source stringlengths 12 19.4k | summary stringlengths 12 2.82k |
|---|---|
Nếu phát hiện đất có độ axit quá cao sau khi thử, bạn có thể tăng độ pH bằng cách bổ sung chất kiềm. Vật liệu phổ biến nhất dùng để tăng độ pH trong đất là hợp chất làm từ vôi bột mà bạn có thể mua tại các cửa hàng cung cấp vật liệu làm vườn. Vôi tiêu chuẩn có 4 dạng: vôi bột, vôi ngậm nước, vôi dạng hạt và vôi dạng viên. Tùy thuộc vào loại đất và độ ẩm trong đất, một trong các dạng trên sẽ là lựa chọn tốt của bạn. Vôi bột là vôi được nghiền mịn và dễ hấp thụ vào đất hơn. Tuy nhiên, vôi bột cũng khó rải hơn vì có thể làm nghẹt thiết bị rải. Vôi dạng hạt và dạng viên dễ rải hơn, nhưng hiệu quả thay đổi độ pH trong đất không cao bằng. Vôi ngậm nước chỉ nên sử dụng cho đất có độ axit cực kỳ cao, vì nó dễ tan trong nước hơn và có thể nhanh chóng tăng độ pH trong đất. Một số loại vôi có chứa các vi chất dinh dưỡng, chẳng hạn như dolomite, một hỗn hợp gồm canxi và magiê cacbonat. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng vôi dolomitic nếu trong đất thiếu magiê. Không bón loại vôi này nếu nồng độ magiê trong đất đã cao sẵn. Tro đốt từ củi cũng có tính kiềm cao và có thêm các vi chất dinh dưỡng như canxi, kali, photphat và boron. Tuy không có hiệu quả như vôi, nhưng tro bếp có thể tăng độ pH đáng kể trong thời gian dài. Vì vậy, bạn nên cẩn thận theo dõi đất khi bón tro bếp. Tránh để tro bếp tiếp xúc với rễ cây hoặc các cây con đang nảy mầm, vì tro bếp có thể làm hư hại cây. Tro bếp thích hợp cho đất cát. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên bón vôi vào đất trước khi trồng cây khoảng 2-3 tháng (thường là vào mùa thu hoặc mùa đông) để đất có đủ thời gian thay đổi độ pH. Bón vôi vào đất trong vùng rễ cây, hoặc lớp đất bề mặt dày khoảng 18 cm. Bạn có thể dùng tay rải vôi nếu là khoảnh đất nhỏ, và dùng máy rải để bón vôi cho cả khu vườn rộng. Dùng cào hoặc máy xới để trộn vôi vào đất. Vôi không dễ tan trong nước, do đó bạn nên xới đất để đạt hiệu quả tối đa. Vôi sẽ không có hiệu quả cao trong đất khô, vì vậy bạn cần tưới nước thường xuyên. Nước sẽ kích hoạt vôi và giúp cho vôi ngấm vào đất. Dùng vòi nước tưới vườn hoặc vòi phun để tưới. Tần suất tưới tùy vào diện tích đất và độ ẩm có sẵn trong đất. Các khoáng chất khác trong đất có thể bị trôi đi nếu bạn tưới quá nhiều. | Chọn một loại vôi nông nghiệp. Cân nhắc sử dụng tro bếp. Bón vôi. Thường xuyên tưới nước. |
Bạn có thể thử nghiệm với nhiều kích thước khác nhau, nhưng nếu không chắc, hãy bắt đầu với kích thước chuẩn (22x28 cm). | Đặt miếng giấy hình chữ nhật theo chiều ngang. |
Nồng độ cồn càng cao thì càng có hiệu quả. Tất nhiên, thứ đầu tiên bạn nên dùng là cồn isopropyl, còn gọi là cồn y tế, nhưng còn có các sản phẩm khác có chứa cồn (ethyl glycol). Nếu bạn thấy các chất liệt kê dưới đây có trong thành phần các sản phẩm gia dụng trong nhà, sản phẩm đó có thể tẩy được sơn móng tay: Nước hoa Keo xịt tóc Dung dịch rửa tay Nước xịt khử mùi CồnMặc dù cồn là lựa chọn đầu tiên, nhưng các loại rượu không màu có nồng độ cồn cao như vodka, grappa, hoặc gin đều tẩy được sơn móng tay. Có thể bạn phải ngâm móng tay trong rượu 10-20 phút để có kết quả tốt nhất. Giấm là một loại a-xít và là chất tẩy rửa đa dụng hoàn toàn tự nhiên. Do đó giấm tẩy được sơn móng tay là điều hợp lý. Để có thêm hiệu quả, vắt thêm vào nửa quả chanh hoặc chút nước cam để tận dụng sức mạnh tẩy rửa của loại quả này. Ngâm móng tay khoảng 10-15 phút trước khi tẩy. Tuy nhiên bạn đừng dùng móng tay để cạo móng tay khác vì có thể động tác này sẽ làm yếu móng tay. Đây không phải là giải pháp dùng hàng ngày vì các hóa chất này có thể gây nguy hiểm. Tác dụng tẩy sơn móng tay của các chất này cũng nhanh như dung dịch tẩy sơn móng tay. Các sản phẩm sau đây nên dùng như một biện pháp cuối cùng, và nên dùng ở nơi thông gió: A-xê-tôn Dung môi pha loãng sơn Dung môi pha loãng chất lỏng | Dùng cồn và các sản phẩm chứa cồn để tẩy sơn móng tay. Dùng giấm trắng hoặc dung dịch giấm pha nước cốt chanh để tẩy sơn móng tay. Một cách khác, bạn có thể dùng một loại dung môi mạnh hoặc dung dịch tẩy sơn, tuy cách này không được khuyên dùng. |
Nếu trước kia, anh ấy không chú ý nhiều tới việc cạo râu, cắt tóc, mà bây giờ lại thường xuyên làm thế và hay soi gương, có thể anh ấy đang chải chuốt để đi chơi với một cô nàng khác Bạn cũng nên kiểm tra xem anh ấy có tắm nhiều hơn bình thường không, nhất là nếu anh ấy lại đi tắm ngay khi vừa mới về tới nhà. Nếu thế, có thể đó là vì anh ấy muốn rửa trôi mùi hương của một người phụ nữ khác. Nếu trước đây, anh ấy không quan tâm nhiều lắm tới cơ thể, nhưng giờ lại chăm chỉ đi tập thể hình, tập chạy hoặc nâng tạ, có thể đó là vì anh ấy đang muốn trở nên hấp dẫn hơn đối với một cô gái nào đó. Tất nhiên là bạn vẫn nên xem xét những yếu tố khác: có thể anh ấy đang bị khủng hoảng tuổi trung niên và muốn có một cơ thể cường tráng như trước, hoặc anh ấy đã có hứng với việc chăm sóc cơ thể hơn. Bạn cũng nên để ý xem anh ấy có quan tâm đột xuất tới chế độ ăn uống không. Đó cũng là dấu hiệu cho thấy anh ấy đang chú ý tới cơ thể để gây ấn tượng với một phụ nữ khác. Đây là báo động đỏ. Nếu bỗng dưng chồng bạn có mùi hương khác lạ, có thể đó là vì các chất hoá học trong cơ thể anh ấy đã thay đổi do chung đụng với một phụ nữ khác. Và nếu anh ấy toát ra mùi hương nước hoa, sữa tắm...của phụ nữ thì chắc chắn là anh ấy đã ở bên một cô gái khác rồi. Ngôn ngữ cơ thể của anh ấy có thể nói lên nhiều điều về sự chung thuỷ. Ngay cả khi anh ấy nói ra những điều nghe xuôi tai, cơ thể vẫn có thể sẽ tố cáo anh ấy. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy anh ấy đã thay đổi: Chú ý tần suất giao tiếp bằng mắt với bạn. Nếu hai bạn thường xuyên nhìn vào mắt nhau khi nói chuyện nhưng giờ anh ấy toàn lẩn tránh, có thể anh ấy đang có cảm giác tội lỗi. Chú ý tới tình trạng thiếu sự thân mật. Nếu anh ấy vốn thích ôm hôn bạn và thổ lộ tình cảm với bạn thông qua những đụng chạm thân thể, nhưng bây giờ thì không thế nữa, có thể có chuyện gì đó đang diễn ra. Để ý xem anh ấy có quay mặt đi khi bạn đang nói không. Nếu anh ấy khoanh tay, quay mặt đi và không hướng cơ thể về phía bạn nữa, có thể anh ấy đang tìm cách lẩn tránh bạn vì thấy không thoải mái. Có phải anh ấy chỉ thân mật với bạn khi hai bạn đang ở riêng nhưng khi ra đường thì không? Nếu khi ở nhà, anh ấy quấn quít bên bạn, nhưng ngay khi vừa bước ra đường thì trở nên xa cách, có thể đó là vì anh ấy sợ bị người tình bắt gặp. | Quan sát sự thay đổi trong cách ăn vận của anh ấy. Quan sát xem anh ấy có chú ý nhiều hơn tới cơ thể không. Để ý xem anh ấy có mùi lạ không. Chú ý tới ngôn ngữ cơ thể của chồng. |
Chọn từ trong các hạng mục khác nhau được liệt kê trên trang chính Yahoo! Groups tại www.groups.yahoo.com. Các hạng mục bao gồm Business & Finance (Kinh tế & tài chính), Computers & Internet (Internet & máy tính), Family & Home (Nhà cửa & gia đình), Government & Politics (Chính trị & tôn giáo), Hobbies & Crafts (Sở thích & thủ công), Romance & Relationships (Lãng mạn & mối quan hệ), Schools & Education (Trường học & Giáo dục), vân vân. Bắt đầu tìm nhóm bằng cách nhấp vào một trong các hạng mục này. Nhấp vào tên nhóm để xem mô tả về nhóm. Bạn có thể tự tìm kiếm nếu như biết tên nhóm mà mình muốn tham gia. Sử dụng khung tìm kiếm đầu trang chính Yahoo! Groups và nhập từ khóa để tìm nhóm. Nhấp vào nút “Search Groups” (Tìm nhóm) cạnh khung tìm kiếm để bắt đầu tìm. Có thể bạn sẽ cần thử vài từ kết hợp cho đến khi tìm được đúng nhóm. | Duyệt để tìm nhóm. Tìm nhóm bằng cách tìm kiếm theo từ khóa. |
Nếu được phân công chuẩn bị biên bản họp chính thức, bạn hãy hỏi xem cơ quan có tuân theo "Những quy tắc làm việc của Robert" hay một hướng dẫn nào khác không. Còn nếu không yêu cầu phải ghi chép biên bản theo cách chính thống, hãy hỏi xem biên bản cuộc họp nên gồm những nội dung nào hay được dùng cho mục đích gì. Trong vai trò của người ghi chép biên bản, bạn không cần phải làm quen với tất cả các Quy tắc làm việc. Tuy nhiên, hãy xin một bản sao (hoặc mượn của chủ tọa) để giúp bạn trả lời những câu hỏi cụ thể. Tìm hiểu về vai trò của mình. Một số thư ký ghi biên bản không tham gia họp trực tiếp, trong khi số khác thì vừa ghi chép biên bản vừa tham gia thảo luận. Tuy nhiên, trong cả 2 trường hợp thì thư ký không nên là người chủ trì hay có vai trò chính trong cuộc họp như chủ tịch hay người tổ chức cuộc họp. Thường thì mỗi biên bản cuộc họp đều có những thông tin khá giống nhau. Mẫu biên bản theo quy cách thống nhất sẽ khiến việc ghi chép trở nên dễ dàng. Hãy dành chỗ trống để điền những thông tin dưới đây. Tên cơ quan. Loại hình cuộc họp. Đây có phải là cuộc họp định kỳ hàng tuần hay hàng năm, cuộc họp của một nhóm nhỏ, hay một cuộc họp được triệu tập cho một mục đích đặc biệt? Ngày, giờ và địa điểm. Để lại chỗ trống để điền thời gian bắt đầu và kết thúc. Tên của chủ tọa hoặc lãnh đạo cuộc họp và tên của thư ký (hoặc người thay mặt) Danh sách thành phần "có mặt" và thành phần "vắng mặt". Đây là nội dung cần thiết trong bảng danh sách thành phần tham dự. Hãy ghi chú xem cuộc họp có đủ số đại biểu quy định (số lượng người tham dự tối thiểu để thực hiện bỏ phiếu). Chỗ trống để bạn kí tên. Là thư ký ghi chép biên bản, bạn luôn phải ký tên vào biên bản do mình lập. Ngoài ra, tùy theo quy định của từng cơ quan, bạn có thể sẽ phải ký tên khi biên bản được duyệt. Lịch trình làm việc cho cuộc họp, nếu có. Nếu chủ tịch hay người điều phối cuộc họp không yêu cầu bạn soạn lịch trình, bạn nên đề nghị có một bản cho mình. Việc tham khảo trước chương trình làm việc sẽ giúp bạn ghi chú nội dung cuộc họp dễ dàng hơn. Hãy mang theo vật dụng mà bạn quen sử dụng nhất. Nếu bạn thường xuyên phải ghi chép biên bản họp, hãy dành riêng một cuốn sổ ghi chép phục vụ cho mục đích này, hoặc lập một thư mục riêng trong máy tính của bạn. Nếu bạn ghi biên bản trong cuộc họp lần trước và chưa được phê duyệt, hãy nhớ mang những biên bản này theo. Máy ghi âm có thể giúp bạn ghi lại nội dung biên bản nhưng không thể thay thế được biên bản cuộc họp. Nếu bạn ghi âm lại cuộc họp, hãy đảm bảo được sự chấp thuận của những người có mặt và tránh việc chép lại bản thu âm một cách đơn thuần. Học kỹ thuật tốc ký để tăng tốc độ ghi chép của bạn, nhưng bạn cũng không cần và cũng không nên ghi lại từng từ trong biên bản. Nếu được yêu cầu để ghi chép công khai trong cuộc họp, bạn hãy sử dụng một máy chiếu hắt hoặc giá vẽ chữ A. Cần đảm bảo rằng sau đó bạn có thể mang những ghi chú đó về nhà mà không bị nhòe để có thể đánh lại biên bản. | Tìm hiểu chính sách họp hành trong cơ quan của bạn. Chuẩn bị sẵn mẫu biên bản. Mang theo sổ ghi chép hoặc máy tính xách tay. |
Nhấp đúp vào tài liệu Excel mà bạn muốn chèn siêu liên kết. Bạn cũng có thể mở tài liệu mới bằng cách nhấp đúp vào biểu tượng Excel và nhấp vào Blank Workbook (Tập hợp bảng tính trống). Thẻ này nằm trong ruy-băng xanh lá đầu cửa sổ Excel. Khi bạn nhấp vào Insert, một thanh công cụ sẽ hiện ra ngay bên dưới ruy-băng xanh. Nếu sử dụng Mac, bạn cần tránh nhầm lẫn giữa thẻ Insert trên Excel với mục trình đơn Insert nằm trong thanh menu của máy tính. Tùy chọn này nằm về phía bên phải thanh công cụ Insert trong phần "Links" (Liên kết). Một cửa sổ sẽ mở ra. Thẻ này nằm bên trái cửa sổ bật lên. Nhập văn bản mà bạn muốn hiển thị vào trường dữ liệu "Text to display". Nếu bạn bỏ qua bước này, tên của tài liệu mới sẽ trở thành văn bản của siêu liên kết. Theo mặc định, thao tác này sẽ tạo và mở ra tài liệu bảng tính mới, sau đó tạo liên kết đến nội dung này tại ô mà bạn đã chọn trong tài liệu bảng tính trước đó. Bạn cũng có thể chọn "Edit the new document later" (Chỉnh sửa tài liệu mới sau) trước khi nhấp OK để tạo bảng tính và liên kết mà không mở tài liệu mới. | Mở tài liệu Excel. Chọn ô mà bạn muốn chèn siêu liên kết. Nhấp vào Insert (Chèn). Nhấp vào Hyperlink (Siêu liên kết). Nhấp vào Create New Document (Tạo tài liệu mới). Nhập văn bản cho siêu liên kết. Đặt tên cho tài liệu mới vào trường "Name of new document". Nhấp vào nút OK ở cuối cửa sổ. |
Đảm bảo hỗn hợp phủ hoàn toàn vết ố trước khi xử lý. Bạn có thể cần nhiều bột nhão hơn vì vải hấp thụ dung dịch. Bạn sẽ bắt đầu thấy vết ố biến mất. Mặc dù chỉ riêng muối nở cũng tẩy được vết ố hiệu quả nhưng bạn cũng có thể đổ thêm giấm lên vết ố khi chà. Nên cẩn thận vì giấm có thể tạo thành bong bóng ngay sau khi tiếp xúc với muối nở. Muối nở có tính kiềm trong khi giấm có tính axit nên khi 2 chất này kết hợp sẽ sủi thành bong bóng. Tính chất mài mòn của phản ứng có thể loại bỏ cặn bẩn, trong khi bong bóng có thể kích vết ố ra khỏi sợi vải. Cách này giúp chất tẩy ố có đủ thời gian ngấm và phân hủy các hóa chất gây ố màu. Đối với vết ố đặc biệt cứng đầu, bạn nên ngâm qua đêm. Một số chất liệu vải không phản ứng tốt với nhiệt, do đó có thể bị co hoặc phai màu. Bạn nên kiểm tra mác áo để biết cách giặt phù hợp. Vết ố cứng đầu thường khó biến mất hoàn toàn sau lần xử lý đầu tiên. Bạn nên chà nhiều hỗn hợp bột nhão lên trên vết ố, ngâm và giặt lại cho đến khi màu ố biến mất hoàn toàn. Nếu sử dụng OxiClean hoặc nước rửa bát, bạn có thể ngâm vết ố cứng đầu trong dung dịch lỏng. Cách này giúp tăng hiệu quả chống ố. Bạn có thể áp dụng các bước tẩy ố bằng dung dịch lỏng dưới đây. | Phết một lớp dày hỗn hợp bột nhão lên vết ố. Chà mạnh hỗn hợp bột nhão lên quần áo bằng bàn chải đánh răng hoặc bàn chải móng tay. Để vết ố ngâm trong hỗn hợp khoảng 1 tiếng. Giặt như bình thường với nước nóng nhất và an toàn với vải. Lặp lại các bước nếu cần. |
Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Ứng dụng Command Prompt sẽ được tìm kiếm trên máy tính. Command Prompt sẽ mở ra. Lệnh này sẽ tìm và hiển thị thông tin IP của máy tính. Lệnh sẽ chạy và hiện ra thông tin trên cửa sổ Command Prompt sau thời gian trễ ngắn. Bên phải tiêu đề "IPv4 Address", bạn sẽ thấy một dãy số (chẳng hạn như 123.456.7.8). Đây là địa chỉ IP hiện tại của máy tính; số cuối trong địa chỉ đại diện cho vị trí mà máy tính đang hiện hữu trên mạng. Khi bạn làm mới lại địa chỉ IP của máy tính thì chỉ có số cuối thay đổi, thậm chí có thể là không đổi. Nhập ipconfig /release vào và nhấn ↵ Enter. Địa chỉ IP của máy tính sẽ bị xóa và kết nối Internet bị ngắt. Nhằm tạo điều kiện cho bộ định tuyến sắp xếp lại các mục được kết nối hiện tại của router, bạn hãy chờ ít nhất 5 phút trước khi làm mới lại địa chỉ IP của máy tính. Nếu đang vội, bạn có thể bỏ qua bước này. Hãy gõ ipconfig /renew. Sau vài giây, địa chỉ IP sẽ được khôi phục cùng với kết nối Internet. Đừng lo lắng nếu địa chỉ IP vẫn giống với trước đó. Điều này có nghĩa là địa chỉ IP khả dụng tốt nhất dành cho máy tính chính là địa chỉ trước đó của bạn. Bây giờ bạn có thể thoát Command Prompt. | Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Gõ command prompt. Nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Command Prompt đầu cửa sổ Start. Nhập ipconfig vào. Nhấn ↵ Enter. Xem địa chỉ IP hiện tại. Gõ lệnh "release". Chờ vài phút. Nhập lệnh "renew" vào. |
Trường hợp xấu nhất có thể xảy ra là gì? Có lẽ kịch bản xấu nhất là anh chàng sẽ lịch sự từ chối, nếu anh ta là người đàng hoàng. Ghi nhớ điều này để chuẩn bị tâm lý khi mời anh chàng đi chơi. Như vậy bạn sẽ vượt qua được cảm giác hẫng hụt khi điều đó xảy ra. Tìm cơ hội nói lời mời trong khung cảnh tự nhiên và không áp lực. Bạn có thể nói với cậu ấy ở hành lang lớp học, tại vòi nước uống công cộng, trên sân vận động sau giờ tập luyện hoặc bất cứ nơi nào bạn thường nhìn thấy anh chàng. Chọn nơi tách biệt và vào lúc cậu ta có vẻ thoải mái. Bạn cần lưu ý những điều sau đây để chọn cho đúng thời điểm: Tìm nơi riêng tư một chút. Không cần phải thật kín đáo, nhưng cả bạn và anh chàng kia sẽ thoải mái hơn nếu bạn nói lời mời ở nơi tương đối tách biệt. Người ta có thể không phản ứng một cách trung thực khi cảm thấy bị áp lực trước mặt bạn bè, vì thế sự riêng tư có thể cho bạn biết câu trả lời thật của anh chàng. Bạn không cần chăm chăm chộp lấy cơ hội ngay khi trông thấy cậu ấy đang ở một mình. Nếu cả hai đang ở trong đám bạn bè, bạn có thể nói nhỏ với cậu ấy, “Duy này, mình nói chuyện riêng với bạn một chút được không?’’ và tách ra xa. Đừng khiến cậu ấy e ngại. Những hành động như mỗi sáng lặng lẽ đứng trước ngăn tủ của người ta, gọi điện rồi lại cúp máy hết lần này đến lần khác hoặc liên tục dò hỏi những người xung quanh sẽ gây cảm giác ‘’sờ sợ’’ mà những kẻ bám đuôi thường làm. Cho chàng một chút không gian. Đừng đi theo cậu ấy ngoài đời lẫn trên mạng xã hội. Nghe ngóng một chút thì được, nhưng hành vi theo dõi nhất cử nhất động của người ta sẽ dẫn đến sự ám ảnh không hay. Chọn thời gian và địa điểm hợp lý. Thời điểm sau buổi tập kịch ở trường có lẽ là lý tưởng để mời chàng đi chơi, nhưng nhắn tin vào lúc một giờ rưỡi sáng thì chẳng thích hợp chút nào. Nếu đây là lần đầu tiên mời anh chàng này ra ngoài chơi, bạn sẽ tự tin hơn nhiều khi rủ cậu ấy tham gia một hoạt động cụ thể nào đó. Như vậy bạn sẽ đỡ phải chịu áp lực khi phải suy nghĩ xem mình nên làm gì trong buổi hẹn hò, cũng không phải ấp úng “Ờ… mình cũng chưa biết” khi cậu ấy hỏi về kế hoạch đi chơi. Sau đây là một vài gợi ý có thể giúp bạn: Đừng quá lo lắng với những suy nghĩ tiêu cực như “Cậu ấy sẽ cười mình”, “Chàng sẽ từ chối mình”, “Cậu ấy sẽ giữ khoảng cách bạn bè với mình”, v.v… Đừng quên rằng con trai cũng có cảm giác và suy nghĩ tương tự khi tiếp cận với con gái, và đó là lý do chính khiến nhiều chàng trai cứ duy trì mãi cái gọi là “vùng bạn bè”. Sự thật sẽ chỉ được tìm thấy sau khi bạn thu hết can đảm mời chàng ra ngoài chơi. Bạn sẽ làm được! Có thể bạn sẽ ngạc nhiên một cách thích thú trước phản ứng của họ, vì đa phần các cậu con trai dễ nói chuyện hơn so với các cô gái. Lên kế hoạch một cuộc hẹn theo phong cách cổ điển. Hoặc, nếu hai người đã quen nhau khá thân và muốn có thời gian riêng tư nhiều hơn, bạn hãy mời chàng đi chơi tối theo kiểu truyền thống. Dự định ăn tối ở nhà hàng hoặc ở nhà với những món ăn gọi đến hoặc tự nấu, thêm vào đó là một hoạt động khác như xem phim, xem ca nhạc hoặc chương trình biểu diễn nào đó, đến viện bảo tàng hoặc những hoạt động cả hai đều thích. Chọn một hoạt động mà anh chàng của bạn đặc biệt thích. Nếu cậu ấy thích đạp xe, thích nghe nhạc jazz hoặc ăn sushi, bạn hãy rủ chàng làm những việc đó. Điều này sẽ giúp cậu ấy thoải mái hơn và sẽ dễ nhận lời. Mặc dù nên tập trung vào kịch bản tốt nhất (anh chàng sẽ mừng rỡ đồng ý!) thay vì xấu nhất, nhưng bạn cũng cần biết rằng có khả năng rất nhỏ là người ta sẽ không nhận lời. Có thể cậu ta đang để ý đến một cô gái khác, có thể anh chàng bị bất ngờ và chỉ nghĩ về bạn như bạn bè – dù là lý do gì, bạn cũng sẽ vượt qua. Nhưng nếu muốn xử lý tình huống sao cho tốt nhất và không mất đi ”vị thế” của mình, bạn nên dự tính phương án B, phòng trường hợp sự việc không diễn ra như dự định. Nghĩ trước một lý do để rút lui. Dù với lý do phải ôn bài cho kỳ thi, đã đến giờ học hoặc vội đi cho kịp giờ hẹn với một người bạn, bạn sẽ nói tự nhiên hơn nếu có chuẩn bị trước. Nghĩ ra một điều gì đó để hỏi trong trường hợp bạn thấy cậu ấy không có hứng thú. Nếu thấy anh chàng rõ ràng là không có tâm trạng nhận lời đi chơi, bạn cần phải nghĩ là một câu hỏi nào đó để khỏi phải lúng túng – hỏi về bài tập toán hoặc hỏi khi nào thì đội bóng của trường thi đấu cũng được. | Tự hỏi mình: Chọn đúng lúc và đúng chỗ. Phác thảo buổi hẹn trong đầu. Chuẩn bị chiến lược rút lui. |
Khi viết lại thông tin bữa chính, bữa phụ và thức uống, bạn sẽ có thêm động lực giảm cân. Hơn nữa, người viết nhật ký ăn uống thường giảm cân hiệu quả hơn và duy trì kết quả trong thời gian dài hơn so với người không theo dõi việc ăn uống của họ. Bạn cũng có thể mua một quyển nhật ký hoặc tải ứng dụng nhật ký ăn uống. Hãy theo dõi càng nhiều ngày càng tốt. Nhắc lại, bạn dễ dàng thực hiện đúng tiến độ giảm cân và tuân thủ kế hoạch ăn uống hơn khi thường xuyên viết nhật ký ăn uống. Hãy lưu giữ nhật ký ăn uống. Đây là nguồn thông tin hữu ích để đánh giá hiệu quả của chế độ ăn uống đối với việc giảm cân. Bạn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Bên cạnh đó, việc ngủ đủ giấc cũng quan trọng đối với việc giảm cân. Nghiên cứu cho biết người ngủ ít hơn 6 hoặc 7 tiếng mỗi đêm hoặc ngủ không ngon giấc thường dễ tăng cân hơn người ngủ đủ giấc. Ngủ sớm. Nếu bạn phải dậy sớm, hãy ngủ sớm để tăng tổng thời gian ngủ. Để tránh bị làm phiền và có giấc ngủ ngon, bạn nên đem tất cả thiết bị điện như điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính ra khỏi phòng ngủ. Vệ sinh cá nhân trước khi ngủ để đảm bảo bạn có giấc ngủ ngon. Hoạt động thể chất cơ bản là hoạt động mà bạn thực hiện hàng ngày như đi bộ lên cầu thang, đi bộ đến nơi đậu xe, và làm việc nhà. Loại hoạt động này không đốt cháy nhiều calo, nhưng có thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn. Mặc dù bạn có thể giảm cân mà không cần đến phòng tập thể dục hoặc tập luyện thể dục, nhưng việc hoạt động thể chất thông thường vẫn mang lại rất nhiều lợi ích. Thậm chí khi tăng mức độ vận động cơ bản, bạn có thể giảm cân, cải thiện tâm trạng, hoặc tăng năng lượng. Cố gắng tăng cường các hoạt động cơ bản hàng ngày. Bạn có thể thử: gửi xe xa nơi làm việc hoặc khu mua sắm, đi thang bộ thay cho thang máy, đứng trong thời gian giải lao, hoặc trao đổi trực tiếp với đồng nghiệp thay vì gửi email. Khuyến khích bản thân tham gia các hoạt động năng động hơn. Các hoạt động và trò chơi, như ném đĩa Frisbee, bơi lội, hoặc chỉ đơn giản là đi dã ngoại với bạn bè trong công viên, có thể giúp bạn di chuyển nhiều hơn và hít thở không khí trong lành. Nếu thời tiết không tốt, bạn có thể thực hiện một số hoạt động trong nhà như khiêu vũ. | Viết nhật ký ăn uống. Ngủ đủ giấc. Tăng cường hoạt động thể chất cơ bản. |
Tình trạng thiếu nước có thể làm cho táo bón trầm trọng thêm do tạo nên phân cứng và khô. Khi phần còn lại của thức ăn đi qua ruột già, ruột già sẽ hấp thụ nước trong đó. Nếu bạn uống đủ nước, ruột già sẽ hấp thụ nước trong phần còn lại của thức ăn ít hơn, giúp cho phân mềm hơn. Cố gắng uống tám ly nước mỗi ngày, tương đương 2 lít. Bắt đầu ngày mới bằng hai ly nước ngay sau khi thức dậy, ngay cả trước khi uống cà phê. Bạn nên uống nhiều nước hơn khi sinh sống ở khu vực khí hậu nhiệt đới hoặc khi thời tiết nóng. Ngoài ra bạn cũng nên uống nước trong lúc tập thể dục để bù lại lượng nước đã mất trong khi đổ mồ hôi. Bạn cũng cần uống nước khi tăng cường hấp thụ chất xơ hằng ngày. Nếu mắc bệnh tim hoặc thận và đang điều trị y tế, bạn nên trao đổi với bác sĩ về việc uống nước trước khi tiến hành bất kỳ thay đổi lớn. Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm chất xơ không hòa tan và hòa tan. Chất xơ hòa tan giúp cơ thể hấp thu nhiều dưỡng chất trong thực phẩm hơn. Chất xơ không hòa tan không chuyển hóa trong cơ thể, nhưng lại bổ sung chất xơ và nước vào trong phân, giúp cho quá trình bài tiết trở nên nhanh và thuận lợi hơn. Người lớn cần ăn từ 21-38 gram chất xơ hằng ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Phụ nữ nên ăn 21-25 gram chất xơ mỗi ngày, còn phái nam là 30-38 gram. Các nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ hòa tan bao gồm yến mạch, cám yến mạch, táo, quả hạch, đậu lăng và đậu hạt. Nhóm thực phẩm chứa chất xơ không hòa tan bao gồm cám lúa mì, các loại hạt, hạnh nhân, ngũ cốc nguyên hạt, và hầu hết các loại trái cây và rau quả. Ăn rau đậu và trái cây họ cam chanh. Ngoài chất xơ ra, các loại thức ăn này giúp vi khuẩn ruột kết phát triển tốt bảo vệ đường ruột. Rau đậu nói riêng là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao trong mỗi khẩu phần. Thêm mận vào chế độ ăn uống. Mận là loại trái cây chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan và sorbitol có tác dụng nhuận tràng tự nhiên. Thêm trái cây và rau quả vào bữa ăn. Bạn cần ăn cả vỏ trái cây và củ quả, vì lớp vỏ thường chứa nhiều chất xơ không hòa tan. Bạn cũng nên ăn toàn bộ trái cây thay vì chỉ uống nước ép có hàm lượng chất xơ ít và nhiều đường. Nhóm thực phẩm này bao gồm thịt, kem, phô mai, khoai tây chiên, thức ăn nhanh, và thức ăn chế biến sẵn như là xúc xích và thức ăn đông lạnh. Loại thực phẩm ít chất xơ giàu chất béo này trên thực tế khiến cho táo bón trở nên nghiêm trọng hơn. Các loại thực phẩm nhiều béo và đường như bánh quy, bánh ngọt, v.v… cản trở hoạt động của hệ tiêu hóa, vì đường ruột phải cố gắng chuyển hóa toàn bộ calo trong chất béo. Các loại đồ uống có chứa cà-phê-in như cà phê, trà, và xô-đa có tác dụng lợi tiểu và dễ gây nên tình trạng mất nước. Tuy nhiên, các loại đồ uống này cũng thúc đẩy tiêu hóa đường ruột và tăng cường bài tiết. Nói chung, bạn nên hạn chế chỉ uống một cốc đồ uống có chứa cà-phê-in mỗi ngày, tốt nhất là uống vào buổi sáng để kích thích đường ruột. | Uống nhiều nước hơn. Tăng cường hấp thụ chất xơ. Hạn chế thực phẩm có hàm lượng chất xơ thấp. Tránh ăn vặt. Điều chỉnh lượng cà-phê-in hấp thụ. |
Nếu chàng/nàng hồn nhiên mặc quần áo trước mặt bạn mà không hề có ý quyến rũ, vậy thì rất có thể họ không có tình ý gì với bạn và họ cũng cho rằng bạn hoàn toàn không bị họ thu hút. Nếu hai bạn cùng nhau đến hồ bơi, cùng ở bãi biển, hoặc đi chơi với nhau và đối phương đồng ý đi với bạn mà không chút đắn đo thì bạn có thể ở trong vùng bạn bè. Nếu đối phương sẵn sàng thay đồ hoặc thậm chí ăn mặc "ít vải" khi ở bên bạn, chẳng hạn như nếu hai bạn đang ở bãi biển, hãy chú ý đến cử chỉ hành động của anh ấy hoặc cô ấy trong trường hợp này. Chàng có nhìn xuống ngực chàng khi cởi áo hay không? Nàng có bối rối điều chỉnh áo tắm khi hai bạn đang ở bãi biển cùng nhau không? Nếu có, tức là họ có thể cảm thấy một chút hồi hộp khi có sự hiện diện của bạn. Đây thường là cách hành xử của bạn bè, hoặc thậm chí là anh chị em. Nếu bạn thấy mình ở cùng giường với đối phương và mỗi người nằm một phía đầu giường, hoặc hoàn toàn thoải mái nằm sải ra giường, vậy thì bạn đang ở trong vùng bạn bè. Mặc dù trường hợp này không xảy ra thường xuyên, nhưng đây là cơ hội để biết mối quan hệ của cả hai thực sự đang ở đâu. Nếu người bạn thích mặc đồ ngủ xuềnh xoàng hoặc đeo niềng răng khi ở bên bạn thì nhiều khả năng bạn đang ở trong vùng bạn bè. Nếu họ dường như không hứng thú với việc ăn mặc gợi cảm khi ở bên bạn thì đó là vì chàng hoặc nàng chỉ xem bạn là bạn bè. Nếu gia đình hỏi tại sao hai bạn vẫn chưa quen nhau chính thức, có lẽ là bạn đang ở trong vùng bạn bè, bởi vì hai bạn là một cặp trong mọi khía cạnh, ngoại trừ là người yêu hoặc bạn tình. Nếu gia đình đối phương luôn gây áp lực để cả hai phải hẹn hò và bạn đã biết họ khá rõ, có khả năng bạn vẫn đang ở trong vùng bạn bè. Nếu chàng/nàng có tình cảm đặc biệt với bạn, thì việc bạn gặp gỡ gia đình của anh/cô ấy sẽ được xem là sự kiện có ý nghĩa và quan trọng. Tất nhiên, bạn nên nhớ rằng cảm xúc chắc chắn sẽ thay đổi. Có thể bạn đã gặp gia đình đối phương trước đó từ rất lâu rồi và chỉ đến bây giờ anh ấy hoặc cô ấy mới bắt đầu có cảm xúc với bạn. Đây cũng là một dấu hiệu cho thấy bạn đang ở trong vùng bạn bè. Nếu mối quan hệ của cả hai là tình yêu, người ấy sẽ ngại ngùng khi ở bên bạn, ít ra là ở một mức độ nào đó. Đôi lúc, chàng/nàng sẽ cảm thấy hồi hộp, cười không lý do, hoặc dùng những cách khác thường để gây ấn tượng với bạn. Nếu chỉ xem bạn là bạn bè, anh/cô ấy sẽ không quan tâm đến ngoại hình của bản thân hoặc không quan tâm việc họ sẽ cảm thấy như thế nào khi ở bên bạn. Nếu bạn không bao giờ cảm nhận được sự hồi hộp, vẻ trau chuốt, hoặc lo lắng gì khi cả hai ở bên nhau, có lẽ hai bạn chỉ là bạn bè. Nếu đối phương nói điều gì đó với bạn mà không chút đắn đo, không chút suy ngẫm hoặc không bao giờ tự hỏi xem liệu bản thân anh/cô ấy cảm thấy như thế nào, rất có thể cả hai chỉ là bạn bè. Xem cách ăn mặc của người ấy khi đi chơi với bạn. Nếu bạn có cảm giác rằng anh ấy hoặc cô ấy không tha thiết gì việc trở nên xinh đẹp, trang điểm hoặc diện những trang phục ấn tượng khi ở bên bạn, có lẽ nguyên do là vì họ chỉ nghĩ bạn là bạn bè. Đây cũng là một thông điệp rõ ràng chỉ ra rằng bạn đang ở trong vùng bạn bè. Nếu nàng luôn kể cho bạn nghe về cô bạn gái dễ thương trong lớp học toán của cô ấy hoặc cô em họ đáng yêu có thể rất hợp với bạn thì đây chắc chắn là dấu hiệu rõ ràng. Thậm chí còn tệ hơn khi bạn hẹn đi chơi với nàng mà nàng lại dẫn theo một người bạn gái nào đó thì rõ ràng nàng có ý định ghép bạn và cô gái kia thành một cặp. Hãy suy nghĩ về trường hợp này: nếu nàng thích bạn, tại sao cô ấy lại cố gán ghép bạn với người khác? Thậm chí đây có thể là ngụ ý của đối phương rằng bạn nên hướng tình cảm của mình cho đối tượng khác. Nếu người con gái bạn thầm thương thực sự thích bạn, cô ấy sẽ cố gắng thực hiện những việc bạn muốn, cho dù đó là đi bộ đường dài hay xem một trận bóng đá. Tuy nhiên, nếu bạn luôn bị cuốn vào việc đi mua sắm, mua kem, hoặc làm bất cứ việc gì mà nàng thích thì đó có thể là vì cô ấy không quan tâm đến việc gây ấn tượng với bạn. Hãy tự hỏi bản thân xem lần cuối cùng mà cô ấy thực hiện những điều bạn mong muốn làm là khi nào. Điều này thực sự đúng khi bạn thấy bản thân luôn đi mua sắm với cô gái mà bạn phải lòng. Nếu nàng hỏi ý kiến bạn nên mặc gì hoặc trông nàng như thế nào trong bộ đồ đó, thì đó là do nàng không xem bạn là đối tượng hẹn hò trong mộng của nàng. Nếu chàng trai hoặc cô gái bạn đang phải lòng đáp lại tình yêu của bạn, thì hai bạn sẽ đụng chạm nhau khá nhiều, cho dù cả hai vô tình đùa giỡn va chạm vào nhau hay cố tình chạm nhẹ cánh tay hoặc ngón tay của nhau. Nếu hai bạn không bao giờ chạm vào nhau, ngay cả khi thực hiện việc đó rất dễ dàng chẳng hạn như khi hai bạn đang xem chung thực đơn, thì nguyên do ở đây là vì đối phương không nghĩ về bạn theo phương diện tình cảm. Tuy nhiên, nếu chàng trai bạn thích đối xử với bạn như thể bạn là một trong những người anh em của anh ấy, khả năng cao là hai bạn sẽ đụng chạm khá nhiều. Cố gắng nghĩ xem đây chỉ là sự thân thiết giữa hai bạn hay còn điều gì nhiều hơn thế. Thậm chí bạn có thể kiểm tra điều này bằng cách tìm một lý do để chạm nhẹ cánh tay của người đó hoặc vô tình đùa giỡn huých nhẹ xem cô ấy có phản ứng gì không. Nếu bạn giúp người ấy dắt chó đi dạo, mang bữa trưa cho nàng khi nàng bận hoặc chở cô ấy đến trường, vậy thì mối quan hệ của hai bạn có lẽ không phải là tình yêu. Nếu bạn trở thành người luôn làm việc vặt thì chắc chắn cả hai không phải đang hẹn hò. Nếu đối phương thực sự có tình cảm với bạn, nàng sẽ không bao giờ nhờ bạn giúp đỡ theo kiểu thông thường như thế. Trong khi bạn luôn cố gắng đi riêng với người trong mộng để giúp mối quan hệ của cả hai tiến xa hơn, thì nàng lại luôn mời cả nhóm bạn, anh chị em, hàng xóm của nàng hoặc bất kỳ ai khác trong cùng thành phố đi chung. Đó là dấu hiệu cho thấy cô ấy không muốn mối quan hệ hiện tại của hai bạn tiến thêm một bước thành tình yêu. Điều này không có nghĩa là mối quan hệ của cả hai sẽ không bao giờ đi xa hơn, nhưng hiện tại, đây không phải là tình yêu. Nếu người ấy xem bạn là đối tượng hẹn hò, chàng/nàng sẽ tìm lý do để tách lẻ đi riêng với bạn chứ không cố gắng tìm cách để hai bạn không bao giờ được ở riêng bên nhau. | Thử xem người ấy có thoải mái mặc quần áo khi ở bên bạn hay không. Suy nghĩ xem hai bạn đã từng ngủ chung giường nhưng không âu yếm hoặc nắm tay hay chưa. Cân nhắc xem chàng hoặc nàng đã nói với gia đình họ về bạn hay chưa. Hãy xem người bạn yêu có thực sự thoải mái khi ở bên bạn hay không. Cân nhắc xem liệu người bạn thích có đang cố ghép bạn với người khác hay không. Hãy xem có phải lúc nào bạn cũng thấy mình làm những điều mà người ấy mong muốn. Thử xem mức độ thân mật giữa hai bạn. Cân nhắc xem bạn có giúp đỡ đối phương hay không. Hãy xem người ấy có luôn mời người khác đi chung khi ra ngoài cùng bạn hay không. |
Một khi đã thu thập được dữ liệu, tạo đồ thị hay bảng biểu thể hiện dự báo nhu cầu. Làm vậy bằng cách chạy sản lượng cầu sản phẩm cho những tháng tiếp theo. Ví dụ, nếu tạo biểu đồ đường, hãy đặt tháng ở trục hoành và sản lượng nhu cầu trên trục tung. Nếu dự báo rằng sẽ cần 600 đơn vị vào tháng Mười và 800 đơn vị trong tháng Mười một, hãy thể hiện những điểm đó trên đồ thị. Vẽ đường nối giữa các điểm. Bạn cũng có thể biểu diễn dữ liệu quá khứ lên đồ thị để so sánh dữ liệu nghiên cứu và dữ liệu lịch sử. Giờ đây, bạn có kết quả được sắp xếp hay biểu diễn ở dạng dễ đọc. Thế nhưng, chúng nói lên điều gì? Hãy tìm xu hướng, chẳng hạn như gia tăng hay suy giảm nhu cầu, và tính tuần hoàn, chẳng hạn như những tháng và mùa bận rộn. So sánh dữ liệu của bạn với dữ liệu của những năm trước và đánh giá khác biệt về khối lượng và khuynh hướng. Tìm trong dữ liệu bằng chứng cho thấy kế hoạch tiếp thị đang hoặc từng hiệu quả trong quá khứ. Đồng thời, quay lại và xác định chính xác thì bạn tin dự đoán sẽ thế nào. Bạn có quá lạc quan với dự báo của bản thân? Sai số biên kỳ vọng của bạn lớn đến mức nào? Trình bày dự báo với những người phù hợp trong công ty và cùng họ thảo luận về nó. Thu thập thông tin đầu vào từ bộ phận tiếp thị và bán hàng, tài chính, sản xuất và mọi quản lý khác. Tiếp đó, điều chỉnh dự báo. Khi đều đã đồng ý với dự báo, mọi người có thể lên chiến lược kinh doanh tốt hơn. Khi thu thập được dữ liệu mới, điều chỉnh để dự báo có thể phản ánh được điều đó. Bạn sẽ muốn dùng mọi thông tin có được. Nếu không liên tục theo dõi và cập nhập dự báo, bạn có thể phạm phải những lỗi lầm hao tiền tốn của và làm ảnh hưởng đến khả năng ổn định tài chính. | Tổng hợp kết quả. Phân tích kết quả của bạn. Trình bày và thảo luận dự báo của bạn. Theo dõi và điều chỉnh dự báo. |
Lưu ý, bạn không nên cho quá ít nước vào bát để quá trình đông lạnh làm cho nước đạt đến 0°C trước khi đá viên hình thành. Tủ đông càng lạnh thì độ cô đặc của muối phải càng cao để ngăn nước muối không bị đông. Bạn sẽ biết cần dùng bao nhiêu muối cho phù hợp với nhiệt độ của tủ đông sau vài lần thực hiện. Thành phẩm là đá không có bọt trở nên cứng và không có vết nứt vì nó được đông lạnh mà không có tầng khí nào được giữ lại và hình thành trong quá trình đông lạnh. | Đổ nước vào bát, sau đó cho thêm thật nhiều muối để nước không thể đông lại, tiếp theo đặt bát nước vào tủ đông. Cho nước muối vào tủ đông ít nhất 3 tiếng để nó thật sự lạnh. Đun một ít nước sau đó chờ nước nguội để loại trừ bọt khí cực nhỏ. Lấy bát nước muối ra khỏi tủ đông để không cho nước trong khay đá đông lạnh từ phía trên. Đổ nước vào khay đá, sau đó cho khay vào bát nước muối trong tủ đông, lúc này nước muối đã tương đối đặc hơn nước lọc. Đặt khay đá vào tủ đông để không bị chảy. Cho bát nước muối vào tủ đông để bạn có thể bỏ qua bước đầu tiên vào lần sau khi bạn muốn làm những viên đá trong suốt. |
Các nhà thôi miên tin rằng đôi khi tiềm thức của con người phản ứng với một tình huống một cách không thích hợp, chẳng hạn như đi thang cuốn. Chuyên gia thôi miên sẽ cố gắng điều chỉnh các phản ứng trong tiềm thức của bạn để tìm ra các cách phản ứng khác trong một số tình huống nhất định, giúp bạn thoát khỏi những nỗi sợ hãi và ám ảnh. Liệu pháp thôi miên điều trị chứng ám ảnh sợ thang cuốn có thể được thực hiện trong buổi trị liệu đầu tiên bằng liệu pháp tiếp xúc thông qua sự hình dung. Với liệu pháp này, chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bạn trải nghiệm đi thang cuốn trong tưởng tượng khi ở trạng thái thư giãn sâu. Thông thường sẽ có một buổi trị liệu tiếp theo để bác sĩ đánh giá xem nỗi sợ của bạn có tiếp tục giảm không. Nhờ bác sĩ giới thiệu một chuyên gia thôi miên có bằng cấp và tìm hiểu họ trên mạng trước buổi hẹn khám. Bạn cũng có thể hỏi bạn bè hoặc gia đình nếu họ từng đến chuyên gia thôi miên giỏi để chữa trị những nỗi sợ hãi và ám ảnh sợ của họ. Đây là một liệu pháp tâm lý tập trung vào việc điều chỉnh lối suy nghĩ tiêu cực hoặc không thích hợp để giúp bạn nhìn vào nỗi sợ hoặc ám ảnh sợ của mình một cách sáng suốt và phản ứng một cách hiệu quả. Bạn sẽ làm việc với chuyên gia tâm lý trong một vài buổi trị liệu để xử lý chứng sợ đi thang cuốn và tìm ra giải pháp giúp bạn vượt qua nỗi sợ. Để trị liệu bằng liệu pháp nhận thức – hành vi, bạn cần tìm một chuyên gia tâm lý qua sự giới thiệu của bác sĩ hay bạn bè hoặc người thân đã từng trị liệu bằng liệu pháp này và có kết quả tốt. Nếu có bảo hiểm y tế, bạn nên kiểm tra xem việc trị liệu CBT có trong danh mục được chi trả không. Trước khi quyết định đến chuyên gia trị liệu, bạn cần tìm hiểu về chi phí và các cách chi trả. Bạn cũng nên xác định năng lực của chuyên gia tâm lý trước khi bắt đầu trị liệu. Tìm hiểu về học vấn, bằng cấp và giấy phép của họ. Hầu hết các chuyên gia tâm lý được đào tạo chính thức có bằng thạc sĩ hoặc tiến sĩ và được huấn luyện về tư vấn tâm lý. Với cách điều trị này, bạn được đặt vào tình huống đối mặt với nỗi ám ảnh dưới trạng thái được kiểm soát. Chuyên gia trị liệu cũng sẽ không để bạn trốn tránh nỗi sợ và có thể sử dụng các tín hiệu nội cảm thụ khác như các giác quan của cơ thể. Hầu hết các liệu pháp tiếp xúc đều có sự hỗ trợ của chuyên gia trị liệu nhằm giúp bạn chịu đựng được nỗi sợ hãi và lo lắng liên quan đến một trải nghiệm hoặc một vật cụ thể. Chuyên gia trị liệu có thể cho bạn tiếp xúc với thang cuốn theo mức độ tăng dần. Ví dụ, khi bạn đã cảm thấy thoải mái khi đứng bên trên thang cuốn, chuyên gia trị liệu sẽ khuyến khích bạn đặt một chân lên thang cuốn, tiếp đó bạn sẽ dần dần cảm thấy thoải mái khi đặt cả hai chân lên bậc thang. Quá trình đứng bên cạnh thang cuốn, tiếp đó đứng lên thang cuốn với sự có mặt của chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn học được rằng những nỗi lo về hậu quả khi đi thang cuốn mà bạn tưởng tượng sẽ không xảy ra. Liệu pháp này vốn được sử dụng trong điều trị chứng rối loạn stress sau sang chấn, và được áp dụng để điều trị ám ảnh sợ chuyên biệt (specific phobias). Trong liệu pháp EMDR, bạn sẽ được tiếp xúc nhanh với các hình ảnh của vật hoặc tình huống gây sợ hãi, và được chuyên gia hướng dẫn thực hành chuyển động mắt, lắng nghe tiếng gõ hoặc các âm thanh theo nhịp điệu. Mục đích là để giúp bạn dần dần thoát ra khỏi nỗi sợ hãi thông qua việc chuyển động mắt nhanh và xử lý các hình ảnh của vật hoặc tình huống gây sợ hãi. Một số chuyên gia cho rằng liệu pháp EMDR hữu ích hơn trong việc điều trị những nỗi sợ hãi xuất phát từ trải nghiệm sang chấn hoặc các nỗi sợ hãi vô lý và mơ hồ khác. Nhiều người mắc chứng ám ảnh sợ thường dùng liệu pháp thôi miên hoặc liệu pháp tiếp xúc trước khi thử dùng liệu pháp EMDR. | Thử dùng liệu pháp thôi miên. Cân nhắc liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT). Xem xét liệu pháp tiếp xúc. Thử dùng liệu pháp giải mẫn cảm vận động mắt và tái xử lí thông tin (EMDR). |
Bước đầu tiên trong việc tạo thời gian biểu học tập là đánh giá thời gian biểu hiện tại và cách bạn sử dụng thời gian hiện tại. Đánh giá thời gian biểu hiện tại sẽ cho bạn cái nhìn tốt hơn về cách bạn sử dụng thời gian và giúp xác định bạn học hiệu quả hơn ở đâu và hoạt động nào bạn có thể loại bỏ. Xác định hiện tại bạn học bao nhiêu giờ một tuần. Xác định hiện tại bạn dành bao nhiêu giờ một tuần cho việc giải trí. Xác định hiện tại một tuần bạn dành bao nhiêu giờ cho bạn bè và gia đình. Làm một số phép thử nhanh để xem bạn có thể cắt giảm những gì. Người ta thường nhận ra họ dành nhiều thời gian vào việc giải trí, hãy bắt đầu từ đó. Đảm bảo bạn tạo thời gian biểu học tập xoay quanh thời gian biểu công việc, nếu bạn đi làm. Mặc dù hiểu được cách bạn sử dụng thời gian là một trong những phần quan trọng của việc vạch ra thời gian biểu, bạn cũng cần nhận ra mình thực sự học như thế nào. Nhận ra cách bạn học có thể giúp bạn xác định liệu bạn có chồng chéo các hoạt động với nhau không. Nó cũng sẽ giúp bạn nhận ra cách bạn có thể sử dụng khoảng thời gian mà mình không dùng đến như thế nào. Hãy hỏi bản thân một số câu hỏi. Bạn có phải người thích nghe giảng? Có lẽ nghe bài giảng được ghi âm hoặc tài liệu học tập bằng âm thanh khi lái xe hoặc khi tập thể dục trong phòng tập. Bạn có phải người thích quan sát? Bạn có thể dùng hình ảnh hoặc xem video để học? Thử xem video như một cách học và giải trí. Mặc dù có thể bạn đã tự mình thiết kế một thời gian biểu tuyệt vời, nhưng thời gian biểu của bạn sẽ có ý nghĩa tương đối ít nếu bạn không cam kết tự học tập. Vì vậy bạn cần dành chút thời gian suy nghĩ về tinh thần làm việc của mình. Sau khi làm vậy: Lên kế hoạch cho thời gian biểu dựa vào việc bạn nghĩ mình sẽ làm việc như thế nào. Nếu bạn dễ mất tập trung và tốn nhiều thời gian nghỉ ngơi, tạo khoảng thời gian phụ vào thời gian biểu của bạn. Nếu bạn biết mình hay trì hoãn, tạo khoảng thời gian thừa trước mọi thời hạn. Điều này sẽ làm bước đệm vì vậy bạn sẽ không phải hối hả khi không kịp thời hạn. Nếu bạn biết mình có tinh thần làm việc nghiêm túc, hãy cho bản thân khả năng hoàn thành công việc sớm. Bạn có thể làm điều này bằng cách tạo thêm điểm “thưởng” trong thời gian biểu từ đó bạn có thể dùng để dẫn đầu bất cứ môn học nào bạn muốn. | Đánh giá thời gian biểu hiện tại. Chú ý lối học tập của bạn. Suy nghĩ về tinh thần làm việc của bạn. |
Giống như cảm giác muốn nặn mụn, bạn có thể sẽ muốn bóp hoặc cậy mụn nước. Tuy nhiên, việc này sẽ khiến vết thương hở ra và nhiễm trùng. Hơn nữa, dịch tiết ra có mang vi-rút có thể lây lan. Nước ấm có thể giúp giảm đau do bệnh chín mé. Phương pháp này tốt nhất đối với vết thương gây đau xuất hiện ở vùng da nhiễm trùng. Bạn có thể cho muối hoặc muối Epsom vào nước để giảm đau tốt hơn. Muối nồng độ cao sẽ giúp giảm sưng do chín mé. Đổ nước ấm vào vật đựng đủ sâu để ngâm vùng da bị chín mé. Ngâm nước ấm khoảng 15 phút. Ngâm nước ấm mỗi khi cơn đau tái phát. Sau khi ngâm nước ấm, dùng băng khô quấn quanh ngón tay để ngăn nhiễm trùng lây lan. Nếu mụn nước đã bị bóp vỡ, bạn có thể cho xà phòng thường hoặc xà phòng kháng khuẩn vào nước ấm để ngâm ngón tay. Nghiên cứu cho rằng xà phòng thường cũng hiệu quả tương tự xà phòng kháng khuẩn trong việc bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn và nhiễm trùng. Cho xà phòng vào nước sẽ giúp ngăn bệnh chín mé lây lan vì nước dịch tiết ra sẽ hòa tan vào nước. Hỗn hợp magie sulphate có thể giúp giảm đau và sưng do chín mé. Mặc dù được dùng phổ biến, nhưng lý do vì sao magie sulphate có hiệu quả như vậy lại chưa được xác định. Trong nghiên cứu năm 2008, một nhóm bệnh nhân mang vi-rút HSV-1 và HSV-2 được điều trị bằng hỗn hợp chứa magie. Kết quả cho thấy triệu chứng của hơn 95% người bệnh đã giảm hẳn trong vòng 7 ngày. Để dùng hỗn hợp magie đúng cách, đầu tiên, bạn cần rửa vùng da bị chín mé bằng chất khử trùng thích hợp, ví dụ như cồn isopropyl, gạc tẩm cồn hoặc xà phòng. Thoa hỗn hợp magie sulphate lên vùng da bị chín mé. Bạn có thể mua magie sulphate tại các hiệu thuốc. Dùng băng vải thô hoặc len cotton che vùng da vừa thoa hỗn hợp rồi dùng băng quấn lại. Thay băng quấn mỗi ngày và thoa hỗn hợp một đợt mới. Cảm giác cực lạnh sẽ làm tê liệt dây thần kinh quanh vùng da bị chín mé và có tác dụng giảm đau. Ngoài ra, đá viên còn làm chậm tuần hoàn máu đến vùng nhiễm trùng, giảm tình trạng viêm và sưng gây đau (nếu có). Bạn có thể mua túi đá viên tại hiệu thuốc hoặc tự gói đá viên trong khăn, nhẹ nhàng chườm túi đá lên vùng da bị chín mé. Dù không dễ dàng thực hiện, nhưng việc tránh căng thẳng có thể giúp ngăn bệnh chín mé tái phát. Vi-rút HSV có thể phát triển mạnh trong tế bào thần kinh rất lâu, và tình trạng căng thẳng sẽ kích hoạt chúng. Do đó, tránh căng thẳng là bước quan trọng để phòng bệnh chín mé. Để đối phó với căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch, bạn có thể ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe, ngủ đủ và ngon giấc, đồng thời tập thể dục thường xuyên. | Không cậy mụn nước. Ngâm nước ấm. Thêm xà phòng vào nước khi muốn ngâm mụn nước hở. Thoa hỗn hợp magie sulphate. Dùng túi đá viên. Giảm mức độ căng thẳng. |
Nếu một người muốn tự tử, họ có thể đột ngột nói về cái chết nhiều hơn. Bạn có thể thấy người đó ngẫm nghĩ về cái chết nhiều hơn và thường nêu ra chủ đề này. Ví dụ, họ có thể gợi chuyện rằng liệu có cuộc sống sau khi chết hay không. Trong các trường hợp nghiêm trọng, người có ý định tự sát có thể nói nhưng câu như “Giá mà tôi chết được.” Người muốn tự tử thường có các nhìn rất tiêu cực về bản thân và cuộc đời. Bạn có thể nhận thấy họ không tin rằng sự việc sẽ thay đổi và hay nhắc đi nhắc lại về điều này. Cảm giác chung của họ là tuyệt vọng. Người đó có thể nói những câu như “Cuộc sống này quá khó khăn” hoặc “Không có cách nào thoát ra khỏi tình trạng này” hoặc “Tôi không thể làm gì để cải thiện tình hình”. Họ cũng có thể có cái nhìn rất tiêu cực về bản thân. Bạn có thể nghe họ nói những lời như “Tôi chỉ là gánh nặng của người khác” hoặc “Lẽ ra anh không cần phải lo cho tôi." Hiện tượng này là một dấu hiệu báo động đỏ. Người đó có thể làm việc thêm giờ để trả hết nợ nần. Họ cũng có thể bất ngờ muốn làm di chúc hoặc đem cho các món đồ quý giá. Một trong những dấu hiệu nguy hiểm nhất cho thấy ý định tự tử là người đó sắp xếp kế hoạch. Nếu người đó đang tìm cách có được vũ khí hoặc chất độc chết người thì có thể họ đang có kế hoạch tự sát. Có thể bạn còn phát hiện người đó viết những dòng chữ như thư tuyệt mệnh. Khi một người thực sự có kế hoạch tự sát thì tình hình đã rất nguy cấp. Bạn nên gọi ngay cho dịch vụ cấp cứu. Cuộc sống của người đó có thể đang bị đe dọa. Nếu bạn nghi ngờ một người đang muốn chết thì hành động của bạn là rất quan trọng. Những ý nghĩ tự sát là trường hợp cấp cứu và cũng cần phải được xử trí. Không để người đang có ý định tự sát ở một mình. Nếu người đó tìm cách làm hại bản thân, bạn hãy gọi cảnh sát hoặc dịch vụ cấp cứu trong vùng bạn ở. Bạn cũng nên báo cho người thân hoặc bạn bè của người đó càng sớm càng tốt. Nếu bạn không ở bên cạnh người đó, hãy khuyên họ gọi số 18001567, đường dây nóng Tâm sự Bạn trẻ của Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý Việt Nam. Ở Mỹ, bạn có thể gọi đường dây nóng phòng chống tự sát quốc gia, số 800-273-TALK (800-273-8255. Nếu ở các quốc gia khác, bạn cần tìm các đường dây nóng tương tự, chẳng hạn số điện thoại này ở Anh là +44 (0) 8457 90 90 90. Người đang có ý định tự sát cần sự can thiệp chuyên môn càng sớm càng tốt. Quan trọng là bạn cần tìm cho họ một chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn. Người muốn tự sát có thể phải tạm thời nằm viện. | Để ý đến những lời nói về cái chết. Lưu ý các phát biểu tiêu cực. Lưu ý nếu người đó thu xếp công việc của họ. Lắng nghe các cuộc bàn luận liên quan đến kế hoạch tự sát. Hành động đúng nếu bạn nghĩ ai đó đang có ý định tự sát. |
Đổ trực tiếp nước rửa chén vào bồn cầu để dung dịch chìm xuống đáy. Sau khoảng 25 phút, xà phòng sẽ bôi trơn đường ống và làm cho vật cản dễ trôi xuống hơn. Trong quá trình này, bạn sẽ thấy mực nước dần hạ vì vật cản đang xuống từ từ. Nếu không có nước rửa chén, bạn có thể sử dụng dung dịch tẩy rửa có bọt khác như dầu gội hoặc sữa tắm. Mở vòi tắm nhiệt độ nóng nhất và từ từ đổ nước thẳng vào lỗ trong bồn cầu để đẩy vật cản xuống. Nước nóng kết hợp với xà phòng sẽ tan nhỏ vật cản để bạn có thể xả nước toilet lần nữa. Chỉ đổ nước nóng vào bồn cầu nếu như bạn chắc chắn rằng nước sẽ không tràn ra ngoài. Nhấn giội nước như bình thường để xem liệu nước có xả hết hay không. Nếu toilet trở lại bình thường nghĩa là xà phòng rửa chén và nước nóng đã hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Nếu không thì bạn cần thực hiện lại hoặc thử cách khác. | Cho 60 ml nước rửa chén vào bồn cầu và ngâm trong 25 phút. Đổ 4 lít nước nóng vào bồn cầu. Thử giội nước lần nữa xem vật cản có thể đi xuống chưa. |
Hãy nhớ rằng hành vi xấu không phải là bản năng của chó. Nếu chú chó có những hành động như nhai giày, phá đồ khi bạn không có nhà hay gầm gừ người lạ thì đều là vì nguyên nhân nào đó mà bạn chưa nhận ra. Bạn hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu tại sao nó lại hành động như vậy. Ví dụ, nếu chú chó nhai đồ đạc khi bạn vắng nhà, có thể là do nó buồn chán hoặc căng thẳng khi phải xa bạn. Khi đã xác định được nguyên nhân dẫn đến hành vi xấu của chó, bạn hãy cố gắng loại bỏ chúng. Nếu chú chó hay sủa khi thấy gì đó làm nó kích động, chẳng hạn như thấy người đi đường hoặc xe ô tô chạy qua thì để ngăn điều này, bạn có thể kéo rèm cửa lại. Bạn cũng có thể sắp xếp để chú chó hạn chế bị giật mình, cũng là hạn chế nguyên nhân dẫn đến rất nhiều hành vi xấu. Ví dụ, nếu chú chó của bạn dễ giật mình vì một số nguyên nhân nhất định, chẳng hạn như người đưa thư thì hàng ngày bạn có thể đưa nó ra sân sau trước giờ người đưa thư đến. Bạn hãy dùng các biện pháp củng cố tích cực khi chú chó chơi đùa đúng mực, đáp lại mệnh lệnh hoặc đi tiểu đúng chỗ. Bạn có thể thưởng cho chó đồ ăn hoặc dành cho nó những lời khen như "ngoan lắm!" bằng giọng điệu vui vẻ. Việc khen thưởng cần được thực hiện ngay sau khi hành vi tốt diễn ra để chú chó có thể liên hệ giữa hai điều đó với nhau. Nếu bạn khen thưởng quá sớm hay quá muộn, chú chó đều sẽ không hiểu vì sao nó lại được thưởng như vậy. Bạn nên mang theo phần thưởng bên mình để thưởng cho chú chó mỗi khi nó có hành vi tốt. Những chú chó buồn chán hoặc ít được vận động sẽ có xu hướng sủa nhiều hơn những chú chó vận động nhiều. Nếu phần lớn thời gian chó phải ở trong nhà thì nó có thể sẽ nhảy lên, sủa hoặc tỏ ra quá khích khi thấy bạn về. Vậy nên hãy cố gắng cho chó đi dạo hoặc chạy nhảy ở ngoài trời ít nhất 1 giờ mỗi ngày. Vận động nhiều sẽ giúp chó hạn chế có những hành vi xấu. Cho chó nhiều đồ chơi để nhai. Điều này sẽ giúp nó được vận động và bận rộn khi phải ở trong nhà, đồng thời cũng ngăn chặn những hành vi xấu, chẳng hạn như gặm hoặc nhai đồ đạc. Chó có thể có hành vi xấu nếu chúng cảm thấy căng thẳng hoặc bối rối về môi trường xung quanh. Bạn có thể khiến chúng cảm thấy an toàn và thư giãn hơn bằng việc hình thành cho chúng một số thói quen đơn giản. Ví dụ, nếu chó đi tiểu không đúng chỗ, bạn có thể bắt đầu bằng việc huấn luyện cho nó ở trong chuồng và đưa nó ra ngoài để đi tiểu ở một chỗ nhất định, dần dần chú chó sẽ học được cách đi tiểu đúng chỗ. Bạn cũng nên cho chó ăn và chơi đùa với nó vào những khoảng thời gian nhất định. Điều này sẽ giúp chú chó biết được khi nào thì nó sẽ được chú ý và quan tâm. Nó sẽ không nhặng xị lên và cố khiến bạn phải chú ý nếu biết là thời gian chơi đùa sắp đến. Nếu không thể xác định được nguyên nhân khiến chó có hành vi xấu hoặc hành vi xấu của chó không cải thiện thì bạn nên tham khảo lời khuyên của một chuyên gia về hành vi động vật hoặc chuyên gia về tâm lý thú cưng. Bạn có thể nhờ bác sĩ thú y giới thiệu cho mình một chuyên gia uy tín. Bạn cũng có thể nhờ bác sĩ thú y khám tổng quát cho chú chó để xem hành vi xấu của nó có bắt nguồn từ nguyên nhân về sức khỏe hay không. Việc khám tổng quát đặc biệt quan trọng đối với những chú chó đã lớn tuổi. Ví dụ, chó có thể gặp vấn đề với việc đi tiêu, đi tiểu không kiểm soát do bị bệnh. Khi thăm khám, bác sĩ thú y sẽ có thể chẩn đoán và đưa ra phương pháp điều trị y tế hoặc điều trị hành vi cho nó. | Xác định nguyên nhân gây ra hành vi xấu. Loại bỏ nguyên nhân gây ra hành vi xấu. Khen thưởng hành vi tốt. Cho chó vận động nhiều. Hình thành thói quen cho chó. Biết khi nào cần nhờ giúp đỡ. |
Nếu bị đau rát âm đạo, bạn có thể dùng túi đá để giảm đau. Nhiệt độ lạnh của túi đá sẽ làm tê các đầu mút thần kinh tại vùng bị đau, giúp cơn đau dịu bớt. Cách sử dụng túi đá như sau: Quấn vải xung quanh túi đá. Không áp túi đá trực tiếp lên da để tránh làm bỏng da. Chườm túi đá lên vùng đau trong 15-30 phút. Nếu không có túi đá, bạn có thể dùng túi ni lông đựng đầy đá hoặc túi rau củ đông lạnh. Nhớ dùng vải bọc các vật lạnh khi chườm. Bồn tắm ngồi là một chiếc chậu nhỏ, nông, được thiết kế đặc biệt để rửa và giảm viêm ở bộ phận sinh dục. Bạn có thể mua bồn tắm ngồi tại các hiệu thuốc. Đổ nước ấm vào chậu và ngâm âm đạo bị đau rát trong nước. Ngâm khoảng 15-20 phút. Tắm nước mát cũng có thể hữu ích. Hỏi bác sĩ trước khi cho thêm những thứ như muối, muối nở hoặc giấm vào nước. Các loại xà phòng, kem dưỡng ẩm, băng vệ sinh, tampon có hương thơm có thể gây kích ứng thêm cho âm đạo. Các hóa chất tạo mùi thơm có thể khiến tình trạng trầm trọng thêm. Tránh dùng bất cứ sản phẩm nào có mùi thơm ở vùng âm đạo khi đang đau rát. Dùng các sản phẩm không mùi mỗi khi có thể, kể cả giấy vệ sinh. Có lẽ bạn rất muốn sờ vào âm đạo để kiểm tra, tuy nhiên chỉ có chuyên viên y tế mới có thể giúp bạn xem xét nguyên nhân gây đau rát âm đạo. Hẹn gặp bác sĩ phụ khoa nếu bạn lo lắng về tình trạng đau rát âm đạo. Nếu có bạn tình, bạn nên kiêng sinh hoạt tình dục cho đến khi hết đau. Bạn nên mặc đồ lót có chất liệu cotton 100%. Cotton là loại vải thoáng khí và cho cảm giác dễ chịu hơn khi bạn bị đau rát âm đạo. Bạn cần để cho vùng kín càng thoáng khí càng tốt. Nếu có thể, bạn đừng mặc đồ lót khi ngủ ban đêm. Như vậy âm đạo của bạn sẽ được thoáng khí tối đa. Mặc quần áo rộng rãi. Quần áo chật sẽ rất khó chịu. Đừng mặc quần bó ni lông trong những ngày này. Thay vào đó, bạn nên mặc váy và quần rộng rãi. Cố gắng chọn chất liệu vải cotton thoáng khí để không khí trên da được lưu thông tối đa. Kegel là bài tập cơ chậu có thể làm dịu đau. Nếu bạn không chắc cơ chậu ở đâu, hãy ngừng lại một chút trong lúc đang tiểu. Các cơ mà bạn sử dụng lúc đó chính là cơ chậu Siết chặt các cơ chậu và giữ trong 5 giây, sau đó giãn ra 5 giây. Lặp lại động tác này 4 lần. Tập bài tập này mỗi ngày 3 lần. Tập siết cơ từng đợt 10 giây một. Có thể bạn phải mất vài tuần để thực hành bài tập này. Tập trung khi tập bài tập Kegel. Đảm bảo siết chặt cơ chậu mà không phải cơ bụng, đùi hoặc mông. | Chườm túi đá để làm tê vùng da đau. Ngâm trong bồn tắm ngồi với nước ấm. Tránh các sản phẩm có hương thơm. Tránh quan hệ tình dục và sờ vào âm đạo, vì điều này có thể khiến bạn đau rát nhiều hơn. Mặc đồ lót thoải mái. Thử tập bài tập Kegel. |
Giống chó Golden Retriever đặc biệt nhạy cảm với chứng dị ứng và bộ lông dày. Việc giữ bộ lông luôn sạch sẽ sẽ giúp chó không bị ngứa và đồng thời có tác dụng cách nhiệt tốt hơn trong mùa hè nóng bức và mùa đông lạnh giá. Ngoài ra, lông của chúng cũng sẽ ít rụng và bám vào đồ đạc hơn. Hãy đặc biệt chú ý đến vùng lông ở đuôi và chân vì chúng rất dễ rối và khiến chó khó chịu. Pit Bull được biết đến là một giống chó trung thành và tận tụy, tuy nhiên chúng cần rất nhiều thời gian chất lượng với bạn để không bị buồn chán và phá phách. Giống Pit Bull giàu năng lượng không phải là giống chó mà bạn có thể để một mình hay nhốt ở ngoài cả ngày. Giống chó lực lưỡng này thích bơi lội, chạy nhảy, chơi ném gậy hoặc ném đĩa cùng với hầu hết các môn thể thao khác. Vì có tính bầy đàn nên một chú chó Pit Bull được huấn luyện tốt rất thích tương tác với con người, bao gồm bạn bè, gia đình của bạn và thậm chí là người lạ, vậy nên bạn đừng quên đưa nó ra ngoài chơi. Điều này là vô cùng quan trọng vì giống chó Chihuahua, giống như những giống chó nhỏ khác, không thể tự điều hòa nhiệt độ cơ thể một cách hiệu quả và không có lớp lông dày để cách nhiệt. Chó Chihuahua rất thích được ôm ấp trên đùi của chủ vì vừa tình cảm lại vừa ấm áp. Bạn có thể đầu tư một chiếc áo len cho chú chó Chihuahua của mình để nó không bị lạnh khi ở ngoài. Chó Sục là loài chó khá độc lập, tuy nhiên chúng cần vận động khá nhiều. Giống chó này không cần bạn phải giám sát cả ngày, chỉ cần có đồ chơi là chúng có thể tự chơi một mình một cách an toàn. Nếu không có gì để chơi, chó Sục có thể sẽ đào bới hoặc phá phách để giải trí. Chó Sục đặc biệt thích chơi với các chú chó khác và việc chơi đùa cũng sẽ giúp giống chó này hòa đồng hơn. | Đừng quên thường xuyên chải và tỉa lông cho giống chó Golden Retriever. Dành ra ít nhất 2 giờ mỗi ngày cho giống Pit Bull. Giữ ấm cho giống Chihuahua trong thời tiết lạnh hoặc ẩm ướt. Đảm bảo giống chó Sục (Terrier) có đồ chơi để giải trí, đặc biệt là khi bạn để chúng một mình. |
Đi ngủ sớm có thể khiến bạn lo lắng và bồn chồn hơn. Nghiên cứu cho thấy đi ngủ vào một giờ cố định mỗi đêm giúp cơ thể hình thành thói quen và qua đó, duy trì sức khỏe và chế độ nghỉ ngơi đầy đủ. Một buổi tối không yên ổn sẽ thêm trầm trọng nếu cơ thể phải chịu nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh. Nghiên cứu cho thấy nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ REM (rapid eye movement - mắt chuyển động nhanh) là từ 16 đến 20 độ C. Kiểm tra liệu cửa sổ đã được mở hoặc đóng (nếu cần) hay chưa và bật chế độ làm mát hay sưởi ấm phù hợp. Hãy thực hiện trước khi lên giường. Thử dùng quạt. Ngoài làm mát, quạt còn tạo tiếng ồn trắng cho căn phòng của bạn. Một khi đã có quá nhiều thứ trong đầu, suy tính thêm về mọi điều cần làm vào sáng mai chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Hãy ngăn chặn điều đó, hoàn thành mọi việc đóng gói, lau dọn hay giặt giũ cần thiết trước khi lên giường. Ánh sáng làm giảm sự sản xuất melatonin, hoóc-môn giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ. Đừng xem ti vi hay sử dụng máy tính, máy tính bảng, điện thoại thông minh trước khi đi ngủ. | Hãy lên giường như thường lệ. Giữ mát phòng. Trước khi đi ngủ, hãy chuẩn bị sẵn sàng cho sáng hôm sau. Tránh ánh sáng màn hình. |
Bạn nhấp vào nút "Start" trên thanh taskbar. Chọn "Apply color to Start, taskbar, and Action Center" (Áp dụng màu cho Start, taskbar và trung tâm thông báo) trong trình đơn. Tô sáng màu mà bạn muốn chọn bằng cách nhấp vào một trong các ô màu. Bật thiết lập "Show color on Start, taskbar, action center, and title bar" (Hiển thị màu cho Start, taskbar, trung tâm thông báo và thanh tiêu đề). Tắt cài đặt "Make Start, taskbar, and action center transparent" (Làm cho Start, taskbar và trung tâm thông báo trong suốt). Sau đó, đóng cửa sổ thiết lập lại. Bạn nhấp phải vào thanh tác vụ, chọn "Properties" trong trình đơn. Trong thẻ "Taskbar", bạn có thể chọn để khóa hoặc tự động ẩn thanh tác vụ, sử dụng các nút taskbar nhỏ hoặc kết hợp những nút này lại với nhau. Trong thẻ "Toolbars", bạn có thể thêm thanh công cụ như địa chỉ web, liên kết, pin hoặc màn hình nền vào taskbar. Nhấp "Apply" để lưu lại thay đổi, nhấp tiếp vào "Ok" để đóng cửa sổ. | Đổi màu thanh tác vụ. Gõ "taskbar" vào khung "Search the web and Windows". Chọn màu. Áp dụng cho thanh tác vụ. Thêm hoặc xóa tính năng của taskbar. Bật/tắt các tính năng trên thanh taskbar. Chọn thanh công cụ để thêm vào taskbar. |
Tự nói với chính mình là bạn yêu cuộc sống và bạn đang tận hưởng hành trình cuộc đời mà bạn chọn. Thậm chí nếu đường đời có chông gai, thì bạn cũng đang kiểm soát để sắp xếp lại một số điểm khó khăn. Bạn vẫn có mặt ở đấy để nói với người khác rằng bạn đã vượt qua mọi thứ để đến được vị trí hiện tại. Tiếp tục nổ lực tiến về phía trước và không nên chú tâm vào chuyện cuộc sống khó khăn ra sao. Hãy suy nghĩ về cách mà bạn đã vượt qua mọi thử thách và trở thành một người giỏi hơn nhờ vào những thử thách đó. Ví dụ, nếu bạn nổi giận vì chuyện bực bội đã xảy ra, thì hãy suy nghĩ về khoảng thời gian quý giá mà bạn ở bên con cái ra sao. Dù quy mô thành tích là thế nào đi nữa, thì hãy theo dõi tiến độ mà bạn đang thực hiện. Nhìn lại mọi thành tích mà bạn đạt được để đưa bản thân tiến xa hơn nữa và cho phép sự thành công trước đây tạo động lực để bạn nổ lực hơn. Viết ra thành tích có thể sẽ hữu ích. Vậy thì bạn có thể so sánh thành tích mới với thành tích cũ và nhận ra mình đã tiến bộ nhiều ra sao. Đảm bảo là những người khác tôn trọng bạn vì bạn xứng đáng thế. Đừng nên để bất cứ ai xem thường bạn hoặc nói điều tệ hại với bạn. Hãy đứng lên vì chính mình, cũng tương tự như bạn đấu tranh giúp đỡ một người bạn tốt bị người khác xem thường. Không tự hạ thấp bản thân, nhất là khi ở trước mặt người khác. Nếu người khác nghe bạn nói điều tệ hại về chính mình, thì khả năng là họ sẽ xem đây là cách mà bạn chấp nhận họ đối xử với bạn. Suy nghĩ về những tình huống mà bạn cần hỗ trợ và giúp chính mình. Tự vỗ nhẹ vào lưng khích lệ khi bạn đã hoàn thành tốt một điều gì đó. Cư xử tử tế với bản thân khi bạn đang học hỏi điều mới mẻ và cần sự động viên để tiếp tục phấn đấu. Đây chính là lúc thích hợp để lặp đi lặp lại câu thần chú của bạn, hoặc áp dụng câu thần chú đó vào một tình huống mới gặp. Khi bạn tự học cách trở nên hạnh phúc, thì bạn sẽ nhận ra rằng cuối cùng bạn cảm thấy thoải mái hơn với chính mình. Trong tình huống khó chịu, mà trước đây khiến bạn cảm thấy đơn độc hoặc lúng túng, thì giờ đây bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nhiều. Nếu bạn đang ở một mình, thì không nên lấy điện thoại ra và bắt đầu gửi tin nhắn cho ai đó. Thay vì thế, nên tập trung vào mọi thứ xung quanh. Làm một hành động đơn giản như uống một tách trà và cảm nhận thực tại. Nếu bạn đang ở ngoài trời và quanh quẩn đâu đấy (tại một tiệm cà phê, hoặc một buổi tiệc), thì hãy tự nhắc nhở chính mình rằng giá trị của bạn không dựa trên việc có những ai và bao nhiêu người đến tương tác với bạn. Điều này cũng đúng trong trường hợp bạn không có mối quan hệ tình cảm nào. Không nên xác định giá trị của bản thân dựa trên việc bạn có phải là người độc thân không. Bạn chính là người đồng hành tốt nhất cho chính mình. Học làm một điều gì đó mới mẻ là một phương pháp tuyệt vời giúp bạn học cách để yêu thích bản thân và gây dựng lòng tự trọng. Khi bạn đặt chính mình vào một tình huống mới mẻ, thì bạn đang ở ngoài vùng thoải mái của mình. Nhưng bạn sẽ vẫn có thể biết được điều mà bạn có thể hoàn thành. Đây là cách tuyệt vời để thúc đẩy lòng tự trọng. Nhìn quanh cộng đồng để tìm các lớp học miễn phí. Hầu hết các cộng đồng hỗ trợ mọi thể loại lớp học, từ lớp học nấu ăn đến hướng dẫn nghề thổi thủy tinh. Kiểm tra các tờ rơi mà bạn tìm thấy ở thư viện địa phương, hoặc nghiên cứu kỹ lịch trình các sự kiện của cộng đồng. Dành một ít thời gian một tuần một lần để viết lại điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Nhật ký biết ơn có thể giúp bạn ghi nhớ những điều quý giá bạn có trong đời. Thưởng thức và suy ngẫm về điều mà bạn viết. Chỉ đơn thuần viết lại mọi chuyện sẽ không khiến bạn cảm thấy biết ơn nhiều hơn. Thay vì vậy, bạn nên dành một ít thời gian để ghi nhớ thời điểm hoặc cảm giác mà bạn đã trải nghiệm. Nếu bạn có một ngày xui xẻo, hoặc một ngày mà sự tự nghi ngờ chính mình đạt đỉnh điểm, thì hãy cư xử thật nhẹ nhàng với bản thân. Bạn có thể ăn bánh socola ngon tuyệt ở quán cà phê yêu thích, hoặc chỉ đơn giản thư giãn bằng cách tắm nước nóng dễ chịu. Điều này sẽ giúp bạn có thời gian quên đi nỗi lo lắng và căng thẳng đang gây ra sự ngờ vực trong bạn. Một khi bạn đã được nạp đầy lại năng lượng, bạn có thể hào hứng trở lại cuộc sống trong khi cảm thấy thư giãn hơn nhiều. Nuông chiều bản thân cũng khá quan trọng bởi vì điều này nhắc bạn nhớ về tầm quan trọng của thời gian và sức khỏe. Khi bạn dừng lại nghỉ ngơi, thì bạn đang ưu tiên bản thân mình nhất, thay vì công việc, người yêu, bạn bè, gia đình, nhà trường, v.v. Tiếng cười có nhiều lợi ích ngắn hạn và dài hạn có thể giúp ích cho bạn trong quá trình học cách yêu thích bản thân. Về mặt ngắn hạn, thì tiếng cười có khả năng gia tăng hợp chất hóa học endorphins trong não bộ, xoa dịu phản hồi căng thẳng, và kích thích sự lưu thông lành mạnh giúp giảm căng thẳng. Về mặt dài hạn, thì tiếng cười có thể giúp đối phó với tình huống khó khăn dễ dàng hơn, tạo quan hệ với người khác tốt hơn, và cải thiện tâm trạng. Gặp gỡ một người bạn tri kỷ và hồi tưởng lại những lúc vui vẻ mà hai bạn đã trải qua cùng nhau. Xem một bộ phim hài hoặc đọc một quyển sách thú vị. Chỉ cần tìm một ít thời gian trong ngày để có tiếng cười vui vẻ. Đảm bảo bạn chăm sóc cơ thể mình khỏe mạnh. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra giá trị của chính mình, và kết quả là yêu thích bản thân nhiều hơn. Chắc chắn là bạn ăn uống đúng cách. Có chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn cả bên trong lẫn bên ngoài. Cố gắng tránh những loại thức ăn đã qua chế biến và đồ chiên. Ăn thật nhiều trái cây, rau xanh, bổ sung protein và ngũ cốc. Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ ngon cần thiết cho cơ thể bạn hoạt động thích hợp và cảm thấy thoải mái. Giấc ngủ tăng cường hệ thống miễn dịch, và giúp xoa dịu chứng trầm cảm và đau đớn. Đặt mục tiêu ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm. Uống nhiều nước. Cơ thể bạn cần nhiều nước để hoạt động khỏe mạnh và tình trạng bị mất nước có thể dẫn đến chứng đau đầu, mệt mỏi, và năng lực tinh thần bị giới hạn. Nữ giới nên bổ sung 2 lít nước mỗi ngày, và nam giới nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày. Tập thể dục đều đặn. Tập thể dục giải phóng hợp chất hóa học endorphins trong não. Hợp chất này tăng cường tâm trạng và khiến bạn cảm thấy thoải mái, điều mà lần lượt có thể giúp bạn yêu thích bản thân nhiều hơn. Tương tự thế, tập thể dục giúp bạn luôn khỏe mạnh. | Thừa nhận tình yêu cuộc sống. Nhận ra mặt tích cực của mọi thách thức trong cuộc sống. Theo dõi tiến độ. Nổ lực đứng lên vì bản thân. Tự hỗ trợ chính mình. Học cách cảm thấy thoải mái khi ở một mình. Học hỏi kỹ năng mới. Giữ nhật ký về lòng biết ơn. Nuông chiều bản thân. Tìm kiếm niềm vui, tiếng cười trong cuộc sống. Chăm sóc bản thân. |
App Store cung cấp nhiều ứng dụng khác nhau với khả năng thay đổi và tùy chỉnh các biểu tượng ứng dụng. Một vài từ khóa mà bạn có thể sử dụng là “icon changer” và “customize app icons”. Một số ứng dụng iOS có thể thay đổi biểu tượng ứng dụng ban đầu là App Icons+ của Happio Workshop, CocoPPa từ United, Inc. và App Icons do Apalon Apps phát triển. ” Sau khi hoàn tất, biểu tượng sẽ hiện ra trong ngăn kéo ứng dụng trên thiết bị iOS. Trong hầu hết trường hợp, bạn có thể chọn biểu tượng mới, chủ đề của biểu tượng hoặc sử dụng ảnh từ bộ sưu tập cá nhân để thay thế cho biểu tượng ứng dụng sẵn có. | Khởi chạy App Store trên thiết bị iOS. Nhấn vào “Search” và nhập từ khóa để tìm những lựa chọn cho phép thay đổi biểu tượng ứng dụng. Nhấn vào ứng dụng bất kỳ trong kết quả tìm kiếm để tìm hiểu thêm về tính năng. Chọn hành động “Install” hoặc “Buy” ứng dụng. Nhập Apple ID và mật khẩu rồi nhấn “OK. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để cài đặt ứng dụng thay đổi biểu tượng. Khởi chạy ứng dụng vừa cài đặt và tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để thay đổi giao diện biểu tượng. |
Với đa số những người xem sản phẩm khiêu dâm khá nhiều thì ham muốn chính là một thói quen. Một trong những cách tốt nhất để từ bỏ một thói quen xấu là thay thế nó bằng một thói quen tốt; bạn cần tìm một hoạt động gì đó khác để làm khi muốn tìm đến sản phẩm khiêu dâm. Làm gì thì còn tùy thuộc vào mỗi người, tuy nhiên bạn có thể thử một số hoạt động sau đây: Tập thể dục. Khi đến thời điểm mà thường thường bạn sẽ xem sản phẩm khiêu dâm, hãy đi ra ngoài và tập thể dục. Bạn có thể đi bộ quanh nhà, thực hiện một vài động tác bật nhảy hoặc tham gia một vài hoạt động thể thao thú vị như đi bơi ở bể bơi chẳng hạn. Dọn dẹp nhà cửa. Bạn có thể dọn dẹp một vài thứ cơ bản (chẳng hạn như rửa bát, giặt quần áo v.v.) và đừng quên dọn những khu vực mà mọi người thường không nhớ tới như cọ rửa nhà vệ sinh và bồn tắm. Bạn sẽ dễ bị sản phẩm khiêu dâm cám dỗ nếu có quá nhiều thời gian rảnh. Khiến bản thân bận rộn cả ngày sẽ giúp bạn tránh xa chúng vì còn có quá nhiều thứ để làm! Hãy thử một sở thích mới (biên tập các bài viết trên wikiHow chẳng hạn), tự học một kỹ năng mới (học một ngoại ngữ sẽ rất hữu ích và thú vị, hoặc tìm một cách khác để giết thời gian (dành nhiều thời gian hơn với bạn bè và gia đình luôn là một lựa chọn tuyệt vời). Ví dụ, bạn có thể tự học một ngôn ngữ mới bằng cách sử dụng một số phần mềm trực tuyến như DuoLingo. Việc học một ngôn ngữ mới sẽ vừa giúp bạn bận rộn (và tránh xa sản phẩm khiêu dâm) vừa rất hữu ích cho cuộc sống của bạn sau này! Nếu muốn thử điều gì đó không liên quan đến máy tính để tránh bị cám dỗ thì bạn nên thử học võ. Môn võ Aikido của người Nhật là môn võ sử dụng những động tác tối thiểu để đạt được hiệu quả tối đa, dành cho những người không cần có thể lực quá tốt, chính vì vậy sẽ rất phù hợp cho những người chưa có kinh nghiệm hoặc có thân hình không được cân đối. Bạn có thể đăng ký học Aikido ở các câu lạc bộ võ thuật trong trường đại học hoặc ở địa phương. Nếu thật sự gặp khó khăn trong việc kiểm soát thói quen của mình, bạn nên cân nhắc đến việc nhờ chuyên gia tư vấn hoặc cộng đồng những người đã từng trải qua vấn đề tương tự giúp đỡ. Bạn có thể nhận được sự giúp đỡ bằng nhiều cách, hãy chọn cách phù hợp nhất với bản thân. Nếu là người theo đạo, bạn có thể đến chùa hoặc nhà thờ (tùy vào từng tôn giáo) và nói chuyện với các thầy, các sơ. Bạn có thể sẽ cần hẹn trước, nhưng thường thì sẽ luôn có người ở đó để tâm sự cùng bạn. Bạn cũng có thể tham gia vào các hội nhóm trên mạng cùng với những người cũng đang gặp vấn đề tương tự. Họ có thể sẽ giúp đỡ, đồng cảm và thậm chí là chia sẻ những phương pháp mà bạn có thể áp dụng để kiểm soát bản thân. Bạn không nên nghĩ đến điều này khi chưa thử các phương pháp khác, tuy nhiên tìm một cách giải tỏa nhu cầu tình dục lành mạnh hơn có thể giúp bạn loại bỏ thói quen xem sản phẩm khiêu dâm. Hãy tìm một người bạn tình có cùng quan điểm trong chuyện tình cảm và cùng nhau xây dựng một đời sống tình dục thỏa mãn hơn. Bằng cách giữ đời sống tình dục luôn phong phú đa dạng, tươi mới và hai bên cùng thỏa mãn sẽ giúp bạn loại bỏ được khá nhiều ham muốn xem các loại sản phẩm khiêu dâm. Nếu đang ở trong một mối quan hệ yêu đương, bạn có thể cố gắng hâm nóng đời sống tình dục của mình với bạn tình. Bạn sẽ cần thật sự cố gắng, nhưng điều đó là xứng đáng đúng không? Với nhiều người, luôn giữ trong đầu những lý do họ nên dừng lại sẽ giúp hạn chế hành vi xấu. Nếu có động lực đủ lớn, bạn sẽ kiểm soát được sự ham muốn của mình. Tuy nhiên, điều này sẽ có hiệu quả nhất nếu bạn bắt đầu bằng việc nghĩ đến những lý do mà mình xem sản phẩm khiêu dâm. Thường thì chúng giúp bạn đáp ứng những nhu cầu không được thỏa mãn. Hãy nghĩ đến những sự chưa thỏa mãn đó để có thể tìm ra lý do và cách để từ bỏ. Nghĩ đến những ảnh hưởng tới gia đình. Với nhiều người, sự ảnh hưởng của thói quen xem sản phẩm khiêu dâm đến vợ, bạn gái hoặc lo sợ rằng con cái họ sẽ xem chúng đủ để ngăn và giúp họ kiểm soát thói quen của mình. Bạn cũng vậy nếu như còn trẻ và đang sống chung với gia đình. Cô em gái bé nhỏ của bạn sẽ nghĩ gì nếu vô tình nhìn thấy những gì bạn đang xem? Nghĩ đến cảm xúc và thời gian rảnh của bản thân. Với nhiều người, họ có nhiều động lực hơn khi biết rõ về những ảnh hưởng tiêu cực của sản phẩm khiêu dâm đến bản thân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 60% trong số những người đàn ông ngừng xem các sản phẩm khiêu dâm có sự gia tăng về khả năng tình dục. Khoảng hai phần ba trong số họ cảm thấy sung sức và có hiệu suất sinh hoạt cao hơn. Thói quen xem các sản phẩm khiêu dâm có thể tiêu tốn của bạn rất nhiều thời gian, vì vậy hãy nghĩ đến những việc bạn có thể làm với khoảng thời gian đó. Nếu bạn thực sự không thể kiểm soát được bản thân, hãy nghĩ tới việc đến gặp bác sĩ hoặc một chuyên gia tâm lý. Có thể vấn đề của bạn lớn hơn bạn tưởng và nếu nó ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống thì việc tìm cách giải quyết là vô cùng quan trọng. Hãy nói chuyện với bác sĩ của gia đình về vấn đề bạn gặp phải, dù không thể giúp thì họ cũng có thể giới thiệu những người có chuyên môn để giúp bạn. Bạn cũng có thể tìm đến các trang hay nhóm hỗ trợ điều trị nghiện tình dục, chẳng hạn như Sex Addicts Anonymous hay cainghientinhduc.net. Các trang và nhóm này chuyên hỗ trợ các vấn đề liên quan đến tình dục, họ hiểu những gì bạn đang trải qua và sẽ có cách giúp bạn. | Thay thế thói quen xấu bằng một thói quen tốt. Khiến bản thân bận rộn để quên đi sản phẩm khiêu dâm. Tìm người hướng dẫn và hỗ trợ. Tìm cách giải quyết nhu cầu tình dục lành mạnh hơn. Nghĩ đến mọi lý do để dừng lại. Nhờ tư vấn nếu vấn đề này vẫn bám theo bạn. |
Thường xuyên áp dụng phương pháp tập yoga cơ bản được chứng minh là giúp cải thiện khả năng chú ý và giảm tính bốc đồng. Những đứa trẻ ở trường được dạy bài tập “chào mặt trời” (tập thể dục buổi sáng) hàng ngày và hoạt động thở cân bằng có hiệu quả kéo dài khả năng chú ý tốt hơn. Lợi ích này càng tăng lên khi bài tập yoga được thực hành ở những bối cảnh khác nhau. Ví dụ, nếu bạn chuẩn bị đi mua sắm, nên dành ít phút tập bài tập thở yoga trước khi bước vào cửa hàng. Tại nhà, thực hành bài tập “chào mặt trời” trước khi ăn đồ ăn vặt. Tập thể dục, đặc biệt là tập aerobic, sẽ giúp bạn bớt bốc đồng theo nhiều cách. Tập thể dục còn vực dậy tâm trạng và giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng. Thêm vào đó, tập thể dục giúp một người luôn chủ động kiểm soát sự chú ý của họ. Nếu thường hành động bốc đồng do chán nản hoặc thất vọng, bạn cần sử dụng năng lượng hiệu quả hơn thông qua luyện tập thể dục. Nghiên cứu chỉ ra rằng tập aerobic 40 phút 1 ngày cải thiện chức năng điều hành ở trẻ thừa cân. Tập thể dục tăng cường có lợi cho tất cả lứa tuổi. Nhận thức được cảm giác và học cách để kết nối tính hấp tấp với suy nghĩ, cảm xúc và sự thúc đẩy sẽ giúp bạn kiểm soát hành động của mình tốt hơn. Chánh niệm giúp bạn có không gian để nhìn nhận tính bốc đồng, từ đó cho bạn cơ hội lựa chọn liệu có nên hành động nóng vội hay không. Khi bạn nhận thấy sự thúc đẩy, hãy để bản thân suy nghĩ kỹ về nó trước khi hành động. Ví dụ, “Mình nổi giận khi người yêu nói ra điều đó, và mình muốn chỉ trích cô ấy”. Sau đó tạo phản ứng tích cực hơn: “Mình sẽ cố gắng giữ bình tĩnh”. Chánh niệm nghĩa là tập trung vào những gì đang xảy ra bên trong bạn, và sẽ cần thời gian để chú ý những gì đang xảy ra trong cơ thể trước khi bạn hành động nóng vội, thay vì sau này mới nhận ra. Khi lo lắng là nguyên nhân gây ra tính bốc đồng, bạn có thể giúp bản thân bằng cách dành thời gian với những người mà ban tin tưởng. Chắc rằng trong cuộc sống của bạn có những người mà bạn có thể chia sẻ vấn đề khiến bạn bận tâm. Điều này có thể giúp xoa dịu nỗi lo lắng và giảm tính bốc đồng. Bạn có thể cân nhắc trò chuyện với chuyên gia, như nhà tư vấn, người cho lời khuyên cuộc sống, hay tổ chức chuyên nghiệp, về sự khó khăn khi kiểm soát tính bốc đồng. Chỉ cần dành thời gian nói chuyện với bạn bè tin cậy cũng có thể giúp đối phó với lo âu, ngay cả khi bạn không có một cuộc đối thoại nghiêm túc. Bạn bè có thể giúp bạn có trách nhiệm với mục tiêu mà bạn đặt ra cho bản thân. Tìm ai đó đáng tin cậy, không thích phê phán, và chia sẻ với họ về mục tiêu cho bản thân. Bạn có thể quyết định liệu bạn muốn thực hiện trách nhiệm cho mục tiêu của mình ra sao. Ví dụ, bạn có muốn bạn bè gọi cho bạn để kiểm tra tiến độ của bạn không? Hoặc bạn có muốn sắp xếp họp mặt thường xuyên để họ kiểm tra lời cam kết của bạn với mục tiêu không? Bạn cũng cần phải lên kế hoạch về việc người bạn đó có thể làm gì để hỗ trợ bạn nếu bạn không tập trung vào mục tiêu và hành động hấp tấp. Bạn có thể đề nghị giúp đỡ bạn của bạn có trách nhiệm với việc gì đó mà họ đang gặp khó khăn. Bằng cách này, hai bạn sẽ là đồng đội đầy trách nhiệm. Đôi khi, hấp tấp có thể có tác động tích cực lẫn tiêu cực. Ví dụ, nếu đang trải qua khoảng thời gian khó khăn khi đưa ra quyết định, bạn có thể thấy bản thân quyết định ở phút cuối. Đó là cách để tránh cảm giác lo lắng khi cố gắng đưa ra một quyết định thận trọng. Nếu bạn đang trải nghiệm những lợi ích từ hành động bốc đồng, cố gắng tìm cách khác hiệu quả hơn để đạt được lợi ích đó. Nhớ rằng bạn vẫn có thể hành động tự ý ngay cả khi kiềm chế tính nóng vội. Bớt bốc đồng không có nghĩa là cuộc sống trở nên tẻ nhạt và rập khuôn. Điều đó chỉ có nghĩa là bạn sẽ biết kiểm soát hơn khi chọn cách để tiêu tiền, sử dụng thời gian và dành sự quan tâm cho điều gì đó. Mỗi người sẽ có những hoạt động giúp họ bình tĩnh khác nhau, nhưng các hoạt động có thể bao gồm nghe hướng dẫn thiền, nhạc nhẹ, hay thực hành bài tập hít thở sâu. Thư giãn nhiều hơn có thể giúp bạn tránh hành động hấp tấp. Soi cơ thể để tìm ra bất kỳ chỗ nào đang trong tình trạng căng thẳng, sau đó chủ động tập trung thư giãn những chỗ đó. Đặt đồng hồ trong 5 phút, và tập trung vào hơi thở trong khoảng thời gian giới hạn này. Giải lao ngắn sẽ giúp bạn thư giãn, và ngăn chặn mọi hành động phản ứng nóng vội. Liệu pháp nhận thức hành vi hay cognitive-behavioral therapy (CBT), giúp một cá nhân tập trung gắn kết suy nghĩ và cảm giác với hành vi của họ. CBT là phương pháp điều trị lo âu và rối loạn bốc đồng phổ biến. Mục tiêu của phương pháp này là nhận biết suy nghĩ thường dẫn đến hành động bốc đồng. Hành vi hấp tấp thường là kết quả của suy nghĩ tự động, là suy nghĩ xuất hiện trong đầu như một phản ứng tức thời đối với hoàn cảnh nào đó. Những suy nghĩ này có thể tiêu cực và khiến bạn đưa ra quyết định tồi tệ. CBT giúp bạn nhận ra những kiểu suy nghĩ tự động này và điều chỉnh chúng lại theo hướng mới. Bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn khám phá nhiều cách mà phương pháp CBT giúp ích cho cuộc sống của bạn. | Bắt đầu luyện tập yoga. Phát triển thói quen tập thể dục hàng ngày. Học thêm về thực hành chánh niệm. Trò chuyện với người đáng tin cậy. Nhờ bạn bè nhắc nhở bạn sống có trách nhiệm. Hiểu rõ tính bốc đồng ảnh hưởng cuộc sống như thế nào. Tham gia hoạt động giúp bản thân bình tĩnh. Cân nhắc liệu pháp nhận thức hành vi. |
Sử dụng trình duyệt web để truy cập website phát trực tuyến mà bạn muốn, chẳng hạn như YouTube.com. Nhập tiêu đề hoặc miêu tả của video vào thanh tìm kiếm đầu cửa sổ trình duyệt. Nhấp vào thanh tìm kiếm đầu trình duyệt, nhấp vào mục Edit trong thanh trình đơn và chọn Select All. Sau đó nhấp vào Edit lần nữa và chọn Copy. Nhập "savefrom.net" vào thanh tìm kiếm đầu trình duyệt và nhấn ⏎ Return. Tùy chọn này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Nhấp vào văn bản nằm bên phải nút "Download" màu xanh nằm bên dưới liên kết mà bạn vừa nhập. Một trình đơn sẽ mở ra với các định dạng và chất lượng video khả dụng. Hãy nhấn vào chất lượng mà bạn muốn chọn. Một hộp thoại sẽ mở ra để bạn có thể đổi tên tập tin nếu muốn. Video sẽ được tải về máy tính để bạn xem khi ngoại tuyến. | Truy cập website phát trực tuyến. Tìm video. Nhấp vào video để chọn. Sao chép URL video. Truy cập SaveFrom.net. Nhấp vào trường liên kết nằm ngay bên dưới "savefrom.net" trên cửa sổ trình duyệt. Nhấp vào tùy chọn Edit nằm trong thanh trình đơn đầu màn hình. Nhấp vào Paste để chèn liên kết YouTube vào trường văn bản. Nhấp vào dấu > màu xanh nằm bên phải liên kết mà bạn vừa nhập. Nhấp vào download video in browser (tải video trên trình duyệt). Chọn chất lượng video. Nhấp vào nút Download. Chọn nơi lưu tập tin. Nhấp vào nút Save (Lưu) màu xanh ở góc dưới bên phải hộp thoại. |
Nhiều trường đại học cho phép bạn đăng ký tham gia khóa học thể dục. Thông thường, lớp thể dục sẽ hướng dẫn bạn về hoạt động thể chất, loại hình hoạt động khác nhau, và cách để thực hiện chúng một cách an toàn. Lớp thể dục thường bao gồm bài tập tim mạch (cardio), rèn luyện sức mạnh cơ bắp, và co giãn cơ. Đây là những bài tập bao quát và là điểm tuyệt vời để bắt đầu cho người mới học, người muốn tìm hiểu thêm về hoạt động thể chất. Lớp thể dục phổ biến mà trường đại học tổ chức gồm có: nâng tạ, khiêu vũ, võ thuật, thể dục dưới nước, yoga, và lớp học cơ bản hoặc lớp giới thiệu cho người mới bắt đầu. Bạn nên tận dụng phòng tập thể dục tại trường. Có lẽ trường của bạn sở hữu phòng tập rộng rãi và miễn phí để bạn sử dụng. Bạn nên thử qua máy chạy bộ, máy tập toàn thân, hồ bơi, hoặc những chức năng khác của phòng tập. Bạn nên thực hiện hoạt động cardio và rèn luyện sức mạnh cơ bắp trong tuần. Bạn cần cố gắng dành 150 phút để tập cardio mỗi tuần và hai ngày dành riêng cho quá trình rèn luyện sức mạnh cơ bắp. Nếu trường của bạn không có phòng tập thể dục hoặc không tổ chức lớp học aerobic, nhiều phòng tập địa phương cũng có chương trình giảm giá cho sinh viên sở hữu thẻ sinh viên còn hiệu lực. Nhiều trường học có cung cấp thêm nhiều phương pháp khác để bạn có thể trở nên năng động và xã giao với người khác. Tham gia câu lạc bộ hoặc nhóm thể thao trong trường sẽ đem lại nhiều niềm vui hơn và cung cấp cho bạn biện pháp để trở nên năng động hơn.ref>http://www.campusexplorer.com/college-advice-tips/BD757E5F/Club-Sports-in-College/</ref> Tham khảo trang web về hoạt động dành cho sinh viên hoặc danh sách câu lạc bộ trong trường để tìm hiểu thêm thông tin về các đội thể thao khác nhau mà trường tổ chức. Có thể sẽ có nhiều câu lạc bộ cho một môn thể thao để phục vụ cho từng mức độ kỹ năng khác nhau. Câu lạc bộ thể thao phổ biến là: bóng đá, bóng chày, bóng rổ, quần vợt, và bợi lội. Một cách dễ dàng để bạn vận động thể chất thêm đôi chút là đi bộ đến lớp học và từ lớp học về nhà. Nếu bạn có thể và nếu nó an toàn, bạn nên chọn con đường dài hơn để đến lớp hoặc ngừng lái xe hoặc đi xe buýt đến trường. Bạn cũng có thể cân nhắc tìm mua thiết bị đo bước chân để xem liệu bạn đã bước đi bao nhiêu bước trong ngày. Hãy tận dụng cơ hội này để lên thiết lập kế hoạch tăng thêm số bước chân vào thói quen của bạn. Nếu bạn không thể đến phòng tập hoặc đi bộ một quãng đường dài đến lớp, bạn nên thử tập thể dục tại phòng trọ. Có khá nhiều bài tập bạn có thể thực hiện trong không gian nhỏ mà không cần hoặc chỉ cần một ít dụng cụ. Tìm mua dây đàn hồi hoặc tạ nhẹ cân (chúng có giá thành khá rẻ). Có khá nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện với loại dụng cụ này để giúp bạn vận dụng sức lực và tạo cơ bắp. Bài tập bạn có thể thực hiện gồm có: bước gập gối, chống đẩy, gập bụng, cuốn cơ tay trước, nâng tạ qua đầu, hoặc chống xà kép. Hoạt động cardio sẽ là: bước gập gối, nhảy dang tay dang chân, nâng gối, hoặc chạy tại chỗ. Bạn cũng có thể tìm kiếm nhiều đoạn phim hướng dẫn miễn phí, trực tuyến không đòi hỏi nhiều dụng cụ hoặc không gian. Cố gắng thay đổi giữa hoạt động cardio và rèn luyện sức mạnh cơ bắp để tập luyện một cách bao quát hơn. | Tham gia lớp thể dục. Đến phòng tập thể dục. Tham gia nhóm thể thao. Chọn con đường dài hơn để đến lớp. Tập thể dục tại phòng trọ trong ký túc xá. |
Thư giãn căng – chùng cơ là một trong những phương pháp thư giãn đơn giản nhất. Bài tập này giúp bạn thư giãn bằng cách căng các cơ, sau đó tập trung vào cảm giác các cơ thư giãn khi thả lỏng. Bạn nên dành ra 5 phút để thực hiện bài tập này, nhưng không căng mỗi chân hoặc tay quá 5 -6 giây. Bắt đầu bằng cách dành vài phút chỉ chú tâm vào hơi thở, hoặc một sự vật nào đó, ví dụ như cảm giác của vải trải giường hoặc nệm. Tập trung căng cánh tay và bàn tay, càng căng càng tốt trong vài giây. Không thực hiện động tác này nếu các cơ đang đau hoặc sẽ khiến bạn bị đau. Dành vài giây để cảm nhận sức căng, sau đó vừa thở ra vừa thả lỏng cơ. Cảm nhận sự thư giãn chầm chậm ở cánh tay và cảm giác trĩu xuống. Nếu thấy dễ chịu, bạn hãy dành vài giây hoặc vài phút chỉ tập trung vào cảm giác dễ chịu đó. Nếu muốn, bạn có thể chuyển sang phần tiếp theo. Tiếp theo, tập trung vào hai chân, mắt cá, bàn chân, và căng cơ ở những bộ phận đó. Dành thời gian cảm nhận sức căng. Sau đó thả lỏng, cho phép các cơ thư giãn và nặng trĩu xuống nệm. Cảm nhận chất liệu của vải trải giường và nhận thức rằng đã đến giờ ngủ. Từ đó tập trung vào các phần khác của cơ thể như mông, sau lưng, trước ngực, vai và đầu. Căng từng nhóm cơ, sau đó vừa thở ra vừa thả lỏng các cơ, mỗi lần như vậy bạn hãy cho phép các cơ nặng trĩu xuống. Liệu pháp này có thể giúp giảm stress và đem lại giấc ngủ ngon. Thêm một vài giọt tinh dầu vào máy tạo ẩm hoặc máy khuếch tán tinh dầu để mùi hương tỏa khắp phòng ngủ. Bạn cũng có thể thắp nến thơm ngay trước khi ngủ hoặc tắm với muối tắm khoáng. Liệu pháp mùi hương với tinh dầu hoa oải hương đã được chứng minh là giúp thư giãn cơ thể và chữa chứng mất ngủ. Dầu cúc La Mã cũng là một lựa chọn tốt. Một số loại tinh dầu có bán kèm với các hỗn hợp dầu, nến và các sản phẩm khác được bào chế để giúp hỗ trợ giấc ngủ. Tâm trí và cơ thể của bạn cần thời gian để thả lỏng. Vì vậy, hãy dành 1 -2 tiếng để thư giãn trước khi ngủ, có thể bao gồm nhiều hoạt động thư giãn khác nhau. Tuy nhiên cần tránh kích thích não và cơ thể quá độ. Tắm nước ấm trước khi ngủ. Ngâm mình trong nước ấm có thể giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí. Thêm vào một ít muối Epsom vào bồn tắm. Muối Epsom có chứa ma-giê hấp thụ qua da và có thể hỗ trợ giấc ngủ. Đọc sách. Dành thời gian đọc một cuốn tiểu thuyết nhẹ nhàng trước khi ngủ. Thử thực hành cái bài tập giãn cơ và yoga đơn giản có thể thư giãn cơ thể. Mát-xa nhẹ nhàng hoặc tập thái cực quyền cũng có thể giúp ích cho một số người. Nếu một hoạt động nào trên đây khiến bạn thao thức, lần sau bạn hãy thử hoạt động khác. Thử tập thiền. Thiền có thể giúp ích cho một số trường hợp. Thiền hơi thở (thường được nhắc đến là "Anapanasati") có hiệu quả hỗ trợ giấc ngủ nhờ nó khiến tâm trí tập trung vào hơi thở hơn là đuổi theo các ý nghĩ và lo âu. Để tránh biến phòng ngủ thành nơi đầy áp lực, bạn hãy rời khỏi phòng ngủ nếu không ngủ được. Đừng nằm trên giường lướt web, nói chuyện điện thoại hay căng thẳng vì không ngủ được. Đi ra chỗ khác trong nhà và cố gắng làm gì đó để giúp bạn trở lại với giấc ngủ. Không quay về phòng ngủ nếu chưa cảm thấy mệt và buồn ngủ. Rời phòng ngủ nếu bạn trở mình trên giường quá 20 phút mà vẫn chưa ngủ được. Làm việc gì đó thư giãn rồi quay lại phòng. Việc tìm sự giúp đỡ nếu stress tiếp tục xáo trộn giấc ngủ của bạn là điều quan trọng. Stress có thể tác động tiêu cực lâu dài đến tâm trí và cơ thể của bạn, do đó bạn cần phải tìm sự trợ giúp để có thể khôi phục thói quen ngủ bình thường. Bác sĩ có thể kê thuốc ngủ cho bạn trong thời gian ngắn, tuy nhiên bạn nên cẩn thận vì nhiều loại thuốc ngủ có khả năng gây nghiện. Nếu bị stress dài ngày và nhận thấy mình liên tục gặp phải vấn đề này, có thể bạn mắc chứng mất ngủ và bạn nên cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu để học các phương pháp kiểm soát stress. | Thực hành thư giãn căng – chùng cơ. Dùng liệu pháp mùi hương. Dành nhiều giờ để thư giãn trước khi ngủ. Ra khỏi phòng nếu bạn không ngủ được. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cảm thấy áp lực vào ban đêm vẫn tiếp diễn hoặc trầm trọng hơn. |
Các triệu chứng thường gặp gồm có: Cảm giác luôn phải đi tiểu gấp, ngay cả khi vừa tiểu xong. Cảm giác đau, nóng rát khi tiểu. Đi tiểu ít. Nước tiểu đục và có mùi nồng. Cảm giác nặng phần bụng dưới và khó chịu ở xương chậu. Sốt nhẹ. Có máu trong nước tiểu (với lượng nhỏ). Trẻ nhỏ có thể gặp triệu chứng như khó chịu, chán ăn và khó kiểm soát bàng quang. Viêm bàng quang còn có tên gọi khác là nhiễm trùng bàng quang và nhiễm trùng đường tiết niệu. Việc điều trị sớm có thể giúp bạn hồi phục nhanh và ngăn ngừa biến chứng như nhiễm trùng thận. Đôi khi, viêm bàng quang có thể gây khó chịu ở vùng bụng hoặc xương chậu, hoặc gây sốt nhẹ. Những triệu chứng này có thể được điều trị bằng thuốc kháng viêm không steroid không kê đơn (NSAID). Một số thuốc NSAID phổ biến gồm có ibuprofen (Advil, Motrin IB) và naproxen sodium (Aleve). Bạn cũng có thể uống acetaminophen (Tylenol), mặc dù không phải thuốc kháng viêm nhưng có thể giúp giảm đau và hạ sốt. Uống liều thấp nhất có thể. Uống thuốc giảm đau không kê đơn quá liều hoặc kéo dài có thể gây biến chứng nghiêm trọng. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức nếu cảm thấy đau lưng hoặc hông, sốt và ớn lạnh, hoặc buồn nôn và nôn mửa. Có thể bạn đã mắc một bệnh nhiễm trùng cần được điều trị ngay lập tức. Bác sĩ có thể lấy mẫu nước tiểu của bạn để xác định sự xuất hiện của vi khuẩn. Loại vi khuẩn phổ biến nhất gây viêm bàng quang là Escherichia coli hay E. coli. Bác sĩ sẽ biết nên dùng loại kháng sinh nào để kiểm soát tình trạng nhiễm trùng hiệu quả. Bạn cần uống kháng sinh đúng như được kê đơn và hết liệu trình. Như vậy, bạn có thể điều trị khỏi bệnh hoàn toàn và ngăn bệnh tái phát đột ngột. Trao đổi với bác sĩ trước khi muốn sử dụng nguyên liệu thảo mộc. Kháng sinh là lựa chọn phù hợp trong những trường hợp nhiễm trùng hoạt động. Còn nếu muốn sử dụng thảo mộc để điều trị triệu chứng bệnh, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Tùy vào độ nghiêm trọng của bệnh viêm bàng quang, bác sĩ có thể giới thiệu hoặc kê đơn thuốc có tên gọi là thuốc giảm đau đường tiết niệu. Loại thuốc này giúp bạn giảm sự khó chịu khi đi tiểu. Thuốc thông dụng nhất là phenazopyridine. Bạn vẫn cần uống thuốc kháng sinh ngay cả khi bác sĩ đã cho bạn uống phenazopyridine Bạn nên uống thật nhiều nước để đẩy vi khuẩn trong đường tiết niệu (bao gồm bàng quang) ra ngoài. Viện Y học (Mỹ) khuyến nghị nam giới nên uống 13 cốc (3 lít) nước, phụ nữ nên uống 9 cốc (2,2 lít) nước mỗi ngày. Nên uống nhiều nước hơn nếu bạn mắc bệnh nhiễm trùng. Nước ép nam việt quất có tính axit nhẹ và giúp giảm số lượng vi khuẩn trong bàng quang. Bổ sung axit ascorbic hay vitamin C liều cao hơn có thể giúp ích vì vitamin C giúp nước tiểu trở nên có tính axit nhẹ. Nước tiểu có tính axit khiến vi khuẩn khó sống sót. Nước uống chứa caffeine như trà và cà phê có thể kích thích thành bàng quang. Vi khuẩn gây nhiễm trùng bàng quang sẽ bám vào niêm mạc bàng quang và gây kích ứng, góp phần gây đau. Việc tránh các thức uống gây kích ứng thành bàng quang có thể giúp giảm đau và thúc đẩy quá trình hồi phục. Nước ngọt, soda và nước ép hoa quả khi bạn uống vào sẽ tạo đường trong chất lỏng đi qua bàng quang. Đường là chất dinh dưỡng cho vi khuẩn phát triển. Vì vậy, bạn nên tránh tiêu thụ các thức uống này khi bị viêm bàng quang để thúc đẩy quá trình phục hồi và ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn. Chỉ uống nước lọc và nước ép nam việt quất là lựa chọn tốt nhất khi bạn bị viêm bàng quang. Một số bằng chứng cho thấy quan hệ tình dục có thể khiến viêm bàng quang trở nặng. Nếu có quan hệ, bạn nên dùng nhiều chất bôi trơn để giảm ma sát và kích ứng. | Nhận biết triệu chứng. Trao đổi với bác sĩ ngay khi có triệu chứng. Uống thuốc kháng viêm không steroid hoặc acetaminophen để giảm đau. Uống kháng sinh. Uống thuốc giúp giảm đau đường tiết niệu. Uống nhiều nước. Cho nước ép nam việt quất (mạn việt quất) vào nước uống. Tránh uống nước chứa đường hoặc yếu tố kích ứng. Tránh quan hệ tình dục cho đến khi khỏi bệnh. |
Ánh sáng trắng sẽ kích thích cơ thể tỉnh táo. Đảm bảo nơi bạn ngồi học suốt đêm phải đủ ánh sáng để chống buồn ngủ và giúp bạn tập trung hơn vào tài liệu cần ôn tập. Tìm nơi có nguồn ánh sáng trắng mạnh. Nếu học ở nhà, bạn hãy cân nhắc đổi bóng đèn bình thường sang loại đèn công suất cao hơn, ánh sáng mạnh hơn. Cân nhắc mua đèn mini để chiếu lên tài liệu đang đọc hoặc tham khảo. Ánh sáng đèn này có thể kích thích não, giúp bạn tỉnh ngủ và sáng suốt. Khi thức cả đêm học bài, bạn thường có xu hướng mở các thiết bị và tính năng trò chuyện để tỉnh ngủ. Tuy nhiên điều này có thể khiến bạn phân tâm khi học bài và cuối cùng sẽ có hại cho biểu hiện của bạn khi làm bài thi hoặc trình bày. Tắt điện thoại hoặc máy tính bảng nếu có thể. Nếu không, bạn hãy cần nhắc chuyển sang chế độ im lặng để khỏi bị cám dỗ kiểm tra điện thoại mỗi lần có tin nhắn gửi tới. Cho bạn bè và gia đình biết rằng bạn cần phải học và họ không nên liên lạc với bạn trong suốt buổi tối đó nếu không có việc gì khẩn cấp. Một món gì đó nhai trong miệng có thể giúp bạn vượt qua một đêm thức học bài. Kẹo cứng hoặc kẹo cao su bạc hà cũng có thể khiến bạn vui vẻ hơn và tăng độ tỉnh táo. Nhai bất cứ loại kẹo cao su nào, vì nó sẽ giúp bạn tỉnh ngủ. Thử để một lọ dầu bạc hà cay gần đó để ngửi. Hương bạc hà cay có thể kích thích não và giúp bạn ghi nhớ nhiều thông tin hơn. Nếu cảm thấy khả năng tập trung giảm sút, bạn hãy thử vẽ lên giấy nháp. Những hành động có tính sáng tạo như vẽ, viết nguệch ngoạc, thậm chí là lăn một mẩu đất sét cũng có thể giúp bạn tỉnh táo và thư giãn hơn. Vẽ vô định hoặc làm việc khác không quá 10 phút. Bạn có thể lăn một vật nào đó trong tay hoặc bóp quả bóng xả stress khi đọc tài liệu. Điều này có thể xoa dịu và giúp bạn tập trung tốt hơn. Việc thức suốt đêm ôn bài đòi hỏi nhiều năng lượng. Những món ăn nhẹ cách vài tiếng một lần có thể giúp bạn khỏi buồn ngủ và cho bạn cơ hội thư giãn. Bạn nên ăn món nhẹ có protein như một miếng phô mai, hoa quả tươi, một thanh lương khô hoặc vài chiếc banh quy mặn. Một miếng bánh kẹp bơ đậu phộng và mứt cũng là một lựa chọn thích hợp. Nhớ để cốc nước hoặc chai nước kèm với món ăn nhẹ để cung cấp nước cho cơ thể. Sau một thời gian miệt mài chăm chú vào tài liệu học, có lẽ là bạn sẽ mệt mỏi và mất tập trung. Sau khoảng 60-90 phút học, bạn nên cho mình 10-15 phút nghỉ giải lao để cho tỉnh người và tập trung trở lại. Đi dạo một vòng, đi quanh phòng, làm vài động tác yoga hoặc vươn vai. Bất cứ hoạt động nào cũng có tác dụng lưu thông máu, cung cấp ô-xy lên não, thả lỏng cơ thể và giúp bạn quay trở lại với công việc. Tranh thủ đi vệ sinh nếu cần thiết. Tránh vượt quá khung thời gian học 60-90 phút không nghỉ. Điều này có thể khiến bạn mỏi mệt hơn, ảnh hưởng đến tâm trạng, thậm chí giảm hiệu quả học tập. | Để đèn sáng. Tránh những yếu tố gây xao lãng. Nhai kẹo cao su hoặc mút kẹo bạc hà. Vẽ hoặc viết nguệch ngoạc. Ăn nhẹ. Cho phép mình thỉnh thoảng nghỉ giải lao trong thời gian ngắn. |
Nhiều ứng dụng Windows thường lưu tập tin vào thư mục Documents theo mặc định. Có nhiều cách để mở thư mục này: Nhấp vào trình đơn Start (thường nằm ở góc dưới bên trái màn hình) rồi chọn thư mục Documents. Nhấp vào biểu tượng kính lúp hoặc hình tròn bên phải trình đơn Start, nhập documents vào thanh tìm kiếm rồi nhấp vào thư mục Documents trong kết quả hiện ra. Nhấp đúp vào thư mục Documents trên màn hình desktop. Nhấp đúp vào This PC hoặc Computer trên màn hình desktop, sau đó nhấp đúp vào thư mục Documents bên trong. Tập tin sẽ được mở ra trong ứng dụng mặc định ở chế độ xem hoặc chỉnh sửa. Chúng ta cũng có thể mở tập tin trong chương trình khác bằng cách nhấp phải vào đó, chọn Open With rồi chọn ứng dụng mà bạn muốn. Truy cập https://www.openwith.org và tìm hiểu về ứng dụng thích hợp để mở tập tin nào đó. | Mở thư mục Documents. Nhấp đúp vào tập tin mà bạn muốn mở. |
Dung dịch tinh dầu trà 10% giúp giảm triệu chứng nhưng không chữa khỏi hoàn toàn nấm bàn chân. Bạn cần dùng dung dịch ít nhất 25-50% để chữa khỏi nấm; tinh dầu với độ đậm đặc như vậy cũng có thể không hiệu quả bằng thuốc kháng nấm không kê đơn. Tinh dầu tràm trà có thể dùng điều trị triệu chứng nhưng thường không chữa khỏi nấm bàn chân. Tinh dầu tràm trà có thể điều trị nấm khe ngón chân hiệu quả hơn hai loại nấm bàn chân khác. Bạn có thể tìm mua kem với phần trăm dầu tràm trà phù hợp hoặc pha 1-2 phần tinh dầu cây trà nguyên chất 100% với 2 phần ethyl alcohol. Thoa hỗn hợp lên bàn chân, bao gồm mu bàn chân, lòng bàn chân và hai bên. Đừng quên thoa cả ở khe ngón chân vì nấm có thể phát triển ở những vị trí bạn không nhìn thấy. Nấm bàn chân cho thể lan đến các bộ phận khác trên cơ thể nên bạn cần rửa tay sạch sau khi thoa kem. Để đạt hiệu quả, bạn nên thoa kem vào buổi sáng và buổi tối . Ngoài ra, nên thoa kem tối đa một tháng. | Chọn tinh dầu đúng độ đậm đặc. Thoa hỗn hợp lên chân đã rửa sạch. Rửa tay sau khi thoa kem. Thoa kem hai lần mỗi ngày. |
Để cài đặt hệ điều hành macOS/OSX mới, bạn sẽ muốn sở hữu ổ flash có dung lượng tối thiểu là 16 GB. USB 2.0 cũng gọi là dùng được, nhưng nên sử dụng USB 3.0 có tốc độ nhanh hơn. Bạn nên dùng USB 32 GB trở lên nếu muốn lưu trữ thứ gì khác ngoài hệ điều hành vào ổ đĩa. Không tốn nhiều tiền để tăng dung lượng lưu trữ như thế này (chênh giá khoảng 5$ giữa 16 và 32 GB)! Tìm kiếm phiên bản macOS/OSX bạn muốn cài đặt và nhấn “Download”. Bộ cài này sẽ xuất hiện trong thư mục Applications khi tiến trình tải về hoàn tất. Ổ đĩa sẽ thực hiện quá trình mount tự động và xuất hiện trên màn hình desktop. Disk Utility được sử dụng để quản lý và chỉnh sửa các ổ đĩa. Ổ flash sẽ xuất hiện trong danh sách ổ đĩa ở bên trái. Đây là hình thức phân chia dung lượng lưu trữ của ổ đĩa thành các vùng trống riêng biệt. Nút này là một trong các thẻ được liệt kê phía dưới thanh trình đơn. Thẻ này bao gồm nhiều tùy chọn để định dạng ổ đĩa USB và thiết lập nó để có thể khởi động. Một phân vùng duy nhất sẽ tối đa hóa dung lượng lưu trữ dành cho hệ điều hành không cần cài đặt của bạn. Bạn cần chọn định dạng này để chạy hệ điều hành. Chú ý: Việc định dạng ổ USB sẽ xóa TOÀN BỘ nội dung. Nếu có dữ liệu nào đó trên ổ USB flash mà bạn muốn lưu giữ, trước tiên hãy sao chép nó vào máy tính để lưu lại. Nút này nằm phía dưới bảng phân vùng và mở ra trình đơn có nhiều tùy chọn để lựa chọn phân vùng. Bạn cần thực hiện điều này để khiến phân vùng có thể khởi động. Các tùy chọn khác được sử dụng để khiến ổ đĩa khởi động được trên máy tính Windows hoặc PowerPC, nhưng macOS/OSX mới sẽ không chạy bình thường trên hầu hết phần cứng không phải là Mac. Thanh tiến trình sẽ xuất hiện để cho thấy tiến trình định dạng và phân vùng. Quá trình này có thể sẽ diễn ra trong vài phút. Khi hoàn tất, thanh tiến trình sẽ biến mất. Bộ cài này sẽ xuất hiện trong thư mục Applications. Khi nhấp vào nút này, bạn đồng ý với thông tin bản quyền được hiển thị trong cửa sổ bộ cài. Việc này cho phép bạn lựa chọn ổ đĩa để cài đặt hệ điều hành. Quá trình cài đặt sẽ bắt đầu và có lẽ là cần khoảng 30 phút trở lên. Bạn sẽ được yêu cầu thiết lập hệ điều hành mới khi quá trình cài đặt hoàn tất. Bạn có thể sẽ được yêu cầu nhập thông tin đăng nhập của máy tính sau khi nhấn cài đặt để xác nhận hành động. Bạn sẽ được yêu cầu điền thông tin kiểu như tên người dùng/mật khẩu, vị trí và thông tin wifi để cấu hình việc cài đặt hệ điều hành mới. Sau khi hoàn tất, máy sẽ khởi động từ ổ đĩa di động. Bạn cần đảm bảo rằng sẽ chuyển đổi ổ đĩa khởi động mặc định thành ổ cứng của máy tính để tránh vấn đề phát sinh sau khi bạn rút ổ flash. Bạn sẽ được khởi động từ ổ cứng máy tính và giờ thì bạn có thể rút ổ flash một cách an toàn. | Mua ổ USB flash thích hợp. Tải về bộ cài hệ điều hành từ App Store. Cắm ổ USB flash vào máy tính. Vào “Applications > Utilities” và mở Disk Utility. Lựa chọn ổ flash từ danh sách và nhấn “Partition”. Mở trình đơn Partition Layout và lựa chọn “1 Partition”. Mở trình đơn Format và lựa chọn “Mac OS Extended (Journaled)". Nhấn “Options…”. Lựa chọn “GUID partition table” và nhấn “OK”. Nhấn “Apply” rồi nhấn “Partition” từ thông báo hiện ra. Mở bộ cài macOS/OSX. Nhấn “Continue” để bắt đầu quá trình cài đặt. Nhấn “Agree” rồi nhấn “Agree” thêm lần nữa trong phần hiện ra. Nhấn “Show All Disks”. Lựa chọn ổ flash từ danh sách ổ đĩa và nhấn “Install”. Nhập thông tin khởi tạo hệ điều hành. Vào “Applications > System Settings” và mở “Startup Disk”. Lựa chọn ổ cứng của máy tính và nhấn “Restart”. |
Với phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, đơn kê phải được điền và nhận trong vòng 7 ngày kể từ thời điểm đến phòng khám hoàn thành xét nghiệm xác định có thai hay không. Với những đối tượng còn lại, mỗi đơn kê phải được điền và nhận trong vòng 30 ngày kể từ lúc đến phòng khám. Thuốc được uống hàng ngày cùng bữa ăn, gần như vào cùng thời điểm. Thức ăn trong dạ dày hỗ trợ khả năng hấp thụ thuốc của cơ thể. Một chương trình điều trị bằng Accutane thường kéo dài vài tháng. Đừng quên uống thuốc mỗi ngày. Hãy đặt chuông báo bằng đồng hồ hay điện thoại để không bỏ sót liều nào. Nếu lỡ quên, hãy uống ngay khi phát hiện trừ khi đó gần như đã là lúc dùng liều tiếp theo. Trong trường hợp này, hãy bỏ qua hoàn toàn. Đừng dùng gấp đôi liều lượng để bù lại. Bên cạnh kiểm soát sinh sản, để có thể theo dõi những thay đổi trong cơ thể, bao gồm cân bằng giữa các dạng cholesterol trong máu (đặc biệt là mức triglyceride), kiểm tra máu hàng tháng là không thể thiếu. Những xét nghiệm thông thường là cần thiết, đảm bảo Accutane không gây bất kỳ tổn thương bên trong nào cho thận và gan. Triglyceride là a-xít béo thường có trong máu. Chúng đạt mức cao nhất khi ăn thực phẩm nhiều chất béo, chẳng hạn như thức ăn nhanh hay các món chiên ngập dầu. Hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để giúp cơ thể hấp thu thuốc tốt hơn và tránh nồng độ a-xít béo cao bất thường đôi lúc xuất hiện khi ăn nhiều dầu mỡ. Thực tế cho thấy sự gia tăng đáng kể rủi ro dị tật bẩm sinh khi uống Accutane trong thời kỳ thai sản. Nếu có thai trong lúc điều trị bằng Accutane, nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi lên đến 30% (mức thông thường là từ 3-5%). Nhớ rằng Accutane trị mụn bằng cách tác động vào tuyến bã nhờn. Dùng sản phẩm trị mụn kê đơn hoặc không kê đơn sẽ chỉ khiến da khô hoặc xấu thêm. Hãy trao đổi với bác sĩ da liễu về việc sử dụng bất kỳ sản phẩm nào khác trong lúc đang dùng Accutane. Sử dụng sữa rửa mặt dịu nhẹ với da, chẳng hạn như Dove hay Aveeno, để tránh gây kích ứng trong lúc dùng Accutane. Có câu: Tri thức là sức mạnh. Hãy báo ngay cho bác sĩ da liễu khi bất kỳ hiện tượng bất thường nào xuất hiện trong quá trình điều trị. Cũng đừng quên hỏi thông tin về những tác dụng phụ cụ thể cần lưu ý, chẳng hạn như tầm nhìn bị mờ hay đau lưng trầm trọng. | Lấy toa thuốc đúng hạn. Dùng Accutane đúng như trong đơn kê. Kiên trì và quyết tâm với chương trình điều trị của bạn. Hiểu rõ những cam kết bắt buộc khác khi sử dụng Accutane. Sử dụng hình thức kiểm soát sinh sản được yêu cầu. Tránh dùng sản phẩm trị mụn khác. Giữ liên lạc với bác sĩ da liễu. |
Nếu thấy mình có hai hoặc nhiều hơn hai dấu hiệu mang thai sớm, bạn nên thử thai tại nhà. Với đa số các loại que thử thai, bạn sẽ nhúng đầu que thử vào cốc nước tiểu, hoặc đưa que thử vào dòng nước tiểu. Sau vài phút, que thử báo kết quả bằng sự thay đổi màu sắc, hiện chữ “có thai” hoặc “không có thai”, hoặc cho kết quả bằng các biểu tượng khác. Đa số các loại que thử thai không cho kết quả hoàn toàn chính xác cho đến khi bạn ở tuần thứ 5 của thai kỳ. Mỗi loại que thử có hướng dẫn sử dụng khác nhau, do đó bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng đi kèm với loại que thử bạn dùng. Các loại que thử tại nhà xác định có thai bằng cách tìm sự hiện diện của hoocmon trong thai kỳ gọi là HCG (human chorionic gonadotropin). Mặc dù que thử thai hiếm khi cho kết quả dương tính giả, đôi khi kết quả sẽ là âm tính giả nếu bạn thử thai quá sớm. Nếu có cảm giác mình đã thụ thai được khoảng 1 hay 2 tuần, bạn nên thử thai thêm một lần nữa. Bạn nên thử thai vào sáng sớm khi nồng độ nước tiểu còn đặc. Uống quá nhiều nước trước khi tiến hành thử thai cũng có thể cho ra kết quả âm tính giả. Kết quả thử thai dương tính giả có thể xảy ra khi nội tiết tố trong cơ thể thay đổi ở thời kỳ mãn kinh hoặc khi bạn tiêm hoocmon HCG để điều trị hiếm muộn. Nếu nhận được kết quả có thai sau nhiều lần dùng que thử thai tại nhà, hoặc có các dấu hiệu mang thai dù kết quả thử thai âm tính, bạn nên liên hệ với bác sĩ phụ khoa hoặc bác sĩ gia đình. Đến gặp bác sĩ để làm xét nghiệm máu sẽ cho ra kết quả mang thai nhanh hơn so với thử thai bằng nước tiểu tại nhà. Càng xác định mang thai sớm, bạn sẽ càng sớm có biện pháp xử lý phù hợp. Bạn nên thảo luận với bác sĩ về các biện pháp này. Nếu có dự định mang thai và sinh con, bác sĩ sẽ giúp bạn trang bị thêm kiến thức về chăm sóc sức khỏe trước khi sinh. | Thử thai khi bạn có hai hoặc nhiều hơn hai dấu hiệu mang thai sớm. Thử thai lại sau một tuần hoặc đi khám thai. Hẹn gặp bác sĩ. |
Nhiệt độ thích hợp nhất cho cây trạng nguyên cũng ở trong khoảng dễ chịu đối với con người. May mắn thay, điều này có nghĩa là cây sẽ hài lòng khi ở trong bất cứ căn phòng nào trong nhà. Đặt cây tránh xa các cửa sổ và cửa ra vào thường xuyên để mở. Cây trạng nguyên không chịu đựng được gió lùa. Không đặt cây gần lò sưởi, máy sưởi hoặc lỗ thông gió. Tránh chỉnh máy điều nhiệt quá đột ngột khi nhiệt độ ngoài trời dao động. Phân bón là yếu tố cần thiết để bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho đất trồng trọt. Các loại phân bón cân đối tan trong nước dành cho cây trồng trong nhà là lựa chọn an toàn nhất cho những loài cây mỏng manh như trạng nguyên. Bạn luôn phải dùng đúng liều lượng ghi trên nhãn hướng dẫn sử dụng của sản phẩm cụ thể. Bạn cũng có thể dùng phân hữu cơ như phân trộn trong vườn hoặc phân giun đất để bón cho cây. Thời điểm tốt nhất để bón phân là ngay sau khi tưới cây, lúc đất còn ẩm. Rễ cây trạng nguyên có thể bị tổn thương nếu bạn bón phân cho cây khi đất khô. Bón phân cho cây trạng nguyên mỗi tháng một lần trong giai đoạn tăng trưởng mạnh nhất của cây. Để cây ngoài trời vài tiếng trong những buổi chiều ấm áp. Đặt cây ở nơi có bóng râm lốm đốm để cây khỏi quá nóng. Khoảnh sân có lưới che hoặc các luống đất trồng hoa dưới các tán cây sẽ là ngôi nhà tuyệt vời ngoài trời cho cây trạng nguyên. Từ từ cho cây làm quen với điều kiện ngoài trời. Thông thường, tốt nhất là bạn nên bắt đầu cho cây ra ngoài vài tiếng vào sáng sớm, sau đó tăng dần mỗi ngày 1-2 tiếng cho đến khi cây đủ sức chịu đựng cả buổi chiều. Tìm vị trí trong vườn có nhiều nắng buổi sáng và nhiều bóng râm hơn vào buổi chiều. Có lẽ bạn cần tưới nước cho cây thường xuyên hơn khi cây ở lâu ngoài trời dưới nắng nóng. Hiện tượng lá rũ xuống, úa vàng hoặc quăn queo có thể là dấu hiệu cho thấy cây ở ngoài trời quá lâu. Khi thời tiết bắt đầu nóng lên, có thể bạn nên cắt bớt khoảng 1/3 (thậm chí một nửa) kích thước của cây trạng nguyên. Cắt tỉa có chọn lọc là bước cần thiết để kích thích cây đâm chồi, và cây sẽ mọc sum suê hơn. Bằng việc cắt ngắn các cành cây, bạn sẽ hướng nguồn năng lượng của cây vào việc đơm hoa và ra các tán lá mới. Nếu muốn trì hoãn đến đợt cắt tỉa lớn, bạn có thể đợi đến giữa mùa hè, khi cây trạng nguyên đạt đến kích thước tối đa. | Duy trì nhiệt độ ổn định trong khoảng18-24 độ C. Bón phân cho cây mỗi tháng một lần trong suốt mùa xuân. Chuyển cây ra ngoài trời, nơi có nắng gián tiếp. Cắt ngắn các cành cây còn khoảng 15-20 cm trong mùa xuân hoặc mùa hè. |
Lưu ý quan trọng: Bạn nên cẩn trọng khi kích hoạt Oracle Java 7 trên trình duyệt web vì thực tế là Java có vô số lỗ hổng bảo mật và khai thác. Quan trọng hơn, khi kích hoạt Oracle Java 7 trên trình duyệt web, nếu có lỗ hổng bảo mật hay khai thác, đây chính là điểm yếu để kẻ xấu xâm nhập và làm hại hệ thống của bạn. Để biết thêm thông tin về lỗ hổng và khai thác trên Java, hãy truy cập trang web: Java Tester | Để kích hoạt plug-in Java trên trình duyệt web, bạn phải tạo liên kết biểu tượng từ thư mục plug-in của trình duyệt tới vị trí chứa plug-in Java trong phân vùng của Oracle Java. |
Nếu bạn đã quyết định cài đặt hệ điều hành mới, điều đầu tiên là xác định hệ điều hành bạn muốn sử dụng. Mỗi hệ điều hành lại có yêu cầu hệ thống khác nhau. Nếu bạn dùng máy tính đời cũ, hãy đảm bảo rằng máy có thể xử lý hệ điều hành đời mới. Đa số cài đặt Windows yêu cầu RAM tối thiểu 1GB và ổ cứng 15-20 GB. Đồng thời, CPU phải đủ mạnh để chạy hệ điều hành bạn muốn. Đảm bảo rằng máy tính của bạn có thể đáp ứng các yêu cầu đó. Nếu không, bạn phải cài đặt hệ điều hành đời cũ như Windows XP. Hệ điều hành Linux thường không yêu cầu nhiều về dung lượng hay hiệu năng máy tính như Windows. Yêu cầu còn tùy thuộc vào nhà phân phối mà bạn chọn (Ubuntu, Fedora, Mint, v.v.). Bạn phải mua bản quyền Windows. Chúng sẽ đi kèm với mã sản phẩm để kích hoạt sau khi cài đặt. Còn đa số hệ điều hành Linux có thể tải miễn phí và cài đặt bao nhiêu tùy thích, mặc dù một số phiên bản Enterprise yêu cầu trả phí (Red Hat, SUSE, v.v.). Đảm bảo hệ điều hành bạn muốn cài hỗ trợ toàn bộ chương trình bạn sử dụng. Nếu phải dùng Microsoft Office để làm việc, bạn không thể cài đặt chương trình này trên hệ điều hành Linux. Có các chương trình thay thế khác nhưng sẽ bị giới hạn chức năng.. Nhiều game chạy được trên Windows nhưng không tương thích với Linux. Các tựa game hỗ trợ trên Linux đang ngày một tăng, nhưng nếu bạn là mọt game thì bộ sưu tập của bạn khó có thể chuyển đổi sang Linux một cách suôn sẻ. Nếu bạn mua Windows từ cửa hàng, bạn sẽ nhận được đĩa cài đặt đi kèm với mã sản phẩm. Nếu không có đĩa nhưng có mã hiệu lực, bạn có thể tải bản sao đĩa từ trên mạng. Nếu cài đặt Linux, bạn có thể tải ISO từ trang web phát triển của nhà phân phối. Tập tin ISO là tập tin ảnh cần được ghi ra đĩa sao chép sang USB khởi động được. Khi cài đặt hệ điều hành mới, bạn gần như sẽ quét sạch ổ cứng. Tức là bạn sẽ mất toàn bộ dữ liệu trên máy tính trừ khi bạn sao lưu chúng. Luôn nhớ sao lưu các tập tin quan trọng trước khi tiến hành cài đặt. Sử dụng ổ cứng ngoài hoặc ghi dữ liệu ra DVD. Nếu bạn cài đặt hệ điều hành mới song song với hệ điều hành hiện tại, bạn sẽ không bị mất dữ liệu. Tuy nhiên, sao lưu dữ liệu quan trọng phòng trường hợp không đáng có vẫn là một quyết định khôn ngoan. Bạn không thể sao lưu chương trình, bạn phải cài đặt lại sau khi cài đặt hệ điều hành mới. | Kiểm tra yêu cầu hệ thống. Quyết định mua hay tải về. Nghiên cứu tính tương thích của phần mềm. Tìm hệ điều hành mới. Sao lưu dữ liệu. |
Đừng do dự hay đứng lóng ngóng khi được mời. Hãy đơn giản bước vào phòng một cách tự tin và ngồi trước mặt phỏng vấn viên, trừ khi có chỉ dẫn khác. Trong lúc ngồi, đừng vặn vẹo tay hay rung đùi. Những cử chỉ đó sẽ gửi thông điệp rõ ràng đến nhà tuyển dụng rằng bạn đang căng thẳng. Đảm bảo bắt tay chặt (nhưng không quá mạnh) và nhanh gọn. Hai hay ba lần lắc tay là đủ. Đồng thời, hãy cố làm ấm và lau khô tay trước buổi phỏng vấn để phỏng vấn viên không bị choáng bởi đôi tay lạnh cóng, đẫm mồ hôi của bạn. Có thể phỏng vấn viên sẽ muốn trò chuyện đôi chút trước khi bắt đầu phỏng vấn. Hãy chỉ mỉm cười và là chính mình. Cho đến khi phỏng vấn chính thức được bắt đầu, đừng lo lắng về việc thảo luận kỹ năng của bạn. Kể cả khi vô cùng căng thẳng, việc duy trì giao tiếp bằng mắt sẽ giúp bạn trông có vẻ tự tin hơn. Đừng nhìn chằm chằm mà chỉ nhìn vào mắt người phỏng vấn khi họ nói với bạn. Nhìn quanh phòng hay nhìn xuống là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang căng thẳng. Khi được yêu cầu, đừng do dự. Dù dừng lại đôi chút khi phỏng vấn viên đặt thêm những câu hỏi khó khác hay khi cần sắp xếp suy nghĩ trong lúc đưa ra câu trả lời là hoàn toàn ổn, nhưng việc ngập ngừng trong phần “chia sẻ đôi chút về bản thân” lại hoàn toàn không nên. Ngập ngừng ngay tại giai đoạn đầu này của quá trình phỏng vấn có thể sẽ khiến phỏng vấn viên cảm thấy bạn không có sự chuẩn bị hay đơn giản là không biết rõ đâu là điểm mạnh của mình. Đừng lan man hay thêm thắt vào phần giới thiệu mà bạn đã chuẩn bị thật kỹ càng trước khi phỏng vấn. Nói dài có thể sẽ khiến bạn bị trùng lắp khi trình bày hoặc nghe có vẻ căng thẳng. Hãy chỉ nói những gì đã được định trước cũng như luyện tập và rồi dừng lại. Phỏng vấn viên sẽ hỏi nếu muốn biết thêm hoặc cần bạn làm rõ điều gì đó. Kể cả khi cảm thấy phần giới thiệu không được tốt như luyện tập, đừng quên rằng bạn được mời phỏng vấn vì đáp ứng yêu cầu của công việc. Đừng tự trách bởi một điều nhỏ nhặt nào đó mà bạn đã lỡ nói hay làm. Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì mà bạn đã làm tốt. | Bước vào cuộc phỏng vấn một cách tự tin. Bắt tay phỏng vấn viên. Mỉm cười và dễ chịu trong lần gặp đầu tiên. Nhìn thẳng vào mắt người phỏng vấn. Tự giới thiệu ngay. Bám sát những điểm trình bày của bạn. Duy trì thái độ tích cực. |
Khi học đại học, bạn hãy cố gắng ăn uống bình dân và không ăn ngoài quá nhiều. Đừng quên rằng các nhà hàng thức ăn nhanh không rẻ hơn cửa hàng thực phẩm, hơn nữa bạn nhớ giữ gìn sức khỏe bằng cách ăn uống lành mạnh. Đa số các trường đại học yêu cầu sinh viên sống trong trường mua gói ăn. Dùng hộp đựng thức ăn đem về để dành ăn sau, nhất là nếu thức ăn đó dễ bảo quản. Chỉ tham dự những bữa tiệc giản dị. Một bữa liên hoan cùng bạn bè với những món ăn mọi người đem đến góp chung có thể cũng vui bằng hoặc vui hơn bữa tiệc ở một nhà hàng ồn ào, đông đúc. Như vậy là bạn không phải trả tiền xăng, tiền bảo trì hoặc phí đỗ xe. Hơn nữa, việc không đem theo xe hơi khiến bạn ở gần trường hơn. Thay vào đó, bạn hãy sử dụng các hình thức di chuyển ít tiền hơn đi bộ, đi xe đạp hay các phương tiện công cộng. Bạn có thể sử dụng các phương tiện này dễ dàng hơn ở các đô thị nhộn nhịp. Sách đã dùng hoặc sách thuê rẻ hơn sách mới. So sánh giá sách ở Chegg, Amazon và hiệu sách ở trường. Hoặc bạn có thể mua sách chung với một người bạn. Bán lại sách giáo khoa đã dùng. Cố gắng tìm những căn hộ có sẵn các thiết bị trong nhà. Không như ký túc xá, nhà thuê bên ngoài thường rẻ hơn (tùy từng thành phố) và không yêu cầu phải mua gói ăn. Tuy nhiên bạn cần đảm bảo không sống quá xa trường và nhớ tính toán giá cả thực phẩm. Tích trữ các loại “thức ăn ký túc xá” không cần thiết bị nấu nướng như ngũ cốc ăn liền, bột yến mạch, sữa chua, bánh granola, mì Ramen, bánh quy, bơ đậu phộng hoặc mứt kem hạt phỉ. Bạn có thể tiết kiệm hơn nữa bằng cách đem thức ăn, đồ uống hoặc gia vị từ căng tin của trường về. Tìm hiểu các loại phòng và giá cả. Phòng đôi thường rẻ hơn phòng đơn hoặc phòng đủ tiện nghi, nhưng như vậy cũng nghĩa là sẽ chật hơn và ít riêng tư hơn. Bạn hãy cân nhắc ưu điểm và nhược điểm trước khi lựa chọn. | Sống đơn giản. Sử dụng tốt gói ăn, nếu bạn có mua. Đừng mở tiệc tùng hay đi ăn tiệc. Không đi xe hơi đến trường. Cân nhắc mua sách dùng rồi hoặc thuê sách. Nếu sống ở ngoài trường, bạn hãy tìm bạn cùng phòng để chia tiền thuê nhà. Nếu phải mua thực phẩm, bạn hãy nghĩ đến các cửa hàng giá rẻ như Walmart hoặc Kroger (dùng thẻ tiết kiệm). Nếu sống trong trường, bạn hãy chọn phòng ở hợp túi tiền. |
Bạn có thể nhập hoặc dán đường dẫn URL https://drive.google.com vào thanh địa chỉ và nhấn phím ↵ Enter hoặc ⏎ Return trên bàn phím. Bạn có thể tải và lưu trữ ảnh vào bất kỳ thư mục nào trên Drive. Thao tác này sẽ mở thư mục được chọn. Hoặc bạn có thể nhấp vào nút New (Mới) ở góc trên bên trái và chọn Folder (Thư mục) để tạo một thư mục lưu trữ ảnh mới. Nút này có biểu tượng giống như một dấu "+" nhiều màu ở góc trên bên trái màn hình. Một thực đơn thả xuống sẽ hiển thị. Tùy chọn này nằm cạnh biểu tượng giống như một trang giấy có mũi tên hướng lên bên trong. Một cửa sổ tập tin mới sẽ hiển thị để bạn chọn các ảnh mà mình muốn tải lên. Bạn sẽ tìm và nhấp vào các ảnh mình muốn tải lên tài khoản Drive. Nếu muốn tải lên nhiều ảnh cùng lúc, bạn hãy vừa chọn ảnh vừa nhấn và giữ phím Ctrl (Windows) hoặc ⌘ Cmd (Mac) trên bàn phím. Thao tác này sẽ tải tất cả các ảnh được chọn lên thư mục trên Drive. Bạn có thể lưu trữ ảnh ở đây và truy cập bằng tài khoảng Drive từ bất cứ đâu. | Mở trang Google Drive trên trình duyệt máy tính. Nhấp đúp chuột vào thư mục mà bạn muốn lưu trữ ảnh. Nhấp vào nút + New (Mới) ở góc trên bên trái. Nhấp vào nút File upload (Tải tệp lên) trong thực đơn thả xuống. Chọn các ảnh mà bạn muốn lưu trữ. Nhấp vào nút Open (Mở) trong cửa sổ pop-up. |
Trong khi bạn có thể dễ dàng xác định các tác nhân kích thích cụ thể hoặc tình huống gây kích thích, hãy tìm cách cô lập các liên kết có thể gây kích thích cho bạn. Sự hiểu biết này sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc nhận biết những việc bạn nên tránh để giảm thiểu suy nghĩ về tình dục. Tác nhân kích hoạt suy nghĩ của bạn thường được thể hiện thông qua hình ảnh hay lời nói? Ví dụ, nam giới thường bị kích thích nhiều hơn bởi hình ảnh gợi cảm, trong khi nữ giới thường bị ảnh hưởng bởi lời nói. Nếu một người nào đó, một khoảng thời gian trong ngày, hoặc một cảm xúc có thể khiến bạn suy nghĩ về tình dục, hãy tìm cách nhận biết tác nhân có thể “lôi kéo” tâm trí của bạn vào vấn đề này. Hãy lập một danh sách tác nhân kích thích. Có thể bạn thường nghĩ về tình dục trong những khoảng thời gian sau: Vào buổi sáng khi thức dậy. Khi đang trong một lớp học nào đó, chẳng hạn như tập gym, yoga, v.v. Trên xe buýt. Khi bạn đang học hoặc đang làm việc. Khi bạn ở gần người khác giới. Trên giường. Mặc dù những sản phẩm này sẽ là cách có thể tạm thời giúp bạn thoả mãn ham muốn của bản thân, lệ thuộc vào nội dung đồi trụy có thể khiến bạn suy nghĩ về tình dục nhiều hơn và bạn sẽ khó có thể thoát khỏi nó. Loại bỏ phim ảnh, tạp chí, lịch có nội dung nhạy cảm, và các ấn phẩm có liên quan khác trong nhà bạn và hãy cố hết sức không xem chúng. Nếu máy tính bạn dùng có sử dụng tường lửa để bảo vệ, hãy kích hoạt tính năng kiểm soát dành cho phụ huynh, và thay đổi chế độ trên máy tính của bạn thành chế độ dành cho trẻ vị thành niên để bạn không thể vô tình đọc qua các nội dung không lành mạnh. Tất nhiên tính năng kiểm soát dành cho phụ huynh không nhất thiết chỉ dành cho trẻ em, và bạn có thể cài đặt tính năng này cho trình duyệt web của bạn và cho các thiết bị khác mà bạn sử dụng. Đây là danh sách những chủ đề mà bạn cho rằng sẽ không hấp dẫn bạn. Bạn có thể đào tạo bản thân luôn nghĩ về những thứ nhàm chán một khi suy nghĩ của bạn đang chuyển hướng đến gần phạm vi tình dục. Bạn có thể sử dụng bất kỳ một lĩnh vực nào mà bạn cho rằng chúng có thể đóng vai trò như tác nhân kém hấp dẫn. Cố gắng suy nghĩ về chủ đề trung tính như danh lam thắng cảnh, cảnh đẹp dưới nước, những chú cún con, vấn đề xảy ra trong thể thao, hoặc chiến lược trong cờ vua. Bạn có thể suy nghĩ về chủ đề lạnh lẽo như quần áo cồng kềnh, tuyết, hoặc mùa đông. Thực hiện theo cách riêng của mình và ngăn bản thân nghĩ về tình dục bằng cách tập trung vào những suy nghĩ khác. Bạn sẽ nhanh chóng hình thành thói quen. Nhanh chóng thực hiện các công việc khác như một tác nhân đánh lạc hướng. Ví dụ, nếu bạn thường bị cuốn vào suy nghĩ về “chuyện ấy” khi đang nhàn rỗi trên xe buýt, hãy nỗ lực tìm kiếm một việc gì đó để làm khi đang ngồi trên xe, chẳng hạn như làm bài tập, đọc sách, hoặc nói chuyện với bạn bè. Hoặc, ví dụ nếu bạn bắt đầu nghĩ về tình dục trong một giờ học nhàm chán, trong cuộc họp, hoặc tại công sở, bạn có thể bắt đầu công việc ghi chú thông tin. Bằng cách ghi chú thông tin, bạn sẽ có thể tập trung vào cuộc trò chuyện hiện tại thay vì về những suy nghĩ đang diễn ra trong tâm trí bạn. Chuẩn bị một chủ đề bàn luận nào đó trong tâm trí. Nếu bạn không thể ngừng suy nghĩ về tình dục và cảm thấy thấy xấu hổ khi gặp một người nào đó, hãy chuẩn bị sẵn ba điều mà bạn muốn hỏi thăm khi bạn gặp họ. Bạn cũng có thể sử dụng các chủ đề khuyến khích tư duy mà bạn có thể dùng cho bất kỳ người nào, chẳng hạn như về những vấn đề xảy ra xung quanh, vấn đề toàn cầu, môi trường, hoặc thậm chí về chính trị. Đề ra một mục tiêu tối thiểu để kiềm chế những suy nghĩ không lành mạnh của bản thân để chúng không thể gây ảnh hưởng đến công việc hằng ngày của bạn, chẳng hạn như trong công việc hoặc học tập, và cam kết thực hiện nó. Nếu bạn cần giúp đỡ để có thể luôn ghi nhớ lời cam kết mà bạn đã đề ra, hãy đeo một món đồ trang sức hoặc một sợi dây đơn giản quanh cổ tay để nó có thể giúp bạn gợi nhớ về mục tiêu mà bạn đã đề ra khi bạn đang lạc lối trong sự cám dỗ của suy nghĩ không lành mạnh. Tâm sự với người nào đó về mục tiêu của bạn. Nói chuyện với bạn bè hoặc một người thân mà bạn tin tưởng về những nỗ lực của bạn là một cách hay để giúp bạn luôn có trách nhiệm hoàn thành mục tiêu. Hãy cho phép họ thường xuyên kiểm tra để họ có thể nhận biết tình hình hiện tại của bạn và để họ có thể giúp bạn hoặc đưa ra lời khuyên cho bạn khi cần. Tự thưởng cho bản thân khi cố gắng thực hiện cam kết. Điều này khá dễ dàng. Bạn có thể tự thưởng cho bản thân món tráng miệng mà bạn yêu thích, đi mua sắm, hoặc bất kỳ một điều nào mà bạn thích. Suy nghĩ về tình dục là một phần quan trọng ở độ tuổi vị thành niên và tuổi trưởng thành, và bạn không cần thiết phải cảm thấy có lỗi về điều đó. Cách duy nhất để các suy nghĩ không lành mạnh có thể trở thành một vấn đề thật sự là khi chúng làm bạn không thể tập trung suy nghĩ về các vấn đề khác. Hãy nhớ rằng không khó để ngừng suy nghĩ về tình dục, và ham muốn nhất thời sẽ mau chóng qua đi. | Nhận biết và dự đoán tác nhân gây kích thích. Nhận biết tác nhân gây kích thích của riêng bạn. Ngăn bản thân đọc sách báo hoặc xem phim ảnh có nội dung không lành mạnh. Thiết lập một danh sách các chủ đề kém hấp dẫn. Thay thế tác nhân gây kích thích bằng suy nghĩ và chủ đề khác. Thiết lập cam kết với bản thân. Không nên quá nghiêm khắc với bản thân. |
Bạn có thể tạo nên một chất dung môi tẩy rửa hiệu quả và thân thiện với môi trường khi pha trộn tinh dầu cam với xà phòng Castile. Chỉ cần thêm 1 thìa cà phê tinh dầu cam vào chai xà phòng Castile, bạn sẽ có một chất tẩy rửa đa năng tuyệt vời. Xà phòng Castile làm từ dầu thực vật chứ không phải hóa chất, do đó nó an toàn cho da nhạy cảm và có khả năng phân hủy sinh học. Limonene là một dung môi tẩy dầu mỡ tự nhiên và đặc biệt hiệu quả để làm sạch xoong chảo và các dụng cụ nhà bếp khác. Côn trùng thường không ưa limonene, và một giọt nhỏ tinh dầu cam có thể khiến chúng tránh xa trong nhiều giờ. Chỉ cần chấm một ít tinh dầu quanh cổ, cánh tay và những vùng da hở khác, bạn sẽ thấy các vết cắn của côn trùng sẽ giảm. Bạn cũng có thể xịt tinh dầu cam xung quanh khu cắm trại để đuổi côn trùng. Tránh để limonene gần ngọn lửa trần, vì nó cực kỳ dễ cháy. Thực tế là nó dễ cháy đến mức người ta có thể dùng vỏ cam để nhóm lửa. Một hai giọt tinh dầu cam có thể át mùi khó chịu một cách dễ dàng. Bạn hãy xoa một ít tinh dầu cam bên trong các thùng rác thường bốc mùi nồng nặc. Thực tế là nhiều sản phẩm khử mùi có chứa limonene đóng vai trò là chất tẩy rửa và khử mùi. Bạn có thể tự pha chế sản phẩm khử mùi bằng cách pha 30 giọt tinh dầu cam với 2 cốc bột nở. Tinh dầu cam được cho là giúp chống nhiều loại bệnh ung thư. Các bác sĩ đã dùng limonene để tán sỏi mật, và có các bằng chứng cho thấy nó có thể giảm mức cholesterol. Tuy nhiên, tinh dầu cam hoặc các loại thực phẩm bổ sung limonene không thể thay thế các phương pháp điều trị y tế. Nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung limonene hoặc uống dầu cam. | Pha với xà phòng Castile. Xoa tinh dầu cam để xua đuổi côn trùng. Khử mùi cho hầu như tất cả mọi thứ. Cải thiện sức khoẻ. |
Một số trình duyệt Internet được tích hợp sẵn với proxy cho phép bạn gỡ bỏ giới hạn web. Thường thì các trình duyệt này không thể được tải về trên máy tính bị giới hạn, nhưng một số trong đó có phiên bản "portable". Bạn có thể cài đặt phiên bản portable của trình duyệt đó trên ổ flash và mở trình duyệt trên máy tính bị giới hạn từ ổ flash. Có thể bạn sẽ cần sử dụng máy tính cá nhân trên mạng không bị giới hạn để cài đặt trình duyệt portable trên ổ flash của mình. Nếu đang cố sử dụng trình duyệt portable trên chiếc máy tính không cho phép kết nối USB, bạn không thể dùng trình duyệt này. Ổ này nên được cắm vào một trong các cổng USB trên máy tính. Nhắc lại rằng có nhiều khả năng là bạn sẽ cần thực hiện điều này trên máy tính cá nhân không bị giới hạn mạng (ví dụ như máy tính ở nhà). Truy cập https://www.torproject.org/download/download-easy.html.en bằng trình duyệt của bạn. Đây là nút màu tía nằm ở chính giữa trang. Vào thư mục chứa tập tin cài đặt đã tải về, sau đó thực hiện các bước sau: Nhấp để lựa chọn tập tin. Nhấn Ctrl+X (trên Windows) hoặc ⌘ Command+X (trên Mac) để sao chép tập tin và gỡ bỏ nó khỏi vị trí hiện tại. Nhấp vào tên của ổ flash ở phía bên trái cửa sổ. Nhấp vào khoảng trống trong cửa sổ của ổ flash. Nhấn Ctrl+V (trên Windows) hoặc ⌘ Command+V (trên Mac) để dán tập tin vào ổ flash của bạn. Để thực hiện điều này: Đối với Windows - Nhấp đúp vào tập tin Tor EXE, lựa chọn ngôn ngữ và nhấp OK, nhấp Browse..., lựa chọn tên của ổ flash và nhấp OK, sau đó nhấp Install. Bỏ tích cả hai ô và nhấp Finish khi được hỏi. Đối với Mac - Nhấp đúp vào tập tin Tor DMG, xác nhận tải về nếu cần thiết và làm theo các hướng dẫn khác trên màn hình. Giờ thì Tor đã được cài đặt trên ổ flash, bạn có thể chạy Tor trên máy tính bị chặn mà không cần lo lắng về việc quá trình cài đặt bị từ chối. Đây nên là chiếc máy tính mà bạn mong muốn rằng có thể truy cập trang web bị chặn. Để thực hiện điều này: Mở ổ flash nếu ổ chưa được mở sẵn. Nhấp đúp vào thư mục "Tor Browser". Nhấp đúp vào biểu tượng "Start Tor Browser". Đây là bước chạy Tor - trình duyệt trông giống phiên bản cũ của Firefox. Sử dụng hộp văn bản ở chính giữa trang chào mừng của Tor để thực hiện việc này. Vì Tor được mở với proxy tích hợp sẵn, bạn được phép truy cập bất cứ trang web nào. Lưu ý rằng sẽ cần nhiều thời gian hơn để load trang vì traffic (việc truy cập) của trình duyệt sẽ được thực hiện thông qua các máy chủ khác nhau. | Hiểu cách thức hoạt động của phương pháp này. Cắm ổ flash vào máy tính của bạn. Mở trang tải Tor. Nhấp DOWNLOAD. Di chuyển tập tin cài đặt Tor vào ổ flash của bạn. Cài đặt Tor trên ổ flash. Rút ổ flash. Cắm ổ flash vào máy tính bị chặn. Mở Tor. Nhấp Connect (kết nối). Truy cập trang web bị chặn. |
Rùa cạn có nhiều loại, và có nhiều yếu tố bạn cần cân nhắc khi chọn một chú rùa để nuôi, từ hình dáng bên ngoài của rùa đến môi trường sống mà rùa ưa thích và số tiền mà bạn phải bỏ ra để sở hữu loài vật có mai này. Bất cứ loài rùa nào bạn chọn cũng sẽ là chú thú cưng đáng yêu của gia đình nếu bạn tận tâm chăm sóc chúng. Một số loài rùa phổ biến bao gồm rùa châu Phi (Sulcata), rùa da báo (Leopard), rùa chân đỏ (Redfoot), rùa chân vàng (Yellowfoot), rùa Hy Lạp (Greek), rùa Nga (Russian), rùa Hermann, và rùa sao Ấn Độ (Indian Star). Sau đây là một số điều bạn cần biết về cách chọn rùa: Mặc dù chú rùa của bạn có khá nhỏ xinh khi bạn mới đem về nhà, nhưng một số loài rùa có thể phát triển đến kích thước hơn 60 cm sau 5-10 năm được chăm sóc. Nếu quyết tâm nuôi một chú rùa lâu dài, bạn đừng để hình dáng bên ngoài của chú rùa quyến rũ mà nên cân nhắc loài rùa nào phù hợp với lối sống, mức thu nhập và môi trường của bạn và khả năng bạn đáp ứng được nhu cầu của chúng. Một điều quan trọng là mua rùa từ người bán mà bạn tin tưởng, có lịch sử kinh doanh thành công và có thể cam đoan rằng chú rùa bán cho bạn hoàn toàn khỏe mạnh. Tránh mua rùa tại các buổi trình diễn động vật bò sát, vì có thể bạn không có cơ hội liên lạc lại với người bán sau khi mua, do đó họ không có cách nào để kiểm tra xem bạn chăm sóc rùa ra sao. Tìm người bán nào tự hào về dịch vụ chăm sóc khách hàng của họ, dù là bạn mua ở tiệm bán thú cưng hoặc tìm trên mạng. Nếu người bán nói rằng bạn có thể dễ dàng liên lạc với họ sau khi mua rùa thì nhiều khả năng bạn sẽ có một giao dịch đảm bảo. Ở Mỹ, có một số quy định pháp luật về việc nuôi và nhân giống rùa, đặc biệt là giống rùa Địa Trung Hải. Nếu bạn muốn nuôi giống rùa này, hãy chắc rằng người bán có giấy chứng nhận của C.I.T.E.S. (Công ước về thương mại quốc tế các loài động, thực vật hoang dã nguy cấp). Rùa không phải là loại thú cưng lý tưởng dành cho bạn nếu bạn chỉ có khả năng chăm sóc chú rùa trong một hoặc hai năm rồi thôi. Loài rùa có thể sống từ 30-100 năm, cũng đồng nghĩa là chú rùa cưng của bạn có thể sống lâu hơn bạn. Nhưng đừng lo; chỉ cần bạn đảm bảo có môi trường sống ổn định cho chú rùa của mình và biết là sẽ tìm được người chăm sóc rùa thay bạn nếu bạn phải chuyển đi nơi khác. Bạn không cần phải sống cùng một nơi trong 50 năm, nhưng bạn nên chuẩn bị chăm sóc cho thành viên mới của gia đình trong nhiều năm. | Chọn rùa. Mua rùa từ người bán có uy tín. Đảm bảo rằng bạn có thể nhận trách nhiệm lâu dài đối với chú rùa của mình. |
Nếu quyết định cạo lông cho mèo ở nhà, bạn nên chuẩn bị trước để mọi việc suôn sẻ hơn. Chuẩn bị găng tay cao su (ngăn ngừa bị cào xước), khăn, bàn chải, thức ăn vặt, dao cạo, và lưỡi dao cạo #10. Bạn có thể mua dao cạo lông tại cửa hàng vật nuôi hoặc trên internet. Mua dụng cụ dành cho thú cưng nhỏ thay vì dùng cho người. Không dùng lưỡi dao cạo râu. Bạn sẽ gặp khó khăn khi tự cạo lông cho mèo. Tốt nhất là bạn nên tìm người hỗ trợ để giữ chặt thú cưng trong lúc cạo. Nên tìm người đã tiếp xúc với mèo, chẳng hạn như vợ/chồng, con cái, hoặc người hàng xóm. Mèo sẽ tin tưởng những người này hơn là người lạ. Huấn luyện mèo liên kết việc cạo lông với những điều tích cực, chẳng hạn như âu yếm và phần thưởng. Cho thú cưng thấy dụng cụ mà bạn sẽ dùng và sau đó thưởng đồ ăn, khen ngợi hoặc âu yếm chúng. Khi bắt đầu cạo lông thú cưng, trước hết bạn hãy người kia vuốt ve mèo trên bàn cạo lông để chúng bình tĩnh hơn. Lúc mèo kêu rừ rừ, người hỗ trợ nên nhẹ nhàng dùng hai tay giữ yên mèo. Sẽ có lúc người hỗ trợ cần ẵm mèo trên tay, chẳng hạn như khi bạn xử lý phần đuôi mèo. Xác định địa điểm để tiến hành cạo lông. Lưu ý rằng lông sẽ rơi vãi nhiều dưới đất, vì thế bạn nên chọn địa điểm có sàn gạch hoặc gỗ thay vì sàn trải thảm, chẳng hạn như phòng bếp hoặc phòng tắm. Cạo lông cho mèo ở vị trí quen thuộc sẽ giúp chúng giữ bình tĩnh. Tìm bàn để đặt mèo lên. Chọn chiếc bàn mà bạn không ngại bị cào xước hoặc vấy bẩn. Bạn nên làm sạch bộ lông mèo trước khi cạo. Chải lông có tác dụng loại bỏ bụi bẩn, phân tán đều lớp dầu tự nhiên trên lông, gỡ rối, giúp bề mặt da sạch sẽ và không bị kích ứng. Nếu mèo có lông ngắn, bạn chỉ cần chải mỗi tuần một lần. Nếu mèo có lông dài, bạn nên chải lông hàng tuần. Để chải lông cho mèo, bạn cần tuân theo các bước sau: Dùng lược kim loại. Chải lông từ đầu đến đuôi. Bắt đầu ở vùng bụng và chân. Thao tác nhẹ nhàng ở phần ngực và bụng. Gỡ lông bị rối. Sử dụng bàn chải tóc hoặc lược cao su để loại bỏ phần lông chết và rụng. Chải theo hướng đi lên. Chải phần đuôi bằng cách rẽ phần giữa và chải lông theo hai bên. Có nhiều cách cạo lông cho mèo. Bạn nên chuẩn bị trước khi cạo lông thú cưng. Xác định lý do (vệ sinh, tuổi tác, độ dài của lông, v.v…) để cạo lông trước khi chọn kiểu dáng. Cạo lông quanh hậu môn để vệ sinh dễ dàng hơn. Cạo lông ở bụng giúp ngăn chặn tình trạng rối xù thường xuyên xảy ra. Cạo bằng lược chỉ tỉa một phần lông và khiến cho lớp lông mỏng hơn. Cách này phù hợp cho mục đích giảm rụng lông. Kiểu dáng phổ biến giúp giảm rụng lông đó là kiểu bờm sư tử. Với kiểu này, phần lông trên khuôn mặt được giữ lại nhưng lông trên cơ thể được cạo sạch hoàn toàn. | Chuẩn bị dụng cụ cần thiết. Tìm người giúp đỡ. Lựa chọn vị trí. Chải lông cho mèo. Lựa chọn kiểu lông. |
Nếu lúc nào cũng luẩn quẩn xung quanh người xưa, bạn sẽ không có cơ hội lùi lại và nhìn nhận khách quan về những sai lầm đã xảy ra. Tuy rằng không cần phải phớt lờ anh ấy, nhưng bạn không nên gọi điện, chủ động tiến tới nói chuyện, hoặc thậm chí liên lạc với anh ấy trên Facebook ngay sau khi hai người vừa chia tay. Đây là lúc bạn cần dành thời gian ở một mình, cho dù điều đó cũng có nghĩa là không được dự các buổi tiệc tùng mà bạn biết là anh ấy cũng có mặt. Khi không ở bên cạnh chàng, bạn sẽ có một cái nhìn khách quan hơn về tình cảm thực sự của mình và điều gì mà bạn từng khao khát trong mối quan hệ giữa hai người. Khi cách ly với anh ấy, bạn sẽ khiến chàng bắt đầu băn khoăn tự hỏi không biết bạn đang ở đâu. Bạn sẽ thu hút được anh ấy chỉ bằng cách tránh xa. Trước khi cố gắng sửa chữa mọi việc, bạn cần trung thực về những sai lầm trong mối quan hệ của mình. Ngẫm lại bản thân và tự hỏi mình rằng điều gì đã dẫn đến đổ vỡ. Liệu có phải tâm tính bạn thất thường, bạn lạnh nhạt, hay bạn lả lơi với những anh chàng khác? Suy nghĩ xem bạn có thể làm gì để thay đổi. Bạn chỉ nên cố gắng chinh phục lại anh ấy nếu bạn nghĩ rằng lần này mình có thể khiến mọi việc khác đi. Nếu cuộc tình của bạn tan vỡ là do hai người có tính xung khắc và không thể hòa hợp, bạn sẽ khó khiến anh ấy quay trở lại hơn là do trước đây bạn không dành đủ thời gian cho anh ấy. Viết một bản liệt kê những sai lầm đã xảy ra, tô đậm những điều bạn có thể kiểm soát được. Tự hỏi liệu có phải vì thời gian đó bạn đang trải qua những thời điểm khó khăn trong cuộc sống, hay bạn đang phải đối phó với sự thay đổi lớn. Bạn sẽ sẵn sàng cho một mối quan hệ nếu cảm thấy ổn định và lạc quan hơn. Khi đã tìm ra những thiếu sót của mình, bạn đừng chiều theo cảm xúc gọi cho người xưa để nói rằng bạn đã tìm thấy chính mình. Hành động bao giờ cũng có sức thuyết phục hơn lời nói. Bạn chỉ cần sống với con người mới của mình, và ai cũng sẽ nhìn thấy điều đó. Nếu chỉ vì bạn quá đeo bám mà trước đây hai người phải chia tay, vậy thì từ giờ bạn đừng quẩn quanh bên anh ấy nữa. Hãy tỏ ra thản nhiên, và chàng sẽ nhận ra rằng bạn đã trở thành một người mới. Nếu trước đây mối quan hệ tan vỡ vì bạn ít quan tâm đến anh ấy, hãy bắt đầu khiến chàng cảm thấy đặc biệt. Nói rằng trông chàng thật tuyệt, và bạn rất vui khi gặp lại anh ấy. Nếu anh ấy ra đi là vì bạn hay cười đùa ỡm ờ với các anh chàng khác, vậy thì bạn đừng để cho anh thấy bạn dành quá nhiều thời gian giao du với họ, nếu không anh ấy sẽ nhớ lại nguyên nhân khiến hai người chia tay. | Giữ khoảng cách với anh ấy. Suy nghĩ xem sai lầm gì đã xảy ra. Thay đổi cách hành xử. |
Một người tự tin rất hấp dẫn với người khác phái. Cảm thấy thoải mái nhất bằng cách chuẩn bị trang phục, kiểu tóc và nghe nhạc mà bạn thích. Dĩ nhiên, bạn chỉ có thể làm điều này nếu biết trước mình sẽ xin số điện thoại ai đó. Cho dù bạn không cảm thấy tự tin, hãy hành động một cách tự tin. Mọi người sẽ nhìn thấy điều đó và cuối cùng, hành động tự tin sẽ chuyển thành bản năng. Nếu bạn tập luyện mãi cảnh xin số ai đó trong đầu sẽ dẫn đến 2 trường hợp: 1) bạn sẽ nói chuyện như học thuộc lòng hoặc 2) diễn ra khác hoàn toàn trong đời thực, khiến cho việc luyện tập trở nên thừa thãi. Bạn đang hỏi số điện thoại của người này để gọi cho vui? Để gặp họ vào hôm sau? Để hẹn gặp trong tuần? Hãy nghĩ về mục đích của bạn trước khi xin số điện thoại ai đó. Tuy rằng sự lo lắng có thể cản đường và làm cho cuộc nói chuyện thực sự trở thành thứ đáng sợ nhất trên đời, nhưng đáng tiếc rằng không còn cách nào khác ngoài việc dẹp cái tôi sang một bên để xin số điện thoại. Đừng kỳ vọng vào việc chỉ bước đến, hỏi số điện thoại và rời đi. Bạn sẽ phải trò chuyện một chút trước và sau khi đạt được mục đích. Cởi mở và chân thành. Đối phương có thể đặt câu hỏi, trong trường hợp này thì giải pháp tốt nhất là ngắn gọn và thành thật. Không nên độc chiếm cuộc trò chuyện. Mặc dù nói về bản thân dễ hơn, nhưng chúng ta cũng nên đặt câu hỏi với người yêu tiềm năng và cho họ thời gian trả lời. Hãy là một người giỏi lắng nghe, yếu tố này rất thu hút. Biết thời điểm kết thúc cuộc hội thoại. Mặc dù thảo luận một chút cũng tốt, nhưng nếu kéo dài thì cuộc nói chuyện sẽ trở nên nhàm chán. Bạn không nên tốn quá nhiều thời gian cho cuộc trò chuyện. Dù bạn biết trước rằng mình muốn có số điện thoại của ai đó, nhưng đừng bao giờ lén lút đi theo họ. Nếu bị bắt gặp đang làm chuyện lén lút thì chắc chắn bạn sẽ không để lại ấn tượng tốt trong mắt người đó. | Xây dựng lòng tự tin. Đừng diễn tập quá nhiều. Bạn cần biết ý định của mình. Chuẩn bị cho cuộc hội thoại. Đừng lén đi theo họ. |
Phá bỏ vòng luẩn quẩn khi người nghiện lệ thuộc vào bạn và sự hỗ trợ của bạn vô tình lại tiếp tay cho chứng nghiện. Đây gọi là “tạo điều kiện tiêu cực”. Học cách nói “không” và quyết tâm thực hiện; có lẽ đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp người nghiện biến chuyển. Bạn cũng cần lưu ý là người nghiện rất có thể sẽ không phản ứng tích cực khi bạn từ chối cho họ thứ gì đó, do họ đã quen luôn có được mọi thứ họ cần. Nếu người nghiện là người nhà hoặc bạn thân của mình, bạn cần đặc biệt cân nhắc về tài chính. Nghĩ xem bạn có sẵn sàng cho họ mượn tiền không. Nhều người không thích cho mượn tiền vì biết rằng số tiền đó sẽ được dùng để mua ma túy, nhưng cũng có người coi đó là một cách để giúp người nghiện khỏi phạm tội hoặc càng lún sâu vào rắc rối nếu họ bị bắt giữ. Hãy quyết định về vần đề này và thực hiện đúng như vậy. Nếu bạn không muốn cho mượn tiền, hãy cứng rắn cho người đó biết lý do tại sao và đừng dao động. Nếu sẵn sàng cho họ mượn tiền, bạn phải bảo họ ghi giấy nợ mỗi lần cho mượn và nói rõ rằng bạn sẽ đòi mọi món nợ chưa trả. Nếu người đó không giữ lời, bạn đừng cho họ mượn tiền nữa. Ngoài ra, bạn đừng tạo điều kiện cho hành vi đó hoặc cố gắng đồng hành với họ bằng cách cũng tham gia dùng ma túy. Giữ an toàn cho bản thân phải là điều đầu tiên và quan trọng nhất. Tránh bao che hoặc biện hộ cho hành vi của họ hoặc nhận trách nhiệm về mình (cho dù là công việc hoặc gia đình). Làm như vậy là bạn đã giúp người đó tránh khỏi hậu quả xấu từ hành vi của họ. Người nghiện phải biết rằng những việc họ làm sẽ dẫn đến hệ quả tiêu cực. Rất ít người nghiện heroin có thể thành công trong việc giải độc và cai nghiện trong nỗ lực đầu tiên của mình. Nếu người thân của bạn tái nghiện, bạn cũng đừng mất lòng tin và phản ứng thái quá như đoạn tuyệt hoặc đuổi họ ra khỏi nhà. Nhớ rằng đa số người nghiện đều tái nghiện vài lần trước khi thực sự phục hồi. Ngay cả khi người nghiện đã vượt qua được giai đoạn cắt cơn thì việc phục hồi vẫn chưa phải là điều chắc chắn vì việc cai nghiện còn bao gồm nhiều vấn đề chứ không chỉ là thoát khỏi sự lệ thuộc thể chất vào heroin. Tình trạng nghiện heroin không đơn thuần chỉ là về thể chất. Một người đang cố gắng cai nghiện heroin còn phải đối phó với các khía cạnh tinh thần và các tác nhân đã cuốn họ vào hành vi dùng ma túy lúc ban đầu. Ngay cả khi đã hết các triệu chứng cai nghiện, chứng nghiện vẫn tồn tại trong tâm trí họ, thôi thúc họ quay lại dùng ma túy lần nữa. Như vậy, quá trình cai nghiện phải bao gồm việc xử lý những vấn đề tiềm ẩn để thực sự loại trừ khả năng tái nghiện. Nếu (hoặc khi) người đó tái nghiện, bạn đừng coi đó là điều xúc phạm cá nhân mà hãy tỏ ý hỗ trợ cho họ lần nữa. Hãy ủng hộ và cố gắng đừng luôn luôn nghi ngờ; bạn cần hiểu rằng vượt qua cơn nghiện heroin là rất gian nan, và nên tỏ ra cảm thông với cố gắng của họ. Thay vì phàn nàn khi họ vấp ngã trên con đường đoạn tuyệt với ma túy hoặc cố gắng kiểm soát nhất cử nhất động của họ, bạn hãy cho họ sự thấu hiểu và thông cảm. Một điều rất thực tế là cần phải khuyến khích người đó cố gắng hơn để đẩy lùi chứng nghiện. Nhớ rằng quá trình phục hồi không phải là một đường thẳng tắp từ điểm A đến điểm B. Sẽ có nhiều bước thăng trầm. Đừng liên tục hỏi người đó rằng họ có còn “giữ mình” không hoặc răn dạy họ không được tái phạm. Nếu bạn liên tục cằn nhằn, người nghiện sẽ không còn tin tưởng và thoải mái với bạn nữa mà có thể họ sẽ giấu giếm bạn mọi điều. Khi người đó có tiến bộ, bạn cần khen ngợi và khích lệ, coi đó như một cột mốc trên con đường phục hồi (sau một tuần hoặc 30 ngày tỉnh táo). Điều này còn gọi là “tạo điều kiện tích cực” – chỉ hành vi khuyến khích sự thay đổi ở người nghiện ma túy. Tạo điều kiện cho người đó tiếp tục phục hồi và thay đổi bằng cách nhắn nhủ rằng bạn yêu thương họ và tin tưởng vào sự tiến bộ của họ. Khi người nghiện tiếp nhận điều trị, dù là vào trung tâm phục hồi, gặp bác sĩ trị liệu hoặc đến những buổi gặp mặt, bạn hãy duy trì sự tham gia tích cực trong quá trình điều trị của họ. Thuyết phục họ tiếp nhận sự giúp đỡ và điều trị chỉ là giai đoạn đầu tiên của quá trình phục hồi. Người thân của bạn vẫn cần sự hỗ trợ trong khi cố gắng điều trị và chiến thắng chứng nghiện. Cho người đó biết rằng bạn tin tưởng vào họ và sự phục hồi lâu dài của họ. Một cách để duy trì sự quan tâm là cố gắng đến các buổi trị liệu hoặc các cuộc gặp mặt cho phép khách mời của những người nghiện tham dự. Điều này cũng có thể giúp bạn thêm cảm thông và thấu hiểu khi bạn tìm hiểu về chứng nghiện heroin và ảnh hưởng của nó lên con người. Hỏi han về quá trình hồi phục của người đó. Tuy nhiên, thay vì hỏi theo dạng hỏi – đáp hoặc thẩm vấn (“Con có đi đến buổi gặp mặt hôm nay không?”, “Hôm nay con có nói chuyện với bác sĩ không?”,v.v…), bạn hãy nghĩ đến các câu hỏi mở để người đó có thể kể lại những điều họ muốn nói (ví dụ như “Buổi gặp mặt hôm nay thế nào con?” và “Con có học thêm được điều gì mới về bản thân trong quá trình điều trị này không”). | Không tạo điều kiện cho hành vi đó. Không biện hộ cho người nghiện. Chuẩn bị đối phó với tình trạng tái nghiện. Tỏ ra thông cảm và kiên nhẫn. Tích cực tham gia vào việc củng cố quá trình phục hồi. Luôn có mặt trong suốt quá trình hồi phục của người nghiện. |
Nếu chưa là thành viên trả phí của Builders Club, bạn không thể tải lên mẫu áo của riêng mình. Để trở thành một thành viên của Builders Club: Truy cập https://www.roblox.com/premium/membership?ctx=preroll Lựa chọn địa vị hội viên bằng cách nhấp vào "Monthly" (hàng tháng) hoặc "Annually" (hàng năm). Lựa chọn phương thức thanh toán. Nhấp Continue (tiếp tục). Nhập thông tin thanh toán chi tiết. Nhấp Submit Order (đệ trình đơn). Truy cập https://static.rbxcdn.com/images/Template-Shirts-R15_04202017.png bằng trình duyệt của bạn. Nếu bạn muốn mẫu áo không có viền, hãy truy cập http://wiki.roblox.com/images/d/d5/Template-Transparent-R15_04112017_V2.png. Nhấp chuột phải vào mẫu áo, nhấp Save image as... (hoặc Save as...) trong trình đơn thả xuống hiện ra, lựa chọn vị trí lưu (ví dụ như desktop của bạn), sau đó nhấp Save. Nếu con chuột máy tính không có nút chuột phải, bạn cần nhấp vào bên phải của chuột hoặc dùng hai ngón tay để nhấp (hoặc chạm vào bàn di cảm ứng) thay vì nhấp chuột phải. Tùy thuộc vào sở thích và hệ điều hành, bạn có thể lựa chọn trong số nhiều phần mềm chỉnh sửa ảnh khác nhau: Nếu sử dụng Windows, bạn có Microsoft Paint được cài đặt sẵn. Nếu dùng Mac, bạn có thể tải Pinta miễn phí, hoặc có thể trả phí để sử dụng Photoshop hoặc Lightroom. GIMP 2 là chương trình vừa tốt vừa miễn phí dành cho cả người dùng Windows và Mac. Nhấp và kéo mẫu áo vào chương trình chỉnh sửa ảnh của bạn — hoặc nhấp File, nhấp Open, rồi nhấp đúp vào mẫu áo — để mở nó trong chương trình của bạn. Bước này sẽ có đôi chút khác biệt tùy thuộc vào sở thích cá nhân dành cho chiếc áo; chẳng hạn như, nếu muốn đặt logo trên thân áo, bạn có thể sử dụng công cụ bút của phần mềm chỉnh sửa ảnh để vẽ vào phần ngực của mẫu áo. Nhấn Ctrl+S (đối với Windows) hoặc ⌘ Command+S (đối với Mac) để lưu lại sự thay đổi vào mẫu áo của bạn, hoặc nhấp File rồi nhấp Save. | Đảm bảo rằng bạn đã đăng ký Builders Club. Mở trang mẫu áo Roblox. Lưu mẫu áo vào máy tính của bạn. Mở chương trình chỉnh sửa ảnh. Mở mẫu áo trong chương trình. Chỉnh sửa mẫu áo. Lưu lại chiếc áo. |
Có thể bạn đã lưu chương trình này trên màn hình nhưng vẫn cần tìm kiếm nó trên máy tính. Cách đơn giản nhất là dùng thanh tìm kiếm. Máy tính Windows có thanh tìm kiếm ở bên dưới góc trái màn hình; còn thanh tìm kiếm của máy Mac ở phía trên góc phải. Hãy thực hiện các bước sau để mở tập tin PDF trong Adobe Acrobat: Nhấp vào File (Tệp) trong thanh trình đơn ở phía trên góc phải. Nhấp vào Open (Mở) trong trình đơn bên dưới "File". Chọn tập tin PDF mà bạn muốn mở và nhấp vào Open. Hoặc, bạn có thể nhấp phải vào tập tin PDF rồi chọn Open With... (Mở bằng…) và chọn Adobe Acrobat. Đó có thể là bất kỳ phần nào trong tài liệu, bao gồm hình ảnh. Hãy thực hiện các bước sau đây để chọn thông tin cần chỉnh sửa: Nhấp đúp để chọn từ hoặc hình ảnh. Nhấp và rê chuột để chọn một dòng, một đoạn văn bản hoặc bất kỳ phần nào trong tài liệu. Để chọn nhiều thông tin, bạn giữ phím Ctrl trong khi chọn phần tiếp theo. Nếu bạn muốn dấu biên tập xuất hiện trên các trang khác - chẳng hạn cùng một vị trí ở đầu hay cuối mỗi trang - nhấp phải và chọn “Repeat Mark Across Pages” (Tái hiện dấu trên các trang). Nếu bạn muốn xóa thông tin ẩn khỏi tài liệu, hãy nhấp vào Yes trong hộp thoại. Đây là thao tác xóa vĩnh viễn các thông tin đã chọn khỏi tài liệu. Tên tập tin sẽ được gắn thêm đuôi "_Redacted" (Đã biên tập). Để tránh ghi đè lên tài liệu gốc, bạn nên chọn Save As (Lưu thành) và lưu tài liệu vào thư mục khác hoặc đặt tên khác cho tài liệu. | Mở Adobe Acrobat. Mở tập tin. Nhấp vào Tools (Công cụ) trong thanh trình đơn thứ hai ở phía trên màn hình. Nhấp vào Redact (Biên tập) với biểu tượng bút tô sáng màu hồng hiển thị bên dưới "Protect & Standardize" (Bảo vệ và Chuẩn hóa) trong trình đơn Tools. Chọn thông tin mà bạn muốn chỉnh sửa. Nhấp vào Apply (Áp dụng) trong thanh công cụ thứ hai hiển thị phía trên màn hình. Nhấp vào Ok để xác nhận rằng bạn muốn biên tập nội dung đã chọn. Nhấp vào File (Tệp) trong thanh trình đơn ở phía trên màn hình. Nhấp vào Save (Lưu). |
Giun kim có thể gây kích ứng da do chúng tiết độc tố vào máu của người bị nhiễm. Các độc tố tích tụ trong da sẽ gây ngứa, biểu hiện có thể giống như bệnh chàm. Cơn ngứa có thể nặng hơn vào ban đêm vì giun thường đẻ trứng ban đêm. Cơn ngứa có thể xảy ra nhiều hơn ở hậu môn, vì đây là nơi giun kim thường đẻ trứng. Bạn có thể nhận thấy mình khó vào giấc ngủ hoặc thức giấc ban đêm nhiều hơn bình thường. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn bị nhiễm giun kim, vì trứng giun kim có thể tiết độc tố vào máu. Khi tình trạng này xảy ra, chất độc có thể đi vào não và làm rối loạn chức năng bình thường của não. Điều này cũng có thể dẫn đến sự thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như bạn đột ngột cảm thấy căng thẳng khi vừa mới vui vẻ trước đó. Cũng như tình trạng ngứa và khó ngủ, chất độc tiết ra từ trứng giun kim có thể di chuyển đến các cơ và khớp. Tình trạng này có thể gây ra: Viêm cơ và khớp. Nhức hoặc đau âm ỉ. Nếu bạn đột ngột nghiến răng trong giấc ngủ, điều mà trước kia chưa từng xảy ra thì có thể bạn đã bị nhiễm giun kim. Chất độc do giun kim tiết ra có thể kích thích sự căng thẳng khiến bạn nghiến răng ban đêm. Các dấu hiệu cho thấy bạn đang nghiến răng khi ngủ bao gồm:: Mặt răng phẳng hơn hoặc mòn hơn. Răng nhạy cảm hơn. Đau hàm. Có cảm giác mỏi ở hàm. Đau tai hoặc đau đầu. Dấu răng cắn trên lưỡi và bên trong má. Trong các trường hợp nghiêm trọng, chất độc của giun kim thực sự có thể dẫn đến co giật. Chất độc này có thể gây rối loạn trong não bộ và gây co giật. Các dấu hiệu bao gồm: Cử động giật ở cánh tay, chân hoặc các bộ phận khác của cơ thể. Có cảm giác lơ mơ hoặc lâng lâng. Đại tiểu tiện mất kiểm soát. Lú lẫn không rõ nguyên nhân hoặc mất trí nhớ. | Để ý tình trạng ngứa và kích ứng. Xem xét biểu hiện khó ngủ hoặc thay đổi tâm trạng. Chú ý đến các cơn đau nhức trong các cơ bắp và khớp. Lưu ý nếu bạn bắt đầu nghiến răng khi ngủ. Tìm sự chăm sóc y tế nếu bạn đã từng co giật hoặc lo ngại bị co giật. |
Thiền rất có lợi cho trí não. Thiền có thể giúp bạn chú tâm hơn một cách tự nhiên và sẽ xuất hiện một cách “mặc định” trong não của bạn. Bạn hãy tìm hiểu về thiền và tìm một phương pháp tập luyện thích hợp với mình. Thiền sẽ phát huy hiệu quả nhất khi bạn luyện trí cho não thực hành một cách bài bản. Thử tìm sách hướng dẫn chuỗi các bài tập thiền. Bạn cũng có thể học các khóa thiền do các chuyên gia hướng dẫn. Tìm một nơi yên tĩnh và thư thái để bắt đầu bài tập thiền. Ngồi thoải mái và khép mắt lại. Chọn một câu “thần chú” và tập trung vào đó (câu thần chú là một từ hoặc một âm thanh lặp đi lặp lại, có thể nói thành tiếng hoặc nói thầm). Các lựa chọn được ưa chuộng là “ừm” và “yêu thương”. Mối quan hệ tình cảm tác động lên mọi mặt trong đời sống của bạn. Nghiên cứu cho thấy những cặp đôi chú tâm hơn là những cặp hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Bạn hãy cùng bạn đời tập luyện để trở nên chú tâm hơn. Thử tập thiền với người bạn yêu. Khi cùng nhau chú tâm ở một nơi và cùng một lúc, tình cảm của hai bạn sẽ càng thêm gắn bó. Thực hành các kỹ năng giao tiếp với “nửa kia” của bạn cũng là một cách để tăng sự chú tâm. Tập trung vào việc thực sự lắng nghe nhau. Một trong những cách tốt nhất để trở nên chú tâm là thực sự lắng nghe người khác nói. Trong các cuộc trò chuyện, rất thường xảy ra tình trạng tiếng nói bên trong bạn “lao xao” khi người kia đang nói. Đôi khi bạn nhận xét những lời nói của họ, đôi khi đầu óc bạn lại xao lãng sang việc khác. Hãy nhớ rằng chú tâm là thực sự chú ý khi người khác nói. Gặp mặt trực tiếp để nói những chuyện quan trọng nếu có thể. Đừng quên giao tiếp bằng ánh mắt. Cử chỉ này sẽ kết nối bạn với người đối diện, đồng thời giúp bạn hiểu được những gì họ đang nói. Sự quan tâm về sức khỏe thể chất cũng là một phần của tính chú tâm. Bạn hãy chú ý đến cơ thể của mình, nhận biết về mức năng lượng, cảm giác cồn cào vì đói hay cảm giác đau nhức. Việc lắng nghe những tín hiệu của cơ thể sẽ có ích cho sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn. Thực hành chú tâm khi ăn bằng cách ngẫm nghĩ về các món bạn đang ăn. Không chỉ nghĩ về cảm giác thích hay không thích, bạn còn nên cân nhắc về giá trị dinh dưỡng của các món ăn. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý vào từng cử chỉ khi ăn và lắng nghe các giác quan của mình (thị giác, khứu giác, vị giác) trước các món ăn khác nhau. | Tập thiền. Cải thiện các mối quan hệ. Lắng nghe thật cặn kẽ. Theo dõi sức khỏe. |
Nếu mọi người xung quanh đưa ra một số gợi ý về thói quen của bạn, hãy lưu tâm đến chúng kỹ càng hơn. Nên nhớ, thay đổi thật sự phải xuất phát từ bên trong. Do đó, đừng quên lắng nghe trực giác mách bảo, đề cao việc bạn cảm thấy thế nào, cũng như coi trọng phản hồi mà bạn nhận được từ những người trong cuộc sống của bạn. Bạn cũng nên tự hứa với bản thân là sẽ nỗ lực thay đổi và xây dựng khả năng tự kiểm soát để thực sự thay đổi hành vi của bản thân. Một vài ví dụ bao gồm ngừng hút thuốc lá, ăn uống thả phanh, thói quen làm việc, năng suất, nói không với bia rượu, kiềm chế cơn giận, hạn chế mua sắm hoặc tiêu tiền... Có rất nhiều phạm vi trong cuộc sống mà chúng ta có thể áp dụng quy tắc ứng xử hợp lý và khả năng tự chủ bản thân. Do đó, luôn nhớ thả lỏng bản thân và làm mọi thứ đi chậm lại. Kiểm tra danh sách và chọn một hành vi bất kỳ nào đó mà bạn muốn bản thân tự chủ. Thay đổi thói quen luôn cần thời gian, trong khi đó xây dựng khả năng tự kiểm soát bản thân cần nỗ lực. Đề cao sức mạnh của bạn và đặt mục tiêu thực tế có thể đạt được. Khi chọn làm việc gì đó, đừng quên rằng chỉ có bạn mới điều khiển được hành vi của chính bạn. Chẳng hạn như, không nên chọn những thứ đại loại như “tạo mối quan hệ tốt với ba mẹ tôi” bởi vì điều đó còn đòi hỏi nỗ lực từ phía ba mẹ bạn nữa. Mục tiêu tốt hơn nên là “cải thiện thói quen giao tiếp với ba mẹ tôi” bởi vì nó chỉ xoay quanh hành động của bạn mà thôi. Nên thực tế về những dạng thay đổi mà bạn có thể tạo ra, và chúng cũng nên phù hợp với cuộc sống, thời gian và khả năng của bạn. Nếu bạn tham lam muốn cố gắng thay đổi mọi thứ ngay lập tức thì nguy cơ cao là bạn đang tự phá hủy nỗ lực bạn bỏ ra và từ bỏ chúng. Học hỏi xem người khác xây dựng khả năng tự chủ như thế nào trong hoàn cảnh tương tự. Hỏi bạn bè hoặc người thân, những người đã từng tạo nên những thay đổi tương tự trong cuộc sống của họ. Tìm hiểu trên mạng về hành động cụ thể nào đó mà bạn đang cố gắng thay đổi. Ví dụ như, nếu ăn uống quá độ là hành động mà bạn quyết định thay đổi, hãy tìm hiểu một số quyển sách viết về việc ăn uống không kiểm soát (hoặc say sưa chè chén), và thu thập càng nhiều phương pháp hiệu quả càng tốt về việc làm thế nào để xây dựng được khả năng tự kiểm soát xung quanh việc ăn uống. Tập viết nhật ký về thói quen ăn uống, và nhớ ghi chú hoặc theo dõi nhiều chiến lược bổ ích nhất có thể. Điều này sẽ mang lại cho bạn thêm nhiều sự lựa chọn để khám phá xem chiến lược nào thực sự hiệu quả cho bạn. Tập viết nhật ký cá nhân có thể giúp bạn tự mình cá nhân hóa trải nghiệm trong việc đề ra sự thay đổi. Việc nâng cao nhận thức về các yếu tố khởi phát vốn có thể gây ra tính bốc đồng và thiếu tự chủ sẽ giúp bạn nhận ra được hành vi của bản thân. Trong khi đó, việc nuôi dưỡng nhận thức xung quanh hành động bốc đồng sẽ giúp bạn kiểm soát bản thân tốt hơn, đồng thời giúp đưa ra quyết định sáng suốt trong việc xây dựng khả năng tự chủ bản thân. Điều này bao gồm việc điều gì đúng cho bạn, trong khi đó việc tự kiểm soát bản thân nên bắt đầu bằng cách nhận thức được tại sao thỉnh thoảng bạn lại cảm thấy nóng vội. Quay trở lại với ví dụ ăn uống vô độ, hãy chú ý xem bạn cảm thấy thế nào khi ăn uống không kiểm soát như vậy. Có phải bạn thường ăn uống thả phanh khi bị căng thẳng? Hoặc bạn cũng có thể say sưa chè chén để chúc mừng sự kiện nào đó. Bạn có nhận thấy rằng bản thân ăn uống không chừng mực mỗi khi lo lắng hoặc buồn phiền? Một phần của sự thất bại trong việc phát triển khả năng tự chủ là do bạn cảm thấy nản lòng khi bản thân không thể thay đổi ngay lập tức hay không thể từ bỏ thói quen xấu một cách nhanh chóng. Hãy giúp bản thân thành công trong việc đạt được nỗ lực bằng cách đặt mục tiêu thực tế và từ từ thay đổi hành vi thay vì từ bỏ chúng ngay lập tức. Chẳng hạn như, nếu bạn đang muốn xây dựng khả năng tự chủ xung quanh việc ăn uống vô độ, đừng cố gắng chuyển sang chỉ dùng hoa quả và rau xanh ngay lập tức, bởi vì đó là sự thay đổi quá đột ngôt – chưa kể là sự thay đổi đó sẽ không mang tính bền vững. Luôn nhớ trong đầu rằng, chìa khóa ở đây là tiến bộ, không phải là hoàn hảo. Tạo riêng một cuốn lịch đặc biệt dùng để ghi chép nỗ lực của bạn. Nếu ngày nào đó bạn cảm thấy rằng bạn mất tự chủ, hãy đánh dấu chúng lên lịch, và ghi vào nhật ký về việc điều gì đã xảy ra trước đó có thể là nguyên nhân làm bùng phát tính nóng vội của bạn. Càng nhận thức về bản thân và thói quen của bạn bao nhiêu, bạn càng dễ dàng nhận thấy được thời gian thử thách sắp đến bấy nhiêu. Ví dụ như, kỳ nghỉ lễ có thể là khoảng thời gian căng thẳng đối với bạn, và bạn nhận thấy rằng bản thân ăn nhiều hơn do áp lực từ mọi thứ mà bạn phải làm. Vào năm sau, bạn sẽ biết được kỳ nghỉ lễ là khoảng thời gian làm bạn gặp khó khăn trong việc tự kiểm soát bản thân. Lúc này, bạn có thể tự chuẩn bị để đề phòng tình trạng trên bằng cách tăng cường học hỏi thêm chiến lược trong khi tự dạy bản thân về tác hại của việc ăn uống quá độ . Duy trì lý do rõ ràng tại sao bạn muốn kiểm soát hành vi của bạn và thường xuyên nhắc nhở bản thân về hành vi này. Cố gắng tìm động lực sâu xa bên trong và ghi lại trong nhật ký. Bạn cũng có thể lên danh sách về các lý do trong một tờ giấy nhỏ, hoặc cài đặt chương trình nhắc nhở trên điện thoại. Chẳng hạn như, nếu bạn đang nỗ lực tăng cường khả năng tự kiểm soát bản thân trong việc từ bỏ thuốc lá, hãy viết về giá cả của điếu thuốc, tác hại của chúng đối với sức khỏe, mùi hôi từ việc hút thuốc, và quan tâm hơn đến răng của bạn,... Bên cạnh đó, đừng quên liệt kê tất cả những điều thuận lợi của việc ngừng hút thuốc lá, ví dụ như có thêm tiền để làm việc khác, sở hữu hàm răng trắng sáng hơn, dễ thở hơn, hoặc bất cứ lý do nào mà bạn nghĩ chúng sẽ có thể tạo động lực giúp bạn từ bỏ được thói quen xấu này. Tập trung vào nhiều hành vi tích cực khác nhau để thay thế hành vi mà bạn đang cố gắng xây dựng sự tự chủ. Thử nhìn nhận tiến trình này giống như một cuộc hành trình tìm kiếm điều gì mang lại hiệu quả cho bạn. Không nên nản lòng nếu chiến lược ứng phó không hoàn toàn tạo được tiếng vang lớn. Thay vào đó, hãy chuyển sang một chiến lược khác tốt hơn. Quan tâm đến bản thân sẽ giúp củng cố việc bạn đang tích cực nỗ lực để thay đổi và rèn luyện việc tự kiểm soát bản thân tốt hơn. Ví dụ như, nếu bạn thường có xu hướng ăn uống vô độ khi bị căng thẳng, hãy bắt đầu tìm ra nhiều cách khác nhau để kiểm soát stress hơn là quản lý việc ăn uống của bạn. Khám phá thêm nhiều phương pháp thư giãn và chiến lược thay thế khác nhau, như thở bằng bụng, tập yoga, rèn luyện thể chất, tập thiền, võ thuât, hay thái cực quyền. Mải mê tập trung vào một sở thích mà bạn vừa mới khám phá, như xe cộ, đố vui, mô tô, thể thao, hay hội họa – giữa muôn vàn sở thích khác – được xem là trò giải trí tuyệt vời khi bạn rèn luyện tính tự chủ bản thân. Một phần của việc thay đổi hành vi là thay thế hành vi đó bằng một hành động khác lành mạnh hơn và không dễ dẫn đến tình trạng bốc đồng hay nóng vội. Có rất nhiều nguồn trang web trên mạng mà bạn có thể truy cập để bắt đầu thực hành, ví dụ như Pinterest hay nhóm mạng xã hội nơi bạn có thể gặp gỡ thành viên khác có cùng chung niềm đam mê. Chủ động cổ vũ bản thân tạo thay đổi mà bạn muốn trong cuộc sống. Quan điểm sống lạc quan tích cực thực sự tạo ảnh hưởng đến khả năng rèn luyện tính tự kiểm soát của bản thân. Đừng quá hà khắc với chính mình nếu bạn cảm thấy bạn chưa đạt được mục tiêu. Tiếp tục hướng sự tập trung của bạn vào việc nỗ lực hết mình cũng như đừng suy nghĩ đến thất bại nhận thức. Chỉ cần cố gắng lại là được. Bạn có thể sử dụng nhật ký để điều chỉnh lại những phát biểu mang tính tiêu cực nếu bạn nhận thấy mình đã nhân nhượng tính bốc đồng thay vì đạt được mục tiêu đề ra. Chằng hạn như, mục tiêu của bạn là không tiêu tiền xả láng nữa, nhưng thực tế bạn vẫn chi tiêu mua sắm không kiểm soát. Lúc này, hãy nhìn nhận mục tiêu của bạn theo hướng khác và tự nhắc nhở bản thân rằng bạn thực sự đã có một ngày thật tồi tệ. Dành thời gian để ghi chép lại việc bạn có thể làm gì khác trong lần tới, chẳng hạn như tham gia lớp học yoga. Hãy tự hào về sự nhận thức của bạn và sẵn sàng cố gắng lại lần nữa. Hãy để cho bạn bè và người thân biết rằng bạn đang cố gắng thay đổi hành vi của mình. Hỏi những ai nhiệt tình và tốt bụng xem liệu bạn có thể gọi hoặc nhắn tin cho họ nếu bạn cần sự trợ giúp hay không. Một phần của việc tin tưởng bản thân và tạo sự thay đổi còn là cho phép người khác hỗ trợ bạn. Mặc dù tăng cường sự tự tin vào bản thân là điều chủ yếu trong việc xây dựng khả năng tự chủ, tuy nhiên việc để người khác động viên, cổ vũ, tạo động lực, và lắng nghe mỗi khi bạn cần sẽ giúp củng cố quyết định của bạn, từ đó bạn sẽ dễ dàng tạo sự thay đổi hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn dành cho bản thân lời khen ngợi đúng đắn cho việc nỗ lực xây dựng khả năng tự kiểm soát bản thân và tạo nên thay đổi. Hành động tự thưởng cho chính mình khi rèn luyện sự tự chủ có thể giúp tăng cường hành động tích cực để thay thế cho hành động bốc đồng nóng vội. Ví dụ như, nếu từ bỏ được việc hút thuốc lá, bạn hoàn toàn có thể tiết kiệm số tiền mua thuốc hút, và dành số tiền đó để nuông chiều bản thân bằng một ngày đi spa hoặc mát xa. Hoặc nếu bạn cố gắng không ăn uống thả phanh nữa, đừng quên tự thưởng cho bản thân một món quà nhỏ nhỏ, như mua một chiếc áo sơ mi mới chẳng hạn. Mặc dù xây dựng khả năng tự chủ bản thân là một khía cạnh tuyệt vời và tham vọng trong việc thay đổi cuộc sống và có trách nhiệm hơn với bản thân và sự lựa chọn của chính bạn, nhưng có rất nhiều hoàn cảnh mà trong đó bạn sẽ cần sự giúp đỡ hơn cả ý chí của bạn. Sau đây là một vài gợi ý trong việc khi nào bạn nên tìm sự giúp đỡ và hỗ trợ chuyên nghiệp: Nếu bạn đang vật lộn với tình trạng nghiện rượu bia và một số chất cồn khác Nếu bạn vướng vào hành vi tình dục nguy hiểm hoặc nghiện tình dục. Nếu bạn thường xuyên ở trong những mối quan hệ ngược đãi hoặc nguy hiểm. Nếu bạn đang cố gẳng kiềm chế cơn nóng giận hoặc cơn thịnh nộ của mình, và đã từng làm tổn thương bản thân hoặc ai đó. | Lên danh sách những thói quen hay hành động mà bạn muốn kiểm soát. Chọn hành vi điển hình mà bạn muốn kiểm soát nhất từ trong danh sách đó. Nghiên cứu hành vi. Tạo một bản tóm tắt trung thực về bản thân. Đặt mục tiêu thực tế. Đánh dấu sự tiến bộ của bạn. Tạo động lực cho bản thân. Chuyển sức lực vào hành động tích cực. Phát triển nhiều sở thích mới. Xây dựng bản thân. Sử dụng hệ thống giúp đỡ quanh bạn. Tự thưởng cho mình. Biết khi nào bạn nên tìm sự giúp đỡ. |
Vấn đề nằm ở chỗ học sinh tiếp xúc với rất nhiều người cư xử như “giáo viên” trong cuộc đời họ. Tất cả mọi người đều luôn cố gắng để khuyến khích học sinh, buộc các em phải suy nghĩ, phải học tập và biến các em trở thành con người khiến cả thế giới phải tự hào. Do số lượng khuyến khích và ảnh hưởng quá choáng ngợp này mà các học sinh rất chật vật trong việc tìm kiếm cá tính thật của mình và trở nên tự động nghi ngờ khi có bất kì ai cố gắng tác động đến các em. Khi đã nhận ra điều này, học sinh có xu hướng đối phó với áp lực liên tục từ môi trường bằng cách áp dụng một cơ chế quan trọng, đó là: “Em sẽ chỉ cho cô/thầy tạo được ảnh hưởng lên em nếu cô/thầy chứng minh rằng mình xứng đáng với điều đó.” Chính cơ chế này đảm bảo chỉ những người phù hợp mới có thể tạo ảnh hưởng đến các em vào đúng thời điểm, và đây rõ ràng là một cách tốt để đạt được điều đó. Nó chỉ có vấn đề khi người có thể gây ảnh hưởng đến học sinh lại là những người không tốt, hoặc khi một người tốt lại không cố gắng để tác động ảnh hưởng đến các em. Nếu bạn muốn tạo động lực cho học sinh thì phải chứng minh được rằng bạn là người đáng để học sinh lắng nghe. Các em có thể nghi ngờ bạn vào ngày đầu tiên, nhưng bạn có thể cố gắng cải thiện để chiếm được niềm tin cũng như sự tôn trọng của các em. Để làm được điều này, bạn phải trở nên nổi bật trong mắt học sinh. Bạn sẽ không thể làm được điều này nếu cứ bình thường không khác gì đám đông lắm. Bạn cần phải thật nổi bật, nắm bắt được sự chú ý của học sinh và giữ lấy sự chú ý đó. Dưới đây là một số cách sẽ giúp bạn tạo ấn tượng tốt đối với học sinh: Bày tỏ rõ quan điểm của mình. Hãy có quan điểm của riêng mình và bày tỏ quan điểm đó ở một thời điểm thích hợp. Đừng nói nhiều quá và cũng đừng khăng khăng giữ ý kiến của mình. Bạn cần tạo ấn tượng là một người hiểu biết, thông minh và là người không ngại nói ra chính kiến của mình chứ không phải một người kiêu ngạo và chỉ biết đến bản thân. Hãy say mê những gì bạn đang dạy. Đôi mắt mở to cùng nụ cười lớn và sự nhiệt tình chân thành của bạn chắc chắn sẽ tạo nên hiệu quả rất lớn đối với học sinh. Ngay cả khi các em không hứng thú với môn học của bạn thì chính cách cư xử của bạn cũng có thể làm các em thích thú. Bởi điều quan trọng nhất là vì bạn kiên trì thể hiện tình yêu của bạn đối với vấn đề nào đó, học sinh sẽ sớm nhận ra bạn là một con người chân thành. Hãy là người đầy nhiệt huyết. Sự nhiệt huyết có khả năng lây lan, và học sinh sẽ khó ngủ gật trong lớp nếu giáo viên là người tràn đầy nhiệt huyết và không đứng yên một chỗ. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ năng lượng để khiến vấn đề bạn đang nói cũng như bản thân bạn trở nên hấp dẫn trong mắt học sinh. Cải thiện ngoại hình của bạn. Bạn cần tạo ấn tượng tốt, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn trông thật đẹp khi bước vào lớp. Hãy cố gắng ăn mặc đẹp hơn hay khác hơn một chút so với người bình thường. Hãy làm nhiều hơn so với những điều được mong đợi ở một giáo viên thông thường. Trong trường hợp một học sinh không thể nộp bài đúng thời hạn thì lần sau nếu chuyện đó còn tiếp diễn, hãy gọi học sinh đó sau giờ học và xem xét bài tập đó cùng với em đó. Hãy giúp học sinh làm bài tập đó, chỉ cho em đó cách nghiên cứu và cho em xem bài viết của những học sinh khác. Biện pháp này rất hiệu quả vì nó loại bỏ được nhiều vấn đề: nếu vấn đề nằm ở thái độ của học sinh thì bạn có thể bỏ đi những những lý do bào chữa của học sinh nhưng nếu học sinh thực sự gặp khó khăn với bài tập thì bây giờ các em đã biết cách để làm rồi. Hãy chú ý và trả lời tất cả các câu hỏi để đảm bảo rằng học sinh đã hoàn toàn hiểu các hành động của bạn. Nhớ nói với học sinh rằng bạn sẽ không giúp đỡ các em theo cách này nữa. Hãy hỏi xem các em đã hiểu chưa và đợi câu trả lời chắc chắn trước khi cho các em ra về. Dĩ nhiên, việc cố gắng nhiều hơn và để học sinh lợi dụng là hoàn toàn khác nhau. Bạn nên giúp đỡ thêm cho học sinh nếu các em cần nhưng đừng biến điều đó đồng nghĩa với việc bạn phải hy sinh các nguyên tắc của mình. Nếu bạn muốn học sinh hứng thú với bài học của mình thì bạn cần dạy thêm ngoài chương trình học. Hãy giúp học sinh cập nhật những tiến bộ mới nhất trong môn học đó. Ví dụ, nếu bạn là giáo viên khoa học, bạn có thể 1) Mang một bài báo từ tạp chí Khoa học đến cho học sinh đọc trên lớp hay 2) Đưa cho học sinh bản tóm tắt một bài báo cùng những bức tranh về nó rồi hỏi về những khái niệm trong bài báo, giải thích ý nghĩa của một số câu nhất định rồi nói với học sinh rằng bạn có bản sao của bài báo để học sinh nào quan tâm hơn về nó thì có thể mang về sau giờ học. Lựa chọn thứ hai là cách làm hay hơn. Bạn cần hiểu rằng nhiệm vụ của bạn là tạo hứng thú chứ không phải là nhiệm vụ cung cấp tài liệu cho học sinh. Hãy tạo ra một dự án tổng thể thật độc đáo và thú vị. Ví dụ, lớp học của bạn có thể tổ chức một vở kịch liên quan đến khoa học (hay bất cứ môn học nào khác) để biểu diễn ở một viện bảo tàng trong vùng cho trẻ em. Cả lớp có thể viết một cuốn sách và đem xuất bản ở dịch vụ tự xuất bản rồi quyên góp cuốn sách cho một thư viện ở địa phương. Điểm mấu chốt của hoạt động này là ý tưởng phải khác biệt, bạn cần thực hiện hoạt động này trong giờ học hoặc trong một giờ nào đó ở trường (để tránh phải di chuyển nhiều hay tiêu tốn thời gian) và bạn cần đồng hành cùng cả lớp ở mỗi bước trong cả hoạt động này. Khi có khiếu hài hước, bạn sẽ dễ dàng thu hút học sinh, làm cho tài liệu học trở nên sống động hơn và giúp học sinh kết nối với bạn tốt hơn. Vấn đề là, nếu bạn luôn luôn nghiêm túc thì học sinh sẽ thấy khó để quan tâm và thực sự kết nối với bạn. Bạn không cần phải làm một anh hề và lúc nào cũng đùa được nhưng nếu bạn tạo một môi trường học vui vẻ cho học sinh, các em sẽ có động lực và thấy hứng thú hơn khi học. Bạn cần cố gắng thuyết phục học sinh rằng những nội dung bạn nói là có giá trị, đặc biệt là khi bạn muốn khiến cho học sinh hứng thú với chuyên ngành của mình. Bạn cần phải thể hiện tài năng của mình. Bạn không chỉ là một giáo viên mà còn là một người rất tài giỏi trong lĩnh vực của mình. Hãy thể hiện mình như đang tham dự một buổi phỏng vấn xin việc. Tỏ ra khiêm tốn nhưng cũng đừng che giấu năng lực của bản thân. Hãy đảm bảo rằng niềm tự hào của bạn được truyền tải đến học sinh khi đề cập đến những kinh nghiệm và đóng góp của bạn. Nếu bạn có những người quen tài giỏi thì hãy mời họ đến lớp, tuy nhiên đừng yêu cầu họ phát biểu mà hãy áp dụng hình thức phỏng vấn tương tác. Nếu học sinh nghĩ rằng bạn không thực sự nắm vững kiến thức của mình, các em sẽ dễ lười biếng khi làm bài tập hơn hoặc nghĩ rằng bạn sẽ không để ý nếu các em chưa đọc kĩ tài liệu. Nếu một học sinh có biểu hiện chán nản hay không được khoẻ thì hãy gọi học sinh đó ở lại sau giờ học và hỏi xem em đó có ổn không. Cố gắng đừng quá chú ý đến học sinh khi làm điều này. Hãy nhìn vào mắt các em khi hỏi nhưng đừng nhìn chằm chằm để có được câu trả lời từ phía học sinh. Nếu các em nói rằng mình ổn thì đừng tạo áp lực cho học sinh đó trừ phi bạn nghĩ rằng em đó đang thực sự có vấn đề nghiêm trọng. Chỉ cần nói, “Thầy/Cô thấy em có vẻ hơi buồn lúc ở trong lớp” rồi thôi và tiếp tục làm việc. Chỉ riêng việc bạn thể hiện sự quan tâm như vậy đã là quá đủ đối với các em rồi. Nếu một học sinh đang gặp rắc rối nhưng nhận thấy mình được bạn quan tâm và chú ý thì điều này sẽ tạo động lực cho em đó học tập chăm chỉ hơn. Nếu một học sinh nghĩ rằng bạn chẳng quan tâm đến mức độ học hành chăm chỉ hay cảm xúc của mình thì em đó cũng sẽ cố gắng ít hơn. Hãy cân nhắc đến việc bỏ qua một số luật lệ nếu có học sinh đang thực sự gặp khó khăn. Điều này đòi hỏi bạn phải quan tâm nhưng sẽ tạo dựng được niềm tin vững chắc. Nếu một học sinh liên tục không nộp bài tập, đến lớp và nói với bạn rằng em lại chưa hoàn thành bài tập thì bạn cần phải nhận ra học sinh đó có điều gì không ổn (kể cả khi thái độ của học sinh vốn vậy) và giúp đỡ. Hãy bí mật cho học sinh đó thêm thời gian để hoàn thành bài tập và giao đề bài dễ hơn một chút. Đúng vậy, đó là “lách luật”, nhưng bạn đang loại bỏ những lý do để việc đó lặp lại lần nữa. Tuy nhiên hãy nói rõ với học sinh đó là bạn sẽ không kéo dài thời hạn như vậy nữa. Học sinh của bạn sẽ ít có hứng thú nếu chúng nghĩ rằng bạn chỉ đang giảng bài và chẳng quan tâm đến suy nghĩ của các em. Nếu bạn hỏi suy nghĩ của học sinh về một vấn đề chính trị, một đoạn văn hay giá trị của một thí nghiệm khoa học thì các em sẽ phấn khởi và phát biểu ý kiến. Nếu học sinh cảm thấy rằng bạn quan tâm đến ý kiến của các em thì các em sẽ tự tin hơn và có hứng thú muốn chia sẻ quan điểm với bạn. Hãy nhớ rằng việc khuyến khích một cuộc tranh luận có giá trị khác với việc để cho học sinh chia sẻ những ý kiến không có căn cứ của mình. Bạn cần đảm bảo rằng học sinh luôn có bằng chứng để củng cố cho ý kiến của mình. Dĩ nhiên, nếu bạn dạy toán hay ngoại ngữ thì sẽ ít có cơ hội cho học sinh chia sẻ ý kiến của mình hơn. Vì vậy, bạn có thể thử chia sẻ với cả lớp vài thông tin phụ có liên quan đến môn học. Học sinh lớp 8 của bạn chắc hẳn không thể có ý kiến gì về chia động từ ở thì hiện tại trong tiếng Tây Ban Nha, nhưng các em có thể bày tỏ quan điểm về tính hiệu quả của việc học có tập trung nếu bạn mang đến lớp một bài báo có liên quan đến quá trình đó. Nếu lúc nào bạn cũng giảng bài thì học sinh sẽ rất dễ mất tập trung. Nếu bạn muốn học sinh có hứng thú và sẵn sàng học tập thì bạn cần tạo điều kiện cho các buổi thảo luận có giá trị diễn ra trong lớp học. Hãy trực tiếp đặt câu hỏi cho mỗi học sinh thay vì hỏi chung cả lớp và nhớ gọi tên từng học sinh. Thực tế là, không học sinh nào muốn bị gọi khi không biết câu trả lời, và nếu biết chuyện này có thể xảy ra thì các em sẽ chuẩn bị sẵn câu trả lời khi học. Điều này khiến học sinh cần phải tập trung vào bài học hơn. Điều này không chỉ khiến học sinh tích cực đọc tài liệu và chuẩn bị trước khi đến lớp hơn mà còn giúp học sinh thấy hứng thú khi đến lớp vì cảm thấy ý kiến của mình có giá trị. Khi nhận một lớp mới, nếu bạn đứng trước lớp và nói với học sinh rằng bạn biết các em đều là những con người tuyệt vời và các em sẽ học cách thay đổi thế giới trong lớp học này thì học sinh sẽ không tin và không tôn trọng bạn. Suy nghĩ của học sinh là làm thế nào bạn biết các em là những người như thế nào nếu bạn chưa cố gắng tìm hiểu? Sao bạn có thể hy vọng các em sẽ thay đổi thế giới nếu bạn chưa nói với các em thế giới là như thế nào? Sao bạn có thể có chung hy vọng như vậy cho tất cả mọi người? Và các em hoàn toàn đúng khi có những suy nghĩ như vậy. Đối với đa số giáo viên, tất cả các học sinh đều như nhau, vì vậy họ cảm thấy thoải mái khi nói như vậy, tuy nhiên đối với một giáo viên giỏi thì mỗi học sinh đều khác biệt. Bạn cũng cần tránh các phát biểu “Một vài em” (Một vài em sẽ trở thành luật sư, một vài em sẽ là bác sĩ…”). Hãy để dành bài phát biểu đó cho một trong những buổi học cuối cùng với lớp và tăng tính cá nhân cho bài phát biểu đó, ví dụ như: “Ryan sẽ tìm ra phương thuốc chữa ung thư, Mark Zuckerberg sẽ cạnh tranh quyết liệt với Bill Gates, Wendy sẽ làm đẹp cho thế giới, Carol có thể sẽ cạnh tranh quyết liệt với Kevin…”. Hãy thêm vào một chút hài hước để đảm bảo học sinh thấy rõ được rằng bạn đã biết một vài điều về mỗi học sinh trong lớp. Đây là những kỳ vọng của bạn với học sinh, và cũng như cách bạn đã chứng tỏ bản thân với học sinh thì học sinh cũng đã chứng tỏ bản thân mình với bạn. Cho học sinh tiếp xúc với những nhân tố thúc đẩy mà trước đây các em chưa từng được biết đến như các vấn đề liên quan đến con người, cộng đồng, đất nước, thế giới - bất cứ điều gì quan trọng đối với bạn hay bất cứ điều gì bạn muốn để tạo động lực cho học sinh. Một khi bạn đã tạo được lòng tin và học sinh đã quyết định rằng bài học của bạn thú vị thì các em sẽ có hứng thú. Học sinh sẽ cố gắng tìm hiểu nguồn gốc những ý kiến của bạn và tại sao bạn lại cảm thấy chắc chắn như vậy. Kể cả khi các em không đồng ý thì các em cũng sẽ sẵn sàng cố gắng tìm hiểu. Bạn có thể gặp khó khăn khi muốn khơi gợi hứng thú ở học sinh vì các em không thấy môn Văn học Anh hay Lịch sử Mỹ của bạn lại có tính ứng dụng trong cuộc sống hàng ngày của các em. Hãy mang đến lớp một bài phê bình sách hay một bài báo và chỉ cho học sinh thấy những gì mình đang học thực sự có ảnh hưởng đến cuộc sống bên ngoài. Nếu học sinh nhận thấy môn học thực tế và có thể áp dụng trong thực tiễn thì các em sẽ có xu hướng quan tâm đến môn học đó nhiều hơn. | Hiểu được vì sao việc tạo cảm hứng cho học sinh lại khó khăn. Tạo ấn tượng tích cực. Làm nhiều hơn. Đưa thêm các thông tin mới về vấn đề của bạn. Ra những bài tập khiến học sinh phải sáng tạo. Có khiếu hài hước. Cho học sinh thấy được bạn có năng lực. Để ý đến những học sinh cần được quan tâm. Yêu cầu học sinh chia sẻ ý kiến của mình. Khuyến khích các cuộc thảo luận sôi nổi trong lớp. Hãy tìm hiểu học sinh trước khi khen ngợi. Chỉ cho học sinh thấy môn học của bạn có ảnh hưởng thế nào đến thế giới. |
Cây sẽ ít bị stress hơn khi được tỉa vào cuối mùa thu hoặc đầu mùa đông vì lượng nhựa cây mất đi cũng giảm. Việc tỉa cây vào thời gian này trong năm cũng tốt hơn cho cây, vì “vết thương” bạn tạo ra sẽ ít có nguy cơ bị nhiễm nấm hoặc côn trùng do chúng tương đối ít hoạt động hơn trong mùa này. Thời điểm tốt để tỉa cây là sau khí lá rụng. Đây là dấu hiệu cho biết cây sẽ ngủ đông cho đến đầu mùa xuân. Nếu các cành cây gãy vì gió bão vào bất cứ thời gian nào trong năm, bạn có thể cắt tỉa ngay thay vì chờ đến mùa xuân. Đường cắt đầu tiên này sẽ không đi qua hết cành cây. Đây là cách để ngăn ngừa cành cây bị gãy quá sát vào thân cây khi nó sắp rơi xuống. Đường cắt sẽ được thực hiện ở mặt bên của cành cây, còn gọi là gốc cành, tức là vị trí cành cây mọc ra từ thân. Bạn cần để nguyên phần gốc của cành, vì vậy đừng cắt quá sát vào thân cây. Vết cắt thứ hai sẽ cưa qua hết cành cây và nằm ở ngoài vết cắt đầu tiên (phía xa thân cây). Khi cành cây đã rời ra, bạn sẽ còn lại một mẩu cành cây vừa cắt. Bây giờ bạn có thể cắt một đường gần như sát vào gốc cành cây. Như vậy cây sẽ có điều kiện tốt nhất để lành lại nhanh chóng. Nhớ đừng cắt phạm vào gốc cành. Phần này cần phải được giữ nguyên. Mặc dù có lẽ bạn cũng không cần khử trùng nếu không cắt vào những cành mục rữa hoặc các phần nhiễm bệnh trông thấy của cây. Nhưng để an toàn hơn, bạn nên khử trùng các dụng cụ cắt tỉa cây bằng cồn tẩy rửa (hoặc các chất tẩy rửa gia dụng) sau khi cắt mỗi cành cây bệnh. Bạn cũng nên dùng giẻ tẩm thuốc sát trùng lau sạch các dụng cụ sau khi cắt tỉa xong một cây khỏe mạnh và trước khi chuyển sang cắt tỉa các cây khác. Mầm bệnh đôi khi lây lan qua các dụng cụ cắt tỉa bẩn. | Chuẩn bị dụng cụ tỉa cây trong mùa cây ngủ đông. Cắt một đường ở mặt dưới cành cây. Cắt rời cành cây, cách thân cây nhiều cm. Cắt một đường thật chính xác để lại bỏ mẩu cành còn lại. Làm sạch các dụng cụ cắt tỉa cây. |
Mặc dù bệnh rụng tóc do nội tiết tố nam có liên quan đến hóc môn giới tính nam (androgen), nhưng người ta vẫn không rõ nguyên nhân chính xác là gì. Hói đầu là một đặc điểm di truyền và loại angrogen được cho là có tác động lớn đến chứng hói đầu là hóc môn dihydrotestosterone (DHT). Người ta cho rằng hàm lượng DHT tăng lên ở nang tóc sẽ rút ngắn chu kỳ phát triển của tóc và trì hoãn tóc mới sinh ra. Theo thời gian nang tóc ngừng sinh tóc mới, tuy nhiên nang tóc vẫn sống, điều đó cho thấy chúng vẫn có thể sản sinh tóc mới. Minoxidil là thuốc bôi tại chỗ được FDA chứng nhận về khả năng điều trị hói đầu ở nam giới. Đó là dung dịch kích thích nang tóc phát triển tóc mới, sử dụng bằng cách bôi trực tiếp vào da đầu. Minoxidil làm giảm rụng tóc và một số người cho biết có tóc mới sinh ra sau khi dùng thuốc. Tuy nhiên tình trạng rụng tóc sẽ tái phát nếu ngừng uống thuốc, vì vậy bạn phải liên tục dùng minoxidil để duy trì kết quả. Tác dụng tiêu cực liên quan đến thuốc minoxidil bao gồm ngứa, nổi mẩn, mọc mụn, nóng, viêm và sưng. Những tác dụng phụ nghiêm trọng cho thấy cơ thể đã hấp thu quá nhiều thuốc này là mờ mắt, đau ngực, chóng mặt, ngất xỉu và nhịp tim không đều. Thuốc finasteride (tên thương mại là Finatas 5 và Binfin) là thuốc viên uống có hiệu quả nhỉnh hơn thuốc minoxidil. Thuốc hoạt động trên nguyên tắc kết hợp với loại enzim có chức năng chuyển hóa testosterone tự do thành DHT. Thuốc finasteride giảm rụng tóc trong thời gian uống, tuy nhiên trong vòng một năm sau khi ngừng điều trị tóc sẽ tiếp tục rụng. Tác dụng phụ của thuốc finasteride bao gồm ớn lạnh; ra mồ hôi lạnh; lơ mơ; chóng mặt; phát ban; sưng ở chân, cánh tay và mặt; ngứa ran; rối loạn cương dương; giảm ham muốn tình dục; rối loạn xuất tinh và tăng cân. Khi cấy tóc, người ta lấy các mảng tóc rất nhỏ từ một nơi trên da đầu để cấy cho chỗ hói. Quá trình này thường được chia thành nhiều đợt và có hiệu quả vĩnh viễn, mặc dù chi phí khá đắt. Trước khi cấy tóc, bạn sẽ được gây tê cục bộ để làm tê da đầu. Trong quá trình thủ thuật, bác sĩ sẽ tách một mảng da đầu nhỏ có tóc và khấu chỗ da hiến tặng lại. Tương tự, nhiều mảng da đầu nhỏ khác tiếp tục được tách ra khỏi khu vực hiến tặng và cấy vào chỗ hói. Trong một lần điều trị người ta có thể cấy hàng ngàn sợi tóc. Cấy tóc sẽ tạo sẹo và chảy máu, do đó có nguy cơ nhiễm trùng. | Nguyên nhân gây ra chứng hói đầu ở nam giới. Sử dụng thuốc minoxidil (Alopexy 2%). Hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc finasteride. Cấy tóc. |
Đây là những biển hiện thường gặp ở đầu thai kỳ và có thể kéo dài tới tuần thứ 16. Điều quan trọng cần làm là vẫn phải ăn và uống mặc dù bạn thường thấy buồn bôn hoặc ốm nghén. Thay vì ăn thật no vào 3 bữa chính, bạn nên ăn ít đi và thêm vào các bữa ăn vặt lành mạnh để giảm buồn nôn. Việc này đồng thời cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm chứng ợ nóng có thể gặp phải khi mang thai. Dự trữ bánh quy giòn, hoa quả (quả mọng, mận, chuối là những loại quả dễ ăn), sữa chua ít béo, sinh tố (không có phụ gia và chất bảo quản) trong nhà để tiện chuẩn bị các món ăn vặt. Uống nhiều lần trong ngày sẽ giúp cơ thể được cung cấp đủ nước. Mặc dù bạn có thể sẽ phải sử dụng nhà vệ sinh thường xuyên hơn, bạn nên uống nhiều nước để hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu và thải chất thải của thai nhi. Bạn nên uống khoảng 10 cốc nước (2,3 l) mỗi ngày khi mang thai. Bạn có thể nhận biết việc đã uống đủ nước chưa bằng cách quan sát nước tiểu: nước tiểu sẽ trong và có màu nhạt hơn nếu bạn uống đủ nước. Cố gắng uống nhiều nước hơn vào buổi sáng và giảm dần sau 8h tối. Việc này sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn vào ban đêm mà không phải thức dậy đi vệ sinh. Bạn có thể nạp một chút caffeine khi mang thai. Bạn nên giới hạn lượng caffein mỗi ngày ở mức dưới 200 mg tương đương với khoảng 2 cốc cà phê pha. Không nên uống nhiều hơn vì nạp quá nhiều caffein khi mang thai sẽ dẫn đến các vấn đề về sức khỏe thai nhi. Bạn cũng nên tránh uống cà phê gần thời điểm uống viên bổ sung sắt hoặc ăn thức ăn chứa nhiều sắt vì caffein có thể làm ảnh hưởng đến sự hấp thu sắt của cơ thể. Bạn nên đợi 1 tiếng sau khi uống cà phê. Không có ngưỡng an toàn cho việc uống đồ uống chứa cồn khi mang thai. Khi em bé dần lớn lên trong bụng mẹ, bé sẽ chèn lên ruột của mẹ. Quá trình tiêu hóa ở ruột cũng chậm lại để hấp thụ nhiều vitamin và khoáng chất hơn. Do đó, người mẹ thường sẽ bị táo bón khi mang thai và cần phải ăn nhiều chất xơ hơn để giúp ruột tiêu hóa thức ăn dễ hơn. Nếu bị táo bón, bạn nên ăn nhiều hoa quả, rau, đậu, quả hạch, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám nhiều hơn. Bạn cũng có thể tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc một số động tác kéo giãn cơ để giúp hỗ trợ ruột và kích thích tiêu hóa. Mang thai đôi làm tăng nguy cơ bị tiền sản giật. Khi bị tiền sản giật, thai phụ sẽ bị tăng huyết áp, tăng protein trong nước tiểu và sưng tấy nhiều hơn mức bình thường. Tình trạng sưng tấy thường xuất hiện ở mặt và tay. Tăng cân nhanh và đau đầu có thể là triệu chứng của tiền sản giật và cần được bác sĩ sản khoa kiểm tra ngay lập tức. Bác sĩ sản khoa sẽ điều trị các triệu chứng này tùy theo mức độ nghiêm trọng. Họ có thể sẽ đề nghị bạn nghỉ ngơi và cho uống thuốc đối với những trường hợp nhẹ, hoặc dùng biện pháp lấy thai nhi ngay nếu bị nặng hơn – đây là cách duy nhất để “chữa” tiền sản giật. Bạn nên biết rằng khi mang thai đôi, bạn sẽ tăng cần nhiều hơn so với mang thai một. Phụ nữ khỏe mạnh với chỉ số khối cơ thể BMI bình thường trước khi mang thai nên tăng 17-24,5 kg khi mang thai đôi, và 11-16 kg khi mang thai một. Bác sĩ sẽ cho bạn một con số chính xác, phù hợp hơn. Khi mang thai đôi, nguy cơ sinh non thường cao hơn. Nếu bạn bị chảy máu hoặc tiết dịch âm đạo, tiêu chảy, có áp lực xuống xương chậu hoặc vùng lưng dưới, và các cơn co thắt thường xuyên hơn, bạn nên thông báo với bác sĩ của mình. Thậm chí nếu bạn không bị sinh non, việc phát hiện và xử lý kịp thời những triệu chứng này cũng rất quan trọng để đảm bảo sự an toàn cho thai nhi. | Ăn những đồ ăn vặt lành mạnh để giảm buồn nôn và mệt mỏi. Uống đủ nước. Ăn đồ ăn nhiều chất xơ để giảm chứng táo bón. Đi khám nếu tăng cân nhanh hoặc bị đau đầu thường xuyên. Nói với bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng sinh non. |
Đảm bảo là bạn đã dùng đúng loại sạc dành cho laptop của mình. Laptop thường dùng sạc 16-20V. Với sạc khác điện áp, có thể laptop sẽ không được cấp đủ điện cho việc khởi động. Đảm bảo rằng laptop vẫn còn pin. Nếu pin yếu, bạn hãy cắm sạc và bật máy. Ngắt kết nối mọi thiết bị ngoại vi, bao gồm màn hình, camera, v.v. Từ đó, bạn có thể chắc chắn rằng chúng không phải là lý do khiến laptop không thể khởi động bình thường. Đảm bảo rằng màn hình laptop vẫn hoạt động. Nếu đèn báo vẫn hoạt động và bạn vẫn nghe được tiếng chạy của ổ cứng hay quạt nhưng màn hình lại không hiển thị bất kỳ hình ảnh gì, vấn đề thật sự có thể là ở màn hình. Đôi khi, biến tần màn hình không hoạt động khiến cho nó không lên được hình. Trong trường hợp đó, bạn có thể thay biến tần này. Dùng màn hình ngoài để kiểm tra màn hình của laptop. Bạn hãy cắm màn hình, bật rồi gập ngay laptop lại. Nếu màn hình ngoài không thể kết nối đến thiết bị thì hẳn vấn đề sẽ không chỉ đơn giản là màn hình bị hư. Nếu không tự tin trong việc thao tác với máy tính hay đã thực hiện hết những bước trên nhưng vẫn không được, bạn hãy đưa máy đến cửa hàng sửa chữa, vận dụng hết khả năng diễn tả vấn đề và để họ giải quyết giúp bạn. | Kiểm tra nguồn điện. Kiểm tra sạc laptop. Thử với sạc dự phòng để chắc chắn rằng vấn đề không đến từ sạc đang dùng. Kiểm tra pin laptop. Tắt laptop. Chờ vài phút rồi khởi động lại. Ngắt kết nối thiết bị ngoại vi. Kiểm tra xem màn hình có hoạt động hay không. Đưa máy đến cửa hàng sửa chữa. |
Cách tốt nhất và tôn trọng nhất là mặt đối mặt kết thúc mối quan hệ và thảo luận về những lý lẽ của bạn. Một nơi yên tĩnh cho phép bạn và đối phương ở một mình với nhau sẽ giúp quá trình này diễn ra dễ dàng hơn và tránh những yếu tố gây gián đoạn.. Cân nhắc không lên kế hoạch thời gian trong giờ làm việc hoặc ở trường để người đó có thể tự trải qua nỗi mất mát mà không phải đối mặt với người khác ngay lập tức. Bạn có thể muốn bật dấu hiệu cho đối phương hoặc những người quan trọng khác về nội dung cuộc nói chuyện để họ có thể tự chuẩn bị cho bản thân và không bị cảm thấy bất ngờ. Ví dụ, bạn có thể nói những câu đại loại như “Em muốn nói chuyện về tình hình của chúng ta một cách bình tĩnh và hòa bình”. Bạn có thể muốn có một cuộc nói chuyện riêng tư để tránh gây bối rối cho bản thân và người khác. Thêm vào đó, hãy chọn một nơi bạn có thể rời đi dễ dàng, tránh bị rơi vào một cuộc nói chuyện dài dòng, loanh quanh. Nếu bạn cảm thấy không an toàn với đối phương, hãy chia tay công khai và đi cùng với người có thể ủng hộ bạn mà không tạo cảm giác đối đầu. Nếu bạn và đối phương đang sống cùng nhau, chia tay có thể thực sự là một vấn đề và khá đau đầu. Tùy thuộc vào bạn có muốn chuyển ra ngoài ngay hay không hay vẫn để từ từ. Nếu bạn không cảm thấy an toàn và thoải mái khi ở cùng nhà với đối phương, hãy đảm bảo bạn đã có một nơi có thể ở lại. Bạn có thể chuyển hết đồ đạc của mình đi khi không có đối phương ở nhà và nói lời chia tay khi họ về nhà hoặc chia tay nhưng vẫn để lại đồ đạc của mình, với ý định quay trở lại khi mọi thứ đã lắng xuống. Hãy cân nhắc xem bạn muốn nói gì với người đó. Lên kế hoạch cho cuộc nói chuyện có thể giúp giảm bớt tình trạng không kiểm soát được cảm xúc và giúp bạn có thể đi đúng kế hoạch. Nó cũng giúp bạn tránh làm tổn thương đến đối phương quá mức cần thiết. Một cuộc nói chuyện thực tế khi bạn nói lời chia tay có thể kéo dài hơn mức cần thiết, đặc biệt nếu đối phương bị suy sụp và hoàn toàn bất ngờ với quyết định của bạn. Rất nhiều cuộc nói chuyện có thể cứ loanh quanh mãi, nên bạn hãy cân nhắc đưa ra một giới hạn thời gian. Hãy thật lòng với đối phương nhưng đừng ích kỷ hoặc quá tàn nhẫn. Bạn có thể muốn cân nhắc nói với đối phương về điều gì đã khiến bạn bị đối phương thu hút lần đầu tiên hoặc đưa ra một số phẩm chất tốt của người ấy trong khi bạn chia sẻ về lý do tại sao bạn không còn muốn duy trì mối quan hệ này nữa. Ví dụ bạn có thể nói “Em bị thu hút bởi tính cách hướng ngoại và tốt bụng của anh khi chúng ta mới ở bên nhau, nhưng em e rằng chúng ta có những mục tiêu khác nhau trong cuộc sống khó mà có thể tiếp tục bên nhau”. Mặc dù nói lời chia tay mà không phải nhìn vào mắt đối phương sẽ dễ dàng hơn nhiều, nhưng kết thúc một mối quan hệ qua điện thoại, tin nhắn hay email là một hành động không mang tính cá nhân và thể hiện sự không tôn trọng. Trừ khi bạn ở cách xa nhau và không muốn chờ đến khi gặp mặt đối phương mới nói lời chia tay, hoặc bạn sợ hãi một ai khác, nếu không hãy dành cho đối phương – cũng như mối quan hệ dĩ vãng của mình – sự tôn trọng mà họ đáng được nhận. Chia tay trực tiếp cũng có thể giúp người đó nhận ra bạn thực sự nghiêm túc về chuyện chia tay. Hãy nói chia tay một cách bình tĩnh và tôn trọng hết sức, hướng đến một giải pháp có thể giúp mọi chuyện bớt tiêu cực và tổn thương. Đừng nói xấu đối phương hoặc nói những điều bạn có thể hối hận. Hãy nhớ rằng việc này có thể xảy đến với bạn và làm tổn thương bạn về lâu dài. Ví dụ, bạn không nên nói rằng “Em nghĩ vấn đề vệ sinh cá nhân của anh quá kinh khủng, khiến em không thể ở bên anh nữa”. Thay vào đó, bạn có thể nói “Em nghĩ chúng ta có phong cách sống quá khác biệt khó có thể dung hòa với nhau”. Tránh xúc động quá mức. Việc này giúp bạn giảm cảm giác tội lỗi và cương quyết với quyết định của mình. Bạn có thể nói rằng “Em nghĩ anh là một người tốt với rất nhiều phẩm chất tuyệt vời khiến mọi người hạnh phúc, nhưng chúng ta không hòa hợp so với những gì em mong đợi trong một mối quan hệ.” Hãy nói về những điều làm bạn thất vọng trong mối quan hệ này chứ không phải nói với đối phương về vấn đề của họ. Nói về đối phương với những vấn đề riêng tư có thể khiến tình huống đã tệ hại còn tệ hại hơn. Ví dụ, thay vì nói “Anh quá kiểm soát và luôn cảm thấy bất an”, hãy cố gắng nói kiểu như “Em cần sự độc lập và tự do trong những mối quan hệ của mình”. Đừng đổ lý do chia tay lên đối phương. Ví dụ, nói rằng “Anh xứng đáng được nhiều hơn” sẽ cho đối phương cơ hội nói rằng bạn là hoàn hảo dành cho anh ta và không có lý do gì để chia tay cả. Thay vào đó, bạn có thể nói “Em cảm thấy chúng ta đang đi trên những con đường khác nhau. Em muốn phát triển công việc trong giới học viện nên sẽ cần nhiều thời gian đi lại và ở một mình”. Một số cụm từ và từ để ngỏ có thể tạo ra kỳ vọng không có thực cho đối phương rằng hai người có thể quay lại. Tạo kỳ vọng cho đối phương chỉ khiến họ và chính bạn thêm tổn thương mà thôi. Nói những câu như “Chúng ta sẽ nói chuyện sau” hoặc “Em muốn chúng ta là bạn/Em muốn anh vẫn tồn tại trong cuộc sống của em”, sẽ khiến đối phương hy vọng rằng mọi chuyện cuối cùng sẽ ổn, thậm chí dù họ đã không còn ở trong tâm trí bạn nữa. Bạn sẽ cần nói với đối phương rằng bạn không thể tiếp tục liên lạc nữa. Bạn có thể cũng cần nói rõ rằng đây là điều tốt nhất để cả hai người có thể tự ổn định lại. Trong trường hợp bạn vẫn muốn làm bạn với đối phương, hãy đề ra những tiêu chuẩn về quyết định này trong cuộc nói chuyện. Hai người có thể cùng nhận ra rằng chia tay là điều tốt nhất cho mối quan hệ hiện tại. Tuy nhiên, hãy nhận thức rõ ràng kỳ vọng và nhu cầu của bạn đối với tình bạn này. Chuẩn bị cho bản thân trước những lời tranh luận, phản ứng và bùng nổ từ đối phương. Nó sẽ giúp bạn luôn ghi nhớ quyết định của bản thân và giảm cơ hội níu kéo từ đối phương. Các câu hỏi. Đối phương sẽ muốn biết lý do bạn không thể ở bên anh ta nữa dù anh ta đã làm những gì để ngăn cản cuộc chia tay này. Khóc lóc. Đối phương có thể rất buồn và sẽ thể hiện điều đó. Bạn có thể muốn an ủi nhưng đừng để đối phương níu kéo làm bạn thay đổi quyết định. Tranh cãi. Đối phương có thể tranh luận về bất cứ điều gì bạn nói khi chia tay, bao gồm cả những ví dụ bạn đưa ra trong lý do chia tay. Đừng bị kéo vào một cuộc tranh cãi về những chi tiết nhỏ nhặt không đáng kể trong bức tranh toàn cảnh. Hãy để đối phương hiểu rằng tranh cãi không làm thay đổi quyết định của bạn. Nếu đối phương cố gắng tranh luận với bạn, bạn chỉ cần đơn giản nói là “Em sẽ không tham gia tranh luận với anh và em sẽ đi ngay nếu anh còn tiếp tục”. Mặc cả và cầu xin. Đối phương có thể hứa hẹn thay đổi hoặc làm những điều khác biệt để bảo vệ mối quan hệ này. Nếu đối phương không hề thay đổi khi bạn đã thảo luận về vấn đề của bạn trước đó, thì lúc này đã quá muộn để hy vọng anh ta có thể thực sự thay đổi. Bùng nổ. Đối phương có thể nói những câu gây tổn thương và “đánh vào điểm yếu của bạn” để làm bản thân cảm thấy dễ chịu hơn. Ví dụ, nếu đối phương gọi bạn bằng một tên gọi xấu xí, hãy đơn giản là công nhận nó và bỏ qua. Bạn có thể nói “Em có thể hiểu rằng anh đang tức giận với em nhưng em sẽ không tha thứ khi bị gọi như thế, nên có lẽ chúng ta nên dừng cuộc nói chuyện ở đây”. Những nguy cơ bị xâm hại về thể xác hoặc bạo lực đều rất nghiêm trọng. Nếu điều này xảy ra, hãy rời đi ngay lập tức. Đây là một trong những việc khó khăn nhất, nhưng rất quan trọng, đó là một phần khi chia tay. Cố gắng và giảm tối đa cơ hội tiếp xúc với người cũ và bạn bè của đối phương để bớt cảm giác có lỗi hoặc tạo kỳ vọng không có thật cho đối phương. Nếu bạn đã có con với người đó, bạn có thể không thể giữ khoảng cách cho bản thân mình. Hãy giữ cho mối quan hệ càng dân chủ càng tốt và hãy đặt an sinh của con cái lên hàng đầu. Bạn có thể xóa số của người đó trong điện thoại và gửi email từ máy tính của bạn. Nếu hai người sống cùng nhau, hãy chuyển đi càng nhanh càng tốt. Nếu bạn không thể chuyển đến chỗ ở lâu dài, hãy tìm một nơi nào đó chứa đồ và ở lại. Kéo dài sự rối rắm càng làm quá trình chia tay thêm phức tạp. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy mình có thể vẫn làm bạn được với đối phương. Trong trường hợp đó, hãy chắc chắn đặt ra những giới hạn cho tình bạn này và bất cứ mối quan hệ nào trong tương lai. | Lên kế hoạch thời gian thảo luận về cuộc chia tay. Chọn địa điểm thích hợp để chia tay. Lên kế hoạch cho cuộc nói chuyện chia tay. Chia tay trực tiếp. Hãy ngồi xuống cùng với đối phương và để họ biết rằng bạn đã quyết định chia tay. Hãy tập trung vào những vấn đề trong mối quan hệ chứ không phải đối phương. Cố gắng tránh tạo ra những kỳ vọng không có thực. Lường trước phản ứng của đối phương. Giữ khoảng cách. |
Nếu bạn cảm thấy không tự tin để bắt đầu đối thoại bằng sự duyên dáng thì vẫn còn những cách khác để kết nối với mọi người: đó là tích cực lắng nghe. Điều này giúp giải phóng một phần áp lực trong tương tác xã hội bởi vì bạn không phải lo về việc tỏ ra thông minh hay thú vị; bạn chỉ cần lắng nghe chăm chú và đặt những câu hỏi. Nên nhớ rằng, con người rất thích nói chuyện về bản thân mình, đặc biệt là nếu người đó tỏ ra thích thú thật sự. Khi lắng nghe một cách tích cực, cho người đó thấy rằng bạn đang theo dõi câu chuyện sát sao bằng cách diễn dãi thông điệp của họ và lặp lại nó. Bạn có thể nói rằng: "À, anh đang nói đến việc..." Đặt ra những câu hỏi theo sát chủ đề. Đừng hỏi những điều không phù hợp hay quá cá nhân, chỉ cần tiếp tục hỏi người đó về ý kiến của họ. Thể hiện sự lắng nghe của bạn bằng cách gật gù, thiết lập liên kết bằng mắt hiệu quả, tạo ra âm thanh hay nói những từ nhấn mạnh rằng bạn vẫn đang nghe (chẳng hạn như "Ừm" hay "Vậy hả?"). Không nên tỏ ra khó gần, thay vào đó hãy khơi gợi người khác nói chuyện với bạn bằng việc thể hiện sự cởi mở và chào đón. Cơ thể sẽ truyền tải điều này một cách dễ dàng. Những cử chỉ như khoanh tay hay bắt chéo chân cho thấy bạn thờ ơ với tương tác xã hội đó. Việc tránh nhìn vào mắt cũng cho thấy là bạn bắt đầu không tập trung. Ngoài ra hạn chế vắt chéo cơ thể, ủ rũ hay cúi đầu, thay vào đó, củng cố giao tiếp bằng mắt và duy trì một tư thế cơ thể mở. Tạo ra những mẩu đối thoại nhỏ là cách khiến cho đối phương cởi mở hơn hay để nói chuyện xã giao với người mà bạn chỉ vừa gặp. Hỏi người khác họ khỏe không hay ngày hôm nay của họ thế nào. Tìm mặt bằng chung. Tìm những điểm tương đồng giữa bạn với họ chẳng hạn như đội bóng yêu thích, chương trình tivi mà cả hai thích xem hay tình yêu động vật, v.v… Môi trường xung quanh sẽ giúp bạn. Nếu bạn gặp một người trong quán cà phê, hỏi xem cô ấy đã dùng thử bánh nướng tuyệt hảo ở đây chưa. Nếu cả hai đang ở bên ngoài và đó là một ngày đẹp trời, thử đề nghị họ tận dụng thời tiết tuyệt đẹp này để cùng nhau thực hiện hoạt động ngoài trời thú vị nào đó. Thừa nhận việc ai đó muốn kết nối với bạn cho phép bạn trở nên thân thiện và cởi mở hơn với người đó. Mặc dù cũng có lúc bạn cực kỳ thân thiện, thế nhưng một số người vẫn đáp lại bạn một cách thờ ơ, đừng vì điều này mà bỏ cuộc hay đổ lỗi cho bản thân bạn. Có thể hoàn cảnh sống của họ quá khó khăn hay họ vừa trải qua một ngày tồi tệ. Dù sao đi nữa, đó cũng không phải là sự phản chiếu về con người bạn. Bằng cách tỏ ra dễ gần, bạn sẽ làm cho người khác cảm thấy dễ chịu, tìm ra cách để phá vỡ tảng băng và khiến họ tự do trở nên cởi mở và không quá cảnh giác khi ở gần bạn. Đùa không đúng lúc có thể thổi bay "sự tín nhiệm xã hội" của bạn ngay lập tức và khiến cho bạn trở nên ngượng ngùng. Chỉ cần một câu chuyện cười với giọng điệu phù hợp được kể ra vào đúng thời điểm cũng có thể “giải vây” cho khoảnh khắc căng thẳng nhất. Cảm nhận đúng đắn đối với tình huống. Nếu mọi thứ trở nên hơi nặng nề, một câu chuyện cười hoàn hảo có thể cải thiện tâm trạng. Nhưng nếu mọi người đang có một cuộc thảo luận thật sự nghiêm túc chẳng hạn như về cái chết của ông/bà họ thì bạn nên tiết chế óc hài hước của mình cho đến khi không khí của cuộc trò chuyện thay đổi chút ít. Khi nói đến những lời khen, điều quan trọng nhất là sự chân thành và tính thời điểm. Nếu bạn không chắc chắn thì đừng khen. Nếu bạn vẫn còn thiếu kinh nghiệm trọng chuyện này, hãy quan sát mọi người xung quanh để học hỏi cách khen đúng lúc và làm theo. Bạn có thể khen ngợi về trang sức, quần áo hay kiểu tóc mới của người ấy, sau đó tiến đến những lời khen sâu sắc hơn khi bạn dần biết rõ về họ. Khen ngợi một khía cạnh trong tính cách của người đó, chẳng hạn như nói rằng anh ấy có óc hài hước tuyệt vời hay thật sự biết cách nói chuyện với người mới gặp, những lời khen ấy sẽ khiến họ cảm thấy mình đặc biệt hơn so với những lời khen về ngoại hình. Nếu bạn đang khen về mặt hình thể, hãy chắc rằng nó không đi sai hướng. Khi khen ngợi ai về bề ngoài, hãy chọn những khía cạnh như gương mặt, mái tóc, tránh khen về cơ thể họ nếu không lời nhận xét của bạn có thể trở nên quá lời ngoài dự tính. Mặc dù mỗi tình huống xã hội đều khác nhau, tuy nhiên chúng đều có vài đặc điểm mấu chốt mà bạn cần chú ý nếu muốn trở nên khéo léo trong tương tác xã hội. Có những nhận xét hay hành động nhất định mà bạn nên tránh để giao tiếp không trở nên lúng túng. Sau đây là một số điều cần lưu ý: Tránh nói những điều mà bạn cảm thấy ngại. Bạn có thể đoán được kết quả của nó. Tránh hỏi người khác những câu hỏi mang tính cá nhân cao nếu bạn không thân với họ, chẳng hạn như vấn đề tình duyên hay cân nặng. Mặc dù bạn nên tích cực tiếp cận mọi người nhưng cũng đừng khiến cho họ không thoải mái. Nếu bạn không biết về chuẩn mực xã hội của nhóm người mà bạn đang tiếp xúc, hãy cố gắng học hỏi. Thiếu hiểu biết về những lễ nghi giao tiếp sẽ khiến cho bạn cảm thấy lúng túng trong tương tác xã hội. Điều này càng đặc biệt rõ ràng khi bạn đi đến một vùng miền hay địa phương khác. Sử dụng phương thức đúng đắn và đừng quên nói “vui lòng” hoặc “cảm ơn.” Ở lì trong nhà, ngồi trước màn hình máy tính, trốn trong “pháo đài” của bạn hay tránh né những cuộc hẹn ăn trưa không thể giúp bạn thoát khỏi tất cả khoảnh khắc lúng túng trong giao tiếp xã hội. Nếu bạn dành hầu hết thời gian ở nhà hay ôm máy tính vì nỗi sợ tương tác với mọi người thì bạn sẽ chẳng bao giờ phát triển được kỹ năng mềm của mình. Nhận ra những người trịch thượng hay thờ ơ. Họ không phải là đa số cũng như không phải là lý do chính đáng để trốn chạy. Đối với những người này bạn chỉ cần gỡ rối cho bản thân bằng cách giữ phẩm giá của mình, chẳng hạn như gật đầu nhanh và lịch sự "Hân hạnh được gặp bạn" trước khi nhanh chóng quay đi. Học cách kết thúc cuộc đối thoại tốt đẹp cũng như cách mà bạn bắt đầu. Nhiều người thường kết thúc cuộc nói chuyện một cách lan man hay cực kỳ nhàm chán và để lại cảm giác lúng túng chỉ vì họ sợ mình trở nên bất lịch sự hay vô tâm. | Học cách trở thành một người biết lắng nghe. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể cởi mở. Nói chuyện xã giao. Tỏ ra thân thiện. Vui đùa. Mang đến những lời khen ý nghĩa. Biết điều gì cần tránh. Cải thiện nghi thức giao tiếp của bạn. Ra ngoài. |
Vào trang https://www.instagram.com/. Bạn sẽ thấy trang chủ Instagram của mình nếu đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, bạn cần nhập email đã dùng để đăng ký tài khoản Instagram (hoặc tên người dùng, số điện thoại) và mật khẩu trước khi tiếp tục. Lướt xem trang chủ Instagram của bạn để tìm bài viết mà bạn muốn đăng bình luận. Nếu biết ai đã đăng ảnh hoặc video, bạn cũng có thể nhấp vào thanh tìm kiếm ở đầu trang, gõ tên và nhấp vào tên của người cần tìm ở phần gợi ý để đến trang cá nhân của họ. Nếu người đăng ảnh hoặc video đã tắt tính năng bình luận, bạn sẽ không thể đăng bình luận ở đây. Bạn không thể trả lời các bình luận khi sử dụng máy tính. Bạn sẽ gõ nội dung trong khung hiển thị sau khi nhấp vào biểu tượng trò chuyện. Như vậy, người đăng bài viết cùng người theo dõi họ đều có thể thấy bình luận của bạn. | Mở Instagram. Tìm ảnh mà bạn muốn bình luận. Nhấp vào biểu tượng trò chuyện ở bên dưới bài viết để hiển thị khung bình luận. Gõ bình luận của bạn. Nhấn ↵ Enter. |
Bạn sẽ cần một hũ đựng nhỏ để trộn vào chứa hỗn hợp tẩy tế bào chết. Tìm một hũ đựng sạch với nắp đậy mà bạn có thể đủ đựng ít nhất vài ngày tới khi bạn dùng hết. Công thức này sẽ cho khoảng 2/3 chén tẩy tế bào chết, dù vậy bạn có thể nhân đôi lượng sản phẩm nếu muốn. Hãy chọn đúng kích cỡ của hũ đựng. Đổ 3 muỗng canh dầu ôliu vào hũ đựng. Bạn cũng có thể thêm 1-2 viên dầu vitamin E nếu bạn muốn tăng dưỡng chất có lợi cho da vào hỗn hợp tẩy tế bào chết này. Chỉ cần cắt đầu và vắt dưỡng chất vào dầu. Tuy nhiên, nếu làm vậy, hãy nhớ để hỗn hợp tẩy tế bào chết thẩm thấu vào da bạn trong vài phút trước khi rửa mặt. Bây giờ, hãy thêm vào 2 muỗng canh mật ong. Bất kỳ loại nào cũng có thể dùng được, nhưng mật càng đặc càng tốt. Đổ 1/2 chén đường vào. Bất kỳ loại đường nào cũng sử dụng được nhưng đường thô sẽ cho ra hỗn hợp thô ráp nhất và đường trắng sẽ ít thô ráp hơn. Đường nâu cho kết quả cân bằng giữa hai loại đường. Giờ thì bạn đã có tất cả các nguyên liệu trong hũ đựng, hãy trộn mọi thứ với nhau. Nếu hỗn hợp có vẻ hơi ướt, bạn có thể thêm một ít đường. Nếu bị khô, hãy thêm nữa muỗng dầu ôliu. Để thành phẩm trên kệ hoặc trong tủ. Đặt trong tủ lạnh sẽ làm hỗn hợp bị đông cứng. | Lấy hũ đựng. Đổ dầu vào hũ đựng. Thêm mật ong. Thêm đường. Khuấy đều và dùng đến khi cần. |
Một chiếc áo ngực thể thao ôm vừa vặn sẽ làm ngực bạn phẳng ra. Bạn có thể thử mặc áo ngực thể thao nhỏ hơn một cỡ để ngực phẳng hơn nữa. Tuy nhiên, khi mặc, bạn phải cảm thấy không đau và không khó thở. Khi bạn đang mặc thử áo ngực thể thao, hãy hít thở sâu vài lần để đảm bảo áo không làm bạn khó thở. Cử động khi đang mặc áo ngực thể thao bằng cách cúi xuống, thõng vai, nhảy lên và ngồi xuống. Việc này sẽ giúp bạn biết được độ vừa vặn của áo cũng như cảm giác khi mặc áo và vận động. Khi đứng, bạn có thể thấy mình trông hoàn toàn bình thường, nhưng cảm giác có thể sẽ khác khi bạn vận động trong ngày. Tìm mua những chiếc áo ngực được làm từ chất liệu spandex. Spandex là loại vải vừa co dãn vừa ôm dáng. Không mặc áo ngực thể thao quá lâu nếu nó bó rất chặt. Nguyên tắc chung khi bó ngực là mặc áo bó không quá 8 tiếng. Nếu một chiếc áo ngực thể thao chưa làm bạn ưng ý, hãy thử mặc thêm một chiếc nữa để làm phẳng ngực. Bạn có thể thử: Mặc chiếc áo ngực thứ nhất theo cách thông thường và mặc chiếc thứ hai ngược lại. Chiếc áo ngực thứ hai sẽ có kích cỡ rộng hơn. Nếu việc mặc chiếc áo ngực thứ hai lồng ra ngoài chiếc thứ nhất là quá khó, hãy chọn áo to hơn một cỡ và thử mặc xem có vừa vặn và dễ chịu không. Dù dùng bất kì phương pháp bó ngực nào, quan trọng nhất là bạn phải thực hiện an toàn. Bó ngực quá chặt hoặc trong một thời gian dài có thể làm tổn thương các mô vĩnh viễn, gây ra các vấn đề về hô hấp, các vết bầm tím và gãy xương sườn. Không dùng băng co dãn để quấn bên ngoài áo ngực thể thao. Bất kì phương pháp bó ngực nào có dùng tới băng quấn đều có thể rất nguy hiểm, gây tổn thương cho mô ngực, phổi và xương sườn. Không mặc áo ngực thể thao khi đi ngủ. Chỉ bó ngực trong thời gian tối đa là 8 tiếng. Đối với áo ngực thể thao, bạn nên lấy số đo cẩn thận để có chiếc áo vừa vặn. Một chuyên gia có thể giúp bạn tìm ra chiếc áo ngực vừa vặn với bạn và làm phẳng ngực hiệu quả. | Tìm mua áo ngực thể thao loại tốt. Mặc thêm một chiếc áo ngực thể thao nữa. Luôn ưu tiên sự an toàn khi bó ngực. |
Có thể có những giai đoạn trong cuộc sống bạn không thấy có nhiều điều thú vị xảy ra, và thật khó mà ngày nào cũng viết được điều gì đó hay ho. Một cách để vượt qua điều này là dành cuốn nhật ký cho một mục đích cụ thể và viết về chủ đề đó mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể thử viết: Nhật ký dự án, trong đó bạn ghi chép về tiến triển của các dự án đang thực hiện, kể cả các dự án cá nhân và công việc. Nhật ký biết ơn, trong đó bạn viết về một điều gì đó mà bạn biết ơn hàng ngày. Nhật ký thiên nhiên, trong đó bạn viết về cây cỏ, động vật, thời tiết và các hiện tượng tự nhiên khác mà bạn nhìn thấy hàng ngày. Nhật ký giấc mơ, trong đó bạn ghi lại những giấc mơ vào mỗi buổi sáng thức dậy (nếu không nhớ được các giấc mơ, bạn chỉ cần ghi chú rằng bạn không nhớ). Việc tạo được thói quen ghi lại các sự kiện một cách chi tiết sẽ giúp những trang nhật ký của bạn sinh động hơn, và cuốn nhật ký của bạn cũng sẽ hữu ích hơn khi sau này bạn cần nhớ lại điều gì đó. Ngay cả những sự kiện vô cùng lý thú cũng có thể trở thành nhạt nhẽo nếu được mô tả không kèm nhiều chi tiết. Ví dụ, bạn có thể viết: “Tối nay tôi đã xem ban nhạc yêu thích của mình biểu diễn." Dòng nhật ký như vậy sẽ không hấp dẫn lắm. Ngược lại, những dòng mô tả tiếng vỗ tay vang dội của đám đông, màn trình diễn solo tuyệt vời của tay ghi ta và khoảnh khắc ca sĩ cúi xuống hôn lên má một khán giả ngồi hàng ghế đầu sẽ khiến cho ký ức đó hiện lên một cách sống động. Điều này sẽ rất thú vị khi viết và đọc lại sau đó. Cũng như trên, những ghi chép của bạn sẽ hay hơn nếu bạn diễn đạt những suy ngẫm của bạn về các sự kiện xảy ra mà không chỉ đơn thuần ghi lại sự kiện hoặc các phản ứng cảm xúc của bạn. Cũng với ví dụ trên, bạn có thể tả lại tâm trạng háo hức của bạn trước khi ban nhạc bước lên sân khấu, tiếng bass khiến cả người bạn như rung lên, bạn hào hứng và hạnh phúc như thế nào khi nghe ban nhạc chơi các bài hát mà bạn yêu thích, v.v… Điều này cũng sẽ giúp bạn sử dụng nhật ký để giải tỏa cảm xúc trong những giờ phút khó khăn. Nhớ rằng những dòng nhật ký chỉ dành cho riêng bạn. Những suy nghĩ trung thực ghi lại trong nhật ký sẽ khiến trải nghiệm này đem lại cho bạn nhiều lợi ích hơn. Ngoài ra, có lẽ điều này cũng khiến cho cuốn nhật ký của bạn thú vị hơn. Việc kìm chế cảm xúc khi viết nhật ký sẽ khiến cho trải nghiệm viết của bạn không được trọn vẹn. Vì chỉ viết cho riêng mình, bạn hãy cứ thoải mái viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách chi tiết và đầy đủ mà không sợ bị phán xét. Phần đông chúng ta xem nhật ký là nơi viết những câu chuyện cá nhân, và thực tế là nhiều cuốn nhật ký được viết như vậy. Tuy nhiên, bạn đừng ngại dùng nhật ký để viết những câu chuyện sáng tạo, nhất là khi bạn không mấy hứng thú viết về cuộc sống riêng của mình. Có người dùng nhật ký để viết truyện ngắn hoặc các tác phẩm hư cấu khác. Bạn có thể ghi nhanh những vần thơ bạn đọc được ở đâu đó hoặc lời một bài hát truyền cảm hứng cho bạn, hoặc tốt hơn là dùng nhật ký để thử làm thơ hoặc sáng tác ca khúc. Nhật ký có thể trở thành bản thảo đầu tiên của một tác phẩm mà sau này bạn muốn viết trọn vẹn hơn, hoặc chỉ là một mẩu ghi chép cá nhân lưu trong nhật ký. Còn một cách nữa để làm cho cuốn nhật ký của bạn thú vị là sử dụng nhật ký để làm việc khác ngoài ghi chép. Hãy đem lại sự sinh động cho cuốn nhật ký bằng các hình ảnh! Các hình ảnh đưa vào nhật ký có thể là bất cứ thứ gì, từ những trang lưu niệm hoàn chỉnh cho đến những bức phác thảo đơn giản hay những nét vẽ nguệch ngoạc ngoài lề giấy. Bạn có thể dùng nhật ký như một phương tiện lưu giữ những vật lưu niệm nhỏ về các sự kiện mà bạn mô tả. Ví dụ, sau khi xem buổi trình diễn của ban nhạc mà bạn hâm mộ, bạn có thể dán chiếc vé vào trang nhật ký ghi lại sự kiện đó. | Căn nhắc đặt ra một mục đích cụ thể cho cuốn nhật ký. Ghi chép chi tiết. Ghi lại những suy nghĩ và cảm nhận của bạn mà không chỉ kể lại sự kiện. Viết trung thực. Dùng nhật ký để sáng tác. Thêm các hình ảnh vào nhật ký. |
Chuyển mọi số hạng sang một vế của dấu bằng sao cho số hạng chứa x2{\displaystyle x^{2}} mang dấu dương. Viết lại các số hạng theo số bậc giảm dần, nghĩa là số hạng x2{\displaystyle x^{2}} đứng trước, tiếp đến là x{\displaystyle x} và cuối cùng là hằng số. Đây là cách làm: 4x2 - 5x - 13 = x2 -5 4x2 - x2 - 5x - 13 +5 = 0 3x2 - 5x - 8 = 0 Đó là: −b±b2−4ac2a{\displaystyle {\frac {-b\pm {\sqrt {b^{2}-4ac}}}{2a}}} Biến a là hệ số của x2, b là hệ số của x và c là hằng số. Với phương trình 3x2 -5x - 8 = 0, a = 3, b = -5, và c = -8. Hãy viết ra giấy. Giờ khi đã biết giá trị của ba biến trên, bạn có thể đưa chúng vào phương trình như sau: {-b +/-√ (b2 - 4ac)}/2 {-(-5) +/-√ ((-5)2 - 4(3)(-8))}/2(3) = {-(-5) +/-√ ((-5)2 - (-96))}/2(3) Sau khi đã thay số vào, hãy thực hiện phần tính toán còn lại để thu gọn dấu dương hay âm, nhân hay bình phương những số hạng còn lại. Đây là cách làm: {-(-5) +/-√ ((-5)2 - (-96))}/2(3) = {5 +/-√(25 + 96)}/6 {5 +/-√(121)}/6 Nếu nằm dưới dấu căn là một số chính phương, bạn sẽ có được một số nguyên. Nếu đó không phải là một số chính phương, vậy hãy thu gọn nó về dạng căn đơn giản nhất. Nếu đó là số âm, và bạn chắc chắn rằng nó phải mang giá trị âm, nghiệm sẽ khá phức tạp. Trong ví dụ này, √(121) = 11. Ta có thể viết: x = (5 +/- 11)/6. Nếu đã loại bỏ căn bậc hai, bạn có thể tiếp tục cho đến khi tìm được nghiệm âm và dương của x. Giờ, khi đã có (5 +/- 11)/6, bạn có thể viết hai lựa chọn: (5 + 11)/6 (5 - 11)/6 Ta chỉ việc thực hiện tính toán: (5 + 11)/6 = 16/6 (5-11)/6 = -6/6 Để thu gọn đáp án, bạn chỉ việc chia cả tử và mẫu cho ước chung lớn nhất của chúng. Chia tử và mẫu của phân số đầu tiên cho 2 và chia tử và mẫu của phân số thứ hai cho 6, bạn đã tìm được x. 16/6 = 8/3 -6/6 = -1 x = (-1, 8/3) | Cộng mọi số hạng giống nhau và chuyển chúng sang một vế của phương trình. Viết công thức phương trình bậc hai. Xác định giá trị của a, b và c trong phương trình bậc hai. Thay giá trị của a, b và c vào phương trình. Tiến hành tính toán. Thu gọn căn bậc hai. Giải để có nghiệm âm và dương. Tìm nghiệm âm và nghiệm dương. Thu gọn. |
Đừng bao giờ bỏ ăn sáng, vì bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày. Chọn những thực phẩm lành mạnh như bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc, hoa quả và sữa chua để cung cấp năng lượng ổn định cho buổi sáng. Việc ăn sáng giúp bạn giảm thèm ăn các thực phẩm không lành mạnh vào giờ trưa, và tăng sức khỏe thể chất lẫn tinh thần trong cả ngày. Các thực phẩm tốt dành cho bữa sáng là: Ngũ cốc với sữa tách béo và một lát hoa quả tươi. Hai lát bánh mì nguyên cám phết 2 thìa canh bơ đậu phộng và một quả chuối. Một cái bánh mì vòng đa ngũ cốc với trứng bác, một lát phô mai ít béo và một cốc nước cam. Hầu hết thức ăn nhanh là thức ăn vặt, chứa rất nhiều chất béo, đường, muối, chất bảo quản và chất tạo hương vị. Thức ăn nhanh rất ngon và khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn, nhưng nó cung cấp rất nhiều calo mà thiếu chất dinh dưỡng và là nguồn năng lượng rất xấu đối với cơ thể. Chọn rau xà lách tươi với protein nạc cho bữa trưa để có đủ năng lượng vào buổi chiều. Uống một cốc trà xanh với một miếng sôcôla đen. Nếu bạn phải mua bữa trưa từ cửa hàng thức ăn nhanh thì nên chọn những món được nướng hay xông khói thay cho thực phẩm chiên, và đừng ăn khoai tây chiên. Bánh su kem, bánh sừng bò, bánh nướng xốp và bánh nói chung đều rất ngon, bao gồm cả mì sợi, tất cả đều là những thực phẩm khiến bạn uể oải. Tiến sĩ Gabe Mirkin khuyên bạn nên tránh ăn bánh ngọt, mì sợi và đồ nướng nếu bạn muốn tỉnh táo, vì hàm lượng bột và đường cao sẽ gây ra cơn buồn ngủ. Chọn thực phẩm chưa chế biến thay cho thực phẩm đã qua chế biến hay tinh luyện là một cách lành mạnh để đảm bảo bạn cảm thấy khỏe hơn sau bữa trưa. Thay vì chọn thực phẩm đã qua chế biến và chứa tinh bột, bạn phải đảm bảo bữa trưa cân đối và lành mạnh. Chọn bữa trưa có rau là món chính, và bao gồm một phần ngũ cốc nguyên hạt với protein nạc. Lên thực đơn bữa trưa giàu năng lượng với các thực phẩm sau: Rau mầm, đậu xanh, xà lách, cải bẹ xanh, rau diếp đắng, cải thìa, rong biển, cải bắp, nấm, củ cải, cần tây, quả bơ, dưa leo, bông cải xanh, súp lơ, ớt chuông, bí, bí ngồi, măng, hành tây, cà chua, ác-ti-sô, cà rốt, củ năng, bí ngô và vân vân. Bánh mì nguyên cám, gạo lứt, mì sợi nguyên cám, bánh quy nguyên cám, lúa mì khô (bulgur), diêm mạch v.v. Đậu gà, trứng, ức gà, cá ngừ, đậu hũ, ức gà tây v.v. Ăn nhiều khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, do đó bạn sẽ dễ cảm thấy buồn ngủ. Thay vì ăn một bữa trưa lớn, bạn hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong cả ngày. Cân đối bữa trưa nhỏ với các bữa ăn phụ vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều để bạn có đủ lượng calo cần thiết cho cả ngày. Nếu bạn định ăn nhiều bữa nhỏ trong cả ngày thì phải đảm bảo các bữa ăn không cách nhau quá ba giờ. Bữa ăn phụ giữa buổi chiều phải giúp nâng cao năng lượng thay vì triệt tiêu nó. Tránh khuynh hướng thèm ăn sôcôla mà nên chọn một lát hoa quả, vài cái bánh quy với phô mai dây ít béo, hoặc một nắm hạnh nhân. | Ăn sáng lành mạnh. Ăn trưa lành mạnh thay cho thực phẩm giàu chất béo và thức ăn nhanh. Luôn ăn ngũ cốc nguyên hạt, tránh thực phẩm làm từ bột và đường đã qua chế biến. Ăn bữa trưa bao gồm cacbohydrat phức hợp và giàu protein. Ăn ít hơn. Ăn bữa phụ lành mạnh vào giữa buổi chiều. |
Việc tương tác với người cố chấp là không thể tránh khỏi, do đó bạn sẽ phải khôn ngoan tránh né để yên tâm rằng bạn không bị cuốn vào cuộc đấu khẩu khi gặp phải những người như vậy. Bạn không nhất thiết phải đương đầu với mọi lời nói khó nghe từ phía họ. Hơn nữa, vì lợi ích của mình, tốt nhất bạn nên tránh đương đầu với người cố chấp Ý kiến đó có đáng để bạn bỏ thời gian tranh cãi không? Vài ý kiến có thể khiến bạn bực mình nhưng tranh cãi thì không có ý nghĩa gì. Ví dụ: cộng đồng khoa học viễn tưởng có thể không bao giờ có thể thống nhất xem liệu Star Wars hay Star Trek hay hơn, và chẳng bên nào chịu nhượng bộ bên nào. Cuối cùng thì đó cũng chỉ là ý kiến cá nhân thôi. Bạn có định giành chiến thắng không? Nếu đó là một cuộc tranh cãi có ích thì rất đáng khen. Nhưng vẫn có những tình huống và địa điểm mà hành động của bạn không thể thay đổi suy nghĩ của người khác, và bạn sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực (hoặc tệ hơn, ảnh hưởng tới một người vô tội khác). Năng lượng, thời gian và tâm trạng của bạn cũng vậy. Ý kiến này có làm tổn thương người khác không? Chỉ trích ai đó vì họ kì thị chủng tộc, giới tính, bắt nạt hoặc có hành vi/lời nói gây hại khác là điều tốt. Nhưng ý kiến khác biệt thì không cần phải tới mức đó. Người ta thường có thái độ tự vệ nếu bị sửa sai ở nơi công cộng, và điều này sẽ khiến tình hình tồi tệ hơn. Nếu phù hợp và khả thi, bạn hãy đề nghị người đó ra một nơi để nói chuyện riêng. Việc đối đáp trước mặt mọi người sẽ chỉ gây ngượng ngùng và làm tổn thương cảm xúc. Giữ giọng điệu tôn trọng. Thái độ và giọng nói của bạn rất quan trọng nếu bạn muốn giải quyết tình huống với người ngoan cố. Đảm bảo giọng điệu của bạn không giận dữ hoặc chế giễu, nói chuyện nhẹ nhàng và giữ dáng vẻ không đe dọa. Nếu người kia nổi giận, bạn cũng đừng lớn tiếng hoặc bị kích động giống như họ. Giữ bình tĩnh và kiềm chế khi giao tiếp. Điều tệ nhất khi tương tác với người cố chấp là thái độ hùng hổ và lấn át. Cách tiếp cận này luôn dẫn đến trò tranh giành lợi thế để chứng tỏ ai là người biết nhiều hơn hoặc ai có thể áp đảo người kia. Trong tình huống này không có ai thắng cả. Bạn không thể chờ đợi người khác đạt tiêu chuẩn cao hơn tiêu chuẩn bạn dành cho mình. Như vậy, đối với một người “biết tuốt”, bạn nên tỏ ra rằng mình không biết hết mọi việc và hiểu rằng thừa nhận các khuyết điểm không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Dùng những câu có chủ ngữ là “tôi” thay vì chủ ngữ là người kia. Dù có cảm giác người kia đang gây ra vấn đề, bạn cũng nên cố gắng cưỡng lại xu hướng nói theo kiểu buộc tội. Thay vào đó, bạn hãy điều chỉnh vấn đề từ cách nhìn nhận của bạn. Câu “Tôi có cảm giác rằng anh không tôn trọng ý kiến của tôi” dễ nghe hơn câu “Anh lúc nào cũng giành nói hết và không tôn trọng tôi”. Thời gian nghe nên cân bằng với thời gian nói. Rất có thể người bảo thủ sẽ tức giận hoặc phẫn nộ vì bạn đương đầu với họ. Khi điều đó xảy ra, bạn hãy hít thở sâu, cố gắng lắng nghe và không nói át người kia. Nếu cần phải rút lui trước khi cuộc đối thoại leo thang, bạn đừng ngại ngần làm việc đó. Thực hành phương pháp lắng nghe tích cực. Nếu người kia có thái độ phòng thủ và cố gắng giải thích quan điểm của họ, bạn hãy lặp lại những điều họ nói để chứng tỏ rằng bạn đã nghe chính xác. Bạn có thể nói những câu như, “Tôi nghe anh nói rằng anh không muốn xúc phạm tôi và tôi đã phản ứng thái quá. Nhưng những gì anh nói thật sự rất [phân biệt chủng tộc, vô tâm, gây tổn thương người khác] và tôi không thích như thế.” Thậm chí người đó biểu hiện như một anh hề, một người chẳng biết tí gì về đề tài anh ta đang khoác lác, bạn cũng nên luôn cư xử hòa nhã với lòng tin và cảm xúc chân thành. Việc đặt các câu hỏi cũng là biểu hiện của sự tôn trọng. Người cố chấp sẽ ít có khả năng gạt đi ý kiến của bạn nếu thấy bạn có vẻ cố gắng tìm hiểu ý kiến của họ. Ví dụ cho những câu hỏi như vậy có thể là: “Tôi có thể làm gì để giao tiếp với anh tốt hơn?” hoặc “Anh nghĩ hai chúng ta cần làm gì để cải thiện mối quan hệ công việc giữa anh và tôi?” Trang bị cho mình những sự việc có thật. Khi đối phó với một người ngoan cố, điều quan trọng là phải diễn đạt cho họ thấy hành vi của họ đã gây tổn thương cho người khác trong đó có bạn như thế nào. Bạn hãy chia sẻ các sự kiện và nhân vật mà qua đó người cố chấp thấy được rằng hiệu quả hợp tác trong công việc sẽ sụt giảm nếu một người độc chiếm diễn đàn, hoặc tình bạn sẽ bị phá vỡ khi tiếng nói của một bên không được coi trọng. | Suy nghĩ xem liệu bạn có cần phải đương đầu với hành vi này hay không. Nói chuyện với người cố chấp ở nơi riêng tư nếu được. Thực hiện các chiến thuật đàm thoại tốt nhất. Tỏ thái độ tôn trọng trong suốt cuộc đối thoại. |
Để làm điều này, bạn cần biết kích cỡ thị trường liên quan. Kích cỡ thị trường liên quan là doanh số tiềm năng của công ty khi chiếm được toàn bộ thị trường ngách. Chẳng hạn như, nếu bán xe điện, kích cỡ thị trường không phải là toàn bộ người lái xe hơi hay toàn bộ những người trên thế giới này muốn mua xe do nhu cầu di chuyển mà đó là tổng lượng xe điện bán được trong một năm cho trước. Hãy phân tích cẩn thận mọi giả định được sử dụng cho phân tích thị trường của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng với một sản phẩm mới hoặc sản phẩm đang được chấp nhận nhanh chóng. Kích cỡ thị trường liên quan nên được tính cả ở giá trị thành tiền và số lượng bán được. Trong ví dụ trên, kích cỡ thị trường liên quan có thể là 4.400 tỷ đồng hay 30.000 xe điện. Đặt những câu hỏi quan trọng sẽ giúp bạn xem xét xu hướng phát triển của ngành. Bên cạnh những yếu tố rõ ràng như cạnh tranh từ công ty đối thủ và thị hiếu khách hàng, bạn cũng nên cân nhắc đến tác động của toàn cầu hóa và đổi mới công nghệ. Môi trường pháp lý và thực trạng nền kinh tế ở phạm vi toàn cầu, quốc gia và địa phương cũng cần được tính đến. Một số câu hỏi khác bao gồm: Kích cỡ thị trường đã thay đổi thế nào trong những năm qua? Trong vòng 5 năm? Trong vòng 10 năm? Sự phát triển kỳ vọng của thị trường liên quan là gì? Yếu tố nào sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thị trường? Những yếu tố nhân khẩu học mới có ảnh hưởng đến thị trường không? Yếu tố nhân khẩu học có đang biến động? Rào cản có thể ở dạng cạnh tranh thị trường và cũng có thể thể hiện ở sự thiếu hụt tài chính hoặc nguồn nhân lực, giới hạn luật pháp và bản quyền. Chẳng hạn như nếu dự định thâm nhập hoặc mở rộng dây chuyền sản xuất vi mạch, bạn sẽ cần đầu tư vài chục tỉ đồng cho máy móc thiết bị. Hơn thế nữa, bạn còn cần kỹ sư máy tính và lập trình để sản xuất và thiết kế. Đối tượng cạnh tranh với của các công ty khác trong ngành sẽ không chỉ là khách hàng mà còn là nguồn nhân lực. Tất cả chúng cần được xem xét khi cân nhắc rào cản xâm nhập ngành. Sử dụng thông tin thống kê chi tiết về doanh thu, thế mạnh nguồn nhân lực và sản phẩm. Trình bày những quyết định kinh doanh trong quá khứ, sản phẩm sắp tới và chiến lược tiếp thị của họ. Bao gồm phân tích nguồn nguyên liệu, sản xuất và pháp lý. Phân tích về công ty nên toàn diện hết mức có thể. Lợi thế và bất lợi cạnh tranh có thể xuất hiện từ mọi phía. Đối thủ cạnh tranh của bạn có sử dụng bảng quảng cáo lớn, radio, TV, mạng hay ấn bản quảng cáo? Bao nhiêu trong mỗi loại cho thấy sự hiệu quả? Xem xét liệu công ty bạn có thể ngang bằng hoặc cạnh tranh với họ trong mức tiếp thị. Xem xét những phát kiến hay sai lầm mà đối thủ cạnh tranh đã thực hiện gần đây. Học từ thất bại và phát triển thêm dựa trên thành công của họ. Dùng dàn ý đã được xây dựng, với thông tin về tình hình cạnh tranh, rào cản xâm nhập hay mở rộng, xu hướng ngành và sự chú ý sẵn có của khách hàng, bạn có thể giới thiệu cách công ty được định vị trong ngành và so sánh với những đối thủ khác. Bao gồm thông tin thống kê về hoạt động kinh doanh của bạn và thành thật về những lợi thế cũng như bất lợi mà công ty sẽ phải đối đầu. | Cho thấy đó là một thị trường rộng cho đề xuất kinh doanh của bạn. Xem xét xu hướng phát triển ngành. Cân nhắc các rào cản mở rộng hoặc xâm nhập ngành. Cung cấp mô tả về đối thủ cạnh tranh lớn trong ngành. Định vị công ty bạn trong ngành. |
Nếu chỉ muốn quan sát ốc sên một vài ngày sau đó lại thả chúng về vườn thì bạn có thể dùng một lọ đựng mứt hoặc dưa muối được đục lỗ thông khí để làm nhà cho ốc sên. Tuy nhiên, ốc sên có thể bị nắp kim loại làm bị thương nên thay vì dùng nắp, bạn có thể dùng một mảnh vải thưa trùm kín miệng lọ và buộc lại bằng một dây cao su. Lưu ý rằng ốc sên có thể bò trên mặt phẳng đứng và thoát ra ngoài nếu bể chứa không có nắp đậy. Nếu định nuôi ốc sên lâu hơn một vài ngày thì bạn cần dùng bể chứa phù hợp với kích cỡ của chúng. Để nuôi lâu dài, bể nhựa chỉ có thể dùng cho ốc sên con hoặc loài ốc sên trưởng thành có kích cỡ nhỏ nhất. Hầu hết các loài ốc sên cần một chiếc bể rộng để có thể sống và khỏe mạnh và sạch sẽ. Bạn có thể mua một chiếc bể kính đáp ứng đủ yêu cầu này ở cửa hàng bán thú cưng để làm nhà cho chúng. Dùng bể có thể tích 20 lít hoặc lớn hơn để ốc sên có đủ không gian di chuyển. Nếu nuôi nhiều hoặc có ý định chăm sóc những con ốc sên con sẽ được sinh ra thì bạn nên chọn một chiếc bể lớn hơn. Cũng giống như con người, ốc sên hấp thụ oxy từ không khí và thải ra khí các-bon. Chính vì vậy mà bể nuôi cần có lỗ thông khí, và tốt nhất là có nhiều lỗ ở các cạnh để không khí lưu thông tốt hơn. Nhiều người cho biết rằng ốc sên trở nên linh động hơn khi không khí có thể lưu thông qua những khe nhỏ ở đáy bể nuôi. Chỉ cần môi trường ẩm ướt thì rất nhiều loài ốc sên vườn có sức chịu đựng nhiệt độ khá tốt, tuy nhiên, chúng linh hoạt và an toàn nhất ở nhiệt độ phòng. Bạn hãy giữ chúng trong bóng râm khi trời nóng và tránh để chúng tiếp xúc với nhiệt độ quá lạnh. Để giảm thiểu nguy cơ nhiễm vi khuẩn có hại, thuốc trừ sâu và các mối đe dọa khác, bạn nên mua đất từ cửa hàng thú cưng để cho vào trong bể nuôi. Lựa chọn tiếp theo là dùng đất tự nhiên từ trong vườn không nhiễm thuốc trừ sâu hay phân bón hóa học. Bạn sẽ dùng đất này rải một lớp kín hoàn toàn đáy bể. Tránh dùng đất trồng cây vì đất này có thể chứa hóa chất có hại cho ốc sên. Bạn có thể rải rêu nước, than bùn, phân trộn hoặc chất khoáng bón cây lên trên lớp đất. Các vật liệu này sẽ giữ hơi ẩm ở trong đất, tạo ra môi trường sống lý tưởng cho ốc sên. Bạn hãy đặt một vài thứ vào bể để ốc sên có thể ẩn náu và trèo lên. Điều này sẽ khiến chúng thoải mái hơn và nhìn cũng khá vui mắt. Hầu hết các cửa hàng thú cưng có bán các khúc gỗ giả để động vật nhỏ chui qua hoặc các loại ống cho chuột hamster mà ốc sên có thể cũng sẽ thích. Có khi bạn cũng có thể tìm được vật gì đó hữu ích từ trong vườn đấy! Tuy nhiên, đừng bao giờ dùng đá trang trí bể nuôi vì ốc sên có thể ngã xuống từ thành bể và vỡ vỏ nếu bị đập vào đá. Vỏ cây và cành cây thường sẽ hỏng sau vài tuần nên bạn sẽ cần thay thế chúng. Không dùng bìa các-tông để trang trí vì chúng sẽ bị nấm mốc, gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của ốc sên. Ốc sên có sức khỏe đáng kinh ngạc so với kích thước của chúng; chúng có thể trèo lên miệng của hầu hết các loại bể chứa. Bạn nên dùng bể chứa có chốt ở nắp để ngăn chúng thoát ra ngoài. Nếu nắp bể không có chốt, bạn có thể dùng một vật nặng, chẳng hạn như một chồng sách đè lên trên. Bạn có thể tìm thấy ốc sên ở những chỗ có bùn lầy trong vườn, chậu cây cảnh cũ hoặc các nơi ẩm ướt khác. Nếu không thấy chú ốc sên nào, bạn có thể để một chút rau xanh trong vườn, sau một thời gian quay lại kiểm tra xem ốc sên có ra ăn không. Sau cơn mưa to, ốc sên thường bò ra ngoài, vì vậy bạn sẽ dễ dàng tìm thấy chúng hơn trong cơn mưa hoặc sau cơn mưa. Ốc sên vườn thường khá an toàn khi tiếp xúc, tuy nhiên bạn vẫn nên rửa tay trước và sau khi chạm vào chúng để hạn chế nguy cơ gây hại cho bản thân cũng như cho ốc sên. Hãy đeo găng tay nếu không muốn chạm vào chúng. | Dùng một bể chứa bất kỳ có lỗ thông khí nếu nuôi ốc sên ngắn ngày. Dùng bể chứa lớn hơn hoặc bể kính, chẳng hạn như bể Kritter Keeper, nếu muốn nuôi ốc sên lâu dài. Đảm bảo bể nuôi có lỗ thông khí. Duy trì bể nuôi ở nhiệt độ phòng. Mua đất thả vào bể nuôi. Rải một lớp vật liệu tự nhiên trên lớp đất. Trang trí nhà cho ốc sên. Đậy bể nuôi bằng nắp nặng hoặc được buộc chặt. Tìm ốc sên để nuôi. |
Mở nắp lọ đựng phân mà bác sỹ đưa cho bạn. Nắp lọ đựng phân có một cái thìa nhỏ. Dùng nó để lấy một lượng nhỏ phân cho vào lọ. Bạn nên lấy một ít phân ở giữa và cuối từ lượng phân mà bạn bài tiết ra. Kích cỡ của mẫu thử sẽ có đôi chút khác nhau với từng loại kiểm tra. Đôi lúc, bác sỹ sẽ đưa cho bạn một lọ chứa có đường thẳng màu đỏ và một loại dung dịch bên trong. Bạn sẽ phải đưa đủ mẫu phân vào để nâng dung dịch đó lên bằng với dòng màu đỏ. Hoặc bạn có thể nhắm chừng để lấy mẫu thử có kích thước cỡ quả nho. Thả những mẫu phân không được dùng đến trong mũ/màng bọc vào bồn cầu và xả nước. Cho mũ/màng bọc cùng các loại rác khác vào túi rác. Cột chặt túi rác lại. Ngay khi có thể, mẫu phân nên được chuyển đi ngay lập tức. Nếu bạn chưa thể chuyển đi thì mẫu phân nên được giữ ở nhiệt độ lạnh. Đặt hộp chứa có mẫu phân vào một cái túi kín và để nó trong tủ lạnh. Ghi nhãn cho nó với tên bạn và ngày giờ thu thập mẫu. Nên dùng túi có màu đục để không ai có thể nhìn thấy mẫu phân bên trong. Trong bất kỳ tình huống nào không nên để mẫu phân quá 24 tiếng trước khi đưa chúng cho bác sỹ. Vi khuẩn trong mẫu phân sẽ phát triển và thay đổi. Để có kết quả chính xác nhất, mẫu phân nên được kiểm tra ngay trong vòng 2 tiếng sau khi thu thập. Liên hệ bác sỹ để nhận kết quả kiểm tra mẫu phân của bạn. | Đặt mẫu phân vào lọ. Bỏ dụng cụ thu thập mẫu phân đi. Giữ lạnh mẫu phân. Giao mẫu phân cho bác sỹ ngay khi có thể. |
Hãy sử dụng dưỡng môi có thành phần hạt mỡ hay bơ cacao để có được hiệu quả tốt nhất. Bạn cần nhớ thoa lại thường xuyên mỗi khi cảm thấy môi sắp khô (khoảng hai giờ một lần). Thoa son dưỡng môi vào mỗi sáng trước khi bôi bất kỳ sản phẩm cho môi nào khác, bao gồm son môi, son bóng và lip stain (son dạng gel trông trôi). Lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với bạn. Một số loại son dưỡng đã được chứng nhận an toàn, trong khi một số khác có chứa chiết xuất bạc hà mạnh có thể gây dị ứng. Hãy đọc thông tin trên nhãn của thỏi son dưỡng trước khi quyết định mua để đảm bảo bạn không dị ứng với bất kỳ thành phần nào. Các nhãn hiệu son dưỡng phổ biến bao gồm: Burt's Bees, Blistex, Carmex, Chapstick, C.O. Bigelow, Nivea, Softlips, EOS và Banana Boat. Những thành phần này có thể làm khô môi hoặc gây dị ứng ngay lập tức cho một số người dùng mẫn cảm. Hãy chọn son dưỡng có thành phần hoàn toàn tự nhiên. Môi bạn rất nhạy cảm với tác động của ánh nắng, vì vậy hãy nhớ bôi sản phẩm bảo vệ môi khi ra ngoài trời. | Bôi son dưỡng giữ ẩm môi cả ngày. Tránh các loại son dưỡng có chứa hương liệu, hương vị hoặc chất nhuộm màu. Sử dụng các sản phẩm có chỉ số chống nắng ít nhất là SPF 15 để tránh bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời. |
Là người mới học tiếng Bồ Đào Nha, có lẽ bạn sẽ luôn gặp khó khăn trong khi giao tiếp. Đừng lo - không ai có thể học một ngôn ngữ mới chỉ trong thời gian ngắn. Hãy dùng những cụm từ sau để giải thích về tình huống của bạn: Tôi không nói tiếng Bồ Đào Nha - Não falo Português - (Nah-oom fah-looh poor-too-gess) Tôi nói tiếng Anh: Falo Inglês (Fah-looh inn-glesh) Bạn có nói tiếng Anh không?: Fala inglês? (Fah-lah inn-gless) - trang trọng Bạn có nói tiếng Anh không?: Você fala inglês? (Voh-say fah-lah inn-gless) - không trang trọng Tôi không hiểu: Não percebo (Nah-oo pehr-say-boo) Bạn có thể lặp lại được không?: Pode repetir? (Poh-day reh-peh-teer) Học cách nói lịch sự trong tiếng Bồ Đào Nha rất quan trọng - chắc là bạn không muốn làm mất danh tiếng của quê hương mình vì sự thô lỗ dù chỉ là vô tình. Dùng những từ và cách nói sau để đảm bảo bạn luôn lịch sự khi giao tiếp với người khác: Vui lòng: Por favor (Pooh-r fah-voh-r) Cảm ơn: Obrigado/a (Oh-bree-gah-dooh/dah) - dùng cách chia từ dành cho nam nếu bạn là nam và cách chia từ dành cho nữ nếu bạn là nữ. Không có chi: De nada (Dee nah-dah) - không trang trọng Không có chi: Não tem de quê (Nah-oomm tah-eehm the queh) - trang trọng Tôi xin lỗi: Desculpe (Desh-cool-pah) Biết cách đặt vài câu hỏi cơ bản với người nói tiếng Bồ Đào Nha mà bạn gặp sẽ giúp bạn có thêm nhiều người bạn mới. Dùng những câu hỏi và cách trả lời sau để giao tiếp cơ bản: Bạn tên gì?: Como o/a senhor/a se chama? (coh-moh sen-your/-ah se shahm-ah) - trang trọng. Lưu ý rằng, trong trường hợp này, từ senhor dùng cho đàn ông không tận cùng bằng chữ "o". Bạn tên gì?: Qual é o seu nome? (Coh eh-oh seh-oh no-mee) - không trang trọng Tôi tên là...: Me chamo [tên của bạn] (Mee sham-oh) Bạn đến từ đâu?: De onde o/a senhor/a é? (Djee own-djah oh/ah sen-your/ah eh) Bạn đến từ đâu?: De onde você é? (Djee own-djah voh-say eh) - không trang trọng Tôi đến từ...: Eu sou de [quê hương của bạn] (Ee-oh so-oo djee) Chuyện gì đang xảy ra / Có chuyện gì vậy?: O que aconteceu? (Oo key ah-cone-teh-see-oo) Không phải chuyến phiêu lưu nào cũng diễn ra như kế hoạch. Nếu rơi vào tình huống cần nhờ một người nói tiếng Bồ Đào Nha giúp đỡ thì bạn sẽ rất vui khi biết những câu “cứu cánh” sau: Bây giờ là mấy giờ?: Que horas são? (Queh o-rah-sh sah-oomm) Tôi bị lạc: Estou perdido (Esh-toe per-dee-doo / Es-toe per-djee-doo(dùng ở Brazil)) Bạn có thể vui lòng giúp tôi không?: Pode ajudar-me, por favor? (Po-deh azhu-dar-meh, por-fah-vor?) Cứu tôi!: Socorro! (Soh-coh-hoh!) - dùng khi gặp nguy hiểm | Học cách nói về ngôn ngữ này. Học câu giao tiếp lịch sự. Học cách nói về người khác (và cách trả lời). Học cách nhờ giúp đỡ. |
Sự suy sụp có thể bắt nguồn từ một chấn thương nào đó hoặc sự qua đời của người thân. Nó cũng có thể là kết quả của sự căng thẳng bị dồn nén lâu ngày, hoặc một sự cố ngoài mong đợi. Hãy nghĩ tới mọi sự cố gây căng thẳng ngoài mong đợi khiến bạn cảm thấy quá tải. Bất kỳ sự việc bất ngờ nào cũng có thể khiến bạn kiệt quệ và cảm giác không thể đối phó được. Đó có thể là sự qua đời của người thân, chia tay hoặc li dị. Chấn thương tâm lý bao gồm: sống sót qua thảm hoạ tự nhiên, là nạn nhân của một vụ trộm cắp, tra tấn hoặc bạo lực gia đình. Khi bị suy nhược thần kinh, bạn sẽ không thể cảm nhận được sự hài lòng. Bạn có thể sẽ cảm thấy thiếu sức sống, trống rỗng hoặc hờ hững. Mọi thứ đều không còn ý nghĩa gì với bạn, hoặc bạn cảm thấy quá sức khi “phải thực hiện những điều vô nghĩa”. Thiếu sức sống và xa lánh người khác là triệu chứng của trầm cảm. Bạn có thể cảm thấy vô cùng trầm uất, việc đó có thể là nguyên nhân hoặc kết quả của suy nhược thần kinh. Có thể bạn “muốn” được vui vẻ và cảm thấy bình thường, nhưng bạn không còn thấy hứng thú với những hoạt động yêu thích của mình. Thay đổi tâm trạng thường xảy ra trước hiện tượng suy nhược thần kinh. Chúng là biểu hiện của trạng thái kiệt quệ cảm xúc và sử dụng sai phương pháp đối phó. Thay đổi tâm trạng có thể bao gồm: Dễ nổi nóng. Giận dữ kết hợp với cảm giác tội lỗi hoặc ăn năn. Dễ khóc. Có những lúc trầm lặng tuyệt đối. Có những lúc trầm cảm. Nghỉ một ngày để phục hồi tâm lý, cảm xúc và thể chất sau một sự kiện là một chuyện, nhưng nếu bạn liên tục xin nghỉ làm vì bị ốm, đó lại là chuyện khác và có thể là dấu hiệu của chứng suy nhược thần kinh. Bạn có thể thiếu động lực để làm việc, hoặc bạn cảm thấy cơ thể mình không đủ sức để đi làm. Hãy chú ý nếu bạn trượt dốc trong công việc. Ngay cả khi bạn có đi làm, hãy theo dõi năng suất làm việc của mình xem nó có khác biệt đáng kể với tháng trước không. Đây là hai cảm giác phổ biến xảy ra trước và trong giai đoạn suy nhược thần kinh. Bạn có thể cảm thấy mình không có đủ nội lực để đối đầu với những vấn đề của mình, và do đó, bạn thấy bất lực. Bạn có thể có cảm giác bất lực khi không thể kiểm soát được mọi chuyện xung quanh và không tìm được cách để thoát khỏi tình trạng khó khăn hiện tại. Có những triệu chứng của bệnh trầm cảm góp phần gây ra suy nhược thần kinh. Chúng bao gồm: Thiếu năng lượng Kiệt sức Thiếu khả năng tập trung Suy giảm sự tập trung Cô lập Trong trường hợp bị suy nhược, bạn có thể liên tục có những suy nghĩ tiêu cực, thậm chí còn cảm thấy những điều tích cực cũng mang ý nghĩa xấu. Những hướng suy nghĩ tiêu cực phổ biến bao gồm: Hiểu mọi việc theo hướng tiêu cực. Có một “màng lọc” tiêu cực trong tâm trí, chỉ cho phép những điều tiêu cực đi qua. Có những suy nghĩ cho rằng mọi tình huống xấu và tình trạng suy nhược thần kinh sẽ không bao giờ biến mất, và bạn sẽ mãi mãi cảm thấy như bây giờ. Bạn có thể nhận thấy mình đang xa lánh bạn bè, gia đình và dành phần lớn thời gian để ở một mình. Bạn bè gọi tới để hẹn hò thì bạn từ chối, hoặc bạn cảm thấy việc đi chơi với họ rất mệt mỏi. Khi căng thẳng quá độ, bạn rất dễ tự cô lập và dành năng lượng để đối phó với sự căng thẳng. Suy nhược thần kinh có thể khiến bạn cảm thấy tê liệt và tách rời khỏi ngoại cảnh. Thậm chí, bạn có thể cảm thấy mọi thứ xung quanh đều chỉ là hư ảo. Về cơ bản, bạn không còn cảm thấy có liên quan tới môi trường xung quanh hoặc những người khác. | Xem xét mọi sự mất mát hoặc chấn thương tâm lý gần đây. Nghĩ xem bạn có gặp khó khăn trong việc cảm nhận hạnh phúc hoặc sự hài lòng không. Chú ý tới sự thay đổi tâm trạng. Hãy chú ý nếu bạn liên tục gọi điện tới chỗ làm để xin nghỉ ốm. Lưu ý tới cảm giác bất lực hoặc vô vọng. Nghĩ xem bạn có bị những suy nghĩ tiêu cực chi phối không. Nhận ra trạng thái tự cô lập. Chú ý tới cảm giác tê liệt và tách rời. |
" Từ "bien" nghĩa là "khỏe/tốt." Bạn có thể đáp ngắn ngọn như vậy rằng bạn khỏe, nhưng thường thì nó được dùng như một phần trong câu. Từ này phát âm là bee-ehn. "Je vais bien" là cách trả lời mở rộng ra, nghĩa là, "Tôi vẫn khỏe/Mọi thứ đều tốt." "Très bien" nghĩa là "rất khỏe." "Bien, merci" nghĩa là "khỏe, cảm ơn." "Tout va bien" nghĩa là "tất cả đều tốt." "Assez bien" nghĩa là "hoàn toàn khỏe." "Ça va" nghĩa là "khỏe/tốt." ” Cũng như cách nói tích cực vừa rồi thì mal thường được dùng để đáp lại. Từ này có nghĩa là "tệ." Mal đọc là mahl. Bạn cũng có thể dùng trong câu mở rộng, "Je vais mal," nghĩa là, "Tôi không khỏe" hay "Mọi thứ không ổn." Câu này tương tự như “so-so” (nghĩa là “tàm tạm”) trong tiếng Anh. Phát âm câu này là kum-see, kum-sah." | Đáp lại một cách tích cực rằng "bien. Trả lời một cách tiêu cực rằng “mal. Dùng "Comme-ci comme-ca" khi ở khoảng giữa. |
Việc tổ chức và thói quen đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn theo dõi các hoạt động thường ngày và các dự án. Bạn nên mua một bản kế hoạch có nhiều khoảng trống để ghi chú. Nhìn vào lịch hoạt động cho ngày hôm sau trước khi đi ngủ. Như vậy bạn sẽ biết phải dự tính những gì và những việc cần phải hoàn thành. Việc suy tính cho bức tranh toàn cảnh có thể khiến bạn choáng ngợp. Bạn nên chia dự án lớn thành những phần nhỏ có thể quản lý được để dễ dàng hoàn thành hơn. Liệt kê một danh sách những việc cần làm. Tiếp đó viết ra những bước hướng tới hoàn thành toàn bộ dự án. Gạch bỏ từng mục khi đã thực hiện xong. Cảnh tượng bừa bãi lộn xộn có thể góp phần gây ngột ngạt và phân tâm. Bạn cần dẹp bớt những đồ vật để lung tung trên kệ và bàn làm việc. Vứt bỏ ngay thư rác và xóa tên bạn khỏi danh sách nhận các catalog và lời mời làm thẻ tín dụng. Xem sao kê của ngân hàng online thay vì nhận bản giấy. Có lẽ bạn sẽ thấy choáng ngợp nếu liên tục phải tìm chìa khóa hay ví tiền. Chọn một chỗ chuyên để chìa khóa như hốc tường cạnh cửa ra vào. | Sử dụng bản kế hoạch hàng ngày. Chia những dự án lớn thành những phần nhỏ hơn. Dọn dẹp những thứ bề bộn. Để những vật dụng quan trọng ở nơi nhất định. |
Từ khóa là công cụ mạnh mẽ nhất của Google dành cho website của người dùng. Đây là công cụ bạn có thể tìm thấy ở website AdSense của Google. Bạn có thể tìm hiểu và nghiên cứu xu hướng tìm kiếm của mọi người hoàn toàn miễn phí. Ví dụ, bạn đang sở hữu một nhà máy rượu vang, hãy tìm cụm từ rượu vang (thêm bộ lọc nếu cần). Nhấp chuột vào tab ý tưởng Từ khóa và bạn sẽ thấy cách mọi người tìm kiếm cụm từ của bạn, mức độ cạnh tranh như thế nào và gợi ý các từ khóa thay thế cũng được tìm kiếm thường xuyên. Tìm từ khóa phổ biến nhất và sử dụng! Google Trends sẽ cho bạn biết các chủ đề được quan tâm thời gian gần đây. Chủ sở hữu website thông minh có thể đoán được xu hướng tìm kiếm và tìm cách đáp ứng xu hướng đó. Doanh nghiệp được liệt kê trên Google Maps sẽ hiển thị đầu tiên khi người dùng nhập một cụm từ tìm kiếm liên quan tới địa phương. Quá trình thêm doanh nghiệp rất đơn giản, bạn chỉ cần đăng nhập tài khoản Google và điền vào mẫu trực tuyến. | Học cách dùng từ khóa. Học cách sử dụng Trends (Xu hướng). Thêm địa điểm thực tế của doanh nghiệp vào Google maps nếu có thể. |
Bạn cần dùng sợi dây dài khoảng 1,8m, buộc nút đôi hoặc nút ba để cố định sợi dây vào một điểm trên chiếc vòng. Khi chỉ còn lại một vòng tròn nhỏ như đồng xu, bạn hãy ngừng quấn và buộc một nút vào đoạn dây tiếp theo. Bạn nên buộc bút đôi hoặc nút ba để chắc chắn lưới không thể tuột ra được, sau đó dùng kéo cắt bỏ phần dây thừa. | Buộc chắc sợi dây đan lưới vào chiếc vòng. Buộc cố định lưới. |
Nền tảng của bất kỳ một mối quan hệ bác sĩ – bệnh nhân tốt đẹp nào cũng đều thông qua quá trình giao tiếp hiệu quả. Trò chuyện với nha sĩ của bạn trước khi, trong khi, và sau khi thực hiện thủ tục nha khoa có thể giúp làm giảm thiểu nỗi sợ hãi của mình. Trước khi thực hiện dịch vụ nha khoa, hãy trò chuyện với nha sĩ về bất kỳ nỗi sợ hãi hoặc mối lo ngại nào mà bạn đang gặp phải. Bạn cũng nên yêu cầu nha sĩ giải thích cho bạn hiểu rõ về phương pháp điều trị nha khoa mà bạn lựa chọn trước khi bắt đầu. Yêu cầu nha sĩ thông báo cho bạn biết tình hình khi đang tiến hành điều trị. Bạn nên nhớ rằng bạn có quyền được biết chuyện gì đang xảy ra. Khắc phục sự sợ hãi có thể khiến bất kỳ một người nào mất đi sự tự tin và lảng tránh tình huống. Sử dụng chiến thuật hành vi bằng cách viết kịch bản trước buổi hẹn có thể giúp bạn tham gia vào tình huống không hề đáng sợ này và giảm thiểu nỗi sợ nha sĩ của bạn. Viết kịch bản là kỹ thuật mà trong đó bạn hình thành khái niệm cho kế hoạch đối phó hoặc “kịch bản” cho tình huống cụ thể và theo sát nó. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy sợ hãi khi bạn sắp phải thực hiện dịch vụ làm sạch răng, bạn có thể viết ghi chú và phát triển kế hoạch có thể cho phép bạn có quyền ra lệnh tương tự trong buổi khám bệnh. Hãy suy nghĩ về câu trả lời cho bất kỳ một câu hỏi hoặc phản ứng trước bất kỳ tình huống bất ngờ nào có thể phát sinh trong quá trình tương tác. Nếu bạn cảm thấy sợ hãi khi phải đi nha sĩ hoặc trước việc tiến hành dịch vụ nha khoa cụ thể nào đó, bạn có thể suy nghĩ về nó bằng từ ngữ đơn giản. Đây là kỹ thuật hành vi có thể giúp bạn định hình cách suy nghĩ và cảm xúc của bản thân về tình huống bằng cách khiến chúng trông như chỉ là tình huống phổ biến và tầm thường. Nếu bạn sợ phải làm sạch răng, bạn có thể tái định hình suy nghĩ của mình như thể “biện pháp này cũng đơn giản tương tự như chải răng”. Đối phó với từng vấn đề nhỏ nhặt và dễ quản lý hơn sẽ giúp bạn vượt qua bất kỳ một nỗi sợ hãi nào. Thư giãn sẽ giúp bạn cảm nhận trải nghiệm tích cực hơn tại phòng nha và giảm thiểu tối đa sự sợ hãi của bạn. Từ bài tập hít thở cho đến thiền, có rất nhiều kỹ thuật thư giãn mà bạn có thể sử dụng để quản lý nỗi ám ảnh nha khoa của bạn. Nhiều nha sĩ sẽ khuyên bạn sử dụng khí nitơ oxit, thuốc an thần, hoặc thuốc chống lo âu chẳng hạn như alprazolam để giúp bạn thư giãn trong suốt quá trình điều trị. Một vài nha sĩ sẽ kê toa thuốc chống lo âu cho bạn trước buổi khám bệnh nếu bạn gặp phải tình trạng kích động thần kinh nghiêm trọng. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ một loại thuốc chống lo âu nào khác không phải do nha sĩ chỉ định, bạn nên chắc chắn rằng bạn cho nha sĩ của bạn biết rõ về chúng trước khi tiến hành dịch vụ nha khoa để có thể đảm bảo rằng sẽ không xảy ra bất kỳ một tình trạng tương tác thuốc nguy hiểm nào. Cần nhớ rằng sử dụng các loại thuốc này trong quá trình sử dụng dịch vụ chăm sóc sức khỏe răng miệng sẽ khá tốn kém, và bảo hiểm nha khoa của bạn có thể sẽ không chi trả cho khoản chi phí này. Bài tập hít thở sẽ giúp bạn thư giãn. Bạn có thể hít thở nhịp nhàng trong 4 giây và thở ra trong 4 giây. Nếu điều này có thể giúp ích cho bạn, hãy suy nghĩ về từ “thư” khi bạn hít vào và “giãn” trong khi bạn thở ra để giúp loại bỏ càng nhiều nỗi sợ hãi khỏi tâm trí càng tốt. Nếu cần thiết, bạn có thể tăng gấp đôi kỹ thuật thư giãn. Bạn có thể sử dụng nhiều loại phương tiện truyền thông khác nhau để gây xao nhãng cho bản thân trong suốt quá trình khám răng. Nghe nhạc hoặc xem chương trình TV mà nha sĩ đã cài đặt sẵn có thể giúp bạn thư giãn và giảm thiểu nỗi sơ hãi của bạn. Ngày nay, nhiều nha sĩ có chuẩn bị sẵn máy nghe nhạc MP3 hoặc TV và máy tính bảng để gây xao nhãng cho bệnh nhân. Nếu nha sĩ của bạn không có sẵn những thiết bị này, bạn có thể hỏi xem liệu bạn có thể nghe nhạc êm dịu hoặc đọc sách trong suốt quá trình khám bệnh hay không. Bạn cũng có thể sử dụng “quả cầu sức khỏe” (stress ball) để giúp bản thân phân tâm và thư giãn trong suốt buổi khám bệnh. Bạn cũng có thể lắng nghe loại nhạc êm dịu hoặc xem video vui nhộn trước buổi hẹn khám răng để có thể thư giãn và liên kết hình ảnh của nha sĩ với sự bình tĩnh, điều này sẽ giúp bạn vượt qua sự sợ hãi. Bạn có thể đi cùng bạn bè hoặc người thân đến buổi hẹn khám răng vì họ có thể gây xao nhãng cho bạn và giúp bạn bình tĩnh lại. Nếu bạn cảm thấy lo lắng cùng cực, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ xem liệu bạn bè của bạn có thể đi cùng bạn vào phòng phẫu thuật hay không. Biết rằng một người nào đó mà bạn tin tưởng đang hiện diện trong căn phòng cùng bạn có thể giúp bạn thư giãn. Nhiều người sợ phải đi nha sĩ bởi vì sự đau đớn và phức tạp mà dịch vụ điều trị thường đem lại cho họ chẳng hạn như lấy tủy răng. Bằng cách làm sạch răng và khám răng thường xuyên, bạn không chỉ đang giúp bản thân vượt qua nỗi sợ nha sĩ mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vấn đề răng miệng nghiêm trọng hơn. Bạn nên nhớ chăm sóc sức khỏe răng miệng mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ bạn phải tiến hành thủ tục điều trị nha khoa phức tạp. Chải răng ít nhất là hai lần mỗi ngày và sử dụng chỉ nha khoa có thể giúp bạn ngăn ngừa vấn đề phát sinh. Bạn càng có được những buổi khám răng tích cực bao nhiêu thì bạn sẽ càng nhanh chóng vượt qua nỗi sợ nha sĩ bấy nhiêu. Sau buổi khám bệnh, bạn có thể tự thưởng cho bản thân bằng một điều gì đó mà bạn mong muốn hoặc bằng cách thực hiện hoạt động vui tươi nào đó. Điều này sẽ giúp bạn liên kết quá trình khám răng với phần thưởng thay vì nỗi sợ hãi. Ví dụ, bạn có thể mua cho bản thân một món quà nhỏ nào đó chẳng hạn như một chiếc áo hoặc một đôi giày vì đã mạnh dạn đi khám răng. Bạn có thể thực hiện một hoạt động thú vị nào đó chẳng hạn như đi đến công viên giải trí hoặc công viên nước trong khu vực bạn sinh sống. Bạn có thể sẽ muốn tránh tự thưởng bánh kẹo ngọt cho bản thân bởi vì chúng có thể gây sâu răng và khiến bạn phải đi khám răng thường xuyên hơn. | Giao tiếp với nha sĩ. Viết kịch bản về phương pháp nha khoa khiến bạn sợ hãi. Suy nghĩ về dịch vụ nha khoa bằng từ ngữ đơn giản. Sử dụng kỹ thuật thư giãn. Gây xao nhãng cho bản thân bằng nhiều loại phương tiện truyền thông khác nhau. Đi khám răng cùng bạn bè hoặc người thân. Phòng ngừa vấn đề răng miệng nghiêm trọng bằng cách đi khám răng thường xuyên hơn. Tự thưởng cho bản thân sau buổi khám răng tích cực. |
Đổ 3 cốc (710ml) sữa nguyên kem vào nồi cỡ vừa và đặt lên bếp. Đun sữa với lửa to vừa trong khoảng 5 phút hoặc đến khi sữa sôi liu riu. Nhấc nồi ra khỏi bếp ngay khi bong bóng bắt đầu xuất hiện trên bề mặt sữa và để yên chờ sữa nguội. Bạn có thể thay sữa nguyên kem bằng kem tươi đậm đặc hoặc kết hợp sữa nguyên kem với kem tươi đậm đặc (nếu thích). Lưu ý, không đun đến khi sữa sôi mạnh. Công thức này sẽ tạo ra kem vị vani. Nếu muốn làm kem có vị đặc biệt nào đó, bạn có thể thêm thảo mộc chẳng hạn như oải hương, hạt cà phê hoặc thậm chí sô-cô-la vào sữa để nguyên liệu tan hoặc quyện vào nhau. Khi hỗn hợp kem đã được khuấy đều, bạn dùng màn bọc thực phẩm đậy kín bát và tiếp tục ngâm nước đá khoảng 20-30 phút. Hoặc, cho hỗn hợp vào tủ lạnh trong khoảng 3 tiếng hay qua đêm. | Đun sữa sôi liu riu. Đông lạnh hỗn hợp khoảng 30 phút. |
Trên Windows 7, bạn sẽ nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Trên Windows 8, bạn đặt con trỏ chuột ở phía trên góc phải màn hình, rồi nhấp vào biểu tượng kính lúp đang hiển thị. Gõ control panel, rồi nhấp vào biểu tượng Control Panel ở phía trên cửa sổ Start. Nếu tiêu đề "View by" (Xem theo) ở phía trên góc phải cửa sổ có "Large icons" (Biểu tượng to) hoặc "Small icons" (Biểu tượng nhỏ) ở bên phải, bạn sẽ nhấp vào Programs and Features (Chương trình và tính năng). Lựa chọn này hiển thị bên dưới tiêu đề "Programs and Features" ở đầu trang hoặc phía trên góc trái trang. Sau khi bạn nhấp vào lựa chọn, màn hình sẽ hiển thị một cửa sổ mới. Bạn sẽ thấy lựa chọn này ở gần phía trên cửa sổ. Việc nhấp vào ô đã được đánh dấu ở bên trái tiêu đề "Internet Explorer 11" sẽ bỏ lựa chọn đó. Đây là thao tác xác nhận rằng bạn muốn gỡ Internet Explorer khỏi máy tính. Quá trình này có thể mất vài phút để hoàn tất. Đây là lựa chọn ở bên dưới góc trái cửa sổ. Khi quá trình khởi động lại hoàn tất, Internet Explorer 11 sẽ không còn trên máy tính. | Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình. Mở Control Panel. Nhấp vào tiêu đề Programs (Chương trình) ở gần bên dưới cửa sổ Control Panel. Nhấp vào Turn Windows features on or off (Bật hoặc tắt tính năng của Windows). Tìm và bỏ chọn ô "Internet Explorer 11". Nhấp vào Yes khi được hỏi. Nhấp vào OK ở bên dưới cửa sổ để yêu cầu máy tính vô hiệu hóa Internet Explorer. Nhấp vào Restart now (Khởi động lại ngay) khi được hỏi. |
Giảm sưng và đau bằng nước đá. Sơ cứu bằng cách này càng sớm càng tốt. Nhớ để cho ngón tay nghỉ ngơi. Chườm đá cho ngón tay. Quấn túi rau củ đông lạnh hoặc túi đá trong khăn mỏng và nhẹ nhàng áp lên ngón tay để giảm sưng và đau. Chườm đá ngay sau khi bị thương nếu cần (không chườm quá 20 phút). Băng ép vết thương. Quấn nhẹ nhàng nhưng cố định ngón tay với băng thun để giúp giảm sưng và giữ bất động ngón tay. Lần đầu tiên đến bác sĩ khám bệnh, bạn hãy hỏi xem liệu có nên quấn ngón tay để giảm rủi ro bị sưng thêm và khỏi cản trở vận động của các ngón tay khác không. Nâng cao bàn tay. Những lúc có thể, bạn hãy nâng ngón tay bị thương cao hơn tim. Có thể bạn sẽ thấy thoải mái nhất khi ngồi trên ghế xô pha, gác chân lên đệm, cổ tay và các ngón tay để trên lưng ghế. Bạn không nên dùng ngón tay bị thương vào các hoạt động thường ngày cho đến khi bác sĩ cho rằng đã an toàn. Nẹp được sử dụng để bất động ngón tay gãy nhằm tránh tổn thương thêm. Bạn có thể làm nẹp tạm thời bằng que kem và băng lỏng cho đến khi tới phòng khám của bác sĩ để được quấn lại. Kiểu nẹp có thể khác nhau tùy theo ngón tay bị gãy là ngón nào. Kiểu băng “đôi bạn” có thể giúp ích trong trường hợp gãy nhẹ để bất động ngón tay bị thương bằng cách băng vào ngón tay bên cạnh. Nẹp duỗi phía mu tay giúp ngón tay không bị bẻ ra sau. Một chiếc nẹp mềm được đặt vào để giữ ngón tay bị thương hơi cong về phía lòng bàn tay và được giữ cố định bằng băng mềm. Nẹp nhôm chữ U là một loại nẹp nhôm dẻo có thể giữ ngón tay bị thương khỏi duỗi ra. Nẹp này được đặt ở phía sau ngón tay để giữ bất động ngón tay. Trong các trường hợp nặng hơn, bác sĩ có thể bó nẹp sợi thủy tinh cố định từ ngón tay qua cổ tay. Về căn bản, đây cũng hình thức bó bột cho ngón tay. Phẫu thuật là điều cần thiết để điều trị và làm lành xương gãy nếu việc giữ bất động và chờ đợi không đem lại hiệu quả. Nói chung, các trường hợp gãy xương đòi hỏi phẫu thuật đều phức tạp hơn các trường hợp gãy xương chỉ cần giữ bất động. Trường hợp gãy xương hở, gãy không ổn định, gãy thành các đoạn rời và gãy xương làm tổn thương khớp đều cần phẫu thuật, vì các đoạn xương gãy cần phải được đưa về vị trí cũ để giúp xương lành lại theo đúng hình dạng ban đầu. Bác sĩ có thể cho bạn uống thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) Để giúp giảm đau khi bị gãy xương. Thuốc NSAID có tác dụng giảm các tác động tiêu cực của tình trạng viêm lâu ngày, giảm đau và giảm áp lực chèn lên dây thần kinh và các mô liên quan. Loại thuốc này không cản trở quá trình hồi phục. Các thuốc NSAID không kê toa thông thường dùng để giảm đau do gãy xương gồm ibuprofen (Advil) và naproxen sodium (Aleve). Bạn cũng có thể uống acetaminophen (Tylenol), nhưng loại thuốc này không thuộc nhóm NSAID và không giúp giảm viêm. Bác sĩ cũng có thể chỉ định thuốc kê toa gốc codeine để giảm đau trong thời gian ngắn nếu bạn bị đau dữ dội. Cơn đau sẽ không nặng hơn khi vết thương bắt đầu quá trình chữa lành, và bác sĩ sẽ giảm liều lượng thuốc khi xương đã lành. Bác sĩ có thể hẹn tái khám trong vài tuần sau khi điều trị ban đầu. Có thể bác sĩ sẽ chỉ định chụp X-quang lại trong 1-2 tuần sau khi bị thương để theo dõi quá trình phục hồi của xương. Bạn cần nhớ đi tái khám để chắc chắn là ngón tay của bạn đang lành lại. Nếu có các câu hỏi về vết thương hoặc bất cứ thắc mắc nào, bạn hãy liên hệ với phòng khám. Nói chung, ngón tay gãy sẽ phục hồi rất tốt sau khi được bác sĩ tư vấn điều trị và khoảng thời gian lành lại là 4-6 tuần. Nguy cơ biến chứng sau khi gãy ngón tay khá thấp, nhưng bạn vẫn nên lưu ý: Hiện tượng cứng khớp có thể xảy ra do kết quả của mô sẹo hình thành xung quanh chỗ gãy. Tình trạng này có thể được xử lý bằng vật lý trị liệu để tăng sức mạnh các cơ ở ngón tay và giảm mô sẹo. Một phần xương ngón tay có thể bị quay trong quá trình phục hồi, dẫn đến biến dạng và cần xử lý bằng phẫu thuật để giúp đưa mọi thứ về đúng vị trí. Hai mẩu xương có thể không nối lại với nhau, dẫn đến sự không ổn định vĩnh viễn tại vị trí gãy. Tình trạng này còn gọi là “không liền xương.” Nhiễm trùng da có thể xảy ra nếu da bị rách ở chỗ gãy và không được sát trùng đúng cách trước khi phẫu thuật. | Dùng nước đá, băng ép và nâng cao. Hỏi bác sĩ xem liệu bạn có cần nẹp không. Hỏi bác sĩ xem liệu bạn có cần phẫu thuật không. Uống thuốc giảm đau. Tái khám theo hướng dẫn. Hiểu về các biến chứng. |
Nhiệt độ sẽ mở biểu bì, tạo điều kiện cho thuốc nhuộm trôi đi. Bạn có thể đứng dưới vòi hoa sen hoặc cúi đầu trên bồn rửa để giội nước. Bạn nên dùng dầu gội ngay sau khi nhuộm tóc có kết quả không như ý muốn để tẩy bớt màu tóc mới. Rót một lượng nhỏ dầu gội (hoặc theo khuyến nghị trên bao bì sản phẩm) vào lòng bàn tay rồi thoa lên tóc ướt mới nhuộm. Mặc dù không nên hao tác quá mạnh tay, nhưng bạn cũng cần tạo lực mạnh hơn so với khi “mát-xa nhẹ nhàng” bằng dầu gội thông thường. Có rất nhiều thương hiệu dầu gội phù hợp cho bạn lựa chọn tại các cửa hàng, siêu thị. Chỉ cần đảm bảo tìm đúng loại không dùng cho tóc nhuộm.. Sau khi gội đầu bằng dầu gội làm sạch sâu, bạn cần giảm hiệu ứng làm sạch mạnh của dầu gội trên tóc bằng cách dưỡng ẩm. Cho một lượng dầu xả vừa phải vào lòng bàn tay và mát-xa tóc từ gốc đến ngọn, sau đó gội sạch. Nếu có thể, bạn nên chờ vài ngày rồi mới tẩy thuốc nhuộm để tóc có thời gian phục hồi sau quá trình nhuộm tóc bằng hóa chất. Tuy nhiên, nếu phải tẩy màu tóc càng sớm càng tốt thì bạn đừng quên tìm cách phục hồi tóc hư tổn bằng cách dùng dầu xả. | Gội đầu bằng nước nóng. Gội đầu bằng dầu gội làm sạch sâu không dùng cho tóc nhuộm. Dùng dầu xả. |
Nếu bạn đang trong giai đoạn đầu của mối quan hệ, mọi việc có thể vẫn chưa phát triển một cách toàn diện, nhưng bạn cần phải xác định xem liệu bạn có đang trên đường hình thành mối quan hệ lành mạnh hay không. Mối quan hệ tình cảm lành mạnh được xây dựng dựa trên tình yêu, sự tin tưởng, và quá trình giao tiếp. Dấu hiệu của mối quan hệ lành mạnh là khi cả hai người đều có khả năng: Chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ một cách cởi mở Cảm thấy an toàn và hạnh phúc với nhau Thừa nhận khi mình sai Chia sẻ về điều mà mình ngưỡng mộ ở đối phương Dành thời gian tham gia nhiều hoạt động khác với nhau: gần gũi, vui đùa, trò chuyện nghiêm túc, chia sẻ trải nghiệm, v.v. Bạn có thể hỏi về quan điểm của người đó về mối quan hệ bình đẳng. Người bạo lực thường thiên về vai trò “truyền thống” của từng giới tính trong mối quan hệ tình cảm. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng nhiều người nói thì rất hay nhưng lại không hành động như điều mà họ đã nói. Người đàn ông có tính bạo hành thường nghĩ rằng nữ giới thấp kém hơn nam giới. Nếu người bạn đời tương lai của bạn bày tỏ suy nghĩ rằng đàn ông ở vị thế cao hơn phụ nữ, anh ta có thể sẽ không phải là đối tượng phù hợp với bạn, ngay cả khi anh ta không phải là kẻ bạo hành. Bạn nên chọn người biết tôn trọng bạn. Dấu hiệu cảnh báo sớm của mối quan hệ bạo hành hoặc kiểm soát đó chính là khi bạn trai của bạn cố gắng tách bạn khỏi người khác. Nếu anh ta tìm cách giới hạn khoảng thời gian mà bạn dành cho bạn bè hoặc gia đình, bạn nên thoát khỏi mối quan hệ này càng sớm càng tốt. Đây là xu hướng có thể tiếp tục và tăng cao cho đến khi nạn nhân hoàn toàn bị cô lập đến nỗi họ cảm thấy như thể họ không còn nơi nào để đi nếu họ muốn rời bỏ người ngược đãi họ. Ngay cả khi cả hai đang gặp phải một vài vấn đề nào đó, thành viên của mối quan hệ ràng buộc lành mạnh sẽ nói tốt về người bạn đời của họ trước mặt người khác. Nếu người yêu của bạn nói xấu bạn, lăng mạ bạn, hoặc đổ lỗi cho bạn trước những vấn đề xảy ra khi bạn không có mặt, anh ta đang thiên về xu hướng bạo lực. Mặc dù sẽ khó để bạn biết được điều mà một người nào đó nói về bạn khi bạn vắng mặt, nếu bạn cảm thấy băn khoăn, bạn luôn có thể hỏi thăm người khác về vấn đề này. | Xác định xem liệu mối quan hệ của bạn có hạnh phúc và lành mạnh. Trò chuyện với người bạn đời về cảm xúc của anh ta đối với vai trò của bản thân trong mối quan hệ. Nhận biết khi người yêu của bạn đang cố gắng cô lập bạn. Tìm hiểu xem liệu người yêu của bạn nói gì về bạn trong thời điểm không có bạn bên cạnh. |
Nếu bạn hút thuốc thì bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện chính là bỏ thuốc. Thậm chí khi bạn không hút thuốc trước mặt trẻ, khói thuốc bám vào quần áo, tóc, nội thất và ô tô vẫn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của trẻ; đây cũng là một kiểu hút thuốc lá thụ động khác. Những vật dụng bám khói thuốc cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của trẻ em. Tìm nguồn lực giúp bạn bỏ thuốc lá. Cai thuốc là thử thách vô cùng khó khăn. Nhưng may mắn thay, có rất nhiều nguồn lực có thể giúp đỡ bạn trong quá trình cai thuốc. Cân nhắc lợi ích khi cai thuốc. Ngoài việc bảo vệ trẻ nhỏ, cai thuốc còn giúp bạn cải thiện sức khỏe. Hãy nghĩ xem, 20 phút sau khi hút thuốc, nhịp tim và huyết áp đều giảm. Sau 1 năm cai thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành đã giảm đi một nửa. Sau 10 năm cai thuốc, nguy cơ tử vong vì ung thư phổi giảm xuống thấp hơn 50% so với tiếp tục hút thuốc. Người trưởng thành hút thuốc nhưng thường xuyên ở cạnh trẻ nhỏ chính là mối nguy hại cho sức khỏe của trẻ. Nghiên cứu chỉ ra rằng sự ủng hộ xã hội đóng vai trò quan trọng trong việc giúp đỡ các cá nhân cai thuốc, đặc biệt là trong những tháng đầu. Mặc dù cai thuốc là quyết định cá nhân nhưng bạn có thể thuyết phục mọi người bỏ thuốc nếu bạn thấy ai đó cần chút động lực. Bình tĩnh giải thích rằng bạn muốn họ cai thuốc vì mức độ nguy hiểm của các chất gây ung thư trong khói thuốc mà con cái họ tiếp xúc phải. Giải thích lợi ích cá nhân khi bỏ thuốc. Nếu họ đồng ý cai thuốc, hãy hỗ trợ tinh thần nhiều nhất có thể. Đây là nhà bạn và bạn có quyền làm như vậy. Nếu người trưởng thành tới thăm nhà bạn và muốn hút thuốc, hãy nói rõ ràng rằng chỉ được hút thuốc ở bên ngoài, cách xa trẻ nhỏ. Ngay cả khi lũ trẻ không ở đây, khói thuốc bám vào vật dụng vẫn làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng. Nhiều người tin rằng chỉ cần mở cửa sổ là đủ để bảo vệ người khác khỏi khói thuốc thụ động. Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm, mở cửa sổ có thể còn khiến khói thuốc bay trực tiếp vào mặt người ngồi ghế sau. Ngay cả khi trẻ em không ngồi trong xe khi bạn hút thuốc, rủi ro của việc tiếp xúc với khói thuốc thụ động vẫn tồn tại. Nếu bạn sống trong chung cư cùng những người hút thuốc, bạn có thể bị ảnh hưởng bởi khói thuốc thụ động. Kiểm tra hợp đồng xem có hạn chế hút thuốc trong nhà hay không. Nếu không có hạn chế và người hàng xóm hút thuốc làm ảnh hưởng tới bạn, hãy cố giải quyết vấn đề theo cách nhẹ nhàng thảo luận vấn đề này với họ. Nếu bạn không thể tự giải quyết vấn đề với người hút thuốc, hãy thử trao đổi vấn đề này với chủ nhà. Biết đâu họ sẵn sàng biến tòa nhà thành nơi cấm hút thuốc. | Bỏ thuốc. Giúp mọi người bỏ thuốc, nếu họ sẵn sàng. Cấm hút thuốc trong nhà. Cấm hút thuốc trong ô tô. Kiểm tra hợp đồng thuê nhà. |
Quả sung có vị ngọt dịu và có thể để ăn tươi. Vỏ quả sung có thể ăn được. Vì vậy, bạn không cần gọt vỏ sung trước khi ăn mà chỉ cần ngắt bỏ cuống rồi ăn toàn bộ phần quả và vỏ. Có thể gọt vỏ nếu không thích kết cấu của vỏ. Sau khi xoay để ngắt bỏ cuống, hãy dùng tay nhẹ nhàng gỡ lớp vỏ quả sung từ phần cuống. Để thưởng thức hương vị bên trong quả sung mà không cần gọt vỏ, bạn có thể cắt đôi quả ra. Một tay cầm quả sung, tay kia dùng dao cắt đôi quả theo chiều dọc. Như vậy, bạn có thể dễ dàng thưởng thức vị ngọt bên trong quả. Cách thông thường để thưởng thức quả sung tươi đó là rắc một ít phô mai hoặc sản phẩm sữa lên để ăn kèm. Tuy nhiên, nên dùng sản phẩm sữa có vị chua, ngọt thay vì vị nồng và hơi đắng. Cắt đôi quả sung và đặt một miếng phô mai kem lên. Bạn có thể dùng phô mai kem tươi hoặc phô mai kem có hương vị. Quả sung ăn kèm với phô mai có thể dùng cho bữa ăn nhẹ hoặc để khai vị. Nấu chảy miếng phô mai xanh trong quả sung. Ngắt bỏ cuống quả rồi cắt một đường hình chữ "x" nhỏ trên quả sung. Nhồi vào bên trong quả một miếng phô mai xanh rồi đem nướng ở nhiệt độ 200 độ C trong 10 phút. Có thể kết hợp các sản phẩm sữa béo như Mascarpone và kem Crème fraiche với quả sung. Bạn có thể chần quả sung trên bếp lửa hoặc chần trong nồi hầm. Dùng khoảng 2 cốc (500 ml) nước cho mỗi 8 quả sung. Bạn có thể dùng rượu vang tăng cường dưỡng chất hoặc rượu vang được đun liu riu với gia vị có tính ấm như quế, đinh hương hoặc hoa hồi. Nếu muốn, bạn có thể dùng nước ép hoa quả hoặc giấm có hương vị như giấm Balsamic. Đun liu riu quả sung trong 10-15 phút trên bếp lửa. Chần quả sung trong nồi hầm khoảng 23 tiếng. Quả sung chần thường được ăn kèm với sữa chua, sản phẩm sữa béo hoặc món tráng miệng đông lạnh. Trộn 450 g quả sung cắt nhỏ với 1 cốc (250 ml) đường trong nồi. Đun dưới ngọn lửa nhỏ trong 30 phút đến khi tạo thành mứt. Quả sung có thể dùng làm nguyên liệu cho các món bánh mì, bánh kem, bánh Muffin và các loại bánh nướng từ bột mì khác. Kết hợp với các loại hoa quả khác. Ví dụ, bạn có thể kết hợp quả sung cắt nhỏ với món bánh đào hoặc kết hợp với các món bánh hay món tráng miệng từ quả mâm xôi, chanh và cam. Biến quả sung thành tâm điểm của sự chú ý. Bạn có thể làm món bánh nướng với nguyên liệu chính là quả sung thay vì kết hợp quả sung với các loại quả khác. Ví dụ, bạn có thể làm bánh Tart quả sung hoặc nướng quả sung cắt nhỏ trong bánh bông lanh hoặc bánh kem sữa chua. Dùng quả sung để trang trí. Cắt quả sung làm 2 hoặc 4 phần để trang trí bánh kem và các món tráng miệng tương tự. Vị của quả sung rất hợp với bánh kem có lớp kem béo như kem phô mai, hoặc bánh kem kết hợp với các loại hạt như bánh hạnh nhân. | Ăn nguyên quả. Thưởng thức quả sung với phô mai chua. Chần quả sung. Làm mứt sung. Dùng để nướng bánh. |
Thịt lợn thăn là thịt nạc nên dễ khô và dai cho dù bạn chế biến bằng cách nào, đặc biệt là khi bạn muốn thịt chín kỹ vì lo ngại thịt không tươi. Do đó, việc mua được miếng thịt tươi và chế biến ngay khi thịt còn tươi nhất là bước rất quan trọng để thịt chín vừa và đạt độ ngon hoàn hảo. Loại bỏ phần thịt lợn có màu xám hoặc không đều màu và có mùi lạ. Thịt lợn tươi phải có màu hồng sáng và không có mùi hôi. Trong thịt lợn sống và chế biến chưa chín thường có mang giun xoắn Trichinosis. Ở Mỹ, mỗi năm có khoảng 11 ca nhiễm giun Trichinosis và hầu hết là do tiêu thụ thịt lợn hoang. Mặc dù vậy, bạn không cần quá lo sợ và không tiêu thụ thịt lợn nữa. Thay vào đó, bạn nên cẩn thận khi lựa chọn thịt và tốt nhất nên mua ở những nguồn đáng tin cậy như siêu thị. Thịt lợn thăn phải có màu hồng, sạch sẽ và chỉ được dính ít mỡ. Nếu miếng thịt có quá nhiều mỡ, bạn phải lóc bỏ mỡ đi. Không rửa thịt sống trong bồn nước để tránh khiến vi khuẩn lây lan trong bếp. Bạn chỉ nên dùng khăn giấy thấm khô và lau sạch miếng thịt. Thịt lợn thăn là thịt nạc nên rất dễ ướp cùng sốt ướp, nguyên liệu ướp khô hoặc bất cứ loại nguyên liệu ướp nào. Bạn có thể ướp thịt với nguyên liệu tùy theo sở thích, có thể là nguyên liệu ướp tự xay ở nhà hoặc sản phẩm bán sẵn. Cho thịt lợn đã ướp vào bát đậy kín hoặc túi có khóa kéo và để ướp qua đêm hoặc ít nhất 4 tiếng trước khi nướng. Dưới đây là một số gợi ý đối với sốt ướp thịt lợn thăn: Để làm sốt ướp chua ngọt truyền thống, trộn 1/4 cốc dầu oliu, 1 tép tỏi băm nhuyễn với 1 thìa mù tạt nâu, 1 thìa nước tương, 1 thìa đường nâu và 1 thìa cà phê bột ớt khô. Có thể điều chỉnh lượng nguyên liệu tùy theo khẩu vị. Thoa sốt ướp lên thịt lợn và để qua đêm, thỉnh thoảng nhớ lật thịt cho sốt thấm đều. Để làm sốt ướp cay ngọt, trộn 1 cốc nước cam vắt, 1 thìa tương cà, 1 thìa mù tạt Dijon với 1 thìa cà phê bột tỏi, bột ớt, đường trắng, ớt Paprika và sốt Worcestershire. Cho một nắm rau mùi cắt nhỏ vào hỗn hợp sốt ướp. Để làm sốt ướp ngọt cho thịt BBQ, trộn 2/3 cốc rỉ đường, ½ cốc đường nâu với ½ thìa cà phê bột ớt khô, ngũ vị hương, muối và tiêu rồi cho thêm 2-4 thìa giấm táo. Sau khi ướp qua đêm trong tủ lạnh, thịt lợn thăn phải được để ở nhiệt độ phòng khoảng 1 tiếng trước khi nướng để thịt được chín đều. Miếng thịt còn lạnh sẽ chín không đều khi đem nướng và khó điều chỉnh độ chín của thịt. Có thể đặt thịt trên quầy bếp trong khi đi chuẩn bị vỉ nướng. Như vậy, thịt sẽ có đủ thời gian để ấm dần lên thay vì quá lạnh khi được đem đi nướng. Một số người sẽ thích lấy thịt ra khỏi sốt ướp và thoa gia vị ướp khô lên trước khi đem nướng. Tùy thuộc vào loại sốt ướp dùng để ướp thịt mà bạn có thể lựa chọn nguyên liệu ướp khô có vị nồng hoặc vị nhạt hơn. Nguyên liệu ướp khô sẽ tạo lớp vỏ caramel cho miếng thịt nướng có hương vị đa dạng hơn. Bạn có thể tự chuẩn bị nguyên liệu ướp khô hoặc sử dụng sản phẩm bán sẵn. Trước khi thoa nguyên liệu ướp khô, bạn nên thoa một chút dầu ôliu lên để gia vị ướp dính lên thịt nhiều hơn. Nguyên liệu ướp đơn giản: Thoa 1-2 thìa dầu ôliu lên miếng thịt. Sau đó, rắc muối hạt to và hạt tiêu đen lên thịt. Nguyên liệu ướp khô: Thoa 1-2 thìa dầu ôliu lên miếng thịt. Sau đó, thoa hỗn hợp 1 thìa lá Oregano, bột nghệ, bột rau mùi, bột tỏi và nguyệt quế lên thịt. Nguyên liệu thảo mộc tươi: Thoa 1-2 thìa dầu ôliu lên miếng thịt. Sau đó, cho 1 thìa hạt thì là, hạt mù tạt và hạt rau mùi vào chảo khô. Khi gia vị tỏa mùi thơm thì tắt bếp và cho gia vị vào cối giã nhỏ hoặc dùng dao đập nhỏ. Trộn gia vị đã giã nhỏ với 1 thìa cà phê bột ớt khô, 2 thìa hương thảo tươi cắt nhỏ và muối, tiêu. Cuối cùng, thoa nguyên liệu ướp từ thảo mộc tươi lên thịt. Khi thịt đã sẵn sàng, bạn nên làm nóng vỉ nướng khoảng 1 tiếng trước bữa ăn. Vỉ nướng sẽ mất khoảng 20-30 phút để nóng đến nhiệt độ thích hợp (vỉ nướng bằng ga sẽ nóng nhanh hơn), cộng với 20 phút nướng thịt và 10 phút chờ thịt nguội. Vì vậy, làm nóng vỉ nướng khoảng 1 tiếng trước bữa ăn sẽ giúp bạn có thời gian thư thả để chuẩn bị. Đối với vỉ nướng bằng ga, bạn có thể chuẩn bị vỉ nướng khoảng vài phút trước khi nướng thịt. Lưu ý vỉ nướng nên có một khu vực với nhiệt độ thấp hơn để có thể nướng thịt chậm dưới ngọn lửa không trực tiếp. Đối với vỉ nướng bằng than, bạn nên chất than ở một bên vỉ nướng và để than có một lớp tro bám bên ngoài trước khi nướng thịt. Bằng cách này, bạn có thể nướng sơ thịt trên than và chuyển thịt sang phía bên kia của vỉ nướng để nướng bước cuối cùng. | Mua thịt lợn tươi có màu hồng để nướng. Rửa thịt và cắt bỏ phần thịt không đẹp mắt. Cân nhắc việc ướp thịt trước khi nướng. Để thịt lợn thăn ở nhiệt độ phòng trước khi nướng. Thoa nguyên liệu ướp khô lên bên ngoài miếng thịt ngay trước khi nướng. Làm nóng vỉ nướng 20-30 phút trước khi nướng thịt. |
Nếu người ấy thích bạn, họ sẽ muốn biết liệu bạn có đang để mắt hoặc tìm hiểu ai khác. Hãy chú ý đến việc người ấy hỏi bạn đã hẹn hò ai chưa, cũng như các câu hỏi về người trong mộng của bạn. Người ấy có thể tìm hiểu một cách gián tiếp và hỏi bạn bè của bạn để biết bạn đã có người yêu chưa. Điều đó có nghĩa là họ muốn biết thêm về bạn vì họ thực sự muốn tìm hiểu bạn. Hãy để ý xem người ấy có lắng nghe khi bạn nói về cuộc sống của mình và nhớ các chi tiết mà bạn đã kể hay không. Ví dụ, họ sẽ hỏi về món ăn yêu thích của bạn, bạn có nuôi thú cưng không, hoặc chương trình tivi yêu thích của bạn là gì. Điều đó cũng có thể là người ấy muốn trở thành bạn tốt của bạn. Nếu bạn đã kể với người ấy rằng bạn thích trượt băng và họ lên kế hoạch đưa bạn đến sân trượt băng, đó là dấu hiệu cho biết họ chú ý lắng nghe những gì bạn kể. Người ấy sẽ không ngại nói về địa điểm du lịch mà họ muốn đến, sự nghiệp mà họ muốn theo đuổi, hoặc họ mong muốn điều gì trong 5 năm tiếp theo. Nếu người ấy kể cho bạn nghe về dự định tương lai của họ, hoặc hỏi về tương lai của bạn, đó có thể là dấu hiệu họ rất thích bạn. Ví dụ, nếu người ấy nói rằng “Anh dự định học chuyên ngành Kỹ thuật khi vào đại học, em định học chuyên ngành gì?”, họ muốn có những cuộc trò chuyện sâu sắc hơn với bạn. Trong trường hợp người ấy thích bạn, đây là dấu hiệu người ấy thoải mái khi ở cạnh bạn và muốn hiểu hơn về bạn. Hãy bắt chuyện với người ấy và xem họ có tiết lộ bất kỳ bí mật nào của bản thân mà không ai biết, đó là vì họ tin tưởng bạn. Họ có thể chia sẻ với bạn những chủ đề quan trọng như chuyện gia đình hay mối quan hệ trước, hoặc những thông tin nhỏ nhặt mà họ chưa từng kể với ai khác. Kể cả khi người ấy không có tình cảm với bạn thì đây vẫn là dấu hiệu họ tin tưởng bạn. | Họ có thể thích bạn khi muốn biết bạn còn độc thân hay không. Họ đặt nhiều câu hỏi về cuộc sống và sở thích của bạn. Người ấy có thể thích bạn nếu họ tiết lộ dự định tương lai với bạn. Lắng nghe họ nói và để ý xem họ có kể với bạn những điều riêng tư mà không kể với ai khác. |
Nhắc bản thân nhớ lại thành tựu của mình và mọi điều về bản thân mà mình yêu thích. Hoặc, nhắc bản thân nhớ lại một vài câu nói tích cực có ý nghĩa với bạn, như châm ngôn chẳng hạn. Bạn có thể viết ra giấy danh sách các câu châm ngôn đó và giữ bên mình mỗi khi bạn cảm thấy buồn. Nghiên cứu chỉ ra rằng bạn có thể khuyến khích và bảo vệ lối suy nghĩ tích cực bằng cách mang theo bên mình tờ giấy nhắc nhở có ghi những câu châm ngôn đó. Để giữ bên mình một vài câu nói tích cực hoặc dứt khoát, hãy viết chúng trên tấm thẻ kẻ mục và cất trong ví, lưu trong điện thoại, hoặc đặt làm màn hình nền trên máy vi tính. Hãy ở bên cạnh gia đình và bạn bè bởi vì họ có thể phần nào hiểu được cảm xúc của bạn. Giải thích với họ bạn đang cảm thấy như thế nào để xem điều này có giúp bạn tốt hơn không. Khả năng cao là họ sẽ cố gắng động viên tinh thần bạn. Đừng ngại nói với họ rằng bạn đang cảm thấy buồn và cần thời gian để hòa mình vào nỗi buồn đó. Thử nói chuyện với người mà bạn tin tưởng, người đó có thể là người sáng suốt hoặc lớn tuổi hơn bạn. Họ thường có nhiều kinh nghiệm sống để giúp bạn vượt qua nỗi buồn. Người ta rất dễ chú ý đến cảm xúc tiêu cực và bỏ qua cảm xúc tích cực, chẳng hạn như hạnh phúc, thoải mái, phấn khởi, vui vẻ và có động lực. Dành thời gian để viết ra kỷ niệm hạnh phúc và dễ chịu. Điều này có thể giúp bạn lấy lại được suy nghĩ tích cực. Bạn cũng có thể để bản thân quên đi cảm xúc tiêu cực bằng cách làm điều gì đó vui vẻ và tích cực như: Nhuộm tóc Tự pha một cốc trà Đếm đến 500 hoặc 1000 Giải câu đố hoặc chơi trò chơi trí tuệ Thử "quan sát mọi người xung quanh" Chơi nhạc cụ Xem tivi hay đi xem phim Sơn móng tay Sắp xếp vài thứ như sách vở, quần áo,… Xếp giấy để làm tay trở nên bận rộn Vận động, chơi thể thao, đi bộ, tập thể hình Nếu bạn cảm giác buồn phiền kéo dài hơn một tháng, có thể bạn bị trầm cảm và cần tư vấn hoặc hỗ trợ chuyên nghiệp. Triệu chứng của trầm cảm nghiêm trọng hơn buồn phiền rất nhiều và bao gồm cả việc không còn bất kỳ hứng thú nào đến hoạt động thường ngày, dễ cáu kỉnh, lo âu, giảm ham muốn tình dục, khó tập trung, thay đổi thói quen ngủ, và luôn cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn nhận ra dấu hiệu nghiêm trọng của ý định tự tử, hãy yêu cầu hỗ trợ ngay. Đến phòng cấp cứu, hoặc gọi cho số cứu thương. Dấu hiệu cảnh báo tự tử bao gồm: Đe dọa hoặc cuộc nói chuyện về tự tử, bao gồm cả việc tìm kiếm kế hoạch tự tử trên mạng trực tuyến Câu nói ngụ ý bạn không quan tâm đến bất kỳ điều gì hoặc không cần mọi người ở bên nữa Phát ngôn rằng bạn trở thành gánh nặng cho người khác Cảm giác không lối thoát Cảm thấy đau đớn không kiểm soát Cho đi tất cả đồ cá nhân, viết di chúc hoặc sắp xếp đám tang Mua súng hoặc vũ khí nào đó Bỗng nhiên điềm đạm vui vẻ đột ngột không lý do sau một khoảng thời gian chán nản. Quan trọng nhất là bạn yêu bản thân mình như bạn vốn có. Làm những việc có thể giúp bạn khuây khoả. | Tập nói chuyện với chính mình một cách tích cực hoặc nói lời dứt khoát. Dành thời gian trò chuyện với người khác. Để bản thân quên đi nỗi buồn bằng cách làm điều tích cực. Biết khi nào cần đến sự giúp đỡ của chuyên gia. |
Để dùng Tor - trình duyệt được tích hợp sẵn proxy, bạn sẽ cần cài đặt chương trình này vào USB, rồi gắn vào máy tính bị hạn chế. Phương pháp này chỉ hiệu quả khi bạn đáp ứng được một số điều kiện sau: Máy tính bị giới hạn phải có ít nhất một cổng USB. Máy tính bị giới hạn phải cho phép bạn mở tập tin từ USB. Trình duyệt di động của bạn phải được cài đặt trên USB thay vì chỉ có dữ liệu được lưu vào đó. Bạn sẽ gắn thiết bị này vào một trong các cổng USB trên máy tính. Hãy truy cập https://www.torproject.org/download/download-easy.html.en từ trình duyệt của bạn. Nếu bạn được yêu cầu chọn thư mục lưu tập tin tải về, hãy nhấp vào tên của USB và bỏ qua bước tiếp theo. Truy cập thư mục lưu tập tin cài đặt vừa được tải về, rồi thực hiện như sau: Nhấp vào tập tin để chọn. Ấn Ctrl+X (trên Windows) hoặc ⌘ Command+X (trên Mac) để sao chép tập tin và chuyển tập tin khỏi thư mục hiện tại. Nhấp vào tên của USB ở bên trái cửa sổ. Nhấp vào khoảng trống trong cửa sổ của USB. Ấn Ctrl+V (trên Windows) hoặc ⌘ Command+V (trên Mac) để dán tập tin vào USB. Bạn sẽ thực hiện việc này bằng cách chọn USB làm nơi cài đặt Tor theo cách sau: Trên Windows - Nhấp đúp vào tập tin Tor EXE, chọn ngôn ngữ và nhấp vào OK, nhấp vào Browse... (Duyệt), chọn tên USB và nhấp vào OK, chọn Install (Cài đặt), và bỏ chọn hai ô đang hiển thị rồi nhấp vào Finish (Hoàn tất) khi được thông báo. Trên Mac - Nhấp đúp vào tập tin Tor DMG, xác minh việc tải về nếu cần, và thực hiện theo các hướng dẫn trên màn hình, đảm bảo thư mục USB đã được chọn làm nơi cài đặt Tor. Sau khi cài đặt Tor, bạn có thể lấy USB ra khỏi máy tính. Đây sẽ là máy tính mà bạn muốn mở trang web bị chặn. Truy cập thư mục USB, nhấp đúp vào thư mục "Tor Browser" (Trình duyệt Tor), nhấp đúp vào biểu tượng "Start Tor Browser" (Bắt đầu trình duyệt Tor) màu xanh và tím. Sau thao tác này bạn sẽ thấy cửa sổ chào mừng của Tor. Cửa sổ Tor sẽ mở sau vài giây. Tor hoạt động như phiên bản cũ của Firefox. Dùng khung nhập dữ liệu ở giữa trang chào mừng của Tor để thực hiện việc này. Vì Tor có tích hợp sẵn proxy, nên bạn có thể truy cập mọi trang web. Khung nhập dữ liệu ở giữa trang sử dụng công cụ tìm kiếm DuckDuckGo. Lưu ý, thời gian tải trang web sẽ dài hơn vì việc truy cập được chuyển sang nhiều máy chủ khác nhau. | Đảm bảo bạn có thể dùng trình duyệt di động trên máy tính. Gắn USB vào máy tính bị hạn chế. Mở trang tải Tor. Nhấp vào nút DOWNLOAD (Tải về) màu tím ở giữa trang để tải tập tin cài đặt Tor. Di chuyển tập tin cài đặt Tor vào USB. Cài đặt Tor trên USB. Ngắt kết nối USB. Gắn USB vào máy tính bị giới hạn. Mở Tor. Nhấp vào Connect (Kết nối) ở bên dưới cửa sổ chào mừng. Truy cập trang web bị chặn. |
Các vấn đề y khoa như nhiễm trùng đường tiểu có thể khiến mèo đi tiểu trên thảm thay vì đi tiểu vào khay cát vệ sinh. Trước khi áp dụng bất kì biện pháp can thiệp nào bạn nên mang mèo đến gặp bác sĩ thú y để điều trị bệnh có thể là nguyên nhân gây ra hành vi này. Việc kiểm tra sức khỏe mèo ngay lập tức là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của chúng, và ngăn chặn tình trạng mèo có ác cảm kéo dài với khay cát. Ngồi rặn lâu, có máu trong nước tiểu, đi tiểu thường xuyên và kêu meo meo trong khi tiểu là những dấu hiệu cho thấy mèo của bạn đang bị nhiễm trùng ở bọng đái hay đường tiểu hoặc viêm nhiễm khác. Các vấn đề về sức khỏe này có thể khiến chúng xa lánh khay cát vệ sinh. Những dấu hiệu đó cũng cho thấy tình trạng tắc đường tiểu có thể gây nguy hiểm cho tính mạng. Chỉ có bác sĩ thú y mới có thể phân biệt sự khác nhau này, vì vậy bạn phải đem mèo đến gặp họ. Làm vệ sinh vị trí mèo tiểu bậy ngay khi vừa xảy ra để ngăn cản mèo tiếp tục sử dụng chỗ đó để tiểu. Sử dụng chất tẩy rửa có enzim thay cho loại có gốc amoniac. Chất tẩy rửa gốc amoniac có thể khiến mèo đi tiểu nhiều hơn ở vị trí đó vì nó nghĩ mùi amoniac là của nước tiểu của một con mèo khác, và nó phải khỏa lấp bằng nước tiểu của nó. Cân nhắc thuê dịch vụ vệ sinh thảm nếu bị vấy bẩn quá nặng. Một số thảm lau chân không thể giặt sạch nếu vết bẩn không được xử lý ngay. Vứt bỏ tấm thảm đã bị mèo tiểu lên nhiều lần. Khi mèo bắt đầu có thói quen đi vệ sinh trên thảm lau chân hay thảm trải sàn, bạn hãy đặt khay cát lên vị trí đó để khuyến khích nó sử dụng khay cát. Sau khi mèo đã đi tiểu trong khay được một tháng, bạn dời khay cát 3cm mỗi ngày đến khi nó di chuyển đến vị trí mong muốn. Có thể mèo phát triển thói quen đi tiểu trên một tấm thảm cụ thể nào đó. Khi đó bạn nên lật úp mặt tấm thảm để nó ngần ngại đi tiểu vì độ nhám mặt thảm đã thay đổi. Thử lật mặt thảm lau chân và thảm trải sàn vài ngày để xem có thể ngăn mèo đi tiểu trên đó không. Băng keo hai mặt khiến mèo ngại đi tiểu vì cảm giác dính khó chịu do băng keo gây ra trên đệm thịt ở bàn chân mèo. Thử dán băng keo hai mặt lên các mép thảm trải sàn cũng như vị trí mà mèo thích đi tiểu. Mèo tiểu trên thảm có lẽ vì nó có ác cảm với khay cát vệ sinh. Bạn có thể khắc phục vấn đề này bằng cách chơi đùa với nó quanh khay cát. Mỗi ngày bạn thử chơi với mèo vài lần cách vị trí khay cát khoảng 1 mét để nó nảy sinh cảm giác tích cực với khay cát vệ sinh. Không nên thưởng cho mèo mỗi khi nó sử dụng khay cát vệ sinh. Mèo không thích bị quấy rầy trong khi đang sử dụng khay cát. Bạn có thể đặt phần thưởng và đồ chơi gần khay cát của nó, nhưng không nên đặt đồ ăn và nước uống gần khay cát. Mèo không thích ăn quá gần nơi chúng đi vệ sinh. Khuyến khích mèo sử dụng khay cát vệ sinh cần có thời gian và công sức, nhưng không phải luôn thành công. Một số bác sĩ thú y đã trải qua chương trình huấn luyện đặc biệt để giúp bạn đối phó với các vấn đề như mèo đi tiểu ngoài khay cát. Nếu mèo không thay đổi thói quen này thì bạn nên nói chuyện với chuyên gia về hành vi động vật hoặc bác sĩ thú y chuyên về hành vi động vật. | Đưa mèo đến gặp bác sĩ thú y. Vệ sinh chỗ mèo tiểu bậy bằng chất rửa chứa enzim. Đặt khay cát lên vị trí thảm nơi mèo thích tiểu. Lật úp mặt thảm trải lối đi hay thảm trải sàn. Dán băng keo hai mặt lên mép thảm. Chơi đùa với mèo quanh khay cát vệ sinh của nó. Trao đổi lại với bác sĩ thú y nếu vấn đề không cải thiện. |
Trước khi tắt máy tính Windows nào đó trong mạng từ xa, bạn cần kích hoạt dịch vụ từ xa (Remote Services) trên máy tính đó. Thao tác này yêu cầu quyền truy cập quản trị viên (administrator) đối với máy tính. Nếu bạn đang muốn tắt máy tính Mac từ xa, hãy xem phương pháp 4. services.msc vào trình đơn Start và nhấn ↵ Enter. Microsoft Management Console sẽ mở ra với phần "Services" (Dịch vụ). Theo mặc định thì danh sách này được xếp theo thứ tự bảng chữ cái. Cửa sổ Properties của dịch vụ sẽ mở ra. Sau đó, bạn hãy nhấp vào "OK" hay "Apply" (Áp dụng) để lưu thay đổi. Tường lửa Windows Firewall sẽ khởi chạy. Tùy chọn này nằm bên trái cửa sổ. Bạn sẽ có thể thay đổi danh sách bên dưới. Đánh dấu vào ô ở cột "Private" (Riêng tư). | Mở trình đơn Start trên máy tính mục tiêu. Nhập . Tìm "Remote Registry" (Sổ đăng ký từ xa) trong danh sách dịch vụ. Nhấp phải vào "Remote Registry" và chọn "Properties" (Thuộc tính). Chọn "Automatic" (Tự động) từ trong trình đơn "Startup type" (Loại khởi động). Nhấp vào nút Start lần nữa và nhập "firewall". Nhấp vào "Allow an app or feature through Windows Firewall" (Cho phép ứng dụng hoặc tính năng đi qua tường lửa Windows). Nhấp vào nút "Change settings" (Thay đổi thiết lập). Tích vào ô "Windows Management Instrumentation" (Thiết bị quản lý Windows). |
Đảm bảo rằng a hay x2 mang dấu dương. Đây là cách làm: 2x2 - 9 = 12x = 2x2 - 12x - 9 = 0 Trong phương trình này, a bằng 2, b bằng -12 và c bằng -9. Hằng số là số hạng bằng số không chứa biến. Hãy chuyển nó sang vế bên phải của phương trình: 2x2 - 12x - 9 = 0 2x2 - 12x = 9 Nếu x2 không có số hạng nào đứng trước, vậy hệ số của nó là 1 và bạn có thể bỏ qua bước này. Trong trường hợp của chúng ta, bạn sẽ phải chia toàn bộ các số hạng có trong phương trình cho 2, như thế này: 2x2/2 - 12x/2 = 9/2 = x2 - 6x = 9/2 Trong ví dụ này, b bằng -6. Ta làm như sau: -6/2 = -3 = (-3)2 = 9 = x2 - 6x + 9 = 9/2 + 9 Phân tích vế trái thành nhân tử, ta có (x-3)(x-3), hay (x-3)2. Cộng thêm vào vế phải để có 9/2 + 9, hay 9/2 + 18/2, và thu được 27/2. Căn bậc hai của (x-3)2 chính là (x-3). Bạn có thể thể hiện căn bậc hai của 27/2 dưới dạng ±√(27/2). Vậy, x - 3 = ±√(27/2). Để thu gọn ±√(27/2), ta tìm số chính phương nằm trong 27, 2 hoặc thừa số của chúng. Số chính phương 9 có trong 27, bởi 9x3=27. Để lấy 9 ra khỏi dấu căn, ta rút nó ra và viết 3, căn bậc hai của nó, ngoài dấu căn. Thừa số 3 còn lại trong tử số không thể được đưa ra ngoài, do đó, vẫn nằm dưới dấu căn. Đồng thời, ta cũng để nguyên 2 ở mẫu của phân số. Tiếp đến, đưa hằng số 3 ở vế trái của phương trình sang vế phải, và viết xuống hai nghiệm: x = 3 +(√6)/2 x = 3 - (√6)/2) | Chuyển mọi số hạng sang một vế của phương trình. Chuyển c hay hằng số sang vế bên kia. Chia cả hai vế cho hệ số a hay hệ số của x2. Chia b cho hai, lấy bình phương của nó và cộng kết quả vào hai vế. Thu gọn hai vế. Tìm căn bậc hai của cả hai vế. Thu gọn dấu căn và tìm x. |
Đọc lại bản thảo đầu tiên và chú ý những câu có các tính từ, danh từ và động từ trùng lặp. Có thể bạn thích tính từ ”đỏ” để miêu tả một chiếc váy hoặc một vũng máu. Nhưng các tính từ như “đỏ thẫm, đỏ bầm, đỏ thắm” có thể đem lại sắc thái cho ngôn từ và chuyển một cụm từ quen thuộc như “một vũng máu đỏ” thành một cụm từ sinh động hơn như “một vũng máu đỏ thẫm”. Tra từ điển đồng nghĩa và thay thế những từ trùng lắp bằng các từ đồng nghĩa để tránh một từ hoặc một cụm từ lặp đi lặp lại trong truyện. Đảm bảo sử dụng ngôn ngữ hợp với giọng điệu của nhân vật. Một cô gái mới lớn sẽ dùng từ ngữ khác với một người đàn ông trung niên. Việc tạo ra lời thoại hợp với cá tính và cách nhìn của nhân vật sẽ khiến nhân vật có tính thuyết phục hơn. Bạn có thể đọc truyện trước gương hoặc trước một nhóm người mà bạn tin cậy. Thể loại truyện kinh dị bắt nguồn từ những câu chuyện truyền miệng về ma quỷ để dọa mọi người khi ngồi quanh đống lửa trại. Vì vậy, việc đọc truyện thành tiếng sẽ giúp bạn xác định liệu câu chuyện có được phát triển dần dần và vững chắc hay không, nó có đủ hiệu ứng sốc, hoang tưởng hoặc đáng sợ không, và các nhân vật của bạn có quyết định sai lầm cho đến khi họ buộc phải đương đầu với nguồn gây xung đột hay không. Nếu truyện có sử dụng nhiều đoạn hội thoại, khi đọc to lên, bạn sẽ biết liệu đoạn hội thoại nghe có tự nhiên và thuyết phục không. Nếu truyện của bạn có cái kết đảo ngược, việc ước lượng phản ứng của người đọc bằng cách quan sát nét mặt khán giả sẽ giúp bạn biết phần kết truyện có hiệu quả không, hay là bạn cần phải tiếp tục làm việc thêm. | Phân tích cách sử dụng ngôn ngữ của bạn. Đọc truyện thành tiếng. |
Bạn sẽ cần ngồi dưới vòi sen nếu bị bó bột ở chân. Nhiều người cho rằng loại ghế sân vườn là phù hợp, nhưng bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước. Hãy xin lời khuyên của chuyên gia y tế về loại ghế có thể đặt trong phòng tắm đứng ở nhà. Đảm bảo ghế ngồi phải vững chãi. Bạn có thể bị thương thêm nếu chiếc ghế bị trượt trong phòng tắm. Có thể bạn cần lót thảm chống trượt trong phòng tắm. Nhờ ai đó không bị gãy chân thử độ chắc chắn của ghế trước khi bạn bước vào dưới vòi sen. Nếu có nạng hoặc gậy chống, bạn hãy sử dụng để bước đến vòi sen. Quay lưng về phía vòi sen và ngồi vào ghế. Bạn có thể sử dụng bất cứ thứ gì để vịn. Thử chống vào tường phòng tắm đứng hoặc thanh gắn vòi sen nếu thấy chắc chắn. Đừng quên rằng thanh gắn vòi sen thực ra không được khoan vào tường, do đó bạn cần thử xem có chắc không trước khi vịn vào. Nhẹ nhàng ngồi xuống ghế và giơ chân ra xa khỏi dòng nước chảy. Xoay người đối diện với tay vặn vòi sen. Với vòi sen cầm tay, bạn sẽ dễ điều khiển hơn nhiều khi ngồi tắm. Bạn có thể hướng tia nước vào các vùng cơ thể cần tắm rửa và tránh phần bó bột. Nếu không có vòi sen cầm tay, bạn có thể thử tắm bằng vòi sen cố định và khăn ướt. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận hơn để nước không bắn vào phần bó bột. Luôn luôn bao bọc bột trước khi tắm. Nhớ để khăn tắm trong tầm tay trước khi bắt đầu tắm. Bạn nên lau khô người khi đang ngồi. Bạn sẽ không muốn tay chân trơn tuột khi cố gắng đứng dậy ra khỏi phòng tắm. Quay mặt ra cửa phòng tắm vòi sen, chống gậy, nạng hoặc các vật khác để nhẹ nhàng đứng lên và ra khỏi phòng tắm. Nếu có xe lăn, bạn có thể nhẹ nhàng ngồi lại vào xe lăn sau khi ra khỏi phòng tắm vòi sen. Mặc dù phương pháp này có thể an toàn, nhưng bạn vẫn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thử áp dụng. Chỉ bác sĩ mới biết tình trạng hiện tại của bạn để đánh giá liệu cách này có an toàn cho bạn không. Nếu bác sĩ khuyến cáo bạn không nên ngồi xuống ghế dưới vòi sen, họ có thể khuyên bạn cách tắm an toàn khi đang bó bột. | Chọn loại ghế để dưới vòi sen. Hạ thấp người và bước vào dưới vòi sen. Dùng vòi sen cầm tay để tắm rửa. Lau khô nngười khi đang ngồi. Bước ra khỏi phòng tắm đứng. Trao đổi với bác sĩ trước khi tắm vòi sen khi chân bị bó bột. |
Ngâm hạt đàn hương 24 tiếng. Phơi hạt dưới nắng to. Sau khi phơi một ngày dưới nắng mặt trời, bạn sẽ thấy trên hạt bắt đầu có vết nứt. Lúc này hạt đã sẵn sàng nảy mầm. Bạn cần có đất đỏ, phân trâu bò và cát. Trộn 2 phần đất đỏ với 1 phần phân trâu bò và 1 phần cát vào xe cút kít hoặc vậy chứa khác. Đổ hỗn hợp này vào khay trồng. Nếu định gieo hạt trực tiếp ngoài trời, bạn hãy lấp hốc đất trồng cây bằng hỗn hợp này trước khi gieo hạt. Gieo hạt đàn hương vào vật đựng nhỏ như thùng giấy các-tông hoặc khay gieo hạt. Đổ hỗn hợp đất đã trộn sẵn vào khay gieo hạt. Đặt hạt ở độ sâu khoảng 1,8 -2,5 cm dưới mặt đất. Mỗi ngày tưới một ít nước, nhưng tránh để nước ướt sũng, vì cây đàn hương ưa khô ráo. Bạn sẽ thấy hạt nảy mầm trong khoảng 4-8 tuần. Để kiểm tra xem có cần tưới nước không, bạn có thể chọc ngón tay xuống đất, sâu khoảng 2,5 cm. Nếu cảm thấy khô, bạn cần phải tưới nước. Tránh tưới ướt đẫm, vì cây đàn hương không chịu được nước úng. | Ngâm và phơi khô hạt. Trộn hỗn hợp đất. Gieo hạt. Tưới nước lên hạt. |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.