source stringlengths 12 19.4k | summary stringlengths 12 2.82k |
|---|---|
Nếu bạn sử dụng cáp quang, hãy kết nối cáp đồng trục vào cổng trên tường để truyền Internet. Còn với modem DSL, bạn cần cắm đường dây điện thoại vào cổng trên tường dành cho điện thoại. Cắm đầu cáp đồng trục hoặc dây điện thoại vào cổng thích hợp trên modem. Như vậy modem sẽ nhận được Internet. Tìm cổng chuyển đổi AC trên modem rồi kết nối bộ chuyển đổi AC vào. Modem sẽ được cấp nguồn. Nếu modem không bật ngay sau khi cắm điện, hãy tìm công tắc trên thiết bị và bật lên. Cổng này được sử dụng để kết nối thiết bị khác vào bộ điều giải. Cắm đầu cáp Ethernet còn lại vào cổng có nhãn "WAN", "Internet" hoặc tương tự trên router. Cổng này thường nằm cạnh bốn cổng "LAN" màu trên bộ định tuyến. Tìm cổng chuyển đổi AC trên bộ định tuyến và cắm dây nguồn vào router. Router hầu như sẽ tự bật sau khi được cắm điện và cần vài phút để khởi động hoàn toàn. Cắm đầu cáp Ethernet vào một trong các cổng nhãn "LAN" của bộ định tuyến. Tìm cổng LAN trống trên laptop hoặc máy tính để bàn và cắm đầu cáp Ethernet còn lại vào máy. Đèn sáng báo hiệu rằng các thiết bị đã được kết nối với nhau đúng cách. Cách đèn sáng cũng sẽ khác nhau tùy theo nhãn hiệu và model bộ định tuyến. Hãy tham khảo sách hướng dẫn sử dụng hoặc trang web của nhà sản xuất để biết thêm thông tin. Sau khi kết nối Internet đúng cách, bạn sẽ có thể lên mạng bằng trình duyệt web. Địa chỉ IP mặc định của router sẽ khác nhau tùy vào nhà sản xuất và model thiết bị. Bạn có thể xem qua sổ tay hướng dẫn người dùng hoặc trang web của nhà sản xuất để tìm địa chỉ IP dành cho router. Những địa chỉ IP mặc định phổ biến bao gồm 192.168.0.1, 192.168.1.1 và 10.0.0.1 Chúng ta cần đăng nhập router bằng thông tin tài khoản mặc định. Hãy xem qua sách hướng dẫn người dùng hoặc website nhà sản xuất để xác định tên người dùng và mật khẩu dành cho router. . Khi kết nối với router mới, điều bạn cần làm là cập nhật thiết bị. Trên giao diện web, hãy tìm tùy chọn cập nhật bộ định tuyến và nhấp vào đó. Quá trình cập nhật chương trình cơ sở của bộ định tuyến sẽ khác nhau tùy vào nhà sản xuất và model thiết bị. Bạn cũng có thể sử dụng giao diện web của router để thiết lập chuyển tiếp cổng và chặn các website. | Cắm cáp Internet vào cổng trên tường. Cắm đầu dây mạng còn lại vào modem. Cắm dây nguồn của modem vào thiết bị. Cắm dây nguồn của modem vào ổ điện gần đó. Bật modem. Cắm cáp Ethernet vào cổng "Ethernet" trên modem. Cắm đầu cáp còn lại vào router. Cắm dây nguồn vào router. Cắm dây điện của router vào ổ điện gần đó. Kết nối cáp Ethernet thứ hai vào router. Cắm cáp Ethernet vào máy tính. Kiểm tra đèn trên modem và router xem có sáng không. Mở trình duyệt web. Nhập địa chỉ IP bộ định tuyến vào thanh văn bản đầu trình duyệt. Nhập tên người dùng và mật khẩu mặc định. Cập nhật chương trình cơ sở cho router |
Nếu bạn làm đủ các việc khác trong phòng ngủ ngoài việc ngủ, cơ thể sẽ khó chuyển sang trạng thái ngủ một cách nhẹ nhàng khi đến giờ. Bộ não cần liên kết phòng ngủ với giấc ngủ, và với những hoạt động thư giãn, êm ái. Tránh: công việc áp lực hoặc làm bài tập, dùng máy tính, xem ti vi, nói chuyện điện thoại, tập thể dục, và nói chung là bất cứ hoạt động nào căng thẳng, sôi động, hào hứng hoặc khiến bạn không muốn đi ngủ đúng giờ. Những hoạt động có thể làm: đọc sách, hoạt động thư giãn, âu yếm bạn đời, viết nhật ký. Phòng ngủ CHỈ dùng để ngủ. Giường ngủ và phòng ngủ dễ chịu bao nhiêu thì chúng cũng cho bạn giấc ngủ ngon lành bấy nhiêu. Hãy giữ cho phòng tối hoàn toàn để không bị khó ngủ. Quét mạng nhện, lau bụi trên kệ tủ, hút bụi sàn. Đổ giỏ giấy vụn. Loại bỏ tách đĩa bẩn và các chai nước. Căn phòng sạch sẽ cho bạn cảm giác về một nơi chốn an toàn, lành mạnh để ngủ, chứ không phải một “ổ chuột”. Ngoài ra, làm vệ sinh sạch sẽ cũng giúp giảm dị ứng, một yếu tố có thể làm xáo trộn giấc ngủ. Việc dọn dẹp cũng ngăn chặn các loài gây hại như chuột, gián xâm nhập vào không gian của bạn. Giữ cho giường sạch sẽ. Giặt ga trải giường và áo gối mỗi tuần, ga gối thơm tho sẽ cho bạn giấc ngủ thoải mái hơn. Đừng chất trong phòng những thứ có thể làm xao lãng tâm trí bạn khỏi giấc ngủ. Hãy dọn dẹp cho ngăn nắp. Vứt bỏ những thứ thừa thãi và để không khí trong lành tràn vào phòng. Một căn phòng dễ chịu và có thẩm mỹ sẽ khiến bạn vui vẻ hơn một căn phòng luộm thuộm. Bạn không cần phải khiến phòng ngủ của mình trông như trang quảng cáo của cửa hàng bán đồ nội thất, nhưng những thay đổi đơn giản như vứt bỏ tấm ga trải giường xấu xí hoặc sơn lại tường cũng khiến tâm trạng của bạn thay đổi chút ít. Làm cho căn phòng của bạn tối hơn. Rèm cửa, mành cửa che chắn ánh sáng có thể khiến bạn khỏi bị đánh thức vào sáng sớm. Đảm bảo nhiệt độ dễ chịu trong phòng ngủ. Nếu toát mồ hôi hoặc lạnh cóng, bạn sẽ không thể ngủ ngon. Thay nệm sau năm đến bảy năm nếu thường xuyên sử dụng. Nếu cảm thấy lò xo hoặc những chỗ gồ ghề dưới mặt nệm hay bạn và người nằm cùng giường thường trở mình nhiều lần trong đêm (không cố tình), thì bây giờ đã đến lúc bạn đi sắm nệm mới! Bạn có thể biết lỗi là ở tấm nệm của mình nếu thấy ngủ ngon giấc hơn trên chiếc giường khác. Những loại nệm mới có khả năng điều chỉnh hoặc ôm theo dáng người nằm sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Một loại nệm cho phép bạn điều chỉnh độ cứng của giường theo từng người, cho cả bạn và người nằm cùng giường. Loại nệm này là lý tưởng cho những cặp đôi không thể đồng thuận được trong việc chọn loại nệm. Có thể cả hai người đều có nhu cầu riêng, và cố gắng tìm ra một tấm nệm cả hai đều thích là rất khó. Một loại nệm khác sử dụng mút hoạt tính, một loại mút ôm theo đường cong cơ thể khi được làm ấm lên. Nó làm giảm các điểm áp lực gây ra sự tê mỏi, kích ứng hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Loại nệm này đặc biệt hữu ích cho những người có vấn đề về hông hoặc khớp. | Dùng phòng ngủ để ngủ. Biến phòng ngủ thành thiên đường. Dọn phòng sạch sẽ. Trang trí phòng ngủ. Bảo dưỡng nệm. Cân nhắc mua một tấm nệm mới. |
Khi bạn đang dự định có thai, lưỡng lự là điều khá tự nhiên. Bạn nên cố gắng giải quyết bất kỳ một yếu tố nào khiến bạn do dự. Để bắt đầu, hãy xem xét tình hình tài chính của bản thân trước quá trình mang thai và nuôi con. Thu nhập không ổn định sẽ góp phần hình thành cảm giác không sẵn sàng để mang thai. Nuôi trẻ nhỏ rất tốn kém. Và chi phí chăm sóc sức khỏe cũng vậy. Bạn cần phải có sẵn phương tiện để chăm sóc cho con của bạn một cách phù hợp hoặc nếu không, bạn sẽ có nguy cơ cảm thấy quá tải và thậm chí là bực bội. Cởi mở bàn bạc về tình hình tài chính với người bạn đời của bạn, bao gồm kỳ vọng về việc người nào sẽ phải nghỉ làm và vào thời điểm nào, và liệu người chịu trách nhiệm chủ yếu trong việc ở nhà chăm sóc em bé có thể đi làm trở lại hay không. Nếu bạn bạn lựa chọn trở thành “người nội trợ”, bạn cần phải vạch sẵn chiến lược tài chính rõ ràng để bảo đảm rằng quyết định này sẽ không khiến bạn phải lâm vào tình trạng khó khăn. Hãy thực tế. Cân nhắc chi phí đi khám bệnh, thức ăn, quần áo, nhà trẻ, v.v. Bạn nên cố gắng giảm thiểu nợ nần và tiết kiệm càng nhiều càng tốt trước khi mang thai. Nhiều người cảm thấy lo âu trước tác động của thai kỳ đến thể chất của họ. Giải quyết sự lo ngại này sẽ giúp bạn cảm thấy sẵn sàng hơn về mặt thể chất lẫn cảm xúc cho việc thay đổi. Quan tâm đến nhu cầu của cơ thể đang trong quá trình mang thai sẽ giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng để đối mặt với nó. Nhiều phụ nữ trải nghiệm cảm xúc mãnh liệt do kết quả của sự biến đổi nội tiết tố và thay đổi to lớn của cơ thể trong quá trình mang thai. Một vài người cảm thấy sốc vì họ nhận ra rằng họ gặp phải tình trạng "mommy brain" (hiện tượng đãng trí ở phụ nữ mang thai). Mặc dù không phải người nào cũng gặp vấn đề này, nhưng đối với người phải đối mặt với nó, nó có thể khá xao nhãng. Điều này cũng có nghĩa là bạn nên cân nhắc giảm bớt công việc nếu bạn phải đi làm, đi ngủ sớm hơn và nhờ người khác giúp đỡ nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang phải làm việc quá sức. Bằng cách tập thể thao thường xuyên và ăn uống lành mạnh, bạn có thể tăng cường kiểm soát cơ thể của mình. Đổi lại, quá trình này cũng sẽ giúp bạn kiểm soát cảm xúc của bản thân một cách tốt hơn. Hình thành thói quen tập thể dục với cường độ vừa phải trong hầu hết các ngày trong tuần. Nếu bạn đã và đang tập luyện thể thao, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về cách để bạn điều chỉnh thói quen luyện tập trở nên an toàn hơn cho giai đoạn thai kỳ. Uống thuốc bổ sung vitamin trước khi mang thai. Bạn cũng nên nhớ cung cấp thêm nhiều axit folic và canxi cho cơ thể. Và nhớ ăn rau lá xanh như cải xoăn và sản phẩm chế biến từ sữa ít béo. Viết ra danh sách câu hỏi để tự hỏi bản thân trước khi đưa ra quyết định mang thai. Danh sách này có thể bao gồm sự lo lắng hoặc niềm hy vọng của bạn, hoặc chỉ đơn giản là câu hỏi chung chung. Sau khi viết chúng ra giấy, bạn nên dành thời gian để xem xét lại câu trả lời chân thành hơn. Tự hỏi bản thân về lý do mà bạn muốn có con. Suy nghĩ xem liệu đây có phải là điều mà bạn thật sự mong muốn, hay chỉ là do bạn bị xã hội thúc ép. Suy nghĩ về mạng lưới hỗ trợ của bạn. Có phải là bạn bè và người thân luôn ủng hộ bạn? Bạn có sẵn sàng thay đổi kế hoạch sự nghiệp của bản thân? Bạn có nghĩ rằng bạn muốn làm việc toàn thời gian sau khi sinh con hay không? Tự đánh giá có thể sẽ khá hữu ích trong việc giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng về mặt cảm xúc cho sự thay đổi mà quá trình mang thai sẽ đem lại cho bạn. Bạn cũng nên khuyên người yêu của bạn thực hiện điều này. Chắc chắn là mang thai sẽ ảnh hưởng đến tinh thần, cơ thể và tài chính của bạn. Nhưng phần quan trọng nhất trong việc chuẩn bị cảm xúc sẵn sàng là suy nghĩ về mọi thay đổi trong cuộc sống. Trong suốt giai đoạn mang thai, bạn sẽ không có đủ năng lượng để thực hiện lịch trình thông thường của bạn. Cụ thể, vào thời kỳ đầu và thời kỳ cuối của thai kỳ, phụ nữ có thai sẽ cảm thấy mệt mỏi. Nếu người bạn yêu đang mang thai, bạn cần phải điều chỉnh thời gian biểu của mình để giúp cô ấy có thời gian để nghỉ ngơi. Cả hai bạn cần phải suy nghĩ xem liệu bạn có sẵn sàng để làm thêm một số công việc lặt vặt hay không. Trong khi mang thai, bạn cần phải dành khá nhiều thời gian cho việc chuẩn bị. Bạn cần phải trang hoàng cho phòng em bé, mua đồ dùng, và lên kế hoạch chăm sóc con. Hãy suy nghĩ về lối sống hiện tại của bạn và tìm hiểu về cách để bạn có thêm thời gian. Bạn cũng sẽ cần phải tái cân nhắc vấn đề đi du lịch. Có phải là bạn quá quen với việc chờ đến phút chót mới đưa ra quyết định đi du lịch? Khi mang thai, cơ thể bạn sẽ không có khả năng đón nhận sự hào hứng từ chuyến phiêu lưu diễn ra trong chớp mắt. Bạn cũng nên bắt đầu suy nghĩ về sự thay đổi trong lối sống khi có con. Bạn có sẵn sàng thêm nhiệm vụ chăm sóc người khác vào thói quen buổi sáng của bản thân hay không? Bạn có đồng ý tìm kiếm người trông trẻ mỗi khi bạn muốn có một buổi hẹn hò riêng với người bạn yêu? Bác sĩ là nguồn cung cấp thông tin tuyệt vời, trước và sau khi bạn mang thai. Bạn có thể lên lịch hẹn gặp với bác sĩ trước khi quyết định có con để bàn luận về kế hoạch thụ thai. Bạn nên trình bày thắc mắc hoặc mối quan tâm của bản thân một cách trung thực và cởi mở với bác sĩ. Hình thành danh sách câu hỏi để hỏi bác sĩ. Hãy nhớ lên kế hoạch bàn luận về sự thay đổi trong nội tiết tố và ảnh hưởng của chúng đến cảm xúc của bạn. Bạn cũng có thể hỏi về bất kỳ mối lo ngại nào. Ví dụ, nếu gia đình bạn có tiền sử tiểu đường, trầm cảm, hoặc các bệnh lý khác, bạn có thể xin lời khuyên của bác sĩ. Yêu cầu người bạn đời của bạn cùng bạn đến gặp bác sĩ. Từ lúc đầu, kế hoạch sinh con phải được sự đồng ý của cả hai. Điều này sẽ khiến cả hai bạn cảm thấy được hỗ trợ về mặt cảm xúc. | Dự thảo ngân sách. Chuẩn bị cơ thể. Hoàn tất quá trình tự đánh giá. Lên kế hoạch cho sự thay đổi trong cuộc sống. Trò chuyện với bác sĩ. |
Xem trang web tuyển dụng của LHQ để biết các vị trí trống hiện có tại những tổ chức thuộc Ban Thư ký LHQ. Bạn có thể vào trang Unjobfinder để tìm những vị trí trống trong tất cả các tổ chức của LHQ. Các vị trí trống được cập nhật thường xuyên, do đó nếu hiện tại bạn không tìm thấy công việc phù hợp thì sau đó có thể tìm lại. Nhấp vào lựa chọn “Register as a User” (Đăng ký người dùng) tại đầu trang web tuyển dụng của LHQ. Họ sẽ yêu cầu bạn điền tên, địa chỉ email và ngày sinh, cũng như tạo tên người dùng và mật khẩu. Sau khi đăng ký, máy sẽ hiện ra thông báo để nhắc bạn tạo PHP. Hồ sơ này là bản lý lịch trực tuyến được bảo mật, bao gồm thông tin chung về bạn, trình độ học vấn và quá trình công tác. Bạn chỉ cần lập hồ sơ này một lần, nhưng có thể sửa lại để phù hợp với các vị trí khác nhau. Bạn có thể tạo PHP ngay lúc đó hoặc để làm sau. Thời gian để tạo PHP khoảng 30 phút đến một giờ, nhưng bạn có thể lưu hồ sơ đã lập nửa chừng và quay lại hoàn tất sau đó. Đảm bảo PHP của bạn hoàn hảo, chi tiết, chính xác và không có sai sót. Khi bạn ứng tuyển vào một vị trí, PHP là hồ sơ đầu tiên (và chỉ là ban đầu) mà người tuyển dụng xem xét. Nếu bạn không thể hiện tốt trình độ chuyên môn của mình, hoặc hồ sơ có nhiều lỗi chính tả hay ngữ pháp, đơn xin việc của bạn có thể bị bỏ qua. Bạn có thể tiếp tục cập nhật PHP bất kì lúc nào, nhưng phải đảm bảo PHP đã ở trạng thái hoàn hảo khi bạn xin vào một vị trí trống. Bạn phải chắc mình đáp ứng được tất cả các yêu cầu; nếu không thì bạn đừng nộp đơn, hoặc trừ khi bạn có lý do hợp lý giải thích vì sao người tuyển dụng không nhận ra bạn chưa đáp ứng đủ yêu cầu. Trang web của LHQ nói rõ rằng bạn có thể ứng tuyển vào nhiều vị trí, nhưng mức tín nhiệm của bạn sẽ bị suy giảm nếu bạn xin vào những vị trí mà mình không đủ tiêu chuẩn. Bạn sẽ được máy nhắc để nộp phiên bản PHP mới nhất, cùng với bất kì thông tin nào khác mà vị trí bạn ứng tuyển yêu cầu. Cập nhật PHP nếu cần thiết trước khi bạn nộp đơn. Cung cấp địa chỉ email để họ có thể xác nhận đơn xin việc của bạn. Nếu bạn không nhận được thông báo xác nhận trong vòng 24 giờ thì nên liên lạc lại với họ để xác nhận. Họ chỉ liên lạc với những ứng viên được chọn phỏng vấn, và bạn phải chờ một thời gian. Bạn có thể kiểm tra tình trạng đơn xin việc tại mục “Application History” (Lịch sử Đơn xin việc) trong tài khoản “My UN” của bạn. Nhiều vị trí yêu cầu bạn phải tham gia một kỳ thi để được xem xét. Làm theo hướng dẫn đối với vị trí cụ thể mà bạn đang ứng tuyển. | Tìm các công việc hiện có. Đăng ký tài khoản “My UN”. Tạo “Hồ sơ Tiểu sử Cá nhân” (Personal History Profile/PHP). Chọn công việc bạn dự định ứng tuyển. Nộp hồ sơ xin việc theo hướng dẫn trực tuyến. Chờ thư mời phỏng vấn. |
Home Sharing cho phép chia sẻ thư viện iTunes với tối đa năm máy tính được cấp phép khác. Mỗi máy tính sẽ cần phải đăng nhập cùng một Apple ID, và kết nối cùng mạng. Nhấp vào "File" → "Home Sharing" → "Turn On Home Sharing" (Bật Home Sharing). Nhập Apple ID và mật khẩu. Nhấp vào Turn On Home Sharing Lặp lại các bước trên mỗi máy tính cần kết nối. Sau khi kết nối ít nhất hai máy tính với Home Sharing, bạn có thể chuyển đổi các thư viện bằng cách nhấn vào nút Home ở góc trên bên trái cửa sổ iTunes. Bạn ngay lập tức có thể bắt đầu phát các nội dung từ các thư viện chia sẻ trên máy tính bằng cách nhấp đúp vào nội dung đó. Nhấn vào nút Settings (Cài đặt)... sau khi lựa chọn thư viện chia sẻ để chọn nội dung muốn chuyển vào máy tính. Bạn chỉ có thể chuyển nội dung được mua bằng phương pháp này. | Kích hoạt tính năng Home Sharing trên mỗi thiết bị. Xem các thư viện khác nhau. Phát nhạc và video chia sẻ. Di chuyển nội dung đã mua. |
Cho lượng sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học hoặc cơ học bằng hạt đậu lên các đầu ngón tay. Tiếp theo, thoa hỗn hợp lên mặt theo chuyển động tròn. Vỗ nước lên mặt đến khi rửa sạch toàn bộ sản phẩm. Dùng nước lạnh để thu nhỏ lỗ chân lông. Thấm khô nước trên da bằng khăn sạch, mềm sau khi rửa mặt xong. Nếu sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học, bạn cần đảm bảo không còn bất kỳ hạt nhỏ nào bám trên đường chân tóc hoặc trên da. Việc làm sạch sản phẩm tẩy tế bào chết đôi lúc sẽ hơi khó. Da sẽ có cảm giác hơi khô hoặc căng sau khi tẩy tế bào chết, nên tốt nhất bạn cần dưỡng ẩm cho da. Dùng sản phẩm dưỡng ẩm cho da mặt ngay sau khi tẩy tế bào chết để bổ sung độ ẩm. Hãy chọn sản phẩm dưỡng ẩm phù hợp với da của bạn. Việc còn lại là thoa lượng sản phẩm bằng hạt đậu lên da. Nếu sử dụng serum dưỡng da mặt, bạn sẽ thoa serum trước khi dùng sản phẩm dưỡng ẩm. Da sẽ rất đẹp khi bạn tẩy tế bào chết thường xuyên. Tốt nhất bạn nên tẩy tế bào chết tối thiểu 2 lần mỗi tuần. Bạn có thể tẩy tế bào chết 3 lần mỗi tuần nếu da chịu được. Nếu sở hữu làn da nhạy cảm, bạn chỉ nên tẩy tế bào chết một lần mỗi tuần. Hãy thử thực hiện việc này 2-3 lần mỗi tuần và giảm dần khi da ửng đỏ, khô hoặc ngứa. Thời điểm tốt nhất để tẩy tế bào chết là vào buổi sáng. Da thường tự tái tạo vào ban đêm, nên buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tẩy sạch tế bào da chết. Sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học thường dịu nhẹ hơn sản phẩm cơ học, nên sẽ ít gây tổn hại cho da. Vì vậy, hãy chọn sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học. Bên cạnh đó, bạn nhớ đọc thông tin trên bao bì để đảm bảo sản phẩm có chứa glycolic acid, lactic acid, beta hydroxy acid hoặc salicylic acid, vốn là các thành phần tẩy tế bào chết. Các thành phần tẩy tế bào chết này có thể dùng thường xuyên như sản phẩm rửa mặt. Bạn có thể dùng sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học hằng ngày, nhưng chỉ nên bắt đầu thử dùng 2-3 lần mỗi tuần để biết khả năng chịu đựng của da. Đọc thông tin trên sản phẩm tẩy tế bào chết và thực hiện theo hướng dẫn của sản phẩm đã chọn. Sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học có các hạt nhỏ nên có khả năng làm sạch bề mặt da. Loại sản phẩm này thích hợp để làm sạch tế bào da chết nhưng có thể gây kích ứng da do chà xát. Hãy thử sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học nếu bạn thích cảm giác mịn màng, căng bóng sau khi sử dụng. Sản phẩm tẩy tế bào chết bằng muối hoặc đường sẽ dịu nhẹ hơn loại có các hạt nhựa tròn hoặc hạt xay nhỏ Bạn có thể tự làm sản phẩm tẩy tế bào chết từ muối hoặc đường bằng cách thêm 2 thìa cà phê (8gr) muối hoặc đường vào sản phẩm rửa mặt thông thường. Một lựa chọn khác là kết hợp 120ml dầu dừa, 2 thìa canh (25gr) đường và 1 thìa cà phê (15ml) nước cốt chanh để làm sản phẩm tẩy tế bào chết tại nhà. | Dùng các ngón tay để thoa sản phẩm tẩy tế bào chết theo chuyển động tròn. Rửa sạch sản phẩm tẩy tế bào chết với nước lạnh và thấm khô nước trên mặt. Thoa sản phẩm dưỡng ẩm để làm dịu da. Tẩy tế bào chết 2-3 lần mỗi tuần. Chọn sản phẩm tẩy tế bào chết có thành phần axit để giảm tình trạng trầy xước da. Sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học được bày bán sẵn hoặc tự làm nếu da của bạn có thể chịu được. |
Enzym được tiết ra khi các tế bào bị vỡ nên bạn hãy dùng dao sắc để cắt thật dứt khoát thay vì phải ra sức đè mạnh mỗi khi xắt để giảm bớt lượng enzym tiết ra. Ngay cả khi bạn có áp dụng những mẹo khác, thì hãy cứ dùng một con dao thật sắc để cắt hành tây. Nó sẽ giúp bạn cắt hành nhanh hơn. Cách này sẽ làm giảm lượng enzym axit tiết ra không khí mà không làm ảnh hưởng đến mùi vị của của hành. Cách này được giới thiệu qua chương trình Food Detectives và được xem là cách hiệu quả nhất để giảm cay mắt khi cắt hành. Cho hành tây vào ngăn lạnh cũng là một mẹo hay. Nhưng nên lưu ý không để hành tây cạnh táo hoặc khoai tây, và không nên để quá lâu trong tủ lạnh (lâu nhất là 20 phút) để tránh gây mùi. Việc huýt sáo sẽ tạo ra một luồng khí, giúp thổi hơi cay ra xa khỏi mắt bạn. Bạn chỉ cần chọn một giai điệu dễ nhớ làm bạn không thể ngừng huýt sáo. Như vậy bạn có thể thoải mái xắt hành tây mà không sợ bị cay mắt. Nhiều người cho rằng khi nhai, đặc biệt là nhai bánh mì sẽ tránh làm chảy nước mắt khi cắt hành tây. Bạn hãy nhai thật chậm, cho miếng bánh mì ra khỏi miệng một chút. Lúc đó miệng của bạn sẽ được thấm nước, mặc dù hơi khó chịu nhưng cách này sẽ giúp cho mắt bạn không bị cay. Nhiều người cũng khuyên nên nhai kẹo cao su. Tuy chưa có lý giải gì về việc này nhưng bạn cứ thử áp dụng xem sao. | Hãy dùng một con dao thật sắc để xắt hành tây. Ướp lạnh hành tây trong ngăn đá từ 10-15 phút trước khi xắt. Huýt sáo trong khi cắt hành tây. Ngậm một miếng bánh mì. |
Chứng trầm cảm có thể khiến một người thấy bản thân mình vô dụng, song bạn có thể dùng những lời nói khích lệ để hỗ trợ bạn mình cho đến khi anh ấy hoặc cô ấy nhớ lại về giá trị bản thân. Hàng ngày động viên người bạn đó để thể hiện sự quan tâm của bạn, và thể hiện rằng người bạn đó quý giá đối với bạn cũng như đối với những người khác. Chỉ ra những điểm mạnh và thành quả của người bạn đó để giúp anh ấy hay cô ấy mạnh mẽ hơn. Ví dụ, bạn có thể nói rằng, “Cậu quả là một nghệ sĩ thiên tài. Tớ rất ngưỡng mộ tài năng của cậu.” Hoặc, “Tớ nghĩ thật tuyệt khi cậu đã tự mình nuôi nấng ba đứa trẻ tuyệt diệu này. Không phải ai cũng có sức mạnh đó đâu.” Đem tới hy vọng cho người bạn đó bằng cách nhắc nhở anh ấy hay cô ấy rằng cảm giác hiện tại của họ chỉ mang tính tạm thời. Những người mắc chứng trầm cảm thường cảm thấy mọi thứ sẽ chẳng bao giờ tốt đẹp hơn, nhưng bạn có thể nhắc họ nhớ rằng sự thật không phải vậy. Hãy nói, “Bây giờ cậu có thể chưa tin tớ, nhưng cảm giác của cậu sẽ thay đổi.” Tránh nói những câu như, “chỉ là đầu óc cậu nghĩ ra thôi,” hay, “Tỉnh lại đi!” Đưa ra những nhận định đầy phán xét sẽ chỉ khiến người bạn đó cảm thấy tồi tệ hơn và chứng trầm cảm của họ sẽ càng nghiêm trọng. Chứng trầm cảm khiến người bệnh có cảm giác bị cô lập và thấy dường như không ai quan tâm tới họ. Cho dù bạn đã thể hiện sự quan tâm bằng cách làm mọi thứ để hỗ trợ người bạn đó, anh ấy hay cô ấy vẫn cần nghe từ bạn rằng bạn luôn ở bên họ để tin vào điều này. Hãy để bạn mình biết rằng bạn luôn sẵn sàng và họ nên liên lạc với bạn ngay lập tức khi cần. Bạn có thể thể hiện thiện ý của mình qua những lời sau, “Tớ biết cậu đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn, và tớ chỉ muốn cậu biết rằng tớ luôn ở bên cậu. Gọi điện hay nhắn tin cho tớ khi cần nhé.” Cố gắng đừng nhụt chí khi người bạn đó không phản hồi lại sự tích cực của bạn theo cách mà bạn mong muốn hay kỳ vọng. Thờ ơ là phản ứng bình thường của những người mắc chứng trầm cảm, kể cả đối với những người quan tâm tới họ. Nhớ rằng đôi khi cách tốt nhất để thể hiện sự giúp đỡ của bạn đơn thuần là ở bên cạnh người đó. Bạn có thể dành thời gian xem phim hoặc đọc sách cùng họ, không chút áp lực phải trò chuyện về chứng trầm cảm hay hy vọng rằng họ sẽ vui lên. Hãy chấp nhận con người họ trong thời điểm hiện tại. Đặt giới hạn về thời điểm bạn có thể nhận cuộc gọi hoặc tin nhắn từ họ. Dù muốn giúp đỡ bạn mình tới mức nào, hãy chắc chắn việc giúp đỡ đó không lấy đi toàn bộ cuộc sống của bạn. Đảm bảo rằng người bạn đó biết được sự quan tâm của bạn, nhưng nếu người đó rơi vào tình trạng khẩn cấp giữa đêm khuya, anh ấy hoặc cô ấy nên gọi tới những số điện thoại hỗ trợ ngăn chặn tự tử, tại Hoa Kỳ là Đường dây nóng Quốc gia Ngăn chặn Tự tử với số 1-800-273-8255 hoặc 911. Việc lắng nghe bạn mình và nỗ lực hiểu những điều mà người đó đang trải qua là một phần quan trọng của quá trình hỗ trợ phục hồi. Cho phép người bạn đó nói về cảm xúc của anh ấy hoặc cô ấy khi họ đã sẵn sàng. Đừng gây áp lực buộc bạn mình phải chia sẻ. Chỉ cần để họ biết rằng bạn vui lòng lắng nghe khi họ sẵn sàng và dành thêm thời gian cho họ. Hãy chú ý lắng nghe bạn mình. Gật đầu và phản ứng phù hợp để họ biết rằng bạn đang lắng nghe. Đôi lúc trong cuộc hội thoại, hãy thử nhắc lại những điều mà người bạn đó đã nói để họ biết rằng bạn đang chú ý. Tránh cư xử phòng thủ, cố gắng lấn át cuộc đối thoại, hoặc kết thúc lời của họ. Hãy kiên nhẫn cho dù đôi khi điều đó rất khó. Tiếp tục khiến người bạn đó cảm thấy được lắng nghe bằng những lời như, “Mình hiểu rồi,” “Tiếp tục đi,” và “Phải.” Có những người mắc chứng trầm cảm tự sát khi không thể chịu đựng được cảm giác tuyệt vọng và bất lực quá nặng nề. Nếu bạn của bạn nói về việc tự tử, hãy nghiêm túc với điều đó. Đừng vội cho rằng họ sẽ không làm theo suy nghĩ của mình, đặc biệt khi đã có bằng chứng cho kế hoạch tự sát của họ. Hãy lưu ý tới những dấu hiệu cảnh báo dưới đây: Đe dọa tự tử hoặc nói về việc tự tử Những khẳng định ngụ ý rằng họ chẳng quan tâm tới thứ gì hoặc họ sẽ không ở đây thêm lúc nào nữa Đem cho đồ đạc của họ; viết di chúc hoặc sắp xếp đám tang Mua súng hoặc vũ khí khác Trạng thái vui vẻ hoặc bình tĩnh một cách bất ngờ và không thể giải thích nổi sau một giai đoạn trầm cảm Nếu bạn quan sát được bất kỳ hành vi nào như trên, hãy liên lạc để được hỗ trợ ngay lập tức! Gọi điện tới chuyên gia y tế, phòng khám sức khỏe tâm thần hoặc những số điện thoại hỗ trợ ngăn chặn tự tử, tại Hoa Kỳ là Đường dây nóng Quốc gia Ngăn chặn Tự tử với số 1-800-273-8255 để nhận được lời khuyên về bước tiếp theo. | Động viên người bạn đó hàng ngày. Hãy để người bạn đó biết rằng bạn luôn ở bên cạnh họ. Lắng nghe khi người bạn đó muốn trò chuyện. Nhận ra những dấu hiệu của ý định tự tử. |
Bác sĩ nhãn nhi là bác sĩ chuyên trị bệnh mắt ở trẻ em. Mặc dù bác sĩ nhãn khoa nào cũng có thể chữa trị cho trẻ em, nhưng bác sĩ nhãn nhi được đào tạo chuyên sâu để điều trị nhiều chứng rối loạn mắt ở trẻ em. Lên mạng tìm bác sĩ nhãn nhi trong vùng bạn ở. Nếu bạn ở Mỹ, Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ có tính năng tìm kiếm sẽ giúp bạn tìm bác sĩ nhãn khoa gần nơi bạn ở. Hiệp Hội Nhi Khoa Hoa Kỳ. Nhãn Khoa và Lác cũng cung cấp công cụ tìm kiếm bác sĩ. Nếu sống ở vùng nông thôn hoặc thị trấn nhỏ, có thể bạn phải tìm bác sĩ ở thành phố gần đó. Nhờ bạn bè và gia đình giới thiệu bác sĩ. Nếu người quen của bạn có con cũng gặp vấn đề về thị lực, bạn hãy nhờ họ giới thiệu bác sĩ nhãn khoa. Như vậy, bạn có thể đoán xem liệu bác sĩ đó có phù hợp với bạn không. Nếu có bảo hiểm y tế, bạn cần kiểm tra xem bảo hiểm có thanh toán không. Nếu không biết chắc, bạn có thể liên hệ để biết họ có thanh toán cho bác sĩ mà bạn đang định đến khám không. Bác sĩ sẽ đánh giá thị lực và tình trạng mắt để xác định liệu trẻ có bị nhược thị không. Khi biết về các dụng cụ này, bạn sẽ thoải mái hơn khi đến gặp bác sĩ và giúp con bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Đèn soi bóng đồng tử. Bác sĩ có thể dùng một dụng cụ cầm tay gọi là đèn soi bóng đồng tử để kiểm tra mắt. Dụng cụ này sẽ chiếu ánh sáng vào mắt. Khi tia sáng chuyển động, bác sĩ có thể xác định được các tật khúc xạ của mắt (ví dụ như cận thị, viễn thị, loạn thị) bằng cách quan sát “phản chiếu đỏ” của võng mạc. Phương pháp này cũng có thể rất hữu ích trong chẩn đoán khối u hoặc đục thủy tinh thể ở trẻ sơ sinh. Bác sĩ có thể sẽ dùng thuốc nhỏ mắt làm giãn đồng tử để kiểm tra mắt của trẻ bằng phương pháp này. Lăng kính. Bác sĩ nhãn khoa có thể dùng lăng kính để để kiểm tra phản xạ ánh sáng của mắt. Nếu các tia phản xạ đối xứng thì nghĩa là mắt nhìn thẳng; nếu không đối xứng, trẻ có thể bị tật mắt lác (một nguyên nhân gây nhược thị). Bác sĩ sẽ cầm lăng kính áp lên một mắt và điều chỉnh lăng kính để quan sát phản xạ. Kỹ thuật này không chính xác bằng một số phép thử khác trong việc xác định tật mắt lác, nhưng có thể cần thiết khi kiểm tra trẻ còn rất nhỏ. Bài kiểm tra đánh giá thị lực. Phương pháp thử này bao gồm nhiều dạng test. Dạng cơ bản nhất sử dụng “biểu đồ Snellen” quen thuộc mà trẻ sẽ đọc các chữ nhỏ nhất có thể đọc được trên biểu đồ chữ cái tiêu chuẩn. Các dạng test khác có thể bao gồm thử phản xạ ánh sáng, phản xạ đồng tử, khả năng theo dõi mục tiêu của mắt, khả năng nhận biết màu sắc, khả năng nhận biết khoảng cách. Photoscreening. Photoscreening được sử dụng trong việc kiểm tra thị lực trẻ em. Phương pháp này sử dụng camera để phát hiện các vấn đề thị lực như tật mắt lác và tật khúc xạ bằng cách kiểm tra phản xạ ánh sáng từ mắt. Photoscreening đặc biệt hữu ích cho trẻ còn rất nhỏ (dưới 3 tuổi), trẻ khó ngồi yên, trẻ không chịu hợp tác hoặc trẻ có khuyết tật như rối loạn học bằng ngôn ngữ không lời hoặc tự kỷ. Bài kiểm tra này thường chỉ mất chưa đến 1 phút. Bài kiểm tra khúc xạ. Bài test này xác định cấu trúc của mắt và cách nhận hình ảnh từ thủy tinh thể. Bác sĩ sẽ dùng thuốc nhỏ mắt làm giãn đồng tử để tiến hành bài test này. Trẻ còn nhỏ có thể sợ hãi trước một tình huống mới như gặp bác sĩ chẳng hạn. Bạn có thể trấn an và xoa dịu trẻ bằng cách nói cho trẻ về quá trình khám. Điều này cũng có thể giúp trẻ cư xử đúng trong khi kiểm tra mắt. Đảm bảo trẻ không đói, khát hoặc buồn ngủ khi đến bác sĩ, nếu không, trẻ có thể cáu gắt và gây khó khăn trong quá trình kiểm tra. Bác sĩ thường sẽ sử dụng thuốc nhỏ mắt làm giãn đồng tử. Điều này sẽ giúp xác định mức độ của tật khúc xạ trong quá trình khám. Bác sĩ có thể dùng đèn pin, đèn bút hoặc một dụng cụ chiếu sáng khác để quan sát phản xạ ánh sáng trong mắt. Bác sĩ có thể sử dụng các đồ vật và ảnh chụp để kiểm tra sự chuyển động và độ lệch. Bác sĩ có thể dùng kính soi đáy mắt hoặc dụng cụ tương tự để khám xem có bệnh mắt hoặc bất thường gì ở mắt không. Nếu con bạn thực sự có vấn đề về thị lực, trẻ sẽ phải ở phòng khám của bác sĩ khá nhiều thời gian (ít ra đó là cảm nhận của trẻ nhỏ). Trẻ đeo kính sẽ cần phải kiểm tra mắt ít nhất mỗi năm một lần. Do đó, trẻ phải cảm thấy thoải mái khi gặp bác sĩ. Bác sĩ phải luôn quan tâm đến trẻ. Nếu bác sĩ đầu tiên mà bạn chọn không sẵn sàng trả lời các câu hỏi và giao tiếp với bạn, hãy chọn bác sĩ khác. Bạn phải không cảm thấy vội vàng hoặc khó chịu vì bác sĩ. Nếu bạn phải chờ quá lâu, cảm thấy vội vàng trong quá trình khám hoặc thấy bác sĩ có vẻ phiền vì bạn, đừng ngại chuyển sang bác sĩ khác. Bạn có thể tìm được một bác sĩ phù hợp hơn với nhu cầu của mình. Sau khi kiểm tra thị lực, bác sĩ có thể đưa ra các phương pháp điều trị cho trẻ. Nếu trẻ được xác định mắc chứng nhược thị, các biện pháp trị liệu có thể bao gồm đeo kính, sử dụng băng che mắt hoặc thuốc. Có thể bác sĩ sẽ đề nghị phẫu thuật cơ mắt để kéo các cơ mắt vào đúng vị trí. Thủ thuật này sẽ được thực hiện khi gây mê toàn thân. Phẫu thuật sẽ tạo một vết rạch nhỏ trên mắt, và cơ mắt sẽ được kéo dài hoặc thu ngắn lại, tùy vào tình trạng nhược thị cần khắc phục. Có thể trẻ vẫn cần sử dụng băng che mắt. | Tìm bác sĩ nhãn nhi. Làm quen với các dụng cụ thử và kiểm tra mắt. Nói cho trẻ biết về những gì có thể xảy ra trong quá trình kiểm tra mắt. Đảm bảo trẻ cảm thấy thoải mái với bác sĩ. Tim hiểu về các phương pháp điều trị khác nhau. |
Hộp cà phê, hộp nhựa, túi nhựa có khóa kéo là những đồ chứa kiến không thể bò vào. Bạn có thể lồng thêm một hộp nữa ở ngoài để làm hàng rào hiệu quả hơn. Thức ăn cất trong túi có khóa kéo cho vào hộp kín sẽ làm thành một hàng rào kiên cố trước lũ kiến. Đặt đĩa thức ăn sạch vào chảo nước, không quá sâu (chẳng hạn như khuôn bánh). Chảo nước sẽ có tác dụng như một chiếc hào và giữ kiến ở bên ngoài. Một giải pháp khác là dùng hai chiếc đĩa đựng thức ăn cho thú nuôi không gỉ, một chiếc hơi lớn hơn chiếc kia dùng keo dán sắt dán miếng gạch nhỏ hay miếng đá phẳng bên dưới chiếc đĩa nhỏ, chờ keo khô, sau đó cho nước vào đĩa lớn. Đặt đĩa nhỏ có dán gạch hoặc đá vào đĩa lớn chứa nước. Nước đóng vai trò như một chiếc hào, không cho kiến bò vào thức ăn, và gạch hoặc đá giúp giữ cho đĩa thức ăn không bị nghiêng khi nâng đĩa cao hơn mặt nước. Đặt đĩa có nước ở những nơi khác nhau trong nhà trong 2 ngày hoặc hơn. Lũ kiến sẽ không bén bảng đến những nơi thường có thức ăn nữa. Nhiều loại đĩa đựng thức ăn cho thú nuôi có bán trên thị trường với mục đích ngăn kiến bò vào. Một vài loại đĩa được dùng cho thú nuôi trong nhà, và một số loại được cải tiến dành cho thú nuôi bên ngoài. Chọn loại đĩa có hiệu quả cho thú nuôi của bạn nhất, cho dù nó là thú nuôi trong nhà hay bên ngoài, chó, mèo, hoặc thú nuôi khác. Cũng có một số loại hào đơn giúp bạn có thể đặt đĩa thức ăn vào, để bảo vệ thức ăn không bị kiến bò vào. Đặt đĩa thức ăn trên bề mặt có thể di chuyển được, chẳng hạn như miếng lót đĩa và đặt nó sang chỗ khác để dọn dẹp sau khi ăn. Kiến thường lần theo vết pheromone được tiết ra khi đi để dẫn chúng quay lại nơi có nguồn thức ăn. Lau sạch sàn nhà nơi đặt đĩa với xà phòng và nước để tẩy vết pheromone, ngăn kiến quay lại. Pha theo tỷ lệ 15 ml tinh dầu bạc hà 100% vào một cốc nước và lắc trong bình xịt. Phun gần ống thông gió trong nhà để ngăn chặn côn trùng gây hại. Mùi côn trùng sẽ bị đánh bay nhằm ngăn chúng quay lại sau khi sử dụng tinh dầu bạc hà. Có một cách hữu hiệu khi dùng dầu bạc hà ngăn kiến bò vào thức ăn cho thú nuôi là nhỏ một giọt tinh dầu vào bông gòn rồi đem lau gờ chân tường và những bề mặt khác gần nơi kiến có thể bò vào nhà. Bạn cũng có thể lau xung quanh nơi cất thức ăn cho thú nuôi hay xung quanh đĩa thức ăn bằng tinh dầu. | Trữ thức ăn trong hộp kín. Làm hàng rào nước bao quanh. Mua đĩa đựng thức ăn chống kiến dành cho thú muôi. Giữ khu vực xung quanh nơi đặt đĩa được sạch sẽ. Dùng tinh dầu bạc hà. |
Tốt hơn hết bạn nên thử tất cả phương pháp giảm cân khác trước khi quyết định tiến hành phẫu thuật dạ dày bởi vì phương pháp này tồn tại nhiều nguy hiểm. Phương pháp phẫu thuật dạ dày để giảm cân đều có ưu điểm và khuyết điểm riêng, do đó điều quan trọng là bạn phải biết những ưu và khuyết của phương pháp này. Ưu điểm: Bạn có thể giảm cân rất nhanh Phương pháp này có thể giúp bạn giảm cân ngay cả khi phương pháp khác không hiệu quả với bạn Phương pháp này giúp làm hạn chế cảm giác thèm ăn khi bạn không thể tự kiểm soát cảm giác thèm ăn của mình Với phương pháp này, bạn không cần nhiều hoặc hoàn toàn không cần nỗ lực tập luyện thể dục Khuyết điểm: Phương pháp phẫu thuật khá nguy hiểm, tốn kém, và có thể không được bảo hiểm Bạn có thể bị vỡ dạ dày nếu ăn quá nhiều Qua thời gian, dạ dày của bạn có thể kéo dãn ra trở lại, điều này có nghĩa là phương pháp phẫu thuật không phải là vĩnh viễn Phương pháp này không giúp giải quyết những vấn đề cơ bản của việc tăng cân Bạn có thể bị thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng Chuyên gia y tế có thể giúp bạn giảm cân mà không cần phải phẫu thuật dạ dày. Chuyên gia có thể hướng dẫn cho bạn phương pháp điều trị thay thế, chế độ ăn, phương pháp trị liệu hoặc các chương trình luyện tập sẽ giúp bạn tránh được biến chứng và hạn chế của phương pháp phẫu thuật dạ dày. Ngoài ra, một số người có thể trạng sức khỏe không phù hợp để phẫu thuật. Đây cũng là lý do quan trọng không kém để tham khảo ý kiến bác sỹ về việc phẫu thuật nhằm giảm cân. Bác sĩ sẽ cho bạn biết liệu rằng bạn có đủ điều kiện để phẫu thuật dạ dày hay không cũng như hạn chế bạn sẽ phải đối mặt sau khi phẫu thuật. Một số hạn chế thông thường như hạn chế khả năng ăn thức ăn, phải tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đối với một số loại thực phẩm, và dạ dày có thể có cảm giác khó chịu trong khi hoặc sau khi ăn. Bạn không thể coi nhẹ việc phẫu thuật dạ dày bởi vì sau khi tiến hành bất kỳ ca phẫu thuật nào đều cần nhiều thời gian để phục hồi và tốt hơn hết bạn nên nhờ bạn bè hoặc người nhà chăm sóc bạn sau khi làm phẫu thuật. Đảm bảo quá trình làm thủ tục và phẫu thuật diễn ra suôn sẻ. Sau khi phẫu thuật, bạn phải tuân theo mọi khuyến cáo và hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo kết quả thành công. Ngoài ra, bạn phải thường xuyên tái khám để bác sỹ theo dõi và kiểm tra mức độ hồi phục của bạn sau phẫu thuật. Nếu bạn muốn phẫu thuật dạ dày để cải thiện ngoại hình, bạn phải yêu cầu có thêm phẫu thuật để loại bỏ da thừa và định hình lại các khu vực bị ảnh hưởng để có ngoại hình đẹp hơn. | Tiến hành phẫu thuật dạ dày, đây là phướng pháp cuối cùng. Nhận thức rõ ưu và khuyết điểm của GBS. Tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế hoặc bác sĩ. Suy nghĩ kỹ liệu rằng giảm cân có đáng để hy sinh như vậy không. Lên lịch và chuẩn bị thủ tục phẫu thuật. Tham gia tất cả cuộc hẹn tái khám và tuân theo hướng dẫn của bác sỹ. |
Bước đầu tiên hướng đến điều trị là tìm những người có thể giúp đỡ bạn. Cảm giác yếu đuối là một phần của chứng rối loạn chứ không có trong thực tế, và sự cô lập sẽ càng dung dưỡng cho cảm giác này. Bạn bè và gia đình có thể giúp đỡ bạn bằng cách lắng nghe bạn tâm sự, khuyến khích bạn hành động và ủng hộ bạn trong những thời khắc tồi tệ nhất. Nếu cảm thấy việc tích cực hoạt động hoặc ra khỏi nhà là quá khó khăn, bạn hãy cho bạn bè biết rằng bạn bị trầm cảm và khuyến khích họ tiếp tục rủ bạn tham gia các hoạt động mà bạn yêu thích, cho dù không phải lúc nào bạn cũng có hứng thú. Lên tiếng nhờ mọi người giúp đỡ là một biểu hiện của sự mạnh mẽ, không phải là yếu đuối. Đến gặp bác sĩ là bước rất quan trọng nếu bạn nghi ngờ mình bị trầm cảm. Nhiều căn bệnh có thể có các biểu hiện tương tự như trầm cảm và cần được bác sĩ loại trừ trước. Nhớ rằng bạn hoàn toàn có thể tham khảo ý kiến thứ hai, thậm chí thứ ba từ các bác sĩ khác, đặc biệt khi bạn không cảm thấy vị bác sĩ đó lắng nghe bạn hoặc không tập trung vào những khía cạnh mà bạn cho là quan trọng nhất. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu cho bạn một chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần. Bác sĩ không nhất thiết phải kê toa thuốc. Nếu cho rằng có một nguyên nhân cụ thể nào đó gây ra chứng bệnh trầm cảm ở bạn, bác sĩ có thể giúp bạn đề ra kế hoạch hành động hoặc thay đổi lối sống. Nếu chứng trầm cảm ở bạn chỉ kéo dài vài tuần và dần dần được thay thế bằng các đợt hưng phấn liều lĩnh "cao độ", bạn hãy trao đổi với bác sĩ về chứng rối loạn cảm xúc lưỡng cực trước khi nhận toa thuốc của bác sĩ. Có nhiều loại chuyên gia trị liệu và chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn vượt qua thời gian hồi phục. Thậm chí bạn có thể cân nhắc tìm đến liệu pháp nhóm hoặc một nhóm hỗ trợ. Bạn nên nhờ bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu giới thiệu. Ví dụ, có thể bạn nhận thấy các nhóm hỗ trợ người trầm cảm có ích đối với bạn, hoặc các nhóm hỗ trợ người nghiện rượu hay nghiện ma túy sẽ hữu ích nếu bạn đã cầu viện đến các chất kích thích đó như một giải pháp đối phó. Khi đã được chẩn đoán chắc chắn và bắt đầu các bước chống lại bệnh trầm cảm, bạn hãy hỏi bác sĩ xem liệu có nên dùng thuốc không. Bác sĩ có thể kê toa thuốc chống trầm cảm, ngay cả khi họ cho rằng vấn đề chính của bạn là rối loạn lo âu, vì thuốc này có thể có hiệu quả chữa rối loạn lo âu cũng như trầm cảm. Chờ thuốc phát huy tác dụng. Nếu thấy không có gì thay đổi sau vài tuần dùng thuốc, hoặc nếu không chịu được các tác dụng phụ, bạn hãy đề nghị bác sĩ kê toa thuốc khác cho bạn. Nhớ rằng thuốc men không phải là giải pháp lâu dài. Thuốc có thể giúp bạn giảm triệu chứng, nhưng bạn cũng cần tìm các hình thức điều trị khác để có sự cải thiện rõ rệt, chẳng hạn như trị liệu tâm lý. Loại bỏ nguyên nhân tiềm ẩn là một cách hiệu quả để điều trị trầm cảm, nhưng tốt nhất là bạn nên làm điều này với sự giúp đỡ của chuyên gia trị liệu. Nếu có những lúc đau buồn, bạn hãy tâm sự với bạn bè, người thân và chuyên viên tư vấn. Tìm kiếm lời khuyên để vượt qua quá trình điều trị. Bạn cũng có thể mua sách dạy cách đối phó với tâm trạng này. Nếu dạo gần đây từng trải qua sự thay đổi lớn, bạn nên cố gắng tìm ra những thay đổi nào khiến bạn buồn phiền. Nếu bạn chuyển đến sống ở một thành phố mà bạn không quen biết ai, hãy bước ra ngoài và khám phá xung quanh, tìm những điều làm bạn hứng thú, gia nhập một nhóm có cùng sở thích đặc biệt hoặc theo đuổi một sở thích mới mà bạn có thể cùng chia sẻ với những người khác. Bạn cũng có thể cân nhắc làm công việc tình nguyện, vì hành động giúp đỡ mọi người sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn với bản thân. Nếu bạn từng nghĩ rằng mình sẽ thích sự thay đổi đó nhưng giờ thì không biết vì sao bạn lại buồn phiền, hãy nói chuyện với chuyên viên tư vấn. Nếu nghi ngờ chứng trầm cảm của bạn có liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt hoặc mãn kinh, bạn nên đến gặp chuyên gia về sức khỏe phụ nữ, chẳng hạn như bác sĩ phụ khoa. Tìm lời khuyên từ bác sĩ, chuyên gia tư vấn hoặc nhóm hỗ trợ đặc biệt nếu bạn có bệnh mãn tính hoặc có vấn đề về lạm dụng chất. . Gần gũi với bạn bè và thường xuyên liên lạc với họ. Tìm đến bạn bè và người thân khi bạn cần một người để nói chuyện là điều đặc biệt quan trọng. Chỉ cần chia sẻ những cảm giác của bạn với ai đó là bạn cũng có thể cảm thấy khá hơn. Nếu muốn có bạn bè mới, bạn hãy thử tham gia một câu lạc bộ có những người cùng chung mối quan tâm, thậm chí một nhóm mà trước đây bạn chưa bao giờ nghĩ tới. Những buổi gặp gỡ thường xuyên như các đêm khiêu vũ hàng tuần hoặc câu lạc bộ sách có thể giúp bạn tạo thành thói quen tham gia hoạt động dễ dàng hơn. Nếu bản tính nhút nhát khiến bạn ngại nói chuyện với người lạ ngay khi mới gặp ở các sự kiện, một nụ cười và ánh mắt thân thiện cũng có thể đủ để giúp bạn bắt chuyện. Hãy tìm một nhóm nhỏ hơn hoặc một nhóm nào đó mà bạn cảm thấy thoải mái hơn nếu bạn thấy lo lắng. . Ngủ đều đặn và đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và áp dụng một chế độ ăn lành mạnh đều là những yếu tố quan trọng để giảm căng thẳng và có lợi cho trạng thái cảm xúc lành mạnh. Cân nhắc liệu phápthiền, mát-xa hoặc các phương pháp thư giãn khác. Sử dụng mạng lưới hỗ trợ. Tìm lời khuyên về các bài tập thể dục từ các chuyên gia ở phòng tập gym và trao đổi các phương pháp thư giãn, kể cả thiền. Bạn cũng có thể tìm kiếm các chủ đề này trên mạng, hoặc nhờ một người bạn hoặc người thân ở cùng nhà giúp bạn lập thời gian biểu và bám sát vào đó. Tập thể dục là hoạt động đặc biệt hữu ích cần đưa vào thời gian biểu, vì nó khiến bộ não tiết ra endorphins, giúp bạn có cảm giác hạnh phúc. Rượu có thể tạm thời giúp bạn bớt buồn phiền nhưng sẽ khiến tình hình tồi tệ hơn về lâu dài. Việc uống rượu quá nhiều có thể gây ra một số triệu chứng trầm cảm. Lượng cồn quá cao trong cơ thể sẽ giảm mức serotonin trong não, một hóa chất giúp bạn phấn chấn hơn. | Kêu gọi sự giúp đỡ. Tiếp nhận chẩn đoán. Tiếp nhận trị liệu hoặc tư vấn. Uống thuốc chống trầm cảm. Xử lý nguyên nhân. Nuôi dưỡng các mối quan hệ tốt Thực hiện một số thay đổi trong lối sống |
Quan sát gương khi bạn tiến gần đến vị trí đỗ. Đảm bảo không có xe nào đang chạy sát phía sau. Mở đèn tín hiệu ở phía bạn cần tiếp cận, giảm tốc độ và dừng hẳn. Nếu có xe mô tô đang chạy tới từ phía sau thì bạn giữ nguyên vị trí. Nếu được thì bạn kéo cửa sổ xuống và ra hiệu để họ đi vòng qua. Bạn sẽ căn chỉnh để xe của bạn nằm cách xe phía trước một khoảng cách tối thiểu 60 cm. Đừng đặt xe bạn quá gần hay quá xa xe đó. Nếu nằm quá gần, xe bạn có thể cạ vào xe kia trong lúc bạn lùi vào vị trí đỗ. Cố gắng giữ khoảng cách 60 cm với xe kia. Điều khiển để thanh cản của xe bạn nằm sau thanh cản của xe kia khoảng 60-90 cm. | Kiểm tra gương chiếu hậu. Đưa xe vào vị trí chuẩn bị. |
Mọi người hút thuốc vì nhiều lý do, một trong số đó là để đỡ buồn. Bạn trai của bạn cần có việc làm thay thế cho hút thuốc. Cân nhắc dự trữ những thứ sau ở xung quanh: Kẹo cứng để ngậm Ống hút để nhai Quả và rau củ thái nhỏ Coi việc bỏ thuốc là cái cớ để cùng nhau tham gia nhiều hoạt động hơn. Cùng làm bữa tối, đi xem phim, hay ghé thăm bảo tàng - bất cứ thứ gì giúp bạn trai quên đi việc cai thuốc. Một trong những hoạt động cùng nhau thực hiện chắc chắn là hoạt động thể chất. Thể dục có thể làm giảm nhiều vấn đề trong quá trình cai thuốc, bao gồm: Lo lắng Trầm cảm Cáu bẳn Tăng cân | Cung cấp đồ ăn. Dành thời gian bên nhau. Tập thể dục. |
Con đường nhiễm bệnh ghẻ phổ biến nhất là qua tiếp xúc da với da với người bệnh, tiếp xúc càng lâu thì nguy cơ càng cao. Bệnh cũng có thể lây qua đường tiếp xúc gián tiếp vào vật dụng như chăn, gối, quần áo và bàn ghế, tuy nhiên khả năng thấp hơn. Khi rời khỏi cơ thể con người mạt ngứa vẫn sống được thêm 48-72 giờ. Với người lớn bệnh ghẻ thường lây qua hoạt động tình dục. Môi trường sống đông đúc là nguyên nhân phổ biến dẫn tới bùng phát ghẻ, vì vậy những nơi như nhà tù, doanh trại, nhà trẻ, nhà dưỡng lão và trường học là nơi hay phát dịch. Bệnh ghẻ không thể phát tán qua động vật. Đối với người mới lây ghẻ, phải mất 2-6 tuần triệu chứng và dấu hiệu bệnh mới phát triển ra ngoài. Bạn nên nhớ người nhiễm bệnh có thể lây ghẻ cho người khác mặc dù họ không biểu hiện triệu chứng. Với những người đã từng bị lây ghẻ trước đó thì triệu chứng phát triển nhanh hơn nhiều, chỉ trong 1-4 ngày. Có một số nhóm người dễ lây ghẻ cho nhau, bao gồm trẻ em, bà mẹ có con nhỏ, người lớn trong độ tuổi hoạt động tình dục, người sống trong nhà dưỡng lão, trung tâm trợ sinh và cơ sở chăm sóc mở rộng. Cơ chế tăng nguy cơ lây bệnh ở những đối tượng này là từ sự tiếp xúc da với da. Các biện pháp kiểm soát và ngăn ngừa tái lây nhiễm ghẻ thường phải thực hiện song song với việc điều trị. Phương pháp này được khuyến cáo áp dụng cho tất cả những thành viên sống chung nhà và có tiếp xúc gần gũi, bao gồm bạn tình của người bệnh. Vào ngày bắt đầu điều trị ghẻ, tất cả quần áo, bộ đồ giường và khăn tắm được sử dụng trong vòng 3 ngày vừa qua cần phải giặt trong nước nóng và sấy khô ở nhiệt độ cao nhất, hoặc giặt khô. Nếu không thể giặt sấy hoặc giặt khô, bạn bỏ chúng vào túi nhựa kín trong thời gian ít nhất 7 ngày. Mạt ngứa chỉ có thể sống 48-72 giờ sau khi rời da người. Cũng trong ngày đầu tiên bạn phải hút bụi sàn nhà và bàn ghế. Vứt bỏ túi đựng hoặc đổ hết bụi và rửa sạch hộp chứa bụi của máy sau khi hút bụi xong. Nếu không thể tháo rời hộp đựng bạn phải dùng khăn giấy ẩm lau sạch mạt ngứa trong đó. Không điều trị ghẻ cho thú nuôi. Mạt ngứa gây ghẻ không thể sống trên động vật và động vật cũng không thể lây ghẻ cho người. Bạn không cần và cũng không nên dùng thuốc phun diệt côn trùng để loại trừ mạt ngứa trong môi trường. | Cẩn thận tránh phơi nhiễm. Tìm hiểu về thời gian ủ bệnh. Nhận biết đối tượng có nguy cơ. Vệ sinh và vô trùng nhà cửa. |
Hoa quả và rau thường rẻ hơn khi vào mùa. Thường thì các cửa hàng thực phẩm sẽ giảm giá cho các mặt hàng nông sản đang vào mùa vì họ biết khách hàng luôn chờ đợi những loại nào vào thời gian nào trong năm. Hơn nữa rau quả đúng mùa bao giờ cũng ngon hơn. Vào mùa thu, bạn nên chọn các sản phẩm như bí ngô, bí mùa đông, cải bắp và táo. Mùa đông đến, bạn hãy tìm bí mùa đông, cải bắp và các loại củ khác. Mùa xuân là mùa của các loại rau củ như củ cải, rau lá xanh, hành lá và măng tây. Mùa hè là dịp tốt để thưởng thức nhiều loại rau quả, đơn cử như dưa hấu, ngô và các loại quả mọng. Có lẽ bạn cũng nhận thấy là giá cả của rau củ quả thường rẻ nhất trong mùa hè. Ngoài ra, vì nông sản mùa hè rẻ hơn nên bạn có thể mua nhiều để đông lạnh hoặc tự đóng hộp. Có lẽ bạn thích hoa quả và rau củ tươi hơn, nhưng thường thì bạn có thể tiết kiệm hơn nếu chọn sản phẩm đông lạnh hoặc đóng hộp. Những sản phẩm này cũng có lợi cho sức khỏe tương đương như sản phẩm tươi, nhưng bạn cần chọn các loại không thêm đường hoặc muối. Bạn cũng nên xem xét cả nhóm thực phẩm protein. Gà đông lạnh có thể rẻ hơn gà tươi; cá hồi và cá ngừ đóng hộp thường rẻ hơn cá tươi. Hầu như cửa hàng thực phẩm nào cũng có các mặt hàng giảm giá hàng tuần mà bạn có thể thấy trên các tờ quảng cáo của họ. Khi một món hàng giảm giá thi đó chính là dịp bạn nên tích trữ. Ví dụ, hầu hết các thực phẩm protein đều có thể trữ đông và để dành được, vì vậy nếu cửa hàng giảm giá ức gà rút xương bỏ da, bạn hãy mua nhiều hơn một chút để ăn ngay và cất trữ để dùng sau. Có lẽ bạn đã biết tìm giá rẻ nhất khi mua hàng, nhưng đôi khi bạn vẫn giữ thói quen lần nào cũng mua một nhãn hàng và cứ đinh ninh là rẻ nhất vì trước giờ vẫn vậy. Hãy cẩn thận, vì giá cả luôn luôn thay đổi. Thỉnh thoảng người ta giảm giá cho một số gói hàng có kích cỡ nhất định hoặc một lô hàng nào đó, và do vậy lựa chọn có lợi nhất cũng thay đổi. Hãy nhìn khắp lượt từ trên xuống dưới, vì các cửa hàng thực phẩm thường bày những mặt hàng đắt nhất ở ngang tầm mắt. Để ý đến các sản phẩm mang nhãn hiệu của cửa hàng – chúng thường rẻ hơn các sản phẩm của các nhãn hiệu khác. Mặc dù bạn sẽ phải trả nhiều tiền hơn khi mua hàng với số ượng lớn, nhưng nhìn tổng thể thì chúng thường rẻ hơn. Chẳng hạn như một lon bột yến mạch ăn liền có giá rẻ hơn nhiều so với hộp yến mạch gồm nhiều gói nhỏ. Bạn có thể thêm hoa quả tươi để tạo ra các hương vị riêng. Cân nhắc mua một số sản phẩm đựng trong hộp lớn ở các cửa hàng thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Các cửa hàng này thường bán các mặt hàng như ngũ cốc, các loại đậu, mì, quả hạch, bánh granolas, bột, đường. Bạn có thể chỉ cần mua đủ dùng mà vẫn tận dụng được mức giá rẻ hơn. Chú ý canh thời gian sử dụng sản phẩm khi mua số lượng lớn. Đừng để bị rơi vào bẫy mua cả một hộp mayonnaise thật to mà bạn không thể nào dùng hết trước khi hết hạn, hoặc một hộp ngũ cốc lớn mà cả nhà chẳng ai thích ăn. Hãy tận dụng các thẻ giảm giá nếu bạn tình cờ nhận được. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng thẻ giảm giá mua những món hàng mà đằng nào cũng phải mua. Dù rẻ hơn, nhưng có thể bạn sẽ tốn thêm tiền cho một thứ không ưng ý khi mua một thứ mà bình thường bạn không mua. Bạn có thể tìm các thẻ giảm giá trên mạng và trên báo, hoặc dùng nhiều ứng dụng thẻ giảm giá để tiết kiệm tiền. Bạn có thể đủ điều kiện để được trợ cấp theo các chương trình này nếu có thu nhập thấp. SNAP là tên gọi mới của chương trình tem phiếu thực phẩm, theo đó bạn sẽ được hỗ trợ qua thẻ dạng ghi nợ. WIC chỉ dành cho phụ nữ thu nhập thấp và có con nhỏ. Phụ nữ mang thai cũng đủ điều kiện được trợ cấp. Tuy có giới hạn về những mặt hàng được mua, nhưng chương trình này cũng vẫn giúp bạn mua được các thực phẩm lành mạnh. Bạn có thể đến văn phòng SNAP ở địa phương để đăng ký. Nhiều bang cũng cho phép bạn nộp đơn trên mạng. Hãy vào trang https://www.fns.usda.gov/snap/apply xem bạn có thể đăng ký trên mạng không. Để nộp đơn xin trợ cấp theo chương trình WIC, bạn hãy liên hệ với văn phòng WIC ở địa phương. Đôi khi bạn có thể mua được các sản phẩm có giá phải chăng ở các chợ của nông dân, mặc dù phải chịu khó tìm kiếm. Ngoài ra, bạn cũng có thể đến các nông trại trong vùng để chọn cho mình các sản phẩm rẻ hơn. Bạn cần sử dụng sớm những thứ mua được, vì các sản phẩm tươi ở nông trại không để được lâu như các sản phẩm ở cửa hàng vốn được lai giống và xử lý để tăng thời hạn sử dụng. Nhưng bù lại, bạn sẽ được thưởng thức hương vị tuyệt vời của chúng. Một số chợ của nông dân thậm chí còn chấp nhận thẻ SNAP. | Chọn rau quả đúng mùa. Xem giá trên các sản phẩm đông lạnh và đóng hộp. Để ý đến các món hàng giảm giá hàng tuần. Luôn luôn so sánh giá cả. Mua thực phẩm với số lượng lớn. Sử dụng thẻ giảm giá. Nếu ở Mỹ, bạn có thể đăng ký tham gia SNAP (chương trình trợ cấp bổ sung dinh dưỡng) hoặc WIC (chương trình dành cho phụ nữ, trẻ em và trẻ sơ sinh). Tìm các chợ phiên nông dân hoặc các nông trại ở địa phương. |
Bạn cần đào hố sâu hai khối, dài hai khối và rộng ba khối. Khi nhìn về phía rộng-ba-khối, bạn cần đào hào dài hai-khối từ khối ở giữa, sau đó gỡ bỏ khối ở trên cùng trước mặt bạn. Lặp lại bước này ở phía bên kia của hố. Bạn sẽ tạo ra lưới đá đỏ có kích thước 2x3. Đuốc này sẽ được đặt trên khối nhô lên ở cuối mỗi hào. Bạn cần đặt hai đá đỏ ở đáy của từng hào để kết nối đuốc đá đỏ với đá đỏ nằm ở đáy hố. Bạn có thể sẽ cần đặt một khối ở bên cạnh đuốc trước, sau đó gắn khối thứ hai vào khối đó để thực hiện thành công. Bạn cũng có thể sử dụng gỗ (wood) hoặc khối rắn khác. Bạn có thể đặt khối ngang với mặt đất để lấp hố. Sau khi đã lấp hố và mọi thứ trông bằng phẳng (trừ các khối bên trên đuốc đá đỏ), bạn có thể tiếp tục thực hiện bước làm cửa. | Đào hố có kích thước 2x2x3. Đào hai hào dây dẫn. Đặt đá đỏ ở phía dưới cùng hố. Đặt đuốc đá đỏ ở cuối mỗi hào. Rải đá đỏ dọc theo đường hào. Đặt khối đá cuội (cobblestone) ở phía trên các đuốc đá đỏ. Lấp hố và hào. |
Giày giả thường sẽ không được đựng trong hộp giày có logo Converse và không có các vật dụng cần thiết bên trong, ví dụ như giấy lót có logo Converse bên trong giày và dấu in của nhà sản xuất. Nếu giày trông có vẻ không mới, bạn nên cẩn thận. Logo thật có một ngôi sao màu xanh tím than, còn hàng đểu có thể sẽ mang những sắc xanh khác. Ngoài ra, hàng thật sẽ chỉ có một ngôi sao duy nhất với chữ ký của Taylor. Hãy cẩn thận với mặt hàng có biểu tượng không sắc nét. Nhiều biểu tượng giả sẽ được in rất mờ và có chữ hoặc các chi tiết nhỏ khác biệt. Giày All Star có nhiều mẫu mã và màu sắc, nên logo có thể không phải lúc nào cũng màu xanh và miếng miếng logo có thể được làm bằng cao su. Đặc biệt để ý xem hình ngôi sao có rõ hay không. Hãy để ý kĩ nhãn hiệu đăng ký. Giày sản xuất trước năm 2008 sẽ có biểu tượng ® dưới mọi logo All Star. Nếu bạn thấy biểu tượng này ở giày sản xuất sau năm 2008, kiểm tra lại các logo trên giày để biết chắc chắc giày có thật hay không. Logo vải được khâu trên giày nên rõ ràng và các đường chỉ nên ngay ngắn và chắc chắn. Tất cả các logo All Star sẽ được in rất rõ ràng trên mặt lưỡi giày. Nếu logo mờ hay các đường vắt sổ hơi bung ra, đây là giày giả. Lưỡi giày thường là một miếng vải mỏng. Ngoài ra, bạn cũng nên để ý đường khâu quanh viền lưỡi. Bình thường, nếu đường chỉ bung hay không thẳng hàng, bạn đang cầm trên tay giày giả. Lót giày thật sẽ có chữ Converse in rất rõ ràng và đơn giản. Với giày cũ, chữ Converse có thể sẽ mờ hơn một đôi mới tinh- điều này không có nghĩa là đây là hàng đểu. Đường sọc sẽ được in ở gót giày với màu sắc rõ ràng và sờ lên mịn. Nếu màu không đều hay nổi cộm, đây có thể là giày nhái. Cách tốt nhất để biết và hiểu được dòng All Stars là sở hữu một đôi chính hãng. Nếu bạn chưa bao giờ mua giày, hãy chọn cửa hàng chính hãng để đảm bảo chất lượng. Một khi bạn đã sở hữu một đôi Converse All Stars, bạn sẽ hiểu và biết được những đặc tính đặc trưng của giày. Nếu bạn phát hiện ra một nơi bán giày uy tín mà đang giảm giá, hãy ghi lại để nhỡ sau này cần đi mua một đôi mới. | Hộp đựng giày. Logo Chuck Taylor. Nhãn hiệu đăng ký. Lưỡi giày. Lót giày. Đường sọc. Sở hữu một đôi giày Converse All Stars. |
Nó sẽ được nối từ van điều chỉnh hoặc chân ga qua vỏ quạt đến bộ chế hòa khí. Thông thường, nếu bạn không tìm thấy vít, hãy tham khảo hướng dẫn sử dụng hoặc hướng dẫn của cửa hàng về nhà sản xuất và đời xe của bạn. Khi bạn dùng hỗn hợp khí/nhiên liệu, hãy để động cơ nổ máy một lúc để chắc chắn bạn đã điều chỉnh ở điều kiện chạy thực tế. Vặn theo chiều kim đồng hồ, nửa vòng và lắng nghe tiếng động cơ. Trong hầu hết các hướng dẫn sử dụng đều có một tốc độ không tải lý tưởng, mặc dù vậy bạn vẫn có thể linh động điều chỉnh nếu bạn muốn tốc độ nhanh hơn hoặc chậm hơn. Hãy tham khảo thêm hướng dẫn sử dụng để xem số liệu cụ thể và tham khảo đồng hồ đo tốc độ khi bạn tiến hành điều chỉnh. Động cơ sẽ mất khoảng 30 giây để thích ứng với những thay đổi bạn đã điều chỉnh, nên đừng táy máy và điều chỉnh quá đà. Vặn nhẹ nhàng và lắng nghe tiếng động cơ một cách cẩn thận. Khi bạn đã đạt được chế độ chạy không tải phù hợp với những thông số kỹ thuật được xác định tương ứng hoặc thích hợp với yêu cầu của bản thân, tắt máy và lắp bộ lọc khí để hoàn thành công việc. | Tìm cáp điều chỉnh và vít điều chỉnh không tải tải gắn liền với nó. Nổ máy và làm nóng đến nhiệt độ làm việc bình thường. Vặn vít điều chỉnh không tải chặt lại. Hãy lắng nghe tiếng động bất thường của động cơ và điều chỉnh lại nếu cần. Lắp lại bộ lọc khí và hoàn thành công việc. |
Đổ một ít bột giặt không chứa thuốc tẩy vào một vật đựng nhỏ. Bạn không cần nhiều bột giặt, chỉ cần đủ để phết lên vết nhựa cây. Bắt đầu bằng một thìa cà phê bột giặt pha với một lượng nước tương đương và trộn đến khi thành hỗn hợp bột nhão. Phết hỗn hợp bột nhão lên khu vực cần làm sạch. Bạn có thể dùng thìa hoặc một vật khác như giẻ hoặc miếng bọt biển để phết cho nhanh. Để yên hỗn hợp bột nhão trên vết bẩn, và nó sẽ phân hủy nhựa cây. Vì không chứa thuốc tẩy nên hỗn hợp này sẽ không làm hư hại quần áo. Amoniac không sủi bọt là amoniac trong và không màu mà bạn thường tìm thấy ở cửa hàng tạp hóa. Bạn hãy rảy vài giọt lên vải để xử lý các vết bẩn vẫn còn sau khi đã giặt. Bỏ quần áo vào máy giặt và giặt với xà phòng thông thường. Nước ấm thường an toàn cho phần lớn các loại quần áo, nhưng bạn có thể tăng nhiệt độ nếu chất liệu vải có thể chịu được. Quần áo của bạn sẽ sạch cho đến lần sau bạn lại vô tình dựa vào cây. | Pha 1 phần bột giặt với 1 phần nước bằng nhau. Phết hỗn hợp lên vết bẩn. Chờ cho vết bẩn ngấm trong 30 phút. Rảy amoniac không sủi bọt lên vết bẩn. Giặt quần áo trong nước ấm. |
Bạn có thể tăng hiệu quả của buổi tập cho mỗi cẳng tay bằng cách tăng chu vi thanh nắm tay trên tạ đòn và tạ đơn. Bạn có thể mua dụng cụ bọc lấy chỗ nắm tay trên đòn tạ hoặc đơn giản là quấn chiếc khăn tắm quanh đó. Diện tích tay nắm rộng hơn sẽ khiến bạn phải siết chặt hơn để giữ tạ, do đó cẳng tay sẽ phải làm việc nhiều hơn. Việc sử dụng cách nắm tay hình búa trong các bài tập khác cũng sẽ tăng hiệu quả cho cẳng tay. Nắm tay hình búa nghĩa là lòng bàn tay hướng vào trong người thay vì hướng lên. Bạn có thể sử dụng cách nắm tay hình búa với tạ đơn hay thậm chí đối với các bài tập dùng hai tay, chẳng hạn hít xà đơn. Khi sử dụng cách nắm tay hình búa, tạ sẽ đè vào lòng bàn tay ít hơn, do đó bạn phải nắm chặt hơn. Sử dụng dụng cụ bóp tay thông thường với vòng kim loại trên đỉnh là một cách dễ dàng để phát triển cơ cẳng tay trong khi làm việc khác. Một cách khác là bạn siết quả bóng quần vợt có sẵn trong nhà. Bất kì việc gì khiến bạn phải dùng sức nắm cũng sẽ giúp vận động cơ cẳng tay. | Tăng chu vi thanh nắm tay. Sử dụng cách nắm tay hình búa bất kì khi nào có thể. Sử dụng dụng cụ bóp tay khi rời phòng tập. |
Nhẹ nhàng nhấc từng khung tổ ong ra để tìm ấu trùng. Ấu trùng ong trông giống những con giòi màu trắng, và bạn thường sẽ nhìn thấy chúng nằm chồng chất sát vào nhau. Ong chúa đẻ trứng trong tổ, do đó rất có thể nó ở gần đó. Bạn cần thật cẩn thận khi nhấc khung tổ ong lên và khi lắp lại để tránh vô tình làm chết ong chúa. Ong chúa sẽ không bám bên ngoài rìa tổ ong hoặc ra ngoài. Gần như lúc nào ong chúa cũng ở sâu trong tổ và tránh xa các xáo động bên ngoài. Nếu bạn có thùng ong đứng, có lẽ ong chúa sẽ ở trên một trong các khung dưới đáy. Nếu là thùng ong ngang, bạn nên tìm ong chúa ở giữa. Ong chúa có thể di chuyển xung quanh trong tổ. Nếu bạn nhận thấy có hoạt động khác thường trong tổ ong, chẳng hạn như lũ ong túm tụm lại một chỗ hoặc ấu trùng ong ở vị trí không thường nhìn thấy, có lẽ là ong chúa đang ở gần đó. | Xác định vị trí của ấu trùng. Kiểm tra những vị trí khuất. Quan sát hoạt động khác thường trong tổ ong. |
Làm chủ ngôn ngữ lập trình tốn rất nhiều thời gian. Ngay cả với ngôn ngữ đơn giản như Python, bạn cũng mất vài ngày để hiểu cú pháp cơ bản, và mất rất nhiều thời gian để sử dụng thành thạo. Cũng giống các kỹ năng khác, luyện tập chính là chìa khóa để thành thạo hơn. Cố gắng dành một chút thời gian mỗi ngày để viết mã, chỉ cần một giờ giữa lúc làm việc và ăn tối. Bằng cách đặt ra những mục tiêu đầy thử thách, bạn có thể bắt đầu giải quyết vấn đề và đề ra giải pháp. Hãy thử suy nghĩ về ứng dụng cơ bản như tính toán, và phát triển để thực hiện nó. Sử dụng cú pháp vầ khái niệm bạn đã được học để áp dụng vào thực tế. Có rất nhiều cộng đồng lập trình chỉ chuyên về một loại ngôn ngữ hay lĩnh vực cụ thể. Tìm và tham gia cộng đồng đó sẽ giúp bạn tiến bộ nhiều. Bạn sẽ được truy cập vào kho mẫu và công cụ vô cùng hữu ích cho quá trìn học. Đọc chương trình của lập trình viên khác có thể truyền cảm hứng cho bản thân và giúp bạn nắm được khái niệm mà bạn chưa làm chủ. Xem các diễn đàn lập trình và cộng đồng trực tuyến về ngôn ngữ bạn chọn. Bạn cần tham gia nhưng không chỉ với vai trò người đặt câu hỏi. Cộng đồng này được coi là địa điểm hợp tác và thảo luận, không chỉ là nơi hỏi và trả lời. Hãy thoải mái hỏi nếu cần giúp đỡ, tuy nhiên cũng cần chuẩn bị khoe thành quả của bạn và tiếp nhận những ý kiến khác nhau. Khi đã có một vài kinh nghiệm, hãy cân nhắc việc tham gia một cuộc thi lập trình. Sự kiện này là nơi các cá nhân hoặc đội thi đấu với nhau để lập trình chương trình nhiều chức năng, thường dựa theo một chủ đề cụ thể. Sự kiện này kiểu này thường rất vui vẻ và là cơ hội tốt để gặp mặt các lập trình viên khác. Thử làm những điều bạn chưa biết. Nghiên cứu là cách để hoàn thành nhiệm vụ (hoặc thứ gì đó tương tự) sau đó cố gắng thực hiện điều đó trong chương trình. Không được bằng lòng với chương trình hoạt động "một cách cơ bản"; làm mọi thứ có thể để đảm bảo mọi mặt đều hoạt động hoàn hảo. | Viết mã hàng ngày. Đặt mục tiêu cho chương trình. Nói chuyện với người khác và đọc chương trình của họ. Thách thức bản thân để luôn nỗ lực. |
Trước khi chăm sóc vết thương, bạn cần phải đảm bảo hai tay đều sạch để không gây nhiễm trùng. Tốt nhất bạn nên tuân thủ quy trình vệ sinh để đảm bảo hai tay luôn sạch sẽ. Làm ướt tay dưới vòi nước sạch. Thoa xà phòng và tạo bọt bằng cách xoa hai tay vào nhau. Nên đảm bảo toàn bộ xà phong được phủ đều lên tay, kể cả mu bàn tay, giữa các ngón tay và cả móng tay. Xoa đều 2 tay trong 20 giây. Cách phổ biến để tính giờ là hát bài "Happy Birthday" 2 lần hoặc hát bài "Bảng chữ cái ABC". Rửa tay dưới vòi nước sạch. Nếu có thể, hãy đảm bảo không chạm vào vòi nước khi bạn tắt nước. Thay vào đó, hãy dùng cánh tay hoặc khuỷu tay. Lau khô tay với khăn sạch hoặc hong khô. Nếu không có xà phòng và nước, hãy dùng dung dịch rửa tay khô có độ cồn thấp nhất là 60%. Lấy một lượng dung dịch như được ghi trên bao bì và xoa hai tay đến khi dung dịch khô hoàn toàn. Nếu bạn có vết cắt nhỏ hoặc va quẹt nhẹ, vết thương sẽ chảy một ít máu và tự ngưng ngay sau đó. Nếu không, bạn có thể giơ cao vết thương và ấn nhẹ lên vết thương với băng cá nhân tiệt trùng đến khi hết chảy máu. Nếu vết thương vẫn chảy máu sau 10 phút, hãy đến trạm y tế. Vết cắt có thể nguy hiểm hơn bạn nghĩ. Nếu máu chảy nhiều hoặc không ngừng, bạn có thể bị đứt động mạch. Đây là tình trạng nguy hiểm và bạn nên đến bệnh viện hoặc gọi cấp cứu ngay. Chỗ thường dễ bị đứt động mạch là ở đùi trong, bên trong bắp tay và ở cổ. Để sơ cứu vết cắt chảy máu nhiều trong khi đợi cấp cứu đến, hãy băng bó vết thương. Dùng băng cuộn hoặc vải sạch để quấn kỹ quanh vết thương. Tuy nhiên, đừng quấn quá chặt để không ngăn lưu thông máu. Sau đó, tìm hỗ trợ y tế ngay lập tức. Để tránh viêm nhiễm, bạn cần phải làm sạch bụi bẩn và vi khuẩn. Hãy làm việc này trước khi băng bó để vi khuẩn không bám vào vết thương. Rửa vết thương dưới vòi nước sạch. Vòi nước sẽ rửa sạch bụi bẩn có trong vết thương. Dùng xà phòng rửa xung quanh vết thương. Tránh bôi xà phòng trực tiếp lên vết cắt vì nó có thể gây kích ứng và viêm nhiễm. Nếu vẫn còn mảnh vụn ở trong vết thương sau khi rửa, hãy dùng kẹp được tiệt trùng với cồn để gắp ra. Đến gặp bác sĩ nếu có bụi bẩn hoặc mảnh vụn mà bạn không thể lấy ra. Những sản phẩm này sẽ ngăn vết thương không bị nhiễm khuẩn và tránh biến chứng làm ảnh hưởng đến quá trình lành vết thương. Bạn có thể dễ dàng tìm được các loại kem và thuốc mỡ kháng sinh ở hiệu thuốc. Tuy nhiên, nhớ kiểm tra thông tin trên bao bì trước khi dùng để đảm bảo bạn không bị dị ứng với các thành phần trong sản phẩm. Nếu xuất hiện mẩn đỏ hoặc dị ứng, hãy ngưng dùng sản phẩm và đến gặp bác sĩ. Nếu không có kem kháng sinh hoặc kháng khuẩn, hãy bôi một lớp mỏng sáp mỡ (petroleum jelly). Việc này sẽ giúp hình thành hàng rào bảo vệ vết thương khỏi vi khuẩn. Khi không băng bó, vết thương sẽ dính bụi bẩn và vi khuẩn dẫn đến viêm nhiễm. Dùng gạc y tế tiệt trùng không dính hoặc băng cá nhân để băng bó vết cắt. Hãy đảm bảo rằng vết thương được che kín. Nếu không có sẵn băng gạc, bạn thể băng bó vết thương với khăn giấy sạch cho đến khi tìm thấy băng gạc phù hợp. Với vết cắt nhỏ không chảy máu nhiều, bạn có thể dùng băng dán cá nhân dạng lỏng. Sản phẩm này giúp làm lành vết thương, kháng khuẩn và thường chống nước trong nhiều ngày. Dùng trực tiếp sản phẩm này lên da sau khi rửa và hong khô vết thương. Vết cắt trên bề mặt da có thể không cần đến bệnh viện trừ khi nó bị nhiễm khuẩn. Tuy nhiên, có rất nhiều tình huống mà bạn cần phải đến bệnh viện để được xử lý đúng cách sau khi vệ sinh và băng bó vết thương. Nếu bất cứ điều nào sau đây xảy ra với bạn hoặc với vết thương thì đừng chần chừ mà hãy đến ngay bệnh viện: Vết cắt ở trẻ dưới 1 tuổi. Bất cứ vết cắt nào xảy ra ở trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi đều cần được chăm sóc y tế kỹ lưỡng để đảm bảo không nhiễm khuẩn hoặc để lại sẹo. Vết cắt sâu. Vết cắt vào da khoảng 0,5 cm hoặc hơn thì được gọi là sâu. Với vết cắt cực kỳ sâu, bạn có thể thấy mỡ, cơ bắp hoặc xương. Loại vết thương này thường cần được khâu để mau lành và tránh viêm nhiễm. Với vết thương dài hơn 1,25 cm, bạn cũng cần phải khâu. Vết thương có nhiều bụi bẩn hoặc mảnh vỡ mà bạn không thể lấy ra. Để tránh viêm nhiễm, bạn nên đến bệnh viện nếu như không thể làm sạch hoàn toàn vết thương. Vết thương ở khớp và nó bị hở mỗi khi di chuyển khớp. Loại vết thương này cũng cần phải khâu để giúp vết thương lành lặn. Vết cắt tiếp tục chảy máu sau 10 phút dùng áp lực đè mạnh. Đây có thể là dấu hiệu cho biết vết cắt đã trúng vào tĩnh mạch hoặc động mạch. Vết thương này cần được xử lý y tế đúng cách. Vết thương gây ra bởi động vật. Bạn có nguy cơ mắc bệnh dại trừ khi biết quá trình tiêm chủng của con vật đó. Vết thương nên được vệ sinh kỹ và bạn cần được tiêm chủng để ngăn ngừa bệnh dại. Bạn bị tiểu đường. Bệnh tiểu đường thường gây biến chứng ở vết thương vì tuần hoàn máu kém và vấn đề về thần kinh. Vết cắt nhỏ có thể bị viêm nhiễm nghiêm trọng hoặc mất nhiều thời gian để lành. Nếu bạn bị tiểu đường, bạn nên đến gặp bác sĩ khi bị thương. Bạn tiêm ngừa uốn ván từ 5 năm trước. Mặc dù bác sĩ khuyên nên tiêm ngừa uốn ván mỗi 10 năm nhưng bạn vẫn nên tiêm bổ sung nếu gặp phải vết thương lỗ sâu, vết rách do động vật cắn hoặc bất kỳ vết cắt nào từ kim loại bị rỉ sét. Hãy gặp bác sĩ nếu bạn tiêm ngừa uốn ván đã hơn 5 năm để giảm nguy cơ mắc bệnh. Vết cắt ở trên mặt. Phương pháp khâu hoặc cách điều trị khác có thể giúp ích trong việc làm lành vết thương một cách thẩm mỹ. | Rửa tay. Cầm máu. Vệ sinh vết thương. Bôi kem hoặc thuốc mỡ kháng sinh. Băng bó vết thương. Quyết định xem bạn có cần đến bệnh viện hay không. |
Đặt nạn nhân bị điện giật ở tư thế phục hồi sẽ đảm bảo đường thở của họ được thông suốt. Hãy tuân thủ những bước dưới đây để đặt nạn nhân ở tư thế phục hồi một cách chính xác: Gập cánh tay gần bạn một góc thích hợp so với cơ thể. Bàn tay kia đặt dưới một bên của đầu. Lưng bàn tay chạm má. Cong gối ở xa bạn một góc thích hợp. Lăn nạn nhân qua một bên. Cánh tay ở trên sẽ đỡ lấy đầu. Nâng cằm nạn nhân và kiểm tra đường thở. Ở lại với nạn nhân và quan sát hơi thở của họ. Một khi đã đưa về tư thế phục hồi, đừng di chuyển nạn nhân bởi điều đó có thể khiến tổn thương trở nên nghiêm trọng hơn. Nạn nhân sẽ nhanh chóng bị mất nhiệt. Do đó, bạn nên dùng chăn lưới để giữ ấm cho người bị nạn. Cùng chờ cấp cứu đến. Đừng che chắn khi cơ thể nạn nhân có vết thương lớn hoặc vết bỏng chưa được xử lý. Nhẹ nhàng khi đắp chăn lên người nạn nhân. Khi cấp cứu đến, cho họ thông tin bạn có. Giải thích thật nhanh nguồn gây nguy hiểm. Lưu ý mọi vết thương bạn biết và thời gian tai nạn. Đừng cố can thiệp khi người bị nạn đã được tiếp nhận. Cố nói chuyện với nạn nhân để nắm rõ hơn tình trạng của họ. Tìm hiểu được càng nhiều, bạn sẽ càng trở nên hữu ích hơn. Hãy chú ý mọi phản ứng của người bị nạn và sẵn sàng thông tin lại khi cấp cứu đến. Tự phán đoán và đồng thời, hỏi nạn nhân điều gì đã xảy ra. Hỏi liệu họ có khó thở hay bị đau ở bất kỳ vị trí nào hay không. Hỏi vị trí bắt nguồn cơn đau. Nhờ đó, bạn có thể sẽ xác định được mọi vết thương hay vết bỏng. Nếu nạn nhân bất tỉnh, kiểm tra đường thở và lắng nghe hơi thở của họ. Kiểm tra cơ thể nạn nhân, bắt đầu từ đầu và di chuyển xuống cổ, ngực, tay, bụng và chân. Để ý mọi vết bỏng hoặc vết thương dễ nhận thấy khác. Báo với đội phản ứng khẩn cấp khi họ tới. Đừng điều chỉnh hay di chuyển bất kỳ vùng bị đau hay chấn thương nào. Đừng chạm vào vết bỏng. Di chuyển nạn nhân có thể trầm trọng thêm tổn thương. Nếu nạn nhân bị chảy máu, hãy cố cầm hoặc làm chậm sự mất máu. Dùng khăn sạch ép trực tiếp lên vết thương. Tiếp tục ép cho đến khi máu dừng chảy. Khi khăn bị thấm máu, đừng thay mà hãy đắp thêm một lớp khăn khác lên phía trên. Nâng tay hoặc chân bị chảy máu lên cao hơn vị trí của tim. Đừng di chuyển nếu nghi ngờ bị gãy. Một khi đã cầm được máu, bọc khăn bằng băng để cố định chúng. Chờ cấp cứu đến, cung cấp thông tin về vết thương và những xử lý của bạn. Khi nhận thấy tình trạng của nạn nhân có bất kỳ sự thay đổi gì hoặc phát hiện bất kỳ vết thương mới nào, hãy gọi lại cho cấp cứu và xin chỉ dẫn. Cập nhật thông tin sẽ giúp đội cấp cứu hành động tốt hơn. Khi tình hình xấu đi, tổng đài có thể sẽ ưu tiên tình huống của bạn. Nếu nạn nhân ngừng thở, tổng đài có thể sẽ cho bạn biết cách thực hiện hồi sức tim phổi (CPR). Đừng hoảng loạn, hãy thực hiện đúng mọi chỉ dẫn được đưa ra. | Đặt nạn nhân ở tư thế phục hồi. Đắp chăn cho nạn nhân và chờ đợi. Nói chuyện với nạn nhân. Kiểm tra cơ thể. Cầm máu. Gọi lại cho dịch vụ cấp cứu nếu nạn nhân có chuyển biến xấu. |
Những chiếc dằm nhỏ dưới bề mặt da có thể lấy ra ở nhà một cách an toàn. Tuy nhiên có vài trường hợp cần phải được chuyên viên y tế giúp lấy dằm ra. Nếu bạn không chắc về tình trạng của chiếc dằm hoặc nó khiến bạn cực kỳ đau đớn, bạn hãy lập tức đến bác sĩ. Đến bác sĩ để được giúp lấy dằm ra nếu chiếc dằm đâm sâu hơn 0,5 cm hoặc chiếc dằm đâm vào các cơ hoặc dây thần kinh. Nếu chiếc dằm kẹt sâu trong da, gây đau nhiều, không thể lấy ra, hoặc thậm chí nếu bạn không dám tự lấy ra, bạn nên đến bác sĩ càng sớm càng tốt. Điều này có thể giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng nặng hoặc bị thương. Bạn cũng nên đến bác sĩ nếu: Dằm đâm vào mắt Dằm không thể lấy ra dễ dàng Vết thương sâu và bẩn Mũi tiêm phòng uốn ván cuối cùng cách đây đã năm năm Nếu bắt đầu có biểu hiện nhiễm trùng tại vị trí lấy dằm ra, bạn cần nhanh chóng đến bác sĩ. Bác sĩ có thể kê toa thuốc điều trị và lấy nốt những mẩu dằm còn sót mà bạn không nhìn thấy. Các dấu hiệu nhiễm trùng bao gồm: Chảy dịch tại vị trí vết thương Vết thương đau nhói Vùng tổn thương viêm đỏ hoặc có các tia đỏ Sốt Nếu chiếc dằm quá nhỏ và không gây đau, bạn có thể để yên trên da. Chiếc dằm có thể bị da tự đẩy ra. Lớp da cũng có thể hình thành nốt mụn bao bọc chiếc dằm và đào thải nó. Giữ sạch vùng da tổn thương và quan sát dấu hiệu nhiễm trùng. Nếu thấy đỏ, nóng hoặc đau, bạn hãy đến bác sĩ. | Xác định liệu bạn nên lấy dằm ra ở nhà hay cần đến bác sĩ. Đến bác sĩ hoặc gọi cấp cứu trong trường hợp nặng. Quan sát các dấu hiệu nhiễm trùng. Cân nhắc cứ để nguyên chiếc dằm tại chỗ. |
Loại lọ chứa không quan trọng bằng nguyên liệu: chỉ cần bảo đảm rằng a) nó sạch và b) nó bằng thủy tinh. Lọ chứa cũng cần phải có nắp đậy kín. Người chế tạo nước hoa thường khuyên dùng thủy tinh tối màu, vì nó có thể kéo dài tuổi thọ của mùi hương bằng cách bảo vệ nó khỏi ánh sáng. Tránh sử dụng lọ chứa đã từng được dùng để đựng thức ăn, ngay cả khi bạn đã rửa sạch, vì thủy tinh có thể ám mùi. Lựa chọn phổ biến được sử dụng cho nước hoa bao gồm dầu jojoba, dầu hạt hạnh nhân, và dầu hạt nho. Bạn nên nhớ thu thập nguyên liệu từ cây cỏ vào thời điểm khi hương thơm của chúng mạnh mẽ nhất và khi lá đã khô. Phơi khô chúng sẽ khiến chúng bị héo và mùi hương ít nồng hơn. Bạn có thể thu thập và phơi khô nhiều cây cỏ hơn bạn cần, phòng trường hợp bạn muốn dùng thêm để tăng cường thêm độ nồng của mùi dầu sau này. Nếu bạn sử dụng hoa, chỉ dùng cánh hoa. Nếu bạn sử dụng lá hoặc thảo mộc, hãy loại bỏ mọi nhánh cây hoặc những phần khác ảnh hưởng đến mùi hương. Bước này không bắt buộc, nhưng có thể giúp mùi hương tỏa ra nhiều hơn. Bạn chỉ cần nghiền nhẹ nhàng nguyên liệu cây cỏ với một chiếc thìa gỗ. Chỉ cần một lượng nhỏ - đủ để bao phủ cánh hoa/lá/thảo mộc của bạn. Bảo đảm nắp đã được đậy chặt. Nếu sau một hoặc hai tuần, nước hoa không có mùi hương mạnh mẽ như bạn thích, bạn có thể lọc lấy nước của nguyên liệu cũ và thêm nguyên liệu mới vào lượng dầu có hương thơm, sau đó, cất trữ nó một lần nữa. Bạn có thể lặp lại quá trình này trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng cho đến khi nước hoa đạt đến độ nồng như bạn muốn. Hãy nhớ giữ lại dầu! Bạn chỉ nên loại bỏ nguyên liệu từ cây cỏ cũ. Một khi bạn đã hài lòng với loại nước hoa bạn đã chế tạo, bạn có thể thêm 1 hoặc 2 giọt chất bảo quản tự nhiên như vitamin E hoặc tinh chất chiết xuất từ bưởi vào nó để kéo dài tuổi thọ. Nếu bạn thích biến nước hoa thành son gió, bạn có thể thêm một chút sáp ong vào nó: làm tan chảy một chút sáp ong trong lò vi sóng, kết hợp nó với nước hoa, sau đó, cho hỗn hợp vào lọ chứa để nó nguội và đông lại. | Tìm mua lọ chứa sạch bằng thủy tinh. Tìm mua loại dầu không mùi. Lựa chọn hoa, lá, hoặc thảo mộc có mùi hương mà bạn thích. Loại bỏ mọi nguyên liệu cây cỏ không mong muốn. Nghiền sơ nguyên liệu một cách nhẹ nhàng. Cho một vài giọt dầu vào lọ chứa bằng thủy tinh. Thêm nguyên liệu từ cây cỏ vào dầu và đậy nắp lại. Cất lọ chứa vào nơi tối, thoáng mát trong một hoặc hai tuần. Mở nắp, lọc lấy nước, và lặp lại. Bảo quản nước hoa của bạn. |
Đổ nước vào một cái nồi lớn và đặt lên bếp nấu ở mức nhiệt cao. Cho một nhúm muối lớn vào nước khi nước vừa sôi. Sử dụng 2 lít nước để nấu 8-10 cái hoành thánh - xấp xỉ 450g. Bật bếp ở mức nhiệt trung bình và cho bơ, dầu ô-liu hay hỗn hợp bơ và dầu ô-liu vào chảo. Đun nóng chảo và dầu trong 2-3 phút. Lượng dầu này đủ để chiên 450g hoành thánh (khoảng 12 cái). | Nấu sôi 2 lít nước muối hoặc nhiều hơn. Đun 0,25 cốc (60ml) bơ và/hoặc dầu trong một cái chảo lớn. |
Mỗi thiết bị kết nối mạng trong nhà bạn sẽ làm giảm tốc độ Internet sẵn có, đặc biệt là nếu chúng đang được sử dụng. Hãy tắt những thiết bị như bảng điều khiển, điện thoại thông minh (smartphone), máy tính bảng và hệ thống nhà thông minh (smart home) mỗi khi có thể nhằm tăng tốc độ mạng khả dụng. Bạn cũng có thể đặt một số thiết bị như máy tính, điện thoại thông minh và máy tính bảng về chế độ máy bay (Airplane Mode) nhằm hạn chế lưu lượng sử dụng Internet. Nếu bạn đang tải tập tin dung lượng lớn hoặc xem phim trực tuyến bằng máy tính trong khi sử dụng Internet trên nền tảng khác thì tình trạng ì ạch là điều đương nhiên. Hãy tắt các chương trình phát trực tuyến và tạm dừng tất cả quá trình tải xuống để tận dụng tối đa băng thông Internet. Nếu bộ định tuyến (router) của bạn hỗ trợ cả băng tần 2.4 GHz và 5 GHz, hãy sử dụng mạng 5GHz để hạn chế dùng chung kết nối Internet với thiết bị khác. Bạn thường có thể tìm thấy kết nối 5 GHz trong trình đơn Wi-Fi của máy tính, smartphone, máy tính bảng hoặc thiết bị sử dụng Internet khác. Tên của kênh 5 GHz sẽ hiển thị khác nhau tùy vào nhà sản xuất router, nhưng thường gặp nhất là "Media", "5", "5.0" hoặc tương tự hiển thị cạnh tên mạng. . Nếu những cách trên không thành công thì kết nối trực tiếp máy tính với router (hoặc modem) thông qua cáp Ethernet là cách chắc chắn để tăng tốc độ Internet nhờ vào việc loại trừ một số trục trặc thường gặp ở mạng không dây. Đây không phải là lựa chọn dành cho điện thoại thông minh và máy tính bảng. Với máy tính Windows/Mac không có cổng Ethernet, bạn có thể mua bộ điều hợp USB 3.0 (hoặc USB-C nếu là Mac) Ethernet và cắm vào một trong các cổng sẵn có trên máy tính. | Ngắt kết nối các thiết bị sử dụng Internet khác. Dừng quá trình tải xuống hoặc tắt phần mềm phát trực tuyến. Sử dụng kênh 5 GHz nếu có thể. Sử dụng cáp Ethernet |
Tiêu chảy thường gây mất nước nên bệnh nhân bị viêm ruột cần bổ sung đủ nước. Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày (tương đương 1800 ml). Ngoài ra, có thể cung cấp nước từ thực phẩm chứa hàm lượng nước cao, ví dụ như dưa hấu. Tiêu chảy nghiêm trọng có thể khiến cơ thể mất điện giải. Trong trường hợp đó, bạn cần uống những thức uống như Pedialyte hoặc Gatorade để bù lại lượng điện giải mất đi. Nếu uống thức uống thể thao hoặc nước ép hoa quả nhiều đường, bạn cần pha loãng thức uống với nước hoặc lựa chọn sản phẩm ít đường. Nên pha nửa cốc nước ép với nửa cốc nước. Tiêu thụ thức uống chứa caffeine như trà, cà phê và thức uống chứa cồn với lượng vừa phải vì những thức uống này gây mất nước. Protein là nguồn vitamin, kẽm, sắt và nhiều dưỡng chất khác. Nếu đang phục hồi sau bệnh viêm ruột, tiêu thụ protein có thể giúp bổ sung lại những dưỡng chất bị thiếu hụt. Chọn protein nạc như thịt gia cầm, thịt lợn nạc hoặc cá thay cho thịt đỏ như Hamburger hoặc thịt ức. Có thể bổ sung protein từ bơ từ các loại hạt như bơ lạc và bơ hạnh nhân mà không gây kích ứng. Probiotic là vi sinh vật hoạt động giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Probiotic thường có trong các thực phẩm như sữa chua. Nên trao đổi với bác sĩ về việc kết hợp probiotic vào chế độ ăn vì nhiều bệnh nhân viêm ruột có thể gặp phản ứng trái ngược. Bác sĩ có thể khuyến nghị uống probiotic dạng thực phẩm chức năng đối với bệnh nhân muốn tránh tiêu thụ sản phẩm chứa lactose như sữa chua. Vì đường tiêu hóa đang trong trạng thái nhạy cảm do viêm ruột nên tốt nhất, bạn nên ăn thành 4-5 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ăn 3 bữa lớn. Chuẩn bị món ăn nhẹ và món chính đã chia phần sẵn để mang theo suốt cả ngày, đặc biệt là khi đi du lịch. | Luôn uống đủ nước. Bổ sung protein. Bổ sung probiotic vào chế độ ăn. Ăn thành nhiều bữa nhỏ và thường xuyên. |
Cách dễ nhất để làm điều này là bạn nhấn tổ hợp phím Ctrl + S trên từng cửa sổ đang mở. Tác vụ nằm trong dãy tùy chọn ở góc dưới bên phải màn hình, tuy nhiên có thể bạn cần nhấp vào mũi tên hướng lên bên trái những tùy chọn này trước để tìm. Một trình đơn thả xuống sẽ bật ra. Tùy chọn thường có nội dung đại loại như Eject SDHC (E:) với tên ổ đĩa nằm phía sau từ "Eject". Ổ đĩa sẽ trượt ra. Lần tới khi bạn cắm ổ đĩa flash vào máy tính, dữ liệu trên đó vẫn còn như lần trước lúc bạn lấy ra khỏi máy tính. | Lưu lại bất kỳ tài liệu nào đang mở trên ổ đĩa flash. Tìm nút "Eject" với biểu tượng ổ đĩa flash hình chữ nhật có dấu tích bên cạnh. Nhấp vào biểu tượng "Eject". Nhấp vào Eject nằm cuối trình đơn thả xuống. Nhẹ nhàng rút USB ra khỏi máy tính. |
Nhặt lá rụng và ngắt những chiếc lá đã bị hư hại nặng. Điều này sẽ ngăn chặn nhện đỏ lây lan sang các cây gần đó. Cho các lá cây hư hại vào túi ni lông kín và vứt vào thùng rác hoặc đốt. Nếu toàn bộ cây bị nhiễm nhện đỏ, bạn nên cân nhắc loại bỏ cả cây. Điều này sẽ đem lại cơ hội sống sót cho các cây khác. Chỉ tưới nước từ phía trên cho các cây bị nhiễm nhện đỏ và tiếp tục loại bỏ những phần cây bị nhiễm ngay khi được phát hiện. Nếu các cây này dễ lau rửa thì đây là một phương pháp hiệu quả mà không độc hại để loại bỏ nhện đỏ. Bạn có thể dùng nước thường hoặc dung dịch nước mát và nước rửa bát loại nhẹ dịu. Dùng 3 thìa canh nước rửa bát cho mỗi 4 lít nước. Bạn có thể dùng bất kỳ loại xà phòng nào, nhưng tốt nhất là xà phòng tự nhiên làm từ dầu ô liu. Hoặc bạn cũng có thể dùng xà phòng diệt khuẩn. Dùng miếng bọt biển nhúng vào nước xà phòng và lau lên từng chiếc lá cây hoặc rót vào bình xịt để xịt lên mặt dưới lá. Nếu trên cây vẫn còn nhện đỏ, 6 ngày sau bạn hãy lau rửa lá bằng nước xà phòng lần nữa. Lưu ý rằng một số loài cây đặc biệt nhạy cảm với xà phòng, do đó bạn nên cân nhắc thử lên một phần nhỏ trên cây trước khi xịt lên cả cây. Có một số loại thuốc thương mại chứa các thành phần tự nhiên có tác dụng diệt trừ nhện đỏ mà không gây độc cho cây và các loại côn trùng khác. Ba loại thuốc thông dụng nhất là: Pyrethrum là một loại thuốc trừ sâu tự nhiên làm từ cây thuộc họ hoa cúc. Loại thuốc này là lựa chọn tốt nhất khi bạn bắt đầu xử lý nhện đỏ. Tuy nhiên một số loài nhện đỏ phát triển khả năng kháng thuốc, do đó bạn nên theo dõi sát sao ngay cả sau khi xịt. Cinnamite cũng là một loại thuốc trừ dịch hại không độc, được làm từ tinh dầu quế. Mặc dù an toàn và có tác dụng diệt trừ nhện đỏ, nhưng loại thuốc này không diệt được trứng. Vì vậy, bạn sẽ phải sử dụng cách khoảng 3 ngày một lần trong 2 tuần để đảm bảo các trứng nhện đỏ mới nở cũng bị tiêu diệt hết. Dầu neem là một loại thuốc trừ nhện hại làm từ hạt của cây neem. Dầu neem rất công hiệu trong việc diệt trừ nhện đỏ, ngoài ra cũng có tác dụng ngăn ngừa và điều trị bệnh phấn trắng. Tinh dầu hương thảo cũng có hiệu quả tương tự như thuốc trừ sâu hữu cơ. Thử xịt dung dịch tinh dầu hương thảo và nước lên lá cây bị nhiễm nhện đỏ. Tinh dầu hương thảo sẽ diệt nhện đỏ và không làm hại các loài nhện săn mồi có ích khác. Gắn đầu xịt vào vòi nước và xịt vào các cây ngoài trời bị nhiễm nhện đỏ. Mở nước với áp suất cao và cố gắng hướng về mặt dưới lá để rửa trôi nhện đỏ. Nếu muốn tự làm thuốc trừ dịch hại tại nhà, bạn có thể pha trà thảo mộc với 1 thìa canh bột quế, 1 thìa canh bột đinh hương và 2 thìa canh gia vị Ý pha cùng 1 lít nước. Đun sôi nước, sau đó tắt bếp. Khi nước đã nguội bớt, cho thêm khoảng 2 thìa canh (30 ml) tỏi tươi nghiền. Chờ cho nước nguội hẳn, sau đó lọc qua một mảnh vải hoặc giấy lọc cà phê. Thêm một chút nước rửa bát vào trà, sau đó rót vào bình xịt. Xịt vào mặt dưới lá cây bị nhiễm nhện đỏ cách 3 ngày một lần trong 2 tuần. Phương pháp này sẽ tiêu diệt nhện đỏ rất hiệu quả. Các loại a-xít béo hoặc muối kali sẽ chà xát vào cơ thể nhện đỏ. Nên sử dụng muối hữu cơ vào buổi chiều tối để tận dụng tối đa thời gian cây còn ẩm ướt khi diệt trừ nhện đỏ. Hòa với nước và phun lên các cây dễ bị nhiễm nhện đỏ vào buổi tối để tạo môi trường mát và ẩm hơn. Phương pháp này có hiệu quả cao đối với nhện đỏ hai đốm, do chúng thích môi trường ấm áp và khô ráo. Không tạo điều kiện cho nhện đỏ có nhiều chỗ ẩn nấp và làm bệ phóng cho chúng tấn công cây mà bạn muốn trồng Đặc biệt nên nhổ bỏ mọi loài cỏ lá rộng. Dọn dẹp mọi thứ còn lại sau khi thu hoạch, bao gồm các gốc cây, lá rụng và bất cứ bộ phận nào của cây cối. Các loài côn trùng săn mồi như ấu trùng bọ cánh gân (lacewing larvae), bọ trĩ bắt mồi (predacious thrip) và bọ rùa có thể giúp giảm số lượng nhện đỏ nếu được khuyến khích ở lại trong vườn. Tuy nhiên, một trong các lý do chính khiến nhện đỏ tăng số lượng ngay từ đầu là do việc sử dụng thuốc trừ sâu đã giết các loài thiên địch của chúng. Vì vậy bạn nên tránh sử dụng các loại thuốc trừ sâu như carbaryl, malathion và imidacloprid. Bạn có thể mua các loài côn trùng này trên mạng, tại trung tâm làm vườn hoặc thông qua quảng cáo trên các tạp chí. Các cây thảo mộc như rau dền và lưu ly có thể thu hút bọ rùa vào vườn cũng là một cách thay thế. Hỏi nhà cung cấp để biết các thông tin về cách sử dụng côn trùng săn mồi sao cho hiệu quả nhất, lưu ý rằng cách này có thể kém hiệu quả hơn nếu dùng trong vườn có nhiều loại cây khác nhau. Nhện bắt mồi cũng có thể được dùng để chống lại nhện đỏ. Bạn hãy tìm loại Phytoseiulus persimilis hoặc các loài nhện bắt mồi khác ở trung tâm làm vườn (hỏi người bán lẻ để biết tên thương mại, vì chúng có các tên gọi khác nhau tùy từng quốc gia), nhớ làm theo hướng dẫn. Trong điều kiện thích hợp, nhện bắt mồi có thể làm giảm số lượng nhện đỏ. Điều thú vị là bọ rùa sẽ không đụng đến nhện bắt mồi mà chỉ tấn công nhện đỏ! | Nhanh chóng loại bỏ những phần cây bị nhiễm nhện đỏ nặng. Thường xuyên lau rửa các cây trong nhà. Dùng thuốc trừ nhện gốc thực vật. Dùng vòi xịt cây trồng ngoài trời. Dùng trà thảo mộc tự pha chế. Thử dùng muối hữu cơ. Kiểm soát cỏ dại xung quanh cây. Tạo điều kiện sinh sống cho bọ rùa và các loài côn trùng săn bắt nhện đỏ. |
Thiết bị này có thể khó tìm được ở các cửa hàng, nhưng bạn có thể dễ dàng mua trên mạng. Một thiết bị đổi giọng tầm trung thường có giá từ 500 nghìn đến một triệu đồng. Mỗi thiết bị đổi giọng có thể hoạt động khác nhau, vì vậy bạn nên kiểm tra các thông số kỹ thuật để biết nên mua loại nào. Hầu hất các thiết bị này có khả năng thay đổi âm sắc trong giọng nói của bạn theo các cách khác nhau, và nhiều loại thuộc dạng xách tay. Một số thiết bị đòi hỏi bạn phải ghi âm trước, nhưng một số khác có thể dùng để điều chỉnh giọng ngay khi bạn nói, âm thanh đã thay đổi sẽ được truyền qua điện thoại di động hoặc các loại loa khác. Đọc kỹ các hướng dẫn đi kèm thiết bị đổi giọng để biết cách sử dụng đúng. Tải về các ứng dụng đổi giọng cho phép bạn ghi âm vào điện thoại và phát lại bằng thiết bị lọc làm thay đổi âm thanh trong giọng nói. Có nhiều ứng dụng khác nhau, một số phải trả phí, một số miễn phí. Tìm các ứng dụng Apple App Store iPhone, Windows Marketplace nếu bạn có điện thoại Windows, hoặc Google Play nếu bạn dùng Android. Tìm kiếm phần mềm miễn phí text-to-speech (phần mềm chuyển đổi văn bản thành giọng nói) có thể tải được. Khi đã hoàn tất cài đặt, bạn có thể đánh máy các từ vào hộp nhập văn bản của phần mềm và nhấn tùy chọn "Play" (phát) để nghe lại âm thanh đã viết ra. | Sử dụng thiết bị đổi giọng. Tìm một ứng dụng trên điện thoại thông minh. Sử dụng phần mềm máy tính. |
Thêm đệm giày vào nơi có nhiều áp lực và/hoặc ma sát. Có khá nhiều loại đệm giày được làm theo kiểu dáng khác nhau và từ các chất liệu khác nhau mà bạn có thể đặt vào bên trong giày để tạo sự thoải mái cho bàn chân, và ngăn ngừa viêm tấy quanh kẽ ngón chân cái cũng như phồng rộp chân. Nếu đôi giày của bạn rộng hơn bàn chân một chút và chúng thường bị tuột khỏi gót chân của bạn, đế lót giày có thể khiến đôi giày của bạn nhỏ hơn một nửa số trong khi vẫn duy trì được mức độ thoải mái cho bàn chân. Bạn có thể thoải mái sử dụng các loại vật dụng cải tiến này - không có lý do gì để bạn phải chịu đựng sự khó chịu khi mang giày cả! Loại giày có dây đai cài chặt quanh bàn chân và mắt cá chân sẽ thoải mái hơn vì chúng giúp chân bạn không bị trượt khỏi giày quá nhiều, từ đó làm giảm ma sát và giảm đau đớn cho bạn. Giày cao gót có phần đế dày sẽ giúp bạn tăng thêm chiều cao, mà không gây khó chịu hoặc cảm giác như bạn đang đứng trên mũi chân mình. Với loại giày này, bàn chân của bạn sẽ trở nên song song với mặt đất - khiến chúng trở thành lựa chọn phù hợp cho những buổi tối trên sàn nhảy! | Sử dụng đệm giày và đế lót giày. Mang giày cao gót có dây đai (strappy shoes), hoặc có phần đế dày (platformed shoes). |
Sự tiêu cực có thể lây lan thì tích cực cũng như vậy. Việc tiếp xúc với những người khác có cái nhìn tích cực về cuộc sống có thể tạo ảnh hưởng tốt đến triển vọng của bạn. Phát triển các mối quan hệ trong cuộc sống làm cho bạn cảm thấy tốt về bản thân, thách thức bản thân để phát triển và cải thiện, cũng như đẩy bạn hướng tới sự lựa chọn lối sống tích cực. Các bằng chứng cho thấy tác động của thiền định hàng ngày đối với tư duy tích cực. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng một nhóm các bệnh nhân ung thư vú học thiền chánh niệm cùng với yoga đã dẫn đến những thay đổi tích cực trong cấu trúc DNA của bệnh nhân. Vì vậy, tư duy chánh niệm có thể chữa lành bệnh tật từ trong ra ngoài. Tìm một nơi yên tĩnh để bạn có thể ngồi yên trong vài phút. Ngồi ở vị trí thoải mái. Hít thở thanh lọc sâu. Bạn chỉ cần tập trung vào hơi thở của mình hoặc nghe băng hướng dẫn cách thiền định được thiết kế đặc biệt để thúc đẩy tư duy tích cực. Hoạt động thể chất nhiều giúp giải phóng chất hóa học của não có tên gọi là endorphin mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và hài lòng hơn. Hơn nữa, hoạt động thể chất thường xuyên xây dựng sự tự tin, sức đề kháng với bệnh tật, và kiểm soát trọng lượng - tất cả các yếu tố có thể tác động đáng kể đến triển vọng của bạn. Nghiên cứu thậm chí cho thấy rằng người lạc quan thường hay tập luyện hơn so với người hay bi quan. Vì vậy, hãy mang giày thể thao và dắt cún cưng đi dạo, chạy bộ hoặc đi dạo, hay bật radio và nhảy múa với người bạn thân thiết nhất. Ngủ đủ giấc cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự lạc quan của bạn. Bạn nên đặt mục tiêu ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Cải thiện khả năng thư giãn bằng cách thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng như nghe nhạc nhẹ, đọc sách, hoặc tắm nước nóng. Hơn nữa, thức dậy và lên giường cùng một thời điểm mỗi buổi sáng và ban đêm có thể cải thiện thói quen ngủ của bạn. Khi bị thiếu ngủ chúng ta thường thiếu đi sự lạc quan, dẫn đến ít hy vọng và suy nghĩ tích cực. Ngay cả trẻ em có giấc ngủ tốt cũng trở nên lạc quan hơn. Khi gặp phải những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, chúng ta thường tìm đến rượu bia hoặc ma túy để xoa dịu tinh thần. Tuy nhiên, rượu bia và nhiều loại thuốc như thuốc chống trầm cảm có thể gây nên cảm giác tiêu cực và tăng khả năng tự làm hại bản thân. Nếu suy nghĩ tiêu cực khiến bạn sử dụng rượu bia và ma túy, khi đó bạn nên tìm đến người bạn của mình. Hoặc, thậm chí tốt hơn, việc tiếp cận với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn vượt qua những suy nghĩ tiêu cực này. | Quy tụ hệ thống hỗ trợ tích cực. Thiền. Tập thể dục. Đi ngủ. Tránh uống rượu bia hoặc sử dụng ma túy. |
Phương pháp "thay thế" này bắt đầu bằng cách "giải tìm x" (hoặc bất kì biến số nào khác) của một trong hai phương trình. Ví dụ, giả sử bạn có các phương trình 4x + 2y = 8 và 5x + 3y = 9. Bắt đầu với phương trình đầu tiên. Biến đổi phương trình bằng cách trừ 2y vào hai vế để có: 4x = 8 - 2y. Phương pháp này thường phải dùng phân số trong quá trình giải. Bạn có thể dùng phương pháp triệt tiêu dưới đây nếu không thích dùng phân số. " Sau khi bạn đã chuyển số hạng x (hoặc bất kì biến số nào bạn đang dùng) về một vế phương trình, hãy chia cả hai vế phương trình để chỉ còn một mình x. Ví dụ: 4x = 8 - 2y (4x)/4 = (8/4) - (2y/4) x = 2 - ½y Bạn phải thay vào phương trình kia, không phải phương trình bạn đã sử dụng. Trong phương trình đó, bạn thay biến số đã tìm được để phương trình chỉ còn một biến. Ví dụ: Bạn biết rằng x = 2 - ½y. Phương trình thứ hai chưa được biến đổi là 5x + 3y = 9. Trong phương trình thứ hai, thay x bằng "2 - ½y": 5(2 - ½y) + 3y = 9. Bây giờ bạn có một phương trình chỉ chứa một biến số. Sử dụng kỹ năng đại số cơ bản để giải tìm biến số đó. Nếu các biến số triệt tiêu, bạn hãy chuyển đến bước cuối cùng. Ngược lại, bạn sẽ thu được kết quả cho một trong các biến số của hệ: 5(2 - ½y) + 3y = 9 10 – (5/2)y + 3y = 9 10 – (5/2)y + (6/2)y = 9 (Nếu bạn không hiểu bước này thì hãy học cách cộng phân số. Đây là kiến thức thường phải dùng trong phương pháp thay thế, nhưng không phải luôn luôn.) 10 + ½y = 9 ½y = -1 y = -2 Đừng nhầm lẫn khi bạn chỉ mới giải được phân nửa bài toán. Bạn sẽ phải thay kết quả vừa tìm được vào một trong các phương trình ban đầu, do đó bạn có thể tìm biến số còn lại: Bạn biết rằng y = -2 Một trong hai phương trình ban đầu là 4x + 2y = 8. (Bạn có thể dùng một trong hai phương trình tại bước này.) Thay -2 vào y: 4x + 2(-2) = 8. 4x - 4 = 8 4x = 12 x = 3 Khi thay x=3y+2 hay một kết quả tương tự vào phương trình kia, bạn sẽ có một phương trình chỉ chứa một biến số. Đôi khi bạn sẽ có một phương trình "không chứa" biến số nào. Kiểm tra lại bài giải để chắc chắn rằng bạn đã thay phương trình một (đã chuyển vế) vào phương trình hai, không phải thay ngược trở lại phương trình một. Nếu bạn tự tin không mắc sai sót nào thì sẽ thu được một trong các kết quả sau: Nếu bạn có một phương trình không chứa biến số nào và không đúng (ví dụ 3 = 5) thì bài toán đó không có nghiệm. (Nếu vẽ đồ thị hai phương trình, bạn sẽ thấy chúng song song và không bao giờ cắt nhau.) Nếu bạn có một phương trình không chứa biến số nào nhưng đúng (ví dụ 3 = 3) thì bài toán đó có vô số nghiệm. Hai phương trình này hoàn toàn giống nhau. (Nếu vẽ đồ thị hai phương trình, bạn sẽ thấy chúng là một đường thẳng duy nhất.) | Chuyển vế các biến số trong phương trình. Chia cả hai vế của phương trình để "giải tìm x. Thay kết quả này vào phương trình còn lại. Giải tìm biến số còn lại. Sử dụng đáp án này để tìm biến số còn lại. Khi hai biến số triệt tiêu thì phải làm gì? |
Giao tiếp bằng mắt thể hiện rằng bạn đang thực sự tham gia tương tác. Giao tiếp bằng mắt là một cách kết nối với người khác và thể hiện với họ rằng bạn đang chú ý đến họ. Khi bạn bắt đầu giao tiếp bằng mắt, bạn đã thể hiện sự cởi mở và tương tác. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nhìn thẳng vào mắt người khác, hãy nhìn vào một điểm giữa hai hàng lông mày, họ sẽ không để ý được sự khác biệt. Nếu bạn đang giao tiếp trong một nhóm, hãy giao tiếp bằng mắt thường xuyên với những người xung quanh bạn. Luôn mỉm cười rạng rỡ và lịch sự khi bạn gặp một người mới là cử chỉ rất quan trọng. Hãy thể hiện sự vui mừng một cách tinh tế để có thể giao tiếp dễ dàng với người mới cũng như để chia sẻ những trải nghiệm tích cực từ đó bạn sẽ có được nụ cười tinh tế. Ngôn ngữ cơ thể phải thể hiện được sự tự tin và thoải mái. Giữ cho đầu và vai đứng thẳng, đừng thõng vai xuống. Hãy học tập ngôn ngữ cơ thể của những người xung quanh bạn. Nên học tập cả tốc độ lời nói và giọng điệu của những người xung quanh bạn để gây dựng mối quan hệ. | Giao tiếp bằng mắt. Mỉm cười. Hãy vận dụng ngôn ngữ cơ thể phù hợp. |
Pha 1 lít nước ấm với 180 ml xà phòng rửa bát. Cũng như trên, loại xà phòng rửa bát nào cũng dùng được, bất kể có độ tẩy rửa mạnh hay nhẹ, hoặc có chứa các hóa chất khác hay không. Lắc kỹ bình xịt để đảm bảo nước và xà phòng hòa tan hoàn toàn. Giội dung dịch lên những con bọ xít mà bạn không diệt được bằng cách xịt, đồng thời xịt dung dịch vào những nơi nghi ngờ có bọ xít đi qua. Mặc dù cách này không có tác dụng nhanh như cách dìm chết bọ xít, nhưng xà phòng sẽ phản ứng với lớp vỏ sáp bên ngoài của bọ xít, phá hủy lớp vỏ này và cuối cùng chúng sẽ chết vì mất nước. Bọ xít thường lách qua các khe hở, cửa sổ, cửa ra vào và các lỗ thông hơi. Bạn hãy xịt thật nhiều dung dịch xung quanh các khu vực đó để lũ bọ xít chui vào và chết. | Rót nước xà phòng vào bình xịt. Xịt dung dịch lên bọ xít và dọc theo các khe hở. |
Mã giả là bản phác thảo code nêu rõ từng bước mà bạn có thể dần chuyển đổi thành ngôn ngữ lập trình. Nhiều lập trình viên sử dụng mã giả để lên kế hoạch cho function (hàm) của thuật toán trước khi thiết lập chúng thành tác vụ code mang tính chuyên môn hơn. Mã giả được sử dụng để minh họa cho cách hoạt động của thuật toán máy tính. Coder (những người viết code) thường dùng mã giả làm một bước trung gian trong lập trình để chuyển từ giai đoạn lên kế hoạch ban đầu sang giai đoạn viết code thật có thể thực thi. Một số coder khác sử dụng mã giả cho những mục đích sau: Mô tả rằng thuật toán sẽ hoạt động như thế nào. Mã giả có thể minh họa rằng một hàm tạo (construct), cơ chế hoặc kỹ thuật nào đó có thể hoặc bắt buộc phải xuất hiện ở chỗ nào đó trong chương trình. Giải thích quy trình điện toán với những người dùng có trình độ chuyên môn thấp hơn. Máy tính cần có cú pháp nhập vô cùng chặt chẽ để chạy chương trình, nhưng con người (đặc biệt là những người không phải là lập trình viên) có thể sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi tìm hiểu một thứ ngôn ngữ linh hoạt, mạch lạc, cho thấy mục đích của từng dòng code. Thiết kế code cho cả nhóm. Các kỹ sư phần mềm có trình độ cao thường chèn mã giả vào những bản thiết kế của mình để hỗ trợ giải quyết vấn đề phức tạp mà họ nhận thấy rằng nhiều lập trình viên của mình đang gặp phải. Nếu đang phát triển chương trình cùng với các coder khác, bạn có thể nhận thấy rằng mã giả giúp những ý định của bạn trở nên rõ ràng hơn. Không có cú pháp cố định nào mà bạn buộc phải sử dụng khi viết mã giả, nhưng thường thì bạn sẽ có tác phong chuyên nghiệp hơn khi dùng các cấu trúc mã giả tiêu chuẩn mà những lập trình viên khác có thể dễ dàng hiểu được. Nếu bạn đang tự code dự án của mình, điều quan trọng nhất là mã giả hỗ trợ bạn sắp xếp ý tưởng và thực hiện kế hoạch. Nếu bạn đang hợp tác với những người khác trong cùng một dự án — bất kể đó là đồng nghiệp, lập trình viên hậu bối, hay cộng tác viên không chuyên về kỹ thuật — điều quan trọng là bạn phải sử dụng ít nhất một số cấu trúc tiêu chuẩn để mọi người có thể dễ dàng hiểu được ý định của bạn. Nếu đang theo học khóa lập trình tại trường đại học, hội trại code hoặc ở công ty, bạn có thể sẽ phải làm bài kiểm tra về "tiêu chuẩn" mã giả đã được dạy. Tiêu chuẩn này thường sẽ có sự khác biệt tùy thuộc vào cơ sở giáo dục và giáo viên. Bạn có thể dễ dàng quay trở lại viết code một khi đã nắm rõ mục đích của mình. Việc nhớ kỹ mục đích của mã giả — giải thích xem từng dòng của chương trình có tác dụng gì — giúp bạn luôn đi đúng hướng trong quá trình tạo ra văn bản mã giả. | Biết mã giả là gì. Hiểu vì sao mã giả lại hữu ích. Nhớ rằng mã giả mang tính chủ quan và không chính thống. Tập trung vào mục đích chính của mã giả. |
Để nhận tiền bằng tài khoản PayPal, bạn cần xác nhận địa chỉ email. Bạn thường nhận được một email xác nhận khi tạo tài khoản. Nhấp vào nút "Yes, this is my email" (Vâng, đây là email của tôi) trong nội dung email để xác nhận địa chỉ email. Nếu không tìm thấy email, bạn thử kiểm tra thư mục Spam (Rác) hoặc nhãn "Purchases" (Đã mua) trong Gmail. Bạn có thể nhờ PayPal gửi một email khác từ trang Summary của tài khoản. Nhấp vào "Confirm Email" (Xác nhận email) để gửi một email khác. Để gửi tiền từ tài khoản ngân hàng hoặc chuyển tiền mà bạn nhận được vào tài khoản, bạn cần liên kết tài khoản ngân hàng với PayPal. Nhấp vào lựa chọn "Link a bank" (Liên kết ngân hàng) trên trang Summary của tài khoản PayPal để bắt đầu thao tác. Việc gửi tiền cho bạn bè và người thân từ tài khoản ngân hàng đã liên kết thường tiết kiệm hơn việc sử dụng thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ. Nếu ngân hàng của bạn hiển thị trong danh sách có sẵn, bạn có thể nhập thông tin ngân hàng trực tuyến để tự động liên kết tài khoản. Nếu tên ngân hàng của bạn không có trong danh sách, bạn cần nhập số tài khoản và số routing. Bạn có thể tìm các thông tin này trên phiếu thông tin tài khoản do ngân hàng cung cấp. Bước xác nhận thường mất một hoặc hai ngày. PayPal sẽ tạo hai khoản tiền gửi nhỏ vào tài khoản của bạn, thường không quá $1 (khoảng 23,000 đồng). Bạn cần nhập hai giá trị này để xác nhận bạn là chủ tài khoản. Bạn có thể tìm thấy thông tin về khoản tiền gửi trên sao kê trực tuyến sau 24-48 tiếng. Bạn có thể dùng PayPal để quản lý nhiều thẻ tín dụng và thẻ ghi nợ, giúp bạn thanh toán từ trang web mà không cần nhập thông tin mỗi khi giao dịch. Nhấp vào lựa chọn "Link a card" (Liên kết thẻ) trên trang Summary để thêm thẻ vào túi PayPal của bạn. Bạn cần nhập số thẻ, ngày hết hạn và mã bảo mật. Tên trên thẻ phải trùng với tên thật mà bạn đã nhập khi tạo tài khoản. Như vậy, thẻ sẽ được liên kết ngay sau đó. Bạn có thể dùng phương pháp này để thêm thẻ quà tặng trả trước từ Visa, MasterCard, American Express hoặc Discover. | Xác nhận địa chỉ email của bạn. Liên kết tài khoản ngân hàng. Liên kết thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ. |
Nếu là người hút thuốc lá thì việc đầu tiên bạn cần làm để đề phòng bệnh tim mạch vành là cai thuốc. Hút thuốc tạo nhiều áp lực lên tim, tăng huyết áp và dẫn đến các biến chứng về tim mạch. Những người hút một gói thuốc mỗi ngày có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cao gấp hai lần người không hút. Khoảng 20% các ca tử vong liên quan đến bệnh tim tại Mỹ có nguyên nhân từ thuốc lá. Thật ra bạn có thể kiểm tra huyết áp hằng ngày ngay tại nhà. Nhờ bác sĩ tư vấn về loại thiết bị đo huyết áp phù hợp nhất với bạn. Hầu hết các thiết bị đo huyết áp tại nhà đều có quy trình đo là đặt thiết bị lên cổ tay, giữ cổ tay trước mặt ngang tầm tim và đọc giá trị huyết áp đo được. Hỏi bác sĩ để biết huyết áp lúc nghỉ bao nhiêu là bình thường, họ sẽ cho bạn một giá trị tiêu chuẩn để so sánh với giá trị đo được. Bệnh tim mạch vành là một vấn đề thuộc về tim mạch nên bạn phải tập các bài tập nâng cao sức khỏe tim mạch. Một số bài tập cho tim là chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc bất kì cách tập nào làm tăng nhịp tim. Bạn nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nhờ bác sĩ tư vấn trước khi bắt đầu bất kì chế độ luyện tập nào để đảm bảo nó phù hợp với sức khỏe và thể chất của bạn. Họ có thể đề xuất một số điều chỉnh sao cho chế độ tập phù hợp với nhu cầu của bạn. Chế độ ăn lành mạnh nên có những thực phẩm tốt cho tim, đồng thời giữ cân nặng và cholesterol ở mức độ phù hợp. Một chế độ ăn cân đối nên có: Nhiều hoa quả và rau chứa đầy đủ lượng vitamin và khoáng chất cần cho mỗi ngày Protein gầy như cá và thịt gà không da Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm bánh mì nguyên cám, gạo lứt và diêm mạch. Sản phẩm sữa ít béo như sữa chua. Ăn ít hơn 3 gam muối mỗi ngày để giảm nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp Cụ thể, bạn nên ăn những loại cá giàu axít béo omega-3 vì axít béo omega-3 giúp giảm viêm trong cơ thể, nhờ đó giảm nguy cơ viêm mạch máu dẫn đến bệnh tim. Cá chứa axít béo omega-3 bao gồm: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá hồi không di cư và cá trích Nếu bạn lo lắng về sức khỏe tim thì nên tránh xa các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Chúng làm tăng lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) hay còn gọi là cholesterol "xấu" và gây thuyên tắc động mạch, dẫn đến bệnh tim. Các nguồn thực phẩm chứa chất béo bão hòa là thịt đỏ, kem, bơ, phô mai, kem chua và những sản phẩm chế biến với mỡ lợn. Các sản phẩm chiên ngập dầu cũng thường chứa nhiều chất béo bão hòa. Chất béo chuyển hóa thường có trong thực phẩm chiên và đã qua chế biến. Chất béo dạng rắn được sản xuất từ dầu thực vật đã trải qua quá trình hiđrô hóa một phần cũng là nguồn cung cấp chất béo chuyển hóa. Tiêu thụ chất béo từ cá và ôliu. Loại chất béo này chứa nhiều axít béo omega-3 có thể giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và rủi ro mắc bệnh tim. Bạn cũng nên tránh ăn nhiều hơn một quả trứng mỗi ngày, đặc biệt khi bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát lượng cholesterol. Nói chung ăn trứng là tốt nhưng ăn quá nhiều có thể tăng rủi ro bị suy tim và mắc bệnh tim. Khi ăn trứng bạn không nên ăn chung với chất béo khác như chất béo từ phô mai hay bơ. | Cai thuốc lá. Kiểm tra huyết áp định kỳ. Tập thể dục đều đặn. Duy trì chế độ ăn lành mạnh. Ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần. Tránh ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo. |
Ảnh chất lượng thấp là nguyên nhân đầu tiên khiến bạn bị giảm tương hợp. Vì vậy, bạn cần chọn ảnh rõ ràng và được chụp trong tình huống làm tăng sự thu hút của mình. Ảnh chụp trắng đen thường trông bắt mắt hơn. Bạn nên thử dùng ảnh trắng đen làm một hoặc hai tấm ảnh đại diện đầu tiên của mình. Cẩn thận khi đăng ảnh có độ phân giải cực cao vì dễ để lộ khuyết điểm trên da và các vấn đề khác khiến người dùng không chú ý đến bạn. Đừng đăng ảnh được chụp bằng loại webcam rẻ tiền. Tránh dùng ảnh bị mờ hoặc ảnh chụp trước gương. Chú trọng những bức ảnh được chụp dưới ánh sáng tốt và tôn lên nét đẹp. Ví dụ, bạn cần tránh ảnh chụp dưới ánh đèn huỳnh quang. Số lượng ảnh tải lên Tinder có liên quan trực tiếp đến lượt kết đôi mà bạn nhận được. Đây là yếu tố quan trọng vì bạn đăng càng nhiều ảnh, khả năng bạn khiến người khác bỏ qua hồ sơ của mình càng cao. Chỉ đăng khoảng từ hai đến sáu ảnh. Nếu bạn muốn đăng ảnh cùng thú cưng, ảnh chụp chung với những chú chó sẽ giúp bạn có nhiều tương hợp hơn so với các động vật khác. Tránh đăng ảnh thời thơ ấu của bạn. Bạn nên chọn một bức ảnh chụp cận cảnh đẹp mắt làm ảnh chính. Bức ảnh này sẽ cho người khác biết bạn trông như thế nào trong hoàn cảnh lý tưởng. Đây là một yếu tố quan trọng vì các đối tượng tiềm năng muốn nhìn rõ khuôn mặt của bạn trước khi vuốt hồ sơ. Đảm bảo khuôn mặt của bạn phải hiển thị rõ ràng trong ảnh. Tránh những bức ảnh với biểu cảm quá lố. Bạn chỉ cần thể hiện một cách tự nhiên. Các đối tượng tiềm năng sẽ không muốn nắm bắt cơ hội với người ẩn khuôn mặt hoặc tạo dáng ngớ ngẩn. Làm nổi bật những nét đẹp nhất của bạn. Nghiên cứu cho biết đàn ông thường chọn phụ nữ mắt to và môi đầy đặn, còn phụ nữ thường chọn đàn ông có râu và sở hữu đường nét nam tính. Khi thêm ảnh bạn ăn mặc đẹp trong một buổi đi chơi, bạn khiến các đối tượng hình dung về người mà họ sẽ gặp trong buổi hẹn hò. Nếu không có bức ảnh này, họ sẽ băn khoăn suy nghĩ về người mà mình có thể gặp. Đây là bức ảnh chụp khi bạn ăn mặc đẹp và trông thu hút nhất. Thử dùng bức ảnh mà bạn đi dạo dưới ánh đèn đường tại một khu vực đẹp mắt nào đó trong thành phố. Bạn có thể dùng bộ lọc ảnh để tạo ra bức ảnh trông như chụp trong buổi đi chơi tối. Mặc dù việc đăng ảnh chụp cùng người mà bạn quan tâm không phải một ý tưởng tồi, nhưng rủi ro khiến bạn mất cơ hội kết đôi với đối tượng tiềm năng cũng rất cao. Đừng đăng ảnh của bạn với trẻ con. Chắc hẳn bạn không muốn đối tượng tiềm năng so sánh bạn với người khác hoặc suy diễn tình huống trong ảnh. Nếu muốn đăng ảnh chụp nhóm, bạn nên xếp ảnh này vào vị trí cuối cùng. Ngôn ngữ cơ thể tích cực là yếu tố quan trọng giúp bạn có nhiều tương hợp trên Tinder. Lý do là vì bạn không chỉ trông thu hút hơn mà còn khiến người khác có cảm giác như bạn thân thiện và dễ gần. Đừng khom người. Tránh tạo dáng khoanh tay hoặc tỏ vẻ phòng thủ hay đe dọa. Hãy mỉm cười! Bạn sẽ ghi điểm trong mắt người khác. Nếu không có tương hợp, bạn thử đổi ảnh của mình. Bằng việc xoay ảnh hoặc dùng ảnh mới, bạn sẽ biết ảnh nào cho kết quả tốt nhất. Tìm ảnh trong thư viện ảnh có sẵn của bạn để chọn ảnh phù hợp. Chụp ảnh mới, nếu cần. Ví dụ, thử nhờ một người đi theo bạn trong một tiếng và chụp ảnh cho bạn. Việc tiếp theo là bạn xem lại toàn bộ ảnh và chọn ra những bức ảnh thích hợp nhất. Hỏi bạn bè xem ảnh nào trông đẹp nhất. Thật ra bạn nên thử hỏi những người đã thành công trên Tinder xem ảnh nào sẽ đem lại hiệu quả cho bạn. Ảnh cận cảnh khuôn mặt hoặc ảnh chân dung được chụp bởi nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp thường là lựa chọn tuyệt vời. | Chọn ảnh chất lượng tốt. Giảm số lượng ảnh mà bạn thêm vào hồ sơ. Đăng một ảnh chụp cận cảnh khuôn mặt thật bắt mắt. Chọn ảnh chụp toàn thân lúc đi chơi buổi tối. Chọn ảnh chụp riêng bạn. Thể hiện ngôn ngữ cơ thể tích cực trong ảnh. Thay đổi ảnh nếu cảm thấy không hiệu quả. |
Cholesterol được đo bằng đơn vị miligam trên một dexilít máu (mg/dL). Người có HDL dưới 60 mg/dL được xem là có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bạn nên cố gắng tăng nồng độ cholesterol tốt (cao hơn 60 mg/dL, thấp hơn 200 mg/dL). Nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao nếu nồng độ HDL thấp hơn 40 mg/dL. Giảm 3 kg cân nặng là bạn đã tăng được nồng độ HDL tốt và loại bỏ cholesterol lipoprotein mật độ thấp. Kết hợp tập thể dục với ăn uống lành mạnh sẽ giúp giảm cân. Bạn có thể giảm cân mà không cần thực hiện cả hai quy tắc trên. Tuy nhiên, muốn giảm cân hiệu quả, tốt nhất bạn nên thực hiện tốt cả hai bước. Ngoài ra, bạn có thể tìm đọc thêm những bài viết khác hướng dẫn cách giảm cân. Không được nhịn đói. Muốn giảm cân, bạn nên ăn uống lành mạnh, đúng khẩu phần và đúng thời điểm. Giống như loài gấu trước khi ngủ đông, nếu nhịn đói, cơ thể sẽ tìm cách tích trữ chất béo để có thể thỏa mãn cơn đói. Bạn nên ăn no, đủ chất vào buổi sáng và ăn ít dần vào các buổi còn lại trong ngày. Không nôn nóng giảm cân. Giảm vài cân trong một tuần được xem là thành công. Hầu hết những người nôn giảm cân đều nản lòng và bỏ cuộc khi chỉ mới vừa bắt đầu vì họ không nhận thấy kết quả thực sự. Nên nhớ rằng phương châm “chậm nhưng chắc” sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Tăng nhịp tim ít nhất 5 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút bằng các hoạt động như bóng rổ, làm vườn, đi bộ, chạy, đạp xe hay bơi lội. Đến phòng tập thể dục là một lựa chọn tuyệt vời nhưng bạn không nên cố gắng kết hợp tất cả các hình thức tập cùng một lúc. Quá hào hứng đối với một thói quen tập thể dục hoàn toàn mới và thú vị có thể khiến bạn dễ trở về trạng thái lười hoạt động. Nếu không có thời gian tập thể dục, bạn có thể chia thành ba lần tập, mỗi lần 10 phút. Tại nơi làm việc, hãy nghỉ ngơi và đi bộ nhanh trong 10 phút trước giờ nghỉ trưa, trong và sau khi ăn trưa và lúc ra về. Nếu cảm thấy khó khăn, có lẽ bạn vẫn chưa sẵn sàng cho một chế độ tập luyện chuyên sâu. Để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất, hãy thử các bài tập ngắt quãng. Luyện tập ngắt quãng là tập liên tục, cường độ cao trong một quãng thời gian ngắn, sau đó tập các bài tập cường độ thấp trong quãng thời gian dài hơn. Bạn có thể thử chạy nhanh đủ một vòng, sau đó đi bộ chậm 3 vòng. Ăn thịt có chừng mực và lựa chọn thịt nạc. Ăn đậu hoặc rau thay cho thịt 1-2 lần một tuần. Người ăn chay nên chú ý bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Để được khỏe mạnh, bạn nên ăn nhiều chất béo bão hòa đơn vì chúng giúp giảm tổng lượng cholesterol mà vẫn bảo toàn nồng độ HDL. Chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong các loại hạt (hạnh nhân, lạc, hạt điều, hạt Mắc-ca, hồ đào), quả bơ, dầu ô liu, dầu vừng và sốt Tahini. Một điều thú vị là uống rượu sẽ giúp giảm tỉ lệ mắc bệnh tim mạch. Một hoặc hai ly rượu mỗi ngày giúp tăng nồng độ HDL. Rượu vang đỏ đặc biệt giúp tăng HDL và hạ LDL. Hút thuốc làm giảm nồng độ HDL. Nguy cơ bệnh tim và các bệnh liên quan sẽ giảm mạnh trong vòng vài giờ cai thuốc. Ngoài ra, bỏ hút thuốc sẽ giúp bạn tập thể dục dễ dàng hơn để giảm trọng lượng dư thừa. | Đặt mục tiêu tăng nồng độ HDL. Giảm cân nếu bị thừa cân. Tập thể dục thường xuyên. Ăn chất béo lành mạnh. Uống rượu có chừng mực. Bỏ thuốc lá. |
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát nỗi đau tinh thần của bản thân hãy xin tư vấn từ một chuyên gia có chuyên môn trong lĩnh vực này. Liên lạc với bác sỹ của bạn hoặc một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình mà bạn tinh tưởng để được giới thiệu cho một người thích hợp trong khu vực của bạn. Liệu pháp trị liệu nhận thức - hành vi là một trong rất nhiều liệu pháp trị liệu hiệu quả đối với nỗi đau tinh thần gây ra tình trạng trầm cảm, lo lắng và nhiều chứng rối loạn khác. Liệu pháp trị liệu nhóm cũng hiệu quả nếu kết hợp với một phương pháp giải quyết vấn đề. Các nhóm sẽ tập trung cụ thể vào việc hồi phục sau sang chấn hoặc mất mát hoặc có thể được thành lập để hỗ trợ về các kỹ năng xã hội và đối phó. Mục tiêu đó là chọn một chương trình mà bạn cảm thấy an toàn, thoải mái và được công nhận. Quyết định phương pháp nào sẽ tùy thuộc vào hoàn cảnh của bạn. Tất cả các phương pháp trị liệu đều cần có sự nỗ lực to lớn của bản thân bạn để chương trình có thể thành công. Dưới đây là một số phương pháp trị liệu mà bạn có thể cân nhắc: Liệu pháp trị liệu dựa vào gia đình đã được chứng minh là liệu pháp hiệu quả nhất đối với một vài trường hợp. Trung tâm trị liệu nội trú. Bạn sẽ được yêu cầu phải nhập viện và ở đó trong một khoảng thời gian cụ thể. Liệu pháp ngoại trú. Bạn có thể tham gia trị liệu tại phòng khám hoặc tại nhà. Liệu pháp nhóm. Bạn có thể tham gia gặp mặt với một nhóm những người cũng có cùng hoàn cảnh giống bạn và cùng nhau thảo luận vấn đề với sự giám sát của bác sỹ trị liệu. Liệu pháp cá nhân. Bạn có thể lên lịch hẹn riêng với bác sỹ trị liệu chuyên khoa để khám phá cảm xúc, tín ngưỡng và hành vi của bản thân và xây dựng chiến lược để khắc phục những điều đó. Khi con người gặp chuyện đau buồn, họ sẽ làm bất cứ điều gì để ngăn chặn nỗi đau đó. Quyết định làm thế nào để “điều trị” nỗi đau của bản thân hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Có những cách lành mạnh và những cách tiêu cực. Sử dụng rượu, thuốc kích thích hay ăn uống vô độ để kiểm soát nỗi đau sẽ có hại cho sức khỏe của bạn và nếu vẫn tiếp tục sẽ khiến bản thân bạn thêm đau đớn hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trải qua nỗi đau tinh thần do PTSD (Rối loạn căng thẳng sau sang chấn) thực hiện phương pháp tự điều trị thường sẽ có xu hướng tự tử cao hơn. Nếu bất cứ lúc nào đó bạn có suy nghĩ tự tử, hãy gọi ngay đến Đường dây Ngăn chặn Tự tử Quốc gia 1-800-273-8255 (tại Mỹ). Nếu bạn đang tự điều trị, hãy thảo luận điều này với bác sỹ, cố vấn hoặc một thành viên trong gia đình mà bạn tin tưởng để nhận được sự giúp đỡ cần thiết. Tìm những cách lành mạnh khác để kiểm soát nỗi đau của bản thân, như đã được đề cập đến trong bài báo này. Những mối quan hệ bền vững không thể tự nhiên mà có. Chúng cần phải có sự quan tâm của bạn để có thể phát triển và nâng cao sức khỏe về thể chất và tinh thần cho bạn. Khi một người trải qua một giai đoạn khó khăn trong cuộc sống, các mối quan hệ của họ có thể sẽ trở nên tồi tệ đi. Nối lại quan hệ với bạn bè và người thân để đảm bảo rằng bạn sẽ nhận được hỗ trợ mà bạn cần. Bạn có thể tham gia và các nhóm xã hội trên mạng hoặc ngoài đời thực. Phát triển sở thích sang những lĩnh vực mới. Bạn có thể đi tình nguyện cho một chương trình giáo dục đọc sách cho trẻ nhỏ tại trung tâm tuổi trẻ hoặc thư viện. Chống lại nỗi đau của bản thân bằng những hoạt động giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Các nhóm được hình thành khi có nhiều người cùng có chung sở thích. Hãy tìm hiểu về những nhóm tiềm năng và tham gia vào. Ví dụ như nếu bạn giỏi vẽ hoặc lập trình máy tính, hãy cố gắng bằng mọi cách để tham gia vào những hoạt động này. Cảm giác thành công và giỏi giang rất tuyệt vời và nó có thể giúp bạn không sa vào trạng thái tiêu cực. Hãy nhờ đến gia đình, bạn bè và tập thể để giúp bạn duy trì trách nhiệm của bản thân. Sử dụng phương pháp tưởng tượng để luyện tập cho não của bạn tin rằng bạn sẽ vượt qua nỗi đau tinh thần và những điều khó khăn. Suy nghĩ mà bạn có trong bài tập tưởng tượng sẽ tạo ra những hướng dẫn tinh thần cho não bộ giống như thể bạn đã thật sự làm vậy. Trong cuộc sống, có những thời điểm mà mọi thứ đều trở nên khó khăn đến nỗi bạn quên mất cảm giác tận hưởng cuộc sống. Nếu đã lâu rồi bạn chưa làm điều gì khiến bạn vui vẻ, vậy thì đã đến lúc bạn nên bắt đầu. Đi ra ngoài và làm những gì bạn thích. Học tập là quá trình kéo dài cả đời. Nếu bạn sẵn sàng học hỏi những trải nghiệm mới, bạn sẽ có thể nâng cao hiểu biết của bản thân về thế giới. Những khoảng thời gian khó khăn sẽ mang đến cho cuộc sống của bạn một quan điểm mới, ý nghĩa mới. Nó cũng giống như việc bạn bấm nút khởi động lại cuộc sống. Những động lực trong cuộc sống của bạn có thể rời bỏ bạn khi bạn cần chúng nhất. Hãy tham gia vào các hoạt động giúp bạn có thêm động lực. Ví dụ như bạn thích các hoạt động ngoài trời bởi vì chúng khiến bạn cảm thấy tràn trề sức sống và nhiệt huyết, hãy đảm bảo rằng bạn ra ngoài càng nhiều càng tốt. Nghe có vẻ khá ngớ ngẩn nhưng người ta đã chứng minh được rằng nụ cười có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và rất dễ lây lan. Mỉm cười với thế giới sẽ là một cách hữu hiệu giúp bạn tạo ra hạnh phúc cho chính mình. Xác định những mặt tích cực của khó khăn mà bạn đang trải qua, bạn đã học được những gì và những bài học đó sẽ có ích cho bạn như thế nào trong tương lai. Hãy biết ơn trải nghiệm đó. Biết ơn trải nghiệm đó và những gì nó mang lại cho cuộc sống của bạn sẽ giúp bản cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần một cách toàn diện. Khi bạn khỏe mạnh, bạn sẽ có thể chế ngự những cảm xúc liên quan tới khó khăn tinh thần đó tốt hơn. | Tìm một bác sỹ trị liệu. Tìm hiểu về một số phương pháp trị liệu. Tránh tự điều trị bằng rượu bia, thuốc kích thích hoặc ăn uống vô độ. Củng cố hệ thống hỗ trợ của bạn. Tham gia vào các hoạt động giúp khôi phục lại sức mạnh của bạn. Tập tận hưởng cuộc sống. Tập trung vào những điều tích cực. |
Thỉnh thoảng thứ tốt nhất mà bạn có thể trao cho con đó chính là tình cảm và lòng yêu thương từ bạn. Một cái chạm tay hay cái ôm ấm áp có thể làm cho con bạn cảm nhận được sự quan tâm của bạn dành cho chúng nhiều như thế nào. Bạn đừng bao giờ xem nhẹ tầm quan trọng của những cách quan tâm như thế đối với con trẻ. Sau đây là một vài cách thể hiện tình yêu thương của cha mẹ đối với con cái. : Một cái âu yếm nhẹ nhàng, một chút động viên, khen ngợi, hay tán thành, hoặc thậm chí là mỉm cười cũng có thể làm cho con bạn cảm thấy tràn đầy tự tin và vui hơn. Hãy nói “Bố yêu con” hay “Mẹ yêu con” mỗi ngày, dù bạn có thể giận con bạn chuyện gì đó nhưng hãy nhớ nói câu đó hằng ngày. Trao cho con cái những cái ôm hoặc hôn. Tạo cho con bạn sự yên tâm với tình yêu thương mà bạn dành cho con ngay từ khi sinh ra. Yêu thương con vô điều kiện. Đừng bao giờ buộc con cái của bạn trở thành những người mà bạn nghĩ mới xứng đáng có tình yêu thương của bạn mà hãy để con bạn biết rằng cho dù chúng có là như thế nào đi chăng nữa thì bạn vẫn mãi luôn yêu chúng. Khen ngợi con cái cũng là một phần quan trọng để bạn trở thành một người cha/mẹ tốt. Bạn cần để chúng cảm thấy tự hào về những thành quả và những điều tốt chúng đã làm. Nếu bạn không tạo cho chúng sự tự tin cần thiết để trưởng thành hơn thì khi ra ngoài xã hội chúng sẽ cảm thấy mình thiếu sự tự tin, độc lập, và e ngại không dám thử thách. Vậy nên khi con bạn làm tốt điều gì, hãy cho chúng biết là bạn vẫn luôn dõi theo những điều tốt đẹp mà con bạn đang làm và rằng bạn rất tự hào về điều đó! Hãy tạo thói quen khen ngợi con bạn ít nhất là gấp ba lần những lần bạn có nhận xét tiêu cực về chúng. Không phủ nhận rằng việc nhắc nhở con bạn khi chúng làm những việc sai trái là cần thiết, nhưng điều quan trọng hơn là bạn phải biết giúp chúng tự hình thành nên ý thức tích cực. Nếu con bạn quá nhỏ để hiểu hết mọi sự việc, hãy động viên chúng bằng sự khuyến khích và lòng yêu thương. Khuyến khích chúng làm mọi thứ, bắt đầu từ những việc nhỏ nhất, nếu chúng hoàn thành tốt những việc nhỏ đó thì mới có thể thành công trong những việc lớn hơn sau này. Tránh dùng những cụm từ sáo rỗng như “Giỏi lắm!”. Thay vì để chúng được tán dương một cách xáo rỗng như thế bạn nên để chúng biết chính xác là chúng được khen ngợi vì điều gì. Ví dụ “Con đã chơi thật tuyệt với chị của con” hoặc “ Cám ơn con đã dọn dẹp gọn gàng đồ chơi sau khi chơi.” Mỗi đứa trẻ là mỗi cá nhân riêng biệt. Tôn trọng những điều khác biệt mà chúng có, truyền cho con những cảm hứng khát khao để theo đuổi những sở thích và ước mơ riêng của chính mình. Mỗi thất bại có thể khiến chúng tự ti với bản thân và nghĩ rằng trong mắt bạn chúng không được tốt cho lắm. Nếu như bạn muốn giúp con tiến bộ hơn hãy nên nói chuyện với con nhiều hơn về những mục tiêu của con và bằng cách riêng của con, thay vì bạn cứ bảo chúng phải làm giống như các chị của chúng hay như đứa trẻ nhà hàng xóm. Điều này sẽ giúp chúng phát triển sư tự ý thức bản thân thay vì làm cho chúng có cảm giác mặc cảm tự ti, cảm thấy mình vô dụng không bằng người khác (phức cảm tự ti). Việc so sánh con cái bạn với nhau cũng có thể khiến chúng lớn lên trong sự ganh đua với anh chị em của chúng. Trong khi cái mà bạn thật sự mong muốn là nuôi dưỡng tình anh em giữa những đứa con của bạn chứ không phải là sự cạnh tranh giữa chúng. Tránh sự thiên vị. Các khảo sát cho thấy rằng hầu hết các bậc cha mẹ thường hay có sự thiên vị giữa con cái của họ. Nếu các con của bạn tranh cãi nhau, thì đừng có đứng về phía nào cả, mà hãy công bằng và bạn nên đứng ở vị trí khách quan để giải quyết sự việc. Vượt qua những xu hướng về trật tự tự nhiên của anh/chị em trong gia đình bằng cách để mỗi đứa có trách nhiệm với chính bản thân chúng. Hãy tạo cho những đứa lớn có trách nhiệm với đứa nhỏ hơn khi chúng tranh giành với nhau về điều gì đó. Bên cạnh đó thì bạn cũng nên dạy cho con có trách nhiệm với chính bản thân trong việc phát triển sự tự tin và tự chủ của mình. Nói chuyện với con cái rất quan trọng. Bạn đừng nên quá bắt ép chúng theo những quy định mà hãy biết lắng nghe những vấn đề của chúng. Phải luôn thể hiện bạn có quan tâm và gần gũi với con trong cuộc sống của chúng. Muốn vậy ban nên tạo ra sự thoải mái để con bạn có thể tìm đến bạn để sẽ chia những vấn đề của chúng, dù vấn đề đó lớn hay nhỏ. Thậm chí bạn cũng nên để dành một khoảng thời gian trong ngày để trò chuyện với con cái. Đó có thể là trước lúc đi ngủ buổi tối, lúc ăn sáng, hoặc trong suốt thời gian bạn đi bộ với con từ trường về nhà. Hãy biết quý giá khoảng thời gian này và tránh sử dụng điện thoại di động hay làm bất cứ điều gì đó khiến bạn xao lãng vào lúc này. Nếu con bạn nói là có chuyện gì đó muốn kể cho bạn nghe thì hãy chú ý đến và tạm dừng tất cả công việc khác mà bạn đang làm, hoặc sắp xếp một cuộc nói chuyện cụ thể khi bạn thật sự đã sẵn sàng lắng nghe chúng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng hãy cẩn thận, đừng có quá thắt chặt thời gian đó. Có một sự khác biệt lớn giữa việc bảo vệ ai đó và việc khiến ai đó khó chịu như bị giam cầm với những yêu cầu quá khắt khe của bạn. Bạn muốn chúng cảm nhận được rằng khoảng thời gian bạn và chúng ở cùng nhau thật là quý giá và đặc biệt chứ không phải làm cho chúng cảm thấy như bị ép buộc một cách nặng nề. Dành thời gian cho từng đứa. Nếu như bạn có nhiều con thì hãy nên chia nhỏ thời gian mình có với từng đứa. Biết lắng nghe và tôn trọng con bạn, cũng như tôn trọng những gì chúng làm. Mặc dù vậy, hãy nhớ bạn là cha mẹ và con cái cũng cần có những ranh giới nhất định. Một đứa trẻ được phép tự do nuông chiều làm những điều gì mình thích lúc nhỏ khi lớn lên sẽ phải vật lộn với cuộc sống do phải tuân thủ những luật lệ xã hội. Bạn không phải là ba mẹ XẤU chỉ vì không cho phép con bạn làm bất cứ điều gì chúng muốn. Bạn có quyền nói không nhưng cần phải nói lý do tại sao không hoặc đưa ra một cách thay thế. Câu trả lời “Bởi vì ba mẹ đã nói thế” không phải là một lý do hợp lý. Hãy dành thời gian đi dạo công viên, chơi ở công viên vui chơi giải trí, viện bảo tàng, hoặc thư viện theo sở thích của con cái bạn. Tham gia những công việc học hành của con cái. Hãy cùng ngồi làm bài tập với chúng. Đến thăm thầy cô vào buổi tối tại nhà riêng để biết tình hình học tập của con bạn ở trường như thế nào. Cho dù bạn có một thời gian biểu làm việc tất bật như thế nào đi nữa thì bạn phải nên sắp xếp để luôn bên cạnh con vào những khoảnh khắc quan trọng trong cuộc đời của chúng, từ những buổi diễn múa ba lê cho đến ngày tốt nghiệp cấp ba của con. Nhớ rằng trẻ con phát triển nhanh và chúng sẽ sớm trở nên độc lập trước khi bạn nhận ra điều đó. Ông chủ của bạn có thể hoặc không thể nhớ về sự vắng mặt của bạn buổi họp hôm đó, nhưng con bạn thì không thể nào quên những sự kiện quan trọng mà lẽ ra bạn không nên vắng mặt. Mặc dù bạn không cần phải thật sự dừng hẳn mọi thứ vì con cái, chỉ là bạn nên luôn cố gắng ít nhất là bên cạnh con vào những khoảnh khắc mang tính bước ngoặt đó. Nếu như bạn quá bận rộn và không thể ở bên cạnh con vào ngày đi học đầu tiên của con hay những sự kiện quan trọng của con thì bạn sẽ phải ân hận vì điều đó suốt đời. Và rõ ràng bạn không muốn con mình nhớ buổi tốt nghiệp cấp III như thế nào khi mà không có sự hiển diện của bố mẹ chúng. | Hãy trao cho con bạn tình cảm và lòng yêu thương. Hãy biết khen ngợi con. Đừng bao giờ so sánh con cái bạn với những đứa trẻ khác, đặc biệt là với chính các anh chị em của chúng. Biết lắng nghe con cái. Có thời gian cho con. Luôn có mặt ở những bước ngoặt cuộc đời của con. |
Trước khi mua một chú vẹt Mã Lai, bạn hãy tìm hiểu kỹ về giống vẹt này và cách chăm sóc chúng nếu cần thiết. Bài viết này đề cập đến những điều cơ bản, nhưng bạn nên tìm hiểu sâu hơn. Những nguồn có thể cung cấp thông tin là internet, thư viện và các cửa hàng thú cưng, nơi có nhiều sách và các nguồn khác dạy cách chăm sóc vẹt Mã Lai. Ngoài ra, bạn cũng nên tiếp xúc với vẹt Mã Lai và nói chuyện với những người nuôi vẹt Mã Lai để hỏi kinh nghiệm của họ trong việc chăm sóc vẹt. Có thể bạn muốn mua con vẹt rẻ nhất tìm được, nhưng mua vẹt Mã Lai ở cửa hàng là điều không được khuyến khích. Đó là vì chim bán ở cửa hàng thú cưng có thể không khỏe mạnh và thường không dạn người (khiến cho việc thuần hóa sẽ khó hơn). Bạn có thể mua chim non còn đang phải mớm ăn cửa hàng chuyên bán chim hoặc nơi gây giống chim. Mua một chú vẹt Mã Lai khoảng 3 tháng tuổi hoặc lớn hơn một chút. Người mới bắt đầu nuôi chim đừng nên cho vẹt non ăn bằng tay. Nhận nuôi vẹt Mã Lai ở trung tâm cứu hộ động vật. Trước khi tìm mua chim làm thú cưng, tốt hơn hết là bạn nên nhận nuôi một chú chim. Tuy nhiên, mặc dù nhiều con vẹt Mã Lai ở các nhóm cứu hộ động vật có thể rất thích hợp làm thú cưng, nhưng người mới tập nuôi chim không nên nhận nuôi từ những nơi này, vì những chú vẹt này có thể không khỏe mạnh hoặc có các vấn đề về hành vi. Mua vẹt Mã Lai từ người chủ cũ. Đôi khi có những biến cố xảy ra khiến người ta phải rời xa thú cưng của mình. Nếu bạn biết chắc rằng người chủ cũ muốn tìm nhà mới cho vẹt không phải vì vấn đề về hành vi, và bạn được cung cấp hồ sơ sức khỏe của nó thì đây có thể là một cách tuyệt vời để mua một chú vẹt Mã Lai, nhất là với người mới bắt đầu nuôi chim. Nếu chú vẹt Mã Lai của bạn đã được thuần hóa, bạn có thể chuyển sang bước kế tiếp. Một trong những bước chủ yếu trong việc thuần hóa vẹt Mã Lai là cho vẹt làm quen với sự có mặt của bạn. Khi đem chim về nhà, bạn hãy đặt lồng chim ở nơi gia đình thường sinh hoạt. Hàng ngày bạn hãy ngồi cạnh lồng chim và nói chuyện và huýt sáo khe khẽ với vẹt 10 phút. Như vậy chim sẽ quen với giọng nói và sự có mặt của bạn. Khi chú vẹt trong lồng tiến về phía bạn đang ngồi và có vẻ dễ chịu khi thấy bạn, bạn hãy thưởng cho chim món ăn nó thích (xem bước 1 ở phần sau về các món làm phần thưởng cho vẹt). Sau khoảng một tuần như vậy bạn hãy mở cửa lồng và giơ món phần thưởng ra để dụ vẹt đậu lên cửa lồng. Bước tiếp theo là đặt thức ăn lên lòng bàn tay để cho chim ăn. Sau khi đã thuần hóa và cho vẹt ăn trong lòng bàn tay, bạn nên dạy vẹt bước lên tay. Cách thực hiện bước này tùy thuộc vào việc chú vẹt của bạn có hay cắn hay không. Đừng cố gắng tóm lấy vẹt hoặc ép nó bước lên tay bạn, vì rất có thể bạn sẽ bị cắn. Đối với vẹt hay cắn: Lướt nhanh ngón tay về phía trên cẳng chân của chim như thể đang lướt trên ngọn nến. Chú vẹt của bạn sẽ tự động bước lên. Thưởng và khen vẹt ngay sau hành động này. Nếu vẹt bắt đầu cắn với vẻ hung hăng, bạn hãy ngừng huấn luyện và thử lại sau. Đối với vẹt ít khi cắn: Đặt ngón tay sát vào bụng chim bên trên cẳng chân của nó. Ấn nhẹ vào bụng chim, và nhiều khả năng là nó sẽ bước lên ngay. Khi đó, bạn hãy thưởng và khen ngợi nó. Lần sau, khi huấn luyện chim, bạn vừa nói “bước lên” vừa ấn vào bụng nó. Dần dần chú vẹt của bạn sẽ liên hệ khẩu lệnh này với hành động “bước lên”. | Tìm hiểu thêm về vẹt Mã Lai. Mua một chú vẹt Mã Lai. Thuần hóa chim. Huấn luyện cho vẹt “bước lên”. |
Các loại thức ăn và thức uống lên men có chứa lợi khuẩn giúp cho cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng. Bạn nên cố gắng kết hợp mỗi tuần 2-3 khẩu phần các sản phẩm này vào chế độ ăn để hỗ trợ cho hệ tiêu hóa. Các thực phẩm này bao gồm: Kefir, một sản phẩm sữa lên men Kombucha, một loại trà lên men Sauerkraut, một hỗn hợp bắp cải lên men Miso, một loại bột làm từ đậu nành lên men Các thức ăn khiến cơ thể phải làm việc vất vả để tiêu hóa có thể khiến cơn đau bụng nặng thêm khi bạn đang cố gắng hồi phục. Bạn nên chọn các loại carbohydrate đơn hoặc phức như bánh mì và cơm. Chuối và sốt táo là các thực phẩm được biết là giúp làm dịu dạ dày. Ví dụ, bạn nên tránh các thức ăn ngọn miệng như bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt và rau bina trong thời gian dạ dày đang hồi phục. Đau dạ dày thường do niêm mạc dạ dày bị viêm, vì vậy điều quan trọng là cần phải chọn thức ăn nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa trong thời gian bình phục. Chọn các thức ăn nhẹ, không cay và ít gia vị. Để tránh các nguyên liệu không thích hợp trong thức ăn, bạn nên tự nấu ăn trong khi điều trị đau dạ dày. Các bữa ăn nhẹ như bánh kẹp thịt gà tây hoặc cơm với ức gà không ướp gia vị là các lựa chọn tốt. Nhiều người ăn chế độ ăn điển hình của người phương tây thường không nạp đủ chất xơ, dẫn đến các vấn đề như táo bón. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: Bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt Ngũ cốc giàu chất xơ Hoa quả Rau củ Các thực phẩm bổ sung chất xơ như sữa chua, bánh quy, các thanh bổ sung chất xơ và những thực phẩm tương tự. | Ăn các thực phẩm lên men để hỗ trợ tiêu hóa. Chọn carbohydrate đơn và phức dễ tiêu hóa. Tránh các thức ăn cay có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày. Ăn đủ chất xơ. |
Nếu đây là lần đầu tiên bạn nấu đường tẩy lông thì đừng dùng chiếc xoong đẹp nhất của bạn. Quá trình nấu có thể hơi khó một chút, và không hiếm khi đường bị cháy khiến cho việc làm sạch xoong có thể biến thành ác mộng. Để an toàn, bạn nên dùng chiếc xoong mà bạn không tiếc khi phải bỏ đi. Khi được đun nóng, hỗn hợp sẽ sôi và nổi bọt, vì vậy bạn cần chọn chiếc xoong đủ lớn để không bị tràn. Đây là loại đường trắng đơn giản mà bạn có sẵn ở nhà hoặc dễ dàng mua được ở cửa hàng. Quan trọng là phải dùng đường trắng trong công thức này. Sự thay đổi màu của đường sẽ báo hiệu cho bạn biết liệu hỗn hợp đã đạt chưa, vì vậy đường trắng phải làm nền cho hỗn hợp. Nếu không có nhu cầu sử dụng nhiều, bạn chỉ cần giảm một nửa tất cả các nguyên liệu. Tuy nhiên, đường tẩy lông có thể bảo quản được trong hộp, do đó bạn đừng lo nếu có nấu lượng đường nhiều hơn một lần sử dụng. Bạn có thể vắt chanh tươi hoặc mua nước cốt chanh ở cửa hàng, miễn là đủ 1/4 cốc. Rót nước cốt chanh vào đường, sau đó thêm vào 1/4 cốc nước. Dùng phới hoặc thìa to khuấy đều hỗn hợp cho đến khi đường tan hết. | Chọn xoong nấu đường. Đổ 2 cốc đường mía trắng vào xoong. Thêm vào xoong 1/4 cốc nước cốt chanh và 1/4 cốc nước. |
Nhấp hoặc nhấp đúp vào ứng dụng Excel với biểu tượng khung xanh lá và chữ "X" trắng bên trong. Nếu bạn đã có sẵn tập tin CSV cần nhập, hãy chuyển sang phần tiếp theo. Tùy chọn này ở phía trên bên trái cửa sổ Excel. Một bảng tính trống sẽ mở ra. Bạn có thể thêm tiêu đề vào bảng tính bằng cách nhấp vào ô ở hàng đầu và nhập mô tả. Để tạo các tiêu đề CSV, bạn hãy: Nhập FirstName vào ô A1. Nhập LastName vào ô B1. Nhập Phone vào ô C1. Nhập Email vào ô D1. Bắt đầu ở hàng thứ hai, chúng ta sẽ bắt đầu nhập lần lượt từng tên, họ, số điện thoại và địa chỉ email (nếu có) vào các cột A, B, C và D. Chẳng hạn, với liên hệ tên "Thảo Lê" với số điện thoại "1234567890" và địa chỉ email "thao@gmail.com", bạn sẽ nhập "Thảo" vào ô A2, "Lê" vào ô B2, "1234567890" vào ô C2 và "thao@gmail.com" vào ô D2. Một trình đơn sẽ thả xuống. Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống File. Tùy theo hệ điều hành của bạn mà tiến hành như sau: Windows — Nhấp đúp vào This PC ở giữa trang, nhập tên cho tập tin danh bạ, nhấp vào thanh "Save as type" (Lưu thành định dạng), chọn CSV UTF-8 (Comma delimited) (*.csv) từ trong trình đơn thả xuống, nhấp vào thư mục Desktop nằm bên trái cửa sổ rồi nhấp Save (Lưu). Mac — Nhấp vào nút "On my Mac", nhập tên cho tập tin vào phía trên cùng, nhấp vào khung "Where" (Vị trí) và chọn Desktop, nhấp tiếp vào khung thả xuống "Format" (Định dạng), chọn CSV rồi nhấp vào Save. | Mở Excel. Nhấp vào Blank workbook (Tập hợp bảng tính trống). Tạo tiêu đề cho danh bạ. Nhập thông tin liên hệ vào từng ô. Nhấp vào File (Tập tin) ở góc trên bên trái cửa sổ Excel (Windows) hoặc màn hình (Mac). Nhấp vào Save As (Lưu thành). Lưu tài liệu dưới dạng tập tin CSV. |
Viết nhật ký có thể giúp bạn hiểu cội nguồn sự cô đơn. Ví dụ, nếu bạn có nhiều bạn nhưng cảm thấy bối rối và cô đơn. Bạn có thể lần ra thời điểm nào bạn bắt đầu có cảm giác đó trong nhật ký. Chúng xuất hiện lúc nào? Chúng như thế nào? Chuyện gì xảy ra khi bạn cảm thấy như vậy? Ví dụ, bạn xa gia đình đến một thành phố mới. Bạn có những người bạn mới nhưng vẫn cảm thấy cô đơn vào buổi tối khi ở nhà một mình. Bạn nên tìm một người có cảm xúc mạnh mẽ và ổn định để tâm sự. Hiểu được nguồn gốc của sự cô đơn có thể giúp bạn chiến đấu với nó và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Ví dụ, bạn vui vẻ với những người bạn mới nhưng vẫn nhớ cảm giác khi ở bên gia đình thì đây là cảm giác hoàn toàn tự nhiên. Chú ý tới suy nghĩ lập lại trong đầu. Tập trung vào suy nghĩ về bản thân hay người khác. Nếu đó là suy nghĩ tiêu cực, thử điều chỉnh và thay thế nó bằng suy nghĩ tích cực: thay thế "Không ai ở chỗ làm hiểu tôi" bằng suy nghĩ "Tôi chưa kết nối được với mọi người trong công việc." Sắp xếp lại tự chuyện với chính mình là thử thách khó khăn. Thông thường, con người không nhận thức được toàn bộ suy nghĩ tiêu cực hàng ngày. Bạn nên dành 10 phút mỗi ngày để chú ý đến suy nghĩ tiêu cực. Sau đó, cố gắng thay thế suy nghĩ tiêu cực thành tích cực. Làm theo cách của bạn cho tới khi bạn dành cả ngày để theo dõi tự chuyện của chính mình và giành quyền kiểm soát. Toàn bộ quan điểm của bạn có thể thay đổi sau khi hoàn thành bài tập này. Những suy nghĩ như vậy là sự bóp méo nhận thức và cần được giải quyết. Suy nghĩ "Bây giờ tôi đang cô đơn, nên tôi sẽ mãi cô đơn" hoặc "Không có ai quan tâm đến tôi" chỉ cản trở sự tiến bộ của bạn bằng cách khiến bạn cảm thấy khổ tâm hơn. Thách thức suy nghĩ. Ví dụ, bạn có thể nghĩ về lần mình không cảm thấy cô đơn. Bạn kết nối với ai đó, bạn cảm thấy được hiểu cho dù chỉ là một phút. Thừa nhận và chấp nhận rằng những tuyên bố bắt nguồn từ suy nghĩ trắng đen rạch ròi không đủ phức tạp để phản ánh sự thật về cuộc sống giàu cảm xúc của ta. Suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn đến thực tế tiêu cực. Suy nghĩ của bạn thường tạo ra lời tiên đoán của bản thân. Nếu suy nghĩ tiêu cực, quan điểm của bạn về thế giới sẽ trở nên tiêu cực. Nếu bạn đến bữa tiệc với suy nghĩ không ai thích mình và mình sẽ không vui vẻ gì, bạn sẽ chỉ ngồi thu lu một góc, không giao tiếp với mọi người và cảm thấy vui vẻ. Ngược lại, với suy nghĩ lạc quan thì điều tích cực có thể xảy ra. Điều ngược lại cũng đúng. Nếu bạn mong đợi mọi chuyện tốt đẹp thì nó có xu hướng diễn ra theo ý bạn. Kiểm tra quy luật này bằng cách suy nghĩ lạc quan về tình huống trong cuộc sống. Dù cho kết quả không thật sự tuyệt vời nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu đón nhận điều này bằng tinh thần lạc quan. Cách tốt nhất để luyện tập suy nghĩ tích cực là ở cạnh những người lạc quan. Bạn sẽ để tâm đến cách những người này nhìn cuộc sống và mọi người xung quanh, và rồi sự lạc quan của họ sẽ tác động đến bạn. Một chiến thuật suy nghĩ tích cực khác là tránh nói với bản thân những điều bạn không muốn nói với một người bạn. Ví dụ, bạn không bao giờ nói bạn mình là kẻ thua cuộc. Vậy nên không được nói bản thân là "Tôi là kẻ thua cuộc" hãy thay thế suy nghĩ tiêu cực này bằng một điều gì đó tích cực hơn "Đôi khi tôi mắc lỗi, nhưng tôi thông minh, vui tính, chu đáo và tự nhiên." Đôi khi, cô đơn là triệu chứng của vấn đề nghiêm trọng hơn. Nếu bạn cảm thấy như cả thế giới bỏ rơi bạn và không thể suy nghĩ rạch ròi, bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia tư vấn. Cảm giác cô đơn dai dẳng đôi khi là dấu hiệu của trầm cảm. Bạn nên đến gặp chuyên gia tâm lý để đánh giá chính xác và giúp bạn nhận ra dấu hiệu trầm cảm và điều trị chứng rối loạn. Chỉ cần nói chuyện với ai đó về tình trạng này cũng giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nó có thể giúp bạn nhận ra điều bình thường và bất thường, bạn có thể làm gì để hòa nhập hơn, bạn cảm thấy tốt hơn khi thay đổi thói quen. | Thể hiện cảm xúc với bản thân. Sắp xếp lại suy nghĩ tiêu cực. Ngừng suy nghĩ trắng đen rạch ròi. Suy nghĩ tích cực. Gặp chuyên gia. |
Nếu tỉ lệ bài lớn trên bài thấp cao hơn bình thường (nghĩa là vẫn còn vô số quân bài lớn), người chơi có thể đặt cao hơn nhằm thắng được nhiều hơn khi bài tốt. Người chơi sẽ giữ con số này cho riêng mình – con số cho họ biết nên đặt lúc nào và bao nhiêu hay hoàn toàn đừng nên đặt gì! Bài tốt có giá trị dương. Giá trị càng cao, càng còn nhiều quân bài lớn để chơi và bạn càng nên đặt tiền. Để theo dõi tỉ số giữa bài cao với bài thấp (và nhờ đó, biết được liệu bài đang có lợi hay không), bạn cần gán quân bài với một giá trị. Bắt đầu từ 0 và tăng dần lên, cộng dồn vào giá trị đếm của bạn. Quân 2 đến quân 6 ứng với +1. Quân 7-9 không có giá trị. Quân 10 trở lên ứng với -1. Quân át cũng có giá trị -1. Tăng tiền đặt khi có tổng giá trị dương (từ +2 trở lên). Tổng giá trị đếm được càng cao, bạn càng nên đặt, nhưng nhớ rằng nếu thay đổi quá lớn trong những lần đặt, có thể bạn sẽ trở thành đích nhắm của sòng bài. Nhìn chung, nên tăng giá trị đặt thêm một đơn vị cho mỗi điểm đếm được. Nếu mạnh tay hơn thế, radar sẽ chĩa ngay về phía bạn. Cầm lấy một bộ bài hoàn chỉnh (loại bỏ quân Joker) và lướt qua toàn bộ, đếm giá trị trong suốt quá trình. Cuối cùng, hẳn là bạn sẽ thu được giá trị bằng 0 nếu đếm đúng. Hãy đặt ra mục tiêu đếm xong bộ bài trong vòng ít hơn 25 giây. Bằng cách đó, kể cả MCSpeedy (người chia bài) cũng không thể làm khó bạn. Mỗi lần đếm bài và thu được giá trị bằng 0, hãy canh thời gian mà bạn đã dùng. Dù là phép toán đơn giản nhưng rất dễ bị phân tâm khi thực hiện. Đừng ngạc nhiên khi thời gian hoàn thành hoàn toàn khác biệt so với giai đoạn đầu. Lấy một quân ra khỏi bộ bài và để nó nằm úp. Đếm toàn bộ và tìm tổng giá trị: quân bài bị úp là gì? Nếu đó là 4 và bồi, đừng nên nghĩ đó là "-1 và +1 = 0". Thay vì vậy, trong tâm trí bạn chỉ nên đơn giản hiện ra đáp số "0". Khi có một quân bài cao và một quân thấp, chúng triệt tiêu nhau. Ghi nhớ điều đó sẽ giúp đếm bài ở tốc độ cao trở nên dễ dàng hơn. Đếm bài liên quan đến việc nhớ tổng giá trị. Đếm bài giỏi đòi hỏi tính chính xác và tốc độ. Cũng giống như chạy xe – bạn có thể làm điều đó mà chẳng cần phải đắn đo, suy nghĩ. Ghép bài thành cặp giúp mọi thứ trở nên đơn giản và nhờ đó, đếm bài chính xác sẽ là nhiệm vụ dễ dàng hơn. Trước đây rất lâu, sòng bài chỉ chơi với một bộ bài duy nhất (ít nhất là hầu như tất cả các sòng bài đều vậy). Ngày nay, việc ván bài dùng 5 hay 6 bộ trở nên phổ biến hơn nhiều. Vì vậy, tổng số đếm của bạn có thể chưa phải là giá trị thực. Để tìm giá trị thực, hãy lấy tổng số đếm chia cho số bộ bài đang chờ được chia. Nếu đó là +4 và còn lại 4 bộ bài, vậy giá trị thực chỉ là +1. Để biết còn lại bao nhiêu bộ, bạn sẽ phải bí mật nhìn vào khay bỏ bài. Làm vậy giữa các lượt đánh, khi mà bạn có thêm được đôi chút thời gian. Nếu chơi chỉ với một bộ bài, hãy làm ngược lại và thực hiện phép nhân. Giả sử còn lại ¾ bộ bài và tổng số đếm đang là +4. Vậy bạn sẽ nhân với 4: 4x4 để thu được 16 và rồi chia cho 3 (lớn hơn 5 đôi chút). Một số người chọn đưa ra quyết định với tổng số đếm khi chỉ chơi với một bộ bài. Dù vậy, hãy biết rằng giá trị thực sẽ luôn khác biệt đôi chút (cao hơn). Sẽ thật tuyệt khi có thể đếm bài trong môi trường thoải mái như ở nhà với cửa khóa kín, rèm buông và điện thoại bị ngắt. Nhưng sẽ ra sao nếu phải làm vậy ở sòng bài? Cùng lúc, sẽ có hàng ngàn lẻ một điều khiến bạn phân tâm. Dù phép toán có đơn giản đến đâu, chỉ cần bỏ sót 1 điểm, bạn cũng đang tự bắn vào chân mình. Bắt đầu bằng cách bật TV. Rồi tiếp đến là đài. Cho chó cùng vài đứa trẻ vào phòng và gần như mọi thứ đã gần giống với bất kỳ sòng bài tấp nập nào. Đấy là chưa kể đến việc bạn sẽ phải làm việc dưới cái nhìn soi xét của vô số ánh mắt. Do đó, bạn cần hành động thật chính xác và giữ cho mình không bị chú ý. | Hiểu cách hoạt động của nó. Học giá trị. Học cách đặt tiền phù hợp với bài của bạn. Tự kiểm tra. Lấy một cặp. Đếm điểm thật sự. Luyện tập với yếu tố gây xao nhãng. |
Nếu bố mẹ bắt gặp bạn đang làm nóng nhiệt kế hay đang chườm chai nước nóng lên trán, bạn hãy thừa nhận mình đang giả vờ sốt. Có thể bạn rất muốn chối việc mình đang làm, nhưng bạn sẽ còn gặp rắc rối nhiều hơn nếu tiếp tục đóng kịch khi đã bị bắt quả tang. Ví dụ, bạn có thể nói, “Dạ mẹ nói đúng, con giả vờ ốm.” Có lẽ bố mẹ bạn sẽ bực mình khi thấy bạn dùng biện pháp cực đoan như vậy để không phải đi học, khỏi phải tập luyện hay trốn tránh các bổn phận khác. Bạn hãy trung thực giải thích lý do bạn không muốn làm những việc đó thay vì tiếp tục nói dối. Chia sẻ cảm xúc của bạn và không tìm cớ để bao biện. Ví dụ, bạn có thể nói, “Hôm nay có bài kiểm tra môn lịch sử nhưng con chưa học bài, thế nên con phải giả ốm để khỏi bị rớt”. Sau khi đã giải thích rõ, bạn nên thành thật xin lỗi vì đã định lừa bố mẹ. Nói rõ rằng bạn biết mình đã sai và lần sau sẽ trung thực hơn. Hiểu rằng lúc này bố mẹ bạn khó mà tin được bạn vì bạn vừa bị phát hiện nói dối. Bố mẹ bạn có thể cấm bạn đi chơi, cắt mọi đặc quyền của bạn hoặc phạt bạn vì đã nói dối. Thay vì cãi lại hoặc đôi co với bố mẹ, bạn nên chấp nhận hậu quả và tránh tái phạm. Bạn có thể cố gắng lấy lại lòng tin của bố mẹ bằng cách cư xử trung thực, có trách nhiệm và chứng tỏ mình là người hữu ích. | Thừa nhận rằng bạn đang giả vờ nếu bị chất vấn. Giải thích tại sao bạn giả vờ ốm. Xin lỗi vì đã nói dối. Chấp nhận hậu quả. |
Điều quan trọng là bạn cần phải nhận thức được suy nghĩ tiêu cực của bản thân để có thể bắt đầu thay đổi nó thành điều tích cực. Người tiêu cực thường có xu hướng suy nghĩ về tình huống tồi tệ nhất. Ngoài ra, họ cũng thường phóng đại khía cạnh tiêu cực của bất kỳ một tình huống cụ thể nào đó. Họ cũng có xu hướng chỉ thiên về một hướng và chỉ nhận thấy duy nhất mặt tốt đẹp hoặc mặt tồi tệ của sự việc. Cố gắng thường xuyên kiểm tra suy nghĩ của chính mình trong ngày. Xác định yếu tố mà bạn thường suy nghĩ về chúng theo cách tiêu cực và thêm vào sự tích cực. Vây quanh bản thân với người tích cực cũng rất hữu ích, vì người tiêu cực có thể làm gia tăng sự căng thẳng và tăng cường sự tiêu cực của bạn. Sau đây là một vài ví dụ trong việc thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành tích cực: Thật điên rồ, trước giờ mình chưa từng thực hiện điều này. = Mình có cơ hội tuyệt vời để thực hiện một điều gì đó khác biệt. Mình sẽ không bao giờ có thể giỏi điều này. = Mình sẽ cố gắng thử thực hiện điều này một lần nữa. Đây là thay đổi quá lớn. = Hãy thử thực hiện một điều gì đó mới mẻ và thú vị. Bạn có thể sẽ cảm thấy như là vị trí của bạn trong cuộc sống sẽ hình thành con người bạn. Nếu môi trường quanh bạn khá tệ hại, sẽ khó để bạn duy trì sự tích cực. Bạn nên tập trung vào phẩm chất bẩm sinh của chính mình, thay vì vào tình huống diễn ra xung quanh. Hãy nhớ rằng: tình huống đó chỉ là tạm thời. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về tình trạng thất nghiệp của mình, bạn nên nhớ rằng tình trạng công việc của bạn sẽ không thể xác định bản chất con người của bạn. Bạn nên xem điều này như là cơ hội để đi theo hướng mới, hoặc tìm kiếm công việc có ý nghĩa trong lĩnh vực khác, chẳng hạn như tình nguyện hoặc tập trung vào gia đình của bạn. Nếu bạn cảm thấy như thể cuộc sống của bạn khá tồi tệ bởi vì bạn bị bắt nạt, bạn nên nhớ rằng kẻ bắt nạt thường tìm cách để trút bỏ sự bất an của chính mình lên người khác. Hành động của họ chỉ phản ánh con người của họ, chứ không phải của bạn. Bạn nên báo cáo cho người lớn biết, chẳng hạn như cha mẹ bạn, nhân viên tư vấn, hoặc hiệu trưởng nhà trường, và hãy luôn mạnh mẽ. Thông thường, người cảm thấy rằng cuộc sống của họ thật tồi tệ sẽ cố gắng tách bản thân khỏi sự tương tác xã hội. Mỉa mai thay, hành động này sẽ chỉ khiến tình trạng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên tiến hành theo từng bước nhỏ để có thể tiếp tục giao tiếp với xã hội. Đầu tiên, bạn có thể cùng đi uống cà phê với người thân và bạn bè. Gọi điện thoại nhiều hơn cho bạn bè và người thân yêu. Không nên hy vọng rằng bạn sẽ có thể tận hưởng khoảnh khắc này trong lần đầu tiên, hoặc là bạn sẽ trở thành ngôi sao của buổi tiệc. Điều quan trọng là bạn phải tiến hành thực hiện từng bước nhỏ để có thể trở về với cuộc sống xã hội. Thân thiện với người lạ mặt mà bạn gặp gỡ trong ngày. Không nên ngại ngùng khi phải tán gẫu với người khác. Trò chuyện với người lạ mặt có thể làm tăng sự hạnh phúc của bạn. Tham gia câu lạc bộ hoặc lớp học nào đó để gặp gỡ người mới. Nếu bạn tin tưởng rằng cuộc đời của bạn rất tồi tệ, có cơ hội là bạn đã không suy nghĩ thông suốt và không đáp lại tình huống với thái độ phù hợp. Thay vì cho phép suy nghĩ của bản thân vượt khỏi tầm kiểm soát, bạn nên cố gắng tư duy một cách thông suốt bằng cách tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: Làm cách nào để mình có thể kiểm soát xem ý tưởng này có phù hợp hay không? Điều này có phải lúc nào cũng đúng? Liệu có bất kỳ trường hợp ngoại lệ nào hay không? Bức tranh toàn cảnh này còn thiếu điều gì? Tập thể dục ba lần mỗi tuần đã được chứng minh rằng sẽ giúp xoa dịu tình trạng trầm cảm mức độ nhẹ đến vừa. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, giúp bạn ngủ ngon hơn và thậm chí có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Ăn uống lành mạnh là biện pháp khác để giúp bạn đối phó với trầm cảm. Giảm thiểu lượng rượu bia tiêu thụ xuống còn 1 ly mỗi ngày và ăn nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe khác nhau. Bạn cũng nên tránh xa chất gây nghiện, hút thuốc lá, và các thói quen có hại khác cho sức khỏe của bạn. Tập aerobic đặc biệt sẽ khá hiệu quả. Bạn nên cố gắng sử dụng máy chạy bộ trong vòng 30 phút, hoặc đi bộ 30 phút. Yoga cũng có thể giúp xoa dịu. Bạn nên ăn cá, uống nhiều nước, ăn ngũ cốc nguyên hạt và hoa quả. Thông điệp lặp đi lặp lại, cho dù là tích cực hay tiêu cực, có thể ảnh hưởng to lớn đến tinh thần của bạn. Thay thế mọi điều tiêu cực với sự tích cực bằng cách lắp đầy tâm trí với suy nghĩ có ý nghĩa. Lựa chọn những câu dánh ngôn có ý nghĩa có thể giúp bạn vượt qua một ngày hoạt động. Lặp lại chúng mỗi khi bạn cảm thấy rối ren, và mỗi khi bạn thực hiện điều này, bạn nên suy nghĩ về ý nghĩ thật sự của chúng. Sau đây là một vài ví dụ. Hãy trở thành sự thay đổi mà bạn ao ước được thấy.(Mahatma Gandhi) Hành động là thuốc giải độc cho sự tuyệt vọng. (Joan Baez) Không có bất kỳ người nào trừ chúng ta có thể làm trống tâm trí của chính mình. (Bob Marley) Thắp sáng ngọn nến sẽ tốt hơn là nguyền rủa bóng tối. (Eleanor Roosevelt) Những người cảm thấy rằng cuộc sống của họ có mục đích cụ thể thường có xu hướng trở nên hạnh phúc hơn là người nghĩ rằng cuộc sống của họ thật vô nghĩa. Bạn có từng dành thời gian để suy nghĩ về ý nghĩa của cuộc sống? Không ai có thể thật sự biết rõ câu trả lời cho câu hỏi phổ biến này. Tuy nhiên, bạn có thể quyết định xem liệu cuộc sống có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống sẽ giúp bạn bước ra khỏi giường mỗi ngày, ngay cả khi bạn đang phải trải qua thời kỳ tồi tệ nhất. Một vài người tìm được ý nghĩa cuộc sống bằng cách tham gia vào lĩnh vực tôn giáo hoặc nuôi dưỡng đời sống tâm linh của họ. Tìm hiểu về triết học có thể giúp bạn biết thêm về thế giới quan của chính mình. Trong lĩnh vực gần gũi hơn, phần có ý nghĩa nhất trong cuộc sống có thể sẽ là mối quan hệ tình cảm của bạn, công việc, nghệ thuật, hoặc bất kỳ điều gì đó hoàn toàn khác biệt. Một vài yếu tố trong cuộc sống có thể đem lại cho bạn sự thoải mái và bình yên. Cho dù đó có là cảm giác khi được uống tách cà phê đầu tiên vào buổi sáng, khi đi bộ đến công ty dưới ánh nắng mặt trời hoặc dành 10 phút nghỉ giai lao để hút thuốc, hãy tận hưởng chúng. Hãy cho phép bản thân sống chậm lại và thưởng thức những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Bạn sẽ phát triển nguồn suy nghĩ tích cực mà bạn có thể dựa vào nó mỗi khi mọi việc trở nên tồi tệ. Ngay cả thực hiện một hành động nào đó trông có vẻ không đáng kể chẳng hạn như xách hộ người khác túi thực phẩm sẽ giúp tăng cường sự tích cực của bạn. Nỗ lực nhiều hơn thông qua công việc tình nguyện sẽ đem lại kết quả tốt đẹp hơn cho bạn. Tìm hiểu về những điều mà bạn có thể cung cấp cho mọi người, và rộng lượng chia sẻ nó càng thường xuyên càng tốt. Bạn nghĩ rằng bạn không biết mình có thể giúp ích được gì cho người khác? Hãy tìm kiếm mái ấm tình thương trong khu vực bạn sinh sống và tình nguyện giúp đỡ trong một vài giờ mỗi tuần. Bạn sẽ nhận thấy rằng mỗi phút giây mà bạn có thể cung cấp đều sẽ rất cần thiết cho người khác. | Nhận biết khi bạn cảm thấy tiêu cực. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành tích cực. Không nên xác định bản thân dựa trên môi trường xung quanh. Cởi mở với thế giới và duy trì sự giao tiếp trong xã hội. Cố gắng suy nghĩ thông suốt. Thường xuyên tập thể dục và sở hữu chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Thiền và lặp lại câu danh ngôn có ý nghĩa. Tìm hiểu ý nghĩ của cuộc sống. Sống chậm lại để tận hưởng phần tốt đẹp của cuộc sống. Giúp đỡ người khác. |
Cố gắng kiểm soát và giảm căng thẳng trong cuộc sống. Nguyên nhân gây căng thẳng gồm có khối lượng lớn công việc, học tập hoặc khi phải chăm sóc ai đó. Xác định những việc mà bạn có thể kiểm soát, thông thường thì đó chỉ là các phản ứng của bạn với căng thẳng. Việc thực hành những phương pháp thư giãn sẽ giúp tăng năng lượng, động lực và năng suất. Một số phương pháp đơn giản để giảm căng thẳng gồm có: Dành khoảng từ 5 đến 30 phút mỗi buổi sáng để tĩnh tâm hoặc thiền. Sử dụng hình ảnh bằng cách tìm một chỗ yên tĩnh, nhắm mắt lại và dùng các giác quan của bạn để tưởng tượng về một khung cảnh bình yên làm bạn thư giãn. Tưởng tượng về một không gian đầy ý nghĩa làm cho bạn điềm tĩnh. Thư giãn cơ bắp bằng cách căng và thả lỏng các cơ bắp trong cơ thể. Tập hít thở sâu. Tập thái cực quyền hoặc yoga. Viết nhật ký. Tắm nước nóng. Dành thời gian cho bạn bè, gia đình và những người khiến bạn cảm thấy thoải mái bộc lộ bản thân. Chọn người tôn trọng nhu cầu và không gian riêng của bạn. Đảm bảo những người mà bạn ở cạnh luôn quan tâm, đáng tin cậy và hỗ trợ để bạn đạt được mục tiêu trong cuộc sống. Tránh ở cạnh người làm bạn mệt mỏi, giảm giá trị hoặc trở nên căng thẳng. Việc dành thời gian để giải trí là rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn căng thẳng. Nên nhớ tham gia nhiều hoạt động thú vị cùng nhiều người khác. Hãy thử những ý tưởng sau: Lên một buổi hẹn tối mỗi tuần với người yêu hoặc bạn bè. Đọc lại quyển sách yêu thích của bạn. Xem một bộ phim yêu thích. Tìm sở thích mới. Nghe những bài hát nhẹ nhàng. Mua sách tô màu dành cho người lớn. Biết khi nào bạn cảm thấy quá sức và đừng ngại tìm đến giúp đỡ. Nhu cầu nói chuyện với ai đó không làm cho bạn trở nên yếu đuối, trái lại nhờ đó bạn có thể trở về trạng thái bình thường. Cố gắng tìm một người đáng tin cậy và giữ liên lạc với họ. Nếu bạn không thể tạo dựng mối liên kết với chuyên gia trị liệu thì những buổi hẹn gặp sẽ trở nên vô ích. Việc tư vấn tâm lý giúp ích cho quá trình chăm sóc bản thân vì: Bạn sẽ có một nơi an toàn để trò chuyện và thể hiện bản thân. Giúp bạn xử lý tốt căng thẳng và lo lắng hằng ngày. Cho bạn những ý kiến khách quan. Động viên bạn sống tốt hơn. Khuyến khích và đề cao giá trị bản thân bằng cách nói những câu khẳng định. Chọn câu hoặc mệnh đề tích cực, mang tính cá nhân, mạnh mẽ và ngắn gọn. Một số ví dụ bạn có thể thử như: “Tôi có thể làm việc này.” “Tôi tin tưởng vào bản thân.” “Tôi yêu và chấp nhận bản thân.” “Tôi đang làm rất tốt.” “Việc này rồi cũng sẽ qua.” | Kiểm soát căng thẳng. Ở bên cạnh những người sẵn sàng giúp đỡ bạn. Dành thời gian cho việc giải trí. Nhờ tư vấn tâm lý. Đưa ra những câu khẳng định cho bản thân. |
Có những mục tiêu xa hơn các mục tiêu khác. Nếu không hài lòng về nghề nghiệp của mình, bạn nên suy nghĩ cách để cải thiện hoàn cảnh của bạn. Cân nhắc mọi mục tiêu thực tế khác về nghề nghiệp xuất hiện trong đầu bạn và cố gắng tiến tới mục tiêu đó. Nếu bạn yêu nghề nhưng không thích hoàn cảnh cụ thể hiện tại của mình, bạn hãy nghĩ cách hướng về mục tiêu thăng tiến hoặc chuyển chỗ làm. Nếu muốn làm điều gì đó khác biệt, bạn hãy nghiên cứu về điều mà bạn thực sự muốn làm và thực hiện các bước theo hướng bạn muốn đi. Việc này cần có thời gian, vì thế bạn hãy đi chậm, ra những quyết định chắc chắn, cân nhắc tài chính một cách khôn ngoan. Đừng quên rằng việc sử dụng các mục tiêu ngắn hạn khi phấn đấu cho sự thay đổi có thể giúp nới lỏng thời gian cho những thay đổi lâu dài. Cho dù đang ở tuổi nào, bạn vẫn có thể học những điều mới mẻ và thay đổi nghề nghiệp cũng như cuộc sống của bạn. Nếu có môn nào đó khiến bạn luôn thấy mệt mỏi khi học, hãy tìm ra những lớp học nào có ích cho bạn. Nếu cần bằng cấp để tìm một công việc mới, bạn hãy tìm một chương trình có cấp bằng mà bạn có thể theo được trong hoàn cảnh hiện tại. Tin tưởng bản thân và khát vọng của bạn. Ra những quyết định sáng suốt, tìm hiểu kỹ về tương lai của bạn và biết cần phải học thêm như thế nào để có thể đạt được những mục tiêu đó. Nghĩ về mọi người trong cuộc sống của bạn, tất cả những quan hệ xã hội, gia đình và những người thân thiết, ngẫm nghĩ xem bạn có thấy thoải mái với họ không. Thay đổi cuộc sống cho tốt hơn cũng có nghĩa là ở giữa những người cùng chia sẻ ước mơ phấn đấu cho một cuộc sống tốt đẹp hơn, đầy sức sống hơn và mãn nguyện hơn. Dành thời gian lắng nghe cảm giác của mình khi bạn ở bên cạnh những người thân thiết. Chọn những quyết định khiến bạn cảm thấy an toàn, tích cực và thoải mái tinh thần. Đề nghị người xung quanh giúp đỡ bạn thay đổi cuộc sống và xem phản ứng của họ. Việc này có thể giúp bạn xác định mối quan hệ nào là lành mạnh và có ích cho cuộc sống của bạn. Đừng ra những quyết định vội vã về những người trong cuộc đời bạn. Suy xét từng quyết định và cảm giác của bạn về từng mối quan hệ. Nếu đang cố gắng thay đổi cuộc sống của mình, bạn cần người ủng hộ và tiếp sức để giúp bạn trở thành người mà bạn mong muốn. Tập trung nuôi dưỡng các mối quan hệ như thế. Nghĩ xem bạn có hạnh phúc khi ở nơi bạn đang sống không. Liệu còn nơi nào mà bạn hình dung mình sống trong đó không? Việc chuyển nơi ở có thể thay đổi cuộc sống và triển vọng của bạn, nhưng việc di chuyển đến một nơi khác đòi hỏi phải có kế hoạch, điều kiện tài chính và lòng quyết tâm. Việc này có thể là điều tốt nhưng cũng có thể làm đảo lộn sự cân bằng trong cuộc sống của bạn và thay đổi nhiều thứ mà bạn không ngờ tới. Thu thập thật nhiều thông tin như giá cả sinh hoạt, cơ hội việc làm, những hệ quả tác động lên cuộc sống của bạn hoặc gia đình bạn, và cả áp lực khi di chuyển đến nơi ở mới trước khi ra quyết định cuối cùng. | Thay đổi nghề nghiệp. Quay trở lại trường học. Cải thiện các mối quan hệ. Xem xét nơi sinh sống của bạn. |
Dùng tay hoặc dụng cụ chuyên dụng để trộn hỗn hợp cho thật đều. Trộn đến khi các nguyên liệu quyện đều với nhau. Nếu cần, bạn có thể thêm một ít nước để bột có kết cấu mịn. Ngược lại, cho thêm bột nếu bột nhào quá nhão và ẩm. Đặt bột trên mặt phẳng có rải bột và lăn thành hình quả bóng. Sử dụng lòng bàn tay để ấn bột, sau đó lật miếng bột lại và ấn tiếp. Tiếp tục nhồi đến khi bột mịn và đàn hồi. Đặt bột vào trong bát và dùng màng bọc thực phẩm bọc lại. Ủ bột ít nhất 30 phút trước khi lăn. Không nên bỏ qua bước ủ bột vì nó cần thiết để giúp bột nhẹ hơn. | Trộn bột mì, muối và chất béo thực vật trong bát. Thêm nước ấm. Nhồi bột khoảng 10 phút. Ủ bột. |
Đây là hoạt động quen thuộc trong ngày mưa: tránh sự ảm đạm của thời tiết bằng cách chui vào rạp chiếu phim với bỏng ngô và một bộ phim hay. Mua vé xem phim trên mạng trước vài tiếng, nếu bạn có thể; vì nhiều người có thể cũng đến rạp chiếu phim như bạn! Hãy biến ngày mưa thành ngày mua sắm. Đến trung tâm mua sắm để tránh sự buồn chán của ngày mưa và tìm niềm vui từ các cửa hàng. Cùng vài người bạn đến tiệm ăn yêu thích của bạn hoặc thử món ăn ở tiệm mới để tạo niềm vui cho ngày u ám. Bạn có thể gọi điện thoại hoặc tìm thông tin trên mạng để biết giá vé của viện bảo tàng hoặc phòng trưng bày tranh - tại Việt Nam, các địa điểm này đa phần đều có thu phí. Hãy tận dụng ngày mưa để học hỏi và tìm hiểu về văn hóa. Hầu hết các phòng tập đều không ở ngoài trời, nên bạn không thể viện cớ để bỏ tập thể dục! Rủ vài người bạn để có thêm động lực và cùng nhau nâng tạ hay chạy bộ trên máy. Bạn cũng có thể bơi tại hồ bơi trong nhà. Còn gì tuyệt vời hơn khi bạn có thể thay mưa bằng tuyết! Khu vui chơi trượt tuyết thường có mức phí vừa phải và cho thuê dụng cụ hỗ trợ. Bạn còn chần chờ gì nữa mà không đến đó ngay với bạn bè, người thân hoặc trẻ nhỏ và đừng quên thỉnh thoảng dừng lại để uống một ngụm sô-cô-la nóng. Bowling là một hoạt động hoàn hảo cho trẻ nhỏ khi phải ở nhà suốt cả ngày, hoặc nhóm bạn muốn cùng nhau cười sảng khoái. Các khu bowling đều cho thuê giày và bóng với nhiều kích cỡ khác nhau nên hầu hết mọi người đều có thể tham gia. Bạn có thể đặt dụng cụ hỗ trợ cho người mới bắt đầu hoặc thử thách bản thân bằng cách không dùng dụng cụ nào cả. Các hoạt động giúp bạn quên đi cơn mưa có thể rất tuyệt, nhưng việc ra ngoài và vui chơi dưới mưa cũng thú vị không kém. Hãy mang bốt đi mưa và mặc áo mưa hoặc dùng ô và đi dạo với bạn bè hoặc một mình. Thử lắng nghe tiếng mưa rơi trên phố và hít hà mùi tươi mới của đất trời. Sáng mai khi bạn thức dậy, có lẽ trời sẽ lại nắng! Tránh ra ngoài nếu mưa to hoặc có nhiều sấm chớp. | Đến rạp chiếu phim để quên đi ngày mưa gió. Đến trung tâm mua sắm. Ra ngoài ăn uống với bạn bè. Đến viện bảo tàng hoặc phòng trưng bày tranh. Đến phòng tập. Đến khu vui chơi trượt tuyết. Chơi bowling cùng bạn bè hoặc người thân. Nhảy múa trong mưa hoặc đi dạo! |
Kiểu người này không cởi mở và thừa nhận rằng họ thích bạn. Họ thường đối thoại ngắn và ngắm nhìn bạn một lúc lâu. Những người này thường không hẹn hò nhiều. Nếu có, họ thường hay duy trì mối quan hệ lâu dài. Bạn có thể nhận ra kiểu người này thông qua hành vi của họ khi tiếp xúc với bạn bè và người mình thích. Những người này không cố tình nhút nhát mà là họ không tự tin nhiều. Bạn không nên từ chối họ vì điều này. Người nhút nhát hoặc không thoải mái sẽ thể hiện cảm xúc đối với bạn khi: Thỉnh thoảng họ thường nói này, nhưng với âm lượng thấp khiến bạn khó nghe rõ. Họ có thể đỏ mặt khi bạn nói chuyện hay chạm vào họ. Bạn có thể bắt gặp họ nhìn chằm chằm vào mình. Nếu họ quay đi khi thấy bạn nhìn, điều này có nghĩa đối phương đang nhìn bạn. Họ có thể nhờ bạn trợ giúp trong khi họ đã biết rõ câu trả lời. Người phải lòng bạn sẽ làm những điều khiến bạn phải chú ý tới họ. Quan sát liệu đối phương có nói lớn khi bạn ở bên cạnh, hoặc cười với bạn bè khi bạn ở gần đó. Có thể họ không trò chuyện với bạn trên internet, nhưng lại "thích" tất cả hoạt động trực tuyến của bạn. Một vài người hầu như không làm bất kỳ điều gì để thể hiện rằng họ thích bạn vì sợ bị từ chối và đau khổ. Trường hợp này thường xảy ra đối với những người trẻ tuổi không nhận thức được rằng sự từ chối là một phần trong cuộc sống. Mặc dù kiểu này không thể hiện rõ ràng, nhưng bạn vẫn có thể nhận ra liệu họ có thích mình hay không. Chú ý những dấu hiệu sau đây: Đụng nhẹ vào bạn chỉ để được chạm vào bạn. Ngồi bên cạnh bạn mặc dù vẫn còn nhiều chỗ trống khác. Nếu can đảm, theo thời gian họ thậm chí có thể ngồi gần bạn. Là người đầu tiên nhận biết cảm xúc của bạn khi buồn bã, vì họ luôn chú ý đến bạn. | Lưu ý người nhút nhát. Nhận biết dấu hiệu đối phương thích bạn. Lưu ý hành động thu hút sự chú ý. Nhận biết rằng một số người sợ bị từ chối. Lưu ý dấu hiệu. |
Mặc dù bạn có thể không nhận biết được điều này, nhưng cơ thể luôn tạo ra niêm dịch, có khi đến hơn một lít mỗi ngày. Kể cả khi bạn cảm thấy cực kỳ khỏe trong người thì những tế bào trong mũi và miệng còn gọi là “tế bào hình đài” luôn tổng hợp nước, protein và polysaccarit để tạo ra niêm dịch, tạo thành kết cấu dính đặc trưng của nó. Có một lí do vô cùng quan trọng cho việc sản sinh ra niêm dịch: vì niêm dịch có tính chất dính, nên nó có thể bẫy những phần tử nhỏ gây khó chịu hoặc nguy hiểm trước khi chúng xâm nhập vào phổi. Không có niêm dịch, những bụi bẩn của phần tử nhỏ này mà bạn sẽ có thể thấy khi bạn hỉ mũi, nó sẽ xâm nhập vào trong cơ thể bạn. Khi bạn bị bệnh, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều niêm dịch hơn để ngăn chặn hại khuẩn, có thể là vi rút hoặc vi khuẩn. Đó là lý do tại sao bạn thường thấy niêm dịch khi bị bệnh. Trong những trường hợp thông thường, bạn có thể nuốt niêm dịch vào trong cơ thể, nơi mà nó được sản sinh ra, nhưng thỉnh thoảng, niêm dịch được sản xuất nhanh và nhiều hơn, đầy lên xoang làm bạn bị ngẹt mũi. Niêm dịch kết hợp với nước bọt và tế bào bạch cầu sẽ trở thành đờm. Việc sản sinh ra niêm dịch cũng có thể là do kích thích từ thức ăn, yếu tố môi trường, chất gây dị ứng, khói thuốc lá, chất hóa học và nước hoa. Khi việc gia tăng sản sinh niêm dịch xảy ra, xoang mũi có thể bị tắc nghẽn dẫn đến sự phát triển của vi khuẩn và có thể gây nhiễm trùng khoang mũi. Nhiều người cho rằng màu sắc của niêm dịch cho biết loại bệnh họ đang mắc phải. Vẫn có một vài tính hữu dụng trong màu sắc của niêm dịch, tuy nhiên các bác sĩ vẫn không sử dụng chúng để chuẩn đoán bệnh hay đưa ra phương pháp điều trị. Nhìn chung, niêm dịch nên được làm sạch. Nếu niêm dịch của bạn có màu trắng hoặc màu đục, bạn có thể đã bị cảm lạnh. Niêm dịch màu vàng hoặc xanh có thể là dấu hiệu của sự nhiễm khuẩn. Nếu bạn muốn biết liệu mình đang bị cảm hay viêm xoang, cách tốt nhất chính là xem triệu chứng của bệnh kéo dài bao lâu. Với bệnh cảm lạnh, bạn sẽ thường bị chảy nước mũi sau khi nghẹt mũi, kéo dài trong khoảng 2 đến 3 ngày. Còn bệnh viêm xoang thì kéo dài cả tuần hoặc hơn. | Niêm dịch giúp giữ cho phổi sạch sẽ. Hãy để ý những phản ứng của cơ thể. Đừng để ý quá nhiều về màu sắc. |
Đây là công cụ mà bạn sẽ sử dụng khi muốn chọn và thao tác với đối tượng có sẵn trong khung vẽ. Bạn có thể áp dụng phương pháp này để thao tác với hình vẽ, đường nét và văn bản được thêm vào tài liệu. Khi bạn chọn, đối tượng sẽ được bao quanh bởi đường biên có tay cầm. Để chọn nhiều đối tượng cùng lúc, hãy nhấn giữ phím ⇧ Shift trong khi nhấp vào từng đối tượng. Khi bạn kéo tay cầm thì kích thước của đối tượng sẽ được phóng to (hoặc thu nhỏ) về hướng đó. Nhấn giữ phím ⇧ Shift để giữ lại tỉ lệ nếu như bạn không muốn hình dạng thực tế bị biến đổi. Đây là cách cơ bản để di chuyển một đối tượng. Bạn cũng có thể sử dụng các phím mũi tên trên bàn phím nếu muốn. Để di chuyển những đối tượng được chọn theo khoảng cách cụ thể, hãy nhấp vào trình đơn Object (Đối tượng). chọn Transform (Chuyển đổ) rồi nhấp vào Move (Di chuyển) để hộp thoại hiện lên. Sau đó, nhập vị trí mà bạn muốn rồi nhấp OK. Lựa chọn khác là cắt và dán. Bạn có thể nhấp vào trình đơn Edit phía trên cùng và chọn Cut (Cắt) để xóa đối tượng được chọn và sao chép vào bộ nhớ đệm. Sau đó, nhấp vào trình đơn Edit và chọn Paste (Dán) để chèn đối tượng lại vào tài liệu khác. Nhấp đúp vào hộp Fill (Đổ màu) trong bảng điều khiển Properties (thường nằm ở góc dưới bên phải không gian làm việc) để bảng màu hiện ra, sau đó nhấp vào màu mà bạn muốn tô cho đối tượng được chọn. Để thay đổi màu sắc viền xung quanh đối tượng, nhấp đúp vào hộp Stroke trong khung Properties rồi chọn màu mà bạn muốn. | Nhấp vào công cụ Selection (Vùng chọn) với biểu tượng mũi tên ở đầu thanh công cụ chạy dọc bên trái không gian làm việc. Nhấp vào đối tượng mà bạn muốn chỉnh sửa. Kéo bất kỳ tay cầm ở bên ngoài về kích thước mong muốn. Kéo đối tượng từ điểm giữa để di chuyển. Thêm màu sắc cho đối tượng được chọn. |
Căng thẳng cao độ có thể làm thay đổi nhịp thở và lượng hoóc-môn trong cơ thể, dẫn đến chóng mặt hay cảm giác lâng lâng và buồn nôn. Một số chứng rối loạn lo âu nhất định như hoảng loạn hay ám ảnh sợ hãi cũng có thể gây chóng mặt. Nếu rơi vào những trường hợp này, hãy giảm căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống hết mức có thể bằng cách bày tỏ cảm xúc và cố gắng giải quyết mâu thuẫn trong các mối quan hệ. Việc giảm bớt gánh nặng tâm lý có thể sẽ giúp bạn kiểm soát chứng bệnh này. Đôi khi các biện pháp như đổi công tác, giảm giờ làm, đổi thời gian biểu hay làm việc tại nhà nhiều hơn có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Những phương pháp điều trị căng thẳng tự nhiên có thể thực hiện tại nhà bao gồm thiền, yoga, thái cực quyền và hít thở sâu. Xem video hướng dẫn trực tuyến trước khi bắt đầu có thể sẽ hữu ích với bạn. Mất nước cấp tính hay mãn tính (dài hạn) cũng là nguyên nhân thường gặp của chứng chóng mặt, đặc biệt là cảm giác lâng lâng. Khi cơ thể thiếu nước — do nôn mửa hay tiêu chảy, sốt hay uống không đủ nước trong ngày nóng — máu trở nên đặc hơn và não không được cung cấp đủ lượng oxy cần thiết, dẫn đến chóng mặt. Hơn nữa, thiếu nước còn dẫn đến nóng quá mức (tăng thân nhiệt), một nguyên nhân phổ biến khác của tình trạng này. Nếu rơi vào trường hợp này, hãy uống nhiều nước hơn, đặc biệt là trong những ngày nóng ẩm, để cải thiện chứng chóng mặt . Hướng đến mục tiêu 8 cốc lớn nước mỗi ngày (tổng cộng 2 lít) nếu hoạt động cường độ cao hoặc ở ngoài trời trong ngày nắng nóng. Tránh dùng thức uống có cồn và đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà đen, soda có ga và nước tăng lực. Cồn và caffeine có tính lợi tiểu và do đó sẽ khiến bạn bài tiết nhiều hơn bình thường. Lượng đường trong máu thấp là một nguyên nhân phổ biến khác của choáng váng, cảm giác lâng lâng, đau đầu và ngủ lịm. Lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết) là vấn đề thường gặp ở bệnh nhân tiểu đường, người uống quá nhiều insulin, hay ở người bỏ bữa sáng và quá bận rộn để dùng những bữa còn lại trong ngày. Não cần một lượng glucose nhất định trong máu để vận hành. Ở trường hợp này, hãy cân nhắc thay đổi lượng insulin nạp vào (với sự cho phép của bác sĩ) nếu bị tiểu đường hoặc ăn thực phẩm mà dạ dày / ruột có khả năng tiêu hóa nhanh và theo dõi. Với nguyên nhân hạ đường huyết, tình trạng chóng mặt thường đi kèm đổ mồ hôi và thiếu tỉnh táo. Trái cây tươi có vị ngọt (đặc biệt là việt quất và chuối chín), nước ép trái cây (đặc biệt là nước ép nho hoặc táo ngọt), bánh mỳ trắng, kem và mật ong đều là những thực phẩm tốt, giúp làm tăng lượng đường trong máu một cách nhanh chóng. Trái lại, tình trạng liên tục có quá nhiều đường trong máu (tăng đường huyết) cũng có thể gây choáng váng thông qua mất nước và dư axít. Tăng đường huyết mãn tính thường xuất hiện ở bệnh nhân tiểu đường không được chẩn đoán / điều trị. Có thể nói, tình trạng bệnh lý hạ huyết áp tư thế đứng là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến những cơn choáng váng ngắn hạn, đặc biệt là ở người cao tuổi. Tình trạng này xuất hiện khi những người có huyết áp tương đối thấp (đặc biệt là chỉ số huyết áp tâm thu) đứng dậy quá nhanh từ một vị trí cố định hay khi đang ngồi. Khi đứng nhanh, động mạch không có đủ áp suất để kịp bơm máu lên não, và vì vậy não thiếu lượng oxy cần thiết trong một vài giây, dẫn đến choáng váng tạm thời hoặc cảm giác muốn xỉu. Nếu trường hợp này dường như đúng với bạn, hãy đứng dậy chậm rãi và nhớ bám vào vật cố định nào đó để giữ thăng bằng. Nếu bạn đang ở tư thế nằm, hãy chuyển qua tư thế ngồi một lát trước khi đứng dậy. Huyết áp thấp mãn tính có thể bắt nguồn từ việc uống quá nhiều thuốc huyết áp, thuốc giãn cơ hay giãn mạch, chẳng hạn như Viagra và những dược phẩm tương tự được dùng cho chứng rối loạn chức năng cương dương. Vấn đề thần kinh ngoại vi, mất nước và nhiều loại thuốc khác cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tụt huyết áp. Không ngủ đủ giấc, cả về chất lượng lẫn số lượng, là nguyên nhân tiềm tàng khác của chứng chóng mặt, tình trạng não sương mù và mất cân bằng tổng thể. Mất ngủ kinh niên liên quan đến căng thẳng cường độ cao, cao huyết áp, trầm cảm, tiểu đường và bệnh tim mạch. Tất cả đều có thể gây choáng váng ở mức độ khác nhau. Giấc ngủ bị đứt quãng có thể liên quan đến chứng lo âu kinh niên, chấn thương tâm lý / cảm xúc, đau mãn tính, sử dụng caffein, lạm dụng thuốc, hội chứng chân không yên và nhiều vấn đề khác như ngủ rũ và ngừng thở khi ngủ (ngáy nặng). Trong trường hợp này, hãy tắt ti vi, máy tính và lên giường sớm hơn, đồng thời, tránh dùng đồ uống có caffein (cà phê, trà đen, soda sủi bọt) ít nhất 8 giờ trước khi đi ngủ. Ngủ muộn vào cuối tuần hoàn toàn ổn và có thể giúp bạn nghỉ ngơi và/hoặc ít chóng mặt hơn, nhưng bạn sẽ không thể "bù đắp" được thời gian ngủ thiếu trong tuần. Những liệu pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên có thể được dùng ngay trước khi đi ngủ bao gồm trà hoa cúc, chiết xuất rễ cây nữ lang, magiê (giúp thư giãn cơ bắp) và melatonin (hoóc-môn điều tiết giấc ngủ và nhịp sinh học). Chấn thương đầu từ tai nạn xe và các môn thể thao đối kháng là nguyên nhân phổ biến của tổn thương não từ mức nhẹ đến trung bình, thường được gọi là đụng dập hay chấn động não. Triệu chứng chính của chấn động não bao gồm choáng váng đi kèm đau đầu âm ỉ, buồn nôn, tình trạng não sương mù và có tiếng chuông trong tai. Chấn thương đầu có xu hướng cộng dồn, nghĩa là tình trạng này sẽ trở nên tệ hơn với mỗi lần bị chấn thương và tích lũy qua thời gian. Do đó, hãy cố giảm rủi ro hay tai nạn dẫn đến "chuông reo". Các môn thể thao như quyền Anh, bóng đá, bóng bầu dục và hockey trên băng có rủi ro chấn thương đầu đặc biệt cao. Luôn thắt dây an toàn khi lái xe (phòng ngừa chấn thương cổ nghiêm trọng) và tránh những hoạt động làm di chuyển mạnh đầu và cổ như bật nhảy lò xo, nhảy bungee hay chơi tàu lượn siêu tốc. | Giảm lo lắng hay căng thẳng. Uống nhiều nước. Ăn thực phẩm dễ tiêu. Đứng dậy từ từ. Ngủ nhiều hơn. Tránh chấn thương đầu. |
Hành vi mạo hiểm giúp bạn cảm nhận được sự độc lập, có trải nghiệm mới và hoàn thiện bản thân. Mặc dù rủi ro rất đáng sợ nhưng chúng cho phép bạn vượt qua nhận thức về hạn chế của bản thân và thử những điều mới lạ. Rủi ro có thể thay đổi nhận thức và giúp bạn nhận ra mình có thể làm nhiều thứ. Nhiều người thử thách bản thân tham gia cuộc chạy marathon mặc dù họ không phải là người hay vận động thể chất. Một người không tập thể dục và chạy marathon đã là một kỳ tích, có thể họ không nghĩ mình làm được trước khi cán đích. Những người vui vẻ là người dám mạo hiểm. Niềm hạnh phúc cho phép chúng ta cởi mở hơn với cơ hội, trở nên tin tưởng và hào phóng hơn. Khi bạn cảm thấy hạnh phúc, bạn sẵn sàng tin rằng tỷ lệ đặt cược hoàn toàn có lợi. Trước khi mạo hiểm, hãy đánh giá lại hạnh phúc của bản thân. Thực hiện điều mà bạn muốn (chẳng hạn như leo núi hoặc đạp xe) trước khi đưa ra quyết định lớn. Suy nghĩ về khả năng trải nghiệm những kết quả có thể xảy ra. Trong khi nhiều người dám chịu rủi ro về tài chính (đầu tư hay đánh bạc), số khác lại chấp nhận rủi ro về mặt xã hội (đưa ra ý kiến không phổ biến trong cuộc họp công việc). Bạn cần hiểu rằng rủi ro xuất hiện ở nhiều lĩnh vực và ảnh hưởng đến cuộc sống theo nhiều cách khác nhau. Thứ mang tên rủi ro “ít nguy hiểm hơn” không hề tồn tại. Rủi ro thuộc nhiều khía cạnh: xã hội, tài chính, ổn định, thay đổi ngoại hình, v.v. Chấp nhận rủi ro nào là tùy thuộc ở bạn. Mạng lưới bạn bè toàn những người ưa mạo hiểm sẽ thúc đẩy bạn dám chấp nhận rủi ro. Hành động của một người có xu hướng lan tỏa đến toàn mạng lưới xã hội và ảnh hưởng tới người khác. Điều này có thể gây tổn hại nếu rủi ro là rượu hay ma túy, tuy nhiên nó sẽ đem lại lợi ích nếu rủi ro theo hướng tích cực, chẳng hạn như thử chơi môn thể thao mới như dù lượn hay trượt tuyết. Nếu bạn sợ đi phượt, hãy chơi cùng những người thích leo núi và đi phượt. Lắng nghe những câu chuyện thú vị của họ. Biết đâu bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn về vấn đề này và thử đi phượt. Khi đối mặt với một quyết định, bạn phải hiểu rằng con đường nào cũng có rủi ro. Cho dù bạn quyết định ở trong vùng an toàn hay vượt khỏi nó thì vẫn có những rủi ro gắn liền với hai kết quả. Khi ở trong vùng an toàn, rủi ro là bạn không được trải nghiệm niềm hạnh phúc theo một cách mới, không được khám phá khía cạnh khác của bản thân, không trưởng thành theo cách mới mẻ. Khi đối mặt với quyết định, hãy thừa nhận rủi ro gắn với mỗi kết quả. Nếu lựa chọn của bạn là ở nhà vào dịp cuối tuần thay vì đi cắm trại, bạn có thể hối hận vì đã bỏ lỡ cơ hội gặp gỡ bạn mới và có những trải nghiệm mới, hoặc cảm thấy buồn bã và tội lỗi vì đã chọn ở nhà. | Hiểu được lợi ích của việc nắm bắt cơ hội. Đánh giá niềm hạnh phúc. Chấp nhận nhiều kiểu rủi ro khác nhau. Có những người bạn dám mạo hiểm. Hãy nhớ rằng không mạo hiểm cũng là một dạng rủi ro. |
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh có thể có tác động to lớn đến mức năng lượng tổng thể và tâm trạng của bạn. Dù chỉ một hoặc hai ngày ăn các thực phẩm lành mạnh cũng có thể giúp bạn lấy lại sự cân bằng trong cơ thể và có cảm giác như đã kiểm soát lại được cuộc sống. Một số loại thực phẩm bổ sung vitamin có ảnh hưởng đáng kể trong việc giảm căng thẳng mà có lẽ bạn đã trải qua trong thời kỳ đầy xáo động vừa qua trong cuộc đời. Dù có ăn uống lành mạnh đến đâu thì bạn vẫn có thể thiếu một số loại dưỡng chất cần thiết do căng thẳng và lo âu. Các vitamin hiệu quả nhất để hạ mức stress là vitamin C và các vitamin nhóm B. Dầu cá omega cũng tốt cho sự cân bằng trí não và cơ thể. Như đã đề cập ở trên, stress có thể ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất làm việc của chúng ta. Khi cảm thấy có quá nhiều gánh nặng trên vai, thỉnh thoảng bạn có thể quên hít thở đúng cách. Vì thế, hãy hít thở sâu và dài để cải thiện tức thì dòng oxy lên não. Những khoảng thời gian tuyệt vời ở ngoài trời sẽ không bao giờ lãng phí. Thiên nhiên có khả năng xua đi những ý nghĩ và xoa dịu tâm trí đang xáo động của chúng ta. Một buổi leo núi hoặc dạo chơi trong rừng sẽ khiến đầu óc bạn sáng suốt trở lại để xác định điều gì là quan trọng và cho bạn cảm giác kết nối với thế giới. Tận hưởng thiên nhiên xung quanh mình là một cách tuyệt vời để duy trì sự cân bằng và khôi phục năng lượng tích cực. Lên lịch mát-xa để cải thiện lưu thông máu, thư giãn cơ bắp và loại bỏ các độc tố. Đăng ký học một lớp yoga – có vô số các lớp học và giáo viên dạy yoga, vì vậy chắc chắn sẽ có một lớp và một huấn luyện viên phù hợp với bạn. Có thể bạn phải học vài lớp mà bạn không thích lắm; nhưng không sao, vì khi bạn đã tìm được một lớp thích hợp thì điều này rất xứng đáng. Rõ ràng là những chỗ dựa độc hại này và một số thói quen xấu có thể che mờ khả năng suy xét và quyết định của bạn. Số tiền mà bạn tiết kiệm được và sức khỏe được cải thiện khi từ bỏ một hoặc nhiều trong số các thói quen có hại này có thể là phần thưởng bên cạnh những hoạt động thú vị hơn như gia nhập hội những người thích đi dã ngoại hoặc mua vé spa cả tuần. Cũng như đoạn đường khó khăn mà bạn vừa trải qua, sẽ có những lúc mọi thứ dường như vượt khỏi tầm kiểm soát. Nhưng giờ đây, khi mọi việc đã lắng xuống, bạn đã có thể tập trung lại vào cơ thể vô giá của mình. Ngoài ra, hành vi tự hủy hoại bản thân sẽ là tấm gương xấu cho những người xung quanh bạn, và nó cũng thu hút những người không thích hợp tìm đến đúng lúc bạn đang cố gắng đưa mọi thứ trở về quỹ đạo. | Lập một chế độ ăn lành mạnh, chú trọng vào các nguồn ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, hoa quả và protein. Bổ sung vitamin vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tập thiền hoặc hít thở sâu. Dành nhiều thời gian sống với thiên nhiên. Dành thời gian thư giãn các cơ bắp. Giảm hút thuốc lá, uống rượu bia và các thói quen có hại khác. |
Phương pháp giảng dạy cho việc học của sinh viên sẽ tùy thuộc vào môn học. Bạn có thể chọn cách phân nhóm giáo viên theo từng môn học hoặc từng khoa, hoặc bạn có thể chủ động tập hợp giáo viên từ nhiều bộ môn khác nhau để khuyến khích biện pháp tiếp cận độc đáo hơn đối với bài học. Càng có nhiều giáo viên từ các bộ môn khác nhau tham gia, giáo án của bạn sẽ càng bao quát hơn. Ví dụ, chắc hẳn trường học sẽ muốn trang bị nhiều thiết bị công nghệ hơn cho lớp học, nhưng đào sâu vào từng môn học sẽ giúp bạn thực hiện điều này. Thay đổi sẽ khác nhau cho môn tiếng Anh, âm nhạc, và lớp toán, riêng biệt với từng môn học. Bạn cần tìm hiểu yếu tố chi tiết và phát triển những bước cụ thể cho từng giáo viên. Điều quan trọng là bạn cần phải quyết định xem bạn sẽ cộng tác với ai. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào cuộc họp và vào việc soạn thảo giáo án trước mắt. Liệu bạn có bao gồm cả quản trị viên và nhân viên hỗ trợ hay là chỉ phối hợp với giáo viên? Một vài trường học thậm chí cho rằng sẽ khá hữu ích nếu bạn mời ban quản trị của trường tham gia hoặc khách mời nào đó để trình bày về kế hoạch của họ. Ví dụ, bạn có muốn thầy cô từ các bộ môn có liên quan, như lịch sử và chính trị, bắt cặp và trao đổi với nhau về bài giảng mà họ sẽ hợp tác hay không? Có thể bạn sẽ muốn tập hợp mọi giáo viên từ nhiều khoa không liên quan như âm nhạc và vật lý để quan sát xem liệu họ sẽ phát triển phương pháp độc đáo nào. Quá trình này có tên gọi là “cộng tác ngang”, có nghĩa là nhân viên của cùng một vị trí sẽ họp cùng nhau để suy nghĩ về ý tưởng và phát triển giáo án. Ngược lại, liệu nhóm của bạn có muốn mời quản trị viên như nhân viên quản lý kinh doanh của trường đến thảo luận về cách để dự án mới được xây dựng bởi sự cộng tác trong việc soạn thảo giáo án không vượt quá ngân sách? Quá trình này có tên gọi là “cộng tác dọc”, và nó đề cập đến hệ thống phân cấp theo chiều dọc trong nhóm. Theo như ví dụ này, người quản lý kinh doanh (quản trị viên trường học) sẽ cộng tác với giáo viên trong việc tìm kiếm phương thức phù hợp với ngân sách để kết hợp mọi giáo án liên ngành của họ. Lớp học có nhiều sinh viên, cắt giảm ngân sách trong trường, và vấn đề nhân sự đều sẽ tác động đến dịch vụ hậu cần của quá trình cộng tác trong việc soạn giáo án. Bạn nên cố gắng lường trước khó khăn và chủ động đưa ra giải pháp khả thi cho vấn đề tiềm ẩn có thể phát sinh. Bằng cách này, đồng nghiệp của bạn sẽ dễ dàng áp dụng phương pháp giảng dạy mới cho lớp học của mình. | Bàn luận về cách thức để khuyến khích sinh viên học tập. Khám phá phương pháp thiết thực để thực thi ý tưởng. Quyết định cách thức cộng tác. Cân nhắc trở ngại tiềm năng. |
Sau khi lập danh sách những hoạt động mới muốn thực hiện, bạn nên xác định mình cần những gì để biến giấc mơ thành hiện thực! Dành thời gian tìm hiểu xem cần phải mua thiết bị gì, và phải chuẩn bị thứ gì, v.v... Cân nhắc vấn đề tài chính dành cho hoạt động này. Nếu không có điều kiện, bạn không nên từ bỏ dự định của mình mà có thể tìm hoạt động thay thế. Ví dụ, nếu muốn học nấu ăn tại Paris, nhưng không đủ tiền mua vé máy bay, bạn có thể đăng ký lớp học nấu ăn Pháp tại địa phương. Lưu ý rằng bạn có thể và nên làm nhiều điều mới mẻ, do đó hãy bắt đầu nghiên cứu tất cả ý tưởng của mình! Ví dụ, nếu muốn nhuộm tóc, bạn có thể nhuộm màu tạm thời trước. Như vậy bạn có thể xác định liệu khuôn mặt có hợp với màu tóc này hay không trước khi nhuộm màu vĩnh viễn. Bạn cũng có thể tiến hành giả lập nếu hoạt động mới này khá tốn kém. Bằng cách mô phỏng hoạt động, chẳng hạn như lái máy bay, bạn sẽ biết được mình thích ở mức độ nào trước khi tham gia lớp học lái máy bay thực tế. Biện pháp này không phải lúc nào cũng hữu dụng. Bạn không cần phải quá lo lắng nếu như mình không thể tiến hành thử nghiệm trước. Có thể điều này sẽ mang lại cho bạn khá nhiều niềm vui! Nếu muốn tìm hiểu thêm, bạn có thể trao đổi với người đã làm điều mà bạn sắp làm, hoặc đến một nơi mà bạn định đến. Nếu không biết ai là người đi trước, bạn có thể tạo diễn đàn trên Internet. Đây là nơi mà bạn có thể đăng bài viết và tham gia thảo luận trực tuyến theo thứ tự bài đăng từ những người dùng khác cùng chung sở thích. | Tìm hiểu nhu cầu bản thân. Tiến hành thử nghiệm. Tham khảo ý kiến của người đã thực hiện hoạt động này. |
Thức ăn giàu chất xơ giúp kiểm soát cơn đói và giảm cân theo nhiều cách. Thức ăn giàu chất xơ thường phải nhai nhiều. Tuy nhiên, khi bạn nhai kỹ thì sẽ tăng cảm giác thỏa mãn. Thức ăn nhiều chất xơ tiêu hao chậm hơn. Do đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Thức ăn có chứa chất xơ hòa tan như lúa mạch và đậu có thể giúp ổn định đường huyết trong suốt cả ngày. Có nghĩa là bạn sẽ không thường cảm thấy đói. Chất xơ cũng làm giảm cholesterol trong cơ thể và nhuận tràng giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh. Chất xơ được tìm thấy trong nhiều loại thức ăn nên bạn có thể dễ dàng bổ sung nó vào trong chế độ ăn uống. Bạn nên chọn ngũ cốc giàu chất xơ, đậu, rau củ, hạt, hạt mầm và hoa quả. Mặc dù chức năng của cơ thể hoạt động tốt nhất với chế độ ăn nhiều chất xơ nhưng nếu trước đó bạn chưa từng ăn nhiều chất xơ thì cơ thể cần có thời gian để thích nghi. Bắt đầu làm quen với một loại chất xơ và sau đó tiếp tục tăng dần. Chẳng hạn như bạn có thể thay thế ngũ cốc bắp ít chất xơ bằng hạt ngũ cốc nho khô và đợi vài ngày trước khi ăn trưa với salad. | Tìm hiểu lợi ích của chế độ ăn uống giàu chất xơ. Chọn thức ăn giàu chất xơ. Dần dần chuyển sang chế độ ăn uống nhiều chất xơ. |
Nhóm thuốc kháng viêm không chứa steroid (NSAIDS) chẳng hạn như ibuprofen hoặc naproxen là các thuốc hàng đầu trong việc điều trị đau bụng kinh. NSAID đem lại hiệu quả bằng cách ngăn chặn cơn co thắt gây đau bụng kinh. Ibuprofen là loại phổ biến nhất. Bạn có thể sử dụng 400-600 mg ibuprofen mỗi 4-6 giờ hoặc 800 mg mỗi 8 giờ và không quá 2.400 mg mỗi ngày. Bạn nên uống thuốc ngay sau khi gặp phải các triệu chứng và tiếp tục sử dụng trong vòng 2-3 ngày nếu cần, tùy thuộc vào triệu chứng. Nếu bạn chờ đợi cho đến khi cơn đau bụng bắt đầu, đặc biệt là nếu trước đây đã từng bị đau bụng kinh khá trầm trọng, cơn đau có nguy cơ trở nặng và bạn sẽ không thể làm gì để xoa dịu. Tìm mua thuốc ibuprofen qua các loại thuốc có thương hiệu như Advil và Motrin. Bạn cũng có thể sử dụng thuốc naproxen, chẳng hạn như Aleve. Nếu các bài thuốc tự nhiên, chế độ ăn uống và dinh dưỡng, tập thể dục, và thuốc NSAID không thể giúp xoa dịu cơn đau, các biện pháp tránh thai chứa hoóc môn ngừa thai có thể sẽ là lựa chọn tốt dành cho bạn. Có khá nhiều loại và biện pháp khác nhau có thể đem lại hiệu quả trong việc giảm lượng kinh nguyệt và ít gây đau đớn hơn. Phương pháp mà bạn lựa chọn tuỳ thuộc vào sức khỏe tổng quát, hoạt động tình dục, và sở thích cũng như khả năng tài chính của cá nhân. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩvề những biện pháp mà bạn có thể thực hiện. Thuốc ngừa thai là loại thuốc mà bạn dùng qua đường uống mỗi ngày. Bởi vì bạn là người kiếm soát thời gian uống thuốc nên bạn cũng có thể dễ dàng ngừng uống. Các loại thuốc này thường được sử dụng rộng rãi, có bán ở mọi tiệm thuốc, và có giá thành tương đối rẻ. Tuy nhiên, phương pháp này cũng khá phiền toái vì bạn phải nhớ uống mỗi ngày. Miếng dán ngừa thai cũng hoạt động tương tự như thuốc dùng đường uống, chỉ khác là chúng có dạng miếng dán. Bạn phải dán miếng dán mỗi tuần, và cũng giống như thuốc tránh thai, bạn có thể dễ dàng ngừng sử dụng. Miếng dán cũng có thể vô tình bị rơi ra ngoài nhưng bạn có thể dễ dàng nhận thấy nếu bạn dán tại một vị trí cụ thể nào đó. Bạn cũng tốn thêm một khoản chi phí hàng tháng khi dùng phương pháp này. Nếu không muốn sử dụng thuốc hoặc miếng dán, bạn có thể sử dụng vòng tránh thai.Đây cũng là một dụng cụ tránh thai chứa hoóc môn mà bạn chỉ cần phải thay mỗi tháng và có thể dễ dàng ngừng đặt vòng khi bạn cảm thấy không còn cần thiết. Đặt vòng tránh thai sẽ riêng tư hơn là sử dụng thuốc hoặc miếng dán, bởi vì bạn không cần phải uống thuốc hoặc dán miếng dán tại vị trí mà người khác có thể dễ dàng trông thấy. Vòng tránh thai có thể sẽ vô tình bị rơi ra ngoài trong khi quan hệ tình dục, và nó cũng sẽ khiến bạn phải tốn một khoản chi phí hàng tháng. Nếu không thích các phương pháp trên, bạn có thể xem xét sử dụng biện pháp tiêm nội tiết tố. Đây là biện pháp khá tiện lợi, bởi vì bạn chỉ cần phải tiêm 3 tháng một lần, nhưng phải nhớ tiêm đúng thời hạn. Tuy nhiên, chúng có thể sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ hơn phương pháp khác. Bạn có thể sẽ bị mất kinh và có thể mất khả năng sinh sản trong vòng 1 năm sau khi ngừng tiêm thuốc. Tiêm nội tiết tố cũng có thể khiến bạn tăng cân. Cấy que tránh thai là phương pháp giúp bạn có thể kiểm soát chứng đau bụng kinh về lâu dài. Một khi được cấy vào da, que cấy sẽ có tác dụng trong 3-5 năm. Que cấy đem lại hiệu quả trong một thời gian dài, và bạn có thể dễ dàng loại bỏ que khỏi cơ thể. Quá trình cấy que vào da cũng có thể sẽ khá đau, mặc dù bạn chỉ phải cấy que vài năm một lần. Que tránh thai có thể khiến bạn bị chảy máu thường xuyên. Nếu cấy que tránh thai không hiệu quả, bạn có thể sử dụng phương pháp đem lại kết quả lâu dài hơn được gọi là IUD. Dụng cụ này sẽ có tác dụng trong vòng 3 đến 5 năm và không gây nhiều tác dụng phụ. Bạn có nguy cơ nhiễm trùng vùng chậu trong vòng 30 ngày sau khi đặt vòng tránh thai chữ T nếu bạn mắc phải các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Ngay sau khi lấy IUD khỏi cơ thể, bạn sẽ có thể sinh em bé như bình thường. Nếu cơn đau bụng kinh nghiêm trọng hơn thông thường, có cảm giác bất thường, và nếu thời gian và vị trí của cơn đau khác thường, bạn nên đi khám bệnh. Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ nếu cơn đau bụng của bạn kéo dài hơn 2-3 ngày. Bạn có thể đang mắc phải chứng bệnh đau bụng kinh thứ phát, là chứng bệnh nghiêm trọng hơn bệnh đau bụng kinh thông thường và thường do tình trạng bệnh lý tiềm ẩn hoặc rối loạn gây nên. Một số bệnh rối loại sinh sản gây triệu chứng đau bụng kinh thứ phát bao gồm: viêm màng trong dạ con, viêm vùng chậu, hẹp cổ tử cung, và khối u trên thành tử cung. Nếu nghi ngờ rằng bạn đã mắc phải một trong những chứng bệnh rối loạn này, bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám và xét nghiệm để chẩn đoán nguyên nhân. Bác sĩ sẽ khám vùng chậu và kiểm tra mọi dấu hiệu bất thường hoặc viêm nhiễm trong cơ quan sinh sản của bạn. Bạn cũng có thể sẽ phải siêu âm, chụp CT, hoặc chụp MRI. Trong một vài trường hợp, bác sĩ sẽ tiến hành nội soi. Đây là thủ thuật ngoại trú, theo đó bác sĩ sẽ đưa vào cơ thể bạn một đầu camera nhỏ để kiểm tra khoang bụng và cơ quan sinh sản. | Sử dụng thuốc không kê toa. Tìm hiểu về các biện pháp ngừa thai chứa hoóc môn. Uống thuốc ngừa thai. Dán miếng dán ngừa thai. Đặt vòng tránh thai (vòng âm đạo). Tiêm nội tiết tố. Cấy que tránh thai vào da. Đặt vòng tránh thai chữ T (IUD). Đi khám bệnh. |
Thật ra máy lọc không khí sẽ tách vi khuẩn và hóa chất gây mùi hôi ra khỏi không khí. Nó giúp không khí trở nên trong lành và tươi mát. Máy lọc cũng loại bỏ tác nhân gây dị ứng trong không khí, do đó phù hợp cho những người dễ bị dị ứng hay mắc bệnh suyễn. Các thiết bị này rất dễ giữ lại mùi hôi. Nếu mùi trong phòng quá nặng và cứ quay lại sau khi bạn đã vệ sinh nhiều lần, nhiều khả năng mùi hôi đã bị bộ lọc giữ lại. Máy tạo khí ozone sinh ra O3 và sẽ ô-xi hóa các phân tử hữu cơ (nguyên nhân phổ biến gây ra mùi hôi). Nhiều người thấy đây là cách hiệu quả để loại bỏ mùi hôi. Đặt máy tạo khí ozone trong phòng và cài thời gian. Nhớ đóng tất cả cửa sổ trong phòng. Ra khỏi phòng và đóng cửa để khí ozone không thể thoát ra ngoài. Sau khi máy ngừng chạy, bạn cần chờ khoảng một tiếng trước khi quay về phòng. Máy tạo khí ozone có thể gây kích ứng cổ họng, do đó không phù hợp với những người bị bệnh suyễn, và có thể khiến sức khỏe người bệnh xấu đi. Mở quạt trong máy điều hòa nếu được. Chạy quạt trong máy điều hòa sẽ giúp tuần hoàn không khí và làm sạch máy điều hòa. Mùi càng nặng thì bạn phải cài thời gian càng lâu. Ví dụ, nếu người hút thuốc đã ở trong phòng vài ngày thì bạn phải chạy máy tạo khí ozone vài giờ. Nếu người hút thuốc đã ở trong phòng nhiều năm thì bạn phải chạy máy vài ngày. Máy tạo khí ozone chỉ có thể loại bỏ mùi khói ở mức độ nào đó. Nếu khói đã ngấm vào tường, sàn, màn cửa và đồ nội thất, có lẽ bạn không thể loại bỏ hoàn toàn mùi khói. | Mua máy lọc không khí. Thay tấm lọc trong máy sưởi và máy điều hòa. Sử dụng máy tạo khí ozone. |
Nếu bản vẽ trên giấy của bạn không có chất lượng co hoặc được vẽ với những nét rõ ràng, phương pháp này có thể sẽ không hiệu quả. Nếu bản vẽ của bạn có chất lượng cao: Scan bản vẽ lên máy tính. Sau đó, chỉnh sửa bằng Photoshop. Thu gọn đường nét. Sử dụng các bộ lọc, màu sắc, độ sáng, độ tương phản, cường độ màu và các hiệu ứng khác theo ý thích. Thêm đường nét, họa tiết, hiệu ứng tóe nước và các chi tiết trang trí khác để khiến thiết kế của bạn cân bằng và sống động hơn (chỉ thêm nếu cần thiết). Đảm bảo rằng toàn bộ bản vẽ là một khối thống nhất bằng cách giữ cho tỉ lệ được hợp lí, phong cách thống nhất và màu sắc phù hợp. Nếu bạn không hài lòng với chất lượng của bản vẽ giấy, hãy dùng phần mềm máy tính để vẽ trên Photoshop. Nếu có máy tính bảng chuyên để vẽ, bạn có thể tô màu và vẽ thẳng lên phần mềm Photoshop hoặc chương trình tương tự. Font chữ này phải phù hợp với hình ảnh trong thiết kế để tạo ra một tổng thể hài hòa. Nghĩ về những font chữ trên một số logo hoặc thiết kế nổi tiếng. Font chữ phải dẫn dắt tới phong cách tổng thể của công ty hoặc nhãn hiệu. Ví dụ, khẩu hiệu Just Do It của Nike được viết in đậm và đơn giản, tương tự như logo in đậm và đơn giản của họ. Ngược lại, font chữ được dùng cho đội thể thao hoặc ban nhạc rock chưa mấy tên tuổi có thể sẽ cầu kỳ hoa mỹ hơn. Đảm bảo rằng những bộ lọc mà bạn sử dụng trên thiết kế cũng sẽ có tác dụng với font chữ. Nếu bạn sử dụng các layer trên Photoshop, bạn sẽ cần kéo các layer chứa font chữ xuống dưới layer chứa hiệu ứng. Bạn có thể dùng các font chữ miễn phí trên các trang mạng như defont.com. Bạn cũng có thể truy cập các thiết kế nét bút miễn phí trên trang brusheezy.com. Tìm hiểu các để thêm font chữ trên máy tính, Illustrator hoặc Photoshop nếu cần thiết. Nếu thích mạo hiểm, bạn có thể tự thiết kế. Đối với quy mô nhỏ, bạn có thể sử dụng phương pháp là nóng. Nếu muốn sản xuất quy mô lớn hơn, bạn có thể thuê công ty in ấn chuyên nghiệp. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg\/v4-760px-Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} | Dùng Adobe Photoshop để chỉnh sửa bản phác thảo trên giấy. Dùng phần mềm máy tính để tạo thiết kế. Tìm một font chữ làm tôn lên toàn bộ thiết kế của bạn thay vì làm mọi thứ trở nên quá nặng nề. Sản suất áo. |
Một trong những cách đơn giản nhất để tận dụng bã cà phê thừa là cho vào phân trộn. Ngoài việc cung cấp thêm chất hữu cơ, bã cà phê còn có tác dụng đẩy nhanh quá trình hoại mục phân trộn. Bạn có thể tận dụng lợi ích này một cách dễ dàng bằng cách đổ bã cà phê vào đống phân trộn. Có hai loại nguyên liệu chủ yếu làm phân trộn: phân “xanh” và phân “nâu”. Bã cà phê được coi là phân “xanh” cùng với các nguyên liệu ướt và giàu dinh dưỡng khác. Nếu cho nhiều bã cà phê vào phân trộn, bạn cần cân bằng lại bằng cách bổ sung thêm phân “nâu” - các nguyên liệu khô, cồng kềnh như cành lá khô, giấy báo, rơm, vỏ ngô, mạt cưa, v.v… Cà phê có độ pH khoảng 5.1 - tính a-xít khá cao so với hầu hết các loại đất vườn. Mặc dù nồng độ a-xít có thể quá cao đối với một số loại cây; nhưng điều này lại rất tốt cho những loại cây khác đòi hỏi độ a-xít cao. Bạn chỉ cần rắc một nắm bã cà phê gần rễ cây khi bắt đầu mùa trồng trọt để tăng độ a-xít. Việt quất, nam việt quất và hoa quả họ cam quýt ưa loại đất bổ sung bã cà phê. Một số loại cây khác cũng ưa bã cà phê là cây hoa trà, dành dành và đỗ quyên. Một số loại hoa sẽ nở hoa màu khác khi trồng trên đất có tính a-xít cao. Ví dụ, việc bón cà phê cho cây tú cầu có thế khiến cây nở hoa màu xanh da trời. Như đã nói ở trên, tính a-xít tự nhiên của bã cà phê có thể không thích hợp cho đất vườn "trung bình". Để giảm độ a-xít, bạn có thể trộn một nhúm vôi vào bã cà phê. Vôi có tính kiềm tự nhiên (trái ngược với a-xít) và sẽ trung hòa độ a-xít trong bã cà phê. Như vậy bạn có thể bổ sung bã cà phê trực tiếp vào vườn như một lớp phủ hoặc chất điều hòa đất. Vôi thường được bán với tên gọi “vôi vườn” hoặc “vôi nông nghiệp”. Bạn có thể tìm mua ở các cửa hàng làm vườn với giá tương đối rẻ. Độ a-xít không phải là lợi ích duy nhất của bã cà phê. Trong bã cà phê còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cây phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, nếu vườn nhà bạn thiếu dinh dưỡng thì bã cà phê là một lựa chọn rất tốt. Bạn có thể xem thông tin sau: Bã cà phê có hàm lượng cao: Ni-tơ Ma-giê Kali Bã cà phê không có hàm lượng cao: Phốt-pho Can-xi Bã cà phê không chỉ được bổ sung trực tiếp xuống đất trong vườn – bạn còn có thể làm dung dịch phân bón từ bã cà phê. Bỏ một nắm bã cà phê vào xô nước. Để gọn vào nơi mát (như trong gara xe) khoảng 1-2 ngày. Dung dịch thu được sẽ có màu hổ phách. Lược bỏ bã cà phê và dùng dung dịch này để tưới cây. Dung dịch này có độ a-xít và chất dinh dưỡng tương tự như bã cà phê bình thường, do đó bạn nên sử dụng thận trọng nếu tưới cho loại cây không đòi hỏi nhiều ni-tơ, kali và không ưa a-xít. | Bổ sung cà phê vào phân trộn. Bổ sung bã cà phê trực tiếp vào đất để tăng độ a-xít. Cân nhắc bổ sung vôi để cân bằng độ pH của bã cà phê. Dùng bã cà phê để bổ sung dinh dưỡng cho đất. Một lựa chọn khác là bạn có thể dùng bã cà phê làm dung dịch phân bón cho cây. |
Nhiều người lo lắng về mức cortisol quá cao, vì mức cortisol tăng cao có thể dẫn đến tình trạng tăng cân, mệt mỏi và các triệu chứng nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, mức cortisol quá thấp cũng gây hại cho sức khỏe không kém. Nếu tuyến thượng thận bị tổn thương, hoặc nếu bạn mắc phải hội chứng tuyến thượng thận mệt mỏi, cơ thể bạn có thể sẽ không sản xuất đủ lượng cortisol để điều hòa huyết áp và giúp hệ miễn dịch hoạt động đúng mức. Sau đây là các triệu chứng phổ biến của tình trạng thiếu hụt cortisol: Sụt cân và chán ăn Huyết áp thấp Choáng và ngất Mệt mỏi Thiếu năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi Nôn, buồn nôn và đau dạ dày -ruột Thèm muối Tăng sắc tố da (các đốm sậm màu trên da) Yếu hoặc đau cơ Bứt rứt và trầm cảm Tim đập nhanh Uể oải Rụng lông trên cơ thể và giảm ham muốn tình dục ở phụ nữ Nếu nghi ngờ mức cortisol của mình quá thấp, bạn hãy hẹn với bác sĩ để xét nghiệm nồng độ cortisol. Xét nghiệm này đòi hỏi lấy mẫu máu gửi tới phòng thí nghiệm để kiểm tra mức cortisol. Cortisol thường đạt mức cao nhất vào buổi sáng, hạ thấp hơn vào buổi chiều và tối. Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ yêu cầu kiểm tra hai lần trong cùng một ngày để so sánh mức cortisol buổi sáng và buổi tối. Dựa vào việc so sánh với mức cortisol bình thường, bác sĩ sẽ xác định mức cortisol của bạn có thấp không hoặc bạn có mắc bệnh Addison không (bệnh suy tuyến thượng thận nguyên phát). Có nhiều dạng xét nghiệm mức cortisol, bao gồm xét nghiệm nước bọt, máu, và nước tiểu. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể xét nghiệm các hoóc môn khác như TSH (xét nghiệm hoóc môn kích thích tuyến giáp), T3 và T4 tự do, thyroxine toàn phần, DHEA, và 17-HP để xác định mức cortisol. Khoảng "bình thường" có thể khác nhau tùy từng phòng thí nghiệm, nhưng nói chung, mức trung bình buổi sáng ở người lớn hoặc trẻ em nằm trong khoảng 5–23 mcg/dL, hoặc 138–635 nmol/L. Mức trung bình buổi chiều ở người lớn hoặc trẻ em nằm trong khoảng 3–16 mcg/dL hoặc 83–441 nmol/L. Bạn nên đến bác sĩ để thử mức cortisol thay vì tự thử tại nhà. Bộ thử bằng mẫu nước bọt được quảng cáo trên mạng không đáng tin cậy như phương pháp thử bằng mẫu máu được phân tích tại phòng thí nghiệm. Có nhiều yếu tố ánh hưởng đến kết quả xét nghiệm, vì vậy có thể bạn phải thử hơn một lần. Ví dụ, nếu bạn đang căng thẳng, mang thai, đang uống một loại thuốc nào đó, hoặc nếu bạn tập thể dục ngay trước khi lấy mẫu máu xét nghiệm thì mức cortisol trong máu có thể bị ảnh hưởng. Khi bác sĩ đã xác định bạn có mức cortisol thấp, bước tiếp theo sẽ là tìm ra điều gì đã ảnh hưởng đến quá trình sản xuất cortisol ở tuyến thượng thận. Bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị dựa phần lớn vào căn nguyên của vấn đề. Tuyến thượng thận mệt mỏi xảy ra khi cơ thể mất khả năng đối phó với căng thẳng hàng ngày, chế độ ăn kém, thiếu ngủ hoặc sang chấn tinh thần, từ đó tuyến thượng thận bị quá tải và hoạt động không hiệu quả. Suy tuyến thượng thận nguyên phát, hoặc bệnh Addison, xảy ra khi tuyến thượng thận bị tổn thương nên không hoạt động đúng mức để sản xuất cortisol. Tình trạng này có thể có nguyên nhân từ các bệnh tự miễn, lao, nhiễm trùng tuyến thượng thận, ung thư tuyến thượng thận hoặc chảy máu tuyến thượng thận. Suy tuyến thượng thận thứ phát xảy ra khi tuyến yên (tuyến chịu trách nhiệm sản xuất hoóc môn kích thích tuyến thượng thận) bị bệnh. Tuyến thượng thận có thể vẫn bình thường nhưng không sản xuất đủ cortisol vì không nhận đủ kích thích từ tuyến yên. Suy tuyến thượng thận thứ phát cũng có thể xảy ra khi người bệnh đang uống thuốc corticosteroid ngừng uống đột ngột. | Chú ý xem bạn có các triệu chứng thiếu hụt cortisol không. Xét nghiệm nồng độ cortisol. Xác định nguyên nhân dẫn đến mức cotisol thấp. |
Thiền, đặc biệt là thiền chánh niệm, là hoạt động có thể giúp bạn kiểm soát những phản ứng với cảm xúc của bản thân. Nó còn có thể giúp bạn cải thiện phản ứng của não với các yếu tố gây căng thẳng. Chánh niệm tập trung vào việc thừa nhận và chấp nhận cảm xúc bạn vào thời điểm hiện tại mà không phê phán chúng. Việc này rất hữu ích trong việc vượt qua tính nhạy cảm thái quá về mặt cảm xúc. Bạn có thể tham gia một lớp học, sử dụng các phương pháp thiền trên mạng hoặc học cách tự thiền chánh niệm. Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn không bị làm việc hoặc xao lãng. Ngồi thẳng lưng trên sàn hoặc ghế tựa thẳng đều được. Ngồi gù lưng sẽ khiến bạn khó mà hít thở đúng cách. Bắt đầu bằng cách tập trung vào từng yếu tố trong hơi thở, ví dụ cảm giác lồng ngực phồng lên và xẹp xuống hoặc âm thanh của từng hơi thở. Tập trung vào yếu tố này trong vài phút khi bạn đang hít thở sâu và đều đặn. Mở rộng phạm vi tập trung tới các giác quan. Ví dụ, hãy bắt đầu tập trung vào những gì bạn nghe thấy, ngửi thấy và chạm vào. Điều này có thể giúp bạn tiếp tục nhắm mắt, lí do là vì chúng ta dễ bị xao lãng khi nhìn thấy thứ gì đó. Chấp nhận những suy nghĩ và cảm giác mà bạn trải nghiệm nhưng không đánh giá bất kì thứ gì là "tốt" hay "xấu". Như vậy, bạn có thể cảm nhận mọi thứ một cách có ý thức khi chúng xuất hiện, nhất là vào lúc ban đầu: "Mình cảm thấy ngón chân mình lạnh. Mình đang có suy nghĩ là mình đang bị phân tâm". Nêu bạn thấy bản thân đang phân tâm, hãy tập trung trở lại vào hơi thở của mình. Dành ra 15 phút mỗi ngày để thiền. Bạn có thể tìm những bài hướng dẫn thiền chánh niệm trên mạng tại Trung tâm nghiên cứu và nhận thức chánh niệm UCLA và BuddhaNet. Đôi khi, chúng ta trở nên nhạy cảm quá mức vì chúng ta không nói lên nhu cầu hoặc cảm xúc của bản thân một cách rõ ràng cho người khác biết. Khi thụ động trong giao tiếp, bạn sẽ có vấn đề trong việc nói "không" và bạn không thể nói ra suy nghĩ và cảm giác của mình một cách rõ ràng và thật lòng. Bằng việc học giao tiếp sao cho quyết đoán, bạn sẽ biết cách nói ra nhu cầu và cảm xúc của mình với người khác, nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy mình được lắng nghe và trân trọng. Sử dụng đại từ chỉ bản thân làm chủ ngữ khi nói để nêu ra cảm xúc của mình. Ví dụ: "Em thấy buồn vì anh đến chỗ hẹn muộn", hoặc "Tôi muốn về sớm để đi họp vì tôi sợ mình sẽ đến muộn". Nhờ vậy, bạn sẽ tránh được việc nói như đổ lỗi cho người khác và giữ sự tập trung vào cảm xúc của bản thân. Hỏi những câu hỏi gợi chuyện khi đang trò chuyện. Đặc biệt là nếu cuộc trò chuyện đó chứa đầy cảm xúc, việc nêu ra câu hỏi để làm rõ ý hiểu của bạn sẽ giúp bạn không phản ứng thái quá. Ví dụ, sau khi người kia đã nói xong, hãy nói: "Tớ thấy cậu vừa nói là... Đúng không?" Sau đó để người đó có cơ hội làm rõ. Tránh "đưa ra mệnh lệnh". Những từ như "phải" hoặc "không được" sẽ áp đặt một sự phán xét đạo đức lên hành vi của người khác và cảm giác như bạn đang trách móc hoặc đòi hỏi người khác vậy. Hãy thay thế bằng "Tôi nghĩ" hoặc "Tôi muốn bạn". Ví dụ, thay vì nói rằng "Con nhớ phải đi đổ rác", hãy nói "Mẹ muốn con nhớ đi đổ rác vì mẹ cảm thấy rất mệt khi làm thay con những việc mà con quên". Không để sự suy diễn hoành hành. Đừng suy diễn rằng bạn thật sự biết chuyện gì đang xảy ra. Hãy để người khác chia sẻ suy nghĩ và trải nghiệm của họ. Sử dụng những câu như "Anh nghĩ sao?" hoặc "Anh có gợi ý gì không?" Hãy ghi nhận việc người khác sẽ có những trải nghiệm khác. Tranh nhau để xem ai là người "đúng" có thể khiến bạn cảm thấy bị kích động và giận dữ. Cảm xúc mang tính chủ quan; hãy nhớ rằng không có câu trả lời "đúng" cho những cảm xúc. Hãy dùng những câu như "Trải nghiệm của em khác với anh" song song với việc thừa nhận cảm xúc của người khác, nhờ đó, trải nghiệm của mọi người đều sẽ được ghi nhận. Cảm xúc có thể ảnh hưởng tới cách bạn phản ứng với các tình huống. Phản ứng trong lúc xúc động có thể khiến bạn làm những việc đáng tiếc. Hãy cho bản thân thời gian thư giãn, dù chỉ vài phút, trước khi phản ứng với một tình huống gây kích động nào đó. Tự đặt câu hỏi "Nếu...thì". "NẾU mình làm thế này bây giờ THÌ sau đó sẽ ra sao?". Bạn nên cân nhắc thật nhiều nhân quả -- cả tích cực và tiêu cực -- đối với hành động của mình Sau đó, hãy xem xét từng kết quả với hành động của mình. Ví dụ, có thể bạn vừa cãi nhau to với bạn đời. Bạn giận dữ và đau lòng, và chỉ muốn li hôn cho nhanh. Hãy dành thời gian và tự hỏi "Nếu...thì". Nếu bạn đòi li hôn thì sao? Bạn đời của bạn có thể cảm thấy đau lòng hoặc không được yêu thương. Họ có thể vẫn còn nhớ tới câu nói đó khi cả hai đã bình tĩnh lại, và cho rằng đó là dấu hiệu cho thấy bạn không đáng tin khi đang giận dữ. Họ có thể đồng ý li hôn bạn khi đang giận dữ trong lúc cãi nhau với bạn. Bạn có muốn đối mặt với những hậu quả đó không? Bạn có thể thấy mình trốn tránh những tình huống gây căng thẳng hoặc khó chịu vì bạn luôn nhạy cảm quá mức. Bạn có thể cho rằng bất kì lỗi lầm nào trong mối quan hệ đều gây đổ vỡ, vì thế bạn tránh luôn cả việc xây dựng mối quan hệ với người khác, hoặc nếu có thì cũng chỉ ở mức hời hợt. Hãy tiếp cận người khác (và chính mình) bằng sự yêu thương. Bạn nên nghĩ tới những điều tốt nhất về mọi người, đặc biệt là những người biết bạn. Nếu cảm giác của bạn bị tổn thương, đừng cho rằng điều đó là cố tình: hãy thấu hiểu một cách khoan dung rằng mọi người, kể cả bạn bè và người thân, đều có thể phạm sai lầm. Nếu bạn thật sự có cảm giác tổn thương, hãy truyền đạt dứt khoát với người thân để bày tỏ điều đó. Họ có thể không nhận thức được rằng mình đã làm bạn tổn thương, và nếu thật sự yêu thương bạn, họ sẽ muốn biết làm thế nào để tránh tái phạm sau này. Đừng chỉ trích người khác. Ví dụ, nếu một người bạn quên rằng hai người đã hẹn hò ăn trưa, đừng mở đầu câu chuyện bằng cách nói "Cậu quên tớ và cậu làm tớ tổn thương". Thay vào đó, hãy nói "Tớ thấy buồn khi cậu quên mất cuộc hẹn ăn trưa của chúng ta, đối với tớ, việc chúng ta dành thời gian ở bên nhau là rất quan trọng". Sau đó, hãy cho phép người đó giãi bày câu chuyện của họ: "Cậu gặp chuyện gì sao? Cậu có muốn nói về chuyện đó không?" Hãy nhớ rằng người khác có thể không phải lúc nào cũng muốn nói về cảm xúc hoặc trải nghiệm của họ, nhất là khi họ vẫn chưa quen hoặc chưa có kinh nghiệm. Đừng vơ điều đó thành lỗi của mình nếu người thân của bạn chưa muốn chia sẻ ngay lập tức. Đó không phải là dấu hiệu cho thấy bạn đã làm sai, họ chỉ đang cần chút thời gian để xử lý cảm xúc của bản thân mà thôi. Tiếp cận bản thân theo cách mà bạn đối xử với bạn bè, những người mà bạn yêu thương và quan tâm. Nếu bạn không nỡ nói gì đó gây đau lòng hoặc phán xét bạn bè, sao bạn lại làm thế với bản thân? Đôi khi, bạn có thể cố hết sức để kiếm soát sự nhạy cảm của mình nhưng vẫn thấy bị quá tải. Bạn có thể làm việc với một chuyên gia tâm lý có bằng cấp để khám phá cảm xúc và phản ứng của mình trong một môi trường an toàn và nhận được sự trợ giúp đầy đủ. Một chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia trị liệu được đào tào sẽ giúp bạn khám phá ra những cách suy nghĩ có hại để kiểm soát cảm xúc của bản thân một cách lành mạnh. Những người nhạy cảm có thể cần được trợ giúp trong việc học cách kiểm soát những cảm xúc tiêu cực, cũng như kỹ năng xử lý những tình huống gây xúc động. Đây không hẳn là dấu hiệu của bệnh tâm lý nhưng bạn sẽ phát triển được những kĩ năng hữu ích trong việc giao tiếp với người khác. Những người bình thường cũng có thể nhờ tới sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý. Bạn không cần phải có bệnh về tâm lý hoặc đang gặp một vấn đề nghiêm trọng thì mới cần gặp gỡ chuyên gia tư vấn, bác sĩ tâm lý, chuyên gia trị liệu, vân vân. Đó là những chuyên gia sức khỏe, cũng giống như nha sĩ, bác sĩ nhãn khoa, bác sĩ đa khoa hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Dù các phương pháp điều trị tâm lý đôi khi bị coi là những vấn đề không nên nhắc tới (thay vì viêm khớp, sâu răng hay bong gân), nhiều người vẫn nhận được lợi ích từ chúng. Một số người có thể tin rằng mọi người nên "cố mà chịu" và phải tự mình sống mạnh mẽ. Điều này thực sự có thể gây ra tác hại lớn. Dù đúng là bạn nên làm những việc có thể để tự kiềm chế cảm xúc nhưng bạn vẫn có thể nhận được nhiều lợi ích khi có người khác giúp đỡ. Một số chứng rối loạn như trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn lưỡng cực sẽ khiến người bệnh gặp khó khăn trong việc xử lý cảm xúc của bản thân. Gặp gỡ chuyên gia tâm lý không phải là yếu đuối. Nó cho thấy bạn là người biết quan tâm tới bản thân. Hầu hết các nhà tư vấn và chuyên gia trị liệu đều không thể kê thuốc cho bạn. Tuy nhiên, một chuyên gia về sức khỏe tâm thần có thể biết khi nào bạn cần phải đi gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và kê đơn thuốc cho những hội chứng rối loạn như trầm cảm hoặc lo âu. Một số người có tính nhạy cảm bẩm sinh, và điều đó thể hiện rõ từ khi họ còn là em bé. Đây không phải là rối loạn, bệnh tâm lý hay là "vấn đề" gì cả - đây chỉ là một nét trong tính cách của họ. Tuy nhiên, nếu một người đi từ mức nhạy cảm thông thường tới mức cực kỳ nhạy cảm, "dễ khóc", "dễ xúc động", "dễ cáu bẳn" hoặc tương tự như vậy, đó có thể là dấu hiệu cho thấy có gì đó không ổn. Đôi khi, sự nhạy cảm thái quá là kết quả của chứng trầm cảm và nó khiến người ta bị quá tải với cảm xúc (cả tiêu cực và đôi khi cả tích cực). Sự mất cân bằng trong chuyển hóa chất có thể gây ra tính nhạy cảm quá mức. Ví dụ, phụ nữ mang thai có thể phản ứng rất xúc động. Hoặc đó là một cậu bé đang trải qua tuổi dậy thì, hoặc một người có vấn đề về tuyến giáp. Một số loại thuốc hoặc phương pháp điều trị bằng thuốc có thể gây ra sự thay đổi cảm xúc. Một bác sĩ được đào tạo sẽ giúp bạn sàng lọc chứng trầm cảm. Bạn tự chẩn đoán cũng được, nhưng tốt nhất là nên gặp gỡ các chuyên gia để họ xem liệu bạn có đang bị trầm cảm không, hay bạn nhạy cảm quá mức là do các nguyên nhân khác. Sự phát triển cảm xúc cũng giống như phát triển cơ thể, nó cần thời gian và có thể gây ra những cảm xúc khó chịu. Bạn sẽ học hỏi từ những sai lầm, và đó là việc cần phải làm. Những sự thụt lùi hoặc thử thách đều rất cần thiết trong quá trình này. So với những người trưởng thành, người trẻ tuổi thường gặp khó khăn hơn khi nhạy cảm quá mức. Khi trưởng thành, bạn sẽ học được các kiểm soát cảm xúc của mình hiệu quả hơn và sở hữu những kĩ năng xử lý tình huống quý báu. Hãy nhớ, bạn phải nắm được thông tin về một chuyện gì đó rất rõ trước khi phản ứng với nó, nếu không thì sẽ giống như đâm đầu tới một nơi xa lạ sau khi chỉ mới liếc vào bản đồ, trong khi bạn còn chưa hiểu cách dùng bản đồ - bạn không có đủ sự hiểu biết về nơi đó để đến du hành, và lạc đường gần như là điều chắc chắn. Hãy khám phá bản đồ của tâm trí mình và bạn sẽ hiểu rõ hơn về tính nhạy cảm của mình, cũng như cách để kiểm soát chúng. | Thiền. Học cách giao tiếp quyết đoán. Chờ tới khi bạn bình tĩnh lại. Tiếp cận bản thân và những người khác bằng lòng nhân ái. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu cần thiết. Tính nhạy cảm cao có thể chính là chứng trầm cảm hoặc những vấn đề khác. Hãy kiên nhẫn. |
Thủ thuật này sẽ loại bỏ mô mỡ mãi mãi, nhưng nếu bạn tăng cân thì kết quả sẽ bị thay đổi hoặc mỡ xuất hiện trở lại tại vị trí được phẫu thuật. Duy trì cân nặng để giúp kết quả phẫu thuật ổn định như mong muốn. Tốt nhất bạn nên giữ cân nặng ổn định. Mặc dù kết quả có thể không thay đổi đáng kể khi bạn tăng hay giảm một ký đổ lại, nhưng sự thay đổi cân nặng lớn hơn sẽ làm kết quả thay đổi nhiều. Duy trì cuộc sống năng động và có chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì cân nặng. Ăn uống lành mạnh, cân đối và điều độ có thể giúp duy trì cân nặng. Ví dụ, các thực phẩm chứa lượng chất béo vừa phải, có cacbohydrat phức hợp và giàu chất dinh dưỡng là tốt nhất cho sức khỏe tổng quát. Thực hiện chế độ ăn giàu dinh dưỡng chứa khoảng 1.800-2.200 calo mỗi ngày, tùy vào mức độ hoạt động của bạn. Bạn sẽ nhận được đủ chất dinh dưỡng nếu biết kết hợp năm nhóm thực phẩm mỗi ngày. Năm nhóm thực phẩm đó là: hoa quả, rau xanh, ngũ cốc, protein và sản phẩm từ sữa. Bạn cần ăn 1-1,5 cốc hoa quả mỗi ngày. Với hoa quả thì bạn nên ăn hoa quả toàn phần như mâm xôi, việt quất hay dâu tây, hoặc uống nước ép hoa quả nguyên chất 100%. Nhớ thay đổi nhiều loại hoa quả để bạn nhận đủ các chất dinh dưỡng và đừng chế biến bằng bất kỳ cách nào trước khi ăn. Ví dụ, ăn một cốc quả mọng thuần khiết thì lành mạnh hơn nhiều so với quả mọng trang trí trên bánh kem. Bạn cần ăn 2,5-3 cốc rau xanh mỗi ngày. Với rau xanh thì bạn nên ăn rau xanh toàn phần như bông cải xanh, cà rốt hay ớt chuông, hoặc uống nước ép rau nguyên chất 100%. Nhớ thay đổi nhiều loại rau xanh để bạn nhận đủ các chất dinh dưỡng. Hoa quả và rau là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Chất xơ cũng giúp bạn duy trì cân nặng. Bạn cần ăn 150-200g ngũ cốc mỗi ngày, một nửa trong số đó nên là ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt có trong các thực phẩm như gạo lứt, mì sợi hay bánh mì nguyên cám, yến mạch hay bột ngũ cốc. Ngũ cốc cung cấp cho bạn vitamin B có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa. Bạn cần ăn 150-180g protein mỗi ngày. Protein có trong thịt nạc như thịt bò, thịt lợn hoặc gia cầm; đậu nấu chín; trứng; bơ đậu phộng; hay các loại hạt. Các thực phẩm này cũng giúp bạn duy trì và phát triển cơ bắp. Bạn cần ăn 2-3 cốc hoặc 350g sản phẩm từ sữa mỗi ngày. Sản phẩm từ sữa bao gồm phô mai, sữa chua, sữa, sữa đậu nành hay thậm chí là kem. Tránh ăn quá nhiều natri vì natri có rất nhiều trong thực phẩm chế biến hàng loạt. Vị giác sẽ suy giảm theo tuổi tác, và bạn có khuynh hướng cho nhiều muối vào thức ăn. Thử sử dụng gia vị thay thế như tỏi hoặc thảo mộc để tránh dùng quá nhiều natri và tăng độ giữ nước trong cơ thể. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì nên tránh ăn thực phẩm không lành mạnh hay thức ăn vặt, vì chúng thường giàu năng lượng và chứa nhiều chất béo. Tránh xa các quầy thức ăn vặt trong siêu thị khi đi chợ. Khoai tây chiên, bánh pizza, hamburger, bánh ngọt, và kem sẽ không giúp bạn giảm cân. Tránh xa tinh bột và cacbohydrat tinh chế như bánh mì, bánh quy, mì sợi, cơm, ngũ cốc và thực phẩm nướng. Loại bỏ những thực phẩm này cũng giúp bạn duy trì cân nặng. Chú ý lượng đường chứa trong thực phẩm chế biến sẵn để tránh bị tăng cân. Các bài tập tim mạch ít va chạm và có cường độ vừa phải có thể giúp bạn duy trì sức khỏe và cũng giúp giảm cân. Hãy thảo luận kế hoạch tập cardio với bác sĩ và huấn luyện viên thể dục trước khi bắt đầu. Bạn nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày và hầu hết mọi ngày trong tuần. Nếu bạn mới tập hay cần một bài tập va chạm ít hơn thì nên đi bộ hay bơi lội. Bất kỳ hình thức tập cardio nào cũng giúp bạn giảm cân. Ngoài đi bộ và bơi lội, bạn nên cân nhắc chạy bộ, chèo thuyền, đạp xe, hay sử dụng máy tập toàn thân. Ngoài bài tập tim mạch, tập luyện tăng cường sức mạnh có thể giúp bạn duy trì cân nặng và kết quả của phẫu thuật hút mỡ. Trước khi bắt đầu chương trình tập luyện tăng cường sức mạnh, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên để họ xây dựng chương trình tốt nhất cho khả năng và nhu cầu của bạn. Tham gia lớp yoga hay Pilate hoặc đăng ký học trực tuyến. Các hoạt động ít va chạm này có thể giúp phát triển và kéo giãn cơ, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng. | Kiểm soát cân nặng. Ăn uống lành mạnh và điều độ. Tránh ăn thực phẩm không lành mạnh. Thực hiện các bài tập tim mạch. Thực hiện các bài tập phát triển sức mạnh. |
Khi lũ kiến ăn permethrin hoặc tiếp xúc với chất này, hệ thần kinh của chúng bị tê liệt và kiến sẽ chết. Permethrin có nhiều dạng: dung dịch đậm đặc, bột mịn, bột thô và thuốc xịt. Trước khi sử dụng permethrin trên cây, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn trên nhãn sản phẩm. Nếu không được sử dụng đúng cách, loại thuốc này có thể gây hại cho con người. Dùng thuốc ở dạng dung dịch đậm đặc cho cây trồng trong chậu. Tuân theo hướng dẫn trên sản phẩm để pha dung dịch permethrin sao cho hiệu quả và sử dụng theo chỉ dẫn. Nếu bạn, người trong nhà hay thú cưng tình cờ dính phải hoặc nuốt phải permethrin, hãy gọi cho bác sĩ hoặc bác sĩ thú y ngay lập tức. Bả trừ kiến có chứa một lượng thuốc trừ sâu tác dụng chậm cùng với đường, dầu hoặc protein để thu hút kiến. Kiến thợ đem các thức ăn độc này về tổ và truyền trực tiếp chất độc này qua miệng các con kiến thợ khác cũng như ấu trùng và kiến chúa. Bả độc lây lan từ kiến sang kiến và từ kiến sang ấu trùng nên tổ kiến sẽ dần dần bị tiêu diệt. Bạn có thể mua bả trừ kiến dạng que và cắm thẳng vào cây trồng trong chậu bị kiến xâm nhiễm. Bạn cũng có thể sử dụng hộp bả dùng nhiều lần. Kiểu bẫy này có thể tái sử dụng nhiều lần, vì vậy đây là cách thích hợp để diệt trừ số lượng lớn kiến xâm nhiễm. Rót loại thuốc trừ sâu đã chọn vào hộp bả, đóng hộp lại và đặt gần gốc cây. Kiểm tra hộp thường xuyên để đổ đi hoặc bổ sung thêm bả trừ kiến khi cần. Bả trừ kiến được xem là dạng thuốc trừ sâu an toàn nhất. Tuy nhiên, bạn vẫn cần đọc nhãn sản phẩm trước khi dùng để đảm bảo là có thể sử dụng an toàn trong nhà có trẻ em và vật nuôi. Tìm mua các loại bả trừ kiến có một trong những thành phần hoạt chất sau: hydramethylnon, fipronil, a-xít boric, hoặc avermectin B. Không mua các loại bả chứa cyfluthrin hoặc permethrin. Các loại thuốc trừ sâu tác dụng nhanh này sẽ giết chết kiến thợ trước khi chúng về đến tổ. Đất tảo cát cũng là một loại thuốc diệt côn trùng hữu cơ có nguồn gốc từ khoáng vật. Quả bóp là phương tiện an toàn nhất để rắc đất tảo cát. Dùng quả bóp để rắc loại bột trông như phấn này lên mặt đất trồng cây bị kiến xâm nhiễm. Trong vòng 30 phút sau khi tiếp xúc với đất tảo cát, lũ kiến trên cây sẽ chết. Sản phẩm này sẽ kém hiệu quả khi bị ướt. Bạn cần rắc lại đất tảo cát sau khi mưa, sương xuống nhiều hoặc sau khi tưới cây. Không hít đất tảo cát. Bảo quản phần đất tảo cát còn lại trong túi ni lông có khóa kéo kín để hạn chế tiếp xúc với sản phẩm này. Xịt dung dịch này lên tán lá. Loại bỏ lũ kiến bằng cách dùng vòi nước xịt lên tán lá. | Sử dụng thuốc trừ sâu permethrin. Dùng bả trừ kiến để tiêu diệt toàn bộ tổ kiến. Phủ lên mặt đất một lớp đất tảo cát. Pha 1 thìa canh bạc hà cay với 2 cốc nước. |
Nếu bạn biết rằng cô ấy đang cư xử hết sức nhiệt tình khi gặp bạn, đó là dấu hiệu khả quan. Tuy nhiên, đừng vội nhụt chí nếu đôi khi cô ấy lại tỏ ra lạnh nhạt. Có lẽ cô ấy chỉ đang vội hoặc không muốn ở cạnh bạn vào lúc đó thôi. Đôi khi, cô ấy có thể tỏ ra cau có hoặc đang có một ngày tồi tệ. Hãy để ý tới chủ đề của các cuộc nói chuyện. Ví dụ, nếu cô ấy luôn lôi kéo bạn vào những cuộc trò chuyện có chủ đề thú vị, có thể cô ấy cũng nghĩ là bạn thú vị. Nếu bạn luôn là người bắt chuyện trước, cô ấy có thể sẽ cho rằng đây là mối quan hệ không cần nhiều nỗ lực. Hãy nói chuyện với cô ấy vài lần và để cho cô ấy vài cơ hội để bắt chuyện trước với bạn. Nếu cô ấy không làm gì, có thể cô ấy không có hứng thú nói chuyện với bạn nữa. Ví dụ: nếu cô ấy hỏi về trận đấu bóng gần đây hoặc buổi độc tấu dương cầm của bạn, nghĩa là cô ấy lưu tâm tới sở thích của bạn. Đó là dấu hiệu tốt. Nếu thích bạn, cô ấy sẽ nhờ bạn giúp đỡ nhiều việc. Cô ấy có thể nhờ bạn giải giúp bài tập ngay ở hành lang lớp học để có thể tới gần bạn hơn. Cô ấy có thể hỏi bạn rất nhiều về sở thích của bạn. Thậm chí cô ấy có thể nói rằng cô ấy rất mừng khi bạn sắp chuyển tới cùng khu nhà. Hãy để ý tới những manh mối như vậy. Nếu cô ấy là học sinh giỏi mà lại hỏi bạn về bài tập môn lịch sử, có thể cô ấy đã biết cách làm rồi nhưng chỉ muốn nói chuyện với bạn thôi. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, có thể cô ấy thật sự cần giúp đỡ nên đừng vội mừng. Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng đôi khi, những manh mối đơn giản nhất lại là quan trọng nhất. Nếu cô ấy tử tế với bạn và hỏi nhiều câu hỏi, có thể cô ấy thích bạn. Ai đó có thể nói: đôi khi một cô gái sẽ cư xử nhỏ nhen với bạn để được bạn chú ý. Điều đó không đúng. Họ có thể trêu đùa bạn một cách tán tỉnh nhưng họ sẽ không bao giờ xúc phạm bạn. Trêu đùa cũng là một dấu hiệu khả quan. Ví dụ: nếu cô ấy trêu bạn về việc bạn đi học muộn, có thể cô ấy thích bạn. Nếu cô ấy nói rằng bạn là đồ ngốc vì bạn đạt điểm kém thì cô ấy không thích bạn đâu. | Lắng nghe tông giọng của cô ấy khi nói chuyện với bạn. Chờ xem cô ấy có chủ động bắt chuyện với bạn không. Chú ý tới cách cô ấy nhờ vả bạn. Để ý xem cô ấy tử tế với bạn đến mức nào. |
Rất nhiều người đi giày không vừa chân, có thể là do chân họ đột ngột to lên, hoặc họ mua giày khuyến mãi với giá cực rẻ, hoặc họ “thừa hưởng” từ người thân hay bạn bè. Dù sao, bạn cũng nên đi đôi giày vừa với chân khi có đi tất. Nếu nhất định phải chọn đôi giày không đúng kích cỡ thì bạn nên chọn một đôi to còn hơn đôi nhỏ, vì một đôi giày chật chội sẽ khiến bàn chân bị phồng rộp và chuột rút. Nên chọn giày vào thời gian muộn trong ngày vì khi đó chân sẽ to nhất, thông thường do chân sưng lên và do sức ép nhẹ lên cung bàn chân. Hy sinh kiểu dáng và thời trang cho tính thiết thực là chiến thuật tốt nhất khi mua sắm giày đi làm. Nhiều ngành nghề đòi hỏi phụ nữ phải đi giày cao gót, nhưng những đôi giày có gót cao trên 5 cm sẽ khiến cơ thể dồn về phía trước, làm mất cân bằng từ bàn chân lên đến thắt lưng. Tình trạng này có thể làm căng bàn chân, gân Achilles, các cơ bắp chân, gây đau đầu gối và các vấn đề ở thắt lưng, đồng thời khiến bước đi không vững vàng. Giày bệt hoàn toàn phẳng cũng không tốt, vì như vậy gót chân sẽ chịu áp lực lớn hơn, vì vậy đôi giày có thể nâng gót chân lên khoảng 1 – 1,5 cm là tốt nhất. Hầu hết giày thể thao hoặc giày đi bộ với mũi giày rộng rãi sẽ là lựa chọn tốt nếu bạn phải đứng nhiều giờ khi làm việc. Giày cao gót thường có phần mũi giày quá chật, khiến các ngón chân bị ép vào nhau một cách không tự nhiên, tăng nguy cơ biến dạng ngón chân cái gây đau đớn và các vết chai xấu xí. Giày cao bồi và một số loại xăng – đan có quai mảnh vắt sau gót cũng có phần mũi giày quá nhọn, nhất là khi bạn phải đứng lâu. Thay vào đó, bạn hãy chọn đôi giày có thể giữ được phần gót chắc chắn, có đủ chỗ cho các ngón chân cử động và giúp nâng đỡ bàn chân để chống lật cổ chân (mắt cá lật vào trong hoặc trẹo). Hiện tượng lật cổ chân thường xảy ra ở người béo phì và thường trùng hợp là người có bàn chân bẹt. Tất áp lực nâng đỡ các cơ và mạch máu ở cẳng chân, giảm chứng giãn tĩnh mạch/sưng, đồng thời giúp lưu thông máu tốt hơn. Bạn có thể mua tất áp lực qua mạng, ở các cửa hàng thiết bị y khoa, đôi khi cũng có ở hiệu thuốc và các phòng khám vật lý trị liệu. Bạn cũng có thể chọn mặc quần nịt hoặc đi tất có đệm dày. Tất áp lực đặc biệt cần thiết cho người bị suy tĩnh mạch (hở van tĩnh mạch) và viêm giãn tĩnh mạch. Tất có đệm dày cũng giúp ích nếu bạn bị đau gót chân khi đứng. | Đi giày vừa vặn. Không đi giày cao gót. Không đi giày chật. Đi tất áp lực. |
Buộc dây cao su quanh gốc. Hãy hướng tất cả hoa và lá xuống phía dưới. Thời gian sấy khô sẽ thay đổi nếu bạn bó nhiều loại thảo mộc chung với nhau, vì vậy hãy bó riêng từng loại thảo mộc cho tới khi bạn đủ kinh nghiệm để biết được thời gian khô của từng loại thảo mộc và bó chúng chung với nhau. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Dry-Herbs-Step-15Bullet1.jpg\/v4-459px-Dry-Herbs-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Dry-Herbs-Step-15Bullet1.jpg\/v4-759px-Dry-Herbs-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Nếu bạn sấy nhiều bó thảo mộc, hãy buộc những bó có kích thuớc bằng nhau để thời gian phơi khô giống nhau. Điều này giúp việc bảo quản và sử dụng thảo mộc khô dễ dàng hơn, bạn sẽ không phải chờ đợi từng bó thảo mộc khô. Tuy nhiên, mọi thứ tuỳ thuộc vào việc bạn dùng thảo mộc để làm gì và nhu cầu hiện tại. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Dry-Herbs-Step-15Bullet2.jpg\/v4-459px-Dry-Herbs-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Dry-Herbs-Step-15Bullet2.jpg\/v4-759px-Dry-Herbs-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Túi giấy có thể đẩy nhanh quá trình sấy khô và giữ hạt và lá rụng.v.v. Mặt khác, nếu không dùng túi giấy bạn có thể dùng các bó thảo mộc trang trí cho ngôi nhà. Tất cả các loại mắc treo đều có thể sử dụng được bao gồm thang, dầm trần, mắc áo, đinh.v.v. Thảo mộc cũng có thể được phơi khô trên giá hoặc khung. Bạn có thể sử dụng một khung cửa sổ cũ sạch sẽ và tươm tất. Đặt khung sao cho không khí có thể lưu thông ở cả hai mặt. Nếu bạn sử dụng khung, bạn sẽ phải lật thảo mộc hàng ngày để tránh bị quăn. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Dry-Herbs-Step-17Bullet1.jpg\/v4-459px-Dry-Herbs-Step-17Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Dry-Herbs-Step-17Bullet1.jpg\/v4-759px-Dry-Herbs-Step-17Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Thảo mộc nên được để khô ở nơi không có ánh nắng mặt trời hay hơi ẩm nếu không chúng sẽ hỏng. Thời gian làm khô sẽ mất từ 5 ngày đến vài tuần, tùy thuộc vào loại thảo mộc bạn làm khô. Thảo mộc khô sẽ giòn và không còn chút hơi ẩm nào. Nhiều loại thảo mộc khô dễ dàng bị rụng, bạn có thể sử dụng để làm rau thơm hoặc làm túi thơm để trong tủ đồ. | Buộc thảo mộc thành 1 bó. Sử dụng hoặc không sử dụng túi giấy. Chọn mắc treo thích hợp. Đợi thảo mộc khô. Thu hoạch khi khô. Sử dụng thảo mộc cho mục đích nấu ăn, dược liệu, trang trí hoặc thủ công. |
Nếu bạn chưa bao giờ nâng tạ, sử dụng dây đàn hồi hay máy tập, hãy thuê một huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia thể chất để được chỉ dẫn về các cách thức và quy trình tập luyện chuẩn. Nếu bạn có sức khỏe yếu, hãy bắt đầu với dây đàn hồi. Phương pháp tăng cường thể lực này cho phép bạn sử dụng dây cao su để luyện cơ còn yếu trước khi nâng tạ thực sự. Thực hiện hoạt động này 2 đến 3 lần mỗi tuần trong 3 đến 4 tuần đầu tiên. Nếu bạn có vấn đề về khớp hay lưng, có thể bạn sẽ cần tiếp tục phương pháp này với loại dây chắc chắn hơn. Bạn có thể tăng lượng testosterone lên tới 20 phần trăm bằng việc tập tạ 3 lần một tuần trong 11 tuần. Việc tập luyện tăng cường thể lực vào buổi tối có thể làm tăng lượng testosterone vào buổi tối. Hiệu quả có vẻ chung chung và vóc dáng bạn càng vừa vặn thì hiệu quả càng khó nhận thấy. Tuy vậy, việc này vẫn có tác dụng nhất định. Đối với nam giới, nên chọn mức tạ khiến bạn thấy mỏi chỉ sau khoảng 5 lần đẩy. Thực hiện 3 hiệp. Bạn sẽ cảm thấy mỏi cơ sau khi tập tạ. Hãy để cơ thể nghỉ ngơi trong khoảng 24 đến 48 tiếng. Phụ nữ hoặc những người gặp vấn đề về khớp có thể luyện tập sức bền. Ví dụ, có thể chọn mức tạ nhẹ hơn và hoàn thành 3 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 15 lần đẩy. Tập nửa hiệp xen kẽ các hiệp đầy đủ. Điều này có nghĩa là bạn nên hoàn thành một nửa chuỗi hoạt động, từ dưới lên hoặc từ trên xuống để thực hiện các động tác cơ co giật nhanh và cơ co giật chậm. Nâng tạ nhẹ nhàng. Thở từ từ và không bao giờ được làm rơi tạ. Hãy kiểm soát tạ cho đến khi tạ về lại vị trí ban đầu. Bắt đầu với việc tập luyện 5 lần một tuần, mỗi lần 30 phút. Việc luyện tập ngắt quãng yêu cầu bạn phải khởi động, tăng tốc hay thực hiện với cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn (như 90 giây chẳng hạn), sau đó thực hiện với một tốc độ chậm hơn trong một quãng dài hơn (khoảng 2 đến 4 phút). Lặp lại các hiệp này trong khoảng 30 phút, bao gồm cả khởi động và thả lỏng. Các quãng tập luyện có thể khác nhau, tùy theo từng hoạt động tập luyện tim. Nếu bạn chưa quen với tập luyện ngắt quãng, hãy xin tư vấn từ huấn luyện viên cá nhân về chế độ tập luyện phù hợp với trình độ của bạn. Các loại máy tập tim như máy tập leo thang, xe đạp, máy đi bộ vòng elip và máy tập chạy bộ đều được lập trình để thực hiện luyện tập ngắt quãng trong trường hợp bạn không muốn đi bộ hay bơi trong khi đang định khoảng thời gian của riêng bạn. Hoạt động tổng thế là tốt, nhưng bạn cũng cần luyện tập tim với cường độ mạnh hơn để đạt mục tiêu giảm cân và tăng lượng testosterone. Điều này cũng đúng với cả việc luyện tập sức bền và tập tim. Không tập quá sức. Nếu bạn đã có một vóc dáng vừa vặn, việc tập luyện tim quá nhiều lại có thể làm giảm lượng testosterone. Mục tiêu của bạn là giữ khả năng chuyển hóa ở mức cao trong khi vẫn để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập. Cơ thể của người bị mất nước sẽ sản sinh ra ít testosterone hơn sau khi tập luyện. Đừng quên các lợi ích khác của việc tập luyện, bao gồm nâng cao sức khỏe tim mạch, giảm cân, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai. Nhịn ăn không liên tục kết hợp với việc tập luyện cường độ từ trung bình đến cao đã được chứng minh có thể làm tăng lượng testosterone. Trong suốt thời gian nhịn ăn, hãy thực hiện các bài tập có cường độ trung bình đến cao. Cơ sở của việc này là khi bạn đang nhịn ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lấy mỡ dự trữ để chuyển thành năng lượng. | Bắt đầu thói quen tập luyện tăng cường thể lực. Sử dụng máy tập hoặc tập tạ tay 2 đến 3 lần một tuần. Luyện tập tim ngắt quãng. Đảm bảo rằng bạn có đổ mồ hôi trong thời gian 30 phút tập luyện. Nhịn ăn không liên tục. |
Bạn dùng tăm bông hoặc bông gòn bôi vài giọt nước ép hành hoặc tỏi lên lớp vảy mụn, để khô, sau đó rửa sạch bằng nước ấm nếu không thích mùi hành và tỏi. Lặp lại cách này 4 đến 5 lần một ngày. Bạn cũng có thể bôi nước hành hoặc tỏi và để qua đêm. Một số người bị kích ứng khi dùng nước hành và tỏi. Nếu thấy da bị kích ứng, bạn hãy dùng phương pháp khác. Cả nước hành và nước tỏi đều có tính kháng khuẩn, kháng nấm và các đặc tính làm lành vết thương. Chúng đã được sử dụng từ lâu để giúp làm lành vết thương và tránh để lại sẹo, đặc biệt là sau khi phẫu thuật. Mật ong cũng đã được dùng trong nhiều thế kỷ để hỗ trợ làm lành vết thương. Bạn dùng tăm bông hoặc bông gòn bôi khoảng ½ thìa mật ong lên chỗ vảy mụn, băng lại bằng gạc hoặc băng keo cá nhân, để khoảng 20 đến 30 phút sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Áp dụng cách này bốn đến năm lần một ngày hoặc bôi mật ong và để qua đêm. Các loại mật ong dùng làm thuốc, chẳng hạn như Manuka được nhiều người ưa dùng, tuy nhiên dùng mật ong tự nhiên cũng cho hiệu quả tương tự. Bạn trộn ba đến 4 giọt tinh dầu hoa cúc vạn thọ với một loại dầu khác, chẳng hạn như dầu hạnh nhân, dầu hải ly, dầu ô liu hoặc dầu khoáng. Dùng tăm bông hoặc bông gòn bôi hỗn hợp tinh dầu hoa cúc vạn thọ lên lớp vảy, không cần rửa lại. Bạn áp dụng cách này bốn đến năm lần một ngày. Tinh dầu hoa cúc vạn thọ có đặc tính làm lành vết thương. Trên thị trường cũng có rất nhiều loại kem, lotion và thuốc mỡ làm từ hoa cúc vạn thọ bạn có thể dùng. Bạn trộn 5 ml giấm táo với 50 ml nước, dùng một miếng bông gòn thoa đều lên lớp vảy. Để khoảng 20 phút sau đó nhẹ nhàng rửa với nước. Giấm táo kích thích tế bào mới phát triển, có các đặc tính kháng khuẩn, kháng virut và kháng nấm. | Dùng nước hành hoặc tỏi. Dùng mật ong. Làm hỗn hợp tinh dầu hoa cúc vạn thọ. Dùng giấm táo. |
Với phần lớn, dù khó chịu, ợ nóng không cản trở cuộc sống hàng ngày của họ. Nếu điều đó xảy ra với bạn hoặc tình trạng ợ nóng xuất hiện mỗi ngày, bạn nên kiểm tra với bác sĩ. Ho dai dẳng có thể là biểu hiện của việc bạn bị ợ nóng và trào ngược dạ dày thực quản. Nếu ho từ 2 tuần trở lên, bạn nên khám bác sĩ. Bạn thậm chí có thể khám sớm hơn, đặc biệt là khi có tình trạng khó thở hay thở khò khè. Khi dùng thuốc không kê toa điều trị ợ nóng mỗi ngày trong thời gian nhiều hơn một vài tuần, bạn nên trao đổi với bác sĩ càng sớm càng tốt. Có thể bạn cần thuốc kê đơn mạnh hơn và xác định nguyên nhân khiến tình trạng không thuyên giảm. Sự kết hợp của các nội tiết tố và sức ép lên dạ dày có thể khiến một số phụ nữ bị ợ nóng. Ợ nóng trong thời kỳ mang thai phổ biến nhất ở kỳ ba tháng cuối cùng. Nếu mang thai và bị ợ nóng dữ dội, bạn nên trao đổi với bác sĩ. Nếu thi thoảng bị nhẹ, một số điều đơn giản có thể giúp bạn ngăn ngừa ợ nóng: Chia làm 5-6 bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa ăn lớn. Chỉ nằm sau khi ăn ít nhất một giờ. Tránh thực phẩm cay, nhiều chất béo và dầu mỡ. Nếu đột nhiên khó khăn hoặc đau đớn khi nuốt, đó có thể là dấu hiệu cho thấy thực quản bị tổn thương (thường là bởi a-xít dạ dày trào ngực vào thực quản). Nếu gặp vấn đề khi nuốt, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Khó nuốt có thể dẫn đến nguy cơ mắc nghẹn. Nôn mửa cũng có thể là triệu chứng cho thấy sự cần thiết của khám bác sĩ. Nếu nôn mửa cùng triệu chứng của ợ nóng, có thể bạn bị trào ngược a-xít dạ dày. Kể cả khi chỉ nôn một lượng nhỏ hoặc ợ một vài thứ vừa ăn, bạn vẫn nên trao đổi với bác sĩ về nó. Gặp bác sĩ ngay hoặc đến phòng cấp cứu nếu nôn mửa nghiêm trọng, nôn ra máu hoặc đau ngực sau khi nôn. Giảm cân hoàn toàn ổn khi bạn ăn kiêng và tập thể dục. Thế nhưng, có thể tồn tại vấn đề nào đó khi giảm cân không định trước, . Giảm cân không giải thích được hoặc giảm cảm giác thèm ăn đi kèm triệu chứng ợ nóng có thể là dấu hiệu của chứng GERD (trào ngược dạ dày thực quản). Bệnh này cần được điều trị y tế. Nếu gần đây bị giảm cân nhiều và đồng thời, có triệu chứng ợ nóng, bạn nên đến gặp bác sĩ. | Gọi bác sĩ nếu ợ nóng ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của bạn. Gặp bác sĩ nếu cùng ợ nóng là chứng ho dai dẳng. Gặp bác sĩ nếu bạn đã tự chữa ợ nóng bằng thuốc chống a-xít một thời gian dài. Xem xét liệu mang thai có thể là nguyên nhân dẫn đến ợ nóng ở bạn hay không. Theo dõi liệu bạn có gặp vấn đề trong việc uống hay nuốt thức ăn hay không. Xem xét liệu bạn có nôn mửa hay không. Xem xét liệu có bị giảm cân rõ ràng và không giải thích được hay không. |
Để tránh mất thời gian cho nhiều việc, bạn nên sắp xếp trật tự tất cả sách vở, bút và các đồ dùng khác để có sẵn khi cần sử dụng. Vệ sinh ba-lô hằng tuần hoặc hằng tháng để đảm bảo mọi thứ được sắp xếp ngay ngắn. Xem xét thu gom tất cả sách vở của các môn học khác nhau vào một góc riêng và dùng các tấm bảng ngăn riêng từng môn học. Như vậy tất cả sách vở và đồ dùng học tập được tập trung vào một nơi. Thay vì chỉ lấy ngẫu nhiên một quyển sách trong ba-lô và bắt đầu làm bài, bạn nên lên kế hoạch trước. Có nhiều cách để lập kế hoạch làm bài tập về nhà vào buổi tối, bao gồm: Xác định tổng thời gian dùng để làm bài tập về nhà. Lên danh sách tất cả các nhiệm vụ cần hoàn thành. Ước lượng thời gian tiêu tốn cho từng nhiệm vụ để hoàn thành bài tập về nhà vào thời điểm mong muốn. Lần lượt hoàn thành từng nhiệm vụ trên danh sách và gạch bỏ những việc đã xong. Bắt đầu học bài muộn vào buổi tối có thể khiến bạn phải thức khuya, điều này không tốt vì khi đầu óc mệt mỏi thì việc học bài càng trở nên khó khăn hơn. Tương tự, bạn sẽ phải làm bài tập vội vàng nếu đợi đến sáng hôm sau mới bắt đầu, và có thể dẫn đến kết quả không chính xác. Khi viết ra các nhiệm vụ cần làm trong sổ tay kế hoạch, bạn nhớ viết chữ “A” bên cạnh những việc có ưu tiên cao, chữ “C” bên cạnh nhiệm vụ có độ ưu tiên thấp, và chữ “B” cạnh những việc có độ ưu tiên trung bình. Một nhiệm vụ cần hoàn thành trước ngày mai thì cần được ưu tiên hơn nhiệm vụ có hạn hoàn thành vào thứ ba tuần sau. Ưu tiên các nhiệm vụ lớn. Một bài luận 10 trang cần hoàn thành trong 1 tuần mà bạn chưa bắt đầu viết thì nên được đánh chữ “A” hay “B”, trong khi trang bài tập 5 câu hỏi cần hoàn thành trong ba ngày thì có thể đánh chữ “C”. Không được chờ nước đến chân mới lo làm bài tập về nhà. | Sắp xếp ngăn nắp đồ dùng học tập. Lập kế hoạch làm bài tập về nhà vào buổi tối. Bắt đầu làm bài tập về nhà không lâu sau khi đi học về. Ưu tiên theo ngày đến hạn và tầm quan trọng. |
Bạn có thể chế biến bánh quy hoặc bánh giòn cho ngựa mà không cần lò nướng. Bánh quy bạc hà là một trong số những món ăn vặt không cần lò nướng. Để làm 5 chiếc bánh quy bạc hà, bạn cần 1 cốc yến mạch tán nhỏ, ¼ cốc nước, ½ thìa mật đường và 5 lá bạc hà. Đầu tiên, khuấy đều yến mạch với nước. Tiếp theo, từ từ cho mật đường vào hỗn hợp, tiếp tục khuấy đều cho đến khi hỗn hợp mịn và nhuyễn. Nặn hỗn hợp thành từng viên tròn, sau đó ấn từng chiếc lá bạc hà lên trên mỗi chiếc bánh. Đông cứng bánh trong tủ lạnh trước khi cho ngựa ăn. Muốn chế biến món này, bạn chỉ cần 1 quả táo, 1 quả chuối và một ít đá viên. Đầu tiên, bóc vỏ và cắt lát chuối. Cho chuối đã cắt lát và đá viên vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn thành hỗn hợp đặc mịn như kem. Tiếp theo, cắt bỏ đầu táo và cẩn thận nạo ruột táo bên trong. Cho sốt chuối vào chỗ rỗng của quả táo. Đổ phần sốt chuối còn lại xung quanh quả táo. Món hoa quả này chỉ cần vài củ cà rốt và 1 chùm nho. Đầu tiên, thái cà rốt thành từng que mỏng. Tiếp theo, xuyên từng que cà rốt vào mỗi quả nho rồi đẩy nho về đoạn cuối của que cà rốt để tạo hình que kem. Cho nho vào khay làm đá để nho gắn chặt vào que cà rốt. Cuối cùng, đông lạnh món kem nho. Để món kem nho trong tủ đông trong vài giờ. Tránh làm đông cứng món kem. Đây là món ăn vặt từ hoa quả lý tưởng cho ngựa vào những ngày nắng nóng. Nên dùng nho không hạt hoặc loại bỏ hạt nho trước khi làm. Bạn có thể chuẩn bị món ăn vặt ngon và bổ cho ngựa từ cỏ trộn. Để chế biến món cỏ trộn, bạn cần chuẩn bị 5 loại cỏ băm nhỏ hảo hạng nhất (một số loại có cả hoa và rễ). Có thể kết hợp món cỏ trộn với 2 nắm cỏ bụi non hoặc cỏ tranh non băm nhỏ và 2 nắm lá lúa mì non. Chuẩn bị 4 cốc cỏ ba lá non (đang nở hoa) với một ít mùi tây băm nhỏ. Nguyên liệu cuối cùng là 2 lá cải bó xôi rửa sạch và băm nhỏ. Trộn tất cả nguyên liệu với nhau là bạn đã có được món cỏ trộn ngon và bổ cho ngựa. Để chế biến món vặt có vị hơi ngọt cho ngựa, bạn có thể trộn những loại hoa quả thơm ngon nhất. Chuẩn bị 2 quả lê, 1 quả táo, 4 củ cà rốt, 1/4 quả dưa hấu và 1 quả mận. Cắt nhỏ hoa quả thành từng miếng và trộn đều lại với nhau. Cho thêm 1 thìa dầu gan cá tuyết vào trộn đều. Món hoa quả trộn này rất nhiều, do đó bạn có thể chia đều cho nhiều con ngựa. Có thể bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho món hoa quả trộn nếu thấy cần thiết. | Thử chế biến bánh quy “không nướng”. Chuẩn bị món táo rưới sốt chuối. Thử làm món kem que nho. Thử món cỏ trộn bổ khỏe. Chuẩn bị món hoa quả trộn. |
Bọ chét trưởng thành thường tìm vật chủ để kí sinh. Đối với mỗi con bọ chét được tìm thấy trên vật nuôi, người ta ước tính có thêm 20 con khác đang sống trên bộ ga giường, thảm và ghế sofa. Bạn cần lưu ý bọ chét cái thường đẻ trứng trên vật dụng mềm như thảm và đệm bàn ghế. Trứng bọ chét thường rất cứng vì khi chưa tìm thấy vật chủ phù hợp, chúng có thể ngủ yên trong nhiều năm. Khi trứng nở, ấu trùng và nhộng sẽ phát triển trên thảm hoặc bộ đồ gường, ăn bụi bẩn để hoàn thành vòng đời và trở thành bọ chét trường thành. Do đó, bạn cần loại bỏ trứng hoặc ấu trùng trốn trong bộ ga nệm của chó, thảm và ghế sofa nếu muốn ngăn nguy cơ lây nhiễm bọ chét cho chó mẹ và chó con. Như đã giải thích ở trên, môi trường chó con sống có thể ẩn chứa đầy bọ chét, ấu trùng và nhộng chờ lột xác và trưởng thành. Do đó, bộ ga giường cần được làm sạch và khử trùng kỹ để loại bỏ hoàn toàn bọ chét. Vì trứng bọ chét có lớp vỏ bảo vệ cực kỳ cứng nên quay bộ ga giường trong máy giặt chưa đủ để tiêu diệt chúng. Dùng sản phẩm xịt hoặc bom chứa thành phần diệt trừ sâu bọ. Những thành phần này có thể phát tán và len lỏi vào từng góc ẩn trú của trứng bọ chét, ấu trùng và nhộng. Bạn nên dùng thuốc trừ sâu theo hướng dẫn trên bao bì. Sau khi phun thuốc trừ sâu và chờ thuốc phát huy hiệu lực, bạn nên cho bộ ga giường vào máy giặt và giặt bằng nước nóng để loại bỏ hóa chất độc hại trong thuốc (có thể gây tổn hại cho chó con) cũng như trứng, ấu trùng và bọ chét chết. Cuối cùng, bạn cần phải giết hết bọ chét đang sống trên thảm hoặc những vật dụng mềm khác. Bạn nên phun thuốc trừ sâu chứa Permethrin như Staykill hoặc RIP fleas. Các nhà sản xuất thuốc phun trừ sâu thường khuyến cáo hút bụi trước khi phun. Cách này giúp làm lỏng các sợi thảm và giúp thuốc phun thấm sâu hơn. Ngoài ra, tác động rung của máy hút bụi có thể 'đánh thức' các ấu trùng đang tràn đầy hi vọng có thể tìm được vật chủ ký sinh. Phun thuốc trừ sâu lên thảm, ghế sofa và những vật dụng mềm khác theo hướng dẫn trên nhãn. Thành phần Permethrin trong thuốc phun hoạt động bằng cách làm tê liệt hệ thần kinh, ức chế chức năng cơ và cuối cùng là giết chết côn trùng. Côn trùng không có khả năng phân giải Pyrethroids giống như động vật có vú, do đó rất nhạy cảm với tác động của thuốc. Đảm bảo cách ly chó con, vật nuôi khác (kể cả chim và cá) hoặc trẻ em ra khỏi phòng trước khi phun thuốc trừ sâu. Sau khi phun xong, thông gió cho phòng trong vài tiếng bằng cách mở cửa sổ để thổi bay dư lượng thuốc ra khỏi phòng. | Hiểu vòng đời của bọ chét. Giặt bộ ga nệm của chó con để tiêu diệt bọ chét. Phun thuốc trừ sâu để diệt bọ chét trên thảm và vật dụng từ vải khác. |
Bạo hành tình dục đôi khi làm nạn nhân cảm thấy bất lực và lạc lối. Bạn không thể biết được cần phải làm gì. Sau khi tìm kiếm trợ giúp, dịch vụ tư vấn hỗ trợ và thông tin có giá trị dưới hình thức tư vấn y tế (chẳng hạn như làm thế nào để ngăn ngừa mang thai ngoài ý muốn do bị hãm hiếp) và tư vấn pháp lý (chẳng hạn như làm thế nào để chống lại thủ phạm hợp pháp). Dịch vụ tư vấn thường được cung cấp bởi chuyên gia có nhiều kinh nghiệm trong việc đối phó với những trường hợp bị hãm hiếp. Tư vấn cho nạn bị hãm hiếp thường diễn ra theo hình thức một đối một. Các tư vấn viên sẽ giúp nạn nhân bị hãm hiếp đối phó với hậu quả do cưỡng bức gây nên. Tư vấn viên hiểu được tầm quan trọng của việc nạn nhân cần cảm giác an toàn và được hỗ trợ. Tư vấn là nơi mà nạn nhân bị hãm hiếp được đối xử tôn trọng và hỗ trợ đầy đủ. Nhân viên tư vấn có khả năng lắng nghe nạn nhân một cách kiên nhẫn và tích cực., Liệu pháp hành vi nhận thức có thể được sử dụng để điều trị các triệu chứng tâm lý phát sinh do hậu quả sau khi bị hiếp dâm. Nạn nhân vẫn cần phục hồi hoàn toàn khỏi các triệu chứng này. Trao quyền cho nạn nhân và giúp họ xây dựng lại lòng tự trọng, sự tự tin và chịu trách nhiệm về cuộc sống lại là các bước cần thiết để phục hồi thành công. Kỹ thuật tập trung vấn đề có tác dụng giải quyết vấn đề. Kỹ thuật này giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình và hướng dẫn bạn đi đúng hướng. Bạn nên dũng cảm đối mặt với vấn đề thay vì tránh né. Nếu bạn tiếp tục tránh né triệu chứng và sự tồn tại của vấn đề, thì mọi thứ có vẻ sẽ tốt hơn một chút. Nhưng vấn đề vẫn sẽ nằm im lìm và có thể bùng nổ bất cứ lúc nào. Sự phun trào này có thể dẫn đến bản thân bị tổn thương nhiều hơn. Kỹ thuật đối phó tập trung vấn đề giúp bạn truy tìm gốc rễ của vấn đề cũng như đối phó với các triệu chứng và nguyên nhân gây nên những triệu chứng đó. Loại hình này nên tránh hoặc ít sử dụng. Kỹ thuật đối phó tập trung cảm xúc khuyến khích các biện pháp như né tránh và từ chối. Kỹ thuật này dựa trên ý tưởng rằng tốt nhất nên tránh vấn đề mà bạn không thể đối đầu và thách thức. Dòng suy nghĩ nói rằng nếu chúng ta ngừng suy nghĩ về điều gì đó, nó sẽ đi ra khỏi bộ nhớ hoàn toàn. Nạn nhân bị hãm hiếp là người chiến đấu anh dũng, nhưng đôi khi chiến binh cũng cần hỗ trợ từ người thân yêu. Ngoài ra, sự bạo hành tình dục không những làm tổn hại đến bạn mà còn ảnh hưởng đến người thân và bạn bè. Họ thường được gọi là nạn nhân thứ hai vì sự ảnh hưởng của biến cố đau thương có thể bao phủ lên "nạn nhân thứ hai." Tư vấn được cung cấp cho gia đình và bạn bè để giúp họ tăng cường nỗ lực của nạn nhân bị hãm hiếp trong việc vượt qua giai đoạn không mấy tốt đẹp cũng như hậu quả của nó. Có một số loại thuốc dùng để điều trị triệu chứng phát sinh từ hội chứng chấn thương bị hãm hiếp và PTSD. Những thuốc này bao gồm: Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRI), Thuốc ức chế monoamin oxidaza (MAOI), Thuốc chống trầm cảm ba vòng (TCA), và thuốc chống co giật. Mặc dù dược lý có hiệu quả ở mức độ nhất định, bạn cần ghi nhớ rằng các hình thức điều trị khác luôn đầy hứa hẹn và mang lại kết quả tốt hơn mà không gây ra tác dụng phụ. Trong khi thuốc chỉ có thể làm triệu chứng suy yếu trong một thời gian, thì phương pháp điều trị thâm nhập vào gốc rễ của vấn đề có thể giải quyết triệt để mà không gây nên tác dụng phụ. Bạn sẽ cần bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ chuyên khoa kê loại thuốc này. Liệu pháp tiếp xúc kéo dài, còn được gọi là tràn ngập, là một kỹ thuật tâm lý giúp nạn nhân ít nhạy cảm với suy nghĩ và ký ức về hiếp dâm. Quá trình gây tê được thực hiện bằng cách khuyến khích nạn nhân liên tục xem lại, nhớ lại và liên hệ ngay những chi tiết quan trọng nhất của vụ việc. Điều này liên quan đến việc ghi nhớ những gì đã xảy ra, chúng xảy ra như thế nào, tâm trạng của bản thân, chấn thương mà bạn đã trải qua, và sự cưỡng bức thống trị cuộc sống, niềm tin, suy nghĩ và hành vi của bạn như thế nào. Liệu pháp này được "kéo dài" bởi vì nó không chỉ giới hạn trong một hoặc hai phiên. Thay vào đó, liệu pháp được tính bằng buổi (cao nhất là 18 buổi tùy thuộc vào điều kiện của từng cá nhân), với mỗi phiên kéo dài khoảng 30-45 phút. Nạn nhân nghe ghi âm kể lại sự việc đau buồn. Liên tiếp bắt buộc nạn nhân trải qua những cảm giác, cảm xúc, chấn thương để quen dần với cảm xúc và suy nghĩ. Mục đích cuối cùng là nạn nhân không còn buồn phiền nữa. Điều này giúp họ chấp nhận sự việc và làm hòa với quá khứ dễ dàng hơn. Liệu pháp này không dễ dàng thực hiện đối với nạn nhân cũng như bác sĩ chuyên khoa. Nạn nhân cần phải xem xét và kể lại chi tiết về vụ hiếp dâm. Nhà trị liệu cũng cảm thấy khó khăn khi yêu cầu bệnh nhân cung cấp chi tiết về sự cố đó. Liệu pháp tiếp xúc kéo dài được xem là giải quyết các triệu chứng của PTSD thành công ngoài việc đối phó với cảm giác tội lỗi và triệu chứng trầm cảm. Tái xử lý gây tê chuyển động mắt (EMDR) là hình thức tâm lý trị liệu nhằm giảm bớt hoặc kiềm chế các triệu chứng như lo âu, căng thẳng, bất lực, trầm cảm, sợ hãi, và tội lỗi biểu hiện sau khi xảy ra sự cố đau thương như bị hãm hiếp. Khi một người thực hiện liệu pháp này, các chuyển động nhanh của mắt có khả năng giảm thiểu chấn thương liên quan đến biến cố bị cưỡng dâm. Khi một người nhớ lại biến cố đau thương, những suy nghĩ, cảm giác và cảm xúc đi cùng sự việc ảnh hưởng xấu đến hoạt động của não. Điều này là vì hành động nhớ lại khoảnh khắc bị hiếp dâm có thể được xem là tương đương với việc vượt qua nó trong lần đầu tiên. Khung cảnh, âm thanh, mùi vị và những suy nghĩ liên quan đến vụ việc đóng vai trò như là lời nhắc nhở về sự việc đã xảy ra. Nhà trị liệu sẽ làm động tác tay và yêu cầu nạn nhân theo dõi chuyển động trong khi họ di chuyển bàn tay ra trước và sau. Đôi khi nhà trị liệu sẽ đan xen các động tác tay với ngón tay hoặc ngón chân. Trong khi đó, nạn nhân sẽ được khuyến khích nhớ lại những sự việc đau buồn và mọi thứ khác liên quan đến vụ việc, bao gồm cả cảm xúc, suy nghĩ, khung cảnh, mùi vị và âm thanh. Dần dần bác sĩ chuyên khoa sẽ đưa nạn nhân vào dòng suy nghĩ và đề cập đến sự việc khác tốt đẹp hơn. Liệu pháp này được cho là có tác dụng giảm thiểu cảm xúc tiêu cực, do đó làm giảm triệu chứng phát sinh do sự hiện diện của cảm xúc tiêu cực. EMDR đặc biệt hữu ích trong việc điều trị những nạn nhân không thể đề cập đến vụ bạo hành tình dục. Phương pháp cũng có thể được sử dụng để điều trị rối loạn ăn uống, lạm dụng rượu và chất kích thích xuất hiện do hậu quả của việc bị hiếp dâm. Liệu pháp này không phải là liệu pháp trao đổi như liệu pháp nhận thức hành vi khác. Nó cũng không khuyến khích sử dụng thuốc. Liệu pháp ngăn ngừa căng thẳng (SIT) là cơ chế đối phó và phòng ngừa có thể giúp nạn nhân bị cưỡng bức khắc phục hậu quả của vụ việc. Nó cũng đặt nền móng giúp nạn nhân tránh khỏi căng thẳng trong tương lai. SIT là một dạng điều trị hành vi nhận thức tập trung vào bệnh nhân có thể điều chỉnh và thay đổi để phù hợp với nhu cầu cá nhân. SIT là quá trình can thiệp ba giai đoạn. Trong giai đoạn đầu, bác sĩ chuyên khoa thiết lập mối quan hệ mang tính xây dựng và hợp tác với nạn nhân bị hãm hiếp. Cá nhân được khuyến khích xem nỗi sợ hãi, đe dọa nhận thức, căng thẳng và lo lắng là vấn đề cần được giải quyết chứ không nên né tránh. Bác sĩ chuyên khoa sẽ tiến hành phỏng vấn, kiểm tra tâm lý và đưa ra một số đánh giá đối với nạn nhân. Trong giai đoạn thứ hai, cá nhân được dạy các kỹ năng, bao gồm kỹ năng chấp nhận và chú ý hướng đối phó; kỹ năng tự thư giãn và tự an ủi; và kỹ năng giao tiếp cũng như xây dựng mối quan hệ. Trong giai đoạn thứ ba, nạn nhân sẽ tinh chỉnh kỹ năng đối phó của mình. Nạn nhân cũng có thể được yêu cầu hỗ trợ cho người khác trong tình huống tương tự nhằm đẩy mạnh nỗ lực của họ và khuyến khích nạn nhân đánh giá cao những chuyển biến tích cực đã thực hiện. | Tìm cố vấn có kinh nghiệm trong việc đối phó với các trường hợp bị hãm hiếp. Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa về ứng phó tích cực vấn đề trọng tâm. Tránh áp dụng kỹ thuật đối phó tập trung cảm xúc. Tìm gia đình và bạn bè để được tư vấn. Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa về các loại thuốc. Tham khảo điều trị tiếp xúc kéo dài. Tìm hiểu quá trình tái xử lý gây tê chuyển động mắt. Áp dụng liệu pháp ngăn ngừa căng thẳng. |
Nếu điện thoại mới bị khóa kích hoạt, hệ thống sẽ yêu cầu nhập 4 chữ số mã PIN mà bạn sử dụng để đăng nhập dịch vụ Verizon (hoặc thông tin nhân dạng của bạn tại cửa hàng Verizon). Nếu bạn không phải chủ tài khoản, hãy yêu cầu người đó cung cấp mã. Có thể bạn cần biết bốn ký tự cuối trong mã số an sinh xã hội (Social Security Number, gọi tắt là SSN) của chủ tài khoản. Nếu điện thoại mới là iPhone hoặc smartphone Android, bạn phải có tài khoản iCloud hoặc Gmail tương ứng. Nếu chưa có tài khoản nào như vậy, bạn cần thiết lập trước khi tiếp tục: Với iPhone — Tạo tài khoản iCloud cho iPhone. Với Android — Tạo tài khoản Gmail cho Android. Nếu muốn lưu lại danh bạ và thông tin khác trên điện thoại cũ, bạn cần sao lưu trước khi tiếp tục. Quá trình này sẽ khác nhau tùy vào dòng smartphone: Trên iPhone — Bạn có thể sử dụng iCloud hoặc iTunes để sao lưu iPhone. Trên Android — Bạn có thể sử dụng thiết lập của Android để sao lưu điện thoại. Nếu chuyển từ iPhone sang smartphone (hoặc điện thoại nắp gập) Android, bạn cần vô hiệu hóa iMessage trên iPhone trước khi tiếp tục: Mở phần {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Settings (Cài đặt). Cuộn xuống và nhấn vào Messages (Tin nhắn) Nhấn vào công tắc "iMessage" màu xanh lá. Nhấn giữ nút nguồn và chọn Power Off (Tắt nguồn) khi được nhắc. Với một số dòng điện thoại, khi bạn nhấn giữ nút nguồn đủ lâu thì máy sẽ tự tắt. Việc này chỉ cần thiết nếu bạn muốn sử dụng lại số điện thoại cũ trên điện thoại mới. Bỏ qua bước này nếu bạn sẽ sử dụng thẻ SIM mới hoàn toàn từ Verizon. | Bạn cần chắc chắn rằng mình biết mã PIN của chủ tài khoản. Bạn phải có tài khoản dành cho điện thoại. Sao lưu điện thoại cũ. Tắt iMessage nếu cần thiết. Tắt nguồn điện thoại cũ. Lấy thẻ SIM ra khỏi điện thoại cũ. |
Suy nghĩ có thể thay đổi cảm xúc. Để có thể cảm thấy tốt hơn, bạn nên cố gắng suy nghĩ tốt đẹp hơn. Bạn có thể sẽ bắt đầu nhận thức được rằng bạn có khá nhiều suy nghĩ tiêu cực, và điều này có nghĩa là bạn vẫn có thể cải thiện bản thân. Tập trung vào suy nghĩ tích cực để thay thế những điều tiêu cực. Mỗi khi bạn biết rằng mình đang suy nghĩ tiêu cực, hãy bảo bản thân "Thôi đi", sau đó thay thế chúng với một điều tích cực nào đó chẳng hạn như "Mình đang lắp đầy tâm trí bằng các ý tưởng tiêu cực có thể giúp mình thay đổi niềm tin của mình. Mình đang thay đổi cuộc sống của chính mình". Ví dụ, nếu bạn đang suy nghĩ kiểu như “Cố gắng để làm gì khi mình biết rằng mình sẽ thất bại”, hãy thay thế nó bằng câu nói “Thất bại là cơ hội để học hỏi. Nếu lần này mình thất bại, mình vẫn luôn có thể thử lại”. Hãy là người đầu tiên khen ngợi bản thân mỗi khi bạn hoàn thành tốt một công việc nào đó. Bạn nên cố gắng nhìn nhận đặc điểm tích cực của bản thân theo cách người khác nhìn nhận bạn. Xem xét về quá trình tự nhận thức bản thân. Có thể là bạn đang quá nghiêm khắc trong việc đánh giá bản thân mà không thông qua bằng chứng cụ thể. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng đi bỏ rác không phải là vấn đề to tát, hãy tự khen ngợi bản thân “giỏi lắm” khi hoàn thành nhiệm vụ. Cho dù đó là nhiệm vụ to hay nhỏ, bạn cần phải tôn vinh chính mình bằng cách nhìn nhận những điều mà bạn có thể làm thay vì tập trung vào điều mà bạn không thể thực hiện. Bạn nên bắt đầu từ những bước nhỏ. Nếu bạn gặp khó khăn với tính lãnh đạm cùng cực, lao đầu vào thực hiện các khao khát và nhiệm vụ mới ngay lập tức sẽ không phải là điều khôn ngoan. Đầu tiên, bạn chỉ nên tiến hành thay đổi nhỏ và dần dần tiến gần đến các nhiệm vụ quan trọng hơn. Mỗi bước tiến sẽ là một bước giúp bạn tránh xa khỏi sự lãnh đạm. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy rằng tất cả mọi điều mà bạn có thể làm trong một ngày đó là thức dậy và lăn vào chiếc ghế bành, quyết định chạy marathon sẽ không giúp ích được gì cho bạn. Cắt tóc, hoặc thực hiện những thay đổi to lớn trong ngoại hình của bạn. Cắt tóc có thể là một lời tuyên bố lớn lao hoặc một cuộc nổi loạn ngầm để chống lại sự lãnh đạm. Hành động này có thể sẽ vô cùng hiệu quả trong việc cung cấp cho bản thân sự thay đổi nhỏ nhặt nhưng quan trọng và gây ảnh hưởng đến thói quen của bạn. Nếu bạn đã dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ, bạn nên thay đổi bằng việc đi ngủ vào một thời điểm phù hợp và thức dậy sau 7 - 8 giờ. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ngủ đủ giấc rất quan trọng để chức năng của não của thể hoạt động bình thường. Tái thiết lập thói quen ngủ sẽ giúp bạn nhận được nhiều năng lượng và động lực hơn để có thể tích cực tham gia vào cuộc sống. Ngủ quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và suy nhược, vì vậy, hãy thức dậy và bước ra khỏi giường sớm hơn một đến hai giờ so với thông thường. Đôi khi, chỉ bằng cách tiến hành những bước nhỏ nhặt nhất có thể giúp bạn đảo ngược ảnh hưởng của trạng thái lãnh đạm cùng cực. Chui khỏi vỏ ốc của mình và rèn luyện cơ thể sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng thờ ơ. Nếu suy nghĩ về việc tập thể dục khiến bạn muốn nằm dài trên ghế bành, hãy coi đó là dấu hiệu cho thấy rằng đầy là một hành động khá cần thiết. Bạn không cần phải ngay lập tức lao đầu vào cuộc chạy đua 5 km hoặc bơi lội 16 km vào mỗi buổi sáng. Bạn nên tiến hành một cách chậm rãi và thực hiện điều mà bạn cảm thấy sẵn sàng. Bắt đầu bằng một vài động tác khởi động nhẹ nhàng và bài tập rèn luyện sự dẻo dai (calisthenics) vào mỗi sáng hoặc đi bộ nhanh quanh khu phố. Tập thể dục có thể giúp bạn giải phóng beta-endorphins trong máu, quá trình này có thể tạo nên hiệu ứng được biết đến dưới tên gọi "runner's high" (cảm giác "phê" khi chạy), giúp hình thành cảm giác hưng phấn và dễ chịu. Nó cũng sẽ làm tăng sức bền của bạn, cung cấp năng lượng cho bạn, và giúp bạn ngủ ngon hơn. Lợi cả đôi đường. Tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh có thể dẫn đến tình trạng lãnh đạm. Bạn càng cảm thấy thờ ơ bao nhiêu, bạn lại càng sử dụng thực phẩm không có lợi và với liều lượng có thể khiến bạn bị béo phì bấy nhiêu. Không nên sử dụng thực phẩm đông lạnh, thức ăn nhanh, và các loại đồ ăn vặt khác thay vì thức ăn tốt cho sức khỏe và chứa nhiều dinh dưỡng. Tránh ăn quá nhiều đường tinh luyện và thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản có thể ảnh hưởng đến hormone có chức năng tăng trưởng hệ thần kinh của não bộ (BDNF), và liên quan đến việc làm tăng nguy cơ trầm cảm. Bạn nên thử bắt đầu nấu những bữa ăn đơn giản tại nhà với các loại rau củ quả tươi, chất xơ, và một lượng nhỏ sản phẩm đã được chế biến sẵn hoặc thực phẩm đóng hộp. Nếu bạn thường sử dụng lò vi sóng để nấu ăn, hãy thay thế bằng cách nấu ăn trên vỉ nướng, trong lò nướng hoặc trên bếp. Cách này sẽ đem lại mùi vị, kết cấu và hương thơm khác nhau cho cuộc sống của bạn. Bạn có thể tiến hành thay đổi trong thói quen hằng ngày để thoát khỏi sự lãnh đạm. Quyết định xem liệu bạn có nên tiếp tục, loại bỏ hoặc thay đổi một điều quan trọng nào đó trong cuộc sống của bạn để tạo động lực cho bản thân. Nếu công việc hiện tại của bạn khiến bạn cảm thấy rằng nó không tương xứng với khả năng của bạn, rằng bạn không được trân trọng, hoặc cảm thấy nhàm chán, bạn nên tìm kiếm một công việc mới. Mục đích của việc đến công ty đó là công việc đó phải đem lại thu nhập và giúp bạn hình thành mục tiêu cho bản thân. Trong khi nhiều người có thể dễ dàng đối phó với quá trình "làm công ăn lương" miễn là họ sở hữu một cuộc sống đầy đủ và trọn vẹn bên ngoài văn phòng làm việc, nhiều người khác lại đang phải đấu tranh với vấn đề này. Hãy sáng suốt trong việc lựa chọn để tìm kiếm một công việc đem lại lợi ích về mặt cảm xúc cho bạn. Di chuyển đến nơi khác có thể đem lại cho bạn môi trường mà bạn cần. Nếu bạn cảm thấy như bị mắc kẹt tại một nơi mà bạn không biết rõ những người xung quanh, không cảm thấy thoải mái, hoặc không thích ở đó, thay đổi chỗ ở sẽ tốt hơn cho bạn. Mặc dù sự thật là bạn không thể trốn thoát khỏi các vấn đề mà bạn đang phải đối mặt bằng việc di chuyển, nó có thể đem lại một tia sáng mà bạn cần đến. Nhiều nghiên cứu khoa học đã nhận thấy sự giảm thiểu đáng kể trong tình trạng lo lắng và trầm cảm ở những người di chuyển đến môi trường sống tích cực hơn. Kết thúc mối quan hệ không lành mạnh sẽ giúp bạn ngăn chặn sự tích tụ của cảm xúc tiêu cực. Mối quan hệ phải là yếu tố khiến bạn cảm thấy trọn vẹn và cung cấp sự hỗ trợ cho bạn chứ không phải lôi bạn vào vòng xoáy của sự cạnh tranh, của cuộc tranh cãi nhỏ nhen và nỗi oán giận. Nếu mối quan hệ hiện tại của bạn không cung cấp cho bạn sự hỗ trợ cần thiết về mặt tinh thần, hãy chấm dứt nó. Một trong những cách tuyệt vời để loại bỏ sự lãnh đạm là lên kế hoạch cho các hoạt động mà bạn có thể cùng thực hiện với người khác. Bạn có thể gọi điện cho bạn bè và hẹn ngày cùng đi ăn uống vào ngày thứ Hai, sau đó xếp lịch đi tập thể dục tại phòng tập sau giờ làm việc vào ngày thứ Ba. Đi dạo vào thứ Tư và thăm một người bạn sống ở một nơi khác. Lấp kín thời gian biểu của bạn và đừng tạo cơ hội để bản thân có thể ngăn cản bạn thực hiện chúng. Xác định "khoảng không" của bạn. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy cực kỳ lãnh đạm hoặc suy sụp tại một thời điểm nào đó vào buổi sáng hoặc buổi tối. Nếu bạn thường cảm thấy không có động lực trước khi đi làm, hãy lên kế hoạch thực hiện một điều gì đó để tận dụng khoảng thời gian này. Ví dụ, bạn có thể sử dụng thời gian này để nghe những bản thu âm hoặc loại nhạc giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn, thực hiện những điều giúp tạo động lực, hoặc tập các bài tập thiền đã được chứng minh rằng có thể giúp thay đổi trạng thái của não bộ. Lấp đầy khoảng không của bản thân bằng thông tin phong phú và tích cực. | Thay đổi cách suy nghĩ. Ngừng các hành vi thể hiện sự tự căm ghét bản thân và suy nghĩ không phù hợp. Tiến hành từ bước nhỏ. Thay đổi ngoại hình. Thay đổi giờ đi ngủ và giờ thức dậy. Rèn luyện cơ thể và tâm trí. Theo dõi chế độ dinh dưỡng của bạn. Thực hiện những thay đổi lớn trong suy nghĩ và hành động. Thay đổi công việc. Thay đổi chỗ ở. Kết thúc mối quan hệ không lành mạnh. Giữ cho bản thân luôn bận rộn. |
Bạn có thể sẽ ngạc nhiên, "Một lần nữa?" Đúng vậy. Chúng ta cần thực hiện lại! Tẩy tế bào chết sau khi cạo để loại bỏ lượng da chết mà dao cạo đã khơi lên và giúp tránh tình trạng lông mọc ngược ở nang lông (đây là điều tệ nhất). Hỗn hợp sugar scrub sẽ rất hiệu quả. Nếu không có sẵn sản phẩm này ở nhà, bạn có thể tự làm bột nhão bằng muối nở để giúp da mềm mịn trở lại. Điều này sẽ làm cho việc cạo lông vùng bikini đạt kết quả tuyệt vời nhất. Đừng chà xát quá nhiều, nếu không, bạn sẽ gây kích ứng da. Việc cạo lông đã tổn thương da khá nhiều rồi! Nếu bạn thấy vài sợi lông còn sót lại, dùng nhíp nhổ nó ra. Tuy rằng có thể bạn đã bỏ ra hàng giờ cho việc cạo nhưng việc bỏ sót là điều bình thường. Sử dụng sản phẩm không mùi để an toàn cho da, đặc biệt là làn da vừa cạo xong. Chiết xuất nha đam và dầu em bé là những lựa chọn hợp lý. Tránh các sản phẩm có màu. Nếu sử dụng kem dưỡng da, đảm bảo đó là loại phù hợp với bạn. Bạn có thể xịt thêm mùi thơm sau nếu thích. Bạn có thể dùng phấn em bé để hạn chế kích ứng. Chỉ cần đừng lạm dụng! Quá nhiều thứ trên da sẽ khiến lỗ chân lông không thở được, gây ra mụn nhọt và những điều tương tự. Đảm bảo chỉ sử dụng những sản phẩm này bên ngoài vùng kín. Nếu muốn vùng bikini luôn luôn "nhẵn", bạn có thể cân nhắc các phương pháp triệt lông kỹ thuật cao như waxing hay dùng laser. Việc cạo lông khá đơn giản nhưng cần thực hiện thường xuyên. | Tẩy tế bào chết lần nữa. Thấm khô khu vực bikini bằng khăn mềm. Dưỡng ẩm. Thoa một ít phấn rôm lên vùng tam giác. Cạo lông cách vài ngày một lần. |
Tự tin vào ngoại hình của mình có vẻ là mục tiêu cuối cùng mà bạn hướng tới thông qua việc cố gắng đến phòng gym đều đặn, vậy nên việc mặc những bộ quần áo tập mà bạn yêu thích ngay từ lúc này sẽ giúp bạn có thêm động lực để phấn đấu. Nếu đang mặc quần áo cũ và không thoải mái đến phòng gym, bạn nên mua cho mình một vài bộ quần áo tập mới. Ví dụ, bạn có thể mua cho mình một chiếc quần legging hoặc quần đùi mới, một chiếc áo tập hoặc áo ba lỗ và một đôi giày chạy thoải mái. Cảm giác mệt mỏi là nguyên nhân chính khiến mọi người hay bỏ tập. Để tránh tình trạng không đi tập được vì quá mệt mỏi, bạn hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn một chút so với thường lệ. Dù 30 phút ngủ thêm cũng sẽ tạo nên sự khác biệt lớn giữa việc bạn sẽ cảm thấy kiệt sức hay tràn đầy năng lượng để đến phòng gym. Ví dụ, nếu thường đi ngủ lúc 11:00 tối thì bạn hãy cố gắng đi ngủ lúc 10:00 hoặc 10:30 Chuẩn bị sẵn để có thể ngay lập tức đi đến phòng tập cũng là cách giúp bạn có động lực hơn. Khi mọi thứ đã sẵn sàng rồi thì bạn sẽ ít có lý do để bỏ tập. Hãy xếp đồ vào túi tập gym và để nó ở chỗ tiện lấy bất cứ lúc nào. Ví dụ, nếu bạn muốn đi tập sau khi tan làm, hãy để túi tập gym trên xe ô tô hoặc trong văn phòng. Đừng quên mang đầy đủ quần áo và giày tập, một bình nước, một chiếc khăn và một ít đồ ăn vặt. Nếu muốn đi tập gym vào buổi sáng trước khi đi làm thì bạn có thể để túi tập gần cửa ra vào. Hãy mặc đồ tập và cho các đồ dùng khác vào túi, chẳng hạn như bình nước, đồ vệ sinh cá nhân, khăn và quần áo để thay khi đi làm. | Mặc quần áo tập thoải mái. Đi ngủ sớm để có đủ năng lượng cho việc tập luyện. Chuẩn bị sẵn túi đồ tập. |
Một khi đã nhắm được bạn trai tiềm năng, để biết xem liệu cả hai có hợp nhau không, tốt nhất là dành thời gian cho các cuộc gặp xã giao, như đi chơi nhóm bạn chung ở những nơi trung lập, như đi chơi game chẳng hạn. Nơi lý tưởng cho một cuộc gặp chỉ hai người là quán cà phê, nơi cả hai có thể nhâm nhi tách cà phê hay trà và nói chuyện thật nhiều. Hai bạn cũng có thể đi xem phim, nhưng sẽ không có thời gian nói chuyện nhiều vì rạp phim yêu cầu yên lặng. Gặp gỡ ai đó ngoài quán cà phê không gây áp lực tiền bạc, mọi thứ cũng sẽ chóng qua nếu bạn nhận ra cả hai không ăn ý hay hứng thú với nhau. Cho dù cuộc gặp chưa phải hẹn hò, bạn cũng nên bảnh bao trong quá trình tìm hiểu một người. Bạn muốn là chính mình, nhưng hãy nên là phiên bản tốt nhất của chính mình. Với điện thoại thông minh, nhiều người chọn sử dụng tin nhắn, nhưng thông qua tin nhắn bạn không biết được giọng điệu của đối phương. Dù bạn có thể mời đối phương đi chơi bằng tin nhắn hay email, tốt nhất vẫn là nói chuyện qua điện thoại hay gặp trực tiếp, bạn có thể nghe giọng anh ấy và ngược lại. Mời ai đó đi chơi, dù chỉ là gặp gỡ bình thường cũng khá căng thẳng. Cách tốt nhất để là cứ theo mẫu sau: “Em muốn có cơ hội tìm hiểu anh hơn, anh có rảnh đề cà phê thứ Bảy này không?” Khi mời ai đó đi chơi, hãy làm thân trước bằng cách hỏi về một ngày của anh ấy hoặc nói về sở thích của cả hai. Nếu bạn mời ai đó đi chơi mà trước đó chưa từng nói chuyện với người ta, thì cũng nên làm thân bằng chuyện phiếm, như là: “Anh có biết nhà hàng nào ngon ở khu này không?” Nếu người đó trả lời, bạn có thể nhân thời cơ “Anh có muốn cùng tôi tới nhà hàng đó ăn thử không Tránh dùng mấy câu tán tỉnh vì người ta có thể cho rằng bạn không thật lòng và giảm khả năng lời mời được chấp nhận. Không ai muốn bị từ chối cả và đôi khi điều đó thật khó chấp nhận được. Bạn phải xác định bản thân sẽ không cảm thấy bị xúc phạm nếu anh ấy từ chối. Bạn cũng có thể chuẩn bị xem mình nên nói lại thế nào để không gây khoảng lặng khó xử. Nếu lời mời của bạn không được chấp nhận, bạn có thể đáp “Tôi hiểu. Nếu anh thay đổi ý định hay lịch đã giãn, cứ gọi cho tôi nhé”. | Xác định xem bạn đã sẵn sàng cho một cuộc hẹn chưa. Xác định nơi gặp gỡ chỉ hai người. Tìm cách mời anh ấy đi chơi. Nghĩ xem nên nói gì khi mời người ấy. Chuẩn bị hồi đáp nếu lời mời bị từ chối. |
Vịt rất thích bơi lội, và thường biết bơi rất sớm chỉ sau vài ngày tách ra khỏi trứng. Khi vịt bơi, đừng quên quan sát chúng. Ở giai đoạn đầu, vịt con được bao phủ bởi lớp lông tơ dễ thấm nước, và cơ thể chúng vẫn còn yếu ớt để bơi một mình. Máng con lăn là nơi lý tưởng cho vịt tập bơi. Chú ý quan sát đàn vịt, độ dốc trong máng sẽ tạo ra một đoạn dốc ngắn giúp vịt ra vào an toàn hơn. Không nên để vịt bơi quá xa, vịt rất dễ bị cảm lạnh. Khi vịt bơi xong, nhẹ nhàng hong khô lông vịt và đặt chúng vào lại bên trong hộp ủ ấm để chúng được sưởi ấm. Bạn có thể đặt vịt con lên miếng lót được phủ khăn sạch trong vài phút. Vịt trưởng thành được bao bọc bởi bộ lông vũ không thấm nước, chúng có thể bơi mà không cần sự yểm trợ từ phía bạn. Tùy thuộc vào từng loại vịt, bộ lông vũ của chúng được hình thành từ 9 – 12 tuần tuổi. Đảm bảo vịt con được giám sát mọi lúc mọi nơi từ lúc chúng lớn lên, mọc lông vũ và học cách bơi lội, đặc biệt khi vịt con bơi lội ngoài ao. Những con vịt lớn hơn bơi cùng một ao hoặc bơi cùng nguồn nước có thể dìm hoặc thậm chí giết chết vịt con. Vịt nói chung và vịt con nói riêng, là mục tiêu nhắm đến của những loài thú ăn thịt. Đối với vịt trưởng thành, bạn có thể để chúng đi tự do, nhưng đừng quên thú dữ luôn rình rập và đợi dịp xơi tái đàn vịt bất cứ lúc nào. Vì vậy, bạn nên chú ý bảo vệ đàn vịt của mình. Nếu bạn nuôi vịt trong nhà xưởng hoặc chuồng trại bên ngoài, đảm bảo rằng không loài vật nào có thể tới gần chúng. Chó sói, cáo, và cả những loài chim lớn ăn thịt đều có thể gây hại đến vịt nếu chúng ta sơ suất bất cẩn. Vịt được nuôi trong nhà cần được bảo vệ khỏi chó và mèo, bởi chúng có thể tấn công hoặc đùa giỡn quá đà gây nguy hiểm cho đàn vịt. Đảm bảo thú dữ không thể xâm nhập vào nơi ở mới khi di chuyển vịt từ hộp sưởi ấm sang chỗ ở rộng hơn. Vịt rất dễ bị cuốn hút với những hành động ôm ấp nhẹ nhàng, nhưng nếu bạn quá thân mật, bạn sẽ để lại dấu ấn sâu đậm với chúng. Hãy để đàn vịt của bạn lớn lên độc lập, khỏe mạnh, xem chúng chơi đùa với nhau, nhưng đừng tham gia chơi đùa cùng chúng quá nhiều. Khi vịt phát triển, chúng cần được di chuyển đến nơi rộng hơn hoặc chuồng có trang bị then cài cửa. Cung cấp thức ăn dành cho vịt trưởng thành và để chúng được tự do bơi lội, chơi đùa. Nhớ lùa vịt về chuồng khi trời xẩm tối nhằm bảo vệ chúng thoát khỏi mối đe dọa từ thú dữ. | Tạo điều kiện cho vịt con bơi lội. Làm một bể bơi nhỏ bên ngoài máng con lăn. Khi vịt trưởng thành bơi lội, bạn không cần phải theo dõi sát sao. Đề cao cảnh giác đối với những con vịt lớn hơn. Bảo vệ vịt con tránh bị xâm hại bởi thú dữ. Giữ khoảng cách thân mật với đàn vịt. Di chuyển đàn vịt đến nơi rộng rãi hơn. |
Thay đổi hành vi vốn đã hình thành từ lâu sẽ mất nhiều thời gian và sự kiên nhẫn. Hãy nhớ rằng sự thay đổi là cả một quá trình và không phải lúc nào nó cũng là đường thẳng. Đừng ngại phải làm lại từ đầu và đánh giá lại hành vi của mình. Đồng thời, đừng quá khắt khe với bản thân nếu bạn thấy mình chưa thành công ngay lần đầu. Bạn càng luyện tập và tìm cách vượt qua sự xung hấn thụ động, bạn càng dễ thành công hơn trong việc thay đổi hành vi. Nếu bạn thấy mình đi sau hướng trong việc thay đổi hành vi xung hấn thụ động, hãy dành thời gian để tạm dừng và xem lại những chuyện đang xảy ra. Nếu bạn muốn ngừng cư xử theo kiểu xung hấn thụ động, có thể bạn sẽ thắc mắc bạn có những lựa chọn nào khác. Có một dạng giao tiếp lành mạnh được gọi là “quyết đoán”. Giao tiếp quyết đoán là một cách lành mạnh và đầy tôn trọng để chỉ ra và đối diện với người hoặc tình huống khiến bạn tức giận. Điều này sẽ liên quan tới việc nói ra suy nghĩ của mình khi giận nhưng vẫn phải tôn trọng những người xung quanh. Một phần trong việc giao tiếp quyết đoán là công nhận sự quan trọng của nhu cầu của mình cũng như của những người có liên quan tới chuyện này. Việc này sẽ khiến bạn giảm sự tập trung vào bản thân và thể hiện sự tôn trọng tới nhu cầu của người khác. Sử dụng những từ ngữ như “làm ơn” hoặc “cảm ơn” sẽ thể hiện rõ ràng sự tôn trọng của bạn dành cho đối phương. Đối xử với người kia với sự tôn trọng, công nhận rằng họ cũng có lí trong chuyện này. Hãy nhớ phải nghĩ tới mọi hành động mà bạn muốn đối phương đón nhận như một lời đề nghị, không phải là mệnh lệnh. Việc này sẽ giúp bạn sử dụng từ ngữ phù hợp. Quan trọng là bạn phải nói cụ thể và luôn cố gắng bám sát thực tế. Dù bạn rất muốn đưa ra thông tin thực tế, bạn vẫn có thể nói lên cảm giác của bạn khi đang giận. Bạn có thể nhấn mạnh những từ ngữ như “tôi cảm thấy” hoặc “việc đó làm tôi thấy”, như vậy, bạn có thể khiến đối phương bớt trở nên phòng thủ hơn. Sẽ thật lí tưởng nếu bạn và người mà bạn muốn bày tỏ cảm xúc có thể cùng nhau tìm ra giải pháp cho vấn đề đang khiến bạn tức giận. Không may là bạn không thể kiểm soát hành vi của người khác, và có thể bạn sẽ phải tìm ra giải pháp đó một mình. Ví dụ, bạn và hàng xóm có thể cùng tìm cách để giữ chó - xích hoặc giữ chó ở trong hàng rào. Nếu hàng xóm của bạn không hợp tác, bạn sẽ phải tự tìm ra giải pháp, ví dụ như dựng hàng rào ở sân nhà mình. Giao tiếp, ngoài việc nói thẳng thắn, còn bao gồm cả việc lắng nghe và đọc được những thông điệp ngầm. Xem xét những điều đối phương nói hoặc không nói khi phản ứng với lời nói và hành động của bạn. Hãy nhớ rằng mọi cuộc hội thoại đều phải có hai chiều, và bạn đang nói chuyện với một con người cũng có cảm xúc và suy nghĩ riêng. Bất đồng là việc phổ biến. Có những lần đối đầu không bắt nguồn từ xung đột mà là từ hiểu lầm. Thường thì bạn sẽ không gặp nguy hiểm gì khi có thể tự xoa dịu cơn giận và khiến cuộc hội thoại có tính xây dựng và tích cực hơn. Bạn có thể không đồng tình hẳn với đối phương, nhưng vẫn có thể thỏa hiệp sao cho hai bên cùng có lợi. Bằng cách này, bạn sẽ nắm quyền kiểm soát thay vì để hành vi xung hấn thụ động khiến mọi chuyện trở nên lộn xộn. | Dành thời gian để thay đổi. Học cách giao tiếp quyết đoán. Nhấn mạnh rằng nhu cầu của cả hai bên đều quan trọng. Tôn trọng người khác khi giao tiếp. Đưa ra lời đề nghị một cách rõ ràng và cụ thể. Thể hiện cảm xúc. Tìm giải pháp cho vấn đề. Lắng nghe và quan sát. Chấp nhận rằng xung đột là chuyện bình thường. |
Nếu trước đây bạn không quan tâm nhiều đến các cô gái hoặc chàng trai khác, nhưng bây giờ bạn lại bất ngờ cảm thấy chú ý đến họ, hoặc bị cuốn hút bởi họ thì có thể bạn đang trải qua quá trình thay đổi lớn trong cảm xúc của độ tuổi dậy thì. Nếu bạn cảm thấy bị thu hút hoặc thậm chí bị kích thích khi gặp các cô gái hoặc các chàng trai khác, những người mà trước đây bạn không hề quan tâm, đây là dấu hiệu cho biết rằng cơ thể của bạn đang phát triển. Cơ thể của mỗi chàng trai mỗi khác. Bạn có thể thích một cô gái nào đó trong nhiều năm trước khi dậy thì, hoặc có thể là bạn đang dậy thì nhưng lại không cảm thấy hứng thú nhiều đối với người khác giới. Cảm xúc này sẽ sớm xuất hiện với bạn. Tất nhiên, nếu bạn là người đồng tính, bạn sẽ cảm thấy bị thu hút và bị kích thích trước những chàng trai hoặc những người đàn ông khác. Trước đây bạn có phải là người khá bình tĩnh, hoặc người khác thường mô tả bạn như là một người "khá ngầu"? Tất cả mọi đức tính này sẽ biến mất ngay khi bạn bước vào tuổi dậy thì. Sự thay đổi mãnh liệt của nội tiết tố sẽ gây khó khăn cho bạn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình, và bạn có thể chuyển từ tâm trạng hoàn toàn vui vẻ, không quan tâm, hoặc vô cùng giận dữ sang một tâm trạng khác hoàn toàn chỉ trong vòng một vài phút. Nếu bạn nhận thấy rằng tâm trạng của bạn bỗng dưng phấn chấn hẳn lên, bạn có thể đang trải qua quá trình thay đổi cảm xúc một cách tích cực. Nếu bạn đang cảm thấy khá ổn và bất thình lình bạn lại nổi cáu với ai đó hoặc thậm chí cảm thấy “sôi máu”, bạn đang trải qua quá trình thay đổi cảm xúc một cách tiêu cực. Nếu trước đây bạn từng nghĩ rằng mọi việc khá "tốt", "ổn" hoặc ít nhất là "khá tuyệt" thì bây giờ bất kỳ một trải nghiệm tuyệt vời nào mà bạn có được, cho dù đó có là việc đi chơi cùng bạn bè hoặc ăn một mẩu bánh pizza thật ngon, bạn sẽ cảm thấy rằng chúng là những điều tuyệt vời nhất mà bạn từng có được. Ngược lại, bất kỳ một cảm xúc không vui nào, cho dù có nhỏ nhặt như thế nào đi chăng nữa, bạn sẽ cảm thấy buồn bã vô cùng, hoặc thậm chí "hoàn toàn tuyệt vọng". Cảm xúc mạnh mẽ này là dấu hiệu cho thấy rằng cơ thể của bạn đang điều chỉnh để thích nghi với lượng nội tiết tố mới. Lo lắng là cảm giác bồn chồn xuất hiện trong ngực, bụng, bàn tay, và hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể khi bạn hoảng sợ hoặc lo âu về một điều nào đó. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn trở nên lo lắng nhiều hơn trước những việc mà trước đây bạn không quan tâm đến chúng, cho dù đó có là việc bạn làm bài thi Đại số như thế nào, hoặc bạn thể hiện như thế nào trong trận đấu bóng chày ngày hôm qua, hoặc các bạn nữ trong lớp sẽ nghĩ như thế nào về kiểu tóc mới của bạn. Lo lắng có thể khiến bạn khó chịu, tuy nhiên, đây là dấu hiệu cho biết rằng bạn thật sự quan tâm về một điều nào đó. Khi bước vào độ tuổi dậy thì, mọi việc diễn ra trong cuộc sống sẽ có ảnh hưởng sâu sắc hơn đối với bạn. Trong khi trước đây bạn thường thích ở nhà vào cuối tuần hoặc đi ăn cùng cha mẹ bạn, bây giờ bạn có thể sẽ trở nên khép kín hơn trước gia đình của bạn. Trong giai đoạn dậy thì, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn có thể kiểm soát cuộc sống và hành động của bạn nhiều hơn bởi vì bạn cảm thấy như bạn ít có thể kiểm soát những điều đang diễn ra trong cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không muốn dành quá nhiều thời gian cho cha mẹ bạn thì đây là một điều hoàn toàn tự nhiên, gần như là một sự thôi thúc của cuộc sống của bạn. Sau đây là một vài dấu hiệu cho thấy rằng bạn đang trở nên khép kín hơn trước cha mẹ của bạn: Nếu trước đây bạn thường mở cửa phòng và cho phép cha mẹ của bạn bước vào bất kỳ lúc nào họ muốn nhưng bây giờ bạn lại muốn đóng cửa phòng và thậm chí khoá cửa. Nếu trước đây bạn không quan tâm đến việc cha mẹ bạn đang ở quanh bạn nhưng bây giờ bạn lại cảm thấy rằng bạn cần nhiều sự riêng tư hơn. Nếu bạn bắt đầu dành nhiều thời gian để gặp gỡ bạn bè hoặc chỉ đơn giản là ra khỏi nhà. Nếu bạn dành nhiều thời gian để trò chuyện trực tuyến với bạn bè hơn là nói chuyện với cha mẹ bạn. Nếu bạn cảm thấy như là bạn không có gì để nói với cha mẹ của mình, không cảm thấy hứng thú về việc nói cho họ biết về một ngày của bạn, và không muốn dành nhiều thời gian trò chuyện sau giờ ăn tối. Cách nhận biết này có thể khá mơ hồ, nhưng đây là một bước quan trọng để xác định liệu bạn có đang trải qua quá trình thay đổi cảm xúc thất thường do dậy thì hay không. Cảm xúc khác lạ của mỗi người mỗi khác. Có thể là bạn sẽ cảm thấy lo lắng hơn bình thường, hoặc lông bông hơn bình thường, hoặc bạn nhận thấy rằng mình có những cảm xúc khó hiểu hơn khi suy nghĩ về bạn bè, cha mẹ, và người khác giới. Nếu trước đây bạn không quan tâm nhiều đến vẻ ngoài của bạn, nhưng bây giờ bạn lại chú ý nhiều hơn đến tóc tai, quần áo, và hình dáng của tóc cũng như của cơ thể bạn thì có nghĩa là bạn đang ngày càng trở nên ý thức hơn về bản thân và quan tâm nhiều hơn đến suy nghĩ của người khác giới đối với bạn. Điều này hoàn toàn tự nhiên và là dấu hiệu cho thấy tâm sinh lý của bạn đang phát triển. | Kiểm tra xem liệu bạn có bắt đầu cảm thấy bị thu hút trước những người khác. Nhận biết dấu hiệu của tình trạng cảm xúc thay đổi thất thường. Kiểm tra xem liệu bạn có gặp phải tình trạng quan trọng hoá mọi việc. Kiểm tra xem liệu bạn có thường xuyên cảm thấy lo lắng. Kiểm tra xem liệu bạn có trở nên khép kín hơn đối với cha mẹ của bạn. Nhận biết sự xuất hiện của những cảm xúc khác lạ. Kiểm tra xem liệu bạn có bắt đầu chăm chút hơn đến ngoại hình. |
Bệnh chàm gây ra vấn đề cho da đầu và bất kì vùng da nào bị nhiễm bệnh, các triệu chứng thường gặp là da bong (gàu), ngứa, đỏ, tạo vảy, hình thành mảng da nhờn và rụng tóc. Tình trạng viêm nhiễm dẫn tới các mảng da đỏ, hàm lượng axít béo cao, từ đó khiến da tiết nhờn và có màu vàng ở một số người. Ở trẻ sơ sinh, bệnh xảy ra phổ biến ở da đầu dưới dạng các mảng da đỏ, khô và có vảy, trường hợp nặng có thể tạo thành vảy trắng dày hoặc vàng nhờn. Những bệnh khác về da như nhiễm trùng nấm, vảy nến, viêm da và lao da có biểu hiện khá giống chàm da đầu, nhưng chúng khác nhau ở vị trí và lớp da nhiễm bệnh. Nếu không biết chắc các triệu chứng của mình có đúng của bệnh chàm da đầu hay không thì bạn nên đi khám bệnh. Họ giúp bạn xác định nguyên nhân và đánh giá độ nặng để quyết định có cần can thiệp hay không. Bên cạnh việc giảm tiết nhờn và thiếu độ ẩm, nhiều bác sĩ tin rằng có một loại nấm tên là Malassezia furfur cũng có liên quan tới bệnh chàm da dầu. Nấm Malassezia thường tồn tại trên mặt ngoài của da. Ở những người mắc bệnh chàm da đầu, nấm này tấn công vào các lớp da ngoài cùng và tiết ra chất làm tăng sản sinh axít béo. Việc này gây ra viêm và làm da khô hơn, dẫn tới bong tróc lớp ngoài của da. Nếu bệnh chàm là do cơ địa, nghĩa là gia đình bạn có khuynh hướng phát triển bệnh chàm, thì thủ phạm gây bệnh có thể không phải do nấm. Các bác sĩ cho biết nhiều người mắc bệnh chàm cơ địa vì có khiếm khuyết ở lớp da bảo vệ, nguyên nhân do có một gen biến đổi trong protein tạo nên cấu trúc da. Người ta không biết rõ vì sao một số người phát triển bệnh chàm da dầu, trong khi những người khác thì không, nhưng thật sự có một số yếu tố làm tăng rủi ro mắc bệnh, bao gồm: Quá cân hay béo phì Mệt mỏi Yếu tố về môi trường (như thời tiết khô) Căng thẳng Vấn đề khác về da (như nổi mụn) Một số tình trạng sức khỏe như đột quỵ, HIV, bệnh Parkinson hoặc chấn thương đầu Cồn làm mất lớp chất nhờn bảo vệ trên da và khiến da trở nên khô. Điều này càng làm tình trạng bong tróc da và ngứa thêm nặng, có thể là nguyên nhân góp phần gây ra bệnh chàm da dầu. Nhẹ nhàng khi vệ sinh da và da đầu. Không chà mạnh! Trong khi đang gội đầu bạn dùng các ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp da. Mục đích để làm sạch tóc nhưng đồng thời không lấy đi lớp dầu khỏi da đầu. Chúng ta thường muốn gãi khi một phần nào đó của cơ thể có cảm giác ngứa, nhưng bạn không nên gãi những chỗ da bị chàm vì sẽ càng khiến chúng kích ứng nhiều hơn và chảy máu. Thậm chí có thể dẫn tới nhiễm trùng thứ phát nếu bạn gãi quá nhiều. Hiếm khi bạn có thể “chữa trị” triệt để căn bệnh này bằng một lần điều trị duy nhất. Bệnh chàm ở da đầu xuất hiện rồi biến mất khi được điều trị, tuy nhiên nó sẽ tái phát và bạn phải tiếp tục quá trình chữa trị. May mắn là chúng ta có nhiều phương pháp điều trị có thể tiến hành trong thời gian dài. | Tìm các triệu chứng phổ biến. Biết về nguyên nhân của chàm. Xác định yếu tố rủi ro. Tránh dùng sản phẩm chăm sóc da và tóc chứa cồn. Không gãi chỗ da ngứa. Bệnh có khả năng tái phát. |
Xem kỹ những quả dâu, anh đào và tất cả các loại hoa quả khác mà bạn muốn đem vào nhà. Bất cứ quả nào hỏng đều phải đem vứt bên ngoài, vì nó có thể đem trứng ruồi giấm từ cửa hàng hay từ chợ nông sản về nhà bạn. Bạn nên rửa sạch hoa quả tươi thật kỹ và để khô hoàn toàn trước khi cất giữ. Bạn có thể thu hút ruồi giấm và khiến chúng chết đuối bằng cách cho 1 thìa cà phê giấm rượu táo, 2 thìa cà phê nước và một vài giọt nước rửa bát vào bất cứ vật chứa cỡ nhỏ nào. Việc này sẽ giúp giảm số lượng ruồi. Rửa sạch bát và trộn mồi mới hàng ngày trong suốt mùa ruồi giấm. Ruồi giấm cũng thích các nguồn thức ăn bên ngoài. Che lối vào nhà bằng màng chắn sẽ ngăn chúng vào bếp của bạn. Việc này đặc biệt quan trọng nếu trong sân nhà bạn có trồng cây ăn quả. Nếu nhà có cây ăn quả, bạn hãy hái quả khi vừa chín thay vì để chúng chín nẫu trên cành hay rụng dưới gốc cây. Nhặt hay cào dọn những quả rơi rụng dưới đất để tránh ruồi giấm lây lan. Bạn cũng có thể dùng túi để trùm vào các nhánh cây đang kết quả. Các túi này phải đảm bảo cho ánh sáng xuyên qua và không khí được lưu thông nhưng không cho ruồi giấm tiếp cận được với quả. Bạn có thể tìm mua các túi này ở những nơi cung cấp cho nhà vườn hữu cơ. Mua thuốc xịt hữu cơ trừ ruồi giấm tại các trung tâm bán đồ làm vườn hay nơi cung cấp cho nhà vườn hữu cơ. Những loại thuốc xịt này phải sử dụng nhiều lần vì nó được làm từ chất hữu cơ thiên nhiên, nhưng lại là cách tốt nhất để trồng cây ăn quả không độc hại. Lũ ruồi giấm không chịu được mùi của một số loại tinh dầu mà người lại thấy dễ chịu.Tinh dầu không tiêu diệt được ruồi, nhưng có thể ngăn không cho ruồi tụ tập đến. Bạn hãy rót vào bình xịt một cốc nước (240ml) và 5 đến 10 giọt tinh dầu sả, khuynh diệp hay bạc hà. Xịt vào những khu vực trong bếp thường hấp dẫn ruồi giấm, ví dụ như gần bồn rửa hoặc thùng rác. | Kiểm tra hoa quả mà bạn đem vào bếp. Đặt một chiếc bẫy gần bát đựng hoa quả của bạn. Sử dụng màng chắn cửa ra vào và cửa sổ. Xử lý những nguồn thu hút ruồi giấm bên ngoài nhà. Ngăn chặn ruồi giấm bằng tinh dầu. |
Mặc dù công thức cần 10 quả dâu, nhưng bạn có thể lấy số lượng ít hơn hoặc nhiều hơn tùy thuộc vào kích cỡ quả dâu và cơn thèm sinh tố của bạn. Để xay sinh tố một cách dễ dàng, bạn nên cắt bỏ phần cuống của quả dâu tây và tiếp tục cắt đôi quả dâu. Bạn nhớ dùng dao và thớt sạch để cắt! Máy xay Magic Bullet hay máy xay đa năng đều có thể dùng được. Sữa 2% chất béo sẽ tạo ra món sinh tố đặc và béo, nhưng sữa không béo, sữa đậu nành và sữa hạnh nhân cũng cho hương vị thơm ngon. Nếu không có sữa, bạn có thể dùng sữa chua. Để có món sinh tố đặc hơn và lạnh hơn, bạn sẽ cho đá vào máy xay cùng với các nguyên liệu khác. Tuy nhiên, nếu muốn món sinh tố đặc hơn (ít nhất là ở giai đoạn đầu), bạn có thể thêm đá khi đã làm xong món sinh tố. Quyết định tùy vào khẩu vị của bạn. Tùy thuộc vào công suất của máy xay và kích cỡ viên đá, quá trình xay sẽ mất khoảng từ 15 giây đến một phút. Chuẩn bị sẵn thìa để dùng khi cần phải khuấy nguyên liệu dưới đáy cối xay. Bạn cũng có thể nhân cơ hội này để thử mùi vị của món sinh tố. Nếu dâu tây đã có vị ngọt, bạn không cần phải thêm nguyên liệu làm ngọt. Hoặc, nếu bạn muốn sinh tố có hương vị tự nhiên, mật ong là một sự lựa chọn hoàn hảo. Tốt hơn hết bạn nên thử để biết mùi vị. Nếu sinh tố quá ngọt, bạn vẫn luôn có thể thêm dâu tây hoặc sữa để điều chỉnh! Cắt một đường trên nửa quả dâu tây để bạn có thể gắn lên mép cốc để tạo điểm nhấn trang trí. Thêm ống hút, một chiếc ô nhỏ dùng để trang trí cho món cocktail và bạn đã hoàn tất món sinh tố. Dùng cốc thủy tinh đã ướp lạnh sẽ tốt hơn - như vậy, món sinh tố sẽ không bị loãng quá nhanh. Đặt sẵn một chiếc cốc vào tủ đông để dùng khi bạn bất thình lình thèm món sinh tố. Công thức trên giúp bạn tạo ra một cốc sinh tố dâu tây. Lưu ý rằng món sinh tố dâu thơm ngon sẽ khiến trẻ nhỏ thèm thuồng. Bạn nên chuẩn bị sẵn thật nhiều nguyên liệu để pha sinh tố khi trẻ muốn uống thêm! | Cắt dâu tây thành những mẩu nhỏ. Cho dâu vào máy xay sinh tố. Đổ sữa vào máy xay. Thêm đá. Xay đến khi nguyên liệu trở thành hỗn hợp lỏng. Thêm đường và xay thêm vài giây. Đổ sinh tố vào cốc thủy tinh. Thưởng thức! |
Điều này sẽ giúp bạn gảy được các dây của nhạc cụ theo một góc thẳng. Góc thẳng sẽ giúp âm nhạc được tạo ra hoàn thiện hơn. Nếu móng gảy không bị đeo quá chặt, bạn sẽ có thể xê dịch móng với một góc nhỏ. Móng gảy nên ôm hết một nửa của đầu ngón tay nếu nó đã được chỉnh vào góc chính xác. Phương pháp này thực sự hiệu quả đối với loại móng gảy nhựa dành cho ngón tay cái. Dùng một cái kìm để giữ móng gảy. Nhúng phần cạnh phẳng của móng gảy vào nước sôi trong 10 giây. Sau đó bỏ ra khỏi nước và vẩy nhẹ khi móng gảy đang nóng. Điều này giúp bề mặt móng gảy không bị dãn ra và giảm thiểu tạp âm. Sau một thời gian sử dụng, tạp âm sẽ xuất hiện ở các loại móng gảy bằng kim loại, tuy nhiên, bạn có thể giảm thiệu sự xuất hiện các tạp âm bằng cách vệ sinh móng gảy. Dùng một chiếc khăn hoặc miếng da mềm để chùi rửa bề mặt móng gảy giúp loại bỏ bụi bẩn đã hình hành. Bạn cũng nên giữ dây đàn sạch sẽ để tránh làm bẩn móng gảy khi chơi đàn. | Chỉnh góc nghiêng phù hợp cho móng gảy. Giảm thiểu tạp âm tồn tại trong móng gảy nhựa bằng nhiệt. Vệ sinh sạch móng gảy kim loại để tránh các loại tạp âm. |
Kiểm tra ngăn bàn, ba lô hay cặp táp để tìm một cây bút chì. Để có hiệu quả cao nhất thì bạn nên dùng bút chì gỗ truyền thống thay vì các loại bút chì hiện đại khác. Đầu bút to sẽ giúp bạn chà than chì lên dây kéo dễ hơn. Than chì là chất bôi trơn khô rất hiệu quả. | Tìm một cây bút chì. |
Nếu cây bị nhiễm nhện đỏ, lá cây có thể xuất hiện các đốm vàng. Khi ánh sáng rọi lên lá cây, bạn sẽ nhìn thấy ánh bạc, thậm chí các vệt màu đồng hoặc bạc trên lá. Mặc dù nhện đỏ thường tấn công mặt dưới lá, đôi khi chúng trở nên tham lam đến mức ăn cả mặt trên lá và hoa. Cuối cùng nhện đỏ sẽ đục lỗ xuyên qua lá cây – một chứng cứ rõ ràng nhất cho thấy tình trạng nhiễm nhên đỏ. Cây vẫn có thể bị nhiễm nhện đỏ dù bạn không tìm thấy lỗ thủng trên lá, vì thế bạn nên quan sát các dấu hiệu khác. Các dấu hiệu hư hại khác bao gồm: lá cây bị méo mó, biến dạng, héo rũ, xuất hiện các đốm, sọc hoặc biến màu trên bề mặt lá. Nếu bị nhiễm nặng, lá cây có thể bắt đầu rụng. Đây là một dấu hiệu cho thấy sự xuất hiện của nhện đỏ. Mạng nhện thường tập trung xung quanh những nơi ăn của chúng. Lưu ý rằng không phải loài nhện đỏ nào cũng giăng mạng. Nhện đỏ rất nhỏ, do đó rất khó nhìn thấy. Tuy nhiên, có một phương pháp mà bạn có thể sử dụng để xác định sự xuất hiện của nhện đỏ là lấy một tờ giấy trắng, đặt bên dưới cây mà bạn nghi ngờ có nhện đỏ và rung nhẹ cuống lá. Một số nhện đỏ sẽ rơi xuống giấy. Bạn có thể nhìn thấy chúng rõ hơn qua kính lúp. Nhện đỏ có nhiều màu sắc như đỏ, xanh lá cây, vàng và nâu. Chúng có tám chân và thường di chuyển chậm. Lưu ý các con nhện đỏ có đốm trên lưng – loại này còn gọi là nhện đỏ hai đốm, đặc biệt khó diệt trừ. Một số cây có vẻ như được nhện đỏ ưa thích hơn các loại cây khác. Cảnh giác với nhện đỏ khi trồng hoa hồng tỉ muội, cây ăn quả, chuối, thu hải đường, đậu, bạc hà, cỏ lá rộng, dâu tây, cây sứ và các loại cây trồng trong nhà. Lưu ý rằng nhện đỏ hai đốm có thể tấn công hơn 100 loài thực vật. Nhện đỏ có thể gây tổn hại nhiều nhất trong điều kiện này vì khi đó chúng sẽ khát nước và tìm kiếm độ ẩm trong lá cây. Điều này cũng có nghĩa là chúng bị thu hút đến bất cứ loài thực vật nào trồng bên trong cửa kính, bao gồm các cây đặt ở bệ cửa sổ trong nhà. | Quan sát bề mặt lá. Kiểm tra xem có các mạng trắng trên cây không. Xác nhận sự hiện diện của nhện đỏ. Bạn phải thật cẩn thận với một số loại cây. Đặc biệt chú ý trong thời tiết ẩm và bụi. |
Xám trung tính, xám bổ sung hay xám cơ bản là dễ nhất, nhưng sự lựa chọn còn tùy thuộc vào màu vẽ bạn có và cách bạn muốn ứng dụng sắc xám đó. Xám trung tính là lựa chọn tốt để pha mà không làm biến đổi sắc xám vốn có. Nhìn chung đây là sắc xám lý tưởng nếu bạn cần một màu xám chuẩn. Xám bổ sung là lựa chọn phù hợp nếu bạn muốn thêm sắc ấm hoặc lạnh vào sắc độ. Xám cơ bản lý tưởng khi cần vẽ đổ bóng hay đặt cạnh màu sáng hơn. Vì tông xám này pha từ 3 màu cơ bản nên sẽ giúp màu thứ cấp đặt cạnh nó trông sáng hơn. | Chọn loại màu xám bạn muốn tạo. |
Đây là nhiệt độ tốt nhất để hâm bánh mì. Nhiệt độ nóng hơn thì bánh sẽ nhanh cháy, còn nhiệt độ thấp hơn sẽ phải hâm lâu và làm bánh mì bị khô. Nếu bạn thích phần bên trong của bánh được mềm và lớp vỏ giòn bên ngoài thì nhiệt độ 175℃ là thích hợp nhất. Cắt bánh mì sau khi hâm nóng sẽ tốt hơn là cắt trước. Nếu hâm nóng không cẩn thận, bánh mì đã cắt ra sẽ nóng nhanh, bị giòn và cứng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn làm vụn bánh mì hoặc bánh mì giòn Crouton, bạn có thể cắt lát hoặc cắt nhỏ bánh ra. Sau đó nhúng bánh vào bơ nấu chảy, một chút muối, tiêu, bột tỏi là bạn đã có vụn bánh mì ngon miệng để rắc lên rau trộn. Cách này sẽ giữ cho lớp vỏ bánh không bị cháy, còn bên trong vẫn được hâm nóng. Nếu bạn không gói giấy bạc ở ngoài, vỏ bánh sẽ bị chín quá và cứng. Với những ổ bánh mì nhỏ và thuôn như bánh mì Baguette, bạn chỉ nên nướng trong 10 phút. Còn với các ổ bánh lớn và dày hơn, bạn hãy nướng 15 phút để phần giữa bánh cũng được hâm nóng. Thưởng thức bánh mì ngay sau khi lấy ra khỏi lò nướng để bánh không bị nguội. Hâm nóng thêm lần nữa sẽ làm mất đi kết cấu và vị ngon ban đầu của bánh mì. | Làm nóng lò lên 175°C. Gói bánh mì vào giấy bạc. Nướng bánh trong 10-15 phút. Lấy bánh ra khỏi lò nướng và thưởng thức. |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.