hay tiếng ồn lớn xung quanh. Tuy nhiên, mèo cũng không thích đặt khay vệ sinh ở quá xa khó tiếp cận. Bạn cần đảm bảo rằng mèo có thể tiếp cận khay vệ sinh dễ dàng. Không đặt khay ở trên kệ cao hoặc khu vực khó chạm tới nếu mèo đã lớn tuổi và gặp trở ngại trong việc chạy nhảy hoặc leo trèo. Tránh khu vực ồn ào hoặc đông đúc. Ví dụ như bạn không nên đặt khay vệ sinh ngay cạnh máy giặt, hoặc trên lối đi đông người qua lại. Mèo cần sự yên tĩnh và riêng tư nhưng vẫn mang lại sự thuận tiện. Không đặt khay vệ sinh gần đĩa đựng thức ăn và nước. Nếu không mèo sẽ không sử dụng khay. Ngoài ra bạn cũng nên cho chúng vào khay sau khi thức dậy và chơi đùa, vì đây là những thời điểm mèo có nhu cầu giải quyết nỗi buồn. Hành động đặt chúng vào trong khay ở những thời điểm cần đi vệ sinh, như ngay sau khi ăn hoặc vừa mới thức dậy, sẽ có tác dụng nhắc nhở mèo cưng sử dụng khay mỗi khi cần. Mèo không thích dùng khay bẩn, và có thể dẫn đến việc đi bậy quanh nhà. Mang găng tay cao su khi xử lý phân mèo nhằm giảm thiểu nguy cơ bị nhiễm giun từ động vật. Xúc đổ phân và đất dính nước tiểu mỗi ngày. Rửa tay sạch sẽ sau khi xử lý đất bẩn ngay cả khi đã mang găng tay. Vệ sinh kỹ lưỡng một tuần một lần. Quá trình dọn dẹp bao gồm các bước như là đổ đất cũ đi, rửa khay bằng nước tẩy dịu nhẹ và xả sạch xà phòng, hong khô khay vệ sinh, và đổ đất mới vào. Bạn chỉ nên đổ đất mới vào khay ở mức từ 5 đến 7 cm. Đất vệ sinh dành cho mèo khá đa dạng về chủng loại và thành phần. Điều quan trọng là bạn cần phải tìm đúng loại đất mà mèo muốn sử dụng. Hầu hết mèo thích đất vón cục không mùi. Tuy nhiên, mèo cưng của bạn có thể ưa thích loại khác, đặc biệt là khi chúng được nhận nuôi và quen với loại đất mà người chủ trước kia cung cấp. Bạn có thể quan sát phản ứng của mèo và điều chỉnh cho thích hợp. Một số loại đất vệ sinh phổ biến dành cho mèo đó là đất sét, đất vón cục, đất gel pha lê/silica, và đất phân hủy sinh học. Chuyển đổi loại đất dần dần chứ không nên quá đột ngột để giảm thiểu tình trạng sốc và bối rối ở mèo. Bạn có thể trộn ít đất mới với đất cũ mỗi ngày trong vòng từ ba đến năm ngày. Nếu thay đổi từ từ, mèo cưng sẽ không nhận ra sự khác biệt trong thành phần đất. Trong trường hợp mèo tiếp tục đi bậy trong chậu cây, thì có thể chúng thích dùng đất tự nhiên hơn là đất vệ sinh. Vấn đề này khá nan giải nếu mèo từng sinh sống ở ngoài trời. Bạn có thể rải đất tự nhiên vào khay rồi quan sát xem mèo có dùng hay không. Bạn nên tán dương chúng ngay sau khi giải quyết nỗi buồn trong khay. Điều này giúp hình thành thói quen tích cực và dạy cho mèo cưng biết rằng đó là nơi mà chúng nên đi vệ sinh. Hành động trừng phạt tiêu cực không những không có tác dụng mà còn khiến cho chúng tránh né khay vệ sinh. Nếu mèo đi vệ sinh không đúng chỗ, bạn nên rửa sạch vị trí đó ngay bằng chất tẩy enzym khử mùi. Nếu mèo cưng ngửi thấy mùi nước tiểu trên thảm trải sàn, chúng có thể hình thành phản xạ liên kết địa điểm đó với nơi để đi vệ sinh. Trong trường hợp mèo phóng uế bừa bãi, bạn có thể dùng khăn giấy hoặc găng tay để nhặt phân và cho vào trong khay. Điều này giúp mèo ngửi được mùi chất thải của chúng và lần tới nếu cần sẽ đi vệ sinh trong đó. Bạn có thể làm cho khu vực mà mèo hay đi bậy trở nên kém hấp dẫn hơn. Nếu mèo cưng hay phóng uế ở một khu vực nào đó trong nhà thay vì dùng khay, thì bạn nên lót giấy bạc hoặc dán băng keo hai mặt lên sàn để ngăn chúng không lại gần. Nếu mèo có ác cảm với khay vệ sinh và các phương pháp huấn luyện khác đều không hiệu quả, thì bạn có thể tạm thời nhốt mèo vào trong phòng cùng với khay vệ sinh giúp cho mèo thấm nhuần hành động sử dụng khay. Bạn chỉ nên áp dụng biện pháp này khi những cách khác đều không thành công. Không nên giam mèo trong phòng nhỏ trong thời gian dài. Việc nhốt chúng quá lâu là hành động hết sức tàn nhẫn. Ngoài khay vệ sinh, bạn cần cung cấp thêm thức ăn, nước uống và chỗ nghỉ trong phòng giam. Đặt khay ở góc phòng đối diện với đồ ăn thức uống và chỗ nghỉ. Nếu mèo đi vệ sinh lên sàn nhà, bạn cần xúc phân đổ vào khay để đánh dấu mùi nhằm kích thích chúng quay lại. Trong trường hợp mèo hoàn toàn chỉ sử dụng chất nền cố định như là đất tự nhiên hoặc thảm trải sàn và từ chối sử dụng khay vệ sinh, thì bạn nên rải chất nền đó lên khay. Nếu cần, bạn có thể mua vài tấm thảm cắt thành nhiều miếng nhỏ và cho vào trong khay. Một khi mèo bắt đầu sử dụng khay có thảm bên trong, bạn có thể rải đất vệ sinh lên lớp thảm trong khay để tập cho mèo làm quen. Thay lớp thảm ướt bằng thảm mới lót lên khay. | Đặt khay vệ sinh ở nơi yên tĩnh. Đặt mèo vào trong khay vệ sinh ngay sau bữa ăn. Dọn sạch khay vệ sinh. Dùng loại đất vệ sinh mà mèo ưa thích. Thưởng cho mèo vì hành động sử dụng khay vệ sinh. Không nên phạt mèo vì sự cố đi bậy ngoài khay vệ sinh. Áp dụng hình thức huấn luyện giam cầm như là biện pháp cuối cùng. |
Nếu bạn không thể khôi phục iPod bằng cách sử dụng iTunes ở trên do hệ thống yêu cầu mật mã, hoặc iPod chưa bao giờ được kết nối với iTunes trước đây, bạn sẽ cần đưa thiết bị về chế độ phục hồi Recovery Mode. Cách này sẽ cho phép bạn khôi phục iPod mà không cần mật mã. Khi sử dụng Recovery Mode, bạn sẽ không thể tạo bản sao lưu cho iPod trước khi khôi phục. Vì vậy, toàn bộ dữ liệu trên iPod sẽ bị mất. Quy trình này cần được bắt đầu khi iPod đang tắt nguồn. Nhấn giữ nút nguồn và vuốt con trượt Power để tắt máy. Cách duy nhất để kích hoạt Recovery Mode là kết nối iPod với máy tính và sử dụng iTunes. Bạn không nhất thiết phải đồng bộ hóa iPod với máy tính trước đó. Nếu iTunes chưa được cài đặt , bạn có thể tải ứng dụng miễn phí tại apple.com/itunes/download. Đừng thả ra cho đến khi bạn thấy biểu tượng Apple. Tiếp tục nhấn giữ các nút cho đến khi biểu tượng iTunes hiện ra trên màn hình iPod. Nếu phím Home của iPod không hoạt động, hãy tải TinyUmbrella về từ firmwareumbrella.com, khởi chạy chương trình rồi nhấp vào "Enter Recovery Mode" (Truy cập chế độ phục hồi). Quá trình khôi phục iPod sẽ bắt đầu. Nếu quá trình này vẫn không giúp bạn khôi phục được iPod, hãy xem phần tiếp theo. Sau khi quá trình phục hồi hoàn tất, bạn sẽ được nhắc thiết lập lại iPod như mới. Nếu như có sẵn bản sao lưu, bạn có thể nạp cho iPod. | Áp dụng phương pháp này nếu iTunes hỏi mật mã. Tắt nguồn iPod. Kết nối iPod với máy tính. Mở iTunes. Nhấn giữ nút nguồn và phím Home. Nhấp vào "Restore" ở cửa sổ hiện ra trên iTunes. Cài lại iPod. |
Các công ty như GoToMeeting hay Skype cho phép bạn thực hiện cuộc gọi thoại/video hội nghị với một số lượng người nhất định. Khoảng giá có nhiều mức, từ miễn phí đến vài triệu đồng một năm, tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng của bạn và hình thức dịch vụ mong muốn. Bạn có thể trả phí cho từng cuộc gọi hội nghị (được tính phí dựa trên số lượng người đã gọi, cuộc gọi kéo dài bao lâu v.v...) hoặc mua dịch vụ có mức giá chung, theo đó bạn sẽ không bị giới hạn quyền thực hiện cuộc gọi hội nghị và chỉ cần trả giá cố định hàng tháng. Thông thường, chỉ người tổ chức cuộc gọi mới phải trả phí dịch vụ. Một số dịch vụ có thể yêu cầu bạn mua phần cứng và/hoặc thêm hay chuyển đổi dịch vụ khoảng cách xa, nhưng cũng có dịch vụ trả trước cho phép bạn sử dụng điện thoại cố định, điện thoại di động hoặc máy tính. Cân nhắc xem bạn muốn được miễn phí hay người tham gia phải trả phí khoảng cách xa khi gọi. Cuộc gọi hội nghị có thể được thực hiện cùng lúc với hội nghị web để những người tham gia xem văn bản hoặc bài thuyết trình khi đang thực hiện cuộc gọi. Tính năng này nằm trong gói của một số nhà cung cấp, nhưng bạn có thể thực hiện điều này một cách riêng rẽ (ví dụ như yêu cầu tất cả mọi người tham gia truy cập vào cùng đường dẫn URL hoặc mở cùng tập tin đính kèm trong email khi đang trong cuộc gọi). Thường thì đó là số điện thoại và một số dạng mật khẩu. Thử kết nối trước nếu bạn cảm thấy lạ lẫm với phần mềm bạn sẽ sử dụng. Hãy tham khảo một số lời khuyên về cách tổ chức cuộc gọi hội nghị. Đảm bảo rằng bạn sẽ thực hiện cuộc gọi tại một địa điểm yên tĩnh có ít tiếng ồn nhất. Hãy đúng giờ, hoặc tham gia vào cuộc gọi hội nghị sớm hơn mười phút nếu có thể. Một số phần mềm không cho phép bạn tham gia trước giờ đã định, bên cạnh đó lại có những phần mềm không cho phép bất cứ ai nói chuyện với nhau cho đến khi người tổ chức cuộc gọi đăng nhập bằng mật khẩu đặc biệt. | Tìm kiếm nhà cung cấp dịch vụ phù hợp. Thu thập tất cả thông tin mà người tham gia sẽ cần để gọi. Lên lịch cho cuộc gọi hội nghị của bạn và mời người khác tham gia. Lựa chọn không gian phù hợp. Bắt đầu cuộc gọi. Chờ mọi người cùng tham gia và bắt đầu nói chuyện! |
Cách tốt nhất để khơi gợi sự ghen tuông của bạn trai là cho anh chàng thấy rằng bạn không cần có anh ấy mà vẫn hạnh phúc. Hãy tận hưởng những khoảng thời gian vui vẻ với bạn bè, và nếu anh ấy có hỏi, bạn cứ bảo rằng trước đây bạn đã bỏ lỡ các cuộc vui với bạn bè như thế nào, và bây giờ bạn thèm được tham gia những buổi tụ tập của con gái ra sao. Bạn phải khiến anh ấy có ấn tượng rằng bạn hoàn toàn hài lòng và vui vẻ dù không có anh ấy ở bên cạnh. Gọi cho bạn bè, đến các câu lạc bộ hoặc tham gia hoạt động nào mà cả nhóm đều thích. Đi chơi tối cùng các bạn gái. Nếu bạn cảm thấy bạn trai thờ ơ với mình, vậy thì việc tận hưởng niềm vui mà không cần anh ấy là một cách tuyệt vời để khiến chàng nhớ bạn, hơn nữa đó còn là một cơ hội để giúp bạn khỏi chìm đắm trong cảm giác tổn thương vì sự hờ hững của bạn trai. Đừng chỉ “lợi dụng” bạn bè để làm bạn trai ghen. Không ai muốn chơi với một người có vẻ như chỉ lợi dụng họ để trêu cho người khác ghen. Bạn cần quan tâm đến bạn bè và thực sự dành nhiều thời gian ở bên họ - bạn sẽ cần bạn bè ở bên cạnh ngay cả khi bạn chia tay người yêu. Nếu lý do bạn muốn làm bạn trai ghen là vì anh ấy nói chuyện hoặc nhắn tin với những cô gái khác khiến bạn ghen, vậy thì điều đầu tiên bạn cần làm là giữ bình tĩnh. Nếu anh ta đang cố trêu tức bạn thì việc bạn nổi cơn tam bành và giận dỗi chính là điều mà anh ta muốn. Thay vào đó, bạn hãy bình thản và cư xử như thể bạn không thèm chấp những chuyện đó. Có khả năng là bạn trai của bạn tán tỉnh các cô gái khác mà thậm chí không nhận ra điều đó, vậy thì bạn cứ cho rằng anh ấy vô tội đi đã. Thử nói chuyện với anh ấy nếu điều đó thực sự khiến bạn khó chịu. Đảm bảo cuộc trò chuyện phải diễn ra thật nhẹ nhàng và thấu hiểu, không nên buộc tội hay nổi nóng. Nếu bạn trông thấy anh chàng nói chuyện với các cô gái khác chỉ vì muốn trêu tức bạn, vậy thì phản ứng hay nhất là làm như không có chuyện gì xảy ra. Bạn cứ thản nhiên nói chuyện với người khác, hoặc nếu anh ấy nói chuyện với cô gái đó ngay trước mặt bạn, hãy tham gia vào câu chuyện của họ và tỏ ra vô cùng thân thiện với cô kia. Có lẽ anh chàng sẽ cụt hứng vì điều đó chứng tỏ bạn không quan tâm đến việc anh ấy nói chuyện với các cô khác. Bên cạnh đó, nếu bạn trai bạn vẫn quen có hành vi như vậy thì có thể bạn cần phải tự hỏi lại mình vì sao ban đầu bạn lại hẹn hò với anh ta. Để khiến anh chàng thấp thỏm không biết bạn đang làm gì, hãy thử chờ một thời gian sau khi anh ấy nhắn tin hoặc gọi điện rồi hẵng trả lời. Đừng làm quá (chẳng hạn như đợi đến vài ngày), nhưng nếu có cuộc gọi nhỡ từ anh ấy thì bạn nên đợi khoảng một hoặc hai tiếng sau hẵng gọi lại. Nếu anh ấy hỏi lúc nãy bạn đang làm gì, bạn cứ làm ra vẻ như mình có việc gì đó vui và hứng thú lắm. Có thể bạn chỉ muốn trả lời giọng nhát gừng với anh ấy, nhưng điều đó có thể khiến chàng thất vọng và nghĩ rằng bạn không thích nói chuyện. Bạn nên để anh ấy cảm thấy như mình đã bỏ lỡ điều gì đó rất vui. Tán tỉnh với các anh chàng khác là điều khá mạo hiểm và có thể khiến bạn trai của bạn tức giận hoặc tỏ quyền sở hữu, nhưng đi chơi với các bạn nam khác thì “vô tội” và là chiến thuật hiệu quả. Đi chơi riêng với các bạn khác giới, tham gia các hoạt động mà các bạn thực sự thích thú và trò chuyện rôm rả. Nếu anh ấy có hỏi, bạn nên kể ít thôi, đừng tiết lộ nhiều chi tiết – chàng sẽ băn khoăn không biết quan hệ bạn bè của bạn đang ở mức độ nào. Bạn trai của bạn có thể không quan tâm khi bạn đi chơi với các bạn khác giới, vậy thì bạn cần tỏ rõ rằng những cậu bạn đó rất thân thiết với bạn và có thể khiến bạn vui vẻ. Nếu anh ấy không chú ý, bạn hãy tiếp tục dành thêm thời gian ở bên cạnh các cậu bạn kia cho đến khi anh chàng của bạn nhận ra rằng bạn đã đánh đổi thời gian dành cho anh ấy để dành cho bạn bè. Một ý tưởng khác là mời các cậu bạn đi chơi cùng bạn và bạn trai. Nếu các cậu bạn hòa hợp với anh ấy hơn cả với bạn thì mẹo này có lẽ không hiệu nghiệm lắm. Nhưng nếu bạn thân thiết với các cậu bạn đó thì hãy tỏ ra vui vẻ với họ trước mặt bạn trai của bạn. Đừng đùa ghẹo quá lố, nhưng bạn cứ trao cho họ cái ôm thân thiện khi họ đến và khen phong cách của họ. Bạn có thể thử nói với bạn trai những câu đại loại như “Anh nên để kiểu tóc (thế này thế kia)”, hoặc “Em rất thích bộ đồ (thế kia thế nọ); anh nên ăn mặc như vậy nhiều hơn”. Có thể bạn trai của bạn thích món bánh quy sô cô la mà bạn làm, hoặc anh ấy rất mê bóng đá. Thay vì chuẩn bị các món ăn hay mua vé cho chàng đi xem các sự kiện thể thao yêu thích, bạn hãy nướng bánh cho ai đó hoặc cùng tham gia các hoạt động với người nào đó. Người này không nhất thiết phải là một chàng trai khác, nhưng sẽ rất hiệu quả! Nếu bạn nướng bánh tặng ai đó, hãy gửi cho bạn trai tin nhắn “bánh tươi mới ra lò” kèm hình chụp những chiếc bánh, và nếu anh ấy có hỏi, hãy nói rằng bạn làm bánh cho người này hay người nọ. Sau đó, cho dù vẫn còn bánh, bạn cứ bảo rằng hết rồi. Nếu chàng đam mê thể thao, bạn hãy mua vé và đi xem với người khác, sau đó gửi cho anh ấy ảnh chụp bạn đang ở sân vận động thưởng thức trận đấu. Nên đi cùng với người thực sự thích thú với sự kiện đó để khỏi lộ ra rằng bạn cố tình gạt bạn trai ra ngoài. Một chiến thuật hiệu quả để gây sự chú ý của bạn trai là có vẻ ngoài thật tuyệt. Thay đổi kiểu tóc, phong cách ăn mặc hoặc bắt đầu tập luyện để có vóc dáng thật cân đối. Điều quan trọng nhất là phong thái tự tin và thực sự cảm thấy tự tin, bởi vì sự tự tin là nét hấp dẫn nhất của phụ nữ đối với các chàng trai. Thay đổi kiểu tóc. Làm kiểu tóc mới hiện đại và quyến rũ hơn, tỉa bớt hoặc nối tóc. Nhuộm tóc màu khác hẳn hoặc nhuộm highlight. Uốn tóc xoăn nếu bạn có mái tóc thẳng hoặc duỗi tóc nếu bạn đang để kiểu tóc xoăn. Mua những bộ đồ quyến rũ như quần đùi, quần áo bó sát, áo ngắn, quần ôm và giày cao gót. Những bộ tracksuit thể thao cũng hấp dẫn đối với một số chàng trai. Hoặc, bạn có thể làm ngược lại và mặc những bộ trang phục thật cổ điển và tinh tế, cho chàng thấy rằng bạn hoàn toàn tự tin với vóc dáng và cá tính của mình. Trang điểm khác đi. Thử tạo đôi mắt màu khói bằng cách dùng bút kẻ mắt đen và các tông màu xám nếu phong cách trang điểm của bạn vốn nhẹ nhàng. Hoặc nếu ngày thường hay trang điểm đậm, bây giờ bạn hãy thử đổi sang phong cách tự nhiên hơn nhưng vẫn làm nổi bật những nét duyên dáng nhất của bạn. | Dành thời gian giao du với bạn bè nhiều hơn. Giữ thái độ bình thản. Đừng trả lời anh ấy vội. Giao du với các bạn nam khác. Cùng những người khác làm những việc mà anh ấy yêu thích. “Lột xác” về ngoại hình. |
Trước khi đưa tampon vào cơ thể, bạn cần rửa sạch tay với xà phòng và lau khô tay hoàn toàn. Tiếp theo, bạn mở gói tampon và đặt nó ở gần để có thể dễ dàng với tới, sau đó hãy thả lỏng. Để thả lỏng, trước tiên, bạn có thể thử tập một vài bài tập Kegel để nhắc nhở mình cần thả lỏng các cơ. Hãy siết chặt sau đó thả lỏng các cơ âm đạo khoảng ba đến bốn lần. Nếu chiếc tampon đi kèm với ống đẩy bằng giấy, bạn có thể bôi trơn ống đẩy bằng sáp vaseline, gel bôi trơn hoặc dầu khoáng trước khi sử dụng. Khi ở tư thế đúng, bạn sẽ dễ dàng đưa tampon vào âm đạo hơn. Bạn có thể đứng dang rộng hai chân hoặc kê một chân lên ghế, ghế đẩu, thành bồn cầu hoặc bồn tắm. Nếu không thoải mái với các tư thế trên, bạn có thể nằm ngửa, gập đầu gối và dang hai chân rộng bằng vai. Bạn sẽ dùng tay thuận cầm vào giữa thân tampon, nơi giao nhau giữa ống đẩy nhỏ và ống đẩy lớn; tay còn lại vén rộng hai môi âm đạo. Đừng quên thả lỏng cơ thể. Bạn cần giữ sợi dây hướng ra ngoài vì nó sẽ nằm ở ngoài âm đạo và được dùng để kéo chiếc tampon ra ngoài. Nhớ rằng bạn có thể dùng gương để quan sát khi nhét tampon, đặc biệt là ở những lần sử dụng đầu tiên. Bạn sẽ đặt đầu ống đẩy vào lỗ âm đạo và nhẹ nhàng đẩy chiếc tampon vào trong cho đến khi chạm vào âm đạo. Chiếc tampon cần nằm hơi chếch về phía sau lưng. Bạn sẽ đẩy ống nhỏ hơn bằng ngón trỏ của tay cầm tampon, đẩy từ từ cho đến khi cảm thấy lực cản nhẹ hoặc ống đẩy nhỏ nằm hoàn toàn trong ống đẩy lớn. Dùng ngón cái và ngón giữa để kéo cả hai ống đẩy ra ngoài mà không chạm vào sợi dây. Tránh chạm vào sợi dây khi đang nhét tampon vì sợi dây cần theo chiếc tampon di chuyển vào trong ống âm đạo. Bỏ ống đẩy đi và rửa sạch tay sau khi nhét xong tampon. Bạn sẽ không cảm nhận được sự hiện diện của chiếc tampon khi đã đưa nó vào trong âm đạo. Nếu vẫn cảm nhận được, hãy lấy chiếc tampon ra ngoài bằng cách kéo sợi dây và thay một chiếc khác. Bạn cũng có thể thử đẩy chiếc tampon vào sâu hơn trong âm đạo để xem có thoải mái hơn không. Nếu cách này không hiệu quả, hãy lấy chiếc tampon ra và làm lại từ đầu. | Rửa tay và chuẩn bị các đồ dùng cần thiết. Chọn tư thế phù hợp. Để tampon vào trước âm đạo. Nhét tampon. |
Bạn có thể dùng chén để đo, nhưng sẽ dễ hơn nếu bạn chỉ đơn giản nặn thành hình tròn. Vỏ bánh gối phải mỏng, phẳng và tròn trịa. Theo công thức này bạn nên cán vỏ bánh có hình tròn với đường kính khoảng 6 inches (15.2cm). Dùng 1 ống cuộn hay dùng ngón tay để tạo hình cho vỏ bánh. Dùng dao để cắt vỏ bánh thành 2 nửa. Cho 2 muỗng cà phê nhân bánh vào chính giữa vỏ bánh, sau đó gấp rìa của vỏ bánh lại với nhau để tạo hình nón, rồi dán rìa bánh lại với nhau bằng nước (bạn cũng có thể dán bằng bột và nước). Dùng ngón tay ấn vào rìa bánh để tạo hình bánh Để rìa bánh thêm đặc sắc hơn, dùng nĩa ấn rìa bánh lại với nhau. Sau đó, để bánh riêng vào một cái đĩa hoặc khuôn nướng bánh. Đổ dầu ăn ngập khoảng vài cm vào một chảo lớn. Đun sôi dầu ăn đến khi dầu đạt mức 177 độ C. Để chắc chắn dầu đã nóng hay chưa, hãy dùng nhiệt kế để đo hoặc lấy một miếng bột mì nhỏ cho vào dầu, nếu thấy dầu kêu tanh tách là được. Cho 3 đến 4 chiếc bánh vào chảo chiên kỹ khoảng 10 phút cho đến khi cả 2 mặt đều chuyển sang màu vàng nâu. Không nên cho quá nhiều bánh vào chiên một lượt, bánh sẽ dễ bị vỡ. Sau khi chiên xong mỗi mẻ bánh, dùng vá để vớt bánh vào đĩa đã trải khăn giấy để hút bớt dầu thừa. Chú ý là không chiên bánh quá lâu nếu không bánh sẽ cháy và cứng. Vậy là món bánh gối đã sẵn sàng, dùng kèm với tương ớt. | Chia khối bột đã nhào ở trên thành 8 phần bằng nhau. Cán mỏng mỗi viên thành vỏ bánh. Cắt mỗi vỏ bánh thành 2 nửa. Nhồi nhân và gấp bánh gối. Làm tương tự với phần nhân và vỏ bánh còn lại. Đun nóng dầu ăn. Chiên bánh. Dùng bánh nóng với tương ớt (hoặc tương ớt xanh theo kiểu Ấn Độ). |
Khi bạn nghĩ mình là người nhút nhát và dè dặt, bạn sẽ sử dụng nó như sự chống chế. Vì sao bạn không đến buổi tiệc đó vào hôm thứ Sáu?...Đúng vậy. Bạn không có lý do gì cả. Khi bạn ngừng suy nghĩ về bản thân theo cách này hay cách khác, thế giới sẽ mở ra trước mắt bạn. Bạn thường xuyên biến đổi. Nếu bạn nghĩ về bản thân như người quá đam mê âm nhạc, bạn sẽ nhận thấy bản thân sở hữu những tính cách này. Nhưng nếu bạn nhận ra rằng bạn luôn luôn phát triển và thay đổi, bạn sẽ cởi mở hơn trước những cơ hội truyền cảm hứng cho sự phát triển, cơ hội mà thông thường bạn sẽ né tránh. Tương tự như dán nhãn bản thân, bạn nên ngừng suy nghĩ theo một hướng. Bọn con trai không đáng sợ, nhà chức trách không xấu xa, và sách giáo khoa thật sự có ích. Một khi bạn đã nhận thức được rằng chính quan điểm của bạn về một điều nào đó sẽ xác định ý nghĩa của nó đối với bạn, bạn sẽ nhận thấy có nhiều khả năng hơn, và từ đó có nhiều lựa chọn hơn cho hành vi của mình. Một vài người xem một vài đặc điểm cụ thể là "cố định" và nó tác động một cách đáng kể đến cách cư xử của họ. Trái ngược với điều này sẽ là tư tưởng "luôn phát triển", trong đó, người đó nghĩ rằng đặc điểm là yếu tố có thể uốn nắn và không ngừng biến đổi. Tư duy này phát triển từ khá sớm trong thời thơ ấu và có thể bao gồm trong tính cách. Nếu nghĩ rằng mọi thứ đều "cố định", bạn sẽ không tin rằng mình có thể thay đổi chúng. Bạn sẽ nhìn nhận thế giới như thế nào? Nó có thể xác định cách bạn nhìn nhận bản thân trong mối quan hệ, cách giải quyết mâu thuẫn, và cách bạn có thể nhanh chóng vực dậy sau thất bại. Chỉ cần ngừng lại. Vẻ đẹp của bộ não là một phần của bạn, và vì vậy, bạn cần phải kiểm soát nó. Nếu bạn nhận thấy bản thân nghĩ rằng "Ôi trời, mình không thể, mình không thể, mình không thể, mình không thể", bạn sẽ không thể thực hiện một điều nào đó. Khi giọng nói bắt đầu vang lên, bạn nên ngăn nó lại. Nó không giúp ích gì cho bạn. Khi tiếng nói đó cất lên, bạn hãy làm cho nó nghe như giọng chú Vịt Donald. Như vậy, nó sẽ khó mà khiến bạn coi trọng. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Ngẩng cao đầu. Theo đúng nghĩa đen. Thay đổi ngôn ngữ cơ thể sẽ thay đổi cảm giác và suy nghĩ của bạn. | Ngừng dán nhãn bản thân. Ngừng suy nghĩ theo ngôn ngữ "cố định". Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. |
Không giống như các loại cá khác, cá hồi nổi tiếng với những đường mảnh màu trắng chia các lớp hoặc thớ cá. Những đường này cho biết cá vẫn còn tươi. Nếu thịt cá hồi không còn những đường trắng hoặc có màu xám thì nghĩa là cá đã ươn. Cá hồi tươi thường có độ cứng. Nếu cá hồi được bảo quản trong tủ lạnh trở nên mềm nhũn hoặc mềm hơn mức mong đợi, cá đã không còn dùng được. Những đường trắng giữa các thớ cá hồi cho biết độ cứng và độ tươi của cá. Khi các đường trắng đã biến mất, thịt cá chắc chắn đã mềm nhũn. Không giống các loại cá khác, cá hồi sẽ biến màu khi được giữ quá lâu và bắt đầu hỏng. Hãy kiểm tra bề mặt cá. Nếu bạn thấy các đốm màu khác màu hồng tươi của cá hồi, cá đã không còn sử dụng được. Hầu hết sự biến màu mà bạn thấy trên cá hồi thường là màu tối. Tuy nhiên, cá hồi đã ươn cũng có những mảng màu trắng nhỏ. | Lưu ý sự biến mất của đường trắng trên cá. Ấn vào cá hồi để kiểm tra độ cứng. Kiểm tra các đốm biến màu trên thịt cá hồi. |
Khi mèo con bị ốm, bạn chỉ nên chuẩn bị ít thức ăn nhưng phải cung cấp thường xuyên. Do đó, cách một đến hai tiếng bạn có thể cho mèo ăn một lần với lượng nhỏ, miễn sao giờ ăn không trùng với giờ ngủ nghỉ của chúng. Lưu ý rằng bạn nên đánh thức mèo con dậy để ăn uống nếu chúng còn rất nhỏ. Đôi khi mèo con bị bệnh không thích ăn thực phẩm hằng ngày và cần phải thay đổi loại thức ăn mới để tăng cảm giác thèm ăn. Bằng cách thay đổi nhãn hiệu hoặc hương vị thực phẩm, bạn có thể khuyến khích mèo con thử loại thức ăn mới. Trong trường hợp mèo con đang đau ốm, chỉ cần ít thức ăn cũng đủ giúp tạo nên sự khác biệt. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn có thể cho mèo con ăn: Thức ăn dành cho mèo làm từ nước thịt Thức ăn dành cho trẻ em có vị thịt gà đóng gói sẵn Gà luộc Cơm trắng không thêm gia vị Chế độ này đặc biệt dành cho động vật đau ốm không thể ăn uống bình thường được. Thực phẩm dùng trong chế độ dưỡng bệnh chứa rất nhiều dưỡng chất, vì thế một chú mèo con nặng 1 kg sẽ chỉ cần nạp calo hằng ngày chưa đến 1/3 hộp thức ăn. Hai sản phẩm phổ biến nhất là Hills AD (dành cho mèo và chó), và Royal Canin Feline. Hai loại này có vị hấp dẫn bao gồm: Protein có tác dụng phục hồi các mô cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Chất béo và carbohydrat cung cấp năng lượng chuyển hóa để các cơ quan trong cơ thể mèo con hoạt động trơn tru và chống lại viêm nhiễm. Kẽm và kali là hai chất giúp làm lành vết thương nhanh hơn. Vitamin E và C, cộng thêm Taurine có chức năng chống oxy hóa giúp giải độc cho cơ thể và củng cố hệ miễn dịch Nếu mèo con bị nghẹt mũi, chúng sẽ ngừng ăn vì hai lý do: một là mèo con không thể ngửi được mùi thức ăn, và hai là không thể ăn uống trong tình trạng bị nghẹt mũi. Bạn có thể hâm nóng thức ăn (không hâm quá 30 giây bằng lò vi sóng) và cho chúng ăn. Sức nóng giúp tăng mùi vị thức ăn và có thể khuyến khích mèo con ăn một ít. Ngoài ra thức ăn nóng cũng có vị ngon hơn. Bạn có thể dùng ống hút dịch tiết để thông mũi cho mèo con và giúp chúng ăn uống dễ dàng hơn. Mèo con bị ốm cần uống thuốc, nhưng bạn không nên giấu thuốc vào thức ăn của chúng. Mèo con có thể phát hiện ra thuốc bằng lưỡi và mũi, và sẽ không ăn nếu có thuốc trong đó. Việc giấu thuốc sẽ chỉ khiến cho thú cưng không bao giờ đụng vào thức ăn một lần nữa, cho dù là có thuốc hay không. Để riêng thuốc sang một bên và ép mèo con ăn thường xuyên. Chúng có thể không thích điều này và đây là hành động không dễ dàng gì, nhưng bạn buộc phải thực hiện. Bạn cần cung cấp nhiều nước cho thú cưng của mình. Tình trạng mất nước ở mèo con có thể rất nghiêm trọng, và khi chúng bị ốm thì hậu quả có thể tăng lên gấp nhiều lần. Nếu mèo con không chịu uống nước, bạn có thể thêm nước vào thức ăn. Điều này không những tăng vị hấp dẫn cho món ăn mà còn cung cấp nước cho mèo con. Điều đầu tiên cần kiểm tra khi mèo con từ chối uống nước là xem đĩa nước có sạch hay không. Mèo con không thích uống nước bẩn. Cho một lượng thức ăn nhỏ lên tay và đưa gần sát miệng mèo con. Không nên đưa ngón tay và miệng chúng vì sẽ gây khó chịu. Để mèo con tự liếm thức ăn và hết sức kiên nhẫn. Nếu biện pháp cho ăn bằng tay không hiệu quả, bạn có thể chuyển sang dùng ống tiêm. Tháo kim tiêm ra, sau đó bơm thức ăn lỏng vào ống. Ẵm mèo con nhẹ nhàng và đưa nghiêng ống vào miệng mèo. Bạn không nên đưa thẳng vào miệng mèo, vì thức ăn sẽ chảy vào phía trên cổ họng gây nghẹn. Đưa ống tiêm sang trái hoặc phải và bơm một lượng nhỏ thức ăn vào sát cuống lưỡi. Mèo con sẽ nuốt thức ăn ở cuống lưỡi. Lặp lại vài lần cho đến khi mèo đã ăn đủ lượng yêu cầu, thay đổi vị trí ống tiêm nhằm tránh chà xát một điểm trong miệng quá nhiều. Thử dùng bột thay thế sữa dành cho mèo nếu bác sĩ thú y không cung cấp thức ăn lỏng. Không nên dùng sữa thường. Thức ăn nên ở nhiệt độ phòng, nói cách khác là nên hơi âm ấm nhưng không quá nóng. | Cho ăn từng lượng nhỏ thường xuyên. Thay đổi loại thức ăn dành cho mèo con. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y về chế độ dưỡng bệnh. Thử hâm nóng thức ăn. Không giấu thuốc vào thức ăn của mèo con. Bảo đảm mèo con uống đủ nước. Thử cho mèo con ăn bằng tay. Thử cho mèo con ăn bằng ống tiêm. |
Sau khi vỉ nướng nóng, bạn cần điều chỉnh thêm một chút. Để cho một bên vỉ nướng nóng và hạ bớt lửa ở bên còn lại. Bước này không khó nếu bạn làm theo hướng dẫn bên dưới: Nếu dùng vỉ nướng bằng ga, bạn chỉ cần vặn nhỏ lửa một bên xuống. Nếu dùng vỉ nướng bằng than củi, bạn cần cẩn thận dùng kẹp gắp than để gạt phần lớn than nóng qua một bên, chỉ để lại một lớp than mỏng ở bên còn lại. Sau đó, cẩn thận đặt vỉ nướng lên bên nóng. Xếp từng thanh xúc xích lên bên vỉ nướng nóng. Nên đặt xúc xích cách nhau một chút để được chín đều. Tương tự như khi rán bằng chảo, nếu vỏ xúc xích dính vào nhau, bạn cần cắt rời ra trước khi nướng. Lật xúc xích sau 2 phút. Mặt bên dưới phải có màu đen-nâu nhưng không cháy. Tiếp tục nướng sơ mặt còn lại khoảng 1 phút trước khi chuyển sang bước tiếp theo. | Chuẩn bị phần "nóng" và "lạnh" của vỉ nướng. Nướng sơ xúc xích ở bên vỉ nướng nóng. |
Tùy vào từng môi trường khác nhau mà cô ấy có thể muốn hoặc không muốn trò chuyện với bạn. Nếu bạn cắt ngang khi cô gái đang làm việc gì đó quan trọng hoặc khi rõ ràng là cô ấy không muốn bị làm phiền thì có lẽ cô ấy sẽ không phản ứng tích cực với phần giới thiệu về bản thân của bạn. Nếu cô ấy đang trò chuyện với người khác, trông rất tập trung vào việc cô ấy đang làm hoặc đeo tai nghe thì có lẽ cô ấy không muốn bị làm phiền. Bạn nên cân nhắc việc bắt chuyện với cô ấy vào lúc khác. Những nơi như quán bar, tiệm cà phê, tiệm sách hoặc phòng tập là những nơi thích hợp để bắt chuyện. Nhiều người đến những nơi này để giải trí và có lẽ cô ấy cũng mong muốn được trò chuyện với ai đó khi đến đây. Nếu bạn và cô ấy nhìn thấy nhau khi đang đứng ở hai phía của căn phòng thì bạn vẫn nên sớm bắt chuyện với cô ấy ngay sau đó. Nếu nhìn cô ấy quá lâu trước khi bắt chuyện thì có thể bạn sẽ khiến cô ấy không thoải mái. Nhìn ai đó từ khoảng cách xa trong thời gian dài mà không đến bắt chuyện thì bạn sẽ trở nên đáng sợ hơn là thân thiện. Cuộc nói chuyện của bạn nên có vẻ tự nhiên thay vì nghe như được chuẩn bị trước, do đó bạn cần để cho việc nhìn thấy nhau từ hai phía của căn phòng làm chất xúc tác khiến bạn muốn bắt chuyện. Đến gần và chào cô ấy, sau đó giới thiệu bản thân theo cách mà bạn đã tập luyện trước đó. Đừng chỉ giới thiệu bản thân và trò chuyện rôm rả ngay. Bắt đầu với một lời bình luận thân thiện khiến cô ấy muốn tiếp tục cuộc trò chuyện với bạn nếu cô ấy thật sự có hứng thú. Bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện theo cách trực tiếp. Thử nói một câu như “Anh đã thấy em từ phía bên kia và anh nghĩ nếu mình không đến chào hỏi thì chắc hẳn anh sẽ dằn vặt bản thân cả ngày”. Bạn có thể nói với cô ấy rắng “Chào em, anh mới đến đây lần đầu và không quen ai cả. Hy vọng em không ngại trò chuyện với anh trong ít phút.” Nếu hai người đã gặp nhau trước đó thì bạn có thể nhắc đến lớp mà hai người từng học chung hoặc bữa tiệc mà hai người đã tham gia. Cho dù có tập luyện nhiều như thế nào, bạn vẫn sẽ hồi hộp khi bắt chuyện với người mà mình thích. Đừng mong rằng cô ấy sẽ không nhận ra sự hồi hộp của bạn, vì sự thật là cô ấy sẽ cảm nhận được. Thay vào đó, bạn nên vượt qua sự hồi hộp bằng cách đề cập đến điều đó trong khi trò chuyện. Bạn có thể nói “Anh luôn hồi hộp khi gặp gỡ những người mới!”. Nếu muốn khen cô ấy, bạn có thể nói “Anh không thể không hồi hộp khi trò chuyện với cô gái xinh đẹp như em”. Sau khi bắt chuyện với cô ấy, bạn sẽ cảm thấy cuộc trò chuyện nhanh chóng nhạt dần. Việc này không hẳn có nghĩa là cố ấy không có hứng thú với bạn, vì vậy bạn cần đặt câu hỏi về cô ấy và đưa ra lời bình luận về những thứ đang diễn ra để lấp đi khoảng cách ngại ngùng. Tạo điều kiện cho cô ấy nói thêm về câu chuyện vừa nhắc đến. Nếu cô ấy nói rằng vừa chuyển đến đây thì bạn có thể hỏi về nơi cô ấy từng sống bằng cách nói “Nơi em sống trước đây có nhộn nhịp về đêm không?”. Câu trả lời của cô ấy sẽ cho bạn biết những hoạt động mà cô ấy thích mỗi khi đi chơi. Chỉ ra điều thú vị đang diễn ra quanh bạn. Nếu ở trường, bạn có thể nhắc đến giáo viên đang đứng gần đó và hỏi xem cô ấy có học lớp của thầy/cô đó không và đưa ra ý kiến của bạn. Bạn có thể nói “Bạn có học lớp của thầy ấy không? Thầy dạy rất hay nhưng cho rất nhiều bài tập”. Bạn có thể sẽ nói dối hoặc cư xử như người nào đó để trông tuyệt hơn hoặc tự tin hơn ở trước mặt người ấy nhưng nên nhớ rằng, nếu muốn hẹn hò nghiêm túc với cô ấy thì bạn nên thể hiện một cách chân thật. Thật khó mà chấp nhận rằng cô ấy không có hứng thú với bạn, nhưng ít ra thì bạn cũng đã không cố trở thành ai đó không phải chính mình. Nếu cô ấy phản ứng nhiệt tình thì bạn có thể thoải mái bộc lộ bản thân, và đó là khởi đầu tốt cho một mối quan hệ. Nếu cô ấy trông có vẻ như thích thú với bạn thì cuộc trò chuyện sẽ tiến triển tốt. Hãy tận dụng điều đó để hỏi xem liệu bạn có thể gọi hoặc kết bạn với cô ấy trên mạng xã hội không. Hỏi số điện thoại thì có vẻ như là bạn đang tán tỉnh, vì vậy sẽ dễ dàng hoặc thoải mái hơn khi hỏi rằng bạn có thể kết bạn với cô ấy trên mạng xã hội không - nếu bạn không chắc mức độ quý mến mà cô ấy dành cho bạn. Hãy thử hỏi: “Thỉnh thoảng anh gọi cho em có được không?”. Nếu muốn liên lạc qua mạng xã hội thì hãy tự nhiên hỏi xem cô ấy có dùng mạng xã hội nào đó không. Thử hỏi: “Em có dùng Facebook không?”. Nếu cô ấy nói có thì bạn có thể tiếp tục nói “vậy anh kết bạn với em trên Facebook có được không?”. | Đừng đến bắt chuyện khi cô ấy đang bận hoặc tập trung vào thứ gì đó. Bắt chuyện với cô ấy sau khi hai bạn vừa nhìn thấy nhau. Đưa ra mục đích bắt chuyện của bạn. Thừa nhận sự nhút nhát của bạn khi trò chuyện với cô ấy. Đặt câu hỏi hoặc đưa ra lời bình luận để cuộc trò chuyện không đi vào ngõ cụt. Luôn là chính mình. Hỏi cách liên lạc với cô ấy. |
Để khơi nguồn sáng tạo, bạn hãy giao lưu càng nhiều càng tốt, đặc biệt là với những người không giống bạn. Khi ở bên cạnh những người có trải nghiệm sống và cách nhìn về thế giới khác biệt với mình, bạn sẽ có cơ hội mở mang đầu óc và có cái nhìn tươi mới về những sự việc diễn ra hàng ngày. Để gặp gỡ những người mới, bạn hãy tham dự các sự kiện hoặc tham gia các hoạt động bên ngoài nếp sống bình thường của bạn, và hãy trò chuyện mỗi khi có dịp. Ví dụ, nếu bạn là người ngoại đạo với thế giới nghệ thuật, hãy ghé thăm một phòng tranh hoặc viện bảo tàng và bắt chuyện với một họa sĩ hoặc người bảo trợ ở đó. Bạn có thể mở đầu bằng câu, “Tôi không hiểu biết lắm về lĩnh vực mỹ thuật. Chắc đây là đam mê của anh phải không ạ?” Thử thay đổi lịch sinh hoạt để tăng cơ hội gặp gỡ những người mới. Bạn sẽ có khoảng thời gian suy ngẫm các ý tưởng khi đi dạo, vì đó là lúc bạn có dịp bước ra ngoài và chú tâm vào những ý nghĩ sáng tạo. Những buổi đi dạo cũng cho bạn cơ hội hòa mình với thiên nhiên hoặc môi trường mới, và chúng đều có thể truyền cho bạn cảm hứng sáng tạo. Bạn nên cố gắng mỗi tuần đi dạo vài lần trong ít nhất 15 phút, hoặc đi dạo mỗi ngày khi có thể. Những buổi tập luyện đều đặn có thể kích thích khả năng sáng tạo vì nó giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện chức năng nhận thức. Bạn hãy thiết lập chế độ tập luyện, cố gắng dành ra 30 phút tập thể dục mỗi ngày và chọn các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe. Giấc ngủ giúp đầu óc bạn nghỉ ngơi và khỏe khoắn trở lại, nhờ vậy bạn có thể nạp lại năng lượng sáng tạo. Bộ não vẫn hoạt động trong giấc ngủ, vì vậy khi bạn "đi ngủ với một vấn đề trong đầu", bộ não của bạn sẽ rà soát lại những mối liên kết và hình thành những ý tưởng mới về vấn đề đó. Bạn nên cố gắng ngủ tròn giấc 8-9 tiếng mỗi đêm, và nhớ ngủ đúng giờ giấc. | Giao lưu với nhiều người khác nhau. Đi dạo mỗi khi có thể. Tập thể dục. Ngủ đủ giấc. |
Cách này nghe có vẻ bất khả thi, đặc biệt nếu bạn chỉ vừa mới chia tay. Tuy nhiên, vui vẻ là một bài thuốc tuyệt vời cho bộ não của bạn. Nó giúp làm giảm sự tức giận và làm tăng cảm xúc tích cực cho bạn. Vì vậy, hãy đi chơi cùng bạn bè. Đi xem phim. Đi khiêu vũ. Đi hát karaoke. Hãy làm những việc bạn thích và thả lỏng bản thân một chút. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Tiếng cười cũng là một liều thuốc tuyệt vời. Cười sẽ giúp phóng thích các endorphin, là các chất điều chỉnh tâm trạng tự nhiên của cơ thể. Tiếng cười thậm chí có thể làm tăng khả năng chịu đựng nỗi đau của cơ thể. “Liệu pháp mua sắm” có thể thật sự khá tốt cho bạn, nếu được thực hiện đúng cách. Nghiên cứu đã cho thấy rằng khi bạn đi mua sắm sau khi bị từ chối tình cảm, bạn có xu hướng sẽ hình dung về sự phù hợp của hàng hoá với phong cách sống mới của bạn. Chọn mua một bộ trang phục có thể làm tăng sự tự tin của bạn hoặc thay thế một vật dụng nội thất cũ không phù hợp với phong cách của bạn do người yêu cũ từng lựa chọn có thể giúp bạn hàn gắn vết thương. Hãy nhớ rằng: không nên sử dụng việc chi tiêu như là một cách để che dấu nỗi đau. Và bạn cũng không nên tiêu tốn quá nhiều tiền trong tài khoản tín dụng của bạn vì nếu không thì bạn sẽ căng thẳng hơn khi các hoá đơn chi tiêu được gửi đến nhà của bạn. Chỉ nên dành tặng bản thân một vài thứ. Loại bỏ sự tập trung vào bản thân có thể giúp bạn tránh việc ngẫm nghĩ không ngừng giống như “một chiếc đĩa nhạc bị hư”, trong đó điều duy nhất mà bạn có thể nghĩ về là mọi việc tồi tệ như thế nào. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng tốt và sự cảm thông đối với người khác có thể giúp thúc đẩy tâm trạng của bạn và hình thành “hiệu ứng gợn sóng” đối với sự cảm thông của những người xung quanh. Vì vậy hãy bước ra thế giới. Hãy làm bản thân trở thành một thành viên tốt hơn cho một cộng đồng tốt hơn. Tình nguyện là một hoạt động tuyệt vời mà bạn có thể tham gia. Hãy kiểm tra với nhà thờ, trường học, hoặc các tổ chức từ thiện nơi bạn sinh sống để nhận biết cách tạo ra sự khác biệt. Phục vụ hoặc dành tặng một điều gì đó cho người khác cũng có thể giúp bạn cảm nhận được mục đích sống của bản thân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn đóng góp để thực hiện một điều mà bạn tin tưởng – đặc biệt nếu đó có liên quan đến một con người – bạn có thể sẽ cảm thấy rằng bạn đang tạo nên sự khác biệt cho thế giới. Chỉ bởi vì anh ta/cô ta chia tay bạn hoặc không muốn bạn quay về không có nghĩa rằng bạn vô giá trị. Có rất nhiều người trong cuộc sống vẫn đang muốn có được bạn và sẵn sàng đối xử với bạn tốt hơn người yêu cũ của bạn. Hãy tìm kiếm những sự việc có thể giúp bạn có thể mỉm cười và cười vang. Hãy ở cạnh những người bạn và những con người quan tâm đến bạn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Dù gì đi nữa thì hạnh phúc cũng sẽ đem lại thành công cho bạn. Bạn càng hạnh phúc bao nhiêu thì bạn càng có thể gieo trồng hạt giống tích cực quanh bạn bấy nhiêu, và chúng sẽ dẫn bạn đến với những điều to tát hơn và tốt đẹp hơn trong cuộc sống. Con người thường dễ bị “lây lan cảm xúc” hoặc bị ảnh hưởng bởi cảm xúc và tâm trạng của người khác. Nếu vây quanh bạn là những người tích cực, bạn sẽ có thể suy nghĩ tích cực hơn. Ngược lại, nếu vây quanh bạn là những người tiêu cực và đau khổ, bạn sẽ dễ dàng rơi vào trạng thái giống họ. | Luôn vui vẻ. Thết đãi bản thân. Tham gia vào sinh hoạt cộng đồng. Tập trung vào thái độ tích cực. |
Gián thích các đống gỗ và những nơi ẩn náu dễ chịu khác, và khi thời tiết trở lạnh, chúng sẽ “di cư” vào trong nhà cho ấm. Đảm bảo đống gỗ phải đặt ở xa nhà. Dọn các đống rơm, lá cây và các thứ rác khác trong vườn. Bịt tất cả các khe nứt ở tường bên ngoài để chặn đường vào nhà của gián. Bịt cả các khe nứt trong nhà bất cứ nơi nào có thể. Công việc này sẽ tốn thời gian, nhưng hiệu quả đem lại rất xứng đáng, vì bạn đã loại bỏ hầu hết các nơi ẩn nấp và sinh sản yêu thích của gián. Bịt mọi kẽ hở bên trong mỗi ngăn tủ bếp. Lấp đầy các khe nứt ở cả hai mặt sàn, cửa ra vào và cửa sổ. Bịt các khe hở xung quanh đường ống nước trong nhà tắm và bếp. Ngay cả khi bạn đã thành công trong việc loại trừ cả tổ gián, việc đặt bẫy ngăn ngừa gián quay trở lại sẽ giúp loại trừ gián trước khi chúng vượt khỏi tầm kiểm soát. Cách tốt nhất là bịt các khe nứt ở gần các khu vực có lối vào nhà, chẳng hạn như lỗ thoát nước hoặc thông hơi. Cách đặt bẫy như sau: Dùng thuốc diệt côn trùng (như Raid) dạng gel hoặc dạng lỏng. Điều này đóng vai trò như là “tuyến phòng thủ” thứ hai nếu gián còn sống sót và có thể lách qua cước chùi nồi dùng để bịt khe hở; ít nhất cách này cũng làm chúng yếu đi. Bịt các khe hở bằng keo trét Spackle hoặc một số hỗn hợp có tác dụng làm đông cứng. Nếu khe nứt ở ván lát chân tường hoặc gỗ, bạn hãy chà bề mặt với nhựa cây hoặc phủ một lớp sơn gỗ sau khi trét tường. Spackle đã đông cứng trong khoảng 4-6 giờ sau khi trét là an toàn cho trẻ em. | Di dời những đống lộn xộn ra xa nhà. Bịt kín nhà để ngăn gián xâm nhập. Đặt bẫy ngăn ngừa gián. |
Nhiều người có khả năng tư duy phản biện và sáng tạo tốt nhất vào buổi sáng. Tuy nhiên, càng về chiều thì khả năng này càng giảm đi. Nếu bạn cũng vậy thì hãy sắp xếp những hoạt đồng cần “suy nghĩ nhiều”, chẳng hạn như viết lách vào buổi sáng. Tuy nhiên, cũng có thể bạn có khả năng sáng tạo tốt nhất vào buổi đêm. Buổi sáng hay buổi đêm chẳng có gì sai cả, điều quan trọng là bạn sắp xếp được thời gian biểu làm việc hiệu quả phù hợp với nhu cầu và khả năng của bản thân. Nếu giống như phần lớn mọi người, mức năng lượng của bạn thường giảm đi đôi chút vào buổi chiều thì đây là khoảng thời gian phù hợp để làm những việc nhàm chán, lặp đi lặp lại hằng ngày, những việc mà về cơ bản bạn sẽ không cần suy nghĩ nhiều. Hãy dành khoảng thời gian này trong ngày để lên lịch hẹn, làm việc vặt hoặc trả lời email, v.v. Với nhiều người, buổi tối là thời gian thích hợp để lên kế hoạch và chuẩn bị cho ngày hôm sau. Nhiệm vụ “chuẩn bị” của bạn có thể bao gồm đóng hộp cho bữa trưa hôm sau, chọn quần áo và dành thời gian dọn dẹp, sắp xếp đồ đạc. Mục tiêu của bạn có thể là dành 30 phút mỗi ngày để viết tiểu thuyết, thu dọn nhà để xe hoặc học cách làm vườn. Việc cố gắng thực hiện một mục tiêu từng chút mỗi ngày sẽ giúp bạn phát triển thói quen tốt để duy trì mục tiêu đó, vì dần dần bạn sẽ giống như được bật chế độ làm việc tự động vậy. Nếu được làm đều đặn hằng ngày thì bất kể là việc gì, dù tốt hay xấu, đều sẽ trở thành thói quen. Bạn cảm thấy thế nào? Bạn đã sắp xếp các hoạt động với thời gian phù hợp chưa? Bạn có cần điều chỉnh gì không? Hãy tùy vào từng trường hợp để điều chỉnh những việc chưa hợp lý. Bạn không cần đợi đến cuối tuần hay cuối tháng mà có thể điều chỉnh từng chút một sau mỗi vài ngày cho đến khi cảm thấy phù hợp. Có thể bạn cũng sẽ cần điều chỉnh ít nhiều sau mỗi tháng, vì trong cuộc sống này thì điều duy nhất chắc chắn là mọi thứ đều sẽ thay đổi. | Đánh giá mức năng lượng bạn có vào buổi sáng. Đánh giá mức năng lượng bạn có vào buổi chiều. Đánh giá mức năng lượng vào buổi tối. Bắt đầu hình thành các thói quen cần thiết để hoàn thành mục tiêu. Dùng thử thời gian biểu mới lập. |
Tại cột bên trái của cửa sổ PowerPoint, bạn nhấp vào trang mà mình muốn tạo hiệu ứng. Thao tác này sẽ mở công cụ Transitions ở gần phía trên cửa sổ. Hiệu ứng giúp cho trang của bạn hiển thị một cách thú vị và thu hút trong suốt buổi thuyết trình thực tế; bạn sẽ thấy danh sách các hiệu ứng có sẵn ở phía trên cửa sổ. Nhấp vào một hiệu ứng ở phía trên cửa sổ để xem trang chuyển động như thế nào. Khi muốn hiệu ứng nào, bạn nhấp chuột vào hiệu ứng đó để chọn. Trang hiện tại sẽ có hiệu ứng mà bạn đã chọn. Bạn có thể thêm hiệu ứng cho một số nội dung cụ thể trên trang (ví dụ như ảnh hoặc gạch đầu dòng) bằng cách chọn nội dung, nhấp vào thẻ Animations (Hiệu ứng chuyển động) ở phía trên cửa sổ và chọn hiệu ứng mà bạn muốn dùng. Nội dung trên trang sẽ hiển thị theo thứ tự mà bạn đã đặt cho phần hiệu ứng. Ví dụ, nếu bạn tạo hiệu ứng cho ảnh rồi đến phần tiêu đề thì ảnh sẽ hiển thị trước tiêu đề. | Chọn một trang. Nhấp vào thẻ Transitions (Hiệu ứng chuyển đổi) ở phía trên cửa sổ PowerPoint. Xem các hiệu ứng có sẵn. Xem trước hiệu ứng. Chọn một hiệu ứng để sử dụng. Thêm hiệu ứng cho nội dung trên trang. |
Nếu bạn biết điện thoại bị đánh cắp, hãy liên hệ với nhà mạng ngay. Nhà mạng sẽ có thể vô hiệu hóa dịch vụ đối với đường truyền điện thoại nhằm ngăn kẻ trộm thực hiện cuộc gọi và nhắn tin. Đồng thời, nhà mạng cũng cung cấp số IMEI của điện thoại, có thể bạn sẽ cần thông tin này để trình báo công an. Đi đến trụ sở công an địa phương hoặc gọi cho số an ninh nội bộ không khẩn cấp và báo về việc bạn bị lấy cắp điện thoại. Cung cấp càng nhiều thông tin càng tốt và chắc chắn rằng bạn có số IMEI của điện thoại trong tay vì hầu hết báo cáo điều tra đều yêu cầu chi tiết này. Không chỉ có thêm hy vọng lấy lại điện thoại, việc cung cấp đầy đủ thông tin điều tra cho công an còn giúp bạn có đủ hồ sơ để đòi bồi thường bảo hiểm và chứng minh rằng bạn không sử dụng điện thoại nếu có bất kỳ khoản phí phi pháp nào phát sinh. Nếu đã mua bảo hiểm cho điện thoại, bạn có thể bắt đầu quá trình thay mới thiết bị sau khi có số điện thoại tham chiếu của công an (hoặc những giấy tờ xác nhận cần thiết). Liên hệ với công ty bảo hiểm của điện thoại để được hướng dẫn trực tiếp (nếu đủ điều kiện) về cách bắt đầu quá trình. | Liên hệ nhà mạng. Liên lạc với trụ sở công an gần nhất. Liên hệ với công ty bảo hiểm (nếu có). |
Có thể bạn rất khó mà tiếp tục tập trung vào bài vở hoặc công việc khi có người nói xấu sau lưng bạn. Thay vì chú ý vào sự việc tiêu cực, bạn hãy dành năng lượng cho những hoạt động tích cực để tự đánh lạc hướng bản thân. Bạn có thể sắp xếp lại bàn làm việc, đi dạo một vòng, tán gẫu với một người bạn, hoặc đặt ra thời hạn cuối cho mình để hoàn thành một dự án nào đó. Người ta dễ cảm thấy bị cô lập khi bị mọi người bàn tán sau lưng. Bạn có thể đẩy lùi cảm giác này khi cố gắng ở bên cạnh những người quý mến mình nhiều hơn. Họ sẽ giúp bạn vui vẻ hơn, tự tin hơn, thậm chí quên đi những lời đơm đặt hoặc tin đồn tiêu cực. Gọi điện rủ một người bạn thân ra ngoài chơi. Bạn cũng có thể dành nhiều thời gian hơn cho người yêu hoặc gia đình mình. Những lời ong tiếng ve có thể khiến bạn hoài nghi về những ưu điểm và năng lực của mình. Bạn đừng mắc bẫy khi tự trách mình. Thay vì thế, bạn hãy nghĩ về những điểm tuyệt vời của mình để nhớ lại rằng bạn có giá trị như thế nào. Ngồi xuống và liệt kê một bản danh sách. Ghi ra mọi ưu điểm của bạn, những điều mà bạn yêu thích về mình và những điểm được người khác ngưỡng mộ. Bạn có thể liệt kê những ưu điểm như “người lắng nghe tuyệt vời”, “biết an ủi mọi người”, hoặc “sáng tạo”. Những hành động tích cực sẽ đem lại những suy nghĩ và cảm giác tích cực. Khi buồn phiền vì những lời đàm tiếu, bạn hãy dành cho mình những điều tốt đẹp như dành cho một người bạn thân. Làm những việc mà bạn yêu thích như dắt chú cún con ra công viên chơi hoặc trau chuốt bộ móng. Dành ra mỗi ngày chút thời gian để đối đãi tốt với mình. | Tự làm mình phân tâm. Dành thời gian ở bên cạnh những người tích cực. Tự nhắc bản thân rằng bạn tuyệt vời như thế nào. Làm điều tốt cho bản thân. |
Cá hồi là người bạn đồng hành tốt nhất mỗi khi bạn định lên kế hoạch cho khẩu phần ăn giúp tóc khỏe mạnh. Cá hồi giàu axit béo thiết yếu omega-3, đồng thời có hàm lượng vitamin D và protein cao, tất cả đều rất cần thiết để giúp mái tóc chắc khỏe. Omega-3 đóng vai trò rất quan trọng trong việc sở hữu một mái tóc khỏe mạnh, vì nó chiếm khoảng 3% trong sợi tóc, và đồng thời cũng được tìm thấy trong dầu tự nhiên tiết ra từ cơ thể, giúp giữ cho da đầu luôn trong tình trạng đầy đủ nước. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy axit béo omega-3 trong nhiều loại cá khác nhau, chẳng hạn như cá hồi, cá trích, cá thu, và cá mòi. Nếu không thích ăn cá, bạn hãy thử kết hợp quả bơ và hạt bí đỏ vào chế độ ăn hàng ngày. Bên cạnh việc trở thành bữa ăn nhẹ hấp dẫn, quả óc chó còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng khi nói đến mái tóc khỏe mạnh. Không giống như các loại hạt khác, quả óc chó rất giàu axit béo omega-3, Vitamin E, và biotin. Thú vị hơn nữa, quả này còn chứa đồng – một loại khoáng chất cần thiết giúp bảo vệ và tăng cường màu sắc và độ bóng tự nhiên của tóc. Ngoài việc thưởng thức quả óc chó như một món salad ngon miệng và nguyên liệu trang trí cho món tráng miệng, bạn cũng có thể rưới một ít tinh dầu quả óc chó lên rau xà lách hoặc dùng làm món xào. Loại hải sản có vỏ tuyệt vời này thường chứa hàm lượng kẽm cao. Thông thường, kẽm đặc biệt cần thiết để sở hữu một mái tóc khỏe mạnh – và sự thật là quá ít hàm lượng kẽm trong bữa ăn sẽ dẫn đến nguy cơ rụng tóc. Hơn nữa, việc này còn làm da đầu bị khô và dẫn đến vấn đề về gàu. Chỉ cần 85g hàu cũng chứa gấp 5 lần hàm lượng kẽm mà cơ thể bạn yêu cầu hàng ngày. Hàu còn chứa nhiều protein – và đây cũng là thông tin cực kỳ bổ ích cho mái tóc của bạn. Kẽm còn được tìm thấy trong các loại hạt, bia, trứng gà, ngũ cốc tăng cường và bánh mì chế biến từ hạt còn nguyên cám. Khoai lang cung cấp cho cơ thể lượng beta carotene cao, và chất chống oxy hóa này là tiền chất của vitamin A. Vitamin A thường kích thích sự sản sinh dầu tự nhiên có tác dụng cung cấp nước và bảo vệ da đầu. Tình trạng thiếu hụt vitamin A thường dẫn đến việc da đầu bị khô, ngứa ngáy, và các vấn đề liên quan đến gàu. Một số nguồn thức ăn tự nhiên khác có chứa beta carotene bao gồm: dưa vàng, cà rốt, xoài, mơ, và bí đỏ. Ngoài việc giàu protein (chiếm khoảng 97% trong toàn bộ chất của tóc), thì trứng còn chứa 4 khoáng chất cần thiết bao gồm: kẽm, selen, lưu huỳnh, và sắt. Sắt được xem là quan trọng nhất trong những chất trên, bởi vì nó cho phép vận chuyển oxy đến nang tóc và đồng thời giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, vì bệnh này có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc. Một số thức ăn được chế biến từ động vật khác như thịt bò, thịt gà, thịt heo, và cá cũng giúp tăng sự hấp thụ sắt vào cơ thể. Cải bó xôi được biết đến như một siêu thực phẩm có chứa sắt, beta carotene, folate, và vitamin C – tất cả đều góp phần giúp tóc trở nên đẹp, óng ả bằng cách kích thích sự sản sinh dầu tự nhiên trên da đầu và khuyến khích nang tóc khỏe mạnh phát triển. Nếu bạn không phải là tín đồ của cải bó xôi, hãy thử ăn rau nhiều lá xanh có hàm lượng dinh dưỡng cao như bông cải xanh, cải xoăn kale, và cải cầu vồng (Swiss chard). Đậu lăng – người bạn đáng tin cậy của người thuần chay và người ăn chay trên khắp nẻo đường – thường chứa một lượng đáng kể vitamin và khoáng chất khỏe mạnh dành cho tóc, như protein, sắt, kẽm, và biotin. Do đó, nếu bạn là người ăn mặn, tốt hơn hết là bạn nên kết hợp một vài quả đậu nhỏ nhưng có sức ảnh hưởng to lớn này vào trong khẩu phần ăn hàng ngày. Sữa chua Hy Lạp thường chứa hàm lượng cao bao gồm protein (là thành phần chủ yếu cho mái tóc khỏe mạnh), vitamin B5 (hay còn được biết đến như một axit pantothenic, mà bạn có thể tìm thấy trong nhiều sản phẩm dầu gội và dầu xả) và vitamin D (là thành phần thường có mối liên kết chặt chẽ với nang tóc khỏe mạnh). Một vài sản phẩm sữa hữu ích khác có công dụng tương tự bao gồm phô mai tươi, phô mai ít béo, và sữa không béo. Đây được xem là siêu trái cây với vô vàn lợi ích khác nhau. Với hàm lượng vitamin C cao, quả việt quất thật sự giúp tóc được vào nếp như mong muốn. Vitamin C còn kích thích sự lưu thông máu, và điều này rất cần thiết trong việc lưu thông các mạch máu nhỏ li ti giúp da đầu và nang tóc thêm khỏe mạnh. Nếu không đủ hàm lượng vitamin C, mái tóc bạn sẽ trở nên dễ gãy rụng. Không gì có thể đánh bại được thịt gia cầm trong việc cung cấp protein, kẽm, sắt, và các loại vitamin B có vai trò làm tóc trở nên dày và chắc khỏe. Vì tóc được cấu tạo hầu hết từ protein, cho nên thực phẩm giàu protein được cho là nền tảng cho mái tóc óng ả. Bạn nên hấp thụ nhiều protein để giúp cho tim (và tóc!) luôn khỏe mạnh. Gà tây, thịt bò nạc, cá béo, sườn heo, và thịt bê là nguồn cung cấp lượng protein đáng kể. Mặc dù việc duy trì khẩu phần ăn lành mạnh là một cách hoàn hảo để hấp thu vitamin cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh, nhưng thực phẩm bổ sung sẽ giúp cho tiến trình trở nên dễ dàng hơn và đảm bảo bạn nhận được tất cả những gì cơ thể yêu cầu hàng ngày. 5 loại chất bổ sung vitamin hàng đầu mà bạn nên sử dụng để có một mái tóc chắc khỏe bao gồm biotin, vitamin A, vitamin E, vitamin B5 và Inositol. Nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi thêm bất cứ thực phẩm bổ sung nào vào khẩu phần ăn hàng ngày. | Cá hồi. Quả óc chó. Hàu. Khoai lang. Trứng. Cải bó xôi. Đậu lăng. Sữa chua Hy Lạp. Quả việt quất. Gia cầm. Cân nhắc uống thực phẩm bổ sung. |
Dù đang có công việc gì ở ngoài trời, bạn cũng có thể cắt giảm các hoạt động không cần thiết trong thời tiết nóng với một kế hoạch được lập sẵn. Bạn nên đặt ra thời hạn tiếp xúc với ánh nắng và dự tính các phương pháp giảm tác động của nhiệt trước khi bắt đầu hoạt động mỗi ngày. Bám sát vào hạn mức thời gian bằng cách hoàn thành những việc cần ưu tiên và làm những việc ít quan trọng khi trời mát hơn. Khi đi dã ngoại, bạn nên nghiên cứu bản đồ ngay từ đầu ngày và tính toán đường đi thuận lợi nhất, đặc biệt là những con đường có nhiều bóng mát. Khi đi bơi, bạn cần kiểm soát thời gian bơi trong hồ. Có thể bạn nghĩ rằng mình ít tiếp xúc với nắng do cảm giác mát mẻ trong nước, nhưng thực ra bạn có thể bị bỏng nắng nếu bơi quá lâu mà không thoa lại kem chống nắng hoặc vào nghỉ. Nếu phải lái xe nhiều vào những ngày nóng, bạn hãy kiểm tra xe trước và đảm bảo máy điều hòa trong xe hoạt động tốt. Nếu nhận thấy nhiệt độ không lạnh như mong muốn, bạn hãy đem xe đến dịch vụ sửa chữa. Có lẽ xe của bạn bị thiếu ga. Theo dõi dự báo thời tiết cũng là một phần trong kế hoạch chống nóng. Ở Mỹ, cục quản lý khí quyển và đại dương quốc gia có phát cảnh báo về mức độ nóng dựa trên chỉ số nhiệt. Chỉ số nhiệt sẽ cho bạn biết cảm giác ngoài trời sẽ nóng như thế nào khi một độ ẩm tương ứng kết hợp với nhiệt độ thực sự của không khí. Lưu ý rằng các chỉ số nhiệt được tính trong bóng râm và dưới điều kiện gió nhẹ. Nếu bạn ở ngoài nắng và có gió mạnh, chỉ số nhiệt có thể tăng đến 9 độ C. Các du khách thường mắc sai lầm là cố gắng duy trì mức hoạt động bình thường khi đến vùng khí hậu ấm hơn. Thời gian thích nghi với khí hậu có thể mất đến 10 ngày, tùy vào mức khác biệt về nhiệt độ. Thay vì tự thúc ép mình, bạn hãy dành thời gian làm quen với môi trường mới ấm hơn, và điều này cũng có nghĩa là hạn chế hoạt động thể chất cho đến khi cảm thấy dễ chịu hơn với cái nóng. Khi đã cảm thấy thoải mái hơn trong thời tiết nóng, bạn có thể dần dần bắt đầu các hoạt động thể chất cho đến khi trở lại mức bình thường. Hãy hoạt động chậm lại, bạn không nên thúc ép bản thân khi ngoài trời đang nóng. Bắt đầu và tiến hành từ từ, lưu ý khi bạn cảm thấy cơ thể bắt đầu bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ cao. Nghỉ ngơi là một yếu tố quan trọng khi đối phó với cái nóng quá độ. Đừng từ chối cơ hội nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mệt mỏi trong thời tiết nóng. Bạn nên thực hiện những hoạt động đòi hỏi sự gắng sức vào buổi sáng hoặc chiều muộn. | Lên kế hoạch trước. Theo dõi thời tiết trong vùng hoặc cập nhật tin tức. Dành thời gian thích nghi với khí hậu nếu bạn đi đến một vùng khác. Giảm nhịp độ hoạt động trong thời tiết nóng. |
Thói quen sống có tổ chức và quy củ sẽ giúp bạn thực hiện tốt các hoạt động và công việc trong ngày. Hãy mua một cuốn sổ đủ rộng để có thể ghi chú hàng ngày. Trước khi đi ngủ, hãy xem lịch làm việc cho ngày hôm sau. Nhờ đó, bạn sẽ biết trước điều gì sắp đến và cần phải làm gì để hoàn thành công việc. Nghĩ về một bức tranh toàn cảnh có thể khiến bạn cảm thấy quá sức. Hãy chia một công việc lớn thành những phần nhỏ dễ quản lí để có thể hoàn thành dễ dàng. Tạo danh sách những điều cần làm đối với mỗi công việc. Sau đó, viết các bước để hoàn thành toàn bộ công việc đó. Gạch đi những bước mà bạn đã làm xong. Những thứ lộn xộn có thể làm tăng cảm giác bị quá tải và phân tâm. Hãy dọn bớt những đồ đạc trên mặt bàn và kệ sách. Xoá hết thư rác ngay lập tức và ngừng đăng ký theo dõi các loại quảng cáo mua sắm hay ưu đãi thẻ tín dụng. Đăng ký nhận sao kê tài khoản trực tuyến thay vì nhận bản in trên giấy. Bạn có thể cảm thấy quá tải nếu thường xuyên phải đi tìm chìa khoá hoặc ví tiền. Hãy chọn một vị trí cố định dành cho chìa khoá, ví dụ như treo bên cạnh cửa ra vào. | Sử dụng thời gian biểu hàng ngày. Chia nhỏ những công việc lớn. Dọn dẹp. Dành những chỗ cố định cho những đồ vật quan trọng. |
Không phải đôi giày cao gót nào cũng được chế tạo giống nhau và khả nhau bước đi trên giày cao gót tùy thuộc vào việc lựa chọn đôi giày phù hợp. Luôn nhớ đi mua giày vào cuối ngày, khi đôi chân của bạn đã hơi "nở to" hơn một chút sau một ngày bước đi và khi chúng đang có kích thước to nhất. Chọn đôi giày phù hợp với hình dáng của bàn chân - nhớ chắc chắn rằng đôi giày bạn chọn phải rộng hơn bàn chân của bạn. Bạn cần phải mang thử cả hai chiếc giày và bước đi thử tại cửa hàng - nếu chúng không đem lại sự thoải mái cho bạn ngay lập tức, chúng chắc chắn sẽ không bao giờ có thể khiến bàn chân của bạn thoải mái. Nếu bạn không quen với việc đi giày cao gót, lựa chọn đôi giày cao khoảng 10 cm sẽ không phải là ý hay - tốt hơn hết là bạn nên từ từ tăng cường độ cao khi bạn đã quen với cảm giác đi giày cao gót. Có rất nhiều loại giày mà bạn có thể lựa chọn, nhiều độ cao, độ dày, và hình dáng khác nhau. Huấn luyện bàn chân của bạn bằng cách sử dụng loại giày cao gót thấp nhất cho phép mắt cá chân xây dựng sự chắc khỏe cần thiết để bạn có thể bước đi an toàn và duyên dáng trên đôi giày cao gót. Bắt đầu với đôi giày gót thấp khoảng 5 - 7 cm. Bạn nên bắt đầu từ đôi giày đế to (thay vì đế nhọn) vì chúng sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Giày cao gót bít mũi sẽ dễ sử dụng hơn loại giày có dây đai vì chúng cung cấp khá nhiều sự hỗ trợ cho bàn chân của bạn và quanh gót chân cũng như mắt cá chân. Giày cao gót đế xuồng (wedge) là loại giày giúp bạn có thể bước đi dễ dàng nhất, vì gót giày hoàn toàn gắn liền với đế giày, tăng cường sự thăng bằng và sự thoải mái. Chúng là lựa chọn tuyệt vời nhất nếu bạn muốn tìm kiếm một đôi giày làm tăng thêm chiều cao nhưng không muốn sử dụng giày cao gót có gót nhọn. Loại giày này khá phù hợp để sử dụng trong mùa xuân và mùa hè - để đi làm, đi chơi hoặc đi dự đám cưới! Mang loại giày truyền thống. Giày gót nhọn thường được gọi là giày "spike heels" và cao trên 7 - 10 cm. Chúng là bước cuối cùng trong quá trình huấn luyện đi giày cao gót của bạn - một khi bạn có thể sử dụng chúng một cách thành thạo, bạn sẽ có thể thống trị toàn thế giới! Chọn đúng cỡ giày là yếu tố cần thiết khi đi mua giày. Bạn cần nhớ rằng các hiệu giày khác nhau thường có kích cỡ khác nhau, vì vậy, cỡ giày của bạn có thể là cỡ số 7 tại một cửa hàng nào đó, nhưng lại là số 8 tại một nơi khác. Vì lý do này, bạn phải nhớ luôn luôn mang thử giày trước khi mua. Khi không biết chắc chắn, bạn có thể chọn mua loại giày to hơn cỡ chân của bạn một chút thay vì nhỏ hơn. Bạn luôn có thể khiến cho một đôi giày rộng trở nên vừa vặn hơn bằng cách chèn thêm đế lót giày và đệm giày, nhưng bạn không thể biến một đôi giày chật thành một đôi giày rộng. Giày có kích cỡ quá nhỏ sẽ gây khó chịu vô cùng cho bàn chân của bạn và bạn sẽ phải hối tiếc vì đã mua chúng. Bạn nên thường xuyên đo kích cỡ của bàn chân, vì kích cỡ của giày mà bạn sử dụng sẽ thay đổi theo thời gian, đặc biệt là khi bạn ngày một lớn tuổi hơn. Bàn chân của bạn sẽ trở nên dài hơn và to hơn vào thời điểm mà chúng mất dần độ cong. | Mua sắm một cách khôn ngoan. Bắt đầu từ những đôi giày không quá cao và từ từ tăng cường độ cao. Chọn đúng cỡ giày. |
Nếu bạn mua dưa thay vì hái trong vườn nhà, đầu tiên bạn cần chắc chắn là trên quả dưa không có cuống. Đừng mua quả dưa vẫn còn cuống, vì điều này có nghĩa là quả dưa đã được thu hoạch trước khi già hẳn trên cây. Quả dưa lưới như vậy sẽ không bao giờ chín. Bạn cũng nên kiểm tra vòng nứt xung quanh đầu cuống của quả dưa. Nếu có những vết rách trên vỏ xung quanh đầu cuống, có thể quả dưa đó đã được hái quá sớm. Nhớ rằng đầu cuống quả dưa phải hơi lõm xuống, vì điều này ám chỉ là quả dưa được bứt ra dễ dàng. Nếu đầu cuống quả dưa hơi lồi lên thì đó là dấu hiệu khác cho thấy nó được thu hoạch quá sớm. Bạn cũng nên tránh chọn những quả dưa có đầu cuống mềm trông thấy, và có các giọt nước xung quanh đầu cuống. Đây là dấu hiệu cho thấy quả dưa đã quá chín. Vỏ dưa lưới phải có một lớp “lưới” dày, xù xì và rõ rệt bao bọc toàn bộ bề mặt vỏ. Tuy nhiên, phần lưới trên vỏ dưa không phải chỗ nào cũng nổi rõ. Bạn đừng đòi hỏi quả dưa phải đồng đều một cách hoàn hảo. Nếu bạn mua dưa thay vì hái tại vườn nhà, hãy kiểm tra màu sắc trên vỏ quả dưa trước khi mua. Vỏ dưa phải có màu ánh vàng, vàng hoặc màu da. Nếu vỏ dưa vẫn còn hơi xanh thì tức là quả dưa đó chưa chín. Ấn nhẹ vào đáy quả dưa. Vỏ quả dưa phải hơi lún xuống một chút khi bạn ấn vào. Nếu thấy còn cứng, bạn nên để cho dưa chín ở nhiệt độ phòng khoảng một ngày. Ngược lại, nếu quả dưa lún xuống quá nhiều hoặc bạn có cảm giác mềm nhũn thì tức là nó đã quá chín. Tương tự, bạn nên nhấc quả dưa lên khi kiểm tra. Khi chín, dưa lưới dường như nặng hơn so với kích thước của nó. Ngửi đáy quả dưa thay vì trên đầu cuống. Phần nhô lên của quả phải ở ngay dưới mũi khi bạn hít vào, và bạn sẽ ngửi thấy mùi thơm đặc trưng của dưa lưới khi chín. Nếu chưa thấy mùi thơm, bạn hãy thử làm chín dưa thêm khoảng nửa ngày nữa. Nếu chưa quen với mùi dưa lưới, bạn chỉ cần để ý mùi ngọt dễ nhận biết. Quả dưa sẽ bắt đầu mềm và thơm ở dưới đáy trước, vì vậy mùi thơm ở đáy quả dưa sẽ mạnh nhất và dễ nhận ra nhất. | Kiểm tra đầu cuống. Quan sát kết cấu lưới trên vỏ quả dưa. Lưu ý màu sắc. Kiểm tra bằng xúc giác. Ngửi quả dưa. Hoàn thành. |
Khi sự chờ đợi vượt quá sức chịu đựng, thời gian có thể giống như kẻ thù. Tuy nhiên, đây là nhân tố tốt nhất khiến cho sự chờ đợi xứng đáng: hãy quản lý thời gian một cách sáng suốt và đầu tư nó vào các hoạt động bổ ích giúp bạn đạt được mục tiêu. Mặc dù chúng ta không thể điều khiển thời gian trôi qua, chúng ta có thể sắp xếp nó. Làm theo thời gian biểu, tạo kế hoạch ngắn hạn, và đặt thời hạn cuối cùng sẽ giúp bạn quản lý thời gian và sử dụng nó hiệu quả. Không dành tất cả thời gian để hướng tới việc đạt được mục tiêu. Quản lý thời gian thông minh cũng cần có lúc nghỉ giải lao. Nếu không để bản thân có thời gian nghỉ ngơi, bạn sẽ trở nên nản chí hoặc cạn kiệt năng lượng mà không rõ lý do. Sự kiên nhẫn là một nghệ thuật đòi hỏi kỹ năng và thực hành. Nghĩa là nhận ra rằng thời gian không thể đoán được, và chúng ta không có được điều mình muốn khi cần . Cũng như chấp nhận sự thật rằng một vài thứ có thể bị thay đổi trong khi một số khác thì không thể. Thiếu kiên nhẫn bắt nguồn từ cảm giác bất lực, không thể thay đổi tình hình. Nhận ra rằng có những việc khiến bạn có thể thoải mái hành động và phương hướng cuộc sống của bạn trước hết bị chi phối bởi quyết định của bản thân. Phương hướng đó rất quan trọng để có cách tiếp cận chủ động hơn và giúp bạn cảm thấy mình vẫn là người kiểm soát. Ví dụ, để tìm công việc nhà báo, bạn có thể gửi hàng nghìn hồ sơ xin việc mà không có nhiều may mắn. Tuy nhiên, hãy tập trung vào những điều khác mà bạn có thể làm để đạt được mục tiêu, như viết bài cho tập san của trường như một tình nguyện viên hay tham dự hội thảo. Cách này có thể biến sự chờ đợi thành thời gian chủ động dành cho các hoạt động hữu ích và khiến sự chờ đợi dễ chịu hơn. Dành thời gian trong tuần tập thể dục và phương pháp thư giãn đúng đắn có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tăng mức độ kiên nhẫn. Không tiến bộ cũng có lợi ích. Cũng bình thường khi dành thời gian để nghỉ ngơi, thay vì hành động. Việc nạp lại năng lượng rất cần thiết để lấy lại phong độ. Cũng như không thể đoán được làm thế nào để có được những gì chúng ta muốn, tình trạng thiếu hoạt động không phải lúc nào cũng xảy ra như đúng kế hoạch. Ví dụ, nếu bạn đột nhiên thấy bản thân rãnh rỗi, đừng xem giai đoạn này là lãng phí thời gian hay cảm thấy có lỗi. Bạn có thể sử dụng thời gian này hiệu quả bằng cách theo đuổi những gì bạn thực sự muốn làm và tận hưởng lợi ích khi có nhiều thời gian hơn cho bản thân. Có thể bạn nghĩ rằng: nếu không có được những gì bạn muốn, thì cuộc sống đang hoàn toàn bất ổn. Nghĩ về những thành công sẽ giúp cân nhắc lại mọi thứ và nhận ra rằng trước đây đường đời luôn không thể đoán trước. Những gì bây giờ bạn có chắc chắn do bạn đạt được nhờ sự kiên nhẫn và ý chí bền vững. Có thể mang theo quyển nhật ký biết ơn, mà bạn đã chủ động liệt kê sự việc và lý do mình biết ơn. Đảm bảo rằng bạn luôn có điều gì đó để mong chờ. Dù đó là dọn dẹp nhà cửa hay đi chơi buổi tối với bạn bè, sự phân tâm cũng có thể khiến sự chờ đợi dễ chịu hơn. Tập trung toàn bộ thời gian vào mục tiêu sẽ không giúp bạn đạt được nó: nó sẽ gây tổn hại đến năng lượng và sức khỏe của bạn. Điều rất quan trọng là nhớ rằng phân tâm không phải là ám ảnh-cưỡng chế. Dành nửa ngày vào mỗi ngày lau sàn nhà để quên là bạn không có công việc mong muốn cũng sẽ tác động đến năng lượng và sức khỏe của bạn. Có cái nhìn tích cực về cuộc sống sẽ giúp tăng cường tính kiên nhẫn. Lạc quan thực sự là nguồn năng lượng hữu dụng: nhiệt huyết và chủ động cũng sẽ giúp bạn đạt được mong muốn nhanh hơn. Thậm chí hồi tưởng về thành công trong quá khứ và trân trọng những gì đang có cũng là cách hay để có cái nhìn tích cực về sự chờ đợi. | Học cách hợp tác với thời gian. Kiên nhẫn. Nhận ra rằng đôi lúc dậm chân tại chỗ là điều bình thường. Biết ơn về những gì bạn có. Để bản thân bận rộn. Luôn lạc quan. |
Thức ăn viên dành cho chim có bán ở các cửa hàng thú cưng. Chế độ ăn của vẹt nên bao gồm 60 đến 70% thức ăn viên. Thức ăn viên có thể có nhiều màu sắc để vẹt đỡ nhàm chán. Thức ăn viên dành cho chim kèm với hỗn hợp các loại hạt sẽ cung cấp một thực đơn bổ dưỡng cho vẹt conure. Một số hỗn hợp hạt có các chất độn hoặc phụ gia độc hại. Nếu không biết loại hỗn hợp nào tốt nhất cho vẹt conure, bạn nên hỏi bác sĩ thú y hay nhân viên ở cửa hàng thú cưng. Bạn cũng nên chọn loại có gắn nhãn "hữu cơ" hoặc "hoàn toàn thiên nhiên." Sự đa dạng là chìa khóa để cung cấp cho vẹt của bạn một chế độ ăn cân bằng và bổ dưỡng. Hoa quả và rau là một cách tuyệt vời để đem lại sự phong phú trong thực đơn. Một số loại rau tươi có thể cho vẹt ăn là cải rổ, rau bina, bí đỏ và bí ngòi. Có nhiều loại hoa quả mà bạn có thể cho vẹt conure ăn như xoài, việt quất, kiwi và táo. Hoa quả và rau còn cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng cho chế độ ăn của vẹt. Rửa rau và hoa quả thật kỹ để loại bỏ thuốc trừ sâu. Hãy cân nhắc mua sản phẩm hữu cơ. Cắt thức ăn ra từng miếng nhỏ. Quả hạch bổ sung protein và chất béo tốt cho thực đơn của vẹt và nên là món không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày. Một số quả hạch mà bạn có thể cho vẹt ăn là hạt phỉ, hạt mắc ca, lạc, và quả hạch brazil. Lượng muối trong các loại quả hạch phải thấp. Tuy quả hạch là quan trọng, nhưng bạn chỉ nên cho vẹt ăn với số lượng nhỏ vì quả hạch chứa nhiều chất béo. Chú vẹt conure của bạn có thể trở nên béo phì nếu ăn nhiều quả hạch. Nếu cho vẹt conure ăn lạc, bạn cần bóc vỏ lạc Vỏ lạc có chứa một loại độc tố nấm gọi là aflatoxin có thể khiến cho vẹt của bạn bị ốm nặng. Ngoài các loại quả hạch, hạt ngũ cốc và cây họ đậu cũng là thành phần chính trong thực đơn của vẹt conure. Có nhiều loại hạt bổ dưỡng mà bạn có thể cho vẹt ăn như lúa mạch hoặc gạo lứt nấu chín, kèm theo đó là bột ngũ cốc, mì và bánh bích quy. Cơ thể vẹt conure không thể xử lý tốt chất đường, do đó tránh cho vẹt ăn bột ngũ cốc có đường. Ví dụ cho cây họ đậu là đậu lăng và một số loại đậu khác (như đậu xanh, đậu đen). Các loại đậu và ngũ cốc có nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, là những thành phần thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng của vẹt conure. Có thể bạn cần cung cấp thêm cho vẹt một số dưỡng chất nhất định, bao gồm can-xi và vitamin K. Bạn nên kết hợp các thức ăn giàu các dưỡng chất này vào thực đơn dành cho vẹt conure (rau lá xanh đậm, dầu đậu nành và bột cá). Lượng can-xi và vitamin đầy đủ có thể ngăn chặn căn bệnh gọi là hội chứng chảy máu ở vẹt conure. Có các cành cây can –xi dành cho vẹt conure gặm nhấm để bổ sung can-xi. Mai mực cũng là một nguồn cung cấp can-xi khác, nhưng không được khuyên dùng cho vẹt conure. Bạn có thể cho vào nước uống của vẹt các loại vitamin tan trong nước. Tham khảo bác sĩ thú y trước khi dùng chất bổ sung cho vẹt. Vẹt conure không kén ăn, nhưng có một số loại thức ăn mà vẹt không nên ăn. Ví dụ, vẹt conure không nên ăn quả bơ, ca cao, hoặc hành. Những loại thức ăn này có chứa độc tố và có thể giết chết vẹt của bạn. Thức ăn của người thường có hàm lượng đường, muối và chất béo cao mà bạn cần tránh cho vẹt ăn bởi vì hệ tiêu hóa của vẹt không thể xử lý tốt những chất này. Thực phẩm chế biến thường chứa nhiều các chất trên. Bạn nên cho vẹt ăn một lần buổi sáng và một lần buổi tối. Mỗi lần đến giờ ăn, bạn cho nhiều loại hoa quả tươi, thức ăn chín và các loại hạt vào bát thức ăn của vẹt. Sau khoảng một tiếng, bạn cần bỏ đi những thức ăn thừa. Buổi sáng, bạn cho chim một ít thức ăn viên sau khi loại bỏ hết các thức ăn khác. Chú vẹt của bạn có thể nhấm nháp thức ăn viên suốt cả ngày. Vẹt conures dễ bị béo phì. Để ngăn không cho vẹt ăn quá nhiều vào giờ ăn, bạn chỉ nên cho ăn vừa đủ một lần. Việc này có thể phải mất thời gian và thử nghiệm để biết mỗi lần vẹt ăn bao nhiêu là đủ. Vẹt conure có thói quen ăn uống bừa bãi và thích nhúng thức ăn vào nước, do đó bạn có thể phải thay nước của vẹt mỗi lần cho ăn. | Chọn thức ăn viên và hỗn hợp các loại hạt cho vẹt conure của bạn. Thêm hoa quả và rau tươi vào thực đơn của vẹt. Cho thêm quả hạch vào thực đơn của vẹt conure. Cho vẹt ăn hạt ngũ cốc và cây họ đậu. Bổ sung vitamin và khoáng chất vào thực đơn của vẹt. Tránh cho vẹt ăn một số loại thức ăn. Tạo thói quen cho vẹt ăn. |
Ánh nắng và thậm chí những ánh sáng khác trong nhà ủa bạn có thể báo hiệu với cơ thể rằng đã đến lúc thức dậy. Bằng cách tiếp nhận ánh sáng sau khi thức dậy, cho dù đi ra ngoài hay nằm lười trên giường có ánh sáng, bạn nhắc nhở cơ thể mình rằng đã đến lúc bắt đầu ngày mới, giúp bạn có năng lượng vào buổi sáng. Cafein có thể giúp tăng năng lượng. Nó ngăn các tế bào trong cơ thể tiếp nhận adenosine, một chất ngăn truyền tín hiệu từ tế bào thần kinh, cho phép các tế bào đi ngủ. Cafein truyền tín hiệu yêu cầu các tế bào này thức dậy, và thúc đẩy hoạt động chức năng ở não nhanh hơn. Cà phê, trà, và các loại nước ngọt đều có chứa cafein. Ví dụ, một cốc trà xanh chứa 24-45 mg cafein, trong khi cà phê rất đa dạng chứa từ 95-200 mg. Cố gắng không uống nhiều hơn 200 mg (một đến hai cốc cà phê 150 ml) mỗi ngày. Mặc dù con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào cân nặng, độ nhạy cảm, và giới tính của bạn, nhưng bạn không nên uống nhiều hơn 600 mg một ngày (khoảng 4 đến 7 cốc). Và tránh dùng thuốc chứa cafein, loại thuốc người ta thường uống khi quá mệt. Chúng có thể gây nguy hiểm và thậm chí đe dọa đến tính mạng. Vì bạn đang hình thành sức chịu đựng nếu uống cà phê mỗi ngày, cố gắng chỉ uống khi thật sự cần. Tắm nước ấm hay nước nóng có thể làm bạn buồn ngủ hơn là tỉnh táo. Tuy nhiên, bạn có thể ngăn ngừa tác động này bằng cách tắm theo chu kỳ lạnh-nóng-lạnh sau cùng. Nghĩa là khi bạn đã tắm xong, bật vòi sen sang nước lạnh trong 30 giây. Sau đó, chuyển sang nước nóng 30 giây. Sau cùng, trở về nước lạnh 30 giây. Chu kỳ này giúp máu lưu thông và tăng năng lượng cho cả ngày. | Sử dụng ánh nắng mặt trời. Uống cafein vào buổi sáng. Tắm theo chu kỳ để tỉnh táo. |
Mỗi công cụ hỗ trợ một nền tảng cụ thể, một số chúng yêu cầu giấy phép phát hành trên các nền tảng khác nhau. Ví dụ, với Game Studio, bạn có thể phát hành phiên bản Tiêu chuẩn trên Windows và Mac OS X, nhưng cần nâng cấp lên phiên bản Chuyên nghiệp và trả phí để phát hành phiên bản cho thiết bị di động. Gần đến ngày phát hành game, bạn nên thử thu hút sự chú ý của mọi người. Đăng ảnh hoặc video giới thiệu game trên diễn đàn game thủ nổi tiếng. Liên hệ với trang tin tức game và thông báo rằng game của bạn sẽ sớm được phát hành (nhớ nói thêm về cách mua, giá cả và tóm tắt nội dung game). Tạo trang web của công ty trong quá trình sản xuất để lôi kéo người theo dõi. Làm chủ một diễn đàn cho game của bạn là cách tuyệt vời để người hâm mộ có thể thảo luận cùng nhau, thường xuyên cập nhật trang web là cách thu hút sự chú ý. Một số nhà phát triển độc lập tự tạo trang web cho game của họ và có thể mất một khoản phí lưu trữ, một số trang không thể hỗ trợ các yêu cầu để tải game thành công. Sau đây là một số cửa hàng phổ biến để phát hành game độc lập trên PC và Mac OS X: Steam Desura Humble Store GOG Game di động cần được phát hành trên cửa hàng trực tuyến (Apple App Store, Google Play Store, v, v). Game tay cầm cũng tương tự như vậy (Xbox Live, PlayStation Network, v, v). Các dịch vụ khác nhau sẽ tác động khác nhau tới doanh số bán game. Nghiên cứu từng dịch vụ để chọn loại thích hợp nhất. Hầu hết các dịch vụ đều có đại diện bán hàng, bạn có thể trao đổi trực tiếp với họ dưới vai trò nhà phát triển. Sau khi phát hành game, thường xuyên hỗ trợ sửa lỗi và nội dung khác. Hỗ trợ kỹ thuật lâu dài tức là game được cập nhật nhanh hơn bao giờ hết. Khi nhiều người truy cập game cùng lúc cũng có thể gây ra lỗi. Vì vậy hãy tìm cách khắc phục các lỗi thế này càng sớm càng tốt. | Kiểm tra quy tắc phát hành chương trình biên dịch. Quảng cáo game. Quyết định dịch vụ phân phối. Hỗ trợ game. |
khuông nhạc, các bộ phận của nốt nhạc, cách ghi nốt nhạc và dấu lặng. Hãy hiểu kĩ những kiến thức trên và bắt đầu đi vào phần thú vị nhất: đọc bản nhạc! Thang âm Đô trưởng là thang âm cơ bản trong âm nhạc phương Tây. Phần lớn các thang âm mà bạn sắp học đều bắt nguồn từ đây. Khi bạn đã ghi nhớ được nó, bạn sẽ dễ dàng nắm bắt được phần còn lại. Đầu tiên, hãy xem thang âm này trông thế nào, sau đó là tới cách đọc hiểu nó và đọc hiểu một bản nhạc. Trong bản nhạc, trông nó sẽ thế này. Hãy xem “thang âm Đô trưởng” ở hình trên. Nhìn vào nốt nhạc đầu tiên, nốt Đô trầm, bạn sẽ thấy nó nằm dưới khuông nhạc. Lúc đó, chỉ cần thêm một dòng kẻ phụ riêng cho nốt đó – vì vậy, nốt Đô trầm có một dòng kẻ nhỏ qua đầu nốt nhạc. Nốt nhạc càng trầm thì càng có nhiều dòng kẻ phụ. Nhưng hiện tại, chúng ta sẽ không cần quan tâm tới việc đó. Thang âm Đô trưởng có tám nốt nhạc. Những nốt nhạc này tương đương với các phím trắng trên đàn piano. Bạn có thể đã có hoặc chưa có đàn piano, nhưng lúc này, một cây đàn lại rất quan trọng để bạn không chỉ nhận ra các nốt nhạc trông như thế nào mà còn “nghe” như thế nào nữa. Nghe thì có vẻ “bác học” nhưng có thể bạn cũng đã biết nó rồi: đó chỉ là cách chúng ta hát các nốt “Đồ, Rê, Mí” thôi. Bằng cách xướng âm, kĩ năng đọc nốt nhạc của bạn sẽ được nâng cao – kĩ năng này có thể mất cả đời để hoàn thiện, nhưng nó đã có ích ngay từ lúc bạn bắt đầu tập luyện rồi. Hãy nhìn lại âm giai Đô trưởng đã được bổ sung thêm tên các nốt nhạc. Hãy xem hình minh họa “Thang âm Đô trưởng 11”. Có thể bạn đã biết bài hát “Do-Re-Mi” của Rogers và Hammerstein trong bộ phim “The Sound of Music”. Nếu bạn có thể hát được theo thang âm Đô trưởng, hãy vừa hát vừa nhìn vào các nốt nhạc. Nếu bạn cần tìm hiểu thêm, hãy nghe bài hát này tại YouTube. Đây là bài luyện tập ở trình độ cao hơn, nâng và hạ cao độ khi xướng âm theo thang âm Đô trưởng. Hãy xem “Xướng âm thang âm Đô trưởng 1” ở trên. Tập xướng âm – phần II vài lần cho tới khi bạn đã nắm chắc kĩ thuật này. Trong vài lần đầu tiên, hãy làm thật chậm để bạn có thể nhìn từng nốt nhạc khi hát. Trong những lần sau, hãy thay các chữ “do re mi” bằng ký hiệu C, D, E. Mục tiêu là bạn phải hát được đúng cao độ. Hãy nhớ giá trị nốt nhạc mà chúng ta vừa đề cập lúc nãy: Nốt Đô cao ở cuối dòng kẻ đầu tiên, và nốt Đô trầm ở cuối dòng kẻ thứ hai đều là nốt trắng, các nốt còn lại đều là nốt đen. Nếu bạn tưởng tượng mình đang đi bộ, cứ mỗi nốt nhạc là một bước chân. Nốt trắng sẽ tương đương hai bước chân. Bạn đã biết cách đọc bản nhạc! | Chúng ta đã nắm được một số điều cơ bản: Học về thang âm Đô trưởng. Bạn có thể tập đọc nốt nhạc (thị tấu) – hay còn gọi là “xướng âm”. Xin chúc mừng! |
Máy sấy quần áo là một cách tuyệt vời để làm phẳng các nếp nhăn trên quần áo. Để máy sấy ở chế độ trung bình và sấy trong khoảng 15 phút. Treo quần áo ngay sau khi lấy ra khỏi máy sấy để quần áo khỏi nhăn lại. Hoặc bạn có thể mặc ngay. Nếu bạn để quần áo trong máy sấy quá lâu sau khi chu trình sấy hoàn tất hoặc ném vào giỏ đựng quần áo thì các nếp nhăn sẽ quay trở lại. Bỏ vài viên nước đá vào máy sấy hoặc xịt nước lên quần áo trước khi sấy. Nước đá sẽ tan ra và biến thành hơi nước giúp làm phẳng quần áo. Hoặc bạn có thể bỏ vào máy sấy một chiếc tất ẩm cùng với quần áo nhăn. Nhiều người nhận thấy cách này có thể nhanh chóng làm phẳng quần áo. Mở vòi hoa sen nước nóng. Đóng cửa phòng tắm để hơi nước khỏi thoát ra ngoài. Sau đó treo quần áo nhăn lên dây trong phòng tắm. Bít các khe có thể lọt không khí ra ngoài (phòng tắm càng nhỏ càng tốt) - đóng cửa sổ, bít khe hở dưới cửa ra vào. Tuy nhiên bạn cần đợi khoảng 15 phút để hơi nước làm phẳng các nếp nhăn trên quần áo. Để quần áo khỏi ướt, bạn cần hướng đầu vòi sen ra xa chỗ treo quần áo. Đảm bảo dây phơi phải sạch để không làm bẩn quần áo. Bạn có thể treo quần áo trực tiếp lên dây hoặc treo lên mắc áo và móc lên dây. Treo quần áo càng gần hơi nước nóng càng tốt nhưng không để bị ướt. Nếu quần áo chỉ được treo trong phòng tắm nhưng xa vòi sen thì sẽ không có tác dụng nhiều. Vì thế, để khỏi phí phạm nước nóng, bạn có thể dùng phương pháp này trong lúc tắm. | Bỏ quần áo vào máy sấy cùng với một viên nước đá. Thử treo quần áo gần vòi sen trong phòng tắm. |
Tiếp tục uống thuốc kháng sinh do bác sĩ kê toa theo như chỉ dẫn. Nếu không, bạn có thể bị tái phát bệnh. Nếu nhận thấy sự thay đổi về tình trạng sức khỏe, cảm thấy đau đớn, v.v… bạn cần trao đổi với bác sĩ. Nói chung, bệnh nhân có thể bị biến chứng sau đây: Viêm dây thần kinh, rối loạn hệ thần kinh tiềm ẩn (tổn thương dây thần kinh nhưng không đau), đau đón, nóng ran, ngứa ngáy, và tê liệt đột ngột. Những biến chứng này có thể được điều trị bằng corticosteroid. Nếu không được chữa trị, chúng có thể gây tổn thương và mất chức năng vĩnh viễn. Viêm mống mắt cũng có thể xuất hiện. Trong trường hợp này, bạn cần đi khám bác sĩ chuyên khoa mắt ngay lập tức. Bác sĩ sẽ kê toa thuốc nhỏ mắt đặc biệt để khắc phục triệt để, nhưng nếu không chữa trị sẽ gây tổn thương vĩnh viễn. Viêm tinh hoàn cũng có thể xảy ra. Tình trạng này có thể được giải quyết bằng corticosteroid, nhưng bạn cần thông báo cho bác sĩ ngay lập tức nếu nhận thấy triệu chứng này vì có thể gây vô sinh. Bệnh phong có thể gây loét bàn chân. Bác sĩ có thể đưa ra kế hoạch điều trị nhằm khắc phục tình trạng này thông qua thanh nẹp, giày đặc biệt, và băng bó vết thương. Tổn thương thần kinh và da liên quan đến bệnh phong có thể dẫn đến khuyết tật và mất chức năng bàn tay và chân. Bác sĩ sẽ tìm cách ngăn ngừa và/hoặc kiểm soát các triệu chứng này tùy thuộc vào trường hợp cụ thể của bạn. Bệnh phong có thể gây tê liệt. Nếu xảy ra, bạn không thể nhận biết được khi nào thì vùng tê liệt bị đau, và có thể vô tình làm tổn thương mà không phát hiện ra. Do đó bạn cần hết sức cẩn trọng để tránh bị thương như là bỏng và rạch da ở vùng bị bệnh. Mang găng tay hoặc giày đặc biệt để bảo vệ nếu bạn bị tê liệt tứ chi. Quan sát tiến trình hồi phục, và lưu ý bất kỳ triệu chứng nếu có. Tiếp tục đi khám bác sĩ để theo dõi, và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ thắc mắc nào. | Dùng thuốc kháng sinh. Theo dõi tác dụng phụ hoặc biến chứng. Cẩn thận tránh để bị thương. Tiếp tục đi khám bác sĩ. |
Soi gương và mỉm cười với hai khóe miệng giãn rộng nhưng phải tự nhiên. Xác định sơ lược vị trí đôi lúm đồng tiền giả mong muốn. Khi mỉm cười, các nếp nhăn sẽ hình thành quanh miệng. “Lúm đồng tiền” của bạn phải ở bên ngoài các nếp nhăn này, bắt đầu từ điểm cao nhất của môi trên. Nhớ cười thật rộng, nhưng đừng mất tự nhiên. Lúm đồng tiền sẽ hiện rõ với nụ cười tươi, do đó khi định vẽ lúm đồng tiền, bạn sẽ chấm được vị trí thích hợp nếu cười thật tươi thay vì cười một cách dè dặt. Đừng nên e thẹn! Lưu ý – phương pháp này có tác dụng tốt nhất khi tạo lúm đồng tiền tạm thời để chụp ảnh. Lúm đồng tiền này có thể trông mất tự nhiên khi ở ngoài. Lúm đồng tiền thường có dạng những vệt lõm ngắn hoặc hình trăng khuyết. Dùng chì kẻ mắt hoặc kẻ lông mày nâu đậm, chấm một chấm nhỏ ở điểm trên cùng của lúm đồng tiền muốn vẽ. Màu nâu đậm có hiệu quả nhất vì nó có thể tán đều vào da một cách tự nhiên. Tránh chì kẻ mắt màu đen hoặc các màu khác. Khi đã đánh dấu các điểm cao nhất, bạn hãy thả lỏng cơ miệng. Bắt đầu từ điểm đã đánh dấu, vẽ một đường nhỏ hơi cong. Cũng dùng cây bút chì đã đánh dấu để vẽ. Hình vẽ không nên dài quá 2,5 cm bên dưới chấm. Chỉ nên vẽ hơi cong – thẳng hơn đường cong của móng tay một chút. Khi đã vẽ xong lúm đồng tiền, bạn cần chỉnh lại một chút để thành quả cuối cùng trông tinh tế và tự nhiên hơn. Bạn có thể dùng ngón tay hoặc cọ để tán cho hình vẽ hòa vào da, dùng động tác lên xuống hơn là sang hai bên. Một lần vẽ có thể không tạo ra được vệt màu tối như ý, do đó bạn cần vẽ lại và tán nhiều lần. Soi gương và quan sát đôi lúm đồng tiền mới tạo – chúng có cân đối không? Có sẫm màu quá không? Hay không đủ đậm? Lúm đồng tiền của bạn trông có mất tự nhiên dưới kiểu ánh sáng nào đó không? Nếu thấy lúm đồng tiền mới vẽ của bạn có vẻ gì đó không ổn, bạn đừng ngại rửa sạch và vẽ lại. | Mỉm cười thật tươi! Đánh dấu điểm cao nhất của các lúm đồng tiền tưởng tượng. Vẽ một hình trăng khuyết lên má. Tán đều hoặc vẽ lại nếu cần thiết. Mỉm cười để kiểm tra kết quả. |
Sau khi bạn đã bắt đầu cải thiện thanh danh, bạn nên nhờ bạn bè giám sát hành vi của bạn. Khi bạn trở nên tiêu cực hoặc gây tổn thương cho người khác, bạn của bạn sẽ nói cho bạn biết. Bạn nên nhớ nhờ người mà bạn tin tưởng. Điều quan trọng là bạn không nên tỏ thái độ phòng thủ với người này. Họ chỉ muốn giúp đỡ bạn. Ngay cả khi bạn đang phấn đấu trở thành một người tốt hơn, bạn nên nhớ phải luôn là chính mình. Tự hỏi bản thân xem liệu ngoại hình, cử chỉ, giọng điệu, và ngôn ngữ cơ thể có phản ánh bản chất con người thật sự của bạn hay không. Có khá nhiều phương pháp để trở thành người tích cực, thân thiện. Bạn có thể sở hữu đặc điểm tính cách tốt đẹp nhưng vẫn duy trì được sự độc đáo trong cá tính. Thay đổi danh tiếng sẽ không xảy ra chỉ sau một đêm. Sẽ phải tốn một khoảng thời gian để người khác nhận thức những điều tốt đẹp ở con người bạn. Thay đổi quan điểm tiêu cực của họ dành cho bạn sẽ tốn nhiều thời gian hơn là thiết lập tiếng tăm tốt đẹp vào lúc đầu. Điều quan trọng là bạn cần phải cần cù và quyết tâm trở thành con người tốt nhất. | Tìm kiếm người giám sát bạn. Thể hiện bản thân một cách chân thật. Hãy kiên nhẫn. |
www.iCloud.com bằng Apple ID của bạn. Bạn có thể truy cập thư viện hình ảnh iCloud Photo Library từ bất kỳ máy tính nào bằng cách sử dụng website iCloud. Hãy chắc rằng bạn đăng nhập cùng tài khoản Apple ID mà bạn sử dụng trên iCloud Photo Library. iCloud Photo Library sẽ được nạp. Trong lần đầu, có thể bạn sẽ phải chờ một lúc. Sau khi mục Photos tải xong, bạn sẽ có thể tìm ảnh từ tất cả thiết bị đã bật iCloud. Ảnh mà bạn vừa mới chụp trên thiết bị có thể không xuất hiện cho đến khi thiết bị đó tải ảnh lên, quá trình này thường mất vài phút. Thẻ Moments (Khoảnh khắc) hiển thị ảnh gần đây của bạn và được sắp xếp theo ngày. Thẻ Albums cho phép bạn xem những bộ ảnh khác nhau. Trình duyệt sẽ mở ảnh ra và bạn có thể xem hình ảnh trong kích thước thực tế. Nhấp vào nút "<" và ">" để xóa ảnh trước đó hoặc kế tiếp trong album. Tùy chọn ở góc trên bên phải sau khi ảnh mở ra. Sau khi bạn xóa thì hình ảnh cũng sẽ bị xóa khỏi tất cả thiết bị được đồng bộ hóa. Nút này ở góc trên bên trái khi bạn xem album. Sau khi nhấp vào "Select Photos," bạn kích vào từng ảnh mà bạn muốn chọn. Điều này sẽ cho phép bạn tải hoặc xóa nhiều ảnh cùng lúc. Hình ảnh sẽ được tải về thư mục tải xuống mặc định của trình duyệt, thường là "Downloads." Ảnh mà bạn chọn sẽ bị xóa khỏi tất cả thiết bị được đồng bộ hóa. Bạn có thể chọn bất kỳ album có sẵn nào, hoặc tạo album mới trong trình đơn bật lên. | Đăng nhập vào . Nhấp vào tùy chọn "Photos" (Hình ảnh). Duyệt qua hình ảnh trên iCloud Photo Library. Nhấp vào ảnh nào đó để xem kích thước đầy đủ. Xóa ảnh bằng cách nhấp vào nút hình thùng rác. Nhấp vào nút "Select Photos" (Chọn ảnh) để chọn nhiều ảnh. Nhấp vào "Download" để tải ảnh đã chọn về. Nhấp vào nút "Delete" để xóa ảnh đã chọn. Nhấp vào nút "Add To" để thêm ảnh được chọn vào album. |
Để dễ dàng xác định được bộ điều hợp mạng trong Windows Registry, bạn phải thu thập thông tin cơ bản thông qua Command Prompt. Bạn có thể mở Command Prompt bằng cách nhập "cmd" vào hộp thoại Run (phím Windows + R). Gõ ipconfig /all và nhấn Enter. Ghi lại Description và Physical Address đối với thiết bị đang hoạt động. Bỏ qua thiết bị mạng không hoạt động (Media Disconnected - Phương tiện bị ngắt kết nối). Nhập lệnh net config rdr và nhấn Enter. Ghi lại GUID được hiển thị trong dấu "{}", bên cạnh Physical Address mà bạn vừa ghi ở bước trên. Bạn có thể mở Registry Editor từ hộp thoại Run (Windows key + R) và gõ "regedit". Đây là thao tác mở Registry Editor, cho phép bạn chỉnh sửa cài đặt card mạng. Nếu thay đổi registry không chính xác, hệ thống có thể gặp trục trặc. Mở HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Control\Class\{4D36E972-E325-11CE-BFC1-08002BE10318}. Mở rộng bằng cách nhấp chuột vào mũi tên. Bạn sẽ thấy một số thư mục tên "0000", "0001", v.v. Mở từng thư mục và so sánh trường DriverDesc với phần Description bạn ghi lại ở bước đầu tiên. Để chắc chắn, bạn hãy kiểm tra trường NetCfgInstanceID xem có khớp với GUID từ bước đầu không. Ví dụ, nếu thư mục "0001" khớp với thiết bị, bạn nhấp chuột phải vào thư mục đó. Chọn New (Mới) → String Value (Chuỗi giá trị). Đặt tên cho giá trị mới "NetworkAddress". Trong trường "Value data" (Dữ liệu giá trị), nhập địa chỉ MAC. Địa chỉ MAC gồm 12 ký tự, không chứa dấu gạch ngang hay dấu hai chấm. Ví dụ, nếu bạn muốn đặt địa chỉ MAC là "2A:1B:4C:3D:6E:5F", hãy nhập "2A1B4C3D6E5F".. Một số bộ điều hợp (đặc biệt là card Wi-Fi) không cho phép thay đổi địa chỉ MAC nếu nửa đầu octet không phải là 2,6,A,E hay bắt đầu với số 0. Yêu cầu này được áp dụng tới tận Window XP và định dạng như sau: D2XXXXXXXXXX D6XXXXXXXXXX DAXXXXXXXXXX DEXXXXXXXXXX Bạn có thể tắt và bật lại bộ điều hợp trên Windows để áp dụng thay đổi mà không cần khởi động lại máy. Nếu chỉ trượt công tắc Wi-Fi's On/Off giống trên ThinkPads và VaiOs, bạn sẽ không thể tắt/bật card mạng. Sau khi khởi động lại máy tính, bạn mở Command Prompt và nhập ipconfig /all, sau đó ghi lại Physical Address của bộ điều hợp. Đây chính là địa chỉ MAC mới. | Tìm thông tin ID của bộ điều hợp mạng. Mở Registry Editor. Điều hướng tới registry key. Tìm bộ điều hợp. Nhấp chuột phải vào thư mục khớp với thiết bị. Nhấp đúp chuột vào danh mục Network Address (Địa chỉ mạng). Đảm bảo địa chỉ MAC được định dạng chính xác. Khởi động lại máy tính để kích hoạt thay đổi. Kiểm tra xem thay đổi đã được áp dụng chưa. |
Bệnh nấm bàn chân có một trong ba biểu hiện. “Nhiễm nấm khe ngón chân” thường bắt đầu với dấu hiệu da tái, ẩm. Da thường ngứa hoặc bỏng rát, có thể có mùi bất thường. Loại nấm bàn chân này tương đối dễ điều trị. Loại nấm bàn chân này thường xuất hiện giữa ngón út và ngón áp út. Khi nấm tiến triển, khe ngón chân sẽ bong vảy, nứt hoặc lột da. Trong trường hợp nghiêm trọng, da có thể bị nhiễm khuẩn. Nhiễm khuẩn có thể kéo dài đến phần bắp chân nếu không được điều trị, dẫn đến viêm mô tế bào. Nhiễm nấm khe ngón chân có thể khiến mụn nước đột ngột xuất hiện. “Nấm bàn chân loại mụn nước“ thường bắt đầu với những mụn đỏ, viêm, đầy mủ ở chân, thường là lòng bàn chân. Loại nấm bàn chân này có thể xuất hiện do nấm khe ngón chân không được điều trị. Nấm bàn chân loại mụn nước có thể điều trị tại nhà. Trong trường hợp nghiêm trọng, da chân có thể bị nhiễm khuẩn. Bạn cũng có thể bị mụn nước ở lòng bàn tay, hai bên ngón tay hoặc những phần da khác tiếp xúc với bàn chân. “Nấm bàn chân loại da dày, bong vảy” khiến da ở bàn chân, đặc biệt là lòng bàn chân và gót chân, trở nên khô, kích ứng và ngứa. Nấm bàn chân loại này có thể trở nên mãn tính và khó điều trị. Các dấu hiệu khác của nấm bàn chân loại này là da bỏng rát, dày lên và nứt. Trong trường hợp nghiêm trọng, móng chân có thể bị nhiễm trùng, dày lên và rơi ra. Bạn phải điều trị nhiễm nấm móng chân riêng. | Quan sát dấu hiệu da ẩm, tái. Quan sát mụn nước. Quan sát dấu hiệu da khô, bong vảy. |
Độ tuổi có kỳ kinh nguyệt đầu tiên trung bình của một bạn gái vào khoảng 12-14 tuổi, nhưng một số bạn sẽ có sớm hoặc muộn hơn so với lứa tuổi này. Bạn gái trong lứa tuổi 9-15 bắt đầu có kỳ kinh nguyệt đầu tiên là bình thường. Hầu hết các bạn gái chưa bắt đầu có kinh nguyệt nếu cân nặng chưa đạt 45 kg. Nếu bạn không phát tướng bằng bạn bè, kỳ kinh nguyệt có thể bắt đầu muộn hơn. Điều này không có gì phải lo lắng, bạn chỉ cần kiên nhẫn chờ. Nếu kỳ kinh nguyệt đầu tiên không đến khi bạn đã 15 tuổi hoặc trong vòng 3 năm phát triển ngực, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu có kinh nguyệt sớmhay muộn hơn bạn bè, có lẽ bạn cảm thấy mình khác biệt. Bạn có thể bắt đầu có kinh nguyệt khi 9 hoặc 10 tuổi hay mãi cho đến giữa lứa tuổi thiếu niên, nhưng tất cả đều không quan trọng. Bạn chỉ cần hiểu mỗi bạn gái sẽ khác nhau ở lứa tuổi bắt đầu kỳ kinh nguyệt đầu tiên. Di truyền đóng một vai trò rất lớn trong việc xác định thời gian xuất hiện kỳ kinh nguyệt đầu tiên. Bạn có thể hỏi mẹ và chị em gái xem họ bắt đầu có kinh nguyệt từ khi nào. Mặc dù không chắc độ tuổi có kinh nguyệt của bạn sẽ giống với mẹ hoặc chị gái nhưng bạn rất có thể sẽ bắt đầu có kinh ở cùng một độ tuổi so với họ. | Độ tuổi trung bình. Đừng so sánh bản thân với người khác. Hỏi người thân là nữ. |
Cá vàng đực và cái sẽ chỉ có những đặc điểm khác biệt rõ rệt khi đã trưởng thành, thường là khi cá được một năm tuổi. Tuy nhiên, mức độ trưởng thành của cá vàng sẽ tùy thuộc vào giống loài và giới tính. Đối với một số giống cá, con đực sẽ đạt đến giai đoạn trưởng thành khi được 9 tháng tuổi, trong khi một số con cái có thể mất đến 3 năm mới trưởng thành. Nếu không sử dụng phương pháp phân tích ADN, việc xác định giới tính cá vàng con trong thực tế là không thể. Nếu muốn tăng khả năng có cả cá đực và cái, tốt nhất là bạn nên mua ít nhất 6 con cá khỏe mạnh cùng một giống. Theo thống kê, xác suất có ít nhất một con cá khác giới với những con còn lại đạt 98%. Việc xác định chính xác cá đực hay cái rất khó, thậm chí cà các chuyên gia thỉnh thoảng cũng nhầm lẫn. Điều này là do có nhiều ngoại lệ: Một số cá vàng đực không phát triển các nốt sần. Trái lại, trong một số trường hợp hiếm, cá cái lại có những nốt sần này. Một số cá cái không có huyệt nhô ra, nhưng đôi khi cá đực lại có. Thêm vào đó, một số giống cá vàng không tuân theo quy luật này – ví dụ, một số giống cá vàng (như giống cá ranchu hoặc ryukin) có thân mình tròn dày tự nhiên khiến cho việc xác định giới tính bằng hình thể của cá là bất khả thi. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Tell-if-Your-Goldfish-Is-a-Male-or-Female-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Tell-if-Your-Goldfish-Is-a-Male-or-Female-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Tell-if-Your-Goldfish-Is-a-Male-or-Female-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Tell-if-Your-Goldfish-Is-a-Male-or-Female-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Vì những lý do trên, tốt nhất là bạn nên xác định giới tính cá vàng bằng cách quan sát nhiều dấu hiệu thay vì chỉ dựa vào một dấu hiệu. Những con cá không mạnh khỏe có thể không có các hành vi sinh sản thông thường hoặc các đặc điểm cơ thể bình thường biểu thị giới tính. Do vậy, điều quan trọng là bạn cần đảm bảo cá vàng có sức khỏe tốt (bao gồm nước nuôi cá và thức ăn có chất lượng tốt) trước khi xác định giới tính của cá. Ví dụ, cá vàng đực không khỏe mạnh có thể không phát triển các nốt sần trong mùa sinh sản, trong khi cá cái không khỏe mạnh có thể không có huyệt lồi ra. Hình dạng của cá cũng có thể gây nhầm lẫn. Một con cá vàng thân hình mỏng có thể bị nhìn nhầm thành cá đực (vì cá đực thường nhỏ hơn), nhưng có thể nó là cá cái bị suy dinh dưỡng. Mặt khác, có thể bạn cho rằng con cá có bụng căng phồng là cái, nhưng đó lại là dấu hiệu của bệnh phù (một loại bệnh nhiễm khuẩn bên trong). | Biết rằng sự khác biệt giới tính sẽ chỉ xuất hiện khi cá vàng đạt đến giai đoạn trưởng thành. Biết rằng không có phương pháp chắc chắn nào để phân biệt giới tính cá vàng ngoài việc quan sát quá trình sinh sản của chúng. Hiểu rằng các phương pháp này chỉ đúng với những con cá vàng khỏe mạnh và được nuôi đầy đủ dinh dưỡng. |
Trộn muối nở với nước sao cho thành hỗn hợp bột nhão, đặc hơn kem đánh răng một chút. Như vậy lượng muối nở phải nhiều hơn lượng nước. Đắp hỗn hợp bột nhão này lên vật bị gỉ sét và chà bằng vật liệu mài mòn như cước chùi nồi hoặc bàn chải đánh răng. Lau sạch và kiểm tra. Có thể bạn cần phải đắp hỗn hợp muối nở nhiều lần để có kết quả, nhưng quá trình này chắc chắn có tác dụng. Tạo một hỗn hợp với độ đặc tương tự như hỗn hợp muối nở bằng cách dùng nhiều bột cream of tartar hơn nước ô-xy già. Đắp lên vật bị gỉ, sau đó chà bằng vật liệu mài mòn và lau sạch. Nếu không có ô-xy già, bạn có thể dùng nước để có hiệu quả tương tự. Thành phần hoạt chất làm sạch gỉ sét ở đây là cream of tartar. | Làm bột nhão từ muối nở. Làm hỗn hợp ô-xy già với bột cream of tartar. |
Tâm trạng của bất cứ người nào cũng có lúc lên lúc xuống. Một ngày không vui ở nơi làm việc, cãi nhau với một người bạn có thể là nguyên nhân ảnh hưởng tới tâm trạng và cảm xúc của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng thay đổi tâm trạng và ở mức độ cao (tức là tâm trạng bạn có thể nhanh chóng thay đổi từ cao xuống thấp) và bạn lại không tìm ra được nguồn trực tiếp gây ra điều đó (bạn có một ngày vui vẻ, không phiền toái cũng như chẳng có mối quan hệ nào bị sứt mẻ), có lẽ đây là dấu hiệu cho thấy một tình trạng tâm lý hoặc sinh lý bất ổn. Nếu bạn luôn muốn hất tất cả những chiếc xe khác ra khỏi con đường bạn đang đi, hay thường xuyên thấy bất bình với đồng nghiệp và không thể hoàn thành nhiệm vụ thì có lẽ đây là những dấu hiệu cho thấy bạn có những vấn đề cần tập trung giải quyết. Cần lưu ý rằng có khá nhiều tính trạng bất ổn tâm sinh lý có liên quan đến chứng thay đổi tâm trạng ở mức trầm trọng. Vì thế, hãy nói chuyện với bác sĩ hay chuyên gia y tế, chuyên gia tâm lý để có thể xác định xem bạn có mắc phải bệnh tâm lý nào không. Hơn nữa, việc xác định rõ ràng, chính xác nguồn cơn gây ra sự thay đổi tâm trạng sẽ giúp xác định được cách tốt nhất để thích nghi và tiết chế tâm trạng, cảm xúc của chính bạn. Có nhiều trạng thái sinh lý được bến đến là có ảnh hưởng tới sự thay đổi tâm trạng của con người. Đây là những tình trạng, trạng thái xuất phát từ những yếu tốt như cách sống, tuổi tác, tình trạng hormone trong cơ thể, tác dụng phụ của thuốc. Một bác sỹ y khoa, chẳng hạn như bác sĩ đa khoa, sẽ là người tốt nhất mà bạn nên tìm đến để có được thêm thông tin về những tình trạng này cũng như để đánh giá mối tương quan giữa những tình trạng đó với sự thay đổi cảm xúc thất thường của bạn. Một vài tình trạng sinh lý tiêu biểu có thể kể đến là: Tổn thương ở đầu hoặc do u não – Tổn thương nhiều phần ở não có thể ảnh hưởng đến sự điều hòa hormone trong cơ thể và gây ra những tác động tiêu cực cho tâm trạng và cảm xúc của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể đã bị một chấn thương nặng ở đầu, hay bạn có một lí do nào đó cho rằng mình bị u não, hãy ngay lập tức tìm đến bác sĩ. Nội dung truyền thông của các chương trình giải trí- Thể loại nhạc ta nghe hay những gì ta xem trên TV có thể dễ dàng khiến bạn thay đổi tâm trạng. Tệ nhất là người bị ảnh hưởng có thể thấy buồn nôn, ngất xỉu, cảm thấy vô cùng tức giận và có thái độ thù địch một cách nhanh chóng. Đèn chớp đỏ cũng có thể khiến một số người bị co giật. Nhiều người cảm thấy bực dọc sau khi xem các chương trình truyền hình hay phim truyền hình về các hoạt động bất thường hay những hành động về mặt tinh thần, tâm linh. Dị ứng- Dị ứng có thể khiến tâm trạng của bạn thay đổi đột ngột. Địa điểm, âm thanh, mùi vị của bất cứ tác nhân dị ứng nào cũng có thể khiến bạn ngay lập tức chuyển từ trạng thái bình tĩnh sang tâm trạng lo lắng. Mùi hương nhân tạo- Có nhiều hóa chất sử dụng để tạo mùi ở nước tẩy rửa, nến, sáp, xà phòng hay thậm chí cả nước hoa có thể khiến bạn bị dị ứng, và dẫn tới bị thay đổi tâm trạng. Một vài cái tên tiêu biểu thuộc dạng này có thể nói đến các dẫn xuất của benzene, dẫn xuất aldehyde, phtalat và một số chất độc có thể được giấu đi dưới cái tên chung chung “chất tạo mùi”. Những chất này đã được biết đến như tác nhân gây ra rối loạn hệ thống thần kinh, và có thể khiến bạn không những thay đổi tâm trạng mà còn gặp phải các vấn đề về sức khỏe tâm lý. Nhiễm độc từ vật thể ngoại lai: Hóa chất có trong thức ăn, nguyên liệu sử dụng trong xây dựng, thuốc đuổi côn trùng, lông tóc của động vật có thể khiến bạn không giữ được tâm trạng vốn có. Chì và nhiều hóa chất có thể gây ảnh hưởng tới não là những “thủ phạm” chính. Bác sĩ có thể áp dụng nhiều biện pháp kiểm tra khác nhau để xác định xem tâm trạng của bạn thay đổi như vậy có phải do vật thể ngoại lai hay không. Sử dụng thuốc cũng có thể gây ra những vấn đề tương tự. Sa sút trí tuệ – Sa sút trí tuệ xảy ra do thay đổi đột ngột về mặt tâm, sinh lý, điều này cũng gây ra biến đổi về tâm trạng và cảm xúc. Nếu bạn trên 40 tuổi và gặp phải một số triệu chứng như mất trí nhớ trầm trọng, hãy ngay lập tức đến gặp bác sĩ. Mang thai – Mang thai có thể gây ra sự thay đổi lập tức và kéo dài về lượng hormone và các phản ứng hóa học xảy ra ở não, và do đó có thể gây ra sự thay đổi đáng kể về mặt cảm xúc và tâm trạng. Ngay cả trong trường hợp sảy thai hay phá thai, sự thay đổi tâm trạng vẫn có thể tiếp diễn do sự thay đổi về hormone, sinh lý của cơ thể có liên quan tới việc mang thai và sau mang thai. Hãy gặp bác sĩ nếu bạn không kiểm soát được tâm trạng của mình và có lí do để tin rằng bản thân đang mang thai. Dậy thì – Nếu bạn mới bước vào giai đoạn vị thành niên, những thay đổi nhanh chóng của cơ thể có thể khiến tâm trạng, mong muốn của bạn bị ảnh hưởng. Việc hiểu được những thay đổi này là những dấu hiệu tự nhiên của sự phát triển và dậy thì. Tuy nhiên, nếu tình trạng của bạn nghiêm trọng, ví dụ như sự thay đổi tâm trạng dẫn đến việc tự làm tổn hại bản thân hoặc người khác, bạn cần được sự tư vấn của bác sĩ. Mãn kinh – Tương tự như những thay đổi trong các giai đoạn khác của cuộc đời, mãn kinh có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng rõ rệt và cả sự biến đổi trong ảnh hưởng và nhu cầu của bạn. Nếu những thay đổi này không thể kiểm soát được, hãy đến gặp bác sĩ. Chịu áp lực trong thời gian dài – Áp lực dồn nén từ cuộc sống thường này có thể khiến bạn quá tải vào một thời điểm nào đó. Và sự dồn nén này có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng. Tốt nhất là hãy xử trí tất cả những nguồn gây áp lực sớm nhất có thể để hạn chế thay đổi lâu dài về các quá trình lý hóa trong não. Bị bệnh hoặc viêm nhiễm- Cảm thấy không khỏe do bị cảm lạnh, viêm nhiễm nặng có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe tâm lý của bạn. Khi bị ốm, tâm trạng của bạn cũng sẽ dễ dàng thay đổi. Các nghiên cứu đã khám phá ra rằng có một số tình trạng tâm lý và/hoặc tình trạng xã hội có liên quan đến việc thay đổi tính tình, tâm trạng ở mức cấp tính. Những tình trạng như vậy thường diễn ra do một thành phần sinh học nào đó tương tự như đã nêu ở trên, tuy nhiên cần được đánh giá dựa trên những nhu cầu về mặt tâm lý và xã hội liên quan đến cuộc sống thường ngày của bạn. Để đánh giá xem liệu rằng những điều kiện đó có ảnh hưởng tới sự thay đổi cảm xúc của bạn hay không, bạn nên tìm gặp một nhà tâm lý học hoặc một chuyên gia về sức khỏe tâm thần như bác sĩ điều trị hay tư vấn viên. Dưới đây là các tình trạng tâm lý, xã hội có thể ảnh hưởng tới tâm trạng của bạn: Lạm dụng chất gây nghiện – Việc lạm dụng bất cứ chất gây nghiện hay chất kích thích nào cũng có khả năng làm thay đổi một cách không lường trước được lượng hormon cũng như các phản ứng sinh hóa xảy ra tại não bộ. Nếu bạn đã từng phải đối mặt với những vấn đề như vậy trong quá khứ hay tại thời điểm hiện tại, chẳng có lí do gì mà bạn không cầu trợ sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế hay các nhóm hỗ trợ tình nguyện. Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) and rối loạn giảm chú ý (ADD) – các rối loạn tâm lý liên quan đến việc mất khả năng tập trung có liên quan tới sự bất ổn tâm trạng và thay đổi cảm xúc. Rối loạn lưỡng cực – Rối lưỡng cực đặc trưng bởi sự thay đổi nhanh chóng về mặt cảm xúc khi gặp phải một tình huống không đến mức phải phản ứng như vậy, đặc biệt là sự thay đổi lên xuống thất thường giữa cảm giác cực kỳ hạnh phúc và cực kỳ khổ sở. Một người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có thể trở nên cực kỳ vui vẻ, hạnh phúc khi được ai đó khen và chỉ một phút sau lại có thể trở nên giận dữ với chính người đã khen mình. Chỉ có những chuyên gia đã được đào tạo về sức khỏe tâm thần mới có thể xác định được một người có bị rối loạn lưỡng cực hay là mắc phải một chứng rối loạn khác. Trầm cảm – Trầm cảm kéo dài có thể kèm theo sự thay đổi về tâm trạng, dù là tiêu cực hay tích cực. Nếu bạn từng bị trầm cảm và đột nhiên cảm thấy vui vẻ, phán khích, hãy chú ý đến những thay đổi về tâm trạng cũng như mong muốn tiếp sau đó bởi bằng cách đó bạn có thể hiểu rõ thêm về mối liên quan của việc thay đổi cảm xúc và chứng trầm cảm cũng như cuộc sống hàng ngày của bạn. Sự khổ đau – Khi mất đi một người thân yêu, bạn có thể có những phản ứng thái quá một cách đột xuất trong một tình huống mà trước đây không khiến bạn phải bận tâm. Với một số người, đây là một phần luôn hiện hữu khi đang có tâm trạng khổ đau, mất mát. Tuy nhiên, nếu việc thay đổi tâm trạng trở nên không thể kiểm soát được hoặc khiến bạn rơi vào tình cảnh nguy hiểm, bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khỏe tâm lý để có thể tìm ra được phương pháp để cải thiện vấn đề đó. Có thể kể đến ví dụ về việc sảy thai. Cảm giác căng thẳng, mất mát sau khi mất đứa con trong bụng có thể khiến người mẹ ấy không thể chịu đựng được, và còn có thể tạo nên những thay đổi khác mà ta không thể mắt thấy tai nghe được. Ám ảnh – Mỗi người đều có một nỗi ám ảnh, sợ hãi riêng. Ta sẽ gặp phải sự thay đổi cảm xúc đột ngột, khi mọi tâm trạng đều chuyển thành sợ hãi khi những gì luôn ám ảnh ta xuất hiện. Chấn thương – Nhiều người với những trải nghiệm đau thương, như bị cưỡng bức, lạm dụng, nạn nhân hoặc bị cáo của một tội ác, có thể trở nên rất tức giận khi nhắc đến những vấn đề liên quan đến những gì họ đã trải qua. Những người lính hay nạn nhân của những sự kiện thảm khốc lại dễ dàng cảm thấy buồn tủi. Áp lực từ những thay đổi quan trọng trong cuộc sống – Những sự kiện như chuyển nhà, thay đổi công việc hay có con có thể dẫn đến những thay đổi về tâm lý mà bạn không thể lường trước được. Nếu sau những sự kiện đó, bạn thấy bản thân gặp phải vấn đề bất ổn về mặt cảm xúc thì điều đó là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, như đã nhắc đi nhắc lại nhiều lần từ trước, khi gặp tình trạng không khống chế được cảm xúc, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán về những vấn đề bạn có khả năng mắc phải về mặt tâm sinh lý. Nếu bạn thấy rằng bạn đang mắc phải một trong những tình trạng tâm sinh lý trên, hãy nói chuyện với chuyên gia. Khi vấn đề phát sinh tại nơi làm việc, hãy đến gặp bác sĩ gia đình. Nếu bạn cho rằng một vấn đề về tâm lý nào đó liên tục ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn, hãy gặp chuyên gia về sức khỏe tâm thần (đôi khi bạn cần có đề xuất từ bác sĩ gia đình). Khi bạn cảm thấy rằng mình bất lực hay trở thành một con rối của sự thay đổi cảm xúc, việc gặp và thảo luận với chuyên gia là rất quan trọng. Nói như vậy không phải cổ xúy rằng bác sĩ hay thuốc luôn luôn có ích khi bạn gặp phải tình trạng bất ổn trong cảm xúc. Nhưng nếu vấn đề này đang ở mức độ trung bình tới nặng, tốt nhất là bạn nên tự mình tìm kiếm trợ giúp từ nhiều nguồn trước khi tự mình đối phó với vấn đề. Có nhiều người được chẩn đoán là bị rối loạn tâm trạng không dùng thuốc mà vẫn cải thiện được phần nào tình trạng của họ. | Nguyên nhân khiến tâm trạng thay đổi có thể đến từ nhiều nguồn. Nhận biết được các tình trạng sinh lý có thể gây ra thay đổi về cảm xúc. Hiểu được các tình trạng sinh lý, xã hội có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp tùy vào tình trạng của bạn. |
Hầu hết thời gian bạn dành cho liệu pháp này sẽ bao gồm việc giải quyết các vấn đề trong cuộc sống thực tế của bạn. Bác sĩ trị liệu sẽ giúp bạn kiểm tra và điều chỉnh suy nghĩ và hành vi tiêu cực không đem lại hiệu quả của bản thân bạn, và cố gắng giảm thiểu ảnh hưởng của chúng đến bạn. Bạn sẽ hợp tác với bác sĩ trị liệu để đưa ra quyết định chung về vấn đề mà cả hai sẽ cùng thảo luận và loại 'bài tập về nhà' mà bạn sẽ phải thực hiện. Liệu pháp nhận thức đã được chứng minh rằng sẽ đem lại hiệu quả tương tự như thuốc chống trầm cảm để cải thiện tình trạng trầm cảm mức độ từ nhẹ đến vừa. Liệu pháp nhận thức cũng hiệu quả tương tự như thuốc chống trầm cảm trong việc ngăn ngừa bệnh tái phát. Lợi ích của liệu pháp này thường sẽ xuất hiện trong một vài tuần. Lựa chọn và đặt hẹn với bác sĩ trị liệu sử dụng liệu pháp nhận thức nếu phương pháp này trông có vẻ phù hợp với bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng việc tìm kiếm nhà trị liệu trong khu vực bạn sinh sống thông qua trang web trực tuyến, chẳng hạn như trang web vietask.com. Phương pháp này đặc biệt dành cho các cá nhân đang gặp phải vấn đề trong giao tiếp. Đây là biện pháp điều trị ngắn hạn, thường sẽ kéo dài trong 1 giờ mỗi tuần trong vòng 12 – 16 tuần. Các buổi trị liệu sẽ được thiết kế riêng cho việc đối phó với mâu thuẫn trong giao tiếp, thay đổi vai trò xã hội, sự đau buồn, và vấn đề trong việc phát triển mối quan hệ xã hội của người bệnh. Bác sĩ trị liệu sẽ áp dụng một vài kỹ thuật bao gồm lắng nghe một cách cảm thông, nhập vai và phân tính quá trình giao tiếp. Bạn có thể tìm kiếm nhà trị liệu giúp bạn đối phó với vấn đề trong giao tiếp nếu bạn cảm thấy đây là biện pháp phù hợp dành cho bạn. Bạn có thể tìm kiếm nhà trị liệu sử dụng biện pháp điều trị này trong khu vực bạn sinh sống thông qua trang web trực tuyến chẳng hạn như vietask.com. Bác sĩ trị liệu gia đình sẽ tập trung vào việc giúp đỡ thành viên trong gia đình giải quyết mâu thuẫn với nhau. Bác sĩ sẽ tùy chỉnh các buổi trị liệu dựa trên vấn đề của bạn, và chào đón bất kỳ thành viên nào sẵn sàng muốn tham gia. Nhà trị liệu sẽ kiểm tra khả năng giải quyết vấn đề của gia đình bạn, khám phá vai trò của các thành viên trong gia đình, và sẽ xác định điểm mạnh và điểm yếu của toàn thể gia đình bạn. Trị liệu gia đình đặc biệt hiệu quả cho các đối tượng đang gặp phải vấn đề trong hôn nhân và gia đình. Tìm kiếm và đặt hẹn với bác sĩ trị liệu gia đình nếu bạn cảm thấy rằng biện pháp này phù hợp với bạn. Một lần nữa, bạn có thể bắt đầu bằng việc tìm kiếm trực tuyến. Vietask.com là nguồn cung cấp thông tin khá hữu ích. Biện pháp này dựa trên ý tưởng rằng bạn có thể đạt được sự khỏe khoắn và niềm hạnh phúc tuyệt vời hơn bằng cách vượt qua suy nghĩ, cảm xúc và sự liên kết tiêu cực của chính mình. Nhà trị liệu sẽ kết hợp cùng bạn trong việc thay đổi cách bạn nhận thức sự tiêu cực để giúp bạn sở hữu cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Tìm kiếm và đặt hẹn với nhà trị liệu sử dụng biện pháp chấp nhận và cam kết nếu lựa chọn này phù hợp với bạn. Một lần nữa, bạn có thể bắt đầu với việc tìm kiếm trực tuyến. Vietask.com là cổng thông tin khá tốt để bạn bắt đầu. Bạn nên kiểm tra quá trình đào tạo và trình độ chuyên môn của họ. Bạn cũng nên chú ý đến bất kỳ một khoản phí nào có thể phát sinh và tìm hiểu xem liệu họ có chấp nhận những loại bảo hiểm mà bạn sở hữu hay không. Bạn nên hỏi xem liệu bác sĩ trị liệu sẽ thăm khám bệnh nhân nhế nào. Tìm hiểu xem vị bác sĩ đó có được cấp giấy phép hành nghề trong khu vực bạn sinh sống, và xem liệu họ có sở hữu chứng chỉ về chuyên ngành mà bạn đang tìm kiếm hay không. Tham khảo về khoản phí mà bạn phải chi trả cho từng buổi điều trị với nhà trị liệu, tìm hiểu xem liệu họ có tính phí dựa trên thu nhập của bạn và liệu bạn có phải chi trả cho buổi điều trị đầu tiên hay không (có thể có hoặc có thể không). Đưa ra câu hỏi về mức độ thường xuyên mà bạn cần phải đến gặp nhà trị liệu (một lần mỗi tuần hay thường xuyên hơn), thời gian của mỗi buổi điều trị là bao lâu, và liệu có bất kỳ một sự hạn chế nào trong tình trạng bảo mật của quá trình này hay không. Có thể sẽ khá khó khăn để vượt qua sự trầm cảm, và nhiều người đã phải xin bác sĩ cho lời khuyên để có thể tìm kiếm giải pháp phù hợp. Nếu bạn đã có sẵn bác sĩ riêng, bạn nên gọi cho họ đầu tiên. Nếu không, bạn có thể tìm kiếm và hẹn gặp bác sĩ thông qua nguồn thông tin trực tuyến để bàn luận về vấn đề của mình. Con người thường suy nghĩ về văn phòng của bác sĩ kèm theo việc xét nghiệm máu và gửi mẫu đến phòng thí nghiệm, nhưng các hoạt động này sẽ không liên quan gì đến quá trình chuẩn đoán trầm cảm vì xét nghiệm sẽ không thể giúp tiết lộ thêm nhiều thông tin về trầm cảm. Thay vào đó, bác sĩ sẽ tiến hành đánh giá thể chất và phỏng vấn cá nhân để xác định xem liệu bạn có đang bị trầm cảm. Bác sĩ sẽ đánh giá những yếu tố sau. Tâm trạng buồn bã hoặc thất vọng. Thay đổi trọng lượng cơ thể. Kiệt sức. Mất ngủ. Suy nghĩ về cái chết hoặc tự sát. Bác sĩ cũng có thể sẽ tiến hành xét nghiệm để xác định nguyên nhân thể chất gây trầm cảm. Thường thì họ sẽ khuyên bạn tiến hành phương pháp trị liệu để vượt qua tình trạng trầm cảm. Tuy nhiên, nhiều loại thuốc cũng có thể giúp ích đáng kể trong việc chữa trị trầm cảm. Nếu bác sĩ kê toa thuốc cho bạn, bạn nên nhớ tuân theo hướng dẫn của họ. Thuốc chống trầm cảm chỉ nên được sử dụng khi có sự chỉ định của bác sĩ. Một vài loại thuốc trầm cảm được kê toa bao gồm Paxil, Lexapro, Zoloft và Prozac. Các loại thuốc khác nhau sẽ đem lại tác dụng khác nhau cho từng người, nhưng những loại thuốc này thường sẽ đem lại hiệu quả tuyệt đối trong khoảng 1 tháng. | Tìm hiểu kỹ thuật liên quan đến liệu pháp nhận thức để quan sát xem liệu nó có phù hợp với bạn. Nghiên cứu về phương pháp giao tiếp trị liệu để tìm hiểu xem liệu nó có phù hợp với bạn. Tìm hiểu về phương pháp trị liệu gia đình. Nghiên cứu về phương pháp trị liệu chấp nhận và cam kết. Chú ý cẩn thận trong việc lựa chọn bác sĩ trị liệu. Tìm kiếm sự trợ giúp từ phía bác sĩ nếu các phương pháp trên không giúp bạn cảm thấy tích cực hơn. Nhận biết rõ điều mà bạn nên mong chờ được nhận trong cuộc hẹn với bác sĩ. Bác sĩ có thể sẽ kê toa thuốc chống trầm cảm cho bạn. |
Chó Sư tử có kích thước nhỏ, cho nên bạn có thể tắm cho chúng trong chậu rửa (nếu có) hoặc bồn tắm. Bất kể là tắm ở đâu thì bạn cũng nên trải khăn hoặc miếng chống trượt dưới đáy để chó con không bị trượt ngã trong lúc tắm. Ngoài ra, bạn cũng phải giữ ấm cho cún con. Máy sưởi nhỏ có tác dụng làm ấm nhiệt độ phòng. Sắp xếp dụng cụ trong phòng tắm. Bước này giúp bạn chuẩn bị đầy đủ vật dụng cần thiết để tiện sử dụng trong lúc tắm cho chó con. Thả đồ chơi dành cho cún con vào chậu hoặc bồn tắm. Chó con sẽ có thể vui đùa thỏa thích trong lúc tắm và điều này mang lại niềm thích thú cho chúng. Bạn có thể dùng đồ chơi bằng nhựa và loại có thể giấu đồ ăn để cho cún con chơi đùa trong lúc tắm. Cân nhắc pha loãng dầu gội (1 phần dầu gội và 10 phần nước) và dầu xả (1 phần dầu xả và 8 phần nước) Việc pha loãng dầu gội và dầu xả đặc biệt quan trọng đối với chó con có làn da nhạy cảm. Bạn có thể chuẩn bị sẵn phần thưởng để cho cún con ăn trong lúc tắm rửa. Thay vì gọi chúng lại gần, bạn nên tiếp cận, nhấc cún con lên, và bế vào chậu hoặc bồn tắm. Nếu chó con còn quá nhỏ, chúng sẽ không biết cách phản ứng nhanh khi có người gọi tên. Đây là lý do tại sao bạn nên chủ động tiếp cận thay vì gọi chúng. Từ từ tiếp cận chó con và trò chuyện bằng giọng nhẹ nhàng êm ái để trấn an chúng trước khi tắm. Lần tắm đầu tiên có thể là trải nghiệm khó khăn đối với cún con, vì thế bạn nên giúp chúng cảm thấy dễ chịu thoải mái nhất có thể. Bạn có thể cho cún con ăn vặt khi đang ẵm chúng trên tay. Dùng bàn chải lông cứng để chải lông và gỡ rối (khu vực lông bù xù) trước khi tắm cho chú cún. Bạn sẽ khó chải phần rối xù nếu lông ướt, vì thế bộ lông của chó con cần được chải gọn gàng trước khi tắm. Chó Sư tử có lông dài nên rất khó chải chuốt. Chai xịt gỡ rối có bán sẵn với chức năng hỗ trợ bạn trong việc gỡ rối lông chó. Sản phẩm này được bày bán tại cửa hàng vật nuôi tại địa phương. Xịt nước trong lúc chải lông cho chó con để gỡ rối dễ dàng hơn. Chải từ trên đầu xuống dưới phần lưng của cún con. Bạn cần kiểm tra nhiệt độ nước trước khi tắm cho cún con. Nhiệt độ nước chỉ nên âm ấm. Nếu tắm trong bồn, bạn nên dùng vòi sen cầm tay để làm ẩm phần lông của chó con. Nếu chúng sợ hãi, bạn có thể dùng ca nước xối nhẹ lên người cún. Nhẹ nhàng ngửa đầu cún con lên trên để mặt và mắt của chúng không bị ướt. Nhét bông gòn vào trong tai trước khi tắm cho cún con. Làm theo hướng dẫn trên chai để xác định lượng dầu gội thích hợp. Thoa dầu gội từ phần đầu xuống dưới đuôi, dùng tay xoa dầu gội lên lông và da. Như đã nói ở trên, bạn có thể dùng bàn chải tắm dành cho chó để tắm cho cún cưng thay vì dùng tay. Chú ý phần bụng và háng giữa hai chân sau. Đây là những khu vực rất bẩn, vì thế bạn nên tắm kỹ để không bỏ sót. Nhẹ nhàng nâng đầu cún con lên trên trong lúc thoa dầu gội để không dính vào mắt, tai và miệng của chúng. Chất cặn còn sót lại của dầu gội có thể làm cho da chó con bị rát và khó chịu, vì vậy bạn phải xả sạch lông để rửa trôi toàn bộ dầu gội. Do lông chó thường dày hơn tóc người, nên bạn phải xả nhiều lần để xà phòng trôi sạch. Khi nào không còn thấy bọt xà phòng trên lông hoặc trong nước xả dưới đáy chậu hoặc bồn thì khi đó xà phòng đã trôi sạch hoàn toàn. Sử dụng dầu xả giống như dầu gội. Đây là bước quan trọng trong việc dưỡng ẩm bộ lông của chú cún, bổ sung chất dầu tự nhiên trên da, ngăn ngừa gãy rụng, và phục hồi lông chẻ. Làm theo hướng dẫn trên chai để xác định lượng dầu xả cần dùng và thời gian ủ lên lông trước khi xả sạch. Nhúng khăn vào nước rồi lau nhẹ lên mặt chó con. Bạn cần lau hai hốc mắt, và xung quanh mắt để loại bỏ ghèn và chất nhờn. Chú ý lau sạch hai bên miệng. Chó Sư tử có hốc mắt cạn, vì thế chúng dễ chảy nước mắt và bị ghèn nâu đỏ. Bạn có thể cho một lượng nhỏ oxy già lên bông gòn hoặc khăn nhỏ rồi lau sạch ghèn trên mắt cún con. Đầu tiên, dùng khăn tắm để thấm khô lông và da. Đây là bước không thể thiếu vì nếu chà xát có thể làm lông chẻ ngọn. Sau khi thấm khô, bạn dùng máy sấy để hong khô hoàn toàn. Một tay cầm máy sấy còn tay kia lật từng thớ lông. Bước này giúp bộ lông khô hoàn toàn từ trong ra ngoài. Để tránh da bị tổn thương do nhiệt, bạn nên đặt máy sấy ở chế độ nhiệt thấp nhất và không sấy một chỗ quá lâu. Giữ đầu máy sấy cách bộ lông của thú cưng ít nhất từ 5 đến 8 cm. Lưu ý rằng chó con sẽ lắc mình ngay sau khi bạn rửa sạch dầu xả. Đừng quên lấy bông gòn ra khỏi tai của chú cún sau khi hong khô. | Chuẩn bị bồn tắm. Ẵm chó con vào phòng tắm. Chải lông cho cún con. Làm ẩm lông chó. Thoa dầu gội lên lông chó con. Xả sạch dầu gội. Thoa dầu xả lên lông chó con. Rửa mặt cho cún con. Lau khô cún con. |
Cơ thể bạn thường tiết mồ hôi để tự giảm nhiệt độ. Thời tiết nóng nực thường làm tăng nhiệt độ cơ thể. Nếu bạn thường xuyên ra ngoài vào mùa nóng trong năm, đừng quên tấp nào nơi nào đó thoáng mát để nghỉ ngơi, hoặc bạn thậm chí có thể trú mát dưới bóng râm hoặc che dù khi đi ra ngoài. Một vài nơi công cộng, như quán cà phê, thư viện, và bảo tàng thường trang bị máy điều hòa trong suốt mùa nóng. Sẽ là một ý kiến sáng suốt nếu bạn dành thời gian đến những khu vực này để thư giãn và vượt qua thời tiết nóng khắc nghiệt. Mặc dù điều này nghe có vẻ hơi khác thường, nhưng rửa tay với nước mát có thể giảm nhiệt độ cơ thể bạn xuống, từ đó giúp ngăn ngừa chứng đổ mồ hôi tay quá nhiều. Dùng xà bông sẽ giúp đôi tay bạn sạch sẽ và không còn vi khuẩn. Hãy chắc chắn rẳng bạn dùng khăn mềm lau sạch tay sau khi rửa xong. Tuy nhiên, rửa tay quá nhiều sẽ làm tay khô hơn. Vì vậy, bạn nên hạn chế số lần rửa hoặc suy nghĩ đến việc bôi lotion sau khi rửa tay Dung dịch rửa tay chứa chất cồn sẽ giữ đôi tay bạn luôn sảng khoái và sạch sẽ. Tắm nước lạnh dưới vòi hoa sen được xem là một cách hay để giảm nhiệt độ cơ thể trong điều kiện thời tiết nóng nực hay ngày dài oi bức. Chú ý rằng bạn không nên tắm quá nhiều vì thói quen này sẽ làm da bạn trở nên khô và mất đi lượng dầu nhờn trên cơ thể, từ đó gây trở ngại trong việc tiết mồ hôi cần thiết. Cân nhắc đến việc dùng kem dưỡng ẩm hoặc lotion cho cơ thể cũng như sản phẩm ngăn ngừa mô hôi sau khi tắm xong. Tình trạng căng thẳng có thể làm cơ thể bạn tiết ra mồ hôi nhiều hơn bình thường. Tốt hơn hết bạn nên chế ngự sự căng thẳng của bản thân bằng cách tập yoga, thiền định, hoặc mát xa. Suy nghĩ đến việc thực hành một số phương pháp thư giãn khác nhau, chẳng hạn như thở sâu, thư giãn động: căng – chùng cơ, và thậm chí cười sảng khoái. Kết hợp các bài tập trên vào trong đời sống hàng ngày để đấu tranh với từng loại stress khác nhau – chẳng hạn như bạn nên tập Yoga vào buổi sáng, và thở sâu trong suốt một ngày. Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm cũng có thể giúp bạn xoa dịu sự căng thẳng (và thậm chí là mồ hôi tiết ra), ngay cả khi hành động này có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể bạn. | Tránh đến những nơi oi bức và độ ẩm cao. Rửa tay thường xuyên với xà phòng và nước. Tắm nước mát để giúp cơ thể không bị đổ mồ hôi. Kiểm soát sự lo lắng và stress. |
Cảm thấy hạnh phúc về bản thân là điều quan trọng đối với sức khoẻ tinh thần. Suy nghĩ lo lắng và tiêu cực có thể khiến bạn thất vọng và không cảm thấy tốt nhất. Nghi ngờ bản thân khiến bạn đau khổ. Những bài tập sau đây có thể giúp bạn dập tắt tiếng nói chỉ trích bản thân và làm dịu những lo lắng của bạn : Nếu thấy lo lắng hay suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy tự hỏi những câu sau. Ví dụ: "Suy nghĩ này có tốt cho mình hay không?", "Suy nghĩ này có đúng không?", "Mình có thể nói điều này với ai khác không?". Câu trả lời có thể giúp bạn giảm bớt sự nghi ngờ bản thân. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ thiết thực và tốt đẹp hơn. Ví dụ, bạn nghĩ “Tôi chưa làm được điều gì đúng đắn”. Thử biến suy nghĩ này trở nên chân thực hơn bằng cách nghĩ: “Đôi khi tôi làm chưa đúng nhưng những lần khác tôi đều làm tốt. Tất nhiên tôi không thể làm mọi việc nhưng tôi vẫn tự hào vì những điều mình có thể làm.” Trong thời điểm khó khăn, bạn nên tập trung vào điều có thể giúp bạn vượt qua thử thách của cuộc sống. Ví dụ, nếu bạn thấy mình có suy nghĩ như sau: “Tôi không thích là không biết chuyện gì sắp xảy ra. Nhỡ có chuyện gì tồi tệ thì sao?”. Trong trường hợp này, bạn có thể nhắc bản thân nhớ tới điểm mạnh. Bạn có thể nói với bản thân rằng: “Tôi không thích là không biết chuyện gì sắp xảy ra, nhưng tôi biết mình đã vượt qua những điều không lường trước được trong quá khứ. Tôi tin tưởng khả năng xử lý mọi tình huống của tôi.” Việc thừa nhận những điểm bạn đánh giá về bản thân sẽ nhắc nhở bạn về giá trị của chính mình, điều này rất quan trọng để có tinh thần khoẻ mạnh. Việc đánh giá điểm mạnh của bản thân có thể nhắc nhở bạn về khả năng và thẩm quyền của chính mình. Sẽ là hữu ich nếu bạn ghi chép lại suy nghĩ về điểm mạnh của bản thân, thậm chí bắt đầu viết nhật ký. Dưới đây là một số câu hỏi gợi ý hữu ích để bạn bắt đầu: Điều gì khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ? Đó là điều bạn có thể làm hay là môi trường cụ thể? Mô tả cảm giác của bản thân trong thời khắc mạnh mẽ. Tự tin? tự hào? Liệt kê 5 điểm mạnh của bản thân. Điều gì là quan trọng nhất? Tại sao? Tự khẳng định là bài tập giúp bạn nhắc nhở bản thân về giá trị của chính mình bằng cách nói hay viết ra những điều bạn thích hay ngưỡng mộ về bản thân. Hiểu được đặc điểm bạn thích ở bản thân chính là cú huých lớn để tạo dựng sự tự tin. Nói to điều bạn thích ở bản thân trước gương. Bất cứ khi nào có thời gian, bạn có thể thực hiện bài tập nhỏ này. Tập nhiều lần sẽ giúp tạo dựng sự tự tin. Một ví dụ khác về sự tự khẳng định là: “Tôi là một người bạn tuyệt vời và tôi yêu điều đó, tôi tự hào với cách mình cư xử với bạn bè.” Một ví dụ khác: “Tôi yêu mái tóc xoăn của mình vì nó khác biệt. Tôi mừng vì hôm nay mình đã uốn tóc.” Nghiên cứu chỉ ra rằng những lời tự khẳng định giúp giải toả căng thẳng và thúc đẩy tư duy sáng tạo trong tinh huống căng thẳng. | Ngừng tự kiểm điểm bản thân. Tập trung vào điểm mạnh của bản thân. Luyện tập tự khẳng định. |
Thở qua miệng để ra vẻ như bị nghẹt mũi, đừng quên nói chuyện và phản ứng chậm hơn thường ngày. Bạn có thể giả vờ ho nhẹ và khịt mũi mạnh để trông có vẻ thật hơn. Giả vờ chảy nước mũi thì khó, nhưng bạn có thể làm cho mắt trông như đầy nước bằng cách cố gắng không chớp mắt một lúc lâu khiến cho nước mắt tiết ra. Làm như vậy ngay trước khi nói chuyện với ai đó để tạo hiệu ứng tối đa. Bệnh đau nửa đầu thường không có triệu chứng biểu hiện ra ngoài, vì vậy mọi người chỉ dựa vào câu chuyện của bạn để biết bạn đang trải qua những gì. Hãy làm ra vẻ như nhạy cảm với ánh sáng và tiếng động, lánh vào một phòng tối và yên tĩnh nếu có thể. Các triệu chứng thông thường của chứng đau nửa đầu là chóng mặt, phản ứng mãnh liệt với ánh sáng và âm thanh, mất thăng bằng và đau đầu dữ dội, đặc biệt là hai bên thái dương và sau đầu. Đêm hôm trước, bạn có thể xoa bụng vài lần và than phiền về cảm giác “là lạ” trước khi bỏ dở bát cơm và đi ngủ sớm hơn ngày thường một chút. Giả vờ bị tiêu chảy bằng cách ngồi trong phòng vệ sinh thật lâu và làm như đau quặn bụng. Bạn có thể giả vờ nôn bằng cách phát ra âm thanh như nôn oẹ, sau đó đổ một cốc nước vào bồn cầu. Giật nước, chờ một lúc như để súc miệng và ra khỏi phòng tắm, nằm trên ghế xô pha và đừng ăn gì. Tiếp tục vào nhà vệ sinh nhiều lần trong đêm, nhưng nhớ bật quạt hút để mọi người khỏi nghi ngờ rằng sao không nghe thấy tiếng động gì phát ra từ phòng tắm. Xịt thật nhiều nước thơm xịt phòng để khử “mùi”, và hôm sau tiếp tục chạy vào nhà vệ sinh thường xuyên. Những người bệnh thường giấu bớt các triệu chứng, chỉ ho khi phải ho và có vẻ buồn nôn khi lên cơn buồn nôn. Bạn nên tập diễn xuất các triệu chứng trước gương và phải thuyết phục được bản thân trước khi cố gắng thuyết phục những người khác tin là bạn đang ốm. Rất dễ để phát hiện ai đó hắt hơi thật hay là giả. Mặc dù không nên giả hắt hơi, nhưng nếu cảm thấy làm như vậy có vẻ thật hơn, bạn có thể dùng lông vũ hoặc thứ gì đó tương tự cù vào dưới mũi để kích thích hắt hơi. | Giả sốt hoặc bị cảm bằng cách ho, nghẹt mũi, và mệt mỏi. Giả vờ đau nửa đầu bằng cách tránh ánh sáng, âm thanh và chỗ đông người. Giả vờ đau bụng bằng cách tỏ ra buồn nôn và chốc chốc lại vào nhà vệ sinh. Đừng diễn quá đà kẻo bị nghi ngờ. |
Một số chất tự nhiên có tác dụng tiêu diệt hoặc xua đuổi ếch nhái. Bạn nên thử dùng các chất này trước khi dùng thuốc xịt hóa chất, vì thuốc xịt hóa chất thường diệt ếch từ từ. Thuốc xịt hữu cơ có tác dụng nhanh hơn và nhân đạo hơn. Dùng a-xít citric để diệt ếch nhái. Pha 600 g a-xít citric khô với 4 lít nước trong bình xịt lớn. Xịt trực tiếp dung dịch lên lũ ếch, và chúng sẽ chết gần như ngay lập tức. Rắc muối. Nếu không có cây cối bên cạnh hồ nước, bạn hãy rắc một chút muối xung quanh hồ. Muối sẽ làm bỏng chân ếch nhái và đuổi chúng ra khỏi vườn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng muối cũng có thể làm chết cây. Sử dụng caffeine để đuổi ếch. Caffeine đậm đặc sẽ khiến ếch nhái lên cơn đau tim và chết, nhưng bạn có thể rải bã cà phê quanh những nơi lũ ếch thường tụ tập để xua đuổi mà không giết chết chúng. Lũ ếch sẽ khó chịu, nhưng ít khả năng chết vì bã cà phê. Mặc dù bạn có thể áp dụng các biện pháp kiểm soát dịch hại bằng hóa chất để loại bỏ ếch nhái trong vườn, nhưng các phương pháp này thường gây đau đớn hoặc giết chết chúng từ từ, vì vậy bạn nên tránh sử dụng trừ khi không có lựa chọn nào khác cho thấy có hiệu quả. Nếu có thể, bạn nên dùng các biện pháp xua đuổi ếch nhái hơn là tiêu diệt chúng. Thử dùng chất xua đuổi rắn. Xịt chất xua đuổi rắn quanh nhà cũng là một cách xua đuổi ếch nhái. Thực tế là sản phẩm này cũng có hiệu quả đuổi ếch tương tự như đuổi rắn. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Get-Rid-of-Frogs-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Get-Rid-of-Frogs-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Sử dụng thuốc diệt cỏ. Các nghiên cứu cho thấy một số loại thuốc diệt cỏ có thể làm những con ếch đực biến đổi và mất khả năng sinh sản. Vì thế, việc xịt thuốc diệt cỏ ở nơi ếch nhái thường tụ tập có thể giảm đáng kể số lượng ếch sau này. | Sử dụng các chất tự nhiên có tác dụng ngăn chặn ếch nhái. Chỉ sử dụng hóa chất như biện pháp cuối cùng. |
Bạn có thể sử dụng văn bản hoặc ảnh nằm trong tài liệu. Nếu bạn sử dụng Word 2003 trở về trước, hãy nhấp vào thực đơn Insert. Bạn sẽ có thể định cấu hình thư trống. Đây là địa chỉ mà người đọc sẽ gửi email đến. Chủ đề mà bạn nhập vào trường "Subject" sẽ tự động được điền sẵn, nhưng người đọc có thể thay đổi nếu muốn. Trên Outlook, bạn sẽ thấy những địa chỉ email đã sử dụng gần đây hiển thị trong trường dữ liệu cuối cửa sổ. Sau khi tạo liên kết, bạn có thể kiểm tra bằng cách nhấn giữ Ctrl/⌘ Cmd và nhấp chuột vào. Máy khách email sẽ mở ra một thư trống mới với người nhận là địa chỉ email mà bạn đã cài. | Tô sáng văn bản hoặc chọn ảnh mà bạn muốn chuyển thành liên kết email. Nhấp vào thẻ Insert và chọn "Hyperlink." Chọn "Email Address" (Địa chỉ email) trong thực đơn bên trái. Nhập địa chỉ và chủ đề. Kiểm tra liên kết. |
Bắt đầu bằng việc chào khán giả. Việc này giúp bạn có thêm thời gian và giữ bình tĩnh. Ngừng một chút, mỉm cười và đếm đến ba trước khi bắt đầu nói. (Đếm một và một ngàn – hai và một ngàn – ba và một ngàn. Ngắt giọng. Mỉm cười). Biến năng lượng của sự hồi hộp thành sự hăng hái. Nói chung, bạn hãy tìm ra bất cứ cách nào có tác dụng với mình. Một tách trà bạc hà cay trước khi lên bục phát biểu có thể giúp ích cho bạn, hoặc cách năm phút uống một chút nước cũng sẽ có lợi. Khi đã tìm được điều gì có hiệu quả, bạn hãy bám vào đó. Bạn cũng có thể tạo thói quen khi nói chuyện với bạn bè. Tìm một hành động nào đó có thể giúp bạn lấy lại bình tĩnh khi bạn hồi hộp, dù là nghịch quả bông để trong túi áo hay mỉm cười nhiều hơn một chút. Tập dượt bằng cách nói thành tiếng cùng các thiết bị bạn định sử dụng. Duyệt lại nếu cần thiết. Cố gắng kiểm soát các từ đệm; tập nói, ngắt giọng và thở. Canh giờ khi tập luyện và dành thời gian cho sự cố bất ngờ. Càng thực hành nhiều, bạn càng nói hay và tự nhiên hơn khi đến lúc thuyết trình. Và càng biết rõ những điều cần nói, bạn sẽ càng tự tin hơn khi nói. Đừng xin lỗi khi bạn hồi hộp hoặc lỡ nói sai, vì như vậy là bạn đã khiến khán giả chú ý vào lỗi đó. Bạn chỉ cần tiếp tục nói những gì cần nói, và mọi người sẽ quên mất trước đó bạn đã nói gì. Những câu như “Xin lỗi các bạn, tôi hồi hộp quá”, hay “Ồ, tôi thật là vụng về” sẽ chỉ khiến tình hình thêm lúng túng và ngượng ngập. Ai cũng có lúc sơ xuất, và bạn không cần phải thừa nhận điều này, trừ khi bạn thực sự có khiếu tự trào. Chuyển hướng chú ý từ sự hồi hộp sang nội dung bài phát biểu và người nghe. Điều quan trọng nhất là diễn giải ý tưởng của bạn, không phải là để trông như Steve Jobs khi thuyết trình. Áp lực sẽ nhẹ hơn nếu bạn ít tập trung vào bản thân. Trước khi nói, bạn hãy tự nhắc mình rằng thông điệp mà bạn muốn chuyển tải quan trọng như thế nào, và tại sao việc này lại quan trọng đối với bạn. Điều này sẽ giúp bạn bớt lo rằng liệu mình nói có quá nhanh không hoặc có toát mồ hôi nhiều quá không. Điều chủ yếu là bài nói của bạn phải đại diện cho bạn với tư cách một tác giả và một con người. Kinh nghiệm sẽ giúp xây dựng lòng tự tin, và đó là điều then chốt để có một bài phát biểu hiệu quả. Câu lạc bộ Toastmasters có thể giúp bạn thu thập những kinh nghiệm cần thiết trong một môi trường an toàn và thân thiện. Việc tạo thói quen phát biểu hoặc nói trước công chúng sẽ đưa bạn đến thành công. Khi thực hành càng nhiều, bạn sẽ càng nói hay hơn, cho dù bạn chỉ muốn nói chuyện một cách tự tin trước bạn bè và người lạ. Kỹ năng này cũng tương tự như mọi kỹ năng khác. Khán giả mong muốn bạn nói chuyện hay, truyền cảm hứng, cung cấp thông tin bổ ích và lý thú. Khán giả sẽ ủng hộ bạn. Hãy suy nghĩ tích cực về những điều bạn phải làm trước khi bắt đầu và hiểu rằng không ai muốn bạn nói lỡ lời, vấp váp hoặc quên những điều định nói. Mọi người đều muốn điều tốt nhất cho bạn, và bạn cũng nên như vậy. Thuyết trình có thể là một việc đáng sợ, cho dù là diễn thuyết trước một đám đông bằng với lượng khán giả ở sân bóng đá hay chỉ là nói trước lớp, bạn cũng nên hiểu rằng mọi người đều muốn bạn có biểu hiện tốt nhất. | Thiết lập trình tự. Thực hành, thực hành và thực hành. Tránh xin lỗi. Tập trung vào nội dung bài phát biểu thay vì môi trường xung quanh. Thu thập kinh nghiệm. Hiểu rằng mọi người đều mong bạn thành công. |
Độ ẩm trong cơ thể được dùng để cấp nước và nuôi dưỡng da. Khi bạn bị mất nước, nước sẽ được dùng cho chức năng quan trọng nhất như lưu thông máu, trước khi dùng do da. Bằng việc uống 8 cốc nước mỗi ngày, vùng da trên toàn bộ cơ thể sẽ được cấp nước và không bị khô nhanh chóng. Tránh uống rượu bia và thức uống có caffeine vì chúng sẽ làm tăng cảm giác ngứa ở chỗ da chân bị khô. Thuốc lợi tiểu được dùng để tăng lượng nước trong cơ thể hoặc thuốc bôi hay retinoid dạng uống dùng để trị mụn cũng có thể làm khô da tạm thời. Nếu tác dụng phụ gây khô da kéo dài hơn 2 tuần, hãy trao đổi với bác sĩ để thay đổi thuốc. Tất cotton giúp cho chân thoáng mát và thấm hút mồ hôi. Khi mồ hôi ứ đọng trên da, sẽ làm mất độ ẩm và khiến cho chân bị khô. Thay đổi tất hằng ngày hoặc sau khi đổ mồ hôi (chẳng hạn như sau khi tập thể dục hoặc đi bộ đường dài). Giặt tất sau mỗi lần dùng. Mang tất đi ngủ mỗi đêm sau khi dưỡng ẩm cho chân. Tránh mang cùng một đôi giày trong suốt cả ngày. Chân của bạn cần được thở để giữ độ ẩm nên hãy mang giày xăng đan hoặc giày có lỗ thoáng khí khi trời nóng. Khi trời lạnh, tránh mang giày giữ ấm kể cả khi ở văn phòng hoặc trường học, thay vào đó, hãy mang thêm một đôi giày mỏng, thoáng mát để thay khi không ở ngoài trời. Xà phòng tẩy rửa mạnh không làm cho da sạch hơn so với loại tẩy rửa nhẹ. Tuy nhiên, chúng làm mất độ ẩm của da và dẫn đến khô da. Loại xà phòng này hòa tan chất béo trên da, khiến bạn có cảm giác da bị khô và căng. Bác sĩ da liễu thường khuyên dùng xà phòng chứa nhiều glycerin như xà phòng glycerin và xà phòng làm theo phương pháp tự nhiên. Bạn có thể tìm thấy các loại này ở hầu hết các siêu thị và cửa hàng. Thay vì dùng nước nóng khi tắm, hãy dùng nước ấm và giới hạn thời gian tắm ít hơn 10 phút. Nước nóng và không khí với độ ẩm thấp làm giảm nước ở vùng da bên ngoài, khiến cho da có cảm giác khô căng. Nguyên tắc chung là bạn nên điều chỉnh nhiệt độ nước sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhưng không làm cho da ửng đỏ. | Uống nhiều nước. Lưu ý tác dụng phụ của các loại thuốc bạn đang uống. Mang tất cotton. Mang loại giày thoáng mát cho chân. Tránh xà phòng tẩy rửa mạnh, làm cho da bị khô. Dùng nước ấm khi tắm. |
Các siêu anh hùng được nhận diện nhờ năng lực đặc biệt của họ, vì vậy sẽ vô cùng hợp lý nếu bạn suy nghĩ về năng lực của nhân vật trước, sau đó tạo hình nhân vật sao cho khớp với các đặc tính đó. Rất nhiều năng lực đã thuộc về các nhân vật khác, vì vậy bạn hãy cố gắng tìm ra điều gì đó thật độc đáo. Siêu anh hùng của bạn có thể sở hữu nhiều năng lực, chẳng hạn như vừa biết bay vừa có sức mạnh vô song. Sự kết hợp này sẽ giúp nhân vật của bạn khác biệt với những siêu anh hùng xuất hiện trước đó. Một số siêu anh hùng không có sức mạnh siêu nhiên. Năng lực của họ dựa vào công nghệ và kỹ năng, chẳng hạn như Người Dơi hoặc Góa Phụ Đen. Sự cống hiến của họ luôn được tôn trọng, nhưng điều đó cũng khiến họ dễ tổn thương hơn – và có lẽ cũng thú vị hơn. Điểm yếu “chết người” là một đặc điểm mà siêu anh hùng của bạn luôn phải vật lộn với nó. Một anh hùng mình đồng da sắt có thể già đi nhanh khủng khiếp. Bằng cách tạo một “tử huyệt” cho siêu anh hùng, bạn sẽ tạo ra được các tình tiết đấu tranh gay cấn hơn, và người đọc sẽ càng say mê nhân vật hơn. Ví dụ, điểm yếu của Siêu Nhân là đá kryptonite, trong khi nhược điểm chết người của Người Dơi lại là nỗi ám ảnh đi tìm công lý sau khi anh tận mắt trông thấy cha mẹ bị sát hại. Những thiếu sót hoặc nhược điểm này có thể là về tình cảm, tâm lý hoặc thể chất. Siêu anh hùng của bạn có thể có hai nhân cách tách biệt: nhân cách trong đời thường và nhân cách anh hùng. Hai cuộc sống này có thể dẫn đến các cá tính và đặc điểm khác biệt. Bạn hãy tạo ra các đặc điểm của từng nhân cách cho nhân vật của bạn. Cân nhắc tạo một bản ngã thay thế (ví dụ như Siêu Nhân và Clark Kent). Điều này sẽ tạo sự đa chiều cho nhân vật và họ trở nên thú vị hơn với người đọc. Có lẽ sẽ rất khó mà nghĩ ra được các năng lực và đặc tính mà chưa từng có ai nghĩ ra, vì vậy bạn cần cải biến sao cho các đặc điểm đó không giống như được bóc ra từ một nhân vật khác. Ví dụ, nếu bạn muốn nhân vật của mình có các năng lực như của Siêu Nhân, hãy cho anh ta một cái tên khác và một hoàn cảnh khác. Như vậy anh hùng của bạn mới khác biệt và độc đáo. Khi định tạo ra một siêu anh hùng của riêng mình, có lẽ bạn đã khá quen thuộc với đặc điểm và phẩm chất tiêu chuẩn của các siêu anh hùng được yêu thích. Thay vì tạo một nhân vật hao hao như các nhân vật đã có, bạn hãy phá vỡ khuôn mẫu và cố gắng tạo sự độc đáo. Hãy kết hợp nhiều năng lực và tính cách cho nhân vật của bạn. Bạn có thể sáng tạo ở mọi khía cạnh khi phác thảo hình ảnh của siêu anh hùng. Năng lực của họ có thể đặt họ vào thế bất lợi, hoặc họ sợ hãi đến mức không dám sử dụng sức mạnh siêu nhiên của mình. Sử dụng các nhân vật siêu anh hùng nổi tiếng để đối chiếu. Khi nghĩ đến một anh hùng truyền thống, điều gì sẽ hiện lên trong đầu bạn? Làm thế nào để nhân vật của bạn khác biệt với những hình tượng đó? | Chọn các năng lực của siêu anh hùng. Tạo một khiếm khuyết hoặc một điểm yếu đầy bi kịch cho nhân vật. Phát triển cá tính của nhân vật. Tránh bắt chước những nhân vật có sẵn. Thử xây dựng một nhân vật khác hẳn với các siêu anh hùng khác. |
Ứng dụng có biểu tượng la bàn màu xanh dương. Nhập https://www.java.com/en/download/installed.jsp vào thanh địa chỉ rồi nhấn ⏎ Return. Nút màu đỏ này nằm giữa trang. Có thể một cửa sổ sẽ bật lên hỏi rằng bạn có muốn khởi chạy Java trên trang này hay không. Website sẽ kiểm tra phiên bản Java mà bạn đang khởi chạy và khuyến nghị bản cập nhật mới nếu cần thiết. | Mở trình duyệt Safari trên máy Mac. Truy cập https://www.java.com/en/download/installed.jsp trên Safari. Nhấp vào Verify Java Version (Kiểm tra phiên bản Java). Nhấp vào Run (Khởi chạy) để xác nhận. |
Để qua cửa kiểm tra an ninh thành công, bạn cần cởi giày, áo khoác và thắt lưng. Nếu mang trang sức hoặc phụ kiện bằng kim loại, cũng hãy tháo chúng. Những món đồ này sẽ kích hoạt máy dò kim loại. Ở Mỹ, nếu trên 75 hoặc dưới 13 tuổi bạn sẽ không bị yêu cầu cởi giày. Bạn cũng sẽ không phải cởi giày khi tham gia chương trình TSA PRE CHECK. Hãy kiểm tra túi quần, áo của bạn! Lấy chìa khóa hay bất cứ vật gì khác làm bằng kim loại có thể kích hoạt máy dò ra ngoài. Cố cởi bớt đồ áo dư thừa khi đang chờ. Hàng chờ làm thủ tục kiểm tra an ninh di chuyển rất nhanh khi gần đến lượt. Do đó, tốt nhất là hãy chuẩn bị sẵn sàng hết mức có thể. Tránh mang giày thể thao buộc dây hay giày khó cởi khi đang vội. Một khi đã qua được cửa kiểm tra an ninh, rời khỏi đó và mặc lại đồ. Hầu hết sân bay đều có ghế dài hoặc chỗ ngồi dành riêng để bạn không cản trở hàng làm thủ tục kiểm tra an ninh trong lúc sửa soạn cho bản thân. Nếu bay cùng laptop, hãy lấy nó ra khỏi túi và đặt lên băng chuyền để được quét kiểm tra. Điều này là không cần thiết với những thiết bị điện tử nhỏ hơn, chẳng hạn như điện thoại, Kindle hay máy chơi điện tử loại nhỏ. Bạn vẫn có thể để chúng nguyên trong túi. Nếu là thành viên của chương trình TSA Pre-Check, bạn sẽ không cần phải lấy laptop ra ngoài. Hãy chắc là bạn đã kiểm tra hết túi quần áo, đảm bảo mình không vô tình để điện thoại hay iPod trong đó. Nếu định mang theo chất lỏng hoặc chất keo, trong nhiều trường hợp, chúng cần được lấy ra khỏi túi tại cửa kiểm tra an ninh. Với chuyến bay quốc tế, tổng dung tích chất lỏng mà bạn được phép mang theo người và hành lý xách tay là không quá một lít và cần được chứa trong chai, lọ, bình chứa đóng kín với dung tích không quá 100 ml. Nhìn chung, quy định này có sự khác biệt giữa các quốc gia khác nhau. Vì vậy, tốt nhất là bạn hãy tìm hiểu kỹ trước khi bắt đầu chuyến đi của mình. Tại Mỹ, thành viên chương trình TSA Pre-Check không cần lấy chất lỏng và chất keo ra khỏi túi. Nếu có chai mở (như nước suối hay nước ngọt), lúc này, bạn sẽ được yêu cầu ném bỏ chúng. Bạn có thể mua thêm nước sau khi qua được cửa kiểm tra an ninh. Nhìn chung, cách tốt nhất là giữ mọi mỹ phẩm du lịch của bạn trong túi ni-lông Ziplock kích thước 27cmx27cm. Bằng cách đó, khi phải lấy ra khỏi túi để kiểm tra an ninh, bạn sẽ không phải tìm từng chai một. Mỹ phẩm được đóng gói với kích thước dành cho du lịch được bán ở hầu hết các hiệu thuốc. Đừng để những vật phẩm bị cấm trong túi của bạn. Dĩ nhiên là bạn sẽ không được phép mang bất kỳ vật nguy hiểm nào lên máy bay. Dù vậy, vẫn có một số vật phẩm không nguy hiểm nhưng không được phép mang theo trong hành lý xách tay. Để có danh sách đầy đủ những thứ có thể mang lên máy bay một cách an toàn, hãy kiểm tra website của Cục Hàng không Việt Nam. | Cởi áo khoác. Lấy laptop ra ngoài. Lấy chất lỏng và chất keo ra ngoài. |
Đeo găng tay để phần thô bên ngoài vỏ không cứa vào tay khi bạn rửa sạch bụi bẩn ngoài vỏ hàu. Rửa hàu ở nơi mà nước không gây hư hại cho sân vườn và/hoặc các thiết bị. Lưu ý chỉ nên rửa hàu ngay trước khi nướng. Rửa hàu quá sớm có thể khiến hàu chết và không ăn được. Hàu sau khi thu hoạch thường được người bán rửa sạch, nhưng bạn vẫn nên rửa lại một lần vì an toàn là trên hết. Để nướng hàu theo kiểu truyền thống, bạn cần châm ngọn lửa đủ lớn và một tấm kim loại lớn. Nếu không có tấm kim loại, bạn có thể dùng tấm lưới kim loại, miễn là mắt lưới đủ nhỏ để hàu không rơi xuống. Đặt 4 khối bê tông xỉ than quanh ngọn lửa và xếp vuông góc với nhau để dễ dàng đỡ được tấm kim loại khi đặt lên lửa. Khi lửa bắt đầu tắt dần, hãy đặt tấm kim loại lên trên khối bê tông và chờ nó nóng lên. Lưu ý rằng nhớ rửa sạch tấm kim loại trước khi sử dụng. Vẩy vài giọt nước lên tấm kim loại, nếu thấy có tiếng xèo xèo và nước bốc hơi thì nghĩa là nó đã đủ nóng. Nhớ chuẩn bị đủ hàu cho mọi người, khoảng 6-10 con cho một người. Mặc dù dùng vải bố ướt sẽ phù hợp hơn và hiệu quả hơn, nhưng dùng khăn cũng không sao. Nướng mẻ hàu khoảng 8-10 phút. Nếu thích hàu không quá chín, bạn hãy nướng 8 phút. Còn nếu thích hàu chín kỹ, bạn hãy nướng thêm vài phút nữa. Loại bỏ những con hàu không hé hoặc mở vỏ sau 10 phút. tấm kim loại sẽ mất vài phút để nóng hoàn toàn. Lặp lại quy trình trên khi miếng kim loại đủ nóng để nướng mẻ hàu mới. | Rửa sạch hàu. Đốt ngọn lửa phù hợp với kích thước của tấm kim loại. Xếp hàu thành một lớp trên tấm kim loại. Phủ bao vải bố ướt hoặc khăn ướt lên hàu và chờ hàu chín kỹ. Trong khi chờ tấm kim loại nóng lại, hãy thưởng thức mẻ hàu đầu tiên cùng mọi người. |
Đi với tư thế ngay ngắn và giao tiếp bằng mắt. Nếu bạn khom người hoặc nhìn xuống chân, người khác sẽ không tôn trọng bạn. Bạn phải tỏ ra tự tin và cảm thấy tự tin để nhận được sự tôn trọng mà bạn muốn. Đừng đi quá nhanh vì bạn sẽ trông như đang chạy trốn. Mỉm cười. Hãy trở thành người có thói quen cười thân thiện với những nụ cười chân thành. Nếu cười khi gặp ai đó, bạn sẽ nhanh chóng trở nên tự tin, thân thiện và thoải mái trong mắt người khác. Người tự tin, thân thiện và thoải mái thường thu hút hơn những người cứng nhắc. Cơ thể cân đối sẽ làm tăng lòng tự trọng của bạn và giúp bạn nhìn cuộc sống một cách tích cực hơn. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ cần cơ bụng sáu múi để trở nên cá tính nhưng việc chăm sóc bản thân là rất cá tính. Cố gắng tập thể dục thường xuyên, đến phòng tập hoặc chơi thể thao và giữ cơ thể cân đối. Bên cạnh đó là ăn uống lành mạnh. Có năng lượng để tham gia nhiều hoạt động không phải là một khả năng bẩm sinh nên bạn cần cố gắng rèn luyện sức khỏe. Bạn sẽ thấy kết quả nếu chăm chỉ tập luyện. Hãy hiểu rằng bạn không thể làm vừa lòng mọi người. Cố gắng nhưng đừng quá lo lắng về việc tự đánh giá bản thân hoặc người khác nghĩ gì về bạn. Người ngoài thường có rất nhiều cách để làm bạn khó chịu. Hãy nhận ra điều đó và đừng để ý. Luôn hài lòng với bản thân và làm những gì bạn thích. Nhớ đánh răng mỗi sáng và mỗi tối. Hoặc bất kỳ khi nào có thể, kể cả sau bữa trưa. Xịt nước hoa (nếu là nữ) và xịt một ít, chỉ một ít nước hoa cologne (nếu là nam). Tắm mỗi ngày và dùng sản phẩm khử mùi cơ thể. Bên cạnh đó, sử dụng kem dưỡng da để da không bong tróc và dùng son dưỡng môi nếu bạn có môi khô. Bạn nên rửa mặt mỗi buổi sáng để có làn da tươi tắn và không bị mụn. Bạn không cần phải dành nhiều thời gian cho vẻ ngoài mỗi ngày để trở nên cá tính. Nhưng dành 20-30 để tắm và chăm sóc cơ thể hoàn toàn không ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Nếu bạn muốn trông cá tính thì cơ thể phải luôn bộc lộ sự tự tin. Khi trò chuyện với ai đó, hãy giữ giao tiếp bằng mắt, dùng tay thể hiện điệu bộ và ngồi hoặc đứng với tư thế ngay ngắn. Mỉm cười, kể cả khi bạn cảm thấy lo lắng và đừng xoa tay hoặc nhìn xuống đất khi trò chuyện với ai đó, nếu không bạn sẽ trông như không tin vào những gì mình nói. Khi tính cách của bạn đã tỏa sáng thì bạn có thể mặc bất kỳ trang phục nào. Nhiều chàng trai được cho là có thể tìm được bạn gái kể cả khi chỉ mặc những chiếc áo thể thao. Một số gã kỳ quặc, "thiếu cá tính" vẫn có bạn gái vì mỗi người đều có định nghĩa khác nhau về cá tính. Đây mới thật sự là chứng minh rõ ràng nhất về sự cá tính. Bạn không cần phải chạy theo xu hướng để trở nên cá tính; chỉ cần trông thoải mái và hài lòng với trang phục mà bạn chọn. | Thể hiện bản thân theo cách tích cực. Giữ cơ thể cân đối! Vệ sinh cơ thể. Thể hiện sự tự tin qua ngôn ngữ cơ thể. Tìm phong cách riêng của bạn. |
Nếu bạn còn nhỏ tuổi và cảm thấy khó vượt qua việc ông bà mình qua đời, bạn có thể tìm tới giáo viên cố vấn tại trường. Nói về cảm xúc và những khó khăn hiện thời sẽ giúp bạn giải toả nỗi buồn. Thông thường, sự đau buồn có thể dẫn tới nhiều vấn đề khác như học hành sa sút hoặc xa lánh mọi người. Chia sẻ cảm xúc với giáo viên cố vấn sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ đau buồn hơn. Giáo viên cố vấn có thể gợi ý cho bạn cách để vượt qua nỗi đau nhờ vào việc tham gia các hoạt động ngoại khoá mà bạn vốn yêu thích. Họ cũng có thể giúp bạn nhận ra những yếu tố gây kích thích nỗi buồn hoặc sự trầm uất. Giáo viên cố vấn cũng có thể hướng dẫn những chiến lược tích cực để biến cảm xúc tiêu cực thành hành động lành mạnh, ví dụ như tập luyện cách thư giãn, giao tiếp với gia đình và bạn bè, ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh. Bạn cũng có thể tìm tới sự giúp đỡ của một chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia trị liệu có chuyên môn trong việc đối phó với sự mất mát. Nói chuyện với bố mẹ nếu bạn vẫn còn nhỏ tuổi và thường xuyên cảm thấy đau buồn khôn nguôi, hoặc nỗi đau gây ảnh hưởng xấu tới hoạt động thường nhật. Chuyên gia trị liệu có thể đề nghị bạn viết ra cảm xúc của mình vào nhật kí, thực hiện bài tập nhập vai với bạn và giúp bạn xử lý mọi cảm xúc về “những việc chưa kịp hoàn thành” với ông bà mình, nhờ đó, bạn có thể cảm thấy đỡ áy náy hơn. Rất nhiều nhóm có thể hỗ trợ bạn vượt qua nỗi đau mất người thân tại nơi bạn sinh sống hoặc trên mạng. Hãy tìm kiếm những nhóm người chuyên hỗ trợ việc vượt qua sự qua đời của ông bà hoặc người cao tuổi. Thông thường, bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi được nói chuyện với những người có cùng trải nghiệm với mình trong một môi trường thân thiện và an toàn. | Nói chuyện với giáo viên cố vấn tại trường học. Trao đổi với chuyên gia trị liệu nếu bạn bị ám ảnh hoặc trầm uất vì sự ra đi của ông bà. Tham gia một nhóm hỗ trợ. |
Bạn có thể mua bộ nhà kính ở các công ty bán vật liệu làm vườn. Họ có thể cung cấp mọi thứ bạn cần để trồng tre bằng hạt. Bộ nhà kính này gồm một chiếc khay đựng, một số viên nén ươm hạt, nhãn ghi thông tin và nắp đậy để tạo hiệu ứng nhà kính. Cách này rất hiệu quả để trồng cây tre con quanh năm ở môi trường trong nhà. Bạn không nhất thiết phải mua nhà kính có thiết kế dành riêng để trồng tre. Bộ nhà kính mini có nhiều cỡ, từ 6 cây cho đến 70 cây. Bộ 50 cây có kích thước 28cm x 28cm. Cơ hội thành công sẽ cao hơn nếu bạn chọn bộ có đủ chỗ cho 50 cây trở lên. Sau khi mua nhà kính, bạn sẽ thấy mỗi viên nén đã được đặt vào một ngăn. Như vậy nghĩa là nhà kính đã được chuẩn bị sẵn và hầu như không phải lắp đặt gì thêm. Rót nước vào khay đựng cho đến khi nước ngấm đến phân nửa các viên nén. Bạn cần phải điều chỉnh lượng nước tùy vào số lượng viên nén cần dùng. Bề mặt các viên nén có bị ướt trong quá trình rót nước thì cũng không sao, miễn là mực nước ngập đến phân nửa viên nén. Kiểm tra sơ đồ và hướng dẫn trên bao bì trước khi tưới nước hoặc gieo hạt. Một số bộ nhà kính thậm chí còn được thiết kế để tưới nước tự động. Có thể bạn cần đổ nước vào đầy một chậu lớn, sau đó chậu nước sẽ cung cấp nước cho tấm thảm bên dưới các viên nén, giúp bạn giảm số lần tưới. Một lựa chọn khác là lấy các viên nén ra và đặt vào khay nướng bánh kim loại hình chữ nhật. Rót nước sôi vào khay đến khi ngập đến phân nửa các viên nén. Nhiệt độ cao sẽ giúp khử trùng các viên nén. Nhiệt độ nước lý tưởng để tưới các viên nén là 10-15 độ C. Bạn cũng có thể dùng nước cất để tưới cây con để giảm thiểu các chất ô nhiễm. Theo dõi khi các viên nén bắt đầu hút nước gần như ngay lập tức. Đảm bảo các viên nén nở hết cỡ trong các ngăn chứa, rót thêm nước nếu có viên nào chưa nở hết. Khi các viên nén đã nở hết cỡ, bạn hãy đem khay tới chậu rửa và đổ hết lượng nước còn lại. Mục đích của bạn là làm ẩm các viên nén nhưng không ướt sũng để tránh bị rã. | Mua nhà kính mini ươm cây trong nhà. Ngâm nước ngập đến một nửa chiều cao các viên nén. Chờ 5-10 phút cho các viên nén ngấm nước. |
Để giải bất kì bài toán vật lý nào, bạn phải biết nên dùng phương trình nào. Viết ra tất cả thông tin đã biết là bước đầu tiên để tìm được phương trình thích hợp. Nếu bạn đã có vận tốc cuối cùng, thời gian và quãng đường đi được, hãy sử dụng phương trình sau: Vận tốc ban đầu: Vi = 2(d/t) - Vf Hiểu các ký hiệu trong công thức. Vi là “vận tốc ban đầu” Vf là “vận tốc cuối cùng” t là “thời gian” d là “quãng đường” Sau khi viết ra tất cả thông tin đã biết và xác định được phương trình cần sử dụng, bạn có thể thay giá trị vào các biến số. Quan trọng là bạn phải viết ra từng bước giải một cách cẩn thận. Nếu có sai sót, bạn có thể phát hiện dễ dàng bằng cách xem lại tất cả những bước trước đó. Sau khi thay tất cả dữ liệu đã biết, bạn giải bài toán theo đúng trình tự các phép tính. Nếu được phép thì bạn nên dùng máy tính cầm tay để hạn chế các sai sót đơn giản. Giải phương trình. Sau khi thay tất cả dữ liệu đã biết, bạn giải bài toán theo đúng trình tự các phép tính. Nếu được phép thì bạn nên dùng máy tính cầm tay để hạn chế các sai sót đơn giản. Viết ra các thông tin đã biết: Vi = ?, Vf = 3 m/s, t = 15 s, d = 45 m Chia quãng đường cho thời gian. (d/t) = (45/15) = 3 Nhân giá trị đó cho 2. 2 (d/t) = 2 (45/15) = 6 Lấy tích số này trừ cho vận tốc cuối cùng. 2(d/t) - Vf = 6 - 3 = 3 Vi = 3 m/s về hướng nam. Viết đúng đáp án. Viết thêm đơn vị đo, thường tính theo mét trên giây m/s, và hướng chuyển động của vật. Nếu đề bài không cung cấp hướng chuyển động thì bạn chỉ tính được tốc độ, không phải vận tốc. | Xác định đúng phương trình cần sử dụng. Thay các thông tin đã biết vào công thức. Giải phương trình. |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.