source stringlengths 12 19.4k | summary stringlengths 12 2.82k |
|---|---|
Thao tác này giúp bạn mở trình đơn kéo xuống. Tùy chọn nằm dưới cùng trình đơn kéo xuống. Bạn sẽ tìm thấy tùy chọn này nằm trên đầu trang "Properties". Bạn sẽ thấy một vài tùy chọn phía dưới tiêu đề "Background" (Hình nền); nhấp chuột vào từng tùy chọn để xem trước trong cửa sổ ngay đầu trang. Bạn có thể nhấp chuột vào Browse để tìm ảnh cụ thể. Để chọn màu sắc làm nền, nhấp chuột vào None (Không), tích vào hộp thoại phía dưới "Color" (Màu sắc) ở góc phải phía dưới cửa sổ, sau đó chọn màu. Hộp thoại nằm ở góc phải phía dưới cửa sổ "Properties". Bạn sẽ thấy 3 tùy chọn như sau: Stretch (Kéo dãn) - Ảnh hiển thị toàn màn hình. Tile (Lập lại) - Nhiều ảnh nhỏ được ghép lại với nhau tạo thành hình nền máy tính. Center (Trung tâm) - Ảnh được đặt ở chính giữa màn hình, bao quanh là viền đen. Đây là thao tác áp dụng vị trí cho bức ảnh. Nút này nằm phía dưới cùng cửa sổ. Đây là thao tác lưu thay đổi. | Nhấp chuột phải vào màn hình nền. Chọn Properties (Đặc tính). Chọn trang Desktop (Hình nền). Nhấp chuột vào tùy chọn ảnh nền. Nhấp chuột vào hộp thoại dưới tiêu đề "Position" (Vị trí). Nhấp chuột vào vị trí ảnh. Chọn OK. |
Định lý Pytago chỉ áp dụng cho các tam giác vuông. Vì vậy, trước khi tiến hành, cần chắc chắn rằng tam giác của bạn đáp ứng đủ tiêu chí của một tam giác vuông. May mắn thay, chỉ có một tiêu chí duy nhất - để là một tam giác vuông, tam giác đó phải có một góc bằng 90 độ. Như một dấu hiệu trực quan, góc vuông thường được đánh dấu bằng một hình vuông nhỏ, mà không phải là một "đường cong" vòng tròn. Hãy tìm dấu đặc biệt này ở góc của tam giác. Trong Định lý Pytago, a và b là các cạnh góc vuông, c là cạnh huyền – cạnh dài nhất luôn luôn đối diện với góc vuông. Vì vậy, để bắt đầu, gọi các cạnh ngắn hơn của tam giác là a và b (không quan trọng cạnh nào là 'a' hoặc 'b'), và gọi cạnh huyền là c. Định lý Pytago cho phép các nhà toán học tìm độ dài của bất kỳ một cạnh nào của tam giác vuông miễn là họ biết chiều dài hai cạnh còn lại. Xác định cạnh có chiều dài chưa biết - a, b, và/hoặc c. Nếu chỉ có duy nhất một cạnh là chưa biết, bạn có thể bắt đầu. Ví dụ, giả sử chúng ta biết cạnh huyền có chiều dài là 5 và một trong các cạnh bên có chiều dài là 3, nhưng chúng ta không biết độ dài của cạnh thứ ba là bao nhiêu. Trong trường hợp này, chúng ta sẽ giải bài toán tìm cạnh thứ ba, vì đã biết độ dài của hai cạnh còn lại. Chúng ta sẽ sử dụng ví dụ này ở các bước tiếp theo. Nếu độ dài hai cạnh là chưa biết, bạn sẽ cần phải xác định độ dài của một cạnh nữa để sử dụng Định lý Pythagore. Các hàm lượng giác cơ bản có thể giúp bạn nếu bạn biết số đo một trong những góc nhọn của tam giác. Thay giá trị độ dài các cạnh của tam giác vào phương trình a2 + b2 = c2. Nhớ rằng a và b là hai cạnh góc vuông, c là cạnh huyền. Trong ví dụ trên, chúng ta biết độ dài một cạnh và cạnh huyền (là 3 và 5), do đó phương trình sẽ là 3² + b² = 5² Để giải phương trình, hãy bắt đầu bằng cách lấy bình phương của mỗi cạnh đã biết. Ngoài ra, nếu bạn thấy dễ hơn, bạn có thể để độ dài các cạnh dưới dạng số mũ, sau đó bình phương chúng sau. Trong ví dụ này, chúng ta sẽ bình phương 3 và 5 để được 9 và 25. Phương trình có thể được viết lại là 9 + b² = 25. Nếu cần thiết, sử dụng phép đại số cơ bản để đưa biến chưa biết sang một bên phương trình và hai số bình phương sang một bên của phương trình. Nếu bạn tìm cạnh huyền, c đã ở một vế riêng, vì vậy bạn không cần phải làm bất cứ điều gì để tách nó. Trong ví dụ này, phương trình hiện tại là 9 + b² = 25. Để tách b², hãy trừ cả hai vế phương trình cho 9. Phương trình có được là b² = 16. Bây giờ bạn sẽ còn lại một biến bình phương ở một vế của phương trình và một số ở vế kia. Đơn giản chỉ cần lấy căn bậc hai của cả hai vế để tìm độ dài cạnh chưa biết. Trong ví dụ này, b² = 16, lấy căn bậc hai của cả hai vế ta được b = 4. Như vậy, chiều dài của cạnh cần tìm là 4. Lý do mà Định lý này được sử dụng rộng rãi ngày nay là nó được áp dụng trong vô số các tình huống thực tế. Học cách nhận biết tam giác vuông trong đời sống - bất cứ trường hợp nào mà hai vật hoặc hai đường thẳng giao nhau tại một góc vuông và vật hoặc đường thẳng thứ ba cắt chéo qua góc vuông đó thì bạn đều có thể sử dụng Định lý Pytago để tìm độ dài của một trong các cạnh khi biết chiều dài của hai cạnh còn lại. Lấy một ví dụ trong thực tế. Một chiếc thang đang đứng dựa vào tòa nhà. Đáy thang cách chân tường 5m. Thang cao tới 20m của tòa nhà. Hỏi thang dài bao nhiêu m? Đáy thang cách chân tường 5 m và cao 20 m của bức tường tòa nhà cho chúng ta biết chiều dài hai cạnh của tam giác. Vì bức tường và mặt đất giao nhau tại một góc vuông và chiếc thang dựng vào bước tường theo đường chéo, chúng ta có thể hình dung nó như một tam giác vuông với chiều dài cạnh a = 5 và b = 20. Chiếc thang là cạnh huyền, vậy c chưa biết. Hãy sử dụng Định lý Pytago: a² + b² = c² (5)² + (20)² = c² 25 + 400 = c² 425 = c² Căn bậc hai của (425) = c c = 20,6. Chiều dài chiếc thang xấp xỉ là 20,6 m. | Hãy chắc chắn rằng tam giác của bạn là một tam giác vuông. Gọi các cạnh tam giác là a, b, và c. Xác định bạn cần tìm cạnh nào của tam giác. Thay hai giá trị đã biết vào phương trình. Tính bình phương. Tách biến chưa biết sang một vế của phương trình. Lấy căn bậc hai của cả hai vế phương trình. Sử dụng Định lý Pytago để tìm cạnh của tam giác vuông trong thực tế. |
Bạn nhớ gắn USB vào thiết bị trước khi tiếp tục. Nếu muốn tải tập tin từ Internet vào USB, bạn mở trình duyệt (chẳng hạn như Chrome). Hầu hết các trình duyệt đều tự động tải dữ liệu vào thư mục "Downloads" (Tải về) của máy tính, nhưng bạn có thể yêu cầu trình duyệt hỏi bạn nơi muốn lưu tập tin bằng cách thực hiện như sau: Trên Chrome — Nhấp vào biểu tượng ⋮ phía trên góc phải, chọn Settings (Thiết lập), kéo xuống và chọn Advanced (Nâng cao), kéo thanh trượt xuống phần "Downloads" (Tải về) và nhấp vào thanh trượt màu xám "Ask where to save each file before downloading" (Hỏi thư mục lưu trước khi tải tập tin). Trên Firefox — Nhấp vào biểu tượng ☰ phía trên góc phải, nhấp vào Options (Tùy chọn) (hoặc Preferences trên máy Mac), kéo xuống phần "Files and Applications" (Tập tin và Ứng dụng) và đánh dấu vào ô "Always ask you where to save files" (Luôn hỏi nơi lưu tập). Trên Edge — Nhấp vào ⋯ phía trên góc phải, nhấp vào Settings (Thiết lập), kéo xuống và nhấp vào View advanced settings (Xem thiết lập nâng cao) và nhấp vào thanh trượt "Off" (Tắt) màu xám tại phần "Ask me what to do with each download" (Hỏi tôi nên làm gì trước mỗi lần tải về). Nếu thanh trượt có màu xanh dương, thiết lập này đã được bật. Trên Safari — Nhấp vào Safari ở phía trên góc trái, chọn Preferences... (Tùy chọn), nhấp vào khung tại trường "File download location" (Nơi lưu tập tin), và nhấp vào Ask for each download (Hỏi mỗi lần tải về) trong danh sách lựa chọn. Dùng trình duyệt web để đến trang hoặc dịch vụ mà bạn muốn tải tập tin. Sau khi bấm tải tập tin, màn hình sẽ hiển thị một cửa sổ mới. Khi được yêu cầu chọn nơi lưu tập tin, bạn cần nhấp vào tên của USB tại trình đơn bên trái và chọn Save (Lưu). Thao tác này sẽ tải tập tin trực tiếp vào USB của bạn. Trên máy Mac, bạn nhấp vào Choose (Chọn) thay vì Save. Nếu muốn lưu tập tin vào một thư mục nào đó của USB, bạn nhấp đúp vào thư mục trước khi chọn Save. Việc nhả ổ đĩa flash sẽ yêu cầu máy tính lưu tập tin, tránh tình trạng mất dữ liệu khi bạn gỡ ổ đĩa: Trên Windows — Nhấp vào biểu tượng ổ đĩa flash ở bên dưới góc phải màn hình (trước tiên bạn nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}), sau đó chọn Eject Flash Drive (Nhả ổ đĩa flash). Trên Mac — Mở Finder, sau đó nhấp vào biểu tượng "Eject" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3f\/Maceject.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3f\/Maceject.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Nhả) bên phải tên ổ đĩa flash ở bên dưới góc trái cửa sổ. Sau khi thực hiện thao tác nhả ổ đĩa, bạn có thể kéo để gỡ USB ra khỏi máy tính. | Đảm bảo USB đã được gắn vào máy tính. Mở trình duyệt yêu thích của bạn. Đảm bảo xác nhận tải về đã được bật. Tìm đến tập tin mà bạn muốn tải về. Nhấp vào nút hoặc đường dẫn Download (Tải về) tùy thuộc vào dữ liệu mà bạn muốn tải về. Chọn USB của bạn. Nhả USB trước khi bạn gỡ khỏi máy tính. Gỡ USB. |
Nếu định khử nước trong hồ, bạn có thể dùng thiết bị phun (như vòi phun nối với ống nước) để đưa không khí vào nước khi chảy vào hồ. Clo là chất dễ bay hơi và sẽ tan tự nhiên trong hồ nước hở, nhưng vòi phun sẽ đẩy nhanh quá trình này một cách đáng kể. Tuy nhiên, vòi phun không có tác dụng khử chloramine, một chất không dễ bay hơi được nhiều công ty cấp nước sử dụng. Bạn sẽ phải dùng thêm hóa chất khử clo. Bạn có thể mua chất khử clo ở các tiệm bán cá cảnh. Mỗi loại hóa chất khử clo sẽ quy định một lượng nước cụ thể cần xử lý, vì vậy bạn cần đọc kỹ hướng dẫn. Bạn sẽ vặn nắp chai, dốc chai xuống và rót ra đủ lượng hóa chất để khử clo. Nước sau khi khử clo bằng hóa chất có thể sử dụng được ngay. Nếu nước trong bể cá có bộ lọc sinh học, bạn cần chọn hóa chất khử clo không chứa hóa chất khử amoniac để tránh gây vấn đề cho bộ lọc. Bạn luôn phải khử clo trước khi thả cá vào bể, nhưng việc sục khí trong nước cũng giúp loại bỏ clo. Bể cá thường phải dùng máy bơm để đàm bảo dòng nước lưu thông, do đó đây là cách nhất cử lưỡng tiện. Mua loại máy bơm thích hợp cho loại bể, kích thước bể và loại động vật nuôi trong bể. | Lắp đặt vòi phun cho hồ cá. Dùng thêm hóa chất khử clo để loại bỏ clo và chloramine. Sử dụng máy bơm sục khí cho bể cá. |
Nước quá nóng hoặc quá lạnh có thể làm tổn thương da, khiến các tế bào da bị sốc. Thay vào đó, bạn hãy sử dụng nước ở nhiệt độ phòng để rửa toàn bộ mặt. Nếu cảm thấy vẫn còn xà phóng dính trên mặt, hãy rửa thêm lần nữa. Xà phòng đọng lại trên mặt gây tắc nghẽn lỗ chân lông như dầu nhờn và lớp trang điểm gây ra, nhưng thay vì nổi mụn, da bạn sẽ yếu đi khi phải tiếp xúc quá nhiều với xà phòng. Nếu sữa rửa mặt làm da bị rát, có lẽ vì nó đã lấy đi quá nhiều dầu trên da. Kem dưỡng ẩm sẽ bổ sung các chất dầu có lợi cho da và giúp da giữ nước. Da bị mất nước gây rát ngứa, khô, tróc vảy và khó chịu. Chìa khóa để có chu trình chăm sóc da tốt chính làm kem dưỡng ẩm chất lượng. Kem dưỡng ẩm có chứa chất cấp ẩm có tác dụng rất tốt. Chọn các loại kem có chứa urea, axit alpha hydroxy được goi là axit lactic hoặc axit glycolic, glycerine, hoặc axit hyaluronic trong thành phần nguyên liệu. Nếu loại kem bạn chọn có các thành phần trên, đó là loại kem dưỡng rất tốt. Da khô thường hay bị ngứa ngáy khiến ta muốn gãi liên tục. Nhưng làm thế chỉ khiến da bị tổn thương thêm và dễ dẫn đến các bệnh nhiễm trùng da khác. Nếu da bị nhiễm trùng, bạn có thể cần phải dùng kháng sinh hoặc nhẹ nhất là tình trạng da sẽ lâu khỏi hơn. Hãy chống lại cám dỗ muốn gãi da. Dùng các cách khác để chống lại cơn ngứa. Lô hội là loài thực vật tuyệt vời, có thể làm dịu da trong hầu hết các vấn đề về da – ví dụ như cháy nắng, khô và rát da. Bạn có thể tự trồng lô hội. Nếu dùng lô hội tươi, bạn chỉ cần cắt ra và bôi chất gel trong lá lên vùng da bị kích ứng. Nếu không thích dùng lô hội tươi, bạn có thể mua lô hội từ các nhà thuốc hoặc cửa hàng tạp hóa. Một trong những cách phổ biến nhất để chữa da khô (gây ra bởi sữa rửa mặt hoặc không) là kem Vaseline. Kem Vaseline có tính dịu nhẹ với da. Học viện da liễu Hoa Kỳ khuyến cáo sử dụng kem Vaseline thay vì các sản phẩm khác dành cho da khô nhạy cảm và các chứng ngứa rát phổ biến. Kem Vaseline không đắt và có thể mua được ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa và nhà thuốc. Giấm táo là một chất khử trùng, kháng khuẩn và ngừa nấm có tác dụng giảm ngứa. Bạn chỉ cần nhỏ một vài giọt giấm lên miếng bông gòn rồi áp lên vùng bị ngứa. Bạn có thể dùng giấm sống, hữu cơ, chưa lọc hoặc giấm đã tinh chế. Cả 2 loại đều có thể sử dụng Nếu bạn cảm thấy da vẫn còn đau, bị khô và rát trong thời gian dài, gây ra chảy máu, hãy đến gặp bác sĩ da liễu. Bác sĩ sẽ kê cho bạn chu trình vệ sinh mới hoặc đơn thuốc dành cho da. Bác sĩ cũng sẽ xác định được liệu da có gặp phải vấn đề nào nghiêm trọng hơn mà không liên quan đến sữa rửa mặt không – ví dụ như bệnh chàm hoặc chứng đỏ mặt. | Rửa sạch mặt với nước ở nhiệt độ phòng. Dùng kem dưỡng ẩm chất lượng cao sau khi rửa mặt. Đừng gãi da. Bôi lô hội lên da. Dùng kem Vaseline để chữa da bị khô/rạn. Bôi ít giấm táo lên vùng da bị rát. Đến gặp bác sĩ da liễu. |
Video Downloader Professional là một tiện ích của trình duyệt cho phép bạn tải các video từ hầu hết các trang phi thương mại (chẳng hạn như Netflix), nhưng không sử dụng được trên YouTube. VDP cũng không sử dụng được trên Vimeo và bất kỳ trang nào cung cấp video sử dụng mã nhúng. Bạn có thể dùng tiện ích Video Downloader Professional trên Chrome, Firefox và Microsoft Edge. Tiện ích Video Downloader Professional không có trên Safari. Nhấp vào một trong các đường dẫn sau tùy thuộc vào trình duyệt của bạn: Trang tiện ích Chrome Trang tiện ích Firefox Trang ứng dụng Microsoft Edge Quá trình này sẽ tùy thuộc vào trình duyệt của bạn: Chrome - Nhấp vào nút ＋ ADD TO CHROME (Thêm vào Chrome) màu xanh dương, sau đó chọn Add extension (Thêm tiện ích) khi được yêu cầu. Firefox - Nhấp vào nút ＋ Add to Firefox (Thêm vào Firefox) màu xanh dương, chọn tiếp nút Add (Thêm) màu xanh dương và chọn OK khi được hỏi. Edge - Chờ ứng dụng Store hiển thị, nhấp vào nút Get (Nhận) màu xanh dương, chờ ứng dụng được cài đặt và chọn Launch (Mở). Bỏ qua bước này nếu bạn không dùng Microsoft Edge. Bạn sẽ bật VDP như sau: Nhấp vào ⋯ ở phía trên góc phải cửa sổ. Nhấp vào Extensions (Tiện ích mở rộng) trong danh sách lựa chọn. Nhấp vào Video Downloader professional Nhấp vào thanh trượt "Off" (Tắt) ở cuối trình đơn. Chọn Turn it on (Bật) khi được hỏi. Mở trang có video và mở video mà bạn cần xử lý. Bạn sẽ thấy biểu tượng Video Download Professional chuyển thành mũi tên màu xanh lá nếu trước đó nó chưa có màu xanh lá. Nếu biểu tượng Video Downloader Professional chưa chuyển sang màu xanh lá, bạn làm mới trang vài lần bằng cách nhấp vào biểu tượng ⟳ ở gần phía trên cửa sổ. Từ danh sách lựa chọn, bạn tìm tập tin có dung lượng lớn nhất hiển thị trên nút Download (Tải về) màu xanh lá. Ví dụ, nếu danh sách có tập tin với dung lượng 1,4mb và 25mb, bạn nên chọn tập tin 25mb. Video Downloader Professional tìm các video trên trang và các phân đoạn của video chính; vì vậy, bạn sẽ thấy các phần tải về khác nhau tại đây. Thao tác này sẽ tải video về máy tính, nhưng có lẽ bạn phải chọn thư mục lưu và nhấp Save (Lưu) tùy thuộc vào trình duyệt. | Tìm hiểu xem bạn có thể sử dụng Video Downloader Professional (VDP) ở đâu. Mở trình duyệt có hỗ trợ tiện ích này. Truy cập trang Video Downloader Professional. Cài đặt tiện ích. Bật Video Downloader Professional trên Microsoft Edge. Tìm đến video mà bạn muốn tải về. Bật video bằng cách nhấp vào nút "play". Tìm tập tin tải về có dung lượng lớn nhất. Nhấp vào Download (Tải về) bên phải video mà bạn muốn tải về. |
Trở nên biết ơn có thể giúp bạn nhận thức được rằng bạn sở hữu khá nhiều điều tốt đẹp trong cuộc sống. Bạn có thể hưởng thụ cuộc sống nhiều hơn nếu bạn dành thời gian để nhìn nhận yếu tố khiến bạn hạnh phúc. Hãy dành một chút thời gian mỗi vài ngày để viết về khoảnh khắc khiến bạn hạnh phúc. Bạn không cần phải thiết lập danh sách dài lê thê; thay vào đó, bạn chỉ nên tập trung viết về một vài điều cụ thể. Trở nên cởi mở trước trải nghiệm tích cực có thể giúp bạn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn. Khi bạn nhận thức được niềm vui trong khoảnh khắc nhỏ nhặt, bạn sẽ có thể trân trọng cuộc sống và có thể tìm hiểu về điều mà bạn muốn và cần để trở nên khỏe mạnh. Hãy sống trọn vẹn từng phút giây, và hãy chú ý đến những điều tốt đẹp xung quanh bạn. Ví dụ, bạn có thể đi dạo và hòa mình vào thiên nhiên. Ngắm nhìn cảnh vật xung quanh. Chú ý đến tiếng xào xạc của gió qua từng tán cây. Chú ý đến chú bọ cánh cứng đang leo trèo trên chiếc lá. Ngắm nhìn ánh mặt trời di chuyển xuyên qua các nhánh cây. Tập trung vào điều nhỏ nhặt sẽ giúp bạn tìm kiếm niềm vui. Thành thật và trung thực với chính mình sẽ giúp bạn kết nối với bản chất con người thật sự của bạn. Khi bạn dành toàn bộ thời gian để giả vờ như bạn là một người khác hoặc cố gắng để làm vui lòng người khác, bạn sẽ bắt đầu đánh mất sở thích và nhu cầu thật sự của bản thân. Hãy là một con người chân thật. Ví dụ, bạn bè của bạn muốn đi khiêu vũ nhưng bạn chỉ muốn có được một giấc ngủ ngon để có thể đi bộ đường dài vào buổi sáng hôm sau. Bạn nên thực hiện hành động tốt cho bản thân mình, chứ không phải là cho bạn bè của bạn. Nhạy bén trước nhu cầu của người khác, nhưng không nên cho phép điều này lấn áp nhu cầu của riêng bạn. Thiền là một phương pháp tuyệt vời để bạn kết nối với sức mạnh và vẻ đẹp nội tâm của bản thân. Nó sẽ giúp bạn loại bỏ suy nghĩ tiêu cực khỏi tâm trí – bao gồm cả suy nghĩ của bạn và của người khác. Tìm kiếm nơi yên tĩnh, nơi mà bạn sẽ không bị quấy rầy trong ít nhất là 10 – 15 phút. Hít thở sâu, hít vào trong 4 nhịp đếm, nín thở trong 4 nhịp, và thở ra trong 4 nhịp đếm. Cảm nhận hơi thở đầy căng trong bụng. Đặt tay lên bụng sẽ giúp bạn nhận thức điều này một cách rõ ràng hơn. Tập trung vào hơi thở. Khi bạn bắt đầu suy nghĩ vẩn vơ, bạn có thể nhìn nhận chúng và sau đó là bỏ qua chúng. Chuyển hướng sự tập trung vào hơi thở của bạn. | Viết nhật ký về lòng biết ơn. Tìm kiếm niềm vui mỗi ngày. Hãy chân thật. Thiền. |
Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn các loại chất đạm từ thịt gà hoặc thịt nạc bò và các chất béo tốt từ cá, quả bơ và các loại hạt sẽ giúp đẩy nhanh việc đốt cháy mỡ. Bạn nên chọn các loại chất đạm và chất béo từ những sản phẩm không bị nhiễm hormone tăng trưởng và chưa qua chế biến công nghiệp. Tránh nạp chất đạm và chất béo có trong các sản phẩm từ bơ sữa vì theo các nghiên cứu thì bơ sữa sẽ làm tích tụ thêm nhiều mỡ. Chọn dầu ô liu và dầu hạt nho thay cho dầu hạt cải và bơ khi nấu nướng. Nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước sẽ làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể giúp giảm mỡ thừa. Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Hãy tập thói quen uống nhiều nước thay cho uống rượu, nước có ga (kể cả loại dành cho ăn kiêng) và cà phê. Bạn nên uống một ly nước vào mỗi buổi sáng khi vừa thức dậy và trước khi ăn sáng. Bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ là bước đệm giúp bạn ăn uống lành mạnh cả ngày. Khi bỏ bữa sáng, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn mức mà cơ thể cần hoặc bạn sẽ không còn quyết tâm ăn uống theo chế độ dinh dưỡng nữa. Bữa sáng giàu chất đạm và chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn. Do đó, rau củ, trứng và sinh tố hoa quả là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Tránh ăn đồ ngọt vào buổi sáng. Những món này chỉ giúp bạn nạp thêm nhiều đường chứ không cung cấp các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể nên bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói. Hơn nữa, nó sẽ ảnh hưởng xấu đến chế độ ăn kiêng của bạn. Chất xơ hòa tan có trong hoa quả, rau củ và các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm hàm lượng insulin trong cơ thể, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa. Ăn nhiều chất xơ trong mỗi bữa ăn cũng làm bạn no nhanh hơn nên bạn sẽ không còn thèm ăn những món có hàm lượng calo cao. Tăng thêm hoa quả và rau củ trong khẩu phần ăn. Rau củ và hoa quả tươi như táo, anh đào, cam, bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn và khoai lang chứa rất nhiều chất xơ. Đừng bỏ qua các loại ngũ cốc nguyên hạt. Bạn nên ăn yến mạch hạt tấm thay cho các loại ăn liền và chọn lúa mì nguyên cám thay cho các loại đã được tẩy trắng. Diêm mạch là một loại lúa mì nguyên cám ngon mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn kiêng của mình. Không nên uống nước ép hoa quả. Đường có nhiều trong hoa quả, nếu được nạp vào cùng với chất xơ sẽ rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, khi hoa quả được ép thành nước, đường sẽ bị nén lại và chất xơ bị mất đi nên bạn sẽ chỉ nạp vào cơ thể toàn bộ lượng đường đó. Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng không phải ai cũng làm được. Một số loại thức ăn cung cấp nhiều calo nhưng lại không chứa chất dinh dưỡng và chất xơ mà cơ thể cần. Do đó, khi nạp vào cơ thể chúng sẽ dễ dàng chuyển hóa thành mỡ thừa. Bước đầu tiên bạn cần làm để giảm bớt mỡ thừa là ngưng ăn những loại thức ăn sau: Thức ăn có lượng đường cao. Các loại nước ngọt, bánh nướng và kẹo có thể gây tích tụ mỡ nhiều hơn. Bạn sẽ thấy mỡ thừa giảm đáng kể ngay trong tuần đầu tiên khi ngừng ăn những thức ăn nhiều đường. Bột mì trắng. Nên loại bỏ những sản phẩm từ bột mì trắng đã qua xử lý như bánh mì, bánh ngọt, mì ống và một số sản phẩm khác. Các món chiên. Quy trình chiên thức ăn sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng vốn có và làm tăng lượng chất béo. Bạn nên giảm bớt khoai tây chiên, gà chiên và bất kì món nào được chiên giòn. Thức ăn nhanh cũng nằm trong nhóm này. Thức ăn và các loại thịt đã qua chế biến công nghiệp. Bim bim, thức ăn đóng gói sẵn, thịt xông khói và thịt nguội sử dụng chất bảo quản hay chất hóa học để chế biến nên sẽ không tốt cho sức khỏe. Những món này chứa nhiều calo nhưng không cung cấp đủ chất dinh dưỡng, nên nếu bạn muốn giảm cân thì hãy từ bỏ những món ăn này ngay. | Nạp đủ lượng chất đạm và chất béo mà cơ thể cần. Uống nhiều nước. Không bỏ bữa ăn sáng. Bổ sung chất xơ. Không nên ăn thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng thấp. |
Ứng dụng này trông giống như một quả cầu màu đỏ, vàng, xanh lá cây và xanh dương. Tùy chọn này nằm ở góc trên bên phải của cửa sổ Chrome. Một menu thả xuống sẽ hiển thị. Tùy chọn này nằm ở gần dưới cùng của menu thả xuống. Mục này nằm ở dưới cùng của trang. Nhấn vào Advanced (Nâng cao) sẽ mở ra nhiều tùy chọn thả xuống trên trang. Bạn sẽ tìm thấy mục này ở gần cuối phần "Privacy and security" (Quyền riêng tư và bảo mật) của các tùy chọn. Tùy chọn này nằm ở gần đầu trang. Nó sẽ chuyển sang màu xám. Thao tác này sẽ đảm bảo bất kỳ trang web nào yêu cầu truy cập vị trí của bạn sẽ tự động được cấp quyền truy cập. Nếu cho phép các trang web truy cập vào vị trí của mình theo cách thủ công, hãy xem xét kích hoạt cài đặt "Ask before accessing" (Hỏi trước khi truy cập). Bạn vẫn có thể cho phép các dịch vụ định vị trên các trang web mà bạn tin tưởng và cũng có thể chặn dịch vụ này trên bất kỳ trang web nào khác. Khi nút chuyển đổi "Ask before accessing" (Hỏi trước khi truy cập) có màu xanh dương, các trang web yêu cầu truy cập thông tin vị trí của bạn sẽ hiển thị cửa sổ bật lên ở góc trên bên trái của trang với các nút Allow (Cho phép) và Block (Chặn). | Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Nhấn ⋮. Nhấn Settings (Cài đặt). Cuộn xuống và nhấn Advanced (Nâng cao). Cuộn xuống và nhấn Content settings (Cài đặt nội dung). Nhấn Location (Vị trí). Nhấn vào nút chuyển đổi màu xanh dương "Ask before accessing (recommended)" (Hỏi trước khi truy cập (được khuyến nghị)) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. |
Cây hosta sinh trưởng tốt ở những nơi có bóng râm một phần, vì thế chúng là lựa chọn tuyệt vời để trồng dưới các cây gỗ hoặc gần các cây cao hơn trong vườn. Cây hosta ưa loại đất có độ thoát nước tốt và khả năng giữ độ ẩm đều. Các giống hoa hosta cũng là một yếu tố cần tính đến khi bạn quyết định trồng cây; nếu chọn giống hosta cao, bạn cần đảm bảo vị trí trồng cây phải có nhiều bóng râm khi cây mọc cao hơn các cây xung quanh. Rễ cây hosta mọc lấn át rễ cỏ dại, do đó loài hoa này là lựa chọn tốt cho việc che phủ mặt đất. Tuy nhiên, nếu muốn trồng hosta cho mục đích này, bạn cần nhớ rằng vị trí trồng cây phải có đủ bóng râm. Đảm bảo nơi trồng cây không phải hứng nhiều gió. Chọn một vị trí được che chắn khỏi gió mạnh trên 56 km/giờ. Trồng hoa hosta vào đầu mùa xuân sau đợt sương giá cuối cùng để giúp cây có thời gian bén rễ và cứng cáp trước khi chuyển sang những tháng hè nóng nực. Cây hosta có thể sống được trong hầu hết mọi loại khí hậu và loại đất, nhưng sẽ phát triển tốt nhất trong đất trung bình hoặc đất ẩm có tính a-xít nhẹ. Chuẩn bị nơi trồng cây bằng cách dùng cào hoặc cuốc làm vườn để xới tơi đất đến độ sâu khoảng 30 cm, sau đó trộn với một ít phân bón hoặc phân trộn. Công đoạn này sẽ bổ sung dinh dưỡng vào đất, giúp cho cây hosta phát triển khỏe mạnh trong mọi điều kiện thời tiết. Hố trồng cây hosta phải sâu bằng bầu rễ và rộng gấp đôi bầu rễ. Các hố cần cách nhau khoảng 30 cm – 90 cm, tùy thuộc vào giống hoa hosta mà bạn đang trồng. Đặt cây xuống các hố sao cho phần trên của bầu rễ ngang với mặt đất. Lấp đất vào hố và vỗ nhẹ xung quanh gốc cây. Tưới nhiều nước. | Chọn vị trí trồng cây. Trồng cây vào mùa xuân. Chuẩn bị đất trồng cây. Đào hố trồng cây. Trồng cây. |
Đỏ mặt là hiện tượng máu tự động dồn lên mặt, thông thường bắt nguồn từ sự lo âu trong giao tiếp xã hội. Trạng thái này khiến da đỏ lên và đôi khi toát mồ hôi. Trên mặt có nhiều mao mạch và các mạch máu hơn các vùng da khác, do đó hiện tượng đỏ mặt càng hiện rõ. Hiểu rằng đỏ mặt có thể không do nguyên nhân “xã hội” nào cả. Thông thường người ta đỏ mặt khi cảm thấy không thoải mái trong các tình huống xã hội. Tuy nhiên có một số người đỏ mặt không phải do nguyên nhân xã hội. Kiểu đỏ mặt không có lý do này gọi là chứng đỏ mặt (idiopathic craniofacial erythema). Một số người mắc một bệnh chính thức gọi là chứng ám ảnh sợ đỏ mặt (erythrophobia). Những người mắc chứng này có thể cần được tư vấn để vượt qua nỗi sợ. Tìm hiểu xem bạn bị đỏ mặt vào những lúc nào. Có phải khi bạn tức giận hay hồi hộp? Có phải khi bạn trông thấy hoặc nghĩ về ai đó? Hay khi bạn trở thành tâm điểm của sự chú ý? Bạn không nhất thiết phải cố gắng tránh những hoàn cảnh đó, bạn chỉ cần cố gắng làm cho cơ thể mình tin rằng chẳng có lý do gì khiến bạn phải đỏ mặt trong các tình huống đó cả. Đây là bước đầu tiên để chống đỏ mặt. Liệt kê những lần gần đây bạn đỏ bừng mặt, đặc biệt là trong các tình huống xã hội. Ghi lại sự việc xảy ra sau đó. Bạn có trở thành trò cười không? Mọi người có nhận ra không? Hầu như những người bình thường đều không cho rằng đỏ mặt là vấn đề gì to tát và sẽ không bàn tán. Chẳng có lý do gì để họ làm vậy cả. Đó là điều mà bạn không kiểm soát được. Hãy hiểu rằng đỏ mặt chẳng phải là việc gì quan trọng như bạn tưởng. Cho dù có làm gì, bạn cũng đừng nghĩ rằng bạn phải chịu trách nhiệm trong việc này. Luyện cho trí não hiểu rằng những suy nghĩ của bạn không tác động đến phản ứng tự nhiên của cơ thể. Bạn không có lỗi và không phải áy náy về điều đó. Nếu có thể xua đi cảm giác đỏ mặt là lỗi của mình, bạn sẽ ít bị đỏ mặt hơn. Nhớ rằng hiện tượng đỏ mặt không biểu hiện ra bên ngoài rõ như bạn tưởng, hơn nữa đa số mọi người đều cho rằng đỏ mặt là nét đáng yêu và dễ mến. Người hay đỏ mặt cũng có nhiều cái lợi, chẳng hạn như: Nhiều người cho rằng người hay đỏ mặt thường biết thông cảm hơn, mềm mỏng hơn trong việc nhận xét người khác. Như vậy, đặc điểm này có thể giúp bạn tạo dựng những mối quan hệ xã hội tốt hơn. Theo công bố của các nhà nghiên cứu, tỷ lệ sống một vợ một chồng và mức độ được tin cậy ở những người hay đỏ mặt cao hơn, từ đó họ cho tin rằng những người hay đỏ mặt thường có các mối quan hệ tốt hơn. Cách này đem lại hai lợi ích: Gương mặt bạn sẽ có sắc đỏ tự nhiên trông rất “bình thường”, đồng thời bạn sẽ hạ huyết áp của cơ thể đến mức “miễn nhiễm” với trạng thái đỏ mặt, tùy vào cường độ và thời gian tập luyện từ 30 phút đến 2 tiếng. Ngay cả khi màu đỏ trên mặt đã biến mất thì sự miễn nhiễm này vẫn tiếp tục. Làm cho trí não và cơ thể thư giãn trước khi bị đỏ mặt bằng cách tập thiền hoặc tập thể dục nhẹ. Cảm giác thoải mái và tự chủ có thể giúp bạn ngăn chặn đỏ mặt ngay từ đầu. Thử tập yoga. Yoga là một bộ môn hoàn hảo cho cơ thể và trí não, giúp bạn tập trung tâm trí và kích thích cơ thể đủ để máu lưu thông xuyên suốt. Bạn có thể thử nghiệm với nhiều thể loại yoga khác nhau. Có hàng tá thể loại cho bạn lựa chọn để tìm ra loại nào thích hợp nhất. Thử tập thiền nhẹ. Thiền có thể bao gồm nhiều dạng khác nhau. Một dạng thiền đơn giản mà bạn có thể thử, đó là nhận thức về cơ thể, dần dần đưa nhận thức đó lan tỏa đến mọi bộ phận cho tới khi bạn cảm nhận cơ thể mình là một thể thống nhất. | Hiểu về trạng thái đỏ mặt. Cố gắng ngăn chặn đỏ mặt ngay từ đầu nếu có thể. Đừng cho rằng đỏ mặt là tại mình. Đừng lo lắng nhiều. Tập luyện cường độ cao trước khi bạn cảm thấy mình sắp sửa đỏ mặt. Tìm các phương pháp thư giãn hiệu quả. |
Truy cập https://www.extendoffice.com/download/kutools-for-excel.html bằng trình duyệt web. Kutools chỉ khả dụng với Windows. Liên kết này nằm giữa trang. Kutools sẽ tải về máy tính, tuy nhiên bạn cần nhấp vào Save (Lưu) hoặc chọn nơi lưu (tùy theo trình duyệt). Nhấp vào khung thả xuống để chọn ngôn ngữ. Nhấp vào Next (Tiếp theo). Nhấp vào ô "Accept" (Chấp nhận) rồi nhấp Next. Nhấp Next hai lần. Nhấp vào Install (Cài đặt). Tùy chọn này ở phía trên bên trái cửa sổ. Chẳng hạn, nếu bạn có 20 giá trị đô la cần chuyển đổi, hãy nhập từng giá trị riêng biệt vào các ô từ A1 đến A20. Nhấp vào ô A1 và kéo xuống đến ô cuối cùng. Nhấp vào thẻ Home rồi chọn Copy (Sao chép) từ trong phần "Clipboard" bên trái thanh công cụ. Nhấp vào ô B1, sau đó nhấp vào nút Paste (Dán). Nút này có hình bìa kẹp hồ sơ và nằm bên trái thanh công cụ Home. Bạn cần chắc chắn rằng mình nhấp vào biểu tượng bìa kẹp hồ sơ chứ không phải mũi tên nằm bên dưới. Chỉ cần nhấp vào tiêu đề cột B để chọn toàn bộ ô nằm trong cột "B". Nút này ở phía trên bên trái trang Currency Conversion. Như vậy tỉ giá tiền tệ của bạn sẽ chính xác nhất có thể. Máy tính cần có kết nối Internet để thực hiện thao tác này. Chẳng hạn, nếu chuyển đổi từ đô la sang euro thì bạn cần chọn Dollars ở đây. Ví dụ: nếu chuyển đổi từ đô la sang euro, bạn hãy chọn Euros ở đây. Giá trị trong cột "B" sẽ chuyển thành loại tiền mà bạn đã chọn để chuyển đổi. Kutools không miễn phí trọn đời. Nếu muốn tiếp tục sử dụng trình cắm, bạn cần mua từ cửa hàng Extended Office. | Truy cập trang tải Kutools. Nhấp vào Free Download Now (Tải xuống miễn phí ngay bây giờ). Nhấp đúp vào tập tin thiết lập Kutools với biểu tượng hộp màu nâu. Chọn ngôn ngữ rồi nhấp OK. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để hoàn tất quá trình cài đặt Kutools: Mở Microsoft Excel với biểu tượng xanh lá có chữ "X" trắng bên trong. Nhấp vào Blank workbook. Nhập các giá trị tiền tệ ban đầu vào cột "A". Chọn dữ liệu tiền tệ bắt đầu. Sao chép dữ liệu. Dán dữ liệu vào cột "B". Chọn dữ liệu trong cột "B". Nhấp vào thẻ Kutools ở gần đầu cửa sổ Excel. Nhấp vào Currency Conversion nằm trong nhóm tùy chọn "Ranges & Content" (Nội dung & phạm vi) ở đầu trang. Nhấp vào Update rate (Cập nhật tỉ giá). Chọn đơn vị tiền tệ cho dữ liệu trong cửa sổ bên trái trang Currency Conversion. Trong cửa sổ bên phải trang Currency Conversion, hãy chọn loại tiền tệ mà bạn muốn chuyển đổi dữ liệu sang. Nhấp OK. |
Có rất nhiều tình huống khiến chó bị mất nước và cách kiểm soát mất nước rõ ràng, dễ dàng nhất là quan sát quá trình tiếp cận nước của chó. Nếu bát nước hoàn toàn rỗng hoặc bị đổ hết nước mà không được làm đầy lại trong một thời gian dài, chó có thể bị mất nước. Bạn nên đảm bảo cho chó uống đủ nước, đặc biệt là trong những ngày nóng. Mất nước có thể phát triển nhanh chóng và đôi khi có thể xảy ra trong vòng một tiếng hoặc lâu hơn, tùy thuộc vào nhiệt độ môi trường. Ngay cả khi đã tìm đến nguồn nước, chó vẫn có thể bị mất nước nếu không thường xuyên uống đủ nước. Bạn nên theo dõi để đảm bảo chó uống nước liên tục. Ví dụ, chó già bị viêm khớp thường phải chịu đau khi đứng dậy uống nước sau mỗi lần khát, do đó cũng sẽ có nguy cơ bị mất nước. Tình trạng mất nước có thể trở nên trầm trọng hơn nếu chó mắc một số bệnh như tiểu đường hoặc bệnh thận vì cơ thể có xu hướng sản xuất quá nhiều nước tiểu. Tốc độ mất nước của chó bị những bệnh trên sẽ nhanh hơn so với chó khỏe mạnh. Đây là dạng mất nước mãn tính, có thể từ từ xảy ra sau vài ngày và có nguy cơ tái phát. Tương tự, chó chán ăn không muốn ăn và uống nước cũng có nguy cơ bị mất nước. Phân lỏng thường chứa nhiều nước, do đó quá trình thất thoát nước sẽ diễn ra nhanh hơn và làm tăng nguy cơ mất nước. Nếu chó uống đủ nước, nguy cơ mất nước sẽ giảm xuống. Tuy nhiên, nếu không chịu tìm nước uống hoặc không muốn uống nước, chó có thể bị mất nước nhanh chóng khi bị tiêu chảy. Nôn mửa là vấn đề nghiêm trọng vì chó không thể giữ lại tất cả lượng nước đã uống vào. Bạn nên quan sát chặt chẽ nếu chó nôn và liên hệ với bác sĩ thú y nếu nghi ngờ chó bị mất nước hoặc nếu chó nôn liên tục. | Để ý nguồn cung cấp nước cho chó. Đảm bảo chó uống nước thường xuyên. Lưu ý khi chó bị tiêu chảy. Coi chừng nếu chó bị nôn. |
Chúng có thể tồn tại nhiều năm mà không có ảnh hưởng gì đến cơ thể. Hầu hết bệnh nhân không nhận thấy triệu chứng khi bị sỏi mật; trên thực tế chỉ có 5 đến 10% trong số đó biểu hiện triệu chứng sỏi mật. Điều này khiến bạn khó nhận biết liệu mình có bị sỏi mật hay không, do đó việc đi khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác là điều hết sức quan trọng. Số người bị sỏi mật phát hiện triệu chứng chỉ chiếm chưa tới 50%. Những người bị sỏi mật có thể đau phần bụng trên bên phải kéo dài hoặc thượng vị. Ngoài ra có thể xuất hiện cơn đau cồn cào, buồn nôn và nôn mửa. Đau bụng mật thường kéo dài hơn 15 phút và đôi khi có thể chuyển sang đau lưng. Bệnh nhân sẽ thường xuyên trải qua nhiều cơn đau bụng mật sau cơn đau đầu tiên. Ngoài ra, đau bụng mật thường xảy ra và biến mất. Bạn sẽ chỉ cảm thấy đau vài lần trong năm. Triệu chứng này có thể bị nhầm lẫn với đau bụng do tiêu hóa hoặc thông thường. Nếu nghi ngờ bị đau bụng do sỏi mật, bạn nên đi khám bác sĩ. Quan sát hiện tượng đau bụng và/hoặc đau bụng mật sau khi ăn no hoặc ăn nhiều chất béo, ví dụ như bữa sáng nhiều thịt xông khói và xúc xích hoặc bữa ăn lớn trong ngày lễ Tết. Đây là những thời điểm bạn dễ bị đau và/hoặc đau bụng mật. Ở một số bệnh nhân, triệu chứng đau bụng mật nhẹ không kèm theo dấu hiệu viêm nhiễm có thể tự khỏi mà không cần dùng thuốc. Đây là triệu chứng chính của viêm túi mật thường do sỏi mật gây nên. Cơn đau thường trở nên dữ dội hơn khi kéo một hơi thở dài. Bạn có thể bị đau giữa hai bả vai và đặc biệt là ở vai phải. Viêm túi mật có mức độ nghiêm trọng hơn đau bụng mật, và dấu hiệu sốt là cách chính xác nhất để phân biệt hai triệu chứng dựa trên mức độ nghiêm trọng. Bạn cần tìm kiếm sự chăm sóc ý tế ngay lập tức nếu nghi ngờ bị viêm túi mật. Tình trạng viêm xảy ra ở khoảng 20% số bệnh nhân, và tỷ lệ này cao hơn ở người bị tiểu đường. Viêm nhiễm có thể dẫn đến hoại tử và thủng túi mật. Bệnh vàng da cũng thường đi kèm với triệu chứng sốt. Chúng gây nên hiện tượng vàng màng cứng và da. | Lưu ý rằng sỏi mật thường không có triệu chứng. Nhận biết hiện tượng đau bụng do sỏi mật. Lưu ý cảm giác sau khi ăn bữa lớn hoặc nhiều chất béo. Lưu ý triệu chứng đau bụng dữ dội lan sang phần lưng hoặc vai. Nhận biết triệu chứng sốt. |
Nhấp vào biểu tượng mặt người màu xanh trong thanh Dock của Mac. Thẻ này nằm trong thanh trình đơn đầu màn hình. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm gần cuối trình đơn thả xuống. Cửa sổ mới sẽ mở ra. Chẳng hạn, nếu thư mục đó tên là Phim và nằm trong thư mục Documents trên máy tính tên Thao, bạn nhập Thao/Documents/Phim/ vào bên phải thẻ smb://. Tùy theo loại mạng mà có thể bạn sẽ thấy thẻ ftp:// hay tương tự thay cho thẻ smb://. Địa chỉ thư mục sẽ được thêm vào máy tính Mac. Nút màu xanh này nằm cuối cửa sổ. Tên đăng nhập và mật khẩu được yêu cầu sẽ tùy thuộc vào mạng hiện tại, vì thế bạn cần hỏi quản trị viên hệ thống nếu như chưa biết cách đăng nhập. Sau khi đăng nhập, bạn sẽ thấy biểu tượng ổ đĩa của thư mục hiện ra trên màn hình desktop. | Mở Finder. Nhấp vào Go (Đi đến). Nhấp vào Connect to Server (Kết nối với máy chủ). Nhập địa chỉ của thư mục mà bạn muốn sử dụng. Nhấp vào dấu + nằm bên phải thanh địa chỉ. Nhấp vào Connect (Kết nối). Nhập thông tin đăng nhập khi được nhắc. |
Mọi người đều cần thời gian riêng tư, thiếu niên và trẻ em cũng vậy, thời gian riêng tư này thường là lúc phù hợp để thực hiện hành vi thủ dâm. Tuy nhiên, nếu bé quyết định thủ dâm ngay trước mặt bạn hoặc người khác thì bạn cần phải điều chỉnh hành vi này. Khi trẻ em có nhiều thời gian riêng tư hơn thì hành vi không phù hợp có thể sẽ giảm. Cho phép thủ dâm vào giờ ngủ. Nếu bạn bắt gặp bé thủ dâm vào giờ ngủ hoặc khi ở một mình trong phòng tắm, bạn không nên phạt mà hãy để mặc bé. Nhớ rằng thủ dâm không có nghĩa là con bạn sẽ bắt đầu có hoạt động tình dục với người khác. Đó chỉ là hành vi khám phá bản thân của mỗi người. Sau khi giải quyết được hành vi không phù hợp của trẻ trước mặt người khác, hãy cho bé một chút riêng tư khi ở nhà, nhưng tiếp tục giám sát khi bé ở cùng các đứa trẻ khác. Khi ở nơi công cộng bạn sẽ không muốn xử lý hành vi này một cách trực tiếp vì nó khiến người khác chú ý nhiều hơn. Tuy nhiên, bạn có thể khiến con mình phân tâm để ngừng hành vi đó và giúp bé tập trung vào việc khác phù hợp hơn. Nếu trẻ còn nhỏ, bạn có thể dùng trò chơi điện tử để làm phân tâm. Nếu trẻ lớn hơn, bạn nên hỏi bé điều gì đó hoặc yêu cầu làm một việc cho bạn. Bạn có thể nói “Con đi lấy khăn ăn cho mẹ đi?” hoặc “Con lấy dùm mẹ mấy viên kẹo cao su trong ví!” Cho trẻ nhỏ cầm theo chăn hoặc thú nhồi bông có thể là cách tuyệt vời để đôi tay chúng luôn bận rộn và không có thời gian nghĩ về thủ dâm. Đây cũng là cách trấn an đối với những trẻ thường lo sợ khi ở nơi công cộng, hoặc có khiếm khuyết về thể chất. Nếu bạn đang ở gần nhà thì nên đưa bé về phòng để bé có thể ở một mình trong không gian riêng tư. Ví dụ như bạn đang ở nhà hàng xóm với con mình và bé đủ lớn để có thể tự đi về nhà. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn nên yêu cầu chúng về nhà và sẽ nói chuyện sau đó. Nếu con bạn quá nhỏ thì bạn phải đưa về nhà và giải thích cho chúng hiểu. Trẻ em có thể thủ dâm ở nơi công cộng khi bạn có hoặc không có mặt ở đó, chẳng hạn khi chúng ở trường học. Nếu con bạn thủ dâm ở trường, bạn nên tìm một số giải pháp để chúng có thể quên đi ham muốn đó và chờ đến khi về nhà. Liên lạc với giáo viên để tìm hiểu về chuyện học tập của chúng, và biết chúng đang gặp vấn đề gì. Đừng hỏi thẳng về việc thủ dâm vì bạn không nên làm con mình xấu hổ hoặc đặt giáo viên vào tình trạng cảnh giác. Bạn có thể nói đại loại như “Tôi muốn biết tình hình học tập của em Cường dạo này thế nào. Có thông tin gì về điểm số hay hành vi của em mà tôi cần phải biết không?” Nếu giáo viên nói rằng bé thường thủ dâm trong lớp thì bạn hãy cảm ơn và cho họ biết mình đang làm việc với bé về vấn đề này, và nhờ họ gọi điện thông báo nếu chuyện này tiếp tục xảy ra. Nếu con bạn có người chăm sóc, bao gồm gia sư trước hoặc sau giờ học ở trường, người trông trẻ, vú em, hoặc bất kì hình thức hỗ trợ nào khác, bạn hãy nói chuyện với họ về chuyện này. Yêu cầu họ cung cấp thông tin về hành động của con bạn, và cho biết cách bạn muốn họ ứng phó với các tình huống khó xử đó. Cần phải có sự nhất quán để tất cả những người chăm sóc con bạn đều có cách xử lý giống nhau đối với hành vi thủ dâm của trẻ. Thủ dâm có thể xảy ra nhiều hơn ở những trẻ muốn tìm cảm giác dễ chịu. Để khống chế hành vi này, bạn phải tạo nhiều hoạt động lành mạnh cho trẻ để chúng có việc làm khi cần tìm niềm vui, và giúp nâng cao sự tự tin để chúng có thể tìm cảm giác thư giãn từ những hoạt động khác. Cho phép trẻ thực hiện nhiều sở thích và hoạt động khác nhau. Tìm những hoạt động thật sự thú vị để lôi kéo chúng tham gia và nâng cao sự tự tin. Cho con bạn biết chúng có năng lực và được mọi người trong nhà tôn trọng. Xây dựng môi trường ấm áp để động viên và nâng cao sự tự tin của trẻ. | Cho trẻ một chút không gian riêng tư khi ở nhà. Gây phân tâm. Cho bé cầm theo vật trấn an khi ở nơi công cộng. Đưa chúng về nhà. Cập nhật thông tin từ giáo viên. Nói chuyện với người chăm sóc trẻ. Nâng cao sự tự tin. |
Khi cơ thể bước vào trạng thái căng thẳng, có lẽ bạn bắt đầu biểu lộ các dấu hiệu thể chất nào đó. Những dấu hiệu này có thể bao gồm: Hàm nghiến chặt và các cơ bắp căng thẳng. Đau đầu hoặc đau bụng. Tim bắt đầu đập nhanh. Đổ mồ hôi (thậm chí lòng bàn tay ướt đẫm mồ hôi) Đỏ bừng mặt. Hai bàn tay và toàn thân run rẩy. Chóng mặt. Sự giận dữ thường đi kèm với cơn sóng cảm xúc dâng tràn. Xét cho cùng, hạch hạnh nhân, trung tâm kiểm soát cảm xúc, đang cố hết sức phóng các tín hiệu để đương đầu với mối đe dọa và giúp bạn sinh tồn. Không có gì đáng ngạc nhiên khi những cảm xúc liên quan đang trào lên trong lòng bạn. Những cảm xúc này có thể phát tín hiệu “chiến đấu hay bỏ chạy”. Bên cạnh sự giận dữ, bạn còn có thể trải qua các cảm xúc như: Cáu kỉnh Buồn bã Thất vọng Mặc cảm tội lỗi Căm giận Lo lắng Thủ thế Nếu cảm thấy cơn giận đang dâng lên và xuất hiện các triệu chứng được liệt kê ở trên, bạn có thể tự nhủ rằng mình không cần phản ứng ngay lập tức. Việc đếm số có thể giúp bạn kiềm chế cảm xúc trong khoảnh khắc. Điều này thoạt đầu có vẻ hơi vớ vẩn, nhưng nó thực sự có tác dụng đánh lạc hướng bạn trong khoảng thời gian đủ để bạn bình tĩnh lại. Bạn hãy khoan phản ứng và cho bản thân thời gian để xem xét lại các cảm giác của mình. Cố gắng tìm không gian riêng trong một lúc. Nếu có thể, bạn thử đi vào phòng tắm, ra khu vực cầu thang hoặc ra ngoài trời để hít thở sâu. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và lấy lại bình tĩnh. Hít vào đồng thời đếm đến bốn, nín thở khi đếm đến bốn và thở ra khi đếm đến bốn. Đảm bảo thở bằng cơ hoành thay vì bằng ngực. Khi thở bằng cơ hoành, bụng của bạn sẽ phồng lên (bạn có thể cảm nhận bằng cách đặt tay lên bụng). Nếu cần, bạn có thể thực hiện nhiều lần cho đến khi bắt đầu bình tĩnh hơn. Bạn có thể thử tự khuyên mình với những câu như “Bình tĩnh lại”, hay “Thả lỏng nào”, hoặc “Khoan đã nào.” Lặp đi lặp lại những cụm từ này cho đến khi cảm thấy cơn giận bắt đầu tan đi. Khi thấy máu trong người bắt đầu nóng lên, bạn hãy rời khỏi nơi đó. Đi dạo một vòng. Hít thở thật sâu. Nếu có thể, bạn hãy thoát ra khỏi tình huống đó. Khi trước mặt bạn không còn sự việc hoặc con người có khả năng khơi lên cơn giận, bạn sẽ dễ dàng lấy lại bình tĩnh hơn. Thư giãn động, căng – chùng cơ là kỹ thuật căng và thả lỏng toàn bộ cơ thể trong từng giai đoạn. Phương pháp này được cho là có tác dụng giải tỏa căng thẳng vốn tích tụ trong cơ thể qua việc tự làm căng các cơ bắp. Sau đây là cách thực hiện: Hít vào khi đếm đến bốn, nín thở khi đếm đến bốn, và thở ra cũng trong khoảng thời gian đó. Tiếp tục thở sâu. Bắt đầu với các cơ trên đầu và mặt. Siết chặt các cơ trên mặt, đầu, miệng và cổ, giữ yên trong 20 giây, sau đó thả lỏng. Tiếp tục thực hiện xuống phần dưới cơ thể, căng và sau đó thả lỏng vai, cánh tay, lưng (chỉ thực hiện động tác này nếu bạn không có vấn đề về lưng), bàn tay, bụng, chân, bàn chân và các ngón chân. Và bây giờ bạn hãy ngọ nguậy các ngón chân, cảm nhận sự thư giãn từ chân lên đầu. Hít thở thêm vài hơi thật sâu nữa và tận hưởng cảm giác thư giãn. Bạn có thể thay đổi phản ứng hóa học trong cơ thể nếu tự làm mình cười. Hãy dùng trí não và óc tưởng tượng của bạn để nghĩ ra bất cứ kiểu tình huống hài hước nào có thể khiến bạn buồn cười, nhất là các tình huống không mang tính đả kích hoặc châm biếm ác ý. Lấy ví dụ về tình huống khi sếp đang nổi giận với bạn về một điều gì đó. Thay vì ngồi đó và tức giận, bạn có thể làm nguội bớt cơn giận của mình bằng cách tưởng tượng sếp của bạn có cái đầu cá và những tiếng la hét của ông ta phát ra từ miệng cá. Tuy nhiên điều quan trọng là không bật cười hoặc nhoẻn cười khi bạn còn đang đối thoại với sếp vì điều đó có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể dùng phương pháp này ngay cả khi đang vô cùng tức giận. Sự hài hước sẽ giúp bạn bình tĩnh ngay trong thời điểm đó. Tiếp theo, bạn có thể sử dụng các cách khác có hiệu quả hơn như phương pháp giải quyết vấn đề để tìm ra giải pháp xử lý tình huống mà bạn đang đối mặt. | Lưu ý về các dấu hiệu thể chất. Lưu ý các dấu hiệu cảm xúc. Đếm đến mười. Thử dùng phương pháp hít thở sâu. Lặp lại những cụm từ giúp bình tĩnh. Thay đổi hoàn cảnh. Thử phương pháp thư giãn động, căng – chùng cơ. Tìm một điều gì đó hài hước và thư giãn với nó. |
Dùng tay nặn khoai tây nghiền thành các miếng dẹt dày khoảng 1,3 cm. Đặt các miếng khoai tây vào khay nướng bánh và bọc kín bằng màng bọc thực phẩm. Cho khoai tây nghiền vào tủ đông trong 24 giờ, sau đó cho những miếng khoai tây nghiền vào hộp đậy kín. Bạn nên ăn khoai tây nghiền trong vòng vài tuần là tốt nhất, vì khoai tây nghiền đông lạnh không tốt lắm. Bỏ đĩa đựng khoai tây đã nấu vào tủ lạnh cho mát đều trong 1-2 tiếng. Phủ giấy nến chống ẩm lên trên đĩa, sau đó bọc thêm một lớp giấy bạc và đem đông lạnh. Khi muốn hâm lại thức ăn, bạn có thể rã đông hoặc đặt thẳng lên bếp khi thức ăn còn đông cứng. Các món ăn dạng này có thể hâm trong lò 25-30 phút ở nhiệt độ 204 độ C. Khi hâm, bạn nên dùng nhiệt kế đo để đảm bảo nhiệt độ bên trong phải đạt ít nhất 74 độ C. Khi chế biến món nào đó để đông lạnh, bạn hãy tắt bếp khi món ăn bắt đầu chuyển sang màu nâu nhạt và khoai tây hầu như đã mềm. | Đông lạnh khoai tây nghiền được nặn thành miếng dẹt đặt trong khay nướng bánh. Bảo quản món khoai tây nhồi và khoai tây hầm trong đĩa khi đông lạnh. |
Trước khi tốn thời gian viết câu luận đề và sau đó phải vật lộn để điền những lý lẽ hỗ trợ quan điểm của mình, bạn hãy thu thập một số nguồn cung cấp cho bạn đủ thông tin để viết. Nếu quyết định biện luận rằng cần phải cài dây an toàn ở ghế sau, bạn cần tìm các nguồn thống kê về an toàn và tai nạn. Tìm các bài báo và sự kiện chứng minh cho cả hai phía. Nếu chủ đề là chủ nghĩa tiêu thụ và sự ngạo mạn của đồng tiền được mô tả trong “Gatsby Vĩ đại” là con đường dẫn đến thời kỳ đại khủng hoảng, bạn nên nghiên cứu thêm để xem liệu những người khác có cùng quan điểm như bạn. Xem thêm những bài viết và những chủ đề tương tự về những câu chuyện thật trong tác phẩm Gatsby Vĩ đại liên quan đến thời kỳ đại khủng hoảng. Nhớ rằng đó phải là câu hoàn chỉnh, có chủ ngữ và vị ngữ, không được là câu hỏi hoặc câu thông báo mục đích của bạn ("Trong bài luận này, tôi sẽ…) Khi đã có đủ thông tin hỗ trợ cho luận đề, bạn quay lại những câu vừa viết để xem liệu có cần thay đổi không. Có thể những thông tin vừa tìm hiểu được cho bạn một góc nhìn mới. Trước đó bạn có câu “Hành khách ngồi ghế sau xe hơi luôn luôn phải cài dây an toàn”, tuy nhiên bạn có thể nhận ra rằng câu này không đáp ứng được yêu cầu của luận đề. Mặc dù có quan điểm vững chắc, nhưng bạn chưa trả lời đầy đủ cho câu hỏi này. Câu hỏi: “Những lợi ích của việc cài dây an toàn là gì?” vẫn cần được giải đáp. Xem xét lại nghiên cứu của bạn để tìm vài con số thống kê cụ thể dẫn chứng cho câu của bạn. ”. Nó không chỉ đơn thuần là một câu khẳng định, mà còn bao gồm các dẫn chứng hỗ trợ cho ý kiến của bạn. Bạn cần cho người đọc một gợi ý về lời giải đáp. Câu “Hành khách ngồi ghế sau xe hơi luôn luôn phải cài dây an toàn” diễn đạt ý kiến của bạn, nhưng nó chưa đưa ra một lý lẽ mà mọi người thực sự có thể tranh luận. Câu luận đề cần trả lời cụ thể các câu hỏi “tại sao” hoặc “cái gì”. “Do X phần trăm số hành khách ngồi ghế sau không cài dây ăn toàn văng ra và bị thương nặng trong các tai nạn xe hơi, hành khách ngồi ghế sau phải luôn cài dây an toàn” là một luận đề chặt chẽ hơn vì nó trả lời cho câu hỏi “tại sao”. Nguyên tắc này cũng áp dụng cho bài luận phân tích tác phẩm. “Sự ngạo mạn của đồng tiền và sự phân cực giữa tầng lớp quý tộc và nhà giàu mới nổi được khắc họa trong tác phẩm Gatsby Vĩ đại đã dẫn đến thời kỳ đại khủng hoảng” chưa thực sự đưa ra được cách diễn giải của tác phẩm văn học này. Hãy suy nghĩ câu, “Nỗi sợ hãi về hệ giai cấp bị đảo lộn và cuộc theo đuổi giấc mơ Mỹ được mô tả trong “Gatsby vĩ đại” mà từ đó dẫn tới thời đại của chủ nghĩa tiêu thụ và những thái cực đã gây ra đại khủng hoảng ”. Câu này xác định lập trường của bạn rõ ràng hơn. Nó cũng đã vượt qua thách thức “vậy thì sao?” vì bạn đã nêu ra quan điểm có thể tranh biện, qua đó đưa ra được sự diễn đạt của tác phẩm. Nhớ rằng câu luận đề phải bao gồm các từ ngữ nêu ra được chủ đề, ý kiến của bạn và không được lan man. Luận đề có tính cụ thể là tốt, tuy nhiên đôi khi câu của bạn bị lan man khi bạn cố gắng diễn đạt hết mọi điều bạn muốn nói. Đừng quên rằng câu luận đề là phần giới thiệu với một câu duy nhất, qua đó phác thảo phần thân bài. Bạn không cần phải nêu hết mọi chi tiết sẽ đề cập tới trong luận đề. Nó cần phải nêu lên được cái nhìn tổng quan chặt chẽ. Nếu câu hỏi đầu tiên của bạn là “Những lợi ích của việc cài dây an toàn là gì?”, bạn hãy đọc câu luận đề hiện tại của bạn để xem liệu nó có trả lời câu hỏi đó chưa. “Do X phần trăm số hành khách ngồi ghế sau không cài dây ăn toàn văng ra và bị thương nặng trong các tai nạn xe hơi, hành khách ngồi ghế sau phải luôn luôn cài dây an toàn”. Câu này chưa trả lời chính xác cho câu hỏi trên, do đó bạn phải sửa lại lần nữa. Câu hỏi “Những hệ quả thực tế nào liên quan đến các chủ đề trình bày trong tác phẩm Gatsby Vĩ đại?” được trả lời trong câu hiện tại: “Nỗi sợ hãi về hệ giai cấp bị đảo lộn và cuộc theo đuổi giấc mơ Mỹ được mô tả trong “Gatsby Vĩ đại” mà từ đó dẫn tới thời đại của chủ nghĩa tiêu thụ và những thái cực đã gây ra đại khủng hoảng ”. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể chỉnh sửa lại cho chặt chẽ hơn. | Tập hợp một số nguồn để hỗ trợ cho lý lẽ của bạn. Viết câu “nháp”. Đảm bảo câu trả lời của bạn phải vượt qua được thách thức “Vậy thì sao? Đọc lại câu luận đề lần nữa để xem nó đã trả lời được các câu hỏi trên chưa. |
Biết được lý do bạn có xu hướng mơ mộng là điều cốt yếu để học cách thay đổi thói quen này. Nếu không biết nguyên nhân dẫn tới một sự việc nào đó (không nắm bắt được vấn đề thực sự), bạn sẽ gặp nhiều khó khăn để đưa ra giải pháp. Đôi khi mọi người mơ mộng nhằm mục đích tránh xa căng thẳng hoặc những cảm xúc đau đớn khác. Thế giới tưởng tượng cho phép họ được giải thoát và tránh xa những cảm xúc tiêu cực. Mơ mộng cũng có thể là cách xoa dịu bản thân khi bạn tưởng tượng những ước mơ của mình trở thành sự thật. Thêm vào đó, việc mơ tưởng cũng có thể liên quan tới nhu cầu quên đi một số thông tin nhất định (chấn thương, hoàn cảnh đau thương, v.v). Mộng tưởng còn khiến bạn quên đi những thông tin hay ký ức từng có trước đây. Lên danh sách những loại mộng tưởng bạn thường có cũng như suy nghĩ của bạn về chức năng của chúng. Ví dụ, bạn xác định rằng mình thường mơ mộng về những cuộc trò chuyện cùng bạn bè, chúng giúp bạn dự đoán những điều có thể sẽ xảy ra và luyện tập phản ứng phù hợp. Một ví dụ khác là khi mơ mộng về việc mua một căn nhà, bạn sẽ hướng tới những ngày tươi đẹp hơn và hy vọng ở tương lai. Tự hỏi bản thân, “nhìn chung, mục đích mơ mộng của mình là gì?” Bạn mơ mộng để tìm chốn giải thoát, phân tán suy nghĩ của bản thân, khiến mình cảm thấy tốt hơn hay giết thời gian? Hiểu rõ dấu hiệu của những mộng tưởng giúp bạn phát triển cách thức tài tình để giảm thiểu từng loại mộng tưởng đó. Phần lớn thời gian mơ mộng của bạn là ở trường hoặc ở nơi làm việc? Liệu những hoàn cảnh nhất định có kích thích hành vi mơ mộng ở bạn? Xác định tần suất mơ mộng. Đặt chuông báo sau một tiếng. Trong suốt một giờ đó, hãy ghi lại những mốc thời gian đầu óc bạn trôi dạt theo mộng tưởng. Ví dụ, ngay khi nhận ra mình đang mơ mộng, hãy đánh dấu vào một tờ giấy và tiếp tục như vậy. Hành động này sẽ tăng cường nhận thức của bạn về khoảng thời gian mình thực sự mơ mộng. Đôi khi sẽ mất vài phút để bạn nhận ra mình đang mơ mộng, hoàn toàn ổn thôi, bạn chỉ cần ghi lại từng thời điểm đó. Nếu việc mơ mộng dẫn tới những khó khăn trong cuộc sống hàng ngày của bạn, ví dụ như gián đoạn trong công việc, học tập, các mối quan hệ hay nghĩa vụ cá nhân, thói quen đó đang đi quá giới hạn và sẽ gây hại. Không may, tâm trí lang thang cũng có thể khiến bạn cảm thấy buồn chán. Liệt kê các hệ quả tiêu cực phát sinh từ thế giới tưởng tượng phong phú của bạn. Danh sách này có thể bao gồm: dành ít thời gian bên gia đình hay bạn bè, kết quả học tập sút kém vì không thể tập trung, không hoàn thành công việc do bị xao nhãng bởi mộng tưởng, bạn bè và gia đình cảm thấy không được lắng nghe vì bạn đang mơ mộng. | Hiểu mục đích mơ mộng của bạn. Nhận ra những dấu hiệu mơ mộng. Xác định hệ quả tiêu cực. |
Tập thể dục là cách tuyệt vời giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra nguy cơ ung thư sẽ giảm đáng kể nếu bạn tăng cường tập thể dục. Bạn nên tập Aerobic ít nhất 30 phút/ngày trong 5-6 ngày mỗi tuần. Aerobic là hình thức tập thể dục giúp phòng bệnh tốt nhất vì giúp cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng cường năng lượng. Thử các bài tập Aerobic như đạp xe, bơi lội, chạy, nhảy, đạp xe tại chỗ và chèo thuyền. Cố gắng tích cực hoạt động thể chất trong cuộc sống hằng ngày. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, gửi xe ở vị trí xa nơi làm việc và đứng làm việc thay vì ngồi một chỗ. Một nghiên cứu cho thấy nam giới tập Aerobic cường độ mạnh ít nhất 3 tiếng mỗi tuần đã giảm nguy cơ tử vong do ung thư tuyến tiền liệt xuống 61%. Một cách khác giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt là quan hệ tình dục nhiều hơn. Theo một nghiên cứu của Úc, nếu thủ dâm 5 hoặc nhiều hơn 5 lần một tuần, nam giới sẽ giảm được 34% nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt ở tuổi 70 tuổi. Kèm theo đó, quan hệ tình dục cũng được tính vào tổng số lần xuất tinh mỗi tuần. Giải thích cho kết quả nghiên cứu trên đó là quan hệ tình dục giúp loại bỏ các tác nhân gây ung thư tuyến tiền liệt trong quá trình xuất tinh. Bạn có thể giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt bằng cách thay đổi chế độ ăn. Ăn ít chất béo sẽ giúp giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt. Theo nhiều nghiên cứu, chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa sẽ tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt. Nói chung, lượng chất béo tiêu thụ không được vượt quá 30% tổng lượng calo hàng ngày. Bạn cũng không được tiêu thụ chất béo bão hòa vượt quá 20%, không tiêu thụ chất béo không bão hòa đa và chất béo không bão hòa đơn vượt quá 10% tổng lượng calo tiêu thụ hằng ngày. Nên hạn chế tiêu thụ thịt và sữa nếu đang cắt giảm chất béo. Thêm vào đó, giảm tiêu thụ hoặc không tiêu thụ thịt đỏ, sữa và trứng sẽ giúp bạn giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Thịt đỏ là nguồn cung cấp chất béo bão hòa đáng kể trong chế độ ăn. Thịt đỏ cũng làm tăng nồng độ IGF-1 (yếu tố tăng trưởng giống Insulin-1) – yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Giảm mỗi khẩu phần protein xuống còn 90 g và chỉ ăn tối đa 180 g protein mỗi ngày. Thịt đỏ, sữa và trứng cũng làm tăng nồng độ choline – một yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Sữa chứa nhiều chất béo bão hòa và canxi. Tiêu thụ quá nhiều canxi cũng làm tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới. Giảm hàm lượng canxi bằng cách giảm tiêu thụ, thậm chí loại bỏ, các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua ra khỏi chế độ ăn. Nên lựa chọn các sản phẩm từ đậu nành để thay thế. Tăng cường tiêu thụ các sản phẩm từ đậu nành giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Các sản phẩm đậu nành chứa isoflavone, một hợp chất tự nhiên hoạt động tương tự như estrogen. Theo các thử nghiệm trong phòng thí nghiệm, isoflavone được chứng minh là giúp ức chế quá trình tăng trưởng của tế bào ung thư tuyến tiền liệt. Cố gắng kết hợp các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, tương Tempeh, tương Miso và đậu phụ vào chế độ ăn mỗi ngày. Đối với nam giới theo đạo Cơ đốc Phục Lâm tại Mỹ, tiêu thụ hàm lượng cao sữa đậu nành cung cấp cho họ khoảng 90 mg isoflavones mỗi ngày, do đó, giúp giảm 70% nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Tất cả các thực phẩm đậu nành truyền thống đều cung cấp 30-40 mg isoflavones trong một khẩu phần ăn. Nguồn thực phẩm giàu isoflavone khác là lạc và các loại đậu như đậu gà, đậu lăng và đậu thận. Ăn nhiều rau củ quả giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Nên ăn các loại rau củ như cà chua vì chúng chứa lycopene. Chất này có nhiều trong cà chua nấu chín và được chứng minh giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt xuống 35% và nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt cấp tính xuống 50%. Hành tây, tỏi, tỏi tây, hẹ tây, hành lá và hẹ chứa các hợp chất oregano-sulfur giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Bạn cũng nên ăn bắp cải, bông cải xanh, cải xoăn, mầm cỉa Brussel, bông cải trắng và cải ngựa vì chúng chứa các hợp chất giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Bạn nên cân nhắc việc tăng cường tiêu thụ các loại cá giàu chất béo. Cá là thực phẩm giàu axit béo omega-3 giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Bạn có thể thử chế biến món ăn mới từ cá ngừ, cá hồi, cá trích và cá mòi. Nếu không thích ăn cá, có thể bổ sung axit béo omega-3 vào chế độ ăn bằng cách ăn hạt lanh. Có thể thêm hạt lanh nguyên hạt hoặc đã được nghiền nhỏ vào món ăn. Uống rượu vang đỏ giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Vỏ nho đỏ chứa hàm lượng cao resveratrol - chất chống oxi hóa giúp ức chế sự phát triển của tế bào ung thư tuyến tiền liệt. Mặc dù tốt nhưng rượu vang đỏ chỉ nên được tiêu thụ có chừng mực. Không nên uống quá hai ly (300 ml) rượu vang đỏ mỗi ngày. Uống nhiều hơn 300 ml mỗi ngày sẽ giảm lợi ích của rượu vang đỏ. Uống trà xanh cũng giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Trà xanh ủ chứa hàm lượng cao các hợp chất polyphenol, đặc biệt là catechin giúp cơ thể chống lại ung thư tuyến tiền liệt. Bạn có thể tự ủ một tách trà và thưởng thức vào bữa sáng hoặc ăn trưa để giúp giảm nguy cơ ung thư. Lưu ý rằng caffeine có trong trà xanh có thể gây một số tác dụng phụ như khó ngủ, nhức đầu, tim đập nhanh, buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy. Trà đen chứa nồng độ polyphenol và catechin thấp hơn trà xanh. | Tập thể dục đều đặn. Quan hệ tình dục thường xuyên hơn. Ăn ít chất béo. Ăn ít thịt đỏ và sữa. Tăng cường tiêu thụ đậu nành. Ăn nhiều rau củ quả. Tăng cường ăn cá nhiều chất béo. Uống rượu vang đỏ. Uống trà xanh. |
Bụi bẩn hoặc kể cả mụn có thể làm cho da kém tươi trẻ, đặc biệt là khi bạn đã lớn tuổi. Da mặt luôn sạch sẽ ngăn bụi bẩn đọng lại trong các nếp nhăn và ngăn ngừa da nổi nhiều mụn. Dùng sản phẩm rửa mặt dịu nhẹ với độ pH trung tính. Da của bạn có độ pH tự nhiên là 5 và bạn cần tìm sản phẩm rửa mặt giúp duy trì sự cân bằng đó. Xem thông tin trên sản phẩm để biết độ pH cụ thể hoặc có ghi “ cân bằng pH” hay “pH trung tính”. Dùng sản phẩm rửa mặt không dầu nếu da đổ nhiều dầu. Glycerine hoặc sản phẩm rửa mặt dạng kem sẽ phù hợp cho da khô. Thoa sản phẩm rửa mặt lên da nhẹ nhàng. Mạnh tay khi rửa mặt có thể gây kích ứng da và khiến cho da lão hóa. Rửa mặt với nước ấm. Nước quá nóng có thể làm mất lượng dầu cần thiết cho da hoặc gây kích ứng, làm cho da mất đi độ tươi trẻ. Rửa mặt thường xuyên là quan trọng, nhưng bạn không nên lạm dụng. Xà phòng và việc tiếp xúc nhiều với nước có thể rửa trôi lượng dầu trên da. Ngoài ra, da còn bị kích ứng, làm mất đi vẻ rạng rỡ và tươi trẻ. Không rửa mặt quá hai lần mỗi ngày, trừ khi bạn vận động nhiều. Nếu vận động nhiều hoặc tập thể thao, bạn nên dùng sản phẩm rửa mặt dịu nhẹ để rửa mặt khi đổ mồ hôi, khi da bám nhiều bụi bẩn hoặc khi tắm. Bôi sản phẩm dưỡng ẩm bổ sung collagen và sản phẩm có elastin mỗi ngày. Việc cấp ẩm đúng cách sẽ làm cho da săn chắc, ngăn ngừa nếp nhăn và làm cho da trông tươi trẻ hơn. Dùng sản phẩm dưỡng ẩm kể cả khi bạn có da dầu. Trong trường hợp này, bạn nên chọn sản phẩm không dầu. Chọn sản phẩm không chỉ bổ sung collagen và elastin mà còn làm cho gương mặt tươi trẻ bằng cách làm căng da với sản phẩm có chứa silicone và hyaluronic acid. Đọc thông tin trên bao bì sản phẩm để biết có những thành phần này hay không. Tuy nhiên, lưu ý rằng nhiều nhà sản xuất thường thổi phồng kết quả. Bạn nên tham khảo thông tin trên các diễn đàn mạng như Paula’s Choice, thường có các nhận xét về sản phẩm từ chuyên gia y tế và người đã từng dùng sản phẩm. Thoa sản phẩm dưỡng ẩm cùng với kem chống nắng có thể ngăn ngừa nếp nhăn. Thử dùng máy tạo ẩm trong phòng vào buổi tối để tăng cường độ ẩm cho da. Da chết và bụi bẩn có thể bám vào lỗ chân lông và các nếp nhăn khiến da mất đi độ tươi trẻ. Dùng sản phẩm tẩy tế bào chết dịu nhẹ để làm sạch bụi bẩn trên da và ngăn ngừa da nổi nhiều mụn. Lưu ý rằng sản phẩm tẩy tế bào chết chỉ làm sạch bề mặt da và không thể làm mất nếp nhăn. Chọn sản phẩm tẩy tế bào chết với các hạt tự nhiên hoặc tổng hợp để giảm kích ứng. Dùng khăn mềm để nhẹ nhàng tẩy tế bào chết trên da. | Rửa mặt thường xuyên và nhẹ nhàng. Không nên lạm dụng việc rửa mặt. Dùng sản phẩm dưỡng ẩm mỗi ngày. Tẩy tế bào chết trên da. |
Khi bạn nhận thấy bản thân đang nói to thành tiếng, hãy ý thức và thừa nhận việc mình đang làm. Bạn có thể lưu lại dữ liệu bằng cách đếm số lần mà bạn phát hiện bản thân nói lớn tiếng trong ngày. Ý thức được hành vi chính là bước đầu để hạn chế nó. Cố gắng giữ cuộc đối thoại trong tâm trí. Ngay khi bạn nhận ra bạn đang nói chuyện với chính mình thành tiếng, hãy thử chuyển cuộc đối thoại trong tâm trí sang thế giới nội tâm. Thậm chí bạn có thể mím môi lại để bản thân không thể mở miệng được. Cách này sẽ có ích, nhưng lưu ý rằng mọi người xung quanh có thể nhìn bạn với ánh mắt kỳ quặc khi làm thế! Thử nhai kẹo gôm để làm miệng bận rộn và không thể nói chuyện. Nếu việc chỉ suy nghĩ thay vì nói ra khó khăn đến mức bạn không thể làm được, thì hãy thử nói bằng miệng nhưng không phát ra tiếng. Bằng cách này, cuộc đối thoại có thể tiếp tục mà không sợ bị người khác nghe được. Bạn chỉ nên làm thế khi đang ở nhà một mình hoặc ở trong xe. Hãy thận trọng, vì khi bạn đã tự cho phép mình nói to thành tiếng, tức là bạn cũng có thể bắt đầu nói chuyện với chính mình vào những lúc khác. Nên đặt ra một số quy định để hạn chế việc bạn tự nói chuyện với bản thân, và nếu bạn làm theo quy định khoảng 1 tuần, hãy tự thưởng bằng cách xem phim hoặc ăn một ít bánh ngọt. Theo thời gian, hãy cố gắng hạn chế số tình huống mà bạn cho phép bản thân nói to thành tiếng với chính mình cho đến khi bạn hoàn toàn từ bỏ thói quen này. Mua một quyển nhật ký để ghi chép lại những lúc mà bạn bắt đầu tự nói chuyện với bản thân. Với cách này, bạn có thể lưu giữ được cuộc đối thoại với bản thân qua văn viết, thay vì văn nói. Bạn có thể làm thế bằng cách viết lại suy nghĩ của mình sau đó đưa ra phản hồi hoặc câu trả lời. Ví dụ, giả sử rằng bạn đã có hẹn với một anh chàng nhưng vẫn không nghe tin tức gì từ anh ta. Đây là cuộc đối thoại mà bạn có thể thử nói to thành tiếng với chính mình, nhưng bạn cũng có thể viết ra như thế này: "Sao anh ấy không gọi cho mình? Có thể anh ấy đang bận hoặc cũng có thể anh ấy không hề thích mình. Sao mình lại nghĩ là anh ấy không thích mình chứ? Chắc là anh ấy đang rất bận ở trường hoặc là mình không phải là một nửa thích hợp bởi vì mình không có cùng sở thích hay niềm đam mê với anh ấy. Thôi nào, cũng có thể lắm, nhưng mình chỉ cảm thấy lạc lõng. Cảm giác đó cũng dễ hiểu thôi, nhưng anh ấy không phải là chàng trai duy nhất trên thế giới này, và quan trọng hơn hết chính là mình vẫn còn nhiều điểm tốt; thực tế thì mình thấy bản thân có điểm gì tốt?..." Hình thức đối thoại và luyện tập viết nhật ký có thể giúp bạn sắp xếp và hiểu được suy nghĩ của mình. Đây cũng là một phương pháp hay để bạn tự tiếp tục suy ngẫm và truyền đạt những điều tích cực về bản thân, cũng như thay đổi những suy nghĩ tiêu cực. Làm quen với việc giữ quyển nhật ký bên mình mọi lúc, trong túi xách, cấp xe, hoặc túi quần áo. Bạn cũng có thể cài ứng dụng nhật ký cho điện thoại! Một lợi ích khác của bài tập viết chính là bạn có dữ liệu về việc mình đã nói và quan tâm đến. Nhiều mẫu câu sẽ xuất hiện. Dòng suy nghĩ sáng tạo sẽ tuôn trào. Và bạn sẽ có thể bày tỏ! Một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người quyết định tự nói chuyện với chính mình là bởi vì họ cảm thấy không có ai để trò chuyện. Hòa nhập với cộng đồng hơn sẽ giúp bạn có nhiều người để trò chuyện hơn thay vì tự nói chuyện với chính mình. Hãy nhớ rằng con người phát triển dựa trên sự tương tác xã hội. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về việc hòa nhập xã hội và trò chuyện với người khác, hãy thử thực hiện một vài bước để bắt đầu cuộc đối thoại. Ví dụ, nếu bạn tình cờ gặp một ai đó trông có vẻ thân thiện và dễ chịu (họ cười với bạn, nói "xin chào" hoặc giao tiếp với bạn qua ánh mắt), hãy thử đáp lại họ bằng cách mỉm cười hoặc nói "xin chào". Sau một vài trải nghiệm tích cực, bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng hòa nhập, sử dụng các lời nói đùa cơ bản và nhiều hơn thế. Đôi khi rất khó để có thể lý giải được những tín hiệu của xã hội và hiểu được nên nói chuyện với một ai đó như thế nào là đủ. Mất khá nhiều thời gian để xây dựng lòng tin của bạn vào người khác để bạn có thể nói chuyện thoải mái với họ. Nếu bạn cảm thấy quá lo lắng và sợ hãi về việc nói chuyện với người lạ, điều đó cũng rất bình thường. Tuy vậy, một ý hay là bạn nên tìm đến hội những người ủng hộ nhau và sử dụng liệu pháp điều trị cá nhân để vượt qua sự khó chịu này. Nếu bạn muốn gặp thêm nhiều người, hãy thử tham gia một hoạt động mới lạ, như là đăng ký học lớp yoga, lớp làm gốm, hoặc lớp khiêu vũ. Nổ lực tham gia nhiều hoạt động có nhiều người (ví dụ, tập ở phòng yoga thay vì chạy bằng máy chạy bộ ở nhà) sẽ tạo cho bạn nhiều cơ hội hơn để giao tiếp với những người có cùng sở thích. Nếu bạn sống ở một nơi cô lập về địa lý, bạn có thể sử dụng mạng Internet để giữ liên lạc với mọi người. Bạn có thể dùng phòng trò chuyện hoặc diễn đàn để tham gia thảo luận chủ đề mà bạn thích. Nếu bạn không có mạng Internet, hãy thử liên hệ bằng cách cổ điển – gửi thư! Luôn giữ liên lạc với người khác chính là một phần quan trọng trong đời sống con người. Trong nhiều trường hợp, tự nói chuyện với chính mình bắt nguồn từ sự mơ mộng hoặc chỉ vì thấy buồn chán, do đó để bản thân luôn bận rộn có thể mang lại hiệu quả. Toàn tâm tham gia vào một hoạt động nào đó để luôn suy nghĩ về nó. Thử nghe nhạc. Khi bạn đang ở một mình hoặc đang đi đâu đó, tập trung suy nghĩ vào một thứ gì đó để tránh thúc đẩy tự nói chuyện với bản thân. Âm nhạc là một sự giải trí dễ chịu làm bạn phân tâm và còn truyền cảm hứng cho một số suy nghĩ nội tâm hoàn toàn mới cũng như sự bùng nổ của sức sáng tạo. Giai điệu âm nhạc du dương đã được chứng minh có thể thúc đẩy sự giải phóng hợp chất hóa học đô-pa-min trong trung khu phần thưởng/vui sướng của não bộ, đồng nghĩa với việc bạn cảm thấy vui khi nghe nhạc. Có thêm một lợi ích nữa của việc làm ra vẻ như bạn đang nghe nhạc. Nếu bạn đang đeo tai nghe và nhận thấy bản thân đang tự nói chuyện với chính mình, thì người khác có thể nghĩ rằng tai nghe được dùng cho điện thoại và tin rằng bạn đang nói chuyện với một ai đó. Đọc sách. Việc đọc sách có thể mang bạn đến một thế giới khác và đòi hỏi bạn phải tập trung nhiều. Khi bạn tập trung vào một điều gì khác thì bạn sẽ có thể hạn chế cơ hội tự nói chuyện với chính mình. Xem tivi. Thử xem chương trình yêu thích hoặc chỉ mở tivi để tạo nền âm thanh. Cách này sẽ tạo ra một không gian khiến bạn nghĩ rằng căn phòng đang "tràn ngập sức sống". Điều nay giải thích vì sao những người gặp vấn đề khi ngủ một mình thường hay mở tivi khi họ ngủ thiếp đi, chỉ vì họ thích cảm giác như có một ai đó đang ở đấy thậm chí là chỉ trên màn hình! Xem tivi cũng giúp bạn tập trung chú ý và luôn suy nghĩ về một điều gì đó. | Thừa nhận hành vi. Suy nghĩ nhiều hơn. Chỉ cho phép bản thân tự nói chuyện với chính mình trong một số tình huống nhất định. Viết lại điều bạn đã nói với chính mình. Giao tiếp với mọi người. Giữ bản thân bận rộn. |
Số vòng trên gốc cây này sẽ chỉ số năm mà cây đã sống. Bạn sẽ nhìn thấy các vòng tròn màu tối và các dải màu sáng hơn; 1 năm sinh trưởng của cây sẽ bao gồm 1 vòng màu tối và 1 vòng màu sáng. Các vòng màu tối dễ phân biệt hơn, vì vậy bạn nên đếm các vòng này để ước tính tuổi của cây. Các vòng tròn trong thân cây cũng có thể cho biết về điều kiện môi trường của một năm nào đó. Các vòng mỏng hơn sẽ biểu thị các năm lạnh và khô hơn, các vòng dày hơn biểu thị điều kiện sinh trưởng tốt hơn. Nếu khó nhìn thấy các vòng tròn của thân cây, bạn nên chà mặt cắt gốc cây bằng giấy nhám thô 60-grit, sau cùng là chà bằng giấy nhám thật mịn, chẳng hạn như 400-grit. Bạn cũng có thể thấy các vòng rõ hơn nếu xịt chút nước lên mặt cắt gốc cây. Một số vòng có thể quá sát nhau nên khó nhìn thấy rõ ràng. Nếu cần thiết, bạn nên dùng kính lúp để nhìn cho rõ hơn. Tìm lõi cây, tức là một vòng tròn nhỏ ở giữa các vòng tròn đồng tâm. Bắt đầu đếm từ vòng màu tối đầu tiên xung quanh lõi. Tiếp tục đếm cho đến khi chạm đến vỏ cây. Vòng cuối cùng thường sát vào vỏ và khó thấy, vì vậy bạn nhớ tính cả vòng này. Nếu thấy khó theo dõi, bạn có thể dùng bút chì viết số hoặc đánh dấu sau mỗi 10 vòng. | Kiểm tra các vòng tròn trên mặt cắt của gốc cây. Chà nhám gốc cây để nhìn các vòng cho rõ hơn. Đếm các vòng tròn từ lõi đến vỏ. |
Dùng ngón trỏ và ngón cái đưa đặt thuốc ra sau cuống họng thật nhanh. Sau đó rút tay ra ngay lập tức để không bị cắn. Nếu sợ bị cắn, bạn có thể mua dụng cụ tra thuốc có chiều dài như ống tiêm kèm theo pít-tông để đưa thuốc vào trong miệng mèo. Không nhét thuốc xuống sâu cổ họng của mèo. Viên thuốc có thể trôi vào khí quản gây sặc. Ngược lại, cuống họng của mèo có thể bị tổn thương nếu thuốc trôi vào thực quản. Thả miệng mèo và giữ phần hàm trên hoặc khuôn mặt để mũi hướng lên trên. Chà xát cổ họng của mèo nhẹ nhàng để kích thích phản xạ nuốt. Sử dụng ống tiêm tra nước vào mép miệng để thuốc trôi nhanh xuống thực quản. Cách này giúp ngăn chặn thuốc gây kích ứng hoặc “dính” vào cổ họng và gây tổn thương mô. KHÔNG BẮN nước vào cuống họng vì mèo có thể hít phải nước vào phổi. Bạn không nên để mèo tự làm hại mình trong lúc cố tẩu thoát, vì thế bạn nên trấn an tinh thần trước khi thả chúng đi. Ngoài ra, bạn cũng cần khen ngợi thú cưng thật nhiều và thưởng đồ ăn ngon vì đã cư xử tốt. | Đưa thuốc vào miệng mèo trong khi vẫn đang mở. Ép mèo nuốt thuốc. Duy trì tư thế cố định trong vài giây trước khi tháo khăn và thả mèo đi. |
Phương pháp này hoạt động trên mọi thiết bị có thể truy cập web, bao gồm cả máy tính bảng và điện thoại thông minh. Tìm từ khóa “chuyển đổi XXX sang jpg trực tuyến” (trong đó “XXX” là tên định dạng của ảnh cần chuyển sang jpg) để khảo sát công cụ. Các trang như Online-Convert chứa danh sách toàn bộ định dạng tập tin mà nó có thể chuyển đổi qua lại. Đảm bảo trang web bạn chọn có khả năng xử lý định dạng ảnh của bạn. Một vài định dạng ảnh, chẳng hạn như tập tin .RAW khó chuyển đổi trực tuyến vì dung lượng lớn. Nếu sử dụng thiết bị di động, hãy kết nối Wi-Fi thay vì dùng dữ liệu di động vì dung lượng ảnh khá lớn. Trong công cụ chuyển đổi, tìm nút “Choose file” (Chọn tập tin) và xác định vị trí tập tin muốn chuyển đổi. Lưu ý rằng nhiều công cụ có đặt giới hạn kích thước tập tải lên. Đọc qua các điều khoản và chính sách sử dụng trước khi tải ảnh lên. Một số công cụ chuyển đổi cho phép nhập URL, thật tiện lợi nếu bạn đã tải ảnh lên dịch vụ trực tuyến khác. Phần lớn các công cụ đều có trình đơn thả xuống hoặc nhấn để bạn chọn “JPEG” hoặc “.JPG” (đây là 2 tùy chọn tương đương). Một số công cụ cho phép bạn điều chỉnh kích thước và chất lượng tập tin ngay tại màn hình này. Tìm nút “Convert” hoặc “Save” để bắt đầu chuyển đổi. Quá trình có thể kéo dài vài phút. Ảnh sẽ được tải tự động về thư mục Downloads mặc định hoặc bạn được yêu cầu chọn vị trí lưu ảnh. Sau khi hoàn tất quá trình, ảnh của bạn đã được chuyển sang định dạng JPEG. | Chọn công cụ chuyển đổi trực tuyến. Đăng tải ảnh. Xác minh công cụ chuyển đổi đã sẵn sàng để chuyển ảnh sang định dạng JPEG. Chuyển đổi ảnh. |
Tìm hiểu xem ở thư viện hoặc quán cà phê sách gần nơi bạn ở có câu lạc bộ đọc sách nào không. Nếu đặc biệt quan tâm đến những vấn đề nào đó hoặc yêu thích công việc vì lợi ích của xã hội, bạn hãy lên mạng tìm kiếm các câu lạc bộ hoặc các tổ chức ở địa phương hoạt động vì mục đích đó. Nếu có niềm tin tôn giáo, bạn có thể cân nhắc tham gia một nơi thờ phượng, hay gia nhập một nhóm thiền hoặc cầu nguyện. Công việc thiện nguyện sẽ giúp bạn bận rộn và nâng cao lòng tự trọng. Hơn nữa, khi làm việc tình nguyện vì một mục đích cao đẹp, bạn còn có cơ hội tiếp xúc với những người có cùng lối suy nghĩ như mình. Ví dụ, bạn có thể làm việc ở trung tâm cứu hộ động vật nếu bạn yêu loài vật, nâng cao nhận thức cho cộng đồng về một căn bệnh đã ảnh hưởng đến một người thân của bạn, hoặc cổ động cho một mục tiêu chính trị mà bạn ngưỡng mộ. Ngoài việc hẹn hò trên mạng, internet còn cung cấp cho bạn nhiều cách để kết nối với những người khác. Bạn có thể chơi game online có tính năng trò chuyện, trao đổi trên các diễn đàn về những chủ đề mà bạn quan tâm và gặp gỡ mọi người thông qua mạng xã hội. Những dịp tương tác với mọi người trên mạng có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng xã hội nếu bạn cảm thấy e ngại tiếp xúc ngoài đời. Chỉ có điều là bạn cần nhớ giữ an toàn trên mạng, và tránh chia sẻ các thông tin cá nhân. Đừng vội vã lao vào những mối quan hệ tình cảm thuần thiết hoặc lãng mạn. Cứ để cho sự kết nối của bạn và đối phương phát triển tự nhiên và đừng cho rằng mình phải thúc ép mọi thứ. Hãy kiên nhẫn và để cho các mối quan hệ có thời gian xây đắp một nền tảng vững chắc. Thà rằng bạn ở một mình vẫn còn hơn là lao vào mối quan hệ với một người không thực sự yêu thương mình. Tình yêu sẽ đến với bạn vào những lúc không ngờ nhất, vì thế bạn hãy kiên nhẫn và lạc quan. | Gia nhập nhóm xã hội mới. Làm công việc tình nguyện vì mục đích từ thiện. Gia nhập một cộng đồng mạng. Để cho các mối quan hệ hình thành một cách tự nhiên. |
Đá viên có thể làm tê phần lợi xung quanh chiếc răng và giúp giảm đau khi nhổ răng. Bạn cũng có thể mút đá viên sau khi nhổ răng để gây tê chỗ đau. Mút vài viên đá ngay trước khi định nhổ chiếc răng ra. Điều này sẽ làm tê khu vực có chiếc răng cần nhổ và giúp bạn khỏi bị đau khi nhổ răng. Thử mút đá viên suốt cả ngày để giảm đau sau khi chiếc răng đã được nhổ. Thực hiện việc này mỗi ngày 3-4 lần, mỗi lần khoảng 10 phút. Đảm bảo chỉ mút đá một lúc rồi nghỉ, không mút liên tục. Nếu không, đá lạnh có thể làm tổn thương lợi. Bạn cũng có thể gây tê hốc răng bằng một loại gel chứa benzocaine. Điều này có thể sẽ hữu ích khi bạn vẫn thấy đau khi lay chiếc răng. Bôi một chút gel vào lợi trước khi nhổ chiếc răng để làm tê khu vực cần nhổ răng. Nhớ đọc và làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Một số loại gel giảm đau răng lợi có thể kể đến là Orajel, Hyland’s, và Earth’s Best. Nếu cảm thấy chiếc răng đã đủ lỏng để nhổ được mà không bị đau, bạn hãy dùng một miếng gạc vô trùng để giữ chặt chiếc răng và vặn nó ra. Khi chiếc răng đã sắp long ra, bạn có thể dễ dàng vặn và nhổ mà không bị đau. Nếu bạn thấy đau khi nhổ chiếc răng hoặc nếu chiếc răng dường như không nhúc nhích dưới tác động nhẹ, bạn hãy tiếp tục lay cho chiếc răng lỏng thêm một chút, bằng không việc nhổ răng có thể khá đau. Lay từ trước ra sau, từ bên này sang bên kia, sau đó vặn để nhổ chiếc răng ra. Động tác này sẽ loại bỏ mô hiện hữu xung quanh chiếc răng đang giữ cho chiếc răng gắn vào lợi. Sẽ có một cục máu đông hình thành trong hốc răng sau khi chiếc răng đã được nhổ. Điều quan trọng là bạn cần duy trì cục máu đông để giúp vết thương mau lành. Không súc miệng, không uống bằng ống hút hoặc làm bất cứ động tác nào như mút hoặc súc miệng mạnh. Không đánh răng hoặc dùng chỉ nha khoa ở hốc răng hoặc khu vực xung quanh. Bạn vẫn cần chải những chiếc răng khác, nhưng đừng đụng đến hốc răng vừa nhổ. Bạn có thể súc miệng nhẹ nhàng sau khi đánh răng, nhưng nhớ đừng dùng động tác quá mạnh. Tránh nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh. Ăn thức ăn nguội, mềm trong 2 ngày đầu sau khi nhổ răng. | Mút một viên đá. Dùng gel giảm đau răng để làm tê tại chỗ. Dùng gạc vô trùng giữ chặt chiếc răng. Chờ 24 tiếng sau mới súc miệng. |
Pilates là một chuỗi các bài tập bao gồm tăng cường sự dẻo dai, sức mạnh và sức bền của bạn. Pilates tập trung chủ yếu vào hệ cơ trung tâm. Dù nhiều dụng cụ để tập Pilates được bày bán, nhưng phần lớn các tư thế trong bài tập đều không cần tới chúng. Tất cả những gì bạn thật sự cần chỉ là sàn nhà và thảm. Các lớp học Pilates cũng rất đa dạng, có thể có ở các phòng tập gym, các câu lạc bộ và các chương trình luyện tập của thành phố. YouTube cũng là một nguồn tham khảo tốt về Pilates nếu bạn định tập tại nhà, vì có rất nhiều huấn luyện viên giỏi dạy Pilates trong những video hướng dẫn của họ. Yoga là những bài tập thú vị được thiết kế để trợ giúp cho thể chất và tinh thần của bạn. Dù rất nhiều tư thế trong đó có thể cải thiện độ dẻo dai, cân bằng cà sức mạnh của bạn, chúng cũng có thể giúp bạn giảm stress và huyết áp. Bạn có thể tìm thấy những bài hướng dẫn tập yoga trên mạng qua rất nhiều trang web và video, thậm chí có cả những ứng dụng để bạn có thể tải về điện thoại và máy tính bảng. Tuy nhiên, nếu bạn chưa bao giờ tập yoga, hoặc đã lâu rồi bạn không tập, bạn nên tham gia một lớp. Các lớp tập Yoga có thể được tìm thấy ở studio chuyên về Yoga, phòng tập gym, câu lạc bộ và nhiều nơi khác. Thái cực quyền là một chuỗi các bài tập dựa trên các thế tự vệ được kết hợp thành một chuyển động mềm dẻo, được phát triển ở Trung Quốc cổ xưa. Nó cũng khá giống thiền, trừ việc bạn phải cử động. Thái cực quyền đòi hỏi bạn phải tập trung vào hơi thở và các động tác để tạo thành các thế khác nhau. Nó có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu, tăng cường khả năng vận động, cải thiện năng lượng, sức chịu đựng, khả năng thăng bằng, độ dẻo dai, sự lanh lợi và cơ bắp của bạn. Rất nhiều nơi có thể hướng dẫn Thái cực quyền như các phòng gym, chương trình giải trí và trung tâm dành cho người cao tuổi. Nếu bạn thật sự mong muốn có vòng bụng phẳng lì và điều kiện tài chính cho phép, bạn có thể thuê một huấn luyện viên riêng. Tại Mỹ, hầu hết các huấn luyện viên cá nhân đều đã được chứng nhận bởi rất nhiều hiệp hội như Hội đồng Thể dục thể Thao Hoa Kỳ (ACE), Trung tâm sức khỏe và thể dục chuyên nghiệp của Hoa Kỳ (NASM), Hiệp hội Thể dục Thể thao Quốc tế (ISSA) và nhiều đơn vị khác. Phần lớn huấn luyện viên cá nhân đều làm việc tại các trung tâm sức khỏe và phòng gym, nghĩa là bạn phải là hội viên của những nơi mà huấn luyện viên đó đang công tác. Nhiều thành phố cung cấp lựa chọn rèn luyện cá nhân thông qua các chương trình và trung tâm giải trí cấp thành phố. | Đăng kí học lớp Pilates. Đăng kí lớp học Yoga. Tập Thái cực quyền. Thuê huấn luyện viên riêng. |
Có thể bạn đã nghe Jimmy Buffet hát về một anh chàng trả lời quảng cáo riêng trên báo chí chỉ để tìm ra đó là vợ mình, người hấp dẫn anh ta rất nhiều. Một trong những câu từ nổi tiếng nhất đó là, ”Nếu em thích pina coladas, và bị bắt gặp trong mưa.” Thì bây giờ bạn có thể gặp người yêu dấu của riêng mình và cùng thưởng thức món uống tuyệt vời này. Daiquiri cổ điển là thức uống tuyệt vời tại bể bơi, đặc biệt nếu bạn yêu thích đồ uống màu hồng ngọt ngào. Bạn nên bỏ qua nước uống thông thường và pha chế Daiquiri đá xay mang phong cách riêng để thưởng thức tại bữa tiệc bên hồ bơi. Máy xay margarita đầu tiên được phát minh bởi người dân Dallas 26 tuổi tên Mariano Martinez vào năm 1971. Tất nhiên, bạn không cần phải đi ra ngoài để thưởng thức món uống này – thay vào đó thì nên tự làm ở nhà! Nếu bạn yêu thích kem, rượu, hoặc cả hai, không khác nhiều so với mudslide đá xay. Thức uống này được xem là cocktail "bộ ba" vì nó kết hợp ba loại rượu khác nhau trong cùng một thức uống - Malibu rum, Kahlua, và Bailey’s Irish Cream. Tuy nhiên gần đây, nhân viên pha chế đã thay thế vodka cho rượu rum truyền thống. | Pha chế Pina Colada. Pha chế Daiquiri đá xay. Pha chế Margarita đá xay. Pha chế Mudslide Đá xay. |
Bên cạnh uống thuốc và trị liệu tâm lý, bài tập thể chất rất có hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng sức khỏe tinh thần của người mắc chứng trầm cảm. Việc năng vận động tạo ra hợp chất hóa học tốt cho tâm trạng được gọi là endorphin (chất làm giảm đau trong não) có thể khiến người yêu của bạn tự cảm thấy tốt hơn. Hợp chất này cũng tích cực giúp anh ấy phân tâm, quên đi một số suy nghĩ và cảm giác tiêu cực ảnh hưởng đến tâm trạng. Cân nhắc hoạt động mà bạn và chàng có thể làm cùng nhau để tạo ra nhiều lợi ích tăng cường sức khỏe cho cả hai. Một vài gợi ý hay gồm có tham gia lớp tập thể hình mới, thực hiện bài tập thể dục tại nhà, chạy bộ ở công viên, hoặc gia nhập các nhóm thể thao. Các nhà nghiên cứu tin rằng có một mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và chứng trầm cảm. Điều này không có nghĩa là thói quen ăn vặt đêm khuya đã khiến chàng cảm thấy suy nhược, nhưng nó lại ngụ ý rằng việc duy trì thói quen không tốt cho sức khỏe này có thể khiến chàng cảm thấy bế tắc và có tâm trạng tiêu cực. Giúp chàng dự trữ trong tủ lạnh những thực phẩm tốt cho tim mạch và não bộ, chẳng hạn như trái cây, rau xanh, cá, và một lượng nhất định thịt tươi và bơ sữa, chúng đều giúp làm giảmnguy cơ mắc chứng trầm cảm. Bạn có thể giúp bạn trai giảm tối đa sự căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày bằng cách giới thiệu cho anhh ấy một số kỹ năng đối phó với sự căng thẳng một cách lành mạnh. Trước tiên, hãy yêu cầu chàng viết ra mọi vấn đề cuộc sống khiến chàng căng thẳng hoặc lo lắng. Sau đó, cùng nhau nghĩ ra một số cách có khả năng làm giảm tác động hoặc xua tan tác nhân gây ra căng thẳng. Kế tiếp, tạo danh sách các chiến lược cần thực hiện để chàng có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày nhằm thư giãn và kiểm soát trạng thái căng thẳng. Một số hoạt động có thể giúp chàng kiểm soát căng thẳng gồm có hít thở sâu, đi bộ hòa mình vào thiên nhiên, nghe nhạc, tập thiền, viết nhật ký, hoặc xem thể loại phim hài hoặc video hài. Tạo một biểu đồ tâm trạng có thể giúp chàng theo kịp cảm xúc và có ý thức hơn về cảm giác của mình mỗi ngày. Người mắc chứng trầm cảm có thể theo dõi thói quen ăn uống và đi ngủ của họ để tìm ra nguyên nhân gây ra tâm trạng tiêu cực. Chàng cũng có thể viết ra suy nghĩ và cảm giác mỗi ngày để phát hiện sự thay đổi tâm trạng bất thường. Cả nam giới và nữ giới khi đối mặt với chứng trầm cảm đều có khuynh hướng lánh xa xã hội. Thật không may, việc duy trì các mối liên kết xã hội thực sự có thể giúp người bị trầm cảm giảm bớt cảm giác cô lập và chiến đấu với nỗi buồn rầu, chán nản. Bắt đầu với một số hoạt động mà bạn và bạn trai có thể thực hiện với những người khác để chàng có thể tạo các mối quan hệ mới. Hoặc là bạn có thể trò chuyện với một số người bạn hiện tại của chàng và khuyến khích họ tụ tập cùng nhau. Vâng, chàng sẽ phải tự mình hồi phục vào lúc chàng muốn và bằng cách riêng. Tuy nhiên, có thể là bạn đang tạo áp lực khiến chàng tiếp tục chu kỳ trầm cảm. Nếu bạn đang làm quá nhiều điều cho chàng thì việc đó có nguy cơ làm tiêu tan năng lực tập trung sức mạnh để chàng chiến đấu vì chính mình, và rồi bạn lại phải bỏ cuộc. Ủng hộ chàng thay vì tạo áp lực. Bạn có thể nhẹ nhàng động viên chàng năng vận động, tham gia các hoạt động xã hội, hoặc hít thở không khí trong lành thay vì thực hành câu “thương cho voi cho vọt” hoặc thờ ơ với chàng. Chàng muốn bạn thể hiện sự đồng cảm và tình yêu, nhưng chàng không cần bạn phải nhận mọi trách nhiệm để chữa lành cho chàng. | Đề xuất hoạt động thể chất mà hai bạn có thể thực hiện cùng nhau. Đảm bảo là chàng đang ăn thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Giúp anh ấy tìm ra cách kiểm soát căng thẳng. Khuyên chàng nên viết nhật ký tâm trạng. Giúp chàng kết nối với những người khác. Tránh tạo áp lực cho bạn trai. |
Đá giả có thể được dùng để trang trí dưới nước, làm lối đi hoặc làm vật trang trí cho khu vườn. Xác định nơi phù hợp nhất để đặt hòn đá dựa trên kích cỡ và hình dạng của nó. Tránh đặt hòn đá giả gần nước, trừ khi bạn dùng xi măng thủy lực. Việc ngâm dưới nước hoặc bị tạt nước có thể khiến xi măng thông thường vị vỡ. Đặt hòn đá vào vị trí và vẽ đường viền theo mép của nó bằng cây hoặc cái xẻng. Đào một lỗ sâu khoảng 2,5 - 5cm theo hình dạng của hòn đá. Đặt các mép của hòn đá xuống lỗ vừa đào sẽ tạo cảm giác như đó là đá tự nhiên. Đắp đất và những hòn đá nhỏ khác quanh mép của hòn đá để hợp nhất với khung cảnh. Tạo thêm nhiều hòn đá giả để có khung cảnh đá đẹp mắt. | Quyết định xem bạn sẽ đặt hòn đá giả ở đâu. Đào một phần lõm nhỏ ở chỗ sẽ đặt hòn đá. Đặt hòn đá vào lỗ đã đào. |
Chườm lạnh giúp giảm ngứa và/hoặc cảm giác nóng ran do chàm. Chườm lạnh còn giúp giảm viêm ở mụn nước và làm tê liệt các dây thần kinh bị kích ứng tạo cảm giác đau. Bạn có thể ngâm khăn mềm, sạch vào nước lạnh rồi cho vào tủ lạnh vào tiếng. Sau đó, quấn khăn quanh vùng tay hoặc chân bị viêm. Chườm lạnh vùng da bị viêm ít nhất 15 phút, 2-3 lần mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu cần thiết. Để chườm lạnh được lâu hơn, bạn có thể cho đá viên nghiền nát vào túi nilong nhỏ rồi quấn khăn mềm ở ngoài trước khi chườm lên da. Tránh ngâm tay hoặc chân bị viêm vào đá viên. Cách này chỉ xoa dịu kích ứng ban đầu, sau đó sẽ gây sốc mạch máu và dẫn đến bỏng lạnh. Gel lô hội là nguyên liệu thảo dược nổi tiếng dùng cho da bị viêm và kích ứng. Gel có khả năng xoa dịu vùng da bị ngứa do kích ứng và giảm sưng do chàm tổ đỉa, đồng thời tăng đáng kể tốc độ lành lại của da. Lô hội còn có đặc tính kháng khuẩn nên rất có ích nếu bạn bị chàm tổ đỉa do nhiễm nấm hoặc nhiễm khuẩn. Thoa gel lô hội nhiều lần mỗi ngày trong vòng vài ngày đầu tiên sau khi phát hiện thấy bàn tay hoặc bàn chân bị đỏ, kích ứng có thể giúp điều trị chàm rất hiệu quả. Lô hội chứa các polysaccharide (đường phức hợp) giúp bù nước cho da và dưỡng ẩm da. Ngoài ra, lô hội còn có tác dụng kích thích sản sinh collage, từ đó tăng độ đàn hồi cho da. Nếu trong vườn nhà có lô hội, bạn có thể bẻ lấy lá rồi thoa trực tiếp phần gel/nước bên trong lá lô hội lên vùng da bị kích ứng. Hoặc bạn có thể mua chai gel lô hội nguyên chất ở hiệu thuốc. Để mang đến hiệu quả tốt nhất, nên bảo quản gel trong tủ lạnh và thoa lên da sau khi gel trở lạnh. Yến mạch là một nguyên liệu tại nhà khác giúp xoa dịu da kích ứng. Yến mạch phát huy tác dụng tương đối nhanh trong việc giảm da viêm và ngứa. Chiết xuất yến mạch chứa các hợp chất có đặc tính kháng viêm, giúp ích trong việc xoa dịu da do chàm. Vì vậy, bạn có thể pha một mẻ yến mạch (không quá dày), cho vào tủ lạnh để làm lạnh trong vài tiếng, sau đó thoa hỗn hợp trực tiếp lên vùng da bị viêm và chờ khô. Rửa sạch yến mạch dưới vòi nước chảy và nhớ nên rửa thật nhẹ nhàng vì yến mạch cũng là chất tẩy tế bào chết nhẹ có thể gây kích ứng da. Hoặc bạn có thể mua bột yến mạch xay nhuyễn (có bán ở dạng keo yến mạch ở các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc hiệu thuốc) và pha với nước lạnh trong bồn hoặc thau nhỏ. Sau đó, ngâm tay hoặc chân vào hỗn hợp 15-20 phút mỗi ngày. Để tiết kiệm hơn, bạn có thể tự làm bột yến mạch xay mịn bằng cách cho một nắm yến mạch vào máy xay và xay đến khi tạo thành bột mịn, nhuyễn. Bột yến mạch đã xay mịn sẽ dễ trộn với nước hơn. Thuốc mỡ đặc như sáp dưỡng ẩm (Vaseline), dầu khoáng hoặc chất béo thực phẩm thường được khuyến nghị cho người bị chàm vì chúng giúp giữ ẩm cho da và tạo lớp bảo vệ da khỏi yếu tố kích ứng tiềm ẩn. Ngoài ra, bạn có thể dùng các loại kem như Eucerin và Lubriderm đặc hơn hầu hết các loại lotion và cũng có hiệu quả tương tự. Tuy nhiên, đối với kem, bạn cần thoa lại nhiều lần hơn so với thuốc mỡ vì kem thấm nhanh hơn. Dưỡng ẩm da suốt cả ngày, đặc biệt là sau khi tắm, để giữ nước trong da và ngăn da khô/nứt nẻ. Nếu vùng da bị chàm ngứa và kích ứng, bạn có thể thoa kem Hydrocortisone. Kem Hydrocortisone (ít hơn 1%) bán ở dạng không kê đơn rất có ích trong việc giảm đau và sưng nhanh chóng. Dành thời gian mát-xa kem hoặc thuốc mỡ lên vùng da giữa các ngón tay và/hoặc ngón chân vì những vị trí này thường bị ảnh hưởng bởi chàm tổ đỉa. Thuốc kháng histamine không kê đơn như Diphenhydramine (Benadryl) hoặc Loratadine (Claritin, Alavert và các thuốc khác) có thể giúp giảm ngứa và viêm do chàm. Cụ thể hơn, thuốc kháng histamine sẽ chặn hoạt động của histamine - chất được tạo ra trong phản ứng dị ứng. Giảm lượng histamine tuần hoàn thường giúp hạn chế sự giãn nở của mạch máu nhỏ dưới da, nhờ đó giúp giảm đỏ và ngứa trên da. Thuốc kháng histamine có thể gây buồn ngủ, chóng mặt, mờ mắt và lú lẫn nên bạn không được lái xe hoặc vận hành máy móc khi uống thuốc kháng histamine. | Chườm lạnh và chườm ướt để giảm kích ứng. Sử dụng lô hội (nha đam). Cân nhắc việc thoa yến mạch. Thoa thuốc mỡ đặc hoặc kem để dưỡng ẩm da. Uống thuốc kháng histamine để giảm ngứa. |
Tự hỏi bản thân xem liệu bạn sẽ muốn cuộc sống của bạn trở nên như thế nào sau 5, 10 và 20 năm. Hãy dành thời gian để suy nghĩ về tương lai của bạn. Tình huống mà bạn đang tưởng tượng cần phải cung cấp cho bạn gợi ý về người mà bạn muốn trở thành. Ban đầu, sẽ khá khó để thực hiện điều này. Khi bạn cố gắng hình dung về tương lai, tâm trí của bạn sẽ trở nên trống rỗng. Nhưng thông thường, khi một người nào đó suy nghĩ về câu hỏi này, một hình ảnh sẽ xuất hiện trong đầu họ ngay tức khắc. Cố gắng nắm giữ hình ảnh đó, bất kể nó có biến mất một cách nhanh chóng như thế nào. Có phải bạn đã trông thấy hình ảnh mơ hồ rằng bạn đang ngồi cùng vợ/chồng bạn trong phòng khách của ngôi nhà mà bạn sở hữu? Có lẽ hình ảnh của bạn là lái xe dọc theo bờ biển vào buổi chiều tà. Hoặc là bạn trông thấy bản thân đang ngồi tại công ty mà bạn làm chủ và trò chuyện cùng khách hàng. Một khi bạn đã có được bức tranh rõ ràng về tương lai mà bạn muốn sống, bạn nên suy nghĩ về phẩm chất hay đặc điểm được hiển thị trong giấc mơ của bạn. Đặc biệt, nếu bạn suy nghĩ về con người của bạn trong hình ảnh đó. Đây chính là con người mà bạn nên cố gắng trở thành. Có lẽ là bạn là người khá quyết đoán tại công ty của bạn. Có thể là bạn trông như một người khá thành đạt và vô tư lái xe dọc bờ biển. Hoặc có lẽ bạn nhận thấy rằng bạn là người thích cho đi, thoải mái, và chấp nhận khi ngồi cùng vợ/chồng mình trong phòng khách. Đây chính là những phẩm chất mà bạn cần phải theo đuổi trong quá trình làm mới bản thân. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tưởng tượng về con người của bạn trong tương lai, bạn có thể hình dung về bản ngã thứ hai của bạn tại thời điểm hiện tại. Nếu bạn có hai cuộc sống và được phép trở thành bất kỳ người nào mà bạn muốn, bạn muốn trở thành ai? Hãy dành thời gian để suy nghĩ về câu hỏi này một cách chi tiết. Người này có những hành động, lời nói, và cách ăn mặc ra sao để có thể trở thành bản ngã thứ hai của bạn? Bản ngã của bạn tương tác như thế nào với người khác? Anh ấy/cô ấy làm nghề gì? Ví dụ, hãy tưởng tượng về một người cán bộ cấp cao sở hữu sự nghiệp thành công nhất trong công ty. Cô ấy có bằng đại học, đi thực tập, và bắt đầu sự nghiệp của mình theo cách rất bình thường. Cô ấy tiếp cận mọi người với thái độ ân cần, chuyên nghiệp. Cô ấy luôn mặc trang phục lịch sự. Bản ngã thứ hai của người đó có thể là người phụ nữ khá mạnh mẽ, cứng đầu và thường mặc quần áo làm bằng da và lái xe mô tô. Cô ấy làm việc trong một cửa tiệm xăm mình và chơi đàn ghita cho một ban nhạc vào ngày cuối tuần. Cô ấy không cần phải xem xét lại quan điểm của mình và sẽ không ngần ngại khi phải trình bày chúng với bất kỳ người nào. Cô ấy quyết đoán với mọi người, và thường đạt được mục đích của mình. Bản ngã thứ hai trong trí tưởng tượng của bạn sẽ cung cấp cho bạn gợi ý về bản chất con người thật sự của bạn. Một vài phẩm chất mà bản ngã của bạn đưa ra chính là những điều mà bạn mong muốn đạt được trong cuộc sống thực. Người phụ nữ trong ví dụ trên có thể sẽ không thay đổi trang phục của mình trong suốt cuộc đời. Nhưng có lẽ là cô ấy sẽ phát triển phong cách thời trang táo bạo hơn và tham dự buổi trình diễn nhạc rock vào cuối tuần. Có thể cô ấy quyết định rằng sở hữu một hình xăm sẽ khiến cô ấy trông “gai góc” hơn. Hoặc, có lẽ cô ấy sẽ tham gia khóa học huấn luyện sự quyết đoán để cảm thấy tự tin hơn trong việc chia sẻ ý kiến của mình. Bạn không cần phải hoàn toàn trở thành người mà bạn tưởng tượng, trừ khi đây là điều mà bạn thật sự mong muốn. Tuy nhiên, một vài phẩm chất mà bạn trông thấy sẽ là một phần trong bản chất con người của bạn. Bước tiếp theo đó là phát triển lời tuyên bố hoặc mục tiêu về người mà bạn muốn trở thành. Sử dụng cái nhìn sâu sắc mà bạn đã đạt được từ hai bài tập trên để xây dựng tầm nhìn của bản thân. Biến ý tưởng của bạn thành lời tuyên bố chẳng hạn như: “Tôi muốn trở thành người sếp quyết đoán. Tôi thích được giành mọi quyền kiểm soát một ngày của mình và sự lựa chọn trong kinh doanh”. Một khi bạn đã hình thành lời tuyên bố chung, bạn nên tự hỏi bản thân một vài câu hỏi để kiểm tra và bảo đảm rằng nó hoàn toàn phù hợp với bạn. Ví dụ: Câu nói này có thú vị và có ý nghĩa với bạn hay không? Bạn có cảm thấy mâu thuẫn với điều này hay không? Phần nào trong câu nói đó gây mâu thuẫn cho bạn? Bạn có hạ thấp tầm quan trọng của nhiệm vụ tạo nên sự thay đổi khi bạn trò chuyện với người khác về kế hoạch của mình? Bạn có cảm thấy như thể bạn cần phải theo đuổi điều này bởi vì mọi người nghĩ rằng nó phù hợp với bạn? Bạn có cảm thấy rằng đây là sự thay đổi đúng đắn cho bản thân? Câu nói này có phản ánh bản chất con người của bạn? Sau khi suy nghĩ về những câu hỏi này, bạn có thể thay đổi lời tuyên bố về tầm nhìn nếu cần. | Hình dung về tương lai của bạn. Cân nhắc về tương lai mà bạn hình dung. Hình dung về bản ngã thứ hai của bạn (alter ego). Quyết định xem liệu bản ngã thứ hai của bạn là gì. Hình thành lời tuyên bố về tầm nhìn. |
Nhấp vào logo Windows nằm ở góc dưới bên trái của màn hình. Đó là tập hợp các khối màu xanh nằm ở đầu cửa sổ Start. Nhấp vào nút {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bên trái của thư mục "HKEY_LOCAL_MACHINE". Thư mục này nằm ở phía trên bên trái của cửa sổ Registry. Nếu tồn tại một cột thụt lùi vào bên trong ngay dưới "HKEY_LOCAL_MACHINE" thì nghĩa là thư mục này đã được mở rộng sẵn. Một danh sách dài các thư mục con sẽ được hiển thị. Lúc này, nội dung của thư mục sẽ được hiển thị ở phía bên phải của cửa sổ. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Một cửa sổ mới sẽ xuất hiện. Thay đổi này sẽ làm vô hiệu hóa các thông báo liên quan đến việc kích hoạt. Quá trình kích hoạt sẽ được tắt cho đến khi máy tính được cập nhật hoặc khởi động lại: lúc này, bạn sẽ phải vô hiệu hóa nó lần nữa. | Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Gõ regedit vào Start để tìm kiếm cửa sổ dòng lệnh Registry Editor. Nhấp vào regedit. Nhấn Yes (Đồng ý) khi được yêu cầu để mở cửa sổ Registry Editor. Mở rộng thư mục "HKEY_LOCAL_MACHINE". Mở rộng thư mục "SYSTEM" (Hệ thống) nằm gần cuối danh sách thư mục con của thư mục "HKEY_LOCAL_MACHINE". Mở rộng thư mục "CurrentControlSet". Mở rộng thư mục "Services". Cuộn xuống và chọn thư mục "sppsvc". Chọn tập tin "Start" nằm gần cuối danh sách tập tin ở phía bên phải của cửa sổ. Nhấp vào thẻ Edit (Chỉnh sửa) ở gần góc trên bên trái của cửa sổ Registry. Nhấp vào Modify (Điều chỉnh) ở đầu trình đơn được thả xuống. Gõ 4 vào cửa sổ. Nhấn OK ở cuối cửa sổ. |
Nếu bạn thật sự muốn có một mối quan hệ hạnh phúc lâu dài với bạn gái hơn tuổi, bạn cần làm nhiều việc hơn là chỉ nghĩ đến cô ấy như người phụ nữ hơn tuổi hấp dẫn đang hẹn hò với mình. Hãy cố gắng tìm hiểu xem cô ấy thật sự là người như thế nào và nhớ rằng tuổi chỉ là một con số. Bạn nên cho cô ấy biết bạn quan tâm và muốn hiểu cô ấy và bạn thật sự trân trọng thời gian bên nhau. Dưới đây là một số gợi ý: Dành thời gian để thật sự lắng nghe khi cô ấy nói chuyện với bạn. Bạn nên để điện thoại sang một bên, giao tiếp bằng mắt, và không ngắt lời cô ấy. Hỏi cô ấy về thời thơ ấu, công việc, bạn bè, gia đình, và những điều mà cô ấy thích. Bạn hãy cho cô ấy biết bạn thật lòng muốn tìm hiểu tất cả mọi chuyện về cô ấy. Hỏi thăm cô ấy khi bạn ở xa để cô ấy biết bạn quan tâm cô ấy trải qua một ngày như thế nào và bạn đang nhớ cô ấy. Khen ngợi để cô ấy hiểu rằng cô ấy thật sự nổi bật trong mắt bạn. Đừng chỉ nói rằng cô ấy gợi cảm; bạn hãy tán dương tính hài hước hoặc phương diện nào đó trong tính cách của cô ấy mà thật sự có ý nghĩa. Nếu bạn muốn duy trì mối quan hệ lâu dài, bạn không nên quá phụ thuộc. Hãy tôn trọng sự thật rằng người phụ nữ lớn tuổi hơn bạn là người trưởng thành và cô ấy có cuộc sống riêng ngoài thời gian bên cạnh bạn. Đó có thể là thời gian làm việc, thời gian đi chơi cùng các cô bạn, hoặc những lúc cô ấy làm việc riêng, như tập yoga, làm thơ, hay nấu ăn. Đừng quá phụ thuộc hoặc lúc nào cũng yêu cầu cô ấy hẹn hò với bạn, và bạn cần hiểu rằng cô ấy có cuộc sống riêng ngoài mối quan hệ với bạn. Quan tâm đến những điều mà cô ấy làm khi hai bạn xa nhau. Bạn hãy hỏi cô ấy về những người bạn, công việc, và sở thích để thể hiện sự quan tâm của mình. Bạn có thể hỏi thăm cô ấy khi xa nhau, tuy nhiên đừng gọi điện thoại cho cô ấy 3 lần liên tục khi cô ấy đang đi chơi với những cô bạn của mình; đừng để cô ấy nghĩ bạn không có việc gì khác để làm hoặc bạn đang ghen. Nếu bạn muốn duy trì một mối quan hệ, bạn nên biết cách để giữ vai trò của mình khi nói chuyện với bạn gái. Đừng để cô ấy cảm thấy chỉ có một mình cô ấy nói hoặc bạn không có ý kiến riêng để đóng góp. Bạn cần thể hiện sự chín chắn, trưởng thành, và diễn đạt rõ ràng nếu bạn muốn duy trì sự hứng thú của cô ấy với bạn. Nghiên cứu tin tức về chính trị, tin thế giới, và những sự kiện khác đang diễn ra. Nếu cô ấy nói về một sự kiện gần đây, bạn đừng để mình trông như hoàn toàn không biết gì. Tâm sự về những trải nghiệm của bạn, như là kỷ niệm thời thơ ấu hay bất kỳ chuyến du lịch nào. Đừng nghĩ trải nghiệm của bạn không có giá trị chỉ bởi vì bạn nhỏ tuổi hơn cô ấy. Nếu có việc gì đó hài hước đã xảy ra vào lúc đó, bạn hãy thoải mái chia sẻ nó. Ở bên cạnh người phụ nữ trưởng thành không có nghĩa là mọi việc lúc nào cũng phải nghiêm túc. Tránh nói về những đề tài khiến bạn như trẻ con. Nếu bạn đã có một trận cãi nhau ngớ ngẩn với bạn cùng phòng hoặc phải xin tiền bố mẹ, tốt nhất là bạn nên tránh những đề tài này. Nếu bạn muốn duy trì một mối quan hệ lâu dài, bạn không thể cứ làm cùng một việc với bạn gái mỗi lần hẹn hò. Bạn hãy tìm hiểu những nhà hàng mới để thử, địa điểm mới để khám phá, và hoạt động mới để trải nghiệm cùng nhau, như tham gia khoá học nấu sốt Salsa để nấu bữa ăn kiểu Ý. Nếu bạn quá thoải mái làm những việc giống nhau ngày qua ngày, bạn sẽ trở nên tự mãn, và người phụ nữ lớn tuổi hơn bạn, người có nhiều kinh nghiệm hơn, sẽ cần nhiều hơn thế. Mặc dù có một số thói quen để làm cùng nhau là điều tuyệt vời, bạn đừng để mình trở nên nhàm chán với những việc tương tự ngày qua ngày. Bạn hãy làm điều gì đó mới lạ cùng nhau ít nhất một tuần một lần. Viết một bức thư tình nói với cô ấy rằng cô ấy rất có ý nghĩa với bạn, chỉ đơn giản vậy thôi. Bạn đừng nghĩ rằng sự lãng mạn sẽ không còn chỉ bởi vì hai bạn đã bên nhau một khoảng thời gian. Tạo bất ngờ. Bạn hãy gợi ý một chuyến đi chơi dịp cuối tuần vào một ngày trước đó, hoặc dành cho cô ấy một ngày bất ngờ để làm điều mà cô ấy luôn muốn, ví dụ như leo núi. Nếu bạn đã hẹn hò bạn gái hơn tuổi một khoảng thời gian, bạn có thể bắt đầu tự hỏi chính mình xem mối quan hệ của bạn có tương lai lâu dài không. Nếu bạn cảm thấy mình đã quên đi sự chênh lệch tuổi tác và có một mối quan hệ ý nghĩa, vui vẻ, và hạnh phúc, vậy thì chúc mừng bạn. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy điều thú vị nhất của mối quan hệ là sự chênh lệch tuổi tác và điều này không còn hấp dẫn nữa, đến lúc bạn nên bước tiếp. Nếu bạn cho rằng hẹn hò phụ nữ hơn tuổi chỉ là sự mới lạ, có lẽ bạn không có lý do ý nghĩa để tiếp tục mối quan hệ tình cảm. Hãy là chính mình. Nếu bạn gái hơn tuổi muốn nhiều thứ hơn những gì mà bạn có thể thoải mái cho cô ấy, có lẽ bạn nên từ bỏ. Tuy nhiên, nếu bạn đang có khoảng thời gian tuyệt vời hẹn hò một phụ nữ hơn tuổi, hãy tiếp tục tận hưởng mối quan hệ thú vị này lâu nhất có thể. | Thể hiện sự quan tâm thật lòng đến cô ấy. Cho cô ấy không gian. Học cách để đóng góp vào cuộc trò chuyện. Duy trì sự thú vị. Đánh giá xem mối quan hệ của bạn có tương lai lâu dài không. |
Nên dùng thớt nhựa thay thớt gỗ để tránh nhiễm bẩn. Thêm 1-2 thìa cà phê dầu ăn vào chảo và chờ dầu nóng đến khi bốc khói. Để thịt chín một mặt khoảng 15 giây rồi dùng dụng cụ gắp lật sang mặt kia. Lát thịt phải có lớp vỏ giòn, dày ở cả hai mặt. Không lật trước khi thịt được rán giòn; lật quá sớm thì lát thịt sẽ không có lớp vỏ giòn. Không cho quá nhiều thịt vào chảo. Nếu cần thiết, bạn nên rán nhiều mẻ. Để thịt tái, bạn nên rán tổng cộng 1 phút 30 giây mỗi mặt. Để thịt tái vừa, bạn nên rán tổng cộng 2 phút mỗi mặt. Để thịt chín vừa, bạn nên rán tổng cộng 2 phút 30 giây mỗi mặt. Để thịt chín kỹ, bạn nên rán tổng cộng 3 phút mỗi mặt hoặc hơn. Bước này giúp nước thịt phân bố đều khắp lát thịt. | Cắt thịt thành miếng vừa ăn. Đặt chảo gang hoặc chảo rán lên bếp đã bật lửa vừa. Cho lát thịt vào giữa chảo. Tiếp tục lật thịt mỗi 30 giây cho đến khi thịt chín. Gắp thịt ra khỏi chảo và để yên 3 phút. Thưởng thức khi thịt còn nóng. |
Có thể doanh nghiệp hay sản phẩm của bạn có sức hút với phạm vi khách hàng tương đối rộng, nhưng thường thì để hiệu quả, bạn chỉ nên nhắm đến tập con cụ thể của tổng thể này. Một quảng cáo đơn lẻ không thể thu hút hay nhắm đến mọi đối tượng: đây là điều mà ta phải chấp nhận để cân nhắc đâu là những khách hàng quan trọng nhất của dự án hiện thời. Chẳng hạn như: Nếu quảng cáo cho xe đẩy trẻ em, nhiều khả năng người xem của bạn sẽ là người có con nhỏ thay vì phụ nữ chưa lập gia đình. Nếu quảng cáo card đồ họa, đối tượng của bạn có lẽ phải biết đôi chút về máy tính để nhận ra rằng card đồ họa cũ cần được nâng cấp. Ở đây, mô tả càng chi tiết thì quảng cáo của bạn lại càng hiệu quả và đánh đúng đối tượng. Hãy hình dung khách hàng mục tiêu trong tâm trí, và tự đặt cho mình những câu hỏi sau: Họ ở trong khoảng độ tuổi và giới tính nào? Họ sống ở thành phố lớn hay vùng thôn quê hơn? Thu nhập của họ thuộc khoảng nào? Họ là những CEO giàu có hay sinh viên đại học phải chi tiêu dè sẻn? Họ sử dụng hay thưởng thức những sản phẩm khác nào? Họ có dùng những sản phẩm khác của công ty bạn? Sau khi đã mô tả thông tin nhân khẩu học và lối sống cơ bản của khách hàng mục tiêu, giờ là lúc để xem xét sự tương tác giữa người đó với sản phẩm cụ thể của bạn. Hãy cân nhắc những điểm sau: Họ sẽ dùng nó chứ? Họ sẽ dùng ngay hay chỉ khi cần? Họ sẽ dùng thường xuyên đến mức nào? Chỉ một lần? Hàng ngày? Hàng tuần? Họ sẽ thấy được ngay lợi ích/chức năng của sản phẩm đó hay bạn sẽ phải chỉ ra cho họ thấy? Hy vọng là bạn đã xem xét đến yếu tố cạnh tranh khi thiết kế sản phẩm của mình. Lúc này, bạn nên cân nhắc làm thế nào để quảng cáo có thể thách thức (hay bổ trợ) một cách rõ ràng nỗ lực quảng cáo của đối thủ và cách mà họ có thể sẽ phản ứng trước hoạt động quảng cáo đến từ bạn. Tự vấn: sản phẩm hiện có trên thị trường có đem lại những chức năng tương tự như sản phẩm của bạn hay không? Nếu có, hãy tập trung vào những điểm khác biệt, nhất là ở cách mà sản phẩm của bạn vượt trội hơn so với đối thủ. Cân nhắc chỗ đứng hiện tại của sản phẩm trên thị trường. Liệu đó có là món hàng đang “hot” và phổ biến không? Nếu vậy, bạn có thể phân biệt được sản phẩm của mình với những sản phẩm sẵn có trên thị trường hay không và bạn có thể làm điều đó bằng cách nào? Bạn cũng nên xem xét bối cảnh cạnh tranh và những khách hàng đang tham gia vào thị trường. Hãy trả lời những câu hỏi sau: Khách hàng đã tin tưởng/nhận biết nhãn hiệu của bạn hay chưa? Bạn có hy vọng sẽ thuyết phục được những người đang dùng sản phẩm của đối thủ chuyển sang sử dụng sản phẩm của bạn? Bạn đang nhắm đến những người chưa tìm được sản phẩm cho vấn đề của họ? Chỉ sản phẩm của bạn làm được điều đó? Dựa vào thông tin mà bạn đã tập hợp được về khách hàng mục tiêu và cách mà có thể họ sẽ nhìn nhận sản phẩm của bạn, lúc này, bạn đã sẵn sàng cho chiến lược quảng cáo. Chiến lược của bạn cần cân nhắc ba yếu tố sau: công ty (bạn), khách hàng (họ, đối tượng mà bạn hướng đến) và cạnh tranh (trong tiếng Anh, ba yếu tố này còn được gọi tắt là 3C: Company, Customer và Competition). Dù đây là một chủ đề phức tạp nhưng nếu tập trung vào mong muốn, thế mạnh và những hành động có thể xảy ra trong tương lai của ba người chơi trong thị trường (bạn, khách hàng và đối thủ của bạn), rồi bất kỳ ai cũng sẽ có thể xây dựng được một chiến lược phức tạp. | Xác định khách hàng mục tiêu. Miêu tả khách hàng mục tiêu. Mô tả mối quan hệ giữa khách hàng mục tiêu và sản phẩm của bạn. Xác định đối thủ cạnh tranh. Mô tả thị trường hiện tại. Xây dựng chiến lược. |
Bạn có thể dễ dàng theo dõi tổng lượng calo được nạp cơ thể thông qua nhật ký ăn uống, ứng dụng hoặc trang web về nhật ký ăn uống. Dựa vào đây bạn có thể ước tính mức calo mục tiêu để đạt được cân nặng mong muốn. Nhật kỳ ăn uống cũng giúp bạn theo sát kế hoạch ăn uống của mình. Ghi tạp chí Thực phẩm cũng là cách tuyệt vời để có cái nhìn sâu sắc hơn loại thức ăn bạn đang ăn và so sánh lượng calo trong thực tế với mục tiêu đặt ra. Qua tạp chí thực phẩm, bạn có thể biết được loại thức ăn nào chứa nhiều calo nhất trong ngày. Cuối cùng, nhật ký thực phẩm sẽ có thể giúp bạn theo sát kế hoạch đề ra và đạt được thành công trong việc tăng cân, giảm cân hoặc duy trì cân nặng ở mức chuẩn của bạn. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn phải đảm bảo hạn chế lượng calo thừa mỗi ngày. Để làm được điều này, bạn phải giảm số lượng calo nạp vào, hoặc đốt cháy nhiều calo hơn thông qua tập thể dục, hoặc kết hợp cả hai cách. Nói chung, mỗi tuần bặn phải giảm khoảng 3500 calo để có thể giảm từ 0.5kg-1kg. Như vậy, mỗi ngày bạn phải giảm 500 calo. Đừng nên giảm cân quá nhanh hoặc cắt giảm quá nhiều calo. Hầu hết nguồn tin có uy tín đều khuyến cáo không nên giảm hơn 0.5-1 kg/tuần. Nếu quá mức này có thể gây nguy hiểm và khiến bạn bị mệt mỏi, yếu ớt, và thiếu chất dinh dưỡng cần thiết. Nhớ rằng khi bạn giảm cân thì bạn cần phải dần dần tăng cường độ tập luyện để duy trì cân nặng của mình. Khi cân nặng giảm xuống thì chỉ số BMR sẽ giảm và lượng calo được đốtt cháy qua hoạt động hằng ngày cũng giảm theo, điều này đồng nghĩa với việc bạn phải tiếp tục giảm dần lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày hoặc tăng cường tập luyện nhiều hơn nữa để tiếp tục giảm cân. Nạp nhiều calo hơn so với lượng được đốt cháy thông qua các hoạt động thể chất hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân. Để được như vậy, bạn có thể tăng lượng calo nạp vào cơ thể và giảm lượng calo được đốt cháy trong ngày, hoặc kết hợp cả hai cách này. Cho dù lý do muốn tăng cân là gì, bạn đều phải lựa chọn thực phẩn lành mạnh giàu calo để giúp bạn đáp ứng mục tiêu tăng lượng calo được tiêu thụ. Lựa chọn loại thực phẩm được chiên, chế biến sẵn hoặc thực phẩm không lành mạnh khác là một ý tưởng hoàn toàn không tốt. Lưu ý, tập luyện thể dục là điều rất cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Không ngừng tập thể dục trừ khi có yêu cầu của bác sĩ. Mặc dù nhu cầu hoạt động thể chất của mỗi người khác nhau, nhưng hầu hết nguồn tin bên y tế khuyên mỗi tuần chúng ta nên tập luyện thể dục nhịp điệu trong 2,5 giờ với cường độ tập luyện vừa phải, kết hợp với 2 ngày tập luyện tăng cường thể lực (hoặc 1,5 giờ tập luyện thể dục nhịp điệu với cường độ cao). | Ghi nhật ký ăn uống. Cắt giảm lượng calo để giảm cân. Tăng tiêu thụ calo để tăng cân. |
Trở nên độc lập đồng nghĩa với việc chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình và tự đưa ra quyết định. Để có thể thực hiện được điều đó, bạn cần phải hiểu rõ bạn thật sự là ai. Hiểu và yêu thương bản thân là bước đầu tiên trên con đường hướng tới cuộc sống độc lập. Chú ý tới tâm trạng của bản thân. Cảm xúc của bạn là yếu tố quan trọng nhất trong cách bạn đưa ra quyết định, vì vậy hãy lưu ý tới chúng. Hãy nhận biết được điều gì làm bạn vui và điều gì khiến bạn không hài lòng. Biết được môi trường của bạn ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Hãy nhận biết được cách bạn phản ứng trong mỗi hoàn cảnh hoặc môi trường khác nhau. Tự mình đưa ra những quyết định trọng đại là yếu tố then chốt cấu thành một người phụ nữ độc lập. Để cảm thấy tự tin khi thực hiện điều đó, hãy cân nhắc thật cẩn thân khi đưa ra những quyết định quan trọng. Luôn nhớ rằng, cách hữu hiệu nhất để thực hiện các quyết định trọng đại đó là cân bằng giữa những gì bạn muốn và những gì bạn cho là tốt nhất. Lập danh sách những nguy cơ và lợi ích có liên quan. Khi so sánh danh sách lợi ích với những nguy cơ tiềm năng, hãy quyết định xem liệu lợi thế nghiêng về bên nào. Đừng e ngại xin lời khuyên. Bạn vẫn là người đưa ra quyết định, cho dù bạn có nghe lời khuyên từ một ai đó mà bạn tin tưởng. Xem xét xem bạn sẽ cảm thấy như thế nào nếu quyết định của bạn được công bố trên bản tin thời sự buổi tối. Liệu nó có phải một quyết định khiến bạn tự hào không? Quyết định đó có thỏa mãn được giá trị, tính cách hay sự toàn vẹn của bạn không? Có thể bạn sẽ phải đưa ra một quyết định khá khác biệt nhưng hãy làm theo những gì bạn cảm thấy là đúng và phù hợp với những yếu tố này. Trở thành một người phụ nữ độc lập đồng nghĩa với việc tự có khả năng chăm sóc cho bản thân về mặt tinh thần. Hãy học cách chấp nhận cảm xúc của chính mình. Đối xử tốt với bản thân trong những lúc căng thẳng hoặc khó chịu. Bạn xứng đáng nhận được điều đó. Mỗi người sẽ có một cách xoa dịu khác nhau, vì vậy hãy tìm ra những việc nhỏ nhặt bạn có thể làm để xoa dịu chính mình nếu cần. Nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy thử đi lùi và dành một phút cho bản thân. Đi vào nhà vệ sinh và rửa mặt. Hoặc thoát email ra một lát và nhắn tin với một người bạn. Nuôi thú cưng là một cách tuyệt vời để xoa dịu bản thân. Nếu bạn có một chú mèo, hãy vuốt ve nó. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng. Học cách vui vẻ khi chỉ có một mình là một bước quan trọng để trở thành một người độc lập. Bạn không nhất thiết phải dựa vào người khác để tận hưởng những hoạt động thú vị. Để làm quen với chính mình, hãy luyện tập việc dành thời gian ở một mình – một cách cố ý. Đi xem phim một mình. Bạn sẽ không phải lo lắng về việc có một ai đó không ngừng nói chuyện trong suốt phần preview (phần giới thiệu trước) hay ăn mất bỏng ngô của bạn. Ăn tối một mình. Đi ăn hàng một mình có thể là một điều khá đáng sợ. Nhưng có lẽ bạn sẽ thấy nó rất thú vị. Bạn có thể chọn thời gian và địa điểm mà không cần phải lo lắng đến khẩu vị của người kia. Nếu bạn lo sợ rằng bạn sẽ buồn chán, hãy mang theo một cuốn sách hoặc tạp chí. Một mối quan hệ dựa dẫm có thể ảnh hưởng lớn tới khả năng trở nên độc lập của bạn. Đánh giá tất cả các mối quan hệ mà bạn đang có (quan hệ cá nhân, yêu đương, công việc) và đảm bảo rằng mỗi mối quan hệ đều có cho và nhận. Hãy chắc chắn các nhu cầu của bạn được đáp ứng trong mỗi mối quan hệ đó. Thử trở nên quyết đoán hơn trong các mối quan hệ hiện tại. Hãy lên tiếng nếu bạn cảm thấy bạn đang không được coi trọng. | Hiểu rõ bản thân. Tự đưa ra quyết định. Học cách tự xoa dịu. Thoải mái khi ở một mình. Thành lập những mối quan hệ tích cực. |
Hóa chất mà chúng ta sử dụng để lau nhà, rửa xe, và thậm chí là để tắm rửa đều theo đường ống chảy vào hệ thống cống, và cuối cùng hầu hết đều chảy vào nguồn nước. Những hóa chất này không tốt cho cây cối và động vật – những thành phần chính trong hệ sinh thái của chúng ta, và chúng còn không tốt cho chính con người. Do đó, nếu có thể, hãy sử dụng những sản phẩm thay thế với ít hóa chất và thân thiện với môi trường. Ví dụ, thay vì sử dụng chất tẩy rửa nhà tắm, bếp phổ biến, bạn hãy sử dụng dung dịch giấm trắng và nước hoặc baking soda (muối nở) với muối. Những dung dịch tẩy rửa tự nhiên này vừa giúp tẩy sạch mà còn không làm ô nhiễm nguồn nước Cố gắng tự làm bột giặt và nước rửa bát. Nếu không có thời gian, bạn có thể mua bột giặt làm từ các thành phần tự nhiên. Nếu không thể tìm sản phẩm thay thế cho những hóa chất độc hại, hãy cố gắng sử dụng càng ít càng tốt mà vẫn đảm bảo yêu cầu làm sạch. Những hóa chất mạnh này khi được xịt lên mặt đất sẽ theo nước mưa ngấm sâu vào lòng đất và chảy và hệ thống nước ngầm. Bạn có thể chỉ muốn ngăn bọ chét ăn cà chua. Nhưng nếu bạn dùng thuốc trừ sâu, tác động của chúng không chỉ dừng lại ở đó khi bị ngấm xuống mạch nước ngầm mà con người và các sinh vật khác sử dụng để tồn tại. Các loại thuốc với liều lượng lớn rất khó để tách khỏi nguồn nước, và cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến tất cả mọi người. Mỗi loại thuốc trên thị trường đều có hướng dẫn cụ thể về việc xả thải. Nếu cần phải vứt bỏ thuốc không sử dụng, hãy tìm cách thích hợp thay vì vứt xuống bồn cầu. Có một vài loại thuốc được kiểm soát nghiêm ngặt mà các nhà quản lý khuyến nghị nên vứt đi để tránh sử dụng sai mục đích. Đây là những trường hợp ngoại lệ vì hầu hết các loại thuốc đều được khuyến nghị không thải ra môi trường. Không nên đổ một vài loại chất thải vào thùng rác vì chúng sẽ ngấm xuống và làm nguồn nước ngầm bị nhiễm độc. Nếu bạn có các loại hóa chất độc hại và không chắc làm thế nào để vứt chúng đi, hãy liên hệ với cơ quan quản lý vệ sinh của địa phương để tìm nơi đổ rác thải độc hại. Sau đó hãy mang chúng đến đúng nơi quy định để được xử lý một cách an toàn. Cơ quan Bảo vệ Môi trường của Mỹ có một danh sách các loại rác thải độc hại khác nhau.here. Luôn nhớ rằng bóng đèn huỳnh quanh, pin và các sản phẩm đặc biệt khác cần biện pháp tái chế đặc riêng. Ở một vài nơi, người ta yêu cầu phải tái chế các sản phẩm này để tránh thủy ngân nhiễm vào nước và đất. Hãy kiểm tra với công ty quản lý rác thải địa phương để tìm biện pháp tái chế thích hợp. Việc bảo vệ và bảo tồn nguồn nước là rất quan trọng. Lãng phí nước sẽ làm nguồn nước nhanh cạn kiệt và dẫn đến tác hại nghiêm trọng đối với môi trường. Việc áp dụng các biện pháp để giảm thiểu lượng nước sử dụng hàng ngày và bảo vệ sự phát triển của hệ sinh thái trong vùng không phải là việc quá khó. Dưới đây là một số cách để tiết kiệm nước: Sửa những chỗ bị rò rỉ nước. Sử dụng thiết bị tiết kiệm nước ở vòi nước và nhà vệ sinh, chẳng hạn như vòi hoa sen chảy chậm. Không rửa bát đĩa dưới vòi nước chảy liên tục. Thay mới thiết bị vệ sinh bằng những thiết bị tiết kiệm nước. Không tưới nước cho cỏ quá nhiều, nhất là nếu bạn sống ở vùng khí hậu khô. | Hạn chế sử dụng hóa chất. Không dùng thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ. Không xả thuốc xuống bồn cầu. Xả rác thải độc hại một cách an toàn. Bảo vệ nguồn nước. |
Các loại kem dưỡng ẩm khác nhau sẽ phù hợp với từng loại da khác nhau. Làn da của bạn cũng sẽ khác nhau tùy vào từng vùng trên cơ thể (ví dụ, da mặt của bạn có thể thuộc loại da dầu nhưng da chân lại là da khô). Bạn nên chọn kem dưỡng ẩm (cho da mặt và toàn thân) dựa vào loại da ở từng vùng. Một số loại da cơ bản bao gồm: Da thường — Da thường có độ ẩm tự nhiên cân bằng. Bạn chỉ cần dùng kem dưỡng ẩm gốc nước có kết cấu mỏng nhẹ để da thêm tươi tắn. Da khô — Là làn da khô đến rất khô ở một số vùng trên cơ thể, đôi khi còn nứt nẻ. Da khô cần loại kem dưỡng ẩm gốc dầu có kết cấu đặc hơn để được cấp nước đầy đủ. Da dầu — Là da có nhiều dầu ở một hoặc vài vùng nhất định, thường là ở mặt. Da dầu thường rất dễ nổi mụn. Dù có vẻ lạ nhưng da dầu cũng cần được dưỡng ẩm, đặc biệt là ngay sau khi rửa mặt. Đối với da dầu, bạn nên chọn loại kem dưỡng ẩm gốc nước, cực kỳ mỏng nhẹ để không gây bít tắc lỗ chân lông. Da nhạy cảm — Da nhạy cảm rất dễ bị kích ứng, mẩn đỏ, ngứa hoặc thậm chí là phát ban khi dùng sản phẩm không phù hợp. Bạn nên thử chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần dịu nhẹ để giảm nguy cơ gây kích ứng, đồng thời tránh các loại dưỡng ẩm có mùi hoặc màu vì dễ khiến da khó chịu. Da lão hóa — Do quá trình lão hóa, các tuyến dầu dưới da hoạt động chậm lại và da sẽ trở nên khô hơn. Da lão hóa sẽ cân bằng độ ẩm tốt hơn khi dùng sản phẩm dưỡng ẩm gốc dầu có chứa chất chống oxy hóa hoặc axit alpha hydroxy. Có nhiều loại kem dưỡng ẩm với công dụng giảm đường nhăn và nếp gấp chuyên dùng cho da lão hóa. Cũng có nhiều loại dưỡng ẩm chứa các thành phần đặc biệt giúp khắc phục những vấn đề về da nhất định, chẳng hạn như trị mụn. Trước khi chọn dùng kem dưỡng ẩm, bạn nên cân nhắc những vấn đề về da cụ thể mà mình muốn cải thiện. Loại da có thể thay đổi theo mùa (da bình thường vào mùa hè có thể sẽ khô khi vào mùa đông) và tùy vào các yếu tố sức khỏe (ví dụ như khi mang bầu, mãn kinh, v.v.), vậy nên bạn sẽ cần thay loại kem dưỡng ẩm cho phù hợp. Giá thành KHÔNG quy định chất lượng của kem dưỡng ẩm. Nếu cảm thấy loại dưỡng ẩm này không phù hợp với da của mình, bạn hãy thử dùng các loại khác cho đến khi tìm được loại thỏa mãn tất cả các nhu cầu của làn da. Nhiều khi, đặc biệt là vào mùa đông, không khí có thể khô đến mức khiến cho độ ẩm trên da có cảm giác như bị hút kiệt. Để tránh tình trạng này, bạn nên dùng máy tạo độ ẩm trong nhà. Bạn có thể lắp đặt máy tạo độ ẩm gắn vào lò sưởi (nếu trong nhà có lò sưởi) hoặc mua loại máy sử dụng cho một phòng. | Xác định loại da. Cân nhắc các lựa chọn khác. Dùng máy tạo độ ẩm. |
Nếu thực sự thích bạn, người ấy sẽ muốn dành nhiều thời gian cho bạn. Chẳng hạn như cùng bạn đi chơi với bạn bè, gia đình và dành thời gian riêng bên bạn. Hãy để ý xem liệu người ấy có thường xuyên rủ bạn đi chơi và tìm cách để tiếp xúc với bạn khi ở cùng nhiều người khác. Ví dụ, nếu người ấy mời bạn nhảy hoặc gắp thức ăn cho bạn trong bữa tiệc, điều đó có nghĩa họ thích bạn. Nếu người ấy viện lý do để gặp bạn, chẳng hạn như ôn tập cho kỳ thi hoặc quá gian đến công ty hay trường học, điều đó có thể là họ thực sự thích bạn và muốn dành nhiều thời gian cho bạn. Nếu người ấy tiết lộ tình cảm dành cho bạn với bạn bè của họ, những người bạn đó sẽ hành xử rất khác khi gặp bạn. Khi bạn đi chơi với người ấy và bạn bè của họ, hãy để ý xem liệu bạn bè của họ có trêu ghẹo họ hoặc tâng bốc họ khi thấy bạn đang chú ý lắng nghe. Bạn bè sẽ nói tốt về người ấy trước mặt bạn để khiến bạn đáp lại tình cảm của người ấy. Một vài người bạn của người ấy sẽ nói bóng gió rằng người ấy thích bạn, chẳng hạn như gợi ý bạn hẹn người ấy đi chơi riêng. Đây là một dấu hiệu khác cho biết họ chăm chú lắng nghe và quan tâm đến bạn. Nếu bạn nói với người ấy rằng bạn đang lạnh, đói bụng hoặc cần điều gì đó, hãy chú ý phản ứng của họ. Nếu họ cố gắng đáp ứng những gì bạn cần, điều đó cho thấy họ quan tâm đến việc giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Ví dụ, nếu người ấy đưa áo khoác cho bạn khi bạn lạnh hoặc mua cháo cho bạn khi bạn bị ốm, đó là dấu hiệu rõ rệt thể hiện rằng họ quan tâm đến bạn. Mặc dù người ấy quan tâm đến bạn là một dấu hiệu tốt, nhưng điều đó không đảm bảo rằng họ cũng thích bạn. Điều này bao gồm không gian riêng tư như nhà hoặc xe và ngoại hình của họ. Nếu bạn đến thăm người ấy và họ đã dọn dẹp phòng hoặc dành thời gian để chăm chút bản thân, có lẽ họ đang cố gây ấn tượng với bạn. Người ấy có thể chăm chút cho bản thân bằng cách tạo kiểu tóc, đảm bảo cơ thể sạch sẽ và thơm tho hoặc chọn trang phục đẹp mắt. Nếu người ấy thực sự thích bạn, họ sẽ muốn thể hiện mặt tốt nhất của mình để chứng minh bản thân là người tươm tất. Những người thích nhau thường bị thu hút bởi tính cách và sự hài hước của nhau. Khi bạn nói đùa hoặc nói điều gì đó hài hước, hãy chú ý đến phản ứng của người ấy. Nếu họ mỉm cười khi bạn cười hoặc cười to trước mọi điều vui nhộn mà bạn nói, đó là vì họ thích sự hài hước của bạn. Nếu người ấy mỉm cười hoặc cười sảng khoái khi bạn nói điều gì đó hài hước, điều đó có thể là họ có cảm tình với bạn, hoặc họ chỉ nghĩ bạn là một người khôi hài. Chẳng hạn như họ gọi bạn bằng những biệt danh hài hước, trêu bạn hoặc đùa giỡn với bạn. Mỗi người sẽ có cách tán tỉnh tương đối khác, nhưng nếu người ấy thể hiện sự tinh nghịch một cách vui vẻ và tình cảm, họ đang muốn thu hút sự chú ý của bạn và thể hiện tâm tình của họ. Việc tán tỉnh cũng có thể là đấm nhẹ vào cánh tay hoặc đưa ra lời bình luận châm biếm nhưng không ác ý. Nếu người ấy khoe khoang, đây có thể là một dấu hiệu khác cho biết họ muốn thu hút sự chú ý của bạn. Nhiều người có khả năng tán tỉnh một cách tự nhiên khi trò chuyện với người khác, nên người ấy cũng có thể làm điều tương tự khi ở cạnh bất kỳ ai. | Họ tìm lý do để rủ bạn đi chơi. Chú ý đến hành động của bạn bè người ấy khi gặp bạn. Người ấy chú ý đến nhu cầu của bạn. Quan sát cách họ trở nên ngăn nắp hơn vì bạn. Họ mỉm cười hoặc cười sảng khoái trước những câu đùa của bạn. Họ tinh nghịch và có phần tán tỉnh khi trò chuyện với bạn. |
Cá hồi chỉ cần ướp khoảng 15-30 phút. Hãy bắt đầu việc ướp cá 1 tiếng trước khi ăn hoặc ít hơn tùy thuộc vào phương pháp nấu của bạn. Các phương pháp chế biến sẽ được trình bày sau đây. Đặt chanh lên tấm thớt và cắt làm đôi. Vắt hai nửa quả chanh vào bát. Đổ 2 thìa súp (30 ml) dầu ô liu vào bát nước chanh. Sau đó, cho thêm 1/2 thìa cỏ xạ hương khô và dùng thìa khuấy đều hỗn hợp. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế cỏ xạ hương trong cách ướp này bằng thì là. Bạn nên chọn đĩa đủ lớn để tất cả phi lê cá hồi được đặt vừa vặn trong đĩa. Có thể dùng thêm nhiều đĩa nếu bạn tăng nguyên liệu lên gấp đôi hoặc gấp ba. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dùng túi nhựa có khóa kéo để thay thế đĩa. Đặt phi lê cá hồi vào đĩa có sẵn nước ướp. Xoay và lật cá vài lần để tất cả các mặt đều được tẩm nước sốt. Các chuyên gia về an toàn thực phẩm khuyên không nên rửa cá hồi sống hoặc các loại thịt sống khác trước khi chuẩn bị. Quá trình làm chín thịt sẽ tiêu diệt vi khuẩn một cách hiệu quả, còn khi rửa thịt vi khuẩn có thể bám vào bồn rửa hoặc những nơi khác trong nhà bếp. Bạn nên rửa tay bằng xà phòng và nước ấm trong 20 giây sau khi chạm vào thịt sống. Không như thịt đỏ và thịt gia cầm, thịt cá sẽ biến đổi khi ướp quá lâu. Với phương pháp ướp có chứa chất axit hóa như cách sử dụng nước cốt chanh thì bạn không nên ướp lâu hơn 30 phút. Lật cá một lần trong khoảng thời gian này để cả hai mặt của cá đều ngấm gia vị. Sau đó, cho cá vào một đĩa sạch khác và bỏ phần nước ướp đi. Nếu bạn muốn dùng nước ướp để làm sốt, bạn nên nhớ làm chín nó để khử vi khuẩn có hại từ thịt sống. Sau khi cá hồi được ướp, bạn có thể chế biến bằng nhiều cách. Hai cách phổ biến là nướng cá hồi trong giấy bạc hoặc cá hồi đút lò. Trong hai cách này, bạn sẽ làm chín cá hồi ở nhiệt độ 200ºC trong 15 phút. Cá hồi chín khi bạn có thể dùng nĩa để để xắn thịt cá một cách dễ dàng. Nhớ lật mặt còn lại của cá hồi trong quá trình chế biến khi bạn thực hiện món cá hồi nướng trong giấy bạc. | Bắt đầu thực hiện 30-60 phút trước khi ăn. Vắt nước cốt chanh vào bát. Kết hợp thêm những nguyên liệu khác. Đổ nước sốt vào một đĩa lớn. Ướp cá hồi. Đậy kỹ và lật cá một lần khi cho vào tủ lạnh trong 15-30 phút. Lấy cá ra khỏi nước ướp. Chế biến cá hồi. |
Bạn sẽ không thể quên một ai đó nếu bạn vẫn gặp người ấy suốt ngày hay liên tục nghe chuyện về những hoạt động của người đó. Hãy thực hiện những chiến thuật sau: Hãy đảm bảo rằng bạn không tình cờ gặp mặt người này trong những hoạt động hàng ngày của mình. Nếu bạn phải đi mua sắm cùng lúc hay đi chung đường về nhà với người đó thì hãy thay đổi thời gian biểu của mình một chút để ít có cơ hội gặp nhau hơn. Tại thời điểm này, hãy tránh các buổi gặp mặt xã hội mà bạn biết người đó sẽ có mặt. Hãy lịch sự giải thích với người tổ chức là bạn hi vọng sự kiện đó sẽ diễn ra thật tốt đẹp, và bạn vắng mặt chỉ vì muốn tránh một cuộc chạm trán không mong muốn mà thôi. Trong thời đại ngày nay, chúng ta thường hay liên lạc với mọi người qua màn hình. Kể cả khi bạn không gặp người đó thì cũng dễ dàng thấy được những hoạt động của họ. Dù có vẻ nhẫn tâm nhưng hãy loại bỏ người đó khỏi tất cả những hình thức mạng xã hội mà bạn sử dụng. Xoá thông tin liên lạc của người đó khỏi máy điện thoại và tài khoản thư điện tử của bạn. Chặn tất cả các trang Facebook, Twitter, Instagram… của người đó. Làm tất cả các biện pháp khác để ngăn chặn những cuộc chạm trán không mong muốn. Nếu cần thiết, bạn thậm chí nên thay đổi cả địa chỉ thư điện tử (email) của mình Một chuyện gì đó cực kì thú vị có thể đã xảy ra với người đó nhưng bạn không cần phải biết. Nếu người bạn này quên và vô tình nhắc đến người ấy trước mặt bạn thì hãy nhẹ nhàng nhắc nhở người bạn về yêu cầu của mình và nói, " Jane, tớ xin lỗi cậu nhé, nhưng tớ rất buồn khi nghĩ về Bill. Có lẽ chúng ta nên nói chuyện khác." Tuy nhiên, bạn có thể thêm vào một “phụ lục” cho chính sách này: đôi khi biết thêm một chút những điều thích hợp sẽ giúp bạn chấm dứt tốt hơn. Có lẽ người đó đã bắt đầu hút thuốc, chuyển đến một thị trấn khác hay mất việc. Hãy để bạn bè biết rằng nếu họ nghĩ mình biết điều gì đó có thể giúp bạn chấm dứt thì họ nên lên tiếng. Hãy xoá sạch tất cả những gì gợi lại kỉ niệm đau đớn về người này khỏi cuộc đời bạn. Đơn giản khi không phải nhìn những thứ này hàng ngày, bạn sẽ dễ dàng bước tiếp hơn. Nếu bạn không thể chịu đựng được việc vứt đi một số vật nhất định nào đó thì hãy gom chúng lại trong túi và nhờ một thành viên trong gia đình hay một người bạn thân cất giữ trong nhà của họ và tránh xa tầm mắt bạn. Hãy đề nghị họ để những vật này xa khỏi tầm tiếp cận của bạn trong thời gian ít nhất 6 tháng. Xem xét máy nghe nhạc của bạn và xoá tất cả những bài hát gợi bạn nhớ về người đó. Hãy thay thế chúng bằng những bài hát sôi nổi, khích lệ bạn tự tin và bước tiếp. Nếu bạn có một đứa con hay một chú thú cưng với người đó thì rõ ràng là bạn không thể loại bỏ họ được. Thay vào đó, hãy tập trung nuôi dưỡng họ và cho họ một cuộc sống thật tốt đẹp. | Ngừng gặp mặt. Loại bỏ người đó khỏi cuộc sống trên mạng của bạn. Đề nghị người bạn chung ngừng cập nhật thông tin về tình hình của người ấy. Xoá bỏ những thứ gợi nhớ về người đó. |
Vỏ chống nước tạo thành lớp rất kín bọc quanh thiết bị. Thay đổi về độ cao hoặc nhiệt độ có thể gây ra sự chênh lệch áp suất khiến cho việc tháo vỏ càng khó khăn hơn. Trong trường hợp này, hãy tác động lực cân bằng bằng cách chèn đồng xu vào khe hở cạnh chốt gài ở mặt trước, sau đó xoay đồng xu. Những loại vỏ lớn hơn sẽ có "núm thanh lọc" ở mặt trước vỏ, bạn có thể xoay để mở và cân bằng áp suất. Vặn chặt núm thanh lọc trước khi sử dụng lại vỏ. Vỏ điện thoại sẽ không chống nước nếu núm này đang mở. Một số loại vỏ Otterbox, chẳng hạn như dòng Armor dành cho iPod touch, không chia thành hai phần. Thay vào đó, những loại vỏ này sẽ mở khi bạn xoay chốt ở phía sau. Vỏ sẽ bật ra vừa đủ để bạn lấy điện thoại, nhưng hai phần vẫn không tách rời. | Tác động lực đều nhau đối với những model vỏ chống nước. Mở vỏ Armor có bản lề. |
Chờ 24 tiếng để xem da có phản ứng gì không. Nếu bạn mắc phải bệnh về da hoặc đang uống thuốc có ảnh hưởng đến da thì hãy trao đổi với bác sỹ trước khi sử dụng kem. Nếu da không có dấu hiệu dị ứng thì bạn cứ tiếp tục dùng kem. Đừng dùng loại kem có màu sắc không đồng nhất hoặc tuýp kem không lành lặn. Tránh để kem dính vào kim loại hoặc vải vì nó sẽ làm hỏng hoặc biến màu vật liệu. Nếu lỡ tay để kem dính vào hai vật liệu đó, hãy dùng nước rửa sạch bề mặt ngay lập tức. Giữ kem tẩy lông Veet ở xa tầm tay của trẻ. Trong trường hợp trẻ nuốt phải kem thì đưa trẻ đến gặp bác sỹ ngay và cho bác sỹ xem sản phẩm. Hãy chú ý thời gian vì để kem quá lâu trên da có thể gây kích ứng nghiêm trọng. Nếu bạn có cảm giác đau đớn hoặc ngứa ran trong khi dùng thì hãy bôi bỏ kem ngay lập tức và rửa sạch với nước. Nếu cảm giác này vẫn còn, hãy hỏi ý kiến của bác sỹ. | Bôi một ít kem lên vùng da mà bạn muốn tẩy lông. Để kem trên vùng da cần tẩy lông trong 3 phút. |
Người bị hen suyễn kinh niên có thể thỉnh thoảng khò khè và cần dùng thuốc hen suyễn để kiểm soát các triệu chứng. Cơn hen cấp tính khác ở chỗ là nó gây nên các triệu chứng trầm trọng hơn, kéo dài lâu hơn và cần phải cấp cứu. Các triệu chứng sớm cho thấy cơn hen suyễn sắp xảy ra bao gồm: Ngứa cổ Cảm thấy bứt rứt hoặc dễ cáu giận Cảm giác hồi hộp hoặc bực bội Mệt mỏi Có những vòng tròn sậm màu dưới mắt Cơn hen có thể diễn tiến xấu thành tình huống đe dọa đến tính mạng, cần phải cấp cứu ngay. Bạn nên biết cách xác định cơn hen suyễn để bắt đầu chữa trị càng sớm càng tốt. Mặc dù các dấu hiệu và triệu chứng của cơn hen suyễn khác nhau tùy từng người, nhưng các triệu chứng phổ biến nhất bao gồm: Khò khè và có tiếng rít trong khi thở. Thông thường khi bệnh nhân thở ra có tiếng khò khè, nhưng đôi khi cũng nghe được tiếng khò khè khi họ hít vào. Ho. Một số người có thể ho khi cố gắng làm thông đường thở và hít ô-xy vào phổi. Hiện tượng này có thể đặc biệt trầm trọng vào ban đêm. Hơi thở ngắn. Bệnh nhân lên cơn hen suyễn thường kêu hụt hơi. Hơi thở của họ có thể ngắn, nông và nhanh hơn bình thường. Đau thắt ngực. Cơn hen suyễn thường đi kèm với cảm giác thắt ngực hoặc có cơn đau ở bên trái hoặc bên phải. Chỉ số lưu lượng thở ra đỉnh (PEF) thấp. Nếu bệnh nhân có dùng máy đo lưu lượng đỉnh (một thiết bị nhỏ đo tốc độ tối đa khi thở ra để theo dõi khả năng thở ra) và số đo dao động từ 50% đến 79%, thì đó là dấu hiệu bùng phát cơn hen. Trẻ em lên cơn hen suyễn thường có các triệu chứng giống người lớn như khò khè hoặc có tiếng rít khi thở, hơi thở ngắn, thắt ngực hoặc đau. Thở nhanh là dấu hiệu thường gặp của cơn hen suyễn ở trẻ em. Trẻ em có thể có biểu hiện “co rút”, khi đó bạn có thể thấy cổ của trẻ dài ra, thở bụng, hoặc thấy xương sườn khi thở. Ở một số trẻ em, hiện tượng ho dữ dội là triệu chứng duy nhất của cơn hen. Trong một số trường hợp khác, triệu chứng hen suyễn ở trẻ em chỉ là ho, có thể nặng hơn khi bị bệnh nhiễm virus hay khi ngủ. Đánh giá tình trạng hiện tại và xác định liệu có cần cấp cứu không và phải làm gì để xử lý tại chỗ. Bệnh nhân có các triệu chứng nhẹ có thể dùng thuốc có tác dụng nhanh. Người có biểu hiện trầm trọng hơn cần phải được chuyên viên y tế kiểm tra. Trường hợp lên cơn hen suyễn nặng, gọi hoặc nhờ người gọi dịch vụ cấp cứu trước khi tiến hành xử lý cơn hen. Bạn cần biết cách phân biệt trường hợp nào đang diễn ra: Người bị lên cơn hen cần sử dụng thuốc của họ nhưng có thể không cần cấp cứu sẽ: khò khè nhẹ nhưng không có vẻ đau đớn khổ sở có thể ho để làm thông đường thở và lấy thêm không khí thở nhanh nhưng vẫn nói và đi được không có vẻ hồi hộp hoặc đau đớn có thể nói với bạn là họ bị hen và thuốc của họ ở đâu Người đang nguy cấp và cần được cấp cứu: có thể tái xanh, thậm chí môi hoặc ngón tay tím tái có các triệu chứng kể trên nhưng dữ dội và trầm trọng hơn căng các cơ lồng ngực để thở hơi thở rất ngắn đến mức hổn hển nghe rõ tiếng khò khè khi hít vào và thở ra gia tăng lo sợ có thể lẫn lộn hoặc ít phản ứng hơn bình thường khó bước đi hoặc nói do hơi thở ngắn có các triệu chứng dai dẳng | Nhận biết các triệu chứng sớm của cơn hen. Nhận biết dấu hiệu khởi phát cơn hen. Biết các triệu chứng hen ở trẻ em. Đánh giá tình hình cụ thể. |
Nếu bạn muốn tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể chính xác, hãy tiến hành kiểm tra tại cơ sở có máy quét đo độ hấp thu tia X hai nguồn năng lượng (DEXA). Máy quét DEXA dùng công nghệ tia X quang để ước lượng mô cơ, mật độ chất khoáng trong xương và mô mỡ ở tất cả các vùng cơ thể với mức độ chính xác cao. Máy quét kết hợp hai tia x quang để tính thành phần cơ thể trong các bộ phận cơ thể khác nhau, do đó bạn có thể xem phần nào của cơ thể có tỷ lệ mỡ cao nhất (hoặc phần nào có tỷ lệ cơ). Cơ chế hoạt động của loại máy quét này gần giống máy quét hình ảnh TSA tại sân bay sẽ quét tia bức xạ qua cơ thể của bạn, nhưng không phải quá nhiều tia bức xạ. Máy quét DEXA được xem là tiêu chuẩn vàng để đo tỷ lệ phần trăm chất béo trong cả cơ thể, cũng như từng bộ phận trong khu vực như cánh tay và chân. Không giống như máy quét MRI hoặc máy CT, khi quét bằng máy DEXA bạn không cần nằm bên trong một đường hầm ngột ngạt hoặc phủ kín xung quanh. Thay vào đó, bạn nằm ngửa trên một cái bàn thoáng và máy quét tia X quét từ từ trên cơ thể của bạn – thường quá trình này không quá năm phút, mặc dù thời gian còn phụ thuộc bộ phận cơ thể bạn muốn kiểm tra. Hầu hết các trường đại học lớn (trong phòng thí nghiệm sinh lý học) và nhiều cơ sở y tế có máy quét DEXA. Bạn có thể nhờ bác sĩ giới thiệu cơ sở nào có máy quét DEXA trong địa phương bạn ở. Mục đích đầu tiên của loại máy quét này là đo mật độ khoáng của xương. Chi phí cho mỗi lần kiểm tra là khoảng từ 100-200 USD nếu gói bảo hiểm sức khỏe của bạn không bao gồm phần kiểm tra này. Bởi vì mô cơ và xương đặc hơn nhiều so với mô mỡ, xác định mật độ cơ thể cũng là một cách hữu ích để tìm hiểu thành phần cơ thể. Cách đo trọng lượng dưới nước là bạn lặn vào một bể nước (có vạch đo mực nước trong bể) và mức độ chênh lệch của mực nước trước vào sau khi bạn lặn vào được sử dụng để tính mật độ mô và tỷ lệ mỡ toàn thân. Mức độ chênh lệch càng lớn thì bạn có khả năng có càng nhiều xương và mô cơ, do đó tỷ lệ mỡ càng thấp. Cân trọng lượng cơ thể dưới nước (hoặc thủy tĩnh) là biện pháp tính tỷ lệ mỡ cơ thể rất chính xác – với sai số chỉ là 1,5% nếu thực hiện theo đúng theo hướng dẫn. Nhược điểm chính của phương pháp này là khiến bạn bị ướt và bạn phải hoàn toàn thở ra trong khi lặn dưới nước trong vài giây. Các vận động viên thường có mật độ mô xương và cơ bắp đậm hơn so với người không phải là vận động viên, vì vậy phương pháp này có thể đánh giá thấp tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của họ. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc tìm kiếm trên mạng cơ sở y tế hoặc cơ sở nghiên cứu ở địa phương bạn có thực hiện đo trọng lượng dưới nước, tuy nhiên có thể không có nhiều cơ sở thực hiện phương pháp này. Ngoài ra, bạn nên so sánh giá của phương pháp này với giá của phương pháp quét DEXA trước khi thực hiện. Phương pháp này giúp đo lượng mỡ cơ thể theo nguyên tắc hấp thụ ánh sáng, phản xạ, và cận quang phổ học hồng ngoại. Để ước tính thành phần mỡ cơ thể, chuyên gia dùng một quang phổ kế được máy tính hóa với một đầu dò quang cầm tay. Đầu dò quang được đẩy vào một bộ phận của cơ thể (thường là cơ bắp tay) và phát ra ánh sáng hồng ngoại truyền qua mô mỡ và cơ bắp vào xương và sau đó được phản xạ lại ống đầu dò. Số mật độ đo được sẽ được áp dụng vào phương trình dự đoán (có cả chiều cao, cân nặng, và loại hình cơ thể của bạn) để ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cả cơ thể. Kết quả thu được từ phương pháp này không chính xác bằng dùng máy quét DEXA hoặc cân trọng lượng dưới nước, nhưng cao hơn so với phương pháp tự đo tại nhà với thước kẹp hoặc phương pháp trở kháng điện sinh học. Phương pháp dựa vào chỉ số NRI có xu hướng ít chính xác hơn với người có cơ bắp cực kỳ săn chắc (tỷ lệ mỡ cơ thể <8%) hoặc người béo phì (tỷ lệ mỡ cơ thể > 30%). Tùy theo mức độ lực tác động lên đầu dò quang, màu da và độ ẩm cơ thể mà kết quả có thể khác nhau và không chính xác. Thiết bị NRI hiện tại khá phổ biến trong nhiều phòng tập thể dục, câu lạc bộ chăm sóc sức khỏe và trung tâm tập luyện giảm cân và chi phí sử dụng khá thấp, hoặc đôi khi miễn phí. Hoặc tại phòng vật lý trị liệu có thể trang bị thiết bị NRI. | Phương pháp quét DEXA. Cân trọng lượng dưới nước. Lấy chỉ số tương tác cận hồng ngoại (NRI). |
Những dấu hiệu này cho thấy có thể tiêu chảy là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng hơn. Chú ý đến máu và chất nhầy trong phân của trẻ và nhanh chóng đưa trẻ đến cơ sở y tế gần nhất để bác sĩ kiểm tra. Bạn cũng nên để ý xem trẻ có các triệu chứng nghiêm trọng nào khác ngoài tiêu chảy không, ví dụ như nôn, co rút cơ bụng, buồn nôn, đau dạ dày hoặc sốt cao. Đưa trẻ đi khám nếu trẻ có các biểu hiện trên. Hiện tượng tiêu chảy thường khỏi trong vòng hai đến ba ngày, mặc dù phải đợi đến một hoặc hai tuần trẻ mới có thể trở lại chế độ ăn bình thường. Nếu trẻ bị tiêu chảy quá hai hoặc ba ngày và có vẻ không đỡ, bạn hãy gọi cho bác sĩ để hỏi xem có cần đưa trẻ đi khám không. Có thể bạn không cần đưa con đi khám trừ khi trẻ đi tiêu có máu lẫn trong phân hoặc tình trạng tiêu chảy trở nên nghiêm trọng. Trẻ em bị tiêu chảy rất dễ bị mất nước, nhất là khi không uống đủ chất lỏng. Các triệu chứng cho thấy trẻ bị mất nước bao gồm: Miệng khô và dính Không đi tiểu trong vòng 6 đến 8 tiếng, hoặc ít hơn 3 lần trong vòng 24 tiếng Khóc không có nước mắt Mắt có vẻ trũng xuống Giảm hoạt động Sụt cân Bác sĩ có thể xét nghiệm phân của trẻ để xác định liệu có phải tình trạng tiêu chảy là do nhiễm trùng không. Một số xét nghiệm khác cũng có thể được chỉ định để giúp chẩn đoán nguyên nhân gây tiêu chảy ở trẻ. Bác sĩ hiếm khi kê toa thuốc kháng sinh để điều trị nhiễm trùng hoặc các căn bệnh có thể gây tiêu chảy. Thuốc kháng sinh thường chỉ được kê toa khi bác sĩ xác định được nguyên nhân tiêu chảy là do vi khuẩn, vì kháng sinh có thể không hiệu quả hoặc gây tác dụng phụ không mong muốn nếu được sử dụng không đúng. Hầu hết các loại thuốc chống tiêu chảy đều không được khuyên dùng cho trẻ em. Bác sĩ thường tránh kê các thuốc này mà thường đề nghị dùng thuốc trị tiêu chảy không kê toa dành cho trẻ em. Ví dụ, bác sĩ có thể khuyên dùng probiotics để trị tiêu chảy ở trẻ. Nếu con bạn bị tiêu chảy lâu ngày hoặc có các triệu chứng khác kèm theo, bác sĩ gia đình của bạn cũng có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa, một chuyên gia về các bệnh dạ dày và ruột. | Đưa con bạn đến bác sĩ nếu trẻ đi tiêu ra chất nhầy hoặc máu lẫn trong phân. Nói với bác sĩ nếu tình trạng tiêu chảy của trẻ kéo dài quá hai hoặc ba ngày. Đưa con bạn đến bác sĩ nếu nhận thấy trẻ có biểu hiện mất nước nghiêm trọng. Trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn trong việc điều trị. |
Đôi khi tình trang co cơ khiến bạn rất đau, khi đó bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc uống thuốc giảm đau không kê toa, chẳng hạn như thuốc kháng viêm không steroid (NSAID). Tiêu biểu của các thuốc này là ibuprofen (Advil) hay naproxen sodium (Aleve). Bạn cũng có thể thử uống thuốc acetaminophen (Tylenol). Thuốc này làm giảm tình trạng viêm hay sưng quá mức ở khu vực co thắt, đồng thời giúp tăng tuần hoàn máu để mau khỏi hơn. Nhiều khả năng bác sĩ sẽ khuyên bạn dùng một loại thuốc kháng viêm không cần kê toa (như ibuprofen) như là biện pháp điều trị đầu tiên. Tác dụng phụ phổ biến nhất của ibuprofen là làm phát sinh các vấn đề về đường tiêu hóa, nhưng không nghiêm trọng bằng các tác dụng phụ do aspirin gây ra. Tác dụng phụ của ibuprofen bao gồm: buồn nôn, ợ nóng, tiêu chảy, khó tiêu, táo bón, chuột rút ở bụng, chóng mặt, nhức đầu, bồn chồn hay phát ban. Bạn nên đi khám bệnh nếu bị chấn thương hay khi co thắt cơ thường xuyên xảy ra, hoặc tái đi tái lại. Bác sĩ có thể kê thuốc làm giãn cơ và tăng tuần hoàn máu. Hỏi ý kiến bác sĩ nếu có bất kì loại thuốc nào khiến cơ co thắt. Thuốc Flexeril (cyclobenzaprine) là thuốc thường được kê để trị chứng co thắt cơ ở mức độ trung bình cho tới nặng, nó tác động tới hệ thần kinh trung ương để làm giãn cơ. Mặc dù loại thuốc trên cũng hiệu quả, nhưng các thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen đã cho thấy hiệu quả hơn đối với triệu chứng co thắt cơ cấp tính. Một số thuốc giãn cơ rất dễ gây nghiện, bạn cần ghi nhớ điều này để giám sát liều lượng uống. Dù tình trạng này có thể trị tại nhà, nhưng nếu cơn co thắt khiến bạn rất đau, diễn ra thường xuyên, kéo dài hay ảnh hưởng tới các cơ khác, khi đó bạn cần đi khám bệnh. Có khả năng đó là triệu chứng của một vấn đề khác ẩn bên trong cần được điều trị. Thông thường, bản thân hiện tượng co thắt cơ không phải là bệnh, mà đó chỉ là dấu hiệu cho thấy có vấn đề khác cần được chẩn đoán và điều trị. Phạm vi nguyên nhân rất rộng, có thể chỉ là do vận động cơ quá mức cho đến bệnh rối loạn biến dưỡng đối với trường hợp co thắt mãn tính. | Trị co thắt cơ bằng thuốc giảm đau không kê toa. Uống thuốc kháng viêm. Uống thuốc giãn cơ. Thảo luận với bác sĩ nếu tình trạng co thắt cơ thuộc loại mãn tính. |
Có nhiều nguyên nhân khiến bạn mất khứu giác: tổn thương lớp màng nhầy trong mũi và vật lạ trong mũi. Tổn thương màng nhầy dễ gặp phải khi bị cảm lạnh, cúm, sốt hay viêm xoang. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất khiến bạn mất khứu giác tạm thời. Vật lạ như polyp mũi có thể làm bạn khó khăn trong việc ngửi, nhiều trường hợp cần phải thực hiện phẫu thuật. Tổn thương não bộ và dây thần kinh có thể ảnh hưởng tới khứu giác. Bị thương ở đầu có thể khiến bạn mất khứu giác. Trước khi đi gặp bác sĩ, bạn có thể tự hỏi bản thân một vài điều trước khi bắt đầu quá trình đánh giá sự suy giảm khứu giác. Câu trả lời sẽ giúp chẩn đoán bạn có nên tới gặp bác sĩ hay không. Bắt đầu bằng việc xác định lần đầu tiên mất khứu giác, và tình trạng của bản thân trong lần đó. Nó xảy ra một lần hay tái diễn? Nếu tái diễn thì điểm chung giữa những lần đó là gì? Khi đó bạn có bị sốt không? Bạn có bị cảm lạnh hay cúm vào khoảng thời gian đó không? Bạn có bị thương ở đầu không? Bạn có tiếp xúc với chất gây ô nhiễm như khói bụi gây ra dị ứng không? Thay đổi ngắn hạn về khứu giác thường xảy ra khi bạn bị cảm lạnh, nhưng nếu bạn không lấy lại được khứu giác sau khi khỏi bệnh thì bạn nên tới gặp bác sĩ. Nếu cần bác sĩ sẽ giới thiệu bạn tới bác sĩ chuyên khoa để đưa ra chẩn đoán. Bạn có thể được yêu cầu ngửi mùi tập giấy và chuyên gia có thể kiểm tra nội soi mũi. Đây không phải vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nhưng khứu giác là một phần quan trọng và bạn nên tới bác sĩ nếu gặp khúc mắc. Nếu bạn không thể ngửi, bạn nên đặc biệt cẩn thận với khí đốt và chắc chắn không ăn đồ quá hạn. Gặp vấn đề với các giác quan có thể là dấu hiệu sớm của bệnh Alzheimer, Parkinson và bệnh đa xơ cứng, Rối loạn khứu giác cũng dẫn đến tăng huyết áp, béo phì, suy dinh dưỡng và tiểu đường. | Tìm hiểu nguyên nhân làm suy giảm khứu giác. Đánh giá khứu giác. Biết thời điểm tới bác sĩ. |
Bạn là người thực hiện hành động đó và không ai chịu trách nhiệm dùm bạn. Sau khi đã uống rất nhiều rượu nhưng bạn vẫn quyết định lái xe thì đó là quyết định của bạn. Đôi khi việc này thực tế hơn là đón xe buýt hay đi taxi, nhưng đó vẫn là quyết định của bạn. Dù muốn hay không thì bạn cũng phải nhận trách nhiệm cho hành động này vào một lúc nào đó. Khi nhận ra mình phải chịu hoàn toàn trách nhiệm cho các hành động, ban đầu bạn cảm thấy sợ hoặc thậm chí đờ ra. Bạn bắt đầu nhận ra từng hành động của mình đều gây ra hậu quả, và chúng khác rất nhiều so với những hậu quả từng nghĩ tới trước đó khi thực hiện hành động. Suy nghĩ đó thật đáng sợ. Nhưng cuối cùng thì việc tự chịu trách nhiệm lại mang tới sức mạnh cho bạn. Bạn là người quyết định số phận của mình, về nguyên tắc không ai có thể buộc bạn phải làm gì. Ngoài ra việc tự chịu trách nhiệm cho hành động cũng mang đến tự do. Bạn bắt đầu hiểu vì sao thói quen xấu có thể trở thành sợi xích vô hình và việc cắt đứt nó mang lại tự do cho bạn. Bạn hãy lập ra một danh sách đơn giản bao gồm các điểm tốt/điểm xấu do thói quen nào đó mang lại. Bạn phải thành thật và khắt khe với chính mình, chắc chắn bạn có thể làm được. Dưới đây là danh sách các điểm tốt/điểm xấu của việc hút thuốc: Điểm tốt: Nicotin mang lại cảm giác bình tĩnh và năng lượng Xả stress tạm thời Tạo cơ hội xã giao ngoài xã hội Cảm thấy sành điệu Điểm xấu: Vô số vấn đề xấu về sức khoẻ Nghiện nặng rất nhanh Tốn tiền Nếu lạm dụng, tuổi thọ bị rút ngắn nhiều năm Thông thường chúng ta thực hiện thói quen xấu dựa trên lý lẽ cho rằng lợi ích ngắn hạn có giá trị lớn một cách bất cân xứng với tác động xấu về lâu dài. Đó là vì chúng ta không thể nhìn thấy tác động lâu dài đó - chúng quá xa trong tương lai, khó nhận định và đôi khi không chắc chắn về khả năng xảy ra. Trong khi lợi ích trước mắt thì dễ thấy và cảm nhận hơn. Ví dụ, bạn thường bỏ ăn sáng để giảm cân, vì vậy bạn cố thuyết phục mình tiếp tục bỏ ăn. Về ngắn hạn bạn có thể giảm vài cân và cảm thấy cơ thể đẹp hơn, nhưng về lâu dài những cân nặng đó rồi sẽ quay lại (vì bạn ăn kiêng không đúng cách), và mầm mống cho căn bệnh rối loạn ăn uống bắt đầu từ đó. Bạn thường thấy có động lực lớn hơn khi cố từ bỏ tất cả các thói quen xấu một lúc - điều đó tốt! Nhưng bạn phải tránh tình trạng dục tốc bất đạt, nghĩa là mỗi lần chỉ nên từ bỏ một thói quen. Cố gắng phá vỡ nhiều thói xấu một lúc có thể quá sức chịu đựng, do đó bạn nên từ từ cắt đứt vĩnh viễn một thứ còn hơn là lướt nhanh qua toàn bộ quá trình và cuối cùng chẳng bỏ được thói xấu nào. Đôi khi bạn ngã khỏi xe và lại đắm mình trong thói xấu đó, nhưng không nên từ bỏ mọi hy vong. Lập tức vực dậy và tiếp tục con đường của mình. Những bước đi thụt lùi rồi sẽ xảy ra và việc tự lừa dối mình rằng không bao giờ có chuyện đó là không thành thật. Ngược lại bạn phải rút ra bài học từ thất bại để chuyện sa ngã không còn xảy ra nữa. | Hoàn toàn chịu trách nhiệm về hành động của mình. Xem xét kỹ các hậu quả và lợi ích của thói quen. Bắt đầu so sánh các lợi ích trước mắt với hậu quả lâu dài. Không từ bỏ nhiều thói quen xấu một lúc. Không quá dằn vặt với mỗi bước đi thụt lùi. |
Bạn sẽ có thể dễ dàng tin tưởng ở chính mình nếu bạn cảm thấy tự tin về ngoại hình của bản thân. Bạn có thể bảo đảm rằng vẻ ngoài và cảm giác của bạn luôn trong trạng thái tốt nhất bằng cách giữ gìn vệ sinh cá nhân và chải chuốt mỗi ngày. Bạn cần phải: Tắm Tạo kiểu tóc Cắt hoặc giũa móng tay Cạo râu hoặc giữ cho râu luôn gọn gàng (đối với nam giới) Chải răng (2 lần mỗi ngày) Sử dụng sản phẩm khử mùi, sữa dưỡng da có hương thơm và nước hoa để duy trì mùi hương thơm tho cho cơ thể. Mặc quần áo tôn dáng và thoải mái Trang điểm theo cách làm nổi bật những đường nét đẹp nhất của bạn (đối với nữ giới) Thức ăn mà bạn dùng mỗi ngày sẽ tác động đến thể chất và tinh thần của bạn. Nếu bạn dành thời gian để chuẩn bị một bữa ăn ngon cho chính mình, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn là chỉ ăn một túi khoai tây chiên và một lon nước có ga cho bữa tối. Hãy nhớ đóng góp vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể của bản thân bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh. Từ lâu, tập thể dục đã trở nên nổi tiếng với khả năng làm giảm căng thẳng và khiến con người cảm thấy hạnh phúc hơn, tuy nhiên, một vài nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp làm tăng mức độ tự tin của bạn. Hãy nhớ tập thể dục 30 phút mỗi ngày để có thể tận dụng lợi ích về sức khỏe và tinh thần mà nó cung cấp. Thiếu ngủ có thể làm xấu thêm tình trạng e dè và các khuynh hướng cảm xúc tiêu cực khác, vì vậy, điều quan trọng là bạn cần phải ngủ đủ giấc vào mỗi tối. Sự e dè và tiêu cực sẽ khiến bạn khó có thể tin tưởng ở bản thân. Hãy cố gắng ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm để tránh những ảnh hưởng có hại này. Hãy nhớ dành một ít thời gian để thư giãn mỗi ngày. Kết hợp sử dụng các phương pháp chẳng hạn như thiền, yoga, hít thở sâu, sử dụng liệu pháp trị liệu bằng hương thơm, và những kỹ thuật thư giãn khác sẽ giúp bạn tránh xa suy nghĩ tiêu cực và bạn sẽ có thể dễ dàng tin tưởng ở bản thân. Bạn nên tìm kiếm biện pháp phù hợp với bạn và thêm chúng vào danh sách thói quen hằng ngày của mình. Môi trường xung quanh bạn cũng có thể ảnh hưởng đến cách mà bạn cảm nhận về bản thân, vì vậy, điều quan trọng là bạn cần phải duy trì không gian sống sạch sẽ và dễ chịu. Hãy giữ cho ngôi nhà của bạn (hoặc ít nhất là căn phòng của bạn, nếu bạn sống cùng người khác) luôn sạch sẽ và lôi cuốn. Sắp xếp đồ vật có ý nghĩa quanh căn phòng để khích lệ bản thân. | Chú ý đến ngoại hình và vệ sinh cá nhân. Nuôi dưỡng cơ thể bằng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tập thể dục mỗi ngày. Ngủ đủ giấc. Thư giãn mỗi ngày. Duy trì một môi trường sống dễ chịu. |
Để vượt qua nỗi sợ hãi sân khấu, có một vài điều bạn có thể làm để thư giãn cơ thể trước khi lên sân khấu. Giảm căng thẳng cơ thể có thể giúp bạn ổn định giọng nói và thư giãn đầu óc. Tập lại lời thoại của bản thân. Nếu bạn làm sai, đừng hoảng loạn! Hãy giả vờ như bạn đang diễn. Dưới đây là một vài điều bạn có thể làm để thư giãn cơ thể trước khi biểu diễn. Làm ấm cổ họng để ổn định giọng nói Ăn một quả chuối trước khi biểu diễn. Nó sẽ giúp làm giảm cảm giác trống rỗng hay cồn cào trong bụng nhưng sẽ không khiến bạn bị đầy bụng. Nhai kẹo cao su. Nhai kẹo cao su giúp làm giảm căng thẳng ở quai hàm. Tuy nhiên, đừng nhai kẹo quá lâu hoặc trong lúc bụng đang trống rỗng nếu không bạn có thể sẽ bị rối loạn hệ tiêu hóa. Vươn vai. Co duỗi chân, tay, lưng và vai là một cách tuyệt vời khác để giảm áp lực cơ thể. Vào buổi sáng trước khi biểu diễn, hay thậm chí là một tiếng trước đó, hãy dành ra 15 đến 20 phút để ngồi thiền. Tìm một nơi yên tĩnh bạn có thể ngồi thoải mái trên sàn. Nhắm mắt và tập trung vào việc hít thở và thư giãn cơ thể. Đặt tay lên đùi và ngồi khoanh chân. Cố gắng đạt tới mức bạn không còn nghĩ về bất cứ điều gì khác - đặc biệt là buổi diễn của bạn, ngoại trừ việc thư giãn từng bộ phận cơ thể. Trừ phi bạn nghiện caffeine, còn không đừng sử dụng caffeine trong ngày biểu diễn. Có thể bạn nghĩ rằng điều đó giúp bạn có thêm năng lượng, tuy nhiên trên thực tế nó sẽ khiến bạn cảm thấy lo lắng và bồn chồn hơn. Vào ngày biểu diễn, hãy tự nhủ với bản thân rằng bạn được phép lo lắng trong một khoảng thời gian nhất định, nhưng sau đó - ví dụ như sau 3 giờ - tất cả những lo lắng cần phải biến mất. Đặt mục tiêu và tự hứa với bản thân mình sẽ giúp điều đó dễ dàng được thực hiện hơn. Tập thể dục giúp giải tỏa căng thẳng và gia tăng hàm lượng hooc-môn endorphin. Dành ít nhất 30 phút vận động trong ngày biểu diễn, hoặc ít nhất là đi bộ trong vòng 30 phút. Đều này sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho một màn trình diễn tuyệt vời. Xem phim hài vào buổi sáng, bật video yêu thích của bạn trên YouTube, hoặc dành buổi chiều đi chơi cùng người vui tính nhất trong công ty. Cười nhiều sẽ giúp bạn thư giãn và thoát khỏi lo lắng. Đến nơi biểu diễn sớm hơn tất cả khán giả. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn nếu căn phòng sẽ được lấp đầy sau khi bạn đến thay vì trước. Đến sớm sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và khiến bạn bớt cảm thấy vội vã và bình tĩnh hơn. Một vài người thích ngồi ở ghế khán giả và bắt đầu tán gẫu với mọi người để có thêm tự tin. Điều này sẽ giúp bạn nhìn nhận khán giả như những người bình thường giống bạn, và sẽ giúp bạn kiểm soát được kỳ vọng của bản thân. Bạn cũng có thể ngồi vào ghế khán giả khi đã chật kín người và không nói với bất cứ ai về việc bạn là ai - dĩ nhiên là điều này sẽ chỉ hiệu quả nếu bạn không hóa trang. Thay vì tưởng tượng tất cả khán giả đang mặc đồ lót - điều khá là kỳ quặc - bạn có thể tưởng tượng rằng tất cả những người ngồi bên dưới đó đều là người bạn thích. Người đó yêu bạn và sẽ luôn lắng nghe và đồng tình với bất cứ điều gì bạn nói hay làm. Người đó sẽ cười đúng lúc, động viên bạn và vỗ tay thật lớn khi màn biểu diễn kết thúc. Uống nước cam trước khi biểu diễn 30 phút có thể giúp giảm huyết áp và lo lắng. Chìm đắm trong giai điệu quen thuộc mà bạn thích sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tự tin hơn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái với việc đọc lời bài hát hay bài thơ, bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi truyền tải những lời thoại của bản thân một cách dễ dàng và uyển chuyển. | Thả lỏng cơ thể. Thiền. Tránh các chất caffeine. Hẹn "giờ tắt" cho nỗi lo lắng của bạn. Tập thể dục. Cười càng nhiều càng tốt. Đến sớm. Nói chuyện với khán giả. Tưởng tượng người bạn thích đang ngồi dưới ghế khán giả. Uống nước cam. Đọc lời bài hát hoặc bài thơ yêu thích. |
Hãy dùng loại giấy cứng cáp như giấy bìa màu hoặc giấy thủ công in họa tiết. Bạn sẽ cần 9 dải giấy với bốn độ dài khác nhau. Mỗi dải giấy nên rộng 5 cm. Ba dải giấy dài 25 cm. Hai dải giấy dài 32 cm. Hai dải giấy dài 40 cm. Hai dải giấy dài 50 cm. Các dải giấy phải được xếp theo một thứ tự nhất định để có thể uốn được thành trái tim. Lần lượt xếp bốn dải giấy chồng lên nhau theo thứ tự từ ngắn nhất tới dài nhất. Dải dài nhất sẽ ở dưới cùng và dải ngắn nhất ở trên cùng. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Lật ngược 4 dải giấy vừa xếp lại sao cho dải dài nhất nằm trên cùng. Sau đó đặt một dải giấy 25 cm lên trên dải giấy 50 cm để làm nơi xỏ dây treo ở giữa trái tim. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Tiếp tục xếp các dải giấy còn lại lên trên theo thứ tự từ dải dài nhất tới dải ngắn nhất tới khi hết giấy. Nghĩa là bạn sẽ đặt dải giấy dài nhất lên trên dải giấy dùng để xỏ dây treo vừa nãy, tiếp theo sẽ tới những dải giấy ngắn dần. Dải giấy cuối cùng được xếp lên sẽ lại là dải ngắn nhất. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet3.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet3.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Hãy xếp sao cho các đầu giấy thật bằng nhau. Bấm ghim đầu đó lại để cố định các dải giấy với nhau. Cầm các dải giấy ở vị trí gần chỗ bạn bấm ghim, uốn các dải giấy xuống phía dưới. Bắt đầu uốn những dải giấy ngắn nhất ở hai bên trước, rồi lần lượt uốn từng dải giấy còn lại theo hướng tương tự. Uốn lần lượt bốn dải giấy ở phía bên phải, bắt đầu từ dải ngắn nhất và kết thúc ở dải dài nhất. Uốn chúng xuống về phía bên phải của chiếc ghim. Uốn bốn dải giấy còn lại về phía bên trái. Để nguyên dải giấy ở giữa và giữ toàn bộ các dải giấy còn lại bằng ngón cái và ngón trỏ ở vị trí đuôi trái tim. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-4Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-4Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Hãy cẩn thận để không tạo ra nếp gấp trên các dải giấy khi uốn chúng xuống. Như vậy, các dải giấy đều giữ được nguyên vị trí như đã uốn. Bạn có thể ghim bao nhiêu lần cũng được, miễn là có thể cố định được các dải giấy. Có thể bạn sẽ phải dập thêm ghim dọc theo phần giữa để tạo được dáng cho trái tim. Những chiếc ghim đó sẽ lộ ra ngoài, nên bạn hãy quyết định có dập thêm ghim hay không. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-5Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-5Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Hãy dùng dụng cụ đục lỗ để đục một lỗ nhỏ vào phần đầu của dải giấy trên đầu trái tim. Hãy đục lỗ ở phần đầu của dải giấy, tại vị trí giữa và cách cạnh trên cùng khoảng 2,5 cm. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-6Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-6Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Hãy dùng một sợi dây dù, ruy-băng, sợi chỉ hoặc dây gai để luồn qua lỗ và buộc lại thành một vòng dây. Bạn có thể treo trái tim trang trí này lên bằng vòng dây đó. Trái tim bằng giấy của bạn đã hoàn thiện, bạn có thể treo tại bất kỳ nơi nào bạn thích. Bạn cũng có thể làm thêm vài trái tim nữa và treo chúng lên một vòng hoa nếu muốn. | Cắt 9 dải giấy. Chồng các dải giấy lên nhau và ghim cố định ở một đầu theo đúng thứ tự. Ghim cố định các dải giấy lại. Uốn từng dải giấy xuống phía dưới. Ghim phần đuôi trái tim lại. Bấm một lỗ vào dải giấy dùng để treo trái tim. Luồn một sợi dây qua lỗ. Treo trái tim lên. |
Hầu hết điện thoại hoặc máy tính bảng Android đều có thẻ nhớ SD rời để lưu ảnh và tập tin khác của thiết bị. Nơi gắn thẻ nhớ SD có thể khác nhau tùy theo từng thiết bị, nên bạn cần kiểm tra sách hướng dẫn hoặc tài liệu trực tuyến để biết vị trí chính xác. Bạn không thể khôi phục tập tin đã được xóa trên bộ nhớ trong của thiết bị Android, nếu không thực hiện việc tìm trực tiếp trên thiết bị. Bạn cần đầu đọc thẻ USB để thực hiện việc này. Bạn có thể mua đầu đọc thẻ USB trên mạng hoặc cửa hàng linh kiện điện tử với giá chưa đến 200,000 đồng. Truy cập http://www.recovering-deleted-files.net/recovery-software/mac-data-recovery/, kéo thanh trượt xuống và nhấp vào Download (Tải về), nhấp đúp vào tập tin vừa tải về, rồi thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình. Bạn sẽ cần xác minh việc tải về khi được yêu cầu. Mac Data Recovery là chương trình trả phí, nhưng bạn có thể dùng phiên bản miễn phí để xác định xem tập tin của mình có khôi phục được hay không. Nhấp vào Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, gõ data recovery vào Spotlight, và nhấp vào Mac Data Recovery ở đầu danh sách kết quả tìm kiếm. Thao tác này sẽ bật quá trình quét toàn bộ, giúp bạn có thêm nhiều cơ hội khôi phục tập tin đã xóa hơn việc dùng lựa chọn "Quick Scan" (Quét nhanh). Lượt quét toàn bộ có thể mất vài tiếng. Bạn có thể dùng "Quick Scan" nếu đang vội, hoặc khi bạn vừa xóa tập tin. Thao tác này có thể mất từ vài phút đến vài tiếng, nên bạn cần đảm bảo máy tính được kết nối với nguồn điện. Bây giờ bạn có thể xem các tập tin đã được khôi phục như vẫn thường làm trong Finder. Nếu tập tin đã xóa vẫn còn trong thư mục như trước khi bị xóa, bạn có thể khôi phục chúng. Nếu bạn không tìm thấy ảnh đã xóa, việc khôi phục không thể thực hiện được. Nhấp và rê chuột trên các ảnh mà bạn muốn lưu, hoặc giữ phím ⌘ Command trong khi nhấp vào từng ảnh. Nếu đó là ảnh quan trọng và bạn cần phải mua phần mềm để khôi phục, hãy thực hiện ngay trên trang này. Sau khi mua phần mềm, bạn có thể khôi phục tập tin đã xóa. Phiên bản Chuyên nghiệp của Mac Data Recovery có giá 99 đô la Mỹ (khoảng 2,300,000 đồng). | Gỡ thẻ nhớ SD khỏi thiết bị Android. Gắn thẻ nhớ SD vào máy tính. Tải và cài đặt Mac Data Recovery. Mở Mac Data Recovery. Nhấp vào Start New Scan (Bắt đầu lượt quét mới) ở phía trên cửa sổ Mac Data Recovery. Chọn thẻ SD của thiết bị Android bằng cách nhấp vào tên của thẻ SD ở phía trên góc trái cửa sổ. Nhấp vào Deleted Recovery (Khôi phục tập tin đã xóa) ở giữa trang. Đánh dấu vào lựa chọn "Deep Scan" (Quét toàn bộ) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Nhấp vào Start Scan (Bắt đầu quét) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Chờ quá trình quét hoàn tất. Tìm ảnh đã xóa. Chọn tập tin để khôi phục. Nhấp vào Recover (Khôi phục) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Thực hiện theo yêu cầu đăng ký trên màn hình. |
Phương thức mua bán cũng giúp bạn biết rõ giới tính của cá Betta. Những con Betta đực thường được bán đại trà tại cái cửa hàng vật nuôi bởi vì ngoại hình bắt mắt với vây rộng và màu sắc rực rỡ. Nhờ những đặc điểm điển hình trên mà hầu hết các cửa hàng vật nuôi chỉ bán mỗi giống Betta đực. Betta cái chủ yếu được bán bởi những người đam mê cá cảnh hoặc các cửa hàng cá cảnh cao cấp. Những nhân viên trong các cửa hàng vật nuôi có tầm hiểu biết về thú kiểng rộng hơn bạn. Tuy nhiên kiến thức chuyên môn của họ cũng có giới hạn và họ chỉ có hiểu biết về những loài vật mà họ yêu thích hoặc bán nhiều. Khi nghe các nhân viên tư vấn về cách chọn giới tính, hãy hỏi xem liệu anh ta hoặc cô ấy đã từng tự mình nuôi cá Betta chưa, hay là họ phải nhìn vào nhãn hàng trước khi nói cho bạn biết rõ đâu là con đực, đâu là con cái. Nếu vẫn cứ hoài nghi, hãy cứ cho đó là con Betta đực. Khi con đực đã sẵn sàng cho việc giao phối, chúng thường nhả bong bóng nước trên bề mặt bể nuôi. Chúng tạo ra hàng trăm ngàn bọt nước li ti kết lại với nhau. Đây rõ ràng là sự chuẩn bị cho việc thụ tinh. Cá Betta đực là người chăm sóc chính cho con cái của chúng. Cả cá Betta đực và cái đều có một màng dưới mang và màng này có màu khác với cơ thể của chúng. Thông thường bộ râu của chúng có màu nâu hoặc đen, Con đực có bộ râu lớn hơn con cái. Bạn chỉ có thể nhìn thấy bộ râu của con cái khi chúng khép mang lại và phải quan sát thật kỹ. Còn râu của con đực dễ nhận dạng hơn ngay cả khi mang của chúng đang mở. | Xem xét phương thức bán. Quan sát bọt. Quan sát râu của cá Betta trên vùng mang. |
Một vài người muốn tách bản thân khỏi xã hội vì lý do chính trị hoặc môi trường. Ví dụ, họ muốn sống không phụ thuộc vào tiện nghi xã hội. Phương pháp này là một cách để xa lánh xã hội. Bằng cách này, bạn sẽ không phụ thuộc vào dịch vụ của đô thị và xã hội mà nhiều người chúng ta thường coi như đương nhiên như nước, điện, dịch vụ điện thoại và xử lí rác thải. Hầu hết mọi người sống không phụ thuộc vào tiện nghi xã hội cũng quan tâm đến quyền lợi của người tiêu dùng, và ý tưởng rằng xã hội hiện đại đang sử dụng nguồn tài nguyên thiên nhiên của Trái Đất một cách quá mức. Một vài người muốn rời khỏi xã hội vì họ mắc bệnh trầm cảm hoặc rối loạn lo âu xã hội. Trầm cảm hoặc cảm giác cô đơn có thể khiến con người cô lập bản thân khỏi mọi người. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cô lập khỏi xã hội sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, vì nó làm suy yếu chức năng miễn dịch và làm tăng khả năng viêm nhiễm. Những triệu chứng này là tiền thân của bệnh tiểu đường và tim mạch. Nếu bạn nghĩ lý do khiến bạn muốn tách bản thân khỏi xã hội là vì cảm giác buồn bã hoặc cô đơn, bạn nên cân nhắc đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Một lý do khác khiến con người muốn sống ngoài phạm vi xã hội là để trốn tránh pháp luật. Bạn không nên trốn tránh cảnh sát. Nếu bạn phạm tội hoặc bị truy nã, bạn nên đến đồn cảnh sát địa phương để tự thú. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã bị buộc tội oan, bạn nên thuê luật sư và đấu tranh chống lại lời cáo buộc. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải trình báo với cảnh sát. Con người có thể lựa chọn tách bản thân khỏi xã hội vì lý do ít căng thẳng hơn, như họ chỉ ước được tránh xa công việc hằng ngày. Ngày nay, làm việc tại nhà hoàn toàn khả thi hơn trong quá khứ. Khi bạn xác định lý do bạn muốn tách bản thân khỏi xã hội, điều quan trọng là bạn cần phải hiểu rằng bản chất con người có tính xã hội. Chúng ta hưởng lợi, kể cả về mặt thể chất lẫn tinh thần, từ mối quan hệ hoặc từ sự kết nối với người khác. | Quyết định xem liệu có phải lý do chính trị hoặc môi trường chính là yếu tố tạo động lực cho bạn. Xác định xem bạn có bị trầm cảm hoặc lo lắng. Tự hỏi bản thân xem liệu có phải bạn đang trốn tránh pháp luật. Đánh giá xem có phải bạn đang muốn trốn tránh công việc hằng ngày. Cần hiểu rõ con người là sinh vật xã hội. |
Váy xòe thường bồng bềnh, vì thế, hãy chọn chất vải không quá nặng hoặc quá cứng (chúng tôi khuyên dùng vải mỏng nhẹ như vải ren/ voan). Cạp váy sẽ được làm từ một dải chun, hãy chọn chun có độ rộng bản và màu sắc vừa ý. Chun có độ rộng khoảng 7,5 cm là hợp lý. Dùng thước dây mềm để đo hông, thường thì bạn sẽ đo ở phần rộng nhất của hông. Đây là chân váy xòe nên bạn sẽ cần tính toán một chút để tìm ra số đo hợp lý. Để tìm được bán kính vòng eo của chiếc váy, hãy lấy số đo hông cộng thêm 5 cm. Sau đó, lấy kết quả chia cho 6,28; đáp án chính là bán kính vòng eo của chiếc váy. Ví dụ, nếu hông bạn có số đo 76 cm, hãy cộng vào đó 5 cm và chia cho 6,28 (81 / 6,28). Kết quả là bạn sẽ có bán kính vòng eo khoảng 13 cm. Đo chiều dài của chun bằng cách cộng thêm 3 cm làm viền vào số đo hông. Nếu hông bạn là 76 cm, dải chun của bạn sẽ có chiều dài 79-80 cm. Đo độ dài của chân váy bằng thước dây, tính từ eo tới độ dài mong muốn. Công thêm 3 cm để may viền. Gập viền váy vào khoảng 1 cm và dùng bàn là để là phẳng. Gập thêm một lần nữa và dùng mũi may thẳng hoặc zig zag để may viền cho chân váy. | Chọn chất vải. Lấy số đo. May viền váy. |
Nhấp vào Zoom In hoặc Zoom Out trong trình đơn thả xuống View và đặt ảnh về kích thước phù hợp để bạn dễ đi nét. Nhấp vào nút hình ô vuông chồng lên nhau trong thực đơn màu phía trên bên phải màn hình, sau đó nhấp chọn màu trong quang phổ bên dưới các ô vuông. Kích vào ô vuông còn lại rồi nhấp vào màu tương tự. Màu trắng và đen nằm phía bên phải quang phổ. Pencil Tool: tạo ra những nét mực có độ đậm và kích thước như nhau từ đầu đến cuối. Công cụ này thích hợp đi những nét nhỏ ở phần kết thúc. Pencil Tool có hình bút chì và nằm gần đầu mục thứ hai của menu công cụ. Nếu bạn thấy biểu tượng cọ vẽ thay vì bút chì, hãy nhấp chuột lâu trên hình cọ vẽ, sau đó nhấp vào Pencil Tool. Brush Tool: tạo ra những nét nhạt và hẹp dần ở cuối, đậm mực hơn ở giữa. Công cụ này thích hợp nếu bạn muốn đi những nét cọ mềm. Brush Tool có biểu tượng cọ vẽ và nằm gần đầu phần thứ hai của menu công cụ. Nếu bạn thấy biểu tượng bút chì thay vì cọ vẽ, hãy nhấp chuột lâu trên biểu tượng bút chì rồi kích vào Brush Tool. Pen Tool: tạo ra các đường path chỉnh sửa được với những điểm neo mà bạn có thể di chuyển hoặc điều chỉnh. Pen Tool thích hợp để đồ những vật thể mà bạn muốn thay đổi hay tinh chỉnh nhiều sau khi tạo nét. Nhấp biểu tượng bút máy bên dưới chữ T trong menu công cụ để chọn Pen Tool. Nhấp vào khung thả xuống cạnh biểu tượng công cụ để điều chỉnh độ đậm và gradient (mức độ tăng/giảm hay độ cứng) của nét vẽ. Gradient càng cao thì nét càng giống như vẽ bằng bút chì hoặc cọ thật. Nhấp vào biểu tượng thư mục bên phải trình đơn kích thước để điều chỉnh hình dạng và đặc trưng của cọ hoặc bút chì. Nếu muốn sử dụng Pen Tool để tạo các đường path khi đi nét, bạn nhấp vào khung thả xuống bên phải biểu tượng và kích chọn Path. Sử dụng chuột hoặc bàn cảm ứng để di chuyển công cụ trên đường nét mà bạn muốn đồ lại. Để sử dụng công cụ Pencil và Brush, bạn nhấp giữ chuột và kéo công cụ trên nét vẽ. Thả chuột ra để di chuyển công cụ và bắt đầu một nét mới. Để sử dụng Pen Tool, bạn nhấp và thả chuột dọc trên nét của ảnh mà bạn muốn đồ lại, một đường thẳng sẽ hiện ra giữa hai điểm đầu và cuối. Với các đường cong hay nét vẽ nhiều chi tiết, bạn sẽ cần nhấp chuột nhiều hơn. Để xem thành quả của bạn, hãy nhấp vào biểu tượng mắt bên cạnh lớp giữa (lớp chứa ảnh ban đầu). Ảnh gốc sẽ biến mất, hình mà bạn đã đồ lên sẽ hiện ra trên nền trắng. Sau khi hoàn thành, bạn nhấp vào View trong thanh menu, sau đó kích chọn 100% để xem ảnh với kích thước thực tế. Nhấp vào File trong thanh menu và chọn Save As… (Lưu dưới dạng…). Sau đó, đặt tên cho tập tin rồi nhấp vào Save (Lưu). | Nhấp vào lớp "Tracing" đầu cửa sổ. Nhấp vào View (Chế độ xem) trong thanh menu. Nhấp vào 200% để phóng to ảnh. Chọn màu sắc cho nét vẽ. Chọn công cụ trong menu công cụ bên trái cửa sổ. Điều chỉnh thiết lập của Pencil và Brush Tool trong phần phía trên bên trái cửa sổ. Điều chỉnh cài đặt Pen Tool trong phần phía trên bên trái cửa sổ. Bắt đầu đi nét. Ẩn ảnh gốc đi. Lưu ảnh. |
Việc này sẽ khiến cho các lọn tóc tách rời nhau và trở nên xơ rối. Nếu cần làm cho tóc vào nếp, bạn có thể chải tóc bằng những ngón tay hơi ướt, hoặc dùng một ít dầu dưỡng tóc hay kem tạo kiểu. Dùng lược răng thưa để chải tóc xoăn là an toàn nhất. Vì các răng lược cách nhau khá xa nên sẽ không làm ảnh hưởng đến kết cấu xoăn tự nhiên của mái tóc. Bạn sẽ chải đuôi tóc trước và chải dần lên trên theo những phần nhỏ. Đừng chải thẳng một đường từ chân tóc đến ngọn tóc. Việc này sẽ làm rụng tóc và khiến tóc xơ rối. Nếu tóc không chịu vào nếp, bạn sẽ thử dùng một ít dầu, kem tạo kiểu hoặc dầu xả khô trước. Có thể kiểu tóc này phù hợp với mái tóc xoăn của người khác, nhưng lại không phù hợp với bạn. Mái tóc xoăn của mỗi người đều khác nhau. Kiểu tóc nào phù hợp với bạn còn tùy thuộc vào độ dài của mái tóc, độ xoăn của tóc và thời gian mà bạn sẽ dành cho việc chăm sóc tóc. Sau đây là một vài lời khuyên và gợi ý: Nếu tóc xoăn tít, bạn nên chọn cắt kiểu với các tầng tóc dài. Kiểu này giúp tóc được kéo xuống để không phồng lên, nhưng không làm ảnh hưởng đến độ xoăn của tóc. Nếu có mái tóc dài, gợn sóng, bạn cũng có thể thử cắt kiểu tầng dài. Chỉ cần tạo ra các tầng tóc nhẹ nhàng, kẻo tóc sẽ bị phồng. Nếu thích kiểu tóc ngắn hơn, bạn có thể thử tóc bob dài ngang vai - với phần tóc phía trước dài còn phía sau thì ngắn. Kiểu này giúp định hình lọn tóc xoăn. Nếu thật sự thích tóc ngắn, bạn đừng ngại cắt tóc tém! Chỉ cần đảm bảo phần tóc hai bên ngắn còn phần tóc phía trên dài hơn. Cả hai thiết bị này này đều gây tổn hại cho tóc xoăn và làm tóc xơ rối. Nếu phải dùng máy duỗi hoặc máy uốn, trước tiên bạn sẽ xịt sản phẩm bảo vệ tóc khỏi tác động của nhiệt. Điều chỉnh máy duỗi hoặc máy uốn xuống chế độ nhiệt thấp trước khi dùng trên tóc. Đừng để nhiệt độ cao hơn 200°C vì sẽ gây hư tổn cho tóc. | Đừng chải tóc khi đã khô. Gỡ rối cho những lọn tóc xoăn còn ướt bằng lược răng thưa. Cắt kiểu tóc phù hợp. Cẩn thận khi dùng máy duỗi/máy uốn. |
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới trạng thái buồn bã: mất việc, người thân qua đời, mối quan hệ không được như ý muốn, những sự kiện chấn động hay căng thẳng khác. Đôi lúc, mỗi người sẽ gặp phải một lý do khiến tâm trạng họ buồn bực. Việc thi thoảng thấy buồn là hoàn toàn bình thường. Khác biệt lớn nhất giữa nỗi buồn và bệnh trầm cảm nằm ở trọng tâm sự chú ý của bạn. Khi buồn, cảm xúc của bạn sẽ bắt nguồn từ một sự kiện hoặc tình huống cụ thể. Khi hoàn cảnh thay đổi hay thời gian trôi đi thì nỗi buồn của bạn cũng vơi dần. Trầm cảm, mặt khác, lại ảnh hưởng tới suy nghĩ, cảm xúc, nhận thức và hành vi của bạn. Bạn không chỉ thấy buồn vì một điều xác định, bạn thấy buồn vì tất cả mọi thứ. Dù có cố gắng tự giải thoát bản thân khỏi tâm trạng đó thì cảm giác buồn bã vẫn đeo bám bạn. Thực tế, bạn có thể thấy trầm uất mà không vì lý do gì cả. Trầm cảm không chỉ là "những thứ diễn ra trong đầu bạn." Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng đó là căn bệnh thể xác và người bệnh cần được chăm sóc y tế. Dưới đây là mô tả về những hiện tượng đang diễn ra: Chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò vận chuyển và truyền phát thông điệp giữa các tế bào não. Mức độ chất dẫn truyền thần kinh không bình thường được cho là sẽ dẫn tới trầm cảm. Biến đổi trong cân bằng hoóc-môn cũng có thể gây trầm cảm, bao gồm vấn đề ở tuyến giáp, khi mãn kinh hoặc vừa mới mang thai. Những thay đổi về vật lý đã được phát hiện trong não bộ của bệnh nhân trầm cảm. Dù ý nghĩa của những thay đổi này vẫn còn là ẩn số, một ngày nào đó, các kết quả của quá trình theo dõi sẽ mô tả được nguyên nhân của chứng trầm cảm. Chứng trầm cảm có tính di truyền. Điều này đặt ra giả thiết rằng có những gen nhất định gắn với bệnh trầm cảm, và các nhà khoa học vẫn đang tích cực nghiên cứu để xác định chúng.Việc nhận thức được trầm cảm là bệnh di truyền và những đứa con của bạn phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh cao hơn có thể khiến bạn thấy tội lỗi. Nên nhớ rằng bạn không có cách nào để kiểm soát cấu tạo gen của mình. Đó không phải lỗi của bạn. Thay vào đó, cố gắng làm chủ những điều mà bạn có thể kiểm soát. Hãy trở thành tấm gương sáng trong đấu tranh với chứng trầm cảm, và nhờ sự giúp đỡ từ người khác. Điều quan trọng cần lưu ý là chứng trầm cảm cũng mang nét đặc trưng tương ứng với từng người bệnh. Không phải tất cả mọi người đều trải qua các triệu chứng giống nhau – một số người có vài triệu chứng với cường độ nhẹ, trong khi những người khác lại chịu đựng nhiều triệu chứng nghiêm trọng hơn. Với một số người, trầm cảm có thể ảnh hưởng tới họ một lần trong đời, nhưng nhiều người khác lại có dấu hiệu trầm cảm mãn tính. Các dấu hiệu và triệu chứng của trầm cảm bao gồm: Buồn bã và trống rỗng kéo dài Thay đổi thói quen ăn uống (cụ thể là ăn quá nhiều hoặc quá ít) Cân nặng dao động thất thường Mất ngủ Tuyệt vọng hoặc bi quan Mệt mỏi hoặc thiếu sức sống Thấy vô dụng, tội lỗi hoặc không còn sức lực Mất hứng thú vào những hoạt động mà bình thường mình vẫn tận hưởng Gặp vấn đề về tập trung hoặc đưa ra quyết định Bồn chồn và cáu bẳn Có suy nghĩ tới tự tử Triệu chứng về thể xác, ví dụ như những cơn đau hoặc nhức đầu | Phân biệt giữa buồn chán và trầm cảm. Chấp nhận rằng trầm cảm cũng là một loại bệnh, cũng tương tự như cảm lạnh vậy. Biết cách phát hiện các dấu hiệu. |
Để gây kích ứng dây thanh đới và làm mất giọng, bạn hãy pha một hỗn hợp gồm giấm trắng và nước cốt chanh. Rót ¼ cốc giấm và ¼ cốc nước cốt chanh vào ly, sau đó khuấy đều. Súc miệng với hỗn hợp trên khoảng 30 giây, sau đó nhổ ra và lặp lại nếu muốn. Nếu thấy hỗn hợp quá gắt, bạn có thể pha loãng hơn bằng cách thêm vào ¼ cốc nước. Caffeine và cồn có thể khiến cơ thể mất nước, dẫn đến tình trạng khô và khàn giọng. Các dây thanh đới khỏe mạnh cần độ ẩm để rung và khép lại đúng cách, nếu không, giọng nói của bạn sẽ khản và nghe có lẫn cả tiếng thở. Bạn hãy tận hưởng một buổi tối vui vẻ với bạn bè ở tiệm cà phê hay quán bar và uống nhiều thức uống có chứa caffeine hoặc cồn để làm mất giọng nhanh chóng. Các thức ăn hoặc đồ uống với hàm lượng a-xít cao có thể gây trào ngược dạ dày thực quản, từ đó có thể kích ứng dây thanh đới và gây viêm thanh quản. Các thức ăn cay hoặc béo cũng có tác động tương tự. Để làm mất giọng nhanh, bạn hãy thử ăn: Hoa quả họ cam quýt Cà chua Thức ăn chiên rán Thịt đỏ Phô mai Các thức ăn nhiều muối có hại cho giọng vì tác động làm khô của muối. Để làm khô các dây thanh đới đủ để làm mất giọng, bạn hãy mua thịt ba chỉ xông khói để chiều chuộng mình với món ăn nhiều muối (và cũng nhiều chất béo vốn cũng là một yếu tố làm mất giọng). Một số thức ăn khác chứa nhiều muối bao gồm: Bánh quy mặn Các loại hạt rang muối Nước tương Súp ăn liền Dưa muối | Súc miệng với giấm và nước cốt chanh. Uống các thức uống có chứa caffeine và cồn. Ăn nhiều thức ăn cay, chua hoặc nhiều dầu mỡ. Tận hưởng các thức ăn nhiều muối. |
Có nhiều hình thức bắt nạt; một số xâm phạm thân thể, số khác xúc phạm bằng lời nói, trong khi một số kẻ dùng mánh khóe để đùa cợt với cảm xúc của bạn. Nhiều kẻ bắt nạt kết hợp các chiến thuật trên. Cho dù là kiểu gì, việc nhận diện cũng sẽ giúp bạn hiểu được phương cách mà kẻ bắt nạt sử dụng. Người đó xâm hại thân thể bạn? Những kẻ bắt nạt hung hăng thích đánh, đấm, đá và kéo tóc. Họ sẽ hành động không hề do dự. Không thể đánh nhau được với kiểu người bắt nạt như vậy, họ sẽ đổ hết lỗi cho bạn hoặc kêu la lên rằng họ bị đau và chính bạn là người gây sự. Người đó là kẻ hay chửi rủa, lăng nhục bạn bằng lời nói? Những kẻ bắt nạt bằng cách châm chích là kiểu xâm hại về ngôn từ (chửi bới, chế nhạo, trêu chọc, v.v…). Người đó giả vờ thân thiết với bạn, nhưng sau đó lại bất ngờ đem bạn ra làm trò cười trước mặt người khác? Đây chỉ là kiểu bắt nạt về cảm xúc. Những kiểu bắt nạt khác bao gồm đe dọa gây hại hay phá hoại những thứ bạn yêu quý, làm những việc biến bạn thành trò cười (ví dụ như dán tờ giấy ghi “đá tôi đi” sau lưng bạn) hay nói những lời dối trá về bạn để cố làm cho mọi người ghét bạn. Những kẻ bắt nạt gián tiếp, đôi khi còn gọi là những kẻ “đâm sau lưng” hoặc những kẻ gièm pha, ngồi lê đôi mách, thường tách nạn nhân ra khỏi nhóm và tấn công bất cứ khi nào có cơ hội. Những kẻ bắt nạt qua mạng tấn công người khác bằng cách liên tục nhắn tin, gửi e-mail hay dùng các phương tiện điện tử khác. Cách tốt nhất để đối phó với những kẻ bắt nạt trực tuyến này là không đọc và xóa hết các tin nhắn của họ. Bạn cũng nhớ chặn tin nhắn của kẻ bắt nạt. Nếu điều này xảy ra với bạn, nó cũng có thể được xử lý theo pháp luật như việc bắt nạt ở ngoài đời thực. Bạn đừng ngần ngại nói với cha mẹ, thầy cô, cấp trên của bạn, hoặc báo cảnh sát nếu cần thiết. Việc này không ổn và bạn không nên chịu đựng. Hãy nghĩ đến cha mẹ, tư vấn viên trường học, hiệu trưởng, sếp, cảnh sát hoặc ai đó có thể xử lý hay trừng phạt kẻ bắt nạt và bảo vệ bạn. Điều quan trọng là bạn phải trình bày trường hợp của bạn với người nào đó để chấm dứt việc này. Bạn không hề hèn nhát khi làm như vậy, trái lại, bạn đang dũng cảm đứng lên bảo vệ mình. Đừng lo lắng rằng kẻ bắt nạt sẽ trả thù nếu bạn trình báo sự việc; đằng nào thì họ cũng gây tổn thương cho bạn, và nhân nhượng sẽ không giải quyết được vấn đề của bạn hay của bất cứ ai bị bắt nạt. Bạn cũng có thể nói với bạn của mình; một người bạn tốt sẽ đứng ra bênh vực bạn và bạn cũng thế. Nếu có cuộc khảo sát về bắt nạt được thực hiện trong trường, bạn hãy ghi tên vào đó. Đừng ngại ngùng. Có thể bạn sẽ được mời lên nói chuyện riêng với một người có kinh nghiệm và việc này sẽ đem lại kết quả đáng ngạc nhiên. Bạn có thể cảm thấy mình yếu ớt, nhưng thực ra bạn mạnh mẽ hơn kẻ bắt nạt. Kẻ bắt nạt là người đang cố gắng tỏ ra mình tốt đẹp. Họ chỉ muốn được chú ý, và có lẽ họ học thói bắt nạt ở nhà hay từ bạn bè của họ. Hãy tách điều đó đó ra khỏi họ, và họ không còn lại gì! Vì bạn đã trải qua vấn đề đó, bạn biết rằng nó có thể gây đau đớn thế nào, và bạn biết cách để giúp đỡ những người khác! Một trong những cách đơn giản nhất để giúp người khác cảm thấy dễ chịu hơn khi bị bắt nạt là thay đổi cách suy nghĩ của họ về điều đó. Nhấn mạnh rằng chính kẻ bắt nạt mới là người không hạnh phúc và buồn bực, và đang cố gắng khống chế những cảm giác của mình để cuối cùng tự thấy mình tốt đẹp. Bạn nghĩ xem, điều đó thật đáng buồn. Nếu ai đó có cùng hoàn cảnh đến với bạn, hãy đi cùng họ để trình báo sự việc. Đây là sự khích lệ tinh thần rất lớn đối với họ. Nếu họ không có sức mạnh của riêng mình thì bạn có thể truyền sức mạnh của bạn cho họ. Bắt nạt là một vấn đề nghiêm trọng, không thể gạt sang một bên và xử lý một cách lặng lẽ. Hãy lấy trường hợp của bạn ra và nói. Bạn hãy đề nghị nhà trường tổ chức các cuộc thảo luận hay hội thảo và đưa vấn đề này ra trước mọi người. Cho mọi người biết rằng vấn nạn này xảy ra hàng ngày. Người ta chỉ hành động vì một điều gì đó khi chú ý tới nó. Bạn có thể nghĩ rằng mình đơn độc, hoặc bạn không biết ai có cùng hoàn cảnh như mình, nhưng đó chỉ là vì họ quá rụt rè nên ngại nói. Nếu lên tiếng khởi xướng, bạn có thể sẽ rất ngạc nhiên khi thấy có biết bao người cùng đứng về phía bạn. | Nhận diện các kiểu bắt nạt mà bạn và mọi người đang đối mặt. Hiểu rằng bắt nạt qua mạng cũng thật như bắt nạt ở ngoài đời thực. Trình báo “toàn bộ” hành vi bắt nạt cho người có thẩm quyền. Giúp những người khác vượt qua hoàn cảnh của họ. Loan truyền cho mọi người biết. |
Tập thể dục không chỉ giúp giảm glucose trong máu mà còn thay đổi phản ứng của tế bào với insulin. Tế bào trở nên nhạy cảm với insulin, nghĩa là cơ thể không phải tạo quá nhiều insulin để giúp tế bào hấp thụ glucose. Tế bào hấp thụ glucose từ máu sẽ giúp hạ glucose trong máu. Các chuyên gia khuyến nghị nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày đối với phụ nữ mang thai. Trao đổi với bác sĩ về hình thức tập thể dục phù hợp nhất với bạn. Nếu chưa từng tập thể dục đều đặn trong một thời gian dài, bạn nên bắt đầu chậm rãi. Nên bắt đầu tập thể dục 10 phút vài ngày trong tuần, sau đó tăng dần lên 30 phút mỗi ngày. Bơi lội. Bơi lội là bài tập thể dục tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Di chuyển trong nước giúp giảm căng thẳng ở khớp và lưng. Bạn không nhất thiết phải tập thể dục ở phòng tập. Những hành động đơn giản như gửi xe xa siêu thị/chợ, đi thang bộ hoặc dẫn chó đi dạo thường xuyên cũng rất có ích. Bên cạnh phần lớn các bài tập thể dục mà phụ nữ mang thai có thể tham gia, bạn cần tránh một số bài tập nhất định như gập bụng hay bài tập đưa chân lên cao khiến bạn phải nằm ngửa. Nên tránh những bài tập này trong 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài ra, nên tránh hoặc hạn chế tham gia các môn thể thao cần tiếp xúc mạnh gây hại cho thai phụ và em bé như võ thuật, đá bóng và bóng rổ. Cũng nên tránh tham gia các môn thể thao có nguy cơ bị ngã cao. | Tập thể dục điều độ. Di chuyển nhiều hơn. Tránh các hoạt động nguy hiểm tiềm ẩn đối với thai phụ. |
Tính năng này liệt kê tất cả phần cứng được kết nối, đồng thời hiển thị những thiết bị đang hoạt động không đúng cách. Sau đây là một số cách khác nhau để mở Device Manager: Trên tất cả phiên bản Windows – Nhấn ⊞ Win+R rồi gõ devmgmt.msc. Device Manager sẽ khởi chạy. Trên tất cả phiên bản Windows – Mở Control Panel và chuyển chế độ xem sang biểu tượng lớn (Large) hoặc nhỏ (Small) bằng trình đơn thả xuống ở phía trên bên phải. Sau đó bạn chọn "Device Manager". Trên Windows 8.1 – Nhấp phải vào nút Start và chọn "Device Manager". Bạn có thể xem thuộc tính của "Unknown devices" (Thiết bị chưa biết) hoặc thiết bị gặp trục trặc khác để tìm trình điều khiển (driver) thích hợp. Thiết bị gặp lỗi sẽ có dấu "!" nhỏ. Bạn có thể mở rộng các hạng mục bằng cách nhấp vào dấu "+". Details (Chi tiết). Hộp thoại Property (Thuộc tính) và khung Value (Giá trị) sẽ hiện ra. Một số mục khác nhau sẽ hiện ra trong khung Value. Đây ID phần cứng của thiết bị. Bạn có thể sử dụng những ID này để hỗ trợ trong việc nhận dạng và tìm driver phù hợp cho thiết bị. Hãy xem tiếp phần sau để biết thêm chi tiết. | Mở Device Manager. Nhấp chuột phải vào thiết bị mà bạn muốn kiểm tra và chọn "Properties". Nhấp vào thẻ . Chọn "Hardware Ids" từ trình đơn thả xuống. |
Bạn có thể sử dụng chương trình mặc định Notepad (trên Windows) hoặc TextEdit (trên Mac) nếu không muốn cài đặt chương trình mới. Dù không quá cần thiết, việc viết một hai dòng ở phía trên cùng văn bản sẽ giúp phân biệt với phần thụt lề đầu tiên của chương trình: Chương trình này sẽ yêu cầu phương án lựa chọn từ phía người dùng. Nếu phương án đó phù hợp, nội dung hồi đáp sẽ được hiển thị; nếu không phù hợp thì sẽ hiện thông báo. Câu lệnh đầu tiên của bạn—thứ đầu tiên mà chương trình sẽ thực hiện khi chạy—nên là dòng đầu tiên: print greeting (in ra câu chào) "Hello stranger!" (Chào bạn!) Thiết lập khoảng trống giữa dòng vừa viết và dòng tiếp theo bằng cách gõ ↵ Enter, sau đó viết dòng code tiếp theo. Trong ví dụ này, người dùng sẽ nhìn thấy hộp thoại sau đây: print prompt (in ra hộp thoại) press "Enter" to continue (nhấn "Enter" để tiếp tục) <người dùng nhấn "Enter"> Trong ví dụ này, người dùng sẽ nhìn thấy câu hỏi thăm: print call-to-action (in ra kêu gọi hành động) "How are you?" (Bạn khỏe không?) Trong ví dụ này, sau khi nhấn ↵ Enter thêm một lần nữa, người dùng sẽ nhìn thấy danh sách câu trả lời dưới đây: display possible responses (hiển thị các câu trả lời) "1. Fine." (khỏe) "2. Great!" (rất khỏe!) "3. Not good." (không khỏe) Đây là lúc chương trình yêu cầu người dùng nhập câu trả lời: print request for input (in ra yêu cầu nhập) "Enter the number that best describes you:" (nhập số mà bạn thấy phù hợp nhất) Vì có nhiều câu trả lời mà người dùng có thể lựa chọn, bạn có thể sẽ muốn thêm nhiều kết quả dựa theo câu trả lời mà người dùng đã lựa chọn: if "1" (nếu chọn "1") print response (in ra câu đáp) "Dandy!" (Khỏe là tốt rồi!) if "2" (nếu chọn "2") print response (in ra câu đáp) "Fantastic!" (Rất khỏe thì quá tốt rồi!) if "3" (nếu chọn "3") print response (in ra câu đáp) "Lighten up, buttercup!" (Thư giãn hơn chút cho khỏe đi bạn hiền!) Trong trường hợp người dùng không lựa chọn đúng câu trả lời, bạn có thể hiển thị dòng báo lỗi: if input isn't recognized (nếu không nhận diện được câu trả lời của người dùng) print response (in ra câu đáp) "You don't follow instructions very well, do you?" (Bạn chưa làm theo đúng hướng dẫn phải không?) Xem kỹ lại văn bản của bạn để bổ sung chi tiết nhằm đảm bảo rằng cả bạn và bất cứ ai đọc văn bản cũng đều hiểu được ý nghĩa. Sau khi làm theo phương pháp trên đây, văn bản mã giả hoàn thiện của bạn sẽ có dạng như sau: Chương trình này yêu cầu người dùng nhập số. Nếu số đó khớp với phương án trả lời có sẵn, câu đáp lại sẽ được hiển thị; nếu không khớp thì hiện thông báo. print câu chào "Chào bạn!" print hộp thoại Nhấn "Enter" để tiếp tục <Sau khi người dùng nhấn "Enter"> Print câu hỏi thăm và kêu gọi hành động "Hôm nay bạn khỏe không?" display các phương án trả lời có thể lựa chọn "1. Khỏe." "2. Rất khỏe!" "3. Không khỏe." print yêu cầu input "Nhập số phù hợp nhất với bạn:" if nhập "1" print câu đáp "Khỏe thì tốt rồi!" if nhập "2" print câu đáp "Rất khỏe thì quá tốt rồi!" if nhập "3" print câu đáp "Thư giãn chút cho khỏe đi bạn hiền!" if không thể nhận diện input của người dùng print câu đáp "Bạn chưa làm theo đúng hướng dẫn phải không?" Nhấn Ctrl+S (trên Windows) hoặc ⌘ Command+S ( trên Mac), gõ tên, sau đó nhấp Save để lưu. | Mở trình chỉnh sửa văn bản thuần túy. Định nghĩa chương trình của bạn. Viết đoạn mở đầu. Thêm dòng tiếp theo. Gọi hành động. Hiển thị cho người dùng thấy danh sách câu trả lời. Yêu cầu người dùng thực hiện hành động. Tạo câu lệnh "if" cho việc nhập của người dùng. Thêm dòng báo lỗi. Thêm các phần khác của chương trình. Lưu lại văn bản của bạn. |
Nếu bạn vốn e thẹn đến mức không biết làm sao để chào hỏi người hàng xóm ở cạnh nhà, thì có lẽ bạn sẽ rất ngại bước ra và giao tiếp “nhiều hơn” với mọi người. Tuy nhiên, nếu càng dành nhiều thời gian tiếp xúc với mọi người thì bạn càng thấy thoải mái hơn trong giao tiếp xã hội và càng đỡ “lăn tăn” sợ rằng mình nói hay làm điều gì đó không phải. Hãy đặt mục tiêu tiếp xúc với mọi người nhiều hơn chứ đừng trốn trong nhà. Gặp gỡ các nhóm người khác nhau qua các đoàn thể, ví dụ như hội làm báo trường, đội tennis, hoặc nhóm thanh niên, và học cách giao lưu với những người có các sở thích và hoàn cảnh khác nhau. Nếu cảm thấy không thoải mái trong môi trường nhóm, đầu tiên bạn hãy mời một người bạn hoặc người quen đi uống cà phê hay ra ngoài chơi. Tập làm quen mọi người ở mức độ riêng lẻ sẽ giúp bạn xây dựng lòng tự tin để giao lưu với mọi người trong nhóm. Đừng lặng lẽ. Ngay cả khi đang ở trong phòng đầy người, bạn có thể vẫn cứ như không bước ra ngoài. Bạn không cần phải cố gắng để làm nữ hoàng dạ tiệc nếu thuộc tuýp người nhút nhát. Chỉ cần bạn đặt mục tiêu lên tiếng nhiều hơn một chút để cho mọi người biết sự có mặt của mình, và bạn sẽ thấy thoải mái hơn với những người đáp lại lời bạn. Mặc dù điều này có vẻ bất khả thi, ngay cả Đàm Vĩnh Hưng hay Hồ Ngọc Hà cũng không thể hoàn toàn không quan tâm mọi người nghĩ gì về mình, nhưng bạn vẫn có thể cố gắng bớt lo về điều mà người ta nghĩ về bạn. Bạn sẽ không bao giờ khắc phục được sự lúng túng trong giao tiếp xã hội nếu cứ bị tê cứng với ý nghĩ mình đang làm sai điều gì đó bởi bạn không muốn làm ai bực mình, làm ai chán hoặc làm phiền bất cứ ai quanh mình. Lần sau khi nói chuyện với ai đó, bạn hãy tự nhủ rằng mình đang mạo hiểm, năng động, và bạn nhận được phản hồi thì tốt hơn là không làm gì. Mọi người có thể nghi ngờ rằng bạn bị ám ảnh với điều họ nghĩ nếu bạn cứ liên tục hỏi họ nghĩ gì. Ví dụ, bạn cứ luôn nói những câu như, “Cậu có thấy kiểu tóc mới của tớ xấu lắm không?”, hay “Bạn nghĩ mình có nên ngừng chơi cello không?”, làm thế trông bạn như người không có đầu óc vậy. Nếu không còn lo lắng về điều mọi người nghĩ, bạn sẽ tự do phát triển lòng tự tin và ý thức về bản thân. Nỗ lực phấn đấu cho mục tiêu của riêng mình và làm điều mình thích quan trọng hơn nhiều so với việc làm hài lòng những người xung quanh. Đừng để mọi người bắt gặp bạn đang liếc hình ảnh của mình phản chiếu qua kính cửa sổ hay chằm chặp nhìn mình trong gương. Điều này khiến bạn trông như đang quá lo lắng về hình ảnh của mình. Mặc dù phát triển lòng tự tin không phải là điều dễ thực hiện, bạn cần phải nỗ lực nâng cao lòng tự hào về bản thân. Sự ngượng ngùng một phần đến từ cảm giác rằng bạn không hiểu sự việc và không biết cư xử thế nào với những người xung quanh, những người có vẻ biết rõ điều họ đang làm. Vâng, chỉ khi nào nhận ra rằng mình không hề tệ hơn những người xung quanh một chút nào thì khi ấy bạn mới có thể bình đẳng tương tác với người khác trên cùng một sân chơi. Hãy tự hào khi làm những điều bạn yêu thích. Dù là mê phim cổ điển, lắp ráp máy bay mô hình hay chạy bộ, bạn nên dành thời giờ làm những mà bạn thích thú để nâng cao ý thức về bản thân. Mặc dù không có tủ quần áo hay kiểu tóc hoản hảo nào có thể cho bạn lòng tự tin, bạn hãy dành thời gian tắm rửa, ăn mặc chỉnh tề. Một vẻ ngoài tươm tất khi bước ra ngoài chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng với mình hơn. Hãy giao du với những người khiến bạn cảm thấy hài lòng với bản thân thay vì với những người hay hạ thấp bạn. Một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy ngượng ngập trước người khác có thể là do những người xung quanh không làm cho bạn cảm thấy mình có giá trị. Một nguyên nhân khác khiến người ta lúng túng là vì họ cảm thấy không biết phải ứng xử như thế nào trong một tình huống xã hội và thấy mình cứ liên tục nói điều gì đó không thích hợp hoặc hiểu nhầm các ám hiệu xã hội. Phải, chẳng có cuốn sách hướng dẫn nào có thể dạy bạn hiểu được các quy ước xã hội một cách chính xác và làm sao để bớt lúng túng, tuy nhiên bạn có thể hiểu thêm về điều này khi đọc vài gợi ý sau đây: Nếu có người bạn hoặc người quen nào có những kỹ năng giao tiếp tuyệt vời, bạn hãy cố gắng dành thời gian ở bên người đó nhiều hơn để học cách xử trí của họ. Nếu đã làm điều gì đó thực sự khiến người khác khó chịu hoặc đơn giản là thất bại trong giao tiếp, bạn hãy ghi nhớ để lần sau không lặp lại lỗi đó nữa. Học cách hiểu bối cảnh của tình huống trước khi bạn tham gia vào. Nếu mọi người trong nhóm đang vui đùa, thì đây không phải là lúc để nói về bài kiểm tra toán gay go sắp tới. Ngược lại, nếu một người đang kể rằng anh ta buồn bã thế nào sau khi thất tình, thì kể chuyện hài tục lúc này quả là vô duyên. Bạn không cần phải sành điệu như James Dean mới có thể chiếm cảm tình của mọi người. Những vụng về, lúng túng, làm đổ thức ăn lên người mình thực ra lại khiến cho bạn có vẻ đáng yêu trong mắt người khác. Mặc dù có thể phấn đấu cải thiện kỹ năng giao tiếp, nhưng bạn cũng không nên cố gắng tỏ ra quá khôn khéo, bằng không mọi người sẽ biết rằng bạn không thực lòng. Chấp nhận sự vụng về của mình không có nghĩa là chốc chốc lại nói,”Ôi tôi vụng về quá!”, mà là vẫn cảm thấy thoải mái khi thỉnh thoảng mình không được duyên dáng lắm trong giao tiếp. Học cách khôi hài về mình. Như thế sẽ khiến mọi người xung quanh bạn cảm thấy thoải mái hơn và thấy vui vì bạn sẵn sàng thừa nhận mình không hoàn hảo. Bạn không phải khiêm nhường khi thỉnh thoảng tự đùa mình với giọng hài hước. Ví dụ như, bạn toàn làm đổ thức ăn vào mình và khi ai đó chỉ ra vết sốt cà chua to tướng còn dây trên quần bạn, bạn hãy nói, “mọi người tin không, mọi khi còn tệ hơn thế cơ”, thay vì ngượng nghịu nhìn quanh và tỏ ra bối rối. Điều này nghe có vẻ không quan trọng, nhưng nhiều khi sự lúng túng trong giao tiếp là do việc tính toán sai thời gian. Nếu bạn đến quá sớm khi đi dự một sự kiện và là người đầu tiên ở đó, thì có thể bạn buộc phải nói chuyện với người tổ chức sự kiện mà chẳng có gì để nói, hoặc có khi bạn cảm thấy như mình đang ngáng đường và nên tránh qua một bên. Ngược lại, nếu bạn đến quá muộn, mọi người đã chuyện trò rôm rả rồi thì bạn khó mà chen vào giữa câu chuyện của họ. Khi đi dự tiệc, nếu đến đúng giờ không sai một phút thì trông bạn có vẻ như quá háo hức. Bạn nên đợi ít nhất khoảng 15 phút sau hãy xuất hiện nếu buổi tiệc không quy định thời gian nghiêm ngặt. Tất nhiên bạn đừng đến muộn nếu điều đó có vẻ bất lịch sự. | Hãy bước ra ngoài. Ngừng lo lắng về điều mọi người nghĩ – hoặc trông như đang lo lắng. Phát triển lòng tự tin của bạn. Tìm hiểu những quy ước xã hội. Chấp nhận sự vụng về của bạn. Đừng đến quá sớm hay quá muộn. |
" Câu này nghĩa là "cảm ơn bạn rất nhiều". Bạn có thể dùng arigatou gozaimasu với những người có địa vị cao hơn bạn, ví dụ như sếp, người lớn tuổi trong nhà, thầy cô giáo và những người lạ hoặc người quen có vẻ có địa vị cao hơn bạn. Bạn cũng có thể dùng câu này để thể hiện lòng biết ơn chân thành một cách trân trọng đối với một người thân thiết. Phát âm "arigatou gozaimasu" là "a-ri-ga-tô gô-zai-ma-sự". Ở dạng viết, nó là ありがとうございますいます. " Đây là cách nói trang trọng hơn của "cảm ơn bạn rất nhiều". Hãy dùng câu này với những người có địa vị cao hơn bạn hoặc trong những tình huống cần tới sự trịnh trọng Bạn cũng có thể dùng câu này để thể hiện sự chân thành với một người quen. Phát âm là "Đô-mộ a-ri-ga-tô gô-zai-ma-sự". Ở dạng viết sẽ là どうもございまずいます. " Nếu ai đó gần đây đã giúp đỡ bạn, hãy nói cảm ơn ở thì quá khứ bằng cách đổi -u ở cuối từ gozaimasu thành -ita. Cách phát âm: "a-ri-ga-tô gô-zai-mash-ta" | Hãy dùng "arigatou gozaimasu. Chuyển thành "domo arigatou gozaimasu. Nói cảm ơn ở thì quá khứ là "arigatou gozaimashita. |
Trên thị trường có bán các loại dung môi chuyên dùng cho mục đích này, nhưng bạn có thể thử dùng một số dung môi gia dụng như nước tẩy sơn móng tay, cồn tẩy rửa hoặc chất tẩy keo như Goo Gone. Cho áo vào máy sấy và sấy ở nhiệt độ cao trong vài phút để làm nóng keo dính và có thể giúp lớp keo lỏng ra một chút. Bạn cần giặt riêng chiếc áo bằng tay hoặc bằng máy giặt. Nếu bạn giặt chung với các món đồ khác, chất dung môi vừa sử dụng có thể làm hỏng quần áo. Nhớ giặt kỹ chiếc áo vừa tẩy hình in với bột giặt để tránh kích ứng da do tiếp xúc với dung môi. | Mua dung môi hóa chất chuyên dùng để tẩy chữ trang trí. Cho chiếc áo cần tẩy hình in vào máy sấy. Giặt riêng chiếc áo vừa tẩy hình in. |
Tương tự như việc dùng màu nhạt hơn để kẻ mép dưới của lông mày, sắc độ da của bạn cũng ảnh hưởng đến việc chọn màu dùng để tô lông mày. Ví dụ, nếu sở hữu sắc độ da sẫm màu, bạn thử chọn màu có sắc độ đỏ để tô lông mày. Việc này có thể làm cho lông mày của bạn trông tự nhiên. Nếu sắc độ da của bạn sáng, nhưng tóc thì sẫm màu, bạn thử dùng tông màu nâu nhạt có sắc độ xám tro. Nếu không chắc phải chọn màu nào, bạn có thể đến cửa hàng mỹ phẩm và trực tiếp thử các màu để biết màu nào phù hợp với mình. Bạn cũng có thể nhờ nhân viên tư vấn thêm. Bạn có thể mua khuôn lông mày trên mạng hoặc tại các cửa hàng mỹ phẩm. Chọn khuôn với kiểu dáng mà bạn muốn và đặt lên lông mày tự nhiên, ấn khuôn xuống bằng hai ngón tay để bạn vẫn có thể nhìn rõ đường nét của khuôn. Cẩn thận tô lông mày dọc theo mép khuôn. Khi hoàn tất một bên lông mày, bạn chỉ cần dùng khăn giấy lau sạch khuôn và xoay khuôn để tiếp tục xử lý lông mày còn lại. | Tìm hiểu sắc độ da của bạn. Dùng khuôn lông mày để tạo kiểu hoàn hảo. |
Bác sĩ chuyên khoa sẽ cho bạn không gian riêng tư và không phán xét để tìm hiểu việc thông qua suy nghĩ, mối lo lắng, cũng như những vấn đề của bạn và giúp bạn xác định tốt hơn và hướng đến mục tiêu của mình. Bác sĩ chuyên khoa có kỹ năng và năng lực cần thiết giúp bạn đánh giá cuộc sống của mình theo hướng khách quan và nhìn nhận sự việc từ những góc cạnh đáng lẽ đã không xảy ra với bạn hoặc người khác. Sự điều trị không chỉ dành cho những người gặp khó khăn về sức khỏe tinh thần. Bất kỳ ai cần đều có thể nhận được trợ giúp từ việc trò chuyện với người tư vấn hoặc bác sĩ chuyên khoa. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi gặp bác sĩ chuyên khoa/người tư vấn vì bạn sợ họ sẽ cười nhạo bạn, hãy nói những nỗi sợ của bạn với người bạn tin tưởng, người bạn biết họ đã từng điều trị hoặc nghiên cứu trên mạng để hiểu về quá trình trị liệu tốt hơn. Cố gắng tách bản thân ra khỏi lối sống trong quá khứ nhiều nhất có thể. Có thể khó nếu bạn đang cố gắng thay đổi cuộc đời nhưng vẫn có ý định sống ở chỗ cũ và đến trường cũ hoặc làm công việc trước kia. Bạn có thể phải đối mặt với hậu quả từ những hành vi trong quá khứ trước khi thanh danh của bạn được cải thiện. Bạn sẽ phải tiếp tục cố gắng hết sức mình để cho người khác thấy rằng bạn đã thay đổi: hãy để những hành động của bạn nói lên điều đó. Chấp nhận bất kỳ hình phạt nào được đưa ra bởi những người có quyền lực (như hiệu trưởng hoặc ông chủ) và cố gắng hoàn thành tốt nhất trong khả năng của mình. Điều này sẽ là cách cho thấy bạn có thể nhận trách nhiệm về hành động của mình. Bạn có thể có bất bình với người khác và điều này khiến cho hiện tại của bạn khó khăn và khổ sở. Có thể bạn đã có trận chiến nảy lửa với anh trai và anh ấy không thèm nói chuyện với bạn nữa. Hãy hướng đến một mối quan hệ tốt đẹp hơn có thể cải thiện tình hình của bạn và giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Chấp nhận nếu bạn bị khiển trách về những điều khiến cho tình hình tệ hơn. Xin lỗi và chỉ ra rằng bạn muốn làm mọi thứ tốt đẹp hơn. Nói với người bạn yêu quý rằng bạn rất tiếc về những gì đã xảy ra, giải thích bạn nghĩ mình đã làm anh ấy tổn thương như thế nào và tại sao điều này là sai. Sau đó nói với anh ấy bạn có thể làm nó tốt đẹp hơn. Một trong những câu nói đơn giản sau: Mình xin lỗi vì… Điều này là sai vì… Lần sau, mình sẽ… Bạn sẽ tha thứ cho mình chứ? Người bạn yêu quý có thể không tha thứ cho bạn ngay lập tức. Hãy tiếp tục cố gắng. Khi bạn có trách nhiệm với cuộc đời mình, bạn có thể cảm thấy tội lỗi về những điều tiêu cực bạn đã gây ra (hoặc bạn nghĩ mình đã gây ra) trong lần đầu tiên. Cân nhắc nói điều này với một người bạn tin cậy. Giải thích rằng bạn cảm thấy như thế nào và tại sao bạn cảm thấy như vậy. Bạn của bạn có thể cho bạn thấy những khía cạnh khác nhau. Nếu bạn không muốn nói về điều này, hãy thử viết suy nghĩ của bạn ra, sau đó viết lại lời hồi đáp như khi bạn làm với người mình yêu quý. Hãy thành thật và thẳng thắn. Phạm lỗi không làm giảm đi giá trị của bạn và không làm bạn trở thành người xấu. Mọi người ai cũng phạm sai lầm. | Tìm kiếm phương pháp điều trị. Đối mặt với hậu quả. Bù đắp cho người bạn yêu thương. Tha thứ cho bản thân. |
Khác với Google Hangouts, Skype không hỗ trợ bạn thực hiện cuộc gọi trong nước miễn phí từ máy tính đến điện thoại. Nếu tài khoản Skype không có tín dụng với số tiền vài đô la thì bạn cần nạp thêm trước khi tiếp tục. Truy cập https://web.skype.com/. Trang Skype sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập Skype trên trình duyệt. Nếu bạn chưa đăng nhập, hãy nhập địa chỉ email hoặc số điện thoại đăng ký Skype, nhấp vào Sign in và nhập mật khẩu để tiếp tục. Kể từ tháng 12/2017, tính năng gọi bằng Skype phiên bản web không còn khả dụng trên Firefox. Bạn có thể sử dụng tính năng gọi trên Skype phiên bản web bằng Google Chrome, Internet Explorer, Microsoft Edge và Safari. Biểu tượng lưới gồm nhiều chấm này nằm bên trái trang, ngay phía dưới tên bạn và thanh tìm kiếm "Search Skype". Nhập dấu +, theo sau là mã vùng quốc gia. Chẳng hạn, nếu bạn đang gọi cho điện thoại của mình tại Mỹ thì nhập +1 vào đây. Nếu bạn không biết mã vùng quốc gia, hãy nhấp vào Choose country/region (Chọn quốc gia/khu vực) ở đầu trang, sau đó nhấp vào tên quốc gia. Nhập số điện thoại của bạn. Nút màu xanh lá này ở giữa cửa sổ bật lên. Nếu sử dụng Microsoft Edge, bạn hãy bỏ qua đến bước "Chờ cuộc gọi kết nối". Nhấp vào nút Add Extension (Thêm tiện ích mở rộng) màu xanh, sau đó nhấp Add extension khi được nhắc. Skype Calling sẽ được cài đặt trên trình duyệt. Nút màu xanh lá này nằm giữa trang. Tập tin thiết lập sẽ bắt đầu tải về máy tính. Tùy vào thiết lập trình duyệt mà có thể bạn cần xác nhận quá trình tải xuống hoặc chọn nơi lưu trước khi tập tin tải về. Trình cắm Skype sẽ được cài đặt trên trình duyệt. Cuộc gọi sẽ được thực hiện. Chỉ cần bạn có đủ tín dụng trong tài khoản thì cuộc gọi sẽ được kết nối ngay sau vài giây. | Bạn cần chắc chắn rằng mình có tín dụng Skype. Mở Skype phiên bản web. Nhấp vào biểu tượng trình quay số. Nhập mã vùng quốc gia. Nhập số điện thoại. Nhấp vào biểu tượng ống nghe điện thoại màu trắng nằm trên nền xanh ở phía trên bên phải trang. Nhấp vào Install Plugin (Cài đặt trình cắm) khi được nhắc. Cài đặt tiện ích mở rộng Skype. Nhấp vào Get Plugin (Nhận trình cắm). Nhấp đúp vào tập tin thiết lập. Nhấp vào nút Call màu xanh nằm giữa cửa sổ. Chờ cuộc gọi kết nối. |
Nước vừa sôi lên thì tắt bếp và đổ mỳ ra cho ráo nước. Sau đó, cho mỳ vào bát nước lạnh. Bún Shirataki không cần nấu quá lâu. Bạn chỉ cần đợi nước sôi lên là vừa đủ để loại bỏ mùi của bún. Sau khi chần qua nước sôi, bún sẽ có thể thấm hoàn toàn hương vị của sốt Sukiyaki. Nếu dùng loại bún khác, bạn hãy đọc hướng dẫn sử dụng và luộc sơ qua bằng nước sôi, không nên luộc chín quá kỹ. Lẩu Sukiyaki nên được ăn với thịt bò cắt lát thật mỏng. Vì vậy, bạn nên chọn thịt thăn (hoặc phần thịt tương tự) cho dễ cắt. Bảo quản thịt bò trong tủ lạnh vài tiếng nếu muốn tự cắt lát thịt. Thịt cứng nhưng không hoàn toàn đông lạnh sẽ dễ cắt mỏng hơn. Phần cọng của bắp cải thường nhiều xơ hơn và cần nấu lâu hơn. Vì vậy, bạn nên cắt riêng phần cọng rồi cắt thành miếng dày 2,5 cm (hoặc mỏng hơn). Sau đó, hãy cắt phần lá bắp cải thành miếng lớn hơn. Nếu không có nấm hương, bạn hãy dùng các loại nấm khác và cắt thành miếng vừa ăn. Còn đối với nấm hương, hãy chuẩn bị theo hướng dẫn dưới đây: Dùng dao cắt bỏ cuống nấm. Dùng dao cắt thành hình ngôi sao nhỏ hoặc chữ thập trên nắp nấm. Hãy tưởng tượng có một đường thẳng giữa nắp nấm. Sau đó, dùng cao cắt một đường tạo góc 30 độ với đường thẳng giữa nắp nấm. Lưu ý chỉ nên cắt bỏ một phần nhỏ thịt nấm, đủ để nhìn thấy phần màu trắng. Tiếp theo, xoay dao theo hướng đối diện và cắt một đường khác tạo góc 30 độ. Cắt thêm một đường nữa tại góc vuông giao giữa hai đường cắt trên để tạo hình chữ thập và cắt thêm một đường nữa để tạo hình ngôi sao. Đối với nấm Enoki, bạn chỉ cần rửa sạch và cắt bỏ phần rễ. Đối với rau bina hoặc xà lách xoong, bạn cũng cần rửa sạch và ngắt riêng lá, bỏ phần thân. Đổ 1/2 cốc rượu Sake, 1/2 cốc rượu Mirin, 1/3 cốc nước tương, 1/4 cốc đường vào nồi và đun sôi dưới ngọn lửa vừa. Tắt bếp ngay sau khi hỗn hợp vừa sôi lên. Mục đích của quá trình này là để cho cồn trong rượu Sake bay hơi chứ không phải làm cho sốt cạn. | Cho bún Shirataki vào nồi nước lạnh và đun sôi. Thái thịt bò thành lát càng mỏng càng tốt hoặc nhờ người bán thịt thái dùm. Cắt riêng phần cọng bắp cải thảo trước khi cắt lá. Chuẩn bị nấm. Cắt chéo cọng hành hoa thành đoạn dài 2,5 cm. Ngắt riêng phần lá và phần thân của rau cải cúc. Làm sốt Sukiyaki. |
Trước khi thay đổi chế độ ăn của con, bạn nên chắc chắn rằng trẻ đi tiêu phân lỏng không chỉ một lần, thông thường hiện tượng này sẽ xảy trong thời gian ngắn. Chỉ một lần đi tiêu phân lỏng không có nghĩa là con bạn bị tiêu chảy; nhưng nhiều lần như vậy trong thời gian ngắn là dấu hiệu rõ rệt cho thấy trẻ đang bị tiêu chảy, và việc thay đổi chế độ ăn của trẻ sẽ có ích. Tăng lượng chất lỏng và thay đổi chế độ ăn của trẻ là hai yếu tố then chốt trong việc điều trị tiêu chảy tại nhà. Điều này sẽ giúp con bạn không bị mất nước và thiếu dinh dưỡng khi trẻ hồi phục khi bị tiêu chảy. Việc điều chỉnh chế độ ăn cũng có thể khiến các bữa ăn trở nên hấp dẫn hơn khi trẻ đang bị tiêu chảy. Những bữa ăn nhẹ hoặc ăn vặt rải ra suốt ngày thay vì ba bữa ăn chính sẽ giúp trẻ nhẹ bụng hơn và ăn ngon miệng hơn. Bạn có thể chuẩn bị những bát nhỏ thức ăn và cho trẻ ăn nhiều lần trong ngày, đồng thời luôn nhớ cho trẻ uống nhiều chất lỏng kèm các bữa ăn để trẻ không bị thiếu nước. Một số nơi khuyến nghị nên cho trẻ uống chất lỏng trước, sau đó cho ăn thức ăn đặc. Bạn có thể cố gắng cho trẻ uống nhiều nước trước và sau khi ăn để duy trì nước cho cơ thể trẻ. Có thể con bạn sẽ chán ăn khi bị tiêu chảy, do đó bạn cần tập trung vào các thức ăn mà trẻ thích và chế biến sao cho hấp dẫn để khuyến khích trẻ ăn. Ví dụ, nếu con bạn thích ăn gà, bạn có thể nấu súp mì gà. Món súp khá dễ ăn khi trẻ bị đau bụng, đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để trẻ không bị thiếu chất dù bị tiêu chảy. Nếu chứng tiêu chảy của trẻ tự khỏi sau hai hoặc ba ngày, bạn nên dần dần cho trẻ quay lại với chế độ ăn bình thường. Bạn có thể cho trẻ ăn một hoặc hai bữa chính với một bữa nhẹ hoặc hai bữa ăn vặt. Không buộc trẻ ăn như bình thường ngay sau khi trẻ vừa phục hồi, do cơ thể của trẻ cần thời gian để làm quen lại với các thức ăn đặc. Một số trẻ có thể bị tiêu chảy khi quay trở lại với chế độ ăn bình thường. Hiện tượng này là do ruột của trẻ đang làm quen lại với thức ăn bình thường. Dạng tiêu chảy này sẽ không kéo dài và không giống như chứng tiêu chảy do bệnh lý hoặc viêm nhiễm. Tình trạng này sẽ khỏi trong khoảng một ngày, và trẻ sẽ có thể quay lại ăn như bình thường. | Chờ đến khi trẻ đi tiêu phân lỏng hơn một lần. Cho trẻ ăn nhiều bữa nhỏ trong cả ngày. Cho trẻ ăn những món yêu thích. Cho trẻ làm quen trở lại với chế độ ăn bình thường. |
Bạn không thể giải quyết vấn đề nếu bạn không hiểu ý nghĩa của nó, vì vậy, điều đầu tiên mà bạn cần làm là xác định cảm giác lo lắng của bạn. Viết ra thời điểm khi bạn nghĩ rằng bạn đang lo lắng. Viết ra cảm xúc của bản thân, những chuyện đang xảy ra quanh bạn, và suy nghĩ mà bạn đang sở hữu sẽ khá hữu ích. Nhận thức cảm giác của cơ thể - bạn có đang bị căng cơ hoặc đau bụng hay không. Tiếp theo, bạn có thể nhìn lại và phân tích nguyên nhân gây nên cảm giác này. Nhờ mọi người xung quanh giúp bạn xác định thời điểm khi bạn lo âu. Đôi khi, khi con người lo lắng, họ đưa ra vô số các câu hỏi để cố gắng hình thành cảm giác như thể họ biết rõ điều gì sắp xảy đến. Thông thường, người đang lo lắng sẽ trò chuyện về vấn đề này và bạn bè cũng như người thân của họ sẽ biết rằng họ đang lo âu. Nhờ những người xung quanh cho bạn biết về thời điểm này sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn gặp phải nó. Lo lắng chứa đựng trong những yếu tố mà bạn không biết rõ. Điều này hoàn toàn có lý bởi vì yếu tố mà bạn chưa từng biết đến có thể sẽ khiến bạn lo sợ. Bạn sẽ có nhiều thắc mắc về tương lai. Vấn đề là ở chỗ chúng có thể sẽ không bao giờ gây nên vấn đề cho bạn và bạn sẽ kết thúc bằng việc lo lắng vô ích. Đây là lý do vì sao lo âu thường không đem lại lợi ích cho bạn. Điều quan trọng là bạn cần phải xác định xem liệu sự lo lắng của bạn có phải là xoay quanh sự việc đang diễn ra hay nó chỉ là một điều gì đó CÓ THỂ xảy đến. Viết về sự lo lắng của bạn. Tập trung vào sự việc đang thật sự xảy ra cho bạn và loại bỏ bất kỳ yếu tố nào chỉ có khả năng xuất hiện. Bạn chỉ cần chú tâm vào vấn đề hiện tại bởi vì chúng là tất cả những gì mà bạn có thể đối phó trong thời điểm này. Bạn có thể lên kế hoạch và chuẩn bị cho tương lai, nhưng một khi bạn hoàn tất quá trình này, bạn nên chấp nhận rằng bạn đã thực hiện hết khả năng của mình. Khi nghĩ về tình huống nào đó, bạn sẽ dễ đi lạc hướng và bắt đầu trầm tư về chuyện có thể xảy ra. Khi bạn đang trong tình huống căng thẳng, sự lo lắng của bạn sẽ khó để bạn nhận biết liệu bạn có đang đi đúng hướng trong việc đối phó với tình huống đó. Tự hỏi bản thân để xác định xem suy nghĩ của bạn có giúp bạn thoát khỏi tình huống hiện tại hay không. Nếu không, bạn chỉ đang rơi vào trạng thái lo âu. Một ví dụ cho vấn đề này là khi bạn phải đối phó với chiếc xe hư. Bạn cần phải đi làm, nhưng bạn không biết làm cách nào để bạn có thể đến công ty mà không có xe. Bạn nhanh chóng suy nghĩ rằng nếu bạn vắng mặt, bạn sẽ mất việc. Sau đó, bạn lại nghĩ về viễn cảnh bạn không có tiền để trả tiền thuê nhà, và bạn sẽ bị đuổi khỏi nhà. Như bạn thấy, bạn sẽ nhanh chóng suy nghĩ vẩn vơ. Tuy nhiên, nếu bạn tập trung vào tình huống trước mắt, bạn sẽ không cần phải đối phó với khả năng mất việc hoặc bị đuổi khỏi nhà. Điều này sẽ khiến bạn nhẹ nhõm hơn bởi vì bạn không biết rõ liệu tình huống đó có xảy đến cho bạn hay không. Bạn yêu con của bạn rất nhiều. Bạn không muốn bất kỳ chuyện gì xảy ra với chúng, vì vậy, bạn tiến hành thực hiện mọi biện pháp phòng ngừa cần thiết để bảo đảm rằng chúng sẽ không bị ốm. Bạn thức khuya để suy nghĩ về mọi tình huống có thể đã gây hại cho con của bạn trong ngày hôm đó. Tập trung vào sự khỏe mạnh, an toàn, và niềm vui của chúng sẽ cho phép bạn có thể dành thời gian chất lượng với chúng và chúng sẽ nhận được lợi ích từ quá trình này, do đó, ép bản thân trở về với hiện tại sẽ giúp bạn thực hiện điều này và kết thúc vòng xoáy của sự lo âu. Nhiều người cảm thấy lo âu về quá khứ của bản thân và sự ảnh hưởng của nó. Người khác lại lo lắng về điều mà họ cần phải làm trong hiện tại và cách chúng ảnh hưởng đến tương lai của họ. Thậm chí, một vài người lại cảm thấy lo lắng về mọi thứ, bất kể chúng có là quá khứ, hiện tại, hay tương lai. Viết ra mọi mối lo ngại sẽ cung cấp cho bạn sự thanh lọc và sự nhẹ nhõm trong thời điểm trước mắt. Ghi chép lại sự lo lắng của bạn mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện hành động này vào cuối ngày hoặc chỉ đơn giản là vào mỗi khi bạn cảm thấy lo âu. Sử dụng điện thoại thông minh để viết về mối lo ngại của bạn. Bạn có thể dùng ứng dụng viết ghi chú hoặc một vài ứng dụng khác dành riêng cho việc viết nhật ký. | Hiểu rõ lo lắng là gì. Tách rời yếu tố có thực và không thực. Tự hỏi bản thân xem liệu suy nghĩ của bạn có hữu ích. Viết ra những yếu tố khiến bạn lo lắng trong quá khứ, hiện tại và tương lai. |
Đối với phần lớn các DJ, điều này có nghĩa là bạn cần một máy quay đĩa có mô-tơ quay trực tiếp, một bộ hoà âm và một bộ sưu tập các đĩa than để luyện tập lấy các đoạn nhạc mẫu và chà đĩa. Tuy nhiên, các bộ điều khiển kĩ thuật số và máy quay đĩa CD (CDJ) đang ngày càng trở nên phổ biến, và những máy quay này có các chức năng đa dạng như cho phép bạn chà đĩa, tạo vòng lặp các nhịp điệu nhanh chóng, chơi ngược các bản nhạc với tốc độ rất cao hay thấp cùng những chức năng khác sẽ rất hữu ích cho nghề xoay bàn đĩa. Nếu không có máy quay đĩa, bạn có thể thấy lo lắng khi mua chiếc máy đầu tiên, và chưa kể đến việc nếu bạn thực sự muốn trở thành một nghệ sĩ xoay bàn đĩa, bạn sẽ cần đến 2 chiếc. Về cơ bản, bạn vẫn có thể dùng một chiếc máy quay đĩa để chà đĩa nhưng làm như vậy sẽ không tạo nên âm nhạc. Tuy nhiên, chỉ cần sở hữu một mẫu máy có mô-tơ quay trực tiếp là bạn có thể “chà đĩa” được. Đừng chi quá nhiều tiền. Các điều chỉnh về chế độ giúp bạn điều khiển âm thanh giữa những máy quay đĩa dễ dàng hơn. Một bộ hoà âm dùng để chà đĩa tốt có thanh chuyển nhạc ngang không cần thiết phải ở vị trí chính giữa trước khi âm thanh chuyển sang kênh khác. Bạn không nhất thiết phải có bộ hoà âm như vậy, nhưng nó giúp cho việc trộn nhạc dễ dàng hơn nhiều khi bạn bắt đầu luyện tập những kĩ thuật cao cấp hơn sau này. Những miếng lót chống từ này rất cần thiết đối với một DJ chuyên chà đĩa. Nó giúp bạn có thể đặt một ngón tay hay cả bàn tay trên mặt đĩa và dừng đĩa mà không dừng cả bàn xoay lại. Nếu bạn có những chiếc máy quay đĩa rẻ tiền hơn, bạn sẽ cần cắt những miếng nhựa, sáp hay giấy da để chêm vào. Những chiếc túi ni lông ở siêu thị cũng có tác dụng rất tốt. Bạn có thể mua một sản phẩm có tên gọi “thảm thần” để giúp giảm thiểu ma sát. Nếu bạn muốn dùng tấm lót của riêng mình hoặc gặp khó khăn khi dừng đĩa, bạn có thể mua một sản phẩm có tên “thảm bơ” và sử dụng chúng như những tấm lót cố định vĩnh viễn. Chúng là những tấm lót đĩa mượt mà nhất trên thị trường. Có thể bạn vẫn cần phải giảm thêm độ ma sát nhưng điều đó còn tuỳ thuộc vào gu âm nhạc và thiết bị của bạn. Một nghệ sĩ xoay bàn đĩa cần những chiếc đĩa than đa dạng để sáng tạo nên âm nhạc. Nghệ sĩ xoay bàn đĩa là một cao thủ trộn nhạc, họ sử dụng các nhịp điệu từ một số bản thu và các phần mẫu của những bản nhạc khác để tạo dựng âm thanh. Đó là một phong cách sáng tạo âm nhạc theo lối “chắp vá” và chỉ có thể thực hiện thành công nếu luyện tập thật nhiều với những đĩa hát khác nhau. Phần lớn các đĩa dùng để chà có một chuỗi các đoạn nhạc mẫu, những đoạn nhạc đệm nghỉ thay thế nhau và hiệu ứng âm thanh. Đừng mua bất cứ bản thu nào mà bạn tìm thấy trên mạng, cách tốt nhất là lắng nghe những bản thu đó để đảm bảo chúng có phần nào đó hữu dụng cho việc luyện tập cũng như biểu diễn của bạn. Đối với các DJ, những đĩa nhạc không thể bỏ qua là những đĩa nhạc đã được thiết kế để lặp lại các đoạn nhạc mẫu, hoạt động theo nguyên tắc khi kim đĩa nảy lên (và nó chắc chắn sẽ nảy), bạn vẫn sẽ có được âm thanh mà bạn muốn sử dụng. Nếu bạn không có những chiếc đĩa quen thuộc thường dùng thì hãy cố gắng tìm hiểu đĩa một chút bằng cách tìm những đoạn mẫu mà bạn thích và rồi xoay đi xoay lại chiếc đĩa để hiểu được chiếc kim cũng như đường rãnh trên đĩa. Bạn có thể sử dụng những chiếc đĩa không có nhạc đệm hoặc những chiếc đĩa mà bạn đã có sẵn và cố gắng tìm một mẫu để sử dụng, nhưng phần lớn các DJ thường chỉ chọn một vài chiếc đĩa để chà khi luyện tập và thi đấu. | Chuẩn bị đồ nghề cơ bản của DJ. Tìm một bộ mixer có nút điểu chỉnh các chế độ khác nhau trên thanh ngang có chức năng chuyển giữa các bài nhạc. Dùng một miếng lót đĩa để lót giữa bàn xoay và đĩa nhạc. Xây dựng một bộ sưu tập các đĩa nhạc để làm mẫu. |
Bước đầu tiên khi xử lý mọi vết thương là kiểm tra vết thương kỹ càng. Bạn cần xác định tính chất và mức độ nghiêm trọng của vết thương. Hãy quan sát kỹ và chú ý những điểm sau: Lượng máu. Máu chảy nhanh đến mức nào? Máu chảy thành dòng ổn định hay phun theo mạch đập? Ngoại vật trong vết thương. Đó có thể là nguyên nhân gây ra tổn thương, chẳng hạn như móc câu hay mảnh gương vỡ. Bụi bẩn hay các mảnh vụn ở trong và xung quanh vết thương. Dấu hiệu gãy xương, chẳng hạn như lòi xương, sưng tấy trên xương hay mất khả năng cử động. Hãy để tâm đến những điều này nếu người bị nạn bị thương vì ngã. Dấu hiệu chảy máu trong như sưng, thâm tím vùng lớn trên da hay đau bụng. Trong trường hợp bị động vật tấn công, tìm dấu vết cắn hoặc đa thương tổn. Nếu sống ở khu vực có côn trùng hay rắn độc, nhận biết những dấu vết này có thể sẽ hữu ích. Thông thường, bạn có thể tự xử lý vết thương nhỏ tại nhà. Tuy nhiên, trong trường hợp nghiêm trọng, người bị thương nên gặp bác sỹ ngay lập tức. Hãy tìm đến chăm sóc y tế nếu: Vết thương chảy nhiều máu, máu phun theo mạch đập và/hoặc không cầm được. Vết thương sâu hơn một centimet. Có thể, vết thương này cần được khâu. Có bất kỳ chấn thương đầu quan trọng nào. Có dấu hiệu của gãy xương hoặc chảy máu trong. Vết thương bẩn và người bị thương chưa tiêm phòng uốn ván trong thời gian gần đó. Điều này đặc biệt quan trọng với vết thương được gây ra bởi vật thể kim loại rỉ sét. Người bị loãng máu. Điều này đặc biệt quan trọng trong trường hợp chấn thương đầu. Dùng cuộn vải hay gạc ép nhẹ lên vết thương và bọc khu vực bị thương bằng phần vải dư. Nếu có thể, nâng phần bị thương lên cao hơn tim. Nâng vùng bị thương sẽ làm giảm lượng máu chuyển đến và nhờ đó, giảm chảy máu. Nếu không cầm được máu trong vòng từ 10 đến 15 phút, hãy tìm đến hỗ trợ ý tế ngay lập tức. Nếu có thể, hãy cẩn thận lấy bất kỳ vật thể nhỏ nào (như hòn sỏi nhỏ, mảnh vỡ hay lưỡi câu) ra khỏi vết thương. Nếu có, hãy dùng nhíp đã được tiệt trùng cho những vật thể nhỏ. Đừng di chuyển vật thể lớn trong vết thương. Bạn có thể khiến vết thương trở nên rộng hơn và trầm trọng thêm tình trạng chảy máu. Nếu có mảnh vụn lớn trong vết thương, đặc biệt là với vết thương lớn (chẳng hạn như chấn thương do "té xe"), hãy tìm đến hỗ trợ y tế. Loại bỏ các mảnh vỡ có thể sẽ rất đau đớn và cần đến gây tê cục bộ. Một khi đã cầm được máu, bước tiếp theo là rửa sạch toàn bộ vùng bị thương dưới vòi nước ấm. Đây có thể được xem là bước quan trọng nhất trong việc đẩy nhanh tốc độ phục hồi. Có một vài cách tốt để thực hiện điều này: Dùng bầu hút (có tại hầu hết các hiệu thuốc) chứa đầy nước máy ấm hoặc nước muối sinh lý bình thường (bạn có thể thay bằng một chai dung dịch nước muối dùng cho kính sát tròng nếu gấp). Xịt dung dịch vào vết thương. Lặp lại cho đến khi được khoảng hai lít. Với da đầu và mặt, bạn không cần rửa kỹ đến vậy. Những vùng này có nhiều mạch máu và có thể làm sạch vết thương một cách tự nhiên thông qua chảy máu. Ống tiêm 60cc với đầu ống thông IV cho dung tích và áp suất dòng phun tốt nhất. Nó cũng có khả năng điều hướng tốt, nhờ đó bạn có thể tiếp cận được phần dưới vạt da và những vị trí khó khác. Nếu nhờ đến bác sỹ, nhiều khả năng dụng cụ này sẽ được sử dụng. Bạn cũng có thể rửa dưới vòi nước máy ấm. Rửa vết thương bằng ít nhất hai lít nước, tương đương thể tích một chai soda lớn. Tiếp tục cho đến khi toàn bộ vết thương đều sạch tạp chất và phần dưới mọi vạt da đều được làm sạch. Nhìn chung, nên rửa vết bỏng với nước lạnh để hạ nhiệt độ. Trong trường hợp bỏng do hóa chất, việc này giúp làm loãng hóa chất và giảm tổn thương mô. Sau khi làm sạch, che chắn vết thương bằng băng y tế sạch. Băng giúp cố định vết thương, nhờ đó giữ rìa vết thương gần nhau và giúp vết thương mau lành. Nó cũng ngăn ngừa vết thương lan rộng và nhiễm trùng. Dùng băng y tế có kích thước lớn hơn vết thương một ít. Mọi loại băng y tế có mặt trên thị trường đều dùng được cho hầu hết trường hợp. Phổ biến nhất là băng gạc, có thể dùng dạng cuộn hoặc dạng gạc với kích thước 2x2 hay 4x4 tùy theo độ lớn của vết thương. Nên dùng gạc không dính hoặc gạc Telfa với vết bỏng, vết rầy xướt hay vết thương hở với miệng không bình thường bởi máu khô và da non có thể dính vào gạc. Gạc tẩm iốt tốt nhất cho vết thương cần để hở, chẳng hạn như trường hợp áp xe hay vết đâm. | Kiểm tra vết thương. Nhận định mức cần thiết của chăm sóc y tế. Cầm máu. Loại bỏ ngoại vật nhỏ. Rửa vết thương. Băng bó vết thương. |
Bây giờ bạn đã có đầy đủ thông tin, làm thế nào để ghép chúng lại với nhau? Đối với người mới, hãy rút gọn theo độ dài. Thông cáo báo chí chỉ nên dài tối đa một mặt giấy. Không ai phí thời gian đọc 5 đoạn văn đâu, trừ khi bạn định tóm tắt lại nội dung tiểu thuyết. Bạn cần chú ý các điểm sau: PHÁT HÀNH NGAY nên đặt ở đầu trang, bên lề trái. Đối với thông cáo chưa phát hành ngay, hãy thêm phần "CHỜ ĐẾN ... " cộng ngày bạn muốn phát hành. Thông cáo báo chí không có ngày phát hành không phải là thông cáo phát hành ngay. Phần tiêu để được in đậm, căn giữa trang. Nếu muốn bạn có thể đặt một tiêu đề phụ in nghiêng (tóm tắt tiêu đề chính). Đoạn mở đầu: các thông tin quan trọng nhất. Gần giống với viết tin, bạn có thể mở đầu với thời gian và địa điểm diễn ra sự kiện. Đoạn hai (có thể đoạn ba): thông tin quan trọng thứ hai. Có thể thêm trích dẫn và dẫn chứng. Thông tin mẫu soạn sẵn: thêm thông tin về công ty của bạn. Giới thiệu sâu về công ty. Thành tựu và nhiệm vụ. Thông tin liên lạc: thêm thông tin về người viết (có thể là bạn!). Nếu bạn lấy được cảm tình của ai đó, họ sẽ muốn tìm hiểu thêm! Truyền thông đa phương tiện: trong thời đại ngày nay, bạn luôn có thể sử dụng các công cụ như mạng xã hội. Đây là lúc bổ sung thông tin công ty. Khi một nhà báo chọn thông cáo báo chí của bạn để viết bài, họ sẽ đề cập đến công ty trong bài viết. Họ có thể thu thập thông tin về công ty ở phần này. Nên đặt tiêu đề cho phần này là "Giới thiệu [CÔNG TY_XYZ]." Sau phần tiêu đề, dùng một đến hai đoạn văn khoảng 5,6 dòng để giới thiệu công ty. Nội dung phải miêu tả được tôn chỉ và chính sách kinh doanh của công ty. Rất nhiều doanh nghiệp đã có tài liệu quảng cáo chuyên nghiệp bằng văn bản, bài thuyết trình hay kế hoạch kinh doanh, v.v. Phần văn bản giới thiệu có thể được đặt vào đây. Ở cuối phần này, hãy dẫn liên kết trang web công ty. Liên kết nên được trích dẫn từ URL bỏ mã nhúng, để khi in thì liên kết vẫn được in bình thường. Ví dụ: http://www.example.com, chứ không viết theo dạng nhấp chuột vào đây để truy cập trang web. Công ty nào duy trì một trang truyền thông riêng biệt với trang web cũng nên thêm dẫn liên kết vào thông cáo. Một trang truyền thông thường có thông tin và cách thức liên lạc. Nếu thông cáo báo chí của bạn thật sự có giá trị, cánh nhà báo chắc chắn cần nhiều thông tin hơn hoặc muốn phỏng vấn một số nhân vật quan trọng liên quan tới sự kiện. Nếu bạn muốn giới truyền thông liên lạc trực tiếp với các nhân vật quan trọng, bạn có thể cung cấp thông tin liên lạc của họ trên thông cáo báo chí. Ví dụ, trong thông cáo về một sáng kiến, bạn có thể cung cấp thông tin liên lạc của kỹ sư hoặc đội nghiên cứu cho giới truyền thông. Nếu không muốn làm vậy, bạn buộc phải thêm thông tin của bộ phận truyền thông/PR trong công ty vào mục "Liên lạc". Nếu công ty không có bộ phận phụ trách truyền thông/PR, bạn cần phải chỉ định một người phụ trách việc liên lạc giữa giới truyền thông và các nhân vật quan trọng. Thông tin liên lạc cần được giới hạn và cụ thể với thông cáo báo chí. Cần đầy đủ các thông tin sau: Tên chính thức của công ty Tên chính thức của bộ phận truyền thông trong công ty và người liên lạc trực tiếp Địa chỉ cơ quan Số điện thoại và số fax kèm mã quốc gia/thành phố và số mở rộng Số điện thoại di động (tùy chọn) Thời gian liên lạc Địa chỉ thư điện tử Địa chỉ trang web Đăng thông cáo báo chí lên trang web của công ty là một thói quen tốt. Điều này giúp bạn lấy liên kết dễ dàng hơn, cũng như lưu lại những sự kiện đã diễn ra. Căn chỉnh ra giữa trang, nằm ngay dưới dòng cuối cùng của nội dung thông cáo. Đây là nguyên tắc khi viết thông cáo báo chí. | Làm quen với cấu trúc cơ bản. Viết thông tin mẫu soạn sẵn xuống dưới phần nội dung thông cáo. Thêm thông tin liên lạc. Nếu có thể, hãy kèm theo liên kết trực tuyến của bản sao thông cáo báo chí này. Đánh 3 dấu ### ở cuối thông cáo báo chí. |
Quá trình cai sữa bắt đầu khi mèo khoảng bốn tuần tuổi. Đối với hầu hết mèo con, quá trình này thường kết thúc khi chúng từ tám đến mười tuần tuổi. Khi con mèo con đã mở mắt, có khả năng tập trung và bước đi vững vàng thì bạn có thể bắt đầu quá trình này. Vào khoảng 10 - 14 ngày tuổi, mắt và tai mèo con bắt đầu mở. Đến khoảng 2 -3 tuần, chúng bắt đầu có thể đứng và bước đi loạng choạng, phát triển cơ bắp, và tập đi. Trong thời gian này, chúng vẫn hấp thụ chất dinh dưỡng từ sữa mẹ. Khi mèo mẹ thấy con của mình đi lại vững vàng, chúng sẽ bắt đầu quá trình cai sữa tự nhiên. Khi lần đầu tiên cai sữa cho mèo con, bạn nên mua dưỡng chất thay thế sữa. Sản phẩm này có công thức mô phỏng giá trị dinh dưỡng và mùi vị của sữa mèo mẹ. Ngoài ra bạn cũng cần bảo đảm mua sản phẩm chất lượng cao để mèo con làm quen dần dần. Bạn có thể đọc trên bao bì xem trong thành phần có chứa thịt hay không. Điều này có nghĩa là sản phẩm đó có tỷ lệ protein cao, cần thiết cho mèo con đang phát triển để có sức khỏe tốt. Không nên cho mèo con uống sữa bò. Đây không phải là sản phẩm thay thế thích hợp, bởi vì dạ dày của mèo con không thể tiêu hóa được và có nguy cơ bị tiêu chảy. Bạn cũng có thể dùng bát sứ hoặc nhựa. Mèo con cần dễ dàng chạm được đến đáy bát. Chúng sẽ uống chất dinh dưỡng thay thế sữa và ăn thức ăn dễ dàng hơn nhiều nếu có thể tiếp cận thức ăn một cách dễ dàng. Mèo con, cũng giống như trẻ em, học hỏi bằng con mắt quan sát. Chúng sẽ quan sát cách ăn uống của mèo mẹ, sử dụng khay vệ sinh, và chơi đùa. Sau đó nó sẽ bắt chước hành vi này. Nếu trong nhà có cả mèo mẹ lẫn mèo con, bạn nên để chúng ở gần nhau càng lâu càng tốt - hoặc ít nhất là cho đến thời điểm sau 10 tuần. Chúng sẽ tự nhiên tách khỏi mẹ theo thời gian. Bạn có thể tách riêng mèo con mỗi ngày vài giờ khi chúng được bốn tuần tuổi. Chúng vẫn cần được cung cấp khay vệ sinh và thức ăn/nước uống riêng. Cuối cùng, mèo con sẽ trở nên độc lập hơn và sẵn sàng xa mẹ của chúng. Đừng quá lo lắng khi mèo con mồ côi mẹ. Chúng có bản năng sinh tồn mạnh mẽ. Mèo con sẽ tìm cách tự ăn được, ngay cả khi không có mèo mẹ bên cạnh. Hầu hết những người nuôi mèo con mồ côi cai sữa và chuyển sang cung cấp thức ăn đặc cho chúng sớm hơn bình thường, khi mèo được bốn tuần tuổi trở lên. Tại thời điểm này, dạ dày của mèo đã phát triển đến mức có thể tiêu hóa thực phẩm đặc. Chúng chỉ cần được dạy cách ăn thức ăn đặc. | Xác định thời điểm cai sữa cho mèo con. Mua chất dinh dưỡng cần thiết. Mua bát đựng thức ăn và nước uống nông. Không nên đột ngột tách mèo con ra khỏi mèo mẹ. |
Bạn có thể tìm thấy họ trong danh bạ của bạn, hoặc bấm phím để gọi số mong muốn. Khi cuộc gọi đó được thiết lập, hãy chạm vào Add Call (Thêm cuộc gọi). Người đầu tiên bạn gọi sẽ được chuyển sang trạng thái giữ máy (Hold). Nhắc lại rằng bạn có thể sử dụng danh bạ của mình hoặc bấm số cần gọi. Người thứ hai bạn gọi sẽ được thêm vào cuộc gọi. Bạn có thể thực hiện cuộc gọi hội nghị với tối đa năm người, tùy thuộc vào nhà mạng của bạn. Cách này có thể được áp dụng với cả Apple iPhone và Android HTC Hero. | Gọi một trong những người sẽ tham gia vào cuộc gọi hội nghị. Gọi người tiếp theo. Chạm vào Merge Call (Kết hợp cuộc gọi). |
Cách tốt nhất để đọc nhiều hơn là làm cho bản thân cảm thấy hứng thú với việc đọc và để làm được như vậy, bạn cần cảm thấy thích thú với nội dung trong tài liệu đọc. Khám phá. Mở những quyển sách mà bạn thấy và đọc phần giới thiệu. Bạn có thể lật tiếp trang sách và đọc thử vài dòng đầu tiên. Tìm chủ đề khơi gợi sự tò mò của bạn và thử khám phá. Nếu thật sự tò mò với chủ đề đó và không thể rời mắt được thì bạn sẽ rất khó dừng việc lật thêm những trang sách tiếp theo. Đọc sách là một thói quen giúp bạn mở mang trí óc nhưng nó cũng rất vui và lý thú. Bạn đọc để bản thân tiếp thu thông tin và tư tưởng mới: vậy bạn muốn tìm hiều về lĩnh vực nào? Đọc những quyển sách với kiến thức thực tế về lịch sử, chính trị, khoa học, kinh tế. Đây là một cách tốt để bản thân có thể suy nghĩ sâu sắc hơn về hệ thống và kiểu mẫu đang được vận hành trên toàn cầu. Hãy đọc nhiều lĩnh vực khác nhau hoặc chọn chủ đề mà bạn quan tâm và đào sâu nghiên cứu. Chọn văn học cổ điển như tác phẩm của Shakespeare, Hemingway hoặc Kerouac đều được. Sách thuộc nhóm "văn học" thường thể hiện rõ cuộc sống của nhân loại. Đọc về thắng lợi và bi kịch, niềm vui và nỗi buồn, tiểu tiết tinh tế và sự thật bao quát để có cái nhìn rõ hơn về tình thế của chính mình. Đọc tin tức: bạn có thể theo dõi tin tức của các báo địa phương hoặc đọc thông tin trên báo mạng. Các bài báo đều rất đa dạng từ cung cấp thông tin ngắn gọn đến chuyên sâu và giúp bạn có thông tin tuyệt vời để xây dựng cuộc đối thoại thú vị. Hãy cập nhật thông tin về sự kiện hiện tại và bắt nhịp với vòng xoay của thế giới. Đọc truyện thuộc các "thể loại" như tưởng tượng, khoa học viễn tưởng, tình cảm, ma cà rồng. Thể loại chuyện phi thực tế sẽ giúp cho trí tưởng tượng của bạn phong phú hơn bằng sự lý thú và bí ẩn hoặc giúp bạn thoát khỏi thực tế rối rắm trong cuộc sống hằng ngày. Đọc thơ; triết học; tạp chí; truyện do người hâm mộ viết; bài viết wikiHow hoặc bất kỳ thứ gì làm khơi gợi trí tưởng tượng của bạn và làm bạn đắm chìm vào đó. Hỏi mọi người về quyển sách mà họ cảm thấy có ý nghĩa sâu sắc hoặc được viết một cách thu hút. Bạn sẽ khám phá ra vài quyển sách hoặc bài viết trong khi trò chuyện – đừng ngại đặt câu hỏi. Nếu một quyển sách được đề cập trong lúc trò chuyện thì có thể quyển sách đó rất thú vị. Đừng ngại mượn sách. Các mối quan hệ của bạn là một thư viện rộng lớn để mượn những quyển sách phù hợp với bản thân. Khi bắt gặp một quyển sách trên kệ sách của ai đó, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện về quyển sách đó và trao đổi sở thích của bạn. Nếu cuộc trò chuyện diễn ra tốt đẹp, bạn có thể hỏi mượn sách. Chọn một quyển sách từ danh sách trên mạng như "Những quyển sách hay nhất của thế kỷ 20" hoặc "Những quyển sách cổ điển mà mọi người nên đọc". Loại danh sách này thường là ý kiến chủ quan nhưng sẽ giới thiệu cho bạn những quyển sách hay với đa dạng thể loại. Việc của bạn là chọn quyển sách mình thích. Khi có thời gian, bạn nên vào nhà sách hoặc thư viện trong thành phố. Vòng qua các kệ sách,chọn quyển sách thu hút sự chú ý của bạn để mượn về đọc ở nhà. Đừng ngại khi trở nên lúng túng trước số lượng sách lớn. Nếu tìm được quyển sách mà bạn cảm thấy lý thú thì bạn nên lấy ra khỏi kệ và lướt sơ qua. Thư viện và nhà sách sẽ cho bạn không gian an toàn để khám phá và phát triển sở thích đọc sách. Ở Mỹ, bạn có thể đăng ký làm thẻ thư viện miễn phí. Bạn không cần thẻ để vào thư viện nhưng thẻ sẽ giúp bạn mượn sách về nhà. Tìm nhân viên thư viện ở quầy mượn sách – thường họ sẽ ngồi ở giữa thư viện, và đăng ký làm thẻ. Mặc dù việc tham gia là tình nguyện nhưng câu lạc bộ sách sẽ cho bạn môi trường để hình thành thói quen đọc sách một cách có kỷ luật. Sinh hoạt trong câu lạc bộ sẽ làm bạn đọc nhiều hơn và nghiền ngẫm sâu hơn về quyển sách vì có thể trao đổi với bạn bè trong nhóm. Tham gia câu lạc bộ sách trên mạng. Đây là một cách chia sẻ suy nghĩ của bạn về sách mà không tốn kém và hoàn toàn thoải mái. Bạn có thể đọc nhiều hoặc ít tùy vào sở thích nhưng bạn vẫn phải đọc ở một mức độ nào đó để theo kịp các thành viên trong nhóm. Nếu không tìm được một câu lạc bộ sách thì bạn có thể tự thành lập một câu lạc bộ của chính mình. Trao đổi với bạn bè hoặc người thân nào có thói quen đọc sách. Nếu họ cũng đọc cùng thể loại sách với bạn, chẳng hạn như khoa học viễn tưởng hoặc triết học thì bạn có thể đề nghị họ cùng đọc một quyển sách và thảo luận về nó. Lưu ý rằng mặc dù câu lạc bộ sách sẽ cho bạn môi trường để hình thành thói quen đọc sách nhưng có thể bạn sẽ phải đọc quyển sách mà mình không thích nếu mọi người trong nhóm chọn đọc như vậy. Tuy nhiên, bạn sẽ có những quan điểm mới khi phải đọc quyển sách mà mình không thích. Viết tên 5 hoặc 10 quyển sách mà bạn thật sự muốn đọc. Dán danh sách đó lên tường và gạch bỏ tên từng quyển sau khi bạn đã đọc xong. Cam kết đọc xong danh sách đó vào một ngày cụ thể. Mặc dù có thể bạn không hoàn thành đúng thời hạn nhưng việc này cũng thúc đẩy bạn bắt tay vào đọc. Nếu bạn tự cho bản thân một "bài tập" – phải đọc xong những quyển sách này trước ngày nào đó thì bạn sẽ dễ dàng hoàn thành hơn. Tự thưởng cho bản thân sau khi đọc xong một quyển sách, chẳng hạn như: một bữa ăn ngon, tặng cho bản thân món quà vẫn hằng ao ước hoặc mua một quyển sách mới. Việc này sẽ khuyến khích bạn đọc nhiều hơn, mặc dù đó là phần thưởng dành cho chính bạn. Thử dùng ứng dụng theo dõi việc đọc sách như ReadMore (http://readmoreapp.com/) giúp bạn lưu giữ thông tin và xem bất kỳ lúc nào. | Tìm tài liệu đọc làm bạn thích thú. Cân nhắc về việc tiếp nhận thông tin. Nhờ bạn bè và người thân giới thiệu sách. Lướt qua các kệ sách trong thư viện hoặc nhà sách. Tham gia câu lạc bộ sách. Lên danh sách đọc. |
Cách dễ nhất để chia nhỏ tệp PDF chính là kéo nó vào một cửa sổ Chrome đang mở sẵn. Bạn cũng có thể nhấp phải vào tệp PDF, chọn "Open With" (Mở bằng) rồi chọn Google Chrome từ danh sách chương trình khả dụng. Nếu tệp PDF không mở trong Chrome, gõ chrome://plugins/ vào thanh địa chỉ của Chrome và nhấn vào liên kết "Enable" (Bật) dưới "Chrome PDF Viewer". Nút này nằm ở hàng tùy chọn xuất hiện khi bạn di chuyển chuột đến góc dưới bên phải của cửa sổ Chrome. Change... (Thay đổi) nằm dưới máy in của bạn. Giả sử bạn muốn tách tệp PDF dài 10 trang thành hai tệp, tệp đầu chứa 7 trang đầu tiên và tệp sau chứa 3 trang còn lại. Ở phần Pages (Trang), bạn sẽ nhập "1-7" để tạo tệp đầu. Tiếp đó, lặp lại quá trình này để tạo tài liệu thứ hai. Bạn cũng có thể chọn vị trí lưu tài liệu này. Phương pháp này cho phép bạn tạo hai (hay nhiều) tài liệu mới từ tài liệu gốc. Giả sử như với lần thao tác đầu tiên, bạn đã tạo tệp tài liệu mới dài 7 trang và giờ bạn muốn tạo tài liệu khác dài 3 trang. Bạn sẽ mở lại tài liệu gốc, thao tác qua các tùy chọn in và đặt "8-10" làm phần trang được in. Lúc này, bạn sẽ có hai tài liệu mới: một tệp chứa 7 trang đầu tiên và một tệp chứa 3 trang cuối cùng của tài liệu gốc. | Mở tệp PDF trên Google Chrome. Nhấp vào nút "Print" (In). Nhấp vào nút . Chọn "Save as PDF" (Lưu dưới dạng PDF) trong phần "Local Destinations" (Vị trí lưu tệp tin). Nhập phần trang mà bạn muốn tách thành tài liệu mới. Nhấn "Save" (Lưu) và đặt tên cho tài liệu. Lặp lại quá trình trên để tạo tài liệu còn lại. |
Mặt khác, bạn sẽ cần để chó mang thai tăng 15-20% trọng lượng cơ thể ban đầu vào thời điểm sinh đẻ. Thức ăn cho chó con chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng cơ bản và vì vậy chúng sẽ giúp chó của bạn đạt được trọng lượng cần có. Cần lưu ý điều này, bạn sẽ không muốn làm chó của mình tăng cân quá nhiều. Bạn có thể bắt đầu cho chó mang thai ăn thức ăn của chó con khi bạn phát hiện chó có bầu hoặc nếu bạn biết chó của mình có xu hướng thay đổi cân nặng, bạn có thể chờ đến 2-3 tuần trước khi chó đẻ (sinh con). Hơn nữa, bạn nên chọn thức ăn cho chó con mà bạn dự định sẽ cho chó con ăn sau này. Điều này sẽ giúp chó con chuyển sang thức ăn dành cho chúng dễ dàng hơn — về sức khỏe tổng quát của chúng và đặc biệt hơn là sự cân bằng chỉ số GI. Bắt đầu khi chúng được 3 tuần tuổi. Bạn sẽ không hoàn toàn — ngay lập tức — cai sữa mẹ cho chó con. Bạn sẽ bắt đầu bằng cách cho ăn thức ăn của chó con với khoảng 10% lượng calo mỗi ngày. Chúng vẫn sẽ tiếp tục bú mẹ, trong khi quen với thức ăn cho chó con. Sau 2-3 tuần, bạn sẽ chúng ăn thức ăn nhiều dần và chúng sẽ bú mẹ ít dần. Không cai sữa vội cho chó con khi chúng ăn vẫn còn chậm. Điều này có thể dẫn đến suy dinh dưỡng. Tốt hơn là để chúng tiếp tục bú mẹ và làm chậm quá trình cai sữa một chút. Hầu như nếu bạn đặt thức ăn trước mặt chó con, chúng sẽ ăn. Trong trường hợp hiếm, một số chó con có thể không chịu ăn. Chỉ cần mang chó con và đặt nó trước thức ăn. Làm một hoặc hai lần. Sau cùng, chó con sẽ chịu ăn thức ăn. Bắt đầu bằng cách tách chó con ra khỏi chó mẹ trong 1 tiếng, 2-3 lần một ngày. Dắt chó mẹ sang nơi khác trong sân hoặc trong nhà. Để chó con lại với tô thức ăn. Chắc chắn lúc đầu chúng sẽ rên rỉ. Sau đó, chúng sẽ nhận ra rằng tô thức ăn của chúng có chứa đồ ăn rất ngon và bổ dưỡng. Bạn đang bắt chước quá trình như trong hoang dã, vì vậy đừng cảm thấy tệ. Trong suốt quá trình cai sữa, theo dõi sức khỏe của chúng. Đảm bảo chúng tăng cân đều. Kiểm tra khi chúng ói hoặc tiêu chảy. Hỏi ý kiến bác sĩ thú y nếu có bất kỳ vấn đề hay thắc mắc nào. Như với tất cả các bước khác, điều quan trọng là thay đổi từ từ. Bắt đầu bằng cách chuyển 1/4 thức ăn cho chó con thành thức ăn cho chó trưởng thành mà chó mẹ thường ăn. Điều này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của chó mẹ đối phó với sự thay đổi và nó sẽ tiếp tục cung cấp sữa, nguồn dinh dưỡng cho chó con. Sau vài tuần, chuyển hoàn toàn sang thức ăn chó trưởng thành thông thường của chó mẹ. Chó con ở khoảng tuần thứ 7 nên được cai sữa hoàn toàn. Chúng nên được cho ăn thức ăn khô cho chó con và uống nước. | Cho chó mang thai ăn thức ăn của chó con sớm. Từ từ cho chó con ăn thức ăn dành cho chó con. Khuyến khích chó con ăn thức ăn của chúng. Tách chó mẹ trong khi chúng ăn thức ăn. Luôn để mắt đến chó con. Chuyển sang cho chó mẹ ăn thức ăn bình thường ở tuần 4. Cai hoàn toàn sữa mẹ. |
Vì mục tiêu của bạn là giảm mỡ mà không phát triển cơ cánh tay quá nhiều, do đó tốt nhất bạn nên tập với tạ tương đối nhẹ. Với mỗi bài tập bạn phải thực hiện được tối thiểu 15-20 nhịp mà không quá mệt hoặc cảm thấy cơ quá mỏi. Cách tập này giúp tăng cường sức bền, nên cơ thể bạn sẽ săn chắc mà không trở nên cơ bắp. Mục tiêu của bạn là khỏe mạnh nhưng không gầy trơ xương nên bạn đừng gắng sức vượt qua giới hạn bản thân. Nếu bạn cảm thấy phải nghỉ hơn một phút thì hãy giảm khối lượng tạ. Đối với tập sức bền đơn thuần thì bạn có thể tập cuốn bắp tay trước hai lần, mỗi lần 20 nhịp, sau đó tập nhún bắp tay sau 2 lần, mỗi lần 20 nhịp. Nếu bạn không lo về vấn đề phát triển thêm chút cơ bắp thì có thể tập 2 lần (15 nhịp/lần) hoặc 3 lần (12 nhịp/lần) với mức tạ nặng hơn. Để có kết quả tốt nhất bạn nên tập cho mỗi nhóm cơ hai buổi mỗi tuần. Ví dụ, tập bắp tay trước và bắp tay sau vào thứ 2, tập bắp tay sau và cơ đen ta vào thứ 4, tập cơ đen ta và bắp tay trước vào thứ 6. | Thực hiện nhiều nhịp tập với khối lượng tạ nhẹ. Nghỉ ngơi 30-60 giây giữa những lần tập. Thực hiện 2-3 lần tập cho mỗi nhóm cơ. Phân chia thời gian cho từng nhóm cơ. |
Cơn nóng giận sẽ cản trở việc xử lý những khác biệt giữa bạn và người khác. Sau tất cả, mục tiêu là làm hòa với nhau thay vì trả đũa. Nói chuyện một cách tôn trọng, có thể thông qua một người thứ ba nếu thấy cần thiết, rằng cả hai cần có thời gian để bình tĩnh lại. Thỏa thuận với nhau về thời gian và địa điểm để nói chuyện và giải quyết xung đột. Cố gắng bình tĩnh bằng cách nhớ rằng mục tiêu là xử lý xung đột không phải là chứng minh quan điểm của mình. Một cách khác là đề nghị đối phương giúp bạn cách giải quyết vấn đề. Việc này sẽ giảm áp lực cho bạn, giúp bạn bớt căng thẳng hơn. Cố gắng giải quyết xung đột trong lúc nóng nảy sẽ phản tác dụng. Nếu một trong hai người giận dữ, hãy đề nghị tạm dừng để có thể trao đổi vấn đề một cách bình tĩnh. Trước khi gặp nhau, bạn hãy ngồi xuống và viết ra chính xác những vấn đề mà bạn cho là dẫn đến xung đột. Cố gắng loại bỏ quá khứ và tính cách ra khỏi danh sách đó càng nhiều càng tốt. Nghĩ về căn nguyên của vấn đề và đặc biệt là bạn cần thay đổi cái gì. Bạn vẫn có thể đưa ra mọi quan điểm của mình nhưng phải đảm bảo cho người kia được trình bày vấn đề của họ. Hãy để họ nói, dù bạn không nhất trí, vì ngắt lời chỉ làm tăng thêm mâu thuẫn. Điều quan trọng nhất là để cho mỗi người nói ra vì sao xung đột chứ không phải là giải pháp nào là ‘chính xác’. Tìm cách chấp nhận quan điểm khác nhau là cốt lõi của quá trình giải quyết xung đột. Nếu bạn không hiểu ý của người kia, hãy hỏi lại họ. Cố gắng đợi đến khi người kia dừng nói để tránh bị hiểu rằng bạn đang ngắt lời họ. Đừng đặt câu hỏi có tính chất mỉa mai hay hằn học vì điều đó có thể biến cuộc trao đổi thành tranh luận. Nếu bạn thấy câu trả lời hoặc lý do họ đưa ra kỳ cục, thì hãy nhớ rằng họ có quyền đưa ra ý kiến đó giống như bạn. Ví dụ, một câu hỏi nối tiếp hay có thể là: “Khi nào anh bắt đầu phát hiện ra tôi không trả lời các cuộc gọi của anh?” Câu hỏi này đơn giản chỉ tìm cách xác định thời điểm dẫn đến xung đột. Một câu hỏi có tính công kích có thể là: “Anh đã thử ít nhất là một cách nào đó để liên hệ với tôi chưa?” Câu hỏi này nhằm làm cho người kia cảm thấy mình đã ngu ngốc và sai lầm. Điều đó chỉ khiến họ thấy bị xúc phạm và phòng thủ, sẽ khó giải quyết xung đột hơn. Cố gắng nghĩ ra càng nhiều cách giải quyết vấn đề nếu có thể. Cả hai hãy cố gắng nghĩ cách xử lý mâu thuẫn trước khi gặp nhau và tiếp tục nghĩ cách xử lý khi gặp nhau và bắt đầu nói chuyện. Hãy để cuộc thảo luận đi theo càng nhiều hướng càng tốt chừng nào còn giữ được bình tĩnh để giải quyết xung đột một cách hiệu quả. Có thể bạn phải từ bỏ điều mình mong muốn. Ví dụ, gốc rễ của mối bất hòa có thể là vì bạn của bạn mượn xe mà không hỏi, lại còn gần như làm hỏng xe. Họ không hiểu vì sao bạn buồn bực về việc đó, thiếu sự thấu hiểu sẽ biến thành sự tức giận. Cách giải quyết ở đây là bạn không từ chối nếu họ mượn xe của bạn với điều kiện phải hỏi trước và lái xe an toàn. Nếu bạn cảm thấy mỗi người hoặc cả hai bên không kiểm soát được cảm xúc, đừng ngại dừng lại nhiều lần nếu cả hai thấy cần. Hãy dừng lại mỗi khi bắt đầu to tiếng, trước khi nói ra những điều gây quá nhiều tổn thương. Bạn cũng cần thời gian để suy nghĩ về giải pháp hoặc kế hoạch do đối phương đề xuất. Tập trung vào những điều tích cực thay vì nói những thứ như: "không thể", "không phải" hoặc "không". Những từ mang tính tiêu cực chỉ khiến xung đột khó giải quyết hơn. Cuối cùng thì điều bạn muốn người kia chấp nhận chính là thứ bạn muốn hướng tới. Ví dụ, đừng nói rằng: “Mình không thích cách cậu mượn xe mà chẳng hỏi han gì cả”. Mặc dù đó là khía cạnh quan trọng gây ra xung đột nhưng ở giai đoạn đưa ra cách xử lý xung đột thì điều đó lại cho thấy bạn quá tập trung vào việc đã xảy ra. Thay vào đó, hãy nói: “Chúng ta cần thống nhất một số nguyên tắc sử dụng xe của tớ nếu cậu tiếp tục muốn mượn”. Câu nói này đưa ra một giải pháp thích hợp hơn là chỉ đơn thuần nhắc lại vấn đề là gì. Có những xung đột không thể giải quyết bằng một lần nói chuyện. Hãy nghĩ xem điều gì có thể làm với xung đột mà cả hai nhất trí và đồng ý quay lại chủ đề sau đó. Có thể hai bên phải nói chuyện vài lần mới giải quyết xung đột hiệu quả. Ví dụ, bạn có thể không đồng ý về việc liệu ai đó mượn xe của bạn cùng phòng mà không hỏi trước có thỏa đáng hay không. Tuy nhiên, hãy bắt đầu bằng việc nhất trí rằng rắc rối về giao thông mà họ gây ra cho xe của bạn khiến cho cả hai bên đều thấy phiền phức. Trong nhiều xung đột, không ai hoàn toàn sai, vì vậy, hãy cố gắng tìm được sự thỏa hiệp mà cả hai đều hài lòng. Luôn luôn cố gắng là ‘người khoan dung hơn’ bằng cách tìm ra giải pháp thỏa mãn cả hai. Tuy nhiên, cũng đừng để điều đó trở thành cuộc ganh đua xem ai ‘biết điều hơn’. Một sự nhượng bộ có thể là nhường cho bạn cùng phòng được ưu tiên sử dụng phòng giặt quần áo vào buổi tối các ngày cuối tuần và các ngày trong tuần, còn người kia dùng vào tối các ngày trong tuần và ngày cuối tuần. Bằng cách luân phiên sử dụng máy giặt, các bạn tránh được mâu thuẫn trong tương lai liên quan đến việc cả hai muốn giặt đồ cùng một thời điểm. | Giữ bình tĩnh. Liệt kê những lo ngại của bạn. Hãy để cho người kia được nói. Đặt câu hỏi. Hãy sáng tạo. Tạm dừng. Tránh xa kiểu nói chuyện tiêu cực. Tìm ra điều mà cả hai có thể thống nhất. Cân nhắc nhượng bộ. |
Ngạt mũi và tắc nghẽn các xoang là những triệu chứng thông thường của bệnh cúm. Xông hơi có thể khiến bạn dễ chịu nếu bị ngạt mũi. Sức nóng của hơi làm loãng chất nhầy, đồng thời tạo độ ẩm giúp làm nhẹ hốc mũi bị khô. Thử tắm nước nóng dưới vòi sen hoặc trong bồn tắm để giúp thông mũi nhanh hơn. Vặn nước nóng đến độ mà bạn còn chịu được, để hơi nước đầy bồn tắm và đóng cửa lại. Nếu sức nóng khiến bạn mệt hoặc chóng mặt thì bạn cần ngưng ngay lại và đừng tiếp tục. Khi bước ra khỏi vòi sen, bạn lau tóc và người cho thật khô. Tóc ướt có thể khiến bạn bị mất thân nhiệt; điều này không tốt khi bị ốm. Bạn cũng có thể xông hơi bằng cách đổ nước nóng đầy bồn tắm và hơ mặt bên trên. Phủ khăn quanh đầu để hơi nước tỏa vào mặt. Bạn cũng có thể thêm vài giọt tinh dầu giúp thông xoang như khuynh diệp hoặc bạc hà cay để có hiệu quả tối đa. Bình rửa mũi giúp thông đường mũi bằng cách làm loãng và súc rửa các xoang với dung dịch muối. Bình rửa mũi là một bình gốm hình thuôn hoặc ấm trà bằng đất sét có bán trên mạng, trong các cửa hàng thực phẩm chức năng và một số hiệu thuốc. Tuy nhiên, bạn có thể dùng bất cứ vật đựng nào có vòi nhỏ. Mua dung dịch muối ở cửa hàng thực phẩm chức năng hoặc hiệu thuốc. Nhưng bạn cũng có thể tự pha dung dịch muối bằng cách hòa nửa thìa cà phê muối sạch vào một cốc nước (240ml) vô trùng. Đổ dung dịch muối đầy bình rửa mũi, nghiêng đầu vào một bên bồn rửa, cho vòi của bình vào một bên mũi. Từ từ rót sao cho dung dịch đi vào lỗ mũi bên này và đi ra bằng lỗ mũi bên kia. Khi nước hết nhỏ giọt, bạn nhẹ nhàng lau khô mũi, sau đó lặp lại với bên còn lại. Cổ họng khô, dính và đau là triệu chứng thường gặp của bệnh cúm. Cách tự nhiên và dễ dàng để xử lý là súc miệng nước muối. Nước giúp làm ẩm cổ họng và chất khử trùng của muối chống nhiễm trùng. Pha dung dịch súc miệng bằng cách hòa tan một thìa cà phê muối trong một cốc nước ấm hoặc nóng. Nếu không thích vị muối, bạn có thể cho vào một nhúm muối nở để giảm vị mặn. Súc miệng nước muối đến 4 lần mỗi ngày. Sốt là một cách để cơ thể chống nhiễm trùng, vì vậy tốt nhất là không tìm cách hạ sốt trừ khi thân nhiệt tăng quá cao. Cơn sốt sẽ làm nóng cơ thể và máu, giúp cơ thể chống chọi với tình trạng nhiễm trùng dễ dàng hơn. Người lớn sốt nhẹ ở nhiệt độ 38,3°C có thể để cơn sốt diễn ra tự nhiên. Bạn không nên cố gắng giảm thân nhiệt bằng các phương pháp hạ sốt. Tìm cách chăm sóc y tế nếu sốt cao trên 38,3°C. Tìm cách điều trị cho trẻ sơ sinh khi bị sốt dưới bất cứ dạng nào. Xì mũi thường xuyên là cách tốt nhất để loại bỏ chất nhầy ở các xoang và hốc mũi khi bị cúm. Không hít chất nhầy trở lại trong mũi vì việc đó có thể sẽ dẫn đến gây áp lực lên xoang và đau tai. Khi xì mũi, bạn dùng khăn giấy che mũi bằng cả hai tay. Khăn giấy phải phủ kín mũi để có thể hứng hết chất nhầy khi bạn xì mũi. Sau đó nhẹ nhàng đè lên một bên cánh mũi và xì ra bên kia. Vứt bỏ ngay khăn giấy đã dùng và rửa tay để hạn chế virus lây lan. | Xông hơi. Thử dùng bình rửa mũi. Súc miệng nước muối. Cứ để cơn sốt nhẹ diễn ra tự nhiên. Xì mũi càng nhiều càng tốt. |
Để kết nối thiết bị Android với máy Mac và duyệt qua các tập tin, bạn sẽ phải dùng đến chương trình đặc biệt Android File Transfer. Vào android.com/filetransfer/ bằng Safari để mở trang tải xuống. Chỉ nặng vài MB, tập tin DMG chỉ cần vài giây để tải xong, kể cả với kết nối chậm. Cả hai biểu tượng trong cửa sổ sẽ xuất hiện khi bạn chạy chương trình cài đặt. Từ màn hình, nhấp vào trình đơn "Go" (Đi) và chọn "Applications". Nhấn "Open" (Mở) để chạy khi được yêu cầu. Sau khi cài đặt, bạn sẽ chỉ được yêu cầu trong lần chạy đầu tiên. Màn hình thiết bị Android cần được mở khóa để máy Mac có thể truy cập vào bộ nhớ của nó. Cửa sổ Android File Transfer có thể sẽ xuất hiện nếu thiết bị Android đã được thiết lập chính xác. Vuốt từ trên xuống để mở bảng hiển thị toàn bộ thông báo của bạn. Tìm logo USB trong danh sách thông báo. Chế độ này cho phép thiết bị Android kết nối với máy Mac như một thiết bị lưu trữ USB và mở trong Android File Transfer. Các thư mục trên thiết bị được hiển thị trong cửa sổ này khá giống với cách mà chúng được hiển thị trong cửa sổ Finder. Sau khi đã chuyển và truy cập nội dung trên thiết bị Android xong, bạn chỉ việc rút cáp để ngắt kết nối với máy Mac. Đảm bảo là khi làm vậy, bạn không đang chuyển dở bất kỳ tập tin nào. | Vào website Android File Transfer bằng máy Mac. Nhấp vào "Download Now" (Tải xuống ngay) để tải tập tin cài đặt xuống máy Mac. Sau khi tải xuống, mở chương trình cài đặt. Kéo "Android File Transfer" vào thư mục Utilities (Tiện ích). Mở thư mục Applications (Ứng dụng). Chạy Android File Transfer. Mở khóa màn hình thiết bị Android. Dùng cáp USB để kết nối thiết bị Android với máy Mac. Mở Notification Panel (Bảng thông báo) trên thiết bị Android. Nhấn vào tùy chọn USB để chọn chế độ USB cho thiết bị của bạn. Chọn "File transfer" (Truyền tải tập tin), "Media transfer" (Truyền tải phương tiện), hoặc "MTP". Duyệt tập tin trong cửa sổ Android File Transfer. Ngắt kết nối với thiết bị Android khi kết thúc. |
Nếu đang đưa ra một quyết định có ý thức để ngừng ghê sợ đồng tính luyến ái, bạn hẳn đã nhận ra một vài cảm xúc hay hành động khiến bản thân cũng như những người khác phải bận tâm. Hãy ghi lại những cảm xúc hoặc hành động kích thích cảm giác ghê sợ đồng tính luyến ái ở bạn. Ví dụ: Mình cảm thấy khó chịu và tức giận khi thấy một cặp đôi đồng giới hôn nhau. Mình nghĩ việc chị gái mình thích những người phụ nữ khác là điều sai lầm. Mình cảm thấy việc hai người đàn ông thích nhau thật bất thường. Sau khi đã viết ra toàn bộ những cảm xúc cụ thể gây nên nỗi sợ hãi đồng tính luyến ái ở bạn, giờ là lúc để bạn phân tích vì sao mình có cảm giác như vậy. Đây là bước cần thiết để bắt đầu tạo ra thay đổi. Hãy thử tự hỏi chính mình: ”Tại sao mình cảm thấy tức giận trong tình huống [x]? Ai hay điều gì đã ảnh hưởng tới cảm xúc này vậy? Liệu có lý do cụ thể nào khiến mình cảm thấy như vậy không?” ”Mình có nghĩ rằng cảm giác đó là hợp lý không? Mình cần thực hiện những bước như thế nào để không cảm thấy như vậy nữa?” ”Liệu mình có thể trò chuyện cùng ai về những cảm xúc này để xác định vì sao mình cảm thấy như vậy không?” Thông thường, niềm tin của chúng ta thường đến từ bố mẹ hoặc những người cố vấn. Khi ngẫm nghĩ về cảm xúc của mình, hãy xem xét nguồn gốc nỗi sợ hãi đồng tính luyến ái của bạn. Tự hỏi bản thân: ”Bố mẹ mình có ghê sợ đồng tính luyến ái không và quan điểm của họ có ảnh hưởng tới mình không?” ”Liệu có ai đó trong cuộc đời khiến mình cảm thấy tiêu cực như vậy không?” ”Quá trình học hành/tôn giáo/nghiên cứu có khiến mình cảm thấy như vậy không? Vì sao?” | Viết về những cảm xúc của bạn. Nghiên cứu cảm xúc của mình. Xác định những niềm tin của bạn. |
Các cô nàng nữ tính không chạy khắp nơi hoặc lắc lư trên ghế. Hãy tập đi và ngồi sao cho duyên dáng. Khi đi, bạn đi một cách nhẹ nhàng và tự tin với những bước nhỏ và mắt nhìn thẳng. Khi ngồi, bạn luôn giữ lưng thẳng và đặt tay ở hai bên cơ thể hoặc trên đùi. Bạn không cần bắt chéo chân hoặc cổ chân, nhưng đây là cách tăng thêm sự nữ tính. Hãy cư xử tử tế với những người mà bạn gặp. Nhìn vào mắt họ, giới thiệu bản thân khi bạn chưa quen họ và gọi tên họ. Thử hỏi thăm và nếu bạn có thể giúp đỡ ai đó, đừng ngại đưa ra lời đề nghị! Điều đó không có nghĩa là bạn cho phép người khác cư xử tệ với mình - nếu muốn nói ai đó dừng việc họ đang làm với bạn hoặc để bạn được yên, bạn hãy nói một cách rõ ràng và dứt khoát. Tránh nói tục hoặc dùng từ ngữ thô thiển. Đó là những lời bất lịch sự và đánh mất sự nữ tính của bạn. Các cô nàng nữ tính rất quan tâm đến sự lãng mạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần bắt đầu hẹn hò hoặc làm điều gì đó mà mình không thoải mái. Hãy thử đọc tiểu thuyết tình cảm, xem các chương trình lãng mạn trên tivi, trò chuyện với bạn bè về tính yêu. Một vài cô gái thích xem tạp chí cô dâu kể cả khi họ chưa muốn kết hôn. Đây là một cách thú vị để thể hiện sự lãng mạn của bạn và cập nhật xu hướng thời trang! Bạn không cần chạy theo mọi xu hướng, nhưng hầu hết các cô nàng nữ tính đều biết xu hướng đang diễn ra kể cả khi họ không thật sự theo đuổi. Bạn nên biết phải mặc gì, nghe gì, xem gì theo xu hướng, nếu muốn có chủ đề để trao đổi với bạn bè. Bên cạnh việc kết bạn với các chàng trai, bạn cũng nên có một nhóm bạn gái thân thiết để đi chơi và chia sẻ chuyện con gái. Nếu không có bạn gái thân thiết, bước đầu bạn thử khen trang phục hoặc kiểu trang điểm của bạn cùng lớp. Cách tốt nhất là bắt đầu từ việc kết bạn! Việc ăn một cách từ tốn và am hiểu phép tắc ăn uống là một phần quan trọng trong việc cư xử như quý cô. Bạn không nên mở miệng khi nhai, chống cằm hoặc ngấu nghiến thức ăn. Hãy tập cắn miếng nhỏ, đặt tay lên đùi khi không ăn, nhai và nuốt một cách từ tốn mà không khiến người khác khó chịu. Sự thật là bạn không cần phải tỏ ra ngốc nghếch để trở nên nữ tính. Các cô nàng nữ tính đều là những người có thành tích tốt và luôn quan tâm đến việc học. Hãy tập trung vào việc học, siêng năng và cố gắng hoàn thành tốt mọi môn học. | Đi và ngồi một cách duyên dáng. Thân thiện và lịch sự với mọi người. Quan tâm đến sự lãng mạn. Cập nhật xu hướng. Gặp gỡ các cô gái khác. Học các phép tắc ăn uống. Học tập chăm chỉ. |
Đây dường như là lời khuyên kì lạ, nhưng không khí nuốt vào bụng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến phù, góp phần tạo ra vòng bụng tròn hơn. Chỉ cần giảm lượng không khí nuốt vào trong ngày là bạn có thể giảm số đo vòng bụng của mình. Tránh các thức uống có ga dù chúng không chứa năng lượng, chẳng hạn như nước lọc có ga. Thức uống có ga sẽ làm bụng đầy hơi và tạo vẻ bề ngoài tròn hơn. Tránh thuốc lá. Người hút thuốc cũng có khuynh hướng nuốt khói vào bụng và làm chướng dạ dày. Tránh nhai kẹo cao su và nói chuyện trong khi ăn. Cả hai thói quen này đều khiến không khí bị nuốt vào bụng. Thay đổi cách đi, đứng và ngồi sẽ không làm mỡ bụng tiêu đi nhưng sẽ giúp bạn trông gầy hơn, vì mỡ toàn thân được phân bố đều trên thân người thay vì tập trung ở bụng. Cố gắng giữ thân trên thẳng, hai vai đẩy về sau và ngẩng cao đầu. Khi ngồi, mông nên chạm lưng ghế, và ba đường cong thông thường của lưng phải nhìn thấy trên lưng (nghĩa là có thể khớp một chiếc khăn tắm nhỏ quấn tròn vào vị trí trên mông). Khi đứng bạn nên đẩy hai vai về sau, thu bụng vào và giữ hai bàn chân mở rộng ngang hông. Nếu bạn chịu khó tập thể dục thì các động tác làm săn chắc cơ trung tâm và cơ lưng có thể giúp bạn duy trì tư thế đúng một cách dễ dàng hơn, đồng thời làm săn chắc cơ quanh bụng. Bổ sung các động tác gập bụng nhẹ nhàng và bài tập lưng dễ thực hiện vào chương trình tập để cải thiện tư thế. Bản thân việc ngủ không đốt cháy mỡ nhưng đó là một phần quan trọng trong nỗ lực giảm cân. Nguyên nhân là vì thiếu ngủ sẽ khiến hầu hết các phương diện của chương trình giảm cân trở nên khó khăn hơn. Khi không nghỉ ngơi đầy đủ, bạn khó có động lực để đứng dậy và vận động. Việc kiểm soát cơn thèm ăn cũng khó khăn: bạn dễ bị thức ăn vặt lôi cuốn khi cơ thể đã cạn kiệt năng lượng. Mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau, tuy nhiên đa số người lớn thường phải ngủ từ bảy tới chín tiếng mỗi đêm. Trẻ em và người già cần ngủ nhiều hơn. Việc tiếp xúc quan hệ với những người có lối sống lành mạnh có thể giúp bạn sống khỏe mạnh hơn. Đi chơi với những người có ý thức giữ gìn sức khỏe sẽ tạo cơ hội để bạn tham gia vào các hoạt động dẫn đến giảm cân. Cố gắng dành thời gian cho những người có sở thích thúc đẩy lối sống lành mạnh như đi bộ, chơi thể thao, đạp xe, nấu ăn tại nhà và vân vân. Hạn chế dành thời gian cho những người có sở thích không lành mạnh như ăn vặt, uống nhiều rượu bia hoặc xem tivi hàng giờ. Nếu bạn không có người bạn hoặc người thân nào thích các hoạt động nâng cao sức khỏe, đừng ngại làm quen với những người khác. Tham gia vào nhóm thể thao nội bộ hoặc các trận đấu ngẫu nhiên trong công viên. Tham gia khóa học nấu ăn hoặc đăng ký vào lớp đạp xe tại địa phương. Có nhiều cách lành mạnh để gặp gỡ mọi người, tùy thuộc vào bạn thôi! Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nhận thức rõ cân nặng cơ thể có thể thúc đẩy lối sống lành mạnh. Việc theo dõi cân nặng sẽ tạo động lực để bạn suy nghĩ lành mạnh; nếu con số trên cân bắt đầu đi lên, bạn biết đã đến lúc để xem xét lại các thói quen của mình. Cân nặng của một người có thể dao động đến 5 kg trong thời gian ngắn Để có giá trị trung bình, bạn nên cân vào cùng thời điểm trong ngày (như ngay sau khi thức dậy). Đến cuối tuần, bạn hãy cộng các số chỉ cân nặng và chia cho bảy. Kết quả nhận được sẽ phản ánh gần đúng cân nặng "thật" của bạn. | Tránh nuốt không khí vào bụng. Duy trì tư thế phù hợp. Ngủ đủ giấc. Tìm mạng lưới hỗ trợ rèn luyện sức khỏe. Bắt đầu theo dõi cân nặng. |
Trong hầu hết trường hợp, các nhà thống kê chỉ có được thông tin của một mẫu, hay tập con của tổng thể mà họ đang nghiên cứu. Chẳng hạn như, thay vì phân tích tổng thể "chi phí của mọi xe hơi ở Đức", một nhà thống kê có thể tìm chi phí của một mẫu ngẫu nhiên với quy mô vài nghìn xe hơi. Nhà thống kê ấy có thể dùng mẫu này để có ước lượng tốt về chi phí xe hơi ở Đức. Tuy nhiên, nhiều khả năng nó sẽ không trùng khớp hoàn toàn với những con số thực tế. Ví dụ: Khi phân tích số bánh nướng xốp được bán mỗi ngày ở một cửa hàng cà phê, bạn lấy mẫu sáu ngày ngẫu nhiên và có các kết quả như sau: 38, 37, 36, 28, 18, 14, 12, 11, 10,7, 9,9. Đây là một mẫu, không phải tổng thể, bởi bạn không có dữ liệu cho tất cả các ngày cửa hàng mở cửa. Nếu có mọi điểm dữ liệu trong tổng thể, hãy chuyển đến phương pháp bên dưới. Phương sai của một bộ dữ liệu cho biết mức độ phân tán của các điểm dữ liệu. Phương sai càng gần không, các điểm dữ liệu càng nhóm lại gần nhau. Khi làm việc với bộ dữ liệu mẫu, hãy sử dụng công thức tính phương sai sau: s2{\displaystyle s^{2}} = ∑[(xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}}]/(n - 1) s2{\displaystyle s^{2}} là phương sai. Phương sai luôn được tính bằng đơn vị bình phương. xi{\displaystyle x_{i}} đại diện cho một giá trị trong bộ dữ liệu của bạn. ∑, nghĩa là "tổng", cho bạn biết cần tính những thông số theo sau cho từng giá trị xi{\displaystyle x_{i}}, rồi cộng chúng với nhau. x̅ là giá trị trung bình của mẫu. n là số điểm dữ liệu. . Biểu tượng x̅ hay "x-ngang" được dùng để chỉ giá trị trung bình của mẫu. Hãy tính như cách mà bạn sẽ làm với mọi giá trị trung bình: cộng tất cả các điểm dữ liệu và lấy tổng chia cho số điểm. Ví dụ: Đầu tiên, cộng các điểm dữ liệu với nhau: 17 + 15 + 23 + 7 + 9 + 13 = 84Tiếp đến, chia kết quả thu được cho số điểm dữ liệu, trong trường hợp này là sáu: 84 ÷ 6 = 14.Giá trị trung bình của mẫu = x̅ = 14. Bạn có thể nghĩ về điểm trung bình như "điểm trung tâm" của dữ liệu. Nếu dữ liệu tập trung quanh giá trị trung bình, phương sai thấp. Nếu chúng phân tán xa giá trị trung bình, phương sai cao. Giờ là lúc để tính xi{\displaystyle x_{i}} - x̅, trong đó xi{\displaystyle x_{i}} là từng điểm trong bộ dữ liệu của bạn. Mỗi kết quả thu được sẽ cho biết độ lệch so với giá trị trung bình của mỗi điểm tương ứng, hay nói một cách đơn giản, khoảng cách từ nó đến giá trị trung bình.. Ví dụ:x1{\displaystyle x_{1}} - x̅ = 17 - 14 = 3x2{\displaystyle x_{2}} - x̅ = 15 - 14 = 1x3{\displaystyle x_{3}} - x̅ = 23 - 14 = 9x4{\displaystyle x_{4}} - x̅ = 7 - 14 = -7x5{\displaystyle x_{5}} - x̅ = 9 - 14 = -5x6{\displaystyle x_{6}} - x̅ = 13 - 14 = -1 Rất dễ để kiểm tra tính toán của bạn, bởi các kết quả thu được phải có tổng bằng 0. Đó là vì theo định nghĩa của giá trị trung bình, các kết quả âm (khoảng cách từ giá trị trung bình đến các số nhỏ hơn) triệt tiêu hoàn toàn kết quả dương (khoảng cách từ giá trị trung bình đến các số lớn hơn). Như lưu ý ở trên, danh sách độ lệch hiện tại (xi{\displaystyle x_{i}} - x̅) có tổng bằng 0. Nghĩa là "độ lệch trung bình" cũng sẽ luôn bằng 0 và không thể nói lên điều gì về mức độ phân tán của dữ liệu. Để giải quyết vấn đề này, ta tìm bình phương từng độ lệch. Nhờ đó, tất cả đều là số dương, giá trị âm và giá trị dương không còn triệt tiêu nhau và cho tổng bằng 0 nữa. Ví dụ:(x1{\displaystyle x_{1}} - x̅)2=32=9{\displaystyle ^{2}=3^{2}=9}(x2{\displaystyle (x_{2}} - x̅)2=12=1{\displaystyle ^{2}=1^{2}=1}92 = 81(-7)2 = 49(-5)2 = 25(-1)2 = 1 Giờ bạn đã có (xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}} cho từng điểm dữ liệu trong mẫu. Giờ là lúc để tính toàn bộ tử số của công thức: ∑[(xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}}]. Xích-ma lớn, ∑, yêu cầu bạn cộng giá trị phần tử theo sau cho từng giá trị xi{\displaystyle x_{i}}. Bạn đã tính (xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}} cho từng giá trị xi{\displaystyle x_{i}} trong mẫu, do đó, những gì mà bạn phải làm chỉ là cộng các kết quả với nhau. Ví dụ: 9 + 1 + 81 + 49 + 25 + 1 = 166. Rất lâu về trước, khi tính phương sai mẫu, các nhà thống kê chỉ chia cho n. Phép chia đó sẽ cho bạn giá trị trung bình của độ lệch bình phương, trùng khớp hoàn toàn với phương sai của mẫu đó. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mẫu chỉ là ước lượng của một tổng thể lớn hơn. Nếu lấy một mẫu ngẫu nhiên khác và thực hiện tính toán tương tự, bạn sẽ có kết quả khác. Hóa ra, chia cho n -1 thay vì n lại cho bạn ước tính tốt hơn về phương sai của tổng thể lớn hơn – điều mà bạn thật sự quan tâm. Phép hiệu chỉnh này phổ biến đến mức giờ đây, nó đã là định nghĩa được chấp nhận của phương sai mẫu. Ví dụ: Có sáu điểm dữ liệu trong mẫu, do đó n = 6.Phương sai của mẫu = s2=1666−1={\displaystyle s^{2}={\frac {166}{6-1}}=} 33,2 Lưu ý rằng, bởi có lũy thừa trong công thức, phương sai được đo lường bằng bình phương đơn vị tính của dữ liệu gốc. Điều này gây khó hiểu về mặt trực quan. Thay vì vậy, thường thì độ lệch chuẩn lại khá hữu dụng. Nhưng bạn cũng không hề phí công vô ích, bởi độ lệch chuẩn được xác định bằng căn bậc hai của phương sai. Đó là lý do phương sai mẫu được viết dưới dạng s2{\displaystyle s^{2}}, và độ lệch chuẩn của một mẫu chính là s{\displaystyle s}. Ví dụ như, độ lệch chuẩn của mẫu trên = s = √33,2 = 5,76. | Viết bộ dữ liệu mẫu của bạn. Viết công thức phương sai mẫu. Tính giá trị trung bình của mẫu Lấy từng điểm dữ liệu trừ đi giá trị trung bình. Bình phương mọi kết quả. Tìm tổng của các giá trị bình phương. Chia cho n - 1, trong đó n là số điểm dữ liệu. Hiểu phương sai và độ lệch chuẩn. |
Điều đầu tiên bạn cần làm là loại bỏ lớp dầu mỡ để có thể xử lý vết ố bên dưới. Có một số cách để làm việc này mà bạn có thể chọn dựa vào ý thích và vật liệu sẵn có. Hãy thử: Ngâm áo trong nước rửa bát. Bạn hãy ngâm vết ố trên cổ áo trong nước rửa bát thông thường, chẳng hạn như Dawn. Ngâm trong khoảng 1 tiếng (hoặc hơn), sau đó xả sạch. Bạn nên làm ướt chiếc áo trước để giúp xà phòng ngấm vào vết dầu. Dùng nước tẩy rửa Fast Orange hoặc các sản phẩm tẩy dầu mỡ tương tự. Các sản phẩm như Fast Orange có công thức tẩy dầu mỡ. Xịt lên cổ áo, chờ cho ngấm khoảng 5 phút, sau đó xả sạch. Bạn cần cẩn thận với các sản phẩm rất mạnh, vì chúng có thể gây kích ứng da. Sử dụng dầu gội dành cho tóc dầu. Bạn có thể sử dụng dầu gội dành cho tóc dầu với quy trình tương tự như dùng nước rửa bát Dawn ở phần trên. Kết quả sẽ rất đáng ngạc nhiên. Cho thêm dầu mỡ. Nếu tất cả các phương pháp trên đều không có hiệu quả, bạn có thể thử cho thêm dầu mỡ vào cổ áo. Trên lý thuyết, các phân tử chất béo mới sẽ liên kết với các phân tử chất béo cũ trên cổ áo và bong ra. Bạn nên dùng các sản phẩm như kem rửa tay mỡ cừu có bán tại các hiệu thuốc. Sau khi đã đánh bật lớp dầu mỡ, bạn sẽ còn lại vết ố thực sự. Vết ố này sẽ dễ tẩy hơn nhiều khi dầu mỡ đã được loại bỏ. Bạn cũng có nhiều cách khác nhau để làm việc này. Sử dụng nước tẩy rửa Shout. Đây là một sản phẩm tẩy vết bẩn phổ biến có bán ở nhiều cửa hàng. Bạn hãy xịt sản phẩm lên vết ố, để cho ngấm và giặt áo như thường lệ. Dùng nước tẩy Oxyclean. Đây cũng là một sản phẩm tẩy rửa thông thường khác. Nếu không có Oxyclean, bạn có thể tự pha chế: chất tẩy rửa này căn bản chỉ gồm muối nở và nước ô xy già. Bạn sẽ rót Oxyclean lên vết ố và có thể phải vò để nước tẩy phát huy tác dụng. Bạn chỉ cần vò áo là đủ làm sạch vết ố. Mặc dù đây không phải là lựa chọn đầu tiên, nhưng có lẽ bạn nên cọ vết ố để có kết quả tốt hơn. Dùng bàn chải đánh răng cũ chà lên vết ố đã ngâm trong sản phẩm tẩy dầu mỡ hoặc tẩy vết ố. Miễn là không cọ quá thường xuyên (tùy thuộc vào các biện pháp ngăn ngừa), bạn có thể yên tâm là áo không bị hư hại. Sau khi đã tẩy vết ố bằng các sản phẩm tẩy dầu mỡ và vết ố, bạn có thể giặt áo như thường lệ. Tuy nhiên, bạn không nên sấy áo trước khi vết ố đã được tẩy sạch hết mức có thể. Máy sấy sẽ khiến cho vết bẩn càng bám sâu hơn. Nếu không may vết ố vẫn còn, bạn hãy thử đem chiếc áo đến tiệm giặt khô. Có thể họ có các phương pháp hiệu quả hơn để tẩy vết ố, và một chiếc áo cũng hiếm khi khiến bạn tốn quá nhiều tiền. | Loại bỏ dầu mỡ. Dùng sản phẩm tẩy vết ố. Cọ vết ố. Giặt áo. Đem áo đến dịch vụ giặt tẩy chuyên nghiệp. |
Đây là một loại bệnh rối loạn tâm lý khiến người bệnh không thể đạt tới sự thấu cảm với người khác. Dù họ có vẻ rất thân thiện và dễ mến, họ thường dùng sự quyến rũ của mình để bắt người khác làm theo ý mình. Một người bị rối loạn nhân cách dạng này thường có những nét tính cách tiêu biểu sau: Cực kỳ lôi cuốn; dường như ai cũng yêu mến họ. Không biết ăn năn; họ không cảm thấy có lỗi khi làm sai. Không có sự thấu cảm; họ không quan tâm khi ai đó bị tổn thương. Có xu hướng nói dối; họ thường xuyên nói dối như thế đó là chuyện nhỏ. Không biết yêu thương; những người thân thiết nhất với họ thường nhận ra có điều gì đó bị thiếu. Tự coi mình là trung tâm; họ cảm thấy phấn chấn khi được làm trung tâm của sự chú ý. Ảo tưởng sức mạnh; họ tự đánh giá bản thân mình tuyệt vời hơn người khác. Những người mắc bệnh không có nhu cầu biến thế giới thành một nơi tốt đẹp hơn, giúp đỡ người khác hoặc trở nên đáng tin cậy trong những mối quan hệ thân thiết nhất. “Làm điều đúng đắn” không phải là động lực của họ; thay vào đó, họ muốn có quyền lực để thống trị người khác và dùng nó để giành lấy những gì mình muốn, đó là: nhiều quyền lực hơn, tiền bạc, tình dục... Cho dù một người chống đối xã hội có làm một việc gì đó tốt đẹp, họ thường sẽ có một lý do bí mật ẩn giấu đằng sau. Những người đó thường lừa dối bạn đời của mình bởi vì họ không cảm thấy tội lỗi khi làm vậy. Họ rất nguy hiểm bởi vì họ có khả năng khiến người khác làm theo ý mình. Họ thường dùng nhiều kiểu chiến lược để sai khiến người khác làm việc cho mình. Họ thường chia rẽ mọi người để giành được thứ mình muốn, hoặc khiến ai đó nói dối thay mình để che đậy sự thật. Những người này thường có một mối tình tay ba hoặc là thủ phạm phá vỡ hạnh phúc gia đình người khác. Trong công sở, họ có thể sẽ bôi nhọ đồng nghiệp để khiến mình trở nên tuyệt vời hơn trước mặt sếp. Đối với bạn bè, họ sẽ gây ra những rắc rối và gây chia rẽ nhóm bạn, còn họ sẽ hoàn toàn kiểm soát được tình hình. Họ không quan tâm nếu có ai đó đang bị lợi dụng hoặc tổn thương, bởi vì họ không cảm thấy lăn tăn gì với việc lợi dùng lòng tốt của bạn. Nét tính cách đặc trưng nhất của họ là: họ không hiểu rằng người khác cũng có cảm xúc hoặc có thể bị hành động của họ gây tổn thương. Người bị rối loạn nhân cách chống đối xã hội không thể thay đổi để trở nên biết thương xót người khác. Không có cuộc nói chuyện thẳng thắn nào hoặc bất kỳ cơ hội nào có thể biến họ trở thành một con người tốt hơn. Nếu bạn có thể tránh xa người đó đủ để nhận ra rằng: vấn đề không nằm ở mình, bạn sẽ có đủ dũng khí để đứng lên chống lại người bị rối loạn nhân cách đó. Khi bạn nhận ra người quen của mình bị bệnh này, bạn sẽ thấy được những động lực cũng như những điểm yếu của họ. Nếu bạn cư xử với họ như với một người có tâm lý bình thường, bạn sẽ chỉ rơi vào trạng thái bối rối hoặc bị lôi kéo vào những bi kịch. Khi giao tiếp với một người bị mắc bệnh, hãy luôn tỉnh táo và tránh tìm cách nói chuyện để thay đổi người đó. Hãy nhớ rằng động lực của họ không phải là tình yêu mà là quyền lực. Do đó, bạn nên thể hiện rằng bạn sẽ không để cho họ điều khiển mình. | Nhận ra những dấu hiệu của một người bị rối loạn nhân cách chống đối xã hội. Hiểu động cơ của những người bị bệnh này. Những người bị rối loạn nhân cách chống đối xã hội thường là những chuyên gia thao túng người khác. Đừng mong đợi một người rối loạn nhân cách chống đối xã hội biết quan tâm tới cảm xúc của bạn. Để có thể đối phó với một người mắc chứng bệnh này, hãy suy nghĩ như họ. |
Nước lạnh sẽ giúp làm mềm bất cứ vết máu khô nào. Bạn cũng có thể giặt khăn trải giường trong máy giặt. Sử dụng nước lạnh và thuốc tẩy dịu nhẹ. Công việc này không nhất thiết đánh bay vết bẩn, nhưng sẽ giúp làm mềm vết bẩn. Hãy theo đó và kết hợp cùng với bất kỳ cách xử lý vết máu được liệt kê dưới đây. Nhớ rằng vết bẩn có thể rất bền, đặc biệt nếu vết bẩn đã qua thiết bị sấy khô. Sức nóng có thể cố định vết bẩn, vì thế nếu bạn đặt khăn trải giường dính bẩn vào thiết bị sấy khô, máu sẽ bị đóng cứng vào vải. Với vết bẩn nhỏ, đầu tiên hãy đổ giấm vào bát, sau đó ngâm vết bẩn trong bát. Với vết bẩn lớn hơn, đầu tiên hãy đặt chiếc khăn hoặc miếng giẻ dưới vết bẩn, sau đó đổ giấm lên vết bẩn. Chờ 30 phút (cho cả trường hợp vết bẩn nhỏ và lớn), sau đó giặt khăn trải giường với nước lạnh như bình thường. Trộn 1 thìa bột làm mềm thịt và 2 thìa nước lạnh để tạo thành hỗn hợp bột nhão. Trải đều hỗn hợp lên vết bẩn, thoa hỗn hợp này vào vải. Chờ 30 đến 60 phút, sau đó loại bỏ hỗn hợp bột. Giặt khăn trải giường với nước lạnh. Trộn 1 phần thuốc tẩy quần áo với 5 phần nước vào một cốc nhỏ. Khuấy đều, sau đó sử dụng hỗn hợp này cho vết bẩn. Chà nhẹ với bản chải tơ mềm và chờ 10 đến 15 phút. Lau vết bẩn bằng bông tắm hoặc khăn tắm ẩm, sau đó sử dụng khăn trắng vỗ nhẹ cho khô. Đổ một ít nước ôxy già lên vết bẩn, và chà nhẹ với bàn chải tơ mềm. Chờ 5 đến 10 phút, sau đó lau vết bẩn bằng bông tắm hoặc miếng giẻ ẩm. Vỗ nhẹ vết bẩn lần nữa với khăn sạch khô. Ánh sáng có thể biến đổi ôxy già thành nước. Nếu phòng bạn quá sáng, hãy bọc vết bẩn với bọc nhựa, sau đó đặt khăn tắm lên trên. Đầu tiên nên kiểm tra khăn trải giường màu. Nước ôxy già có thể làm phai hoặc tẩy trắng vải màu. Sử dụng ammoniac cực mạnh như phương án cuối cùng. Tránh sử dụng chất này cho khăn màu. Theo hướng dẫn trên hộp borac để tạo ra hỗn hợp ngâm. Nhúng vết bẩn trong hỗn hợp vài giờ qua đêm. Giặt khăn trải giường với nước vào ngày hôm sau, sau đó phơi lên cho khô. Sử dụng nước lạnh, thuốc tẩy dịu nhẹ, và vận hành chu trình giặt máy. Lấy khăn trải giường còn ướt ra ngay khi chu trình giặt kết thúc. Đừng để chúng trong máy làm khô. Thay vào đó, hãy để chúng khô trong không khí bằng cách phơi lên hoặc để dưới ánh nắng mặt trời. Vết máu có thể không biến mất ngay. Nếu như thế, đơn giản hãy lặp lại tiến trình tẩy vết bẩn. Xem xét việc sử dụng chất tẩy trắng cho khăn trải giường màu trắng. | Lấy khăn trải giường ra, ngâm vết bẩn trong nước lạnh qua đêm khoảng vài giờ. Thử sử dụng giấm trắng. Sử dụng hỗn hợp nhão được làm từ bột làm mềm thịt và nước. Sử dụng thuốc tẩy quần áo và nước cho vết bẩn sáng màu. Sử dụng nước ôxy già cho vết bẩn cứng đầu. Ngâm vết bẩn cứng đầu trong borac và nước trong vài giờ qua đêm. Giặt khăn trải giường trong nước lạnh sau bất kỳ phương pháp xử lý vết bẩn nào. |
Cây phất dụ có thể bị cháy lá nếu được đặt dưới nắng trực tiếp Để tránh tình trạng này, bạn nên đặt cây trước cửa sổ hướng bắc và gần cửa sổ hướng tây hoặc hướng đông. Không nên đặt cây quá gần cửa sổ hướng nam. Nếu màu sắc trên lá cây bắt đầu nhạt đi thì nghĩa là cây không nhận được đủ ánh sáng. Nếu tình trạng này xảy ra, bạn hãy chuyển cây ra phía trước cửa sổ hướng đông hoặc hướng tây và để ý đến lá cây. Lá cây cháy sẽ có chóp lá khô và chuyển sang màu nâu. Mặc dù loài cây này ưa độ ẩm, nhưng rễ cây có thể bị thối rữa nếu đất quá ướt. Đổ đất trồng cây có độ thoát nước tốt vào đầy nửa chậu có kích thước gấp đôi bầu rễ. Đặt cây vào giữa chậu, sau đó lấp đất lên phần còn lại của chậu cây. Tưới cẩn thận bằng nước cất để làm ẩm rễ cây. Cây bán tại vườn ươm đã trồng sẵn trong chậu. Bạn có thể để cây trong chậu của nó cho đến khi cần phải thay chậu! Bạn có thể kiểm tra bằng cách chọc ngón tay xuống đất. Nếu thấy lớp đất vài cm trên bề mặt đã khô, bạn hãy tưới nước cất cho cây cho đến khi toàn bộ đất ẩm lại. Chú ý độ ẩm của đất để tính toán lần tưới tiếp theo. May mắn là lá cây sẽ báo cho bạn biết cây đang thiếu hay thừa nước! Nếu lá cây rụng và chuyển màu vàng thì nghĩa là bạn cần tưới thêm nước. Nếu lá cây chỉ vàng ở chóp lá thì có lẽ là bạn đã tưới quá nhiều. Các lá cây ở phía dưới gốc chuyển màu nâu hoặc rụng là hiện tượng tự nhiên. Đó chỉ là những chiếc lá già đang nhường chỗ cho lá mới! Loài cây này cũng phát triển tốt trong nhà với nhiệt độ lên đến 27 độ C (nếu bạn thích nhiệt độ trong nhà ấm hơn). Khi nhiệt độ ngoài trời bắt đầu trở lạnh, bạn hãy giảm nhiệt độ trong nhà hoặc trong phòng đặt chậu cây xuống vài độ. Điều này tạo điều kiện cho cây nghỉ. Tuy nhiên, bạn đừng hạ nhiệt độ xuống dưới 18 độ C. Cây phất dụ dễ bị một số loài côn trùng tấn công, trong đó có nhện đỏ, bọ trĩ và rệp vảy. Bạn hãy giữ ẩm cho không khí xung quanh cây bằng cách phun sương ít nhất 1-2 tuần một lần để ngăn ngừa các loài gây hại này xâm nhiễm. Nếu bạn thấy lá cây lốm đốm hoặc có các nốt sần màu vàng ở mặt dưới lá cây, có lẽ cây của bạn đã bị nhiễm các loài dịch hại. Liên hệ với các vườn ươm hoặc lên mạng tìm mua thuốc trừ sâu thích hợp. Bạn cũng có thể dùng thuốc trừ sâu tự nhiên, mặc dù các loại thuốc này có thể không có hiệu quả nếu dịch hại xâm nhiễm nghiêm trọng. Trong mùa xuân và mùa hè, bạn có thể kích thích cây mọc chồi bằng phân bón tiêu chuẩn dành cho cây trồng trong nhà. Chọn loại phân bón tan trong nước có thể pha loãng ở nồng độ 50%. Ngừng bón phân trong mùa thu và mùa đông để cây được nghỉ. Đọc hướng dẫn trên bao bì sản phẩm phân bón để biết liều lượng thích hợp. Thông thường, bạn có thể pha dung dịch phân bón với tỷ lệ 1 phần nước và 1 phần phân bón. Dùng kéo tỉa cây sắc và sạch để tỉa cây nếu cây mọc ra các chồi hoặc cành yếu ớt. Việc này sẽ ngăn ngừa cây mọc ra các cành dài và rũ xuống. Cắt chéo góc ngay dưới gốc cành. Không tỉa cây vào cuối mùa hè, mùa thu và mùa đông. Bạn cần cho cây thời gian mọc chồi mới trước khi cây bắt đầu vào thời kỳ nghỉ. Giữ lại các cành cắt ra để trồng thành cây mới! Thỉnh thoảng bạn nên kiểm tra lỗ thoát nước dưới đáy chậu cây. Nếu rễ cây mọc thò ra khỏi lỗ thoát nước thì đã đến lúc cây cần được thay chậu. Chọn chậu rộng và sâu hơn chậu cũ 5 cm. Ngả chậu cây xuống và nhẹ nhàng lấy cây ra khỏi chậu. Tỉa bớt chóp rễ cây để kích thích rễ phát triển trong chậu mới. Chậu mới cũng phải có lỗ thoát nước. Đổ đất trồng cây có khả năng thoát nước tốt vào đầy nửa chậu, đặt cây vào, sau đó lấp đất lên và tưới nước cất để làm ẩm đất. Nếu thấy khó lấy cây ra khỏi chậu, bạn hãy dùng ngón tay gỡ rễ cây bị quấn tròn. Bạn cũng có thể gõ nhẹ vào đáy chậu và thành chậu cây, sau đó ngả chậu cây nằm xuống. Chờ ít nhất 1 tháng trước khi bón phân cho cây mới thay chậu. | Chọn vị trí có ánh sáng mạnh nhưng gián tiếp. Dùng đất trồng cây có khả năng thoát nước tốt đựng trong chậu có lỗ thoát nước. Tưới cây chỉ khi lớp đất bề mặt đã khô. Duy trì nhiệt độ trong khoảng 24 độ C, trừ khi đang là mùa đông. Phun sương lên lá cây thường xuyên để hạn chế các loài dịch hại. Dùng phân bón dành cho cây trồng trong nhà để bón cho cây mỗi tháng một lần, trừ mùa đông. Tỉa cây trong mùa xuân hoặc hè để kích thích cây học dày hơn. Thay chậu cho cây nếu rễ cây mọc chen chúc. |
Sự trừng phạt về thể chất hoặc tinh thần là một trong những phương pháp kém hiệu quả nhất để sửa hành vi xấu. Trên thực tế, việc đánh hay mắng mỏ mèo có thể khiến chúng rỏ ra sợ sệt khi ở gần bạn, trở nên nhát người và thể hiện hành vi cào/cắn một cách dữ tợn hơn. Chú mèo của bạn sẽ tiếp tục hành vi xấu khi không có bạn ở đó, dần dần, nó biết rằng mình sẽ không bị phạt nếu thực hiện hành vi xấu ngoài tầm mắt của bạn. Sự trừng phạt về thể chất hay tinh thần nhìn chung hiệu quả kém, không thể ngăn chặn mèo thực hiện hành vi xấu và là giải pháp ngắn hạn đối với những vấn đề của mèo. Bên cạnh đó, những sự trách phạt này còn tạo ra một không khí căng thẳng hơn cho bạn và thú cưng của mình. Mặc dù khó mà không đánh hoặc mắng mèo khi chúng quậy phá, chẳng hạn như khi chúng đánh dấu nước tiểu lên đồ đạc hoặc đi vệ linh lên thảm thay vì đi vào khay vệ sinh riêng, nhưng điều quan trọng là bạn phải giữ bình tĩnh như một người chủ và cố gắng áp dụng kỹ thuật khác hiệu quả hơn. Kỹ thuật này liên kết một bề mặt, mùi hương, vị hoặc âm thanh không dễ chịu với hành vi xấu nhằm ngăn chặn chú mèo thực hiện hành vi đó. Bạn có thể sử dụng những món đồ có sẵn trong nhà để tiến hành điều chỉnh từ xa, chẳng hạn như: Bề mặt: Bạn có thể lót giấy dính, giấy nhôm hoặc thảm trải sàn bằng nhựa chống trơn lên khu vực mà bạn không muốn mèo lui tới. Mèo thường không thích đi trên các kết cấu bề mặt này. Mùi: Bạn có thể sử dụng những mùi hương mà loài mèo không thích cho các khu vực mà bạn không muốn chúng bước vào. Chẳng hạn, đặt một miếng vải hay bông gòn ngâm với tinh chất xả, nước hoa, nước xịt phòng, hương cam quýt, nha đam, tinh dầu khuynh diệp hay tinh dầu lộc đề xanh lên trên đồ vật hoặc bề mặt cần giới hạn mèo. Vị: Bạn có thể xát một số loại thực phẩm nhất định lên bề mặt mà mèo thích nhai hoặc cào, chẳng hạn như dưa đắng, sản phẩm có hương cam quýt, tương ớt, ớt Cayenne hoặc gel nha đam. Dần dần, chú mèo sẽ hình thành mối tương quan giữa hương vị “đáng ghét” với vật thể cũng như bề mặt ấy và không muốn tiếp xúc nữa. Âm thanh: Sử dụng những âm thanh làm cho mèo bị giật mình nhằm ngăn chặn chúng trong việc thực hiện hành vi xấu hay đi lên một bề mặt nào đó. Bạn có thể huýt sáo, lắc chuông hay lắc một chiếc hộp bằng kim loại có vài đồng xu bên trong. Thử áp dụng tiếng động thay vì tiếng nói của bạn để làm cho chú mèo giật mình ngay lúc nó định làm điều mà bạn cho là không tốt, dần dần, mèo sẽ liên hệ hành vi ấy với âm thanh khó chịu. Nếu bạn nhận thấy mèo bỗng dưng hứng thú với việc chơi một cách thô bạo hay hung hăng, thử sửa sai hành vi này bằng cách phớt lờ nó đi. Làm điều này bằng việc bước sang phòng khác và đóng cửa lại. Chờ cho đến khi mèo dịu lại rồi hãy chạm vào hay chú tâm vào chúng. Chú mèo sẽ hiểu ra rằng hành vi xấu sẽ khiến bạn nổi giận trong giờ chơi và không dám làm vậy nữa. | Tránh trừng phạt bằng lời hay hành động đối với mèo. Áp dụng sự điều chỉnh từ xa. Phớt lờ chú mèo khi nó bắt đầu hành vi không tốt lúc đang chơi cùng nhau. |
Kiểu tóc đuôi ngựa có thể linh hoạt thay đổi. Tuy nhiên, vị trí buộc tóc sẽ ảnh hưởng lớn đến vẻ ngoài của bạn. Tóc đuôi ngựa buộc cao trên đỉnh đầu để có thể nhìn thấy được từ phía trước sẽ tạo ra vẻ ấn tượng và thời thượng. Buộc tóc thấp hơn một khoảng ngắn sẽ giúp bạn mang đậm chất thể thao. Buộc tóc đuôi ngựa thấp ở ngay gáy nếu bạn muốn sự giản dị. Kiểu tóc đuôi ngựa khác ít phổ biến hơn là buộc sang một bên thay vì ở phía sau. Tóc đuôi ngựa buộc lệch sẽ làm bạn trông độc đáo và nhí nhảnh. | Xác định vị trí mà bạn muốn buộc tóc. |
Nếu gương là vật dụng mà bạn không thể bỏ đi, bạn nên phủ một tấm vải lên chúng. Nếu không được che đậy, những chiếc gương sẽ cản trở giấc ngủ của bạn. Nói chung, bạn nên tránh đặt gương trong phòng ngủ, đặc biệt nếu bạn ngủ cùng phòng với người bạn yêu, vì chúng có thể mở ra không gian cho sự phản bội. Gương cũng là yếu tố chứa quá nhiều năng lượng cho không gian nghỉ ngơi. Ánh sáng có thể tạo ra cảm giác áp lực và phá hỏng giấc ngủ của bạn. Nếu không còn lựa chọn nào khác, bạn nên phủ một tấm vải lên nguồn phát ra ánh sáng hoặc treo hai ống tre từ nguồn ánh sáng với phần miệng ống hướng xuống. Phương pháp này sẽ giúp ngăn chặn năng lượng không mong muốn chảy xuống từ phía trên chiếc giường. Ý tưởng ở đây là bạn sẽ không muốn có cảm giác bị đe dọa trong giấc ngủ. Ngoài ra, bạn đừng trưng bày tranh có hình nước hoặc đặt bể cá trong phòng. Chúng có thể gây mất mát tiền bạc hoặc trộm cắp. Bạn không nên đặt bể cá hoặc tranh ảnh về nước hoặc sông trong phòng ngủ nếu bạn muốn sở hữu Phong Thủy tốt nhất có thể. Cây cảnh được xem là chứa quá nhiều dương khí, tạo nhiều năng lượng và hoạt động khiến bạn khó có thể nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu không còn nơi nào khác để đặt cây cảnh, bạn nên cố gắng bố trí chúng nằm ngoài tầm mắt khi bạn nằm trên giường. Khí không thể lưu thông, có nghĩa là nó có khả năng đem lại sự rối loạn cho cuộc sống thân mật của bạn. Nếu bạn đặt một bên giường ngủ ngay sát tường, một người sẽ phải nằm ngủ ở phía trong, trở nên "bị kẹt" trong mối quan hệ tình cảm. Ti vi phát ra từ trường không lành mạnh, có thể cản trở giấc ngủ của bạn, khiến mối quan hệ của bạn và người ấy trở nên căng thẳng hoặc đem thêm một bên thứ ba vào phòng ngủ. Nếu muốn đặt ti vi trong phòng ngủ, bạn nên phủ một tấm vải lên trên khi không sử dụng. Nếu thật sự nghiêm túc về vấn đề này, bạn có thể cất chiếc ti vi trong tủ khi không dùng đến, hoặc đặt nó trên một chiếc kệ có khóa, cất ti vi đi khi không sử dụng. Bạn nên mua một chiếc giường riêng biệt, đặt đệm giường và gối trên chiếc giường mới, sau đó loại bỏ chiếc giường xếp và kê một chiếc kệ vào chỗ trống. Nếu phòng của bạn khá nhỏ và phải dùng loại giường xếp, bạn có thể gắn thêm chân giường và che chắn bức tường trống. | Tránh đặt chiếc gương đối diện với giường ngủ hoặc tủ quần áo có đính gương trên cửa tủ. Không nên bố trí giường ngủ ngay bên dưới ánh sáng. Không đặt đài phun nước và yếu tố mang tính nước. Không đặt cây cối và hoa trong phòng. Tránh chất chồng đồ đạc bừa bộn quanh giường ngủ hoặc bố trí một bên giường ngủ nằm sát tường. Loại bỏ ti vi. Tránh dùng loại giường có thể xếp vào tường, vì chúng sẽ không khiến bạn thoải mái và gây gián đoạn giấc ngủ. |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.