source stringlengths 12 19.4k | summary stringlengths 12 2.82k |
|---|---|
Nếu cổ tử cung “thấp”, tức là chỉ cách cửa âm đạo vài centimet, đó là dấu hiệu bạn chưa rụng trứng. Cổ tử cung được xem là “cao” khi nó nằm sâu trong âm đạo, và khi đó có thể bạn đang rụng trứng. Rất khó để bạn xác định được cổ tử cung ở vị trí cao hay thấp khi chỉ mới thử sờ vài lần. Hãy sờ hằng ngày trong suốt một hoặc hai tháng, để ý sự thay đổi vị trí của nó từ tuần này qua tuần khác. Cuối cùng bạn sẽ nhận ra được thế nào là cổ tử cung thấp hay cao. Nếu cổ tử cung chặt và cứng thì có thể bạn chưa rụng trứng. Nhưng nếu nó mềm và có thể lún xuống một ít khi sờ thì có thể bạn đang rụng trứng. Trong giai đoạn rụng trứng, lớp biểu mô bề mặt cổ tử cung thường được mô tả giống như đôi môi. Trong các giai đoạn khác như trước và sau khi rụng trứng, khi sờ bề mặt cổ tử cung có cảm giác giống như đầu mũi, hơi cứng và ít lún khi sờ. Trong giai đoạn rụng trứng, cổ tử cung thường có nhiều chất nhầy, và khi đó dịch tiết âm đạo của bạn sẽ tăng lên. Sau khi đã rụng trứng, cổ tử cung khô hơn và tình trạng này kéo dài tới khi bạn có kinh. Ngoài phương pháp sờ cổ tử cung, bạn cũng có thể quan sát lượng dịch tiết cổ tử cung và nhiệt độ cơ bản của cơ thể để xác định mình có đang rụng trứng hay không. Phương pháp theo dõi kết hợp này có tên Nhận biết Thụ tinh, nếu áp dụng đúng thì đó sẽ là một cách hiệu quả để biết bạn có thể thụ thai hay không.Tuy nhiên, nó không phải là phương pháp tránh thai hiệu quả. Ngay trước và trong giai đoạn rụng trứng, dịch âm đạo sẽ nhiều và trơn hơn. Khi bạn đang rụng trứng, nhiệt độ của cơ thể sẽ hơi tăng lên. Bạn cần phải sử dụng nhiệt kế để đo thân nhiệt vào các buổi sáng, từ đó biết được nhiệt độ có tăng hay không. | Xác định vị trí cổ tử cung. Phân biệt cổ tử cung mềm hay cứng. Khi nào cổ tử cung ướt. Sử dụng các phương pháp khác để biết bạn có đang rụng trứng hay không. |
A-xít boric hoặc borax (hàn the) trộn xi-rô phong là loại bả trừ kiến phổ biến nhất; một số thương phẩm trừ kiến thông dụng cũng dùng hỗn hợp này. A-xít boric tác động lên kiến cả bên ngoài (khi ở dạng bột; tương tự như đất diatomite) và bên trong (khi tiêu hóa). Kiến sẽ đem theo chất độc (borax hoặc a-xít boric) về tổ và gieo rắc xung quanh. Nếu dùng đúng số lượng và đúng thời gian, bạn có thể quét sạch cả tổ kiến lớn, nhưng quá trình này có thể mất vài tuần hoặc vài tháng. Bả quá mạnh sẽ giết chết kiến trước khi chúng đem về tổ, còn bả quá nhẹ sẽ chỉ làm suy yếu tạm thời tổ kiến. Bạn nên cân nhắc về số lượng các chất khi trộn. Mục tiêu ở đây là chất độc cần được gieo rắc khắp tổ kiến trước khi nó tiêu diệt hết lũ kiến. A-xít boric có tác dụng giết kiến, nước để pha loãng a-xít boric; và đường để thu hút kiến. Bạn có thể thử công thức sau: Trộn 1 cốc (240 ml) nước, 2 cốc đường và 2 thìa canh a-xít boric. Trộn 3 cốc nước, 1 cốc đường và 4 thìa cà phê a-xít boric. Thử đặt bả trừ kiến trong nắp hộp lật ngửa hoặc trong đĩa nông để kiến dễ vào. Nếu nhà có trẻ nhỏ hoặc vật nuôi, bạn cần để bả trong hộp đựng mà kiến có thể vào nhưng không đủ rộng để các sinh vật lớn hơn ăn được. Cẩn thận lắc cho chất độc lắng xuống đáy hộp thiếc. Bóp bẹp một cạnh hộp thiếc, nhưng chừa khe hở đủ để kiến bò được vào trong. Loại bỏ hết các chất xua đuổi kiến khác nếu bạn đang dùng; mục đích là làm cho bả trừ kiến của bạn thật hấp dẫn và lũ kiến sẽ tự hại mình. Không dùng bả để dụ những con kiến mới, nếu không, có thể bạn đang dụ cả những tổ kiến mới. Khi đã có một hàng kiến thợ nhộn nhịp xuất hiện, bạn hãy đặt bả gần đường đi của chúng. Đàn kiến sẽ bu lại quanh bả kiến. Dần dần di chuyển bả kiến ra xa bếp và tiến đến gần lối đi mà chúng xâm nhập vào nhà bạn. Cẩn thận, không đặt bả kiến ngay trên đường đi của chúng. Bạn sẽ khiến lũ kiến bối rối và ngăn cản đường đi về tổ của chúng, làm giảm hiệu quả của bả trừ kiến. | Chọn chất độc. Trộn hỗn hợp cẩn thận. Đặt bả. Chờ kiến xuất hiện. Dần dần di chuyển bả lại gần tổ kiến. |
Có thể tìm mua ở các siêu thị, cửa hàng gia dụng hoặc cửa hàng bán đồ dùng nhà bếp. Đây đều là những nguyên liệu cơ bản để chữa đau họng và cảm lạnh. Bao gồm: Nước cốt một quả chanh lớn Một củ gừng dài 5 cm, cắt lát mỏng 2 thìa mật ong 2 túi trà hoa cúc 2 1/2 cốc nước sôi Trộn nước cốt chanh, gừng, mật ong và túi trà hoa cúc vào tô chịu nhiệt. Sau đó, đổ nước sôi lên túi trà và chờ 10 phút. Có thể rây lọc để tránh làm bỏng tay. Chờ cho nước trà nguội bớt. Cắm que vào rồi cho khuôn vào tủ đông. Đông lạnh khoảng 6-8 tiếng. Để dễ lấy kem ra khỏi khuôn hơn, bạn có thể nhúng khuôn vào nước nóng khoảng 5 giây. | Chuẩn bị khuôn và que kem. Chuẩn bị nguyên liệu. Trộn tất cả nguyên liệu (trừ nước) với nhau. Vớt túi trà và gừng ra. Đổ nước trà vào khuôn kem, cách miệng khuôn 1,3 cm. Thưởng thức kem que tự làm tại nhà. |
Có phải bạn bị nỗi kinh hãi xâm chiếm trước ý nghĩ bị chất vấn ở một sự kiện xã hội? Nỗi sợ hãi này có thể xuất phát từ việc bị hỏi về các vấn đề cá nhân trước mặt những người khác, hoặc thậm chí khi được mời đến bất cứ sự kiện xã hội nào. Nếu bạn bị SAD, nỗi sợ hãi này sẽ thống trị mọi ý nghĩ của bạn và khiến bạn hoảng loạn. Ví dụ, nếu mắc chứng SAD, bạn có thể cảm thấy kinh hãi khi một người bạn hỏi bạn điều gì đó trước những người lạ. Một triệu chứng phổ biến của SAD là cảm giác e dè chi phối cách người đó tương tác với những người khác. Người bị SAD luôn lo sợ rằng họ sẽ lúng túng hoặc bị từ chối theo cách nào đó. Nếu bạn cảm thấy vô cùng ngượng ngập trong môi trường xã hội, khi tương tác với xã hội hoặc nói trước đám đông, có thể bạn mắc chứng SAD. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy mình không có gì xứng đáng để nói khi thảo luận về một đề tài mà bạn thực sự say mê, có lẽ bạn mắc chứng lo âu xã hội. Thay vì đóng góp các ý tưởng và quan điểm của mình, bạn lại bị ám ảnh bởi những ý nghĩ rằng người khác không thích cách ăn mặc của bạn hoặc họ không nghĩ rằng bạn thông minh. Một đặc tính chung của người bị SAD là tránh né những hoàn cảnh buộc họ phải nói chuyện hoặc tương tác trong môi trường xã hội. Nếu bạn cố gắng hết sức để tránh né các tương tác xã hội hoặc nói chuyện trước mọi người, có lẽ bạn mắc chứng lo âu xã hội. Ví dụ, bạn được mời dự tiệc nhưng bạn lại từ chối vì quá lo lắng về việc giao tiếp với người khác, bạn có thể mắc chứng lo âu xã hội. Người bị SAD thường lùi lại trong các cuộc thảo luận vì họ quá lo sợ nói lên suy nghĩ của mình. Họ sợ những điều mình nói sẽ làm phật lòng người khác hoặc bị chế giễu. Nếu bạn thường thấy mình im lặng trong các buổi trò chuyện vì sợ hãi, điều này có thể là dấu hiệu rằng bạn mắc chứng SAD. Ví dụ, khi đang thảo luận với mọi người, có phải giọng của bạn càng về sau càng nhỏ dần và bạn tránh giao tiếp bằng mắt với người khác? | Chú ý đến nỗi sợ. Lưu ý khi bạn trở nên ngượng ngập trong môi trường xã hội. Suy nghĩ xem bạn có tránh né môi trường xã hội không. Để ý xem bạn có hay im lặng trong các cuộc thảo luận không. |
Nếu thật sự muốn kết bạn với người vô cùng nhút nhát, bạn sẽ phải bắt đầu cuộc trò chuyện. Nghĩa là, cần chuẩn bị sẵn vài cách bắt chuyện và thường xuyên mở lời khi cuộc trò chuyện rơi vào im lặng. Dĩ nhiên, trong vài trường hợp, người nhút nhát có thể nhanh chóng thích nghi và bắt đầu tương tác nhiều hơn. Tuy nhiên, ở giai đoạn đầu của tình bạn, bạn cần sẵn sàng cho việc mở lời và/hoặc dẫn dắt cuộc trò chuyện. Khi bắt chuyện với người nhút nhát, có lẽ bạn nên tránh nói chuyện phiếm. Nhìn chung, nhiều người hướng nội thích cuộc trò chuyện sâu sắc và thú vị, trái ngược với những chủ đề hời hợt như thời tiết hay kế hoạch cuối tuần. Cố khuyến khích người bạn nhút nhát bằng cách quan sát những điều mà dường như, họ hứng thú khi thảo luận. Hãy tập trung vào những chủ đề này. Ví dụ, nếu người bạn có vẻ hào hứng khi đề cập đến một chương trình truyền hình thực tế nào đó, hãy để họ được nói chi tiết hơn về chủ đề đó. Bạn có thể hỏi: "Nhân vật yêu thích nhất của bạn là ai? Tại sao?" hay "Kể mình nghe tập đã chính thức biến bạn thành fan hâm mộ của chương trình này đi". Người nhút nhát thường e ngại tương tác xã hội và đôi khi, phản ứng trước tình huống đó với những dấu hiệu sinh lý như đổ mồ hôi, tim đập nhanh hay đỏ mặt. Họ thường lo lắng quá mức về hình ảnh của mình trong mắt người khác. Hãy xây dựng một cuộc trao đổi dễ chịu và bớt đáng sợ hơn. Khi ở cùng người bạn nhút nhát, hãy chắc rằng: Thỉnh thoảng, hãy nhìn vào mắt đối phương (và đừng trông đợi được nhìn lại) Hướng về phía họ trong suốt cuộc trò chuyện. Nghiêng người về phía trước để thể hiện sự hứng thú dành cho cuộc đối thoại. Đừng khoanh tay hay chân mà hãy thả lỏng chúng hai bên người Mỉm cười và gật đầu nhằm cổ vũ họ nói tiếp Thú nhận là một hành động dũng cảm và là cách hiệu quả để chuyển người quen thông thường thành một người bạn thật sự. Bạn bè biết những điều riêng tư mà có thể, người ngoài không hề hay biết. Nếu muốn nâng cấp mối quan hệ với một người nhút nhát, hãy mở lòng với họ. Thân thiết là một trong những đặc tính quan trọng của tình bạn. Bạn có thể đạt được điều đó nhờ bộc lộ bản thân một cách phù hợp. Tuy nhiên, cần hiểu rằng, chia sẻ những bí mật sâu kín, đen tối nhất là không cần thiết. Thực tế thì làm vậy có thể khiến người bạn mới phải sợ hãi và trốn chạy bởi sự thân thiết quá đường đột này. Bắt đầu với một điều nho nhỏ nhưng không được nhiều người biết đến. Thậm chí, bạn cũng có thể khẳng định sự tự tiết lộ này bằng cách nói: "Nhiều người không biết điều này nhưng...". | Sẵn sàng cho việc bắt chuyện. Trao đổi về những sở thích chung. Thể hiện ngôn ngữ cơ thể cởi mở. Chia sẻ bí mật nhằm làm tăng sự thân thiết, gần gũi. |
Để loại bỏ nấm mốc, bạn cần dùng hóa chất tẩy rửa. Các sản phẩm này có nhiều loại chứa chất độc hại nếu bạn hít phải, do đó bạn cần mở cửa sổ và cửa chính trong quá trình loại bỏ nấm mốc. Tuyệt đối không hướng quạt máy vào phòng để bào tử nấm mốc khỏi lan ra khắp nơi. Bạn có thể đặt quạt máy ở cửa sổ hướng ra ngoài để xua không khí độc hại ra khỏi phòng. Ngoài ra, bạn cũng nên dùng tấm nilông che kín cửa ra vào để ngăn bào tử nấm mốc lan sang các khu vực khác trong nhà. Để đề phòng hư hại đồ đạc do vô ý đổ hóa chất hoặc sản phẩm tẩy rửa ra ngoài, bạn nên bảo vệ mọi vật dụng không cần xử lý nấm mốc. Dọn đồ nội thất và đồ trang trí sang một góc phòng hoặc ra khỏi phòng. Phủ giấy báo hoặc tấm bạt nilông lên sàn nhà rồi dùng băng dính cố định vật liệu che phủ. Chuẩn bị sẵn giẻ để lau sạch chất tẩy rửa rơi rớt. Chất tẩy rửa có cường độ từ nhẹ đến mạnh, có thể ở dạng tự nhiên và hóa chất. Nếu trong nhà có trẻ nhỏ hoặc thú nuôi, bạn nên cân nhắc dùng dung dịch tự nhiên, dịu nhẹ thay cho dung dịch hóa chất mạnh. Trong trường hợp nhiễm nấm mốc nghiêm trọng, có thể bạn cần dùng hóa chất mạnh hơn. Hòa muối nở với nước theo tỉ lệ 1:5. Muối nở là nguyên liệu làm sạch dịu nhẹ nhất và an toàn nhất có sẵn thường được dùng để chống lại nấm mốc. Dùng giấm nguyên chất hoặc giấm pha nước theo tỉ lệ 1:1. Giấm mạnh hơn muối nở một chút nhưng vẫn tự nhiên và an toàn khi sử dụng ở nơi có trẻ nhỏ và thú nuôi. Dùng chất tẩy rửa không mùi. Một trong những cách đơn giản nhất để xác định nấm mốc là mùi mốc, do đó việc dùng chất tẩy rửa không mùi sẽ đảm bảo rằng không có mùi hương nào khác khiến bạn không thể phát hiện mùi nấm mốc. Mặc dù là sản phẩm hóa chất nhưng chất tẩy rửa tương đối an toàn khi sử dụng ở nơi có trẻ nhỏ và thú nuôi. Hòa chất tẩy rửa với một lượng nước nhỏ. Dùng thuốc tẩy. Một số người khuyến nghị dùng thuốc tẩy, nhưng một số khác lại không khuyến khích. Người ta phản đối dùng thuốc tẩy chủ yếu là do độ mạnh và độ độc hại tiềm ẩn của nó khi bạn hít phải. Một số người còn cho rằng hiệu quả của thuốc tẩy không được đảm bảo. Tuy vậy, thuốc tẩy vẫn là một trong các chất làm sạch mạnh nhất, hiệu quả và an toàn để xử lý tường khô đã sơn. Hòa thuốc tẩy với nước theo tỉ lệ 1:3. Rót dung dịch làm sạch và nước vào bình xịt rồi lắc đều. Đảm bảo dung dịch tan đều để chắc chắn có hiệu quả. Không xịt ướt đẫm vì độ ẩm quá cao thực ra còn làm nấm mốc sinh sôi thay vì bị tiêu diệt. Xịt dung dịch lên nấm mốc 1-2 lần, đảm bảo từng khu vực được phủ dung dịch nhưng không quá nhiều đến mức nhỏ giọt. Miếng rửa bát có mặt nhám cũng dùng được. Chà rửa cho đến khi những vệt bẩn hay nấm mốc trên tường biến mất. Nấm mốc có thể bắt đầu phát triển nếu bạn để tường ẩm. Do đó bạn nên hướng quạt máy vào tường để làm khô nhanh hơn. Nếu vẫn còn các vết ố trên tường ngay cả sau khi đã được chà rửa, bạn có thể quét sơn lót chống ố và sơn phủ để che đi. | Tạo sự thông thoáng trong phòng. Bảo vệ khu vực xung quanh. Chọn chất tẩy rửa. Rót dung dịch làm sạch vào bình xịt. Xịt một lượng nhỏ dung dịch lên nấm mốc. Dùng bàn chải đánh răng cũ để chà nấm mốc. Làm khô tường. Quét sơn chống ố. |
Nước là thần dược đối với cơ thể. Một ly nước để sẵn trên bàn sẽ là nhiên liệu cho bạn tập trung khi học bài. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng có lợi cho trí nhớ của bạn. Đối đãi tốt với cơ thể của mình đã là một nửa thành công trong việc xây dựng một quan niệm đúng đắn. Một số thực phẩm đặc biệt có thể giúp bạn cải thiện sự tập trung và trạng thái khỏe khoắn. Các nghiên cứu đã cho thấy những thức ăn có hàm lượng tinh bột cao, giàu chất xơ và tiêu hóa chậm như bột yến mạch là tốt nhất cho bữa sáng trước khi làm bài kiểm tra. Những thực phẩm mà bạn ăn từ trước kỳ thi hai tuần cũng rất quan trọng và ảnh hưởng đến chất lượng học tập. Bạn nên áp dụng chế độ ăn cân bằng, bao gồm nhiều hoa quả và rau. Kết hợp các loại “siêu thực phẩm” như việt quất và hạnh nhân vào chế độ ăn. Hệ tuần hoàn điều khiển tim và sự lưu thông máu. Dòng máu lưu thông tốt lên não cũng là một phần của quá trình học có hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 20 phút kích thích hệ tuần hoàn có thể cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên bạn không nhất định phải chạy bộ nếu không muốn. Hãy khuấy động căn phòng với điệu nhảy yêu thích của bạn, cho phép mình được thư giãn và giảm căng thẳng trong giờ nghỉ giải lao. Điều cốt yếu là làm tăng nhịp tim. Khi tim đập nhanh hơn, bạn hãy tiếp tục tập ít nhất 20 phút nữa. Những giấc ngủ ngon ban đêm (ít nhất 7-8 tiếng) sẽ tiếp sức cho bạn trong việc học tập. Nếu bị thiếu ngủ, việc học của bạn sẽ chỉ như một nghĩa vụ. Khi buồn ngủ, bạn sẽ không học được nhiều như khi được ngủ ngon giấc. | Uống nhiều nước. Ăn đầy đủ. Kích thích hệ tuần hoàn. Ngủ đủ giấc. |
Khi hai bạn đi chơi với bạn bè chung của nhau, bạn nên quan sát xem liệu họ có đối xử với bạn một cách khác biệt hơn những bạn bè khác hay không. Họ có thể trìu mến với bạn hơn, cố gắng trò chuyện với bạn nhiều hơn, hoặc đưa ra lời nhận xét về mối quan hệ của hai bạn. Khi người bạn thân của bạn đối xử với bạn tương tự như với bạn bè khác, ít có khả năng họ đang dành cho bạn cảm xúc yêu đương. Một người bạn đối xử với bạn tương tự như với người yêu cũ của mình có thể đang quan tâm đến vấn đề này. Điều này sẽ giúp bạn xác định liệu họ chỉ đang tỏ vẻ thân thiện như bản tính của họ hay là họ đang có tình cảm với bạn. Lẽ tự nhiên là các bạn dành nhiều thời gian cho nhau vì là bạn thân. Tuy nhiên, bạn nên tự hỏi xem liệu mọi hoạt động mà cả hai cùng thực hiện có giống một cuộc hẹn hò hay không. Ví dụ, hai bạn có đi ăn tối và xem phim cùng nhau? Nếu có, có phải thông thường chỉ có hai bạn đi chung với nhau? Khi một người nào đó bắt đầu có tình cảm với người khác, họ sẽ muốn ở bên cạnh người đó nhiều hơn. Nếu bạn nhận thấy rằng cả hai đang dành quá nhiều thời gian cho nhau hơn mức độ thông thường, và những cuộc gặp gỡ này bắt đầu khiến bạn có cảm giác như đây là cuộc hẹn hò, có lẽ người đó đang để ý đến bạn. Bạn cũng nên chú ý xem có phải họ bắt đầu nói về niềm vui của họ khi được ở riêng bên bạn. Đây có thể là cách để họ cố gắng nói với bạn rằng họ đang tìm kiếm một điều gì đó xa hơn mức độ tình bạn. Lắng nghe cách họ nói về bạn với người khác và cách họ nói khi đang trò chuyện với bạn. Khi một người nào đó đang bị cuốn hút bởi người khác, họ sẽ nói với giọng điệu đặc biệt chỉ dành riêng cho người này. Có lẽ họ sẽ lo lắng đôi chút khi ở bên bạn và đỏ mặt. Chú ý đến mức độ người đó cười vang trước trò đùa của bạn hoặc trước điều bạn làm. Nếu họ thường xuyên cười vui hơn thông thường, có thể là vì họ thích bạn. Bạn bè sẽ không cảm thấy lúng túng với nhau, vì vậy, nếu bạn bắt đầu nhận thấy người đó trông có vẻ ngượng ngùng và bẽn lẽn về một chủ đề nào đó, đây có thể là dấu hiệu cho thấy họ quan tâm đến bạn. Ví dụ, họ sẽ trở nên e dè khi bạn nói về buổi khiêu vũ hoặc hẹn hò ở trường mà bạn đã tham gia. Người đó có thể cố gắng cho bạn biết về cảm giác của mình theo cách tinh tế. Họ sẽ muốn nói về chủ đề lãng mạn hoặc hỏi thăm xem liệu bạn có đang để ý đến người nào hay không. Họ cũng có thể cố gắng xây dựng mối liên kết sâu hơn với bạn bằng cách nêu câu hỏi sâu sắc về cuộc sống, ước mơ, mục tiêu, và khao khát của bạn. Vì đây là người bạn thân của bạn, có lẽ họ đã đang chú ý đến điều bạn nói. Nhưng bạn sẽ nhận ra rằng người đó bắt đầu ghi nhớ chi tiết nhỏ nhặt về cuộc sống của bạn mà thường họ sẽ quên, như khi bạn có bài kiểm tra hoặc cuộc hẹn đặc biệt. Họ cũng sẽ cho bạn thấy họ ghi nhớ chúng bằng cách chúc bạn may mắn hoặc nêu lên lời nhận xét về ngày trọng đại sắp đến. Tán tỉnh sẽ là dấu hiệu cho thấy người đó bị bạn thu hút, hoặc có thể bản chất của họ là người thích tản tỉnh. Bạn cần phải phân biệt rõ hành vi tán tỉnh của họ, nhưng bạn đã có sẵn lợi thế vì bạn biết rõ tính cách của họ. Bạn nên tìm kiếm những dấu hiệu tán tỉnh như: Người đó thường xuyên khen ngợi bạn. Họ mỉm cười và nhìn chằm chằm vào bạn khi nói về bạn. Họ chạm tay vào tóc hoặc khuôn mặt của mình khi trò chuyện với bạn. Họ cười vang trước mọi câu chuyện đùa vui của bạn, ngay cả khi chúng không hề hài hước. Người đó nhẹ nhàng trêu chọc bạn hoặc ghẹo bạn một cách tinh nghịch. Bạn có thể nhận thấy họ bắt đầu chú ý hơn đến vẻ ngoài của mình khi họ biết là sẽ gặp gỡ bạn. Ví dụ, người đó mặc trang phục đẹp mà họ biết rằng bạn thích hoặc trang điểm và làm tóc. Khi một người nào đó bị thu hút bởi người khác, họ thường cố gắng thể hiện con người tốt đẹp nhất của mình. Nếu bạn bắt đầu nhận thấy người đó có vẻ dành nhiều thời gian hơn cho vẻ ngoài của mình khi cả hai ở bên nhau, có lẽ họ đang để ý đến bạn. | So sánh cách họ đối xử với bạn. Chú ý khi cả hai dành nhiều thời gian hơn cho nhau. Lắng nghe cách họ nói. Lắng nghe điều người đó nói. Để ý hành vi tán tỉnh. Quan sát cách họ thể hiện bản thân. |
Thời kỳ tuổi thơ có thể đặt nền móng cho sự phát triển của rối loạn nhân cách phụ thuộc. Quan tâm và lo lắng quá mức ở bố mẹ thường khiến trẻ mất khả năng độc lập. Liên tục bị trách phạt hoặc buộc tội có thể khiến suy nghĩ và hành động độc lập trở nên sai trái trong nhận thức của trẻ. Những trải nghiệm này cần được vượt qua và xem xét ảnh hưởng của chúng đến tính cách phụ thuộc ở người bệnh có thể sẽ hữu ích trong việc làm sáng tỏ nguyên nhân rối loạn. Nếu có thể, hãy dành thời gian lắng nghe tâm sự và nhẹ nhàng đặt câu hỏi về tuổi thơ của họ, cảm xúc không hạnh phúc gắn liền với thời kỳ đó có thể sẽ được bộc lộ. Lưu ý rằng, có thể, sự kết hợp giữa các yếu tố di truyền, sinh vật học và môi trường đã dẫn đến tình trạng rối loạn trên. Cần ít nhất năm trong số đặc điểm dưới đây để có thể rút ra kết luận ban đầu về khả năng mắc chứng Rối loạn Nhân cách Phụ thuộc. Sự kết hợp của những biểu hiện này thường cho thấy sự hiện diện của bệnh (tuy nhiên, vẫn cần đến chẩn đoán chuyên nghiệp để có thể kết luận chắn chắn): Họ có liên tục gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định trong cuộc sống hàng ngày? Cần quá nhiều lời khuyên và trấn an từ người khác trước khi thực hiện bất kỳ nhiệm vụ nào là dấu hiệu của sự phụ thuộc nghiêm trọng. Dù nhiệm vụ đó nhỏ đến mức nào, họ cũng không thể tự bắt đầu hay hoàn thành chúng. Đó là một dấu hiệu. Đặt cho họ những câu hỏi sau: Một số người thích ra quyết định, một số khác muốn được chỉ dẫn bởi ai đó mà họ tin tưởng. Bạn thuộc trường hợp nào? Bạn có xin lời khuyên cho những quyết định hàng ngày hay không? Bạn có thường cần giúp đỡ để bắt đầu một dự án? Họ có cho phép người khác quyết định thay những điều ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của họ hay không? Cần ai đó chịu trách nhiệm cho hầu hết những vấn đề quan trọng nhất trong cuộc sống cho thấy sự thiếu trưởng thành cũng như ý thức về tầm quan trọng của chịu trách nhiệm với chính mình. Đặt cho họ câu hỏi sau: Bạn có từng ở hoàn cảnh mà người khác ra quyết định về những vấn đề quan trọng trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như, nên nhận việc nào? Họ có đi quá xa để có được sự quan tâm và hỗ trợ từ người khác? Đó thậm chí có thể bao gồm làm những điều khiến bản thân cảm thấy không thoải mái. Đặt những câu hỏi sau: Bạn có sẵn sàng làm những điều không thoải mái vì người khác để có được sự quan tâm của họ khi cần? Bạn có thoải mái khi ở một mình không? Bạn có e sợ không đủ khả năng tự chăm lo cho bản thân? Bạn có lo lắng về việc người quan trọng trong cuộc sống sẽ rời xa bạn? Họ có gấp rút tìm mối quan hệ khác để được quan tâm và hỗ trợ khi một mối quan hệ thân thiết đi đến hồi kết? Chẳng hạn như, lao vào những mối quan hệ thay thế - phải nhanh chóng tìm ai đó để hẹn hò ngay sau khi chia tay? Họ có cảm thấy bất lực khi một mình vì lo sợ thái quá về việc không thể chăm sóc cho bản thân, dù là về tài chính, cảm xúc hay thậm chí thể chất? Đặt câu hỏi sau: Bạn có vô cùng muốn lao ngay vào một mối quan hệ khác khi kết thúc mối quan hệ thân thiết hiện tại? Kể cả khi quan hệ mới có thể không là điều tốt nhất dành cho bạn? Họ có liên tục gặp khó khăn khi thể hiện sự không đồng tình với người khác? Sợ bị chê trách, chối bỏ hay đánh mất sự hỗ trợ, nhiều khả năng họ sẽ cố quá mức để làm hài lòng người khác. Lưu ý rằng nó không bao gồm lo sợ trừng phạt hay báo thù có tính thực tế. Đặt những câu hỏi sau: Bày tỏ ý kiến khác với những người thân thiết có khó không? Bạn nghĩ điều gì sẽ xảy ra khi làm điều đó? Bạn có thường giả vờ đồng ý với người khác? Tại sao? Phản đối có thể khiến bạn gặp rắc rối gì hay không? Đôi khi, dù không mắc bệnh, một số người vẫn biểu hiện như thể bị Rối loạn Nhân cách Phụ thuộc. Nếu có những đặc điểm ở trên, trước khi kết luận, hãy xem xét liệu đồng thời, có hay không những đặc điểm dưới đây: Cách hành xử có đặc biệt khác với quy tắc thông thường trong văn hóa của họ ở ít nhất hai trong số dưới đây: Nhận thức (hiểu, diễn giải sự vật, con người, sự kiện và hình thành thái độ, nhận thức về bản thân và người khác). Tác động (phạm vi, mức độ, tính phù hợp của sự thức tỉnh và phản ứng cảm xúc). Kiểm soát sự bốc đồng và thỏa mãn nhu cầu. Cách cư xử trong mối quan hệ với người khác và khi xử lý những tình huống giữa cá nhân với cá nhân. Triệu chứng của họ không chỉ giới hạn bởi những tình huống hay kích thích đặc thù mà được bộc lộ rõ qua vô số tình huống cá nhân và xã hội khác biệt? Nếu vậy, triệu chứng của họ được xem là có tính lan tỏa ở diện rộng, không thay đổi và không có khả năng thích ứng. Triệu chứng phụ thuộc có dẫn đến tình trạng kiệt quệ cá nhân hoặc tác động không tốt đến môi trường xã hội của họ? Triệu chứng của họ có nhất quán và tồn tại trong thời gian dài, khởi đầu từ cuối thời kỳ thơ ấu hoặc thanh niên? Có thể loại trừ khả năng những chứng rối loạn tâm thần khác ở người trưởng thành là nguyên nhân dẫn đến triệu chứng phụ thuộc ở họ không? Có thể loại trừ khả năng hội chứng não hữu cơ, chấn thương hay rối loạn chức năng não là nguyên nhân của triệu chứng phụ thuộc hay không? Bạn không thể kết luận rằng người bà, đã già yếu không còn khả năng tự chăm sóc bản thân, bị rối loạn nhân cách phụ thuộc. Họ có cảm thấy bất lực, không thoải mái và lo lắng? Họ có cảm thấy lưỡng lự và tức giận với chính mình vì chẳng biết phải làm hay nghĩ gì? Hãy xem cách phản ứng của họ khi người bị phụ thuộc trở lại. Họ có ngay lập tức lao vào người đó, mong đợi được chú ý tức thời và thậm chí, quát mắng vì đã để họ một mình? Cảm thấy bất lực, bị bỏ rơi và không thoải mái khi một mình thường là kết quả của sự sợ hãi thái quá về việc không thể tự chăm lo cho bản thân. Chú ý những người không ngừng bận tâm một cách không thực tế bởi ý nghĩ và nỗi sợ bị bỏ rơi, phải tự chăm sóc bản thân. Đó là dấu hiệu báo động cho thấy họ cảm thấy không đủ khả năng tự đối mặt, dù đó là nhiệm vụ dễ đến mấy hay cuộc sống mà họ đang hướng tới. | Hiểu Nguyên nhân Có thể Dẫn đến Rối loạn Nhân cách Phụ thuộc. Nhận biết dấu hiệu. Kiểm tra tiêu chí đánh giá bổ sung. Xem xét cảm nhận của người bị bệnh khi để họ một mình. |
Các loại vải này không dính sát vào cơ thể hoặc khiến bạn đổ mồ hôi vì nóng. Đó cũng là các chất liệu có khả năng giữ mát tuyệt vời và dễ phối đồ ngay cả trong ngày nóng. Bạn có thể mặc các kiểu váy, áo và chân váy may bằng vải cotton và linen hoặc mặc váy jersey với kiểu dáng đơn giản có thể mặc khi trời nóng. Quần short cotton hoặc linen cũng là các lựa chọn phù hợp để giữ mát. Áo thun và áo sơ mi có cổ may bằng chất liệu linen hoặc jersey cũng rất tuyệt. Các loại vải như polyester, ni lông và lụa trông đẹp nhưng không thoáng khí. Chúng sẽ khiến bạn chảy mồ hôi và giữ mùi cơ thể, khiến cho thời tiết nóng bức càng thêm khó chịu. Bạn cũng nên tránh mặc quần áo có chất liệu rayon hoặc len do chúng không có độ thoáng khí và khiến bạn đổ mồ hôi thêm khi trời nóng. Lụa cũng là loại vải không hút nước, khiến nước loang trên vải khi bạn mặc trong ngày oi bức. Tuy nhiên, nếu cần diện đẹp trong dịp nào đó, bạn có thể ưu tiên lụa hơn là các loại vải dễ dính sát vào người như polyester hay ni lông. Khi chọn quần áo mặc trong ngày nóng, bạn nên chọn vải sáng màu. Màu phấn nhạt và các màu sáng như trắng, be và xám đều là các lựa chọn tốt, vì chúng sẽ ít hấp thụ ánh sáng mặt trời hơn các màu tối. Tránh mặc các màu tối hoặc màu đá quý như màu lục bảo, tím hoặc xanh dương. Bạn cũng không nên mặc trang phục màu đen, vì màu đen hấp thụ ánh sáng và khiến bạn càng nóng hơn. Nếu thường xuyên phải làm việc hoặc đi bộ ngoài trời hàng ngày trong thời tiết nóng, bạn có thể chọn trang phục thể thao thoáng khí và dễ chịu. Nhiều bộ đồ thể thao có chất liệu hút ẩm và giữ mát khi bạn đổ mồ hôi. Thường thì trang phục thể thao được thiết kế để đem lại sự thoải mái và dễ vận động. Trang phục thể thao có thể không phù hợp khi bạn làm việc trong văn phòng hoặc khung cảnh trang trọng khác. Nhưng nếu chỉ chạy vài việc lặt vặt hoặc đi dạo ngoài trời bình thường, bạn có thể mặc đồ thể thao cho thoải mái. Quần áo thể thao ngày càng có phong cách hơn với xu hướng “athleisure” (quần áo có thiết kế phù hợp cho cả thể thao và sinh hoạt thường ngày) mà bạn có thể mặc như một loại trang phục hợp mốt. | Mặc trang phục có chất liệu cotton, linen hoặc jersey. Tránh mặc các chất liệu như polyester, ni lông hoặc lụa. Mặc trang phục sáng màu. Cân nhắc mặc trang phục thể thao. |
Nếu bạn có tiền sử dị ứng nặng khi bị ong đốt và có sẵn ống tiêm epinephrine, hay còn gọi là bút tiêm EpiPen, hãy sử dụng ngay lập tức. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy nhanh chóng gọi cấp cứu: Chóng mặt hoặc choáng váng Khó thở Sưng lưỡi Phát ban Bạn có thể dùng cạnh của thẻ tín dụng, móng tay, hoặc lưỡi dao cùn cào bên trên ngòi ong. Ngòi ong nhìn chỉ giống như một chấm nhỏ màu đen. Cào như vậy sẽ giúp kéo ngòi ong ra ngoài hoặc gạt nó sang bên cạnh. Khi cào bên trên ngòi ong, bạn cũng đồng thời ngăn nọc độc từ túi nọc tiết nhiều hơn xuống vết ong đốt. Nếu bạn không muốn cào ngòi ong ra, hãy dùng nhíp sắc hoặc móng tay cẩn thận kéo ngòi ong ra ngoài. Hãy thận trọng, đừng ép vào phần đầu ngòi lộ ra để tránh nọc độc tiết vào da nhiều hơn. Một số người cho rằng không nên sử dụng nhíp vì cách này có thể khiến nọc độc tiết vào da nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu bạn loại bỏ được ngòi nhanh chóng thì lượng nọc độc tiết ra cũng không đáng kể. Chỗ bị ong đốt sẽ nóng và bắt đầu sưng lên. Chườm đá sẽ giúp giảm đau và hạn chế sưng tấy. Nếu bị ong đốt ở cẳng chân hoặc cánh tay, bạn hãy nâng cao những bộ phận này lên. | Gọi cấp cứu nếu xuất hiện triệu chứng dị ứng nghiêm trọng. Dùng một cạnh phẳng cào ngòi ong ra. Dùng nhíp gắp ngòi ong ra ngoài. Chườm túi đá. |
nếu bạn thừa cân. Thừa cân sẽ tạo áp lực lên tim của bạn và có thể gây nên các bệnh về tim mạch trong tương lai. Bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn nếu bạn bị thừa cân ở vùng eo. Hãy cố gắng duy trì cân nặng lành mạnh để tránh gặp phải biến chứng của tình trạng thừa cân trong hiện tại hoặc tương lai. Bạn có thể kiểm tra chỉ số BMI (chỉ số chiều cao cân nặng) của bạn thông qua chương trình tính toán chỉ số BMI trên trang web: https://medlatec.vn/BMI-Online.aspx Hoạt động thể chất liều lượng vừa phải trong vòng 30 phút 5 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn bảo vệ bản thân khỏi bệnh tim mạch. Phát triển thói quen tập thể dục từ sớm và duy trì nó trong cuộc sống sẽ giúp bạn cải thiện cơ hội giữ gìn dáng vóc và tận dụng lợi ích của điều náy đối với quả tim của bạn. Bạn nên lập kế hoạch tập thể dục cường độ vừa phải trong vòng 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần, nhưng hãy nhớ rằng bạn có thể chia nhỏ khoảng thời gian này để luyện tập trong ngày. Ví dụ, bạn có thể tập thể dục trong vòng 15 phút vào buổi sáng và 15 phút vào buổi tối, hoặc chia đều thành 3 phiên tập luyện trong ngày, mỗi phiên 10 phút. Để thay thế, bạn cũng có thể tập thể dục cường độ cao trong 25 phút mỗi ngày, 3 ngày mỗi tuần và thực hiện một vài dạng bài tập rèn luyện cơ bắp cường độ vừa đến cao hai lần mỗi tuần. Căng thẳng có thể gây tổn hại đến động mạch và có thể khiến bạn mắc phải bệnh về tim mạch, vì vậy, điều quan trọng là bạn cần phải phát triển kỹ thuật để quản lý căng thẳng. Tập yoga, tập hít thở sâu, thiền, và kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp bạn kiểm soát mức độ căng thẳng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền sẽ giúp hạ huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương vào khoảng 4.7 và 3.2 mm Hg. Không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe bao gồm béo phì, cao huyết áp, và thậm chí là đau tim. Bạn nên tiến hành thực hiện biện pháp để cải thiện chất lượng của giấc ngủ và bảo đảm rằng bạn ngủ đủ từ 7 – 8 giờ mỗi đêm. Hạn chế lượng caffein tiêu thụ và cắt giảm sử dụng caffein sau 2 giờ chiều. Cố gắng đi ngủ đúng giờ mỗi đêm để điều hòa chu kỳ ngủ và thức của bạn. Thường xuyên tập thể dục để tăng cường lượng serotonin. Không nên xem TV hoặc sử dụng máy tính xách tay khi đang nằm trên giường. | Giảm cân Tập thể dục trong 30 phút 5 ngày mỗi tuần. Quản lý căng thẳng. Ngủ đủ giấc. |
Chồi non của cây thài lài tía thường thu hút loài côn trùng nhỏ xíu màu xanh lá gọi là rệp vừng. Chúng thường xuất hiện gần thân cây. Một cách điều trị hiệu quả là ngắt hoặc cắt những cành cây bị nhiễm rệp và phun thật nhiều nước lên phần còn lại của cây. Bạn cũng có thể dùng vòi nước hoặc máy bắn tia nước cao áp để đánh bật rệp vừng khỏi lá cây. Phun sương cho cây thường xuyên. Khi độ ẩm hạ thấp, lá cây sẽ chuyển màu nâu, nhưng bạn có thể giúp lá cây tươi tốt bằng cách phun sương đều đặn. Lá cây ướt cũng sẽ giúp loại bỏ rệp vừng có thể sống trên cây. Bạn chỉ cần rót nước đầy bình xịt và phun sương cho đến khi lá cây hơi ẩm. Lá chuyển màu nâu cũng có thể là dấu hiệu cho thấy cây bị phơi nắng quá nhiều. Trong trường hợp này, bạn cần nhớ không để cây trực tiếp dưới nắng mặt trời bằng cách di chuyển chậu cây ra nơi khác hoặc lắp đặt vật liệu lọc ánh sáng giữa cây và cửa sổ, chẳng hạn như mành cửa. Cố gắng dùng nước cất hoặc nước đóng chai khi phun sương lên lá cây để có kết quả tốt nhất. Các lá cây thiếu sức sống và màu sắc có lẽ là do không có đủ ánh nắng mặt trời. Bạn nên dần dần tăng lượng ánh nắng mặt trời để cây không bị sốc. Bạn có thể di chuyển chậu cây đến gần cửa sổ hơn để cây nhận được nhiều ánh sáng hơn, hoặc tìm một vị trí nhiều nắng hơn trong sân cho cây. Nếu cây bị bạc màu nhưng lá cây đang chuyển sang màu vàng nhạt, có lẽ là cây đang bị úng nước và rễ cây đang thối rữa. Nếu điều này xảy ra, cây có thể không đâm nhiều chồi mới, nếu có. Bạn sẽ phải cắt bỏ phần thối rữa và cắt một cành từ phần khỏe mạnh của cây để trồng lại. | Diệt trừ rệp vừng. Làm tươi lại các lá nâu. Phục hồi các lá cây bạc màu. Loại bỏ rễ bị mục rữa. |
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục cường độ vừa hoặc mạnh 150 phút mỗi tuần giúp giảm nguy cơ mắc nhiều vấn đề về sức khỏe. Trung bình, bạn nên tập 20-30 phút bài tập cường độ vừa (đi bộ, đạp xe, aerobic,...) mỗi ngày. Nên chọn những hoạt động mà bạn yêu thích để đảm bảo sự gắn bó. Tập thể dục kích thích tuần hoàn, cải thiện sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa huyết khối tĩnh mạch. Bạn có thể đưa chân lên cao khi nghỉ ngơi hoặc trong khi ngủ. Nâng chân từ bắp chân đến bàn chân, không nâng cao đầu gối; vì vậy, bạn không nên đặt gối dưới đầu gối để nâng đầu gối lên. Thay vào đó, hãy đưa chân lên cao cách tim khoảng 15 cm. Không bắt chéo chân. Tập thể dục là một bước quan trọng nhưng sẽ không hiệu quả nếu bạn ngồi quá lâu trước khi tập. Nếu ngồi hoặc nằm trong thời gian dài, ví dụ như khi đi du lịch, làm việc với máy tính, nằm trên giường, bạn cần nghỉ ngơi tập thể dục giữa giờ. Cứ mỗi 2 tiếng, hãy đứng dậy và hoạt động nhẹ. Chẳng hạn, bạn có thể dạo bộ hoặc khởi động cơ thể bằng cách xoay gót chân, ngón chân. Bất kỳ hoạt động nào khiến bạn phải ngồi cong đầu gối đều làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Mất nước nghiêm trọng sẽ "làm đặc" máu và kích thích hình thành cục máu đông. Mọi người, đặc biệt là người lớn tuổi và người có nguy cơ cao, đều nên uống nhiều nước. Viện Y học Mỹ khuyến nghị nam giới nên uống 13 cốc nước (3 lít), phụ nữ nên uống 9 cốc nước (2,2 lít) mỗi ngày. Không để bản thân bị khát. Khát nước là dấu hiệu đầu tiên và rõ ràng nhất khi cơ thể mất nước. Dấu hiệu khác khi mất nước đó là khô miệng hoặc khô da nghiêm trọng. Uống nước ngay có thể giúp nạp nước cho cơ thể. Nếu bị tiêu chảy, nôn mửa hoặc toát nhiều mồ hôi, có thể bạn cần uống nước điện giải như Gatorade để tái hydro hóa. Nồng độ estrogen cao làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối tĩnh mạch. Đặc biệt trong thai kỳ, bạn không thể kiểm soát nồng độ estrogen mà cơ thể sản sinh. Cách duy nhất đó là tránh các yếu tố nguy cơ khác (như hút thuốc hoặc ngồi quá lâu) và nên đi khám thường xuyên để được theo dõi sức khỏe. Nếu xuất hiện huyết khối tĩnh mạch ở tay chân, bác sĩ có thể kê đơn các thuốc an toàn khi mang thai để ngăn huyết khối di chuyển đến phổi hoặc não và gây tử vong. Uống thuốc loãng máu khi mang thai có thể gây rủi ro vì thuốc cản trở sự liên kết của nhau thai. Tuy nhiên, trong trường hợp huyết khối tĩnh mạch quá nhiều, thuốc Lovenox có thể giúp ích. Sau khi sinh, người mẹ có thể chuyển sang dùng thuốc Coumadin an toàn trong giai đoạn cho con bú. Ở Mỹ và Tây Âu, huyết khối tĩnh mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở phụ nữ mang thai. Thuốc HRT dùng kiểm soát triệu chứng mãn kinh làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Bạn có thể áp dụng liệu pháp thay thế không hormone khác như isoflavone đậu nành Estroven, giúp giảm triệu chứng bốc hỏa nhưng không làm tăng nguy cơ đông máu. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung isoflavone từ nguồn thực phẩm như đậu nành, sữa đậu nành hoặc đậu phụ. Lưu ý hiện chưa có hướng dẫn về liều bổ sung. Hoặc bạn có thể chọn cách sống chung với triệu chứng mãn kinh và không điều trị. Mặc dù không thoải mái nhưng cách này không gây hại cho sức khỏe. Sự kết hợp của estrogen và progestin trong hầu hết các thuốc tránh thai có thể làm tăng nguy cơ đông máu lên 3-4 lần. Tuy nhiên, đối với phụ nữ khỏe mạnh và không mang các yếu tố rủi ro khác, rủi ro khi dùng thuốc tránh thai rất thấp, chỉ 1/3000 trường hợp bị huyết khối tĩnh mạch. Phụ nữ chảy máu nhiều trong kỳ kinh nguyệt hoặc nội mạc tử cung bất thường nên chọn phép điều trị không hormone nếu có thể. Có thể cân nhắc việc dùng thuốc tránh thai không estrogen (chỉ chứa progesterone) hoặc các phương án không nội tiết tố khác như dùng vòng tránh thai. Ngay cả khi có tiền sức hoặc nguy cơ mắc cục máu đông, bạn vẫn có thể dùng thuốc tránh thai nội tiết nếu uống thuốc chống đông máu. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc tránh thai chứa rất ít estrogen (hoặc không estrogen) để giảm nguy cơ đông máu. Vì tế bào mỡ dư thừa khi bị béo phì có liên quan đến nguy cơ hình thành huyết khối tĩnh mạch nên bạn cần giảm cân nếu bị béo phì (chỉ số BMI cao hơn hoặc bằng 30). Cách giảm cân lành mạnh nhất là kết hợp tập luyện và ăn uống có khoa học. Mặc dù cần hạn chế tiêu thụ calo nhưng bạn không được ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày. Nếu tập thể dục, lượng calo cần bổ sung sẽ cao hơn. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ đối với trường hợp cụ thể. Đeo máy đo nhịp tim khi tập thể dục để theo dõi nhịp tim. Để tính nhịp tim cần đạt được, đầu tiên bạn cần tính nhịp tim tối đa: 220-tuổi. Nhân kết quả với 0,6 cho ra kết quả nhịp tim cần đạt được. Sau đó, nên cố gắng duy trì nhịp tim này ít nhất 20 phút trong khi tập luyện, ít nhất 4 lần mỗi tuần. Ví dụ, đối với phụ nữ trung niên 50 tuổi, nhịp tim cần đạt là (220-50) x 0,6 = 102. Vớ áp lực hay còn gọi là vớ ngăn nghẽn mạch huyết khối. Những người phải ngồi hoặc đứng quá lâu như nhân viên phục vụ, y tá, bác sĩ, thường đeo vớ áp lực để cải thiện tuần hoàn. Vớ cũng được mang nếu bạn có cục máu đông để giảm cơn đau và sưng ở chân. Bên cạnh đó, vớ áp lực đôi khi được dùng cho bệnh nhân nội trú nằm nhiều trên giường bệnh. Bạn có thể mua vớ áp lực tại hầu hết các hiệu thuốc. Vớ chỉ cần cao đến đầu gối để cải thiện tuần hoàn. Nếu cho rằng bạn có nguy cơ cao mắc huyết khối tĩnh mạch, bác sĩ có thể cho bạn uống thuốc phòng ngừa. Tùy thuộc vào tình trạng cụ thể, bác sĩ có thể khuyến nghị thuốc kê đơn (Coumadin hoặc Lovenox) hoặc không kê đơn như Aspirin. Coumadin là thuốc kê đơn thường được uống một liều 5mg mỗi ngày. Tuy nhiên, tùy trường hợp cụ thể mà thuốc có thể phản ứng khác nhau với vitamin K - vitamin cần thiết cho quá trình đông máu bình thường. Cũng do đó mà liều uống sẽ khác nhau. Lovenox là thuốc tiêm kê đơn bạn có thể tiêm tại nhà. Bạn sẽ được nhận ống tiêm nạp sẵn thuốc để tiêm hai lần mỗi ngày. Liều tiêm tùy thuộc vào cân nặng. Aspirin là thuốc không kê đơn thích hợp cho người có nguy cơ thấp. Thuốc được chứng minh là giúp ngăn ngừa các bệnh huyết khối, từ cục máu đông đến đột quỵ, đau tim. 1/5 bệnh nhân ung thư ác tính sẽ mắc chứng huyết khối tĩnh mạch. Có nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm viêm liên quan đến ung thư, thiếu vận động, hoặc tác dụng phụ của thuốc. Bệnh nhân ung thư mắc chứng huyết khối tĩnh mạch sẽ được cho uống Lovenox hoặc Coumadin và có thể được cho dùng bộ lọc tĩnh mạch chủ dưới (IVC). IVC hoạt động như bộ lọc trong trường hợp huyết khối tĩnh mạch sâu vỡ ra từ tĩnh mạch chân. Bộ lọc ngăn ngừa cục máu đông di chuyển đến phổi hoặc tim, giảm nguy cơ tử vong. Liệu pháp tự nhiên ngăn cục máu đông thường được truyền miệng và không được khoa học chứng minh. Người ta cho rằng các dưỡng chất thực vật có thể ngăn ngừa huyết khối tĩnh mạch ở bệnh nhân ung thư. Dù vậy, hiện chưa có cơ chế nào chứng minh chế độ ăn tự nhiên giúp ức chế viêm nhiễm và ức chế sản sinh cytokine. Những thực phẩm được khuyến nghị trong chế độ ăn ngăn ngừa cục máu đông bao gồm: Hoa quả: Mơ, cam, mâm xôi đen, cà chua, dứa, mận, việt quất. Gia vị: Cà ri, ớt Cayenne, ớt Paprika, húng tây, nghệ, gừng, cam thảo, bạch quả. Vitamin: vitamin E (hạnh nhân, óc chó, đậu lăng, yến mạch và lúa mì) và axit béo omega 3 (cá nhiều chất béo như cá hồi). Nguồn thực vật: Hạt hướng dương, dầu hạt cải, dầu cây rum. Thực phẩm chức năng: Tỏi, bạch quả, Vitamin C, thực phẩm chức năng bổ sung Nattokinase. Rượu vang và mật ong. | Tập thể dục thường xuyên. Thỉnh thoảng nên đưa chân lên cao. Phá vỡ thói quen ngồi lâu một chỗ. Bổ sung đủ nước. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên khi mang thai. Trao đổi với bác sĩ về các phương pháp thay thế liệu pháp thay thế hormone (HRT). Chỉ uống thuốc tránh thai nội tiết tố khi được bác sĩ khuyến nghị. Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Mang vớ (tất) áp lực. Trao đổi với bác sĩ về thuốc ngừa đông máu. Hỏi bác sĩ về thuốc đặc biệt nếu bạn bị ung thư. Áp dụng liệu pháp tự nhiên. |
Nếu mối quan hệ không còn đáng cứu vãn, bạn sẽ đủ khả năng nhận ra nó khi cả hai cùng bình tĩnh. Thêm nữa, chia tay trong giận dữ có thể khiến việc khép lại mối quan hệ trở nên khó khăn. Hãy đảm bảo rằng bạn cảm thấy sáng suốt và đã dành thời gian suy nghĩ trước khi thẳng thắn "nói chuyện". Đồng ý không gặp nhau trong một hoặc hai tuần, và hãy chắc chắn nói rõ là hai người vẫn còn trong mối quan hệ và mối quan hệ trở nên khép kín trong giai đoạn này. Đừng dành thời gian bên nhau, đừng nói chuyện điện thoại, đừng gửi tin nhắn. Thời gian xa cách thử thách này có thể giúp bạn nhận thấy mối quan hệ có giá trị thế nào với bạn… hoặc không. Nếu ban đầu khó khăn, nhưng bạn nhận thấy con người mình yên ổn mà không cần người này trong cuộc sống, chia tay có lẽ là một ý tưởng không tệ. Nếu bạn thích thú tận hưởng vài ngày đầu nhưng sau đó thấy mình nhớ nhung người kia và cảm thấy thiếu họ cuộc sống của mình sẽ không trọn vẹn, có lẽ bạn nên cố gắng hàn gắn mối quan hệ. Chi tiết xem thêm tại Cách để Dành Không gian Cho Nhau. Nếu bạn đã dành thời gian nghĩ về việc có nên chấm dứt mối quan hệ hay không, thì bạn có thể thấy dấu hiệu về một mối quan hệ tốt đối với mình. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn nên nỗ lực để ở lại với người kia, thậm chí nếu điều này có nghĩa là bạn phải thay đổi quyết liệt: Có nền tảng cốt lõi về những giá trị và niềm tin tương đồng mà đôi bên cùng chia sẻ, đặc biệt là những giá trị tâm linh và đạo đức. Đôi bên vẫn tin tưởng lẫn nhau; bạn biết người kia vẫn bên cạnh bạn và tin rằng họ sẽ chung sức với bạn trong việc xây đắp ngôi nhà chung. Khó khăn chợt đến không báo trước. Vấn đề sức khỏe, chấn thương, vấn đề tài chính, tái nghiện, thoái hóa, trầm cảm có thể dồn dập đến bất cứ lúc nào và khiến mọi thứ trở nên đen tối. Hãy gắng chờ đợi tình hình sáng sủa hơn, và cố gắng làm bạn với nhau cho tới khi khó khăn qua đi. Bạn rơi vào vòng tiêu cực luẩn quẩn khi những hành vi tiêu cực là nguyên nhân sinh ra những hành vi còn tiêu cực hơn. Hãy thoát khỏi vòng luẩn quẩn này bằng cách kiểm soát những phản ứng tiêu cực của bạn, kêu gọi đối thoại hòa bình, và đợi người kia xử lý tính tiêu cực trong họ. Bạn có xu hướng tháo chạy khỏi cam kết ngay khi thấy dấu hiệu rắc rối đầu tiên. Hãy dành chút thời gian dịu lại và tìm cách để trở thành bạn bè lần nữa. Hãy gắn kết với tình bạn, ghi nhớ những gì bạn đã từng thích ở người kia, và cư xử giống như là bạn quan tâm tới họ. Hãy xem bạn kiên nhẫn giải quyết vấn đề tới đâu dù chỉ một lần, không cần biết đến kết quả việc này sẽ ra sao. Đôi bên dần dần xa rời nhau và đột nhiên phát hiện mình đang sống cùng một người lạ. Điều này thường xảy ra do sự lơ là, nên hãy giải quyết nó – nói chuyện, lắng nghe, dành thời gian cùng nhau và xem xem bạn có thể tái khám phá tình yêu không. | Đừng bao giờ chia tay trong giây phút nông nổi. Thử dành một khoảng thời gian xa nhau nếu bạn cần chút thời gian để suy nghĩ thêm. Hãy cân nhắc xem mối quan hệ của bạn có đáng được cứu vãn không. |
Thao tác này sẽ hiển thị danh sách tài liệu Google Doc nếu bạn đã đăng nhập vào tài khoản Google của mình. Nếu chưa đăng nhập vào tài khoản Google, bạn nhập địa chỉ email và mật khẩu khi được yêu cầu để tiếp tục. Nhấp đúp vào một tài liệu có sẵn để mở, hoặc nhấp vào Blank (Mới) ở phía trên góc trái trang để tạo tài liệu mới. Nếu bạn muốn thêm nội dung vào tài liệu trước khi lưu, hãy thực hiện ngay bây giờ. Bạn có thể đặt tên cho tài liệu bằng cách nhấp vào tên ở phía trên góc trái trang và nhập tên theo ý thích. Sau khi hoàn tất việc thêm thông tin, bạn cần lưu ý dòng "All changes saved in Drive" (Đã lưu tất cả thay đổi trong Drive) ở đầu trang. Bạn sẽ thấy dòng này hiển thị sau vài giây. Khi thấy dòng xác nhận, điều đó có nghĩa là tài liệu của bạn đã được lưu. Nếu bạn muốn lưu tài liệu vào một thư mục nào đó trong tài khoản Google Drive, hãy nhấp vào biểu tượng Folder {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f7\/Android7folder.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f7\/Android7folder.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Thư mục) ở phía trên góc trái trang, rồi thực hiện như sau: Chọn thư mục mà bạn muốn chuyển tập tin đến (bạn có thể nhấp đúp vào thư mục để mở). Nhấp vào Move here (Di chuyển đến đây) ở cuối trình đơn. | Mở Google Doc bằng cách truy cập https://docs.google.com/document/ từ trình duyệt của máy tính. Mở hoặc tạo tài liệu. Thêm thông tin vào tài liệu nếu cần. Chờ xác nhận rằng thay đổi đã được lưu. Thay đổi thư mục lưu tài liệu. |
Có thể sử dụng khuôn đường kính 23 cm hoặc từng khuôn ramekin nhỏ. Dùng khuôn bánh hoặc khuôn ramekin bằng sứ để dễ đổ bánh ra hơn. Sử dụng bình xịt thực phẩm hoặc bơ để tráng xung quanh khuôn. Đặt một chiếc nồi cán dài lên lửa to vừa. Đổ đường vào và từ từ đun chảy. Sẽ mất khoảng 10 đến 15 phút. Khuấy thường xuyên và đừng rời mắt khỏi nồi, vì đường có thể trở nên rất nóng và cháy rất nhanh. Tắt bếp khi đường đã tan chảy hết và có màu nâu vàng. Nếu cứ tiếp tục nấu sẽ khiến caramel bị cháy. Đừng chờ quá lâu rồi mới đổ caramel vào vì nó sẽ đông dần. Đổ thật cẩn thận vì caramel nóng có thể làm phỏng da. Nghiêng khuôn bánh để phủ hết phần đáy khuôn. Khi đã đổ xong, để caramel nguội khoảng 10 phút hoặc hơn trước khi cho hỗn hợp flan vào. Khuấy sữa đặc và sữa đặc không đường với nhau trong tô đến khi đều. Đập từng quả trứng một vào hỗn hợp này. Hỗn hợp đã hoàn tất nên có kết cấu nhẹ, bông và béo. Hãy chắc chắn là trứng và sữa được trộn lẫn với nhau hoàn toàn. Để tăng hương vị, hãy cho vào hỗn hợp một muỗng cà phê vani hoặc tinh dầu chanh. Nhưng phải đảm bảo khi đó bạn đã đổ caramel vào được 10 phút. Tiếp theo đổ hỗn hợp flan vào khuôn để bánh phủ đầy khuôn. | Chuẩn bị khuôn nướng bánh hoặc khuôn ramekin. Đun chảy đường để làm caramel. Đổ caramel vào khuôn bánh hoặc khuôn ramekin. Đánh hỗn hợp flan. Đổ hỗn hợp vào khuôn nướng hoặc khuôn ramekin. |
Trước khi tháo pin bạn cần tắt nguồn điện thoại. Làm vậy để tránh mất dữ liệu và không làm hỏng ứng dụng khi ngắt nguồn năng lượng. Phương pháp này chỉ áp dụng với máy dùng pin rời. Bạn không thể áp dụng với iPhones hay các máy dùng pin liền. Nhẹ nhàng tháo pin ra khỏi điện thoại. Thông thường, bạn cần đẩy nhẹ pin xuống dưới mới lấy được pin ra. Vị trí dãy số trên mỗi điện thoại lại không giống nhau, nhưng thường thì số IMEI/MEID được in trên một nhãn dán gắn vào điện thoại, phía dưới cục pin. Nếu điện thoại chỉ ghi số IMEI nhưng bạn cần số MEID, vậy thì bạn chỉ việc bỏ chữ số cuối cùng đi (IMEI là 15 chữ số, MEID là 14 chữ số). Mạng GSM như AT&T và T-Mobile dùng số IMEI. Mạng CDMA như Sprint, Verizon và US Cellular dùng số MEID. | Tắt nguồn điện thoại. Tháo nắp lưng điện thoại. Tháo pin. Tìm số IMEI/MEID. |
Thông thường, vết trầy xước sẽ gây tổn thương cho lớp da đầu tiên bảo vệ cơ thể. Vết thương do trầy xước có thể bị nhiễm trùng nếu vi khuẩn xuất hiện ở trong. Nếu vết thương bị nhiễm trùng thì bạn nên thực hiện các bước dưới đây. Rửa nhẹ nhàng da bằng một chiếc khăn mặt sạch, sử dụng nước ấm và xà phòng kháng khuẩn. Hãy loại bỏ bụi bẩn nhìn thấy được. Đây là cách phòng chống nhiễm trùng. Bạn cần khử trùng vết thương để phòng chống nhiễm trùng. Bạn có thể sử dụng iốt, hydro peroxid hoặc chất sát trùng nếu có dấu hiệu bị bụi bẩn ở vết trầy xước hoặc vùng da chảy máu bị bong da khá nhiều. Ngâm bông gòn trong iốt, peroxid hoặc chất sát trùng rồi chấm nhẹ vào vết trầy xước. Khi sử dụng các chất này, bạn có thể sẽ cảm thấy hơi xót. Không nên sử dụng cồn vì có thể gây cảm giác đau đớn và một số tác hại khác. Có thể bôi Neosporin hoặc thuốc mỡ lên vùng da bị trầy xước. Kiểm tra xem tình trạng của da có trầm trọng không, ví dụ như có bị rách hoặc rạch không. Nếu nghiêm trọng, bạn có thể sẽ cần được chăm sóc y tế. Hãy quấn vết thương bằng băng y tế nhưng không quấn chặt. Sau 24 tiếng, gỡ bỏ băng và kiểm tra vết trầy xước. Khi bề mặt da bắt đầu đóng vảy, nếu bạn để hở vết thương thì da sẽ chóng lành hơn. Hãy quấn băng mới trong 24 tiếng nếu da vẫn còn đỏ và chưa đóng vảy. | Rửa tay trước khi chữa trị vết trầy xước. Làm sạch vùng da bị thương. Khử trùng vết thương. Thoa kem kháng khuẩn vào vùng da bị thương. Che phủ vết trầy xước bằng gạc hoặc băng y tế. |
Trong lần kết nối đầu tiên đến máy tính đầu kia, bạn nên “đóng đô” ở thư mục HOME. Để di chuyển trong cấu trúc thư mục, dùng lệnh cd: cd .. di chuyển ra thư mục đứng ngay phía trước trên cây thư mục cd <tên_thư_mục> chuyển vào thư mục cụ thể nào. cd /home/tên_thư_mục/đường_dẫn/ chuyển vào thư mục cụ thể từ thư mục gốc (home). cd ~ trở về thư mục HOME của bạn. Để xem tập tin và thư mục trong thư mục hiện tại, bạn có thể dùng lệnh ls: ls liệt kê mọi thư mục và tập tin trong thư mục hiện tại. ls –l liệt kê nội dung có trong thư mục cùng thông tin bổ sung như kích cỡ, quyền truy cập và ngày tháng. ls-a liệt kê toàn bộ nội dung, kể cả tập tin và thư mục ẩn. Để chép tập tin từ máy tính đang dùng đến máy tính mà bạn đang truy cập từ xa, bạn có thể sử dụng lệnh scp: scp /thư_mục_cục_bộ/ví_dụ_1.txt <tên_người_dùng>@<thiết_bị_từ_xa>:<đường_dẫn> sẽ chép ví_dụ_1.txt sang <đường_dẫn> cụ thể trên máy tính đang được truy cập từ xa. Bạn có thể để trống trường <đường_dẫn> để chép đến thư mục gốc của máy tính này. scp <tên_người_dùng>@<thiết_bị_từ_xa>:/home/ví_dụ_1.txt ./ sẽ chuyển ví_dụ_1.txt từ thư mục home trên máy tính truy cập từ xa đến thư mục mà bạn đang vào trực tiếp trên máy đầu này. Bạn có thể dùng lệnh cp để chép tập tin trong cùng một thư mục hoặc đến thư mục định trước: cp ví_dụ_1.txt ví_dụ_2.txt sẽ tạo bản sao của ví_dụ_1.txt và đặt tên cho nó là ví_dụ_2.txt ngay trong thư mục hiện tại. cp ví_dụ_1.txt thư_mục/ sẽ tạo bản sao của ví_dụ_1 trong thư mục được định trước bởi thư_mục. Nếu muốn đổi tên hoặc di chuyển (mà không sao chép) tập tin nào đó, bạn có thể dùng lệnh mv: mv ví_dụ_1.txt ví_dụ_2.txt sẽ đổi tên ví_dụ_1.txt thành ví_dụ_2.txt, tập tin vẫn ở thư mục cũ. mv thư_mục_1 thư_mục_2 đổi tên thư_mục_1 thành thư_mục_2. Nội dung có trong thư mục vẫn giữ nguyên không đổi. mv ví_dụ_1.txt thư_mục_1/ chuyển ví_dụ_1.txt vào thư_mục_1. mv ví_dụ_1.txt thư_mục_1/ví_dụ_2.txt chuyển ví_dụ_1.txt vào thư_mục_1 và đổi tên thành ví_dụ_2.txt. Để xoá nội dung trên máy tính đang được truy cập từ xa, bạn có thể dùng lệnh rm: rm ví_dụ_1.txt xóa tập tin tên ví_dụ_1.txt. rm –I ví_dụ_1.txt xóa tập tin ví_dụ_1.txt sau khi có được xác nhận từ bạn. rm thư_mục_1/ xóa thư_mục_1 cùng toàn bộ nội dung. Bạn có thể thay đổi quyền đọc và viết của tập tin bằng lệnh chmod: chmod u+w ví_dụ_1.txt thêm quyền viết (điều chỉnh) tập tin cho người dùng (u). Bạn cũng có thể dùng phần bổ trợ g cho quyền nhóm (group) và o cho quyền phổ cập (world). chmod g+r ví_dụ_1.txt thêm quyền đọc (truy cập) tập tin cho nhóm. Danh sách lệnh mà bạn có thể dùng để bảo mật hay mở nhiều khía cạnh khác nhau của máy là khá dài. Vẫn còn một vài lệnh quan trọng hơn được dùng khá nhiều trên giao diện shell, bao gồm: mkdir thư_mục_mới tạo thư mục con với tên gọi thư_mục_mới. pwd hiển thị vị trí thư mục hiện tại. who hiển thị người đang đăng nhập vào hệ thống. pico newfile.txt hoặc vi newfile.txt tạo tập tin mới và mở trình soạn tập tin. Máy khác nhau có thể sẽ được cài trình soạn tập tin khác nhau. Pico và vi là hai trình phổ biến nhất. Trong trường hợp máy tính dùng trình soạn tập tin khác, có thể bạn sẽ phải sử dụng các câu lệnh khác. Nếu không chắc chức năng của lệnh nào đó là gì, bạn có thể dùng lệnh man để học về mọi tham số và cách dùng khả thi: man <lệnh> hiển thị thông tin về lệnh đó man –k <từ_khóa> tìm mọi trang lệnh dành cho từ_khóa được chỉ định. | Điều hướng SSH shell (bộ thông dịch lệnh). Kiểm tra nội dung có trong thư mục hiện tại. Chép tập tin từ chỗ của bạn đến máy tính kia. Chép tập tin thông qua shell. Chuyển và đổi tên tập tin. Xóa tập tin và thư mục. Đổi quyền truy cập của các tập tin. Học những lệnh cơ bản hỗn tạp khác. Lấy thông tin chi tiết về lệnh bất kỳ. |
Như đã nhắc đến ở trên, gần như mọi chấn thương cổ đều bao gồm cả các cơ ở mức độ nào đó, vì vậy việc xử lý các cơ bị căng và co thắt là một chiến lược hợp lý để giảm chứng đau ở cổ. Mát-xa sâu vào mô cơ cải thiện sự căng thẳng ở mức độ từ nhẹ đến trung bình vì nó giúp giảm co thắt cơ, chống sưng viêm và hỗ trợ thư giãn. Bắt đầu với 30 phút mát-xa, tập trung vào cổ, bả vai và gáy. Để cho chuyên gia trị liệu mát-xa sâu đến mức bạn còn chịu được. Luôn uống nhiều nước ngay sau khi mát-xa sâu để thanh lọc các phản ứng phụ gây viêm và a-xít lactic ra khỏi cơ thể. Nếu không bạn có thể bị đau đầu hoặc buồn nôn nhẹ. Một buổi mát-xa có thể giảm đáng kể chứng đau cổ cấp tính, tùy nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng, nhưng đôi khi bạn cần thêm vài buổi mát-xa nữa. Đối với chứng đau kinh niên, có thể cần phải mát-xa trong thời gian lâu hơn (một tiếng) và thường xuyên hơn (ba lần mỗi tuần) để “phá vỡ chu kỳ mãn tính” và kích thích quá trình chữa lành. Bác sĩ nắn khớp xương là chuyên gia về cột sống, tập trung vào chuyển động bình thường và chức năng của các khớp đốt sống nhỏ kết nối đốt sống và cột sống với nhau. Họ sẽ kiểm tra cổ của bạn và xác định nguyên nhân gây đau, bất kể là liên quan đến cơ hay khớp. Quá trình nắn khớp bằng tay, còn gọi là chỉnh cột sống, có thể chỉnh lại vị trí các khớp ở cổ vốn bị tắc nghẽn hoặc trật khớp nhẹ gây viêm và đau dữ dội (đặc biệt khi cử động). Bác sĩ nắn khớp xương thường cho chụp x-quang cổ để hiểu rõ hơn tình trạng của bạn và đảm bảo rằng việc chỉnh cột sống là thích hợp và an toàn. Mặc dù một lần chỉnh khớp xương đôi khi có thể giúp bạn khỏi đau cổ hoàn toàn, nhưng thông thường cần ba đến năm lần điều trị mới thấy kết quả rõ rệt. Bảo hiểm y tế có thể không chi trả cho dịch vụ nắn khớp xương, vì vậy bạn cần kiểm tra lại. Bác sĩ nắn khớp xương dùng nhiều liệu pháp khác nhau được điều chỉnh nhằm vào các cơ bị căng nhiều hơn. Điều này có thể thích hợp hơn cho mô ở cổ. Nếu chứng đau cổ tái đi tái lại (kinh niên) và do các cơ cạnh cột sống yếu, tư thế sai hoặc tình trạng thoái hóa như viêm xương khớp, bạn cần cân nhắc phục hồi cột sống. Bác sĩ vật lý trị liệu có thể hướng dẫn bạn các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cổ, điều đặc biệt quan trọng trong quá trình hồi phục các chấn thương nghiêm trọng như chấn thương do cổ bị giật trong tai nạn xe cộ. Quá trình vật lý trị liệu, bao gồm việc hồi phục cột sống, cần tập hai đến ba buổi mỗi tuần và trong khoảng bốn đến tám tuần để có tác động tích cực lên các mô ở cổ bị đau nghiêm trọng hoặc lâu ngày. Ngoài các bài tập tăng cường sức mạnh và kéo giãn, bác sĩ vật lý trị liệu cũng có thể dùng các thiết bị để điều trị cổ cho bạn như kích thích cơ bằng xung điện (EMS), máy trị liệu bằng siêu âm và/ hoặc kích thích dây thần kinh bằng dòng điện qua da (TENS). Các bài tập thích hợp giúp tăng cường sức mạnh cho cổ gồm bơi lội, chèo thuyền và gập bụng, nhưng điều đầu tiên cần đảm bảo là kiểm soát cơn đau. Chứng đau cơ có thể do trong cơ có các nút thắt trong cơ mà bạn không thể thả lỏng, còn gọi là "điểm kích hoạt." Tình trạng này đặc biệt đúng ở các trường hợp đau cổ lâu ngày hơn. Điểm kích hoạt khi sờ vào thấy cứng và căng như sợi dây thừng hoặc nút thắt. Để giảm chứng đau này, bạn hãy tìm một chuyên gia được chứng nhận về liệu pháp điểm kích hoạt. Hoặc bạn có thể thử một số cách điều trị đơn giản tại nhà. Chuyên gia điểm kích hoạt có thể là một chuyên gia mát-xa, bác sĩ vật lý trị liệu, bác sĩ nắn xương khớp hoặc thậm chí là bác sĩ điều trị. Nếu muốn tự điều trị điểm kích hoạt, bạn thử nằm ngửa trên thảm hoặc trên sàn. Lấy một quả bóng tennis và đặt dưới lưng, để bên dưới điểm kích hoạt. Dùng trọng lượng của bạn để ấn lên điểm kích hoạt. Nếu thấy quá đau nghĩa là bạn đang ấn quá mạnh. Cảm giác khi tác động lên nút thắt phải mạnh và dễ chịu; có thể được mô tả là "đau một cách thật dễ chịu." Liệu pháp châm cứu sử dụng những chiếc kim rất mảnh châm vào các huyệt đặc biệt trên da để giảm đau và viêm. Châm cứu để giảm đau cổ có thể rất hiệu nghiệm, đặc biệt nếu được sử dụng ngay khi xảy ra các triệu chứng cấp tính. Dựa trên nguyên lý của y học cổ truyền Trung Hoa, châm cứu hoạt động bằng cách kích thích cơ thể tiết ra các hóa chất, trong đó bao gồm endorphins và serotonin có tác dụng giảm đau. Châm cứu được công nhận là an toàn và chi phí tương đối thấp, do đó đây là liệu pháp đáng để thử nếu cổ của bạn bị đau và các cách điều trị khác không có hiệu quả. Có những bằng chứng gây tranh cãi về tính hiệu quả của châm cứu trong việc giảm đau cổ và đau lưng kinh niên, nhưng có vô số lời đồn cho rằng liệu pháp này có thể là một lựa chọn đáng tin cậy. Nhớ rằng các huyệt châm cứu giúp giảm đau cổ có thể không nằm trên cổ hoặc gần cổ - một số điểm ở các vùng khác xa hơn trên cơ thể. Hiện nay liệu pháp châm cứu có thể được thực hiện bởi nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe, bao gồm một số bác sĩ trị liệu, bác sĩ nắn khớp xương, bác sĩ vật lý trị liệu và chuyên gia mát-xa – nhưng bất cứ ai cũng phải được chứng nhận bởi Ủy ban Chứng nhận Quốc gia về Châm cứu và Y học Phương Đông. Nếu chứng đau cổ không đáp ứng với các liệu pháp tại nhà hoặc các liệu pháp bảo tồn (hoặc thay thế) khác, bạn nên nhờ bác sĩ gia đình tư vấn về các phương pháp điều trị xâm lấn hơn như tiêm corticosteroid và/ hoặc phẫu thuật. Tiêm corticosteroid vào khớp, cơ hoặc gân bị viêm có thể nhanh chóng giảm đau và viêm, đồng thời mở rộng phạm vi chức năng và cử động. Tuy nhiên, thuốc steroid không nên tiêm quá vài lần mỗi năm do các tác dụng phụ như yếu cơ/gân và suy giảm chức năng miễn dịch. Việc phẫu thuật cổ chỉ nên coi là giải pháp cuối cùng, mặc dù rõ ràng liệu pháp này được chỉ định trong trường hợp gãy xương hoặc trật vị trí do chấn thương hoặc loãng xương (xương giòn do thiếu chất khoáng). Các căn bệnh khác về cổ thường phải phẫu thuật gồm thoát vị đĩa đệm cột sống (đĩa đệm “bị trượt”), viêm khớp nặng và viêm xương tủy (osteomyelitis). Bác sĩ có thể cho chụp x-quang, chụp cắt lớp vi tính (CT), chụp cộng hưởng từ (MRI), siêu âm chẩn đoán hoặc đo dẫn truyền thần kinh để hiểu rõ hơn về nguyên nhân và độ nghiêm trọng của chứng đau cổ. Nếu bạn được chỉ định làm phẫu thuật, bác sĩ sẽ giới thiệu bạn với bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình chuyên về bệnh lý cột sống. | Mát-xa cổ. Gặp bác sĩ nắn khớp xương. Cân nhắc tập vật lý trị liệu. Thử liệu pháp điểm kích hoạt (trigger point therapy). Cân nhắc liệu pháp châm cứu. Tham khảo bác sĩ về các lựa chọn có tính xâm lấn hơn. |
Dùng băng đô, dây buộc tóc hoặc kẹp nhỏ bằng kim loại để buộc/kẹp tóc (cả tóc mái) ra phía sau để lộ toàn bộ khuôn mặt. Cách này giúp tóc không gây cản trở trong quá trình dưỡng da mặt. Dùng sữa rửa mặt yêu thích để tẩy trang và rửa mặt. Dùng nước ấm thay vì nước lạnh hoặc nóng vì nước ấm là nhiệt độ lý tưởng nhất do vùng da mặt mong manh. Đảm bảo rửa sạch lớp trang điểm trước khi chuyển sang các bước khác. Nếu muốn thử điều mới mẻ, bạn có thể áp dụng cách rửa mặt bằng dầu. Thoa dầu hạnh nhân, dầu Jojoba hoặc dầu ôliu lên mặt, sau đó dùng nước ấm rửa sạch. Đây là cách tuyệt vời để tẩy trang mà không hại da. Tế bào chết tích tụ sẽ khiến da mặt xỉn màu. Tẩy tế bào chết cho da để làm sáng da là một phần quan trọng của bất kỳ thói quen chăm sóc da nào. Bạn hãy dùng loại kem tẩy tế bào chết yêu thích để nhẹ nhàng tẩy tế bào chết. Nếu không có sản phẩm tẩy tế bào chết, bạn có thể tự làm bằng cách kết hợp các nguyên liệu đơn giản sau: 1 thìa cà phê đường, 1 thìa cà phê mật ong và 1 thìa cà phê sữa 1 thìa cà phê bột yến mạch, 1 thìa cà phê mật ong và 1 thìa cà phê dầu ôliu 1 thìa cà phê bột yến mạch, 1 thìa cà phê mật ong và 1 thìa cà phê nước Rửa mặt một lần cuối để loại bỏ toàn bộ dư lượng từ sản phẩm tẩy tế bào chết. Có thể bạn cần dùng khăn nhúng nước ấm để loại bỏ sản phẩm tẩy tế bào chết quanh mắt và mũi. Cuối cùng, dùng khăn mềm thấm khô mặt. Mát-xa giúp tăng cường tuần hoàn, cho làn da sáng khỏe hơn. Sau khi rửa mặt sạch, bạn có thể mát-xa mặt trước khi chuyển sang các bước chăm sóc da tiếp theo. Dùng ngón tay trỏ và ngón giữa để mát-xa mặt theo chuyển động tròn nhẹ nhàng. Mát-xa trán, bắt đầu từ giữa trán và di chuyển xuống hai bên thái dương. Mát-xa mũi và gò má. Mát-xa môi, cằm và đường hàm. | Buộc tóc ra sau. Rửa mặt bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ. Dùng sản phẩm tẩy tế bào chết hoặc nguyên liệu khác. Rửa mặt sạch và thấm khô nước. Mát-xa mặt. |
Dùng kéo có lưỡi sắc bén và sạch để cắt lá. Bạn không nên cắt gần sát củ hẹ, nếu không lá sẽ khó mọc lại lần nữa. Nên chừa lại khoảng 1,5 cm chiều dài thân lá kể từ phần củ mọc trên đất. Cắt từ phía ngoài bó lá. Tránh dùng kéo cùn vì sẽ gây hại cho thân cây. Để bảo quản rau hẹ bạn cần bọc bao ni lông kín rồi cho vào tủ lạnh khoảng một tuần. Ngoài ra cũng có thể đông lạnh rau hẹ bằng đá cục hoặc làm lạnh khô. Bạn có thể bảo quản bằng cách khác đó là chế biến giấm hẹ. Bạn có thể dùng lá hẹ làm món rau trộn. Hoặc có thể xắt nhỏ và rắc lên món khoai tây nướng. Lá hẹ có thể được sử dụng theo nhiều cách vô số kể! | Thu hoạch từng bó lá. Dùng rau hẹ hoặc cất trữ. Dùng hẹ chế biến món ăn. |
Lũ bọ có thể xâm nhập vào nhà bạn qua các lối vào nhỏ xíu trên lưới che cửa sổ. Dùng keo siêu dính để vá lại tất cả các lỗ hở và rách trên lưới. Sửa tất cả các khe hở lớn hơn 2,5 cm bằng cách dùng keo chắc để dán các miếng vá. Nếu tấm lưới bị hỏng nặng, bạn cần thay lưới mới để ngăn chặn dịch hại xâm nhập vào nhà. Bọ sâu tai thường tìm đường vào nhà qua các khe hở quanh lối vào nhà và cửa sổ. Dùng súng bắn keo để lấp các khe hở nhỏ ở những khu vực này. Thực hiện việc này hàng năm để ngăn ngừa côn trùng vào nhà. Độ ẩm là điều kiện lý tưởng cho bọ sâu tai sống và sinh sản. Bạn nên ngăn chặn điều này bằng cách kiểm tra các nguồn nước trong phòng tắm, bếp, tầng hầm và bên ngoài nhà để đảm bảo nước không bị rò rỉ. Bạn có thể tự sửa ống nước rò rỉ hoặc gọi thợ sửa ống nước. Hầu hết đèn bóng tròn phát ra bước sóng xanh thu hút lũ bọ. Đèn natri, loại đèn thường được sử dụng trong việc trồng trọt để gieo hạt, phát ra ánh sáng vàng hơn. Bạn nên thay các bóng đèn tròn ở hành lang hoặc xung quanh cửa sổ bằng bóng đèn natri. Mua bóng đèn natri tại các cửa hàng gia dụng hoặc trên mạng. | Sửa chữa tất cả các lỗ hổng trên lưới che cửa sổ để ngăn bọ sâu tai vào nhà. Dùng keo trét để lấp các khe nứt và lỗ hở gần lối ra vào nhà. Sửa chữa các vòi nước hoặc nơi thoát nước rò rỉ trong nhà và xung quanh nhà. Sử dụng đèn natri thay cho đèn thông thường thắp sáng ngoài trời. |
Cho dù bạn đang cố gắng thể hiện cho người yêu cũ của bạn thấy rằng bạn vẫn quan tâm tới anh ấy, có thể anh ấy sẽ hiểu nhầm sự thân thiện của bạn là tín hiệu cho thấy bạn muốn quay lại. Bạn nên hết sức thận trọng với vấn đề này, hãy xử sự thật tế nhị nhưng rõ ràng về ranh giới mà bạn đã vạch ra. Nếu anh ấy nhờ bạn một việc gì đó hoặc làm gì đó cùng với anh ấy, đừng tự ép buộc bản thân phải đồng ý nếu bạn cảm thấy không thoải mái. Bạn cần phải trả lời thật rõ ràng nhưng cũng vừa thể hiện rằng bạn hiểu cảm xúc của anh ấy. Bạn có thể nói điều gì đó như “Em vẫn quan tâm đến anh, nhưng chúng ta không còn là người yêu của nhau nữa nên em không thể làm điều đó giúp anh được”. Tự giải thích bằng cách nói điều gì đó như: “Em biết rằng chuyện này rất khó khăn”, “Em biết đây quả là một tình huống khá bất tiện”. Vừa nói chuyện như vậy vừa khẳng định vị trí của bản thân sẽ thể hiện rằng bạn thừa nhận và thấu hiểu cảm xúc của anh ấy. Có thể hai bạn vẫn còn nhớ nhung nhau. Đó là điều hoàn toàn bình thường nhưng đừng để bị cảm xúc lấn át. Khi bạn để cảm xúc lấn át, có thể bạn sẽ nói hoặc làm điều gì đó khiến bạn sẽ hối hận và khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn về lâu về dài. Hãy nghĩ về những khoảnh khắc hạnh phúc mà hai bạn đã cùng trải qua nhưng cũng cần hiểu được rằng tất cả đã là quá khứ. Tôn trọng lẫn nhau đồng nghĩa với việc tôn trọng quyết định chia tay của cả hai. Thông thường sẽ mất rất nhiều thời gian để khiến hai người đã từng yêu nhau có thể quay trở lại làm bạn bè. Việc cảm thấy hối tiếc và hoài nghi sau khi chia tay là hoàn toàn bình thường, nhưng hãy nhớ rằng hai bạn chia tay là có lý do. Trong khi bạn đang cố gắng hết sức để tỏ ra tử tế và thân thiện với người yêu cũ của mình để anh ấy có thể quên bạn đi và sống thật hạnh phúc, bạn cũng không nên lơ là việc chăm sóc chính mình. Bắt đầu suy nghĩ về tương lai và hướng về phía trước thay vì ngoái lại quá khứ. Dành thời gian nghỉ ngơi để đặt ra một vài mục tiêu thực tế và cho bản thân một khoảng thời gian thích hợp để hoàn thành chúng. Ghé thăm bạn bè hoặc người thân trong gia đình và thảo luận với họ về kế hoạch tương lai của bạn. Đừng quên cố gắng và gặp gỡ bạn bè của bạn nữa. Bạn không nhất thiết phải ngừng tất cả mọi hoạt động để tránh làm người yêu cũ của bạn buồn phiền. Bạn chỉ cần thật tế nhị và thận trọng. Nếu bạn cứ nghĩ mãi về quá khứ, có thể bạn sẽ cảm thấy rất khó để nắm bắt những cơ hội mới đến với mình. | Hãy chỉ làm những việc bạn cảm thấy thoải mái. Tôn trọng quyết định chia tay của cả hai. Đừng quên chăm sóc bản thân. |
Nếu không quen bán hàng trên mạng, bạn có thể bán ở ngay sân trước nhà! Bạn sẽ phải dành thời gian để chuẩn bị trước. Hỏi xem bố mẹ bạn có món đồ gì để góp vào gian hàng của bạn không, và nhớ phải xin phép bố mẹ cho bạn bán hàng trước nhà. Quảng cáo “gian hàng” của bạn. Bạn có thể dán các tờ quảng cáo quanh khu phố (nhớ dán cả ở các đường chính dẫn vào khu phố) và đăng trên các trang mạng xã hội (Facebook, Twitter hay Instagram) hoặc đưa vài thông tin lên Craigslist. Bạn cũng có thể mời bạn bè hoặc hàng xóm đến thăm gian hàng. Càng có nhiều món đồ để bán thì gian hàng của bạn càng thu hút được nhiều người đến mua. Cân nhắc rủ hàng xóm cùng góp chung vào gian hàng. Bạn có thể trả cho họ một tỷ lệ phần trăm số tiền bán món hàng của họ. Hỏi xem bố mẹ có thể thưởng tiền khi bạn làm những việc nhà như rửa bát, hút bụi nhà cửa hoặc lau dọn không. Thậm chí bạn có thể “đặt giá” theo tuần cho những công việc nhà. Nghĩ xem bố mẹ bạn ghét nhất những việc gì và nhận làm những việc đó mỗi tuần với số tiền thưởng mà bố mẹ thấy hợp lý. Nếu bạn đã có các nhiệm vụ phải làm hàng ngày hoặc hàng tuần, hãy xung phong nhận làm thêm các công việc khác giúp bố mẹ, nói rằng bạn muốn bắt đầu để dành tiền. Bạn có thể tìm các công việc hàng tháng thay vì hàng tuần, chẳng hạn như cắt cỏ, cào lá trong vườn hoặc rửa xe. Ngoài những công việc nhà thường ngày, bạn có thể làm thêm các công việc khác mà chỉ cần làm một lần nhưng phải mất vài ngày. Đề nghị bố mẹ bạn thưởng tiền cho các công việc như xếp dọn nhà để xe hoặc gác mái, làm sạch máng xối hoặc ván lát chân tường hay trồng một luống hoa. Bạn cũng có thể xin bố mẹ cho thêm tiền tiêu vặt khi làm thêm việc nhà hoặc các công việc hàng tuần, nửa tháng hoặc hàng tháng. Ví dụ, bạn hãy tự nguyện cắt cỏ vào mỗi cuối tuần hoặc nửa tháng một lần để được tăng tiền tiêu vặt. Hỏi xem hàng xóm có cần bạn làm giúp việc gì không (cắt cỏ, cào lá, rửa xe, lau chùi nhà cửa, dẫn chó đi dạo, v.v…) Bạn có thể đi đến từng nhà hoặc phát tờ rơi trong khu phố, trong đó ghi những việc mà bạn nhận làm. Thận trọng với những người lạ. Tốt nhất là chỉ nên tiếp cận những người hàng xóm mà bạn hoặc bố mẹ bạn quen biết. Nếu muốn đi đến từng nhà, bạn hãy nhờ bố hoặc mẹ đi kèm cho yên tâm. Nếu cảm thấy không thoải mái khi làm việc nhà cho hàng xóm vì bất cứ lý do nào, bạn hãy rời khỏi đó ngay lập tức và nói với bố mẹ. | Bán những món đồ không còn dùng đến. Làm những việc lặt vặt. Giúp việc lặt vặt cho hàng xóm. |
Chanh là một chất tẩy trắng tự nhiên từ lâu đã được sử dụng cho tóc. Dù là nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên, nước cốt chanh vẫn sẽ làm khô tóc, vì vậy quan trọng là bạn cần phải pha loãng. Pha 1 phần nước cốt chanh với 1 phần nước để giảm độ axit và rót vào bình xịt. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên dùng chanh tươi hữu cơ. Nước cốt chanh đóng hộp cũng dùng được, nhưng phải là loại nguyên chất. Bạn có thể mua chanh tươi, cắt đôi từng quả và vắt lấy nước. Nước cốt chanh có tính axit và sẽ làm khô tóc. Nếu tóc đã cực kỳ khô, bạn có thể dùng dầu dừa hoặc dầu xả thay thế cho nước để giảm thiểu hư tổn cho tóc. Bạn cũng có thể pha nhiều nước hơn nước cốt chanh nếu sợ tóc bị hư tổn. Sau khi pha dung dịch nước cốt chanh, hãy nghĩ xem bạn muốn làm sáng màu tóc ở những khu vực nào – toàn bộ mái tóc, ngọn tóc hay các phần tóc highlight và xịt lên các khu vực đó. Dùng ngón tay hoặc lược thưa chải tóc để đảm bảo dung dịch được phân phối đều. Khi tóc đã được xịt dung dịch nước chanh, bạn nên ra ngoài ngồi dưới nắng. Sức nóng sẽ khiến axit citric trong chanh phát huy tác dụng làm sáng màu tóc, do đó bạn hãy ở ngoài trời cho đến khi tóc gần như khô hoàn toàn. Để tránh hư tổn tóc, bạn không nên ngồi dưới nắng quá một tiếng rưỡi. Nếu lo ngại tóc hư tổn, bạn có thể xịt dung dịch nước chanh lên tóc khi bắt đầu tắm. Xả sạch nước chanh và dùng dầu xả sau khi tắm xong. Lặp lại quy trình này thường xuyên để dần dần làm sáng màu tóc. Khi tóc đã gần khô hẳn, bạn hãy đi tắm và gội sạch nước chanh trên tóc bằng dầu gội thông thường. Dùng dầu xả dưỡng ẩm cho tóc và để cho tóc khô tự nhiên. Để tăng hiệu quả làm sáng tóc, bạn có thể để nước chanh trên tóc qua đêm và gội đầu vào sáng hôm sau. Nếu cần dùng phương pháp dưỡng tóc sâu hơn, bạn nên ngồi dưới máy sấy tóc khi thoa dầu xả và bọc tóc bằng mũ trùm ni lông. | Pha nước cốt chanh và nước với tỷ lệ bằng nhau. Xịt dung dịch nước chanh lên tóc. Hong khô tóc dưới nắng. Xả sạch nước chanh trên tóc và dùng dầu xả. |
Kế hoạch điều trị bao gồm mục tiêu mà tư vấn viên và bác sĩ trị liệu quyết định. Nhiều cơ sở có sẵn biểu mẫu kế hoạch điều trị và tư vấn viên chỉ cần điền vào đó. Một phần trong biểu mẫu là đánh dấu tích vào dòng tương ứng với triệu chứng của khách hàng. Kế hoạch điều trị cơ bản bao gồm các thông tin sau đây: Tên khách hàng và chẩn đoán. Mục tiêu dài hạn (ví dụ khách hàng tuyên bố “Tôi muốn chữa khỏi chứng trầm cảm.”) Mục tiêu ngắn hạn (Giảm nhẹ chứng mất ngủ từ 8/10 xuống 5/10 trong 6 tháng). Một kế hoạch điều trị hoản hảo cần ít nhất 3 mục tiêu. Can thiệp lâm sàng/Loại hình dịch vụ (trị liệu cá nhân, theo nhóm, trị liệu nhận thức - hành vi , v.v) Cam kết của khách hàng (những điều khách hàng đồng ý thực hiện, chẳng hạn như trị liệu 1 lần mỗi tuần, hoàn thành bài tập trị liệu tại nhà, luyện tập kỹ năng đối phó được học trong quá trình điều trị) Ngày tháng và chữ ký của bác sĩ trị liệu và khách hàng Mục tiêu phải rõ ràng và ngắn gọn nhất có thể. Hãy ghi nhớ kế hoạch SMART và đề ra mục tiêu cụ thể, có thể định lượng, có thể hoàn thành, thực tế và giới hạn thời gian. Bạn có thể ghi lại từng mục tiêu riêng biệt hoặc đồng thời với biện pháp can thiệp của mục tiêu đó và những việc khách hàng đồng thuận. Tư vấn viên sẽ viết chiến lược điều trị khách hàng chọn. Phương pháp trị liệu được sử dụng để hoàn thành mục tiêu có thể đề cập ở phần này, chẳng hạn như trị liệu cá nhân hoặc gia đình, cai nghiện hoặc quản lý sử dụng thuốc. Khách hàng và tư vấn viên ký vào kế hoạch điều trị để thể hiện sự đồng thuận trong điều trị. Đảm bảo ký xác nhận ngay khi hoàn thành kế hoạch. Bạn muốn ngày tháng trên biểu mẫu được chính xác để thể hiện sự đồng thuận của khách hàng trong mục tiêu của kế hoạch điều trị. Nếu bản kế hoạch điều trị chưa được ký xác nhận, công ty bảo hiểm có thể sẽ không thanh toán cho các dịch vụ được thực hiện. Có thể bạn sẽ hoàn thành mục tiêu và đề ra mục tiêu mới trong quá trình điều trị của khách hàng. Kế hoạch điều trị cần bao gồm ngày tháng mà tư vấn viên và khách hàng xem xét tiến độ điều trị. Quyết định tiếp tục kế hoạch điều trị hiện tại hay đổi sang kế hoạch khác sẽ được thực hiện vào thời điểm đó. Có thể bạn muốn kiểm tra mục tiêu hàng tuần hoặc hàng tháng để xác định tiến độ. Bạn có thể đặt ra câu hỏi “Tuần này bạn đã mất ngủ bao nhiêu lần?”. Sau khi khách hàng đạt được mục tiêu, chỉ mất ngủ 1 đêm trong tuần, bạn có thể chuyển sang mục tiêu khác (có thể là loại bỏ hoàn toàn chứng mất ngủ hoặc cải thiện chất lượng giấc ngủ). | Ghi chép từng phần của kế hoạch điều trị. Ghi chép mục tiêu. Thể hiện sự can thiệp cụ thể bạn sử dụng. Ký kết kế hoạch điều trị. Xem lại và điều chỉnh nếu cần. |
Bạn có thể xóa Cydia khỏi thiết bị mà vẫn giữ lại bản jailbreak. Thiếu Cydia, thiết bị sẽ không thể khởi động vào chế độ an toàn (safe mode) khi có vấn đề xảy ra với bản jailbreak. Danh sách toàn bộ gói đã được cài đặt sẽ mở ra. Trang Details (Chi tiết) của tùy chọn sẽ mở ra. Mục này sẽ được thêm vào hàng đợi gỡ cài đặt. Trở lại với thẻ "Installed" sau khi bạn đã hoàn tất hàng đợi. Tất cả các gói mà bạn đã chọn sẽ bị xóa. Danh sách những gói quan trọng nhất sẽ hiện ra. Mở trang chi tiết của "Cydia Installer"" và nhấn vào "Modify". Chọn "Remove" rồi nhấn "Confirm" để xác nhận. Sau khi Cydia được gỡ cài đặt, thiết bị sẽ khởi động lại. | Mở Cydia. Nhấn vào thẻ "Installed" (Đã cài đặt) phía cuối màn hình. Nhấn vào tweak hoặc ứng dụng mà bạn muốn xóa khỏi thiết bị. Nhấn vào nút "Modify" (Tùy chỉnh) ở góc trên bên phải và chọn "Remove" (Xóa). Nhấn vào "Continue Queuing" (Tiếp tục xếp hàng) để chọn thêm những gói khác vào hàng đợi gỡ cài đặt. Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn đã chọn tất cả gói cần xóa. Nhấn vào nút "Queue" (Hàng đợi) và nhấn "Confirm" (Xác nhận). Trở lại với thẻ "Installed" và chọn danh sách "User" (Người dùng). Gỡ cài đặt gói "Cydia Installer" (Trình cài đặt Cydia). |
Trên Android, thẻ Camera chính là biểu tượng máy ảnh ở phía trên góc trái màn hình. Hướng máy ảnh của điện thoại vào chủ thể mà bạn muốn chụp ảnh, rồi chạm vào nút "Capture" ở gần cuối màn hình. Bạn cũng có thể chọn ảnh từ Camera Roll (Cuộn camera) của điện thoại. Chạm vào biểu tượng "Rotate" (Xoay) hình hộp ở phía trên màn hình, rồi chạm vào biểu tượng hình hộp và mũi tên ở bên dưới góc trái màn hình đến khi ảnh được xoay theo ý muốn. Bạn có thể chạm vào Done (Hoàn tất) để lưu thay đổi. Bạn sẽ chạm vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7a\/Android7emoji.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7a\/Android7emoji.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở phía trên màn hình, rồi chọn biểu tượng hoặc nhãn dán trong danh sách lựa chọn. Sau khi thêm biểu tượng hoặc nhãn dán, bạn có thể chạm và kéo nó quanh màn hình để thay đổi vị trí trên đặt trên ảnh. Chạm vào biểu tượng T ở phía trên góc phải màn hình, chọn màu từ thanh màu đứng ở bên phải màn hình, và nhập nội dung bất kỳ mà bạn muốn thêm vào. Chạm vào biểu tượng bút chì ở phía trên góc phải màn hình, rồi chọn màu từ thanh màu đứng ở bên phải màn hình và di chuyển thao tác chạm trên ảnh. Bạn sẽ chọn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} trên Android. Bạn có thể gửi ảnh đến cuộc trò chuyện bằng cách chạm vào tên của cuộc trò chuyện hoặc tên người liên lạc trong phần "RECENT CHATS" (Cuộc trò chuyện gần đây), hoặc bạn có thể đăng ảnh lên trạng thái bằng cách chạm vào My Status (Trạng thái của tôi) ở đầu trang. Chạm vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} nếu bạn sử dụng Android. | Chạm vào thẻ Camera (Máy ảnh) ở chính giữa phần cuối màn hình để mở giao diện máy ảnh. Chụp ảnh. Xoay ảnh. Thêm nhãn dán vào ảnh. Thêm chữ vào ảnh. Vẽ trên ảnh. Chạm vào biểu tượng "Send" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Gửi) ở bên dưới góc phải màn hình. Chọn nơi sử dụng ảnh. Chạm vào Send bên dưới góc phải màn hình để gửi ảnh. |
Thật không may là mọi người sẽ khó tránh khỏi các vết thương từ nhẹ đến nặng khi có chiến tranh. Bạn cũng nên học các kỹ năng sơ cứu, ít nhất là ở mức cơ bản để chữa trị các vết thương mà bạn hoặc người thân có thể gặp phải. Khi tìm kiếm những món đồ thiết yếu, bạn hãy lấy bất cứ vật dụng sơ cứu nào mà bạn tìm được và lập một bộ sơ cứu cơ bản. Chỉ rửa vết thương bằng nước sạch. Không bao giờ được dùng nước bẩn hoặc chưa lọc sạch để rửa vết thương. Che phủ mọi vết thương bằng băng sạch. Nếu có thể, bạn nên thường xuyên thay băng mới. Kỹ thuật hồi sức tim phổi có thể giúp cứu sống nạn nhân trong tình huống khẩn cấp. Bom mìn và đạn chưa nổ là nguyên nhân chủ yếu gây thương tích và tử vong cho dân thường trong chiến tranh. Nếu ở gần vùng chiến sự, có thể bạn sẽ thấy các vật liệu nguy hiểm văng khắp nơi. Đừng đụng vào bất cứ thứ gì. Nhẹ nhất thì bạn cũng có thể bị đứt da. Tệ hơn nữa, đó có thể là một loại vũ khí chưa nổ có thể gây thương tích nặng cho bạn. Mặc dù có thể khó khăn, nhưng việc tắm rửa sạch sẽ là một biện pháp quan trọng để giữ gìn sức khỏe. Tắm nhanh dưới vòi sen nếu nước máy vẫn được cung cấp. Nếu không, bạn hãy sử dụng một trong các phương pháp thu gom nước để tắm rửa. Thử hứng nước mưa vào xô. Nhúng khăn vào xô nước và xoa một ít xà phòng vào khăn. Dùng khăn lau khắp người, sau đó rửa lại bằng nước mưa. Cố gắng đừng lãng phí nước đóng chai vào việc tắm rửa. Bạn có thể dùng nước chưa lọc để tắm, trừ khi có vết thương hở. Trong trường hợp này thì bạn cần lọc sạch nước. mọi thứ nước dùng để uống mà không còn niêm phong. Các bệnh lây nhiễm qua nguồn nước có thể đe doạ tính mạng trong tình trạng khẩn cấp. Nếu phải dùng nước không đóng chai để uống, bạn luôn phải lọc nước trước. Phương pháp phổ biến nhất là đun sôi trong 1 phút để diệt mọi mầm bệnh. Bước tiếp theo là lọc các vật chất có kích thước lớn bằng cách rót nước qua lưới khít hoặc mảnh vải. Không phải bao giờ bạn cũng biết được nguồn nước có ô nhiễm hay không. Dù thế nào thì bạn cũng nên đun sôi nước lấy từ sông suối để đảm bảo an toàn. Khi cấp bách, bạn sẽ khó cưỡng lại việc uống nước chưa lọc để thoả mãn cơn khát. Dù trong bất cứ tình huống nào, bạn cũng đừng bao giờ uống nước chưa lọc sạch. Bạn có thể bị nhiễm bệnh hoặc ký sinh trùng dẫn đến tử vong. Điều này không phải lúc nào cũng khả thi, và bạn phải sinh tồn bằng bất cứ thức ăn nào bạn tìm được. Nhưng bạn nên cố gắng giữ gìn sức khoẻ bằng thức ăn bổ dưỡng trong khả năng có thể. Một nguồn cung cấp đều đặn các vitamin, khoáng chất, các chất chống ôxy hoá và axit béo sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và đẩy lùi bệnh tật. Cố gắng giữ các bữa ăn cân đối nếu có thể. Ăn rau củ, hoa quả và protein nếu có. Tìm các thức ăn giàu dinh dưỡng như rau lá xanh, cá, khoai tây và các loại hạt. Các loại thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho bữa ăn của bạn. Nếu không tìm được thức ăn tươi, bạn hãy cố gắng tìm viên uống thực phẩm bổ sung để tăng cường dưỡng chất. Bạn có thể tìm các sản phẩm này ở các cửa hàng hoặc các căn nhà vắng chủ. | Học kỹ năng sơ cứu các vết thương nhẹ. Tránh xa vũ khí và đạn dược mà bạn bắt gặp. Giữ vệ sinh cá nhân để tránh nhiễm trùng. Lọc sạch Ăn uống lành mạnh hết sức có thể. |
Cho dù cơ bụng có mạnh mẽ và phát triển tốt đến đâu thì chúng cũng không lộ ra nếu bị mỡ che mất. Đa số các vận động viên nâng tạ hạng nặng đều có cơ trung tâm cực mạnh nhưng bề ngoài nhìn mập vì lượng mỡ toàn thân của họ khá cao. Nếu bạn có mỡ quanh vùng bụng, giảm mỡ toàn thần là điều tuyệt đối cần thiết nếu bạn muốn có cơ bụng chữ V, và một trong những cách tốt nhất để làm việc này là áp dụng chế độ ăn giảm cân. Ăn ít calo hơn lượng cần đốt cháy mỗi ngày, đồng thời đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng để cơ thể phát triển, khi đó bạn sẽ giảm cân ở tốc độ có kiểm soát và lành mạnh. Có vô số chế độ ăn giảm cân trên mạng và trong sách vở. Một số lành mạnh và hợp lý, số khác tỏ ra thiếu chuyên nghiệp và không thực tế, thậm chí còn có một số chế độ ăn không lành mạnh. Đa số các chế độ ăn tốt được xây dựng dựa trên sự kết hợp của những lời khuyên sau: Ăn ít thực phẩm ngọt hoặc béo. Loại bỏ món tráng miệng khỏi bữa ăn, ngoại trừ những lần chiều chuộng bản thân hiếm hoi. Ăn protein gầy giúp no bụng. Ức gà là lựa chọn rất tốt, cũng như một số loại cá và thịt đỏ ít mỡ. Sản phẩm sữa ít béo, các loại hạt cũng nên ăn. Ăn hoa quả và rau tươi. Những thực phẩm ít calo nhiều dinh dưỡng này rất quan trọng đối với sức khỏe. Ăn cacbohydrat ở mức hợp lý. Bất kì khi nào có thể, chọn bánh mì làm từ bột mì nguyên cám và các sản phẩm tinh bột nhiều dinh dưỡng, chúng lành mạnh hơn và giúp no lâu hơn. Chế độ ăn giảm cân không được dựa trên ý tưởng bỏ đói hay gây nôn mửa. Mọi người đều cần ăn ở một mức độ nào đó mỗi ngày. Tước bỏ nhu cầu ăn của cơ thể sẽ khiến bạn mệt mỏi và bứt rứt, các giác quan không còn nhạy bén. Bạn không còn khả năng thực hiện các bài tập xây dựng cơ bắp để tạo cơ bụng chữ V, thậm chí lượng cơ hiện có cũng bị mất đi. Với những trường hợp nặng, sức khỏe có thể bị đe dọa nghiêm trọng. Đã từ lâu người ta cho rằng uống nước có thể hỗ trợ hoặc tạo điều kiện để giảm cân. Tuy nhiên, quan trọng hơn cả là vai trò thiết yếu của nó đối với hầu hết các chức năng của cơ thể. Vì bạn đã bắt đầu tập cardio (hy vọng là vậy) nên lượng nước mất đi sẽ nhiều hơn bình thường thông qua mồ hôi, do đó bạn phải cung cấp nước thay thế để giữ cơ thể tỉnh táo, tập trung và khỏe mạnh. Nhiều chế độ ăn khuyến nghị uống tối thiểu 8 cốc nước (250ml/cốc) mỗi ngày. Một số nghiên cứu cho thấy tập cardio, không phải tập với trở lực (tập tăng cường sức mạnh), là lựa chọn tốt nhất để giảm cân. Tuy nhiên, một số người đam mê thể dục tin tưởng tuyệt đối vào sự kết hợp giữa tập cardio với tập có trở lực, họ trích dẫn thông tin cho rằng bài tập cardio có thể đốt cháy mỡ nhưng việc xây dựng cơ bắp thông qua các bài tập với trở lực có thể tăng trao đổi chất tổng quát, và do đó sẽ tăng lượng calo cơ bản đốt cháy mỗi ngày. Nếu đang áp dụng chế độ ăn giảm cân, bạn khó có thể phát triển nhiều cơ thông qua tập luyện với trở lực. Tuy nhiên, bạn sẽ cải thiện được vóc dáng, và theo một số nguồn tin thì việc này sẽ giảm đáng kể lượng cơ bị mất đi trong quá trình giảm cân, thay vào đó chủ yếu mỡ bị đốt cháy. Nếu bạn thật sự muốn tập với trở lực, hãy thực hiện chế độ nâng tạ cân đối và lành mạnh, đồng thời chọn các bài tập sử dụng chính khối lượng cơ thể. Thực hiện chậm - không bao giờ được tập với tạ rất nặng ngay lập tức, nếu không bạn sẽ có nguy cơ bị chấn thương. Cách hiệu quả nhất để giảm mỡ không phải là chế độ ăn hà khắc hay tập thể dục tốn thời gian, mà điều này đặc biệt khó khăn khi bạn không thể tìm ra thời gian rảnh trong thời khóa biểu của mình. Đơn giản là bạn tìm các cơ hội để tăng mức độ vận động thể chất mỗi ngày. Hầu như bất kì việc làm nào để duy trì sự năng động trong ngày đều có hiệu ứng tăng cường trao đổi chất, do đó những hoạt động này cũng giúp bạn giảm cân. Cố gắng tìm cách tăng sự vận động của mình trong mọi hoạt động: Di chuyển từ nhà đến chỗ làm. Thay vì đi xe máy bạn nên cân nhắc đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe. Tìm hiểu các lựa chọn giao thông công cộng mà yêu cầu phải đi bộ đến các điểm dừng. Khi làm việc. Nếu công việc đòi hỏi phải ngồi suốt ngày thì bạn nên tìm cơ hội thoát khỏi chiếc ghế đó. Cân nhắc mua một chiếc bàn đứng hay bàn đi bộ, hoặc nếu có thể thì đặt máy tính lên một hoặc hai chiếc hộp để tạo ra cái bàn đứng dành cho "người đàn ông tội nghiệp". Thay đổi thói quen làm việc bên bàn giấy cũng là ý tưởng hay để ngăn chặn đau lưng. Thư giãn ở nhà. Thay vì nằm trên đi văng xem tivi bạn nên tiếp tục di chuyển trên máy chạy bộ hoặc thực hiện các bài tập đơn giản trên sàn nhà (như nhảy dang tay chân hoặc bước chùng người). Bạn không thể có vẻ đẹp hình thể này chỉ sau một hoặc vài ngày. | Thực hiện chế độ ăn ít béo và lành mạnh. Uống nhiều nước. Cân nhắc tập với trở lực. Tăng cường độ vận động chung. Quyết tâm và kiên nhẫn. |
Bạn cũng có thể mở tài liệu Microsoft Excel có sẵn nếu dữ liệu này phù hợp với nhu cầu về danh sách ngẫu nhiên của bạn. Bỏ qua bước này nếu bạn không mở tài liệu mới. Nhấp vào ô mà bạn muốn điền dữ liệu, sau đó nhập dữ liệu vào. Quá trình này sẽ khác nhau tùy theo loại dữ liệu mà bạn có. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu từ cột "A". Chẳng hạn: bạn có thể đưa tên người dùng vào cột "A" và câu trả lời cho khảo sát (ví dụ: "có" hoặc "không") vào cột "B". Sau khi đảm bảo đã thêm toàn bộ dữ liệu cần thiết, bạn có thể tạo danh sách ngẫu nhiên. | Mở chương trình Microsoft Excel. Chọn Blank workbook (Bảng tính trống). Nhập dữ liệu. Bạn cần chắc rằng mình nhập vào bảng tính tất cả dữ liệu có liên quan. |
Để chữa bệnh viêm da hoặc vảy nến ở ngực một cách hiệu quả, bạn sẽ cần loại thuốc kê toa mạnh hơn có chứa corticosteroid. Bạn không nên bôi sản phẩm ngoài da có chứa corticosteroid (bao gồm thuốc không cần kê toa) trực tiếp lên ngực mà không tham khảo ý kiến bác sĩ trước tiên. Vảy nến có thể xuất hiện ở bất kỳ nơi nào trên cơ thể, bao gồm cả mô ngực. Vết vảy nến sẽ có hình dạng khá dày, óng ánh, đôi khi đỏ, khá ngứa và đau đớn. Nếu bị vảy nến trên ngực, bạn nên đi khám bệnh trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào. Bạn nên nhớ sử dụng thuốc bôi đã có sự đồng ý của bác sĩ trên mô vú. Viêm da tại vùng ngực thường xảy ra ở phần đầu vú. Khu vực này thường có vẻ ngứa, đỏ, và đôi khi có sự hình thành của lớp vỏ cứng và mưng mủ tại nơi bị đau nhức. Do sự giống nhau trong vết phát ban có liên quan đến bệnh viêm da ở ngực và tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh Paget, bạn cần phải tiến hành xét nghiệm y khoa. Cẩn thận giữ cho vùng da luôn được khô ráo, và tránh dùng xà phòng tẩy mạnh hoặc sản phẩm có mùi thơm. Ngoài thuốc bôi, bác sĩ có thể sẽ kê toa thuốc uống để chữa trị bất kỳ tình trạng viêm nhiễm nào đang hiện hữu, cũng như kê toa thuốc giúp kiểm soát cảm giác ngứa ngáy. Sản phẩm dùng ngoài da có thể được kê toa bao gồm corticosteroid giúp giảm viêm nhiễm và thúc đẩy quá trình chữa lành, và các dược chất mới hơn, được gọi là chất ức chế calcineurin. Loại dược chất mới này chỉ được dùng cho bệnh nhân gặp phải tình trạng viêm da nghiêm trọng và thường xuyên tái phát. Ví dụ của loại dược chất mới hơn bao gồm tacrolimus và pimecrolimus. Các chất này giúp da hồi phục và ngăn ngừa sự bùng phát của bệnh viêm da hoặc viêm da cơ địa. Đối với bệnh vảy nến và viêm da, cho dù là chúng xuất hiện ở đâu trên da, gãi có thể gây biến chứng. Gãi sẽ khiến bệnh lan rộng, gây kích ứng da nhiều hơn và có thể gây nhiễm trùng. Nhiều người gãi vào ban đêm mà không hay biết. Cố gắng dán băng cá nhân quanh đầu ngón tay khi ngủ, hoặc bao tất quanh bàn tay để khỏi gãi. | Hẹn gặp bác sĩ. Xác định vết vảy nến. Nhận biết về bệnh viêm da ở vùng ngực. Đến gặp bác sĩ để chẩn đoán về bệnh viêm da. Uống thuốc. Tránh gãi. |
Kích hoặc nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Microsoft Edge hình chữ "e" màu xanh (hoặc trắng). Lưu ý: nếu bạn muốn đổi kích thước tùy chọn menu của trình duyệt web, bạn cần sử dụng tính năng Magnifier của máy tính. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Trong phần "Zoom" trên trình đơn thả xuống, bạn nhấp vào dấu - để thu nhỏ và nhấp vào dấu + để phóng to. Khác với nhiều trình duyệt web, khi bạn sử dụng trình đơn này để phóng to hay thu nhỏ một trang web trên Edge, những trang web khác đã truy cập cũng sẽ thay đổi kích cỡ theo. | Mở Microsoft Edge. Nhấp vào dấu ⋯ ở góc trên bên phải cửa sổ. Phóng to hoặc thu nhỏ. |
Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn chuẩn bị thức canh người mất hoặc đi chôn cất trước hoặc sau đám tang. Trong tang lễ có thể phải đứng và đi nhiều, vì thế bạn nên chọn giày thoải mái. Ví dụ, giày cao gót không phải là sự lựa chọn phù hợp. Bạn nên chọn kiểu giày trang trọng và có màu tối. Giày hoặc dép màu đen là sự lựa chọn phù hợp. Ngoài ra khi dự đám tang bạn có thể đi giày dép màu xanh lục đậm, xanh biển, xám hoặc đen. Nếu tang lễ không quá trang trọng, bạn có thể đi giày thể thao màu tối. Tuy nhiên, bạn luôn nên thiên về sự trang trọng. Không nên đeo cà vạt nổi bật. Nói chung bạn nên tránh cà vạt màu sáng hoặc có hoa văn sặc sỡ. Tốt nhất nên chọn cà vạt màu trơn, hoặc không có hoa văn để dự đám tang. Bạn cần chọn màu tối chẳng hạn như xanh lục đậm, xanh biển, hoặc xám. Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp ngoại lệ. Nếu bạn đeo chiếc cà vạt mới mà người mất đã tặng cho mình, các thành viên trong gia đình có thể trân trọng hành động này. Bạn nên kiểm tra trước để tránh sai sót. Nếu có trang điểm, bạn nên tối giản khi dự đám tang. Đám tang nói chung là sự kiện trang trọng. Giống như khi đi làm, bạn cũng không nên trang điểm cầu kỳ nổi bật khi đi dự đám tang. Đánh một lớp kem nền mỏng và thoa son màu nude (màu da) là tốt nhất. Dặm phấn má thật mỏng nếu muốn, cũng như đánh phấn mắt và chuốt mascara thật nhẹ. Tuy nhiên, vẫn luôn có một vài ngoại lệ tùy thuộc vào mong muốn của người thân trong gia đình. Ví dụ, nếu bạn đi dự đám tang của người làm trong nhà hát, gia đình có thể yêu cầu trang điểm sặc sỡ và nổi bật hơn. Nếu không chắc về loại trang sức phù hợp, tốt nhất bạn không nên đeo khi đến dự đám tang. Trên thực tế, việc không đeo trang sức sẽ khiến bộ trang phục trông tối hơn. Tuy nhiên, nếu muốn dùng trang sức, bạn nên chọn loại truyền thống. Chuỗi ngọc trai rất phù hợp so với chiếc vòng cổ rực rỡ và kêu leng keng. Nếu đeo khuyên tai, bạn nên chọn kiểu dáng trang trọng. Bông tai lúc lắc với kích thước lớn, hoặc khuyên tai hình tròn quá nổi bật so với đám tang. Thay vào đó, bạn nên chọn hoa tai dạng khuy rời. Nếu trang phục vest có khăn cài túi, chiếc khăn cũng nên có màu tối. Chọn các màu như xanh biển, xanh lục đậm, và xám. Khăn cài túi màu hồng nói chung không phù hợp với trang phục dự đám tang. | Chọn kiểu giày trang trọng nhưng vẫn thoải mái. Chọn cà vạt bình thường. Trang điểm nhẹ nhàng. Đeo trang sức truyền thống. Chọn khăn cài túi có màu phù hợp. |
Tinh dầu có thể giúp tâm trí và cơ thể thả lỏng với mùi thơm dễ chịu. Bạn có thể chọn các loại tinh dầu dùng để phục vụ cho nhu cầu chăm sóc tóc. Tinh dầu oải hương phù hợp để làm ẩm da đầu khô. Tinh dầu hương thảo giảm dầu nhờn trên tóc. Tinh dầu cúc la mã giúp làm dịu cảm giác ngứa trên da đầu. Tinh dầu tràm trà là lựa chọn tốt nhất để trị gàu, mặc dù tinh dầu vỏ chanh cũng hữu hiệu. Tinh dầu bạc hà có tính làm mát và có thể kích thích mọc tóc. Bạn không nên thoa tinh dầu nguyên chất trực tiếp lên da đầu. Thay vào đó, bạn nên nhỏ 8-10 giọt tinh dầu vào khoảng 2 thìa canh (30 ml) dầu dẫn. Dầu dừa có khả năng chống gàu rất tốt và nói nói chung tốt cho da đầu. Dầu thầu dầu có thể giúp làm dày tóc. Dầu Jojoba có tính giữ ẩm nhẹ. Dầu ôliu hiệu quả khi được dùng kết hợp với tinh dầu oải hương hay tinh dầu hương thảo. Để tận dụng tối đa lợi ích của tinh dầu, bạn cần để dầu trên tóc tối thiểu hai mươi phút hoặc qua đêm. Bạn có thể quấn tóc gọn gàng trong khăn tắm trước khi đi ngủ. Để có hiệu quả giống như đi thẩm mỹ viện, bạn hãy cho khăn tắm vào tủ sấy vài phút để làm nóng khăn. Nếu bạn để dầu trên tóc qua đêm, hãy đắp chiếc khăn tắm lên gối để gối không bị dính dầu. Nếu đầu bắt đầu nóng lên và gây khó chịu, hoặc bạn cảm thấy đau thì hãy đi gội đầu ngay. Nếu thực hiện đúng cách thì bạn sẽ không cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào trong lúc này. | Chọn một loại tinh dầu. Chọn một loại dầu dẫn. Để dầu trên tóc tối thiểu hai mươi phút. |
Khi buộc tắt máy tính Mac, những chương trình đang mở (nếu có) cũng sẽ bị buộc phải đóng và mất đi dữ liệu chưa lưu trong phiên làm việc. Trong một số trường hợp, việc này còn có thể khiến chương trình hoặc trình cài đặt đang mở bị lỗi. Để an toàn nhất có thể, bạn nên tắt tất cả chương trình đang mở trước khi buộc tắt máy tính Mac. Hầu hết máy tính Mac đều có nút bấm vật lý với biểu tượng "Power" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, bạn có thể nhấn vào đây để tắt máy: Trên MacBook không có thanh cảm ứng (Touch Bar) — Nút nguồn nằm ở phía trên bên phải bàn phím. Trên MacBook có Touch Bar — Nút nguồn nằm trong phần Touch ID bên phải thanh cảm ứng. Trên iMac — Nút nguồn ở đằng sau, phía dưới bên trái màn hình iMac. Sau khi tìm được nút nguồn, bạn hãy nhấn giữ trong năm giây. Lúc này máy tính Mac sẽ tắt. Nếu hộp thoại bật lên hỏi rằng có phải bạn muốn tắt máy tính Mac nghĩa là bạn chưa nhấn nút nguồn đủ lâu. Điều này sẽ cho phép máy tính Mac tắt nguồn hoàn toàn trước khi được mở lại. | Bạn cần hiểu rằng việc buộc tắt có thể gây ra vấn đề cho máy tính Mac. Tìm nút nguồn của máy tính Mac. Nhấn giữ nút nguồn. Thả nút nguồn ra sau năm giây. Chờ một phút trước khi bật lại máy. |
Nếu định dùng kem đánh răng để làm sạch mụn, bạn nên kiểm tra thành phần ghi trên tuýp kem đánh răng trước. Một số thành phần thường có trong kem đánh răng có thể gây kích ứng không nhẹ cho da. Nếu kem đánh răng có chứa sodium lauryl sulfate, triclosan, và/hoặc sodium fluoride (natri florua), bạn hãy nghĩ lại về việc dùng kem đánh răng trên mặt. Các thành phần này nổi tiếng là chất gây kích ứng da. Các thành phần như calcium carbonate (canxi cacbonat) và zinc (kẽm) có thể có tác dụng tích cực hơn trên da, nhưng các thành phần này cũng có trong một số sản phẩm đặc trị không chứa các chất gây kích ứng. Kem đánh răng trắng bình thường có thể chứa ít chất gây kích ứng hơn kem đánh răng dạng gel trong. Nếu quyết định sử dụng kem đánh răng, tốt nhất là bạn nên thử trước. Thoa một lượng nhỏ lên vài vị trí trên da. Nếu da bị đỏ, khô rát hoặc đổi màu, bạn không nên dùng kem đánh răng trực tiếp trên da. Nếu không xảy ra phản ứng xấu nào, bạn hãy chấm một lượng nhỏ vào từng đốm mụn trên da và để cho khô. Bạn có thể dùng tăm bông để chấm kem. Nếu dùng ngón tay, bạn nhớ phải rửa tay trước. Theo dõi vùng da xung quanh vị trí chấm kem đánh răng. Nếu thấy kích ứng hoặc rát, bạn hãy rửa mặt ngay. Lợi ích của việc chấm kem đánh răng để trị mụn chưa thật sự rõ ràng, vì vậy thời gian để kem lưu lại trên da cũng không cố định. Một số người để qua đêm, nhưng nếu bạn có da nhạy cảm thì thời gian lưu kem lâu như vậy có thể gây kích ứng. Hãy cẩn thận để giảm thiểu nguy cơ gây tổn thương da. Khi rửa sạch kem đánh răng, bạn hãy dùng nước ấm và xoa nhẹ nhàng theo chuyển động vòng tròn. Vỗ ít nước mát lên mặt và thoa kem dưỡng ẩm nêu bạn cảm thấy da căng và khô. | Kiểm tra thành phần của kem đánh răng. Thoa một lượng nhỏ kem đánh răng lên da đã rửa sạch. Rửa sạch kem đánh răng. |
Dù nghiêm trọng nhưng cả khi rất nóng thì động cơ cũng chưa nguy hại ngay đến bạn. Nếu kim nhiệt độ chỉ vào vạch đỏ hoặc có hơi nước bốc ra từ động cơ, hãy đi chậm lại và dừng xe ngay khi tìm được vị trí an toàn. Nếu nhận thấy có gợn trắng như mây bốc ra thì đó không phải là khói mà là hơi nước tỏa ra từ động cơ bị nóng và vẫn còn thời gian cho bạn dừng xe. Trong trường hợp không thể dừng ngay lập tức, bạn nên: Tắt điều hòa và mở cửa sổ. Bật hệ thống sưởi và quạt tản nhiệt trên xe để làm hơi nóng thoát ra khỏi động cơ. Bật đèn báo nguy hiểm và giảm tốc, chạy từ từ đến khi tìm được chỗ dừng xe. Nếu xe không quá nóng, bạn chỉ việc tắt máy và mở nắp. Nếu nắp ca pô quá nóng để chạm vào hoặc nếu vẫn còn thấy hơi nước, bạn nên chờ một lúc đến khi nắp nguội rồi mới mở. Mở nắp ca pô sẽ giúp một phần hơi nóng thoát ra ngoài. Tắt động cơ nhưng vẫn để chìa ở chế độ “bật”, nhờ đó đèn, bảng điều khiển, v.v. vẫn hoạt động. Lúc này, quạt tản nhiệt tiếp tục hoạt động ngay cả khi động cơ đã tắt, đẩy nhanh quá trình làm mát máy. Hãy để động cơ nguội hẳn rồi mới chạm vào nó hay mở nắp két nước làm mát. Dù có thể sẽ mất từ 30-45 phút nhưng chờ đợi sẽ giúp bạn tránh nguy cơ bị bỏng. Bóp nhẹ vào các ống tản nhiệt ở phía trên có thể giúp bạn xác định liệu hệ thống có đang phải chịu áp suất và việc mở nắp két nước có an toàn hay không. Nếu thấy cứng và khó bóp thì nghĩa là áp suất trong hệ thống vẫn tương đối lớn và không nên mở nắp két nước vào lúc này. Hãy dùng giẻ hoặc khăn để cầm ống vì có thể nó sẽ rất nóng. Áp suất cao và hơi nước bên trong có thể làm nước nóng bắn vào mặt bạn. An toàn là trên hết: hãy để nguyên nắp két nước càng lâu càng tốt. Nếu chạm vào vẫn ấm thì hãy cứ để nguyên nó ở đó. Khi động cơ quá nóng, nhiệt độ của nước làm mát có thể lên đến 120°C. Mặc dù vậy, nước không thể sôi vì hệ thống kín. Tuy nhiên, một khi tiếp xúc với không khí, nước sẽ ngay lập tức sôi trào và có thể gây bỏng nặng. Hãy chờ đến khi hệ thống nguội hẳn. Dùng khăn hay giẻ dày để vặn nắp một cách cẩn thận. Mở nắp sẽ làm chất lỏng bên trong tiếp xúc với không khí. Nếu nắp két nước không có ren, bạn cần ấn nó xuống ngay sau khi nới lỏng để vô hiệu khóa an toàn. Bằng cách này bạn có thể mở hẳn nắp. Quá trình này thường mất khoảng 30-45 phút. Két nước mát trông như một hộp sữa nhựa màu trắng được nối với nắp két nước. Thường thì sẽ có một vạch ở mặt bên cho biết giới hạn đầy của nó. Nguyên nhân làm nóng máy thường gặp nhất là rò nước ở hệ thống làm lạnh. Hãy quan sát xem có vết nước trong xe hay vũng nước nhỏ ở dưới xe không, nhất là khi nước làm mát trong két ở mức thấp hay hết hẳn. Đừng quên rằng hệ thống làm mát cần áp suất để hoạt động và do đó, chỉ một vết rò nhỏ, dù chưa làm thất thoát nhiều nước, cũng đã có thể đem lại nhiều phiền toái. Nước làm mát thường có mùi dễ chịu và có thể được nhìn thấy trong các ống dưới gầm xe hoặc xung quanh nắp két nước. Nó di chuyển giống nước chứ không đặc quánh như dầu. Ở xe đời cũ, nước làm mát thường có màu xanh lá cây. Dù vậy, màu sắc này không đồng nhất giữa các hãng và dòng xe. Nếu sẵn có, khi xe đã hết nóng, thường là sau 30-45 phút, hãy chêm cho nó một ít nước làm mát. Mở nắp két nước và rót vào từ 3 đến 5 giây. Nếu có nước lọc, hãy hòa nước làm mát và nước lọc theo tỷ lệ ngang nhau trước khi chêm. Hầu hết các động cơ được thiết kế sử dụng kiểu trộn 50/50 giữa nước làm mát và nước lọc. Trong trường hợp bất khả kháng, bạn cũng có thể chỉ dùng nước lọc nhưng không nên để quá lâu. Nó có còn chỉ vào vạch đỏ không? Nếu vẫn còn, bạn cần tắt máy và chờ thêm 10-15 phút nữa cho xe nguội hẳn rồi mới lái tiếp. Nếu không còn, bạn có thể lái xe đi kiểm tra, sửa chữa. Nếu hệ thống làm mát bị rỉ nước, xe bị rò dầu hay động cơ không thể hạ nhiệt, hãy gọi xe cứu hộ ngay lập tức. Nếu bất cẩn, đầu máy quá nóng sẽ làm hư hại động cơ và toàn bộ xe hơi. Nếu bắt buộc phải lái xe, hãy để nó nguội hết mức có thể trước khi chạy lại. | Đừng hoảng loạn và hãy tìm cách dừng xe sớm nhất có thể. Mở nắp ca pô khi hơi nước không còn bốc ra. Kiểm tra ống tản nhiệt phía trên két nước. Đừng đụng vào nắp két nước cho đến khi nguội hẳn. Vặn nắp két nước. Kiểm tra két nước mát ngay khi động cơ đủ nguội. Kiểm tra liệu động cơ có bị rò không. Thêm nước làm mát khi động cơ đã nguội. Khởi động lại xe sau khi đã làm mát và kiểm tra kim chỉ nhiệt độ. Nếu nhận thấy vấn đề không suy giảm mà còn trầm trọng hơn, hãy gọi xe cứu hộ. |
. Vượt qua một trải nghiệm kinh khủng có thể khiến một người bị trầm cảm. Nếu bạn cho rằng mình bị PTSD, bạn có thể cũng đang trải qua chứng trầm cảm. Để ý tới các triệu chứng như: Gặp khó khăn khi tập trung. Cảm giác tội lỗi, bất lực hoặc vô giá trị. Suy giảm năng lượng và mất hứng thú với những hoạt động yêu thích. Cảm giác buồn bã không dứt, ngoài ra, còn có cảm giác trống rỗng. . Sau một trải nghiệm đáng sợ hoặc kinh hoàng, có thể bạn sẽ cảm thấy lo âu. Lo âu vượt xa cảm giác bình thường của sự căng thẳng hoặc lo lắng mà mọi người vẫn hay cảm thấy. Dấu hiệu của rối loạn lo âu bao gồm: Liên tục lo lắng hoặc bị ám ảnh về mọi vấn đề lớn nhỏ. Cảm giác bất an hoặc không muốn nghỉ ngơi. Dễ bị kích động hoặc cảm thấy căng thẳng và bực dọc. Khó ngủ và cảm thấy hụt hơi. . Thông thường, khi cảm thấy có một thứ gì đó đang khiến cuộc sống bị đảo lộn, bạn sẽ tìm mọi cách để trở lại bình thường. Tuy nhiên, một số người lại phản ứng quá mức bình thường bằng cách cố gắng kiểm soát môi trường xung quanh họ. OCD có thể có nhiều biểu hiện, nhưng nếu bạn lo rằng mình đã mắc OCD, hãy lưu ý các triệu chứng sau: Mong muốn rửa tay thường xuyên. Bạn phát hoảng khi cho rằng da mình bị bẩn hoặc bản thân bị nhiễm bệnh. Luôn kiểm tra để đảm bảo mọi thứ vẫn nằm đúng trật tự. Ví dụ như kiểm tra tới 10 lần để đảm bảo lò nướng đã tắt hoặc cửa đã khoá. Đột ngột bị ám ảnh với trật tự. Bạn sẽ thấy mình luôn kiểm đếm và sắp xếp mọi thứ sao cho chúng được hài hoà và cân đối. Từ chối vứt đồ đi vì bạn sợ rằng chuyện xấu sẽ xảy ra nếu làm vậy. . Ảo giác là những thứ bạn cảm thấy bằng một trong năm giác quan, nhưng điều đó không thật sự xảy ra. Như thế có nghĩa là bạn nghe thấy những giọng nói không có thật, nhìn thấy những thứ không có ở đó, cảm thấy những mùi vị không tồn tại và luôn cảm thấy có gì đó chạm vào mình dù không phải thế. Một người bị ảo giác sẽ gặp khó khăn trong việc phân biệt thật và ảo. Một cách để biết mình có bị ảo giác không là hỏi mọi người xem họ có những cảm nhận giống bạn không. Lưu ý rằng những ảo giác đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc một chứng bệnh rối loạn tâm thần chưa được chẩn đoán ngoài PTSD, như tâm thần phân liệt. Các nhà nghiên cứu đã tìm ra những phần trùng khớp nhau giữa hai chứng bệnh này.. Quan trọng là bạn phải tìm kiếm sự giúp đỡ ngay khi bắt đầu nhìn hoặc nghe thấy những điều có vẻ không thật. Khi bạn trải qua một sự kiện chấn động, cơ thể của bạn sẽ tự động cách ly bạn khỏi kí ức đó để giúp bạn khỏi đau đớn. Bạn có thể tự khiến mình mắc chứng quên bằng việc đè nén và phủ nhận rằng sự kiện đau buồn đã xảy ra. Nếu bạn đột ngột cảm thấy mơ hồ về mọi chi tiết trong cuộc sống hoặc mất cảm giác về thời gian, bạn nên gặp chuyên gia trị liệu hoặc một người đáng tin cậy. | Để ý dấu hiệu của trầm cảm Lưu ý tới mọi cảm giác lo âu Chú ý tới mọi hành vi ám ảnh cưỡng chế (OCD) có xu hướng gia tăng Trò chuyện với ai đó nếu bạn bị ảo giác Tìm kiếm một chuyên gia nếu bạn nghĩ rằng bạn mắc chứng quên (amesia). |
Có rất nhiều cải biến trong quy tắc chơi beer pong. Trong phiên bản này, một đội sẽ liên tục ném 2 quả bóng mỗi vòng cho đến khi ném trượt. Sau khi hết lượt, đội còn lại sẽ ném bóng vào cốc của đội đầu tiên và cứ thế lặp lại. Đây là một trong những phiên bản phổ biến của beer pong. Nếu bạn ném trúng chiếc cốc đã chỉ định thì đội kia sẽ phải uống cốc đó. Nếu bạn ném trượt mục tiêu và bóng rơi vào cốc khác thì vẫn xem là trượt và cốc đó vẫn ở yên trên bàn. Đội thua sẽ có thêm một lượt chơi cuối, gọi là “phản đòn”. Họ sẽ tiếp tục ném bóng vào cốc của đội thắng đến khi ném trượt và khi đó thì trò chơi dừng lại. Nếu họ ném bóng vào tất cả các cốc của đội thắng trong lượt cuối thì cuộc chơi sẽ tiếp tục với 3 cốc cho mỗi đội. Bây giờ thì hai đội sẽ chơi lượt sinh tử để tìm ra người thắng cuộc. Trong cách chơi này, một cú nảy sẽ được tính là 2 cốc và người ném cú nảy có thể chọn thêm một cốc khác mà họ muốn loại bỏ. | Ném hai quả bóng mỗi vòng. Chỉ định rõ chiếc cốc mà bạn sẽ ném. Cho đội thua cuộc một lượt cuối cùng sau khi đã có đội thắng. Tính mỗi cú nảy tương đương 2 cốc. |
Một trong những lỗi thường gặp nhất là sử dụng quá nhiều câu bị động. Cấu trúc câu phổ biến nhất là: Chủ ngữ-Động từ-Vật bị tác động. “Con quái vật cắn người đàn ông” là ví dụ cho cấu trúc câu trên. Câu bị động có thể làm người đọc nhầm lẫn khi chuyển vật bị tác động lên đầu câu: “Người đàn ông bị con quái vật cắn”. Câu bị động thường dài hơn câu chủ động và sử dụng động từ bị động như “bị, được”, điều này làm câu văn thiếu sức sống. Không nên lạm dụng câu bị động. Không phải sử dụng câu bị động là không tốt. Đôi khi không có cách nào để diễn đạt bằng câu chủ động, hoặc bạn muốn nhấn mạnh hành động được thực hiện. Tuy nhiên hãy tuân theo quy tắc sau đây trước khi áp dụng với trường hợp ngoại lệ. Trường hợp ngoại lệ là bài viết khoa học, bạn sử dụng thể bị động để nhấn mạnh kết quả của nghiên cứu (mặc dù điều này có thể thay đổi, nên hãy xem hướng dẫn trước khi viết). Ví dụ, “nghiên cứu chỉ ra rằng cún con ăn thức ăn cay làm dạ dày khó chịu” nhấn mạnh phần kết luận chứ không phải người đưa ra phần kết luận. Một bài viết hay, dù là tiểu thuyết hay bài luận học thuật cần chính xác, gợi tưởng và nhiều bất ngờ. Sử dụng động từ và tính từ thích hợp có thể biến một câu văn bình thường thành câu nói mọi người ghi nhớ và trích dẫn theo năm tháng. Tìm từ ngữ đặc biệt. Cố gắng không sử dụng lặp từ trừ khi bạn có chủ ý làm vậy. Một ngoại lệ khác là từ ngữ trong đoạn hội thoại. Bài viết không hay thường chứa nhiều "anh ta bình luận" và "cô ấy phát biểu". Nếu đặt những từ này đúng vị trí thì sẽ đem đến hiệu quả không ngờ. Sử dụng nhiều lần từ "nói" làm câu văn lủng củng, nhưng thay đổi cũng có thể làm mất mạch văn của hội thoại. “Anh ấy nói/cô ấy nói” gần như vô hình với độc giả và họ chỉ tập trung vào lời nói của nhân vật. Mạnh mẽ không phải là tối nghĩa hay phức tạp. Đừng lạm dụng từ ngữ phức tạp hay chuyên ngành khi bạn có thể dùng từ ngữ thông thường. Thận trọng khi sử dụng ngôn ngữ từ điển. Khi sử dụng ngôn ngữ từ điển, bạn nên có chú thích kèm theo để mọi người có thể hiểu ý nghĩa. Nếu bạn có ý định dùng ngôn ngữ từ điển để làm mới vốn từ vựng, hãy tra những từ mới để quyết định nghĩa chính xác của chúng. Một bài viết hay phải đảm bảo đơn giản, rõ ràng và súc tích. Bạn không được điểm khi phải dùng tới 50 từ để diễn đạt một điều gì đó chỉ cần 20 từ, hoặc dùng từ đa âm tiết khi một từ đơn giản là đủ. Viết tốt tức là sử dụng từ ngữ chính xác, không phải chỉ viết cho đầy giấy. Tóm tắt ý tưởng và chi tiết vào một câu ngắn gọn có thể là ý hay, nhưng câu này chắc sẽ khó hiểu. Hãy bỏ bớt những cụm từ vô nghĩa để câu văn trở nên rõ ràng. Trạng từ là mấu chốt của bài viết, nó thường quyết định tính nhất quán của câu văn. Nếu đặt trạng từ đúng chỗ thì câu văn sẽ trở nên bay bổng, nhưng thông thường trạng từ chỉ được sử dụng để bổ nghĩa cho tính từ. Đừng viết "la hét một cách sợ hãi" -- "la hét" đã thể hiện sự sợ hãi rồi. Nếu bạn để ý thấy mình dùng quá nhiều trạng từ thì cần xem lại bài viết. Đôi khi cắt bỏ những câu rườm rà là phần việc hiệu quả nhất ở công đoạn chỉnh sửa. Bạn không cần phải tìm cách ngắn gọn nhất để nhóm gọn từng câu; viết ý tưởng ra giấy và bạn có thể chỉnh sửa và loại bỏ những phần không cần thiết. Bài viết của bạn không tồn tại độc lập, nó kết hợp với trí tưởng tượng của độc giả. Bạn không cần phải miêu tả từng chi tiết nếu một vài gợi ý nhỏ cũng đủ giúp người đọc tự suy nghĩ. Hãy để độc giả tự kết nối chúng. Đừng kể với độc giả những điều có thể diễn đạt bằng lời văn. Thay vì giải thích dài dòng về tiểu sử của nhân vật hay kịch bản, hãy để độc giả tự khám phá thông qua từ ngữ, cảm nhận và hành động của nhân vật. Đặc biệt, đây là một kỹ năng vô cùng quan trọng với tác giả muốn viết truyện viễn tưởng. Ví dụ, “Sydney vô cùng tức giận sau khi đọc thư” cho độc giả biết Sydney cảm thấy tức giận, nhưng họ không tự cảm nhận được điều đó. Điều này làm độc giả lười suy nghĩ và thiếu tính thuyết phục. Ngược lại, với câu văn “Sydney vo viên lá thư lại và ném vào lò sưởi trước khi ra khỏi phòng” vẫn thể hiện được rằng Sydney tức giận mà không cần nói trực tiếp. Điều này hiệu quả hơn rất nhiều. Độc giả tin những gì họ thấy, không phải những gì họ nghe kể. Sáo rỗng là cụm từ, ý tưởng hay tình huống được dùng nhiều lần quá nên mất tác dụng. Chúng cũng chỉ để lại ấn tượng chung chung với độc giả. Dù bạn viết tiểu thuyết hư cấu hay thông thường thì loại bỏ những câu văn sáo rỗng sẽ làm bài viết hay hơn. "Đó là một đêm tối tăm và bão tố" là một ví dụ điển hình của câu văn sáo rỗng—thậm chí là hình mẫu sáo rỗng. So sánh với các câu văn về thời tiết sau đây: “Đó là một ngày tháng Tư trời sáng và lạnh, đồng hồ điểm 13 tiếng.”—1984, tác giả George Orwell. Không tối tăm, bão tố hay đêm tối. Nhưng bạn có thể khẳng định ngay từ đầu rằng có điều gì đó không bình thường ở 1984. “Bầu trời có màu sắc như màn hình TV chuyển sang một kênh chết chóc.”—Neuromancer, tác giả William Gibson, trong cùng cuốn sách sử dụng từ "không gian mạng". Nó không chỉ nói về thời tiết mà còn ngay lập tức đưa độc giả vào thế giới đen tối của câu chuyện. "“Đây là thời điểm tốt nhất, cũng là thời điểm tệ nhất, đây là độ tuổi của sự khôn ngoan, cũng là độ tuổi của sự ngu dốt, là kỷ nguyên của niềm tin, cũng là kỷ nguyên của sự ngờ vực, đây là thời đại Ánh sáng, cũng là thời đại Bóng tối, đây là mùa xuân hy vọng, cũng là mua đông thất vọng, chúng ta đã từng có tất cả, giờ không còn gì, chúng ta sẽ lên Thiên đường, tất cả chúng ta sẽ tới thẳng một nơi, một thời kỳ khác xa hiện tại, nơi một số quan chức ồn ào khăng khăng mình phân biệt rõ thiện ác, hay chỉ trong mức độ so sánh.”—A Tale of Two Cities, tác giả Charles Dickens. Thời tiết, cảm xúc, sự nguyền rủa, và nỗi tuyệt vọng—Dickens bao trùm tất cả trong câu mở đầu để người đọc sẵn sàng cho phần tiếp theo. Bạn nên tránh sự sáo rỗng khi viết về bản thân. Viết rằng bạn là “người của công chúng” cũng không đưa ra thông tin gì về bản thân bạn. Viết rằng bạn giao tiếp tốt với nhiều người vì bạn lớn lên trong gia đình có nhiều anh chị em và sống ở 6 quốc gia cũng giúp độc giả hiểu được bạn là “người của công chúng” mà không cần phụ thuộc vào ngôn từ. Một trong những đặc điểm dễ thấy nhất của bài viết cẩu thả là khái quát rộng. Ví dụ, bạn có thể viết như sau trong bài viết học thuật “Ở thời hiện đại, chúng ta có tiến bộ rất nhiều so với con người hàng trăm năm trước.” Tuyên bố này đưa ra hàng loạt giả định vô căn cứ và không thể khẳng định ý tưởng quan trọng chính là “sự tiến bộ”. Hãy viết ngắn gọn, súc tích. Dù bạn viết truyện ngắn hay bài luận học thuật, đưa ra tuyên bố rõ ràng và bao quát sẽ giúp cải thiện bài viết của bạn. Điều này cũng áp dụng với viết sáng tạo. Không tự giả định điều gì khi chưa kiểm chứng. Ví dụ, nếu bạn viết truyện về nhân vật nữ, đừng mặc định rằng cô ấy nhạy cảm hơn nam giới hay nhẹ nhàng và tốt bụng. Cách tư duy chủ quan này sẽ làm bạn mắc kẹt trong lối suy nghĩ và không thể khám phá nhiều mặt thực tế khác. Đừng suy đoán mà không có chứng cứ. Trong bài viết sáng tạo, điều này cũng tương tự như quy tắc“diễn đạt, đừng kể”. Đừng chỉ nói rằng nếu không có lực lượng cảnh sát, xã hội sẽ sụp đổ. Tại sao lại như vậy? Bằng chứng đâu? Diễn giải suy nghĩ đằng sau tuyên bố để độc giả hiểu được điều bạn nói. Nó cũng giúp họ quyết định xem có nên đồng tình với bạn không. Mặc dù phép ẩn dụ hay ví von hay có thể làm câu văn thêm sống động, nhưng dùng không đúng cách sẽ phản tác dụng. Lạm dụng phép ẩn dụ và ví von cũng có thể khiến độc giả nghĩ rằng bạn không tự tin với những điều mình nói và phụ thuộc số liệu để giải thích ý tưởng của bản thân. Chúng cũng nhanh chóng trở nên sáo rỗng. Ẩn dụ “kết hợp” là sự pha trộn hai phép ẩn dụ. Ví dụ, “Chúng ta sẽ đốt cây cầu khi đến nơi” kết hợp với phép ẩn dụ thông thường “Chúng ta sẽ băng qua cây cầu khi đến nơi” và “Đừng đốt cầu”. Nếu bạn không chắc về cách sử dụng ẩn dụ, hãy tra cứu kỹ càng hoặc không nên dùng. Một tác giả tài năng không chỉ chăm chăm làm theo quy tắc—họ biết khi nào nên phá luật và phá như thế nào. Tất cả mọi thứ từ ngữ pháp truyền thống cho tới những lời khuyên khi viết đều có thể thay đổi nếu bạn biết cách cải thiện. Quan trọng là bạn phải viết đủ hay và chỉ phá vỡ quy tắc khi làm chủ được nó. Sự tiết chế là chìa khóa. Sử dụng câu hỏi tu từ để tạo mở đầu thuyết phục có thể sẽ hiệu quả. Sử dụng một chuỗi sáu câu hỏi tu từ sẽ làm giảm sự hiểu quả. Hãy sáng suốt lựa chọn khi nào và tại sao bạn nên phá vỡ quy tắc. Chỉnh sửa là phần quan trọng nhất khi viết. Sau khi viết xong đoạn văn thì nên đợi sau một ngày hãy đọc lại, tìm những chỗ khó hiểu hay tháo dỡ toàn bộ đoạn văn—bất kỳ điều gì làm đoạn văn hay hơn. Sau khi hoàn tất, để người khác đọc đoạn văn. Một số người nhầm lẫn giữa “chỉnh sửa” và “soát lỗi”. Cả hai đều quan trọng, nhưng chỉnh sửa tập trung vào phần nội dung. Đừng quá để ý đến từ ngữ hay một ý tưởng cụ thể nào khi bạn không có ý định thay đổi, trong khi bạn phát hiện ra ý tưởng đó sẽ rõ ràng hay hiệu quả hơn nếu diễn đạt theo cách khác. Soát lỗi mang tính kỹ thuật hơn và tìm ra lỗi sai ngữ pháp, chính tả, dấu câu và định dạng. | Dùng câu chủ động thay vì câu bị động. Dùng lời lẽ mạnh mẽ. Không dài dòng. Đừng kể, hãy diễn đạt. Tránh lời lẽ sáo rỗng. Tránh khái quát. Sao lưu những gì bạn nói. Thận trọng khi dùng phép ẩn dụ, ví von. Phá luật. Chỉnh sửa. |
Đó là ứng dụng có biểu tượng bánh răng màu xám (⚙️) thường ở màn hình chính. Nếu đã đăng nhập vào thiết bị và thấy tên của mình ở phía trên màn hình, bạn sẽ chạm vào tên để chuyển sang một trang khác có hiển thị địa chỉ email ở bên dưới tên bạn. Địa chỉ email đó là Apple ID của bạn. Nếu đang sử dụng phiên bản iOS cũ, bạn sẽ chọn iCloud và xem thông tin phía trên màn hình để biết bạn đã đăng nhập vào thiết bị chưa. Nếu đã đăng nhập, bạn sẽ thấy địa chỉ email hiển thị bên dưới tên của mình. Địa chỉ email đó là Apple ID của bạn. ) ở bên dưới trường mật khẩu. Nếu sử dụng phiên bản iOS cũ hơn, bạn sẽ chọn Forgot Apple ID or Password? (Quên Apple ID hoặc Mật khẩu?). ) ở bên dưới trường "Apple ID". Nhập tên, họ và địa chỉ email của bạn vào các trường phù hợp. Nhập số điện thoại liên quan đến Apple ID của bạn, hai số cuối cùng sẽ được hiển thị trên màn hình. Mã xác nhận sẽ được gửi qua tin nhắn điện thoại. Nếu mã xác nhận không được nhập tự động, bạn sẽ tự nhập và chọn Next (Tiếp tục). Nếu không có liên kết với số điện thoại, bạn sẽ chọn Don't have access to your trusted number? (Không có liên kết với số điện thoại xác thực?) ở phía dưới màn hình và thực hiện theo yêu cầu để phục hồi Apple ID của bạn. Nhập mật mã mà bạn dùng để mở khóa màn hình. Nhập mật khẩu vào trường phù hợp và nhập lại mật khẩu ở trường bên dưới. Mật khẩu của bạn phải có ít nhất 8 ký tự (bao gồm số, ký tự chữ thường và ít nhất một ký tự chữ in hoa) không có khoảng cách. Ngoài ra, mật khẩu cũng không thể có 3 ký tự giống nhau liên tục (ví dụ: ggg), không được dùng Apple ID và mật khẩu đã dùng trong năm trước làm mật khẩu mới. Nếu chưa được đăng nhập tự động vào iCloud, bạn sẽ phải nhập mật khẩu mới. Apple ID của bạn sẽ hiển thị tại trường "Apple ID". Màn hình sẽ hiển thị thông báo "Signing into iCloud" (Đang đăng nhập vào iCloud) khi hệ thống truy cập vào dữ liệu của bạn trong quá trình đăng nhập. Đây là mật mã bạn đã thiết lập để mở khóa màn hình. Nếu có thông tin lịch cá nhân, lời nhắc nhở, danh bạ, ghi chú hoặc dữ liệu khác trên iPhone và cần được hợp nhất với tài khoản iCloud, bạn chọn Merge (Hợp nhất) hoặc Don't Merge (Không hợp nhất) khi không cần thiết. Apple ID là địa chỉ email hiển thị bên dưới tên của bạn ở phía trên màn hình. | Mở Settings (Cài đặt). Chọn Sign in to (Your Device) (Đăng nhập (Thiết bị của bạn) ở phía trên trình đơn Cài đặt. Chọn Don't have an Apple ID or forgot it? (Không có Apple ID hoặc đã quên? Chọn Forgot Apple ID (Quên mật khẩu ID) ở giữa trình đơn vừa hiển thị. Chọn Forgot Apple ID? (Quên Apple ID? Nhập thông tin của bạn. Chọn Next (Tiếp tục) ở phía trên góc phải màn hình. Nhập số điện thoại của bạn. Chọn Next (Tiếp tục) ở phía trên góc phải màn hình. Chọn Reset with Phone Number (Đặt lại bằng số điện thoại) ở phía dưới màn hình. Nhập mật mã. Nhập mật khẩu mới. Chọn Next (Tiếp tục) ở phía trên góc phải màn hình. Chọn Agree (Đồng ý). Chọn Sign In (Đăng nhập) ở phía trên góc phải màn hình. Nhập mật mã iPhone của bạn. Hợp nhất dữ liệu. |
Một số chất dinh dưỡng như can-xi hoặc đạm nếu dùng quá nhiều có thể làm chú rùa của bạn còi cọc, thậm chí có thể chết. Nhớ rằng rùa cạn là loài động vật ăn cỏ, còn rùa hộp ăn tạp. Bạn nên cho rùa hộp ăn sên trần, ốc sên, dế và các thức ăn từ động vật khác hai lần một tuần. Phần còn lại chúng sẽ ăn hoa quả như dưa hấu, quả mọng và cà chua. Rau xanh cũng là nguồn bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn của rùa. Rùa cạn không ăn động vật, và chế độ ăn của chúng tương đối khác nhau. Bạn cần tìm hiểu và xác định chế độ ăn nào là tốt nhất cho loài rùa bạn nuôi. Ngủ đông là một vấn đề gây tranh cãi trong những người nuôi rùa. Tham khảo bác sĩ thú y xem chú rùa bạn nuôi có cần ngủ đông không. Nhớ rằng những con rùa không có đủ lớp mỡ dự trữ có thể dễ bị chết khi ngủ đông. Ngủ đông cũng không được khuyến khích áp dụng cho những con rùa có thể trạng yếu ớt. Một số chuyên gia về loài rùa cảnh báo chống lại việc ngủ đông. Nếu chọn cách cho rùa ngủ đông, bạn cần chuẩn bị chỗ ở cho rùa thật cẩn thận. Thậm chí bạn có thể làm một hộp ngủ đông đặc biệt cho rùa, tùy vào nhu cầu của từng loài. Hộp ngủ đông cần đặt nơi có nhiệt độ ổn định và không bị ngập nước. Hai tuần trước thời gian dự định cho rùa ngủ đông, bạn cần ngưng cho rùa ăn, và bắt đầu giảm nhẹ nhiệt độ nơi ở của rùa. Thời kỳ ngủ đông có thể kéo dài từ 3-5 tháng. Đảm bảo kiểm tra nhiệt độ theo nhu cầu của loài rùa bạn nuôi. Rùa cạn không nên sống trong nhà có chó (loài vật săn mồi của rùa). Nhớ rằng rùa không phải là người bạn lý tưởng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Nhiều chuyên gia khuyến cáo trẻ em dưới 12 tuổi không nên tiếp xúc với rùa. Phần lớn những loài rùa nhỏ đều mang khuẩn salmonella, khi lây nhiễm có thể gây nguy hiểm đến tính mạng đối với trẻ sơ sinh, người già và người có sức khỏe kém. Ngay cả khi chú rùa của bạn không thuộc loại “rùa nhỏ”, trẻ em vẫn có rủi ro bị nhiễm bệnh từ rùa. Phần lớn loài rùa đều có ký sinh trùng và có thể mang các mầm bệnh khác, trong đó có một số bệnh nguy hiểm cho người. Tùy thuộc vào việc bạn mua rùa ở đâu, chú rùa của bạn có thể có nguy cơ suy dinh dưỡng hoặc mất nước. Đối với loài rùa, bạn có thể khó biết liệu chúng có vấn đề về sức khỏe hay không, do đó bạn hãy chọn một bác sĩ thú y chuyên trị các động vật đặc biệt. Đa số rùa cạn sẽ tăng kích cỡ khá lớn khi chúng trưởng thành. Điều này đồng nghĩa với việc bạn phải điều chỉnh môi trường sống của rùa cả trong nhà lẫn ngoài trời, cách cho ăn, và có thể là việc ngủ đông. Rùa nước cần 0,3 mét vuông diện tích cho mỗi 20 cm chiều dài rùa. Rùa cạn còn cần nhiều không gian hơn – tối thiểu 2,5 mét vuông diện tích cho mỗi 30 cm chiều dài rùa. | Cho rùa ăn với chế độ dinh dưỡng thích hợp. Cân nhắc xem có nên cho chú rùa của bạn ngủ đông không. Tạo môi trường tốt cho chú rùa và gia đình bạn. Đem rùa đến bác sĩ thú y để khám định kỳ. Thay đổi môi trường cho rùa khi chúng lớn lên. |
Nếu chưa bao giờ cảm thấy dễ chịu khi khỏa thân hoặc luôn chán ghét cơ thể của mình, bước đầu tiên bạn cần xác định rằng mình phải thay đổi suy nghĩ đó. Đặt mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như muốn cảm thấy tự nhiên khi khỏa thân trước mặt chồng/vợ lúc đèn sáng, để bạn có thể đạt được mục tiêu nằm trong tầm khả năng của mình. Vạch kế hoạch chi tiết cách thức đạt mục tiêu. Xác định cách theo dõi tiến trình, thời điểm hoàn thành mục tiêu (bảo đảm rằng kế hoạch cho bạn đủ thời gian để thay đổi), và những điều cần làm để đạt được mục tiêu. Bắt đầu với vị trí hiện tại của bản thân. Nếu không cảm thấy thoải mái ngay cả khi mặc quần áo, bạn nên bắt đầu từ lúc này, sau đó dần tiến lên sự khỏa thân. Nếu thấy ngại khi khỏa thân trước mặt người khác trong lúc sáng đèn, bạn có thể bật đèn khoảng vài giây. Sau khi làm quen với tình trạng không mảnh vải che thân, bạn có thể tăng dần thời gian bật đèn. Không nên nản lòng khi chưa hoàn thành mục tiêu. Thay vào đó, bạn nên tự hào về bản thân vì đang nỗ lực đạt được mục tiêu này. Có nhiều lý do tại sao người ta phê bình vóc dáng của bạn, và nhiều trong số đó không có liên quan gì đến bạn hoặc cơ thể của bạn. Vấn đề là bạn nghĩ gì, chứ không phải người khác nghĩ gì. Thực hành chánh niệm, tập trung vào hiện tại và suy nghĩ cũng như cảm giác mà không đưa ra phán xét, có thể giúp bạn chấp nhận chính mình và dễ dàng phân tích khách quan ý kiến và giá trị liên quan đến vấn đề khỏa thân và cơ thể của bạn. Ghi nhớ rằng vẻ đẹp nằm trong mắt kẻ si tình. Một số nền văn hóa và xã hội tôn thời một loại hình dạng cơ thể không có nghĩa đó là chuẩn mực tốt nhất. Để hiểu được khái niệm cái đẹp ở thời Phục Hưng, bạn có thể nhìn vào bức tranh “The Three Graces” của Peter Paul Rubens. Lấy cảm hứng từ những người thành công vượt qua nỗi sợ hãi. Ví dụ, bạn có thể cân nhắc tính can đảm của Jae West, người bị rối loạn ăn uống đứng trên đường phố London và chỉ mặc đồ lót để ủng hộ sự chấp nhận chính mình. Ghi nhớ rằng tự phê bình là lời chỉ trích nặng nề nhất. Người khác thường hay chú ý về ngoại hình của họ hơn là của bạn. Bạn nghĩ rằng họ đang soi mói hay chọc ghẹo mình, nhưng chưa hẳn họ đã thực sự như vậy. Thử đánh giá khách quan cơ thể của bạn. Suy nghĩ về những điều làm bạn lúng túng. Bạn có đang lo ngại về cân nặng? Làn da nhợt nhạt? Tàn nhang? Vết sẹo? Đổ mồ hôi? Nếu biết chính xác điều gì gây khó chịu, bạn sẽ biết cách giải quyết chúng. Không nên trông đợi bản thân giống như người nổi tiếng. Người mẫu và diễn viên thường phải tuân theo tiêu chuẩn nghề nghiệp của họ. Những người bạn thấy trên phim ảnh hay tạp chí đều đủ khả năng thuê huấn luyện viên, đầu bếp, nhà tạo mẫu, chuyên viên trang điểm, cũng như mua mỹ phẩm đắt tiền, thiết bị tập luyện, và thực phẩm. Hơn nữa, hình ảnh trong tạp chí đều được chỉnh sửa để người trong hình trở nên đẹp hơn. Ghi nhớ rằng bạn không thể chọn gen di truyền của mình. Đặc điểm ngoại hình được thừa hưởng từ bố mẹ. Gen di truyền cũng quyết định khả năng tăng hoặc giảm cân. Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ mục tiêu, nhưng chỉ cần chấp nhận sự thật rằng bạn cần phải giải quyết vấn đề hiện có của bản thân và rằng không thể thay đổi một số đặc điểm ngoại hình (chẳng hạn như chiều cao). | Đặt mục tiêu và lên kế hoạch. Phấn đấu chấp nhận bản thân thay vì lo lắng về ý kiến của người khác. Xem xét vấn đề hợp lý. |
Ví dụ, nếu bạn mang đầm màu đỏ rực, việc thoa màu son giống với trang phục sẽ quá nổi trội. Son màu nude phù hợp với bất kỳ trang phục nào. Đây là màu tuyệt đẹp giản dị và có thể làm nổi bật màu mắt ấn tượng . Màu đỏ có thể gây ấn tượng mạnh mẽ trong trang phục đơn giản. Không nên lạm dụng bằng cách dùng son đỏ kết hợp với trang phục đỏ rực với họa tiết cầu kỳ. Hồng là màu sắc linh hoạt vì có nhiều sắc độ khác nhau. Màu hồng sáng hơn màu môi tự nhiên vài tông phù hợp với phong cách trang điểm tinh tế hằng ngày. Màu tím đậm có thể khiến bộ trang phục tối màu trở nên u buồnvà khiến cho phong cách nhẹ nhàng trong mùa hè trở nên nặng nề. Bạn nên kết hợp màu tím đậm với tông màu trung tính hỗn hợp. Chỉ nên chuốt mascara cho mắt, hoặc kẻ viền mắt nâu đậm giữa hàng lông mi. | Không sử dụng màu son trùng với màu sắc của quần áo. Tận hưởng niềm vui và thử nghiệm, nhưng nếu không chắc chắn bạn có thể tham khảo một số hướng dẫn sau đây: Thoa son hoặc đánh mắt ấn tượng thay vì cả hai. |
Nếu bạn muốn trở thành người bạn biết ủng hộ, một trong những yếu tố quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện là trở nên vui mừng trước thành tựu của người đó. Hãy cố gắng trở thành người hâm mộ cuồng nhiệt nhất của họ. Tán thưởng thành tựu của họ và không được đố kị. Sự đố kị thường khiến bạn khó có thể ăn mừng thành công của người khác, ngay cả khi bạn xem họ là một người bạn. Tuy nhiên, bạn cần phải có khả năng cổ vũ cho bạn của bạn. Con người thường muốn ở cạnh người tích cực, người khiến họ cảm thấy tốt đẹp về bản thân. Ngay cả khi bạn cảm nhận sự ghen tị đang nhói lên trong lòng, bạn nên cố gắng vượt qua cảm giác này và cung cấp lời "Chúc mừng" chân thành. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi thực hiện điều này. Bạn cũng sẽ nhận ra rằng vui mừng cho người khác sẽ ít mệt mỏi hơn là nuôi dưỡng sự đố kỵ. Không nên chỉ chúc mừng người đó khi họ đạt được thành tựu to lớn hoặc trải qua giai đoạn quan trọng. Bạn nên nhớ khen ngợi bạn của bạn trước những điều nhỏ nhặt họ thực hiện mà bạn trân trọng. Bạn nên nhắc người đó nhớ về phẩm chất tốt đẹp của mình. Ví dụ, bạn có thể nói theo kiểu "Tớ rất thích cách cậu mỉm cười", hoặc "Tớ rất trân trọng việc cậu luôn ghi nhớ ngày sinh nhật của mọi người". Lắng nghe là nền tảng của tình bạn tốt. Nếu bạn biết rằng người đó đang gặp phải một ngày tồi tệ, bạn nên đề nghị được phép lắng nghe người ấy trút bầu tâm sự. Bạn không cần phải cung cấp giải pháp hoặc thậm chí là lời khuyên cho họ. Chỉ cần cho phép họ bộc lộ cảm xúc của mình mà không phán xét. Nếu bạn không biết nói gì khi lắng nghe, bạn nên cố gắng lắng nghe một cách tích cực. Phương pháp này sẽ giúp đối phương cảm thấy cởi mở hơn trong việc bộc lộ cảm xúc với bạn. Bạn có thể lặp lại điều mà người đó nói sau khi họ kết thúc, khuyến khích họ cho bạn biết thêm chi tiết nếu cần. Ví dụ, bạn có thể nói "Cậu thật sự đang cảm thấy rất căng thẳng về cách cư xử của anh trai cậu khi anh ấy đến thăm cậu phải không?". Bạn nên nhớ rằng, mặc dù lắng nghe rất quan trọng, bạn sẽ không muốn kết thúc bằng tình bạn một chiều. Nếu bạn có cảm giác như thể bạn của bạn thường xuyên yêu cầu bạn lắng nghe họ, nhưng không bao giờ có mặt vì bạn, bạn nên đánh giá lại tình bạn của mình. Trở thành người bạn tốt là điều quan trọng, nhưng bạn không nên kết thúc trong tình huống mà một người nào đó chỉ đang lợi dụng lòng tốt của bạn. Nếu bạn lắng nghe người đó tâm sự, người đó cũng cần phải biết lắng nghe khi bạn cần. Điều nhỏ nhặt sẽ giúp xây dựng nền tảng của tình bạn bền vững. Bạn nên nỗ lực ghi nhớ sự kiện quan trọng trong cuộc sống của người bạn đó, như ngày sinh nhật, ngày kỷ niệm, v.v. Luôn ghi nhớ ngày sinh nhật của người đó. Thiết lập nhắc nhở trong điện thoại thông minh sẽ khá hữu ích. Bạn không cần thiết phải tặng món quà to tát mỗi năm. Tuy nhiên, bạn của bạn sẽ rất cảm kích khi bạn gọi điện hoặc gửi thiệp chúc mừng. Có phải bạn của bạn còn có những sự kiện to lớn và quan trọng khác? Ngay cả sự kiện buồn bã cũng xứng đáng để ghi nhớ. Ví dụ, nếu người đó đã mất đi người thân yêu, lễ tưởng niệm ngày mất của người đó sẽ khá khó khăn. Bạn nên ghi nhớ điều này, và nhắn tin cho bạn của bạn để cho họ biết rằng bạn sẽ luôn có mặt nếu họ muốn trò chuyện. Trung thành là khía cạnh rất quan trọng của tình bạn bền vững. Đố kỵ, ghen tị, cay độc, và thiếu tin tưởng đều là những cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến khả năng duy trì sự trung thành của bạn. Bạn nên cố gắng vượt qua chúng và phấn đấu xây dựng lòng trung thành cơ bản. Tránh nói xấu sau lưng bạn bè. Ngay cả khi bạn đang tức giận hoặc buồn bực về một điều gì đó mà người đó đã thực hiện, bạn nên tránh trút giận lên họ. Thay vào đó, hãy viết nó ra giấy và sau đó, khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, bạn nên trực tiếp nói chuyện với người đó về vấn đề. Sẽ khó để đối phó với cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng xấu đến lòng trung thành. Tuy nhiên, bạn cần phải ghi nhớ lợi ích của việc vượt qua chúng. Điều gì quan trọng hơn về lâu dài? Thỏa mãn cảm giác đố kỵ trong giây lát bằng cách nói xấu về bạn của bạn, hay là xây dựng sự gắn bó vững chắc suốt đời? Tuy nhiên, lòng trung thành, tương tự như lắng nghe, cũng có giới hạn riêng. Mặc dù bạn cần phải trung thành với bạn của bạn và ủng hộ quyết định của họ, bạn không cần phải trung thành một cách mù quáng với một người cư xử tệ hại. Ví dụ, nếu người đó gây tổn thưởng cho cảm xúc của một người bạn mà cả hai cùng quen biết, bạn không nên bảo vệ bạn của bạn ngay lập tức. Bạn cần phải nói thẳng với họ rằng hành vi của họ đã vượt quá giới hạn của bạn hoặc của người khác. Quy tắc Vàng cho rằng bạn cần phải đối xử với người khác theo cách bạn muốn được đối xử. Khi tương tác với bạn bè, hãy ngừng lại và suy nghĩ về hành động của mình. Nếu bạn có cảm giác như thể bạn không đối xử tốt với người đó, bạn nên cân nhắc về cảm xúc của bản thân khi bạn bị đối xử theo cách tương tự. Nếu bạn không đánh giá cao cách đối đãi mà bạn đang thể hiện, bạn nên ngừng lại. | Vui mừng trước thành tựu của người bạn đó. Lắng nghe bạn của bạn khi họ cần. Ghi nhớ sự kiện quan trọng. Sở hữu lòng trung thành. Luyện tập Quy tắc Vàng. |
Bạn sẽ không thể nhìn thấy lỗ thủng hoặc rách trên nệm khi vẫn còn phủ vải trải giường. Đem vải trải giường ra nơi khác, xa khỏi nơi bạn kiểm tra lỗ thủng để khỏi vướng. Bạn cần bước đi trên nệm, lật lại và bơm phồng nệm. Nếu đang đi cắm trại, có lẽ bạn nên làm việc này bên trong lều để tránh gió và tiếng ồn. Đảm bảo phải đủ ánh sáng. Bạn phải có khả năng nhìn rõ khi tìm các lỗ thủng. Nệm hơi không được thiết kế để bơm hơi từ các nguồn áp lực cao như máy nén khí. Bạn có thể thổi hoặc bơm để làm phồng nệm. Nhiều nệm hơi có bán kèm dụng cụ này để giúp bạn làm phồng nệm. Không bơm quá căng. Hầu hết các nhà sản xuất đều cảnh báo rằng nệm có thể bị bục vỡ nếu được bơm quá căng. Bạn nên làm điều này trước khi kiểm tra phần còn lại của nệm, vì van là nơi thường bị rò rỉ nhiều nhất. Như vậy bạn sẽ tiết kiệm được nhiều thời gian thay vì tìm lỗ thủng bằng các phương pháp khác, vì van là nơi chủ yếu gây rò rỉ. Đảm bảo rằng nắp bít van phải hoàn toàn đóng khít vào thân van. Với loại van khóa kép, bạn cần đảm bảo thân van ép sát vào chốt chặn đằng sau nó. Nếu van có vấn đề, có lẽ bạn không thể vá lại được. Tuy nhiên, nếu nắp bít van không đóng khít vào thân van, bạn có thể thử chèn thêm một mẩu ni lông nhỏ vào để sửa chữa nhanh. Nếu nắp bít van hoàn toàn đóng khít vào thân van, và thân van hoàn toàn ép sát vào chốt chặn đằng sau nó, bạn hãy chuyển sang tìm lỗ thủng trên nệm. | Tháo vải trải giường ra khỏi nệm. Đem nệm ra nơi rộng rãi để dễ thao tác. Bơm vào nệm hơi càng nhiều không khí càng tốt, nhưng không quá căng kẻo nệm bị bục vỡ. Kiểm tra van. |
Đây là sự kết hợp của tính tiết kiệm, sự tôn trọng một phần của quá khứ và mong muốn được thể hiện rằng những món đồ mới không định nghĩa được con người bạn. Một cách tự nhiên, bạn sẽ khá bối rối vì bước này lại mâu thuẫn với việc yêu thích những sản phẩm mới của Apple hay những bộ quần áo mới của một số nhãn hàng - một trong những đặc điểm của hipster thực thụ. Tuy nhiên, ai cũng có mâu thuẫn trong nội tại, ta càng sớm thấu hiểu và chấp nhận chúng thì ta càng hoàn thiện hơn. Những món đồ xưa cũ thường xuyên gắn với dân hipster bao gồm: thuốc lá Parliament (và một thái độ phớt lờ các điều luật về việc hút thuốc lá), bia Pabst, quần áo từ thời ông bà (hoặc các cửa hàng bán đồ cổ), xe đạp không phanh (thường được dùng để đi tới các hộp đêm), máy quay analog, khả năng tái chế và tái sử dụng gần như mọi thứ (đi kèm việc này là tính khéo léo, nhanh trí và vui tươi). Học chơi nhạc cụ, loại nào càng khó chơi càng tốt. Ví dụ: ukulele > guitar và mandolin > piano. Hãy coi việc biết chơi nhạc cụ là chuyện nhỏ mỗi khi người khác thấy kinh ngạc về khả năng của bạn. Hipster thích "chủ nghĩa tiêu dùng độc đáo" hơn. Nếu việc mua sắm của bạn có ích đối với những nhà bán lẻ địa phương, môi trường, các hộ kinh doanh gia đình và người bán hàng thủ công trên phố, bạn chính là một hipster. Hipster thường nằm ở độ tuổi thanh niên cho tới 30. Họ là một phần của kỉ nguyên "tuổi thanh xuân kéo dài" bây giờ, trong đó có những cuộc khủng hoảng về sự tồn tại, tìm kiếm mục đích và giá trị bản thân, thắc mắc về ý nghĩa của mọi thứ. Tất nhiên, như thế không có nghĩa là bạn không thể trở thành hipster ở một độ tuổi lớn hơn, nhưng thực tế là khi bạn già đi, bạn sẽ ít bận tâm và buồn bực hơn về cách vận hành của thế giới này, và như vậy có thể là: a) bạn không thích gắn mác mọi thứ cho lắm, b) không có nhu cầu thuộc về một nhóm văn hoá nào, và/ hoặc c) bạn trở nên ít giận dữ hơn trước kia. Cũng có khả năng là bạn đang phải khéo léo uốn nắn những đứa trẻ vị thành niên của mình với các "vấn đề" của chúng, và bạn không muốn tiếp nhận thêm những hành vi đó vào bản thân nữa. Hipster thường tụ tập ở các đô thị và được kết nối toàn cầu nhờ mạng internet. Tại Mỹ, bạn sẽ tìm thấy các hipster ở những trung tâm đô thị lớn, nơi "không có quy tắc" nào cả. Hãy tới những nơi có các phòng triển lãm tranh, rạp chiếu phim, ban nhạc và những con người "độc lập". Bạn có thể tới New York, Chicago, San Francisco, Portland, Seattle, Minneapolis, và đặc biệt là Brooklyn, vùng ngoại ô Williamsburg (được biết đến là thủ phủ không chính thống của các hipster trên thế giới). Các địa điểm như Glasslands và Pianos cũng rất phù hợp. Los Angeles cũng chấp nhận được, nhưng cẩn thận kẻo bạn sẽ bị cuốn hút vào nền văn hoá của California. Nếu ở ngoại ô của nước Mỹ, bạn có thể tìm tới những khu có đông sinh viên; và ở một số bang, khu đó có thể là nơi tự do và phóng khoáng duy nhất của cả bang như Austin, TX, hoặc Lawrence, KS. Tại Anh, London là tụ điểm của hipster, ở Canada, hãy thử tới Montreal, ở Australia, đó là Melbourne và ở New Zealand, hãy qua Wellington. Đừng ép buộc bản thân phải sống hoặc đi tới những địa điểm hoặc quốc gia trên chỉ để trở thành một hipster. Việc đó rất tốn kém (nhất là khi bạn sống ở bán cầu bên kia), trong khi bạn hoàn toàn có thể trở thành một hipster tại nơi ở hiện tại. Một trong những lợi thế khi mọi người ở chỗ bạn ở không biết nhiều về hipster là bạn sẽ đỡ bị phân biệt đối xử hoặc bị chỉ trích hơn. Hãy ghi nhớ rằng mạng internet luôn là người bạn tốt nhất. Hãy hướng tới việc học đại học vì hipster thường là những người rất am hiểu về các lĩnh vực như giáo dục đại cương, nghệ thuật đồ hoạ, toán học và khoa học. Đọc thật nhiều, ngay cả khi bạn phải ngồi trong hiệu sách để đọc những cuốn sách hay nhưng không định mua chúng. Hãy cố gắng học lên cao hơn nếu bạn vẫn còn là tân sinh viên. Đi tới thư viện (đặc biệt là những thư viện nhỏ ở địa phương) là một lựa chọn tốt, bởi vì bạn sẽ không phải trả tiền và có thể mang trả sách sau khi đã đọc xong. Hơn nữa, họ cũng sẽ không phiền khi bạn chỉ ngồi đọc mà không mượn sách về nhà-đây là chuyện hết sức bình thường ở các thư viện. Hipster là một cộng đồng những người dùng não phải nhiều hơn những người khác trong xã hội, do đó, rất nhiều hipster đã lựa chọn nghề nghiệp của mình trong lĩnh vực âm nhạc, nghệ thuật hoặc thời trang. Dù những lĩnh vực này không phải là lựa chọn bắt buộc, chúng có thể là những hướng phát triển tự nhiên nhất dành cho sự sáng tạo của hipster. Giáo dục là điều giúp hipster bỏ ngoài tai dư luận; họ biết những lời nói đó chỉ là lịch sử lặp lại, hoặc đơn giản là chuyện chẳng có gì trầm trọng. Hipster là người nhận ra những điều thú vị trước khi nó trở thành một xu hướng phổ biến. Rất nhiều ban nhạc chỉ trở nên nổi tiếng sau khi các hipster kéo tới xem những buổi biểu diễn vô danh của họ. Nhiều xu hướng thời trang đã được khởi xướng bởi giới hipster trước khi các nhà tạo mẫu có tiếng khác lăng-xê chúng. Nhiều món đồ công nghệ cũng đã được hipster sử dụng trước khi trở thành những sản phẩm được nhiều người săn đón. Tất nhiên, sự trớ trêu khi làm một hipster nằm ở chỗ: khi xu hướng hoặc món đồ nào đó đã trở nên phổ biến, họ sẽ lập tức chuyển sang những thứ khác mới mẻ và ít danh tiếng hơn. Đó chính là vấn đề của một tâm hồn độc lập; một khi con đường bạn đang đi đã thành đường mòn, bạn lập tức rẽ sang hướng khác. Nếu bạn thật sự giỏi một lĩnh vực nào đó như toán, vật lí, dược lí, tâm lí, phân tích chính trị, nhận thức sinh thái..., bạn có thể có những phát hiện mới mẻ mà nhiều năm sau mọi người mới nghĩ tới. Bạn "biết" rằng trong sâu thẳm tâm hồn mình, bạn đã hiểu được những điều cực kì quan trọng và hợp lí, nhưng những người khác không phục bởi vì đó vẫn là một "bí ẩn lớn". Cứ bình tĩnh và kiên định với kiến thức của mình vì một ngày nào đó, những người khác sẽ hiểu được phát hiện của bạn. Một trong những yếu tố quan trọng làm nên một hipster là tránh bị "gắn mác". Đừng thể hiện mình quá rõ; làm như vậy sẽ khiến bạn trở nên tương đồng với những người thích chỉ mặt đặt tên cho mọi thứ. Giây phút mà bạn thể hiện bản thân quá rõ ràng cũng là lúc bạn bắt đầu chững lại và thu hút sự chú ý của người khác. Vì thế, nhiều hipster sẽ phủ nhận "chất hipster" của mình mỗi khi có thể. Để đề phòng những kẻ hay chế nhạo, một số hipster đã châm biếm cả chính bản thân mình bằng cách thừa nhận và chế nhạo cộng đồng hipster (ví dụ mặc áo phông in chữ "tôi ghét dân hipster"); bằng cách tự chế nhạo bản thân trước, không ai khác còn có thể làm thế với họ nữa (chấp nhận sự tiêu cực). Văn hoá hipster có tính cộng đồng rất cao. Nếu bạn muốn tìm hiểu về những ban nhạc mới hay nhất hoặc một quán cà phê thú vị, hãy luôn kết nối với cộng đồng để có được những gợi ý hay và đi trước xu hướng. Khi một ban nhạc mới nổi xuất hiện trên tạp chí Pitchfork (tốt nhất là trước lúc này), bạn nên biết về họ. Lướt qua các trang âm nhạc như Brooklyn Vegan (dù bạn không sống ở Brooklyn), Stereogum, Gorilla vs. Bear và Hype Machine thật thường xuyên, nhưng đừng làm lộ liễu tới mức 5 giây lại xem một lần. | Trở thành bậc thầy trong việc tái sử dụng. Từ chối chủ nghĩa tiêu dùng mù quáng. Lưu ý rằng hầu hết các hipster chỉ tồn tại trong một giới hạn độ tuổi nhất định. Đến những nơi mà hipster hay lui tới. Có học thức. Là người đón đầu xu hướng. Đừng gắn mác bản thân. Duy trì nhịp sống của cộng đồng hipster. |
Nhiều dạng nhiễm khuẩn nghiêm trọng có thể được phòng ngừa nhờ tiêm chủng. Các loại vắc-xin cúm mùa và phế cầu khuẩn có thể giúp giảm khả năng viêm tai. Bạn và các thành viên trong gia đình nên tiêm phòng cúm hàng năm. Việc tiêm phòng sẽ giúp bạn và gia đình không bị nhiễm trùng. Các chuyên gia khuyến nghị nên sử dụng vắc-xin phế cầu khuẩn liên hợp PCV 13 cho trẻ nhỏ. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa. Rửa tay cho trẻ, rửa đồ chơi và sàn chơi của trẻ thường xuyên để giảm nguy cơ nhiễm trùng. Vú giả có thể là vật trung gian của vi khuẩn, kể cả vi khuẩn gây viêm tai. Sự rò rỉ thường xảy ra khi trẻ bú bình hơn là trẻ bú mẹ, khiến khả năng lây truyền vi khuẩn cao hơn. Sữa mẹ cũng giúp nâng cao hệ miễn dịch của trẻ, giúp trẻ chống lại các bệnh nhiễm trùng dễ dàng hơn. Nếu cần phải cho trẻ bú bình, bạn cần đặt trẻ ngồi trong ghế em bé để sữa chảy xuống và không vào tai trẻ. Không bao giờ cho trẻ bú bình khi trẻ đang lơ mơ ngủ hoặc để dỗ trẻ ngủ vào ban đêm. Bạn nên làm điều này để ngăn ngừa viêm tai và cũng vì sự an toàn và sức khỏe toàn diện của mình. Việc sử dụng lâu dài thuốc kháng sinh có thể khiến một số loại vi khuẩn trong cơ thể trở nên đề kháng với một số loại thuốc. Chỉ sử dụng kháng sinh khi được bác sĩ kê toa, hoặc khi không có lựa chọn nào khác. Ở những nơi như nhà trẻ, khả năng nhiễm trùng tai tăng lên 50% do thường có sự lây nhiễm vi khuẩn và và cả virus. Nếu buộc phải gửi con ở nhà trẻ, bạn hãy dạy trẻ vài kỹ năng để tránh lây nhiễm những bệnh như cảm cúm có thể gây viêm tai. Dạy trẻ không cho đồ chơi hay ngón tay vào miệng, tránh sờ tay lên mặt, đặc biệt vào những vùng có màng nhầy như miệng, mắt và mũi. Trẻ cũng phải rửa tay trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh. Ăn nhiều loại hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và protein gầy sẽ giúp bạn giữ cơ thể khỏe và mạnh. Có nghiên cứu đã cho thấy những vi khuẩn “tốt” như probiotics có thể bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng. Acidophiluslà một loại probiotic phổ biến đã được nghiên cứu. Bạn có thể tìm được trong nhiều loại sữa chua. | Cập nhật việc tiêm chủng. Giữ vệ sinh tay, đồ chơi và chỗ chơi của trẻ. Tránh cho trẻ ngậm vú giả. Cho trẻ bú sữa mẹ thay vì bú bình. Giảm tiếp xúc với khói thuốc lá thụ động. Không lạm dụng thuốc kháng sinh. Bạn nên tránh cho con đi nhà trẻ hoặc phải đề phòng cẩn thận. Áp dụng một chế độ ăn lành mạnh, gồm cả probiotics. |
Mèo khỏe mạnh có thể đi tiểu 2-3 lần mỗi ngày. Hiện tượng rặn khi đi tiểu vì nhiễm trùng bàng quang, sỏi bàng quang hoặc tắc nghẽn là các vấn đề nghiêm trọng và hoàn toàn khác với chứng táo bón. Bạn nên kiểm tra khay cát để biết lượng nước tiểu mỗi ngày của mèo là bao nhiêu. Mèo ngồi lâu trong khay cát có thể là do táo bón, nhưng cũng có thể là do tiêu chảy. Mèo thường ngồi xổm lâu trong khay cát nếu chúng bị tiêu chảy. Chúng có thể đi tiêu rất ít nên thường bị nhầm với táo bón. Mèo khỏe mạnh sẽ đi tiêu mỗi ngày một lần. Phân mèo phải thành khuôn và không bị nát. Nhiều khi chú mèo của bạn có vẻ như bị táo bón, nhưng có các bệnh lý khác ban đầu cũng có biểu hiện tương tự. Bạn cần theo dõi mèo để đảm bảo không có các vấn đề khác. Chú mèo của bạn có thể có một hoặc nhiều triệu chứng dưới đây; nếu vậy, bạn hãy liên lạc với bác sĩ thú y để hỏi về chứng táo bón của mèo. Rặn khi cố gắng đi tiêu Phân có kích thước nhỏ, cứng hoặc khô Phân có lẫn dịch nhầy hoặc máu Chán ăn Sụt cân Uể oải Nôn Có các dấu hiệu khó chịu ở bụng Nếu thấy mèo ngồi lâu trong khay cát hoặc nghi ngờ nó bị táo bón, bạn nên nhanh chóng đem mèo đến bác sĩ thú y. Bác sĩ sẽ xác định xem mèo của bạn có cần dùng thuốc hoặc thay đổi chế độ ăn hay không, chẳng hạn như chuyển sang ăn thức ăn đặc biệt giàu chất xơ. Đừng để mèo bị táo bón quá lâu mới đưa đi khám – đây có thể là dấu hiệu nghiêm trọng hơn chứng táo bón nhiều. Mèo có thể phát triển nhiều vấn đề khi phân bị giữ lại lâu và rặn khi đi tiêu, bao gồm tắc nghẽn ruột và phình đại tràng. | Theo dõi xem mèo có đi tiểu bình thường không. Kiểm tra xem mèo đi tiêu bao nhiêu. Nhận biết các triệu chứng táo bón. Hẹn gặp bác sĩ thú y. |
Mọi người thường có nhiều lí do để ngoại tình: tức giận bạn đời, cảm giác bị trói buộc trong một mối quan hệ mà họ chưa sẵn sàng, hoặc mối quan hệ đó đã cũ kĩ và tẻ nhạt, hoặc đơn giản là để trút bỏ những phiền muộn không liên quan tới mối tình “chính thức”. Tuy nhiên, có rất nhiều hậu quả mà sự lừa dối có thể đem lại. Bạn có thể nghĩ rằng mình che giấu được mọi việc; kể cả khi đúng như thế, các nghiên cứu đã cho thấy việc lừa dối người khác sẽ đem lại cho bạn cảm giác xấu hổ và tội lỗi cao độ vì hành vi của mình. Dù nhiều cặp đôi có thể cùng nhau giải quyết vấn đề khi vụ ngoại tình bị đưa ra ánh sáng, nhiều cặp đôi khác đã tan vỡ do mất lòng tin ở nhau. Quan trọng nhất là bạn nên xem xét tới sự đau khổ mà người ấy phải chịu đựng khi phát hiện ra bạn ngoại tình. Nếu bạn không sẵn sàng chấp nhận vai trò của mình trong nỗi đau ấy, đừng tiếp tục lừa dối họ nữa. Dư chấn của vụ ngoại tình có thể ám ảnh người ấy trong những mối quan hệ sau này của họ, ảnh hưởng tiêu cực tới khả năng tìm kiếm hạnh phúc của họ ngay cả khi đã rời bỏ bạn. Khi hành động của bạn bị lộ, rất có thể bạn sẽ đánh mất sự tôn trọng của bạn bè và gia đình, và đó là một hậu quả rất bi thảm. Hãy cố gắng sống theo sự kì vọng mà mọi người dành cho bạn. Nếu bạn thực sự không hạnh phúc với mối tình hiện tại, bạn nên trao đổi thẳng thắn với người ấy để cùng nhau cải thiện tình hình hoặc kết thúc mọi chuyện để bạn có thể yêu người khác. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn nung nấu ý đồ “cơi nới”, bạn nên xem xét những điểm được viết dưới đây. Một trong những cách bị lộ dễ nhất và ngớ ngẩn nhất khi ngoại tình là để lại chứng cứ ở những nơi dễ tiếp cận. Tạo ra một địa chỉ email mới chỉ dùng để liên lạc với người thứ ba. Đừng kể với ai về điều đó, cũng như đừng dùng nó vào việc gì khác ngoài mối tình ngoài luồng kia. Nếu bạn dùng địa chỉ email này như một tài khoản phụ để nhận tin mới hoặc thư rác thì mọi thứ sẽ trở nên bình thường quá. Bạn nên biết cảnh giác một chút khi sử dụng tài khoản này. Bằng cách này, bạn sẽ nhớ đăng xuất sau mỗi lần sử dụng nó. Chỉ viết thư cho người thứ ba qua tài khoản này, không bao giờ được dùng tài khoản chính của bạn. Luôn giữ đăng nhập cho tài khoản email chính của bạn trên máy tính như thường lệ, nhờ đó, người thứ hai sẽ truy cập được khi họ cảm thấy nghi ngờ và bắt đầu đi tìm manh mối. Họ sẽ không tìm thấy gì ở đó. Mỗi lần bạn làm gì trên mạng mà có liên quan tới người thứ ba, hãy dành ra ít phút để xóa lịch sử trình duyệt của những thứ đó. Hãy nhớ rằng việc này áp dụng cho cả những thứ khác ngoài địa chỉ email giả của bạn; bạn nên thực hiện việc này đối với mỗi trang web có liên quan tới người thứ ba, ví dụ như những trang web chuyên review về một nhà hàng mà bạn hẹn gặp họ, bản đồ chỉ đường tới một công viên mà hai bạn định cùng tới, các trang đặt phòng khách sạn, vân vân. Không xóa toàn bộ lịch sử trình duyệt vì như thế trông sẽ rất khả nghi – không ai để lịch sử trình duyệt trắng trơn cả. Thay vào đó, duyệt qua lịch sử web của mình và tự tay xóa đi những trang web khả nghi ngay khi bạn đã xong việc với chúng. Cách tốt nhất để đảm bảo bạn không vô tình bỏ sót thứ gì là sử dụng chế độ trình duyệt “riêng tư” hoặc “ẩn danh” khi thực hiện những việc mà bạn không muốn bị ai bắt quả tang. Nếu bạn dùng một trình duyệt phổ biến nào đó, rất có thể chúng đã có sẵn chế độ riêng tư cho bạn. Safari, Chrome, Firefox, Opera và Explorer đều cho phép bạn lướt web mà không ghi lại dấu vết gì trên máy tính. Các trang web vẫn nắm được địa chỉ IP của bạn khi bạn ghé thăm. Nhờ đó, bạn vẫn nhìn thấy những mẩu quảng cáo được đưa ra cho riêng bạn dựa trên các phiên lướt web “riêng tư” của mình. Để tránh bị các mẩu quảng cáo đó tố cáo, hãy đảm bảo bạn đã tắt hết các cửa sổ riêng tư mỗi khi đã dùng xong. Việc này sẽ xóa hết mọi cookies đem lại những mẩu quảng cáo khả nghi. Nếu điện thoại của bạn vốn đã được khóa và người ấy không biết mã để mở thì bạn được an toàn. Tuy nhiên, nếu điện thoại của bạn không khóa, hoặc nếu người ấy biết mã, bạn cần phải củng cố lại mức độ bảo mật cho điện thoại. Nghĩ ra một lời giải thích hợp lý và đáng tin cho việc đột ngột khóa máy. Bạn có thể nói rằng có người ở chỗ làm đã mở máy và phát hiện ra những bức ảnh riêng tư của hai người, hoặc họ đã gửi tin nhắn tập thể tới mọi người trong danh sách liên lạc. Nếu người ấy biết mã mở máy của bạn thì sẽ rất đáng nghi nếu bạn đột nhiên đòi được riêng tư. Đừng tìm cách đổi mật mã, nhưng cũng đừng dùng điện thoại để làm những việc đáng nghi. Nếu bạn cần liên lạc với người thứ ba qua điện thoại, hãy dùng chế độ trình duyệt riêng tư để đăng nhập vào tài khoản email “chuyên để ngoại tình” của bạn. Luôn nhớ là phải đăng xuất và đóng cửa sổ lướt web riêng tư lại để xóa hết cookies khi xong việc. Nếu người ấy thấy số lượng cuộc gọi hoặc tin nhắn tới số điện thoại của người thứ ba tăng vọt, họ sẽ nghi ngờ. Hãy gọi điện ngắn gọn và chỉ nhắn tin khi cần thiết. Phần lớn mọi sự liên lạc đều nên được thực hiện thông qua tài khoản email bí mật kia. Một chiếc di động trả trước sẽ cho phép bạn liên lạc với người tình thoải mái mà cước phí lại không bị thể hiện trên hóa đơn hàng tháng. Tuy nhiên, việc này khá là mạo hiểm khi người thứ hai bắt gặp bạn với một chiếc điện thoại lạ hoắc và bí mật. Nếu bạn có sử dụng điện thoại di động trả trước, hãy cực kì cẩn trọng để không bị bắt gặp. Chuẩn bị trước một cái cớ nào đó để đề phòng lúc bị người ấy phát hiện ra. Bạn có thể nói rằng đó là điện thoại của đồng nghiệp bỏ quên ở công ty mà bạn chưa kịp mang qua nhà họ trên đường về. Mọi khoản phát sinh đáng nghi như phòng khách sạn, các chuyến đi ra ngoài thành phố đều sẽ được thể hiện trên bảng sao kê hằng tháng. Những khoản phí lớn một cách đáng ngờ như bữa tối dành cho hai người ở một nhà hàng hạng sang cũng có thể gây chú ý. Mỗi khi thực hiện các giao dịch mua bán mà không muốn bị ai phát hiện, bạn hãy dùng tiền mặt thay vì thẻ tín dụng để tránh lưu lại bằng chứng trên giấy tờ. Không có lí do gì mà số lượng bao cao su hoặc các dụng cụ tránh thai khác lại tăng giảm thất thường trong hôn nhân một vợ một chồng. Thiếu hoặc thừa bao cao su đều là những dấu hiệu hết sức nguy hiểm. Các dụng cụ tránh thai mà bạn dùng ngoài luồng phải được giữ riêng biệt với những dụng cụ mà bạn dùng với “chính thất” của mình. Mua bao cao su riêng khi ngủ với người tình. Mua những gói bao cao su nhỏ hoặc mua lẻ từng chiếc thay vì dùng cả hộp, nhờ đó, bạn sẽ không bị phát hiện tàng trữ bao cao su trong xe ô tô. Vứt hết những bao cao su chưa được sử dụng trước khi về nhà thay vì cất chúng ở đâu đó. | Hãy nghĩ cho kĩ về việc lừa dối người ấy. Tạo một địa chỉ email mới. Xóa lịch sự duyệt web – nhưng chỉ xóa một phần. Sử dụng chế độ “riêng tư”/”ẩn danh” của trình duyệt. Khóa điện thoại di động. Sử dụng điện thoại ở mức tối thiểu. Mua điện thoại di động trả trước. Đừng dùng thẻ tín dụng để chi trả cho những điều mờ ám. Mua những dụng cụ tránh thai riêng biệt. |
Bạn sẽ mở tài liệu bằng cách nhấp đúp chuột vào tài liệu Microsoft Word mong muốn. Nếu không thấy thanh nhận xét bên phải tài liệu, bạn hãy làm theo các bước sau: Nhấp vào thẻ Review (Xem lại). Nhấp vào hộp thả xuống Show Markup (Hiển thị các chỉnh sửa). Tích vào tùy chọn Comments (Nhận xét). Thao tác này sẽ hiển thị một thực đơn thả xuống. Trên máy Mac, bạn hãy nhấn giữ phím Control trong khi nhấp chuột vào nhận xét muốn xóa. Để thực hiện điều này, bạn sẽ làm như sau: Nhấp vào thẻ Review (Xem lại). Nhấp vào mũi tên bên cạnh tùy chọn Delete (Xóa) trong mục "Comments" (Nhận xét) của thanh công cụ. Nhấp vào tùy chọn Delete All Comments in Document (Xóa toàn bộ nhận xét trong tài liệu) trong thực đơn thả xuống. | Mở tài liệu Microsoft Word. Đảm bảo các nhận xét hiển thị trong tài liệu. Kéo xuống và tìm nhận xét cần xóa. Nhấp chuột phải vào nhận xét. Nhấp Delete Comment (Xóa nhận xét) để loại bỏ nhận xét đã chọn. Xóa toàn bộ các nhận xét cùng lúc. |
Gội đầu mỗi ngày làm cho tóc khô và xơ rối. Mỗi lần gội đầu, bạn sẽ tẩy sạch lớp dầu bảo vệ cho tóc chắc khỏe. Khi muốn tóc mọc nhanh, bạn chỉ nên gội đầu 1 hoặc 2 lần mỗi tuần. Giữa mỗi lần gội, bạn có thể dùng dầu gội khô để giúp chân tóc không bị dầu. Khi gội đầu, chỉ nên mát xa nhẹ nhàng. Đừng chà hoặc giật tóc. Gội đầu bằng nước ấm hoặc nước lạnh thay vì nước nóng. Hong khô tóc là cách tốt nhất để duy trì quá trình mọc tóc. Sấy tóc sẽ làm yếu sợi tóc và dẫn đến hư tổn. Tương tự như khi duỗi tóc hoặc uốn tóc bằng dụng cụ tạo nhiệt. Sau khi gội đầu, dùng khăn thấm khô tóc. Tuy nhiên, đừng thấm khô mạnh tay. Chải tóc bằng lược răng thưa. Thoa sản phẩm dưỡng tóc như dầu xả khô và hong khô tóc. Khi ướt, tóc sẽ dễ bị kéo giãn và gãy rụng hơn tóc khô. Đó là lý do tại sao chải tóc khi còn ướt sẽ gây tổn hại cho tóc. Việc này dẫn đến tóc gãy rụng, xơ rối và chẻ ngọn. Thay vào đó, chỉ dùng lược răng thưa để nhẹ nhàng gỡ rối cho tóc. Bắt đầu từ ngọn tóc, sau đó chải chân tóc chứ không chải từ trên xuống để gỡ tóc rối. Nhuộm tóc, tẩy tóc và duỗi tóc bằng hóa chất sẽ gây nhiều hư tổn. Tốt nhất nên để tóc ở tình trạng tự nhiên khi bạn muốn nuôi tóc dài. Bạn cũng nên tránh những kiểu tóc làm cho tóc gãy rụng như như uốn tóc xoăn tít hoặc thắt bím. Nếu bạn muốn làm sáng màu tóc hoặc nhuộm tóc thì dùng phương pháp tự nhiên không gây hư tổn cho tóc. Thử làm sáng màu tóc bằng mật ong hoặc nhuộm tóc với bột henna. Học cách yêu vẻ đẹp tự nhiên của bạn. Nếu tóc bạn xoăn hay xoăn tít thì không có phương pháp tự nhiên nào có thể làm cho tóc thẳng. Một mái tóc mọc nhanh và tự nhiên là mái tóc đẹp. Ánh nắng, ô nhiễm không khí và chất clo trong hồ bơi là tác nhân môi trường gây hư tổn cho tóc. Nếu tóc dễ hư tổn thì cách tốt nhất là bảo vệ nó, tương tự như cách mà bạn làm cho da. Khi đi dưới nắng gắt, bạn nên đội mũ bảo vệ tóc. Nếu sống ở nơi có mức độ ô nhiễm không khí cao thì bạn nên dùng khăn choàng hoặc đội mũ bảo vệ tóc khi đi ra ngoài. Khi đi bơi, bạn nên đội mũ bơi để bảo vệ tóc khỏi ảnh hưởng của clo. | Giảm số lần gội đầu. Không nên dùng dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt. Đừng chải tóc khi tóc còn ướt. Tránh chăm sóc tóc và tạo kiểu với sản phẩm có hóa chất. Bảo vệ tóc khỏi tác nhân bên ngoài. |
Bạn có thể thêm các bố cục bàn phím bổ sung vào cài đặt Windows để có thể nhập các ngôn ngữ khác nhau. Thao tác này sẽ giúp tìm đúng tùy chọn dễ dàng hơn. Keyboards and Languages (Bàn phím và Ngôn ngữ). Kích chuột vào nút Change keyboards... (Thay đổi bàn phím) . Add (Thêm) để cài đặt một ngôn ngữ khác. Sau đó danh sách các ngôn ngữ có sẵn sẽ được hiển thị. Kích mở rộng phần ngôn ngữ, sau đó mở rộng tùy chọn "Keyboard". Chọn hình thái cụ thể của ngôn ngữ mà bạn muốn bằng cách kích vào hộp chọn. Nhấp vào OK để thêm ngôn ngữ. Một số Ngôn ngữ sẽ có nhiều tuỳ chọn do mỗi vùng khác nhau sẽ nói tiếng địa phương khác nhau. Phần này nằm ở bên trái của System Tray (Khay hệ thống) và giờ (clock) trong thanh tác vụ. Chữ viết tắt cho ngôn ngữ đang hoạt động sẽ được hiển thị. Nhấn vào chữ viết tắt để chuyển đổi giữa các phương thức nhập khác nhau. Bạn cũng có thể nhấn tổ hợp phím ⊞ Win+Space chuyển đổi xoay vòng qua các ngôn ngữ đã cài đặt. Nếu bạn không thể tìm thấy thanh Ngôn ngữ, hãy kích chuột phải vào thanh tác vụ, chọn "Toolbars" (Thanh công cụ), sau đó nhấp vào "Language bar" | Khởi động Control Panel. Nhấp vào trình đơn thả xuống "View by" và chọn "Large icons" hoặc "Small icons". Chọn "Region and Language" và sau đó kích vào thẻ . Nhấp chuột vào nút . Chọn ngôn ngữ bàn phím bạn muốn cài đặt. Chuyển đổi giữa các ngôn ngữ bằng thanh Ngôn ngữ (Language bar). |
Bước đầu tiên trong công cuộc cải thiện tư thế chính là nhận biết tư thế tốt sẽ thế nào ở chính bạn. Giữ vai hướng ra sau, hóp bụng và mở ngực. Đứng nghiêng trước gương và quan sát xem bạn có thể tạo thành một đường thẳng từ dái tai xuống vai, hông, gối và cuối cùng là điểm giữa của mắt cá chân hay không. Đầu và cổ: Đảm bảo rằng đầu vươn thẳng từ vai. Nhiều người có khuynh hướng đưa đầu về phía trước. Nếu tai thẳng hàng với phần trước của ngực bạn cần kéo đầu ra sau. Vai, cánh tay và bàn tay: Cánh tay và bàn tay nên thả lỏng ở hai bên cơ thể. Khi đó, vai sẽ ở một tư thế tốt. Nếu cánh tay rơi về phía trước ngực, hãy kéo vai ra sau. Hông:Tìm một vị trí thoải mái ở giữa hai tư thế đưa hông xa về phía trước và phía sau. Dấu hiệu rõ ràng nhất của tư thế sai là đau lưng, vai và cổ. Tư thế không tốt khiến cơ ngực co lại, cơ lưng trên giãn ra để bù trừ. Nhìn chung, kết quả là cơ lưng bị yếu đi, dẫn đến đau cơ và không thoải mái. Bởi mọi cơ cần hoạt động phối hợp với nhau, khi một khối cơ không hoạt động hiệu quả, những phần cơ khác cũng sẽ bị ảnh hưởng. Không phải bất kỳ ai cũng cảm thấy đau và không thoải mái khi có tư thế không đúng. Cơ thể chúng ta có khả năng đáng kể trong việc điều chỉnh và bù trừ. Đây là trường hợp lòng bàn chân gần như hoàn toàn phẳng, thường được gọi là “bàn chân bẹt”. Bàn chân là cơ chế giữ thăng bằng thấp nhất trên cơ thể. Khi đứng sai tư thế, bạn đã gây sức ép khiến bàn chân phải hoạt động nhiều hơn để duy trì cân bằng. Điều này khiến bàn chân dần trở nên “phẳng” để có thể hình thành một kết cấu chống đỡ vững vàng hơn. Khi tư thế được cải thiện, gần như toàn bộ trọng lượng cơ thể được dồn vào gót chân, giải phóng phần còn lại và duy trì vòm cong ở lòng bàn chân. Dù bản thân “bàn chân bẹt” là dấu hiệu của tư thế đứng không tốt, có thể bạn cũng sẽ bị đau ở bàn chân, mắt cá, bắp chân, đầu gối, hông và phần chân dưới nói chung. Đại học bang San Fransico đã tiến hành nghiên cứu trong đó yêu cầu sinh viên bước xuống sảnh trong tư thế thõng vai hoặc thẳng người và nhún nhảy. Kết quả cho thấy sự gia tăng phiền muộn và tình trạng lờ đờ ở những người đi thõng vai. Dù dường như khá kỳ lạ, hãy nghĩ thêm về điều này. Ngôn ngữ cơ thể thường thể hiện tâm trạng nói chung của bạn. Bạn ngồi thu mình trong góc, vòng tay trước ngực khi cảm thấy tức giận hoặc buồn bã. Bạn ngẩng cao đầu khi đang hạnh phúc. Vậy vì sao trạng thái lại không thể cho biết điều gì đó về tư thế cơ thể? Nếu bạn đang cảm thấy chán chường, hãy cải thiện tư thế của mình. | Biết thế nào là tư thế tốt. Nhận biết cơn đau và sự không thoải mái. Kiểm tra nếu chân bạn bị “lật trong”. Đánh giá tâm trạng của bạn. |
Cách tưới này sẽ giúp cây phát triển hệ thống rễ khoẻ mạnh. Không có tiêu chuẩn nào về tần suất tưới cây sen đá trưởng thành. Điều này tuỳ thuộc vào loài cây, đất và độ ẩm trong môi trường, cộng thêm các nhân tố khác. Thông thường, bạn nên tưới nhiều hơn vào mùa hè khi cây đang tăng trưởng mạnh và tưới ít hơn vào mùa đông khi cây bước vào giai đoạn gần như ngủ đông trong những tháng có ngày ngắn hơn đêm. Đôi khi không tưới 1-2 ngày sau khi đất khô cũng có lợi cho cây mọc rễ tốt hơn. Trái với quan niệm thông thường, bạn không nhất định phải tưới theo lịch cố định cho cây sen đá trưởng thành, mặc dù lịch tưới chung thì vẫn cần thiết. | Dùng bình tưới cây tưới cho đất đẫm nước. Chờ cho đến khi đất khô hoàn toàn mới tưới lại. Thỉnh thoảng ngừng tưới một thời gian để kích thích rễ phát triển. |
Dùng dao bếp nặng và sắc cắt hai đầu quả bí, sau đó cắt lát thành từng khoanh mỏng. Cắt các khoanh bí dày khoảng hơn 0,5 cm hết chiều dài quả bí. Nếu muốn đông lạnh bí ngòi để dành sau này làm bánh bí ngòi, bạn nên bào bí thành sợi. Dùng bàn bào rau củ để bào bí vào bát. Phương pháp này không cần gọt vỏ, vì sau đó bạn sẽ chần bí. Đun một nồi nước to trên bếp lửa lớn. Đặt rổ kim loại hoặc xửng hấp vào nồi nước sao cho khi đổ bí vào rổ hoặc xửng thì bí ngập hoàn toàn trong nước. Bạn không hấp bí trong phương pháp này. Bạn chỉ dùng rổ kim loại để dễ vớt bí ra sau khi chần. Bạn không nên chần nhiều hơn 0,5 kg bí mỗi mẻ. Đun sôi trong khoảng 3 phút. Lấy rổ bí ra khỏi nồi sau khi đã chần xong. Bạn có thể lấy dĩa châm vào bí sau khi chần được 3 phút để thử xem đã mềm chưa; nếu bí mềm là đã được. Với bí ngòi bào sợi, bạn nên chần từng mẻ nhỏ trong 1-2 phút cho đến khi bí mềm. Nếu ngâm bí bằng nước đá, bạn cần dùng 0,5 kg đá cho mỗi 0,5 kg bí. Nếu dùng nước lạnh, bạn hãy mở vòi nước lạnh cho chảy liên tục lên bí và xoay rổ bí nhiều lần cho bí nguội. Nước có nhiệt độ 16 độ C trở xuống là tốt nhất. Ngâm bí trong nước đá sau khi chần là để bí không chín thêm, nhờ đó ngăn chặn các ezyme tiếp tục phân giải. Kết quả là bí sẽ giữ được màu sắc, hương vị và kết cấu gần như nguyên vẹn. Đổ bát bí ngâm nước đá vào rổ (hoặc bất cứ dụng cụ lọc nào khác) để loại bỏ nước. Đây là bước chuẩn bị đông lạnh bí. Dùng khăn giấy thấm khô từng lát bí sau khi đã lọc hết nước. Bạn có thể kẹp các lát bí giữa hai tờ khăn giấy khoảng 10 phút để đảm bảo bí ráo nước hoàn toàn. Cho bí chần vào hộp nhựa hoặc túi ni lông dùng được trong tủ đông. Nếu dùng túi ni lông, bạn nên lùa không khí ra ngoài càng nhiều càng tốt trước khi đóng miệng túi. Xếp các hộp hoặc túi bí vào tủ đông và bảo quản ở đó cho đến khi cần dùng. Bí đao chần thường bảo quản được trong tủ đông đến 6 tháng. Cho bí đao vào tủ lạnh qua đêm hoặc đặt trên bàn bếp 3-4 tiếng để rã đông. Sau đó, bạn có thể dùng bí đao đông lạnh cho vào sốt mì, súp, món casseroles hoặc làm món ăn kèm. Bí ngòi bào sợi rất phù hợp để chế biến các món ăn như cơm risotto, súp, bột làm bánh muffin hoặc bánh bông lan. Để có món ăn riêng chế biến từ bí đao, bạn có thể xào bí trong đường nâu với tỏi và cây xô thơm. | Cắt bí thành từng khoanh tròn dày hơn 0,5 cm. Đun sôi 4 lít nước để chần mỗi 0,5 kg bí đao. Cho bí vào rổ và chần trong 3-4 phút. Ngâm bí trong nước lạnh hoặc bát nước đá 3 phút. Đổ bí ra rổ cho ráo nước. Đông lạnh bí chần trong túi ni lông đến 6 tháng. Rã đông bí trước khi nấu hoặc làm bánh. |
Bạn có muốn anh hay cô ấy thay đổi vì mình? Và nếu có, hãy cân nhắc việc người kia cũng muốn bạn thay đổi vì họ là hợp lẽ. Một việc nữa bạn cũng có thể thử là chấp nhận hoàn toàn điều mà bạn muốn họ thay đổi. Hãy nói lớn: "Tôi chấp nhận rằng anh ấy/cô ấy là kẻ bê tha." Sau đó tự hỏi mình: Liệu lợi ích từ mối quan hệ có trọng lượng hơn thực tế đó không? Nếu có, hãy cố gắng chấp nhận và đối xử với người kia của bạn như chính bản thân họ mà không phải thay đổi người đó. Nếu điều này quá lớn hay phiền toái đến mức bạn đơn giản không thể vượt qua được và người kia không thay đổi, thì có lẽ đã đến lúc chấm dứt mối quan hệ. Có thể bạn và người kia đến từ những nền tôn giáo khác nhau. Nếu người kia của bạn từ chối cải đạo và bạn cũng vậy, và tôn giáo rất quan trọng đối với bạn, thì có lẽ đây là yếu tố không thể bỏ qua được. Bạn có thể phát hiện thấy bạn muốn chia tay bởi vì bạn không muốn đối mặt với một số vấn đề nhất định trong cuộc sống của mình, như sự bất an hay nỗi sợ hãi bị bỏ rơi, nhưng chắc chắn chúng sẽ lại xuất hiện trong bất cứ mối quan hệ nào. Ví dụ, có thể trước đây bạn đã từng bị phản bội, và bạn có xu hướng chia tay trước khi gắn bó quá sâu và trở nên nhạy cảm với việc bị tổn thương lần nữa. Đây không phải lý do tốt để chia tay. Bạn cần phải xử lý nỗi sợ chứ không phải chạy trốn khỏi nó. Nếu bạn nghĩ vấn đề nằm ở bạn, hãy nói chuyện với người kia về chúng và xem các bạn có thể cùng nhau tìm cách vượt qua không. Nếu bạn là kiểu người quen với việc lo lắng cho nhu cầu của người khác, có thể từ sâu thẳm bên trong bạn biết rằng bạn không còn muốn ở trong mối quan hệ này nữa, nhưng bạn sợ phải nói với người kia rằng nó đã kết thúc rồi. Tuy nhiên bạn phải nhận thấy rằng bạn không phải đang đối xử tốt đẹp với người kia bằng việc tiếp tục quan hệ với họ chỉ vì lòng thương cảm. Đọc bài viết "Cách để Chấm dứt là Kẻ vuốt đuôi" sẽ có thể hữu ích. Nếu bạn biết mối quan hệ sẽ chẳng đi đến đâu, thì chấm dứt nó càng nhanh sẽ là điều tốt nhất bạn có thể làm cho người kia, bởi vì bạn đã cho anh hoặc cô ta cơ hội để chữa lành và tìm kiếm một mối quan hệ phù hợp hơn trong tương lai. Mặc dù chấm dứt mối quan hệ trong thời điểm bình lặng là lý tưởng nhất, đừng trì hoãn nó bởi vì sắp tới sinh nhật, đám cưới, ngày Valentine, Christmas với gia đình, hay hàng triệu lý do khác khiến việc chia tay trở nên "bất tiện". Điều này có thể tiếp diễn mãi và sẽ không có một thời điểm hoàn hảo nào để chấm dứt mối quan hệ (mặc dù có những thời điểm quả thật tốt hơn so với những thời điểm khác). Bạn có sợ sống độc thân không? Một lý do khác là đôi khi mọi người miễn cưỡng không muốn chấm dứt mối quan hệ vì họ không muốn một mình. Nhưng việc quan hệ với người khác với tư cách "thế chỗ" không những bất công đối với họ mà còn là bất công đối với chính bạn, bởi vì bạn sẽ ít có khả năng phát triển bản thân và tìm được đối tượng phù hợp cho mình. Hãy đọc Cách để Tận hưởng Một mình và Cách để Lạc quan để lên tinh thần. Hoặc, có lẽ họ cũng không thích bạn đến thế. Không ai biết chính xác tại sao chúng ta thích hay yêu một người. Đôi khi chúng ta không cảm thấy kết nối. Hoặc đôi khi tình cảm của một người phát triển quá mạnh trong khi người kia thì không. Điều đó vẫn xảy ra. Và nó gây đau đớn, nhưng không phải lỗi của ai cả. Sự trìu mến và tình yêu là không thể cưỡng ép. Bạn có thể yêu điên cuồng một lúc nào đó, nhưng việc này cách đây đã bao lâu rồi? Bạn càng thú nhận cảm xúc của mình sớm chừng nào thì bạn càng có thể giải quyết nó nhanh chừng đấy. Dành chút thời gian ngồi một mình mắt nhắm, tập trung vào hơi thở. Mặc dù việc này sẽ không dẫn tới sự đốn ngộ cho biết bạn nên làm gì với mối quan hệ của mình, nó có thể giúp bạn cảm thấy tập trung vào bản thân hơn và kết nối với suy nghĩ của bản thân. Bạn có thể quá bận và bấn loạn khi thấy bạn không có giây phút nào ngồi xuống và thực sự lắng nghe những điều mà tâm trí và cơ thể đang nói với mình. Đây là một điểm quan trọng. Nếu đồng nghiệp và bạn bè đang vui vẻ, bạn có hứng thú dẫn theo người kia nhập hội bởi vì bạn biết người kia tuyệt vời nhường nào, hay lấy cớ không dẫn theo người kia bởi vì bạn ghét dẫn theo anh ấy hoặc cô ấy trong những tình huống xã hội? Chắc chắn, một số người dễ e thẹn hơn những người khác và có những tình huống sẽ vui vẻ hơn nếu không có người kia, nhưng nhìn chung, bạn nên tự hào về người đang ở bên bạn và cảm thấy phấn khích khi giới thiệu họ. Nếu bạn không hạnh phúc khi mọi người thấy bạn với người kia thì làm sao bạn có thể thấy hạnh phúc trong mối quan hệ đó được? | Hãy xem xét có điều gì bạn miễn cưỡng chấp nhận về người kia của mình. Hãy nghĩ về những vấn đề của bạn. Hãy xem có phải bạn tiếp tục mối quan hệ bởi vì bạn không muốn làm tổn thương tình cảm của người kia. Hãy xem có phải bạn bước vào mối quan hệ vì sợ một mình không. Hãy sẵn sàng chấp nhận rằng bạn không còn thích người kia như trước nữa. Thiền. Nghĩ xem bạn có thấy xấu hổ khi dẫn theo người kia không. |
Không nên chỉ dựa vào các bài báo hoặc video trực tuyến hướng dẫn cách tiêm insulin bằng ống tiêm, ống hít, hoặc thiết bị khác. Bác sĩ có thể trả lời câu hỏi và chỉ dẫn cách dùng thiết bị chính xác (ví dụ, nếu dùng ống tiêm bác sĩ sẽ hướng dẫn cách tạo góc tiêm). Ngoài ra bác sĩ cũng khuyến cáo liều lượng phù hợp và kê toa cần thiết. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức nếu bạn bị phản ứng dị ứng. Một số loại insulin có nguồn gốc từ đông vật, đặc biệt là lợn, và có thể gây phản ứng dị ứng ở một số người. Các dạng phản ứng dị ứng thường gặp bao gồm phản ứng cục bộ và hệ thống. Phản ứng cục bộ xảy ra với hiện tượng đỏ tấy, sưng nhẹ, và ngứa ngáy ở vùng tiêm. Loại phản ứng da này hồi phục trong vài ngày đến vài tuần. Các phản ứng dị ứng toàn thân có thể xuất hiện dưới dạng phát ban hoặc mề đay khắp cơ thể, khó thở, hụt hơi, thở khò khè, giảm huyết áp, tăng nhịp tim, và đổ mồ hôi. Đây là trường hợp khẩn cấp và bạn cần gọi cứu thương hoặc nhờ người đưa đến phòng cấp cứu gần nhất. Tình trạng này xảy ra khi mức đường huyết giảm nghiêm trọng. Insulin khiến cho chứng hạ đường huyết trở nên nghiêm trọng hơn; thay vào đó, bạn cần hấp thụ cacbohydrat tác dụng nhanh hoặc đường đơn. Hạ đường huyết tác động đến chức năng hoạt động của não. Các triệu chứng hạ đường huyết có thể bao gồm chóng mặt, run rẩy, đau đầu, mờ mắt, mất tập trung, bối rối, và khó phát ngôn. Các triệu chứng khác có thể bao gồm rùng mình, đổ mồ hôi nhiều, tăng nhịp tim, cảm thấy lo âu, và đói bụng. Sử dụng insulin tác dụng nhanh trong lúc hạ đường huyết sẽ làm cho mức đường huyết giảm nhiều hơn và gây ra tình trạng mất phương hướng, không thể nói chuyện, và mất ý thức. Nếu tiêm insulin nhầm khi đang bị hạ đường huyết, bạn cần thông báo ngay cho bạn bè hoặc gia đình để tìm kiếm sự trợ giúp y tế, hoặc gọi cấp cứu nếu bạn ở một mình. Tình trạng hạ đường huyết nặng rất nghiêm trọng và có thể đe dọa đến tính mạng. Bạn có thể đảo ngược phản ứng bằng cách uống nước cam, dùng viên nén hay gel glu-cô, hoặc nạp đường ngay lập tức. Đây là phản ứng thỉnh thoảng xảy ra trên da khi tiêm insulin thường xuyên. Các triệu chứng của rối loạn chuyển hóa mỡ bao gồm thay đổi mô mỡ ngay dưới bề mặt da. Những thay đổi hiện trạng này bao gồm mô mỡ dày lên hoặc mỏng đi tại vị trí tiêm. Kiểm tra tình trạng da thường xuyên để phát hiện rối loạn chuyển hóa mỡ cũng như viêm nhiễm, sưng tấy, hoặc bất kỳ dấu hiệu nhiễm trùng nào. Không vứt ống và kim tiêm vào thùng rác thông thường. Vật nhọn, bao gồm kim tiêm, lưỡi trích, và ống tiêm đã qua sử dụng được xem là chất thải sinh học nguy hiểm vì chúng tiếp xúc trực tiếp với da hoặc máu người. Luôn vứt kim tiêm đã sử dụng hoặc hư hỏng vào bình đựng vật nhọn. Loại bình này được thiết kế dùng để tiêu hủy ống và kim tiêm. Bình đựng vật nhọn có bán tại hiệu thuốc hoặc trực tuyến. Tìm hiểu hướng dẫn xử lý chất thải sinh học tại địa phương. Nhiều tỉnh thành đưa ra khuyến cáo và chương trình cụ thể giúp bạn phát triển hệ thống xử lý chất thải sinh học nguy hiểm thông thường. Sử dụng bộ gửi lại. Một vài công ty cung cấp kích cỡ bình đựng vật nhọn phù hợp, và thỏa thuận với khách hàng gửi trả lại công ty khi bình đựng đã đầy. Công ty sẽ tiêu hủy chất thải sinh học nguy hiểm theo đúng trình tự, và quy định tại địa phương. Sau khi tiêm thuốc, bạn cần vứt kim tiêm và ống vào bình đựng vật nhọn. Khi dùng hết bút tiêm insulin, vứt chúng vào bình đựng vật nhọn. Kim tiêm khi tiếp xúc với da bạn hoặc người khác không chỉ bị cùn mà còn nhiễm bệnh nguy hiểm và dễ lây truyền. Một vài sản phẩm insulin có vẻ tương tự nhau nhưng không hoàn toàn giống nhau. Bạn cần trao đổi với bác sĩ trước khi thay đổi loại insulin. Ngay cả khi các loại insulin tương tự nhau, bác sĩ đã chọn loại phù hợp nhất với bạn, và liều lượng đã được điều chỉnh phản ứng trong cơ thể. Sử dụng ống và kim tiêm cùng loại. Bạn có thể bị bối rối và tiêm sai lượng insulin nếu ống và kim tiêm không trùng khớp nhau. Thường xuyên kiểm tra hạn sử dụng trên sản phẩm. Tránh dùng insulin đã hết hạn. Mặc dù hạn sử dụng có thể khá gần ngày mua, nhưng bạn vẫn có thể không nhận đủ lượng insulin khi dùng sản phẩm đã hết hạn, có dấu hiệu nhiễm bẩn, hoặc xuất hiện cục nổi bên trong lọ. Sau khi dùng liều đầu tiên, lọ insulin được xem đã mở ra. Chúng bao gồm insulin bảo quản đúng cách trong tủ lạnh hoặc ở ngoài nhiệt độ phòng. Do nắp lọ insulin đã hở, thành phần bên trong có thể bị nhiễm bẩn cho dù đã bảo quản kỹ càng. Nắm rõ nhãn hiệu insulin, liều lượng, và tên dụng cụ đang sử dụng. Bảo đảm dùng liên tục ống và kim tiêm cùng kích cỡ do bác sĩ chỉ định. Sử dụng ống U-100 thay cho U-500 rất nguy hiểm, và ngược lại. Trao đổi với bác sĩ nếu nhận thấy bất kỳ thay đổi trong sản phẩm hoặc có thắc mắc cần giải đáp. | Đề nghị bác sĩ hướng dẫn. Tránh sử dụng insulin gây dị ứng. Không tiêm insulin nếu bạn bị hạ đường huyết. Theo dõi tình trạng da nhằm phát hiện chứng rối loạn chuyển hóa mỡ. Vứt kim tiêm đã qua sử dụng đúng cách. Không sử dụng lại hoặc dùng chung kim tiêm. Không thay đổi nhãn hiệu insulin. Không bao giờ dùng insulin đã quá hạn. Loại bỏ insulin đã mở nắp 28 ngày. Nhận biết sản phẩm và liều lượng. |
Bạn là người duy nhất có thể kiểm soát hành động cũng như phản ứng của mình. Không may mắn thay, điều này có nghĩa là bạn sẽ không thể bảo vệ hoặc cách ly bản thân hoàn toàn khỏi người khác để không trở nên bực bội. Bạn nên nuôi dưỡng chính mình để có thể xây dựng rào chắn chống lại sự thất vọng và tình huống không vui trong cuộc sống. Phương pháp này sẽ giúp bạn luôn giữ bình tĩnh trong tình huống khó chịu hằng ngày. Bạn cần phải nhận thức được rằng bạn chỉ có quyền hạn với cảm giác của chính mình. Ví dụ, tài xế vô trách nhiệm, người đồng nghiệp khó ưa, hoặc mâu thuẫn trong mối quan hệ đều nằm ngoài khả năng điều khiển của bạn. Nhưng bạn có thể kiểm soát cách phản ứng của bạn trước tác nhân gây khó chịu. Cố gắng dành thời gian để nuông chiều bản thân, chẳng hạn như dành thời gian để đọc một quyển sách hay, ngâm mình trong bồn tắm thư giãn, hoặc đi dạo quanh khu phố. Biện pháp chăm sóc bản thân này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn. RAIN là từ viết tắt có thể giúp bạn luyện tập chánh niệm trong cuộc sống hằng ngày. Many research studies have shown that mindfulness practice can help relieve stress. Nhìn nhận trải nghiệm (Recognize the experience). Nhận thức rõ sự việc đang diễn ra trong thời điểm hiện tại. Cảm nhận cảm giác của bản thân, trải nghiệm của cơ thể, và suy nghĩ mà bạn đang hình thành. Cho phép bản thân cảm nhận chúng (Allow yourself to feel these things). Khi một trải nghiệm nào đó kích hoạt những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, bạn nên cho phép bản thân cảm nhận chúng. Thông thường, chúng ta sẽ kìm nén cảm xúc của mình, và hành động này sẽ khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng và buồn bực hơn. Bạn nên thừa nhận rằng cảm giác của bạn là có thật, và rằng chúng không phải là cảm giác "đúng" hoặc "sai" – chúng chỉ đơn giản xuất hiện. Nghiên cứu tình huống bằng sự tử tế (Investigate the situation with kindness). Bạn cần phải dành cho bản thân sự cảm thông tương tự như bạn dành cho người bạn của mình. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy căng thẳng, bạn sẽ nghĩ rằng bạn thật ngốc nghếch hoặc vô dụng. Hãy nghiên cứu suy nghĩ của mình. Liệu bạn có nói những điều này với bạn bè? Thay vào đó, bạn nên cố gắng thể hiện sự tử tế với bản thân bằng cách nói với chính mình một điều gì đó đầy cảm thông như "Mình rất xứng đáng". Ý thức yêu thương bản thân bẩm sinh (Natural loving awareness ) sẽ xuất hiện khi bạn thực hiện ba bước trên. Điều này sẽ cho phép bạn tách bản thân khỏi sự khái quát hóa như "Mình là kẻ thua cuộc " hoặc "Mình thật ngốc". Bạn sẽ nhận ra rằng loại suy nghĩ này thường xuất hiện khi bạn sợ hãi hoặc bất an. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền sẽ giúp bộ não của bạn thay đổi cách phản ứng với tác nhân gây căng thẳng. Điều này đặc biệt đúng với loại thiền chánh niệm đã được nghiên cứu rộng rãi. Bạn không cần phải thiền trong nhiều giờ để có kết quả. Ngay cả 15 phút thiền mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn. Ví dụ, một vài người cảm thấy rằng thiền ngay sau khi họ vừa thức dậy vào buổi sáng sẽ rất hiệu quả. Vào thời điểm này, bạn đang trong trạng thái bình tĩnh và buồn ngủ. Bạn chỉ cần ấn nút snooze (hoãn báo thức) trên đồng hồ, ngồi dậy, và tập trung vào nhịp hít thở. Thiền mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu phản ứng căng thẳng, giúp bạn dễ dàng bỏ qua nỗi thất vọng nhỏ nhặt, và hình thành tư duy trấn tĩnh hơn khi bạn phải đối mặt với mâu thuẫn dưới bất kỳ hình thức nào. Yoga đã được chứng minh lâm sàng rằng nó có thể giúp giảm thiểu căng thẳng, lo lắng, và chán nản. Hầu hết mọi loại yoga đều là sự kết hợp giữa thiền, bài tập hít thở, và vận động nhẹ, khiến nó trở thành kỹ thuật tuyệt vời để giúp bạn bình tĩnh và chế ngự phản ứng căng thẳng. Có nhiều loại hình yoga khác nhau, vì vậy, bạn nên tìm lớp yoga phù hợp với khả năng của bạn và được hướng dẫn bởi người mà bạn cảm thấy thoải mái khi tập luyện cùng họ. Bạn nên tập yoga trong môi trường yên tĩnh có thể giúp bạn thư giãn. Thư giãn tâm trí bằng cách liên kết bản thân với cảm xúc và cơ thể. Bạn nên nhớ rằng tập yoga không phải là để giúp bạn đạt được thân hình lý tưởng và nó cũng không phải là một sự cạnh tranh. Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác về yoga của chúng tôi để biết thêm chi tiết. Bạn nên cân nhắc cảm giác mà bạn đang gặp phải. Tôn trọng chúng, và điều này sẽ giúp bạn phản ứng một cách bình tĩnh hơn trước nhân tố khiến bạn đau buồn. Bạn có thể viết cảm xúc của mình vào nhật ký, nhật ký sẽ là tấm lướt bảo vệ của bạn. Viết nhật ký về cảm giác của bản thân sẽ giúp bạn giảm thiểu căng thẳng và quản lý sự lo âu cũng như phiền muộn. Khám phá cảm xúc sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và trở nên mạnh mẽ hơn để đối phó với thách thức mỗi ngày, bởi vì bạn biết rằng bạn luôn có cách để xử lý cảm xúc của mình. Cần nhớ thể hiện sự cảm thông với chính mình viết nhật ký. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ viết về cảm giác tiêu cực hoặc sự căng thẳng thôi là chưa đủ để đem lại hiệu quả; bạn cần phải cố gắng tử tế với bản thân khi những cảm giác này xuất hiện và tìm cách đưa ra giải pháp. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy bản thân đang rất tức giận với người đồng nghiệp, bạn có thể viết về trải nghiệm của mình trong nhật ký. Chuyện gì đã xảy ra? Bạn đã cảm thấy như thế nào? Bạn phản ứng ra sao trong khoảnh khắc đó? Liệu bạn có muốn thay đổi bất kỳ điều gì về cách phản ứng của mình hay không? Bạn sẽ làm gì trong tương lai để tránh xa phản ứng này? | Hiểu rõ rằng bạn không thể kiểm soát người khác. Thực hiện phương pháp RAIN. Luyện tập thiền chánh niệm. Tập yoga. Chú ý đến cảm xúc của bản thân mỗi ngày. |
Chứng rối loạn này thể hiện sự đặc trưng thông qua việc đổ mồ hôi quá nhiều. Bạn nên nhanh chóng hẹn gặp bác sĩ nếu lượng mồ hôi ở cơ thể bạn tăng đột ngột, hay nếu tình trạng đổ nhiều mồ hôi gây trở ngại đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hoặc nếu cơ thể bạn ra nhiều mồ hôi vào ban đêm mà không rõ lý do. Bác sĩ có thể đặt một vài câu hỏi về đời sống hàng ngày, hay hỏi về lịch sử triệu chứng bệnh của bạn. Nhân viên y tế có thể khuyên bạn nên dùng sản phẩm đặc trị mồ hôi được bày bán ở tiệm thuốc, hoặc kê cho bạn liều thuốc bôi nồng độ mạnh hơn, ví dụ như Drysol. Chỉ có bác sĩ mới có thể giúp bạn chẩn đoán chứng rối loạn có thể điều trị được, ví dụ như bệnh ra mồ hôi chân tay. Đây là quá trình dịch chuyển dòng điện mức độ nhẹ lên vùng bị da ảnh hưởng, ví dụ như lòng bàn tay. Nó được chứng minh sẽ giúp giảm việc tiết mồ hôi cơ thể trong nhiều trường hợp. Phương pháp điều trị này không mang lại kết quả vĩnh viễn. Khi áp dụng khoảng 2 lần trong ngày, cơ thể bạn sẽ giảm tiết mồ hôi trong vòng vài tuần. Sau đó, bạn nên lặp lại tiến trình thường xuyên để có kết quả như mong muốn. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng máy điện chuyển ion để tự điều trị tại nhà. Phương pháp điện chuyển này không phù hợp nếu bạn đang trong giai đoạn thai kỳ hoặc sử dụng máy tạo nhịp tim. Botox, thường được biết đến như biện pháp thẩm mỹ xóa bỏ nếp nhăn trên da mặt, có thể giúp giảm tiết mồ hôi bằng cách làm tê liệt dây thần kinh trong lòng bàn tay bạn. Phương pháp điều trị này còn có tác dụng trên bộ phận khác của cơ thể, như lòng bàn chân. Tiến trình tiêm botox có thể tốn kém hơn so với lựa chọn khác. Hơn nữa, nó chỉ mang tính tạm thời, tức là ngăn ngừa chứng ra mồ hôi trong vòng từ 6 đến 12 tháng. Một số tiến trình phẫu thuật có thể làm thay đổi dây thần kinh kích thích sản sinh nhiều mồ hôi. Trong khi đó, số khác có thể giúp loại bỏ các tuyến có vấn đề trong lòng bàn tay bạn. Sau tiến trình khoảng 1 tháng, phẫu thuật sẽ có tác dụng vĩnh viễn. Do đó, vẫn có khả năng đảo ngược sự thay đổi. Điều này không có nghĩa là coi nhẹ phương pháp phẫu thuật. Chi phí phẫu thuật thường cao và bạn có thể trải qua nguy cơ gặp phản ứng phụ không mong muốn sau quá trình. | Hỏi ý kiến bác sĩ để kiểm tra xem liệu bạn có bị tăng tiết mồ hôi hay không. Thử cân nhắc đến việc hỏi bác sĩ về phương pháp điện chuyển ion (iontophoresis). Suy nghĩ đến phương pháp tiêm Botox. Thảo luận với bác sĩ về việc phẫu thuật. |
Việc mua tampon có thể hơi phức tạp, nhưng một khi bạn am hiểu về sản phẩm, bạn sẽ không cảm thấy quá lo ngại. Bạn có thể dùng sản phẩm của các hãng băng vệ sinh bạn thường sử dụng vì hầu hết các công ty sản xuất băng vệ sinh đều sản xuất tampon, hoặc tham khảo một vài nhãn hiệu tampon phổ biến như Kotex và Playtex. Về cơ bản, có ba điều cần phải lưu ý: tampon bằng giấy hoặc nhựa, độ thấm hút, và có ống đẩy hay không. Bạn nên hiểu rõ những điều dưới đây: Giấy hoặc nhựa. Một số tampon có ống đẩy bằng bìa cứng (giấy), một số khác có ống đẩy bằng nhựa. Ưu điểm của ống đẩy bằng giấy là khả năng xối trôi với nước khá tốt, tuy nhiên bạn không nên thử nếu hệ thống đường ống vệ sinh nhà bạn hoạt động kém. Một số người cho rằng ống đẩy bằng nhựa dễ sử dụng hơn. Bạn có thể thử dùng cả hai và quyết định loại phù hợp nhất với mình. Có ống đẩy hoặc không có ống đẩy. Hầu hết các tampon được bán trên thị trường đều có ống đẩy, trong khi những loại khác thì không có chức năng này. Việc dùng tampon có ống đẩy cho lần đầu tiên sử dụng sẽ dễ dàng hơn và giúp bạn kiểm soát tốt hơn các thao tác của mình. Sử dụng tampon không có ống đẩy sẽ khó khăn hơn một chút bởi bạn buộc phải dùng các ngón tay của mình để đẩy tampon vào âm đạo. Mặt lợi của tampon là chúng siêu nhỏ, vì vậy bạn thậm chí có thể lưu giữ trong túi khi cần thiết. Khả năng thấm hút. Tampon phổ biến nhất là loại "thường" hoặc "siêu thấm". Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên bắt đầu với tampon loại thường để hiểu rõ cách sử dụng trước khi chuyển sang dạng siêu thấm. Kích thước loại tampon này lớn hơn nhưng không hề khó sử dụng. Khi kinh nguyệt chưa nhiều, bạn cũng có thể dùng tampon dạng thường trước, sau đó chuyển sang dạng tampon siêu thấm tùy thuộc vào lượng kinh nguyệt của mình, hoặc ngược lại. Nhiều gói tampon có chứa cả loại thường và siêu thấm, vì vậy bạn có thể kết hợp lẫn nhau. Mặc dù đây không phải là điều bắt buộc, nhưng trong những ngày đầu chu kỳ kinh nguyệt và dịch máu kinh của bạn vẫn còn ít, việc nhét tampon vào sâu trong âm đạo thường khó khăn hơn. Nếu lượng kinh nguyệt ra nhiều, thành âm đạo trở nên ẩm ướt nên bạn có thể đưa tampon vào âm đạo dễ dàng hơn. Một số người muốn thử dùng tampon khi chưa đến kỳ nguyệt san. Sẽ không xảy ra điều gì kinh khủng nếu bạn thực hiện việc này, tuy nhiên, quá trình đưa tampon vào âm đạo có thể gặp nhiều khó khăn, và bạn nên đợi đến ngày hành kinh thực sự. Mặc dù không muốn nhờ mẹ hoặc dì giúp đỡ, nhưng bạn đừng ngại nhờ sự hỗ trợ từ những người phụ nữ đáng tin cậy nếu cảm thấy thực sự khó khăn khi tự dùng thử tampon, hoặc nếu bạn lo lắng khi sử dụng. Rửa tay trước khi nhét tampon vào cơ thể là một bước rất quan trọng nhằm giữ cho tampon và ống đẩy vô trùng. Điều này sẽ giúp ngăn cản vi khuẩn lây lan vào âm đạo và gây viêm nhiễm. Bạn nên đợi đôi tay hoàn toàn khô ráo và sau đó cẩn thận xé vỏ bao tampon. Một chút lo lắng sẽ là điều bình thường dù không có lý do gì khiến bạn phải lo. Nếu vô tình làm rớt tampon xuống đất, bạn nên vứt đi và dùng cái mới. Thật không đáng để đối mặt với nguy cơ bị viêm nhiễm chỉ vì bạn tiếc một chiếc tampon. Khi cảm thấy thoải mái với việc dùng tampon, bạn sẽ biết được vị trí nào phù hợp với bạn. Một số phụ nữ thích ngồi trên bồn cầu để nhét tampon. Những người khác thích đứng và ngồi xổm. Bạn cũng có thể đặt một chân lên bồn cầu hoặc thành bồn tắm để dễ dàng tiếp cận với lỗ âm đạo. Mặc dù lo lắng là điều hết sức tự nhiên, bạn nên cố gắng thư giãn càng nhiều càng tốt. Khi bạn càng thoải mái, việc nhét tampon càng dễ dàng hơn. Giữ phần giữa thân tampon, ngay tại nơi giao nhau giữa ống đẩy nhỏ và ống đẩy lớn. Sợi dây tampon nên ở vị trí dễ nhìn thấy, hướng chúc xuống dưới và nằm ngoài cơ thể của bạn, với phần dày của tampon sẽ hướng chếch lên trên. Đặt ngón trỏ ở phần cuối của tampon, ngón giữa và ngón cái giữ lấy thân tampon. Âm đạo nằm giữa niệu đạo và hậu môn. Cơ thể nữ giới có ba “lỗ”: niệu đạo ở phía trước là nơi nước tiểu thoát ra, âm đạo ở giữa và hậu môn ở phía sau. Nếu bạn đã biết vị trí của niệu đạo, âm đạo sẽ nằm dưới niệu đạo khoảng 2 đến 3 cm. Đừng lo lắng khi vết máu dính trên tay bởi đây là điều hết sức bình thường. Nhiều người khuyên rằng bạn nên dùng tay còn lại để mở môi âm đạo - tức là các nếp gấp của da xung quanh lỗ âm đạo. Điều này giúp bạn định vị tampon trong lỗ mở âm đạo. Tuy nhiên, một vài người có thể nhét tampon mà không cần sự hỗ trợ này. Tại thời điểm tìm thấy âm đạo của mình, hãy đút tampon vào sâu trong âm đạo khoảng một vài cm. Từ từ đẩy tampon theo hướng chếch lên cho đến khi các ngón tay bạn chạm vào ống đẩy và cơ thể cũng như ống ngoài của tampon nằm gọn trong âm đạo của bạn. Ngừng lại khi ống đẩy nhỏ di chuyển hoàn toàn vào trong ống đẩy lớn và các ngón tay chạm vào mô thịt. Ống đẩy sẽ giúp bạn đẩy sâu tampon vào trong âm đạo. Bạn có thể cảm nhận điều này khi ống trong của tampon được đẩy vào ống ngoài. Một khi tampon đã được đặt vào âm đạo, hãy sử dụng ngón cái và ngón giữa để nhẹ nhàng kéo ống đẩy ra khỏi âm đạo nhưng vẫn đảm bảo sợi dây vẫn nằm ngoài lỗ mở âm đạo. Bạn nên vứt bỏ các ống đẩy bằng nhựa. Đối với các ống đẩy bằng bìa cứng, hãy đọc kỹ các chỉ dẫn trên vỏ bao để có thể xối trôi loại này. Nếu không chắc chắn, tốt nhất là bạn nên vứt chúng đi để đảm bảo an toàn. Mặc dù điều này có vẻ không cần thiết, nhiều cô gái chỉ dùng băng vệ sinh cùng với tampon trong trường hợp tampon bắt đầu rò rỉ do thấm hút quá tải. Sẽ hơi bất tiện khi bạn phải thường xuyên vào phòng tắm để thay tampon, vì vậy mang băng vệ sinh hằng ngày sẽ cho bạn cảm giác an toàn hơn. Băng vệ sinh loại siêu mỏng sẽ phù hợp với bạn. | Mua tampon. Nhét tampon khi lượng máu kinh nguyệt từ trung bình đến nhiều. Rửa sạch tay. Dùng tay khô để mở vỏ bao tampon. Ngồi hoặc đứng theo tư thế thoải mái. Giữ tampon bằng tay thuận. Tìm vị trí của âm đạo. Cẩn thận đút phần đầu to của tampon vào trong âm đạo. Dùng ngón trỏ nhấn ống đẩy nhỏ hướng lên. Dùng ngón cái và ngón giữa kéo ống đẩy ra ngoài. Vứt bỏ các ống đẩy. Cân nhắc việc sử dụng băng vệ sinh hằng ngày và tampon cùng một lúc. |
Một lần nữa – khi quan sát người khác, bạn đang theo dõi những thước phim đỉnh cao của họ. Đừng làm vậy. Khi bạn thấy mình đang so sánh, hãy dừng lại. Chỉ dừng lại thôi. Nhắc nhở bản thân rằng mình đang theo dõi những thước phim đỉnh cao, và thước phim đó cũng vô cùng ngắn ngủi. Và nếu bạn cần phải lấp đầy những khoảng trống của sự so sánh, hãy so sánh bản thân bạn với chính mình. Bạn đã cải thiện ra sao? Những kỹ năng nào bạn đang có mà trước đây bạn không có? Bạn đã là người tốt hơn như thế nào? Bạn đã học được những điều gì? Xét cho cùng, trong trường đua cuộc sống này, bạn chính là đối thủ đáng gờm nhất của chính mình. Nghiêm túc đó. Hãy lấy một mảnh giấy, một chiếc bút (hoặc điện thoại của bạn) và viết hết ra. Bạn thích điều gì ở bản thân? Đừng dừng lại cho tới khi bạn có ít nhất là năm điểm tốt đẹp. Có phải là một tài năng không? Một nét đẹp thể chất? Một khía cạnh tính cách? Nếu bạn không thể nghĩ được bất kỳ điểm nào (bạn không phải người duy nhất đâu), hãy hỏi một vài người bạn thân hoặc người nhà để biết những giá trị tốt đẹp của bạn trong mắt họ. Có hàng tá những nghiên cứu cho rằng người khác hiểu chúng ta hơn chúng ta hiểu chính mình. Khi bạn cảm thấy thất bại thảm hại, hãy đem danh sách này ra đọc hoặc nhớ về nội dung của nó. Tạo cho mình thái độ biết ơn và những nỗi bất an sẽ sớm biến mất. Tìm danh sách những khẳng định của bản thân trên mạng mà bạn có thể dùng khi không thể nghĩ ra bất kỳ đặc điểm tích cực nào. Để yêu thương bản thân, tâm trí bạn phải thấy được những bằng chứng thể hiện rằng bạn yêu bản thân. Nếu ai đó đối xử tồi tệ với bạn, bạn sẽ không tin rằng họ yêu mình, điều đó cũng áp dụng cho hành động của bạn với chính mình. Hãy nhớ những điều dưới đây: Chăm sóc cơ thể bạn. Tập thể dục, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, và thường xuyên giữ cho sức khỏe của mình ở mức 100%. Đây là yêu cầu tối thiểu. Chăm sóc không gian của bạn. Nếu bạn sống giữa một núi toàn vỏ bim bim khoai tây chiên, bạn sẽ không bao giờ sẵn sàng để đối mặt với thế giới. Hơn nữa, bạn cũng cần quan tâm tới không gian tinh thần của mình. Tập thiền, yoga, hoặc tìm cách nào đó để giữ tâm trí mình không căng thẳng. Chăm sóc thời gian của bạn. Nói cách khác, hãy dành thời gian để A) thư giãn, và B) làm điều mà bạn yêu thích. Chỉ với hai hành động này, hạnh phúc sẽ là hệ quả tất yếu – đây chính là trở ngại lớn nhất cần vượt qua để chấp nhận bản thân. Hy vọng rằng bạn đối xử tử tế với bản thân và bạn biết mình nên đối xử với bản thân thế nào, nhưng những người khác thì sao? Xác định những giới hạn của mình – nói cách khác, bạn sẽ và sẽ không chấp nhận thứ gì? Điều gì vi phạm định nghĩa "ổn" của bạn? Vì sao điều này quan trọng tới vậy? Bởi bạn có quyền lợi và bạn xứng đáng được đối xử theo cách mà bạn mong muốn được đối xử. Bạn chỉ cần biết mình muốn được đối xử ra sao. Một ví dụ hay là khoảng thời gian bạn sẽ chờ đợi một người bạn tới muộn. Bạn có thể đưa ra quy tắc rằng mình sẽ không đợi lâu hơn 30 phút. Nếu họ hoãn báo thức, bạn sẽ không chờ đợi nữa. Xét cho cùng, thời gian của bạn vô cùng đáng giá – bạn cũng rất quý giá. Nếu họ không tôn trọng điều đó, họ đang thiếu tôn trọng con người bạn. Và nếu họ tôn trọng bạn, họ sẽ tới đúng giờ. "Giả bộ cho tới khi bạn làm được" không đơn thuần là một lời khuyên sáo rỗng. Thực tế, khoa học chứng minh rằng câu nói đó thực sự có hiệu quả. Việc giả vờ tự tin sẽ thuyết phục người khác rằng bạn tự tin và giỏi giang hơn thực tế, đồng thời bạn sẽ có được nhiều cơ hội hơn và những kết quả tốt đẹp hơn. Vậy nên, nếu bạn cần thêm một chút tự tin, hãy dựa vào khả năng diễn của mình. Mọi người sẽ không nhận ra điều đó đâu. Không biết phải bắt đầu từ đâu? Xem xét toàn bộ cơ thể và thả lỏng phần cơ bắp đang căng cứng. Khi căng thẳng, cơ thể ta gồng cứng lại. Thả lỏng cơ bắp là tín hiệu cho tâm trí và cho những người xung quanh rằng bạn đang rất bình tĩnh và thoải mái. | Nếu bạn so sánh bản thân với ai đó, hãy so sánh với chính mình. Liệt kê tất cả những điểm tốt đẹp của mình. Chăm sóc cơ thể, không gian và thời gian của bạn. Xác định những giới hạn của bản thân. Khi còn nhiều ngờ vực, hãy giả bộ. |
Khi bạn có cảm giác như không có khả năng nhìn nhận mọi việc theo đúng bản chất, hoặc rằng cuộc sống đang trở nên quá tải, hãy ngừng lại và xem xét tình huống. Việc dành thời gian để tự vấn bản thân với một vài câu hỏi đơn giản và lưu tâm hơn đến tình huống sẽ giúp bạn nhìn nhận mọi thứ theo cách khác biệt. Tự hỏi bản thân: “Mình đang thật sự gặp khó khăn với điều gì?”. Các yếu tố cụ thể được nêu ra sẽ giúp bạn xác định cách bạn có thể đánh giá và thay đổi. Cân nhắc: “Mình thật sự cảm thấy như thế nào về tình huống này?”. Nếu cảm xúc của bạn khá hỗn loạn, bạn sẽ không thể nhìn nhận mọi chuyện theo quan điểm rõ ràng hơn. Suy nghĩ: “Tại sao mình lại phản ứng như thế này? Nguyên nhân là gì, và liệu chúng có phù hợp hay không?”. Thỉnh thoảng, chúng ta có thể phản ứng thái quá với tình huống. Việc ngừng lại để suy nghĩ về lý do vì sao bạn lại hành động như vậy sẽ giúp bạn nhìn nhận suy nghĩ của mình dưới quan điểm rõ ràng hơn. Cảm giác lo lắng về nhân tố nằm ngoài sự kiểm soát của bạn sẽ chỉ vô ích và khiến bạn khó chịu. Điều này có thể dẫn đến cái nhìn rối ren về cuộc sống. Để xây dựng thói quen chấp nhận mọi thứ mà bạn không thể thay đổi, bạn nên thực hiện theo những bước sau: Nhận thức rõ vai trò của bạn trong tình huống. Tình huống này có nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn, hay liệu bạn có thể làm gì để thay đổi nó hay không? Duy trì sự tích cực. Nếu bạn đang trong tình huống mà bạn không thể thay đổi, ít nhất là bạn nên cố gắng tìm kiếm yếu tố tích cực về nó. Phương pháp này sẽ giúp bạn đối phó. Tiến bước. Nếu bạn nhận thấy bản thân thường gặp phải tình huống mà bạn không thể kiểm soát, bạn nên phân tích các bước khiến bạn lâm vào hoàn cảnh này và cân nhắc biện pháp thay thế. Biện pháp này sẽ giúp bạn trở nên thành thật với chính mình. Đồng thời, nó cũng cung cấp cho bạn danh sách hữu hình để xem xét khi cố gắng đánh giá giá trị và quan điểm của bản thân. Cân nhắc quan điểm. Chúng sẽ giúp bạn định hướng bản thân cũng như định hướng mối quan hệ giữa bạn với người khác như thế nào. Từ đó, bạn sẽ có khả năng phát triển quan điểm về cuộc sống và mối quan hệ. Bạn nên tự hỏi chính mình: ”Quan điểm của mình về [x] có ảnh hưởng đến cách mình đối xử với [y] hay không?” Ví dụ: “Liệu quan điểm về đạo Do Thái của mình có ảnh hưởng đến cách mình đối xử với bạn bè theo đạo Cơ Đốc hay không?” Liệu cuộc hôn nhân không hạnh phúc của cha mẹ mình có ảnh hưởng đến cách đối xử của mình với người mình yêu? Nó có công bằng hay không? | Ngừng lại và cân nhắc. Chấp nhận mọi yếu tố bạn không thể thay đổi. Liệt kê danh sách và đánh giá quan điểm của bạn. |
Mặc áo ngực thể thao chất lượng cao và khả năng nâng đỡ tối đa là cách cơ bản nhất để nâng đỡ bộ ngực và giảm kích thước ngực một cách thoải mái nhất. Bạn nên mua áo ngực từ thương hiệu uy tín để đạt hiệu quả tốt nhất. Áo ngực thể thao chất lượng kém sẽ nhanh hỏng và hết tác dụng. Bạn cũng có thể mua loại áo ngực thường có khả năng "thu gọn" bộ ngực, khiến ngực trông không bị to hơn. Loại áo ngực này gọi là Minimizer Bra. Nên chọn áo ngực chất lượng tốt từ thương hiệu uy tín. Lưu ý áo ngực Minimizer Bra chỉ có tác dụng đối với ngực cỡ C-DD. Chỉ một chiếc áo ngực nhỏ gọn đúng kích thước cũng mang lại hiệu quả tương tự như áo ngực Minimizer Bra đắt tiền. Mặc áo ngực vừa người cũng tạo cảm giác thoải mái hơn, và lời khuyên này nói chung là hữu ích. Ước tính có đến 80% nữ giới mặc áo ngực sai kích cỡ. Nếu quá tuyệt vọng và thấy các phương pháp khác không hiệu quả, bạn có thể thử bó ngực. Tuyệt đối không dùng băng đàn hồi (Ace Bandage) để bó ngực, vì loại băng này dùng để quấn khớp bị bong gân và xương. Vì vậy, dùng băng đàn hồi để bó ngực có thể gây tổn thương xương sườn và phổi. Thay vào đó, để an toàn, bạn nên mua băng nịt ngực (Chest Binder) dành cho người chuyển giới. Dù dùng loại băng nào thì bạn cũng không được bó ngực quá 6-8 tiếng. Bí quyết này không hiệu quả đối với ngực quá lớn mà tốt nhất chỉ dành cho ngực kích cỡ B-DD (theo kích cỡ của Mỹ). Cách này không giúp giảm đáng kể kích thước của bộ ngực lớn hơn. Tất nhiên, bạn không nên để vấn đề thẩm mỹ ảnh hưởng đến phong cách của mình, vì bạn có quyền ăn mặc theo ý thích. Tuy nhiên, chỉ một vài thay đổi nhỏ sẽ giúp tạo sự khác biệt lớn về vẻ ngoài của bộ ngực. Mặc dù có thể bạn muốn chọn áo vừa người (không rộng thùng thình) nhưng tốt nhất là nên tránh mặc áo quá chật. Tránh mặc áo có đường cắt làm nổi bật phần ngực, ví dụ như áo ôm eo, áo cổ rũ (cổ đổ) hoặc áo dún bèo tại phần ngực. Thay vì chọn áo làm nổi bật phần ngực, bạn nên chọn áo tạo điểm nhấn ở hông. Cách này giúp ngực trông nhỏ hơn so với hông. | Mặc áo ngực thể thao chắc. Mặc áo ngực giúp thu gọn kích thước ngực. Đảm bảo mặc áo ngực nâng đỡ vừa người. Thử bó ngực. Tránh mặc trang phục gây vấn đề. |
Những đứa trẻ trong gia đình bạo lực có nhiều nguy cơ bị bạo hành. Ngay cả khi không bị bạo hành, chúng vẫn có thể chịu đựng những vấn đề cảm xúc và hành vi. Cha mẹ có tính bạo hành cũng có xu hướng cố gắng giành quyền nuôi con như là một cách để tiếp tục trả đũa và kiểm soát vợ/chồng của họ. Tòa án sẽ xem xét lợi ích tốt nhất cho đứa trẻ khi trao quyền giám hộ. Thẩm phán sẽ xem xét khía cạnh bạo hành gia đình, môi trường gia đình và các yếu tố khác. Trò chuyện với trường học hay nhà trẻ của con bạn để cảnh báo họ về tình huống. Thông báo cho họ biết ai là người có quyền đón trẻ từ trường. Nếu đã kết hôn với kẻ bạo hành, bạn cần nộp đơn ly dị. Điều này sẽ đảm bảo bạn không còn ràng buộc về mặt pháp lý với người đó. Nộp đơn ly hôn cho Tòa án gia đình tại quận. Đảm bảo bạn làm theo những hướng dẫn ly hôn tại nơi bạn sống. Trong khi các thủ tục đều giống nhau ở hầu hết quốc gia, sẽ có một số khác biệt tùy vào khu vực của bạn. Bao gồm chứng minh nhân dân, giấy tờ giám hộ, giấy khai sinh, bản sao kê ngân hàng và một vài giấy tờ khác. Nếu bạn đã không lấy chúng trước khi rời đi hoặc việc quay trở về nhà là không an toàn, bạn có thể nhận hầu hết giấy tờ từ các cơ quan liên quan. Ví dụ, đến văn phòng y tế địa phương để có được bản sao giấy khai sinh. Hãy yêu cầu ngân hàng cung cấp bản sao của giấy tờ sao kê. Điều quan trọng là hoàn toàn tách bản thân ra khỏi kẻ bạo hành, bao gồm tài khoản ngân hàng, thẻ tín dụng, bảo hiểm, thế chấp và một số thứ khác. Đây có thể là một quá trình tốn thời gian nhưng nó sẽ ngăn chặn việc bạn bị quấy rối và lạm dụng tài chính. Đóng tài khoản ngân hàng. Mở một tài khoản mới ở ngân hàng khác. Nếu bạn có thể làm điều đó an toàn, đảm bảo chuyển tiền tiết kiệm và tài sản khác vào tài khoản mới này. Nếu bạn có tài khoản chung, hãy rút một nửa số tiền có sẵn. Số tiền theo luật pháp là của bạn. Nếu bây giờ bạn không rút tiền, kẻ bạo hành có thể rút hết tiền trong tài khoản và không để lại cho bạn đồng nào. Thông thường, kẻ bạo hành có thể cố gắng làm hỏng thẻ tín dụng của đối phương bằng cách mở một thẻ tín dụng có tên của họ và sử dụng số chứng minh nhân dân của họ. Điều này là gian lận, ngay cả khi bạn đang hoặc đã kết hôn với ai đó. Đảm bảo rằng không ai có thể lạm dụng thông tin cá nhân của bạn. Trò chuyện với văn phòng chống gian lận thuộc cơ sở giữ tín dụng chính. Yêu cầu họ gửi cảnh báo cho tài khoản để bạn biết bất cứ khi nào có ai đó cố gắng dùng thẻ tín dụng với số chứng minh nhân dân của bạn. Kẻ bạo hành có thể làm hỏng thẻ tín dụng của bạn thông qua việc lạm dụng tài chính. Đối phương có thể ngăn bạn cải thiện xếp hạng tín nhiệm của riêng bạn. Nếu hiện tại bạn lấy được thẻ tín dụng, bạn có thể tiếp tục cải thiện điểm tín dụng. Kẻ bạo hành có thể dùng các bản sao kê thẻ tín dụng để theo dõi hoạt động của bạn, vì thế bạn nên hủy bỏ bất kỳ thẻ mà bạn đã sở hữu. Sau đó bạn có thể làm thẻ mới từ ngân hàng khác. | Nộp đơn xin nuôi con. Nộp đơn ly dị. Giữ bản sao của tất cả giấy tờ quan trọng. Cắt đứt mọi quan hệ về tài chính. Bảo vệ số chứng minh nhân dân. Tiếp tục cải thiện điểm tín dụng. |
Có nhiều nguyên nhân gây khô âm đạo. Nếu tình trạng này xuất hiện đột ngột, bạn nên đến gặp bác sĩ phụ khoa để xác định nguyên nhân. Nguyên nhân gây khô âm đạo thường là lành tính. Mãn kinh, sinh con, và nuôi con bằng sữa mẹ đều có thể làm thay đổi mức nội tiết tố và gây khô âm đạo. Tuy nhiên, đôi khi, khô âm đạo xuất phát từ vấn đề nghiêm trọng hơn như mắc phải một loại ung thư hoặc rối loạn miễn dịch nào đó. Đây là lý do vì sao bạn nên nhanh chóng đến gặp bác sĩ khi phát hiện bất kỳ thay đổi nào, vì đối với các loại bệnh lý này thì can thiệp sớm là điều rất cần thiết. Hội chứng Sjogren là loại bệnh tự miễn, trong đó, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ tấn công tế bào khỏe mạnh. Tình trạng bệnh lý này sẽ gây khô mắt, khô môi, đồng thời cũng gây khô âm đạo. Bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm máu để xác định xem liệu bạn có bị nhiễm hội chứng Sjogren hay không. Nếu bạn đang bước vào thời kỳ mãn kinh, liệu pháp hoóc môn thay thế (HRT) có thể xoa dịu triệu chứng của quá trình này, bao gồm khô âm đạo. Liệu pháp hormone thay thế không chỉ giúp cải thiện bệnh khô âm đạo, nó cũng sẽ giúp xoa dịu triệu chứng mãn kinh khác như nóng bừng trong người. Thông thường, bạn sẽ sử dụng miếng dán hoặc thuốc viên dùng qua đường uống có chứa hàm lượng estrogen thấp và các loại hoóc môn khác mà cơ thể thiếu hụt khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh. Liệu pháp hormone thay thế cũng ẩn chứa một vài rủi ro. Thuốc viên hoóc môn dùng đường uống có chứa estrogen và progesterone kết hợp đã được chứng minh có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, đau tim, và đột quỵ. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về những rủi ro này và tìm hiểu xem liệu chúng có gây ảnh hưởng đến bạn hay không. Vòng estrogen là một hình thức của liệu pháp hoóc môn thay thế mà nhiều phụ nữ thấy dễ sử dụng hơn thuốc uống. Bác sĩ phụ khoa sẽ đặt một chiếc vòng mềm, nhỏ vào thành âm đạo của bạn. Vòng estrogen sẽ phóng thích estrogen theo một chu kỳ cụ thể. Loại vòng này cần phải được thay thế sau mỗi ba tháng. Thông thường, khô âm đạo là do tác dụng phụ của một vài loại thuốc. Đặc biệt, chất chống nghẹt mũi, thường có chứa trong nhiều loại thuốc cảm hoặc thuốc dị ứng, có thể gây khô âm đạo. Nếu bạn nghĩ rằng đây là lý do khiến bạn bị khô âm đạo, hãy trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng các loại thuốc thay thế khác. | Đến gặp bác sĩ phụ khoa. Tìm hiểu về liệu pháp hoóc môn thay thế. Đặt vòng estrogen. Xem xét loại thuốc mà bạn đang sử dụng. |
Bạn không cần dụng cụ gì khác để tiến hành phương pháp này, và bạn sẽ đo được chiều cao ước tính chính xác của cây. Bạn chỉ phải thực hiện các phép tính nhân chia mà thôi. Nếu bạn không muốn làm toán, bạn có thể vào internet để sử dụng máy tính bỏ túi xác định chiều cao của cây, chẳng hạn như loại máy tính này, và điền các số đo bạn tìm được bằng phương pháp trên. Dùng thước cuộn hoặc thước dây để đo chiều cao của bạn khi đứng thẳng. Đo khi đi đôi giày mà bạn sẽ đi khi thực hiện phương pháp này. Bạn cần một tờ giấy viết số đo chiều cao để không quên con số chính xác. Số bạn đo được phải có đơn vị tính thống nhất, như đo bằng centimét chứ không phải là vừa mét vừa centimét. Nếu bạn không chắc cách chuyển đơn vị tính, bạn có thể dùng thước dây để đo (thước mét). Hãy dùng chiều dài của thước kẻ và chiều dài bóng thước kẻ khi nào bạn được yêu cầu sử dụng. Nếu bạn phải ngồi xe lăn hoặc không thể đứng thẳng vì lý do nào khác, hãy đo chiều cao của bạn ở bất kỳ vị trí nào khi bạn ra ngoài để đo chiều cao của cây. Cố gắng tìm một điểm mà bóng của bạn trải dài trên nền đất bằng phẳng để có được số đo chính xác. Để đạt kết quả tốt nhất, hãy sử dụng phương pháp này vào ngày nắng, trời trong. Nếu trời nhiều mây, thì khó có thể đo chính xác cái bóng được. Dùng thước cuộn hoặc thước dây để đo khoảng cách từ gót chân bạn đến đỉnh cái bóng của bạn. Nếu không có ai hỗ trợ, bạn có thể đánh dấu điểm cuối của cái bóng bằng cách ném hòn đá vào đó khi bạn đang đứng. Hoặc tốt hơn, đặt viên đá ở một chỗ trên nền đất, rồi xác định vị trí của bạn sao cho đỉnh cái bóng trùng vào viên đá; sau đó đo khoảng cách từ chỗ bạn đứng đến vị trí có viên đá. Viết và ghi tên mỗi số đo ngay sau khi bạn tính được để tránh nhầm lẫn. Dùng thước cuộn để xác định chiều dài bóng cây từ gốc cây đến đỉnh cái bóng. Cách này thành công nhất khi nền đất xung quanh cái bóng khá bằng phẳng; nếu cái cây nằm ở vị trí dốc chẳng hạn thì số đo sẽ không hoàn toàn chính xác. Hãy thực hiện ngay sau khi bạn đo xong bóng mình vì sự dịch chuyển của mặt trời sẽ làm cho chiều dài cái bóng thay đổi. Nếu bóng cây ở vị trí dốc, có một thời điểm khác trong ngày khi cái bóng tránh được độ dốc bằng cách thu ngắn lại hoặc chệch sang hướng khác. Hầu hết các cây đều mọc thẳng, do đó ngọn cao nhất của cây sẽ ở vị trí chính giữa của cây. Để tính chiều dài của bóng cây, bạn cần cộng 1/2 chiều dài đường kính thân cây vào số đo bóng cây. Lý do là vì ngọn cao nhất thường có bóng dài hơn so với bạn đo được; một số ngọn đổ ra phía sau thân cây nên bạn không thể nhìn thấy được. Đo bề ngang thân cây bằng thước kẻ hoặc thước cuộn dài, chia hai để được 1/2 chiều dài bề ngang của cây. Nếu bạn không biết cách đo như thế nào thì hãy vẽ một hình vuông sát với gốc cây và đo một cạnh của hình vuông đó. Có 3 kết quả bạn đã ghi gồm: chiều cao của bạn, chiều dài bóng của bạn, và chiều dài bóng cây (đã bao gồm 1/2 bề ngang thân cây). Chiều dài bóng một vật tỷ lệ với chiều dài của vật đó. Nói cách khác, nếu lấy (chiều cao của bạn) chia cho (chiều dài bóng của bạn) thì sẽ bằng (chiều cao của cây) chia cho (chiều dài bóng cây). Ta có thể dùng phương trình này để tìm ra chiều cao của cây: Nhân chiều dài bóng cây với chiều cao của bạn. Nếu bạn cao 1,5 m, và bóng cây dài 30,48 m, hãy nhân hai số này với nhau: 1,5 x 30,48 = 45,72). Chia kết quả cho chiều dài bóng của bạn. Với ví dụ trên đây, nếu bóng của bạn dài 2,4 m, làm phép tính chia ta có: 45,72 / 2,4 = 19,05 m). Nếu bạn tính toán không tốt lắm, hãy dùng máy tính bỏ túi trên mạng để xác định chiều cao của cây, chẳng hạn như loại máy tính này. | Dùng phương pháp này nếu bạn chỉ có thước cuộn hoặc thước kẻ. Đo chiều cao của bạn. Đứng trên nền đất bằng phẳng, có nắng gần cái cây. Đo chiều dài cái bóng của bạn. Đo chiều dài bóng cây. Cộng 1/2 bề ngang của cây vào độ dài của bóng cây. Tính chiều cao của cây dùng các kết quả bạn đã ghi lại. |
Hầu hết mọi người đều sợ người thân của họ sẽ ra qua đời tại một thời điểm nào đó. Ngoài ra, mọi người đều sẽ phải trải nghiệm cảm giác mất đi người thân yêu trong cuộc sống. Theo lý thuyết quản lý nỗi sợ hãi, suy nghĩ về cái chết của người mà bạn yêu thương có thể hình thành nỗi sợ hãi gây tê liệt. Nghĩ về sự qua đời của người khác cũng sẽ nhấn mạnh về cái chết của bản thân. Bạn nên biết rằng bạn không phải là người duy nhất gặp phải tình trạng này. Bạn sẽ nhận được sự đồng cảm từ phía người khác bởi vì có lẽ là họ đã từng gặp phải vấn đề tương tự như tình huống của bạn. Nếu có thể, hãy chia sẻ cảm giác của bản thân với người đã từng phải đối phó với sự mất mát và nó sẽ giúp bạn cảm thấy rằng cảm xúc của bạn đang được ủng hộ và được xác nhận. Nhìn nhận nỗi sợ và cảm giác của bản thân. Hãy tự nói với bản thân rằng “Sợ hãi và buồn bã là điều bình thường. Chúng chỉ là phản ứng tự nhiên trước tình huống”. Nếu bạn đang phải chăm sóc cho người thân bị ốm, quá trình này có thể làm tăng thêm lo lắng, đau buồn, gánh nặng, và khiến bạn mất tự do. Mặc dù chắc hẳn bạn sẽ muốn cố gắng hết sức để giúp đỡ người thân yêu, bạn sẽ không thể nào kiểm soát khoảng thời gian sống của họ. Thay vì vậy, hãy chú tâm vào hành động mà bạn có thể thực hiện trước mắt, chẳng hạn như dành thời gian cho họ hoặc đối phó với nỗi sợ và nỗi buồn một cách lành mạnh. Suy nghĩ về yếu tố nằm mà bạn có khả năng kiểm soát trong tình huống hiện tại. Ví dụ, bạn có thể kiểm soát hành vi của bản thân – hành động mà bạn lựa chọn thực hiện trong tình huống này. Bạn có thể tập trung vào việc nỗ lực hết sức để an ủi và chăm sóc cho người mà bạn yêu thương. Đồng thời, bạn cũng nên chú ý xoa dịu bản thân và bày tỏ cảm xúc của mình với người thân yêu để xử lý sự đau buồn. Ngừng suy nghĩ về nhân tố mà bạn không thể kiểm soát. Biện pháp hình dung và tưởng tượng có thể giúp bạn đạt được cái nhìn toàn cục về yếu tố mà bạn có thể và không thể kiểm soát. Hãy tưởng tượng rằng bạn đặt hết mọi sự sợ hãi của mình trên một chiếc lá đang trôi theo dòng nước. và quan sát chúng ngày một trôi xa dần. Thiết lập giới hạn. Nếu bạn phải chăm sóc cho người thân yêu đang bị ốm, quá trình này có thể hình thành nhiều sự khó khăn khác nhau bao gồm tâm trạng không thể chịu đựng, lo âu và trầm cảm. Chỉ nên làm những điều trong khả năng của bản thân, và nên nhớ dành thời gian để chăm sóc chính mình. Có lẽ bạn sẽ cần phải thiết lập ranh giới với mọi người để bảo toàn cho khoảng thời gian được ở một mình này. Sử dụng biện pháp chánh niệm để tập trung chú ý vào khoảnh khắc hiện tại. Chúng ta sợ hãi bởi vì chúng ta thường suy nghĩ về tương lai và những việc có thể xảy ra thay vì chú tâm vào hiện tại và hành động mà chúng ta có thể thực hiện trong thời điểm trước mắt. Bạn nên chịu trách nhiệm trước sự việc đang diễn ra trong lúc này (khi bạn đang đọc bài viết này)! Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi con người bày tỏ sự chấp nhận trước cái chết nói chung, họ sẽ dễ dàng đối phó với mất mát và nhanh chóng hồi phục hơn. Bạn có thể bắt đầu luyện tập khả năng này bằng cách liệt kê danh sách mọi cảm xúc và suy nghĩ khó khăn liên quan đến sự mất mát. Viết ra suy nghĩ và nỗi sợ chân thật nhất và tiến hành chấp nhận từng yếu tố một. Bạn có thể nói với bản thân rằng "Mình chấp nhận sự sợ hãi và nỗi đau của bản thân. Mình chấp nhận rằng một ngày nào đó, mình có thể sẽ mất đi người này. Sẽ rất khó khăn, nhưng mình chấp nhận rằng mất mát là một phần của cuộc sống". Nhắc nhở bản thân rằng cái chết là một phần của cuộc sống. Không may mắn thay, mất mát cũng là vấn đề mà hầu hết mọi người đều phải đối mặt trong cuộc đời. Khi con người tin rằng thế giới hoàn toàn công bằng và đúng đắn, họ thường sẽ nhanh chóng hồi phục hơn và ít gặp khó khăn hơn khi mất đi người thân yêu. Một biện pháp để suy nghĩ tiêu cực về thế giới đó là nhận thức rõ về vòng tuần hoàn của cuộc sống và rằng cả sự sống lẫn cái chết đều là quá trình hoàn toàn tự nhiên. “Có sinh thì phải có diệt”. Bạn nên cố gắng nhận thức vẻ đẹp trong cuộc sống và cái chết. Vòng tuần hoàn của cuộc sống rất tuyệt vời và là điều mà chúng ta cần phải trân trọng và biết ơn. Khi một người nào đó qua đời, một người khác sẽ lại có cơ hội được sống. Rèn luyện lòng biết ơn. Bạn có thể nói một điều gì đó với bản thân chẳng hạn như "Mình có thể sẽ mất đi người mà mình yêu thương, nhưng ít ra bây giờ, mình vẫn còn có thể dành thời gian cho người đó. Mình sẽ tập trung vào điều này và trân trọng khoảng thời gian mà mình có. Mình rất biết ơn từng phút giây mà mình có với người đó". Chúng ta cũng có khả năng lựa chọn bày tỏ lòng biết ơn về việc mọi người, bao gồm cả người thân yêu của chúng ta, đều có cơ hội được trải nghiệm cuộc sống. Nếu người mà bạn yêu thương đang đau đớn, bạn nên tập trung suy nghĩ rằng người đó sẽ không còn phải chịu đựng cơn đau này sau khi qua đời. Hãy nhìn nhận một sự thật rằng cho dù là niềm tin của người đó (và của bạn) có như thế nào, người đó cũng sẽ được yên nghỉ. | Nhận thức được rằng nỗi sợ về cái chết là điều bình thường. Tập trung vào yếu tố mà bạn có thể kiểm soát. Chấp nhận mất mát. Suy nghĩ tích cực về thế giới. |
Khi nói đến việc sống một cuộc sống thoải mái, giữ im lặng về điều bạn muốn chính là kẻ thù. Để tìm thấy tiếng nói riêng và ngừng chịu đựng trong im lặng, bạn phải hiểu rằng bạn chưa sử dụng tiếng nói của mình. Nhận thức vấn đề là bước đầu tiên để thay đổi. Sau đây là một vài dấu hiệu chứng tỏ bạn chưa có tiếng nói riêng: Bạn mắc kẹt với công việc mà không ai muốn làm Người khác nhận công việc và ý tưởng của bạn là của họ Bạn thường làm việc theo ý người khác, không phải do bản thân Bạn thấy không thỏa mãn vì bạn không sống vì lợi ích của chính mình Giá trị bản thân là niềm tin, lý tưởng và quy tắc hình thành quyết định. Suy nghĩ về giá trị như bản đồ dẫn lối trên con đường bạn chọn. Nếu bạn thường phải chịu đựng trong im lặng thì có thể bạn đang sống ngược lại với giá trị của bản thân. Nếu giá trị của bản thân không rõ ràng, bạn có thể học cách xác định giá trị bằng cách hoàn thành bảng tóm tắt. Quyết đoán giúp bạn cởi mở, thành thật và thẳng thắn trong giao tiếp. Điều này khiến mọi người nhận ra nhu cầu của bạn và bạn cảm nhận mình được lắng nghe. Rèn luyện sự quyết đoán có thể giúp bạn vượt qua việc chịu đựng trong im lặng và cải thiện sự tự tin. Khi bạn nói chuyện với người khác, hãy quay sang nhìn họ. Chân đặt xuống sàn một cách chắc chắn. Biểu cảm gương mặt vui vẻ nhưng chắc chắn. Nói với giọng bình tĩnh, nhẹ nhàng nhưng không có bé hay thều thào. Dùng từ khẳng định "Tôi". Đưa ra nhu cầu theo cách này cho phép bạn sở hữu chúng trong khi giảm thiểu sự phòng vệ của người khác. Ví dụ, thay vì nói "Bạn không bao giờ lắng nghe tôi!", bạn có thể nói "Tôi sẽ cảm kích nếu bạn cho phép tôi nói hết câu trước khi ngắt lời hay đổi chủ đề." | Thừa nhận vấn đề. Xác định giá trị của bản thân. Học cách giao tiếp quyết đoán. Dùng ngôn ngữ cơ thể để thể hiện nhu cầu. Hãy sở hữu mong muốn và nhu cầu của bạn. |
Tất cả chó phục vụ đều là chó đã triệt sản, vì chó cái sẽ không thể làm việc khi đến thời kỳ động dục (bạn sẽ phải đối phó với cả đàn chó đực bám theo ve vãn cô nàng), còn chó đực sẽ dễ bị phân tâm vì các vấn đề liên quan đến tính chiếm hữu lãnh thổ. Hơn nữa chó đã triệt sản thường ít hung hăng hơn, một điều rất quan trọng đối với chó phục vụ. Triệt sản cho chó khi nó được 4-6 tháng tuổi để ngăn chó cái động dục và chó đực bị phân tâm. Điều này được xem như hướng dẫn chung nhờ có hiệu quả tốt và ít mất công sức hơn nhiều. Nếu bạn có kinh nghiệm và chó của bạn không có cơ hội tiếp xúc với bất cứ con chó nào chưa triệt sản (không nên xem nhẹ điều này) thì tốt nhất là bạn nên thực hiện việc này khi chó được 1-2 năm tuổi, tùy thuộc vào mức độ phát triển đĩa xương của chó (thường xảy ra sớm hơn ở giống chó nhỏ và muộn hơn ở giống chó to). Điều này sẽ giúp cho xương chó chắc khỏe hơn, một yếu tố đặc biệt quan trọng với một số chó phục vụ đảm trách những việc nặng cho chủ (ví dụ như giúp chủ di chuyển). Tùy vào cân nặng của chó, giá triệt sản chó vào khoảng từ 200 ngàn đến 1 triệu đồng. Chó phục vụ sẽ phải biết thực hiện các hiệu lệnh ngồi, giữ yên, nằm xuống và lại gần. Nó cũng cần phải ngoan ngoãn đi bên cạnh người điều khiển vào mọi lúc. Như vậy nghĩa là bạn phải luôn luôn kiểm soát chú chó của mình. Bạn có thể ra lệnh bằng lời nói hoặc ra hiệu bằng tay. Dạy chó bằng cách sử dụng phần thưởng giơ trước mũi chó, sau đó giơ cao phần thưởng lên, vòng ra sau đầu nó. Khi chú chó nhìn lên theo phần thưởng, mông của nó sẽ chạm xuống sàn. Khi đó bạn hãy bấm clicker, nói khẩu lệnh “ngồi” và thưởng cho chó. Lệnh gọi lại gần có thể khó dạy nếu chú chó bị phân tâm, vì vậy bạn hãy bắt đầu dạy chó trong nhà, tránh xa các thú nuôi khác hoặc trong sân đóng kín cổng. Gọi chó lại gần bạn, bấm click khi nó đến, lặp lại câu “lại đây”. Nếu chú chó của bạn không đến hoặc chậm chạp, bạn cũng đừng bao giờ quát mắng nó. Nếu bạn làm như vậy thì lần sau nó càng miễn cưỡng hơn. Về căn bản, huấn luyện chó phục vụ cũng giống như dạy hành vi tốt và tính kỷ luật đối với những chú chó thông thường, nhưng bạn sẽ phải tiến thêm một bước nữa. Vai trò của chó phục vụ rất quan trọng đối với sự an toàn của bạn, vì vậy nếu không có kinh nghiệm huấn luyện, bạn hãy tìm sự hỗ trợ của huấn luyện viên chó chuyên nghiệp để đảm bảo rằng bạn không dạy chó những hành vi xấu hoặc khiến nó bị quá tải. Nguyên tắc của phương pháp này là sử dụng tiếng click để đánh dấu chính xác khoảnh khắc chó có hành vi tốt và thưởng cho nó. Chú chó của bạn sẽ liên hệ tiếng click với phần thưởng và hăng hái thực hiện để được thưởng khi nghe tiếng click. Phương pháp này khuyến khích việc thưởng cho hành vi tốt, giúp chó ghi nhớ và háo hức lặp lại hành động đó để được thưởng. Việc trừng phạt chó sẽ chỉ khiến nó e sợ bạn và không giúp ích gì cho mục tiêu của bạn. Chó phục vụ phải hoàn toàn vâng lời cả khi được dắt hoặc không. Chó phục vụ phải tập trung duy nhất vào bạn mà không chú ý đến ai khác. Bước này vô cùng quan trọng vì có thể bạn cần sự giúp đỡ ngay lập tức, và nếu chú chó chạy nhảy đón mừng những người khác thì nó sẽ không đáp ứng được nhu cầu của bạn. Nhờ một người bạn hỗ trợ khi dạy chó điều này. Người bạn sẽ từ từ tiến đến gần trong khi bạn ra lệnh cho chó ngồi và nhìn bạn. Nếu nó quay sang nhìn người đang đi tới, bạn hãy bảo họ dừng lại (đồng thời phớt lờ con chó). Khi chú chó tập trung vào bạn trở lại, bạn hãy click và thưởng cho nó. Lặp lại các buổi huấn luyện, và cuối cùng chú chó sẽ biết rằng khi tập trung chú ý vào người lạ thì nó sẽ không được thưởng (và không đáng để làm như vậy), đồng thời tập trung vào bạn để được thưởng. Ngoài ra, bạn cũng cần dạy chó không chú ý đến những con mèo, thức ăn rơi trên đất và những người lạ nói chuyện với nó hoặc xe cộ (đặc biệt là xe đang chạy). Bạn là đối tượng duy nhất mà nó phải quan tâm. Trong một vài trường hợp, chó phục vụ vẫn có thể ra ngoài và chơi. Dạy chó hiệu lệnh hết giờ làm nhiệm vụ. Để dạy chó việc này, bạn nên mời một người bạn sang nhà chơi. Nhờ người bạn đó đem theo một con chó đồ chơi, và khi chú chó của bạn nhìn theo hướng của người khách, bạn hãy bấm click, nói lệnh “chơi” và thưởng cho nó. Điều này báo hiệu cho chó biết là nó có thể tiếp tục tiến tới. Các nhiệm vụ đặc biệt mà bạn cần dạy chó sẽ tùy thuộc vào khuyết tật của bạn. Nếu bạn bị điếc nặng thì việc dạy chó báo hiệu cho bạn mỗi khi có tiếng chuông cửa, tiếng điện thoại reo hoặc tiếng báo động khói là việc hữu ích. Tương tự, nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi lại, có thể bạn cần dạy chó lấy các vật dụng nhỏ trong nhà cho bạn, chẳng hạn như chìa khóa, bộ điều khiển từ xa hoặc điện thoại. Dạy chó từng bước nhỏ. Quá trình huấn luyện chó lấy chìa khóa bao gồm việc dạy chó nhận biết chìa khóa, nhặt chìa khóa, đem lại chỗ bạn và đưa cho bạn. Để dạy chó biết chìa khóa là gì, bạn hãy đặt chùm chìa khóa trên sàn, nơi nó có thể nhìn thấy rõ. Mỗi khi nó đến khám phá chùm chìa khóa, bạn hãy bấm click, nói “chìa khóa” và thưởng cho nó. Lặp lại các bước trên mỗi lần chú chó tiến đến chìa khóa. Bạn sẽ thấy chú chó sẽ tích cực tiến tới chùm chìa khóa hơn, mỗi lần như vậy bạn hãy nói khẩu lệnh “chìa khóa”, và khi nó tiếp tục tiến tới, bạn hãy bấm click. Bây giờ bạn sẽ cần dạy chó nhặt chìa khóa lên. Có lẽ bạn nên gắn một quả bóng mềm vào chùm chìa khóa để chó có thể nhặt lên mà không bị tổn thương răng. Đặt chùm chìa khóa vào miệng chó, bấm click, nói khẩu lệnh “cầm” và thưởng cho chó. Lặp lại bước này thường xuyên trong nhiều ngày. Bây giờ bạn hãy để chùm chìa khóa ra xa một chút, ra lệnh cho chó đến gần, nói “chìa khóa” và bảo nó nhặt lên, nói từ “cầm”. Sau đó sử dụng lệnh lại gần để nó đem chìa khóa lại cho bạn. Khi chú chó đã quay trở lại, bạn hãy ra lệnh cho nó ngồi và thả chìa khóa. Có lẽ bạn nên cho nó món phần thưởng ngon hơn để xứng đáng cho nó thả chìa khóa. Bấm click, nói khẩu lệnh “đưa” và thưởng cho chó. Mỗi buổi huấn luyện chỉ nên diễn ra trong 5-10 phút mỗi lần và thực hiện mỗi ngày hai lần. Xen kẽ với những buổi huấn luyện khác và làm sao cho các buổi tập luyện vui nhộn để chú chó của bạn không bị chán. Những hành vi tốt của chó là điều then chốt để mọi người chấp nhận nó và chào đón bạn hoặc các nhóm khác có chó phục vụ quay trở lại. Những hành vi này bao gồm: chỉ đi vệ sinh theo hiệu lệnh không đụng chạm vào những thứ có hình dạng và mùi thơm hấp dẫn (đặc biệt quan trọng khi đi tới cửa hàng) bước đi một cách điềm tĩnh bên cạnh bạn khi ở nơi công cộng vào mọi lúc (trừ khi không cần đi bên cạnh để hỗ trợ cho chủ bị khuyết tật) không bao giờ hung hăng với mọi người hoặc với những chú chó phục vụ khác. Mặc dù luật không đòi hỏi chó của bạn phải được chính thức công nhận là chó phục vụ, nhưng điều này có thể giúp giảm lúng túng khi bạn đi kèm chó phục vụ đến những nơi mà bình thường chó không được phép vào. Lưu ý rằng không có cách hợp pháp nào hoặc yêu cầu nào để lấy giấy chứng nhận. Nếu một trang web nào đó nói rằng bạn cần phải trả tiền để lấy giấy chứng nhận hợp pháp thì có thể đó là trò lừa đảo. Tìm xem cơ quan nào có chức năng kiểm soát loại chó phục vụ đặc biệt (chẳng hạn như chó nghe giúp người điếc hoặc chó hướng dẫn cho người mù) và hỏi xem ở đó có chuyên viên thẩm định để chuẩn bị cấp giấy phép cho chó của bạn không. Lấy giấy xác nhận rằng bạn có cần chó phục vụ. Giấy xác nhận có thể là thư của bác sĩ xác nhận khuyết tật của bạn và chó phục vụ quan trọng như thế nào đối với bạn. Đưa chó đến bác sĩ thú y kiểm tra và lấy giấy chứng nhận rằng chó của bạn khỏe mạnh và được huấn luyện tốt. Gửi hồ sơ đến cơ quan chức năng và chờ họ hướng dẫn thêm. | Triệt sản cho chó, nếu nó chưa được triệt sản. Dạy chó các lệnh cơ bản. Cân nhắc dùng clicker để huấn luyện chó. Dạy chó ngoan ngoãn khi có dây dắt cũng như khi không có. Dạy chó không mừng những người khác. Dạy chó biết khi nào thì hết thời gian làm nhiệm vụ. Dạy chó các kỹ năng đặc biệt. Dạy chó cách tiếp cận những nơi công cộng. Lấy giấy chứng nhận cho chó. |
Nguyên liệu này chỉ hiệu quả đối với tóc chưa từng xử lý bằng màu nhuộm. Nước cốt chanh là một trong những nguyên liệu làm sáng màu tóc không cần thuốc tẩy phổ biến nhất. Nước cốt chanh tạo ra hiệu ứng làm sáng đều màu tóc nhẹ nhàng khi thoa lên toàn bộ mái tóc hoặc tạo hiệu ứng highlight nhẹ nếu thoa lên những vị trí định sẵn. Bạn nên dùng nước cốt chanh tươi. Loại đóng chai cũng dùng được, nhưng nước cốt chanh tươi sẽ mạnh hơn. Hòa nước cốt chanh với nước theo tỉ lệ 1:1. Đổ hỗn hợp vào bình xịt rồi xịt lên cho ẩm tóc. Hoặc bạn có thể thoa hỗn hợp lên tóc ướt sau khi tắm và không xả nước. Dù chọn cách nào thì bước quan trọng để phương pháp này có hiệu quả vẫn là ngồi ngoài nắng sau khi xịt nước cốt chanh lên tóc. Tia UV trong ánh nắng mặt trời là tác nhân giúp làm sáng màu tóc. Lưu ý rằng nhiệt độ từ ánh nắng không phải là tác nhân phản ứng với nước cốt chanh, vì vậy việc dùng máy sấy thay vì ngồi ngoài nắng sẽ không có tác dụng. Chỉ ngồi ngoài nắng khoảng 30-60 phút. Ngoài ra, bạn cần thoa kem chống nắng lên vùng da tiếp xúc với nắng. Vì nước cốt chanh có tính axit cao nên bạn cần dùng nhiều dầu xả để dưỡng ẩm cho tóc sau khi dùng hỗn hợp nước cốt chanh. Nên nhớ rằng phương pháp này chỉ tạo ra màu tóc sáng rất nhẹ. Bạn có thể thử lặp lại mỗi tuần một lần để dần làm sáng màu tóc theo thời gian. Tương tự như nước cốt chanh, cúc La Mã là nguyên liệu làm sáng màu tóc rất phổ biến. Nguyên liệu này phát huy tác dụng tốt nhất đối với tóc hơi có màu sáng sẵn. Hoa cúc La Mã không có tác dụng với tóc tối màu và không được khuyến nghị dùng cho tóc nhuộm. Sau khi dùng trà hoa cúc, bạn sẽ thấy mái tóc vàng tự nhiên trở nên sáng hơn và chỉ còn một chút màu vàng rất khó nhận thấy. Bắt đầu bằng bước ủ một ít trà hoa cúc La Mã đậm đặc. Dùng 5 túi trà ủ với 3 cốc nước nóng trong vòng 30 phút hoặc đến khi trà đủ nguội để thoa lên đầu. Sau khi ủ trà xong và để nguội, bạn hãy rót nước trà vào bình xịt (để lại khoảng 5 thìa) . Cho 5 thìa trà còn lại vào bình đựng dầu xả thông thường. Lần sau, khi tắm và gội đầu, bạn có thể dùng trà hoa cúc La Mã tinh khiết làm dầu gội. Sau khi xả sạch “dầu gội trà hoa cúc”, hãy thoa hỗn hợp dầu xả/trà lên tóc để dưỡng tóc. Ủ dầu xả ít nhất vài phút rồi xả sạch. Nếu có thời gian, bạn nên để tóc khô tự nhiên dưới ánh nắng sau khi gội đầu và xả tóc bằng trà hoa cúc. Phương pháp thay thế là xịt trà hoa cúc lên tóc khô rồi ra ngoài trời nắng. Mật ong là một chất tuyệt vời. Bên cạnh khả năng làm sáng màu tóc, mật ong có thể dùng cho nhiều mục đích y tế nhờ đặc tính kháng khuẩn. Mật ong còn chứa một lượng rất nhỏ ô xy già làm sáng màu tóc. Nếu không muốn dùng ô xy già, bạn không nên dùng mật ong. Trộn 1-2 thìa mật ong chưa tinh chế vào một cốc nước (mật ong tiệt trùng bán trên thịị trường sẽ không có tác dụng). Thoa đều hỗn hợp mật ong/nước lên tóc rồi để khoảng 1 tiếng. Dầu xả thông thường — Một lựa chọn thay thế cho hỗn hợp mật ong/nước là cho 1-2 thìa canh mật ong vào dầu xả thông thường, sau đó dùng dầu xả như bình thường. Hỗn hợp mật ong/dầu xả — Trộn 1/3 cốc mật ong nguyên chất với 1/4 cốc dầu xả. Làm ướt tóc rồi thoa hỗn hợp mật ong/dầu xả lên tóc. Đảm bảo hỗn hợp được thoa đều. Bạn nên dùng lược để chải cho hỗn hợp phủ lên toàn bộ mái tóc. Trùm mũ tắm (hoặc túi nilông) lên đầu rồi đi ngủ. Gội sạch hỗn hợp vào sáng hôm sau như bình thường. Mật ong + Quế + Dầu ôliu — Hỗn hợp quế và mật ong sẽ tạo ra màu vàng ấm với tông màu hơi đỏ, còn dầu ôliu giúp dưỡng ẩm cho tóc. Trộn 1 cốc mật ong nguyên chất với 2 cốc nước cất. Thêm 1 thìa canh quế và 1 thìa canh dầu ôliu rồi trộn đều các nguyên liệu với nhau. Làm ướt tóc rồi thoa hỗn hợp thật đều lên tóc, sau đó trùm mũ tắm rồi đi ngủ. Gội sạch hỗn hợp vào sáng hôm sau như bình thường. Thay vì dùng nước cất cho hỗn hợp Mật ong + Quế + Dầu ôliu, bạn có thể dùng 2 cốc giấm trắng. Phần còn lại của quá trình tương tự như trên. Bạn có thể mua cây đại hoàng ở cửa hàng tạp hóa hoặc chợ nông sản, hoặc tự trồng cây trong vườn nhà. Cây đại hoàng dễ dàng mọc lan khắp vườn và cũng thường mọc ở nơi hoang dã. Cắt nhỏ cây đại hoàng vừa đủ 1/4 cốc. Cho cây đại hoàng cắt nhỏ vào nồi cùng 2 cốc nước. Đặt nồi lên bếp và đun sôi. Sau khi hỗn hợp sôi, bạn hãy để nguội và chắt lấy nước rót vào chai. Thoa hỗn hợp lên tóc và để khoảng 10 phút, sau đó gội sạch hỗn hợp bằng nước. Bên cạnh việc dùng dầu ôliu trong các hỗn hợp khác, bạn có thể dùng riêng dầu ôliu. Ngoài tác dụng làm sáng màu tóc, dầu ôliu còn là nguyên liệu dưỡng ẩm tuyệt vời. Thoa ít nhất 2 thìa canh dầu ôliu lên tóc. Để dầu ôliu thấm vào tóc ít nhất 30 phút. Gội đầu để xả sạch dầu ôliu rồi tạo kiểu tóc như bình thường. Muối nở có thể vừa được dùng làm dầu gội vừa làm nguyên liệu sáng màu tóc. Muối nở tạo ra màu tóc sáng hơi khó nhận thấy nên bạn cần dùng hàng ngày hoặc hàng tuần cho đến khi tóc sáng như ý muốn. Mặt khác, bạn có thể dùng muối nở làm dầu gội bình thường, chỉ cần biết rằng tóc sẽ tiếp tục sáng thêm một chút. Hòa 1/4-1/3 cốc muối nở với lượng nước vừa phải đủ tạo thành hỗn hợp. Thoa hỗn hợp lên toàn bộ mái tóc thay cho dầu gội thông thường. Gội sạch hỗn hợp muối nở và thoa dầu xả bình thường. Tương tự như muối nở, giấm táo có thể được dùng để gội đầu và làm sáng màu tóc. Bạn có thể dùng giấm táo thường xuyện để gội dầu sau khi dùng dầu gội thông thường. Giấm táo là nguyên liệu tuyệt vời giúp gội sạch hóa chất từ sản phẩm tạo kiểu còn tích tụ trên tóc. Hòa 1/4 cốc giấm táo với 1 cốc nước. Gội đầu và dùng dầu xả như bình thường, sau đó thoa hỗn hợp giấm táo lên tóc. Để hỗn hợp trên tóc khoảng 20 phút rồi xả sạch bằng nước. Quế có thể được dùng trong các hỗn hợp khác làm sáng màu tóc hoặc dùng riêng biệt. Điều tuyệt vời ở quế là nó có hương thơm. Trộn 3-4 thìa canh bột quế vào 3-4 thìa dầu xả thông thường. Thoa hỗn hợp thật đều lên tóc. Dùng lược chải để đảm bảo hỗn hợp được thoa khắp mái tóc. Trùm mũ tắm hoặc túi nilông lên đầu rồi để nguyên hỗn hợp trên tóc khi đi ngủ. Gội đầu và dùng dầu xả vào sáng hôm sau như bình thường. Nếu từng trải nghiệm cả mùa hè bơi lội dưới biển thì bạn sẽ nhận thấy nước muối là cách tuyệt vời để làm sáng màu tóc. Ngay cả khi không sống gần biển, bạn vẫn có thể dùng nước muối để làm sáng màu tóc tại nhà. Hòa muối vào nước theo tỉ lệ 1:5. Thoa hỗn hợp trên tóc rồi để ít nhất 15 phút. Cuối cùng, gội sạch bằng nước mát. Một cách khác, bạn hãy là hòa 1/3 cốc muối biển vào lượng nước vừa phải để tạo thành hỗn hợp. Thoa hỗn hợp lên tóc ẩm rồi ngồi ngoài nắng một lúc. Gội đầu sạch với nước sau khi để tóc tiếp xúc với ánh nắng. | Thử dùng nước cốt chanh làm sáng màu tóc. Dùng trà hoa cúc La Mã làm sáng màu tóc. Cân nhắc việc dùng mật ong làm sáng màu tóc. Tạo hỗn hợp làm sáng màu tóc từ cây đại hoàng. Thoa dầu ôliu làm sáng màu tóc. Dùng muối nở làm sáng màu tóc. Tạo hỗn hợp làm sáng màu tóc từ giấm táo. Dùng quế làm sáng màu tóc. Tận dụng muối làm sáng màu tóc. |
Đúng như ý nghĩa của đề mục, luôn có thời điểm lẫn địa điểm cho mọi thứ và việc giao tiếp cũng không ngoại lệ. Tránh những cuộc thảo luận về chủ đề phức tạp vào buổi tối muộn. Một số người sẽ không hứng thú đối mặt với việc xử lý các vấn đề lớn như tài chính hoặc kế hoạch dài hạn khi họ mệt mỏi nhất. Thay vào đó, bạn hãy nêu vấn đề và thảo luận cách giải quyết những vấn đề phức tạp vào buổi sáng hoặc buổi trưa khi mọi người tỉnh táo, sẵn sàng và có thể phản hồi một cách rõ ràng. Chọn địa điểm thích hợp, nơi mà bạn có thể thoải mái làm cho cuộc trò chuyện trở nên cởi mở và hiệu quả. Nếu bạn cần báo tin buồn với ai đó (chẳng hạn như người nào đó mất hoặc chia tay ai đó) thì đừng nói ở nơi công cộng, trước mặt đồng nghiệp hoặc ở gần nhiều người khác. Hãy tôn trọng và quan tâm đến cảm xúc của người nghe bằng cách giao tiếp ở nơi riêng tư. Việc này cũng tạo điều kiện cho cuộc trò chuyện được mở rộng hơn, giúp hai bên thấu hiểu lẫn nhau và đảm bảo quá trình đối thoại được thực hiện đúng cách. Nếu chuẩn bị thuyết trình trước một nhóm người nào đó, bạn nhớ kiểm tra âm thanh trước và tập thể hiện sao cho giọng nói thật rõ ràng. Dùng micro nếu cần để đảm bảo khán thính giả có thể nghe rõ. Tắt tất cả thiết bị điện có thể làm gián đoạn cuộc trò chuyện. Nếu điện thoại reo, hãy phớt lờ cuộc gọi và tắt điện thoại ngay sau đó và tiếp tục trò chuyện. Đừng để sự xao nhãng bên ngoài trở thành trở ngại khiến bạn mất tập trung. Những điều đó sẽ làm bạn và người nghe xao nhãng, khiến cho cuộc trò chuyện mất đi tính hiệu quả. | Chọn đúng thời điểm. Tạo điều kiện cho cuộc nói chuyện diễn ra cởi mở, thân mật. Tránh những điều gây xao nhãng. |
Lông mày có thể phải mất đến một năm mới mọc đầy đủ, nhưng vài tháng đầu là khó khăn nhất. Bạn nên cố gắng đừng đụng đến lông mày trong 12 tuần. Tránh nhổ lông, tẩy lông bằng sáp, nhổ lông mày bằng chỉ hoặc bằng các cách khác trong suốt thời gian này. Dùng bút chì và/hoặc bột vẽ chân mày để lấp vào những chỗ khuyết khi chân mày đang mọc. Chấm kem che khuyết điểm xung quanh chân mày để che các sợi lông mọc lởm chởm. Động tác chải lông mày giúp kích thích lông mọc. Bạn có thể mua loại cọ này ở các cửa hàng mỹ phẩm và chải lông mày hàng ngày. Cách này cũng giúp bạn chỉnh sửa lông mày nếu chúng bắt đầu mọc lung tung. Việc tẩy da chết ở vùng chân mày cũng giúp kích thích các nang lông và mọc lông mày. Bạn có thể mua kem tẩy tế bào chết dành cho da mặt hoặc tự làm. Sau khi rửa mặt, bạn hãy chà xát sản phẩm tẩy tế bào chết lên chân mày và vùng da xung quanh. Xoa theo vòng tròn, sau đó rửa thật sạch. Đảm bảo rửa thật sạch sản phẩm trên lông mày. Các thực phẩm có chứa axit béo omega-3, vitamin E và A, và axit latic đều giúp mọc lông tóc. Bạn nên cố gắng đưa thêm các thực phẩm có các vitamin và axit trên vào chế độ ăn. Cá hồi, quả óc chó, rau mầm Brussel, rau bó xôi và cải xoăn đều có chứa các axit béo omega-3. Cà rốt, khoai lang, cải xoăn và rau bó xôi đều giàu vitamin A. Hạnh nhân, quả bơ, cà chua, quả ô liu và bông cải xanh đều có hàm lượng cao vitamin E. Một loại vitamin B gọi là biotin có tác dụng tuyệt vời trong việc kích thích mọc lông tóc. Bạn có thể ăn các thực phẩm có hàm lượng cao biotin và/hoặc cân nhắc uống thực phẩm bổ sung. Người lớn nên tiêu thụ khoảng 25-30 mcg mỗi ngày. Một số thực phẩm dồi dào biotin bao gồm: Trứng - 8 mcg mỗi quả Sữa chua - 4 mcg mỗi cốc (240 ml) Cá hồi - 4-5 mcg mỗi 110 g Hạnh nhân - 14 mcg mỗi ¼ cốc (60 ml) Các bài tập hàng ngày sẽ giúp bơm máu và tăng cường tuần hoàn máu khắp cơ thể, từ đó giúp lông tóc mọc nhanh hơn. Việc tập luyện hàng ngày cũng có thể giúp phân phối đều chất dầu tự nhiên trên lông tóc, giúp lông tóc khỏe mạnh hoặc và kích thích mọc lông tóc mới. Stress có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực cho cơ thể, bao gồm cả việc chậm mọc lông tóc. Nếu đang phải chịu nhiều áp lực và căng thẳng, bạn có thể áp dụng một số phương pháp để giảm stress. Nếu sự căng thẳng tăng đến mức nghiêm trọng, bạn hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia trị liệu. Một số phương pháp kiểm soát căng thẳng bao gồm: Thiền Yoga Mát-xa Viết nhật ký Trò chuyện với một người bạn Đi dạo Rối loạn hoóc môn, dị ứng hoặc các vấn đề sức khỏe khác có thể dẫn tới tình trạng chậm mọc lông tóc, thậm chí rụng lông tóc. Ngoài ra, một số loại thuốc có thể dẫn đến các phản ứng phụ liên quan đến lông tóc. Nếu nghi ngờ mình ở trong trường hợp này, bạn hãy đến bác sĩ để tìm nguyên nhân. | Ngừng tỉa lông mày trong ít nhất 12 tuần. Chải lông mày hàng ngày bằng cọ chải lông mày. Tẩy tế bào chết ở vùng chân mày mỗi tuần 3 lần. Ăn thực phẩm có tác dụng kích thích mọc lông tóc. Ăn các thực phẩm giàu biotin. Tập thể dục hàng ngày để cải thiện lưu thông máu. Kiểm soát căng thẳng. Đến gặp bác sĩ. |
Thức ăn dính trên bề mặt nhôm sẽ cản trở việc loại bỏ lớp oxy hóa và gây khó khăn cho việc làm sạch. Rửa kỹ lại bằng nước, đảm bảo không còn dầu mỡ dính lại. Nhúng mặt cắt nửa quả chanh vào muối và chà lên bề mặt nhôm. Đảm bảo rửa thật sạch axit và muối. Đảm bảo các bề mặt phải khô khi hoàn tất. | Cạo nhẹ để làm sạch thức ăn. Rửa bề mặt nhôm bằng nước rửa bát. Cắt đôi quả chanh. Rửa bồn rửa hoặc bề mặt khác bằng nước. Lau bề mặt nhôm bằng khăn sạch. |
Bạn có thể sử dụng Office miễn phí trong 1 tháng bằng cách tải bản dùng thử Office 365. Bộ sản phẩm bao gồm Word, Excel, PowerPoint, Outlook và các chương trình khác của phiên bản Office 2016. Office 365 là phiên bản Office duy nhất có bản dùng thử. Bạn cần có thẻ tín dụng để đăng ký dùng thử miễn phí, nếu tiếp tục sử dụng thì tháng thứ 2 mới bắt đầu tính phí. Bạn có thể hủy đăng ký trước khi kết thúc tháng thứ nhất để không bị trừ tiền mà vẫn được sử dụng đến hết tháng. Bạn có thể tải bản dùng thử ở trang web Office. Truy cập products.office.com/try để mở trang dùng thử. Đây là thao tác bắt đầu quá trình đăng ký. Bạn được yêu cầu đăng nhập tài khoản Microsoft. Bạn có thể sử dụng thư điện tử Hotmail, Live.com hoặc Outlook.com để đăng nhập, hoặc tạo tài khoản mới miễn phí. Bạn phải tạo tài khoản mới được dùng thử. Bạn phải nhập thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ mới được bắt đầu dùng thử. Bạn sẽ không bị trừ tiền trong thẻ ngay lập tức, nhưng nếu không hủy đăng ký trước hạn cuối của bản dùng thử thì sẽ bị tính phí hàng tháng. Sau khi tạo tài khoản và nhập thông tin thẻ tín dụng, bạn sẽ được cung cấp đường dẫn để tải trình cài đặt Office 365. Trình cài đặt dung lượng nhỏ nên tải về rất nhanh. Sau khi tải về, chạy trình cài đặt để chính thức tải và cài đặt Office. Bạn có thể được yêu cầu đăng nhập tài khoản Microsoft trước khi bắt đầu tải về. Trong khi cài đặt, bạn được lựa chọn xem muốn cài đặt sản phẩm nào của Office. Bạn có thể tiết kiệm thời gian và dung lượng ổ cứng bằng cách bỏ chọn những chương trình không dùng tới. Bạn có thể cài sau nếu cần. Quá trình cài đặt sẽ mất kha khá thời gian, nhất là khi tốc độ mạng chậm. Bạn sẽ tìm thấy các chương trình Office vừa được cài đặt trong trình đơn Start (Khởi động). Bạn có thể sử dụng toàn bộ tính năng của chương trình trong suốt thời gian dùng thử. | Sử dụng bản dùng thử Office 365 trong vòng 1 tháng. Truy cập trang dùng thử Office. Nhấp chuột vào nút "Try 1-month free" (Dùng thử 1 tháng miễn phí). Đăng nhập tài khoản Microsoft hoặc tạo tài khoản mới. Nhập thẻ tín dụng có hiệu lực. Tải trình cài đặt Office 365. Chạy trình cài đặt sau khi tải về. Khởi động chương trình Office. |
Mở tin nhắn, tài liệu hoặc trang web có chứa ảnh mà bạn muốn lưu vào MacBook. Không phải trang web nào cũng cho phép bạn lưu hoặc tải ảnh. Ví dụ, bạn không thể tải ảnh từ website Instagram. Nếu ảnh đang ở chế độ xem trước (chẳng hạn như kết quả tìm kiếm trên Google), trước tiên bạn cần nhấp vào ảnh để xem với kích thước đầy đủ. Một số ảnh - chẳng hạn như ảnh được chèn vào bài viết thường kèm đường dẫn đến trang khác. Nếu việc nhấp vào ảnh mở ra một trang không liên quan, bạn nhấp vào nút "Back" (Trở về) của trình duyệt để trở về ảnh gốc. Con trỏ chuột phải được đặt trên ảnh mà bạn muốn lưu. Giữ phím Control, nhấp vào ảnh rồi thả phím Control. Bạn sẽ thấy một trình đơn hiển thị trên hoặc gần ảnh. Bạn phải giữ phím Control trong khi nhấp chuột kẻo trình đơn sẽ không hiển thị. Trên một số máy MacBook, bạn có thể nhấp và giữ ảnh để trình đơn hiển thị trên cửa sổ. Bạn cũng có thể thử "nhấp chuột phải" vào ảnh bằng cách ấn vào nút của bàn rê chuột bằng hai ngón tay, hoặc ấn vào thành bên phải của nút trên bàn rê chuột đối với một số MacBook. Thao tác này sẽ ngay lập tức tải ảnh về thư mục "Downloads" của máy Mac - thư mục thường được đặt tên là "Downloads". Nếu không sử dụng trình duyệt Safari, bạn có thể nhấp vào Save Image As (Lưu ảnh thành). Lựa chọn này sẽ cho phép bạn chọn tên và thư mục lưu ảnh trước khi tải về. Bạn có thể mở thư mục "Downloads" bằng cách mở Finder (ứng dụng với biểu tượng khuôn mặt màu xanh dương) và nhấp vào Downloads ở bên trái cửa sổ. Nếu đã đổi thư mục "Downloads" mặc định của máy Mac sang một thư mục khác (chẳng hạn như thư mục "Desktop"), bạn sẽ thấy ảnh được lưu tại đây. | Truy cập ảnh mà bạn muốn lưu. Mở ảnh nếu cần. Đặt con trỏ chuột của máy Mac lên ảnh. Mở trình đơn chuột phải. Nhấp vào Save Image to "Downloads" (Lưu ảnh vào "Downloads") trong trình đơn đang hiển thị. |
Một số dấu hiệu và triệu chứng nhất định cần nhận được sự cứu trợ y tế ngay tức thì. Ngay cả các triệu chứng bệnh lao kể trên cũng chưa thể chứng minh là bạn đã bị bệnh lao, nhưng chúng có thể là dấu hiệu của những căn bệnh nghiêm trọng khác. Nhiều căn bệnh, cả vô hại lẫn nguy hiểm, có thể gây đau ngực. Tuy nhiên, bạn phải luôn báo với bác sĩ và kiểm tra điện tâm đồ. Sụt cân liên tục có thể là bị suy dinh dưỡng hoặc ung thư. Nếu bị ho ra máu kèm theo sụt cân đột ngột, rất có thể bạn bị bệnh ung thư phổi. Sốt cao và ớn lạnh cũng có thể là do nhiễm trùng máu (hay nhiễm trùng huyết) tiềm ẩn, mặc dù bệnh này thường gây tụt huyết áp, chóng mặt, mê sảng và nhịp tim cao. Nếu không chữa trị, bệnh có thể dẫn đến tử vong hoặc rối loạn chức năng nghiêm trọng. Bác sĩ sẽ kê thuốc kháng sinh nhóm IV và tiến hành xét nghiệm tế bào hồng cầu (tế bào miễn dịch chống nhiễm trùng). Ngay cả khi không nghi ngờ mình mắc bệnh lao, vẫn có những trường hợp buộc bạn phải xét nghiệm bệnh lao tiềm ẩn. Người làm việc trong môi trường y tế cần xét nghiệm lao hằng năm. Nếu bạn đi đến và trở về từ những đất nước có nguy cơ lây nhiễm, hệ miễn dịch bị suy giảm, làm việc hoặc sống ở nơi đông dân cư hay yếm khí, bạn cũng nên đi xét nghiệm. Bạn chỉ cần đặt lịch hẹn với bác sĩ chăm sóc chính để được xét nghiệm lao. Nhiễm lao tiềm ẩn sẽ không gây ra bất kỳ triệu chứng bệnh nào và không thể lây sang người khác. Tuy nhiên, 5-10% người bị nhiễm lao tiềm ẩn cuối cùng sẽ bị bệnh lao. Xét nghiệm này còn được gọi là xét nghiệm bệnh lao qua da (TST) hoặc xét nghiệm Mantoux. Bác sĩ sẽ dùng gạc bông và nước để làm sạch một vùng da, sau đó tiêm dẫn xuất protein tinh khiết (PPD) tại vị trí gần bề mặt da. Vết sưng nhỏ sẽ xuất hiện sau khi tiêm chất lỏng này. Không được dùng băng gạc để che vị trí bị sưng vì có thể làm thay đổi chất lỏng tại chỗ. Thay vào đó, hãy để yên nốt sưng như vậy một vài giờ để chất lỏng được hấp thụ. Nếu cơ thể có kháng thể chống bệnh lao, nó sẽ phản ứng với PPD và hình thành nên nốt "chai cứng" (quanh vùng da bị tiêm trở nên dày hoặc sưng). Lưu ý rằng bác sĩ sẽ đo kích thước của nốt chai cứng chứ không phải là độ đỏ tấy của nó. Sau 48-72 tiếng, bạn sẽ được yêu cầu quay lại để bác sĩ đo nốt chai cứng. Đối với tất cả mọi người, có một kích thước tối đa cho nốt chai cứng để biểu thị kết quả xét nghiệm âm tính. Tuy nhiên, nốt chai cứng có kích thước lớn hơn kích thước tối đa trên là dấu hiệu chứng tỏ bạn bị bệnh lao. Nếu bạn không có yếu tố nguy cơ mắc bệnh lao, nốt chai cứng lớn đến 15 mm được xem là kết quả âm tính. Trong khi đó, nếu bạn có bất kỳ một yếu tố nguy cơ mắc bệnh nào được liệt kê trong bài viết này, nốt chai cứng lớn đến 10 mm được xem là kết quả âm tính. Nếu những mô tả dưới đây đúng với bạn, nốt chai cứng lớn đến 5 mm được xem là kết quả âm tính: Dùng thuốc ức chế miễn dịch như hóa trị liệu Sử dụng Steroid mãn tính Nhiễm HIV Tiếp xúc thân mật với người dương tính với bệnh lao Bệnh nhân cấy ghép nội tạng Kết quả chụp X- quang ngực cho thấy kết quả xơ hóa. IGRA là viết tắt của "Interferon Gamma Release Assay" (xét nghiệm giải phóng interferon gamma). Xét nghiệm máu này chính xác hơn và nhanh hơn so với xét nghiệm PPD. Tuy nhiên, chi phí thực hiện xét nghiệm này lại cao hơn. Nếu lựa chọn xét nghiệm này, bác sĩ sẽ lấy mẫu máu của bạn và gửi đến phòng thí nghiệm để phân tích. Kết quả xét nghiệm sẽ có trong vòng 24 giờ, sau đó bạn sẽ tiếp tục hẹn gặp với bác sĩ để trao đổi về kết quả xét nghiệm. Nếu nồng độ interferon cao (xác định bằng phạm vi bình thường được thiết lập sẵn trong phòng thí nghiệm) sẽ biểu thị kết quả dương tính với bệnh lao. Kết quả dương tính sau khi xét nghiệm da hoặc máu ít nhất sẽ chứng minh bạn bị nhiễm lao tiềm ẩn. Để xác định xem bạn có bị mắc bệnh lao hoạt động hay không, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn chụp X-quang ngực. Nếu kết quả chụp X-quang ngực bình thường, bệnh nhân sẽ được chẩn đoán là nhiễm lao tiềm ẩn và được điều trị dự phòng. Nếu kết quả chụp X-quang bất thường kèm theo xét nghiệm bề mặt da hoặc xét nghiệm máu dương tính sẽ chứng minh bạn bị nhiễm lao hoạt động. Bác sĩ cũng sẽ yêu cầu lấy mẫu đờm. Kết quả âm tính sẽ chứng tỏ bạn bị nhiễm lao tiềm ẩn và kết quả dương tính sẽ chứng tỏ bạn bị nhiễm lao hoạt động. Lưu ý rằng lấy đờm cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ là công việc khó khăn và chẩn đoán thường được tiến hành khi không có mặt của trẻ. Nếu kết quả chụp X-quang và mẫu đờm chứng tỏ bạn bị nhiễm lao hoạt động, bác sĩ sẽ kê toa nhiều thuốc để điều trị. Tuy nhiên, nếu kết quả chụp X-quang âm tính, bệnh nhân sẽ được xem là bị nhiễm lao tiềm ẩn. Thực hiện theo hướng dẫn điều trị của bác sĩ một cách cẩn thận để tránh khiến bệnh lao tiềm ẩn trở thành bệnh lao hoạt động. Bệnh lao là bệnh nhiễm trùng được báo cáo với Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) và quá trình điều trị có thể bao gồm Liệu pháp Giám Sát Trực Tiếp (DOT), tức nhân viên y tế sẽ giám sát bệnh nhân uống thuốc. Vắc-xin BCG có thể giảm nguy cơ nhiễm khuẩn lao nhưng không loại bỏ nguy cơ. Tiêm chủng BCG có thể tạo ra xét nghiệm PPD dương tính giả, vì vậy người đã được tiêm phòng nên xét nghiệm bệnh lao bằng xét nghiệm máu IGRA. Vắc-xin BCG không được khuyên dùng ở Mỹ (đất nước có tỉ lệ người bị bệnh lao thấp) vì nó ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm PPD. Tuy nhiên, tiêm vắc-xin lao vẫn phổ biến ở các nước kém phát triển. | Biết được khi nào nên đến cơ sở y yế ngay lập tức. Sắp xếp xét nghiệm lao tiềm ẩn nếu được yêu cầu. Yêu cầu xét nghiệm dẫn xuất protein tinh khiết (PPD). Hiểu cách giải thích kết quả. Yêu cầu xét nghiệm máu IGRA thay cho xét nghiệm PPD. Theo dõi kết quả xét nghiệm. Làm theo lời khuyên của bác sĩ sau khi chẩn đoán. Xem xét tiêm vắc xin phòng ngừa vi khuẩn Bacillus Calmette-Guérin (BCG). |
Bạn nên biến ngôi nhà của bạn trở thành nơi càng an toàn càng tốt để người mộng du không thể gây tổn thương cho bản thân hoặc cho người khác. Bởi vì người mộng du có thể thực hiện các hoạt động phức tạp, bạn đừng giả định rằng họ sẽ thức giấc trước khi làm một việc nào đó đòi hỏi sự phối hợp. Khóa cửa ra vào và cửa sổ để người đó không thể rời khỏi nhà. Giấu chìa khóa xe để người đó không thể lái xe. Khóa và giấu mọi chìa khóa tủ cất giữ vũ khí hoặc vật dụng sắc nhọn có thể được sử dụng như vũ khí. Chặn cầu thang và cửa ra vào bằng loại cổng bảo vệ có đệm mềm để ngăn người đó té ngã. Không nên cho trẻ nhỏ bị mộng du ngủ ở tầng trên của giường tầng. Di dời đồ vật có thể khiến người mộng du bị vấp ngã. Ngủ trên sàn nếu có thể. Sử dụng giường có thanh chắn hai bên. Nếu có thể, bạn nên cài đặt hệ thống chống trộm để báo động và đánh thức người đó nếu họ rời khỏi nhà. Cảnh một người đang mộng du có thể khá hãi hùng hoặc bối rối đối với người không hiểu rõ chuyện gì đang xảy ra. Nếu biết trước, họ có thể giúp người bệnh đối phó với nó. Bạn có thể nhẹ nhàng hướng dẫn người mộng du quay về với giường ngủ. Đừng chạm vào họ mà hãy sử dụng giọng nói của mình nhẹ nhàng hướng dẫn người ấy trở về giường ngủ. Không níu kéo, la hét, hoặc khiến người đó giật mình. Người mộng du khi bị đánh thức thường cảm thấy bối rối, và điều này có thể khiến họ hoảng loạn hoặc bạo lực. Nếu người đó trở nên hung bạo, bạn nên tránh xa họ càng nhanh càng tốt và giữ an toàn cho bản thân bằng cách ẩn náu trong một căn phòng được khóa kín. Nếu bạn cẩn thận đánh thức người bị mộng du sau khi họ đã quay về giường ngủ, hành động này sẽ gây gián đoạn cho chu kỳ ngủ của họ, khiến người đó không thể tiếp tục bị mộng du trong cùng một chu kỳ ngủ. Tuy nhiên, người bệnh cần phải đi khám bệnh nếu mộng du: Bắt đầu trong độ tuổi trưởng thành. Hầu hết người bị mộng du là trẻ nhỏ, và thông thường vấn đề này sẽ chấm dứt khi chúng lớn lên mà không cần phải điều trị y tế. Nếu mộng du kéo dài đến độ tuổi thanh thiếu niên, trẻ cần phải đi khám bệnh. Liên quan đến các hành động nguy hiểm. Diễn ra nhiều hơn hai lần mỗi tuần. Gây ảnh hưởng đến mọi người trong nhà. | Ngăn ngừa tai nạn trong cơn mộng du. Thông báo cho người nhà của bạn biết để họ chuẩn bị. Đến gặp bác sĩ nếu tình trạng mộng du khá nghiêm trọng, nguy hiểm, hoặc có dấu hiệu liên quan đến bệnh lý tiềm ẩn khác. |
Việc đơn giản hóa cuộc sống không hề phức tạp - bạn chỉ cần xác định những thứ quan trọng nhất với bạn và bỏ những thứ còn lại. Hãy tưởng tượng việc phải sắp xếp hành lý trong vòng một giờ để chuyển đến sống tại một đất nước khác trong 10 năm hoặc cả đời. Vậy bạn sẽ đem theo những gì? Đâu là những thứ cần thiết? Đây là cách giúp bạn giữ lại những thứ thật sự cần thiết và bỏ đi những thứ choán chỗ. Nếu bạn thường tích trữ đồ vì luyến tiếc hoặc vì tình cảm, hãy đánh giá mối liên hệ giữa bạn và món đồ. Bạn sẽ bắt đầu bằng cách phân loại những thứ "bỏ đi" và dùng chúng cho mục đích từ thiện. Những cây nến cũ đã lâu chưa dùng đến à? Bỏ đi chứ chờ gì nữa. Những tờ báo từ giữa thập niên 70 ư? Đừng lăn tăn nữa, hãy mạnh dạn bỏ đi. Thông thường, nếu bạn không dùng thứ gì đó suốt 18 tháng, có lẽ đó là thứ mà bạn sẽ chẳng bao giờ đụng đến nữa. Đó có phải là thứ làm cho bạn vui? Một số món đồ có giá trị tinh thần cao nhưng không khiến bạn vui khi sở hữu hoặc sử dụng, trong đó có cả những món quà. Người dì đáng mến của bạn chắc hẳn đã có ý tốt khi tặng bạn một chiếc tủ đựng bát đĩa sứ, nhưng bạn không sưu tầm đồ sứ hoặc chiếc tủ đó không hề phù hợp với lối sống của bạn. Hãy đi quanh nhà với một chiếc giỏ to để đựng những thứ cần thiết. Bật vài bài hát hay ho và chờ xem bạn sẽ đạt được thành quả thế nào sau 15 phút dọn dẹp. Bạn sẽ dọn rác, nhặt quần áo và cho vào máy giặt. Đây là lúc xem xét mọi thứ một cách cẩn thận. Nếu cảm thấy thứ gì đó không cần thiết, bạn cứ bỏ đi. Tập trung vào những nơi có nhiều đồ như phòng khách và nhà bếp. Bát đĩa bẩn chất đầy bồn rửa sẽ khiến bạn cảm thấy nặng nề và bừa bộn, kể cả khi căn nhà trông sạch sẽ và gọn gàng. Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy tập trung vào những không gian quan trọng nhất. Đừng lo lắng về việc làm sạch bụi trong mọi ngóc ngách và "lau chùi" mọi bề mặt. Bạn chỉ cần tập trung vào việc dọn dẹp sao cho ngăn nắp. Hãy bỏ bớt một số thứ, sắp xếp vật dụng một cách ngay ngắn để căn phòng trở nên tươm tất. Bạn nên tổng vệ sinh nhà cửa vài lần mỗi năm để dọn dẹp đồ đạc, mở rộng không gian sống và làm sạch bụi bẩn trong nhà. Lông của thú cưng, bụi và rác có thể tồn tại ở nơi sạch sẽ nhất, do đó tổng vệ sinh là việc hết sức quan trọng - hãy hút bụi, giặt thảm, dọn dẹp nhà vệ sinh, quét mạng nhện bám trên tường, lau cửa sổ. Đây là dịp để làm sạch nhà cửa! Dọn dẹp bàn và bỏ đi các loại giấy tờ không cần thiết. Kiểm tra ngăn kéo để dọn rác. Bỏ bớt giấy tờ và số hóa các loại tài liệu quan trọng. Đây là cách mở rộng không gian sống của bạn. Hãy giảm việc sử dụng giấy. Hãy giữ lại những bộ trang phục dễ kết hợp mà bạn yêu thích và quyên góp phần còn lại cho từ thiện và bỏ những bộ trang phục đã cũ rách. Đối với những bộ quần áo không còn mặc vừa, bạn nên đem cho người phù hợp. Nếu bạn vẫn luôn muốn mặc bộ trang phục nào đó nhưng chưa có dịp để diện, đừng tiếp tục giữ lại nữa. Hãy giảm bớt lượng quần áo trong tủ đồ của bạn. Nếu bạn không muốn bỏ đi bất kỳ thứ gì trong tủ đồ lớn của mình, hãy thử phân loại trang phục theo mùa. Chắc chắn bạn sẽ không mặc áo ấm vào giữa mùa hè; vì vậy, hãy xếp trang phục theo mùa vào những túi riêng biệt và lấy ra mặc vào mùa thích hợp. Khi bạn không còn nhìn thấy thứ gì đó, bạn cũng không còn nghĩ đến chúng nữa. Tổ chức một buổi “cũ người, mới ta” mà bạn và bạn bè có thể đem quần áo cũ hoặc không còn vừa vặn ra trao đổi với nhau. Có thể chiếc quần jean đó không còn hợp với bạn nữa nhưng người khác mặc vào lại rất đẹp. Những thứ còn lại sau hôm đó sẽ được quyên góp từ thiện. Đừng mua những thứ không cần thiết chỉ vì chúng có giá tốt. Hãy đơn giản hóa bằng việc dừng tích trữ thêm những thứ không quan trọng với cuộc sống của bạn. Trước khi bạn mua bất kỳ món đồ mới nào, hãy hỏi bản thân: "Mình có thực sự cần món đồ này không?" "Có lựa chọn thay thế nào bền hơn không?" "Có người thân hoặc bạn bè nào của mình cung cấp dịch vụ hoặc sản phẩm này không?" Hạn chế mua sách mới. Chỉ chọn mua sách nếu bạn phải đọc lại quyển sách đó. Hầu hết nhiều người chỉ đọc sách một lần rồi thôi. Thay vào đó, hãy đến thư viện hoặc đăng ký dịch vụ đọc sách như Kindle không giới hạn. Như vậy, bạn sẽ có thêm nhiều không gian cho những thứ thực sự cần dùng. Tránh mua đồ gia dụng mới - hãy tận dụng những gì bạn đang có. Nếu bạn cần lò vi sóng mới, đó là nhu cầu thiết thực. Tuy nhiên, thay vì mua dụng cụ cắt bột bánh ngàn lớp, việc dùng hai cây dao sẽ giúp bạn tiết kiệm không gian. Alton Brown từng có lời tuyên bố nổi tiếng rằng thứ duy nhất trong nhà bếp "chỉ có một chức năng" chính là bình xịt cứu hỏa. Tìm kiếm các dịch vụ cho thuê đồ gần nơi bạn sống. Bạn có thể thuê thay vì mua một chiếc máy thổi lá chỉ dùng một lần trong mùa thu. Những dịch vụ cho thuê dụng cụ ngày càng phổ biến, cho phép bạn thuê những gì cần dùng trong khoảng thời gian ngắn rồi trả lại. Mặt khác, bạn có thể chia sẻ những gì đang sở hữu với bạn bè, người thân và hàng xóm. Khi bắt đầu thói quen này, bạn sẽ giảm nhu cầu mua sắm, dự trữ và trang bị nhiều dụng cụ và các "tiện nghi". Hãy sống trong một căn nhà nhỏ nhưng thoải mái và học cách sống tối giản. Mua sắm ít hơn, chú trọng chất lượng và gửi tiền dành dụm vào tài khoản tiết kiệm để dùng khi khó khăn hoặc chuẩn bị cho kỳ nghỉ mát. Chọn thuê nhà thay vì mua nhà. Như vậy, phí sửa chữa, thuế và tình trạng hư hỏng là vấn đề mà chủ nhà phải lo, chứ không phải bạn. Sở hữu ích vật dụng nhưng đảm bảo những gì bạn có đều sử dụng được trong nhiều trường hợp. Những thứ có hai hoặc thậm chí ba chức năng là lý tưởng nhất. Hãy nhớ rằng làm việc để mua sắm không phải là cách giúp bạn sống hạnh phúc; bạn nên xem lại các ưu tiên của mình. Hãy tạm dừng mọi việc để “tổng vệ sinh” những thứ được chứa trong máy tính của bạn. Bạn nên tập thói quen lưu trữ tối giản và thường xuyên dọn dẹp dữ liệu. Cài đặt ứng dụng tính thời gian trên các thiết bị điện tử tiêu tốn nhiều thời gian mà bạn không hề hay biết. Nếu bạn dành nhiều giờ trên mạng, hãy cài đặt và sử dụng ứng dụng tính thời gian. Bạn sẽ ngạc nhiên với mức độ tiêu tốn thời gian của mình. Bằng việc thường xuyên tạm nghỉ, bạn sẽ tối giản thời gian sử dụng công nghệ. Cố gắng duy trì hộp thư điện tử trống. Hãy trả lời, lưu trữ hoặc xóa thư điện tử ngay khi đọc xong. Việc có không gian trống trong nhà, trong phòng hoặc văn phòng có thể giúp bạn thư giãn và đem đến sự tối giản. Đừng làm đầy bức tường bằng những thứ mang tính giải trí; hãy để khoảng trống đem đến cảm giác yên bình và tinh tế. Khoảng trống không nhất thiết phải có "màu trắng". Nếu bạn không thích không gian sống sạch sẽ đến mức tạo cảm giác lạnh lẽo, thì những thứ như gỗ tự nhiên, gạch để trần hoặc hoa văn khác đều rất đơn giản và tạo hiệu quả thư giãn. Khoảng trống không cần phải có màu trắng, mà chỉ cần không bừa bộn, không kệ, không áp phích phim hoặc khung ảnh treo tường. Thay vào đó là những đường kẻ đơn giản và khoảng trống sạch sẽ trên tường. Việc này chỉ mất năm phút nhưng lại rất tốt cho tâm trạng. Phòng ngủ của bạn sẽ trông tinh tế, đơn giản và gọn gàng hơn khi giường được dọn và sắp xếp ngay ngắn. Những việc nhỏ nhặt như dọn giường có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và đơn giản hóa cuộc sống. Nếu bạn cảm thấy việc chất chăn và ga giường thành đống đơn giản hơn thì hãy cứ làm như vậy. Mục đích ở đây là thực hiện những bước nhỏ để đơn giản hoá trải nghiệm trong ngày của bạn. Thay vì dọn giường, bạn có thể dành khoảng thời gian đó để pha cà phê mỗi sáng, xay cà phê, đun nước và rót nước vào máy pha cà phê. Bạn cũng có thể bắt đầu ngày mới với việc lau chùi bếp và nghe nhạc. Hãy hình thành một thói quen nào đó. | Quyết định xem bạn cần những gì. Dọn dẹp nhanh. Tổng vệ sinh định kỳ. Dọn dẹp tủ quần áo. Dừng mua những món đồ mới mà bạn không thực sự cần. Tối giản. Dọn dẹp các thiết bị điện tử. Tạo không gian trống. Dọn giường mỗi ngày. |
Mức creatinine cao và mức lọc cầu thận thấp luôn đi đôi với nhau; Vấn đề này xảy ra thường kéo theo vấn đề kia. Thực phẩm từ động vật có chứa creatine và creatinine, vì vậy có thể bạn cần hạn chế ăn protein có nguồn gốc động vật. Trái lại, các thức ăn nguồn gốc thực vật không chứa creatine hoặc creatinine. Một chế độ ăn nhiều rau củ còn có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ khác của bệnh thận mãn tính, bao gồm tiểu đường và cao huyết áp. Hút thuốc lá làm tăng lượng độc tố trong cơ thể, và các chất độc này sẽ phải lọc qua thận. Việc bỏ thói quen có hại này sẽ giúp giảm gánh nặng lên thận và cải thiện khả năng lọc chất thải của thận. Hơn nữa, hút thuốc còn gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng cao huyết áp. Huyết áp cao có liên quan đến bệnh thận mãn tính, vì vậy việc duy trì huyết áp khỏe mạnh có thể cải thiện thêm về mức lọc cầu thận. Thận bị tổn thương sẽ gặp khó khăn khi lọc natri, vì vậy chế độ ăn nhiều muối có thể làm tình trạng này nặng hơn và khiến mức lọc cầu thận kém hơn. Loại bỏ các thức ăn chứa nhiều muối trong chế độ ăn và chọn các món ít muối. Thử nêm gia vị bằng thảo mộc và các gia vị khác thay vì chỉ dựa vào muối. Bạn cũng nên tự nấu ăn từ các nguyên liệu tươi và hạn chế thức ăn đóng hộp. Thức ăn nấu từ nguyên liệu tươi thường chứa ít muối hơn, vì nhiều thức ăn đóng hộp sử dụng muối như một chất bảo quản. Kali và photpho đều là hai khoáng chất khác gây khó khăn cho thận trong quá trình lọc, đặc biệt là khi thận đã suy yếu hoặc tổn thương. Bạn hãy tránh xa các thực phẩm chứa hai khoáng chất này với hàm lượng cao và không uống bất cứ loại thực phẩm bổ sung nào có chứa kali và photpho. Các thực phẩm giàu kali gồm: bí mùa đông, khoai lang, khoai tây, đậu trắng, sữa chua, cá bơn, nước cam, bông cải xanh, dưa vàng, chuối, thịt lợn, đậu lăng, sữa, cá hồi, quả hồ trăn, nho khô, gà và cá ngừ. Các thực phẩm giàu photpho gồm: sữa, sữa chua, phô mai cứng, phô mai tươi, kem, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, đậu khô, đậu, quả hạch, các loại hạt, cá mòi, cá minh thái, nước coca và các thức uống có hương vị. Một hoặc hai cốc (250 ml) trà cây tầm ma uống mỗi ngày có thể giúp giảm lượng creatinine trong cơ thể, từ đó mức lọc cầu thận sẽ tăng. Hỏi ý kiến bác sĩ trước để chắn chắn rằng bạn có thể uống trà cây tầm ma an toàn, dựa vào tiền sử bệnh của bạn. Để pha trà cây tầm ma, bạn hãy đun liu riu 2 lá tầm ma tươi với lượng nước ít nhất 250 ml trong khoảng 10-20 phút, sau đó lọc bỏ lá và uống trà khi còn nóng. Các bài tập cardio đặc biệt có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu. Lượng máu được bơm đi khắp cơ thể càng nhiều thì các chất độc càng được lọc qua thận hiệu quả hơn, và mức lọc cầu thận cũng tăng lên. Lưu ý rằng hoạt động thể chất cường độ cao có thể làm tăng sự phân hủy của creatine thành creatinine, dẫn đến tăng gánh nặng lên thận và khiến cho mức lọc cầu thận càng hạ thấp hơn. Lựa chọn tốt nhất của bạn là tập thể dục với cường độ trung bình và đều đặn. Ví dụ, bạn có thể đạp xe hoặc đi bộ nhanh mỗi ngày 30 phút, 3-5 ngày mỗi tuần. Trong hầu hết các trường hợp, một chế độ ăn lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp kiểm soát cân nặng. Bạn nên tránh các chế độ ăn kiêng có tính rủi ro cao hoặc ăn kiêng tạm thời (fad diet) trừ khi có khuyến nghị của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng thận. Việc duy trì cân nặng khỏe mạnh sẽ giúp cho máu lưu thông trong cơ thể dễ dàng hơn, từ đó có thể giúp điều hòa huyết áp. Khi máu lưu thông tốt hơn, khả năng đào thải chất độc và chất lỏng qua thận cũng tăng lên, và bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện trong mức lọc cầu thận. | Ăn nhiều rau hơn và hạn chế ăn thịt. Cai thuốc lá. Áp dụng chế độ ăn ít muối. Giảm lượng kali và photpho nạp vào cơ thể. Uống trà cây tầm ma. Tập thể dục đều đặn. Kiểm soát cân nặng. |
Kể cả khi đã làm sạch mút hàng tuần, bạn vẫn nên tiệt trùng mút bằng nhiệt ít nhất mỗi tháng một lần. Việc này cực kỳ quan trọng nếu bạn dùng mút hàng ngày. Việc vệ sinh thông thường chỉ làm sạch vi khuẩn trên bề mặt, nhưng cách duy nhất để diệt vi khuẩn sâu bên trong mút là dùng nhiệt độ cao trong khoảng thời gian ngắn. Bạn sẽ cần tiệt trùng mút nhiều hơn một lần mỗi tháng nếu thấy vi khuẩn hình thành nhanh chóng. Dấu hiệu cho thấy vi khuẩn sinh sôi là xuất hiện mụn không điển hình trên da và mùi hôi/lạ thường từ bên trong mút. Lưu ý rằng bạn vẫn cần thực hiện quy trình vệ sinh thông thường sau khi tiệt trùng cho mút. Việc tiệt trùng chỉ diệt vi khuẩn; nó sẽ không làm sạch vết bám của mỹ phẩm hoặc kem nền. Đặt bát vào lò vi sóng nhưng không đậy kín và cho máy hoạt động ở công suất cao trong 30 giây. Quan sát mút trong khi bạn cho nó vào lò vi sóng. Đừng hoảng nếu thấy mút hơi nở ra hoặc có một ít khói bốc lên, nhưng hãy tắt lò vi sóng ngay nếu thấy mút phình to quá mức hoặc có nhiều khói. Chờ 1 hoăc 2 phút trước khi lấy bát ra khỏi lò vi sóng và lấy mút ra khỏi nước. Mút sẽ rất nóng khi lò vi sóng dừng hoạt động, và khoảng thời gian chờ là để bảo vệ cho chính bạn. Bạn có thể lấy mút ra khi nó đã đủ nguội để chạm vào. | Tiệt trùng mút hàng tháng. Cho mút vào lò vi sóng khoảng 30 giây. Để mút nghỉ một lúc. |
Bạn sẽ không muốn mình trở thành người nói mãi sau khi đã nhắn tin nhiều giờ và không còn gì để nói. Chẳng hạn khi bạn tiếp cận một người mới ở quán bar, bạn chỉ nên nói vừa đủ để cưa cẩm người ấy và rồi nói là bạn phải đi để không biến cuộc nói chuyện thú vị thành một thảm họa. Việc nhắn tin cũng vậy. Nếu bạn là người nói nhiều nhất trong lúc nhắn tin, thì bạn hãy dừng lại. Nếu bạn gửi những tin nhắn dài nhưng chỉ nhận được tin nhắn trả lời ngắn gọn với một chữ thôi thì bạn đừng nhắn nữa. Nếu bạn cảm thấy cả hai người đều gặp khó khăn để tìm chủ đề tâm sự, thì đây là lúc kết thúc việc nhắn tin. Nếu bạn cảm nhận được rằng lúc nào bạn cũng là người chủ động nhắn và người ấy thì không có tí gì nóng vội để trả lời bạn, thì cũng đã tới lúc nên dừng lại – tốt nhất là nên như vậy. Bất kể là bạn dừng nhắn tin vì bận hay khi cả hai sắp gặp nhau, thì bạn cũng nên nhắn gì đó để người ấy phải nghĩ về bạn. Đừng chỉ nói “Bye!” ngắn ngọn, người ấy sẽ không nghĩ về bạn khi kết thúc việc nhắn tin đâu. Nếu hai bạn sắp gặp nhau, đừng ngại ngùng mà hãy nói là bạn mong đợi được gặp người ấy. Nếu bạn phải đi, hãy cho người ấy biết bạn sẽ đi đâu và làm gì. Điều này sẽ cho người ấy thấy được rằng bạn có một cuộc sống thú vị bên cạnh việc nhắn tin và cũng kích thích sự tò mò của người ấy khi hai người đã dừng nhắn tin. Để lại một kết thúc mở để bạn có thể tiếp tục nói chuyện ở lần sau. Nói với người ấy là bạn mong đợi được tâm sự về bất kỳ chủ đề nào vào lần sau. Nếu việc nhắn tin trở nên tốt đẹp và việc tán tỉnh của bạn cũng mãnh liệt hơn, thì bạn nên tận dụng cơ hội để đưa mối quan hệ tiến lên một bước và tận dụng tin nhắn để hẹn gặp người ấy. Đừng làm cho mọi thứ trở nên nặng nề. Trong khi hai bạn đang trò chuyện, hãy cứ hỏi, “Em có muốn chúng ta tiếp tục trò chuyện khi cùng nhau ăn uống gì không?” Nếu bạn đã nhắn tin với người ấy nhiều lần, bạn có thể nói, “Mình thích nhắn tin với bạn lắm, nhưng mình vẫn thích gặp trực tiếp để nói chuyện hơn. Hay là mình gặp nhau đi?” Bạn cứ tự nhiên. Thay vì hỏi người ấy về một buổi hẹn hò, bạn có thể mời họ đi uống nước hoặc dự một buổi tiệc cùng bạn và bạn của bạn. | Biết dừng lại đúng lúc. Để lại một lời nhắn gợi mở. Dùng tin nhắn để mời người ấy đi chơi. |
Xem năm thành phần đầu tiên ghi trên bao bì thức ăn của chó. Đây là những thành phần chủ yếu trong thức ăn. Thịt (không phải phụ phẩm động vật) và rau nên nằm trong số thành phần đầu tiên của thực phẩm dành cho chó. Tiếp theo danh sách có thể là phụ phẩm động vật và các loại ngũ cốc. Tránh các loại thực phẩm sử dụng chất độn có thể gây hại cho sức khỏe của chó. Một số chất bao gồm: Ethoxyquin, Propylene Glycol, BHT/BHA, Siro ngô và ngô, cũng như phụ phẩm động vật. Theo định kỳ, một số con chó có thể xuất hiện triệu chứng mẫn cảm hoặc không dung nạp thực phẩm. Quan sát các dấu hiệu tiêu chảy, nôn mửa, hoặc vấn đề về da. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y để xác định thành phần thực phẩm mà chó có thể hoặc không thể ăn được. Lưu ý rằng một số loại thức ăn của người có thể gây tổn hại hoặc tước đi sinh mạng của chó. Cơ thể của loài vật này không phải lúc nào cũng có thể chuyển hóa thức ăn như người, do đó bạn cần chắc chắn rằng chúng không ăn các loại thực phẩm sau đây: nho, nho khô, sô cô la, bơ, bánh ngọt, các loại hạt, rượu bia, hành tây, tỏi, hẹ và kẹo cao su không đường (thành phần chính xylitol). Tất cả những loại trên đều gây độc hại cho chó. Mặc dù có thể tự chế biến thức ăn cho chó, bạn phải trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng động vật hoặc bác sĩ thú y có kiến thức về dinh dưỡng thực phẩm cho vật nuôi. Điều này bảo đảm rằng chế độ ăn của chó được cân bằng về mặt dinh dưỡng. Chó có cân nặng vượt 10-20% so với khối lượng tối ưu được xem là thừa cân. Nếu cân nặng vượt 20%, chú cún đã bị béo phì. Chứng béo phì có thể làm giảm tuổi thọ của chó xuống 2 năm. Chó bị béo phì cũng gặp nguy cơ mắc ung thư, bệnh tim, tiểu đường, viêm xương khớp và sỏi bàng quang. Trao đổi với bác sĩ thú y về cân nặng lý tưởng đối với chú cún và cho chúng ăn dựa trên tiêu chí này. Hầu hết chó bị thừa cân hoặc béo phì do không tập luyện đầy đủ và ăn quá nhiều. Xem bao bì thực phẩm dành cho thú cưng để tham khảo hướng dẫn cụ thể trong việc cho ăn dựa trên cân nặng lý tưởng. Cũng giống như con người, thức ăn vặt có thể thêm một lượng calo vào mức calo cho phép hằng ngày của chó. Điều này có thể làm cho chú cún bị thừa cân. Bạn nên cho chó ăn thức ăn vặt tự làm ở nhà, thay vì mua đồ ăn sẵn. Cho chó ăn thức ăn vặt ít calo như củ cà rốt nhỏ, đậu xanh đóng hộp (ít muối hoặc rửa để loại bỏ muối), hay vài lát khoai lang luộc. Thú cưng cần uống nhiều nước để cơ thể hoạt động và tiêu hóa thức ăn bình thường. Nước uống phải sạch và mới, vì thế bạn nên thay nước ít nhất một lần một ngày. Rửa sạch bát hoặc xô nước bằng xà phòng rửa bát và thay nước mới. Xả sạch và lau khô vật dụng trước khi đổ nước vào. Vi khuẩn và tảo có thể sản sinh trong bát nước, đặc biệt vào mùa nóng. Vào mùa đông, bạn nên tránh để bát nước đóng băng. | Cho chó ăn thực phẩm cân bằng chất lượng cao. Cẩn trọng khi cho chó ăn thực phẩm của con người. Đảm bảo cân nặng của chó ở mức bình thường. Cho chó ăn thức ăn vặt lành mạnh. Cung cấp nước sạch liên tục cho chó. |
Tiếng “rên” đơn giản nhất đó là thở nhẹ khi hưng phấn. Bạn có thể phát ra âm thanh này ở thời điểm thích hợp. Thở khi lần đầu chạm nhau, ở màn dạo đầu, hay khi cả hai đang chậm lại. Nói chung, đó có thể xem là âm thanh “mở màn”. Khi bắt đầu lên cao trào, bạn có thể thở gấp hơn và phát ra thành tiếng – âm thanh như khi bạn đang cố gắng làm công việc thể chất nào đó. Khi mọi thứ bắt đầu nóng bỏng và cuồng nhiệt hơn, bạn có thể thở gấp hơn theo nhịp. Đừng ngại dù cho tiếng thở không đều hay hụt hơi vì bạn đang thả trôi bản thân mà. Mỗi khi hít vào, hãy thêm tiếng “uh”. Nếu bạn là nữ, có thể tông giọng sẽ cao hơn và nếu là nam thì giọng trầm hơn – nhưng đừng bó buộc bản thân vào “quy luật thông thường” mà hãy tự nhiên rên theo cách bạn thấy thoải mái nhất. Ngoài ra bạn cũng có thể “uh” khi thở ra. Cái này dễ làm hơn và khiến tiếng rên của bạn trầm hơn. Dù dùng cách nào đi nữa, dây thanh âm đều là cơ liên quan để tạo tiếng rên khi hít thở. Hãy thay đổi chút để chứng tỏ rằng bạn đang tận hưởng. Đừng “mmmm” một cách đơn điệu mà hãy dùng tông giọng gợi cảm, kích thích. Hãy tưởng tượng bạn là con mèo đang rù rù thích thú khi được vuốt ve: bạn biết con mèo đang vui khi nó rù, cho dù đó chỉ là dây thanh quản của nó rung rung theo một tần số nhất định. Trải nghiệm thật là cách tốt nhất để xây dựng lòng tự tin và làm chủ tiếng rên. Hãy rên dù bạn biết bản thân đang tính toán. Càng tập rên nhiều thì âm thanh ấy càng tự nhiên và dễ dàng cho bạn hơn. Nếu bạn đang hẹn hò ai đó được một thời gian rồi, thì hãy bắt đầu từ từ. Hãy chỉ thở, hoặc “Mmmmm”, đừng nhảy thẳng vào giai đoạn rên to, sẽ khiến người ấy bị dội ngược. Nếu bạn có một bạn tình mới, thì không có gì phải lo ngại. Hãy cố thả lỏng bản thân và khám phá khía cạnh mới, không bị kiềm chế của chính mình. Điều quan trọng là bạn và người ấy được tận hưởng cùng nhau. Hãy để nó là một điều tự nhiên, một niềm vui, cái đẹp. | Bắt đầu bằng cách thở nhẹ. Hít vào thở ra, phát thành tiếng. Khi nhịp thở đã gấp gáp hơn, hãy thêm tông và âm thanh cho tiếng thở. Thêm vài tiếng “Mmmmm”. Hãy thử rên nếu có dịp ở cùng người ấy. Nhớ rằng rên thì không có đúng sai. |
Nếu chú chim có lông, nó là chim ra ràng và đang tập bay. Do vậy, nó cần ở dưới mặt đất và bạn chỉ nên mang nó đi chỗ khác nếu nó gặp nguy hiểm bởi thú săn mồi, hoặc chim bố mẹ không quay lại trong vòng 1 giờ. Nếu chú chim không có lông, nó là chim non, bạn cần quan sát xung quanh và nếu tìm thấy tổ, hãy nhẹ nhàng nhấc chú chim lên và đặt nó trở lại đó. Chim sẻ nhà ban đầu chỉ được tìm thấy ở Eurasia, Bắc Mỹ, và vùng Địa Trung Hải, tuy nhiên ngày nay chúng sống ở khắp nơi trên thế giới. Vì số lượng chim sẻ nhà khá đông nên chúng không phải loài nằm trong danh sách cần được bảo vệ. Điều đó có nghĩa là luật pháp không cấm bạn nuôi chim sẻ nhà như thú cưng. Phụ nữ có thai và những người có hệ miễn dịch yếu không nên tiếp xúc với chim non. Chúng có thể mang theo mầm bệnh, chẳng hạn như vi khuẩn salmonella, có thể lây nhiễm sang người. Luôn luôn giữ vệ sinh nghiêm ngặt khi tiếp xúc với chim. Bạn cần rửa tay thật kỹ trước và sau khi chạm vào chú chim. Các loại chất thải cần được bỏ vào túi buộc kín trước khi đem vứt. Nếu tiếp xúc với con người quá nhiều, chú chim sẽ tưởng bạn là bố mẹ và không sợ bạn nữa. Điều này gây khó khăn cho việc thả nó về môi trường hoang dã. Nếu có ý định nuôi chú chim đến khi nó đủ khỏe để trở về tự nhiên, bạn cần tránh nhấc và chạm vào nó, đặc biệt là trong khi cho ăn để tránh khiến nó mất bản năng sợ người. Hãy cố gắng để chú chim không quen với bạn. Nếu quen, chú chim sẽ nghĩ nó là con người giống bạn chứ không phải là chim, do vậy việc trả nó về tự nhiên sẽ rất khó khăn. Cố gắng không giao tiếp với chim. Bạn cần chăm sóc và cho nó ăn như một "người vô hình". Chim non và chim ra ràng chỉ ăn côn trùng do chim bố mẹ mang về, và chúng không uống nước. Nếu bạn cố cho chúng uống, nước có thể tràn vào phổi và khiến chúng bị sặc. | Xác định chắc chắn là chú chim bị bỏ rơi. Bảo vệ sức khỏe khi tiếp xúc với động vật hoang dã. Tránh để lại ấn tượng sâu sắc với chim. Tránh cho chim uống nước. |
Chúng ta thường có một số biểu hiện thể chất mỗi khi lo lắng, chẳng hạn như tim đập nhanh, thở gấp và run tay trước khi lên phát biểu. Đó là những phản ứng hoàn toàn bình thường gây ra bởi sự phóng thích adrenaline khi cơ thể cảm thấy bị đe dọa. Bạn nên vận động một chút để đưa adrenalline đi qua cơ thể và tan đi. Siết chặt và thả lỏng. Nắm hai tay của bạn thật chặt, giữ một vài giây sau đó thả lỏng. Lặp lại vài lần. Bạn cũng có thể siết chặt các cơ ở bắp chân sau đó thả lỏng. Mỗi lần thả lỏng bạn sẽ cảm thấy các triệu chứng giảm dần. Thở sâu. Hoóc môn adrenaline được tiết ra trong cơ thể khi bạn cảm thấy sợ hãi khiến hơi thở trở nên nông hơn, điều này lại làm tăng cảm giác bồn chồn lo lắng. Bạn cần phá vỡ vòng tuần hoàn đó. Hít vào thật sâu bằng mũi, để cho không khí tràn vào bụng. Khi không khí đã vào đầy bụng, bạn hãy giữ hơi và mở rộng lồng ngực, cuối cùng dồn hơi thở lên ngực. Mở hé miệng và bắt đầu thở ra, giải phóng không khí ở ngực, sau đó là lồng ngực và cuối cùng là bụng. Lặp lại toàn bộ quá trình năm lần. Thật khó tin, nhưng một bài phát biểu tốt hay không không phụ thuộc vào người nói mà phụ thuộc vào khán giả. Bạn cần hết sức tập trung vào khán giả qua bài phát biểu, đặc biệt là từ đầu bài. Thật sự lôi cuốn họ vào bài nói và để ý đến những thông điệp không lời mà họ gửi đến bạn -- họ có hiểu những gì bạn đang nói không? Bạn có cần nói chậm lại không? Họ có đồng ý với bạn không? Họ có thấy thoải mái khi bạn tiến lại gần để gia tăng sự kết nối giữa người nói và người nghe hay không? Nếu hoàn toàn tập trung vào khán giả, bạn sẽ không có thời gian để hồi hộp và lo lắng nữa. Bạn có thể đã lên kế hoạch sử dụng dụng cụ trực quan, nếu không, bạn nên cân nhắc về điều đó. Đối với một số người, việc sử dụng dụng cụ trực quan giúp giảm sự lo lắng vì họ cảm thấy mình không còn là trung tâm duy nhất của sự chú ý nữa khi sân khấu được chia sẻ cho các dụng cụ trực quan. Bước này chỉ đơn giản là bạn hình dung trong đầu hình ảnh bạn có một bài phát biểu thành công. Nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn đang ngồi trước giờ phát biểu. Bạn nghe thấy tên mình được gọi hoặc nghe thấy mình được giới thiệu. Tưởng tượng bạn tự tin đứng dậy, cầm theo ghi chú và đi lên sân khấu. Bạn thấy mình dừng lại kiểm tra một chút để đảm bảo rằng ghi chú của bạn đã được đặt đúng thứ tự và giao tiếp với khán giả bằng ánh mắt. Rồi bạn tưởng tượng mình đang phát biểu. Bạn trình bày bài phát biểu của mình trơn tru từ đầu tới cuối. Bạn thấy khi bài phát biểu của mình kết thúc, bạn nói “cảm ơn” và tự tin trở lại chỗ ngồi. Dù bạn cảm thấy lo lắng, hãy cố gắng tránh những câu nói tiêu cực. Thay vì nói” Bài phát biểu này sẽ là một thảm họa”, hãy nói “Tôi đã cố gắng chuẩn bị bài phát biểu này tốt nhất có thể”. Thay vì nói “Tôi vô cùng lo lắng”, hãy nói “Tôi cảm thấy lo lắng, nhưng tôi biết đó là cảm giác thường gặp trước khi trình bày một bài phát biểu, và tôi sẽ không vì thế mà ngừng cố gắng để phát biểu một cách tốt nhất”. Những suy nghĩ tiêu cực có sức mạnh rất lớn--người ta ước tính rằng bạn cần năm suy nghĩ tích cực mới có thể chống lại được một suy nghĩ tiêu cực, nên hãy cố gắng tránh xa những suy nghĩ tiêu cực đó. | Vận động. Tập trung vào khán giả. Sử dụng dụng cụ trực quan. Tập tưởng tượng. Luôn lạc quan. |
Đừng mở thể loại nhạc êm dịu như nhạc cổ điển hoặc nhạc jazz chậm. Hãy chọn những giai điệu nhạc pop mới nhất hoặc nhạc điện tử sôi động khiến bạn phải nhịp chân theo. Hãy tìm các album nhạc sôi động trên mạng, một số trong đó có thời lượng đến vài tiếng đồng hồ. Protein kích thích một chất dẫn truyền thần kinh trong não có tên là orexin. Orexin điều khiển sự ham muốn, tỉnh táo và thèm ăn. Ăn bánh protein suốt ngày cũng là một cách để kích thích não và giữ cho cơ thể tỉnh táo. Tìm các món ăn vặt giàu protein lành mạnh như một nắm hạt hạnh nhân, lạc hoặc hạt điều. Bánh gạo, phô mai và các lát thịt cũng là những thức ăn vặt giàu protein và giúp no bụng hơn. Hoa quả giàu chất xơ như táo và có hàm lượng đường tự nhiên cao như cam cũng là các thức ăn vặt giúp bạn tỉnh táo. Ánh sáng sẽ làm hạ mức melatonin gây buồn ngủ, từ đó giúp bạn tỉnh táo dù bị thiếu ngủ. Cố gắng kết hợp ánh sáng đèn treo cao trên trần với đèn đặt thấp hơn trên bàn. Viêc vận động nhẹ nhàng cách 30 phút một lần sẽ giữ cho cơ thể và trí não hoạt động, nhất là khi bạn ngồi ở bàn giấy trước máy vi tính. Bạn có thể ra công viên gần đó hoặc đi vài vòng quanh khu nhà. Những hoạt động cường độ cao hơn như chạy bộ hoặc chạy nước rút cũng làm tăng mức hoóc môn và giúp bạn không ngủ thiếp đi vào ban ngày. | Nghe nhạc vui. Ăn thức ăn vặt giàu protein. Bật đèn sáng. Đi dạo một chút hoặc làm vài động tác giãn cơ 30 phút một lần. |
Những buổi nghỉ học có thể khiến bạn bị tụt lại đằng sau và lịch học của bạn cũng bị xáo trộn. Bạn cũng có thể làm gián đoạn bài học trong lớp nếu giáo viên phải ngừng giảng để giúp bạn nắm được những thông tin mà bạn bỏ lỡ. Nên cố gắng đến lớp đầy đủ, chỉ nghỉ khi bị bệnh đến mức không đi học được. Nếu bỏ lỡ buổi học nào đó, bạn đừng quên mượn vở của bạn học và làm bù các bài tập. Việc gây gián đoạn trong lớp không những ngăn cản bạn học tập có hiệu quả mà còn khiến mọi người xao lãng. Bạn hãy luôn tôn trọng giáo viên và các bạn học, đồng thời giữ một thái độ tích cực. Hành vi tốt sẽ giúp bạn được lòng giáo viên, và điều này có thể chuyển thành những điểm tốt khi giáo viên đánh giá các nỗ lực và sự tham gia của bạn. Các hành vi tốt trong lớp bao gồm cả việc tránh các học sinh gây phân tâm. Không hưởng ứng các học sinh nói chuyện riêng hoặc chuyền giấy cho nhau trong giờ học. Khi ở ngoài lớp học, bạn nên cho các bạn khác biết rằng mình đang cố gắng tập trung vào việc học để họ không làm phiền bạn khi giờ học bắt đầu. | Cố gắng đi học đầy đủ. Lễ phép và tôn trọng. Không hùa theo những học sinh gây xao lãng. |
Nắm chắc về thể loại, độ dài, định dạng, chủ đề, mục đích và cấu trúc của bài luận. Dù được giao một chủ đề cụ thể hoặc đề tài chung chung, bước đầu tiên là rút ra chủ đề của bài luận mà câu luận đề có thể trả lời. Nghĩ về chủ đề của bài luận. Bạn được yêu cầu viết về điều gì? Tiếp theo, lấy chủ đề đó làm câu hỏi mà bạn có thể trả lời. Ví dụ, nếu bạn được giao viết một bài luận giải thích lợi ích của việc cài dây an toàn trên xe hơi, bạn hãy lấy đó đặt thành câu hỏi mà bạn trả lời được. Chủ đề của bạn sẽ là: “Những lợi ích của việc cài dây an toàn là gì?” Câu trả lời là phần mở đầu cho câu luận đề. Một luận đề tốt phải cung cấp một quan điểm súc tích liên quan đến chủ đề của bài luận. Bài luận của bạn thuộc thể loại chứng minh, giải thích, bình luận, phân tích tương phản, hoặc phân tích tác phẩm? Biết được thể loại bài luận đang viết sẽ giúp bạn xây dựng một luận đề tốt. Dù đó là bài luận về chiến tranh thế giới thứ hai hoặc về tác phẩm Gatsby Vĩ đại, câu luận đề của bạn phải có thuộc tính tương tự. Câu luận đề tốt phải trả lời được câu hỏi của bạn. Đó là phần diễn giải của chủ đề. Nó phải nhắm đến việc đưa ra lời tuyên bố có thể gây tranh luận. Câu luận đề cũng phải diễn đạt được ý chính có thể phát triển trong tất cả các phần của bài viết. Quan điểm của bạn là gì? Hãy phát triển một quan điểm gây hứng thú cho bạn. Dù đề bài có chủ đề rộng như “Gasby Vĩ đại” hay chủ đề cụ thể hơn như những lợi ích của việc cài dây an toàn trên xe, bạn cũng cần tách ra và giải thích một cách rõ ràng. Rút gọn chủ đề thành một luận điểm mà bạn có đủ lý lẽ để nói. Ví dụ, nếu chủ đề của bạn nói về lợi ích của việc thắt dây an toàn, bạn sẽ có nhiều góc độ để xem xét. Bạn có thể chọn hướng rộng hơn và quyết định nói về việc số vụ tai nạn chết người thuyên giảm nhờ quy định cài dây an toàn. Hoặc, bạn có thể nói cụ thể hơn và bàn về luật cài dây an toàn khi ngồi ở ghế sau. Lý luận của bạn ở đây là dây an toàn cứu sống sinh mạng. Bạn cũng có thể chọn quan điểm ngược lại. Lý lẽ của bạn có thể là cài dây an toàn không đem lại lợi ích nào mới cả. Tuy nhiên quan điểm này có thể khó chứng minh hơn trên phạm vi rộng. Có rất nhiều thông tin chống lại bạn, vì vậy có thể bạn cần theo hướng cụ thể hơn. Bạn có thể cân nhắc đưa ra lý lẽ rằng kỹ thuật cài dây an toàn không giúp tăng tính an toàn trong khoảng thời gian X. Bạn có thể tìm ra nhiều thông tin nói về ưu điểm của các biện pháp an toàn khác tiến bộ hơn dây an toàn nhiều. Nếu chủ đề rộng hơn, ví dụ bài luận về “Gasby Vĩ đại”, bạn sẽ phải tìm được góc độ để tranh luận. Có lẽ sau khi đọc xong tác phẩm, bạn sẽ quan tâm đến việc chủ nghĩa tiêu thụ và sự ngạo mạn của đồng tiền đã dẫn đến thời kỳ đại khủng hoảng như thế nào. Điều chỉnh mức độ chi tiết của chủ đề theo chiều dài tờ giấy. Nếu bạn có nhiều giấy để viết thì nên bàn rộng hơn về đề tài đó, còn nếu không có nhiều giấy thì bạn cần viết cụ thể hơn. Đặt câu hỏi là một phương pháp hay để tìm được câu luận đề vững chắc. Bạn có thể đặt câu hỏi: “Những hệ quả thực tế nào liên quan đến các chủ đề trình bày trong tác phẩm Gatsby Vĩ đại?” Từ đó, bạn bắt đầu với một câu kết luận: “Sự ngạo mạn của đồng tiền và sự phân cực giữa tầng lớp quý tộc và nhà giàu mới nổi được khắc họa trong tác phẩm Gatsby Vĩ đại đã dẫn đến thời kỳ đại khủng hoảng”. Đây chưa phải là một câu luận đề. Nó chưa đủ để tạo nên lý lẽ, tuy nhiên nó cũng cho phép bạn bắt đầu đưa ra được quan điểm và ý tưởng chính. Nhớ rằng bạn cần có quan điểm khiến cho những người hiểu lý lẽ có thể tranh biện. Điều này không có nghĩa là phải nêu ra một quan điểm ngược đời, nhưng bạn nên tạo ra cuộc đối thoại với luận đề của bạn. Nếu phải diễn đạt một cách trực tiếp, bạn sẽ nói thế nào? Bạn đã bắt đầu việc này bằng việc tìm ra quan điểm của bạn. Tuy nhiên lý lẽ của bạn vẫn chưa hình thành. Sau khi đã có ý tưởng, bạn hãy nghiên cứu xem mình đã có đủ thông tin để chứng minh cho quan điểm của mình không. Có thể bạn nhìn vào các con số thống kê và thấy chưa đủ thông tin để biện luận rằng kỹ thuật thắt dây an toàn chưa được cải tiến đúng mức, hoặc chưa đủ thông tin dẫn chứng cho lý lẽ ngược lại. Trong khi nghiên cứu, bạn hãy tìm đọc về dây an toàn ghế trước và ghế sau. Sau đó quyết định lập trường của bạn là những hành khách ngồi ghế sau phải thắt dây an toàn. Nhiều vùng không yêu cầu thắt dây an toàn khi ngồi ghế sau. Bạn thấy chủ đề này có đủ thông tin để xem xét. Bây giờ bạn viết ra vài câu khác nhau để lựa chọn khi đưa ra quan điểm của mình. Cố gắng đưa ra các câu có vài điểm hơi khác nhau. Một câu có thể là: “Hành khách ngồi ghế sau xe hơi luôn luôn phải cài dây an toàn”. Câu khác có thể là: “Không cài dây an toàn khi ngồi ghế sau trong xe hơi có thể tăng rủi ro thương tích trầm trọng đến X phần trăm”. Nếu viết về một chủ đề rộng hơn như phân tích tác phẩm Gatsby Vĩ đại, qua nghiên cứu, bạn có thể thấy cách lý luận hiện tại của bạn chỉ mang tính giả thuyết. Bạn có thể không tìm được đủ mối tương quan thực tế để hỗ trợ cho chủ đề của bạn trong ngữ cảnh mà bài luận đòi hỏi. Bạn cần phải nghiên cứu thêm để hỗ trợ hoặc thay đổi quan điểm của bạn. | Xác định đề bài. Tập trung vào chủ đề sẽ phải triển khai. Cân nhắc những điều bạn muốn nói về chủ đề. Nghĩ ra câu hỏi của bạn để trả lời cho chủ đề này. Nghĩ cách diễn đạt quan điểm của mình trong một câu đơn và hoàn chỉnh. |
Tập trung ý chí vào thực tế và cảm giác được cho rằng rất hiệu quả trong việc giúp chúng ta chấp nhận bản thân nhiều hơn. Một số cách tập luyện giúp bạn tập trung ý chí bao gồm việc yêu bản thân qua sự giúp đỡ của chuyên gia nhưng bạn cũng có thể tự tập luyện tại nhà. Một số lợi ích của việc tập trung yêu bản thân gồm có: Học cách phê phán bản thân ít hơn. Học cách đương đầu với cảm xúc mơ hồ. Học cách động viên bản thân bằng sự khuyến khích thay vì chê trách chính mình. Dành 10-20 phút yên tĩnh để thiền vào buổi sáng hoặc buổi tối. Khi bạn hẹn giờ, bạn có thể tập trung và quên đi thời gian vì không phải lo lắng bị trễ giờ làm hoặc bất kỳ việc gì khác. Bạn nên chọn chuông báo hẹn giờ yên tĩnh và nhẹ nhàng để dừng quá trình tập trung. Tìm một cái ghế thật thoải mái và yên vị. Giữ nguyên tư thế và nhắm mắt lại để giảm bớt sự phiền nhiễu từ bên ngoài. Ngoài ra, nên chọn ngồi ở chỗ yên tĩnh nhất trong nhà để tránh sự sao nhãng. Tập trung vào cách bạn hít thở một cách tự nhiên, đừng thay đổi trừ khi bạn muốn có cảm giác thoải mái. Cảm nhận toàn bộ hơi thở được hít vào qua mũi hoặc miệng, đi xuống phổi và tiếp thêm sinh lực cho toàn cơ thể. Cảm nhận hơi thở được hít vào, thở ra và giải tỏa mọi căng thẳng về thể chất lẫn tinh thần. Hãy cố gắng để duy trì việc này nhưng bạn có thể để cơ thể thư giãn trong ít phút. Đếm số lần hít vào và thở ra đến 4 rồi bắt đầu lại. Bạn sẽ chỉ nghĩ đến hơi thở và cơ thể của bạn. Nếu bạn thấy mình đang suy nghĩ về điều gì đó, hãy chấp nhận nhưng đừng vội đánh giá bản thân. Chỉ cần nhẹ nhàng đưa tâm trí tập trung vào hơi thở. Tập thiền tập trung ý chí mỗi ngày và dần dần bạn sẽ nhận thấy mình trở nên tỉnh táo và chấp nhận bản thân cũng như những thứ xung quanh khi bạn không còn quan tâm đánh giá mọi thứ. Bạn sẽ cần tập luyện nhiều để đạt được điều đó nên đừng vội đầu hàng! Nên nhớ rằng việc này cần có thời gian. | Tìm hiểu lợi ích của việc tập trung ý chí. Sắp xếp thời gian và hẹn giờ. Ngồi thẳng lưng trên ghế. Chú ý hơi thở. Đếm hơi thở. Hãy quyết tâm. |
Nếu bạn muốn xã giao mà không phải thường xuyên lo nghĩ về việc người khác cảm nhận thế nào về bạn, khi đó bạn phải từ từ học cách không quan tâm đến suy nghĩ của họ. Dĩ nhiên nói luôn dễ hơn làm, nhưng một khi bạn bắt đầu tin tưởng vào bản thân mình và cảm thấy tự nhiên khi ở cạnh người khác, bạn sẽ thấy những việc lặt vặt bạn nói, bạn làm hay đồ bạn mặc chẳng thành vấn đề với họ. Bớt chú ý tới bản thân. Những người hay chú ý tới bản thân thường lo nghĩ về cảm nhận chủ quan của người khác, điều mà không ai có thể kiểm soát. Bạn phải hiểu rằng nghĩ thế nào về bạn là tùy họ quyết định. Đôi khi người khác có những bình luận phản ánh đúng nhận định của chúng ta về bản thân mình, nhưng ngay cả như vậy cũng không có nghĩa đó là sự thật. Bạn hãy cố gắng giũ bỏ các nhận xét đó và thôi chất vấn bản thân mỗi khi có người đưa ra quan điểm chủ quan về bạn. Chấp nhận bản thân vô điều kiện. Bất chấp vẻ bề ngoài của bạn thế nào, dù là đầu tóc dựng đứng hay vừa mới vấp ngã trên thảm, bạn vẫn là con người bình thường, mà con người là sinh vật có khuyết điểm. Bạn phải chấp nhận những nét đặc biệt đó và thôi nghĩ rằng mọi người đều hoàn hảo ngoại trừ bạn. Bạn muốn kiểm tra thực tế phải không? Hãy lên YouTube xem các đoạn phim ghi lại khoảnh khắc ngớ ngẩn để thấy con người luôn mắc sai lầm, và đôi khi những sai lầm này thật buồn cười. Nhiều người hoang tưởng hay lo sợ không ai thích họ hoặc không muốn đi chơi với họ, từ đó dẫn tới khuynh hướng ở một mình hoặc chỉ muốn ở nhà thay vì ra ngoài xã giao. Nếu bạn không bao giờ tham gia vào các buổi giao tiếp, bạn chỉ thấy được điều tồi tệ nhất vì chẳng bao giờ trải qua mặt tốt của xã giao. Bạn phải cố ra khỏi nhà thường xuyên để giao du với những người xung quanh, ít nhất một hoặc hai lần mỗi tuần. Càng dành nhiều thời gian xã giao bạn càng cảm thấy thoải mái với những người xung quanh, bớt tưởng tượng ra cảnh họ ghét bạn. Sau khi đi chơi với nhóm bạn, nói chuyện với người hàng xóm trên đường hoặc tán ngẫu với cô gái tại quầy tính tiền, bạn phải thu nhặt được ít nhất một vài ấn tượng tích cực nào đó về những người xung quanh trong thế giới của bạn. Vào cuối ngày hay cuối tuần, bạn viết ra những điều tốt đẹp trong các cuộc xã giao, chúng khiến bạn lạc quan hơn thế nào, và viết về lý do vì sao xã giao mang lại lợi ích cho cuộc sống của bạn. Mỗi khi cảm thấy hoang tưởng, bạn nên xem lại danh sách này. Nhắc nhở mình về lý do bạn nên tin tưởng hơn vào ý định của người khác để giảm bớt những suy nghĩ hoang tưởng. Bạn có thể cho rằng một người nào đó ghét bạn khi anh ta phê bình có tính xây dựng và chỉ bạn cách cải thiện tốt hơn. Nếu giáo viên chấm điểm thấp cho bài luận thì bạn nên đọc nhận xét của cô ấy để xem ý kiến của họ có đúng không, không nên mặc nhiên cho rằng bạn bị điểm xấu vì giáo viên không thích bạn. Nếu bạn tổn thương khi bị phê bình, nên nhớ rằng điều đó hoàn toàn là do cách bạn tiếp nhận lời phê bình đó. Bạn có thể khóc hoặc trăn trở trong nhiều tuần, hay xem đó là cơ hội để cải thiện bản thân. Viết lời phê bình ra giấy và ngẫm nghĩ về giá trị của nó. Chỉ cần có dấu hiệu nhỏ nhất chứng tỏ lời phê bình đó đáng được lưu tâm thì bạn phải nghĩ kỹ xem đó có phải là khía cạnh mà bạn cần thay đổi không,hay là bạn cứ để nguyên như cũ. Có một sự thật là không phải tất cả những người bạn gặp cũng đều thích bạn hay đối xử tốt với bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh ra ngoài giao tiếp. Thật ra chính việc nhận thức được có những người ích kỷ, vô tâm hay cay độc trong thế giới xung quanh sẽ khiến bạn quý trọng người tốt nhiều hơn. Nếu ai đó thô lỗ với bạn mà không rõ lý do, bạn cần chấp nhận rằng đó là vì vấn đề cá nhân hay những bất ổn của bản thân họ, không liên quan tới việc bạn làm. Nhớ rằng tất cả những người với cá tính khác nhau như vậy mới làm nên thế giới. Không phải mọi người đều là bạn tốt của bạn, điều đó cũng không có nghĩa ai cũng là kẻ thù. | Ngừng để ý đến việc người khác nghĩ gì. Hòa nhập với thế giới bên ngoài. Ghi chú lại những điều tốt xung quanh bạn. Học cách chấp nhận sự phê bình. Hiểu rằng thế giới luôn có người ích kỷ. |
Màu thực phẩm không bắt buộc nhưng nó sẽ làm cho slime thêm thú vị! Việc này sẽ giúp cho hỗn hợp có độ đặc tiêu chuẩn. Slime sẽ giữ được lâu khi bảo quản kín khí. Bạn không nên để slime dưới ánh nắng mặt trời hoặc sức nóng. | Thêm vài giọt màu thực phẩm (nếu cần). Để hỗn hợp nghỉ trong 1 tiếng. Cho slime vào hộp hoặc túi kín khí. |
Bổ sung magiê có thể ảnh hưởng đến thuốc điều trị bệnh. Một số loại thuốc cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ thực phẩm bổ sung magiê. Những loại thuốc này bao gồm : Thuốc lợi tiểu Kháng sinh Bisphosphonates, ví dụ như thuốc kê để chữa bệnh loãng xương Thuốc dùng để điều trị bệnh trào ngược axít Một số nghiên cứu cho rằng việc tăng vitamin D có thể giúp cơ thể bạn hấp thu magiê. Bạn có thể ăn thực phẩm giàu vitamin D như cá ngừ, trứng và ngũ cốc được tăng cường. Bạn cũng có thể hấp thu vitamin D bằng cách phơi nắng. Một số khoáng chất sẽ khiến cho cơ thể bạn khó dung nạp magiê hơn. Bạn nên tránh bổ sung khoáng chất đồng thời với việc bổ sung magiê. Cụ thể là, thừa hoặc thiếu canxi trong cơ thể có thể khiến việc hấp thụ magiê khó hơn. Tránh bị thừa canxi trong khi bổ sung magiê. Đồng thời, đừng kiêng canxi hoàn toàn vì điều đó có thể hạn chế khả năng hấp thụ magiê. Các nghiên cứu cho thấy hàm lượng magiê và kali dường như có mối quan hệ với nhau. Bản chất mối quan hệ này vẫn chưa được kiểm chứng rõ ràng. Vì vậy, bạn không nên tăng quá mức hay kiêng sử dụng kali nếu muốn tăng hàm lượng magiê. Rượu bia làm tăng bài tiết magiê qua nước tiểu. Các nghiên cứu cho thấy những người nghiện rượu có hàm lượng magiê thấp. Rượu bia là nguyên nhân gây ra sự gia tăng đột ngột đáng kể magiê và các chất điện phân khác bài tiết qua nước tiểu. Điều này có nghĩa là kể cả uống vừa phải cũng có thể làm giảm hàm lượng magiê của bạn. Những người đang trong quá trình cai rượu bia có hàm lượng magiê thấp nhất. Nếu bệnh này không được kiểm soát tốt qua chế độ ăn uống, lối sống và điều trị bằng thuốc, tình trạng thiếu magiê có thể xảy ra. Bệnh đái đường khiến magiê đào thải rất nhiều qua nước tiểu. Kết quả là, hàm lượng magiê có thể giảm nhanh nếu không được kiểm soát chặt chẽ. Thay vì uống theo liều, hãy uống từng lượng nhỏ magiê trong cả ngày sau khi ăn với một cốc nước đầy. Cơ thể bạn sẽ dễ hấp thụ magiê hơn bằng cách đó. Một số chuyên gia cho rằng nên bổ sung magiê khi bụng đói nếu bạn có vấn đề về dung nạp. Đôi khi khoáng chất trong thức ăn ở dạ dày có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ magiê của bạn. Tuy vậy, việc này đôi khi sẽ khiến dạ dày bị đau. Trên thực tế, theo khuyến cáo của Mayo Clinic (một bệnh viện và tổ chức nghiên cứu y khoa tại Hoa Kỳ), chỉ nên uống magiê sau khi ăn. Uống magiê khi bụng đói có thể dẫn đến bệnh tiêu chảy. Các loại thuốc có tác dụng kéo dài và kiểm soát có thể hỗ trợ việc hấp thụ magiê. Giống như khoáng chất, có những thực phẩm hạn chế việc dung nạp magiê dễ dàng. Tránh ăn những thực phẩm dưới đây vào thời gian bạn bổ sung magiê: Thực phẩm chứa quá nhiều chất xơ và axít phi-tíc, bao gồm: các sản phẩm còn cám hay ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mạch hoặc bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Thực phẩm chứa nhiều axít ô-xa-lích (ô-xa-lát), gồm: cà phê, trà, sô cô la, các loại rau lá xanh và quả hạch. Hấp hoặc luộc thực phẩm chứa nhiều ô-xa-lát có thể giảm bớt phần nào chất này. Nên ăn cải bó xôi nấu chín thay cho món rau trộn. Ngâm đỗ và một số loại ngũ cốc trước khi nấu cũng có tác dụng. | Nói chuyện với bác sĩ về thuốc bạn đang dùng. Cân nhắc uống thêm vitamin D. Duy trì sự cân bằng khoáng chất. Giảm uống rượu bia. Đặc biệt thận trọng với hàm lượng magiê nếu bạn bị bệnh đái đường. Uống magiê trong ngày. Kiểm soát những thứ bạn ăn. |
Thiết lập một thói quen thường nhật nhằm giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Bạn có thể thực hiện bất cứ điều gì, chẳng hạn như làm tóc, làm móng hay mặc những trang phục tôn dáng cho cơ thể. Những việc này không liên quan đến cơ thể. Đây chỉ là những thao tác giúp bản thân bạn cảm thấy tốt hơn. Bất kỳ điều gì khiến bạn biết quý trọng bản thân đều có lợi. Mọi hoạt động chải chuốt cũng sẽ trở nên hữu ích. Mặc quần áo mà bạn cảm thấy dễ chịu sẽ giúp tăng thêm sự tự tin. Nếu quần áo bạn mặc không làm bạn thoải mái, thì thật khó để bạn có được cảm giác thoải mái khi cởi bỏ chúng. Thường xuyên thực hiện thói quen. Để xây dựng sự tự tin, hãy lặp lại thói quen của bạn ít nhất mỗi tuần một lần để thiết lập cho mình một ngày hoặc khoảng thời gian riêng tư đều đặn. Nếu bạn muốn hình thành thói quen đi bộ trong công viên hoặc bơi lội, hãy tiến hành thực hiện. Hãy đến bất cứ nơi nào làm bạn tự tin và/hoặc thoải mái. Không gì có thể khiến bạn quý trọng cơ thể và nuông chiều bản thân như việc ăn uống lành mạnh. Ăn uống lành mạnh sẽ nhắc nhở bạn cung cấp nguồn "nhiên liệu sạch" cho cơ thể hoạt động hiệu quả và ổn định. Thật khó để có thể quý trọng cơ thể nếu bạn chỉ nghĩ đến những chiếc bánh rán đã ăn thêm, hoặc thống kê về việc đã lãng phí bao nhiêu lượng calo nạp vào. Bạn sẽ cảm thấy mặc cảm hoặc tội lỗi, điều này đi ngược lại với sự tự tin bạn cần có để khỏa thân một cách thoải mái. Không nên tự trách bản thân về những thứ bạn ăn. Nếu muốn ăn, đừng phí thời gian để tính lượng calo hoặc nghĩ nhiều về nó. Đây cũng là một dạng thức của sự tự tin. Ăn uống lành mạnh là lời nhắc nhở về cách quý trọng làn da của mình. Thực phẩm sẽ nhắc cho bạn biết rằng cơ thể bạn xứng đáng được nuôi dưỡng và đối đãi tử tế. Nếu bạn từng có chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch ăn uống lành mạnh, đừng nên lạm dụng điều này. Hãy ăn nhẹ vào bữa tối mỗi ngày khoảng một lần nếu bạn cảm thấy căng thẳng quá mức vì ăn quá lành mạnh. Mặc dù bạn muốn tuân theo chế độ ăn lành mạnh, nhưng hãy nhớ có một phạm trù được gọi là "quá lành mạnh". Thay vì thường xuyên đánh giá thấp bản thân, hãy tự khen mình. Sự tự tin để thoải mái khỏa thân bắt đầu từ việc không phán xét cơ thể hoặc hạ thấp bản thân. Quá trình tự khen mình sẽ tạo nên ý thức trách nhiệm trong việc ngưng thực hiện một số điều nhất định, chẳng hạn như chỉ trích bản thân. Đừng đứng trước gương và chỉ ra mọi thứ bạn không thích. Liệt kê vài điểm bạn thích về bản thân. Viết ra nếu cần thiết. Bạn có thể sử dụng những đặc tính này để chống lại những đánh giá tiêu cực về bản thân và cơ thể. Chẳng hạn, nếu có suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy dùng những điểm tích cực vốn có của bạn để phản bác lại. Như vậy, thay vì nói "Tôi ghét cánh tay của mình" hãy nói "Tôi có một đôi chân thật đẹp." | Hình thành thói quen tự yêu bản thân. Ăn uống lành mạnh. Tự khen mình. |
Cuộc sống không ngừng chuyển động, và, cũng tương tự như các mùa trong năm, mọi thứ cũng sẽ thay đổi. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thể thích nghi và chấp nhận thay đổi trong cuộc sống sẽ sống hạnh phúc hơn (và đôi khi là sống lâu hơn). Một biện pháp tuyệt vời để thực hiện điều này là nhìn lại những bức ảnh cũ. Bạn sẽ dễ nhận thấy mức độ thay đổi về mặt thể chất của bạn để có thể nhìn nhận mọi việc theo đúng bản chất của nó. Bạn cũng có thể chụp ảnh bản thân trong hiện tại để hình thành cơ sở về điều bạn muốn thay đổi. Bức ảnh “trước đây” có thể trở thành động lực tuyệt vời và giúp bạn tập trung vào hiện tại. Bạn là một trong số hơn 7 tỷ người trên thế giới. Đây là suy nghĩ khá dễ chịu nếu bạn cho rằng có lẽ bạn là người duy nhất gặp khó khăn với vấn đề cụ thể nào đó. Bạn chỉ là một con người trên vũ trụ. Bạn sẽ không thể một mình chinh phục mọi vấn đề trên thế giới. Một cách khác rất hay để có quan điểm khách quan chính là xem phim tài liệu về thế giới xung quanh. Thư viện sẽ là nơi tuyệt vời để bạn bắt đầu. Việc tìm hiểu về nền văn hóa hoặc lịch sử khác sẽ giúp bạn nhìn nhận cuộc sống theo đúng bản chất của nó. Nếu bạn đang gặp khó khăn với vấn đề riêng của bản thân, hãy suy nghĩ về những người kém may mắn hơn mình. Một cách để thực hiện điều này là chạm vào lòng cảm thông của bạn. Hãy suy nghĩ về những đứa trẻ không có thức ăn hoặc trẻ mồ côi. Sử dụng sự cảm thông vì lý do tốt đẹp và cân nhắc đến gặp nhà trị liệu. Với số dân trên thế giới, đôi khi sẽ khá dễ chịu (mặc dù có lúc khá kinh hãi và đáng sợ) khi suy nghĩ về sự rộng lớn của vũ trụ mà chúng ta đang sống. Ví dụ, mặt trời, trông khá nhỏ bé trên bầu trời, cách xa trái đất khoảng gần 150 triệu km. Khi suy nghĩ về điều này, chúng ta sẽ dễ nhận biết mình nhỏ bé như thế nào và rắc rối của chúng ta nhỏ nhặt ra sao. Để thực hiện điều này, bạn hãy ngắm sao. Bầu trời sẽ trông như vô tận. Xem hình ảnh về vũ trụ. Có khá nhiều hình ảnh miễn phí rất tuyệt vời để thể hiện vẻ đẹp và sự rộng lớn của vũ trụ. | Nhớ rằng mọi thứ đều thay đổi. Hình dung về thế giới xung quanh. Đặt mình vào vị trí của người khác. Thừa nhận rằng bạn chỉ là một phần nhỏ trong vũ trụ. |
Máy tính của bạn có thể đã được cài đặt sẵn chương trình mặc định (Windows Movie Maker hoặc iVideo); nếu không, bạn có thể tải về phần mềm chỉnh sửa video miễn phí trên internet. Đảm bảo đoạn phim phải cho thấy chính xác những gì bạn cần để chứng minh nghi ngờ của bạn. Dù là để bắt quả tang đứa em tự tiện lấy đồ của bạn hay đồng nghiệp lấy văn phòng phẩm trên bàn của bạn, đoạn phim phải bắt đầu vài giây trước khi hành vi đó xảy ra và kết thúc sau cảnh đó vài giây. Lưu đoạn phim có liên quan thành một tập tin video mới, nhưng đừng vội xóa những đoạn phim thừa. Đôi khi bằng chứng lại nằm ở những nơi mà chúng ta ít ngờ nhất. Bạn có thể tìm được điều gì đó rất đáng giá khi xem lại các đoạn phim thừa. Nếu bạn định dùng đoạn video này để làm chứng cứ pháp lý thì điều quan trọng là phải bảo vệ bằng chứng. Cân nhắc tự gửi email bản sao cho mình. Ngay cả khi có ai đó tìm được cách xóa đoạn phim trên máy của bạn, bạn vẫn còn một bản sao để tải xuống từ bất cứ máy tính nào có kết nối internet. Cũng với lý do đó: bạn hãy cân nhắc lưu đoạn phim vào ổ cứng di động USB và cất ở nơi an toàn. Bạn cần phải khéo léo. Nói rằng bạn biết họ đang lấy trộm đồ đạc của bạn và yêu cầu họ không được làm vậy nữa. Bạn chưa cần phải đưa đoạn phim ra ngay. Sau này đoạn phim đó có thể sẽ hữu ích nếu bạn đã yêu cầu họ chấm dứt nhưng họ vẫn tiếp tục có hành vi đó. Nếu họ thừa nhận hành vi của họ khi bị chất vấn thì bạn không cần đưa bằng chứng ra. Nếu kẻ kia biết rằng bạn có máy quay giấu kín và biết chỗ bạn giấu máy quay, có thể họ sẽ tìm cách né tránh máy quay. Bạn đừng vội đưa con át chủ bài ra. Có một số người không rút ra được bài học sau lần đầu tiên bị lật tẩy. Lưu ý rằng có người vẫn sẽ tiếp tục hành vi khuất tất nếu họ chỉ bị bắt quả tang một lần. Cân nhắc tiếp tục sử dụng máy quay nếu bạn nghi ngờ người kia có thể tái phạm. Cẩn thận không bao giờ là thừa. Nếu vấn đề vẫn tiếp diễn, bạn cần báo với người có quyền hạn. Nếu đang đối phó với anh chị em, bạn hãy mách bố mẹ. Nếu người đó là đồng nghiệp, bạn có thể báo với người quản lý. Nếu kẻ đó là tội phạm, bạn nên báo với cảnh sát. | Sử dụng chương trình chỉnh sửa video để cắt ra đoạn phim làm chứng cớ. Lưu thêm một bản sao đoạn phim trong một thư mục riêng. Đối mặt với kẻ trộm. Hãy tha thứ, nhưng đừng quên. |
Nhờ người nào đó thân với bạn, hay ai đó mà bạn nghĩ là giỏi trong việc đặt tên. Đó có thể là bạn bè, họ hàng hay bố mẹ. Nếu bạn không thích gợi ý của họ thì cũng đừng lo lắng, cứ tự nghĩ ra một cái tên cho mình. Cân nhắc việc dùng công cụ tạo tên người dùng nếu như không có ai giúp. Tìm trên mạng với từ khóa "username generator", bạn sẽ có thể tạo ra một địa chỉ email phù hợp. Tên miền của địa chỉ email là phần "@gmail.com". Bất kỳ nhà cung cấp email tiêu chuẩn nào cũng ổn, tuy nhiên có một số tên miền (như AOL hay Hotmail) có thể hơi lỗi thời. Một số trang cho phép chúng ta chọn tên miền tùy chỉnh; nếu bạn làm theo bước này thì nên tránh chọn tên miền quá dài, bởi vì không ai muốn gõ một địa chỉ thư điện tử dài cả. Những tên miền như "@gmail.com" hay "@yahoo.com" sẽ ngắn, phổ biến và dễ nhớ. . Khi đã sẵn sàng, hãy truy cập vào một nhà cung cấp email, nhấp vào bất cứ nút "create an account" (tạo tài khoản) mà bạn tìm được và tiến hành tạo địa chỉ email ấn tượng cho riêng mình. Nhập địa chỉ email mà bạn đã quyết định vào trường "username" hay "login name" (tên đăng nhập) thích hợp. | Nhờ ai đó giúp. Chọn tên miền. Đăng ký địa chỉ email |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.