Split (3)

train · 15.7k rows

source stringlengths 12 19.4k	summary stringlengths 12 2.82k
Các lập trình viên lõi đơn thuần là những lập trình viên cao cấp có nhiệm vụ chuyển các ứng dụng lập trình sang các đơn vị mã lập trình để các lập trình viên khác sử dụng. Hầu hết các nhà phát triển thư viện sử dụng một hoặc cả hai thứ này. Bạn càng am hiểu nhiều mô hình và ngôn ngữ lập trình, bạn càng thành công hơn trong việc trở thành một lập trình viên thư viện/gói. Hãy cố sử dụng mã tiêu chuẩn bất cứ khi nào bạn có thể. Điều này rất hữu dụng trong giai đoạn đầu để trở thành một lập trình viên thư viện/gói. Bắt đầu với những gói đơn giản như các gói chuyển đổi đơn vị và tính toán khoa học trung cấp. Nếu bạn là sinh viên, hãy tận dụng các môn phi lập trình bằng cách thử thực hiện các phương trình và nhân khoa học của chúng như các thư viện. Trước tiên hãy tải về các phần nhị phân/thực thi được của gói. Thử sử dụng nó và tìm các điểm mạnh và điểm yếu. Sau khi xong, hãy tải mã nguồn về và thử tìm hiểu xem nó được thực hiện như thế nào. Hãy thử tái tạo lại các thư viên đó hoặc các phần của chúng. Trước hết, hãy làm điều đó sau khi bạn đã thấy mã nguồn và sau đó thì làm trước khi bạn thấy mã nguồn. Ở các giai đoạn sau, hãy thử cải tiến các thư viện đó. Thông thường, các lập trình viên thư viện/gói có khuynh hướng suy nghĩ một cách đệ quy và/hoặc lặp lại về tất cả các vấn đề được đưa ra cho họ. Hãy thử nghĩ về mỗi vấn đề như một tập hợp của các vấn đề nhỏ hơn (một chuỗi các tác vụ đơn giản hơn) hoặc như một quy trình lặp lại của việc để giảm phạm vi vấn đề xuống các phạm vi nhỏ hơn và rồi xếp chồng các phạm vi đó lên nhau. Các lập trình viên thư viện/gói có xu hướng khái quát hóa. Đó là khi được trình bày một vấn đề cụ thể đơn giản, họ thường nghĩ tới một vấn đề tổng quát hơn và cố giải quyết vấn đề tổng quát đó để rồi nó sẽ tự động giải quyết các vấn đề nhỏ hơn.	Hiểu được lập trình lõi là gì. Nếu bạn chưa học, thì hãy học một ngôn ngữ lập trình hỗ trợ cho việc xây dựng các thành phần/gói tái sử dụng được. Học một khóa nâng cao về UML và ORM. Tham gia một khóa về kỹ thuật phần mềm. Ít nhất phải tìm hiểu các kỹ thuật và khái niệm lập trình dạng mô đun, dựa trên thành phần, hướng đối tượng và theo sự kiện. Học thêm về các hệ điều hành khác nhau và các khung công việc lập trình được hỗ trợ bởi các hệ điều hành này. Tập trung nỗ lực học tập của bạn vào các khung công việc, các ngôn ngữ lập trình và các công nghệ độc lập với nền tảng. Nếu các ngôn ngữ bạn học cho đến giờ có các phiên bản theo tiêu chuẩn ANSI/ISO/IEEE/W3C, thì hãy nắm vững các tiêu chuẩn. Hãy thử bắt chước các thư viện đơn giản đã được lập sẵn, đặc biệt là các thư viện mã nguồn mở. Tìm kiếm và thử các gói nguồn mở trong lĩnh vực lập trình của bạn. Hãy nghiên cứu các phương pháp tiếp cận khác nhau để phân phối và triển khai các thành phần tới các lập trình viên.
Biểu tượng này nằm trong app drawer trên thiết bị Android. Vậy là bạn đã xóa hết thông tin người dùng (cookie), nhờ đó mà các trang sẽ tải nhanh hơn.	Nhấn vào biểu tượng “Settings” (Cài đặt). Nhấn vào “Storage” (Bộ nhớ). Nhấn vào “Cached data” (Dữ liệu bộ nhớ đệm). Nhấn “OK” để dọn dẹp dữ liệu tạm thời cho tất cả ứng dụng.
“Crabitat” là thuật ngữ dùng để chỉ môi trường nuôi nhốt nhân tạo của cua kí cư. Bể có dung tích 40 hoặc 80 lít là thích hợp cho hai đến bốn chú cua nhỏ. Cua ẩn sĩ là loài sống cộng đồng nên phải có ít nhất một con nữa để tương tác với nó. Một ngôi nhà phù hợp là nơi vừa có thể giữ ẩm vừa có không khí lưu thông. Hồ cá, bể nuôi bò sát hoặc bạn có thể tận dụng bể chứa nước cũ hỏng trên sân thượng. Ngoài ra hồ mica hay thùng nhựa trong cũng phù hợp vì chúng giữ ẩm và nhiệt rất tốt. Nên trang bị ẩm kế và nhiệt kế cho bể. Chúng sẽ giúp bạn giám sát và duy trì nhiệt độ tốt nhất (24-28°C và độ ẩm tương đối 75-85%). Ốc mượn hồn có vảy và thở qua lớp vảy này khi được làm ẩm, nếu vảy bị khô, chúng sẽ không hô hấp được vì vậy môi trường sống phải có độ ẩm nhất định ít nhất là 75%. Nếu độ ẩm quá thấp, dưới 70% ốc sẽ bị ngộp thở và chết dần qua nhiều tuần, nhiều tháng. Bỏ thêm rong rêu vào bể nuôi là cách để tăng độ ẩm tự nhiên. Rêu vừa giúp giữ ẩm, vừa là thức ăn cho cua. Bạn có thể mua bọt biển xốp bởi chúng giúp giữ ẩm khá tốt. Nhưng bọt biển rất mau dơ, bạn nên thay chúng thường xuyên mỗi hai hay ba tuần. Cua ẩn sĩ là loài động vật nhiệt đới nên chúng thích nghi rất tốt trong môi trường ấm. Giới hạn nhiệt tiêu chuẩn của chúng là 24-29°C. Sự tổn thương về nhiệt đối với loài vật cảnh là không thể hồi phục, nhiệt độ quá thấp sẽ làm chậm sự trao đổi chất của chúng. Bạn nên gắn một máy sưởi ở đằng sau bể để duy trì nhiệt độ và độ ẩm. Nếu bể nuôi thiết kế không đúng cách có thể khiến cua trở nên lờ đờ và thụ động, rụng chân, rụng càng và cuối cùng là chết. Chất nền là lớp vật chất bạn rải trên sàn bể. Bạn chỉ nên dùng loại cát cỡ viên đường vì cát mịn hơn có thể lọt vào trong vỏ ốc khi chúng di chuyển và gây hậu quả khôn lường. Sử dụng nước muối đã khử clo để làm ướt chất nền và tạo thành một khối "lâu đài cát" nhất quán. Bạn cũng có thể dùng xơ dừa nén (có bán ở các cửa hàng thủy sinh). Xơ dừa xới cho tơi sau đó rải nước muối lên vừa cung cấp được độ ẩm vừa ngăn chặn được nấm, mốc. Không nên sử dụng sỏi trang trí hồ cá (cua không thể đào hang được) và cát canxi (có thể kết thành khối cứng và gây mùi hôi). Lớp nền của bể nên dày hơn từ 3-5 lần chiều cao của ốc mượn hồn và phải là loại vật liệu thích hợp để cua có thể dễ dàng đào hang, xây động nhằm giảm stress, ẩn náu và lột xác. Nhiều con cua ẩn sĩ lại thích chui vào đám rong rêu ẩm ướt, thậm chí là lột xác trong đó.(không phải rêu Tây Ban Nha hay rêu nhựa - loại để trang trí!) Chất nền dơ có thể sản sinh nấm mốc gây hại. Bạn nên thay nền bể 6 tháng một lần. Tuy nhiên, mỗi tháng chúng ta cần kiểm tra xem liệu chất nền có bị nấm mốc, kiến hay mạt phá hoại không. Nếu phát hiện điều bất thường bạn phải thay nền ngay. Bạn có thể "làm sạch theo điểm", tức là chỉ cần dọn phân hay thức ăn thừa mà chú cua làm vương vãi trên nền bể. Không nên vệ sinh bể khi ốc mượn hồn đang trong quá trình lột xác (lúc này chúng sẽ chui xuống cát và ngoi lên sau khi đã hoàn tất việc đổi "nhà"). Khi cua ẩn sĩ lột xác, chúng trở nên rất yếu, vì thế đừng di chuyển chúng trong giai đoạn này. Nếu bạn muốn hoàn hảo hơn nữa, bạn có thể khử trùng cát nền trong lò nướng. Đặt cát vào trong một cái chảo lớn (dùng riêng với chảo nấu ăn để đảm bảo vệ sinh!) và nướng trong lò ở nhiệt độ 120°C trong khoảng 2 tiếng. Mỗi hai đến ba tuần một lần, đun sôi tất cả vỏ ốc và vỏ sò trong bể với nước muối khử clo để đảm bảo vi khuẩn và nấm mốc không sản sinh và gây hại đến cua. Để chúng nguội trước khi đặt lại vào bể nuôi. Cua ẩn sĩ là những “vận động viên leo núi chuyên nghiệp”. Trên thực tế ngoài đời sống hoang dã chúng vẫn thường phải leo lên những tảng đá lớn nhô lên khi thủy triều xuống thấp để tìm kiếm thức ăn. Thỉnh thoảng ốc mượn hồn còn được gọi là "cua cây" vì trên cạn chúng có thể leo lên cây để ăn côn trùng và thực vật. Không nên mua đồ chơi được sơn tránh trường hợp lớp sơn bị bong tróc và cua vô tình nuốt phải sẽ gây nguy hại đến đường ruột. Một số đồ chơi bạn có thể mua: Đồ chơi leo núi là thứ không thể thiếu. Những thứ như khúc gỗ mơ hay gốc cây rất được ưa chuộng, vì gỗ mơ không có chất độc và có nhiều lỗ để lũ cua ẩn sĩ tha hồ bám vào. Bạn có thể đặt nó trong gốc bể, chỉ cần chắc chắn là cua không thể trèo ra ngoài theo lối đó. Ngoài gỗ mơ còn có khối lego và lưới sợi gai dầu, tất cả đều có bán ở cửa hàng sinh vật cảnh. Đồ chơi tự nhiên: Đá và vỏ sò. Rải những thứ có thể dễ dàng tìm được ngoài bãi biển này xung quanh bể sẽ góp phần làm crabitat của bạn trở nên vô cùng sinh động. Ngoài ra ốc mượn hồn cũng có thể ăn vỏ sò. Đừng quên đun sôi tất cả để khử trùng trước khi đặt chúng vào bể cua. Đồ chơi nhựa: Cây nhựa dành cho bò sát cũng phù hợp để cua có thể leo trèo hay trốn vào, nhưng bạn đừng quên đóng nắp hộp nếu không cua sẽ bỏ trốn đi lang thang và chết. Đảm bảo rằng chúng không ăn phải nhựa, nếu có bạn phải loại bỏ ngay càng sớm càng tốt. Đừng bao giờ sử dụng “gỗ thông chẻ đôi” - loại dành cho bò sát vì trong gỗ thông có chất kích thích có thể khiến cua nhiễm độc. Cua ẩn sĩ cũng như những loài động vật khác, chúng sẽ lẩn trốn khi cảm thấy bị đe dọa. Bạn có thể lấy vỏ dừa, chậu hoa cũ, vỏ sò lớn, v.v… ước lượng làm sao để cua không bị kẹt và hoặc có thể dễ dàng đào nó lên. Cây cảnh là yếu tố không thể thiếu. Cụ thể như cây tre (trừ loại tre phát tài hay còn gọi là "tre may mắn"), cây bắt côn trùng (cây không khí) và cây nhện là những loại cây an toàn. Tuy nhiên cua có thể sẽ ăn chúng bất cứ lúc nào nên bạn nên trồng đến khi cứng cáp hãy đặt vào trong bể. Tất cả các loài ốc mượn hồn đều rất cần nước sạch và nước muối. Bạn nên chuẩn bị hai dĩa nước này vì bầy cua cần cân bằng độ mặn trong vỏ; dĩa nước phải vừa đủ sâu để cua có thể ngâm vỏ (cua C.Perlatus rất thích ngâm mình trong nước). Hãy thiết kế một vùng nước dốc, từ cạn đến sâu, xung quanh có đá hoặc cái gì đó để cua có thể bám vào. Đừng dùng nhựa vì nó khá trơn và cua sẽ gặp khó khăn khi leo dốc. Nếu bạn nuôi một chú cua ẩn sĩ lớn và con còn lại nhỏ hơn thì bạn có thể đặt thêm những hòn đá nhỏ hay một miếng bọt biển tự nhiên trong dĩa nước để dĩa nước đủ sâu cho con cua lớn ngâm mình đồng thời chú cua nhỏ cũng không bị kẹt và chết đuối. Bạn có thể mua nước muối bể cá loại dành cho cá biển (không phải cá nước ngọt). Không nên dùng muối ăn vì các chất chống đông cứng trong đó sẽ gây hại đến cua. Một số nhãn hiệu muối dành cho cua ẩn sĩ lại chính là muối ăn cho nên khi bạn pha nước muối sẽ không có độ mặn đúng. Hãy sử dụng những thương hiệu uy tín chuyên dụng như Instant Ocean, Oceanic, v.v… Trong nước máy có một số chất như chlorine, chloramine và kim loại nặng có thể làm cơ thể ốc mượn hồn bị sưng phồng (dẫn đến đột tử do ngạt thở bất thường). Chưng cất nước sẽ loại bỏ được chlorine nhưng vẫn còn lại chất chloramine, vì thế nếu sử dụng nước máy bạn cần phải kết hợp với máy xử lý nước. Bạn có thể sử dụng nước suối để thay thế nước máy nếu không có điều kiện xử lí. Tuy nhiên hãy chắc chắn là không có gì khác ngoài nước suối. Chẳng hạn nước Dasani có chứa magnesium sulfate (còn gọi là muối Epsom) "để tăng hương vị ", và điều này không tốt cho cua.	Hãy chọn bể kính có kích thước phù hợp để làm “crabitat”. Đảm bảo độ ẩm cần thiết cho bể nuôi. Đảm bảo nhiệt độ thích hợp cho bể nuôi. Chuẩn bị chất nền. Giữ cho lớp nền sạch sẽ. Mua đồ chơi cho lũ cua. Chuẩn bị cho bầy cua của bạn chỗ trú ẩn. Thêm một số loại thực vật sống vào bể của bạn. Cung cấp nước cho ốc mượn hồn. Đảm bảo nước đã được khử clo.
Chẳng hạn như với thẻ micro SD hiệu SanDisk, bạn cần có bộ chuyển đổi micro SD đi kèm. Bộ chuyển đổi trông giống như thẻ SD thông thường nhưng có thêm khe phía dưới để bạn cắm thẻ micro SD vào. Lưu ý: hầu hết thẻ Micro SD dung lượng 32 GB trở xuống được định dạng theo chuẩn FAT32. Thẻ có dung lượng 64 GB trở lên được định dạng theo hệ thống tập tin exFAT. Nếu bạn định dạng thẻ SD để sử dụng trên điện thoại Android, máy Nintendo DS hoặc 3DS, hãy chọn chuẩn FAT32. Với Android, nếu bạn là người dùng cấp cao thì nhiều ứng dụng hoặc khôi phục tùy chỉnh sẽ không thể đọc chuẩn exFAT. Định dạng thành chuẩn FAT32 thường là tùy chọn tốt nhất, tuy nhiên, thẻ nhớ được định dạng chuẩn FAT32 sẽ không cho phép bạn chép hay lưu trữ tập tin có dung lượng lớn hơn 4 GB. Bạn cũng có thể mua bộ chuyển đổi thẻ micro SD của bên thứ ba nếu như chưa có. Lưu ý: adapter phải tương thích với thẻ micro SD của bạn. Một số sản phẩm của bên thứ ba còn được tích hợp đầu USB và hoạt động như một ổ đĩa flash. Việc bạn sử dụng khe cắm thẻ SD hay cổng USB là tùy vào máy tính và loại adapter. Nếu sử dụng bộ chuyển đổi thẻ micro SD, bạn cần chắc chắn rằng công tắc khóa hướng lên và đang ở vị trí mở. Nếu công tắc này nằm ở vị trí khóa, máy tính sẽ không đọc được thẻ hay cho phép bạn thực hiện bất kỳ thay đổi nào. Thẻ nhớ sẽ ở chế độ “Read only” (Chỉ đọc). Tốt hơn là bạn nên chép dữ liệu trên thẻ nhớ sang máy tính để lưu. Như vậy, bạn sẽ có bản sao dữ liệu và tập tin để chép lại vào thẻ sau khi định dạng. Phương pháp này hoạt động trên Windows 7 trở về sau. Cửa sổ “Computer” sẽ hiện ra trên màn hình cùng với danh sách tất cả ổ đĩa trên máy tính. Tìm thẻ SD. Thẻ có thể được nhận dạng bằng tên thương hiệu (trừ khi bạn đã đổi tên thẻ nhớ trước đó). Nếu bạn đã đổi tên thẻ, hãy tìm theo tên đó. Cửa sổ với các tùy chọn định dạng sẽ hiện ra trên màn hình. Nếu không thấy tùy chọn “Format”, có thể bạn cần tải và cài đặt tiện ích fat32format dành cho phiên bản GUI (giao diện đồ họa người dùng). Nếu bạn có thể nhấp vào tùy chọn “Format”, khung với nhiều tùy chọn khác nhau bao gồm “Quick Format” sẽ hiện ra. Hãy tích vào ô này để đạt kết quả tốt nhất. Nếu máy tính đã cài đặt fat32utility, một khung tương tự sẽ bật lên sau khi bạn khởi chạy tập tin guiformat.exe. Trước khi nhấp vào nút “Start” (Bắt đầu), bạn cần chắc chắn rằng các thẻ và tùy chọn khác đều chính xác. Kiểm tra xem mục “Capacity” có hiển thị dung lượng bộ nhớ thích hợp hay không. Bạn cần định dạng đúng hệ thống tập tin mong muốn, thông thường là FAT32. Máy tính sẽ bắt đầu định dạng và xóa hết dữ liệu trên thẻ micro SD. Sau khi hoàn tất, bạn sẽ có thẻ micro SD mới không chứa dữ liệu, được định dạng để sử dụng.	Cắm thẻ micro SD vào bộ chuyển đổi (adapter) hoặc đầu đọc thẻ micro SD. Cắm đầu đọc thẻ nhớ hoặc adapter vào cổng USB hoặc khe cắm thẻ SD trên máy tính Windows. Nhấp vào trình đơn Start và chọn “Computer” hay “My Computer”. Nhấp phải vào đầu đọc thẻ nhớ trong danh sách ổ đĩa và chọn “Format”. Tích vào ô cạnh tùy chọn “Quick Format” (Định dạng nhanh). Nhấp vào nút “Start”.
Hắc lào lây lan qua tiếp xúc và rất dễ lây. Việc tắm rửa bằng xà phòng và nước sạch sẽ giúp loại bỏ bào tử nấm trên cơ thể (nếu bạn đã tiếp xúc với chúng). Giữ cơ thể luôn sạch sẽ là cách để giảm nguy cơ nhiễm hắc lào. Thường xuyên tắm gội sạch sẽ. Thường xuyên rửa tay thật sạch. Luôn lau khô người sau khi tắm rửa. Không gãi hoặc chạm vào vị trí nhiễm trùng. Mặc dù rất khó cưỡng lại cảm giác muốn gãi chỗ ngứa nhưng bạn nên tránh làm như vậy. Hành động gãi có thể khiến hắc lào lây lan sang các bộ phận khác trên cơ thể hoặc thậm chí là lây cho người khác. Vì vậy, bạn không được gãi để ngăn hắc lào lây lan. Tránh cho người khác mượn đồ dùng cá nhân như quần áo hoặc lược. Luôn rửa tay sau khi chạm vào vị trí bị nhiễm nấm. Chạm vào vị trí nhiễm nấm rồi lại chạm vào người khác có thể khiến nấm lây lan.	Tắm thường xuyên và giữ cơ thể luôn sạch sẽ. Tránh chạm tay vào vị trí nhiễm trùng.
Ngôn ngữ cơ thể của anh ấy có thể là một yếu tố quan trọng trong việc thể hiện cho bạn thấy liệu anh ấy có muốn gần gũi với bạn hơn hay chỉ xem bạn như một người bạn. Nếu anh ấy vòng tay qua người bạn, bạn cần biết được đó là bởi anh ấy thích bạn chứ không chỉ đang kết bạn kết bè. Dưới đây là một số cách để biết được liệu ngôn ngữ cơ thể của anh ấy có nói rằng chàng thích bạn trên mức tình bạn hay không: Để ý cách mà anh ấy ngồi bên cạnh bạn. Anh ấy có luôn cố gắng xích lại gần hơn cho đến khi đầu gối hai bạn chạm nhau hay anh ấy ngồi cách xa cả mét? Cố gắng để ý xem anh ấy có liếc trộm sang phía bạn không. Nếu bạn bắt gặp ánh nhìn của anh ấy và thậm chí anh ấy còn đỏ mặt và quay sang hướng khác thì nghĩa là chàng biết mình đã bị bắt quả tang! Xem liệu anh ấy có kiếm cớ để chạm vào bạn không. Anh ấy có tiếp xúc cơ thể nếu hai bạn chơi một trận giao hữu bóng chuyền hoặc bóng đá không, có phải anh ấy luôn đề nghị bạn làm bạn nhóm của anh ấy khi chơi cưỡi ngựa đấu nhau trong bể bơi không? Xem liệu cơ thể anh ấy có quay về phía bạn khi bạn nói hay không. Anh ấy đứng quay người về phía bạn và diễn tả điệu bộ bằng tay hoặc buông lỏng tay hai bên hông? Nếu vậy thì nghĩa là anh ấy muốn dành cho bạn toàn bộ sự chú ý của mình. Xem cách mà anh ấy chạm vào những cô gái khác. Anh ấy có vòng tay qua vai tất cả các cô gái hay chỉ mình bạn? Xem liệu anh ấy cho bao giờ vỗ nhẹ bàn tay bạn, kể cả khi anh ấy đang đùa. Đây là một cử chỉ hết sức thân mật, và nó thể hiện rằng anh ấy thật sự thích bạn. Có lẽ anh ấy chỉ là một người bạn thật sự tốt bụng, hoặc tất cả những việc mà anh ấy đang làm giúp bạn có lẽ có ý nghĩa nhiều hơn thế. Để ý tới tất cả những việc anh ấy làm cho bạn và nghĩ về ý nghĩa của chúng. Dưới đây là một số cách để nhận biết: Xem liệu anh ấy có quan tâm đến bạn không. Anh ấy mang café tới cho bạn khi bạn đang trong giai đoạn học tập căng thẳng, hay mua vé xem bộ phim mà bạn đã gợi ý rằng bạn muốn xem? Nếu có, vậy thì chắc hẳn anh ấy đã lắng nghe chăm chú từng lời bạn nói và chỉ muốn làm bạn vui vẻ. Xem liệu anh ấy có làm những điều tốt đẹp cho người khác hay không. Liệu anh ấy chỉ là "Quý ngài Tốt bụng" và thích cho người khác đi nhờ cũng như mua đồ ăn cho tất cả mọi người trong thành phố, hay anh ấy chỉ làm những điều đó cho riêng bạn? Hãy nhớ rằng, nếu thích bạn thì anh ấy sẽ đối xử với bạn khác với những người khác. Nếu anh ấy giúp bạn làm việc nhà, như giặt quần áo cho bạn, vậy thì chắc chắn là anh ấy muốn trở thành bạn trai của bạn. Nếu anh ấy đề nghị giúp đỡ bạn sửa xe máy, vậy thì anh ấy không chỉ đang tỏ ra thân thiện – anh ấy muốn bạn cảm động bởi sự nam tính của anh ấy. Bạn cần quan sát cách anh ấy nói chuyện với những cô gái khác để biết được liệu anh ấy có đối xử với họ giống như với bạn, hay liệu anh ấy có nghĩ rằng bạn là một người đặc biệt đối với chàng hay không. Bạn không nhất thiết phải nhìn chằm chằm hay lén lút theo dõi anh ấy để biết được cách mà anh ấy đối xử với người khác cũng như vị trí của bạn trong lòng anh ấy. Xem liệu anh ấy có phải một kẻ thích tán tỉnh hay không. Anh ấy tán tỉnh mọi cô gái trong phòng hay chỉ một mình bạn? Hãy nhớ rằng, có thể anh ấy vẫn thích bạn mặc dù vẫn tán tỉnh những cô gái khác, nhưng khi đó khả năng anh ấy xem bạn là một người đặc biệt sẽ khá thấp. Bạn cũng có thể tìm kiếm những tín hiệu trái ngược. Anh ấy tán tỉnh tất cả những cô gái khác trừ bạn? Vậy thì có lẽ anh ấy không tán tỉnh bạn bởi bạn là người mà anh ấy thật sự thích. Anh ấy có vẻ xấu hổ hay ngại ngùng khi đi chơi với bạn gái mới trước mặt bạn không? Nếu có, có lẽ anh ấy không muốn bạn nhìn thấy mối quan hệ của anh ấy phát triển bởi vì muốn được ở bên bạn hơn. Xem liệu những cô gái khác mà anh ấy đi chơi cùng có biết bạn là ai hay không. Nếu anh ấy ở bên cạnh một gái khác và cô ấy nhìn bạn với ánh mắt, “Ồ, tôi đã được nghe nói về cô”, vậy thì có lẽ cô gái ấy đang ghen bởi vì bạn là người quan trọng đối với anh ấy. Nếu anh ấy thích bạn thì anh ấy sẽ muốn ở bên bạn nhiều nhất có thể. Có thể anh ấy sẽ cố gắng làm điều này theo những cách kín đáo hoặc khá lộ liễu. Dưới đây là một vài tín hiệu chứng tỏ anh ấy muốn ở bên bạn vì chàng xem bạn hơn cả một người bạn: Nếu anh ấy cư xử như thể bạn là người duy nhất trong căn phòng khi hai bạn đi chơi cùng một nhóm đông người. Nếu bạn tham gia một bữa tiệc, buổi ca nhạc, hoặc một tới một quán bar, và bạn nhận ra rằng rút cuộc thì bạn đã nói chuyện với anh ấy gần như suốt cả buổi, vậy thì chắc chắn là anh ấy muốn gần gũi với bạn hơn. Nếu hai bạn chung một lớp học và anh ấy luôn cố gắng ngồi cạnh bạn và thậm chí còn giữ ghế cho bạn, vậy thì có lẽ anh ấy muốn tiến thêm một bước nữa. Để ý xem liệu đôi lúc anh ấy có vô tình chạm mặt bạn trong quá café hoặc quán bar yêu thích của bạn hay không. Nếu anh ấy luôn quanh quẩn gần bạn, có lẽ anh ấy là kẻ bám đuôi, nhưng nếu anh ấy chỉ đôi lúc mới “xuất hiện” thì đó có lẽ là bởi anh ấy đang hy vọng sẽ vô tình gặp bạn. Chú ý tới cách thức và tần suất cũng như thời gian và địa điểm đi chơi có thể cho bạn biết được khá rõ liệu anh ấy chỉ muốn xem bạn như một người bạn hay liệu anh ấy muốn tất cả những lần đi chơi của hai bạn giống như những buổi hẹn hò. Dưới đây là một số đặc điểm để bạn xem xét: Để ý tới những nơi mà hai bạn đi chơi. Bạn có gặp anh ấy ở những nơi lãng mạn như công viên, những quán bar xinh xắn hay những nơi mà bạn nhìn thấy rất nhiều cặp đôi tới để hẹn hò? Nếu vậy, có lẽ anh ấy cũng muốn dành cho bạn những điều giống như vậy. Để ý xem ai là người đi cùng hai bạn ra ngoài với nhau. Nếu lúc nào cũng chỉ có hai bạn, vậy thì có lẽ anh ấy xem bạn như một đối tượng mà anh ấy thích. Nhưng nếu anh ấy luôn rủ cả tá bạn bè thân thiết của anh ấy đi cùng, vậy thì có lẽ anh ấy chỉ xem bạn như một người bạn. Để ý thời điểm hai bạn đi chơi. Nếu bạn chỉ gặp anh ấy một lần một tháng, có lẽ anh ấy không cố gắng dành nhiều thời gian bên bạn hơn. Nhưng nếu bạn cảm tưởng như gần đây chưa có ngày nào mà bạn không gặp anh ấy, vậy thì đúng thế, chàng chắc hẳn là rất thích bạn. Để ý những điều mà hai bạn làm khi đi chơi. Đi uống café hoặc ăn trưa thường là dành cho bạn bè, nhưng đi ăn tối hoặc xem phim buổi tối là một hoạt động trên-mức-bạn-bè. Điều này nghe có vẻ khá dễ dàng, nhưng việc xác định xem liệu anh ấy có đang tán tỉnh bạn hay không khó hơn bạn nghĩ rất nhiều. Mỗi chàng trai đều có một phong cách tán tỉnh riêng, và có rất nhiều cách tán tỉnh có thể chứng tỏ rằng chắc chắn anh ấy thích bạn. Dưới đây là một tín hiệu cho thấy anh ấy đang tán tỉnh: Nếu anh ấy luôn cố gắng làm bạn cười khi hai bạn học chung một lớp thậm chí viết nguệch ngoạc vào trong vở của bạn, chắc chắn là anh ấy đang tán tỉnh bạn. Nếu anh ấy gửi cho bạn rất nhiều icon (biểu tượng cảm xúc) khi nhắn tin, vậy thì anh ấy đang tán tỉnh bạn. Nếu anh ấy luôn đùa bằng cách đánh hoặc xô nhẹ bạn, có lẽ anh ấy đang tán tỉnh bạn. Nếu anh ấy thích dúi bạn xuống nước khi ở trong bể bơi, như vậy nghĩa là thì chắc chắn là anh ấy đang tán tỉnh bạn. Nếu anh ấy luôn cố gắng khiến bạn bật cười thì chắc chắn là anh ấy đang tán tỉnh. Nếu anh ấy đỏ mặt khi cả hai bạn cùng cười, vậy thì hẳn là anh ấy đang cưa cẩm bạn đấy.	Để ý ngôn ngữ cơ thể của anh ấy. Chú ý đến những điều anh ấy làm cho bạn. Xem xét anh ấy kỹ lưỡng trong việc cư xử với những cô gái khác. Xem liệu anh ấy có luôn cố gắng để đi chơi cùng bạn không. Phân tích những buổi đi chơi của hai bạn. Xem liệu anh ấy có tán tỉnh bạn.
. Thay vì chỉ quan tâm đến ngoại hình, bạn nên cam kết nuôi dưỡng vẻ đẹp bên trong. Vẻ đẹp thật sự trong tâm hồn sẽ không có nếp nhăn hoặc bị chảy xệ, không bao giờ trở nên lỗi thời, và sẽ được ghi nhớ trong một khoảng thời gian dài sau khi bạn đã ra đi. Suy nghĩ về phẩm chất mà bạn quý trọng ở một người bạn, và nuôi dưỡng chúng cho bản thân mình. Ví dụ, nếu bạn nỗ lực để trở nên đáng tin cậy, trung thực, trung thành, biết lắng nghe, và vô tư, bạn sẽ không chỉ phát triển vẻ đẹp bên trong mà còn thu hút người tương tự như bạn trở thành bạn bè của bạn. Cho đi một cách rộng lượng. Thời gian và nguồn lực của bạn rất quý báu, và cho đi là hành động đem lại lợi ích sâu sắc về mặt tâm lý cho cả bạn và người lãnh nhận sự hào phóng của bạn. Cân nhắc tham gia từ thiện, tài trợ cho một đứa trẻ đang cần được giúp đỡ, hoặc quyên góp đồ chơi và quần áo cũ. Gây quỹ cho chương trình phát thức ăn cho người nghèo hoặc dịch vụ cấp cứu cho trẻ sơ sinh tại nơi bạn ở. Hoặc gọi điện thoại cho bệnh viện địa phương để xin tham gia tình nguyện tại viện dưỡng lão hoặc khoa bệnh dành cho người cao tuổi. Mối lo về cơ thể có lẽ là do bạn có quá nhiều thời gian rảnh rỗi. Nó cũng có thể có nghĩa là bạn bè xung quanh bạn cũng chỉ bận tâm đến ngoại hình của họ, điều này sẽ góp phần hình thành cảm giác không hài lòng cho bạn. Bạn nên suy nghĩ về môn thể thao, nghệ thuật, hoặc hoạt động vì chính nghĩa trong xã hội mà bạn luôn muốn tham gia. Cân nhắc gia nhập đội thể thao địa phương, tham dự lớp học đan, hoặc trở thành tình nguyện viên cho chiến dịch chính trị hoặc cho trại động vật. Lợi ích khác của việc tìm kiếm thú vui hoặc hoạt động tiêu khiển là bạn sẽ gặp nhiều người mới có cùng sở thích với bạn, và giúp bạn tái chuyển hướng sự tập trung vào sở thích thay vì vào ngoại hình của mình. Nhiều đặc điểm trên cơ thể bạn chỉ đơn giản là kết quả của ADN và bạn nên ăn mừng vì đặc tính có một không hai này chính là yếu tố giúp bạn trở thành con người như bây giờ. Điều khiển khía cạnh mà bạn có thể thay đổi sẽ cung cấp cho bạn cảm giác tự tin và có quyền kiểm soát. Tập thể dục. Mặc dù cơ thể bạn sở hữu hình dáng độc đáo riêng biệt, bạn hoàn toàn có thể khiến cho nó săn chắc và mạnh mẽ hơn để trở nên khỏe mạnh và tràn trề năng lượng hơn. Ngay cả khi bạn không thể giảm cân, tập thể dục sẽ cung cấp lợi ích về mặt tâm lý, giảm thiểu căng thẳng, nuôi dưỡng tính kỷ luật, và cải thiện hình ảnh của bản thân. Ăn uống lành mạnh. Chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp cải thiện sự khỏe khoắn và sức khỏe của cơ thể, khiến bạn có nhiều năng lượng và tự tin hơn. Giảm thiểu lượng đường, carb cũng như bảo đảm rằng bạn tiêu thụ chất béo lành mạnh và protein sẽ làm giảm triệu chứng trầm cảm, lo lắng, cải thiện trí nhớ, cân nặng, và sức khỏe tim mạch. Nghỉ ngơi đầy đủ. Biện pháp này sẽ giúp cải thiện chức năng của cơ thể cũng như trạng thái cảm xúc của bạn, và giúp bạn trở nên ít khắc khe hơn với ngoại hình của mình. Tôn trọng bản thân. Cơ thể của bạn là một món quà. Hãy suy nghĩ về mọi điều mà nó đã làm cho bạn! Cho dù là sinh con, leo núi, hoặc chỉ đơn giản là thức giấc vào buổi sáng, cơ thể của bạn đã thực hiện nhiều điều tuyệt vời cho bạn.	Trở nên xinh đẹp cả bên trong lẫn bên ngoài Tìm kiếm thú vui và bạn bè mới. Xem xét những thứ mà bạn có thể thay đổi.
Giờ đi ngủ dao động quá một tiếng đồng hồ có thể xáo trộn nghiêm trọng chất lượng giấc ngủ và phá vỡ nhịp độ sinh học hàng ngày của bạn. Đi ngủ đúng giờ ngay cả vào cuối tuần. Thậm chí thỉnh thoảng có phải đi ngủ muộn hơn ngày thường, bạn vẫn nên dậy đúng giờ. Dậy ngay khi chuông báo thức reo mỗi sáng, không nằm nướng hoặc ngủ lại. Mỗi người có nhu cầu về thời gian ngủ khác nhau. Nếu bạn phải mất trên 30 phút mới ngủ được, hoặc thường thức giấc lâu hơn vào ban đêm, có lẽ bạn đã dành thời gian ngủ lâu hơn cần thiết. Bạn cần giấc ngủ tuy ngắn nhưng sâu và liên tục hơn là một giấc ngủ gián đoạn và không sâu. Vì vậy, nếu thường dành 8 tiếng cho giấc ngủ ban đêm từ lúc bắt đầu lên giường ngủ cho đến khi thức dậy, bạn hãy bớt đi 15 phút – bằng cách đi ngủ muộn hơn hoặc để báo thức sớm hơn. Có thể vài ngày đầu bạn sẽ cảm thấy mệt, nhưng nó sẽ giúp ích cho thói quen ngủ của bạn. Sau một tuần, nếu vẫn không vào giấc ngủ nhanh hơn, thử giảm thêm 15 phút nữa. Tiếp tục giảm thời gian ngủ xuống 15 phút mỗi tuần cho đến khi bạn có thể cảm thấy buồn ngủ và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. (Thức giấc giữa đêm là bình thường, nếu chỉ trong vài phút). Sau đó thực hiện theo thời gian đi ngủ và thức dậy mới. Thử thực hiện các bước giống nhau mỗi đêm trước khi đi ngủ, hoặc chuẩn bị đi ngủ. Đều đặn là điều then chốt. Để có một buổi tối êm ái, bạn hãy thử các bước sau đây: Bật nhạc ambient music, thắp những ngọn nến trong phòng khách và phòng ngủ thay vì bật đèn sáng rực trong nhà. Tập bài tập thở (xem bên dưới) hoặc thiền, tập trung thả lỏng cơ thể. Khi đến giờ, tắt nến khi bạn tiến vào phòng ngủ. Ngôi nhà của bạn sẽ chìm dần vào bóng tối đến khi ngọn nến cuối cùng được tắt đi. Tìm một chỗ thoải mái. Đảm bảo môi trường xung quanh phải dễ chịu. Ánh sáng mờ, nhạc êm dịu và một không gian mà bạn biết rằng không ai làm phiền là lý tưởng nhất. Thanh lọc tâm trí. Nhắm mắt lại và hình dung rằng mọi vấn đề vẫn ngự trị hàng ngày trong đầu bạn đang tan đi theo từng hơi thở. Gợi lên điều tích cực. Nghĩ đến những hình ảnh lạc quan làm bạn hạnh phúc, và nhớ mỉm cười. Tập trung vào hơi thở. Cảm nhận lượng ô –xy trong cơ thể. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thư giãn bên trong cơ thể và đầu óc mình. Cố gắng duy trì việc này 10 phút mỗi tối trước khi đi ngủ. Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu vào gối để bộ não được thư giãn và bạn cũng sẽ dễ ngủ hơn. Tâm trí bạn đã làm việc cả ngày, những bài tập hít thở này sẽ giúp cả tâm trí lẫn cơ thể của bạn được thư giãn. Chúng cũng sẽ giúp tâm trí bạn tĩnh lại để cơ thể bạn cảm thấy bình yên hơn. Nếu công việc của bạn phải ngồi một chỗ thì sự thiếu vận động thể chất có thể góp phần làm giảm chất lượng giấc ngủ. Cơ thể con người sử dụng giấc ngủ để sửa chữa và hồi phục. Nếu không có nhiều thứ cần phải phục hồi, chu kỳ giấc ngủ của bạn có thể bị xáo trộn. Vận động thể chất (như chạy bộ hoặc bơi lội, hoặc tốt hơn là tập thể dục đều đặn) có thể đem lại giấc ngủ sâu hơn và yên lành hơn. Để bổ sung vào bài tập mỗi ngày, bạn nên đi cầu thang bộ thay cho thang máy, đi bộ thay vì bắt xe buýt, v.v… Không tập thể dục ít nhất 2 tiếng trước giờ ngủ. Tập luyện có thể nâng cao và khuyến khích giấc ngủ. Tuy nhiên, cơ thể bạn vẫn còn “tiếp tục quay vòng” một thời gian sau khi tập. (Yoga nhẹ có thể là ngoại lệ). Đối với một số người (tùy theo công việc và thông lệ hàng ngày) giấc ngủ ngắn có thể giúp giảm tình trạng ngủ lơ mơ cả ngày. Tuy nhiên không phải ai cũng cần giấc ngủ ngắn – nhiều người cảm thấy còn buồn ngủ hơn sau khi chợp mắt. Khi cảm thấy cần chợp mắt (nếu công việc của bạn cho phép), bạn đặt báo thức 15 phút. Nếu đã sẵn sàng, bạn sẽ có thể thiếp đi ngay trong 1 hoặc 2 phút. Khi chuông báo thức reo, bạn hãy dậy ngay! Uống một cốc nước, và quay trở lại làm việc. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn nhiều – thậm chí còn hơn cả khi bạn ngủ đến một tiếng.	Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Cân nhắc giảm bớt thời gian ngủ. Tạo nên thói quen ngủ. Thử thư giãn bằng cách thở sâu trước khi ngủ. Tập luyện thể dục đều đặn. Suy nghĩ về việc chợp mắt một lúc.
Khi bạn nói, điều quan trọng là mọi người phải nghe được, vì vậy hãy nói to lên! Nếu bạn hay nói thầm thì, lẩm bẩm hoặc cúi đầu khi nói, bạn sẽ dễ bị người khác nói át đi hoặc phớt lờ. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn phải hét lên, mà bạn nên điều chỉnh âm lượng tùy vào tình huống. Ví dụ, nếu đứng trước đám đông thì bạn cần phải nói to để mọi người nghe rõ. Tuy nhiên nói to trong giao tiếp bình thường hàng ngày là không cần thiết và có thể gây ấn tượng không tốt. Nói quá nhanh là một thói quen xấu và khiến người nghe khó theo kịp hoặc thậm chí không hiểu bạn nói gì. Điều đó sẽ dễ làm mọi người mất tập trung và không lắng nghe nữa. Do đó, quan trọng là bạn cần điều chỉnh tốc độ bằng cách nói chậm hơn và ngắt giọng giữa các câu – điều này giúp nhấn mạnh những điều mà bạn đang truyền đạt, đồng thời cho bạn thời gian để thở! Tuy nhiên bạn cũng không nên nói quá chậm. Nói quá chậm sẽ khiến người nghe cảm thấy đơn điệu, họ có thể mất kiên nhẫn và không tập trung nữa. Tốc độ nói lý tưởng là khoảng 120 đến 160 từ một phút. Tuy nhiên, nếu đang thuyết trình, tốt nhất là bạn nên điều chỉnh tốc độ tùy vào nội dung những gì bạn nói – nói chậm có thể giúp nhấn mạnh một ý, trong khi nói nhanh hơn có thể gây ấn tượng về sự say mê và nhiệt thành. Nói rõ ràng có lẽ là điều quan trọng nhất trong việc cải thiện giọng nói. Bạn phải thật tập trung từng từ nói ra – phát âm tròn trịa và đúng. Nhớ mở miệng, thả lỏng môi, giữ lưỡi và răng đúng vị trí khi nói chuyện. Điều này còn có thể giúp bạn loại bỏ hoặc sửa được tật nói ngọng nếu có. Có thể ban đầu bạn cảm thấy không quen, nhưng nếu liên tục cố gắng phát âm đúng, chẳng mấy chốc bạn sẽ thấy tự nhiên. . Thở sâu là điều cần thiết để có giọng nói tròn trịa và đầy đặn. Phần đông mọi người thở quá nhanh và nông trong khi nói, kết quả dẫn đến là nói giọng mũi, không tự nhiên. Hơi thở cần phải từ cơ hoành, không phải từ ngực. Để biết mình thở có đúng hay không, bạn đặt nắm tay lên bụng, ngay bên dưới xương sườn cuối cùng – nếu thở đúng, bạn sẽ cảm thấy bụng phồng lên, đồng thời vai nhô lên hạ xuống khi hít thở. Tập thở bằng cách hít sâu để không khí tràn vào đầy bụng. Hít vào trong 5 giây, sau đó thở ra trong 5 giây nữa. Làm quen với phương pháp hít thở này, sau đó cố gắng áp dụng vào cách nói hàng ngày của bạn. Nhớ rằng tư thế ngồi hoặc đứng thẳng, cằm nâng cao và vai đưa về sau sẽ giúp bạn thở sâu hơn và dễ dàng nói to hơn. Tư thế này cũng tạo vẻ tự tin cho bạn trong khi nói. Cố gắng hít thở sau mỗi câu nói – nếu áp dụng phương pháp thở sâu, bạn sẽ có đủ không khí để nói hết câu kế tiếp mà không phải dừng lại để thở. Điều này cũng giúp người nghe có thể theo kịp những điều bạn đang nói. Âm sắc của giọng nói thực sự có thể tác động đến chất lượng lời nói của bạn và tác động cả đến người nghe. Nói chung, âm sắc run run, lên xuống thất thường sẽ gây cảm giác hồi hộp, trong khi âm sắc đều đặn nghe bình tĩnh và thuyết phục hơn. Mặc dù không nên thay đổi âm sắc tự nhiên trong giọng nói, nhưng bạn nên cố gắng kiểm soát. Đừng để sự hồi hộp xâm chiếm bạn, và hãy cố gắng tập để có một giọng nói đầy đặn và mượt mà hơn. Bạn có thể tập kiểm soát âm sắc của mình bằng cách ngân nga một giai điệu, hoặc đơn giản đọc to một đoạn văn. Nhớ rằng không phải lúc nào cũng cần giữ âm sắc đều đặn – một số từ nên được nói với âm sắc cao hơn để tạo hiệu quả nhấn mạnh.	Nói to hơn. Nói chậm lại. Phát âm rõ. Tập thở sâu Thay đổi âm sắc.
Móc ấn vào có nhiều nhãn hiệu khác nhau, chúng được thiết kế để đẩy vào tường mà không cần dùng búa, đinh hay bất kì công cụ nào. Các nhãn hiệu phổ biến là Hercules Hooks, Super Hooks, Monkey Hooks và Gorilla Hooks. Chúng được sản xuất từ các vật liệu khác nhau và phân loại theo khả năng chịu tải, nhưng sẽ tạo ra một lỗ nhỏ trên tường. Theo nhà sản xuất thì: Móc Hercules Hook chịu được trọng lượng 68kg. Móc Super Hook chịu được trọng lượng 36,28 kg. Móc Monkey Hook chịu được trọng lượng 15,87 kg. Móc Gorilla Hook chịu được trọng lượng 22,67 kg.	Chọn loại móc.
Một điểm khác biệt cơ bản giữa luật mềm và luật cứng là luật cứng có tính ràng buộc pháp lý, còn luật mềm thì không. Nét khác biệt này sẽ khiến các học giả tranh cãi về mặt ngữ nghĩa: liệu rằng một điều ước không có tính ràng buộc về mặt pháp lý có thể được coi là luật không? Tuy vậy, nhiều loại điều ước quốc tế tự động được coi là luật cứng. Hiệp ước là ví dụ điển hình của loại điều ước tự động được coi là luật cứng. Khi các quốc gia phê chuẩn một hiệp ước, nếu pháp luật trong nước mâu thuẫn với nội dung hiệp ước này, các quốc gia đó có nghĩa vụ thay đổi các quy định của pháp luật để phù hợp với nội dung hiệp ước. Mỹ cho rằng hiệp ước ràng buộc pháp lý ở cả phạm vi quốc tế và trong nước. Sau khi Thượng viện phê chuẩn hiệp ước, Quốc hội Mỹ sẽ ban hành những văn bản pháp luật liên bang cần thiết để tuân thủ nội dung của hiệp ước. Các nghị quyết của Hội đồng Bảo an Liên hợp quốc ràng buộc tất cả các quốc gia thành viên Liên hợp quốc về mặt pháp lý, căn cứ vào quyền của Hội đồng theo Điều 25, Hiến chương Liên hợp quốc. Bên cạnh nhiều yếu tố, mức độ nghiêm ngặt hơn về nghĩa vụ pháp lý có thể thể hiện rằng một điều ước quốc tế cứng hơn so với các văn bản khác. Vì các điều ước quốc tế thường được xây dựng để thúc đẩy lợi ích của các quốc gia ký kết, những quốc gia này thường không có động cơ để vi phạm điều ước. Do đó, bản thân điều ước có thể không có những điều khoản thể hiện tính ràng buộc pháp lý. Đôi khi những hiệp ước liên quan đến nhân quyền hoặc những nguyên tắc tiêu chuẩn được gọi là “công ước.” Những điều ước này ràng buộc các quốc gia thành viên về mặt pháp lý tương tự như hiệp ước, mặc dù chúng có thể không quy định những nghĩa vụ chủ yếu cần thực thi. Một quốc gia có thể ký kết hiệp ước và bảo lưu một số điều khoản trong hiệp ước đó. Việc bảo lưu sẽ hạn chế nghĩa vụ pháp lý của quốc gia này liên quan đến điều khoản mà quốc gia chưa chấp thuận. Điều ước quốc tế không ràng buộc các quốc gia thành viên về mặt pháp lý đều là luật mềm. Những văn bản này thường đưa ra những điều kiện hoặc điều khoản giải thoát, cho phép các quốc gia ký kết đưa ra cam kết chung đối với một số nguyên tắc nhất định, đồng thời duy trì chủ quyền và sự độc lập của các quốc gia đó. Dù một điều ước quốc tế có tính ràng buộc hay không, nếu nhiều quốc gia thành viên đồng thuận về những nguyên tắc cơ bản của điều ước, những quốc gia này có thể gây áp lực chính trị để buộc các quốc gia thành viên còn lại cũng phải tuân thủ. Một vài văn bản luật quốc tế có thể ràng buộc một số quốc gia về mặt pháp lý nhưng không ràng buộc các quốc gia khác. Ví dụ, phán quyết của Tòa án Nhân quyền Châu Âu về một vụ việc cụ thể chỉ ràng buộc về mặt pháp lý đối với các quốc gia liên quan tới vụ việc đó. Tuy nhiên, phán quyết trên cũng có thể thay đổi quan điểm của một tòa án khác hoặc một tổ chức quốc tế khi giải quyết một vụ việc tương tự. Luật mềm có thể đưa ra những nguyên tắc bao quát được nhiều quốc gia đồng thuận, kể cả khi những quốc gia này không đồng ý với những quy định cụ thể. Những thỏa thuận mềm này là cơ sở cho những thỏa thuận cứng trong tương lai. Một quốc gia chấp thuận nguyên tắc của hiệp ước nhưng không thể hoàn thiện thủ tục phê chuẩn hiệp ước vẫn có thể ban hành những văn bản pháp luật trong nước với nội dung tuân thủ quan điểm của hiệp ước.	Xác định loại văn bản hoặc điều ước. Xác định mức độ ràng buộc về mặt pháp lý của điều ước. Hãy hiểu rằng những điều ước không có tính ràng buộc vẫn có thể điều chỉnh hành vi của các quốc gia thành viên và mối quan hệ giữa những quốc gia đó.
Mối quan hệ tích cực với người khác là thành tố quan trọng để đối phó khi bản thân khác biệt. Chúng ta cần kết nối xã hội và cảm nhận được rằng ta thuộc về nơi nào đó, để có ý nghĩa tích cực về sự hạnh phúc. Mọi người rút ra được cá nhân tích cực và tự tin. Bạn cần sự tự tin để đối mặt với nỗi sợ hãi và gặp gỡ người mới. Áp dụng tự trò chuyện tích cực. Tránh đổ lỗi cho bản thân hoặc đánh gục bản thân. Ví dụ bạn nghĩ “Thật là một kẻ thất bại! Tôi không thể làm gì đúng đắn!” Thử tập thiền. Thiền chánh niệm giúp cá nhân trở thành người không phán xét và chấp nhận bản thân hơn. Chỉ đơn thuần là chú ý đến mọi thứ xung quanh. Màu sắc hay vật thể bạn nhìn thấy? Bạn đang cảm thấy thế nào? Bạn nghe thấy gì? Nhận thức về suy nghĩ, cảm nhận của bản thân và mọi thứ xung quanh. Ai cũng có những điều giúp họ cảm thấy tuyệt vời và hoàn hảo. Vậy nên hãy làm điều đó. Mua quần áo đẹp, hát, nhảy, diễn xuất - làm bất cứ điều gì khiến bạn thấy vui. Khi bạn cảm thấy khác biệt và bị xã hội từ chối, bạn có thể tìm nhóm người tương đồng với bạn (về văn hóa, dân tộc, tôn giáo, sở thích, khuyết tật, ngoại hình, giá trị, v.v). Mọi người cần cảm nhận được mình là một phần của cộng đồng, thấy hạnh phúc và khỏe mạnh. Tham gia câu lạc bộ hoặc lớp học của các cá nhân có cùng khuynh hướng. Chẳng hạn như lớp khoa học, toán học, phim ảnh, ca hát, kỷ yếu và quản lý sinh viên Thử chơi thể thao tại trường hoặc chơi vui: bóng rổ, bóng chuyền, bóng bầu dục, bóng đá, điền kinh, chạy việt dã, bóng nước, quần vợt, khiêu vũ, cổ động. Thử Meetup.com, nơi bạn có thể xác định các nhóm bạn muốn tham gia: đi bộ, vẽ tranh, chơi trò chơi, leo núi, v.v. Đảm bảo các hoạt động đều an toàn, nếu bạn chưa là thành viên thì hãy chắc chắn rằng bố mẹ và người giám hộ hợp pháp biết bạn tham gia. Tính xác thực là yếu tố quan trọng khi kết nối tích cực với người khác. Không ai muốn tương tác hoặc kết nối với người chỉ có vẻ ngoài. Hãy sống với chính con người đặc biệt của bạn. Tránh thay đổi bản thân (nói chuyện hoặc hành động theo cách nào đó) để cố hòa hợp. La hét khi bạn muốn (và đừng vướng vào rắc rối) chạy khắp nơi và sáng tác những bài hát điên rồ. Làm bất cứ điều gì bạn thích! Đừng thay đổi vì ai cả, chỉ làm vậy nếu bản thân thật sự muốn. Nếu bạn là người ít nói thì không cần nói nhiều. Nếu bạn là híp-pi thì hãy sống như híp-pi. Sáng tạo phong cách của riêng bạn. Nếu bạn thật sự thích Abercrombie thì cứ mặc đồ của hãng đó, nhưng đừng mặc vì người khác. Nếu bạn thích quần jeans và váy, hãy mặc chúng.	Gia tăng sự tự tin. Tìm người tương đồng với bạn. Hãy là chính mình.
Mặc dù bạn cho rằng cách tốt nhất để bạn gái quay trở lại là chiến đấu giành lấy tất cả con người cô ấy, nhưng thật ra bạn nên cho cô ấy không gian thở thay vì cố gắng giành lại tình cảm ngay lập tức. Trừ khi mối quan hệ giữa cô ấy và một gã khác ngày càng trở nên bền vững và bạn quyết tâm chia rẽ họ, bạn nên ứng phó bình tĩnh đến khi cô ấy hết buồn và có cái nhìn mới về mối quan hệ với bạn. Điều này không có nghĩa bạn nên cắt đứt liên lạc hoàn toàn, trừ khi bạn cho rằng việc này là tốt nhất. Nhưng bạn không nên nhắn tin cho cô ấy quá nhiều hoặc mời đi chơi thường xuyên, nếu không cô ấy sẽ sợ. Nếu bạn cho bạn gái không gian riêng thì cô ấy có thể sẽ nghĩ về bạn nhiều hơn. Cô ấy sẽ thầm nghĩ, "Đã lâu mình không nghe tin tức gì của [điền tên của bạn ở đây]. Chắc hẳn anh ấy vẫn ổn mà không có mình..." Việc này sẽ khiến cô ấy tò mò và tự hỏi bạn đang làm gì. Nếu cô ấy chủ động mời bạn đi chơi thì tốt, nhưng bạn đừng quá nhiệt tình khi hai người gặp nhau. Cho cô ấy không gian cũng là dấu hiệu thể hiện sự trưởng thành của bạn. Việc này sẽ khiến cô ấy mong muốn có bạn nhiều hơn. Hiển nhiên là bạn đừng đi quá xa trước khi mối quan hệ thân thiết trở lại. Chờ một thời gian để cô ấy quên đi nỗi đau, nhưng không quá lâu đến độ cô ấy quên tất cả những điều tốt đẹp ở bạn. Mỗi tình huống mỗi khác -- bạn phải tự phán đoán. Nguyên tắc chung là bạn nên cho cô ấy vài tuần, nhưng không lâu hơn hai tháng. Trong thời gian để bạn gái có không gian riêng, bạn không chỉ ngồi ì và chờ thời gian trôi qua. Thay vào đó bạn nên nghĩ xem vì sao mối quan hệ đó kết thúc. Nếu vấn đề đã rõ ràng, như bạn không dành đủ thời gian cho cô ấy, thì tình huống này quá dễ. Nhưng nếu vấn đề phức tạp hơn -- ví dụ cô ấy cảm thấy không được tôn trọng và bạn dành quá nhiều thời gian chơi bời -- khi đó bạn cần xác định được vấn đề nào là nguyên nhân khiến tình yêu của mình biến mất. Nếu cô ấy là người chủ động kết thúc mọi việc thì bạn sẽ phải vượt qua thách thức lớn hơn. Hãy nghĩ về tất cả những lý do khiến bạn gái làm như vậy; nếu cô ấy bất ngờ đòi chia tay thì bạn nên xem qua các email hay tin nhắn cũ để xem có thể xác định được vấn đề hay không. Nếu bạn là người chủ động kết thúc mối quan hệ thì sẽ phải vượt qua một thách thức khác. Bạn phải thuyết phục cô ấy tin rằng mình sẽ không làm tan nát trái tim cô ấy một lần nữa. Sau khi xác định được vấn đề, tùy bạn quyết định nên chọn giải pháp nào. Nếu có nhiều vấn đề khác nhau thì bạn cần tìm nhiều giải pháp, hoặc một giải pháp tổng thể để giải quyết tất cả. Nếu mối quan hệ kết thúc vì bạn dành quá nhiều thời gian cho bạn bè, hãy ưu tiên cho cô ấy nhiều hơn bằng cách hẹn hò buổi tối mỗi tuần, và nghĩ ra các hoạt động mà hai bạn thích làm cùng nhau. Nếu mối quan hệ kết thúc vì bạn bất lực trong khả năng truyền đạt, hãy tập thể hiện tính thành thật và lòng trắc ẩn trong các mối quan hệ thông thường. Tìm cách khắc phục khuyết điểm của bản thân sẽ góp phần giải quyết vấn đề. Chắc chắn bạn không thể vô tội trong sự đổ vỡ này. Một phần khác của kế hoạch là bạn phải xem xét lại cách mình hiểu về cô ấy; nếu việc cô ấy đam mê nuôi ngựa khiến bạn nổi cáu thì bạn nên tìm cách để không phiền lòng về việc này trước khi thực hiện bước kế tiếp. Nếu bạn phải giải quyết nhiều vấn đề lớn thì nên lập kế hoạch lâu dài, chẳng hạn đi điều trị tâm lý, cai nghiện, hoặc xem xét lại toàn bộ cá tính của mình ở một phương diện nào đó. Cho dù bạn nghĩ đã tìm thấy chính xác vấn đề và giải pháp để giành lại bạn gái một cách nhanh chóng, nhưng mọi chuyện hiếm khi đơn giản như vậy. Thay vào đó bạn cần tìm cách khiến bản thân trở thành một người được nhiều cô gái ao ước. Khi bạn trở về với bạn gái của mình, cô ấy sẽ thấy sự khác biệt đó. Nghĩa là bạn phải xem xét lại bản thân từ trong ra ngoài; mặc dù việc để một kiểu tóc mới không thể khiến nàng ấn tượng, nhưng cô ấy sẽ chú ý nhiều hơn khi thấy vẻ hạnh phúc của bạn và sự quan tâm đến hình ảnh bản thân trong mắt cô ấy. Dành nhiều thời gian hơn cho các sở thích, bất kể là thích đạp xe hay đam mê cơ khí máy móc. Lòng nhiệt huyết đối với các sở thích sẽ khiến bạn trở thành một người thú vị hơn khi nói chuyện. Tìm cách xây dựng thái độ lạc quan hơn đối với cuộc sống. Nếu chỉ cần ở gần bạn cũng khiến cô ấy hạnh phúc hơn thì chắc chắn cô ấy muốn tiếp tục gặp bạn.	Cho cô ấy không gian riêng. Nghĩ về những điều bất ổn giữa hai người. Lập kế hoạch giải quyết vấn đề. Giải quyết vấn đề của bản thân.
Đến cửa hàng bán đồ làm vườn hoặc đồ gia dụng và hỏi mua sản phẩm giấm đậm đặc chuyên dành để làm vườn. Khi sử dụng loại giấm mạnh hơn, bạn nên áp dụng các biện pháp bảo vệ như đeo găng tay và kính bảo hộ. Loại giấm thông thường cũng diệt được phần lớn các loài cỏ dại, vì vậy bạn hãy dùng giấm thường trước, và chỉ dùng loại giấm làm vườn nếu giấm thường không có tác dụng. Cẩn thận đừng để giấm dính vào da, vì nồng độ a-xít axetic cao có thể làm bỏng da. Pha thêm chút nước rửa bát vào bình phun hoặc chai xịt. Tỷ lê thích hợp là khoảng 1 thìa cà phê (5 ml) nước rửa bát cho mỗi lít giấm. Nước rửa bát sẽ giúp cho giấm dính vào cỏ dại và không chảy đi. Khuấy nhẹ xà phòng vào giấm nhưng đừng lắc mạnh; nếu không, xà phòng sẽ nổi bọt mà không hòa vào giấm. Bạn không cần đong nước rửa bát thật chính xác, chỉ cần rót một lượng tương đối bằng 1 thìa cà phê cho mỗi lít giấm là được. Tuy không có tác dụng với mọi loài cỏ dại, nhưng muối có thể khiến cho cỏ khô nhanh hơn là chỉ dùng giấm. Bạn có thể cho thêm muối vào hỗn hợp đã pha nước rửa bát. Dùng loại muối ăn rẻ tiền thay vì muối mỏ, muối Epsom hoặc muối biển. Muối thường ở lại trong đất một thời gian dài và có thể ảnh hưởng lâu dài đến cây cối. Nếu bạn muốn diệt cỏ trên đất định trồng cây thì có lẽ tốt nhất là nên tránh dùng muối. Trái lại, muối sẽ hữu ích nếu bạn định diệt cỏ trên khu vực bạn muốn ngăn ngừa cây mọc. Rửa sạch bình phun có pha muối là điều rất quan trọng, vì muối có thể bít kín các bộ phận của bình phun, thậm chí làm mòn bình.	Mua loại giấm chuyên làm vườn nồng độ 20%. Thêm nước rửa bát vào giấm. Thêm 2 cốc (480 ml) muối ăn vào 4 lít giấm.
Gót giày nhọn tạo ảo giác kéo dài chân, khiến đôi chân trông càng thon thả và quyến rũ. Kiểu giày này phù hợp với khung cảnh văn phòng mà vẫn nữ tính cho một buổi tối vui chơi. Giày có dây cũng có xu hướng cắt ngắn chiều dài chân khiến cho đôi chân có vẻ ngắn đi. Những đôi giày siêu cao gót khiến bắp chân bị cong gập nhiều hơn, và như vậy đôi chân trông bớt thon thả. Tránh giày mũi nhọn hoặc thon nhỏ vốn khiến cho bàn chân dường như to hơn. Giày gót nhọn thấp hoặc cao vừa phải cũng thích hợp, nhưng nên chọn kiểu đứng đắn một chút. Giày bít gót thấp là tốt nhất. Chọn đôi giày khiêu vũ bít ngón hoặc hở ngón cho dạ tiệc hoặc các sự kiện quan trọng khác. Đi giày cao gót bít ngón, hở ngón hoặc có dây cho những dịp tương đối trang trọng như tiệc cocktail. Bạn có thể đi giày gót nhọn với quần bò và áo thun để tạo điểm nhấn cho bộ trang phục thường ngày.	Phối đôi giày gót nhọn với bộ đồ vốn giúp kéo dài đôi chân, chẳng hạn như váy bút chì và quần ôm. Đi giày đế thấp như giày kitten heels (giày gót nhỏ với độ cao 3-5 cm) như một lựa chọn đa năng. Tránh các đôi giày cao gót có quai vòng quanh mắt cá chân hoặc dây hình chữ T nếu bạn có đôi chân ngắn. Tránh những đôi giày cao gót cao trên 10 cm nếu bạn có chân ngắn. Đi giày mũi oval hoặc mũi vuông nếu bạn có bàn chân to. Tránh đi giày siêu cao gót hoặc những đôi giày có thiết kế nhiều dây gợi cảm trong môi trường công sở, tùy nghề nghiệp của bạn. Đi giày cao gót trong các sự kiện trang trọng hoặc tương đối trang trọng. Thử phối giày cao gót với trang phục thường ngày để thêm một chút phong cách.
Đó có thể là một câu chuyện về hành trình dẫn bạn đến với đề tài này, dẫn chứng về một người nào đó mà người nghe có thể rút ra bài học, một truyện ngắn thông minh, truyền thuyết, sự kiện lịch sử, hoặc giai thoại có liên quan đến những ý chính của cuộc tranh luận. Bạn nên kể một câu chuyện để đưa ra ý chính của chủ đề tranh luận. Chẳng hạn như, đó có thể là mẩu chuyện về những thách thức mà bạn đã đối mặt có liên quan đến chủ đề, cách mà bạn đã vượt qua thử thách, và những bài học được đút kết. Ví dụ: "Là một người đã từng nghiện, tôi cho rằng cần sa y tế là một liều thuốc cứu rỗi. Tôi và gia đình đã phải đi khắp đất nước để giúp tôi điều trị, và điều đó thật xứng đáng. Cơn nghiện của tôi đã giảm từ 5 lần lên cơn trong một ngày xuống chỉ còn 1 lần trong tuần". Khi những câu hỏi tu từ thông minh được đưa ra một cách hiệu quả, chúng có thể thuyết phục người nghe đồng tình với bạn. Bạn cần người nghe tự suy nghĩ câu trả lời, trong khi vẫn chú ý đến chủ đề tranh luận. Hãy đặt một câu hỏi thuyết phục người nghe rằng bạn có cùng hoàn cảnh và niềm tin như họ. Ví dụ, bạn có thể hỏi như thế này: “Các bạn có muốn nhìn thấy một người mà mình yêu thương phải chịu đau khổ chẳng vì lý do gì không?” Sự thống kê của bạn cần có liên quan trực tiếp đến mục tiêu chính của cuộc tranh luận. Tác động của con số thống kê có thể thuyết phục người nghe đồng ý với đường lối giải quyết vấn đề hiện tại của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói như thế này: “Một tỷ tấn nhựa đang trôi nổi ở đại dương ngay lúc này. Lượng nhựa đó bằng với diện tích của đảo Haiwaii”. Tiếp tục thảo luận về vấn đề và giải thích cho người nghe lý do vì sao giải pháp của bạn là cách tốt nhất. Sử dụng những câu trích dẫn trong bài phát hiểu giúp củng cố và tăng cường tính đáng tin cậy cho những ý kiến của bạn. Những câu trích dẫn cũng thể hiện sự hiểu biết của bạn về chủ đề. Bạn nên trích dẫn câu nói có liên quan đến đề tài và có sức hút với người nghe. Bên cạnh đó, hãy dùng những câu trích dẫn của nhân vật nổi tiếng hoặc người mà khán thính giả biết. Chẳng hạn như, bạn đang diễn giải vì sao nền giáo dục đại học là không cần thiết để thành công trong cuộc sống. Bạn có thể bắt đầu bằng một câu trích dẫn nổi tiếng: “Mark Twain đã từng nói, ‘Đừng để trường học làm cản sự nghiệp học hành của bạn’”. Chẳng hạn như một bức tranh, video, hoặc một vật thể bao hàm ý chính của cuộc tranh luận. Một công cụ hỗ trợ trực quan sáng tạo giúp tăng khả năng thấu hiểu vấn đề, tăng cường tính thẩm mỹ, và khuyến khích người nghe tưởng tượng. Nó cũng sẽ giúp mọi người ghi nhớ thông điệp lâu hơn. Chẳng hạn như, nếu đang tranh luận rằng sự biến đổi khí hậu là một sự thật, hãy cho mọi người xem một bức tranh sông băng trước và sau khi bị ảnh hưởng bởi lượng carbon dioxide trong không khí.	Kể một câu chuyện thú vị. Đặt một câu hỏi tu từ. Nói ra con số thống kê gây sốc. Sử dụng câu trích dẫn có sức hút. Sử dụng một dụng cụ sân khấu hoặc công cụ hỗ trợ trực quan sáng tạo.
Câu châm ngôn cổ “Thời gian sẽ chữa lành mọi vết thương” luôn đúng. . Mặc dù vậy, điều đó chỉ thành sự thật khi con người dám đối mặt với cảm xúc của mình và cho bản thân thời gian để bình tĩnh lại. Chúng ta luôn muốn vết thương lành nhanh chóng, nhưng hầu như điều đó không tồn tại với tình yêu thực sự. Chấp nhận sự chữa lành vết thương của thời gian và đừng ép mình phải nhanh. Hãy dành cho mình một vài thời gian ngắn để thoát khỏi những lo lắng cho cuộc sống. Bạn nên tạm dừng những mục tiêu dài hạn đã lên kế hoạch. Đây thực sự là lúc để bạn chỉ sống với hiện tại. Có thể bạn vẫn cảm thấy đau lòng nhưng đã đỡ hơn. Hãy ghi nhận bước quan trọng này. Đó là sự đảm bảo cho những ngày tươi đẹp hơn. Sự cân bằng là điều tốt nhất cho bạn khi mà bạn cảm thấy buồn nhưng vẫn đón nhận những niềm vui mới. Khi một luồng cảm xúc tiêu cực xuất hiện, hãy cho bản thân thời gian (chỉ khoảng một phút) để lắng nghe cảm xúc của mình. Sau đó, chọn cách hướng suy nghĩ của bạn đến những điều tích cực hơn. Hãy nhớ bạn có thể cười ngay cả khi đang đau khổ. Những cảm xúc của bạn sẽ được “hiệu chuẩn”. Dù bạn có tin điều đó hay không thì cảm xúc của bạn vẫn sẽ vận động đúng như cách nó phải thế. Nhưng cần phải nói rằng, đôi khi quá trình “hiệu chuẩn” không tiếp diễn tới cùng, chúng ta có thể thấy chính mình gục ngã, đó một vấn đề rất trầm trọng.	Đừng ép mình phải nhanh. Sống tốt cuộc sống hiện tại, đừng quá lo về tương lai. Tận hưởng những thành công nhỏ. Hãy để bản thân nghĩ về điều gì đó tích cực.
Chú ý đến những loại cây thu hút sự chú ý của mèo, sau đó tránh chưng loại cây đó trong nhà. Ví dụ, mèo thường bị thu hút bởi loại cây có lá mỏng đung đưa trong gió. Trong trường hợp này, bạn nên mua cây với phiến lá to, nặng để không thu hút con mèo lại gần. Mèo không thể cưỡng lại cây yucca và sẽ nhai chúng không thương tiếc. Cúc Zinnia và cúc vạn thọ là những ví dụ khác của cây "nam châm hút mèo" mà bạn nên tránh. Nếu lỡ mua loại cây mà mèo thích thú chưng trong nhà, thì bạn nên đặt chúng trên kệ cao, nơi con mèo không thể chạm tới được. Bạn cần đảm bảo rằng mèo không có khả năng nhảy lên trên kệ, nếu không, chúng sẽ phóng lênvà phá cây của bạn. Bạn có thể lợi dụng sự thu hút của mèo đối với một số loại cây đặc biệt. Đặt khay lá bạc hà mèo hoặc cỏ xung quanh nhà dành cho mèo. Việc nhai loại thực vật này sẽ giúp thỏa mãn nhu cầu của chúng, và hi vọng có thể khiến chúng không còn quan tâm đến những loại cây khác. Ngoài ra còn có một số loài thực vật mà con mèo dường như không thể ăn được. Chúng thường có mùi nồng, giống như cây oải hương, hương thảo, hoặc cam quýt. Trong khi bạn có thể thưởng thức mùi thơm của loài cây này, thì mèo sẽ không thích nhai chúng. Bạn cũng có thể mua cây có lá ở trên cao mà mèo không thể với tới, chẳng hạn như cây nhỏ.	Quan sát sở thích của mèo. Tránh mua loại cây "nam châm hút mèo". Đặt cây "mồi" xung quanh nhà bạn. Mua loại cây cảnh mà mèo không thích.
Sau khi phẫu thuật, bác sĩ hoặc điều dưỡng sẽ dặn dò bạn cách tự chăm sóc tại nhà. Hướng dẫn này sẽ bao gồm cách chăm sóc vết mổ ở bụng. Hãy tuyệt đối tuân theo hướng dẫn của các chuyên gia để bảo vệ vết mổ và ngăn ngừa nhiễm trùng. Để đảm bảo nhớ các hướng dẫn, bạn hãy hỏi bác sĩ hay điều dưỡng xem họ có cung cấp bản hướng dẫn in ra giấy không, hoặc nhờ người thân cùng nghe hướng dẫn với bạn. Rửa vết mổ hàng ngày bằng nước và xà phòng nhẹ dịu. Thấm khô nhẹ nhàng bằng khăn bông sạch. Tránh để hơi ẩm đọng xung quanh, vì tình trạng ẩm ướt có thể gây nhiễm trùng và sưng. Chi rửa vết mổ hoặc tắm sau khi phẫu thuật ít nhất 24 tiếng. Rửa vết mổ trong khoảng thời gian như bác sĩ khuyên. Thời gian này dài bao lâu sẽ khác nhau tùy vào loại phẫu thuật. Việc làm mát bụng sau khi phẫu thuật bụng có thể giảm sưng và đau. Bọc túi chườm đá hoặc túi ni lông đựng đá viên trong khăn hoặc mảnh vải. Áp nhẹ lên bụng và giữ yên ở đó mỗi tiếng không quá 20 phút. Không chườm đá trực tiếp lên da để tránh bị kích ứng hoặc tổn thương da. Trừ khi rửa vết thương, bạn nên tránh chạm vào vết mổ trong thời gian chờ hồi phục. Sự tiếp xúc có thể khiến vết thương bị kích ứng hoặc lây lan vi khuẩn dẫn đến nhiễm trùng. Cả hai yếu tố này sẽ dẫn đến tình trạng sưng. Nếu có thoa lotion lên vùng da xung quanh bụng, bạn nên dùng loại không có hương thơm và không để chạm vào vết mổ. Quan trọng là bạn phải theo dõi vết mổ để phát hiện dấu hiệu nhiễm trùng nếu có. Liên lạc với bác sĩ ngay nếu thấy da đỏ hơn, tiết dịch hoặc sưng. Bạn cũng nên tìm sự chăm sóc y tế nếu vết mổ càng ngày càng tăng mức độ đau. Nịt bụng sau phẫu thuật là loại băng định hình co giãn mặc bên trên vết mổ sau khi phẫu thuật. Sau một số phẫu thuật như hút mỡ, bạn cần sử dụng nịt bụng để giữ cố định băng, đồng thời giảm sưng và chảy máu. Bạn nên hỏi bác sĩ xem iệu có thể mặc nịt bụng sau phẫu thuật không, và thời gian mặc là bao lâu. Bác sĩ thường sẽ khuyến nghị bạn nên mặc nịt bụng trong vòng 3-6 tuần. Nịt bụng sau phẫu thuật có bán trên mạng hoặc các cửa hàng bán vật tư y tế. Nịt bụng có thể được kéo giãn và trùm qua bụng, sau đó tháo ra nhẹ nhàng trong thời gian vùng bụng đang hồi phục.	Tuân theo hướng dẫn chăm sóc sau phẫu thuật. Giữ cho vết mổ sạch sẽ và khô ráo giữa những lần rửa. Chườm gạc lạnh lên bụng từng đợt 20 phút. Tránh chạm vào vết mổ để ngăn ngừa nhiễm trùng. Liên lạc với bác sĩ nếu thấy có các dấu hiệu nhiễm trùng. Hỏi bác sĩ về nịt bụng sau phẫu thuật.
Một cú bật nhảy bao gồm bật ván trượt lên cao và hạ xuống an toàn. Phần đầu của kỹ thuật này là quen với động tác dẫm chân sau của bạn lên đuôi của ván trượt cho nó va xuống đất, nhờ đó bạn có thể làm ván trượt bật lên cao. Làm quen với động tác này, bởi tập luyện không bao giờ là đủ. Khi bạn đứng trên ván, hãy tập lắc qua lắc lại, bật phần đầu tấm ván lên cao rồi trở lại vị trí cũ. Bạn cũng có thể thử động tác này lúc đang trượt nếu bạn đủ dũng cảm. Trước khi bạn tập động tác bật nhảy, bạn nên đứng bên cạnh tấm ván rồi tập bật nó lên cao. Dùng bàn chân nhấn vào đuôi ván trượt để xem cần lực lớn cỡ nào để bật được phần đầu lên cao. Việc này cũng có ích nếu bạn muốn dẫm bật phần đầu ván trượt lên để cầm trên tay một cách dễ dàng. Đứng trên ván trượt và uốn cong đầu gối xuống thấp một chút, chuyển trọng tâm lên trục bánh xe sau, lùi bàn chân sau lại một chút để bàn chân đặt lên phần đuôi. Dẫm phần đuôi xuống, giống như khi bạn làm để dừng ván trượt lại, nhưng không chạm đến mặt đất. Sau đó bật ván lên cao. Đừng thử động tác này khi đang di chuyển ngay từ lúc mới tập. Nếu bạn chưa thành thục với động tác bật ván lên cao khi đang đứng yên thì khi bạn thử làm động tác này lúc đang di chuyển sẽ rất nguy hiểm, bạn có thể bị bật ra khỏi ván trượt và "đo đường". Để làm cho ván trượt bật lên, bạn cần phải đồng thời lùi chân trước của bạn lại một chút và nhấc cao lên, để đầu gối của bạn gần chạm tới ngực, trong khi đó thì chân sau bạn đạp xuống phần đuôi. Động tác này cần được làm với tốc độ nhanh, và nó cũng khá khó để thực hiện lúc mới tập. Bạn cần phải nhảy lên cao để rời khỏi ván trượt cùng lúc bạn bật ván trượt lên bằng chân sau. Bạn sẽ nhấc chân trước lên một chút trước khi nhấc nốt chân sau. Hãy tưởng tượng khi bạn đang chạy trên vỉa hè và nhảy qua một vật cản. Bạn sẽ cần làm động tác kiểu như thế. Sau khi ván trượt bật lên cao, hãy đưa chân bạn về phía trước để đẩy ván trượt nằm ngang lại như cũ và kiểm soát nó. Bạn cần phải làm vậy ngay sau khi bạn nhảy lên cao. Sau khi bạn đã đẩy ván trượt nằm ngang, hãy dẫm nó xuống tiếp xúc với mặt đường bằng cách duỗi thẳng chân ra và hạ xuống ván trượt ở vị trí ban đầu. Điều quan trọng nhất cần nhớ khi hạ xuống là phải dẫm vào chỗ ván trượt gắn với các trục bánh xe và đầu gối cong lại, để tăng cơ hội tiếp tục di chuyển và giúp ván trượt khỏi bị vỡ về sau, cũng như tránh bị thương. Không có gì xấu hổ nếu phải nhảy ra khỏi ván. Nếu như ván trượt không còn cân bằng hoặc chỉ là cảm thấy có gì đó không ổn, đừng cố gắng đáp lên nó, thay vào đó hãy đáp xuống đất bằng chân. Trên thực tế, tốt hơn là bạn nên tập những cú bật nhảy đầu tiên của mình bằng cách nhảy khỏi ra ván trượt khi nó bật lên và rồi đáp xuống bên cạnh nó. Khi bạn đã thành thục với kỹ năng bật nhảy khi đứng yên thì hãy thử làm khi đang di chuyển. Đẩy ván và bắt đầu trượt ở tốc độ chậm đến nhanh dần, sau đó ngồi xuống và bật ván lên ngay khi bạn vẫn đang trượt. Đây là một kỹ năng cơ bản cần phải học, bởi vì hầu hết các kỹ thuật nhảy khác đều dựa vào nó. Để biết thêm thông tin về các kỹ thuật đặc biệt đó, hãy xem phần tiếp theo.	Bắt đầu với việc bật phần trước của ván trượt lên bằng cách dẵm bàn chân sau của bạn lên phần đuôi. Thử bật ván lên khi bạn đang đứng yên. Bật ván trượt lên cao rồi nhảy. Đưa chân bạn lên phía trước để bắt lấy ván trượt. Đẩy ván trượt về lại mặt đường bằng cách duỗi thẳng chân bạn ra. Thử bật nhảy khi đang di chuyển.
Tạo danh sách các câu hỏi có chủ đích chất vấn bản thân về nguyên nhân gây ra chứng lo âu. Dành thời gian để giải thích cảm giác lo âu sẽ làm giảm bớt gánh nặng về nó. Bạn có thể hỏi bản thân một số câu hỏi như: Có bằng chứng nào cho thấy đó là điều sai lầm? Điều gì chứng minh tình huống đó thật sự không quá tồi tệ như những gì mình thấy? Điều gì cho thấy khả năng tình huống tệ nhất có thể xảy ra? Những kết quả khác có khả năng xảy ra là gì? Tôi có thể đưa ra lời khuyên gì cho một người bạn gặp phải sự lo lắng này hoặc điều tương tự? Vì thỉnh thoảng bạn bị đặt vào tình huống lo âu nên việc lên thời khóa biểu cho sự lo âu sẽ rất hữu ích. Nó giúp bạn giới hạn thời gian lo âu thay vì cho phép bản thân lo lắng suốt ngày. Lên thời gian biểu từ 15 đến 30 phút mỗi ngày dành cho việc lo lắng. Tốt nhất thì bạn nên lập thời gian biểu cho việc này cùng một thời gian và cùng một địa điểm vào mỗi ngày. Nếu cảm giác lo âu diễn ra không đúng theo thời gian biểu, hãy viết nó vào danh sách ghi chú. Nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ dành thời gian lo lắng cho việc này sau. Suy ngẫm về điều khiến bạn lo âu trong thời gian đã định. Bạn thậm chí có thể thấy rằng phần nào những điều lo âu đã biến mất khi bạn đã sẵn sàng để dành thời gian cho nó. Xác định cảm xúc và viết chúng ra giấy cũng có thể làm cho tâm trạng bạn tốt lên. Khi bạn thấy lo lắng, hãy ngồi xuống và viết ra những gì bạn đang cảm nhận. Thậm chí bạn sẽ muốn viết nhật ký để lưu giữ lại tất cả suy nghĩ của bản thân. Một phương pháp sắp xếp toàn bộ các mục trong nhật ký về suy nghĩ là hãy chia ý mà bạn muốn viết ra làm 3 cột. Cột đầu tiên có thể như sau: Chuyện gì đang diễn ra? Hoặc, tình huống ở đây là gì? Trong cột này bạn có thể mô tả bạn đang ở đâu, làm gì, với ai, v.v. Cột thứ hai có thể như sau: Tôi đang nghĩ gì? Trong mục này, bạn có thể viết về lo âu hiện tại. Cột thứ ba có thể như sau: Tôi lo lắng ra sao? Trong cột này, bạn có thể viết từ số 1(Không lo lắng gì cả) đến 10 (Cực kỳ lo lắng) để thể hiện mức độ lo lắng. Đôi khi bạn đối mặt với sự lo lắng và bạn có thể thấy như nó kéo dài dai dẳng như thể không bao giờ thấy thoải mái lại được. Cảm giác này khá đáng sợ, cho nên bạn cần nhắc nhở bản thân rằng đây chỉ là cảm xúc tạm thời. Thử nói những điều như: “Đây chỉ là một khoảng thời gian ngắn trong cuộc đời”. Hoặc, “Những cảm xúc này sẽ không kéo dài”. Chăm chú vào quá khứ hay tương lai có thể dẫn đến lo âu; do đó, rèn luyện bản thân tập trung vào hiện tại là một cách tốt để làm giảm lo âu. Tập trung vào hiện tại cũng giúp bản thân giải quyết các vấn đề phải đối mặt ở hiện tại dễ dàng hơn. Để giúp bạn nắm rõ thực tại, hãy tập trung vào điều đang diễn ra xung quanh bạn. Ai đang ở đó? Bạn nhìn thấy gì? Bạn ngửi thấy gì? Bạn cảm nhận thế nào? Bạn có thể muốn tập thiền chánh niệm để tập trung hơn vào thực tại. Ngồi thiền cũng là một cách tuyệt vời làm giảm lo âu.	Tự đặt ra câu hỏi chất vấn về sự lo âu trong bạn. Lên thời khóa biểu cho cảm giác lo âu. Viết về cảm xúc. Nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc bạn đang có chỉ là nhất thời. Chuyển hướng suy nghĩ về với hiện tại.
Sau khi Snap (ảnh hoặc video) đã được đăng vào phần câu chuyện (Story), bạn không thể thêm các hiệu ứng đặc biệt và bộ lọc nữa. Biểu tượng này nằm ở phía trên cùng màn hình thuộc góc bên phải của câu chuyện. Nếu nhấp vào đây, bạn sẽ nhìn thấy những Snap khác góp phần tạo nên câu chuyện của mình. Bước này giúp gỡ bỏ Snap khỏi câu chuyện của bạn.	Vuốt sang trái để nhìn thấy các câu chuyện. Nhấp vào biểu tượng ba dấu chấm xếp chồng theo chiều dọc. Nhấp vào một Snap trong câu chuyện của bạn. Nhấp vào biểu tượng thùng rác để xóa Snap. Nhấp Delete.
Để trả lời mẩu tin, bạn cần đăng nhập (Sign in) vào tài khoản Twitter của bạn. Bạn có thể xem bài viết hướng dẫn cách tạo một tài khoản Twitter. Trên bảng tin Twitter, bạn sẽ thấy danh sách những mẩu tin mà bạn nhận được gần đây. Cuộn lên/xuống cho đến khi bạn tìm thấy mẩu tin mà bạn muốn trả lời. Ô gõ chữ để trả lời mẩu tin đó sẽ hiện ra. Nếu để mặc định thì phần chữ bạn gõ sẽ được gửi trực tiếp đến người dùng mà bạn muốn phản hồi, thường có dạng là "@tên người dùng". Bạn có thể thêm người nhận bằng cách gõ "@" rồi gõ tên của người dùng. Mẩu tin trả lời của bạn phải có độ dài không quá 140 ký tự, trong đó bao gồm tên của người nhận phản hồi. Bạn có thể thấy số ký tự còn lại ở phía dưới ô trả lời. Bạn được phép đính kèm ảnh bằng cách bấm vào nút “Add photo” (Thêm ảnh) rồi lựa chọn ảnh trên máy tính của bạn. Khi bạn đã gõ xong và muốn gửi mẩu tin trả lời, hãy bấm vào nút “Tweet”.	Đăng nhập vào tài khoản Twitter của bạn. Tìm mẩu tin mà bạn muốn trả lời. Bấm vào nút "Reply" ở dưới mẩu tin. Gõ nội dung trả lời. Gửi phản hồi.
Trước khi bắt đầu thuyết phục khán giả, bạn cần mở màn bài thuyết phục bằng một cách nào đó có thể thu hút sự chú ý của khán giả. Một mở đầu ấn tượng bao gồm năm yếu tố chính: Thu hút sự chú ý. Bạn có thể sử dụng một tuyên bố (hoặc đôi khi là một hình ảnh) để thu hút sự chú ý của khán giả. Tạo ra một điều gì đó gây ngạc nhiên hoặc gây ấn tượng đối với khán giả trong phần mở đầu là một ý tưởng hay. Ví dụ, bạn có thể mở đầu với thông tin (hoặc các hình ảnh) thể hiện một bãi rác xung quanh đây đã gần trở nên quá tải. Kết nối với khán giả. Đây là một cách để tỏ ra rằng giữa bạn và khán giả có điểm chung. Hãy đưa ra một thông tin cơ bản hoặc chia sẻ sự đồng cảm về một vấn đề nào đó. Việc này sẽ phụ thuộc vào sự hiểu biết của khán giả. Ví dụ, nếu bạn là cha mẹ, hãy chia sẻ với các bậc cha mẹ khác, có thể bày tỏ sự lo lắng của chính bạn đối với tương lai của con cái. Nếu bạn có chung sở thích hoặc có chung ý thức hệ đối với khán giả, hãy nhấn mạnh vào điều đó. Sử dụng nền tảng kinh nghiệm của bạn. Điều này cho thấy rằng bạn có kiến thức hoặc có uy tín về chủ đề của bài phát biểu. Hãy nhấn mạnh về những nghiên cứu bạn đã thực hiện về chủ đề đang thực hiện. Nếu bạn có bất kỳ kinh nghiệm cá nhân hoặc chuyên môn nào với chủ đề, hãy nhớ đề cập đến trong bài phát biểu. Ví dụ về việc tái chế, bạn có thể nói rằng "Tôi đã đầu tư nhiều giờ để nghiên cứu về vấn đề tái chế và các chương trình khác nhau đã và đang được áp dụng ở các thành phố khác." Mục đích hướng tới. Hãy giải thích với khán giả về thông điệp muốn truyền tải và những gì bạn mong muốn được thực hiện qua bài phát biểu này. Ví dụ: “Tôi tin rằng qua bài phát biểu này, các bạn sẽ đồng tình với chương trình tái chế rác thải trên phạm vi toàn thành phố”. Hướng đi. Cuối cùng, hãy đề cập với khán giả về các ý chính của bài thuyết phục. Ví dụ, “Tôi tin rằng chúng ta cần triển khai chương trình tái chế rác thải vì ba nguyên nhân sau…”. Phần thân bài của bài thuyết phục cần phải đưa ra được các ý mà bạn đã phác thảo trong Phần 1 của bài viết này. Bạn cần dùng các lý lẽ khác nhau để thuyết phục khán giả đồng tình với quan điểm của bạn. Sắp xếp các ý một cách hợp lý. Thay vì nhảy từ điểm này sang điểm khác rồi lại quay lại điểm đầu tiên để nói, hãy hoàn thành một ý trước khi chuyển sang các ý khác với lối dẫn dắt hợp lý. Sử dụng các nguồn thông tin đáng tin cậy từ những gì bạn đã nghiên cứu, tìm hiểu để hỗ trợ cho bài phát biểu của bạn. Ngay cả khi bạn đang trình bày các ý nghiêng về mặt cảm xúc (Pathos) thì cũng hãy đưa ra một số thông tin thực tế nhằm giúp cho luận điểm của bạn chặt chẽ hơn. Ví dụ, “Theo một nghiên cứu của Viện Tái Chế Hoa Kỳ, mỗi năm có khoảng 40,000 cánh rừng bị chặt phá để sản xuất giấy”. Sử dụng các ví dụ thực tế có thể liên quan đến khán giả. Ngay cả các lập luận dựa trên các sự kiện và tính logic (Logos) cũng cần có sự liên quan đến cuộc sống và sở thích của khán giả. Ví dụ: "Trong thời điểm kinh tế khó khăn như thế này, tôi biết nhiều người trong số các bạn lo rằng một chương trình tái chế sẽ khiến tăng thuế một cách đáng kể. Nhưng, thành phố Springfield đã bắt đầu một chương trình như thế này ba năm trước. Đến nay họ đã thấy được chương trình đã giúp gia tăng thu nhập. Nhiều người dân cũng nhận thấy thuế đã được giảm”. Mặc dù đây không phải là một điều bắt buộc, nhưng việc đề cập đến các quan điểm của phía đối lập có thể giúp bài thuyết phục của bạn trở nên ấn tượng hơn. Đây là cơ hội giúp bạn có thể giải quyết sự phản đối đang được hình thành trong thâm tâm của khán giả và giúp bài thuyết phục của bạn đi vào lòng người nghe hơn. Đảm bảo rằng bạn đang mô tả các quan điểm đối lập một cách công bằng và khách quan. Cân nhắc xem những người có quan điểm đối lập có chấp nhận sự mô tả quan điểm của họ theo cách mà bạn đang làm hay không. Nếu bạn không chắc chắn, hãy tìm một người có quan điểm như vậy và tham khảo ý kiến của họ! Ví dụ, bạn không nên nói: “Những người không đồng tình về việc tái chế là những người không quan tâm về việc lãng phí nguồn tài nguyên quý giá hoặc tiền chúng ta.” Đây không phải là một sự mô tả khách quan về quan điểm của họ. Thay vào đó, bạn nên nói: “Những người đang không đồng tình với việc tái chế có thể là do họ cho rằng việc tái chế gây tốn kém hơn so với việc sử dụng các vật liệu mới,” sau đó hãy đưa ra các lý lẽ nhằm chứng minh rằng việc tái chế sẽ giúp tiết kiệm chi phí hơn. Bạn nên nhắc lại những ý chính mà bạn đã truyền tải trong phần kết bài. Việc này cũng sẽ giúp khán giả hiểu được rõ ràng và chính xác điều mà bạn muốn truyền tải. Thay vì chỉ trình bày lại các ý chính một cách rập khuôn, đúng nguyên văn như cách mà bạn đã trình bày trong những phần trước, hãy sử dụng cơ hội này như là cách để củng cố lại các điểm chính nhằm hỗ trợ cho lời kêu gọi hành động đến khán giả. Ví dụ: "Tóm lại, tôi đã trình bày các nội dung a, b và c. Ba thực tế không thể phủ nhận này chứng minh rằng chương trình tái chế trên phạm vi toàn thành phố là một bước tiến hợp lý và nhân văn nhất mà chúng ta có thể thực hiện để chung tay tạo ra một tương lai ổn định hơn. Hãy cùng tham gia chương trình này với tôi vào tháng mười một bằng cách bỏ phiếu 'có'”.	Viết mở đầu ấn tượng. Đưa ra các bằng chứng thuyết phục. Đề cập đến các quan điểm đối lập. Kết thúc bằng lời kêu gọi hành động.
Thay vì thở từ ngực—hít một hơi chỗ vai nhún lại—hãy thử thở từ cơ hoành. Mường tượng rằng hơi thở đến từ bụng và mở rộng đến các túi khí nhỏ xung quanh bụng. Cách hít thở đều đặn như vậy, nhất là trong lúc căng thẳng, có thể giảm bớt sự thất vọng nhờ nó giúp bạn bình tĩnh để đối phó với nguyên nhân thực sự gây thất vọng. Tập yoga, bài tập chủ yếu hít thở sâu và không phải tập vất vả, có thể là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn luôn có được trạng thái tốt cho cơ bắp thư giãn và nghỉ ngơi. Một yếu tố quan trọng khiến bạn dễ thất vọng là vì có nhiều năng lượng trong cơ thể lúc nào cũng chờ cơ hội để được giải phóng. Nếu nỗi thất vọng lớn hơn bất cứ tác nhân kích động nó, bạn cần áp dụng thói quen tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên sẽ có ích cho việc cải thiện tâm trạng và điều chỉnh năng lượng cơ thể để bạn có thể đón nhận tình huống một cách thích hợp thay vì “chứa” quá nhiều năng lượng từ sự hăng hái dồn nén cho hoạt động. Thử các bài tập tốt cho tim mạch, như chạy, bơi lội, hoặc đạp xe, và nâng tạ với trọng lượng nhỏ. Hình dung là phương pháp thư giãn có liên quan đến việc xây dựng hình ảnh tinh thần để tạo ra cảm xúc về cuộc hành trình đến nơi thanh bình, yên tĩnh. Điều quan trọng của phương pháp hình dung thư giãn là sử dụng càng nhiều giác quan càng tốt (thị giác, thính giác, xúc giác, khứu giác). Bạn hãy tìm một nơi yên tĩnh để không bị quấy rầy. Cơ thể bạn cũng cần ở tư thế thoải mái như đang ngồi thiền. Ví dụ, nếu bạn đang tưởng tượng cánh đồng bạt ngàn, hãy cố gắng cảm nhận thảm cỏ dưới chân, mùi hương của rừng và nghe tiếng chim hót líu lo khi chúng bay từ cây này sang cây khác. Phương pháp này đòi hỏi bạn nhẹ nhàng làm căng và thư giãn từng nhóm cơ bắp. Một cách để thực hiện bài tập này là là thực hiện từ dưới lên trên, làm căng và thư giãn toàn bộ cơ bắp từ ngón chân và bàn chân đến đầu và cổ. Làm căng một nhóm cơ bắp khoảng 5 giây rồi thư giãn toàn bộ cơ bắp trong khoảng 30 giây. Lặp lại như vậy đến khi bạn chuyển lên đến hết phần trên cơ thể (hoặc xuống, tùy theo ý thích). Cách này sẽ giúp bạn nhận ra khi nào cơ bắp bị căng hay thư giãn. Đây là một điểm cộng vì bạn sẽ nhận ra những lần bạn thật sự căng thẳng và áp dụng phương pháp để thư giãn hay sắp xếp lại hoạt động cho phù hợp. Phần lớn sự thất vọng trong cuộc sống hiện đại xuất phát từ sự thật là chúng ta dành rất nhiều thời gian tương tác với máy móc mà chúng không thể phản hồi một cách cảm thông với cảm giác của chúng ta. Nếu bạn liên tục đối diện với máy tính, hãy cố gắng nghỉ giải lao và giảm mức độ sử dụng nếu có thể. Đặc biệt là trong trường hợp giao tiếp xã hội, việc trò chuyện trực tiếp có thể làm cho thông tin liên lạc dễ dàng hơn và giúp sự biết ơn trở nên thuận lợi hơn khi so sánh với sự trò chuyện trên internet. Hãy cân bằng cuộc sống bận rộn trên mạng xã hội với sự kết nối truyền thống, hiệu quả. Một nguồn gốc hiển nhiên của sự thất vọng là không có đủ thời gian cho bản thân. Chí ít thì việc dành thời gian ở một mình cũng sẽ mang lại cho bạn cơ hội để tìm hiểu và sử dụng các phương pháp thư giãn. Bạn hãy nhìn vào lịch trình và cố gắng tìm thời gian để ở một mình. Một vài giờ là lý tưởng. Dành thời gian này theo đuổi hoạt động phù hợp—những điều mà bạn không có nhiều cơ hội để thực hiện trong tuần làm việc bình thường. Nếu có bất kỳ sở thích sáng tạo hay nghệ thuật như vẽ tranh, điêu khắc, soạn nhạc, hoặc nấu ăn, hãy cố gắng dành thời gian cho các hoạt động đó. Việc theo đuổi sự sáng tạo giúp bạn hiểu bản thân sâu sắc hơn.	Hít thở sâu. Tập thể dục. Sử dụng sự Hình dung. Tìm hiểu bài tập thư giãn căng - chùng cơ. Tạm nghỉ giải lao khỏi máy tính. Lên lịch cho thời gian "cho riêng mình".
Việc làm sạch dây giày sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn khi bạn tháo dây ra khỏi giày. Cho dây giày vẫn còn để trong túi lưới vào máy giặt với bột giặt cùng 1/2 cốc thuốc tẩy và giặt ở chế độ nước nóng. Để tránh làm hư đầu giây dày và dây bị co lại, bạn không nên cho dây giày vào máy sấy. Việc này sẽ làm hỏng sợi co giãn hoặc cấu trúc giúp dây giày được bền. Sẽ mất vài tiếng để dây giày khô hoàn toàn.	Tháo dây giày. Giặt dây giày trong máy giặt. Treo dây giày ở phía trên bồn rửa tay hoặc khăn và hong khô tự nhiên.
Con người nhút nhát theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể nhút nhát nhiều hơn một kiểu. Hiểu rõ kiểu nhút nhát của bản thân có thể giúp bạn tập trung cố gắng vượt qua nó. Nếu bạn không phải chuyên gia y học có thể chuẩn đoán các tình trạng tâm lí, thì bạn sẽ cần gặp bác sĩ để tìm xem phương pháp nào thích hợp với mình: Tính nhút nhát lo âu không những bao gồm sự lo âu xã hội mà còn dẫn đến hội chứng sợ xã hội. Những hội chứng này có thể được giải quyết bởi bác sĩ chuyên khoa, bác sĩ tâm thần học hoặc cá nhân được cấp phép. Tính cách hướng nội thường dẫn đến sự rụt rè. Sự nhút nhát liên quan tới tính hướng nội rất phổ biến, và có thể bộc lộ ra trong khoảng 50% dân số với các cấp độ hoặc khác. Đây là một nét tính cách, và có thể được chế ngự bằng cách điều chỉnh tính hướng ngoại. (xây dựng những kỹ năng và đặc điểm hướng ngoại). Ghi lại những trải nghiệm của sự nhút nhát và nỗ lực trở nên cởi mở của bạn. Viết ra cảm xúc của bạn và thật nhiều chi tiết mà bạn nhớ được. Bạn có thể xem nhật ký của mình sau đó để thấy liệu có bất kỳ dấu hiệu mạnh mẽ nào xảy ra không. Biến nó thành thói quen hàng ngày, nếu có thể. Kết hợp chặt chẽ với cuộc sống thường ngày của bạn. Cho bản thân ưu tiên hoàn thành nhật ký để củng cố nó vào cuộc sống của bạn. Thành thật với chính mình. Nếu bạn thấy bản thân đang cố phân tích những gì bạn nói thì có lẽ bạn đang đào sâu hơn vào ý nghĩa thật sự của những gì bạn đang cố thể hiện. Thay vào đó, thử nói càng đơn giản càng tốt. Chú ý đặc biệt tới cảm xúc của bạn. Đánh dấu những cảm xúc của bạn khi bạn nhận thấy chúng. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình. Những việc bạn làm có thể ảnh hưởng lớn đến việc bạn tương tác với người khác nhiều như thế nào. Việc ở nhà thay vì ra ngoài đồng nghĩa với việc bạn có ít cơ hội giao tiếp. Khi bạn luôn làm điều này mọi lúc, bạn sẽ quen với nó. Rời xa điện thoại của bạn. Để nó ở nhà khi bạn ra ngoài. Đặt vào tủ lạnh hoặc lò vi sóng (không nấu) trong vài giờ, cho đến khi bạn quên nó. Như vậy bạn càng có nhiều khả năng nói chuyện với người khác.	Xác định cách bạn thể hiện sự nhút nhát của mình. Viết nhật ký. Chú ý những thói quen tự cô lập.
Không nên gọi điện hoặc nhắn tin cho anh ấy. Hãy để anh ấy có dịp chủ động liên lạc với bạn. Mỗi khi cảm thấy muốn gọi điện cho anh ấy, bạn hãy gọi cho một người bạn. Hãy lên kế hoạch xem một bộ phim hoặc ra ngoài đi ăn với người bạn ấy. Chỉ liên lạc với chàng khi thật sự cần thiết! Tránh chàng trên phương tiện truyền thông xã hội. Nếu bạn cảm thấy không thể kiềm chế việc trò chuyện trực tuyến với anh ấy, hãy giới hạn việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội trong một thời gian ngắn hoặc chặn tài khoản của chàng lại. Khi chàng liên lạc với bạn, hãy lờ đi! Hãy để cuộc gọi của anh ấy chuyển đến hộp thư thoại. Hãy để hộp thư đến của bạn chứa đầy những tin nhắn văn bản chưa được hồi đáp của chàng. Hãy khiến chàng phải chờ đợi mỏi mòn hồi âm từ phía bạn! Tránh liên tục kiểm tra điện thoại. Hãy để điện thoại ở phòng bên cạnh, tắt nguồn hoặc thiết lập chế độ im lặng. Đưa điện thoại của bạn cho một người bạn hoặc người thân trong gia đình. Phớt lờ những nỗ lực của chàng trong việc tiếp cận bạn trên các phương tiện truyền thông xã hội! Không nên trả lời tin nhắn hoặc bình luận từ anh ấy. Tiến hành chặn anh ta trong một khoảng thời gian ngắn nếu tình thế bắt buộc. Khi nói chuyện với bạn trai, hãy giữ cuộc trò chuyện thật ngắn gọn. Hãy đáp lại câu hỏi của chàng bằng những câu trả lời ngắn gọn và tránh giải thích thêm. Không nên hỏi về công việc trong ngày cũng như kế hoạch cuối tuần của chàng. Hãy tỏ ra lạnh lùng và thờ ơ. Trả lời bằng cái gật đầu và nhún vai. Hãy đáp lại ngắn gọn. Sử dụng những câu trả lời có một từ: “Có,” “Không,” “Được,” và “Ổn.”	Ngừng chủ động liên lạc. Phớt lờ các cuộc gọi và tin nhắn của anh ấy. Rút ngắn câu trả lời.
Luôn luôn có hai thực tại song song đối với mỗi người trong mọi thời điểm: thực tại bên ngoài tâm trí và thực tại bên trong tâm trí. Đôi khi bạn chỉ cần bước lùi lại để thấy rằng những điều mình dựng lên trong tâm trí không ảnh hưởng gì tới hiện thực. Đó chỉ là những sợ hãi và âu lo đang làm chủ bạn mà thôi. Khi bạn thấy lo lắng, hãy nhớ rằng: liệu đây là hiện thực hay chỉ là thứ hiện thực do bạn tạo ra? Giả sử người yêu trả lời tin nhắn của bạn bằng hai chữ "OK", đúng lúc bạn đang thao thao bất tuyệt về đêm kỷ niệm tuyệt vời của hai người vào ngày hôm sau. Trong đầu bạn bắt đầu hiện ra suy nghĩ, "Trời ơi. Anh ấy không quan tâm. Anh ấy không quan tâm đến mình. Mình đang làm gì thế này? Tới lúc rồi phải không? Tụi mình sắp chia tay phải không?" Ồ. Lùi lại chút nào. Hai chữ "OK" có bất kỳ ý nghĩa nào như vậy không? Không. Đó là trí tưởng tượng của bạn thôi. Nó có thể có nghĩa rằng anh ấy đang bận hoặc đang không có tâm trạng, nhưng không có nghĩa là mọi thứ đã chấm dứt. Mọi người có xu hướng chỉ tập trung vào những thứ tiêu cực và nhìn thấy điều tồi tệ nhất trong những hoàn cảnh vô hại. Lưu ý tới những điều chỉ diễn ra trong tâm trí sẽ giúp bạn dần loại bỏ sự tự ti, và trí tưởng tượng ngông cuồng của bạn sẽ cần phải cải thiện rất nhiều. Giả sử bạn tới một bữa tiệc khi không biết bất kỳ ai và bạn hoàn toàn căng thẳng. Bạn cảm thấy vô cùng tự ti, bạn bắt đầu nghĩ xem vì sao mình tới, và bạn chắc chắn rằng mọi người đều đang nhìn bạn chòng chọc và thấy bạn đang tự ti tới cỡ nào. Sai. Chắc chắn họ thấy bạn đang căng thẳng, nhưng chỉ tới vậy thôi. Không ai thấy được con người bên trong bạn. Đừng để một thứ hoàn toàn vô hình kìm hãm, cản trở bạn trở thành con người mà mình muốn. Phần lớn chúng ta đều quá quan tâm tới giả định rằng tất cả mọi người đều biết cảm xúc của ta và đều có thể thấy rằng ta đang tự ti, và mọi chuyện dường như lại càng tồi tệ hơn. May mắn thay, giả định đó không chính xác. Không một ai đánh giá sự tự ti của bạn vì không ai có thể biết được điều đó. Bạn có biết chuyện một người phụ nữ giả vờ du lịch vòng quanh thế giới, thậm chí lừa dối cả những người bạn thân nhất và gia đình cô ta không? Trên Facebook, cô ta đã đăng hình ảnh thể hiện chuyến đi tuyệt diệu của mình, nhưng thực tế cô ta chỉ ngồi ở nhà và giả làm tất cả mọi thứ. Nói cách khác, mọi người chỉ cho bạn thấy những điều mà họ muốn bạn thấy – đằng sau tấm rèm sân khấu không hào nhoáng tới vậy. Không có thứ gì giống như vẻ ngoài của nó, không có ai giống vẻ ngoài của họ, và không có lý do gì để so sánh số phận mình với số phận người khác. Như Steve Furtick đã nói, "Lý do chúng ta vật lộn với sự tự ti là bởi ta luôn so sánh cảnh sau cánh gà của ta với những thước phim đỉnh cao của người khác." Chúng ta sẽ bàn tới sự so sánh ngay sau đây, nhưng hãy nhận ra rằng bạn đang quan sát thước phim đỉnh cao của mọi người, không phải toàn bộ sản phẩm thực sự của họ. Một phương pháp chiến đấu với sự tự ti là đơn thuần không thừa nhận nó. Bên cạnh việc kìm hãm bạn cho tới khi bùng nổ, sự tự ti cũng tạo ra thông điệp rằng cảm xúc của bạn không có căn cứ hoặc không ổn. Khi bạn thấy cảm xúc của mình không ổn, bạn không thể chấp nhận bản thân. Và khi bạn không thể chấp nhận chính mình, bạn sẽ thấy tự ti. Vậy hãy tiếp nhận những cảm xúc nhỏ bé của mình và cảm nhận chúng. Khi đó, những cảm xúc ấy sẽ mau chóng qua đi. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chấp nhận cảm xúc của mình là đúng. "Mình thật to béo và xấu xí" là thứ mà bạn nên để mình cảm nhận chứ không phải để tin tưởng. Thừa nhận rằng bạn cảm thấy như vậy, sau đó tự hỏi bản thân vì sao và làm điều gì đó với nó.	Phân biệt điều gì là thật và điều gì là tưởng tượng. Nhận thức rằng sự tự ti của bạn là vô hình. Hãy tin rằng không có gì giống như vẻ bề ngoài của nó. Lắng nghe và chấp nhận cảm xúc của bạn.
Đảm bảo quần áo có thể ngâm được bằng cách kiểm tra thông tin trên nhãn. Thỉnh thoảng đảo quần áo trong 30 phút ngâm. Đặt hẹn giờ để bạn biết khi nào hết 30 phút. Việc ngâm quá 30 phút không làm hỏng quần áo. Vết bẩn cứng đầu sẽ được làm sạch dễ dàng hơn khi bạn ngâm quần áo lâu hơn.	Ngâm quần áo khoảng 30 phút.
Để duy trì một thể trạng sung mãn nhất, bạn nên đảm bảo ngủ đủ giấc. Thời gian và chất lượng của giấc ngủ thực sự gắn liền với sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Giấc ngủ đem lại hiệu quả phục hồi cần thiết cho cơ thể, và thực tế cho thấy việc thiếu ngủ có liên quan tới tình trạng suy giảm chức năng miễn dịch. Trong giai đoạn thứ ba của chu kỳ giấc ngủ, các tế bào lymphocyte T và B tự nhiên của cơ thể (một dạng tế bào bạch cầu) sản xuất ra “cytokine”, các hóa chất nhằm tiêu diệt virus và vi khuẩn. Nghiên cứu cho thấy tốt nhất là nên ngủ từ bảy đến tám tiếng liên tục mỗi đêm. Những người ngủ ít hoặc nhiều hơn thời gian này có rủi ro mắc bệnh cao hơn hoặc có thể ở trong tình trạng sức khỏe bất lợi. Các chuyên gia y tế và các nhà nghiên cứu khuyến nghị tập các bài tập aerobic (bài tập làm tăng nhịp tim và giúp đổ mồ hôi) ít nhất 3 lần mỗi tuần với thời gian 30 phút mỗi lần tập. Aerobic nghĩa là tập luyện nhằm đạt được chỉ tiêu nhịp tim trong thời gian tập. Một số bài tập aerobic tốt và thú vị nhất là chạy, đạp xe, và bơi lội. Để tính chỉ tiêu nhịp tim cho bài tập aerobic, bạn hãy lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn, sau đó nhân với 0,7. Ví dụ, nếu bạn 20 tuổi, chỉ tiêu nhịp tim của bạn sẽ là 140. Trong khi tập, bạn có thể kiểm tra bằng cách đặt ngón tay trỏ và ngón giữa lên hõm cổ, sờ vào động mạch cảnh và đếm số nhịp đập trong một phút. Chọn một bài tập mà bạn yêu thích. Khi cảm thấy hứng thú, bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục duy trì chế độ tập luyện hơn. Càng ngày người ta càng phát hiện ra giá trị của các dưỡng chất thực vật trong việc phòng ngừa bệnh tật, từ việc ngăn chặn các gốc tự do làm tổn thương tế bào đến việc nâng cao hệ miễn dịch thông qua các cơ chế miễn dịch và việc sản xuất cytokine giúp đẩy lùi sự xâm nhập của virus và vi khuẩn. Mỗi ngày nên ăn ba bữa với thực đơn cân bằng, bao gồm nhiều hoa quả và rau, tinh bột dạng phức và đạm. Bạn có thể xem hướng dẫn tại Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ để đảm bảo nạp đủ các vitamin, dưỡng chất và khoáng chất thiết yếu mà cơ thể và trí não cần để duy trì sức khỏe và sự tỉnh táo, đồng thời giúp củng cố hệ miễn dịch. Chế độ ăn giàu hoa quả và rau tươi chứa vitamin A, vitamin C và kẽm được cho là giúp chống các bệnh nhiễm virus như bệnh cúm. Ăn bữa sáng lành mạnh. Thực ra bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, do đó bạn hãy dành thời gian chuẩn bị bữa sáng với các loại tinh bột tốt cho sức khỏe như bột yến mạch, chất đạm như gà tây hoặc thịt nạc, cộng thêm một khẩu phần hoa quả và rau. Dành thời gian cho các bữa ăn nhẹ lành mạnh để giúp duy trì năng lượng ở mức cao trong cả ngày. Đem theo mình các món ăn nhẹ như táo, chuối hoặc một gói hạnh nhân. Tránh các món ăn vặt khiến bạn cảm thấy không vui và uể oải như các món có đường hoặc nước soda. Hạn chế caffeine và đường. Caffeine và đường có thể giúp bạn hưng phấn tạm trời, nhưng sau đó lại khiến mức năng lượng và tâm trạng của bạn sụt xuống rất nhanh. Béo phì là một yếu số nguy cơ lây nhiễm virus H1N1. Việc một người có bị béo phì hay không được xác định bằng chỉ số khối cơ thể (BMI), con số chỉ lượng mỡ trong cơ thể. BMI của một người là số cân nặng của người đó tính theo kilogram (kg) chia cho bình phương chiều cao tính theo mét (m). Chỉ số BMI từ 25 – 29,9 được coi là thừa cân, và BMI vượt quá 30 được coi là béo phì. Để giảm cân, bạn cần giảm lượng calorie nạp vào và tăng khối lượng bài tập. Đây là cách tốt nhất để giảm cân. Đảm bảo tham khảo bác sĩ và có thể cả chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất cứ chương trình giảm cân hoặc ăn kiêng và tập luyện nào. Bạn cũng nên có kế hoạch tính toán lượng khẩu phần ăn, ăn chậm và ngừng ăn khi đã no. Lưu ý rằng nếu bạn đã áp dụng chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục nhưng vẫn lên cân, có lẽ tốt hơn là bạn nên đi khám sức khỏe để loại trừ tình trạng bất thường về nội tiết ảnh hưởng đến sự trao đổi chất trong cơ thể. Cân nhắc uống một số thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất để nâng cao hệ miễn dịch, đặc biệt trong mùa đông là thời gian cao điểm của bệnh cúm mùa. Các lựa chọn tốt bao gồm: Vitamin D - Vitamin D giữ vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Uống vitamin D với liều lượng là 2.000 mg mỗi ngày. Điều này đặc biệt cần thiết đối với những người sống ở vùng lạnh, nơi có những ngày tuyết giá và âm u khiến họ không nhận đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Vitamin C - Vitamin C đã được chứng minh là đóng vai trò then chốt trong khả năng chống lây nhiễm của cơ thể. Các nguồn vitamin C từ thực phẩm như hoa quả và rau củ là lý tưởng nhất, tuy rằng một số vùng khó tìm được các sản phẩm tươi trong mùa đông. Bạn có thể uống thực phẩm bổ sung với liều dùng 1.000 mg mỗi ngày; đây là liều lượng thấp nhất được khuyến nghị. Nếu cảm thấy như sắp bị cảm cúm, bạn hãy lưu ý rằng nghiên cứu đã cho thấy 2.000 mg vitamin C mỗi ngày không những giúp giảm thời gian bệnh mà còn giảm nhẹ các triệu chứng. Kẽm - Kẽm là một nguyên tố vi lượng thiết yếu có tác dụng hỗ trợ cơ thể chống lại tình trạng lây nhiễm. Trong một nghiên cứu đã được tiến hành, kẽm được bổ sung vào chế độ ăn của nhóm đối tượng nghiên cứu, và kết quả là tỷ lệ viêm phổi giảm xuống đáng kể. Bạn có thể khó thu nạp kẽm từ nguồn thực phẩm, tuy nhiên có một số thức ăn cung cấp kẽm như hàu, tôm hùm, thịt bò, phôi lúa mì, cải bó xôi và hạt điều. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc uống thực phẩm bổ sung kẽm với liều dùng 50 mg mỗi ngày để giúp duy trì sức khỏe và chống bệnh tật. Khi bị bệnh, bạn có thể uống liều cao hơn, khoảng 150 đến 175 mg. Đảm bảo nhờ bác sĩ tư vấn trước khi dùng thực phẩm bổ sung, vì đôi khi chúng có thể tương tác với các loại thuốc khác. Khi hắt xì, bạn cần che khăn giấy trước miệng và vứt đi ngay sau khi hắt xì hoặc xì mũi. Nếu không có sẵn khăn giấy, bạn có thể hắt xì vào khuỷu tay, tránh hắt xì vào bàn tay do nguy cơ lây lan vi trùng. Nguyên tắc chung là tránh chạm vào mắt, mũi và miệng; điều này sẽ giúp ngăn chặn sự lây lan của vi trùng. Thường xuyên rửa tay, nhất là sau khi xì mũi hoặc hắt xì, trước khi ăn và khi ra ngoài (ví dụ như khi sử dụng phương tiện giao thông công cộng, chạm vào tay nắm cửa, v.v…). Dùng dung dịch sát trùng khi có thể hoặc chỉ cần dùng xà phòng và nước. Không dùng chung vật dụng và ly uống nước. Điều này có thể góp phần làm bệnh lây lan, nhất là khi người kia đang bị bệnh.	Nghỉ ngơi đầy đủ. Tập thể dục. Ăn đầy đủ. Duy trì cơ thể ở mức cân nặng khỏe mạnh. Uống thực phẩm bổ sung. Giữ gìn vệ sinh tốt.
Nếu bạn ngại phải tự xử lý con rắn - ngay cả khi cho rằng nó không có nọc độc - thì chẳng có lý do gì mà bạn phải đương đầu với nó. Hãy gọi cho cơ quan kiểm soát động vật đến bẫy và đem con rắn đi. Loài rắn có nọc độc luôn phải được các chuyên gia như nhân viên kiểm soát động vật hoặc người đánh bẫy động vật hoang dã xử lý. Cố gắng nhốt con rắn trong một phòng. Nếu bạn nhìn thấy con rắn trong phòng giặt chẳng hạn, hãy đóng cửa và nhét khăn tắm dưới khe cửa để không cho nó thoát ra ngoài. Không để trẻ em và thú cưng lại gần khu vực có rắn cho đến khi các nhân viên của cơ quan kiểm soát động vật bắt được nó. Thông thường con rắn sẽ tự rời khỏi nhà nếu bạn cho nó thời gian và cơ hội. Nếu con rắn ở trong nhà để xe hoặc trong căn phòng có lối ra ngoài, bạn hãy đóng các cửa ra vào trong nhà và mở cửa dẫn ra ngoài để con rắn có thể bò ra. Con rắn sẽ rời khỏi nhà bạn khá nhanh. Đây là cách đơn giản và chắc chắn hơn là dùng các biện pháp mạnh bạo có thể khiến con rắn sợ mà trốn vào những vị trí khó tiếp cận trong nhà. Nếu bạn không ngại đương đầu với con rắn, hãy thử dùng phương pháp thông thường này: đầu tiên, bạn hãy ngả thùng rác cho nằm nghiêng xuống trong phòng có con rắn, sau đó dùng chổi lùa nó vào thùng rác. Khi con rắn đã ở trong thùng rác, bạn hãy dựng thùng rác lên và đậy chặt nắp. Khi con rắn đã yên vị trong thùng rác, bạn có thể đem nó vào rừng hoặc một khu vực khác cách xa nhà để thả. Ngả thùng rác xuống, nhẹ nhàng mở nắp và chờ cho con rắn bò ra. Nhờ bạn bè, người thân hoặc hàng xóm giúp nếu có thể. Công việc sẽ nhanh hơn và suôn sẻ hơn nếu bạn có thêm người giúp một tay. Nếu nghi ngờ có rắn trên gác mái, nhà để xe, tầng hầm hoặc ở đâu đó trong nhà, bạn hãy đặt bẫy dọc theo tường ở những khu vực đó. Rắn sẽ trườn qua hoặc chui vào bẫy và bị mắc kẹt. Khi đó, bạn hoặc nhân viên kiểm soát động vật có thể lấy chiếc bẫy ra một cách an toàn và đem ra ngoài. Nếu là rắn không độc, bạn hãy bỏ chiếc bẫy vào xô và xách ra ngoài hoặc đến nơi mà bạn muốn thả rắn. Rót dầu thực vật lên con rắn để nó rời khỏi bẫy và bò đi. Kiểm tra bẫy hàng ngày để xem rắn đã dính bẫy chưa. Nếu bạn đợi quá lâu, con rắn sẽ chết vì đói. Đeo găng tay làm vườn dày cho chắc chắn hơn. Luồn một cây gậy dưới đầu con rắn và dùng tay kia nhấc nửa thân sau của con rắn. Bạn cũng có thể bắt rắn bằng cách túm chặt đằng sau đầu nó. Đảm bảo là con rắn không có nọc độc trước khi bạn bắt nó. Nếu còn nghi ngại, bạn đừng đụng vào con rắn. Nhớ rằng càng tiếp cận gần con rắn, bạn càng có nguy cơ bị thương.	Gọi cho cơ quan kiểm soát động vật nếu bạn lo rằng con rắn có nọc độc. Để yên cho con rắn tìm đường thoát ra. Lùa con rắn không có nọc độc vào một thùng rác lớn. Bắt rắn bằng bẫy đặt trong nhà. Bắt con rắn và đem ra ngoài nếu bạn biết chắc đó là rắn không độc.
Bạn không thể làm được việc gì khi các ngón tay được quấn giấy bạc, thế nên hãy cứ thư giãn trong 20 phút. Hãy xem một chương trình tivi, nghe nhạc hoặc ngồi nghỉ ngơi và thư giãn. Vì ngón tay được quấn giấy bạc nên bạn không thể thao tác trên màn hình điện thoại trong 20 phút, do đó đây là thời điểm thích hợp để sạc điện thoại!	Chờ 20 phút trước khi tháo giấy bạc.
Để tính tốc độ tăng trưởng, bạn cần phải có giá trị đầu. Giá trị đầu là dân số, doanh thu, hoặc bất cứ số liệu mà bạn đang xem xét vào đầu thời kỳ. Ví dụ, nếu doanh thu của một công ty trong đầu thời kỳ là 10.000 USD, thì giá trị đầu là 10.000 USD. Ngoài giá trị đầu để tính tỷ lệ tăng trưởng hàng năm, bạn cũng cần phải có giá trị cuối. Giá trị đó là dân số, doanh thu, hoặc bất cứ số liệu mà bạn đang xem xét vào cuối kỳ. Ví dụ, nếu doanh thu của công ty vào cuối kỳ là 65.000 USD, thì giá trị cuối là 65.000 USD. Vì bạn đang đo tốc độ tăng trưởng của một giai đoạn, nên bạn cần phải biết số năm trong giai đoạn này. Ví dụ, nếu bạn muốn tính tỷ lệ tăng trưởng trong doanh thu hàng năm của công ty từ năm 2011 đến năm 2015, thì số năm là 4 tức là từ 2015 đến 2011. Công thức tính tốc độ tăng trưởng hàng năm là Tỷ lệ tăng trưởng hàng năm =((fs)1y−1)∗100{\displaystyle =(({\frac {f}{s}})^{\frac {1}{y}}-1)100} trong đó f là giá trị cuối, s là giá trị đầu, và y là số năm. Ví dụ: Một công ty kiếm được 10.000 USD trong năm 2011 và trong bốn năm sau vào năm 2015 công ty kiếm được 65,000 USD. Vậy tỷ lệ tăng trưởng hàng năm là bao nhiêu? Nhập các giá trị trên vào công thức tỷ lệ tăng trưởng để tìm câu trả lời: Tốc độ tăng trưởng hàng năm =((6500010000)14−1)∗100{\displaystyle =(({\frac {65000}{10000}})^{\frac {1}{4}}-1)100} =(6.514−1)∗100{\displaystyle =(6.5^{\frac {1}{4}}-1)100} ≈ (1.5967−1)∗100{\displaystyle (1.5967-1)100} = 59.67% tăng trưởng hàng năm Chú ý - nâng cao giá trị của a lên lũy thừa 1b{\displaystyle {\frac {1}{b}}} sẽ tương đương với căn bậc b của a. Bạn có thể phải cần máy tính có nút "nx{\displaystyle n{\sqrt {x}}}" để tính, hoặc tính bằng công cụ tính trực tuyến.	Lấy giá trị đầu. Lất giá trị cuối. Quyết định số năm cần tính toán. Tính tỷ lệ tăng trưởng hàng năm.
Chiết xuất cây cọ lùn vốn có khả năng ức chế hoạt động của 5-alpha-reductase type II, một loại enzyme chuyển hóa testosterone thành DHT. Uống 320 mg thực phẩm chức năng mỗi ngày cũng có thể kích thích tóc mọc. Mặc dù không có tác dụng nhanh như thuốc kê toa, nhưng chiết xuất cọ lùn rẻ hơn và uống cũng tiện lợi hơn. Dầu hạt bí ngô cũng là một chất ức chế DHT tự nhiên, tuy không hiệu quả như chiết xuất cọ lùn. Không như chiết xuất cây cọ lùn, hiệu quả của dầu hạt bí ngô được nghiên cứu chủ yếu trên chuột thay vì trên người. Ở Đức và Mỹ, dầu hạt bí ngô được chấp thuận là phương pháp điều trị rối loạn tuyến tiền liệt. Bạn cũng có thể ăn một nắm hạt bí ngô mỗi ngày nếu muốn tăng thêm lượng dầu hạt bí ngô, mặc dù bạn sẽ không nạp được nhiều dầu như khi uống thực phẩm chức năng dạng viên. Một số đặc tính có lợi có thể giảm trong hạt bí ngô rang. Finasteride, còn được bán dưới tên thương mại Propecia, là một loại thuốc được chấp thuận bởi cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ để điều trị rụng tóc, đặc biệt là hói đầu kiểu nam giới. Bạn có thể sử dụng dạng thuốc tiêm hoặc thuốc viên. Finasteride tác động lên các enzyme tập trung trong nang tóc, ức chế sự sản xuất DHT. Finasteride có thể ngăn chặn sự tiến triển của tình trạng hói đầu và giúp mọc tóc mới trong một số trường hợp. Một hệ quả của mức DHT cao là tình trạng rụng tóc trên đỉnh đầu. Các loại thuốc như minoxidil hoặc Finasteride có thể giúp giảm rụng tóc, thậm chí kích thích mọc tóc trong một số trường hợp. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng một loại thuốc mới để đảm bảo không bị tương tác với bất cứ loại thuốc vào bạn đang sử dụng hoặc gây ra các tác dụng phụ không mong muốn khác. Một số tác dụng phụ có thể xảy ra của các thuốc này bao gồm giảm ham muốn tình dục, giảm khả năng duy trì trạng thái cương cứng và giảm khả năng xuất tinh.	Uống thực phẩm chức năng chiết xuất cây cọ lùn (saw palmetto). Thử dùng dầu hạt bí ngô. Hỏi bác sĩ về finasteride. Trao đổi với bác sĩ về thuốc bôi tại chỗ minoxidil (Rogaine) 2% hoặc thuốc uống Finasteride.
Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Cài đặt (Settings) để mở mục này. Bạn sẽ tìm thấy tùy chọn này ở gần cuối trang Cài đặt. Trên hầu hết các phiên bản Android, bạn không thể thay đổi hướng màn hình chính. Hãy thử mở một ứng dụng, chẳng hạn như trình duyệt trên điện thoại, rồi xoay màn hình của bạn.	Mở Cài đặt {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} trên Android. Cuộn xuống và nhấn Accessibility (Trợ năng). Giữ Android theo chiều ngang cho chế độ ngang.
Đây là bài tập duy nhất và tuyệt vời nhất giúp tạo vẻ đầy đặn cho phần đùi vì nó tập trung vào hầu hết sợi cơ vùng đùi. Nếu mới tập, bạn có thể tập Squat không cùng tạ. Đối với người tập nâng cao, bạn có thể nâng tạ đòn có trọng lượng mà bạn có thể nâng 10-12 lần. Nếu không muốn dùng tạ đòn, bạn có thể dùng 2 tạ đơn. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Squat chính xác: Đứng thẳng, chân rộng ngang vai. Khuỵu gối và vào tư thế ngồi xổm, hạ thấp mông đến khi đùi song song với sàn. Giữ cho đầu ngồi thẳng ngay phía trên ngón chân. Giữ tư thế trong 10 giây. Đẩy người trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 10-12 lần trong 3 hiệp. . Thực hiện hiệp 10-15 lần mỗi chân. Bắt đầu tập 1 hiệp rồi tăng lên 3-4 hiệp. Cố gắng giữ tạ đơn ở hai bên để tăng lực cản và tạo dựng thêm cơ bắp. Các bài tập này nhắm đến cơ mông, cơ đùi trước và cơ đùi sau. Theo thời gian, bài tập có thể giúp tạo cơ bắp để khiến chân trông đầy đặn hơn. Bước một chân về trước bằng một bước lớn. Trong khi bước, hạ đầu gối chân sau xuống sàn. Giữ thân mình vuông góc với sàn nhà. Nâng người trở về tư thế ban đầu và chuyển sang chùng chân kia. Đây là một bài tập tuyệt vời khác mà bạn có thể tập với ít thiết bị và giúp cẳng chân trở nên to hơn. Đứng trước hộp tập thể dục hoặc bục tập thể dục mà bạn có thể dễ dàng nhảy lên. Hộp tập càng cao thì càng khó. Đầu tiên, vào tư thế ngón chân hướng về phía hộp. Bật nhảy mạnh và đáp xuống hộp bằng phần giữa ngón chân với lòng bàn chân. Nhảy ngược xuống sàn. Lặp lại. Cần đảm bảo hộp tập đủ nặng để bạn không bị trượt khi hạ người xuống. Không nên dùng tạ đơn kết hợp với bài tập Box Jump vì bạn cần dùng đôi tay để giữ thăng bằng khi nhảy. Đối với bài tập này, bạn cần có máy tập đá đùi. Đây là thiết bị cơ bản ở bất kỳ phòng tập thể hình nào có phòng tập tạ. Bắt đầu với tạ tạo lực cản nhẹ và cố gắng hết sức trong khi thực hiện bài tập. Ngồi trên máy tập đá đùi, đầu gối hơi cong và bàn chân đặt bên dưới thanh thấp của máy tập. Duỗi thẳng chân, giữ đầu gối hơi cong ngay cả khi duỗi chân hết mức (tức đầu gối không thẳng hoàn toàn) rồi hạ gối xuống. Lặp lại 10-12 lần trong 3 hiệp. Đây là một bài tập khác cần dùng máy. Bạn sẽ cần dùng máy tập cuốn tạ giúp bạn nâng tạ bằng cách gắn dây cáp vào cổ chân. Đặt tạ lên máy sao cho đạt trong lượng mà bạn có thể nâng 10 lần, khoảng 9-22 kg hoặc hơn. Quấn đai để gắn dây cáp vào cổ chân, đồng thời bàn tay nắm lấy thay đỡ. Gập đầu gối về sau trong khi nâng tạ, sau đó duỗi thẳng đầu gối. Lặp lại 10-12 lần khoảng 3 hiệp, sau đó đổi chân. Bài tập này tập trung vào cơ đùi sau, cần thiết cho việc giúp đôi chân săn chắc hơn. Bạn cần dùng tạ đòn với trọng lượng mà bạn có thể nâng 10 lần mà không nghỉ giữa chừng. Đứng thẳng, chân rộng ngang vai và rướn người về trước. Khuỵu gối đến mức đủ để nhặt tạ, sau đó duỗi thẳng chân cho đến khi đầu gối chỉ hơi khuỵu. Từ đây, siết chặt cơ bụng, đồng thời lưng thẳng hoàn toàn. Sau đó, thẳng thân người trở lại, đồng thời co cơ mông và cơ sau đùi. Bàn tay nắm tạ đòn. Giữ chân thẳng, nâng tạ đòn cao càng đùi, sau đó hạ thấp xuống sàn. Lặp lại 10-12 lần trong 3 hiệp.	Tập Squat (gánh đùi). Tập Walking Lunge (bước đi chùng chân) Tập Box Jump (nhảy lên hộp). Tập đá đùi trước. Tập Standing Leg Curl (cuốn tạ đứng). Thực hiện bài tập Stiff-legged Deadlift.
Dọn bể tắm cho chim thường xuyên có thể loại bỏ các đám tảo đang phát triển trong bể và ngăn các đám mới hình thành. Để dọn bể, đầu tiên bạn cần tháo hết nước, lau chùi sạch sẽ sau đó thay nước mới. Bạn cần dùng bàn chải để cọ sạch bể. Thông thường thì việc sử dụng chất tẩy rửa là không cần thiết, tuy nhiên, nếu bể tắm của chim rất bẩn thì bạn có thể dùng chất tẩy rửa dịu nhẹ để làm sạch. Lưu ý vệ sinh cả đáy và xung quanh thành bể, cọ sạch toàn bộ tảo và các chất cặn bẩn. Tốt nhất là bạn nên dùng vòi nước để tráng lại bể, nhất là khi dùng chất tẩy rửa để làm sạch. Hãy xịt nước vào bể cho đến khi bọt xà phòng sạch hết. Việc tráng sạch bể cẩn thận là rất quan trọng vì chim rất nhạy cảm với các chất tẩy rửa, các chất này còn sót lại trong bể tắm rất có thể sẽ gây hại cho chúng. Ngay khi dọn bể xong bạn có thể bơm nước sạch vào bể cho chim tắm.	Thay nước. Làm sạch bể bằng bàn chải. Tráng sạch bể. Bơm nước mới vào bể.
Cho dù trước đây bạn đã từng rất thành công khi nuôi dạy 15 đứa trẻ và cảm thấy như mình biết mọi thứ về công tác làm bố mẹ, nhưng hãy nhớ giữ lời cho đến khi được nhờ cho lời khuyên. Con của bạn và con dâu hay con rể có thể có quan điểm khác về cách nuôi dạy con, và có thể họ không muốn nghe bạn dạy con họ bất cứ điều gì. Dĩ nhiên có khi họ muốn xin kinh nhiệm của bạn nhưng đừng mặc nhiên cho rằng bạn nên dạy họ tất cả những việc khác, từ việc thay tã cho tới cách giáo dục để trở thành công dân tốt cho xã hội. Nếu bạn cho họ quá nhiều lời khuyên, bố mẹ đứa trẻ có thể không còn muốn tiếp nhận sự chỉ bảo của bạn nữa, từ đó làm mối quan hệ bà cháu trở nên căng thẳng hơn. Muốn làm một người bà tốt thì bạn phải thừa nhận một thực tế rằng bạn chỉ là bà của cháu, không phải là bố hay mẹ. Bạn chỉ cần dành thời gian cho cháu và cho lời khuyên khi được nhờ vả, và sự thật bạn chỉ là thành viên không thường xuyên của gia đình. Chừng nào bạn nhận ra mình không phải ở vị trí người mẹ của đứa trẻ, thì khi ấy bạn mới cảm nhận được niềm vui trong vai trò đặc biệt của mình. Đừng tập trung vào việc giáo dục các cháu phải trở thành một người tốt, mà hãy dành thời gian để thể hiện tình yêu, sự quan tâm và chăm sóc. Có thể bạn cho rằng mình cần dừng mọi công việc khi cháu ngoại hay cháu nội tới chơi, nhưng thực ra điều tốt nhất bạn nên làm là tiếp tục cuộc sống hằng ngày của mình và chỉ giúp đỡ bố mẹ trẻ trong khả năng cho phép. Bạn vẫn có thể gặp gỡ bạn bè, tham gia các hoạt động xã hội, theo đuổi các sở thích của mình, và đó là cách để bạn thành công với vai trò một người bà. Vì khi bạn dành quá nhiều thời gian cho đứa trẻ mà bỏ rơi tất cả công việc của mình thì sẽ vô tình gây áp lực lớn cho bố mẹ cháu. Hãy sắp xếp thời gian dành cho cháu mà không làm ảnh hưởng tới kế hoạch của bạn, không để bố mẹ trẻ tùy thích nhờ vả bạn. Dĩ nhiên cũng có những lúc họ cần bạn giúp đỡ khi khẩn cấp, nhưng bạn không nên vì lý do đó mà luôn để mình nhàn rỗi chờ họ nhờ. Khi gia đình có thêm thành viên mới hay khi đứa cháu đã lớn hơn, có một việc chắc chắn bạn có thể giúp họ đó là phụ làm công việc nhà cho họ khi rảnh. Bạn có thể rửa chén bát, đi chợ, thỉnh thoảng có thể nấu ăn hay chạy việc vặt cho bố mẹ của trẻ. Dù bạn không thể biến mình thành người giúp việc khi gia đình có thêm con nhỏ, nhưng chỉ cần bạn giúp đỡ chút ít việc nhà, điều đó cũng có ý nghĩa rất lớn đối với họ. Điều này đặc biệt hữu ích khi gia đình có thêm con nhỏ và công việc làm cha mẹ khiến họ càng thêm quá tải. Đôi khi điều bố mẹ các cháu cần nhất chính là thời gian riêng tư dành cho nhau. Trong các dịp đi chơi cùng gia đình, các ngày lễ tết hay sinh nhật, bạn hãy tận dụng cơ hội đó giúp đỡ họ bằng cách tách riêng các cháu ra một nơi khác để bố mẹ chúng có thể cùng nhau đi ăn tối hay thư giãn mà không phải làm các nhiệm vụ thường ngày của họ. Nhờ vậy họ có thể giảm căng thẳng và quan hệ vợ chồng thêm gắn kết. Tối thiểu giúp bố mẹ các cháu có từ một tới hai đêm hẹn hò một tháng. Có thể họ từ chối được giúp đỡ về vấn đề này nhưng bạn hãy nhấn mạnh để bố mẹ chúng hiểu rằng họ rất cất thời gian bên nhau.	Đừng đưa ra lời khuyên trừ khi được yêu cầu. Hãy chấp nhận vị trí của mình trong cuộc đời đứa trẻ. Tiếp tục cuộc sống của mình. Giúp làm công việc nhà cho bố mẹ các cháu. Giúp bố mẹ các cháu có thời gian bên nhau.
Khi cơ thể bạn nhận thức được mặt trời đã lên, sẽ rất khó để đi ngủ lại. Chỉ một tia nắng nhỏ chiếu qua các khe rèm cũng khiến cho cơ thể bạn trở nên tỉnh táo hơn. Nếu bạn muốn ngủ được vào ban ngày, hãy đầu tư rèm chắn cửa. Chúng rất kín và có thể chắn hoàn toàn ánh nắng. Khi mặt trời lên, bạn sẽ không nhận ra đó là ban ngày nữa. Nếu bạn không muốn mua bộ rèm chắn cửa, hãy dùng những tấm rèm bình thường nhưng thật dày và có màu tối hoặc chắn sáng bằng một tấm chăn dày sẫm màu cũng mang lại hiệu quả. Dùng miếng bịt mắt để chắn hoàn toàn ánh sáng cũng sẽ giúp ích, nếu như bạn không khó chịu khi phải đeo thứ gì đó trên mặt khi ngủ. Khi cả thế giới xung quanh đều thức, sẽ có rất nhiều loại tiếng ồn được tạo ra: tiếng xe chở rác chạy trên đường, tiếng hàn hay rèn sắt, bạn cùng phòng mở rồi đóng cửa lò vi sóng... Để bảo vệ bạn chống lại sự tấn công của các loại tiếng ồn vào buổi sáng, bạn sẽ cần một đôi nút tai hoặc tai nghe loại bỏ tiếng ồn. Nếu bạn không thích nhét gì vào tai khi ngủ, hãy thử dùng một chiếc máy tạo âm thanh trắng. Những chiếc máy này tạo ra thứ âm thanh trầm và nhỏ để giúp bạn nhanh chóng làm quen, và chặn những âm thanh khó chịu có thể xâm nhập vào phòng bạn. Đây là một hợp chất hóa học mà bộ não sản xuất ra để đưa cơ thể vào trạng thái ngủ. Các loại thuốc chứa melatonin là biện pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên có thể giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi nếu bạn gặp khó khăn khi cố gắng ngủ vào ban ngày. Không giống như thuốc ngủ thông thường, chúng không có thành phần gây nghiện vì vậy sẽ không làm cơ thể bạn bị chếnh choáng khi thức dậy. Nếu bạn muốn dùng các loại thuốc ngủ mạnh có chứa hóa chất tổng hợp để dễ ngủ hơn, tốt nhất bạn nên thảo luận với bác sĩ trước khi dùng. Điều này là đặc biệt quan trọng nếu bạn phải lái xe hoặc đi làm sau khi thức dậy. Ngay cả bạn thức dậy vào 6:00 chiều, thì cũng hãy ăn những đồ ăn của bữa sáng. Việc này tạo tín hiệu cho cơ thể rằng đó là lúc bắt đầu một ngày của bạn. Nếu bạn ăn đồ ăn trưa hoặc ăn tối, bạn sẽ gửi cho bộ não những tín hiệu khác. Hãy làm theo thói quen buổi sáng bình thường như khi bạn thức dậy lúc 8:00 sáng. Uống một cốc cà phê hoặc trà và thưởng thức một bữa sáng quen thuộc của bạn. Nếu bạn thực sự nghiêm túc với việc sống về đêm. Hãy nói với những người xung quanh đừng làm phiền bạn trừ trường hợp khẩn cấp. Hãy cho họ biết rằng việc bạn ngủ vào ban ngày là rất quan trọng, nếu không giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Bạn cần phải tạo một lịch trình phù hợp với gia đình để họ không làm phiền bạn. Ví dụ, nếu lũ trẻ nhà bạn đi học về vào lúc bạn đang ngủ, hãy xem xét việc gửi chúng vào nhà trẻ nhận trông sau giờ học hoặc nhờ ai đó trông giúp cho tới khi bạn ngủ dậy.	Dùng rèm chắn cửa. Chặn âm thanh. Thử dùng chất melatonin. Ăn sáng khi bạn thức dậy. Nói với mọi người đừng làm phiền bạn.
Bạn sẽ nhận ra thước đo loại này nhờ chúng có 12 vạch đại diện cho các inch trên thước. 12 inch tương đương với 1 foot (0.305 m). Mỗi foot được chia thành nhiều inch. Mỗi inch được chia thành 15 vạch nhỏ hơn, tổng cộng là 16 vạch cho mỗi inch trên thước. Vạch trên bề mặt thước càng dài thì số đo càng lớn. Xếp từ 1 inch đến 1/16 inch thì vạch sẽ có kích thước giảm dần giống như đơn vị đo. Bảo đảm bạn đọc thước đo từ trái qua phải. Nếu bạn đo kích thước một vật, hãy căn thẳng vật đó ở bên trái của vạch số 0 trên thước. Điểm cuối của vật chạm bên trái của vạch chính là số đo của vật đó tính bằng inch. Một chiếc thước bao gồm 12 vạch inch. Chúng thường được đánh số và thể hiện bằng vạch dài nhất trên thước. Ví dụ, nếu bạn muốn đo một cái đinh, hãy đặt một đầu ở trên phía bên trái của thước. Nếu đầu kia của chiếc đinh nằm ngay trên vạch dài cạnh số 5 lớn thì chiều dài của nó là 5 inch. Một số loại thước cũng đánh số 1/2 inch, vì vậy, bạn nhớ dùng số lớn nhất với vạch dài nhất làm vạch inch. Vạch 1/2 inch sẽ là vạch dài thứ hai trên thước, bằng một nửa vạch inch. Mỗi vạch 1/2 inch sẽ nằm ở giữa hai vạch inch vì nó bằng một nửa của mỗi inch. Điều này có nghĩa là vạch nằm giữa 0 và 1 inch, 1 và 2 inch, 2 và 3 inch, v.v. trên thước đo, là vạch 1/2 inch. Tổng cộng có 24 vạch như vậy trên thước 12 inch. Ví dụ, đặt thước cạnh bút chì với đầu có tẩy nằm ở bên trái thước. Đánh dấu vị trí đầu nhọn bút chì trên thước. Nếu đầu nhọn bút chì nằm ở vạch ngắn hơn ở giữa vạch 4 và 5 inch thì bút chì của bạn dài 4 và 1/2 inch. Ở giữa hai vạch 1/2 inch sẽ có vạch nhỏ hơn biểu thị 1/4 inch. Với inch đầu tiên, bạn sẽ có các vạch 1/4, 1/2, 3/4, và 1 inch. Mặc dù 1/2 inch và 1 inch có vạch riêng, nhưng chúng vẫn là một phần trong số đo 1/4 inch vì 2/4 inch bằng một nửa inch và 4/4 inch tương đương 1 inch. Có tổng cộng 48 vạch 1/4 inch trên thước 12 inch. Chẳng hạn, nếu bạn đo một củ cả rốt và phần cuối của nó rơi vào vạch ở giữa số 6 1/2 và 7 inch thì củ cà rốt đó dài 6 và 3/4 inch. Vạch này nhỏ hơn và nằm giữa hai vạch 1/4 inch. Giữa 0 và 1 inch có các vạch biểu thị 1/8, 1/4 (hay 2/8), 3/8, 1/2 (hay 4/8), 5/8, 6/8 (hay 3/4), 7/8, và 1 (8/8) inch. Tổng cộng có 96 vạch như vậy trên thước 12 inch. Ví dụ, bạn đo một mảnh vải và đầu mảnh vải chạm vạch thứ 6 sau vạch 4 inch, nằm vào đúng giữa vạch 1/4 inch và vạch 1/2 inch. Điều đó có nghĩa mảnh vải dài 4 và 3/8 inch. Vạch nhỏ này nằm giữa hai vạch 1/8 inch và biểu thị 1/16 inch. Đây là vạch nhỏ nhất trên thước. Vạch nhỏ nhất đầu tiên nằm bên trái thước chính là vạch 1/16 inch. Giữa 0 và 1 inch, có các vạch biểu thị 1/16, 2/16 (hay 1/8), 3/16, 4/16 (hay 1/4), 5/16, 6/16 (hay 3/8), 7/16, 8/16 (hay 1/2), 9/16, 10/16 (hay 5/8), 11/16, 12/16 (3/4), 13/16, 14/16 (hay 7/8), 15/16, 16/16 (hay 1) inch. Có tổng cộng 192 vạch như vậy trên thước. Chẳng hạn, bạn đo một cuống hoa và điểm cuối của cuống hoa nằm ở vạch thứ 11 sau vạch 5 inch. Vậy cuống hoa dài 5 và 11/16 inch. Không phải thước nào cũng có vạch 1/16 inch. Nếu bạn định đo những vật nhỏ đòi hỏi sự chính xác rất cao, thì hãy đảm bảo thước bạn dùng có những vạch như vậy.	Hãy lấy một chiếc thước đo inch. Tìm hiểu về vạch inch. Tìm hiểu về vạch 1/2 inch. Tìm hiểu vạch 1/4 inch. Tìm hiểu vạch 1/8 inch. Tìm hiểu vạch 1/16 inch.
Tìm thuốc cảm không kê đơn có thể khá mệt mỏi. Có quá nhiều loại để xác định thuốc nào là tốt nhất cho bạn, đặc biệt là khi đầu óc chẳng còn tỉnh táo. Hãy nhờ dược sĩ gợi ý thuốc an toàn và hiệu quả. Thật rõ ràng khi diễn tả triệu chứng với dược sĩ. Báo dược sĩ nếu bạn cảm thấy vô cùng buồn ngủ hoặc bị khó ngủ. Bạn cũng cần thông báo nếu bị dị ứng hay nhạy cảm với bất kỳ thứ gì. Bạn không nên uống quá nhiều thuốc không kê đơn. Nó gây buồn ngủ và có khả năng dẫn đến những vấn đề sức khỏe khác. Tuy nhiên, bạn có thể an toàn dùng một loại thuốc để đẩy lùi bệnh cảm. Chọn loại tập trung vào những triệu chứng nặng nhất của bạn. ingredients. This substance in one of the most effective in reducing nasal congestion. Nếu bị cảm khiến bạn ho suốt đêm, hãy dùng thuốc không kê đơn có chứa dextromethorphan. Cảm đi kèm đau nhức và đôi khi kèm theo sốt. Cơ và khớp có thể bị đau, khiến tình hình càng thêm tồi tệ. Hãy thử dùng một loại thuốc giảm đau không kê đơn để giảm bớt những triệu chứng này. Aspirin và ibuprofen hiệu quả trong việc giúp bạn vượt qua bệnh cảm. Chỉ cần nhớ cẩn thẩn tuân theo liều lượng chỉ định ở thân chai. Thận trọng khi cho trẻ dùng aspirin bởi nó có thể dẫn đến hội chứng Reye. Không dùng aspirin cho trẻ dưới hai tuổi. Không dùng aspirin cho trẻ mới bị thủy đậu hoặc bị cúm. Nếu bị cảm thông thường, bác sĩ không thể giúp gì nhiều cho bạn. Kháng sinh đã được chứng minh không có tác dụng với cảm thông thường. Đừng tốn công sức và hẹn gặp bác sĩ nếu biết rằng mình đang bị cảm. Nếu triệu chứng không thuyên giảm hoặc đặc biệt nghiêm trọng, bạn nên gọi bác sĩ. Bạn sẽ cần đến hướng dẫn y tế, đặc biệt khi khó thở nghiêm trọng.	Trao đổi với dược sĩ. Điều trị đúng triệu chứng. Dùng thuốc giảm đau. Nhận biết thời điểm cần gọi bác sĩ.
Cũng có thể bạn nghĩ chó bị thiếu cân trong khi thực tế chó chỉ nhẹ hơn một con chó bị béo phì cùng giống mà bạn vô tình biết. Có thể chó nhà bạn có cân nặng khỏe mạnh, còn những con chó khác thì quá béo. Đối với chó gầy nhưng dồi dào năng lượng và đi đại tiện bình thường, bạn nên kiểm tra xem chó có nhận đủ calo qua mỗi bữa ăn hay không. Chó sụt cân có thể là do lượng calo tiêu thụ nhiều hơn so với lượng calo ăn vào. Trường hợp này có vẻ đơn giản vì chẳng qua là do chó ăn không đầy đủ. Nếu chó gặp trường hợp này, bạn có thể dễ dàng giúp chó tăng cân. Cách đơn giản nhất là so sánh cân nặng lý tưởng của chó với lượng thực phẩm cần cho chó ăn theo khuyến nghị trên bao bì. Nếu chó thuộc giống đặc biệt, bạn có thể tìm hiểu thông tin trực tuyến về cân nặng lý tưởng dành riêng cho giống chó nhà bạn. Bạn nên bắt đầu từ cân nặng bạn muốn chó đạt được thay vì chỉ chú trọng cân nặng hiện tại của chó. Ví dụ, nếu nuôi một con chó Labrador đực, bạn nên cố gắng giúp chó đạt mức trung bình là 40 kg. Bạn nên đo phần ăn điển hình của chó mỗi ngày dựa trên cân nặng của chó. Bạn có thể ghi lại trọng lượng thực phẩm và đem so sánh với lượng thực phẩm khuyến nghị trên bao bì. Bạn cần biết rằng khuyến nghị trên bao bì thường cung cấp vượt mức 25% so với nhu cầu thật sự của chó (hàm lượng khuyến nghị có xu hướng dư ra thay vì giảm bớt đi). Nếu cho chó Labrador ăn 400 g thực phẩm nghiền mỗi ngày nhưng bao bì thực phẩm khuyên bạn nên cho chó ăn 500 g mỗi ngày, lượng calo của chó sẽ giảm 20% so với khuyến nghị, do đó chó sẽ bị giảm cân. Bạn có thể dễ dàng khắc phục bằng cách tăng khẩu phần ăn cho chó mỗi ngày. Đây có thể là một quyết định khó khăn vì mỗi loại thực phẩm chứa lượng calo khác nhau và còn tùy thuộc vào kích thước của chó. Quy tắc thống nhất là cho chó ăn thêm 10% so với lượng thực phẩm ban đầu. Nếu cho chó ăn 400 g mỗi ngày, bạn có thể cho chó ăn thêm 10% (40 g) và chia thành 2 bữa (mỗi bữa ăn thêm 20 g). Cho chó ăn thêm 2 -3 ngày và kiểm tra xem chó có bị tiêu chảy hay không. Nếu không có vấn đề gì xảy ra, bạn có thể cho chó ăn thêm 10% thực phẩm nữa và cứ tiếp tục như vậy. Đột nhiên cho chó ăn nhiều có thể gây mất cân bằng ruột và dẫn đến tiêu chảy. Để an toàn, bạn nên tăng dần kích thước khẩu phần ăn và theo dõi phân chó để đảm bảo hệ tiêu hóa của chó vẫn hoạt động bình thường. Nếu sự khác biệt trong khẩu phần là không lớn, bạn có thể chia lượng thực phẩm thêm vào thành 2 bữa. Nếu khác biệt quá lớn, bạn có thể cho chó ăn thêm một bữa nữa (thay vì cho chó ăn nguyên một bữa lớn) để xoa dịu ruột. Chó bị tiêu chảy có thể thiếu hụt nhiều dưỡng chất cần thiết và công sức của bạn sẽ đổ sông đổ bể.	Kiểm tra cân nặng thật của chó so với cân nặng lý tưởng của riêng từng giống chó. Kiểm tra bao bì thực phẩm so với cân nặng lý tưởng của chó. So sánh thực phẩm cho chó ăn với lượng thực phẩm khuyến nghị. Quyết định nên cho chó ăn thêm bao nhiêu thực phẩm. Tăng lượng thực phẩm cho chó ăn một cách từ từ.
Mái tóc phải sạch trước khi bạn duỗi tóc. Bạn có thể dùng loại dầu gội gỡ rối và dầu xả làm mượt tóc để hỗ trợ quá trình duỗi tóc. Không như các phương pháp làm thẳng tóc khác, phương pháp duỗi tóc đòi hỏi mái tóc phải khô hẳn trước khi duỗi; nếu không, mái tóc của bạn có thể bị hư tổn vì nhiệt. Bạn có thể để tóc khô tự nhiên hoặc sấy khô tóc trước khi sử dụng máy duỗi tóc. Bạn nên dùng serum chống nhiệt thoa lên tóc, từ gốc đến ngọn. Serum sẽ giúp bảo vệ tóc khỏi hư tổn vì nhiệt khi duỗi tóc. Bạn cần thoa serum chống nhiệt lên toàn bộ mái tóc. Để máy duỗi tóc ở mức nhiệt thấp nhất. Dùng lược lấy một phần tóc khoảng 2,5 cm và kẹp máy duỗi tóc tại phần chân tóc, sau đó vuốt xuống để là thẳng tóc. Bạn nên giữ mức nhiệt 120 độ C để khỏi làm hại tóc trong khi duỗi. Không kéo tóc quá căng trong khi duỗi tóc để tránh làm rụng tóc. Tiếp tục duỗi các phần tóc khác cho đến khi toàn bộ mái tóc đã thẳng. Nếu thao tác đúng, mái tóc của bạn sẽ thẳng hoàn toàn, không còn lọn tóc nào quăn hoặc gợn sóng. Không dùng máy duỗi tóc kẹp một phần tóc quá 1-2 giây, nếu không, tóc có thể bị cháy. Bạn cũng có thể thoa gel tạo kiểu tóc nếu muốn tóc vào nếp như ý muốn. Chải tóc ra sau để có kiểu tóc chải mượt, hoặc bạn có thể rẽ ngôi lệch một bên. Bạn hãy thử nghiệm với các kiểu tóc thẳng khác nhau và chọn một kiểu mà bạn thích nhất.	Gội đầu bằng dầu gội và dầu xả. Chờ tóc khô hoàn toàn. Thoa serum chống nhiệt lên tóc. Chải và duỗi từng phần tóc. Tiếp tục duỗi từng phần tóc cho đến khi toàn bộ mái tóc được duỗi thẳng. Chải tóc để tạo kiểu.
Gần như không có giới hạn trong các lựa chọn trang trí nhà. Dùng sơn xịt để sơn toàn bộ ngôi nhà với một màu. Dùng cọ vẽ để sơn các bức tường một màu và mái nhà với màu khác. Dán vải hoặc giấy gói quà để tạo các kiểu cách cho những bức tường. Bạn có thể dán rêu, hoa hoặc những chiếc que vào ngôi nhà để trông như ngôi nhà trong rừng.	Trang trí nhà.
Loại thuốc này thường chứa progesterone và estrogen, hai nồng độ hóc môn này có tác dụng điều hòa kinh nguyệt và đóng vai trò quan trọng trong việc ngày đèn đỏ sẽ ra nhiều hay ít vào mỗi tháng. Dùng thuốc ngừa thai giúp phái đẹp có chu kỳ ngắn ngày và nhẹ nhàng hơn. Nếu kinh nguyệt của bạn thường ra nhiều và bạn đã sẵn sàng để giảm sự khó chịu này bằng thuốc, thì đây sẽ là lựa chọn thích hợp. Hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc tránh thai theo đơn. Cơ thể mỗi người là khác nhau và hiện nay có rất nhiều loại thuốc được chế biến nhằm đáp ứng cho từng nhu cầu khác nhau. Hẹn gặp bác sĩ hoặc đến trạm y tế địa phương để tham khảo loại phù hợp với cơ thể bạn. Uống thuốc ngừa thai theo hướng dẫn. Nếu bạn bỏ uống thuốc trong một vài ngày, thì có thể bạn sẽ trải qua ngày đèn đỏ nặng nề hoặc bất ổn – đó là chưa kể tới loại thuốc này sẽ không hiệu quả bằng các biện pháp tránh thai khác. Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn uống thuốc mỗi ngày, và trong cùng một thời điểm để có được kết quả như mong đợi. Thực ra, uống thuốc không phải là cách ngừa thai hay điều hòa chu kỳ duy nhất. Nếu bạn không muốn uống thuốc mỗi ngày, hãy suy nghĩ đến một vài phương pháp khác cũng có hiệu quả tương tự như khi uống thuốc tránh thai: Miếng dán tránh thai. Miếng tránh thai này thường được dán ở cánh tay, lưng, hoặc bắp đùi. Tương tự như thuốc viên, nó cũng sẽ phân phối một lượng hóc môn và lượng hóc môn này hấp thu qua da. Nên thay miếng dán mới sau vài tuần sử dụng. Vòng tránh thai âm đạo. Vòng tránh thai nhỏ này được thiết kế đặc biệt để lồng vào âm đạo, và bạn nên thay vòng khoảng 1 tháng 1 lần. Nó sẽ giúp tiết lượng hóc môn vào máu cơ thể. Vòng tránh thai đặt tử cung có chứa nội tiết tố (IUD). Đây là một dụng cụ kim loại nhỏ chứa nội tiết thường được đặt vào trong buồng tử cung bởi bác sĩ đã qua đào tạo. Vòng này sẽ tiết hóc môn vào tử cung và có thể dùng trên 12 năm. Tuy nhiên, IUD có thể làm một số cô gái trễ hoặc có kinh nguyệt nhẹ, trong khi một số khác có thể có chu kỳ bất thường. Nếu bạn chưa muốn kinh nguyệt đến, hãy thử áp dụng phương pháp khác có thể giúp ý định của bạn thành hiện thực. Nhiều công ty dược phẩm đã sản xuất loại thuốc viên có thể làm chu kỳ đèn đỏ nhẹ nhàng hoặc biến mất hoàn toàn, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Thuốc này tương tự như thuốc tránh thai hàng ngày, nhưng chúng chứa loại hóc môn đặc biệt có thể điều chỉnh chu kỳ ở cấp độ mạnh hơn.	Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc dùng thuốc viên tránh thai. Cân nhắc đến việc áp dụng biện pháp tránh thai nội tiết tố. Dùng thuốc tránh thai khẩn cấp.
Người có thói quen xem phim ảnh đồi trụy thường cố che dấu hành vi của mình. Quá trình nói chuyện cho phép họ tự giải thoát mình khỏi việc nói dối để giữ bí mật. Nói chuyện là phương pháp đặc biệt hiệu quả được sử dụng trong nhiều liệu pháp trị liệu tâm lý. Nếu họ tự nhận bị nghiện thì bạn phải để họ kể ra câu chuyện của mình, và lắng nghe những tâm sự đó. Nếu bạn nhận ra họ có thay đổi về hành vi thì nên khơi dậy câu chuyện bằng cách nói như: “Mình để ý thấy bạn hay lên mạng, dường như bạn đang bận tậm về điều gì đó. Có gì kể mình nghe được không?” Không ngại đặt những câu hỏi thẳng thắn và thành thật. Đối mặt với một đề tài khó nói có thể phá hỏng mối quan hệ là việc khá thách thức. Sự giả dối là nguyên nhân không thể trị thói quen xem phim ảnh khiêu dâm, vì vậy bạn phải nói thật. Bạn cần đặt ra các câu hỏi chân thật và thẳng thắn như “Bạn có nghĩ bạn nghiện xem phim sex không?”. Người ta có khuynh hướng cố gắng vượt qua thử thách khi biết có ai đó đang quan tâm đến kết quả đạt được. Nếu có thể nói cho người khác nghe về các thành tựu của mình thì chứng tỏ bạn có khuynh hướng tin tưởng vào bản thân và năng lực cá nhân. Tinh thần trách nhiệm làm tăng hiệu quả và kết quả của hành động. Bạn nên đóng vai trò làm người cần được cập nhật thông tin, tỏ ra quan tâm tới thành công của người đó và sẽ gặp họ nói chuyện nếu họ không thể đạt được kết quả mong đợi. Việc này khiến họ tiếp tục theo sát quá trình cai nghiện các hành vi không lành mạnh. Bạn cần khơi dậy tinh thần trách nhiệm ở họ bằng cách nói như: “Mình muốn giúp bạn về vấn đề này, vì vậy mình sẽ thường hỏi thăm để biết tình hình bạn thế nào”. Gợi ý được giám sát hoạt động sử dụng máy vi tính của họ bằng cách kiểm tra lịch sử tìm kiếm mỗi ngày hay mỗi tuần. Bạn phải yêu cầu họ cam kết không xóa lịch sử tìm kiếm. Trong hầu hết các nền văn hóa, chứng nghiện phim ảnh khiêu dâm luôn mang lại cảm giác xấu hổ cho người nghiện. Nếu người đó đang cố thay đổi hành vi của mình thì sự xấu hổ và cảm giác tội lỗi đối với thói quen xấu này cũng chẳng giúp ích gì cho quá trình từ bỏ. Bạn phải giúp họ tìm ra những việc làm khác thúc đẩy thay đổi tích cực, thay vì chế nhạo hành vi tiêu cực của họ. Khích lệ suy nghĩ phân biệt đúng sai khi cần thiết. Để làm điều này bạn giải thích cho họ hiểu rằng hành vi và bản thân con người họ cần được xem xét tách rời nhau. Họ không phải là người xấu nhưng những hành vi đó đang gây tổn hại nên cần phải thay đổi. Nếu chứng nghiện ảnh hưởng xấu đến các mối quan hệ của họ thì bạn nên nói: “Đời sống xã hội của bạn sẽ thay đổi rất nhiều nếu bạn thay đổi hành vi của mình. Mọi thứ rồi sẽ dễ dàng hơn, dù ban đầu dường như hơi khó khăn”. Ngược lại, cách nói sau đây hàm chứa sự xấu hổ và tội lỗi: “Bạn không muốn thôi làm đảo lộn các mối quan hệ của mình sao? Mình không hiểu sao bạn vẫn cứ làm như thế. Thật chẳng có ý nghĩa gì và nó còn khiến người khác tổn thương”. Kết thúc một hành vi cũ nghĩa là phải học thêm các hành vi mới. Mục đích của quá trình cai nghiện phim ảnh khiêu dâm là tìm ra các cách khác nhằm quản lý và đương đầu với cảm xúc tiêu cực. Một cách tiếp cận có tổ chức luôn là cách hiệu quả để thay đổi hành vi. Nhận diện hành vi cần thay đổi. Thông qua thảo luận tìm ra các hành vi mà người đó muốn thay đổi. Ví dụ, nếu anh ta thức tới 3 giờ sáng để xem phim sex và nghỉ học hay nghỉ làm vào sáng hôm sau thì đối tượng cần thay đổi là giờ ngủ. Mục tiêu đặt ra là: Đi ngủ trước 11:30 hằng đêm. Giúp người nghiện chọn lựa/thiết kế một hệ thống giám sát để thay đổi hành vi. Nghĩa là bạn phải cài đặt giờ giấc giới hạn thời gian sử dụng máy vi tính, lên lịch tham gia hoạt động ngoài trời, bỏ ra một giờ mỗi ngày viết nhật ký cảm xúc. Nếu họ trầm cảm, lo âu, căng thẳng hay đang tự hạ thấp bản thân thì chỉ cho họ các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền và tập thở, những kỹ thuật này đã cho thấy hiệu quả điều trị phiền muộn. Lựa cách khuyến khích suy nghĩ và hành vi tích cực. Nếu họ thích đi xem phim hay tới sân vận động xem đá bóng thì có thể lấy đó làm phần thưởng nếu họ đạt được mục tiêu đề ra trong ngày hay trong tuần. Việc này cải thiện lòng tự trọng cũng như niềm tin của họ. Bớt can thiệp dần khi có dấu hiệu cải thiện. Khi thời gian người nghiện thể hiện hành vi tích cực ngày càng nhiều hơn, thì bạn có thể hạn chế bớt sự can thiệp của mình. Tạo ra các hoạt động lành mạnh để thu hút họ tránh xa chiếc máy vi tính. Mục tiêu là giúp họ năng hoạt động thể chất hơn và tạo hứng thú đối với các lợi ích về sức khỏe do hoạt động thể chất mang lại. Nếu cảm thấy khỏe mạnh hơn thì họ càng có động lực duy trì lối sống tích cực đó để tiếp tục thay đổi. Bạn có thể gợi ý các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đi bộ đường dài và tập tạ, chúng giúp não bộ giải phóng endorphin là chất làm tăng cảm giác hưng phấn và giảm đau. Ngoài ra bạn cũng có thể gợi ý tham gia lớp học khiêu vũ. Để học được các điệu nhảy mới đòi hỏi người tập phải chú ý cao độ nên chắc chắn là cơ hội để họ không suy nghĩ về phim ảnh khiêu dâm. Bất kì chứng nghiện nào cũng chiếm hầu hết thời gian của nạn nhân và đẩy họ rời xa các sở thích. Nó cướp mất cơ hội trải nghiệm những việc mà có thể họ rất thích nếu có thời gian tham gia. Khuyến khích họ tìm ra các sở thích của mình bằng cách trả lời những câu hỏi sau: Bạn đã đánh mất điều gì trong cuộc sống? Bạn muốn đi du lịch tới đâu nếu có cơ hội? Nếu tiền bạc không phải là vấn đề thì bạn chọn làm nghề gì? Nếu trước đây họ từng chơi đàn ghita thì bạn gợi ý tham gia lớp học trực tuyến hay tham gia câu lạc bộ chơi đàn. Khuyến khích họ tham gia vào nhóm có chung sở thích (không phải phim ảnh khiêu dâm), đây là nơi mang lại cho họ những người bạn thân. Nếu dành hầu hết thời gian vào các hoạt động mới thì họ gần như không còn cơ hội để xem phim ảnh khiêu dâm. Nếu nỗ lực của họ gặp nhiều khó khăn và chiến lược tự giúp đỡ mình không tạo hiệu quả đáng kể, khi đó bạn phải gợi ý tới gặp chuyên gia trị liệu. Nhiều khi họ đang phải đối mặt với lo âu, trầm cảm và vấn đề về lòng tự trọng, quá nhiều để có thể tự xử lý. Một chuyên gia trị liệu chuyên xử lý các vấn đề như vậy là người hữu ích trong trường hợp này, mục tiêu của họ là cung cấp một nơi an toàn cho bệnh nhân để nói về cảm xúc của mình, thảo luận tình trạng bệnh một cách cởi mở và thành thật. Nhấn mạnh để họ hiểu rằng cần phải dũng cảm tạo ra thay đổi tích cực trong cuộc sống, và chuyên gia trị liệu sẽ là người khẳng định lời nói của bạn. Cho họ biết đi gặp chuyên gia trị liệu là bước tiếp theo trong tiến trình điều trị. Bạn đã ở đó để lắng nghe tâm sự của họ, nhưng bây giờ là lúc phải đi gặp chuyên gia. Bạn cần cho họ biết: “Mình vẫn có mặt khi bạn cần, và bạn cần nói chuyện với chuyên gia vì chắc chắn họ có cách tốt hơn để giúp bạn”. Tìm một chuyên gia trị liệu phù hợp. Bạn nên nhờ bác sĩ, người nhà hay bạn thân giới thiệu một chuyên gia trị liệu. Hãy tìm một chuyên gia trong khu vực bạn sống chuyên tư vấn điều trị các chứng nghiện. Tìm một chuyên gia trị liệu biết về liệu pháp hành vi nhận thức. Liệu pháp này thường được sử dụng để cai nghiện, đó là quá trình có thiết kế từng bước nhằm giúp chấm dứt hành vi cưỡng bức. Chuyên gia sẽ giúp người bệnh tìm hiểu và loại bỏ các hành vi suy nghĩ tiêu cực đã hằn sâu. Bạn có thể đề nghị người đó tham gia chương trình 12 bước được thiết kế cho người mắc chứng nghiện liên quan tới tình dục. Chương trình này được cung cấp trên toàn thế giới, bạn phải liên hệ với đơn vị ở địa phương để biết thông tin về buổi họp mặt gần nơi bạn sống. Bạn có thể giúp đỡ bằng nhiều hình thức khác nhau, và đôi khi phải cần đến một cách tiếp cận tập trung hơn. Ở đây can thiệp có nghĩa là lên kế hoạch để bạn bè và người thân gặp mặt người nghiện để làm việc về chứng nghiện này. Đây là quyết định rất khó khăn nhưng cần thiết vì chứng nghiện đã vượt khỏi tầm kiểm soát và cuộc sống của người nghiện đang gặp nguy hiểm. Thông thường người nghiện hay từ chối và không hợp tác điều trị. Mặc dù việc can thiệp có thể vượt quá sức chịu đựng của họ, nhưng mục đích không nhằm đẩy họ vào thế phòng thủ. Do đó bạn phải cân nhắc lựa chọn các thành viên tham gia vào buổi can thiệp. Những người thân yêu có thể mô tả cho người nghiện biết về tác động xấu mà tật nghiện phim ảnh khiêu dâm gây ra. Bạn cần lên kế hoạch chi tiết để tạo ra các lựa chọn điều trị cho người bệnh. Ví dụ, có nhiều chương trình điều trị nội trú và ngoại trú và tất cả đều có tư vấn điều trị.	Nói về khó khăn khi khơi dậy hành động. Làm một người có tinh thần trách nhiệm. Tránh cảm giác xấu hổ và tội lỗi. Giúp họ xây dựng hệ thống tự giám sát. Khuyến khích hoạt động thể chất. Tìm ra sở thích mới. Đề nghị tham gia liệu pháp điều trị. Tổ chức can thiệp.
Cách hiệu quả nhất để tăng thứ hạng với Google là điều hành một website có chất lượng. Hãy tuyển dụng nhân viên thiết kế chuyên nghiệp để thiết kế website nếu có thể (nếu không thể, ít nhất cũng đừng để website của bạn trông quá lỗi thời). Bạn cũng nên tập trung vào chất lượng bài viết. Google thích những văn bản dài không có lỗi ngữ pháp hay chính tả. Đây cũng là thứ mọi người tìm kiếm khi họ đọc phần giới thiệu website: Nếu bạn đánh lừa họ thì họ sẽ rời đi ngay lập tức, thứ hạng của website sẽ bị tụt. Thứ hạng của bạn sẽ tụt nếu bạn sao chép nội dung từ các trang web khác hoặc ăn cắp nội dung của người khác. Dù có bị người khác phát hiện hay không, Google bot sẽ đánh giá tất cả. Hãy tập trung vào viết thật tốt nội dung của riêng bạn. Google cũng tìm kiếm ảnh (chất lượng ảnh cũng đóng một vai trò quan trọng!). Tim và sáng tạo những hình ảnh phù hợp với nội dung và bổ sung thêm kinh nghiệm. Không được đánh cắp hình ảnh! Việc làm này có thể ảnh hưởng đến thứ hạng của bạn. Bạn có thể sử dụng ảnh tài sản sáng tạo công cộng hoặc ảnh của riêng bạn! Sử dụng ảnh gốc của công ty để thể hiện văn hóa làm việc. Đăng lên website ảnh chất lượng cao. Sử dụng Google Analytics để tìm từ khóa thích hợp nhất với doanh nghiệp của bạn (quá trình này được mô tả trong phần "Using Google" (Sử dụng Google)). Sau đó bạn hãy sử dụng các từ khóa trong bài viết. Đừng lạm dụng từ khóa, Google sẽ phát hiện và đánh tụt thứ hạng của bạn. Bạn có thể dùng vài lần trong một bài viết.	Viết nội dung hay. Viết nội dung của riêng mình. Kết hợp với hình ảnh thích hợp. Sử dụng từ khóa.
Công thức là D=w2+l2{\displaystyle D={\sqrt {w^{2}+l^{2}}}}, trong đó D{\displaystyle D} là độ dài đường chéo, l{\displaystyle l} là chiều dài, và w{\displaystyle w} là chiều rộng hình chữ nhật. Bạn chỉ sử dụng được phương pháp này nếu đề bài cung cấp độ dài đường chéo và một cạnh của hình chữ nhật. Công thức tính đường chéo cũng có thể được viết là D=w2+h2{\displaystyle D={\sqrt {w^{2}+h^{2}}}}, trong đó h{\displaystyle h} là chiều cao của hình chữ nhật và được dùng thay cho chiều dài. Các biến số l{\displaystyle l} và h{\displaystyle h} cùng chỉ một số đo. Nhớ thay các giá trị vào đúng biến số. Ví dụ, nếu bạn muốn tìm chiều rộng của hình chữ nhật có độ dài đường chéo là 5 centimet, độ dài một cạnh là 4 centimet, công thức sẽ như sau: 5=w2+42{\displaystyle 5={\sqrt {w^{2}+4^{2}}}} Bạn phải tính bình phương để loại bỏ dấu căn bậc hai, nhờ đó tính được biến số chiều rộng dễ hơn. Ví dụ:5=w2+42{\displaystyle 5={\sqrt {w^{2}+4^{2}}}}52=w2+42{\displaystyle 5^{2}=w^{2}+4^{2}}25=w2+16{\displaystyle 25=w^{2}+16} Bạn phải trừ 2 vế của phương trình cho chiều dài đã lấy bình phương. Ví dụ, trong phương trình 25=16+w2{\displaystyle 25=16+w^{2}}, bạn sẽ trừ hai vế phương trình cho 16.25=16+w2{\displaystyle 25=16+w^{2}}9=w2{\displaystyle 9=w^{2}} Để giải phương trình bạn phải tính căn bậc hai của hai vế. Ví dụ:9=w2{\displaystyle {\sqrt {9}}={\sqrt {w^{2}}}}3=w{\displaystyle 3=w} Đừng quên viết đơn vị đo độ dài. Ví dụ, đối với hình chữ nhật có độ dài đường chéo 5cm{\displaystyle 5cm} và độ dài một cạnh là 4cm{\displaystyle 4cm}, chiều rộng sẽ là 3cm{\displaystyle 3cm}.	Lập công thức tính đường chéo hình chữ nhật. Thay độ dài đường chéo và độ dài một cạnh vào công thức. Tính bình phương của hai vế phương trình. Biến đổi phương trình để một vế chỉ có biến số w{\displaystyle w}. Giải tìm w{\displaystyle w}. Viết đáp án cuối cùng.
Để giúp giảm cơn đói, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nhiều nước có ít calo hoặc không calo có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói và ăn ít hơn. Nếu bạn thấy đói trước bữa ăn, hãy uống một cốc nước hoặc một bát nước dùng hoặc canh. Dạ dày sẽ đầy lên và đánh lừa não bạn rằng nó khó có thể ăn nhiều hơn. Những đồ uống nhẹ khác bạn có thể thử bao gồm: cà phê hoặc trà không ngọt, nước ướp hương hoặc một cốc sữa gầy. Cần đảm bảo uống đủ chất lỏng trong trong cả ngày. Nếu bạn không thay thế lượng chất lỏng bị mất đi, bạn có thể sẽ bị ốm. Ăn đúng loại đồ ăn cũng có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói cả ngày. Ăn protein không béo trong mỗi bữa ăn. Protein không béo có tác dụng rất tuyệt trong việc kiểm soát cơn đói. Cơ thể sẽ cần nhiều thời gian để tiêu hóa và gửi tín hiệu đến não rằng bạn đã no. Đảm bảo ăn từ 1 – 2 phần protein không béo trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ. Tập trung vào các loại hoa quả, rau và ngũ cốc giàu chất xơ. Ngoài protein, chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no hơn. Nó cung cấp một lượng lớn và "đồ ăn thô" cho các bữa ăn, khiến bạn cảm thấy thỏa mãn với ít đồ ăn hơn và no lâu hơn. Ví dụ cho một bữa ăn giàu protein và giàu chất xơ bao gồm: rau trộn cá hồi nướng, gà hoặc đậu phụ xào với cơm gạo lứt, hoặc sữa chua hy lạp với hoa quả và các loại hạt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vị bạc hà trong miệng có thể giúp giảm cơn đói trong ngày. Đánh răng sau các bữa ăn! Khi miệng bạn sạch sẽ, bạn sẽ không muốn ăn hoặc phá hỏng cảm giác sạch sẽ mang hương bạc hà đó. Bạn nên cố gắng mang bàn chải đánh răng đi làm để tránh ăn thêm bữa nhẹ vào buổi chiều. Nhai kẹo cao su! Nhiều người có thói quen nhai thứ gì đó trong miệng. Kẹo cao su giúp tâm trí bạn không nghĩ đến đồ ăn và đánh lừa não bộ rằng bạn đang ăn. Thử uống từng ngụm trà bạc hà hoặc ăn kẹo mút vị bạc hà không đường. Cần nhắc lại là vị bạc hà có thể giúp giảm hoàn toàn cơn đói của bạn. Thường thì cảm giác đói hoặc ham muốn đồ ăn sẽ xảy đến với chúng ta rất bất ngờ. Trong khoảnh khắc đó bạn cảm thấy đó là ham muốn mãnh liệt cần được đáp ứng ngay lập tức. Xao lãng bản thân có thể giúp bạn kiểm soát những cảm giác này. Dù bạn háo ngọt hoặc cảm thấy hơi chán nản vào buổi chiều, hãy áp dụng một số phương pháp gây xao lãng để tâm trí không nghĩ đến đồ ăn. Thông thường cơn thèm chỉ kéo dài khoảng 10 phút hoặc chừng đó. Bạn nên chờ ít nhất 10 – 20 phút trước khi giải quyết cơn thèm (nếu cần). Thử dọn dẹp ngăn kéo đựng đồ lặt vặt, gấp quần áo, đi bộ ngắn, tắm rửa, đọc sách, trả lời một vài email hoặc lướt web.	Uống nước trước bữa ăn. Ăn các loại đồ ăn tạo cảm giác no bụng và khiến bạn cảm thấy thỏa mãn. Ăn đồ ăn có vị bạc hà. Khiến bản thân xao lãng.
Nhiều trường học có hệ thống giám sát, camera, bảo vệ và giáo viên quan sát những người rời khỏi trường. Bạn có thể gặp rủi ro lớn nếu quyết định nghỉ học kiểu này. Xem kỹ lại nội quy trường học trước khi quyết định nghỉ học và sẵn sàng đón nhận hậu quả nếu bị phát giác. Nếu muốn ra khỏi trường vào ngày hôm đó, bạn cần phải bỏ đi khi ít bị chú ý nhất. Thông thường đó là lúc trường đang có đông học sinh. Rời khỏi trường ngay từ giờ đầu sẽ khiến bạn bị chú ý, vì hầu hết học sinh chỉ vào trường mà không đi ra. Thử vào lớp trong tiết học đầu tiên để ít ra cũng được thấy mặt, sau đó lẻn đi khi đến giờ nghỉ. Bạn cũng có thể chuồn vào giờ giải lao giữa các tiết học buổi chiều hoặc vào giờ ăn trưa. Hẳn là bạn không muốn “lạy ông tôi ở bụi này” khi trở về muộn. Khi đã ra ngoài đi chơi, bạn nhớ thỉnh thoảng xem giờ để biết mình còn lại bao nhiêu thời gian nữa. Dành đủ thời gian để thay lại đồng phục trường (nếu trước đó bạn đã thay quần áo) và quay trở lại sân trường trước khi chuông tan học vang lên. Đến cuối buổi học, nhớ xuất hiện đúng giờ như mọi khi tại bến xe đưa rước hoặc nơi bố mẹ vẫn thường đến đón. Nếu bị giáo viên trông thấy và hỏi bạn đã ở đâu, hãy nói rằng bạn cảm thấy không khỏe ở trong phòng vệ sinh hoặc bạn đến gặp các giáo viên khác. Chỉ cần bố mẹ không nghe thầy cô giáo mách rằng bạn không có mặt trong lớp.	Nhận thức về những rủi ro. Rời khỏi trường đúng lúc. Chú ý giờ giấc.
Bạn cần tiếp cận khách hàng tiềm năng bằng những cách khiến họ muốn sử dụng dịch vụ hay sản phẩm của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng vào thời điểm mới bắt đầu, trước khi thiết lập được cơ sở khách hàng thường xuyên. Quảng cáo sao cho ít nhất cũng có thể thu hút được sự chú ý của khách hàng và hy vọng sẽ đi được xa hơn, nắm giữ trí tưởng tượng của họ. Hãy sáng tạo và hấp dẫn với khách hàng mục tiêu. Phát mẫu thử miễn phí cho đúng đối tượng để mọi người nói tốt về sản phẩm mà bạn cung cấp. Hiệu ứng truyền miệng (hay PR tốt) là cách tốt nhất để thu hút khách hàng mới. Khi nhận được bình luận không tốt hoặc phản hồi tiêu cực, hãy phản ứng một cách tích cực và khắc phục vấn đề. Mọi người sẽ bớt phán xét hơn khi bạn sẵn lòng sửa lỗi. Tham gia các buổi hội thảo, gala từ thiện, các cuộc gặp mặt cùng doanh nghiệp cung cấp sản phẩm bổ trợ và bất kỳ đâu mà nhiều khả năng đối tượng khách hàng của bạn sẽ tập trung tại đó. Nói cách khác: hãy ra ngoài và tương tác với mọi người. Sử dụng mối liên hệ từ bạn bè nhằm gặp gỡ những người có thể sẽ giúp được bạn. Loại tương tác này rất quan trọng trong việc khởi động doanh nghiệp. Rút cục thì bạn đâu thể tồn tại trong môi trường cách ly, phải không nào? Hãy xuất sắc trong tương tác cùng người khác. Tập hiểu được những ẩn ý trong lời nói của những người khác. Học cách đáp ứng những yêu cầu mà bản thân họ còn không ý thức được rằng mình đang có. Biết cách làm người khác vui. Hãy trở nên quyến rũ và duyên dáng. Và quan trọng nhất, hãy khiêm nhường. Có thể không phải khách hàng lúc nào cũng đúng nhưng bạn cần khiến họ cảm thấy như vậy. Làm việc trực tuyến là xu hướng của thế giới ngày nay. Mọi doanh nghiệp sẽ cần có một website nếu muốn tiếp tục tồn tại trong vòng mười năm tới. Mọi người dùng nó để liên hệ với bạn, tìm địa chỉ và nhận biết thời gian làm việc của bạn, đặt câu hỏi, đưa ra đề nghị hay thậm chí là mua sản phẩm hay dịch vụ. Với việc lập website và cung cấp dịch vụ qua mạng, bạn sẽ mở rộng được khu vực cung cấp dịch vụ, đưa nó thoát ra khỏi phạm vi khu vực và thậm chí, có thể mở rộng đến toàn cầu.	Tận dụng tiếp thị và quan hệ công chúng (PR). Sử dụng phương pháp kết nối truyền thống. Xây dựng kỹ năng chăm sóc khách hàng tốt. Mở website.
Nhớ rằng bạn có thể đang có hành vi vi phạm pháp khi nuôi giữ chim nếu bạn ở tại quốc gia quy định luật này. Ngoài ra, bạn cũng có thể không thông thạo về cách cho chim ăn đúng, do đó chim rất có thể sẽ chết dưới sự chăm sóc của bạn. Bên cạnh đó, chăm sóc chim con không dễ dàng gì, vì nó cần được cho ăn 20 phút một lần hoặc hơn. Sau cùng, bạn không được trang bị cách dạy chim như chim bố mẹ, chẳng hạn như cách kiếm ăn hay cách đề phòng chim săn mồi. Chim cũng có thể trở nên quen với con người và điều này có hại cho chim vì nó không biết cách bay từ con người và có thể lúc nào cũng xin thức ăn từ con người. Bạn có thể tra cứu loài chim bằng cách xem hướng dẫn về chim trên mạng. Việc xác định đúng sẽ dễ dàng hơn nếu bạn biết sơ qua về chim bố mẹ. Tuy nhiên, nếu chim bố mẹ vẫn còn xung quanh, bạn nên để chúng chăm chim con. Chúng có bản năng mạnh mẽ trong việc chăm sóc chim con và được trang bị đầy đủ để làm điều này. Những gì chim con ăn phụ thuộc vào những gì chim bố mẹ ăn. Ví dụ, chào mào lửa ăn hạt, trong khi quạ ăn mọi thứ từ hạt, quả mọng đến côn trùng và loài gặm nhấm nhỏ. Nếu chim của bạn là loài ăn tạp, bạn có thể thử dùng thức ăn cho chó hoặc mèo. Có nhiều loài chim hoang dã ăn tạp, và khi còn nhỏ, chúng được bố mẹ cho ăn chủ yếu côn trùng. Điều đó có nghĩa thức ăn giàu protein động vật, như thức ăn cho chó hoặc mèo, phù hợp cho những loại chim này. Nếu bạn dùng thức ăn khô, trước tiên hãy ngâm nó trong nước. Ngâm trong 1 tiếng. Tuy nhiên, khi bạn cho chim con ăn, đảm bảo nó không ngấm quá nhiều nước, vì nước có thể chảy vào phổi và làm chết chim. Thức ăn cần phải xốp, không sũng nước. Làm thành viên nhỏ. Vê thức ăn thành viên nhỏ, khoảng một hạt đậu. Cho thức ăn vào miệng chim. Dùng que kem hoặc đũa sẽ giúp việc cho ăn dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể cắt đầu ống hút thành chiếc thìa nhỏ. Chim con sẽ sẵn sàng chấp nhận và ăn thức ăn, nếu viên thức ăn quá lớn, bẻ thành miếng nhỏ. Về cơ bản, bạn cần tạo các viên thức ăn nhỏ tương đương hạt đậu. Nếu chim chỉ ăn hạt, hãy dùng thức ăn hạt, bạn có thể mua chúng tại cửa hàng thú cưng. Cửa hàng thú cưng thường có bán thức ăn hạt cho vẹt con. Dùng ống tiêm đưa thức ăn qua thanh quản. Thanh quản nằm xung quanh khí quản. Bạn sẽ thấy một lỗ nhỏ trong miệng hoặc ở cuối cổ họng nơi khí quản mở ra. Không nên đưa thức ăn và nước qua khí quản. Vì vậy, bạn cần đảm bảo đầu ống tiêm đi qua thanh quản. Điều này có nghĩa chim con sẽ chủ động ăn thức ăn khi đói. Nhưng nếu chim trông không hứng thú, thì có thể nó đã no. Nếu thức ăn đã chứa đủ nước, chim con sẽ không cần thêm nước nữa, ít nhất là với chim non. Cho chim uống nước có thể có hại nhiều hơn lợi, vì bạn có thể làm chim bị sặc và chết. Nếu chim có vẻ bị mất nước khi bạn bắt được nó lần đầu, bạn có thể dùng nước uống thể thao Gatorade hay dịch truyền axit latic bổ sung nước và điện giải. Dùng ngón tay nhỏ một giọt vào mỏ chim để chim có thể hút chất lỏng. Các dấu hiệu của mất nước gồm khô miệng và da nổi đỏ. Ngoài ra, da phía sau cổ sẽ không đàn hồi ngay lập tức khi bị véo nếu chim bị mất nước. Chim non cần thức ăn liên tục để duy trì năng lượng. Tuy nhiên, bạn không cần phải thức dậy và cho chim ăn lúc nửa đêm. Để có thể thả chim, bạn cần đảm bảo chim không ảnh hưởng sâu sắc và có mối liên kết với bạn. Hạn chế tiếp xúc với chim, và không đối xử với nó như thú cưng. Trên thực tế, việc nuôi chim non mà không có bất kỳ ấn tượng nào về bạn là điều hầu như không thể, đặc biệt nếu nó chưa đến 2 tuần tuổi. Khi được khoảng 4 tuần tuổi, chim đã có thể bắt đầu học cách tự ăn. Tuy nhiên, phải mất một hoặc vài tháng để điều đó xảy ra. Bạn vẫn nên cho chim ăn bằng tay trong suốt khoảng thời gian này, nhưng để lại một chén thức ăn nhỏ trong lồng. Lúc này, bạn cũng có thể đặt thêm một đĩa nước. Bạn sẽ để ý thấy chim dần dần trở nên ít hứng thú khi được cho ăn bằng tay. Bạn có thể phải chờ nhiều tuần để chim phát triển cánh, và trở thành chim ra ràng. Chim không thể sinh tồn cho đến khi phát triển cánh và bắt đầu tự bay. Sau đó bạn chỉ cần thả nó về tự nhiên. Nếu bạn nuôi chim đến khi nó trưởng thành, bạn sẽ cần chuyển sang chế độ ăn dành cho chim trưởng thành, nó sẽ khác với chế độ ăn trước đây của chim. Bên cạnh đó, khi chim con bắt đầu nhảy lên thành hộp, bạn có thể chuyển nó sang lồng thay vì nuôi trong hộp.	Hiểu được những rủi ro. Xác định loại chim. Xác định nguồn thức ăn của chim. Dùng thức ăn cho mèo hoặc chó với loài ăn tạp. Cho chim ăn thức ăn hạt đối với loài ăn cỏ. Cho chim ăn đến khi nó có vẻ no. Không cho uống nước. Cho ăn 20 phút một lần. Giữ chim trong thời gian ngắn nhất có thể. Để chim tự ăn ở tuần thứ 4. Cho chim non ăn đến khi nó ra ràng.
Đặt xe trên mặt đất trong khi vẫn giữ cánh tay đòn. Đảm bảo nắm chặt đầu sợi dây. Như vậy cánh tay đòn sẽ được giữ tại chỗ, và khi được thả ra, nó sẽ bật lên phía trước và đẩy chiếc xe đi.	Chuẩn bị chạy thử.
Phụ nữ nên khám phụ khoa khi khám sức khỏe hàng năm. Bác sĩ sẽ kiểm tra các dấu hiệu bệnh trong quá trình thăm khám. Đây là lúc bạn kể với bác sĩ về các triệu chứng hoặc hỏi bác sĩ nếu có bất cứ thắc mắc hoặc lo ngại nào. Bạn không nên thụt rửa, dùng tampon (băng vệ sinh dạng ống), giao hợp, dùng thuốc hoặc kem trong âm đạo trước khi đi khám 2 ngày. Một lần khám thường không quá 10 phút. Nếu thường xuyên quan hệ tình dục, bạn nên yêu cầu khám sàng lọc các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI). Nhiều người không có triệu chứng gì khi mắc một số bệnh STI như bệnh chlamydia, bệnh lậu và nhiễm HPV. Việc khám sàng lọc hàng năm sẽ giúp xác định và điều trị các bệnh nhiễm trùng này trước khi nó gây ảnh hưởng kéo dài. Bạn nên dùng bao cao su nếu thường xuyên quan hệ tình dục. Điều này có thể giúp bạn phòng tránh lây nhiễm các bệnh STI từ bạn tình. Nhưng ngay cả khi có dùng bao cao su, bạn vẫn nên đi kiểm tra sức khỏe định kỳ. Bạn nên mặc quần lót có thể giúp vùng kín được khô ráo và không giữ độ ẩm. Cotton là chất liệu được ưa chuộng. Bạn cũng nên tránh mặc chật và bó sát; vì quần áo chật có thể giữ nhiệt và độ ẩm ở vùng kín. Nếu có tập thể dục hoặc đi bơi, bạn nên thay quần áo càng sớm càng tốt khi bị ướt. Thay tampon và băng vệ sinh thường xuyên trong kỳ kinh nguyệt. Đảm bảo rằng các trang phục như quần lót, quần bó, đồ tập thể dục, tất quần không làm bằng chất liệu cotton phải có mảnh vải cotton lót dưới đáy quần. Âm đạo là cơ quan có khả năng tự làm sạch. Bạn không nên sử dụng bất cứ hình thức nào làm xáo trộn sự cân bằng tự nhiên, vì điều này có thể dẫn đến nhiễm trùng. Rửa vùng da xung quanh âm đạo bằng xà phòng thông thường không mùi và dùng nhiều nước rửa lại. Bạn không nên thụt rửa, dùng nước xịt vệ sinh phụ nữ hoặc tampon có hương thơm. Các sản phẩm này có thể làm xáo trộn sự cân bằng vi khuẩn tự nhiên của âm đạo và gây kích ứng. Đừng quên rằng âm đạo có khả năng tự làm sạch. Các thực phẩm chứa men sống có thể giúp duy trì độ pH thích hợp trong âm đạo. Probiotic cũng là một thuật ngữ chung khác chỉ các loại men này. Các nguồn giàu probiotic là sữa chua, kim chi, dưa cải Đức và tương miso. Nhớ chọn loại sữa chua có ghi nhãn là "chứa các men sống." Ăn một cốc sữa chua mỗi ngày là đủ. Khi đi vệ sinh, bạn nhớ phải lau từ trước ra sau. Động tác lau từ sau ra trước sẽ làm lây lan nấm men và vi khuẩn từ hậu môn vào âm đạo hoặc đường tiết niệu. Tình trạng lây lan vi khuẩn do lau không đúng cách có thể gây bệnh nhiễm khuẩn âm đạo hoặc nhiễm trùng nấm men.	Khám phụ khoa định kỳ. Mặc quần áo phù hợp. Rửa âm đạo đúng cách. Ăn sữa chua chứa men sống. Lau rửa đúng cách.
Việc cài đặt các bản cập nhật mới nhất có thể giúp sửa lỗi mà bạn đang gặp phải, giúp máy tính luôn bảo mật và ổn định. Windows Update sẽ hỗ trợ kiểm tra và cài đặt toàn bộ bản cập nhật. Mở màn hình hoặc trình đơn Start và gõ "windows update" để tìm kiếm tiện ích Windows Update. Trên Windows 10, bạn có thể tìm thấy tiện ích Windows Update trong phần "Update & Security" của trình đơn Settings mới. Dung lượng lưu trữ trên ổ cứng thường không gây ảnh hưởng lớn tới hiệu suất, nhưng nếu chỉ còn dưới 20% dung lượng lưu trữ còn trống trên ổ cứng cài đặt hệ điều hành Windows thì máy tính có thể bị chạy chậm. Windows sử dụng dung lượng còn trống này để di chuyển và lưu trữ các tập tin tạm thời, nên nếu còn ít quá thì có thể khiến máy tính chạy chậm như rùa bò. Bạn nên thường xuyên xóa các tập tin cũ để giúp hệ thống luôn chạy êm. Mở cửa sổ Computer/This PC (nhấn ⊞ Win+E) và tìm kiếm ổ Windows (thường là ổ C:). Ổ này nên có ít nhất 20% dung lượng lưu trữ còn trống để đạt hiệu suất tối ưu. Mở màn hình hoặc trình đơn Start và gõ "disk cleanup" để tìm kiếm tiện ích. Lựa chọn ổ Windows và chờ phân tích. Tích vào các ô cho từng loại tập tin mà bạn muốn gỡ bỏ. Bạn sẽ nhìn thấy rằng có thể lấy lại bao nhiêu dung lượng lưu trữ khi xóa chúng. Kiểm tra các thư mục Downloads và Documents xem ở đó còn tồn đọng những tập tin cũ mà bạn không còn cần nữa hay không. Trong quá trình sử dụng máy tính, có thể sẽ có nhiều chương trình mà bạn chỉ dùng một lần rồi quên luôn sự tồn tại của chúng. Những chương trình cũ này có thể ngốn nhiều dung lượng lưu trữ trên ổ cứng, trong đó một số chương trình còn chạy ngầm khiến tốn tài nguyên hệ thống. Việc thường xuyên gỡ cài đặt các chương trình cũ có thể giúp máy tính luôn chạy êm. Mở Control Panel và lựa chọn "Uninstall a program" hoặc "Programs and Features". Lướt xem danh sách các chương trình đã cài đặt và gỡ bỏ những chương trình không còn sử dụng nữa. Lựa chọn chương trình và nhấp "Uninstall" để gỡ cài đặt. Nếu bạn không rõ đó là chương trình gì, hãy tìm kiếm trên web. Chương trình miễn phí "PC Decrapifier" có tính năng quét máy tính để tìm ra các phần mềm mà mọi người cho rằng không cần thiết. Các chương trình không mong muốn này thường được cài đặt sẵn trên máy tính, và thường được gọi là "bloatware". Bạn có thể tải PC Decrapifier miễn phí để sử dụng tại nhà ở trang pcdecrapifier.com. Chương trình này không yêu cầu cài đặt, thế nên bạn chỉ cần chạy chương trình sau khi tải về và cho phép chương trình quét máy tính. Nếu tìm ra bất kỳ bloatware nào có thể gỡ bỏ chúng ngay lập tức. Nhiều chương trình được thiết lập để khởi động cùng với hệ điều hành Windows. Dù điều này có thể giúp việc mở chương trình trở nên nhanh chóng hơn mỗi khi cần đến, quá nhiều chương trình có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến thời gian khởi động của Windows. Đối với Windows 10 và 8 - Nhấn Ctrl+⇧ Shift+Esc để mở Task Manager. Nhấp "More details" để mở rộng, sau đó nhấp tab "Startup". Lựa chọn các mục mà bạn muốn gỡ bỏ từ startup và nhấp "Disable". Nếu bạn không rõ đó là chương trình gì hoặc có cần cho quá trình khởi động hay không, hãy tìm kiếm trên web. Đối với Windows 7 và Vista - Nhấn ⊞ Win+R và gõ "msconfig". Nhấp tab "Startup". Bỏ tích ô nằm cạnh từng mục mà bạn muốn tắt. Nếu không biết chương trình đó là chương trình gì, bạn có thể tìm kiếm ở trên mạng. Bạn chỉ cần gõ tên của "mục khởi động" vào công cụ tìm kiếm và các kết quả đầu tiên sẽ cho bạn biết rằng đó là chương trình gì. Nhiều chương trình phổ biến không được tối ưu cho lắm, nên trong lúc đang chạy có thể khiến máy tính chạy chậm. Có thể kể đến một số chương trình như Norton Antivirus, iTunes, và Adobe Reader. Tất cả các chương trình này đều có phiên bản thay thế miễn phí, có dung lượng nhẹ có thể cải thiện đáng kể tốc độ của máy tính. Thay vì sử dụng Norton làm phần mềm diệt virus, hãy cân nhắc dùng Microsoft Defender được tích hợp sẵn trên Windows. Avast và Bit-Defender cũng là hai sự lựa chọn miễn phí và phổ biến. Bạn có thể tự tham khảo cách bật và sử dụng Windows Defender. Nếu đang sử dụng iTunes cho tập tin media, hãy xem xét việc sử dụng chương trình kiểu như foobar2000 hoặc MediaMonkey, khi mà cả hai đều hỗ trợ cho tính năng đồng bộ thiết bị iOS.	Cập nhật Windows. Kiểm tra dung lượng lưu trữ còn trống. Chạy công cụ Disk Cleanup để quét và gỡ bỏ các tập tin tạm thời đã cũ. Gỡ cài đặt các chương trình cũ mà bạn không còn sử dụng. Tắt bớt các chương trình khởi động cùng hệ điều hành (startup). Thử dùng chương trình khác thay thế cho chương trình ưa thích.
Khách hàng đánh giá sự hài lòng của họ với một công ty phần lớn dựa vào mối quan hệ của họ với nhân viên. Khách hàng có thể cho rằng họ đang mua sản phẩm kém hoặc nhận dịch vụ giảm chất lượng do sự thay đổi về nhân sự. Và theo khách hàng, tỷ lệ nghỉ việc cao có thể khiến cho công ty thiếu nhân sự hoặc thiếu tinh thần và động lực của các nhân viên còn lại. Nếu doanh nghiệp bị mất khách hàng do tỷ lệ nghỉ việc quá cao, thì điều này sẽ ảnh hưởng đến kết quả kinh doanh. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỷ lệ nghỉ việc cao ảnh hưởng lên đến 400% lợi nhuận của công ty. Nghiên cứu này đã tiến hành xem xét các chi nhánh khác nhau của một công ty dịch vụ hỗ trợ tạm thời. Các chi nhánh có tỷ lệ thôi việc ở mức cao nhất có xu hướng sinh lợi thấp hơn bốn lần so với chi nhánh có tỷ lệ nghỉ việc ở mức thấp nhất. Với một nhân viên nghỉ việc, công ty có thể phải chi tiêu tới 1/5 mức lương của nhân viên đó để thay thế nhân viên khác. Như vậy, nếu tỷ lệ nghỉ việc cao, doanh nghiệp có thể tốn rất nhiều tiền để thay nhân viên mới. Ngoài ra, việc nhân viên nghỉ việc kéo theo năng suất giảm sút, tốn nhiều chi phí thuê và đào tạo một nhân viên mới và năng suất sẽ chậm hơn cho đến khi nhân viên mới học thành thạo công việc. Công ty có thể tránh những chi phí này bằng cách thực hiện chính sách nhằm giữ chân nhân viên. Linh hoạt trong nơi làm việc, thời gian nghỉ ốm tích lũy và nghỉ phép vì gia đình có trả lương là những chính sách có thể giúp giảm tỷ lệ nhân viên nghỉ việc.	Tỷ lệ nghỉ việc quá cao có thể làm hỏng thương hiệu của công ty. Tỷ lệ nghỉ việc ảnh hưởng đến kết quả kinh doanh. Cải thiện tỷ lệ giữ chân nhân viên có thể giúp doanh nghiệp tiết kiệm nhiều tiền.
Trong hầu hết các trường hợp, hãy giữ sạch tay vì tay của bạn là phần cơ thể tiếp xúc trực tiếp với vi trùng và truyền sang các bộ phận khác. Rửa tay, đặc biệt là trước khi ăn, sau khi sử dụng bồn cầu, chơi đùa hoặc cho động vật ăn, sử dụng phương tiện giao thông công cộng hoặc sau khi thăm người bệnh. Đảm bảo rửa tay kỹ gồm mu và lòng bàn tay, giữa các ngón tay, kẽ móng tay ít nhất trong 20 giây với nước ấm và xà phòng. Mang theo dung dịch diệt khuẩn cho tay khi đi lại hoặc không có xà phòng và nước. Vùng chữ T bao gồm trán, mũi và cằm tạo ra hình chữ “T” trên mặt. Mũi, miệng và mắt trong vùng chữ T là những điểm chính qua đó vi rút và vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể gây viêm nhiễm. Chặn tất cả các chất dịch cơ thể xuất phát từ vùng “chữ T”: che miệng khi ho, chẽ mũi và miệng khi hắt xì hơi, và lau nước mũi (sau đó rửa sạch tay!). Cố gắng không dùng chung cốc, chai nước hay đồ dùng với trẻ vì đó là cách dễ dàng để truyền vi trùng từ người này sang người khác, đặc biệt từ bố mẹ sang trẻ, khi trẻ chưa phát triển hệ miễn dịch hoàn chỉnh. Tránh dùng miệng bạn để làm sạch núm vú giả của trẻ và sau đó cho vào miệng trẻ. Vi trùng ở người lớn rất khỏe khi xâm nhập vào miệng trẻ và có thể dễ dàng gây bệnh cho trẻ. Tương tự với bàn chải đánh răng. Giữ trẻ ở nhà, không cho trẻ đi học khi bị ốm hoặc sốt để ngăn lây bệnh sang trẻ khác. Nếu bạn biết bạn bè hoặc người trong gia đình bị ốm, cố gắng giữ cho trẻ tránh xa đến khi họ khỏe trở lại. Nắm chắc thông tin về các đợt tiêm phòng của con bạn, kể cả mũi tiêm phòng cúm hàng năm, sẽ giúp giảm nguy cơ trẻ bị ốm.	Rửa tay. Không sờ vào vùng “chữ T” trên mặt. Tránh dùng chung vật dụng. Để trẻ ở nhà khi bị ốm. Đảm bảo tiêm phòng đầy đủ cho trẻ.
Trước khi chi trả cho mình trước, bạn cần xác định rõ khoản cần chi trả ấy là bao nhiêu. Bắt đầu bằng việc xem xét thu nhập hàng tháng trong hiện tại. Để làm điều đó, bạn chỉ việc cộng dồn toàn bộ nguồn thu trong một tháng. Lưu ý rằng đây là thu nhập “thuần” hay khoản tiền nhận được sau thuế và các khoản giảm trừ. Nếu thu nhập dao động từng tháng, hãy dùng bình quân thu nhập sáu tháng gần nhất hoặc mức thấp hơn đôi chút. Sử dụng con số thấp hơn luôn là lựa chọn tốt hơn, bởi như vậy, nhiều khả năng rút cục bạn sẽ thu được nhiều hơn thay vì ít đi so với dự tính. Cách dễ nhất để xác định chi phí hàng tháng là nhìn vào sao kê ngân hàng trong những tháng vừa qua. Chỉ việc cộng dồn tất cả các khoản thanh toán hóa đơn, rút tiền mặt hay chuyển khoản. Cũng đừng quên phần thu nhập được nhận dưới dạng tiền mặt mà bạn đã tiêu dùng. Có hai loại chi phí cơ bản cần lưu ý: chi phí cố định và chi phí biến đổi. Chi phí cố định không đổi từ tháng này sang tháng khác và thường bao gồm những khoản như chi phí thuê mướn, tiện ích sinh hoạt, điện thoại/internet, các khoản nợ phải trả và bảo hiểm. chi phí biến đổi giao động từ tháng này sang tháng khác và có thể bao gồm chi phí thực phẩm, giải trí, xăng dầu hay những mua sắm linh tinh khác. Nếu cảm thấy tự theo dõi chi tiêu là nhiệm vụ quá khó khăn, bạn có thể cân nhắc sử dụng phần mềm như Mint (hoặc rất nhiều phần mềm tương tự khác). Với Mint, bạn chỉ việc đồng bộ nó với tài khoản ngân hàng và phần mềm sẽ theo dõi mức chi tiêu cho bạn, theo từng danh mục. Nó giúp bạn có cái nhìn rõ ràng, trật tự và luôn được cập nhật về tình hình mức chi tiêu của bản thân. Nhờ đó, bạn biết đến cuối mỗi tháng, trong tay bạn sẽ còn lại bao nhiêu. Điều này quan trọng bởi nó có thể hỗ trợ bạn xác định lượng tiền cần chi trả trước cho chính mình là bao nhiêu. Bạn sẽ không muốn tiết kiệm cho tương lai để rồi nhận ra rằng những gì còn lại chẳng thể đáp ứng ngay cả chi phí cố định quan trọng trong đời sống hàng ngày. Nếu thu nhập hàng tháng là 40 triệu/tháng và tổng chi phí là 32 triệu, vậy về cơ bản, bạn sẽ có 8 triệu để chi trả cho mình trước. Đó là một cách hình dung tốt về lượng tiền có thể tích lũy mỗi tháng. Lưu ý rằng con số này có thể còn cao hơn rất nhiều. Một khi biết lượng tiền còn lại mỗi tháng, bạn có thể từng bước cắt giảm chi phí để tiết kiệm được nhiều hơn nữa. Cắt giảm chi phí thậm chí sẽ còn quan trọng hơn nếu bạn bị âm vào cuối tháng.	Xác định thu nhập hàng tháng. Xác định chi phí hàng tháng. Lấy thu nhập trừ đi chi phí hàng tháng.
Bác sĩ sẽ có cách điều trị bỏng lạnh khác nhau, tùy vào mức độ nặng nhẹ của tình trạng bỏng lạnh. Thủy liệu pháp (hydrotherapy) là phương pháp điều trị phổ biến nhất, tuy nhiên trường hợp cực kỳ nghiêm trọng đòi hỏi phải phẫu thuật. Nếu bạn bị bỏng lạnh nặng, bác sĩ có thể giới hạn vùng phải cắt bỏ, nhưng quyết định này chỉ được đưa ra sau 1-3 tháng, khi đã xác định được phạm vi tổn thương của mô. Bác sĩ sẽ đảm bảo làm ấm lại đúng cách và đánh giá “các mô không thể sống sót”, hoặc các mô không có khả năng chữa lành. Khi việc điều trị đã hoàn tất và bạn đã sẵn sàng xuất viện hoặc rời khỏi phòng cấp cứu, bác sĩ sẽ băng vùng tổn thương cho bạn, đồng thời hướng dẫn những biện pháp đề phòng mà bạn cần thực hiện khi hồi phục. Điều này có thể thay đổi tùy vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng bỏng lạnh. Nếu bạn bị bỏng lạnh nặng, bác sĩ có thể đề nghị chuyển sang khoa bỏng để điều trị. Bạn sẽ phải tái khám trong 1-2 ngày sau khi rời bệnh viện hoặc phòng cấp cứu trong trường hợp bỏng lạnh vừa và nặng. Trường hợp rất nghiêm trọng cần phải tái khám trong 10 ngày đến 2-3 tuần. Bỏng lạnh khiến da bị tổn thương, dẫn đến nguy cơ tổn thương nhiều hơn khi bắt đầu lành. Bạn có thể bị đau và viêm trong thời gian hồi phục. Bạn cần nghỉ ngơi nhiều và trao đổi với bác sĩ những vấn đề sau: Bôi lô hội. Các nghiên cứu cho thấy kem lô hội tinh khiết bôi lên vùng da tổn thương có thể giúp ngăn ngừa da tổn thương thêm và giúp mô mau lành. Chăm sóc các vết phồng rộp. Da có thể bị sưng phồng khi bạn hồi phục. Không chọc hoặc làm vỡ các vết phồng này. Hỏi bác sĩ về cách xử lý những vết phồng cho đến khi chúng tự vỡ. Kiểm soát đau. Bác sĩ có thể kê toa thuốc ibuprofen để giúp giảm đau và viêm. Bạn cần uống thuốc theo hướng dẫn. Ngăn ngừa nhiễm trùng. Bác sĩ có thể kê toa thuốc kháng sinh, đặc biệt trong các trường hợp nặng. Quan trọng là uống đúng liệu trình điều trị như bác sĩ chỉ định. Cách di chuyển. Nếu bị bỏng lạnh ở bàn chân hoặc ngón chân, bạn nên tránh đi lại bằng chân trong khi chờ vết thương lành. Bước đi trên vùng bị bỏng lạnh có thể gây tổn thương thêm. Tham khảo bác sĩ về việc dùng xe lăn hoặc các lựa chọn khác. Để đảm bảo vết thương hồi phục hoàn toàn và ngăn ngừa tổn thương thêm, bạn cần tránh để vết thương tiếp xúc với nhiệt độ lạnh trong vòng 6-12 tháng. Để đề phòng tại nạn bỏng lạnh về sau, bạn nên giới hạn thời gian ở ngoài trời khi thời tiết cực lạnh, đặc biệt khi trời có gió hoặc ẩm ướt.	Tiếp tục điều trị y tế. Trao đổi với bác sĩ về việc chăm sóc sau khi điều trị. Bảo vệ vùng tổn thương khỏi giá lạnh.
Ngay cả khi bạn chỉ có một vài giờ để viết bài tiểu luận, hãy dành một khoảng thời gian lúc đầu phát triển kế hoạch nhanh chóng để giúp bạn thể hiện khả năng viết tốt nhất. Đọc yêu cầu của đề bài cẩn thận! Nếu câu hỏi yêu cầu bạn viết về một luận điểm nào đó, hãy chỉ bám vào nó. Ví dụ, nếu đề bài yêu cầu đánh giá những sự kiện dẫn tới sự sụp đổ của Hi Lạp, đừng chỉ đưa ra một bản tóm tắt về lịch sử La Mã. Vẽ ra bản đồ ý tưởng. Có thể bạn không có thời gian để viết một dàn bài chính thức. Tuy nhiên, nên có ý tưởng cho những điểm chính mà bạn muốn viết và sự liên quan giữa các ý sẽ giúp bạn hình thành bố cục cho bài luận. Nếu không thể tìm ra cách để liên kết các điểm chính, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn cần phải suy nghĩ nhiều hơn một chút trước khi bắt đầu viết. Tìm ra luận điểm, lập trường của bạn. Một khi bạn đã ghi lại một số điểm chính, hãy nghĩ về điều mà bạn muốn viết về chúng là gì. Ngay cả các bài tiểu luận bị giới hạn thời gian cũng cần cần một lập trường hay luận điểm thống nhất. Nếu phải trả lời nhiều hơn một câu hỏi cho bài luận trong một khoảng thời gian, chắc chắn rằng bạn còn đủ thời gian để viết tất cả chúng. Kiểm tra giá trị điểm số cho từng câu hỏi bài luận cũng là một ý hay. Ví dụ, bạn sẽ không muốn dành một khoảng thời gian và công sức như nhau để trả lời một câu hỏi bài luận với 3 đoạn văn chiếm 20% số điểm bằng với lúc trả lời câu hỏi với 2 trang bài luận có số điểm chiếm 60%. Nếu cảm thấy một câu hỏi khó hơn, bạn nên giải quyết nó đầu tiên cũng là một ý hay. Cách này giúp bạn loại bỏ những khó khăn khi đầu óc còn đang minh mẩn. Đây là lỗi quá thường gặp, sinh viên sẽ chỉ viết ra những ý tưởng thực sự của họ sau khi viết một đoạn bao quát chung chung vô nghĩa. Đặc biệt trong bài tiểu luận bị giới hạn về thời gian, trực tiếp diễn đạt nội dung chính và đưa ra dẫn chứng cho nó là điều vô cùng quan trọng. Tốn quá nhiều thời gian vào phần giới thiệu sẽ khiến bạn chỉ còn một ít thời gian để viết cho phần sau. Nếu nhận thấy đoạn giới thiệu diễn đạt nội dung nào đó quá rộng hoặc chung chung, chẳng hạn như "Trong suốt chiều dài lịch sử, con người đã bị cuốn hút bởi khoa học," hãy cắt bỏ ngay. Đừng viết bất cứ điều gì không có nhiệm vụ hỗ trợ cho quan điểm của bạn. Nếu đang nói về tầm quan trọng của niềm tin tôn giáo trong xã hội hiện đại, đừng làm yếu đi luận điểm bằng cách thêm vào nội dung tham khảo về Hollywood hay nông trại trồng chuối. Một vấn đề thường gặp với các bài tiểu luận, đặc biệt là những bài viết bị đặt dưới sự áp lực, là sinh viên thường đưa ra dẫn chứng mà không giải thích nó liên kết như thế nào với quan điểm đã đưa ra. Đảm bảo bạn làm theo công thức sau cho các đoạn văn: "C-E-E" (Claim/Quan điểm - Evidence/Dẫn chứng-Explaination/Giải thích): Quan điểm. Đây là luận điểm chính của đoạn văn. Nó có lẽ nằm trong câu chủ đề (topic sentence). Dẫn chứng. Đây là chi tiết hỗ trợ để chứng minh cho quan điểm. Giải thích. Nó giúp kết nối dẫn chứng với quan điểm của bạn và giải thích lý do tại sao các dẫn chứng ủng hộ những gì bạn cho là đúng. Nếu có điểm nào trong đoạn văn không phù hợp với một trong ba yếu tố này, đó là dấu hiệu cho thấy bạn không cần điểm đó trong đoạn văn. Ngay cả trong các tình huống bị giới hạn về thời gian, bạn vẫn cần một khoảng thời gian để chỉnh sửa. Nghĩa là bạn cần làm nhiều hơn so với việc sửa lỗi chính tả và các lỗi nhỏ khác. Hãy đọc lại toàn bộ bài luận. Liệu bài luận đã thực sự chứng minh và hỗ trợ cho luận điểm chính của bạn? Ý tưởng không xuất hiện khi bạn viết cũng là chuyện bình thường. Nếu điều này xảy ra, hãy chỉnh lại luận điểm cho phù hợp. Liệu các đoạn văn có mạch lạc, trôi chảy? Bài luận bị giới hạn về thời gian không có cùng một tiêu chuẩn như các bài tiểu luận thông thường, nhưng người đọc vẫn có thể hiểu luận điểm của bạn trong một trình tự hợp lý mà không cảm thấy bị lộn xộn hay khó hiểu. Bạn có phần kết bài tóm tắt lại luận điểm của mình? Tránh tình trạng để bài luận bỏ lỡ giữa chừng mà không có phần kết luận. Ngay cả khi nó rất ngắn gọn, phần kết luận sẽ mang lại cảm giác trọn ven cho bài luận.	Lập kế hoạch. Giới hạn thời gian viết có chiến thuật. Cắt bỏ câu dài dòng. Giải thích mối liên hệ giữa dẫn chứng và quan điểm. Dành thời gian chỉnh sửa.
Bạn không thể chữa khỏi viêm cổ tử cung mà không cần có biện pháp y khoa, đặc biệt nếu là viêm cổ tử cung lây nhiễm. Tuy nhiên, chúng ta có thể tự thực hiện một số bước để cảm thấy dễ chịu hơn và tăng cường hiệu quả của các phương pháp điều trị. Một điểm quan trọng là phải tránh hoạt động tình dục cho đến khi bác sĩ xác nhận bạn đã khỏi bệnh. Nếu là viêm cổ tử cung lây nhiễm bạn cần đề phòng không để vi khuẩn hay virus truyền sang người khác; cho dù là viêm cổ tử cung không lây nhiễm bạn cũng nên tránh giao hợp vì có thể cổ tử cung sẽ bị kích ứng nhiều hơn và khiến triệu chứng xấu đi. Không sử dụng những sản phẩm dễ dẫn đến kích ứng hay viêm âm đạo hoặc cổ tử cung, bao gồm băng vệ sinh dạng que và dụng cụ thụt rửa. Sử dụng băng vệ sinh dạng miếng thay cho dạng que. Không sử dụng xà phòng, nước xịt hay dầu dưỡng thể có hương thơm. Đây là những sản phẩm có thể gây kích ứng. Không sử dụng màng ngăn âm đạo làm biện pháp ngừa thai. Tránh mặc đồ lót quá chật làm từ sợi tổng hợp, vì chúng sẽ gây kích ứng và tích tụ hơi ẩm ở khu vực bộ phận sinh dục. Tìm mua đồ lót làm từ 100% vải cotton để bộ phận sinh dục thông thoáng và sạch sẽ.	Tránh hoạt động tình dục. Tránh các chất kích ứng âm đạo. Mặc quần lót làm từ vải cotton không quá bó sát.
Mô hình CHAMPS là một phương pháp để xác định những điều mà bạn mong đợi học sinh cư xử trong lớp học. Phương pháp này có hiệu quả cao trong nhiều bối cảnh và nhiều mục đích học tập. Bạn hãy dùng những điểm sau đây như bản hướng dẫn để đặt ra quy định về hành vi của học sinh khi hoàn thành tốt một hoạt động nào đó: C – Conversation (Trò chuyện): Học sinh có được nói chuyện trong thời gian diễn ra hoạt động đó không? Với ai? Về vấn đề gì? H – Help (Giúp đỡ): Học sinh nên làm thế nào để được chú ý khi cần sự giúp đỡ? A – Activity (Hoạt động): Mục đích của hoạt động đó là gì? M – Movement (Di chuyển): Học sinh có được ra khỏi chỗ ngồi trong thời gian hoạt động không? P – Participation (Tham gia): Học sinh sẽ thể hiện sự tham gia của mình như thế nào? S – Success (Thành công): Nếu học sinh hoàn thành sự mong đợi theo mô hình CHAMPS thì nghĩa là các em đã thành công và có hành vi tốt. Học sinh cần phải biết mình nên làm gì. Học sinh trung học đặc biệt tôn trọng sự mong đợi của bạn và các giới hạn mà bạn đặt ra. Điều quan trọng là phải tuân theo nề nếp. Duy trì một trật tự tương đối trong lớp để học sinh biết điều gì diễn ra sau đó. Học sinh trung học thường dễ bị xao lãng. Thỉnh thoảng xáo trộn thông lệ với các hoạt động ngẫu hứng và bất ngờ cũng là một ý hay. Bọn trẻ sẽ thích thú với các trải nghiệm học tập tích cực xuất hiện bất ngờ. Các em học sinh thường tò mò về bạn và muốn nghe những câu chuyện của bạn. Tất nhiên, bạn đừng chia sẻ mọi thứ, nhưng những câu chuyện có liên quan mà thỉnh thoảng bạn kể cho học trò của mình nghe sẽ giúp bạn trở nên gần gũi hơn với các em. Tương tự, bạn cũng nên tìm hiểu học trò của mình. Nhiều khả năng học sinh của bạn sẽ tôn trọng bạn hơn và ngoan ngoãn hơn nếu các em cảm thấy bạn quan tâm đến những sở thích của chúng. Bạn hãy xem mỗi ngày như một cơ hội để đạt được thành công trong lớp học. Ở lứa tuổi này, học sinh trung học có thể thay đổi tâm trạng rất nhanh, vì vậy sự kiên nhẫn và thái độ tích cực sẽ khiến cho công việc của bạn càng thêm lý thú. Khi bạn nói với giọng bình thường, các học sinh cũng sẽ đáp lại bằng giọng bình thường với âm lượng vừa phải. Nếu lớp ồn ào, bạn đừng phản ứng bằng cách nói to hơn. Thay vì thế, bạn hãy nói bình thường sao cho cả lớp phải im lặng để nghe được tiếng của bạn. Hoặc, bạn cũng có thể im lặng và chờ cho đến khi học sinh trật tự. Bạn hãy xếp lại chỗ ngồi cho học sinh mỗi tháng. Điều này sẽ xáo trộn các học sinh ngồi cạnh nhau và có thể giúp giải quyết một số vấn đề về hành vi. Đặt thẻ ghi tên học sinh lên từng bàn để chỉ định chỗ ngồi. Một lớp học ngăn nắp gọn gàng cũng có thể giúp học sinh quy củ hơn. Nếu lớp học bừa bộn hoặc lộn xộn, có thể học sinh sẽ không xem trọng bạn. Lớp sẽ rất dễ mất trật tự nếu học sinh buồn chán. Nếu bài giảng của bạn không rõ ràng, lộn xộn hoặc thiếu hấp dẫn, học sinh có thể sẽ mất tập trung. Bạn hãy khiến cho các em thích thú và tập trung bằng các bài giảng lý thú. Bạn nên đi vòng quanh lớp khi đang dạy và khi học sinh đang chia nhóm làm việc hoặc làm bài tập một mình. Học sinh sẽ biết rằng bạn đang chú ý hoạt động của chúng. Chỉ dẫn học sinh khi chúng gặp khó khăn khi làm bài.,	Vạch rõ các quy định về hành vi với mô hình CHAMPS. Duy trì nề nếp và trật tự trong lớp. Thỉnh thoảng khuấy động bầu không khí. Xây dựng mối quan hệ với học sinh. Có thái độ tích cực. Nói giọng bình thường. Sắp xếp lại chỗ ngồi của lớp mỗi tháng một lần. Giữ lớp học ngăn nắp. Soạn các bài giảng cuốn hút. Di chuyển xung quanh lớp.
Thay vì pha nước cam với rượu vang sủi bọt, bạn có thể pha chế Hermosa mimosa bằng nước ép ổi. Pha rượu vang sủi bọt, một ít nước ép ổi và hai hoặc ba quả anh đào dại.	Pha chế mimosa cổ điển với nước ép ổi.
Một số người sinh ra đã có tàn nhang nhưng số khác có tàn nhang do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tàn nhang sẽ nhạt dần vào mùa đông nhưng trở nên đậm hơn vào mùa hè nếu bạn không chú ý bảo vệ da khi ra nắng. Dùng nhiều kem chống nắng. Nên nhớ bôi kem chống nắng sau mỗi vài tiếng khi ra ngoài trời và bôi thường xuyên hơn khi đi bơi. Ngoài ra, bạn cũng nên dùng kem có hiệu quả chống nắng mạnh cho các phần khác trên cơ thể vì tàn nhang có thể xuất hiện ở bất kỳ nơi nào. Đội mũ và mặc quần áo chống nắng. Kem chống nắng giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, mặc thêm nhiều lớp quần áo sẽ hiệu quả hơn trong việc ngăn tàn nhang hình thành. Mặc áo tay dài mỏng, thoáng mát với quần dài trong mùa hè để luôn mát mẻ mà vẫn có thể bảo vệ da. Vitamin C giúp làm mờ tàn nhang nên luôn nhớ bổ sung thật nhiều vào bữa ăn hàng ngày. Hoa quả họ cam quýt, kiwi, rau chân vịt và các loại rau xanh khác đều có rất nhiều vitamin C. Khởi đầu ngày mới với thật nhiều vitamin C bằng sinh tố rau củ quả. Cho một quả kiwi, đào và một cốc rau chân vịt sống vào máy xay sinh tố. Dùng thêm một ít sữa hạnh nhân hoặc chất lỏng khác tốt cho sức khỏe khi xay hỗn hợp Thuốc bổ sung vitamin C là một lựa chọn khác để cung cấp đầy đủ vitamin C cho cơ thể. Uống thuốc bổ sung vitamin C hoặc viên tổng hợp có chứa vitamin C.	Bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời. Bổ sung vitamin C.
Tuổi thọ của chuột thường khoảng 2 đến 3 năm hoặc nhiều hơn. Vậy nên hãy chắc chắn rằng bạn có thể chăm sóc cho chúng trong suốt khoảng thời gian đó. Suy nghĩ về vấn đề thời gian ngoài việc chăm nom cho thú cưng. Điều này có nghĩa là chúng ta phải giữ cho chiếc lồng sạch sẽ, cho ăn và chăm sóc thường xuyên, và nếu như vật nuôi bị bệnh, chúng cần được đưa đến bác sĩ thú y. Hãy nhớ tìm ai đó để chăm sóc cho những chú chuột khi bạn vắng nhà. Nhiều trường hợp người nuôi chuột cho bết tìm được ai đó cảm thấy thoải mái khi chăm sóc chúng là khá khó khăn (có nhiều người quá cẩn thận) vậy nên bạn hãy thử tìm 3 hoặc 4 ứng cử viên tiềm năng sẵn sàng chăm sóc cho những chú chuột của bạn khi bạn vắng nhà. Đôi khi các cửa hàng bán chuột cũng có dịch vụ chăm sóc hộ. Nếu bạn đã đang nuôi một vật nuôi nào, đặc biệt là mèo, nên cân nhắc liệu có nên để vật nuôi ấy chung sống với những chú chuột mới hay không. Cần nghiên cứu về cách để giới thiệu một người bạn mới với vật nuôi có sẵn của bạn. Nếu không, bạn cần tìm cách để đặt chiếc lồng chuột trên cao hoặc một căn phòng đóng kín để các loài động vật khác không tiếp cận được. Có thể xem như đây là ý tưởng tuyệt vời nhất để giữ cho những chú chuột của bạn và các vật nuôi khác sống hoà thuận. Mèo là một vấn đề quan trọng khác. Chúng thích săn động vật gặm nhấm, trong đó có cả chuột. Vì vậy đôi khi bạn có thể vô tình chòng ghẹo chú mèo và đưa các chú chuột của bạn vào vòng nguy hiểm. Trước khi quyết định mang chuột về nhà, hãy ghé thăm những người bạn đang nuôi chuột. Nhiều người sẽ không thích vài đặc điểm của loài động vật này, vì vậy hãy chắc rằng bạn hoàn toàn thích chúng trước khi mang chúng về nhà. Có rất nhiều loài chuột ví dụ như loài không đuôi, không có lông hoặc các loài tí hon. Những chú chuột được nuôi trong môi trường sạch sẽ thường không có mùi hôi nhiều, nhưng chúng có một mùi cơ thể riêng mà không phải ai cũng thích. Trước khi nuôi chúng hãy chắc chắn rằng bạn không bị dị ứng với nó, hoặc cách khác là thử tìm một lớp phủ sàn tốt để hấp thụ mùi hôi. Hãy nhớ rằng hóa chất độc hại và dăm gỗ thông rất có hại cho chuột – nhựa thông có thể hủy hoại phổi của chúng. Tương tự, nhiều người sẽ thấy bối rối trước những hành động liếng thoắng của chuột. Những chiếc móng vuốt nhỏ có thể gây nhột! Ngoài ra, vào giai đoạn đầu, đuôi chuột cũng có thể hơi lạ kì với bạn. Hãy thử thân thiết với chú chuột của mình để làm quen với tập tính và cơ thể của chúng. Chuẩn bị một chiếc lồng rộng rãi, thoáng mát và an toàn. Lồng dây lưới sẽ tốt hơn là lồng kính, vì chúng cho phép không khí lưu thông tốt hơn. Hãy cẩn thận với lồng kính vì sẽ dễ gây nhiễm trùng đường hô hấp và dẫn đến chết. Cần giữ cho sàn không có dây lưới nhọn vì chuột có thể bị viêm bàn chân. Nếu sử dụng lồng dây lưới, hãy để khoảng cách giữa các dây từ 1,5 đến 7,5 cm. Thật đáng tiếc, ung thư là một căn bệnh phổ biến trong hầu hết những chú chuột và điều này có thể rút ngắn tuổi đời của chúng. Dù không hẳn chú chuột nào cũng có khối u, nhưng bạn cũng nên chú ý đến điều đó. Những chú chuột cái chưa được cắt bỏ buồng trứng có khả năng bị ung thư cao nhất. Một số nguyên nhân khác phát sinh từ các loài ve và chứng nhiễm trùng đường hô hấp. Hãy cân nhắc khả năng tài chính của bản thân để chi trả cho việc phẫu thuật nếu chú chuột của bạn có một khối u cần loại bỏ. Nếu câu trả lời là không thì bạn cần chuẩn bị tâm lý để chủ động chấm dứt cuộc sống của chú chuột yêu quý một cách nhân đạo khi chúng còn nhỏ để tránh đau đớn về sau. Nếu bạn không phải là người dễ chấp nhận điều này thì không nên chọn chuột làm thú cưng. Điều quan trọng nhất ở đây chính là trách nhiệm của người chủ. Trong tự nhiên chuột là động vật sống theo bầy đàn, vì vậy bạn nên mua nhiều hơn một con và tốt nhất nên mua chúng vào cùng một thời điểm. Một chú chuột gần như sẽ tương tác liên tục để không thấy buồn chán. Vì vậy bạn nên mua hai hoặc nhiều hơn hai con. Dù bạn có bỏ ra bao nhiêu thời gian bên cạnh thì chúng vẫn sẽ cảm thấy cô đơn, vậy nên hãy mua thêm một con nếu bạn có thể. Chú chuột của bạn sẽ cảm kích lắm đấy. Một lựa chọn tốt hơn đó là nuôi nhiều hơn một chú chuột để chúng làm bạn với nhau. Nếu bạn quyết định như thế, nên mua chúng tại cùng một địa điểm, cùng một khoảng thời gian để giảm tối đa các khó khăn về việc cách ly hoặc làm quen. Việc làm quen các chú chuột với nhau sẽ rất khó, đặc biệt là với những chú chuột đực chưa giao phối và luôn xem trọng vấn đề lãnh thổ. Đừng sợ khi nghĩ rằng nuôi hai chú chuột sẽ vất vả hơn một. Thực tế bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi chăm sóc cho hai hoặc ba chú chuột bởi vì chúng luôn cảm thấy vui vẻ hơn khi có người làm bạn. Chênh lệch về lượng thức ăn và lượng vật liệu phủ sàn là không nhiều. Thách thức lớn nhất với bạn khi nuôi nhiều chuột là cố gắng để tất cả chúng trên vai khi bạn đi dạo với chúng. Cũng như vậy, nếu bạn nuôi nhiều chuột, nên chọn cùng giới tính, nếu không thì bạn đã vô tình tạo điều kiện để chúng sinh sản. Nếu bạn không phải là người gây giống và hiểu rõ những việc mình đang làm thì không nên gây giống cho chuột. Một số bác sĩ thú y sẽ triệt sản chuột, nếu bạn vô tình nuôi một chú chuột đực và một chú chuột cái, nên nhờ bác sĩ thú y triệt sản chú chuột đực. Tuy nhiên hãy nhớ rằng, loài chuột thông thường sẽ không được triệt sản vì gây mê rất nguy hiểm đối với chúng. Bạn nên mua chuột từ những người gây giống hoặc người cứu hộ chuột. Từ kinh nghiệm của mình, họ có nhiều kiến thức chuyên sâu về chuột và hoàn toàn có thể giúp bạn tìm được chú chuột vừa ý. Mua chuột từ những người gây giống hoặc cứu hộ chuột lúc nào cũng tốt hơn khi mua từ các cửa hiệu, vì nơi đó tiềm ẩn nhiều vấn đề về sức khoẻ, làm tăng chi phí chăm sóc về lâu dài. Luôn tìm hiểu kỹ về những người gây giống hoặc người cứu hộ chuột trước khi chọn chuột, bảo đảm rằng chúng đã được chăm sóc tốt và khoẻ mạnh. Chuột bán ở các cửa hiệu thường đến từ các “công xưởng” và ít được quan tâm về thể trạng. Nếu bạn quyết định mua chuột ở cửa hiệu, tránh chọn những chú chuột mang những biểu hiện sau: gỉ màu đỏ ở mắt và mũi, hơi thở khò khè, có vết thương hở, đờ đẫn, mắt đục hoặc phân lỏng. Chuột đực và cái trong các cửa hiệu thường được nuôi chung với nhau, đây cũng là nguyên nhân bạn không nên chọn chúng. Vì có trường hợp ban đầu bạn chỉ mua một hoặc hai con, sau vài tuần bạn sẽ thấy dân số bỗng tăng lên chỉ bởi vì một trong số chúng là con cái, vậy nên hãy chú ý đến giới tính khi bạn chọn mua. Nếu quyết định không muốn nuôi nữa cũng không sao cả!	Cân nhắc dành thời gian chăm sóc chúng. Cân nhắc các loài vật nuôi khác. Thử làm bạn trước với những chú chuột. Cân nhắc nguy cơ bị ung thư ở chuôtj. Quyết định số lượng chuột nuôi hợp lý. Mua chuột.
Bạn hãy luôn yêu thương bản thân, đối xử với chính mình bằng lòng trắc ẩn, tôn trọng và tử tế. Điều này có vẻ khó khăn đối với bạn? Hãy hiểu rằng bạn không đơn độc. Cảm giác cô đơn là điều mà hầu như ai cũng có lần trải qua trong đời. Cảm thấy mình cô đơn không có nghĩa là bạn có khiếm khuyết hoặc kỳ quặc. Thực ra điều này mới là biểu hiện của con người! Nhớ rằng cảm giác cô đơn thực sự là thế: nó chỉ là cảm giác. Những cảm giác đó không phải là một phần trong tính cách của bạn. Hãy nghĩ xem bạn sẽ đối xử thế nào với một người mà bạn quý mến khi họ đang buồn khổ. Vậy thì, bạn hãy đối xử với bản thân y như thế. Bắt đầu bằng việc nói những lời tốt đẹp với chính mình như thể nói với người thân yêu của bạn. Trao cho mình một cử chỉ trìu mến, như một cái vỗ sau lưng hoặc một cái ôm. Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng thực sự những cử chỉ như thế có tác dụng xoa dịu. Cô đơn là một trải nghiệm rất khủng khiếp. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần hiểu và xử lý nó thay vì cố gắng kìm nén. Hãy dành chút thời gian để cảm nhận sự cô đơn, nhận biết cảm giác cổ họng của bạn như nghẹn lại, ngực như bị bóp chặt và dạ dày trống rỗng. Bạn sẽ phải tìm cách vượt qua những cảm giác đó. Nếu cảm thấy muốn khóc thì bạn cứ để nước mắt tuôn ra. Chẳng có gì phải xấu hổ khi biểu lộ cảm xúc – thực ra, bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn sau khi được khóc thỏa thuê. Xử lý các cảm giác không có nghĩa là chìm đắm trong đó. Thay vì thế, bạn hãy dành thời gian tìm hiểu các cảm giác của mình để vượt qua chúng. Khi cảm thấy cô đơn, bạn sẽ thấy rằng việc dồn năng lượng để hoàn thành các mục tiêu dài hạn có thể sẽ giúp ích. Bạn đang nuôi giấc mơ vào đại học? Hãy tập trung đạt được các điểm số tốt và tham gia các hoạt động trong trường. Nếu bạn ấp ủ ước muốn được đi du lịch châu Âu, hãy lập kế hoạch để dành tiền. Viết ra các mục tiêu và kế hoạch để đạt được các mục tiêu đó. Như vậy, cơ hội hoàn thành các mục tiêu của bạn sẽ cao hơn. Những mục tiêu to tát có thể khiến bạn nản lòng, thế nên bạn hãy chia nhỏ các mục tiêu lớn thành những nhiệm vụ hàng ngày nhỏ hơn. Nếu muốn viết một cuốn tiểu thuyết, bạn hãy đặt kế hoạch viết mỗi ngày vài trang. Một mình tận hưởng niềm vui là điều hoàn toàn có thể - chỉ cần bạn dành chút thời gian trong ngày để theo đuổi các hoạt động mà bạn có hứng thú. Có thể bạn thích viết lách, đi dã ngoại hoặc vẽ tranh. Làm những công việc bạn yêu thích là một cách để cải thiện tâm trạng và giúp bạn hiểu mình hơn. Thử một mình đi xem buổi ca nhạc của một nghệ sĩ mà bạn hâm mộ. Đi xem ca nhạc một mình dường như hơi kỳ quặc, nhưng một khi đã đến nơi, bạn sẽ không còn cô đơn nữa. Dù sao thì mọi người ở đó ít nhất cũng có một điểm chung – tất cả đều yêu người nghệ sĩ hoặc ban nhạc đang trình diễn. Nếu bạn đang cảm thấy cô đơn thì việc tạo một video trên YouTube là một cách tuyệt vời để vươn ra thế giới để chia sẻ các ý tưởng và cảm giác của bạn với mọi người thuộc mọi tầng lớp. Dù là biểu diễn màn độc thoại vui nhộn, hát một ca khúc, khoe tài tung hứng hoặc trình diễn các kỹ thuật trang điểm, bạn có thể kết nối với những người khác ở mọi nơi trên thế giới qua một video trên YouTube. Cộng đồng YouTube đầy những người bạn tiềm năng! Mọi người có thể yêu thích video của bạn, họ sẽ để lại các lời bình luận đáng yêu, từ đó ngọn lửa tình bạn sẽ được thắp lên. Hoặc bạn cũng có thể kết bạn bằng cách xem và bình luận những video của những người khác. Tạo một trang blog riêng là một cách rất tuyệt vời để bạn chia sẻ đam mê của mình với cả thế giới về một chủ đề nào đó, khám phá thêm về đề tài của bạn và trở thành một phần của cộng đồng cùng có chung các mối quan tâm. Hãy tìm thứ gì đó mà bạn say mê như bóng đá, yoga hoặc thời trang và bắt tay vào viết! Nhiều blogger dần dần đã tạo được một cộng đồng bạn bè khi những người khác đọc các bài đăng của họ và kết nối với họ. Bạn không cần phải nói với những người khác về trang blog của bạn, thậm chí cũng không cần đăng công khai nếu không muốn. Hãy làm bản thân phân tâm bằng cách dồn sức học một thứ gì đó mới mẻ! Bạn có thể tìm chương trình MIT's OpenCourseWare, hoặc các khóa học online miễn phí của các trường đại học khác. Có thể bạn đã có bằng cấp hoặc đã chọn ngành học của mình, nhưng vẫn có vô vàn các khóa học về mọi ngành - từ kinh tế học vi mô đến lịch sử Bồ Đào Nha -có thể giúp bạn khám phá các môn học thú vị mà bạn thấy cuốn hút. Cuộc sống của bạn cũng sẽ bận rộn hơn và có ý nghĩa hơn khi bạn tham gia một lớp học online. Có thể bạn cảm thấy từng ngày trôi qua trống rỗng khi thiếu bạn bè, vậy thì đây là một cách hiệu quả và tích cực để lấp đầy khoảng thời gian đó.	Yêu thương bản thân. Xử lý cảm giác cô đơn. Tập trung vào các mục tiêu dài hạn. Dành thời gian cho những hoạt động yêu thích. Tạo một video trên YouTube. Tạo một trang blog. Tham gia một lớp học online.
Giữ cho cơ thể đủ nước là việc rất quan trọng khi bị sốt, vì thân nhiệt tăng cao có thể gây mất nước. Uống nước và những chất lỏng khác để cơ thể đẩy lùi virus hoặc vi khuẩn gây sốt. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống đồ uống có chứa caffeine và chất cồn vì những loại đồ uống này có thể làm hiệu tượng mất nước nghiêm trọng hơn. Trà xanh có thể giúp giảm sốt và tăng cường hệ miễn dịch. Nếu bạn thấy buồn nôn hoặc bị nôn khi bị sốt, tránh nước hoa quả, sữa, đồ uống nhẹ có đường và đồ uống có ga. Những loại đồ uống này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc gây nôn mửa. Cố gắng thay những đồ ăn rắn bằng cháo hoặc nước súp giúp bổ sung nước cho cơ thể (nhưng cần chú ý đến nồng độ muối). Kem que cũng là cách hấp thu chất lỏng hiệu quả giúp hạ thân nhiệt. Nếu bạn bị nôn, bạn có thể bị mất cân bằng điện giải. Khi đó bạn cần uống dung dịch bù nước hoặc đồ uống dùng trong thể thao có điện giải. Trẻ em dưới một tuổi ít bú sữa mẹ hoặc trẻ bỏ bú nên thường xuyên được cho uống dung dịch bù nước có chứa điện giải, như Pedialyte, để đảm bảo trẻ được cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết. Ngủ là phương pháp tự nhiên để cơ thể hồi phục khi bị ốm; trên thực tế, ngủ quá ít cũng khiến bạn bị ốm. Cố gắng gượng và tiếp tục làm việc cũng làm tăng thân nhiệt của bạn. Khi bạn đảm bảo mình ngủ đủ giấc sẽ cho phép cơ thể sử dụng năng lượng để chống lây nhiễm thay vì phải dùng năng lượng vào hoạt động nào khác. Nghỉ không đi làm, hoặc nếu con bạn bị ốm, hãy để con nghỉ ở nhà không phải đi học. Trẻ được ngủ thêm sẽ hồi phục nhanh hơn, hơn nữa nguồn gây sốt có thể lây lan, nên tốt nhất là để trẻ ở nhà. Rất nhiều người bị sốt do virus và những virus này sẽ vẫn có tính lây lan cao khi cơn sốt vẫn còn. Đừng ủ mình hoặc con bạn bằng chăn hoặc nhiều lớp quần áo. Bạn có thể cảm thấy lạnh, nhưng nhiệt độ cơ thể bạn sẽ không thể giảm đi nếu bạn đắp chăn ấm hoặc mặc quần áo ấm. Chỉ mặc cho mình hoặc con những bộ đồ ngủ vừa đủ ấm. Đừng cố “làm đổ mồ hôi” trong cơn sốt bằng cách ủ ấm người bị sốt. Mặc dù người xưa hay nói rằng “cứ mặc kệ cơn sốt đừng ăn gì cả”, nhưng đây không phải là lời khuyên hữu ích. Cứ tiếp tục cung cấp dưỡng chất cho cơ thể với những thực phẩm lành mạnh để hồi phục nhanh hơn. Ăn cháo gà như thông lệ là một lựa chọn hay, vì vừa cung cấp rau lại vừa có protein. Nếu bạn không có hứng muốn ăn, cố thử thay đồ ăn rắn bằng cháo hoặc súp để bù lại nước cho cơ thể. Ăn những thực phẩm có lượng nước cao, như dưa hấu để giữ cho cơ thể bạn có đủ nước. Nếu bạn buồn nôn hoặc bị nôn khi sốt, cố gắng ăn những loại đồ ăn mềm như bánh quy mặn hoặc sốt táo. Một số liệu pháp thảo dược có thể giúp giảm sốt hoặc hỗ trợ cho hệ miễn dịch của bạn chống lại những nguyên nhân gây sốt. Tuy nhiên, các phương pháp thảo dược và tự nhiên có thể làm ảnh hưởng đến thuốc bạn uống và những điều kiện sức khỏe khác nên bạn cần hỏi tư vấn bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi áp dụng bất kỳ hình thức nào. Xuyên tâm liên được sử dụng rộng rãi trong Y học Cố truyền Trung Quốc để điều trị cảm lạnh, đau họng, và sốt. Sử dụng 6g một ngày trong vòng 7 ngày. Đừng dùng xuyên tâm liên nếu bạn bị túi mật hoặc bệnh tự miễn, đang có thai hoặc cố gắng có thai, hoặc đang dùng thuốc huyết áp cao hay thuốc làm loãng máu như warfarin. Cỏ thì có thể giúp hạ sốt bằng cách thúc đẩy đổ mồ hôi. Nếu bạn bị dị ứng với cỏ phấn hương hoặc hoa cúc, bạn có thể bị dị ứng với cỏ thì. Đừng dùng cỏ thì nếu bạn phải dùng thuốc làm loãng máu hay thuốc huyết áp cao, thuốc giảm axit dạ dày, liti, hoặc thuốc chống trầm cảm. Trẻ em và phụ nữ có thai không nên sử dụng cỏ thì. Bạn có thể thêm một ít cỏ thì vào nước tắm ấm (không phải nước nóng) có thể có tác dụng giảm sốt. Mặc dù có tên gọi là giảm sốt, nhưng cây feverfew không thực sự có tác dụng tốt trong việc giảm sốt. Chuẩn bị bồn nước ấm hoặc thư giãn bằng vòi tắm nước ấm là một cách vô cùng dễ dàng và thoải mái giúp giảm sốt. Nước ấm hoặc nước bằng với nhiệt độ phòng là nhiệt độ phù hợp để hạ thân nhiệt mà không làm mất đi sự cân bằng của cơ thể. Tắm nước ấm sẽ đặt biệt hữu dụng sau khi uống thuốc giảm sốt. Đừng tắm hoặc tắm cho trẻ nhỏ bằng nước nóng. Bạn nên tránh tắm bằng nước lạnh vì có thể sẽ bị rét run và thực sự sẽ làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể. Nếu bạn muốn tắm, nhiệt độ thích hợp nhất là nước ấm, hoặc chỉ cao hơn nhiệt độ phòng. Nếu con bạn bị sốt, bạn có thể tắm cho bé bằng miếng bọt biển nhúng trong nước ấm. Nhẹ nhàng tắm rửa toàn thân cho bé, lau khô người bằng khăn mềm, mặc quần áo cho bé nhanh chóng để bé không bị quá lạnh, khiến bé bị rét run và làm nhiệt độ cơ thể tăng lên. Lau người bằng rượu là một phương pháp trị liệu xa xưa mọi người dùng để giảm sốt, nhưng phương pháp này khiến nhiệt độ cơ thể giảm đi nhanh chóng và vô cùng nguy hiểm. Lau người bằng rượu cũng có thể khiến người ốm bị hôn mê nếu bị ngấm vào người, nên phương pháp này không thích hợp hoặc để rượu gần trẻ nhỏ.	Uống nhiều chất lỏng. Nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Mặc quần áo nhẹ, dễ thở. Ăn đồ ăn như bình thường. Thử các liệu pháp thảo dược. Tắm nước ấm. Đừng bao giờ lau người bằng rượu để giảm sốt.
Nếu mua thịt để phục vụ cho nhiều người ăn, bạn nên cố gắng chọn những miếng thịt nhỏ có kích cỡ tương đương nhau. Nếu không tìm được loại đó, bạn có thể mua một hoặc hai khúc thịt lớn để cắt thành những phần nhỏ hơn; như vậy những miếng thịt sẽ chín đều. Nạc vai bò có thể không đúng quy cách, vì loại thịt này bao gồm nhiều cơ bắp ở vùng vai bò. Bạn hãy tìm miếng nạc vai bò không có nhiều mỡ và có độ dày đều. Cố gắng chế biến thịt tươi ngay sau khi mua về. Nếu không thể sử dụng ngay, bạn có thể cất trong tủ lạnh 2-3 ngày. Để bảo quản thịt, bạn hãy bỏ thịt ra khỏi màng bọc và đặt vào đĩa (không dùng đĩa nhựa). Đậy hờ đĩa sao cho không khí có thể lọt vào. Cho thịt vào ngăn chứa thịt trong tủ lạnh hoặc cho xuống ngăn dưới cùng để nước thịt không rỏ vào các thức ăn khác. Khi xử lý và bảo quản thịt sống, điều quan trọng là không được để chung, chạm vào hoặc cất trữ thịt sống cùng với thịt chín. Bạn cần bảo quản thịt sống và thịt chín trong các ngăn riêng và dùng thớt riêng khi bọc thịt và chế biến thịt. Theo kiểu truyền thống, món thịt nạc vai bò được dọn kèm với khoai tây (nghiền hoặc nướng) và rau trộn. Nếu muốn biến tấu một chút, bạn có thể dọn món nạc vai bò kèm với salad bắp cải, rau củ nướng, nấm áp chảo. Bạn cũng có thể dọn món thịt nạc vai bò với bất cứ loại sốt nào (barbecue, pesto, hollandaise, hoặc bơ hỗn hợp). Bạn cũng có thể xắt mỏng miếng thịt để dọn kèm với rau xào và cơm, hoặc cuốn trong vỏ bánh tortilla để làm món fajitas.	Chọn thịt. Bảo quản và xử lý thịt. Dọn món ăn.
Có những lúc trong cuộc sống bạn quá bận rộn để nghĩ về điều mà bạn hứng thú. Nếu muốn trở nên mạo hiểm hơn, bạn cần dành thời gian để tìm niềm vui và khám phá chúng. Có lẽ bạn đã luôn muốn đi du lịch hay dành một học kỳ ở nước ngoài. Cũng có thể việc học thiết kế cho các vở kịch sân khấu sẽ hấp dẫn bạn. Nếu bạn muốn mạo hiểm trong công việc, hãy thử truy cập vào bảng câu hỏi trực tuyến để giúp bạn nhận ra sở thích của mình. Trò chuyện với người mà đang thực hiện một số điều khiến bạn hứng thú. Hỏi họ xem họ có bất cứ lời khuyên để bạn cùng tham gia. Bạn có thể khám phá sở thích mới mà bạn thậm chí không biết về nó. Ví dụ, có một phòng tập võ mà bạn cứ lái xe qua mỗi ngày. Một ngày bạn quyết định mạo hiểm đến đó. Bạn quan sát lớp học và thích những gì bạn thấy, và thế là bạn đăng ký học. Bạn có thể biết ai đó làm nhiều điều mà bạn muốn làm. Họ có thể là người không có vẻ sợ hãi và luôn hoàn thành việc mình đặt ra. Họ dành kỳ nghỉ để xây nhà cho người nghèo, chèo thuyền vượt ghềnh thác trên sông, và lặn trong đại dương. Bạn ngưỡng mộ người đó và bạn muốn học hỏi từ họ để trở nên mạo hiểm. Chọn người cố vấn để giúp bạn. Họ có thể là bạn bè, thành viên gia đình hay ai đó bạn quen biết tại nơi làm việc. Trò chuyện với người đó và hỏi, “Tôi đang cố gắng để trở nên mạo hiểm hơn trong cuộc sống và điều này có vẻ như bạn làm khá tốt. Liệu bạn có thể đưa lời khuyên nào cho tôi không? Bạn có phiền nếu tôi gặp bạn thường xuyên để nói chuyện về điều này?” Bạn có thể bắt chước hành động của một chuyên gia mà bạn không quen biết. Chẳng hạn như, nếu bạn ngưỡng mộ một nhà hải dương học mà họ có chương trình tivi thì bạn có thể xem chương trình và theo dõi họ trên mạng xã hội. Bạn có thể hỏi họ một số câu hỏi thông qua một vài kênh truyền thông xã hội. Vẽ ra một số kế hoạch để thực hiện cuộc du ngoạn, thay đổi hay thử điều gì đó mới. Xác định mức độ thường xuyên bạn muốn làm những điều này. Cam kết làm điều gì mới một lần một ngày, một lần một tuần hay một lần một tháng. Nếu bạn lên lịch các sự kiện, hãy biến chúng thành “danh sách cần làm,” bạn sẽ có nhiều khả năng thực hiện chúng. Lên kế hoạch một chuyến phiêu lưu cùng bạn bè có thể thú vị. Bàn luận và đồng ý để mỗi người chịu trách nhiệm cho nhiệm vụ cần được hoàn thành. Chẳng hạn, một người có thể kiểm tra giá vé máy bay trực tuyến; người khác thì xác định điều cần làm khi bạn đang ở tại điểm đến. Du lịch vòng quanh thế giới. Với kế hoạch thích hợp thì rất có thể bạn sẽ đi du lịch vòng quanh thế giới với chi phí hiệu quả. Có thể rẻ hơn bạn nghĩ. Nghiên cứu các chi phí trước để tránh chúng cản trở việc bạn muốn mạo hiểm. Bạn có thể không thích mạo hiểm nếu chỉ ngồi và không làm gì cả. Ngay cả việc tìm kiếm để trở nên mạo hiểm hơn, thì thực chất nó là một cuộc phiêu lưu. Giống như bất kỳ thay đổi nào khác trong cuộc sống, bạn nên hành động để điều đó xảy ra. Bắt đầu với một vài bước nhỏ và xây dựng điều lớn hơn. Nhận ra rằng mỗi bước là chuyển động để tiến tới mục tiêu. Thiết lập giới hạn và ranh giới. Dám mạo hiểm sẽ đòi hỏi làm nhiều điều nằm ngoài vùng an toàn của bạn. Bạn có thể thoải mái đi bộ trong thiên nhiên, nhưng bạn không có hứng thú nhảy dù. Biết chính bản thân mình và hiểu giới hạn của bạn. Đừng sợ nói với người khác rằng bạn cũng có giới hạn. Một cách để hành động là thay đổi thói quen. Tránh bế tắc trong vết mòn cứ làm chung một việc theo một cách tương tự. Ngay cả khi làm điều gì đó đơn giản như là đi mua sắm tại cửa hàng tạp phẩm ở một khu chợ mới sẽ cho bạn một cái nhìn mới. Dám mạo hiểm có thể giúp bạn sẵn sàng tiếp nhận một số khả năng mới. Ví dụ, bạn đi đến khu chợ mới và gặp ai đó mà họ giới thiệu một công việc cho bạn, hẹn hò với bạn hay họ biết ai đó lớn lên cùng bạn mà bạn không gặp trong nhiều năm. Điều này sẽ không xảy ra khi bạn không hành động mạo hiểm.	Khám phá sở thích của bạn. Chọn một hình mẫu. Thực hiện kế hoạch để mạo hiểm. Hãy hành động.
Có nhiều cách để bạn vận động cơ thể và xóa bỏ sự cô đơn ra khỏi tâm trí: thử tập thể dục, nhún nhảy theo một số bản nhạc yêu thích, nhảy trên giường, hay học võ karate trên kênh YouTube. Tập thể dục giúp tiết ra hợp chất hóa học endorphins giúp tăng cường tâm trạng tốt hơn và cải thiện cảm giác cô đơn. Chỉ nhớ đừng tập thể dục gần giờ đi ngủ nếu không cơ thể và não bộ sẽ phải gặp khó khăn để thư giãn và làm quen với chế độ giấc ngủ. Đối với một số người, luyện tập vào buổi tối giúp họ thấy thoải mái đi ngủ một lát sau đó trong khi vẫn duy trì sức khỏe tốt. Làm điều gì đó vui và thú vị—chẳng hạn như chơi nhạc hay nhảy múa khi đang mặc đồ lót. Điều này sẽ khiến bạn cười và là cách tuyệt vời để có cảm giác thoải mái thay vì chỉ cảm thấy cô đơn! Ai cũng biết rằng đêm tối thường đem đến nhiều cảm xúc tiêu cực, đặc biệt khi chúng ta ở một mình. Tuy nhiên, bạn có thể chống lại cảm giác tiêu cực bằng cách thực hiện một vài việc tích cực nhằm chịu đựng nỗi cô đơn. Đọc lướt qua một số trích dẫn truyền cảm hứng trên Pinterest hay Google rồi cài đặt làm hình nền cho điện thoại hoặc thay ảnh đại diện trên mạng xã hội. Đọc tiểu sử của một người thành công mà bạn ngưỡng mộ. Hoặc là, xem một bài diễn thuyết giúp nâng cao tinh thần và có tính giáo dục trên TED Talk. Đọc một cuốn sách thú vị, xem một bộ phim yêu thích, xem say sưa một chương trình tivi hay lên mạng. Tất cả những lựa chọn này sẽ điều chỉnh bộ não sang kênh khác và khiến bạn không còn tập trung vào sự thật là bạn đang cô đơn. Khi cảm thấy cơn buồn ngủ đang đến, thì nên lên giường đi ngủ. Đôi khi cách tốt nhất là đi ra khỏi nhà (nếu thời tiết cho phép). Có gì đó tiêu khiển và quang cảnh thay đổi xung quanh có thể góp phần khiến bạn quên đi cảm giác cô đơn. Bạn thậm chí có thể gặp gỡ và trò chuyện nhanh với một người quen nào đó. Hoặc là, bạn có thể tình cờ bắt gặp điều gì đó thú vị trên đường. Cân nhắc trước khi bước vào nơi xa lạ. Ví dụ, lái xe đến một nơi nào của thị trấn mà bạn không quen thuộc hay đi dạo tới nhà hàng xóm mà bạn ít ghé tới. Chỉ cần bạn chắc chắn biết trước đó là khu vực tương đối an toàn thì với cách này, bạn đang trải nghiệm điều gì đó mới như một phần để chữa trị nỗi cô đơn, điều khiến bạn sao lãng đi nhiều thứ. Chuyên gia cho rằng đọc sách khi cô đơn là cách để cảm thấy bớt lạc lõng. Bạn càng tìm hiểu nhiều về nỗi cô đơn và tính phổ biến của nó ra sao, thì bạn sẽ cảm thấy ít cô đơn hơn. Khi biết rằng có những người khác cũng đang chia sẻ cảm giác khó khăn, đau đớn, giống như bạn, thì điều này khiến cho cảm giác đó bớt tồi tệ phần nào. Tìm một số nguồn trực tuyến hoặc đọc một cuốn sách trong thư viện. Luôn giữ nguồn tài liệu này sẵn sàng để dùng khi bạn cảm thấy thực sự buồn chán. Bạn có thể áp dụng một số trích dẫn yêu thích và đọc chúng để giúp bản thân có một chút động lực khi nỗi cô đơn ập đến. Một ví dụ tuyệt vời về sách hướng dẫn hữu ích cho chủ đề này là cuốn sách của tác giả Emily White Lonely: Learning To Live with Solitude. Nhận ra rằng bạn là người bạn đồng hành thực sự tuyệt vời của chính mình. Bạn không phải ở bên người khác hoặc làm một số điều thú vị chỉ để cảm thấy hạnh phúc. Dù ở bên người khác thì rất vui, điều quan trọng là bạn cũng phải học cách tận hưởng sự cô đơn. Dành thời gian một mình có thể rất có giá trị. Nếu bạn biết trân trọng chính mình —và trân trọng cả sự đơn độc—thì cuối cùng bạn có thể cảm thấy bớt cô đơn. Khi thấy cô đơn, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và nhắm mắt lại. Tập trung vào hơi thở và cảm giác từng bộ phận trên cơ thể. Cố gắng sống vì hiện tại, chỉ tập trung vào bản thân. Thử đọc lại câu thơ về lòng thương chính mình để nhắc nhở bản thân rằng: bạn không một mình khi cảm thấy cô đơn và hãy đối xử với bản thân tử tế hơn khi gặp cảm giác đó: Đây là khoảnh khắc đau khổ. Đau khổ là một phần của cuộc sống. Hãy tử tế với chính mình vào lúc này. Hãy để bản thân cảm nhận lòng thương người mà mình cần. Phương pháp này có thể không hiệu nghiệm với tất cả mọi người. Một số người sẽ nhận thấy quá khó để thư giãn trong khi thay vì quên đi nỗi cô đơn, họ cứ tập trung vào cảm giác đó. Điều này là hoàn toàn bình thường.	Vận động. Tìm nguồn cảm hứng. Hòa mình trong một thế giới khác. Đi chơi bằng xe hoặc đi dạo. Trao dồi kiến thức. Trân trọng chính mình.
Bước này sẽ giúp bạn tính ra được hình dạng gương mặt và cảm quan chung về vẻ ngoài của mình. Dùng một chiếc gương và thước dây để thực hiện bước đo đạc. Nếu gương mặt bạn có chiều dài và rộng gần bằng nhau, bạn có thể thuộc dạng mặt tròn, vuông, hoặc trái tim. Nếu mặt bạn có chiều dài hơn chiều rộng thì bạn có thể là mặt trái xoan, vuông, hoặc trái tim. Mặt trái xoan được xem là gương mặt lý tưởng cho mọi kiểu tóc. Đường viền hàm là đường nét kéo dài từ dái tai và kết thúc ở cằm. Hãy nhìn kỹ hình dạng viền hàm của bạn và chú ý đến chu vi của nó. Đường viền hàm nhọn thì là mặt chữ V. Đường viền hàm tròn thì là mặt tròn. Các góc của gương mặt cũng tròn. Đường viền hàm vuông thì trông góc cạnh. Chúng tạo thành những đường góc cạnh rõ nét ở hàm dưới của gương mặt. Xác định xem trán bạn rộng hay hẹp. Có thể dùng các khu vực khác của khuôn mặt để so sánh. Nếu trán bạn rộng hơn hay nổi bật hơn các phần khác của mặt thì có thể bạn có vầng trán rộng. Mặt khác, đường chân tóc có thể mọc lấn và khiến trán bạn trong hẹp hơn các phần khác của gương mặt. Độ dài gương mặt, đường viền hàm và trán quyết định gương mặt bạn thuộc dạng tròn, bầu dục, vuông, hay trái tim. Không phải gương mặt nào cũng hoàn toàn vuông hay trái xoan. Hãy dùng khả năng đánh giá để xác định hình dáng nào khớp với đặc điểm gương mặt bạn nhất. Gương mặt tròn thì đường viền hàm có hình tròn và vầng trán có thể rộng hoặc hẹp. Gương mặt có chiều dài và rộng bằng nhau. Gương mặt hình trái tim thì đường chân tóc nhọn, có vầng trán rộng, đường viền hàm nhọn hình chữ V. Mặt trái xoan thì dài và tròn. Gương mặt có chiều dài hơn chiều rộng và đường viền hàm tròn. Mặt hình thuôn sẽ dài hơn mặt trái xoan nhưng chiều rộng không bằng. Mặt vuông có chiều rộng bằng nhau từ trên xuống dưới. Vầng trán thường rộng và đường viền hàm vuông. Mặt hình kim cương (hình thoi) có phần giữa rộng nhất, nơi gò má. Đường viền hàm hình chữ V và trán hẹp. Mặt quả lê thì đường viền hàm phình rộng hơn đường chân tóc. Kiểu tóc lý tưởng nhất sẽ làm nổi bật đôi mắt và khiến gương mặt thon gọn hình trái xoan. Bởi kiểu tóc sẽ định hình cho gương mặt nên phần mái sẽ góp thêm đường nét cho vẻ ngoài của bạn. Bạn có thể yêu cầu cắt mọi kiểu mái bạn thích, nhưng tốt nhất nên chọn kiểu nào phù hợp với gương mặt bạn nhất. Mặt tròn hợp với tóc mái choppy ngắn và dày giúp tạo góc cho gương mặt. Mái này có thể che phủ trán hoặc vuốt sang bên. Các nhà tạo kiểu tóc không khuyến khích cắt tóc mái thẳng che kín một đường ngang trán đối với mặt tròn. Mặt trái tim hợp với nhiều kiểu mái. Mái xéo và mái ngang đều hợp với họ miễn là tạo nếp đẹp. Kiểu mặt này cũng có thể thử mái rèm cửa (kiểu mái chẻ giữa uốn cong hai bên) dài chạm đường viền hàm. Mặt trái xoan dễ để tóc mái nhất. Các nhà tạo mẫu đồng ý rằng đây là kiểu mặt phù hợp với hầu hết các kiểu tóc. Hãy chọn kiểu mái dài đến khoảng từ chân mày đến mí mắt và dài hơn ở hai bên. Bạn có thể để mái phủ trán hoặc vuốt sang bên. Mặt vuông cần kiểu mái giúp làm mềm góc cạnh gương mặt. Hãy cân nhắc kiểu mái xéo ngắn hoặc mái phủ trán ngôi giữa. Tránh cắt tóc mái bằng tạo một đường ngang trán. Nhớ rằng tạo nếp là chìa khóa quan trọng. Mặt kim cương nên dùng mái xéo vuốt sang bên. Có thể tạo kiểu đa dạng hơn như cắt ngắn và dày hoặc để dài buông lọn bên mặt. Tránh kiểu mái cắt ngang trán. Hãy nghĩ xemi tình trạng tóc tự nhiên của bạn có thể để được kiểu mái đó không. Có thể nó sẽ hơi thẳng hoặc quá xoăn để tạo ra chính xác kiểu mái bạn muốn. Nếu tóc mỏng, hãy thử mái xéo hoặc mái thưa. Nên nhớ rằng cắt tóc mái sẽ khiến mái tóc mất đi một lớp tóc bạn có. Hoặc nếu tóc bạn mỏng và dễ ra dầu thì kiểu tóc phủ trước trán sẽ khá phiền. Hãy quyết định để kiểu mái ưa thích nếu bạn sẵn lòng khắc phục khó khăn mà nó mang lại. Tìm một nhà tạo mẫu tóc biết cách làm việc với tóc xoăn nếu bạn tóc bạn xoăn. Hãy để nhà tạo mẫu cắt tóc khi tóc đang khô để bạn có thể biết chính xác chiều dài tóc đến đâu sau khi đã trừ hao độ xoăn. Đầu tư vào các sản phẩm dành cho tóc và một chiếc máy sấy tốt để khắc phục chỗ tóc dựng ngược giữa trán. Nhiều kiểu tóc mái có thể che đi phần tóc dựng này, nhưng điều mấu chốt là bạn nên sấy khô tóc sau khi gội để giảm phần tóc dựng chướng mắt này.	Đo chiều dài và chiều rộng khuôn mặt. Xem xét viền hàm dưới. Quan sát vùng trán và đường chân tóc. Sử dụng các quan sát trước đây để xác định hình dáng gương mặt. Chọn kiểu mái hợp với gương mặt. Đừng quên tình trạng tóc của bạn!
Rửa mặt bằng chất tẩy rửa nhẹ nhàng hay đơn giản chỉ sử dụng toner (nước cân bằng da) để lau sạch các tạp chất khỏi da.	Bắt đầu với làn da sạch.
Việc phát hiện ra nhím biển ở hiện trường là một manh mối rõ ràng cho thấy vết thương là do nhím biển gây ra. Loài sinh vật này không có khả năng trốn thoát nhanh chóng. Nếu bị nhím biển đâm, bạn có thể dễ dàng xác định nhờ quan sát xung quanh. Việc này không quá quan trọng cho sự an toàn và sức khỏe của nạn nhân nhưng cũng giúp bạn tương đối chắc chắn vết thương là do nhím biển đâm. Các vết thương do nhím biển đâm có thể ở các mức độ nặng nhẹ khác nhau, nhưng thông thường gây ra các triệu chứng được liệt kê sau đây. Vết thương có các mẩu gai cắm vào da. Các gai này thường có màu hơi xanh hiện lên dưới da, cho thấy chỗ bị gai nhỏ đâm. Nạn nhân ngay lập tức thấy đau dữ dội tại vết thương. Vết thương bị sưng. Vùng da quanh vết thương có màu đỏ hoặc tím nâu. Nạn nhân cảm thấy khó chịu ở khớp hoặc đau cơ. Nạn nhân yếu đi hoặc kiệt sức. Thậm chí một vết thương có vẻ rất nhỏ do nhím biển đâm cũng có thể nguy hiểm chết người, đặc biệt nếu nạn nhân dị ứng với nọc độc của nhím biển. Sau đây là các dấu hiệu cho thấy nạn nhân cần được cấp cứu ngay lập tức: Có nhiều vết đâm sâu. Vết thương ở bụng, ngực, cổ hoặc mặt. Kiệt sức, đau cơ, yếu mệt, sốc, tê liệt hoặc suy hô hấp. Đặt nạn nhân nằm trên mặt đất nếu sự cố xảy ra ở gần bờ biển. Hầu hết các tai nạn do nhím biển đâm là do vô tình giẫm chân trần lên chúng. Như vậy là phần lớn các vụ bị nhím biển đâm xảy ra ở vùng nước nông và gần bờ biển hoặc bãi tắm. Cũng như đối với bất cứ tai nạn nào do sinh vật biển gây ra, việc đưa nạn nhân ra khỏi nước nhanh chóng và an toàn là điều thiết yếu để khỏi bị thương nặng hơn. Đưa bộ phận bị thương lên cao để cát hoặc bụi bẩn khỏi vào vết thương, đặc biệt nếu vết thương ở dưới lòng bàn chân. Cho dù nạn nhân và/hoặc người đi cùng nạn nhân nói rằng không cần dịch vụ cấp cứu thì cũng cần có người đưa họ về nhà, đến bệnh viện, khách sạn hoặc nơi nào gần đó để tiếp tục xử lý vết thương. Không để nạn nhân tự lái xe, vì các triệu chứng khác có thể xuất hiện sau khi bị thương và khiến nạn nhân bất tỉnh hoặc đau đớn nhiều hơn. Nếu không có sẵn phương tiện để di chuyển nạn nhân hoặc không ai biết tìm bệnh viện hay khách sạn ở đâu, bạn hãy gọi dịch vụ cấp cứu. Việc trì hoãn điều trị vết thương có thể gây nguy hiểm.	Kiểm tra hoàn cảnh xung quanh nạn nhân. Quan sát các triệu chứng thường gặp. Tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu các triệu chứng trở nên nghiêm trọng. Đưa nạn nhân ra khỏi nước, vào nơi an toàn. Sắp xếp di chuyển nạn nhân vào nơi an toàn trong nhà.
Ứng dụng này cho phép bạn xem nhiều phương diện khác nhau về vấn đề sử dụng hệ thống trên Android, trong đó có RAM: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Play Store. Nhấn vào thanh tìm kiếm. Nhập simple system monitor. Nhấn vào Simple System Monitor trong trình đơn kết quả thả xuống. Nhấn vào INSTALL (Cài đặt), sau đó nhấn AGREE (Đồng ý) khi được hỏi. Nhấn vào OPEN (Mở) trên Google Play Store, hoặc nhấn vào biểu tượng ứng dụng Simple System Monitor màu xanh và trắng trong App Drawer của Android. Trang Simple System Monitor chính sẽ hiện ra. Tùy vào kích thước màn hình của thiết bị Android mà có thể bạn cần vuốt sang trái trên các thẻ đầu màn hình để xem tùy chọn RAM. Dung lượng RAM đang được sử dụng sẽ hiển thị ở góc dưới bên trái màn hình, còn tổng RAM hiện có (chẳng hạn như RAM không dành cho hệ thống sử dụng) hiển thị ở góc dưới bên phải.	Cài đặt Simple System Monitor. Mở Simple System Monitor. Nhấn OK khi được hỏi. Nhấn vào thẻ RAM đầu màn hình. Kiểm tra RAM được sử dụng và hiện có.
Nếu có thể, hãy hỏi người cắn bạn bệnh sử của họ để biết chắc liệu họ đã được tiêm phòng đầy đủ và không mắc chứng bệnh nghiêm trọng nào, chẳng hạn như viêm gan. Điều đó giúp bạn xác định loại hình điều trị phù hợp cũng như sự cần thiết của khám bác sỹ. Nếu không thể xác định bệnh sử của người cắn, hãy thực hiện sơ cứu và đến gặp bác sỹ. Hai bệnh đáng lo ngại nhất là viêm gan B và uốn ván. Dù không xảy ra với mỗi vết cắn, viêm gan và uốn ván có thể phát triển, đặc biệt là với vết thương bị nhiễm trùng. Dù khó nhưng HIV và viêm gan B vẫn có thể lây truyền qua tai nạn này. Nếu bị cắn bởi người không quen, hãy tiến hành xét nghiệm HIV để được yên tâm. Ngay khi bị người cắn, hãy quan sát vị trí vết cắn. Đánh giá mức độ nghiêm trọng của vết thương và cố gắng xác định cách thức xử lý tốt nhất. Ghi nhớ rằng mọi vết cắn của người đều nghiêm trọng. Vết người cắn có thể phát sinh ở nhiều tình huống với những mức độ khác nhau, từ một vết cắn sâu do ẩu đả hay tương tự đến vết xướt do răng cà vào ngón hoặc khớp tay của bạn. Nếu vết người cắn làm rách da, sau khi sơ cứu, bạn cần đến gặp bác sỹ để được hỗ trợ y tế. Nếu bị chảy máu, ép vết thương bằng khăn hoặc gạc y tế sạch và khô. Đừng thực hiện bất kỳ sơ cứu nào cho đến khi kiểm soát được việc chảy máu để tránh bị mất máu quá nhiều. Nếu vết thương bị chảy máu nghiêm trọng, bạn có thể nằm xuống thảm hoặc giường để cơ thể không bị mất nhiệt và bị sốc. Nếu máu thấm ra ngoài khăn hay gạc, đừng lấy ra và thay thế bằng khăn hay gạc mới. Chỉ cần đặt một miếng khác lên trên cho đến khi vết thương ngừng chảy máu. Nếu có bất kỳ dị vật gì trong vết thương, chẳng hạn như mảnh răng vỡ, đừng ép quá chặt hay cố lấy vật đó ra. Một khi đã cầm được máu, rửa vết thương bằng nước và xà phòng. Điều này giúp rửa sạch mọi vi khuẩn và có thể giảm thiểu rủi ro nhiễm trùng. Không cần mua xà phòng đặc biệt. Bất kỳ xà phòng nào cũng có thể rửa sạch vi khuẩn. Dù đau, hãy đảm bảo vết thương được rửa sạch và lau khô hoàn toàn . Rửa vết thương cho đến khi hoàn toàn sạch xà phòng và mọi bụi bẩn. Bạn cũng có thể dùng thuốc sát trùng povidon iod (povidone iodine) để tiệt trùng thay xà phòng và nước. Povidon iod có thể được cho trực tiếp lên vết thương hoặc cho vào gạc y tế. Đừng lấy ra bất kì vật gì đang đâm vào thịt, chẳng hạn như mảnh vỡ của răng, bởi làm vậy có thể làm lây lan sự nhiễm trùng. Kem hay thuốc mỡ kháng sinh sẽ ngăn ngừa nhiễm trùng. Chúng cũng có thể làm giảm sưng tấy, giảm đau và giúp vết thương mau lành. Bạn có thể dùng thuốc mỡ kháng sinh như neomycin, polymyxin B và bacitracin để chống nhiễm trùng. Chúng có ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng tạp hóa cũng như các trang phân phối trực tuyến. Thay gạc khô, sạch hay tiệt trùng mới khi vết thương không còn chảy máu và đã được rửa sạch. Điều này giúp hạn chế sự tiếp xúc với vi khuẩn và ngăn ngừa nhiễm trùng. Nếu vết cắn không quá lớn và/hoặc quyết định tự xử lý, quan sát và phát hiện dấu hiệu nhiễm trùng là rất quan trọng trong việc phòng ngừa nhiều vấn đề y tế nghiêm trọng, bao gồm nhiễm trùng huyết. Vết thương đỏ, nóng bỏng và rất đau đớn là một dấu hiệu nhiễm trùng. Sốt và ớn lạnh cũng là triệu chứng khác của nhiễm trùng. Nếu có bất kỳ biểu hiện nào nêu trên, ý kiến của chuyên gia y tế là vô cùng quan trọng để có thể ngăn ngừa nhiễm trùng nặng cũng như những tiến triển bệnh lý nguy hiểm khác.	Tìm hiểu bệnh sử của người cắn. Đánh giá vết thương. Cầm máu. Rửa vết thương. Bôi thuốc mỡ kháng sinh lên vùng bị thương. Băng vết thương bằng gạc y tế sạch. Theo dõi triệu chứng nhiễm trùng.
Một trong số những nguyên nhân hàng đầu gây ra đau tai là cảm lạnh, và bởi không có bất cứ cách chữa trị nào cho bệnh cảm, bạn phải thuộc các lưu ý phòng tránh bệnh cảm. Rửa tay thường xuyên, nhất là khi bạn ở những nơi công cộng và trước khi ăn. Nếu chỗ bạn hiện không có bồn rửa tay, hãy dùng các loại nước rửa tay có cồn. Vius cảm lạnh được biết là sống dai và có thể sống đến vài giờ trên các loại bề mặt, vậy nên, dù xung quanh bạn không có người bệnh, bạn vẫn có nguy cơ nhiễm bệnh, nhất là ở những nơi như thư viện và tiệm tạp hóa. Tập thể dục thường xuyên. Những người chăm chỉ tập thể dục có hệ miễn dịch tốt hơn, vậy nên cơ thể họ có khả năng đối chọi tốt với bệnh cảm và các loại vi khuẩn gây nhiễm trùng. Ăn những loại thực phẩm giàu vitamin. Ăn đủ chất dinh dưỡng, ăn tất cả các loại thực phẩm, tập trung bổ sung protein, ăn rau củ, và trái cây. Các chất hữu cơ có trong các loại trái cây như ớt,cam, các loại rau lá sậm sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ vitamin tốt hơn. Vậy nên hãy gắn liền thực đơn của bạn với các thực phẩm thiên nhiên giàu vitamin. Dị ứng có thể gây ngứa tai và đau tai. Dị ứng có thể do môi trường, do thực phẩm bạn hấp thụ. Đến bệnh viện để làm xét nghiệm kiểm tra các loại dị ứng bạn mắc, thủ tục xét nghiệm có thể sẽ cần thử máu và kiểm tra phản ứng da. Kết quả xét nghiệm sẽ cho bạn biết nguyên nhân gây dị ứng cho bạn, do ngũ cốc, do thú nuôi hoặc do các chế phẩm từ bơ sữa. Viêm tai ở trẻ nhỏ là bệnh thông thường, tuy nhiên hoàn toàn có thể phòng tránh bằng cách điều chỉnh cách cho trẻ ăn. Tiêm ngừa cho trẻ. Mũi tiêm ngừa viêm tai là một trong những mũi tiêm phổ biến được tiêm cho trẻ nhỏ. Cố gắng cho trẻ bú sữa mẹ trong 12 tháng đầu đời. Sữa mẹ chứa các kháng thể giúp trẻ chống lại chứng viêm tai, vậy nên trẻ được uống sữa mẹ thường ít bị các bệnh nhiễm trùng hơn trẻ bú sữa công thức. Nếu bạn cho trẻ bú bình, hãy đảm bảo để bình sữa nghiêng 45 độ và không được để trẻ bú ngửa hoặc bú nằm trên nôi. Vì như thế có thể sẽ khiến sữa đọng bên trong tai trẻ gây nhiễm trùng. Cố gắng tập cho trẻ trong độ 9 đến 12 tháng tuổi uống sữa bằng ly để giàm các nguy cơ mác các chứng nhiễm trùng do việc bú bình.	Phòng ngừa virus bệnh cảm. Xét nghiệm dị ứng. Phòng viêm tai ở trẻ nhỏ.
Một số trang tiêu biểu như yahoo.com, google.com, hotmail.com đều cấp dịch vụ miễn phí vô thời hạn. Mặc dù bạn sẽ phải di chuyển đến trang login (đăng nhập) để tìm kiếm, nhưng thông thường, trên trang web sẽ có một hình ảnh hoặc dòng chữ nhỏ liên kết tới mục “register“ (ghi danh) hoặc “sign up” (đăng ký). Gõ "free email account" (tài khoản email miễn phí) và trang web bạn lựa chọn vào công cụ tìm kiếm trực tuyến. Nhấp chuột vào liên kết phù hợp và thường thì liên kết này sẽ đưa bạn đến trang thiết lập tài khoản email mà bạn muốn. Trong vài trường hợp, có thể sẽ có một số thông tin khiến bạn không thoải mái trong việc cung cấp. Đừng lo lắng, hầu hết các tài khoản email đều không cần thông tin như số điện thoại hay địa chỉ cụ thể, do đó bạn có thể hoàn toàn bỏ qua những thông tin này. Khi đã hoàn thành, nhấp chuột vào nút Submit (Nộp) hoặc phím Enter (Nhập) ở phía dưới màn hình. Bạn đã tạo thành công một tài khoản email. Bây giờ, hãy tiếp tục bổ sung các liên lạc của bạn, tin nhắn với bạn bè, hoặc viết email hay nhiều nội dung khác nữa.	Truy cập một trang web cung cấp dịch vụ email. Tìm chỗ để bạn có thể đăng ký. Thực hiện theo mọi hướng dẫn trên trang web, điền đầy đủ thông tin yêu cầu. Đọc thỏa thuận dịch vụ và nhấp chuột vào ô thể hiện nội dung bạn đồng ý tuân thủ những quy định của hệ thống email. Xin chúc mừng!
Mặc dù bạn muốn nô đùa với các anh em và bố mẹ của mình trong tình trạng khỏa thân, hoặc khỏa thân trước bạn bè hay khách mời, nhưng đây sẽ là hành động thiếu ý tứ nếu bạn khỏa thân trước mặt những người không thích điều đó. Nếu bạn đang sống với những người chấp nhận nhìn bạn khỏa thân, chẳng hạn bạn cùng phòng, khi đó bạn có thể khỏa thân bất kì khi nào mình thích. Tuy nhiên, nếu những người như bố mẹ hoặc anh em bạn không thích điều đó, bạn có thể khỏa thân trong phòng của mình hoặc ở nơi khác trong nhà mà bạn biết không ai đến. Hãy trò chuyện thành thật với những người bạn sống cùng để đánh giá phản ứng của họ. Dĩ nhiên, bạn cần phải thực hành tín ngưỡng của mình nhưng không nên xâm phạm quyền tự do của người khác. Nếu bạn sống với những người thích trào lưu này thì có thể trao đổi thẳng thắn để mời họ cùng tham gia vào lối sống khỏa thân. Nếu họ không biết nhiều về chủ nghĩa khỏa thân, ban đầu họ sẽ hơi sửng sốt nhưng rồi cảm thấy khá hơn sau nghi nghe bạn nói về các niềm tin của trào lưu này, và có cái nhìn đúng đắn về chủ nghĩa khỏa thân. Nếu họ không muốn tham gia thì ép buộc cũng chẳng ích gì. Chủ nghĩa khỏa thân là thứ mà người ta chỉ nên theo đuổi nếu thật sự cảm thấy thoải mái. Để tôn trọng hàng xóm, bạn nên kéo màn hoặc đóng cửa chớp nếu đang thực hành chủ nghĩa khỏa thân tại nhà. Không mặc quần áo đi ra ngoài sân có lẽ là điều không nên, trừ khi bạn đang sống ở nông trại biệt lập hoặc ở vùng hẻo lánh. Có lẽ bạn cho rằng chủ nghĩa khỏa thân sẽ không còn thú vị vì điều này, nhưng nó giúp bạn thực hành tín ngưỡng của mình một cách đáng tôn trọng. Bạn cũng nên cầm sẵn áo choàng tắm trên tay để phòng chuông cửa reo bất ngờ. Bạn không nên tạo ấn tượng sai cho người giao hàng hoặc hàng xóm. Nếu bạn thật sự muốn khỏa thân ngoài sân thì có thể lắp hàng rào quanh sân để hàng xóm và những người đi qua không thể thấy bạn. Tuy nhiên, đây có lẽ chỉ là lựa chọn khả thi nếu bạn sống ở khu phố chỉ có nhà một tầng. Bạn có thể trồng cây hay bụi cây cao quanh sân cũng như lắp hàng rào nếu đang sống trong ngôi nhà hai tầng. Bây giờ thú vui có thể bắt đầu! Bạn có thể sinh hoạt trong tình trạng khỏa thân khi biết nhà không còn ai hoặc những người có mặt cảm thấy thoải mái về việc khỏa thân của bạn, và khi bạn đã nằm ngoài tầm nhìn của hàng xóm. Bạn có thể nấu bữa sáng, xem tivi, học bài cho kỳ thi, gọi điện cho bạn bè, chơi với chú mèo, khiêu vũ quanh phòng, hoặc làm bất kì việc gì bạn thường làm trong tình trạng không mảnh vải che thân. Đó là thú vui của chủ nghĩa khỏa thân: làm công việc thường ngày với cảm giác tự do! Dĩ nhiên, bạn vẫn nên tắm rửa, rửa tay và giữ vệ sinh mọi thứ bất kể bạn có mặc quần áo hay không. Điều quan trọng là cơ thể bạn vẫn sạch sẽ và tươi mát cho dù có quần áo hay không. Một trong những niềm vui lớn nhất của người theo chủ nghĩa khỏa thân là ngủ khỏa thân, cảm nhận hơi mát của ga giường và nệm tiếp xúc với da khi đang thiếp ngủ. Lạ thay, nhiều người không theo chủ nghĩa khỏa thân vẫn thích ngủ không mặc quần áo. Nếu bạn thích thực hành chủ nghĩa khỏa thân thì đây là thời điểm để tỏa sáng - đặc biệt khi bạn ngủ một mình hay không có bạn cùng phòng. Đặt nhiệt độ phòng dễ chịu hoặc mở một cửa sổ, tùy vào mùa trong năm, và tận hưởng cảm giác tự do khi rơi dần vào giấc ngủ. Nếu bạn sống chung với bạn bè và không muốn làm họ hoảng hốt khi đi vệ sinh vào ban đêm, bạn nên treo một chiếc áo choàng tắm trên cửa để có thể khoác nhanh lên người nếu cần. Nếu bạn đã thử khỏa thân ở nhà nhưng cảm thấy bị bó buộc vì những người khác trong nhà, sự phê phán của hàng xóm, hoặc sự mất tự do nói chung, khi đó tốt hơn hết bạn nên chuyển nhà đến một nơi biệt lập hơn, nơi không có nhiều người để bạn làm phật lòng hoặc sống với những người có chung quan điểm với bạn. Dĩ nhiên, nếu bạn chưa đủ tuổi để dọn ra ngoài một mình thì phải chờ đến khi cảm thấy đủ khả năng tự chăm sóc bản thân để dọn nhà đến nơi khác.	Tôn trọng ranh giới của những người bạn sống cùng, nếu bạn không sống một mình. Nói chuyện với những người cùng chí hướng khi tìm bạn cùng phòng. Tránh xa tầm nhìn của hàng xóm. Làm những gì bạn thường làm - hãy khỏa thân. Ngủ khỏa thân. Cân nhắc chuyển nhà đến nơi chấp nhận người theo chủ nghĩa khỏa thân.
Ở Venezuela, bánh Arepa thường được nhồi nhân thịt nguội và phô mai để ăn sáng. Bạn có thể nhồi nhân thịt nguội với rau hoặc thịt nguội hun khói và kết hợp với phô mai như phô mai Guayanes, Paisa hoặc Duro. Nếu không có các loại phô mai truyền thống vùng Venezuela, bạn có thể thay thế bằng phô mai Fresco hoặc Mozzarella. Kiểu nhân ít truyền thống hơn nhưng vẫn rất ngon miệng cho món bánh Arepa buổi sáng đó là trứng bác và sốt Salsa. Bánh Arepa thường được ăn không hoặc kết hợp với một loại nhân phô mai đơn giản để làm món ăn nhẹ. Nếu thích món ăn nhẹ ngon hơn nữa, bạn có thể kết hợp với các loại nhân bánh sau: Salad thịt gà và quả bơ. Trộn thịt gà cắt nhỏ, sốt mayonnaise, hành tây cắt hạt lựu, cần tây cắt nhỏ với muối và tiêu. Phết hỗn hợp lên một mặt bánh Arepas rồi đặt vài lát bơ lên. Cuối cùng, đặt nửa bánh còn lại lên trên. Đậu đen và sốt Salsa. Phết sốt đậu đen lên một mặt bánh rồi rưới sốt Salsa cay lên. Bạn có thể cho thêm vài lát phô mai để tạo vị béo. Sau bánh Arepa, De Pabellón là món ăn quý giá nhất của Venezuela. Sự kết hợp của bánh Arepa và De Pabellón sẽ tạo ra một món ăn vô cùng tinh tế. Món bánh Arepa De Pabellón bao gồm các nguyên liệu sau: Bò xé, đậu đen và chuối mễ. Đây là món bánh có phong cách truyền thống nhất. Cho trứng chiên và phô mai lên trên các nguyên liệu thịt bò, đậu đen và chuối mễ để món bánh có vị ngon ấn tượng hơn.	Làm nhân bánh Arepa cho bữa sáng. Làm nhân bánh Arepa để ăn nhẹ. Làm bánh Arepa De Pabellón.
Uống quá nhiều thức uống chứa cồn là yếu tố nguy cơ gây loét dạ dày. Nếu bạn đã được chẩn đoán bị loét dạ dày mà vẫn tiếp tục uống rượu bia, vết loét có thể bị kích ứng. Vì vậy, bạn cần tránh đồ uống chứa cồn, đặc biệt là rượu mạnh và đồ uống chứa lượng cồn cao. Đồ uống chứa cồn có thể dẫn đến viêm dạ dày, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khoảng thời gian cần thiết cho vết loét lành lại. Giống như một số thực phẩm, caffeine có thể góp phần làm tăng tiết axit dạ dày, từ đó tăng nguy cơ kích ứng vết loét. Nhiều chất kích thích có chứa thành phần caffeine và nên tránh tiêu thụ nếu bạn bị loét dạ dày. Caffeine có trong nhiều loại thức uống như cà phê, trà, thức uống tăng năng lượng và soda. Đọc kỹ nhãn sản phẩm nếu không chắc chắn. Người ta cho rằng cà phê tách caffeine cũng có thể làm tăng sản sinh axit dạ dày. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh tiêu thụ cả cà phê tách caffeine. Bỏ thuốc lá và tránh hít phải khói thuốc. Hóa chất trong khói thuốc lá có thể làm suy yếu niêm mạc dạ dày, kích ứng vết loét và thậm chí có thể gây thêm vết loét mới. Tương tự như các chất kích thích khác, nicotine có thể làm tăng sản sinh axit dạ dày, khiến vết loét bị kích ứng. Nicotine còn gây viêm, ảnh hưởng đến quá trình lành lại của vết loét. Mặc dù mối tương quan giữa tình trạng căng thẳng và loét dạ dày chưa được rõ ràng nhưng ở một số trường hợp, người bệnh nhận thấy căng thẳng về mặt tinh thần có thể làm tăng kích ứng vết loét. Thiết lập chương trình giúp giảm căng thẳng có thể mang đến nhiều lợi ích và giúp bạn tránh kích thích vết loét. Bạn nên thử tập các bài tập thư giãn điều độ như Yoga, thiền hoặc Thái Cực Quyền. Một số nghiên cứu cho rằng đối với người bị loét dạ dày, tham gia chương trình giúp giảm căng thẳng theo nhóm/lớp có thể hiệu quả hơn so với việc tự thực hiện tại nhà.	Giảm tiêu thụ đồ uống chứa cồn. Cắt giảm caffeine. Tránh nicotine. Giảm căng thẳng.
Tuy không phải tất cả, nhưng nhiều người phát triển chứng sợ chó từ khi còn bé. Nếu bạn đã từng trải qua một trong các tình huống được kể dưới đây, có lẽ đó là nguyên nhân khiến bạn sợ chó. Có thể trước đây bạn từng có trải nghiệm tồi tệ với một hoặc nhiều con chó. Có thể bạn từng bị chó đe dọa, dồn đuổi hoặc thậm chí bị cắn, và bây giờ đó là ký ức duy nhất về chó còn lại trong tâm trí bạn. Việc chạm trán với chó hiện nay có thể đem lại cùng cảm giác tồi tệ đó, khiến bạn cảm thấy sợ chó trong mọi tình huống. Có thể bạn vô tình tiếp nhận cảm giác sợ chó từ một người nào đó, chẳng hạn như cha mẹ bạn. Có thể khi lớn lên, mẹ của bạn luôn nói về chó một cách tiêu cực, hoặc kể cho bạn nghe các câu chuyện về những người bị chó tấn công. Nỗi sợ của mẹ chắc chắn sẽ truyền sang bạn. Có thể bạn không biết điều gì khác hơn về chó và lớn lên với ý nghĩ mọi con chó đều khủng khiếp, và đó có lẽ là nguyên nhân khiến bạn sợ chó. Thậm chí có khả năng sự lo âu của bạn liên quan đến chứng rối loạn mang tính di truyền từ gia đình. Có thể bạn từng chứng kiến một sự việc tồi tệ mà chó gây ra cho một người nào đó. Có thể bạn từng thấy ai đó bị chó tấn công và bị thương, hoặc thậm chí bạn từng xem một bộ phim về chó khi còn ở lứa tuổi dễ xúc động. Sự kiện này, dù là thực hay hư cấu, có thể khiến bạn phát triển chứng sợ chó dù không có chuyện gì xảy ra với bản thân bạn. Những chứng ám ảnh sợ đặc hiệu, kể cả ám ảnh sợ chó, có thể bao gồm một số triệu chứng sau. Ngoài việc xem xét các triệu chứng mà bạn có thể trải qua, bạn hãy suy nghĩ về hoàn cảnh khi bạn có trải nghiệm đó. Có phải sự xuất hiện của một con chó khiến bạn sợ hãi, hay chỉ cần một hình ảnh hoặc câu chuyện về chó đã gây nên các triệu chứng của bạn? Bạn sợ chính con chó hay sợ những hành động của nó? Ví dụ, một số người sợ hãi khi thấy chó sủa, nhưng không cảm thấy sợ khi con chó im lặng. Có cảm giác nguy hiểm sắp xảy ra. Cảm giác cần phải bỏ chạy hoặc trốn tránh. Tim đập nhanh, toát mồ hôi, run rẩy, thở gấp, đau ngực, buồn nôn, chóng mặt hoặc lạnh toát. Cảm giác sự việc đang diễn ra như không có thực. Cảm giác mất kiểm soát hoặc như sắp phát điên. Cảm giác có thể chết. Không may là sự sợ hãi có thể trầm trọng đến mức chúng ta cảm thấy rằng cách tốt nhất để xua đuổi nỗi sợ là tránh tuyệt đối. Trong khi các chứng sợ như sợ đi máy bay có thể tránh khá dễ dàng chỉ đơn giản bằng cách không bao giờ đi máy bay, thì sợ chó lại là chuyện khác. Chỉ riêng ở Mỹ đã có đến hơn 60 triệu con chó, do đó cơ hội tránh chó tuyệt đối hầu như bằng không. Tự hỏi bản thân rằng có phải bạn đang làm những việc sau đây để tránh ở gần chó không. Nếu có, rất có thể bạn mắc chứng ám ảnh sợ chó. Bạn tránh giao du với một số người nào đó vì họ có nuôi chó? Bạn thay đổi hẳn đường đi để tránh một nhà nào đó hoặc khu nhà nào đó có chó? Bạn tránh nói chuyện với những người nào đó vì họ hay kể về chó của họ? Tuy rằng có thể vượt qua nỗi sợ này, nhưng bạn nên nhớ rằng mình cần phải kiên nhẫn. Nỗi sợ đó không thể biến mất ngay tức khắc mà nó đòi hỏi bạn phải nỗ lực. Có lẽ bạn nên cân nhắc nhờ sự hỗ trợ chuyên môn của chuyên gia trị liệu để có thể vượt qua quá trình khắc phục chứng ám ảnh sợ của mình. Cân nhắc ghi nỗi sợ của bạn vào nhật ký. Viết ra những ký ức nổi bật của bạn về chó và cảm giác của bạn trong những trải nghiệm đó. Học các phương pháp thiền và thư giãn để giữ bình tĩnh và chế ngự sự hồi hộp. Chia nỗi sợ của bạn thành các phần nhỏ hơn để vượt qua; đừng nghĩ rằng bạn cần phải giải quyết mọi việc trong một lúc. Tin tưởng vào bản thân rằng bạn sẽ vượt qua chứng sợ chó. Chấp nhận mọi lỗi lầm của mình trong hành trình đó. Mặc dù không bắt buộc, nhưng chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn khắc phục nỗi sợ và sự lo âu bằng liệu pháp tâm lý. Các chuyên gia trị liệu có tỷ lệ thành công rất cao trong việc điều trị bệnh nhân mắc chứng ám ảnh sợ. Họ có thể sử dụng liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT) để giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ. Họ có thể dạy bạn những kỹ năng để vượt qua nỗi sợ. Chuyên gia trị liệu cũng có thể dùng liệu pháp tiếp xúc để giúp bạn lấy lại sự kiểm soát cảm xúc khi có sự hiện diện của chó. Cân nhắc tìm kiếm một chuyên gia trị liệu trong khu vực bạn ở thông qua website của Hiệp hội về Trầm cảm và Lo âu Hoa Kỳ (ADAA) tại http://treatment.adaa.org. Vào mã vùng của bạn để tìm danh sách các chuyên gia trị liệu gần nơi bạn ở. Danh sách này sẽ bao gồm các chứng rối loạn thuộc chuyên môn của từng chuyên gia trị liệu để bạn lựa chọn một người chuyên điều trị về chứng ám ảnh sợ đặc hiệu hoặc chứng sợ chó.	Xem xét lịch sử tiếp xúc với chó. Phân tích các triệu chứng của bạn. Xác định có phải bạn thay đổi cuộc sống của mình vì nỗi sợ đó không. Hiểu rằng có cách để khắc phục chứng sợ chó. Tìm sự giúp đỡ của một chuyên gia trị liệu có chuyên môn.
. Bạn có thể nghĩ rằng một số người bản chất tự nhiên đã tích cực hơn so với người khác. Điều đó không hẳn sai, nhưng đừng để suy nghĩ tiêu cực cản trở quyết định để sống tích cực hơn. Nếu muốn cảm thấy thoải mái với chính mình, bạn phải bắt đầu suy nghĩ về những điều tốt nhất có thể xảy đến với bạn thay vì luôn luôn đợi điều tồi tệ nhất xảy ra. Bất cứ lúc nào bạn phát hiện suy nghĩ tiêu cực, hãy chống lại chúng bằng ít nhất 2 hoặc 3 điều tích cực. Cố gắng thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực và mong muốn những điều tốt đẹp xảy ra; càng mong đợi điều tốt đẹp, chúng càng dễ đến hơn. Giả sử bạn đang đi đến một bữa tiệc mà bạn hầu như không quen ai ở đó. Nếu phát hiện suy nghĩ, "Có lẽ mình sẽ dành toàn bộ thời gian ở đó một mình vì món bánh mì pita và món khai vị hummus", bạn nên thay đổi suy nghĩ tiêu cực này. Thay vào đó, hãy nói với chính mình, "Có lẽ mình sẽ quen được một người bạn mới tối nay," hoặc "Mình sẽ có một khoảng thời gian tuyệt vời trò chuyện với vài người quen". Suy nghĩ tích cực có thể giúp bạn thấy hạnh phúc hơn và bớt căng thẳng. Chấp nhận bản thân không có nghĩa là bạn phải từ bỏ cải thiện chính mình. Nếu có một khía cạnh cuộc sống mà bạn muốn thay đổi, hãy thiết lập mục tiêu để đạt được chúng. Bạn có thể cố gắng thay đổi trong khi vẫn chấp nhận vị trí hiện tại của bản thân. Ví dụ, nếu cảm thấy không thoải mái khi nói chuyện với những người mới, chấp nhận sự thật đó về bản thân. Hãy nói "Tôi luôn thấy không thoải mái khi nói chuyện với những người mới gặp, và điều đó không sao cả". Sau đó, đặt ra mục tiêu thay đổi. Mục tiêu có thể là: "Tôi sẽ nói chuyện với người lạ hai lần mỗi tuần". Lần tới khi bạn đang đợi thang máy hoặc đứng xếp hàng tại một cửa hàng, hãy bắt chuyện với ai đó. Những bước nhỏ này sẽ giúp bạn thay đổi mức độ thoải mái dần dần theo thời gian. Một ví dụ khác gây khó khăn cho mọi người là việc giảm cân. Nhiều người cảm thấy họ cần phải giảm cân vì thật ra họ không hài lòng với cơ thể hiện tại. Tuy nhiên, chấp nhận và yêu thương cơ thể thực sự giúp bạn giảm cân. Bạn có thể đột nhiên cảm thấy bản thân thật tuyệt khi ai đó nói với bạn rằng bạn trông thật đẹp, hoặc khi một người bạn khen ngợi một tính cách nào đó của bạn. Tuy nhiên, những lời khen đến rồi cũng sẽ đi, và vào cuối ngày, giá trị bản thân của bạn không nên phụ thuộc vào những gì người khác nói về bạn dù cho những điều đó là tốt hay xấu. Bạn cần đón nhận lời khen ngợi từ người khác thật lịch sự—thực sự tin vào lời khen đó, nhưng cũng nên làm quen với việc khen ngợi chính mình. Bạn cũng có thể đưa ra lời khen dành cho người khác nếu thấy cần khen ngợi. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái vì làm người khác vui vẻ. . Tự tin chính là chìa khóa để cảm thấy thoải mái là chính mình, tuy nhiên điều đó không dễ thực hiện. Sự tự tin đến từ bên trong, và nâng cao sự tự tin nghĩa là cảm thấy hài lòng về con người, địa vị, và điều mà bạn sở hữu. Nếu không chấp nhận hình ảnh của bạn trong gương và cảm thấy bản thân không đóng góp gì trong một cuộc trò chuyện, thì bạn không thể tiến bộ được. Tìm kiếm ít nhất một vài điều mà bạn yêu thích về bản thân, và thấy hạnh phúc về diện mạo của mình thay vì tự ngượng ngùng, e thẹn. Xây dựng sự tự tin là việc cần làm cả đời. Song bạn không thể bắt đầu cho đến khi tiến hành cam kết thay đổi cách mà bạn cảm nhận về bản thân. Lập danh sách các tính cách tích cực. Bạn có thể thêm vào danh sách này mỗi ngày, hoặc một vài lần một tuần. Nếu làm điều gì đó giúp bạn cảm thấy thoải mái khi là chính mình, hãy bổ sung nó vào danh sách. Lưu giữ các đồ vật và nhớ ơn một số người có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống của bạn. Viết nhật ký và thực hành lòng biết ơn nói chung, có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và tự tin hơn về con người mình. Nó giúp bạn có tầm nhìn tích cực hơn, vì bạn tập trung vào nhiều điều tốt đẹp trong cuộc sống. Thật tuyệt vời nếu bạn trai, bạn thân nhất, và tất cả mọi người xung quanh nghĩ rằng bạn thật xinh đẹp. Tuy nhiên, sẽ không sao cả nếu tin rằng bạn xấu xí. Đến cả một siêu mẫu cũng hoàn toàn có thể cảm thấy bất an và không hài lòng về cơ thể họ, và điều bạn nghĩ bên trong quan trọng hơn nhiều so với điều mọi người thấy bên ngoài. Cần biết rằng bước đầu tiên để thấy mình xinh đẹp là nghĩ rằng bạn rất đẹp, đẹp ở chính con người bạn. Nếu người khác cũng đồng quan điểm thì sẽ rất tuyệt vời, nhưng xét cho cùng, chẳng có gì khác biệt nếu họ đồng ý với bạn hay không. Nhìn vào gương và nghĩ rằng, "Chao ôi, tóc của mình hôm nay trông thật tuyệt vời!" Hoặc, "Dưới ánh sáng này mắt mình trông thật đẹp". Hoặc tốt hơn nữa là: "Mình có thể cảm nhận sự ấm áp trong nụ cười và niềm vui trong mắt mình". Nếu bắt đầu nghĩ rằng bạn rất đẹp, mọi người sẽ có thể cảm nhận được. Và đoán xem? Điều đó sẽ làm cho bạn đẹp hơn. Mọi người đều có thế mạnh khác nhau; chìa khóa giúp bạn tôn vinh thế mạnh của bản thân là xác định thế mạnh, và sau đó nuôi dưỡng chúng. Tập trung vào điểm mạnh của bản thân sẽ giúp bạn duy trì một triển vọng tích cực và cảm thấy thoải mái hơn khi là chính mình. . Tập thiền có thể giúp bạn dễ chịu hơn với bản thân bởi vì nó giúp bạn thấy hài hòa với cơ thể và hơi thở. Dành 10-15 phút mỗi ngày, ngồi ở một nơi thoải mái, và lần lượt luyện tập thư giãn cho từng bộ phận cơ thể. Tập trung vào âm thanh và cảm nhận hơi thở hít vào và thở ra ngoài cơ thể và xóa bỏ tất cả tiếng ồn và lo lắng trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn thấy bình tĩnh hơn và thoải mái hơn với chính con người bạn và sẽ thoát khỏi những phiền nhiễu bủa vây cả ngày dài. Tập thói quen thiền ít nhất 1 hoặc 2 lần một ngày và bạn sẽ nhanh chóng nhận ra sự khác biệt to lớn. Nếu tập thiền có hiệu quả, bạn cũng có thể thử tập yoga. Yoga cũng giúp tập trung vào tâm trí và cơ thể cũng như thêm sự chuyển biến vào lối suy nghĩ của bạn.	Suy nghĩ tích cực Thực hành chấp nhận và cải thiện. Khen ngợi chính mình. Xây dựng sự tự tin Giữ nhật ký thể hiện lòng biết ơn. Suy nghĩ rằng bản thân là một người xinh đẹp. Tôn vinh thế mạnh của bản thân. Thiền
Viết về tình huống khiến cảm xúc dâng trào. Điều gì xảy ra? Ai đó nói gì? Tại sao điều này lại quan trọng với bạn? Xác định và đặt tên cho cảm giác. Đừng chỉnh sửa hay che dấu bất cứ điều gì, không cần lo lắng về chính tả, ngữ pháp hay cấu trúc câu. Chỉ cần thành thật với bản thân và viết ra mọi chuyện. Bạn càng thành thật thì càng có cơ hội giảm bớt mức độ nghiêm trọng của cảm giác. Điều này giúp bạn ngừng suy nghĩ và đem đến cho bạn cái nhìn khách quan về tình huống. Thông thường, cách suy nghĩ tiêu cực đã trở thành thói quen và ta tin rằng những suy nghĩ đó là sự thật. Hãy thử và quan sát xem bao nhiêu phần trăm những điều bạn viết là dựa trên thực tế, bao nhiêu dựa trên quan điểm cá nhân. Cách bạn suy nghĩ hình thành cách bạn cảm nhận là tiền đề cốt lõi của liệu pháp nhận thức hành vi. Bài tập àny giúp bạn đối phó với suy nghĩ cốt để xử lý cảm giác của bản thân. Viết suy nghĩ ra giấy giúp bạn dễ dàng nhận biết sai sót hơn. Ta thường phán xét và chỉ trích bản thân trong khi không đánh giá người khác. Tỏ ra tốt bụng và nghĩ những lập luận lôgic và phản ứng bạn đã viết. Trình bày thực tế và đưa ra lời khuyên thích hợp. Nếu bạn không thích viết, bạn có thể thu âm lại (nói trong khoảng 10 phút). Lắng nghe đoạn ghi âm sau khi hoàn thành. Khi nghe nhớ chú ý tới những suy nghĩ không hữu ích. Lập lại quá trình trên 3 lần. Sau khi viết xong hãy đọc lại một lần. Đi ngủ và đọc lại vào sáng hôm sau. Lúc này hãy thử làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy thư giãn hay sở thích khiến bạn vui vẻ. Thời gian sẽ giúp bạn vượt qua cảm xúc và có quan điểm mới mẻ hơn. Tốt nhất bạn nên cất bản ghi chép ở nơi người khác không tìm thấy. Khi biết được suy nghĩ của mình sẽ được giữ bí mật thì bạn sẽ thành thật với bản thân hơn.	Dành 15 phút viết về cảm giác của bản thân. Tìm kiếm thói quen suy nghĩ tiêu cực. Viết phản hồi đến một người bạn thân. Đọc lại phản hồi của bản thân.
Có một sự khác biệt rõ rệt giữa hướng nội và nhút nhát đến nỗi bạn không thể nói chuyện với ai đó tại một bữa tiệc. Hướng nội là một đặc điểm tính cách: là điều làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái. Ngược lại, nhút nhát đến từ cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng về việc tương tác với người khác. Tìm hiểu để biết được liệu bạn là người hướng nội hay chỉ đơn giản là bạn quá nhút nhát để có thể bước ra khỏi chiếc vỏ của mình. Những người hướng nội thường có xu hướng thích ở một mình. Họ cảm thấy như được “nạp năng lượng” khi không có ai bên cạnh. Họ thích đi chơi với mọi người nhưng họ thường thích đi với một nhóm nhỏ và có những buổi gặp gỡ nhẹ nhàng thay vì những bữa tiệc lớn. Nếu bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái khi ở một mình, giống như thỏa mãn một như cầu của bản thân, vậy thì có lẽ bạn là người hướng nội. Nhút nhát có thể gây ra cảm giác lo lắng khi tương tác với người khác. Không giống như những người hướng nội cảm thấy thích thú khi ở một mình, những người nhút nhát thường mong ước rằng họ có thể tương tác nhiều hơn với mọi người nhưng lại quá e ngại để làm vậy. Nghiên cứu đã chứng minh rằng nhút nhát và hướng nội gần như không có liên quan với nhau – nói cách khác, bạn nhút nhát không đồng nghĩa với việc bạn là người hướng nội và hướng nội không đồng nghĩa với việc bạn “ghét mọi người”. Bạn có thể thực hiện trắc nghiệm của trường Đại học Wellesley (bằng tiếng Anh) để kiểm tra mức độ nhút nhát của bản thân. Nếu điểm của bạn lớn hơn 49, đồng nghĩa với việc bạn là người vô cùng nhút nhát, và nếu điểm của bạn dưới 34 điểm, điều đó cho thấy rằng bạn không quá rụt rè. Rất khó để có thể bước ra khỏi vỏ bọc của bản thân khi bạn cảm thấy như mọi người đều đang chú ý đến nhất cử nhất động của bạn. Nhưng khoa học đã chứng minh rằng người chỉ trích, phê bình chúng ta nhiều nhất chính là bản thân chúng ta – thông thường, người khác thậm chí còn không hề nhận ra những lời nói hớ mà chúng ta cho là không thể chấp nhận được. Hãy học cách đánh giá hành động của bản thân trên khía cạnh chấp nhận và thấu hiểu thay vì chỉ trích. Ngộ nhận bắt đầu từ nỗi xấu hổ và tủi thẹn. Chúng ta lo lắng rằng người khác đang đánh giá chúng ta một cách khắc nghiệt như chúng ta tự phê bình bản thân mình vì những sai sót và nhầm lẫn. Ví dụ về một suy nghĩ ngộ nhận như “Thật không thể tin nổi là mình lại nói như vậy. Nghe chẳng khác gì lời của một đứa ngớ ngẩn”. Suy nghĩ này chỉ trích bản thân bạn và không có bất cứ lợi ích nào cho tương lai. Một suy nghĩ tự nhận thức như “Ôi, mình đã hoàn toàn quên mất tên của người đó rồi! Mình cần phải tìm ra một vài cách để có thể nhớ tên của người khác tốt hơn mới được”. Suy nghĩ này cho bạn biết rằng bạn đã làm sai một điều gì đó nhưng nó không có nghĩa là cuộc sống của bạn đến đó là chấm hết. Nó cũng chấp nhận rằng bạn có thể làm khác đi trong tương lai. Những người gặp khó khăn trong việc bước ra khỏi chiếc vỏ của mình thường bị mắc kẹt trong suy nghĩ rằng mọi người xung quanh đang quan sát nhất cử nhất động của họ, chờ đợi họ thất bại. Khi bạn ở trong một hoàn cảnh tương tác xã hội, bạn có dành toàn bộ thời gian để quan sát từng hành động của từng người trong căn phòng không? Dĩ nhiên là không rồi – bạn còn bận tập trung vào những điều thật sự quan trọng đối với bạn. Và đoán xem? Hầu hết mọi người đều như vậy. ”Cá nhân hóa” là một nhận thức sai lầm thường gặp, hoặc một cách nghĩ không có lợi mà não bộ của bạn đã tạo thành thói quen. Cá nhân hóa khiến bạn cảm thấy tội lỗi đối với những việc không thuộc trách nhiệm của bạn. Nó có thể khiến bạn xem mọi thứ là chuyện của mình trong khi những việc đó không hề liên quan gì đến bạn. Học cách thách thức sự cá nhân hóa bằng việc nhắc nhở bản thân rằng không hẳn tất cả mọi chuyện đều là do bạn. Rằng người đồng nghiệp không đáp lại cái vẫy tay thân thiện của bạn không phải là đang tức giận với bạn; có lẽ cô ấy không nhìn thấy bạn hoặc có lẽ cô ấy đã có một ngày thật mệt mỏi, hoặc cô ấy đang lo lắng về những điều mà bạn thậm chí còn không biết. Việc ghi nhớ rằng mọi người đều có đời sống nội tâm phong phú với vô vàn suy nghĩ, cảm xúc và ước muốn có thể giúp nhắc nhở bạn rằng hầu hết mọi người đều quá bận rộn để dành thời gian cho việc quan sát bạn. Có lẽ bạn e ngại không muốn bước ra khỏi chiếc vỏ của mình vì bạn thường xuyên nhắc nhở bản thân tất cả những điều bạn đã làm và phá hỏng hoàn cảnh xã hội đó. Có lẽ bạn sẽ rời đi với suy nghĩ “Mình quá yên lặng”, “Nhận xét duy nhất mà mình đưa ra cũng thật ngớ ngẩn” hoặc “Mình nghĩ rằng mình đã xúc phạm người A người B nào đó”. Chắc hẳn tất cả chúng ta đều đã từng nói hớ một điều gì đó nhưng chúng ta cũng đều đã thành công trong giao tiếp xã hội. Thay vì cứ mãi ám ảnh bởi những điều tồi tệ mà bạn đã làm hoặc không làm, hãy tập trung vào những điều tích cực. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể khiến người khác cười và họ trông thật sự rất vui vẻ khi gặp bạn hoặc bạn đã đưa ra một ý kiến tuyệt vời về một điều gì đó. "Nhận thức một chiều" là một kiểu nhận thức sai lầm thường gặp khác. Nó xảy ra khi bạn chỉ tập trung vào những việc tồi tệ và bỏ qua tất cả những điều tích cực. Đây là một xu hướng tự nhiên của con người. Chống lại nhận thức một chiều bằng cách để tâm hơn đến những trải nghiệm của bản thân và chủ động thừa nhận những điều tích cực. Bạn có thể mang bên mình một cuốn sổ nhỏ để ghi chép mỗi khi có một điều tốt đẹp nào đó xảy ra với bạn, cho dù đó chỉ là một điều vô cùng nhỏ nhặt. Bạn cũng có thể ghi lại những khoảnh khắc này trên twitter hoặc là Instagram. Khi bạn thấy bản thân đang có những suy nghĩ tiêu cực, hãy lôi danh sách những điều tích cực ra và nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể làm tốt rất nhiều việc. Và với những điều mà bây giờ bạn chưa làm được, bạn có thể học! Nếu bạn muốn thoát khỏi chiếc vỏ của mình, bạn cần phải có đủ tự tin và hài lòng với chính con người bạn. Nếu bạn hạnh phúc với bản thân, bạn sẽ có xu hướng chia sẻ con người bạn với người khác. Hãy nghĩ về những việc khiến bạn trở nên đặc biệt: khiếu hài hước kỳ quặc của bạn, kinh nghiệm đi du lịch, sự thông minh mà bạn có được sau khi đọc rất nhiều sách. Hãy tự hào về những điều khiến bạn là chính bạn và nhắc nhở bản thân rằng bạn thật sự có những phẩm chất xứng đáng để thể hiện trong lần tiếp theo khi bạn bước ra ngoài thế giới. Lập danh sách những điều mà bạn cảm thấy tự hào ở bản thân trên một khía cạnh nào đó. Không có gì là quá “nhỏ” để đưa vào danh sách này! Chúng ta thường có thói quen hạ thấp tài năng và thành tựu của bản thân (một kiểu nhận thức sai lầm khác), cho rằng những điều chúng ta biết không tuyệt vời bằng những điều người khác có thể làm được. Nhưng không phải ai cũng biết cách chơi ukulele hay nấu món trứng bác một cách hoàn hảo hay tìm được những thỏa thuận mua sắm tốt nhất. Cho dù bạn có thể làm gì đi chăng nữa, hãy tự hào về điều đó. Trước khi bạn tham gia vào một tình huống tương tác xã hội, hãy hình dung ra bản thân hiên ngang bước vào phòng, mọi người vui vẻ khi nhìn thấy bạn và họ phản ứng nhiệt tình khi tương tác xã hội với bạn. Bạn không nhất thiết phải tưởng tượng ra mình là trung tâm của sự chú ý (trên thực tế có thể bạn không hề mong muốn điều đó một chút nào!), nhưng bạn nên hình dung ra viễn cảnh mà bạn trông đợi. Nó sẽ giúp bạn nỗ lực hơn nữa để đạt được. Có hai loại tưởng tượng, và bạn cần phải sử dụng cả hai loại này để có kết quả tốt nhất. Với “tưởng tượng kết quả”, bạn sẽ tưởng tượng ra bản thân đạt được mục tiêu mà bạn đề ra. Hãy nhắm mắt lại và hình dung xem những tương tác xã hội tiếp theo của bạn sẽ thú vị và vui vẻ như thế nào. Tưởng tượng ra ngôn ngữ cơ thể, lời nói và cử động của bạn cũng như những phản ứng tích cực của mọi người. Hình dung ra họ mỉm cười với bạn, bật cười trước những câu đùa của bạn và vô cùng vui vẻ khi đi chơi cùng bạn. Với “tưởng tượng quá trình”, bạn phải tưởng tượng ra các bước bạn cần để đạt được mục tiêu. Ví dụ như, để có được tương tác xã hội dễ dàng và thoải mái đó, bạn-của-tương-lai đã làm những gì? Chuẩn bị một vài chủ đề “tán gẫu”? Nâng cao tinh thần với một vài câu khẳng định tích cực? Hành động gì sẽ giúp tăng khả năng thành công của bạn? Về cơ bản, tưởng tượng là một lần “diễn tập” tinh thần. Nó cho phép bạn “luyện tập” một tình huống trước khi trải qua nó. Bạn cũng có thể xác định những khó khăn tiềm ẩn và tìm cách khắc phục chúng. Tưởng tượng có thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu của bản thân bởi vì nó thật sự có thể đánh lừa não bộ tin rằng bạn đã làm được những điều đó.	Tìm hiểu sự khác nhau giữa hướng nội và nhút nhát. Biến ngộ nhận thành tự nhận thức. Hãy nhớ rằng không có ai quan sát bạn gần như chính bạn. Thách thức các suy nghĩ tự chỉ trích. Tìm ra những điều khiến bạn đặc biệt. Tưởng tượng ra thành công.
Nhiều khả năng trong cuộc sống hàng ngày, những đề nghị giao kết hợp đồng và đề nghị giao kết hợp đồng đối ứng thường được truyền đạt bằng miệng thay vì bằng văn bản (ngoại trừ đối với các giao dịch liên quan đến bất động sản). Tuy nhiên, điều tối quan trọng là hợp đồng phải được xác lập bằng văn bản. Tại Hoa Kỳ, một số bang yêu cầu hợp đồng phải được xác lập dưới hình thức văn bản để được coi là có hiệu lực. Hợp đồng miệng, kể cả khi được coi là hợp pháp tại nơi bạn đang sống, cũng khó để bắt buộc thực hiện khi một bên đã không còn thừa nhận hiệu lực của hợp đồng. Tại Hoa Kỳ, tất cả các bang đều xác định rằng một vài loại hợp đồng sẽ được điều chỉnh bởi "đạo luật chống gian lận." Những hợp đồng liên quan đến đất đai hoặc bất động sản, hợp đồng xác lập bởi người thi hành di chúc để trả nợ liên quan tới tài sản, hợp đồng liên quan tới hàng hóa có giá trị vượt quá một hạn mức nhất định (thường là 500 đô-la Mỹ), và hợp đồng có thời hạn hơn một năm phải được xác lập bằng văn bản. Không có bất kỳ bằng chứng rõ ràng hay hiện hữu nào của hợp đồng miệng. Nếu sau này bạn và bên kia bất đồng về những điều khoản của hợp đồng, không một ai sẽ có bằng chứng chứng minh ý kiến của mình là chuẩn xác. Tòa án sẽ gặp rất nhiều khó khăn để đưa ra phán quyết liên quan đến hợp đồng miệng. Vì lý do trên, bất kỳ hợp đồng nào bao gồm khoản đối ứng quan trọng, đắt đỏ hoặc tốn thời gian đều phải được ghi lại. Hợp đồng nên được đặt tên (ví dụ đơn giản như “hợp đồng mua bán” hoặc “hợp đồng dịch vụ.”) Bạn cũng cần đặt tên cụ thể cho các bên của hợp đồng. Nếu bạn sử dụng một hợp đồng nhiều lần, hãy dùng cụm từ viết tắt (như “bên mua” và “bên bán”) trong cả hợp đồng, với điều kiện là thể hiện tên pháp lý của các bên ở phần đầu hợp đồng. Ví dụ, bạn có thể sử dụng tên “Hợp đồng Mua bán” cho việc bán chiếc sà lan của bạn cho người hàng xóm. Bạn cần cụ thể tên người mua, Nguyễn Thị A, và người bán, Phạm Văn B, ở phần đầu hợp đồng. Nếu có một hợp đồng định kỳ, ví dụ như hợp đồng cho công việc kinh doanh nhiếp ảnh của bạn, bạn có thể sẽ muốn sử dụng cụm từ viết tắt như “nhiếp ảnh gia” và “khách hàng”. Trong trường hợp này, bạn có thể ghi rõ Nguyễn Thị A (sau đây gọi là “nhiếp ảnh gia”) và Trần Văn C (sau đây gọi là “khách hàng”) trong lần đầu giới thiệu những tên này. Trong phần còn lại của văn bản, bạn chỉ cần viết “nhiếp ảnh gia” và “khách hàng” thay vì tên cụ thể. Hợp đồng cần cụ thể hóa các điều khoản chính xác khi thỏa thuận. Nếu bạn trao đổi hàng hóa hoặc dịch vụ, hàng hóa hoặc dịch vụ đó cũng như vật trao đổi (tiền hoặc hàng hóa hay dịch vụ đem đổi khác) đều phải được thể hiện rõ ràng. Bạn cũng sẽ muốn cung cấp thông tin chi tiết về hậu quả pháp lý nếu việc trao đổi không được duy trì trọn vẹn. Cụ thể, hãy cân nhắc liệu có cần "bồi thường thiệt hại" hay phạt vi phạm khi vi phạm hợp đồng hay không. Có nhiều chế độ bồi thường thiệt hại khác nhau và phù hợp với từng hoàn cảnh khác nhau. Bồi thường thiệt hại định trước là khoản phạt khi vi phạm hợp đồng. Ví dụ, nếu người hàng xóm mua sà lan của bạn nhưng trả chậm một khoản tiền, điều khoản bồi thường thiệt hại định trước có thể quy định rằng cô ấy sẽ phải trả thêm một khoản tiền phạt cho mỗi tuần quá hạn. Bạn phải cẩn trọng với những điều khoản này; tòa án sẽ không muốn bắt buộc thi hành những điều khoản quá giống hình phạt. Một khoản phí trả chậm được coi là khoản bồi thường thiệt hại định trước hợp lý; yêu cầu người hàng xóm trả lại chiếc sà lan mà không xem xét tới khoản tiền họ đã trả cho bạn từ trước đến nay, nhiều khả năng sẽ bị cho là mang tính trừng phạt quá cao. Bồi thường thiệt hại mang tính hệ quả là hậu quả pháp lý gián tiếp của hành vi vi phạm hợp đồng. Thông thường, việc đền bù những thiệt hại này rất khó khăn. Nếu hợp đồng liên quan tới đối tượng có giá trị lớn hoặc tốn nhiều thời gian thực hiện, bạn sẽ muốn hợp đồng có điều khoản về giải quyết tranh chấp tại trọng tài hoặc tòa án. Ví dụ, nếu bán chiếc sà lan cho người hàng xóm, bạn cần nêu cụ thể hình dáng, cấu tạo, mẫu mã, năm sản xuất sà lan cũng như tên của chiếc sà lan đó (nếu có) và số sê-ri nếu có thể. Bạn cũng nên thể hiện khoản tiền Việt Nam đồng chính xác cho giá trị của chiếc sà lan và các điều khoản thanh toán. Ví dụ, bạn có thể quy ước cụ thể rằng người hàng xóm đó sẽ trả bạn 10 triệu đồng mỗi tháng, trong vòng 10 tháng, cho tới khi khoản tiền 100 triệu đồng đã được trả đầy đủ. Rất nhiều hợp đồng, đặc biệt là những hợp đồng dài hạn, có điều khoản chấm dứt hợp đồng. Điều khoản này cho phép các bên "thoát khỏi" hợp đồng một cách hợp pháp và không phải chịu trách nhiệm do vi phạm hợp đồng. Ví dụ, hợp đồng thuê nhà có thể định rõ rằng người thuê có thể chấm dứt việc thuê nhà sớm hơn thời hạn bằng cách gửi thông báo trước 30 ngày và trả một khoản phí. Để đảm bảo hợp đồng của bạn đã cụ thể hết mức, hãy chắc chắn rằng bạn đã quy ước ngày tháng chính xác. Nếu bạn muốn đặt ra hạn cuối cụ thể nhưng những sự kiện hoặc hành động không nhất thiết phải xảy ra vào một ngày chính xác, bạn có thể dùng cụm từ “vào hoặc trước” trước hạn cuối đó. Ví dụ, bạn có thể soạn thảo trong hợp đồng rằng người hàng xóm của mình có quyền chiếm hữu đối với sà lan sau lần thanh toán đầu tiên vào hoặc trước ngày 1 tháng 6 năm 2015. Sau đó, cô ấy sẽ trả 10 triệu vào ngày đầu tiên của mỗi tháng tiếp theo, cho tới khi khoản tiền 100 triệu đồng được thanh toán đầy đủ vào hoặc trước ngày 1 tháng 4 năm 2016. Nếu hợp đồng này là hợp đồng mua bán hàng hóa hoặc tài sản, hãy mô tả rõ ràng và đầy đủ về hàng hóa hoặc tài sản đó. Ví dụ: "Nguyễn Thị A đồng ý mua một chiếc sà lan màu trắng, dài 6,1 mét, sản xuất năm 2010 từ Phạm Văn B." Bỏ trống một phần để các bên trong hợp đồng ký và ghi rõ họ tên. Bạn cũng cần đủ khoảng trống để ghi ngày tháng giao kết hợp đồng. Bạn cũng muốn công chứng viên (hoặc ít nhất là người thứ ba làm chứng) làm chứng cho chữ ký và quá trình giao kết hợp đồng. Cho dù hợp đồng của bạn không cần thiết phải công chứng, việc công chứng hợp đồng sẽ có lợi nếu sau này một bên kiện rằng hợp đồng đó bị giả mạo chữ ký hoặc thay đổi nội dung. Tại Hoa Kỳ, người làm chứng hoặc công chứng viên thường được yêu cầu có mặt khi lập di chúc, hợp đồng chuyển giao đất hoặc bất động sản, hợp đồng thế chấp và giấy giá thú, tùy thuộc pháp luật tiểu bang.	Xác lập hợp đồng bằng văn bản. Đặt tên cho hợp đồng và các bên liên quan. Dự kiến các điều khoản của hợp đồng. Tính thêm điều khoản chấm dứt hợp đồng. Quy ước ngày tháng và các thông tin khác. Tạo khoảng cách để các bên ký vào hợp đồng.
Lựa chọn đơn giản nhất là đánh trực tiếp. Hãy tiếp cận đối phương, bắt đầu trò chuyện và nhận xét ngoài lề như: “Mình rất thích nói chuyện với bạn. Bạn có thể cho mình số điện thoại để chúng ta có thể nói chuyện tiếp vào lúc khác chứ?” Nếu đây là người lạ thì đừng lo về cuộc nói chuyện dài. Đối phương sẽ biết được rằng bạn đang tiếp cận họ để tìm hiểu. Nếu bạn đã biết người này trước đây, hãy làm rõ ý định. Hẳn là bạn không muốn trở thành một người bạn đúng nghĩa đang tìm sự giúp đỡ trong khi tình yêu mới là điều bạn nhắm đến. Nói rằng bạn cần mượn thứ gì đó, chẳng hạn như bút, và hỏi xem họ có thể cho số điện thoại để bạn hẹn gặp và trả lại món đồ hay không. Đây là sự kết hợp hoàn hảo giữa tán tỉnh và không vòng vo tam quốc. Thay vì đặt câu hỏi có/không: “Cho mình xin số được không?”, hãy đưa ra hai lựa chọn: “Bạn cho mình số điện thoại hoặc email nhé?” Bằng cách này, nhiều khả năng họ sẽ cung cấp cho bạn phương án cụ thể để liên lạc. Tuy không mấy phổ biến với người trẻ ngày nay, nhưng việc trao đổi danh thiếp là cách hay để có được liên hệ của ai đó. Bạn cũng sẽ biết được đây là số điện thoại thật chứ không phải số ảo mà người đó cho vì họ không hứng thú.	Cố gắng hỏi thẳng. Hỏi mượn thứ gì đó. Đưa sự lựa chọn vào câu hỏi. Trao đổi danh thiếp.
Bạn chỉ cần thực hiện bước này khi trên quần áo bị dính một cục nhựa cây, vì nó sẽ không bong ra dễ dàng trừ khi được đông lạnh. Bạn có thể bỏ quần áo vào tủ đông hoặc gói vài viên đá trong túi và đặt lên trên vết nhựa cây. Sau vài phút, nhựa cây sẽ đông cứng lại. Dùng dao cắt bơ cùn để tránh đứt tay hoặc làm hỏng quần áo. Đặt dao nằm sát trên vải và cạo cục nhựa cây. Nhớ thật cẩn thận khi dùng dao. Nhựa cây đã đông lạnh sẽ giòn và dễ vỡ, vì vậy bạn không cần phải cạo mạnh. Tẩm cồn vào giẻ cũ, khăn tay hoặc miếng bông gòn. Cồn isopropyl có bán tại mọi hiệu thuốc. Nếu không có cồn, bạn có thể thay thế bằng dung dịch rửa tay có chứa cồn hoặc keo xịt tóc. Đối với quần áo da, bạn hãy thử dùng xà phòng chuyên dành cho đồ da. Một chút bơ lạc cũng có thể đem lại hiệu quả mà không làm hư hại da. Dùng khăn ẩm thấm vết bẩn. Nếu đã rót cồn trực tiếp lên vết bẩn, bạn cũng có thể dùng ngón tay hoặc bàn chải đánh răng cũ để chà. Thường thì bạn sẽ thấy cồn hòa tan nhựa cây ngay lập tức, nhưng các vết bẩn lớn sẽ đòi hỏi bạn phải thực hiện nhiều lần. Dùng giẻ thấm cồn hoặc rót thêm cồn lên vết nhựa cây và chà cho đến khi vết bẩn phai đi. Giặt quần áo như thường lệ. Bạn có thể bỏ quần áo vào máy giặt và dùng xà phòng giặt thông thường. Để đạt hiệu quả tối đa, bạn hãy giặt chế độ nóng nhất có thể trong giới hạn an toàn cho chất liệu vải. Bạn có thể đọc hướng dẫn trên nhãn quần áo hoặc tìm kiếm thông tin trên mạng về loại vải mà bạn đang xử lý.	Đông lạnh vết nhựa cây trong tủ đông vài phút. Sử dụng dao cạo nhựa cây. Rót một chút cồn tẩy rửa lên khăn. Nhẹ nhàng xoa cồn vào vết nhựa cây. Lặp lại bước này nếu cần. Giặt quần áo.
Bạn cần đảm bảo mục tiêu đề ra có khả năng thực hiện. Nếu không thì bạn sẽ trở nên chán nản. Cân nhắc khó khăn và trở ngại bạn có thể gặp phải và đánh giá khả năng vượt qua. Để đạt được mục tiêu bạn phải đối mặt với thách thức. Câu hỏi đặt ra ở đây là bạn có khả năng đạt được mục tiêu và vượt qua thách thức hay không. Thành thật về thời gian dành cho mục tiêu cũng như nền tảng, hiểu biết cá nhân và giới hạn thể chất. Suy nghĩ về mục tiêu một cách thực tế, nếu bạn không nghĩ mình có khả năng đạt được thì hãy đề ra một mục tiêu mới. Ví dụ, mục tiêu là giảm cân. Nếu bạn có thể cam kết dành thời gian hàng tuần để tập thể dục và sẵn sàng thay đổi thực đơn hàng ngày thì giảm 10 kg trong 6 tháng là hợp lý. Giảm 30 kg là điều không thể nếu bạn không thể luyện tập hàng ngày. Bạn nên viết những hạn chế ra giấy khi đánh giá mục tiêu. Điều này giúp hoàn thiện bức tranh toàn cảnh của nhiệm vụ mà bạn phải đối mặt. Ngay cả với mục tiêu theo lý thuyết là có thể hoàn thành, bạn phải cam kết nỗ lực để đạt được nó. Tự hỏi bản thân những câu sau: Bạn có sẵn sàng cam kết đạt được mục tiêu? Bạn có sẵn sàng điều chỉnh nhiều hoặc ít cuộc sống của mình? Nếu không, liệu có mục tiêu nào có nhiều khả năng thực hiện hơn mà bạn sẵn sàng làm không? Mục tiêu và mức độ cam kết của bạn phải phù hợp với nhau. Bạn dễ dàng cam kết giảm 10 kg lúc bắt đầu, nhưng 30 kg có vẻ hơi quá sức. Trung thực với bản thân về sự thay đổi bạn sẵn sàng thực hiện Sau khi cân nhắc về thách thức phải đối mặt và mức độ cam kết, bạn có thể điều chỉnh mục tiêu nếu cần. Nếu quyết định mục tiêu hiện tại có khả năng hoàn thành, bạn có thể chuyển sang bước tiếp theo. Nhưng nếu kết luận đây không phải là mục tiêu hợp lý, hay điều chỉnh lại. Không có nghĩa bạn bỏ cuộc, chỉ là bạn điều chỉnh mục tiêu sao cho phù hợp với thực tế.	Đánh giá giới hạn của bạn. Đánh giá mức độ cam kết. Đề ra mục tiêu có thể hoàn thành.
Kể cả khi tay bạn đang run lên cầm cập và tim bạn như muốn nhảy ra khỏi lồng ngực, hãy tỏ ra như bạn là người bình tĩnh nhất thế gian. Ngẩng cao đầu và cười thật tươi và đừng nói với bất cứ ai về việc bạn cảm thấy lo lắng như thế nào. Duy trì điều đó khi lên sân khấu và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tự tin thật sự. Nhìn thẳng thay vì nhìn xuống sàn nhà. Đừng buông thõng vai. Thực hiện một nghi thức nào đó trong ngày biểu diễn. Có thể là đi bộ 5 km vào buổi sáng ngày biểu diễn, "bữa ăn cuối" trước khi lên biểu diễn hay thậm chí hát một bài hát nhất định hay mang tất may mắn. Làm bất cứ thứ gì bạn cần để giúp bản thân hướng tới thành công. Vòng may mắn cũng là một phần của nghi lễ. Đó có thể là một món đồ trang sức quan trọng với bạn hay một con thú bông ngốc nghếch sẽ khích lệ bạn trong phòng thay đồ. Tập trung vào kết quả tuyệt vời của bài phát biểu hay biểu diễn thay vì những sai lầm có thể xảy ra. Chống lại mỗi suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng năm suy nghĩ tích cực. Giữ một tờ ghi nhớ ghi những cụm từ khích lệ trong túi, hoặc là bất cứ điều gì bạn cần để tập trung vào những lợi ích mà màn biểu diễn sẽ mang lại cho bạn thay vì cứ mãi suy nghĩ về những sợ hãi và lo lắng bạn có thể cảm thấy. Nếu bạn có một người bạn là người biểu diễn chuyên nghiệp, cho dù là đóng kịch hay thuyết trình, hãy xin lời khuyên từ họ. Có thể bạn sẽ học được một vài mánh lới mới và được an ủi bởi sự thật rằng hầu hết mọi người đều sợ sân khấu cho dù họ có tỏ ra tự tin như thế nào đi nữa.	Giả vờ tự tin. Tự tạo một nghi thức. Suy nghĩ tích cực. Xin lời khuyên từ những người chuyên nghiệp.
Nếu muốn trở thành học sinh giỏi, việc tập trung chú ý trong lớp là điều hết sức cần thiết. Bạn không cần phải yêu thích tất cả các môn học, nhưng bạn nên có lòng nhiệt tình để lắng nghe giáo viên giảng bài, không nhắn tin cho bạn bè để thực sự nghe được những gì thầy cô đang nói và hiểu được những phần quan trọng nhất trong từng bài học. Để thực sự tập trung, điều quan trọng là nhìn vào thầy cô giáo. Nếu chưa hiểu điều gì đó, bạn có thể hỏi lại ngay để được giải thích. Nếu bài học cứ tiếp tục và càng lúc bạn càng thấy rối thì thật khó mà tập trung được. Việc ghi chép cũng rất cần thiết khi bạn muốn học tốt. Điều này không những hữu ích cho việc học của bạn sau này mà còn khiến bạn tập trung và học bài ngay trong lớp, vì bạn sẽ phải ghi lại theo cách diễn đạt của mình. Một số người còn sắp xếp dàn ý bằng bút dạ quang hoặc bút mực nhiều màu để dễ tiếp thu bài học. Việc ghi chép sẽ khiến bạn có trách nhiệm hơn trong lớp và lắng nghe giáo viên hơn. Nếu thực sự muốn thành công trong lớp học, bạn cần đặt câu hỏi với giáo viên vào những lúc thích hợp để hiểu bài kỹ hơn. Bạn không nên làm gián đoạn bài học, nhưng nên hỏi nếu bạn thực sự thắc mắc để tránh nhầm lẫn và để chuẩn bị cho kỳ kiểm tra. Việc đặt câu hỏi cũng sẽ giúp bạn tích cực trong khi thảo luận và học nội dung các bài học. Cuối mỗi buổi học, bạn cũng có thể xem lại ghi chép của mình và chuẩn bị các câu hỏi cho lần sau nếu có điều chưa rõ. Một số giáo viên muốn học sinh chỉ đặt câu hỏi ở cuối giờ học. Bạn nên tôn trọng yêu cầu của giáo viên. Nếu muốn trở thành học sinh giỏi, điều quan trọng là bạn cần tham gia tích cực trong lớp. Ngoài việc đặt câu hỏi khi có thắc mắc, bạn cũng nên trả lời khi giáo viên hỏi, tham gia vào các hoạt động trong lớp, xung phong trợ giúp giáo viên trong giờ học, và có thái độ thật tích cực để có thể tận dụng tối đa khả năng học trong lớp. Việc tham gia đóng góp trong giờ học cũng giúp bạn xây dựng mối quan hệ tốt với thầy cô giáo, và điều đó cũng có lợi cho bạn trong lớp. Bạn không cần phải giơ tay mỗi khi giáo viên đặt câu hỏi, nhưng nên cố gắng phát biểu mỗi khi có điều gì đó muốn nói. Nhớ nguyên tắc 3-3-3. Trong mỗi giờ học, bạn hãy trả lời ít nhất 3 câu. Như vậy bạn có thể được cộng điểm tham gia bài học. Việc tham gia bài học cũng là điều quan trọng khi làm việc nhóm. Các học sinh thành công có thể học tốt một mình và cả khi học cùng những người khác. Nếu muốn tận dụng tối đa thời gian học trong lớp, bạn nên cố gắng tập trung hết mức có thể. Tránh ngồi cạnh bạn bè thân hoặc các học sinh hay nói chuyện, cất hết đồ ăn vặt, tạp chí, điện thoại hoặc bất cứ thứ gì có thể khiến bạn phân tâm. Bạn có thể tự đền bù cho mình sau đó bằng cách nói chuyện với bạn bè, xem tạp chí hoặc làm bất cứ việc gì bạn thích, nhưng đừng để chúng chen vào việc học tập của bạn. Nếu xung quanh bạn có các học sinh dễ khiến bạn xao lãng, hoặc bạn cảm thấy muốn nói chuyện với họ vì buồn chán với bài học, hãy hỏi giáo viên xem bạn có thể đổi chỗ được không. Nếu không, bạn cần phải cố gắng phớt lờ đi. Nếu họ vẫn tiếp tục gây phiền nhiễu, bạn hãy nhỏ nhẹ yêu cầu họ ngừng lại. Cố gắng khi đang ngồi học môn này thì không suy nghĩ về môn khác. Tập trung vào tiết học hiện tại, chỉ lo cho giờ học sắp tới khi nó đến. Một cách nữa giúp bạn thực sự thành công trong lớp học là xây dựng sự kết nối với giáo viên. Mặc dù bạn không muốn nịnh nọt hoặc cố tỏ ra mình là học sinh giỏi nhất lớp, nhưng việc tạo mối quan hệ tốt với giáo viên có thể giúp ích khi bạn cần hỏi thêm điều gì đó, đồng thời giúp bạn có sự hứng thú hơn với bài học. Cố gắng đến lớp đúng giờ và tuân thủ quy định của thầy cô giáo để có thể có biểu hiện tốt nhất trong lớp. Đừng lo mọi người nghĩ rằng bạn là “con cưng” của thầy cô nếu bạn tỏ ra ngoan ngoãn với giáo viên. Bạn chỉ đang cố gắng làm một học sinh tốt. Nếu các thầy cô giáo quý mến bạn hơn, họ sẽ sẵn lòng giúp đỡ và trả lời các thắc mắc của bạn, hơn nữa họ sẽ thông cảm hơn với bạn nếu có sự cố gì xảy ra. Nếu lớp học cho phép chọn chỗ ngồi, bạn nên nghĩ đến việc ngồi ở bàn đầu, gần với giáo viên. Vị trí này sẽ giúp bạn tập trung hơn vì bạn sẽ khó bị xao lãng hoặc làm gì khác ngoài việc tập trung vào bài học khi thầy cô đang ở ngay đó. Điều này cũng giúp bạn tạo sự kết nối tốt hơn với thầy cô giáo, đặc biệt là khi bạn học trong giảng đường lớn, vì giáo viên thường chú ý hơn đến những học sinh ngồi bàn đầu. Đừng lo mọi người nghĩ bạn là kẻ nịnh nọt. Bạn chỉ đang cố gắng hết sức để tiếp thu bài học mà bạn cần biết. Tranh thủ lấy thêm tín chỉ phụ bất cứ khi nào có thể. Nhiều trường không cho học sinh nhiều tín chỉ phụ, nhất là ở các lớp lớn, vì vậy bạn phải nắm bắt cơ hội.	Tập trung chú ý. Ghi chép bài học. Đặt câu hỏi. Tham gia xây dựng bài. Tránh những yếu tố gây xao lãng trong lớp. Xây dựng mối quan hệ tích cực với thầy cô giáo. Ngồi gần giáo viên nếu có thể. Tận dụng các tín chỉ phụ!
Trừ khi bạn rút tiền lãi tích lũy hàng ngày, nếu không số tiền lãi này sẽ được cộng dồn vào tiền gốc của bạn, đây là cách tuyệt vời để tiết kiệm. Để tính tiền lãi cộng dồn, bạn cần có số tiền gốc, lãi suất hàng năm, số chu kỳ cộng dồn mỗi năm (365 ngày) và kỳ hạn gửi tiền của bạn. Gán nhãn cho hàng 1-5 trong cột A lần lượt là Tiền vốn, Lãi suất, Kỳ hạn, Số năm và Số dư tiền lãi cộng dồn. Bạn có thể mở rộng ô bằng cách kích vào đường thẳng ở bên phải của số cột, A, B, C, v.v… (dấu mũi tên báo hiệu rằng bạn có thể thực hiện thao tác). Lưu ý: các nhãn này chỉ để tham khảo. Kỳ hạn là 365 và số năm là số lượng năm bạn muốn tính. Tạm thời để trống ô B5 (ô Số dư tiền lãi cộng dồn). Ví dụ, tiền vốn = 2.000 USD, lãi suất = 8% hoặc 0,08, kỳ hạn = 365 và số năm là 5. =B1(1+B2/B3)^(B4B3) và nhấp Enter. Tổng số tiền gốc và tiền lãi cộng dồn hàng ngày là 2.983,52 USD sau 5 năm. Qua đây có thể thấy tái đầu tư tiền lãi kiếm được là một ý tưởng rất hay. Áp dụng công thức: Số tiền đầu tư ban đầu * (1 + Lãi suất hàng năm / Kỳ hạn cộng dồn trong năm) ^ (Số năm * Kỳ hạn cộng dồn trong năm). Dấu ^ ở đây là mũ lũy thừa. Ví dụ: dùng số liệu theo ví dụ ở Bước 3, tiền đầu tư gốc: 2.000 USD, lãi suất: 8% hoặc 0.08, kỳ hạn cộng dồn: 365 và số năm: 5. Tiền lãi cộng dồn =2.000 * (1 + .08/365) ^ (5 * 365) = 2.983.52 USD.	Thu thập thông tin cần thiết. Mở bảng tính yêu thích của bạn, chẳng hạn như Microsoft Excel. Nhập số liệu chi tiết để tính toán vào trong hàng 1-4 của cột B, sao cho khớp với nhãn bên. Kích vào ô B5 để chọn ô và sau đó nhấp vào bên trong thanh công thức để nhập công thức này: Tính tiền lãi cộng dồn theo cách thủ công.
tổ hợp Windows + R và gõ devmgmt.msc. Device Manager sẽ mở ra. Tất cả ổ đĩa được kết nối sẽ hiện ra, bao gồm ổ đĩa cứng và USB. Ổ đĩa của USB sẽ bị xóa khỏi hệ thống. Windows sẽ thử tự động cài đặt driver. Nếu bạn thấy dấu chấm than màu vàng xuất hiện bên cạnh bất kỳ thiết bị nào nghĩa là trình điều khiển có vấn đề. Nếu dấu chấm than màu vàng đặt bên cạnh bộ điều khiển Universal Serial Bus thì driver ổ đĩa USB đang gặp trục trặc. Nhấp phải vào thiết bị không hoạt động và chọn "Update Driver Software" (Cập nhật driver phần mềm). Làm theo hướng dẫn để cài đặt lại driver.	Nhấn . Mở rộng mục "Disk drives". Nhấp phải vào USB và chọn "Uninstall" (Gỡ cài đặt). Rút USB ra và cắm lại. Cập nhật ổ đĩa USB.
Thao tác này mở trang News Feed (Bảng tin) nếu bạn đã đăng nhập Facebook. Nếu chưa đăng nhập Facebook, bạn nhập địa chỉ email và mật khẩu trước khi tiếp tục. Kéo xuống phía dưới màn hình đến khi bạn thấy trang muốn bỏ lượt thích.	Mở Facebook bằng cách truy cập https://www.facebook.com từ trình duyệt của máy tính. Nhấp vào tên của bạn trên thẻ ở phía trên màn hình để mở trang cá nhân của bạn. Nhấp vào About (Giới thiệu) ở bên dưới ảnh bìa để mở trang này. Kéo xuống và nhấp vào Likes (Các lượt thích) ở gần cuối trang About. Tìm một trang. Chọn ✓ Liked (Đã thích) bên phải ảnh đại diện của trang trong danh sách lựa chọn. Nhấp vào Unlike (Bỏ thích) trong danh sách lựa chọn để ngay lập tức xóa trang khỏi danh sách trang đã thích.
Một trong những phẩm chất quan trọng nhất của cha mẹ công bằng là sự thấu hiểu. Nếu bạn muốn thành công trong việc làm cha mẹ, hãy nỗ lực để thấu hiểu những điều con bạn đang nghĩ, cuộc sống của con ở trường và mối quan hệ của con với bạn bè, Thường thì trẻ con có hành vi xấu vì những lí do rất khó nhận biết, và bạn có thể cần phải đặt mình vào vị trí của con để hiểu được lí do đó. Trước khi phạt con hoặc đặt ra nguyên tắc mới, hãy dành thời gian để nghĩ xem việc đó sẽ ảnh hưởng tới con như thế nào. Công bằng là khi bạn cân nhắc tới cảm giác của con trước khi hành động. Nếu muốn làm cha mẹ công bằng, hãy lắng nghe con mình. Có thể bạn nghĩ rằng trẻ chỉ đơn giản đang cư xử không ngoan và bạn đang cảm thấy rất giận dữ, nhưng thường thì vấn đề nằm sâu xa hơn thế nhiều. Nếu bạn muốn đối xử công bằng với trẻ, hãy ngồi xuống và hỏi xem con đang gặp chuyện gì và vì sao lại có thái độ không đúng ở trường hoặc ở nhà như vậy. Việc này có thể giúp bạn trở nên công bằng và tìm được gốc rễ vấn đề. Lắng nghe con trẻ còn có thể giúp bạn thể hiện được sự quan tâm, và con sẽ thấy bạn đang nỗ lực tìm hiểu suy nghĩ của con thay vì áp đặt nguyên tắc. Tất nhiên là sẽ có những ngày bạn chẳng còn đủ sức để lắng nghe. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ dành đủ thời gian cho con và thực sự lắng nghe con. Hãy bỏ điện thoại hoặc máy tính sang một bên và dành toàn bộ sự chú ý cho trẻ. Công bằng không có nghĩa là đối xử với mọi đứa trẻ như nhau; công bằng nghĩa là đối xử với chúng hợp lý. Đứa trẻ này có thể hoạt bát hơn đứa trẻ kia, đứa trẻ này có thể nóng tính hơn đứa khác, hoặc đứa trẻ này có thể học kém hơn đứa trẻ khác. Nếu muốn là một bậc cha mẹ công bằng, hãy đảm bảo dành cho trẻ sự chú ý mà trẻ cần và đặt ra nguyên tắc cũng như hướng dẫn hợp lý đối với từng đứa trẻ. Mỗi đứa trẻ đều là một cá thể riêng biệt, vì thế đối xử với chúng như nhau không phải là sự công bằng. Thay vào đó, hãy chú ý tới những nhu cầu thật sự của trẻ và đáp ứng chúng. ”. Dù nhiều bậc cha mẹ có xu hướng thốt lên câu này khi cảm thấy giận dữ với con mình, nhưng bạn nên cố gắng tránh việc này. Điều này sẽ khiến trẻ bớt kỳ vọng vào thế giới và có thể làm chúng trở thành những người bi quan. Khi trẻ kêu “Thế không công bằng!”, thay vì nói rằng “Cuộc sống không công bằng”, hãy giải thích nguyên nhân cho quyết định của bạn hoặc cho phép trẻ nói ra cảm giác của chúng khi phù hợp. Bạn nên tránh nói “Cuộc sống không công bằng” khi giải thích cho con hiểu rằng thế giới không xoay quanh chúng. Bạn muốn con cảm thấy rằng con có khả năng vươn tới đỉnh cao trong thế giới rộng mở này, nhưng bạn cũng không nên làm hư con và nghĩ rằng chúng có thể có mọi thứ chúng muốn. Nếu bạn muốn trở thành cha mẹ công bằng, hãy đặt ra kỳ vọng rõ ràng cho trẻ. Hãy cho con biết giờ giới nghiêm là lúc nào, được xem TV trong bao lâu, bạn mong muốn con học tập thế nào và những việc nhà nào con cần phải làm mỗi ngày. Nếu đã đặt ra nguyên tắc, bạn cần phải kiên định và bám sát chúng, đảm bảo rằng mọi đứa trẻ đều phải tuân theo tiêu chuẩn nhất định. Nếu thay đổi một nguyên tắc, hãy giải thích lí do để trẻ không bị bất ngờ. Một trong những cách dễ nhất để cư xử công bằng là nhắc nhở trẻ về những nguyên tắc trong nhà. Nếu trẻ gặp rắc rối vì một việc mà chúng tưởng là bạn cho phép làm, chúng sẽ dễ than thở rằng “Thế không bằng!” Nếu những đứa con của bạn cách xa tuổi nhau, thường thì đứa lớn sẽ nhận được nhiều đặc quyền hơn đứa nhỏ. Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ giải thích hết khả năng để đứa nhỏ không cảm thấy bạn đang thiên vị hoặc đối xử bất công. Để làm cha mẹ công bằng, bạn cần phải nói sao làm vậy để trẻ thấy rằng nguyên tắc của bạn đáng được nghe theo. Đương nhiên là sẽ có những nguyên tắc bạn đặt ra nhưng không áp dụng cho bản thân, ví dụ như đi ngủ sớm, nhưng bất kỳ khi nào bạn muốn trẻ cư xử như ý, hãy để trẻ thấy bạn thực hiện hành vi đó nếu muốn thể hiện sự công bằng. Nếu bạn dạy trẻ phải đối xử tốt với người khác nhưng bản thân lại thiếu tôn trọng hàng xóm hoặc người lạ, hoặc nếu bạn dạy trẻ phải biết thu dọn nhà cửa nhưng lại để bếp núc bừa bãi..., trẻ sẽ bối rối vào cho rằng bạn đưa ra những thông điệp quá mâu thuẫn. Không nên để trẻ nghĩ rằng bạn là người đạo đức giả khi áp đặt những nguyên tắc mà chính bạn không hề làm theo.	Luôn thấu hiểu. Lắng nghe nhu cầu của con. Cho trẻ thứ trẻ cần. Tránh nói với con rằng “Cuộc sống không công bằng đâu! Đưa ra nguyên tắc trong nhà rõ ràng. Hãy là một tấm gương tốt.
. Để khiến bạn trai luôn hạnh phúc cả về tâm lý và sinh lý thì bạn không thể mãi lặp đi lặp lại những điều quen thuộc, dù hai bạn có ở bên nhau lâu thế nào. Bạn cần cố gắng để giữ cho tình cảm luôn tươi mới, nếu không thì cả hai bạn sẽ đều mất dần hứng thú. Bạn có thể thử một vài cách sau: Cùng làm những việc mà hai bạn chưa từng làm ít nhất mỗi tháng một lần, chẳng hạn như đi leo núi, đạp xe hoặc chơi bóng chuyền bãi biển. Cùng tham gia một lớp học khiêu vũ. Một số điệu nhảy như salsa, ballroom sẽ giúp cơ thể hai bạn trở nên đồng điệu khi khám phá những chân trời mới. Tìm cách khen ngợi anh ấy mỗi tuần. Bạn luôn có thể tìm ra những điều mình thích ở anh ấy. Thỉnh thoảng hãy chảnh một tí. Đừng để anh ấy nghĩ rằng muốn có bạn lúc nào cũng được. Khiến anh ấy không ngừng theo đuổi bạn giống như những ngày mới quen. . Cách nhanh nhất để giết chết tình yêu là bắt đầu khiến mình chìm trong những ghen tuông vô cớ. Sự ghen tuông của bạn chỉ khiến anh ấy khó chịu, chán nản và nghĩ rằng bạn không cảm thấy đủ an toàn trong mối quan hệ của hai người để tin tưởng rằng anh ấy sẽ không phản bội bạn. Nếu thấy khó chịu khi anh ấy nói chuyện với hoặc thậm chí chỉ nhắc đến một cô gái khác, dù biết là không có gì bất thường, thì bạn cần học cách kiềm chế sự ghen tuông của mình và không khiến anh ấy thấy bất an. Nếu bạn lúc nào cũng buôn chuyện hay nói xấu về những cô gái khác mà mình biết thì sẽ khó mà ghi điểm với anh ấy. Để có một mối quan hệ lành mạnh thì bạn cần biết rằng ngoài kia có rất nhiều chàng trai hấp dẫn khác nhưng bạn sẽ không theo đuổi họ. Nếu nghĩ rằng không có chuyện bạn trai mình ở gần một cô gái xinh đẹp mà không rung động thì bạn nên suy nghĩ lại. Nếu không thích con người bạn trai mình -- ở một mức độ nào đấy -- vậy tại sao bạn vẫn yêu anh ấy? Bạn có thể mong muốn bạn trai mình tốt hơn một chút, chẳng hạn như không trễ hẹn với bạn nữa, không đợi đến ba tiếng sau mới trả lời cuộc gọi nhỡ của bạn, nhưng bạn không nên cố gắng thay đổi ngoại hình, suy nghĩ và cách nói chuyện của anh ấy theo hình mẫu "người đàn ông hoàn hảo của riêng bạn". Bạn làm vậy sẽ khiến anh ấy khó chịu vì không thể là chính mình và vì nghĩ rằng bạn không thích con người thật của anh ấy. Nếu bạn trai của bạn có những hành vi không đúng mực, bạn có thể chỉ ra cho anh ấy, nhưng đừng chỉ trích tất cả những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như từ cách anh ấy nhai thức ăn cho đến buộc dây giày, để tránh khiến anh ấy có cảm giác luôn bị bạn soi mói. Không ai là người hoàn hảo. Bạn nên biết rằng bản thân mình cũng có những điều mà có thể bạn trai không vừa ý -- điều này không sao cả. Dù hai bạn đã yêu nhau rất lâu, bạn cần luôn nhớ cho anh ấy một chút không gian riêng -- ngay cả khi hai bạn ở chung nhà, ngủ chung giường. Bạn và bạn trai của mình nên có đôi lúc dành thời gian riêng cho bản thân để tiếp tục học cách trân trọng và phát triển mối quan hệ ngày càng khăng khít hơn khi ở bên nhau. Đôi khi, việc bạn để bạn trai của mình làm những gì anh ấy muốn vào dịp cuối tuần, chẳng hạn như đi giao lưu với đồng nghiệp mà không phải lúc nào cũng có bạn bên cạnh, hay về thăm gia đình một mình giúp thể hiện rằng bạn là một cô gái trưởng thành và tin tưởng anh ấy. Nếu cảm thấy bản thân lúc nào cũng phải ở bên cạnh anh ấy thì mới vui vẻ được, rất có thể bạn sẽ sớm khiến anh ấy không còn hạnh phúc nữa. Việc khiến bạn trai hạnh phúc cả về tâm lý và sinh lý là rất quan trọng, tuy nhiên bản thân bạn cũng cần được hạnh phúc như vậy. Phụ nữ không có nhiệm vụ phải xun xoe bên cạnh đàn ông và đáp ứng mọi nhu cầu của họ -- một mối quan hệ bền vững cần được xây dựng từ tình yêu, sự khích lệ và chấp nhận từ cả hai phía. Nếu lúc nào bạn cũng nghĩ về việc đáp ứng nhu cầu của bạn trai mà quên đi nhu cầu của chính mình thì hãy cân nhắc lại. Dù để cả bạn và bạn trai lúc nào cũng có tâm lý và đời sống sinh lý hạnh phúc 100% là điều không thể, nhưng để tình yêu ngày càng phát triển thì hai bạn cần vui vẻ phần lớn thời gian ở bên nhau.	Giữ cho mối quan hệ luôn tươi mới Không ghen tuông Đừng cố gắng thay đổi anh ấy. Cho anh ấy không gian. Đảm bảo bạn cũng hạnh phúc.
Trong khi chờ phòng thí nghiệm nuôi cấy khuẩn để thí nghiệm (hoặc khi chờ thuốc kháng sinh phát huy tác dụng), bạn có thể áp dụng một số bước để giảm đau cổ họng. Thuốc giảm đau không kê toa giúp cổ họng bớt khó chịu, đồng thời giảm sốt do viêm họng gây ra. Các thuốc phổ biến bạn nên dùng là ibuprofen (Advil) và acetaminophen (Panadol). Tránh dùng thuốc aspirin cho trẻ em dưới 18 tuổi vì có nguy cơ dẫn tới hội chứng Reye - là hội chứng nguy hiểm cho tính mạng bệnh nhân, gây động kinh, hôn mê hay tổn thương não bộ. Cho một thìa cà phê muối ăn tinh khiết vào khoảng 250 ml nước nấu sôi để nguội và khuấy đều. Khò hỗn hợp nước muối trong sâu cổ họng trong một phút rồi nhổ ra ngoài. Cách này giúp giảm đau cổ họng và có thể làm nhiều lần mỗi ngày tùy nhu cầu. Khò nước muối cũng an toàn cho trẻ nhỏ, nhưng bạn chỉ nên áp dụng cho trẻ đủ lớn và biết cách khò đúng cách mà không sặc hay nuốt phải nước muối. Ngủ là thời gian để hệ miễn dịch tập trung nguồn lực chống lại vi khuẩn, cùng với sự hỗ trợ của thuốc kháng sinh. Bạn nên ngủ thêm từ bốn tới năm tiếng vào ban ngày, bên cạnh thời gian tám tiếng ngủ ban đêm. Đắp chăn và không để gió hay mở quạt lùa lên đầu, vì như vậy sẽ làm dịch sau mũi chảy xuống cổ họng và khiến cổ họng đau hơn. Ngoài việc ngăn ngừa cơ thể mất nước, uống nhiều nước còn giúp giữ ẩm cổ họng, từ đó giảm đau họng khi nuốt. Lượng nước khuyến cáo cho đàn ông và phụ nữ khác nhau. Trung bình đàn ông nên uống khoảng 13 cốc (ba lít) mỗi ngày, còn phụ nữ nên uống 9 cốc (2,2 lít) mỗi ngày. Một số người thấy nước ấm có tác dụng làm dịu tốt hơn, trong khi những người khác thích nước lạnh. Nếu bạn thích nước ấm thì có thể hâm nóng nước dùng hay trà xanh với một ít mật ong. Ngược lại nếu thích lạnh, thậm chí kem cây cũng là một lựa chọn để bạn giảm đau tạm thời. Bánh mì nướng hay các thực phẩm cứng, sắc chỉ làm cổ họng kích ứng nhiều hơn. Trong giai đoạn triệu chứng đau họng nặng nhất, tốt nhất bạn chỉ nên ăn các thực phẩm tương đối mềm để không gây khó chịu cổ họng. Sữa chua, trứng chiên, súp v.v...không gây chà xát nhiều cho cổ họng. Ngoài việc tránh ăn thực phẩm khô, cứng, bạn cũng không nên ăn thức ăn cay hay có chứa axít như nước ép cam. Sữa chua chứa vi sinh vật có lợi là thực phẩm tốt cho thời gian này. Vì thuốc kháng sinh không chỉ tiêu diệt liên cầu khuẩn mà còn nhắm đến các vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa, do đó loại sữa chua này có thể khôi phục lại lượng vi khuẩn cần thiết cho cơ thể. Cùng với việc uống nhiều nước, máy tạo ẩm cũng là cách giữ ẩm cho cổ họng để tránh đau khi nuốt. Đây là lựa chọn đặc biệt tốt vào thời gian ngủ ban đêm và ngủ trưa ban ngày, giúp bạn không đau cổ họng mỗi khi thức dậy. Bạn nhớ vệ sinh máy sạch sẽ mỗi ngày vì hơi ẩm tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn sinh sôi trong máy. Tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất khi lau máy. Nếu không có máy tạo ẩm thì bạn có thể đặt nhiều đĩa nước quanh phòng, vì nước trong đĩa sẽ bốc hơi và tạo ẩm cho không khí. Kẹo ho chứa thuốc cũng giúp giảm đau họng. Nếu bạn có con nhỏ mắc viêm họng liên cầu khuẩn, nhớ cân nhắc khi cho bé ngậm kẹo vì trẻ phải đủ lớn để không nghẹn kẹo. Hiện nay người ta cũng bán thuốc phun họng chứa thành phần thuốc giống như kẹo ho. Các chất gây ô nhiễm không khí và khói thuốc lá có thể làm viêm họng và khiến cổ họng đau hơn. Nếu bạn có hút thuốc thì nên cai thuốc trong thời gian phục hồi (tốt nhất nên bỏ thuốc vĩnh viễn). Ngoài ra tránh hút thuốc thụ động cũng giúp cổ họng không đau thêm.	Uống thuốc giảm đau không kê toa. Khò cổ họng bằng nước muối ấm. Ngủ đủ giấc. Uống nhiều chất lỏng. Ăn thực phẩm mềm. Cân nhắc sử dụng máy tạo ẩm. Ngậm kẹo ho thảo dược. Giảm tiếp xúc với chất kích ứng cổ họng.
Bạn là người nghệ sĩ quyết định chuyện này. Số lượng chỉ được chọn hoàn toàn tùy vào sở thích của bạn, miễn là từ ba sợi trở lên. Hãy chọn sự kết hợp màu có thể tạo ra họa tiết đẹp mắt. Cứ thoải mái sáng tạo! Nếu chỉ dùng một màu, bạn không thể tạo ra họa tiết cho vòng tay được. Bốn hoặc sáu sợi chỉ sẽ tạo ra vòng tay bản nhỏ, còn từ sáu đến mười sợi chỉ sẽ tạo ra vòng tay dày hơn. Bạn dùng càng nhiều sợi chỉ thì vòng tay sẽ càng to.	Chọn nhiều sợi chỉ thêu với màu sắc khác nhau.
Đây là lúc nhìn chàng trai mà bạn vừa chia sẻ nụ hôn cùng. Nếu bạn làm tốt, chàng sẽ đỏ mặt, mắt lim dim, và mỉm cười. Mỉm cười lại với chàng. Chàng có thể lo lắng không biết mình đã hôn như thế nào, nên bạn sẽ muốn thuyết phục rằng chàng đã làm rất tốt. Bạn có thể làm điều này chỉ bằng cách cười mỉm. Nếu tay bạn vẫn ôm quanh chàng, hãy để yên chúng ở đó vài giây trước khi rời ra. Sẽ rất kì quặc nếu bạn đột ngột buông tay ra ngay sau khi nụ hôn kết thúc. Đôi khi chính nụ hôn là đủ nói lên tất cả rồi. Nhưng đôi lúc, bạn vẫn muốn nói điều gì đó sau nụ hôn, ví dụ như: "Anh hôn tuyệt thật đó." "Em đã muốn làm điều đó từ rất lâu rồi." Vậy cuối cùng bạn đã hôn chàng trai, người mà bạn muốn hôn đến chết đi được trong sáu tháng vừa rồi. Giờ thì sao nhỉ? Bạn có vài lựa chọn sau: Đợi chàng thực hiện bước tiếp theo. Nếu bạn là người tiến tới cho nụ hôn đầu, có thể bạn sẽ nghĩ đó là lượt của chàng để bắt đầu nụ hôn tiếp theo. Hãy cứ là chính mình, làm những điều bạn thường làm, nhưng hãy tỏ ra thân thiện và hỗ trợ chàng. Chàng sẽ thử hôn bạn lần nữa. Hãy hôn chàng khi bạn muốn. Có thể bạn không quan tâm đến việc người nào chủ động hôn người nào, chỉ đơn giản là hôn thôi. Điều đó cũng ổn, nhưng hãy chắc chắn rằng chàng cũng thích vậy. Hôn chàng thường xuyên sẽ có nhiều khả năng dẫn tới một mối quan hệ. Hãy biết ngừng hôn. Có thể vì chàng không phải người hôn giỏi, hoặc chàng đụng chạm bạn ở những nơi không đúng, hoặc bạn có một linh cảm không tốt về chàng. Điều đó hoàn toàn ổn. Hãy cố tỏ ra thân thiện quanh chàng, nhưng đừng để bản thân rơi vào những tình huống (cụ thể là chỉ có hai bạn, ở những nơi vắng vẻ) để chàng có thể lại hôn bạn lần nữa. Có những luật bất thành văn mà bạn nên biết về việc hôn. Hãy chú ý và cố gắng làm theo chúng nếu có thể và nếu bạn cho rằng điều đó là hợp lý. Đừng tiết lộ về cuộc sống tình cảm của bạn. Chúng tôi biết — điều đó cực kỳ dễ phạm phải. Nhưng không có nghĩa làm như vậy là đúng. Điều gì xảy ra giữa bạn và đối tượng “cảm nắng” của bạn chỉ là chuyện của hai bạn thôi. Đừng buôn chuyện quá nhiều về việc đó. Đừng hôn khi bạn đang ốm và có thể dễ lây bệnh. Hôn là một điều rất thân mật, nhưng nó không đồng nghĩa với việc đối phương muốn tất cả mọi thứ từ bạn, kể cả cơn cảm cúm của bạn. Hãy cố đừng hôn khi bạn đang thấy không khỏe. Hãy hôn một người, đừng hôn tất cả mọi người. Hôn có thể rất vui, nhưng nó không có nghĩa là cứ ra ngoài và hôn bất kỳ ai bạn muốn. Hãy tập trung vào một người bạn rất thích, cố gắng thử mọi thứ xem sao, và tới với những người khác nếu chuyện giữa hai bạn không đi đến đâu cả. Bạn sẽ được đánh giá cao hơn rất nhiều, và bạn chắc chắn sẽ hạnh phúc hơn.	Khi bạn rời khỏi nụ hôn, hãy mở mắt ra. Hãy nói điều gì tốt về chàng, nếu bạn muốn. Hãy lắng nghe điều trái tim muốn nói. Hãy nhớ những quy ước khi hôn.
Bạn có thể làm món sinh tố hoa quả thanh mát bằng cách xay 3 cốc (500gr) xoài cắt nhỏ với 2 cốc (450gr) đào cắt nhỏ, 1 cốc (285gr) sữa chua Hy Lạp nguyên chất, 1/2 cốc (120ml) sữa và 1 thìa cà phê gừng bào sợi. Việc tiếp theo là nếm thử sinh tố và thêm mật ong đến khi cảm thấy ngọt vừa miệng. Nếu bạn muốn có thêm vị bạc hà thoang thoảng, hãy thêm 4 lá bạc hà tươi trước khi xay sinh tố. Dùng loại sinh tố yêu thích của bạn. Ví dụ, bạn có thể dùng sữa chua vị đào để tăng thêm hương vị hoa quả. Đây là sinh tố có vị ngọt tự nhiên nên rất được ưa chuộng. Bạn sẽ cần xay 2 cốc (300gr) dâu tây đông lạnh với 1 quả chuối tươi, 1 cốc (240gr) sữa, 1 cốc (220gr) đá và 1 thìa canh mật ong. Bạn có thể nếm thử sinh tố và thêm mật ong nếu cảm thấy chưa đủ ngọt. Để có món sinh tố đậm vị dâu tây, bạn thử thêm sữa vị dâu tây! Sinh tố là món giúp bạn cung cấp lượng rau củ quả cần thiết mỗi ngày. Cho 2 cốc (450gr) rau chân vịt tươi vào máy xay cùng với 1 quả chuối đông lạnh và 1/2 cốc (50gr) các loại quả mọng. Tiếp theo, cho 1 thìa canh bột hạt lanh, 1 thìa canh bơ lạc tự nhiên và 1/2 - 3/4 cốc (120 -180ml) sữa hạt (chẳng hạn như sữa đậu nành hoặc sữa hạt gai dầu) trước khi xay sinh tố. Nếu không thích bột hạt lanh hoặc bơ lạc, bạn không cần dùng các nguyên liệu này hoặc dùng loại bơ yêu thích. Để sinh tố đặc hơn, bạn thêm mỗi lần 1 thìa canh bơ lạc. Để pha loãng sinh tố, bạn xay thêm mỗi lần 2-3 thìa canh (30-45ml) nguyên liệu lỏng. Để làm món sinh tố không chứa sữa, sản phẩm từ sữa hoặc chuối, bạn thử xay 1,5 cốc (230gr) quả việt quất với 1/2 cốc (120ml) sữa dừa không đường, 1 thìa canh lá bạc hà tươi, 1 thìa cà phê nước cốt chanh, 1 thìa cà phê mật ong và 1 cốc (220gr) đá. Sử dụng bất kỳ loại quả mọng nào cho món sinh tố này. Ví dụ, bạn thử thêm quả mâm xôi đen hoặc mâm xôi đỏ. Thay vì uống một cốc cà phê nóng vào buổi sáng, bạn thử làm món sinh tố cà phê giúp mình no bụng. Hãy xay 1 cốc (240ml) cà phê lạnh với 1 cốc (240ml) sữa hạnh nhân, 1/2 quả chuối đông lạnh, 1 thìa canh bột ca cao thông thường hoặc bột đạm vị vani và 2 viên đá. Nếu không thích sữa hạnh nhân, bạn có thể dùng sữa bất kỳ như sữa bò, sữa đậu nành, sữa yến mạch hoặc sữa hạt gai dầu. Để có món sinh tố bổ dưỡng hơn, bạn thêm 1/4 cốc yến mạch cán mỏng. Bóc vỏ và cắt 1 quả cam với 1/4 quả chanh. Cho hai loại quả này vào máy xay cùng với 1/2 cốc (75gr) dứa cắt nhỏ, 1/4 cốc (60g) xoài đông lạnh cắt nhỏ và 1 cốc đá viên. Xay các nguyên liệu đến khi hỗn hợp dần trở nên lỏng và mịn. Nếu thích sinh tố có vị béo hơn, bạn thêm 1/2 cốc (140gr) sữa chua nguyên chất hoặc có mùi vị. Bóc 2 quả chuối và cho vào máy xay sinh tố cùng với 1/4 cốc (60gr) bơ lạc béo ngậy, 1/2 cốc (120ml) sữa, 1/2 cốc (120gr) sữa chua nguyên chất hoặc có vị vani, 2 thìa canh (15gr) bột ca cao, và 3/4 cốc (165gr) đá. Xay đến khi chuối mịn và các nguyên liệu quyện vào nhau. Thử làm món sinh tố này với loại bơ hạt yêu thích của bạn. Bạn cũng có thể dùng bơ hạnh nhân, bơ hạt phỉ hoặc bơ hạt điều để tạo sự khác biệt.	Làm món sinh tố béo ngậy với xoài và đào. Làm sinh tố dâu tây và chuối. Xay rau chân vịt với các loại quả mọng để làm món sinh tố rau củ quả thuần chay. Kết hợp quả việt quất đông lạnh với sữa dừa để có món sinh tố mát lạnh. Kết hợp cà phê lạnh với sữa để có món sinh tố cà phê giàu đạm. Xay các loại quả thuộc họ cam với xoài và dứa để có món sinh tố mùa hè. Làm món sinh tố bơ lạc sô-cô-la.

Subsets and Splits

No community queries yet

The top public SQL queries from the community will appear here once available.