source stringlengths 12 19.4k | summary stringlengths 12 2.82k |
|---|---|
Đảm bảo bạn lưu mỗi hình ảnh tìm thấy vào máy tính. Cố gắng tìm nhiều mèo có nhiều kích cỡ, màu sắc, kiểu lông, v.v. khác nhau. Ngoài ra, chắc chắn tìm một số hình ảnh được chụp cận cảnh cũng như hình mô tả thói quen hằng ngày của mèo như đi bộ, ăn uống, và chơi đùa với con người. Không nên giới hạn tìm kiếm hình ảnh về mèo chỉ trên mạng. Bạn cũng có thể tìm thấy nhiều hình ảnh tương tự trên tạp chí và tờ rơi. Nhìn hình và xác định mức độ bạn lo sợ. Thực hiện điều này bằng cách xác định bạn trải qua cảm giác lo sợ nhiều ra sao trong mức đánh giá từ 1 đến 10. Trong khi số 1 nghĩa là không sợ thì số 10 là vô cùng sợ. Khi làm thế, cố gắng giữ bản thân bình tĩnh. Bên cạnh đó, nỗ lực ngăn bản thân nhìn đi chỗ khác. Nếu phát hiện mình nhìn đi chỗ khác, đảm bảo bạn sẽ lại nhìn tập trung vào hình ngay khi nhận ra điều đó. Tiếp tục cố gắng mỗi ngày cho tới khi bạn chỉ hơi cảm thấy sợ khi nhìn vào hình. Xác định trước xem bạn sẽ nhìn vào hình mỗi ngày trong bao lâu. 10 đến 15 phút có lẽ là khoảng thời gian hợp lý để luyện tập hoạt động này hằng ngày. Nếu phát hiện bản thân đang sợ hãi, thử hít thở sâu để lấy lại bình tĩnh. Ngồi trên chiếc ghế có thể hỗ trợ phần lưng. Hít vào để luồng khí di chuyển từ bụng lên ngực. Đếm số đến 4 khi từ từ hít vào. Sau đó thở ra để cảm nhận luồng khí di chuyển từ ngực ra ngoài cơ thể. Đếm số đến 7 khi thở ra. Lặp lại quá trình này nếu cần thiết. Thử áp dụng phương pháp thư giãn này khi bạn nhìn vào hình mèo. Sau một vài ngày thực hiện bài tập này, nỗi sợ mà bạn trải nghiệm sẽ giảm bớt. Đảm bảo bạn luôn ghi chú mức độ lo sợ của mình từ 1 đến 10. Hãy nhớ, mục tiêu là nằm ở vị trí số 1 hoặc số 2 trên mức đánh giá. Sử dụng những hình ảnh này để tạo ra một bức nghệ thuật cắt dán bằng cách dán tất cả chúng vào một bảng quảng cáo. Khi không còn trải qua cảm giác sợ hãi việc nhìn vào hình ảnh của một con mèo nữa, thì giờ là lúc tiếp tục nhìn hình ảnh về nhiều con mèo. Cách này giúp bạn từ từ xây dựng sự tự tin. Chắc chắn là bạn sẽ dành một vài phút mỗi ngày chủ động nhìn vào bức tranh cắt dán. Tiếp tục cho tới khi những hình ảnh không còn khiến bạn sợ hãi. Bạn đang từ từ tăng cường khám phá bản thân bằng cách bắt đầu với một hình ảnh về một con mèo và tiếp tục hướng tới hình ảnh về nhiều con mèo. Mục tiêu cuối cùng là giảm bớt tính nhạy cảm của bạn khi nói về mèo. Tuy nhiên, nếu khởi đầu với nhiều con mèo, điều này sẽ trở nên quá sức, khiến bạn từ bỏ trước khi có tác dụng. Do đó, quan trọng là nên bắt đầu với việc trong phạm vi xử lý của bạn. Bạn có thể muốn treo bức tranh nghệ thuật cắt dán ở nơi bạn thường xuyên nhìn thấy. Điều này sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm mức độ nhạy cảm nhanh hơn. Tuy nhiên, nên tiếp tục dành riêng 10-15 phút cho hoạt động này. Hãy nhớ, mục tiêu là đạt tới số 1 hoặc 2 trên mức đánh giá nỗi sợ khi nhìn vào bức tranh nghệ thuật cắt dán về mèo. Tìm kiếm một số video ngắn về mèo trên kênh YouTube mà bạn cảm thấy dễ chịu khi xem và liên tục xem lại chúng trong một vài ngày. Lúc khởi đầu có thể gây ra khó chịu, sợ hãi nhưng bạn nên tiếp tục xem video cho tới khi chúng không còn khiến bạn khiếp sợ. Xem video là cách tuyệt vời để chuẩn bị bản thân cho giai đoạn chuyển tiếp từ việc nhìn vào hình ảnh của mèo đến thực sự tiếp xúc với chúng. Một ý hay là nhờ bạn bè xem trước các video trên kênh YouTube trước khi bạn xem chúng. Cách này giúp tránh một số video ngẫu nhiên về loại mèo nguy hiểm khiến cho nỗi sợ ám ảnh về mèo tệ hại hơn. Tiếp tục theo dõi mức đánh giá nỗi sợ của bạn. Khi đạt tới số 1 hoặc 2 trên mức đánh giá thì bạn có thể chuyển sang giai đoạn tiếp xúc với mèo. | Tìm nhiều hình ảnh về mèo trên mạng. Chọn một hình ảnh và in nó ra, ưu tiên chọn hình có màu đẹp. Mỗi ngày nhìn vào hình của mèo một vài phút. In ra những hình ảnh còn lại về mèo đã lưu trong máy tính. Xem video về mèo. |
Trong hầu hết trường hợp, bạn có thể sử dụng phím tắt để khởi động Firefox vào Safe Mode. Hãy tìm biểu tượng Firefox trong thư mục Applications, thanh Dock hoặc Launchpad trên máy tính Mac, sau đó: Nhấn giữ phím ⌥ Option. Nhấp (hoặc nhấp đúp) vào Firefox. Thả phím ⌥ Option ra khi Firefox mở. Nhấp vào Start in Safe Mode khi tùy chọn hiện ra. Khắc phục sự cố của Firefox nếu cần thiết. Nhấp vào biểu tượng kính lúp ở góc trên bên phải màn hình. Một khung văn bản sẽ hiện ra. Bạn hãy nhập terminal vào Spotlight, sau đó nhấp đúp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Terminal khi chương trình hiện ra trong danh sách ứng dụng. Bạn hãy nhập lệnh /Applications/Firefox.app/Contents/MacOS/firefox -safe-mode vào Terminal. Thao tác này sẽ xác nhận lựa chọn của bạn và mở Firefox trong Safe Mode, lúc này bạn có thể tiến hành khắc phục sự cố với tiện ích mở rộng nếu cần thiết. | Thử sử dụng phím tắt. Mở Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở Terminal. Nhập lệnh Firefox Safe Mode. Nhấn ⏎ Return để thực thi lệnh. Nhấp vào Start in Safe Mode khi tùy chọn hiện ra. |
Một bước quan trọng để vượt qua sự nhút nhát là tập luyện với người khác để tăng cảm giác thoải mái khi trò chuyện. Thực tế thì có rất nhiều tình huống mà bạn có thể giao tiếp với người lạ một cách thoải mái và không áp lực để cải thiện sự tự tin khi giao tiếp. Tiếp cận nhân viên chăm sóc khách hàng ở các cửa hàng và nhờ họ tìm món đồ mà bạn muốn mua hoặc hỏi ý kiến về sản phẩm nào đó. Cười chào với nhân viên thu ngân khi thanh toán hóa đơn trong siêu thị và hỏi xem mọi việc của họ trong ngày hôm ấy thế nào. Lịch sự nhưng ngắn gọn. Mục đích của bạn không phải là tạo ra cuộc hội thoại dài mà chủ yếu là cải thiện kỹ năng giao tiếp với người lạ. Khi đã phát triển kỹ năng giao tiếp qua cuộc hội thoại ngắn với những người lạ, bạn có thể tiếp tục những tương tác nhỏ với mọi người nhưng không nhất thiết phải là cô gái mà bạn đang để ý. Bằng cách trò chuyện với những người khác, bạn sẽ không cảm thấy quá áp lực vì lo lắng về việc bị từ chối. Trò chuyện với đồng nghiệp hoặc những người mà bạn gặp trong sự kiện nào đó nhưng không phải là cô ấy để bạn có cơ hội thực hành trò chuyện với người khác. Bình luận về một thứ gì đó để bắt chuyện với người khác. Thử đến gần ai đó ở bữa tiệc và nói “Bạn có biết ai hát bài này không? Tôi rất thích bài hát này”. Bắt chuyện với ai đó ở cơ quan hoặc trường học để thảo luận về dự án gần đây và chuyển cuộc hội thoại sang những vấn đề cá nhân hơn. Hãy thử nói những câu như: “Tôi đã định bắt tay vào làm việc đó tối qua nhưng lại bị cuốn vào một chương trình rất thú vị về cá heo”. Tập trò chuyện trong môi trường ít áp lực có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ bị từ chối và cảm thấy thoải mái hơn khi trò chuyện với mọi người. Cho dù bạn đang nói chuyện với ai, việc mỉm cười sẽ làm bạn trở nên thân thiện và duyên dáng hơn. Nhìn vào mắt người đối diện khi giao tiếp sẽ thể hiện sự tự tin của bạn nhưng tránh nhìn chằm chằm vì việc này có thể thiếu tế nhị với một số người. Tập cười và nhìn vào mắt người đối diện khi bạn giới thiệu về bản thân. Ban đầu có thể khó khăn nhưng việc này sẽ làm bạn thân thiện và tự tin, vốn là hai yếu tố mà các cô gái thường cảm thấy thu hút. Việc mỉm cười cũng làm bạn cảm thấy thoải mái hơn trong tình huống mà bạn gặp phải. Nghiên cứu cho biết mỉm cười làm thay đổi hóa học trong não khiến bạn cảm thấy vui vẻ và tự tin hơn. | Tập luyện bằng cách trò chuyện với những người bán hàng. Chuyển sang những tương tác nhỏ. Mỉm cười và giao tiếp bằng mắt. |
Để tính các góc trong hình đa giác, trước tiên bạn cần xác định xem đa giác đó có bao nhiêu cạnh. Lưu ý rằng một đa giác luôn có số cạnh bằng với số góc. Ví dụ, tam giác có 3 cạnh và 3 góc, trong khi hình vuông có 4 cạnh và 4 góc. Công thức để tính tổng số đo của tất cả các góc trong đa giác là: (n – 2) x 180. Trong trường hợp này, "n" là số cạnh của đa giác. Tổng số đo góc của một số đa giác phổ biến như sau: Các góc của tam giác (đa giác 3 cạnh) có tổng số đo là 180 độ. Các góc của tứ giác (đa giác 4 cạnh) có tổng số đo là 360 độ. Các góc của ngũ giác (đa giác 5 cạnh) có tổng số đo là 540 độ. Các góc của lục giác (đa giác 6 cạnh) có tổng số đo là 720 độ. Các góc của bát giác (đa giác 8 cạnh) có tổng số đo là 1080 độ. Đa giác đều là đa giác có các cạnh và các góc bằng nhau. Ví dụ, số đo của mỗi góc trong tam giác đều là 180 ÷ 3 = 60 độ, và số đo của mỗi góc trong hình vuông là 360 ÷ 4 = 90 độ. Tam giác đều và hình vuông là các ví dụ về đa giác đều, trong khi Lầu Năm Góc tại Washington, D.C. là ví dụ về ngũ giác đều, và biển yêu cầu dừng xe là ví dụ của bát giác đều. Nếu đa giác của bạn không có các cạnh và các góc bằng nhau thì tất cả những gì bạn cần làm là cộng tất cả các góc đã biết trong đa giác. Sau đó, lấy tổng số đo góc của đa giác trừ cho giá trị đó để tìm góc chưa biết. Ví dụ, nếu bạn biết số đo của 4 góc trong ngũ giác là 80, 100, 120, và 140 độ, hãy cộng các con số với nhau để có tổng số là 440. Sau đó, lấy tổng số đo góc của ngũ giác là 540 độ trừ cho giá trị vừa tính. 540 – 440 = 100 độ. Vì vậy, góc còn lại là 100 độ. | Đếm số cạnh của đa giác. Tìm tổng số đo của tất cả các góc trong đa giác. Chia tổng số đo góc của đa giác đều cho số góc. Lấy tổng số đo góc của đa giác không đều trừ cho tổng số đo các góc đã biết. |
Nếu dùng lò chiên thường xuyên, thay dầu và vệ sinh sau vài ngày sử dụng sẽ giúp ngăn ngừa tích tụ cặn bẩn khó xử lý. Nếu cứ cách vài tuần mới sử dụng lò chiên một lần hoặc sử dụng không thường xuyên, bạn nên vệ sinh lò chiên sau mỗi lần sử dụng. Không đặt lò chiên vào bồn rửa hoặc máy rửa chén. Ngâm trong nước có thể gây ngắt mạch và làm hỏng lò chiên. Không được vệ sinh lò chiên khi chưa rút phích cắm điện. Bạn nên để dầu trong lò nguội hoàn toàn để tránh bỏng. Không được thêm nước vào bình chứa dầu nóng vì hỗn hợp dầu-nước có thể bùng cháy. Nếu muốn tái sử dụng dầu, bạn có thể chắt dầu vào bình chứa đạt tiêu chuẩn vệ sinh an toàn thực phẩm và có nắp đậy kín, sau đó bảo quản ở nơi thoáng mát. Nếu không, tìm cách sử dụng dầu hoặc đơn giản là cho dầu vào bình có nắp rồi vứt đi. Không nên đổ dầu vào bồn rửa vì có thể gây tắc nghẽn cống thoát nước. Nhỏ 2-3 giọt nước rửa bát vào rổ để rửa sau. Bạn có thể dùng khăn giấy ướt (đã được vắt ráo nước) để lau dầu thừa và cặn thức ăn ra khỏi nồi lò chiên. Nếu dầu kết dính trong nồi, bạn có dùng dao bay hoặc dao cạo để cạy ra. Cẩn thận tránh gây xước lò. Một số lò chiên có nắp nồi có thể tháo ra và vệ sinh dễ dàng. Bạn có thể loại bỏ hết dầu thừa trên nắp sau khi tháo. Các dụng cụ bằng nhựa cứng có thể cạo dầu ra mà không gây xước lò chiên. Hầu hết lò chiên đều có bộ phận dẫn nhiệt gồm 2 thanh kim loại ghép đôi. Nếu bộ phận dẫn nhiệt bị dính dầu, bạn có thể lau bằng khăn giấy. Cẩn thận không bẻ cong hoặc làm hỏng bất kỳ bộ phận nào trong khi lau, đặc biệt là đối với thanh kim loại quá mỏng. Bộ phận dẫn nhiệt của một số lò chiên có thể tháo rời ra và vệ sinh dễ dàng hoặc được gắn vào bản lề có thể kéo lên sát mặt lò. Bạn có thể kiểm tra sổ tay hướng dẫn mô hình để biết lò chiên đang sử dụng có tính năng này hay không. Bạn có thể nhỏ 4 giọt nước rửa chén lên đáy lò và 4 giọt quanh thành lò. Bắt đầu chà từ đáy lò và chà theo vòng tròn để tạo bọt. Tiếp tục chà theo chuyển động tròn lên thành lò. Bạn có thể đặt lò chiên trong chậu, sau đó đặt dưới vòi nước nhằm tránh để nước tiếp xúc với phần điện của lò. Mực nước đổ vào lò nên cao hơn mực dầu thông thường nhưng không được quá đầy. Để nước nóng trong lò khoảng 30 phút. Trong khi chờ đợi, bạn có thể tiến hành bước kế tiếp để vệ sinh các bộ phận khác của lò. Nếu nước máy không đủ nóng, bạn có thể đun sôi nước trong bình hoặc đổ nước lạnh vào trong lò chiên, cắm phích điện và để nước soio trực tiếp trong lò. Bạn nên canh chừng, tránh để nước sôi và bốc hết nước. Rút phích cắm điện ra và chờ trong 30 phút để nước nguội. Đun sôi thêm vài phút nếu dầu thừa bám dính quá nhiều trong lò. Bạn có thể dùng cọ chà (hoặc bàn chải đánh răng) để loại bỏ cặn thức ăn trong rổ. Sau khi chà, bạn nên rửa hết dư lượng xà phòng còn sót lại trên rổ, lau khô nước bằng khăn giấy và phơi trên kệ chén hoặc lau khô bằng khăn. Bạn nên kiểm tra hướng dẫn sử dụng lò để biết bộ lọc có tháo ra và vệ sinh được không. Bộ lọc nhờn bọt có thể rửa được bằng nước xà phòng nóng và để khô. Bộ lọc mùi than không thể rửa được và cần phải được thay khi bẩn hoặc bị tắc. Đối với bộ lọc không thể tháo rời, bạn không được ngâm nắp lò trong nước. Thay vào đó, lau bằng khăn ướt với một ít xà phòng rồi dùng khăn ướt khác để lau sạch xà phòng và dầu thừa. Sau 30 phút nước trong nồi chiên đã nguội đi, bạn có thể đổ một nửa lượng nước ra khỏi nồi. Dùng miếng bọt biển hoặc giẻ để lau thành và đáy nồi với lượng nước còn lại, sau đó đổ hết nước vào bồn rửa. Nếu còn quá nhiều dầu lẫn trong nước, bạn nên đổ nước vào bình và vứt đi thay vì đổ trực tiếp vào bồn rửa. Đối với lớp dầu dính nhớp và cứng đầu, bạn có thể trộn một ít muối nở trong nước ấm để tạo hỗn hợp tẩy rửa. Cho hỗn hợp lên miếng bọt biển, sau đó chà lên khu vực bám dính dầu theo chuyển động tròn cho đến khi cặn dầu biến mất. Dùng chất tẩy rửa hóa học hoặc có tính mài mòn để chà rửa lò chiên luôn là hạ sách. Nếu dùng dung dịch tẩy rửa lò hoặc các sản phẩm tẩy rửa khác, bạn nên chà lại lò bằng nước xà phòng sau đó và rửa sạch bằng nước nhiều lần để loại bỏ dư lượng hóa chất trước khi nấu. Cho nước sạch không xà phòng vào nồi và dùng tay đảo để loại bỏ cặn xà phòng ra khỏi thành và đáy nồi. Đổ nước ra ngoài và tiếp tục lặp lại quy trình trên cho đến khi lò chiên sạch xà phòng. Nếu vẫn còn dầu mỡ (cảm nhận thấy mảng dầu dính nhớp trên bề mặt bằng tay trần), bạn nên rửa lại bằng nước giấm pha loãng. Pha giấm với nước theo tỉ lệ 1:10 (110 ml giấm cho mỗi lít nước) và dùng để rửa nồi. Bạn nên dùng khăn lau khô ngoài lò chiên nhưng nên để khô tự nhiên phía bên trong lò chiên. Đợi lò chiên khô hoàn toàn trước khi cắm phích lò trở lại để tránh nước xâm nhập và mắc kẹt trong hệ thống điện. | Vệ sinh lò chiên khi cần. Ngắt điện lò chiên và để nguội hoàn toàn. Chắt dầu ra. Lấy rổ chiên ra và cho vào bồn rửa. Lau sạch dầu thừa trong nồi và trên nắp. Lau sạch bộ phận dẫn nhiệt của lò nếu cần thiết. Dùng miếng bọt biển mềm và nước rửa chén để chà lên lò. Đổ nước nóng vào lò chiên. Dội nước ấm qua rổ chiên và chà qua chà lại. Vệ sinh hoặc thay bộ lọc bẩn trên nắp lò chiên. Quay lại vệ sinh nồi chiên và rửa lần cuối. Sử dụng muối nở nếu vẫn còn dính dầu. Rửa nồi chiên. Để lò khô hoàn toàn (thấm hết nước bằng khăn giấy để mau khô hơn). |
Tập luyện trước khi nói, vì việc đó sẽ giúp phản xạ tự nhiên của bạn phát huy tác dụng nếu bạn bị cảm xúc lấn át. Xem lại danh sách ghi các lý do của bạn, suy nghĩ kỹ về các lựa chọn mà lẽ ra bạn có thể làm cho sự việc khác đi, và tìm ra các giải pháp. Sau đó bạn chuẩn bị vài ý trong đầu, hay thậm chí có thể ghi ra giấy những điều bạn sẽ nói khi gặp lại người kia. Bạn hãy ghi nhớ những điều sau đây: Sẵn sàng chịu trách nhiệm cho việc bạn đã làm. Giãi bày ngay từ đầu về việc bạn đã làm sai và thừa nhận rằng mình đã sai là một ý tưởng tốt. Việc này tạo một không khí ăn năn trong suốt cuộc đối thoại. Bạn có thể bắt đầu một cách đơn giản như “Tôi xin lỗi vì đã làm bạn buồn. Tôi đã sai khi nghĩ/ nói/ làm v.v…”. Công nhận sự tổn thương của họ là một cách làm giảm căng thẳng. Hãy hiểu rằng nếu đây không phải là lần đầu tiên bạn làm tổn thương người khác, và trước đây người kia đã từng nghe bạn xin lỗi rồi, thì đơn giản nói “xin lỗi” sẽ không có hiệu quả. Thốt ra lời xin lỗi là quá dễ dãi nếu không đi kèm với thay đổi thực sự. Hãy nghĩ cách làm sao để bày tỏ sự chân thành, cho họ thấy rằng bạn thực sự ân hận và hứa không bao giờ hành động như vậy, đồng thời không lặp lại lỗi lầm đó nữa. Mặc dù có thể xin lỗi qua email hay điện thoại, nhưng nói chuyện trực tiếp thì vẫn tốt hơn nhiều. Điều đó thể hiện mong muốn của bạn là làm thân trở lại với người đó, đồng thời sẵn sàng cho cuộc tiếp xúc thẳng thắn và nghiêm túc. Nếu muốn hòa giải với một thành viên trong gia đình đã lâu không gặp, bạn nên cân nhắc gặp họ tại một nơi trung gian hơn là tại nơi ở của cả hai bên. Như thế sẽ tránh những căng thẳng có thể nảy sinh vì một người đang ở “lãnh địa” của người kia. Nếu không thể trực tiếp gặp mặt, bạn hãy suy nghĩ viết một lá thư thay vì đánh máy hoặc gửi email. Đặt bút viết lên giấy những cảm nghĩ của mình sẽ mang tính chất riêng tư hơn nhiều. Hãy nói với người kia rằng bạn muốn bù đắp vì lỗi lầm của bạn, và nói chuyện với họ dựa trên những gì mà bạn đã tập trước cùng với cảm nhận mà bạn đã suy nghĩ kỹ. Bạn hãy nhớ những điều sau: Cố gắng làm sao để khi cuộc hòa giải kết thúc thì mối quan hệ giữa hai bên sẽ tốt đẹp hơn cả trước khi bạn phạm lỗi. Nếu đến với cuộc đối thoại này với ý nghĩ rằng bạn thực sự mong muốn nối lại quan hệ với người kia, và rằng bạn muốn mọi việc không những trở lại như xưa mà còn tốt đẹp hơn, thì điều đó có nghĩa là bạn đã có bước đi đầu tiên tuyệt vời. Hãy chú ý ngôn ngữ cơ thể, giọng nói, thái độ và điệu bộ. Nếu bạn thực sự ân hận, tất cả các yếu tố trên phải thể hiện được sự xin lỗi chân thành của bạn. Giao tiếp bằng ánh mắt là một biểu hiện quan trọng cho thấy bạn coi trọng điều mình đang nói và không né tránh sự thực rằng bạn đã làm sai. Tránh những nhận định về người kia; chỉ nói những câu như “tôi thấy là ”, “tôi nghĩ là”, “tôi cho là”, “tôi tưởng là”, v.v… Cuộc nói chuyện này không nhằm vào lỗi lầm của người kia. Đừng để ý nghĩ về lập luận xen vào. Điều này sẽ khiến bạn quay trở lại tâm trạng muốn tranh cãi. Lời xin lỗi dài dòng sẽ trở nên lan man và không đi đến đâu. Bạn hãy giữ cho cuộc nói chuyện rõ ràng, mềm mỏng và hiệu quả. Cả hai bên đều không muốn mất cả buổi để chịu đựng sự bất tiện này. Bạn đừng nhận định về cảm giác hay quan điểm của họ theo suy nghĩ của mình. Làm theo các bước gợi ý ở trên nghĩa là bạn đã cố gắng đặt mình vào địa vị của người kia với sự hiểu biết và thông cảm của bạn về thế giới này. Hãy cho họ không gian, thời gian và tự do để xả hết nỗi lòng, và từ đó họ nhận ra tâm trạng của bạn. Cho dù cảm thấy một vài nhận định của người kia không đúng, bạn cũng sẽ không thể cải thiện tình hình nếu nói rằng họ không có lý do xác đáng để cảm thấy như vậy. Việc bày tỏ nỗi ân hận của bạn sẽ có ý nghĩa hơn nhiều nếu bạn đưa ra lời hứa rằng bạn sẽ thay đổi, đồng thời thực hiện lời hứa đó. Hãy bắt đầu bằng việc đề nghị bồi thường. Ví dụ như, nếu làm hư hỏng thứ gì đó, bạn hãy đề nghị mua một cái mới; nếu từng nặng lời xúc phạm người đó, bạn hãy kể ra thật nhiều những phẩm chất tốt đẹp của họ và giải thích rằng lúc trước bạn cảm thấy ghen tỵ vì thành công của họ; nếu làm hỏng một sự kiện nào đó của người kia, bạn hãy đề nghị được tổ chức lại cho họ. Bất kể bạn từng lấy đi thứ gì của họ, tiền bạc, thời gian hay sự quan tâm, bạn cũng có thể bồi thường. Diễn giải những cách thức mà bạn định áp dụng để thay đổi hành vi của mình. Dùng mọi cách có thể diễn tả được để làm cho lời hứa của bạn có thêm sức nặng. Ví dụ như, bạn có thể nói với người kia rằng bạn sẽ không bao giờ lái chiếc xe ATV nữa, vì tai nạn mà bạn gây ra đã làm chết con cừu quý từng đoạt giải thưởng của họ, và cho họ xem tờ quảng cáo bán xe. Hãy chân thành khi nói với người kia rằng bạn đã học được gì qua việc này. Điều đó sẽ giúp cho người kia nhận ra rằng bạn thực sự đã nhận được một bài học, bạn hối lỗi và bài học đó hiệu quả như thế nào. Nếu cần, bạn cũng có thể đề nghị cách xử lý của người kia nếu bạn không thực hiện được lời hứa – đây là phương sách cuối cùng, và tính hiệu quả của nó tùy thuộc vào mức độ lỗi lầm của bạn. Ví dụ như bạn có thể nói “Nếu tôi thất hứa, bạn có quyền bán bộ sưu tập tem của tôi.” Nếu họ đề nghị một giải pháp thực tế thì đây sẽ là con đường tốt để đi đến hòa giải. Lựa chọn này không phải lúc nào cũng thích hợp, do đó bạn nên suy xét bối cảnh. Hãy thật cẩn thận nếu bạn lo ngại rằng người kia có thể lợi dụng dịp này để thao túng bạn. Bạn ở đây để chuộc lỗi chứ không phải để trở thành nô lệ suốt đời của họ. | Xác định điều cần nói. Hãy gặp mặt để nói chuyện với người đó. Bắt đầu nói lời xin lỗi. Nói đơn giản và đi vào vấn đề. Cho người đó cơ hội để trút giận. Hỗ trợ lời nói của bạn bằng hành động. Hỏi người kia xem họ thấy bồi thường như thế nào là tốt nhất. |
Bọ chét không ưa mùi chanh và sẽ tránh những nơi có mùi này. Bạn có thể xua đuổi bọ chét ít nhất là trong thời gian ngắn bằng cách xịt nước chanh xung quanh nhà và lên mình vật nuôi. Pha chế dung dịch nước cốt chanh bằng cách cắt đôi 6 quả chanh và đun sôi với nước. Ngâm chanh trong nước qua đêm. Rót nước chanh vào bình xịt sạch, xịt lên vải và đồ nội thất quanh nhà. Bạn cũng có thể xịt nước chanh lên mình thú cưng. Thử trước lên phần khó nhìn thấy của món đồ để chắc chắn rằng nước chanh không làm bay màu hoặc hư hại bề mặt chất liệu. Đặt nhiều máy khuếch tán xung quanh nhà. Chọn các loại tinh dầu như oải hương, khuynh diệp, gỗ tuyết tùng, chanh, và bạc hà cay. Bạn cũng có thể tìm lotion có chứa các loại tinh dầu này. Thoa lotion lên da để xua đuổi bọ chét. Hầu hết các loại thuốc diệt côn trùng đa năng đều có tác dụng tiêu diệt bọ chét, do đó bạn có thể sử dụng thuốc xịt khi phát hiện ra bọ chét trong nhà. Loại thuốc chứa chất ức chế sinh trưởng sẽ có tác dụng lâu hơn khi tiêu diệt bọ chét nở trong vòng 7 tháng. Cân nhắc về tác hại của thuốc diệt côn trùng. Luôn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để tránh vô tình bị ngộ độc. Nếu đang là mùa bọ chét, việc phun thuốc diệt côn trùng trong sân có thể giết được bọ chét và trứng. Bạn nên tìm sản phẩm được kiểm chứng bởi cơ quan bảo vệ môi sinh Hoa Kỳ và an toàn khi dùng trên cây cối. Loài giun này ăn bọ chét. Bọ rùa cũng là nhân tố bổ sung tốt cho khu vườn nhà bạn vì chúng cũng ăn bọ chét. Bạn có thể đến trung tâm làm vườn để mua những loài vật săn bọ chét này. | Xịt nước chanh. Dùng máy khuếch tán và các loại tinh dầu có tác dụng xua đuổi bọ chét. Sử dụng thuốc diệt côn trùng trong nhà. Cân nhắc phun thuốc diệt côn trùng trong sân. Mua giun tròn thả trong vườn. |
Nếu thường xuyên dùng Chrome, bạn sẽ nhận thấy tốc độ xử lý của trình duyệt bị chậm; việc xóa bộ nhớ đệm và cookie sẽ khắc phục vấn đề này. Trên ứng dụng Chrome di động, trình đơn này là "More" (Khác). Thao tác này sẽ mở một trình đơn khác với các lựa chọn cho việc xóa dữ liệu của trình duyệt. Trên điện thoại, bạn chọn "History" (Lịch sử) tại bước này. Thao tác này mở trang "History" để bạn có thể xóa dữ liệu duyệt web. Bạn cũng có thể giữ tổ hợp phím Ctrl (hoặc ⌘ Command trên Mac) + ⇧ Shift và ấn Delete để truy cập trang này. Hai ô quan trọng nhất mà bạn cần chọn là "Cached images and files" (Tệp và hình ảnh được lưu trong bộ nhớ đệm) và "Cookies and other site and plugin data" (Cookie và các trang cùng dữ liệu plugin khác). " (Xóa dữ liệu từ:); bạn có thể chọn xóa dữ liệu trong khoảng thời gian nào đó. The past hour (Giờ vừa qua) The past day (24 giờ vừa qua) The past week (7 ngày vừa qua) The past 4 weeks (4 tuần vừa qua) The beginning of time (Từ trước đến nay) Nếu muốn xóa toàn bộ dữ liệu và đặt lại dữ liệu, bạn nhớ chọn "Từ trước đến nay". Thao tác này xóa dữ liệu theo điều kiện đã chọn trong khoảng thời gian mà bạn muốn như đã thiết lập trên trang History của trình duyệt. | Mở Google Chrome. Nhấp vào dấu ba chấm dọc ở phía trên góc phải màn hình để mở danh sách lựa chọn. Di chuyển con trỏ chuột đến phần "More Tools" (Công cụ khác). Nhấp vào "Clear browsing data" (Xóa dữ liệu duyệt web). Đảm bảo tất cả các ô liên quan đều được đánh dấu. Nhấp vào trình đơn thời điểm bên cạnh dòng "Obliterate the following items from: Chọn thời điểm với các lựa chọn như sau: Nhấp vào "Clear browsing data" (Xóa dữ liệu). |
Người dân nơi bạn đỗ xe có thể tỏ thái độ trước sự hiện diện của bạn, và diện mạo cũng như hành động của bạn sẽ là yếu tố quyết định cách đối xử của họ dành cho bạn. Nếu họ nghĩ rằng bạn khả nghi, bạn có thể sẽ bị quấy rầy, thậm chí phải vào trại giam nếu không cẩn thận. Những người lạ mặt có thái độ thân thiện thường ít tạo sự chú ý hơn. Hãy chào hỏi mọi người, tỏ thái độ lịch sự, và tán gẫu với họ một cách tự tin để trấn an mọi người. Nói chung, hãy kín đáo một chút. Khiến mọi người chú ý quá nhiều đến bạn sẽ không phải là một động thái khôn ngoan. Cắm trại trên xe là một hành động bất hợp pháp, vì vậy, bạn không cần phải tạo sự chú ý cho bản thân mình. Nếu sở hữu tính cách lôi cuốn và dễ gần, bạn có thể sử dụng lợi thế của mình. Bạn có thể tìm kiếm thông tin, yêu cầu giúp đỡ, hoặc thậm chí trở thành bạn bè của người khác. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, vì không phải bất kỳ người lạ mặt thân thiện nào cũng là người tốt. Nếu có diện mạo khá bẩn thỉu, lôi thôi, và ăn mặc như một kẻ "lang thang", bạn sẽ tạo sự chú ý. Hãy cố gắng giữ gìn vệ sinh, ăn mặc chỉnh tề, và tỏ ra là một người đàng hoàng. Nếu bạn gặp phải những người thuộc các cơ quan chức năng, chẳng hạn như cảnh sát, quản lý cửa hàng, bảo vệ công viên, hoặc một người dân nào đó, cách tốt nhất là bạn nên chuẩn bị sẵn một câu chuyện đơn giản nhưng khá đáng tin và không quá rùng rợn. Đây có thể là câu chuyện có thật, hoặc có thể không thật, tuỳ thuộc vào tình huống của bạn. Ví dụ: "Tôi thành thật xin lỗi, tôi đang trên đường đến một cuộc mít tinh ở Sài Gòn về vấn đề bảo vệ môi trường. Anh/chị thấy đó, tôi là một người rất yêu thiên nhiên. Tôi không có đủ tiền để thuê khách sạn, vì vậy, tôi đã dự định qua đêm ở đây. Tôi xin lỗi nếu tôi khiến anh/chị lo lắng. Tôi sẽ đi ngay". "Tôi thành thật xin lỗi, tôi bị lạc đường và không biết phải ngủ ở đâu, vì vậy, tôi phải qua đêm trên chiếc xe của mình cho đến khi tôi tìm được ngôi nhà cũ của cha mẹ tôi". "Tôi xin lỗi ông. Tôi đỗ xe bên vệ đường vì tôi bất thình lình ngủ gật. Tôi đã lái xe suốt 10 giờ liền. Tôi ổn, và tôi chỉ muốn giữ an toàn cho mọi người". "Tôi xin lỗi ông – Tôi đang chạy trốn kẻ ngược đãi tôi. Tôi đang trên đường đến nhà chị của tôi ở Nha Trang. Tôi không có tiền để thuê khách sạch nhưng vì tôi cần phải trốn thoát khỏi bà ấy/ông ấy càng nhanh càng tốt". Nhân viên cảnh sát thậm chí có thể giúp đỡ bạn. Cán bộ thực thi pháp lý có thể xuất hiện để giải quyết tình trạng vi phạm pháp luật của người du mục, nhưng họ cũng sẽ sẵn sàng giúp đỡ người bị nạn. Tuy nhiên, không phải viên cảnh sát nào cũng như vậy. Bạn không nên đối xử với nhân viên cảnh sát như họ là kẻ thù của bạn; họ thường có thể giúp bạn. | Cần nhớ rằng hành vi và diện mạo của bạn sẽ quyết định cách cư xử của mọi người đối với bạn. Tỏ thái độ thân thiện. Có diện mạo chỉnh tề. Xây dựng một câu chuyện phù hợp – ngay cả khi câu chuyện này hoàn toàn không có thật. |
Nếu muốn giảm cân, bạn không nên ăn kiêng cấp tốc. Thay vào đó, bạn nên ăn uống lành mạnh, cân bằng với nhiều trái cây và rau quả tươi, carbohydrate phức (chẳng hạn như bánh mì, mì sợi, và gạo nguyên chất), và protein. Bạn chỉ nên giảm tối đa từ 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Giảm cân với tốc độ chậm và đều có thể giảm nguy cơ mắc sỏi thận. Bơ, thịt và phô mai trong bữa ăn có thể làm tăng cholesterol và gây nên sỏi mật. Chất béo và cholesterol tăng cao góp phần hình thành sỏi mật cholesterol và sỏi mật vàng, hai loại sỏi mật lâm sàng phổ biến. Thay vào đó, bạn nên chọn loại chất béo bão hòa đơn. Chất béo này tăng cường mức “cholesterol có lợi” giúp giảm thiểu nguy cơ hình thành sỏi mật. Bạn nên chọn dầu ô liu và cải dầu thay cho mỡ động vật bão hòa như là bơ và mỡ lợn. Axit béo omega-3 có trong dầu cải, hạt lanh, và dầu cá có tác dụng giảm nguy cơ sỏi mật. Các loại hạt là nguồn chất béo lành mạnh, và một số nghiên cứu cho hay bạn có thể giảm nguy cơ bị sỏi mật bằng cách ăn đậu lạc và đậu cây như là hồ đào và quả hạnh. Chất xơ có tác dụng ngăn ngừa sỏi mật. Các loại thực phẩm chứa hàm lượng xơ cao gồm rau đậu, hạt, trái cây, rau quả, và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn có thể nạp đủ chất xơ thông qua bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên, bạn có thể cân nhắc dùng chất bổ sung chất xơ, chẳng hạn như bột hạt lanh. Để chế biến nhanh, bạn có thể pha hai thìa bột hạt lanh đầy vào một ly nước táo (240 ml). Đường, mỳ và bánh mỳ có thể gây nên sỏi mật. Bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả để giảm nguy cơ sỏi thận và cắt bỏ túi mật. Một số nghiên cứu cho thấy sự liên quan giữa việc nạp nhiều carbohydrate với nguy cơ sỏi mật gia tăng. Lý do là vì carbohydrate được chuyển hóa thành đường trong cơ thể. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống cà phê hằng ngày và rượu bia có chừng mực (một hoặc hai ly mỗi ngày) có thể giảm thiểu rủi ro hình thành sỏi mật. Cà-phê-in trong cà phê kích thích co thắt túi mật và giảm cholesterol trong ống mật. Tuy nhiên, theo nghiên cứu thì các loại đồ uống cà-phê-in khác, chẳng hạn như trà và soda, lại không có tác dụng tương tự. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần uống 30 ml rượu bia mỗi ngày cũng có thể giảm nguy cơ sỏi mật xuống 20% ở một số người. | Giảm cân từ từ. Hạn chế mỡ động vật. Ăn 20 đến 35 g chất xơ mỗi ngày. Thận trọng trong việc lựa chọn carbohydrate. Uống cà phê và rượu bia có chừng mực. |
Đây phải là trình duyệt mà bạn muốn tắt tiện ích AdBlock trên một trang web cụ thể. Ví dụ, nếu muốn tắt AdBlock trên trang Wikipedia, bạn sẽ vào www.wikipedia.com. Hầu hết các trình duyệt đều có một phần hiển thị biểu tượng của các tiện ích mà bạn đã cài đặt. Bạn có thể thực hiện như sau: Chrome - Nhấp vào ⋮ phía trên góc phải cửa sổ để làm hiển thị một trình đơn. Biểu tượng AdBlock ở phía trên trình đơn vừa hiển thị. Firefox - Bạn sẽ thấy biểu tượng AdBlock ở phía trên góc phải của trang Firefox. Edge - Nếu AdBlock không hiển thị ở phía trên góc phải của trang, bạn sẽ nhấp vào ⋯, chọn Extensions (Tiện ích mở rộng), nhấp vào AdBlock và chọn "Show button next to address bar" (Đặt biểu tượng bên cạnh thanh địa chỉ) để làm hiển thị biểu tượng. Safari - Biểu tượng AdBlock sẽ ở bên trái thanh địa chỉ hiển thị phía trên góc trái trang Safari. Đó là biểu tượng bảng cấm màu đỏ với bàn tay màu trắng. Bạn sẽ thấy xuất hiện một trình đơn sau khi nhấp vào biểu tượng. Lựa chọn này ở gần bên dưới trình đơn. Bạn sẽ thấy xuất hiện thêm một cửa sổ sau khi nhấp vào lựa chọn đó. Nhấp và kéo thanh trượt "Site" (Hệ thống website) sang phải để tăng số lượng trang bị chặn. Nhấp và kéo thanh trượt "Page" (Trang) sang phải để AdBlock chỉ chặn một số trang cụ thể (mức độ cụ thể sẽ tăng lên khi bạn kéo thanh trượt sang phải) thay vì chặn toàn bộ hệ thống website. Không phải trang nào cũng có yêu cầu điều chỉnh. Thao tác này sẽ lưu các thay đổi và tắt AdBlock trên những trang/hệ thống website đã chọn. | Mở trình duyệt. Vào trang web mà bạn muốn tắt AdBlock. Mở phần "Extensions" (Tiện ích mở rộng) của trình duyệt. Nhấp vào biểu tượng "AdBlock". Nhấp vào Don't run on pages on this domain (Không chạy đối với trang web trên miền này). Điều chỉnh những trang đã tắt AdBlock. Nhấp vào Exclude (Ngoại trừ) ở bên dưới góc phải cửa sổ. |
Bạn sẽ tiếp cận hai hệ thống số đếm khác nhau trong tiếng Hàn, một hệ thống dựa vào từ ngữ thuần Hàn và hệ thống còn lại liên quan đến tiếng Trung (hệ này được gọi là Hán Hàn). Trong phần lớn các trường hợp, nếu chỉ đơn thuần đếm từ 1 đến 10 (và không đếm tiền hay bất kỳ đồ vật đặc biệt nào khác), bạn sẽ cần sử dụng hệ thống số đếm thuần Hàn (điều này cũng đúng trong môn võ Taekwondo). Các số trong tiếng Hàn được viết bằng ký tự gọi là Hangul, và không sử dụng bảng chữ cái La-tinh. Do đó, cách phiên âm sang chữ La-tinh của các từ tiếng Hàn giữa những trang trực tuyến là khác nhau và đều dựa trên ngữ âm. 1 하나 (phát âm là "ha-na") 2 둘 (đul) 3 셋 (sết) 4 넷 (nết) 5 다섯 (đa-sót) 6 여섯 (yo-sót) 7 일곱 (il-gốp) 8 여덟 (yo-đol) 9 아홉 (a-hốp) 10 열 (yol) Ghi nhớ: Người Hàn sử dụng cả hai hệ thống số đếm, cách thức sử dụng tùy thuộc ngữ cảnh. Vì vậy, ví dụ, số 10 có thể là hai từ khác nhau, tùy thuộc vào đồ vật đang được đếm. Tuy nhiên, phần lớn các loại đồ vật đều được đếm bằng hệ thống số thuần Hàn, ngoại trừ trường hợp đếm tiền. Do đó, sách, người, cây và bất kỳ đồ vật nào khác cũng được đếm bằng số thuần Hàn. Số thuần Hàn được sử dụng khi số lượng đồ vật nằm trong khoảng từ 1 đến 60 và dùng khi nói về tuổi. Số đếm Hán Hàn được sử dụng cho ngày tháng, số điện thoại, số tiền, địa chỉ, và các số trên 60. 1 일 (phát âm là il) 2 이 (i) 3 삼 (sam) 4 사 (sa) 5 오 (ô) 6 육 (yuk) 7 칠 (chil) 8 팔 (pal) 9 구 (gu) 10 십 (síp) Có một vài trường hợp đặc biệt mà hệ thống số đếm Hán Hàn cũng được sử dụng cho các số nhỏ hơn, ví dụ như số trong địa chỉ, số điện thoại, ngày, tháng, năm, phút, các đơn vị độ dài, diện tích, khối lượng, thể tích, và các số sau dấu thập phân. Thông thường, hệ thống số đếm này được sử dụng cho những số lớn hơn 60. Mặc dù bạn thường sử dụng hệ số đếm thuần Hàn để đếm từ 1 đến 10 trong môn võ Taekwondo, bạn nên dùng hệ số đếm Hán Hàn khi mô tả đai của một người. Do đó, nhất đẳng huyền đai trong tiếng Hàn phát âm là “il-đan,” sử dụng số đếm Hán Hàn cho 1 (“il”). Có hai từ chỉ số 0, tuy nhiên cả hai đều thuộc hệ số đếm Hán Hàn. Sử dụng 영 khi nói về số điểm nhận được hoặc mất đi, ví dụ như trong trò chơi hay chương trình đố vui, để nói về nhiệt độ và các số trong toán học. Sử dụng 공 khi nói về số điện thoại. | Luyện tập hệ thống số đếm thuần Hàn. Thành thạo hệ thống số đếm Hán Hàn. Luyện tập số 0. |
Bạn có thể mua được bộ dụng cụ này ở hầu hết các cửa hàng thú cưng. Bộ dụng cụ này sẽ giúp kiểm tra toàn bộ nồng độ amoniac (bao gồm cả amoniac và amoni), tuy nhiên sẽ không phân biệt sự khác nhau giữa nồng độ của hai chất này nên bạn có thể sẽ không biết được chính xác mức độ độc hại của nước bể. Thường thì, nếu trong bể có cá và vi khuẩn hoạt động, bạn sẽ không đo được nồng độ amoniac trong nước bằng bộ dụng cụ kiểm tra. Nếu bộ dụng cụ kiểm tra xác định được nồng độ amoniac và bạn chắc là trong bể có lợi khuẩn và không có các vật chất hữu cơ thì có thể vấn đề là do bộ lọc của bể. Độ pH của bể có thể ảnh hưởng trực tiếp đến nồng độ amoniac trong nước. Bằng cách đo độ pH thường xuyên, bạn có thể đảm bảo nồng độ amoniac không ở mức độc hại. Độ pH của nước ảnh hưởng đến số lượng phân tử amoniac bị ion hóa và không bị ion hóa. Bên cạnh việc điều chỉnh nồng độ pH, bạn vẫn sẽ cần xử lý nước bằng cách biện pháp khác, vì việc tăng tính axit của nước sẽ không phân rã được các phân tử amoniac đang tồn tại. Tùy thuộc vào thời điểm bạn kiểm tra nước trong bể, kết quả nồng độ amoniac cao đo được có thể không chính xác. Thời điểm tốt nhất để kiểm tra nước là ngay trước lúc cho cá ăn khi lượng thức ăn mới chưa kịp phân rã. Nồng độ amoniac sẽ đạt mức cao nhất sau khi bạn cho cá ăn khoảng 90 phút. Kiểm tra nước ngay sau khi cá ăn xong (và đang thải chất cặn ra ngoài) có thể sẽ thu được kết quả nồng độ amoniac cao không chính xác. | Mua bộ kiểm tra nồng độ amoniac. Đo độ pH trong nước. Kiểm tra nước đúng thời điểm. |
Cho dù không đủ thuốc tẩy để thoa lên toàn bộ mái tóc thì cũng chẳng có gì đáng sợ. Nếu hết hỗn hợp thuốc tẩy nhưng vẫn còn tất cả các nguyên liệu cần thiết, bạn có thể nhanh chóng trộn nguyên liệu với nhau rồi tiếp tục thoa thuốc tẩy lên tóc. Quá trình trộn hỗn hợp không được quá vài phút. Nếu cần đi mua thêm nguyên liệu, bạn nên hoàn thành quá trình tẩy trắng đối với phần tóc đã thoa thuốc tẩy (để thuốc tẩy trên tóc cho đến khi tóc chuyển màu vàng hoe hoặc đến tối đa 50 phút). Sau đó, ngay khi có thể, bạn nên đi mua thêm nguyên liệu rồi thoa lên phần tóc chưa được thoa thuốc tẩy. Tốt nhất bạn nên mặc quần áo cũ và quấn thêm khăn để bảo vệ quần áo. Nếu vì lý do nào đó mà thuốc tẩy dính lên các món đồ khiến bạn bận tâm, bạn có thể thử loại bỏ vết ố bằng phương pháp sau: Nhỏ rượu trong suốt, ví dụ như rượu Gin hoặc Vodka vào viên bông gòn. Chà bông gòn lên trên và xung quanh vết ố; bước này sẽ đưa một ít màu ban đầu của quần áo đến vị trí dính thuốc tẩy. Tiếp tục chà đến khi màu của quần áo che hết vị trí dính thuốc tẩy. Giặt sạch bằng nước lạnh. Nếu cách này không hiệu quả, bạn nên cân nhắc tẩy trắng toàn bộ quần áo rồi nhuộm lại bằng thuốc nhuộm vải có màu tùy thích. Nếu tẩy trắng tóc mà sau 50 phút tóc vẫn chỉ có màu gần giống vàng hoe thì bạn cũng đừng lo. Đây là điều bình thường đối với màu tóc đen đậm và/hoặc tóc khó nhuộm. Có thể bạn cần phải tẩy trắng vài lần mới đạt màu tóc như ý muốn. Nếu cần tẩy trắng màu tóc vài lần để có màu vàng hoe, bạn cần đảm bảo hai lần tẩy trắng cách nhau ít nhất 2 tuần. Sau mỗi lần tẩy trắng, bạn cần đặc biệt chú ý đến độ khỏe mạnh của tóc. Nếu tóc bắt đầu hư tổn, bạn nên chờ lâu hơn trước khi thử tẩy trắng lại. Tóc phải còn khỏe mạnh trước khi thoa thêm thuốc tẩy, nếu không tóc sẽ có nguy cơ gãy rụng. Sau vài lần dặm chân tóc, bạn có thể thấy xuất hiện các đoạn tóc với nhiều tông màu vàng khác nhau. Bạn có thể xử lý các đoạn tóc đậm màu này bằng cách thoa một lượng nhỏ thuốc tẩy lên rồi để vài phút cho đến khi đoạn tóc có màu gần giống với màu phần tóc còn lại. Các đoạn tóc này thường ít hiện rõ hơn khi bạn thoa toner cho tóc. | Đừng hốt hoảng khi hết thuốc tẩy trước khi thoa lên toàn bộ mái tóc. Loại bỏ vết ố thuốc tẩy trên quần áo. Kiên nhẫn. Loại bỏ các đoạn tóc đậm màu hơn. |
Hãy hiểu rằng: bạn không nên ngừng tận hưởng cuộc sống hay làm những gì mình thích vì sợ bị hành hung và cưỡng hiếp. Nếu bạn thích vừa chạy vừa nghe nhạc trên iPod thì cũng không sao cả, chỉ cần cẩn thận hơn, luôn quan sát xung quanh và chạy ở chỗ có người qua lại. Nếu đang đi một mình ở nhà để xe hay bãi đỗ xe tối, bạn hãy tập trung vào điểm đến thay vì mải nghịch iPod hay iPhone. Những kẻ tấn công thường nhằm vào con mồi yếu nhất. Bạn sẽ ít có nguy cơ bị tấn công khi luôn tỏ ra cảnh giác và đi một cách có mục đích, và ngược lại nếu vừa đi vừa nhắn tin và không để ý là mình đang đi đâu, hoặc mải nghe bài hát mới yêu thích trên iPod. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc không chắc chắn thì tốt nhất là nên rời đi và nhờ giúp đỡ. Hãy dùng trực giác và chú ý đến cảm giác ớn lạnh. Nếu bạn đang đi một mình và đột nhiên gặp phải hay nhìn thấy ai đó khiến bạn cảm thấy không an toàn, hãy thay đổi hành động nhanh nhất có thể. Nếu bạn cảm thấy không an toàn thì việc giữ bình tĩnh và đi nhanh tới nơi có người là vô cùng quan trọng. Nếu đang đi trên một con đường tối và cảm thấy có người đi theo mình ở phía sau, bạn hãy đi chếch sang bên kia đường xem người này có đi theo không. Nếu có, bạn hãy đi ra gần giữa đường (đừng ra quá xa để tránh bị ô tô đâm phải) để chiếc xe đang đi tới có thể nhìn thấy, giúp đỡ bạn và khiến kẻ có ý định tấn công sợ hãi mà bỏ đi. Chắc chắn có rất nhiều người sẽ nói với bạn rằng những kẻ hiếp dâm thường nhằm vào phụ nữ tóc dài hoặc buộc tóc đuôi ngựa vì chúng dễ cầm nắm. Liệu điều đó có nghĩa là bạn nên cắt kiểu tóc bob để hạn chế nguy cơ bị hiếp dâm? Tất nhiên là không. (Trừ khi bạn thích để tóc ngắn). Đừng để nguy cơ bị hiếp dâm ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn và đừng bao giờ tự trách bản thân vì thu hút phải người xấu. Rất nhiều người nói rằng bạn sẽ dễ bị cưỡng hiếp nếu mặc các loại quần áo dễ dàng bị cởi bỏ hoặc "cắt bỏ" bằng kéo. Các loại trang phục này bao gồm chân váy mỏng, váy cotton mỏng và các kiểu quần áo nhẹ, ngắn khác. Họ sẽ nói rằng mặc quần yếm, jumpsuit (bộ đồ liền thân) và romper (bộ đồ liền thân dáng ngắn) là tốt nhất, thêm vào đó bạn cũng nên mặc quần có khóa thay vì quần chun. Họ cũng sẽ nói rằng nên dùng thắt lưng để giữ chặt quần áo, làm như vậy sẽ giúp ngăn kẻ hiếp dâm, và nhiều nhiều nữa. Tuy những lời khuyên này không hoàn toàn sai, nhưng bạn cũng không nhất thiết phải mặc những chiếc quần yếm đồ sộ, đi giày da cao cổ, hay diện nguyên cả bộ đồ lặn để tránh bị hãm hiếp. Suy cho cùng thì muốn mặc gì là tùy vào bạn và bạn cũng không nên nghĩ rằng mặc quần áo nhẹ nhàng sẽ khiến mình "dễ bị" cưỡng hiếp hơn. Một số người cũng nói rằng ăn mặc gợi cảm sẽ chào mời những tên cưỡng hiếp. Bạn hãy tránh khỏi những suy nghĩ phi nhân văn như vậy càng xa càng tốt. Hãy nhớ rằng, bất kỳ loại "vũ khí" nào có thể làm tổn thương kẻ tấn công cũng có thể chống lại bạn nếu bạn không biết cách sử dụng. Nếu định mang theo một khẩu súng ngắn, bạn hãy tham gia một lớp học về cách sử dụng, thường xuyên thực hành ở trường bắn và đăng ký giấy phép sử dụng vũ khí; nếu mang theo dao, hãy tham gia một khóa học để sử dụng nó hiệu quả nhất. Nhớ rằng, một chiếc ô hay chiếc ví cũng có thể dùng làm vũ khí chống lại kẻ tấn công mà ít có nguy cơ làm bạn bị tổn thương. Những kẻ tấn công thường đã chuẩn bị sẵn kế hoạch. Hãy đập vỡ kế hoạch đó bằng cách chống cự như một chú mèo đang giận dữ và la hét thật lớn. Bạn cũng có thể mua một thiết bị báo động cá nhân nhỏ có thiết kế giống như một quả lựu đạn, khi giật chốt kim loại sẽ phát ra tiếng còi báo động giống như còi báo động của xe ô tô. Hét lên như vậy bạn sẽ vừa doạ được kẻ tấn công và vừa khiến người khác chú ý. Khi bạn hét lên nhờ gọi cảnh sát, mọi người xung quanh thường sẽ chạy đến để giúp đỡ. Các nghiên cứu cũng đưa ra một chiến lược hiệu quả là: chỉ vào một người cụ thể trên đường và nói "Anh áo trắng ơi làm ơn giúp em! Người này tấn công em…". Bạn hãy vừa nói và vừa chỉ vào người mình nhờ giúp đỡ. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi bạn hét to "Cháy!" thay vì "Cứu tôi" hay "Gọi 113" thì sẽ dễ thu hút sự chú ý của người đi đường hơn. Bạn cũng có thể thử dùng cách này, tuy nhiên nhiều người cho rằng trong lúc cấp bách thì sẽ khó để nhớ được là cần kêu cháy thay vì kêu cứu. Nếu ở Mỹ, bạn có thể tham gia một khóa học tự vệ khi bị xâm hại có tên là Rape Aggression Defense (RAD). Hãy tìm hiểu các chương trình hoặc khóa học khác tương tự như vậy ở địa phương mình. Những khóa học này sẽ dạy bạn rất nhiều phương pháp tấn công hiệu quả, từ đấm đá cho đến móc mắt đối phương. Nắm vững những kỹ năng này trong tay, bạn sẽ cảm thấy an toàn hơn khi đi một mình vào ban đêm. SING là viết tắt của các từ Solar Plexus (bụng)-Instep (mu bàn chân)-Nose (mũi)-Groin (háng), đây là bốn điểm bạn nên tập trung tấn công khi bị ôm từ phía sau. Dùng khuỷu tay đánh vào bụng, lấy hết sức giẫm mạnh vào chân, khi đối phương buông tay ra, bạn xoay người lại dùng bàn tay đánh ngược lên mũi và cuối cùng là lên gối vào háng đối phương. Kẻ tấn công sẽ bị choáng đủ lâu để bạn có thể chạy thoát. Bạn đừng dềnh dàng ở xe ô tô hay đứng cạnh đường lục lọi túi xách. Hãy rời khỏi xe với đủ những thứ cần thiết. Hãy tập thói quen cẩn trọng khi bước vào nhà hay vào xe, vì ai đó có thể dễ dàng đẩy bạn vào trong và khóa cửa lại. Bạn cần quan sát xung quanh cẩn thận; cầm sẵn chìa khóa ở tay và nhìn quanh trước khi mở cửa. Khi bước đi, bạn hãy giữ dáng người thẳng, mắt nhìn lên; tưởng tượng như là có hai con báo lớn đang hộ tống bạn ở hai bên, nghe có vẻ vớ vẩn nhưng điều này sẽ khiến bạn tự tin hơn. Những kẻ tấn công thường nhằm vào người chúng nghĩ là không có khả năng tự vệ. Nếu bạn tỏ ra yếu đuối hoặc không chắc là mình đang đi đâu thì sẽ rất dễ thu hút sự chú ý của chúng. Ngay cả khi bạn đi lạc thì cũng đừng thể hiện là mình đang bị lạc. Các dấu vết như một vết cắn lớn trên mặt, mắt bị đấm bầm tím, vết xước sâu ở chân, khuyên trên người bị đứt, v.v rất dễ dàng nhận biết, giống như những hình xăm đáng nhớ vậy, v.v. Hãy phản ứng quyết liệt, nhằm vào điểm yếu của kẻ tấn công như mắt (chọc thật mạnh), mũi (ngửa bàn tay đánh thật mạnh từ dưới lên), hạ bộ (nắm chắc và siết thật chặt hoặc đấm thật mạnh) v.v để khiến tay của đối phương bận bịu không thể đấm hay khống chế và bạn có thể chạy thoát. Nếu ở chỗ không thể chạy đi được, bạn hãy chú ý xung quanh và để lại dấu vết nếu có thể. Nhiều kẻ hiếp dâm đã bị bắt giữ vì nạn nhân của chúng để lại những dấu vết nhận dạng như dấu răng, móng tay hay ADN trên xe ô tô hoặc trong căn phòng họ bị cưỡng bức. Kẻ tấn công sẽ không dám ra tay nếu nghĩ có thể bị bạn nhận dạng rõ ràng. Bạn có thể sẽ rất sợ hãi và đó là điều cuối cùng mà bạn muốn làm, nhưng nhìn vào mắt kẻ đó có thể giúp bạn được an toàn. | Cẩn trọng trong việc sử dụng công nghệ khi ở một mình. Học cách tin vào trực giác. Đừng cắt tóc ngắn chỉ để ngăn chặn kẻ hiếp dâm. Đừng thay đổi phong cách ăn mặc để ngăn chặn nguy cơ bị hiếp dâm. Chỉ mang theo vũ khí phòng thân khi biết cách sử dụng. Kêu gào, la hét và thu hút sự chú ý của người khác. Hét to "Làm ơn gọi 113" (hoặc 911 nếu bạn ở Mỹ). Học một lớp tự vệ cơ bản. Học cách tự vệ "SING". Đi vào nhà một cách dứt khoát. Đi một cách có mục đích. Chú ý và để lại dấu hiệu nhận dạng. Nhìn vào mắt người có thể là kẻ tấn công đang đi theo bạn. |
Bất cứ ai thích tự sướng đều có một vài ứng dụng chỉnh sửa hình ảnh trên điện thoại. Thoải mái cân bằng màu sắc, điều chỉnh sáng tối, vả thêm hiệu ứng cho tấm hình. Không phải hiệu ứng nào cũng dùng cho chế độ tự sướng, vì vậy đừng do dự mà thử hết tất cả các bộ lọc khi có được lựa chọn chuẩn nhất. Thường thì hiệu ứng kiểu “trắng đen” và “nâu đỏ" có hầu hết trên tất cả điện thoại, ngay cả khi bạn không cài đặt. Cũng nên thử các tính năng khác để cho bức hình nhiều cái nhìn đa dạng, như hoài cổ, rùng rợn, lãng mạn, hay bí ẩn. Thử nghiệm hết tất cả các hiệu ứng để xem những loại nào phù hợp với chế độ “selfie”. Các phần mểm hiệu chỉnh ảnh cho phép bạn loại bỏ mọi nhược điểm thường gặp khi tự sướng trước khi đăng tải lên mạng xã hội. Bạn hoàn toàn có thể lồng khung, thêm hiệu ứng sinh động, điều chỉnh độ sáng hay độ tương phản, làm mờ phông, và cải thiện diện mạo. Tuy bạn có thể sửa đổi ngay trên điện thoại mà không cần bật ứng dụng, nhưng vẫn có hàng tá ứng dụng trên mạng được dùng cho mục đích này. Chỉ cần chỉnh sửa hình ảnh hợp lý. Nếu hiệu chỉnh quá đà, bức ảnh sẽ trông không tự nhiên. Hãy xóa bỏ những thay đổi, còn hơn là đăng một bức hình vô cùng “ảo” lừa dối người xem. Chia sẻ hình ảnh qua Facebook, Twitter, Snapchat, và Instagram để mọi người theo dõi. Hãy thoải mái thêm vài dòng chú thích để miêu tả về tấm hình đó, nhưng đôi khi bạn chỉ muốn đăng hình mà thôi. Hãy là chính bạn khi đăng hình tự sướng lên SNS! Việc giả vờ bị người khác chụp lén khi đang làm việc khác sẽ không lừa được ai đâu, vì vậy luôn tự hào cho thấy biểu cảm đáng yêu của bạn. Một vài người cảm thấy việc “selfie” gây khá phiền, cho nên hãy thật thận trọng, để không phải nhận ý kiến tiêu cực. Nếu bộ sưu tập trực tuyến chứa khá nhiều hình tự sướng, bạn có thể muốn phân loại chúng. Nhớ để lại bình luận trên những bức “selfie” của bạn bè. Hãy "like" và “share” thật nhiều hình ảnh của người khác để nhận lại được sự chú ý giống như thế. Trào lưu tự sướng thực sự phổ biến trong vài năm qua, và có khá nhiều phong trào thú vị liên quan đến “selfie”. Những kiểu tự sướng nào đang phủ sóng trang cá nhân của bạn? Đừng quá e ngại trong việc đăng tải hình ảnh của riêng bạn. Dưới đây là một số trào lưu nổi tiếng: Ngày thứ năm hạnh phúc: Đến mỗi thứ năm hàng tuần, mọi người sẽ đăng một hình ảnh cũ của bản thân. Nó có thể là bức hình tự sướng từ thời thơ ấu, hoặc đơn giản chỉ là một tấm ảnh từ tuần trước! Từ nơi tôi đứng: Cụm “hashtag” này được tạo ra nhằm chia sẻ những hình ảnh đặc biệt từ quan điểm riêng của mỗi người. Khi đang đứng tại một quốc gia lần đầu tiên bạn đến viếng thăm, hay trên bãi biển, trên con đường thành phố, hoặc ở bất cứ nơi nào bạn muốn chia sẻ, hãy tự sướng với đôi chân của bạn. Tự sướng “nữ quyền”: Cụm từ “hashtag” này lần đầu xuất hiện trên Twitter và dần trở nên phổ biến. Mục đích của nó là muốn mỗi cá nhân thể hiện sự tự tin khi chia sẻ hình ảnh của bản thân ngay khi mình không theo một chuẩn mực nào cả. Vẻ đẹp đích thực xuất phát từ hình dáng và kích cỡ khác nhau. Tóc cười: Xu hướng này chủ yếu làm nổi bật mái tóc của bạn. Nếu tóc là gia tài lớn nhất của bạn, hãy chụp ngay một bức “selfie” với nó để thay thế nụ cười của bạn. Luôn có một số nơi không hoàn toàn phù hợp cho việc tự sướng, như tang lễ hoặc hiện trường một vụ tai nạn. Hầu hết các tình huống này khá nhạy cảm. Trước khi quyết định cầm máy ảnh, hãy tự hỏi bản thân liệu chụp hình trong trường hợp có gây xúc phạm hoặc tổn thương đến người xem ảnh hay không. Nếu câu trả lời là "có", hãy để việc “selfie” vào dịp điểm khác. Ma chay, cưới hỏi, cũng như hầu hết các sự kiện quan trọng đều hạn chế tự sướng. Nếu bạn đang tham dự một sự kiện nhằm tôn vinh cá nhân nào đó, tốt nhất là bỏ điện thoại xuống và dành sự tôn trọng cho họ. Tương tự, khi đang ở một nơi tưởng niệm, hãy giữ điện thoại trong túi cá nhân. Không nên “selfie” tại lễ đài tưởng nhớ các nhân vật lịch sử, đặc biệt nếu nơi đó đã từng xảy ra một tai nạn thảm khốc trước đây. | Trải nghiệm bộ lọc ảnh. Chỉnh sửa ảnh. Đăng lên dòng thời gian. Đi theo xu hướng. Bối cảnh chụp thích đáng. |
Để xác định những thứ cần mua, bạn nên ghi danh sách những món đã có sẵn. Điều này giúp vạch ra kế hoạch ăn uống cho cả tháng. Ví dụ như, nếu trong tủ còn nhiều mì ống, bạn nên tận dụng nguyên liệu này để chế biến thành nhiều món ăn trong tháng đó. Bạn cần xác định trong tủ đồ, tủ lạnh, và tủ đông, bao gồm ngăn đông tách biệt nếu có để xem còn những gì. Trừ khi bạn có thể kiểm tra đồ ăn có sẵn, chuẩn bị đi mua, và trên thực tế là mua sắm mọi thứ trong một ngày (khó có thể xảy ra!), còn không bạn nên cập nhật danh sách mỗi khi sử dụng thực phẩm. Điều này giúp cho danh sách mua hàng luôn tương ứng và hỗ trợ bạn trong việc theo dõi những thứ hay dùng và những món ít khi đụng tới. Để danh sách ở nơi dễ thấy, như là dán lên tủ lạnh. Dùng phấn màu để ghi lên tủ đồ thay cho mẩu giấy ghi danh sách thực phẩm truyền thống. Bước này đóng vai trò là công cụ hiệu quả để đánh giá tiến trình hướng tới đi mua sắm một tháng một lần, hoặc ngay cả khi bạn muốn cải tiến kỹ năng tiết kiệm tiền. Bạn nên giữ lại tất cả hóa đơn thanh toán trong vòng một tháng. Xem xét lại toàn bộ và đánh dấu những món cần thiết (những thứ mà bạn sử dụng hay tiêu thụ hết sạch hoàn toàn). Gạch chân những thứ bạn không đụng tới trong tháng đó để theo dõi số món hàng mà bạn hấp tấp mua để rồi không dùng đến một lần. Kiểm tra phía sau hóa đơn xem có phiếu quà tặng hay giảm giá đặc biệt hay không để tận dụng chúng. Bạn cần lưu ý rằng đối với những người mới bắt đầu thì bước này khá tốn nhiều thời gian, nhưng một khi lên được kế hoạch ăn uống trong tháng đầu tiên, thì bạn có thể áp dụng cho các tháng tiếp theo. Một số lời khuyên lên thực đơn bao gồm: Xem lịch và lập kế hoạch xung quanh nhiệm vụ và hoạt động. Ví dụ như, nếu sắp sửa đi ăn tối trong ngày sinh nhật của bạn bè vào tháng này, thì bạn không cần phải lên kế hoạch bữa ăn đó nữa. Khi đọc sách nấu ăn hay tìm công thức trên mạng, bạn nên xác định lượng thời gian thực tế cho phép để chuẩn bị bữa ăn. Tận dụng triệt để thực phẩm đóng hộp hoặc có số lượng lớn vì những món này thường có giá thành hợp lý và không nhanh hư. Xem xét các loại thực phẩm dễ bị hư hỏng như là trái cây và rau tươi. Chọn công thức nấu ăn có thể sử dụng để chế biến nhiều món khác nhau, như là chuẩn bị mẻ ớt để chế biến thịt chiên dòn, sốt mì ống, v.v.... Xem các mục quảng cáo tạp phẩm của những cửa hàng mà bạn hay đi mua trực tuyến hoặc trực tiếp đến cửa hàng để lưu vào sổ tiết kiệm. Xem món hàng nào đang giảm giá trong thời gian bạn định đi mua hàng, và cập nhật kế hoạch ăn uống nếu cần thiết. Bạn có thể xếp phiếu quà tặng mà bạn không dùng trong tháng liên quan vào cuốn sổ hoặc dùng cho tháng khác; bạn nên kiểm tra ngày hết hạn trước khi sử dụng chúng. Bạn cần xác định xem thứ gì cần được thay thế trong danh sách đồ ăn có sẵn và cái gì cần mua để lên kế hoạch ăn uống. Viết toàn bộ vào danh sách, sắp xếp danh sách theo thứ tự phù hợp với mình. Ví dụ như, một số người thích xếp danh sách thành nhóm các cửa hàng khác nhau mà họ chuẩn bị đi trong khi một số khác lại xếp thành nhóm thực phẩm (ví dụ như, sản phẩm sữa, đóng hộp,v.v…).. Trong những ngày trước khi chuẩn bị đi mua sắm hàng tháng, bạn nên tích hợp các mặt hàng khuyến mãi, giảm giá, và phiếu quà tặng của cửa hàng vào từng mục áp dụng trên danh sách. Điều này giúp bạn xác định sẽ tốn bao nhiêu tiền mua sắm và cũng hỗ trợ quá trình giao dịch liền mạch hơn. Nếu tìm được mức giá hấp dẫn ở cửa hàng cạnh tranh, bạn có thể gọi điện cho nhân viên bán hàng để hỏi xem họ có áp dụng mức giá như trên quảng cáo hay không; một số cửa hàng có áp dụng, và những chỗ khác chỉ khuyến mãi vào một số ngày hoặc vài loại mặt hàng nhất định. | Kiểm kê lượng hàng hiện tại. Cập nhật danh sách liên tục. Lưu lại toàn bộ hóa đơn. Lên thực đơn cho cả tháng. Tích lũy phiếu quà tặng và quảng cáo ở cửa hàng tại địa phương. Ghi danh sách mua hàng. Thêm các mặt hàng khuyến mãi và giảm giá vào danh sách mua hàng. |
Thực phẩm gây kích ứng vết loét dạ dày sẽ khác nhau tùy mỗi người. Một số trường hợp có thể ăn bất cứ thứ gì mà không lo vết loét bị kích ứng, trong khi một số khác lại không như vậy. Do đó, bạn phải tìm cách nhận biết thực phẩm nào gây viêm loét trong trường hợp của mình và cắt giảm hoặc loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn. Ví dụ, nên bắt đầu xác định thực phẩm làm tăng sản sinh axit dạ dày. Bệnh nhân loét dạ dày nên tránh chế độ ăn nhiều thịt đỏ, đồ chiên hoặc nhiều dầu mỡ, thực phẩm tinh chế như bột mì và đường. Cẩn trọng với chế phẩm từ sữa động vật nguyên béo hoặc nguyên kem. Húng lủi, bạc hà và các món ăn có vị bạc hà có thể làm tăng sản sinh axit dạ dày. Chế độ ăn nhiều thực phẩm kể trên có thể dẫn đến kích ứng thêm vết loét và tăng sản sinh axit dạ dày. Giống như những thực phẩm kích thích sản sinh axit dạ dày, một số thực phẩm khác có thể kích ứng vết loét một cách trực tiếp hơn. Trên thực tế, thực phẩm kích ứng vết loét ở mỗi người sẽ khác nhau nhưng người bị loét dạ dày thường được khuyên tránh xa một số thực phẩm nhất định. Đầu tiên là tránh ăn đồ cay. Dạ dày hoặc ruột sẽ bị xót nếu bạn bị loét dạ dày và ăn đồ cay. Tiếp theo, chuyên gia khuyến nghị người bị loét dạ dày nên tránh ăn hoa quả họ Cam và thức ăn, nước uống có tính axit. Nước ép cam, nước cốt chanh có tính axit cao có thể kích ứng vết loét và gây đau. Ngoài ra, bạn nên tránh xa các món ăn từ cà chua, hành tây, tỏi và thức ăn nêm nếm nhiều. Chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ, cùng với chế phẩm từ sữa ở mức điều độ, có thể giúp kiểm soát quá trình sản sinh axit dạ dày. Chế độ ăn cân bằng và tốt cho sức khỏe nên có nhiều loại rau củ nhiều chất xơ. Không bổ sung đủ thực phẩm giàu vitamin có thể khiến cơ thể khó chữa lành vết loét. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ gồm có bánh mì, mì ống từ lúa mì nguyên hạt và gạo lứt. Nên tiêu thụ thịt nạc và chế phẩm sữa ít béo ở mức vừa phải. Không có chế độ ăn khuyến nghị chung cho người bị loét dạ dày nên bạn cần xác định loại thực phẩm gây ra kích ứng và trao đổi thêm với bác sĩ. Tăng cường thực phẩm giàu chất chống oxi hóa (việt quất, anh đào, cà chua, bí đỏ và ớt chuông), flavonoid (táo, cần tây, mâm xôi, hành tây, tỏi và trà), vitamin nhóm B và canxi (hạnh nhân, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau bina, cải xoăn và rong biển) có thể giúp giảm triệu chứng loét dạ dày. Uống đủ 6-8 cốc nước mỗi ngày như một phần của chế độ ăn tốt cho sức khỏe. Người bị loét dạ dày không nên ăn bữa ăn tại những thời điểm khác nhau và với khẩu phần khác nhau. Ăn uống không điều độ có thể gây gián đoạn quá trình sản sinh axit dạ dày bình thường, gây kích ứng vết loét. Vì vậy, bạn nên ăn những bữa nhỏ, đều đặn để giúp duy trì nồng độ axit dạ dày. Dạ dày có thể xử lý những bữa ăn nhỏ, đều đặn tốt hơn so với những bữa lớn, không đều đặn. Không nên ăn bất cứ thứ gì trong vòng hai tiếng trước khi đi ngủ. | Tránh thực phẩm làm tăng sản sinh axit dạ dày. Tránh xa thực phẩm có thể kích ứng vết loét. Tăng cường bổ sung chất xơ. Ăn uống điều độ. |
Bắt đầu chải từ ngọn tóc, dần dần chải lên trên chân tóc. Bạn có thể thoa dầu xả khô trước khi chải để ngăn ngừa tóc rối khi chải. Bạn sẽ phải tạm thời giữ tư thế đầu cúi xuống để chải mặt trong của tóc ở sau gáy. Chải tóc về phía trước qua đỉnh đầu và xuống ngọn tóc hướng xuống sàn. Di chuyển bản chải tóc dọc theo gáy và lên phía hai bên tai. Bạn cũng có thể rẽ các phần tóc để chải những phần tóc khó với tới. Chải tóc khoảng 3-5 phút. Ngăn ngừa chóng mặt bằng cách trở về tư thế đứng thẳng bình thường một cách chậm rãi để cơ thể có thời gian thích nghi. Lần này bạn cũng sẽ chải 3-5 phút, di chuyển khắp đỉnh đầu. Chải bằng động tác nhẹ nhàng, chậm rãi để tránh gãy tóc và để kích thích da đầu. Chia tóc ra nhiều phần nếu cần thiết. Bạn có thể chải tóc bằng bàn chải có lông bàn chải tự nhiên đến 3 lần một ngày, nhưng khuyến nghị là chải mỗi ngày ít nhất một lần. | Chải tóc để gỡ tóc rối. Cúi người để rũ tóc xuống. Chải tóc bằng động tác kéo dài và nhẹ nhàng từ sau gáy. Từ từ trở về tư thế đứng thẳng. Lặp lại quá trình chải tóc như đã làm trước đó, bắt đầu từ chân tóc chải xuống ngọn tóc. Lặp lại phương pháp này mỗi ngày 3 lần. |
Một điều bạn nên tránh là xin lỗi một anh chàng qua tin nhắn, Facebook, email hoặc bất cứ phương tiện nào không đòi hỏi nói trực tiếp. Việc bạn nỗ lực gặp mặt làm hòa chứng tỏ rằng bạn thực sự quan tâm và không hèn nhát. Tất nhiên là cũng có các trường hợp đặc biệt, chẳng hạn như bạn và chàng trai đó ở cách xa nhau cả trăm dặm thì nói qua điện thoại có thể là cách tốt nhất, nhưng bạn nên dũng cảm và trực tiếp gặp mặt để cho cậu ấy biết rằng cậu ấy xứng đáng với nỗ lực của bạn. Nếu bạn xin lỗi trên mạng hoặc qua tin nhắn, cậu ấy sẽ nghĩ rằng bạn không thực sự quan tâm để có thể dành thời gian và công sức vào việc này. Nếu bạn không xin lỗi trực tiếp, anh chàng đó có thể sẽ không trả lời. Chiến thuật này không bao giờ là tốt cả. Chắc chắn rồi, bạn lo lắng muốn biết chàng trai đó còn giận bạn hay không, nhưng nếu cứ hỏi đi hỏi lại mãi thì bạn sẽ chỉ khiến tình hình thêm tồi tệ. Có thể bạn cho rằng hỏi nhiều lần sẽ khiến cậu ấy hết giận nhanh hơn, nhưng thực ra điều đó sẽ chỉ khiến cậu ấy không ngừng nhớ lại những gì đã xảy ra. Thực ra bạn sẽ biết ngay nếu cậu ấy đã hết giận. Bạn có hỏi hàng triệu lần thì cũng chẳng thay đổi được tình hình. Nếu thực sự muốn chàng trai đó hết giận, bạn đừng đưa ra lời xin lỗi không thỏa đáng; điều đó chứng tỏ bạn chỉ xin lỗi để cậu ấy không giận bạn nữa. Đừng nói, “Mình nghĩ mình cần phải xin lỗi,” hoặc “Mình xin lỗi” một cách thụ động. Thay vì thế, bạn hãy cho thấy sự chân thành trong cách bày tỏ cảm xúc và hối lỗi. Nếu bạn xin lỗi nhưng rõ ràng là không thực lòng thì lời xin lỗi của bạn sẽ chẳng có ích gì. Giao tiếp bằng mắt, quay người về phía cậu ấy, và cho cậu ấy thấy bạn đau khổ thế nào khi xin lỗi. Cũng đừng biện hộ cho hành vi của bạn. Hãy chịu trách nhiệm cho những gì đã xảy ra. Một điều khác mà bạn cần tránh là đưa ra vấn đề khó khăn như thế này không đúng lúc. Đừng cố gắng nói chuyện khi cậu ấy còn có việc quan trọng cần làm, ví dụ như đang tập trung cho trận đấu bóng, chuẩn bị cho cuộc phỏng vấn hoặc ôn tập cho kỳ kiểm tra. Đảm bảo cuộc nói chuyện phải diễn ra khi cậu ấy dễ tiếp cận và không bị áp lực. Bạn cũng nên tránh nói chuyện với cậu ấy trước mặt những người khác. Nếu bạn không cố gắng nói chuyện riêng với cậu ấy, điều đó chứng tỏ bạn thiếu nghiêm túc. Nếu cuộc trò chuyện bắt đầu không đúng lúc, cậu ấy sẽ khó chịu vì bạn đã không suy nghĩ chín chắn khi quyết định đối thoại, vậy là bước đi đầu tiên của bạn đã sai. Tất nhiên là ai cũng cảm thấy bứt rứt khi biết có một người đang giận mình. Tuy nhiên, nếu anh chàng đó đang giận ‘’sôi sùng sục” thì bạn không nên cố gắng làm lành ngay trong ngày hôm đó. Hãy cho cậu ấy vài ngày, thậm chí vài tuần để nguội lại trước khi bạn cảm thấy có thể nói chuyện và nối lại tình bạn. Nếu bạn cố nói chuyện ngay lập tức, cậu ấy sẽ không chịu lắng nghe và còn thấy khó chịu và giận dữ hơn nữa. Có thể bạn khó giữ được kiên nhẫn trong những tình huống như thế này, nhưng bạn phải học để làm được. Trong thời gian đó bạn còn có thể tập trung chính xác vào điều mà bạn muốn nói với cậu ấy. | Không xin lỗi qua tin nhắn hoặc trên mạng. Đừng hỏi hàng nghìn lần rằng cậu ấy còn giận không. Đừng nói lời xin lỗi giả tạo. Đừng chọn sai thời điểm để mở cuộc đối thoại. Đừng cố gắng sửa chữa mọi việc quá sớm. |
Phần bù bình phương là một cách khác để tìm đỉnh của một phương trình bậc hai. Với phương pháp này, bạn có thể tìm ra ngay tọa độ của x và y thay vì tìm x trước sau đó thay x vào phương trình ban đầu để tìm y. Giả sử ta có phương trình bậc hai sau: x2 + 4x + 1 = 0. Trong ví dụ này, hệ số của x2 là 1, do đó bạn có thể bỏ qua bước này. Hằng số là số hạng không đổi. Trong ví dụ này, hằng số bằng "1". Chuyển 1 sang vế kia của phương trình bằng cách trừ cả hai vế cho 1. Cách làm như sau: x2 + 4x + 1 = 0 x2 + 4x + 1 -1 = 0 - 1 x2 + 4x = - 1 Để làm điều này, đơn giản tìm (b/2)2 và cộng kết quả vào hai vế của phương trình. Thay "4" cho b, vì "4x" là số hạng b của phương trình này. (4/2)2 = 22 = 4. Giờ cộng 4 vào cả hai vế phương trình ta có: x2 + 4x + 4 = -1 + 4 x2 + 4x + 4 = 3 Bạn có thể thấy rằng x2 + 4x + 4 là một số chính phương. Nó có thể được viết lại là (x + 2)2 = 3 Bạn có thể tìm tọa độ x bằng cách đặt (x + 2)2 bằng 0. Khi (x + 2)2 = 0, x sẽ bằng -2, vậy tọa độ x của bạn là -2. Tọa độ y là hằng số ở vế kia của phương trình. Vậy y = 3. Bạn cũng có thể làm tắt bằng cách lấy trái dấu của số bên trong dấu ngoặc để được tọa độ x. Vậy đỉnh của phương trình x2 + 4x + 1 = (-2, 3) | Viết ra phương trình. Chia mỗi số hạng cho hệ số của x2. Chuyển hằng số sang bên phải của phương trình. Bù phần bình phương ở vế trái phương trình. Phân tích vế trái của phương trình thành thừa số. Sử dụng định dạng này để tìm tọa độ x và y. |
Nếu bạn chưa sẵn sàng để hẹn hò, hãy cố gắng bắt chuyện với nhiều người mới, chẳng hạn như trò chuyện với người xếp hàng phía sau trong lúc chờ tính tiền trong siêu thị, chào ai đó ở quán cà phê hoặc ăn trưa với ai đó ở trường hay nơi làm việc. Việc tìm kiếm tình yêu đôi khi cần nhiều nỗ lực. Đừng chỉ ngồi chờ và cho rằng người yêu hoàn hảo sẽ tự tìm đến bạn. Hãy ra ngoài, gặp gỡ nhiều người để biết bạn muốn yêu một người như thế nào. Kể cả khi bạn không có hứng thú hẹn hò với ai đó, việc trò chuyện với họ cũng giúp bạn trở nên thoải mái hơn trong giao tiếp. Sở thích mới có thể giúp bạn gặp gỡ nhiều người mới và đưa bạn ra khỏi vùng an toàn. Hãy tham gia vào hoạt động liên quan đến sở thích của bạn. Như vậy, bạn sẽ có điểm chung với những người mà mình gặp. Ví dụ, nếu bạn thích đọc sách, hãy tham gia câu lạc bộ đọc sách. Bạn cũng có thể tham gia lớp nấu ăn, yoga hay leo núi hoặc tham gia câu lạc bộ bóng đá hay bóng rổ. Nếu bạn là học sinh - sinh viên, hãy tham gia một câu lạc bộ tại trường. Nếu nuôi cún, bạn có thể đưa chú cún đến công viên và gặp gỡ những người yêu cún. Hãy giới thiệu ngắn gọn về bản thân với ngôn ngữ sinh động trong hồ sơ của bạn. Bạn có thể đề cập vài sở thích, nhưng đừng nói quá nhiều bản thân. Về phần hình ảnh, bạn nhớ chọn ảnh nhìn thẳng vào máy ảnh và làm nổi bật nụ cười tỏa nắng của mình. Bình tĩnh và tin vào trực giác của bạn khi gặp gỡ người khác qua mạng. Bạn cứ trò chuyện qua ứng dụng hoặc trang web hẹn hò, rồi trao đổi số điện thoại khi cảm thấy thoải mái. Hãy trò chuyện qua điện thoại trước khi gặp mặt và chỉ hẹn gặp nhau ở nơi công cộng. Lưu ý, hẹn hò trực tuyến chỉ dành cho người trưởng thành. Nếu bạn dưới 18 tuổi, hãy chọn gặp gỡ nhiều người tại trường, thông qua bạn bè hoặc hoạt động ngoại khóa. Khi bạn ra ngoài và gặp gỡ nhiều người mới, đừng tự cho rằng mọi thứ sẽ đâu vào đấy nếu bạn gặp được đối tượng tiềm năng. Trực giác chỉ hỗ trợ một phần, bạn vẫn cần danh sách những đặc điểm mà người ấy nên sở hữu. Ví dụ, có lẽ trách nhiệm, trung thực và hài hước đứng đầu danh sách của bạn. Nếu bạn có mục tiêu, chẳng hạn như có con hoặc du lịch vòng quanh thế giới, hãy tìm người có chung lý tưởng với bạn. Mặc dù ngoại hình giữ vai trò thu hút, nhưng bạn không nên xem đây là ưu tiên hàng đầu. Quan trọng nhất vẫn là tìm người trân trọng và chấp nhận con người thật của bạn. Bất kể bạn gặp ai đó ở lớp học hay qua mạng, hãy cố gắng suy nghĩ thoáng. Việc biết rõ những phẩm chất mà bạn mong muốn ở người yêu sẽ giúp ích cho bạn, nhưng bạn cũng không nên đưa ra phán xét vội vàng và cho rằng ai đó không phù hợp với mình. Tương tự như vậy, đừng bao giờ nói rằng bạn không xứng với ai đó. Hãy giữ cái nhìn khách quan và đừng hạ thấp bản thân. Mở lòng với các cơ hội. Có thể cuối cùng bạn sẽ nảy sinh tình cảm với người mà bạn ít mong đợi nhất. | Bước ra khỏi vùng an toàn thay vì dựa vào định mệnh. Dành thời gian cho sở thích mới hoặc tham gia câu lạc bộ. Thử hẹn hò trực tuyến. Liệt kê những phẩm chất mà bạn mong muốn ở người yêu. Tránh phán xét vội vàng. |
Để có thể tìm ra cách tốt nhất giúp giảm kích thích dạ dày, bạn cần phải đánh giá các triệu chứng mà bạn gặp phải. Bằng cách đó, bạn sẽ hiểu được cụ thể dạng vấn đề bạn gặp phải và từ đó tìm được cách tốt nhất để làm thuyên giảm tình hình. Các triệu chứng thường gặp của dạ dày khi bị kích thích bao gồm: Cảm thấy dạ dày thắt lại Cảm giác cồn cào Cảm giác xóc bụng Thấy lợm giọng, buồn nôn Cảm giác nóng nơi dạ dày Đôi khi bạn có thể làm dịu đi sự bồn chồn của mình bằng cách trở nên tự tin hơn trong tình huống đó. Dù đó là khi bạn thuyết trình, hẹn hò lần đầu, hay phỏng vấn xin việc, tập luyện trước có thể giúp bạn cảm thấy đỡ lo lắng hơn. Hãy thử tưởng tượng bản thân đã hoàn thành xuất sắc và đạt được mục tiêu bạn mong muốn trong hoàn cảnh đó.Tự trang bị thêm kiến thức bằng cách nghiên cứu về đề tài đó và đảm bảo rằng bạn đã đề cập đến tất cả các điểm mà bạn đề ra. Đừng cố gắng sắp xếp mọi thứ theo cách quá đặc biệt bởi như vậy bạn sẽ có xu hướng lo lắng hơn. Trước khi thực hiện một điều gì đó dẫn tới hồi hộp, người ta thường đối diện với những suy nghĩ tiêu cực và do đó dẫn tới lo lắng, bồn chồn. Các kỹ thuật giúp bạn tĩnh tâm lại trong trường hợp này như thiền thì lại cần nhiều thời gian tập luyện để thành thục. Một cách nhanh chóng và hiệu quả để đối phó với những suy nghĩ tiêu cực là biến chúng thành những lời khẳng định tích cực. Ví dụ, bạn hãy tự nhủ rằng: “Mình có đủ khả năng để đối phó với việc này”. “Mình là ứng cử viên nặng ký nhất cho công việc này. Mình có đủ năng lực và chuyên môn cho vị trí này”. “Mình muốn thành công và mình sẽ thành công”. Vội vàng chỉ khiến bạn cảm thấy hồi hộp và lo lắng hơn mà thôi. Nếu bạn dành đủ thời gian để tập hợp tài liệu, giấy tờ và đến sớm hơn một chút, bạn sẽ cảm thấy mọi thứ trong tầm kiểm soát của mình. Chút ít thời gian dư giả đó cũng đủ để bạn tự trấn an bản thân trong phòng chờ. Cần nhớ rằng nếu bạn đến quá sớm, 15 phút chẳng hạn, bạn sẽ phải đợi ở ngoài hoặc ở một nơi không mấy thoải mái. Cafein là một chất kích thích và sẽ khuyếch đại tác dụng của andrenalin trong các tình huống căng thẳng. Cafein sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, và do đó làm tăng phản hổi dạng “chiên đấu hay bỏ chạy”. Một số nguồn cung cấp cafein như cà phê hay nước tăng lực cũng có thể gây cồn ruột và dạ dày. Giảm lượng cafein nạp vào cơ thể trước giờ G không những giúp làm dịu dạ dày mà còn giúp giảm cảm giác lo lắng, hốt hoảng. Thay vào đó, hãy uống một cốc nước lạnh để cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo hơn. | Đánh giá trạng thái kích động. Tập luyện trước. Tự nói chuyện một cách tích cực. Đừng hấp tấp. Tránh dùng cafein. |
Vẽ một hình ô-van dài hình hạt đậu làm thân sói. Đảm bảo vẽ phác thảo bằng bút chì để sau đó còn xóa đi cho gọn gàng. Một hình ô-van cần phải to hơn và dài hơn xiên lên trên. Đây là cổ và đầu sói. Hình ô-van thứ hai vẽ ở đầu kia của thân sói. Hình ô-van này dài, hẹp hơn và vẽ thẳng đứng để làm đuôi. Thêm một vòng tròn ngay bên cạnh đuôi và một vòng tại đầu dưới của hình ô-van xiên lên trên để làm các khớp xương chân. Vẽ một hình ô-van nhỏ hơn cùng chiều với hình ô-van làm cổ/đầu. Vẽ một hình giọt nước bên dưới mõm sói để thể hiện bộ hàm của chó sói. Góc nhìn này chỉ cho thấy một tai của sói. Bạn chỉ cần vẽ một hình tam giác tròn nhỏ với góc nhọn chĩa về hướng ngược lại với mõm sói. Thể hiện chân sói bằng các đường vẽ bên dưới các khớp chân. Chân sau cần vẽ cong về phía đuôi. Thêm các đường vẽ tương tự để xác định chiều ngang của chân sói. Phần bàn chân sói phải trông như đặt sát mặt đất. Thêm một cặp chân nữa đằng sau cặp chân bạn đã vẽ trước đó. Hai chân này chỉ được nhìn thấy một phần, vì vậy bạn chỉ cần vẽ một phần chân nhỏ lấp ló đằng sau hai chân đã vẽ. Thêm 2 cặp vòng tròn làm bàn chân ở bên dưới cẳng chân. Bây giờ bạn đã có bộ khung cơ bản của bức vẽ chó sói. Nhớ các nét vẽ lồng vào nhau và các phần bị che khuất. Nhớ dùng những nét cong xoắn để thể hiện bộ lông của sói. Các nét vẽ có thể không hoàn hảo và sắc sảo nhưng trông phải gọn gàng khi các nét bút chì được xóa đi. Thêm các chi tiết như tai, mắt, miệng, mũi, bàn chân, móng và lông sói. Bạn cũng có thể điểm thêm các nét vẽ để làm nổi bật bàn chân và bộ lông. Tùy vào giống loài, chó sói thường có sắc độ từ xám đến nâu, thậm chí màu trắng. | Vẽ thân sói bằng một hình ô-van tùy thích. Vẽ thêm 2 hình ô-van nữa. Vẽ mõm và các khớp xương của sói. Thêm tai và chân sói. Hoàn tất phần chân sói. Vẽ thêm bàn chân. Dùng bút mực tô lên các nét vẽ phác thảo. Xóa các nét bút chì và thêm các chi tiết vào bức vẽ. Tô màu cho con sói trong hình vẽ. |
Những người hay có hoạt động tình dục, đặc biệt là quan hệ không an toàn và có nhiều bạn tình, thường có nguy cơ cao mắc chlamydia. Chlamydia do vi khuẩn “Chlamydia trachomatis” gây nên và thường lây nhiễm qua quan hệ tình dục bằng âm đạo, miệng, hoặc hậu môn khi màng nhầy tiếp xúc với vi khuẩn. Những ai có quan hệ tình dục nên đi xét nghiệm STI thường xuyên, kể cả xét nghiệm chlamydia. Bạn có nguy cơ cao nếu quan hệ tình dục không an toàn với người mắc chlamydia hoặc bệnh nhiễm khuẩn qua đường tình dục khác. Bạn có thể phòng ngừa chlamydia bằng cách sử dụng bao cao su và miếng bảo vệ miệng. Người trẻ thường xuyên hoạt động tình dục thường có nguy cơ cao. Nam giới quan hệ với nhau có nguy cơ cao mắc chlamydia. Bạn có thể gặp rủi ro nếu được chẩn đoán mắc bệnh lây nhiễm qua đường tình dục khác. Bệnh khó lây truyền khi quan hệ bằng miệng so với đường âm đạo hoặc hậu môn. Tình trạng lây truyền từ miệng sang âm đạo hoặc miệng sang hậu môn thường ít khi xảy ra nhưng từ miệng sang dương vật và ngược lại có khả năng rủi ro cao. Bạn có thể bị viêm nhiễm tiềm tàng nhưng không phát hiện được, vì thế nên đi xét nghiệm thường xuyên, đặc biệt khi quan hệ không an toàn. Nam giới không điều trị có thể mắc phải tình trạng viêm niệu đạo không chuyên biệt (NGU), là một dạng viêm niệu đạo (ống dẫn tiểu). Nam giới cũng có thể bị viêm mào tinh hoàn, ống dẫn tinh trùng từ tinh hoàn. Chlamydia có thể ảnh hưởng đến cơ thể phụ nữ ngay cả khi không xuất hiện triệu chứng. Tình trạng viêm nhiễm nếu không được chữa trị có thể dẫn đến bệnh viêm nhiễm vùng chậu, cuối cùng tạo sẹo và vô sinh ở người nữ. Đây là lý do chủ yếu tại sao việc xét nghiệm tầm soát là hết sức quan trọng. Triệu chứng thường xuất hiện từ 1 đến 3 tuần sau khi lây nhiễm. Ngay cả khi không phát hiện triệu chứng, nếu đối tác thông báo bị nhiễm chlamydia, bạn nên đi xét nghiệm ngay lập tức. Đến bệnh viện để được xét nghiệm STI. Có một số nơi cung cấp xét nghiệm miễn phí. Xét nghiệm thường được tiến hành theo một trong hai cách đó là dùng gạc lấy mẫu trong bộ phận sinh dục bị viêm nhiễm để phân tích. Ở nam giới phương pháp này được thực hiện bằng cách dùng gạc bông chèn vào đầu dương vật hoặc trực tràng. Tuy nhiên, bác sĩ cũng có thể xét nghiệm nước tiểu và cách này thường phổ biến hơn vì có tác dụng hiệu quả tương đương với dùng gạc. Nếu xét nghiệm cho kết quả dương tính với chlamydia, bác sĩ thường kê toa thuốc kháng sinh dạng uống, thông thường là azithromycin hoặc doxycycline. Nếu bạn dùng thuốc theo hướng dẫn, tình trạng viêm nhiễm sẽ hết hẳn trong một đến hai tuần. Nếu bị chlamydia nặng, bác sĩ sẽ kê toa thuốc kháng sinh truyền tĩnh mạch. Nếu bạn mắc chlamydia, đối tác cũng nên đi xét nghiệm và cùng điều trị nhằm tránh lây nhiễm cho nhau. Trong thời gian này cả hai nên kiêng quan hệ. Người mắc chlamydia thường bị bệnh lậu và do đó cũng sẽ được điều trị căn bệnh lây nhiễm qua đường tình dục thứ hai này, vì điều trị thường rẻ hơn so với xét nghiệm. | Nhận biết nguy cơ. Không nên chờ đợi triệu chứng xuất hiện. Đi xét nghiệm. Điều trị càng sớm càng tốt. |
Thông thường, bạn nên chọn bút có đường kính lớn một chút và có đệm mềm ở vị trí cầm bút. Đảm bảo bút phải trơn tru khi viết, không bị mất nét hoặc kéo lê trên giấy. Tránh mua bút kêu lách cách hoặc để lại các chấm mực khi viết. Bút mực nhẹ sẽ dễ giữ thăng bằng hơn, do đó rất lý tưởng để viết trong thời gian dài. Với bút chì, bạn hãy thử chọn loại đậm hơn để có thể cầm bút với lực nhẹ hơn, chẳng hạn như bút 2B. Đừng siết chặt các ngón tay xung quanh bút hoặc cầm bút quá chặt. Bạn không cần giữ chặt bút – chỉ cần đưa bút chạy trên trang giấy. Tưởng tượng bạn đang viết bằng bút lông ngỗng. Đừng quên rằng người xưa từng viết bằng bút lông ngỗng trong nhiều tiếng đồng hồ, và chắc chắn là họ không cầm bút chặt. Cầm bút lui lên trên, chừa lại một khoảng trống cách xa ngòi bút một chút. Bút máy là loại bút lý tưởng đối với phần đông mọi người, vì bạn không phải ấn mạnh lên trang giấy. Tránh dùng bút bi nếu bạn không thấy thoải mái, vì thiết kế của bút bi đòi hỏi bạn phải ấn mạnh hơn khi viết. Bút bi cũng thường được sản xuất với giá rẻ. Nếu trước đây bạn cầm bút không đúng và mới điều chỉnh lại, hãy bắt đầu một cách chậm rãi. Ký ức cơ bắp phải mất một thời gian mới bắt đầu có hiệu lực, vì vậy bạn chỉ nên tập viết nhanh hơn khi đã quen với cách cầm bút đúng và chữ viết đã ngay ngắn. Đừng nản và chuyển sang cách viết sai dù bạn có thể viết nhanh hơn. Chọn bút tốt để bạn khỏi phải ấn mạnh, sau đó đưa bút nhẹ nhàng và chạy đều trên trang giấy. Nếu thích dùng bút chì hơn, bạn hãy thử dùng loại bút chì mềm nhất. Thử dùng bút gel hoặc bút bi mực nước. Đây là khoản đầu tư xứng đáng nếu bạn thường xuyên viết trong thời gian dài. Một số loại mực gel và mực nước cũng chảy trơn tru đủ để bạn không phải siết chặn và ấn mạnh. Viết khác với vẽ! Bạn cần giữ cố định bàn tay và cổ tay trong khi chuyển động cả cánh tay bằng cách sử dụng khuỷu tay và vai (như khi bạn viết trên bảng trắng). Tránh dùng các cơ của ngón tay – điều này nghe có vẻ không hợp lý, nhưng thực ra các ngón tay chỉ nên dùng để giữ bút. Cách cầm bút phổ biến nhất là đặt bút lên ngón trỏ và ngón giữa, dùng ngón cái giữ cố định bút. Một cách cầm bút khác là đặt ngón trỏ và ngón giữa bên trên, ngón cái giữ bút. Một cách cầm bút khác ít phổ biến hơn là kẹp bút giữa ngón trỏ và ngón giữa, giữ cố định bút bằng ngón cái. Người viết thư pháp (chuyên gia viết chữ đẹp) thường cầm bút bằng ngón cái và ngón trỏ, tì nhẹ bút trên đầu đốt ngón tay trỏ. Có thể bạn không còn chú ý nhiều đến cách cầm bút từ khi học những năm đầu tiểu học, nhưng bây giờ thì bạn nên chú ý. Bàn tay của bạn có đặt ở vị trí trung gian không? Bạn nên cố gắng giữ thẳng cổ tay, đừng bẻ hoặc gập cổ tay khi viết. Bạn có phải vươn ra hoặc căng người để với tới trang giấy hoặc mặt bàn không? Hãy xê dịch bàn, ghế và giấy cho đến khi cảm thấy thoải mái. Những thứ khác xung quanh nơi làm việc có thoải mái không? Chiều cao của bàn ghế có thích hợp với bạn không? Bạn có nhìn thấy và với tới trang giấy mà không phải căng người hoặc khom lưng không? Các vật dụng cần thiết khác (như ghim bấm hoặc điện thoại) có nằm trong tầm tay không? Cổ tay, cánh tay và khuỷu tay có chỗ tựa không, ít nhất là khi bạn ngừng viết? Ngồi thẳng người, vai đưa ra sau, ngực vươn tới trước, tránh nhoài người trên bàn. Nếu bạn nhoài người trên bàn để làm việc thì cổ, vai và cánh tay sẽ rất nhanh mỏi. Khi phải ngồi viết lâu, bạn nên thay đổi tư thế. Ngồi dựa bên này rồi sang bên kia trên ghế, cố gắng thỉnh thoảng dựa người vào lưng ghế. Giữ tư thế đúng để có thể thở đúng cách – tư thế buông thõng người có thể dẫn đến giảm mức ô xy, vì khi đó bạn sẽ sử dụng phần trên của phổi thay vì phần đáy phổi để thở, và cách thở như vậy là kém hiệu quả do giảm trọng lực. | Chọn bút mực hoặc bút chì dễ viết. Cầm bút lỏng tay. Viết chậm rãi khi bắt đầu cầm bút theo kiểu mới. Ấn nhẹ bút lên giấy. Sử dụng cả cánh tay khi viết thay vì chỉ dùng các ngón tay. Xem xét và đánh giá cách cầm bút của bạn. Luyện tư thế đúng. |
Cholesterol là một phần thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng, song quá dư thừa cholesterol lại ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn và góp phần gây ra các bệnh tim mạch. Cholesterol có nhiều loại: Cholesterol có tỉ trọng lipoprotien thấp (LDL), chính là loại cholesterol “xấu”, có xu hướng tích tụ tạo thành những mảng xơ vữa trong động mạch, góp phần gây ra các bệnh về tim. Cholesterol có tỉ trọng lipoprotein cao (HDL), là loại cholesterol “tốt”, khống chế lượng cholesterol LDL trong cơ thể giúp giảm nguy cơ dẫn đến các bệnh về tim mạch và cơn tụt huyết áp não. Hầu hết lượng cholesterol cần thiết cơ thể chúng ta đã tự tổng hợp rồi. Tuy nhiên, trong thực phẩm cũng có chứa cholesterol, điều đó làm cho lượng cholesterol trong cơ thể tăng lên khi chúng ta ăn vào. Hạn chế thức phẩm có nguồn gốc động vật như thịt đỏ, hải sản có vỏ, trứng, bơ sữa, phô mai, và sữa vì chúng chứa nhiều cholesterol. Thêm nữa, bạn cũng nên tránh ăn các loại thực phẩm có chứa các chất béo bão hoà và các chất béo chuyển hoá, vì chúng có thể làm tăng cholesterol LDL. Xây dựng thực đơn của bạn từ thực phẩm tươi chứa nhiều chất béo và đạm có nguồn gốc thực vật và chứa nhiều chất xơ. Tuy chất béo là phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng, song bạn cần dung nạp chúng một cách chọn lọc và điều độ. Các chất béo chưa bão hoà chuỗi và chưa bão hoà đơn là những chất béo tốt cho sức khỏe tim mạch, còn chất béo chuyển hoá là chất béo có hại cho có thể.. Chất béo chưa bão hoà đơn và chất béo chưa bão hoà chuỗi giúp giảm LDL cholesterol, đó là lí do vì sao bạn nên ăn thật nhiều các loại thức ăn lành mạnh chứa nhiều hai loại chất béo này, để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tụt huyết áp não. Các loại thức ăn giàu chất béo có lợi là: cá (như cá hồi, cá thu và cá hồi sông), quả lê tàu (quả bơ) và quả hạch (như hạt óc chó, hạt phỉ, quả hạch Macadamia), đậu (như đậu tây, đậu nành và đậu trắng), và dầu thực vật (như dầu ô-liu, dầu rum, dầu hạt lanh). Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hoá làm tăng lượng cholesterol LDL của bạn, và góp phần tạo ra các mảng xơ vữa động mạch. Tránh đồ chiên, rán và thực phẩm được xử lý qua nhiều công đoạn, đảm bảo hạn chế đồ ăn chứa nhiều chất béo gây hại như gà rán, bánh quy nướng, bánh quy giòn và chế phẩm giàu chất béo từ sữa. Thêm vào đó, cần giới hạn lượng cholesterol từ thực phẩm ở mức 300 mg một ngày. Nếu lượng cholesterol tự nhiên của bạn cao, hãy dừng ở mức 200 mg một ngày. Bơ mang nhiều chất béo bão hoà làm tăng lượng LDL cholesterol. Ngược lại, dầu ô-liu chứa nhiều chất chống ô-xi hoá làm giảm LDL cholesterol mà không ảnh hưởng đến lượng HDL cholesterol của bạn. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) khuyến khích ăn 2 muỗng canh, hay 23 gr, dầu ô-liu mỗi ngày để tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch. Một số nghiên cứu còn cho thấy tác dụng đốt cháy cholesterol sẽ hiệu quả hơn khi bạn dùng dầu ô-liu tinh khiết. Chất xơ là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh giúp tăng cường sức khỏe hệ tim mạch. Chất xơ hoà tan làm giảm nồng độ cholesterol trong cơ thể bạn bằng cách liên kết với các phân tử LDL cholesterol ngay trong hệ tiêu hoá của bạn, ngăn chúng thấm vào máu. Chất xơ hoà tan có sẵn trong nhiều loại thực phẩm như là các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu,quả hạch và trong trái táo. Chất xơ không hòa tan là một phần quan trọng trong chế độ ăn của bạn. Tuy chúng không có tác dụng làm tiêu giảm Cholesterol “xấu”, song lại giúp hệ tiêu hoá khỏe mạnh và giúp bạn dễ đại tiện. Nguồn chất xơ không hòa tan gồm lúa mì nguyên cám và hạt nhỏ của cây lương thực. Cacbohydrat phức tạp rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, và chất xơ, chúng cũng giúp bạn khống chế lượng cholesterol có hại. Ngược lại, cacbohydrat đơn giản như đường lại có liên quan đến sự gia tăng cholesterol. Bạn có thể tìm cacbohydrat phức trong yến mạch nguyên cám, cây họ đậu, bắp cải, mì ống làm từ ngũ cốc và bắp ngô. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ăn nhiều đường đơn với việc gia tăng cholesterol và li-pít plasma. Hạn chế ăn đồ ngọt và đồ nướng. Cá mang nhiều axit béo Omega-3 không làm tăng cholesterol LDL lại còn rất tốt cho tim. Cẩm nang dinh dưỡng khuyến khích nên ăn ít nhất hai bữa cá mỗi tuần. Axit Omega-3 có nhiều nhất trong cá hồi sông, cá trích, cá mòi, cá ngừ, và cá hồi. Thịt đỏ chứa nhiều cholesterol LDL và chất béo bão hoà. khi lựa chọ thịt bò, hãy chọn các lát thịt nạc không dính mỡ (ví dụ như: lát mông trên và mông dưới để nướng, thịt thăn trên và thăn bên để làm bít tết) hoặc chọn nguồn đạm từ thịt trắng như thịt gà, hay gà tây, bất cứ khi nào có thể để kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể bạn. Quả bơ và quả hạch là nguồn giàu chất béo chưa bão hoà đơn từ thực vật. Chúng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như chất đạm, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, quả bơ và đặc biệt là quả hạch chứa rất nhiều ca-lo, vì thế, bạn không nên ăn chúng nhiều. Tiêu thụ quá nhiều ca-lo là nguyên nhân gây thừa cân, khi bạn thừa cân, bạn sẽ có nhiều nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Mỗi ngày chỉ cần ăn một nắm tay quả hạch hoặc một quả bơ là đủ. Đạm Whey được hòa tan trong sữa và được chứng minh có tác dụng làm giảm cholesterol LDL trong máu. Đạm Whey thường được cho thêm hương va-ni và sô-cô-la, và có thể có trong thành phần của sữa trứng khuấy, bột lúa mạch và sữa chua. Cảnh báo: dư thừa đạm thường không tốt cho cơ thể. Giám sát và giới hạn lượng đạm ăn vào ở mức 15-25% trong khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn hoặc 0.8-1.2 gam cho mỗi kilogram cân nặng của bạn, tức khoảng 53 g cho một phụ nữ cân nặng 63,5 kg khỏe mạnh, không tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn có tập thể dục đều đặn hoặc đang trong thai kì hay đang cho con bú, lượng đạm tiêu thụ mỗi ngày của bạn sẽ phải cao hơn. Nếu chưa biết chắc cơ thể cần bao nhiêu đạm, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Sterol thực vật giúp bạn kiểm soát hàm lượng cholesterol trong cơ thể mình bằng cơ chế ngăn cơ thể hấp thụ cholesterol, làm giảm khoảng 6-15% lượng cholesterol mà không gây ảnh hưởng đến cholesterol “tốt”. Ăn nhiều thức ăn chứa sterol thực vật có thể là một cách tốt để giảm lượng cholesterol LDL và cải thiện sức khỏe hệ tim mạch của bạn. Khuyến khích bạn nên tiêu thụ 2 gr steron mỗi ngày để giảm 5 đến 10% lượng cholesterol. Sterol được tìm thấy trong quả hạch, trái cây, ngũ cốc, đậu, và hạt giống. Sterol có trong thành phần của rất nhiều loại thực phẩm, trong đó có nước cam ép, và sữa chua. Một nghiên cứu về sức khỏe đã cho thấy nước trà xanh có khả năng góp phần làm giảm lượng cholesterol LDL trong cơ thể người. Trà xanh còn có khả năng ngăn ruột hấp thu cholesterol và trên hết, giúp cơ thể bài tiết cholesterol “xấu” ra môi trường bên ngoài. Trà xanh còn có nhiều lợi ích cho sức khoẻ và được tin là có công dụng nâng cao sức đề kháng cũng như ngăn ngừa bệnh nhiễm trùng. Thay thế sô-đa, nước ép, và các loại thức uống khác bằng trà xanh đá mát lạnh có đường hoặc không đường. Một nghiên cứu ở Anh đã chứng minh những người ăn 6 bữa nhẹ một ngày đốt cháy được nhiều cholesterol hơn những người chỉ ăn hai bữa chính, dù việc ăn sáu bữa nhỏ thực chất cung cấp nhiều năng lượng và chất béo hơn. Chia khẩu phần ăn của bạn thành năm hoặc sáu bữa nhẹ. Điều này giúp bạn không bị đói và giảm được cơn thèm ăn. | Cholesterol là gì? Kiểm soát chế độ ăn. Duy trì mức độ chất béo hấp thu vào khoảng 25% đến 35% trong tổng số ca-lo hàng ngày của bạn. Dùng dầu ô-liu để chiên xào thay vì dùng bơ. Hấp thụ ít nhất 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày. Ăn nhiều cacbohydrat phức tạp. Ăn nhiều cá, giảm thịt đỏ. Ăn quả bơ và quả hạch. Thêm đạm Whey vào thực đơn. Ăn sterol thực vật. Uống nước trà xanh. Ăn sáu bữa nhỏ một ngày. |
Có thể bạn sẽ cần xếp giấy bạc hoặc phết một chút mỡ lên chảo nướng. Hoặc bạn có thể dùng tấm lót khay nướng nếu có (mặc dù phết mỡ cũng không sao). Bạn có thể cắt và chế biến cà theo những cách sau: Cắt thành khối vuông 20 mm. Cho các khối cà vào hỗn hợp tỏi, dầu oliu, muối và tiêu đen. Khi cà đã phủ đều gia vị thì cho vào chảo. Nướng nguyên quả cà tím. Trong khi nướng, bạn nên dùng dĩa đâm vào vỏ cà vài lần để cà không bị nổ tung do hơi nước tích tụ bên trong. Sau đó, bạn có thể lấy phần thịt cà ra để nghiền nhuyễn. Cắt cà theo chiều dài quả và phết lên một ít dầu oliu cùng các nguyên liệu như hành tây thái hạt lựu, tiêu, phô mai nạo, vụn bánh mì và các gia vị khác. Nếu chế biến cà cắt khối vuông thì sau 10 phút bạn nên đảo cà lên. Nếu lò nướng nướng cà không đều, bạn hãy xoay khay nướng để các miếng cà vừa giòn vừa mềm đều. Nếu nướng nguyên quả, hãy dùng nĩa đâm vào vỏ quả cà. Ban đầu sẽ hơi khó đâm, nhưng nếu sau đó dễ đâm nĩa vào thì tức là cà đã chín. | Làm nóng lò lên 230°C. Nếu muốn, bạn có thể gọt vỏ cà tím rồi cắt thành miếng. Nướng cà khoảng 20 phút hoặc đến khi cà mềm. |
Khi bạn bị chảy nước mũi, đó có thể là do bạn bị ốm (thường là đi kèm các triệu chứng cảm lạnh khác như đau họng, ho, v.v.), bạn buồn (khi chúng ta khóc, nước từ mắt chảy xuống mũi), hoặc thời tiết lạnh (vì các hốc mũi của chúng ta được thiết kế để làm ấm không khí trước khi vào phổi, và để làm như vậy mũi của chúng ta sản xuất chất nhầy nhiều hơn khi trời lạnh). Hiện tượng chảy nước mũi cũng có thể liên quan đến dị ứng, chất kích thích trong môi trường (như khói thuốc), hoặc tác dụng phụ của một số loại thuốc. Khi bạn thở bằng mũi, các xoang trong mũi làm ấm và ẩm không khí bằng cách xoáy nó xung quanh các màng nhầy lót bên trong hốc mũi. Điều này ngăn ngừa họng và phổi bị kích ứng với không khí lạnh hơn nhiệt độ cơ thể. Nước là sản phẩm phụ của quá trình này và nước dư thừa chảy xuống họng và qua mũi. Các xoang thực hiện chức năng này quanh năm, nhưng do sự chênh lệch nhiệt độ trong thời tiết lạnh (đặc biệt là vào mùa đông) nên vào trời lạnh nó càng rõ rệt hơn. Do đó, bạn không có gì phải quá lo lắng. Thực tế là hiện tượng này bình thường tới nỗi còn được gọi là "mũi của người trượt tuyết" do hầu như 100% các vận động viên trượt tuyết phàn nàn rằng họ bị chảy nước mũi! Chảy nước mũi do trời lạnh KHÔNG liên quan đến bệnh tật (và không liên quan đến "cảm lạnh thông thường"). Mặc dù nhiều người tin rằng có mối liên hệ giữa thời tiết lạnh và "bị cảm lạnh", nhưng điều này được cho là do ở quá lâu trong nhà, nơi vi trùng dễ dàng truyền từ người này sang người khác hơn (và không được cho là liên quan quá nhiều đến thời tiết lạnh bên ngoài). | Nhận biết nguyên nhân. Hiểu được nguyên nhân bạn bị chảy nước mũi khi trời lạnh. Biết rằng chảy nước mũi do trời lạnh là điều vô cùng bình thường. |
Bạn hãy tiến hành theo các bước trong phần đầu của bài viết này để chuẩn bị cho việc tắt máy tính Windows từ xa. Bạn cần biết địa chỉ IP của máy tính mục tiêu để có thể tắt thông qua máy tính Linux. Có nhiều cách để xác định điều này: Mở Command Prompt trên máy tính mục tiêu và nhập ipconfig. Bạn hãy tìm địa chỉ IPv4. Mở trang định cấu hình của bộ định tuyến và tìm bảng máy khách DHCP. Bảng này sẽ hiển thị toàn bộ thiết bị kết nối với mạng. Máy tính chạy hệ điều hành Linux phải kết nối cùng mạng với máy tính Windows mà bạn đang định tắt từ xa. Giao thức này cần được kết nối với máy tính Windows. Lệnh sau sẽ cài đặt Samba trên Ubuntu: sudo apt-get install samba-common Bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu cấp cao của máy tính Linux để tiến hành quá trình cài đặt. Sau khi giao thức Samba được cài đặt xong, bạn có thể thực thi lệnh tắt máy: net rpc shutdown -I IP address -U user%password Thay IP address bằng địa chỉ IP của máy tính mục tiêu (ví dụ: 192.168.1.25) Thay user bằng tên người dùng của máy tính Windows. Thay password bằng mật khẩu người dùng của máy tính Windows. | Chuẩn bị máy tính để tắt từ xa. Tìm địa chỉ IP của máy tính. Mở Terminal trên máy tính Linux. Cài đặt Samba. Thực thi lệnh tắt máy từ xa. |
Thông báo tính năng mới sẽ đóng lại. Con trỏ sẽ tự động hiện ra, vì thế bạn chỉ cần nhấn vào nút ở giữa remote để mở bàn phím trên màn hình. Nhập kodi.tv vào khung URL, sau đó chọn Go. Trang web của Kodi sẽ hiện ra. Bây giờ bạn có thể bắt đầu tương tác với trang web. Tùy chọn này vẫn có hình người máy Android, nhưng là màu xanh lá. Trang tải xuống Kodi dành cho Android sẽ mở ra. Kodi sẽ bắt đầu tải về thiết bị Fire Stick. Nếu bạn sử dụng hộp Amazon Fire TV lớn hơn (thay vì loại Fire Stick), hãy chọn phiên bản 64BIT. Kodi sẽ bắt đầu cài đặt. Toàn bộ quá trình cài đặt sẽ chỉ mất vài giây, sau đó bạn có thể chọn OPEN ở cuối màn hình để mở Kodi. Bạn cũng có thể nhấn vào nút hình ☰ trên remote khi được nhắc mở Kodi. | Chọn OK nếu được hỏi. Chọn khung URL. Nhập địa chỉ tải về của Kodi. Chọn OK khi được nhắc. Cuộn xuống và chọn biểu tượng với hình linh vật Android. Cuộn xuống và chọn Android. Cuộn xuống và chọn ARMV7A (32BIT) nằm bên dưới tiêu đề "Kodi v17.4 'Krypton'". Chọn INSTALL (Cài đặt) ở góc dưới bên phải màn hình. |
Cách này giúp cơ thể hồi phục và bù đắp lại dưỡng chất thiếu hụt. Tăng cường thực phẩm giàu sắt mỗi ngày sẽ giúp tăng lượng tế bào hồng cầu trong cơ thể. Sắt là một phần thiết yếu của tế bào hồng cầu và hemoglobin vì sắt giúp đưa oxy đến các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Sắt còn giúp bài tiết khí CO khi thở ra. Thực phẩm giàu sắt gồm có: Các loại đậu/rau đậu Đậu lăng Rau xanh như cải xoăn và cải bó xôi Hoa quả sấy khô, bao gồm mận khô Thịt nội tạng như gan Lòng đỏ trứng Thịt đỏ Nho khô Nếu việc tiêu thụ thực phẩm giàu sắt mỗi ngày là chưa đủ, bạn có thể dùng thực phẩm chức năng bổ sung sắt giúp tăng sản sinh tế bào hồng cầu. Viên uống bổ sung sắt có sẵn với liều 50-100 mg và có thể uống 2-3 lần mỗi ngày. Đồng là khoáng chất thiết yếu khác giúp tế bào tiếp cận nguyên tố sắt ở dạng hóa học cần thiết cho tế bào hồng cầu trong quá trình chuyển hóa sắt. Đồng có trong thịt gia cầm, hải sải có vỏ, gan, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la, đậu, quả mọng và các loại hạt. Thực phẩm chức năng bổ sung đồng cũng có sẵn ở dạng viên nén 900 mcg và có thể uống 1 lần mỗi ngày. Người trưởng thành cần 900 mcg đồng mỗi ngày. Trong thời kỳ sinh sản, nữ giới có kinh nguyệt nên cần bổ sung nhiều đồng hơn nam giới. Nữ giới cần 18 mg đồng mỗi ngày, trong khi đó, nam giới chỉ cần 8 mg. Axit folic hay vitamin B9 hỗ trợ quá trình sản sinh tế bào hồng cầu bình thường. Thiếu hụt axit folic đáng kể có thể dẫn đến thiếu máu. Ngũ cốc, bánh mì, rau lá xanh đậm, các loại đậu, đậu lăng và các loại hạt có chứa lượng lớn axit folic. Axit folic cũng có sẵn ở dạng thực phẩm chức năng - liều lượng 100 đến 200 mcg, có thể uống 1 lần mỗi ngày. Trường Đại học Sản Phụ Khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến nghị nên bổ sung 400 mcg axit folic mỗi ngày đối với phụ nữ trưởng thành có kinh nguyệt đều đặn. Mặt khác, Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị liều bổ sung 600 mg axit folic mỗi ngày đối với phụ nữ mang thai. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ sản sinh tế bào máu khỏe mạnh, axit folic còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh và tái tạo thành phần cấu tạo cơ bản của tế bào trong chức năng ADN bình thường. Vitamin A hỗ trợ sự phát triển tế bào gốc của hồng cầu trong tủy xương bằng cách đảm bảo tế bào hồng cầu đang phát triển có thể tiếp cận đủ lượng sắt cần thiết cho việc tạo ra hemoglobin. Khoai lang, cà rốt, bí đỏ, rau lá xanh đậm, ớt chuông đỏ ngọt và các loại hoa quả như mơ, bưởi, dưa hấu, mận và dưa vàng đều giàu vitamin A. Liều cần bổ sung mỗi ngày là 700 mcg vitamin A ở nữ giới và 900 mcg vitamin A ở nam giới. Bổ sung vitamin C đồng thời với thực phẩm chức năng bổ sung sắt giúp mang lại hiệu quả kép. Nguyên nhân là do vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, nhờ đó tăng sản sinh tế bào hồng cầu. Bổ sung 500 mg vitamin C mỗi ngày cùng với sắt sẽ giúp tăng tốc độ hấp thụ sắt của cơ thể, tăng hiệu quả sản sinh hồng cầu. Tuy nhiên, lưu ý rằng bổ sung sắt liều cao có thể gây hại cho cơ thể. | Tăng cường thực phẩm chứa nhiều sắt vào chế độ ăn để cải thiện dinh dưỡng. Bổ sung đồng. Bổ sung đủ axit folic. Bổ sung vitamin A (Retinol). Bổ sung vitamin C. |
Mùa hè là mùa của nhiều loại rau củ quả tươi cho bạn kết hợp vào chế độ ăn. Bạn có thể đến chợ nông sản hoặc nông trại một lần mỗi tuần để tìm nông sản tươi ngon trong mùa. Hoa quả và rau củ tươi ở chợ nông sản hoặc nông trại thường rẻ hơn. Cài đặt ứng dụng hoặc sử dụng các phương pháp giúp xác định lượng thực phẩm cần ăn để duy trì cân nặng lý tưởng. Ví dụ, bạn có thể thiết lập kế hoạch được cá nhân hoá bằng cách sử dụng công cụ theo dõi trực tuyến. Bạn cũng có thể dùng nhật ký ăn uống viết tay mỗi ngày. Bạn có thể thử tìm các phần mềm trực tuyến hỗ trợ viết nhật ký hàng ngày. Trà đá ngọt, Cocktail Margaritas hay các thức uống mùa hè nhiều calo khác đều cám dỗ mọi người ở mọi lứa tuổi. Bạn nên uống nước lọc và bỏ qua những thức uống nhiều calo này để duy trì lượng calo trong cơ thể. Uống nước cũng vô cùng cần thiết trong cái nóng mùa hè, giúp bù lại cho những thực phẩm mặn mùa hè như xúc xích và khoai tây chiên. Uống trà đá không đường hoặc nước chanh thay vì thức uống nhiều calo. Nếu thích uống thức uống có cồn, bạn nên chọn loại ít calo như rượu khô, bia tươi hoặc Cocktail không thêm calo như Vodka pha với soda và chanh. Rượu có thể hạn chế khả năng kiềm chế của bạn, vì vậy uống càng nhiều rượu, bạn càng dễ ăn uống thiếu lành mạnh hơn. Cố gắng không uống trước 5 giờ chiều, ngay cả khi đang trong kỳ nghỉ. Uống rượu quá sớm sẽ khiến bạn trở nên biếng nhác cả ngày. Khi tham dự tiệc nướng mùa hè, bạn không nên loanh quanh khu vực ăn uống. Ngồi hoặc đứng gần thức ăn sẽ thôi thúc bạn ăn liên tục không ngừng nghỉ, đặc biệt đối với tiệc nướng kéo dài hàng tiếng đồng hồ. Tốt nhất bạn nên tìm vị trí ngồi không trực diện với bàn ăn và hạn chế nhìn thức ăn hết mức có thể. Lưu ý bạn có thể thưởng thức hoa quả tươi và rau nướng. Đây là những thực phẩm lành mạnh trong tiệc buffet nướng. Bánh mì kẹp thịt và xúc xích là những thực phẩm nướng điển hình, nhưng chứa chất béo và lại chứa nhiều calo cùng gia vị. Do đó, bạn nên tìm hải sản nướng, như tôm hay cá hồi. Nếu không có hoặc không thích hải sản, bạn nên ăn thịt nạc, như ức gà nướng và xúc xích gà tây. Hải sản nướng và các loại thịt nạc khác là những thực phẩm nướng lành mạnh bạn nên ăn. Tìm hiểu tại nhà trước khi ăn ngoài dù bạn sống trong hay ngoài trung tâm thành phố. Nên tìm trên mạng thực đơn của nhà hàng bạn muốn ăn trước, sau đó tìm món ăn phù hợp với chế độ ăn của mình. Biết chọn thực phẩm lành mạnh trước khi ăn ngoài giúp bạn tránh được cám dỗ gọi thêm nhiều món. Cầm theo thực đơn ghi những món lành mạnh đã chọn khi đến nhà hàng. Tránh thức ăn nhanh và tránh ăn quá nhiều món. Bạn có thể dành ra 1-2 ngày để mặc sức ăn uống thoải mái. Thưởng thức các món ăn địa phương hoặc kem ốc rắc hương vị yêu thích. Cố gắng không hoàn toàn từ bỏ các mục tiêu trong chế độ ăn, nhưng bạn có thể cho phép bản thân được thả lỏng một chút. Tạo cho bản thân một chút cơ hội được ăn thỏa thích giúp bạn hạn chế khả năng hành động thiếu kiểm soát vào khoảng thời gian còn lại trong hè. | Tận dụng nông sản mùa hè. Theo dõi lượng calo tiêu thụ. Uống nước lọc thay vì các thức uống nhiều calo. Hạn chế uống rượu. Tránh ăn buffet nướng. Chọn hải sản thay vì bánh mì kẹp thịt và xúc xích. Kiểm tra thực đơn trước khi chọn nhà hàng. Tự thưởng cho bản thân một ngày khác biệt. |
Nếu 4 x 4 = 16 thì 16 / 4 = 4. Chia số nằm bên trái dấu chia, hay còn gọi là số chia, cho chữ số đầu tiên bên dưới dấu chia. Vì 6 / 2 = 3, bạn viết 3 trên đỉnh của dấu chia. Nhân số nằm trên đỉnh của dấu chia cho số chia. Đưa tích số này xuống dưới chữ số đầu tiên bên dưới dấu chia. Vì 3 x 2 = 6 nên bạn sẽ đưa 6 xuống. Trừ 2 số bạn vừa mới viết. 6 - 6 = 0. Bạn có thể để trống chỗ có số 0 vì một số thường không bắt đầu bằng chữ số 0. Đưa chữ số thứ hai đang năm dưới dấu chia xuống. Chia số bạn vừa đưa xuống cho số chia. Trong trường hợp này, 8 / 2 = 4. Viết 4 trên đỉnh của dấu chia. Nhân chữ số trên đỉnh bên phải cho số chia và mang số này xuống. 4 x 2 = 8. Trừ các số cho nhau. Kết quả phép trừ cuối cùng bằng không, nghĩa là bạn đã hoàn thành bài toán chia. 68 / 2 = 34. Có trường hợp số chia không chia hết cho các số khác. Khi bạn làm xong phép trừ cuối cùng và không còn chữ số nào để đưa xuống, thì số cuối cùng đó chính là số dư. | Xem phép chia là phép toán ngược lại của phép nhân. Viết ra bài toán chia. Phép chia có số dư. |
Nghiên cứu gần đây đã cho thấy rằng tiếng cười và sự hài hước đều là thành phần then chốt trong sức khỏe tổng thể. Cách dễ dàng nhất để vượt qua sự lo lắng xuất phát từ khoảnh khắc xấu hổ đó chính là tự cười mình và cười vào tình huống vừa xảy ra. Bằng cách này, bạn sẽ dễ khiến cho người khác cùng cười với bạn hơn là cười bạn. Thật ra, xấu hổ là một cách tuyệt vời để kết nối bản thân với người khác, vì đây là điều mà hầu như người nào cũng phải trải nghiệm tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống. Nếu bạn sẵn sàng cười bản thân mình, khoảnh khắc xấu hổ có thể trở thành điểm bắt đầu tuyệt vời cho cuộc trò chuyện thú vị hoặc quá trình kết bạn mới. Bạn cũng có thể cố gắng biến tình hình trở nên hài hước hơn. Nếu bạn tiếp cận tình huống với sự hài hước phù hợp, nó sẽ trở nên ít xấu hổ hơn và trở thành như một trò đùa. Ví dụ, nếu bạn ngã khỏi ghế, bạn có thể nói một điều gì đó chẳng hạn như "Tôi có thể tự mình thực hiện các pha mạo hiểm!". Khi tình huống xấu hổ xảy ra, cách tốt nhất là bạn nên chấp nhận nó. Bạn không thể quay ngược thời gian, vì vậy, phủ nhận để làm gì? Hãy thừa nhận với chính mình – và với người khác nếu phù hợp – rằng bạn cảm thấy xấu hổ. Phương pháp này có thể sẽ khá tuyệt vời để bạn bắt đầu cuộc trò chuyện với người khác, vì chắc hẳn họ cũng sẽ chia sẻ với bạn về khoảnh khắc xấu hổ của họ. Có thể bạn đã gặp phải tình huống xấu hổ mà bạn có thể hiểu và giải thích nó. Ví dụ, bạn có thể đã gọi sai tên một người nào đó cả ngày. Nhưng khi bạn nhìn lại tình huống này, bạn nhận ra rằng bạn đã dành khá nhiều thời gian để suy nghĩ về người khác. Ví dụ, bạn có thể nói rằng “Tôi xin lỗi tôi đã liên tục gọi bạn là Sang. Tôi đang không ngừng suy nghĩ về một người bạn tốt của tôi, người đang trong thời điểm khó khăn, và tôi bị phân tâm đôi chút”. Có thể là bạn đã làm đổ cà phê lên một vài giấy tờ quan trọng trong cuộc họp, hoặc bạn trượt chân và đánh rơi một chồng sách lên chân của thầy/cô hiệu trưởng. Bạn có thể nhờ đối phương giúp bạn nhặt vật dụng bạn đánh rơi. Hành động này sẽ giúp bạn chuyển hướng sự tập trung từ tình huống xấu hổ sang nhiệm vụ trước mắt. | Cười bản thân mình. Thừa nhận rằng bạn đã xấu hổ. Giải thích nguyên nhân hình thành tình huống xấu hổ. Nhờ người khác giúp bạn. |
Bạn cần suy nghĩ và viết ra mọi việc để có thể sắp xếp đúng theo thứ tự trong danh sách. Bằng việc lên kế hoạch sẵn trước khi ghi vào thời gian biểu, bạn sẽ dễ dàng hoàn thành hơn. Bạn nên ghi rõ các lớp học, công việc, việc nhà, việc chơi thể thao cũng như rèn luyện thể chất và các hoạt động mà bạn thường làm trong khoảng thời gian học tập. Đừng quên liệt kê sinh nhật của mọi người và các ngày lễ lớn. Có lẽ bạn sẽ không nghĩ thêm được nhiều thứ – nhưng không sao – bạn vẫn có thể bổ sung thông tin sau. Điều này có nghĩa là bạn sẽ gom kế hoạch học tập và thời điểm nộp bài luận hoặc dự án của môn học. Bạn có thể tìm thông tin ở văn phòng khoa hoặc trên hệ thống mạng nội bộ của nhà trường. Suy nghĩ xem bạn thường tập trung học tốt nhất vào lúc nào. Bạn là người hay làm việc vào buổi sáng hay ban tối? Suy nghĩ về việc này sẽ giúp bạn lên kế hoạch tốt nhất cho thời điểm học quan trọng vào những lúc cao điểm. Khi hoàn thành bước này, đừng nghĩ đến những trách nhiệm khác mà bạn phải gánh vác (như việc làm thêm); chỉ cần ghi lại khoảng thời gian mà bạn làm việc hiệu quả nhất khi không vướng bận những việc khác. Bạn có thể làm thời khóa biểu trên giấy hoặc theo định dạng kỹ thuật số như làm trên trang tính hoặc trên ứng dụng điện thoại. Trang tính của Microsoft Excel hoặc Apple Numbers sẽ cho bạn những giải pháp tối ưu. Bên cạnh đó, các phần mềm soạn thảo văn bản cũng có mẫu giúp bạn thực hiện thời khóa biểu dễ dàng hơn. Bạn có thể dùng dịch vụ mạng. My Study Life là một phần mềm có nhiều đánh giá tốt được phát triển trên giao diện web và ứng dụng điện thoại. Cho dù bạn thường xuyên lên mạng hoặc kiểm tra điện thoại thì thời gian biểu giấy vẫn tiện dụng nhất. Bạn có thể dùng trong trường hợp khi không thể sử dụng điện thoại trong lớp học. Thời gian biểu dạng giấy và dạng kỹ thuật số đều có ưu điểm riêng. Thời gian biểu dạng kỹ thuật số dễ thiết lập, giúp bạn có được cái nhìn tổng quan, trong khi đó bạn có thể thực hiện nhiều thay đổi nhỏ hơn khi dùng thời gian biểu giấy. Thời gian biểu giấy cũng dễ làm (hoặc ít nhất là thú vị hơn) khi bạn có thể tô màu trang trí theo ý thích. Bạn cũng có thể chọn kết hợp thực hiện thời khóa biểu giấy và kỹ thuật số: dùng máy vi tính để in ra một bảng với nhiều ô nhỏ để bạn có thể thêm ngày và thời gian rồi in thêm số lượng bảng tùy thích (tùy theo số tuần mà bạn định lên kế hoạch) và điền thông tin vào đó. Bất kỳ thời khóa biểu nào cũng nên là một bảng có nhiều cột để ghi “ngày” và “giờ” với số ngày trong tuần được ghi theo hàng ngang và giờ theo hàng dọc. Nếu tự thiết kế thời khóa biểu giấy bằng tay, bạn sẽ cần tự kẻ bảng. Bạn có thể dùng giấy tập thông thường hoặc giấy trắng. Sau đó dùng thước kẻ bảng thật ngay ngắn. Khuyết điểm lớn nhất khi làm thời gian biểu bằng cách kẻ tay trên giấy là rất khó thay đổi khi cần. Kể cả khi dùng bút chì, việc thay đổi số hàng hoặc cột cũng thật sự là một thử thách. Hơn nữa, nếu bạn cần nhiều giấy, chẳng hạn như một tờ cho mỗi tháng thì bạn sẽ phải kẻ lại từ đầu. | Lên danh sách những việc bạn cần làm. Thu thập thông tin về lớp học/bài luận. Cân nhắc khoảng thời gian hiệu quả nhất để dành cho việc học. Quyết định hình thức của thời khóa biểu. Kẻ bảng thời khóa biểu. |
Đề nghị bố mẹ trả tiền làm việc nhà cho bạn theo tuần. Nếu bố mẹ không đồng ý, bạn hãy thử giải thích là nếu bố mẹ cho tiền bạn theo cách này thì bạn sẽ không phải hỏi xin tiền mỗi khi ra ngoài. Kiếm tiền tiêu vặt theo cách này cũng là một công việc. Khi được trả tiền từ sự lao động của mình, bạn có thể bắt đầu xây dựng một thái độ nghiêm túc với công việc, và điều đó sẽ có ích cho bạn sau này. Thương lượng với bố mẹ. Lập lịch trình trong tuần và viết ra các công việc bạn có thể làm và số tiền thù lao mà bạn nghĩ là xứng đáng, sau đó thương lượng với bố mẹ. . Làm vệ sinh nhà cửa là một cách tuyệt vời để bạn xin tiền tiêu vặt. Dù là lau cửa sổ, quét nhà hay hút bụi, có nhiều nhiệm vụ mà bạn có thể làm để nhận được tiền từ bố mẹ. Việc giữ phòng riêng gọn gàng sạch sẽ có thể chưa đủ để bố mẹ cho bạn tiền. Bố mẹ bạn có thể nghĩ rằng đó là trách nhiệm của bạn. Vì vậy, bạn nên làm hơn thế nữa và dọn dẹp cả những phòng khác trong nhà. Thảo luận với bố mẹ về số tiền bạn được trả cho từng phòng. Có thể việc làm vệ sinh hành lang sẽ không được trả nhiều tiền như phòng ăn, vì hành lang nhỏ hơn và dễ dọn dẹp hơn. Dọn sân vườn cũng là một cách hay để kiếm tiền tiêu vặt từ bố mẹ, vì bố mẹ bạn có thể không có thời gian hoặc ngại làm. Làm các công việc như dọn lá, dọn tuyết, cắt cỏ và nhổ cỏ dại trong vườn. Nếu bạn đang làm theo mùa nhưng lại có những công việc đòi hỏi phải làm thường xuyên như xén cỏ hoặc dọn lối đi, bạn hãy thương lượng với bố mẹ về số tiền bạn được nhận cho mỗi lần làm việc. Đối với công việc cào lá, bạn nên đề nghị bố mẹ trả theo giờ. | Xin bố mẹ tiền tiêu vặt. Dọn dẹp nhà cửa Làm những công việc ngoài trời. |
Nếu con rùa không thể nhìn thấy bạn và đột nhiên một bàn tay lạ xuất hiện, chúng sẽ sợ hãi và cắn bạn. Luôn tiếp cận con rùa từ phía trước để chúng có thể nhìn thấy bạn. Rùa sẽ dễ tiếp nhận tương tác của con người nhất khi chúng cảm thấy an tâm và an toàn, vì thế bạn nên đặt rùa trên sàn (sàn gạch thì tốt hơn so với thảm) khi vuốt ve chúng. Nhẹ nhàng rà ngón tay lên giữa đỉnh đầu của rùa, cẩn thận tránh đụng chạm mũi/mắt rùa. Nếu rùa nhiều lần hướng đầu lên trên và mở miệng, thì chúng đang cố gắng cho bạn biết rằng chúng không thích bạn chạm vào phần đầu. Sử dụng ngón tay để chà xát nhẹ nhàng dưới cằm và dọc theo gò má của rùa. Khi rùa tin tưởng chủ nhân của mình, bạn có thể mát-xa cổ rùa mà không khiến chúng thụt đầu vào trong mai. Rùa có thể cảm nhận thông qua lớp vỏ của mình. Vì vậy, bạn có thể vuốt ve mai rùa theo vòng tròn với tốc độ chậm hoặc rà các ngón tay theo đường thẳng dọc theo chiều dài của mai rùa. Một cách khác để vuốt ve mai rùa bằng ngón tay là nhẹ nhàng chà xát bàn chải đánh răng hoặc bàn chải lông mịn khác dọc theo phía trên của mai rùa. Một cách khác để âu yếm rùa là kết nối với chúng bằng cách cho phép chúng bò lên người hay ngồi trong lòng bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng chúng không bị rơi ra ngoài. Rùa sẽ đi tiểu khi bạn nhấc chúng lên, vì vậy bạn nên cẩn thận khi ẵm rùa lên người. Không phải lúc nào rùa cũng thích được âu yếm, nhưng bạn càng đụng chạm chúng nhiều thì chúng sẽ càng quen thuộc với tương tác của con người. Rùa liên kết chủ nhân với thức ăn, vì vậy bạn có thể thưởng cho chúng khi chúng cho phép bạn âu yếm. | Tiếp cận từ phía trước. Đặt rùa lên bề mặt phẳng và thấp. Vuốt ve phần đỉnh đầu. Vuốt ve cằm và má. Mát-xa cổ rùa. Vuốt ve mai rùa. Âu yếm rùa vào lòng. Hãy kiên trì. |
Vây lưng nằm trên lưng, cách đầu cá khoảng 5-7,5 cm. Cá đực có vây lưng dài và bồng bềnh trong nước khi bơi. Cá cái có vây lưng ngắn hơn và không dập dềnh trong nước. Vây đuôi, hay đuôi, có thể giúp bạn xác định giới tính của cá bảy màu. Cá đực có đuôi rộng, dài với màu sắc sặc sỡ kèm hoa văn. Cá cái có đuôi ngắn hơn, thường không rộng và dài như đuôi của cá đực. Vây hậu môn của cá bảy màu là chiếc vây nhỏ nằm dưới bụng cá, ngay trước vây đuôi. Vây hậu môn của cá đực thường dài, hẹp và hơi nhọn. Cá đực dùng vây này để đưa tinh trùng vào trong cá cái. Ngược lại, vây hậu môn của cá cái ngắn hơn và trông giống như hình tam giác. Chấm mang thai của cá cái nằm ngay bên trên vây hậu môn. | Quan sát hình dáng vây lưng của cá. Kiểm tra hình dạng vây đuôi cá. Để ý đến chiều dài và hình dạng của vây hậu môn. |
Phương pháp này thường không được khuyến cáo áp dụng, bới vì vùng kín có cơ chế tự làm sạch. Nhưng bạn có thể sử dụng hạn chế khi mắc BV. Tuy nhiên, bạn cần nhận thức rủi ro khi đẩy vi khuẩn vào cổ tử cung và dạ con cũng như PID nguy cơ và một số bệnh viêm nhiễm nghiêm trọng khác. Nhiều bác sĩ tin rằng việc thụt rửa có thể làm gia tăng rủi ro của BV. Thụt rửa là quá trình vệ sinh bên trong âm đạo bằng nước hoặc hỗn hợp dung dịch khác. Bạn có thể mua bộ dụng cụ thụt rửa tại hiệu thuốc. Bộ này bao gồm bình nhỏ với phần cổ cong hoặc dạng túi. Đầu tiên bạn nên vào phòng tắm để thực hiện. Nhiều phụ nữ cảm thấy dễ dàng hơn khi gác chân lên thành bồn. Cẩn thận để không bị trượt ngã. Sau đó dùng một tay tách môi âm hộ (phần “môi” ở hai bên âm đạo) và tìm lỗ âm đạo. Dùng tay kia giữ bình hoặc túi. Nhẹ nhàng bóp thân bình hoặc túi để chất lỏng phun ra khỏi ống hoặc vòi chảy vào âm đạo. Chất lỏng sẽ chảy ngược ra ngoài âm đạo. Giấm táo có khả năng phục hồi pH axit của âm đạo. Nó có tác dụng diệt trừ BV khá hiệu quả. Mua bộ thụt rửa ở hiệu thuốc. Bạn sẽ dùng dụng cụ có trong bộ đi kèm. Hoặc bạn có thể sử dụng bộ bơm thụt có cùng loại dụng cụ giống như bộ thụt rửa. Trộn hai thìa giấm táo với một cốc nước ấm. Không dùng giấm trắng vì nồng độ axit quá cao. Thụt rửa hai lần một ngày trong vòng bốn ngày và sau đó giảm xuống sử dụng hằng ngày cho đến khi triệu chứng biến mất. Oxy già có đặc tính diệt khuẩn, và loại bỏ tác nhân kích ứng có thể gây nên BV. Trộn 3% oxy già với lượng nước chưng cất ấm ngang bằng và dùng hỗn hợp này để thụt rửa. Bạn nên dùng nước chưng cất vì có tính chất vô trùng và không chứa vi khuẩn. Dùng hỗn hợp này thụt rửa hai lần một ngày trong vòng bốn ngày cho đến khi tất cả triệu chứng đều biến mất hoàn toàn. Cho hai hoặc ba giọt dầu oregano nguyên chất vào 250 ml nước cất. Thụt rửa hai lần mỗi ngày trong vòng một tuần. Lặp lại hai lần một ngày trong bốn ngày tiếp theo và sau đó thụt rằng hàng ngày cho đến khi toàn bộ triệu chứng không còn xuất hiện. Đối với viêm nhiễm nấm, bạn có thể pha hai hoặc ba giọt dầu trà nguyên chất vào 250 ml nước cất. Thụt rửa hai lần mỗi ngày trong vòng một tuần. Lặp lại hai lần một ngày trong bốn ngày tiếp theo và sau đó thụt rằng hàng ngày cho đến khi triệu chứng biến mất hoàn toàn. Không bao giờ được uống dầu trà. Bạn có thể thoa từ hai đến ba giọt dầu lên tampon và nhét vào âm đạo. Để yên tròng vòng một tiếng. Không dùng dầu nguyên chất nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc sắp mang thai trong tương lai gần. | Nhận biết nguy cơ của biện pháp thụt rửa. Mua dụng cụ thụt rửa ở cửa hàng. Trộn giấm táo với nước để thụ rửa. Thụt rửa bằng oxy già. Điều chế hỗn hợp dầu oregano nguyên chất và nước để thụt rửa. |
Nếu chưa đăng nhập, bạn hãy đăng nhập bằng tài khoản Facebook. Bạn sẽ cần nhập địa chỉ email hoặc số điện thoại và mật khẩu. Ô này nằm trên dải màu xanh phía trên màn hình. Thao tác này cho phép bạn tìm tất cả mọi người, bài viết và hình ảnh. Thao tác này sẽ tìm kiếm và hiển thị tất cả kết quả phù hợp, bao gồm các nhóm, hình ảnh, mọi người và các trang. Thẻ này nằm cạnh thẻ All (Tất cả) bên dưới thanh tìm kiếm ở đầu trang. Tất cả các bài viết công khai và bài viết của bạn bè phù hợp với từ khóa tìm kiếm của bạn sẽ được hiển thị. Bạn sẽ tìm thấy mục DATE POSTED ở thanh bên trái màn hình, sau đó chọn một ngày để xem danh sách các bài viết cũ. | Truy cập vào trang Facebook.com từ trình duyệt. Nhấp vào ô tìm kiếm. Nhập từ khóa vào ô tìm kiếm. Nhấn phím ↵ Enter trên bàn phím. Nhấn thẻ Posts (Bài viết). Chọn ngày đăng ở dưới mục DATE POSTED (Ngày đăng). |
Kinh nghiệm thực tế của người này về hút thuốc và cai nó có thể sẽ truyền cảm hứng giúp bạn cai thuốc tốt hơn là các bài thuyết giáo của người nhà. Hãy nhờ đối phương giới thiệu cho bạn vài chiến lược hữu ích. Họ còn có thể đề nghị hoặc đi cùng bạn đến một nhóm hỗ trợ địa phương. Nếu đây là một trong số những người buộc bạn cai thuốc, thì sẽ tốt hơn. Chắc rằng họ đồng ý giúp bạn duy trì trách nhiệm và hỗ trợ, động viên ngay khi bạn quyết định cai thuốc lá thực sự. Nghiên cứu cho thấy có một số hình thức hỗ trợ khi bạn cố cai một cơn nghiện và có thể giúp bạn thực hiện thành công hơn. Nhóm hỗ trợ có thể luôn hiện diện trong những ngày mà bạn thực sự muốn hút thuốc. Gọi điện cho một người bạn hoặc dành thời gian với người mà bạn quan tâm có thể ngăn bạn khỏi việc hút thuốc trở lại. Cố gắng tìm một nhóm nào đó tại trung tâm cộng đồng gần nơi bạn sống. Dù bạn vẫn chưa có đủ can đảm để cai thuốc hoàn toàn, hãy tham gia một vài cuộc gặp mặt và lắng nghe các khó khăn cũng như thành công của những người khác, có thể sẽ là điều bạn cần để quyết tâm bỏ thuốc lá. | Tìm đến lời khuyên của một người bạn hoặc người đã cai thuốc thành công. Trông cậy vào bạn thân hay người thân để tìm sự giúp đỡ. Tham gia một nhóm hỗ trợ địa phương hoặc diễn đàn mạng. |
Di chuyển đến gần người ấy chẳng hạn như ngồi gần nhau hơn, vòng tay ôm người ấy hoặc vuốt tóc của họ. Khi bạn đến gần người ấy thì vẫn tiếp tục giữ ánh mắt để thể hiện rõ ý định muốn hôn. Nụ hôn đầu sẽ tự nhiên hơn khi hai bạn đã cảm thấy thoải mái với việc đụng chạm cơ thể. Tuy nhiên, tay bạn không nên sờ soạng vào những chỗ nhạy cảm, hãy giữ ý tứ. Tiếp xúc cơ thể có thể bắt đầu từ việc trêu chọc nhẹ nhàng và tế nhị. Bạn có thể đùa giỡn đánh nhẹ hoặc đẩy nhẹ người ấy để dần dần chuyển sang hành động nghiêm túc. Đưa ra lời khen đầy tình cảm trước khi bắt đầu hôn. Chẳng hạn như bạn có thể nói "Đôi mắt của em làm anh không thể rời mắt" hoặc "Tối nay em rất đẹp". Khi đã quen với việc đụng chạm cơ thể, bạn có thể di chuyển đến gần mặt của người ấy. Bạn vẫn duy trì ánh mắt và có thể nở một nụ cười để thể hiện tình cảm dành cho người ấy. Di chuyển đến gần sao cho hông của hai người gần như chạm nhau và dùng tay vuốt nhẹ lên má, tóc hoặc vai của họ. Tư thế của nụ hôn truyền thống thường là chàng trai sẽ vòng tay qua eo của cô gái còn cô gái sẽ đặt tay trên vai và phía sau cổ của chàng trai – tương tự như tư thế "khiêu vũ". Khi đã ở đúng tư thế thì việc cần làm bây giờ là hôn. Đừng do dự. Nếu hai bạn đã đi đến bước này thì rõ ràng là cả hai đều mong chờ một nụ hôn. Nhẹ nhàng nghiêng đầu và khóa môi. Bạn nên nhớ để mọi thứ diễn ra thật chậm. Để môi chạm nhẹ khi bạn cảm nhận được môi của người ấy. Hé mở hai môi và tiếp tục hôn người ấy khoảng 5 hoặc 10 giây trước khi dừng lại. Để tay hoạt động trong khi hôn. Dùng tay ôm mặt người ấy, vuốt tóc hoặc vuốt ve cổ. Tuy nhiên, bạn đừng để tay chuyển động quá đà. Chỉ cần đảm bảo toàn thân hòa vào nụ hôn để có một trải nghiệm ngọt ngào. Chầm chậm dừng nụ hôn và giữ khoảng cách thông thường. Đừng đột ngột dừng hôn, buông tay và lùi ra xa người ấy. Thay vào đó, bạn vẫn nên duy trì cử chỉ âu yếm khi muốn dừng hôn và tiếp tục giữ ánh mắt dành cho họ. Nhẹ nhàng vuốt ve người ấy để họ biết bạn cảm thấy nụ hôn rất tuyệt. Đừng vội vã dừng việc vuốt ve. Nếu bạn làm mọi thứ quá đột ngột, người ấy sẽ cho rằng bạn không còn hứng thú. | Tiếp xúc cơ thể. Di chuyển đến gần sao cho khuôn mặt của hai bạn chỉ cách nhau một khoảng nhỏ. Hôn. Dừng hôn. |
Trên cửa sổ Preferences, hãy chọn All (Tất cả) ở góc dưới bên trái cửa sổ. Nếu phương pháp đơn giản không hiệu quả thì có thể bản âm thanh có thẻ không thích hợp. Trong trường hợp này, bạn cần thiết lập bản âm thanh mặc định, có thể bạn sẽ phải thử đi thử lại cho đến khi thành công. Một trang mới với tiêu đề Inputs/Codecs sẽ hiện ra. Nếu tập tin có nhiều bản âm thanh thì bạn cần thử vài lần để tìm ra bản thích hợp. Nếu chỉ có hai bản âm thanh thì 0 hoặc 1 sẽ là bản đúng. 0 là bản tự động nếu bạn thiết lập lại tùy chỉnh; 1 là bản bổ sung. Nếu phương pháp đơn giản không hiệu quả thì có lẽ bước này cũng không thay đổi được gì, nhưng đây sẽ là cơ hội cuối cùng. Hãy nhập mã ngôn ngữ mà bạn muốn sử dụng vào trường dữ liệu đầu vào cạnh tiêu đề "Audio Language" (Ngôn ngữ âm thanh). Đây là danh sách mã ngôn ngữ: http://www.loc.gov/standards/iso639-2/php/code_list.php. Nếu bạn vẫn gặp vấn đề khi cài bản phụ đề mặc định, hãy thử với nhiều số bản phụ đề khác nhau. Nhấp vào nút Save ở phía dưới bên phải cửa sổ để xác nhận thay đổi. Bạn cần khởi động lạ chương trình để áp dụng những thay đổi. | Chọn tất cả cài đặt. Chọn Inputs/Codecs (Đầu vào/mã) ở bên trái cửa sổ Advanced Preferences (Tùy chỉnh nâng cao). Thay đổi số bản âm thanh. Nhập ngôn ngữ vào. Thay đổi số bản phụ đề. Nhấp vào Save. Khởi động lại VLC. |
Nếu bác sĩ điều trị nhiễm chlamydia giai đoạn đầu, bạn nên tái khám khoảng ba tháng sau đó. Điều này giúp bảo đảm rằng bệnh đã khỏi hẳn và bạn không còn bị lây bệnh. Tiếp tục khám bệnh lây truyền qua đường tình dục khi có bạn tình mới. Tình trạng tái phát chlamydia rất phổ biến và thường được điều trị bằng loại thuốc kháng sinh tương tự. Nếu bệnh tái phát sau lần tái khám mà không nhận thấy viêm nhiễm, đây là bệnh mới xuất hiện. Tránh thụt rửa nếu bạn đang và đã mắc chlamydia. Các sản phẩm này tiêu diệt vi khuẩn tốt và làm gia tăng nguy cơ viêm nhiễm hoặc tái phát. Cách tốt nhất để trị chlamydia là tránh bị nhiễm vi khuẩn. Dùng bao cao su và hạn chế số lượng bạn tình có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh hoặc tái phát. Luôn dùng bao cao su trong khi giao hợp. Mặc dù bao cao su không hoàn toàn ngăn chặn rủi ro mắc chlamydia, nhưng chúng có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh. Tránh quan hệ tình dục , kể cả quan hệ bằng miệng hoặc cửa sau, trong lúc điều trị. Việc kiêng cữ này giúp phòng tránh việc tái phát hoặc truyền STD cho đối tác. Càng có nhiều bạn tình, bạn càng có nguy cơ cao mắc chlamydia. Nên hạn chế số lượng bạn tình để giảm thiểu rủi ro, và luôn dùng bao cao su khi quan hệ. Có một vài yếu tố làm gia tăng nguy cơ mắc chlamydia. Bạn cần hết sức thận trọng để giảm thiểu rủi ro mắc bệnh. Nếu dưới 24 tuổi, bạn thuộc nhóm nguy cơ cao mắc bệnh. Nếu quan hệ với nhiều người trong vòng một năm, bạn dễ mắc bệnh chlamydia. Việc không sử dụng bao cao su thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ nhiễm chlamydia. Nếu có tiền sử mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, bao gồm chlamydia, bạn đang có nguy cơ cao mắc bệnh. | Thường xuyên kiểm tra chlamydia. Không dùng sản phẩm thụt rửa âm đạo. Quan hệ tình dục an toàn. Lưu ý yếu tố rủi ro. |
Đây có thể là một cuộc nói chuyện khá ngại ngùng, nhưng nó cũng có thể trở nên nhẹ nhàng và vui nhộn nếu hai bạn đồng ý không phán xét lẫn nhau. Bạn thích những tưởng tưởng hay tư thế nào? Những ý tưởng ngộ nghĩnh nhưng khiêu khích nào khiến cho bạn hưng phấn? Bạn có chia sẻ với nàng không? Bạn nên nhớ rằng, tuy đây chưa phải là một cuộc trò chuyện sâu sắc và nghiêm túc, nhưng nó mang đến những đề tài thân mật có thể dẫn đến chủ đề “yêu” đường miệng: Lên một danh sách năm địa điểm mà bạn muốn làm tình nhất, dù cho một vài trong số đó khá kì quặc hay buồn cười. Mua sách về tình dục hay truy cập những trang web người lớn, nghiên cứu những tư thế thú vị hay kì lạ mà bạn muốn thử. Chia sẻ bất kỳ ý nghĩ kì quặc hay những ham muốn bí mật với nhau. Nếu bạn có thể tìm cách để cả hai đều vui sướng thì bạn sẽ tiến gần đến mục đích của mình hơn. Nếu “yêu” đường miệng là điều mà bạn muốn, nhưng nó lại khiến mọi thứ diễn ra quá nhanh thì hãy bắt đầu với những cuộc phiêu lưu nhỏ hơn. “Khúc dạo đầu” là cách an toàn và ít rủi ro để khám phá lẫn nhau. Hay bạn có thể nói chuyện phàm tục một chút. Hôn lên toàn bộ cơ thể người ấy, làm quen với mỗi cm cơ thể nhau. Khi đã vượt qua những ngưỡng trên, oral sex sẽ trở nên dễ đón nhận hơn và dần trở thành bước tất yếu tiếp theo. Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ ràng buộc lẫn nhau nhưng lại không thể có một cuộc nói chuyện về tình dục và không bao giờ mang nó lên để thảo luận lần nữa. Sao có thể như vậy?! Dù cho các bạn có nói về chuyện tình dục hay không, cùng chia sẻ về đời sống tình dục với nhau là yếu tố quan trọng để phát triển và xây dựng mối quan hệ. Hơn thế nữa, điều đó sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến việc đề cập đến vấn đề “yêu” đường miệng một khi cả hai đã từng thảo luận một cách cởi mở và thành thật về tình dục. Một khi đã thoải mái với nhau hơn thì có điều gì mới mẻ mà bạn muốn thử không (oral sex hay điều gì khác)? Hãy đặt câu hỏi tương tự với nàng. Khi nói đến chuyện tình dục, đừng ngần ngại nhắc đến vấn đề đó. "Em thấy đời sống tình dục của chúng ta dạo này thế nào?" là một đề tài hay ho và vô tận để bàn luận. | Trò chuyện một cách đại khái về những ham muốn và tưởng tượng về tình dục của hai bạn. Nếu oral sex có vẻ còn hơi xa vời, hãy nâng cấp dần những chuyến khám phá tình dục của hai bạn. Thảo luận thường xuyên về đời sống tình dục của các bạn. |
Đây là thông tin khá to tát mà bạn chuẩn bị chia sẻ và cảm giác lo lắng là điều hoàn toàn bình thưởng và tự nhiên. Trầm cảm cũng được xem là bệnh tâm thần, và vì có nhiều quan niệm sai lệch về loại bệnh này, thỉnh thoảng, con người có thể cảm thấy bị kỳ thị với chẩn đoán mới của họ. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng cởi mở chia sẻ về bệnh tình của bản thân là một trong các bước để đối phó một cách hiệu quả và hồi phục. Nhiều người không chỉ có một người bạn thân duy nhất nhưng họ lại có vô số bạn bè thân thiết hoặc thậm chí là bạn "chí cốt". Bạn cần phải suy nghĩ về người mà bạn muốn tâm sự và xem liệu điều này có thật sự tốt cho bạn. Nếu bạn đang phải trải qua giai đoạn tư vấn để điều trị, bạn có thể thảo luận với nhà tư vấn, bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần về việc chia sẻ tình trạng trầm cảm của bản thân với người bạn thân. Nếu bạn của bạn là người biết lắng nghe, kín đáo, đáng tin, không phán xét, biết hỗ trợ và sở hữu tinh thần khỏe mạnh, họ chính là người lý tưởng để bạn trình bày về mối lo ngại của mình. Họ có thể trở thành nơi để bạn trút bầu tâm sự và giúp bạn duy trì quan điểm lành mạnh khi đang nỗ lực hồi phục. Nếu bạn đang tự hỏi liệu bạn có nên trình bày cho bạn của bạn biết về tình trạng trầm cảm, bạn nên cân nhắc cách bạn hồi đáp trước những câu hỏi sau: Liệu bạn của bạn có thường bày tỏ thái độ gièm pha đối với “người điên”? Thỉnh thoảng, người đó có kiêu ngạo hoặc phán xét người khác? Họ có đang phải vượt qua vấn đề với tình trạng trầm cảm của riêng mình? Liệu người đó có từng trở nên quá cứng nhắc với bạn? Họ có giỏi xử lý cảm xúc của chính mình hay không? Bạn của bạn có hay ngồi lê đôi mách hoặc tung tin đồn nhảm? Nếu câu trả lời của bạn là có cho bất kỳ câu hỏi nào hoặc bạn nhớ về tình huống khi người bạn của bạn thể hiện thái độ và hành vi bối rối, tốt nhất là bạn chỉ nên cho họ biết rằng bạn đang phải trải qua một vài vấn đề to tát, nhưng bạn đang cố gắng vượt qua nó, tìm kiếm sự trợ giúp và sẽ liên lạc với người đó. Tuy nhiên, đôi khi, bạn bè có thể khiến chúng ta bất ngờ. Nếu bạn của bạn có khả năng loại bỏ thái độ hoặc hành vi thông thường của mình vì lo lắng cho bạn, và nếu bạn cảm thấy thoải mái khi phải tâm sự với họ, bạn có thể bắt đầu trình bày về thông tin nhỏ và quan sát cách người đó tiếp nhận nó. Ngừng lại mỗi khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bực bội. Bạn muốn trình bày nhiều hay ít thông tin? Chia sẻ về tình trạng của bản thân là tùy thuộc ở bạn, cho dù bạn đã nhận được chẩn đoán chính thức hay chưa. Bắt đầu với yếu tố mà bạn nghĩ rằng bạn của bạn sẽ cần phải biết về căn bệnh trầm cảm nói chung và về trải nghiệm của bạn nói riêng. Người đó nên biết về yếu tố quan trọng nào? Quan niệm sai lầm hoặc lời đồn đại nào cần phải được sửa chữa? Người đó cần biết về trải nghiệm nào của bạn? Bạn nên nhớ rằng có thể bạn của bạn đã từng có người thân bị trầm cảm và họ hiểu biết rất nhiều về căn bệnh này. Mặt khác, họ cũng có thể chỉ biết đôi chút về trầm cảm. Bạn cần phải tìm hiểuvà giáo dục bản thân về loại bệnh này để có thể giúp người đó hiểu rõ hơn về nó, về ảnh hưởng của nó đến bạn, và cách họ có thể giúp đỡ và hỗ trợ bạn trong việc tiến bước. Ngoài ra, giáo dục bản thân cũng sẽ đem lại lợi ích cho quá trình hồi phục của bạn! Bạn nên nhớ rằng bạn không cần phải giải thích lý do vì sao bạn bị trầm cảm. Bạn không cần phải cung cấp lý do chính đáng cho căn bệnh trầm cảm hoặc cho cảm giác buồn bã của bản thân. Tất cả mọi thứ mà bạn cần để chia sẻ cảm giác của bản thân với bạn thân là trình bày một cách thành thật về cảm giác của bạn, và nhờ họ cung cấp cho bạn điều bạn cần, cho dù đó có là sự trợ giúp, lòng kiên nhẫn, sự cảm thông, hoặc không gian. Mặc dù bạn sẽ không có khả năng dự đoán về phản ứng của họ, cân nhắc nhiều khả năng khác nhau sẽ giúp bạn cảm nhận cũng như biết cách hồi đáp. Lên kế hoạch trước cho quá trình này sẽ giúp bảo đảm rằng bạn không lâm vào tình thế bất ngờ và rằng bạn luôn theo dõi sát mục tiêu của cuộc trò chuyện. Bạn nên nhớ rằng bạn của bạn có thể sẽ không hiểu bạn. Người chưa từng bị trầm cảm sẽ không quen với triệu chứng bệnh. Điều này có nghĩa là đôi khi, họ sẽ gặp khó khăn trong việc thấu hiểu lý do vì sao bạn không thể “ngừng buồn bã” hoặc “bước ra khỏi giường”. Tuy nhiên, hành động này không nhất thiết cho thấy rằng người đó thiếu cảm thông hoặc thiếu lòng trắc ẩn. Thay vì vậy, nó có thể có nghĩa là họ quan tâm đến bạn và muốn bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng không hiểu rõ cảm giác mà tình trạng rối loạn đem lại cho người bệnh. Một khả năng khác đó là bạn của bạn sẽ có nghĩ rằng họ có trách nhiệm phải “chữa bệnh” cho bạn. Họ có thể suy nghĩ theo kiểu họ sẽ giúp "giải thoát" bạn khỏi sự trầm cảm. Đây không phải là công việc của họ, vì nó sẽ làm tăng áp lực cho cả hai. Một phản ứng khác có thể xảy ra đó là đột ngột thay đổi chủ đề hoặc chuyển hướng sự tập trung của câu chuyện vào bản thân họ. Kết quả này có thể khiến bạn đau lòng, như thể bạn của bạn đang trở nên ích kỷ hoặc không quan tâm đến bạn, nhưng có lẽ họ chỉ đơn giản là không biết phải hồi đáp như thế nào với lời nói của bạn, hoặc họ đang cố gắng cho bạn thấy rằng họ cũng đã từng gặp phải tình huống tương tự và hiểu rõ cảm giác của bạn. Đối với từng kịch bản trên, bạn nên chuẩn bị sẵn lời hồi đáp cũng như hành động. Ví dụ, nếu người đó phản ứng với sự tiết lộ của bạn bằng cách sử dụng ngôn ngữ ngụ ý rằng họ muốn "sửa chữa" bạn, bạn nên chỉ ra rằng đây không phải là công việc của họ (vì bạn không bị "hỏng hóc"), và rằng điều mà bạn muốn nhận được đó là sự hỗ trợ. Nếu người đó khó có thể chấp nhận điều này, bạn nên lên kế hoạch để nói theo kiểu "Tớ có thể tự mình giải quyết nó. Sự trợ giúp của cậu có ý nghĩa rất lớn đối với tớ, nhưng cậu không thể thay tớ thực hiện điều này, ngay cả khi cậu muốn như vậy. Tương tự như cậu muốn giúp tớ ôn bài thi, nhưng sau đó là cậu lại thay tớ học bài thi. Nếu tớ không có kiến thức để đi thi, tớ sẽ không thể thi đỗ. Điều này cũng giống như vậy”. Để có một cuộc trò chuyện mà cuối cùng cả hai người tham gia đều có cảm giác tốt đẹp, họ cần phải cố gắng xây dựng “điểm tương đồng”, hoặc kiến thức chung. Suy nghĩ về điều mà bạn mong muốn nhận được từ cuộc trò chuyện và cách mà bạn muốn đối phương hồi đáp. Thông thường, bạn của bạn sẽ muốn giúp đỡ bạn, vì vậy, bạn nên lập kế hoạch để cho phép họ thực hiện điều này theo cách tốt nhất có thể. Ví dụ, bạn có cần bạn của bạn “chỉ” lắng nghe và trở thành người mà bạn có thể trò chuyện? Bạn có muốn nhờ giúp đỡ trong việc đưa đón bạn đến nơi trị liệu? Bạn có cần một ai đó giúp bạn quản lý nhiệm vụ hằng ngày, như nấu ăn, dọn dẹp, và giặt giũ? Bạn nên biết rằng bạn của bạn có thể chỉ có khả năng giúp bạn theo những cách nhỏ nhặt, vì vậy, tốt nhất là bạn nên hiểu rõ điều bạn hy vọng nhận được từ phía người đó trước khi tiến hành trò chuyện. Bạn cũng có thể chờ người đó hỏi thăm xem liệu họ có thể giúp gì được cho bạn, và sau đó, bàn luận xem họ có thể góp phần giúp đỡ bạn theo cách bạn cần hay không. Ví dụ, bạn có thể nhờ người đó trò chuyện với bạn một vài phút mỗi tối để giúp bạn với chứng mất ngủ (triệu chứng của trầm cảm), hỏi thăm một ngày của bạn, hoặc kiểm tra xem bạn có uống thuốc hay chưa. Ghi chú sẽ giúp bạn thu thập suy nghĩ và sắp xếp chúng. Một khi bạn đã viết chúng ra giấy, bạn nên luyện tập cách để trình bày chúng một cách rõ ràng trước gương. Bạn nên nhờ người bạn tin tưởng, người đã được thông báo về tình hình của bạn, như cha mẹ hoặc nhà trị liệu, cùng bạn luyện tập cho cuộc trò chuyện. Nhập vai sẽ giúp bạn chuẩn bị. Khi nhập vai, bạn nên tái hiện mọi kịch bản tiềm năng; bạn sẽ là chính mình trong quá trình này, và đối phương sẽ đóng vai là người bạn của bạn. Hồi đáp trước mọi câu nói của đối phương, ngay cả khi bạn nghĩ rằng nó khá ngớ ngẩn hoặc sẽ không xảy đến. Chỉ cần luyện tập cách hồi đáp trước câu nói vô lý hoặc bất ngờ từ người bạn của bạn sẽ cung cấp cho bạn sự tự tin để tiếp cận cuộc trò chuyện khó khăn tương tự. Để tận dụng toàn bộ lợi ích của quá trình nhập vai, bạn cần phản phản hồi theo cách càng chân thật càng tốt. Phối hợp cách giao tiếp phi ngôn ngữ vào quá trình nhập vai. Bạn nên nhớ rằng cử chỉ, dáng điệu, và giọng điệu là nhân tố chính trong cuộc trò chuyện của bạn. Sau quá trình này, bạn nên yêu cầu đối phương nêu lên ý kiến phản hồi, cho bạn biết về yếu tố phù hợp và một vài lĩnh vực mà bạn nên suy nghĩ thêm về điều bạn sẽ nói hoặc cải thiện cách phản hồi của mình. | Chấp nhận rằng bạn đã sẵn sàng để chia sẻ về nó. Cân nhắc về người mà bạn muốn chia sẻ. Ngừng lại và suy nghĩ xem liệu bạn có không chắc chắn về việc nói cho bạn thân biết về vấn đề. Suy nghĩ về loại thông tin mà bạn muốn nói với bạn của bạn. Hình dung về phản ứng có thể xảy từ phía người bạn của bạn. Quyết định thông tin hoặc phản ứng mà bạn muốn nhận lại. Viết ra điều bạn muốn nói. Luyện tập cho cuộc trò chuyện. |
Sự thật thì đây không phải là trận chiến của bạn – nếu người đó không sẵn sàng thừa nhận hành vi của mình và tiến hành một số bước để thay đổi, bạn không thể làm gì để giúp họ. Sẽ khá khó khăn để người trẻ con về mặt cảm xúc nhận ra rằng họ cần phải thay đổi, vì dấu hiệu của sự thiếu chín chắn về mặt cảm xúc là đổ lỗi cho người khác hoặc cho hoàn cảnh đã khiến họ thực hiện hành vi tồi tệ. Điều duy nhất mà bạn có thể kiểm soát đó là hành vi của bạn – cách bạn phản ứng với người đó và lượng thời gian mà bạn dành cho họ. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng trong tính trẻ con và mong muốn thay đổi của họ, có thể bạn sẽ cần phải loại bỏ họ khỏi cuộc sống của bạn. Nếu người trẻ con chính là người yêu của bạn, bạn nên kết thúc mối quan hệ với người đó nếu họ không sẵn sàng thay đổi. Nếu người đó là người bạn không thể tách họ khỏi cuộc sống của bạn, như sếp, đồng nghiệp, hoặc người thân, bạn nên cố gắng hạn chế tiếp xúc với họ càng nhiều càng tốt. Duy trì sự ngắn gọn cho quá trình tương tác. Xin cáo lui khỏi cuộc trò chuyện một cách kiên quyết nhưng lịch sự, bạn có thể nói một điều gì đó như "Tôi xin lỗi vì phải kết thúc cuộc trò chuyện này, nhưng tôi đang phải làm một dự án to lớn và tôi cần phải quay về giải quyết nó". Trong bối cảnh xã hội, bạn nên cố gắng hết sức để tránh xa người đó, bạn có thể trò chuyện với bạn bè hoặc họ hàng khác. Người thiếu chín chắn về mặt cảm xúc có thể khá thao túng và quan trọng hóa bản thân, vì vậy, nếu bạn phải giao tiếp với họ, bạn nên thực hiện điều này một cách rõ ràng và quyết đoán. Quyết đoán không có nghĩa là hung hăng – nó có nghĩa là trở nên rõ ràng, tôn trọng, và nêu lên nhu cầu của bạn, trong khi vẫn tôn trọng nhu cầu, cảm giác và mong muốn của đối phương. Nói chung, bạn nên nêu lên nhu cầu của mình, và đừng quan tâm đến kết quả. Hiểu rõ rằng ngay cả khi bạn trình bày nhu cầu của bản thân một cách chín chắn, người trẻ con có thể sẽ không hồi đáp bạn theo cách này. Bạn có thể tham khảo bài viết Cách để Trở nên Quyết đoán của chúng tôi để tìm hiểu thêm về sự quyết đoán. Nếu bạn nghĩ rằng người đó sẽ cởi mở đón nhận lời phản hồi, và họ là người mà bạn không muốn rời bỏ họ trong cuộc sống, bạn nên cố gắng trò chuyện về hành vi của họ. Hãy nhớ chuẩn bị tinh thần sẵn sàng vì người đó có thể trở nên phòng thủ, và điều này sẽ khiến bạn khó có thể gửi đi thông điệp của mình. Bạn thậm chí có thể khuyên người đó đến gặp nhà tư vấn hoặc một người nào đó có khả năng giúp họ tìm hiểu cách để giao tiếp một cách chín chắn. Nêu rõ về hành vi trẻ con của họ và ảnh hưởng của chúng đến bạn. Ví dụ, "Em/anh cảm thấy rối ren khi anh/em không chịu trách nhiệm nhiều hơn trong gia đình. Anh/em có thể giúp em/anh mỗi tuần được hay không?". Sau đó cung cấp cho người đó công việc cụ thể mà họ có thể thực hiện mỗi ngày để giúp đỡ bạn. Bạn cũng có thể nhắc họ nhớ rằng thay đổi sẽ khá khó khăn, nhưng bạn muốn ở bên họ và giúp họ phát triển cũng như trở nên chín chắn hơn, nếu họ muốn. | Bạn nên hiểu rằng bạn không thể ép buộc người khác thay đổi. Cố gắng hạn chế tiếp xúc với người đó. Giao tiếp một cách quyết đoán. Trò chuyện với người đó. |
Tập nói những câu xoắn lưỡi là một cách tuyệt vời để giúp bạn nói lưu loát hơn vì khi nói được những câu này một cách thuần thục, bạn sẽ học được cách giữ cho giọng nói của mình rõ ràng và tự tin. Rất nhiều diễn viên và diễn giả thường thực hành nói xoắn lưỡi để luyện giọng trước khi bước lên sân khấu. Hãy bắt đầu nói thật chậm và nhanh dần cho đến khi bạn có thể nói những câu này với tốc độ giao tiếp bình thường. Khi thực hành nói xoắn lưỡi, bạn hãy nhấn rõ từng từ để lưỡi, hàm và hai môi phải làm việc tích cực. Khi đã nói quen, bạn hãy cố gắng lên giọng và nhấn mạnh hơn. Làm vậy sẽ vừa giúp rèn luyện kỹ năng nói vừa khiến cơ miệng khỏe hơn. Bạn hãy thử thực hành một số câu nói xoắn lưỡi dưới đây để nói rõ ràng hơn nhé: Buổi trưa ăn bưởi chua (Lặp lại). Nồi đồng nấu ốc, nồi đất nấu ếch. (Lặp lại). Lúc nào lên núi lấy nứa về làm lán nên lưu ý nước lũ. Khi đọc sách hoặc đọc tin tức vào buổi sáng, bạn hãy đọc thành tiếng để quen hơn với giọng của mình khi nói. Thường thì khi nói chuyện với người khác, chúng ta không thực sự nghe mình nói và để ý đến giọng nói của mình. Bằng việc đọc thành tiếng thoải mái ở nhà, bạn có thể tự lắng nghe bản thân và chú ý đến những chỗ mình nói chưa rõ ràng. Bạn cũng có thể ghi âm lại lời nói của mình và phát lại để ghi chú những chỗ mình nói lầm bầm hoặc chưa rõ ràng. Rất nhiều diễn viên và diễn viên lồng tiếng dùng bài tập này để cải thiện sự lưu loát trong lời nói và khả năng phát âm của mình, đặc biệt là khi diễn những tác phẩm kinh điển của nhà văn, nhà viết kịch Shakespeare. Khi vừa dùng răng cắn nút chai vừa nói hành tiếng, các cơ miệng sẽ phải làm việc thực sự tích cực để phát âm được từng âm tiết, đồng thời chiếc nút chai cũng sẽ ngăn lưỡi nói vấp một số từ nhất định. Bài tập này sẽ khiến hàm bị mỏi và bạn sẽ phải học cách thả lỏng hàm, tuy nhiên đừng tập quá lâu để tránh bị đau. Bạn nên chuẩn bị sẵn một chiếc khăn tay vì bài tập này sẽ khiến miệng tiết ra khá nhiều nước bọt. Giọng điệu cũng góp phần không nhỏ vào sự rõ ràng của lời nói và cách diễn đạt vì nó có thể ảnh hưởng đến cách bạn phát âm một số từ nhất định. Nếu bài phát biểu của bạn nhằm mục đích cổ vũ người khác mà bạn dùng giọng nói đều đều và đơn điệu thì có thể sẽ khiến họ khó hiểu. Giọng điệu của bạn, dù là hào hứng, cung cấp thông tin hay mang tính chất trò chuyện đều sẽ ảnh hưởng đến sự chú ý của người nghe và sẽ giúp cho bài phát biểu rõ ràng, dễ hiểu hơn. Giọng điệu bao gồm cả thái độ của bạn và cao độ của giọng nói. Hãy để ý đến sự trầm bổng của giọng nói khi bạn phát biểu. Lên giọng ở cuối câu là một thói quen xấu vì người nghe sẽ cảm thấy giống như bạn đang đặt câu hỏi cho họ. Hãy kết thúc câu nói bằng giọng điệu mạnh mẽ, khẳng định và thể hiện sự tự tin. Nhiều người thường lên giọng ở cuối câu khi không tự tin vào những gì mình đang nói. Có thể đó là khi ai đó hỏi bạn làm nghề gì và bạn trả lời rằng “Tôi là một nhà thiết kế?” Việc lên giọng ở cuối câu khiến câu trả lời của bạn giống như đang hỏi lại người nói, thay vào đó, bạn nên tự tin và khẳng định rằng “Tôi là một nhà thiết kế.” | Tập những câu nói xoắn lưỡi (tongue twisters). Đọc thành tiếng. Thực hành nói khi ngậm một chiếc nút chai trong miệng. Chú ý đến giọng điệu. Tránh lên giọng. |
Để càng cua rã đông trong tủ lạnh qua đêm. Hoặc bạn có thể rã đông càng cua đã sơ chế bằng cách để dưới vòi nước lạnh đang chảy trong vài phút. Chuẩn bị khay nướng nông bằng cách đổ nước nóng vào ngập đáy khoảng 3 mm. Vì bạn sẽ cho khay vào lò nướng nên dùng nước nóng sẽ tốt hơn nước lạnh hoặc nước nguội. Nước nóng sẽ gần với nhiệt độ bên trong lò nướng hơn. Nếu dùng nước lạnh, bạn sẽ cần đợi thêm vài phút để nước đủ nóng bên trong khay nướng. Xếp càng cua thành một lớp trong nước. Sau khi xếp càng cua lên khay, hãy dùng giấy bạc phủ lên trên khay nướng. Cho nước vào khay trước hay sau khi xếp càng cua vào đều được. Càng cua chỉ cần nướng khoảng 7-10 phút. Mặc dù không cần thiết nhưng nếu lật càng cua sau khi nướng 4 phút thì sẽ giúp càng cua chín đều hơn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn phủ giấy bạc lên khay nướng trước khi cho lại vào lò. Chuyển ngay càng cua sang đĩa ăn rồi thưởng thức kèm với bơ nấu chảy và muối để thêm vị ngon. | Rã đông càng cua. Làm nóng lò nướng lên 180 độ C. Cho càng cua lên khay. Nướng đến khi chín đều, nhớ lật càng cua một lần trong khi nướng. Thưởng thức khi còn ấm. |
Lập kế hoạch ngăn ngừa tái phát là một yếu tố thiết yếu để chế ngự cảm giác thôi thúc lấy cắp của bạn và ngăn chặn hành vi này trong tương lai. Bước đầu tiên để ngăn ngừa tái phát là xác định những vấn đề trong quá khứ mà bạn gặp phải liên quan đến hành vi ăn cắp của bạn. Bạn có thể dùng các thông tin đã viết ra trong bài tập trên đây để khởi đầu cho kế hoạch ngăn ngừa tái phát thói ăn cắp. Viết ra lịch sử hành vi lấy cắp của bạn. Liệt kê càng nhiều vụ càng tốt, bắt đầu từ khi bạn còn là một đứa trẻ. Ghi chú mọi tình huống diễn ra trong thời gian đó và những yếu tố ảnh hưởng đến quyết định lấy cắp của bạn. Đánh giá mức độ ham muốn lấy cắp trong từng vụ. Dùng thang điểm từ 1 đến 10 để diễn tả bạn cảm thấy bị thôi thúc phải lấy cắp ra sao trong từng vụ mà bạn vừa ghi lại. Tác nhân kích thích là những suy nghĩ và cảm giác của bạn về một tình huống có thể dẫn bạn đến hành vi đó. Ghi lại những suy nghĩ và cảm giác của bạn gắn với hành vi lấy cắp. Tìm hiểu về các tình huống có độ rủi ro cao. Chìa khóa để chế ngự ham muốn lấy cắp là hiểu về những tình huống rủi ro để tránh xa. Bạn cảm thấy thế nào khi thực hiện hành vi lấy cắp? Xem thử bạn có thể xác định được các tác nhân kích thích đặc biệt không, ví dụ như ai đó làm bạn bực mình, ai đó quát mắng bạn, cảm giác buồn phiền và không được thương yêu, bị từ chối, v.v… Lưu ý đến sự tương quan giữa tác nhân kích thích ham muốn ăn cắp và mức độ mà bạn đã đánh giá về cảm giác ham muốn ăn cắp. Giữ thật kỹ bản liệt kê, nhật ký hay sổ ghi chép này. Tránh những tình huống có thể thôi thúc hoặc tạo điều kiện cho bạn lấy cắp, ví dụ như ở giữa nhóm bạn bè có thói ăn cắp, hoặc đi đến các cửa hàng có an ninh lỏng lẻo. Tránh các tình huống này bằng mọi giá để không bị cám dỗ. Kế hoạch này bao gồm tự đối thoại với bản thân trước khi tiến hành các bước xa hơn. Thử thực hiện các bước sau: Dừng lại. Thay vì hành động một cách bốc đồng, bạn hãy dừng lại ngay lập tức. Hít thở. Đứng yên và cho bản thân không gian để hít thở. Quan sát. Nghĩ về điều đang diễn ra. Bạn đang cảm thấy thế nào? Bạn đang nghĩ gì? Bạn đang phản ứng với điều gì? Lùi lại. Cố gắng nhìn vào tình huống với con mắt khách quan. Liệu có cách suy nghĩ khác về tình huống đó không? Hãy nghĩ về tình huống sau khi xảy ra hành vi ăn cắp khi bạn đang cầm món đồ trên tay và tự hỏi mình nên làm gì với nó và làm sao để vượt qua tội lỗi. Thực hiện những việc làm đem lại hiệu quả. Chọn cho mình những việc bạn muốn làm thay vì trộm cắp. Lên kế hoạch thay đổi hành vi mỗi khi ham muốn lấy cắp dâng lên. Một số việc hữu ích bao gồm: Tự nói với bản thân rằng bạn là ai và các giá trị của bạn là gì, tự nhủ rằng bạn là người tốt và là người có giá trị, thực hành các phương pháp tự trấn tĩnh và hình dung những khung cảnh thanh bình để giảm nhịp tim và bớt căng thẳng. Một khi đã nắm được nghệ thuật chế ngự ham muốn và giảm bớt hoặc loại trừ được hành vi lấy cắp, bạn cần phải tiếp tục theo sát kế hoạch ngăn ngừa tái phát và điều chỉnh theo đó. Quay lại hiện tại. Ghi chép hàng ngày về những vụ lấy cắp mà hiện thời bạn vẫn thực hiện, nếu có. Cũng như trên, bạn hãy viết về những cảm giác và mức độ ham muốn lấy cắp. Cân đối ghi chép của bạn. Nhớ ghi lại những thành quả của bạn, những điều khiến bạn tự hào và những điều khiến bạn biết ơn. Cố gắng dần dần biến những điều này trở thành trọng tâm chính của việc ghi nhật ký để xây dựng lòng tự trọng của mình. | Xác định lịch sử hành vi lấy cắp của bạn. Hiểu và đối phó với các tác nhân kích thích bạn lấy cắp. Tuân theo kế hoạch chế ngự ham muốn. Tiếp tục theo dõi các hành vi của mình. |
Đối với tóc xoăn nhẹ hoặc xoăn vừa, bạn sẽ đạt được kết quả nếu quấn tóc quanh đầu khi còn ướt. Trước tiên, bạn sẽ chải tóc ướt và chia tóc thành hai phần bằng nhau. Tiếp theo, chải phần tóc bên trái quấn quanh đầu từ sau ra trước và kẹp cố định. Thực hiện tương tự với phần tóc bên phải. Hong khô tóc tự nhiên và quấn khăn choàng khi ngủ để bảo vệ tóc. Bước đầu tiên là cột tóc ướt đã chải gọn gàng thành 1 hoặc 2 đuôi ngựa thấp. Việc tiếp theo là cột hờ thêm vài sợi thun cách nhau khoảng 2,5cm trên mỗi phần tóc đuôi ngựa để không tạo đường gãy trên tóc. Bạn sẽ để nguyên các sợi thun trên tóc khi đi ngủ và tháo ra vào buổi sáng. Nhiều người đã thử nghiệm thành công với các công thức làm mặt nạ tóc tại nhà. Đa phần họ dùng các nguyên liệu có sẵn trong nhà bếp và ủ tóc với mặt nạ khoảng 30-60 phút trước khi xả sạch. Dùng 240ml sữa nguyên kem hoặc sữa dừa kết hợp với 15ml mật ong để thoa lên tóc. Chờ hỗn hợp thấm vào tóc trước khi xả sạch. Khuấy 470ml sữa cùng 1 quả trứng và ủ tóc với hỗn hợp khoảng 10 phút. Bóp nhẹ tóc để vắt bớt và đội mũ tắm khoảng 30 phút. Xả tóc sau khi hết thời gian ủ và dùng lược chải để hong khô tóc. Khuấy 240ml sữa dừa, 5 thìa canh (75ml) nước cốt chanh, 2 thìa canh (30ml) dầu ô liu và 3 thìa canh bột ngô. Đun nóng hỗn hợp ở nhiệt độ thấp đến khi mịn và dùng để ủ tóc khoảng 30 phút. Thực hiện việc này 2 lần mỗi tuần trong suốt 2 tháng để làm thẳng tóc tự nhiên. | Quấn chặt tóc ướt trên đầu. Cột tóc đuôi ngựa thành từng đoạn cách nhau khoảng 2,5cm khi đi ngủ. Dùng mặt nạ làm thẳng tóc tự nhiên. |
Dùng thìa xúc bánh nhẹ nhàng gỡ từng chiếc vỏ bánh đã nguội ra khỏi giấy nến và lật ngửa chúng sao cho mặt bánh phẳng hướng lên. Phần vỏ bánh rất dễ vỡ nên hãy nhẹ nhàng với chúng. Để giúp vỏ bánh nguội nhanh, thợ nướng bánh Eric Lanlard khuyên rằng bạn nên nhấc cả tấm giấy nến lên và rót một ít nước lạnh bên dưới khay nướng cũng như mặt giấy. Thao tác này sẽ tạo hơi nước, giúp bạn dễ dàng gỡ vỏ bánh ra. Đặt đui bắt kem ở tâm vỏ bánh và bắt khoảng một thìa cà phê nhân lên bánh. Tiếp tục bắt nhân lên một nửa số vỏ bánh bạn đã nướng. Nhẹ nhàng ghép vỏ bánh phủ lên nhân và ấn khẽ để tạo thành hình bánh kẹp. Tiếp tục làm vậy với phần vỏ bánh còn lại cho tới khi hoàn thành tất cả số bánh macaron. Bạn có thể nhâm nhi bánh khi vừa lấy ra khỏi lò, hoặc cất trữ bánh trong hộp kín để dùng sau. Bánh có thể giữ được vài ngày trong tủ lạnh. | Lấy vỏ bánh ra. Bắt nhân vào một bên vỏ bánh. Úp thêm một chiếc vỏ bánh lên trên phần nhân. Thưởng thức và cất trữ bánh macaron. Hoàn tất. |
Không thể tự làm mát là một trong những lý do chính khiến cơ thể bị say nắng. Điều này xảy ra khi cơ thể dừng chảy mồ hôi - phương pháp làm mát tự nhiên. Để giữ cơ thể đủ nước và qua đó có thể ra mồ hôi, duy trì nhiệt độ bình thường, bạn cần nhiều nước uống bổ dưỡng, cả khi đang ở ngoài và lúc đã trở về. Bổ sung những gì đã mất là rất quan trọng. Nước là thức uống tốt nhất khi ở ngoài hoặc chuẩn bị ra ngoài. Bạn cũng có thể thử dùng nước uống thể thao có bổ sung chất giải điện khi hoạt động mạnh. Nếu cần ra ngoài, hãy khởi đầu ngày với nhiều nước để cơ thể không bị thiếu ngay khi bắt đầu đi. Đừng dùng thức uống có cồn hoặc có chứa cafein bởi chúng làm mất nước. Đặt mục tiêu ít nhất một lít một giờ, hay một cốc mỗi 15 phút. Khi phải ra ngoài trời nắng nóng, đừng mặc đồ bó. Trang phục nên nhẹ và làm bằng chất liệu thoáng khí, chẳng hạn như cotton hay lanh để giữ mát và tạo điều kiện xuất mồ hôi. Cũng đừng mặc quá nhiều. Quần áo dư thừa sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng cao không cần thiết. Nếu ra ngoài dưới ánh nắng trực tiếp trong một thời gian dài, hãy mặc áo dài tay để bảo vệ da nhưng đồng thời, cũng cần đảm bảo mọi thứ rộng rãi và cho phép da được thở. Cháy nắng có thể dẫn đến say nắng bởi nó giới hạn khả năng tự làm mát của cơ thể. Để tránh cháy nắng, hãy đeo kính mát mỗi khi ra ngoài dưới ánh nắng trực tiếp. Bôi kem chống nắng quang phổ rộng với chỉ số bảo vệ từ SPF 30 trở lên. Bôi lại trong ngày bởi kem chống nắng có thể bị trôi bởi mồ hôi, nước và hoạt động. Điều này đặc biệt quan trọng khi đi biển, kể cả ngồi dù. Cát phản chiếu ánh sáng và có thể khiến bạn bị cháy nắng. Đội thêm mũ và mang kính mát nếu bạn đặc biệt nhạy cảm hoặc muốn được bảo vệ thêm. | Uống nhiều nước. Mặc trang phục nhẹ và rộng rãi. Bảo vệ bản thân khỏi cháy nắng. |
Sử dụng chất ổn định nước (Prime chẳng hạn) trước khi dẫn nước máy vào bể. Chất clo và clo-ra-min trong nước máy có thể ảnh hưởng không tốt đến cá Betta cũng như giết chết những vi khuẩn có lợi. Nhiều nguồn trước đây gợi ý rằng chúng ta nên làm lắng nước (để yên cho nước bốc hơi một thời gian). Tuy nhiên, cách tốt nhất là sử dụng chất ổn định nước, vì nước sau khi lắng tuy clo đã bay hơi nhưng không loại bỏ được clo-ra-min và các loại kim loại nặng. Sử dụng bộ dụng cụ kiểm tra nước bể cá để chắc rằng nước bể đã hoàn toàn tuần hoàn trước khi thả cá Betta vào! Sử dụng nước đóng chai không phải là một ý hay vì trong nước đóng chai không có những khoáng chất cần thiết dành cho cá Betta và nó cũng không 'an toàn' đối với cá. Sử dụng nước máy đã qua xử lý vừa kinh tế lại vừa là sự lựa chọn thích hợp hơn. Nếu bể của bạn không có nắp, nên che miệng bể khoảng 80% trở lên để đảm bảo cá Betta không nhảy ra ngoài. Cá Betta rất linh hoạt và chúng có thể bật cao đến 7,5 cm khi có động lực! Tuy nhiên, cá Betta thường không cố gắng nhảy ra ngoài nếu như chúng hài lòng với ngôi nhà của mình. | Chuẩn bị nước. Che chắn bể cá. |
Để tìm vận tốc tức thời, trước tiên chúng ta phải có phương trình cho biết vị trí của vật (theo khoảng cách dịch chuyển) tại một thời điểm bất kì. Nghĩa là phương trình phải có duy nhất một biến s ở một vế và biến t ở vế còn lại (không nhất thiết chỉ có duy nhất một biến), giống như sau:s = -1.5t2 + 10t + 4 Trong phương trình này, các biến số là: s = khoảng cách dịch chuyển. Khoảng cách vật chuyển động từ vị trí ban đầu. Ví dụ, nếu một vật đi được 10 mét về phía trước và 7 mét về phía sau, tổng khoảng cách dịch chuyển của nó là 10 - 7 = 3 mét (không phải 10 + 7 = 17m). t = thời gian. Biến này đơn giản không cần giải thích, thường được tính bằng giây. Đạo hàm của phương trình là một phương trình khác cho biết độ dốc của quãng đường tại thời điểm cụ thể. Để tìm đạo hàm của phương trình theo khoảng cách dịch chuyển, lấy vi phân của hàm số theo nguyên tắc chung sau để tính đạo hàm: Nếu y = a*xn, Đạo hàm = a*n*xn-1. Nguyên tắc này áp dụng cho mọi số hạng ở phía "t" của phương trình. Nói một cách khác, bắt đầu lấy vi phân từ trái qua phải ở phía "t" của phương trình. Mỗi khi gặp biến "t", bạn trừ số mũ cho 1 và nhân toàn số hạng cho số mũ ban đầu. Bất kì số hạng hằng số nào (các số hạng không có "t") sẽ biến mất vì chúng được nhân cho 0. Quá trình này thật ra không khó như bạn nghĩ - hãy lấy phương trình trong bước trên làm ví dụ:s = -1.5t2 + 10t + 4(2)-1.5t(2-1) + (1)10t1 - 1 + (0)4t0-3t1 + 10t0-3t + 10 Để thể hiện phương trình mới là đạo hàm của phương bình ban đầu, chúng ta thay "s" bằng ký hiệu "ds/dt". Về lý thuyết, ký hiệu này là "đạo hàm của s theo t". Một cách đơn giản hơn để hiểu ký hiệu này, ds/dt chính là độ dốc của một điểm bất kì trong phương trình ban đầu. Ví dụ, để tìm độ dốc của quãng đường được mô tả bởi phương trình s = -1.5t2 + 10t + 4 tại thời điểm t = 5, chúng ta thay "5" vào t trong đạo hàm của phương trình. Trong ví dụ trên, đạo hàm của phương trình sẽ như sau:ds/dt = -3t + 10 Bây giờ chúng ta đã có phương trình đạo hàm, việc tìm vận tốc tức thời tại một thời điểm bất kì rất dễ. Tất cả những gì bạn cần làm là chọn một giá trị t và thay vào phương trình đạo hàm. Ví dụ, nếu muốn tìm vận tốc tức thời tại t = 5, chúng ta chỉ cần thay "5" vào t trong phương trình đạo hàm ds/dt = -3t + 10. Chúng ta sẽ giải phương trình như sau:ds/dt = -3t + 10ds/dt = -3(5) + 10ds/dt = -15 + 10 = -5 mét/giây Lưu ý là chúng ta sử dụng đơn vị "mét/giây" nói trên. Vì chúng ta đang giải bài toán với khoảng cách dịch chuyển theo mét và thời gian theo giây, mà vận tốc chính là khoảng cách dịch chuyển theo thời gian nên đơn vị này là phù hợp. | Bắt đầu với phương trình tính vận tốc theo khoảng cách dịch chuyển. Lấy đạo hàm của phương trình. Thay "s" bằng "ds/dt". Thay một giá trị t vào phương trình mới để tìm vận tốc tức thời. |
Bộ chuyển đổi DAC chuyển âm thanh kỹ thuật số (digital) trên điện thoại thành tín hiệu tương tự (analog); mặc dù điện thoại nào cũng được tích hợp bộ chuyển đổi DAC nhưng việc mua thêm thiết bị gắn ngoài sẽ gia tăng công suất của âm thanh analog, mặt khác còn cho phép bạn gắn phần cứng không tương thích (trong trường hợp này là bộ tai nghe tiêu chuẩn 3.5 mm). Một số tùy chọn DAC phổ biến bao gồm: Chord Mojo - bộ chuyển đổi DAC lớn với tai nghe phụ cắm vào điện thoại thông qua cáp USB (có giá 599 đô la Mỹ). Mặc dù mang lại chất lượng khá cao nhưng kích cỡ và giá thành sản phẩm không mấy được lòng người dùng. AudioQuest Dragonfly - bộ chuyển đổi DAC qua USB đi kèm jack cắm tai nghe. Có hai model là màu đen tiêu chuẩn (100 đô la Mỹ) và bản màu đỏ chất lượng cao (198 đô la Mỹ). Phần lớn những lời phàn nàn cho rằng bộ điều khiển âm lượng khá tệ và âm thanh nghe kém tinh tế hơn so với những lựa chọn đắt tiền khác. Arcam MusicBoost S - bộ chuyển đổi DAC này được tích hợp trong vỏ iPhone 6 và 6S (190 đô la Mỹ). Những khiếu nại thường gặp là về tính tương thích kém (không hoạt động với 6 Plus và 6 SE), sạc bất tiện và sự cải thiện chất lượng âm thanh hạn chế. Vì DAC là một loại phần cứng đắt tiền nên hãy tìm hiểu kỹ để đảm bảo rằng bộ chuyển đổi mà bạn mua tương thích với tai nghe 3.5 mm. Nếu bạn dự định đặt hàng qua mạng thì Amazon là một nguồn đáng tin cậy để mua đồ công nghệ. Đầu cắm sẽ vừa với cổng Lightning ở cạnh dưới điện thoại. Tùy vào model sản phẩm mà có thể bạn cần hoàn tất quá trình cài đặt trên màn hình iPhone trước. Vị trí của jack cắm tai nghe sẽ khác nhau tùy vào model bộ DAC. Bạn cần tinh chỉnh lại âm lượng của bộ chuyển đổi vì âm thanh đầu ra của DAC thường có chất lượng cao hơn so với cổng 3.5 mm tiêu chuẩn. Thư viện iTunes sẽ mở ra. Bản nhạc sẽ bắt đầu phát; nếu bạn nghe thấy âm nhạc nghĩa là bộ chuyển đổi DAC và tai nghe sử dụng được trên iPhone 7. Nếu bạn không nghe thấy gì, hãy thử điều chỉnh âm lượng điện thoại. Bạn cũng có thể kiểm tra kết nối giữa tai nghe, bộ DAC và điện thoại với nhau, cũng như những tùy chọn âm lượng trên chính bộ chuyển đổi. | Tìm hiểu về những tùy chọn chuyển đổi Digital-to-Analog. Đặt mua bộ chuyển đổi DAC mong muốn. Cắm đầu Lightning của cáp DAC vào điện thoại. Cắm đầu USB của cáp DAC vào bộ DAC. Cắm tai nghe tiêu chuẩn vào cổng còn lại của bộ chuyển đổi DAC. Đeo tai nghe. Mở khóa điện thoại, sau đó nhấn vào ứng dụng "Music". Nhấn vào một bài hát. |
Sự ủng hộ từ mọi người trong thời điểm khó khăn là vô cùng quan trọng. Bạn bè, gia đình, đồng nghiệp có thể ủng hộ bạn về mặt tình cảm và giúp bạn vượt qua giờ phút căng thẳng trong cuộc sống. Sự ủng hộ của mọi người chính là chỗ dựa giúp bạn cảm thấy được chấp nhận và an toàn. Hãy tìm kiếm những đặc điểm sau trong mối quan hệ của bạn: Lòng tin. Tin tưởng là điều thiết yếu để xây dựng mối quan hệ bền vững và lành mạnh. Nó cho phép bạn yếu đuối khi tiết lộ những điều riêng tư của mình. Tôn trọng. Tôn trọng trong quan hệ tức là bạn chấp nhận ý kiến, nhu cầu, ranh giới của người khác. Tôn trọng là tránh những bình luận gây tổn thương, đặt biệt danh hay coi thường. Lắng nghe. Lắng nghe là cách thể hiện rõ ràng sự tôn trọng và quan tâm đến người khác. Hãy luyện tập lắng nghe một cách chủ động bằng cách dành nhiều thời gian để người khác nói. Chú ý vào điều họ nói cũng như cách nói chuyện của họ. Tìm thêm những người khác và làm điều tương tự. Tự do. Tự do trong quan hệ nghĩa là để đối phương có thời gian cho riêng mình. Bạn cũng cho phép họ phát triển mối quan hệ khác trong cuộc sống. Tức là cho phép đôi bên thể hiện nhu cầu mà không gây hậu quả. Thật không may, nhiều mối quan hệ tỏ ra không lành mạnh và thậm chí mang tính chất lạm dụng. Lạm dụng trong quan hệ thường mang tính kiểm soát đối phương về mặt thể chất hoặc tinh thần. Sau đây là một số hành vi nhận biết đối phương là kẻ lạm dụng: Cố ý làm bạn mất mặt Chỉ trích quá mức Phớt lờ hoặc không quan tâm đến bạn Thường rầu rĩ và khó đoán Kiểm soát nơi bạn đến và giới hạn người bạn được gặp mặt Sử dụng câu “Nếu em/anh không _____ tôi sẽ _____.” Dùng tiền để kiểm soát bạn Kiểm tra điện thoại di động và thư điện tử của bạn mà không xin phép Thích sở hữu Nổi cơn thịnh nộ hay ghen tuông thái quá Gây áp lực, tạo cảm giác tội lỗi hay bắt ép bạn quan hệ tình dục Sau khi đã hiểu được điều gì tạo nên mối quan hệ lành mạnh hay không lành mạnh, hãy dành thời gian cân nhắc quan hệ xã hội của bạn. Suy nghĩ xem mối quan hệ nào hỗ trợ bạn nhiều nhất, mối quan hệ nào có thể mang tính chất lạm dụng. Nếu bạn gặp phải mối quan hệ lạm dụng, bạn nên cân nhắc nói rõ với người đó về hành vi của họ. Bạn nên loại bỏ người làm dụng bạn khỏi mạng lưới xã hội của mình, đặc biệt là khi họ không tiếp thu sự lo ngại của bạn. Những con người này đang gây tổn hại đến sức khoẻ tinh thần của bạn. Tương tự vậy, có thể bạn muốn dành nhiều thời gian ở cạnh những người ủng hộ bạn nhiều nhất. Duy trì mối quan hệ tích cực không chỉ phụ thuộc vào hành vi của đối phương mà bạn cũng là nhân tố quyết định. Sau đây là một vài lời khuyên giúp bạn duy trì mối quan hệ lành mạnh: Tìm hiểu mong muốn của cả hai phía với vai trò cá nhân và trong mối quan hệ. Thể hiện nhu cầu của bản thân và tiếp thu nhu cầu của đối phương. Nhận ra rằng bạn không thể tìm thấy hạnh phúc trọn vẹn trong một mối quan hệ. Là người chịu thoả hiệp và thương lượng cách giải quyết tốt nhất cho 2 bên. Chấp nhận và yêu thương sự khác bịêt giữa bạn và đối phương. Rèn luyện sự cảm thông bằng cách cố gắng để hiểu nhận thức và quan điểm của đối phương. Khi tình huống nghiêm trọng xảy ra, hãy thử thương lượng một cách thật lòng và nhân từ. | Nhận biết đặc điểm của mối quan hệ lành mạnh. Nhận biết đặc điểm của mối quan hệ không lành mạnh. Đánh giá mối quan hệ của bạn. Thực hiện hành vi quan hệ lành mạnh. |
Thông thường, bạn có thể nhìn thấy nấm mốc trên trần nhà. Loại nấm mốc này có màu đen, xanh lá, nâu hoặc cam. Các dấu hiệu khác của nấm mốc gồm có lớp sơn trên trần nhà nứt hoặc bong tróc, đổi màu, các vệt đen liên tục xuất hiện, trần nhà phồng lên và/hoặc có mùi hôi ẩm thấp. Loại bỏ nấm mốc nhanh chóng và xử lý nguyên nhân sẽ giúp ngăn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe hoặc ngăn hư hại vĩnh viễn cho ngôi nhà. Cách này cũng giúp quá trình dọn sạch nấm mốc được dễ dàng hơn và nấm mốc ít phát triển trở lại. Dùng thang gấp có bậc, ghế gác chân hoặc các đồ vật chắc chắn khác dùng để đứng lên. Tốt nhất nên tìm đồ vật có chân cao su hoặc chống trơn để tránh trơn trượt. Nếu thang hoặc ghế không có chân chống trơn, bạn nên mua thảm chống trơn để đặt bên dưới, đặc biệt là nếu nền trơn tự nhiên (ví dụ như nền gạch). Nếu trần nhà được làm từ vật liệu xốp như vữa, gỗ, đá không trát vữa…thì bạn sẽ không thể dọn sạch nấm mốc. Mốc sẽ nhanh chóng quay trở lại. Bạn phải loại bỏ và thay thế phần trần nhà bị nấm mốc. Trần nhà làm từ vật liệu xốp như vật liệu cách âm, phải được loại bỏ và thay thế để ngăn nấm mốc phát triển. Đặt ghế gác chân hoặc thang dưới vị trí trần nhà có nấm mốc. Đứng lên ghế/thang để chạm đến trần nhà. Kiểm tra xem có thể chạm đến phần nấm mốc một cách thoải mái và an toàn không. Dọn dẹp nấm mốc khi đưa cánh tay lên cao yêu cầu bạn phải có thể lực tốt và độ dẻo dai. Nếu cánh tay, cổ, lưng hoặc cổ tay có vấn đề, việc dọn nấm mốc khi đưa tay lên cao trong một quãng thời gian có thể gây đau đớn. Trong trường hợp đó, bạn có thể dọn dẹp từng quãng ngắn rồi nghỉ ngơi, hoặc nhờ người khỏe mạnh hơn dọn giúp. Nếu trần nhà được sơn và lớp sơn bong vảy thì đầu tiên, bạn cần dùng cây cạo để loại bỏ vảy sơn còn lại. Cách này giúp dọn sạch nấm mốc bằng cách đảm bảo không còn nấm mốc dưới lớp sơn bong vảy. Mang găng tay để bảo vệ bàn tay khỏi chất tẩy rửa và nấm mốc. Mặc quần áo có thể dễ dàng giặt sạch bằng nước nóng để loại bỏ bào từ nấm mốc rơi lên người hoặc phát tán trong không khí. Có nhiều lựa chọn có thể dùng làm dung dịch loại bỏ nấm mốc. Phổ biến nhất là kết hợp 2 thìa bột hàn the, 1/4 cốc giấm và 2 cốc nước nóng để tiêu diệt nấm mốc, khử mùi trong không khí và giảm nguy cơ nấm mốc quay trở lại. Hàn the là sản phẩm tẩy rửa tự nhiên không thải ra khói độc, là chất khử mùi và chống nấm, ức chế nấm mốc tự nhiên. Hàn the còn là sản phẩm khoáng chất có độc tố thấp và thường khá hiệu quả so với giá thành. Giấm là nguyên liệu tự nhiên, an toàn và có tính axit nhẹ giúp tiêu diệt 82% loài nấm mốc. Giấm không có độc tính, không thải ra khói độc, là chất khử mùi và có thể mua với giá rẻ ngoài siêu thị. Giấm có thể dùng xịt trực tiếp lên bề mặt và để yên. Thuốc tẩy là sản phẩm tiêu diệt nấm mốc hiệu quả và sẽ loại bỏ các vết ố do nấm mốc gây ra. Tuy nhiên, thuốc tẩy sinh ra khói độc, có thể gây hư hại cho bề mặt vật liệu và không thấm vào vật liệu dạng xốp. Clo trong thuốc tẩy nằm trên bề mặt vật liệu xốp, trong khi nước được hút vào trong, tạo môi trường ẩm cho nấm mốc phát triển. Dùng thuốc tẩy hòa với nước theo tỉ lệ 1:10. Oxy già là lựa chọn tốt thay thế cho thuốc tẩy vì an toàn khi sử dụng và không gây hại cho môi trường. Oxy già có tính kháng nấm, kháng vi-rút, kháng khuẩn và có thể loại bỏ vết ố do nấm mốc. Xịt oxy già 3% trực tiếp lên nấm mốc. Amoniac có thể dùng trên bề mặt cứng nhưng không hiệu quả đối với bề mặt xốp. Bên cạnh đó, amoniac là hóa chất mạnh, độc hại mà bạn tuyệt đối không được trộn với thuốc tẩy vì nó sinh khí độc. Có thể hòa amoniac với nước theo tỉ lệ 1:1 dùng để làm vệ sinh. Muối nở tiêu diệt nấm mốc, an toàn và giúp khử mùi trong không khí. Muối nở thậm chí có thể hút ẩm để ngăn ngừa nấm mốc. Vì muối nở giúp tiêu diệt loài nấm mốc khác với giấm nên có thể kết hợp hai nguyên liệu này với nhau trong dung dịch loại bỏ nấm mốc. Hòa 1 thìa cà phê muối nở với 1 cốc nước. Tinh dầu tràm trà là dung dịch tiêu diệt nấm tự nhiên và hiệu quả. Mặc dù đắt tiền nhưng tinh dầu tràm trà vô hại đối với người và thú nuôi, có đặc tính kháng nấm và kháng khuẩn. Đảm bảo tinh dầu tràm trà là từ cây tràm trà Melaleuca alternifolia và hòa 1 thìa cà phê tinh dầu với 1 cốc nước dùng làm dung dịch tiêu diệt nấm mốc. Các vật dụng này bảo vệ mắt khỏi chất tẩy rửa rơi từ trần nhà xuống trong quá trình dọn dẹp. Vì một số chất tẩy rửa nấm mốc có thể ăn da nhẹ nên việc bảo vệ mắt là rất quan trọng. Bên cạnh đó, bào tử nấm mốc chết dễ lan truyền trong không khí nên bạn cần đeo khẩu trang hoặc mặt nạ thở trong khi dọn dẹp để tránh hít phải các bào tử gây hại này. Đảm bảo thông gió đủ trong khi dọn dẹp trần nhà để tránh hít phải bào tử nấm mốc trong không khí. Thậm chí bạn có thể dùng tấm nilông để cách ly các khu vực khác trong nhà nhằm ngăn lan truyền bào tử nấm mốc. Dùng tấm nilông che cửa và ống thông gió, đồng thời hướng quạt về phía cửa sổ mở để đẩy bào tử nấm mốc ra ngoài. Đổ dung dịch vào bình xịt rồi xịt trực tiếp lên nấm mốc trên trần nhà. Cẩn thận không xịt quá nhiều khiến nước nhỏ xuống người. Chà tới lui để khiến nấm mốc bong ra. Tạm nghỉ khi cần, đặc biệt là nếu mảng nấm mốc lớn. Bạn cũng có thể xuống thang/ghế để đổi vị trí nhằm chạm đến toàn bộ khu vực mà nấm mốc phát triển. Khi dùng miếng vải lau, bạn nên thay miếng vải mới hoặc tiếp tục giặt sạch miếng vai đang sử dụng. Nếu không, thay vì loại bỏ, bạn sẽ làm tăng nguy cơ lan truyền nấm mốc khắp trần nhà. Sau khi loại bỏ nấm mốc mà bạn nhìn thấy, nên xịt dung dịch tiêu diệt nấm mốc thành một lớp nữa trên trần nhà. Cách này giúp giảm nguy cơ nấm mốc trở lại sau vài ngày. Bật quạt nếu trong nhà có quạt. Hoặc nếu vào ngày ấm áp, bạn nên mở cửa sổ cho gió lùa vào. Cách này giúp trần nhà khô và thổi bào tử nấm mốc ra ngoài. Nếu trần nhà đổi màu hoặc bạn định sơn lại thì nên chà nhám trần nhà. Chà khu vực từng bị nấm mốc bao phủ để loại bỏ dấu vết còn sót lại và tạo lớp nền chắc chắn cho lớp sơn mới. Nếu cần sơn lại toàn bộ trần nhà, ví dụ do màu sơn mới sẽ không hợp hoặc phần được chà lộ ra, bạn phải chà nhám toàn bộ trần nhà. Sơn lại trần nhà bằng sơn chống thấm. Sơn chống thấm sẽ ngăn nấm mốc quay trở lại, đặc biệt là nếu nước ngưng tụ là nguyên nhân gây ra nấm mốc. Bạn nên hỏi chủ cửa hàng đồ gia dụng để tìm mua sản phẩm sơn phù hợp với nhu cầu và làm theo hướng dẫn. | Nhận biết dấu hiệu của nấm mốc. Loại bỏ nấm mốc nhanh chóng sau khi phát hiện. Tìm cách an toàn để tiếp cận trần nhà. Kiểm tra vật liệu dùng để xây trần nhà. Đặt thang đúng vị trí. Dùng cây cạo sơn để loại bỏ lớp sơn. Dùng găng tay để bảo vệ bàn tay và mặc quần áo cũ. Pha dung dịch loại bỏ nấm mốc. Mang kính bảo hộ và khẩu trang hoặc mặt nạ thở. Xịt dung dịch tẩy rửa lên nấm mốc mà bạn nhìn thấy trên trần nhà. Dùng mặt nhám của miếng bọt biển để chà nấm mốc. Giặt miếng bọt biển thường xuyên để ngăn lây lan nấm mốc. Xịt dung dịch tẩy rửa một lần nữa. Để trần nhà khô. Chà nhám trần nhà. Sơn lại trần nhà bằng sơn công thức đặc biệt. |
Men cần nhiệt độ nóng ẩm để hoạt động tốt nhất. Nếu muốn bột nở, bạn cần phải cung cấp cho men những thứ nó cần. Đổ nước sôi vào khay nướng và đặt vào rãnh thấp nhất trong lò nướng. Để bột lên vỉ nướng ở rãnh giữa và đóng cửa lò nướng để bột nở. Một cách khác là bạn đun sôi một cốc nước trong lò vi sóng sau đó để bột vào lò vi sóng cùng với cốc nước và đóng cửa lại. (Tuy nhiên, lúc này lò vi sóng không hoạt động!) Một số người cho lò nướng hoạt động và để bột lên bề mặt của lò nướng, dùng khăn ẩm đậy lại. Lò nướng làm cho bề mặt phía trên ấm và khăn ẩm cũng cấp thêm độ ẩm. Nếu sức nóng và độ ẩm không kích thích men nở (bạn sẽ nhận ra sau khoảng 1 giờ), bạn có thể thử tăng thêm men. Mở một gói men mới và khuấy 1 thìa cà phê men với 1 cốc nước ấm (khoảng 40°C) và 1 thìa súp đường. Ủ hỗn hợp khoảng 10 phút, nếu thấy có 1,2 đến 2,5 cm bọt thì men hoạt động tốt. Nếu không thấy hiện tượng gì xảy ra, bạn sẽ phải lấy men tươi và thử lại lần nữa. Trong khi đợi ủ hỗn hợp men, làm cho bột ấm nhẹ khoảng 38°C bằng cách đặt bát bột ở chỗ ấm. Thêm lượng bột cần thiết: 60% bột mì với 40% chất lỏng là một tỉ lệ hoàn hảo để làm bột bánh mì nên chỉ cần thêm một lượng bột vừa phải để cân bằng. Nhào bột với hỗn hợp men, sau đó để bột nở ở nơi nóng ẩm. Việc này cũng là dấu hiện nhận biết nếu men của bạn không hoạt động. Cách này kích thích men nở nhiều nên nếu được thêm vào thì bột sẽ nở rất đẹp. Nếu bột vẫn không nở, thì đó không phải là vấn đề của men mà là một vấn đề khác. Lần sau khi muốn làm một cục men bột khác, bạn nên thực hiện việc này trước tiên. | Tăng nhiệt độ. Tăng thêm men. Trộn bột men cái. |
Duỗi tóc có hiệu quả nhất khi tóc vừa gội hoặc mới gội hôm trước. Khi gội đầu, bạn nhớ chọn loại dầu gội và dầu xả thích hợp với tóc của bạn. Nếu tóc dày và quăn, bạn cần loại làm mềm tóc. Nếu tóc bạn mỏng và thẳng, hãy dùng những sản phẩm làm phồng tóc. Khi gội xong, lấy khăn lau nhanh và dùng máy sấy tóc sấy cho khô. Việc này giúp tóc duỗi ra trước, do đó cũng đỡ một phần công việc khi duỗi tóc bằng máy là tóc. Sấy khô chân tóc trước, sau đó sấy phần còn lại của tóc. Khi sấy tóc, bạn hãy cúi đầu cho tóc rủ ngược xuống để khi sấy xong tóc sẽ phồng hơn. Dùng lược kiểu mái chèo (paddle brush) để gỡ tóc rối và giữ cho tóc căng ra trong khi sấy. Sắm một chai xịt bảo vệ tóc là một trong những việc tốt nhất mà bạn có thể làm cho tóc của mình mà không cần phải từ bỏ việc duỗi tóc. Sản phẩm này giữ độ ẩm trong tóc, đồng thời ngăn tóc khỏi bị khô và xơ xác. Để chai xịt cách xa khoảng 15 cm và xịt đều lên tóc đã khô. Không xịt vào chân tóc, vì nó khiến tóc của bạn trông bóng nhờn. Chai xịt bảo vệ tóc có bán ở hầu hết các hiệu thuốc và tiệm làm tóc hay tiệm dụng cụ làm tóc. Sản phẩm hàng hiệu đáng để bạn bỏ tiền ra sắm vì nó sẽ giúp bảo vệ tóc của bạn tốt hơn. Hãy thử nhờ nhà tạo mẫu tóc tư vấn cho bạn. Hầu hết máy là tóc loại tốt đều có thể điều chỉnh nhiệt độ. Sử dụng đúng nhiệt độ có thể đảm bảo cho bạn kết quả tốt nhất và không gây thương tổn cho tóc. Nhiệt độ của máy kẹp tóc tùy thuộc vào loại tóc của bạn: Tóc mỏng hoặc bị hư tổn nên sử dụng nhiệt độ trong khoảng 93 -149°C. Tóc dày vừa phải và tương đối khỏe nên sử dụng nhiệt độ trong khoảng 149-177°C. Tóc thật dày hoặc thô và xoăn nên sử dụng nhiệt độ trong khoảng 177-205°C. Khi đã là xong phần tóc dưới cùng, thả phần tóc tiếp theo và duỗi phần tóc này cũng với kỹ thuật như trên. Phần tóc trên cùng là phần nên là cuối cùng. Bạn có thể dùng serum có gốc silicone (silicone-based serum) để làm cho tóc bóng hơn, hoặc dùng keo xịt tóc để giữ tóc vào nếp. Không dùng mousse hay sản phẩm có gốc nước (water-based) vì nó sẽ làm ẩm tóc và khiến tóc bạn quăn lại. | Gội đầu và sấy khô tóc. Dùng sản phẩm xịt bảo vệ tóc khỏi nhiệt độ cao. Đặt máy là tóc ở nhiệt độ thích hợp với tóc của bạn. Duỗi phần tóc tiếp theo. Sử dụng sản phẩm tạo nếp tóc. |
Nếu thường xuyên bị mệt mỏi, bạn nên hẹn gặp bác sĩ để điều trị các vấn đề y khoa tiềm ẩn. Thiếu sắt, thiếu máu, và suy giáp đều có thể gây ra mệt mỏi kinh niên và được chẩn đoán thông qua xét nghiệm đơn giản. Nếu bạn được chẩn đoán một trong những rối loạn này, bác sĩ có thể kê đơn thuốc làm giảm các triệu chứng, kể cả mệt mỏi. Nếu bạn bị mất ngủ, bác sĩ có thể kê đơn hoặc đề nghị dùng loại thuốc ngủ an toàn hoặc bổ sung thảo mộc để hỗ trợ giấc ngủ. Kiểm tra các loại thuốc bạn uống gần đây và xem liệu có loại thuốc nào có thể là nguyên nhân gây mệt mỏi không. Mệt mỏi là một tác dụng phụ của nhiều thuốc kê đơn. Nếu liều thuốc quá cao, mệt mỏi là điều có thể xảy ra. Nếu bạn nghĩ loại thuốc mình đang uống khiến bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày, hãy nói với bác sĩ về việc thay đổi liều thuốc hoặc xử lý tác dụng phụ. Nhiều loại thuốc an thần có thể gây mệt mỏi. Nếu cơn mệt mỏi của bạn khá tệ thì bạn đang có vấn đề về hoạt động chức năng hàng ngày, bác sĩ có thể cho bạn chuyển sang dùng loại thuốc thay thế để xem tác dụng phụ có giảm hay không. Phát triển thói quen ngủ tốt có thể giúp cải thiện chất lượng và thời gian ngủ vào buổi tối, dẫn đến ít mệt mỏi trong ngày. Thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, có thể giúp bạn ngủ và thức dậy nhanh hơn vì cơ thể bạn sẽ thích nghi với thời gian biểu. Không dùng đồ điện tử nửa tiếng trước khi đi ngủ, vì ánh sáng phát ra từ laptop, màn hình ti vi, và điện thoại sẽ cản trở giấc ngủ. Thay vào đó, bạn hãy thử một hoạt động nhẹ như đọc sách hoặc chơi ô chữ. Nếu tập thể dục thường xuyên, bạn cần điều chỉnh thời gian luyện tập sao cho hiệu quả. Tập thể dục trong vòng một giờ trước khi đi ngủ làm tăng năng lượng adrenaline và cản trở giấc ngủ. Tắm vòi sen hoặc tắm bồn với nước ấm trước khi đi ngủ và uống một ngụm trà nhẹ, như trà thảo mộc dịu, để giúp bạn thư giãn. Cố gắng tránh đi ngủ khi đói và không hút thuốc trước giờ ngủ. | Gặp bác sĩ. Kiểm tra thuốc. Thực hành "vệ sinh" giấc ngủ ngon. |
Cách thể hiện sự tôn trọng đối phương là xin lỗi khi bạn đã thực sự gây rắc rối. Thay vì phủ nhận hoặc cố gắng giấu diếm đi, tốt nhất bạn nên nói bạn thực sự xin lỗi và đừng chỉ nói những từ đó, hãy thực lòng thể hiện điều đó. Hãy nhìn thẳng vào đối phương, bỏ điện thoại xuống và hãy thể hiện bạn đã hối hận như thế nào với chuyện đã xảy ra và bạn thực sự muốn bù đắp cho họ. Đừng chỉ nói “Anh xin lỗi vì khiến em cảm thấy anh...” hoặc “Anh xin lỗi vì làm em bực mình khi anh...” thay vào đó hãy thực sự có trách nhiệm với hành vi của mình và nói rõ rằng bạn hiểu bạn đã làm sai. Đương nhiên, hành động thể hiện tốt hơn lời nói. Bạn không nên chỉ nói xin lỗi, mà hãy thực sự nỗ lực không lặp lại những gì mình đã làm. Đây cũng là cách thể hiện sự quan tâm và tôn trọng thực sự với đối phương đó là suy nghĩ đến họ đang ở trong hoàn cảnh như thế nào bất cứ khi nào hai bạn tranh luận, hoặc khi bạn đang đưa ra quyết định nào đó. Ví dụ, nếu bạn biết bố cô ấy đang nằm viện, bạn nên hiểu được rằng cô đã phải trải qua những gì trước khi hai bạn bắt đầu cãi nhau về chuyện rửa bát. Nếu bạn trai cũ của bạn cũng đang ở trong cùng thành phố và bạn trai hiện tại của bạn cảm thấy không vui khi bạn muốn gặp người đó thì hãy suy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu anh ấy cũng muốn đi gặp người yêu cũ. Hãy thường xuyên nỗ lực suy nghĩ về hoàn cảnh của đối phương trước khi bạn bắt đầu nói chuyện hoặc tranh cãi có thể giúp bạn thể hiện được sự tôn trọng với đối phương hơn. Cố gắng đặt bản thân mình vào vị trí của người kia là một cách tuyệt vời để thể hiện sự tôn trọng với họ, dù họ là bạn thân hay người yêu của bạn. Lắng nghe là một kỹ năng mà nhiều người còn kém trong xã hội đa nhiệm và bị ám ảnh bởi công nghệ hiện nay. Nếu bạn muốn thể hiện sự tôn trọng thực sự với đối phương, bạn nên thực sự cố gắng lắng nghe khi họ nói chuyện với bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn ngắt lời họ, đưa lời khuyên khi họ không nhờ bạn hoặc chỉ đợi đến lượt để nói mà bạn cần thực sự dành thời gian chú ý đến những điều họ đang nói với bạn và ghi nhận suy nghĩ, trải nghiệm và ý kiến của họ. Hãy đặt điện thoại xuống, giao tiếp bằng mắt và dừng ngó nghiêng trong phòng xem có chuyện gì đang diễn ra, hãy hoàn toàn chú ý đến đối phương khi họ nói chuyện với bạn. Bạn cũng có thể luyện tập lắng nghe tích cực. Bạn có thể lặp lại những gì đối phương nói để thể hiện bạn đang thực sự lắng nghe và chắc chắn bạn dùng ngôn từ của chính mình để thể hiện bạn đã thực sự hiểu. Bạn có thể nói những câu như “Anh hiểu em đang cảm thấy thất vọng vì sếp không đánh giá cao em...” để thể hiện với đối phương rằng bạn đang thực sự tập trung. Bạn không cần phải gật đầu liên tục hoặc nói “Anh hiểu” sau mỗi 2 giây để thể hiện rằng mình đang chú ý. Những gì bạn nói sau khi đối phương nói sẽ thể hiện bạn đang lắng nghe họ. Mỗi người đều có giới hạn của riêng mình, và nếu bạn muốn thực sự tôn trọng đối phương, bạn phải biết đâu là giới hạn của họ và sẵn sàng tôn trọng chúng. Có thể đối phương thực sự muốn riêng tư và không đồng ý cho bạn xem những bức ảnh cũ của anh ấy hoặc nói về quá khứ của anh ấy trước mặt người khác, có thể cô ấy không muốn bạn trêu chọc cô ấy đã từng béo ú như thế nào hồi còn bé. Dù giới hạn đó có là gì đi chăng nữa, bạn phải nhận thức được nó và hãy cẩn trọng, tôn trọng như một cách tôn trọng người bạn đời của mình. Tôn trọng quyền riêng tư của đối phương là cực kỳ quan trọng với một mối quan hệ tốt đẹp. Đừng nghĩ rằng bạn có quyền xem điện thoại hoặc máy tính của đối phương chỉ vì hai bạn đang hẹn hò. Bạn nên tôn trọng những gì thuộc về đối phương. Nếu anh ấy không muốn bạn mượn chiếc đồng hồ anh ấy yêu thích thì bạn cũng phải hiểu điều đó. Nếu bạn nghĩ rằng đối phương có giới hạn mà mình khó có thể chấp nhận, như không bàn luận về chồng cũ của cô ấy, hãy nói chuyện với cô ấy một cách tôn trọng về cảm nhận của cô ấy trong chuyện này. Nếu bạn muốn tôn trọng đối phương, bạn hãy mong muốn những điều tốt nhất cho họ. Bạn nên sẵn sàng giúp họ đạt đến hết khả năng của mình và thực hiện hóa giấc mơ. Bạn nên sẵn sàng ở bên và nói với họ rằng họ sẽ làm tốt trước khi họ bước vào buổi phỏng vấn, rằng họ có thể phá vỡ kỷ lục của chính mình đã đạt được trong cuộc thi chạy sắp tới, và rằng họ có thể hoàn thành cuốn tiểu thuyết mà họ bắt đầu viết từ năm năm trước. Bạn không nên khiến đối phương thất vọng hoặc khiến họ cảm thấy họ không thể đạt được giấc mơ của mình. Nếu bạn có những lý do thực sự cho nguyên nhân vì sao bạn nghĩ một số mục tiêu không phải là ý hay, thì bạn nên có một cuộc trò chuyện thân tình về chuyện đó. Để có một mối quan hệ tốt đẹp, bạn và người bạn đời của mình nên gần gũi nhau thay vì cách xa nhau. Bạn nên chăm sóc đối phương và khuyến khích họ trở nên tốt đẹp hơn họ của hiện tại. Nếu việc đối phương có thể đạt được hết niềm năng của họ lại mâu thuẫn với quá trình tiến tới hoàn thiện tiềm năng của bản thân bạn, bạn đừng nên ích kỷ, hãy thảo luận xem nên xử lý như thế nào. Tận tình là chìa khóa để có một mối quan hệ tốt đẹp và thể hiện được sự tôn trọng với đối phương. Nếu bạn thực sự quan tâm đến họ, bạn phải thể hiện được tình yêu và tha thứ, đặc biệt khi họ đang phải trải qua giai đoạn khó khăn. Bạn phải nhìn nhận được những khó khăn của họ và bạn không thể ngó lơ cảm xúc của họ chỉ bởi vì họ không làm theo đúng những gì bạn muốn họ làm. Khi đối phương thực sự cần bạn, hãy cho họ cảm nhận được tình cảm của bạn. Mặc dù bạn không thể lúc nào cũng cảm thấy tiếc nuối và buồn khổ cho họ được và ai cũng có giới hạn kiên nhẫn, nhưng hãy chắc chắn bạn thể hiện được sự tận tình với người bạn đời khi họ thực sự cần. Nếu bạn muốn quan tâm và tôn trọng đối phương, bạn phải thực sự thành thật với họ hơn bất cứ ai. Đừng nói dối họ về việc bạn đã đi đâu tối hôm qua, và đừng làm bất cứ điều gì khiến họ mất lòng tin với bạn. Mặc dù bạn sẽ cảm thấy không thoải mái khi tiết lộ mọi thứ về bản thân cho họ biết nhưng cũng sẽ vẫn có những điều trong cuộc sống bạn muốn giữ cho riêng mình, bạn vẫn nên tránh tối đa nói dối người bạn đời của mình. Nếu họ phát hiện ra bạn đã phá vỡ sự tin tưởng của họ, lấy lại được lòng tin sẽ rất khó khăn. Đương nhiên có nhiều thời điểm những lời nói dối vô hại sẽ không có ảnh hưởng gì cả. Nhưng nếu bạn có thói quen nói dối đối phương, đó là biểu hiện rõ ràng của sự thiếu tôn trọng. Cách để tôn trọng người bạn đời của bạn là cho họ không gian mà họ cần. Nếu họ muốn ở một mình hoặc muốn tự làm việc của mình một lát, nếu bạn từ chối, ngăn cản hoặc làm gián đoạn thì đó là biểu hiện của sự không tôn trọng. Ai cũng cần có không gian riêng cho mình và điều đó là bình thường đối với mọi mối quan hệ, nó giúp duy trì được sự độc lập của đôi bên, nếu bạn không thể hiểu tại sao đôi khi đối phương lại thích ở một mình hơn là dành thời gian cũng bạn, thì bạn không thực sự đủ tôn trọng. Đừng nghĩ rằng khi đối phương muốn ở một mình thì họ đang tính toán vấn đề gì đó với bạn. Bạn phải hiểu rằng một số người chỉ cần riêng tư để sắp xếp lại và bạn cần tôn trọng giới hạn đó. Nếu thời gian họ dành cho bản thân thường xuyên khiến bạn cảm thấy căng thẳng, hãy cố gắng nói chuyện với họ về chuyện này. Hãy diễn đạt một cách thoải mái, không mang tính buộc tội, ví dụ “Em cảm thấy chúng ta đã không dành nhiều thời gian cho nhau và em thực sự nhớ cảm giác ở bên anh”. | Hãy xin lỗi khi bạn mắc lỗi. Hãy đặt mình vào vị trí của đối phương. Hãy dành thời gian thực sự lắng nghe đối phương. Hãy tôn trọng những giới hạn của đối phương. Hãy khuyến khích đối phương đạt đến hết tiềm năng của họ. Hãy luôn tận tình. Hãy thành thật. Hãy để đối phương có khoảng không cho riêng mình. |
Cân nhắc xem bạn cần bao nhiêu thời gian để viết bài luận và triển khai kế hoạch dựa trên thời gian đó. Nó sẽ giúp bạn nhận ra bạn cần bao lâu cho mỗi phần trong tiến trình bài viết, và sẽ theo kịp tiến độ. Hãy trung thực nhìn nhận điểm mạnh và điểm yếu của bạn khi đặt ra kế hoạch. Ví dụ, nếu giỏi về lĩnh vực nghiên cứu nhưng không giỏi chỉnh sửa, hãy dành ít thời gian vào phần nghiên cứu và ưu tiên dành nhiều thời gian cho việc chỉnh sửa. Đảm bảo bạn dành thời gian nghỉ giải lao để thư giãn đầu óc và nạp lại năng lượng. Một ví dụ cho kế hoạch viết bài luận trong thời gian một ngày như sau: 8:00 – 9:30 – Suy nghĩ câu hỏi và điểm tranh luận đối với chủ đề bài viết. 9:30 – 9:45 – Nghỉ giải lao. 10:00 – 12:00 – Tiến hành nghiên cứu, tìm kiếm thông tin. 12:00 – 13:00 – Lập dàn ý. 13:00 – 14:00 – Nghỉ giải lao ăn trưa. 14:00 – 19:00 – Viết bài luận. 19:00 – 20:00 – Nghỉ giải lao ăn tối. 20:00 – 22:30 – Chỉnh sửa bài luận. 22:30 – 23:00 – In bài và chuẩn bị nộp bài. Có thể bạn biết chủ đề của bài luận khi giáo viên giao nó cho bạn, nhưng ngay cả khi bạn không biết chủ để, đầu tiên hãy suy nghĩ về câu hỏi và cách lập luận khác nhau về chủ đề đó. Bước động não sơ bộ này sẽ định hướng cho nghiên cứu thích hợp, nó giúp quá trình viết nhanh hơn. Chắc chắn rằng bạn hiểu yêu cầu của câu hỏi đặt ra! Nếu bạn viết một phần tóm tắt trong khi bài luận yêu cầu "phân tích", bạn sẽ làm không đúng đề. Nếu bạn không có chủ đề bài luận, chọn một chủ đề mà bạn quan tâm và xem xét câu hỏi tiểu luận sau đó. Bạn có khuynh hướng viết một bài luận tốt về một chủ đề mà bạn quan tâm. Câu thể hiện luận điểm hoặc lập trường là ý chính được thể hiện trong toàn bài luận thông qua dẫn chứng và phân tích. Hãy phát triển luận điểm để có định hướng nghiên cứu và làm cho quá trình viết nhanh hơn. Nếu không có nhiều kinh nghiệm về chủ đề, sẽ khó để bạn phát triển luận điểm. Bạn vẫn có thể xem xét luận điểm và sau đó sử dụng nghiên cứu để hỗ trợ hoặc bác bỏ quan điểm muốn thể hiện. Một cách luyện tập tốt để giúp bạn nhanh chóng tìm ra câu hỏi và luận điểm là viết "Tôi đang học (chọn một chủ đề) bởi vì tôi muốn biết (điều bạn muốn biết) để chứng minh (đây là nơi tranh luận của bạn phát triển)”. Ví dụ, "Tôi đang nghiên cứu các phiên tòa điều tra của thời trung cổ bởi vì tôi muốn biết các luật sư đã áp dụng dẫn chứng trong trường hợp của họ thế nào để thấy rằng quá trình thử nghiệm đã ảnh hưởng đến kỹ thuật y tế và thực tiễn pháp lý của thời hiện đại”. Xem xét các luận điểm phản đối để củng cố bài luận. Bạn sẽ cần phải có chiến lược nghiên cứu chủ đề để tìm ra dẫn chứng có thể giúp bạn xây dựng luận cứ và hình thành dàn bài cho bài luận. Có rất nhiều nguồn khác nhau mà bạn có thể sử dụng để nghiên cứu, từ tạp chí trực tuyến, báo chí đến nguồn chính ở thư viện. Vì bạn không có nhiều thời gian để viết, hãy chỉ tập trung vào một hoặc hai nơi mà bạn có thể tìm kiếm thông tin. Ví dụ như thư viện và mạng Internet là nơi cung cấp đa dạng nhiều nguồn thông tin. Chắc rằng bạn sử dụng các nguồn thông tin đáng tin cậy, như tạp chí đã qua thẩm định, trang web của chính phủ, trường đại học, tờ báo và tạp chí được viết bởi các chuyên gia. Đừng sử dụng thông tin từ blog cá nhân, nguồn tin thiếu tính khách quan, nguồn tin không đảm bảo tính chuyên môn. Bạn có thể tận dụng những thông tin bạn biết để tăng tốc quá trình nghiên cứu. Đơn giản chỉ cần tìm một nguồn (đáng tin cậy!) để ủng hộ cho bài luận và bao gồm nó trong phần nguồn thông tin tham khảo. Thực hiện nghiên cứu sơ bộ trực tuyến sẽ giúp bạn tìm ra nguồn trong thư viện như sách và các bài báo. Nó cũng giúp bạn tìm ra các nguồn từ trang web bao gồm bài báo hay nghiên cứu khác có cùng chủ đề. Nếu đang đọc sách, hãy "đọc nhanh" để tìm nội dung chính của cuốn sách đó và chuyển sang các nguồn khác. Để "tìm ra nội dung cốt yếu" của một cuốn sách, hãy đọc lướt phần giới thiệu và kết luận để sau đó chọn một vài chi tiết từ cuốn sách để sử dụng làm dẫn chứng. Ghi chú nguồn tài liệu nghiên cứu. Điều này cho thấy bạn đã làm nghiên cứu hợp pháp về đề tài đồng thời thể hiện sự tôn trọng dành cho người mà bạn đã tham khảo ý tưởng của họ. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có kế hoạch sử dụng trích dẫn trực tiếp và cũng sẽ giúp bạn thêm chú thích và thông tin thư mục vào bài luận mà không cần phải tìm kiếm lại những thông tin đó từ nhiều nguồn. Xây dựng một phác thảo cho bài luận để hướng dẫn bạn thông qua quá trình viết. Bằng việc dựng nên sườn bài đúng hình thức cho bài luận và có thêm dẫn chứng, bạn sẽ đơn giản hóa và đẩy nhanh quá trình viết. Bạn cũng sẽ có thể xác định được phần nào chưa tốt để cải thiện. Lập dàn ý theo cấu trúc một bài tiều luận, với phần mở bài, thân bài, và kết bài. Phần dàn ý càng chi tiết thì khi viết bài luận sẽ càng dễ dàng và nhanh hơn. Ví dụ, thay vì chỉ viết nội dung cơ bản của một đoạn văn trong thân bài, bạn có thể thêm nội dung với một số luận điểm hay câu văn thể hiện lập trường và luận chứng dưới dạng chấm đầu dòng. | Lập kế hoạch. Suy nghĩ về câu hỏi tiểu luận (question essay). Phát triển câu thể hiện luận điểm (thesis statement) hoặc lập trường. Nghiên cứu chủ đề bài luận. Viết dàn ý cho bài luận. |
Trường hợp phần bó bột bị ướt, bạn cần nhanh chóng làm khô bột. Việc này giúp giảm mức độ hư hại bột và tránh nguy cơ nhiễm trùng. Dùng máy sấy tóc để sấy khô bột. Bạn luôn phải dùng chế độ mát. Nhiệt độ nóng hoặc ấm có thể gây bỏng. Bạn cũng có thể thử dùng ống hút bụi nếu không có máy sấy tóc. Bột bị ướt có thể phải thay mới. Nếu vô tình làm ướt phần bó bột, bạn nên gọi ngay cho bác sĩ và hẹn ngày đến khám càng sớm càng tốt. Nước có thể ngấm vào bên dưới lớp bột và gây nhiễm trùng cho vùng da bên dưới. Chất liệu sợi thuỷ tinh có khả năng chống thấm nước tốt hơn, và nếu có bị ướt trên bề mặt thì cũng thường dễ lau khô. Tuy nhiên, nước có thể vẫn lọt vào dưới lớp bột và gây nguy cơ nhiễm trùng. Dù có bó bột bằng sợi thuỷ tinh, bạn cũng nên gọi cho bác sĩ khi bột bị ướt. | Làm khô bột khi bị ướt. Gọi cho bác sĩ ngay sau khi bột bị ướt. Hãy cẩn thận ngay cả khi bó bột bằng vật liệu sợi thuỷ tinh. |
Nếu là laptop có webcam tích hợp sẵn như thường thấy thì bạn có thể dễ dàng chụp ảnh. Còn nếu không, bạn cần cài đặt webcam cho máy tính trước khi tiếp tục. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Ứng dụng Camera trên máy tính sẽ được tìm, bạn sẽ có thể chụp ảnh bằng bất kỳ máy ảnh nào được kết nối. Biểu tượng máy ảnh màu trắng này nằm đầu cửa sổ Start. Ứng dụng Camera của Windows sẽ mở ra. Đèn cạnh camera sẽ sáng lên khi thiết bị được bật, đồng thời bạn sẽ thấy mình trong cửa sổ ứng dụng Camera. Bạn sẽ thấy ảnh của đối tượng trên màn hình. Ảnh sẽ được chụp và lưu vào ứng dụng Photographs của máy tính Windows. | Bạn cần chắc rằng máy tính có webcam. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhập camera vào Start. Nhấp vào Camera. Chờ camera của máy tính bật lên. Đưa máy tính về phía đối tượng bạn muốn chụp. Nhấp vào nút "Capture" hình máy ảnh cuối cửa sổ ứng dụng Camera. |
Bạn có thể tính gia tốc trung bình của một vật trong một khoảng thời gian nào đó dựa vào vận tốc của nó (tốc độ di chuyển theo một hướng cụ thể) trước và sau quãng thời gian đó. Để làm vậy, bạn cần biết phương trình gia tốc: a = Δv / Δt, trong đó, a là gia tốc, Δv là độ thay đổi của vận tốc và Δt là thời gian cần để có được sự thay đổi đó. Đơn vị tính của gia tốc là mét trên giây trên giây hay m/s2. Gia tốc là một đại lượng véc-tơ, nghĩa là nó có cả độ lớn lẫn hướng. Độ lớn của gia tốc là tổng lượng gia tốc, còn hướng là đường di chuyển của đối tượng. Khi đối tượng di chuyển chậm dần, ta có gia tốc âm. Bạn có thể định nghĩa kỹ hơn Δv và Δt: Δv = vf - vi và Δt = tf - ti, trong đó vf là vận tốc cuối cùng, vi là vận tốc ban đầu, tf là thời gian kết thúc và ti là thời gian bắt đầu. Bởi gia tốc là một đại lượng có hướng, việc luôn lấy vận tốc cuối để trừ cho vận tốc ban đầu là vô cùng quan trọng. Nếu làm ngược lại, hướng của gia tốc sẽ không chính xác. Trừ khi bài toán cho khác đi, thời gian bắt đầu thường là 0 giây. Đầu tiên, hãy viết ra phương trình và mọi biến đã biết của bạn. Phương trình là a = Δv / Δt = (vf - vi)/(tf - ti). Lấy hiệu giữa vận tốc cuối và vận tốc ban đầu rồi chia kết quả thu được cho quãng thời gian. Kết quả cuối cùng chính là gia tốc trung bình trong thời gian đó. Nếu vận tốc cuối nhỏ hơn vận tốc ban đầu, gia tốc sẽ là đại lượng mang giá trị âm hay đó chính là tốc độ di chuyển chậm lại của đối tượng. Ví dụ 1: Một chiếc xe tăng tốc đều từ 18,5 m/s lên 46,1 m/s trong vòng 2,37 giây. Gia tốc trung bình của nó là bao nhiêu? Viết phương trình: a = Δv / Δt = (vf - vi)/(tf - ti) Xác định các biến: vf = 46,1 m/s, vi = 18,5 m/s, tf = 2,47 s, ti = 0 s. Giải: a = (46,1 – 18,5)/2,47 = 11,17 m/s2. Ví dụ 2: Một người đi mô-tô đang di chuyển với tốc độ 22,4 m/s thì đạp thắng và dừng lại sau 2,55 s. Tìm gia tốc của người đó. Viết phương trình: a = Δv / Δt = (vf - vi)/(tf - ti) Xác định các biến: vf = 0 m/s, vi = 22,4 m/s, tf = 2,55 s, ti = 0 s. Giải: a = (0 – 22,4)/2,55 = -8,78 m/s2. | Xác định phương trình gia tốc trung bình. Hiểu các biến số. Dùng công thức tính gia tốc. |
Người bạn thân có thể kéo dài giấc mộng của bạn về những gì có thể xảy ra, nhưng sống trong kiểu ảo tưởng này sẽ chỉ mang lại nhiều đau đớn hơn cho bạn. Bạn phải ngừng mơ mộng về viễn cảnh hai bạn yêu nhau, đối diện với thực tế và tình cảm của chính mình. Không nên nghiền ngẫm quá khứ hay mải lo lắng về tương lai. Thay vào đó, bạn cần đặt nền móng cho bản thân ở hiện tại. Thay vì xây dựng một cuộc sống tưởng tượng, bạn nên nỗ lực cải thiện những gì mình có. Đặt ra mục tiêu trong công việc hay sở thích, dành thời gian với những người thân yêu và nỗ lực phát triển bản thân để thêm yêu cuộc sống của chính bạn. Cho dù bạn không thể theo đuổi mối quan hệ lãng mạn với bạn thân thì tình bạn của cả hai có thể vẫn còn đầy ý nghĩa. Hãy nghĩ về tất cả thời gian tốt đẹp mà hai bạn từng có và những phẩm chất tích cực ở họ. Bạn nên thầm cảm ơn vì người này đã xuất hiện trong đời bạn và bạn có cơ hội quen biết họ. Bạn không cần phải từ bỏ tình bạn thân thiết vì mối quan hệ này có thể vẫn còn quan trọng. Nhưng việc chỉ dành thời gian với người ấy có thể khiến bạn không buông bỏ được tình cảm của mình. Có thể bạn cần tránh mặt người ấy một thời gian để vượt qua cảm xúc của mình. Hãy cho họ biết rằng bạn cần thời gian riêng (bạn có thể nói ra tình cảm của mình nếu thấy thoải mái). Tuy nhiên, nếu không sẵn sàng để bày tỏ, bạn chỉ cần cho anh ấy/cô ấy biết rằng bạn đang có chuyện buồn và cần yên tĩnh một thời gian. Đôi khi bạn phải mất vài tuần đến vài tháng thì mới có thể xây dựng lại tình bạn. Thậm chí, bạn cũng có thể không hoàn toàn "quên được" người ấy cho đến khi tìm được ai đó khác. Bạn hãy dành thật nhiều thời gian để giải quyết cảm xúc của mình. Bạn ấy có thể cảm thấy bối rối hay tổn thương nếu đột nhiên bị bạn lảng tránh. Bạn cần nói rằng người ấy không có lỗi và bạn vẫn còn quan tâm đến họ. Khi đã sẵn sàng để tiếp tục, bạn có thể quay lại làm bạn mà không để xảy ra hiểu lầm đáng tiếc. Nếu muốn vượt qua tình yêu với bạn thân, bạn cần đặt ranh giới cho bản thân và người ấy nhằm tránh “giẫm lên vết xe đổ”. Bạn có thể hạn chế tiếp xúc cơ thể lâu hơn bình thường với anh ấy/cô ấy, ngừng tán tỉnh hay đổi đề tài của những cuộc trò chuyện thân mật trong một thời gian. Bạn nên chia sẻ điều này với bạn ấy (nếu cảm thấy thoải mái) để họ biết mà tránh những tình huống tương tự. | Ngừng tưởng tượng và đối diện với sự thật. Trân trọng tình bạn mà cả hai đã từng có. Tạm ngưng gặp mặt một thời gian. Đặt ra ranh giới. |
Bạn cần giảm lượng tinh bột tiêu thụ, nhưng đừng loại hẳn chúng ra khỏi chế độ ăn uống. Cố gắng ăn thực phẩm giàu tinh bột trong 50% bữa ăn. Cơ thể bạn cần đường glucose (tinh bột) để hoạt động. Tinh bột sẽ chuyển hóa thành năng lượng. Đừng bỏ hẳn tinh bột trừ khi bạn muốn mệt lả, kiệt sức, và cuối cùng lại lên cân nhiều hơn. Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, đặc biệt trong giai đoạn đang phát triển này, có thể làm hoạt động của não và khả năng sản xuất hoóc môn chậm lại. Đừng rơi vào cái bẫy ăn kiêng ít tinh bột Atkins (low-carb Atkins diet). Chế độ ăn kiêng này khuyên bạn ăn thịt và cá giàu đạm, những thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol. Sử dụng quá nhiều đạm động vật (như: trứng, bơ, gà, cá, sữa chua, sữa, thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, gà tây, v.v…) có thể làm tăng tỷ lệ bệnh tim và ung thư. hoa quả, rau củ, đỗ, cây họ đậu và ngũ cốc. Chế độ ăn uống của bạn nên dựa vào những nguyên liệu như: gạo, yến mạch, ngũ cốc Bắc Phi, diêm mạch, khoai tây và khoai lang. Có vẻ lạ khi khuyên bạn ăn gạo trắng và khoai nhưng những thực phẩm này không làm bạn bị béo. Hãy nhìn thực đơn truyền thống của Việt Nam, mặc dù thường xuyên ăn những chất bột này nhưng họ vẫn là một trong những giống người mảnh mai nhất thế giới. Ăn đến khi bạn thấy thỏa mãn, chứ đừng ăn đến no căng. Đừng hạn chế hay bỏ đói bản thân. Xu hướng ăn kiêng nhất thời này sẽ gây ra tình trạng rối loạn ăn uống và tăng cân. Ở tuổi thanh thiếu niên này, bạn vẫn đang phát triển. Bạn cần tiêu thụ lượng calo phù hợp với độ tuổi/chiều cao/cân nặng của mình. Ví dụ, một bạn gái năng động cần không dưới 2.000 calo mỗi ngày. Những chương trình ăn kiêng 1.000 đến 1.400 calo thường kéo dài ba ngày, bảy ngày, 10 ngày hay hai tuần, vì chúng không thể thực hiện được lâu dài. Bạn cần giảm cân theo cách có thể duy trì được chứ không chỉ là giải pháp tạm thời. Tuân thủ nghiêm ngặt sự giám sát và khuyến cáo của bác sĩ, hỏi bác sĩ về lượng calo bạn cần hấp thụ để giảm cân ổn định, tốt cho sức khỏe phù hợp với cân nặng, chiều cao, độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Nếu bạn ăn quá nhiều đạm, cơ thể bạn sẽ chuyển lượng đạm dư thừa thành đường glucose, thứ mà bạn đang cố gắng tránh khi ăn tinh bột ngay từ đầu. Mặt khác, chất béo không ảnh hưởng đến lượng đường và insulin trong máu. Giới hạn lượng chất béo bạn hấp thụ trong khoảng 35 và 60 gam mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là chất béo chiếm từ 20% đến 35% lượng calo hấp thụ mỗi ngày. Đặt mục tiêu ăn khoảng 200 đến 350 gam tinh bột phức tạp mỗi ngày như: ngũ cốc nguyên cám, rau củ và hoa quả, chiếm 60% đến 70% lượng calo hấp thụ hàng ngày. Ăn khoảng 55 đến 95 gam đạm ít béo, bao gồm: đỗ, cây loại đậu, các loại quả hạch và hạt. Các thực phẩm này chiếm khoảng 15% đến 25% tổng lượng calo bạn hấp thụ mỗi ngày. Bạn có biết 1 chén yến mạch chứa đến 12 gam đạm không? Hãy nghĩ sáng tạo hơn, không nên chỉ coi thịt, trứng và cá là cách duy nhất để hấp thụ đạm. | Đừng cắt bỏ tinh bột hoàn toàn. Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật, như: Không nên ăn theo chế độ ít calo. Cân bằng chất béo, tinh bột và đạm. |
Axit lactic là một axit alpha hydroxy, thuộc họ axit chiết xuất từ một số loại thực phẩm nhất định. Các axit này sẽ loại bỏ lớp tế bào chết trên bề mặt da và thường được sử dụng trong các liệu pháp chăm sóc da để làm giảm tình trạng khô da, bong vảy hoặc sạm đen. Bạn chỉ nên sử dụng các sản phẩm chứa axit lactic vào ban đêm, vì nó có thể khiến da dễ bị tổn thương do tia cực tím. Thoa một lớp mỏng sữa chua nguyên chất vào tay và chân trước khi đi ngủ. Để từ 5 đến 10 phút, và rửa sạch với nước ấm. Lặp lại vài lần mỗi tuần. Hãy nhớ rằng ngay cả khi thực hiện cách này, bạn vẫn sẽ cần phải sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 15 hoặc cao hơn suốt cả ngày để chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. | Sử dụng thực phẩm có chứa axit lactic. |
Không có cách điều trị dứt điểm cho bệnh mụn rộp, nhưng bạn có cách rút ngắn thời gian các đợt bùng phát. Ngay khi cho rằng bệnh đang bùng phát, bạn nên đi khám bệnh để được kê thuốc uống. Sau khi có kết quả chẩn đoán chính thức bác sĩ sẽ viết toa thuốc để bạn bắt đầu quá trình điều trị. Valacyclovir là loại thuốc thường được kê. Nếu là đợt bùng phát đầu tiên bạn nên bắt đầu uống thuốc trong vòng 48 giờ sau khi triệu chứng xuất hiện và uống liên tục trong 10 ngày. Liều lượng tùy thuộc vào từng bệnh nhân nên bạn phải uống theo hướng dẫn của bác sĩ. Nói chung liều lượng bình thường đối với đợt bùng phát đầu tiên là 1000mg 2 lần mỗi ngày và uống trong 10 ngày. Đối với những lần sau liều lượng là 500mg 2 lần mỗi ngày và uống trong 3 ngày. Nếu bệnh thường xuyên bùng phát, nghĩa là hơn 9 lần mỗi năm, bạn có thể sử dụng valacyclovir làm liệu pháp ức chế. Nghĩa là bạn uống thuốc để ngăn chặn bệnh bùng phát thay vì chỉ uống khi có dấu hiệu đầu tiên của bệnh. Nếu bạn chọn giải pháp này thì phải uống theo chỉ định của bác sĩ, thông thường liều dùng là 500mg 2 lần mỗi ngày, và uống hằng ngày. Triệu chứng ban đầu là ngứa và hơi nhói đau ở khu vực sẽ phát sinh mụn rộp trong vài giờ tới vài ngày sau đó. Bắt đầu uống thuốc ngay khi cảm thấy ngứa ran và nóng. Mặc dù valacyclovir là loại thuốc mới nhất để điều trị mụn rộp, nhưng bạn cũng có thể uống các thuốc cũ hơn không còn được sử dụng phổ biến. Lý do vì những thuốc này có tần suất uống nhiều hơn và gây nhiều phiền toái cho người bệnh. Tuy nhiên giá thành của chúng rẻ hơn valacyclovir nhiều. Cũng như các thuốc khác, liều lượng uống tùy thuộc vào từng bệnh nhân nên bạn phải uống theo chỉ định của bác sĩ. Nếu bác sĩ cho bạn uống thuốc này trong đợt bùng phát đầu tiên thì liều lượng thông thường là 200mg 5 lần mỗi ngày, uống lúc tỉnh trong 10 ngày. Nếu đang ở giai đoạn bệnh tái phát thì bạn nên uống 200mg 2-5 lần mỗi ngày, uống lúc tỉnh trong 5 ngày (hoặc kéo dài cả năm). Acyclovir cũng được bào chế thành dạng kem. Acyclovir dạng kem không hiệu quả như dạng uống nhưng có thể hỗ trợ quá trình lành đối với vết lở miệng. Thoa kem lúc tỉnh sau mỗi 3 giờ trong một tuần. Cũng như các thuốc điều trị mụn rộp khác, tốt nhất bạn nên yêu cầu bác sĩ kê thuốc này trong vòng 48 giờ sau khi triệu chứng xuất hiện. Liều lượng tùy vào từng người nên bạn phải uống theo chỉ định của bác sĩ. Thông thường liều dùng để trị một đợt bùng phát là 1000mg 2 lần mỗi ngày, và chỉ uống một ngày. Liều bình thường để ức chế tái phát là 250mg 2 lần mỗi ngày và uống cả năm. Nói chung bạn sẽ uống một viên 2 lần mỗi ngày và chỉ uống một ngày để trị một đợt tái phát. Để bệnh không tái phát bác sĩ có thể yêu cầu bạn uống 2 lần mỗi ngày trong một năm. Có rất nhiều cách tự điều trị cho các đợt bùng phát mụn rộp. Lysine là một amino axít đã cho thấy hiệu quả chữa trị, đặc biệt dưới dạng uống. Bạn nên uống 1000mg lysine 3 lần mỗi ngày. Bạn cũng có thể hấp thu lysine từ chế độ ăn hằng ngày bằng cách ăn thực phẩm giàu lysine như cá, gà, trứng và khoai tây. Aspirin cũng hữu ích với bệnh mụn rộp nhưng bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu uống. Một trong số các hoạt chất của thuốc được lấy từ vỏ cây liễu, giúp ức chế virus mụn rộp. Uống 325mg 1 lần mỗi ngày. Có thể thoa tía tô đất trực tiếp vào vết thương, nó có tác dụng hỗ trợ quá trình lành nếu được thoa 4 lần mỗi ngày cho đến khi vết thương có dấu hiệu tiến triển tốt. Cũng tương tự kem Zovirax, bạn có thể sử dụng kem bôi kẽm. Thoa kem bôi chứa ôxít kẽm vào vết thương mỗi ngày để tăng cường quá trình lành. Ngoài ra người ta còn thoa chất gel lô hội vào vết thương để kích thích sinh da non. | Uống thuốc valacyclovir (Valtrex). Uống thuốc acyclovir (Zovirax). Hỏi bác sĩ về thuốc famciclovir (Famvir). Áp dụng cách điều trị tại nhà. |
Mở tài liệu có trang bạn cần tách, sau đó nhấn vào nút Hình nhỏ (Thumbnail) ở phía trên cửa sổ. Thanh hình thu nhỏ sẽ xuất hiện, hiển thị tất cả các trang trong tài liệu. Nếu bạn muốn tách các trang không liên tiếp thành một tập tin riêng, hãy kéo các trang đó lại gần nhau và theo thứ tự bạn muốn chúng xuất hiện trong tài liệu mới. Bạn có thể nhấn phím shift và nhấp chuột để chọn tất cả các trang cần tách. Trong hộp thoại In, nhập phạm vi trang bạn muốn tách, hoặc chọn "Chọn Trang" (Select Pages) ở thanh bên. Ở phía dưới bên trái của hộp thoại In, nhấn nút PDF, sau đó chọn Lưu dưới dạng PDF... (Save as PDF...) Chọn vị trí bạn muốn lưu, đặt tên sau đó lưu lại. Vậy là xong! | Khởi động Preview. Cài đặt trang. Trong thư mục Tập tin (File), chọn In (Print). In tập tin PDF. Đặt tên tập tin. |
Bất kể là bạn mua nhầm và không thể trả hàng hoặc vẫn muốn dùng nốt chai cũ, bạn có thể điều chỉnh màu của kem nền sao cho hợp với màu da của bạn hơn. Một cách để làm cho màu kem nền sáng hơn là thoa kem bằng mút ướt thay vì ngón tay. Bạn cũng có thể làm sáng màu kem nền bằng cách pha trộn với: Kem dưỡng ẩm Kem lót Một loại kem nền sáng màu hơn Kem che khuyết điểm hoặc phấn phủ Tương tự như có thể làm sáng màu kem nền quá tối, bạn cũng có thể làm đậm màu kem nền có màu quá sáng so với nước da của bạn. Để làm đậm màu kem nền, bạn hãy thử: Thêm màu má hồng hoặc kem che khuyết điểm Pha trộn với phấn tạo khối Kết hợp với một loại kem nền khác có màu tối hơn hoặc kem dưỡng ẩm có màu. Bạn cũng có thể điều chỉnh kem nền không hợp với tông màu dưới da của bạn. Để làm cho kem nền phù hợp với tông màu dưới da có sắc vàng, bạn hãy thêm nghệ vào. Thêm chút phấn má hồng màu hồng nâu để cho hợp hơn với tông màu dưới da có sắc hồng hoặc xanh lam. Để làm cho kem nền có màu nâu hơn, bạn có thể thêm vào bột ca cao. | Làm sáng màu kem nền có màu tối. Làm đậm màu kem nền có màu quá sáng. Thay đổi màu kem nền. |
Bạn có thể biến một người hoàn toàn xa lạ thành một người bạn chỉ bằng cách khiến họ cảm thấy bạn quan tâm tới những gì họ nói và tôn trọng ý kiến của họ. Nếu người đó nghĩ rằng họ đang tự nói rồi tự nghe thì họ sẽ ngừng chia sẻ ngay lập tức. Bạn hãy xoay người về phía người nói và duy trì giao tiếp bằng ánh mắt nhẹ nhàng. Hãy cho họ đủ không gian riêng tư, đồng thời thể hiện là bạn đang lắng nghe rất tập trung. Khiến người đó cảm thấy suy nghĩ của họ rất quan trọng. Nếu họ bắt đầu nói về một chủ đề nào đó, bạn hãy nêu ra một số câu hỏi xoay quanh chủ đề đó thay vì nói về những thứ mà bạn muốn. Sau khi biết tên, bạn hãy dùng tên của họ một hoặc hai lần. Nếu người đó trò chuyện trước, bạn hãy gật đầu chăm chú để thể hiện là mình đang lắng nghe. Rất nhiều cuộc trò chuyện thú vị bắt đầu bằng những câu hỏi, tuy nhiên bạn không nên khiến người đang nói chuyện với mình cảm thấy như họ đang bị phỏng vấn ở đồn cảnh sát. Đừng hỏi dồn dập mà không thể hiện ý kiến phản hồi và thực sự trò chuyện với họ. Không gì tệ hơn là cảm giác bị phỏng vấn. Việc hỏi quá nhiều câu hỏi chỉ khiến cho người đối diện với bạn cảm thấy không thoải mái và nhanh chóng tìm cách kết thúc cuộc trò chuyện. Nếu nhận ra là bạn đang đặt ra quá nhiều câu hỏi, hãy đùa vui về việc đó. Bạn có thể nói rằng "Tớ xin lỗi -- cuộc phỏng vấn của chúng ta đến đây là kết thúc nhé!" và chuyển sang nói về một chủ đề khác. Hãy hỏi người đó về sở thích hay những thứ họ quan tâm, đừng hỏi về ước mơ hay khao khát của họ. Nói về điều gì đó thú vị. Bạn đừng hỏi người đó nghĩ gì về thảm họa mới được đưa tin trên thời sự hay dạo này họ có phải làm thêm giờ nhiều không. Hãy khiến họ hứng thú với chủ đề của cuộc trò chuyện cũng như hứng thú với chính bản thân cuộc trò chuyện. Đảm bảo là bạn cũng chia sẻ. Lý tưởng nhất là bạn và người đó cùng chia sẻ ở mức độ tương đương nhau. Điều này không có nghĩa là bạn phải làm điều gì đó khác thường, chỉ cần thêm vào một vài câu nói đùa hay kể một câu chuyện cười để phá vỡ khoảng cách giữa hai người. Chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên về cách mà những câu chuyện cười khiến người khác trở nên cởi mở hơn. Mọi người ai cũng thích cười và tiếng cười sẽ khiến họ thoải mái, đó là một cách tuyệt vời để khiến những người căng thẳng trở nên vui vẻ hơn và bắt đầu trò chuyện. Dùng sự dí dỏm để khiến người khác chú ý. Bạn hãy tỏ ra là một người nhanh nhẹn và thích chơi chữ, thích kể chuyện cười và hay nói đùa. Nếu có một câu chuyện cười tâm đắc, bạn hãy kể nó, miễn là câu chuyện đó ngắn. Đừng kể một câu chuyện dài mà bạn chưa kể cho ai nghe bao giờ nếu không thì có thể bạn sẽ thảm lắm đấy. . Câu hỏi mở là những câu hỏi yêu cầu câu trả lời đầy đủ, chi tiết, chứ không đơn giản chỉ là có hoặc không. Câu hỏi mở cho phép người khác chia sẻ nhiều hơn và đó chính là điều sẽ tạo nên một cuộc trò chuyện. Dùng loại câu hỏi này tức là bạn đang lôi kéo và khiến người đối diện trở thành một phần của cuộc trò chuyện. Câu hỏi mở sẽ khiến cuộc trò chuyện phát triển, trái ngược với dạng câu hỏi với câu trả lời chỉ là có hoặc không. Hãy đảm bảo là câu hỏi của bạn mở vừa đủ. Đừng hỏi người khác những câu như họ nghĩ thế nào về ý nghĩa của cuộc sống; thay vào đó, hãy hỏi họ nghĩ thế nào về lối chơi của đội tuyển bóng đá Việt Nam trong mùa giải vừa rồi chẳng hạn. Bạn cũng cần nắm bắt được khi nào thì cuộc trò chuyện đang diễn ra không được tốt lắm. Nếu ai đó chỉ trả lời là có hoặc không cho câu hỏi mà nhẽ ra họ phải chia sẻ nhiều hơn thì có lẽ họ không có hứng thú trò chuyện với bạn. Có rất nhiều yếu tố có thể giết chết một cuộc trò chuyện trước khi nó có cơ hội để phát triển. Nếu muốn bắt đầu một cuộc trò chuyện chất lượng thì bạn nên tránh một vài thứ cơ bản ngay từ khi bắt đầu. Đừng chia sẻ những thông tin quá cá nhân. Bạn không nên nói về lần chia tay đầy đau khổ của mình, vết ban đỏ kỳ lạ ở lưng, hay đang bối rối không biết rằng người nào đó có thực sự yêu mình không. Hãy chia sẻ những điều này với người nào đó thật sự gần gũi với bạn. Đừng hỏi về những thứ mà có thể khiến người nói không tiện trả lời. Bạn hãy để người đó nói về người họ thương, nghề nghiệp hoặc sức khỏe của họ. Thế nhưng đừng hỏi rằng họ có đang hẹn hò ai không, biết đâu họ vừa mới chia tay và còn đang đau khổ thì sao. Đừng chỉ nói về bản thân mình. Dù việc chia sẻ những điều thú vị và một vài thông tin cá nhân của bản thân có thể khiến người trò chuyện với bạn thấy thoải mái hơn, nhưng nếu bạn cứ thao thao bất tuyệt về việc mình tuyệt vời thế nào hay sáng hôm sau bạn sẽ ăn gì thì sẽ nhanh chóng khiến người đó mất hứng. Tập trung. Đừng quên tên người đó, nghề nghiệp hay những thông tin quan trọng mà họ chia sẻ chỉ sau năm phút. Điều này sẽ khiến họ cảm thấy bạn không hề quan tâm đến họ. Khi họ giới thiệu tên, bạn có thể nhắc lại thành tiếng để ghi nhớ. | Thể hiện sự quan tâm. Đưa ra câu hỏi một cách tự nhiên. Hãy hài hước. Đưa ra câu hỏi mở Biết mình nên làm gì. |
Hầu hết mụn nhọt gây ra bởi lông mọc ngược hoặc bởi do bụi bẩn bám trên da. Với người có hệ miễn dịch khỏe mạnh thì mụn nhọt sẽ biến mất và mờ dần sau vài tuần. Tuy nhiên, nếu mụn nhọt không lặn sau vài tuần (hoặc tái phát) và kèm theo cơn đau, sưng hạch bạch huyết, sốt / rét và/hoặc mất vị giác thì hãy đến gặp bác sĩ để được kiểm tra. Khi có mụn nhọt to (đường kính hơn 5 cm), bạn cũng nên đi khám. Mụn nhọt thường được cho là không quá nghiêm trọng nhưng tình trạng nghiêm trọng hơn với biểu hiện tương tự gồm ung thư da, dị ứng, vết sưng như bị ong đốt, áp xe trên bệnh nhân tiểu đường, tụ cầu vàng kháng Methicillin (MRSA), mụn rộp và bệnh thủy đậu. Bôi kem kháng sinh (Neosporin, Bacitracin, Polysporin) lên mụn nhọt thường xuyên sẽ không hiệu quả vì nó không thẩm thấu sâu vào da để diệt khuẩn. Nếu bác sĩ xác nhận đó là mụn nhọt và không phải triệu chứng gì đó nghiêm trọng, thì bác sĩ sẽ chỉ định chọc vỡ nếu tình trạng đó kéo dài hơn vài tuần, hoặc mụn nhọt to kèm theo đau đớn. Chọc vỡ mụn là thủ thuật đơn giản, trong bác sĩ sẽ bôi thuốc gây tê cục bộ và sau đó rạch một đường nhỏ trên đầu mụn để mủ chảy ra và trở nên khô ráo. Bác sĩ sẽ băng mụn nhọt lại và hướng dẫn cách vệ sinh tại nhà. Cho bác sĩ chọc vỡ mụn sẽ an toàn hơn khi tự làm tại nhà. Trong một số trường hợp, tình trạng viêm nhiễm lan rộng và sâu đến nổi không thể làm khô mụn bằng cách chọc vỡ, thì sẽ dùng gạc vô khuẩn băng lại để thấm hút mủ. Tùy thuộc vào kích thước của mụn nhọt, việc chọc vỡ mụn có thể để lại sẹo nhỏ trên da. Việc này rất đáng lo khi có mụn nhọt ở trên mặt nên hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện. Thuốc kháng sinh rất ít khi được dùng để trị mụn nhọt, mặc dù bác sĩ sẽ kê loại thuốc này nếu mụn nhọt bị viêm nghiêm trọng hoặc tái phát nhiều lần. Với người có nhiều mụn hoặc tái diễn đều đặn, bác sĩ sẽ kê thuốc kháng sinh uống trong 10 đến 14 ngày. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, sẽ uống 2 loại thuốc kháng sinh kèm theo thuốc mỡ kháng sinh mạnh để bôi lên da trong suốt cả ngày. Từ nhiều thập kỉ qua, việc lạm dụng kháng sinh đã tạo ra sự kháng khuẩn nguy hiểm đến tính mạng. Nếu bạn bị nổi mụn nhọt hoặc các loại viêm khác khi ở bệnh viện vì một bệnh nào đó, hãy báo cho bác sĩ hoặc y tá ngay lập tức. Tác dụng phụ của kháng sinh bao gồm tiêu diệt vi khuẩn "có lợi" trong ruột, dẫn đến khó tiêu, tiêu chảy, co thắt dạ dày và buồn nôn. Dị ứng, nổi mẩn đỏ và khó thở cũng liên quan đến việc dùng kháng sinh. | Thời điểm nên gặp bác sĩ. Nhờ bác sĩ tư vấn về việc chọc vỡ mụn. Chỉ dùng kháng sinh khi được chỉ định. |
Chế độ dinh dưỡng tốt luôn cung cấp đầy đủ protein và axit béo, tùy thuộc vào mức độ hoạt động và nhu cầu y tế của ngựa. Ngựa chăn thả cũng cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Bạn nên nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chuyên nghiệp về cách bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho ngựa. Sử dụng thực phẩm chức năng cho ngựa theo hướng dẫn là cách bổ sung dinh dưỡng hiệu quả. Bạn nên trao đổi với bác sĩ thú y nếu có kế hoạch bổ sung thực phẩm chức năng cho ngựa bị thiếu chất. Các thành phần phổ biến trong thực phẩm chức năng hỗ trợ da là vitamin A, vitamin nhóm B, biotin, methionine, lysine, kẽm, axit béo và vitamin E. Thiếu hụt axit béo như omega-3 và omega-6 trong chế độ ăn cũng có thể làm lông ngựa xỉn màu. Nhiều người chọn cách thường xuyên thêm dầu vào chế độ ăn của ngựa. Bạn cũng nên đọc kỹ hướng dẫn trước khi thêm dầu vào chế độ ăn cho ngựa. | Đảm bảo cung cấp chế độ ăn cân bằng cho ngựa. Bổ sung thực phẩm chức năng vào chế độ ăn của ngựa. Thêm dầu vào chế độ ăn của ngựa. |
Có lẽ bạn biết rằng chế độ ăn của người tập thể hình rất giàu protein. Nuôi cơ bắp cần khá nhiều protein nhưng lượng protein tăng thêm cũng chỉ là calo nên ít hiệu quả hơn cacbon-hydrat. Đối với hầu hết mọi người thì bổ sung 0,8 g protein/1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày là nhiều. Tuy nhiên, người tập thể cần bổ sung khoảng 1,2-1,7 g protein/1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Trong trường hợp cân nặng bằng pound, để tính trọng lượng bằng kg, bạn chia cân nặng tính bằng pound cho 2,2. Ví dụ, 200 pound chia 2,2 là khoảng 91 kg. Để nhu cầu protein mỗi ngày bằng gam trong khoảng nào, chỉ cần nhân trọng lượng bằng kg cho 1,2 rồi nhân cho 1,7. Ví dụ, 91 x 1,2 = 109 và 91 x 1,7 = 155. Nghĩa là bạn cần từ 109-155 g protein mỗi ngày. Bạn có thể làm tròn kết quả đến số tròn gần nhất cho tiện. Một số lựa chọn tốt cho bữa ăn giàu protein: thịt London broil/bít tết thịt mông trên của bò, cá hồi, ức gà và thịt lợn thăn. Ăn chay trường hoặc theo chế độ ăn chay không có nghĩa là bạn không thể ăn như người tập thể hình. Trên thực tế, người tập thể hình ăn chay trường đang dần trở nên phổ biến hơn. Một số lựa chọn thay thế cho người ăn chay trường bao gồm đậu nành (và các loại đậu khác), mì căn, hạt diêm mạch, hạt kiều mạch và protein nấm. Đối với bữa sáng, bạn nên thử ăn lòng đỏ trứng với yến mạch, hoặc ngũ cốc giàu protein với món lắc protein. Tránh các loại ngũ cốc nhiều đường. Món lắc protein là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung năng lượng giữa các bữa chính. Thức uống này đặc biệt hữu ích nếu bạn muốn chống lại ăn thèm thức ăn rác. Whey protein dễ tiêu hóa và hấp thụ. Bỏ bữa cũng ảnh hưởng xấu giống như bỏ tập. Cơ thể cần dưỡng chất trong bữa ăn để tạo cơ bắp. Nếu khó sắp xếp thời gian cho bữa ăn, bạn nên mang theo túi đựng thức ăn sẵn cho 1-2 bữa ăn và mang theo bên người. Mặc dù protein quan trọng nhưng việc duy trì bữa ăn cân bằng cũng quan trọng không kém. Cụ thể, rau củ và cacbon-hydrat phức hợp cần chiếm phần lớn trong chế độ ăn. Một số người tập thể hình khuyến nghị nên ăn măng tây, bông cải xanh hoặc cải bó xôi (rau chân vịt) nhưng vẫn còn nhiều lựa chọn khác cho bạn. Cơ thể phần lớn là nước. Để cơ thể thực hiện chức năng được suôn sẻ, bạn cần bổ sung đủ nước. Đây là thói quen quan trọng đối với mọi người nhưng đặc biệt cần hơn nữa cho người tập luyện cường độ mạnh. Một ít chất béo cũng tốt nhưng bạn nên tránh tiêu thụ quá nhiều. Tránh thực phẩm chứa nhiều chất béo như bơ và đồ chiên. Cụ thể, bạn nên tránh ăn bơ động vật, dầu và sốt béo khi cơ thể. Dùng sản phẩm xịt chống dính nhẹ thay thế cho bơ hoặc dầu mỗi khi có thể. Người tập thể hình thường cố "ăn sạch". Nghĩa là bạn nên tránh các thức ăn không tốt cho sức khỏe như thức ăn nhanh và thức ăn đã qua xử lý. Những thức ăn này biến thành mỡ chứ không thành cơ bắp. Nên nhớ thứ bạn ăn sẽ định hình cơ thể. Tránh đường tinh luyện và các loại cacbon-hydrat đơn giản khác trong mọi tình huống. Các thực phẩm này là calo rỗng chiếm mất không gian dành cho các thức ăn tốt cho sức khỏe giúp tạo cơ bắp. Tốt nhất bạn nên dọn sạch đồ ngọt trong nhà để không bị cám dỗ và ăn chúng. Ăn thực phẩm nhiều cacbon-hydrat trước khi đi ngủ là tệ nhất. Vì bạn sẽ không tập luyện trong nhiều giờ nên cơ thể sẽ tích trữ lượng cacbon-hydrat này ở dạng mỡ. Có một ngoại lệ cho quy tắc này: ăn một ít cacbon-hydrat sau khi tập luyện cường độ mạnh cũng không sao. Nếu thèm ăn chút bánh mì Bagel ngay sau buổi thể hình, bạn có thể ăn để xoa dịu cơ đói, miễn là đừng không nạp thêm protein. Khi ăn ở ngoài, bạn sẽ mất kiểm soát một phần đối với những thứ trong bữa ăn. Nói chung, thức ăn ngoài nhà hàng cũng thường chứa nhiều chất béo và muối hơn so với thức ăn chuẩn bị tại nhà. Cố gắng không ăn ở ngoài quá thường xuyên. Khi ăn ở ngoài, bạn nên cố gắng ăn nhiều protein sạch và món phụ là các loại rau củ đơn giản. Đọc lướt thực đơn để tìm ra món ăn phù hợp nhất với chế độ ăn cho người tập thể hình. Nhiều người nghe từ "tăng cường ăn uống" và cho rằng có quyền ăn bao nhiêu tùy thích nhưng điều này không đúng. Người tập thể hình cần kiểm soát lượng thức ăn giống như mọi người. Suy luận ở đây rất đơn giản. Nếu bạn bổ sung nhiều calo hơn lượng calo được đốt cháy thông qua tập luyện thì cơ thể sẽ tích trữ calo thừa ở dạng mỡ. Đối với người tập thể hình, ngưỡng calo có thể cao hơn so với người ít vận động nhưng vẫn ở ngưỡng này cũng chỉ có giới hạn. Tốt nhất bạn nên đọc nhãn thực phẩm, tính lượng calo và đảm bảo bổ sung gần đúng lượng protein hết mức có thể. Bạn cần bổ sung nhiều protein nhưng không nên quá nhiều. | Ăn đúng lượng protein. Dùng thức uống cung cấp năng lượng giữa các bữa chính. Tuyệt đối không bỏ bữa. Tạo sự cân bằng. Bổ sung đủ nước. Tiêu thụ chất béo có điều độ. Tránh thức ăn đã qua xử lý. Không ăn đồ ngọt. Ăn ngoài điều độ và cẩn thận. Không ăn quá nhiều. |
Bước đầu tiên để xác định mục tiêu là bạn phải có lòng tin vào thành công của chính mình. Nếu không tin rằng mình hoàn toàn có thể thay đổi cuộc sống của bản thân và đạt được những điều mà mình mong muốn, tốt nhất bạn nên từ bỏ việc xác định mục tiêu và làm điều khác đi. Nếu bạn nghi ngờ bản thân mình, hãy quan sát thế giới xung quanh. Tất cả mọi thứ đều bắt đầu với một ý nghĩ duy nhất! Hãy loại bỏ những tiếng nói tiêu cực trong bạn, chẳng hạn như "tôi có đủ tốt không?" Có, bạn đủ tốt. Nếu bạn cảm thấy rằng sự cam kết của mình đang dao động, hãy đọc lại những mục tiêu bạn đã đặt ra. Đồng thời, hãy viết về cách thức và lý do bạn sẽ cam kết thực hiện từng mục tiêu; tại sao những mục tiêu này lại quan trọng với bạn, chúng có ý nghĩa như thế nào với bạn, vì sao thành quả lại cần thiết và bạn sẽ làm gì để biến chúng trở thành hiện thực. Nếu không dốc hết sức lực của mình, sẽ rất khó để bạn bước tiếp. Trong quá trình chinh phục các mục tiêu, có thể bạn sẽ muốn kiểm tra lại mức độ cam kết của chính mình. Tự hỏi rằng bạn có đang nỗ lực hết mình hay không. Kiểm tra lại để chắc chắn rằng bạn đang theo đuổi từng mục tiêu. Nếu bạn vấp ngã, hay chắc chắn rằng bạn sẽ muốn cam kết trở lại và tiếp tục tiến lên. Học hỏi từ kinh nghiệm của bạn, dù thành công hay thất bại. Nhiều chuyên gia tin rằng việc dành ra vài phút mỗi ngày để hình dung về những mục tiêu cụ thể sẽ tạo tác động đáng kể tới mức độ thành công của bạn. Trong vài trường hợp, các nghiên cứu đã cho thấy rằng việc rèn luyện tinh thần cũng có hiệu quả tương tự như rèn luyện thể chất vậy. Trước khi đi ngủ vào mỗi đêm, hãy thử nhắm mắt và hình dung thành công của bạn. Trò chuyện với những người ủng hộ bạn, ví dụ như gia đình và bạn bè, về những mục tiêu cá nhân sẽ tạo cảm hứng để bạn hoàn thành chúng cũng như khiến cam kết của bạn vững vàng hơn. Bạn bè và gia đình của bạn đôi lúc sẽ hỏi về tiến độ của bạn, giúp bạn giữ tập trung vào những mục tiêu đã đặt ra. Nếu không kể với ai về những mục tiêu của bản thân, bạn sẽ dễ dàng từ bỏ chúng mà không cảm thấy chút hối hận nào. Tất cả những người thành công đều từng mơ ước những điều không tưởng, nhưng thay vì để khó khăn khiến họ dừng bước, họ quyết định tiến lên. Hãy giữ cho suy nghĩ của mình luôn tích cực, vì ý nghĩ của bạn chính là những trở ngại lớn nhất trên con đường hướng tới thành công. Khi bạn đang lái xe, hoặc lúc ở nhà, hãy mở một đĩa CD nào đó tạo cảm hứng cũng như động viên bạn vững bước. Hãy nhớ quan sát bức tranh toàn cảnh. Đừng để chuyện bé xé ra to. Đừng để những nỗi sợ hãi mơ hồ ngăn trở bạn thực hiện những điều mình mong muốn. Tìm những điểm tích cực trong hoàn cảnh tiêu cực. Nỗ lực hết sức để gây dựng và sống trong một môi trường tích cực. Tạo ra giá trị và sự tích cực tới cuộc sống của những người xung quanh. | Có lòng tin vào bản thân và quá trình cố gắng của chính bạn. Dốc hết sức lực của bạn. Hình dung thành quả của bạn. Trò chuyện với một người bạn về mục tiêu của bạn. Luôn có thái độ tích cực. |
Hãy sử dụng các loại kem tẩy da chết không gây mụn cho da (không gây bít lỗ chân lông) và một miếng xơ mướp. Tẩy da chết sẽ giúp bạn loại bỏ các tế bào chết gây bít lỗ chân lông. Hãy sử dụng xà phòng có chứa ít nhất 2% benzoyl peroxide. Nó sẽ giúp bạn loại bỏ lượng dầu dư thừa trên da và làm sạch mụn. Các loại giấy vệ sinh đã qua xử lý có thể làm xước da và gây mụn. Trên thị trường cũng có bán các chất tẩy rửa dành riêng cho da nhạy cảm. Bất cứ khi nào có thể, hãy sử dụng các sản phẩm này để tránh gây kích ứng hoặc dị ứng cho da vì các loại chất tẩy rửa bạn đang dùng có thể gây hại cho da. Quần áo thông thoáng sẽ giúp giải thoát mồ hôi trên cơ thể. Hãy chọn các loại quần lót “dễ thở” được làm từ các loại sợi tự nhiên chẳng hạn như sợi cotton. Mồ hôi có thể không thoát được khỏi mông, biến mông thành một khu vực hoàn hảo để sản sinh ra dầu và vi khuẩn gây mụn trứng cá. Thường xuyên thay quần lót, và hãy đi tắm nếu cơ thể toát nhiều mồ hôi. Tối thiểu mỗi ngày bạn nên dùng một viên vitamin tổng hợp và một viên thuốc bổ sung kẽm Chelated Zinc. Vitamin A, B5, C, E, Selen, và Super Omega 3 thường được biết đến như các vitamin giúp đem lại một làn da khoẻ mạnh. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể lựa chọn các loại vitamin phù hợp cho cơ thể bạn. Nước đem lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho da. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể từ trong ra ngoài. Một số chất đường, chất béo, và các loại thức ăn vặt chiên xào có thể làm tăng lượng insulin trong cơ thể, và từ đó bắt cơ thể sản xuất ra nhiều bã nhờn hơn, gây nên mụn trứng cá. Hãy thử dùng các loại thực phẩm tươi sống để thanh lọc cơ thể và loại bỏ các chất độc hại không mong muốn. Ngồi có thể ngăn cản quá trình hô hấp của da và ngồi quá lâu sẽ tạo điều kiện cho mồ hôi và vi khuẩn gây bít lỗ chân lông. Nếu bạn thường phải ngồi tại bàn làm việc hoặc sử dụng máy tính quá lâu, hãy đứng lên một chút và/hoặc đi bộ nhanh. Thậm chí các bài tập dành cho mông hoặc chân ngay tại bàn làm việc cũng có thể giúp ích cho quá trình lưu thông máu. Thường thì những người đã từng bị mụn trên mông sẽ khó để giữ da luôn trong tình trạng tốt sau tuổi 20, nhưng bác sĩ da liễu có thể kê toa thuốc cho bạn để giúp bạn loại bỏ mụn trứng cá. Một vài tình trạng dị ứng thức ăn có thể đóng góp vào quá trình hình thành mụn trên mông. | Rửa sạch vùng mông ít nhất một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối. Tẩy da chết ở mông ít nhất một lần mỗi tuần. Sử dụng giấy vệ sinh không màu và không mùi. Sử dụng các loại xà phòng giặt và thuốc tẩy rửa không gây dị ứng để giặt quần áo và khăn trải giường. Mặc quần áo rộng rãi. Sử dụng vitamin. Uống nhiều nước. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Ngồi ít, đứng nhiều. Đi khám bác sĩ da liễu nếu mụn kéo dài quá lâu. Kiểm tra tình trạng dị ứng thực phẩm của bạn. |
Khi bạn đã có hỗn hợp đặc thì đặt bát vào tủ đông. Đông lạnh hỗn hợp trong 15 phút. | Đông lạnh dầu gội trong 15 phút. |
Nếu muốn bắt đầu lại mối quan hệ, trước tiên bạn cần phải nhận trách nhiệm về những sai lầm mà có thể bạn đã phạm phải trước kia. Ngồi lại với nhau và đồng ý đối thoại một cách bình tĩnh, chín chắn về những chuyện bất hòa trước kia. Nhận trách nhiệm cho những lỗi lầm của bạn và thừa nhận một cách thẳng thắn. Đừng cố gắng giảm nhẹ hoặc phủ nhận những gì bạn đã làm sai; thay vào đó, hãy tỏ ra rằng bạn đã nhận ra mình đã sai ở chỗ nào, và sau này bạn sẽ tránh những lỗi như thế. Ví dụ, bạn có thể nói những câu như, “Anh biết rằng anh không phải là người biết lắng nghe, và đó là lỗi của anh. Anh quá lo lắng đến công việc (hoặc học hành, hoặc chuyện gì đó), và anh không quan tâm đến em đúng mức. Anh xin lỗi em, bây giờ anh rất muốn thay đổi.” Điều này tùy thuộc vào việc bạn có muốn quay trở lại với người yêu cũ hay không. Nếu đã quay lại với người yêu cũ, bạn đừng nghiền ngẫm mãi những sai lầm trong quá khứ hoặc mất thì giờ đổ lỗi cho nhau về những gì đã xảy ra. Thay vì thế, hãy tập trung thảo luận về việc mỗi người mong mỏi điều gì trong mối quan hệ và phải làm gì để giúp đỡ nhau đạt được ước muốn đó. Tập trung vào điều mà hai bạn muốn trong tương lai thay vì những việc đã làm hoặc không làm trong quá khứ. Ví dụ, bạn có thể giải thích, “Anh thấy em có vẻ bực mình khi anh đi chơi với bạn bè, anh nghĩ có lẽ là vì anh báo trước gấp quá phải không?” Sau đó bạn đưa ra cách giải quyết vấn đề trong thời gian sắp tới, ví dụ như báo trước ít nhất năm tiếng khi ra ngoài chơi, v.v… Nếu không thành công trong việc nối lại tình cũ, bạn cũng đừng mãi ám ảnh về thất bại của mình hoặc việc cô ấy đối xử bất công với bạn. Rút kinh nghiệm về những điều có lợi và không có lợi trong mối quan hệ và bắt đầu cuộc sống mới. Nếu hai bạn quyết định cho nhau một cơ hội, hãy đặt ra một kế hoạch hành động để tiến về phía trước. Xác định cụ thể mỗi người cần gì và mong muốn gì ở mối quan hệ. Hỏi cô ấy, “Em mong muốn điều gì mà trước kia em không có?” và “Hai đứa mình cần làm gì để giúp em có được điều đó?” Tương tự như vậy, bạn hãy nói với cô ấy điều bạn cần – nhưng không kết tội cô ấy – và tìm ra cách để cả hai cùng giúp bạn đạt được điều đó. Đặt ra những mong đợi hợp lý liên quan đến trách nhiệm của bạn để đáp ứng những nhu cầu và mong muốn đó. Đồng thuận giao tiếp thường xuyên. Thỉnh thoảng hai bạn nên nói chuyện với nhau về mối quan hệ giữa hai người và mức độ hài lòng của cả hai. Việc xử lý các vấn đề một cách thẳng thắn là rất quan trọng trong một mối quan hệ trước đó đã có vấn đề. | Nhận trách nhiệm. Tập trung tiến về phía trước. Lập kế hoạch. |
Bạn đã làm việc với kịch bản trong một trong một thời gian dài, thế nên hãy lưu tập tin lại và chuyển hướng sang các hoạt động khác trong vài tuần. Điều này sẽ giúp bạn có cái nhìn mới mẻ khi quay lại chỉnh sửa kịch bản của mình. Bạn có thể bắt đầu viết kịch bản khác trong thời gian chờ nếu muốn tiếp tục thực hiện các ý tưởng khác. Mở kịch bản ra và đọc từ đầu đến cuối. Tìm những đoạn có vẻ khó hiểu hoặc những hành động của nhân vật không đóng góp cho tiến triển của câu chuyện. Ghi chú trên giấy để dễ nhớ hơn. Cố gắng đọc kịch bản thành tiếng và đừng ngại diễn xuất theo ý của bạn. Bằng cách này, bạn cũng có thể phát hiện ra những lời thoại hoặc từ ngữ không phù hợp. Nhờ cha/mẹ hoặc một người bạn của bạn đọc kịch bản xem họ nghĩ gì. Nói với họ về phản hồi mà bạn cần để họ biết phải tập trung vào đâu. Hỏi xem họ thấy các đoạn nào đó có hợp lý hay không sau khi họ đọc xong. Xem lại cốt truyện và nhân vật trước để chỉnh sửa những vấn đề lớn trong kịch bản. Khi xem lại, bạn cần chỉnh sửa từ các vấn đề lớn như lời thoại hoặc các chuỗi hành động gây khó hiểu cho đến các chi tiết nhỏ như ngữ pháp và chính tả. Bắt đầu mỗi bản thảo trong một tài liệu mới để bạn có thể cắt dán các phần mà bạn tâm đắc của kịch bản cũ vào kịch bản mới. Đừng quá cầu toàn; nếu không, bạn sẽ không bao giờ hoàn thành được kịch bản đang viết. | Nghỉ 1-2 tuần sau khi viết xong kịch bản. Đọc lại toàn bộ kịch bản và ghi chú những chỗ không hợp lý. Nhờ một người đáng tin cậy đọc kịch bản. Tiếp tục viết cho đến khi bạn hài lòng với tác phẩm của mình. |
. Để có thể hình thành quyết định đúng đắn, đầu tiên, bạn cần phải suy nghĩ về nhiều tùy chọn khác nhau mà bạn có. Bạn nên biết rằng người chọn phá thai thay vì sử dụng phương pháp khác sẽ gặp phải hậu quả tương tự nhau về mặt tâm lý. Viết ra hoặc suy nghĩ về tùy chọn của bản thân. Ví dụ, bạn có thể lựa chọn: nuôi con, cho con nuôi (kín hoặc mở), giao quyền giám hộ con của bạn cho người thân hoặc người gần gũi với bạn, hoặc phá thai. Bạn nên cân nhắc tình hình của bản thân với các lựa chọn này. Viết về ưu và nhược điểm cho từng biện pháp, bao gồm vấn đề thiết thực và cảm xúc riêng của bạn. Một vài người không thể chịu đựng được suy nghĩ về việc phá thai, nhiều người khác lại có cảm xúc lẫn lộn, một số khác lại tin rằng đây là quyền con người. Bạn có thể rơi vào nhóm người nào đó trong phạm vi này. Bạn cũng nên cân nhắc cảm xúc của chính mình trước việc làm mẹ. Suy nghĩ và cảm giác của bạn rất quan trọng. Bạn có sở hữu quan điểm tôn giáo mạnh mẽ về việc phá thai? Bạn cảm thấy như thế nào khi người khác phá thai? Bạn có sẵn sàng để làm mẹ hay không? Nếu bạn không phá thai, bạn có muốn nhìn mặt đứa trẻ? Bạn có cảm thấy bình thường nếu người khác biết, và có thể sẽ phán xét bạn, về việc phá thai? Bạn nên hình dung về nhiều tương lai khác nhau cho chính mình: một là bạn sẽ giữ lại thai nhi và sẽ nuôi con, hai là bạn sẽ mang thai nhưng sau đó là đưa con của bạn vào trại trẻ mồ côi để người khác nhận nuôi, ba là bạn sẽ phá thai, v.v. Bạn có đủ điều kiện để nuôi con? Nếu bạn có con thì tương lai của bạn và của gia đình bạn sẽ ra sao? Bạn có sẵn sàng nói cho cha mẹ biết hoặc ra tòa nếu nơi bạn ở yêu cầu điều này? Bạn có thể đối phó với trạng thái tâm lý khi phá thai hay không? Liệu một vài sự hỗ trợ nào đó có thể giúp bạn xử lý nó? Bạn có thể vượt qua tâm lý của quá trình mang thai? Sự trợ giúp sẽ giúp bạn xem xét tùy chọn và chuẩn bị cho bất kỳ lựa chọn nào mà bạn muốn thực hiện. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn vào khả năng đối phó với tình huống. Cho dù nguồn hỗ trợ bạn có là cha mẹ, bạn bè, người cố vấn, người thuộc giới tăng lữ, hoặc nhà tư vấn, bạn cần phải tìm đến một người nào đó để an ủi và giúp đỡ bạn. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ phía người bạn đời của bạn, nếu có. Tìm đến sự giúp đỡ của cha mẹ, nếu có thể. Tránh xa người không ủng hộ bạn. Tìm kiếm sự trợ giúp từ những người tiêu cực thường khiến bạn đau khổ nhiều hơn về mặt tâm lý. (Nếu bạn trên 18 tuổi, bạn không cần thiết phải nói cho bất kỳ ai biết về vấn đề này). Nếu cha mẹ hoặc người yêu của bạn không thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ, bạn nên tìm đến nơi khác. Bạn có thể chia sẻ với bạn bè hoặc anh chị em. Nếu bạn phát hiện bạn đang mang thai thông qua phương pháp kiểm tra tại nhà, bạn nên đến gặp bác sĩ để xác định rõ hơn. Nếu bạn vẫn chưa biết liệu bạn có nên phá thai hay không, bạn có thể tham khảo thêm thông tin để giúp bản thân đưa ra quyết định. Nêu lên nhiều câu hỏi trong ngày khám đầu tiên. Mọi nhân viên của Hội Kế hoạch hóa Gia đình Việt Nam đều đã được đào tạo để thảo luận về mối lo ngại của bạn. Người dễ dàng đưa ra quyết định, hài lòng với lựa chọn của mình, và người loại bỏ thai nhi ngoài ý muốn, thường sẽ dễ đối phó với quá trình phá thai hơn. Dành thời gian để suy nghĩ về nó. Quyết định vội vàng sẽ khiến bạn phải hối tiếc; hãy cho phép bản thân cân nhắc mọi tùy chọn và lựa chọn biện pháp tốt nhất theo như bạn nghĩ. Phá thai là phương pháp khá an toàn, chỉ khoảng 1% tỷ lệ người phá thai gặp biến chứng. Hầu hết mọi người không trải nghiệm hậu quả tâm lý đáng kể khi phá thai, nhưng một số người khác lại không thể tránh được tình trạng này. Rủi ro gây tổn hại cho tâm lý sẽ tăng cao nếu có bất kỳ nhân tố gây căng thẳng hoặc vấn đề sức khỏe tâm thần nào đang hiện hữu. Hiểu rõ tiền sử sức khỏe tâm thần của bạn. Nếu bạn có tiền sử mắc bệnh tâm thần, bạn sẽ khó có thể đối phó với việc mang thai ngoài ý muốn hoặc phá thai. Xác định các nhân tố gây căng thẳng khác trong cuộc sống. Nếu bạn không có khả năng tài chính, bạn sẽ gặp khó khăn hơn trong việc xử lý ảnh hưởng sau khi phá thai. Biết rõ mạng lưới hỗ trợ. Nếu bạn đã từng phải chịu đựng bạo lực trong gia đình hoặc bạo lực từ phía người bạn đời của bạn, hoặc không sở hữu hệ thống trợ giúp đầy đủ, bạn sẽ càng gặp nhiều khó khăn hơn. Tính cách cá nhân cũng ảnh hưởng đến hậu quả tâm lý của việc phá thai. Người không có biện pháp đối phó lành mạnh sẽ đau khổ nhiều hơn. | Phân tích lựa chọn của bạn Cân nhắc niềm tin và cảm xúc cá nhân. Cân nhắc vấn đề thiết thực. Trò chuyện với người mà bạn tin tưởng. Đến gặp bác sĩ. Hiểu rõ ảnh hưởng của quyết định. Chú ý đến rủi ro. |
Bạn có thể tìm mua sản phẩm bôi ngoài da chứa axit salicylic ở hầu hết các hiệu thuốc. Bôi thuốc trực tiếp lên mụn. Chất axit sẽ bắt đầu làm khô dầu và bã nhờn ở vùng da mụn và giảm tình trạng sưng đỏ. Thuốc bôi ngoài da sẽ cần vài tiếng đến vài ngày mới trị khỏi mụn hoàn toàn, nhưng thuốc sẽ bắt đầu có tác dụng giảm sưng đỏ khá nhanh. Benzoyl peroxide có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn trong mụn, và tình trạng sưng đỏ là do vi khuẩn gây nên loại kem này cũng giúp giảm đỏ. Đọc nhãn ghi trên sản phẩm kem trị mụn để tìm loại có chứa benzoyl peroxide. Thuốc nhỏ mắt có chứa tetrahydrozoline hydrochloride với công dụng trị viêm đỏ. Cũng chính thành phần này có thể giúp giảm viêm đỏ liên quan đến mụn. Nhỏ vài giọt thuốc lên tăm bông và chấm vào mụn để giúp trị mụn. Bạn cũng có thể đông lạnh tăm bông tẩm thuốc nhỏ mắt qua đêm và chấm nhẹ lên mụn. Độ lạnh sẽ giúp giảm viêm. Thuốc nhỏ mắt không có tác dụng trị mụn. Nó chỉ giúp giảm đỏ một lúc. Nhiều hiệu thuốc có bán kem giảm viêm đỏ và các loại thuốc bôi tại chỗ khác. Các sản phẩm này có tác dụng trị viêm đỏ từ nhẹ đến trung bình và hạn chế tình trạng da biến màu trong vòng 12 giờ. Bạn nên hỏi dược sĩ xem sản phẩm nào phù hợp với bạn, đặc biệt khi bạn có da nhạy cảm hoặc đang sử dụng các loại thuốc bôi ngoài da khác. Các sản phẩm trị viêm đỏ thông dụng bao gồm Rhofade và Eucerin Redness Relief Soothing Night Cream. Mặc dù thường được sử dụng để giảm ngứa, nhưng kem hydrocortisone cũng giúp giảm đỏ. Bạn có thể chấm một lượng nhỏ kem trực tiếp lên mụn. Bạn có thể mua kem hydrocortisone 1% có bán ở hầu hết các hiệu thuốc không cần toa. Trộn 2-3 thìa canh bột đất sét với nước vừa đủ để tạo thành hỗn hợp bột nhão có thể phết được. Thoa một lớp mặt nạ mỏng lên mặt và chờ cho khô hẳn trước khi rửa sạch bằng nước ấm. Thêm vài giọt dầu tràm trà vào hỗn hợp trước khi thoa lên mặt để tăng hiệu quả trị mụn. Bạn có thể mua bột đất sét ở hầu hết các hiệu thuốc, cửa hàng sản phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc trên mạng. Một cách khác là dùng mặt nạ đất sét trộn sẵn có bán tại các cửa hàng mỹ phẩm hoặc hiệu thuốc. | Thoa thuốc bôi ngoài da có chứa axit salicylic. Bôi kem trị mụn trứng cá chứa benzoyl peroxide. Dùng thuốc nhỏ mắt như thuốc bôi ngoài da. Sử dụng các sản phẩm giảm viêm đỏ không kê toa. Thử dùng kem hydrocortisone để giảm đỏ tạm thời. Đắp mặt nạ đất sét để làm khô mụn. |
Command + Shift + 4 Con trỏ chuột của bạn sẽ biến thành một khung lưới nhỏ có số tọa độ điểm ảnh ở phía dưới bên trái. Bạn có thể nhấn phím Esc để bắt đầu lại từ đầu mà không chụp ảnh. Tập tin của bạn sẽ lại được lưu trữ trên màn hình desktop. | Giữ các phím: Nhấp và giữ chuột hoặc bàn di cảm ứng và kéo con trỏ để lựa chọn phần hình chữ nhật mà bạn muốn chụp lại màn hình. Thả tay để chụp ảnh. |
Điều này không có nghĩa là bạn không thể tự tìm kiếm thông tin, nhưng thuê một công ty hoặc thám tử tư cung cấp toàn bộ dịch vụ sẽ khiến quá trình tra cứu thuận tiện hơn rất nhiều. Qua mạng, bạn có thể tìm được nhiều công ty cung cấp dịch vụ tra cứu quốc tế, giúp bạn tìm kiếm phần lớn—nếu không nói là tất cả—những tài liệu được đề cập ở Phương pháp 2 phía trên. Kiểm tra trang trực tuyến của các công ty này để biết thêm thông tin, ví dụ như số lượng trụ sở và khoảng thời gian hành nghề. Nhập tên công ty vào công cụ tìm kiếm để xem liệu có bài báo hay trang blog nào viết về những công ty đó hay không. Trang trực tuyến của một số công ty cũng sẽ có đường dẫn tới các bài viết đề cập đến công ty. Cẩn thận với các công ty hoặc cá nhân quảng cáo rằng họ có cơ sở dữ liệu toàn cầu để tổng hợp thông tin thành báo cáo chi tiết. Hiện nay không tồn tại bất kỳ cơ sở dữ liệu toàn cầu nào có thể cung cấp toàn bộ những thông tin này. Trao đổi với các công ty hoặc cá nhân khác đã từng thuê dịch vụ của công ty tra cứu thông tin/thám tử tư. Cách thức này khá lý tưởng để bạn tránh khỏi những quảng cáo thổi phồng và đi thẳng vào sự thật. Nếu bạn lựa chọn thám tử tư, tốt nhất bạn nên lựa chọn thám tử tại quốc gia nơi người bạn cần điều tra sinh sống. Yêu cầu các thám tử hoặc công ty dịch vụ cung cấp tham khảo từ bên thứ ba. Kiểm tra liệu họ có liên kết với bất kỳ công ty nào tại quốc gia của bạn hay không, bởi điều này sẽ dễ dàng hơn cho bạn khi đánh giá năng lực của họ. Kiểm tra với đại sứ quán của quốc gia nơi thám tử tư làm việc. Xem xét liệu pháp luật quốc gia có yêu cầu thám tử tư phải được cấp phép hay không, và cách thức xác định chứng nhận được cấp cho cá nhân hoặc công ty bạn dự định thuê. Lý lịch tư pháp có thể cần thiết cho nhiều người vì một số lý do, nhưng chúng đặc biệt quan trọng đối với người sử dụng lao động. Dù bạn tra cứu lý lịch tư pháp với tư cách cá nhân hoặc người sử dụng lao động, hồ sơ lý lịch tại cơ quan cảnh sát là nguồn chủ yếu cung cấp lý lịch tư pháp quốc tế. Một trong những vấn đề cố hữu của hoạt động tra cứu lý lịch tư pháp quốc tế là không có nguồn lưu trữ lý lịch tư pháp quốc gia. Ở phần lớn các quốc gia, bạn cần tra cứu thông tin của từng tỉnh thành hoặc thậm chí là quận huyện để xác định lý lịch tư pháp tồn tại hay không. Thêm vào đó, phần lớn kết quả về lý lịch tư pháp chỉ bao gồm những sự kiện từ hai đến ba năm trở lại đây. Có nhiều hình thức kiểm tra chứng chỉ, việc tham gia đào tạo hoặc những khai báo về học vấn của ứng viên sinh sống ngoài lãnh thổ quốc gia. Liên hệ với tổ chức giáo dục đã cấp bằng hoặc chứng chỉ nếu có thể. Phần lớn các loại bằng cấp hoặc chứng chỉ quốc tế đều được xác nhận bởi Văn phòng Tuyển sinh và Hồ sơ của tổ chức. Một số trường có chính sách cấm người khác tiếp cận hồ sơ, ngoại trừ chính những sinh viên đã từng theo học tại trường. Khi một sinh viên đổi tên hay có mã số sinh viên không chính xác/bị mất mã số sinh viên, hồ sơ của sinh viên đó có thể bị bỏ qua. Điểm trung bình và những thông tin về bằng danh dự cũng thường không được cung cấp. Yêu cầu về bằng cấp cũng có thể khác biệt giữa các quốc gia, khiến việc xác định trình độ tương ứng với bằng cấp quốc tế lại càng khó khăn. Một ứng viên quá khao khát vị trí công việc có thể nghĩ rằng một khẳng định lừa dối, sai sự thật về kinh nghiệm công tác tại nước ngoài sẽ không bị phát hiện. Do đó, bạn cần nắm bắt tình hình khi một ứng viên lừa dối về lịch sử công tác của họ. Nếu có thể, hãy cố gắng xác nhận kinh nghiệm công tác tại nước ngoài của ứng viên bằng việc tiếp cận với người sử dụng lao động trước đây của họ. Bạn cũng không nên dựa vào thông tin liên lạc do ứng viên cung cấp, bởi thông tin đó cũng có thể giả mạo. Hãy thu thập những thông tin này qua một nguồn khác. Xác định quy chế xác nhận công tác của người sử dụng lao động trước đây, và liên hệ với cá nhân hay phòng ban có thể giúp bạn tìm kiếm thông tin mình cần. Mặc dù những tra cứu về kinh nghiệm công tác có thể có ích, đừng bất ngờ khi một số người sử dụng lao động không hồi âm lại. Những người khác có thể trả lời bạn, nhưng họ cũng sẽ giới hạn thông tin mình tiết lộ. Xác nhận công tác là căn cứ quan trọng để bạn xây dựng lý lẽ phản biện những cáo buộc về bất cẩn trong tuyển dụng. Kể cả khi bạn chỉ có thể thu thập một lượng thông tin rất nhỏ từ người sử dụng lao động trước đây, bạn cũng đã thể hiện nỗ lực thiện chí để chứng thực lịch sử công tác của ứng viên. Đây là yếu tố quan trọng để xây dựng lý lẽ phản biện cáo buộc bất cẩn trong tuyển dụng, đối với những người lao động sử dụng phương tiện giao thông cơ giới. Liên hệ với phòng ban phụ trách phương tiện giao thông cơ giới hoặc các phòng ban cấp giấy phép điều khiển phương tiện giao thông cơ giới tại các quốc gia khác. Không may, mỗi quốc gia có những quy tắc và quy định riêng về việc lưu giữ và cung cấp hồ sơ, vì vậy chưa chắc bạn sẽ lấy được thông tin này. Thêm vào đó, những vấn đề như ứng viên đổi tên, không có số giấy phép chính xác hay làm mất giấy phép cũng sẽ khiến hồ sơ bị bỏ qua. Việc này sẽ giúp bạn kiểm tra một loạt các danh sách trừng phạt trong nước và quốc tế. Những cá nhân hay tổ chức có tên trong danh sách có thể liên quan tới các hoạt động như khủng bố, rửa tiền, nhập khẩu trái phép, lừa đảo chính quyền, vi phạm pháp luật về ngân hàng hay buôn bán chất gây nghiện. Một cơ sở dữ liệu toàn cầu về an ninh nội địa sẽ bao gồm danh sách trừng phạt trong nước và quốc tế. Dưới đây là một số cơ sở dữ liệu: Danh sách Trừng phạt của Ngân hàng Trung ương Anh quốc Danh sách Trừng phạt Khủng bố của Liên minh Châu Âu Danh sách các đối tượng bị truy nã tại Hoa Kỳ Danh sách của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ Danh sách truy nã của Interpol Danh sách Tổng hợp Trừng phạt của Liên hợp quốc Với việc tra cứu tại phần lớn các cơ sở dữ liệu trên, bạn chỉ có thể tin vào những kết quả về an ninh nội địa trên phạm vi toàn cầu cho tới thời điểm cuối cùng mà cơ sở dữ liệu được cập nhật. Những cơ quan nhập thông tin vào cơ sở dữ liệu làm việc theo tốc độ nhất định của họ. Không có bất kỳ danh sách nào bao gồm toàn bộ các cá nhân hay tổ chức bị nghi ngờ dính líu tới hoạt động khủng bố hay hành vi phạm pháp. Tới thời điểm này, các doanh nghiệp thường được vận hành trên phạm vi quốc tế. Nếu bạn muốn kiểm tra một doanh nghiệp nước ngoài—về hệ số tín nhiệm, tình trạng tài chính và quản lý—có nhiều công ty cung cấp dịch vụ này, ví dụ như Experian. Như thường lệ, hãy kiểm tra chứng nhận của các nhà cung cấp dịch vụ tra cứu trước khi sử dụng dịch vụ của họ. | Cân nhắc thuê công ty tra cứu thông tin quốc tế hoặc thám tử tư. Tra cứu lý lịch tư pháp. Xác nhận chứng nhận giáo dục quốc tế. Xác nhận những khẳng định về kinh nghiệm công tác. Kiểm duyệt giấy phép lái xe quốc tế. Tra cứu thông tin về an ninh nội địa trên phạm vi toàn cầu. Đánh giá sự ổn định của một doanh nghiệp. |
Bạn nên hít thở sâu và giữ thái độ điềm tĩnh. Nếu bạn căng thẳng hoặc cố xoa bóp một cách vội vàng, mèo sẽ cảm nhận được và không muốn được xoa bóp nữa. Xoa bóp cho mèo không cần phải mất quá nhiều thời gian, chỉ cần xoa bóp 5-10 phút mỗi ngày là đủ. Bạn nên dành ra mỗi phút để xoa bóp từng bộ phận trên cơ thể mèo để mèo cảm thấy thả lỏng và thư giãn. Bắt đầu xoa bóp bằng cách chầm chậm vuốt ve để mèo quen với cảm giác được xoa bóp. Bạn nên chọn vị trí mèo yêu thích như dưới cằm, trên lưng hoặc sau tai. Mèo sẽ dễ dàng chấp nhận xoa bóp toàn thân nếu bạn bắt đầu từ vị trí quen thuộc và yêu thích của nó. Nhiều người chỉ sử dụng ngón tay để vuốt ve mèo. Cách xoa bóp này thường quá nhẹ nhàng và mèo khó cảm nhận được, đặc biệt là khi bạn vuốt ve dọc sống lưng hoặc bụng mèo. Bạn nên sử dụng nguyên bàn tay và áp một lực nhẹ nhàng lên cơ thể mèo trong khi vuốt ve. Chỉ nên sử dụng ngón tay khi xoa bóp đầu hoặc mặt cho mèo. Bạn có thể sử dụng một hoặc cả hai tay. Trong suốt quá trình xoa bóp, bạn nên chú ý cách mèo phản ứng. Nếu chú mèo của bạn cố tìm cách đứng dậy thì có thể là nó không muốn được xoa bóp. Nháy mắt, rên gừ gừ, chảy nước dãi, buồn ngủ, hoặc thậm chí mê mẩn là dấu hiệu mèo đang tận hưởng cảm giác được xoa bóp. Nếu bỗng dưng mèo cào hoặc cắn bạn thì có thể là nó đang bị kích ứng da. Da mèo cực kỳ nhạy cảm, do đó mèo có thể bị tổn thương nếu bị kích thích quá mức. Bạn nên học cách nhận biết phản ứng của mèo khi vuốt ve từng bộ phận trên cơ thể mèo. | Giữ tâm trạng điềm tĩnh. Xoa bóp 5-10 phút mỗi ngày. Từ từ bắt đầu tại vị trí mèo yêu thích. Sử dụng nguyên bàn tay để xoa bóp. Theo dõi phản ứng của mèo. |
Nếu bạn đang nghe rõ một giọng nói không phải giọng của bạn, thì hãy gặp chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần bởi vì đây có thể là một dấu hiệu của rối loạn tâm lý nghiêm trọng. Có một cách để biết được đó có phải là giọng nói của bạn hay không chính là xác định xem bạn có ý thức về nó không. Nếu bạn không biết gì về giọng nói đó (ví dụ, có phải bạn đang nghĩ, đang làm, và đang nói những lời đó khi có ý thức không?) và nếu bạn không có bất cứ gợi ý nào về điều tiếp theo mà giọng nói đó sẽ nói, thì đây có thể là một dấu hiệu của rối loạn tinh thần, chẳng hạn như bệnh tâm thần phân liệt, trầm cảm hoặc chứng loạn tinh thần. Một số triệu chứng khác của rối loạn tinh thần gồm có nghe nhiều hơn một giọng nói; trải qua những suy nghĩ phi ngôn ngữ, ảo tưởng, mùi vị, hương thơm và tiếp xúc cơ thể mà chúng không hề tồn tại; nghe giọng nói như đang mộng du mà có cảm giác như thật; nghe một số giọng nói suốt cả ngày và điều đó ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động hàng ngày của bạn (ví dụ, bạn trở nên cô lập và lãnh đạm, không thể hòa nhập, hoặc giọng nói đó đe dọa bạn nếu bạn không làm theo lời chúng). Nếu bạn đang trải qua bất cứ triệu chứng nào kể trên trong suốt giai đoạn tự nói chuyện với chính mình, thì điều cần làm là nên nhờ đến chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần để có thể kiềm chế được chứng rối loạn tinh thần tác động đến cuộc sống và sức khỏe theo chiều hướng tiêu cực. Bạn đang nói với chính mình về chuyện gì? Có phải bạn đang kể lại chuyện trong ngày không? Có phải bạn đang lên kế hoạch điều cần làm tiếp theo không? Có phải bạn đang nói về một điều gì đó đã xảy ra gần đây không? Hay là bạn đang thuật lại lời thoại trong một bộ phim? Tự nói chuyện với chính mình không nhất định là việc xấu. Bày tỏ suy nghĩ có thể giúp bạn sắp xếp được chúng. Điều đó còn có thể giúp ích cho bạn trong việc suy nghĩ thấu đáo mọi việc, nhất là khi đưa ra một quyết định khó khăn, chẳng hạn như chọn trường đại học nào hoặc là có nên mua món quà này hay món quà kia cho một ai đó không. Tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực thực sự có ích cho bạn trong một số trường hợp khi muốn có thêm động lực để làm điều gì đó, chẳng hạn như sẵn sàng cho buổi phỏng vấn hoặc một công việc áp lực. Nói với chính mình rằng “Mình đã hiểu, mình có thể làm được!” có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tự tin hơn trước khi làm một điều gì quan trọng. Bạn có thể trở thành một hoạt náo viên của chính mình! Bằng cách này, thỉnh thoảng nói chuyện với bản thân cũng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn chủ yếu tự nói chuyện với bản thân theo hướng tiêu cực, có chiều hướng khiển trách và phê bình bản thân (ví dụ, "sao mình lại ngu ngốc như thế?", "mình sẽ chẳng bao giờ làm được việc gì đúng cả"), đây có thể là dấu hiệu tiềm ẩn của một vấn đề tâm lý hay tình cảm. Thêm vào đó, nếu bạn cứ nói chuyện một mình lặp đi lặp lại và chỉ tập trung vào điều tiêu cực đã xảy ra, thì đấy có thể là dấu hiệu của xu hướng trầm tư. Ví dụ, nếu gần đây bạn có xích mích nhỏ với một đồng nghiệp và rồi bạn dành hẳn 2 tiếng đồng hồ để nghĩ ngợi và nói với chính mình về mọi thứ mà bạn đáng lẽ bạn đã nên nói, điều này không tốt cho sức khỏe. Đó là do bạn đã suy nghĩ và nhai đi nhai lại vấn đề quá nhiều. Chúng ta có thể hơi khác biệt nhưng việc đó không sao cả! Nhưng để bản thân luôn có tinh thần thoải mái, bạn cần chắc rằng trên thực tế đây chỉ là một cái tật và sẽ không thể tác động tiêu cực đến cảm giác của bạn về bản thân hoặc lối sống hàng ngày của bạn. Hãy hỏi bản thân những câu hỏi sau: Mình có thường cảm thấy lo lắng hoặc có lỗi khi tự nói chuyện với chính mình thường xuyên không? Có phải tự nói chuyện với bản thân khiến mình buồn chán, bực bội, hay lo lắng không? Có phải mình đang tự nói chuyện với chính mình về một vấn đề nghiêm trọng mà mình cố gắng tránh nói ra ở nơi công cộng để tránh việc ngượng ngùng trước đám đông không? Nếu câu trả lời cho những câu hỏi này là 'có', thì bạn nên nhờ đến một chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có giấy phép hành nghề có thể giúp bạn hiểu được lý do vì sao bạn lại tự nói chuyện với chính mình và sẽ cùng bạn triển khai một số phương pháp điều trị để có thể kiểm soát được thói quen này. Lưu tâm đến cách người khác đã phản ứng ra sao khi họ thấy bạn đang tự nói chuyện với bản thân. Khả năng là hầu hết mọi người sẽ không thực sự để ý tới việc bạn làm. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mọi người xung quanh thường có một số phản ứng nào đó, thì đấy có thể là dấu hiệu nói lên rằng họ khó chịu khi bạn tự nói chuyện với chính mình hoặc họ đang lo lắng cho bạn cũng như hoạt động xã hội và tinh thần của bạn. Tự hỏi bản thân một vài câu hỏi sau: Có phải mọi người nhìn mình kỳ quặc khi mình đi loanh quanh không? Có phải mọi người thường yêu cầu mình giữ im lặng không? Có phải điều đầu tiên mà một ai đó nghe từ mình chính là mình đang tự nói chuyện với bản thân không? Có phải giáo viên đã từng khuyên mình nên đến gặp cố vấn học đường không? Nếu câu trả lời cho những câu hỏi này là 'có', thì bạn nên nhờ đến một chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Theo như các phản ứng của họ, thì mọi người xung quanh có thể đang bày tỏ sự quan tâm, lo lắng cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải lưu ý có thể bạn đang làm phiền người khác khi tự nói chuyện với chính mình và bạn cần kiểm soát thói quen này vì lợi ích của các mối quan hệ xã hội. | Tìm hiểu bạn tự nói chuyện với bản thân bằng giọng của bạn hay bằng một giọng khác. Kiểm tra nội dung để biết bạn tự nói gì với chính mình. Đánh giá xem bạn tự nói chuyện với chính mình theo hướng tích cực hay tiêu cực. Đánh giá tự nói chuyện với chính mình khiến bạn cảm thấy ra sao. Đánh giá cách người khác phản ứng khi bạn tự nói chuyện với chính mình. |
Những người thành công muộn thường là những người suy ngẫm sâu sắc. Họ thường cố gắng kiểm soát nhiều khía cạnh trong cuộc sống hơn những người khác. Có thể bạn là người thông minh; hãy tìm cách tận dụng bản chất suy ngẫm của bạn làm lợi thế. Xu hướng suy ngẫm và kiềm chế của bạn có thể đồng nghĩa rằng những người khác đạt được mục tiêu của họ nhanh hơn bạn. Tuy nhiên nhờ việc dành thì giờ chiêm nghiệm, bạn có thể có nhiều khả năng hơn mọi người và sẵn sàng nắm quyền chỉ huy một khi đã nắm bắt được cơ hội. Tập viết lách. Nếu thường ở nhà hoặc thỉnh thoảng muốn tìm cách giết thời gian, bạn hãy thử tập sáng tác. Bạn có thể viết dưới dạng thơ hoặc văn xuôi. Dù bằng hình thức nào, viết lách có thể là một cách tuyệt vời để khơi lên tố chất sáng tạo của bạn. Việc này có thể giúp bạn phát triển và tỏa sáng trong một lĩnh vực không ngờ tới. Thử bước vào nghệ thuật hoặc âm nhạc. Nếu việc sáng tác không phải là sở trường của bạn, vậy thì nghệ thuật hội họa, nhiếp ảnh hoặc âm nhạc có thể là những loại hình thích hợp. Những hoạt động này cũng có thể giúp bạn kết nối với tính sáng tạo của mình. Việc đi theo những suy nghĩ và ý tưởng của mình sẽ giúp bạn kết nối với những khao khát và tiềm năng của bạn. Xa hơn nữa, trong tiến trình hướng tới chỗ đứng của mình, bạn có thể giúp đỡ được những người khác, đặc biệt là người thân trong gia đình. Những tố chất của bạn có thể được truyền lại cho người khác. Nếu con cái của bạn hoặc một thành viên khác trong gia đình học được từ những kinh nghiệm của bạn thì nghĩa là bạn đã giúp người khác có cuộc sống tốt đẹp hơn. Ghi nhật ký hàng ngày. Viết nhật ký có thể là một cách tuyệt vời để khám phá các cảm xúc và cho phép chúng tuôn chảy vào đời sống hàng ngày của bạn. Đừng cố gắng buộc mình phải viết theo một cấu trúc nhất định. Hãy viết ra bất cứ ý tưởng nào nảy ra trong đầu. Ngồi xuống và bắt đầu để cho trí óc liên tưởng và bay bổng – bạn sẽ rất kinh ngạc về những câu chữ chảy dưới ngòi bút của mình. Đây cũng là một cách hay để khuyến khích bạn chiêm nghiệm và suy nghĩ sâu xa hơn. Luôn giữ “sổ ý tưởng” bên mình. Dành một quyển sổ ghi lại những ý tưởng của mình. Bạn có thể để ở đầu giường hoặc trong túi. Sổ ý tưởng sẽ giúp bạn trong những giờ phút do dự hoặc nao núng. Bạn hãy ghi lại mỗi khi có một ý tưởng lóe lên trong đầu mình. Những người thành công muộn thường đầy ắp ý tưởng, đôi khi nhiều đến mức họ không biết phải làm gì. Bạn có thể lưỡng lự khi một ý tưởng nảy ra trong óc, nhưng ý tưởng đó vẫn có ý nghĩa, và biết đâu sau này lại có ích khi bạn quay lại với nó. Những người thành công muộn thường có nhiều phẩm chất rất quý giá. Đó là sự suy ngẫm, xem xét và kiên nhẫn. Họ thường có khả năng tư duy trừu tượng cao và có óc sáng tạo. Tận dụng những ưu điểm đó để xây dựng sự tự tin và để tự nâng đỡ mình trong những thời điểm khó khăn của cuộc đời. Do bản chất kiên trì và biết suy xét của bạn, mọi người có thể tìm đến bạn mỗi khi họ gặp rắc rối. Bạn hãy dùng những kỹ năng của mình để giúp đỡ họ. Tính kiên nhẫn và suy ngẫm của bạn cũng là những phẩm chất mà bạn có thể dùng trong việc lựa chọn sự nghiệp hoặc lối sống. Ví dụ như bạn có thể trở thành một luật sư hoặc viện sĩ xuất sắc. Bạn đang tiến bước và có thể vượt qua những thách thức của cuộc đời. Nếu có lúc nào đó bắt đầu cảm thấy chùn bước, bạn hãy tự nhắc mình rằng bạn là người có tài năng với những kỹ năng quý giá. Có thể bạn mất nhiều thời gian hơn người khác để đạt được thành tựu của mình. Tuy nhiên bạn đừng quên là sự thành đạt chóng vánh không phải lúc nào cũng như một câu chuyện cổ tích hóa thành sự thực. Nhiều người ngại ngần bước những bước quả quyết bởi vì họ quá vội vã và không biết mình đang làm gì. Những người thành công muộn tránh được cảm giác đó bằng cách đi chậm rãi hơn và biết chắc điều họ đang làm. Song song đó bạn cũng cần học từ những sai lầm của mình. Những trở ngại trên bước đường tiến tới thành công không phải là những thất bại. Chúng có thể trở thành những bài học quý báu giúp bạn suy ngẫm để tìm cách làm tốt hơn vào lần sau. Khi đạt được một điều nào đó trong cuộc sống, bạn hãy công nhận thành quả của mình. Dùng thành công đó để làm động lực thúc đẩy mình vươn tới những thành tựu mới. Có thể bạn cần nhiều thời gian để đạt được những mục tiêu của mình. Nhưng có lẽ nhờ đó mà bạn biết rõ việc mình đang làm hơn những người thành đạt sớm. Mọi người có thể bắt đầu tìm đến bạn để nhờ giúp đỡ khi họ nhận thấy kinh nghiệm và hiểu biết của bạn. Bạn đã dành nhiều thời gian để suy ngẫm về cuộc sống.Hơn thế nữa, bạn đã tự mình rút ra kết luận thay vì tiếp nhận từ những người khác. | Kết nối với nội tâm của bạn. Ghi chép lại những suy nghĩ của bạn. Biết các điểm mạnh của bạn. Tin vào bản thân và những khả năng của mình. Tận hưởng thành quả của mình và tiếp tục phát huy. |
Ù tai không phải là bệnh mà là triệu chứng của các bệnh lý hoặc vấn đề khác, từ tình trạng giảm thính lực do tuổi già đến các chứng rối loạn của hệ tuần hoàn. Việc điều trị sẽ dựa vào nguyên nhân tiềm ẩn gây ù tai, vì vậy quan trọng là phải tìm ra căn nguyên của hiện tượng này. Chứng ù tai có thể là nguyên phát hoặc thứ phát. Chứng ù tai nguyên phát xảy ra khi không xác định được nguyên nhân nào khác ngoài vấn đề thính giác, trong khi chứng ù tai thứ phát là triệu chứng của một bệnh lý khác. Việc xác định chứng ù tai thuộc dạng nào sẽ giúp tăng khả năng điều trị thành công. Chứng ù tai có thể được phân thành hai loại. Loại thứ nhất, ù tai khách quan, còn gọi là ù tai theo mạch đập, chỉ chiếm 5% số trường hợp. Ở trường hợp này, người ngoài cũng có thể nghe được âm thanh gây ù tai qua ống nghe hoặc khi đứng gần. Kiểu ù tai này có liên quan đến chứng rối loạn mạch máu hay rối loạn cơ ở đầu hoặc cổ như các khối u não, các bất thường trong cấu trúc não và thường đồng bộ theo nhịp tim. Loại ù tai thứ hai là ù tai chủ quan, tức là chỉ người bị ù tai nghe được. Kiểu ù tai này phổ biến hơn, chiếm 95% số trường hợp. Đây là một triệu chứng trong nhiều rối loạn khác nhau của tai và được ghi nhận trong số hơn 80% trường hợp bị mất thính lực thần kinh cảm nhận (sensorineural hearing loss). Với âm thanh có cùng cường độ hoặc cao độ như nhau, chứng ù tai có thể ảnh hưởng khác nhau tùy từng người. Mức độ nặng nhẹ của chứng ù tai có thể là do phản ứng của người đó với tình trạng ù tai. Chứng ù tai thường được mô tả là tiếng rít trong tai nhưng cũng có thể là tiếng vù vù, tiếng xì xì, tiếng gầm hoặc tiếng lách cách. Âm sắc và cao độ khác nhau tùy từng người và âm thanh cũng có thể thay đổi. Bạn có thể nghe thấy những tiếng ồn ở một tai hoặc cả hai tai, một yếu tố phân biệt quan trọng giúp cho việc chẩn đoán. Ngoài tiếng ù trong tai, các triệu chứng khác cũng có thể xuất hiện như chóng mặt hoặc đầu váng vất, đau đầu và/ hoặc đau cổ, đau tai, đau hàm (hoặc có triệu chứng khớp thái dương hàm). Một số người mất thính giác, trong khi số khác không gặp khó khăn gì khi nghe. Sự khác nhau này cũng là yếu tố quan trọng cho việc chẩn đoán. Một số người cũng trở nên quá nhạy cảm với những tần số và âm lượng của âm thanh, một tình trạng gọi là tăng thính (hyperacusis). Căn bệnh này có liên quan chặt chẽ với chứng ù tai và bệnh nhân có thể trải qua cả hai hiện tượng cùng lúc. Tác động phụ của chứng ù tai bao gồm khó ngủ, trầm cảm, lo âu, gặp rắc rối ở nhà và nơi làm việc và tâm trạng trở nên xấu đi. Nghĩ về những sự việc xảy ra trong cuộc sống của bạn, kiểm tra các tình huống hoặc hoàn cảnh có thể gây ù tai. Để chuẩn bị cho việc chẩn đoán và điều trị, bạn nên ghi lại các triệu chứng và bất cứ các thông tin nào khác có thể liên quan đến các triệu chứng. Ví dụ, hãy ghi chú lại nếu bạn: Phơi nhiễm với những tiếng động lớn Đang viêm xoang, viêm tai hoặc viêm xương chũm (hoặc bị viêm mãn tính) Đang uống hoặc gần đây có uống các loại thuốc được liệt kê ở trên Được chẩn đoán mắc các bệnh về hệ tuần hoàn Bị bệnh tiểu đường Bị rối loạn khớp thái dương hàm Bị chấn thương đầu hoặc cổ Có rối loạn di truyền, chứng xơ cứng tai Là phụ nữ và gần đây trải qua tình trạng thay đổi mức hormone như mang thai, mãn kinh hoặc bắt đầu/ ngưng sử dụng liệu pháp hormone thay thế Bác sĩ sẽ nghiên cứu kỹ tiền sử của bạn để xác định tình trạng phơi nhiễm với môi trường hoặc bệnh lý có thể gây ù tai. Việc điều trị chứng ù tai sẽ dựa vào nguyên nhân tiềm ẩn của bệnh. Nếu đang uống thuốc có liên quan đến chứng ù tai, có thể bạn cần trao đổi với bác sĩ về việc thay đổi thuốc . Rèn luyện lại thần kinh thính giác nếu bạn mắc chứng tăng thính lực. | Hiểu chứng ù tai là gì. Nhận biết các triệu chứng ù tai. Xem xét các nguyên nhân tiềm tàng và các sự kiện mới xảy ra. Tham khảo bác sĩ. |
Đây là lúc bắt tay vào thực hiện và thể hiện sự sáng tạo của bạn. Bạn sẽ cần: 2 viên pin đại loại D (tách rời) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 sợi dây đồng số 22 được bọc cách điện dài 12,5cm (bỏ phần cách điện dài 2,5cm ở mỗi đầu) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet2.jpg\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet2.jpg\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Ống giấy các-tông dài 10cm {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet3.jpg\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet3.jpg\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Bóng đèn 3 vôn loại PR6 hoặc số 222 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet4.jpg\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet4.jpg\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 kẹp bằng đồng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet5.jpg\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet5.jpg\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Giấy các-tông 2,5x7,5cm {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet6.jpg\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet6.jpg\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Kẹp giấy {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet7.jpg\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet7.jpg\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Băng keo {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet8.jpg\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet8.jpg\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Cốc giấy nhỏ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet9.jpg\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet9.jpg\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Uốn cái kẹp sao cho nó có thể bọc quanh dây điện. Đâm hai đầu của kẹp vào thành ống giấy các-tông, còn dây điện sẽ được kéo ra hai đầu ống giấy. Đầu tròn của kẹp nằm trên bề mặt của ống giấy. Đây sẽ là bộ phận giúp bạn tắt/mở đèn. Đảm bảo cực dương của cục pin này chạm vào cực âm của cục pin kia. Pin được dán theo chiều dài, không phải chiều ngang. Sau khi dán chặt, bạn sẽ đặt pin vào ống giấy. Cực âm là đầu pin bằng phẳng. Bạn có thể dùng băng keo giấy để dán. Kéo dây điện qua lỗ nhỏ đó để đặt lên cực dương của cục pin và quấn dây điện quanh bóng đèn. Đặt đuôi bóng đèn vào lỗ để nó được giữ chặt bằng giấy các-tông. Dán băng keo quanh vị trí gắn bóng đèn trên giấy các-tông để giữ chặt nó với dây điện. Bóng đèn lúc này sẽ bắt đầu nhấp nháy. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-12Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-12Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Gắn bóng đèn vào cái lỗ đó và dùng băng keo dán cốc vào miếng giấy các-tông. Điện sẽ được tạo ra khi khoen chạm vào hai đầu kẹp, giúp bóng đèn phát sáng. Khi tháo khoen ra, bóng đèn sẽ tắt. Vậy là đã thành công rồi! Bạn có thể dùng kẹp giấy thay cho khoen của lon nước ngọt! | Chuẩn bị vật liệu. Gắn kẹp bằng đồng vào một đầu của mỗi sợi dây điện. Dán hai cục pin đại loại D vào nhau. Dán dây điện vào cực âm của pin. Cắt một lỗ nhỏ trên miếng giấy các-tông. Cắt một cái lỗ vừa với bóng đèn ở bên dưới cốc giấy. Gắn khoen của lon nước ngọt vào giữa hai đầu của kẹp bằng đồng. Hoàn tất. |
Nếu bạn lo rằng người yêu đang ngoại tình, đặc biệt nếu trước đây bạn luôn có suy nghĩ này với mọi người bạn từng hẹn hò, có khả năng nỗi lo lắng đó bắt nguồn từ sự hoang tưởng. Tự hỏi xem bạn có bằng chứng xác thực nào không, hay tất cả chỉ do bạn nghĩ ra. Cởi mở và nói thẳng với bạn tình về điều đó, cho họ biết bạn hiểu những cảm xúc của mình là vô lý và muốn được giúp đỡ. Không nên cáo buộc bạn tình lừa dối hoặc cứ vài giây lại kiểm tra một lần khi họ không có mặt vì sợ họ ngoại tình. Điều này chỉ làm đối phương cảm thấy không được tin tưởng trong mối quan hệ. Duy trì thế giới của riêng mình. Nếu bạn quá ám ảnh với người bạn gái đang hẹn hò, phụ thuộc vào họ quá nhiều, thì khi đó bạn có khả năng bị hoang tưởng vì cảm xúc của mình hoàn toàn phụ thuộc vào lòng trung thành của cô ta. Bạn phải duy trì các mối quan hệ khác ngoài quan hệ yêu đương. Bạn tự hỏi xem nhóm bạn của mình nói về điều gì khi một trong số các bạn vắng mặt – các bạn có dành toàn bộ thời gian bàn tán về việc ghét người đó thế nào không? Trừ khi bạn đang ở trong một nhóm toàn những người nhiều chuyện hoặc ích kỷ, nếu không thì rất hiếm khi xảy ra. Bạn đoán xem khả năng người khác nói chuyện về mình lúc bạn rời đi là bao nhiêu phần trăm. Các bạn có mời bạn đi chơi không? Họ có gửi tin nhắn hay khen ngợi bạn? Họ có xin lời khuyên của bạn không? Nếu có thì vì sao bạn nghĩ họ ghét bạn? Người ta thường có nỗi lo hoang tưởng rằng mình sắp bị sa thải hoặc sếp ghét mình. Nếu bạn rơi vào trường hợp này thì tự hỏi xem bạn có bằng chứng gì chứng tỏ sắp bị sa thải. Bạn có đi làm đúng giờ không? Có làm đủ giờ không? Có tiến bộ không? Nếu có thì vì sao bạn nghĩ mình sẽ bị đuổi việc? Nếu bạn không nhận được dấu hiệu cảnh báo nào, và những người xung quanh cũng không bị đuổi việc thì rất có khả năng nỗi lo chỉ tồn tại trong đầu bạn. Trấn an mình bằng cách lập ra một danh sách các đóng góp bạn đã làm được cho công ty. Viết ra tất cả lời khen hoặc phản hồi tích cực bạn nhận được từ sếp. Bây giờ viết ra những điều tiêu cực bạn đã nghe. Bạn sẽ thấy điểm tích cực nhiều hơn hẳn điểm tiêu cực. Một dạng khác của chứng hoang tưởng là xem trọng cái tôi quá mức. Bạn nghĩ rằng ngay khi mình bước vào khán phòng hoặc bữa tiệc, mọi người sẽ nhìn mình, cười nhạo và chế giiễu đằng sau lưng bạn. Bạn thử hỏi xem mình có hay nhìn ai đó khi họ bước vào không; giống như đa số mọi người, có khả năng là bạn quá quan tâm đến vẻ bề ngoài của mình và cách người khác nhìn nhận về bạn đến độ bạn cũng chú ý đến họ như vậy. | Nói chuyện trực tiếp với bạn tình nếu bạn cho rằng họ đang lừa dối mình. Tự hỏi liệu bạn bè có thật sự đang nói chuyện về mình. Chống hoang tưởng trong công việc. Nhớ rằng không phải mọi người đều nhìn bạn khi bạn xuất hiện. |
Sự xâm nhiễm của mối có thể gây thiệt hại nặng nề cho căn nhà của bạn, do đó tình trạng này cần được xử lý ngay bằng dịch vụ chuyên nghiệp. Ngay khi nghi ngờ nhà bị mối xông, bạn hãy chọn một công ty diệt trừ dịch hại có uy tín. Bạn cần chắc chắn rằng công ty bạn chọn phải được cấp giấy phép của Bộ Nông Nghiệp. Nếu là công ty thành viên của hiệp hội kiểm soát dịch hại quốc gia thì càng tốt. Liên hệ với hai hoặc ba công ty để so sánh. Chi phí thuê công ty diệt trừ mối thường khá tốn kém, do đó bạn nên tìm nơi có lợi nhất. Mối có thể gây hư hại nhưng cũng cũng từ từ, do đó bạn có thể dành thời gian để lựa chọn một công ty đảm bảo chất lượng. Nếu công ty nào cứ cố ép bạn ký hợp đồng ngay thì có thể đó không phải là công ty tốt. Tình trạng mối xâm nhiễm thường được xử lý bằng bình phun và thuốc diệt côn trùng. Các loại thuốc diệt côn trùng được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ cấp phép được xem là an toàn cho sức khỏe con người, nhưng nếu cảm thấy khó chịu với các hóa chất, bạn có thể thử sử dụng bình phun. Nêu ý kiến của bạn và bàn bạc kỹ với bên công ty để quyết định giải pháp thích hợp nhất. Ngoài việc quyết định cách xử lý mối bằng bả hay phun thuốc, bạn cũng cần trao đổi về diện tích nhà cần phải xử lý. Đôi khi tình trạng mối xông có thể được xử lý từng vị trí hoặc theo chu vi xung quanh nhà, nhưng có trường hợp cần phải xử lý toàn bộ căn nhà. Khi sử dụng hóa chất, công ty diệt trừ dịch hại sẽ cung cấp cho bạn những hướng dẫn cụ thể. Có thể bạn phải rời nhà một thời gian hoặc đưa thú nuôi ra khỏi nhà. Có thể bạn cần hỏi bác sĩ nếu bạn có bệnh và tình trạng trở nên xấu đi khi phơi nhiễm với các hóa chất. Công việc xử lý mối xâm nhiễm khá phức tạp và đòi hỏi nhiều kỹ năng chuyên môn. Bạn không nên cố tự xử lý trong bất cứ trong bất cứ trường hợp nào. Luôn trao đổi với dịch vụ diệt trừ dịch hại chuyên nghiệp để có lựa chọn tốt nhất. | Cẩn thận khi chọn công ty diệt trừ dịch hại. Trao đổi với chuyên gia về phương pháp xử lý mối. Tuân theo các hướng dẫn trong thời gian xử lý mối. Không cố gắng tự xử lý mối xông. |
Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề khi chìm vào giấc ngủ thì có lẽ đã đến lúc cần giảm lượng caffeine nạp vào. Caffeine có thể ở trong cơ thể lên đến 5 tiếng sau khi được nạp vào nên tốt nhất bạn nên uống tách cà phê cuối cùng vào buổi trưa. Chuyển sang uống trà thảo mộc không caffeine vào buổi chiều và thử kết hợp trà với nguyên liệu đặc biệt "kích thích cơn buồn ngủ" như cúc La Mã hoặc cây nữ lang trước khi đi ngủ. Có nhiều loại thực phẩm chức năng có sẵn ở hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe giúp kích thích nồng độ hormone hỗ trợ giấc ngủ trong cơ thể. Melatonin là hormone điều tiết giấc ngủ. Bạn có thể mua melatonin với giá không quá đắt ở dạng thực phẩm chức năng. Thường thì uống với liều thấp trước khi đi ngủ là được. Chlor Trimeton, một loại thuốc kháng histamine, là một loại thực phẩm chức năng khác gây buồn ngủ và giúp ích đối với các vấn đề về giấc ngủ. Rễ cây nữ lang là một trong những nguyên liệu lâu đời nhất để điều trị chứng mất ngủ. Ngày nay, bạn có thể bổ sung ở dạng thực phẩm chức năng thay vì uống trà ủ từ rễ cây nữ lang. Rễ cây nữ lang được tin rằng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời rút ngắn thời gian trước khi chìm vào giấc ngủ. Tập thể dục cường độ cao 3-4 lần mỗi tuần có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay khi đặt đầu lên gối, đồng thời giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Thử các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe để khiến cơ thể mệt mỏi, đồng thời mang đến vô số lợi ích khác cho sức khỏe. Thử tập thể dục sớm nếu có thể vì tập vào khoảng 3 tiếng trước giờ đi ngủ có thể khiến bạn quá dồi dào năng lượng nên khó chìm vào giấc ngủ. Sắp xếp thời gian ngủ nghỉ cố định có thể giúp điều hòa thói quen ngủ nghỉ. Cố gắng tỉnh giấc và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ít nhất là vào những ngày trong tuần. Theo thời gian, cách này giúp đồng hồ sinh học trong cơ thể tự nhiên nhận định rằng đã đến giờ đi ngủ, từ đó giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Không cần lo lắng nếu bạn lỡ ngủ nhiều hơn một chút vào cuối tuần vì thực chất điều này tốt cho cơ thể, giúp cơ thể hồi phục và chữa lành sau những căng thẳng trong tuần. Nếu không khuyến nghị nào ở trên có hiệu quả và bạn lo lắng mình mắc chứng mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ thì đã đến lúc bạn nên đến bác sĩ khám hoặc đến gặp nhà trị liệu. Họ có thể đánh giá thói quen ngủ của bạn và đưa ra phương án hành động tốt nhất, có thể đơn giản là ghi chép nhật ký ngủ nghỉ hay phức tạp hơn là uống thuốc kê đơn hỗ trợ giấc ngủ. | Giảm tiêu thụ caffeine. Uống thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ. Tập thể dục thường xuyên. Duy trì thời gian biểu cho giấc ngủ. Đến bác sĩ khám. |
Đối với các phân số đơn giản không có biến số, bạn chỉ cần biểu diễn mỗi phân số dưới dạng số thập phân để xác định tính tương đương. Vì mỗi phân số thực chất là một phép chia, đây là cách đơn giản nhất để xác định tính tương đương. Ví dụ, lấy phân số 4/8 bên trên. Phân số 4/8 tương đương với 4 chia cho 8, 4/8 = 0,5. Bạn có thể chia phân số kia như vậy, 8/16 = 0,5. Bất kể dạng thức của phân số là gì, chúng là tương đương nhau nếu hai số này bằng nhau khi biểu diễn dưới dạng thập phân. Hãy nhớ rằng việc biểu diễn dưới dạng thập phân có thể cho ra nhiều chữ số trước khi kết luận là chúng không tương đương. Một ví dụ cơ bản là 1/3 = 0,333… trong khi 3/10 = 0,3. Chỉ cần nhiều hơn một chữ số, chúng ta thấy rằng hai phân số này là không tương đương. Đối với các phân số phức tạp hơn, phương pháp chia này đòi hỏi thêm các bước. Giống như nhân, bạn có thể chia tử số và mẫu số của một phân số cho cùng một số để được một phân số tương đương. Tuy nhiên phân số đạt được phải có cả tử và mẫu đều là số nguyên. Ví dụ phân số 4/8. Thay vì nhân, chúng ta chia cả tử số và mẫu số cho 2, chúng ta được (4 ÷ 2)/(8 ÷ 2) = 2/4. 2 và 4 đều là số nguyên nên phân số tương đương này hợp lệ. Hầu hết các phân số thường được biểu diễn dưới dạng tối giản, và bạn có thể đưa chúng về dạng tối giản bằng cách chia cho thừa số chung lớn nhất của tử và mẫu. Bước này hoạt động theo cùng logic là biểu diễn các phân số tương đương bằng cách chuyển chúng sang có cùng mẫu số, nhưng phương pháp này đòi hỏi rút gọn mỗi phân số về dạng tối giản. Khi một phân số đã ở dạng tối giản, tử số và mẫu số của nó đều nhỏ nhất có thể. Bạn không thể chia chúng cho bất kỳ số nguyên nào để được số nhỏ hơn. Để chuyển một phân số về dạng tối giản, chúng ta chia tử số và mẫu số cho thừa số chung lớn nhất. Thừa số chung lớn nhất của tử số và mẫu số là số lớn nhất mà chúng chia hết cho. Vậy, trong ví dụ 4/8, vì 4 là số lớn nhất mà cả 4 và 8 đều chia hết, chúng ta sẽ chia tử số và mẫu số của phân số này cho 4 để được dạng tối giản. (4 ÷ 4)/(8 ÷ 4) = 1/2. Trong ví dụ khác là 8/16, GCF là 8, kết quả cũng bằng 1/2. | Chia mỗi phân số thành dạng thập phân. Chia tử số và mẫu số của một phân số cho cùng một số để được phân số tương đương. Rút gọn phân số về dạng tối giản. |
Nhấp hoặc nhấp đúp chuột vào biểu tượng của ứng dụng Chrome. Biểu tượng này trông giống như một quả bóng màu đỏ, vàng, xanh lá và xanh biển. Nếu chưa cập nhật phiên bản Chrome mới nhất, bạn hãy nhấp vào biểu tượng ⋮ ở góc trên bên phải, sau đó chọn Help (Trợ giúp), nhấp vào About Google Chrome (giới thiệu về Google Chrome), nhấp vào Update (Cập nhật) và nhấp vào Relaunch (Khởi động lại) khi được yêu cầu trước khi tiếp tục. Nếu Google Chrome không ở trang New Tab (Tab mới), bạn hãy mở một tab mới bằng cách nhấp vào biểu tượng ＋ ở phía bên phải của tab ngoài cùng bên phải trên đầu cửa sổ trình duyệt. Biểu tượng này nằm ở góc dưới bên phải của trang. Một thực đơn pop-up sẽ hiển thị. Tùy chọn này nằm trong thực đơn pop-up. Cửa sổ tập tin File Explorer (Windows) hoặc Finder (Mac) sẽ hiển thị. Bạn cũng có thể nhấp vào Chrome backgrounds (Nền trong Chrome) trong thực đơn nếu muốn sử dụng một hình nền chính thức của Chrome. Bạn sẽ đi đến vị trí tập tin có chứa hình ảnh mà mình muốn tải lên, sau đó nhấp chuột một lần vào hình ảnh để chọn. Nếu sử dụng thực đơn Chrome backgrounds (Nền trong Chrome), bạn chỉ cần nhấp chuột một lần vào hình ảnh muốn chọn. Tùy chọn này nằm ở cuối cửa sổ tập tin. Thao tác này sẽ thêm hình ảnh được chọn vào nền của trang New Tab. Nếu dùng hình ảnh từ Chrome backgrounds, bạn sẽ nhấp vào nút Done (Xong) ở cuối cửa sổ. | Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Mở một tab mới nếu cần. Nhấp vào biểu tượng "Settings" (Cài đặt) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào Upload an image (Tải ảnh lên). Chọn một hình ảnh. Nhấp vào Open (Mở). |
Các loại thuốc điển hình nhất là thuốc lợi tiểu nhóm thiazide hay hỗn hợp chứa phốt phát. Hydrochlorothiazide (một loại thuốc lợi tiểu nhóm thiazide) có tác dụng giảm lượng canxi tiết vào nước tiểu bằng cách giữ canxi lại trong xương, nhờ vậy giảm nguy cơ phát triển sỏi canxi. Thuốc này hiệu quả nhất khi bạn đồng thời điều chỉnh lượng muối tiêu thụ. Thuốc allopurinol (Zyloprim, Aloprim) duy trì tính kiềm của nước tiểu và giảm hàm lượng axít uric trong cả máu và nước tiểu. Đôi khi allopurinol có thể kết hợp với một tác nhân kiềm hóa nào đó để hòa tan hoàn toàn sỏi axít uric. Uống các đợt kháng sinh ngắn có thể giúp ngăn chặn vi khuẩn tạo sỏi struvite hình thành trong nước tiểu. Thông thường bác sĩ không muốn bạn uống kháng sinh trong thời gian dài, nhưng chỉ cần liều ngắn cũng giúp ích đáng kể. Phương pháp này yêu cầu phải nhét ống thông đường tiểu và tiêm tác nhân kiềm hóa vào trong thận. Sỏi cystin thường phản ứng tốt với cách điều trị này, đặc biệt khi kèm theo đó bạn uống nhiều nước cả ngày lẫn đêm. Đây chỉ là lựa chọn nếu bạn mắc chứng cường tuyến cận giáp, nghĩa là tuyến cận giáp là nguyên nhân gây sỏi thận. Sỏi canxi có khả năng hình thành nếu bạn mắc bệnh này. Phẫu thuật cắt bỏ một trong hai tuyến cận giáp ở cổ có thể trị được bệnh và loại trừ nguy cơ sỏi thận. | Uống thuốc trị sỏi canxi. Nhờ bác sĩ kê thuốc loại trừ sỏi axít uric. Uống kháng sinh trị sỏi struvite. Co ngót sỏi cystin bằng cách kiềm hóa nước tiểu. Kiểm soát hình thành sỏi canxi bằng phẫu thuật. |
Bạn có thể mở MS Word bằng cách bấm đúp vào biểu tượng Word hoặc bấm đúp vào tài liệu Word. Nếu tài liệu này chưa được lưu trước đây, việc chọn "Save" (Lưu) vẫn sẽ chuyển hướng đến mục "Save As" (Lưu dưới dạng). Các vị trí điển hình gồm có "This PC" và OneDrive, tuy nhiên bạn cũng có thể nhấp vào "Browse" (Duyệt) để chọn một vị trí cụ thể. Nếu chọn "This PC", bạn sẽ phải chọn thư mục con--ví dụ như trên desktop (màn hình). Thao tác này sẽ đưa bạn đến màn hình tên tập tin. Giờ đây, bạn có thể chọn định dạng tệp để lưu tài liệu của mình. Các loại tệp bao gồm PDF, Web Page (Trang web) và các phiên bản Word tương thích trước đó (ví dụ: 1997-2003). Nếu tệp nằm trong vị trí lưu đã chọn và định dạng đã chỉ định, nghĩa là tệp đã được lưu thành công! | Đảm bảo tài liệu đang được mở. Nhấn vào "Save As" (Lưu dưới dạng). Trong mục "Save As", hãy lựa chọn vị trí lưu. Nhấp đúp vào vị trí lưu. Trong trường "File Name" (Tên tệp), nhập tên tệp ưa thích của bạn. Tìm và nhấn vào trường "Save as Type" (Lưu dưới dạng tập tin). Nhấn "Save" (Lưu) để lưu tệp. Kiểm tra lại tệp đã được lưu trước khi đóng tài liệu. |
Có lẽ bạn đang hủy hoại chính mình bằng những suy nghĩ tiêu cực mà thậm chí không hề nhận ra. Hãy bắt đầu bằng việc nhận biết các suy nghĩ tiêu cực và ảnh hưởng của chúng đối với bạn. Dưới đây là một vài kiểu suy nghĩ tiêu cực thường gặp: Lọc hoặc tối thiểu hóa các khía cạnh tích cực và phóng đại mặt tiêu cực. Quan điểm đối lập hay nhìn nhận mọi việc theo chiều hướng tồi tệ hoặc tốt đẹp mà không có trung lập. Chỉ tưởng tượng ra những viễn cảnh tồi tệ nhất. Với một chút luyện tập, bạn sẽ có thể học cách chuyển đổi suy nghĩ của bản thân. Hãy bắt đầu bằng việc tuân thủ theo một luật vô cùng đơn giản: Đừng nói về bản thân bất cứ điều gì mà bạn sẽ không bao giờ nói về một người bạn của mình. Hãy thật nhẹ nhàng với chính mình. Khuyến khích bản thân theo cách mà bạn dùng để động viên bạn bè. Quan niệm lạc quan hay bi quan là do bẩm sinh là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Trên thực tế, chúng ta cần phải tập luyện để có thể trở nên lạc quan. Cố gắng tìm thấy hy vọng trong bi cực. Thay vì việc nghĩ rằng “Mình chưa bao giờ làm việc này”, hãy tự nhủ với bản thân rằng “Đây là một cơ hội để thử điều gì đó mới”. Tất cả chúng ta đều có tiếng nói nội tâm luôn chỉ trích hoặc chất vấn chính bản thân chúng ta. Tiếng nói này sẽ nói rằng chúng ta không đủ giỏi giang, không đủ tài năng hay không xứng đáng nhận được tình yêu thương của người khác. Những suy nghĩ này vốn là để bảo vệ bạn khỏi thất bại hoặc đau khổ, nhưng trên thực tế, chúng không có bất cứ tác dụng gì ngoài việc cản trở bạn. Khi tiếng nói chỉ trích đó xuất hiện, hãy hỏi bản thân những câu hỏi sau: Những suy nghĩ đó có thật sự đúng hay không? Liệu có khả năng nào là những suy nghĩ đó không phải sự thật? Mình có thể thừa nhận là chúng không đúng không? Mình có thể tưởng tượng đến khả năng rằng mình thật sự giỏi giang, tài năng và đáng được yêu thương không? Nếu tội lỗi, nỗi đau hay những hối tiếc trong quá khứ khiến bạn chùn bước, bạn có thể cố gắng để giải toả những cảm xúc đó. Chủ động hành động để mọi việc qua đi. Bạn có thể viết chúng ra và/hoặc nói thành tiếng. Bộc lộ nỗi đau của bản thân và/hoặc chịu trách nhiệm. Nếu có điều gì bạn cần phải nói với ai đó, hãy nói ra, kể cả nếu lời bạn cần nói là “lời xin lỗi”. Tha thứ cho bản thân và người khác. Hãy cố gắng ghi nhớ rằng tất cả mọi người đều mắc sai lầm. Không có ai là hoàn hảo cả và mọi người đều xứng đáng nhận được một cơ hội khác (kể cả bạn). | Xác định các suy nghĩ tiêu cực. Tập trung vào các suy nghĩ tích cực. Luyện tập tính lạc quan. Cố gắng đừng để “nhà phê bình trong thâm tâm bạn” lên tiếng. Đừng sống trong quá khứ. |
Trên một số phiên bản Office, bạn nhấp vào Export... (Xuất) nếu thấy tùy chọn này trong trình đơn File. Trên các phiên bản mới của Office, tùy chọn sẽ nằm trong phần "Export Formats" (Định dạng xuất) của trình đơn. Tài liệu sẽ được lưu dưới dạng tập tin PDF vào vị trí mà bạn đã chỉ định. | Mở tài liệu Microsoft Word, Excel hoặc PowerPoint. Nhấp vào File trong thanh trình đơn ở phía trên bên trái màn hình. Nhấp vào Save As… nằm gần cuối trình đơn thả xuống. Nhấp vào trình đơn thả xuống File Format: (Định dạng tập tin). Nhấp vào PDF. Nhập tên tài liệu vào trường "Export As:" (Xuất thành). Chọn vị trí lưu tài liệu. Nhấp vào Save ở góc dưới bên phải hộp thoại. |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.